Выступление на тему «ЗОЖ»
Здоровый образ жизни
Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Охрана
собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе
перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек
неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией,
перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и
лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
.По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
1). Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
2). Психическое
здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется
уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью
эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
3). Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
Целостность
человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и
взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических
сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого
самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек
надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе
лениться».
Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский
термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.
Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).
Точно
также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных
нагрузочных проб.
Здоровье – это количество резервов в организме, это
максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их
функции.
Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:
— Биохимические резервы (реакции обмена).
— Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
— Психические резервы.
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.
Здоровый образ жизни
включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный
режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный
режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.
Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Очень
многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается
одной из самых опасных привычек современного человека.
Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:
— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Изменение
психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение,
утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту
самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно
вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом
злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени.
Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы
(панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье
пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и
социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного
алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание,
обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые
выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени,
всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма
следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих
спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья
населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают
лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй
закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям
организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать
потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах,
пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в
организме, а поступают только с пищей.
Отсутствие хотя бы одного из них,
например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В
мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником
витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция,
рыбий жир, печень.
Не
каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления,
воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние
калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов
рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека
расходует энергию не только в период физической активности (во время работы,
занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,
отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических
функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у
здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7
килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
1). Прием пищи только при ощущениях голода.
2) Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
3) Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень
важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические
упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками
белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом
случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и
незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень
переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и
клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное
питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует
сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.
Кроме
этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье –
наследственность.
Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду
поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от
одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы
развития из них новых особей.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно
ходить по лестнице, не пользуясь лифтом.
По утверждению американских врачей
каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28
калорий.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
В
России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские
бани с парными и снежными ваннами.
Однако в наши дни большинство людей ничего
не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие
родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни
начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают
форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей
адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению
их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому
проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из
важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим
опытом и опирается на солидное научное обоснование.
Широко
известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания
холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных
времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство.
Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен
пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Закаливание
– мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней,
продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.
Закаливание
оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы,
улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Физические
упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут
соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это
нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими
упражнениями.
Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы,
упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению
деятельности сердца.
При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.
Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.
При
выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную
нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и
систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается
подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы.
Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в
результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки
переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах
физических упражнений становятся нормой.
У вас всегда хорошее самочувствие,
желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и
регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года
в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.
Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Для
нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и
информация от органов чувств.
Особенно стимулирует психику новизна впечатлений,
вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек
успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей.
Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь
увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни,
растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.
Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.
Следует
помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и
удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и
необходимо.
На
основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области
спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических
упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в
которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка
гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению
работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже
отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо
орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций
различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми
являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц,
усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В
тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая
система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ,
увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
В связи с
этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они
проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий
оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если
занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие
показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная
ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется
теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается
возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного
воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности
тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий
физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом
возрастных особенностей, метеорологических факторов.
Говоря
о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и
роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода
организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего
оздоровительного воздействия.
Гимнастические упражнения должны выполняться в
хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при
возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной
ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела
прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они
являются одной из основных форм активного отдыха.
Важный элемент здорового образа жизни – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые
условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют
рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные
положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в
строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное
питание.
Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому
виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение
нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности,
ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.
Режим
имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его
соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность,
организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально
использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно
расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует
выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
На
сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого –
либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не
хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических
проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о
своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам,
ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(а не ходит пешком),
кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он
вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего
этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере.
Но, скорее
всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было
изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности
? Наверное нет…
Надо продумывать свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
Сценарий выступления учащихся по теме: «Здоровый образ жизни» | Классный час ( класс) на тему:
Линейка на тему «Здоровый образ жизни»
Слайд 1.
Здоровье – не всё,
но всё без здоровья ничто.
Сократ.
Слайд 2.Начнём своё выступление с притчи. Однажды мудреца спросили:
«Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?» Вот что ответил мудрец: «Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля».
Слайд 3.
Здоровье — это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно.
Необходимо постоянно заботиться о своем здоровье, вести здоровый образ жизни.
