Жизнь улучшить: Как изменить свою жизнь к лучшему — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

8 «не», чтобы улучшить свою жизнь

107 962

Практики how toЧеловек среди людей

1. Заглядывать в телефон во время встреч

Ну вот, вы опять не сдержались. Вы пытались, правда пытались. И да-да, вы, конечно сделали это очень вежливо: «Это твой звонит? Ах, это, должно быть, мой, прости…» И уткнулись. Или не так: вы просто совсем-совсем незаметно — во всяком случае, вам так кажется — бросили быстрый взгляд вниз. Или даже просто замолчали и, перестав слушать собеседника, сосредоточились на телефоне.

Если только вы не хотите прослыть бесчувственным человеком, никогда так не делайте. Телефону наплевать, когда именно вы уделите ему секунду внимания. Телефон его все равно не оценит, и в этом его отличие от людей.

2. Отвлекаться на совещаниях

Если вы хотите блеснуть и проявить себя — закройте ноутбук, выключите телефон и слушайте. И да, это самое последнее очень важное письмо тоже подождет. И нет, в соцсетях не случится ничего смертельного за полчаса вашего отсутствия.

Сосредоточьтесь на происходящем здесь и сейчас и вы удивитесь, сколько нового и важного вы для себя вынесете из самого будничного совещания. Скрытые подтексты договоров, неожиданные возможности для расширения партнерства, новые идеи для проектов — все это здесь, на этой унылой планерке, но вы окажетесь единственным, кто это заметит, ведь вы единственный слушатель.

3. Размышлять о судьбах людей, которые не имеют никакого отношения к вашей жизни

Поверьте, обитатели «Дома-2» прекрасно разберутся и без вашего неусыпного внимания, почему Петя ушел от Кати к Маше. Лучше обратите его на своих близких: супруга, детей, родителей, друзей. Посвятите им свое время и мысли. Они этого заслуживают куда больше.

4. Включать все оповещения в социальных сетях

Послушайте, вам правда не нужно знать о каждом спам-письме, которое падает вам в почту. И сообщения в соцсетях тоже не так уж важны. И лайки в «Инстаграме» — (запрещенная в России экстремистская организация) это, конечно, святое, но зачем вам узнавать о них каждые две минуты? Если вы заняты чем-то важным, не стоит отвлекаться на ерунду.

Позвольте себе полностью сосредоточиться на текущей задаче. Вы всегда сможете проверить соцсети и почту, когда закончите работу. Не позволяйте другим составлять график вашей жизни. То, над чем прямо сейчас работаете вы, куда важнее того, чем могут заниматься другие.

5. Жить прошлым

Конечно, прошлое — важная часть опыта. Ошибки, которые мы совершили, учат быть сильнее и не повторять их, но очень важно на них не зацикливаться. Научитесь прощать: себя и других. Если вы что-то сделали не так, не грызите себя остаток жизни, а взгляните на ситуацию как на возможность все исправить и что-то узнать в процессе. Если ошибся кто-то другой, не обрушивайте на него всю мощь своей критики и едкого остроумия: это ваш шанс проявить великодушие, доброту и понимание. Не упускайте его.

6. Выжидать идеальный момент

Идеальный момент никогда не наступит. Идеальных моментов вообще не существует. Вместо того чтобы ждать загадочного стечения обстоятельств, рискните. И даже если вы не уверены в успехе (а никто не уверен в успехе, когда пробует что-нибудь новое), вы всегда можете быть уверены, что никто не запретит вам попробовать еще раз. Хватит ждать: вы потеряете гораздо меньше, чем боитесь, а приобретете гораздо больше, чем смеете надеяться.

7. Сплетничать

Оно того не стоит. Если вы со всеми обсудили, что там проделывает Иванов, почему бы всем не обсудить это с самим Ивановым, а не у него за спиной? Ах, «вы не в том положении, чтобы с ним говорить»? Так может, тогда вообще вам не стоит разглагольствовать о нем? Потратьте это время на продуктивные и осмысленные беседы — это и для дела полезно, и сплетником не прослывете.

