10 советов как улучшить свое здоровье: 10 привычек, которые помогут сохранить здоровье до старости

10 привычек, которые помогут сохранить здоровье до старости

Любой метод улучшения здоровья может быть очень действенным, если следовать ему регулярно. Возьмите в привычку эти простые действия и совершайте их каждый день – это сделает вас здоровым и бодрым!

1. Ходьба пешком. Сидячий образ жизни в течение дня, а затем ужин сидя перед телевизором точно не добавит вам сил, а вот привычка проходить пешком как минимум час в день – отлично действует не только на наше физическое состояние, но и на психическое!
2. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Мы не привыкли ходить больше, чем на два-три этажа, а ведь это простой и бесплатный способ не только привести себя в форму, но и потренировать дыхательную систему!
3. Пейте больше воды. Мы слышим это часто, но не всегда следуем этому принципу. Возьмите за правило выпивать пару стаканов воды утром, во время сборов на работу или учебу, и вообще пейте больше в первой половине дня.
4. Завтракайте плотно. Еще один популярный совет, который мы игнорируем, когда опаздываем. Здоровый аппетит утром возможен, если вы не переедаете на ночь, поэтому отсюда вытекает следующая полезная привычка.
5. Не ешьте много на ужин. Как гласит мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Не нагружайте свою пищеварительную систему на ночь.
6. Начинайте день с зарядки. Необязательно садиться на шпагат или заниматься часами йогой, но сделать элементарную гимнастику через 10 минут после пробуждения – совсем не сложно и не долго. А взамен вы получите заряд бодрости в течение дня и сохраните ваше тело в тонусе. Главное – делать это каждый день.
7. Ешьте много овощей, фруктов и ягод. Помимо того, что в них содержится просто кладезь витаминов, а сейчас они нам очень нужны, они содержат клетчатку, которая выводит из организма токсины, помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина.
8. Следите за осанкой. Кто-то утверждает, что все болезни от нервов, а кто-то верит, что причина болезней – от кривого позвоночника, из-за чего со временем смещаются органы грудной клетки и желудочно-кишечного тракта.
   И в этом есть доля правды. Держите спину ровной и делайте элементарные упражнения для спины хотя бы для того, чтобы избежать артроза, сколиоза, дисплазии, остеопороза и целого списка других заболеваний.
9. Измените пищевые привычки. К примеру, измените свой завтрак и вместо чая с бутербродами попробуйте есть овсяную кашу с ягодами. С возрастом нашему организму нужно «поставлять» все больше и больше антиоксидантов, чтобы как можно дальше не стареть и оставаться сильными, поэтому изменение пищевых привычек лучше начать уже сегодня.
10. Ходите босиком как можно чаще. На ступнях, как и на ладонях, расположено множество нервных окончаний, стимулируя которые, вы улучшите не только кровообращение, но и свое психическое состояние.

Если вы плохо себя чувствуете, то помимо развития здоровых привычек, необходима консультация терапевта. Обращайтесь в медицинский центр «Medline», и мы окажем профессиональную медицинскую помощь!

10 способов улучшить свое здоровье — Здоровый образ жизни — Здоровье

7 апреля  мир отмечает Всемирный день здоровья. В этот день в 1948 году была создана Всемирная организация здравоохранения. Тогда же членом этой организации стала и Украина, подтвердив свое членство после обретения независимости в 1991 году, уже как государство. Этот день создан для того, чтобы каждый из нас понимал важность здоровья в жизни человека, уделял время укреплению своего здоровья, а также принимал посильное участие в кампаниях по улучшению здоровья людей во всем мире. В нынешнем году девиз Всемирного дня здоровья «Тысяча городов — тысяча жизней». Цель его — проведение в городах оздоровительных уличных мероприятий.

Мы решили рассказать вам о том, как вы можете улучшить свое здоровье и здоровье своей семьи. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. При этом сон должен составлять не менее 8 часов подряд. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря.

Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейро-гуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов.

