Зумба танцы для похудения в домашних условиях видео для начинающих: польза от занятий и противопоказания

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA—Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
• Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
• Гипертония.
• Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Онкология.
• Некоторые психические расстройства.
• Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
• Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия — практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

• Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
• Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
• Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Противопоказания для занятий зумбой

Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.

Возможно, вам будет интересно:

Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.

Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.

ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

Зумба фитнес видео

Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

фитнес-танец в домашних условиях для девушек и женщин пожилого возраста, варианты движений и правила тренировки

Зумба – фитнес под музыку для желающих похудеть, подтянуть своё тело, получить позитивный настрой, снять стресс и физическую усталость. Этот вид спортивных тренировок зародился относительно недавно. Основателем является Бето Перес, колумбийский хореограф, который начал проводить свои занятия под зажигательную латиноамериканскую музыку, и это очень всем понравилось, так как можно легко с удовольствием потанцевать и при этом сбросить вес и подтянуть все группы мышц.

Особенности

Зумба – новое направление в сфере фитнес-тренировок — берёт начало от Dance-fitness, латинских танцев, имеет свои особенности и несколько отличается от аэробики или спортивных тренировок.

• Занятия проводятся под энергичную музыку, в основном латиноамериканскую с традиционными для латиноамериканского танца движениями. Это классический вид зумбы. Но в настоящее время уже появились новые направления: континентальная зумба с использованием разных музыкальных стилей и танцевальных движений, аква-зумба – занятия в бассейне и другие.
• Выполняются несложные ритмичные танцевальные упражнения, которые легко запоминаются и которые без труда осилит даже начинающий, причём движения всегда разные и не дают сильной нагрузки на тело, но при этом происходит активное сжигание калорий и, соответственно, сброс лишнего веса.
• Танцевальная программа развивает выносливость, пластичность тела, так как прорабатываются все группы мышц. В итоге появляется уверенность в движениях, и как следствие, уверенность в себе, умение красиво держать осанку. Поэтому этот вид тренировок можно рекомендовать тем людям, кто чувствует себя неуклюжим и скованным.
• Для занятий зумбой не нужно специального зала с оборудованием и инвентарём, не нужно специальной физической подготовки. Заниматься можно даже дома в удобной одежде и обуви.
• Интенсивность упражнений и ритм музыки можно подбирать соответственно возрасту и уровню физической формы участников, то есть зумбой не сложно заниматься даже в пожилом возрасте.

Так как зумба – это больше танцы, чем спорт, то и занятия приносят больше удовольствия, и этим объясняется тот факт, что данным видом фитнеса занимаются чаще все же девушки и женщины, нежели мужчины. Хотя польза, которую можно получить от таких тренировок распространяется абсолютно на всех людей, неважно какого они пола и возраста. С медицинской точки зрения, самым ключевым показателем оздоровления от зумбы является сбалансированный гормональный фон, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и лимфотока, приобретение тонуса в мышцах.

Как становится понятно из перечисленного, в совокупности зумба улучшает не только цвет лица, но и качество жизни в целом, ведь результатом является бодрость и лёгкость тела, энергичное, уверенное состояние и отличное настроение.

Базовые упражнения

Основные движения в зумба – это шаги меренге и реггетон, а также сальсы, заимствованные из латиноамериканских видов танцев. Реггетон более плавный и спокойный вариант, меренге – активный энергичный шаг, в элементах сальсы больше присутствуют движения с плавным изгибом тела. Шаги выполняются в стороны, вперёд-назад, с разворотом, приседаниями, прыжком. При этом одновременно работают плечевой пояс и руки: взмахи, движения рук вверх и в стороны, повороты верхней части туловища влево-вправо. Более активный цикл упражнений в зумба-фитнес включает прыжки, наклоны, перескок с ноги на ногу, выпады и резкие махи ногами.

Опытные инструкторы советуют начинать с движений ногами, и только после того, как появляется лёгкость и ловкость, необходимо присоединять и движения плечевого пояса и рук. Повторяя одно и то же упражнение многократно, доводя его до автоматизма, можно приобрести ту самую непринуждённость, которая так важна в танце.

Музыкальное сопровождение помогает сохранять темп и ритм танца, создаёт праздничное приподнятое настроение, и это очень важная составляющая в занятиях зумба-фитнес.

Зумба для начинающих

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, подтянуть свою фигуру и только планирует заняться каким-либо видом спортивных тренировок, можно смело рекомендовать зумбу начального уровня. Есть специальные группы для начинающих, где комплекс упражнений состоит из простых движений и не сложен по интенсивности. Занятия проводит тренер, нужно всего лишь повторять за ним все движения. В начале занятий – разминка, затем освоение элементов танца, закрепление их, и в конце расслабление. В целом всё занятие проходит в ритме танца под красивую ритмичную музыку.

Для тренировок необходимы всего лишь удобная обувь и одежда, которая не будет сковывать движения. Одежду желательно подобрать красивых ярких тонов, что вместе с активными упражнениями поднимет настроение и жизненный тонус.

Кроме того, если нет возможности выезжать на занятия в зале, то этим видом фитнес-танцев вполне можно заниматься в домашних условиях под какую-либо видеозапись, которых сейчас существует великое множество, или, в конце концов, просто включить музыку и энергично двигаться в такт, выполняя несложные движения. Важно только задействовать как можно больше мышц всего тела. Базовые упражнения – шаги сначала нужно выполнять медленно, повторяя несколько раз, чтобы уже впоследствии просто танцевать, двигаясь непринуждённо и легко.

Но всё же желательно выбираться из дома на занятия где-либо в группе с тренером, чтобы разнообразить свою монотонную жизнь, наполнить будни новыми впечатлениями и знакомствами, приобрести новых друзей и единомышленников и при этом с удовольствием сбросить лишний вес и привести своё тело в хорошую форму.

Зумба для пожилых

Занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому этот вид фитнеса можно рекомендовать для пенсионеров, которые не хотят сидеть дома и ведут активный образ жизни. Есть специальные группы по занятиям зумбой для людей пожилого возраста. Нужно только помнить, что в любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Тренер покажет базовые упражнения, пошагово объяснит, как правильно выполнять то или иное движение. Первые тренировки желательно проводить не более 30 минут, постепенно наращивая длительность занятий и темп движений.

Существует специальный цикл занятий для пенсионеров, так называемая зумба-голд – золотая программа для золотого возраста. Она также подойдёт и для людей с ограниченными возможностями, и для перенёсших какую-либо операцию, так как тренировки по этой программе проводятся в медленном темпе, из упражнений исключаются элементы с прыжками, приседаниями или резкими движениями, что не даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и на весь организм, а также не оставляет чувство усталости по окончании занятий.

В целом занятия зумбой приносят большую пользу тем, что нормализуют артериальное давление, создают позитивный эмоциональный настрой и в конечном счёте улучшают жизненный уровень не только пенсионеров, но и людей любых возрастных групп.

В следующем видео вас ждет урок зумбы для начинающих.

Худеют ли от зумбы. Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Возникшее относительно недавно, но уже успевшее завоевать популярность по всему миру. Своим появлением зумба обязана чистой случайности. Основатель направления, колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес, однажды забыл дома диски с музыкой для тренировок и ему пришлось использовать первые попавшиеся музыкальные записи. Это оказались зажигательные композиции в стиле латино. Чтобы подстроить движения аэробики под звучащие ритмы, тренер использовал связки из танцевальных па. В результате возник синтез латиноамериканского танца и фитнес-упражнений. Этот микс оказался настолько удачным, что автор задумался о создании новой тренировочной программы. Бренд Zumba Fitness существует с 2001 года и в настоящее время является одним из крупнейших в индустрии фитнеса.

Изначально на тренировках по зумбе звучали исключительно ритмы латино: румба, реггетон, кумбиа, меренге, сальса. Со временем спектр музыкальных стилей расширился. Сегодня в зумбе используются движения и музыка из рок-н-ролла, хип-хопа, беллиданса и т. д. Зумбу позиционируют как эффективный и веселый способ похудения , укрепления мышц и развития пластики. Считается, что за одну тренировку можно потерять до 800 ккал. Но действительно ли занятия зумбой столь результативны, как заявляют популяризаторы этого направления?

Зумба, как и любой другой вид кардионагрузки, повышает выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему, запускает процесс жиросжигания. Поклонники зумбы утверждают, что за одну тренировку можно легко потерять 500-800 ккал. Научные исследования пока не подтвердили, соответствует ли это действительности. В любом случае зумба представляет собой высокоинтенсивный аэробный тренинг, а 40-60-минутная интенсивная кардиотренировка – это как раз то, что нужно для эффективного похудения. Данный тип нагрузок сжигает много калорий – порядка 490-500 ккал в час (для спортсмена весом 70 кг). Окончательная цифра энергетических затрат зависит от нескольких факторов: длительность тренировки, темп работы, вес спортсмена, количество мышечной массы в организме.

