Советы для оздоровления организма: Полезные советы для оздоровления организма

О центре | Центр оздоровления Неумывакина

Есть отпуск – отправьтесь за здоровьем в Крым!  

Между горами и морем уютно расположился единственный в России официальный центр оздоровления Неумывакина. Профессор Иван Павлович Неумывакин поделился своим многолетним опытом и высочайшими достижениями в исследовании организма человека. И мы совместно с ним создали Крымский Центр Оздоровления на живописном побережье полуострова. Иван Павлович несколько раз приезжал и лично курировал все происходящее. Были получены сертификаты и медицинские разрешения, лицензия, все переделывалось и постепенно собралась наша команда. Результаты многолетних исследований, проводившихся во многих уголках нашей страны, показывают, что именно центр, расположенный в Крыму, благодаря микроклимату полуострова (субтропический климатический пояс) идеален и наиболее эффективен для использования данной методики. Уникальный для нашей страны климат Крыма, побережье Черного моря, горы, хвойные леса и крымская сода помогли И. П. Неумывакину значительно увеличить эффективность методики, которая в буквальном смысле слова заставит работать Ваш организм по-новому. В центре оздоровления И.П. Неумывакина используются авторские методики, позволяющие укрепить иммунитет и активизировать биоэнергетические процессы. Причем данные способы восстановления здоровья не имеют аналогов во всем мире. Методика Неумывакина подразумевает и основана на очищении организма от негатива и вредных веществ, которые мы накапливаем за всю нашу жизнь. Она восстанавливает и перезапускает жизненные силы организма, которые даются нам природой при рождении. Это не просто голодание, а подготовка и очистка организма для лучшего. Для жизни без боли и таблеток, с ощущениями радости и бодрости. Это очищение для того, чтобы организм перезапустился и правильно принимал ту пищу, которую мы ему даем, как физическую, так и духовную.

«Во-первых это самое благодатное место в России, солнце и горный воздух здесь великолепны. Во- вторых это вода. А вода это мы, все кто там плавает это наши родственники. Если Вы энергией воды подкачиваете организм, то энерго потенциал клетки восстанавливается, и мы работаем на правильном напряжении». И.П. Неумывакин

Человеческий организм запрограммирован на более чем 250 лет активной и продуктивной жизни?! А меньшая продолжительность – это результат неправильного питания и образа жизни, «плата» за цивилизованную жизнь каждого из нас! Хотите восстановить организм для продуктивного долголетия – тогда ждем вас на программу оздоровления по авторской методике Ивана Павловича в Крымском центре оздоровления профессора Неумывакина!

Центр расположен в живописном уголке Крыма – поселке Малореческое — на берегу Черного моря, в 25 километрах от курортного города Алушта и всего в 500 метрах от благоустроенного пляжа. Все гости Центра размещаются в 3* отеле «Вилла «Арго»» в комфортабельных одно- и двухместных номерах.

В Центре каждый гость пройдет индивидуальную программу очищения и оздоровления, получит заряд бодрости и позитива, сможет восстановить здоровье и внутреннюю гармонию.

Программа очищения и оздоровления включает:

• профессиональные консультации докторов и специалистов по оздоровлению
• медицинскую диагностику
• лечебное голодание под наблюдение врача
• оздоровительные процедуры с применением перекиси водорода и соды
• скандинавскую ходьбу и пешие прогулки
• индивидуальные и групповые занятия ЛФК
• оздоровление травяными сборами и витаминным напитком
• все виды лечебного массажа
• гидротерапию
• дополнительные процедуры (косметология, СПА)

Все процедуры в Центре проводятся по индивидуальным программам строго по рекомендациям и под наблюдением высококвалифицированных докторов. Наши гости отмечают у себя высокий оздоровительный эффект при остеохондрозе, артрите, артрозе, ожирении, болезней сердца и сосудов, многих других.

Опытные доктора и специалисты по оздоровлению научат вас понимать свой организм, избирательно относиться к еде, физическим нагрузкам, жить долго и с удовольствием. Благодаря методике оздоровления профессора Неумывакина, вы забудете о таблетках надолго.

Приглашаем за здоровьем и красотой в Крымский центр профессора Неумывакина!

8 (800) 500-16-51

Ваши «неумывакинцы»!

ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА

ПОЛНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА СОСТОИТ ИЗ 4 ЭТАПОВ, в которые входит 11 видов процедур, 11 препаратов природного происхождения и 2 вида детоксикационных и антиоксидантных водных растворов. Это комплексная медицинская очищающая программа всего организма от токсинов и паразитов с глубоким очищением печени и восстановлением кишечной микрофлоры. После лечения в организме запускаются естественные механизмы самоисцеления, в следствие чего проходят многие хронические заболевания, лечение которых обычными средствами часто не даёт результата.

ЭТАП №1 ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

• Продолжительность 10-15 дней.
• Возможно провести его самостоятельно в домашних условиях.
• Подготавливаем билиарную (желчные протоки, желчный пузырь, протоки поджелудочной железы) и иммунную системы к комплексной очистке организма

ЭТАП №2 ОЧИСТИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

• Продолжительность 7 дней по 3-5 часов ежедневных процедур в клинике.
• Очищаем желудочно-кишечный тракт от кишечного мусора патогенной флоры: бактерии дрожжи и паразиты, а также продукты их жизнедеятельности.
• Происходит детоксикация всего организма.
• Восстанавливаем детоксикационную функцию печени.
• Обновляются клеточная и иммунная системы.
• Снимаются воспалительные процессы организма.

ЭТАП №3 ОЧИЩЕНИЯ ПЕЧЕНОЧНЫХ ПРОТОКОВ ОТ ЗАСТОЙНЫХ ЯВЛЕНИЙ И ПАРАЗИТОВ:

• Продолжительность 3 дней по 3-5 часа ежедневных процедур в клинике.
• Освобождаем желчный пузырь и печеночное дерево от паразитов (описторхи, клонорхи, лямблии и другие паразиты организма) и продуктов их жизнедеятельности. 
• Очищаются желчные протоки от остатков слизи.

ЭТАП №4 ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:

• Продолжительность 14-30 дней.
• Возможно провести его самостоятельно в домашних условиях.
• Восстанавливаем микрофлору кишечника и нормализуем обмен веществ.
• Укрепляем иммунитет.
• Улучшаем детоксикационные функции кишечника.
• Нормализуем и улучшаем пищеварительные и эвакуационные функции кишечника.

В комплексное лечение входят запатентованные процедуры и методы лечения и очищения организма, а также препараты натурального происхождения

ПРОЦЕДУРЫ КОМПЛЕКСНОГО ОЧИЩЕНИЯ:

• Приемы врача.
• Лечебные зондирования.
• Активированные антиоксидантные лечебные капельницы.
• Кишечные орошения детоксикационными и антиоксидантными растворами.
• Курс массажа внутренних органов.
• Кедровые бочки с ионизированными растворами.
• Курс прессотерапии.
• Курс виброплатформы, циркулятора крово- и лимфообращения.
• Курс 3-7-дневного лечебного голодания с приёмом активированных растворов, бентонита, псиллиума и т.д..
• Курс заселения бактерий в кишечник.
• Курс приема пробиотика НАРИНЕ Ф-БАЛАНС.

Все препараты в нашей клиники экологичной медицины натурального происхождения, которые отлично зарекомендовали себя за десятки лет их использования в клинике профессора Хачатряна А.П.

10 народных способов оздоровления – Огонек № 16 (5223) от 23.04.2012

Когда человек остро ощущает нехватку жизненной энергии, на помощь часто приходит народная медицина. У каждого народа свои рецепты

Подготовил Владимир Тихомиров

1. Моржевание (Россия)

Несмотря на то что во всех северных странах имеются любители плавания в ледяной воде, именно в России моржевание стало не просто национальной забавой и любимым спортом, но и своеобразной религией оздоровления, достаточно вспомнить хотя бы последователей Порфирия Иванова. Церковь и официальная медицина всячески поддерживают моржующих: систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм, усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, симптомы астмы и бессонницы.

2. Ушу (Китай)

Ушу — это общее название для всех видов боевых и оздоровительных искусств, существующих в Китае с незапамятных времен. Чэнь Гунчжэ, автор трактата «История китайского ушу», писал: «Овладевший системами ушу повышает защитные свойства организма, постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни, и тогда человеку не нужны целые горшки лекарств». Другое знаменитое достижение народной китайской медицины — иглоукалывание, которое сегодня признано и официальной западной наукой.

3. Уринотерапия (Индия)

В священных индуистских книгах и в зороастрийской «Авесте» индусам прямо предписывается употреблять мочу коров для профилактики и лечения различных болезней: «Это великий эликсир, она приятна для сердца, дарует силу ума и тела, дает долголетие. Устраняет все расстройства, связанные с кровообращением. Уравновешивает желчь, слизь и воздух». Современные индийские врачи не против: коровья моча действительно обладает антибактериальными свойствами. А в магазинах даже продается безалкогольный напиток на ее основе — индийский ответ кока-коле.

4. Лазание по канату (Греция)

Древние греки придумали не только Олимпийские игры, но и понятие лечебных видов спорта, главнейшим из которых они считали вовсе не бег трусцой и не гимнастику, а лазанье по канату. Знаменитый греческий врач Клаудиус Гелен писал: «Если кто-нибудь залезет по канату при помощи рук, как ребенок, так и гимнаст, становится сильным и здоровым». В Европе о канате вспомнили только в XVI веке и включили это упражнение в программу школьного обучения.

5. Танцы (Африка)

Гордость народа Конго — танец енгоза, который исполняется под барабаны току, локука, лунгунгу — это основа ритуальной культуры Африки. Опытный танцор в Праздник урожая может без остановки танцевать 12 часов, после чего ему никакие болячки не страшны. В Гамбии африканцы танцуют танец гумбе, в Бурунди — амаяя, в Анголе — буму. Общее у них одно: если больной человек вошел в круг танцующих, обратно он выйдет уже без всякой хвори.

6. Хаммам (Турция)

Турецкая баня, или хаммам, своим происхождением обязана римским термам, а вот название «хаммам» произошло от арабского слова «хам» — жарко. Сам пророк Мухаммед объявил поход в баню обязательным, говоря: «Тепло хаммама увеличивает плодовитость и здоровье». Впоследствии в Турции развилась особая банная медицина, основанная на использовании массажа, высокой влажности и специальных ароматических масел.

7. Чай мате (Америка)

В 1533 году за освобождение своего правителя Атауальпы инки принесли испанцам рекордный во всей мировой истории выкуп золотом и серебром — так началось европейское приобщение к сокровищам древнеамериканской культуры. О том золоте сегодня мало кто помнит, а вот другой дар инков — чай мате — стал любимым напитком во всем мире. Напиток, заваренный в специальной тыкве, по словам конкистадоров, помогал вернуть им душевное равновесие. И сегодня мате по-прежнему рекомендуют как средство от депрессии.