Слайд 4.
Для чего необходимо вести здоровый образ жизни? – спросите вы.
Для того, чтобы сохранить здоровье и сохранить здоровый дух.
Слайд 5.
Здоровый образ жизни
— это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Слайд 6.
От чего же зависит здоровье человека?
Слайд 7.
От правильного питания, закаливания, соблюдения режима труда и отдыха, психической и эмоциональной устойчивости, личной гигиены, оптимального уровня двигательной активности, безопасного поведения дома, на улице, на работе, отказа от вредных привычек.
Слайд 8.
Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание
«Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом», — так говорил Л.
Н. Толстой
Слайд 9.
Правильное питание
—Строгое соблюдение ритма приема пищи.
—Отучаться насыщаться пищей до предела.
—Пищу надо есть с вниманием и удовольствием, не спеша прожевывать и почувствовать вкус.
Слайд 10.
Употреблять в пищу сырые растительные продукты
Значение овощей в питании очень велико потому, что они являются ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот, минеральных солей, различных вкусовых веществ, без которых пища становится безвкусной и малополезной.
Слайд 11.
Закаливание – одна из форм укрепления здоровья
1000 лет назад великий врач Древнего Востока Авиценна писал:
С гимнастикой дружи,
Всегда веселым будь,
И проживешь 100 лет,
А , может быть, и более.
Микстуры, порошки –
К здоровью ложный путь.
Природою лечись –
В саду и чистом поле.
Слайд 12.
Очень простой и эффективный способ закаливания – это хождение босиком. Дело в том, что подошвы наших ног – несколько необычный участок кожи нашего тела.
Там расположены точки – проекции наших внутренних органов. Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы.
Слайд 13.
Много радости приносит купание.
Через нервные окончания, которые расположены в коже, водные процедуры оказывают влияние на весь организм человека.
Слайд 14.
«Физическая активность — ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно приложить все усилия, чтобы не высиживать или вылеживать свои болезни, а самостоятельно их предупреждать с помощью приятной зарядки», — утверждает специалист в области исследования рака профессор Кен Фокс.
Слайд 15.
Физическими упражнениями надо заниматься понемногу, каждый день.
Можно заниматься ходьбой, бегом, аэробикой, йогой — неважно, что именно вы делаете, лишь бы занимались спортом ежедневно.
Слайд 16.
У природы есть закон – счастлив будет только тот, кто здоровье сбережет.
Слайд 17.
Для этого необходимо отказаться от вредных привычек.
Слайд 18.
Посмотрите на этот слайд.
На вопрос курите ли , около 7% семиклассников юношей ответили «ДА» и 8,7% девчонок ответили «ДА». 31% юношей из 9 класса ответили Да, 27,4% девушек курят. В 11 классе процент курящих поднимается до 40.
Слайд 19. А знаете ли вы…
сигарета сокращает жизнь на 15 минут,1 пачка сигарет – на 5 ч., тот, кто курит 1 год, теряет 3 месяца жизни, кто курит 40 лет – 10 лет.
В мире курят около 50% мужчин и 25% женщин.
Многие считают курение привычкой. Курение это не просто привычка, а также определённая форма наркотической зависимости.
Слайд 20.
При курении табачный дым проникает в ротовую полость, дыхательные пути, вызывают раздражение слизистых оболочек и оседает на пленке лёгочных пузырьков.
Слайд 21. Вот каким заболеваниям подвержен курильщик:
Инсульты, рак губ, полости рта, горла и гортани, повышается риск сердечного приступа, рак лёгких, рак печени, язва и рак желудка, поджелудочной железы, бесплодие, гангрена, вызванная закупоркой сосудов
Слайд 22.
Жить или курить выбирайте сами.
Слайд 23.
Мы вам, друзья, сказать хотим:
«Забудьте вы про никотин,
Здоровью сигареты вред несут
И доктора вас не спасут».
А если будешь ты курить,
То сможешь астму получить.
Болезни сердца, язва и бронхит,
Исчезнет даже аппетит.
Слайд. 24.
Употребление алкоголя – другая вредная привычка.
Пьянство ведет за собой 6 зол: бедность, раздор, болезнь, потерю репутации, позор и ослабление умственной активности.
Алкоголь требует себе в жертву не только взрослых людей, но и их будущее.
