Гигиена при занятиях физическими упражнениями: Ошибка: 404 Категория не найдена

Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.

Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.

Что такое гигиена?

— Чистота воздуха, которым мы дышим;

— Чистота еды и питья, которые мы употребляем в пищу;

— Чистота нашей одежды и обуви, которую мы ежедневно носим на себе;

— Чистота воды, в которой мы купаемся и моемся;

— Чистота предметов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни;  

— Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек.

Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

Гигиенические правила:

— Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

— Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

• — Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. — Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ.

Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно — сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы.

Чтобы физкультура принесла человеку максимальную пользу, необходимо проводить её под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены, без которых занятия могут нанести вред.

Спортивная одежда и обувь.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и шорт, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка.

Спортивную одежду необходимо использовать только во время спортивных занятий и регулярно стирать. Спортивная обувь обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо вентилироваться. Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Гигиена мест занятий.

— При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа.

— Запрещается курение.

— Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов.

— Температура воздуха плюс 15—18°С, при хорошей освещенности.

Правила личной гигиены.

Заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме.

Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания.

Заключение:

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы.

Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

Следите за собой, — будьте красивыми, опрятными и здоровыми!

Урок 7. соблюдение правил техники безопасности и гигиены мест занятий физическими упражнениями — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок №7. Соблюдение правил техники безопасности и гигиены мест занятий физическими упражнениями

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Правила безопасности при выборе мест занятий физическими упражнениями.
2. Правила безопасности при использовании инвентаря и спортивного оборудования.
3. Правила безопасности при выборе одежды и обуви.
4. Гигиенические правила по профилактике чрезмерного утомления во время занятий физическими упражнениями.

Глоссарий по теме.

Физическая культура — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Техника безопасности — вид деятельности (система организационных и технических мероприятий, защитных средств и методов) по обеспечению безопасности любой деятельности человека, в том числе и трудовой деятельности.

Спортивное оборудование и инвентарь

— устройство, приспособление узкоспециального назначения, используемое при занятии различными видами спорта. Спортивный инвентарь — термин, обобщающий использование различных спортивных снарядов, приспособлений, устройств, механических и электронных средств, использование которых предусмотрено правилами соревнований по отдельным видам спорта.

Гигиена —  раздел медицины, изучающий влияние жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающий меры, направленные на предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования, укрепление здоровья и продление жизни.

Утомление или усталость — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление может ощущаться как усталость. Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности. Длительное утомление может привести к переутомлению, которое опасно для здоровья человека

Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 6-7 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А.П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительная литература:

Физическая культура 5-7 классы: учеб. для общеобразоват. организаций [М.Я. Виленский, И.М. Туревский, Т.Ю. Торчкова и др.] под ред. М.Я. Виленского. -3-е изд. – М.: Просвещение, 2014. – 239 с.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Проведение занятий физической культурой связано с обязательным соблюдением требований безопасности. Как показывают наблюдения врачей, большое количество травм возникает из-за неправильной подготовки мест занятий, использования неисправного инвентаря и оборудования, а также несоблюдения гигиенических правил.

Необходимо всем соблюдать правила техники безопасности при занятиях физической культурой.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Выберите тип интерактивного теста:	(Единичный / множественный выбор;
Информация о тестовом вопросе:	В чем, по мнению врачей, состоит причина возникновения большого количества травм? Выберите все правильные ответы. Варианты — чистых полов; — неправильной подготовки мест занятий; — использования неисправного инвентаря и оборудования; — несоблюдения гигиенических правил. — некрашеных стен
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные) Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): — неправильной подготовки мест занятий; — использования неисправного инвентаря и оборудования; — несоблюдения гигиенических правил Неправильный вариант/варианты (или комбинации): — чистых полов; — некрашеных стен

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:	Подчеркивания / зачеркивания элементов;
Информация о тестовом вопросе:	Что включает в себя гигиена физических упражнений? Подчеркните все правильные ответы. Варианты ответов: — использование все оздоровительных средств; — повышение работоспособности; — улучшение здоровья занимающихся; — разносторонняя физическая подготовка; — грязные руки; — утомление
Информация об ответах	Тип вариантов ответов: Выберите элемент (Текстовые, Графические, Комбинированные) Правильный вариант/варианты (или правильные комбинации вариантов): — использование все оздоровительных средств; — повышение работоспособности; — улучшение здоровья занимающихся; — разносторонняя физическая подготовка; — грязные руки; — утомление Неправильный вариант/варианты (или комбинации): — грязные руки; — утомление

Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями

Личная гигиена в процессе занятий
физическими упражнениями.

