«НЕДЕЛЬКА» кто со мной с понедельника)
16.05.2014 16:53
Диета:»НЕДЕЛЬКА»: За 7 дней уходит до 10 кг. — без возврата + очищается организм. 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) ) 3 ДЕНЬ: питьевой 4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) ) 5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты) 6 ДЕНЬ: питьевой 7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
Ирина))) V.I.P.
16.05.2014 17:01
А вы ноги за первые 4 дня не протянете?
Anonymous
16.05.2014 17:04
Ирина))) V.
I.P.
16.05.2014 21:24
«пьем все что хотим» — кола? соки? алкоголь?
Anonymous
17.05.2014 11:59
Мне не нравится диета — питьевой — я бы заменила на бульённый (бульёны из овощей). Смысл диеты — минимум углеводов, еффект будет, но скорее всего кратковременный. Вода уйдет, ну И немного жира. Фруктовый день нафиг — особенно елси там будут одни грейнфрукты — много кислоты — на голодный желудок — желудок может возмуться, если не привык переваривать гвозди. Мой бы точно на ушах стоял. Я бы заменила ети 7 дней либо на жиросжигющий суп либо просто на бульёны И вареные овощи. У шефа жена — 2 раза в год постится только овощными бульёнами около 2 недель . Ведет пищевой дневник И наблюдается в ето время у врача. Теряет вес естесственно, но он к ней так же плавно И возвращается 🙂 Но она постится из каких то там целей…духовых И очистительных.
Chantal C.B.
16.05.2014 17:34
на 7 день выход ..туда…? ну, вы поняли))) че за издевательство над организмом и собой? какого черта сегодня только фрукты, завтра овощи, а послезавтра вода?? это ж рамки, которые совершенно не нужны сорри, если что) Автору в любом случае удачи и достижения желаемых результатов!
Anonymous
16.05.2014 17:49
Это просто очищение организма)
Ирина))) V.I.P.
16.05.2014 18:09
VeV V.I.P.
16.05.2014 18:07
На 7й день выход к эндокринологу и гастроэнтерологу)))
VeV V.
I.P.
16.05.2014 20:43
Выход в астрал, да! :-7
Santa CLARA C.B.
17.05.2014 01:23
Ирина, бросьте вы фигней страдать, так не худеют. И на 10 кг за неделю не худеют. Грамм по 40-50 жира в день можно топить, а все остальное вода. Если у вас килограмм 120, то водичку можете согнать.
Anonymous
Открыть в форуме
Жиросжигатель SLIMMING (60 caps) / 24-OK.RU
Жиросжигатель SLIMMING (60 caps) / 24-OK.RU — Клуб уСПешных приобретенийПредыдущая Следующая
- Главная
- Бонифаций
- СП214 Витамины и Питание для…
- Витамины и Минералы для спорта,…
- Жиросжигатель SLIMMING (60…
Бонифаций
СП214 Витамины и Питание для Спорта/Фитнеса без рекламного обмана!
Витамины и Минералы для спорта, фитнеса и здоровья
Покупают вместе
В наличии
650,00 р.
OMEGA-3D ФОРТЕ Красная ( Омега 3 ) 90 гел. капс. EPA+DHA = 961мг. 3 таблетки порция! Банка на месяц курса!
В наличии
1 190,00 р.
Сустамин Белый 180 капсул с MSM и OSTEOL
В наличии
540,75 р.
GEMOTON FORTE 60 caps Противоанемический комплекс нового поколения (Гемовое железо — в 3 раза эффективнее) (в наличии 18)
В наличии
399,00 р.
Glycine (глицин), 120 капсул (1640 мг в порции) — не нужно рассасывать! (в наличии 74 шт)
В наличии
491,31 р.
Magnesium+B6 (Магний +В6) 60 таблеток- 200мг магния хелат в 1 таб. (В наличии 148)
В наличии
395,00 р.
ANTIOXIDANT Synergy 7 60 капс. (в наличии 10)
В наличии
550,00 р.
ANTISTRESS 60 капс
Описание
Как принимать SLIMMING:
По 1 капсуле 2 раза в день в первой половине дня во время еды, или еще лучше за 20-30 минут до еды. При необходимости дозировку можно увеличивать до 2-3 капсул 2 раза в день (большинству людей хватит 1 капсулы 2 раза в день, но если организм упорный, то допустимо увеличивать дозу до 2-3х таблеток 2 раза в день)
SLIMMING — блокатор калорий и жиросжигатель
SLIMMING – быстрое и безопасное похудение с помощью натуральных ингредиентов!
