10 (Самых Полезных) Советов на Каждый День для Здоровья
Содержание Статьи
Новомодные диеты, чудодейственные пищевые добавки, обещающие кардинальные изменения за короткое время… На самом деле трудно определить, что из этого действительно работает. Хотите стать здоровее и лучше выглядеть? Тогда не надейтесь на чудо! Просто воспользуйтесь нашими полезными советами на каждый день для здоровья.
Пейте больше воды
Вода — это самая полезная жидкость для организма. Она сохраняет суставы подвижными, регулирует температуру тела, а также избавляет организм от шлаков и токсинов с помощью мочеиспускания и потоотделения.
Согласно последним исследованиям Американской Национальной Медицинской Академии, рекомендуемое количество воды для мужчин составляет 3,5 литра в сутки, а для женщин 2,5 литра.
Самый простой способ каждый день контролировать уровень собственной гидратации, это обращать внимание на цвет мочи. Если моча светлая, цвета лимонада, значит ваш организм правильно гидратирован, если же она тёмно-желтая, похожая на яблочный сок — ваш организм увлажнен недостаточно.
Особенно важно для здоровья пить больше воды в жаркую погоду, во время напряженной физической активности, при повышенной температуре, тошноте или рвоте.
Наш совет: чтобы увеличить потребление воды, просто держите при себе бутылочку с водой и чаще прикладывайтесь к ней в течение дня.
Высыпайтесь
Сон помогает организму бороться с разного рода инфекциями и заряжает тело энергией для следующего дня.
Хотя фактические потребности в ночном отдыхе варьируются от возраста, образа жизни и состояния здоровья, полезная рекомендуемая норма сна для среднестатистического взрослого человека составляет от 7 до 9 часов.
Но по статистике, только только 56% жителей земли спят по 8 и более часов каждый день.
Совет: чтобы стать здоровее и лучше выглядеть, хорошо высыпайтесь и правильно готовьтесь ко сну, дабы не страдать от бессонницы.
Питайтесь правильно — это самый полезный совет на каждый день для вашего здоровья
Чтобы получать все необходимые питательные вещества, разнообразьте свой рацион полезными фруктами, овощами и цельными зернами.
Ограничьте потребление сладостей, сладких напитков, соли и жирной пищи, поскольку эти продукты способствуют появлению лишнего веса, провоцируют диабет, заболевания сердечнососудистой системы и другие проблемы со здоровьем.
Ешьте натуральную пищу, состоящую из цельных пищевых ингредиентов, которые узнает ваша бабушка. Это исключает потребление большинства запакованных продуктов, многие из которых подвергаются химической обработке.
Натуральная еда включает в себя необработанные продукты, такие как яблоки, огурцы, помидоры, бобы или стейк и т.д., а также слабо обработанные продукты из одного или нескольких пищевых ингредиентов (сливочное масло, оливковое масло, йогурт, тофу и т.п.)
Проще говоря, стремитесь к продуктам, которые можно приготовить на собственной кухне, и избегайте пищи, которая появляется на прилавках благодаря химическим лабораториям.
Совет: старайтесь, чтобы во время каждого приема пищи ваша тарелка была наполовину заполнена фруктами или овощами.
Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать правильный вес тела, снижают риск возникновения хронических заболеваний и увеличивают мышечную силу.
Для улучшения здоровья специалисты рекомендуют умеренные занятия спортом по 30-60 минут каждый день 5 раз в неделю.
Используйте фитнес-трекер или специальное приложение-шагомер в телефоне для отслеживания пройденных шагов. Это простой способ убедиться, что вы получаете достаточно полезной физической нагрузки каждый день. Чтобы улучшить здоровье старайтесь ежедневно проходить не менее 10 000 шагов в день.
Когда дело доходит до здорового образа жизни, лучше что-то делать понемногу, чем ничего не делать. Если хотите прогуляться, но нет времени на обычную часовую прогулку, пройдитесь вокруг своего жилого района. Лучше 15-минутная вылазка из дома, чем ничего.
Кроме того, поднимайтесь по лестнице вместо лифта — это простой способ увеличить ежедневную физическую активность.
Пешие подъёмы на верхние этажи укрепляют и тонизируют мышцы ног и корпуса.
