15 легких способов улучшить свое здоровье
Залогом крепкого и продолжительного здоровья является «lifestyle medicine» или «медицина образа жизни» — простая диета, активные занятия физическими упражнениями, отказ от вредных привычек и умение справляться со стрессом. Представляем 15 простых советов о том, что нужно изменить в рационе, физических нагрузках и тренировках для улучшения здоровья и качества жизни.
5 советов от Джеймса Рауса, врача-натуропата, триатлониста, ведущего и автора телевизионной программы «Оптимальное здоровье», повара:
Думайте позитивно
Как показывают исследования позитивный настрой влияет на здоровье иммунитета и улучшает самочувствие. Организм ведёт себя согласно вашим мыслям, поэтому лучше сосредоточиться на позитиве.
Ешьте больше овощей
Съедайте по пять порций овощей в день — сырых, тушёных или жареных. Диета с высоким содержанием овощей в рационе снизит риск развития онкологических заболеваний.
Тем более что многие из них — помидоры, морковь, брокколи, виноград, капуста и зелень — богаты фитонутриентами.
Старайтесь придерживаться пятиразового питания
Что, когда и сколько вы едите в первую очередь влияет на метаболизм и энергетический уровень. Питаясь 5 раз в день можно контролировать свой вес, сохранять спокойствие, фокусировать внимание и избегать определённых пристрастий.
Тренируйтесь каждый день
Ежедневная нагрузка способна снизить показатели биомаркеров старения. Она положительно влияет на здоровье, улучшая зрение, нормализуя артериальное давление, увеличивая мышечную массу, снижая уровень холестерина и повышая плотность костной ткани. Занятия спортом просто необходимы, если вы хотите прожить здоровую и долгую жизнь. Даже 10-минутной тренировки в день вполне достаточно — будут ли это танцы под музыку в вашей гостиной, прогулка в парке с детьми, прыжки через скакалку, вращение хула-хупа, игра в водный волейбол или велосипедные поездки на работу.
Хорошо высыпайтесь
Если есть проблемы со сном, то можно попробовать методы релаксации, такие как медитация или йога. Употребление перед сном цельнозерновых хлопьев с молоком, овсянки, вишни или ромашкового чая также будет способствовать расслаблению тела и мыслей, помогая заснуть. Или же просто затемните комнату и уберите подальше будильник, записав все свои переживания и стрессовые мысли на бумаге и перестав беспокоиться о них.
5 советов от Кристины Райтер, врача-диетолога из Университета Колорадо Боулдер:
Учитывайте питательные свойства вашей пищи
То, что мы едим и как мы себя чувствуем очень сложно связано между собой. Здоровый подход к питанию акцентируется на самом вкусе еды, приёме пищи с целью повысить свою энергию, а не ориентироваться на вес. Постоянно контролируйте баланс питательных свойств продуктов — содержание питательных веществ на калорию продукта и попробуйте добавить в свой рацион больше цельного зерна, свежих фруктов, овощей и бобовых, сочетая эти продукты, богатые углеводами, со здоровым жиром или постным белком.
Ешьте как ребёнок
Добавьте в свою систему питания больше фруктов, овощей и того, что так любят дети дошкольного возраста — морковь, палочки сельдерея, помидоры черри, брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Эти овощи очень питательны и полны антиоксидантов.
Будьте разборчивы в еде
Ограничивайте потребление насыщенных и трансжиров, старайтесь есть как можно больше богатых Омега-3 продуктов с целью снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже преодолеть депрессивные настроения. Для этого в сутки всего-навсего необходимо потреблять 1 грамм эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), которые содержатся в лососе, сельди, сардинах, форели.
Используйте натуральные продукты вместо добавок
Добавки не заменят правильного питания. И, хотя многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитамины и минеральные добавки, которые смогут обеспечить 100–200% всех питательных веществ от рекомендуемой дневной нормы, к ним стоит относиться настороженно.
Специфические добавки могут вызвать токсичность, непредсказуемые реакции с лекарствами, несовместимость с другими питательными веществами и даже повысить риск рака, заболеваний сердца и диабета.