Мы разработали одну из самых мощных жиросжигающих формул на рынке на основе компонентов природного происхождения, не подвергнутых генетической модификации!
Сочетание активных ингредиентов SLIMMING обеспечивает максимальную эффективность в борьбе с лишними килограммами и жировыми отложениями: мы собрали 5 эффектов, способствующих похудению, в одном продукте!
- Блокировка усвоения жиров и углеводов, поступающих с пищей – вы едите столько же, а калорий получаете меньше!
- Ускорение обмена веществ;
- Контроль аппетита, уменьшение тяги к сладкому и мучному;
- Активация термогенеза-естественного сжигания жиров и преобразования жировых клеток в энергию;
- Стимуляция образования естественных жиросжигающих веществ — карнитина и тироксина.
Экстракт морских водорослей и виноградной косточки ID-alG
(от компании Nexira, Франция) блокирует до 63% ферментов, которые способствуют усвоению жиров (липазы) и до 77% ферментов, способствующих усвоению углеводов (амилазы). ID-alG уменьшает усвоение жиров и углеводов, поступающих в организм с едой, препятствуя образованию жировых отложений и набору веса.
Клинически доказана эффективность ID-alG для похудения даже в “проблемных” зонах — на бедрах, ягодицах, животе!
Также экстракт обладает уникальным свойством, обеспечивая не только косметический, но и оздоровительный эффект – при регулярном применении ID-alG препятствует образованию и обеспечивает уменьшение висцерального и абдоминального жира, предотвращая развитие хронических заболеваний! Также богат минералами и микроэлементами: содержит кальций, калий, магний, железо, цинк, йод.
Высококачественное растворимое пищевое волокно из камеди акации Fibregum
(от компании Nexira, Франция) – обеспечивает рост бифидо- и лактобактерий и нормализацию кишечной микрофлоры, что способствует усилению обмена веществ.
Экстракт зеленого чая
– ускоряет обмен веществ, активирует естественное жиросжигание за счет термогенеза – обеспечивает сжигание жировых клеток для получения энергии.
Пиколинат хрома
– важнейший микроэлемент для организма человека. Способствует поддержанию уровня сахара в крови, что обеспечивает лучший контроль аппетита и снижение тяги к сладкому и мучному.
L-аскорбиновая кислота (витамин С)
— стимулирует образование естественных жиросжигающих веществ — карнитина и тироксина. Активизирует метаболизм и синтез витаминов группы В.
Условия хранения: Хранить в сухом месте при температуре не выше +25°С.
Бонифаций
В НАЛИЧИИ!
Жиросжигатель SLIMMING (60 caps)
С учетом организационного взноса — 475,85 р.
«>399,00 р.
491,31 р.
Другие магазины
Нашли дешевле или дороже?
Доставка
17,00 р.
Орг.
59,85 р.
Этот лот в пути или уже находится у организатора
Этот лот в пути или уже находится у организатора
Бонифаций
СП214 Витамины и Питание для Спорта/Фитнеса без рекламного обмана!
Витамины и Минералы для спорта, фитнеса и здоровья
Покупают вместе
650,00 р.
OMEGA-3D ФОРТЕ Красная ( Омега 3 ) 90 гел. капс. EPA+DHA = 961мг. 3 таблетки порция! Банка на месяц курса!
В наличии
1 190,00 р.
Сустамин Белый 180 капсул с MSM и OSTEOL
В наличии
540,75 р.
GEMOTON FORTE 60 caps Противоанемический комплекс нового поколения (Гемовое железо — в 3 раза эффективнее) (в наличии 18)
В наличии
399,00 р.
Glycine (глицин), 120 капсул (1640 мг в порции) — не нужно рассасывать! (в наличии 74 шт)
В наличии
491,31 р.
Magnesium+B6 (Магний +В6) 60 таблеток- 200мг магния хелат в 1 таб. (В наличии 148)
В наличии
395,00 р.
ANTIOXIDANT Synergy 7 60 капс. (в наличии 10)
В наличии
550,00 р.
ANTISTRESS 60 капс
Описание
Как принимать SLIMMING:
По 1 капсуле 2 раза в день в первой половине дня во время еды, или еще лучше за 20-30 минут до еды. При необходимости дозировку можно увеличивать до 2-3 капсул 2 раза в день (большинству людей хватит 1 капсулы 2 раза в день, но если организм упорный, то допустимо увеличивать дозу до 2-3х таблеток 2 раза в день)
SLIMMING — блокатор калорий и жиросжигатель
SLIMMING – быстрое и безопасное похудение с помощью натуральных ингредиентов!
