Советы на каждый день для здоровья: 50 простых шагов к здоровью — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

20 простых хитростей для здоровья на каждый день

Мы все стараемся выглядеть лучше, дольше жить и излучать здоровье. Но многим из нас сложно пересилить себя и радикально изменить свой привычный образ жизни.

Однако существуют простые хитрости, которые требуют минимум усилий, времени и затрат, и которые легко превратить в привычку.

Со временем это внесет большие изменения в ваше здоровье и самочувствие, и при этом вы не будете чувствовать себя так, будто пошли на какие-то жертвы.

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

Прохладный душ имеет целый ряд преимуществ. Холодный душ раз в день улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, сужает поры, повышает иммунитет и помогает восстановиться после интенсивных физических упражнений.

Чтобы привыкнуть к холодному душу, можете попробовать сначала контрастный душ, либо заканчивать холодным душем последние несколько минут.

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

Если мысль о том, чтобы ничего не есть в течение суток, для вас невыносима, попробуйте метод 16:8 — более приемлемый подход к голоданию. При этом подходе вы едите как обычно до 19 часов, а следующий прием пищи начинаете с 11 часов следующего дня. При этом разрешается пить (вода, чай, кофе).

Если вы хотите похудеть избегайте переедания после прекращения голодания. Просто начните есть как обычно. Вначале может быть чувство голода, но со временем можно привыкнуть.

3. Ешьте, не отвлекаясь

Принимая пищу, многие из нас привыкли делать что-то еще. Мы перекусываем, просматривая соцсети, либо едим за просмотром любимого сериала. При осознанном питании мы наоборот уделяем все свое внимание приему пищи: понимаем, когда голодны, и когда наелись, следим за своими эмоциями, а также чувствуем запах, вкус и текстуру еды.

Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает вас во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите.

4. Дышите животом

Дыхание – это то, что многие из нас считают навыком, которому не нужно учиться. Однако многие из нас привыкли к поверхностному дыханию, вдыхая достаточно воздуха для поддержания жизни. В то же время более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день, может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.

Лягте на спину, закройте глаза, подумайте о чем-то хорошем и попробуйте дышать животом. Вы можете положить какой-то предмет – книгу или небольшие гантели на живот, чтобы лучше прочувствовать это дыхание.

5. Чистите зубы кокосовым маслом

Кокосовое масло стало очень популярным благодаря целому ряду своих полезных свойств. Кроме прекрасных свойств увлажнения и смягчения, кокосовое масло можно использовать и в качестве зубной пасты либо в чистом виде, либо в смеси с пищевой содой.

Кокосовое масло обладает антибактериальными и отбеливающими свойствами, и при этом не содержит множество химических веществ, пенообразующих добавок и искусственных ароматизаторов, которые обычно есть в зубной пасте.

6. Ешьте черный шоколад

Исследования показали, что ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья.

Конечно, стоит напомнить, что стоит выбирать именно темный шоколад с содержанием какао, по меньшей мере, 70 процентов, так как именно какао обладает полезными свойствами.

7. Меняйте положение тела

Если вы весь день сидите или стоите за столом, то возможно вам знакомо чувство хронической скованности или даже боли в пояснице, шее, плечах и ногах. Наше тело запрограммировано, чтобы двигаться, и потому начинает подавать сигналы при многочасовой неподвижности.

Меняйте положение тела каждые 20 минут. Встаньте, постойте на одной ноге, сядьте на стул, сядьте на пол, скрестив ноги, а затем выпрямив их, сядьте на колени, на ступни, встаньте и потянитесь.

Если работа не позволяет вам такого размаха, старайтесь ерзать как можно чаще и оставьте остальные позы для дома, когда вы привыкли сидеть в кресле или на диване.

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

Когда вы смотрите на короткие расстояния, цилиарные мышцы ваших глаз сокращаются. В конце концов, эти мышцы устают, что вызывает напряжение и головную боль.

Когда же вы смотрите вдаль, цилиарные мышцы глаз расслабляются. Так как мы эволюционировали, как охотники и собиратели, наши мышцы наиболее расслаблены, когда мы используем зрение на большие расстояния.

Выработайте у себя привычку каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и т.д. брать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль.

9. Применяйте правило «без технологий»

Большинство из нас страдает в той или иной степени от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна.

На несколько часов в день возьмите себе за правило отложить все электронные устройства и сыграйте в игру, почитайте книгу, приготовьте что-то, выйдите попить чашечку кофе, прогуляйтесь в парке или поговорите с близкими. Вы будете удивлены насколько расслабленными и свободными вы себя почувствуете.

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

Кофе снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера, но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.

11. Делайте скраб с морской солью

Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления нашего организма и кожи.

Отличие морской соли от обычной состоит в минеральном составе. Морская соль богата магнием, кальцием, натрием и калием, которые важны для здоровья кожи. Возможно, вы замечали как преображается ваша кожа после отпуска на море. Периодически делайте скраб с морской солью, добавляя в нее немного масла и втирая его в кожу.

12. Насладитесь осознанным моментом

Возможно, вы не раз слышали о пользе медитации, но если вам не по душе эта практика, или вы не занимаетесь этим постоянно, попробуйте просто уделять какое-то время осознанности.

Выберите себе рутинное занятие, при котором ваш ум начинает блуждать: чистка зубов, прогулка до остановки, мытье посуды, сушка волос или принятие душа.

Во время этих занятий пытайтесь использовать все ваши органы чувств, замечая, как сверкают мыльные пузыри на посуде, или прислушиваясь к звуку фена, ощущая, как ноги касаются пола. Если вы начинаете думать о работе или своих планах, мягко возвращайтесь к своим повседневным занятиям.

13. Учитесь чему-то новому

Связи между нервными клетками в нашем мозге способны умножаться и становиться сильнее с возрастом, но только если вы постоянно подпитываете их новой информацией.

Стремитесь научиться чему-то новому, например, новому языку или программированию. Сейчас можно найти множество программ обучения в Интернете, так что заставляйте ваш мозг работать.

Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться долгий период времени, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть.

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье.

Но не стоит носить каблуки каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в них вы можете пройти гораздо дольше

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Чаще всего люди переедают до дискомфорта и сожаления, ведь желудок человека способен растягиваться. Однако переедание ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы, когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

Раньше считалось, что, чтобы получить результат надо тренироваться минимум 1 час. Высокоинтенсивная тренировка, длящаяся 10 минут, при котором ваш сердечный ритм находится в нужной зоне, может быть такой же эффективной, как и обычная часовая тренировка.

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Если вы целый день сидите за компьютером или за рулем автомобиля, то со временем у вас могут возникнуть чувства напряжения и боли.

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

20. Пейте воду с лимоном

Существует множество свидетельств того, что ежедневное потребление воды с соком половины лимона – это лучший способ пробудиться.

Лимоны богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, которые повышают уровень энергии, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению. Однако есть одно но: кислота в лимоне может негативно сказываться на зубной эмали. Поэтому стоит разбавлять лимонный сок водой.

Советы на каждый день о здоровье. Лучшие советы для здоровья

14. Прогуливайтесь каждый час

Согласно исследованию, продуктивнее всего активно концентрироваться в течение 52 минут, а затем полностью отдыхать в течение 17 минут. Используйте эти 17 минут, чтобы пройтись. Это не только препятствует вредным последствиям длительного сидения, но и улучшает кровообращение к мозгу, что способствует творческому мышлению и решению проблем.

15. Снимите каблуки

16. Прекращайте есть до того, как насытитесь

Хотите чувствовать легкость и энергию после еды? Когда вы начинаете есть, попробуйте оценить, насколько вы голодны по шкале от 0 (очень голоден) до 10 (переевший), и отложите столовые приборы , когда вы достигли 7-ми. Накройте тарелку салфеткой, отодвиньте ее и скажите себе: «Я сыт!».

17. Ешьте или пейте ферментированные продукты

В современном питании не хватает природных источников пробиотиков. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. К ферментированным продуктам относятся натуральный йогурт, квашеная капуста, соевый соус и другие квашенные продукты.

18. Выполняйте 10-минутную интенсивную тренировку

19. Расcтягивайтесь и выполняйте массаж в течение 10 минут

Но можно избежать боли в спине, головных болей и зажатости, ежедневно делая самомассаж и растягиваясь. Вы можете делать самомассаж, катаясь на массажном валике, на гимнастическом мяче или на скрепленных вместе теннисных мячах. Эти простые приспособления улучшают кровообращение и разглаживают зажимы в мышцах и соединительных тканях, уменьшая боль и улучшая осанку.

Что такое здоровье обж. Доклад-сообщение «Здоровый образ жизни»

Некоторые люди прекрасно чувствуют себя до старости, а некоторые к тридцати годам неизлечимо больны. Несмотря на возможности медицины, многое зависит от самого человека.

Образ жизни, который ведет человек, придает или отнимает силы, лечит или губит. Здоровый образ жизни – это совокупность привычек, которые помогают людям быть здоровыми и счастливыми

Что входит в ЗОЖ:

Правильное питание;
Физическая нагрузка;
Окружение;
Гигиена;
Закаливание;
Отказ от вредных привычек;
Культура общения.

Правильное питание

Пища – это то, из чего мы состоим. Способов питаться правильно много: для кого-то это отказ от мяса и молочной продукции, для кого-то от жирного, потребление в меру.

Основы правильного питания независимо от того, едите вы животную пищу или нет, просты:

Употреблять в достаточной мере витамины и минералы;
Есть по желанию, не голодать и не переедать. После обеда должно оставаться небольшое ощущение голода, которое исчезнет, когда еда в желудке разбухнет;
Отказаться от полуфабрикатов, жирного, фастфуда, очень сладких продуктов, газировок, мучного.

Если вы съедите булочку и запьете ее лимонадом, это не сделает вас не сторонником здорового питания. Единичные случаи безвредны, но не стоит ими злоупотреблять. Если хочется съесть чего-то вредного, лучше съесть и забыть, чем ждать, пока случится срыв.

Полезные вещества есть в пище, ультрафиолетовом излучении Солнца, их недостаточность приводит к болезням. Аптечные варианты созданы для больных, здоровым людям лучше находить полезные вещества из пищи.

Физическая нагрузка

Человек не должен много сидеть. На перемене нужно двигаться, но так, чтобы не мешать другим. По утрам важно делать зарядку, чтобы разогреть тело.

Не обязательно заниматься серьезным спортом, достаточно два раза в неделю ходить на танцы, кататься на лыжах, санях, коньках, летом играть на улице. Ученые советуют в день проходить 10 тысяч шагов.

Окружение

В окружение входит природа и люди. Если воздух вокруг загазован, много мусора и пыли в доме, то оставаться здоровым сложно. Насекомые и грызуны переносят заболевания, а плесень попадая в организм разрушает его. Если вы живете в большом городе, нужно обязательно хоть раз в неделю ходить в парк.

Дом нужно держать в чистоте, регулярно выбивать ковры, стирать постельное белье и проветривать комнаты.

Люди, которые вас окружают, тоже способны навредить. Если друзья пью много лимонада и едят конфеты, а игры с ними только компьютерные, то можно и заболеть. Люди вокруг тоже должны вести хоть на сколько-то правильный образ жизни и быть доброжелательными к вам. Хорошее легкое общение и правда лечит.

Гигиена

Если не мыть руки и не купаться, можно подхватить заболевание и стать неприятным для людей. Нужно соблюдать базовые правила гигиены:

Чистить утром и вечером зубы, умываться;
Мыться если вспотели или загрязнилась голова;
Мыть руки после улицы, перед едой, после контакта с животными;
Есть только из чистой посуды;
Мыть овощи и фрукты перед едой, промывать сухофрукты.