8. Окинавская диета (Япония)

Остров Окинава бьет все рекорды по количеству долгожителей. Секрет — в здоровой пище. Местный диалект даже содержит специальное слово для обозначения полезной еды — «кусуимун», и все островитяне знают, что самый надежный способ вылечиться — следить за своим рационом. Еда окинавцев низкокалорийна, состоит из местного салата, овощей и даров моря, богата углеводами. Она не только помогает поддерживать фигуру, но и предохраняет от болезней: среди окинавцев практически нет сердечников и онкобольных.

9. Витамины (США)

Американцы создали не только индустрию быстрого питания, но и индустрию быстрого излечения болезней. Именно в США началось массовое производство витаминов как добавок, позволяющих за короткий срок вернуть организм в нормальное состояние. Создателем первых БАДов считается американский химик Карл Ренборг, позднее сделавший бизнес на их производстве, а регулярное потребление в пищу аскорбиновой кислоты, вначале в США, а затем и в других странах, вдохновлено открытиями химика Лайнуса Полинга, дважды лауреата Нобелевской премии.

10. Виски (Шотландия)

Жившие на территории современной Шотландии кельты именовали виски «водой жизни». Этот живительный напиток производили в монастырях, в ограниченных дозах виски принимали внутрь при простуде, а в целях профилактики напиток использовали при лечении инфекционных заболеваний. Позже виски стали использовать как обеззараживающее средство во время хирургических операций. Сегодня медики рекомендуют употреблять виски в небольших дозах при лечении многих недугов — от бронхита до остеопороза.

Осень – время оздоровления. Советы диетолога

Осень – прекрасное время для того, чтобы заняться своим здоровьем. Сейчас, как говорят специалисты, очень удобно приводить себя в форму, если вы недовольны своим весом.

Как рассказала «Петербургскому дневнику» диетолог Галина Ильенко, основой рациона для желающих скинуть лишний вес являются овощи. Они содержат витамины и минералы, при этом являясь низкокалорийными.

«Овощи содержат клетчатку, а это значит, что при их употреблении значительно улучшится работа кишечника, и часть энергии будет тратиться на переваривание, а не отложится в жир. Рекомендую использовать овощи в каждый приём пищи. Например, к утреннему омлету можно добавить огурец или помидор, в обед приготовить многокомпонентный овощной салат, заправленный полезным растительным маслом, а вечером полакомиться овощами на гриле или овощами, запечёнными в духовке», – советует диетолог.

Она также рекомендует ежедневно включать в рацион сезонные овощи – кабачки, тыкву, цукини, патиссоны, сладкий перец, баклажаны, белокочанную капусту, салатную зелень, огурцы и помидоры. В рационе питания их не должно быть менее 500 г в день.

Что касается фруктов, то, хотя они и содержат витамины и минералы, вместе с ними в организм поступает легкоусвояемая фруктоза. Её рекомендуемая норма, как говорит специалист, не должна превышать 20-25 г в день.

«Для того, чтобы улучшить фигуру, советую есть фрукты и ягоды в первую половину дня», – отмечает Галина Ильенко.

Среди ягод особо выделяют клюкву, называя ее прекрасным средством для расщепления жиров. Диетолог одобряет её употребление, но отмечает, что подходит эта ягода не для всех.

«Клюква, несомненно, является царицей ягод. Она содержит витамин С, биотин, калий, марганец, медь, железо и клетчатку. Отличительной особенностью этой ягоды является высокое содержание органических кислот, которые улучшают пищеварение и нормализуют жировой обмен.

Полезной и вкусной будет клюквенная подливка к мясу, курице, индейке или рыбе. А вот людям с хроническими заболеваниями почек, со склонностью к образованию камней – оксалатов и с заболеваниями органов ЖКТ следует включать клюкву в рацион с большой осторожностью», – отметила врач. 

 

 

санаторий для похудения и очищение организма

Лишний вес и ожирение сегодня – проблема скорее медицинского, чем эстетического характера. Конечно, иметь спортивную подтянутую фигуру, приближенную к модельным стандартам – это престижно и модно, но все-таки, в первую очередь, нужно помнить о том, что избыточный вес:

• затрудняет работу сердечно-сосудистой системы;

• негативно влияет на суставы, которые со временем перестают справляться с повышенной нагрузкой;

• вызывает одышку, затрудняет дыхание;

• ухудшает состояние сосудов;

• лишает возможности заниматься любимыми видами спорта и активным отдыхом;

• значительно снижает качество жизни.

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни по телевидению, множество разнообразных диет и советов в интернете самостоятельно сбросить вес очень трудно, а в некоторых случаях без квалифицированной медицинской помощи – невозможно.

В санатории «Оболсуново» для пациентов, желающих очистить организм и снизить вес, разработаны специальные программы по коррекции фигуры и оздоровлению организма. Программы предполагают применение комплексной методики похудения, исключающей экстремальные диеты и нефизиологичные способы избавления от лишних килограммов.

Конечно, при лишнем весе или ожирении невозможно за 1-2 недели лечебного курса достичь зримых результатов, но за это время пациент при работе с диетологом, терапевтом, психотерапевтом и другими врачами получает возможность:

• пройти обследование и выявить причины набора веса;

• скорректировать пищевое поведение, получить индивидуальные консультации по правильному питанию, разработать совместно с врачом подходящую диету;

• групповые занятия лечебной физкультурой и в тренажерном зале позволяют избавиться от психологических комплексов, определить подходящую физическую нагрузку.

Пребывание на курорте стабилизирует эмоциональный фон, снимает нервное напряжение, помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Перед тем, как начать активно худеть, пациентам предлагается пройти 6- или 12-дневную программу очищения организма, которая включает:

• Специальную диету с пониженной калорийностью, исключающей употребление продуктов животного происхождения, соли и сахара. Такая диета помогает нормализовать работу кишечника, избавиться от отеков, восстановить минерально-солевой баланс в организме.

• Очистительные клизмы с настоями и отварами целебных трав. Клизмы положительно влияют на состояние кишечника, нормализуют перистальтику. Состав раствора подбирается индивидуально в зависимости от основного диагноза и наличия аллергической реакции на компоненты.

• После трехдневного курса очистительных клизм пациентам назначается процедура очищения печени и желчного пузыря (тюбаж). Процедура проводится с помощью подогретой минеральной воды или оливкового масла с лимонным соком. В результате применения данной методики происходит очищение печеночных и желчных протоков от вредных примесей и нормализуется отток желчи.

• В курс очищения организма включаются физиотерапевтические процедуры, лечебная и дыхательная гимнастика, плавание и аквааэробика, минеральные ванны, массаж, баня и другие мероприятия, направленные на ускорение обмена веществ и улучшение снабжения тканей кислородом.

Программа очищения организма может использоваться как отдельный курс оздоровления, а может быть подготовительным этапом к программе по снижению веса и коррекции фигуры.

Разработанная специалистами курорта «Оболсуново» программа для похудения рассчитана на 12 дней. В течение этого времени пациентам предлагается ряд мероприятий, направленных на формирование новых пищевых привычек, разработку индивидуальной системы физических нагрузок и выработку правильной мотивации для снижения веса.

Система похудения включает следующие компоненты:

• Биоимпедансный анализ для определения процентного соотношения жиров, белков и углеводов в теле. Результаты этого анализа позволяют разработать индивидуальную программу похудения.

• Водные процедуры: плавание, аквааэробика, лечебный ванны с минеральной водой, добываемой из скважины на территории курорта, душ Шарко и другие процедуры. Вода тонизирует организм, ускоряет обменные процессы, а аквааэробика позволяет выполнять физические упражнения с минимальной нагрузкой на мышцы.

• Специальная диета. Правильное рациональное питание предполагает 5-кратный прием пищи небольшими порциями, по специальной диете. За время прохождения курса у пациента формируется стойкая привычка к новому режиму и нормализуются обменные процессы.

• Косметологические процедуры. Массаж, талассотерапия, сауна «Кедровая бочка», грязевые обертывания и другие приятные и полезные процедуры улучшают состояние кожи, повышают настроение, ускоряют кровообращение и метаболизм, что в целом способствует успешному похудению.

После окончания курса и потери первых килограмм у пациента формируется правильная мотивация к поддержанию здорового образа жизни и нормальному режиму питания, а полученные во время пребывания на курорте положительные эмоции позволяют закрепить успех.

Скипидарные ванны – естественное оздоровление организма

Скипидарные ванны – известный способ оздоровления организма без использования лекарственных средств. Благодаря очищающему воздействию на кровеносные капилляры, нормализуется питание клеток, организм очищается от шлаков.

Скипидарные ванны занимают особое место среди современных методик немедикаментозного лечения. Этот метод разработан еще в начале XX века врачом и ученым А.С. Залмановым, который известен как основоположник теории капилляротерапии. Суть методики в том, чтобы добиться расслабления и расширения мельчайших кровеносных сосудов – капилляров, от которых напрямую зависит питание клеток и тканей. В результате значительно улучшается кровоснабжение и питание органов, что производит на организм обширный оздоровительный эффект.

Преимущества скипидарных ванн

Процедура осуществляется с помощью специальных водных растворов, раздражающих стенки мельчайших кровеносных сосудов. При этом скипидарная ванна не вызывает в организме каких-либо патологических изменений или побочных эффектов, в отличие от лекарственной терапии. Благодаря активизации капилляров, происходит масштабная очистка организма от шлаков и токсинов, улучшается питание и нормализуется работа внутренних органов. По мере того, как раскрываются капиллярные сосуды, клетки организма начинают жить нормальной здоровой жизнью. Причем, это совершенно естественный процесс, в чем заключается главное преимущество скипидарных ванн.

Показания к применению

Скипидарные ванны могут быть полезны при самых разных болезнях, включая хронические заболевания, которые сложно поддаются лечению посредством медикаментозной терапии. Существует три типа скипидарных ванн – белые, желтые и комбинированные. В них используются несколько различающиеся по составу компоненты, хотя главной составляющей остается скипидар.

Скипидарные ванны будут полезны для следующих целей:

• лечение сердца – ишемическая болезнь, стенокардия;
• лечение сосудов – тромбофлебиты, атеросклерозы;
• лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата – остеохондрозы, артриты, артрозы, ревматизм, болезнь Бехтерева;
• лечение заболеваний органов дыхания – бронхиты, пневмонии, астмы;
• лечение заболеваний мочеполовой сферы у женщин и мужчин;
• лечение после инсульта;
• лечение сахарного диабета;
• профилактика и лечение нарушений обмена веществ, ожирения;
• лечение заболеваний крови;
• лечение мышечных атрофий;
• профилактика преждевременного старения;
• лечение заболеваний печени и почек.

Скипидарные ванны имеют незначительное число ограничений и противопоказаний. Тем не менее, проходить процедуры желательно, посоветовавшись предварительно с врачом, и под наблюдением специалиста.