Мы разработали одну из самых мощных жиросжигающих формул на рынке на основе компонентов природного происхождения, не подвергнутых генетической модификации!
Сочетание активных ингредиентов SLIMMING обеспечивает максимальную эффективность в борьбе с лишними килограммами и жировыми отложениями: мы собрали 5 эффектов, способствующих похудению, в одном продукте!
- Блокировка усвоения жиров и углеводов, поступающих с пищей – вы едите столько же, а калорий получаете меньше!
- Ускорение обмена веществ;
- Контроль аппетита, уменьшение тяги к сладкому и мучному;
- Активация термогенеза-естественного сжигания жиров и преобразования жировых клеток в энергию;
- Стимуляция образования естественных жиросжигающих веществ — карнитина и тироксина.
Экстракт морских водорослей и виноградной косточки ID-alG
(от компании Nexira, Франция) блокирует до 63% ферментов, которые способствуют усвоению жиров (липазы) и до 77% ферментов, способствующих усвоению углеводов (амилазы). ID-alG уменьшает усвоение жиров и углеводов, поступающих в организм с едой, препятствуя образованию жировых отложений и набору веса.
Клинически доказана эффективность ID-alG для похудения даже в “проблемных” зонах — на бедрах, ягодицах, животе!
Также экстракт обладает уникальным свойством, обеспечивая не только косметический, но и оздоровительный эффект – при регулярном применении ID-alG препятствует образованию и обеспечивает уменьшение висцерального и абдоминального жира, предотвращая развитие хронических заболеваний! Также богат минералами и микроэлементами: содержит кальций, калий, магний, железо, цинк, йод.
Высококачественное растворимое пищевое волокно из камеди акации Fibregum
(от компании Nexira, Франция) – обеспечивает рост бифидо- и лактобактерий и нормализацию кишечной микрофлоры, что способствует усилению обмена веществ.
Экстракт зеленого чая
– ускоряет обмен веществ, активирует естественное жиросжигание за счет термогенеза – обеспечивает сжигание жировых клеток для получения энергии.
Пиколинат хрома
– важнейший микроэлемент для организма человека. Способствует поддержанию уровня сахара в крови, что обеспечивает лучший контроль аппетита и снижение тяги к сладкому и мучному.
L-аскорбиновая кислота (витамин С)
— стимулирует образование естественных жиросжигающих веществ — карнитина и тироксина. Активизирует метаболизм и синтез витаминов группы В.
Условия хранения: Хранить в сухом месте при температуре не выше +25°С.
Фотографии покупателей 3
12 способов уменьшить жировые отложения — Forbes Health
Существует много информации, которую нужно переварить, когда дело доходит до жировых отложений. В результате может быть сложно определить, какие стратегии наиболее эффективны для людей, стремящихся похудеть и/или снизить процентное содержание жира в организме, особенно потому, что ответ часто заключается не только в диете и физических упражнениях (хотя они и являются их частью).
Фактически, исследования показывают, что успешное достижение идеального процента жира в организме варьируется от человека к человеку, поэтому то, что работает для одного тела, может не работать для другого.
Так как же уменьшить жировые отложения и не допустить их появления? Ознакомьтесь с советами экспертов по снижению процента жира в организме здоровым и устойчивым способом.
Почему важны жировые отложения?
Здоровое количество жира в организме необходимо для правильного функционирования человеческого организма. В то время как наличие слишком большого количества жира в организме связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, остеоартрита и рака, слишком малое количество жира в организме может быть столь же опасным.
«Жир существует практически в каждой клетке тела — на самом деле, мозг на 60% состоит из жира», — говорит Дэвид Фридман, врач-натуропат, клинический диетолог и сертифицированный практикующий врач альтернативной медицины из Северной Каролины.
«Кроме того, жир обеспечивает организм энергией так же, как белок и углеводы». Жир также играет роль в регулировании гормонов, температуры тела, иммунной функции, репродукции, передаче сигналов инсулина и усвоении питательных веществ. Более того, необходимые жирорастворимые витамины A, D, E и K для оптимального усвоения зависят от жировых отложений.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Бесплатный планировщик и трекер тренировок Calibre
- Тренировки дома и в тренажерном зале для всех уровней
- Простые видео формы
- Индивидуальные силовые показатели для отслеживания вашего прогресса
- Рейтинг Forbes Health «Лучшее для здоровья всего тела»
- 4,9 из 5 в App Store
Попробуйте бесплатное приложение
Загрузить на iOS или Android
Здоровый процент жира в организме для мужчин и женщин
«Несмотря на многолетние исследования и некоторые общие руководящие принципы, точный процент жира в организме для мужчин и женщин с точки зрения оптимального здоровья остается неизвестным (хотя у нас есть общие рекомендации)», — говорит Майкл С.
