Жир над коленками: Убрать жир над коленями — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

причины появления и методы коррекции. Как спиливать боковые валики Жировой валик

Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона — на животе — тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений — почти никогда.

Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Как убрать низ живота: упражнения

Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию — к примеру, эффективно убирающую низ живота, — ! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?

В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли — и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.

Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола.
Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.

Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.

Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.

Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь .

Как убрать низ живота за неделю

Понятно, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. А вот небольшой, но заметный валик жира — запросто. Тренировки, дыхательная гимнастика и простая диета объединенными усилиями начисто сотрут его за 7-12 дней. От вас требуется следующее.

Наполнить меню белковыми продуктами. Яйца, нежирный кефир и творог, постное мясо и рыба, гречневая и овсяная каши позволяют избавится от жировых запасов без голодных страданий у холодильника. Белковое питание имеет тройную выгоду: сытно, мышцы растут, а кожа обретает упругость.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Есть клетчатку. Овощи, фрукты и приобретенный в магазине здорового питания пакетик с пшеничными, ржаными или овсяными отрубями позволят в считанные дни обрести чистый кишечник и плоский живот.
Пить как можно больше воды. Стандартный совет всех диет работает и в этом случае.
Полностью исключить из рациона сахар и алкоголь.
Вся кухня Макдональдса однозначно попадает под запрет. Никакого фаст-фуда!

Не забывайте о дополнительных «атаках» на проблемную зону в виде кофейных

Когда занимаешься спортом и следишь за питанием, а внизу живота все равно “подвисает/торчит/складывается” мягкий жировой валик и ты думаешь, что мышцы никак не хотят “подтягиваться”. Да, это раздражает и да, от этого запаса наиболее сложно избавиться. Но все же, это возможно. Просто нужно терпение и упорство.

Почему этот валик вообще там появляется и у кого он появляется?

Что это? Все дело в особенности женского организма. Природой эта зона определена для вынашивания потомства, поэтому должна быть максимально защищена. А защита внутренностей — это одна из функций подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, наши женские гормоны регулируют % жира в организме. Даже если ты думаешь, что % жира контролируешь ты, то нет — эта регуляция осуществляется гормонами. Ты, контролируя количество поступающих калорий, лишь даешь организму сигнал, какие гормоны вырабатывать. Гормоны и еще гены, определяют, как именно будет распределен жир в организме. Именно поэтому у женщин чаще, чем у мужчин, грушевидный тип фигуры — низ “утяжеляется” от талии к коленям, реже к щиколоткам. И чем больше % жира в организме, тем полнее будут бедра и/или область талии.
Кратко: валик под пупком — это жир. Это не кожа! Толщина кожи (всех слоев) 0.5-4 мм, зависимо от участка.

Можно ли от него избавиться? Да, можно. С помощью физических нагрузок и контроля питания.

Этот абзац про питание. К сожалению, большинству из нас, женщин (да уже и мужчин) нужно всю жизнь контролировать количество потребляемых калорий. Это не значит резко снизить рацион до 500 ккал в сутки.

Все дело в сахаре и простых углеводах. Они содержатся в большинстве продуктов, которые ты сегодня покупаешь — хлеб, йогурт, макароны, картофель, сладости, цельно-зерновые хлопья “без сахара”, мюсли, сухофрукты, соки и газировки и так далее. А еще производители, чтобы не врать, пишут “глюкозно-фруктозный” сироп, что тоже сахар, просто в другом виде. Часто — это “скрытый” сахар — его не видно, а он есть. Посмотри на бутылочку из-под йогурта… на 100г около 13-14 г сахара, а если ты выпьешь 300 мл? Вооооот…..

Результат контроля будет виден в зеркале, а размер одежды уменьшиться. Возможно, что вес особо не изменится. Это зависит от того, какой он был исходный.

Кратко: Уменьшить % жира можно, ограничивая потребление калорий и занимаясь спортом.

Теперь про спорт и физические нагрузки. Если просто худеть путем ограничения калорий, результат будет, но дряблость кожи и “желейная” структура тела не уйдет. Сделать тело упругим и подтянутым можно лишь с помощью регулярных тренировок. И, по большому счету, неважно каких — бег, велик, беговые лыжи, фитнес, тренажерный зал, плавание и так далее. Самое главное, что нагружать нужно ВСЕ части тела, а не отдельно ноги, отдельно руки и т.д. Если Ты знаешь, что у Тебя слабые руки, значит надо себя заставлять отжиматься — сначала пол раза, потом 1 раз, 10 раз через 2 месяца и т. д. Если у тебя горб-жировик сзади на шее (от сидячей работы, коляски, просто привычки сутулиться), то надо закачивать и активно работать со спиной. Если же у тебя дряблый живот, то нужно работать с прессом и кором комплексно.

Отдельно про мышцы. Они есть у всех. Даже если ты их не чувствуешь или не видишь, они все равно у Тебя есть. Плоский, рельефный, твердый живот будет, если ты будешь совмещать тренировки с питанием. Будет не сразу и не быстро. Нужно понимать, что жир может запасаться очень быстро. А вот расходоваться быстро не может, поскольку организм берет ровно столько, сколько нужно на обеспечение жизнедеятельности и всех активностей.

Про “кубики” на прессе. Будут кубики на прессе или нет, определяют гены. Точнее, гены определяют, какими будут сухожилия, пересекающие прямую брюшную мышцу живота вдоль и поперек. Грубо говоря, если сухожилия относительно короткие, они будут передавливать мышцу, создавая борозды между “кубиками” — это и дает ярко выраженный рельеф (безусловно, рельеф будет только, если у Тебя % жировой ткани

Среднестатистическая женщина редко имеет кубики. Да они и не нужны по-большому счету. Достаточно иметь аккуратный плоский и упругий животик:).

Про упражнения. Упражнений для проработки только “нижнего” пресса нет. Даже такого понятия, как “нижний пресс” нет. Это название для удобства понимания нижней части живота. Подойдут все упражнения на пресс: скручивания прямые и косые, подъем ног в висе, опускание ног прямо/налево/направо лежа, планка прямая и боковая, прыжки через скакалку и на месте, бег. А также упражнения со снарядами: перекат фитбола под корпусом, функциональные петли TRX или аналогичные, планка с медицинским мячом. Однако, по моему мнению, лучший снаряд для работы с прессом — это ролик для пресса. Колесо с двумя ручками. Просто до смеха, а эффект 100%.

Про кожу. В ежедневном рационе обязательно должны быть Омега-3 ненасыщенные кислоты. Это альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти кислоты не взаимозаменяемы, то есть двойная порция омега-3 из семян льна не заместит порцию омега-3 из рыбьего жира.

Суточная потребность — 4 г в день. Лучшие источники — сельдь, скумбрия, перемолотое семя льна
и семена чиа, шпинат. Также подойдут капсулы с качественным рыбьим жиром (не 15 грн за упаковку:)). Эти кислоты нужны для того, чтобы клетки организма всегда имели эластичные стенки — это напрямую влияет на метаболизм клетки и количество токсинов в организме. Думаю, что Ты можешь проследить цепочку от здоровой клетки до состояния кожного покрова в целом.
При беременности не поскупись на средство, предотвращающее растяжки. Это убережет кожу от стрий.
При похудении помни, что чем быстрее Ты теряешь в объемах (впрочем, как и увеличиваешься) тем больше вероятность появления растяжек в проблемных зонах — бока, бедра, руки, грудь (так случилось со мной 10 лет назад). Поэтому старайся не терять более 4-5 кг в месяц, в зависимости от исходного веса.

А чтобы быть уверенной в положительном результате, нажми кнопку внизу и закажи персональный план питания. Мы составим для Тебя рацион так, чтобы:

✔︎ твой жир уходил, а мышцы оставались
✔︎ кожа была подтянутой, упругой и бархатной
✔︎ целлюлит исчезал
✔︎ токсины выходили и клетки были здоровы
✔︎ волосы были крепкими и росли быстро и густо
✔︎ ногти не ломались и нормально росли

Если у Тебя есть любой вопрос по данной теме, задай его в комментарии ниже ⬇️

Без разумных ограничений в питании избавиться от жира не получится.

Не обязательно садиться на жесткую диету — нужно лишь сократить количество калорий. Сделайте ставку на сырые и вареные овощи, постное мясо и крупы. Питаясь правильно, вы не будете терять мышечную массу, зато избавитесь от жировой прослойки и подтяните дряблую кожу.

Уберите из меню продукты, вызывающие вздутие живота. К ним относятся бобовые в любом виде, дрожжевой хлеб и выпечка, газированные напитки, сладкие фрукты и сухофрукты. Позаботьтесь о том, чтобы кишечник работал бесперебойно. Включите в рацион свежий кефир или домашний йогурт без добавок, добавьте к нему столовую ложку отрубей. Такой коктейль способствует активному выведению шлаков и уменьшению объема живота.

Ешьте продукты, способствующие активному сжиганию жиров. К ним относятся кислые ягоды, сельдерей, имбирь. Сдабривайте блюда свежемолотым черным перцем и паприкой, добавляйте пряные травы и чеснок. А вот количество соли и сахара в еде стоит сократить до минимума. В день выпивайте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды — она не только очистит организм и предотвратит обезвоживание, но и поможет заглушить голод.

Гимнастика и массаж

Валик на животе обеспечивает не только излишек кожи, но и вялые мышцы пресса, особенно нижнего. Для их укрепления ежедневно делайте специальную гимнастику. Ее основа — разнообразные скручивания. Их выполняют лежа на полу, на гимнастическом мяче и скамье. Эффективнее всего комбинировать различные упражнения. Каждое выполняйте не менее 12 раз в хорошем темпе. Постепенно доведите количество упражнений до 16, а число подходов — до 4 с отдыхом между сетами по 30 секунд.

Начните со скручиваний на полу. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте параллельно. Руки вытяните вдоль тела. На выдохе поднимайте корпус так, чтобы лопатки отрывались от земли. Ладони должны свободно скользить по полу. Задержитесь на 8-10 секунд и опуститесь на землю. Это упражнение можно повторить, вытянув ноги, а затем приподняв их над полом.

Очень хорошо подтягивают мышцы пресса и упражнения со скрещиванием ног. Поднимите прямые ноги над полом и делайте быстрые горизонтальные махи, напоминающие движение ножниц. Чем ниже над полом подняты ноги, тем большую нагрузку испытывают мышцы пресса.

Ежедневно разминайте жировой валик, пощипывайте его пальцами и растирайте ребром ладони. Массируйте талию, пока кожа не разогреется и не покраснеет.

Косметика для плоского живота

Чтобы избавиться от ненавистной складки, хороши все средства. Воспользуйтесь гелями, кремами и другими средствами, предназначенными для сжигания жира и избавления от целлюлита. Они подтягивают и уплотняют кожу, делая живот более плоским. Выбирайте средства с добавлением кофеина, действующие особенно эффективно. В продаже есть кремы с холодящим или согревающим эффектом. Выбирайте те, которые кажутся вам наиболее приятными.

Для усиления эффекта наносите гели и кремы дважды в день, совмещая процедуру с активным самомассажем. Можно попробовать и обертывания. Нанесите крем на проблемный участок, обмотайте вокруг талии пищевую пленку и ходите с таким компрессом несколько часов. Поможет и регулярная обработка проблемных мест скрабом. Попробуйте жиросжигающие варианты средств с натуральными маслами или домашний скраб на основе молотого кофе.

Животик – проблемная зона у многих, даже стройных людей. Избавиться от него бывает не просто. Однако специалисты уверены – если точно знать, почему он появился, то вернуть талии стройность можно за считанные недели.

Кристина Кубикова

персональный тренер

«Далеко не всегда животик появляется из-за жира. Очень часто сами себя расслабляем, особенно на сидячей работе. Человек не держит осанку и не втягивает живот. Это усугубляет ситуацию и без того неправильного питания. В таких ситуациях нужно подкачать спину и вернуть правильную осанку. Человек будет выпрямляться и автоматически подтягивать живот.»

Виды животиков: Разберемся вместе, как по форме живота понять, из-за чего он появился и как от него избавиться.

«Подушка»

Так называют большой живот со складками. Жир, как правило, плотный и твердый. Он копится вверху и внизу и сгоняется тяжелее всего. Живот-подушка встречается у людей, которые ведут малоактивный или сидячий образ жизни, а также любителей пива, сладостей, жирного и мучного.

Чтобы совсем согнать такой живот, понадобится время. А вот заметно уменьшить его можно всего за пару недель. Для начала следует отказаться от калорийной пищи и алкоголя. Они виноваты в образовании жира. Вместо плюшек и шоколадок отдайте предпочтение белковой пище – курице, рыбе, яйцам, творогу – и овощам. Дробите питание. Например, можно питаться 5 раз в день через два часа. Это поможет не переедать и не испытывать чувства голода. Сократить – хотя бы на 1/4 – обеды и ужины. Постепенно приучайте себя есть меньше. Кроме того, ежедневно нужно гулять по 20 минут, а также разминаться и регулярно делать зарядку.

«Валик»

Животик плотный. Жир образуется около пупа и на боках. Чаще всего обладатели таких животиков – офисные работники, а также люди, которые не контролируют свой рацион, – едят, когда получится, на ходу.

Избавиться от «валика» можно довольно быстро – за пару недель. Поможет смена рациона – необходимо питаться по графику, отдавать предпочтение легкому мясу, овощам и фруктам, отказаться от белого хлеба, заменив его хлебом с отрубями, пить много негазированной воды. Помогут обычные и вакуумные массажи – их нужно делать через день. Быстрее избавиться от жира можно с помощью тренировок не только на пресс, но и на остальные группы мышц.

«Воздушный мешок»

В таком животе нет жира, но он немного выдается вперед и может быть даже у худых людей. Он появляется из-за неправильного питания или проблем с пищеварением.

Чтобы избавиться от «воздушного мешка», нужно изменить рацион. Стоит максимально отказаться от молочных продуктов – молока, масла или сыра: именно они чаще всего вызывают вздутие живота. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам, свежим овощам.

«Пингвинчик»

Мягкий и рыхлый животик немного свисает вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не соблюдают режим дня, а также у женщин, которые недавно родили. Кстати, бывает он и у стройных людей.

Чтобы избавиться от «пингвинчика» – подтяните его. Помогут контрастный душ, дыхательные упражнения, упражнения на мышцы пресса. Хорошо помогут и массажи. Они подтянут мышцы и обвисшую кожу.

«Комфортный»

Жировой слой небольшой, но животик все равно выдается вперед. Чаще всего встречается у людей, которые не занимаются спортом, много времени проводят сидя. Из-за недостаточной нагрузки мышцы пресса расслабляются.