8. Соглашаться из вежливости

Да, отказываться нелегко: как на это посмотрят друзья, коллеги?.. Но, как правило, и друзья, и коллеги понимают, если вы отказываетесь вежливо и с объяснением причин отказа. А те, которые не понимают и возмущаются, — так ли вам важно их мнение? Говоря «нет», вы переживете, разумеется, несколько неприятных минут, но не более того. А подписавшись на что-то, от чего мучительно хочется убежать на край света, будете страдать как минимум столько времени, сколько займет это проклятое дело. А может быть, и дольше.

Источник: Inc.

Текст:Георгий ТатевосовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Друг без причин заблокировал меня в переписке»

Доминация милфы: почему мужчин тянет к женщинам постарше

«Хватит это терпеть!»: как побороть агрессию партнера

Спите спокойно: найден новый способ борьбы с ночными кошмарами

Что мужчины ценят в женщинах: согласитесь ли вы с мнениями героев?

«Муж рвется общаться с моей подругой: как мне достойно выйти из этой ситуации?»

В браке с любимым человеком или с собачкой? Как перестать дрессировать партнера

«Ученицы» и систематические домогательства: как журналистка Настя Красильникова раскрыла «кружок» педагогов-насильников

Легкие способы улучшить жизнь до конца 2020-го года

Огромное количество людей каждый Новый год покупает абонементы в спортивные залы, составляет список книг для прочтения или идет учиться, чтобы встретить следующее 1 января «совсем другим человеком».

Придерживаться новогодних обещаний всегда непросто, но в 2020 году реализовать все эти планы было еще сложнее. К счастью, не все потеряно — вместе с блогерами-экспертами сформулировали советы, которые помогут улучшить жизнь уже до конца декабря и продолжить позитивные изменения и в следующем году.

Переберите гардероб и сдайте ненужную одежду на переработку или в благотворительные фонды

В чем вы будете праздновать Новый год? Есть ли у вас свитер для поездки за город с друзьями на январских каникулах? Начните перебирать гардероб, но делайте это с умом, опираясь на принципы устойчивого развития в моде. Своими советами делится @nelli_nedre: «Одна из первых задач — это провести ревизию, разобраться с уже имеющимися предметами одежды, почитать про цену использования вещи».

Далее — составить шопинг-лист и подойти к нему со следующими критериями:

Из каких материалов сделаны выбранные вещи?
Насколько они универсальны?
Комбинируются ли они с остальной одеждой?

Составьте базовый гардероб, подойдите к вопросу выбора новой одежды сознательно и составьте список. Задайте вопрос: могу ли я купить эти вещи в секонд-хенде? Часто они продаются там в новом либо в очень хорошем состоянии по более выгодной цене, при этом ресурсы на производство и продажу новой вещи не тратятся.

Вещи, которые вам больше не пригодятся, разберите на две категории:

Ресайкл — передать знакомым, сдать в «добрый ящик», благотворительный фонд или в местный церковный приход (там обычно правила мягче, чем при передаче одежды в благотворительные фонды).
Апсайкл — попробовать использовать вещи по второму разу, если позволяет время; в Pinterest полно прикладных идей по апсайклу, от новой одежды до кашпо и елочных игрушек.

Для того чтобы не сорваться на грядущих новогодних распродажах, а также избежать ненужных подарков, составьте wish-листы и предложите друзьям сделать то же самое: это экономит много времени. Старайтесь покупать для подарков что-то съедобное, универсальное и в многоразовой упаковке. Еще лучше, если это будут товары локальных брендов — местных предпринимателей, мастеров, производителей.

Пройдите обучающие курсы

Учиться можно в любом возрасте, а еще лучше — делать это непрерывно на протяжении всей жизни. «Можно начать с мини-курсов на какой-нибудь платформе, например Skillshare — там есть основы рисунка или методы улучшения концентрации. На русском языке можно посмотреть курсы от „Синхронизации“ — например, о том, как правильно смотреть фильмы», — советует @wwwettta.

