Советы тренера в тренажерном зале: Тренажерный зал. 20 советов для новичков

Занятия в тренажерном зале: советы тренера

Автор: Владислав Сироткин

Обсудим вопросы, возникающие при занятиях в тренажерном зале.

Здесь даются ответы на 11 таких вопросов.

Если что-то останется неясным — пишите в комментариях, я постараюсь оперативно вам ответить.

Сколько времени следует отдыхать между упражнениями (подходами)?

От минуты до трёх. Если это упражнение на маленькую мышцу (руки, плечи), то хватит и минуты, если на большую (ноги, спина), то времени потребуется больше. Также это зависит от вашей тренированности. Со временем даже тяжелые упражнения не будут требовать длительного отдыха, при условии регулярных тренировок.

Насколько часто нужно тренировать одну и ту же группу мышц?

Более опытные спортсмены могут ответить на этот вопрос для себя сами. Для новичков интервал должен быть не менее трех-четырех дней.

Что лучше не совмещать во время одной тренировки (виды упражнений или прорабатываемые мышцы)?

Организм так или иначе привыкает к однообразным тренировкам, поэтому раз в несколько месяцев обязательно необходимо менять тренируемые на одной тренировке мышцы.

Для новичков нет несовместимых мышечных групп, более продвинутым спортсменам я бы посоветовал не добавлять никаких других мышц в день тренировки ног.

Дополнительную информацию вы можете получить в статье с советами по работе на тренажерах.

Что такое перетренированность и как ее избежать?

Перетренированность — это состояние организма, при котором нагрузки превышают способность к восстановлению. То есть человек устаёт физически и психологически. В таком случае следует сделать паузу в пару недель, во время которой вы можете проводить лёгкие тренировки на все мышцы сразу, исключив тяжелые упражнения, снизив рабочие веса и сократив количество упражнений для одной мышечной группы до 1-2.

Избежать этого состояния помогает качественное восстановление: хороший сон, правильное питание, витамины и минералы в необходимом количестве. Также не стоит забывать что тренировки 5-7 раз в неделю могут вас попросту «загонять» и дать обратный эффект.

Верно ли, что лучше всего мышечная масса набирается, когда в результате упражнений испытываешь мышечную боль?

Стимулом организма для набора мышечной массы являются условия стресса, при которых он чувствует, что имеющихся у него мышечных тканей недостаточно для адаптации к такой нагрузке. Обычно добиться таких условий без болевых ощущений невозможно.

Главное отличать нужное жжение в рабочей мышце от нежелательных болей в связках и суставах. И помнить, что тренировка, повторюсь, даёт лишь стимул для роста. А масса набирается во время отдыха.

Подробнее — в статье о наборе мышечной массы.

Что такое круговая тренировка в тренажерном зале?

Это тренировка в интенсивном темпе, когда прорабатываются все или почти все основные мышцы тела. В 1 круге идет около 10 упражнений по одному подходу в каждом (без отдыха или с минимальным отдыхом).

После круга человек добавляет 3-5 минут кардио-нагрузки и/или отдыхает. За тренировку обычно выполняется 5-6 кругов.

Подробнее — в статье Круговая тренировка для похудения: плюсы и минусы.

Нужно ли занимающемуся в зале покупать спортивное питание или какие-либо специальные средства?

Здесь все зависит только от потребностей организма данного человека. Мы прекрасно знаем, что при физических нагрузках нам необходимо большее количество белка в рационе, чем нетренирующемуся человеку. Если у вас не получается есть много белковой пищи — в помощь белковые коктейли.

Перед тренировкой у некоторых не хватает бодрости и драйва — здесь могут помочь предтренировочные комплексы (что-то вроде энергетиков для спортсменов).

Еще известный факт — за 2-3 часа до тренировки желательно поесть сложных углеводов, а возможность это сделать есть не у всех. Вот в таком случае белково-углеводный коктейль будет очень кстати. Так что спортивное питание вполне подойдет как опытным, так и начинающим спортсменам.  

Подробнее — в статье о правильном питании при занятиях в зале.

Нужно ли менять что-нибудь в программе тренировок после перерыва в занятиях (отпуск, болезнь и т.п.)?

Да, рабочие веса. Шансов что после недели прогулов, а тем более болезни вы придёте и сразу же начнете делать все так же, как и до перерыва очень мало.

А вот если снизить процентов на 20 все рабочие веса и немного дольше отдыхать между подходами, то организм должен принять это очень хорошо. А уже через несколько тренировок возвращайте рабочие веса на прежний уровень.

Стоит ли сегодня приходить на занятие, если вчера пришлось выпить?

Если это был бокал вина, то пропускать тренировку не стоит. Если вы действительно вчера неплохо повеселились, то лучше будет сделать паузу хотя бы на день:

• во-первых, тренировки после алкоголя дают чрезмерную нагрузку на сердце
• во-вторых, алкоголь ухудшает синтез белка в организме, иными словами не даёт нашим мышцам расти

Что делать, если ожидаемый результат от занятий (похудение) не наступает? Сменить тренера? Перейти на другую программу тренировок?

В первую очередь посмотреть на себя — полностью ли вы слушаетесь своего тренера, так ли питаетесь как он говорит. Если же вашу дисциплину не в чем упрекнуть, то здесь два варианта:

1. для вашего организма даже это соотношение калорий в рационе к нагрузке неподходящее (здесь уже вам решать — урезать калории или добавить посещения спортзала)
2. у вас гормональный сбой

На Буридо вы можете прочитать об упражнениях, режиме питания и стиле жизни при похудении.

Вообще по своей практике могу сказать, что в 95% случаев проблема только в том, что худеющий нет-нет, да и съест где-нибудь что-то ненужное. Но вы можете также прочитать статью о выборе фитнес-тренера.

Полезен ли бассейн после тренажерного зала?

Бассейн после зала полезен, также как и отдельно от тренажерного зала. После тренировки плавание в бассейне может заменить кардио-нагрузку.

 

Вы можете также ознакомиться с советами по тренажерному залу для начинающих, а также с советами по тренажерному залу для девушек.

А еще вас может заинтересовать обзор приложений и сервисов для фитнеса.

 

Если вы захотите поделиться ссылкой на эту статью с друзьями в социальной сети, то ведь я только за! Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

5 советов как стать успешным фитнес тренером

Работа персонального тренера — не просто заставлять клиента тренироваться; это возможность быть наставником, мотиватором и даже другом. Это попытка выяснить, что заставляет людей действовать, что ведет их к успеху и, что важнее всего, что ограничивает их возможности.

Хотите развивать бизнес в качестве персонального тренера? Возьмите на заметку эти 5 советов от успешного тренера и предпринимателя из Нью-Йорка Райана Хьюза (Ryan Hughes).

Все перечисленные качества абсолютно бесполезны, если у вас нет потока клиентов. Создание солидной репутации и положительного имиджа — вот, что поможет привлечь клиентов. У вас может быть целая гора рекомендательных писем с положительным отзывами и сотни сертификатов, но без продуманного плана вы не сможете их применить.

Предисловие от Райана

Я начал свою карьеру как обычный и ничем не примечательный инструктор тренажерного зала; теперь у меня успешный бизнес и высококлассные клиенты. Я хорошо изучил, что необходимо для того, чтобы преуспеть в этой индустрии за пределами клуба, и хочу помочь вам достичь такого же успеха, который был у меня, когда я был тренером. Вот что вам нужно сделать.

1. Сеть контактов

Успех персонального тренера зависит от связей. Если вы создали надёжную сеть контактов, то успех гарантирован. Когда я впервые начал работать персональным тренером, то не упускал ни одной возможности познакомиться с новыми людьми и пожать им руку. Для предпринимателя социальная жизнь и бизнес идут рука об руку, поэтому никогда не упускайте возможность расширить круг своих знакомств.

Иногда очень сложно найти баланс между социальным и здоровым образом жизни: ваше тело — это визитная карточка, но в то же время знакомства с новыми людьми и активное участие в жизни общества — это важный компонент для расширения круга общения. Используйте каждую представляющуюся возможность для расширения сети контактов.

Местные клиники, ярмарки, выставки и семинары, посвящённые фитнесу, — это хорошие места для начала создания сети контактов. Когда вы посещаете такие мероприятия, не забудьте взять с собой брошюры или визитные карточки, где есть ваши контактные данные. У людей должна быть возможность связаться с вами, когда они решат начать тренировки!

Если создадите сеть контактов, то успех гарантирован.

2. Меньше обещайте, больше делайте

Многие тренеры прилагают массу усилий, чтобы заполучить клиента, но потом, когда клиент в кармане, они сильно сбавляют обороты. Наверное, по этой причине карьеры многих тренеров разбиваются, не успев начаться. Сарафанное радио — это лучший способ рекламы, поэтому если клиент был разочарован сотрудничеством с вами, можете распрощаться с хорошей репутацией и возможностью найти новых клиентов.

Вместо того чтобы обещать достать луну с неба, работайте над определением целей вместе с клиентом. Ещё очень важно относиться к каждому клиенту, как будто он ваш единственный. Если вы будете делать всё возможное и невозможное для них, то появятся прекрасные возможности для заключения новых сделок и привлечения новых клиентов.

Делайте все возможное и невозможное для клиентов, и у вас появятся новые безграничные возможности.

3. Стройте отношения

Стройте отношения с клиентами, но не задавайте лишних вопросов об их семьях, личной жизни и пристрастиях. Очевидно, что вы всегда должны оставаться профессионалом в разговорах с клиентом, чтобы установить доверительные отношения. Доверие — это залог долгосрочных преданных отношений, хороших рекомендаций и новый возможностей.

Очень непросто построить отношения с клиентом и одновременно не отвлекать его от тренировки. Поэтому выделите время в рамках часовой тренировки, чтобы задать клиенту вопросы и побольше узнать о его жизни. Постарайтесь с добротой и пониманием относиться к ним, и это будет многого стоить, а ещё сделает вас прекрасным тренером!

В течение тренировки задавайте клиенту вопросы, чтобы узнать о его жизни.

4. Выделяйтесь на фоне остальных

Определите свои сильные стороны как тренера и используйте их в свою пользу. У вас хорошо получается вести тренировки для небольших групп или, может быть, вы увереннее себя чувствуете во время индивидуальных тренировок? Вам комфортнее работать с подростками или больше нравится работать со взрослыми? Концентрация на сильных сторонах, а не бездумные попытки использовать популярные на тот или иной момент приёмы, помогут привлечь и сохранить клиентов.

Выберите область тренировок, с которой вы знакомы лучше всего. Не важно, в каком типе тренировок у вас больше всего опыта — силовые или функциональные, Пилатес или бодибилдинг. У вас есть экспертные знания в какой-либо из областей? Значит, у вас есть преимущество по сравнению с конкурентами. Не пытайтесь в совершенстве овладеть всеми методами и типами тренировок. Найдите один или два типа, которые больше всего нравятся, и постарайтесь изучить их досконально со всеми возможными нюансами.

Ваша цель — стать экспертом, к которому будут обращаться с вопросами. Когда ваше имя станет синонимом выбранного типа тренировок, вам будет намного легче рекламировать себя и привлекать клиентов.

Я был нацелен на высокопрофессиональных, эксклюзивных клиентов и делал всё возможное, чтобы моя программа тренировок соответствовала их потребностям и сочеталась с их образом жизни. Я создал образ идеального клиента, описал его обычный день, а также попробовал определить возможные цели, которые такой клиент мог бы поставить перед собой.

Свою карьеру я построил на потребностях только таких клиентов. Очевидно, что при таком подходе начинать карьеру будет достаточно трудно, но я обещаю, что в будущем вы сможете построить надёжный и успешный бизнес. Мне потребовалось шесть месяцев на то, чтобы привлечь первого клиента из моей категории, но я точно знал, что этот клиент поможет мне привлечь новых.

5. Постоянно совершенствуйтесь

Окружающий мир постоянно меняется. Если вы хотите развивать ваш бизнес, вы должны постоянно учиться, совершенствоваться и развиваться. Посещайте обучающие семинары, посвященные фитнесу, участвуйте в вебинарах для персональных тренеров. Когда вы не работаете с клиентами, не тренируетесь и не налаживаете связи и знакомства, используйте свободное время, чтобы читать тематическую литературу, которая поможет вам создавать самые лучшие программы и комплексы тренировок для ваших клиентов.

Чем больше времени вы посвящаете образованию, тем больше вас будут ценить ваши клиенты. Не тратить время на то, чтобы следить за тем, что делают другие, — сконцентрируйте всё внимание на создании наилучшего продукта, который вы сможете предлагать своим клиентам. Вы — это ваш бизнес.

советы тренера – Софiя Спорт

Красивое тело – это не подарок природы, это регулярно сбалансированное питание, постоянные тренировки и желание быть красивой. Поэтому рекомендуется каждый или по возможности через день заниматься спортом, посещать фитнес-центры, или хотя бы просто спортивные залы.

Ведь буквально в каждом есть все необходимое, чтобы поддерживать свою фигуру в правильной форме, а здоровье крепким. Для этого рекомендуется покупать абонемент на тренировки с персональным тренером или отработать для себя собственную методику по руководствам настоящих профессионалов.

Советы новичкам

Чтобы тренировка стала полезной и принесла запланированный результат с похудением, необходимо регулярно следовать советам опытного тренера. Он поможет не только правильно распределить время занятий, но и виды нагрузок для девушек. Изучите следующие советы и приступайте к регулярным тренировкам:

1. Одним из первых факторов, который может сильно повлиять на результат ваших тренировок, является режим занятий. Так как ежедневное посещение спортивного зала станет чрезмерно затратным мероприятием по времени, то опытными тренерами был составлен и проверен график не реже 3 раз в неделю с занятиями по 1 часу. Сколько посещений, зависит от каждого в индивидуальном порядке. Конечно, при такой частоте моментальных результатов новичок не достигнет, но зато поддерживать себя в тонусе и следить за весом вполне реально. Для достижения больших результатов рекомендуется увеличить число посещений зала.
2. Девушка хочет похудеть, но не может посещать зал 3 раза в неделю, тогда тренер сможет предложить второй график, распределив нагрузку по двум дням. Только так новичок сможет добиться тех же результатов, что и при тренировках по 3 раза в неделю, решив вопрос с фигурой.
3. Начинать тренировки с выполнения сложных и тяжелых упражнений категорически запрещено. Причина кроется в мышцах, которые могут оказаться в сильнейшем перенапряжении, из-за чего они сильно травмируются. Чтобы избежать неприятностей, необходимо начинать программу тренировки с разминки.
4. Разминка перед тренировкой – важный совет, но и переусердствовать нельзя. Она должна длиться не более 5 минут. При этом тело должно быть постоянно в движении без сильного воздействия на мышцы.
5. Любая программа похудения содержит комплекс обязательных упражнений, которые начинаются с разминки. Задача состоит в том, чтобы приложить нагрузку ко всем группам мышц в незначительной степени. Для этих целей лучше воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой. За счет усиления кровотока мышцы начинают лучше работать, исключая риск их перенапряжения во время тренировок под высокими нагрузками.
6. Необходимо знать о правильном добавлении нагрузок, постепенно нагружая все мышцы. Нельзя делать резких движений при использовании гантелей и тем более резко увеличивать их вес.
7. Чтобы решить вопрос с похудением в максимально короткие сроки, необходимо прислушиваться к советам одного тренера, потому что у разных мастеров методика тренировок может быть своя. Они ее годами отрабатывали, поэтому она приносит результат.
8. Для нормального перенесения всех накладываемых нагрузок на мышцы и не устать раньше окончания тренировок, необходимо выпивать нормированное количество воды. Для девушек среднего телосложения норма составляет 1 литр за одно занятие.
9. Темп при выполнении упражнений должен быть равномерным. То есть если вы медленно приседаете со штангой, то и подниматься также следует за то же время. Это необходимо для нормальной работы мышц и исключения их перенапряжения.
10. Если после первой тренировки вы стали ощущать боль в мышцах, то крайне не рекомендуется приниматься за следующее занятие, пока она не пройдет. Небрежное отношение к своему телу может привести к сильнейшей травме.
11. Обязательно соблюдайте системы, которая была предложена вашим тренером. Потому что она подразумевает постепенное прикладывание нагрузки к нужным группам мышц.
12. Чтобы оценить результаты занятий, не рекомендуется контролировать себя по весу. Он может изменяться в течения дня на несколько кг, поэтому вы не сможете построить правильной статистики. Лучше регулярно занимайтесь и каждые 3 месяца фотографируйте себя. По ним вы получите больше информации, чем по весам.
13. Не рекомендуется для восполнения энергии принимать протеиновые напитки, чтобы закрыть углеводное окно. Напиток можно приготовить самостоятельно из натуральных продуктов.

Как правильно заниматься в тренажерном зале: советы тренера

Если вы решительно настроились начать новую жизнь, начните с посещения фитнес-клуба! Систематические занятия в тренажерном зале не только благоприятно повлияют на вашу фигуру, но и улучшат самочувствие в целом и приучат к соблюдению режима. А полезные советы фитнес-тренера помогут достигнуть желаемого результата и сделать ваши тренировки максимально эффективными.

Для того чтобы занятия были комфортными и безопасными, обзаведитесь спортивной одеждой из натуральной эластичной ткани, а также удобными кроссовками, которые будут плотно фиксировать голеностоп и обеспечат надежную защиту суставам от повреждений.

Наиболее продуктивными считаются занятия с персональным тренером. Ваш наставник разработает индивидуальный комплекс упражнений с акцентом на проблемные зоны, план питания, учтет особенности вашего здоровья и спортивный опыт. Прогресс и заметные изменения в своем внешнем виде вы заметите примерно через 2-3 месяца регулярного посещения спортзала. Для сравнения зафиксируйте свои параметры до и после!

Режим тренировок

Для здорового человека достаточно посещать тренажерный зал два-три раза в неделю. Это оптимальный вариант, ведь для восстановления мышц после силовой нагрузки требуется около двух суток. Если вы поставили перед собой высокие спортивные цели, то согласуйте количество тренировочных дней с тренером. Каждую тренировку начинайте с разминки – мышцы нужно хорошо разогреть перед нагрузкой. Этому необходимо уделить 10-15 минут. Так вы сможете избежать травм и растяжений. В конце занятия рекомендуется растягиваться – это позволит мышцам расслабиться.

