Бодифлекса упражнения: Бодифлекс для начинающих: упражнения для похудения

Что такое бодифлекс и правда ли эта техника помогает похудеть

Что такое бодифлекс?

Это методика для похудения, придуманная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс (Greer Childers) в начале 90‑х годов.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Чайлдерс рассказывает, что не могла похудеть, пока не посетила занятия спортивного физиолога из Сан‑Франциско, преподающего дыхательные упражнения «уровня „Роллс‑Ройса“». Дорогостоящие занятия помогли ей скинуть лишние килограммы. После этого Грир соединила одну дыхательную технику с постоянным напряжением мышц пресса и статичными упражнениями, скопированными с асан йоги, и представила методику широкой общественности.

Занятия по бодифлексу длятся 15–25 минут, не требуют оборудования и значительных физических усилий, чем сильно подкупают желающих похудеть без одышки, пота и серьёзного напряжения.

Бодифлекс был популярен в конце 90‑х — методику Грир продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Сейчас он практически забыт в США, зато довольно известен в России.

Бодифлекс правда помогает похудеть?

В своей книге Грир рассказывает, что главное в похудении — это доступ кислорода.

Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что‑то ещё — вы всегда напрягаете или растягиваете какие‑то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения, нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.

Грир Чайлдерс, отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Кислород действительно помогает ^{выработке энергии из глюкозы или жирных кислот. Но чтобы эта энергия вообще потребовалась, мышцы должны сокращаться . Иначе зачем телу тратить свои ресурсы?}

Чем больше мышечных групп работает и чем интенсивнее и дольше это происходит, тем больше калорий вы сожжёте в процессе тренировки. Энергетические затраты на 15 минут статичных поз очень малы, а значит, не способны обеспечить значительную потерю жира.

Также Чайлдерс утверждает, что постоянное напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает убрать жир с живота.

Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно укрепить его мышцы… Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ. Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших наиболее проблемных зонах.

Грир Чайлдерс, отрывок из книги «Великолепная фигура за 15 минут в день»

Однако напряжение мышц не способно ^{уничтожить жир локально — это миф.}

Что касается научных исследований, нам удалось найти единственный ^{эксперимент на 25 человек, проведённый польскими учёными. По его итогам, два месяца занятий бодифлексом помогли женщинам с ожирением скинуть в среднем по 3,64 кг, а группе с лишним весом — по 2,29 кг. Участницы с индексом массы тела (ИМТ) в пределах нормы не похудели вообще.}

Учитывая малый размер группы, одно исследование за 20 лет существования методики и скромные результаты, эффективность бодифлекса для похудения не доказана.

Но ведь кому-то помогает. Почему на них работает?

В основе бодифлекса лежат дыхательные упражнения. И, в отличие от методики Чайлдерс, они достаточно хорошо исследованы. Они полезны ^{для сердечно‑сосудистой системы, способны снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние человека.}

Возможно, именно это обуславливает небольшой положительный эффект бодифлекса.

Хронический стресс мешает похудению. В организме снижается ^{количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров. При этом увеличивается уровень кортизола — гормона, который замедляет этот процесс и задерживает воду в организме.}

Дыхательные упражнения снижают стресс, а вместе с ним уходят и лишние килограммы. Например, в одном исследовании ^{12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%.}

Те же 10% потеряли вес и в эксперименте с бодифлексом. С той разницей, что там участвовали женщины в возрасте с ожирением, а здесь — молодые и здоровые студенты обоих полов.

Можно сделать вывод, что просто глубоко дышать не менее, а то и более полезно для похудения, чем что‑то при этом напрягать и растягивать.

А укрепить мышцы бодифлекс поможет?

Изометрические упражнения действительно способны ^{увеличить силу и мышечную массу. Может быть, чуть хуже, чем изотонические — те, в которых вы двигаетесь, но всё же.}

Единственный минус таких упражнений — вы не развиваете функциональную силу, которая пригодится в реальной жизни. Если вы тренируете тело в статике, становитесь сильнее ^{именно в неподвижном положении. В движении же — а именно так мышцы работают в обычной жизни — ваши возможности остаются скромными.}

Если у вас очень низкий уровень подготовки, бодифлекс поможет укрепить мышцы, однако не стоит ждать дальнейшего прогресса. Для рельефа и увеличения функциональных возможностей необходимо двигаться, а ещё лучше — делать это с отягощением.

Стоит ли вообще заниматься бодифлексом?

Всё зависит от ваших целей и возможностей.

Определённо стоит попробовать бодифлекс, если у вас большой лишний вес и вы тяжело переносите любые физические нагрузки. Статичные положения будут восприниматься не слишком тяжело, так что вы сможете приучить себя к регулярным тренировкам и тратить больше калорий, чем вообще без занятий. Кроме того, регулярные дыхательные упражнения помогут снять стресс и скинуть несколько килограммов.

Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.

Если же вы хотите быстрее скинуть вес и значительно увеличить силу и объём мышц, занимайтесь кардио, силовыми и высокоинтенсивными интервальными тренировками. Можете дополнить их бодифлексом или просто дыхательными упражнениями и получить только пользу, притом как для фигуры, так и для психологического состояния.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Как заниматься бодифлексом?

Попробуйте комплекс из 12 простых движений, приведённый в книге Чайлдерс. Такая тренировка занимает около 15–20 минут и не требует значительной гибкости или особых навыков.

Любое из упражнений начинается с одной и той же дыхательной техники из пяти шагов:

1. Полностью выдохните через рот.
2. Быстро и максимально глубоко вдохните носом.
3. Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук «ха» или «пах».
4. Задержите дыхание, подтяните живот к позвоночнику и удерживайте такое положение 8 секунд (счётов про себя).
5. Вдохните и расслабьтесь.

Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.

Лев

Поставьте ноги на расстоянии 30–35 см друг от друга, наклоните прямой корпус вперёд и обопритесь руками о бёдра чуть выше колен.

Выполните дыхательное упражнение в этой позе, на задержке подтяните живот как можно ближе к позвоночнику, соберите губы в кружочек и оттяните их вниз, к подбородку, чтобы пространство между носом и губами растянулось. Затем высуньте язык, насколько сможете, и закатите глаза вверх.

Уродливая гримаса

Примите позу, как в упражнении «Лев», и сделайте дыхательную технику. На задержке выпятите подбородок вперёд, чтобы нижние зубы находились перед верхними, и сложите губы трубочкой.

В таком положении выпрямите корпус, отведите плечи назад, как будто размахиваетесь для прыжка, и поднимите голову вверх. Почувствуйте растяжение мышц шеи и верхней части груди. Задержитесь в этом положении.

Боковая растяжка

Примите исходное положение с руками на коленях, сделайте дыхательную часть.

На задержке опустите левый локоть на левое колено и вытяните правую ногу в сторону. Перенесите вес тела на левое колено и вытяните правую руку над головой, растягивая бок. Задержитесь в этом положении.

Сделайте равное количество раз с обеих ног.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки, сделайте дыхательное упражнение. На задержке дыхания втяните живот в себя и поднимите одну прямую ногу. Носок тяните на себя, чтобы пальцы поднятой ноги смотрели в пол.

Удерживайте положение, затем вернитесь на четвереньки и повторите с другой ноги. Сделайте по три раза на каждую.

Сейко

Встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите в сторону. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите прямую ногу в сторону.

Сделайте равное количество повторений с обеих ног.

Алмаз

Встаньте прямо, выполните дыхательное упражнение, втяните живот, на задержке согните руки в локтях, сомкните пальцы перед грудью и сильно надавите ими друг на друга. Удерживайте напряжение на протяжении 8 секунд, не поднимайте плечи к ушам, не прижимайте руки к груди.