В программы зумбы входят не только упражнения аэробики и танцевальные движения, но и элементы силового тренинга. Они позволяют целенаправленно прорабатывать мускулатуру ног, ягодиц, рук. Таким образом, с помощью зумбы можно не только похудеть, но и подтянуть проблемные части тела. Если хочется сделать упор на развитие мускулов, стоит выбрать направление с усиленными мышечными нагрузками – такое как Zumba Toning. Главное, о чем не стоит забывать любителям фитнеса: похудение сильно зависит от характера питания. Зумба-тренировки сжигают много калорий, но это не значит, что после тренинга можно бесконтрольно поглощать сладости и фастфуд. Если питание будет калорийным и нездоровым, даже зумба-фитнес не поможет избавиться от лишних килограммов.

• Зумба-фитнес подходит активным и энергичным людям, любящим танцы. Как правило, фитнес-группы бывают смешанные, состоящие из новичков и продвинутых любителей зумбы разного уровня подготовки. В процессе тренировки сосредоточится нужно на собственной работе и движениях тренера. Не следует сравнивать себя с людьми, стоящими рядом. Возможно, у них все получаться легко и быстро только потому, что они практикуют Zumba фитнес не первый год.
• В зумбе важна личность инструктора. Разучивать придется движения аэробики, танцевальные па и силовые упражнения. Затем все элементы объединяются в связки. Все это будет непросто освоить новичку, если тренер не комментирует свои шаги, слишком быстро показывает движения и не умеет создать комфортную атмосферу в группе.
• Зумба – это не танцевальная вечеринка, а полноценный фитнес. Спортивные тренировки могут быть небезопасны для здоровья, если не следовать определенным правилам. В начале тренинга должна обязательно идти разминка. Легкие разминочные упражнения растянут мускулы, разогреют суставы, усилят кровообращение в мышцах. Если не выполнять разминку, тренировка может закончиться травмой. У зумбы имеются противопоказания: сильное ожирение, проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом.
• Заниматься зумбой можно и в домашних условиях. Видеоуроки должны быть с оптимальным темпом тренировки. Не следует разучивать движения второпях – можно получить растяжение мышц.

Поскольку зумба является молодым направлением, не так много тренеров имеют достаточную подготовку в этой сфере. При знакомстве с фитнес-инструктором нужно поинтересоваться, имеет ли он сертификат-лицензию, как долго работает в фитнесе и давно ли преподает зумбу. В свою очередь, тренер должен задать новичку вопросы о состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Если предполагаемый наставник ни о чем не спрашивает и не дает рекомендаций относительно корректировки упражнений (в случае проблем со здоровьем), то лучше поискать другого тренера.

На первой встрече с группой фитнес-инструктор должен рассказать о схеме занятий: из каких частей состоит тренировка, какие упражнения будут разучиваться вначале, а какие потом, на какой темп работы нужно настроиться, что делать тем, кто в процессе тренировки собьется с ритма и т. п. Если какие-то упражнения предполагают более легкие варианты исполнения, хороший тренер обязательно об этом расскажет новичкам. Во время тренировки тренер должен не просто показывать движения, но и комментировать каждый свой шаг.

Если разумно подойти к выбору программы, фитнес-клуба и тренера, можно получить массу пользы от занятий зумбой. Эффективное похудение – это не единственный положительный результат зумба-тренировок: при регулярных занятиях улучшается координация, исправляется осанка, укрепляется нервная система, развивается ловкость, растет мышечная сила.

Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Танцевать зумбу очень весело и приятно, ведь название танца в переводе с мексиканского «навеселе». Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

История создания зумбы

Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная — тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома. Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона.

Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной.

Как худеть с помощью зумбы?

Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.

Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом.

С помощью танца обеспечивают такие обязательные упражнения как скручивания, приседания, выпады и невероятно быстрый темп, которому нужно следовать. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party — выполнения разученных движений и импровизации.

Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более 500 калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй!

Чем еще полезна зумба?

Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом. Еще один плюс зажигательной зумбы — она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза.

Зумба – это программа, популярная во всем мире. Упражнения разработаны фитнес-инструктором из Колумбии. Это вид спорта, одновременно совмещающий в себе занятия фитнесом и танец. Во время выполнения упражнений поднимается настроение, сжигаются лишние калории, появляется дополнительный заряд энергии. На сегодняшний день зумба–мания охватила людей всех национальностей. Наивысшей популярностью этот вид упражнений пользуется среди тех, кто мечтает похудеть.

Фитнес-программа Зумба для похудения

Тренировки проводятся под латиноамериканскую музыку, состоят из движений, позаимствованных из хип-хопа и африканских танцев. При выполнении танцевальных упражнений задействованы все мышцы, что делает эффективными тренировки для тех, кто мечтает похудеть. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому удается подтянуть все тело.

Фитнес-программа Зумба для похудения предполагает сжигание около 500 калорий за одну тренировку, но все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Zumba fitness, как и все виды спортивных тренировок, имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относится следующее:

• помогает избавиться от лишнего веса;
• не наносит вред организму;
• посещая занятия, можно приобрести новых друзей по интересам;
• занятия проводятся под музыку, поэтому они даются легче;
• отсутствие жестких требований к выполнению упражнений, даже новички с легкостью могут приступить к ним;
• подойдет даже для людей преклонного возраста;
• доступность тренировок для людей с разным уровнем физической подготовки.

К минусам стоит отнести следующее:

В любом случае, польза от программы Зумба очевидна. Кроме снижения веса, можно получить массу других преимуществ. В частности, раскрепоститься, стать грациознее, улучшить состояние мышечной системы.

Видео Зумба фитнес: упражнения для похудения

Занимаясь Зумба без тренера с помощью видео, можно самостоятельно выбрать схему занятий. Однако есть одно важное правило: всегда начинать с разминки. Сначала следует приступить к приставным шагам и прыжкам, а затем постепенно перейти на вращательные движения. Все вместе в итоге превратится в зажигательный танец.
Однако лучше всего, конечно, посоветоваться с тренером, по крайней мере, на начальном этапе. Тренер посоветует, какие из упражнений будут наиболее эффективны именно для вас.

Основные упражнения Зумбы следующие:

• пританцовывание или маршировка на одном месте – упражнение начинается с ног, а затем подключаются бедра и руки;
• шаги в разные стороны – под музыку выполняются приставные шаги, сначала в одну, потом в другую сторону;
• «катание на коньках» − руки заводятся за спину, принимается поза конькобежца, выполняются скользящие движения на одном месте.

Видео Зумба фитнес содержат упражнения для похудения. Они доступны и понятны даже для начинающих, часто сопровождаются комментариями тренера. Но главное преимущество такого видео состоит в том, что оно помогает заниматься фитнесом в домашних условиях.

Этот видео-ролик подтверждает то, что фитнесом Зумба занимаются не только женщины. Под латиноамериканскую музыку с удовольствием «зажигают» и мужчины. Стоит отметить, что выглядит это потрясающе.

Видео-уроки фитнес Зумба для похудения в домашних условиях

Структура уроков фитнеса Зумба понятна даже новичкам. После легкой разминки приходит время силовых нагрузок, которые заранее выбраны инструктором. В данном случае возможны отжимания либо приседания во время тренировки. Иногда комплекс включает в себя тренировки с гантелями. Не забыты и приятные для участников танцевальные движения, которые помогают расслабиться и получить полноценное удовольствие.

Ниже представлены видео-уроки для похудения Зумба в домашних условиях. Некоторые из них на иностранном языке, но это абсолютно не мешает, что является подтверждением того, что для выполнения упражнений слова не нужны.

Чтобы повысить эффективность тренировок, можно использовать гантели. Не обязательно подвергать себя чрезмерной нагрузке, стоит подобрать вес, с которым будет комфортно. На видео удачно подобраны упражнения, которыми нетрудно будет заняться дома. На одно занятие потребуется около 40 минут.

Ниже представлена подборка видео с упражнениями фитнеса Зумба

Танцевальная аэробика под музыку набирает популярности. Если вы хотите стать еще привлекательнее, получить заряд позитива, наметили похудение, но не сильны в тренировках, зумба для начинающих – разновидность фитнеса. Зажигательные танцы, основанные на веселых латинских и афро ритмах, позволят достичь максимальных успехов без усилий.

