Доклад личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями: works.doklad.ru — Учебные материалы

Урок 5. гигиена. личная гигиена — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 5. Гигиена. Личная гигиена

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• понятие о личной гигиене;
• гигиенические процедуры.

Урок посвящён личной гигиене и её основным процедурам.

Режим дня – это распорядок дел на день, расписанный по часам.

Личная гигиена – это процедуры по поддержанию чистоты своего тела.

Зарядка – комплекс упражнений, выполняемый с утра после пробуждения.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М. : Просвещение, 2013. – 255 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы знаете, что такое гигиена и почему так важно ее соблюдать?

На сегодняшнем уроке мы поговорим о режиме дня, личной гигиене, её роли и месту в дневном режиме.

Режим дня – это распорядок дел на день, расписанный по часам. Режим дня имеет очень большое значение для самодисциплины и организованности человека. Если Вы соблюдаете режим дня, ваше время не будет уходить впустую, и Вы сможете сделать больше полезных дел за день.

Режим дня обязательно должен включать процедуры личной гигиены. Личная гигиена – это процедуры по поддержанию чистоты своего тела. Личная гигиена является важнейшим инструментом формирования нашего здоровья. Для чего нужно держать тело в чистоте?

На грязной коже скапливается множество бактерий, которые размножаются и могут вызвать различные заболевания. Несоблюдение личной гигиены также может негативно сказаться на членах семьи неопрятного человека.

Рассмотрим подробно, что включает в себя личная гигиена.

1. Умывание, чистка зубов.

Каждое утро и вечер нужно умываться и чистить зубы. По рекомендациям стоматологов зубы надо чистить около 4 минут. При недостаточной чистке зубов может развиться кариес.

2. Мытьё рук.

Обязательно нужно мыть руки с мылом перед каждым приемом пищи, ведь на руках и особенно под ногтями могут скапливаться микробы, яйца глистов и других паразитов. Микробы с грязных рук могут попасть к нам в рот через пищу и вызвать различные кишечные инфекции. Ещё нужно следить за ногтями и вовремя их стричь.

3. Принятие душа, ванны.

Каждый день перед сном нужно принимать тёплый душ или ванну. Раз в 2-3 или по мере загрязнения необходимо мыть волосы шампунем.

4. Гигиена ног.

Ноги также требуют тщательного ухода. Нужно мыть ноги с мылом и каждый день менять носки. А ещё ни в коем случае нельзя ходить без обуви в общественных местах, т. к. на полу может быть грибок, которым легко заразиться.

5. Гигиена одежды.

Немаловажную роль в личной гигиене играет чистота белья и одежды. Нательное белье нужно менять каждый день после мытья, нужно менять также носки или колготки. Одежду нужно регулярно стирать.

6. Гигиена спального места.

У каждого члена семьи должно быть свое спальное место, застеленное постельным бельём. Постельное бельё нужно менять еженедельно. Не стоит ложиться в постель в уличной одежде. В постель категорически не рекомендуют пускать домашних животных.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Личная гигиена. Выберите верный вариант ответа.

Что необходимо делать обязательно каждый день и утром, и вечером?

• Мыть волосы
• Чистить зубы
• Делать зарядку

Решение.

Каждое утро и каждый вечер нужно обязательно чистить зубы. Мыть голову каждый день не рекомендуется, а зарядку делают только по утрам.

2. Гигиена. Найдите слова, относящиеся к сегодняшнему уроку

Решение.

Руки – руки нужно обязательно мыть перед едой и после прогулки.

Гигиена– то, чему посвящена тема сегодняшнего урока.

Зарядка – комплекс утренних упражнений.

Режим – относится к словосочетанию «режим дня».

Личная и общественная гигиена. Гигиенические основы физических упражнений (Реферат)

Оглавление

Введение

Глава 1. Гигиена студента

1.1 Личная гигиена студентов

1.2 Гигиена спортивной одежды и обуви

Глава 2. Гигиенические основы физических упражнений

2.1 Гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями

2.2 Гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания

Заключение

Список использованной литературы

Введение

В определении стратегии и тактики реализации задач оздоровительной направленности необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья подрастающего поколения возможно только в том случае, когда человек наряду с правильной и достаточной по объему и интенсивности двигательной активностью будет систематически выполнять и остальные шесть заповедей сохранения здоровья (по М.

Кенлехнеру): правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать.

Соблюдение этих или подобных принципов и правил имел в виду и Н.А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.

Охрана и укрепление здоровья людей — важнейшая государственная задача. Профилактическое направление является в здравоохранении основополагающим. Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды.

Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.

Медико-санитарные мероприятия по охране здоровья населения осуществляются в соответствии с положениями профилактической медицины, в основе которой лежит гигиена.

Гигиена (от греч hygieinos — здоровый) — область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни.

Цель исследования — рассмотреть гигиену студентов и гигиенические основы физических упражнений.

Задачи исследования:

Изучить особенности личной гигиены студентов.

Определить гигиенические принципы организации занятий физическими упражнениями.

Проанализировать гигиенические требования к структуре, содержанию, объему и интенсивности физических нагрузок в процессе физического воспитания.

Объект исследования — гигиена физической культуры и здорового образа жизни студентов.

Предмет исследования — личная гигиена студентов.

Теоретической основой данной работы послужили работы таких авторов, как: Сальников А.Н., Виленский М.Я., Горшков А.Г. и других.

Методы исследования: анализ литературы.

Структура работы: работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.

Глава 1. Гигиена студента

1.1 Личная гигиена студентов

Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, т.к пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе

¹.

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами и др.

Уход за кожей. Кожные покровы выполняют многообразные физиологические функции: защиту внутренней среды организма, выделение продуктов обмена и распада, теплорегуляцию, поэтому здоровье человека, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожи тела. Основа ухода за кожей — регулярное мытье горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Улучшить функции кожи и укрепить здоровье поможет баня. В настоящее время наибольшей популярностью в нашей стране пользуются паровая (русская) баня и суховоздушная (финская) — сауна. Каков же механизм действия бани? Рассмотрим его на примере русской бани. Заложенные в печи камни нагреваются до 700 0. От них исходит сильный жар, температура воздуха 40-60 0С, относительная влажность 80-100%. Кожа нагревается и передает тепло всему организму. Усиливается обмен веществ, ЦНС, чтобы избежать перегрева организма, более интенсивно выводит излишки тепла с потом. С потом выходят также токсичные вещества, и баня является своего рода ускорителем их вывода. Настоящая русская баня немыслима без холодной воды. После банного жара — в бассейн или под душ.

На разумном сочетании таких раздражителей, как жар и холод, и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Жар бани мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (роговой слой), что активизирует восстановление кожного покрова, который за сутки в среднем меняет свою двадцатую часть. Установлено также, что продолжительность родов у тех, кто посещал баню, в среднем сократилась втрое, что обусловлено увеличением эластичности связок, снижением нервного и мышечного напряжения².

