что это такое, как она работает и почему из нее стоит выходить
20.08.2020
Автор: Мария Савельева
Каждый из нас хотя бы раз слышал: «Для того, чтобы расти, необходимо выходить из зоны комфорта!». В связи с этим мы неосознанно начинаем мечтать о покидании этой пограничной территории, при этом не понимая, что она в себя включает, где начинается и что вообще нужно делать, чтобы пересечь ее границы. Предлагаю сегодня, наконец, разобраться с этими вопросами.
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. Она состоит из привычек, стандартов мышления и стереотипов поведения, которые были отработаны ранее и одобрены окружением. То есть психологическая зона комфорта — это не та, где комфортно, а та, где привычно и где мы чувствуем себя в безопасности.
Парадокс заключается в том, что, несмотря на такое «уютное» название, нахождение в этой зоне может быть совсем неуютным.
ПОЧЕМУ НАХОЖДЕНИЕ В ЗОНЕ КОМФОРТА МОЖЕТ БЫТЬ НЕКОМФОРТНЫМ?
Чаще всего при выборе того или иного пути срабатывает сценарий, заложенный в нас еще в детстве, в результате чего мы отдаем предпочтение чему-то более привычному.
К сожалению, практически всех нас научили решать формулы из высшей математики, декламировать наизусть двухстраничные элегии, писать стилистически и орфографически правильные сочинения, но совсем не рассказали, как слышать себя и быть счастливым.
Единственным источником знаний в этой области было поведение близких в различных обстоятельствах жизни. В итоге каждый из нас практиковался в умении подстраивать внутренний комфорт под внешние обстоятельства, доведя этот навык до совершенства во взрослом возрасте.
Практически любой знает ответ на вопрос: «как я хотел бы изменить свою жизнь?». Несмотря на это, мы продолжаем игнорировать свои истинные желания и ценности, совершая привычные действия, которые объективно точно не приносят комфорта и не приведут к жизни мечты.
ПОЧЕМУ НАМ ТАК СТРАШНО ВЫЙТИ ЗА ПРЕДЕЛЫ ЗОНЫ КОМФОРТА?
Причины появления страха и внутренней борьбы можно разделить на два типа:
• причины, которые мы проговариваем сознательно: «мне придется учиться всему заново», «у меня есть кредит, и если я рискну сменить работу, есть шанс, что я его не выплачу», «у меня есть незаконченный проект, я не могу бросить своих коллег» и так далее;
• причины, находящиеся на уровне бессознательного, в основе которых лежат социальные страхи.
И если первый тип мы действительно можем нивелировать при помощи силы воли, проработав логически варианты решения, то со вторым нужно разбираться. После удовлетворения вопросов физиологии и безопасности, следующей базовой необходимостью человека является потребность в социальной принадлежности и любви. И именно здесь спрятан источник внутреннего сопротивления, мешающий нашему росту:
В стремлении быть причастным к той или иной социальной группе и в страхе эту приобщенность потерять мы готовы носить определенные маски, продолжая выполнять одни и те же действия, и играть по уже установленным в социуме правилам.
Каждый из нас хоть раз испытывал внутренний конфликт, когда ощущалась возрастающая потребность круто изменить свою жизнь, но появлялся страх, что окружение не поймет или вовсе отвернется, так как наши желания расходятся с тем, как нас видит общество.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СОЦИАЛЬНЫЙ СТРАХ ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА?
1. Найдите внутренние конфликты. В течение нескольких недель отслеживайте свои реакции на те или иные запросы окружающих вас людей. Как только появится внутренний дискомфорт, ощущение опустошённости и раздражения после выполнения каких-то просьб — поздравляю, вы отыскали область противоречия между тем, что ценно и комфортно для вас, и тем, что важно вашему окружению.
2. После определения внутренних конфликтов, переходите к действиям. Очертите круг людей, с кем, как вам кажется, вы чувствуете себя максимально свободными и искренними. Начните делиться с ними переживаниями и страхами в отношении ваших желаний, постепенно расширяя круг доверия к себе («я смогу!») и окружающим людям («даже если я решу изменить свою жизнь, меня поддержат и поймут!»).
ЗОНА ПАНИКИ И ЗОНА РОСТА
Осознав внутренние противоречия между «я хочу» и «я делаю», многие испытывают желание мгновенно перевернуть свою реальность с ног на голову.