Закаливание

Проводить под присмотром родителей!

Закалка – это способ укрепить организм воздухом, солнцем, высокими или низкими температурами.

Самый простой способ — мыться в прохладной воде, а выходя из душа сполоснуться (но не голову!) в холодной воде. Если есть баня, то лучше мыться в ней и немного сидеть в парилке, чтобы укрепить иммунитет и вывести лишние соли.

Летом нужно принимать солнечные ванны, загорать, купаться в чистых водоемах и как можно больше времени проводить на природе.

Отказ от вредных привычек

Если вы не пьете и не курите, не нужно начинать. Алкоголь и табак плохо влияют на весь организм. Табак желтит зубы и руки, вызывает рак легких, от курильщиков плохо пахнет. Спиртное ухудшает работу печени, сердца, развивает язвы в желудке. А еще вредные привычки вызывают привыкание и дорого стоят! Деньги, которые люди тратят на вредные привычки, можно использовать на полезные продукты, спортивный инвентарь или на поход в спортзал.

Культура общения

Здоровый образ жизни включает в себя позитивный настрой, спокойствие, вежливое и легкое общение с окружающими. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, сложно быть угрюмым и хамить.

Зож це. Здоровый образ жизни: 5 целей — и способы их достижения

Наверняка ты хоть раз всерьез собиралась сбросить пару килограммов и ставила себе определенные цели. И наверняка этот план не срабатывал потому что цели были слишком расплывчатыми или амбициозными. Вот самые распространенные хочу» — и способы могу», чтобы достичь желаемого.

Vostock-media

1. Цель — заняться спортом

Способ: «Я буду выполнять упражнения по 30 минут 4 раза в неделю»

Чем точнее ты обрисуешь то , что хочешь делать , тем проще будет начать ( и особенно — продолжать). Если ты уже настроилась и выделила время для спорта , будет сложнее от этого увильнуть.

Важно также выбрать правильную программу. Например , ты хочешь накачать мышцы в нужных местах , но если будешь все время только тягать штангу , пользы для организма будет меньше , чем с добавлением кардионагрузки. Если ты решила заняться спортом только сейчас , поищи

2. Цель — меньше нервничать и уставать

Способ: «Я буду ставить напоминание о том , что пора ложиться спать , чтобы получилось 8 часов качественного сна»

Вечером обычно находится много интересных неотложных дел , мешающих вовремя заснуть. А сон — важная часть похудения как минимум потому , что при недостатке сна сильнее хочется есть. Исследование , проведенное в Великобритании , показало , что люди , которые спят 3−5,5 часов , потребляют на 385 калорий больше , чем спящие по 7−12 часов. Причина — в перепроизводстве гормона под названием грелин , который стимулирует аппетит , и нехватке лептина , который поддерживает чувство насыщения.

Важно и качество сна. Если ты читаешь с экрана смартфона перед сном , а потом пару часов вертишься и думаешь обо всем подряд, — это не отдых.

3. Цель — перестать есть вредную еду

Способ: «Я перестану есть продукты с добавленным сахаром»

Натуральный сахар содержится , например , во фруктах. Добавленный — в еде с «пустыми» калориями. Женщинам можно употребить 25 граммов в день , мужчинам — 36. А эти самые 25 граммов — всего одна баночка колы или бутылка холодного чая!

4. Цель — правильно питаться

Способ: «Я буду есть фрукт или овощ с каждым приемом пищи , минимум 5 раз в день»

Уточнение запроса помогает выработать полезные пищевые привычки и сосредоточиться на том , что можно есть , а не на запрещенных продуктах.

5. Цель — чаще готовить дома

Способ: «Я буду планировать меню каждую неделю»

Звучит сурово , но это хороший способ научиться есть дома , а не тратить деньги на кафе. Кроме того , домашняя еда зачастую менее жирная , а для ее приготовления в век видеорецептов не нужно выдающихся кулинарных навыков.

Здоровый образ жизни кратко. Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

что делать ежедневно для укрепления здоровья

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Наши повседневные привычки служат основой для становления наших жизненных принципов. Именно поэтому, вводя в свою жизнь полезные привычки на каждый день, мы неосознанно заботимся о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Сегодня в нашей статье мы хотим вам рассказать про привычки, которые позволят вам чувствовать себя лучше.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

сон сон

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Планируйте свой день

15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.

Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.

Дыхательные тренировки

Ежедневная дыхательная гимнастика способна укрепить иммунитет, а также ускорить обменные процессы в вашем организме.

Согласитесь, это станет отличной привычкой? Для этого всего лишь нужно выполнить небольшой комплекс упражнений, который не займет у вас больше трех минут. Всего необходимо проделать три упражнения:

Сделайте плавный вдох ртом, выдыхайте быстро рывками через нос. Повторите пять раз
Сделайте плавный вдох носом, а выдохните через сомкнутые губы. Также проделайте это упражнение пять раз
Плотно сожмите губы. Указательным пальцем зажмите одну ноздрю, другой проделайте пять раз вдохи и выдохи. То же самое повторите с другой ноздрей

Еще одной хорошей тренировкой для дыхательной системы может стать надувание воздушных шариков. Упражнение с шариками достаточно делать три раза в неделю.

Укрепление памяти

Прекрасное упражнение для нашего мозга было подсказано самим Константином Станиславским. Суть этого метода тренировки памяти заключается в том, что в конце дня вы выписываете в блокнот все, что с вами происходило за день.

Причем делать это нужно, как можно детальнее вплоть до упоминания, в чем была одета соседка, которая ехала с вами с утра в лифте. Станиславский рекомендует представить в это время, что вы пишите сценарий к собственному рабочему дню. Это упражнение не только тренирует память, но и заставляет работать наше воображение.

Если такое упражнение вам не по душе, выберите себе другое, например, из книги «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки» — авторы Питер Браун, Генри Рёдигер, Марк Макдэниэл.

Описание

Речь в книге идет об эффективных методах обучения и освоения навыков, а это процесс, в котором умение вникать в суть гораздо важнее механической памяти. Именно поэтому книга будет очень полезна тем, кто хочет быть эффективным в эпоху информационного взрыва.

Максим Поташев, магистр телеигры «Что? Где? Когда?»

Будь в тонусе

Отличным тонизирующим средством с утра послужит стакан с медовой водой.

Приготовить такую воду проще простого: нужно всего лишь растворить чайную ложку меда в стакане с кипяченой водой. Медовая вода не только приводит ваше тело в тонус и позволяет быстрее проснуться, но и укрепляет вашу иммунную систему и ускоряет обменные процессы в организме.

Становись крепче

Стакан молока, ряженки или кефира может покрыть ежедневную норму кальция, которая необходима нашему организму.

Однако если вы не любитель этих продуктов, то точно такое же количество кальция можно найти в 200 граммах творога или в 60 граммах сыра твердых сортов.

Замедлить старение

Никому не захочется состариться преждевременно, но и естественное старение организма мало кого радует.

Поэтому полезно завести привычку, которая будет замедлять старение нашего организма. Делать это можно, например, с помощью такой специи, как куркума.

Помимо омоложения, куркума также помогает бороться с новообразованиями в организме, а у женщин – нормализует менструальный цикл. Потреблять ее можно, например, совместив с предыдущей привычкой, а именно – в стакан молока добавить чайную ложку куркумы и полчайной ложки меда.

Защита от микробов

Микробы окружают нас повсюду, они даже скапливаются на дисплее вашего телефона. Причем не всегда они безобидны, это могут быть и вирусные микроорганизмы.

Поэтому очень важно уделять немного времени раз в день на очистку своего телефона, планшета, ноутбука или монитора компьютера.

Для этого лучше использовать специальные салфетки из микрофибры, а спиртосодержащие влажные салфетки лучше убрать от гаджетов подальше.

Для очистки труднодоступных мест можно использовать ватные палочки.

Гимнастика для глаз

Если вы работаете за компьютером, то гимнастика для глаз станет отличной привычкой для вас. Каждый час нужно прерываться на 3 – 5 минут, чтобы сделать простые упражнения. Вы даже можете поставить себе будильник, чтобы не пропустить это время.

Упражнения максимально просты: поочередно смотрите вверх и вниз, а затем влево, вправо, закройте глаза представьте себе циферблат часов и следите за секундной стрелкой, совершая круговые движения.

Эффективной методикой для отдыха глаз является пальминг.

Для ее осуществления вам понадобятся только ваши собственные ладони.

Закалка

Вечерний контрастный душ или обливание ног от колен холодной водой – это отличные закаливающие процедуры, которые помогут вам выстоять в холодный сезон против болезней, если вы введете их в привычку.

Такие процедуры помогают быстрее заснуть, помогают держать вены в тонусе, а также снимают усталость от прошедшего дня. Время процедуры следует наращивать постепенно, начните с малого.

Здоровая спина

Если ваша работа предполагает «сидячий образ жизни», например, вы много времени проводите за компьютером или за рулем автомобиля, то следует уделить больше внимания своей спине.

Для этого нужно регулярно выполнять небольшой комплекс упражнений, например, когда вы находитесь в пробке или на обеденном перерыве в офисе. Все упражнения довольно легки в исполнении:

Выпрямите спину и оторвите обе ноги от пола, поднимите их на ту высоту, насколько это возможно и задержитесь на несколько секунд в таком положении.
Напрягите ягодицы, сначала обе, а потом каждую по отдельности.
Сделайте круговые движения плечами, сначала вперед, а потом назад.
Сделайте замок из пальцев кистей за спиной, в таком положении медленно вдохните, а затем медленно выдохните. Повторите несколько раз.

Питание осенью и зимой: советы диетолога

Тыква

Этот сезонный продукт, который обязательно должен быть в рационе! Тыква содержит провитамин А, витамины группы В, калий, кальций, магний. Это кладезь витаминов и микроэлементов. Очень полезна при нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта, склонности к запорам. Тыкву можно запекать, тушить, делать из нее супы-пюре и т.д.

Квашеная капуста

Осенью и зимой, когда свежих овощей становится меньше, самое время вспомнить о квашеной капусте. В холодное время года это главный источник витамина С в рационе.

Кроме того, в капусте содержится витамин U, который помогает бороться с язвой желудка. Поэтому без страха включаем ее в меню, вместо овощного салата.

Молодая свекла

Тоже сезонный продукт, который нельзя обойти стороной. Свекла помогает при анемии, ведь это хороший растительный источник железа. Также содержит кальций, магний, натрий и много клетчатки.

Очень положительно сказывается на работе кишечника. Кушать ее можно в отварном виде либо в свежем и в составе салатов.

Сливочное масло

Питание осенью должно быть сбалансированным и содержать насыщенные жиры. Дело в том, что от жирных продуктов в холодное время года категорически нельзя отказываться, они насыщают и помогают организму согреться.

Также осенью мы часто страдаем от недостатка жирорастворимых витаминов (А, Д). Тут масло как раз приходит на помощь. Небольшой кусочек — 10 грамм с утра не нанесет вреда, а пойдет только на пользу.

Грецкие орехи

Пользу грецких орехов подтвердили научно. Грецкие орехи:

— снимают тревогу и депрессивные состояния;
— нормализуют сон;
— избавляют от мигрени;
— снижают симптомы ПМС;
— улучшают память.