Шлюпка

Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра.

Кренделёк

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Затем правую ногу согните в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Ладони прижмите к полу за телом.

Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке разверните корпус влево. Правую кисть поставьте на пол за телом, левой рукой прижимайте колено к груди. Смотрите в стену позади вас, разворачивайте корпус, выпрямляйте спину.

По окончании интервала выполните в другую сторону.

Растяжка задней поверхности бедра

Лягте на спину, выполните дыхательное упражнение, втяните живот и на задержке поднимите ноги перпендикулярно полу, носки стоп натяните на себя. Обхватите руками верхнюю часть икр или бёдра, если не хватает растяжки, и потяните ноги к себе.

Не сгибайте колени, не отрывайте ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Руки вытяните вдоль тела на полу.

Сделайте дыхательное упражнение, на задержке втяните живот и оторвите плечи и лопатки от пола. Тянитесь руками в стену напротив вас, не ослабляя напряжение в мышцах пресса.

Это упражнение также можно делать с руками, вытянутыми вверх. Правила исполнения не меняются: вы делаете его на задержке, втягиваете живот, но тянетесь руками не в стену напротив, а в потолок.

Ножницы

Лягте на пол на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела или подложите под ягодицы ладонями вниз.

Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и прижмите поясницу к полу. На задержке поднимите прямые ноги на 10 см от пола и выполняйте махи-«ножницы», чередуя положение ног.

Кошка

Встаньте на четвереньки. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание и втяните живот.

Наклоните голову и выгните спину дугой, поднимая её, как рассерженная кошка. Задержитесь в этом положении.

Как часто можно заниматься бодифлексом?

Занимайтесь каждый день или даже по два раза в день — по 15–20 минут утром и вечером.

Поскольку нагрузка на мышцы минимальна, вам не нужно время на восстановление. Утром растяжка поможет проснуться и размять тело, вечером дыхательные упражнения снимут стресс, накопленный за день.

Читайте также 🧐

Бодифлекс: преимущества и риски

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор программы — Грир Чайлдерс. В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

• Станьте в позицию баскетбольного игрока.
• Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
• Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
• Резко выдохните через рот со звуком «пах».
• Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть.
• Ускорить обмен веществ.
• Уменьшить аппетит.
• Улучшить цвет кожи.
• Избавиться от второго подбородка.
• Нормализовать работу кишечника.
• Очистить лимфатическую систему.
• Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

• Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
• Следите за питанием. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
• Не забывайте пить больше воды.
• В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
• Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
• Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

• Гипертония.
• Аритмия.
• Близорукость.
• Грыжа.
• Сердечная недостаточность.
• Обострение хронических заболеваний.
• Послеоперационные периоды.
• Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

City photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: www.narmed.ru

Бодифлекс для начинающих: правильная техника выполнения

Многие женщины уже не раз сталкивались с понятием «бодифлекс», но не все могут четко ответить, что это такое. Разберемся, что это за методика и какую пользу она приносит.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Как появилась методика?

Автором бодифлекса называют американку Грир Чайлдерс. Женщина значительно поправилась после третьих родов, в результате личная жизнь молодой мамы свелась на нет: муж стал засматриваться на других, более грациозных девушек. Грир была в отчаянии – самооценка понизилась, жизнь не радовала, диеты и изнурительные тренировки не помогали.

Подруга посоветовала обратиться к физиологу – тренер был востребован среди полных дам.

Грир отправилась на прием и увидела перед собой миниатюрную девушку. Инструктор стала рассказывать о том, как нужно дышать во время специальных упражнений.

Чайлдерс не поверила в действенность методики и решила заниматься, чтобы разоблачить физиолога, который требовал за инструктаж немалых денег.

Однако уже через несколько занятий женщина отметила улучшение самочувствия. Ей стало легче двигаться, а результаты взвешивания и замеров талии и вовсе удивили – вес уходил. За три месяца занятий Грин вернула былую стройность и вновь стала носить 42 размер вместо 54.

Домохозяйка и многодетная мать выпустила книгу, чтобы дать возможность всем женщинам стать красивыми, стройными и счастливыми. Отметим, что Грир немного усовершенствовала систему, поэтому авторство приписывают именно ей – она описала самые действенные техники и ввела разработанные лично ею упражнения.

Комплекс основан на специальном дыхании: важно научиться дышать иным способом, чем обычно это делают взрослые люди

«Дышите, как младенец», — говорит автор в своей книге.

Чтобы научиться этому, достаточно лечь на пол и положить на живот книгу. При обычном для взрослого человека дыхании книга будет лежать неподвижно. Нужно дышать животом – тогда книга будет подниматься и опускаться.

Осваиваем нужное дыхание

Новичкам прежде всего нужно научиться дышать. Для этого встаньте в позу волейболиста: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки опираются в колени. Последовательность дыхания следующая:

1. Сделайте выдох через рот – выдохните весь воздух без остатка.
2. Сделайте вдох носом, раздувайте при этом живот.
3. Делаем резкий выдох, живот при этом максимально втягивается.
4. Задерживаем дыхание на 10-18 секунд. Живот втянут. Пауза.
5. Расслабляемся. Вдыхаем.

Рекомендуется первые дни посвятить именно урокам дыхания и только затем переходить к бодифлекс-упражнениям.

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

• встаем в позу волейболиста;
• дышим по описанной выше схеме:
• на паузе собираем губы в кружок;
• стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
• задерживаемся в таком положении;
• считаем про себя до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

• в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
• на паузе упираемся локтем о колено;
• правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
• задерживаемся;
• считаем до 8 раз;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

• встаем на колени;
• одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
• оттянутую ногу поднимем вверх;
• считаем до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

• встаем ровно, ноги расставлены;
• руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
• начинаем дышать;
• на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
• считаем до 8;
• выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

: Марина Корпан :: «ЖИВИ!

Зрители часто спрашивают, может ли бодифлекс подтянуть мышцы лица и почему я, Марина Корпан, не даю эти упражнения в своих программах. Гимнастика действительно помогает сделать лицо красивым. Но упражнения не очень эстетичны. Поэтому их лучше делать в одиночестве перед зеркалом. А как — я вам расскажу.

[image id=”117140″]

Стоит ли говорить о том, что дополнительная порция кислорода подтягивает и обогащает кожу? Именно благодаря живительному O₂ она становится более эластичной. Я сама это почувствовала уже после первых недель занятий бодифлексом. Но что делать со вторым подбородком и дряблой шеей? Всем известно, что именно эта «опасная» и очень нежная зона выдает наш возраст. Не стоит паниковать. Есть два замечательных упражнения бодифлекса. Возможно, ими не займешься в общественном месте, зато они очень эффективны.

Бодифлекс для лица: «Уродливая гримаса»

Название целиком себя оправдывает. Не пугайтесь. Упражнение помогает подтянуть мышцы шеи. Итак, начнем.

1. Встаньте в основную позу бодифлекса — как будто вы собираетесь сесть на стул. Руками обопритесь на ноги чуть выше колен.

2. Поднимите голову к потолку так, чтобы мышцы шеи были напряжены. Выведите нижнюю челюсть вперед, представьте, что вам надо поцеловать нижней губой потолок. Я называю это упражнение «Губошлеп». Вы должны почувствовать сильное натяжение мышц в области шеи. Выполните классическое для бодифлекса дыхательное упражнение и вернитесь в обычную позу.

Следите за тем, чтобы ступни были полностью на полу. Это упражнение нужно повторять пять-восемь раз с задержкой дыхания примерно на восемь секунд (если это для вас много, держитесь столько, сколько сможете). На следующий день у вас могут появиться неприятные ощущения в области шеи. Это оттого, что мышцы плохо разработаны. Ничего страшного.