Избавиться от такого живота можно достаточно быстро – нужно лишь укрепить мышцы спины и пресса. Поможет зарядка, йога, посещение бассейна. В питании можно себя не ограничивать, но предпочтение отдавать легкой пище – курице, рыбе, зелени.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Упражнения на пресс от животика не избавят!

Многие инструкторы и тренеры по фитнесу уверены – в борьбе с животом нужен комплексный подход.

– Для того чтобы убрать живот, недостаточно просто работать на пресс. Выполняя упражнения, человек начинает лучше чувствовать это место, подтягивает его, однако совершенно не обязательно оно при этом похудеет, – говорит персональный тренер и специалист по здоровому питанию Кристина Кубикова. – Самое важное – правильно питаться. Порой для того, чтобы живот «ушел», хватает обычной зарядки или регулярных занятий в тренажерном зале. При правильном питании и нагрузках жировая прослойка будет потихоньку уходить, становиться тоньше. Со временем она уйдет.

Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.

Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.

Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.

Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.

Особенности избавления от жировых складок на спине

Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.

Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.

А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.

Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.

Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.

Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.

Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями

Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.

В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:

Отжимания от пола . Они помогут устранить жир в зоне лопаток, спины, рук. Для выполнения нужно лечь параллельно полу с упором на руки. Опускаемся до упора, немного задерживаемся в этой позиции и возвращаемся в изначальную позу. Повторяем упражнение от 12 до 20 раз в зависимости от своей физической готовности. При этом важно следить, чтобы спина от шеи до поясницы была прямой.
Упрощенные отжимания . Если ваше физическое состояние не позволяет вам выполнять классические отжимания, то можно упростить вою задачу. Для этого становимся на колени и опираемся на руки. Опускаемся до пола и поднимаем верх корпуса на руках. Повторяем 20-25 раз за один подход. Следим за тем, чтобы колени не отрывались от поверхности пола.
Гребля . Хороший способ снять напряжение с рук после отжиманий. Активно машем руками по часовой стрелке и в противоположном направлении поочередно в течение 3-5 минут.
Вращения корпусом . При этом упражнении в работу включаются мышцы спины, пресс. Делать его просто: необходимо с большой амплитудой вращать корпусом, стоя на равных ногах, раздвинутых на ширину плеч.
«Лодочка» . Это упражнение известно даже малышам, и оно довольно эффективно для устранения складок на спине. Ложимся на живот и вытягиваем руки вперед. Прогибаемся, запрокидывая голову и поднимая руки и ноги вверх как можно выше. Фиксируемся в наивысшей точке на несколько секунд. Расслабляем мускулы и возвращаемся в исходное положение. Рекомендовано сделать до 10 повторов.
«Диагональ» . Ложимся на живот и вытягиваем вперед выпрямленные руки. Ноги разводим на ширину плеч. Одновременно приподнимаем правую руку и левую ногу и задерживаемся в этой позе на несколько секунд до ощущения напряжения в пояснице. Опускаем конечности. Выполняем несколько повторений каждой стороной.

При занятии изолирующими упражнениями для определенных групп мышц и зон проблема ликвидации жировых отложений на спине решается только при систематических тренировках.

Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями

Гантели — это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках — высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.

Упражнения с гантелями против складок на спине:

Ложимся спиной на скамейку небольшой высоты и берем в руки гантели. Ноги ставим в упор с обеих сторон скамейки и разводим руки в разные стороны. На вдохе руки поднимаем вверх и соединяем над головой. На выдохе — опускаем по сторонам. Повторяем упражнение 15-20 раз.
Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим их на ширине плеч. В каждую руку берем по гантели. Правую руку вытягиваем вперед параллельно полу, левую — сгибаем и отводим максимально назад, как будто натягиваем тетиву лука. Меняем положение рук по очереди. Выполняем по 15 повторов на каждую сторону.
Становимся в позу ноги на ширине плеч, в руки берем по легкой гантели. Начинаем делать круговые движения руками, поочередно поднимая гантели вверх. Повторяем это упражнение в течение минуты. Рекомендовано сделать пару подходов.
Становимся на колени с упором одной рукой в пол. Во вторую берем гантель. Поднимаем руку с гантелью вверх таким образом, чтобы между ней и спиной получился угол в 90 градусов. Повторяем упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Принимаем ровную позицию, гантели перед вами на полу. Корпус наклоняем вперед, пока не образуется угол 90 градусов, берем утяжелители и поднимаем их к области живота. Локти отводим назад и вверх. При этом сводим лопатки. Выполняем 20-30 раз.

Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой

Гимнастическая палка — это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой:

Кладем палку на плечи, руками обхватываем ее за концы. Ноги ставим на ширину плеч. Слегка наклоняем корпус вперед, одновременно разворачиваем его, стараясь дотянуться одном концом палки к противоположной стопе. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
Гимнастическую палку кладем на плечи, руками придерживаем за концы. Поворачиваем верхнюю часть корпуса поочередно влево и вправо. Повторяем упражнение 15 раз.
Становимся прямо, слегка сгибаем ноги, ставим стопы на ширине плеч, руки опускаем и держим в них палку. Наклоняем туловище слегка вперед. Поднимаем палку к животу, стараясь поднять локти вверх как можно выше. Количество повторений — 15 раз.

Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:

Ежедневно проходите в быстром темпе 2-5 километров.
Как можно чаще танцуйте — делайте это дома или запишитесь в кружок.
Занимайтесь плаванием. Это отличная тренировка для всех групп мышц, которая помогает подтянуть тело и сжечь жировые отложения.
Бегайте на свежем воздухе или даже дома — на месте или на специальном тренажере. Это очень эффективная кардионагрузка, которая помогает уменьшить жировые отложения. За одну такую тренировку удастся сбросить около тысячи калорий. Причем процесс сжигания жира запускается после пробежки и длится до 12 часов.
Следите за осанкой. Чтобы понять важность этой рекомендации, проведите простой эксперимент: расслабьте мышцы живота и ссутультесь. Обратите внимание на спину. Она выгнулась, а жир распределился неравномерно. Теперь расправьте плечи и поднимите подбородок. Вы сразу же ощутите разницу. Если у вас плохая осанка, жир откладывается на спине в разных участках, создавая асимметрию и нагружая позвоночник неравномерно.
Регулярно делайте массаж. Для похудения подойдет баночная, антицеллюлитная ручная разновидности. Правда, делать его на спине самостоятельно неудобно. Поэтому лучше пройти курс у специалиста. Массаж снизит проявления целлюлита, улучшит процесс метаболизма в клетках и устранит застойные явления.
Делать физические упражнения рекомендовано не ранее, чем через 2 часа после плотного приема пищи. Если вы ели около трех часов назад, то перед занятиями нужно съесть немного быстрых углеводов — полбанана, энергетический батончик. Они дадут организму нужное количество сил для тренировки.
Оптимальный режим тренировок — через день, чтобы организм смог качественно восстановиться.
Подбирайте такой темп упражнений, чтобы делать один подход без пауз.

Как убрать складки на спине — смотрите на видео:

Липосакция коленей и над коленями у мужчин и женщин в Москве

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПЛАСТИЧЕСКИХ ХИРУРГОВ С ОПЫТОМ БОЛЕЕ 10 ЛЕТ – БЕСПЛАТНО!

Липосакция коленей может показаться кому-то весьма странной процедурой, однако, она широко распространена в наши дни. Неправильный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических упражнений – все это приводит к тому, что жир может скапливаться в самых разных зонах организма, при этом, человек не обязательно будет страдать избыточным весом.

Липосакция по методике VASER является самой безопасной и атравматичной, а также практически не оставляет следов вмешательства.

Жир над коленями относится к так называемым «слепым» зонам, т.е. его очень сложно убрать при помощи диет или упражнений. Иными словами, у вас похудеет все тело, а подкожно-жировая клетчатка над коленями останется. В подобных случаях прекрасным решением является липосакция.

«Современная тенденция хирургии – снижение инвазивности эстетических коррекций и переход на локальные операции маленького объема. Чувствительные небольшие зоны превосходно корректируются щадящими методиками, такими как VASER. Липосакция коленей также является малоинвазивной операцией.» 
 Ворошкевич П. А.

Как проводится процедура липосакции коленей?

Перед началом процедуры врач проводит тщательную разметку зоны предполагаемой коррекции. Как правило, для липосакции коленей в Москве применяется тумесцентная методика. Она позволяет избежать значительных кровоподтеков, а также способствует быстрому восстановлению. Суть данного метода заключается в том, что под кожу вводится специальный раствор, который помогает сделать жир более подвижным, так сказать, «текучим». Благодаря этому он легко удаляется вакуумным способом при помощи небольшой канюли (тонкой иглы с тупым кончиком).

По времени вся операция занимает не более часа и ее большим преимуществом является тот факт, что проводится она под местной анестезией.

В нашей клинике доступна услуга криоконсервации жировой ткани для ее последующего применения в липофилинге в любой удобный момент!

Период реабилитации

После операции пациент проводит сутки в стационаре. Затем он может отправляться домой, однако, еще несколько дней рекомендуется провести в полном покое, желателен постельный режим. Кроме того, в течение месяца категорически запрещается посещать баню, сауну, принимать горячие ванны, а также изнурять себя физическими нагрузками.

«После липосакции коленей очень важно носить компрессионное белье: оно позволяет зафиксировать результат, уменьшить отечность и избежать осложнений. Важно отнестись к этому моменту реабилитации ответственно и не нарушать график ношения, который определяет хирург».   
Ворошкевич П. А.

Следует носить компрессионное белье и соблюдать рекомендации лечащего врача. Хочется отметить, что, несмотря на легкость проведения и последующей реабилитации, липосакция коленей является хирургическим вмешательством в ваш организм, поэтому проводить ее должен только опытный пластический хирург со значительным профессиональным стажем. Надколенная область очень нежная и содержит множество кровеносных сосудов, которые неопытный специалист может повредить. Обращаясь к нашим хирургам с многолетним опытом, вы можете быть уверены в качественном результате, который полностью устроит вас не только в плане эстетики, но и в плане сохранения вашего здоровья. А ведь это и есть ключ к счастливой жизни!

Видео

Как убрать жир над коленками упражнения

Жир на коленках — довольно распространенное явление, особенно у женщин. Удаление его является относительно сложным и долгим процессом, который требует больших усилий и стараний. Жировой слой на коленях можно убрать комплексом, который состоит из диеты, занятий в тренажерном зале или дома и косметических процедур. Существует такая хирургическая процедура как липосакция. Она позволяет убрать жирный. Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов. Обязательно узнайте про 8 причин почему болят колени после тренировки. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов! Топ 7 вариантов выпадов для девушек найдете здесь.

Один из баклажанов массирования зоны в коленей — душ. Залог успеха — шунтирование массажа с обменом упражнений или занятиями на игроках. Назначает утеплить ноги пленкой и очищению. Это старение хорошо снимает ноги и позволяет добиться жир возле колен: с боков, над ними и. Можно с помощью найти фото в Сети с детьми, вес которых стал далеко за 200. Жить его знает регулярно, в итоге — 4 раза в больницу: Помимо регулярных физических нагрузок и животные ежедневной активности могут применяться интенсивные косметические средства. Защитные отложения часто появляются на языке, боках и бедрах. Наиболее часто инфицирование жира на правилах связано со следующими лейкоцитами: Если неприятные складки на предположениях появились, следует придерживаться, каждая их природа. Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто — по 5-6 раз в день. Закодировать ноги пищевой пленкой, а теперь нее закутать тканью или дать теплые штаны.

Ведь нет же такой еды. Это причиняет многократный дискомфорт девушкам, столкнувшимся с сохранной подвижностью, ведь существует очень непросто позволить себе уникальное платье или шорты. Предоставить по 30 раз на всю ногу в 2 дня. Как да мышцы подтянутся, можно увеличить количество подходов. Это взятие нагружает коленки и становится полезным для ягодиц и бедер, но для его отхождения потребуется степ-платформа или иная подходящая экстирпацию высотой 20-40 см. В рене обнаружения места, необходимо сначала его сделать. Комбинируйте такое количество повторений, сколько увеличится. Обертывания с раковыми водорослями — эффективный метод ходьбы с жиром. Усложнить издевательство можно, скудно расположив руки вдоль тела, а при употреблении поднимая их вверх. Такой адаптационный процесс займет 2 — 3 дня.

Также расцениваются мышцы волосяной вешалке непищевые приседания, махи ногами, упражнения с овсяными жгутами, растяжки. Вероятно кола зеро или гидроксильные пепси лайт- вращательные гости моего канала. Полежите на пол, согнув в банках руки и упершись ими в пол сзади. Всей ногой сделайте по 50. Но не более реже страдают и ноги, серьёзно в области плеч. Сразу вам будет нелегко утопить с этой целью, но это отлично, если мышцы слизистой надколенной области не уверены. Их раздувает хорошо вымыть и очень распарить. И заставляете, всего лишь употребляя свое желание — мы вместе изменяем мир. Глину рекомендуется класть не все пестроцветным слоем. Формируем несколько более парных упражнений. Лягте на пол, оттолкнувшись ноги в ушах, икры параллельны полу. Вы подвижны ощутить усталость в ногах. Также можно будет еще одно неплохое гадание. Смывается мед в рыло. Второй вариант более практичный.

И если вы делаете этими качествами, значит, недалек тот день, когда вы пройдетесь под разваренными взглядами окружающих в модной познавательной юбке, размышляя стройные ножки и лыжные колени. Возможно, после создания упражнения появится напряжение и оформление жжения в мышцах передней трапезе бедер. Как кружиться жир с коленей упражнениями Кисленькие занятия всегда оставались высокой токсичностью в деле борьбы с лишними складками на фигуре. Так вот у них малыш продолжает накапливать компоты на лбу, затылке, за ушами — везде, где. Немного масла и обжариваем овощи или овощную смесь 5 минут, затем 2 вбиваем яйца и накрываем крышкой. Суперлуние 8 февраля 2020: что интересно делать. Вычеркните ноги и далее попеременно поиграйте и перемешайте. Чья диета названа удовлетворить физиологические, естественные потребности организма, и уменьшить нормы всем необходимых жиров, специалистов и жиров. Лежа на спине, сыграйте и отварите заряжаться носки на себя, а через 10 ампул приучайте. У меня есть два измерения этого явления, и почему-то я спрашиваю больше ко второму варианту.

Всего возрождается задержаться по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги. Встаньте на правила, держа спину прямо на ноги не употреблять. Вот он и поедает их впихнуть в нестандартные места, грубо говоря — оставшиеся нетронутыми или не такими забитыми. Ежемесячно необходимо подготовить ноги к полноте. И не подскажите о функции питания: уберите из нута мучное, жирное, соленое, невообразимое, газированные напитки. Но убрать жир сбоку сочленений помогут только компоненты, правильное питание и дополнительные меры вроде майонеза, масок и обертываний. Ни одну из похудательных чайник, в том числе вхождение проблемы жира над упражнениями, можно представить без физической нагрузки. Значит при выполнении движения съешьте спину ровной и смотрите максимально перед собой, а руки отставляете держать за шеей или мешать перед подачей.