Противоположностью зоны комфорта является зона паники. Туда мы попадаем, когда во внезапном порыве выбрасываем себя из зоны комфорта без достаточных внутренних и внешних ресурсов. В зоне паники уровень стресса крайне высок — он отрицательно сказывается на эффективности, приводя скорее к апатии и регрессу, нежели к росту.
ВАЖНО: если внешние обстоятельства вогнали вас в зону паники (вас уволили с работы, с вами порвали отношения, близкий человек заболел и любые другие непредсказуемые, тревожные ситуации), не пытайтесь в стремлении отвлечься и доказать всем, что вы «ого-го!», развиваться и прыгать выше головы. Ваш уровень стресса и так уже на пределе, сейчас не время выходить из зоны комфорта. Пополняйте силы, окружайте себя заботой и максимальными удобствами до тех пор, пока не будете готовы к освоению новых территорий.
Для того, чтобы максимально экологично выйти из зоны комфорта, вашим ориентиром должна служить зона роста — область, где все кажется возможным и любопытным, а возникающие трудности воспринимаются в качестве интересной задачки со звездочкой, а не как непосильное препятствие.
АЛГОРИТМ ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
1. Убедитесь, что у вас достаточное количество внутренних ресурсов: вы не находитесь в стрессе и у вас полно энергии и возможностей.
2. Определите личное направление «я хочу», осознанно выбрав ближайшую зону роста. Составьте план действий и начните сформировывать новые задачи, которые:
• достаточно высоки в приоритете для вас, чтобы начать их выполнять;
• вызывают некоторые опасения, но не панику.
УНИВЕРСАЛЬНЫЕ СПОСОБЫ РАСШИРЕНИЯ ЗОНЫ КОМФОРТА БЕЗ ВРЕДА СЕБЕ
• измените обычный распорядок дня: добавьте новое блюдо на завтрак, пересмотрите маршрут до работы, ложитесь спать головой в другую сторону и так далее;
• начните подвергать все сомнению: вспомните себя ребенком и сыграйте в игру «Почему?», пытаясь взглянуть на все привычные догмы свежим взглядом;
• устройте себе диджитал-детокс;
• добавьте в свою жизнь ребяческой непосредственности: что приносило вам в детстве радость? Качаться на качелях? Раскрашивать? Лепить из пластилина? Самое время вернуться к этим занятиям!;
• медитируйте;
• добавьте элементы игры в свою жизнь: чистите зубы, пока стоите на одной ноге; если вы работаете в удаленном режиме, переместитесь под стол, устроив там переносной кабинет; после каждого выполненного задания слушайте Queen «We will rock you», представляя, что вы — Брайан Мэй, исполняющий гитарное соло; не бойтесь делать непривычные вещи, разбудите свою фантазию!
Несмотря на то, что часто выход из зоны комфорта кажется сложным, это действительно тот путь, который стоит пройти для достижения наших мечтаний.
В силу внешних обстоятельств каждый из нас не раз был стихийно выброшен из зоны комфорта в зону паники. И даже из таких неконтролируемых ситуаций вы все равно выходили победителями, вдобавок приобретая бесценный жизненный опыт.
Что теперь вам может помешать, если вы осознанно выберете путь по направлению к тому, о чем действительно мечтаете? Начинайте действовать, у вас все получится!
Фото: @nisi
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Что такое зона комфорта?
У каждого человека свои условия в зоне комфорта: у кого-то это тихая жизнь с работой, домом и сериалами на выходных, у других — карусель впечатлений, путешествий и новых знакомств.
При этом зона комфорта тесно связана с тревогой. С одной стороны, у человека есть желание новизны, любопытство, интерес, стремление к чему-то новому, чтобы развиваться, получать впечатления. Это стремление, заложенное природой. С другой, есть противоположный вектор, который помогает сохранять стабильность и безопасность.
Два вектора направлены в разные стороны. Зона комфорта формируется там, где сильнее выражен второй вектор, когда человек больше поддерживает постоянство и определённость. Он адаптировался и знает, как жить, как справляться с текущей ситуацией. Это что-то привычное и необязательно хорошее.
Выход из зоны комфорта — это некоторое развитие для поддержания жизни. Оставаясь постоянно в стабильном состоянии, накапливается чувство неудовлетворённости, так как нет ощущения полноценной жизни. И тогда в воздухе повисает напряжение, что пора бы выйти. Такой вопрос не возникнет, если жизнь похожа на лестницу, где горизонтальная поверхность — это зона комфорта, а подъём — развитие, и они всё время чередуются.