Грядущие месяцы будут достаточно сложными для студентов, поэтому, мне кажется, загружать себя дополнительными курсами в такое время нужно очень осторожно. Всем остальным я бы посоветовала выделять временной промежуток длиной в несколько часов по выходным и постараться сделать это рутинным занятием: не пропускать и делать, как обязательное задание со срочным дедлайном.

Обучаться можно без существенных затрат: «На некоторых платформах курсы можно прослушать бесплатно, но при этом вы не получите сертификат. Если он не нужен — в этом нет никакой проблемы, его получение пригодится лишь в том случае, если вы захотите указать курс в своем CV либо получить с него кредиты (ECTS). Но и тут можно сэкономить: например, на Coursera можно подать заявку на финансовую помощь, описав свою ситуацию в мотивационном письме, и получить ее уже через 2 недели».

Процесс получения новых знаний энергозатратен, поэтому важно помнить о своей мотивации, цели, ради которой вы занимаетесь получением образования, — освоение нового софта, смена специальности, увеличение заработка.

Во-первых, стоит продумать глобальную цель — на год и на несколько месяцев. Если она серьезная — поискать ментора среди специалистов в вашей области. Например, на YouTube, среди профессоров университетов или лекторов онлайн-курсов, авторов экспертных статей. Я несколько раз писала таким людям с просьбой о помощи в составлении списка необходимых навыков или даже конкретных тем для достижения моей цели. Иногда эксперты делают это бесплатно, а иногда предоставляют услугу за деньги. Обычно это помогает понять вектор обучения и исходя из этого искать курсы на сотне платформ: Coursera, edX, «Открытое образование», Udemy, Stepik и др.

Если вы пока не знаете, что хотели бы изучать, посмотрите актуальные направления — советами делится @noplasticitsfantastic.

Первое: очень советую всем и каждому, независимо от рода деятельности, разобраться, как «работает» наша планета. Понять, почему все говорят об изменении климата и о выбросах в атмосферу CO2, чтобы лучше понимать, какие действия наносят больший вред. Уметь самостоятельно разбираться в вопросе «Что экологичнее?», выбирая то или иное действие. С каждым годом вопросы экологии становятся все более актуальными, а в следующем году я предвижу бум тренда на sustainability.

Второе: нужно прокачать свой навык разделения работы и отдыха, научиться отдыхать. Год показал, что все мы плохо отдыхаем либо просто не знаем, как это делать. Переход на удаленку, диджитализация многих процессов — все это очень сильно перегружает мозг.

Чтобы стать дипломированным экологом, климатологом, необходимо много времени, но благодаря онлайн-курсам можно разобраться в теме за пару недель и начать действовать сразу.

Бухгалтер может перейти на электронный безбумажный учет, производители могут разобраться и применять LCA (оценка жизненного цикла), чтобы сделать свою продукцию экологичнее, владелец торговой сети может выбирать сертифицированные продукты и отказаться от печати бумажных чеков в пользу электронных, владельцы ресторанов могут перейти на перерабатываемую упаковку доставки (а не все эти псевдоэкологичные крафтовые упаковки), кофейни могут начать раздавать кофейный жмых бесплатно, например для домашнего скраба — идей бесконечное количество.

Если вам кажется, что времени на учебу недостаточно, попробуйте поставить телефон в режим «Не беспокоить» на 20 минут и изучить нужную тему, чтобы ничто не отвлекало.

