Zma как пить: ZMA: для чего нужен комплекс витаминов и как принимать мужчинам и женщинам

Содержание

ZMA: для чего нужен комплекс витаминов и как принимать мужчинам и женщинам

Чтобы быстрее восстанавливать мышцы после изнурительных тренировок, повысить эффективность и результативность физических упражнений, улучшить сон и нормализовать обмен веществ, стоит принимать витаминную добавку ZMA. Она обеспечивает организм цинком и магнием, а также является полезным источником витамина B6. В этой статье расскажем, что представляет собой данная добавка, как принимать ZMA, кому она может быть полезна и как работает.

Что представляет собой добавка ZMA

Мало, кто знает, что ZMA – это не просто название добавки, а существующий зарегистрированный бренд, который с течением времени и ростом популярности, повторил судьбу бренда Xerox, став нарицательным названием всех аналогичных добавок.
По своей сути ZMA является витаминным комплексом, однако такой состав нашёл широкий отклик у спортсменов (так как решает их основные задачи) и у тех, кто заботится об укреплении иммунитета, что особенно актуально для переболевших COVID-19 и, в принципе, часто болеющих людей.

Расшифровка ЗМА (ZMA) выглядит следующим образом: Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Это спортивная добавка была разработана для профессиональных спортсменов и ее главная роль заключалась в препятствии образования дефицитов магния и цинка. Сегодня чаще всего ZMA по-прежнему используется в спорте, но нашла широкое применение и среди людей, которые следят за своим здоровьем, ввиду высоких дозировок данных витаминов в комплексе.
Выпускается спортивная добавка преимущественно в виде капсул и состоит из основных действующих веществ:

магний;
цинк;
аспарагиновая кислота;
витамин В6.

Кстати, оригинальная формула, с которой началась история ZMA выглядела следующим образом: 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Такая дозировка составляла 200% от дневной нормы цинка, 113 % магния и 525 % витамина В6.

При этом важно отметить, что в зависимости от производителя формы и дозировки действующих веществ в составе могут различаться.

Почему же именно эти компоненты стали центрообразующим ядром ZMA?

Польза и вред ZMA

Как мы уже отметили, следующие активные компоненты обязательно присутствуют в составе ZMA: цинк, магний и витамин B6. Каждый из этих элементов имеет определенную пользу для организма. Польза цинка (дефицит которого испытывает треть всего населения Земли) заключается в следующем:

активно участвует в синтезе белков, аминокислот, является обязательным компонентом, и в энергетических обменных процессах внутри клеток;
способствует выработке мужского гормона тестостерона и оказывает положительное воздействие на репродуктивную функцию мужчины;
ускоряет процесс выработки защитных клеток, тем самым улучшая иммунную реакцию организма;

способствует ускоренной выработке гормонов щитовидки, улучшает обмен веществ и принимает участие в утилизации лишних жиров.

Кстати, в 2011 году учёными был установлен интересный факт – процесс восстановления при сильных ОРВИ, простудах и инфекционных заболеваниях шёл быстрее, если пациенты применяли в лечении добавки с цинком. Помимо этого, такие добавки сокращали продолжительность болезни и само ее течение делали более лёгким.

Магний в составе витаминно-минерального комплекса ZMA обладает следующими полезными функциями::

способствует наиболее полному усвоению цинка организмом;
регулирует работу мышц и улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы;
принимает участие в большинстве химических реакций, протекающих в человеческом организме;

улучшает сон;
активизирует выработку тестостерона;
повышает мышечную силу и работоспособность.

И снова к цифрам: около 70% людей не получают магния в достаточном количестве, что в первую очередь ученые связывают с недостаточным присутствием в рационе продуктов, богатым этим компонентом: зерна, шпината, бобовых. Однако восполнение дефицита магния имеет решающую роль, когда человек хочет улучшить силовые и защитные показатели организма, особенно в период обострения инфекционных и простудных заболеваний.

Витамин B6, который также присутствует в составе ZMA::

способствует выработке белка гемоглобина;
принимает участие в синтезе аминокислот и норадреналина;
оказывает положительное воздействие на нервную и пищеварительную системы организма;

увеличивает умственную и физическую работоспособность;
стимулирует жировой обмен.

