Как научиться любить себя советы: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

20 советов, как научиться любить и принимать себя

«Быть красивым – означает быть собой. Не нужно, чтобы другие принимали вас. Гораздо важнее – принять и полюбить себя», – Тит Нат Хан.

Автор Клубер На чтение 8 мин. Просмотров 6.4k. Опубликовано 15.09.2019

Самое важное решение в своей жизни, которое изменит её навсегда, вы можете принять, если научитесь любить и принимать себя.

Это напрямую влияет буквально на всё: и на ваши отношения с родными и окружающими, и на карьеру, и на увлечения. Вы будете верить в себя и строить то будущее, о котором всегда мечтали. Без оглядки на что-либо или кого-либо!

Так почему же полюбить себя? Давайте разберёмся.

Мы все – родом из детства

Я росла в большой семье: два старших брата, три старшие сестры, три младшие сестры и младший брат. Как понимаете – скучать не приходилось. Но большая семья – большие проблемы.

Проблема состояла в том, что я была не похожа ни на кого из них, и явно не вписывалась в общую картинку. Мои сёстры были высокими и очень красивыми. У них были длинные густые волосы. Я же в свои 9 лет была невысокой и довольно пухленькой. А волосы были тонкими и торчащими в разные стороны. Я не просто комплексовала – я не любила и не принимала себя.

К тому же все мои сёстры и братья были очень послушными. Они всегда делали то, что от них хотели, мило улыбались и не проявляли недовольства. Другое дело я: несдержанная, неуправляемая бунтарка.

Мне приходилось донашивать за своими сёстрами школьную форму. Причём юбки мне укорачивали чуть ли вполовину, рукава на кофтах подворачивали сантиметров на 20. Естественно, вид у меня был – ещё тот.

Но это было ещё не самое худшее. Меня постоянно дразнили и издевались. Как в школе, так и дома. Даже в семье постоянно приходилось бороться за «место под солнцем». Чтобы как-то выжить, я вынуждена была научиться драться и язвительно отбивать нападки.

И вот – мне 27 лет. Я замужем, воспитываю четырёх детей. В один день я понимаю, что так дальше жить нельзя, поэтому набираюсь смелости и впервые обращаюсь к психологу. Другого выхода нет: я чувствую себя одинокой, ненужной и некрасивой. Но одновременно – полна решимости изменить свою жизнь.

Понадобилось шесть месяцев интенсивной работы над моими проблемами, которые все были родом из детства. Пришлось менять буквально все старые схемы: мысли, убеждения, оценку минувших событий. Лишь после всего этого я наконец снова почувствовала себя живой.

Это можно сравнить с работой реставратора, который снимает слой за слоем старой мебели, пока добирается до оригинала. Так и я – вернулась к себе подлинной и настоящей.

Читайте также: Рецепт счастливой жизни в 13 жемчужинах мудрости

Влияние культурной среды

Общество навязывает людям, что нашу ценность определяют идолы современной культуры – новейшие технологии, социальный статус, вечная молодость, секс, власть, деньги, внешняя привлекательность и гламурные отношения.

Только дело в том, что если мы будем искать подтверждение своей самооценки, основываясь на всём вышеперечисленном, то никогда не сможем полюбить себя.

Внутренний критик постоянно будет ныть и нашептывать: «Тебе недостаточно хорошо, тебе не хватает, ты недостаточно стараешься, недостаточно умён, красив…»

И этим мыслям не будет ни конца, ни края. Вам постоянно будет чего-то недоставать для полного счастья. Как только достигнете какой-то цели, ваше Эго немедленно включится: «Это не то, о чём мечтал. Ты не смог, не сделал, неудачник…»

Итак, что же делать? Как научится принимать и любить себя? Как стать счастливыми, в конце концов?

Посмотрите на себя другими глазами

Чувство собственного достоинства рано или поздно должно буквально заставить вас посмотреть на себя совершенно другими глазами – с любовью и уважением. Принятие и любовь – идут изнутри.

Первое, что надо запомнить: вам вовсе не нужно быть другими, чтобы стать достойными любви и принятия. Ваша ценность состоит в истинной природе, самой сущности любви и внутренней гармонии. Вы – прекрасный свет. Вы – сама любовь. Мы можем похоронить наше великолепие под влиянием внешних обстоятельств, но его невозможно уничтожить.

Любить себя – это не дело одного дня. Это бесконечный, непрерывный процесс.

Это должно родиться в вас под влиянием признательности и принятия.

Итак, 21 совет, как прекратить пренебрегать собой и полюбить по-настоящему и навсегда:

1. Начинайте свой день с любви, а не гаджетов.

Прежде чем встанете с постели – напомните, что вы достойны любви. Вдыхайте и выдыхайте, произнося эти слова. Погружайтесь в любовь, растворитесь в любви…

2. Выделите время для медитации и ведения дневника.

Обязательно проводите какое-то время, погрузившись целиком в себя. Начните с 5 минут для медитации и ведения записей в дневнике. Постепенно увеличивайте время занятий.

3. Учитесь быть счастливыми.

Повторяйте утверждения, которые помогают стать более позитивными. Для того, чтобы закрепить пройденный «материал» – наденьте на правое запястье специальный яркий браслет. Как только начнёте критиковать себя – снимите его и перенесите на левое запястье.

4. Будьте эмоционально открытыми.

Не скрывайте и не прячьте свои чувства. Шоппинг, еда, алкоголь – это попытки спрятаться от них, а заодно – и от печали и боли. Живите свободно и легко.

5. Не живите скучно.

Старайтесь каждый день открывать для себя что-то новое. Например, начините изучать иностранный язык. Или отправьтесь путешествовать туда, где никогда не были. Делайте то, чего никогда прежде не делали. Вы достойны жить увлекательной и невероятной жизнью!

6. Откройте для себя здоровый способ жизни.

Подберите комплекс физических упражнений, который вам подходит. Для кого-то оптимальными будут спокойные и умиротворяющие занятия йогой, для других – интенсивные силовые тренировки в тренажёрном зале.

Покупайте «здоровые» продукты и готовьте из неё интересные блюда. Откажитесь на один день от гаджетов и занимайтесь только тем, что полезно и приносит удовольствие.

7. Приготовьтесь… отпустить.

Глубоко вдохните, расслабьтесь и отпустите всё, что вас тревожит. Мы никогда не видим всей картины. И уж тем более человек не может знать, почему и для чего всё происходит так, а не иначе.