Время занятий в спортзале

Многие убеждены, что если долго и интенсивно тренироваться, то лишние килограммы мгновенно уйдут, а мышцы накачаются и станут рельефными. На самом деле такой подход лишь навредит. Если вы новичок, то достаточно уделять занятиям в зале не более часа. Не забывайте делать перерыв между подходами, чтобы восстановить дыхание и пульс. Правильно дышать вас научит тренер. Со временем ваше тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и затем время занятия можно будет увеличить. Помните, что спорт должен приносить удовольствие от процесса, поэтому грамотно оценивайте свои возможности и распределяйте силы.

Питание до и после тренировки

Повысить эффективность и результативность силовых упражнений можно только при соблюдении режима питания. Диетологи рекомендуют есть за два часа до тренировки. Блюдо должно состоять из сложных углеводов и белков (каши, макароны, мясо курицы или индейки), чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Во время занятий в зале нужно обязательно пить воду, не ориентируясь на чувство жажды – так вы избежите обезвоживания. После тренинга желательно приступить к приему пищи в течении первых 20 минут, если Ваша цель набор мышечной массы. В этот период рекомендуется кушать продукты, содержащие белок и медленные углеводы. Все съеденное в этот момент пойдет на восстановление и рост мышц. А если Вы хотите избавиться от лишних килограммов, достаточно выпить протеиновый коктейль на баре в течение 15 – 20 минут по окончании тренировки. В это время белок будет наиболее полезен, ни одна калория не уйдет в жировые отложения, а сразу пойдет на увеличение массы мышц и их восстановление.

Не забывайте постоянно пить воду, ведь именно так ускоряются метаболические процессы и очищается организм.

Занятия с тренером: плюсы и минусы

Не можете определиться с форматом ваших тренировок? Мы собрали для вас полезную информацию обо всем, что нужно знать, если вы собираетесь тренироваться самостоятельно.

Плюсы:

• вы сами определяете время и оптимальную нагрузку;
• составляя для себя комплекс упражнений и дневник питания, вы узнаете много нового;
• вы можете менять свой тренировочный план, когда захотите;
• у вас есть возможность сэкономить деньги.

Минусы:

• если вы новичок, вам будет тяжело добиться желаемого результата;
• ваша техника выполнения упражнений может быть далека от идеала;
• есть вероятность получения травмы.

Если вы думаете заниматься с персональным тренером, то мы собрали для вас все «за» и «против».

Плюсы:

• грамотно составленный план тренировок и питания;
• мотивация к действиям на каждой тренировке;
• высокая вероятность достичь максимального результата в кратчайшие сроки;
• контроль за процессом и техникой выполнения упражнений;
• проверенная и компетентная информация от профессионала своего дела.

Минусы:

• необходимость записываться заранее.

 

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, без тренера: программы тренировок

Прежде, чем покупать абонемент и подыскивать в интернете упражнения для похудения в тренажерном зале, рекомендуется убедиться, что со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний для силовых занятий.

Следующим шагом, является правильный выбор организации и тренера. Решающими критериями, должны стать не только цена и близость заведения к дому, но и качество предоставляемых услуг. Однако, сам факт записи в зал – это еще не гарантия похудения. 

Правила для тех, кто хочет похудеть в тренажерном зале

Для того, чтобы организованные походы в тренажерку приносили пользу, следует придерживаться следующих принципов:

1. Для начала, требуется измерить текущий вес и параметры фигуры: объем груди, талии, бедер. Определить четкую цель и неоспоримый мотив снижения веса.
2. Обратиться к фитнес-инструктору. Даже если планируются самостоятельные занятия, составить грамотный план снижения веса без профессионала – затруднительно.  В первый месяц, консультации специалиста, будут совсем нелишними. Лучше сэкономить на вкусняшках, но освоить технику исполнения силовых под присмотром тренера.
3. Завести спортивный дневник для отслеживания и анализа достижений.
4. Стандартная схема, предусматривает не менее 3-4 занятий в неделю. График может меняться, в зависимости от поставленной задачи и типов тренинга.
5. Полноценная силовая подготовка, рассчитывается на 25-30 минут. Общее время тренировки, вместе с разминкой и завершающим комплексом на растяжение проработанных зон, занимает от 1-1,5 часа.
6. Для получения желаемого эффекта, без коррекции пищевых привычек и подсчета калорий, не обойтись.

На каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть

Для похудения, требуется чередование или сочетание двух типов нагрузок: силовые и кардио. Занятия со свободными весами, позволяют нарастить необходимую мышечную массу. Для этого используются гантели, гири, штанга, конструкции для совершения тяги. Ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость, помогают кардиотренажеры: беговая дорожка, велосипед, степперы.

Различные типы конструкций, рассчитаны на проработку определенной группы мышц. Прежде, чем приступать к освоению железных “агрегатов”, необходимо ознакомиться с инструкцией по их эксплуатации и правилами безопасного поведения во время исполнения упражнений.

Тренажеры для похудения ног и бедер

Для прокачки нижней части тела, используется большое количество снарядов и оборудования:

Имеется два типа конструкции: для приседа и для жима лежа. При выполнении упражнений, в обоих случаях, спина фиксируется задней спинкой, ступни опираются на специальную опору. Это одно из самых эффективных изолирующих техник для девушек, позволяющих хорошо прокачать квадрицепс, не нагружая при этом позвоночник.

• Тренажер для сведения ног

Это одна из любимых конструкций девушек всех возрастов. Снаряжение предназначено для укрепления внутренней поверхности бедер, которая считается проблемной у многих представительниц слабого пола. В процессе сведения ног, задействуются приводящие мышцы, что способствует укреплению и подтягиванию данной зоны.

• Снаряд для сгибания ног сидя

Предназначен для проработки задней части бедра и икроножных мышц. Регулярные занятия, приводят к повышению мышечного тонуса и формированию более четких очертаний подягодичной зоны.

Универсальный снаряд, позволяющий выполнять не только присед, но и различные типы жима (из положения лежа, сидя), тягу (к подбородку, в наклоне), выпады. При учете безопасности конструкции, при желании, только на нем, можно составить целый комплекс упражнений.

Многофункциональное приспособление, состоящее из 4-х вертикальных стоек со штырями ограничителями. Конструкция обеспечивает устойчивое положение во время исполнения упражнений.

Тренажеры для похудения рук

Подобрать снаряжение, воздействующее исключительно на руки, достаточно проблематично. При выполнении упражнений на бицепс или трицепс, в том числе, могут быть задействованы плечевой пояс, мышцы спины или грудная клетка. К наиболее подходящим, для укрепления верхних конечностей, относятся следующие:

Существуют 2 вида тренажеров. Первый – большая железная конструкция. Оборудование используется для “добивания” рабочих мышц, после серии базовых техник.

• А также, компактный вариант, который можно прикупить для домашних тренировок.

Обеспечивает проработку широкого мышечного массива верхней части тела. Подтягивания, способствуют формированию красивой осанки, позволяют добиться рельефности плечевого пояса.

Мощный агрегат, эффективно задействующий практически все группы мышц. Механизм движения обеспечивает хорошую нагрузку, как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.

Особенности кардио для девушек

Кардио, является неотъемлемой частью программы снижения веса. Подходящий тип нагрузки и продолжительность занятий, подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, массы тела и особенностей организма женщины.

Для кардиотренировок в залах, используются следующие виды спортивной техники:

• Беговая дорожка. Представляет собой платформу, имитирующую естественные движения человека. Удобная панель позволяет устанавливать различный темп от обычной ходьбы, до быстрого бега.
• Степпер-лестница. Даже 20-минутная ходьба по движущимся ступеням, обеспечивает эффективную нагрузку на ягодицы, бедра и икры.
• Велотренажер. Современные модели позволяют осуществлять как длительное и размеренное кручение педалей, так и короткую высокоинтенсивную езду.
• Орбитреки. Выполняемые движения на оборудовании, напоминают катание на лыжах. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышцы.

Для похудения, рекомендуется основной комплекс, завершать 15-25 минутным занятием на кардиотренажерах.  Выполнять высокоинтенсивное интервальное кардио, лучше в отдельный день от силовых.

5 лучших упражнений для похудения в тренажёрном зале

В финес-клубах много всевозможных тренажеров и подручного инвентаря. Чтобы похудеть, не обязательно совершать “набеги” на всю имеющуюся технику в зале. Для качественной работы над телом, достаточно освоить 5 эффективных упражнений.

Приседания с отягощением

Относится к базовому типу техник.  Присед – незаменимое упражнение для формирования красивой попы и бедер.

 Как выполнять:

1. Поставить стопы чуть шире плеч, носки развести наружу, обхватить ладонями груз.
2. Медленно опуститься до параллели с полом, спину держать ровно.
3. Возвратиться в исходное положение.
4. Совершить 10-12 приседов.

Становая тяга

1. Является лучшим способом укрепления задней поверхности ног и спины.
2. Техника выполнения:

1. Занять удобное положение, взять гриф прямым хватом.
2. Выполнить наклон, свести лопатки, слегка прогнуть поясницу.
3. Снаряд идет строго вертикально до середины голени.
4. Задержаться на пару секунд, не спеша поднять корпус.

 

Жим ногами

• Отлично прокачивает четырехглавую мышцу бедра, бицепс и ягодицы.
• Способ осуществления:

1. Расположиться на сиденье, плотно прижать позвоночник, ладонями обхватить опоры.
2. Стопы поставить на середину платформы, выдавить ее немного вверх, снять со стопоров.
3. Неспешно выполнять движения ногами вверх-вниз.
4. Проделать на 12-15 счетов.

Отведение ног в кроссовере

1. Возможность выполнять махи в обе стороны и назад, позволяет добиться стройных и подкаченных ножек.
2. Как проводить:

1. Встать возле конструкции, на рабочую голень надеть петлю от нижнего блока.
2. Рукой придерживаться за опору.
3. Выполнить поднятие ноги, в пиковой точке задержать на пару секунд, опустить.
4. Повторить необходимое число раз, сменить позицию.

Скручивания на наклонной скамье

• Предназначено для прокачки пресса.
• Способ исполнения:

1. Лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать под валиками.
2. Ладони скрестить за головой.
3. Выполнить подъем корпуса и поворот в бок, опуститься (не до конца).
4. Совершить скручивание в другую сторону.
5. Проделать 15 раз.

 

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Схема и содержание занятий в зале, в первую очередь, зависит от поставленной задачи, а также от физической подготовленности и индивидуальных особенностей женщины. Типичный план похудения, предполагает не менее 3-4-х подготовок в неделю.

Тренировка 1: бёдра, ягодицы, спина

Упражнение	Число сетов	Ко-во повторов(раз)
Присед со штангой	2	12
Разгибание ног в станке	2	15
Жим ногами	3	10
Становая тяга	2	10

Тренировка 2: руки, пресс

Упражнение	Число подходов	Кол-во повторений(раз)
Жим гантелей сидя	2	15
Разгибание рук с отягощением из-за головы	2	15
Скручивания на верхнем блоке на пресс	3	10
Подъемы корпуса на наклонной скамье	3	10

Тренировка 3: спина, грудь

Упражнение	Число сетов	Кол-во повторов (раз)
Разведение рук сидя в тренажере	3	12
Тяга верхнего блока к груди	3	12
Подтягивания на снаряде	2	10
Тяга гири на прямых ногах	2	10

Тренировка 4: бёдра, ягодицы, пресс

Упражнение	Число подходов	Ко-во повторений(раз)
Жим в Гакк-машине сидя	2	12
Отведение ног на нижнем блоке	3	12
Сведение бедер в тренажере	3	10
Подъемы корпуса в силовой раме	2	10

Заключение

Поддерживать новый режим, необходимо постоянно. Помимо зала, следует создавать дополнительную активность: делать зарядку, больше ходить пешком, посещать бассейн, гулять на свежем воздухе.

Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Однако, такой программы не существует. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека.

Мы расскажем в этой статье о некоторых стандартах, которые можно использовать каждому из вас. А, главное, наглядно покажем, из чего исходить при выборе индивидуальных программ для занятий в зале.

Общие принципы составления программ для похудения

Избавиться от жира желают чаще люди с избыточным весом, которые до этого не занимались в тренажерном зале.

Если вы новичок, следует отнестись к началу тренировок очень ответственно, так как ваш организм еще не готов к нагрузкам.

Для похудения вам нужно сначала привести свою сердечно-сосудистую систему в боеспособное состояние. Если вы сразу встанете на дорожку на 30 минут, это может перегрузить сердце.

Нужно использовать принцип постепенного введения в тренировочный ритм. Начинать с малого, обращая внимание на свой пульс, артериальное давление и частоту дыхания. Это очень важные жизненные показатели, они не должны скакать до критических величин. Главный принцип любой тренировки – не навреди.

Упор на питание

Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради спасения от жира – это лишь часть успеха. Если его подопечный, желающий похудеть, будет питаться в прежнем режиме, результата не будет. Ведь в большинстве случаев полнота – это именно следствие неправильного рациона и вредных пищевых привычек.

читайте также

Питание мужчин несколько отличается от женского. Поэтому сначала нужно определиться с потребностью организма в питательных веществах: белках, жирах, углеводах. Похудение происходит за счет небольшого урезания углеводной части относительно нормы. Тренер (либо диетолог) сможет предложить вам конкретную программу питания.

Если ввести этот рацион в свой повседневный образ жизни – похудение уже будет зависеть только от программы занятий в зале и ее соблюдения. То есть 70% пути будет пройдено.

Не стоит забывать про минерально-витаминную часть питания. В качестве пищевых добавок следует принимать витамины, хондропротекторы, минеральные вещества, включающие в себя макро- и микроэлементы.

Количество повторений и упражнения

Чтобы от работы в зале у мужчин был эффект, нужно четко понимать, как построен комплекс упражнений для похудения.

Первый элемент тренировки – кардио. Начинать следует минут с 5–10, без особых разгонов. Если это эллипсоид или велотренажер – можно работать и больше уже в первые тренировки. Если же беговая дорожка – нужно обязательно дозировать нагрузку.

При наличии лишнего веса занятия на беговой дорожке следует начинать с ходьбы быстрым шагом. Дальше все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и суставов.

Если ходьба дается вам легко и никаких дискомфортных ощущений ни во время тренировки, ни после нее, вы не испытываете – немного увеличивайте скорость. Постепенно доводите до легкого бега. Скоростной бег тут не нужен.

Не забудьте про кроссовки с толстой подошвой, так как нагрузка на коленные суставы будет значительной.

После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений. Здесь ваша задача – потратить максимум энергии.

Для сжигания жира нужно делать 15–20 повторов в каждом упражнении. Делать нужно на средней скорости, без рывков, но и без остановки в крайних точках.

Задача – избавиться от жира над мышцами и привести их в тонус. Мышечная масса расти на данном этапе не будет. Ей вы займетесь после, когда снизите вес. Разумеется, программа будет уже другой.

Что касается программы на похудение, приведенной в данной статье, исключать даже некоторые упражнения не следует. Старайтесь использовать все: и базу, и второстепенные элементы для укрепления мышц. Все это обеспечит активное сжигание калорий и уменьшение вашего веса.

Если вы используете другую программу, помните, что база – это самые энергозатратные среди упражнений, поэтому лучше, чтобы они были включены в ваш комплекс. Даже с небольшим весом они заставят вас хорошо пропотеть. Остается лишь обеспечить контроль со стороны тренера, чтобы вы не навредили себе, неправильно делая что-либо.

Нет, мне важна свобода воли — делаю что хочу и сколько хочуЯ и без тренера знаю как качать бицепсы и прочие части организмаНет, сейчас тренером может работать каждый, а мне важна квалификацияНе занимаюсь, так как персональные тренировки дорого стоятРанее был негативный опыт работы с персональным тренеромЯ интроверт и не люблю людей =(

Выбор весов и перерыв между подходами

Сжигание жировых отложений у мужчин – дело не простое. Для похудения следует выбирать в зале средние веса. Чтобы понять, тот вес или не тот – сделайте 15–20 повторений в каждом из упражнений. Сил должно хватить до последнего повтора и еще остаться на парочку дополнительных. Если это так – вес выбран правильно.

читайте также

Перерыв между подходами – 30–45 секунд. При похудении здесь важно, чтобы вы мало отдыхали и много делали. Так что заранее готовьте гантели и нужные веса.

И не забывайте про правильную технику. Нельзя спешить. Работаем интенсивно, но вдумчиво! Никакой комплекс не поможет, если работать неправильно или вполсилы.

А теперь приведем пример программы, которую можно использовать как базовую для сжигания жира у мужчин.

Программа тренировок

Существуют различные программы для мужчин, которые вы можете использовать, чтобы освободить тело от лишнего жира в фитнес-зале. Приведем один комплекс, который вы можете использовать в неизменном виде либо редактировать исходя из особенностей своего организма.

Заниматься будем три раза в неделю. Это оптимальный вариант для сжигания лишних килограммов. Помните о главных принципах, о которых говорилось выше.

Для удобства, обозначим каждую тренировку для похудения днями недели. Вы можете заниматься в другие дни, следуя правилу, что между занятиями должен быть один день перерыва.

Каждый день заниматься не стоит – можно легко получить переутомление. От лишнего жира вы и так успешно избавитесь, если будете строго следовать направлениям разработанной для вас диеты и программы тренировок в зале.

• Понедельник:
• Среда:
• Пятница:

1. Кардио 30 минут.
2. Приседания со штангой – 2 по 20.
3. Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.
4. Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.
5. Жим ногами в трех положениях: ноги вместе по центру опорной площадки, ноги широко на верхней части и широко на нижней. Каждое положение повторить по 20 раз.
6. Подъем на носки на икры: 5 подходов по 20 раз в разном положении стоп.
7. Жим гантелей сидя на плечи – 3 подхода по 15 раз.
8. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 15 раз.
9. Скручивание на римском стуле – 3 по 15.
10. Кардио 10–15 минут в среднем темпе.

Комплекс нагрузки на пресс с целью похудения мужчин может быть разным – выбирайте любые элементы, чтобы работали верхняя и нижняя его части.