Таким образом польза витаминов ZMA для мужчин и женщин заключается в следующем:

повышение уровня тестостерона у мужчин, что для них очень актуально;
активный рост мышц, в бодибилдинге ZMA станет незаменимым помощником;
быстрое восстановление после посещения спортзала;
повышение выносливости, ведь благодаря приему добавки можно выполнять больше физических упражнений за тот же промежуток времени и повысить результативность тренировок;
улучшение сна;
повышение защитных функций организма.

Рассказывая про ZMA, стоит отметить и вред добавки. Негативное воздействие, как правило, возникает при превышении суточной нормы. Так, избыточное поступление цинка в организм может нарушить иммунитет, снизить скорость обменных процессов и замедлить рост мышц. Магний же в избыточном количестве нарушает сон. Избежать всех этих негативных проявлений можно — для этого просто нужно соблюдать рекомендованную дозировку. О том, сколько и как долго принимать ZMA, мы расскажем ниже.

Для чего принимать спортивное питание ZMA

Рассматриваемая добавка имеет оптимально сбалансированный состав, благодаря чему обеспечивается ее безопасность. Вот для чего нужно спортивное питание ZMA:

быстро наращивать и поддерживать в хорошей форме мускулы. Это актуально не только для бодибилдеров, но и тех мужчин, которые хотят поддержать спортивное телосложение;
повысить выносливость;
сократить время, необходимое для восстановления после длительных и тяжелых нагрузок в спортзале;

улучшить работу нервной системы, нормализовать сон и качество ночного отдыха;
ZMA – бустер тестостерона, а значит повышает производство тестостерона в организме;
укрепить репродуктивную систему, улучшить иммунитет;
активизировать жировой метаболизм.

Витамины ZMA также очень полезны при потере мышечной массы, например, в результате длительного отсутствия физических нагрузок.

Инструкция по применению витаминного комплекса ZMA

Чтобы получить максимальную пользу от этой добавки, необходимо знать, как правильно пить ЗМА. Недостаточное употребление добавки не даст должного эффекта, а превышение нормы может навредить организму. Результат также зависит от времени приема, поэтому важно знать, в какое время лучше пить ZMA.

Общие рекомендации по применению БАДа ZMA выглядят следующим образом:

мужчинам стоит принимать по 3 капсулы в сутки, а женщинам — достаточно одной или двух;
принимать добавку лучше примерно за 1 час до сна. Можно во время еды;
ZMA рекомендуют принимать курсами. Длительность одного курса — 3-4 мес. Но можно принимать добавку и на постоянной основе.

Для получения максимального эффекта от употребления добавки рекомендуем прислушаться к советам специалистов в области спортивного питания:

не все знают, какой лучше выбрать zma, поэтому покупают в аптеках отдельные компоненты и готовят добавку самостоятельно, исходя из своих потребностей. На самом деле это неправильный подход. Добавку лучше приобрести в готовом виде в форме капсул — такая форма имеет сбалансированный состав и дозировку (оптимальное количество активных компонентов) и безвредна для организма;

не стоит употреблять ЗМА с продуктами, в составе которых есть много кальция. Это снижает усвояемость цинка и магния организмом, из-за чего эффективность добавки снижается. Также не стоит пить ZMA с алкоголем, витамины из комплекса в таком случае все равно не усвоятся, так как при одновременном приеме со спиртным вымываются, а значит не принесут организму никакой пользы.

ZMA — спортивная добавка, которая ускоряет восстановление мышц, улучшает иммунитет и нормализует работу нервной системы. БАД одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам, пользуется большим спросом у бодибилдеров и спортсменов. Продукт также будет полезен и обычным людям, кто хочет иметь спортивное телосложение. Чтобы извлечь максимальную пользу из ZMA, нужно принимать добавку строго по правилам и не превышать суточную норму.

В каталоге PrimeKraft добавка представлена в виде капсул со сбалансированным и безопасным составом:

магния цитрат — 600 мг;
цинка цитрат — 25 мг;
аспарагиновая кислота — 19 мг;
витамин В6 — 6 мг.

ZMA от PrimeKraft способствует повышению мышечной силы, улучшает показатели выносливости и физической производительности, укрепляют связки, костную ткань, а также вырабатывает стрессоустойчивость. Помимо этого, цинк и B6, входящие в состав добавки, способствуют активной выработке тестостерона, обеспечивают метаболизм, активируют жировой обмен и снижают показатели усталости.