Перестаньте бороться с собой и обстоятельствами. Пусть всё будет, как будет. Даже если это не совпадает с вашими планами и проектами. Такова жизнь.

8. Работайте над собой.

Будьте готовы всё отпустить и двигаться вперёд – расти. Наша жизнь – это Путешествие. Мы пришли на Землю для того, чтобы понять что-то и выйти на новые уровни сознания.

Не суетитесь, как пингвины, которые перебирают лапами по льду. Для того, чтобы продвинуться вперёд, достаточно одного шага, но выверенного и продуманного.

9. Верьте в свой потенциал.

Когда вы научитесь любить себя – откроются тысячи новых возможностей. Действуйте и стройте своё будущее – всё получится.

10. Будьте терпеливы к себе.

Отпустите, наконец, все тревоги и страхи. Расслабьтесь и превратите стремление в процветание. Верьте в себя, действуйте, и результаты не заставят себя ждать.

Читайте еще: Раны, которые вместо того, чтобы причинять страдания, открывают наши глаза

11. Будьте благодарными.

Учитесь благодарить судьбу за всё, что она вам подарила. За умения и таланты, за красоту и настойчивость. Даже за недостатки! Любите себя несовершенных!

12. Доверяйте своей интуиции.

Ответы на все вопросы находятся внутри вас самих. Достаточно лишь прислушиваться к своему внутреннему голосу. Он никогда не обманет и не подведёт. Не спутайте его с голосом вашего Эго, который звучит всегда громче и настойчивее.

13. Уважайте себя.

Никто и никогда не должен унижать вас. Гоните прочь из своей жизни токсичных людей. Впускайте в  сердце только тех, кто этого заслуживает.

14. Примите неизбежное.

Наши страдания чаще всего вызваны прошлыми травмами или страхом перед будущим. Научитесь жить Здесь и Сейчас. Это всё, что у вас имеется сегодня.

15. Прощайте себя.

То, что было – уже прошло. Все ваши ошибки и промахи остались в прошлом. Распечатайте карточки с надписью: «Я прощаю себя за то, что …… (не сделал, заболел, опоздал, не понял сразу и прочее)». Как только начинаете укорять себя – заполняйте пропущенные слова в карточке и прячьте её в стол.

16. Учитесь жить, играючи.

Любить себя – означает расслабиться и научится жить, как бы играючи. Наш мир слишком серьёзен: все куда-то спешат, соревнуются друг с другом, пытаются стать лучше (богаче, красивее) других.

Для лёгкости и игры – вроде бы и нет места. А вот и неправда! Живите играючи! Как говорит психиатр Стюарт Браун: «Противоположность игры – это не работа, а депрессия».

17. Живите в реальности.

Не прячьтесь в своей ракушке. Говорите громко и высказывайтесь. Позвольте себе быть услышанными, быть понятыми другими людьми. Вы достойны этого!

18. Фокусируйтесь на позитиве.

Отмечайте и хвалите себя за успехи, какими бы незначительными они вам ни казались.

19. Осознанно относитесь к жизни.

Не живите-спите, а постоянно спрашивайте себя: «Действительно ли данный выбор – это то, чего я заслуживаю?»

20. Представляйте себе, как изменится жизнь, когда научитесь любить и принимать себя.

Посвятите свою жизнь любви. К себе. Пускай это будет самым важным.

Мы все взаимосвязаны: когда вы любите себя – любят вас. Только через любовь мы можем исцелить себя, исцелить друг друга и наш мир.

Любовь – наша цель, наше истинное призвание. А она берёт своё начало от любви к себе.

Фото: Hong Nguyen

Как научиться себя любить: советы психологов

• Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма или нарциссизма

• На чем основана любовь к себе

• Самооценка как обязательный элемент любви к себе

• Причины и последствия низкой самооценки

• Как повысить самооценку и научиться любить себя: советы психологов

Человека, который знает себе цену, уважает свои собственные интересы и умеет четко обозначать границы, видно издалека: у него прямая спина, спокойные движения, его походка, жесты, мимика, речь излучают уверенность. И совсем по-другому выглядит его антипод — вечно сомневающийся в себе, закомплексованный, привыкший сутулиться и невнятно говорить, чтобы казаться менее заметным. Вот что делает с людьми любовь/нелюбовь к себе. 

От чего зависит самовосприятие? Что лежит в основе любви к себе? К каким последствиям может привести низкая самооценка и можно ли это изменить? Поговорим об этом в статье.

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма или нарциссизма

Психологи определяют любовь к себе как безусловное принятие себя во всех своих проявлениях — и положительных, и отрицательных. Чтобы принять себя настоящего, такого, какой он есть, человек должен знать все о своих потребностях, желаниях, чувствах, достоинствах и недостатках, помнить все свои «трещинки», понимать собственную ценность и уникальность, уважать себя независимо от внешних обстоятельств и мнений окружающих и заботиться о себе. 

Любовь к себе нередко путают с эгоизмом или нарциссизмом. Хотя разница между этими понятиями весьма существенная. 

1. Эгоист — это человек, который всегда делает только то, что он хочет. Его абсолютно не волнует, как его слова или действия повлияют на окружающих. Во главе угла для такого человека всегда находится он сам. Для достижения своих целей эгоист, не задумываясь, нарушит личные границы других людей, будет манипулировать их чувствами и обижаться, чтобы усилить эффект. Всем своим поведением эгоист пытается доказать самому себе свою ценность, значимость. То есть даже будучи эгоистом, человек может иметь низкую самооценку, не ощущать внутренней гармонии и пытаться компенсировать это за счет окружающих.

2. Компоненты другого явления — нарциссизма — это бесконечное самолюбование, завышенная самооценка, самовлюбленность, желание демонстрировать окружающим свое эго, соперничать и самоутверждаться за счет других людей и тешить таким образом свое тщеславие. 

Человеку, который знает себе цену и любит себя, не надо никому ничего доказывать. Он благополучен, уверен в себе и умеет достигать целей, не нарушая чужих границ. Такой человек излучает позитив и этим притягивает к себе других людей.

На чем основана любовь к себе

По мнению американского психолога и психиатра Эрика Берна, в личности каждого человека сосуществуют три ипостаси — Ребенок, Родитель и Взрослый. Это три Эго-состояния, от которых зависят привычные сценарии поведения в разных ситуациях, принципы построения коммуникаций с окружающими людьми, успехи и неудачи в разных сферах жизни и, главное, ваше отношение к себе. 