Получайте удовольствие
Питание и физическая активность действительно приносят удовольствие на уровне ощущений. В обоих случаях их цель — удовольствие, а не мучения. Обращайте внимание на то, что вы чувствуете, съев тот или иной продукт — будет ли это чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, а может быть, и возбуждение или усталость. Только обращаясь к себе, вы поймёте действительно ли вы голодны, и сколько на самом деле вам необходимо съесть, чтобы почувствовать удовлетворение не переедая.
5 советов от Рика Олдермана, физиотерапевта и персонального тренера:
Дайте себе передышку
«Я постоянно тренируюсь, проводя бесконечные часы в спортзале и, похоже, так никогда и не смогу скинуть эти ненавистные 5 лишних килограммов!» – распространённая жалоба, которую можно услышать от людей, занимающихся спортом.
Дайте себе передышку и сократите тренировки.
Изнурительные тренировки могут стать проблемой: организм будет просто сопротивляться, если отказывать ему в отдыхе. В итоге это приведёт к снижению производительности. Утомление, нервозность, отсутствие энтузиазма, депрессии и стресс — это последствия ненормированных и тяжёлых нагрузок. Сбалансируйте свою программу тренировок, например, в понедельник и среду займитесь поездками на велосипеде, во вторник и четверг бегом, в пятницу плаваньем, а в субботу и воскресенье возьмите выходной.
Начните с малого
Попробуйте сконцентрироваться на одной небольшой привычке и превратить её в полезную, позитивную. Если, например, для вас привычно, придя домой сразу садиться и плотно ужинать, то сделайте перед этим пару кругов вокруг дома или небольшую пробежку в ближайшем парке по пути домой. Казалось бы, незначительные изменения в привычном распорядке дня способны развить здоровое отношение к своим привычкам и стилю жизни в целом.
Держись хорошей компании
Вы можете контролировать себя и делать все правильно, но если в вашем окружении есть те, кто имеют вредные привычки, то, скорее всего, это будет неравный бой. Самые здоровые люди находятся в окружении таких же здоровых людей. Ваша семья или друзья могут придерживаться здорового питания вместе с вами, став ближе, а заодно и мотивируя друг друга.
Составьте список отговорок
Потратьте несколько минут и запишите все причины, по которым вы не можете начать тренироваться. После чего проанализируйте и трезво оцените каждую причину. Например, если вы написали «нет времени» — значит, вы считаете, что на тренировки уходит много времени. Начав с пяти минут в день, вы принесёте огромную пользу своему организму и создадите здоровую привычку, что само по себе уже немало. Пристальный взгляд на ваш список поможет разоблачить ложные убеждения и предлоги, за которые вы прячетесь, оправдывая себя.
Участвуйте в общественных мероприятиях
Давайте посмотрим правде в глаза — тренировки, как необходимость или ради похудения быстро наскучат.
Оживите их, приняв участие в таких событиях, как ходьба, бег или гонки на велосипеде, где вы станете частью команды. Это довольно весело находиться среди единомышленников и, возможно, это откроет перед вами новые цели и горизонты.
70+ Советов как Улучшить свое Здоровье
Не каждое изменение, направленное на то, чтобы улучшить свое здоровье и жить более здоровым образом жизни, должно быть радикальным. Лучше принять мелкие шаги, чтобы построить более здоровую, более сильную версию себя.
Выберите один или два из приведенных ниже советов и сфокусируйтесь на них.
После того, как вы внедрите внесенные изменения в свою жизнь, подберите еще несколько.
1. Исключите содовую воду.
2. Уменьшите потребление соков.
3. Пейте больше воды (8 чашек в день).
4. Ходите пешком на работу, если позволяет расстояние.
5. Запишитесь в спортзал.
6.
Придумайте план тренировки, который предполагает посещение тренажерного зала не менее 3 раз в неделю.
7. Купите фрукты вместо печенья и пончиков.
8. Ешьте больше овощей. Клетчатка и питательные вещества будут держать вас в тонусе и предотвращать переедание.
9. Потребляйте 25г клетчатки в день, если вы женщина, 38г — если мужчина.
10. Пейте меньше кофе, особенно за 5 часов перед сном. Кофеин не должен войти в привычку.
11. Спите 8-10 часов в сутки.
12. Отправляйтесь на пробежку, по крайней мере, один раз в неделю.