Известно, что в грецких орехах, кроме большого количества разных микроэлементов и питательных веществ, много клетчатки — это источник питания для обитающих в кишечнике бактерий. Как показывают результаты многочисленных исследований последних лет, от состава, качества и результатов работы кишечных бактерий зависит большинство важнейших аспектов жизнедеятельности организма.

Банан

Можно позволить себе немного сладких фруктов, ведь в это время тяга к сладостям особенно велика. Осенне-зимняя хандра и желание повысить уровень серотонина (гормона счастья) сладеньким. Банан как раз в этом поможет, в нем содержится аминокислота триптофан, из которой как раз и получается серотонин. Кроме того, в бананах много калия, что полезно для сердца.

Жирная рыба

В рацион питания рекомендуется включить сельдь и скумбрию.

Для нашего мозга начался период активной деятельности, при этом для него очень важны жирные кислоты Омега-3, которые снижают уровень воспаления в организме, помогают в борьбе с инфекциями. Это важная причина включить их в свое питание.

Горячий травяной чай и имбирный чай

Мы как никогда нуждаемся в теплоте. Для этого не обязательно целый день пить кофе, ведь он действует возбуждающе на нервную систему. Утром можно выпить имбирный чай с медом. Напиток способен отлично взбадривать, а вечером травяной чай — мелиссу, ромашку, мяту. Такие чаи обладают успокаивающим действием и помогут вам подготовиться ко сну.

Хурма

Богата антиоксидантами и фитонутриентами. Поистине, сезонный фрукт. Хурма — хороший источник витамина С и провитамина А. Очень важно, хурму нельзя кушать, если она вяжет. Такой продукт может привести к запорам, а в больших количествах даже к непроходимости кишечника. Вяжущую хурму стоит положить в морозилку на несколько часов, и этот эффект пройдет.

Питайтесь осенью и зимой правильно и будьте здоровы!

А какие полезные привычки есть у вас? Делитесь с нами вашими находками в комментариях. Не забудьте поделиться этой статьей с коллегами по работе, уверены, им тоже пригодится эта информация.

Ссылки по теме:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Ясность ума – в чём секрет: как сохранить память до старости
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Всё, что нужно знать о личной гигиене: основные правила и нормы
— Чем хороши прогулки для здоровья
— Реальные советы о том, как бросить курить самостоятельно
— Влияние алкоголя на здоровье человека
— Вред курения для женского организма: как избавиться
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорых встреч!

20 простых хитростей для здоровья на каждый день

Полезные советы для здоровья

1. Принимайте холодный душ

2. Попробуйте разгрузочные дни

Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение.

3. Ешьте, не отвлекаясь

4. Дышите животом

5. Чистите зубы кокосовым маслом

6. Ешьте черный шоколад

7. Меняйте положение тела

Советы для укрепления здоровья

8. Смотрите вдаль

9. Применяйте правило «без технологий»

10. Пейте кофе

Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о черном кофе без сахара, молока и сливок.

11. Делайте скраб с морской солью

12. Насладитесь осознанным моментом

Отличные советы для здоровья на каждый день! » Женский Мир

Главная
Форум
Помощь новичкам
Картинки Аватарки Картины и картинки Открытки Смайлики Узоры и орнаменты Шаблоны и трафареты
Администрация
Обратная связь

☰ Меню

Главная

Разделы сайта

Помощь новичкам
Досуг
Живой мир
Звёзды
Красота
Кулинария
Отношения
Поэзия и проза
Рукоделие
Сад-огород
Советы
Это интересно
Юмор
Вера и религия
Знаменитости
Праздники
Здоровье

Полезные советы на каждый день для дома, для здоровья

В последнее время небывалую популярность получили так называемые лайфхаки, или хитрости жизни (полезные советы, упрощающие жизнь). В Интернете можно найти множество видеороликов о том, как создать то или иное приспособление, призванное облегчить быт современного человека. Но, как показывает практика, в повседневности важнее знать простые нюансы уборки, приготовления пищи и поддержания собственного здоровья, чем владеть навыками сборки диковинных изделий. Полезные советы на все случаи жизни пригодятся людям всех возрастов, вне зависимости от их социального положения, уровня материального достатка и личных предпочтений. Вполне возможно, что и вы почерпнете для себя немало интересного в этом скромном сборнике практических рекомендаций.

Уборка на кухне

Прежде всего стоит забыть о вошедших в привычку бумажных салфетках и полотенцах, а также о тряпочках из хлопчатобумажной ткани. Они не только малоэффективны при удалении загрязнений, но и бессильны против множества бактерий, обитающих на любой кухне. Не пожалейте средств на приобретение специальных салфеток из микрофибры — они сослужат вам долгую службу, справятся даже с застарелыми или въевшимися пятнами и поспособствуют очищению поверхностей от микробов. Более того, благодаря особой текстуре полотна салфетками из микрофибры можно удалить загрязнения даже без помощи чистящих средств. (Добрые советы других хозяек подскажут еще одно чудо-изобретение — меламиновые губки).
Каждый день миллиарды хозяек по всему миру намывают огромные горы посуды. Как быстрее справиться с этой докучливой обязанностью? Наполните пустую раковину горячей мыльной водой непосредственно перед приемом пищи и постепенно складывайте в нее освобождающуюся от еды посуду. Пока вы будете завтракать, обедать или ужинать, грязные тарелки и приборы успеют отмокнуть в пене и горячей воде — отмыть их окончательно не составит труда.
Всем известно, что губки для мытья посуды — это идеальный рассадник бактерий. Чтобы продезинфицировать губку и тем самым сделать ее абсолютно безопасной для использования, каждый вечер выжимайте ее и прогревайте в микроволновке в режиме максимальной мощности в течение одной минуты. Выбрасывайте старую губку сразу же, как только почувствуете исходящий от нее неприятный запах.

Уборка в ванной

Владельцам душевых кабинок, отгороженных специальными шторами, полезно знать следующее: при появлении пятен плесени на шторке нужно постирать ее вместе с несколькими махровыми полотенцами. Это поможет отскрести налет с полотна. После стирки просто повесьте шторку на место — она быстро высохнет.
После мытья головы вы обнаруживаете множество выпавших волосков на полу? Чтобы не собирать их по одному, намочите комочек туалетной бумаги и каждое утро проводите им по полу.
Используйте по максимуму то время, которое дети проводят в ванной комнате перед сном. Пока они играют с резиновыми уточками и другими игрушками, протрите зеркала, почистите унитаз и выбросьте скопившийся мусор. Приготовив ребенка ко сну, быстро почистите ванну и умывальник, протрите пол. Ванная чиста!

Как правильно подметать пол

Нередко полезные советы на каждый день имеют довольно специфический характер: одни авторы предлагают изощренные способы очистки, другие — уникальные методы избавления от вездесущей пыли. Между тем не все хозяйки знают, как правильно выполнять обыкновенные домашние обязанности — например, как подметать пол так, чтобы полностью избавиться от грязи и при этом сократить прилагаемые усилия.

хитрости жизни полезные советы упрощающие жизнь

Самая простая рекомендация определяет порядок уборки: нужно всегда начинать с самого верха и заканчивать уборкой пола. Таким образом, вся пыль и любой мусор, включая крошки с кухонного стола, окажутся либо на тряпке, либо на полу, а с него их нужно убирать в последнюю очередь. Хотя полезные советы на каждый день бывают вполне очевидными, далеко не все их придерживаются и потому тратят на уборку гораздо больше времени и усилий, чем требуется.
Внутри жилых помещений пол подметают метлами с более тонкой щетиной, чтобы успешно удалить даже самые крохотные загрязнения. Во дворе можно использовать веники и метлы с более густой и жесткой щетиной, которая поможет вычистить пористые поверхности.
Во время уборки метлой или веником держите ручку, как весло каноэ: одной рукой у самого верха, а другой — посередине. Полезно знать, что для лучшего эффекта нужно мести, двигая руками в противоположные стороны. Начинайте с внешних сторон и углов комнаты и сметайте пыль и мусор к центру — там его будет проще собрать и вынести.

Интересные нюансы

Храните щетки и метлы щетиной вверх, опирая их на рукоятки. Так вы быстрее найдете нужную вещь и сможете сохранить щетину в полном порядке.
Тщательно выбирайте совок для уборки. В идеале у него должен быть резиновый край — тогда вам не придется больше бороться с раздражающей полоской пыли, остающейся после каждого взмаха веником.

Уборка в спальне

Чтобы спальная комната всегда выглядела опрятно, соблюдайте полезные советы хозяйкам. Первым делом каждое утро заправляйте постель. Если вам лень это делать, сразу после пробуждения натяните одеяло до подбородка и аккуратно, боком выберитесь из постели так, чтобы она оказалась наполовину заправлена. Перед тем как выйти из комнаты, завершите начатое.

Хранение вещей

Шкафы большинства женщин до отказа набиты одеждой, которую никто не носит, и в результате хозяйкам приходится захламлять поверхности тумбочек теми вещами, которые уже просто не помещаются на полках шкафа. Разберите давние залежи, избавьтесь от одежды, которую вы не носили в течение года, и пообещайте себе каждую неделю сразу же разбирать свежевыстиранные вещи.
Самые эффективные и полезные советы на каждый день сводятся к одному принципу: придерживайтесь минимализма. Заведите плетеную корзинку, кофр из полиэстера или большую пластиковую коробку, положите туда интересную книгу, увлажняющий крем, начатое вязание или что-либо другое, чем вы предпочитаете заниматься лежа. Оставьте на прикроватной тумбочке только будильник, ночник и пачку салфеток.

Стирка

Многие лайфхаки (они же — хитрости жизни; полезные советы, упрощающие жизнь) базируются на замене одних средств другими. Если при стирке вы пользуетесь кондиционером для белья, то наверняка уже успели заметить, что махровые полотенца после обработки кондиционером теряют свою способность хорошо впитывать влагу. Чтобы не допустить подобного негативного эффекта, добавьте в стиральную машинку на стадии ополаскивания четверть стакана белого уксуса или бросьте в сушилку пару новых чистых теннисных мячиков. Эти меры помогут избавиться от статического электричества и смягчить ткань.
Почти все можно стирать в холодной воде — это большой плюс для поддержания экологии. Тем не менее для стирки простыней, полотенец и нижнего белья нужно использовать только самую горячую воду. Трусики и бюстгальтеры необходимо сушить сразу же, чтобы не допустить роста вредных бактерий.

Простейшие полезные советы на каждый день

Психологи советуют замерять время, необходимое вам для выполнения определенной домашней обязанности. Если вы будете точно знать, сколько минут тратите на то или иное дело, вам будет легче и приятнее им заниматься. Удивительно, но факт: большинство домашних дел занимают всего лишь десять минут.
Примерьте на себя машинный принцип многозадачности, то есть с чистой совестью сочетайте приятное с полезным. Наслаждаясь увлекательной телефонной беседой с лучшей подругой, можно складывать постиранное белье, взбивать подушки, собирать разбросанные по квартире книги и журналы, мыть посуду, подметать или вытирать пыль.
Хорошие полезные советы на все случаи жизни дает автор методики «Летающие домохозяйки». И одна из лучших рекомендаций состоит в том, чтобы вовремя определить так называемые хот-споты — места, где чаще всего скапливается мусор и хлам. Завал может представлять собой что угодно: гору бумаг, склад разрозненных игрушек или груду непонятно откуда взявшихся вещей — разбирайте «хотспоты» сразу же, так как одна вещь, лежащая не на своем месте, привлекает десяток таких же вещей.
Заведите красивую коробочку в стиле винтаж или купите обычный пластиковый контейнер с крышкой. Туда удобно будет складывать случайно найденные элементы детских паззлов и конструкторов, невесть откуда появившиеся гайки, потерянные пуговицы и тому подобные предметы небольшого размера. Как только вам понадобится такой предмет, вы будете знать, где его искать.