В программе отсутствует становая тяга. Но, если у вас появится желание ее добавить – это можно осуществить в среду после гиперэкстензии.

Главная ваша задача (если вы решите вносить какие-либо изменения в комплекс) – планировать упражнения так, чтобы работала вся мускулатура тела.

На что нужно обратить внимание

Ваша цель – похудение. Поэтому не гонитесь за весами, если стало очень легко работать в каком-либо упражнении – добавьте один подход или увеличьте количество повторений (например, было 20 повторов, стало 25 – это допустимо). Если вы начнете растить веса – организму может стать тяжело, и вы будете терять много сил, а в итоге не сможете выполнить всю программу.

Не нужно использовать отягощение при работе на пресс и спину. Это лишнее. Для похудения достаточно большого количества повторов. Кроме того, помните, что нет смысла делать по 100 повторов. Уже не будет того результата, вы просто начнете терять мышцы, а не жир.

Следите за техникой

Благодаря тому, что веса, с которыми вы будете работать для похудения – небольшие, для обучения правильной технике у вас будет достаточно много времени. Старайтесь наблюдать за собой в зеркало, изучайте технику каждого из упражнений, просите тренера понаблюдать за вами.

Если вы решили заниматься самостоятельно, все же возьмите у тренера 3 персональные тренировки. Попросите его показать, как делается каждое из упражнений программы. Если тренер предложит изменения – внимательно оценивайте все с точки зрения ваших целей.

Не торопитесь

Если вы ранее не занимались, в первые 2 недели похудения, возможно, нужно будет делать лишь 50% от указанного количества повторов в упражнениях. Постепенно вы будете приближаться к нужным количествам повторов. Это нормально и правильно. Нельзя перегружать организм.

Постепенное наращивание нагрузки оптимально и для новичков, и для опытных спортсменов. Просто у последних темп будет несколько выше.

Кардио

В первый день вы вряд ли пробежитесь на беговой дорожке 30 минут. Начинайте с ходьбы по 5–10 минут. Периодически ускоряйтесь и снова сбавляйте темп.

Тренажеры с продвинутым интерфейсом очень удобны в этом плане – в них заложены разные программы, в том числе со сменной нагрузкой. Вам не нужно самому ускоряться, менять темп. Тренажер сделает все сам.

Вода

Не слушайте тех, кто говорит, что нельзя пить много воды. Для сжигания лишних килограммов пить просто обязательно.

Определитесь с вашей нормой (в зависимости от веса тела) и старайтесь выпивать столько воды, сколько нужно организму. Пусть бутылка воды рядом с вами станет привычным делом.

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование.

Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом.

Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки.

В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее.

Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия. 

Источник

Советы тренеров: как похудеть в тренажерном зале

Многие женщины и мужчины ходят в тренажерный зал для того, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Но некоторые из них не могут достичь желаемой цели, жир не уходит, а показатели на весах только растут.

Все дело в неправильной организации занятий на тренажерах. Чтобы быстро похудеть и добиться стройности, нужно правильно подобрать комплекс упражнений, который будет включить в себя как силовые, так и аэробные нагрузки.

Можно ли с помощью тренажеров похудеть

Решение бороться с лишним весом при помощи спортивных тренировок является очень правильным. Это один из самых эффективных методов похудения наряду с диетами. Только у него есть свое важное преимущество: в процессе работы на тренажерах не только уходит жир, но также укрепляются и подтягиваются мышцы.

Но чтобы добиться действительно весомого результата, следует правильно построить занятия. Для многих поход в зал означает упорную работу на износ, которая обычно происходит именно на силовых занятиях.

Если уделять все внимание только такому виду тренировок, избавиться от лишнего веса не получится. Наоборот, он будет даже набираться.

От усердного выполнения упражнений на тренажерах для прокачки мышц будут увеличиваться подкожный жир и мускулатура.

Существует и такой вид нагрузок, как аэробная. Она, наоборот, активизирует процессы сжигания жира. Но при этом еще уменьшается и мышечная масса. В таком случае идет активное похудение, но не формируется красивый и подтянутый рельеф.

Необходимо найти баланс, при котором будет стремительно уходить лишний вес, а фигура приобретать приятные очертания. Поэтому нужно стараться работать в зале на различных тренажерах, которые позволят сочетать силовую и аэробную нагрузки. Только тогда получится достичь лучшего результата.

Рекомендуем прочитать о кроссфите для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках кроссфита, программе тренировок для похудения, питании до и после кроссфита.

А здесь подробнее о берпи для похудения.

Как правильно заниматься и сколько в спортзале

Существует несколько вариантов тренировок, совмещающих силовые и аэробные нагрузки. К таким разновидностям относятся суперсеты, круговые и комбинированные занятия. Считается, что самый первый вариант является наименее эффективным, так как предполагает меньшую нагрузку. Остальные два идеально подходят для интенсивного сжигания лишнего жира.

То, сколько времени нужно уделять тому или иному виду нагрузки, зависит от цели, которую перед собой поставил человек. Если он стремится сбросить как можно больше лишних килограммов, ему следует чаще выбирать аэробные нагрузки, чем силовые. Например, три раза в неделю, а качать мышцы – всего один. В противном случае все ровно наоборот.

Все тренеры и спортсмены с опытом утверждают, что без соблюдения правильной диеты быстро похудеть не получится. Поэтому следует придерживаться сбалансированного и здорового питания, не есть вредные продукты. Нужно таким образом сочетать занятия на тренажерах и потребление пищи, чтобы организм всегда сжигал калорий больше, чем получает.

Важно также определить оптимальное количество повторений упражнений. Заниматься нужно таким образом, чтобы тренировки состояли из нескольких подходов. При этом промежутки отдыха между ними должны быть минимальными по времени.

Если поставлена задача сбросить как можно больше лишних килограммов, необходимо следить за частотой своего пульса. Дело в том, что процессы сжигания жиров запускаются только тогда, когда частота сердечных сокращений достигает определенной цифры. Она равняется примерно 120-140 ударам в минуту. При этом в таком режиме нужно тренироваться не менее получаса.

Ходить в спортзал следует не менее трех раз в неделю. При этом интервалы между занятиями на тренажерах должны быть не менее одного дня. Так мышцы успеют восстановиться, а тело будет готово к новым нагрузкам.

Программа тренировок для худеющих

Самым оптимальным вариантом будет комбинированный метод. Он позволит сочетать силовые и аэробные нагрузки, направленные как на проработку мышц, так и не сжигание лишнего жира.

При этом занятия на тренажерах для мужчин и женщин будут отличаться. Программа интенсивного похудения в спортивном зале предполагает минимум три занятия в неделю, каждое из которых длится не менее часа.

Все упражнения из комплекса повторяются не менее 15 раз.

Тренировка для девушек из трех дней

На самом первом занятии основное внимание уделяется мускулатуре груди, бедер и ног. Программа включает такой набор чередующихся силовых и аэробных нагрузок:

• Разминка на велотренажере десять минут.
• Приседы со штангой. Девушкам не нужно выбирать очень тяжелый снаряд, зачастую хватает одного грифа. Приседать необходимо не очень глубоко, чтобы бедра приходили в параллель с поверхностью.

• Жим ногами. Необходимо выбрать тренажер с платформой, который позволит прокачать мышцы бедер и голеней. Для выполнения упражнений нужно сесть на наклоненную скамью и упереться ступнями в платформу. Ноги должны быть расставлены не уже ширины плеч. Необходимо разгибать колени, отталкивая от себя платформу.
• Аэробная нагрузка: тренажер-эллипсоид, или орбитрек.
• Становая тяга. Необходимо взять гриф штанги, достаточно широко расставив руки, ноги немного согнуты в коленях. Наклониться вперед, опустив утяжелитель примерно до середины голени, выпрямиться.

• Упражнение на наклонной скамье. Взять в каждую руку не очень тяжелую гантель, лечь, спину выпрямить. Поочередно сгибать руки в локтях.
• Работа с тренажером «бабочка». Руки расположены в параллели с полом, их сведение происходит медленно, без резких движений.
• Завершается тренировка беговой дорожкой.

Во время второго дня разрабатываются мышцы спины и брюшного пресса. Программа состоит из следующих упражнений:

• Разминка: беговая дорожка.
• Обратные подтягивания. Выполняются с помощью тренажера машина Смита, где можно отрегулировать необходимую высоту.
• Степпер.
• Скручивания. Необходимо ноги расположить на возвышении, руки положить за голову. Выполнять скручивания, стараясь максимально дотянуться до ступней.
• Гиперэкстензия на тренажере. Необходимо выпрямлять спину, отводя руки назад и напрягая лопатки.
• Велотренажер.

Гиперэкстензия на тренажере

Последний день тренировок предполагает распределение нагрузки на руки, плечи и ноги. Включает в себя:

• Разминка: беговая дорожка или скакалка, 2 подхода по 100 прыжков.
• Заход на возвышение с утяжелителем. Необходимо взять две гантели и степ. Делать шаг на возвышение сначала одной ногой, потом другой, вернуться в исходное положение.
• Выпады вперед с гантелями или грифом.
• Беговая дорожка в течение 10 — 15 минут.
• Тяга верхнего блока. Выполняется сначала к груди, затем за голову.
• Подъем гантелей сидя. Расположиться на возвышении, корпус немного наклонить вперед. Разводить руки с утяжелителями в стороны.
• Завершение тренировки с орбитреком.

Заход на возвышение с утяжелителем

Тренировка для мужчин из трех дней

Начинаются занятия так же с проработки мышц груди, ног. Необходимо всего сделать три подхода по 13 повторений каждого упражнения. Комплекс такой:

• Разминка: степпер или беговая дорожка.
• Жим лежа. Необходимо расположиться на специальной скамье. Выбрать штангу подходящего веса, выполнять жим. Если руки расположить довольно широко, будет качаться грудь, а если узко – трицепс.

• Остаться на скамье, но теперь выполнять разведение рук в стороны с утяжелителями.
• Тренажер «бабочка».
• Тяга верхнего блока. Выполняется с широко расставленными руками к груди.
• Гиперэкстензия на тренажере.
• Обратные подтягивания.

• Тяга в наклоне. Необходимо взять в руки штангу, слегка наклониться, согнув ноги в коленях. Выполнять подтягивание штанги к поясу, спину сохранять ровной.
• Завершение тренировки беговой дорожкой.

Второй день предполагает распределение нагрузки на спину, пресс, грудь:

• Жим сидя. Взять штангу, расположить ее за головой. Выполнять жим вверх, спина прямая.
• Тяга нижнего блока. Необходимо сесть на тренажер, зафиксировать ноги, взяться руками за трос. Тянуть груз на себя, как можно сильнее стараться свести лопатки.

• Перерыв на беговую дорожку.
• Подъем туловища на наклонной скамье. При этом при возвращении в начальное положение нужно не касаться спиной поверхности.
• Планка. Выполняется с расположением ног на нестабильной основе, например, небольших гимнастических мячах.
• Отжимания на брусьях. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди, необходимо при выполнении упражнения делать небольшой наклон вперед.
• Обратные отжимания с опорой на предмет.
• Завершение тренировки аэробной нагрузкой: беговая дорожка или велотренажер.

Комплекс для третьего дня включает такие упражнения:

• Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере с платформой.
• Выпады. Делаются с утяжелителями, в каждую руку следует взять по одной гантели.
• Велотренажер.
• Жим на скамье Скотта.
• Подъем ног в висе. Необходимо подтянуть их к груди. Для усложнения упражнения можно постараться поднять выпрямленные ноги.
• Завершение тренировки беговой дорожкой.

О программе тренировок в тренажерном зале для мужчин смотрите в этом видео:

Как увеличить результативность занятий

Регулярных нагрузок на различных тренажерах не хватит для того, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса. Необходимо соблюдать ряд рекомендаций, касающихся питания и образа жизни:

• Свое утро следует начинать со стакана чистой воды, чтобы организм пробудился.
• Нужно соблюдать диету. Полностью из рациона рекомендуется исключить сладкое, хлебобулочные изделия, жирную пищу. Также нужно питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями.
• Необходимо пить много воды, не менее 2 литров в сутки.
• Поездкам на транспорте следует предпочесть ходьбу пешком, так получится сжигать еще больше калорий.
• Что касается занятий в тренажерном зале, начинать следует с небольшого веса и не сильных нагрузок.
• Не забывать делать упражнения на растяжку.

Рекомендуем прочитать о тренажере орбитрек для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе орбитрека для похудения, проведении занятий дома, длительности тренировки.

А здесь подробнее о том, как использовать эллиптический тренажер для похудения.

Совмещение различных видов нагрузок и регулярность занятий на тренажерах позволят приблизиться к идеальному телу. Походы в спортзал помогут избавиться от лишнего веса, проработать все группы мышц. Главное – не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Никто еще ни изобрел ничего более эффективного для похудения, чем тандем физических нагрузок и диеты.

Силовые тренировки в тренажерном зале: советы тренера | Idealla

Вы решили пойти в тренажерный зал, но не знаете, с чего начать. Мы собрали самые актуальные вопросы о силовых тренировках и попросили на них ответить Вадима Пшенникова, персонального тренера со стажем преподавания 7 лет, бронзового призера кубка D’Athletics в категории бодибилдинг свыше 90 кг.

С чего начать тем, кто никогда не ходил в тренажерный зал, но решил начать заниматься?

Советы для новичков – для девушек, парней, пожилых людей – одинаковы. Для начала нужно купить абонемент в зал, который удобен по расположению. Рядом с работой или местом проживания, чтобы вам было комфортно ходить туда в свободное время.

Затем нужно решить, какие цели и задачи вы преследуете: скинуть вес, набрать мышечную массу и так далее. Если сами не понимаете, какие у вас цели, то второй шаг – обратиться к тренеру, сертифицированному специалисту, который провел первичный инструктаж или которого вы выбрали сами. В каждом спортзале есть папка с фотографиями тренеров, их заслугами, образованием. Инструктор вам поможет – составит программу тренировок и рацион питания.

Если планируете длительное время тренироваться с тренером, то он будет каждую тренировку говорить, какие упражнения делать, на что обратить внимание, будет ставить технику. Если вы не планируете долгое время тренироваться с тренером, то за несколько занятий стоит взять максимум информации. А дальше заниматься по видеороликам, читать специальную литературу. Это тоже вариант, хотя прогресса вы будете достигать медленнее.

Тренер наблюдает за вашими успехами, весом и внешним видом. Не всегда по весу можно определить прогресс, поэтому нужно смотреть и на отражение в зеркале. Вести учет изменений, а потом корректировать программу тренировок и питание, исходя из результатов.

Сколько тренировок должно быть в неделю?

Для всех, независимо от пола и возраста – не более трех в неделю. Если человек очень полный, то лучше два раза в неделю, например две круговые тренировки. Но тут надо смотреть не только на вес, но и на травмы, болезни и т. д.

Какая оптимальная продолжительность занятия и почему?

Продолжительность тренировки зависит от целей и задач. Сама силовая тренировка с гантелями, штангами или на тренажерах, без учета разминки и заминки длится не более 45-60 минут.

Дело в том, что первые 20 минут тренировки расходуется гликоген из мышц, вторые 20-25 минут тратится гликоген из печени, а потом организм начинает в качестве топлива использовать жировую прослойку, находящуюся под кожей и на внутренних органах. Я сейчас говорю примерные цифры, они зависят от человека: его возраста, обмена веществ, других параметров.

Если у нас цель сбросить вес, то в конце тренировки нужно минут 20 выделить на кардионагрузку: эллипсоид, беговую дорожку, велосипед. Как раз после 50 минут силовых тренировок будет интенсивно сгорать жир. Если мы наращиваем мышечную массу, то кардио делают буквально 5-10 минут, просто чтобы вернуться в нормальный режим работы организма.

Что можно есть перед тренировкой и за сколько? Что есть после?

Питание до и после тренировок также индивидуально и зависит от поставленных целей. Общие правила: за 1.5-2 часа до тренировки нужно поесть, в прием пищи должны входить сложные углеводы: рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, тем, кто набирает массу – можно картофель; и белки: мясо, яйца, творог. Примерно такой же набор продуктов подходит и для перекуса после тренировки. Кроме этого, нельзя забывать про клетчатку – это овощи в сыром, тушеном, печеном виде, они помогают желудку и кишечнику перерабатывать пищу.

Какие ошибки чаще всего совершают во время силовых тренировок?

Я выделяю несколько ошибок, которые чаще всего совершают новички:

• Повышенная самооценка, переоценка самого себя. То есть, всегда нужно начинать работу с минимальных весов, не надо сразу подражать опытным спортсменам, которые работают с большими весами. Иначе легко получить травму.
• Боязнь попросить помощи. Не бойтесь попросить подстраховать себя на сложных упражнениях опытного тренера либо спортсмена, который занимается рядом.
• Излишние жертвы. Когда вы болеете, но идете на тренировку. Или у вас травма, например растяжение, а вы продолжаете работать через боль. Ничего хорошего из таких занятий не выйдет.
• Отсутствие разминки: кардио, растяжки. Если вы планируете работу с большими весами, то начинайте с разминки с малыми весами, а дальше понемногу, как по лестнице, поднимайтесь вверх, увеличивая вес.
• Отсутствие отдыха между тренировками. Как я уже сказал, максимум три занятия в неделю, остальное время должно уходить на полноценный отдых, сон, правильное питание.
• Несоблюдение плана питания, который рекомендовал тренер, диетолог и т. д.
• Неосведомленность, то есть неправильная техника выполнения упражнений. Во-первых, упражнения в таком случае не дают результата, так как нужные мышцы не работают. Во-вторых, легче получить травму.
• Слишком большая продолжительность тренировки. Не выделяйте на силовые упражнения больше 60 минут, особенно, если вы еще новичок.
• Неправильный подбор упражнений. Часто люди делают лишь бы что, лишь бы с чем и лишь бы как. А нужно подобрать правильную последовательность упражнений, например: один день прорабатываете грудь-трицепс, второй спину-бицепс, третий ноги-плечи. Если не знаете, как правильно составить программу – обратитесь к тренеру.

Как избежать перетренированности?

Перетренированность – сложное понятие, многие считают, что этот термин надуман. Я думаю, что просто нервная система перегружается от интенсивных или слишком частых занятий, поэтому надо давать организму возможность восстановиться.