Фенстер, доктор медицинских наук, кардиолог и адъюнкт-профессор кулинарной медицины в Канзасском центре медицинских наук.
С учетом сказанного, общие рекомендации по жировым отложениям для мужчин гласят, что от 2% до 5% телесного жира необходимы, от 2% до 24% телесного жира считаются здоровыми, а более 25% жировых отложений классифицируются как ожирение. Для женщин от 10% до 13% жира в организме является важным, от 10% до 31% жира считается здоровым, а более 32% жира классифицируется как ожирение. Другими словами, существует довольно широкий диапазон приемлемости в зависимости от пола и телосложения человека.
Кому не следует пытаться сбросить жировые отложения
Беременные или кормящие грудью люди, а также лица, страдающие от недоедания, с ослабленным иммунитетом или имеющие диагноз рака, должны воздерживаться от попыток сбросить жировые отложения, если их врач не дал иных указаний. «В таких случаях обычно рекомендуется, чтобы при проведении или отсрочке программы по снижению веса на начальных этапах привлекался квалифицированный медицинский работник», — говорит доктор Фенстер.
Пожилые люди также должны соблюдать осторожность. «Существует особая форма ожирения у пожилых людей, называемая саркопеническим ожирением, при которой наблюдается одновременное снижение мышечной массы с увеличением жировой массы», — говорит Исаак Алексис, доктор медицинских наук, основатель Slim Samurai Weight Loss Therapeutics. «Вы должны быть чрезвычайно осторожны в управлении потерей веса у пожилых людей, поскольку быстрая потеря веса может привести к увеличению заболеваемости и смертности, потому что им нужна каждая степень мышечной массы, чтобы оставаться функционально независимыми». Этот риск является причиной того, что при намеренной потере веса вам необходимо включать упражнения с отягощениями для поддержания мышечной массы.
Когда безопасно пытаться уменьшить жировые отложения
Если вы не попадаете в перечисленные выше категории противопоказаний и процентное содержание жира в организме превышает нормальный диапазон, начало программы по уменьшению жировых отложений может стать положительным шагом на пути к лучшему здоровье, особенно если у вас одновременно повышен уровень холестерина и триглицеридов.
«Кроме того, помните, что постепенная потеря веса способствует большему снижению жировой массы и процентного содержания жира в организме, в отличие от режимов быстрого похудения», — говорит доктор Алексис. «Вообще говоря, безопасно терять 0,5% общего жира в неделю или 2% жира в месяц». Более простой способ измерить его дома — примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, в зависимости от вашего начального веса.
Кроме того, потеря жира отличается от общей потери веса. Число, которое вы видите на шкале, представляет собой комбинацию жировых отложений, мышечной массы, массы органов, объема крови и массы скелета. Вы действительно можете сбросить жир и увеличить сухую массу, но не сбросить ни килограмма. «Если вы видите, что ваша талия уменьшается, но общий вес вашего тела не меняется, не бойтесь — вы на правильном пути», — говорит доктор Фенстер.
12 научно обоснованных способов безопасного и устойчивого уменьшения жировых отложений
Безопасная и эффективная потеря жира – это долгосрочная работа.
«Люди, которые быстро худеют, садясь на модную диету, моря себя голодом или переутомляясь в спортзале, обычно набирают обратно все или даже больше сброшенных килограммов», — говорит Фридман. «Если вы не сосредоточитесь на более широкой картине — без каламбура — результаты потери веса будут временными».
Откройте для себя устойчивую потерю веса с Noom
5-минутная викторина от Noom открывает программу снижения веса, адаптированную для вас, чтобы вы могли управлять своим здоровьем и формировать привычки, которые будут длиться долго.
пройти викторину
Готовы снизить процентное содержание жира в организме во имя вашего здоровья? Вот дюжина эффективных и научно обоснованных способов стать стройнее.
1. Ешьте больше полезных жиров
Вместо диеты с низким содержанием жиров сосредоточьтесь на употреблении полезных «хороших» жиров, таких как полиненасыщенные жиры, и ограничьте потребление вредных «плохих» жиров, таких как трансжиры.
«Употребление жиров на самом деле помогает вам похудеть, потому что они замедляют пищеварение и помогают вам чувствовать себя более сытым после еды», — говорит Фридман. Потребляйте полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, употребляя в пищу рыбу, авокадо, оливки и оливковое масло, яйца, орехи и ореховое масло, семечки и темный шоколад. Между тем, избегайте трансжиров, которые содержатся в жареной пище, растительном жире, маргарине, выпечке и обработанных закусках.