• Ребенок может быть послушным, умеющим приспосабливаться или капризным, бунтующим. Он отвечает за сферу эмоций и переживаний. 

• Родитель, как и в жизни, может опекать, контролировать, запрещать, поучать, бывает строгим критиком. В ведении Внутреннего Родителя — «опции» заботы и контроля, как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.  

• Взрослый — это рациональное зерно личности, самая адекватная, логичная, не эмоциональная, конструктивная ипостась, которая помогает мыслить здраво, держать себя в руках и планомерно достигать целей. 

Чтобы научиться любить себя, нужно дать Ребенку все, что он хочет, и научить Родителя не критиковать детские хотелки, относиться к ним адекватно, с позиции взрослого человека. 

Эмоциональный Внутренний Ребенок нуждается в:

• безопасности;

• принятии со стороны других людей;

• праве свободно выражать свои чувства и эмоции;

• привязанности;

• возможности заявлять о своих потребностях; 

• самостоятельности;

• спонтанности и праве на игру.  

Если все эти потребности удовлетворены, Ребенок счастлив. А значит, Внутреннему Родителю не за чем и некого больше критиковать и поучать. Гармония достигнута, поэтому с самооценкой и любовью к себе все будет в порядке. 

Таким образом, чтобы полюбить себя, нужно:

1. Подружиться с собой — подставить себе плечо в трудную минуту, начать верить в себя, хвалить за успехи и признавать свою уникальность.

2. Заботиться о себе — бороться с вредными привычками и воспитывать хорошие, следить за питанием и здоровьем, поддерживать во всех начинаниях.

3. Прислушиваться к себе — и давать себе отдых от работы, тяжких раздумий, утомительной рутины.

4. Каждый день открывать для себя что-то новое — заниматься саморазвитием, расширять кругозор, обнаруживать и развивать свои таланты, найти то, что будет дарить уверенность в себе.

5. Научиться прощать себе свои ошибки, страхи, слабости.

Вы интересуетесь психологией и хотели бы заниматься ей на профессиональном уровне? В НАДПО вы можете пройти переподготовку на психолога дистанционно с дипломом. Ваше увлечение превратится в источник стабильного высокого дохода и станет новым вектором вашего развития.

Самооценка как обязательный элемент любви к себе

Важным компонентом, без которого любовь к себе невозможна, является самооценка. В ней отражается ваше представление о собственной значимости, ваше отношение к своим мыслям и действиям, к внешности, к успешности и востребованности в разных сферах жизни, ваше самоуважение. Есть три уровня самооценки — адекватная, низкая и завышенная. 

• Если самооценка адекватная, вы отдаете себе отчет в том, на что способны, не требуете от себя чего-то сверхъестественного, умеете ставить реальные цели и достигать их. Вы спокойно разбираете свои достижения и промахи, делаете выводы, спокойно относитесь к конструктивной критике. У человека с адекватной самооценкой, как правило, развита самоирония, он умеет обозначать и отстаивать личные границы. С таким самовосприятием проще двигаться в выбранном направлении, подниматься к намеченным вершинам. 

• Если самооценка неоправданно низкая, вы достаете себя нескончаемым потоком критики, сомневаетесь во всем, не понимаете смысла своего существования, зависимы от мнения окружающих, подвержены депрессиям. Вы замечаете в себе только что-то плохое, а ценные положительные качества и победы остаются за пределами видимости. Спутниками низкой самооценки, как правило, бывают ранимость, повышенная тревожность, склонность к самокопанию, постоянному сравнению себя с другими (и оно, естественно, не в вашу пользу). 

• Другая крайность — завышенная самооценка. Такой человек замечает только свои сильные стороны, а недостаткам не придает значения.

  Он не выносит критики, поэтому, чтобы не растерять свою самоуверенность, предпочитает не выходить из зоны комфорта. В своих глазах человек с завышенной самооценкой уже является совершенством, поэтому стремление к саморазвитию, расширению горизонтов кажется ему лишним, недостойным внимания.

Причины и последствия низкой самооценки

Умение оценивать себя, окружающих начинает формироваться в раннем детстве. Насколько адекватной будет эта оценка, во многом зависит от родителей ребенка. Если малыш не слышит от взрослых слов одобрения, похвалы, не ощущает их поддержки, внимания к себе, не чувствует себя в безопасности, скорее всего он вырастет неуверенным в себе человеком. Он усвоит, что доброе слово нужно заслужить, завоевать, а значит, будет стараться всем понравиться, угодить, задвигая при этом свои интересы в дальний угол. Впрочем, и другая крайность — излишнее внимание и гиперопека, постоянное захваливание — ни к чему хорошему привести не смогут.

Адекватно оценивать свои возможности и способности такому ребенку будет сложно. 

Самооценка — не врожденное свойство личности, она может меняться в течение жизни. Зависит умение оценивать, воспринимать себя от разных факторов:

• от того, какую роль играли родители — были холодными, отстраненными, игнорировали малыша или наоборот чрезмерно его опекали; уважали ребенка с пеленок или предпочитали авторитарный стиль воспитания и т. д.;

• от уровня жизни семьи — был ли это материальный достаток или денег хватало только на самое необходимое;

• от окружения — семьи, коллектива в детсадовской группе, школе, университете, друзей и коллег, от того, было ли это окружение враждебным, имели ли место случаи буллинга;

• от образования — успеваемости/неуспеваемости, умения применять полученные знания на практике;

• от негативного опыта — это могут быть неудачи при поступлении в вуз, провалы на работе, предательство любимого человека;

• от нереализованности — невозможность или неумение претворить в жизнь свои планы, мечты делают человека раздражительным, агрессивным, злым, неспособным адекватно воспринимать конструктивную критику, заставляют перекладывать вину на окружающих.  

Понять причину низкой самооценки, неприятия себя — значит, сделать первый шаг к своему исцелению. 

В противном случае последствия могут быть неприятными:

• тот, кто не умеет любить себя, вряд ли сможет искренне полюбить другого человека;

• неуверенность в себе, стремление угодить, понравиться может завести в созависимые, токсичные отношения, выйти из которых очень сложно.