Иммунодефицит и анорексия. К чему может привести интервальное голодание? | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Как получить красивое тело и при этом тонизировать организм? Решений немало. Один из вариантов – набирающее популярность в России интервальное голодание, обещающее не только снижение веса, но и оздоровление. В США поклонницами этой методики считаются актриса Дженнифер Энистон и модель Миранда Керр, а еще к ней активно подключаются представители IT-сферы и обитатели Силиконовой Долины. Например, ее пропагандирует создатель соцсети «ВКонтакте» Павел Дуров.

Насколько эффективным и безопасным может быть интервальное голодание, корреспондент «АиФ-Воронеж» узнал у врача-методиста Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Ольги Бачуриной.

Ограничение по времени, а не по рациону

Юлия Горшкова, «АиФ-Воронеж»: Что собой представляет интервальное голодание? Насколько вообще нова тема отказа от пищи?

Ольга Бачурина: Интервальное голодание – это система питания, которая предполагает ограничение времени, когда человек может принимать пищу. Нужно отметить, что это не такое уж открытие. Ещё в советские времена у нас было лечебное голодание, разгрузочно-диетическая терапия, которой занимался профессор Юрий Николаев. Он также ввёл в обиход термин «аутолиз». Сейчас введено схожее по сути понятие «аутофагия». Новый термин принадлежит японскому учёному Ёсинори Осуми, получившему за эти исследования Нобелевскую премию. Аутофагия подразумевает утилизацию клетками дефектных белков, органелл, которая происходит в ускоренном режиме при голодании или других стрессах: интоксикации, радиационном поражении. Считается, что этот процесс омолаживает, оздоравливает организм. Нужно оговориться, что японский учёный проводил исследование на пекарских дрожжах. Похожие опыты ставились на мышах, крысах. Исследований на людях по всем научным канонам не проводилось. Ёсинори Осуми утверждает, что интервальное голодание позволяет увеличить продолжительность жизни организма (опять же, пекарских дрожжей) до 50 %.

– Какие существует виды интервального голодания?

– Есть разные схемы. Наиболее простой вариант для начинающих 14/10: 14 часов человек голодает, десять часов может принимать пищу. Схема 16/8: разрешено есть восемь часов. 20/4: можно есть четыре часа. Существует схема, когда человек ест только раз в сутки. Также есть схема 5/2, когда пять дней человек питается нормально и два дня не ест. В голодный период можно потреблять только воду. Но бывают и послабления, например, некоторые пьют свежевыжатые соки, иногда даже бульоны, едят орехи. Но по сути это уже не голодание, а ограничение калорийности рациона. Исследования, которые проводились на грызунах, как раз больше касались ограничения рациона. Крысы с ограниченным рационом жили дольше, чем те, которые питались бесконтрольно.

При интервальном голодании не уделяется внимание составу рациона. Человек может есть всё, что угодно.

Эксперимент под контролем врачей

– Если есть можно, что угодно, то способно ли интервальное голодание оздоровить организм?

– Исследования на дрожжах, мышах, крысах – это всё опыты на короткоживущих организмах. Полностью переносить этот результат на человека нельзя. У нас другой цикл жизни, другой обмен веществ. У нас есть приспособительная реакция, позволяющая пережить период голода, но здесь речь идёт о выживании, а не об увеличении продолжительности жизни, оздоровлении. Природа обеспечила нас защитным механизмом, который позволяет это испытание пережить. Исходя из этого, эволюция закрепила в нас склонность к полноте как положительную приспособительную реакцию, то есть мы накапливаем жир про запас, потому что наши предки не питались регулярно. Кстати, поклонники интервального голодания говорят, что такое питание естественно, потому что оно соответствует тому, что было у наших предков. И всё же, поскольку рацион не регламентируется, очень сомнительно, что интервальное голодание будет способствовать оздоровлению. Если человек, хоть и в ограниченный промежуток времени, будет злоупотреблять сладким, жирным, солёным, жареным или есть один фастфуд, то голодание его не спасет ни от сердечнососудистых заболеваний, ни даже от ожирения. Хотя эта так называемая диета рекомендуется при избыточном весе.

– Кому можно заниматься интервальным голоданием, а кому категорически запрещено?

– Это могут попробовать только здоровые, относительно молодые люди. В пожилом возрасте у человека букет определённых хронических заболеваний, идёт уменьшение мышечной массы. А при голодании у нас, к сожалению, в первую очередь теряется не жировая масса, а мышечная. Часто интервальным голоданием начинают заниматься люди, которые предрасположены к расстройствам пищевого поведения. Таким образом они маскируют имеющиеся проблемы: анорексию, булимию. Нельзя заниматься голоданием детям. Ограничение приёма пищи приводит к дефициту витаминов, микроэлементов, которые необходимы для развития молодого организма. По этой же причине этим нельзя заниматься беременным, кормящим матерям. Также голодание противопоказано людям с заболеваниями эндокринной системы, с сердечнососудистой недостаточностью, аритмией, почечной, печёночной недостаточностью, болезнями желудочно-кишечного тракта (желчнокаменная болезнь, гастриты и так далее), тромбофлебитом, хроническими инфекционно-воспалительными заболеваниями.

– Можно начать интервальное голодание самостоятельно или обязательна консультация врача?

– Противопоказаний может быть очень много, поэтому без врачебного контроля этим заниматься не стоит. Предварительно нужно посоветоваться не только с диетологами, которые, кстати, чаще против этой методики, но и с терапевтом, возможно понадобится консультация гастроэнтеролога, эндокринолога. В процессе интервального голодания нужно обязательно смотреть биохимию крови. Популярное в начале 2000-х лечебное голодание проводилось в специализированных клиниках под врачебным контролем. Был прописан вход в голодание, контролировался сам процесс и выход из него. Когда человек выходит из голодания, его организм в течение какого-то времени ещё функционирует в режиме энергосбережения. Активируется защитная природная реакция. Поэтому при выходе из голодания у человека много шансов быстро набрать потерянный вес.

Голодная эйфория

– Что происходит в организме во время интервального голодания?

– Поклонники методики отмечают, что происходит выделение гормонов стресса (в том числе кортизола), которые бодрят организм, заставляют его встряхнуться, запустить процессы самообновления. Кортизол также обладает противовоспалительным действием. То есть если были воспалительные процессы, они затихают. Гормоны стресса также могут вызывать повышение давления, тахикардию. Затем выделяются эндорфины. Поэтому люди, которые начинают голодать, говорят об эйфории. Это, кстати, один из механизмов, которые приводят к нервной анорексии. Появляется зависимость от эндорфинов, которые вырабатываются в процессе голодания. Они обладают обезболивающим действием, но в рассматриваемом случае природой их выделение задумывалось как способ притупить голод. Если у человека были скрытые инфекционно-воспалительные процессы, кортизол на фоне голодания может временно уменьшить их проявления, эндорфины – заглушить боль. Но при этом подспудно развивается иммунодефицит, так как организму становится не из чего строить иммунные клетки, вырабатывать антитела. Результатом может стать запущенная форма заболевания – например, такого как туберкулез.

— Кому вы бы порекомендовали интервальное голодание?

– Пока не проведено достаточно глубоких исследований по принципу доказательной медицины, мы не можем рекомендовать это всем и каждому. Молодые здоровые люди могут попробовать провести над собой этот эксперимент, если их беспокоит избыточный вес, но в плане оздоровления я бы это не рекомендовала. Все долгожители больше рассказывают об умеренности во всех сферах жизни, а не о намеренных жёстких ограничениях. Те, кто пропагандировал и практиковал близкие к голоданию системы, все же не дожили до обещанных 120-130 лет, хотя некоторые и перешагнули 90-летний рубеж. Но мы можем проследить, что при этом они придерживались и других, традиционных практик здорового образа жизни. Так что нельзя говорить об отдельной пользе интервального голодания. Пока скорее доказан вред, а не польза этой методики, поэтому я бы этим заниматься не стала.

– Какие советы по питанию вы могли бы дать?

– Существует три основных закона рационального питания. Первый – энергетическое равновесие, то есть мы должны тратить столько же энергии, сколько потребляем калорий. Второй – разнообразный, сбалансированный по составу рацион. В нём должны присутствовать в рекомендованных пропорциях сложные углеводы, белки, жиры, микронутриенты (минералы и витамины) и обязательно растительная клетчатка. Третий – дробное и регулярное питание. Это мелкие порции четыре-пять раз в день. Стоит также избегать жареной, жирной, соленой и слишком острой пищи, консервов и алкоголя. Всё гениальное просто, но многие хотят какого-то волшебного нового пути, который избавит от всех проблем разом. Система, которую пропагандирует официальная медицина, а с ней и наш центр медицинской профилактики, заставляет человека напрягаться, думать о том, что и сколько он ест.

9 способов как можно быстрее улучшить свое тело

Если вы садитесь в машину в Лос-Анджелесе, чтобы поехать в Нью-Йорк, вы просто съезжаете с проезжей части и едете по дороге? Или вы получаете карту и планируете свой маршрут? Ответ очевиден — тщательное планирование окупается. Поэтому, если ваша цель — стать здоровым, стройным и сильным, важно точно знать, что вам нужно сделать для достижения этой цели. Вот несколько ценных советов, которые следует включить в любой план, которые помогут вам безопасно и эффективно достичь своей цели.

Совет №1: будьте готовы к возможностям в течение всего дня

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, потому что в течение дня есть множество возможностей для укрепления своего тела. Такое простое усилие, как подъем по лестнице на третий этаж, а не подъем на лифте, в конечном итоге даст заметный эффект. Да, поднятие тяжестей, тренажеры и структурированные занятия — это мощные средства, но это и простые упражнения, выполняемые каждый день.

Совет № 2: отдых так же важен, как и упражнение

Убедитесь, что вы цените и позволяете отдыхать и отдыхать.Многие считают, что если интенсивная тренировка приносит удовольствие и способствует быстрому наращиванию мышечной массы, то разумнее всего тренироваться еще больше. Мышцы наращиваются, когда упражнения разрывают мышцу, потому что она восстанавливается как новая, более сильная мышца. Без этого периода восстановления ваши мышцы не могут увеличиваться в размерах и силе. Новички обычно начинают с трех тренировок в неделю, и продолжительность и частота могут увеличиваться по мере роста их силы и мощности, но ваше тело будет реагировать быстрее и резче, если им будет позволено отдыхать во время напряженной деятельности.

Совет № 3: что «самое лучшее» — это то, в чем вы будете упорствовать

Между фитнес-экспертами идет постоянная и непрекращающаяся война за то, что лучше: со свободными весами или силовыми тренажерами. Что касается вас, то все, что лучше всего подходит для вас, является правильным выбором. Если вы любите соревноваться с отягощениями на тренажере, обязательно выберите этот вариант. Если вы презираете тренажеры, но с энтузиазмом берете эти гантели, то дерзайте. Нет никакого смысла выбирать упражнения, которые вы ненавидите и которые не будете выполнять, что бы ни говорили «эксперты».