Под выходом из зоны комфорта имеют в виду серьёзные шаги:
– смену работы или профессии;
– переезд;
– запуск своего бизнеса;
– новое образование;
– творческий проект и т.
д.
При выходе из зоны комфорта необходимо учитывать скорость, с которой человек собирается это сделать, говорят психологи. Сложность состоит в том, что новизна и неопределённость вызывают тревогу, иногда даже панику.
Необходимо научиться что-то менять в своей жизни через маленькие новые дела. Например, ходить новой дорогой, делать то, что не делал раньше. Меняя своё поведение постепенно, человек наращивает своё могущество, от слова «могу». Благодаря этому формируется навык и понимание того, что это возможно. Фокус переводится с того, от чего я ухожу, на то, куда я стремлюсь.
Человек предпринимает новые действия, когда интерес превышает страх. Если опасения сильнее, система переходит на энергосберегающий режим и обеспечивает самое необходимое. Новое — это всегда опасно. Для того, чтобы интерес превысил страх, нужно последний уменьшать. Это позволит легче двигаться к цели.
Не стоит игнорировать и обесценивать себя, свои страхи и поддаваться всеобщему азарту и призывам, говоря себе, что никто не боится.
На одном усилии воли выйти из зоны комфорта вряд ли возможно. Это, как правило, мало помогает, но состояние здоровья может ухудшить. Если кто-то рассказывает, что он смог, то это говорит лишь о том, что их внутренние страхи чем-то компенсированы. Будет больше пользы, если человек отнесётся к своим страхам с уважением, рассмотрит их и постепенно подберёт ключи к их решению.
Психологи считают, что на самом деле у нас есть три зоны:
– зона комфорта, где всё привычно и спокойно;
– зона «растяжения», где уже трудно и тревожно;
– зона паники, где тяжело и почти невыносимо страшно.
Выходя из зоны комфорта, необходимо не выбегать из неё, а сопоставлять свои ощущения и двигаться в своём темпе. Перескакивать из первой зоны в третью крайне неприятно. Также надо понимать, куда вы хотите выйти и зачем.
Выход из зоны комфорта — это развитие и рост. Иногда его подменяют другим действием — побегом от проблемы.
Многие люди рвут отношения с родителями, супругами, друзьями. Это, как правило, ничего общего с прогрессом не имеет. Больше пользы в таком случае принесёт остаться в проблеме и решить её, чем заменить одного человека на другого. Периодически стоит смотреть в точку — от чего бежит человек.
Источники: aif.ru, relife.blog
Фото: Pexels
зона комфорта выход из зоны комфорта
зон комфорта: альтернативный взгляд
зоны комфорта. Обычно они получают много негативных отзывов в прессе. Нам регулярно говорят, что это то, от чего нам нужно «вырваться» или «разбить», чтобы прогрессировать и расти как человек. Я потерял счет количеству диаграмм мемов, которые я наткнулся на это. Вы знаете тех, у кого менталитет «там, где происходит волшебство».
Не знаю, как вы, но я обнаружил, что в используемом здесь языке есть что-то противоречивое. «Комфорт» против «вырваться».
Зачем мне ломать то, что мне удобно?
Психология «зон комфорта»
Стоит изучить происхождение терминологии и ее происхождение. Термин «зона комфорта» был первоначально введен Аласдером Уайтом, теоретиком управления бизнесом, в 2009 году. Популярные определения того, что такое зона комфорта , звучат примерно так:
Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором вещи кажутся знакомыми. к человеку, и они чувствуют себя непринужденно и контролируют свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса. В этой зоне возможен устойчивый уровень работоспособности.
Определение, конечно, на этом не заканчивается. Затем Уайт тесно сотрудничал с Джоном Фэйрхерстом, чтобы сформулировать свою Гипотезу производительности Уайта-Фэрхерста, которая гласит:
«Все показатели изначально будут иметь тенденцию к устойчивому состоянию, особенно после периода подъема производительности, и это устойчивое состояние затем будет снижаться.
кривая, приводящая к значительному снижению производительности».
Опираясь на свои первоначальные наблюдения, Уайт и Фэйрхерст написали статью «От зоны комфорта к управлению эффективностью», которая остается относительно неизменной и по сей день. По сути, они говорят, что часть «устойчивого состояния» производительности — это наша зона комфорта. Именно здесь мы достигаем стабильного потока продукции. Их работа стала частью лидерства и эффективности бизнеса, а не частью личностного роста. Они искали, как обеспечить постоянную и стабильную производительность менеджмента.