Для этого три раза в неделю занимайтесь, между занятиями хорошо отдыхайте, достаточно ешьте, полноценно спите. И не надо заниматься по два-три часа, всё должно быть в меру: силовая нагрузка не более часа + аэробная нагрузка + растяжка. В зале стоит проводить максимум два часа – это с учетом душа, бассейна/сауны и т. д.

Могут ли тренировки дома быть такими же эффективными, как в спортзале?

Тренировки в спортзале я считаю более эффективными. В первую очередь, там есть оборудование, которое позволяет проработать все группы мышц. Некоторые упражнения: отжимания, подтягивания, приседания и т. д., можно делать дома, если знать правильную технику. А некоторые упражнения дома просто не сделать.

Также в тренажерном зале можно обратиться к тренеру за помощью, он покажет правильную технику выполнения упражнений. Кроме этого, у многих людей при занятиях дома отсутствует мотивация, в зале они тренируются с большим энтузиазмом.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть первые результаты?

Результат в виде хорошего физического состояния появляется с первых недель. Вы чувствуете прилив сил, бодрость, уверенность. Внешние проявления зависят от целей и того, насколько вы соблюдаете план питания и тренировок. Обычно результат заметен уже в первые месяцы. Особенно, если вы сбрасываете вес – прогресс хорошо видно по весам.

Что делать, если вроде занимаешься, а результатов нет?

Если вы через месяц-два не видите результата – что-то не так. Например, вы скидываете лишний вес, через месяц взвешиваетесь, а килограммы не ушли. Значит, надо сделать вывод, что план питания составлен неверно или вам не подходит тренировочный процесс.

Обычно, даже если только план питания составлен правильно – результат в виде снижения веса все равно будет. Нет результата – надо разбираться, в чем причина: найти тренера, если вы занимаетесь сами, или со своим тренером это обсуждать.

Силовые тренировки полезны в любом возрасте? Можно ли начинать после 30-40 лет?

Силовые тренировки полезны в любом возрасте. Начинать можно и после 40, если у вас нет явных противопоказаний от врача. Кстати, если вам врач в поликлинике советует отказаться от спорта, я рекомендую получить второе мнение и пройти обследование у спортивного врача. Обычный терапевт может перестраховываться, и это неправильный подход, так как при многих диагнозах разрешено тренироваться. Только заниматься надо правильно, разумно, чтобы не навредить себе, а, наоборот, улучшить состояние организма.

Когда обязательно нужно проконсультироваться с врачом до начала тренировок?

Когда у человека есть жалобы на здоровье, либо боли в суставах, спине, внутренних органах. Также консультация врача нужна при хронических болезнях, стоит узнать, насколько сильно можно нагружать организм при своем заболевании. Опытные инструкторы тоже знают об этом, и, если тренер видит, что у человека есть явные противопоказания к тренировкам – обязательно отправит к врачу.

Мы рассказали, что нужно знать новичкам перед тем, как тренироваться в зале. Остались вопросы? Задавайте их под статьей или подписывайтесь на инстаграм нашего эксперта. Вадим Пшенников инструктирует начинающих спортсменов в питерском клубе Alex Fitness, а также дает онлайн-консультации по правильному питанию и программе тренировок.

Советы от тренера: Как не бросить спортзал?

Почему люди бросают занятия фитнесом, не проходив на тренировки и месяца? Есть ли способ преодолеть себя и начать заниматься спортом регулярно? Об этом корреспонденту ИА «Чита.Ру» рассказала фитнес-менеджер клуба «Пресс Центр» Евгения Ишина.

Ты и так красивая!

Существует три группы причин, почему люди бросают тренировки.

Первая – самая очевидная и распространённая – недостаточная мотивация. В основном, этому подвержены девушки. Когда после первых занятий становится понятно, что чуда не произойдёт – нет волшебных таблеток для похудения или набора мышечной массы, многие бросают. Без сильнейшей мотивации единицы продолжают усердно трудиться в тренажёрном зале или на групповых занятиях, правильно питаться. Это сложно. К тому же через пару недель наступает первый кризис — появляются постоянные мышечные боли и ограничивать себя становится всё труднее. Некоторых это начинает раздражать – жизнь и так тяжела, почему я должен себе в чём-то отказывать, да и вообще, я и так себе нравлюсь. И они бросают.

Усугубляют ситуацию родственники и близкие люди. Это, опять же, больше касается девушек. Мужчины достаточно мотивированы в большинстве случаев, если они ставят перед собой цель, идут к ней. Женщина, понятное дело, не особенно хочет заниматься, а тут ещё и вторая половина, вместо того, чтобы поддержать порыв, говорит: «Да зачем тебе это всё надо? Ты и такая красивая. Я тебя и так люблю!». Она слышит то, что хочет слышать, хотя причины такой реакции мужчины могут быть разные: не хочет сидеть с ребёнком в отсутствие жены, ревнует. И женщина отказывается от тренировок.

Вторая причина – сам спортивный центр или клуб, его тренерский состав, расположение. Человек ещё недостаточно замотивирован и находится в подвешенном состоянии, приходит в клуб, а ему не улыбнулся администратор у стойки, тренер не уделил должного внимания – во многих клубах инструкторы берут по 5-8 человек за раз. Чувствуешь себя отчуждённым. Ты весь день отработал, пришёл в зал вроде бы отдохнуть, а обстановка только угнетает. Невольно подумаешь, зачем это всё нужно. Это ошибка тренера – не доследил, не замотивировал. Хороший тренер разработает программу индивидуально для тебя, разговор поддержит и вообще психолог отличный.

Ещё одна причина — недостаточно быстрый результат. Многие приходят в клуб с целью — мне надо через неделю влезть в новое платье. Чтобы получить результат быстро, иногда тайком от тренера садятся на диету, а потом говорят: «Я всё делаю, как ты говоришь, а эффекта нет». А на самом деле едят вполовину меньше или больше. Врут себе, прежде всего. Результаты в фитнесе, как и в любом другом спорте, достигаются через 3-4 месяца. Конечно, всё индивидуально – есть люди, у которых и через месяц уже может быть какой-то эффект, есть такие, у кого из-за работы системы обмена веществ первые месяцы вообще нет результатов, а только потом организм начинает отдавать килограммы или набирать мышечную массу.

Надо быть эгоистом

Успешность ваших занятий спортом, конечно, в первую очередь зависит от мотивации и силы воли. Чтобы фитнес вошёл в привычку, нужно продержаться 12-16 занятий. Сделать это, может быть, помогут эти несколько советов.

Пробуйте разное, чтобы понять, что больше подходит вам. Не нужно заниматься чем-то только из-за слов других людей: «Я похудел на такой-то тренировке». Вам она может не подойти или быть неинтересной — через силу ходить не надо. Выбирайте занятие себе по душе и скорректируйте питание под этот вид нагрузки.

Похудеть в разных местах не получится. Тело сначала тратит жиры из тех зон, где они меньше всего нужны. У женщин организм устроен так, что это верхняя часть тела – руки и грудь, жиры с бёдер и живота будут тратиться в последнюю очередь, это неприкосновенный запас женского организма. Поэтому не надо надеяться на локальное сжигание жиров, чтобы не испытывать разочарования.

Выбирайте удобное время занятий. Если вы сова, а заниматься пытаетесь в 7.00, это будет очень тяжело. И наоборот, жаворонку заниматься в 21.00 не стоит.

Питайтесь сбалансированно. Если вашему организму не будет хватать какого-то элемента, рано или поздно вы сорвётесь. Срыв — это знак, что вы что-то делали не так. Не ешьте только гречку или мясо. Это нанесёт урон и физическому, и эмоциональному состоянию.

Окружите себя единомышленниками. Находитесь рядом с людьми, поддерживающими ваши взгляды, и не идите на поводу у остальных. Когда приходишь на вечеринку, тебя начинают спрашивать – почему не пьёшь это, почему не ешь то. Подобные разговоры нужно сразу пресекать и учиться отстаивать своё мнение. Вам будут говорить, что от одной конфеты ничего не будет. Человеку с идеальным обменом веществ – не будет. А для иных – результаты тренировок насмарку.

Нужно быть эгоистом. Время в зале – только ваше, вы тратите его на себя.

Начинайте работать под присмотром тренера. Если нет возможности оплатить индивидуальные занятия в тренажёрном зале, занимайтесь в группе. Покажут, как правильно делать упражнения, исчезнет страх травм – из-за чего многие бросают занятия.

Выбирайте клуб недалеко от дома или работы. Если ездить далеко, спортивный центр должен того стоить.

Если вам комфортно, можно прийти в компании. Соревновательный элемент имеет большое значение. «Она делает, а я – нет. Чем я хуже?». Это работает.

Мария Шестакова20:30, 01 ноября 2015

Советы для персональных тренеров от 12 профессионалов в области фитнеса

Может показаться, что хорошо выглядеть в обтягивающей одежде или тысячи подписчиков в Instagram — вот требования к успеху фитнес-профессионала. Однако ничто не могло быть дальше от истины. Долгосрочный успех в фитнес-индустрии зависит не только от уровня образования или видеоклипов, которые публикуются в социальных сетях, но и от множества навыков, которые тренер по фитнесу приобретает в течение своей карьеры.

Многие фитнес-профессионалы часто упускают из виду, что 10 фунтов весят 10 фунтов, независимо от того, являетесь ли вы опытным «тренером знаменитостей», публикующим видео в Instagram, или новичком, работающим со своим первым клиентом. Базовым, специфическим для работы навыкам, таким как составление программы упражнений, легко научиться, однако есть более важные навыки, такие как способность эффективно общаться, сочувствовать клиентам или готовность предоставлять отличные услуги, на которые могут уйти годы. развивать.

На протяжении моей карьеры, после многих лет тщательного наблюдения, я заметил, что не только количество образования отличает одного фитнес-специалиста от другого, но и уровень обслуживания. каждый из них обеспечивает и то, как это заставляет клиента чувствовать себя во время тренировки. Некоторые из лучших персональных тренеров, которых я видел в действии, возможно, не могли повторять цикл Кребса по памяти, но у них было нечто иное: нематериальная способность обеспечивать отличное обслуживание клиентов, чтобы клиенты возвращались.Способность заставлять других чувствовать себя важными — это естественная черта, присущая многим профессионалам в области фитнеса, которая имеет решающее значение для долгосрочного успеха в фитнес-индустрии.

Единственное место, где успех важнее работы, — это словарь. Каждая карьера требует напряженной работы и практики для достижения успеха, особенно в фитнесе, где она может занять годы практики, чтобы разработать эффективные навыки и качества для обеспечения высокого качества обслуживания, которые могут помочь вам выделиться из других профессионалов фитнеса.Стремясь помочь новичкам в фитнесе развить те же навыки, которые помогли более опытным ветеранам добиться долгосрочного успеха, я недавно попросил свое сообщество в Facebook поделиться своими мыслями о качествах, необходимых для успешного личного тренера. Ниже приведены 12 советов, на усвоение которых другим потребовалось много времени.

1. Обеспечьте безопасную и гостеприимную среду

«Создайте безопасное пространство для клиентов, поощряя отсутствие суждений, конкуренции, сравнения, чтобы изменения могли происходить органично.”

Лиза Йи, личный тренер из Сан-Диего, Калифорния.

2. Инвестируйте в непрерывное образование

«Относитесь серьезно к непрерывному образованию. Уделите время разработке программ с долгосрочными целями. Слушайте клиентов и корректируйте программы в соответствии с индивидуальными потребностями каждого человека. Наконец, создайте долгосрочную карьеру, работая над тем, чтобы стать мастером-тренером; это один из способов выделиться среди сверстников ».

Ознакомьтесь с доступными пакетами фитнес-сертификатов NASM, чтобы получить отличные варианты непрерывного образования.

Кристи Пчук Жиру, сертифицированный персональный тренер NASM и совладелец Prime Fitness в Гейтерсбурге, Мэриленд

3. Пример

«Практикуйте то, что вы проповедуете, поддерживайте свою физическую форму. Любой может быть тренером, но если все внимание сосредоточено на клиентах, можно легко упустить из виду и свои собственные потребности в тренировках ».

Рафаль Токич, сертифицированный персональный тренер NASM в спортивном клубе Equinox в Вашингтоне, округ Колумбия.

4. Будьте профессиональны

«Приходи вовремя. Будь готов. В униформе или соответствующей одежде. Умение искренне общаться с клиентами и не отвлекаться на все последние увлечения фитнесом ».

Чад Ярвиц, сертифицированный персональный тренер NASM и владелец Xplicit Fitness в Сан-Диего

5. Расширьте возможности своих клиентов

«Лучшие тренеры — это коучи, способные расширить возможности своих клиентов; последовательность и связь приводят к расширению прав и возможностей.«

Аманда Линн, личный тренер и тренер по триатлону из Мариетты, Огайо.

6. Поощряйте здоровый образ жизни

«Помогите тренерам вести здоровый образ жизни вне занятий фитнесом. Клиенту может быть легко вести себя здоровым в течение одного часа, проведенного с клиентом, но тренеры, которые оказывают влияние, помогают своим клиентам изучать стратегии того, как вести более здоровый образ жизни все время, а не только когда они работают с вами. ”

Барбара Бродовски, старший директор по фитнесу и полевым операциям, Beach Body, Лос-Анджелес, CA

7.Покажи свою заботу

«Спросите, как клиент чувствует себя изо дня в день; искренне слушайте его или ее и корректируйте программу по мере необходимости ».

Адена Манси, личный тренер и инструктор по йоге в Хайдарабаде, Индия

8. Делай лучшее

«Знайте, когда уходить от клиентов. Если они несерьезны, если они не прогрессируют, и я изо всех сил старался научить их добиваться успеха, но они не следят за ними, я отпускаю их. Так будет лучше для них и для меня.”

Сесили Гест, инструктор по йоге в Сан-Франциско, Калифорния

9. Будьте аутентичны

«Лучшие тренеры умеют выставлять себя настоящими людьми с недостатками; помочь клиенту вести здоровый образ жизни не только в тренажерном зале, но и когда он выходит в мир, чтобы его упорный труд и вновь обретенная уверенность путешествовали вместе с ним ».

Эрик Томпсон, персональный тренер, сертифицированный NASM, Западный Голливуд, Калифорния

10.Будьте открыты для обучения

«Смирение. Не думайте, что вы должны все это знать; поймите, что есть бесконечное количество информации, которую нужно изучить, и наслаждайтесь процессом непрерывного обучения. Больше слушай и меньше говори ».

Майкл Пепи, сертифицированный персональный тренер NASM в спортивном клубе Equinox, Вашингтон, округ Колумбия

11. Обучайте своего клиента

«Поистине отличный опыт — это когда клиент становится осведомленным и уверенным, что позволяет ему или ей взять на себя ответственность за процесс тренировки.”

Джон Бауэр, специалист по повышению производительности NASM, Сан-Хосе, Калифорния

12. Найдите время для создания индивидуальных программ

«Не делайте вид, что знаете то, чего они не знают, и придерживайтесь научных фактов. Поистине персонализируйте программу упражнений для каждого клиента с учетом его или ее конкретных ограничений, проблем со здоровьем, потребностей и интересов ».

Тодд Вебер, персональный тренер, Калгари, Альберта, Канада

Эти сведения о заметных характеристиках лучших персональных тренеров могут быть важным ресурсом.Если они помогли другим добиться успеха в карьере, это может сработать и для вас. В фитнесе или почти в любой другой отрасли есть множество профессиональных навыков, на освоение которых могут уйти годы. Опытные профессионалы должны стремиться к успеху новичков, потому что, если мы все преуспеваем, следуя лучшим практикам, это может повысить профессионализм всей отрасли.

Например, после получения сертификата персонального тренера NASM одним из важнейших атрибутов фитнес-профессионала является способность сохранять позитивный настрой и обеспечивать отличное обслуживание клиентов в любой ситуации, но это то, чему нужно научиться. опыт работы на работе.На пути к успеху в фитнесе нет кратчайших путей, однако упорная работа, обучение у других и постоянное применение лучших практик, выявленных успешными личными тренерами, могут сократить время нахождения в пути, когда вы отправитесь в путь.

47 случайных советов личного тренера

Вы можете спросить: почему 47 советов личного тренера?

Просто я начал документ Google и попросил некоторых из самых умных людей, которых я знаю, написать 2-4 совета для тренеров. В итоге мы получили 47.Это было случайно.

Соавторами были Дэн Тринк, Билл Соннемейкер, Джефф Гирвиц, Ник Тумминелло, Негар Фонони, Марк Янг, Джон-Эрик Кавамото, Грег Робинс, Майкл Торрес, Роджер Лоусон, Кассандра Форсайт, Сэм Лихи, Дин Сомерсет, Скотт Тейт и я. .

Итак, вот они:

47 случайных вещей, которые должны делать личные тренеры

1. Обучайте людей — Не просто говорите или пишите об этом. Сделай это. Бум.

2. Ищите и науку, и применение — Одно без другого хромает… и бесполезно.

3. Определите своих знатоков — Выясните, кто влиятельные люди в вашем районе, и побудите их попробовать сеанс. Предложите им бесплатное членство или обучение. Дайте им больше, чем вы бы дали другим новым участникам. Реферальная сеть, которой они обладают, ценна. Хорошие примеры — агенты по недвижимости, стоматологи и врачи.

-> Чтобы узнать больше, прочтите здесь о 5 главных секретных мавенах квартала.

4. Согните, но не сломайте — Не каждому клиенту нужна идеально составленная программа.Фактически, большинство не будет следовать этому. Выяснение того, как изменить вашу программу с учетом индивидуальных потребностей, имеет отношение, если не требуется, к вашему успеху.

5. Follow Through — Если вы говорите, что собираетесь что-то сделать, сделайте это. Если у вас нет времени, не делайте ничего, что вы не можете выполнить.

6. Обучайте — Ваша работа заключается не только в содействии обучению; это тоже учить. Отправляйте своим клиентам статьи, пишите сообщения в блогах с ответами на их вопросы и уделите несколько минут тому, чтобы объяснить то, о чем, по вашему мнению, они должны знать больше.