Купить качественные витамины ZMA можно в нашем официальном интернет-магазине primekraft.ru. Добавка имеет сертификат качества и соответствия требованиям евразийского экономического союза. Во избежание подделок, каждый продукт PrimeKraft оснащен кодом подлинности. Будьте здоровы вместе с PrimeKraft!

А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

ZMA.

Как принимать?

Белковые
продукты Все товары

Change Region

USUKDEIEFR

Уважаемые покупатели! Обращаем ваше внимание, что указанные сроки доставки ориентировочные! День оформления заказа, его обработки и отгрузки в расчёт не принимаются! Team ON

Вернуться к списку

Другие статьи

Остерегайтесь подделок
Изменение состава продукции
Больше, чем просто новая упаковка!
Вместо трёх загадочных букв ZMA!
Новые крышки Opti-men & Opti-women
Белые крышки и банки
Яблочные оладьи
Шаг в сторону экологии!
Защитная мембрана
Идеальные казеиновые блины

Основы фитнеса

09. 03.2023

Цинк – микроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, а также в деятельности желез внутренней секреции.
⠀
Признаки недостаточности:
⠀
— потеря ощущений вкуса и запаха;
— хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен;
— угри; задержка полового созревания;
— усталость;
— замедление роста;
— выпадение волос;
— повышенный уровень холестерина;
— ослабление остроты ночного зрения;
— повышенная подверженность инфекциям;
— ослабление памяти;
— предрасположенность к диабету;
— кожные поражения и медленное заживление ран.
⠀
ZMA от Optimum Nutrition. Содержит (на 1 капс): Цинк (10мг), магний(150 мг) и витамин Б6 (3,5 мг).
Есть две стандартных дозировки по применению цинка. Низкая — в пределах 5-10 мг, в качестве ежедневной профилактической меры. И высокая – 25 – 45 мг, которые рекомендуют использовать при дефиците цинка, либо больших физических нагрузках.
Для профилактического приема достаточно одной таблетки с чашечкой зеленого чая. А для восполнения дефицита цинка используйте уже 3-4 таблетки в день.
Витамин В6, содержащийся в добавке – усиливает действие цинка, усиливая его активность и эффективность при приеме, что позволяет довольствоваться меньшими дозировками, при сопоставимых положительных эффектах.
Магний — Дефицит повышает кровяное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервного возбуждения. В то время как нормальное его потребление, наоборот действует как успокоительное средство. Эффективен для снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину (это важно при состояниях преддиабета либо на низкоуглеводных диетах).
⠀
Добавку ZMA следует употреблять ежедневно и на постоянной основе, если в вашем питании цинка не достаточно. Принимать ZMA нужно через 1,2-2 часа после еды и лучше перед сном. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей, принимать препарат ZMA лучше на голодный желудок. Катехины зеленого чая повышают абсорбцию цинка после приема.”

