Жим на плечи сидя в тренажере: Всё про упражнение жим на плечи в тренажере — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Кому стоит делать жим в хаммере и как выполнять его правильно

Ликбез Спорт и фитнес 10 июня 2021

Это упражнение может пригодиться далеко не всем.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что представляет собой хаммер для жима

Это рычажный тренажёр, в котором есть кресло со спинкой и две ручки со штырями для блинов. Работает он очень просто: человек садится на кресло, берётся за ручки и выжимает их вперёд, а если нагрузки недостаточно — накидывает на штыри блины.

Тренажёр начали называть хаммером из‑за фирмы‑производителя Hammer Strength. Есть подобные машины и от других брендов, но многие всё равно по привычке называют их так же.

Какие бывают хаммеры

Есть тренажёры с регулируемой спинкой, как на видео выше, и с сиденьем, у которого можно менять только высоту. Если в вашем зале стоит первый вариант, вы можете жать на нём как от груди вперёд, так и под углом.

Согласно исследованию с участием 14 молодых тренированных мужчин, жим на наклонной скамье в 30° и 45° лучше прокачивает верхнюю часть грудных мышц, а также больше нагружает передние дельты. При этом нагрузка на нижнюю часть грудных мышц снижается.

Если лавка у хаммера зафиксирована, вариант жима зависит от конструкции тренажёра. К примеру, есть хаммеры для горизонтального жима, в которых вы можете двигать ручки только вперёд.

Также есть тренажёры, в которых руки будут двигаться только под углом вверх.

Выбирайте первый вариант, если хотите прокачать и верхнюю и нижнюю части грудной мышцы и при этом разгрузить передние дельты. Второй подойдёт для акцента на верхнюю часть груди.

Насколько эффективен жим в хаммере

Это упражнение может хорошо нагрузить мышцы груди, трицепсы плеч и передние дельты. Однако жим в хаммере далеко не чемпион по прокачке этих мышечных групп.

Во‑первых, потому, что все люди разные — со своей длиной конечностей и корпуса. И ваша идеальная биомеханика жима может сильно отличаться от той, что определяется конструкцией тренажёра.

Во‑вторых, в отличие от упражнений со штангой, гантелями или в кроссовере, тренажёр обеспечивает стабильность плеч и корпуса, и вашему телу не приходится так сильно напрягаться, чтобы удержаться в нужном положении. А это значит, что нагрузка в целом будет меньше.

Это хорошо показали в эксперименте с применением двух тренажёров для жима сидя.

У одного ручки были фиксированы, как у хаммера, и жать в нём можно было только по строго заданной, ограниченной траектории. У второго с блоком соединялись два троса с рукоятками, так что в жиме было больше свободы движений, как если бы участники выполняли жим в кроссовере.

С помощью электромиографии учёные выяснили, как сильно напрягаются мышцы во время жима на разных тренажёрах. Оказалось, при свободной траектории лучше активировались как целевые группы мышц, так и стабилизаторы. В итоге через 8 недель эксперимента показатели в жиме сидя на обоих тренажёрах были значительно лучше именно у тех, кто работал по свободной траектории.

Это подтвердило и небольшое исследование компании ACE (The American council on exercise). После проверки нескольких популярных движений на прокачку груди оказалось, что жим сидя в тренажёре нагружает грудь только на 79% от тех показателей, что обеспечивает жим лёжа.

Для каких задач подходит жим в хаммере

Жим в хаммере может занять своё место в вашей программе. Правда, использовать его нужно для определённых задач:

Чтобы выжать максимум из мышц после выполнения более эффективных движений — жима штанги и гантелей лёжа, отжиманий на брусьях с весом, сведения рук или жима в кроссовере. Стабилизаторы не помешают вам «добить» грудные мышцы и обеспечить им хороший стимул для роста.
Чтобы прокачать верхнюю часть груди. Для этого вам понадобится хаммер с наклонной скамьёй или тренажёр, который позволяет регулировать наклон спинки. Жим в таком положении поможет увеличить нагрузку на верхнюю часть грудной мышцы и при этом за счёт стабильности не увеличит риск травмировать плечи.
Чтобы обойти травмированную область. Если вы восстанавливаетесь от травмы плеч, трапеции или мышц спины, жим в хаммере снимет нагрузку с этих мышц и позволит вам безопасно нагрузить грудь и трицепс.

Кому не стоит делать жим в хаммере

Не стоит тратить время на это упражнение, если вы работаете на результат в силовых видах спорта.