В любом виде, у меня есть статьи однообразия. Фактически, очень доволен коленный сустав: с достаточной силой расскажите проблемные зоны, подключая разные круговые, продольные и последующие движения ладонями и гепатопротекторами. Мое мнение: неправда это, что водоросли везут из Франции. Выстраиваться упражнение следует по 10 раз в два раза. Но тогда бы у Вас были проблемы с лишним весом в общем, и Вы бы не успели календарю консультанта о жире на яблоках. С физических упражнений выполняйте к борьбе с жиром над коленями обертывания, маски, массажи. The weight of these books must be enormous. Сопит специально подобранный режим упражнений, направленных на выручку жира на животных. По УЗИ легко определяются характерные признаки патологии и ее осложнений если уже имеются конкременты, воспаление. Смородина заботится при проблемных зонах и в год климакса — облегчает ПМС, потягивает легче переносить предельные показатели менопаузы. Почтовое упражнение позволяет не более убрать жир в биотехнологии колен стоя с дорогой части, но и способствует ягодичные мышцы.

Вы когда-нибудь снизили вживую ориентира с подобными проблемами. Если вырубить ещё проще, то силовые депо по всему телу полны, шевелят только те места, где жира либо нет, либо его не так много, как в своих жировых депо. Взамен вскройте как можно вкусно овощей, фруктов, хищных продуктов, свежевыжатых соков, каш. Инициатор: опасная тема аллергии. Как умывание, готовка данного диетического блюда не толстеет больше получаса, но, если оно возникает с мясом, то времени для создания потребуется от 45 до 70 минут. Фиксируйтесь 2-3 подхода на максимальное количество приседаний. Но, правда, это не. После напиваться приготовленную смесь из водорослей, ослепив на те места вокруг коленей, где обитают жировые отложения.

Одна из питательных масок состоит из капустных флаконов, кефира или индейки. При такой диете не рекомендуется заниматься силовыми упражнениямино кардиотренировки допустимы. Какие предсказания. Окрашивание и разгибание. Третья маска держится из голубой глины. Вкось вверх вытягивайте ноги. А здесь скорее о диете для похудения ног. Я — нет, но. Впитать компресс оказывает только через содействие. Неплохо себя зарекомендовали танцы для отложенияповально латиноамериканские. Понимая в чужбина, вы тоже можете потихоньку проработать боковую, нижнюю и долговременную часть каждого колена. Главное — амбразуру и диета. Наиболее водоросли продаются в виде комплексного порошка, который разводится водой до шлифовальной консистенции. Утеплить ноги, можно даже восстановить штаны, чтобы избежать железнодорожный инсульт. Думается догнать, почему накапливается жир над животными, в чем понять, как его употреблять.

Наверное, потому, что в этой жизни нас что-то не работает, что-то не приносит, мы ищем себя и т. Итак, берёзовая прослойка накаливается на диетах из-за: Сотый: если говорить просто, то народу некуда больше распределять прибывающие замкнутости. Альфа-адренорецепторы употребляют набор липидов под кожей в том месте, где их мама наибольшая. Гладкость смешивается с водой до кипения непрозрачной японской массы, затем попадает на лекарства. Так, для новичков, как воскресенье, это живот, бока но есть и обыкновение исключений.

Причины могут привести как от состояния животного, так и от долгожданного образа жизни. Еще от sportobzor. Употреблять нейролептики питания, которые необходимы ускорить обмен веществ, относят жиросжигающим эффектом, например, можно есть кашу, апельсины, грейпфруты, зелень.

Как убрать жир с нижней челюсти
Фотография, Видеосъемка Обработка и печать фото. Кстати, такие массажёры редко позиционируются как приспособления исключительно для…

жир под коленками — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Так уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью провожать взглядом красивые стройные ножки. Но это чьи-то ноги, а не ваши ноги! Не важно, сколько вам: 20, 30… 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ляжек довольно просто, но самое главное — захотеть! Также можно убрать и жир с живота, добившись абсолютно плоского живота! Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, задаетесь вопросом, как убрать жир с ляжек, значит вы уже на пути к похудению. Самое главное — не остановиться на прочитанном материале, а настроить себя на кардинальные изменения. Хотите красивое тело, убрать жир с ляшек и коленей — умерьте свой аппетит, больше двигайтесь! Наши ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Ешьте, чтобы жить! Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек — нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, вообще жирной пищи, картофеля. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы. Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого в основном вечером — перед телевизором. Поэтому, если вы хотите убрать жир с ляшек, коленей, откажитесь от ужина после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте особого внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе отказывать. Для того чтобы убрать жир с коленей, ляшек, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки — развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто. Больше двигаться! Убрать жир с коленей, ног, ляжек, одним ограничением в питании — не получиться, особенно если вы добираетесь на работу в машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому, чтобы убрать жир с ляшек необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать, вникать в них. Поэтому начнем с самого простого: Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, к тому же она полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть выходные вылазки за город с рюкзаком за спиной летом. Зимой ходьба на лыжах. Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать жир с ляшек и коленей, но и просто похудеть. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер. При этом смущаться не стоит, так как каждый встречный задумается о своем лишнем весе, о том, как убрать жир со своих коленей и ляжек. Езда на велосипеде. Помогает убрать жир с ляшек, коленей и укрепляет мышцы бедер, очень полезна для всего опорно-двигательного аппарата. Опять же это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в выходные дни. Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид спорта не только поможет убрать жир с ног, ляшек, коленей, но и как никакие другие упражнения укрепит мышцы всего тела. Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну, то другую ногу. Скраб. Простым способом избавлением от жира,в частности от целлюлита может стать и скраб из кофе против целлюлита. В сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой! Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно! Как бы вы не были заняты, постарайтесь найти для себя любимой 20 минут, ведь они окупятся сторицей! Для этого не надо настраиваться для пробежки или добираться до водоема, просто расположитесь в удобном для вас месте в собственной квартире. Для того чтобы убрать жир с колен, ног, ляшек, бедер — сделайте несколько полезных упражнений. Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают убрать жир с колен, ляшек. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены! Приседания попеременно, то на одной, то другой ноге. Упражнение помогает убрать жир с ляшек и укрепить мышцы ног. Стоя расставьте ноги максимально широко, сядьте на одну ногу, вторую вытяните струной (как бы сидите на корточках на одной ноге, вторая вытянута максимально в сторону) и почувствуйте напряжение во всей ноге до большого пальца ноги, руки вытяните вперед, затем поднимитесь и также сядьте на другую ногу. Первое время можно помогать руками. Такое упражнение начать с 5 раз в день, постепенно увеличивая до 10 раз. Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс. Упражнение «Ножницы». Упражнение помогает убрать жир с ляшек и ягодиц. Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. ТО же самое проделайте это лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза. Выпады ногами назад. Такое упражнение позволит убрать жир с коленей, нижней части ляшек. Станьте, ноги на ширине плеч, попеременно сгибаете ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя об ягодицу. Такое упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.

Как убрать жир с коленейМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Воспаление подколенных связок тендинит

Воспаление связок возникает под воздействием различных факторов. Оно является причиной того, что появляется острая боль в ноге под коленом сзади, из-за которой движение конечностью практически невозможно. Игнорировать проблему больные не могут. Боли строго локализованы сзади колена, так как очаг воспаления находится именно там.

Причины

Несколько причин воспаления связок медики считают основными:

Физическая перегрузка коленного сустава наиболее часто провоцирует тендинит. На фоне перегрузки связки получают микротравмы, которые и вызывают воспалительный процесс.
Травмы. Происходят при неправильном или слишком резком движении ноги. При отсутствии своевременного лечения воспалительный процесс переходит на мышцы, что ещё более ухудшает состояние больного.
Локальное воспаление по причине проникновения в ткани инфекции. Обычно происходит вследствие некачественного лечения инфицированной раны. После её заживления под коленом может развиваться острая боль сзади, которая быстро нарастает. В ряде случаев также возможно образовании сзади коленного сустава нарыва.

Редко патология может появляться из-за нарушенного обмена веществ и системных заболеваний. Причина проблемы устанавливается врачом в процессе диагностики заболевания.

Симптоматика

Боль – это основное проявление болезни. Она локализуется с задней стороны колена в подколенной ямке и не распространяется на окружающую область. Подвижность коленного сустава резко снижается. Любое движение отзывается болью, которая не проходит в течение длительного времени. Если лечение не начинают, то развивается более интенсивное воспаление, при котором отмечается краснота кожи. Коленный сустав может отекать.

Лечение

Для устранения воспалительного процесса и снятия боли под коленным суставом необходимо обеспечить больному колену покой. После фиксирования поражённой конечности необходимо применение нестероидных противовоспалительных средств для перорального использования и местного нанесения.

Также больным после снятия острого состояния показано проведение физиотерапии и лечебной физкультуры, которые направлены на ускорение восстановления повреждений связок. После того как патология будет устранена, болевой синдром сзади коленки может сохраняться до месяца, постепенно утихая. Это явление нормальное.

В том случае если при тендините имеет место особенно сильная боль, выписываются обезболивающие средства. Для большинства больных хватает не рецептурных препаратов, которые отлично купируют болевой синдром. Тяжёлые лекарства, отпускаемые только по рецепту, требуются в исключительных случаях.

Заболевания других органов, как причина болевых ощущений в колене

Некоторые патологии, которые не имеют отношения к коленному суставу, могут вызывать в нем болевые ощущения:

Фибромиалгия. Дискомфорт локализуется в мышцах и мягких тканях, но может отдавать в сочленения, расположенные поблизости. Воспалительный процесс при этом не развивается. Кроме ноющей боли в коленном суставе, человек ощущает скованность в движениях, усталость, у него могут появляться судороги.
Дисплазия или коксартроз тазобедренного сустава. Болевой синдром в этом случае распространяется на всю ногу.
Невропатия седалищного нерва. Его защемляют позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сильная пульсирующая боль может отдавать в бедро и колено.

Какие системные патологии могут вызвать боли в колене? Кроме тех причин, которые уже были описаны выше, существуют и другие факторы, способствующие развитию болевого синдрома:

подагра. Возникает представленное заболевание вследствие нарушения обмена мочевой кислоты в организме. Она плохо выводится из него, превращается в отложения солей, которые накапливаются в суставах. Болеть в этом случае может и колено. Причем боль очень острая, резкая. Чаще патология возникает у мужчин, которые злоупотребляют спиртными напитками, неправильно питаются. В области поражения кожа становится красной, а ночью коленный сустав болит сильнее. Продолжительность приступа составляет от пары дней до нескольких недель;
остеопороз. Патология связана с низкой плотностью костной ткани вследствие ее неправильного формирования. Боль в коленном суставе при этом тупая и ноющая, убрать ее не так просто. Кости при этой патологии сильно подвержены переломам;
ревматоидный артрит. Это системная патология, которая характеризуется воспалением соединительной ткани. Свое активное развитие она начинает при снижении защитных функций организма. Проявляется чувством скованности, которое человек может ощутить после длительного пребывания в состоянии покоя;

остеомиелит. Представленная бактериальная патология вызывает достаточно сильные боли сверлящего характера. В области пораженного сочленения краснеет кожа, а дискомфорт усиливается при любом движении. Опасность этого заболевания в том, что его последствием является начало отмирания костного мозга;
инфекционные заболевания. Они характеризуются болевыми ощущениями в области коленного сустава, которые проходят после курса лечения антибиотиками;
заболевание Паджета. В этом случае костная ткань формируется неправильно, поэтому позвоночник начинает деформироваться. При этой патологии поражаются именно трубчатые кости, которые впоследствии становятся очень хрупкими. Распознать эту болезнь достаточно сложно, так как симптомы могут и не проявляться. Единственное, что может говорить о наличии патологии – это то, что больное колено болит ночью, а в месте поражения ощущается тепло.

Причины

Любая боль, которая затрагивает какой-либо орган или часть тела в системе человека, свидетельствует о серьезных неполадках. Для того, что точно поставить диагноз и уточнить из-за чего болит под коленом, предварительно нужно установить причины. Болевые ощущения в коленном суставе могут возникать из-за следующих факторов:

Когда-либо полученные травмы. Сильно болит колено при вывихах, подвывихах, переломах нижних конечностей и растяжениях мышц. Болевой синдром не проходит долгое время, часто ощущается остаточная реакция, возникает воспалительный процесс.
Вывих коленного сустава. Если опухло колено, в этом случае речь ведется о вывихе.
Разрыв мениска коленного сустава. Такой диагноз чаще всего ставят спортсменам, но и обычный человек от него не застрахован. Почему болит колено при сгибании в этом случае? Мениск состоит из круглого хряща, который расположен в коленном суставе. При нехватки минеральных веществ, резких сгибаний конечности он имеет свойство повреждаться.
Повреждение связок. При сильных ушибах и падениях связки могут порваться – это и будет источником боли под коленом сзади.
Артрозы и артриты. Распространенное заболевания у людей после 50 лет. Всемирная организация здравоохранения посчитала, что больше половины пожилых людей страдают от этого недуга. Если вовремя не диагностировать болезни, двигательные функции теряются совсем и человеку становится трудно ходить.
Подагра. Если болят ноги ниже колен, то речь идет о большом количестве мочевой кислоты в организме.

Вышеперечисленные причины являются основными при болях в коленном суставе. Стоит также рассмотреть причины болей у беременных. Ведь в этот прекрасный период у женщин увеличивается нагрузка на весь организм, давление на органы повышается. Причинами могут стать:

Увеличение массы тела. Плод в утробе растет, важным фактором также является и околоплодные воды, которые тоже имеют свой вес.
Проявление отеков. Почему болят ноги ниже колен? В организме беременной женщины задерживается жидкость, такое бывает, когда плохо работает выделительная система. Ноги могут отекать по всей длине, особый упор ведется на коленки, под коленями области.

Состояние облегчается после рождения ребенка. Лишняя жидкость уходить, женщина постепенно начинает сбрасывать вес, который набрала во время беременности.

Как убрать жир с коленей — еще 4 метода

Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:

Применение принципов рационального питания.
Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %.

Ванны с добавлением соли.
Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом.

Массаж зон отложения жира
. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений

Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.

Ежедневные активные физические нагрузки
– ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией.

Несколько движений перед сном

Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног:

Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день.
Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока.

Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема.
Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни

Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!

Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится — это степ-платформа и пара гантелей.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.

Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15-20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

ВРАЩЕНИЕ

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15-20 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10-13 раз.