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

добавки ZMA: преимущества, побочные эффекты и дозировка

состояния здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плозное склероз. 2 Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Breast Cancer
      Inflammatory Bowel Disease
      Psoriatic Arthritis
      Migraine
      Multiple Sclerosis
      Psoriasis
    Nutrition
    By Ryan Raman, MS, RD on May 2, 2019
    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
    Healthline показывает вам только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
    - Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    - Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    - Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
    Узнайте больше о нашем процессе проверки.
    ZMA, или аспартат цинка-магния, является популярной добавкой среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.
    Содержит комбинацию трех ингредиентов — цинка, магния и витамина B6.
    Производители ZMA утверждают, что он способствует росту мышц и силе, а также улучшает выносливость, восстановление и качество сна.
    В этой статье рассматриваются преимущества, побочные эффекты и информация о дозировке ZMA.
    ZMA — это популярная добавка, которая обычно содержит следующее:
    - Цинк монометионин: 30 мг — 270 % рекомендуемой суточной нормы (RDI)
    - Аспартат магния: 450 мг — 1190 % RDI
    - Витамин B6 (пиридоксин): 10–11 мг — 650% RDI
    Однако некоторые производители производят добавки ZMA с альтернативными формами цинка и магния или с добавлением других витаминов или минералов.
    Эти питательные вещества играют несколько ключевых ролей в организме (1, 2, 3, 4):
    - Цинк. Этот микроэлемент необходим для более чем 300 ферментов, участвующих в обмене веществ, пищеварении, иммунитете и других областях вашего здоровья.
    - Магний. Этот минерал поддерживает сотни химических реакций в вашем теле, включая выработку энергии и работу мышц и нервов.
    - Витамин B6. Этот водорастворимый витамин необходим для таких процессов, как производство нейротрансмиттеров и метаболизм питательных веществ.
    Спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса часто используют ZMA.
    Производители утверждают, что повышение уровня этих трех питательных веществ может помочь повысить уровень тестостерона, помочь восстановлению после физических нагрузок, улучшить качество сна и нарастить мышечную массу и силу.
    Тем не менее, исследования ZMA в некоторых из этих областей неоднозначны и все еще появляются.
    Тем не менее, потребление большего количества цинка, магния и витамина B6 может обеспечить множество других преимуществ, таких как улучшение иммунитета, контроль уровня сахара в крови и настроение. Это особенно актуально, если у вас дефицит одного или нескольких из вышеупомянутых питательных веществ (5, 6, 7).
    Резюме
    ZMA — это пищевая добавка, содержащая монометионина аспартат цинка, аспартат магния и витамин B6. Обычно его принимают для повышения спортивных результатов, улучшения качества сна или наращивания мышечной массы.
    Утверждается, что добавки ZMA улучшают спортивные результаты и наращивают мышечную массу.
    Теоретически ZMA может усилить эти факторы у тех, у кого дефицит цинка или магния.
    Дефицит любого из этих минералов может снизить выработку тестостерона, гормона, влияющего на мышечную массу, а также инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), гормона, влияющего на рост и восстановление клеток (8).
    Кроме того, у многих спортсменов может быть низкий уровень цинка и магния, что может поставить под угрозу их работоспособность. Более низкие уровни цинка и магния могут быть результатом строгой диеты или потери большего количества цинка и магния через пот или мочеиспускание (9, 10).
    В настоящее время лишь несколько исследований изучали, может ли ZMA улучшить спортивные результаты.
    Одно 8-недельное исследование с участием 27 футболистов показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно увеличивает мышечную силу, функциональную мощность и уровни тестостерона и IGF-1 (11).
    Тем не менее, другое 8-недельное исследование с участием 42 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневный прием добавки ZMA не повышает уровень тестостерона или IGF-1 по сравнению с плацебо. Кроме того, это не улучшило состав тела или физическую работоспособность (12).
    Более того, исследование с участием 14 здоровых мужчин, которые регулярно занимались спортом, показало, что ежедневный прием добавки ZMA в течение 8 недель не повышал уровень общего или свободного тестостерона в крови (13).