13. Читайте блог о том, как улучшить свое здоровье хотя бы раз в неделю.
14. Планируйте свои приемы пищи заранее, чтобы не поддаваться тяге к незапланированным.
15. Очистите свой буфет от всего нежелательного (и не съешьте это).
16. Готовьте дома по здоровым рецептам вместо того, чтобы есть вне дома.
17. Начинайте разговор с незнакомым человеком в спортзале каждую неделю. Завести друзей будет приятно, когда вы там будете находиться, и вы захотите вернуться.
18. Покупайте яичные белки, а не только целые яйца.
19. Попробуйте мясо индейки вместо свиного сала, это поможет вам улучшить свое здоровье.
20. Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли наблюдать, как продвигаетесь вперед.
21. Инвестируйте в более здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, молотый горох, морковь беби и т.д.
22. Установите цель, которая поможет вам улучшить здоровье, и не останавливайтесь до тех пор, пока она не будет достигнута.
23. Задайте маленькие цели с соответствующими наградами, чтобы поощрять себя на этом пути.
24. Не бойтесь просить о помощи, будь то разговор с другом или консультация с фитнес-специалистом.
25.
Разберитесь в своем организме. Подсчитайте количество калорий, которые вам нужно ежедневно потреблять, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.
26. Избегайте переизбытка алкоголя, кроме особых случаев (алкоголь не должен быть привычкой в конце рабочей недели).
27. Увеличьте потребление белка. Это будет улучшать ваше здоровье, и способствовать восстановлению после физических нагрузок.
28. Употребляйте поливитамины. Большинство из нас не получают необходимые микроэлементы, которые нам ежедневно нужны.
29. Добавляйте рыбий жир. Омега-3 необходимы для работы сердца.
30. Совершайте прогулки после приема пищи.
31. Проснитесь на час раньше (дайте себе выспаться) и начинайте двигаться. Вы будете более продуктивны и сможете улучшить свое здоровье, если начнете выходной день с небольших упражнений.
32. Избегайте попкорна в кинотеатре, если можете.
Это опасно. Большое ведро может содержать более 1000 калорий.
33. Если вы курите, остановитесь.
34. Подберите вид спорта, который вы хотите попробовать, чтобы улучшить свое здоровье.
35. Если вы сидите больше часа, вставайте и гуляйте, если это возможно, на работе, например.
36. Пропылесосьте дом. Это поможет вам двигаться и сжечь до 300 калорий в час!
37. Избегайте искусственных подсластителей.
38. Пейте обезжиренное молоко вместо обычного.
39. Прочитайте книгу. Стимулирование своего ума способствует улучшению физического здоровья.
40. Избегайте жареной пищи. Запеченная в духовке — лучший вариант.
41. Покупайте свежие овощи вместо консервированных или замороженных, если это возможно.
42. Записывайте свои мысли каждый раз, когда будете в плохом настроении. Ведите дневник.
Напишите статью. Это помогает снять стресс.
43. Общение с людьми также поможет вам снять стресс, тем самым улучшая общее состояние здоровья.
44. Выбирайте более постное мясо для бутербродов и блюд.
45. Не пропускайте приемы пищи слишком часто. Ваш организм нуждается в пище для получения энергии и сил.
46. Создайте тренировочную группу среди своих друзей и/или коллег.
47. Слушайте музыку, которая вам нравится. Это успокаивает.
48. Покупайте хлеб из цельного зерна.
49. Заказывайте в китайских ресторанах коричневый рис вместо белого. Он более полезный и улучшает здоровье.
50. Найдите приятеля для тренировки! Дополнительная ответственность поможет вам не сбиться с пути.
51. Вздремните, когда устали, вместо того, чтобы литрами поглощать кофеин.
52. Медитируйте. Иногда принимая момент молчания, чтобы оказаться в своем собственном сознании и просто подумать, может способствовать расслаблению и улучшить психическое здоровье.
53. Ешьте до тех пор, пока не насытитесь.
54. Готовьте пищу в выходные дни, чтобы у вас были здоровые и доступные варианты в течение всей недели.
55. Делайте мини-тренировки во время пауз. Отжимания, приседания, легкие упражнения – то, что может помочь вам улучшить здоровье.