Потейте каждый день — будь то бег, езда на велосипеде, танцы, динамическая йога или любая другая спортивная активность, которая вам нравится.
Совет: в дополнение к кардио-тренировкам 2-3 дня в неделю уделяйте силовым упражнениям, направленным на все основные группы мышц, а также полезным упражнениям на ловкость, гибкость, баланс и координацию движений.
Начинайте каждое утро со стакана воды
Утренняя гидратация помогает организму окончательно проснуться, улучшает пищеварение, оздоравливает кожу и повышает уровень энергии.
Совет: несмотря на то, что кофе тоже обладает полезными свойствами, начинайте каждый новый день с полного стакана воды.
Ежедневно принимайте пробиотики
Правильная работа кишечника влияет на пищеварение, кожу, иммунитет, психическое здоровье и многое другое.
Ежедневный прием пробиотиков со стаканом воды каждое утро — один из самых простых полезных советов для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Полезный совет: ищите во всём позитив
Единственная разница между каждым хорошим и плохим днем - это ваше к ним отношение. Позитивное мышление улучшает не только настроение, но и здоровье в целом!
Развивайте позитивное восприятие окружающего мира, распознавая негативные шаблоны мышления и противодействуя им позитивными мыслями или утверждениями.
Пейте яблочный уксус каждый день
Яблочный уксус лечит всё (ну… почти всё!). Чайная ложка яблочного уксуса в стакане воды помогает пищеварению, снимает вздутие живота, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даёт много других полезных преимуществ для здоровья.
Наш совет: используйте для профилактики только натуральный нефильтрованный яблочный уксус.
Контролируйте стресс
Хронический стресс пагубно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.
Совет: определите, триггеры своего стресса (то, что вызывает у вас подавленное состояние, депрессию, нервозность, плохое настроение, страх, злость, отчаяние и т.
п.), а также способы снятия стресса (кроме алкоголя и рецептурных лекарств!), которые помогут вам вернуть душевное равновесие.
Делайте то, что нравится
Это часто упускается из виду как важный и полезный элемент здорового образа жизни.
Совет: будь то упражнения, выпечка, рукоделие, чтение книги или просмотр телевизора — выделите время, чтобы каждый день заниматься тем, что вам нравится лично.
10 советов для здорового образа жизни
Главная — Социальные сети — 10 советов для здорового образа жизни
Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?
Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.
Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!
1. Выпивайте стакан воды по утрамПроснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.
Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16.
00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь
Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.
4. Выбирайте правильные закускиКартофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.
5. Завтракайте! Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.
Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом. Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.
Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.
8. Читайте состав своих любимых продуктов Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить.
Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.
10. Любите жизнь!Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!
Источник
22 совета для здоровья и хорошего самочувствия на 2022 год
27 июня 2022
Почему здоровье важно?
В современном мире мы все сталкиваемся с новыми проблемами, которые влияют на наше физическое, психическое и социальное благополучие.
Многие из нас чувствовали усталость и стресс, поэтому хорошее самочувствие и забота о себе важны как никогда. Ваше оздоровительное путешествие продолжается, и ВЫ находитесь в кресле водителя! Мы делимся некоторыми тщательно подобранными идеями, чтобы заботиться о вашем благополучии, чтобы вы могли развивать свой разум и питать свое тело. Вот 22 совета по здоровью и благополучию, которые вы можете использовать, чтобы поддержать свое стремление к здоровому образу жизни в 2022 году.
Советы по здоровому образу жизни на 2022 год:
1. Упражнения
Регулярная физическая активность имеет много преимуществ как для вашего физического, так и для психического благополучия! Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего здоровья. Упражнениями можно заниматься где угодно, в том числе дома или в тренажерном зале. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярные физические упражнения могут помочь контролировать вес, снизить риск сердечных заболеваний и укрепить кости и мышцы.
2. Регулярно пейте воду
Если вы не пьете достаточное количество воды в течение дня, вы можете чувствовать боль, усталость и рассеянность. Сколько воды нужно пить? Ответ зависит от множества факторов, включая ваше здоровье, диету, физическую активность и общий образ жизни. Вы, наверное, слышали о правиле 8 стаканов в день, но это немного сложно, потому что люди также получают гидратацию из других напитков, а также из фруктов и овощей. В общем, вы можете поддерживать достаточное количество жидкости, выпивая воду в течение дня, и если вы чувствуете жажду.
Попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы получать достаточное количество воды каждый день. Знаете ли вы, что вы даже можете скачать приложение, чтобы отслеживать, сколько воды вы пьете? Отслеживание потребления воды в бумажном планировщике также может быть удовлетворительным.
3. Отслеживайте свою физическую форму
Если вы тренируетесь, это прекрасно! Но как узнать, достаточно ли вы занимаетесь физическими упражнениями и разнообразием из недели в неделю? К счастью, есть много способов отслеживать свою физическую форму. Многие приложения для отслеживания фитнеса доступны для вашего телефона или смарт-часов, и большинство из них бесплатны. Приложение для отслеживания фитнеса может помочь вам понять, насколько вы активны каждый день, чтобы вы могли ставить цели или корректировать свой образ жизни по мере необходимости. Вы также можете попробовать часы для упражнений или фитнес-браслет, которые могут измерять частоту сердечных сокращений и сообщать вам, сколько шагов вы делаете в день.
4. Примите поливитамины
Сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Тем не менее, занятые взрослые склонны выбирать нездоровую пищу или вообще пропускать приемы пищи, поэтому они могут не получать достаточного количества питательных веществ в определенный день. Прием поливитаминов — это простой способ восполнить пробелы в питании. Мультивитамины New Chapter® разработаны для поглощения ферментированными питательными веществами и сделаны из органических овощей и трав. Нужна помощь, не забывая принимать витамины? Попробуйте поставить будильник на телефоне или купить коробочку с витаминами.
5. Вставайте каждые 30 минут во время работы
Легко забыть сделать перерыв на работе. Однако частые перерывы могут держать нас сосредоточенными и бодрыми в течение всего рабочего дня.
Кроме того, исследования показывают, что слишком долгое сидение может нанести вред вашему здоровью. Вот простой совет: вставайте каждые 30 минут во время работы. Потянитесь, сходите на короткую прогулку или позаботьтесь о небольшой задаче. Если ваше расписание полностью занято, есть много упражнений, которые вы можете сделать прямо за своим рабочим столом! Найдите время для себя во время напряженного рабочего дня; ваш разум и тело будут вам благодарны.
6. Выйти на улицу
Природа – отличное средство от стресса. Иногда нет ничего лучше для вашего психического и эмоционального здоровья, чем выйти на улицу. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что времяпрепровождение на природе может снять стресс, улучшить настроение и общее самочувствие. В течение рабочей недели подумайте о том, чтобы выйти на улицу во время обеденного перерыва. По выходным участвуйте в мероприятиях на свежем воздухе, таких как садоводство, прогулки или езда на велосипеде.
7.
Пить смузиПосмотрим правде в глаза — нам всем нужно есть больше фруктов и овощей. К счастью, смузи — один из самых полезных и универсальных напитков. Вы можете сделать свой смузи сладким с фруктами или наполнить его полезным шпинатом. Возьмите свежие ингредиенты, такие как бананы, апельсины и морковь, или замороженные продукты, такие как ягоды или нарезанную зелень. Каким бы ни был ваш вкус, выпейте смузи, чтобы заполнить пробелы в вашем ежедневном питании.
8. Высыпайтесь
Хороший отдых полезен для здоровья! Правильно, полноценный ночной сон является важной частью целостного здоровья. По данным CDC, взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Тем не менее, трудности с засыпанием являются распространенной проблемой среди взрослых. Неспособность заснуть и плохое качество сна могут быть вызваны самыми разными причинами, от стресса до шума и технических отвлекающих факторов. Улучшите свой сон естественным образом, установив режим ночного сна.
Выключайте такие устройства, как телефоны и компьютеры, за час до сна. Выделите это время для спокойных занятий, таких как чтение, ведение дневника или питье травяного чая. Перед сном попробуйте принять оптимизированную дозу мелатонина, который не вызывает сонливости, чтобы бороться с беспокойством и способствовать глубокому и крепкому сну.*
9. По возможности выбирайте органические продукты
Органические продукты полезны для вас и для планеты. Чисто и просто. Преимущества выбора органических включают лучшее содержание питательных веществ и меньше химических остатков. По возможности покупайте органическое мясо, сыры и другие продукты в магазине. Ищите органические сертификаты на этикетках, чтобы убедиться, что ваша еда была выращена с заботой о планете. Фермерские рынки, кооперативы и местные фермы — отличные места, где можно найти органические варианты. Недавней инновацией в органическом земледелии является регенеративное сельское хозяйство. Регенеративное сельское хозяйство выходит за рамки органического, управляя землей с помощью целостных, дальновидных методов.