Нередки случаи, когда у беременных начинается варикозное расширение вен. Благодаря тренировке сосудов жаром и холодом риск такого расстройства у тех, кто дружит с баней, гораздо меньше. Издавна баней пользуются, чтобы похудеть.

В сауне температура воздуха 70-110 0С, а относительная влажность очень низкая — 5-15%. Всем ли баня пойдет на пользу? Современная медицина считает, что баня противопоказана в острой стадии всех болезней, при обострении хронических заболеваний, когда повышается температура. Нельзя пользоваться баней при воспалительных заболеваниях сердца, неуместна эта процедура и после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях коронарных сосудов, сердечных заболеваниях с признаками тахикардии (резкое учащение сердечных сокращений) и всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почечной недостаточностью. Не следует забираться на банный полок и при острых лихорадочных заболеваниях, малокровии, явно выраженном склерозе сосудов, травме головного мозга, туберкулезе легких, эпилепсии. Нельзя париться при болезни Боткина, язвенной болезни со склонностью к кровотечению, обширных воспалительных процессах на коже, заболеваниях глаз и ушей. В каждом отдельном случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В гигиенических целях баню рекомендуется посещать 1-2 раза в неделю. В бане следует придерживаться следующих правил. До входа в парильню принимается теплый душ, затем обтирают тело досуха. После этого заходят в парильню, где сначала 4-6 мин находятся внизу, а затем, прогревшись, поднимаются на верхнюю полку и находятся на ней в зависимости от самочувствия (примерно 5-8 мин).

В русской бане рекомендуется париться с веником. Веник (лучше березовый или дубовый) нужно предварительно распарить в горячей воде. Париться желательно с помощью товарища в положении лежа на животе. Движения веником выполняют от стоп к ягодицам и затем по спине к верхним конечностям, а от них книзу по боковым поверхностям тела.

После 3-4 таких серий производят постегивания и поглаживания тела веником. Кроме того, выполняют похлестывания и припаривания. Перед похлестыванием веник поднимают вверх и нагревают в верхних слоях воздуха, а затем 3-4 раза похлестывают им по телу. После этого, еще раз подняв и нагрев веник, на короткое время прижимают его к телу. Такие припаривания начинают со спины и последовательно выполняют на пояснице, ягодицах, боковых поверхностях бедер, исключая подколенную область.

Перед выходом из парильни следует около 5 мин побыть внизу, после этого принимают душ (температура воды зависит от закалки парильщика, вплоть до максимально холодной).

После бани необходим кратковременный отдых. Количество заходов в парильню (не более 2-3 раз) и длительность пребывания в ней зависят от индивидуальных особенностей и самочувствия. Начинающим рекомендуется делать один заход продолжительностью 5-7 мин. Следует помнить, что баня предъявляет большие требования к организму, и поэтому не следует ею злоупотреблять.

При пользовании баней рекомендуется также строго выполнять следующие общегигиенические требования: не посещать баню непосредственно после обильного приема пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, не принимать до и после бани спиртных напитков.

Уход за руками требует особого внимания, т.к находящиеся на них патогенные микробы, а иногда и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%) скапливается под ногтями. После посещения туалета, выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.

В результате выполнения физических упражнений на руках могут появиться мозоли, которые являются физиологическим приспособлением тканей к длительному давлению предметами. Мозоли рекомендуется удалять с помощью пемзы. С целью предупреждения их появления используют различные защитные приспособления для ладоней.

Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости. В целях профилактики грибковых заболеваний следует пользоваться только своими вещами, в раздевалках и душевых нужно пользоваться индивидуальными шлепанцами. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.

Природные факторы (естественные силы природы). К природным факторам относят: солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, движение и ионизация воздуха, изменение атмосферного давления и др. Эти явления вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

Природные факторы составляют ту группу факто­ров, познав закономерности воздействия которых, можно опреде­лить оптимальные условия для достижения наибольшего эффекта от физических упражнений. Человек находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой: влияет на нее и приспо­сабливается к ней. Постоянно изменяющиеся солнечное излуче­ние, температура воздуха и воды, осадки, движение и ионизация воздуха, атмосферное давление вызывают существенные биохи­мические изменения в организме, приводящие к физиологическим и психическим реакциям: к изменению состояния здоровья, рабо­тоспособности человека и эффективности физических упражнений. Все это сказывается на технике и тактике выполнения физических упражне­ний и может повышать опасность травмирования. Следовательно, необходимо учитывать и специально организовывать влияние внешних факторов на занимающихся при выполнении им физических упражнений.

Использование природных факторов в процессе физи­ческого воспитания осуществляется по двум направлениям:

1. Природные факторы как сопутствующие факторы, со­здающие при грамотном учете их действия наиболее благоприят­ные условия для физических упражнений. Они дополняют и усиливают эффективность воздействия движений на организм чело­века.

2. Природные факторы как относительно самостоя­тельные средства оздоровления и закаливания в виде солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти про­цедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха и повышают эффект вос­становления. 

Одним из главных требований к использованию природных факторов является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями. При определении ра­циональной дозы следует учитывать особенности занимающихся и ха­рактер педагогических задач. Это позволит:

– во-первых, реализо­вать перенос эффекта закаливания, т. е. использовать приобре­тенный учеником в процессе физического воспитания эффект закаливания в трудовой и учебной деятельности;

– во-вторых, создать возможности для применения более высоких нагрузок, а следова­тельно, повышения работоспособности;

– в-третьих, повысить со­противляемость организма к действию перегрузок, вибрации, ука­чивания и пр.;

– в-четвертых, на более высоком уровне проявить волевые качества.

Гигиенические факторы являются решающими в реализа­ции принципа оздоровительной направленности отечественной систе­мы физической культуры. Их задача — сделать занятия физи­ческими упражнениями органической частью жизнедеятельности человека. С другой стороны, эффективность самих физических упражнений будет наивысшей только при соблюдении необходи­мых гигиенических норм. Будучи дополнительными средствами, гигиенические факторы приобретают большое значение для пол­ноценного решения задач физического воспитания. Как бы хоро­шо ни был организован педагогический процесс, он никогда не даст желаемого эффекта при нарушении, например, режима пи­тания и сна, если занятия будут проходить в антисанитарных условиях. Вот почему в школьной и вузовской программах по физической культуре имеется теоретический материал, определяющий объ­ем гигиенических знаний школьников и студентов.

Гигиенические факторы представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на две группы:

1. Средства, которые обеспечивают жизнедеятельность человека вне процесса физического воспитания: нормы личной и общест­венной гигиены труда, учебы, быта, отдыха, питания, т. е. все то, что обеспечивает предпосылки для полноценных занятий физиче­скими упражнениями.

2. Средства, непосредственно включаемые в процесс физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, специальное питание на дистанции, создание внешних условий (чистота воз­духа, достаточная освещенность, искусственная аэроионизация, исправность инвентаря, удобство одежды и т. п.) и активизация восстановления организма (массаж, баня, ультрафиолетовое об­лучение и т. п.).

