Здоровый образ жизни для людей с ограниченными возможностями
Неделя укрепления здоровья и поддержки физической активности среди людей с ограниченными возможностями здоровья
(в честь Международного дня инвалидов — 3 декабря)
Понятие здоровый образ жизни (ЗОЖ) включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ – стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Состояние человека с ограниченными возможностями здоровья приводит к стойким изменениям организма, появлению физических, социальных и психологических барьеров в достижении достойного уровня и качества жизни. Современные тенденции гармонизация общественных взглядов в отношении инвалидов определили рост значимости социализирующих реабилитационных практик.
Правила ЗОЖ:
1. Здоровое питание. Надо употреблять больше свежих овощей и фруктов, отказаться от сладких и жирных продуктов. Желательно не переедать, особенно на ночь. Следует ежедневно выпивать около двух литров воды.
2. Важная сторона здорового образа жизни – физическая активность. Нужно больше двигаться в течение дня, не пренебрегать утренней зарядкой. Желательно помимо нее делать упражнения хотя бы 15 минут в день.
3. Хороший сон – залог здоровья. В это время организм отдыхает и восстанавливает силы.
4. Хорошее настроение – еще одно правило здорового образа жизни. Не зацикливайтесь на неудачах. Старайтесь больше радоваться жизни, меньше переживать и нервничать. Будьте открыты миру, для новых возможностей.
5. В здоровый образ жизни также входят –соблюдение правил гигиены, закаливание, прогулки на свежем воздухе и другие моменты.
6. Заботу о себе тоже можно включить в правила ЗОЖ. Себя надо любить. Те же занятия спортом нужно проводить с удовольствием, с мыслями о том, как это полезно, и как, с каждым упражнением вы приближаетесь к своему идеалу.
Значение физической культуры и спорта в жизни инвалида:
• терапевтическое значение: занятия оздоровительной физкультурой и спортом — естественная форма лечебных упражнений, которую можно использовать в качестве дополнения к обычным методам физической реабилитации.
Трудно переоценить их значение для восстановления сил инвалида, способности координировать свои действия, развития скорости и выносливости;
• психологическое значение спорта как отдыха: инвалид должен рассматривать каждую тренировку не только как победу, мышечную борьбу за восстановление силы, но и как источник радости. У спорта есть значительное преимущество перед формальными физическими упражнениями — это фактор отдыха. Спорт как образец игровой деятельности восполняет потребность выражать жизненную радость и удовлетворение, заложенные в каждом человеке;
• социальное значение Физкультуры и спорта: это средство социальной интеграции инвалидов в общество, мощный стимул восстановления или установления контакта с окружающим миром, признания их как равноправных граждан.
Спортивная жизнь инвалидов довольно разнообразна. Практически нет такого вида спорта, который был бы им недоступен. Они занимаются стрельбой из лука, легкой и тяжелой атлетикой, велосипедным спортом, фехтованием, дзюдо, футболом, баскетболом, волейболом, плаванием, настольным теннисом, регби, лыжным кроссом, хоккеем.
Конечно, далеко не все спортсмены- инвалиды становятся чемпионами. Для них главное — не победа, а участие в спортивных мероприятиях, что является действенным средством улучшения качества и восстановления полноценной активной жизни людей с ограниченными возможностями.
Неделя продвижения здорового образа жизни
В период с 3 по 9 апреля 2023 г. проводится Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к Всемирному дню здоровья, который отмечается 7 апреля.
По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровый образ жизни — оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды.
ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения является одной из актуальных задач здравоохранения. Следование основам здорового образа жизни (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Сбалансированный рацион из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важен в любом возрасте. Не ешьте всухомятку, откажитесь от перекусов фастфудом: берите с собой еду, приготовленную дома. Следует помнит, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 500 г овощей и фруктов. Важен здоровый вес, и даже небольшая потеря веса может улучшить самочувствие или предотвратить заболевания, связанные с ожирением.
Режим дня. Просыпаясь и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в одно время, человек настраивает свой режим дня, который будет работать на его здоровье. Люди, имеющие нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. 7 часов сна — это шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью.