Совет №4: Вы не достигли своего текущего состояния за ночь

Если вы дряблый и полноватый — иными словами, полностью недовольны состоянием своего тела — всегда помните, что вы пришли сюда не за одну ночь. . Другими словами, нетерпение — огромная ошибка. Требуются годы пренебрежения и неправильного использования, чтобы создать проблемы в вашем теле, и потребуется время, чтобы их исправить. Делать упражнения в течение недели, а затем бросить курить, потому что нет видимых изменений, — это глупо и недальновидно.Более того, еще больше неудач подорвет вашу уверенность и усугубит печальное состояние вашего тела. Вы можете значительно сократить время, необходимое для достижения превосходной физической формы, используя мудрость и дисциплину, но вы не заметите изменений к 17:00 в первый день.

Совет № 5: «Составные» упражнения более эффективны

Учтите, что «составные» упражнения дадут результаты быстрее, чем те упражнения, которые задействуют только одну мышцу или одну группу мышц за раз. Да, ваш пресс может быть позором, но сосредоточение внимания только на тренажере для пресса не принесет дивидендов от упражнений на все тело.И всегда помните, что упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц, улучшат физическую форму намного быстрее — и этого мы все хотим, не так ли?

Совет № 6: не тренируйтесь бездумно

Не тренируйтесь бездумно. Если вы будете уделять пристальное внимание своим мышцам и телу во время тренировки, ваши результаты будут намного сильнее. На первый взгляд, это не имеет смысла. Но известные, опытные спортсмены и бодибилдеры неоднократно заявляли, что могут буквально направлять свои мышцы так, как считают нужным.

Совет № 7: Естественный сон = здоровье и хорошее тело

Получите как можно больше «естественного» сна, а это означает, что лекарства и снотворные мешают естественному восстановлению организма, которое происходит каждую ночь. Когда мы спим, гормон роста или гормон роста. попадает в наши тела. Гормон роста стимулирует здоровый рост, восстановление клеток и регенерацию, необходимую для развития мышц. Гормон роста вырабатывается организмом естественным образом, и многие спортивные скандалы произошли из-за того, что спортсмены строили свое тело с использованием искусственного гормона роста.Синтетический гормон роста, даже если он разрешен законом и предписан врачом, может иметь опасные побочные эффекты. Вы хотите добиться максимальной производительности естественным путем, и это делается, пока мы спим.

Совет № 8: Пицца с пепперони — НЕ идеальное диетическое питание (извините!)

Идеальная диета для спортсмена или культуриста основана на белках, определенных жирах, которые включают незаменимые жирные кислоты (НЖК) и сложные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые. Большинство фитнес-экспертов рекомендуют есть несколько небольших приемов пищи, а не три больших.Это поддерживает постоянную работу метаболизма и с меньшей вероятностью приведет к ожирению или избыточному весу.

Совет № 9: Вода, вода и еще вода

Пейте много-много воды. Вода сохраняет ваши мышцы гидратированными, что заставляет их работать более эффективно и помогает быстрее восстанавливаться. Важно знать, что безалкогольные напитки, чай и кофе обычно обезвоживают организм, поэтому не думайте, что они помогают вашим мышцам. Они не.

Превосходная физическая подготовка требует самодисциплины и долгой преданности своей цели.Любой, кто собирается взять на себя такое серьезное обязательство, естественно, хочет достичь своей цели как можно быстрее, и для этого мы должны действовать эффективно. Соблюдение этих правил поможет вам как можно быстрее достичь идеального тела.

28 способов почувствовать себя здоровее сегодня, доктор, который знает

Как врач я знаю, что повсюду есть пугающие статистические данные о состоянии здоровья. Мы все толстеем (ожирение), у нас развиваются хронические заболевания (диабет) и мы поддаемся потенциальным пандемиям (коронавирус).Все это довольно страшно.

Итак, как мы можем улучшить свое здоровье? Да, мы хотим долголетия, но мы также хотим качества жизни. Есть ли какие-нибудь важные советы, которые помогут нам сохранить здоровье и жить лучшей жизнью? Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

Shutterstock

Мыло и вода лучше всего избавляют от бактерий. Однако, если это практически невозможно, использование дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе по-прежнему очень эффективно.В настоящее время ВОЗ настоятельно рекомендует регулярное мытье рук, особенно для предотвращения распространения коронавируса.

Shutterstock

Появляется все больше свидетельств того, что социальные сети могут негативно влиять на ваше здоровье. Психологи предупреждают, что слишком много времени, проведенного в сети, означает недостаточный социальный контакт с друзьями и семьей, а также недостаточное количество физических упражнений. Издевательства и домогательства, с которыми так часто сталкиваются в социальных сетях, могут иметь очень серьезные последствия, приводящие к тревоге, депрессии и даже самоубийству.

Постарайтесь ограничить свое время в сети и сосредоточиться на других аспектах своей жизни. Не позволяйте социальным сетям взять верх!

Shutterstock

Ваша кожа — самый большой орган человеческого тела! Он выполняет жизненно важные функции — предотвращает проникновение в организм таких организмов, как бактерии и вирусы, а также помогает контролировать температуру вашего тела. Вы теряете воду через кожу.

Сохранение кожи чистой, эластичной и хорошо увлажненной, что очень важно для хорошего здоровья. Ваша кожа стареет по мере того, как вы становитесь старше.Хороший уход за кожей и хорошее питание важны для минимизации повреждений кожи. Важно придерживаться диеты, богатой антиоксидантами (фрукты и овощи), достаточно спать, использовать кремы для защиты кожи от солнечных лучей и сохранять кожу увлажненной.

Shutterstock

Многие эксперты считают, что заправлять постель каждое утро — хорошее дело. Это потому, что вы начинаете день так, как собираетесь идти дальше — с выполнения заданий. Каждое достижение помогает снизить стресс. Это упражнение на самодисциплину и управление временем.Кроме того, это часть вашего разумного режима сна.

Shutterstock

Связь между разумом и телом доказана. Оптимизм связан со значительной пользой для физического и психического здоровья. Исследования показали, например, что у оптимистичных женщин в менопаузе скорость прогрессирования атеросклероза сонных артерий ниже, чем у пессимистов. Выживаемость рака у пессимистов ниже, чем у оптимистов.

Shutterstock

Официально — счастливые люди живут дольше! Опрос, проведенный в США в 2015 году, связал набор данных Общего социального обследования — Национальный индекс смертности (GSS-NDI) с информацией о смертности из NDI.Они обнаружили, что по сравнению с теми, кто был очень счастлив, риск смерти был на 6% выше у тех, кто был только очень счастлив, и на 14% выше у тех, кто был откровенно несчастлив. В настоящее время считается, что счастье является самостоятельным фактором риска для физического благополучия. Вы можете выбрать счастье — это просто состояние души!

Shutterstock

Знать, с чего начать вносить изменения в свое здоровье, может показаться ошеломляющим. Но вы можете делать небольшие шаги — необязательно делать все сразу. Каковы ваши приоритеты? Какой вредной привычкой или более бедным аспектом вашей жизни следует или вы могли бы заняться в первую очередь? Ставьте перед собой небольшие цели.Поощряйте себя, когда доберетесь туда. Это не должно занимать много времени или стоить кучу денег.

Shutterstock

Было доказано, что увеличение количества физических упражнений увеличивает продолжительность жизни на 25-30%. Упражнения не только приносят пользу сердцу, снижают кровяное давление и стимулируют обмен веществ, но и высвобождают мощные эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Физические упражнения можно рассматривать как лекарство от долголетия. У вас было ежедневное исправление сегодня? Рекомендуется 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.Это не значит, что вам нужно ходить в спортзал! Мир — это спортзал! Подняться по лестнице; не используйте эскалатор. Выйдите из автобуса на одну-две остановки раньше и быстро идите домой. Паркуйтесь как можно дальше от магазинов и идите в город. Оставляйте компьютер раз в час и бегайте по лестнице 5 раз! Включите упражнения в каждый день!

Shutterstock

Ваше здоровье неразрывно связано с вашим весом. В 2015/16 году 93 миллиона граждан США были классифицированы как страдающие ожирением. Это 39% населения США! Вы один из них? Почему бы не взвеситься, не вычислить свой ИМТ и не узнать.Не унывайте. Вы действительно можете разобраться в этом. Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу вашему здоровью. Было доказано, что потеря веса на 5-10% от вашего веса приводит к значительному улучшению сердечной функции. Это также может снизить риск развития диабета.

Примите решение, назначьте дату и приступайте к работе. Похудание — процесс длительный. Это не происходит в одночасье.

Shutterstock

Вы то, что вы едите. Никогда не было сказано более верного слова.Ваше тело — машина. Он работает правильно только в том случае, если вы добавляете в него правильные ингредиенты. О пользе средиземноморской диеты написано много. Это диета, богатая ненасыщенными жирами и с высоким содержанием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и белого мяса, но с низким содержанием красного мяса и обработанных пищевых продуктов. Ваше тело также нуждается в большом количестве клетчатки.

Shutterstock

Что бы ни писали об алкоголе и здоровье, помните, что алкоголь — канцероген. Он вызывает 7 различных типов рака, в том числе рак ротовой полости, груди и кишечника.У людей с алкогольным расстройством продолжительность жизни сокращается на 24-28 лет.

Есть много полезных советов о том, как сократить потребление алкоголя. Знайте, сколько единиц вы пьете, и будьте осторожны. Алкоголь также полон калорий, так что сокращайте и худейте!

Shutterstock

90% вашей крови состоит из воды! Вода жизненно важна для здоровья каждой клетки нашего тела. Очень часто мы принимаем жажду за голод и едим, когда на самом деле испытываем жажду.Употребление большего количества воды может ускорить потерю веса. Убедитесь, что вы пьете не менее 2 л (8 стаканов) каждый день. Это может быть вода из-под крана и не обязательно дорогая вода в бутылках.

Shutterstock

Высокое содержание сат в рационе может поднять ваше кровяное давление. Повышенное кровяное давление связано с сокращением продолжительности жизни. Выбирайте продукты с низким содержанием соли в ресторанах и супермаркетах. Избегайте добавления соли в пищу. Вместо этого используйте чеснок и зелень.

Shutterstock

Доброта действительно рядом с благочестием! Бытие снижает стресс, тревогу и депрессию, снижает кровяное давление и помогает облегчить боль.Одно исследование показало, что у людей старше 50 лет, которые работают волонтерами два раза в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 44%. И да: можно научить людей быть добрыми! (Включая себя.)

Shutterstock

Одиночество связано с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, слабоумия и преждевременной смерти. Это также связано с ослабленной иммунной системой, что делает вас более предрасположенным к инфекционным заболеваниям. Борьба с одиночеством сейчас является одним из основных приоритетов в области здравоохранения. Если вам одиноко, попробуйте пообщаться с соседями, друзьями и местными событиями в сообществе.

Если ты не одинок, можешь ли ты помочь кому-то другому?