 

Рабочая программа по физической культуре 9 класс индивидуальное обучение

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 53 имени Н.М. Скоморохова»

Рассмотрено на Мо Протокол №____ от __________

Принято на педагогическом совете протокол №_____от «___»____________2020

«Утверждаю» Директор МБОУ СОШ № 53» _____________Т. А. Волынкина Пр.№ __«__»____________2020

 

 

 

 

 

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
по учебному предмету (курсу)
Физическая культура,

(индивидуальное обучение)
наименование курса
9 класс
на 2020-2021 учебный год

 

Тимонина Оксана Владимировна

Учитель физической культуры

 

ФИО разработчика, должность, категория

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.      Аннотация

    Данная программа составлена на основе Государственного стандарта общего образования, в соответствии с федеральным базисным учебным планом и с учётом  Программ общеобразовательных учреждений по физической культуре и спорту для основной и средней (полной) школы для 5-11 классов.

   Целью образования в области физической культуры является формирование у школьников устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.

          

2.      Планируемые результаты учебного предмета

 

Настоящая программа составлена для учащихся 9 класса, обучающихся индивидуально на дому, поэтому несколько отличается от основной программы и рассчитана всего на 0,5 часа в неделю,  17 часов  в год.

 

           В рамках реализации этой цели настоящая программа ориентируется на решение следующих задач:

—        Укрепление здоровья, ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызванных заболеванием;

—        Улучшение показателей физического развития;

—        Освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и качеств;

—        Постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма;

—        Повышение физической и умственной работоспособности;

—        Закаливание  и повышение сопротивляемости  защитных сил организма;

—        Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;

—        Воспитание сознательного и активного отношения к ценности здоровья и здоровому образу жизни;

—        Овладение комплексами упражнений, благотворно воздействующими на состояние организма обучающегося с учетом его заболевания;

—        Обучение правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений утренней гимнастики с учетом рекомендаций врача и педагога;

—        Соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха,                                                                          полноценного и рационального питания;

—        Освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни;

—         Воспитание положительных качеств личности (силы воли, характера), соблюдение норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности;

—        Изучение правил безопасности занятий по ФЗК и спорту в общеобразовательной школе.

 

В результате изучения предмета «Физическая культура» учащийся 9 класса, обучающийся индивидуально на дому,  должен:

Знать/понимать:

—        роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни, организации активного отдыха и профилактике вредных привычек;

—        основы формирования двигательных действий и развития физических качеств;

—         способы закаливания организма.

   уметь:

—        составлять комплексы упражнений утренней и корригирующей гимнастики с учётом индивидуальных особенностей организма, физической подготовленности и медицинских показаний;

—        использовать приобретённые знания и умения в повседневной жизни.      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.      Содержание учебного предмета

 

Раздел программы	Количество часов
Знания о физической культуре	8
Способы физкультурной деятельности	1
Физическое совершенствование	8
1.        Физкультурно-оздоровительная деятельность	3
2.       Спортивно-оздоровительная деятельность Легкая атлетика Гимнастика Лыжная подготовка Спортивные игры (волейбол, баскетбол)	5 1 1 1 2
Общее количество часов	17

 

 

 

 

 

6 советов по поддержанию личной гигиены после тренировки

6 советов по поддержанию личной гигиены после тренировки

6 советов по соблюдению личной гигиены после тренировки

Тренировка — необходимое условие для сохранения крепкого здоровья. Однако эффективность упражнений зависит от уровня гигиены, которым занимается человек. Из-за того, что упражнения полезны для здоровья, во время тренировок можно пренебречь необходимостью соблюдения личной гигиены.Удивительно, но упражнения не менее полезны для организма, но при несоблюдении правил гигиены они подвергают его воздействию микробов и инфекций. Очевидно, что во время упражнений выделяется пот, так как токсины и отходы выделяются из организма, и то, как с этими отходами обращаются, потенциально может определить, насколько здоровым будет организм. Выделение токсинов и шлаков во время тренировок делает организм уязвимым для болезней и недугов, если о них не позаботиться должным образом, и именно поэтому гигиена является обязательной для всех, кто регулярно занимается спортом.Среди других способов ухода за телом после тренировки, скраб для тела помогает смыть токсины и шлаки, а также помогает телу расслабиться и освежиться после сеанса физических и мышечных нагрузок. Другие гигиенические меры предосторожности, которые следует соблюдать при соблюдении личной гигиены, включают:

Всегда мойте руки и лицо после тренировки:

Руки и лицо очень важны при выполнении упражнений. Во-первых, потому что они естественным образом выделяют больше пота, чем другие части тела во время упражнений, а во-вторых, они намного больше подвержены воздействию во время упражнений, поэтому им нужно уделять немного больше предпочтения, чем другим частям тела, когда дело доходит до уборки. после тренировки.После каждого занятия, в зависимости от близости тренажерного зала к вашему дому, даже если вы не можете сразу принять ванну, старайтесь мыть руки и лицо почти сразу после занятия. Вымойте руки с мылом и потрите ладони друг о друга примерно 20 секунд. После умывания протрите руки и лицо чистым полотенцем.

Примите душ после тренировки, чтобы бороться с микробами:

Во время тренировки вы привлекаете множество микробов, поэтому рекомендуется принимать душ как можно скорее после каждой тренировки.Не секрет, что бактерии любят гноиться на влажной коже, и чем дольше вы не купаетесь после тренировки, тем дольше микробы и бактерии остаются на вашей коже, и это может привести к запаху тела или, в худшем случае, к болезни. . Я уверен, что вы не хотите ужасно пахнуть из-за того, что прошли тренировку, поэтому старайтесь принимать ванну как можно скорее после каждой тренировки.

Предметы личной гигиены не сообщайте:

Дарить — это хорошо, не правда ли? Однако некоторые вещи следует хранить только для личного пользования, а не для общественного или общего пользования; верхняя часть этого списка — ваши предметы личной гигиены.Это классифицируется как средства личной гигиены, не так ли? Он предназначен для вашего личного использования. Такие предметы, как полотенца, бутылки с водой, спортивное снаряжение, дезодорант, гель для душа, парфюмерия, увлажняющие кремы и другие, как правило, не должны использоваться, потому что микробы и бактерии на тех, кто использует эти предметы, могут быть переданы вам сознательно или бессознательно.

Купите хорошую бутылку с водой:

Когда вы потеете во время тренировки, ваше тело теряет воду. Хорошо пить воду до, во время и после тренировки, и абсолютно необходимо иметь личную бутылку для хранения воды для личного потребления.Сохранение гидратации дает организму выносливость, чтобы довести его до предела, в то время как обезвоживание заставляет вас быстро уставать и терять интерес к дальнейшим тренировкам. Собираясь на тренировку, всегда выходите с бутылкой воды под рукой, чтобы не перегореть слишком рано, когда тренировка начинается.