    Стоит отметить, что один из авторов исследования, которое обнаружило, что ZMA улучшает спортивные результаты, владеет компанией, которая произвела конкретную добавку ZMA. Эта же компания также помогла финансировать исследование, поэтому может возникнуть конфликт интересов (11).
    Было показано, что цинк и магний по отдельности снижают мышечную усталость и либо повышают уровень тестостерона, либо предотвращают падение уровня тестостерона из-за физических упражнений, хотя неясно, полезнее ли они при совместном использовании (14, 15, 16).
    В общем, неясно, улучшает ли ZMA спортивные результаты. Необходимы дополнительные исследования.
    Резюме
    Данные о влиянии ZMA на спортивные результаты неоднозначны. В этой области необходимы дополнительные исследования на людях.
    Исследования отдельных компонентов ZMA показывают, что добавка может иметь несколько преимуществ.
    Может повысить иммунитет
    Цинк, магний и витамин B6 играют ключевую роль в поддержании иммунитета.
    Например, цинк необходим для развития и функционирования многих иммунных клеток. Фактически, добавление этого минерала может снизить риск инфекций и помочь заживлению ран (5, 17, 18).
    Между тем, дефицит магния связан с хроническим воспалением, которое является ключевым фактором старения и хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак.
    И наоборот, прием добавок магния может снизить маркеры воспаления, включая С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (19, 20, 21).
    Наконец, дефицит витамина B6 связан со слабым иммунитетом. Вашей иммунной системе требуется витамин B6 для производства лейкоцитов, борющихся с бактериями, и он повышает их способность бороться с инфекцией и воспалением (22, 23, 24).
    Может помочь контролировать уровень сахара в крови
    Цинк и магний могут помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови.
    Анализ 25 исследований с участием более 1360 человек с диабетом показал, что прием добавок цинка снижает уровень сахара в крови натощак, уровень гемоглобина A1c (HbA1c) и уровень сахара в крови после еды (6).
    На самом деле было обнаружено, что добавление цинка снижает HbA1c — маркер долгосрочного уровня сахара в крови — до степени, аналогичной метформину, популярному лекарству от диабета (6, 25).
    Магний также может улучшать контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность организма использовать инсулин — гормон, который перемещает сахар из крови в клетки (26).
    На самом деле, согласно анализу 18 исследований, магний более эффективно снижал уровень сахара в крови натощак, чем плацебо у людей с диабетом. Это также значительно снизило уровень сахара в крови у людей с риском развития диабета (27).
    Может помочь улучшить ваш сон
    Сочетание цинка и магния может улучшить качество вашего сна.
    Исследования показывают, что магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за то, чтобы ваше тело чувствовало себя спокойно и расслабленно (28, 29).).
    Между тем, добавление цинка было связано с улучшением качества сна как в исследованиях на людях, так и на животных (30, 31, 32).
    8-недельное исследование с участием 43 пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный прием комбинации цинка, магния и мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования — помогает людям быстрее засыпать и улучшать качество сна по сравнению с плацебо. (33).
    Может поднять настроение
    Магний и витамин B6, оба из которых содержатся в ZMA, могут помочь поднять настроение.
    Одно исследование с участием примерно 8900 взрослых показало, что у лиц в возрасте до 65 лет с самым низким потреблением магния риск развития депрессии был на 22% выше (34).
    Другое 12-недельное исследование с участием 23 пожилых людей показало, что ежедневный прием 450 мг магния уменьшает симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессанты (7).
    Несколько исследований связывают низкий уровень в крови и потребление витамина B6 с депрессией. Однако прием витамина B6, по-видимому, не предотвращает или не лечит это состояние (35, 36, 37).
    Резюме
    ZMA может улучшить ваш иммунитет, настроение, качество сна и контроль уровня сахара в крови, особенно если у вас дефицит какого-либо из содержащихся в нем питательных веществ.
    Витамины и минералы в ZMA могут играть роль в снижении веса.
    В месячном исследовании с участием 60 человек, страдающих ожирением, у тех, кто принимал 30 мг цинка в день, был более высокий уровень цинка и значительно большая потеря массы тела, чем у тех, кто принимал плацебо (38).
    Исследователи полагали, что цинк помогает похудеть, подавляя аппетит (38).
    Другие исследования показали, что люди с ожирением, как правило, имеют более низкий уровень цинка (39).