В пьющих семьях 38% детей оказываются недоразвитыми и больными. В 2 раза чаще дети рождаются мертвыми. Алкоголь укорачивает жизнь в среднем на 17 лет.
Слайд 25.
Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами
Слайд 26.
Главная проблема состоит ещё и в том, что большая часть выпускаемой алкогольной продукции на негосударственных предприятиях, содержит большое количество ядовитых веществ.
Слайд 27.
Пагубное влияние на организм оказывают наркотики.
Слайд 28.
НАРКОТИК – от греческого «narkoo», что означает оцепенеть, сделаться нечувствительным.
Слайд 29.
Наркотики воздействуют на центр в головном мозге и отрицательно воздействуют на весь организм человека
Слайд 30.
Наркотики угнетают механизмы регуляции пищеварения.
У наркоманов притупляются все вкусовые и обонятельные ощущения, снижается аппетит, уменьшается выработка ферментов, желчи, желудочного и кишечного соков. Наркоманы обрекают себя на хроническое голодание и имеют дефицит веса
Слайд 31.
Наркотики воздействуют на дыхательный центр и хеморецепторы, которые отвечают за количество кислорода в крови, не реагируют на углекислый газ и происходит кислородное голодание организма. Наркоманы часто умирают от паралича дыхательного центра в результате передозировки.
Слайд 32.
Наркотики способствуют угнетению сосудодвигательного центра, а следствие этого снижению кровяного давления и замедлению пульса.
По этой причине ухудшаются функции сердечно-сосудистой системы, функции всех клеток слабеют.
Слайд 33.
Вдумайтесь в эти факты
Слайд 34.
Человек рождается на свет,
Чтоб творить, дерзать – и не иначе.
Чтоб оставить в жизни добрый след
И решить все трудные задачи.
Человек рождается на свет
Для чего? Ищите свой ответ.
Слайд 35.
Есть множество способов сохранить своё здоровье.
Слайд 36.
Мы за полезныне привычки
Завтракайте каждый день.
Слайд 37.
Высыпайтесь 7-10 часов в ночь
Слайд 38.
Активно общайтесь.
Слайд 39.
Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.
Слайд 40.
Следите за здоровьем своих зубов.
Слайд 41.
Если перекусываете, то только здоровой пищей.
Слайд 42.
Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.
Слайд 43.
Двигайтесь как можно больше.
Слайд 44.
Правильно питайтесь.
Слайд 45.
Ешьте больше фруктов и овощей,
Слайд 46.
Которые содержат много витаминов.
Слайд 47.
Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам,
Чтобы реже обращаться
За советом к докторам.
Раз- два, шире шаг:
Делай с нами так.
Раз- два, не зевай,
С нами повторяй…
Слайд 48.
Со здоровьем дружен спорт.
Стадион, бассейны, корт,
зал, каток — везде вам рады.
За старание в награду
будут кубки и рекорды,
Станут мышцы ваши тверды.
Слайд 49.
Чтоб расти и закаляться,
Надо спортом заниматься,
Закаляйтесь детвора,
В добрый путь
Физкульт – УРА!!!
Слайд 50.
Больше будь на свежем воздухе,
Слайд 51
меньше проводить время за компьютером, ноутбуком, планшетами и телефонами.
Слайд 52
Мы выбираем здоровый образ жизни!
Слайд 53
А вы????
Слайд 54
Запомните, ваше здоровье – в ваших руках!
Слайд 55
Ведите здоровый образ жизни
Слайд 56
и будьте здоровы!
.
Спортивные результаты и продукты питания – Better Health Channel
Питание и упражнения
Связь между хорошим здоровьем и правильным питанием хорошо известна. Интерес к питанию и его влияние на спортивные результаты теперь сам по себе является наукой.
Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, любителем спорта выходного дня или любителем ежедневных упражнений, основой для улучшения результатов является правильное питание.
Ежедневный рацион для тренировок
Основной тренировочный рацион должен быть достаточным для:
- обеспечения достаточного количества энергии и питательных веществ для удовлетворения потребностей во время тренировок и физических упражнений
- улучшения адаптации и восстановления между тренировками
- включать широкий спектр продуктов, таких как цельнозерновой хлеб и крупы, овощи (особенно листовые зеленые сорта), фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты для улучшения долгосрочных пищевых привычек и поведения
- позволяют спортсмену достичь оптимальной массы тела и уровня жира в организме для достижения результатов
- обеспечивает достаточное количество жидкости для обеспечения максимальной гидратации до, во время и после тренировки
- способствует краткосрочному и долгосрочному здоровью спортсменов.