Протрите оборудование для тренировок до и после использования:

Перед началом каждой тренировки старайтесь протирать каждую часть спортивного оборудования, с которой будет соприкасаться ваше тело.Вы можете использовать спрей или дезинфицирующее средство, чтобы очистить пятна, к которым вы будете прикасаться, а также очистите оборудование, когда вы закончите их использовать, чтобы они оставались чистыми и здоровыми для следующего пользователя. Важность чистки оборудования обусловлена ​​тем фактом, что вы не можете предсказать природу микробов или инфекций, которые предыдущий посетитель тренажерного зала переносит на свое тело, и вы не захотите приобщиться к микробам или инфекциям, которые они переносят.

Прекратите тренировку, если вы нездоровы:

Болезнь означает, что защитные механизмы организма от болезней в настоящее время ослаблены.Таким образом, во время болезни организм, как правило, более восприимчив к инфекциям и микробам, и именно поэтому упражнения не рекомендуются тем, кто силен. Вы подвергаетесь риску заражения от других посетителей тренажерного зала, и последствия этого для вашего тела могут быть более серьезными из-за уязвимого состояния здоровья, связанного с болезнью.

Самых важных гигиенических привычек после занятий спортом

Работа не заканчивается, когда вы заканчиваете тренировку с потом. Вот что вы должны делать, чтобы оставаться такими свежими и такими чистыми.

Мало что может сравниться с чувством выполненного долга, которое появляется после хорошей тренировки в тренажерном зале. Однако на этом работа не заканчивается. (И нет, мы не говорим о приготовлении протеинового смузи.) Пропуск важнейших гигиенических привычек после занятий в спортзале — это не просто, ну, немного неприятно: это на самом деле может быть угрозой для вашего здоровья.

От единственного, что вы должны делать всегда после йоги, до причины, по которой вам никогда не следует чувствовать себя слишком комфортно в раздевалке, вот гигиенические привычки, которые вы никогда не захотите забыть после тренировки.

Подробнее: 10 вещей, которые нельзя делать после тренировки

1. Всегда Имейте под рукой шлепанцы

Независимо от того, как вы себя чувствуете в тренажерном зале, относиться к раздевалке как к своей личной основной ванне — просто плохая идея. Причина? Бактерии — и их много.

«Большинство грибов и бактерий, обнаруживаемых в раздевалках, — это те типы, с которыми мы сталкиваемся каждый день: стафилококк, стрептококк, кишечная палочка, а также вирусы простуды и гриппа», — говорит Элиза Чакраварти, доктор медицинских наук, из Фонда медицинских исследований Оклахомы.«Но микробы, которые посетители спортзала приносят на ноги, могут легко распространяться и вызывать такие заболевания, как микоз стопы или другие кожные инфекции, поэтому никогда не рекомендуется ходить босиком».

И если вы пропускаете душ в спортзале и предпочитаете выполнять несколько дел с последующим мытьем посуды дома, вы все равно можете сменить носки и обувь, поскольку теплая и влажная среда — это именно то, что делает ступня спортсмена (и стригущий лишай и зуд спортсмена) грибок живет — буквально.

2.Вымойте (действительно вымойте) руки

В то время как знаки «протрите свое оборудование» могут быть повсюду в вашем тренажерном зале, доктор Чакраварти рекомендует действовать, исходя из предположения, что не все прислушиваются к этой просьбе. «В любом общественном месте, особенно в тренажерном зале, мытье рук — залог хорошей гигиены», — говорит она.

«В большинстве случаев ваша иммунная система защищает вас от микробов, но открытые порезы и царапины повышают риск заражения, равно как и прикосновение к слизистым оболочкам, таким как глаза или нос, после использования тренажерного зала.«

Другими словами, относитесь к тренажерному залу, как к общественному туалету, и всегда мойте руки с мылом перед выходом. И еще — нужно ли это говорить? — В знак уважения к окружающим и для предотвращения распространения микробов протирайте оборудование дезинфицирующим средством, когда закончите.

Подробнее: 10 тренеров по этикету в спортзале хотят, чтобы вы не нарушали

3. Очистите коврик для йоги.

Ваши микробы и пот действуют на коврике для йоги.Обязательно очистите его после тренировки.

Возможно, вы чувствуете себя более дзен, чем когда-либо, после мощного часа йоги, но ваш коврик находится в худшем состоянии во время Шавасаны из-за ваших микробов и пота. Неудивительно, что коврики для йоги, в которых есть небольшие дырочки, являются рассадником грибков и бактерий (да, они тоже могут стать причиной появления стопы спортсмена).

Лучший выбор для коврика без грибка — использовать нескользящее полотенце для йоги (и, конечно, бросать его в стирку после каждого занятия) или чистить коврик для йоги после тренировки.Таким образом, микробы там не останутся.

4. Смените одежду (и нижнее белье).

В то время как спорт может быть в моде, дрожжевые инфекции — нет — именно поэтому вам следует надеть что-нибудь более удобное (и сухое) после тренировки. «Уровень pH влагалища довольно чувствителен и может изменяться в зависимости от различных ситуаций (например, полового акта, лубрикантов, использования тампонов или прокладок), но он часто сам восстанавливается», — говорит Шейла Лоанзон, доктор медицины, гинеколог-акушер из Сан-Хосе, Калифорния. и автор книги «Да, у меня герпес: взгляд гинеколога на ножки и ножки» .

«Когда женщина тренируется и остается в потной одежде дольше, чем необходимо, воздухопроницаемость влагалищной области ограничивается из-за того, что нижняя часть тела задерживает пот и влагу», — говорит доктор Лоанзон. Эта влага может вызвать изменение pH, что может вызвать чрезмерный рост дрожжей и / или бактерий, добавляет она.

Если вы не можете принять душ сразу после тренировки, по крайней мере, наденьте пару дышащих хлопчатобумажных трусов, — советует доктор Лоанзон.

Подробнее: Как подобрать лучшую тренировочную одежду для вас

5.Умойся

Даже если вы не можете принять душ после тренировки, вы должны найти время для быстрого мытья лица, чтобы предотвратить появление прыщей. «Когда вы тренируетесь, пот и кожные масла, которые образуются естественным образом, закупоривают поры и вызывают чрезмерный рост бактерий», — говорит Дебра Джалиман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка и автор книги Skin Rules .

«Наши поры пота открываются, когда мы тренируемся, и все, что находится на поверхности, например макияж, забивает их и вызывает высыпания.»(Снять макияж перед тренировкой — определенно хорошая идея.)

«Важно мыть лицо до и после тренировки, так как предварительная очистка кожи может помочь свести к минимуму попадание грязи и бактерий в поры, а после мытья посуды можно удалить пот и остатки макияжа», — добавляет доктор Джалиман. .

Подробнее: 8 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой

6. Осторожно пользуйтесь сауной и парной.

Долгое сидение в сауне или парной — это лучшее, заработанное тяжелым трудом удовольствие после изнурительной тренировки, но соблюдение правил личной гигиены в таких помещениях имеет решающее значение.«Сауны и парные — это темная, влажная, теплая среда, в которой процветают плесень, бактерии и вирусы», — говорит Сара Готфрид, доктор медицины, автор книг Hormone Cure , Younger и Brain Body Diet .