То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. В здоровом теле — здоровый дух! Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитете. Мы не раз писали о том, как именно вы можете укрепить свой иммунитет — начните с простых закаливающих процедур, постепенно усложняя их. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1−1, 5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — выезжать к морю или хотя бы «на шашлыки», плавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.

10 лучших советов для хорошего здоровья

Некоторые образы жизни могут иметь большое значение, когда речь идет о вашем психическом и физическом благополучии и качестве вашей жизни. Вот 10 лучших советов для хорошего здоровья и долголетия.

Чтобы оставаться здоровым, нужно делать определенные выборы. И многие из этих вариантов находятся в ваших руках. Конечно, ваш возраст, семейная история и генетический состав могут повлиять на ваше здоровье и сделать вас более склонными к определенным заболеваниям.

Есть также много факторов, которые вам может контролировать , многие из которых играют ключевую роль в поддержании вашего здоровья и помогают вам прожить долгую и продуктивную жизнь.

Давайте рассмотрим 10 научно обоснованных вариантов здорового образа жизни, которые помогут вам процветать на протяжении всей жизни.

Если вы хотите чувствовать себя здоровее, энергичнее или в хорошем настроении, двигайтесь. Регулярные физические упражнения могут принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью множеством способов. И вам не нужно бежать полумарафон или часами тренироваться в тренажерном зале каждый день, чтобы пожинать плоды.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, если вы взрослый человек, всего 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут активной аэробной активности в неделю могут положительно повлиять на ваше здоровье.

Это составляет около 22 минут в день для упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде или даже работа во дворе или работа по дому. Пока вы двигаетесь и не сидите на месте, это имеет значение.

Регулярная физическая активность может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье. Например, он может:

• Улучшите здоровье своего сердца: Упражнения улучшают здоровье вашего сердца, а более сильное сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Укрепите здоровье своего мозга: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваши познавательные способности и снизить риск слабоумия.
• Улучшите настроение: Также доказано, что физическая активность снижает риск депрессии и беспокойства.
• Помощь в управлении весом: Когда вы двигаетесь, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы были неактивны. Сжигание большего количества калорий каждый день может облегчить похудение и удержание веса.
• Укрепление костей и мышц: Физическая активность может укрепить ваши кости и мышцы и облегчить передвижение даже в старости.
• Снижение риска хронических заболеваний: Активный образ жизни может помочь снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака.

Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались серьезной обработке или изменению. Они не содержат большого количества добавленных химикатов или искусственных ингредиентов, которые придают им приятный вкус или обеспечивают длительный срок хранения.

В целом цельные продукты полезнее для здоровья и содержат больше витаминов, минералов и необходимых питательных веществ, чем обработанные продукты. Поскольку они более питательны, цельные продукты дают вам больше энергии и, возможно, снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем.

Обработанные пищевые продукты часто более вредны для здоровья, чем цельные продукты, потому что они, как правило, содержат больше определенных ингредиентов, таких как:

• добавленные сахара или искусственные подсластители
• соль (натрия)
• трансжиры
• консерванты
• искусственные красители

Цельные продукты в сравнении с обработанными

0024

яйцо

мясо и птица

рыба и морепродукты

йогурт без добавок

оливковое масло

цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, овсянка, фарро, булгур)

Некоторые примеры обработанных пищевых продуктов включают:

• коммерческую выпечку (торты, пироги, пирожные, печенье)
• чипсы и крекеры
• переработанное мясо (хот-доги, мясо для обеда, колбасы)
• подслащенные напитки
• упакованные блюда из риса или пасты
• расфасованные блюда, пригодные для использования в микроволновой печи
• белый хлеб, белый рис
• ароматизированные йогурты, мороженое

Было ли это полезно?

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и недостаточного количества цельных продуктов может нанести вред вашему здоровью. Это потому, что вы не будете получать достаточное количество питательных веществ, необходимых вашему организму. Вместо этого вы будете есть больше сахара, соли, вредных жиров или других ингредиентов, которые не обладают большой питательной ценностью.