Узнайте больше о регенеративных производителях и брендах, которые привержены использованию регенеративных органических ингредиентов.
10. Ведите дневник благодарности
Выделение времени для благодарности может мгновенно повысить настроение! Ведение дневника благодарности может улучшить наше общее самочувствие, помогая нам больше ценить свою жизнь и людей вокруг нас. Записывать это очень важно, потому что это помогает нашему мозгу сознательно распознавать информацию. Чем больше вы занимаетесь позитивным письмом, тем больше вы замечаете хороших вещей вокруг себя. Итак, сосредоточьтесь на вещах в жизни, за которые вы больше всего благодарны, независимо от того, насколько они велики или малы, и составляйте список каждый день. Посмотрите, как ваше счастье и удовлетворение растут с течением времени.
11. Читайте книги
Вы ищете занятие без экрана, чтобы внести разнообразие в свою рутину? Попробуйте читать больше книг! Чтение — это расслабляющее занятие, которым можно заниматься в любом месте и в любое время дня.
Чтение, как известно, снижает уровень стресса, давая вашему мозгу отдохнуть от загруженности, которая нас угнетает. Это тренирует ваш мозг и поддерживает вашу память в отличном состоянии. Чтение на ночь или перед сном может даже помочь вам заснуть.
12. Ешьте больше фруктов и овощей
Многие люди изо всех сил пытаются получить достаточное количество фруктов и овощей в своем ежедневном рационе. Фрукты и овощи являются краеугольным камнем здорового питания, потому что они богаты питательными веществами и содержат пищевые волокна. Разные цвета содержат разные фитонутриенты, поэтому старайтесь есть самые разные варианты. Чтобы каждый кусочек был на счету, добавляйте порции фруктов и разноцветных овощей к большему количеству приемов пищи в течение недели. Нарезанные фрукты и овощи также станут отличным перекусом. Если вы не любите есть фрукты или овощи сами по себе, попробуйте приготовить из них продукты, которые вам уже нравятся, или добавить их в смузи. Листовую зелень, такую как шпинат и капусту, особенно легко замаскировать в супах, смузи и соусах для пасты.
13. Исправьте осанку
Хорошая осанка может поддерживать хорошую форму во время тренировки, помогая вам избежать травм во время активности. Но как выглядит хорошая осанка? По мнению экспертов в области здравоохранения Гарварда, хорошая осанка означает, что ваши плечи и бедра ровные, подбородок параллелен полу, а вес равномерно распределен на обе ноги. Если вы чувствуете себя немного неуравновешенным, простые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку. Сосредоточьтесь на растяжках и упражнениях, которые наращивают мышечную силу и улучшают равновесие. При необходимости обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.
14. Ежедневно принимайте пробиотик
Здоровый кишечник — здоровый ты! Держите свое тело и биом в равновесии, ежедневно принимая пробиотические добавки. Пробиотики (дружественные бактерии и дрожжи) помогают нам переваривать пищу, вырабатывать витамины, выводить токсины и многое другое. Большая часть нашей иммунной системы основана на кишечнике, поэтому хорошее пищеварительное здоровье означает хорошее целостное здоровье.
Наш пробиотик All-Flora™ создан для восполнения полезных бактерий в кишечнике и одновременного уменьшения количества вредных, что способствует активизации пробиотической активности и укреплению здоровья кишечника.*
15. Сделайте прививку
Вакцины считаются безопасным, эффективным и важным способом защиты вашего здоровья! Вакцинация значительно снижает риск заражения серьезными заболеваниями или осложнений от таких распространенных заболеваний, как грипп. Это также обеспечивает безопасность вашей семьи и друзей, снижая риск распространения болезней. Регулярно проверяйтесь у своего лечащего врача, чтобы убедиться, что вы в курсе всех прививок.