«После сауны обязательно полностью высушите область половых органов, чтобы снизить риск развития вагинальной дрожжевой инфекции. Если вы используете общественные сауны или парные, очень важно регулярно их дезинфицировать, так как они являются размножением. почва для инфекций »Dr.Готфрид говорит. Она также рекомендует не париться, если у вас герпес или активная вспышка герпеса, чтобы свести к минимуму вероятность распространения болезни — и помнить о том, что не все так внимательны.

«Герпес очень вынослив и может оставаться на поверхности этих участков в течение нескольких дней. Рассмотрите возможность дезинфекции своего участка перед тем, как сесть, и всегда сидите на полотенце», — говорит она. Также стоит отметить, что если у вас есть время, вы можете принять душ после посещения сауны, чтобы бороться с другими вирусами.

7. Вымойте волосы.

Жирные волосы могут привести к появлению прыщей, поэтому убедитесь, что после занятий спортом вы вытираете кожу головы.

Пот может означать жирные волосы, а жирные волосы могут вызвать прыщи. «Между грязными волосами и прыщами существует определенная связь, — говорит доктор Джалиман. «Если у вас жирные и немытые волосы, вы можете держать их подальше от лица, особенно во время сна. Масло накапливается на немытых волосах, и оно может попасть на части вашего лица, закупоривая поры и вызывая прыщи. .«

И если вы случайно попали в мешок после тренировки, не вымыв волосы, доктор Джалиман настоятельно рекомендует сменить наволочку при следующем ее использовании, поскольку масло с ваших волос, вероятно, скопилось на подушке.

Соблюдение правил гигиены в тренажерном зале для предотвращения распространения микробов

Чтобы снизить риск распространения микробов в Exygon, соблюдайте эти советы по гигиене каждый раз, когда вы тренируетесь:

• Не тренируйтесь, когда заболели. Если вы заболели или у вас поднялась температура в течение последних 24 часов, НЕ приходите в спортзал на тренировку. Даже если вы чувствуете, что готовы к тренировке, вы все равно можете быть заразным. Будьте добры к другим и оставайтесь дома, чтобы не распространять микробы.
  
• Вымой руки. Тщательно мойте руки до и после тренировки. Если вы не знаете, как правильно мыть руки, обратитесь к рекомендациям CDC.
  
• Продезинфицируйте, если не можете мыть. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе.Вы можете найти их в клубе. Выберите тот, в котором не менее 60% алкоголя. Нанесите дезинфицирующее средство на ладонь одной руки, затем потрите руки вместе. Втирайте им все поверхности рук и пальцев, пока руки полностью не высохнут.
  
• Герметичное спортивное оборудование. У нас есть бригада по уборке в обоих местах клуба, которая чистит оборудование в течение дня, но мы не можем гарантировать, что они смогут вытирать между каждым использованием машины или части оборудования.Перед тренировкой протрите оборудование, тренажер, маты, набивной мяч и т. Д. Дезинфицирующей салфеткой, расположенной по всей территории обоих клубов.

  Помогите предотвратить распространение микробов, соблюдая правила этикета в тренажерном зале, потратив несколько секунд на то, чтобы стереть то, что вы используете, после того, как закончите с этим. В качестве дополнительной меры предосторожности возьмите с собой коврик для упражнений и салфетки!
  

• Душ как можно скорее. Примите душ, как только сможете после тренировки. Бактерии любят размножаться в вашей потной одежде.Тщательно примите душ и вытрите чистым полотенцем. Надевайте сухую чистую одежду.
  
• Носите, постирайте. Не надевайте повторно одежду, в которой вы тренировались, не постирав ее предварительно! Не оставляйте грязную одежду для тренировок слишком долго перед стиркой, так как это может вызвать размножение бактерий.
  
• Защитите ноги. Когда вы принимаете душ в клубе, надевайте водную обувь или шлепанцы. Вымойте ноги и тщательно высушите их, особенно между пальцами ног.Если вы предрасположены к микозу, используйте противогрибковый порошок для ног.
  
• Следите за кожей. Если у вас есть трещина на коже, закройте ее водонепроницаемой повязкой. Если у вас открытая рана, повреждение кожи или инфекция, избегайте водоворота и других мест общего пользования, пока они полностью не заживут.
  
• Не передавайте предметы личной гигиены другим лицам. Общее правило — никогда не использовать совместно полотенца, бутылки с водой, мыло, бритву, расчески, щетки или макияж. Все, что соприкасается с чужой кожей, может быть заражено.
  
• Выбирайте клуб здоровья с умом. Если вы собираетесь посетить новый тренажерный зал, обратите внимание не только на цену и общую атмосферу. Оцените чистоту объекта. Убедитесь, что оборудование чистое и на нем нет пота. Полы в ванных комнатах чистые? А как насчет раковин и унитазов? Вы регулярно встречаетесь с уборщицей в спортзале? У

  Exygon есть полный персонал по уборке, который тщательно убирает наши клубы днем ​​и ночью. У нас есть достаточное количество мыла, дезинфицирующего средства для рук и антибактериальных салфеток для спортзала, которые нашим гостям рекомендуется использовать.Пожалуйста, помогите нам предотвратить распространение микробов, особенно во время вспышки коронавируса (CVID-19) и сезона гриппа.

Источник: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/safe-workout-tips

Изучение гигиенических привычек посетителей спортзала до и после тренировки 2021

Физическая активность — не изюминка: пот — это доказательство спортивных усилий, естественный результат суеты. Но когда ваша тренировка завершится, насколько вы соблюдаете свою гигиену ? Вы тщательно протираете машину, которую использовали? Вы разборчивы в стирке спортивной одежды или носите одну и ту же одежду несколько тренировок подряд?

Эти вопросы касаются не только чистоты.Спортзал может быть рассадником инфекционных бактерий, а потная одежда может нанести вред вашей коже. Более того, физическая гигиена включает в себя вопросы сочувствия: Вы рискуете подвергнуть других воздействию своих микробов и запаха тела?

Мы опросили более 1000 человек, которые занимаются в тренажерном зале не реже одного раза в неделю, проанализировав их гигиенические привычки. Значительный процент заявили, что они чрезвычайно обеспокоены чистотой своих тренажерных залов, и лишь небольшая часть заявили, что их не беспокоит вообще.

Наши результаты показывают, что в действительности люди, занимающиеся спортом, могут довольно спокойно относиться к вопросам санитарии. образца сомнительной чистоты были слишком распространены: от отказа от чистки тренировочного снаряжения до отказа от душа после занятий спортом . Если вы готовы узнать грубую правду, которую раскрыл наш опрос, продолжайте читать.

Grimey Gear

Одежда для тренировок может стать болезненно гнилостной: иногда запах пота может оставаться даже после того, как вы постирали одежду. Поэтому несколько тревожно узнать, что 44% женщин и 55% мужчин, которых мы опрашивали, сказали, что они использовали потные вещи для следующей тренировки. Фактически, некоторые люди в этом лагере носили свою одежду более двух последовательных тренировок, обливая их несколькими дозами потоотделения.