Здоровье

Полезные советы для здоровья помогут сохранить хорошее самочувствие на долгие годы.

По результатам последних исследований выявлено, что употребление чая улун в количестве трех чашек в день существенно облегчает симптомы легкой экземы: улун содержит оздоравливающие полифенолы.
Головную боль, появившуюся вследствие перенапряжения, можно снять с помощью масла перечной мяты или специального бальзама, содержащего ментол. Лекарство втирают в виски.
Если вы страдаете от хронической усталости и регулярно переутомляетесь, забудьте о бесконечных чашках кофе и дополнительном сне. Удивительно, но факт: если вы сделаете пару несложных физических упражнений или просто недолго прогуляетесь на свежем воздухе, у вас значительно прибавится сил.

Правильный рацион

Полезные советы для жизни включают и практические рекомендации по правильному питанию. Так, например, если вы страдаете гипертонией (повышением артериального давления), постарайтесь добавить в свое меню продукты, богатые калием. Калий снижает уровень натрия и способствует оздоровлению сердечной мышцы. Этот элемент содержится в бананах, мускусной дыне и апельсинах.
Не бойтесь добавлять в основные блюда побольше чеснока и лука — свежего, поджаренного, тушеного. Оба продукта обладают антивирусными и антибактериальными свойствами. Кроме того, они повышают иммунитет.
Некоторые добрые советы можно почерпнуть из нетрадиционной медицины. Так, аюрведа предлагает пить чаи с лечебной травой тулси (она же — священный базилик), так как этот натуральный растительный компонент снижает уровень кортизола в крови и тем самым снимает стресс.
Если у вас сухая кожа, ешьте больше авокадо. Уникальные фрукты богаты мононенасыщенными жирными кислотами и витамином E, что очень важно для здоровья кожи. Можно добавлять авокадо в салаты и бутерброды. Гурманы даже делают из них смузи.

Малоизвестные полезные советы для здоровья

При острой мигрени выпейте полный стакан воды — одной из причин головных болей может стать обезвоживание.
Если у вас проблемная кожа, выбирайте лосьоны и мыло с содержанием экстракта календулы. Лечебные цветки известны своими антисептическими свойствами.
При несварении выпейте чашку мятного чая сразу после приема пищи. Мята обладает желчегонным эффектом и способствует быстрому перевариванию пищи. Однако применять это лекарственное растение следует с осторожностью, если у вас есть склонность к изжоге.
При вздутии кишечника пожуйте и проглотите половину чайной ложки семян фенхеля. Подобную рекомендацию дает любая книга полезных советов, связанных со здоровьем: фенхель (укроп) доступен, недорог и абсолютно безвреден — недаром даже новорожденным детям дают так называемую «укропную водичку» для облегчения колик.

Полезные советы для жизни: лайфхаки на каждый день

Полезные хитрости могут не только упростить нашу жизнь, но и сделать ее чуточку приятнее. Также, если следовать простым советом, вы сможете стать счастливее и здоровее, сохранять гармонию с самим собой. В этой статье вы узнаете о лайфхаках, которой подойдут на все случаи жизни, станут незаменимыми помощниками в ежедневной рутине.

15 советов на каждый день

В быту мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда нам что-то неудобно делать. В эти моменты мы хотим узнать что-то такое, что упростит пользование повседневными предметами. Но на самом деле все уже давно придумано, осталось только прочитать и применять следующие полезные советы на все случаи жизни.

Если батарейки маленькие

Кто из нас не сталкивался с проблемой, когда в любимой технике сели батарейки, а в шкафу лежат только маленькие. Если вам лень идти в магазин и покупать подходящий размер, то просто подложите в отверстие фольгу и вставьте батарейки.

Подставка для косметики

Сейчас в магазинах полно различных органайзеров для косметики. Но если не хочется их покупать, это не проблема. Для этой цели нам подойдет ненужная подставка под фрукты и конфеты, для эффектности можно даже использовать многоуровневую.

Размечаем ключи

Чтобы не запутаться в ключах, используем лаки для ногтей или акриловые краски. Раскрашиваем головки в разные цвета, также можно пометить их буквами.

Наливаем жидкость из полной бутылки

Кто пробовал наливать напитки из полной бутылки, тот знает, что не пролить жидкость очень сложно. Чтобы избежать лужи вокруг кружки, прислоните к горлышку деревянную палочку от роллов.

Перец больше не печет

Во время готовки кожу рук может жечь после контакта с перцем чили. Если вы промыли ладони с мылом, а зуд не уходит, попробуйте смазать их оливковым маслом, а затем снова повторить процедуру. Если же вы почесали глаз и он слезится, смочите ватный диск молоком и протрите внутреннее веко.

Избавляемся от запаха чеснока

Также после готовки на руках может остаться и запах чеснока. Если вам это не нравится, потрите пальцы ложкой из нержавеющей стали, при этом ополаскивая их прохладной водой из-под крана.

Легко намазываем масло

Если вы забыли заранее достать масло, чтобы оно размягчилось, вас выручит терка. Натираем ей кусочек прямо на хлеб, с легкостью размазываем их ножом по поверхности.

Применяем кофейные зерна

Кофейные зерна можно использовать не только для напитка, но и для украшения подставки. Насыпаем их в прозрачный органайзер для кистей для макияжа или другой косметики и наслаждаемся простой и стильной композицией.

Утюжок для волос и одежда

Как вы уже догадались, выпрямитель подходит не только для укладки волос. Также им можно разгладить воротничок у рубашки, не включая утюг для одежды.

Яичница и лук

Если в готовке вы цените эстетику и мечтаете сделать идеально ровную яичницу, возьмите луковое кольцо от большой головки. Кладем его на сковороду, в центр выливаем белок с желтком.

Фонарь в бутылке

Чтобы сделать яркий фонарик, наливаем воду в пластиковую бутылку и подсвечиваем ее мобильным телефоном.

Используем пружинку от ручки

Даже простая пружинка от ручки может пригодиться в быту. Оборачиваем ее вокруг провода от зарядного устройства и тем самым защищаем его от надломов.

Прищепка и молоток

Чтобы не ударить молотком по пальцу и сохранить маникюр, обхватываем гвоздь прищепкой. Теперь никакие ушибы нам не страшны.

Увеличиваем рабочее пространство кухни

Если ваша кухня маленьких размеров и во время готовки не хватает рабочего места, то просто положите доску для нарезки в ящик, который можно выдвинуть. Так вы сэкономите время, пространство.

Салфетка для украшения пирога

Чтобы украсить лакомство, просейте сахарную пудру через узорчатую салфетку для стола. Перед этим не забудьте остудить пирог, чтобы декор не растаял.

Вы и ваше здоровье

Лайфхаки нужны не только для быта, но и поддержания тела в тонусе. Следующие очень полезные советы на все случаи жизни приведут ваше физическое и моральное здоровье в норму, сделают вас энергичнее.

Регулярные физические нагрузки

Если вас пугает этот пункт, то совсем не обязательно каждый день изнурять свой организм в спортзале. Достаточно просто выделить всего по 20 минут на утро и вечер и потратить их дома на зарядку, йогу, растяжку.

Вода каждый день

Пейте достаточное количество воды, рассчитанное по формуле: вес тела × 31. Что это даст вам:

выведение токсинов из организма;
увлажнение кожи;
нормализация веса;
улучшение метаболизма.

Составляем распорядок дня

Чтобы иметь мотивацию, составляйте планы на день, неделю, месяц, ставьте цели. Это даст вам новую энергию, снизит уровень стресса, поднимет настроение.

Важные дела – утром

Чтобы сохранить силы, заведите привычку делать утром все самое важное. Так вы сможете разобраться со своими задачами первым делом, сделать день продуктивным, а вечером отдохнуть с чистой совестью.

Эти полезные советы для жизни выручат вас в любой момент и сделают ваши будни чуточку счастливее.

27 Советы по здоровью и питанию, основанные на фактических данных

Легко запутаться, когда речь идет о здоровье и питании.

Часто даже квалифицированные эксперты придерживаются противоположных мнений.

Тем не менее, несмотря на все разногласия, ряд полезных советов хорошо поддерживаются исследованиями.

Вот 27 советов по здоровью и питанию, которые на самом деле основаны на хорошей науке.

Сладкие напитки являются одними из самых жирных продуктов, которые вы можете поместить в свое тело.

Это потому, что ваш мозг не измеряет калории от жидкого сахара так же, как для твердой пищи (1).

Поэтому, когда вы пьете газировку, вы в конечном итоге съедаете больше всего калорий (2, 3).

Сладкие напитки тесно связаны с ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца и многими другими проблемами со здоровьем (4, 5, 6, 7).

Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки в этом отношении могут быть почти такими же вредными, как сода, так как они иногда содержат столько же сахара. Небольшое количество антиоксидантов не отменяет вредного воздействия сахара (8).

Несмотря на высокое содержание жира, орехи невероятно питательны и полезны.

Они содержат магний, витамин Е, клетчатку и другие питательные вещества (9).

Исследования показывают, что орехи могут помочь вам похудеть и могут помочь в борьбе с диабетом 2 типа и болезнями сердца (10, 11, 12).

Кроме того, ваше тело не поглощает 10-15% калорий в орехах. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эта пища может стимулировать обмен веществ (13).

В одном исследовании было показано, что миндаль увеличивает потерю веса на 62% по сравнению со сложными углеводами (14).

Обработанная нездоровая пища невероятно вредна для здоровья.

Эти продукты были разработаны для того, чтобы вызвать у вас центры удовольствия, поэтому они заставляют ваш мозг переедать — даже вызывая у некоторых людей зависимость от пищи (15).

Они обычно содержат мало клетчатки, белка и микроэлементов, но содержат много вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар и рафинированное зерно. Таким образом, они обеспечивают в основном пустые калории.

Кофе очень полезен.

В нем много антиоксидантов, и исследования связывают потребление кофе с продолжительностью жизни и снижением риска развития диабета 2 типа, болезней Паркинсона и Альцгеймера и многих других заболеваний (16, 17, 18, 19, 20, 21).

Рыба является отличным источником высококачественного белка и полезного жира.

Это особенно верно для жирной рыбы, такой как лосось, который загружен омега-3 жирными кислотами и различными другими питательными веществами (22).

Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего рыбы, имеют более низкий риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию (23, 24, 25).

Важность получения качественного сна невозможно переоценить.

Плохой сон может стимулировать резистентность к инсулину, нарушать гормоны аппетита и снижать вашу физическую и умственную работоспособность (26, 27, 28, 29).

Более того, плохой сон является одним из самых сильных индивидуальных факторов риска для увеличения веса и ожирения. Одно исследование связывало недостаточный сон с 89% и 55% повышенным риском ожирения у детей и взрослых соответственно (30).

Бактерии в кишечнике, которые в совокупности называют кишечной микробиотой, невероятно важны для общего состояния здоровья.

Разрушение кишечных бактерий связано с некоторыми из самых серьезных хронических заболеваний в мире, включая ожирение (31, 32).

Хорошие способы улучшить здоровье кишечника — это есть пробиотические продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, пробиотические добавки и много клетчатки.Примечательно, что клетчатка служит топливом для кишечных бактерий (33, 34).

Питье достаточного количества воды может иметь множество преимуществ.