2.

Что такое гигиена? — Чистота воздуха, которым мы дышим;
— Чистота еды и питья, которые мы употребляем в пищу;
— Чистота нашей одежды и обуви, которую мы ежедневно носим
на себе;
— Чистота воды, в которой мы купаемся и моемся;
— Чистота предметов, которыми мы пользуемся в повседневной
жизни;
— Личная гигиена включает в себя рациональный суточный
режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных
привычек.
Выполнение требований личной гигиены имеет не только
индивидуальное, но и социальное значение, так как
пренебрежение ими может привести к распространению
заболеваний в коллективе.

3. Гигиенические правила:

— Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по
уходу за кожей, руками, ногами. Наиболее загрязняемые участки
тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день
утром и вечером.
— Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это
особенно необходимо при их повышенной потливости,
способствующей появлению потертостей, местных
воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо
ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.
При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется
больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует
обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо
очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на
нервную и сердечно — сосудистую системы, повышает обмен
веществ и улучшает восстановительные процессы.
Чтобы физкультура принесла человеку максимальную пользу,
необходимо проводить её под контролем врача, соблюдая при
этом основные правила гигиены, без которых занятия могут
нанести вред.

5. Спортивная одежда и обувь.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и шорт,
в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или
шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий
зимними видами спорта используется спортивная одежда с
высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.
Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или
свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху
надевается ветрозащитная куртка.
Спортивную одежду необходимо использовать только во время
спортивных занятий и регулярно стирать. Спортивная обувь
обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо
вентилироваться. Для занятий зимними видами физических
упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая
высокими теплозащитными свойствами.

7. Гигиена мест занятий.

— При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе
даже незначительного количества вредных веществ, пыли,
увеличенного процентного содержания углекислого газа.
— Пол должен быть ровным, нескользким без выступов.
— Температура воздуха плюс 15—18°С, при хорошей
освещенности.
Правила личной гигиены.
Заниматься физическими упражнениями желательно в одно и
то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но
не натощак), в соответствующей спортивной форме.
Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии
значительного утомления или недомогания.

8. Заключение:

Огромное количество людей разного возраста занимаются
физической культурой для того, чтобы улучшить
самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими,
выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые
мышцы.
Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир
новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее
настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив
сил.
Медицинской наукой установлено, что систематические
занятия физической культурой, соблюдение правильного
двигательного и гигиенического режима являются мощным
средством предупреждения многих заболеваний,
поддержания нормального уровня деятельности и
работоспособности организма.
Следите за собой, — будьте красивыми, опрятными и
здоровыми!

Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health,

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ им. П.Ф. ЛЕСГАФТА

Программа вступительных испытаний
по специальности.
Направление подготовки «МЕДИКО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ ДЕЛО»

Программа – «Гигиена»