Двигательная активность. Будьте физически активными в течение хотя бы 30 минут, большую часть дней в неделю.
Контроль над стрессом. Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Нервная система требует такого же внимания, как и питание, физическая активность.
Личная гигиена — профилактика инфекционных заболеваний. Это целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные руки. Мытье рук — предотвращение такой передачи. Гигиена полости рта, а именно чистка зубов — профилактика образования налета, удаление бактерий, приводящих к образованию кариеса. Неприятный запах изо рта, болезни десен тоже могут быть следствием плохой гигиены полости рта.
Кроме того, всем нужно знать здоровые цифры здорового человека:
— здоровые цифры физической активности: 10000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности;
— цифры здорового питания: не менее 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день, 30-50 г орехов в день;
— здоровые цифры массы тела: объем талии менее или равно 94 см у мужчин и менее или равно 80 см у женщин, 19-25 – оптимальный индекс массы тела;
— здоровая цифра: 0 алкоголя, 0 сигарет;
— здоровые цифры сердечно-сосудистой системы: ниже 5 ммоль/л – общий холестерин, ниже 140/90 мм рт. ст. – артериальное давление.
10 преимуществ здорового образа жизни и как его поддерживать
Оптимальное здоровье — это не пункт назначения, к которому мы приходим, а затем откидываемся назад навсегда с кувшином сангрии; это путь, который мы прокладываем каждый день, принимая решения. Конечно, есть последствия для здоровья, с которыми мы ничего не можем поделать — некоторые состояния унаследованы или неизбежны по иным причинам, а несчастные случаи могут изменить ход нашей жизни, — но для большинства из нас есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
лучше и жить счастливее. Нам просто нужно выяснить, что это за вещи, а затем найти способы их реализовать, но все начинается с наличия достаточной мотивации, чтобы идти по этому пути, и достаточной любознательности, чтобы задавать правильные вопросы.
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни не определяется отсутствием болезней или заболеваний; это больше касается нашего общего физического, психического и социального благополучия. Это образ жизни, который индивидуален для каждого из нас, но по своей сути он заставляет нас чувствовать себя настолько хорошо, насколько мы можем в себе.
Каковы 10 преимуществ здорового образа жизни?
Хороший вопрос. Мы знаем, что должны быть здоровыми, но редко останавливаемся, чтобы спросить себя, почему! Это наша десятка лучших, но, конечно, их гораздо больше.
Предотвращает болезни
Поскольку пять из десяти основных причин смерти в Америке связаны с нашим образом жизни, мы можем многое сделать для предотвращения болезней, особенно болезней сердца, инсульта, рака, болезни Альцгеймера и диабета.
На самом деле советы по предотвращению всех этих и многих других заболеваний очень похожи. Мы скоро к этому придем!
Экономия денег
Некоторые вещи, которые вредны для нас, также обходятся дорого в финансовом отношении. Курить, например, дорого, как и покупать мясо. Если мы будем ходить пешком или ездить на велосипеде везде, где это возможно, мы сможем сократить наши транспортные расходы. И если эти вещи помогают нам чувствовать себя хорошо, мы также можем сократить расходы на покупку лекарств, отпускаемых без рецепта.
Увеличивает продолжительность жизни
Неудивительно, что самые здоровые люди, как правило, живут дольше всех, поэтому для тех, кто любит жизнь и хочет получить от нее максимум удовольствия, важно делать здоровый выбор. Это может означать внесение изменений в нашу диету и режим упражнений, но это также может означать взаимодействие с нашими сообществами, дорожить дружбой и уделять время волонтерству.
Хорошо для окружающей среды
Благодаря пандемии и климатическому кризису мы очень ясно увидели, что то, что хорошо для нас, хорошо и для планеты.
Например, когда мы выбираем здоровую растительную пищу, мы уменьшаем наше воздействие на Землю. Когда мы ходим пешком или ездим на велосипеде, мы сокращаем выбросы. Когда мы находим счастье в себе, нам не нужно продолжать покупать «вещи», которые в конечном итоге оказываются на свалке. Мы являемся частью более широкой экосистемы, и забота об одном означает заботу обо всех.