    В то же время было показано, что магний и витамин B6 уменьшают вздутие живота и задержку воды у женщин с предменструальным синдромом (ПМС) (40, 41).
    Однако никакие исследования не показали, что ZMA может помочь вам сбросить вес, особенно жировые отложения.
    Хотя наличие в рационе достаточного количества магния, цинка и витамина B6 важно для общего состояния здоровья, добавление этих питательных веществ не является эффективным решением для снижения веса.
    Лучшая стратегия для долгосрочного успеха в снижении веса — создать дефицит калорий, регулярно заниматься спортом и есть много цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи.
    Резюме
    Хотя его отдельные компоненты необходимы для общего состояния здоровья, нет никаких доказательств того, что ZMA может помочь вам похудеть.
    ZMA можно приобрести в Интернете, а также в магазинах здорового питания и пищевых добавок. Он доступен в нескольких формах, включая капсулы или порошок.
    Типичные рекомендации по дозировке питательных веществ в ZMA следующие:
    - Цинк монометионин: 30 мг — 270% от РСНП
    - Аспартат магния: 450 мг — 7910% от 8 РСНП
      B6:
      10–11 мг — 650% RDI
    Обычно это эквивалентно приему трех капсул ZMA или трех мерных ложек порошка ZMA. Тем не менее, большинство производителей пищевых добавок советуют женщинам принимать две капсулы или две мерные ложки порошка.
    Не принимайте больше рекомендуемой дозы, так как слишком много цинка может вызвать побочные эффекты.
    На этикетках пищевых добавок часто рекомендуется принимать ZMA натощак примерно за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие питательных веществ, таких как цинк, с другими, такими как кальций.
    Резюме
    На этикетках добавок обычно рекомендуются три капсулы или мерные ложки порошка для мужчин и две для женщин. Избегайте употребления большего количества ZMA, чем указано на этикетке.
    В настоящее время о побочных эффектах, связанных с приемом ZMA, не сообщалось.
    Однако ZMA содержит умеренные и высокие дозы цинка, магния и витамина B6. При приеме в высоких дозах эти питательные вещества могут иметь побочные эффекты, в том числе (42, 43, 44, 45):
    - Цинк: тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, спазмы желудка, дефицит меди, головные боли, головокружение , дефицит питательных веществ и снижение иммунной функции
    - Магний: тошнота, рвота, диарея и желудочные спазмы
    - Витамин B6: повреждение нервов и боль или онемение в руках или ногах
    Тем не менее, это не должно быть проблемой, если вы не превышаете дозу, указанную на этикетке.
    Кроме того, как цинк, так и магний могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как антибиотики, диуретики (мочегонные таблетки) и лекарства от кровяного давления (46, 47).
    Если вы принимаете какие-либо лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавку ZMA. Кроме того, избегайте приема большего количества ZMA, чем рекомендуемая доза, указанная на этикетке.
    Резюме
    ZMA, как правило, безопасен при приеме в рекомендуемых дозах, но прием слишком большого количества может вызвать побочные эффекты.
    ZMA — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6.
    Это может улучшить спортивные результаты, но текущие исследования показывают смешанные результаты.
    Кроме того, нет никаких доказательств того, что ZMA может помочь вам похудеть.
    Однако его отдельные питательные вещества могут принести пользу для здоровья, например улучшить контроль сахара в крови, улучшить настроение, иммунитет и качество сна.
    Это особенно актуально, если у вас дефицит одного или нескольких питательных веществ, содержащихся в добавках ZMA.
    Поделиться этой статьей
    Автор Ryan Raman, MS, RD, 2 мая 2019 г.
    Читать дальше
    Цинк — это минерал, необходимый для многих функций вашего организма. В этой статье обсуждаются преимущества, дозировка, типы и побочные эффекты добавок цинка.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Комплекс витаминов группы В: полезные свойства, побочные эффекты и дозировка и В12. В этой статье рассматриваются преимущества витаминов группы В, а также дозировка и побочные эффекты.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Что такое хелатированный цинк и как он действует?
    Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
    Хелатированный цинк — это добавка цинка, которая легче усваивается организмом для жизненно важной поддержки здоровья. Узнайте о его преимуществах, о том, сколько принимать, и…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 9 Польза для здоровья витамина B6 (пиридоксина)
    Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD
    Витамин B6 или пиридоксин — это водорастворимый витамин, который необходим вашему организму для выполнения нескольких функций. Вот 9 преимуществ витамина B6 для здоровья, подкрепленных…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 9 признаков и симптомов дефицита витамина B6
    Marsha McCulloch, MS, RD
    -комплексный витамин, участвующий в более чем 150 ферментативных реакциях. Вот 9признаки и симптомы витамина B6…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 7 Признаки и симптомы передозировки цинка
    Макайла Мейкснер MS, RDN
    Цинк абсолютно необходим для хорошего здоровья, но потребление слишком большого количества может иметь несколько побочных эффектов. Вот 7 признаков и симптомов передозировки цинка.
    ПОДРОБНЕЕ
  - 7 Признаки и симптомы дефицита магния
    Атли Арнарсон BSc, PhD
    Дефицит магния, также известный как гипомагниемия, является проблемой со здоровьем, которую часто упускают из виду. В этой статье перечислены 7 симптомов дефицита магния.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Добавки с цинком: преимущества, дозировка и побочные эффекты
    Рэйчел Аджмера, MS, RD
    Цинк — это минерал, необходимый для многих функций вашего организма. В этой статье обсуждаются преимущества, дозировка, типы и побочные эффекты добавок цинка.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Можно ли есть кожуру манго?
    Джиллиан Кубала, MS, RD
    Манго — популярный фрукт, кожуру которого обычно снимают перед едой, хотя некоторые утверждают, что его следует употреблять, а не выбрасывать. Эта статья…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 3 лучших домашних теста на витамин D в 2023 году
    Эшли Браун и Меган Дикс, RN, BSN будет дешевле, чем поход в лабораторию.
    ПОДРОБНЕЕ
  Когда мне следует принимать ZMA? – ИКОН ПИТАНИЕ
  Когда я должен принимать ZMA? – ИКОН питание
  Для корректной работы некоторых функций в этом магазине должен быть включен JavaScript.
  ШЕЙКЕР В ПОДАРОК ПРИ ЗАКАЗАХ НА СВЫШЕ 20£! Добавьте шейкер в корзину и используйте код: FREESHAKER
  .
  29 сентября 2021 г.
  ZMA — известная добавка, которая чаще используется для ускорения восстановления, улучшения сна и повышения спортивных результатов. Многие люди потребляют его, но не знают, когда им следует его принимать. Прием добавки ZMA в нужное время имеет решающее значение для ее эффективности и усвоения организмом. Поэтому в этой статье мы подробно рассказали об этом деле, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ЗМА .
  Что такое ZMA?
  ZMA — это популярная добавка, которая в основном содержит монометионин цинка, аспартат магния и витамин B6. Однако формы магния и цинка могут варьироваться от одного производителя к другому.
  Многие спортсмены принимают его для улучшения качества сна и ускорения процесса восстановления. Они также принимают его для увеличения мышечной массы за счет повышения уровня тестостерона. Однако это не единственные преимущества 9.0234 ЗМА . Его основные компоненты участвуют в различных процессах организма и могут укрепить вашу иммунную систему, отрегулировать уровень сахара в крови и поднять настроение.
  ZMA выпускается в различных формах, но капсулы ZMA и порошки являются наиболее распространенными формами.
  Когда следует принимать добавку ZMA?
  Лучше всего принимать добавку ZMA за 40–60 минут до сна. Убедитесь, что вы принимаете его на пустой желудок. Ингредиенты в ZMA , особенно магний, вызывают сонливость; Вот почему принимать добавку в течение дня — плохая идея.
  Важно принимать его натощак, потому что ваши пищевые ингредиенты могут повлиять на усвоение компонентов ZMA . Вы также можете почувствовать тошноту после приема добавки ZMA с пищей. Часто рекомендуется принимать ZMA через 2 часа после приема добавки и как минимум за 30 минут до приема любой другой добавки. Особенно следует избегать добавок кальция, потому что кальций препятствует усвоению цинка.
  Обычно разовая доза таблеток ZMA содержит около 450 мг магния, 10 мг витамина B6 и 30 мг цинка. Для мужчин размер порции составляет 3 капсулы, а для женщин – 2 капсулы. Внимательно прочитайте этикетку добавки, чтобы найти правильную дозировку, предложенную производителями.
  Почему вам следует принимать ZMA?
  ZMA обладает многими преимуществами для здоровья. Приведенные ниже пункты помогут вам понять, почему вы должны его принимать.
  Для качественного сна
  Таблетки ZMA содержат магний, способный вызывать сонливость. Он делает это, инициируя вашу парасимпатическую нервную систему, которая делает ваше тело расслабленным и спокойным. [1] В конце концов, вы засыпаете быстрее. Цинк также полезен для уменьшения бессонницы, если его принимать в сочетании с магнием.
  Для повышения эффективности иммунной системы