56. Читайте этикетки с пищевыми продуктами. Знание того, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете, является ключом к пониманию вашего питания.
57. Если на этикетке указано наличие транс-жиров, не ешьте эти продукты. Транс-жиры засоряют артерии.
58. Научитесь отказываться от нездоровой пищи, когда вам предлагают. Научиться говорить «нет» — это хороший урок, который нужно выучить для каждого аспекта жизни. Вы не можете сделать всех счастливыми.
59. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
60. Иногда выходите из интернета и гуляйте на улице.
Это поможет вам улучшить свое здоровье. Мы тратим слишком много времени на Facebook и Вконтакте и недостаточно двигаемся.
61. Добавляйте лимон в воду. Это помогает пищеварению, очищая пищеварительный тракт.
Читайте также
5 способов как избавиться от сахарной зависимости
62. Растягивайте или напрягайте мышцы. Многие из нас стали неподвижными с возрастом из-за недостатка физических упражнений. Динамическая растяжка может заставить вас двигаться и снова нормально функционировать.
63. Используйте антипригарный спрей вместо сливочного или подсолнечного масла при жарке на сковороде.
64. Пейте кофе черного цвета. Сахар и сливки добавляют ненужные калории и ухудшают ваше здоровье.
65. Потребляйте 1 столовую ложку яблочного уксуса ежедневно, чтобы предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс, тем самым улучшив свое здоровье.
66.
Вставайте, чтобы взять пульт, вместо того, чтобы просить передать его.
67. Во время отпуска выделите день, чтобы отправиться в поход. Пешие прогулки могут сжигать от 300 до 600 калорий в час.
68. Находитесь больше на солнце. Дефицит витамина D распространен более, чем когда-либо. Излишнее солнце может нанести вред вашему здоровью кожи, но большинство людей не получают его достаточно.
69. Выполняйте упражнения как с высокой интенсивностью, так и с низкой — все, что угодно — от ходьбы до отжиманий. Это гарантирует, что ваше тело станет эффективным с использованием как аэробных, так и анаэробных энергетических систем, а также улучшит ваше здоровье.
70. Попадите в бассейн! Плавание для фитнеса сжигает больше калорий, чем бег.
71. Шагайте во время длинных телефонных звонков. Это может звучать глупо, но дополнительные шаги действительно улучшают здоровье.
72.
Загрузите от четверти до половины вашего обеденного стола овощами. Контроль порции помогает предотвратить переедание.
73. Перестаньте думать и начните делать. Если вы «думаете» о том, чтобы войти в форму или начать программу по здоровому питанию, ТОГДА СДЕЛАЙТЕ ЭТО.
20 простых способов улучшить свое здоровье и самочувствие
Вы когда-нибудь просто садились и говорили себе: «Мне нужно стать счастливее и здоровее». Кажется довольно расплывчатым утверждением, не так ли?
Когда ты берешься за такую огромную и крайне расплывчатую цель – ты, скорее всего, потерпишь неудачу. Это не потому, что у вас нет того, что нужно для достижения такого образа жизни; но наличие таких больших и широких целей может быть очень пугающим.
Путешествие к более здоровому и счастливому человеку — это просто путешествие. Ни одна задача не сможет достичь этой цели. Вы должны выполнять маленькие, достижимые вехи каждый день.
Вот 20 простых и реалистичных способов улучшить свое здоровье и самочувствие.
1. Пейте больше воды
Стремитесь выпивать 60 унций воды каждый день. Попробуйте наполнить воду фруктами и овощами, чтобы сделать ее менее пресной.
2. Больше спите
Вы должны 7-9 часов ХОРОШО спать каждую ночь. Проблемы со сном? Перед сном попробуйте выпить ромашковый чай, отключить все электронные устройства, заняться легкой растяжкой или йогой или принять расслабляющую ванну с пеной.
3. Прогулка
В среднем человек должен стремиться пройти 10 000 шагов в течение всего дня. Если у вас сидячая работа, вставайте каждые 30 минут, чтобы пройтись по офису, или используйте обеденный перерыв для физических упражнений.
Также попробуйте эти потрясающие офисные тренировки!