Shutterstock

Здоровье вашего рта многое говорит о вашем теле. Не пренебрегайте этим! Ваш рот и остальное тело тесно связаны. Убедитесь, что вы регулярно проходите стоматологические осмотры. Чистите зубы два раза в день и регулярно пользуйтесь зубной нитью. Неприятный запах изо рта и потрескавшиеся зубы с пятнами — признаки плохого состояния здоровья — не позволяйте этому быть вам.

Shutterstock

Ваши глаза — это действительно окно тела.Ваше зрение так дорого. Не рискуйте потерять зрение или попасть в аварию из-за плохого зрения. Проведите проверку зрения! Проверка зрения рекомендуется каждые год или два года. Это особенно важно при вождении.

Shutterstock

Рекомендуется проходить проверку слуха каждые 3–5 лет. Как и все вы, потеря слуха может быть первым признаком того, что что-то не так. Люди, которые не слышат, с большей вероятностью упадут. Потеря слуха увеличивает риск социальной изоляции и слабоумия.

СВЯЗАННЫЙ: Симптомы COVID обычно появляются в этом порядке, результаты исследования

Shutterstock

Взаимодействие между разумом, эмоциями и телом было признано давно. Сейчас существует множество методов релаксации, которым можно научить, которые, как было доказано, помогают снять стресс, снизить кровяное давление и уменьшить многочисленные физические жалобы. К ним относятся дыхательные упражнения, а также йога, медитация, ароматерапия и гидротерапия и многие другие.

Shutterstock

Находясь на открытом воздухе и рядом с природой, вы значительно улучшаете здоровье.Исследование 2018 года, проведенное университетом Восточной Англии с использованием данных со всего мира с участием 290 миллионов человек, показало, что люди, живущие рядом с зелеными насаждениями, ведут более здоровую жизнь и живут дольше.

Например, у них более низкий риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Снижается уровень стресса, и у них улучшается качество сна. Исследование также показало, что у людей, живущих рядом с зелеными насаждениями, уровень гормона стресса кортизола в слюне ниже.

Вы слышали о японском искусстве купания в лесу? Правильно — пора выйти и обнять несколько деревьев!

Shutterstock

Психологи считают, что ведение дневника полезно для здоровья.Те, кто ведет дневник, более организованы, лучше управляют своей жизнью, имеют более низкий уровень стресса и лучше спят. Ведение дневника — это форма управления стрессом. Было высказано предположение, что это положительно влияет на вашу иммунную систему. Может быть, Бриджит Джонс все поняла!

Shutterstock

Продуктивное использование времени позволит вам использовать день более эффективно. Это означает, что вы сможете выполнять больше задач, связанных с работой, но также сможете больше отдыхать и расслабляться. Попробуйте записать, как вы проводите день.Затем критически оцените, что вы можете расставить по приоритетам, а что оставить на потом. Вы должны запланировать регулярные перерывы и иметь время для себя! Забота о себе очень важна.

Shutterstock

Достаточное количество сна жизненно важно для здоровья. Пока мы спим, наши тела проходят процесс восстановления и регенерации. Достаточно качественный сон необходим для хорошего физического и психического здоровья. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. У тебя был свой? Если нет, вы можете улучшить свое здоровье, работая над этим.

Время на новую кровать? И выработать хорошие привычки сна, известные как гигиена сна. Если у вас есть нарушения сна (например, бессонница, беспокойные ноги, апноэ во сне), обсудите это со своим врачом.

Shutterstock

Профилактика всегда лучше лечения. Во время ежегодного медицинского осмотра вам будут определены ваш рост, вес и ИМТ, ваше кровяное давление и любые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Не пропустите ни одного скринингового обследования: мазок из шейки матки, маммографию, обследование кишечника и аневризмы аорты.Эти тесты могут спасти вам жизнь.

СВЯЗАННЫЙ: 7 побочных эффектов ношения маски для лица

Shutterstock

Сейчас общепризнано, что обзор вашего лекарства полезен. Легко получить коробки с планшетами, и вы не можете вспомнить, зачем они вам понадобились. Может быть опасно останавливаться и начинать прием определенных комбинаций лекарств и отказываться от них. Отнесите лекарства в аптеку и обсудите их с фармацевтом. Это поможет избежать потенциально опасных взаимодействий с лекарствами и убедиться, что вы получаете оптимальную пользу от того, что принимаете.

Shutterstock

Есть много способов, которыми домашнее животное, например, собака, может улучшить ваше здоровье. Было доказано, что гладить собаку снимает стресс. Регулярные прогулки очень полезны и для вашего здоровья. Собака дарит дружбу и любовь, помогает бороться с одиночеством. Тем не менее, завести собаку — это серьезное обязательство, поэтому хорошенько подумайте, прежде чем делать это, однако это может иметь очень положительные последствия для вашего здоровья.

Shutterstock

Думали ли вы о приеме добавки омега-3? Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые оказались жизненно важными для многих клеточных механизмов передачи сигналов и восстановления в организме.Они играют чрезвычайно важную роль в иммунной функции, свертывании крови и обладают сильным противовоспалительным действием. Пониженный уровень омега-3 был обнаружен у людей с деменцией. Исследования показывают, что увеличение потребления омега-3 может помочь защитить вас, хотя и не окончательно.

СВЯЗАННЫЙ: Доктор Фаучи говорит, что вам не нужно больше делать это, чтобы избежать COVID

Shutterstock

Если вы курильщик и только что это видели, держу пари, вы отвернулись и не захотели это читать! А теперь пошли! Если вы вообще это читаете, я могу сказать, что вы действительно хотите поправить свое здоровье.Отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для себя. Ты можешь это сделать! Во-первых, не прячьте голову в песок — прочтите ужасающие факты о курении и болезнях. Это побудит вас остановиться. Тогда подумай, как ты сможешь это сделать. У вас в четыре раза больше шансов бросить курить, если вы обратитесь за помощью, а не в одиночку!

Shutterstock

Итак … Если вы прочитали этот список, пора действовать! Многие предложения здесь довольно простые и недорогие. Если вы управляете временем, ведете дневник и высыпаетесь, все должно улучшаться.С большей энергией вы можете приступить к более сложным задачам из списка. Твоя жизнь драгоценна. Ваше тело заслуживает того, чтобы быть в лучшем состоянии! Почему бы не начать сегодня с простых советов по улучшению здоровья? И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Доктор Дебора Ли — медицинский писатель в интернет-аптеке Dr Fox.

10 простых способов улучшить свое здоровье

У всех нас были моменты, когда мы принимали решение радикально изменить образ жизни: бросить курить.Похудейте на 20 фунтов. Запишитесь в тренажерный зал и начните заниматься каждый день.

Хотя мы всегда должны стремиться к достижению таких целей в отношении здоровья, путь к лучшему здоровью не всегда должен означать огромные скачки.

Есть также много более мелких шагов, которые вы можете предпринять, которые помогут улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни — и, поскольку это то, что вы можете легко включить в свой распорядок дня, их будет легко поддерживать в течение длительного времени. Даже если у вас есть всего несколько минут, вы можете использовать это время, чтобы улучшить свое самочувствие.

Попробуйте включить в свой день следующие действия и стратегии. Когда эти простые шаги станут привычкой, они могут оказать большое положительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

1. Снимайте стресс.

Эксперты рекомендуют регулярные упражнения, медитацию и дыхательные техники для снижения стресса. Но даже такое простое и приятное занятие, как успокаивающая музыка, чтение хорошей книги, купание в гидромассажной ванне или игра с домашним животным, может помочь вам расслабиться.

Этот совет вы должны принять близко к сердцу, потому что продолжительный стресс может вызвать или усугубить ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, депрессию, язвы, синдром раздраженного кишечника, мигрень и ожирение.

У вас мало времени? Не позволяйте и нервировать вас. Как и в случае с упражнениями, полезны даже короткие периоды расслабления.

Даже 10 минут, потраченных на то, что вам нравится, может иметь большое значение для преодоления стрессовых факторов повседневной жизни.Просто прочитав одну главу или проведя с собакой несколько кругов вокруг квартала, вы почувствуете себя спокойнее, отдохнете и получите больше энергии.

Если вы не можете сделать полный перерыв в том, чем вы занимаетесь, попробуйте в этот момент просто сделать несколько медленных глубоких вдохов. Когда вы замедляете дыхание, это помогает вам расслабиться. Эта реакция расслабления высвобождает химические вещества организма, которые снимают стресс и могут улучшить иммунную функцию.

Глубокое дыхание также может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя обычно находятся в лучшем физическом состоянии, чем люди с более высокой частотой пульса.

2. Уберите соль.

Солонка на обеденном столе позволяет легко потреблять лишнюю соль, что может привести к высокому кровяному давлению. Так что ставьте шейкер в шкаф или кладовую и выносите его только во время готовки.

Также неплохо попробовать пищу перед тем, как засолить ее. Вы можете обнаружить, что больше не нужно.

Вы также можете попробовать приправить пищу соком лимона или лайма, чесноком, хлопьями красного перца, зеленью или смесью приправ без соли.Заполните холодильник и кладовую любимыми свежими и сушеными травами, чтобы они всегда были под рукой для придания аромата еде.

3. Ложитесь спать пораньше.

Большинство из нас не получают семь или более часов сна, необходимых взрослым.

Со временем недостаток сна может повысить риск сердечного приступа или инсульта — независимо от вашего возраста, веса или физических упражнений.

Если вы постоянно недосыпаете, может помочь ложиться спать даже на 15 минут раньше каждую ночь.Также установите регулярный график сна и бодрствования и придерживайтесь его — даже в выходные.

4. Выпейте бокал красного вина.

Исследования показали, что мощные антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, защищают от болезней сердца, рака толстой кишки, беспокойства и депрессии. Так что, если нет медицинских причин, по которым вы не должны есть, наслаждайтесь стаканом мерло во время вечерней трапезы — вы даже можете выпить тост за свое хорошее здоровье.

Но пейте умеренно. Так же, как небольшое количество красного вина полезно для здоровья, слишком много алкоголя — даже красного вина — может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и почек и рак.

Особенно осторожно следует относиться к употреблению алкоголя женщинам. У них более высокий общий риск проблем с печенью, чем у мужчин, поэтому они более склонны испытывать проблемы с печенью из-за меньшего количества алкоголя.

Для здорового человека два напитка в день вряд ли принесут вред; женщины же должны ограничиться употреблением одного алкогольного напитка в день.

5. Проверьте свою осанку и эргономику.

В следующий раз, когда вы будете сидеть за столом или разговаривать по телефону, подумайте о своей позе.Затем выпрямите спину, втяните живот и поставьте ступни на пол, не скрещивая ноги. Вы сразу почувствуете себя более расслабленным.

За несколько секунд вы сможете избежать боли в спине, одной из самых распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах и ​​основной причины инвалидности.

А если вы работаете за компьютером, обратите внимание на эргономику своей рабочей станции — на то, как вы сидите и двигаетесь в окружающей среде — чтобы предотвратить растяжение спины и шеи, синдром запястного канала, перенапряжение глаз и другие профессиональные травмы.