16. Минимизируйте потребление сахара
Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам похудеть и улучшить общее питание. Это кажется достаточно простым, но знаете ли вы, что искать? Сахар бывает разных форм; некоторые вы можете узнать, а некоторые нет. Проверьте этикетку пищевой ценности на упаковке на наличие таких ингредиентов, как сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп или гидролизованный крахмал.
Все это сахар! Простой способ сократить потребление сахара — сделать выбор в пользу здорового питания в магазине.
- Отдайте предпочтение свежим органическим продуктам вместо полуфабрикатов.
- Вместо сладких хлопьев выбирайте несладкую овсянку.
- Рассмотрите возможность замены подслащенных соковых коктейлей 100%-ным фруктовым соком (без добавления сахара или ароматизаторов).
- Замените подслащенный йогурт простым йогуртом; подсластите его свежими фруктами.
17. Медитация
Дайте своему существу перерыв, медитируя! Любой может практиковать медитацию практически в любом месте и в любое время. Медитация считается практикой разума и тела, что означает, что она благотворно влияет как на ваше физическое, так и на психическое благополучие. Это делает его отличным инструментом в вашем наборе инструментов для снижения стресса и беспокойства, которые сопровождают повседневную жизнь. По данным клиники Майо, медитация может успокоить вас в течение дня и помочь вам лучше справляться с некоторыми существующими заболеваниями (особенно теми, которые усугубляются стрессом).
18. Слушайте музыку
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным дневным стрессом, попробуйте послушать музыку. Исследования, проведенные Джоном Хопкинсом, показали, что музыка имеет много положительных преимуществ для здоровья, в том числе снижение беспокойства, снижение артериального давления и улучшение качества сна. Знаете ли вы, что прослушивание знакомой песни может даже помочь вам вспомнить? Слушайте музыку во время работы или перед сном, чтобы ощутить ее успокаивающий эффект.
19. Проведите время с друзьями и семьей
Люди — социальные животные. Связь и сообщество являются важной частью поддержания нашего благополучия. Итак, обратитесь к своей семье, друзьям и соседям. Если вы не можете проводить время лично, попробуйте связаться по телефону, видеовызову, текстовому или электронному сообщению. Подумайте также о том, чтобы обратиться к местному сообществу и принять участие в нем! Посетите местное мероприятие, такое как ужин, фестиваль или ратуша.
представиться новым людям; вы можете даже завести новых друзей. Помните, что всем иногда нужно дополнительное подключение.
20. Разложить электронику
Иногда кажется, что где бы вы ни находились, ваш телефон, ноутбук или планшет находятся на расстоянии вытянутой руки. Хотя технологии имеют много доказанных преимуществ, они также могут негативно сказаться на вашем самочувствии. Ваш ум устал! Сделайте перерыв, отложив мобильный телефон и закрыв ноутбук. Пригласите свою семью присоединиться к вам и провести семейный вечер без технологий! Попробуйте альтернативы без экрана, такие как настольные игры, игры на лужайке или чтение.
21. Займись хобби
Поиск хобби может помочь бросить вызов мозгу в позитивном ключе. Изучение чего-то нового дает вашему мозгу возможность работать, адаптироваться и, возможно, даже формировать новые нейронные связи. Кроме того, в зависимости от того, что вы выберете, ваше хобби может дать вам возможность регулярно проводить время на себя ИЛИ оно может помочь вам найти друзей, разделяющих ваши интересы.
Несколько примеров действий, которым можно сказать «да»? Вязание, изучение нового языка, викторины, бинго, шахматы, писательское мастерство, стрельба из лука, ролевые игры, модельные наборы, бальные танцы, боевые искусства, серфинг, коллекционирование… список можно продолжать долго. Имейте в виду, что выход из зоны комфорта может принести пользу!
22. Организуйте свой день
Будьте организованы! Разработка распорядка дня — это простой способ позаботиться о своем благополучии. Установленный, повторяющийся график может помочь избавиться от стресса и беспокойства в течение дня. Следуя рутине, легко установить здоровые привычки, например, заниматься спортом. Чтобы создать свой распорядок дня, попробуйте выполнять такие действия, как работа по дому, в одно и то же время каждый день. Готовьте еду или планируйте отказаться от дополнительных решений в течение недели. Не забывайте выделять время для ухода за собой!