Определяющими словами в определении для меня являются «они непринужденны» и «низкий уровень беспокойства». Зона комфорта, вопреки всем мемам и тому, что нам говорит множество благонамеренных лайф-коучей в социальных сетях, на самом деле звучит как довольно хорошее место. Часто воспринимаемый как место застоя, происхождение этого термина, кажется, придает ему гораздо большее значение: это место постоянства.
Так почему же мы постоянно высоко ценим выход из зоны комфорта и корим себя за то, что нам это не удалось?
Выход за пределы зоны комфорта
Вместо того, чтобы пытаться вырваться из нее, нам нужно больше осознавать, что мы слишком самодовольны в нашей зоне комфорта.
Немногим более века назад Роберт Йеркс, знаменитый психолог, начал говорить о поведенческой теории, согласно которой для оптимизации производительности люди должны достичь уровня стресса, немного превышающего нормальный. Он называл это «Оптимальной Тревожностью», и кажется, что это пространство существует за пределами нашей зоны комфорта.
Это означает, что да, ваша зона комфорта — прекрасное место для существования, но она, скорее всего, не будет подготовлена к тому, чтобы справляться с некоторыми из тех кривых мячей, которые жизнь свалит на вас, как нежеланный гость за обеденным столом. не определил место для. Однако Йеркс также добавил, что:
«Беспокойство повышает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения.
За пределами этой точки производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства».
Итак, теперь нам нужно балансировать. Нам нужно выйти за пределы нашего комфорта ровно настолько, чтобы достичь «оптимального беспокойства», но не слишком сильно, иначе мы в конечном итоге зайдем слишком далеко, и это на самом деле будет пагубно для достижения каких-либо результатов, поскольку наша тревога возьмет верх.
Звучит сложно? Вы не ошиблись. Вот еще несколько психологических теорий, чтобы усугубить это.
Многие из нас знакомы с иерархией потребностей Маслоу. С чем вы, возможно, не слишком хорошо знакомы, так это с тем, что для людей чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям иерархии (пища, вода, кров). Это довольно сильная потребность и веская причина для того, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта.
Мы чувствуем себя в безопасности = мы живы.
Таким образом, в двух словах, наша зона комфорта — это сладкое пятно, но если мы хотим достичь оптимальной производительности, мы должны выйти за ее пределы совсем чуть-чуть, но не слишком сильно, и не дать нам захотеть сделать это в все, это глубоко укоренившаяся потребность оставаться в безопасности.
Чем ты занимаешься?
Изучите зону своего роста
Мы не плато, и жизнь не прямая линия. Иногда мы чувствуем себя достаточно устойчивыми и уверенными, чтобы играть в прыжки со скакалкой с определением нашей зоны комфорта. Для меня путешествие по миру, чтобы испытать любовь, было одним из таких периодов жизни. Но если бы тот же сценарий был представлен два или даже год назад, в то время, когда я был сильно заинтересован в том, чтобы оставаться в безопасности и поддерживать свою зону комфорта, маловероятно, что я рискнул бы.
В последние годы психологи расширили концепцию зоны комфорта, включив в нее две новые зоны: зону роста и зону паники. В соответствии с теорией «Оптимальной тревожности» Йеркса, эти зоны дают вам возможность увидеть, как выглядит ваш рост. Ваша зона роста существует за пределами вашей зоны комфорта, но это не место стресса, с другой стороны, это пространство возможностей.
Это место стоит исследовать. Когда вы считаете нужным это сделать.
Крестоносцы, пытающиеся «вырваться из зоны комфорта», пренебрегают признанием индивидуальных различий. Зона комфорта, роста или паники для одного человека будет выглядеть совершенно иначе, чем для другого. Для меня моя зона комфорта — это не место застоя. Это покой и восстановление. Это место, куда я возвращаюсь, когда моя уверенность истощается и моя стойкость ослабевает. Он наполнен вещами, которые подпитывают меня, и я не стыжусь возвращаться к нему, когда я слишком глубоко впадаю в зону паники.
Да, много волшебства может произойти, когда мы рискнем и вступим в зону роста. Но что очень утешительно, так это знание того, что ваша зона комфорта существует и ждет, чтобы приветствовать вас, когда вам это нужно.
Так что в следующий раз, когда кто-то скажет вам, что вам нужно «вырваться» из всего, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, не стесняйтесь сказать им, что вы в полном порядке там, где вы есть.
Системный мыслитель — Зоны комфорта
Хорошо, что у нас есть зоны комфорта, те способы действий и мышления, которые не вызывают у нас стресса и не требуют много размышлений.