7. Никогда не прекращайте обучать людей — Не тренируйте людей пять лет, а потом думайте, что вы сможете сделать карьеру, консультируя. Вам еще предстоит многое узнать и испытать. Лучшие тренеры созданы в течение многих лет напряженной работы и специализированного обучения.

8. Носите хорошие носки — Носки могут сделать или сломать ваш день. Попробуйте тренироваться 8+ часов в толстых хлопковых носках. Смею вас

9. Вызов — Вы не лидер поддержки.Иногда вам нужно бросить вызов своим клиентам. Не принижайте и не обескураживайте их, но здоровый вызов — это положительно. Подумайте о лучших школьных учителях или профессорах, которые у вас были. Бьюсь об заклад, они бросили вам вызов.

10. Простите — Дайте вашим клиентам чистый лист, когда они не соответствуют требованиям. Дело в них, а не в тебе. Всегда давайте им возможность произвести на вас впечатление, поэтому не ругайте их постоянно за то, что они не совершенны. Обратите внимание и оцените, когда они приложили усилия.

11. Предоставьте своим клиентам собственность — Вы не должны принимать каждое решение. Пусть ваши клиенты начнут принимать решения. Вы должны научить их быть самодостаточными. Никогда не беспокойтесь о том, что если вы слишком многому научите клиента, он вам больше не понадобится. Это верный способ потерпеть неудачу.

-> Возможно, вам также понравится прочитать: 97 правил, которым следует руководствоваться для личных тренеров: этический кодекс

12. Будьте собой — Я бы не хотел проводить по часу три раза в неделю с роботом.Будь собой. Вам не нужно делиться личной информацией, но вы можете высказывать честное мнение, быть немного глупым и так далее. В том, что вы делаете, есть очень человечный элемент, так что будьте человечны.

13. Будьте профессиональны — Приходите вовремя, будьте готовы, ведите себя как взрослый, принимайте этические решения и относитесь к своей деятельности как к карьере, а не хобби. Если это хобби, найди настоящую работу.

14. Самообразование — Это меня воодушевляет. Теперь, когда у нас есть доступ к информации, нет оправдания тому, чтобы оставаться в стороне.Читайте что-нибудь и тратьте деньги на семинары, а не на новую BMW.

15. Признайся, когда ошибаешься — ошибаюсь. Это не гигантские ошибки, но, может быть, я стал немного агрессивным или сделал неправильный выбор в чем-то. Как говорится, «благими намерениями вымощена дорога в ад». Иногда вы поступаете неправильно по правильной причине. Лучше просто сказать, что я облажался, чем заставить кого-то думать, что это полностью их вина.

16. Скажем, я не знаю — Вам не нужно знать все.Иногда вы просто что-то забываете, не можете установить связь или просто не знаете. АРМИ преподала мне много замечательных уроков, один из которых — сказать: «Я не знаю, но я получу ответ за вас (сэр)».

17. Начните говорить «нет» — Цени свое время. Если не работает, откажитесь. Если не можете довести дело до конца, скажите нет. Если вы всегда говорите «да», вы обязательно сгорите, наполовину что-то напутаете или забудете. Скажите «да», когда вы ЗНАЕТЕ, что можете что-то сделать, а если не можете, скажите «нет».

18.Раздельное питание и тренировки — Не говорите о питании во время тренировки; назначьте время для консультации. После этого дайте вашему клиенту возможность претворить план в жизнь. Вам не нужно управлять ими на микроуровне или консультироваться по питанию между подходами. Они здесь, чтобы тренироваться, сосредоточиться на тренировках и много работать.

19. Измените их философию — Если вы продолжите самообразование, вы, вероятно, будете время от времени менять свои поступки. Помните: в том, что вы делали раньше, нет ничего плохого, вы просто улучшаете ситуацию.Поймите, что ваш клиент имеет другое происхождение, чем вы или другой клиент. Итак, найдите время, чтобы изменить их философию. Они пришли к вам по какой-то причине.

20. Пожарные клиенты — Один год я брал кого угодно, в любое время, несмотря ни на что. Я заработал на этом неплохие деньги. У меня тоже были ужасные тренировки, я не мог предоставить все своим клиентам на 100% и вообще ненавидел жизнь и тренировки. Иногда приходится увольнять клиентов. Вы можете сделать только так много.Всегда помните, в чем заключается ваша работа: способствовать продуманной программе обучения. Если клиент истощает вас, сделайте себе и им одолжение, прекратите это. Это не потому, что вы сосете или клиент сосет. Динамика — отстой, и никому из вас это не выгодно. Такое случается.

-> ЧИТАЙТЕ: 10 главных причин, по которым вы собираетесь уволиться!

21. Сделайте лишнюю милю — Некоторые из моих клиентов, вероятно, думают, что я сошел с ума. Я все время думаю об их тренировках. Я пишу им электронные письма о том, о чем думаю, чтобы забрать их, заставить задуматься и т. Д.Я могу быть хроническим чрезмерным делителем, и я определенно мыслитель, но я так делаю, и это хорошо работает! Как бы вы ни поступили, покажите им, что вам не все равно.

22. Цените различия — Существует множество нишевых и даже больше подмножеств знаний. Вы не можете справиться со всеми. Цените то, что другие знают то, чего вы не знаете, и испытали то, чего не знали вы.

23. Развивайте отношения со своими клиентами — Нет, не такого рода (см .: быть профессионалом — принимать этические решения).Я говорю о том, чтобы вспомнить, что у их сына в субботу большая игра, он ходит на их игры и принимает участие в том, что им нравится делать, — в таких отношениях.

24. Создавайте атмосферу сообщества — Я провожу несколько уроков и стараюсь познакомить всех, если они впервые. Я также знакомлю своих клиентов друг с другом. Другие идеи включают в себя групповой ужин или время от времени групповые прогулки. Некоторым клиентам это не интересно, и это нормально. По большей части это огромный успех.Приятно встречаться с единомышленниками и чувствовать себя частью чего-то большего. Групповые походы, барбекю или футбольный матч для ваших клиентов и их семей — это всегда весело.

25. Попасть под стойку — меня не волнует, худой ли ты, толстый, разорванный или что-то среднее. Если вы тренируетесь последовательно и целенаправленно, тогда все готово. Я знаю, что наиболее важные вещи, которые я узнал, я получил благодаря собственному обучению. Я не мог себе представить, чтобы посоветовались с кем-то, кто не ценит собственное обучение так же высоко, как свою карьеру тренера.

26. Получите поддающиеся количественной оценке результаты — Существует множество не поддающихся количественной оценке результатов, которых можно достичь с помощью обучения. Я тоже считаю их важными. Фактически, я все время пишу о них. Вы добьетесь большего успеха, и ваши клиенты будут успешнее, если у вас будут цифры, с которыми можно работать. В конце концов, вы — бизнес, и я не думаю, что многие компании выживают, не производя больше, чем они начали. Делайте снимки, измеряйте и отслеживайте цифры, потому что эти вещи не лгут.Вы можете сколько угодно спорить о средствах, но я всегда буду пользоваться результатами.

27. Задавайте вопросы «да» или «нет» — Люди любят спорить, аргументировать и извиняться. Например, если вы говорите о подчинении или о том, хотят ли они попытаться выполнить более высокий подъем, принимайте только ответы «Да» или «Нет». Не оставляйте места для придирок. Если они не скажут «да» или «нет», ответят «нет».

28. Выполняйте сгибания рук в стойке для приседаний — просто проверяете, уделяете ли вы внимание.

29.Создайте сеть — у вас должна быть сеть коллег, физиотерапевтов, диетологов и так далее. Если вы будете развивать эти отношения, у вас будут здоровые клиенты, вы не выйдете за рамки своей практики и у вас будет хороший поток рекомендаций.

30. Развлекайтесь — Если вам не нравится то, что вы делаете, я твердо уверен, что вам не следует этим заниматься. По крайней мере, вы должны вносить изменения, чтобы как можно скорее внести реальные изменения. Если вы тренируете людей, потому что это работа, вы оказываете всем медвежью услугу.

31. Забота — Забота о здоровье, приверженности и отношении вашего клиента.

32. Возьмите на себя ответственность — Возьмите на себя ответственность за соблюдение и соблюдение требований вашим клиентом. Легко обвинить клиента в том, что он «ленив», но тренер должен спросить себя, что они могли сделать, чтобы клиент был в восторге от сеанса.

33. Часто смейтесь — Исследования показали, что, если больше смеяться, человек может повысить свою болевую терпимость, качество жизни, иммунный ответ и даже изменить уровень полиамина в кале (да, даже фекалии вашего клиента улучшаются).Не говоря уже об улучшении приверженности, депрессии, энергии и силы воли. Когда вы смеетесь, они смеются. Поэтому часто смейтесь, чтобы развеять серьезность их мыслей. Кстати, «Пятеро тренеров СИЗО заходят в бар…»

34. Тестируйте и совершенствуйте — Никогда не используйте своих клиентов для выполнения упражнения. Возьмите коллегу и сначала доведите до совершенства оборудование или новое упражнение.

35. Постирайте сухую одежду — Дешевая сухая одежда воняет.Держи это в чистоте.

36. Изучите мотивационное собеседование — Клиенты полностью способны мотивировать себя, если вы только не мешаете им. Изучите мотивационное интервью или теорию самоопределения, и это станет одним из самых мощных инструментов перемен в вашем арсенале.

-> ЧИТАЙТЕ: Что такое теория самоопределения?

37. Достаточно знать о питании, чтобы помочь с основами — Питание в его простейшей форме является основным, и это все, что нужно большинству клиентов.Если вы решите узнать больше, отлично, но не забудьте усвоить основы.

38. Увидеть хорошее — Клиенты получают достаточно самобичевания, вины и стыда от собственного внутреннего диалога; не добавляйте к этому. Вместо этого старайтесь видеть хорошее в каждой встрече. Нравится их обувь? Скажи им. Они поменяли волосы? Комплимент. Их присед на 0,00005% лучше? Сделайте из этого большое дело.

39. Празднуйте маленькие победы — Создайте своих клиентов так, чтобы они ИСКЛЮЧАЛИ победы в их повседневной жизни (например,грамм. «Я выпил
на выходных, но на следующее утро пошел прогуляться и съел половину яблока»), а затем сосредоточился исключительно на этих победах. Вы привлечете больше того, на чем сосредотачиваетесь… а кто не любит праздновать?

40. Нанять секретных агентов — Хотите, чтобы Билл начал есть больше овощей? Получите его жену, Таню, на борт в качестве вашего секретного агента. Звоните, когда знаете, что Билла нет дома (т. Е. Едет с вами на тренировку). Работа Тани не в том, чтобы быть ответственным за подотчетность, а просто еще одним секретным агентом, определяющим окружающую среду.Поэтому вместо того, чтобы пренебрегать людьми, с которыми живет Билл, используйте их как рычаг, чтобы подтолкнуть его к изменениям. Их единственная задача — никогда не показывать Биллу, что вы в сговоре, и иногда оставлять на прилавке лишние фрукты / овощи / полезные жиры. То, что валяется, всегда съедается…

41. PhotoShop их головы — Спросите своих клиентов, каково их идеальное телосложение. Когда они ответят (например, «Брэд Питт в Бойцовском клубе»), идите домой и сделайте в фотошопе фотографию их головы над его телом.Это не только рассмешит их, но и покажет, что вы их слушаете, заботитесь и согласны с их целями. Не говоря уже о том, что вы добавляете им немного топлива в бак из-за когнитивного диссонанса.

42. Выполняйте измерения «до» — ВСЕГДА, ВСЕГДА, ВСЕГДА выполняйте как можно больше измерений «до». Как говорится, картинки стоят 1000 слов! Фотографии, обхват, вес, кожные складки, диапазон движений, качество жизни, дневной рацион — сохраните ВСЕ в файле. Если вы берете деньги и не оцениваете результаты, вы мошенник.

43. Напряженность в процессе — Регулярно проводите телефонный звонок или беседу с каждым клиентом для «снятия напряжения» (например, один раз в неделю по пятницам в течение 10 минут). Спросите их, что их беспокоит, о том, как идут их успехи, что они хотели бы видеть от вас больше, как вы можете улучшить свой коучинг и т.д. дают вам свой отзыв, потому что они справедливо обеспокоены последствиями для отношений.Будьте эмоционально-проактивным коучем, обрабатывая противоречия и АКТИВНО ИЩАЯ обратную связь «как я могу улучшить свой коучинг». В противном случае вашему эго придется потренироваться.

-> ПРОЧИТАЙТЕ: Процедура из 12 пунктов по рассмотрению жалоб клиентов для личных тренеров

44. Evolve — это одна из самых интересных отраслей, поскольку она постоянно меняется. Так что продолжайте исследования.

45. Носите чистую обувь — Нет ничего лучше чистой спортивной обуви.Он выглядит профессионально и чертовски хорошо.

46. Чаще всего — Проводите час в день за чтением учебной или деловой книги или просмотром образовательного DVD. (И нет, чтение блога не в счет.) Как вы должны стать умнее, если весь день тренируете клиентов? Примените прочитанное, когда это необходимо. Кроме того, постарайтесь научить своих клиентов тому, что вы читаете, потому что это показывает ваш интерес к этой области и постоянную потребность в самосовершенствовании как тренера. Это также поможет вам изучить и понять концепции.

47. Чувства> Знания — Никого не волнует, сколько вы знаете, пока они не узнают, насколько вы заботитесь. И наоборот, вы не можете убедить кого-то в том, что его эмоции сломлены. Регулярно очищайте эмоциональный план, и вы увидите, насколько далеко продвинулись ваши клиенты в плане знаний.

---

Что делать дальше?

Вы хотите повысить уверенность в себе, продавая тренинги в спортзале и тренинги по маркетингу?

Независимо от того, проводите ли вы исследование, только что прошли сертификацию или проходили сертификацию год или два, но все еще чувствуете, что не достигли своего потенциала, вы найдете неисчислимые преимущества в программе «От сертификации к квалификации».

Эта серия из 10 аудиозаписей развеет паутину путаницы, оставив ясность о том, как ускорить реализацию своего личного и профессионального потенциала. Этого вы не получите ни в одной сертификации

.

Подробнее здесь:
-> От сертификации к квалификации

Автор Джонатан Гудман — основатель Центра развития персональных тренеров и автор нескольких бестселлеров для персональных тренеров .Кроме того, Джон основал Online Trainer Academy , лидера отрасли в области онлайн-обучения тренеров. Родом из Торонто, Джон и его жена Элисон проводят зимы, путешествуя по миру со своим маленьким мальчиком Кэлвином.

Советы по тренировкам с персональным тренером для начинающих

• У каждого личного тренера есть собственный набор рекомендаций для своих клиентов.
• Фитнес-тренеры следят за физическим прогрессом своих клиентов, но также дадут советы по здоровью, которые помогут им добиться успеха и вне тренажерного зала.
• Персональные тренеры также предложат эмоциональные консультации.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Есть так много компонентов, которые входят в твердый распорядок фитнеса и здоровый образ жизни, что иногда бывает сложно разобраться во всем этом. К сожалению, не каждый может позволить себе личного тренера, который поможет им соединить точки, но совет, который тренер может предложить новым клиентам, может быть бесценным.

Вот некоторые вещи, которые тренеры по фитнесу всегда говорят новым клиентам, чтобы помочь им достичь своих целей.

Быстрые исправления не дают долгосрочных результатов

Есть старая поговорка: «Если дать человеку рыбу, он поест в течение дня, но если вы научите человека ловить рыбу, он» Я никогда не останусь голодным «. По сути, это золотое правило. Бен Уильямсон, сертифицированный тренер и основатель Crush Fit, побуждает своих клиентов жить по правилам; эти быстрые исправления не принесут долгосрочных результатов, к которым вы стремитесь.

«Если вы худеете быстро, вы быстро наберете его. Если вы худеете со временем, медленно, при правильном питании и тренировках, вам будет труднее набрать вес», — сказал Уильямсон INSIDER.«Медленное и стабильное, безусловно, всегда побеждает в гонке. Быстрые исправления приводят к быстрой потере веса и требуют строгих и требовательных изменений образа жизни, которые в 99,99% случаев приводят к полному провалу».

Ваше «почему» должно быть вашей движущей силой

Бетина Гозо, международный мастер-тренер Nike, сказала INSIDER, что первое, что она спрашивает своих клиентов, — это то, что побудило их начать обучение. После того, как она получает стереотипные ответы, такие как «Я хочу привести себя в форму», она побуждает их погрузиться немного глубже, определить свое «почему», чтобы они могли записать это, чтобы они могли напоминать себе о своей первоначальной мотивации на протяжении всего пути.

«Начиная, [важно] помнить, что вы делаете то, чего не делают МНОГО людей в МИРЕ, и это само по себе является удивительным достижением», — сказал Гозо. «Вместо того, чтобы думать о том, насколько это сложно, отметьте, как далеко вы продвинулись, и помните, что это ПУТЕШЕСТВИЕ, и оно требует времени!»

В конечном итоге вы сами являетесь мотиватором.Элейн Томпсон / AP

Вы несете ответственность за свой прогресс

В то время как работа тренера заключается в том, чтобы мотивировать вас в тренажерном зале и предлагать советы, которые помогут вам достичь ваших целей вне тренировок, Геррен Лайлс, тренер по Hyperwear, справедливо сказал ИНСАЙДЕР, что в неделе 168 часов.Только два-три из них проводятся с клиентами.

«Следовательно, то, что [клиенты] делают в оставшееся время, гораздо важнее для того, чтобы помочь им достичь своих целей», — сказал Лайлс. «Так что дело не в изменении тренировки, а в изменении образа жизни для достижения результатов!»

Не сравнивайте свой путь с чужим

Каждое фитнес-путешествие так же уникально, как и человек, который его преследует, поэтому Джастин Гелбанд, фитнес-эксперт и сертифицированный тренер, который работает со знаменитостями, такими как Миранда Керр, Карли Клосс и Кэндис Свейнпол призывает своих клиентов не избегать сравнений.

«Я всегда говорю:« Будь как можно лучше с тем телом, которое тебе было дано, потому что все разные и все тела разные, поэтому то, что хорошо для одного, не обязательно хорошо для другого », — сказал Гелбанд. ИНСАЙДЕР.