Несколько простых настроек, таких как изменение положения монитора компьютера, переключение на стул, обеспечивающий большую поддержку поясницы, и регулярные перерывы в течение дня для выполнения упражнений на растяжку, могут иметь большое значение для создания более здорового и комфортного рабочего места.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

6. ​​Разгадайте кроссворд.

Исследователи из Rush обнаружили, что умственно сложные действия, такие как чтение, разгадывание кроссвордов или Содоку и игра в шахматы, могут оказывать защитное воздействие на ваш мозг.

Согласно исследованиям, регулярное взаимодействие с умом может помочь снизить риск деменции, связанной с болезнью Альцгеймера.

Не любите головоломки или игры? Не волнуйтесь: есть и другие способы сохранить здоровье своего мозга.Ешьте не доминирующей рукой. Пройдите домой с работы новым маршрутом. И общайтесь с другими — оставаясь социально активным, вы также можете защитить от слабоумия.

7. Взвесьте.

Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Но для женщин есть еще одна причина не набирать лишний вес: это снизит риск будущих заболеваний тазового дна, говорит Шерил Вулф, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре Университета Раша.

Заболевания тазового дна чаще встречаются у женщин, родивших ребенка естественным путем.Однако недавнее исследование показало, что даже женщины, которые никогда не рожали естественным путем, подвергаются повышенному риску недержания мочи при стрессе, если у них избыточный вес или ожирение.

8. Сделайте несколько диетических замен.

• Замените белый хлеб, рис, крекеры и макароны более полезными цельнозерновыми версиями.
• Используйте в своих рецептах курицу и индейку без кожи вместо кожи, а также нежирные куски другого мяса, например, говядины или свинины.
• Замените один сладкий напиток (газировка, сок и т. Д.).) каждый день с большим стаканом воды.
• Если вы проголодались между приемами пищи, перекусите горстью миндаля или кешью, кусочком целого фрукта или морковными палочками, смоченными хумусом, вместо того, чтобы брать шоколадные батончики или картофельные чипсы.

Кроме того, попробуйте включить в свой ежедневный рацион дополнительную порцию некрахмалистых овощей.

Хотите перекусить? Жуйте морковь вместо печенья. Готовишь ужин для своей семьи? Подавайте брокколи или шпинат в качестве гарнира вместо пюре.Добавьте зеленый горошек в коричневый рис или кусочки красного или желтого перца в бутерброд.

Ни для кого не секрет, что овощи — особенно темная листовая зелень — полезны для вас. Но есть еще одно преимущество в добавлении большего количества овощей в свой ежедневный рацион: они богаты клетчаткой и содержат много воды, поэтому они оставят вас сытыми и довольными без большого количества калорий и жира.

В кулинарных книгах и в Интернете, в том числе на сайте Rush, есть множество отличных рецептов вкусных, но полезных вегетарианских блюд.

9. Поднимитесь по лестнице.

В следующий раз, когда вы собираетесь подняться на более высокий этаж, обойдите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Вы заставите свою кровь качать, тренируете легкие и проработаете мышцы нижней части тела.

Это отличный способ добавить в свой день физической активности, не тратя время на упражнения. Если вы стремитесь делать рекомендованные 10 000 шагов каждый день, подъем по лестнице засчитывается в эту сумму.

Все эти маленькие шаги могут сделать вас более здоровым.

10. Вытяните его.

Регулярная растяжка мышц помогает избежать травм, оставаться гибкими и свободно двигаться с возрастом.

Потянитесь за несколько минут до и после тренировки. Если вы не тренируетесь в этот день, сделайте несколько перерывов на растяжку. Найдите тихое место в офисе, где вас никто не побеспокоит. На ходу? Ищите естественные возможности в своем распорядке дня для растяжки, например, выходите из машины или дотрагивайтесь до предметов на высокой полке в магазине.

Растяжка прямо перед сном также может помочь вам снять напряжение и помочь вам заснуть.

А упражнения на равновесие, такие как тайцзи, могут помочь значительно снизить риск опасных падений.

Взгляд вперед

Хорошая новость в том, что никогда не бывает слишком рано — или слишком поздно — принимать здоровые привычки.

Когда вы молоды, вы можете заложить фундамент хорошего здоровья на всю жизнь. Когда вы станете старше, здоровые привычки помогут вам контролировать любые заболевания и снизить риск заражения другими в будущем.

9 советов по улучшению имиджа тела и близости

---

Статья любезно предоставлена ​​Коалицией действий против ожирения

Почти все мы стремимся к близости в нашей жизни — той чудесной глубокой личной связи с другим человеком, которая заставляет вас обоих чувствовать себя любимыми безопасный. Но для достижения близости требуются доверие и прозрачность — ощущение того, что вы знаете друг друга внутри и снаружи.

Отсутствие уверенности в себе и плохой образ тела могут стать препятствием для интимной близости для многих женщин.Иногда это может быть связано с прошлыми отношениями, воспитанием или жестоким обращением. А иногда все дело в внешности, особенно в весе.

Улучшение образа вашего тела

Если у вас есть проблемы с изображением тела, связанные с весом, вам может помочь Коалиция действий против ожирения (OAC). OAC, партнер HealthyWomen, знакомит людей с ожирением и предлагает поддержку тем, кто борется с ним.

Джесси Мэй Эстрада, LPC, NCC, лицензированный профессиональный консультант в Methodist Healthcare Health for Life Center, бариатрической клинике в Сан-Антонио, штат Техас, наблюдает за многими людьми, которые переходят от ожирения к достижению более здорового и активного веса. , и она говорит с ними о , как это может повлиять на их отношения .

Вот несколько советов по созданию нового, более здорового и реалистичного образа тела от Estrada и OAC:

• Окружите себя позитивными людьми. Люди, которые высмеивают или постоянно критикуют вас, испускают негативную энергию, которая может легко отразиться на вас и сделать вас более критичным не только по отношению к другим, но и по отношению к себе самому.
• Сделайте новые снимки себя и удалите старые. Старые изображения могут напоминать вам о том, как далеко вы продвинулись, а новые помогают увидеть, как вы выглядите сейчас.
• Замени негативные мысли позитивными. В ЛЮБОЙ раз, когда вы начинаете думать негативные мысли, например: «Я ненавижу свои бедра», замените их чем-то, что вам нравится в себе, например, «Я действительно хорошо выгляжу в этой юбке» или «Мне нравится, что у меня сильные ноги».
• Носите подходящую одежду, в которой вам удобно. Избавьтесь от старой мешковатой одежды, скрывающей все ваше тело; вместо этого найдите вещи, которые подчеркнут ваши любимые части тела и подчеркнут вашу общую фигуру.
• Обратите внимание на то, что может делать ваше тело.По мере того, как вы худеете, обратите внимание, насколько легче вам делать что-то или насколько сильным вы себя чувствуете.
• Делайте приятные вещи для своего тела и ума. Сделайте массаж, примите теплую ванну или используйте хорошие лосьоны или одеколоны.
• Участвуйте в делах, которые вам нравятся и нравятся. Вы заслуживаете того, чтобы жить полной жизнью.
• Составьте список того, что вам нравится в своем теле и в себе. Добавляйте в этот список при необходимости и читайте его, когда чувствуете себя подавленным.
• Перестаньте сравнивать себя с другими.Любите и цените свое тело таким, какое оно есть и каким оно становится по мере того, как вы ведете более здоровый образ жизни.

По мере улучшения образа вашего тела и роста вашей уверенности вы можете обнаружить большую близость в ваших отношениях.

25 советов по улучшению вашего разума, тела и души

Есть наши овощи, заниматься спортом и избегать слишком большого количества сахара — отличные отправные точки, но это лишь небольшая часть того, что нам следует делать, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии.

Гулять с животными, разговаривать с незнакомцами и уделять время танцам не менее важно, когда речь идет о полноценной заботе о себе.

Легко погрузиться в повседневную рутину работы, есть, спать и сосредоточиться на минимуме, но вот список из 25 способов позаботиться о своем разуме, теле и душе.

РАЗУМ

1. Найдите время, чтобы повеселиться

Время игры имеет решающее значение, независимо от того, ребенок вы или взрослый. Мотивационный спикер, Рон

Калберсон использует этот девиз: «Делай это хорошо, делай это весело.Он понял, что когда ему было

производил и доставлял удовольствие, конечный результат всегда был значительно лучшим продуктом.

2. Выделите время для себя

Это, вероятно, есть в каждом списке «Как лучше позаботиться о себе», и это говорит о

что-то. Время, проведенное в одиночестве, дает нашему уму возможность восстановить силы и отдохнуть.

Если вы вздремнете, прогуляетесь или свернетесь калачиком с хорошей книгой, убедитесь, что у вас есть

.

Проведите качественное время с человеком №1 в вашей жизни.

3. Высыпайтесь много

Все мы знаем, что для нормального функционирования нам нужен сон, но легко забыть, что, став взрослыми, мы

должен спать в среднем семь часов в сутки. Повышает иммунитет

, улучшает нашу память и имеет множество других преимуществ для здоровья.

4. Отключите свои технологии

Десять лет назад это могло быть не так распространено в подобном списке, но сегодня это

большинству людей сложно отключить от сети и просто присутствовать.В частности, это становится проблемой

, когда люди не могут «оставить работу на работе». Легко продолжать отвечать на электронные письма даже после

.

рабочий день заканчивается в стремлении быть лучшими. Журнал Forbes рекомендует поставить телефон

.

в течение первого часа после возвращения домой. Просто подключите его в другой комнате и поставьте на

завибрируй и займись чем-нибудь другим.

5. Найдите проект

Хобби прекрасное и даже терапевтическое.Лично я люблю вязать и шить, но

варианты безграничны. А благодаря Pinterest предложения всегда доступны. Мой только

совета перед посещением местного магазина поделок? Установите для себя бюджет, ведь

легко.

увлечься в те места и не заботиться о себе финансово.

6. Получите физическую форму!

Оливия Ньютон-Джон дала нам отличный совет, а также отличный джем для отработки

до, когда она записала: «Давайте займемся физическим здоровьем.”Физическая активность не только дает вашему

body — это тренировка, она также обеспечивает приток крови к вашему мозгу и улучшает все функции.

7. Учите одно новое в день

Я понял, что сейчас я больше учусь, чем когда-либо, когда я был на самом деле в

аудитория. Изучение новых вещей сохраняет ваш разум активным и помогает сохранить функцию памяти

сильный. Посетите zidbits.com, чтобы получить ответы на множество вопросов («замерзает ли горячая вода

?

быстрее, чем холодная вода? »), Или попробуйте iTunes U для сотен различных курсов из легального

колледжа и университета, таких как Йельский или Оксфордский.

8. Уборка дома

Чистое пространство позволяет вашему разуму сосредоточиться на других вещах, кроме того, насколько велика куча грязи

посуды в раковине есть. Концепция проста и понятна: «Разберите пространство, и оно

не захламляет ваш разум ».