  Цинк способствует выработке важных клеток иммунной системы. Таким образом, он укрепляет вашу иммунную систему и защищает ваш организм от инфекций и болезней. Магний и витамин B6 также участвуют в повышении общего иммунитета. Проведя эти три компонента через 9Капсулы 0234 ZMA могут помочь вам укрепить вашу иммунную систему.
  Для улучшения выработки тестостерона
  Люди с низким уровнем цинка и магния отмечают значительное улучшение уровня тестостерона после приема таблеток ZMA . Исследования показывают, что дефицит цинка может привести к дефициту тестостерона и инсулиноподобных факторов роста. [2] В результате их восстановление и рост мышечных клеток замедляются. Вы можете принимать цинк, магний и витамин B6 в виде одной добавки и повышать их уровень, чтобы повысить выработку тестостерона.
  Для контроля уровня сахара в крови
  Цинк и магний, содержащиеся в таблетках ZMA , также известны тем, что снижают уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом. Исследования показывают, что цинк снижает уровень сахара в крови натощак и уровень сахара в крови после еды. [3] Магний также регулирует уровень сахара в крови, заставляя организм чувствовать гормон инсулин. [4] Это показывает, что таблетки ZMA также могут снизить уровень сахара в крови. Тем не менее, вы не должны принимать эту добавку для контроля уровня сахара без разрешения врача.
  ZMA действительно работает?
  Ответ на этот вопрос зависит от цели приема капсул ZMA и концентрации компонентов ZMA в организме. Если у вас уже есть достаточное количество цинка, магния и витамина B6, то вы можете не заметить никакого полезного действия ZMA . Это потому, что эти элементы уже присутствуют в вашем теле и выполняют свои функции должным образом.
  Капсулы ZMA лучше всего подходят тем, кто очень активен, например, спортсменам и любителям фитнеса, и они не потребляют достаточного количества цинка, магния и витамина B6, которые они теряют с потом чаще, чем неактивные люди.
  A Добавка ZMA — это удобный и эффективный способ получить два минерала и один витамин в нужной дозировке, не беспокоясь о приеме трех разных добавок по отдельности для каждого минерала и витамина.
  Капсулы ICON ZMA
  Формула ICON ZMA 3-в-1 содержит цинк, магний и витамин B6 в правильной пропорции. В одном контейнере 30 порций (90 капсул). Дозировка 1 капсулы составляет 1500 мг. Он содержит 1125 мг цитрата магния, 270 мг оксида магния (общее количество магния составляет 278,4 мг), 52,5 мг аспартата цинка, 45 мг монометионина цинка (общее количество цинка составляет 18,6 мг) и 7,5 мг витамина В6.
  Этот продукт одобрен лабораториями SNAC и не содержит наполнителей. Его безопасно употреблять, так как он не содержит ГМО, сои, молочных продуктов, пшеницы и запрещенных веществ. Эти капсулы ZMA могут быть очень полезны для повышения производительности в тренажерном зале, помогают быстро заснуть ночью и набирают мышечную массу. Он также удобен для кармана и может обеспечить вас важными минералами и витаминами в одной порции.
  Итог
  Капсулы ZMA работают лучше всего, когда их принимают натощак за 1 час до сна. Рекомендуется употреблять его на ночь, потому что добавка может вызвать сонливость. Старайтесь не принимать его с пищей или другими добавками, потому что компоненты пищи могут снижать всасывание ZMA в кровь, а компоненты лекарств могут реагировать с ZMA . Если вы уже принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавки ZMA .
  Каталожные номера
  1. Бензодиазепиновые/ГАМК(А) рецепторы участвуют в индуцированном магнием анксиолитическом поведении у мышей – PubMed (nih.gov)
  2. ISSN: обновление обзора упражнений и спортивного питания: исследования и рекомендации — PubMed (nih.gov)
  3. Влияние добавок цинка на сахарный диабет: систематический обзор и метаанализ — PubMed (nih.gov)
  4. Влияние добавок магния на резистентность к инсулину у людей: систематический обзор — PubMed (nih.gov)
  Метки: ЗМА, Приложение ZMA
  Предыдущий пост
  Категории
  - Статьи
  - Питание
  - ЗМА
  - ZMA Дополнение
  Вы также можете прочитать:
  Протеиновые коктейли: полное руководство
  04 января 2020 г.
  Протеиновые коктейли — очень популярный способ добавить белок в свой повседневный рацион, который используют спортсмены, любители спортзалов, худеющие и вкусные мамочки….
  Подробнее
  Наши лучшие 5 пищевых добавок для улучшения результатов
  29 сентября 2020 г.
  Эффективная добавка для улучшения спортивных результатов; Я собираюсь начать с того, что если что-то действительно работает, то, вероятно, это незаконно. Если это звучит…
  Подробнее
  17 новых способов использования протеинового порошка от ICON Nutrition
  24 марта 2020 г.
  Готовы попробовать что-то новое? Тогда вы пришли в нужное место. Мы собрали 17 новых способов использования порошка сывороточного протеина.