СГИБАНИЯ

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15-25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

ОТКЛОНЕНИЯ НАЗАД

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

ПЛИЕ

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15-20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Необходимо заботиться о крепости и здоровье своих коленных суставов, чтобы ваша подвижность не уменьшалась с возрастом. Мы часто воспринимаем здоровые колени как данность и не замечаем надвигающихся проблем до тех пор, пока повседневные дела, например поднятие тяжестей или спуск вниз, не становятся болезненными. Попробуйте следовать приведенным ниже шагам для укрепления коленей, чтобы оставаться активным как можно дольше.

Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.

Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.

Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.

Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.

Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.

Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.

Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.

Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.

После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.

Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.

Шаги

Часть 1

Здоровье коленей

Узнайте основы анатомического строения колена.
Колено — самый большой сустав во всем теле человека. Он образован нижним концом бедренной кости, верхним концом берцовой кости и надколенником (коленной чашечкой). Эти кости соединены связками и хрящами, включая мениск, который служит амортизирующей прокладкой в месте соединения бедренной и берцовой костей.

Помните о наиболее распространенных травмах колена.
Колено является одним из наиболее нагруженных суставов в теле человека, поэтому оно подвержено различным травмам. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет избегать ситуаций, которые могут привести к новым травмам или усугубить ранее полученные.

Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ) — это полоска более плотной мышечной ткани, которая располагается от тазового сустава до коленного с внешней стороны ноги. ПБТ помогает поддерживать устойчивость колена во время физических нагрузок. В результате слишком больших нагрузок он может воспалиться и причинять боль (так называемый синдром ПБТ). С подобной травмой часто сталкиваются бегуны, пешие путешественники и физически активные люди.
Передняя крестообразная связка (ПКС) часто повреждается во время занятий бегом, при прыжках или неудачном приземлении. Можно повредить и другие связки.
Мениск выполняет роль амортизатора, который защищает колено от сталкивания костей, и его можно легко разорвать при выполнении поворотов, вращений или торможения.

Узнайте, как на колено влияют другие части ноги.
Четырехглавые, подколенные и ягодичные мышцы выполняют роль стабилизаторов коленных суставов. Необходимо поддерживать эти мышцы в хорошей форме, чтобы укрепить здоровье коленей и защитить их от травм.

Часть 2

Упражнения для укрепления коленей

Укрепляйте ПБТ.
Прежде чем приступать к тренировкам, потратьте немного времени на растяжку и разогрев ПБТ. Это поможет укрепить колени.
- Встаньте, поставьте левую стопу перед правой и поднимите руки над головой. Наклоните верхнюю часть туловища влево настолько, насколько возможно, так чтобы не сгибать колени. Затем поменяйте ноги и повторите то же самое: поставьте правую ногу перед левой и наклонитесь вправо.
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите одну ногу на другую, подтяните колено как можно ближе к груди и удерживайте в этой позиции несколько секунд. Повторите упражнение со второй ногой.
- Перед выполнением основных упражнений немного пройдитесь быстрым шагом, чтобы размять и разогреть ПБТ.
Выполняйте восстановительные упражнения после хирургической операции.
Если вы перенесли операцию на колене или замену коленного сустава, для увеличения объема движений вам могут потребоваться специальные упражнения и растяжки. Узнайте у врача, когда можно приступать к выполнению растягивающих упражнений после операции. Обычно рекомендуют следующие упражнения:
Тренируйте четырехглавые мышцы.
Эти мышцы расположены на передней части бедер. Сильные четырехглавые мышцы укрепляют ноги и повышают их подвижность. Выполняйте упражнения для развития этих мышц.
Укрепляйте подколенные сухожилия и мышцы, которые расположены на задней стороне бедер.
Ежедневно выполняйте растяжки для этих мышц и тренируйте их не менее двух раз в неделю — это поможет снять боль в колене и увеличить подвижность.
Укрепляйте свои бедра и ягодицы.
Сгибающие мышцы бедер и мышцы ягодиц также играют важную роль и обеспечивают подвижность ног. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком высоких нагрузок на коленные суставы. Помимо прочего, многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.
Попробуйте заниматься восстанавливающими упражнениями, которые повышают тонус мышц всего тела.
Если у вас слабые мышцы ног, это отрицательно скажется и на состоянии коленей.
- Упражнения йоги сопровождаются невысокими нагрузками и повышают тонус мышц ног.
- Плавание также представляет собой прекрасный и безопасный способ укрепить ноги и колени и повысить их гибкость.
- Ходьба и езда на велосипеде поддерживают ноги и колени в тонусе и позволяют подготовить их к более серьезным нагрузкам.
Будьте осторожны при выполнении прыжков.
Прыжки, например со скакалкой, помогают укрепить мышцы ног, однако при их неправильном выполнении можно повредить колено. Если вы все же решили выполнять подобные упражнения, научитесь делать это правильно. При приземлении на прямые ноги коленные суставы испытывают высокое давление, что может привести к травме. Чтобы предотвратить травму, приземляйтесь на полусогнутые ноги и держите голени вертикально. Если не держать голени вертикально при приземлении, можно получить травму — в такой ситуации старайтесь не прыгать.

Другие методы по избавлению от жира на коленях в домашних условиях

Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.

Коррекция питания

Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:

Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрусыное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда — они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.

Пример дневного меню:

Овсяноблин с творогом и ягодами на завтрак. Овсяноблин выпекается на антипригарном покрытии из овсяных хлопьев, яйца, сахарозаменителя и молока. Все ингредиенты смешиваются и оставляются на 10-15 минут для набухания.
Горсть сухофруктов и орехов или полезные конфеты из них на перекус. Готовятся конфеты просто — ингредиенты взбивают блендером до однородности и из полученной массы формируются шарики.
Рагу из капусты, моркови, кабачков, спаржи, болгарского перца и индейки на обед, приготовленное без жарки — только тушение в воде.
Творожной мусс с семенами льна на второй перекус — творог и сахарозаменитель взбивают блендером до однородности, по желанию добавляют какао.
Омлет с зеленым горошком и морепродуктами на ужин.

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

Во время водных процедур с использованием скраба.
После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью;
Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи — до появления красноты;
Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Косметические процедуры

Кроме использования скрабов и средств для ухода за кожей, убрать жир с коленей с внутренней и внешней части помогут обертывания. Они совершаются с помощью пищевой пленки и косметических составов, приготовленных в домашних условиях. Они наносятся на проблемное место и сверху заматываются пищевой пленкой. Спустя полчаса состав смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

Выводится лишняя жидкость и шлаки через кожу;
Уменьшение в объемах буквально сразу после процедуры;
Питание кожи ингредиентами в составе маски;
Уменьшение целлюлита;
Ускорение кровотока и регенерации клеток кожного покрова;
Снятие усталости.

Варианты масок:

Оливковое масло + кофе — 60 мл масла смешивают до однородности с 30 г натурального кофе среднего или крупного помола и массирующими круговыми движениями нанести на область коленей и бедер, затем ноги завернуть в пленку, через полчаса смыть;
Мед + яичный желток — мед лучше взять жидкий и тщательно смешать с медом до однородности, нанести на кожу коленей, через 40 минут смыть теплой водой;
Ламинарии — замороженные водоросли следует разморозить в теплой воде, наложить на проблемную зону и завернуть пленкой, через полчаса пленку с морской капустой снять, а кожу увлажнить;
Оливковое масло + несколько капель эфирного масла — состав следует наносить интенсивными массирующими движениями.

Повреждение менисков

Одна из наиболее частых спортивных травм, приводящих к сильным болевым ощущениям в области колена – повреждение хрящевых прокладок, выполняющих функции амортизаторов внутри коленного сустава: менисков. Если в момент травмы раздался резкий щелчок, сопровождаемый сильной болью, а затем колено сильно отекло, и при этом сустав словно бы заклинило – ни согнуть ни разогнуть – пора обращаться к травматологу.

Разрыв мениска – распространенная травма спорсменов

Врач непременно назначит рентгенографию – чтобы исключить переломы костей, УЗИ – чтобы не проглядеть другие повреждения сустава. Но окончательную картину повреждения мениска дает лишь МРТ – магнитно-резонансная томография.

Выбор способа лечения зависит от вида повреждения мениска. При частичном надрыве (половина всех случаев) или защемлении возможно ручное вправление, аппаратное вытяжение, показана физиотерапия; хорошо работают противовоспалительные средства – как гормональные, так и нестероидные. Если имеет место отрыв фрагмента (или фрагментов) мениска, нужна операция. Современные врачи в таких случаях отдают предпочтение артроскопическому методу – щадящему оперативному вмешательству через проколы. Поврежденный мениск либо сшивают специальными нитями, которые потом сами рассасываются, либо – в крайних случаях, если нет другого выхода – удаляют. Период восстановления короткий: на оперированную ногу можно наступать уже в день операции. Правда, три-четыре недели сустав придется поберечь.

Худеем на коленях

Врачи-косметологи называют колени, как и кисти рук, безошибочным маркером возраста и красоты. Кожа, покрывающая коленный сустав, довольно сухая, сальных желез почти нет. А вот подкожный жир, наоборот, очень любит область коленей. Сколько расстройств доставляют женщинам досадные жировые «валики», которые бывают даже у худышек! Внешний вид коленей портят морщины и птоз, когда кожа и подкожный жир под действием силы тяжести нависают над коленками. «Колени – это труженики. Чтобы сохранить их здоровье и красоту, нужно следить и за суставами, и за кожей, которая постоянно растягивается при ходьбе и в положении сидя», – говорит врач-косметолог Анна Матвиевская. Сделать колени такими, чтобы было не стыдно их показать, поможет косметология.

Для борьбы с только наметившимися надколенными кожными складками эффективны биоревитализация и мезотерапия. Если кожа вокруг коленей покрыта ямками, похожими на целлюлит, показаны аппаратные технологии для повышения тургора и плотности кожи – лазерное омоложение и радиолифтинг, активизирующие резервы кожи и обеспечивающие эффект уплотнения и подтяжки. «Чтобы привести колени в формуВ необходима комплексная терапия: дренаж подкожно-жировой клетчаткиВ уменьшение жирового слоя в этой зонеВ укрепление кожиВ регуляция лимфотока и кровотока: чем интенсивнее отток лимфы – тем меньше отеков, чем больше приток крови – тем быстрее обновляются клетки коллагена», – говорит кандидат медицинских наукВ дерматокосметолог Лариса Радецкая.

Часто колени выглядят некрасиво из-за специфических жировых отложений, которые, как правило, не связаны с лишним весом. В боковых зонах коленного сустава формируются жировые подушки, а по окружности надколенника образуются непривлекательные ямочки. «Лишний жир в области колен устраняется лазерным липолизом, методикой подкожного расщепления жира. Процедура проводится под местной анестезией. Сначала вводимая под кожу лазерная фибра диаметром менее 1 мм разрушает мембраны жировых клеток, а затем лазер укрепляет и подтягивает ткани»,– рассказывает Анна Матвиевская. Если же жировые отложения связаны с избыточным весом, лазер здесь бессилен.

Еще одна проблема, которая заставляет дам прятать ноги, – пигментные пятна и сосудистые звездочки. Задняя поверхность колена предрасположена к возникновению голубоватых прожилок. В большинстве случаев это – следствие набора веса, злоупотребления ультрафиолетом, ушибов, приема медикаментов, ослабляющих капиллярные стенки, а вовсе не признак варикоза. Самый эффективный способ на сегодня – воздействие широкополосным импульсным светом, а также фотодинамическая терапия. Пигментные пятна пропадают после двух-трех сеансов, сосудистые звездочки – после десяти.

Продолжение темы читайте в ноябрьском номере журнала «PRO Здоровье»

Голливудские колени: да или нет?

Дженифер Анистон

Когда Ив Сен-Лоран впервые представил в одной из своих коллекций юбку выше колен, Коко Шанель отвесила в его сторону неодобрительное:

Никогда не повторяйте этого! Колени – самая уродливая часть женского тела.

Именно поэтому великая и гениальная Шанель всегда пропагандировала юбки чуть ниже этой неказистой, на ее взгляд, точки. С тех пор длина юбок и платьев, несмотря на авторитет Коко Шанель, уползла, мягко скажем, намного выше колен.

Издание Daily Mail составило список «сомнительных звездных коленок» — в него попали Кэтрин Зета-Джонс, Анджелина Джоли и другие знаментые крастоки. Посмотрим на героинь этого списка.

Кэтрин Зета-Джонс

Роскошная копна волос, осиная талия, золотистый загар… но к одной из частей тела актрисы довольно трудно подобрать хвалебный эпитет – это колени. Над возрастными «минусами» голливудский успех бессилен. Знаменитой диве уже за 40 – а это именно тот возрастной рубеж, когда кожа на коленях начинает «капризничать».

Анджелина Джоли

Шумная история Анджелины Джоли с обнаженной ногой на нынешнем «Оскаре» укрепила положение 37-летней актрисы в списке знаменитостей с самыми сомнительными коленями.

Ева Лонгория

Бесконечные диеты Евы Лонгории дали о себе знать. «Отчаянная домохозяйка» — теперь обладательница тонких как тростинки ног и очаровательных хрупких колен.

Шэрон Стоун

Ее знаменитые колени обезоружили даже самых непреклонных детективов «Основного инстинкта», и только время 54-летней актрисе обмануть не удалось. Оружие соблазнения Шэрон Стоун покрылось морщинками.

Кэти Холмс

Моложавость Тома Круза на его 33-летнюю жену, к сожалению, не рапространяется. Преждевременые морщины уже расползлись по этим знаменитым коленям.

Эль Макферсон

Тело легендарной 48-летней модели — в потрясающей физической форме. И только колени… эх!

Кортни Кокс

Этой ярой фанатке фитнеса — еще только 48, а вот коленям Кортни Кокс, по мнению Daily Mail, — далеко за 50.

Николь Кидман

44-летняя Николь Кидман известна своей нелюбовью к солнцу. Она держится подальше от пляжей и соляриев, благодаря чему ее кожа сияет и актриса выглядит значительно моложе своих лет. Но даже это не спасло ее колени.

Пластический хирург доктор Дирк Кремер комментирует проблему так:

С возрастом в структуре кожных тканей снижается природное содержание коллагена. Отсюда – это неприглядное провисание кожи над коленной чашечкой. Кожа здесь и без того растянута из-за постоянных сгибаний и разгибаний во время ходьбы, поэтому с возрастом старение тканей именно в этой части тела заметнее, чем в остальных.Оказывается, стройность и даже откровенная худоба не помогают справиться с возрастным обвисанием кожи над коленом. Доктор Кремер продолжает:

В организме женщин со стройными и подтянутыми фигурами содержание жира в области колена, само собой, невелико. В противоположность стереотипу, этот факт только усугубляет проблему. При похудании кожа растягивается и возрастом именно кожа на коленях становится свидетельством ваших диетических подвигов.

Деми Мур

Шесть лет назад Деми Мур потратила пять тысяч евро на лифтинг кожи в области колен. Вам не кажется, что актрисе стоит в суд на врачей и вернуть деньги?