КУЗОВ

1. Выйти на улицу

Физическая активность, безусловно, важна для здорового тела. Но не забудьте выйти за пределы

.

в тренажерный зал и впитать витамин D, недостаток которого может привести к депрессии и

плохое питание.Люди в местах, где не так много солнечного света в определенные периоды года (например,

, Нидерланды), купит домашние машины, имитирующие солнечный свет. Это может быть легко на

уединитесь в красивых зданиях с кондиционерами в теплые летние месяцы, но постарайтесь сопротивляться

и выйдите на улицу. (Просто вспомните крем для загара.)

2. Будьте избирательны в выборе еды

Давайте проясним — я не говорю, что кто-то должен «сидеть на диете».»Скорее, я предлагаю

, чтобы внимательно относиться к выбору блюд. Самый простой вариант — запастись замороженной пиццей и

.

креплений для бутербродов, но попробуйте переключить его и включить разные вещи в свой

вариантов еды. Может быть, девять приемов пищи из десяти, поступайте ответственно и выбирайте более здоровое

или более питательный выбор, но затем в десятый раз выбирайте гамбургер и картофель фри… вы это заслужили!

3. Выходи танцевать (или просто ставь музыку дома и зажигай)

Танцы — это больше, чем просто физическая жизнь.Фактически, многие больницы приняли

программы танцевальной терапии, потому что польза от них очень велика. Они включают, но не

ограничено: «Снижает чувство депрессии, беспокойства и стресса и повышает самооценку»,

образ тела, способность справляться с трудностями и общее чувство благополучия ».

4. Тренируйтесь в группе Настройка

По словам Джо Декера из Active Magazine, есть три очевидных причины

для занятий в группе: 1.Мотивация 2. Подотчетность 3. Групповое товарищество. И помимо всего

из них, заниматься с друзьями — это просто весело и общительно.

5. Задайте себе недельные испытания

Мысленно мы можем любить шаблоны и распорядки, но наше тело любит разнообразие. Вот почему

в тренажерном зале, тренеры всегда рекомендуют чередовать тренировки в течение недели до

активируют различные мышцы и части вашего тела. Так что каждую неделю бросайте себе вызов и зарабатывайте

игра! Может быть, полностью отказаться от сахара или пообещать делать пятьдесят прыжков в день.Плюс, когда

вы добьетесь успеха, у вас есть отличный повод отпраздновать себя в конце недели,

(как будто вам нужен повод, чтобы отпраздновать, насколько вы классны).

6. Время от времени балуйте себя

Например, после того, как вы завершите личное испытание или гол … Но если серьезно,

снисходительность — это не всегда ужасно. Счастье, которое мы испытываем от маленьких удовольствий

может иметь множество преимуществ для здоровья, в том числе выделять счастливые химические вещества, такие как эндорфины, в нашем

мозга и выброс таких химикатов может улучшить функции организма.

7. Возьми вздремнуть

К сожалению, не всем полезно дремать, потому что некоторые люди используют

лучше без них, и сон может действительно замедлить их, вызывая такие вещи, как сон

инерция и проблемы со сном в ночное время. Однако большинство людей функционировали бы значительно лучше

, если они немного вздремнули. Помимо улучшения когнитивных функций, он помогает снизить уровень

артериальное давление тоже.

8. Дышать

Хотите верьте, хотите нет, но есть правильный и неправильный (или, скорее, «менее правильный») способ дышать.

«Дыхание через диафрагму, а не поверхностное« грудное дыхание », способствует появлению множества

пользы для здоровья ». Используя диафрагму, вы полностью реализуете свой дыхательный потенциал,

, и как только вы это сделаете, выделяйте несколько минут в день, чтобы просто сделать пару медленных, глубоких

вдоха.

ДУША

1. Pay-It-Forward

Помимо того, что это душераздирающий фильм и книга, это, вероятно, то, что вам нравится.

опытных. Для меня это всегда происходит в Starbucks. Бариста сообщит мне, что

клиент до меня купил мой кофе, и в ответ я заплачу за клиента после

меня, и это обычно будет продолжаться, пока линия не закончится. Было проведено

интересных исследований.

выполнено в отношении этой благотворительной концепции, и результаты показывают, что оба эффекта положительны

и заразно.

2. Поговорите с незнакомцем

Я знаю, что это звучит нелогично, но выслушайте меня — общение с новыми людьми — это

вещь хорошая. Как общество, мы привыкли к этой идее, пока она косвенно,

, например, через такие приложения, как Tinder или Snapchat. В следующий раз, когда будете пить кофе, попробуйте приготовить

.

Светская беседа с бариста IRL. Журналист NY Times провел эксперимент с

пассажира в метро.Он попросил половину из них ехать, как обычно, избегая

зрительный контакт и любое взаимодействие с другими гонщиками. Он сказал другой половине поговорить с

кто бы ни сел рядом с ними. Результаты, достижения? Те, кто общался со своими новыми соседями

были приятно удивлены тем, насколько им понравилось.

3. Посетить приют для животных

Все больше и больше мест включают животных из приютов в свои рабочие места и

, хотя они и предоставляют лечебные средства, этот процесс также помогает вести животных к их вечной жизни.

дома.Поговорим о беспроигрышной ситуации! Недавно в офисе в Нью-Мексико пошли фотографии

вирусных из-за их «кошачьей библиотеки», и колледжи по всей стране приветствуют кошек из приютов и

собак на кампусе во время финала, и, как следствие, уровень стресса и беспокойства среди студентов

, как было показано, уменьшается.

4. Делай то, что радует тебя

Если это не вредно для вас или других, нет причин отказывать себе в

вещь, которая делает тебя счастливым.У этой концепции нет никаких секретных преимуществ или научных причин,

это действительно так просто, как кажется.

5. Соединитесь со своими чувствами — по-настоящему

Смотрите ли вы хороший фильм и кричите о нем или ведете дневник, это действительно

не имеет значения, пока вы не сдерживаете свои эмоции. Когда я рос, мой

у мамы было для нас правило перед сном. Нам приходилось либо читать, либо писать в дневнике в течение одного часа

перед сном.Честно говоря, это было фантастически. Это дало мне время сосредоточиться на себе и расслабиться

перед тем, как заснуть, и предоставил мне возможность испытать свои чувства.

6. Измените свою точку зрения

Согласно блогу The Acorn Stash, есть 5 способов изменить ваш взгляд на

.

шт .: «1. Ищите позитив в каждой ситуации. 2. Позвольте невероятному стать возможным.

3. Измените свое видение других людей.4. Сохраняйте непредвзятость. 5. Избегайте возврата к

.

твои старые выкройки. Изменение нашей точки зрения влияет на все в нас, начиная с того, как мы

приблизить других людей к тому, как мы ценим себя и заботимся о себе. Блог на

У

Creativity Post была фантастическая формулировка: «Мы видим не больше, чем ожидаем увидеть».

7. Отдых

Это не означает, что вам нужно бронировать десятидневную поездку на Гавайи. Просто совершите однодневную поездку из

города и отправляйтесь исследовать.Это идет рука об руку с изменением вашей точки зрения, и это

намного проще изменить вид, если вы время от времени меняете декорации и напоминаете

себя, насколько велик мир.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Сила позитива — определенно реальное явление, и мы не совсем

понимает связь между оптимизмом и лучшими результатами. Мы делаем,

, однако, поймите, что позитив приносит нам пользу.По данным The Atlantic,

«диспозиционный оптимизм»… связан со всем, от уменьшения чувства одиночества до

повышенная толерантность к боли ».

9. Люби себя

Я буду прост и процитирую самого умного человека, которого я знаю. «Перед вами

может искренне любить кого угодно или что угодно, нужно искренне любить себя », — Моя мама.

25 советов по улучшению вашего разума, тела и души 2015-07-272015-11-13https: // holobeing.com // wp-content / uploads / 2017/10 / holobeing-logo-teal-250p.jpgHoloBeing Wholeness Center + Целительское пространство https://holobeing.com/wp-content/uploads/2015/07/mind-bodysoul.jpg200px200px

7 советов по улучшению имиджа тела

Эй! Перед чтением зайдите на наш веб-сайт, чтобы загрузить нашу мини-книгу изображений тела. Не стесняйтесь использовать это на сеансе с вашим терапевтом или терапевтом.

Разговоры об имидже тела — одни из самых сложных, которые у меня возникают с клиентами. Нарушение правил питания заставляет ваше расстройство пищевого поведения чувствовать себя крайне неудобно и вызывать негативные мысли об образе тела.Частью выздоровления является формирование толерантности к определенным ощущениям в теле (например, тревожность, связанная с чувством полноты), при этом вы учитесь переосмысливать представления о собственной значимости. То есть ваша ценность составляет , а не , исходя из того, как вы выглядите, несмотря на то, что говорит наша культура.

Улучшение имиджа тела требует вдумчивой практики.

Да, питание и борьба с негативными мыслями о еде могут помочь улучшить образ тела, но это только половина дела. Тем более, что наша культура учит нас тому, что мы стоим, во многом основанная на том, как мы выглядим.Мы видим это в фильмах и рекламе и даже в наших семьях. Сколько маленьких девочек называют «хорошенькими», прежде чем их называют умными или храбрыми?

Хотя работа по созданию образа тела — тяжелая битва для всех нас, она может быть значительно труднее для мужчин и женщин, которые живут в больших телах, которые постоянно стыдятся своего размера. Будь то в кабинете врача, издеваются в школе или в общественном транспорте из-за того, что места слишком малы. Это добавляет новую динамику обсуждению образа тела.К сожалению, я не в силах изменить структуру нашего общества, но как врач-клиницист, живущий в более тонком теле, для меня важно признать мою привилегию вести эти жесткие разговоры с моими клиентами.

Обратите внимание: это не делает ваше путешествие по образу тела недействительным, если вы живете в теле меньшего размера. Мы все чувствуем давление со стороны стандартов общества, и ваши чувства к своему телу важны и должны быть услышаны.

Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить образ тела?

Вот в чем дело.Образ тела на самом деле имеет мало общего с тем, как вы выглядите. Или даже то, как вы воспринимаете свой внешний вид. Подумайте об этом, нравится вам то, как вы выглядите, может измениться за секунду. У вас когда-нибудь был «день хорошего образа тела», а потом вам вдруг не понравилось, как вы выглядите? И этот «день хорошего образа тела» превращается в «день плохого образа тела». Если рассуждать логически, вы знаете, что ваше тело не менялось от одного момента к другому.

Образ тела больше связан с осознанием того, что вы достойны и ваше тело имеет ценность, независимо от того, как вы выглядите.

Если вы научитесь доверять, уважать и ценить свое тело, то, как вы выглядите, не будет иметь большого значения. Подумайте, вы выбираете друзей по их внешнему виду? Я полагаю, что большинство из вас нет. Вы выбираете друзей, потому что они добрые, верные, заботливые, веселые или предприимчивые.