Итог
Выработка здоровых привычек — сложная, но важная часть поддержания целостного здоровья.
Хотя легко увлечься напряженным темпом повседневной жизни, небольшие действия и простые действия могут иметь огромное значение. New Chapter здесь, чтобы поддержать вас на вашем пути к оздоровлению на каждом этапе пути. Это велнес, молодец.
- #здоровье-образ жизни
8 основных советов по здоровому образу жизни
Как говорится, если у вас есть здоровье, у вас есть богатство. Хорошее физическое и психическое здоровье влияет на все сферы вашей жизни, но большие перемены могут показаться пугающими. Спойлер: не обязательно менять всю свою жизнь, чтобы начать вести здоровый образ жизни!
Вы можете ежедневно продвигаться к большим целям, не меняя ничего в своем текущем распорядке дня и деятельности. Помните, что большие изменения происходят в виде серии более мелких шагов. Мы выделили восемь краеугольных камней хорошего психического и физического здоровья и разбили их на более мелкие, выполнимые привычки.
Начните с тех, которых вы, скорее всего, придерживаетесь, и продолжайте вносить более здоровые изменения по мере продвижения.
8 Основ здорового образа жизни
Здоровое питаниеСоставьте план сбалансированного питания, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Все они необходимы для здоровья вашего тела. Сосредоточьтесь на цельных и свежих продуктах и увеличьте ежедневное потребление зелени, красочных овощей и фруктов.
Сделайте приготовление пищи дома своим приоритетом, чтобы быть в курсе того, что именно входит в вашу еду. Планируйте свое питание заранее и отправляйтесь в продуктовый магазин на выходных, чтобы быть полностью вооруженным здоровой пищей в течение недели.
Разделяйте основные блюда и выбирайте более полезные гарниры, когда едите вне дома.
Следите за своими сигналами голода, чтобы определить, является ли ваше желание поесть настоящим голодом или это скука, тяга или даже жажда. Полностью присутствуйте во время еды, медленно жуйте и постарайтесь действительно заметить запах и вкус вашей еды.
Придерживайтесь регулярного графика приема пищи и старайтесь не есть позже, чем за два-три часа до сна.
Перекусывайте с умом, избегая сладких и жирных лакомств. Греческий йогурт, горсть сырых орехов или сухофруктов — полезные и легкие варианты, которые можно есть на ходу.
Замените рафинированный сахар натуральным, полученным из фруктов или зеленой стевии. Приправляйте еду, чтобы заменить соль и сахар без ущерба для вкуса.
Правильная гидратацияПоддерживайте баланс жидкости в организме, выпивая от шести до восьми стаканов воды в день (другие напитки не учитываются). Вам не нужно становиться навязчивым, так как питье от жажды помогает большинству людей достичь этого критерия, но обратите внимание на потребление воды.
Начните утро со стакана воды, желательно теплой, чтобы успокоить пищеварительную систему и увлажнить лимфатическую систему. Подождите пятнадцать минут после употребления, чтобы насладиться кофе, чаем или другой едой, чтобы у вашего тела было время пожинать плоды очищения.
Купите красивую бутылку с водой и не забудьте взять ее с собой в дорогу. Вы даже можете выбрать один с унциями, отмеченными сбоку, или другими ободряющими сообщениями, которые помогут вам достичь своей цели. Если простая старая вода кажется вам слишком скучной, подумайте о добавлении цитрусовых или мяты для вкусного вкуса.
Замените сладкие напитки водой, свежевыжатым овощным соком или зелеными коктейлями. Научитесь наслаждаться теплыми напитками без добавления сахара. Например, если вы подсели на ароматизированные сливки для кофе, со временем начните уменьшать их количество, пока не будете использовать только капельку или вообще не будете использовать.
Наконец, не забывайте о регидратации организма во время потных тренировок и в жаркую погоду. Обратите внимание на выделение пота и мочи как на маркеры надлежащего потребления воды.
Качественный сон В среднем здоровому взрослому человеку требуется восемь часов качественного сна каждую ночь, поэтому сделайте сон приоритетом! Важно создать комфортную и расслабляющую среду для сна, сосредоточив внимание на максимальном комфорте и минимизации отвлекающих факторов.
(Да, это означает держать телефон и другие устройства как можно дальше от спальни.)