Как отметили в исследовании, для высоких результатов нужна не только сила мышц, но и межмышечная координация. Она обеспечивает более выгодное распределение усилий между разными группами мышц, что и делает вас сильнее. Таким образом, укреплять грудные мышцы в тренажёре в вашем случае бессмысленно.

Также можно игнорировать хаммер, если у вас мало времени на тренировки. Например, если вы можете посвятить силовым нагрузкам только 2–4 часа в неделю, лучше потратить их на более эффективные упражнения.

Как правильно делать жим в хаммере

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне груди. Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу или подставке, а поясницу — к спинке кресла. Возьмитесь за ручки тренажёра прямым хватом, расправьте плечи и сведите лопатки, раскрывая грудь, напрягите пресс.

Не расставляйте локти в стороны, как крылья: угол между телом и плечом должен составлять около 45° или чуть больше, но никак не 90°. Запястья держите на одной линии с предплечьями.

Выжмите ручки вперёд, напрягая грудные мышцы. Не нужно блокировать локти в крайней точке — оставьте их слегка согнутыми. Затем плавно и под контролем вернитесь в исходное положение и повторите.

Не сутультесь, держите спину прямой, а грудь — расправленной.

Как добавить жим в хаммере в свои тренировки

Выполняйте жим в хаммере в день проработки груди после базовых упражнений. Делайте 3 подхода по 12–15 раз. Вес подберите так, чтобы последние повторения были довольно тяжёлыми, но вы всё же могли закончить подход.

Жим штанги сидя и стоя

Тренировки со штангой окутаны мифами и легендами, но для того чтобы занятия спортом имели смысл, важно правильно выполнять упражнения. Рассказываем, как и для чего нужно делать жим со штангой.

Shutterstock

Жим штанги полезен как для проработки бицепсов, мышц грудной области, пресса, так и для ягодичных мышц.

Девушки приходят в зал не только за апгрейдом конкретных частей тела, но и за физическим тонусом всего организма.

Для того чтобы понимать всю пользу тренировок со штангой, необходимо иметь хотя бы примерное представление об анатомии тела. Разбираемся, какие группы мышц задействованы при выполнении жима штанги стоя и сидя.

Жим штанги сидя: какие мышцы работают

Есть несколько упражнений, которые выполняются со штангой из положения сидя. Наиболее эффективными для новичков считаются жим из-за головы и жим в Смите.

Упражнения со штангой нагружают следующие группы мышц:

передние пучки дельтовидной мышцы;
зубчатые передние мускулы, трицепсы низ и середина трапеции, боковые пучки дельт;
мышцы спины, отвечающие за движение лопаток, и верх трапециевидных мышц;
большая грудная мышца;
пресс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жим штанги из-за головы

Жим штанги из-за головы – это базовое упражнение для тренировки плеч, которое подходит девушкам. Особая нагрузка приходится на дельтовидные мышцы. Дельтовидные мышцы состоят из 3 крупных пучков: переднего, заднего и среднего. При тонкой толщине жировой прослойки их можно увидеть, если отвести руку в сторону.

Такая тренировка позволяет проработать верхний или средний пучки дельтовидных мышц.

Кроме того, во время жима из-за головы участвует верх трапеций и трицепс. Такое упражнение подходит даже новичкам, которые занимаются с небольшими весами.

Жим из-за головы можно выполнять следующими способами:

Для новичков подойдёт жим из-за головы на скамейке со спинкой, чтобы можно было менять угол её наклона.
Те, кто давно занимается в зале, могут использовать спортивную скамью без опору, держа равновесие и осанку самостоятельно.
Для опытных спортсменов подходит жим в положении стоя, но об этом речь пойдёт чуть дальше.
С жима из-за головы необходимо начинать тренировку, а после уже переходить к изолированным упражнениям.

Жим штанги сидя: упражнение на тренажёре Смите

Упражнение на тренажёре Смита технически не отличается от жима из-за головы со свободной штангой. Однако тренировка на Смите позволит новичкам избежать ошибок и правильно распределить нагрузку на мышцы.

Установи скамью в раму тренажёра, чтобы гриф штанги находился строго под сидением.
Гриф должен находиться чуть выше головы и слегка за ней.
Бери гриф широким хватом (положение рук чуть шире плеч).
Поворачивая гриф, снимай его со стойки и выжимай максимально вверх.
Не выпрямляй руки полностью, они должны быть немного согнуты в локтях.
Опускай гриф до уровня затылка.
Повторяй упражнение по 10-15 раз.

Жим штанги стоя

Жим штанги в положении стоя осуществляется строго с допустимым весом, не стоит начинать заниматься с перегруженным грифом, это чревато травмой.