Согласно научным исследованиям, неправильное питание может увеличить риск:

• увеличения веса и ожирения
• сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
• диабета 2 типа
• некоторых видов рака, включая рак матки, рак молочной железы у женщин в постменопаузе, и колоректальный рак

Курение является основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах. По данным CDC, употребление табака является причиной почти 1 из 5 смертей в США каждый год. На самом деле считается, что курильщики в среднем умирают примерно на 10 лет раньше, чем некурящие.

Курение может повредить почти каждый орган вашего тела и значительно увеличить риск:

• Болезни сердца: Согласно научным данным, табак является основной причиной преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
• Инсульт: Курение повреждает кровеносные сосуды, делая их жестче и уже. Это не только увеличивает риск сердечного приступа, но и повышает риск инсульта.
• Респираторные болезни: Повреждение дыхательных путей и воздушных мешков в легких, вызванное курением, значительно увеличивает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
• Рак легких и другие виды рака: Приблизительно 80% случаев рака легких могут быть связаны с употреблением табака. По данным Американского онкологического общества, курение также может увеличить риск развития многих других видов рака, в том числе рака мочевого пузыря, рта, желудка, поджелудочной железы и толстой кишки.

А как насчет электронных сигарет и кальяна?

Согласно исследованиям, электронные сигареты содержат ряд потенциально токсичных химических веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Исследование 2022 года показало, что длительное использование электронных сигарет может привести к повреждению кровеносных сосудов, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Долгосрочное использование электронных сигарет определялось как курение более 5 раз в неделю в течение более 3 месяцев.

Хотя курение кальяна иногда ошибочно считают более безопасным видом курения, на самом деле оно сопряжено со многими из тех же рисков, что и курение сигарет.

Было ли это полезно?

Если вы курите, бросить курить — это самый важный шаг, который вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, независимо от вашего возраста и продолжительности курения. Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы, и чем дольше вы остаетесь некурящим, тем больше положительных эффектов от отказа от курения.

Поговорите со своим врачом о прекращении курения. Они могут помочь вам добиться успеха и, при необходимости, прописать лекарства для прекращения курения, чтобы помочь вам навсегда отказаться от никотина.

Сон необходим для всех процессов в вашем теле. Сон — это время, когда ваше тело восстанавливает клетки и восстанавливает энергию. Во время сна ваш мозг также выполняет множество важных функций, таких как хранение информации, удаление отходов и укрепление связей нервных клеток.

Необходимое количество сна зависит от вашего возраста, но для большинства взрослых CDC рекомендует спать не менее 7 часов каждую ночь. Детям и пожилым людям обычно нужно больше сна.

Если вы не высыпаетесь, вашему телу будет труднее нормально работать. Лишение сна может увеличить риск:

• Высокое артериальное давление (гипертония)
• Сердечно -сосудистые заболевания
• Метаболический синдром
• Диабет 2 типа
• Тревога, депрессия, изменение настроения
• Asmune Immune
• 121,
• . убедиться, что вы высыпаетесь? Некоторые вещи, которые могут помочь, включают следующее:
  • Создайте тихую, темную, комфортную среду для сна: Используйте маску для глаз или плотные шторы, чтобы блокировать свет, выключите термостат — температура от 60 ° F до 67 °F (от 15,6°C до 90,4 ° C) — лучше всего подходит для сна, и убедитесь, что ваш матрас и подушки удобны. Используйте беруши, если вам нужно блокировать шум.
  • Избегайте экранного времени перед сном: Многие электронные устройства излучают синий свет, который может держать ваш мозг в тонусе, затрудняя засыпание. Выключайте эти устройства как минимум за час до сна.
  • Создайте расслабляющий ритуал перед сном: Вместо того, чтобы смотреть телевизор или работать за компьютером, сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться. Примите теплую ванну или душ, попробуйте легкую растяжку, почитайте книгу (не электронную книгу) или попробуйте медитацию или дыхательные техники.
  • Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина: Избегайте употребления алкоголя или курения в течение 4 часов перед сном, поскольку оба вещества могут негативно повлиять на ваш сон. Ограничьте потребление кофеина до утренних часов.
  • Попробуйте натуральное снотворное: Если вам трудно отключить мысли ночью, попробуйте натуральное снотворное, такое как мелатонин, корень валерианы или глицин.