Что такое зумба

Это молодое направление в фитнесе. В переводе название означает «жужжать» / «двигаться быстро». Возникло оно в 2001 году, автором движения стал хореограф из Колумбии – Альберто Перез. Танцы зумба – симбиоз элементов хип-хопа, самбы, фламенко, меренги, присутствует сальса, бачата. Они стали популярны в более 180 странах мира и это самые простые фитнес-танцы для похудения. Супермикс для отличного результата!

Главная цель программы – задействовать максимальное количество мышц, глубоко их проработать, но при этом не изматывать организм. Здесь нет частых повторений одних и тех же движений – все проходит гармонично, задорно. За час занятий сжигается 400-500 ккал. Помимо укрепляющего, тонизирующего эффекта, зумба для начинающих подарит положительные эмоции, снимет стресс, позволит почувствовать себя легко.

Существует несколько видов, среди которых начинающие могут выбрать:

• Aqua Zumba – занятия в бассейне;
• Zumba in the circuit – интенсивная тренировка похудения;
• Zumba Toning – тонинг-программа с гантелями;
• Dance – танцы + тренировка;
• Step – в занятие входит использование степа;
• Fitness – выполнение базового фитнеса с танцевальными элементами.

Зумба для похудения

Латиноамериканский вариант для тренировок выбирают неспроста: аэробная нагрузка поможет сжечь лишний жир/подтянуть кожу. Чем же так примечательна зумба для похудения? На этот вопрос есть несколько ответов:

1. Эффективно, весело – выполнять упражнения просто и легко, получая при этом настоящее удовольствие.
2. Разрабатывается пластика / ловкость / грациозность.
3. Латина помогает моделировать тело и похудеть, запуская обменные процессы.
4. Тренирует дыхательную и сердечную систему.
5. Прорабатываются проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, руки.

В сочетании упражнения дарят положительный эффект для тела. Танцуешь и худеешь! Чтобы упражнения для начинающих принесли результат, важно заниматься 3-5 раз в неделю. Вы можете записаться в зал или же заниматься в домашних условиях – на конечный результат это не повлияет вовсе. Главное – стремление и регулярность, тогда красивое подтянутое тело вам гарантировано!

Движения зумбы

Инструктор в клубе на первых занятиях подробно расскажет, покажет начинающим основные постоянные движения зумбы. Они включают развороты на пятках и носках, выпады с разворотами, шаги с хлопками. При этом интенсивность, глубина движений при зумбе для начинающих может регулироваться самостоятельно. Все новые элементы будут основываться на базисе. Запомните его и дальнейшие тренировки пройдут просто.

Занятия зумбой дома

Независимо от того, где вы собрались проводить тренировки, важно учесть основные правила. Занятия зумбой дома не составят труда для начинающих, если придерживаться базиса. Выбирайте тренировки по видео и отдавайте предпочтение тем, которые соответствуют вашему уровню. Заниматься лучше всего в удобной одежде: она не должна сдавливать или натирать. Обязательно подберите легкую обувь. Можно заниматься и без нее, но так стопа быстрее устанет.

Тренировка зумба

Каждая программа состоит из 4-х блоков:

1. Разминки – начинайте двигаться не спеша, подстраиваясь под такт. Обязательно дышите глубоко. Проработайте шею, руки, ноги.
2. Выбор танцевальных упражнений – обучение элементам начинающих. Тут возможны разнообразные варианты, а к базовым добавляются заимствованные движения.
3. Непосредственно сам танец – самая приятная часть. Танцуйте!
4. Тренировку зумба заканчивать стоит расслаблением мышц – стретчингом и заминкой.

Танцы зумба для похудения

Фитнес-зумба – энергозатратно. Чтобы снизить усталость, важно запомнить базовые шаги (выпады / приседания / скручивания) и организовать грамотное дыхание начинающих. После того как вы перестанете путаться, танцы зумба для похудения станут отдушиной. Не нужно следовать только основным направлениям, добавляйте свои – экспериментируйте. Но придерживайтесь ритма. Дэнс поможет задействовать каждую мышцу отдельно и в совокупности. Что это значит? Правильно – танец зумба для похудения запустит процесс изменений в теле.

Зумба-степ

Уникальный комплекс движений разработан для занятий на платформе. Зумба-степ поможет убрать жир с нижней части тела. Ножки и ягодицы станут предметом зависти окружающих! В домашних условиях в качестве степа можно использовать устойчивый низкий табурет / порог / бордюр во дворе. В таком направлении вы сможете проработать кардио и аэробную нагрузку.

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

• Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
• Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
• Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке

Желаете иметь красивое тело, но не хотите тратить свое время и деньги на спортзалы, а также тренажеры. Тогда необходимо подобрать себе программу тренировок, которая при помощи подручных средств обеспечит максимальный результат сжигания жира, сброса лишних килограмм и корректировки тела к формату а-ля сексуальность. Вы можете пойти в ближайший магазин и приобрести себе книгу-учебник со всеми упражнениями и стараться воспроизвести все это на себе либо попробовать другой способ, который даст именно тот эффект, упомянутый выше. Речь идет о системе фитнес зумба для похудения. Она настолько проста и полезна, что каждый, кто ее, опробовал, сможет уже через неделю увидеть результаты став на напольные веса либо посмотрев в зеркало. Для домашних тренировок желательно иметь в своем арсенале готовые зумба фитнес видеоуроки для похудения с известными преподавателями этого направления.

Какое видео зумба фитнес выбрать для похудения?

Если вы полиглот, либо хорошо понимаете английский язык на уровне среднего, тогда проблем не будет. Другой случай, когда вы его учили раньше и немного забыли и чтобы не думать, правильно ли перевели совет тренера, желательно найти зумба фитнес видеоуроки для похудения на русском языке. Это вам поможет эффективно сосредоточиться на тренировке, а не искать слова в переводчике. Используя зумба фитнес видеоуроки для похудения вы действительно в силах сбросить лишние килограммы.

Желательно не переусердствовать и тренироваться максимум час три раза в неделю. Этого более чем достаточно, чтобы запустить все процессы в организме, чтобы он смог сжигать надоедливый жир, которые раздражает вас, когда вы смотрите на себя в зеркало. Именно калории являются источником энергии, и когда мышцам нет подпитки, они будут использовать их для своей деятельности. Не переусердствуйте и занимайтесь с умом во избежание травм. Видеоуроки зумба фитнес онлайн также эффективны и могут быть готовым материалом на видеохостинге либо прямой трансляцией со спортзала, где тренер в живую показывает своим подписчикам основы выполнения Zumba упражнений.

Покупать ли видео уроки зумба фитнес?

Не нужно тратить деньги на диски и другие носители информации, чтобы обеспечить себя программами тренировок по системе Zumba. Вполне достаточно использовать видео с любого хостинга или скачать в интернете. Найдите серию упражнений видеоуроки зумба фитнес онлайн, которое длится почти час, и повторяйте все за тренером. Помните! Все лишь один час три раза в неделю и уже через полмесяца, вы увидите результат.

Фитнес танцы — заниматься или нет? Мы расскажем все плюсы и минусы, а вы — решайте

Многие хотят присоединиться, но теряются в многообразии программ танцевального фитнеса. Поэтому мы расскажем о самых популярных направлениях, чтобы вам было легче определиться с выбором.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

BELLY DANCE или танец живота

Движения «белли» пришли в фитнес из древнего танца восточных женщин. Кажется, что белли танцуют животом, однако это ошибочное впечатление. Классические движения в беллидансе разбавлены аэробными упражнениями, поэтому во время танца задействуются все части тела, от шеи до кончиков пальцев ног.

Отсюда усиление кровообращения, насыщение тканей кислородом, глубокая проработка всех групп мышц.

Беллиданс — это экспрессивные танцы с огромным потенциалом:

• сжигают калории не хуже зумбы;
• учат женщин владеть своим телом;
• укрепляют пресс и мышцы спины;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ;
• устраняют болевой синдром в критические дни.

И конечно, танец живота — это древнее искусство соблазнения, владеть которым не помешает каждой женщине.

SALSATION

Если хотите похудеть, обрести гибкое грациозное тело, а заодно развить свою музыкальность и танцевальные навыки, обязательно займитесь Salsation.

Это уникальная программа танцевального фитнеса, сочетающая интенсивный тренинг с разносторонней нагрузкой, искусство сливаться с музыкой и выражать свои эмоции танцевальными движениями.

На самом деле все гораздо проще, чем звучит. Продуманный музыкальный микс быстро учит импровизировать, переходя из ритма в ритм и одновременно прокачивая все группы мышц.

Танцы и фитнес Salsation делают тело гибким и выносливым, улучшают координацию движений. Программа может служить ступенью для более серьезных кардио и силовых нагрузок.