Разработайте ритуал перед сном, чтобы расслабиться: приглушите свет, послушайте успокаивающую музыку, займитесь легкой йогой или легкой растяжкой.
Составьте расписание сна — старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, и придерживайтесь одного и того же времени сна. Сделайте свою кровать зоной только для сна. Ваш мозг должен выработать прочную ментальную ассоциацию, что ваша кровать предназначена исключительно для сна.
Избегайте длительного или нерегулярного сна, особенно в конце дня, так как это сбивает ваши внутренние часы. Оптимальная продолжительность сна составляет около 10-20 минут.
Хватит нажимать кнопку повтора на будильнике! Каждый раз, когда вы сбрасываете будильник, ваше тело больше не знает, как реагировать на сигнал мозга проснуться после звонка будильника.
Находитесь на солнце, чтобы поддерживать здоровый циркадный ритм.
Выход на улицу до полудня для воздействия естественного света идеален.
Ежедневные физические упражнения. Физическая активность инициирует изменения в использовании энергии, которые способствуют крепкому сну. Однако избегайте интенсивных тренировок поздно вечером, так как у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы успокоиться перед сном.
Старайтесь ужинать за пару часов до сна и сведите к минимуму употребление жирной и острой пищи, чтобы избежать нарушений сна из-за еды.
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина в конце дня. Все они являются стимуляторами нервной системы и остаются повышенными в крови в течение нескольких часов.
Физическая активностьУделите минимум 30 минут умеренным физическим упражнениям пять раз в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами здорового образа жизни.
Найдите тренировки и стили тренировок, которые вам действительно нравятся. Чем меньше упражнения кажутся рутиной, тем более устойчивыми они становятся.
Сосредоточьтесь на кардиотренировках, силовых тренировках и растяжках для поддержания надлежащей физической формы.
Регулярно добавляйте в свои тренировки новые движения, чтобы держать мышцы в напряжении.
Делайте физические упражнения на свежем воздухе как можно чаще, чтобы понежиться на солнце и дать своим легким доступ к свежему воздуху.
Планируйте тренировки заранее. Если сделать их не подлежащими обсуждению, как и любое другое важное обязательство, это означает, что у вас больше шансов их выполнить.
Ходите на работу пешком или на велосипеде вместо вождения, если это безопасно. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше. Если вы едете на работу, паркуйтесь подальше от входа.
Как можно чаще поднимайтесь по лестнице или, если вы работаете на очень высоком уровне, выходите из лифта на несколько этажей ниже своего собственного.
Если позволяет время, прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
Делайте активные перерывы в работе хотя бы раз в час. Прогуляйтесь по офису, сделайте растяжку за рабочим столом или попробуйте альтернативное дыхание через ноздри для умственной перезагрузки.
Найти партнера по тренировкам. Тренировки в компании людей, которые разделяют ваши жизненные цели, могут помочь вам оставаться целеустремленными и ответственными. Вам также не нужно тренироваться вместе лично — тренируйтесь в Zoom или обещайте отправить друг другу потные селфи после тренировки.
Ежедневный уход за собойКожа — самый большой орган вашего тела, поэтому тщательно ухаживайте за внешними слоями. Примите душ или вытрите пот после тренировки, часто увлажняйте кожу и не забывайте наносить солнцезащитный крем (помните, что продолжительность защиты, которую обеспечивает только что нанесенный солнцезащитный крем, составляет два часа).
Попробуйте контрастный душ! Чередуйте горячую и холодную воду во время душа, чтобы улучшить кровообращение и кровоток, а также привести кожу в тонус.
Соблюдайте правила гигиены полости рта. Чистите зубы два раза в день, ежедневно пользуйтесь зубной нитью и пейте газированные напитки и соки через соломинку, чтобы предотвратить кариес.
Регулярно и правильно мойте руки, энергично трите их водой с мылом не менее 20 секунд.
Соблюдайте осознанный утренний распорядок, включая йогу или другие упражнения для разогрева, неторопливый завтрак и вдумчивое определение ежедневных намерений.
Выбирайте одежду из натуральных тканей. Убедитесь, что ваша спортивная одежда удобна и позволяет вашей коже дышать.
Включите небольшие спа-ритуалы в свой распорядок дня. Примите теплую ванну с травами или морской солью, сделайте маску для волос или сделайте себе массаж ног.