  Ежедневное употребление достаточного количества воды является ключом к хорошему здоровью. Ваше тело нуждается в воде для многих важных функций, таких как поддержание температуры тела, помощь пищеварению, обеспечение правильной работы ваших органов и доставка питательных веществ ко всем вашим клеткам.

  Поддержание водного баланса также способствует хорошей работе мозга. Когда вы не пьете достаточно жидкости, вы можете чувствовать усталость, проблемы с концентрацией или сосредоточением внимания, а также испытывать головные боли и изменения настроения.

  Сколько воды вы должны выпивать каждый день?

  Академия питания и диетологии рекомендует:

  • 9 чашек жидкости в день для женщин
  • 13 чашек жидкости в день для мужчин

  Было ли это полезно?

  Обычно вам необходимо увеличить потребление воды, если вы:

  • заниматься физическими упражнениями или напрягаться
  • жить в жарком сухом климате
  • проводить время на открытом воздухе на солнце, особенно в теплую погоду

  Сделайте воду любимым напитком. Избегайте газированных и энергетических напитков, которые обычно содержат много добавленного сахара и лишних калорий.

  Чтобы добавить вкуса воде, попробуйте выжать сок из лимона, лайма или апельсина и добавить сок в воду. Вы также можете добавить несколько ломтиков огурца или попробовать добавить листья мяты или базилика.

  В то время как случайный прием алкогольных напитков, скорее всего, не повлияет на ваше здоровье, употребление слишком большого количества алкоголя может нанести тяжелый урон многим вашим органам.

  Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, мозга и сердца, а также увеличить риск возникновения нескольких видов рака, включая рак молочной железы, колоректальный рак и рак печени. Злоупотребление алкоголем также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

  Итак, в какой момент употребление алкоголя становится вредным для здоровья? По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, умеренное употребление алкоголя классифицируется как:

  • до 1 стандартного напитка в день для женщин
  • до 2 стандартных напитков в день для мужчин

  Что такое стандартный напиток?

  Стандартным напитком считается:

  • 12 унций (355 мл) обычного пива, или
  • 5 унций (150 мл) вина, или
  • 1,5 унции (45 мл) спирта

  Было это полезно?

  Профилактическое лечение — это уход, который вы получаете от своего врача, чтобы оставаться здоровым. Хотя вы обычно можете думать о своем враче как о человеке, которого вы видите, когда вы больны, ваш врач также играет ключевую роль в поддержании вашего здоровья и, в первую очередь, в предотвращении вашего заболевания или развития хронического заболевания.

  Проявляя инициативу и уделяя особое внимание профилактике, вы и ваш врач с большей вероятностью заметите ранние признаки определенных заболеваний до того, как они станут более серьезными. Затем вы можете предпринять шаги для решения этих проблем, когда их будет легче лечить и результаты, скорее всего, будут положительными.

  Когда вы записываетесь на прием к врачу для ежегодного осмотра, он может включать:

  • измерение артериального давления и других показателей здоровья сердца
  • анализы крови на холестерин и глюкозу в крови
  • скрининг на депрессию
  • скрининг на ожирение
  • прививки
  • мазок Папаниколау

  В зависимости от вашего возраста, семейного анамнеза и других факторов врач может также назначить определенные обследования, такие как:

  • маммография, скрининг на рак молочной железы
  • колоноскопия, скрининг на колоректальный рак
  • скрининг на остеопороз
  • генетическое обследование на некоторые виды рака
  • анализы на некоторые заболевания, передающиеся половым путем

  Одним из преимуществ профилактического лечения является то, что ваш врач проверит вас на несколько ключевых показателей, включая:

  • индекс массы тела (ИМТ)
  • кровяное давление (гипертония)
  • холестерин и триглицериды
  • глюкоза крови натощак

  Если какое-либо из этих значений выходит за пределы рекомендуемого диапазона, вы можете обсудить с врачом, что необходимо сделать для решения этой проблемы. Ваш врач может составить план лечения, который подходит именно вам, и будет следить за тем, чтобы ваши показатели двигались в правильном направлении.