Прокачать свои компетенции в психологии, познакомиться с новыми востребованными направлениями профессии помогут курсы повышения для психологов. Обучение проходит в онлайн-формате, а значит, осваивать материал и наращивать свою конкурентоспособность вы сможете без отрыва от работы (или учебы).

Как повысить самооценку и научиться любить себя: советы психологов

С адекватной самооценкой не рождаются и любить себя с пеленок не умеют. Это приобретенные навыки, которые можно корректировать. 

Первый шаг на пути изменений — понять, что проблема есть, и принять этот факт. А затем начинать действовать. Но при этом важно быть готовым к тому, что на трансформацию привычек, образа мышления, установок и стереотипов может потребоваться довольно много времени. 

Познакомиться с самим собой, чтобы лучше понимать себя, свои желания и потребности, изменить отношение к себе, научиться обозначать личные границы и защищать их помогут следующие рекомендации психологов:

• Примерьте образ уверенного в себе человека. Ваше отношение к себе выдают жесты, осанка, манера говорить. Уверенный в себе человек не пытается скукожиться, чтобы казаться меньше. Он ходит с прямой спиной, расправленными плечами, внимательно подбирает одежду, обувь, аксессуары — словом, всем видом демонстрирует, что он себя уважает. Стоит примерить этот образ — и внутреннее содержание постепенно начнет подстраиваться под внешние изменения.  

• Представьте, что у вас нет никаких проблем, и запомните это ощущение. Да, пока у вас не все в порядке. Но вы можете на минутку представить лучшую версию себя: вы выглядите безупречно, у вас есть дело, которое приносит вам удовольствие и доход, коллеги вас уважают, к вашему мнению прислушиваются, ваш эмоциональный фон стабилен, в материальном и духовном плане все отлично. Удерживая в голове эту идеальную картинку, пройдитесь, посмотрите на себя в зеркало — зафиксируйте свои ощущения. И доставайте эту «фотокарточку» каждый раз, когда самооценка предательски сползает под «плинтус». 

• Посмотрите на себя влюбленными глазами. Когда перед вами — дорогой вашему сердцу человек, ваш взгляд теплеет. Вы с умилением рассматриваете «гусиные лапки» в уголках глаз, когда она улыбается, или глубокую морщинку на переносице, которая заостряется каждый раз, когда он чем-то недоволен. Походка, которая кому-то может показаться странной, у вас вызывает улыбку. Вы не ищете изъяны, потому что любите этого человека. С таким же настроем посмотрите на свое отражение в зеркале — вы достойны такого безусловного восхищения!

• Делайте то, что вам нравится. Когда вы делаете то, что вам легко дается, хорошо выходит, вы получаете удовольствие от процесса и не вспоминаете о том, что надо бы покритиковать, поискать несовершенства и т. д. Это дает возможность почувствовать уверенность в себе, повышает самооценку. 

• Перестаньте сопротивляться и примите то, что не в силах изменить. Напрасные усилия не дадут ничего, кроме растущего ощущения беспомощности, никчемности и лишь умножат неуважение, нелюбовь к себе. Лучше позаботиться о себе, принять этот момент за новую точку отсчета и двигаться дальше, в другом направлении.

• Встаньте на свою защиту. В богатстве и в бедности, в болезни и в радости, в благополучном состоянии и в полном раздрае нужно любить себя. Любые попытки отчитать себя за слабость, промашки, отсутствие результатов нужно пресекать! И тут же заступаться за себя — как борются за дорогого человека. Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это вы сами неделю, месяц, год назад.

• Будьте готовы к тому, чтобы принять от жизни все — и вызовы, и подарки судьбы. Это будет означать, что вы сами управляете своей жизнью, сами отвечаете за то, что происходит с вами. Такая позиция укрепит внутренний стержень, поможет преодолевать кризисы, а главное — повысит самооценку. Вам есть за что любить себя!

10 способов научиться любить себя (все, что вам нужно знать)

Вы изо всех сил пытаетесь принять себя таким, какой вы есть на самом деле? Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми или чувствуете себя неполноценным?

Слово «любовь к себе» в последнее время стало модным. Люди говорят о любви к себе чаще, чем когда-либо прежде.

Все дело в безусловной любви к себе. Это значит быть добрым к себе, несмотря ни на что.

Безусловно, любовь к себе — это то, к чему должен стремиться каждый. Но давайте посмотрим правде в глаза, это также легче сказать, чем сделать.

Я имею в виду, как ты любишь себя, если не знаешь как? Можно ли научить любви к себе? Да, конечно.

В этой статье рассказывается, как научиться любить себя, и предлагаются некоторые практические советы.

Как начать любить себя?

1) Признайте свои чувства

Если вы хотите узнать, как начать любить себя, важно понимать, что это не начинается с принудительного кормления себя «только хорошими флюидами».

Отталкивание своих эмоций — это токсический способ справиться с совершенно естественными и нормальными чувствами. Как и все в жизни, вы можете начать только с того места, где вы находитесь.

Главное правило любви к себе — сострадание.

Это включает в себя сострадание к любой боли, разочарованию, гневу, одиночеству, расстройству или негативу, которые вы можете испытывать по отношению к себе.

Вместо того, чтобы бежать от него или пытаться его похоронить, вы должны признать, что он есть.

Вы не можете справиться с эмоциями, которые мешают любви к себе, самоуважению и самоуважению, пока вы отказываетесь принять их существование.

Так что вместо того, чтобы отталкивать эти чувства, начните обращать на них внимание.

Простого осознания негативных чувств по отношению к себе достаточно, чтобы пролить на них много света. Уже одно это может быть весьма преобразующим.

2) Примите свои недостатки

У каждого человека на этой планете есть недостатки. Это неизбежная истина. Любовь к себе всегда будет включать в себя принятие того факта, что вы не идеальны, и это нормально.

Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас есть ошибки, недостатки и слабости. На самом деле, очень важно создать здоровые осознанные отношения с самим собой.

Проблема возникает, когда вы считаете, что ваши так называемые «недостатки» делают вас непривлекательным или недостойным.

Вместо того, чтобы рассматривать их как недостатки, полезно переформулировать их просто как то, что делает вас тем, что вы есть.