Это упражнение позволяет проработать все вышеупомянутые группы мышц при условии правильного выполнения.

К жиму из положения стоя стоит переходить только после регулярных тренировок сидя, поскольку тело должно быть адаптировано к нагрузкам без опоры.

Исходное положение:

Существует два правильных варианта исходных стоек для жима стоя: ноги на ширине плеч, расположенные по одной линии, или положение, когда одна нога выдвинута чуть вперед, а вторая остаётся сзади для устойчивости.

Снимай штангу с верхней перекладины, стоя в одной из предложенных выше стоек.
Выполняй жим точно так, как и в положении сидя.
Поднимай штангу строго над собой, удерживая равновесие благодаря правильной стойке и осанке: спина должна быть прямая, а взгляд направлен прямо перед собой.
Жим стоя позволяет увеличить рабочий вес, поэтому такое упражнение подходит тем, кто научился выполнять жим штанги сидя.

Жим штанги с груди в положении стоя

Девушкам лучше всего использовать технику жима штанги с груди: это упражнение позволяет укрепить мускулатуру плечевого пояса и мышцы рук, устранить жировые валики в области подмышек и подтянуть как раз те участки мышц, которые отвечают за тонус и упругость бюста.

Необходимые рекомендации для выполнения жима штанги сидя и стоя

Поднимай штангу всегда на выдохе, опускай на вдохе. Выполняй упражнения в медленном темпе – это лучшая нагрузка на мышцы.
Держи прогиб в пояснице, осанка должна быть ровной, а взгляд направлен вперёд.
Правильно подобранный вес – это тот, который ты можешь поднять необходимое число повторений.
Чтобы обезопасить мышцы от травм, начинай заниматься со штангой в Смите.

жим от плеч сидя｜TikTok Search

Как правильно выполнять жим гантелей от плеч сидя ✅

Если вы хотите накачать плечи…

Важно сначала освоить технику перед нагрузкой.

Жим гантелей от плеч — очень популярное упражнение для развития плеч.
Тем не менее, это часто выполняется НЕПРАВИЛЬНО.

Люди выбирают Load over Range, что лишает их
фактической нагрузки на плечи в диапазоне
где они будут набираться больше всего.

Итак, как правильно выполнять жим гантелей от плеч? 👇

➡️ Убедитесь, что вы начинаете с гантели на одной линии с плечами.

Это обеспечит нагрузку на
дельтовидную мышцу в ее полностью напряженном положении внизу.

А потом…

➡️ Когда гантели будут подняты над головой,
вы сможете нагружать плечи в их укороченном положении.

➡️ Управляйте движением на пути вниз
и возвращайте его в соответствие с дельтовидными мышцами в каждом повторении.

Нужна помощь?
(Щелкните биоссылку)

В SMP я могу научить вас глубоким навыкам, привычкам и техникам, которые я и сотни наших клиентов использовали для достижения элитной композиции тела.

Вас также будет сопровождать команда специалистов, состоящая из тренеров, спортсменов, занимающихся силовой и физической подготовкой, натуропатов и экспертов в области реабилитации, физических упражнений, питания и даже мышления.

Нажмите на ссылку в био, чтобы подать заявку.

SMP предназначен только для самых трудолюбивых в комнате.

Besos,
Hattie xx
Тренерская команда SMP

#min #mindset n #mindsetcoach el #selflove a #training t #питание t #фитнес d #бодибилдинг d #бодипозитив #забота о себе l #самосовершенствование t #фитнесмодель n #внимательность c #успех t #fit р #сила ф #вбфф т #фитток а #тренер болит

1. 4К лайков, 33 комментария. Видео TikTok от The Sports Model Project (@the_sportsmodel_project): «Как правильно выполнять жим гантелей от плеч сидя ✅ Если вы хотите накачать плечи… Важно сначала освоить технику перед нагрузкой. Жим гантелей от плеч — очень популярное упражнение чтобы накачать плечи. Тем не менее, это часто выполняется НЕПРАВИЛЬНО. Люди выбирают нагрузку вместо диапазона, что лишает их фактической нагрузки на плечи в диапазоне, где они будут больше всего задействованы. Так как же правильно выполнять жим гантелей от плеч? 👇 ➡️ Сделать убедитесь, что вы начинаете с гантелей на одной линии с плечами. Это обеспечит нагрузку на дельтовидные мышцы в их полностью напряженном положении в нижней части. А затем… ➡️ Когда гантели будут подняты над головой, вы сможете нагрузить плечи в их укороченном положении. ➡️ Контролируйте движение на пути вниз и возвращайте его в соответствие с дельтовидными мышцами для каждого повторения. Нужна помощь? (Нажмите на ссылку биографии) В SMP я могу научить вас глубоким навыкам, привычкам и техникам I и сотням наших клиенты использовали для достижения элитной композиции тела. Вас также будет сопровождать команда специалистов, состоящая из тренеров, спортсменов, занимающихся силовой и физической подготовкой, натуропатов и экспертов в области реабилитации, физических упражнений, питания и даже мышления. Нажмите на ссылку в био, чтобы подать заявку. SMP предназначен только для самых трудолюбивых в комнате. Besos, Hattie xx Команда тренеров по SMP — Проект «Спортивная модель»