Диета спортсмена
Диета спортсмена должна быть аналогична диете, рекомендованной для всех, с разделением калорийности на:
- 45-65% углеводов
- 15-25% белков
- 20-35 % от жира.
Спортсмены, интенсивно тренирующиеся более 60–9 часов0 минут каждый день, возможно, потребуется увеличить количество энергии, которую они потребляют, особенно из источников углеводов.
Также доступны рекомендации по углеводам и белкам, основанные на потреблении в граммах на килограмм (г/кг) массы тела.
Текущие рекомендации по потреблению жиров для большинства спортсменов заключаются в том, чтобы следовать рекомендациям, аналогичным рекомендациям, данным для населения в целом, с предпочтением жиров, поступающих из оливкового масла, авокадо, орехов и семян.
Спортсмены также должны стремиться свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жиров, таких как печенье, пирожные, выпечка, чипсы и жареная пища.
Углеводы и физические упражнения
В процессе пищеварения все углеводы расщепляются на сахара (преимущественно глюкозу), которые являются основным источником энергии для организма.
После всасывания глюкоза может быть преобразована в гликоген и сохранена в печени и мышечной ткани. Затем его можно использовать в качестве основного источника энергии во время упражнений для подпитки мышечной ткани и других систем организма.
Спортсмены могут увеличить свои запасы гликогена, регулярно употребляя продукты с высоким содержанием углеводов.
Если углеводы в рационе ограничены, способность человека заниматься физическими упражнениями может быть поставлена под угрозу из-за недостаточного запаса гликогена для подпитки организма. Если потребление белка с пищей недостаточно, это может привести к потере белковой (мышечной) ткани, поскольку организм начнет разрушать мышечную ткань для удовлетворения своих энергетических потребностей, что может увеличить риск инфекций и заболеваний.
Углеводы необходимы для питания и восстановления
Текущие рекомендации по потреблению углеводов различаются в зависимости от продолжительности, частоты и интенсивности упражнений.
Продукты, богатые неочищенными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, должны составлять основу диеты спортсмена. Более рафинированные углеводные продукты (такие как белый хлеб, джемы и леденцы) полезны для увеличения общего потребления углеводов, особенно для очень активных людей.
Спортсменам рекомендуется корректировать количество углеводов, которые они потребляют для подпитки и восстановления, в соответствии с уровнем физической нагрузки. Например:
- Упражнения легкой интенсивности (30 мин/день): от 3 до 5 г/кг/день
- упражнения средней интенсивности (60 мин/день): от 5 до 7 г/кг/день
- упражнения на выносливость (1–3 часа/день): 6–10 г/кг/день ч/день): от 8 до 12 г/кг/день.
Тренировка с низким содержанием углеводов
В тренировочной программе спортсмена могут возникнуть ситуации, требующие периода ограниченного потребления углеводов.
Более поздняя стратегия, принятая некоторыми спортсменами, заключается в том, чтобы тренироваться с низким уровнем углеводов в организме и их потреблением (тренироваться с низким содержанием углеводов).
Появляется все больше данных о том, что тщательно спланированные периоды тренировок с низким содержанием углеводов могут усилить некоторую адаптацию мышц к тренировочной программе. Однако в настоящее время преимущества такого подхода к спортивным результатам неясны.
Спортивные результаты и гликемический индекс
Гликемический индекс (ГИ) ранжирует пищу и жидкости по тому, насколько они «богаты углеводами» и как быстро они влияют на уровень сахара в крови. ГИ вызывает все больший интерес у спортсменов в области спортивного питания.
Доказательства, как правило, не подтверждают значительного влияния манипуляций с ГИ в рационе на физическую работоспособность, если предположить, что общее потребление углеводов и энергии в рационе спортсмена достаточно. Тем не менее, может иметь значение конкретное время приема углеводной пищи с разным ГИ во время физических упражнений.
Есть предположение, что продукты с низким ГИ могут быть полезны перед тренировкой для обеспечения более устойчивого высвобождения энергии, хотя доказательства не являются убедительными с точки зрения какого-либо положительного эффекта в результате.