Объемные требования для вступительного экзамена

1. Гигиена, профилактическая наука. Вклад ученых в развитие системы профилактики заболеваний населения, гигиены физической культуры и спорта.
2. Понятие о здоровье человека. Критерии и методы его оценки.
3. Профилактика заболеваний населения, виды и уровни.
4. Понятие о предельно-допустимом уровне воздействия факторов окружающей среды на здоровье человека.
5. Виды и краткая характеристика гигиенических нормативов воздействия факторов среды на здоровье человека.
6. Понятие об окружающей среде. Классификация и краткая характеристика факторов окружающей среды.
7. Понятие об обитаемости. Классификация и краткая характеристика основных факторов обитаемости закрытых спортивных сооружений.
8. Климат и микроклимат. Характеристика факторов микроклимата спортивных сооружений. Гигиенические нормативы.
9. Санитарные и гигиенические мероприятия по обеспечению оптимального микроклимата спортивных сооружений. Профилактика перегревания и переохлаждения организма спортсменов.
10. Газовый состав воздуха спортивных сооружений. Гигиенические нормативы.
11. Санитарные и гигиенические мероприятия по обеспечению оптимального газового состава воздуха спортивных сооружений.
12. Освещенность спортивных сооружений. Методы измерения и оценки естественной и искусственной освещенности. Гигиенические нормативы.
13. Санитарные и гигиенические мероприятия по обеспечению оптимальной освещенности спортивных сооружений.
14. Научные основы рационального питания. Значение рационализации питания спортсменов для обеспечения высоких результатов в спортивной деятельности.
15. Углеводы, их значение в питании спортсменов, гигиенические нормативы.
16. Жиры, их значение в питании спортсменов, гигиенические нормативы.
17. Белки, их значение в питании спортсменов, гигиенические нормативы.
18. Водорастворимые витамины, их значение в питании спортсменов, гигиенические нормативы.
19. Жирорастворимые витамины, их значение в питании спортсменов, гигиенические нормативы.
20. Минеральные вещества. Макро- и микроэлементы, их значение в питании спортсменов, гигиенические нормативы.
21. Учение о режиме питания спортсменов. Методы рационализации питания.
22. Гигиеническая характеристика консервированных продуктов питания спортсменов. Методы оценки доброкачественности консервов.
23. Понятие о меню-раскладке. Гигиенические требования по ее составлению. Методы оценки рациональности питания спортсменов.
24. Доброкачественность питьевой воды. Характеристика принципов и гигиенические нормативы.
25. Методы обеззараживания питьевой воды, критерии оценки эффективности обеззараживания воды.
26. Гигиенические требования к воде плавательных бассейнов.
27. Гигиена труда спортсменов, факторы и условия труда. Гигиенические нормативы.
28. Личная и общественная гигиена. Характеристика основных элементов личной гигиены спортсменов.
29. Здоровый образ жизни населения и спортсменов. Значение и характеристика основных элементов.
30. Физическая культура и спорт как средство борьбы и гиподинамией и ухудшением здоровья населения.
31. Вредные привычки, виды и их краткая характеристика. Методы гигиенического воспитания населения и спортсменов.
32. Гигиенические требования к детским дошкольным учреждениям.
33. Гигиенические требования к территории организации спортивных занятий и соревнований.
34. Массовые формы физической культуры. Гигиенические требования к организации массовых форм физической культуры.
35. Санитарно-гигиеническая оценка шума. Классификация.
36. Вибрации. Классификация вибрации.
37. Актуальные вопросы водообеспечения населенных мест.
38. Биологическое значение воды. Изменения  водно-солевого обмена человека во время занятий физической культурой и спортом.
39. Бактериологическая  характеристика воды. Санитарно-эпидемиологические требования к питьевой воде.
40. Вода как эпидемиологический фактор риска инфекционных и неинфекционных заболеваний.
41. Питьевой режим во время занятий физическими упражнениями и спортом.
42. Санитарно-гигиенические требования к планировке и функционированию системы отопления. Организация отопления спортивных сооружений.
43. Естественная и искусственная вентиляция. Методы определения эффективности вентиляции. Особенности вентиляции спортивных сооружений.
44. Климат и погода. Понятие об акклиматизации. Акклиматизация в практике физической культуры и спорта.
45. Гигиена детей и подростков, как область гигиенических знаний, её основные задачи.
46. Здоровье и критерии его определения. Классификация групп здоровья детей и подростков.
47. Двигательная активность детей и подростков. Физическая культура и спорт как средство борьбы с гиподинамией детей.
48. Физическое развитие детей и подростков, методы оценки. Группы «риска» по развитию заболеваний у детей и подростков.
49. Биологический возраст. Характеристика показателей, их оценка и учёт при проведении занятий  физической культурой и спортом с детьми и подростками.
50. Анатомо-физиологические особенности детей дошкольного возраста, их учёт при проведении занятий физическими упражнениями.
51. Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста и их учёт при проведении занятий  физической культурой.
52. Анатомо-физиологические особенности детей и подростков школьного возраста (11 – 14 лет), их учёт в построении режима дня, содержании и форме проведения занятий  физической культурой.
53. Особенности питания детей и подростков. Потребность в белках, жирах и углеводах в возрасте 7 – 10, 11- 13, 14 – 17 лет.
54. Закаливание организма. Гигиенические принципы закаливания.
55. Виды закаливания. Закаливание в спортивной практике. Возрастные особенности проведения закаливающих процедур.
56. Сроки допуска детей к занятиям отдельными видами спорта. Сроки допуска детей и подростков к занятиям физической культурой после перенесённых заболеваний.
57. Анатомо-физиологические особенности лиц пожилого возраста, их учёт при проведении занятий физическими упражнениями.
58.  Группы здоровья. Методы контроля и самоконтроля за состоянием здоровья пожилых людей во время занятий физическими упражнениями.
59.  Основные гигиенические требования к физкультурным занятиям и помещениям для их проведения с лицами пожилого возраста.
60. Санитарно-гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.