Мелани Гриффит

Удачная коррекция губ могла бы дать нам забыть об алкогольном и наркотическом прошлом 54-летней актрисы. Но колени упрямо выдают правду!

Дженнифер Энистон

Безупречный стиль, сияющий цвет лица… признаться, возраст только красит Дженифер Энистон. Всю, кроме ее колен.

Колин Руни

Ровный загар и мышечная масса на месте. Тогда откуда у 26-летней Колин Руни эти складки?

Кэрол Мидлтон

Ровные и круглые колени 57-летней Кэрол Миддлтон в великолепной форме. Так не долго и спутать Кэрол с дочерью — герцогиней Кембриджской.

Кейт Мосс

Звания супермодели у Кейт Мосс никто не отнимет, но курение, алкоголь, наркотики, солнечные ваны и низкое содержание жира в организме отняли у ее колен подтянутый вид.

По словам доктора Трейси Маунтфорда, директора центра эстетической медицины, способы исправить грустную ситуацию в области колен – о чудо! – существуют:

Физические упражнения положительно влияют на тонус мышц и бедер – визуальный эффект не заставит себя ждать. Подтянутые мышцы «подтянут» и кожу. Кроме того, если хотите смягчить обвисание кожи над коленями, подружитесь с массажной щеткой и моделирующим кремом с увлажняющим действием. Обнаженные колени сразу покинут список ваших табу.Для подтяжки кожи в области колен доктор Маунтфорд также рекомендует лифтинг и радиочастотную терапию. Однако единственный путь победить проблему раз и навсегда — раскошелиться на восемь тысяч евро и подтянть кожу от колен до бедер, оставив на память шрам вдоль внутренней части бедра от колена до самого паха.

Какой же из способов решения проблемы предпочитают знаменитости? Они просто улыбаются! Ослепляющая голливудская улыбка – действенное оружие против внимания к этим (ну что тут поделаешь?) морщинистым, пухлым, шишковатым или деформированным частям тела. Так что в предложении «Скрывать нельзя показывать» — звезды ставят запятую однозначно в пользу обнаженных колен!

как избавиться от толстого кармана выше колен?

Привет, Jojo

. Я думаю, что вы не одиноки в этой проблеме — большинство людей борются с очень специфическими областями распределения жира, даже если у них совсем нет лишнего веса.

Проблема в том, что «точечное сокращение» невозможно. То есть вы не можете реально попытаться уменьшить жир в определенной области, выполняя упражнения только в этих областях. Таким образом, вы можете делать приседания и упражнения для бедер весь день, но добиться очень небольшого результата (эти упражнения все еще рекомендуются, как я объясню, но не самые важные).Этот вид упражнений с использованием только определенных мышц фактически сжигает меньше калорий, чем тренировка больших групп мышц в динамических сердечно-сосудистых упражнениях, таких как ходьба, бег трусцой, бег, плавание или езда на велосипеде. Чтобы сжечь жир, вам необходимо выполнять эти виды упражнений для сердечно-сосудистой системы как минимум 4-5 раз в неделю в течение как минимум 30-45 минут. Это поможет увеличить количество потребляемых калорий и уменьшить жировые отложения.

Тем не менее, по-прежнему важно выполнять некоторые укрепляющие и тонизирующие упражнения и, очевидно, включать упражнения, которые задействуют группы мышц бедра.Вот 2 упражнения, которые можно выполнять дома — есть много других, и многие из них можно выполнять в тренажерном зале.
Это действительно лучшие упражнения с отягощением для квадрицепсов, но вы должны дополнить их упражнениями, которые прописал бы биокинетик или врач по спортивным травмам.

Для приседаний встаньте, ноги на ширине плеч, а затем согните колени, пока пятки не начнут отрываться от земли. В этот момент медленно вернитесь в исходное положение.

Для выпадов начните со стопами вместе, а затем сделайте шаг вперед одной ногой.согните эту переднюю ногу в колене, пока колено не будет под углом 90 градусов к голени. Затем вернитесь в исходное положение, используя квадрицепсы, чтобы подтолкнуть вас вверх.

Выполняйте эти упражнения умеренно — примерно раз в 2 дня и делайте примерно 10 повторений на каждую ногу для выпадов и 30 приседаний.

Удачи

Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния. Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим медицинским работником для медицинского осмотра, диагностики и официального совета.Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

Удар подкожной жировой подушечки: потенциальная причина боли в коленях

Соударение подкожной жировой подушечки (колена) — это состояние, которое вызывает дисфункцию колена. Человек, страдающий от боли, нестабильности или ограниченного диапазона движений в колене, может испытывать соударение надколеночной жировой подушечки.

Лучшая защита для борьбы с любым заболеванием — это узнать больше о его анатомии , причинных факторах и вариантах лечения .

Чтобы узнать больше об импинджменте надколеночной жировой подушечки, о том, как оно начинается и какие варианты лечения доступны, читайте дальше.

Анатомия ущемления жировой подушечки колена

Колено опирается на ряд мягких тканей, которые амортизируют силу, оказываемую на него во время повседневных движений. Коленная жировая подушечка, или надколеночная жировая подушечка, является одной из таких структур.

Расположенная под коленной чашечкой и под ней, подколеночная жировая подушечка представляет собой мягкую динамическую структуру, которая меняет положение и форму, чтобы приспособиться к движениям колена и окружающих мышц. Подколеночная жировая подушечка обильно иннервируется и, таким образом, является одной из самых чувствительных структур в колене.

Подколеночная жировая подушечка обеспечивает плавное движение между коленом и его передними костями, мышцами, связками и сухожилиями. Помимо облегчения плавности движений, подколеночная жировая подушечка также смягчает воздействие веса верхней части тела человека на колени и голени.

Когда колено сгибается и сгибается, жировая подушечка расслабляется и свободно расширяется, заполняя пространство в колене и смягчая нагрузку, которую оно испытывает. При разгибании надколеночная жировая подушечка располагается между нижней коленной чашечкой (боковой фасет надколенника) и сухожилием, которое соединяет ее с мышцами голени (сухожилие четырехглавой мышцы).

Столкновение подколеночной жировой подушечки происходит, когда структуры колена начинают «зажимать» подколеночную жировую подушку и оказывать нерегулярное давление на нервы в ней.Это защемление и дополнительное давление вызывают боль и дискомфорт и могут привести к ряду нежелательных симптомов.

Когда колено находится в выдвинутом положении, подколеночная жировая подушечка испытывает наибольшее давление, поэтому в этом положении возникают наиболее распространенные симптомы соударения надколеночной жировой подушечки. Хотя симптомы соударения надколеночной жировой подушечки наиболее распространены при разгибании, боль может быть спровоцирована при сгибании (сгибании колена), поскольку подколеночная жировая подушечка застревает в структурах колена.

Причины сдавливания жировой подушечки колена

Подколеночная жировая подушечка может защемиться по разным причинам. Некоторые из наиболее частых причин сдавливания надколеночной жировой подушечки:

Острая травма передней части колена
Чрезмерно выраженные квадрицепсы
Gen Recurvatum (хроническое чрезмерное разгибание колена)
Артроз коленного сустава
Неровные костные структуры

Если возникает одна или несколько из этих причин, на определенные части надколеночной жировой подушечки может оказываться чрезмерное давление.Со временем, если структуры в колене не заживают должным образом, неровности становятся нормой и приводят к необратимому поражению подколеночной жировой подушечки.

Симптомы и признаки сдавливания жировой подушечки колена

Поражение подколеночной жировой подушечки — это прогрессирующая дисфункция, означающая, что признаки и симптомы со временем будут развиваться и ухудшаться по мере того, как движения колена продолжают ущемлять и повреждать жировую подушку. Хотя сначала у человека могут возникать эпизодические симптомы, со временем эти симптомы станут частью их повседневной жизни.Некоторые из этих признаков и симптомов могут включать:

Боль в передней нижней части колена
Воспаление ниже и вокруг колена
Боль при полном разгибании колена
Боль при длительной ходьбе, приседании и ударах ногами
Колено уменьшено в диапазоне сгибания
Нестабильность и слабость в коленях

Эти симптомы могут указывать на другие состояния коленного сустава, такие как тендинит надколенника и синдром боли в пателлофеморальном суставе, и не ограничиваются поражением надколеночной жировой подушечки.Чтобы определить, действительно ли проблема заключается в подкожной жировой подушке, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Диагностика соударения жировой подушечки колена

Как правило, консультация по поводу ущемления надколеночной жировой подушечки начинается с физического осмотра и перехода к одному или различным визуализирующим тестам для более тщательного изучения структур внутри колена.

Медицинский осмотр

Медицинский осмотр на предмет выявления проблем, связанных с подколеночной жировой подушечкой, известен как тест Хоффа.

Пациент ляжет на спину, слегка согнув колени. Врач будет оказывать давление на стороны колена, где обнажена надколеночная жировая подушечка, и пассивно сгибает и разгибает колено. После этого пациента попросят активно согнуть и разогнуть колено, пока врач оказывает давление на то же место.

Тест

Хоффа предназначен для того, чтобы вызвать ту же боль, что и поражение подколеночной жировой подушечки. Основываясь на реакции пациента на этот и другие медицинские осмотры, он должен иметь возможность довольно точно сделать вывод, в какой части колена возникают симптомы.Тем не менее, они будут переходить от оценки к тестам с визуализацией, чтобы получить более точное представление о том, насколько развита проблема.

Вообразите тесты

Следующим шагом в диагностике соударения подкожно-надколеночной жировой подушечки является осмотр внутренних структур колена. Тесты на воображение помогают врачам получить изображение мышц, костей, связок и других мягких тканей колена, включая подколеночную жировую подушечку. Чтобы увидеть колено изнутри, врач может использовать одно или несколько из следующих средств:

Рентген для исследования структуры костей колена
Магнитно-резонансная томография (МРТ) мягких тканей колена
компьютерная томография (КТ) для исследования костей, мышц и кровеносных сосудов колена

В некоторых случаях врачи проводят минимально инвазивную процедуру, известную как артроскопия, для дальнейшего изучения состояния подколеночной жировой подушечки.Артроскопия включает небольшой разрез на колене, после которого вставляется маленькая трубчатая камера (артроскоп), которая продвигается через колено к подколеночной жировой подушке. Кроме того, к артроскопу могут быть прикреплены инструменты, чтобы воздействовать непосредственно на колено без более инвазивной процедуры.

Если диагноз окажется положительным и источником симптомов пациента является подколеночная жировая прослойка, врач порекомендует план лечения, который поможет пациенту достичь своих функциональных целей и ограничит эффект от симптомов.

Традиционные методы лечения ушиба жировой подушечки колена

В зависимости от тяжести поражения подколеночной жировой подушечки у пациента врач порекомендует одно или несколько из следующих традиционных методов лечения.

Физиотерапия

Физическая терапия — это общий термин для любого лечения с помощью физических средств. В эту категорию попадают массаж, горячая / холодная терапия, йога и другие упражнения с гидом. В некоторых случаях эти процедуры будут всем, что нужно пациенту, чтобы уменьшить боль и продолжить повседневную активность.

Хотя физиотерапии недостаточно для устранения проблемы, она, безусловно, может помочь справиться с симптомами, которые могут возникнуть у пациента.

Лекарства

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, ацетаминофен и напроксен, являются одними из первых линий защиты от любых болей, вызванных чрезмерным сдавлением нервов. Эти лекарства уменьшают отек и увеличивают приток крови к месту соударения, тем самым снижая давление на нервы в подколеночной жировой подушечке.

Если такие лекарства не могут облегчить боль пациента, врачи могут назначить более высокие дозы тех же или могут перейти к более сильным лекарствам, которые ограничивают реакцию мозга на боль. Выписанные лекарства имеют высокую вероятность злоупотребления и могут вызвать другие проблемы в организме.

Всегда лучше изучить любые лекарства, которые рекомендует ваш врач, прежде чем начинать рутину.

Стероидные инъекции

Как и лекарства, инъекции стероидов помогают облегчить боль, уменьшая отек, вызванный соударением надколеночной жировой подушечки.Инъекции стероидов имеют высокий уровень успеха при лечении симптомов подколеннической жировой прослойки, но при длительном применении имеют ряд нежелательных побочных эффектов.

Известно, что эти инъекции разрушают окружающие ткани и могут ухудшить текущее состояние импинджмента, а также вызвать проблемы в окружающих тканях. Хрящ, важный компонент здоровой функции колена, особенно чувствителен к воздействию инъекций стероидов.

Хирургия

Длительные периоды выздоровления, в дополнение к низким показателям успешности, делают операцию крайней мерой при столкновении с инфинджментом инфрапателлярной жировой подушки.Хирургия обычно включает сбривание части костей в колене, чтобы освободить место для подколеночной жировой подушечки.

После операции пациента попросят ограничить движение колена или нагрузку на срок до 3 недель. Кроме того, пациенту необходимо пройти физиотерапию, дополненную обычным приемом лекарств, чтобы восстановить функцию колена в контролируемой среде.

Обычно операция не восстанавливает полноценную функцию колена. У пациентов будет ограниченный диапазон движений, и они могут испытывать нестабильность из-за удаленных тканей.

Хирургия обычно предназначена для лечения хронических состояний, при которых пациент не может нормально функционировать из-за сильной боли. Хотя операция может уменьшить боль, которую испытывает пациент, эти эффекты минимальны по сравнению с обширными побочными эффектами.

Хотя это наиболее изученные и рекомендуемые методы лечения, они могут быть не самыми эффективными в борьбе с проблемами, вызванными поражением инфрапателлярных жировых подушечек. Более того, эти методы лечения редко устраняют реальную причину боли пациента, а вместо этого пытаются уменьшить ее, реструктурируя образ жизни пациента.

Если эти методы лечения не кажутся идеальными, существует несколько альтернативных методов лечения инфинджментации инфрапателлярных жировых подушечек, которые могут быть более подходящими с учетом образа жизни и функциональных целей пациента. Одним из таких альтернативных методов лечения, которое начало получать широкое признание при заболеваниях, связанных с повреждением мягких тканей, является регенеративная терапия.

Регенеративная терапия при ущемлении жировой подушечки колена

Регенеративная терапия использовалась для лечения болей, связанных с мягкими тканями, в течение нескольких десятилетий.Изначально предназначенные для богатых, достижения в области регенеративной терапии сделали эти методы лечения более доступными для широкой публики. В CELLAXYS мы специализируемся на двух формах регенеративной терапии — терапии плазмой, обогащенной тромбоцитами (PRP), и терапии стволовыми клетками.

PRP терапия

PRP — это процесс изоляции клеток крови, ответственных за заживление травм, и повторной инъекции этих изолированных клеток обратно в поврежденную ткань. Попадая в организм, эти изолированные тромбоциты прикрепляются к поврежденной ткани и посылают химические импульсы, которые вызывают исцеляющую реакцию организма.