Создайте более здоровый дом, используя предметы из органических материалов и заменив химические моющие средства на менее вредные продукты.
Регулярно открывайте окна, чтобы впустить свежий воздух, и украсьте свой дом растениями, очищающими воздух, такими как змеиное растение, которое практически невозможно убить (сансевиерия).
Каждый день находите время для того, чтобы заниматься любимым делом, будь то любимое хобби, игра с домашним животным или общение с дорогим другом — все, что делает вас счастливым.
Медитировать. Эта осознанная практика приводит вас в состояние умиротворенного осознания, которое омолаживает как ваш разум, так и тело.
Пройдите обычный цифровой детокс. Переведите телефон в режим полета после 21:00, не пользуйтесь гаджетами во время еды и проводите выходные без подключения к сети.
Практика благодарности. Сосредоточение внимания на положительных вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, — это мощная техника, которая поможет вам почувствовать себя счастливее и улучшить общее состояние здоровья.
Возьмите за привычку ежедневно брать 15-минутный тайм-аут наедине с собой. Уберите все отвлекающие факторы, отпустите любые мысли и просто позвольте своим мыслям блуждать. Если вы начинаете вращаться по спирали, сделайте глубокий вдох, пока это чувство не пройдет.
Практикуйте позитивное мышление. Наши мысли запускают нейрохимические реакции в нашем теле и формируют наши самые глубокие убеждения о себе и мире.
Очистите свой умственный рацион. Проводите меньше времени со СМИ и людьми, которые высасывают вашу энергию, и вместо этого сосредоточьтесь на тех, кто вас вдохновляет и мотивирует.
Научитесь вылезать из головы. Освежите свой разум и восстановите контакт со своим телом, совершив прогулку или сделав что-нибудь руками.
Наслаждайтесь взрывом хорошего смеха хотя бы раз в день. Просмотр смешного видео мгновенно поднимет настроение и повысит иммунитет.
Связь с природойПоставьте перед собой цель проводить на природе не менее 120 минут в неделю (согласно исследованиям, количество времени, необходимое для укрепления психического и физического здоровья).
Подвергайте себя воздействию солнечных лучей. Десяти-двадцати минут пребывания на солнце в день достаточно, чтобы получить рекомендуемую дозу витамина D.
Не забудьте солнцезащитный крем!
Подойдите поближе к океану, если сможете, или к другому водоему. Отрицательные ионы воды жизненно важны для всех функций организма, а шум волн или плеск прибоя заставят вас забыть обо всем, что вас беспокоит.
В поход! Попадание в горы и на большую высоту дает вашим легким возможность дышать кислородом, свободным от газов и загрязнения воздуха.
Прогулка по лесу. Фитонциды, вырабатываемые растениями, имеют решающее значение для нашей иммунной системы, поскольку они увеличивают количество наших естественных клеток-киллеров.
Проведите время с животными. Если вы не можете держать домашнее животное дома, поработайте волонтером в приюте для животных или посетите местную ферму, где можно заняться верховой ездой или заняться другими видами ухода за животными.
Если вы горожанин, старайтесь выбираться за город каждые выходные. Помимо всех преимуществ, перечисленных выше, это поможет вам помнить, что жизнь — это больше, чем просто суета и постоянное движение.
Развивайте полезные связи. Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми и разорвите связи с теми, кто привносит в вашу жизнь негативную энергию или активность.
Найдите время, чтобы пообщаться с друзьями. Если ваш круг друзей меньше, это нормально! Качество важнее количества — вот в чем суть игры. Подумайте о том, чтобы принять участие в деятельности, которая вам нравится, чтобы встретить единомышленников и завести новых друзей.
Укрепите отношения с семьей. Их любовь и поддержка действительно могут творить чудеса как с вашим психическим, так и с физическим здоровьем, а также приложить усилия, чтобы провести время вместе на важные даты, такие как дни рождения.
Полностью присутствуйте, проводя время с самыми близкими людьми. Отложите телефон и действительно слушайте своих близких, когда вы вместе.
Имейте смелость сказать «нет». Не чувствуйте себя виноватым за отказ от приглашений или возможностей, если они не подходят для вашей жизни в данный конкретный момент.