Чтобы помочь вам принять несовершенство:

• Избегайте компаративизма. Вы уникальны, и вас нельзя напрямую сравнивать с кем-либо еще, так зачем беспокоиться.
• Осознайте, что ваши негативные качества часто неотделимы от ваших позитивных качеств. Например, иногда вы можете быть «чрезмерно чувствительным», но именно это делает вас очень заботливым человеком.
• Научись смеяться над собой. Когда вы совершаете ошибку или делаете что-то не так, поймите, что это не так уж важно, как вы думаете.
• Не зацикливайся на плохом. Если вы обнаружите, что заблудились в негативе, приложите сознательные усилия, чтобы изменить свое мышление в сторону своих положительных качеств.

3) Взгляните со стороны

Мы должны быть сами себе лучшими друзьями, но так часто мы сами себе злейшие враги.

Почему трудно любить себя? Одна из причин заключается в том, что мы склонны судить себя гораздо строже, чем тех, кто нас любит.

Когда вы посмотрите на кого-то, кто вам небезразличен, вы заметите, что он обычно гораздо более прощающий, понимающий и сострадательный по отношению к вам, чем вы к себе.

Легко забыть, что ты такой же человек, как и все остальные, и заслуживаешь такого же уровня доброты и поддержки.

В такие моменты полезно выйти за пределы себя и попытаться увидеть себя с чужой точки зрения.

Подумайте о своем лучшем друге, близком члене семьи или о ком-то, кто вас очень любит.

Как бы они вас описали? Что они больше всего любят в вас? Как они будут говорить с вами, когда вы чувствуете себя подавленным? Что они скажут вам, если вы подумаете, что облажались?

Когда вы изо всех сил пытаетесь проявить доброту, постарайтесь подойти к ситуации так, как это сделал бы любимый человек. Это поможет вам выработать привычку более доброжелательного разговора с самим собой.

4) Простите свои ошибки

 «Человеку свойственно ошибаться, а прощать божественному»

— Александр Поуп

Прощение — это один из самых замечательных преображающих даров, которые мы можем подарить кому-либо, и это касается вас вдвойне.

Все мы носим в себе чувство вины и стыда. Мы можем корить себя снова и снова за то, что в жизни пошло не так.

Но если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, прощение — один из первых шагов.

Вам не нужно чувствовать вину за ошибки. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы учиться у них. Простить себя означает отпустить прошлое и двигаться вперед.

Если ты сделал в жизни ошибку, это не значит, что ты неудачник. Вы по-прежнему достойны любви и уважения.

Не забудьте дать себе передышку.

5) Освободите себя от бремени ожидания

У меня к вам вопрос:

Если бы вы жили на изолированном острове вдали от других людей, как вы думаете, вам было бы легче полюбить себя?

Я не говорю, что вы хотели бы. Очевидно, будет довольно одиноко. Но причина, по которой я спрашиваю, заключается в том, что окружающая нас среда способствует формированию нашего представления о себе.

Любовь к себе исходит изнутри, но роль могут играть и внешние факторы. Общество и давление ожиданий действительно влияют на то, как мы относимся к себе.

С раннего возраста мы беспокоимся о том, что о нас думают другие. Не беспокойтесь о том, чтобы получить одобрение родителей. Беспокоиться об отказе от любовного увлечения. Беспокойство, нам нужно быть определенным образом, чтобы получать любовь.

По чудесным словам Диты фон Тиз:

«Ты можешь быть самым спелым, самым сочным персиком в мире, и все равно найдется тот, кто ненавидит персики».

Мы так заняты попытками оправдать ожидания других, что даже не знаем, чего хотим.

Но многое из того, что мы считаем реальностью, — всего лишь конструкция. Мы действительно можем изменить это, чтобы создать полноценную жизнь, соответствующую тому, что для нас важнее всего.

Истина такова:

Как только мы избавимся от социальной обусловленности и нереалистичных ожиданий, которые наложила на нас наша семья, система образования и даже религия, пределы того, чего мы можем достичь, становятся бесконечными.

Я узнал об этом от всемирно известного шамана Руда Янде. В этом прекрасном бесплатном видео Руда объясняет, как снять ментальные цепи и вернуться к сути своего существа.

Слово предупреждения, Руда не ваш типичный шаман. Он не собирается раскрывать красивые слова мудрости, предлагающие ложное утешение.

Вместо этого он заставит вас взглянуть на себя так, как никогда раньше. Это мощный подход, но он работает.

Итак, если вы готовы сделать этот первый шаг к большей любви к себе и самостоятельности, нет лучшего места для начала, чем уникальный метод Руды.

Вот еще раз ссылка на бесплатное видео.

6) Вызовите своего внутреннего критика

«Ты не можешь это носить, ты выглядишь нелепо»

«Ты только что выставил себя полным дураком»

«Он никогда не заинтересуется кем-то вроде тебя»

Представьте, если бы друг сделал нам такие комментарии.

Ну, они, очевидно, не будут хорошими друзьями, и мы, скорее всего, вычеркнем их из нашей жизни довольно быстро.

Но подобные мысли о себе постоянно крутятся в нашем уме. На самом деле, легко попасть в шаблон, когда мы постоянно критикуем себя.

Мы ругаем себя за любой предполагаемый недостаток. И эта постоянная петля отрицательной обратной связи создает порочный круг низкой самооценки.

Этому не способствует тот факт, что исследования показали, что мы запрограммированы на негатив. Это означает, что мы с большей вероятностью зациклимся на негативном.

Кроме того, нам трудно обрести уверенность, потому что мы убеждены, что не заслуживаем ничего хорошего. И когда мы чувствуем, что чего-то не заслуживаем, очень трудно предпринять действия для достижения этого.

Убить своего внутреннего критика так же вероятно, как и не думать о розовом слоне, раз я сказал тебе не думать об этом.

Но что вы можете сделать, так это вызвать его.

• Будьте осторожны. Постарайтесь заметить его, когда он выскакивает и говорит что-то неприятное.
• Не согласен с этим. Звучит немного безумно, я знаю, но возражаю. Если этот тихий внутренний голос говорит вам что-то жестокое или грубое, объясните ему, почему это неправильно. Противодействуйте негативу, сказав что-нибудь доброе.

Ваш внутренний критик всегда будет сопровождать вас, но он не обязательно должен быть за рулем. С практикой вы сможете позволить более доброму и мудрому голосу направлять вас.

7) Возьмите на себя полную ответственность

Тот факт, что вы здесь и ищете способы развить свою любовь к себе, является прекрасным знаком. Это показывает, что вы проявляете инициативу ради собственного счастья.