Займитесь здоровьем

Советами делится @pampamdelika:

Начните пить теплую воду (40 градусов) натощак, сразу после пробуждения. Во-первых, это на 20–30% ускоряет обмен веществ, во-вторых, ускоряется метаболизм, что помогает в борьбе с лишним весом.
Скачайте приложение Nike Training и начните делать йогу до завтрака. Карантин показал, что, по сути, даже до спортзала не надо доходить, чтобы заниматься спортом: коврик, приложение и 20–30 минут в день сильно помогут в вашем стремлении стать и быть лучшей версией себя.
Прекратите перекусывать, облегчите судьбу своего желудка. Между приемами пищи оставляйте как минимум 4–6 часов, чтобы потом…
…начать практиковать интервальное голодание. Тут в помощь бесплатное приложение Zero, которое не только посчитает нужные промежутки между едой, но и будет подсказывать, что именно происходит в вашем организме.
Начните пить зерновой кофе без молока — это повысит уровень вашей энергии и активизирует умственную деятельность, стабилизирует уровень сахара в крови, хорошо утолит голод.
Спите — как бы смешно и банально это ни звучало, но нашему организму требуется время для восстановления и набора энергии. На дохлых батарейках гоночная машинка будет двигаться, но очень медленно, и в какой-то момент обязательно заглохнет. Не доводите себя до такого состояния.
Работайте над психологической составляющей вашего тела — медитируйте, слушайте аффирмации, говорите себе комплименты, в конце концов. Сначала мы создаем нашу реальность на ментальном уровне, а потом уже на физическом.

Также можно погрузиться в биохакинг: «Нам всем дарован мощный и невероятно могучий инструмент под названием „тело“, и биохакинг — это вечный процесс познания себя, всех процессов, которые происходят в нас, того, как эти самые процессы влияют на наш внешний вид, психоэмоциональное состояние и внутренний комфорт»

Пробуйте разное, читайте многое, выбирайте то, что работает на вас

В новогоднюю ночь не старайтесь специально ограничивать себя, если никогда прежде этого не делали: «Отметьте от души! В погоне за идеальным телом все-таки позволяйте себе праздники. При подготовке к празднику обратите внимание, какие продукты вы используете в ваших блюдах. Их всегда можно заменить более полезными: посмотрите тот же рецепт сельди под шубой без майонеза. Полезная еда может быть вкусной».

Из всех этих приемов вам могут подойти только 2–3, и это нормально, ведь самое главное, что, попробовав их, проанализировав реакцию вашего организма, вы сможете понять, что именно заставляет вас чувствовать себя лучше и здоровее. Не останавливайте этот процесс — тогда в один прекрасный день в вашем зеркале вы увидите здорового, румяного, подтянутого и безмерно счастливого человека.

Поймите, что загадывать в ночь с 31-го на 1-е

Новый год традиционно несет огромную силу и энергию — мы самостоятельно готовим себя к периоду перемен. Советами по исполнению желаний делится @nestachita.

В первую очередь человек должен быть честен с собой, признаться самому себе, чего ему не хватает, чтобы почувствовать себя счастливым. Чаще всего не хватает ощущений. Каким хочется быть? Можно разделить жизнь на 4 сферы: отношения, личная самоорганизация, финансы и здоровье, — из каждой выделить по 2–3 пункта, которых действительно не хватает, и загадать их. Важно подойти к этому правильно, ведь любое желание или намерение, подкрепленное внутренними «мурашками по телу», от которого становится очень хорошо, всегда исполняется. Правда, иногда не в то время, в какое хотелось, ведь на самом деле желания сбываются, когда человек к ним готов, так что лучше всего загадать — и забыть, жить своей жизнью дальше.

Как же быть тем, кто захотел «проснуться другим человеком уже 1 января», а получилось как всегда? Вспомнить, что загадать и получить наутро — это детская позиция. Позиция взрослого — это понимание того, как устроен наш мир. Взрослый человек берет ответственность на себя, он понимает, что для того чтобы стать стройным, не нужно загадывать желание — нужно просто твердо решить и заняться спортом, не перекидывать ответственность на Вселенную, подругу, государство или родителей.

Желания всегда исполняются, но мы можем быть не готовы к этому

Например, многие хотят больших денег, но боятся их, считая, что большие деньги — это опасно, высокомерно, развратно. Такие установки могут сидеть внутри нас неосознанно, это старые нейронные связи, которые мы сформировали давным-давно, наблюдая за близкими.