Бодифлекс для лица: упражнение «Лев»

Это упражнение для мышц лица. Оно помогает избавиться от второго подбородка и мелких морщинок вокруг глаз.

1. Примите позу, как будто вы хотите сесть. Руки — чуть выше колен. Выполните дыхательное упражнение.

2. Откройте рот, губы должны образовать маленький кружок (словно вы произносите букву «О»). Покажите самому себе язык и максимально вытяните его вниз. Посмотрите вверх, открыв глаза как можно шире. Вы должны чувствовать, как лицо растягивается вверх и вниз. Не забывайте правильно дышать.

Не забывайте регулярно выполнять этот несложный комплекс. Старайтесь делать его перед зеркалом и чувствовать каждую мышцу, которая работает. Не бойтесь быть смешными. А эффект не заставит себя ждать, уверяю вас.

Смотреть онлайн-видео и похудеть с Мариной Корпан

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан»  также в  нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн-видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Дышим и быстро худеем. Бодифлекс и оксисайз в Санкт-Петербурге

Бодифлексом называются упражнения под специальное дыхание диафрагмой. Жир на боках, на животе и на попе тает, если освоить эту методику — за 10 дней вполне реально уменьшиться на один размер. Продолжительность ежедневных занятий – от 20 до 30 минут. 

Худеть можно быстро и с удовольствием 

Кристина Кузнецова

Руководитель Центра бодифлекса и оксисайза Кристины Кузнецовой  

Бодифлекс подходит девушкам, которые хотят быстрых результатов.

Научившись правильно дышать, вы сможете поддерживать себя в хорошей форме все лето, когда очень много гастрономических соблазнов, а потом и лишних сантиметров на боках после отпуска.  

Бодифлекс легко встраивается в ритм жизни современной горожанки.

Дыхание бодифлекс и оскисайз

Дыхание бодифлекс происходит в пять этапов:

• плавный выдох ртом, губы трубочкой, живот втянут,
• резкий вдох носом, губы сомкнуты, живот надут,
• глубокий резкий выдох, живот прилип к позвоночнику,
• задержка дыхания на несколько секунд и живота в вогнутом состоянии,
• обычный вдох.  

Оксисайз – другая дыхательная гимнастика. Она отличается от бодифлекса тем, что в ней нет шумных выдохов, и нравится женщинам, которые не хотят никого пугать во время занятий. 

Для получения нужного результата лучше всего обратиться к тренеру по бодифлексу, который расскажет, как дышать, и покажет упражнения. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 13 Мар 2019 в 2:29 PDT

Убираем живот 

Сжигание жира на животе происходит за счет интенсивного глубокого дыхания. Бодифлекс подходит даже девушкам, перенесшим операцию.  

Если объяснять максимально просто, то занятие происходит так: надули живот, сократили, создали вакуум. В результате таких тренировок кожа подтягивается, живот перестает выпирать.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 29 Янв 2019 в 7:30 PST

Укрепляем бедро внутри и руки 

Есть хорошие упражнения, которые помогают воздействовать на разные группы мышц, например, на внутреннюю часть бедер, на грудь, на бицепсы и трицепсы. Каждое движение выполняется под правильное дыхание диафрагмой. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 20 Май 2019 в 1:19 PDT

Делаем ноги красивыми 

Для красоты ног – выпады вперед и в статике, правильное дыхание. Жир сжигается на передней и задней поверхности бедер.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 30 Апр 2019 в 1:23 PDT

5 советов, как снова не наесть бока 

1. Ешьте с удовольствием, смакуя каждый кусочек.

2. Налегайте на свежие овощи.

3. Пейте воду, тогда и количество съеденного будет меньше.

4. Не корите себя за лишний съеденный кусок.

5. Начинайте утро с гимнастики бодифлекс, чтобы весь день быть в тонусе. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Центр Бодифлекса и Оксисайза🌬 (@bodyflex_spb) 13 Май 2019 в 12:52 PDT

Как сделать свою фигуру красивой и полюбить то, что есть 

5 упражнений для подтягивания мышц рук и груди – My sport life

Самая волнующая инвестиция, которую можно сделать, – это вложение в себя. Бодифлекс – революционный комплекс для сброса лишних сантиметров, который позволяет улучшить самочувствие, настроение, дает необходимую дополнительную энергию.

Бодифлекс – это гимнастика, направленная на похудение, а также оздоровление всех систем организма в целом. Основу гимнастики составляет специфическое дыхание: все движения выполняются на его задержке.

Бодифлекс – комплексная программа, направленная на устранение многих проблем:

• восстановление нервной системы;
• улучшение зрения;
• изменение качества кожи;
• избавление от целлюлита;
• повышение работоспособности и общего самочувствия;
• уменьшение объема в проблемных зонах.

ПРИНЦИП РАБОТЫ

• Бодифлекс основан на дыхании, совершенно отличным от применяемого в повседневной жизни. На вдохе идет увеличение живота, на выдохе через губы, свернутые в трубочку, идет его расслабление и втягивание в себя.
• Во время глубокого дыхания идет обогащение легких кислородом. Возможное при этом легкое головокружение опасности не представляет.
• Кровь, обогащенная кислородом, устремляется в места наибольшего напряжения и вступает в реакцию взаимодействия с жировыми клетками. Вот почему бодифлекс считается программой, направленной на быстрое похудение.
• Во время занятий бодифлексом происходит обильное потоотделение. Через открытые поры кожи происходит вывод шлаков из организма.
• Бодифлекс активно борется с усталостью: занимающиеся чувствуют прилив жизненной энергии.
• Помогает эта оздоровительная программа и тем, у кого отмечаются проблемы с позвоночником.
• Система бодифлекса позволяет сохранять вес в норме, избегая всяких опасных для здоровья диет и вредных лекарств.

КТО ПРИДУМАЛ

Ее придумала домохозяйка Грир Чайлдерс (Greer Childers), посетив курсы йоги. Вся суть бодифлекса (движения телом) заключается в 15-минутной дыхательной гимнастике.

В результате популяризации эта программа стала одной из самых эффективных по снижению и коррекции лишнего веса.

Бодифлекс – это методика упражнений, рассчитанная на задержку дыхания. Она приводит к повышенному усваиванию кислорода из крови клеткой, что в свою очередь активно расщепляет дополнительные жировые отложения.

1. Основанная на диафрагмальной дыхательной гимнастике, программа, прежде всего, направлена на снижение лишнего веса. 15-минутные занятия способны скорректировать фигуру, сделать ее стройнее и привлекательнее.
2. Она позволяет улучшить пищеварение и повысить иммунитет.
3. Программа, направленная на улучшение здоровья и качества жизни, помогает избавиться от вредных привычек и является действенной профилактикой многих болезней и вирусных инфекций.

Прежде чем начинать занятия бодифлексом, необходимо усвоить технику правильного дыхания.

КРОМЕ ТОГО, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ:

• утренние занятия производить на голодный желудок, легкий завтрак допускается после тренировки;
• занятия в вечернее время предполагают прием пищи за 1,5 – 2 часа до этого;
• в день тренировки не употреблять яблоки и капусту, так как эти продукты у некоторых людей могут вызывать газообразование.

Дыхание при занятиях бодифлексом – диафрагмальное, и полный желудок и кишечник не даст возможности полноценных нагрузок. Дыхательная гимнастика создает сильнейший аэробный эффект. Кислород занимается окислением жировой клетки, заставляя ее отдавать глюкозу, которая накапливается в организме в виде жира.