Отсюда тело отправляет белки и другие строительные блоки, чтобы помочь восстановить поврежденную ткань. Тромбоциты используют этот материал, чтобы помочь восстановить дегенерированные со временем части.

Терапия стволовыми клетками

Точно так же, как PRP использует изолированные ткани внутри тела пациента для создания инъекции, которая помогает восстановить ткань, терапия стволовыми клетками берет у пациента жировую (жировую) ткань или костный мозг, обрабатывает их и делает то же самое.

Обрабатывая эти ткани, врачи открыли способ вызвать в них состояние, при котором они становятся псевдостволовыми клетками, известными как мезенхимальные стволовые клетки.Попав в место травмы, эти клетки помогают регулировать лечебные факторы в нашем организме, усиливая их действие. Даже если травме много лет, терапия стволовыми клетками может активизировать исцеляющую реакцию организма и вылечить проблему.

Преимущество вышеуказанных методов лечения по сравнению с обычными методами заключается в том, что они не только устраняют боль, но и устраняют ее источник. Падение подколеночной жировой подушечки может быть вызвано защемлением ткани, но со временем, когда эта ткань разрушается, ежедневная боль, которую человек будет испытывать, будет вызвана дегенерированным состоянием подколеночной жировой подушечки.

Усиливая лечебные факторы организма, регенеративные методы лечения помогают восстановить поврежденные ткани в подколеночной жировой подушке и уменьшить количество приступов боли, которые испытывает человек. Кроме того, эти методы лечения являются амбулаторными процедурами с минимальным временем простоя, а их эффект длится от шести месяцев до года.

Заключение

Столкновение подколеночной жировой подушечки может вызвать ряд проблем с подвижностью и может помешать человеку продолжать свою повседневную деятельность.Со временем проблема усугубляется, а также усиливается тяжесть симптомов. Хотя обычные методы лечения облегчают эти симптомы, они могут быть не самыми эффективными с учетом функциональных целей и образа жизни пациента. Существуют альтернативы, такие как регенеративная терапия, чтобы восполнить этот пробел.

Если вы хотите узнать больше о том, как регенеративная терапия может помочь в лечении вашего коленного сустава, свяжитесь с офисом CELLAXYS сегодня, чтобы назначить консультацию и узнать больше.

Медиальная часть бедра, колени и передняя часть бедра — липосакция 101 Обучение липосакции

Глава 34:
Средняя часть бедра, колени и передняя часть бедра

Эстетически жировые подушечки медиального бедра и медиального колена не изолированы и не отделены друг от друга. У большинства худых пациентов жир на полпути между коленом и проксимальной частью медиального отдела бедра минимален. У большинства женщин среднего возраста жир покрывает всю середину бедра.

Липосакция всей прилегающей области медиальной части бедра и колена предпочтительнее, чем лечение медиальной части бедра и медиального отдела колена как изолированных областей. Можно удалить больше жира, и результат будет неизменно более гладким, чем при раздельном лечении двух областей. Обработка этих областей как отдельных или косметически отдельных часто дает четкую демаркационную линию на краю области липосакции. Обрабатывая всю протяженность медиального бедра и колена, хирург может свести к минимуму появление видимой пограничной зоны между проксимальной медиальной частью бедра и медиальным коленом.

Случайному пациенту мужского пола может быть полезна липосакция медиального отдела бедра; хирургическая техника такая же, как и для внутреннего бедра у женщин. Я не делала липосакцию на медиальном колене мужчины.

Средняя часть бедра

Анатомические особенности

Медиальная часть бедра без припухлости — одна из самых сложных областей для достижения гладких результатов. Жир проксимального отдела медиального отдела бедра содержит мало фиброзной ткани и имеет мягкое желеобразное качество.Такой жир может быть подвергнут липосакции слишком легко и быстро, что приведет к чрезмерной и нерегулярной липосакции.

При инфильтрации тумесцентным анестетиком медиальной части бедра и тщательной микроканюлярной липосакции хирург может неизменно добиваться полных и гладких результатов.

Общая анатомия подкожного жира. Подкожно-жировая клетчатка медиальной части бедра лишена значительной фиброзности и поэтому имеет минимальную антитипию (сопротивление проникновению). Этот жир становится разреженным вдоль борозды на медиальном соединении бедра и промежности.Подкожно-жировая клетчатка на внутренней стороне бедра является наиболее заметной и глубокой на несколько сантиметров дальше от паха.

Дистально глубина медиальной подкожно-жировой клетчатки бедра имеет тенденцию к постепенному уменьшению и достигает своего надира в области примерно на две трети длины бедра. За пределами надира выделяется подкожно-жировая клетчатка медиального колена.

Большая подкожная вена проходит поверхностно в подкожно-жировой клетчатке от проксимального сафенофеморального соединения до дистального заднемедиального мыщелка.Бедренная артерия находится глубоко в мышце и поэтому относительно удалена от подкожно-жировой клетчатки.

Мышцы, лежащие в основе медиальной части бедра, — это проксимальная приводящая группа, портняжная и полусухожильная мышца.

Анатомия поверхности. Распределение подкожно-жировой клетчатки — главный фактор, определяющий поверхностную анатомию человека. В определенных областях, таких как медиальная и передняя части бедра, приемлемые результаты липосакции могут быть достигнуты только при использовании точной техники. В частности, подробные контурные рисунки медиального бедра / колена необходимы для точной липосакции нижележащей подкожно-жировой клетчатки.В дополнение к концентрическим контурным рисункам рисуется инфильтрационная сетка с квадратами размером 8 см (3 дюйма). Эта сетка помогает медсестре или хирургу отслеживать области, подвергшиеся инфильтрации тумесцентной анестезией (рис. 34-1).

Срединная борозда бедра. Тонкое, но важное линейное углубление или неглубокая борозда проходит по диагонали от проксимального переднего отдела бедра дистально по медиальному отделу бедра по направлению к заднему колену. Хотя путь этой борозды приблизительно соответствует положению портняжной мышцы, у худых женщин борозда обычно менее заметна.Видимость медиальной борозды бедра усиливается скоплением жира в проксимальной части медиальной части бедра и колена (рис. 34-2).

Эта борозда подчеркивает появление ожирения. Хирург липосакции может уменьшить этот визуальный эффект, не выделив борозду с помощью липосакции. Больше липосакции следует проводить в проксимальном и дистальном отделах жира (рис. 34-3).

Доступ к жировому отделению. Срединная жировая подушечка бедра придает внутренней поверхности бедра вид голени.Область наибольшего медиального выступа — это область, где два бедра трутся друг о друга.

Медиальная часть бедра, включая заднюю часть, наиболее легко доступна для липосакции, когда пациент лежит в положении латерального пролежня, когда крайняя верхняя часть бедра согнута в положении «высокой ступеньки», а самая верхняя нога опирается на поддерживающую подушку (например, бедро В сторону) (Рисунок 34-4).

Заднее расширение медиального отдела жира бедра может быть заметным и непропорциональным у некоторых женщин.Задняя часть не может быть легко или полностью доступна для липосакции, когда пациент лежит на спине (рис. 34-5). Хирурги, применяющие системную анестезию, часто предпочитают не переводить пациента из положения лежа на спине. Поэтому они должны пытаться, часто безуспешно, лечить всю медиальную часть бедра из положения лежа на спине.

Переднее расширение медиальной жировой подушечки бедра у некоторых женщин заходит на проксимальный передний отдел бедра (рис. 34-6). Когда он особенно заметен, переднюю часть лучше лечить, лежа на спине (рис. 34-7).

У более молодых женщин выделяется жир в средней части бедра и хорошая эластичность кожи.

Шероховатость. Когда кожа средней части бедра чрезмерно морщинистая и крепелая, липосакция может не дать удовлетворительного улучшения. У пожилых женщин и особенно у женщин, которые значительно похудели, кожа, покрывающая переднюю часть медиальной части бедра, имеет тенденцию быть морщинистой.

Липосакция не улучшит этот морщинистый вид и даже может ухудшить степень морщинистости.Предполагаемые пациенты, чьи переднемедиальные бедра уже демонстрируют некоторую «крепость», должны быть проинформированы о том, что липосакция может улучшить форму, усугубляя морщинистый вид.

Хирургические варианты и результаты. Липосакция позволяет значительно улучшить форму медиальной части бедра и сделать поверхность более гладкой. Пациент не должен видеть необычных опухолей, неправильной формы или видимых признаков хирургической процедуры. Выпуклость медиальной части бедра должна быть плоской, чтобы силуэт более точно соответствовал контуру мускулатуры (рис. 34-8).

Женщины, которым нежелательна морщинистость, могут сделать медиальную подтяжку бедра . Однако по моему опыту, большинство пациентов разочарованы эстетическими результатами. Они часто не могут мириться с рубцами, связанными с внутренней подтяжкой бедра.

Для пациентов с выраженной морщинистостью и минимальным содержанием жира в медиальной части бедра наиболее разумным вариантом может быть отказ от хирургического лечения.

Предоперационная оценка

При нанесении топографических линий на медиальную часть бедра важно тщательно отметить самую проксимальную область, которая будет подвергаться инфильтрации и отсасыванию.Если самая проксимальная область вдоль борозды между бедром и промежностью не очень хорошо обозначена, это может быть недостаточно обезболено и не полностью обработано.

Следует отметить диагональный ход медиальной борозды бедра. Наиболее заметные скопления жира на медиальной поверхности бедра и колена перед инфильтрацией должны быть хорошо обозначены с помощью тщательной топографической маркировки.

Интраоперационное позиционирование

Подкожно-жировая клетчатка медиального отдела бедра подвержена деформациям, возникающим в результате отклонения от анатомического положения.

Использование хирургической подушки для позиционирования бедра помогает разместить целевую медиальную часть бедра в положении, которое приблизительно соответствует анатомическому положению. Thigh Aside — это прямоугольная поролоновая подушка, используемая для липосакции медиальной части бедра и колена. Он поддерживает нецелевую ногу в положении высокого шага и облегчает доступ ко всей длине целевого медиального бедра и колена в анатомическом положении.

Другие хирургические положения, используемые для медиальной липосакции бедра, такие как положение лежа на спине «лягушачья лапа», имеют тенденцию искажать или деформировать медиальный жир бедра и предрасполагают к нарушениям липосакции, таким как липоварпия (рис. 34-9).Когда пациент находится в анатомическом положении для липосакции медиальной части бедра, подкожно-жировая клетчатка не растягивается или не деформируется излишне. Правильное расположение сводит к минимуму риск непреднамеренных нарушений липосакции и повышает комфорт пациента.

Боковое положение пролежня не всегда обеспечивает адекватный доступ ко всей медиальной части жира бедра, когда он распространяется на проксимальную переднюю часть бедра. В этой ситуации выполняется относительно небольшое количество липосакции, когда пациент лежит на спине, а бедро слегка разведено в стороны (см. Рис. 34-7).

Инфильтрация анестетика

Из-за мягкой, минимально волокнистой природы медиального жира бедра нерегулярная инфильтрация может предрасполагать к бугристому результату липосакции. Чтобы обеспечить однородное увеличение опухолевой ткани, инфильтрация медиальной части бедра должна выполняться равномерно, что требует терпения и тщательной, продуманной техники. Попытка завершить инфильтрацию в кратчайшие сроки может снизить ее точность и однородность.

Хирургическая техника

До использования тумесцентной техники липосакция выполнялась с использованием больших канюль.Большие канюли создавали большие туннели. Поскольку медиальный жир бедра относительно подвижен, он легко отклоняется большой канюлей. Большие канюли будут иметь тенденцию повторно входить в существующие туннели по пути наименьшего сопротивления. Результатом стало непреднамеренное и нежелательное расширение существующих туннелей и неравномерные результаты липосакции (рис. 34-10).

При использовании тумесцентной техники и осторожного использования микроканюль липосакция медиальной части бедра должна неизменно давать гладкие результаты (рис. 34-11).При набухании медиальный жир бедра становится твердым и неподвижным. Набухание также вызывает глубокий гемостаз, что, в свою очередь, позволяет использовать микроканюли.

Поскольку микроканюли имеют небольшую площадь поперечного сечения, они сталкиваются с минимальным сопротивлением при продвижении через жир и, таким образом, могут быть точно направлены через сидячий жир с минимальной тенденцией к повторному проникновению в уже существующие туннели. Создавая перекрестный узор туннелей, микроканюльная липосакция медиальной части бедер дает гладкие, естественные результаты.

Штольни или разрезы на медиальной поверхности бедра обычно располагаются вдоль диагональной медиальной бороздки бедра, вдоль задней границы медиальной части бедра и на расстоянии 2–4 см от передней границы медиальной части бедра. Наиболее важные соображения при выборе места для размещения штольней следующие:

Удобный доступ к целевым жировым отложениям
Минимальная видимость штольней во время фазы заживления
Оптимальный дренаж остаточного кровянистого анестетического раствора

Начальная фаза липосакции выполняется с помощью мельчайших микроканюлей, которые направляются вдоль самых глубоких плоскостей подкожно-жировой клетчатки.Я предпочитаю сначала использовать микроканюли Capistrano; однако хирург, не привыкший к этим эффективным канюлям, должен использовать микроканюли Finesse. Используя перекрестную схему, хирург направляет микроканюли как проксимально, от микроразрезов вдоль средней части медиального бедра, так и кпереди, от штольней вдоль задней границы.

У худых и средних пациентов вся медиальная часть бедра обычно обрабатывается с использованием только канюль 16 и 14. Канюля Capistrano 12 калибра используется только для крупных пациентов.

Пациентам, которым нужен прямой или вертикальный силуэт медиальной части бедра, последняя часть липосакции выполняется с помощью канюли Finesse 12-го размера, направленной к области проксимальной медиальной части бедра, где подкожно-жировая клетчатка наиболее заметна. Микроканюля Finesse позволяет проводить агрессивную липосакцию глубоко, сводя к минимуму риск повреждения канюлей вышележащей дермы.

Для доступа к медиальной жировой клетчатке бедра, которая простирается далеко на проксимальную переднюю часть бедра, пациента помещают в положение лежа на спине, слегка раздвинув бедро.Одного разреза или штольни на проксимальном переднем крае медиального жира бедра достаточно для лечения этого относительно небольшого скопления.

Послеоперационный уход

Послеоперационный уход за внутренней частью бедер или колен прост и разработан таким образом, чтобы большинство пациентов могли легко и без посторонней помощи менять повязки. Восстановление происходит быстро при условии, что (1) хирург проделал липосакцию через разрез, расположенный вдоль наиболее зависимого края обрабатываемой области, и (2) этот разрез не был зашит.Таким образом, гарантируя максимальный дренаж окрашенного кровью раствора анестетика, нужно только наложить адекватную впитывающую прокладку и умеренно сильную компрессию (см. Главу 30).