Хотя этот подход, вероятно, подвергает других посетителей спортзала отталкивающим запахам, он также может вызвать проблемы у тех, кто носит потную одежду . Вещи, пропитанные потом, накапливают бактерии, которые могут вызвать прыщи при длительном контакте с кожей. В редких, но серьезных случаях немытая спортивная одежда также может вызвать дрожжевые инфекции и инфекции мочевыводящих путей.

Если любители спортзалов часто носят потную одежду, обращают ли они больше внимания на другое снаряжение, которое они обычно используют? Большинство респондентов стирали полотенца после каждой тренировки, но гораздо реже мыли другие предметы для упражнений. Носимые устройства вряд ли будут подвергаться регулярной дезинфекции: 28% из тех, у кого были фитнес-трекеры, сказали, что никогда раньше не чистили их. Точно так же треть пользователей наушников заявили, что никогда не подвергали их хорошей чистке — несмотря на то, что наушники явно кишат бактериями.

Профилактика инфекций?

Хотя многие респонденты относились к чистке своего снаряжения в некоторой степени безразлично, они часто принимали меры предосторожности, чтобы избежать заражения чужими микробами. Более 6 из 10 посетителей тренажерного зала сообщили, что приносят свои полотенца, а 54% следят за тем, чтобы не снимать обувь в раздевалках и в душевых. По мнению экспертов, эти меры предосторожности могут быть разумными. Инфекции, такие как стопа спортсмена, очень заразны и могут легко заразиться через пол в раздевалке. Действительно, среди респондентов, заболевших в тренажерном зале, наиболее распространенным недугом была спортивная стопа.Стригущий лишай, вторая по частоте инфекция, может передаваться через контакт с полотенцами и другими предметами.

Чуть менее половины посетителей тренажерного зала заявили, что протирали оборудование перед тем, как использовать его : Возможно, многие тренирующиеся полагают, что человек перед ними уже очистил оборудование. Кроме того, около 31% избегали фонтана с водой в тренажерном зале, чтобы избежать бактерий. Хотя микробы действительно прячутся в фонтанчиках с водой, их ручки и кнопки являются настоящими проблемными зонами — меньше вероятность заражения самого носика.Однако, независимо от того, к чему вы прикасаетесь во время тренировки, мытье рук — хорошая идея. Хотя врачи рекомендуют мыть руки до и после каждой тренировки, 31% респондентов пошли еще дальше, мыть или дезинфицировать после использования каждой машины.

Санитарные грехи

Помимо посещения спортзала в потной одежде, в каких еще нарушениях гигиены виноваты посетители спортзала? Наиболее частая ошибка повышала риск заражения: 60% спортсменов сообщили, что прикасались к своему лицу, рту или глазам после использования оборудования и перед мытьем рук. Большинство из них подвергали других заражению микробами, не стирая оборудование, которое они использовали. Более того, 40% признались, что потеют на тренажерах и не вытирают пот. Это довольно смелое поведение, учитывая, что неочищенный пот может быть виден следующему пользователю машины.

Более трети респондентов ходили в спортзал во время болезни, потенциально заразив других участников. Хотя некоторые люди пытаются заниматься спортом в непогоду, чтобы «выпотеть» свои болезни, мало доказательств, подтверждающих этот подход.Кроме того, физические нагрузки во время болезни часто являются рискованным делом, поэтому всем, кто занимается физическими упражнениями, остается дома.

Некоторые базовые стандарты гигиены также демонстрировались с тревожной частотой: Более 17% людей пользовались туалетом и возвращались к тренировкам, не вымыв рук. Более 4% признались, что плюнули на пол, в то время как такой же процент сказали, что использовали полотенце другого участника. Хотя эти нарушения, похоже, связаны не столько с физическими упражнениями, сколько с основами этикета, наши результаты предполагают, что такое поведение может иметь место в тренажерном зале рядом с вами.

Режимы приема душа

Хотя вспотеть в тренажерном зале вполне допустимо, вам, вероятно, понадобится душ перед следующим появлением на публике, будь то работа или светское мероприятие. Более половины посетителей спортзала сказали, что они принимают душ сразу же по возвращении домой из спортзала.

Еще 24% сказали, что они принимают душ в тренажерном зале после окончания тренировки. Эти результаты показывают, что, если у вас есть выбор вернуться домой и принять душ, большинство людей предпочтут это сделать.В конце концов, даже самые красивые раздевалки не могут обеспечить уединение дома, и есть определенное давление, чтобы мыться и быстро одеваться.

Соответственно, большой процент спортсменов сообщил, что ехали сразу домой после потных тренировок. Тем не менее, более половины признались, что выполняли поручения после тренировки в тренажерном зале. , а 43% сказали, что они расслабились на диване дома, прежде чем встать и принять душ. Кроме того, 39% сказали, что они ели перед душем, что на самом деле может отражать здравый диетический совет: большинство экспертов рекомендуют съесть немного еды в течение 30 минут после завершения тренировки, даже если это просто полезный перекус.

К сожалению, многие респонденты признались, что перед принятием душа после тренировки занимались гораздо более широким кругом занятий. Более 9% сразу приступили к работе после тренировки, а 14% обедали в ресторане. Кроме того, почти 7% заявили, что занимались интимной деятельностью с партнером, прежде чем смыться. Исследования действительно показывают, что упражнения могут повысить сексуальное влечение, поэтому, возможно, респонденты не хотели откладывать свои романтические влечения на достаточно долгое время, чтобы сначала принять душ.

Устранение воздействия физических упражнений

Наши данные определенно свидетельствуют о том, что небольшие санитарные нарушения часто происходят как в тренажерном зале, так и после тренировки. И хотя люди, занимающиеся спортом, часто принимают разумные меры предосторожности, встреча с чужими микробами кажется более или менее неизбежной. Даже те, кто придерживается строгих гигиенических привычек, иногда совершают ошибки или оказываются вынужденными сразу перейти из тренажерного зала к другим обязанностям. Что мы можем сделать, чтобы предотвратить болезнь — и сами не распространять микробы?

Один из вариантов — лучшее планирование: часто нарушения гигиены при выполнении упражнений происходят из-за того, что кто-то слишком спешит, чтобы должным образом продезинфицировать себя или свои вещи.Планируя свои тренировки на ближайшие дни, выделите немного больше времени, чтобы убедиться, что вы можете убираться так, как собираетесь. Имея эту дополнительную свободу действий, вы можете полностью стереть чужие микробы — и не забыть о своих собственных.

Конечно, есть еще более эффективный вариант: приобретите оборудование, необходимое для занятий спортом дома. Поступая так, вы можете уберечь себя от заражения микробами в тренажерном зале и содержать тренажеры в чистоте, насколько захотите. Позвольте нам помочь вам выбрать идеальный кардиотренажер с десятками экспертных обзоров беговых дорожек и постоянными обновлениями о последних предложениях. В любом ценовом диапазоне у нас есть высококачественные тренажеры, соответствующие вашим потребностям в фитнесе — делиться ими не нужно.