Больше энергии жизненной силы
Вам знакомо это чувство, когда все кажется правильным? Когда мы оптимально здоровы — а это у всех по-разному — мы можем почувствовать глубокое благополучие. Это происходит из-за того, что вы отдыхаете, не испытываете стресса или беспокойства и чувствуете себя хорошо в себе и в мире. Когда это происходит, мы даже чувствуем, как жизнь течет по нашим венам!
Улучшение памяти
Диета, стресс и физические упражнения играют ключевую роль в наших когнитивных функциях, поэтому, будь то улучшение памяти или профилактика дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, мы можем выбрать образ жизни, который даст нам лучший шанс.
Хороший ночной сон
Это часть благотворного круга: когда мы чувствуем себя хорошо, мы лучше спим; и когда мы лучше спим, мы чувствуем себя хорошо! Итак, все, что нам нужно сделать сейчас, это решить, как вырваться из этого позитивного цикла и пожинать плоды!
Очищает плохую кожу
Нам может казаться, что мы были прокляты плохой кожей, но для многих людей проблема заключается в их питании, а не в их генах. Одно недавнее исследование связало сахар и молочные продукты с более высоким уровнем акне, поэтому, когда мы исключаем эти продукты, мы можем обнаружить множество преимуществ для здоровья, и одним из них может быть сияющая кожа.
Увеличение счастья
Со всеми этими преимуществами легко понять, почему хорошее здоровье также может привести к увеличению счастья. Если мы истощены, напряжены, больны и обеспокоены, счастье может ощущаться далеко, но маленькие действия могут со временем привести к большим результатам.
Взяв под контроль свою жизнь
Принятие решений, которые приводят к положительным результатам, расширяет возможности! Итак, когда мы решаем внести изменения, которые приносят пользу нашему здоровью, а затем действуем в соответствии с ними, мы можем получить огромное чувство достижения.
Наша самооценка повышается, и мы можем чувствовать, что, в конце концов, мы не во власти мира, а берем под контроль собственную жизнь.
Какие преимущества здорового образа жизни лучше всего подходят подросткам?
Преимущества распространяются на всех, но поскольку хронические заболевания имеют тенденцию проявляться в более позднем возрасте, подростки могут обнаружить, что самые большие преимущества связаны с их чувством собственного достоинства, которое, конечно же, связано со всеми другими преимуществами! Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Здоровое питание дает нам заряд энергии, который помогает нам продолжать заниматься любимым делом, а также снижает вероятность ухудшения состояния кожи и пищеварения. А хороший сон означает, что мы можем сосредоточиться на учебе и у нас остается много энергии для занятий и общения. Все эти вещи связаны.
Как вести здоровый образ жизни?
Ах, вопрос на миллион долларов! Мы знаем, что хотим быть здоровее, но что мы можем сделать практически и устойчиво, чтобы достичь этого? Вот наши советы…
Упражнение
Слишком часто упражнение звучит как наказание, но оно никогда не должно быть таковым.
Спросите себя: какое движение приносит мне радость и заставляет чувствовать себя хорошо? Это может быть прогулка в одиночестве, танцы с партнером, катание на коньках с семьей или бег по большим холмам под ветром и дождем. Что бы вы ни хотели сделать, сделайте это.
Здоровое питание
Опять же, это не наказание! Здоровая диета должна быть не только вкусной, но и полезной, и не должно быть чувства голода. Поначалу вам, возможно, придется избавиться от некоторых старых вредных привычек, чтобы вы могли избавиться от продуктов, которые вам вредят, но наполните свою тарелку вкусной растительной пищей — много цветов, вкусов и текстур — и вы скоро люблю есть так, потому что это меняет ваше самочувствие. Употребление цельной растительной пищи не связано с лишениями; это все еще оставляет место для случайного лечения.
Спи правильно
Это Святой Грааль для многих из нас. Наша жизнь часто настолько занята, переполнена задачами, которые мы должны выполнить, что мы не в состоянии отключиться и выспаться, в котором мы отчаянно нуждаемся, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо функционировать.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут оказать большое влияние на качество нашего сна, и мы рекомендуем поэкспериментировать, чтобы найти для себя подходящую процедуру перед сном. Это может включать: преждевременное выключение экранов; отказ от кофеина; медитация, чтобы помочь успокоить занятый ум; принятие теплой ванны; занятия щадящей йогой; вести дневник, чтобы выкинуть мысли из головы; и чтение.