Продукты и жидкости с умеренным или высоким ГИ могут быть наиболее полезными во время упражнений и в ранний период восстановления. Тем не менее, важно помнить, что тип и время приема пищи должны соответствовать личным предпочтениям и максимизировать результаты конкретного вида спорта, которым занимается человек.
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой является важной частью предтренировочной подготовки спортсмена.
Считается, что прием пищи с высоким содержанием углеводов за 3–4 часа до тренировки положительно влияет на работоспособность. Небольшой перекус за 1–2 часа до тренировки также может повысить производительность.
Перед мероприятием важно обеспечить хорошее питье. Потребление примерно 500 мл жидкости за 2-4 часа до мероприятия может быть хорошей общей стратегией.
Некоторые люди могут испытывать негативную реакцию на прием пищи перед тренировкой. Еда с высоким содержанием жира, белка или клетчатки, вероятно, увеличивает риск пищеварительного дискомфорта. Рекомендуется, чтобы прием пищи непосредственно перед тренировкой был богат углеводами, поскольку они не вызывают расстройства желудочно-кишечного тракта.
Примеры подходящих блюд и закусок перед тренировкой включают хлопья и обезжиренное молоко, тосты/маффин/сухарики, фруктовый салат и йогурт, макароны с томатным соусом, нежирный завтрак или батончик мюсли или обезжиренный кремовый рис. Жидкие добавки к пище также могут быть уместны, особенно для спортсменов, которые страдают нервными расстройствами перед соревнованиями.
Спортсменам, участвующим в соревнованиях продолжительностью менее 60 минут, может быть достаточно полоскания рта углеводным напитком, чтобы улучшить результаты. Преимущества этой стратегии, по-видимому, связаны с воздействием на мозг и центральную нервную систему.
Прием пищи во время тренировки
Во время тренировки продолжительностью более 60 минут требуется прием углеводов для повышения уровня глюкозы в крови и уменьшения усталости. Текущие рекомендации предполагают, что от 30 до 60 г углеводов достаточно, и они могут быть в форме леденцов, спортивных гелей, спортивных напитков, нежирных мюслей и спортивных батончиков или бутербродов с белым хлебом.
Важно начать прием на ранней стадии тренировки и потреблять регулярные количества в течение всего периода тренировки. Также важно регулярно потреблять жидкость во время длительных упражнений, чтобы избежать обезвоживания. Подходящим выбором являются спортивные напитки, разбавленный фруктовый сок и вода. Для людей, занимающихся более 4 часов, до 9Рекомендуется 0 граммов углеводов в час.
Прием пищи после тренировки
Быстрое восполнение запасов гликогена важно после тренировки.
Углеводные продукты и жидкости следует употреблять после тренировки, особенно в первые 1–2 часа после тренировки.
Хотя потребление достаточного количества углеводов после тренировки важно, тип источника углеводов также может быть важен, особенно если вторая тренировка или мероприятие состоится менее чем через 8 часов. В таких ситуациях спортсменам следует выбирать источники углеводов с высоким ГИ (например, белый хлеб, белый рис, белый картофель) в первые полчаса или около того после тренировки. Это следует продолжать до тех пор, пока не возобновится нормальный режим приема пищи.
Подходящие варианты для начала заправки включают спортивные напитки, соки, хлопья и обезжиренное молоко, нежирное ароматизированное молоко, бутерброды, макароны, кексы/сухарики, фрукты и йогурт.
Поскольку у большинства спортсменов возникает дефицит жидкости во время тренировки, восполнение жидкости после тренировки также является очень важным фактором для оптимального восстановления. Спортсменам рекомендуется употреблять от 1,25 до 1,5 л (безалкогольной) жидкости на каждый килограмм массы тела, потерянный во время тренировки.
Белки и спортивные результаты
Белки являются важной частью тренировочного рациона и играют ключевую роль в восстановлении и восстановлении после тренировок. Потребность в белке обычно удовлетворяется (и часто превышается) у большинства спортсменов, которые потребляют достаточно энергии в своем рационе.
Количество белка, рекомендованное для спортсменов, лишь немного превышает рекомендуемое для обычных людей. Например:
- Обыкновенные и активные люди – рекомендуемая суточная доза белка составляет от 0,8 до 1,0 г/кг массы тела (человек весом 60 кг должен съедать около 45–60 г белка в день).