Удивительно, но это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете.

В двух исследованиях отмечается, что он может увеличить метаболизм на 24–30% за 1–1,5 часа. Это может составить до 96 дополнительных сожженных калорий, если вы пьете 8,4 чашки (2 литра) воды в день (35, 36).

Оптимальное время для питья это перед едой. Одно исследование показало, что употребление 2,1 чашки (500 мл) воды за 30 минут до каждого приема пищи увеличивало потерю веса на 44% (37).

Мясо может быть питательной и здоровой частью вашего рациона. Он очень богат белком и содержит различные важные питательные вещества.

Однако возникают проблемы, когда мясо переварено или сожжено. Это может привести к образованию вредных соединений, которые повышают риск развития рака (38).

При приготовлении мяса следите за тем, чтобы не пережарить и не сжечь его.

Если вы вечером подвергаетесь воздействию яркого света, это может нарушить выработку гормона сна мелатонина (39, 40).

Одна из стратегий — использовать очки с янтарным оттенком, которые блокируют попадание синего света в глаза вечером.

Это позволяет производить мелатонин, как если бы он был полностью темным, помогая вам лучше спать (41).

Солнечный свет — отличный источник витамина D.

Тем не менее, большинству людей не хватает солнечного света.

Фактически, около 41,6% населения США испытывают дефицит этого критического витамина (42).

Если вы не можете получить достаточное количество солнечного света, витамин D является хорошей альтернативой.

Их преимущества включают в себя улучшение здоровья костей, повышение силы, уменьшение симптомов депрессии и снижение риска развития рака. Витамин D также может помочь вам жить дольше (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Овощи и фрукты загружены пребиотической клетчаткой, витаминами, минералами и многими антиоксидантами, некоторые из которых обладают мощным биологическим эффектом.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего овощей и фруктов, живут дольше и имеют меньший риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний (50, 51).

Потребление достаточного количества белка жизненно важно для оптимального здоровья.

Более того, это питательное вещество особенно важно для похудения (52).

Высокое потребление белка может значительно повысить метаболизм, при этом вы чувствуете себя достаточно сытым, чтобы автоматически съесть меньше калорий. Это также может уменьшить тягу и ваше желание перекусить поздно ночью (53, 54, 55, 56).

Достаточное потребление белка также снижает уровень сахара в крови и уровень артериального давления (57, 58).

Выполнение аэробных упражнений, также называемых кардио, является одним из лучших способов улучшить ваше психическое и физическое здоровье.

Это особенно эффективно для уменьшения живота жир, вредный тип жира, который накапливается вокруг ваших органов. Уменьшение жира на животе должно привести к значительному улучшению метаболического здоровья (59, 60, 61).

Если вы курите или злоупотребляете наркотиками, сначала решите эти проблемы. Диета и физические упражнения могут подождать.

Если вы пьете алкоголь, делайте это умеренно и избегайте его полностью, если вы склонны пить слишком много.

Оливковое масло первого отжима — одно из самых полезных растительных масел.

Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и мощные антиоксиданты, которые могут бороться с воспалением (62, 63, 64).

Оливковое масло первого отжима улучшает здоровье сердца, так как люди, потребляющие его, имеют гораздо меньший риск смерти от сердечных приступов и инсультов (65, 66).

Добавленный сахар является одним из худших ингредиентов в современной диете, так как большие количества могут нанести вред вашему метаболическому здоровью (67).

Высокое потребление сахара связано с многочисленными заболеваниями, включая ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и многие формы рака (68, 69, 70, 71, 72).

Не все углеводы созданы равными.

Рафинированные углеводы были тщательно обработаны, чтобы удалить их волокна. В них относительно мало питательных веществ, и если их употреблять в избытке, они могут нанести вред вашему здоровью.

Исследования показывают, что очищенные углеводы связаны с перееданием и многочисленными метаболическими заболеваниями (73, 74, 75, 76, 77).

Насыщенные жиры были спорными.

Несмотря на то, что насыщенный жир повышает уровень холестерина, он также повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший) и сокращает количество частиц ЛПНП (плохих), что связано с более низким риском сердечных заболеваний (78, 79, 80, 81).

Новые исследования сотен тысяч людей ставят под сомнение связь между потреблением насыщенных жиров и болезнями сердца (82, 83).

Поднятие тяжестей — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы укрепить свои мышцы и улучшить композицию тела.

Это также приводит к значительному улучшению метаболического здоровья, включая улучшение чувствительности к инсулину (84, 85).

Лучший подход — поднимать тяжести, но упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными.

Искусственные транс-жиры являются вредными, искусственными жирами, которые тесно связаны с воспалением и болезнями сердца (86, 87, 88, 89).

Хотя транс-жиры были в значительной степени запрещены в Соединенных Штатах и в других странах, запрет в США не вступил в силу полностью, и некоторые продукты все еще содержат их.

Существует множество невероятно полезных трав и специй.

Например, имбирь и куркума обладают сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием, что приводит к различной пользе для здоровья (90, 91, 92, 93).

Благодаря их мощным преимуществам, вы должны стараться включать в свой рацион как можно больше трав и специй.

Социальные отношения невероятно важны не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья.

Исследования показывают, что люди, у которых есть близкие друзья и семья, более здоровы и живут намного дольше, чем те, кто этого не делает (94, 95, 96).

Единственный способ точно узнать, сколько калорий вы употребляете, — это взвесить пищу и использовать трекер питания.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточно белка, клетчатки и микроэлементов.

Исследования показывают, что люди, которые отслеживают потребление пищи, имеют тенденцию быть более успешными в снижении веса и придерживаются здоровой диеты (97).

Жир на животе особенно вреден.

Он накапливается вокруг ваших органов и тесно связан с нарушением обмена веществ (98, 99).

По этой причине размер вашей талии может быть гораздо более сильным показателем вашего здоровья, чем ваш вес.

Сокращение углеводов и потребление большего количества белка и клетчатки — все это отличные способы избавиться от жира на животе (100, 101, 102, 103).

Диеты, как известно, неэффективны и редко работают хорошо в долгосрочной перспективе.

На самом деле, диета является одним из самых сильных предикторов будущего увеличения веса (104).

Вместо того чтобы сидеть на диете, попробуйте вести здоровый образ жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его.

Потеря веса должна последовать при переходе на цельную, питательную пищу.

Цельные яйца настолько питательны, что их часто называют «поливитаминами природы».

Это миф, что яйца вредны для вас из-за содержания в них холестерина. Исследования показывают, что они не влияют на уровень холестерина в крови у большинства людей (105).

Кроме того, обширный обзор среди 263 938 человек показал, что потребление яиц не связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний (106).

Вместо этого яйца являются одним из самых питательных продуктов планеты. Примечательно, что желток содержит почти все полезные вещества.

Несколько простых шагов могут значительно улучшить ваше питание и здоровье.

Тем не менее, если вы пытаетесь жить более здоровой жизнью, не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые вы едите. Физические упражнения, сон и социальные отношения также важны.

С помощью приведенных выше советов легко почувствовать себя прекрасно каждый день.

25 лучших советов по диете для похудения и улучшения здоровья

Посмотрим правде в глаза — в Интернете огромное количество информации о том, как быстро сбросить лишние килограммы и привести себя в форму.

Если вы ищете лучшие советы о том, как похудеть и сохранить его, этот, казалось бы, бесконечный объем советов может быть ошеломляющим и запутанным.

От диеты, продвигающей сырые продукты, до планов питания, которые вращаются вокруг коктейлей и расфасованных продуктов, кажется, что каждый день появляется новая причудливая диета.

Проблема в том, что, хотя очень строгие диеты и исключение из рациона питания, скорее всего, приведут к кратковременной потере веса, большинство людей не смогут их поддерживать и в конечном итоге бросят полотенце в течение нескольких недель.

Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) в неделю в результате диеты с причудами может показаться заманчивой, реальность такова, что этот тип потери веса часто вреден для здоровья и неустойчив.

Настоящим ключом к безопасной и успешной потере веса является принятие здорового образа жизни, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на всю жизнь.

Следующие советы — это здоровые, реалистичные способы вернуть вас в нужное русло и достичь ваших целей в отношении веса и фитнеса.

Вот 25 лучших советов по диете, которые улучшат ваше здоровье и помогут вам похудеть.

Клетчатка содержится в здоровой пище, включая овощи, фрукты, бобы и цельные зерна.

Некоторые исследования показали, что простое употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам сбросить вес и избавиться от него (1, 2).

Увеличить потребление так же просто, как добавить фасоль в салат, съесть овсянку на завтрак или перекусить орехами и семенами, богатыми клетчаткой.

Добавленный сахар, особенно из сладких напитков, является основной причиной нездорового набора веса и проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца (3, 4).

Кроме того, такие продукты, как конфеты, газированные напитки и выпечка, содержащие большое количество добавленных сахаров, обычно содержат очень мало питательных веществ, необходимых вашему телу для поддержания здоровья.

Вырезать продукты с высоким содержанием сахара — отличный способ похудеть.

Важно отметить, что даже продукты, рекламируемые как «здоровые» или «органические», могут содержать очень много сахара.Таким образом, чтение этикеток питания является обязательным.

Хотя жир часто является первым, что сокращается, когда вы пытаетесь похудеть, полезные жиры могут фактически помочь вам достичь ваших целей потери веса.

Фактически, следуя диете с высоким содержанием жиров, которая богата такими продуктами, как оливковое масло, авокадо и орехи, было показано, что в нескольких исследованиях было достигнуто максимальное снижение веса (5, 6).

Более того, жиры помогают вам оставаться полнее дольше, снижая тягу и помогая вам оставаться на пути.

Хотя прием пищи перед телевизором или компьютером может не выглядеть саботажем при диете, прием пищи в отвлеченном состоянии может заставить вас потреблять больше калорий и набирать вес (7).

Еда за обеденным столом, вдали от потенциальных отвлекающих факторов, — это не только хороший способ снизить вес, но и время, чтобы восстановить связь с близкими людьми.

Смартфоны — это еще одно устройство, которое вы должны отложить во время еды. Прокрутка электронной почты или фида в Instagram или Facebook так же отвлекает, как телевизор или компьютер.

Многие люди считают, что они должны принять строгие упражнения, чтобы ускорить потерю веса.

Хотя различные виды деятельности важны, когда вы пытаетесь прийти в форму, ходьба является отличным и простым способом сжигать калории.

Фактически, только 30 минут ходьбы в день, как было показано, помогают в потере веса (8).

Plus, это приятное занятие, которое вы можете выполнять как в помещении, так и на улице в любое время суток.

Приготовление пищи в домашних условиях способствует снижению веса и правильному питанию (9, 10).

Хотя прием пищи в ресторанах приятен и может вписаться в план здорового питания, сосредоточение внимания на приготовлении большего количества блюд в домашних условиях — отличный способ контролировать свой вес.

Более того, приготовление блюд в домашних условиях позволяет вам экспериментировать с новыми, полезными для здоровья ингредиентами, одновременно экономя ваши деньги.

Включение в ваш завтрак продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, способствует снижению веса (11).

Простая замена суточной каши на белки, приготовленную с яйцами и тушеными овощами, поможет вам потерять килограммы.

Увеличение потребления белка утром также может помочь вам избежать нездоровой перекусы и улучшить контроль аппетита в течение дня (12).

Хотя большинство людей знают, что им следует избегать газировки и молочных коктейлей, многие люди не понимают, что даже напитки, рекламируемые для повышения спортивных результатов или улучшения здоровья, могут содержать нежелательные ингредиенты.