Аэробный эффект бывает разной интенсивности: слабый, умеренный и максимально допустимый. Также в организме есть легкорастворимая жировая прослойка, которая может исчезнуть от небольшой физической нагрузки или несложной диеты. Но, когда на поддержку своей формы не хватает сил или времени, то жир прессуется, приводя к невозвратимым стадиям.

При помощи дыхательной гимнастики по системе бодифлекс возможно выработать тот аэробный эффект, который начнет расщеплять жировую прослойку. Максимальное обогащение организма кислородом позволяет достичь снижения веса в течение короткого времени.

МОЖНО

1. Прежде всего, бодифлекс показан женщинам, обремененным лишним весом или страдающим ожирением.
2. Люди, склонные к депрессивным состояниям, также могут улучшить свое здоровье по этой системе.
3. К ним могут присоединиться и те, кто хочет быть подтянутым и жизнерадостным.
4. Дыхательная гимнастика бодифлекс рекомендуется возрастным женщинам с проблемами обмена веществ.
5. Малоподвижные домохозяйки активно могут включиться в программу снижения веса, улучшения и сохранения здоровья.
6. Бодифлекс представляет собой гимнастику, направленную на активное дыхание. Нагрузка при этом относится к уровню легкой пробежки. Если бег любой интенсивности не запрещен по медицинским показаниям, то вреда от программы не будет.
7. Противопоказаний практически нет, если упражнения по системе бодифлекс выстроены по принципу лечебной гимнастики и не способны вызвать какой-либо дискомфорт.

ТРЕБУЮТ ОСТОРОЖНОСТИ ИЛИ ЗАПРЕЩЕНЫ

1. Частые носовые кровотечения, головные боли, сердечные приступы, нарушения сна являются основными противопоказаниями к занятиям этим чудодейственным видом дыхания.
2. С осторожностью и под наблюдением специалистов следует заниматься людям, имеющим грыжи или проблемы со спиной.
3. Консультации с врачом требуются и людям с бронхиальной астмой и болезнями органов дыхания.
4. Не следует заниматься бодифлексам женщинам после операций, особенно после кесарева сечения в течение нескольких месяцев. В стремлении достичь быстрого похудения можно нанести травму еще не полностью зажившим шрамам.

Занятия бодифлексом может начать любой человек, даже не знакомый с физическими нагрузками: все упражнения легкие и простые для выполнения.

СРЕДИ ОСОБЕННОСТЕЙ ЭТОЙ СИСТЕМЫ МОЖНО ОТМЕТИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ:

1) Время выполнения комплекса упражнений составляет 15 минут в день;

2) Доступность, как женщинам, так и мужчинам, далеким от профессионального спорта;

3) Быстрота в получении положительного результата;

4) Не требуется тренажеров и соблюдения диет;

5) Возможность индивидуальных и групповых занятий.

В данной статье мы рассмотрим, как с помощью дыхательной гимнастики подтянуть мышцы рук и груди.

Весь комплекс начинается с простых упражнений, которые нетрудно выполнить и запомнить, стоя перед зеркалом. После нескольких минут занятий можно почувствовать прилив к крови кислорода и непривычное головокружение. Спустя некоторое время это проходит.

1. Первое, что необходимо сделать, это полностью выпустить весь воздух через рот.
2. Затем сделать резкий и максимальный вдох носом и снова резко выдохнуть ртом.
3. После этого следует задержать дыхание, расправить плечи и втянуть живот в себя.
4. Максимально долго терпеть, стараясь не дышать.
5. Снова глубокий вдох носом, резкий выдох ртом с произнесением «пэ», вдох – выдох, и вновь максимальная задержка дыхания.

• Таких повторений требуется не менее 5 раз, пытаясь на задержке дыхания максимально втянуть живот под ребра.
• Далее эта техника связывается с выполнением других упражнений.

Первое упражнение помогает подтянуть мышцы рук и груди.

1. Пальцы обеих рук плотно прижать друг к другу, ноги немного согнуть в коленях, слегка округлить спину. Сдавив пальцы, сразу можно почувствовать напряжение грудных мышц.
2. Полный выдох, вдох, и на задержке дыхания на счет от 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.

• Во время этого появится сильный жар.
• Во время втягивания живота идет формирование мышечного корсета.

Для выполнения следующего упражнения следует зафиксировать ноги на ширине плеч.

1. При полусогнутых коленях упереться руками в бедра.
2. На задержке дыхания отставлять правую ногу в бок, левую руку – на колено, правой рукой хорошо вытягиваться с наклоном влево.
3. Затем тоже самое выполняется в другую сторону.

• Необходимо выполнить по три упражнения в каждую сторону.

1. Третье упражнение выполняется на полу, предварительно приготовив коврик для занятий.
2. Встать на локти, отставить правую ногу назад, не сгибая, носок хорошо натянуть на себя.
3. На задержке дыхания поднять ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицу.
4. Те же движения проделать левой ногой.

• После 3-кратного исполнения этого упражнения начинается интенсивное потоотделение, появляется испарина.

4-е упражнение исполняется по аналогии с предыдущим, но стойка при этом с упором на ладони ровно вытянутых рук, а нога отставляется в бок.

• Делается по три максимальных поочередных поднятия обеих ног на задержке дыхания.
• Это упражнение – одно из самых сложных.
• Зато подтягиваются ягодицы, и убирается жировые отложения с боков.

1. Следующее упражнение выполняется сидя на полу с широко разведенными в стороны ногами.
2. На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
3. Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно.

• При выполнении такого упражнения очень хорошо подтягивается внутренние мышцы бедра, и никакая дряблость не грозит.
• Кроме того, происходит растяжка шеи и позвоночника.
• Согласно прежним, это упражнение выполняется 3 раза.

Очень часто во время дыхательных упражнений человек начинает кашлять: организм пытается очиститься. Те, кто имеет пагубную привычку к курению, возможно, задумается о расставании с ней навсегда.

«Бодифлекс» — упражнения для начинающих

«Бодифлекс» — это одна из самых популярных методик тренировок для женщин, мужчин и подростков. Эту методику разработала мать троих детей — Грир Чайлдерс, после того, как она перепробовала большое количество тренировок и диет для приведения себя в форму после рождения последнего ребенка. Методика «бодифдекс» — это целый комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, сопровождаемый дыхательной гимнастикой. «Бодифлекс» состоит из статических и динамических упражнений.

Так как основа «бодифлекса» — это дыхательная гимнастика, разберем, как правильно дышать во время упражнений. Почему именно на дыхании акцентируется внимание, дело в том, что дыхание наполняет каждую клеточку организма кислородом, который активизирует процесс жиросжигания.

Итак, всего существует 5 этапов дыхания.

1 — сделайте медленный вдох ртом, при этом сложите губы трубочкой, как будто говорите «у», одновременно втягивайте живот.

2 — сделайте резкий выдох через нос, в это время надуйте живот.

3 — продолжайте делать выдох, но теперь через рот, втяните живот.

4 — задержите дыхание на несколько секунд.

5 — сделайте обычный вдох и немного передохните. Этот метод дыхательной гимнастики, чем-то напоминает вакуум живота.

Упражнения «бодифлекс» для груди, талии, бедер, ягодиц, ног:

1) Сомкните пальцы перед собой, не опуская и не задирая вверх локти. Если вам тяжело держать локти на весу, можете немного округлить спину, но не сильно, чтобы ваш позвоночник не пострадал. Сделайте дыхательное упражнение, при этом делайте давящие движения пальцами. Внимательно следите за локтями, чтобы они никуда «не убегали».

2) Удобно встаньте на колени, опираясь на локти и на ладони. Правую ногу вытяните так, чтобы носок упирался в пол. Голова должна быть поднята, смотреть нужно только вперед. Выполните дыхательное упражнение, отрывая ногу от пола. Тоже самое проделайте с другой ногой.