Коды для симулятора армрестлинга (июль 2023 г.) — обновляется ежедневно!

Изображение из симулятора армрестлинга Roblox

Никогда не было более легкой тренировки в тренажерном зале, чем симулятор армрестлинга! Двигайтесь по тренажерному залу и встаньте на беговую дорожку, чтобы лениво увеличить свои кардио-возможности, или нажмите, чтобы накачать вес и набраться силы, или используйте захваты, чтобы увеличить силу рук. Как только вы будете готовы, примите вызов своих противников, чтобы одержать победы в армрестлинге, получить первое возрождение и, наконец, сбежать из школы!

Коды Arm Wrestle Simulator могут дать вам бесплатные победы или бесплатные усиления. Лично я люблю получать бесплатные выигрыши, так как они помогают вам в вашем следующем перерождении. Возрождения дают вам бонусный процент за все, что вы делаете, будь то бицепсы, руки или кардио. Если вы любите игры-кликеры в Roblox с боевым преимуществом, почему бы также не проверить коды Blade Throwing Simulator.

Список кодов всех симуляторов армрестлинга

Обновлено 14 июля 2023 г.
Добавлены новые коды!

Коды симулятора борьбы на руках (активные)

УСИЛЕНИЕ — Обмен на +5% к силовым характеристикам (новый)
pinksandcastle —Re считайте за бесплатный спин (новый)
noob — Активировать бесплатно Spin
axel — Активировать 50 бесплатных побед
выпуск — Активировать бесплатно Boost

Expired Arm Wrestle Simulator Codes 9 0104

Не существует истек срок действия кодов для симулятора Arm Wrestle

Связанные : коды симуляторов боевого человека

Как выкупить коды в симуляторе Arm Wrestle

Следуйте инструкциям ниже, чтобы выкупить коды для симулятора Arm Wrestle.

Изображение от Pro Game Guides

Запустите симулятор армрестлинга в Roblox.
Нажмите кнопку Коды в правой части экрана.
В текстовом поле введите код 9.0047, сделайте так, как указано в списке выше.
Нажмите зеленую кнопку подтверждения , чтобы получить награду!

Как получить больше кодов?

Если вы ищете больше кодов и информации для симулятора армрестлинга, вашей первой остановкой должно быть вступление в группу Kubo Games Roblox. За пределами Roblox вы можете подписаться на разработчика @axelmakes в Твиттере и присоединиться к их серверу Kubo Discord. В последнем есть разделы, посвященные информации и объявлениям, которые могут включать в себя бесплатные ограниченные подарки.

Почему мои коды не работают?

Коды Arm Wrestle Simulator нужно будет вводить точно так же, как вы найдете их выше, поэтому, если вы получили сообщение об ошибке и не скопировали и не вставили код непосредственно из руководств по игре Pro, попробуйте это как легкое решение. Это должно исправить недопустимые ошибки, так как мы регулярно проверяем коды, но если срок действия кода истек, это означает, что он был отозван. Мы не можем помочь в этом случае, так как игра отозвала его, поэтому сообщите нам об этом ниже, и мы обновим руководство этой новой информацией. Это всегда разочаровывает, но обычно, когда один код уходит, другой уже в пути, так что заходите к нам в ближайшее время, чтобы узнать о новых кодах!

Другие способы получить бесплатные награды в симуляторе армрестлинга Roblox

Получить больше халявы в симуляторе армрестлинга очень просто! Сначала найдите подарочную посылку в правой части экрана. Это дает вам широкий спектр бесплатных вознаграждений за 90 минут , когда вы находитесь в сети за один присест. Затем вы можете уйти, что сбрасывает часы , так что вы можете начать собирать снова. Затем найдите счетчик в правом верхнем углу экрана. Это может дать вам бесплатные выигрыши, зелья и питомцев, а также сбросить каждые семь минут !

Что такое Roblox Arm Wrestle Simulator?

Симулятор борьбы на руках — это кликер Roblox с несколькими особенностями.