4. Растяжка
Исследования показывают, что растяжка может улучшить ваше здоровье, самочувствие и качество жизни. Отсутствие гибкости может привести к высокому уровню сахара в крови, болям в мышцах и жесткости артерий.
5. Завтракать
Многие люди делают ужин самым важным приемом пищи в день, когда он должен быть завтраком! Здоровый завтрак, богатый клетчаткой и белком, ускорит обмен веществ, обеспечит энергией на весь день и улучшит концентрацию внимания. (Остерегайтесь этих сладких хлопьев!)
6. Медитируйте
Вам не нужно сидеть в комнате в течение часа, чтобы пожинать плоды медитации. Просто выделяйте 5-10 минут каждый день, чтобы очистить свой разум и быть единым с самим собой.
Медитация может уменьшить беспокойство, повысить творческий потенциал, улучшить иммунную систему, снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение, уменьшить головные боли, помочь в решении проблем, обеспечить самопознание и повысить уровень серотонина, который улучшает общее настроение и поведение.
7. Приготовление еды
Простой способ стать здоровее — готовить еду самостоятельно и есть дома.
Ресторанная еда может быть вкусной, но она наполнена нежелательным натрием, сахаром и плохими жирами.
8. Время с друзьями и семьей
Проводите больше времени с друзьями и семьей, и ваше здоровье и счастье начнут улучшаться. Исследования показали, что общение человека, особенно с хорошими друзьями и близкими, повышает настроение и снижает тревогу и депрессию.
9. Стирайте простыни
Непривлекательная правда заключается в том, что пылевые клещи, отмершие клетки кожи и другие микроорганизмы любят спать с вами по ночам. Поэтому убедитесь, что вы стираете простыни и наволочки каждые 1-2 недели, чтобы избежать болезней и других проблем со здоровьем.
10. Очистите губку для посуды
По словам Чарльза Гербы, доктора философии, микробиолога из Аризонского университета, «около 15 процентов губок содержат бактерии, которые могут вызвать у вас заболевание». Обязательно чистите губку хотя бы раз в неделю.
Просто бросьте его в посудомоечную машину!
11. Используйте технологию
Используйте фитнес-трекеры или приложения для здоровья, чтобы отслеживать уровень своей активности и общее состояние здоровья. Эти приложения могут отслеживать физическую активность (например, количество шагов), режим сна, потребление воды, частоту сердечных сокращений и многое другое!
12. Больше улыбки
Как говорится, чтобы нахмуриться, нужно больше мышц, чем чтобы улыбнуться. Исследования показали, что простая улыбка может мгновенно улучшить настроение. Хотите суперускорение? Смейтесь тоже больше!
13. Выход на улицу
Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, снижают уровень стресса, повышают креативность и укрепляют иммунную систему.
Свежий воздух насыщен отрицательными ионами, которые улучшают приток кислорода к мозгу. Солнечный свет заставляет организм вырабатывать витамин D, необходимый для здоровья костей.
Около 20-25 минут на солнце должны помочь! Убедитесь, что вы носите SPF, чтобы защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей.
14. Омега-3
Потребление большего количества омега-3 может уменьшить воспаление, побороть депрессию и тревогу, улучшить память и улучшить настроение.
Некоторыми отличными источниками омега-3 являются лосось, тунец, орехи, семена льна, семена конопли и листовая зелень.
15. Будьте организованны
Стресс — одно из самых больших препятствий на пути к счастливому и здоровому образу жизни. Беспорядок на столе, беспорядок в спальне и постоянные пропуски важных дат и встреч могут привести к значительному повышению уровня стресса.
Каждый день уделяйте 10-15 минут организации дел на работе и дома и просмотру списков дел. Вы будете потрясены тем, насколько снизится уровень стресса, когда вы действительно сможете находить вещи, запоминать вещи и не позволять беспорядку завладевать вашей жизнью.
16. Заплатите вперед
Волонтерство или выполнение простых бескорыстных жестов удивительно для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Помогать другим намного приятнее, чем любое другое материальное благо – это поистине бесценно!
Хотите начать чувствовать себя здоровее и счастливее? Отдай!
17. Пейте чай
Мы рекомендуем пить зеленый чай, потому что он так полезен для здоровья!