2. Откажитесь от ультрапереработанных продуктов и рафинированного сахара
Недавнее исследование показало, что начиная с 5-летнего возраста почти 70% рациона среднего американца состоит из ультрапереработанных продуктов (UPP), что не очень хорошо для жировых отложений [ 1] Ван Л., Мартинес Стил Э.
, Ду М. и др. Тенденции потребления ультраобработанных продуктов. ДЖАМА. 2021;326(6):519-530. . «Главные источники нежелательных масел и жиров в современной западной диете — это не мясо и птица, а хлеб и выпечка, а также приправы», — говорит доктор Фенстер. «UPP загружены нездоровыми жирами, которые часто сочетаются в головокружительном количестве и скандальном количестве с добавлением сахара и соли, что делает их чрезмерно вкусными и вызывающими привыкание». Люди также склонны переедать обработанные, низкопитательные, расфасованные продукты, такие как выпечка, пончики, чипсы и маргарины.
Среднестатистический американец съедает 152 фунта рафинированного сахара каждый год, что может серьезно повлиять на уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, что также влияет на накопление жира. «Рафинированный сахар, основной продукт ультрапереработанных продуктов, — это пустые калории», — говорит доктор Фенстер. «Уменьшение потребления калорий побуждает организм использовать свои жировые запасы, тем самым уменьшая процентное содержание жира в организме».
3. Следите за тем, что вы пьете
Высококалорийные газированные напитки, алкоголь и другие сильно подслащенные жидкости могут составлять до 30% дневной калорийности человека, и они часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, что связано с жировая болезнь печени и другие заболевания человеческого организма, — говорит доктор Алексис.
Вместо этого пейте больше воды. «Более половины взрослых американцев не пьют достаточно воды, потому что они слишком заняты, забывают или не отслеживают это», — говорит Фридман. «Питьевая вода необходима для сжигания жира из еды и напитков, а также для сжигания накопленного жира». На самом деле, исследование Frontiers in Nutrition показало, что увеличение потребления воды приводит к усилению липолиза (расщеплению жира) и уменьшению роста нового жира [2] Thornton S.
Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса. Фронт Нутр. 2016;3:18. .
Сколько воды тебе нужно? «Практическое правило — выпивать половину своего веса в унциях в день», — говорит Фридман. Итак, если вы весите 150 фунтов, старайтесь потреблять 75 унций воды каждый день.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Ancient Nutrition Herbal Cider Vinegar
- Яблочный уксус с более чем 10 органическими регенерирующими ингредиентами суперпродуктов
- Дополнительный эффект: 24 мкг витамина B12 в каждой порции
- Создан для поддержания здорового микробного баланса и хорошего уровня антиоксидантов
- Разработан для поддержки здорового кишечника и правильной детоксикации организма
- Вкусная, легко принимаемая жевательная форма
Купить сейчас
На сайте Ancient Nutrition
4.
Накачивайте белокДиеты с высоким содержанием качественных белков могут помочь вам сбросить жировые отложения, вызывая чувство сытости (чувство сытости), сохраняя мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений и усиливая вызванный диетой термогенез (сжигание калорий от пищеварения).
Белковая пища также помогает снизить выработку гормона голода грелина, который помогает снизить тягу к сладкому и углеводам. Одно исследование показало, что увеличение потребления белка до 25% от дневной нормы калорий человека помогло уменьшить тягу к еде на 60% и сократить тягу к поздним перекусам наполовину 9.0118 [3] Лейди Х., Тан М., Армстронг С., Мартин С., Кэмпбелл В. Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и чувство сытости во время потери веса у мужчин с избыточным весом/ожирением. Ожирение. 2011;19(4):818-824. . Добавление большего количества белка в ваш рацион также может помочь ускорить метаболизм, чтобы ваше тело сжигало больше калорий в течение дня.
Источник 15% из 25% ваших ежедневных калорий из качественных источников белка, чтобы помочь сбросить вес, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности, рекомендует Фридман..
5. Найдите больше клетчатки
Клетчатка насыщает вас, и ее переваривание занимает больше времени, чем сахар, белок и углеводы. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые потребляли 30 граммов клетчатки в день и не придерживались других диетических параметров, потеряли значительное количество веса. «Помимо потери веса, клетчатка полезна для сердца, хороша для здоровья кишечника и может снизить риск диабета и некоторых видов рака», — говорит Фридман, который рекомендует диетические источники, такие как овес, бобовые, фрукты, бобы и пшеничные отруби.