Подобное случается очень часто — например, когда ребенок видит, что взрослые работают на трех работах, а денег все равно не хватает. Или видит, что у дяди было богатство, а затем его ограбили и стало понятно, что иметь большие деньги — опасно. Повзрослев, мы также понимаем, что деньги — это удовольствие, ресурс и инструмент, но часто продолжаем неосознанно транслировать совсем другое. Так, женщины могут притягивать одних и тех же мужчин или повторять судьбу своих родителей, потому что они видели их модели отношений и приняли их за истину. А ведь истина у каждого своя, и человек сам может и должен к ней прийти.

Одно из самых лучших новогодних желаний для каждого из нас — чтобы все «пришли к себе», к своему пути.

Не пытайтесь успеть за всем подряд

Вы не обязаны планировать декабрь по минутам, загадывая желания по пятницам и изучая лекции о правильном питании по субботам. Создайте свою собственную стратегию — поймите, сколько сил у вас есть и благодаря чему вы почувствуете себя лучше. Поняли? Вот именно этим и стоить заняться, не забывая про сон: все, что вы делаете сейчас, вы будете делать лучше, если выспитесь.

2020-й был тяжелым для многих из нас, и если у вас хватит ресурса посвятить себя учебе или здоровью, то редакция медиа «Теории и практики», а также участники этой статьи будут вами гордиться. Но, конечно, гораздо важнее то, что вы сможете гордиться собой сами.

Как улучшить свою жизнь сегодня: 10 советов

1 . Пишите свою историю каждый день

Вы хозяин своей жизни. Как вы хотите, чтобы это выглядело сегодня?

«Для улучшения жизни я предлагаю подумать о том, чего вы хотели бы достичь сегодня, и о том, какую атмосферу вы хотите нести», — говорит Джон Даффи, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Доступный родитель: радикальный оптимизм для Воспитание подростков и подростков».

Как и у любого автора, у вас может быть несколько сюжетов на выбор. Даффи предлагает вам попытаться определить, какая история лучше для вас, и следовать ей.

«Возможно, лучше вставать раньше, чем спать в [или] протягивать руку помощи кому-то вместо того, чтобы пассивно игнорировать их потребности», — добавляет он.

2. Определение того, что мешает вам

Способ улучшить свою жизнь может заключаться в определении того, что мешает указанному улучшению. Есть ли в вашей жизни определенные события или люди, которые, по вашему мнению, стали препятствием для вашего развития?

Чувство тупика может выглядеть по-разному для всех. Вы можете чувствовать это независимо от обстоятельств в вашей жизни, или у вас могут быть определенные отношения или задачи, которые отнимают у вас энергию и внимание.

Возможно, вы захотите начать изучать, что означает для вас «чувство тупика» и вообще что-либо. Может быть, вы чувствуете себя опустошенным или одиноким, или, возможно, вы прокрастинируете.

«Этот подход заставляет вас быть как рефлексивным, так и активным, [что является] двумя шагами, необходимыми для изменения», — говорит Дебора Серани, PsyD, клинический психолог.

Serani также рекомендует рассмотреть следующие три шага:

Стоп . «Часто это слепое пятно, которое вы не видите, поэтому, если вы потратите время на то, чтобы все обдумать, это поможет вам видеть более четко», — говорит Серани. «Это решение, которое вы боитесь принять? Вас унижают определенные люди? Вы находитесь в цикле негативного мышления?»
Оглянитесь вокруг. Серани рекомендует задуматься о том, как это слепое пятно влияет на вашу жизнь. «Только дома? Или просто на работе [или] в школе?» — добавляет она.
Слушайте себя. Что ваше сердце и разум говорят вам о том, что вам нужно делать? «Умение размышлять о своих внутренних мыслях и чувствах поможет вам доверять их воплощению в жизнь», — говорит Серани.

Подумайте об изучении следующих областей вашей жизни:

межличностные конфликты и разногласия
карьерные цели и возможности трудоустройства
эмоциональное регулирование и его влияние на ваше настроение
физическое здоровье и образ жизни, которые на него влияют

3. Сосредоточение внимания на настоящем

Вы слишком обеспокоены прошлыми ошибками или что будет завтра? Сосредоточение внимания на саморазвитии и улучшении жизни может потребовать от вас жить настоящим моментом.