PS: Некоторые из вас могут подумать: «Но красота — одна из моих ценностей». Здесь нет суждения. Однако я бы посоветовал вам подумать о том, что приносит вам красота. Это любовь, принадлежность, принятие, внимание? Чего вы на самом деле можете желать, чтобы красота, по вашему мнению, могла дать вам? Может быть, это то, что вы на самом деле цените?

Итак, давайте поговорим о некоторых советах по улучшению образа тела, помня, что это не имеет ничего общего с тем, как вы выглядите.

Ценить то, что ваше тело может для вас сделать

Если задуматься, наши тела делают такие удивительные вещи, чтобы поддерживать нашу жизнь и функционирование. Мы дышим и моргаем, даже не задумываясь об этом. Мы испытываем такой широкий спектр эмоций. Наши сердца качают кровь по всему телу. У каждого из нас есть это общее. Сотни (может быть, тысячи) маленьких процессов, которые происходят каждую секунду, и нам не нужно ничего делать, чтобы это произошло! Не говоря уже о том, что наши тела позволяют нам жить.

Попробуйте написать письмо своему телу. Возможно, приложите извинения за плохое лечение этого расстройства пищевого поведения. Я бы посоветовал вам объяснить, как вы можете относиться к своему телу с большим уважением. А также подумайте о том, чтобы писать о конкретных частях тела, которые вы можете оценить. Не из-за того, как они выглядят, а из-за того, что они для вас делают. Например, живот помогает вам чувствовать бабочек и смеяться.

Занимайся своей жизнью

Чего вы избегаете делать, пока не измените свое тело? Возможно путешествие.Может, это свидания. Возможно, пойти по магазинам одежды. Зачем ждать?

Докажите своему расстройству пищевого поведения, что вам не нужно откладывать жизнь на потом, пока вам не понравится, как вы выглядите. Потому что на самом деле, как бы сильно вы ни физически не изменили свое тело, чтобы оно лучше соответствовало нормам общества, оно никогда не будет «достаточно хорошим». И вы всегда будете стремиться к чему-то большему, что может быть невероятно утомительным и часто заканчивается отчаянием.

Итак, когда ваши друзья приглашают вас на ужин, идите.Если вы думаете о поездке на пляж, сделайте это. Может быть, вы подумываете устроиться на работу, рискните. На сеансе со своим диетологом вы, безусловно, можете составить план, потому что я понимаю, что многое из этого проще сказать. Быть участником своей жизни может быть непросто. Но вы можете начать с меньших шагов и строить оттуда.

Стремление к уважению к телу

Необязательно любить свое тело, чтобы уважать его. Есть много разных способов проявить уважение к телу:

• Питание вашего тела достаточным количеством пищи
• Высыпание
• Движение, которое кажется вам комфортным и приятным, даже если это означает, что вы не двигаетесь
• Самостоятельная гигиена (принятие душа, чистка зубов)
• Прием лекарств
• Практика самообслуживания / управление стрессом
• Проводите время с любимыми людьми

Выражение уважения к своему телу, даже если вы ненавидите то, как оно выглядит, — огромный и важный шаг в работе над имиджем тела.И ваше тело заслуживает заботы независимо от его размера.

Посмотрите на себя как на человека

Мы достаточно объективны в СМИ, нам не нужно делать это с самими собой. Подумайте, сколько раз вы можете смотреть в зеркало и сосредотачиваться только на одной части тела. Вместо этого уменьшите масштаб и посмотрите на себя как на человека. Напомните себе, что ваша ценность не зависит от какой-то одной части тела. Когда вы смотрите на себя в зеркало, подумайте о том, что вам нравится в себе, независимо от вашего тела или того, как вы выглядите.

Контроль предельного тела

Как долго вы проводите, глядя в зеркало? Заметили проблеск в окне, когда проходите мимо? Чтобы увидеть, насколько велики или малы определенные части тела.

Если вы проводите время перед зеркалом, чтобы увидеть, как вы выглядите, то это совершенно нормально, но проверка тела является более навязчивой и жесткой. В настоящий момент проверка тела может немного облегчить беспокойство, потому что вы можете «доказать» своему расстройству пищевого поведения, что ваше тело не изменилось. Но проверка тела на самом деле увеличивает тревогу сверхурочно.Это действие связывает вашу ценность с тем, как вы воспринимаете свое тело, и это именно то, от чего нам нужно отойти.

Снижение проверки тела может быть чрезвычайно трудным. Если вы обнаружите, что проверяете свое тело, позвоните ему и посмотрите, сможете ли вы отвлечься чем-нибудь еще, например, позвонить другу или удалиться из поля зрения зеркала. Вы также можете подумать о том, чтобы пожертвовать одежду, которую вы используете, для проверки тела.

Вызов сравнения и суждения

Многие из моих клиентов говорят мне, что они постоянно сравнивают свое тело с телом других людей.Вполне понятно. Наш мозг запрограммирован на сравнение. Когда вы обнаружите, что сравниваете свое тело с чужим, мягко позвольте ему это сказать. И, если вы обнаружите, что осуждаете тела других людей. Вызови это тоже. Вы можете переосмыслить эти мысли и сказать что-то вроде: «Я заметил, что снова сравниваю себя. Я знаю, что сравнения причиняют мне боль. Я не сравниваю своих друзей с другими людьми и не сужу своих друзей. Я постараюсь оставить приговор в покое ».

Нажмите кнопку «отписаться»

Я твердо верю, что социальные сети могут быть очень полезным инструментом в выздоровлении, если их правильно использовать.Если вы подписаны на знаменитостей, моделей, влиятельных лиц или кулинарных блоггеров, которые заставляют вас чувствовать себя неадекватно, у вас есть разрешение отписаться от них. Вместо этого следите за выздоровлением и положительными отзывами. Зайдите в мою учетную запись Instagram @couragetonourish, чтобы узнать, на кого подписаться.

Если вы хотите улучшить образ своего тела и в целом иметь более мирные отношения с едой, зайдите на мой веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию. Вы можете запланировать 15-минутный звонок для ознакомления со мной или моим прекрасным коллегой Бобби Ботелером.Мы здесь, чтобы помочь вам. И мы верим в ваше выздоровление. У нас есть офисы в Колледж-Парке и Колумбии, штат Мэриленд, а также мы работаем с клиентами виртуально.

Советы по улучшению имиджа тела

Есть некоторые действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить наше отношение к своему телу и помочь нам защитить, продвигать и поддерживать положительный образ тела на протяжении всей нашей жизни.

1. Если образ вашего тела является значительной причиной стресса или если вас издеваются над тем, как выглядит ваше тело, подумайте о том, чтобы поговорить с другом, взрослым, которому вы доверяете, или медицинским работником.

Это особенно важно сделать, если вы чувствуете давление, заставляющее вас принять радикальные решения — например, сделать косметическую операцию, начать экстремальную диету или попробовать лекарства и добавки — или если у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе. Мы включили список организаций, с которыми вы можете напрямую связаться для конфиденциальной поддержки, внизу этой страницы.

2. Обновите свои приложения на смартфоне.

Помните, что вы чувствуете при их использовании, и, если они вызывают у вас стресс по сравнению с вашим телом, подумайте об их удалении.

3. Посмотрите на людей в аккаунтах, на которые вы подписаны в социальных сетях, и помните, как вы относитесь к собственному телу и внешнему виду, когда смотрите на них.

Рассмотрите возможность отключения или отмены подписки на учетные записи или хэштеги, которые вызывают у вас негативное отношение к своему телу или внешнему виду или побуждают вас сравнивать себя неблагоприятно с другими. Будьте внимательны к тому, как ваши собственные сообщения могут повлиять на других людей.

4. Если вы видите рекламу в журнале, на телевидении или в Интернете, которая, по вашему мнению, представляет нездоровый образ тела как желательный, вы можете пожаловаться в Управление по стандартам рекламы.

Это может запустить процесс расследования и действий. Информация о том, как подать жалобу, изложена здесь.

5. Дома родители и опекуны могут подавать пример, моделируя позитивное поведение на основе образа тела, здорового питания и поддержания активности.

Вы можете: хвалить детей за качества, не связанные с внешностью; избегайте критики собственной внешности или внешности других людей; и избегайте нереалистичных ожиданий от того, как люди выглядят. Кроме того, вы можете помочь детям выразить свои эмоции и рассказать о своих чувствах к своему телу.

6. Наш язык важен. В повседневной жизни мы все можем лучше понимать, как мы говорим о своем собственном теле и теле других людей в неформальных разговорах с друзьями и семьей.

Постоянно повторять вещи, которые укрепляют молодость и стройность как сущность красоты (например: «Я чувствую себя толстым сегодня», «У них нет тела, чтобы носить это», «Ты прекрасно выглядишь, ты похудел?» , «Они выглядят такими старыми» или «Это подчеркивает мои морщинки») может казаться безобидным в данный момент, но в долгосрочной перспективе может ухудшить наше отношение к своему телу.

7. Найдите лучший способ оставаться активным.

Здоровое количество упражнений каждую неделю может улучшить наше самочувствие, улучшить настроение и снизить стресс. Но не переусердствуйте. Лучшие программы тренировок — это те, которые вам действительно нравятся.

Полезные организации

Самаритяне: Если вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, то самаритяне доступны по телефону 116 123 (Великобритания) бесплатно, круглосуточно и без выходных. Они здесь, чтобы поговорить, выслушать, и они не будут судить и говорить вам, что делать.

Mind: Если вам нужна профессиональная поддержка, Mind может помочь вам со своей Infoline. Они могут найти для вас информацию о том, какая поддержка доступна в вашем районе. Вы можете позвонить им по телефону 0300 123 3393 (Великобритания), они доступны с понедельника по пятницу с 9:00 до 18:00.

Beat: Если вы хотите поговорить с обученным работником службы поддержки по вопросам расстройств пищевого поведения, вы можете позвонить на горячую линию Beat по телефону 0808 801 0711 (Великобритания), они открыты 365 дней в году с 12:00 до 18:00 с понедельника по пятницу и 16:00. 20:00 по выходным и праздничным дням.

CALM: Если вы хотите эмоциональной поддержки как мужчина или мужчина в своей жизни, вы можете позвонить на горячую линию CALM по телефону 0800 58 58 58 . Он предназначен для мужчин в Великобритании, которые упали или натолкнулись на стену по какой-либо причине, которым нужно поговорить или найти информацию и поддержку. Они открыты с 17:00 до полуночи, 365 дней в году.

Maytree: Если вы склонны к суициду или у вас возникли суицидальные мысли, вы можете связаться с Maytree. У Мейтри есть дом для людей в моменты, когда они склонны к самоубийству.Они предлагают бесплатное пребывание на 4 ночи и 5 дней для взрослых с возможностью быть услышанными в полной уверенности в заботливой и безопасной обстановке. Вы можете связаться с ними по телефону 0207 263 7070 .

Срочная профессиональная помощь: Если вы обеспокоены тем, что у вас развиваются проблемы с психическим здоровьем, вам следует в первоочередном порядке обратиться за советом и поддержкой к своему терапевту.