Исследования также показывают, что клетчатка отлично подходит для уменьшения упрямого жира на животе, что важно, поскольку избыток жира на животе несет с собой множество дополнительных проблем со здоровьем, включая повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний 
tippy-popover-container-bg-white’ }»> [4] Парих С., Поллок Н., Бхагатвала Дж. и др. Потребление клетчатки подростками связано с висцеральным жиром и маркерами воспаления. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(8):E1451–E1457. .
6. Добавка с ферментами и уксусом
«Здоровый микробиом кишечника является важным звеном в здоровой потере жировых отложений и сохранении их», — говорит доктор Фенстер. Употребление продуктов естественного брожения, таких как соленые огурцы, квашеная капуста, кимчи, кефир и йогурт, населяет кишечник полезными бактериями и поставляет субстраты, необходимые им для процветания.
7. Выбросьте жирообразующие химические вещества
Возможно, вы не обращаете особого внимания на то, из каких материалов упаковывается или подается ваша еда, но если ваша цель — похудеть, проверьте свой пластик на наличие обезгенов.
«Обезогены — это скрытые химические вещества, которые создают дисбаланс наших гормонов, берут под контроль наши метаболические системы и даже вызывают рост жира в организме», — говорит Фридман.
«Воздействие может привести к снижению секреции гормона роста, несбалансированному уровню кортизола и повышению резистентности к инсулину».
Эти производящие жир химические вещества поступают из соединений, содержащихся в антипригарной посуде, пластике, пищевых контейнерах, пестицидах, гербицидах, искусственных подсластителях и гормонах, которые вводятся животным. Примером обезогена, который вы можете узнать, является бисфенол-А (BPA), который представляет собой синтетический эстроген, используемый для упрочнения пластика для таких предметов, как бутылки с водой и пластиковые контейнеры для пищевых продуктов.
8. Добавить силовые тренировки
Диета играет огромную роль в потере жира, но упражнения не менее важны. И когда дело доходит до оптимизации потери жира, вам нужно набрать вес.
«Когда мы смотрим на диету отдельно от диеты в сочетании с упражнениями с отягощениями, исследования постоянно показывают, что наиболее значительное снижение жировой массы происходит, когда вы сочетаете диету и силовые тренировки», — говорит доктор Алексис.
Кроме того, если вы нарастите сухую мышечную массу при одновременном снижении жировой массы, вы будете выглядеть подтянутым еще быстрее.
Если вы впервые изучаете, как включить тренировку с отягощениями в свою программу тренировок, рассмотрите возможность консультации с личным тренером для получения экспертного совета. Между тем, общие рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что взрослые участвуют в силовых тренировках, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, два раза в неделю. .
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.
Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Блюда от Factor, разработанные диетологами
- Готовые блюда, приготовленные шеф-поваром, разработанные диетологами
- Свежие, никогда не замораживаемые и доставленные к вашему порогу
- Планы питания для самых популярных диет и образа жизни
- Присоединяйтесь и получите Скидка 40% на первую коробку
Начало работы
На веб-сайте Factor
9. Кардиотренировки
Кардиотренировки, которые включают непрерывные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, также важны для сжигания жира. Они помогают вам эффективно сжигать калории и ускорять метаболизм.
Чтобы получить максимальную отдачу от жиросжигающих кардиотренировок, определите свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Наиболее эффективный диапазон частоты сердечных сокращений для сжигания жира составляет от 70% до 80% от этого числа.
И, как и многие другие переменные, представленные здесь, правильное количество кардио для сжигания жира будет варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, общие рекомендации CDC предполагают минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
Если вы хотите ускорить сжигание жира, рассмотрите возможность добавления высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в свой кардио-микс. HIIT включает в себя чередование коротких всплесков высокоинтенсивной активности с короткими перерывами или сериями упражнений меньшей интенсивности. Исследования показывают, что этот метод упражнений может привести к общей потере жира на 28,5% больше, чем постоянные аэробные тренировки, такие как силовая ходьба 9.0178 [5] Хезри С., Саидпур А., Хоссейнзаде Н., Амири З. Благотворное влияние яблочного уксуса на управление весом, индекс висцерального ожирения и профиль липидов у субъектов с избыточным весом или ожирением, получающих диету с ограничением калорий: рандомизированное клиническое исследование.
Наука Директ. 2018;43:95-102. .