Спортивные напитки, кофейные напитки и ароматизированные воды имеют тенденцию быть очень высокими в калориях, искусственных красителях и добавленном сахаре.

Даже сок, который часто рекламируется как здоровый напиток, может привести к увеличению веса, если вы потребляете слишком много.

Сосредоточьтесь на увлажнении водой, чтобы минимизировать количество калорий, которые вы пьете в течение дня.

Создание списка покупок и его соблюдение — отличный способ избежать импульсивной покупки нездоровой пищи.

Plus, составление списка покупок способствует здоровому питанию и способствует снижению веса (13, 14).

Еще один способ ограничить нездоровые покупки в продуктовом магазине — это съесть здоровую еду или перекусить перед покупками.

Исследования показали, что голодные покупатели стремятся к высококалорийной, нездоровой пище (15).

Питье достаточного количества воды в течение дня полезно для здоровья в целом и может даже помочь вам поддерживать здоровый вес.

Одно исследование, в котором участвовало более 9500 человек, показало, что у тех, кто не был адекватно увлажнен, были более высокие индексы массы тела (ИМТ) и они были более склонны к ожирению, чем те, кто был должным образом увлажнен (16).

Более того, люди, которые пьют воду перед едой, потребляют меньше калорий (17).

Спешка с едой или едой на ходу может привести к тому, что вы будете потреблять слишком много, слишком быстро.

Вместо этого будьте внимательны к своей еде, сосредотачиваясь на том, как каждый кусочек имеет вкус. Это может привести к тому, что вы будете лучше осознавать, когда вы сыты, что снизит ваши шансы на переедание (18).

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть медленно и наслаждаться едой, даже если у вас ограниченное время, это отличный способ уменьшить переедание.

Рафинированные углеводы включают сахара и зерновые культуры, из которых были удалены клетчатка и другие питательные вещества. Примеры включают белую муку, макароны и хлеб.

Эти типы продуктов с низким содержанием клетчатки, быстро усваиваются и сохраняют вас полными в течение короткого периода времени (19).

Вместо этого выбирайте источники сложных углеводов, таких как овес, древние зерна, такие как лебеда и ячмень, или овощи, такие как морковь и картофель.

Они помогут вам дольше наполнить себя и содержат гораздо больше питательных веществ, чем рафинированные источники углеводов.

Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для похудения, многие люди, как правило, сосредотачиваются исключительно на кардио и не добавляют силовых тренировок в свои занятия.

Поднятие тяжестей в тренировках поможет вам нарастить мышечную массу и повысить тонус всего тела.

Более того, исследования показали, что поднятие тяжестей дает вашему метаболизму небольшой импульс, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы находитесь в состоянии покоя (20).

Одеть джинсы из средней школы или лучше выглядеть в купальнике — популярные причины, по которым люди хотят похудеть.

Однако гораздо важнее по-настоящему понять, почему вы хотите сбросить вес, и как потеря веса может оказать положительное влияние на вашу жизнь. Помня об этих целях, вы можете придерживаться своего плана.

Возможность сыграть в тег со своими детьми или иметь выносливость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе любимого человека — это примеры целей, которые могут помочь вам сохранить позитивные перемены.

Причудливые диеты продвигаются за их способность помогать людям быстро похудеть.

Тем не менее, эти диеты, как правило, очень строгие и их нелегко поддерживать. Это приводит к диете йо-йо, когда люди теряют фунты, только чтобы вернуть их.

Хотя этот цикл часто встречается у тех, кто пытается быстро поправиться, диета йо-йо была связана с большим увеличением массы тела с течением времени (21, 22).

Кроме того, исследования показали, что диета йо-йо может увеличить риск диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления и метаболического синдрома (23).

Эти диеты могут быть заманчивыми, но найти рациональный, здоровый план питания, который питает ваше тело, а не лишать его, гораздо лучший выбор.

Отслеживание того, что происходит в вашем теле, является отличным способом выздоровления.

Употребление в пищу целых продуктов, которые не входят в список ингредиентов, гарантирует, что вы будете питать свое тело натуральными продуктами с высоким содержанием питательных веществ.

При покупке продуктов со списками ингредиентов меньше значит больше.

Если в продукте много ингредиентов, с которыми вы не знакомы, скорее всего, это не самый здоровый вариант.

Если у вас возникли проблемы с выполнением планов тренировки или плана здорового питания, пригласите друга присоединиться к вам и помогите вам не сбиться с пути.

Исследования показывают, что люди, которые худеют с другом, более склонны придерживаться программ по снижению веса и упражнений. Они также склонны терять больше веса, чем те, кто делает это самостоятельно (24, 25, 26).

Плюс, наличие друга или члена семьи с одинаковыми целями здоровья и хорошего самочувствия может помочь вам сохранить мотивацию, одновременно развлекаясь.

Сказать себе, что у вас больше никогда не будет любимых блюд, не только нереально, но и может привести к неудаче.

Лишение себя только заставит вас хотеть больше запрещенной пищи и может вызвать у вас раздражение, когда вы, наконец, сдадитесь.

Создание места для соответствующих поблажек здесь и там научит вас самоконтролю и избавит вас от чувства обиды на ваш новый , здоровый образ жизни.

Возможность насладиться небольшой порцией домашнего десерта или насладиться любимым праздничным блюдом — это часть здоровых отношений с едой.

Сравнение себя с моделями в журналах или знаменитостями по телевизору не только нереально, но и вредно для здоровья.

Хотя здоровый образец для подражания может быть отличным способом сохранить мотивацию, чрезмерная критика по отношению к себе может отбросить вас назад и привести к нездоровому поведению.

Попробуйте сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваши основные мотивы должны быть счастливее, здоровее и лучше.

Овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, которые жаждет ваше тело.

Более того, увеличение потребления овощей может помочь вам похудеть.

На самом деле, исследования показывают, что простое употребление салата перед едой может помочь вам чувствовать себя сытым, заставляя вас есть меньше (27).

Кроме того, употребление овощей в течение дня может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (28, 29, 30).

Перекусывать нездоровой пищей может привести к увеличению веса.

Простой способ помочь сбросить килограммы или поддерживать здоровый вес — это приложить усилия, чтобы здоровые закуски были доступны дома, в автомобиле и на работе.

Например, хранение предварительно порционированных порций смешанных орехов в вашем автомобиле или приготовление нарезанных овощей и хумуса в холодильнике может помочь вам не сбиться с пути, когда страстное желание разразится.

Скука может привести вас к нездоровой пище.

Исследования показали, что скучно способствует увеличению общего потребления калорий, потому что это влияет на людей, чтобы есть больше пищи, здоровые и нездоровы (31).

Поиск новых занятий или увлечений, которые вам нравятся, является отличным способом избежать переедания, вызванного скукой.

Простая прогулка и наслаждение природой могут помочь вам лучше настроиться, чтобы оставаться мотивированными и придерживаться своих целей в области здоровья.

Создание более здорового образа жизни означает найти время, чтобы поставить себя на первое место, даже если вы не думаете, что это возможно.

Жизнь часто мешает похудению и достижению целей в фитнесе, поэтому важно составить план, включающий личное время, и придерживаться его.

Обязанности, такие как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, но ваше здоровье должно быть одним из ваших главных приоритетов.

Что бы это ни значило: приготовление здорового обеда для работы, бега или занятий фитнесом, выделение времени для заботы о себе может творить чудеса как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Самое замечательное в выборе режима тренировки — это то, что у него есть бесконечные возможности.

Хотя потливость на уроке спина не может быть вашей чашкой чая, катание на горных велосипедах в парке может быть больше в вашей аллее.

Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие.Однако вы не должны выбирать тренировку, основанную исключительно на результатах, которые, как вы думаете, вы получите от нее.

Важно найти занятия, которые вы с нетерпением ожидаете и которые делают вас счастливыми. Таким образом, вы более склонны придерживаться их.

Наличие группы друзей или членов семьи, которая поддерживает вас в ваших целях веса и хорошего самочувствия, имеет решающее значение для успешной потери веса.

Окружение себя позитивными людьми, которые помогают вам создать здоровый образ жизни, поможет вам оставаться мотивированным и уверенным.

Фактически, исследования показали, что посещение групп поддержки и наличие сильной социальной сети помогает людям сбросить вес и сохранить его (32).

Разделение своих целей с заслуживающими доверия и ободряющими друзьями и семьей может помочь вам оставаться ответственным и подготовить вас к успеху.

Если у вас нет поддерживающей семьи или группы друзей, попробуйте присоединиться к группе поддержки. Существует большое количество групп, которые встречаются лично или в Интернете.

Хотя есть много способов похудеть, найти план здорового питания и физических упражнений, который вы можете соблюдать на протяжении всей жизни, — это лучший способ обеспечить успешную и продолжительную потерю веса.

Несмотря на то, что причудливые диеты могут предложить быстрое решение, они часто вредны для здоровья и лишают организм питательных веществ и калорий, которые ему необходимы, что приводит к тому, что большинство людей возвращаются к нездоровым привычкам после достижения цели снижения веса.

Быть более активным, сосредоточиться на цельных продуктах, сократить добавленный сахар и уделить время себе — это всего лишь несколько способов стать здоровее и счастливее.

Помните, что потеря веса не является универсальной. Чтобы быть успешным, важно найти план, который подходит для , и подходит для вашего образа жизни.

Это также не процесс «все или ничего». Если вы не можете согласиться со всеми предложениями в этой статье, попробуйте начать с нескольких, которые, по вашему мнению, подойдут вам. Они помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и благополучия безопасным и устойчивым способом.

5 советов для начинающих — Центр здорового образа жизни

«Не бегайте каждый день», — сказал он. «Становится скучно, и вы достигнете того, что вам больше не понравится. Попробуйте покататься на велосипеде, или эллиптическом, или как вам больше нравится. Если вы любите играть в баскетбол или теннис, делайте это, потому что вы более склонны придерживаться того, что вам нравится ».

Кроме того, перемещайтесь между четырьмя различными типами упражнений: аэробикой, тренировками с отягощениями (силовыми упражнениями), гибкостью (включая йогу) и балансом, что особенно важно для пожилых людей.

Совет 4. Знайте свой вес и правильный способ его использования

Большинство людей смущаются, когда они впервые приходят в спортзал, сказал Хиггинс, но боятся просить совета. Но если это ты — преодолей это.

«Если не знаешь, спроси», — сказал он. «По закону в спортивных залах должны быть люди, которые могут помочь вам показать, как тренироваться на тренажере, и это может спасти вас от серьезных травм».

Кроме того, многие новички в тренажерном зале стремятся набрать самый тяжелый вес — ошибка новичка.

«Сядьте на весовую машину и, начав с наименьшего веса, потяните ее вниз и продолжайте добавлять оттуда. Просто продолжайте увеличивать вес, пока не дойдете до точки, где вы можете сделать только один или вы не можете сделать любой. Это слишком много »

Как только вы определите свой максимальный вес, вам следует начать с двух третей этого числа.

«Вы должны быть в состоянии сделать около 12 повторений», сказал Хиггинс. «Это должно быть легко, но это не должно быть трудно до такой степени, что вы напрягаетесь».

Наконец, когда вы наберете вес, с которым вам удобно, не стесняйтесь увеличивать его.

«Вы не должны увеличивать его более чем на 10 процентов в неделю», — сказал Хиггинс. «Если вы это сделаете, ваш риск получения травмы увеличивается в геометрической прогрессии».