LES MILLS BARRE VIRTUAL

Хотите научиться сжигать калории и красиво «сушить» тело? Тогда приобщайтесь к не имеющей аналогов силовой тренировке LES MILLS BARRE VIRTUAL, основанной на традиционном балетном тренинге, но без станка и под лучшие музыкальные миксы современности.

За грацией и изяществом балерин скрывается невероятная сила и выносливость. Танцевальный фитнес LES MILLS BARRE VIRTUAL не ставит целью сделать из участников класса профессиональных балерин и танцоров. Результатом регулярных занятий станет красивая гибкая фигура, высокая самооценка и отличное настроение.

BODY BALLET

Программа боди-балета основана на классических па и плие из арсенала балерин. Однако это все же танцы и фитнес, причем во всем их многообразии. Помимо хореографических движений методика включает элементы стретчинга, йоги, пилатеса под красивую музыку.

При каждом движении нужно тянуть носочек, а это значит, что мышцы вытягиваются вертикально и вам не грозит перекачать икры и квадрицепс, как при силовых тренировках.

Боди-балет — идеальная методика танцевального фитнеса для моделирования красивых ног. Но при этом укрепляются мышцы корпуса, рук и пресса. При регулярных занятиях вырабатывается красивая осанка и походка, присущая балеринам грация, аккуратный подъем стопы. Тело становится гибким, сильным и выносливым.

К слову, врачи рекомендуют боди-балет в качестве профилактики плоскостопия и заболеваний мочеполовой системы.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

• ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
• упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Где заниматься — дома или в фитнес клубе

Полноценно заниматься танцевальным фитнесом дома не получится при всем желании.

Во-первых, ваши тренировки вряд ли оценят соседи. Во-вторых, на видео-уроке вы не получите эмоциональную разрядку, теряете мотивацию и невероятное чувство сопричастности с общим делом.

Но даже если групповые занятия вас не привлекают, всегда можно начать с индивидуальных.

Как выбрать именно свои фитнес танцы

Только практическим путем вы поймете, какая программа вам подойдет.

Пройдите все уроки и с большой долей вероятности вы полюбите несколько направлений танцевального фитнеса. Например, зумба затягивает всех без исключения, люди приходят на занятия получать ни с чем не сравнимый драйв. В беллидансе развивают женственность. Все, кто мечтает раскрепоститься и обрести сексуальность, идут в класс Strip dance.

С чего начать? Хорошая новость в том, что можно начинать с любого занятия независимо от уровня вашей подготовки.

Лучшие видео упражнения по танцевальным упражнениям для начинающих

Не пугайтесь местной танцевальной студии, сделайте несколько движений прямо, не выходя из дома.

Если вы смотрели культовую сцену склада Footloose и обнаружили, что испытываете искушение бросить на белый танк и начать злые, страстные танцевальные движения, вы не одиноки. Посоветовавшись с некоторыми профессиональными танцорами и с помощью подходящего DVD, вы можете включить танец в свою обычную тренировку дома.

Как выполнять танцевальные тренировки дома

Посещение танцевального класса особенно для новичков может быть пугающим.Выучить новый распорядок непросто, но, к счастью, отказ от переезда дома — отличный первый шаг перед тем, как отправиться в студию. Вам не понадобится много оборудования, только тщательно подобранное видео и позитивный настрой!

Несколько футов пространства — это все, что вам нужно для завершения танцевальной тренировки дома, — говорит Аманда Клоотс, бывшая танцовщица с Бродвея и Radio City Rockette. В ее собственных кардио-танцевальных тренировках, которые вы можете найти на ее веб-сайте, Клоутс использует небольшое оборудование, инструктируя зрителя сосредоточиться на ощущениях тела, когда вы двигаетесь вверх, вниз и из стороны в сторону.Однако, в зависимости от выбранной танцевальной тренировки, может потребоваться коврик или легкие утяжелители.

При выборе видео Сасси Грегсон-Уильямс, балерина и основатель студии тренировок и приложения Naturally Sassy, ​​советует выбирать с умом. По ее словам, многие танцевальные тренировки требуют точного согласования и техники, которые может быть сложно воспроизвести дома. Прочтите несколько обзоров в Интернете и выберите программу, которая поможет вам выполнить все танцевальные позы и кардиоупражнения.

Наконец, ваш образ мышления является ключом к успешной танцевальной тренировке дома.Координировать шаги, ритм, движения тела и все это при попытке расслабиться — задача для всех, а не только для начинающих танцоров. Но ваша форма и понимание рутинных упражнений будут только улучшаться каждый раз, когда вы тренируетесь, — говорит Клоотс. Не вдавайтесь в подробности.

«В начале тренировки не обязательно быть идеальным», — говорит Клоотс. «На самом деле, хорошо быть плохим на тренировке вначале, потому что тогда у вас есть цель, к которой нужно стремиться. Вы видите, что становитесь лучше и растете! Насколько это вдохновляет?»

По мере того, как вы тренируетесь дома и постепенно становитесь более комфортно в своей новой танцевальной обуви, так сказать, подумайте о том, чтобы перейти в настоящую студию.По словам Грегсона-Уильямса, нет ничего лучше сообщества и выброса эндорфинов в групповых занятиях.

«Танец может полностью изменить то, как мы себя чувствуем и наше мышление, мы можем чувствовать себя легче, свободнее и яснее», — говорит Грегсон-Уильямс. «Когда мы тренируемся вместе, ощущение выделения эндорфинов в сочетании с общением и общением может поднять ваше настроение еще выше».

Лучшие танцевальные видео для начинающих

Так же, как вы можете предпочитать разные жанры музыки, вы можете выбирать из разных форм танца.Хип-хоп, зумба, танец живота, балет / барре и даже специальные виды танцев — это стили, которые обязательно вызовут учащение сердцебиения.

Лучшие танцевальные видео в стиле хип-хоп

Dance Off the Inches с Дженнифер Галарди: В этот набор входят три видеоролика, созданные для танцоров всех уровней. В каждом видео, доступном на Amazon, есть несколько хип-хоп-программ, которые включают в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для наращивания мышц кора. Кроме того, вам нужно только знать, как делать 10 ходов, что Галарди демонстрирует в видео.

Купить: Amazon; Цена: $ 9.95

Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: Кто не хочет танцевать после просмотра фильма Step Up? Профессиональные танцоры Миша Габриэль и Мики Дюран могут сделать это возможным! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn основан на фильме Step Up Revolution, обучая вас движениям и рутинам прямо из фильма. Пара проведет вас через каждый шаг и обещает, что к концу у вас перехватит дыхание.

Купить: Google Play; Цена: $ 9.99

Лучшие клипы о зумбе и латиноамериканских танцах

Zumba 101: Zumba приписывают популяризацию революции танцевального фитнеса. Танцевальный стиль в колумбийском стиле, Zumba состоит из четырех основных ритмов, и DVD Zumba 101 — идеальный вариант для начинающих. Это видео, подготовленное создателем зумбы Бето Пересом, включает две 30-минутные тренировки и учит вас четырем основным движениям зумбы: кумбии, сальсе, меренге и реггетону.

Купить: Amazon; Цена: $ 7.98

Байла! Латинский танец: Идеально для начинающих и пожилых людей, Байла! это программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Двухчасовой DVD-диск состоит из пяти танцевальных классов (сальса, меренге, ча-ча, пасодобль и самба), а также пяти бонусных обучающих видео, которые шаг за шагом проведут вас через каждое движение.

Купить: Amazon; Цена: $ 17.99

Лучшие видео о танце живота

Тренировка богини: Это вводное видео о танце живота, которое ведет инструктор Дельфина, обучавшая таких знаменитостей, как Хизер Локлир и Ребекка Ромейн.Дельфина разбивает тренировку на секции, которые подчеркивают разные части тела. Освоить танец живота может быть непросто, но темп обучения облегчит вам задачу. И в соответствии с природой начала танца живота, вы в конечном итоге начнете замечать мышцы, о которых даже не подозревали.

Купить: Amazon; Цена: $ 11.72

Belly Dance 101: DVD Амиры Belly Dance 101 — один из самых популярных и уникальных гидов по танцу живота на рынке.Имея почти идеальный рейтинг Amazon, эта программа учит более чем 30 отдельным движениям тела, тщательно описывая и демонстрируя каждое покачивание и встряхивание. У Амиры определенно есть свой уникальный стиль, сочетающий танец Ближнего Востока и фламенко, а также элементы плавности и грации, заимствованные из йоги.

Купить: Amazon; Цена: $ 13.89

Лучшие клипы Barre & Ballet

The New York City Ballet Workout: Если вы когда-нибудь видели танцоров New York City Ballet, вы можете предположить, что DVD с тренировками компании — это вызов.Основное внимание уделяется силе, точности и технике выполнения различных балетных поз. Даже если вы не сможете выполнить все движения сразу, инструкторы покажут вам, как изменить каждое из них в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Видео учит 21 разному упражнению и позволяет вам выбирать между классическими и современными саундтреками.