  Если вы будете знать о проблемах, связанных с этими ключевыми показателями, на ранней стадии, прежде чем они вызовут другие проблемы, вы сможете правильно изменить свой образ жизни, чтобы улучшить важные аспекты своего здоровья. Во многих случаях такие состояния здоровья, как гипертония или высокий уровень холестерина, могут не вызывать никаких симптомов до тех пор, пока не начнут возникать более серьезные — возможно, опасные для жизни проблемы.

  Если изменения образа жизни не помогают в достаточной мере, ваш врач может принять решение о назначении лекарств, которые помогут снизить риск потенциальных осложнений.

  Стресс — нормальная часть повседневной жизни, и если он непродолжителен, он может быть полезен. Но хронический стресс может повлиять на вас умственно, физически и эмоционально. Исследования показали, что высокий уровень постоянного стресса был связан с повышенным риском:

  • высокого кровяного давления
  • сердечных заболеваний и инсульта
  • депрессии
  • ослабленной иммунной системы

  Хотя стресс часто неизбежен, вы есть выбор, как вы справляетесь с этим. Точно так же, как у вашего тела есть реакция на стресс, у него также есть реакция на расслабление, которая характеризуется более низким кровяным давлением, более медленным дыханием и уменьшенным сердечным ритмом.

  Некоторые виды деятельности, которые могут помочь вызвать реакцию релаксации, включают:

  • Дыхательные упражнения: Было показано, что техника, называемая диафрагмальным дыханием, помогает снизить уровень гормонов стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие процессы в организме.
  • Прогрессивная мышечная релаксация: Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц тела, по одной, по определенной схеме.
  • Занятия спортом: Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем мозгу, один из гормонов хорошего самочувствия. Эти химические вещества могут помочь облегчить боль, а также уменьшить стресс и улучшить настроение.
  • Творчество: Согласно исследованиям, творческие виды искусства, такие как рисование, рисование, раскрашивание, письмо, танцы, а также прослушивание или воспроизведение музыки, способны повышать настроение и снимать стресс и тревогу.
  • Йога или тай-чи: Медленные, осознанные движения и растяжки, которые являются частью йоги и тай-чи, помогают снять мышечное напряжение, способствуя умственному и физическому расслаблению.
  • Медитация : Медитация осознанности может помочь уменьшить воспалительную реакцию, вызванную гормоном стресса, кортизолом.

  Если вы ведете половую жизнь или были в прошлом, важно заранее пройти обследование на инфекции, передающиеся половым путем (ИППП).

  Некоторые заболевания, передающиеся половым путем, не вызывают заметных симптомов в течение нескольких недель, месяцев или, возможно, даже лет. К тому времени вы, возможно, передали его кому-то другому. Кроме того, может быть труднее лечить болезнь, если она не обнаружена на ранней стадии. Вот почему важно часто проходить обследование.

  Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о безопасном сексе. Откровенно поговорите со своим партнером о своем сексуальном прошлом и любых диагнозах ИППП, которые у вас были. Прежде чем заняться сексом с новым партнером, подумайте о том, чтобы вместе с партнером пройти обследование на ИППП и обсудите свои предпочтения в отношении барьерного метода.

  Чтобы снизить риск заражения ВИЧ, вы можете рассмотреть:

  • доконтактную профилактику (ДКП), доступную в виде фирменных таблеток Truvada и Descovy, этот антиретровирусный препарат принимают до возможного контакта с ВИЧ
  • постконтактная профилактика (ПКП) — это лекарство, которое можно принимать после возможного контакта с ВИЧ.
  • гепатит B (HBV)

  Ваше здоровье играет решающую роль в том, как вы себя чувствуете и живете каждый день. Если вы испытываете стресс, устали или плохо себя чувствуете, нелегко быть лучшей версией себя и уделять окружающим время и внимание, в которых они нуждаются.