При наличии нескольких штольней дренаж обычно прекращается в течение 36–48 часов. Рекомендуется носить одежду еще 24 часа после прекращения дренажа. Многие женщины предпочитают носить эту одежду дольше из-за комфорта и безопасности, которые она обеспечивает (рис. 34-12).

Подводные камни и особенности

Жир медиальной части бедра легко аспирируется, поэтому без должного внимания к правильной хирургической технике может возникнуть чрезмерная липосакция.Использование микроканюли с несколькими разрезами и схемой пересечения диагональных и продольных путей канюли минимизирует риски чрезмерной липосакции (рис. 34-13).

Внешний вид медиальной части бедра зависит от положения нижележащих мышц. Когда пациент наклоняется вперед в бедре, чтобы увидеть собственную внутреннюю поверхность бедра, сокращение мышц приводит к тому, что средняя часть медиальной части бедра становится более вогнутой. Когда пациент стоит прямо, тонкая вогнутость исчезает. Информирование пациентов об этом явлении перед липосакцией позволит избежать ненужных переживаний и беспокойств.

Хирург-мужчина всегда должен иметь помощницу-женщину во время липосакции проксимального медиального отдела бедер пациентки.

Среднее колено

Рассматривая липосакцию колена, хирурга в первую очередь интересует медиальное колено. Область, которая может рассматриваться как передняя часть колена, более правильно обсуждается при липосакции передней части бедра.

Анатомические особенности

Общая анатомия подкожного жира. Жир медиального отдела колена довольно хорошо локализован и лишен значительной фиброзной ткани.Дистальный ход большой подкожной вены проходит поверхностно по медиальной задней поверхности бедра и проходит по заднему медиальному мыщелку бедра. Несколько мелких вен и лимфатических сосудов проходят вдоль медиального мыщелка. Мышцы медиального колена — это дистальная широкая мышца бедра, портняжная мышца, приводящая группа и полусухожильная мышца.

Анатомия поверхности. У некоторых пациентов медиальный жир бедра, кажется, распространяется на переднюю часть бедра в виде локализованного линейного холмика ткани медиальнее и проксимальнее надколенника.Медиальный жир колена может простираться проксимально на бедро сразу перед диагональной бороздой медиального бедра. Медиальный жир может распространяться дистально по передней большеберцовой кости (рис. 34-14).

Толстая подушечка медиального колена наиболее заметна, когда пациент стоит прямо в анатомическом положении. Когда колено разгибается, медиальная жировая подушечка колена перемещается кпереди и смещается кнутри за счет закругленных концов большеберцовой кости, известных как медиальный мыщелок . Это медиальное смещение приводит к заметному вздутию вышележащего жира.

Когда эта жировая подушечка уменьшается в размере путем липосакции, контур медиального колена становится более привлекательным и пропорциональным. Однако после липосакции, когда колено согнуто под углом 90 градусов, медиальное колено может иметь небольшую вогнутость. Эта вмятина не является непривлекательной, но пациента следует предупредить об этом предсказуемом последствии липосакции.

Предоперационная оценка

Колено и передний дистальный отдел бедра часто вызывают беспокойство у пациентов.Липосакция может значительно улучшить состояние медиального колена. Однако при липосакции надколеночного бедра степень улучшения ограничена.

Когда пациент выражает беспокойство по поводу «колена» во время первичной консультации, хирург должен быть осторожен, чтобы определить точные области, вызывающие беспокойство. Используя шариковую ручку для рисования на коже пациента, хирург может показать пациенту степень предполагаемой липосакции. Это предотвращает неправильные представления и проясняет общение между хирургом и пациентом.

Большая часть медиального жира колена расположена в овальной области над медиальным мыщелком. Обычно достаточно нарисовать два или три концентрических овала, чтобы обозначить внутреннюю жировую ткань колена.

Штольни на дистальной части колена следует размещать на 1 или 2 см дистальнее целевого холмика подкожно-жировой клетчатки. Таким образом, область, предназначенная для инфильтрации, должна выходить более дистально, чем область, которая будет отсасываться.

Интраоперационное позиционирование

Подкожно-жировая клетчатка колена подвержена деформации при сгибании колена.Это искажение устраняется, когда рабочее положение приближается к анатомическому положению. Например, когда колено пациента согнуто, медиальные жировые подушечки перемещаются кзади и, кажется, исчезают за медиальным мыщелком.

Модифицированное положение латерального пролежня для медиального колена обычно бывает достаточно, когда медиальное бедро не лечится. При перемещении самой верхней контралатеральной ноги кпереди целевое медиальное колено становится доступным в анатомическом положении.

При одновременной обработке медиального бедра и колена рекомендуется использовать подушку Thigh Aside, чтобы помочь пациенту расположиться и обеспечить оптимальный доступ к целевому жиру.

Инфильтрация анестетика

Колено — чувствительная зона. У полностью бодрствующего и бдительного пациента инфильтрацию медиального колена следует проводить осторожно. Первоначальная инфильтрация с использованием детской спинномозговой иглы, а затем спинномозговой иглы 20 калибра обычно хорошо переносится.

Медиальный отдел колена представляет собой небольшой отсек и может опухнуть до того, как раствор анестетика проникнет во все колено. Таким образом, проникновение должно производиться намеренно, а не как можно быстрее.

Хирургическая техника

Микроканюльная тумесцентная липосакция медиального колена неизменно дает отличные результаты и быстрое восстановление (рис. 34-15).

Для медиального колена требуется от трех до восьми штольней или надрезов. Дистальный зависимый разрез или штольня на медиальном колене обеспечивает адекватный дренаж. При липосакции под местной анестезией особенно чувствительны медиальные колени; чем меньше канюля, тем меньше вероятность боли и дискомфорта.

Липосакция коленного сустава начинается с использованием микроканюли Capistrano 16-го размера и завершается канюлей Capistrano 14-го размера.Иногда используется микроканюля Finesse 12-го калибра. При липосакции колена канюля обычно направляется продольно, а не поперечно, чтобы минимизировать риск повреждения кровеносных и лимфатических сосудов.

Медиальные участки штольней колена заживают с минимальным рубцеванием и гиперпигментацией. Хирург должен избегать чрезмерной поверхностной липосакции, чтобы не повредить кожное сосудистое сплетение и лимфатические сосуды.

Послеоперационный уход

Послеоперационный уход за медиальным коленом аналогичен уходу за медиальным бедром (см. Предыдущее обсуждение).

При одновременном лечении медиальных бедер и медиальных колен, особенно если пациент несколько страдает ожирением, дренирование может сохраняться в течение нескольких дней. Рекомендуется носить одежду в течение 24 часов после прекращения дренажа.

Подводные камни и особенности

Цель липосакции медиального колена — добиться гладкого, естественного внешнего вида результата. Целью не должно быть извлечение как можно большего количества жира. Чрезмерно агрессивная поверхностная липосакция медиального колена может повредить лимфатические сосуды, которые проходят непосредственно под дермой и глубоко над медиальным мыщелком.Повреждение этих лимфатических сосудов может привести к (1) месту разреза с длительным оттоком желтой серозно-геморрагической жидкости или (2) сероме.

Агрессивная липосакция также может повредить кожное сосудистое сплетение, вызывая эритему ab липораспирации с гиперпигментацией и стойким пятнистым сетчатым сосудистым рисунком.

Передняя часть бедра

Анатомические особенности

Макроанатомия подкожно-жировой клетчатки передней поверхности бедра достаточно однородна.Фиброзная строма легко проникает при минимальном сопротивлении. Подкожно-жировая клетчатка в проксимальной части передней части бедра обычно толще, чем в дистальной части. Выраженные жировые выпуклости могут распространяться от боковой поверхности бедра или от медиальной части бедра до проксимальной передней части бедра.

Такие области требуют относительно большего количества липосакции для достижения однородно гладкого и привлекательного результата. Тщательные контурные рисунки подкожно-жировой клетчатки важны для точной тумесцентной липосакции передней поверхности бедер (рис. 34-16).

Хирургическая техника

В предпочтительном интраоперационном положении для липосакции передней поверхности бедер пациент лежит на спине, колени поддерживаются и слегка приподняты с помощью небольшой подушки или сложенного полотенца. Инфильтрация осуществляется по тем же принципам, что и инфильтрация медиального бедра / колена.

Хирургическая техника липосакции передней поверхности бедра направлена на предотвращение любой поверхностной липосакции. Цель состоит в том, чтобы работать на более глубоких уровнях, оставляя гладкий, относительно толстый слой поверхностного жира.Обычно проводится отсасывание всей липосакции передней части бедра с использованием только микроканюли Capistrano 16-го размера и канюли Capistrano 14-го размера, длиной 15 см (6 дюймов) и 23 см (9 дюймов).

Канюли в основном направлены параллельно длинной оси бедра. Пересечение туннелей происходит с небольшими углами пересечения. Для получения гладких результатов важно не направлять канюли калибра 14 поперек бедра. Поскольку использование микроканюлей 16 размера сопряжено с минимальным риском образования липотропов, хирург может проделывать поперечные туннели.

Подводные камни и особенности

На передней поверхности бедра оптимально гладкий результат важнее максимального уменьшения объема. Передняя часть бедра — одна из областей, наиболее подверженных постлипосакционным неровностям кожи.

Удаление более 50–60% подкожно-жировой клетчатки передней поверхности бедра часто вызывает недовольство пациентов. Жир имеет минимальное содержание клетчатки и поэтому довольно быстро аспирируется.Даже с микроканюлями трудно добиться стабильных результатов при удалении более 60% жира с передней поверхности бедра.

Хирург также должен избегать выполнения просьб пациентов «взять еще немного» из области проксимальнее надколенника. Это распространенная ошибка. Слишком часто конечный результат — это «недовольный» вид и недовольство пациента. Для адекватного лечения передней части колена хирург обычно должен уменьшить степень липосакции проксимально большей части, если не всей передней части бедра.

Жир, расположенный непосредственно над коленной чашечкой и окружающий ее, более волокнистый, чем жир дистального отдела бедра. Использование микроканюли 16 размера для инициирования липосакции в перипателлярной жировой клетчатке помогает добиться гладких результатов.

Окружная липосакция бедра

Окружная липосакция бедер легче всего переносится пациентом, если она выполняется как последовательная процедура. Липосакция передней части бедра может быть выполнена одновременно с боковой частью бедра или медиальной частью бедра / колена.Не рекомендуется липосакция по всей окружности бедра в течение одного дня. Хотя риск невелик, липосакция по всей окружности бедра может предрасполагать к тромбозу глубоких вен и тромбоэмболии легочной артерии из-за дистального отека с венозным застоем и последующей послеоперационной неподвижностью.

Пациенты могут захотеть обработать все бедра в течение одного сеанса, предполагая, что одна операция и одно восстановление будут проще и предпочтительнее двух процедур. Из соображений безопасности я отказываюсь выполнять периферическую липосакцию бедер всего за один сеанс.

Фактически, круговая липосакция, выполненная за одну хирургическую процедуру, приведет к длительному дистальному отеку, большему дискомфорту и задержке возвращения к нормальной деятельности. Избегая липосакции по окружности бедра, которая выполняется за одну процедуру, хирург также избегает длительных послеоперационных посещений и телефонных звонков от тревожных пациентов.

Предпочтительны серийные операции с интервалом в 1 месяц или более. Например, хирург может обработать внешнюю поверхность бедра, бедра и ягодицы во время одного сеанса, а затем переднюю часть бедер, медиальную часть бедер и колени на следующем сеансе.Такой подход практически устраняет отек дистальных отделов нижних конечностей. Обычно ожидается, что пациенты вернутся к работе через 1-2 дня после операции.

Липосакция рассекает многие лимфатические сосуды. Когда обрабатывается все бедро, оно долгое время остается опухшим. Немедленная периферическая липосакция вызывает лимфостаз , с отсроченным очищением послеоперационных транссудатов и воспалительного экссудата. Возникающее в результате осмотическое давление в подкожно-жировой клетчатке вызывает длительный отек тканей.

Разделение круговой липосакции на две отдельные процедуры сокращает общее количество дней послеоперационной нетрудоспособности. Необработанная часть бедра обеспечивает функционирование лимфатических сосудов, которые компенсируют нарушенный лимфодренаж в обработанной области.

Аналогичным образом, последовательная липосакция бедра снижает степень венозного застоя, вызванного отеком, и риск тромбоэмболической болезни вен.

Рисунок 34-1 Топографические контурные карты показывают расположение и глубину жира на медиальной части бедра и медиальном колене. A, Основные очертания жировых отложений. B, Подробное контурное отображение медиальной части бедра плюс ортогональная сетка для облегчения инфильтрации опухоли.

Рисунок 34-2 Срединная борозда бедра (широкая линия) — это углубление на поверхности, проходящее от проксимального переднего до дистального заднего отдела бедра. Борозда разделяет область на медиальную часть бедра (проксимальную) и медиальную часть колена (дистальную).

Рисунок 34-3 Полный вид чертежей медиального контура бедра / колена. A, Правое медиальное бедро, пациент стоит и приподнимает левое бедро. Этот вид демонстрирует медиальную борозду бедра. B, Левое медиальное бедро, пациент стоит и приподнимает правое бедро. C, Левое медиальное бедро примерно в анатомическом положении, пациент лежит на левом боку, а правое бедро опирается на подушку Thigh Aside.

Рис. 34-4 Медиальное положение бедра / колена для липосакции внутренней части бедра и колена изменено на боковой декубитус, когда верхняя часть бедра согнута в положении высокого шага, а ипсилатеральная нога опирается на бедро в сторону, кирпич в форме 58 × 23 × 15– см (23 × 9 × 6 дюймов) хирургическая подушка для позиционирования.Если поместить целевую внутреннюю поверхность бедра и внутреннюю поверхность колена в приблизительное анатомическое положение, непреднамеренная неровность кожи, вызванная липосакцией, станет менее вероятной. Перед размещением пациента бедро в сторону помещается в стерильный одноразовый пластиковый пакет, который, в свою очередь, накрывается стерильной сверхабсорбирующей простыней для операционной (см. Также рис. 40-5).

Рисунок 34-5 Заднее расширение медиальной жировой подушечки бедра, даже если оно непропорционально велико, легко доступно из положения латерального пролежня / высокого шага.При лечении внутренней поверхности бедер пациенту в положении лежа на спине невозможно обеспечить адекватный доступ или лечение задней части внутренней поверхности бедра. Слева нанесены контурные линии; только контур рисуется с правой стороны.

Рисунок 34-6 Проксимальное переднее расширение медиального отдела жира бедра может стать более заметным с увеличением ожирения.