Купить: Amazon; Цена: $ 52.22

Barre Fitness: Тренировки Barre вдохновлены балетом, но структурированы в более классическом стиле.Класс разбит на упражнения в стиле балета, которые выполняются в порядке подходов и повторений, а не как танцевальная программа. Bare Fitness с Джессикой Смит предлагает три 20-минутных тренировки: кардио-балет, ожог и пол. Вам не нужно никакого оборудования для кардиотренировки, но вам может понадобиться легкий вес для рук и коврик для двух других.

Купить: Amazon; Цена: $ 14.98

Лучшее танцевальное видео хула

Тренировка хула для начинающих: Это танцевальное видео разбивает традицию гавайского танца на простые и понятные шаги, комбинируя упражнения хула и кардио для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.Кили, инструктор, упрощает каждое движение, чтобы обеспечить правильную активацию кора при каждом повороте бедра.

Купить: Amazon; Цена: $ 9.98

Лучшее видео с 10-минутной танцевальной тренировкой

10-минутное решение: танец с живота, жир: В соответствии с названием, этот DVD-диск с пятью 10-минутными тренировками фокусируется на вашем прессе. DVD предлагает что-то на любой вкус, от аэробики до латыни и балета. Если у вас очень мало времени, выберите одну тренировку.Но когда у вас будет больше возможностей, изучите их все за один сеанс. Если вам не нравится порядок или вы хотите пропустить одну или две тренировки, вы можете использовать меню DVD для создания индивидуального списка воспроизведения.

Купить: Amazon; Цена: $ 8.22

БЕСПЛАТНЫХ онлайн-тренировок по латиноамериканским танцам Zumba

БЕСПЛАТНО «7-дневный план тренировок и здорового меню»! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

Моя жена любит Zumba , но из-за нашего графика работы она не всегда может посещать занятия в тренажерном зале. Она собрала некоторые из своих любимых полнометражных упражнений зумбы, которые нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая видео с пошаговыми инструкциями по некоторым движениям и даже отличное видео для начинающих.

Всегда хотел попробовать Zumba , но не совсем уверен, с чего начать? Эти тренировок по латиноамериканским танцам объединяют простые упражнения в потрясающую домашнюю кардио-сессию .Все, что вам нужно, — это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сожженных калорий, калорий и серьезных кардиотренировок .

Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов с тренировками.

Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю.Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже жира на животе.

Если вы хотите включить эту тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями на мышцы кора — отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.

Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой

Mommy Tummy Fix Home Workout Program !

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ZUMBA?

Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.

Zumba — это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba поможет вам достичь тонуса всего тела и других долгосрочных преимуществ для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от тренировок.

Вы будете тонизировать и придать форму своему телу, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, в зумбе. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.

Как выполнять базовые движения зумбы

Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.

Тренировка 1: зумба для начинающих

Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут).Это отличный вариант для новичков, так как он поднимет ваш сердечный ритм! Идеально подходит для использования в гостиной.

Тренировка 2: Фитнес-тренировка латинскими танцами для начинающих — 16 минут

Не хватает времени? Не стоит беспокоиться! Этот 16-минутный распорядок поможет вам приступить к тренировке в кратчайшие сроки.

Тренировка 3:50 минут тренировки латинских танцев

Одна из самых первых тренировок по латиноамериканским танцам, опубликованная на YouTube, любимая фанатами! На инструктора так весело смотреть.

Тренировка 4:30 минут кардио-тренировки для латиноамериканских танцев

Зумба — отличная кардио-тренировка, которая может быть действительно эффективной, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму.

Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю — отличный способ выполнить приятные и эффективные упражнения.

Любой тип латиноамериканских танцев даст вам отличную кардио-тренировку , чтобы сжечь калории и помочь вам сбросить лишние килограммы — если вы также правильно питаетесь.

Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!

Тренировка 5:20 минут тренировки зумба

Один из моих любимых онлайн-инструкторов по латинским танцам проводит эту 20-минутную тренировку на открытом воздухе. Она добавляет несколько забавных движений, которые будут развлекать вас все время.

Тренировка 6:30 минут танцевальной тренировки зумба

Большинство зумба включает четыре различных типа танца: кумбию, меренгу, реггетон и сальсу. Забавно видеть, как разные инструкторы по-разному включают эти движения.

Тренировка 7: 30-минутная тренировка для латинских танцев — сожгите 300 калорий!

Мне нравятся тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь на самом деле! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!

Тренировка 8:30 Минутная тренировка зумба

Одна вещь, которая сложна при тренировках дома, — это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «групповой класс».Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире их класса, так что мне кажется, будто я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.

Тренировка 9:16 минут занятий зумбой для похудания

Zumba — это отличная кардио-тренировка! может быть действительно эффективным, чтобы помочь вам похудеть и прийти в форму в сочетании с правильным питанием.

Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания

1500 калорий ! Включает в себя завтрак, обед, ужин и закуски в течение 10 недель!

Тренировка 10:40 минут тренировки зумба

Это такая высокоэнергетическая тренировка с зарядкой сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста или танцевальных способностей.Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы можете легко заниматься зумбой в собственной гостиной!

БОНУСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ !!! Я знаю, что сказал, что нашел только 10, но вот еще несколько, которые вы должны попробовать!

Тренировка 11:30 минутная тренировка по латиноамериканским танцам

Этот инструктор уже много лет публикует на YouTube свои великолепные тренировки по латиноамериканским танцам, и их полюбили миллионы людей по всему миру!

Тренировка 12: класс зумба в полную длину

Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить ваши тренировки.

Ищете больше тренировок Zumba?

Посмотрите эти сообщения:

Еженедельные основные моменты, новые розыгрыши и БОНУСНЫЕ тренировки!
Подпишитесь на нашу рассылку, используя поле
вверху этой страницы.

Сделай это,

Джаред Бекстранд

Top 10 лучших тренировок Zumba Video 2021 — Pirate Press

Топ-10 лучших видео-тренировок Zumba 2021

1.567 ДОРОГА! Новая музыкальная тренировка

• Plus 7 простых видеоуроков, в которых Джозеф шаг за шагом разбирает каждую танцевальную комбинацию.
• Общее время работы: 104 минуты
• Включает 30-минутную непрерывную кардио-тренировку на бродвее
• бродвейских песен представлены на 567broadway! включают «доброе утро, Балтимор» и «вы не можете остановить ритм» от лака для волос, «bend & snap» от блондинки в законе, «рождены для ручного джайва» и «мы идем вместе» от смазки, i Духовой оркестр »из сладкой благотворительности,« духовой оркестр »из припева!

Проверить цену сейчас

2.Зумба: откажитесь от тренировки, присоединяйтесь к вечеринке! Программа похудания Zumba

• Выучите основные шаги 4 основных ритмов в 30-минутном классе основ
• Учитесь у самого создателя фитнес-программы зумба, Бето Переса, поскольку он проведет вас через основные движения, чтобы вы танцевали в форме
• Теперь ваша очередь присоединиться к увлечению сжиганием калорий и фитнесу, которое охватило весь мир, благодаря zumba 101 с двумя 30-минутными тренировками на одном DVD.
• Затем примените эти новые движения в работе, пока вы зажигаете в легком для понимания 30-минутном занятии

Проверить цену сейчас

3. DVD с тренировкой Zumba 101 Dance Fitness для начинающих

• 60 минут высокоинтенсивной тренировки с бонусом 20 минут тренировки
• Доказано, что сжигает почти в 2 раза больше калорий после окончания занятий
• Это не танцевальный урок — это революционная тренировка, в которой каждое движение синхронизируется с ритмом
• Сжигайте больше калорий, тренируясь под идеально синхронизированную музыку
• Попробуй прямо сейчас дома и найди занятия в спортзалах повсюду

Проверить цену сейчас

4.STRONG by Zumba, DVD с высокой интенсивностью кардио и тонус, 60-минутная тренировка, с участием Мишель Левин,

• Отличные результаты с нашей программой — вы сбросите до 30 фунтов, вы станете в хорошей форме и в тонусе, станете более привлекательным, невероятно очерченным, и все будут восхищаться вами.
• 11 тренировочных видео на 1 тренировочном DVD + 5 печатных руководств — вы получите 11 простых для понимания восемнадцатиминутных видеороликов о тренировках, подробный план питания на 30 дней, краткое руководство по началу работы, календарь тренировок и ежедневный контрольный список + наш бонус: наш поваренная книга вкусных десертов для похудания.это просто одно из лучших предложений о тренировках на DVD на Amazon!
• Лучший DVD-диск с тренировками для женщин — сожгите жир, удвойте уровень энергии и почувствуйте себя на 10 лет моложе с нашими 18-минутными тренировками. наши тренировки сочетают высокоинтенсивные схемы с активным отдыхом для достижения сильного и привлекательного тела.
• На данный момент более 100 000 довольных клиентов — мы недавно выпустили наши DVD-диски с утренними тренировками для сжигания жира для женщин на Amazon, однако наши видеоролики о тренировках скачали более 100 000 женщин по всему миру, и у нас есть сотни историй успеха, которыми мы можем поделиться, так что загрузите наши DVD-диски с упражнениями Cегодня.
• 100% удовлетворенность клиентов — мы знаем, что вам понравится наша программа и что вы можете потерять 30 фунтов, следуя ей, что мы предлагаем 120-дневную гарантию возврата денег, так что попробуйте ее без риска!