Упражнения «бодифлекс» для живота:

1) Встаньте в свободную позу, ноги на ширине плеч. Колени немного согните, так чтобы вы могли облокотиться локтевой частью на левое колено. В это время правую ногу вытяните вбок, не отрывая пятку от пола. Правой рукой через голову тянитесь влево, сделав небольшой наклон. Вы должны чувствовать, как происходит растяжение мышц.

2) Лягте на гимнастический коврик на спину, подогнув колени, не соединяя их, лучше всего расставить ноги. Поднимите вверх руки, плечи и лопатки, делая дыхательное упражнение, при этом не отрывайте голову от пола.

3) Лягте на гимнастический коврик на спину. Вытяните ноги и соедините их. Руки положите под ягодицы, прижав поясницу к полу. Сделайте дыхательное упражнение. Приподнимите ноги на 10 см, делая перекрестные движения, то есть «ножницы».

Упражнения «добифлекс» для бедер»:

1) Сядьте на гимнастический коврик, широко раздвинув ноги, как будто хотите сесть на шпагат. Сделайте дыхательное упражнения. Руки поставьте перед собой и «шагайте» ими вперед, наклоняя корпус и не сгибая колени.

2) Встаньте на четвереньки. Спину держите прямо, взгляд направлен вперед. Выполните дыхательное упражнение. Медленно одновременно опускайте голову и округляйте спину, вернитесь в исходное положение.

3) Сядьте на гимнастический коврик, правую ногу вытяните, левую согните в колене и перебросьте через правую ногу. Правой рукой держитесь за левое колено, левую руку — отведите назад и обоприте о спину. Сделайте дыхательное упражнение, поворачивая туловище в противоположную сторону от согнутой ноги. Тоже самое повторите с другой ногой.

Такие простые упражнения приведут ваше тело в идеальную форму. Начните заниматься прямо сейчас, сделайте себя лучше!

Фото: womanonly. ru

Еще по теме:

Жиросжигающий фитнес, или Выдыхаем килограммы и стрессы

Бодифлекс: Упражнение для мышц бедра и ягодиц

Бодифлекс: 5-ти этапное дыхание

Бодифлекс: Упражнение для красивой талии

FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе

Федеральная торговая комиссия подала в суд на продавцов системы BodyFlex + («BodyFlex») за ложную рекламу того, что BodyFlex вызывает быструю потерю дюйма и потерю жира. В жалобе Федеральной торговой комиссии, поданной в федеральный окружной суд, ответчиками названы компании Savvier Inc. и Savvier LP, Калифорния; их руководители, Джек Чинг Чунг Чанг, Джеффри Т. Таллер и Кейт Грир; и «создательница» и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс.

Система BodyFlex + включает тренажерный зал и дыхательную технику.18-минутная тренировка BodyFlex включает в себя несколько минут глубокого дыхания и растяжки с последующими упражнениями с тренажером BodyFlex Gym Bar. Обвиняемые продвигали BodyFlex через широко транслируемый национальный рекламный ролик и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. Ответчики утверждают, что «всего за семь дней вы можете потерять от четырех до 14 дюймов гарантированно с BodyFlex Plus». Согласно рекламе, дыхание BodyFlex является «секретом сжигания жира», потому что оно якобы «зарядит вашу кровь кислородом, сжигающим жир, и вы быстро потеряете сантиметры».В рекламе BodyFlex подчеркивается, что «тренировка» занимает всего несколько минут в день и может выполняться сидя. Подсудимые подчеркивают, что «программа не о еде».

«Эти заявления о быстрой и легкой потере веса без диеты или упражнений эксплуатируют миллионы американцев с избыточным весом, которые ищут эффективную программу похудания и физических упражнений», — сказал Ховард Билз, директор Бюро защиты потребителей Федеральной торговой комиссии. «Честно говоря, мы думаем, что захватывающие дух заявления BodyFlex полны горячего воздуха».

В жалобе FTC утверждается, что ответчики ложно утверждали, что:

• BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности;
• BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери дюйма за семь дней; и
• клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и сантиметров в первые семь дней.

FTC попросила суд немедленно издать временный запретительный судебный приказ для всех ответчиков, кроме Грир Чайлдерс, чтобы запретить им подавать оспариваемые ложные иски и замораживать их активы, а также потребовать немедленного учета. Подсудимая Грир Чайлдерс внесла оговорку в временный приказ, запрещающий ей подавать оспариваемые требования, замораживающий некоторые из ее активов и требующий ведения бухгалтерского учета. FTC также добивается предварительного и постоянного судебного запрета, включая возмещение для покупателей BodyFlex.

По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex вошел в десятку наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельном рейтинге США и транслировался более 2000 раз с февраля по сентябрь 2003 года на национальных кабельных каналах, таких как Bravo, The History Channel и Home & Садовое телевидение. По данным FTC, ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик.

Ответчики продали BodyFlex за 39,90 долларов, плюс 14,95 долларов за доставку и транспортировку (на общую сумму 54 доллара.85) напрямую потребителям через их бесплатный номер телефона или веб-сайт. Продукт также был выставлен на продажу на сторонних веб-сайтах, таких как www.tvproductsonly.com.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подавать жалобу со счетом 5: 0. Жалоба была подана в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии, в Лос-Анджелесе, 7 ноября 2003 года.

Consumer Tips

FTC выпускает две обновленные публикации для потребителей о тренажерах «Избегая мышечной массы». Хастл »и« Насосная фантастика: когда маркетологи чрезмерно заявляют о своей пригодности.Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/health, содержат советы, которые следует учитывать, и вопросы, которые следует задать перед покупкой оборудования для упражнений.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

1. Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических упражнений.

2. Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не всяких штуковин или уловок.

3. Будьте терпеливы. Для похудания и сантиметров нужно время.

Номер горячей линии FTC для BodyFlex: 202-326-2935.

ПРИМЕЧАНИЕ: Комиссия подает жалобу, когда у нее есть «основания полагать», что закон был или нарушается, и Комиссия считает, что судебное разбирательство отвечает общественным интересам.Жалоба не является установлением или постановлением о том, что ответчик действительно нарушил закон. Дело будет рассмотрено судом.

Копии жалобы доступны на веб-сайте FTC по адресу http://www.ftc.gov, а также в Центре поддержки потребителей FTC, комната 130, 600 Pennsylvania Avenue, NW, Вашингтон, округ Колумбия 20580. FTC работает на потребителя для предотвращения мошенничества, обмана и недобросовестной деловой практики на рынке, а также для предоставления информации, которая поможет потребителям обнаружить, остановить и избежать их.Чтобы подать жалобу или получить бесплатную информацию по любой из 150 потребительских тем, позвоните по бесплатному телефону 1-877-FTC-HELP (1 877-382-4357) или воспользуйтесь формой жалобы на сайте http: // www. ftc.gov. FTC вводит жалобы на Интернет, телемаркетинг, кражу личных данных и другие жалобы, связанные с мошенничеством, в Consumer Sentinel, безопасную онлайн-базу данных, доступную сотням гражданских и уголовных правоохранительных органов в США и за рубежом.

Основные и эффективные тренажеры Body Flex Оборудование

Alibaba.com предлагает интригующие наборы современного, эффективного и надежного тренажера для тела body flex. Оборудование по самым доступным ценам и со скидками. Эти прочные и высококачественные тренажеры body flex. Оборудование идеально подходит для всех типов тренажерных залов, как жилых, так и коммерческих. Безупречные наборы тренажеров для бодифлекс Оборудование и аксессуары , доступные на сайте, изготовлены из прочных качественных материалов, предназначенных для использования унисекс, и их можно приобрести у известных поставщиков и дилеров.