Знание того, что ответственность лежит исключительно на нашей двери, не только освобождает, но и необходимо для того, чтобы научиться любить себя лучше.

Все сталкиваются с проблемами и имеют негативный опыт, который подрывает их самооценку и чувство собственного достоинства.

Но обвинять кого-то еще в том, что мы чувствуем, — это скользкий путь. Дело не в том, что внешние факторы не влияют. Более того, использование их в качестве оправдания на самом деле лишает нас силы.

В нем говорится: «Я не люблю себя, потому что надо мной издевались в школе», или «Я не чувствую себя достойным, потому что мой партнер сбежал и бросил меня».

А если проблема заключается в другом человеке или событии, то мы отданы на милость жизни за отношения, которые создаем сами с собой.

Сказать себе: «Я единственный человек, ответственный за улучшение своего самочувствия» — это мощный шаг к развитию любви к себе.

8) Разберитесь со своими ложными представлениями о себе

Большая часть того, что управляет нашими чувствами, мыслями и поведением, запрограммировано в нас. Эти давние убеждения в себе в подавляющем большинстве случаев являются подсознательными и молча управляют делами.

Проблема в том, что многие из этих убеждений могут быть абсолютно ложными. Они основаны на коротких путях, которые ваш мозг когда-то решил извлечь из очень ограниченной информации (во всем виноват ленивый мозг).

Может быть, твой папа всегда был слишком занят, чтобы помочь тебе с домашним заданием, и несколько раз ему приходилось работать, поэтому он пропускал важные события в твоей жизни. Возможно, у вас начало формироваться убеждение, что вы не достойны времени или внимания.

Множество ложных убеждений порождено ранним детским опытом. Таким образом, мы в конечном итоге верим в то, что не соответствует действительности.

Ложные представления о себе — это, по сути, история, которую мы рассказываем себе, и сценарий, которого мы придерживаемся в будущем.

Если научиться любить себя кажется слишком сложной задачей, возможно, это потому, что одно из ваших ложных убеждений состоит в том, что вас нельзя любить.

Определение историй, которые мы рассказываем о себе, и необоснованных предположений, которые мы делаем, жизненно важно для большей любви к себе.

9) Говорите «нет» людям

Ключевым компонентом самоуважения являются границы.

Это означает создать вокруг себя защитный пузырь и не мириться с людьми или поведением, которые подрывают ваше чувство собственного достоинства.

Это любовь к себе в движении. Вы ставите свои потребности и желания выше других.

Вместо того, чтобы быть «эгоистичным», подумайте об этом как об отказе от угождения людям.

Это не значит, что вы не можете делать людям приятные вещи или услуги. Это просто означает поставить свои потребности наравне с другими, а не меньше.

Когда вы позволяете кому-то ходить по вам, вы сигнализируете себе, что плохо с вами обращаться — это нормально.

10) Примите практические меры

Большая любовь к себе может быть внутренней работой, но также важно предпринимать практические шаги.

Делая что-либо, мы становимся лучше. Поэтому, когда дело доходит до укрепления вашей уверенности в себе, ваши действия говорят громче, чем слова.

Этими практическими действиями могут быть решение обратиться за помощью и вложение средств в курс, коучинг или терапевта, чтобы работать над формированием любви к себе.

Это может быть попытка расширить свою зону комфорта, занявшись новым хобби или присоединившись к группе встреч.

Вместо того, чтобы просто спрашивать себя: «Как я могу чувствовать себя лучше?», подумайте о том, чтобы спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?»

Начните с определения 3 шагов действия (независимо от того, насколько они малы), которые вы могли бы возьмите, чтобы повысить свою самооценку, самоуважение и любовь к себе, а затем посвятите себя тому, чтобы на самом деле это сделать.

Как я могу практиковать любовь к себе?

Давайте еще немного попрактикуемся. Потому что да, любовь к себе — это чувство. Но, как я уже сказал, лучше всего мы учимся на практике.

Итак, если вам нужно вдохновение и несколько практических инструментов для развития любви к себе, то это хорошее место для начала.

1) Уход за собой

Уход за собой — довольно общий термин. Это включает в себя уделение себе времени, любви и внимания, в которых вы нуждаетесь (и заслуживаете).

Воспринимайте заботу о себе как буквальное служение себе.

Для каждого это будет по-своему. Это может быть ванночка с пеной и свечи, наряды и походы по городу, или что-то веселое и авантюрное.

У всех нас разное представление о том, как хорошо провести время. Но забота о себе — это забота о себе таким образом, который лучше всего поддерживает вас.

Важно отметить, что уход за собой также включает в себя базовые вещи. Это такие вещи, как правильное питание, достаточное количество сна и физические упражнения.

Никогда не недооценивайте силу этих простых вещей в вашей жизни для регуляции гормонов, повышения самооценки и хорошего самочувствия.

2) Благодарность

Исследования показали, что благодарность повышает самооценку, что является важным аспектом большей любви к себе.

Практика благодарности делает жизнь немного легче и помогает вам чувствовать себя счастливее, тренируя ваш мозг сосредотачиваться на положительных моментах.

Помните, мы говорили, что разум запрограммирован на негатив? Что ж, благодарность буквально перестраивает ваш мозг, и это отличный способ противодействовать этому.

Быстро и легко введите это в свой распорядок дня:

• Каждое утро составляйте список того, за что вы благодарны.
• Говорить себе, за что вы благодарны, перед зеркалом в ванной.
• Говорите о том, за что вы благодарны прошедшему дню, с вашим партнером, членом семьи или другом каждый вечер перед сном.

3) Дыхание

Одна из сложных частей улучшения любви к себе заключается в том, что любовь к себе существует в уме. Но вы не можете пытаться контролировать ум с помощью ума.

Именно поэтому на протяжении веков люди использовали дыхание как способ успокоения и контроля бессвязных движений мозга.

Дыхательная практика очень эффективна, так как ее можно использовать, чтобы справиться со сложными эмоциями и умственными трудностями.

Я бы порекомендовал посмотреть это необычное бесплатное видео о дыхании, созданное шаманом Руда Янде, которое фокусируется на снятии стресса и укреплении внутреннего покоя.

Я впервые познакомился с дыхательными упражнениями в то время, когда моя самооценка и уверенность в себе упали до предела. Мне было нечего терять, поэтому я попробовал это бесплатное видео о дыхании, и результаты были невероятными.