 Основная литература:

1. Здоровье как национальное достояние. Коллективная монография. А.В. Таймазов, С.П. Евсеев, Е.И. Богданов, Ю.Н. Федотов, — СПб.: Изд-во НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2010г.- 690 с.
2. Руководство по школьной медицине. Д.Д. Панкова, А.Г. Румянцева, 2011г.
3. Питание юных спортсменов. Н.Д. Гольберг, Р.Р. Дондуковская. М.: Советский спорт, 2010г. – 240 с.: ил.ISBN 978-5-9718-0235-8
4. Основы общей экологии. Монография. А.Г. Шмаль – Изд.: МУП «БНТВ», 2012г.
5. Исследование качества жизни в педиатрии. Новик А.А., Ионова Т.И., 2013г.
6. Руководство по школьной медицине. Д.Д. Панкова, А.Г. Румянцева, 2011г.
7. Профилактика и выявление варикозной болезни вен нижних конечностей у спортсменов. Монография. Э.В. Науменко, А.А. Хадарцева – Тула: ООО «Тульский полиграфист», 2013г. – 158с.
8. Экономика физической культуры и спорта. Монография. С.Г. Сейранов – Изд.: Советский спорт, 2011г. – 328с.
9. Фармакология спорта. С.А. Олейник, Н.Л. Горчакова, Л.М. Гунина, Я.С. Гудивок, — Изд.: Олимпийская литература, 2010г., 640с.
10. Обеспечение населения Санкт-Петербурга чистой питьевой водой: проблемы и перспективы. О.Е. Сергеева, И.А. Меркушев, — СПб.: ИЦ Эдиция, 2010г. – 122 с.
11. Промышленная вентиляция. Монография. П.И. Килин, 2013г.
12. Основы общей экологии. Монография. А.Г. Шмаль – Изд.: МУП «БНТВ», 2012г.

 

Дополнительная литература:

1. Арансон М. В. Питание для спортсменов. М.: ФИС, 2001.
2. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. – М.: Медицина, 1979. – 75 c.
3. Ахмедов К.Б., Трунин В.В. Методические указания по исследованию физической работоспособности человека. – Алма-Ата: изд-во КИФК, 1975. – 25 c.
4. Белоусов В. В. Специализированные учреждения физического и духовного оздоровления человека. – СПб.: Руссика, 2004. – 315 с.
5. Белоусов В. В. Рационализация санитарно-гигиенических условий в физкультурно-оздоровительных центрах. Лекция. Л., 1990.
6. Белоусов В. В. Методические рекомендации по рационализации отопления, вентиляции и освещения физкультурно-оздоровительных центров. ИФК им. П. Ф. Лесгафта, Л., 1989.
7. Бухарин В.А. Руководство к практическим занятиям по общей физиологии:    методическое пособие. — СПб.: СПб ГАФК им.   П.Ф. Лесгафта, 2004. – 124 с.
8. Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта.    Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / Я. С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 240 с.
9. Военно-морская и радиационная гигиена. В 2-х томах. Т. 1. — СПб.: «ЛИО Редактор», 1998. — 912 с
10. Возрастные особенности гигиены физической культуры и спорта: Учебное пособие/ Под ред. В.В.Белоусова. – СПб.:СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, 2001. – 105 с.
11. Гигиена детей и подростков: Учебник для студентов медицинских институтов. — М.: Медицина, 1980.
12. Гигиена детского и юношеского спорта: Методические рекомендации. – Л.: ГДОИФК  им. П.Ф.Лесгафта,1983.
13. Гигиена юношеского спорта: Методические указания. – Л.: изд. ГДОИФК им. П. Ф. Лесгафта.
14. Лаптев,А.П.    Лекции по общей и спортивной гигиене [Текст] : учебное пособие / А. П. Лаптев, С. А. Полиевский, О. В. Григорьева. — 2-е изд. — Москва : [Физическая культура], 2009. — 383 с. — Библиогр.: с. 383.
     
15. Лаптев А. П. Гигиена массового спорта. М.: ФиС, 1984. – 144 с.
16. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1990.
17.  Лисицын Ю.П. Социальная гигиена и организация здравоохранения: Пробл. лекции. — М.: Медицина, 1992. — 512с.
18. Методические основы рационализации питания в физической культуре и спорте: Учебное пособие/ Под ред. В.В.Белоусова. – СПб.: изд-во «Олимп СПб», 203. – 168 с.
19. Минх А.А., Малышева Н.Н. Основы общей и спортивной гигиены. — М.: Физкультура и спорт, 1972.
20. Новожилов Г. Н., Березин А. А. Методы комплексной оценки микроклимата и наружных метеоусловий. Учебные материалы Л., 1980.
21. Питание в системе подготовки спортсменов / Под ред. В. М. Смульского. Киев: Олимпийская литература, 1996.
22. Покровский А. А. (редактор). Руководство по изучению питания и здоровья населения. М.: Медицина, 1964.
23. Полиевский С. А. Гигиенические аспекты современных спортивных сооружений. М., «Медицина», 1981. – 144с.
24. Нормы и способы коррекции питания спортсменов циклических видов спорта на основных этапах подготовки: методические рекомендации. Л.: ЛНИИФК, 1988.
25. Основные принципы питания спортсменов: Методические рекомендации. Л.: ЛНИИФК, 1988.
26. Пшендин А. И. Рациональное питание спортсменов. СПб ГИОГД, 2002.
27. Спортивная медицина: Учеб. Для ин-тов физ. культ. / Под ред. В.Л. Карпмана. – М.: Физкультура и спорт, 1987. -304 с., ил.
28. Статистика. Обработка спортивных данных на компьютере/ под ред. М.П.Шестакова, Г.И. Попова: Учебное пособие для студентов вузов ФК и С. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. — С. 65 – 85.
29. Эффективные средства и методы подготовки юных спортсменов. — М., 1984. —  С. 43-71.
30. Хрущёв С. В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников. 2-е изд. М.: Медицина, 1980. —  224 с.
31. Цаллагова,Р.Б.   Гигиенические требования к питьевой воде и водоснабжению спортивных сооружений [Текст] : учебное пособие / Р. Б. Цаллагова ; М-во спорта, туризма и молодежной политики Рос. Федерации ; Нац. гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. — Санкт-Петербург : [б. и.], 2011. — 136 с. : ил. — Гриф УМО вузов РФ по образованию в обл. физ. культуры. — Библиогр.: с. 135-136.
32. Большаков А.М., Крутько В.Н., Пуцилло Е.В. Оценка и управление рисками влияния окружающей среды на здоровье населения. – М . : Эдиториал УРСС , 1999. – 253 с.
33. Волков В. М. с соавторами. Средства восстановления в спорте. – Смоленское книжное издательство «Смядынь», 1994. – 160 с. 
34. Гончарук Е.И., Захарченко М.П., Кошелев Н.Ф., Сидоренко Г.И. Методологические и методические проблемы экогигиены на современ­ном этапе ее развития // Современные проблемы экогигиены. Ч.1. — К. : Хрещатик, 1993. — С. 5-51.
35. Дембо А.Г. Причины и профилактика отклонений в состоянии здоровья спортсменов. — М: Медицина, 1984. – 58 с.
36. Добровольский В.К. Профилактика повреждений, патологических состояний и заболеваний при занятиях спортом.- М: Физкультура и спорт, 1967. – 86 с.
37. Дудорова Е. В., Алфимов Н. Н., Левенков А. Е., Дудоров В. В. Профилактика и охрана здоровья детей и подростков, занимающихся физической культурой и спортом: Учебно-методическое пособие. – СПб., СПбГАФК им. Лесгафта, 2003.- 40 с.
38. Зарубежные научные исследования по ФК и спорту. Рекомендации по питанию спортсменов высшего класса. Бюллетень №10, ВНИИФК, 1977.
39. Здоровье населения и среда обитания // Информационный бюллетень. – 2005, № 3. – 52 с.
40. Карпман  В.Л.  Тестирование в спортивной медицине / Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
41. Лечебное питание в клинической гастроэнтерологии / Под ред. В. Б. Гриневича. Петрозаводск: Изд-во «ИнтелТек», 2003.
42. Лисицын Ю.П. «Модус» здоровья Россиян // Экономика здравоохранения. – 2001. — № 2 . – с. 32-37.
43. Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей. – Ростов-на-Дону: «Издательство БАРО-ПРЕСС», 2002. – 800с.      
44. Макарова Г.А. Справочник детского спортивного врача: клинические        аспекты (Текст) // Г.А. Макарова. – М.: Советский спорт, 2008. – с. 440.
45. Макарова Г.А. Спортивная медицина: учебник. — М: Советский спорт, 2003. – 480 с.
46. Методические указания по курсу гигиены спорта / Под ред. проф. Н. Н. Алфимова. Л.: ГДОИФК, 1980.
47. Минх А. А. Справочник по санитарно-гигиеническим исследованиям. М., 1973.
48. Пивоваров Ю. П. Руководство к лабораторным занятиям по гигиене и экологии человека. М., 1999.
49. Скурихин М. М. Химический состав пищевых продуктов: Справочник. М., 1987.
50. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник. – М.: Терра – Спорт, Олимпия Пресс, 2001.
51. Фролькис В. В. Долголетие: действительное и возможное. Киев: «Наукова думка», 1989.
52. Хрущёв С. В. Врачебный контроль за физическим воспитанием школьников. М.: Медицина, 1980. – 224 с.