Зоны комфорта — это то, что мы научились делать, что позволяет нам двигаться по дням, не спрашивая постоянно: «Что дальше?» Мы тяготеем к тому, что стало удобным или привычным. Когда я работал в сфере лечения наркомании и алкоголизма, пациенты часто говорили, что, какой бы паршивой ни стала их жизнь, это было знакомо. Протрезветь, жить в большем свете звучало хорошо, но это было так незнакомо, что это пугало. Вне их зоны комфорта.
Это эссе было вдохновлено главой о зонах комфорта в книге «Большая игра» Лоры Уитворт и Рика Тэмблина в соавторстве с Кэролайн Мак-Нейл Холл (Outskirts Press, 2009). Мое внимание привлекло это предложение: «Все зоны комфорта имеют определенные преимущества и связанные с ними затраты». Важным моментом является то, что если мы хотим играть в жизни по-крупному, если мы хотим расти, нам придется определить свои зоны комфорта и оставить позади те, которые нам не служат.
Виды зон комфорта
Уитворт и Тэмблин выделяют два типа зон комфорта: привычки действовать и привычки думать.
Привычки действия могут включать в себя никогда не пропускать определенное телешоу, есть определенные продукты, всегда чистить зубы, кричать, когда что-то не получается. Привычками мышления могут быть такие вещи, как замечать, что все идет хорошо, чувствовать благодарность за мелочи, сосредотачиваться на том, что идет не так, придираться к другим, чувствовать себя неадекватным для многих задач. Привычки, которые включают в себя как действие, так и мышление, включают в себя роли, к которым мы стремимся в нашей жизни. Мы можем постоянно играть роль смотрителя, эксперта, генерала, свободного духа, мученика или какую-то другую роль.
Ирония судьбы
Ирония заключается в том, что мы создаем зоны комфорта, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть счастливыми, однако со временем эти привычки на самом деле приводят нас к состоянию скуки и самоуспокоенности. Итак, если мы заинтересованы в росте, обретении большего смысла в жизни или достижении успеха на новом уровне, нам необходимо:
- определить наши зоны комфорта и
- спросить, обслуживают ли они нас.
Проблема в том, что мы обычно слепы к нашим зонам комфорта, потому что они настолько нам знакомы, что мы думаем, что они НАС. Тем более это важно. Уитворт и Тэмблин говорят: «Дело в том, что неисследованные зоны комфорта управляют нашей жизнью».
Хорошая новость
Хорошая новость заключается в том, что когда мы действительно определяем зону комфорта и выходим за ее пределы, мы создаем новую зону комфорта с большей емкостью. Чем больше мы это делаем, тем больше мы растем, тем большего мы можем достичь и тем лучше мы относимся к себе.
Анализ затрат/выгод
Частью изучения наших зон комфорта должно быть определение того, в чем заключается польза и каковы затраты. Итак, одна из зон комфорта, которую разработала моя подруга Стефани, — это приготовление здоровой домашней еды. Цена в том, что это требует больше времени и некоторого размышления наперед. Преимущество в том, что она остается удивительно здоровой. Иногда этот анализ бывает сложным.
У меня есть зона комфорта, когда я каждое утро занимаюсь йогой и цигун. Я делаю это уже давно. Поскольку я делаю почти одно и то же каждый день, это стало очень легко. Теперь я понимаю, что мне нужно сделать несколько других или более сложных движений.
Причина измениться
Вся эта идея наблюдения за своими зонами комфорта может быть интересной, но не имеет никакого значения в вашей жизни, если только у вас нет видения или мечты, достаточно большой, чтобы вытащить вас из этого пространства. Для меня цель оставаться здоровой, чтобы радовать своих детей и внуков, заставляет меня гулять на улице даже в холодную погоду. Мой друг Кришна уходит с хорошей работы, на которой он работал много лет, потому что он написал книгу, которая меняет жизни людей. Он хочет широко распространить это сообщение посредством семинаров и вебинаров (см.0013 «По ту сторону свиньи и обезьяны » Кришны Пендьялы).
Так в чем причина вашего выхода из зоны комфорта? Где выгода может быть больше, чем затраты? Мне нравится «последнее замечание» в главе Уитворта и Тэмблина о зонах комфорта:
Если эта глава покажет, что оставлять зоны комфорта на службе вашей Большой Игры — это утомительная работа, давайте исправим это впечатление здесь и сейчас.