Руда не просто создал стандартное дыхательное упражнение — он умело объединил свои многолетние дыхательные практики и шаманизм, чтобы создать этот невероятный поток — и принять в нем участие можно бесплатно.

Если вы чувствуете разрыв с самим собой из-за отсутствия любви к себе, я бы порекомендовал посмотреть бесплатное видео Руды о дыхании.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

4) Медитация и внимательность

Медитация — это одна из тех практик, которая может работать для всех.

Если вы медитируете, чтобы успокоиться и справиться со стрессом, повысить самосознание или уменьшить негативные эмоции, медитация может помочь.

Доказано, что медитация любящей доброты (также известная как метта-медитация) вызывает чувство сострадания и любви к себе и другим.

Сидя в тишине и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы активно пытаетесь открыть свой разум для получения любящей доброты. Вы также можете послать эту любовь людям, группам или местам в мире, которым вы решите отправить сообщение о любви.

Осознанность также является хорошей техникой, которую можно попытаться применить в обычной жизни.

Все дело в том, чтобы полностью присутствовать в данный момент — не думать о прошлом и не беспокоиться о будущем.

Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на настоящем и научиться замечать мелкие детали вокруг нас. Это отличный способ сосредоточиться на положительных аспектах жизни.

5) Ведение дневника

Многие люди находят письмо очень полезным средством для работы. Я лично клянусь им, и как человек, который слишком много думает, он поддерживает меня в здравом уме и дает выход накопленным мыслям и чувствам.

Ведение дневника не похоже на дневник. Он менее ориентирован на события и больше посвящен самопознанию и организации всего на бумаге.

Ведение дневника — это хороший способ лучше узнать себя, задавая себе вопросы. Для поощрения любви к себе это может быть удобным инструментом, позволяющим сосредоточиться на своих положительных сторонах.

Вот несколько действенных вопросов для ведения дневника любви к себе:

• Чем я горжусь собой?
• Что делает меня особенным?
• Какие три вещи в себе мне неудобны, но я принимаю их и почему?
• Что для меня самое большое препятствие в любви к себе и что я могу с этим поделать?
• Самое лучшее во мне это…
• Я достоин счастья, потому что…

6) Работа с тенью

В самом начале этой статьи я упомянул, как важно не пытаться пропустить, не спрятать и не убежать от эмоций и качеств, которыми мы все обладаем и которые заставляют нас чувствовать себя некомфортно.

Работа с тенью заключается в том, чтобы признать темные стороны жизни и самих себя и научиться принимать их. Таким образом, мы можем работать с ним, а не он работает против нас.

Вместо того, чтобы подавлять те части себя, которых вы хотели бы, чтобы не существовало, вам в равной степени нужно научиться любить эти части так же сильно, как вы любите «лучшие» части себя.

Это может означать, что вам придется столкнуться с травмами, которые вы испытали в прошлом, чтобы исцелиться. Но вы не можете полностью принять любовь к себе, не будучи готовым любить всех вас — бородавки и все такое.

Если вас интересует работа с тенью, ознакомьтесь с этой статьей о теневой личности, чтобы узнать больше.

В заключение: Путь обучения любви к себе

Обучение любви к себе — это непрерывный процесс, а не то, что приходит в одночасье. Так что не корите себя, если вы время от времени ошибаетесь.

Помните, что любовь к себе можно практиковать каждый день. Постарайтесь выделить время и пространство в своей жизни для себя, чтобы чувствовать себя счастливым и довольным внутри.

Есть много способов научиться любить себя, и каждый из них работает по-разному для разных людей.

Попробуйте некоторые из этих техник и посмотрите, какие из них находят отклик у вас.

Что на самом деле означает любовь к себе и способы ее развития

Перейти к разделу

Что означает любовь к себе?

Почему важна любовь к себе?

Являются ли любовь к себе и сострадание к себе одним и тем же?

Способы практиковать любовь к себе

Существует мульти- миллиард долларов индустрия, посвященная заботе о себе — около 450 миллиардов долларов, если быть точным. И хотя практика ухода за собой является важной частью воспитания любви к себе, это еще не все. Иными словами, хотя бомбочки для ванн и массажи — это способы выразить свою любовь к себе, они не обязательно являются тем, как вы ее создаете.

Многие из нас слышали множество сообщений о любви к себе и о том, как ее развивать. Нам, возможно, говорили, что мы «не можем ожидать, что кто-то полюбит нас, пока мы не научимся любить себя». Но для тех из нас, кто пережил детскую травму, трудные отношения или любой другой болезненный опыт, научиться любить себя может быть не так просто, как кажется.

Хорошая новость заключается в том, что любовь к себе на самом деле является навыком, который вы можете развить, подобно уверенности в себе или себе. И это важно. Из этой статьи вы узнаете, что такое любовь к себе на самом деле, как ее развить и действительно ли вам нужна бомба для ванны.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе означает, что вы цените себя, испытываете симпатию и положительно относитесь к себе. Это тесно связано с самооценкой и самосостраданием. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы понимаете свою ценность и относитесь к себе с любовью.

В отличие от нарциссизма, проявляющегося в чрезмерной эгоцентричности и корысти, любовь к себе является положительной чертой. Любить себя означает хорошо понимать свои сильные и слабые стороны. Нарциссизм обычно связан с плохим психическим здоровьем. Но высокая любовь к себе положительно влияет на ваше благополучие, умственную работоспособность и ваши отношения.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе имеет решающее значение для нашего общего благополучия. И несмотря на то, что думают перфекционисты, любовь к себе не означает, что вы не придерживаетесь высоких стандартов. Без положительного отношения к себе нам может быть трудно быть мотивированным. Многие исследования показывают, что нам нужна любовь к себе, чтобы действовать, рисковать и использовать новые возможности.

Почему важна любовь к себе?

Любовь к себе важна, потому что она мотивирует большую часть нашего позитивного поведения, уменьшая вредное поведение. Это одновременно дает нам возможность рисковать и говорить «нет» тому, что нам не подходит. Это ключевой компонент построения сострадания к себе.

Любовь к себе помогает нам заботиться о себе, снижать стресс и стремиться к успеху. Но это также защищает нас от негативных мыслей, самосаботажа и от того, что мы заходим слишком далеко. Важно понимать, что знать, чему говорить «нет», так же важно, как и знать, когда говорить «да».

5 преимуществ любви к себе

Любовь к себе — это не только обидчивость. Что ж, ладно, — это , немного обидчивый, но его преимущества основаны на науке.