  Чтобы процветать и снизить риск хронических заболеваний и недомоганий, вы можете принимать множество решений сегодня и каждый день, чтобы получить наилучшие шансы на долгую, активную и здоровую жизнь.

  10 лучших советов по здоровому образу жизни

  Бюро переписи населения США сообщает, что в Соединенных Штатах проживает 76,4 миллиона бэби-бумеров. Эта группа относится к американцам, родившимся в период с 1946 по 1964 год. Благодаря прогрессу, достигнутому в области медицины, все больше пожилых людей живут дольше. Поскольку здоровый образ жизни имеет бесчисленные преимущества для пожилых людей, полезно знать несколько советов, которые помогут вести более здоровый образ жизни. Если вы хотите узнать, как жить более качественно, продолжайте читать ниже.

  1. Бросить курить

  Если вы курите, сейчас самое время бросить курить навсегда. Отказавшись от этой зависимости, вы можете снизить риск старения, рака, сердечной недостаточности и инсульта. Действительно, это поможет улучшить ваше здоровье и самочувствие. У мужчин курение может вызвать эректильную дисфункцию в результате атеросклероза. Рекомендуется поговорить со своим врачом о лучших вариантах отказа от курения. Есть несколько способов бросить курить, включая лекарства, никотиновые пластыри и жевательную резинку, а также терапию.

  2. Оставайтесь активными

  Ежедневно важно заниматься спортом не менее 30 минут. Существует бесчисленное множество идей упражнений, которые помогут вам сохранить равновесие, гибкость и силу, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь физическими упражнениями, вам будет легче поддерживать здоровый вес и улучшать свое здоровье и способность спать. Если вы будете активны, ваше тело будет сильным, что снизит риск падений. Упражнения также могут помочь вам лучше справляться со стрессом, что поможет вам сохранить свое психическое здоровье.

  3. Здоровое питание

  Здоровое питание — еще один способ пропаганды здорового образа жизни. Главное – придерживаться сбалансированной диеты на постоянной основе. Сбалансированная диета состоит из свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Как и в любой диете, важно есть правильные порции для вашего размера, возраста и состояния здоровья. Соблюдая здоровую пищу и занимаясь спортом, вы можете помочь предотвратить ряд заболеваний, в том числе болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и диабет 2 типа. Женщинам можно предотвратить остеопороз, принимая добавки с кальцием и витамином D.

  4. Поддерживайте здоровый вес

  Знаете ли вы, что избыточный вес увеличивает риск развития диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления? Вы можете поддерживать более здоровый вес, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом. Чтобы определить свой идеальный вес на основе вашего роста, используйте калькулятор ИМТ (индекса массы тела) Kaiser Permanente. Чтобы сократить лишние калории, рекомендуется заменить сладкие напитки водой, которая не содержит калорий.

  5. Уменьшите риск падения

  Пожилые люди могут снизить риск падения, следуя некоторым простым советам. Это включает в себя удаление беспорядка и незакрепленных ковров из дома, использование ночного освещения в коридорах и ванных комнатах, хранение электрических шнуров и установку перил в ванных комнатах и ​​на лестницах. Вместо того, чтобы ходить босиком, лучше носить поддерживающую обувь, которая лучше цепляется за пол внутри дома.

  6. Будьте в курсе прививок и визитов к врачу

  Пожилым людям крайне важно проходить ежегодные осмотры у местного врача. Это ключевой совет для поддержания здорового образа жизни, а также для отслеживания любых потенциальных рисков для здоровья. В возрасте 50 лет женщины должны проходить маммографию для выявления рака молочной железы. Мужчины также должны быть проверены на рак простаты. Это всего лишь пара из десятков профилактических осмотров, которые пожилые люди могут пройти для проверки на различные риски для здоровья.