По словам Элисон Тайер, LCPC, психотерапевта из Чикаго, сосредоточиться на прямом моменте может быть непросто, особенно в современном мире.

«Сегодняшние технологии и стремление быть на связи или быть готовыми к работе в любое время — одна из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся присутствовать здесь и сейчас, — говорит она.

Итак, как вы можете больше сосредоточиться на настоящем? Подумайте об этом:

практика внимательности
принятие вещей, которые вы не можете контролировать
жизнь более осознанно
достижение душевного спокойствия
избавление от нездоровых привязанностей
прощение себя
участие в упражнениях на заземление

4.

Улучшение управления временем

Среди вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас, эффективное управление временем может быть ключевым.

Тайм-менеджмент помогает достигать большего, улучшать концентрацию, сохранять мотивацию и не чувствовать, что вы тратите время попусту.

Само ощущение продуктивности может улучшить ваше настроение и психическое благополучие.

Вы можете стать лучше в тайм-менеджменте:

выделение в календаре времени для обязательных дел и соблюдение этих временных блоков
накопление привычек или выполнение нескольких дел одновременно. Например, просмотр календаря во время завтрака.
начинать с самых сложных задач рано утром или когда вы чувствуете, что у вас больше всего энергии периодические паузы в течение дня, чтобы перезагрузить разум и тело
вознаграждать себя за выполнение задания

5. Ставить перед собой реалистичные и достижимые цели

Лучшие вещи для самосовершенствования не обязательно самые сложные и труднодоступные. Часто улучшение вашей жизни заключается в заботе о деталях.

«Постановка целей — ключевой шаг к достижениям», — говорит Тайер. «Однако […] высокие цели […] могут быть даже нереалистичными».

Если вы с самого начала ставите перед собой заоблачные цели, в конечном итоге вы можете почувствовать, что совсем не улучшаете свои результаты.

«Стремление к целям, которых мы не можем достичь, может повредить нашей самооценке и подавить наш интерес к попыткам снова достичь этих целей», — говорит Тайер. «Когда вы настраиваетесь на достижение цели, спросите себя: «Реалистично ли это и могу ли я действительно достичь этой цели?» Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы разбить цель на промежуточные шаги или изменить все вместе».

6. Борьба с негативными мыслями

Все используют распространенные когнитивные искажения для объяснения повседневных ситуаций. Это фильтры, которые вы непреднамеренно накладываете на свои мысли и которые могут заставить вас видеть мир более негативным, чем он есть на самом деле. Когнитивные искажения являются основой негативного мышления.

Один из способов борьбы с этими негативными мыслями — сосредоточиться на доказательствах, а не на самой мысли.

Например, если вы склонны думать, что на работе вас никто не любит, вы можете на минуту остановиться и спросить себя: «Какие у меня действительно есть доказательства того, что это факт?» Затем попробуйте начать сбор информации. Вы можете обнаружить, что ваша мысль неточна или применима не ко всем сценариям.

Часто ваше настроение может быть результатом ваших мыслей. Если вы измените образ своего мышления, вы можете увидеть изменения в том, как вы себя чувствуете. Чем больше вы боретесь с негативным мышлением, тем больше вы можете улучшить свою жизнь.

Тайер также предлагает занять другую, более позитивную позицию всякий раз, когда вы говорите себе негативные вещи.

«Когда что-то идет не так, спросите себя: «Могло ли быть хуже?» или «Могу ли я извлечь из этого что-то полезное для себя?», — добавляет Тайер. «Чаще всего в происходящем есть позитивный аспект, даже в том, что кажется негативным».

7. Спите от 8 до 9 часов

Если вы думаете о том, как улучшить свою жизнь прямо сейчас, гигиена сна должна быть на первом месте в вашем списке дел.

Хороший сон напрямую влияет на ваше настроение, способность мыслить и уровень энергии, которые необходимы для того, чтобы делать то, что вы хотите делать.