Методология и ограничения

Мы собрали 1008 ответов от посетителей тренажерных залов, которые посещали тренажерный зал не реже одного раза в неделю. Респондентами были 80 бэби-бумеров, 246 человек из поколения X, 627 миллениалов, 53 из поколения Z и двое из молчаливого поколения. У нас было 507 женщин и 497 мужчин, четыре респондента предпочли не отвечать.

Респондентов, которые ответили «да» на вопрос о том, были ли они когда-либо заразились заболеванием или бактериальной / грибковой инфекцией, которые, как они подозревали, были вызваны поверхностным воздействием или взаимодействием в тренажерном зале, попросили указать название болезни или бактериальную / грибковую инфекцию. грибковые инфекции. Многие респонденты предпочли не отвечать. Введенные ответы были объединены, и все, что было упомянуто тремя или более, было включено в наш рейтинг. Размеры выборки были: стопа спортсмена (15), стригущий лишай (12), сыпь или проблема с кожей (6), бородавка (5), простуда (5), инфекция стафилококка (3) и грибок (3).

Как и в любом опросе, данные основаны на самоотчетах респондентов о своих привычках. С этим связано множество проблем, включая, помимо прочего, преувеличение, резюмирование, избирательную память и, в некоторых случаях, ложь. Чтобы предотвратить это, был включен вопрос для проверки внимания.

О беговой дорожкеОтзывы

Мы собрали множество исчерпывающих обзоров беговых дорожек, написанных, чтобы помочь вам найти лучший тренажер, отвечающий вашим потребностям тренировки. Вы не увидите в продаже никаких беговых дорожек, а только честные, беспристрастные оценки, включая звездные рейтинги, рейтинги и инструменты для поддержки вашего поиска.

Заявление о добросовестном использовании

Знаете ли вы любителя упражнений, который может извлечь пользу из этой информации? Не стесняйтесь присылать им наш проект и поощрять их сделать гигиену приоритетом для здоровья. Если вы все же делитесь нашими изображениями и данными, пожалуйста, делайте это только в некоммерческих целях. Кроме того, пожалуйста, дайте ссылку на эту страницу, чтобы правильно указать нашу команду.

5 гигиенических привычек после тренировки, которым вы должны следовать

Вы читаете Entrepreneur India, международную франшизу Entrepreneur Media.

Для поколения миллениалов тренировки — это уже не только фитнес. Это образ жизни, с которым теперь связана огромная индустрия фитнеса и аксессуаров. Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы привести свое тело в тонус, становиться баффом или, возможно, просто чтобы быть с поколением селфи в спортзале в социальных сетях, когда вы действительно переходите к упражнению, все становится реальным!

Pexels

Сегодня люди тщательно планируют каждую тренировку с помощью модного спортивного снаряжения, диеты с высоким содержанием белка и даже самой эффективной музыки для тренировок для энергичной тренировки.Единственное, чему не уделяют должного внимания, — это гигиена до и после тренировки. Вот 5 гигиенических привычек, которые вы должны привить, чтобы оставаться здоровым, особенно под влиянием COVID:

Дезинфицируйте свои зоны для тренировок

Тренируетесь ли вы дома или собираетесь в местный спортзал, уборка места для тренировок является обязательной. делать перед каждой тренировкой. Вытирайте оборудование дома, просто чтобы смыть пот и грязь после последней тренировки. Если вы собираетесь в общественный спортзал, санитарная обработка становится все более важной.Вы можете использовать дезинфицирующие средства в виде спрея, чтобы продезинфицировать оборудование, которое вы собираетесь использовать. Кроме того, продезинфицируйте скамейки, гантели и другие поверхности, к которым вы прикасаетесь, чтобы обезопасить себя от вирусов.

Достаточно увлажняйтесь из чистой личной бутылочки

Как бы важно не было обезвоживания во время тренировки, также важно поддерживать чистоту бутылки с водой. Попробуйте использовать бутылку с водой с завинчивающейся крышкой, а не сиппер, который больше подвержен загрязнению. Особенно во время этой пандемии важно иметь личную бутылку с водой, чтобы не передавать какие-либо бактерии и вирусы полости рта.Регулярно мойте бутылку с мылом и сушите перед следующим занятием.

Вытрите пот чистым полотенцем

Во время тренировки естественным образом выделяется пот, который закупоривает поры, позволяет микробам проникать в ваше тело, а также влияет на вашу кожу. Во время тренировки регулярно вытирайте пот чистым личным полотенцем. Это помогает вашей коже дышать, а также защищает от микробов.

Примите душ после тренировки

Невозможно переоценить важность душа после тренировки.Постарайтесь принять душ сразу после тренировки, чтобы смыть все бактерии, микробы и вирусы, прежде чем они попадут в ваш организм. Вы также можете использовать антибактериальное средство для умывания, чтобы убить любые бактерии на теле после тяжелой тренировки.

Промойте нос теплой водой

Эта привычка актуальна во времена COVID. Принятие пара или теплой жидкости для промывания носа после тренировки может гарантировать, что все вирусы и аллергены могут быть удалены до того, как они нанесут какой-либо потенциальный вред.Это также может быть отличным вариантом для зимы, когда повышен риск простуды или инфекции носовых пазух.

Сделайте эти простые привычки частью своего ежедневного режима тренировок, чтобы оставаться в безопасности и оставаться в форме во время тренировок в условиях пандемии. Своевременный шов может сэкономить девять, как и привычка к здоровой тренировке, которая может оставаться на всю жизнь!

8 советов по гигиене после тренировки, которым вы должны следовать

Часть профессиональной жизни — это регулярные тренировки, чтобы быть в форме и оставаться здоровым. И независимо от того, являетесь ли вы действующим или начинающим профессиональным чирлидером, тренировки просто необходимы.Некоторые из вас тренируются в тренажерном зале, а другие занимаются дома. Хотя общеизвестно, что спортзалы подвержены более высокому риску содержания микробов, дома также подвержены такому же риску.

Это из-за пота и потливость — это нормально. Другой нормой является то, что микробы процветают и размножаются во влажных местах. Обычно это места с повышенной влажностью, на которых мы потеем, например, пол в спортзале, оборудование для тренировок и наша тренировочная одежда.

Чтобы не заболеть, сохранить чистую здоровую кожу и остановить распространение бактерий, следуйте этим советам после занятий в тренажерном зале.

1. Очистите оборудование

Может быть, это беговая дорожка, штанга, коврик для йоги или тренажерный зал, всегда не забывайте их дезинфицировать. Сначала вытрите пот. Микробы остаются и размножаются на влажных, темных и прохладных поверхностях. Затем нанесите дезинфицирующее средство и дайте ему высохнуть. Обратите особое внимание на резиновые детали.

2. Смените одежду и немедленно постирайте ее

Возможно, будет экономично и модно носить спортивную одежду после тренировки.Но я говорю вам, это только подвергает вас риску получить прыщи и дрожжевые инфекции.

Всегда имейте при себе запасную одежду. Поместите вспотевшую одежду в полиэтилен. Делайте свои фотографии в инстаграмме во время отдыха между подходами, а не после тренировки.