10. Увеличьте свой NEAT
Термогенез вне физической активности, или NEAT, описывает все калории, которые вы сжигаете, просто выполняя свои обычные повседневные задачи, такие как приготовление пищи, уборка пылесосом, вынос мусора, игра на пианино, ерзание и так далее. на. Хотя эта деятельность может показаться не такой уж большой проблемой, каждая мелочь имеет значение, когда речь идет о снижении жировых отложений.
С другой стороны, слишком много времени сидя или малоподвижный образ жизни может увеличить накопление жира. Фактически, исследования показывают, что низкий уровень NEAT связан с ожирением [6] Viana R, Naves J, Coswig V, et al. Интервальные тренировки — волшебное средство для похудения? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающие непрерывную тренировку средней интенсивности с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT).
Бр Дж Спорт Мед. 2019;53(10):655-664. . Но, если вы переместите его, вы можете потерять его. Ищите небольшие изменения, которые вы можете вносить ежедневно, чтобы сделать свою жизнь более активной, будь то подъем по лестнице, парковка автомобиля в дальнем конце стоянки или перенос продуктов соседей внутрь для них.
11. Больше сна
Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто спит не менее семи часов регулярно [7] Chung N, Park M, Kim Дж. и др. Термогенез вне физической активности (NEAT): компонент общего ежедневного расхода энергии. J Exerc Nutrition Biochem. 2018;22(2):23–30. .
«Сон является важным компонентом похудения и тонуса мышц», — говорит Фридман. «Недостаток сна влияет на лептин и грелин, два гормона, которые регулируют аппетит, что делает вас более склонным к плохим привычкам в еде».
Кортизол — еще один гормон, уровень которого повышается, когда вы недосыпаете. Организм также высвобождает его в ответ на стресс, и это основной фактор накопления жира в области живота.
Поскольку в среднем взрослый человек спит шесть часов или меньше, не стесняйтесь использовать свое желание снизить процентное содержание жира в организме в качестве предлога, чтобы лечь спать пораньше. «Самый простой способ похудеть — это проспать свои килограммы», — говорит Фридман.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Organics Nature Ultimate Fat Burner
- Содержит пихтосомы зеленого чая, способствующие более быстрой потере веса и увеличению расхода энергии
- Содержит ирландский морской мох, который содержит 92 незаменимых минерала, необходимых нашему организму функция
- Без ГМО, без глютена и веганский
- Без кофеина
В магазин
На сайте Organics Nature’s
12.
Найдите время поесть«Железно-кишечному тракту среднего человека требуется примерно 20 минут, чтобы начать сигнализировать мозгу о том, что он полон», — говорит доктор Фенстер. Не торопясь, замедляясь и наслаждаясь едой по пути, вы даете своему кишечнику время, необходимое ему, чтобы сообщить мозгу, что с вас достаточно, что может помочь вам избежать случайного переедания.
Попробуйте есть, пока не насытитесь на 80%, а затем дайте своему мозгу время наверстать упущенное. Скорее всего, если вы подождете несколько минут, вы в конечном итоге съедите меньше и, таким образом, уменьшите жировые отложения до того, как они накопится.
Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
Загрузите бесплатное приложение Caliber и узнайте, как среднестатистический участник добивается улучшения состава тела как минимум на 20% в течение 3 месяцев.
Попробуйте Калибр
Скачать на iOS или Android
Сколько жира можно сбросить за неделю? (И как это сделать)
Большинство людей не понимают, что существует верхний предел того, сколько жира вы можете терять каждую неделю.
Если вы попытаетесь превысить этот недельный лимит, делая больше кардио или еще меньше съедая, вы начнете терять гораздо больше мышц, чем жира.
Делайте это в течение нескольких месяцев, и в конечном итоге вы получите «тощее толстое телосложение». Слишком мало мышц и слишком много жира. Очевидно, что это не идеально.
Если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для оптимального сжигания жира и роста мышц (предотвратив ужасное худощавое телосложение), у меня есть то, что вам нужно. ты. Каждая программа BWS разработана как универсальный научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации:
Нажмите на кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:
↓
Пройдите тест «Отправная точка» здесь!
Сколько жира можно сбросить за неделю?Итак, теперь возникает реальный вопрос: какое МАКСИМАЛЬНОЕ количество жира вы можете терять в неделю, сводя при этом к минимуму потерю мышечной массы?
Так как это поможет вам достичь стройного, мускулистого телосложения, к которому вы стремитесь, вместо того, чтобы просто набирать тощий жир.
Чтобы ответить на этот вопрос, мы воспользуемся выводами статьи 2005 года, проведенной исследователем доктором Альпертом, который использовал различные исследования потери жира, пытаясь количественно определить максимальное количество жира, которое человек может терять в день без чрезмерной потери мышечной массы.