Зеленый чай может бороться с раком, снижать уровень холестерина, ускорять обмен веществ, очищать организм от токсинов, улучшать здоровье зубов, укреплять нервную систему, уменьшать депрессию, контролировать уровень глюкозы в крови и многое другое!
Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая в день.
18. Ставьте цели
Постановка целей (и их запись) — отличный способ сосредоточиться на задаче, продолжать двигаться вперед и дать вам ощущение цели. Ставьте реалистичные цели, которые помогут улучшить все аспекты вашей жизни.
19. Просыпайтесь раньше
Раннее пробуждение дает множество преимуществ!
Ваш день начинается на позитивной ноте, вы не будете торопиться, у вас будет время плотно позавтракать, вы сможете потренироваться перед работой и даже увидеть восход солнца (бонус!).
20. Занимайтесь йогой
Йога — один из наших любимых способов улучшить здоровье и хорошее самочувствие!
Занятия йогой могут улучшить ригидность мышц, улучшить дыхание, исправить осанку, снизить кровяное давление, улучшить сон, уменьшить боли в теле, снизить уровень стресса и повысить гибкость.
Не обременяйте себя общими и астрономическими целями.
Здоровый и счастливый образ жизни — это пазл, состоящий из сотен деталей. Просто беритесь за одну часть за раз, и вы начнете видеть, как складывается более широкая картина! Начните сегодня, и вы быстро улучшите свое здоровье и самочувствие!
10 лучших советов для здоровья и хорошего самочувствия — Сан-Диего — Sharp Health News
Если вы хотите избежать гриппа, простуды или COVID-19, один из первых шагов к профилактике заболеваний — убедиться, что вы в целом здоровый.
По словам доктора Чери Чу и доктора Терезы Хардисти, педиатров из Sharp Rees-Stealy Medical Group, хорошее здоровье и хорошее самочувствие могут улучшить ваш иммунитет, продлить вашу жизнь, снизить риск хронических заболеваний, повысить вашу энергию и настроение и повысить общее качество жизни.
Др. Чу и Хардисти, в чьих практиках особое внимание уделяется медицине образа жизни, предлагают свои 10 лучших рекомендаций для достижения и поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
«Эти советы являются позитивными и достижимыми действиями, которые мы хотели бы видеть, чтобы каждый из наших пациентов и членов сообщества предпринимал не только для повышения своего иммунитета против болезней, но и для улучшения своей жизни», — говорит доктор Хардисти.
10 главных советов для общего здоровья и хорошего самочувствия
- Ешьте здоровую пищу, включая большие порции фруктов и овощей при каждом приеме пищи, и особенно не забывайте есть продукты во время завтрака.
- Регулярно делайте физические упражнения и по возможности проводите время на свежем воздухе. Взрослые должны получать 150 минут умеренных упражнений в неделю. Обязательно соблюдайте политику социального дистанцирования.
- Получите достаточный и качественный сон. Взрослые должны получать от семи до восьми часов в сутки. Избегайте воздействия электронных устройств (телефонов, планшетов) как минимум за два часа до сна.
- Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, когда следует планировать плановый уход, который может включать ежегодные проверки кожи, вакцинацию против гриппа и другие прививки, а также медицинские осмотры.
- Принимайте лекарства, назначенные врачом. Если у вас возникли трудности с выполнением определенного плана лечения, поговорите со своим врачом о своих проблемах.
- Оставайтесь на связи с друзьями и близкими — пишите письма, общайтесь виртуально, готовьте вместе с детьми или укрепляйте связь с любимым человеком.
- Упражняйте свой мозг и культивируйте значимые события, такие как виртуальное волонтерство или изучение новых занятий или хобби дома.
- Пейте много воды, не менее 8 чашек в день. Избегайте сладких напитков.
- Избегайте опасных веществ, таких как табак и чрезмерное употребление алкоголя.
- Постарайтесь уменьшить стресс, проводя время на природе, практикуя осознанность и медитируя.
Если вы ищете нового врача, ваше лечение в медицинских центрах Sharp Rees-Stealy начинается с врача, который действительно слушает. Видео визиты с вашим собственным врачом. Личная или виртуальная неотложная помощь доступна ежедневно.