3. Принять ванну

Если заниматься дома, то хорошо. Пот — это нормально. Но если вы не будете мыть кожу сразу после сеанса, у вас наверняка появятся прыщи. Пот блокирует поры, что способствует размножению бактерий.

Еще одно: если вы принимаете душ в тренажерном зале, наденьте шлепанцы. Вы никогда не узнаете, какие микробы обитают на влажных поверхностях, таких как общие ванные комнаты и полы раздевалок в спортзале.

4. Продезинфицируйте свой фитнес-комплект

Не останавливайтесь только на мытье оборудования. Также очистите наушники, наушники, тумблеры и телефон. Для этого подойдет спиртовая салфетка. Только убедитесь, что не намочили кнопки и другие электронные отсеки.

Вы касались большого количества оборудования во время тренировки.Иногда даже касаешься пола. Там есть микробы, которые попали на ваш телефон, когда вы сделали снимок или изменили свой плейлист.

5. Глубоко очистите лицо как можно скорее

При вытирании пота нельзя не прикасаться к лицу, особенно если вы забыли взять с собой полотенце для лица. Те микробы, которых вы коснулись с помощью оборудования, которое вы использовали, теперь на вашем лице.

Но это не значит, что вам нужна раковина и кусок мыла. Можно использовать бутылку мицеллярной воды.Возьмите с собой ватные шарики и нанесите воду для глубокого очищения лица. Если хотите абсолютного удобства, то купите мицеллярные салфетки.

6. Используйте жидкость для полоскания рта

Пыхтение во время тренировки вызывает сухость во рту. Это вызывает неприятный запах изо рта. После сеанса выпейте воды и прополощите рот стопкой листерина. Или держите спрей для рта в спортивной сумке.

7. Используйте салфетки с дезодорантом

Если возможность купания после тренировки недоступна, лучшим выбором будет предварительно смоченная салфетка без спирта.Вытрите грязь, пот и другие загрязнения с кожи, особенно с ямок, подкожной области и декольте.

Эти салфетки-дезодоранты также имеют разные ароматы. Вы будете пахнуть свежестью, как будто только что вышли из душа!

8. Сумка для обуви

Еще один способ распространения микробов — это положить обувь в полиэтиленовый пакет. А еще лучше использовать отдельную сумку для обуви. Не позволяйте микробам заражать вашу спортивную сумку.

Тренажерные залы, ванные комнаты и раздевалки полны микробов.Поэтому не прикасайтесь к лицу после использования тренажерного зала. В душе надевайте шлепанцы. Люди все время капают на пол потом, это также рассадник бактерий. Поместите обувь в отдельный полиэтиленовый пакет. Укрепите свою иммунную систему и очищайте свое оборудование, даже если вы тренируетесь дома.

---

Нужна отличная программа тренировки для подготовки к Pro Cheer Audition? Чирлидеры

Pro остаются в форме, гибкими и сильными, поэтому они могут показать свои лучшие результаты на арене.Тем не менее, достичь этого впечатляющего, подтянутого телосложения невозможно в одночасье. Вам нужно вооружиться правильными ежедневными тренировками.

Думаете стать профессиональным чирлидером?

Мы предлагаем вам нашу забаву БЕСПЛАТНО (в течение ОГРАНИЧЕННОГО времени) POM FIT ™ INTRO CLASS , которая учит вас кардио упражнениям, подходящим для новичков.

Чтобы поднять вашу физическую форму чирлидинга на новый уровень, у нас также есть P OM FIT ™: GAMEDAY1 ™ — серия сложных кардио-уроков для всего тела, которые включают в себя класс растяжки тела, класс растяжки ногой, класс тренировки брюшной полости и т. Д. и более.

Присоединяйтесь к классу POM FIT ™ ниже:

POM FIT ™ INTRO CLASS (бесплатно в течение ограниченного времени)

POM FIT ™: GAMEDAY1 ™ (27,00 долларов США)

Гигиенических советов для использования в тренажерном зале

COVID-19 заставил всех нас более внимательно относиться к гигиене, особенно в общественных местах, таких как тренажерный зал. Чтобы обеспечить безопасность участников при соблюдении мер общественного здравоохранения, тренажерным залам пришлось отказаться от грязных привычек.Это означает, что как никогда важно знать основы гигиены в спортзале.

Эти советы помогут вам избежать распространения микробов во время тренировки, чтобы соответствовать стандартам гигиены.

Безопасно ли ходить в спортзал?

Да, если вы будете соблюдать правила социальной дистанции и личной гигиены. Чтобы узнать, какие ограничения могут применяться к тренажерным залам в вашем районе, посетите Департамент здравоохранения для получения последней информации.

Тренажерный зал Wipe Down

Вы должны были делать это еще до пандемии, но сейчас это особенно важно.Бактерии и вирусы могут легко разместиться на поверхностях тренажерного зала, создавая идеальную среду для передачи микробов. Протирая машину дезинфицирующим средством, можно эффективно избавиться от любых неприятностей. Если вы не знаете, как чистить тренажерный зал, просто спросите совета у сотрудника.

Мойте руки

Всегда мойте руки до и после каждой тренировки в тренажерном зале. Чистые руки в начале тренировки ограничат количество микробов, которые вы принесете в тренажерный зал, а мытье их после этого предотвратит попадание насекомых домой.Не прикасайтесь к лицу, так как через глаза, нос и рот вирусы могут проникнуть в горло и легкие.

Возьмите с собой коврик и полотенце

Общие коврики для йоги могут быть удобными, но они больше не считаются безопасными. Коврики для йоги, как и тренажеры, могут содержать потенциально опасные бактерии. Принесение собственного коврика и полотенца значительно уменьшит количество микробов, с которыми вы можете столкнуться во время тренировки.

Постирайте одежду в спортзале

Это само собой разумеется, но не забывайте стирать спортивную одежду после каждой тренировки.Мыло и горячая вода избавят вас от микробов, которые могут прилипать к вашей одежде, не говоря уже о неприятных запахах. Также необходимо стирать полотенце для спортзала, особенно если вы использовали его для вытирания после потных тренировок.

Не ходите в спортзал, если вы больны

Будь то першение в горле, расстройство желудка или загадочная сыпь, любые признаки болезни должны помешать вам пойти в спортзал. Даже если вы слегка нездоровы, оставайтесь дома, чтобы защитить себя и других участников тренажерного зала.Пропустить несколько тренировок — гораздо лучший вариант, чем быть ответственным за то, что другие люди заболеют.

Обувь

Старайтесь не касаться пола раздевалки спортзала босыми ногами даже во время душа. Грибковые инфекции, такие как стопа спортсмена, могут легко распространяться во влажной среде, поэтому важно защищать ноги. В душе надевайте стринги и всегда тщательно вытирайте ноги.

Мы все должны сыграть свою роль в остановке распространения COVID-19 и других болезней.Возможно, вы чувствуете, что мало что можете сделать перед лицом глобальной пандемии, но принятие этих гигиенических привычек будет иметь большое значение для защиты себя и своего фитнес-сообщества.

Если вы еще не готовы вернуться в спортзал, ознакомьтесь с нашим полным руководством по домашним тренировкам.

.