Эти тренажеры для тела body flex идеально подходят для многоцелевого использования и помогают выполнять отдельные комплексы упражнений с оптимальной эффективностью. Продукция проверена и протестирована на все виды износостойкости и стабильной работы. Эти прочные тренажеры для гибкости тела Оборудование изготовлено из прочных материалов, таких как железо, углеродистая сталь и сплавы, для обеспечения максимальной силы и мощности во время упражнений. Поверхность тренажеров body flex покрыта электростатической порошковой краской, а также подвергнута предварительной термообработке для улучшения адгезии для достижения превосходной формы прочности.

Alibaba.com предлагает обширные коллекции тренажеров для бодифлекса , доступных в различных формах, размерах, цветах и ​​дизайнах в зависимости от типа упражнений, которым он помогает. От жима лежа до баттерфляй, тяги цепи, гантелей, штанги и т. Д. Вы можете получить в свои руки все типы тренажеров body flex Оборудование . Вы также можете настроить эти тренажеры body flex в соответствии с вашими ожиданиями, и они могут значительно помочь в кардиофитнесе.

Изучите различные линейки тренажеров body flex , которые оптимизированы с учетом вашего бюджета и могут соответствовать вашим требованиям. Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Вы также можете заказать индивидуальную упаковку с экспресс-доставкой.

Чайлдерс, Грир [WorldCat Identities]

Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и ЭТО случилось с моим телом

Сентябрь 07, 2018 by apost team

Несколько месяцев назад я приехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Было потрясающе видеть всех моих одноклассников после стольких лет. Единственная проблема заключалась в том, как я выглядел. Теперь я весил на 25 фунтов больше. За эти годы у меня развились целлюлит и морщины. К счастью, воссоединение прошло на удивление хорошо. В итоге на воссоединении я встретила своего будущего мужа.Увидев, насколько я изменился, я также начал использовать Бодифлекс.

Грир была американской домохозяйкой с тремя детьми, о которых нужно было заботиться.Как и многие матери, она прибавила в весе после того, как родила троих детей. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру.

Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. В конце концов, она решила, что ей нужно составить собственный план упражнений. После того, как она начала свою новую программу, она потеряла пять размеров одежды всего за три месяца.

Вдохновленный ее примером, я попробовал Бодифлекс. В итоге я потерял 30 фунтов за шесть месяцев.В то же время я женился и начал свой бизнес. Упражнения настолько просты, что каждый может их выполнять и набирать форму.

apost.com

Вы, вероятно, узнаете многие из этих техник и упражнений из йоги. В технике дыхания упражнения различаются. Вы делаете один выдох, быстрый вдох, полный выдох и затем задерживаете. Затем вы делаете еще один вдох. Этот тип дыхания увеличивает уровень адреналина, и вы можете начать сжигать жир.Поскольку вы также прорабатываете свои мышцы, вы в конечном итоге используете эти жирные калории во время упражнений.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения по утрам. Убедитесь, что вы делаете это через четыре часа после еды или натощак.

Дыхание — самая важная часть этого плана упражнений.Вы должны точно соблюдать технику дыхания, если хотите увидеть реальные результаты. Каждое упражнение начинается с этой техники дыхания.

Начните, расставив ноги от тела. Вы должны выглядеть как баскетболист, слегка наклонив тело вперед.

Освободите легкие от воздуха и выдохните, используя только рот. Заставьте губы дышать так, чтобы они выглядели как звук «оо». Медленно выдохните, чтобы полностью освободить легкие, прежде чем сделать следующий вдох.

Вдохните носом с полностью закрытым ртом. Вдохните так, чтобы ваши легкие были как можно полнее.

Резко выдохните. Пока вы выпускаете воздух через рот, ваши губы должны быть вместе в форме «тьфу».

А теперь задержи дыхание. Ваша голова должна быть опущена. Держите живот втянутым. Считайте до восьми, прежде чем двигаться дальше.

Пауза в исходном положении. Держите мышцы расслабленными и дышите через нос.

Повторите цикл.

Это упражнение используется для того, чтобы напрячь мышцы внутренней поверхности бедер. Каждое упражнение в программе Бодифлекс начинается с одного и того же дыхательного цикла.

Сядьте на землю, широко расставив ноги.

Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл.

В следующую паузу дыхательного цикла продвиньте свое тело вперед. Задержите дыхание, считая до восьми. Головы должны быть вытянуты перед собой. Держите живот втянутым. Плечи должны быть немного опущены.

Сделайте это упражнение пять раз.

Это упражнение помогает вашей талии, пояснице и внешней стороне бедер.

Сядьте на землю. Скрестите ноги так, чтобы левое колено было сверху.

Держите правую ногу горизонтально и прямо.

Положите левую руку за спину. Правой рукой возьмитесь за левое колено.

Завершите дыхательный цикл.

Перенесите вес на левую руку. Поднесите левое колено к телу рукой. Повернитесь влево, чтобы смотреть назад. Удерживайте эту позицию, считая до восьми.

Выдохните и позвольте телу расслабиться. Повторите это упражнение пять раз.

Это помогает укрепить тыльную сторону бедер и подколенные сухожилия.

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтягивая пальцы ног к себе.

Держите ноги руками.

Держите голову опущенной во время дыхательного цикла.

Достигнув паузы, подтяните ноги к себе.Задержитесь в этом положении на восемь секунд.

Повторите это упражнение пять раз.

Это упражнение отлично подходит для внутренней части рук и предплечий.

Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.

Соедините пальцы обеих рук.

Ваши локти должны быть параллельны полу. Держите спину слегка округлой.

Сделайте дыхательный цикл.

Удерживайте это положение в течение восьми секунд.

Вдохните и позвольте вашему телу расслабиться.

Сделайте это упражнение пять раз.

Это упражнение отлично подходит для сжигания жира на животе.

Встаньте в позицию баскетболиста. Сделайте дыхательный цикл.

В паузе поднимите правую руку вверх и в сторону головы. Это растянет вашу талию. Удерживайте позицию в течение восьми секунд.

Дыши и расслабься.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.

Это упражнение отлично подходит для борьбы с целлюлитом, нижней частью и боковыми сторонами бедер.

Встаньте на четвереньки. Ваша правая нога должна быть под углом 90 градусов.Держите ногу на земле.

Сделайте дыхательный цикл.

Во время паузы поднимите ногу и удерживайте ее, считая до восьми.

Опустите ногу и вдохните.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.

Это помогает подтянуть ягодицы и уменьшить жир.

Встаньте на четвереньки.

Сделайте дыхательный цикл.

Отведите ногу назад так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны земле. Считай до восьми.

Опустите ногу на вдохе.

Сделайте это по три раза с каждой стороны.

Это упражнение помогает привести в тонус спину и позвоночник.

Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, так как ваша голова смотрит перед вами.

Сделайте дыхательный цикл.

Опустите голову, выгибая спину. Сосчитайте до 10.

Вдохните, расслабляясь.

Сделайте это трижды.

Вы когда-нибудь пробовали Бодифлекс? Дайте нам знать, каков был ваш опыт! И не забудьте рассказать друзьям о самом простом способе похудеть и привести себя в форму.

Наш контент создан на основе наших знаний, но он носит общий характер и никоим образом не может заменить индивидуальную консультацию с вашим врачом.Нам важно ваше здоровье!

Метод «RenderBody» не был вызван для страницы макета «~ / Views / Shared / _Layout.cshtml».

Сведения об исключении: System.Web.HttpException: метод «RenderBody» не был вызван для страницы макета «~ / Views / Shared / _Layout.cshtml».