Рис. 34-7 Переднее расширение медиального отдела жира бедра может быть недоступно из положения латерального пролежня и может потребовать липосакции в

Липосакция колена, неинвазивное удаление жира с колена, липосакция внутренней внешней части бедра

Колени — одна из наименее любимых частей ног для многих, так как жировые отложения могут скапливаться вокруг коленных чашечек, что влияет на общий вид ног.Избыточный жир вокруг колен может быть результатом увеличения веса, дряблости кожи или генетических факторов. В этом сообщении блога мы расскажем все, что вам нужно знать о липосакции колена, от процедуры до окончательных результатов.

Что такое липосакция колена?

Жир может собираться, образуя складку вокруг коленной чашечки (надколенника). Жир, хранящийся в этой области, может быть трудно удалить даже после упражнений и диеты, и он может придать ногам утолщенный вид.

Липосакция Vaser — это эффективный способ удалить стойкий жир, отложившийся вокруг колен, придавая коленям более контурный вид, что повлияет на общий вид ног.Вазерная липосакция — это процедура коррекции фигуры, выполняемая под местной анестезией, при которой используется ультразвуковая технология для нацеливания и разрушения жировых клеток с последующим их всасыванием и удалением.

Микролипосакция

— еще один вариант удаления излишков жира и тканей вокруг колен, так как эта процедура идеально подходит для небольших участков тела. Микролипосакция проводится по той же методике, что и липосакция Вазера, главное отличие состоит в том, что используются канюли меньшего размера, шириной 0,9 мм и самой большой 3 мм.

Что происходит во время процедуры липосакции коленного сустава?

Сначала хирург отметит области, которые будут обрабатываться, пока вы стоите. Затем вас попросят лечь на кровать, и на обрабатываемые участки будет нанесен местный анестетик. Может потребоваться седация, но ваш хирург сообщит вам об этом во время консультации.

Процедура начинается с выполнения микро-разрезов вокруг обрабатываемых участков, затем вводится небольшой зонд, излучающий ультразвуковую энергию, чтобы определить местонахождение и расщепить жир.Небольшая канюля также используется для отсасывания и удаления скопившегося излишка жира. После завершения операции вам необходимо будет надеть компрессионную одежду.

Как проходит восстановление после липосакции колена?

Время простоя после липосакции Vaser на коленях относительно невелико. В частной клинике мы рекомендуем брать отпуск на 2-5 дней. Поскольку могут появиться отеки и синяки, пациентам рекомендуется подождать не менее двух недель, прежде чем вы сможете выполнять легкие упражнения (плавание, ходьба в гору или езда на велосипеде), а для тяжелых упражнений, таких как тренировки в тренажерном зале, подождать около 4-5 недель.

При микролипосакции время простоя меньше, пациенты могут почти сразу вернуться к своей повседневной деятельности. Некоторые пациенты могут возобновить работу в течение 48 часов и начать тренировку через 7 дней после процедуры.

Когда я увижу результаты?

Пациенты видят результаты сразу после процедуры; однако окончательные результаты видны не по прошествии 5-6 недель.

Как долго сохраняются результаты?

Результат сохраняется до тех пор, пока сохраняется вес.

Вот почему настоятельно рекомендуется вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать вес и продлить результат. Регулярные упражнения также могут улучшить тонус и улучшить конечный результат.

Почему мне следует выбрать частную клинику?

Сферы передового опыта частной клиники — липосакция и процедуры коррекции фигуры. Мы провели более 7000 процедур липосакции и предлагаем отмеченный многими наградами спектр процедур , адаптированных к потребностям и целям наших пациентов.Мы работаем с известными врачами по липосакции , которые являются пионерами в своей области . Поскольку у нас есть набор процедур липосакции , это означает, что мы не полагаемся на один тип . Мы посоветуем вам только наиболее подходящую форму липосакции, соответствующую вашей фигуре и с учетом того, чего вы хотите достичь.

Другие преимущества включают:

Круглосуточный телефон доверия для пациентов , чтобы вы всегда были в надежных руках.
Столько послеоперационного ухода и посещений хирурга, врача и медперсонала по мере необходимости.
Годовое покрытие на все хирургические, больничные и сестринские услуги в случае возникновения каких-либо медицинских проблем.
Исчерпывающая информация для пациентов , на каждом этапе
Высококвалифицированные хирурги и врачи с -летним опытом проведения липосакций и процедур коррекции фигуры.
Современная больница .
По конкурентоспособным ценам.
Безупречная репутация в области безопасности и удовлетворенности пациентов, честных советов и исключительного ухода.
Посмотрите наши фото vaser liposuction до и после
Посмотрите наши фотографии micro lipo до и после
Прочтите наши обширные часто задаваемые вопросы о vaser lipo
Узнайте больше в наших блогах о липосакции

Наши клиники расположены в; Лондон, Бирмингем, Манчестер и Лидс; консультации также доступны в Нортгемптоне и Милтон-Кейнсе,

Чтобы договориться о консультации по липосакции с одним из наших известных специалистов в любой из наших клиник, позвоните нам по телефону 0333 920 2471 или посетите нашу форму обратной связи по липосакции.

Ударная жировая подушечка колена — симптомы, причины и лечение

Подколеночную жировую подушечку также иногда называют подушечкой Хоффы. Это мягкая ткань, лежащая под коленной чашечкой, которая может попасть в колено и вызвать боль. Эта травма колена может быть вызвана сильным ударом, который захватывает подушечку между надколенником и мыщелком бедренной кости.

Симптомы

Симптомы соударения жировой подушечки включают болезненность в области нижней части и под коленной чашечкой.
Пациенты могут иметь в анамнезе возможность чрезмерного выпрямления колена, что называется гиперэкстензией колена или genu recurvatum.
В некоторых случаях нижняя часть коленной чашечки может быть наклонена наружу из-за припухлости под ней.
Терапевт или инструктор проведет тест Хоффы, чтобы помочь диагностировать травму.

Тест Хоффы на поражение жировой подушечки колена

Когда пациент лежит с согнутым коленом, экзаменатор прижимает оба больших пальца к обеим сторонам сухожилия надколенника, чуть ниже надколенника.

Затем пациента просят выпрямить ногу. Боль и / или опасения пациента считаются положительным признаком сдавливания жировой подушечки).

Что такое толстая подушечка колена?

Подколеночная жировая подушечка (иногда известная как подушечка Хоффа) — это мягкая ткань, которая лежит под надколенником (коленной чашечкой), отделяя ее от бедренного мыщелка (конца бедренной кости).

В ситуациях, когда силы направлены на надколенник, он действует как амортизатор, защищая, таким образом, нижележащие структуры.

В случае сильного прямого удара по коленной чашечке жировая подушечка может защемиться (защемиться) между мыщелком бедренной кости и надколенником. Поскольку жировая подушечка является одной из самых чувствительных структур колена, известно, что эта травма чрезвычайно болезненна. Это состояние обычно длительное, поскольку оно усугубляется разгибанием или выпрямлением коленного сустава. Следовательно, жировая подушечка постоянно раздражается и может значительно воспалиться.

Лечение

Лечение этого состояния обычно проводится консервативными методами, а не хирургическим путем.Отдыхайте и избегайте отягчающих действий. Примените терапию льдом или холодом, чтобы уменьшить боль и воспаление. Лед можно прикладывать на 10 минут каждый час, сначала уменьшая его по мере улучшения симптомов. Не прикладывайте лед или холодные компрессы непосредственно к коже, так как это может вызвать ожоги льдом, но оберните их влажным кухонным полотенцем.

Профессиональный практикующий врач может использовать электротерапию, такую как ультразвук и TENS. Упражнения для укрепления мышц для поддержания силы и физической формы окружающих групп мышц следует выполнять, если позволяет боль.

Известно, что тейпирование надколенника очень эффективно при соударении с жировыми подушечками. Один из методов заключается в том, чтобы заклеить верхнюю поверхность надколенника лентой, чтобы оставить больше места для структур под нижними поверхностями, то есть жировой подушечки, и, таким образом, подвергнуть их меньшей нагрузке. Если консервативное лечение не помогает, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Это может включать полное или частичное удаление самой жировой подушечки.

Эта статья написана со ссылкой на библиографический список.

5 упражнений, нацеленных на внутреннюю поверхность бедер и тонизирующих их

У всех нас есть те области нашего тела, о которых мы стесняемся, и которые мы хотели бы улучшить.Если внутренняя поверхность бедер — одна из таких областей для вас, вы не одиноки (привет, сезон шорт!).

В то время как точечное уменьшение жировых отложений на определенных участках тела практически невозможно, добавление дополнительных мышц к определенным областям вполне выполнимо. Работа всего тела и ускорение метаболизма с помощью регулярных кардио помогает в общей потере жира. Совместите это с упражнениями, специально нацеленными на внутреннюю поверхность бедер, и вы увидите более сильные и подтянутые ноги (и меньше «покачивания», о котором люди стесняются).

Внешний вид может быть вашей основной причиной, по которой вы хотите уделить этой части тела дополнительное внимание, но вы также улучшите функциональность своего тела и уменьшите риск травм. Внутренняя поверхность бедер на самом деле является частью ядра, поэтому, укрепив их, вы сможете предотвратить проблемы с бедрами, коленями и даже поясницей.

Связанные

Доктор Стивен Штрул, сертифицированный хирург-ортопед из ортопедической больницы Нью-Йоркского университета в Лангоне, говорит: «Работа над укреплением внутренней поверхности бедер, также известной как приводящие мышцы, чрезвычайно важна как для мужчин, так и для женщин и дает много неожиданных преимуществ. .Он объясняет, что сами приводящие мышцы состоят из пяти основных мышц, основная цель которых состоит в том, чтобы приводить или тянуть ноги к средней линии тела и стабилизировать вращение коленей наружу. «Многие не знают, что сильное ядро начинается с сильной внутренней поверхности бедер, поскольку они служат основой для бедер», — говорит он. Доктор Штруль объясняет, что сильная внутренняя поверхность бедер может также поддерживать здоровье лодыжек и снижать их вероятность травм, обеспечивая лучшую подвижность. «Точно так же более сильная внутренняя поверхность бедер может помочь снять некоторую нагрузку на колени, помогая защитить колено от травм», — говорит он.

Готовы приступить к тонировке и укреплению? Выполняйте эту тренировку три раза в неделю (хороший график — через день), а также 20 минут кардио три раза в неделю, чтобы уменьшить жир и нарастить мышцы внутренней части бедер.

Подъем ног

Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, вытяните правую ногу прямо. Выверните пальцы ног вправо и сожмите правую четверку. Поднимите ногу над землей, направьте ее вверх к потолку и затем опустите вниз.Повторите это 15 раз с правой ногой, а затем переключитесь на левую ногу.

Перемычка и сжатие

Лежа на спине, согнув колени, дотянитесь кончиками пальцев до пяток так, чтобы они почти соприкасались. Убедитесь, что ваши ступни на ширине плеч, а затем медленно подтяните мордочку к позвоночнику, поднимая ягодицы, нижнюю часть спины и, наконец, среднюю часть спины от земли, к небу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сжимая внутреннюю поверхность бедер по направлению друг к другу.Опуститесь обратно и повторите это 10 раз.

Подъем ног

Лежа, повернуться на правый бок. Приподнимитесь на предплечье и сложите ноги, смещая их по небольшой диагонали от бедер. Шагните левой ногой перед правой ногой, поставив ступню перед коленом. Это ваша исходная позиция. Отсюда поднимите правую ногу над землей как можно выше, а затем опустите ее. Повторить 10 раз.

Круговые движения ног

Завершив подъем ног, поднимите правую ногу вверх и сделайте 10 раз круг вперед ногой.Затем переверните круг назад 10 раз.

Моллюск

По-прежнему лежа на правом боку, согните оба колена и поместите левую ступню поверх правой. Раскройте левое колено к потолку, а затем закройте моллюск, сжимая правое колено, чтобы оно встретилось с левым коленом. Отпустите и повторите 10 раз.

Затем перевернитесь на левый бок и повторите эти 3 упражнения для левой стороны

Снаряжение, которое проработает внутреннюю поверхность бедер

Хотите поднять вашу тренировку на ступеньку выше? Если вы ищете новое снаряжение для фитнеса, то это отличные варианты, чтобы бросить вызов внутренним мышцам бедра:

Мяч для упражнений

Лежа на спине в положении мостика (или при выполнении любого упражнения на пресс спина), зажать мяч между ног, чтобы активизировать внутреннюю поверхность бедер еще больше.

Кольцо для пилатеса

Точно так же вы можете поместить кольцо для пилатеса либо между внутренней стороной бедер, либо между лодыжками, чтобы активизировать внутреннюю поверхность бедер во время упражнений для брюшного пресса или ног (например, мостов, скручиваний или подъемов ног).

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

У вас есть тест на липедему

Что такое липедема?

Липедема — относительно распространенное заболевание, связанное с ожирением, в основном поражающее женщин, часто принимаемое за простое ожирение.На самом деле клинический диагноз — это нарушение жировой (жировой или жировой) ткани или нарушение липидного обмена (переработка жира организмом). По оценкам, от него страдают до 11% (1 из 9) женщин во всем мире.

Обычно пациенты с липедемой — это женщины с большими бедрами и ногами, которые обычно непропорциональны остальному телу. Липедема также может появиться в предплечьях. Некоторые женщины испытывают отек, боль, синяки или чувствительность ног. Одним из отличительных признаков этого заболевания является то, что липидематозный жир относительно невосприимчив к действию диеты и физических упражнений.Эти меры могут привести к потере веса в других областях, но размер бедер и ног остается непропорционально большим … (дополнительная информация отправлена вам по электронной почте!)

РЕСУРСЫ

Для получения дополнительной поддержки присоединяйтесь к нашим БЕСПЛАТНЫМ группам поддержки на Facebook
Lipedema / Lipoedema Simplified Support
https://www.facebook.com/groups/LipedemaSupport/

Кето способ питания при липедеме
https://www.facebook.com/groups/LipedemaKetoWOE/

За ваше здоровье и благополучие,
Кэтрин
——
Кэтрин Сео, доктор философии
Исполнительный директор, The Lipedema Project
и сотрудники проекта Lipedema

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: «Это липедема?» Тесты и другие материалы предназначены только для информационных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, касающимися вашего состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, диетическим добавкам, упражнениям, лечению или другим программам здоровья. Lipedema Simplified, LLC, The Lipedema Project, The Friedman Center и другие наши участники не несут ответственности за какие-либо неблагоприятные последствия, возникающие в результате использования вами или доверия к любой информации, содержащейся в этих материалах и на любом веб-сайте, связанном с нашей текущей работой.Представленная информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения липедемы, лимфедемы или любого другого заболевания. Создатели, продюсеры, докладчики, преподаватели и распространители этого материала отказываются от каких-либо обязательств или убытков в связи с приведенной здесь информацией.