- Спортсмены, участвующие в соревнованиях, не связанных с выносливостью – люди, которые ежедневно занимаются спортом от 45 до 60 минут, должны потреблять от 1,0 до 1,2 г/кг массы тела в день.
- Спортсмены, занимающиеся выносливостью и силовыми видами спорта – люди, которые тренируются в течение длительного времени (более одного часа) или занимаются силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей, должны потреблять от 1,2 до 2,0 г белка/кг массы тела в сутки.
- Спортсмены, пытающиеся похудеть на низкокалорийной диете – увеличение потребления белка до 2,0 г/кг массы тела в день может быть полезным для уменьшения потери мышечной массы.
Для спортсменов, заинтересованных в увеличении мышечной массы или синтезе мышечного белка, потребление высококачественного источника белка, такого как сывороточный белок или молоко, содержащее около 20–25 г белка, непосредственно перед тренировкой (например, в период непосредственно перед через 2 часа после тренировки) может быть полезным.
В качестве общего подхода к достижению оптимального потребления белка предлагается распределять потребление белка достаточно равномерно в течение дня, например, около 25–30 г белка каждые 3–5 часов, в том числе в рамках обычного приема пищи.
В настоящее время недостаточно доказательств того, что белковые добавки напрямую улучшают спортивные результаты. Поэтому для большинства спортсменов дополнительные белковые добавки вряд ли улучшат спортивные результаты.
Хотя требуются дополнительные исследования, другие проблемы, связанные с диетой с очень высоким содержанием белка, включают:
- повышенную стоимость
- потенциальное негативное воздействие на кости и функцию почек0014
- повышенный риск рака (особенно при высоком потреблении красного или переработанного мяса)
- вытеснение из рациона других питательных продуктов, таких как хлеб, крупы, фрукты и овощи.
Использование пищевых добавок для улучшения спортивных результатов
Хорошо спланированная диета удовлетворит ваши потребности в витаминах и минералах. Добавки принесут какую-либо пользу только в том случае, если ваша диета неадекватна или у вас диагностирован дефицит, например дефицит железа или кальция. Нет никаких доказательств того, что дополнительные дозы витаминов улучшают спортивные результаты.
Пищевые добавки выпускаются в виде пилюль, таблеток, капсул, порошка или жидкости и охватывают широкий спектр продуктов, включая:
- витамины
- минералы
- травы
- пищевые добавки
- продукты спортивного питания
- натуральные пищевые добавки.
Прежде чем принимать пищевые добавки, вам следует подумать, что еще вы можете сделать для улучшения своих спортивных результатов. Диета, тренировки и изменение образа жизни — все это проверенные и экономически эффективные способы улучшить свои результаты.
Относительно немногие добавки, которые утверждают, что улучшают производительность, подтверждаются достоверными научными данными. Использование витаминных и минеральных добавок также потенциально опасно. Добавки не следует принимать без консультации с квалифицированным медицинским работником. Лучше всего, если диетический дисбаланс будет скорректирован после анализа и изменения вашего рациона, а не с помощью добавок или таблеток.
Этическое использование спортивных добавок является личным выбором спортсменов и остается спорным. Важно помнить, что если вы принимаете добавки, вы несете ответственность за их прием и любые последующие последствия для здоровья, правовые нормы или безопасность, которые могут возникнуть.
Если вы принимаете добавки, вы также рискуете совершить нарушение антидопинговых правил, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
Вода и спортивные результаты
Обезвоживание может ухудшить спортивные результаты и, в крайних случаях, может привести к коллапсу и даже смерти.
Очень важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Не ждите, пока почувствуете жажду. Потребление жидкости особенно важно при соревнованиях продолжительностью более 60 минут, высокой интенсивности или в теплых условиях.
Вода является подходящим напитком, но могут потребоваться спортивные напитки, особенно в соревнованиях на выносливость или в теплом климате. Спортивные напитки содержат немного натрия, который способствует усвоению. Содержание натрия 30 ммоль/л (миллимолей на литр) подходит для спортивного питания.
В то время как недостаточная гидратация является проблемой для многих спортсменов, избыточная гидратация также может быть потенциально опасной.
В редких случаях спортсмены могут потреблять чрезмерное количество жидкости, которая слишком сильно разбавляет кровь, вызывая низкую концентрацию натрия в крови. Это состояние называется гипонатриемией, которое потенциально может привести к судорогам, коллапсу, коме или даже смерти, если его не лечить должным образом.