«Легко украсть время у сна, если не ложиться спать «немного дольше», будь то стирка или телешоу», — говорит клинический психолог Ари Такман, PsyD. «Проблема в том, что награда немедленная, поэтому трудно сопротивляться. Но цена будет заплачена завтра».

Такман говорит, что пренебрежение временем сна, даже на одну ночь, может снизить вашу способность:

решать проблемы
сосредоточиться на задачах
собирать информацию для принятия решений

Это также может сделать вас более раздражительным и вспыльчивым. «Это становится еще хуже, когда складывается несколько коротких ночей», — добавляет он.

Постарайтесь установить режим сна, чтобы вы засыпали примерно в одно и то же время каждую ночь. Постарайтесь сопротивляться импульсу пролистать социальные сети перед сном и вместо этого займитесь расслабляющей деятельностью перед сном. После ночи достаточного сна вы можете сразу заметить улучшение настроения и мыслительного процесса.

Практика релаксации также может помочь вам лучше спать и чувствовать себя бодрее.

8. Участие в физической активности

Движение тела может улучшить вашу жизнь, умственно и физически, всего за несколько дней.

«Регулярные физические упражнения — важная часть не только физического, но и психического здоровья, — объясняет Такман. «Это также одно из первых дел, когда мы заняты».

Попробуйте включить упражнения или движение в свой распорядок дня, поэтому независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда будет время и место для этого.

Перемещение может выглядеть так:

танцы вокруг дома
плавание в бассейне
посещение спортзала
использование лестницы вместо лифта следуя видео с тренировкой на YouTube
ходьба по офису или дому в течение 5 минут каждый час

Старайтесь уделять физической активности не менее 30–60 минут каждый день. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя более энергичным, ясным и оптимистичным после тренировки.

9. Практика благодарности

Исследования показывают, что практика благодарности улучшает ваше отношение к жизни и ее общее качество.

Вы можете становиться более благодарными каждый день, если:

мысленно или физически перечислите все позитивное и полезное в вашей жизни
признавая навыки и качества, которые вы развили в себе
устно выражая благодарность важным людям в вашей жизни
заканчивая свой день, думая о положительных вещах, которые вы испытали сегодня
Начинайте свой день с концентрации на предстоящих возможностях

Практика умственного вычитания также может усилить чувство благодарности в вашей жизни. Это означает осознавать влияние событий и людей на вашу жизнь, думая о том, какой могла бы быть жизнь прямо сейчас, если бы у вас их не было.

10. Постановка намерения

Один из лучших способов самосовершенствования — установить намерение для своей жизни, своего дня, своего часа и всего, что ты делаешь.

Один из способов установить намерение — практиковать визуализацию и увидеть, как вы достигаете желаемого.

«Позитивная визуализация повышает вероятность успеха», — говорит Джойс Мартер, LCPC, лицензированный консультант из Чикаго. «Мы в значительной степени создаем наши собственные реальности через наши мысли и намерения, поэтому проясните их, записав свои цели и задачи».

Тайер предлагает выделить время, чтобы установить намерения на каждый день. «Сделайте это ритуалом и частью своей повседневной жизни, например, в душе, по дороге на работу или за утренним кофе», — сказала она.

Иногда возможно, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения и усилия, вы все еще чувствуете, что не стали лучше так, как хотите или в чем нуждаетесь. Это естественно и распространено.

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать о возможных причинах, по которым вы так себя чувствуете, и о том, как с этим справиться. Они могут помочь вам разработать план самосовершенствования, соответствующий вашим конкретным потребностям.

Вы можете улучшить свою жизнь и себя, начиная с сегодняшнего дня. Самосовершенствование может выглядеть по-разному для каждого, поэтому первым шагом может быть выяснение того, что для вас значит «совершенствование». Это другая работа? Новые отношения? Чувство удовлетворения?

Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас, включают хороший сон, практику благодарности, больше движения и сосредоточение внимания на фактах, а не на том, что говорят вам негативные мысли.