Страх — это нормально

Эрик Ракофски, генеральный директор и основатель PBE Fitness и тренер по персональной тренировочной платформе, Ladder сказал INSIDER, что новые клиенты часто немного нервничают, когда начинают свое обучение, и это вполне понятно. Чтобы успокоить их разум, Ракофски напоминает клиентам, что у них есть выбор: позволить этому страху сдерживать их или использовать его как инструмент, чтобы сделать их лучше.

«Есть тонкая грань между страхом и успехом, и часто бывает трудно переступить черту», ​​- объяснил Ракофски. «Я говорю им, что потребуется мужество и терпение, чтобы преодолеть любые страхи, которые они испытывают по поводу этого процесса, но я также могу помочь дать им необходимые инструменты для их преодоления».

Не стыдитесь модифицировать движение

Распространенное заблуждение людей о фитнесе состоит в том, что модифицированные движения, также называемые «вариантами масштабирования», являются регрессом или признаком слабости, Кортни Розель, подтвержденной силой и Специалист по физической подготовке, персональный тренер и основатель персонального фитнес-бренда Iron.Грейс сказала ИНСАЙДЕР.

Розель сказала, что обязательно разъясняет своим клиентам, что на самом деле модификации являются признаком прогресса, который показывает, что вы работаете над тем, что со временем вы станете лучше.

Все работают по-разному.iStock

Цифры на шкале не всегда отражают ваш прогресс.

Как и возраст, вес — это просто число, но об этой концепции легко забыть, если вы придаете большое значение числам, мигающим на вас со шкалы.

По правде говоря, ваш вес может колебаться до 8 фунтов, когда вы едите и пьете в течение дня, сказал INSIDER Годфред Аньянг, тренер по силовой и физической подготовке в Gloveworx.Поэтому вместо того, чтобы полагаться на страх, чтобы отслеживать ваш прогресс, Аньян сказал, что лучше делать снимки до и после, чтобы более точно описать ваши изменения.

Упражнения должны доставлять удовольствие, поэтому найдите режим, с которым вы сможете весело провести время.

Занятия фитнесом не должны казаться рутинными. К сожалению, Эрик Джонсон, личный тренер и соучредитель HOMAGE, сказал INSIDER, что удовольствие, как правило, является недостающей частью головоломки.

«В нашей жизни есть слишком много вещей, которые нам не особенно нравятся», — сказал Джонсон.«Однако ваши занятия фитнесом не обязательно должны включать в себя то, что вы презираете».

Джонсон обращает внимание клиентов на то, что нет никаких требований, чтобы отмечаться в вашем индивидуальном путешествии. Другими словами, вы должны находить упражнения, которые вам нравятся, и вкладывать в них все свои усилия и энергию.

«Процесс внесения изменений будет неудобным, но это не значит, что вы должны ненавидеть какие-либо из них.»

Празднуйте каждую победу, какой бы маленькой она ни была

Маленькие победы могут привести к большому прогрессу. Джастин Салливан / Getty Images

Джонсон сказал INSIDER, что он не только подчеркивает важность получения удовольствия, но и следит за тем, чтобы клиентов поощряли признавать и ценить то, что он назвал «несовершенным прогрессом».«

«Может быть, это отработка тазобедренного сустава и обучение правильной становой тяге. Это может даже заставить себя выполнить эту тренировку или прислушиваться к своему телу и взять столь необходимый день отдыха», — объяснил Джонсон.

Другими словами, хотя общие результаты важны, до тех пор, пока вы не достигнете этих целей, на самом деле более выгодно переключить внимание на поведение, основанное на привычках.

Не стоит недооценивать важность разминки

Некоторые люди считают, что разминка — ненужный компонент тренировки, но Мэри Ннамани, личный тренер Blink Fitness, сказала INSIDER, что они действительно очень важны и могут быть столь же полезны. просто, как легкая пробежка на беговой дорожке или 20 минут растяжки всего тела.

«[Разминка] является определяющим фактором того, насколько успешной будет ваша тренировка», — объяснил Ннамани. «Он подготавливает ваше тело к активности, предотвращает травмы и увеличивает приток крови и кислорода к мышцам».

Сделайте обязательным никогда не пропускать тренировку дважды

Очевидно, что есть исключения из этого правила, например, если вы заболели, но во время интервью с INSIDER, Кори Фелпс, NASM-CPT из Вашингтона, округ Колумбия.К. сказал, что если вы возьмете за себя правило никогда не пропускать тренировку дважды, скорее всего, со временем это станет привычкой.

Будьте добры к себе

Одно дело — быть решительным и трудолюбивым. Другое — быть слишком строгим к себе.

«Работай усердно и появляйся, это вещи, за которые ты должен нести ответственность. Но если ты делаешь эти вещи, следишь за своими тренировками и хорошо питаешься, то у тебя есть все основания для счастья и гордости. о себе », — сказал INSIDER Фил Катудал, сертифицированный личный тренер Национальной академии спортивной медицины и автор книги« Just Your Type ».

«Даже если вы не достигли конечной цели, вы движетесь в правильном направлении. Сохранение оптимизма и внутренней мотивации — это все, потому что любая внешняя мотивация в конечном итоге исчезнет», — сказал Катудал.

Лучшие советы для новых персональных тренеров

Советы по обучению

Персональное обучение — это одновременно и карьера, и бизнес. Хорошая тренировка в тренажерном зале или процедура похудания могут быть сейчас вашим увлечением и хобби, но если вы хотите зарабатывать на жизнь фитнесом, проводя собственные тренировки, пора стать серьезным.

Ты многому научишься по ходу дела, но не помешает и небольшая помощь. Вот несколько наших лучших советов, которые помогут вам добиться успеха в качестве фитнес-инструктора.

Начало работы и получение образования

Во-первых, давайте начнем с самого начала — приносим свои извинения, если вы инструктор, который уже открыл свои двери (мы вернемся к вам через минуту).

Каковы лучшие сертификаты для начала работы и продолжения образования в качестве личного тренера?

Если вы еще этого не сделали, станьте сертифицированным персональным тренером.Конкуренция за клиентов может быть жесткой, и без соответствующего обучения и сертификации вам будет сложно найти клиентов. Думайте о своем образовании как об инвестициях в свой карьерный успех. Это стоит денег заранее, но в конце концов окупится.

Не все программы сертификации персональных тренеров одинаковы. Ищите тот, который аккредитован и поддерживается профессионалами в области фитнеса в области физических упражнений. Начните с необходимой сертификации личного тренера. Это программа, которая даст вам образовательную основу, необходимую для успешного тренера.

Как стать личным тренером, не поступая в колледж?

Вам не нужно иметь степень в области спортивной медицины или науки о физических упражнениях, чтобы стать личным тренером по фитнесу, если у вас есть соответствующий сертификат и вы соблюдаете фитнес-требования, установленные сообществом силовых и тренировочных программ.

Тем не менее, тенденции фитнес-индустрии меняются, наука о физических упражнениях прогрессирует, и тренерам нужно не отставать. Итак, важно иметь долгосрочные цели, и непрерывное образование в области фитнеса должно быть одной из них.

Насколько сложно стать личным тренером?

Получить базовый сертификат персонального обучения не так уж сложно, но настоящая проблема заключается в непрерывном обучении. Посещайте конференции и съезды фитнес-индустрии для персональных тренеров; добавить в свое резюме сертификаты специальности с онлайн-курсами и программами; и всегда продолжайте читать отраслевые журналы, книги и журналы.

Не забывайте узнавать то, что хотят узнать ваши клиенты. Многие из них будут читать популярные журналы и блоги, так что не сосредотачивайтесь только на собственных материалах для занятий спортом.

Какие навыки необходимы, чтобы стать личным тренером?

Успешный личный тренер должен иметь резюме личного тренера, которое демонстрирует как универсальность (например, с указанием опыта личного тренера в Интернете), так и специальные сертификаты, такие как дополнительное обучение по консультированию по питанию или фитнесу для пожилых людей. Конкуренция может быть серьезной, и если у вас есть один или несколько сертификатов по специальности, потенциальные клиенты увидят, что вы можете им предложить больше.

Какое оборудование вам понадобится, чтобы начать работу в качестве личного тренера?

Во-первых, вам понадобятся инструменты для отслеживания физической активности ваших клиентов и прогресса в достижении их фитнес-целей.Вам может понадобиться буфер обмена, таймер, формы для отслеживания результатов и рулетка. Ваше первое оборудование для упражнений должно включать в себя эспандеры для силовых тренировок, коврик для йоги, ролики из поролона и скакалку.

Бизнес-советы для новых персональных тренеров

Быть успешным персональным тренером — значит быть успешным бизнесменом. Даже если вы работаете в тренажерном зале, вам необходимо понимать некоторые основные принципы ведения бизнеса, чтобы добиться успеха. От маркетинга до организации встреч, персональное обучение — это бизнес, и начинать бизнес всегда сложно.

Какая модель ценообразования подходит для вашего нового бизнеса с персональным тренером?

Если вы не работаете в коммерческом тренажерном зале, вам решать, как установить собственную структуру ценообразования. Во-первых, примите во внимание ваше образование и опыт. Затем посмотрите на цены в этом районе — посетите несколько веб-сайтов других профессионалов в области фитнеса, чтобы узнать их цены. Затем вы можете выбрать почасовую оплату, цену за сеанс или цену подписки за неделю, месяц или дольше.

Тем не менее, будьте готовы добровольно поработать некоторое время, чтобы начать работу.Предложите свои услуги в местной средней школе или общественном центре или проведите бесплатные тренинги для нескольких потенциальных новых клиентов, которые могут оказаться в затруднительном положении. Взамен попросите честные отзывы, чтобы публиковать их в социальных сетях.

Как новые личные тренеры могут заработать дополнительные деньги?

Рассмотрите возможность внедрения модели членства вместо распределительной системы. Вы можете предлагать различное членство на разный период времени и настраивать платежи для клиентов через автоматический дебет на согласованный срок.

Для клиентов, которые не могут позволить себе индивидуальное обучение, подумайте о предложении группового учебного лагеря. С другой стороны, некоторым нравится удобство тренировок дома, поэтому вы можете предлагать домашние тренировки за дополнительную плату.

Какие виды страхования бизнеса нужны новым личным тренерам?

Как сертифицированный личный тренер, вам необходимо страхование коммерческой общей ответственности, которое покрывает травмы третьих лиц, материальный ущерб и репутационный ущерб.Тренерам, которые управляют студиями или владеют большим количеством фитнес-оборудования, также может потребоваться страхование коммерческой собственности. Ищите ведущую страховую компанию для бизнеса, которая работает с малым бизнесом и предлагает специальные пакеты для персональных тренеров и инструкторов по фитнесу.

Как вы продвигаете свой новый бизнес по личному обучению?

Без клиентов вы только тренер в собственном воображении. Самое важное, что вы будете делать, — это не только привлекать новых клиентов, но и удерживать тех, которые у вас есть.

Станьте лучшим рекламным инструментом для себя. Как сертифицированный персональный тренер, вы живете и дышите фитнесом, верно? Всегда будьте готовы говорить о фитнесе, и когда люди спрашивают, откуда вы так много знаете, у вас может оказаться на крючке новый клиент. Кроме того, носите одежду, продвигающую ваш бренд; быть ходячим рекламным щитом для ваших услуг.

Стройте отношения. Удержание клиентов — это все о развитии хороших отношений, в которых клиент может видеть результаты. Не сосредотачивайтесь только на тренировочных программах и представителях.

Используйте социальные сети. И не используйте только свои личные страницы. Создайте страницы на всех основных сайтах для своего личного тренинга. Регулярно публикуйте советы, предложения, новости о фитнесе и другой связанный контент, чтобы заинтересовать подписчиков.

Создайте веб-сайт и поддерживайте его актуальность. В наши дни большинство людей исследуют компании в Интернете. Убедитесь, что у вас сильное и профессиональное присутствие. Страницы с обновленным контентом также имеют более высокий рейтинг, поэтому регулярно публикуйте в блогах сообщения о фитнесе и тренировках.

Узнайте, как подключиться к сети. Нетворкинг важен для владельцев малого бизнеса, особенно в такой индустрии, как фитнес, которая так сильно полагается на молву. Чтобы получить клиентов, нужно знать людей. Посетите фитнес-выставки и конгрессы, местные зоны отдыха, общественные мероприятия, марафоны и любые местные деловые мероприятия и начните представляться. Конечно, принесите визитки.

Каковы текущие расходы на новый бизнес по личному обучению?

Одна из лучших вещей в бизнесе с персональным тренером — это минимальные текущие расходы.Ваши регулярные платежи, как правило, представляют собой ежемесячный взнос на страхование, любые расходы на топливо для поездок к клиентам и стоимость приобретаемого вами оборудования. Вы также можете подумать об оплате непрерывного образования в области физических упражнений или спортивной медицины.

Вы не поладите с каждым клиентом. С некоторыми будет веселее работать, чем с другими, и некоторые клиенты сразу же установят с вами взаимопонимание. Однако в большинстве случаев для этих хороших отношений вам придется потрудиться.

О чем должны спрашивать клиентов личные тренеры?

Будь собой. Вам нужно быть профессионалом с клиентами, но никто не хочет работать с машиной. Не бойтесь смеяться и разговаривать во время тренировок. Спрашивайте своих клиентов об их жизни и их работе и предлагайте взамен некоторые из своих историй, всегда оставаясь, конечно же, профессионалом.

Как убедиться, что фитнес-программа эффективна для клиентов?

Не существует единого наилучшего плана тренировок, но есть множество отличных вариантов в зависимости от отправной точки вашего клиента и целей фитнеса.Проведите исследование, согласуйте план со своим клиентом и сделайте все возможное, чтобы он его придерживался. Тренировки могут быть трудными, особенно в начале; постарайтесь сосредоточить вашего клиента на результатах.

В то же время будьте гибкими с клиентами. У них есть возможность выбрать тренера, и они живут за пределами спортзала. Если вашему клиенту иногда приходится отказываться от сделки в последнюю минуту, не торопитесь. Конечно, если это происходит постоянно, вам может потребоваться уволить клиента (см. Ниже).

Сколько клиентов должно быть у личного тренера?

Ответ зависит от того, являетесь ли вы тренером полный или неполный рабочий день.Тренеры, работающие полный рабочий день, обычно стремятся работать от 30 до 40 часов в неделю или от пятнадцати до двадцати пяти клиентов. У тренеров, работающих неполный рабочий день, может быть не более пяти-десяти клиентов в неделю.

Что вы можете сделать, чтобы стать более ценным для клиентов в качестве личного тренера?

Обучайте клиентов. Ваши клиенты приходят к вам как к специалисту. И если у вас нет немедленного ответа на вопрос, исследуйте его. Как мы уже упоминали ранее, непрерывное образование делает вас более ценными и полезными для клиентов.

Как мотивировать клиентов на персональное обучение и достигать целей

Некоторые из ваших клиентов будут высоко мотивированы. Мы называем их клиентами нашей мечты. Но большинству нужно подтолкнуть. Это часть вашей работы как сертифицированного личного тренера, потому что, если ваши клиенты не достигают своих целей, они, вероятно, не вернутся на дополнительные занятия.

Почему персональному тренеру важно работать с клиентами, чтобы согласовать их цели и задачи?

Устанавливая фитнес-цели, разрабатывайте программы для ваших клиентов, а не для вас.Это может показаться очевидным, но по мере того, как вы начнете тренироваться, вы обнаружите, как легко вернуться к тренировкам в соответствии с вашим личным складом ума. Вместо этого проникните в головы своих клиентов. Выясните, что их мотивирует, в каких условиях они работают лучше всего и какие виды тренировок они, скорее всего, будут выполнять.

Как научить клиента приступить к работе, не атакуя нереалистичную цель в лоб?

Обычная физическая активность — большой шаг для многих клиентов.Но будьте готовы бросить вызов своим клиентам реалистично. Это не значит быть хулиганом, говорить грубые или принижающие слова. Бросьте вызов клиентам в позитивном ключе, подтолкнув их немного дальше, чем они думают. Вот как вы добиваетесь целей.

Как вы в первую очередь мотивируете клиентов ходить в спортзал?

Всегда делайте измерения «до» и выполняйте фитнес-анализ. Показывать своим клиентам, как далеко они продвинулись, — большой стимул. Всего два фунта потери веса? Это может демотивировать.Но ваш клиент, возможно, также потерял два дюйма от талии. Теперь это большое дело.

Каковы лучшие способы мотивации клиентов личного обучения?

Успешный личный тренер помогает клиентам рассматривать тренировку не просто как упражнение ради упражнения, а как шаг на пути к их долгосрочным целям. Регулярные измерения, чтобы клиенты могли видеть свой прогресс, могут быть чрезвычайно мотивирующими. Наконец, положительное подкрепление от вас во время тренировок может помочь вашим клиентам работать сильнее, чем они думали.

Каковы цели SMART для тренировок?

SMART означает конкретных , измеримых , достижимых , соответствующих и своевременных — все из которых важны для достижения целей фитнеса. Цели SMART могут помочь клиентам не сбиться с пути и напомнить им об их приоритетах, чтобы они могли довести их до конца с каждой запланированной тренировкой или здоровым питанием.

Как обеспечить приверженность клиентов долгосрочным изменениям?

Дайте вашим клиентам домашнее задание.Если дать клиенту что-то сделать между тренировками, это поможет продлить сеанс и приблизить его к своим долгосрочным целям. Кроме того, позвольте клиентам принимать некоторые решения о тренировках и программах, чтобы передать им право собственности. Подготовьте хорошие варианты, чтобы они могли выбирать.

Если вы еще не сертифицированы как персональный тренер, но готовы помогать людям строить более здоровый образ жизни, запишитесь на онлайн-курс сертификации персональных тренеров ISSA.

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал!

ISSA

Комментариев?

8 советов от личных тренеров

Они часами носят спортивные бюстгальтеры вместо юбок-карандашей.Загляните в их кладовые, и вы увидите гири и боевые веревки вместо канцелярских скрепок и запасных ручек. И в их мире тонер не имеет ничего общего с принтерами, а все, что связано с определенными плечами и красивыми ягодицами. Персональные тренеры посвятили свою профессиональную жизнь созданию лучшего тела. Мы пригласили некоторых из лучших в бизнесе и выбрали их мозги, чтобы использовать их уловки стройности и упрочения.