Ошибка источника:

[HttpException (0x80004005): метод «RenderBody» не был вызван для страницы макета «~ / Views / Shared / _Layout.cshtml».]
   System.Web.WebPages.WebPageBase.VerifyRenderedBodyOrSections () +606
   System.Web.WebPages.WebPageBase.PopContext () +415
   System.Web.WebPages. <> C__DisplayClass3. b__2 (писатель TextWriter) +309
   System.Web.WebPages.WebPageBase.Write (результат HelperResult) +108
   System.Web.WebPages.WebPageBase.RenderSurrounding (String partialViewName, тело Action`1) +89
   System.Web.WebPages.WebPageBase.PopContext () +310
   System.Web.Mvc.ViewResultBase.ExecuteResult (контекст ControllerContext) +378
   System.Web.Mvc.ControllerActionInvoker.InvokeActionResultFilterRecursive (фильтры IList`1, Int32 filterIndex, ResultExecutingContext preContext, ControllerContext controllerContext, ActionResult actionResult) +91
   Система.Web.Mvc.ControllerActionInvoker.InvokeActionResultFilterRecursive (фильтры IList`1, Int32 filterIndex, ResultExecutingContext preContext, ControllerContext contextContext, ActionResult actionResult) +795
   System.Web.Mvc.ControllerActionInvoker.InvokeActionResultWithFilters (ControllerContext controllerContext, фильтры IList`1, ActionResult actionResult) +81
   System.Web.Mvc.Async. <> C__DisplayClass21.  b__1e (IAsyncResult asyncResult) +188
   System.Web.Mvc.Async.AsyncControllerActionInvoker.EndInvokeAction (IAsyncResult asyncResult) +38
   System.Web.Mvc.Controller.  b__1d (IAsyncResult asyncResult, ExecuteCoreState innerState) +32
   System.Web.Mvc.Async.WrappedAsyncVoid`1.CallEndDelegate (IAsyncResult asyncResult) +73
   System.Web.Mvc.Controller.EndExecuteCore (IAsyncResult asyncResult) +52
   System.Web.Mvc.Async.WrappedAsyncVoid`1.CallEndDelegate (IAsyncResult asyncResult) +39
   System.Web.Mvc.Controller.EndExecute (IAsyncResult asyncResult) +38
   System.Web.Mvc.MvcHandler.  b__5 (IAsyncResult asyncResult, ProcessRequestState innerState) +46
   System.Web.Mvc.Async.WrappedAsyncVoid`1.CallEndDelegate (IAsyncResult asyncResult) +73
   System.Web.Mvc.MvcHandler.EndProcessRequest (IAsyncResult asyncResult) +38
   System.Web.CallHandlerExecutionStep.System.Web.HttpApplication.IExecutionStep.Execute () +431
   System.Web.HttpApplication.ExecuteStepImpl (шаг IExecutionStep) +75
   Система.Web.HttpApplication.ExecuteStep (шаг IExecutionStep, логическое значение и завершено синхронно) +158
 

Body Flex Sports Body Rider BCY6000 Внутренний вертикальный стационарный велотренажер

Body Flex Sports Body Rider BCY6000 Внутренний вертикальный стационарный велотренажер

Сделайте домашнюю тренировку еще лучше с помощью велотренажера Body Flex Sports Body Rider для помещений.Этот вертикальный велосипед содержит множество функций, обеспечивающих плавную и комфортную езду и обеспечивающих безопасность вашего тела во время тренировок.

Запатентованная технология кривошипа велосипеда преодолевает дискомфорт, связанный с углом «мертвого падения» в машинах с прямым кривошипом, за счет распределения силы в 2 направлениях, что в конечном итоге приводит к более плавной поездке и меньшему воздействию на суставы. Этот велотренажер включает 8 различных настроек сопротивления с разным уровнем интенсивности, чтобы бросить вызов вашему телу и оптимизировать тренировку.Электронная компьютерная консоль отображает количество сожженных калорий, время, скорость и расстояние, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс на ходу. Кроме того, встроенная система измерения пульса в рукоятках позволяет легко контролировать себя во время тренировки.

Этот велотренажер — отличное дополнение к кардиотренировкам любого любителя фитнеса. Сделайте свой путь к более здоровому образу жизни с велотренажером Body Flex Sports Body Rider для помещений.

Это афера или фонтан молодости?

См. Остальную часть Slate Fitness Issue .

Смею вас смотреть это и сохранять невозмутимый вид:

Платиновая блондинка, которую вы видите здесь, — это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировок BodyFlex. В приведенном выше ролике, снятом в 1990-х годах, веселый, загорелый и подтянутый инструктор по упражнениям демонстрирует упражнение для лица под названием «Лев». Сначала, по ее словам, изобразите рот в форме буквы «О», затем опустите его, чтобы вытянуть верхнюю половину лица. Затем высуньте язык.С опущенным ртом «О» и вытянутым языком посмотрите на небо и задержите дыхание. (Чайлдерс выдыхает и вдыхает, как будто она всасывает последнюю каплю кислорода на Земле.)

Если вы последуете ее примеру, обещает Чайлдерс, это упражнение «подтянет и разгладит кожу» — полностью естественная подтяжка лица. Комментарии под видео на YouTube выражают некоторый скептицизм. «Похоже, она изгоняет из себя демонов», — говорит один из них. «Я нассал в штаны от смеха !!!!!!!!!!!!!!!!» пишет другое.

Сторонники лицевых упражнений давно стали предметом шуток. Я могу выглядеть уродом, когда приседаю в тренажерном зале, но, по крайней мере, у меня много компании, и я могу утверждать, что работаю над улучшением своей мышечной силы. Тренировки для лица, напротив, являются табу как потому, что они выглядят идиотскими, так и потому, что женщины (и мужчины) предпочитают скрывать свои действия, чтобы избежать разрушительного воздействия возраста.

Одна из этих женщин, как я недавно узнал, — моя мать. Во время недавнего звонка домой я упомянул, что смотрел это веселое видео Грир Чайлдерс.Тут мама призналась: она тайком делает упражнения для лица в ванной. Я никогда не знал. Мой отец тоже.

Моя мама психически стабильна, и у нее мало морщин для женщины ее возраста. Означает ли это, что эти сумасшедшие искривления могут действительно замедлить процесс старения? Не пора ли проявить к фейс-тренингам уважение, в котором им давно отказывают?

Упражнения для лица не в последнее время — некоторые историки даже утверждают, что они помогли Клеопатре держать подбородок в страхе. В начале ^{-х годов} века человек по имени Сэнфорд Беннетт восторженно писал о своих тренировках для лица в книге под названием Упражнения в постели. Обеспокоенный тем, как быстро его лицо и тело состарились, Беннетт начал тренироваться в 50 лет; Спустя два десятилетия он стал обычным Бенджамином Баттоном, которого некоторые называют «человеком, который стал молодым в 70 лет». Джек Лаланн, «крестный отец фитнеса» на телевидении, также был сторонником упражнений для лица. «Вы знаете, почему многие из вас, студенты, выглядят старше своих лет?» — спросил Лаланн у своих слушателей. «И почему твои челюсти свисают, подбородок свисает, а шея выглядит как скалистая? … Потому что мышцы не в форме! »

Это еще не половина дела — поле для фейсбук заполнено людьми, которые позиционируют свою систему как первую и лучшую.Сента Мария Рунге, автор книги «Подтяжка лица с помощью упражнения » 1961 года, заявила, что является истинным создателем — пионером «единственного в мире метода, с помощью которого можно естественным образом подтянуть лицо и восстановить молодой контур».