Он обнаружил, что тело способно сжигать жир для использования в качестве энергии с максимальной скоростью 31 калория на фунт жира в день.
Как только вы превысите этот показатель, организму придется задействовать вашу мышечную массу, чтобы компенсировать свои потребности в энергии.
Хотя это исследование носит теоретический характер и имеет свои ограничения, когда вы приводите цифры, они на самом деле хорошо согласуются как с прошлыми исследованиями (исследованиями, исследованиями) по этой теме, так и с моим собственным опытом работы тренером.
Но чтобы представить вам эту теорию в перспективе, давайте рассмотрим пример.
Допустим, Джон весит 200 фунтов и имеет 20% жира. Умножьте эти два числа, и мы сможем определить, что у Джона 40 фунтов жира.
Умножьте это на максимальную норму, о которой я упоминал ранее, в 31 калорию на фунт телесного жира, и мы получим 1240 калорий. Это представляет собой максимальный дневной дефицит калорий, который Джон должен использовать каждый день, чтобы максимизировать потерю жира и свести к минимуму потерю мышечной массы.
Чтобы узнать, чему это будет соответствовать с точки зрения потери жира в фунтах в неделю, мы можем умножить это число на 7, чтобы представить неделю. Затем разделите его на 3500, так как мы знаем, что это примерно соответствует 1 фунту жира.
В итоге мы получаем 2,5 фунта, что представляет собой теоретическое максимальное количество жира, которое Джон может сбросить за неделю, сводя к минимуму потерю мышечной массы.
Напротив, если вы более стройный человек, как Джимми, который весит 170 фунтов и имеет 15% жира, это совсем другая история.
У Джимми всего около 26 фунтов жира. Его теоретическая максимальная скорость еженедельной потери жира составит всего 1,6 фунта в неделю.
Таким образом, по мере того, как вы становитесь стройнее, максимальное количество жира, которое ваше тело может терять в неделю, уменьшается. Это подтверждают и исследовательские работы.
Как применить это на практикеИтак, теперь, когда мы рассмотрели максимальную скорость потери жира в неделю, как вы теперь можете применить это на практике?
Что ж, если вы действительно хотите похудеть как можно быстрее, то вот что вам нужно сделать.
Во-первых, выясните, каким будет максимальный дневной дефицит калорий и еженедельная цифра потери жира, используя процесс, который я описал ранее.
Чтобы достичь этого дефицита, вам нужно есть ниже TDEE или поддерживающих калорий. Вам также необходимо выполнять регулярные силовые тренировки и дополнительные кардиотренировки.
Затем вы просто следите за своим весом в течение нескольких недель. Каждую неделю старайтесь достичь целевого максимального еженедельного показателя потери жира.
По мере прогресса и уменьшения жировых отложений замедляйте скорость потери жира, чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы.
Вы можете сделать это, пересчитав, каким будет ваш максимальный недельный показатель потери жира при новом весе.
Таким образом, со временем скорость потери веса должна замедлиться.
Все еще не знаете, как применить это на практике в своей диете? Не волнуйся. Наша программа коучинга 3-на-1 может помочь. У вас будет не только диетолог, который подберет ваш план питания, но и тренер, который будет следить за вашими планами тренировок, плюс я буду отвечать на ваши вопросы каждый месяц! Вы достигнете телосложения своей мечты в рекордно короткие сроки. Звучит отлично? Тогда приступим:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
Узнайте больше!
Реалистична ли быстрая потеря жира? Вот, собственно, и все.
Но, учитывая все сказанное, я хочу предостеречь некоторые меры предосторожности. Имейте в виду, что этот протокол является очень агрессивным подходом. В этом подходе используется довольно большой дефицит калорий, высокая активность и быстрая скорость потери веса.
Для некоторых более опытных это вполне выполнимо. Но для большинства людей (особенно для тех, кто только начинает) это очень сложно сделать. Вам было бы намного лучше использовать более длительный и менее агрессивный подход, которого вы с большей вероятностью будете придерживаться.
Как отмечает исследователь доктор Альберт, если вы находитесь ниже этого предела в 31 калорию/фунт, это не означает, что вы не потеряете мышцы.
Это просто пороговое значение, выше которого скорость потери мышечной массы начинает расти экспоненциально.
Чтобы сохранить как можно больше мышечной массы или даже нарастить мышечную массу, лучше всего использовать менее агрессивный дефицит.
Но если вас мотивирует быстрое получение результатов, и вы можете придерживаться строгого протокола, дерзайте.