1. Вы не можете просто делать кардио…

Герой Изображений / Getty Images

Ходьба, бег, езда на велосипеде и другие виды активности, стимулирующие сердце, имеют целый ряд преимуществ: сжигание калорий, улучшение настроения, защита сердечно-сосудистой системы.(Вот пять способов исправить кардио без бега.) Но когда дело доходит до потери веса, вам также нужно отправиться в другую часть тренажерного зала, где находятся штанги и гантели, — говорит Мишель Блейкли, тренер Blakely. Подходит для Чикаго.

Как и кардио, силовые тренировки сжигают калории, пока вы их делаете, но поднятие тяжестей также дает преимущества, которые длятся гораздо дольше, — говорит Блейкли. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше метаболизм в состоянии покоя, а это значит, что вы будете сжигать больше жира, даже когда просто сидите на диване.Более того, сильные мышцы способствуют хорошей форме во время бега, походов или занятий спортом, защищая вас от травм и помогая получать больше пользы от тренировок с потом, говорит Эллисон Хагендорф, сертифицированный тренер по здоровью Американского совета по упражнениям.

БОЛЬШЕ: 10 лучших силовых упражнений для женщин старше 50 лет

2. Чем больше вес, тем больше результат.
Функциональные движения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады, облегчают повседневные действия, такие как подъем продуктов или подъем по лестнице, говорит Хагендорф.Использование более тяжелых гантелей — тех, которые вы можете поднять всего на 8–15 повторений — может стимулировать такой тип мышечной массы, который действительно трансформирует ваше тело. «Тот, кто никогда не тренировался с отягощениями, может обнаружить, что его тело в свои 40 лет лучше, чем в 30, когда они начнут регулярно заниматься силовыми тренировками», — говорит Лиз Непорент, тренер и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка.

Не беспокойтесь о наборе массы — если вы не проводите часы в тренажерном зале и не набираете огромное количество белка, этого просто не произойдет.По сути, тренировки с отягощениями по сути «обертывают» ваше тело, подтягивая и укрепляя вас во всех нужных местах, — говорит Хагендорф. Ваша одежда будет сидеть свободнее, и вы будете выглядеть стройнее даже до того, как число на шкале изменится. (Продолжайте заниматься спортом с помощью плана, составленного для вашего сумасшедшего графика; всего за 10 минут в день вы можете трансформировать свое тело с помощью Prevention ‘s Fit in 10 DVD!)

3. Лучшая тренировка не будет успешной без улучшения вашего распорядка на кухне.

Дэвид Джакл / Getty Images

Они могут не использовать корпоративную лексику, такую ​​как «синергия» и «прикосновение к базе в автономном режиме», но у тренеров есть свои собственные высказывания. Среди самых популярных: «Невозможно превзойти плохую диету», — говорит Саманта Клейтон, бывшая олимпийская спринтерка и личный тренер из Малибу, Калифорния.

Ваша тренировка может дополнить ваши первоначальные усилия по снижению веса и помочь сохранить новую стройную фигуру. Исследователи из Университета Алабамы недавно изучали женщин, потерявших 25 фунтов.Согласно исследованию, опубликованному в Medicine & Science in Sports & Exercise, те, кто занимался силовыми тренировками и кардио три раза в неделю, компенсировали замедление метаболизма, которое обычно происходит после того, как вы сбросили лишние килограммы, предотвращая восстановление.

Однако вам придется изменить свои пищевые привычки, чтобы в первую очередь увидеть значительные изменения в своем теле. «Даже если вы делаете все правильно в тренажерном зале, если вы не едите для оптимизации тренировок, вы никогда не добьетесь желаемых результатов», — говорит Хагендорф.Начните с небольших изменений — на один пакетик сахара в кофе меньше, а на обед можно подавать салат. Продолжайте в том же духе в течение 2 недель, а затем внесите еще два незначительных изменения. В конце концов, вы сформируете питательную и устойчивую диету, — говорит Лиз ЛеФруа, личный тренер из Нью-Йорка и эксперт по фитнесу на сайте потокового фитнеса Acacia TV.

БОЛЬШЕ: 25 восхитительных коктейлей Детокс

4. Но сложение может быть лучше вычитания.
Хотя вам нужно следить за тем, что вы едите, одержимые или почти голодные диеты в долгосрочной перспективе не работают.По словам Клейтона, сокращение слишком большого количества калорий разрушает мышцы, над наращиванием которых вы так усердно работаете. Вы можете сначала сбросить несколько фунтов, пропустив приемы пищи или исключив целые группы продуктов, но как только вы вернетесь к обычному плану питания, ваше измученное тело и замедленный метаболизм фактически вызовут избыточный набор веса.

Сосредоточьтесь на том, что добавить в свой рацион, а не на том, что убрать. По словам Блейкли, если положить на тарелку больше высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, семена и орехи, ваше тело получит топливо для тренировок, а также улучшит общее состояние здоровья.(Эти пять комбинаций продуктов питания сделают вашу здоровую диету еще более здоровой.) Вы почувствуете сытость при меньшем количестве калорий, и со временем — примерно через 6 месяцев, если быть точным — вы действительно перепрограммируете свой мозг, чтобы он жаждал здоровой пищи вместо вредной. согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Diabetes.

5. В рецепте успеха веселье является важным ингредиентом.

Герой Изображений / Getty Images

У тренеров есть репутация, которая так усердно тренирует вас, что вас рвет.Такие экстремальные усилия не только не нужны для похудания, они могут быть контрпродуктивными как физиологически, так и психологически. Если вы активно боитесь своих тренировок, слишком легко найти оправдания, чтобы их пропустить, — говорит Майк Робинсон из MZR Fitness в Сан-Луис-Обиспо, Калифорния, признанного Ассоциацией здоровья и фитнеса IDEA личным тренером 2015 года.

Между тем, многие развлечения, которые приносят вам радость, такие как садоводство, походы или танцы, тоже считаются физической активностью. Включение их в свой план означает, что вы на самом деле с нетерпением ждете занятий спортом, которые позволят вам вернуться к обычному распорядку и сжигать жир с гораздо меньшими усилиями.«Многие люди думают, что упражнения должны быть очень трудными и сложными, чтобы приносить результаты», — говорит Клейтон. «Они приятно удивлены, узнав, что баланс и последовательность улучшают ваше тело».

БОЛЬШЕ: 4 продукта, сжигающие жир на животе

6. Остальные 23 часа дня тоже считаются.
Независимо от того, потеете ли вы с тренажером или самостоятельно, успешная программа по снижению веса требует ежедневного подхода к движению, говорит Блейкли.Возможно, вы не думаете, что такие вещи, как ерзание во время встречи или постукивание пальцем ноги вместе с автомобильным радио, действительно могут иметь значение. Знаменательное исследование, опубликованное в журнале Science , показало обратное, подсчитав, что небольшие изменения в повседневной активности могут помочь тяжелым людям сжигать дополнительные 350 калорий в день.

Научный термин для этого явления — термогенез физической активности — другими словами, все калории, которые вы сжигаете, просто за день. Поэтому, хотя вам, вероятно, надоело слышать о парковке подальше от продуктового магазина и о том, что вместо эскалатора нужно подниматься по лестнице, тренеры знают, что их самые успешные клиенты принимают этот совет близко к сердцу.

7. На самом деле прийти в форму не намного сложнее, чем оставаться тяжелым.

Герой Изображений / Getty Images

Да, вам придется потрудиться, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Но примите во внимание всю энергию, которую вы сейчас тратите, желая иметь другое тело, и беспокоиться о том, что у вас нет времени или энергии, чтобы что-то изменить. Тренеры знают, что истинный секрет изменения вашего тела заключается в том, чтобы переключить ваше внимание с того, чего у вас нет, на то, чего вы можете достичь.«Вам просто нужно выбрать, в какой из них вы хотите вложить свою энергию», — говорит Робинсон. «Твердо посвятите себя и сконцентрируйтесь на том, чтобы сбросить вес, и ваше тело последует за этим».

БОЛЬШЕ: 25 лучших диетических советов всех времен

8. Снижение веса — не ваша истинная цель.
Часто люди начинают новую программу упражнений, потому что им не нравится то, что они видят в зеркале. Но хороший тренер попросит вас углубиться в детали. «Просто продолжаю задавать себе вопрос« Почему? » «Блейкли советует.Часто четвертый или пятый ответ раскрывает вашу истинную мотивацию.

Возьмите опыт Блейкли: «По мере того, как я узнаю клиента, я обнаруживаю, что он не едет в отпуск с друзьями, потому что они знают, что не могут совершить поход или экскурсию так комфортно, как им хочется. Или они не так спонтанно, как им хотелось бы, потому что они знают, что их здание находится в стадии строительства, и это ошеломляет, что теперь им приходится пройти определенное расстояние, чтобы куда-то добраться », — говорит она.

Прояснение этих целей более высокого уровня — даже записывание их и приклеивание к зеркалу или холодильнику — может дать вам мотивацию придерживаться своего плана перед лицом искушения, — говорит Хагендорф.Кроме того, вы часто можете заметить прогресс еще до того, как заметите большие эстетические изменения или изменения веса. «Чувство — это топливо», — любит говорить Блейкли; если вы заметите, что не так устали, запыхались и не боитесь новых испытаний, вы будете знать, что на правильном пути, независимо от того, что говорит шкала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Персональные тренеры дадут вам полезные советы в тренажерном зале

Конечно, мы все, , хотели бы, чтобы был достаточно богатым, чтобы выполнять каждую тренировку с личным тренером — кем-то, кто будет держать вас подотчетным и помогать вам своими словами мудрости о тренировках. Но для большинства людей это просто невозможно.

К счастью для нас, группа экспертов по фитнесу из Virgin Active готова поделиться своими самыми ценными советами, когда речь идет о ведении здорового образа жизни и улучшении тренировок в тренажерном зале.От советов по развитию силовых тренировок до напоминаний о важности умственной силы при укреплении физического состояния — вы захотите всегда придерживаться этих правил на каждой тренировке. Аминь.

1. Силовые тренировки перед кардио, всегда

Вы когда-нибудь задумывались, есть ли логика в том, как вы планируете занятия в тренажерном зале? Вроде есть. « Силовые тренировки перед выполнением кардио для максимального сжигания жира и энергоэффективности », — говорит руководитель групповых упражнений Исраэль Ривера. «Сохраните запасы гликогена, чтобы во время силовых тренировок работать все тяжелее и тяжелее и наращивать сухую мышечную массу.Когда эти запасы истощатся, ваше тело будет использовать жир в качестве топлива для тренировок. Так что увеличивайте нагрузку на кардио после силовой тренировки, чтобы стать более стройной и стройной », — советует он. Отметил .

MicrogenGetty Images

2. Нет никаких ярлыков для того, чтобы быть разорванным и опущенным

Извините, нет двух способов обойтись. Если вы хотите добиться здоровых, физических отличий, вам нужно подготовиться к долгосрочным обязательствам — и ваша диета так же важна, как и результат вашей тренировки .«Лучший совет по снижению веса — точно отслеживать, что вы едите в течение дня», — предлагает мастер-тренер по сетке Паоло Хименес. «Запишите в своем телефоне заметку или используйте приложение, чтобы записывать все, что вы кладете в рот. Создание подобных списков создает у вас чувство ответственности и не дает вам взять пакет чипсов или выпить стакан красное вино после тяжелого рабочего дня «.

3. Используйте свободные веса вместо тренажеров.

По словам инструктора Rockstar Дэвида Келли, это физиологическая причина, по которой это улучшит вашу тренировку.«Вместо использования машинных весов попробуйте использовать свободные веса. При использовании свободных весов вы задействуете намного больше мышц. поможет сбалансировать подъемную силу и стабилизировать ваше тело, что приведет к сжиганию большего количества калорий и более быстрому наращиванию силы», — сказал он. он отмечает. Значит, гантели.

Камон Сэджуенг / EyeEmGetty Images

4. Мотивация важнее разума.

Одна из самых сложных битв — это в первую очередь добраться до спортзала.И, по словам инструктора Rockstar Zsuzsa Vinczeller, ваш разум — единственное, что приведет вас к этому. «Сильного тела не существует без сильного разума. Если вы скажете себе, что устали или что что-то для вас слишком сложно, вы будете правы. . Но если вы скажете себе:« Я сильный, я могу сделай это, я силен и могу контролировать свое тело », ты добьешься успеха. Это может занять время, но оставайся сосредоточенным, и ты останешься преданным».

5. Нет смысла выполнять движения, если вы не достигли совершенства в технике.

Ваш классный инструктор может звучать как побитый рекорд о важности техники, но на самом деле это правда! « Гораздо важнее тренироваться с правильной техникой, чем тяжелые, », — говорит мастер-тренер Дорота Маслевска.«Вы можете научиться некоторым упражнениям, наблюдая за друзьями или другими людьми в тренажерном зале, но иногда то, что вы видите, небезопасно», — добавляет она. Если вы хотите отточить свою технику, наймите PT для сеанса, чтобы обсудить все это с вами и обязательно записывать каждое их слово.

Getty Images

6. Интервалы — ваш друг

И не только потому, что они означают регулярные перерывы на отдых. «Интервалы — на велосипеде, беговой дорожке или гребле — творят чудеса», — объясняет Израиль.« Они экономят время, помогают вам нарастить функциональную силу, помогают повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и избавиться от жира ». И, что ж, для нас это звучит неплохо. Вот как советует их делать эксперт: «Например, в 30-минутном сеансе выполняйте интервалы 45-90 секунд с равным отдыхом между ними и стремитесь к 80-95% вашей максимальной частоты пульса [вы можете решить это здесь ]. Делайте больше за меньшее время и избегайте скуки ».

7. Сделайте упор на постоянство, а не на интенсивность.

Если вы новичок в мире упражнений, именно так вы выстроите себе устойчивый распорядок дня.« Лучше ходить в спортзал два раза в неделю в течение года, чем шесть дней в неделю в течение двух месяцев , и ничего больше, потому что вы не можете выдержать этого», — советует менеджер групповых упражнений Ники Спенс. Мастер-реформатор по пилатесу Эмма Мари соглашается, добавляя: «Не переусердствуйте с количеством тренировок, которые вы можете проводить в неделю. действительно удается вписать их «.

Бен Джингелл, Getty Images

8.Смените упражнения

«Смешивание — определенно лучший способ», — говорит мастер-тренер Паоло. «Вы должны держать свое тело в догадках; адаптация — это ключ к тому, чтобы стать сильнее, быстрее r и выйти из плато фитнеса. Это то, на что наше тело действительно запрограммировано, когда мы думаем о том, чтобы стать сильнее, быстрее или Единственный способ достичь этого — это воздействовать на тело разными стимулами со всех сторон », — объясняет он, предлагая:« Если вы пытаетесь стать сильнее, работайте над изменением темпа ваших упражнений.Если вы пытаетесь стать лучше с точки зрения сердечно-сосудистой системы, сделайте несколько HIIT-сессий ».

9. Используйте дыхание для подъема более тяжелых весов

Овладение работой с дыханием важно не только в йоге. «Найдите минутку, чтобы подумать, как вы можете использовать дыхание для улучшения своих способностей», — говорит Дорота. « Выдыхайте, когда поднимаете вес — не задерживайте дыхание , — советует опытный тренер. Отталкивая жим лежа от груди, вы выдыхаете на толчке и вдыхаете, медленно приближая его к груди.»

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Катриона Харви-Дженнер Редактор цифровых функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

12 советов для начала бизнеса с персональным тренером

Недавно сертифицированные персональные тренеры или персональные тренеры, которые хотят обновить свой бизнес, сталкиваются с множеством проблем и возможностей.

Один из ключей к успеху, когда дело доходит до открытия бизнеса по индивидуальному обучению, — это следовать проверенным и верным советам экспертов. За более чем двадцатилетний опыт работы AFPA имеет долгую историю сертификации персональных тренеров и оснащения их ноу-хау для открытия и развития собственного бизнеса.

Если вы начинаете заниматься персональным тренингом, это время роста и возможностей. Осведомленность о преимуществах личного обучения растет более десяти лет, как и рынок клиентов. Даже если вы в течение некоторого времени были персональным тренером, условия работы с персональным тренером постоянно меняются, и то, что сработало пять лет назад, может оказаться неэффективным сегодня.

Эта возросшая возможность сопровождается огромным притоком новых персональных тренеров в отрасль, что означает усиление конкуренции.

Здесь мы собрали двенадцать актуальных и проверенных советов для начала бизнеса личного тренера.

Найдите свою нишу

Какое обучение вы собираетесь проводить и какую клиентуру собираетесь обслуживать?

Есть несколько способов определить свою нишу. Вы можете сосредоточиться на обучении спортсменов высокого уровня, людей, которые хотят похудеть, или пожилых людей. Каждая «личность» — это отдельный мир, поэтому клиенты, которых вы выбрали для обслуживания, будут определять, какое обучение вы собираетесь проводить.

Чтобы помочь вам решить, на ком и на чем вы хотите сосредоточить свой бизнес, вы можете начать отвечать на следующие вопросы:

• Где вы собираетесь заниматься личным тренингом?
• Вы хотите обслуживать определенную группу людей (например, пожилых людей, молодых спортсменов)?
• Есть ли у вас какие-либо знания в связи с опытом или интересом (например, домашние тренировки, потеря веса, набор веса, функциональные тренировки)?
• Какой тип сертификации личного тренера вы выберете?
• Будете ли вы проводить все персональные тренинги или у вас будут партнеры или сотрудники?

В фитнес-индустрии столько возможностей, сколько мест для обучения ваших клиентов.Места обучения включают дома, на открытом воздухе, частные студии, парки и центры отдыха, корпоративные офисы и клубы здоровья.

Некоторые примеры людей, которых вы можете включить в свой бизнес с персональным тренером:

• Женщины в дородовой и послеродовой период
• Люди, воспитывающие детей
• Юные спортсмены
• Пенсионеры
• Люди, стремящиеся похудеть (похудание)
• Культуристы
• Мужчины и женщины среднего возраста
• Люди с ограниченными физическими возможностями
• Занятые, ориентированные на работу люди
• Пары

Для каждой ниши следует помнить об определенных вещах:

Где

Когда вы думаете о том, где вы хотите предлагать свои персональные услуги по обучению, учитывайте географию вашего города или населенного пункта и любые конкретные ограничения, которые могут у вас быть.