Совет 5: Знайте, когда делать перерыв

Когда люди начинают, они часто переусердствуют и пытаются ходить в спортзал каждый день, сказал Хиггинс. Однако, не давая своему телу отдохнуть, вы можете принести гораздо больше вреда, чем пользы.

«Если вы не дадите своему телу времени на восстановление и самовосстановление, ваша работоспособность снизится, и вы попадете в порочный круг, в котором вы никогда полностью не восстановитесь», — сказал он.

И если у вас болит после тренировки, это хорошо — если это не причиняет слишком много боли.

«Нормально испытывать боль и боль после тренировки», — сказал Хиггинс. «Не бегайте, чтобы принять обезболивающее, потому что это может замаскировать боль и причинить вам реальный вред вашему телу. Позволь себе выздороветь естественно.

советов для пожилых людей

В этом разделе:

Когда вы становитесь старше, вы проходите много изменений, и вам, возможно, придется скорректировать свой образ жизни для здорового старения. Здоровое питание и регулярные физические нагрузки могут стать залогом хорошего здоровья в любом возрасте. Выбор подходящего образа жизни может также предотвратить некоторые проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Советы для здоровья включают

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, бобы, несоленые орехи и семена, овощи с глубокой окраской (например, зеленая фасоль) и фрукты.
Избегайте жареной пищи. Вместо этого выберите жареные, жареные или вареные варианты.
Пить обогащенное витамином D обезжиренное или обезжиренное молоко; молочные продукты; или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением витамина D и кальция, чтобы поддерживать ваши кости крепкими с возрастом.
Пейте жидкости в течение дня. Вы можете испытывать меньшую жажду, когда становитесь старше, но вашему организму нужны жидкости, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. Если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря, посоветуйтесь с врачом о том, что, сколько и когда пить.
Спросите своего лечащего врача о том, можете ли вы как-то стать активными или повысить свою физическую активность.
Выберите физические упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять самостоятельно или с другом или группой.
Оставайтесь на связи с семьей, друзьями и вашим сообществом.

Узнайте, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме — для себя и своих близких!

Здоровое питание и регулярные физические нагрузки являются ключом к хорошему здоровью в любом возрасте.

Здоровый вес

Почему важно поддерживать здоровый вес?

Ваше тело меняется с возрастом. Например, если вы менее активны, ваши мышцы могут не работать, а это может повлиять на вашу силу. Вы также можете использовать меньше калорий, особенно если у вас нет физической активности. Со временем, если вы едите и пьете больше калорий из пищи или напитков, чем ваше тело использует от физической активности и повседневной жизни, ваше тело может накапливать дополнительные калории, приводящие к увеличению веса.Избыточный вес может привести к избыточному весу или ожирению.

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск для

Что такое здоровый вес для меня?

Две меры могут помочь вам определить, здоровы ли вы.

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, основанный на вашем весе по отношению к вашему росту. Вы можете использовать онлайн-инструмент для расчета вашего ИМТ.
Эксперты рекомендуют, чтобы у пожилых людей ИМТ был от 25 до 27, что немного выше рекомендуемого диапазона 18От 5 до 24,9 для молодых людей. С другой стороны, некоторые люди, особенно пожилые люди, могут иметь ИМТ в нормальном диапазоне, но все равно имеют слишком много жира. Вот почему так же важно измерить размер талии.
Размер талии — это показатель, который может сказать вам, если вы носите слишком много жира. Женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с размером талии более 40 дюймов могут быть более склонны к развитию проблем со здоровьем.

Измерьте размер талии, чтобы выяснить, если вы носите лишний жир.

Недостаточный вес также может быть проблемой для здоровья пожилых людей. Это может означать, что вы

имеют повышенный риск слабости и потери костной массы
не едят достаточно калорий, чтобы поддерживать свой вес
не имеют доступа к достаточному количеству продуктов питания или продуктов, которые отвечают вашим потребностям в питательных веществах
имеют заболевание или медицинское состояние

Поддержание здорового веса может помочь улучшить ваше здоровье. Вес, который вам полезен, может быть выше, чем у молодого человека.Спросите своего врача, какой у вас может быть здоровый вес.

Здоровое питание

Какие продукты и напитки мне нужно употреблять с возрастом?

Когда вы становитесь старше, ваше тело начинает нуждаться в меньшем количестве калорий, но вам нужно столько же питательных веществ. Таким образом, вы хотите сосредоточиться на еде продуктов, богатых питательными веществами. Пища, богатая питательными веществами, содержит много витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму, в меньшее количество калорий.

Потребляйте больше питательных продуктов и напитков. Пожилые люди должны «употреблять продукты из радуги», потому что они богаты питательными веществами, в том числе

фруктов и овощей
цельных зерен, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис
обезжиренное или обезжиренное молоко; молочные продукты; или немолочные соя, миндаль, рис или другие напитки с добавлением витамина D и кальция
морепродуктов, постного мяса, птицы и яиц
бобов, гороха, несоленых орехов и семян, если вы переносите их и не страдаете аллергией

Запаситесь фруктами и овощами.

Потребляйте меньше этих продуктов и напитков. Некоторые продукты и напитки содержат много калорий, но мало необходимых питательных веществ для вашего организма. Добавленные сахара, твердые жиры и соль, например, содержащиеся в упакованных пищевых продуктах, содержат много калорий, но не обеспечивают достаточное количество питательных веществ. Ограничьте продукты и напитки, такие как

подслащенных напитков и продуктов питания
продуктов, приготовленных из твердых жиров — сливочное масло, сало, маргарин и шортенинг
продуктов с высоким содержанием жиров (таких как масло или сало) и соли (натрий)

Как мне следовать плану здорового питания?

Сколько еды и напитков вы должны употреблять каждый день, зависит от вашего веса, пола, возраста, обмена веществ и вашей активности.В общем, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Молодым взрослым нужно больше калорий, чем взрослым в среднем возрасте и старше. В любом возрасте взрослым, которые более физически активны, может потребляться больше калорий, чем тем, кто менее активен.

Размеры контрольной порции. Порция — это количество еды или питья, которое вы потребляете за один присест. Знание порций еды, размеров порций и того, как часто вы их потребляете, может помочь вам сделать более здоровую еду и выбор напитков.

Многие люди едят больше, чем им нужно, особенно когда едят вне дома или получают еду на вынос.Попробуйте эти советы.

Помните, что рестораны часто подают более одной порции. Если порция больше, чем одна порция, возьмите домой или уберите остальные, чтобы поесть позже.
Когда вы едите вне дома или получаете еду на вынос, поделитесь едой с другом или сэкономьте половину своей порции для следующего приема пищи.
Старайтесь не смотреть телевизор, смартфон или другие устройства во время еды. Вы можете не заметить, сколько вы потребляете, если отвлекаетесь.
Потребляйте еду и напитки медленнее и наслаждайтесь всеми вкусами и вкусами.

На этикетке «Факты питания» указано, сколько калорий и порций содержится в коробке, упаковке или банке. На этикетке также показано, сколько питательных веществ, таких как жир, белок, углеводы, клетчатка, натрий и сахар, включая добавленные сахара, содержится в одной порции пищи. Вы можете использовать эти факты, чтобы сделать выбор здоровой пищи. Узнайте, как читать этикетки с фактами питания.

Планируйте блюда и закуски заранее. Употребление здоровой пищи и закусок может быть проще, если вы планируете заранее. Попробуйте эти советы.

Готовьте заранее и замораживайте пищу в те дни, когда вы не хотите готовить.
Держите под рукой версии с низким содержанием натрия замороженных или консервированных овощей и бобов для быстрого и полезного дополнения к еде.
Храните замороженные или упакованные в сок консервированные фрукты, готовые к закускам и еде.
Попробуйте поделиться едой с кем-то, чья компания вам нравится.
Если вы не можете готовить самостоятельно, обратитесь в местные программы, которые доставляют еду в вашем районе.
Не пропускайте приемы пищи.Это может вызвать у вас чувство голода.

Употребление здоровой пищи и закусок может быть проще, если вы заранее запланируете вкусные рецепты и хорошую компанию.

Советы по здоровому питанию

Витамины и минералы — это питательные вещества, которые помогают вашему телу оставаться здоровым и хорошо работать. Многие виды витаминов и минералов работают вместе, чтобы помочь вам получить энергию из пищи. Соблюдая план здорового питания, вы с большей вероятностью получите все или большинство необходимых вам витаминов и минералов из пищи и напитков, которые вы потребляете.

Получение достаточного количества витаминов B6, B12, D и фолата считается важным для здорового старения. Поговорите со своим врачом о необходимых вам витаминах. На основании вашего плана питания и состояния здоровья ваш медицинский работник может предложить вам добавку, которая поможет вам получить необходимые вам витамины и минералы. Узнайте больше о витаминно-минеральных добавках (PDF, 1,2 МБ) .

Потребление здоровой пищи и напитков с фиксированным или ограниченным доходом или бюджетом может быть очень трудным.Вот несколько идей, которые могут помочь.

Купите в магазине бренды цельнозернового хлеба, макаронных изделий, круп и других полезных для здоровья продуктов.
Читайте еженедельные рекламные листовки и используйте купоны или приложения для планирования здорового питания и закусок по более низким ценам. Ешьте то, что в сезон, чтобы получить лучшие предложения на свежие овощи и фрукты.
Покупайте варианты консервированных или замороженных овощей с низким содержанием натрия. Они полезны, дешевы и хорошо хранятся до тех пор, пока они вам не понадобятся.
Подать заявку на Программу дополнительной помощи USDA (SNAP).
Подумайте о том, чтобы присоединиться к программам ваучеров на питание, спонсируемым местами отправления культа или банками продуктов, чтобы улучшить ваш доступ к здоровой пище и напиткам.

Узнайте больше о здоровом питании с ограниченным бюджетом.

Потребление слишком большого количества натрия (соли) может привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, для некоторых.

Уменьшите потребление натрия до менее 2300 мг в день (примерно чайная ложка соли). Это включает в себя натрий, добавленный во время упаковки, приготовления пищи и за столом во время еды.
Прочтите этикетку «Факты питания» на продуктах и напитках, чтобы узнать содержание натрия.
Покупайте продукты и напитки с низким содержанием натрия.
Ограничьте количество упакованных и быстрых продуктов и напитков, которые вы потребляете.
Используйте меньше соли при приготовлении пищи и еде.
Готовьте с лимоном и специями, в которых нет натрия.

Многие факторы могут влиять на вашу способность хорошо питаться и наслаждаться едой и закусками, в том числе проблемы с зубами, постоянный доход и ограниченные возможности передвижения.

Если у вас нет болей в пальцах или руках при письме, постарайтесь вести дневник питания. Запишите все продукты и напитки, которые у вас есть за день, и любые проблемы, которые у вас есть. Вместо письменного дневника, попробуйте одно из многих приложений, доступных сейчас на мобильных телефонах, планшетах и других устройствах. Эти приложения стали популярным способом отслеживания и улучшения привычек здоровья, включая то, что и сколько вы едите и пьете, спите и весите. Когда вы посещаете своего поставщика медицинских услуг, принесите свой письменный или цифровой дневник питания и просмотрите его вместе, чтобы узнать, получаете ли вы необходимые питательные вещества.

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам употреблять разные продукты и напитки или менять количество калорий, которое вы получаете каждый день. Он или она может также направить вас к зарегистрированному диетологу за помощью в выборе правильного плана питания.

Как я могу узнать больше о том, как быть здоровым как взрослый?