1. Меньше стресса, выше устойчивость

Когда мы чувствуем стресс, это обычно происходит потому, что мы не чувствуем себя способными справиться с трудностями, стоящими перед нами. Когда у вас есть сильное чувство любви к себе, вы лучше справляетесь с трудностями. Негативные чувства и самокритичные мысли усугубляют стресс. Однако когда мы чувствуем себя хорошо, нам обычно легче решать проблемы.

Любовь к себе и сострадание к себе напрямую связаны. Когда у нас развито чувство любви к себе, мы можем смотреть на трудности как на временные неудачи или даже как на возможности для роста. Такое отношение помогает нам стать более устойчивыми.

Исследование BetterUp показало, что коучинг может помочь улучшить чувство сострадания к себе более чем на 60%. А самосострадание оказывает заметное влияние на развитие устойчивости.

Сострадание к себе — и, соответственно, любовь к себе — не только помогает нам лучше прийти в себя, но и поддерживает нашу психическую форму. Более 1000 исследований связывают сострадание к себе со снижением психопатии и улучшением самочувствия.

2. Готовность к риску (хорошая)

Когда мы готовы рискнуть, мы делаем это, потому что верим в себя. Мы знаем, что сможем справиться с результатом — получим мы то, что хотим, или нет. Большая часть этого — уверенность в себе, но это также вера в то, что вы стоите вложений.

Представьте такой сценарий — любимый человек, как ребенок или лучший друг, захотел попробовать что-то новое. Если бы они поделились с вами своей неуверенностью, вы бы сказали им, что они, вероятно, правы и, скорее всего, потерпят неудачу? Или вы все равно поощряете их рисковать, потому что верите во все причины, по которым это сработает?

Когда вы любите себя, вы можете определить как возможности для роста, так и шансы проявить себя. Рисковать — это не просто делать что-то, что кажется забавным. Это также о том, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех. Мы не уйдем далеко в жизни, оставаясь в своих зонах комфорта.

3. Сочувствие

Когда мы способны видеть себя — и принимать свои сильные и слабые стороны — с состраданием и признательностью, мы также можем испытывать сострадание к другим. Эта способность сохранять пространство для борьбы других людей помогает нам стать более чуткими. В свою очередь, эмпатия создает более сильную связь и чувство принадлежности.

BetterUp обнаружил, что коучинг один на один улучшает эмпатию более чем на 40%. Улучшение эмпатии также улучшает вашу когнитивную и психологическую гибкость. Вы становитесь более способным «влезть в чужую обувь». В свою очередь, это также может положительно сказаться на ваших коммуникативных навыках.

4. Самоэффективность

Самоэффективность состоит из четырех компонентов. К ним относятся наблюдение за успехами других людей, собственный опыт мастерства и одобрение других.

Последнее — это хорошее отношение к себе и своим возможностям. Когда наша любовь к себе высока, мы лучше способны браться за новые вещи. Развитие веры в наши собственные возможности, а также желание быть лучшими являются ключевыми строительными блоками самоэффективности. В свою очередь, эта уверенность в себе и вера в свои способности помогают нам достигать наших целей, бросать себе вызов и жить лучшей жизнью.

5. Установление границ

Есть поговорка, что нечестное «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать, — это честное «нет» самому себе. Мы часто думаем, что говорить «да» всему и всегда быть готовым помочь — это добродетель. Однако ключевой частью любви к себе является знание того, на что отдавать свою энергию, а что не служит вам.

Любовь к себе и сострадание к себе — одно и то же?

Любовь к себе и сострадание к себе — не совсем одно и то же, но они тесно связаны друг с другом.

Любовь к себе зависит от того, нравитесь вы себе или нет. Это ваша способность найти себя достойным доверия, восхищения и заботы. С другой стороны, сострадание к себе — это наша способность прощать себя и мягко относиться к своим ошибкам. Рискну сказать, что, хотя одно без другого невозможно, для развития каждого требуется что-то свое.

Проще говоря, мы развиваем любовь к себе, познавая себя, и развиваем сострадание к себе, проявляя нежность к себе. Этот процесс самопознания и самопознания — большая часть того, что нужно, чтобы полюбить себя.

Мы развиваем сострадание к себе, прощая себя за свои ошибки и превращая их в возможность учиться. Как только мы развиваем любовь к себе, сострадание к себе приходит гораздо легче.

Способы практиковать любовь к себе

Практика любви к себе выходит за пределы поверхности. Чтобы понять свою ценность и чувствовать себя хорошо, требуется как внешняя, так и внутренняя работа. Вот несколько способов развивать и практиковать любовь к себе в своей жизни:

1. Познай себя

По правде говоря, нет ничего плохого в бомбочках для ванны, ароматических свечах и «времени для себя», которые нам преподносят как «высшую форму заботы о себе». Проблема в том, что мы можем начать думать, что это самый важный вид заботы о себе. Истинная забота о себе — и любовь к себе — заключается в инвестициях в себя, которые не имеют ничего общего с вашей корзиной.

Лично я люблю хороший массаж, но у меня есть друзья, которые ненавидят саму мысль о таком массаже. Я мог часами читать, в то время как другим это могло бы показаться самым скучным занятием. Ни у кого нет ответа, как «правильно» позаботиться о себе (ну, кроме вас, конечно).

Воспринимайте знакомство с собой как начало новых отношений. Заводили ли вы друга, встречались или даже ухаживали за новым комнатным растением, вам придется учиться. Вы можете задавать вопросы, делать заметки о том, что работает, а что нет, и пробовать новые вещи. Вам будет любопытно, и вы будете учиться развивать эти новые отношения.

Это чувство любопытства — отличная основа для того, чтобы научиться любить себя. Начните вести дневник, займитесь новым хобби или сходите на свидание. Когда вы начнете тратить время на изучение себя и того, что вы любите делать, вы, вероятно, обнаружите, что чертовски привлекательны.

2. Ловить комплименты

Вопреки тому, что вы, возможно, слышали в детстве, ловить комплименты — это не так уж плохо. Большинство из нас склонны отбрасывать комплименты вместо того, чтобы принять их и усвоить. Заведите привычку принимать комплименты, благодарности и любые другие положительные отзывы, которые люди хотят вам высказать.

Поначалу это может показаться неудобным, возможно, вам даже придется потренироваться.