  Что касается иммунизации, это еще один важный шаг, который пожилые люди могут предпринять для предотвращения серьезных заболеваний, таких как опоясывающий лишай и сезонный грипп. Для тех, кто соответствует требованиям, Medicare обеспечивает ежегодные визиты к врачу, профилактические осмотры и вакцинацию, чтобы гарантировать, что пожилые пациенты могут сохранить свое здоровье.

  7. Профилактика рака кожи

  В процессе старения кожа становится тоньше и менее эластичной, а также более сухой и хрупкой. Когда пожилые люди получают травмы, для полного заживления их порезов и синяков требуется больше времени. Чтобы предотвратить рак кожи, пожилым людям рекомендуется наносить солнцезащитный крем SPF 30 или выше и ограничивать пребывание на солнце. Это поможет уменьшить воздействие на них ультрафиолетовых лучей, вызывающих рак кожи, а также уменьшит появление морщин.

  8. Проходите регулярные осмотры у своего аудиолога, стоматолога и окулиста 

  Потеря слуха является общей проблемой для людей с возрастом. Это особенно верно для тех, кто подвергался воздействию очень громких шумов на работе или в результате несчастного случая. Посетив аудиолога, пожилой человек может проверить свой слух. Если им нужен слуховой аппарат, это может гарантировать, что человек сможет правильно слышать. Как вы понимаете, способность слышать очень важна — слышать, как люди разговаривают с вами, с тем, что вас окружает, и говорить с соответствующим уровнем шума, чтобы другие могли вас слышать (не шептать и не кричать).

  Хотите верьте, хотите нет, но пожилой человек может сохранить здоровье полости рта, если будет заботиться о своих зубах. Это включает в себя чистку зубов, использование зубной нити, здоровое питание, питье воды и посещение стоматолога каждые 6 месяцев для проведения чистки.

  Что касается зрения, то большинство взрослых начинают замечать, что их зрение начинает меняться примерно в возрасте 50 лет. Это может включать постепенное снижение их способности видеть мелкий текст или фокусироваться на объектах вблизи. Общие проблемы со зрением включают катаракту и глаукому, которые окулист может проверить на ежегодных визитах к офтальмологу.

  9. Снижайте уровень стресса

  Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте различные методы, пока не найдете то, что работает. Популярные идеи снятия стресса включают рисование, физические упражнения, садоводство, прослушивание музыки, медитацию, молитву, чтение, общение с другими и письмо. Как только вы найдете что-то, что снимает стресс, вы обнаружите, что это также помогает улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а также ваше отношение к себе. Позитивное мышление — отличный способ улучшить свой взгляд на жизнь.

  10. Делайте то, что любите

  С возрастом вам может быть сложно заниматься любимым делом. Тем не менее, вы все равно можете заниматься веселыми делами, которые приносят вам радость и удовлетворение в жизни. Это будет варьироваться в зависимости от предпочтений и интересов каждого человека. Ознакомьтесь с этими забавными идеями ниже, чтобы вдохновиться, чтобы жить каждый день полной жизнью.

  • Выучить новую песню
  • Заведите питомца
  • Играть в гольф
  • Присоединяйтесь к общественной группе (например, занимайтесь спортом, занимайтесь садоводством, играйте в гольф и т. д.)
  • Прочитать новую серию книг
  • Создать мини-сад
  • Посетите друга или члена семьи
  • Писать стихи

  Как видите, есть несколько способов вести более здоровый образ жизни. Люди живут дольше, чем предыдущие поколения, благодаря нашей передовой медицине и технологиям. Мы надеемся, что эти 10 советов вдохновят вас на активное участие в заботе о своем здоровье и достижении максимально возможного качества жизни. В Liberty HomeCare and Hospice Services мы стремимся помочь вам сделать каждый день важным с нашей сострадательной и профессиональной заботой. Наша профессиональная команда предлагает широкий спектр услуг, включая уход на дому, уход в хосписе и паллиативную помощь.