Проверить цену сейчас

5. DVD-диск с утренней тренировкой жиросжигателя для женщин — потеря не менее 3 фунтов в неделю с помощью нашей программы похудания — 11 видео тренировок + 30-дневный план питания — 5 печатных руководств и 1 DVD-диск с упражнениями

• Веселый танец тверк: ничто не говорит о кардио так, как наш веселый и женственный танец тверк.Фитнес-инструктор по зумба и королева трофеев из Лос-Анджелеса Николь Стин расскажут вам обо всем, чтобы вы могли научиться правильной позе для тверка. Мы обещаем вам каждый раз потные и веселые занятия. большая попка, маленькая попка, когда тело может научиться тверкнуть!
• Для начинающих и продвинутых танцоров: для начала не требуется никакого опыта. мы предлагаем 2 разные программы тренировок специально для вас. newbie booty — для новичков, которые никогда раньше не пробовали заниматься тверк и хотят получить базовые танцевальные движения тверк.booty pro идеально подходит, если вы хотите поднять свои навыки танца тверк на новый уровень и делать крутые движения, такие как…
• Силовые тренировки, ориентированные на добычу: каждая тренировка начинается с силовых упражнений, специально разработанных для развития ваших ягодиц. Нацеливаясь на добычу, вы также задействуете свой корпус и укрепите спину. все эти мышцы работают вместе, чтобы улучшить осанку и, конечно же, увеличить попу. вы можете выполнять эти тренировки с оборудованием или без него.
• 6 танцевальных тренировок для женщин по 35 минут каждая: каждый DVD включает 6 танцевальных тренировок, профессионально снятых из нашей студии в Лос-Анджелесе.мы обязательно включаем танцоров с разными типами телосложения, которые учатся вместе с вами! мы вместе, детка.
• Бесплатный подарок и гарантия возврата денег: в качестве подарка от нас к каждому DVD-диску прилагается 7-дневный план танцевальной тренировки для женщин, который включает 4 бонусных тренировки и 10 полезных рецептов специально для вас. мы гарантируем каждый созданный нами DVD, и если по какой-либо причине вы останетесь недовольны, без каких-либо вопросов вернете свои деньги в полном объеме.

Проверить цену сейчас

Похудение: узнайте, как эта домохозяйка похудела на 29 кг с помощью зумбы

Мы часто не осознаем побочных эффектов ожирения, пока не становится слишком поздно.Для 38-летней домохозяйки Сальмы обнаружение диабета и проблем с щитовидной железой в молодом возрасте привело к проблемам со здоровьем. Будучи преисполненной решимости изменить то же самое, она придерживалась строгой диеты, записалась на занятия по зумбе, боролась со всем лишним весом и вернула себе жизнь. Чтобы узнать ее секреты похудания, прочитайте полную историю ниже:

Имя: Сальма Зоеб Патравала

Род занятий: Домохозяйка
Возраст: 38

Высота: 5 футов 2 дюйма

Город: Пуна

Максимальный зарегистрированный вес: 91 кг

Снижение веса: 29 кг

Продолжительность похудения: 8 месяцев

Переломный момент: Мне в молодом возрасте поставили диагноз «диабет и щитовидная железа».Я понял, что похудение было одним из способов вернуть мою жизнь. Когда я действительно похудела, я вернула себе уверенность, вернулась к своей одежде размера «М» и, самое главное, люди засыпали меня комплиментами. Все это из-за моей трансформации.

Мой завтрак: Я выживаю на дези-хане. По утрам я обычно ем пару чапати (маленьких) с чашкой чая с очень небольшим количеством сахара.

Мой обед: На обед полная миска субзи (что бы ни было по сезону) и 2 чапати.

Мой ужин: Я убеждаюсь, что у меня ограниченное количество углеводов, и это тоже до заката. Ужин у меня довольно легкий, а по дням я ем что-то вроде фруктового салата.

Прием пищи после тренировки: Большой стакан молока с добавлением меда.

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Если это чит-день, у меня определенно есть кхир, который я люблю есть. Я также большой поклонник чая, поэтому выпиваю еще чашку в свой чит-день.

Моя тренировка: Итак, большое изменение, которое я произвел в жизни, принесло свои плоды.Мне нравится ходить на оживленные прогулки, поэтому я занимаюсь этим около часа, а затем занимаюсь зумбой, которая является прекрасным способом сжечь калории.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Рецепта как такового нет, но я искренне верю, что для похудения нужно практиковать осознанное питание. Теперь я дважды думаю, прежде чем съесть что-нибудь барахло. Можно сказать, что еда сначала приходит мне в голову, а не во рту.

Секреты фитнеса, которые я открыл: Нет ничего лучше и здоровее, чем сбалансированная диета.Голодание или следование модным диетам не помогут вам сжечь жир, потому что в конечном итоге вы будете есть больше. Поддерживайте дисциплину, соблюдайте двухчасовые интервалы между приемами пищи, и вы на пути к здоровому образу жизни.

Как сохранить мотивацию? : Мотивацию можно найти внутри себя. Если я чувствую себя немного подавленным, я смотрю на себя в зеркало и обещаю продолжать работать над своими целями, которые я перед собой поставил.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я слежу за учебными пособиями по тренировкам в Интернете (HIIT BURN, Step Workouts).Когда я смотрю на людей в видеороликах в Интернете, я всегда чувствую вдохновение быть такими же спортивными, как они. Более того, каждый раз, когда муж делает мне комплимент, я чувствую себя счастливой и сосредоточенной.

Что самое сложное в лишнем весе? Осложнения со здоровьем в молодом возрасте все усложнили. Это были самые страшные моменты для меня. Похудение изменило мою жизнь и принесло позитив.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я стремлюсь стать тренером Zumba в будущем и мотивирую больше людей работать над собой и жизнью с полной уверенностью и рвением.Вы можете прожить только один раз, и важно, чтобы вы извлекли из этого максимум пользы.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я изменил свое отношение к еде. Когда у меня раньше был лишний вес, я никогда особо не заботился о том, чтобы быть толстым или правильно питаться, думая, что все это на самом деле не имеет значения. Вы не поверите, но сейчас я подсчитываю свои калории перед едой. Если я знаю, что собираюсь поесть вне дома или плотно поужинать, я ем легкий обед. Умеренность имеет значение.

Какая для вас самая низкая точка? Я чувствовал себя хуже всего, когда у меня обнаружили диабет.В тот день я не мог думать ни о чем, кроме своей дочери.

Уроки, извлеченные из похудания: Я понял, что никогда не следует относиться к проблемам набора веса легкомысленно. Более того, женщины забывают об этих проблемах и навлекают на себя проблемы со здоровьем. Однако я считаю, что здоровая и здоровая женщина может стать источником вдохновения для окружающих и изменить другие жизни.

Если у вас есть история похудания, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

5 удивительных преимуществ зумбы для похудания и сжигания жира!

Один из самых простых способов похудеть и привести тело в тонус — это кардио- или аэробные упражнения. Но если идея ежедневных упражнений пугает вас, вам нужно заменить ее на «зумбу». Танец зумба для похудения набирает популярность благодаря своим заводным танцевальным движениям и другим преимуществам для здоровья, включая похудание. В этой статье мы рассмотрим пять основных преимуществ танца зумба для похудения и то, как он может увеличить ежедневное сжигание калорий.

5 основных причин, по которым вы должны танцевать зумба, чтобы похудеть и сжигать жир

Зумба — это высокоэнергетическое аэробное упражнение, и шумиха вокруг трансформации тела, к которой оно может привести, реальна. Ниже перечислены пять причин, по которым зумба является отличным упражнением для похудения, и почему вы должны включить ее в свой распорядок дня:

• Укрепляет мышцы кора и помогает избавиться от жира на животе:

  Зумба задействует ваш корпус и другие ключевые группы мышц, такие как ягодицы, пресс, подколенные сухожилия, трицепсы, квадрицепсы и т. Д., которые нуждаются в дополнительном толчке. Это помогает укрепить ваш корпус и получить точеный торс. Также известно, что зумба уменьшает жировые отложения, особенно жир на животе, и вы можете накачать пресс с шестью кубиками, не полагаясь на какое-либо оборудование.