Взрослые старше 50 лет могут нуждаться в других питательных веществах, чем молодые люди. Национальный институт по проблемам старения (NIA) имеет больше информации о продуктах и напитках, которые должны иметь пожилые люди, включая образцы меню, советы по покупке продуктов и предложения по преодолению препятствий на пути к здоровому питанию

Физическая активность

Физическая активность полезна для вашего здоровья в любом возрасте. Если вы никогда не были активными, то начало регулярной физической активности теперь может улучшить вашу силу, равновесие, гибкость и выносливость — способность двигаться в течение некоторого времени без остановки.

Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и избежать хронических проблем со здоровьем по мере взросления. Это может помочь вам уменьшить симптомы артрита, тревоги и депрессии. Это может помочь контролировать диабет и высокое кровяное давление.Активность может также помочь вам жить дольше, сохраняя здоровье.

Активность может помочь вам жить дольше, сохраняя здоровье.
Подсчитывают все виды деятельности — даже то, что вы делаете в любом случае, например, выгуливание собаки, уборка пылесосом в доме или сгребание листьев. Вещи, которые не чувствуют себя тяжело или неприятно — например, танцуют или играют в скакалку со своим внуком — также учитываются. Узнайте больше о способах физической активности по мере взросления (PDF, 1,2 МБ) .
Быть активным может быть трудно, если вы не можете хорошо передвигаться, использовать трость или ходунки или у вас серьезные проблемы со здоровьем.Но вы можете найти некоторые виды деятельности, которые помогут вам больше двигаться. Например, медленный регулярный подъем рук или ног может помочь вам чувствовать себя более гибким.
Вы можете найти занятия, которые помогут вам больше двигаться, даже если вы используете трость или ходунки.
Когда я должен спросить своего врача о том, чтобы быть активным?
Согласно последнему исследованию (PDF, 14,4 МБ) , здоровым пожилым людям, которые планируют немного увеличить физическую активность, обычно не нужно заранее разговаривать с медицинским работником.Тем не менее, ваш лечащий врач может предоставить вам информацию о видах деятельности, которые следует рассмотреть, и о том, как развиваться безопасным и устойчивым темпом.
Обратитесь к врачу
, если вы уже лечитесь от хронического заболевания, такого как диабет 2 типа, болезнь сердца, остеоартрит, высокое кровяное давление, физическая нетрудоспособность, или вы пережили рак
, если у вас боль в груди или давление, головокружение или боль в суставах
, если вы хотите советы, чтобы не получить травму
, если у вас появляются новые проблемы со здоровьем при повышении уровня активности
Ваш лечащий врач может порекомендовать и помочь вам спланировать виды и объемы физической активности, которые вам подойдут.
Сколько и какой вид физической активности мне нужно?
Имейте в виду, что некоторые физические нагрузки лучше, чем ничего. Стремитесь двигаться как можно чаще.
Здоровые пожилые люди должны регулярно делать пять видов деятельности
аэробных (также называемых выносливостью или кардио) упражнений
мероприятий по укреплению мышц
мероприятий по улучшению баланса
мероприятий по повышению гибкости
упражнений, которые сочетают в себе несколько видов физической активности, такие как аэробные упражнения, укрепление мышц и тренировка равновесия (так называемые «многокомпонентные» занятия)
Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет или сердечные заболевания, знайте, как это может ограничить безопасную деятельность.
Вы можете разделить свою деятельность в течение дня или недели — все, что подходит вам лучше всего. Исследования показывают, что распространение активности как минимум на 3 дня в неделю может улучшить ваше здоровье, снизить шансы на получение травмы и избавить вас от чувства усталости.
Многие занятия дают вам больше, чем просто одно преимущество! Аквааэробика с гирями дает вам как аэробные, так и укрепляющие преимущества. Йога сочетает в себе аэробику, баланс, гибкость и укрепление. Выберите занятия, которые вам нравятся.
Для любой новой физической активности, начните медленно и работайте до своей цели.Посмотрите это видео для пожилых людей с упражнениями, которые вы можете начать дома, используя повседневные предметы.
Если у вас возникли проблемы с началом работы или физической активностью, ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут вам преодолеть препятствия и стать более активными. Чтобы отслеживать ваши успехи и быть в курсе того, как вы себя чувствуете во время активности, вы можете вести журнал активности.
Физическая активность
Что такое аэробная активность?
Аэробная активность (также называемая кардио или тренировка на выносливость) использует ваши большие группы мышц (грудь, ноги и спина) для ускорения вашего сердечного ритма и дыхания.
Активность является аэробной, если вы продолжаете в ней некоторое время.
Аэробная активность умеренной интенсивности означает, что вы можете говорить, но не петь.
Активная аэробная активность означает, что вы не можете сказать больше, чем несколько слов, не делая паузу для дыхания.
Преимущества
Делает ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды более крепкими и более подходящими
Увеличивает выносливость
Может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и тревоги
что можно сделать
Отправляйтесь на прогулку или велосипедную прогулку.(Помните шлем.)
Делать работу по дому или садоводство.
Примите занятия йогой, тай-чи, аэробикой на воде или стуле или другие занятия для пожилых людей. Вы можете найти бесплатные или уроки со скидкой в местном сообществе или старшем центре.
Как долго / как часто
Старайтесь не менее 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности.
Если вы занимаетесь аэробными упражнениями высокой интенсивности, старайтесь не менее 75 минут в неделю.
Упражняйте любое количество минут за раз — даже поднимаясь по лестнице на несколько ступеней.
Что такое мышечная активность?
Упражнения для укрепления мышц заставляют ваши мышцы выполнять больше работы, чем они привыкли делать.
Эти действия могут включать ваши ноги, бедра, грудь, спину, живот (область живота), плечи и руки.
Вы можете использовать средний или больший уровень усилий.
Преимущества
Увеличивает силу костей и мышц
Помогает поддерживать ваши мышцы сильными, если вы худеете
Улучшает ваш баланс
что можно сделать
Медленно поднимайте и опускайте руки и ноги по нескольким пунктам.Вы даже можете сделать это, сидя.
Копайте в саду, грабли или ставьте газонокосилку.
Перевозите тяжелые грузы, например, продукты или стирку.
Занять урок, в котором используются гири и ленты для упражнений.
Как долго / как часто
Цель минимум 2 дня в неделю.
Не рекомендуется выделять определенное количество времени: просто остановитесь, когда трудно сделать другое движение.
Делайте это медленно: постепенно увеличивайте количество веса, количество подходов или движений и количество дней в неделю.
Что такое баланс деятельности?
Действия равновесия требуют, чтобы вы держали контроль над своим телом во время движения.
Они могут помочь укрепить живот (область живота), грудь, поясницу, бедра, руки и ноги.
Преимущества
Помогает вам оставаться на ногах
Снижает риск падения или травмы
Улучшает вашу силу одновременно
что можно сделать
Попробуйте ходить пяткой до пят по прямой линии.
Практика стоя на одной ноге.
Практика стоя из сидячего положения.
Что такое разминка и отдых?
Разминка медленно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает потливость.
Занятия спортом позволяют учащенному сердцебиению и дыханию после этого замедляться.
Преимущества
Готовит ваше тело к движению и помогает ему успокоиться после активности
Снижает риск получения травм, когда вы становитесь более активным
что можно сделать
Разминка мышц и суставов для работы такими движениями, как круги рук, подтяжки колен или быстрая ходьба.
Охладите мышцы и суставы, с которыми вы работали, легкими движениями, такими как растяжение икры или ходьба.
Как долго / как часто
Добавьте упражнения для разминки и отдыха в свои регулярные физические нагрузки.
Какие физические нагрузки дают двойную пользу для здоровья?
Физическая активность, сочетающая в себе как аэробные, так и укрепляющие мышцы упражнения, может принести двойную пользу для здоровья. Совмещение занятий особенно важно для пожилых людей.
Другие виды деятельности, такие как тренировка баланса или ежедневная физическая тренировка, также важны для включения в комбинацию.
Программы в вашем местном сообществе или центре отдыха, месте поклонения или в местах, где вы работаете, могут предлагать занятия или занятия, которые включают некоторые или все эти мероприятия.
Эти мероприятия также можно комбинировать дома.
Преимущества
Улучшает вашу способность вести повседневную жизнь с энергией и без чувства усталости
Снижает риск падения и получения травм от падения
Способствует вашей способности оставаться независимым
что можно сделать
Попробуйте танцы, йогу, тай-чи, садоводство, спорт или другие развлекательные мероприятия.
Как долго / как часто
Добавьте различные виды деятельности в свою обычную программу физической активности.
Конкретное время не рекомендуется.
Как я могу стать более физически активным?
Выберите занятие, которое вам понравится, и начните с маленьких целей, таких как «Я совершу три 10-минутных прогулки на этой неделе».
«Начните с низкого и идите медленно». Медленно увеличивайте общее количество времени, в течение которого вы активны, количество дней, в которые вы активны, и интенсивность каждого занятия.
Если вы живете в учреждении для престарелых или на пенсии, спросите, предлагает ли фитнес-центр бесплатную проверку здоровья и программу фитнеса.
Начните прогулочную или другую группу с друзьями или членами семьи, где вы живете, работаете или поклоняетесь.
Не забывайте следовать этим советам по безопасности
Спросите своего врача о том, как вы можете безопасно увеличить свою физическую активность.
Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать активность.
Носить крепкую пару обуви.
Прекратите тренировку, если у вас болит, у вас кружится голова или вы чувствуете одышку.
Пить жидкости.
Делайте упражнения с друзьями в дневное время. Будьте бдительны при переходе улицы.
Как я могу запустить или сохранить программу действий, которая работает для меня?
Вы можете начать медленно и увеличивать свои цели, поскольку вы увеличиваете свою выносливость и силу со временем. Например, вы можете выполнять упражнения для рук и ног без веса, чтобы начать.По мере продвижения вы можете добавлять ручные гирьки, например, суповые банки, чтобы улучшить свою силу.
По мере того, как вы становитесь более подготовленными, старайтесь постепенно увеличивать темп, время, в которое вы активны, и сколько дней недели вы активны.
Go4Life , спонсируемый NIA, предлагает советы по питанию, физическим упражнениям и безопасности для здорового старения. Попробуйте их советы по началу работы с программой упражнений, которая работает для вас.
Быть добрым к себе
Иногда пожилые люди чувствуют себя одинокими, грустными, низкими или напряженными из-за изменений в жизни, потери близких, проблем со здоровьем, ухода за другими членами семьи или финансовых проблем.Быть добрым к себе может помочь вам улучшить свои привычки в жизни, «встать и уйти» и способность справляться с требованиями повседневной жизни.
Вот несколько идей, как быть хорошим для себя
Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, чтобы поддерживать связь и поддерживать настроение.
Регулярно посещайте своего врача и делитесь любыми проблемами.
Выспаться.
Присоединиться к пешеходной группе или другой социальной группе.
Если вы на пенсии, найдите новое хобби или добровольца, который поможет вам оставаться активным и социальным.
Окружите себя людьми, которые вам нравятся.
Помните, никогда не поздно улучшить свои привычки в еде, стать более физически активными и быть полезными для себя для более здоровой жизни!
Оставайтесь на связи с семьей, друзьями или бывшими коллегами, если уйдете на пенсию.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем
Изменения в вашей домашней жизни, здоровье, лекарствах, доходах, обонянии и вкусе могут повлиять на ваш интерес к здоровому питанию, напиткам и физической активности.Возможно, у вас были некоторые из этих мыслей о еде и физических упражнениях.
,