Потребление жидкости на уровне от 400 до 800 мл в час тренировки может быть подходящей отправной точкой для предотвращения обезвоживания и гипонатриемии, хотя в идеале потребление должно быть адаптировано к индивидуальным спортсменам с учетом переменных факторов, таких как климат, скорость потоотделения и толерантность.
Где можно получить помощь
- Ваш врач общей практики
- Диетологи Австралия Тел. 1800 812 942
- Спортивные диетологи Австралия Тел. (03) 9699 8634
Здоровое питание ведет к здоровому образу жизни в течение всего года > Береговая охрана США > Мои новости береговой охраны
ФОТО ИНФОРМАЦИЯ
По мере приближения нашего двухгодичного состава тела важно, чтобы вы поддерживали активный, здоровый образ жизни, который включает в себя здоровое питание.
Мария МакКонвилл, зарегистрированный диетолог из Консорциума по охране здоровья и военной эффективности (CHAMP), предлагает несколько советов и ресурсов, которые помогут вам придерживаться здорового питания.
Краткие советы, которые следует учитывать при покупке, приготовлении и приеме пищи:
- Магазин по периметру магазина; рассмотрите возможность покупки продуктов в Интернете для самовывоза или доставки, чтобы свести к минимуму импульсивные покупки.
- Наполните свою кладовую и холодильник продуктами, которые помогут вам достичь целей в области здоровья.
- Убедитесь, что ваш план питания включает в себя эти три компонента: баланс продуктов, качество продуктов и наиболее эффективное время для употребления продуктов. Обратитесь к этой инфографике для получения информации под названием «3 ключа к оптимальному питанию».
- Практикуйте осознанное питание для похудения.
Три главных ресурса, которые помогут вам спланировать самое здоровое питание:
- «Набери боевой вес: руководство по фитнесу Total Force». В этом руководстве представлены пять проблемных областей, в которых мы все нуждаемся для оптимального здоровья, и предлагается целостный взгляд на картину вашего хорошего самочувствия. Он включает в себя оценку ваших привычек, управление сном и стратегии планирования питания.
- Министерство сельского хозяйства США в сотрудничестве с Министерством здравоохранения и социальных служб США выпустило «Руководство по питанию для американцев на 2022–2025 годы». Это руководство охватывает все: от здорового питания и уровня калорий на каждом этапе жизни, потребления клетчатки, сахара и других добавок, поддерживающего здорового питания для беременных и кормящих женщин до диаграмм с типами продуктов и потреблением калорий на основе вашего здорового питания. шаблон. Посетите страницу потребительских ресурсов здесь.
- Наконец, CHAMP создал изображение «Power Plate», которое поможет вам понять, когда лучше всего подпитывать свое тело и чем, в зависимости от того, чем вы занимаетесь. не в ситуациях высокой активности. Это включает в себя потребление меньшего количества углеводов, особенно из зерна.
В этом руководстве представлены пять проблемных областей, в которых мы все нуждаемся для оптимального здоровья, и предлагается целостный взгляд на картину вашего хорошего самочувствия. Он включает в себя оценку ваших привычек, управление сном и стратегии планирования питания.
не в ситуациях высокой активности. Это включает в себя потребление меньшего количества углеводов, особенно из зерна.«Важно иметь оптимальное здоровье, чтобы члены береговой охраны могли выполнять свои задачи наиболее эффективным образом», — сказал Тим Меррелл, менеджер программы укрепления здоровья, который также руководит Wellness Wednesdays. «Моя цель — обеспечить наших участников инструментами, необходимыми для достижения их наилучшего состояния и наиболее здоровыми способами, особенно когда они готовятся к [составу тела]. Если вы выработаете привычку питать свое тело питательной пищей, вы получите немедленную и долгосрочную пользу».
Присоединяйтесь к нам сегодня, когда Мария МакКонвилл представит предстоящую среду Wellness. МакКонвилл является подрядчиком Фонда Генри М. Джексона (HJF), поддерживающим CHAMP / Университет силовых структур, зарегистрированным диетологом и старшим преподавателем здорового питания. Она представит «5 шагов по планированию питания и подготовке к управлению весом» в 15:00 по восточному времени на CG Teams.