Позаботьтесь о своем здоровье
Позаботьтесь о своем здоровье. Это драгоценный подарок, поэтому не принимайте его как должное. Одна вещь, которую мы узнали из пандемии коронавируса, заключается в том, что основные состояния здоровья могут сделать нас всех более уязвимыми для инфекций. Чтобы защитить свое здоровье, достаточно регулярно мыть руки, есть больше фруктов и овощей и ходить на 20-минутную прогулку после работы. Несколько маленьких достижимых шагов могут оказать большое влияние на нашу жизнь.
Избегайте употребления алкоголя, наркотиков и небезопасных привычек
Есть некоторые вещи, которые по своей природе опасны как для нашего физического, так и для психического здоровья, и злоупотребление алкоголем и наркотики попадают прямо в эту категорию.
Это не значит, что они будут проблемой для всех, но они значительно повышают риски.
Делай то, что любишь
Если каждый из нас проживет только одну жизнь, зачем нам тратить ее на то, что мы ненавидим? Во многих случаях мы можем улучшить свою жизнь и сделать себя счастливее, внося небольшие изменения, например знакомясь с новыми людьми, посещая занятия, занимаясь новым видом спорта или навещая старых друзей. Все это может вдохновить нас и сделать нас счастливыми, что мы снова живем. Что бы вы ни любили делать, делайте это чаще.
Избавьтесь от плохой энергии
Это о том, как мы говорим и относимся к себе, и как мы позволяем другим делать то же самое. У многих из нас «плохая энергия» исходит изнутри. Голос в наших головах может говорить с нами так, как мы никогда не говорили бы с другими, так что же мы можем сделать, чтобы изменить его повествование? Работа над нашей самооценкой важна, и мы можем извлечь пользу из медитации и внимательности, больше тренируясь или ставя перед собой новые задачи.
Что касается плохой энергии, направленной на нас другими, нам, возможно, следует изучить, как все стало таким, и можно ли это исправить. Можем ли мы разорвать порочный круг, проявляя сострадание и в то же время защищая себя? Иногда лучше всего установить некоторую эмоциональную или физическую дистанцию между вами и кем-либо или чем-то, что вызывает проблему.
Не пропускайте визиты к врачу
Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу. Это может оказаться ничем, и вы можете перестать беспокоиться об этом, или это может быть что-то, и вы можете принять меры. В любом случае, ваше здоровье улучшится только после обращения за профессиональной медицинской консультацией. В США существует множество различных причин для того, чтобы не записаться на прием или отменить его, например, стоимость, нехватка времени и доступ. Мы понимаем, что это не всегда легко, но если вам нужна помощь и вы можете получить к ней доступ, пожалуйста, примите ее.
Веганы здоровее мясоедов?
Существует множество болезней и состояний, от которых веганы страдают меньше, чем мясоеды, включая некоторые из основных причин смерти: болезни сердца, инсульт, рак, диабет и болезнь Альцгеймера.
Помимо растительной диеты, есть и другие вещи, которые снижают риск их возникновения: физические упражнения, снижение стресса, отказ от курения, хороший сон и нахождение радости в жизни. Этот совет звучит знакомо?!
Вывод
Исследования постоянно показывают, что веганы меньше страдают от многих серьезных заболеваний и состояний, чем мясоеды, что делает выбор цельной растительной диеты отличным способом начать наше путешествие к здоровому образу жизни. В краткосрочной перспективе это может повысить нашу энергию, улучшить наше пищеварение, очистить нашу кожу и помочь нам лучше спать. И со временем выгоды могут расти и расти. Совместите этот отличный способ питания с другими изменениями образа жизни, такими как поиск любимого упражнения, присоединение к сообществу единомышленников и формирование здорового режима сна, и жизнь действительно может быть сладкой.
Стань веганом
Важность здорового образа жизни
Сегодня мы поможем тебе