Еще есть калифорнийка Кэрол Маджо, которая основала свой бизнес Facercise в 1981 году. «Я вышла замуж за человека на 16 лет старше меня», — говорит она, объясняя истоки своей карьеры. «После шести месяцев брака он ласково прошептал мне на ухо:« Ты преждевременно стареешь.Маджо, уже владелец спа-салона, начала проверять лицо. Когда друзья и клиенты спрашивали о ее молодости, она распространяла Евангелие с помощью трех книг. Маджио говорит, что побывала в 18 странах, чтобы рассказать мужчинам и женщинам о Facercise, и утверждает, что консультировала короля Иордании Хусейна и королеву Нур. (С тех пор она снова вышла замуж.)

Еще есть 65-летняя Кэролайн Кливз, основательница Carolyn’s Facial Fitness в штате Вашингтон.Бывшая модель, получившая степень в области английской литературы в Гарварде — она ​​повторяет этот факт несколько раз во время нашего интервью — Кливз говорит, что кожа на ее лице начала обвисать после того, как она сбросила 50 фунтов. Она не хотела делать подтяжку лица, чтобы не быть похожей на свою невыразительную мать. Решение Кливса: разработать свою собственную программу упражнений для лица — 15 минут, 28 упражнений, три-пять раз в неделю — вместе с DVD-дисками, книгами и линией по уходу за кожей.

Мне 22 года, и у меня пока нет морщин.Тем не менее, Маджио и Кливз сказали мне, что я уже очень-очень отстал в своих упражнениях. Чтобы наверстать упущенное, я пошел к Валерии Георгеску, ведущему гуру по упражнениям для лица в Вашингтоне, округ Колумбия. Георгеску — создатель FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U. (Да, это игра с ее именем.) Ей 46 лет, она работает в спа-салоне Mandarin Oriental и тренирует лицо уже 20 лет. У нее нет ни единой морщинки.

Недавно в пятницу днем ​​я встретил Георгеску в тихом, разгневанном спа-салоне на нижнем этаже.Первый совет, который она предлагает, заключается в том, что мне не следует спать так, чтобы сторона моего лица касалась подушки — она ​​давит и сокращает лицевые мышцы. Я уже не чувствую себя хорошо из-за того, что готовлюсь к будущему: сон — это, как правило, занятие, которое мне нравится из-за отсутствия правил.

Однако я поклялся сохранять непредвзятость. Итак, мы начнем с некоторых основ. Георгеску начинает с того, что натягивает длинные белые перчатки. По ее словам, важно никогда не прикасаться к лицу во время тренировки, потому что кончики пальцев имеют текстуру и плохо держатся.

Георгеску советует своим клиентам упражнять лицо в течение пяти минут каждое утро и пять минут вечером, работая со лбом, щеками, глазами, губами и подбородком. Сначала она показывает мне классическое лицо Эдварда Мунка Грир Чайлдерс. Далее мы переходим к сжатию глаз. Цель состоит в том, чтобы сжать ту сторону глаза, где гнездятся гусиные лапки, не двигая при этом другие части лица. (Попробуйте — это похоже на более жуткую версию подмигивания.) После этого мне нужно сдвинуть губную складку, часть сбоку от носа, где неизбежно образуются морщины.(Джорджеску сравнивает этот взгляд со странным дрожащим рычанием на морде собаки прямо перед тем, как она укусит.) Подняв и опуская щеки, чтобы заставить лицевую кровь течь, я повторяю фразу Oooooooh, chaaaaaaals , как я говорю Чарльз с британским акцентом, но отказался от r . Георгеску говорит мне преувеличивать гласные движениями лица, сначала морщиться, а затем расплываться в полуулыбке, когда я сжимаю щеки. Ооооооо, чааааааалс .

Ни одно из этих упражнений не было легким — мои щеки действительно сжались после Oooooooh, chaaaaaaals . Мне было особенно сложно изолировать отдельные мышцы; когда Георгеску сказал мне переместить область вокруг глаз, я не мог сделать это, не согнув остальную часть лица. Другой большой проблемой было удержать себя от смеха. К счастью, Георгеску и ее коллеги не обижаются. «Я просто смеюсь с ними, почему бы и нет?» — говорит Кэролайн Кливз. «Я всегда смеюсь, чтобы выглядеть молодо.Давай, посмеивай надо мной ».

Хотя смеяться — это нормально, Георгеску говорит, что есть некоторые вещи, которые тренажер для лица не может делать. «Вы когда-нибудь видели бегунов?» — спрашивает меня Георгеску. «У них ужасные лица». Я молчу и киваю. Я не говорю, что бегаю полумарафоны. «[Бегуны] не морщатся», — говорит она. «Они вроде как позволили этому провалиться. И каждый раз, когда она плюхается, она растягивается, как грудь ».

Прежде чем я смирюсь с жизнью без сна и бега, мне, вероятно, следует выяснить, имеет ли смысл какое-либо из этих утверждений.Когда я спрашиваю Кливса, Джорджеску и Маджио о научных исследованиях, они просят меня посмотреть на фотографии своих клиентов до и после. «Попробуйте в течение месяца по пять минут в день, и это ваше исследование», — говорит Георгеску.

Что говорят медицинские учреждения? Доктор Мурад Алам, заведующий отделением кожной и эстетической хирургии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, говорит, что исследований в области лицевых упражнений практически нет. По его словам, то, что у нас нет точных цифр, не означает, что упражнения не работают.Просто не было никаких контролируемых научных исследований, доказывающих или опровергающих их эффективность.

Ботокс работает, потому что парализует мышцы: если вы перестанете двигать лбом, у вас не появятся морщины. Поскольку расслабление определенных мышц уменьшает образование морщин, возможно, что подтяжка других лицевых мышц может иметь аналогичный эффект. Но некоторые реалии старения нельзя стереть с помощью упражнений. Со временем количество коллагена и эластичности в нашей коже уменьшается, придавая нашему лицу вид, похожий на креповую бумагу.Подушечки скулового жира на лице также смещаются и истончаются, создавая морщины. Делайте дурацкие рожи сколько угодно — ничего из этого не изменится.

Но даже если утверждения о разглаживании морщин кажутся сомнительными, есть и другие причины для упражнений на лице. Ближе к концу сеанса Георгеску признается, что беспокоится обо мне. «Когда я говорю, ты вообще ничего не говоришь в лицо», — упрекает она. «Вы знаете, как вы это потеряли? С мобильных телефонов и из Интернета — потому что вы всегда пишете текстовые сообщения и не смотрите.”

Она права: мое лицо не в постоянном, как у Люсиль Болл, оживлении. Мало того, что отсутствие у меня внимания к лицу является толчком для моего старения — Георгеску говорит, что это также может объяснить мою недавнюю засуху в свиданиях. По ее словам, флирт требует мимических мышц. Если я сознательно подниму и займусь лицом в течение дня, она обещает, что я привлечу больше внимания.

Возвращаясь с «Мандарина» на метро, ​​я стараюсь практиковаться. Пожилой мужчина с невыразительным лицом сидит рядом со мной и читает книгу.Я пытаюсь ему улыбнуться; он вопросительно смотрит в ответ. Я сжимаю щеки, расслабляю лоб и пытаюсь искривить мышцы в улыбку Моны Лизы. К концу поездки я устала, щеки болят, и никто со мной не флиртовал. Опять же, я только новичок — возможно, практика поможет достичь совершенства. Ооооооо, чааааааалс . Ооооооо, чааааааалс. …

Также в выпуске о фитнесе Slate Тори Бош ищет DVD с упражнениями для толстых девушек , Энни Лоури раскачивает банки с помидорами в итальянском стиле в своем исследовании «экстремальных» упражнений и Наша удобная блок-схема поможет вам ориентироваться в неловких ситуациях в тренажерном зале без одежды .

Мне нравится Slate на Facebook . Следуйте за нами на Twitter .