• Улучшает сердечно-сосудистую систему и общую физическую форму:
  

  Zumba обладает огромными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, поскольку увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень холестерина и повышает кардио-выносливость. Он помогает улучшить настроение и избавляет от стресса.Помимо улучшения здоровья сердца и психического здоровья, зумба также снижает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, инсульт и т. Д. Зумба, как известно, контролирует диабет, повышая уровень энергии и снижая уровень сахара в крови. Но рекомендуется проконсультироваться с профессионалом и получить совет специалиста, прежде чем переходить к режиму.

• Он сжигает больше калорий и жира, чем другие упражнения:

  Zumba может сжечь много калорий всего за час тренировки.Интервальная тренировка HIIT Zumba — это отличная тренировка для похудения, которая уменьшает вредный подкожный жир на животе. 40-минутный танец зумба — это тренировка всего тела, которая может сжечь 369 калорий, что является большим количеством сожженных калорий, чем такие упражнения, как аэробика, силовая йога или кикбоксинг, выполняемые за то же время. Количество сжигаемых калорий также зависит от продолжительности тренировки, вашего возраста, пола и интенсивности движений.

• Повышает гибкость:

  Зумба сочетает танец с упражнениями, а его движения делают тело более гибким, особенно в области бедер и средней части.Высокоэнергетические движения зумбы, такие как прыжки и выпады, задействуют и укрепляют мышцы ног, делают их более гибкими и улучшают координацию тела.

• Он наращивает мышечную массу и улучшает телосложение:

  Зумба, если выполнять ее систематически, может помочь вам стать более подтянутым, стройным и здоровым. Движения задействуют почти все мышцы и помогают увеличить мышечную массу. Зумба увеличивает расход энергии тела, укрепляет и тонизирует руки с помощью весов.Вы также можете использовать веса для наращивания мышц ног и ягодиц. Движения низкой и высокой интенсивности помогают тонизировать все тело, нежно воздействуя на суставы.

Теперь, когда мы знаем о преимуществах Zumba, давайте посмотрим, сколько калорий может помочь вам сжечь сеанс Zumba.

Необходимо прочитать: Сколько калорий сжигает хорошая тренировка?

Сколько калорий можно сжечь с помощью танца зумба?

Исследования показывают, что 40-минутная тренировка танца зумба может помочь вам сбросить до 369 калорий.Таким образом, вы можете ожидать, что в среднем вы потеряете от 500 до 800 калорий за час тренировки Zumba. Это также зависит от вашего возраста, пола, генетики, интенсивности танцевальных движений и того, насколько эффективно они выполняются.

Давайте прочитаем несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки Zumba.

Несколько эффективных советов по зумбе для похудания и сжигания жира!

Крайне важно правильно выполнять шаги зумбы и придерживаться правильного плана питания, чтобы быстрее сжигать жир и достичь своей цели по снижению веса.Следуйте этим советам, чтобы повысить эффективность тренировки Zumba

.

• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постных белков и низким содержанием углеводов.
• Обязательно регулярно увлажняйте себя.
• Избегайте употребления полуфабрикатов и сладких напитков.
• Включите в свой рацион больше цельнозерновых, овощей и фруктов.
• Ешьте полезные закуски каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
• Постарайтесь задействовать каждый мускул, смешав такие форматы зумбы, как тонизирующая зумба, аква-зумба, силовая тренировка зумба и т. Д., так как это поможет вам быстрее сжигать жир и получить больше пользы для здоровья.
• Выбирайте музыку, которая поддерживает вашу энергию и бросает вызов телу, расширяя диапазон движений.
• Обязательно приобретите удобную обувь для Zumba.
• Постарайтесь тренироваться постоянно и получайте удовольствие, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Заключение

Zumba — это популярная и модная тренировка, подходящая для любой возрастной группы, которая предлагает множество преимуществ для здоровья.Это отличная тренировка для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы своего тела, наслаждаясь танцами под ритм музыки. Это упражнение для всего тела, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и тонизирует ваше тело. Это легче для ваших суставов, и вероятность травм низка. Тем не менее, желательно, чтобы вы посоветовались со специалистом, прежде чем начинать заниматься зумбой. Посетите Oliva Skin & Hair Clinic , чтобы узнать больше о индивидуальной программе оздоровления сегодня!

Как Zumba Dance Help для похудения

Знаете ли вы, что похудение больше не должно быть скучной рутиной? Да! С зумбой похудение может быть таким же увлекательным занятием, как и танцы.Зумба для похудения — это программа аэробных упражнений, вдохновленная стилями латиноамериканских танцев, которые помогают сжечь все лишние калории в увлекательной игровой форме.

Обычно он начинается с разминки, чтобы помочь вам размять мышцы, и постепенно позволяет вам войти в ритм, где основная тренировка для вашего тела. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как работает тренировка Zumba dance для похудения.

TOC:

Что такое зумба?

Zumba набирает популярность среди людей всех возрастов, так как в ней есть программы тренировок, подходящие для всех, кто хочет попробовать.Он включает в себя латиноамериканские танцы, такие как танго, сальса, безе и т. Д., А также могут быть включены стиль Болливуда и бхангра, что дает вашей сердечно-сосудистой мышце настоящую тренировку! Невозможно удержаться от тряски ног под заводные мелодии и ритм.

Узнать больше: Используйте бикрам-йогу для похудания

Типы танца зумба:

Альберто «Бето» Перес — изобретатель этого знаменитого фитнес-упражнения в начале девяностых. На протяжении десятилетий были популярны такие упражнения, которые помогают вам тренироваться, а также разучивать несколько новых танцевальных движений.В этой танцевальной программе есть виды, которые подходят для всех возрастных групп с разными потребностями. Вот примеры:

1. Zumba Gold:

Это тип, который лучше всего подходит для пожилых людей и новичков.

2. Шаг Zumba:

ритмов латинского танца, наряду со степ-аэробикой, включены в упражнения зумбы, которые влияют на вашу нижнюю часть тела.

3. Zumba Тонировка:

Это разновидность зумбы, при которой люди используют тонизирующие палочки для воздействия на ваши бедра, пресс, руки и другие мышцы.Силовые тренировки и кардиотренировки — основные составляющие этой тренировки.

4. Aqua Zumba:

Как следует из названия, это сеанс, который проводится в бассейне.

5. Зумба в сети:

Это тренировки продолжительностью 30 минут, которые сочетают в себе круговые тренировки и танцы с упором на силовые упражнения.

6. Zumba Kids:

Дети от 7 до 11 лет — главный центр этой тренировки Zumba.

7. Золотая тонировка Zumba:

Тренировка, которая помогает улучшить координацию, осанку, подвижность, силу и тонизирует мышцы у пожилых людей.

8. Зумба Сентао:

Это тренировка, которая тонизирует ваше тело с помощью веса вашего тела, которую можно выполнять на стуле.

9. Зумбини:

Это тренировка для воспитателей и детей в возрасте от 0 до 3 лет.

Узнать больше: Может ли аэробика помочь вам похудеть

Советы, как танцевать зумба для похудения дома для начинающих:

Zumba — это тренировка с высокой интенсивностью, которая может сделать упражнения похожими на вечеринку.Если вы стесняетесь заниматься в группе или не можете позволить себе ходить в спортзал, вы можете заниматься им дома.

• Поговорите со своим врачом перед началом Zumba, если вы принимаете лекарства для лечения хронических заболеваний. Это прекрасная программа упражнений для новичков, если вы получите одобрение от врача.
• Вы можете записаться на занятия в тренажерном зале, чтобы понаблюдать за выполнением зумбы и легко выполнять ее дома.
• Zumba может быть намного веселее, если у вас есть компания. Попросите друга присоединиться к вам в тренировках, чтобы вы почувствовали мотивацию.
• Хотя вы можете носить что угодно, когда вы занимаетесь зумбой дома, желательно носить свободную хлопчатобумажную одежду и подходящие кроссовки.
• Любой человек в любой возрастной группе может заниматься зумбой. Вам необходимо посетить врача, если у вас сильная боль в груди с одышкой.
• Хотя существует множество видов зумбы, вам нужно выбрать тот, который подходит для вашей физической формы, и медленно изменять движения.
• Вы также можете выбрать музыку и движения, которые вам нравятся и удобны.Кроме того, вы можете попробовать разные стили для развлечения и разнообразных тренировок.
• Вы можете выполнять эту тренировку шесть дней в неделю в течение примерно получаса.