Например, если вы заинтересованы в обучении своих клиентов дома, подумайте, будете ли вы принимать клиентов только в определенном районе или тех, кто живет в определенном многоквартирном комплексе, и есть ли у вас способ эффективно перемещаться с места на место.

Если вы живете в пригороде или сельской местности и хотите обучить несколько человек одновременно или не хотите ездить к клиентам домой, вы можете выбрать обучение клиентов в тренажерном зале, общественном центре, парковом центре или онлайн.

Физические ограничения

Если вы предлагаете услуги пожилым людям, вы захотите выбрать варианты тренировок с низким уровнем воздействия и которые помогают восстановить мышечную массу, поскольку пожилые люди испытывают саркопению.

Выбор конкретных методов

Как известно, существуют десятки методик и программ упражнений для достижения разных целей. Вы хотите предложить тренировки со свободным весом? Функциональная фитнес-программа? Вы хотите специализироваться на CrossFit или TRX?

В конечном счете, когда вы выбираете метод или методы, которые хотите использовать, вы должны знать , почему вы выбираете именно его — какую добавленную стоимость вы предлагаете своей нише?

Если не можете определиться…

Если вы не уверены, какой должна быть ваша ниша, посмотрите внутрь себя.Как вы идентифицируете? Каковы были некоторые из ваших проблем с фитнесом и здоровьем в прошлом? Что бы вы хотели знать, что помогло бы вам вести здоровый и здоровый образ жизни?

Когда вы искренни со своими клиентами, они чувствуют, что могут относиться к вам и видеть, что вы преодолели некоторые из тех же препятствий, что и они, и они с большей вероятностью будут доверять вам, чтобы помочь им достичь своих целей.

Если вы хотите узнать больше о том, как найти свою нишу в качестве личного тренера или тренера по здоровью, прочтите этот пост.

Определите свою роль в бизнесе

Если вы думали, что у личного тренера есть только один способ начать бизнес (предлагая индивидуальные услуги индивидуальным клиентам), подумайте еще раз! Хотя индивидуальное обучение является популярной бизнес-моделью с множеством возможностей для достижения успеха, есть и другие варианты для открытия бизнеса в сфере личного обучения.

Некоторые из них включают:

• Начало бизнеса с другими персональными тренерами, специализирующимися в различных областях
• Владение фитнесом и найм персональных тренеров для работы с клиентами
• Создание уникальной модели или бренда персонального обучения и лицензирование модели
• Работа в качестве личного тренера-фрилансера и работа с клиентами в тренажерных залах
• Создание онлайн-платформы, на которой вы можете виртуально обучать клиентов, включая процедуры предварительной записи для обучения нескольких клиентов одновременно
• Предлагает групповые тренировки в дополнение к индивидуальным занятиям

Определите время доступности

Самостоятельные личные тренеры имеют то преимущество, что они могут составлять свое собственное расписание.Однако для получения стабильного дохода от личного обучения требуется время, и вам, возможно, придется работать на другой работе по мере того, как вы наращиваете свою клиентуру.

Не существует надежной стратегии для достижения точки, когда весь ваш доход будет поступать от личных тренировок. Также может быть, что стать персональным тренером на полную ставку может даже не быть вашей целью.

Загрузить Руководство по карьере персонального тренера

После того, как вы определились с вашей ролью в бизнесе (пункт 2), вы, возможно, лучше поймете, сколько времени вам понадобится, чтобы начать работу и начать свой бизнес.

Попробуй

Получение опыта в личном обучении дает вам возможность общаться с потенциальными клиентами, наблюдать за другими тренерами и практиковаться в использовании тренажера и помогать другим пользоваться им.

Если вы сможете получить работу, продавая членство в клубах здоровья или сопутствующие услуги, вы улучшите свои личные навыки продаж. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать интересы участников.

Получение опыта также может помочь вам лучше понять свой потенциальный доход и готовность конкретных клиентов платить, графики и последовательность клиентов, а также другие важные знания.

В идеале, когда вы набираетесь опыта, у вас должен быть наставник, который проведет вас через все тонкости личного тренинга и фитнеса.

Убедитесь, что вы соблюдаете закон

Как профессионалу, предлагающему услуги в обмен на деньги, важно, чтобы вы выполняли все юридические меры, чтобы защитить свой бизнес и себя. Это означает, что

• Предлагать только те услуги, в отношении которых вы сертифицированы или разрешены на оказание услуг в вашем штате
• Уплата налогов
• (Потенциально) подача заявки на регистрацию бизнес-структуры, если вы не будете заниматься индивидуальной трудовой деятельностью
• Заключение договоров (контрактов) с юридической поддержкой

Вот еще несколько ресурсов AFPA для каждой из этих точек:

Один из самых больших вопросов — это КОНТРАКТ.

Контракт разъясняет ожидания и обязанности с обеих сторон. Помните, что для того, чтобы ваши контракты были юридически обязательными, их должен заключать поверенный.

Ваш контракт должен быть стандартным шаблоном, который включает разделы о том, что включает в себя ваша услуга личного обучения, о расписании, политике отмены, выставлении счетов и оплате, обмене информацией и условиях прекращения услуги.

Вот некоторые общие разделы, которые включаются в договор:

Детали услуги

Напишите, что включает в себя ваша услуга, и будьте как можно более конкретными.Например, вы можете объяснить, что после регистрации клиенты получат первичную консультацию, на которой вы обсудите их цели и предложенные вами методы, а вскоре после этого они получат план обучения. Опишите, чего им следует ожидать, включая предоставление еженедельных или двухнедельных тренировок лично или онлайн, доступ к приложению и любые другие подробности.

Вы также можете описать, каковы их обязанности перед вами как их тренером: соблюдение тренировок, консультации с вами перед изменением упражнений, а также важность честности в отношении состояния здоровья и физических ограничений.

Выставление счетов и оплата

Адвокаты по коммерческому праву рекомендуют всем предприятиям составить политику выставления счетов и оплаты клиентам. Запишите стоимость вашей услуги, а также когда и как вы ожидаете получить оплату. Включите штрафы или правила за просрочку платежа или невозможность оплаты.

Если клиентам требуется счет, вы можете использовать распечатанный чек или квитанцию ​​по электронной почте. Даже если вы не чувствуете себя комфортно с системой предоплаты, получайте оплату за каждый сеанс до его начала.

Pro-tip: Пусть ваши клиенты будут вносить предоплату за сеансы и встречи. Большинство инструкторов используют эту политику, и она очень поможет вам в вашем денежном потоке и политике отмены. По крайней мере, попросите их внести предоплату за неделю обучения. Установите это понимание во время первоначальной консультации. Вы можете быть удивлены, узнав, что большинство клиентов сочтут удобным выписывать один чек / прямой депозит или оплату в месяц вместо одного за каждый сеанс.

Планирование

Важно, чтобы ваши клиенты придерживались последовательного графика, как в интересах их прогресса, так и для того, чтобы сделать вашу тренировочную неделю более эффективной.Усердно работайте, чтобы заставить клиента придерживаться определенного времени обучения и записать его в контракте.

В этом разделе опишите, какова ваша политика в отношении переноса встреч.

Политика отмены

Определите политику отмены и придерживайтесь ее. Многие инструкторы придерживаются политики, согласно которой, если клиент отменяет встречу в течение 24 часов после запланированной встречи, с него будет взиматься частичная или полная сумма платы за тренировку.Болезнь и чрезвычайные семейные обстоятельства должны рассматриваться как приемлемые оправдания. Используйте свое усмотрение.

Помните, что политика отмены ничего не значит, если вы не в состоянии обеспечить ее соблюдение. Ваше время ценно, и вам нужно учитывать те часы, которые вы выделяете для клиентов.

Расторжение договора

Опишите, на каких условиях вы или ваш клиент можете расторгнуть договор. Определите, сколько времени до расторжения вам нужно уведомить друг друга.

Не забудьте взять отпуск для себя

Шаблоны и ритмы, которые вы устанавливаете на ранних этапах своего бизнеса, задают тон тому, что ваши клиенты могут просить от вас и какие ограничения вы устанавливаете для себя.

Если вам не удается установить ограничения и не найти время для отдыха, вы можете стать жертвой синдрома выгорания личного тренера.

Успешный личный тренер должен уделять время своим тренировкам и личным интересам, а также время от времени делать перерыв в неделю.Хотя это кажется противоречивым, уделение времени самому себе гарантирует, что вы сможете на 100% отдать своим клиентам то время, которое вы отвели, чтобы быть рядом с ними.

Установление границ того, когда ваши клиенты могут связываться с вами и по каким причинам, а также выделение времени для общения, отдыха и общения с семьей может помочь вам оставаться бдительным, творческим и активным.

Получите сертификат и продолжайте обучение

Многие успешные персональные тренеры не имеют степени в области физиологии упражнений или серьезного опыта в области науки о физических упражнениях.Тренеры могут получить сертификаты от организаций, которые специально сертифицируют личных тренеров, таких как Американская ассоциация профессионалов фитнеса (AFPA).

AFPA предлагает не только сертификаты личных тренеров, но и множество программ сертификации по специальностям в области питания, фитнеса, йоги и пилатеса.

Помимо сертификата личного тренера, вы должны пройти сертификацию по СЛР в Американском Красном Кресте и Американской кардиологической ассоциации. Ежемесячно по всей стране проводятся семинары и лекции, которые предоставляют тренерам новую информацию и материалы для повышения их навыков.Кроме того, для большинства сертификатов требуется постоянное обновление в процессе непрерывного обучения.

Страхование профессиональной ответственности

Страхование профессиональной ответственности защищает профессионалов, таких как личные тренеры, от убытков (финансовых или иных), которые возникают в результате юридических претензий, которые ваши клиенты могут подать против вас, например, из-за халатности или халатности.

Это критично для любого личного тренера. AFPA проверило множество страховых организаций и составило список тех организаций, которые предлагают разумные тарифы с отличным покрытием.Здесь перечислены организации по страхованию профессиональной ответственности.

Инвестируйте в маркетинговые материалы, представляющие ваш бренд

Потенциальные клиенты часто увидят ваши маркетинговые материалы еще до того, как вы начнете с ними общаться один на один. Этот материал может быть в форме рекламы Facebook, веб-сайта, брошюры, печатной рекламы или визитной карточки. Если ваши бизнес-материалы не побуждают потенциального клиента связаться с рекламой или ответить на нее, они не эффективны.

Мы выделили некоторые идеи ниже, но если вы хотите погрузиться в маркетинг для своего бизнеса, вот 25 маркетинговых идей персонального обучения, которые помогут привлечь больше клиентов.

Материалы цифрового маркетинга

Цифровой маркетинг — это лучшее место для инвестиций в рекламу и маркетинг многих профессиональных услуг. В 2018 году руководители компаний вложили более половины маркетингового бюджета своего бизнеса в цифровой маркетинг. Это связано с тем, что люди проводят все больше и больше времени в Интернете и с каждым годом все реже обращаются к печатным материалам.

Некоторые из самых популярных каналов цифрового маркетинга:

• Показать баннеры и рекламу
• Платные поисковые объявления
• Электронный маркетинг
• Маркетинг мобильных приложений
• SEO
• Маркетинг в социальных сетях (Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn и т. Д.)

Сочетание цифрового маркетинга разнообразно, и каждый канал имеет уникальный подход к сообщениям и контенту, которые вы должны публиковать.

Креативные маркетинговые тактики

Конкуренция бывает жесткой, и важно выделиться из толпы. Важно разработать прочную маркетинговую стратегию, но не менее важно проявить творческий подход.

Предлагайте бесплатные «мини» тренировки в общественном центре, спортзале в парковой зоне или через Facebook Live или Instagram TV. Ограничьте эти занятия до получаса и сосредоточьтесь на непосредственных интересах клиента. Если вы добьетесь успеха, некоторые из них вернутся к вам за новыми.

Визитки

Визитные карточки — всегда полезный инструмент. Когда вы встречаетесь с людьми и небрежно говорите о том, чем вы занимаетесь, дайте им визитку на случай, если они захотят узнать больше.

• Будьте просты. Не перечисляйте все, что вы можете делать, например: похудание, питание, силовые тренировки и т. Д. Вы запутаете клиента и снизите свою эффективность. Включите свое полное имя и аббревиатуру вашего образования и сертификатов.
• Будьте честны и прямолинейны. Скажите им, кто вы: персональный тренер по фитнесу, специалист по силовой и физической подготовке, консультант по питанию и здоровью, специалист по детскому фитнесу и т. Д.
• Сохраняйте четкость и четкость графики.
• Имейте в виду, если вы пытаетесь привлечь клиентов как мужчин, так и женщин, избегайте чрезмерно женственных цветов или чрезмерно мужских значков.
• Расскажите им, где и как они могут найти вас в Интернете. Например, если вы используете Instagram, добавьте свой уникальный дескриптор.

Брошюры и рекламные материалы

Персональные тренеры отказываются от традиционных маркетинговых материалов, таких как брошюры и печатные маркетинговые материалы, но некоторые демографические группы, например пожилые люди, по-прежнему обращаются к брошюрам, чтобы найти нужные им услуги.

Вот основная информация о том, что вы должны включить в свои физические или цифровые брошюры:

• Если будет слишком много для чтения, он не будет прочитан. Посмотрите на себя и свои услуги / навыки и позвольте вашему письму реалистично отразить эти качества.Если информация, которую вы передаете, действительно отражает то, что вы можете делать с клиентами, она обратится к тем, кто ее прочитает.
• Расскажите потенциальным клиентам больше о своем опыте, философии и услугах, которые вы предлагаете. Будьте краткими, ясными и честными. Слишком часто новые инструкторы пытаются втиснуть как можно больше информации в маркетинговую часть, чтобы охватить все основы и привлечь как можно более разнообразную клиентскую базу.
• Включает:
• Краткая биография вас самих и вашей философии
• Краткое описание предлагаемых вами услуг
• Уточнение вашего местонахождения
• Как с вами связаться
• Какие консультации вы предлагаете, если таковые имеются

Используйте материал высочайшего качества, который позволяет ваш бюджет.Имейте в виду, что вы пытаетесь привлечь больше, чем просто несколько человек, и простой профессиональный подход гарантирует, что ваша работа привлечет внимание.

Профессиональный совет для начинающих с низким бюджетом : Если вы знаете кого-то, кто работает в сфере графического дизайна или полиграфии, подумайте о том, чтобы пройти индивидуальный тренинг по дизайну и производству ваших деловых материалов. Если вы одобряете работу этого человека, ваши усилия по обучению будут потрачены не зря. Обязательно попросите образцы их работ, прежде чем соглашаться пользоваться услугами дизайнера.

Телефон доступности

• Будьте доступны для запросов новых клиентов. Настройте голосовую почту так, чтобы она отражала бизнес. Если возможно, постарайтесь выделить отдельную линию для деловых звонков (это может быть вычтено как коммерческие расходы по налогам). В исходящем сообщении используйте свое полное имя и название компании, посоветуйте вызывающим абонентам оставить конкретную информацию и заявите, что вы незамедлительно ответите на их звонки.
• Электронная голосовая почта — это также вариант, который не обязательно требует второй телефонной линии и может быть менее дорогостоящим, чем установка другой линии.Услуги профессиональных автоответчиков — еще один вариант, который предоставляется компанией, за пользование которой вы платите. Он управляется в электронном виде через компьютер, и ваши сообщения будут сразу же передаваться по тексту или электронной почте.
• Если кто-то ищет вашу услугу, а вы не отвечаете быстро, он может найти ее где-нибудь в другом месте, поэтому не забудьте позвонить или написать им, если вы не можете ответить на звонок.
• Если вам необходимо использовать сотовый телефон, выключайте его во время сеансов с клиентами.

Предложите первичную консультацию

Перед тем, как приступить к обучению, важно встретиться со своим клиентом (или потенциальным клиентом), чтобы лучше понять их потребности, цели, ожидания, а также наличие у них каких-либо особых медицинских или физических ограничений.

Ваша первая встреча с потенциальным клиентом очень важна. На этой встрече вы хотите произвести наилучшее впечатление. Это также задает тон вашим отношениям между клиентом и тренером. Эта встреча также определит степень готовности клиента тренироваться с вами, включая частоту и продолжительность. Это также возможность установить свои границы в отношении отмены и выставления счетов.

Слушать клиента

Используйте активное слушание, когда разговариваете со своими клиентами.

У всех клиентов, с которыми вы встречаетесь, будут разные цели и потребности. Вы просто должны позволить им рассказать вам, что они собой представляют. Постоянно смотрите в глаза, слушая конкретного клиента. Признавайте каждую часть информации, которую предоставляет ваш клиент. Спросите их, чего они ждут от программы, и опишите, как вы планируете помочь им в достижении их целей. Определитесь с тем, как вы будете с ними работать. Сообщите им, какой тип тестирования и обратной связи вы предоставите, и как вы будете поддерживать их и их прогресс.

Выберите программное обеспечение или приложение для управления практикой личного тренера

Это один из самых больших советов, которые сэкономят время по сравнению с другими советами, которые мы можем вам дать. Традиционные персональные инструкторы обращаются к таблицам Excel, повесткам дня, ручке и бумаге и обнаруживают, что перемещаются между несколькими документами и файлами, чтобы вести учет, планирование и программирование в порядке.

Сэкономьте время и стресс и найдите программное обеспечение для личного обучения, которое поможет вам управлять клиентами, программами, планированием и даже выставлением счетов.Здесь мы рассмотрим 11 лучших приложений для персональных тренеров.

Основные выводы

В этой статье мы дали вам несколько советов о том, как сделать ваш новый бизнес по личному обучению успешным, от поиска своей ниши до проверки соблюдения правовых норм и выбора маркетинговой тактики.

Никогда не забывайте, какую ценность вы можете принести в жизнь людей. Ваши будущие клиенты должны знать, что вы предлагаете в качестве личного тренера и почему вы лучший выбор для них.

.