Преимущества танца зумба:

Снижение веса: Zumba помогает похудеть из ядра вашего тела за счет сжигания большого количества калорий. Это преимущественно интервальные тренировки, которые включают аэробику и кардио, что приводит к сжиганию лишнего жира. Зумба также включает в себя танцы, приседания, скольжение и многие другие движения, которые помогают сжечь от 500 до 1000 калорий за час.

1. Тонизирует ваше тело:

Потерять всего несколько килограммов легко, но поддерживать этот целевой вес становится трудно. Зумба для похудения может быть эффективным способом похудеть, а также поддержать себя, поскольку она включает в себя силовые тренировки с кардиотренировками, которые нацелены на группы мышц, чтобы помочь вам похудеть. Сначала вы можете почувствовать боль, но как только вы привыкнете к рутине, ваше тело будет в тонусе.

2. Снимает стресс:

Многие из нас стесняются делать что-либо на глазах у многих.Зумба может помочь вам избавиться от запретов и расслабиться от повседневного напряжения. Поскольку это выполняется в группе, ваши социальные навыки значительно улучшаются, наряду с физическими упражнениями и остротой ума. Zumba помогает повысить вашу уверенность в себе, а также снимает стресс.

3. Сохраняет вашу координацию:

Координация играет важную роль во время выполнения зумбы. Для молодых людей вполне естественно уметь заниматься зумбой на ходу, но для пожилых людей сложно сбалансировать демографический баланс.Но если вы будете регулярно практиковаться, вы не только получите удовольствие от этого занятия, но и заметите улучшение координации своего тела.

4. Выделяет эндорфины:

Наше тело может дать нам знать и сделать нас счастливыми. Зумба попадает в эту категорию, где музыка вместе с скоординированными танцевальными движениями не только помогает вам похудеть, но и вырабатывает эндорфины в вашем теле, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и полными энтузиазма.

Сколько калорий можно сжечь с помощью танца зумба:

Танец зумба обычно помогает сжечь около 500 калорий за час.Несколько видов зумбы помогают сжигать больше калорий; вы можете выбрать более интенсивный. Поскольку после интенсивной тренировки будет дефицит калорий, важно есть полноценную пищу, чтобы вы могли получить все необходимые питательные вещества. Но количество похудания зависит от нескольких факторов. Вот некоторые из них:

• Масса.
• Возраст.
• Текущая пригодность.
• Интенсивность тренировки.

Узнать больше: Сурья Намаскар помогает в похудании

Сколько времени нужно зумбе, чтобы похудеть:

Тренировки по 60 минут в день необходимы для похудения, но если вы не можете выделить час, вы можете выполнять зумбу для похудения не менее десяти минут в течение дня.Вы можете выполнять зумбу три дня в неделю и чередовать ее с плаванием, силовой ходьбой. Благодаря интересному способу выполнения этого упражнения вы так быстро теряете калории, что зумба помогает значительно похудеть за 30 дней.

Zumba может быть увлекательным способом тренировки, который включает аэробику в ваш распорядок дня и позволяет контролировать вашу потерю веса каждую неделю. Добавьте здоровую диету вместе с зумбой для эффективных результатов. Перед тем, как начать зумбу для похудения, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.Вы должны быть рады присоединиться к классу Zumba со всей предоставленной нами информацией.

Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, является лишь предположением. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы проверить состояние своего здоровья, прежде чем начинать что-то новое. Сайт не несет ответственности за какие-либо побочные эффекты.

Часто задаваемые вопросы:

1. Легко ли избавиться от жира на животе с помощью зумбы?

Отв. Zumba — это тренировка высокой интенсивности, которая помогает улучшить физическую форму ваших сердечно-сосудистых мышц, что помогает быстро сжигать жир на животе.Это также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и снижает холестерин.

2. Вызывает ли Zumba побочные эффекты?

Отв. Вы можете быстро похудеть с помощью Zumba, но если нет последовательности, вы тоже можете набрать вес. Без надлежащей обуви и равновесия есть вероятность поскользнуться, что приведет к травме.

3. Что лучше, зумба или тренажерный зал?

Отв. Тренажерный зал и зумба помогают сжигать почти одинаковое количество калорий.Зумба — это увлекательный способ потери калорий, который также позволяет сделать тело здоровым и подтянутым.

Как похудеть с помощью занятий Zumba Wii или Zumba Fitness

Зумба — отличный способ сжечь калории и снизить уровень стресса (в основном от смеха над собой, если вы танцуете что-то вроде меня). В некоторой степени танцевальная тренировка также дает некоторые тонизирующие свойства.

Можно ли похудеть с помощью игры Zumba Wii или групповых занятий фитнесом Zumba?

Танец с латинскими нотками сжигает от 300 до 650 калорий в час.Поскольку большинство занятий длятся от 60 до 90 минут, легко увидеть, что посещение занятий несколько раз в неделю может быстро привести к значительному дефициту калорий и потере веса.

Как похудеть с помощью Zumba Wii или классов

Если вы пытаетесь похудеть, посещая групповые занятия фитнесом, вашей самой большой проблемой будет посещение занятий в местном спортзале, даже если вы устали от долгого рабочего дня.

Если вы собираетесь купить игру Wii Zumba и заниматься спортом дома, вам нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы самостоятельно контролировать и поддерживать мотивацию играть большую часть дней недели.Для большинства людей это не проблема, потому что это развлекает и даже немного затягивает, потому что вы в конечном итоге захотите побить свой последний результат.

Еще одно огромное преимущество использования игры дома для ваших усилий по снижению веса заключается в том, что она фактически включает систему отслеживания, которая отслеживает количество сожженных калорий за тренировку. Для меня возможность видеть эти числа всегда была источником мотивации, а также важным знанием, когда дело доходит до того, насколько я продвинулся на тренировке (аналогично эффекту, который может иметь ношение Bodybugg).

Рекомендуемая продолжительность и частота тренировок
Чтобы похудеть с помощью занятий или Wii Zumba, вы должны рассчитывать на это от 30 до 90 минут. тренировки, от 5 до 6 дней в неделю.

В дни, когда вы занимаетесь другими видами тренировок (плавание, бег, программы ходьбы, силовые тренировки, тяжелая атлетика и т. Д.), Вы всегда можете сократить время, которое вы занимаетесь танцевальными тренировками. Например, если вы однажды потратите 50 минут на эллиптическом тренажере, вы можете либо пропустить танцевальную тренировку, либо сделать более короткую, сокращенную версию того, что вы обычно делаете.

Разнообразие — это всегда хорошо, когда дело касается стилей тренировок, поэтому не бойтесь расширяться и пробовать что-то новое; вы будете быстрее прогрессировать, заставляя мышцы гадать, и поможете бороться со скукой.

Совместите кардио-тренировки с тонизирующими и силовыми тренировками.
Если ваша единственная цель — сбросить вес, оставайтесь со мной здесь; добавление мышечной массы не только улучшит вашу внешность, но и поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.Мышцы занимают меньше места, чем жир (что потенциально означает меньшую талию, бедра, ягодицы и т. Д.), Они не дрожат и сжигают калории с большей скоростью, чем жир.

Если вы собираетесь включить какой-то тонизирующий режим в свои еженедельные кардиотренировки, постарайтесь делать это от 2 до 4 раз в неделю, сократив продолжительность кардио-тренировок вдвое, чтобы выделить время и энергию для силовых тренировок. тренировочный распорядок.

Если вы хотите увидеть результаты действительно быстро, вы можете выполнять кардио-тренировки от 60 до 90 минут 5–6 дней в неделю и выполнять тонизирующие тренировки со вторым интервалом позже в течение дня, 2–4 дня в неделю. .Если вы адаптируете такой строгий распорядок дня, убедитесь, что вы пьете достаточно воды и правильно питаетесь, чтобы ваше тело оставалось сильным и способным легко поддерживать необходимый уровень энергии для такой большой активности.

Выбор здоровой пищи для ускорения похудания
Чтобы добиться максимального успеха в сбрасывании лишних килограммов с помощью этого вида кардио, вам действительно захочется начать осознавать, что вы вкладываете в свое тело с точки зрения питания.

Поддержание или достижение здоровой массы тела в значительной степени зависит от количества калорий в сравнении с сожженными калориями, но не все калории создаются одинаково.

Выбирая блюда, выбирайте чистые продукты; ешьте свежие и сырые, когда это возможно, сделайте свой рацион в основном растительным и избегайте продуктов с высокой степенью переработки (лучше избегать большинства продуктов, которые поставляются в коробке или упаковке, даже если на этикетке указано «здоровое»).