 

Список  официальных документов для самостоятельной подготовки по первому разделу дисциплины:

1. СН 2.2.4/2.1.8.562-96 «Шум на рабочих местах, в помещениях жилых, общественных зданий и на территории жилой застройки».
2. СН 2.2.4/2.1.8.566-96 «Производственная вибрация, вибрация в помещениях жилых и общественных зданиях».
3. СН 2.2.4/2.1.8.583-96 «Инфразвук на рабочих местах, в жилых и общественных помещениях и на территории жилой застройки».
4. СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».
5. СанПиН 2.1.2.1002-00 « Санитарно-эпидемиологические требования к жилым зданиям и помещениям».
6. СанПиН 2.2.4.548-96 «Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений».
7. СП 2.2.4.1294-03 «Гигиенические требования к аэроионному составу воздуха производственных и общественных зданий»
8. СанПиН 2.1.2.1188-03 от 30.01.03г. «Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды. Контроль качества»
9. СанПиН 2.1.2.1331-03 «Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды аквапарков»
10. СанПиН 2.4.2.1178-02 «Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях»
11. СанПиН 2.4.1.1249-03 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных учреждений»
12. СанПиН 2.4.4.1251-03 «Детские внешкольные учреждения (учреждения дополнительного образования). Санитарно-эпидемиологические требования к учреждениям дополнительного образования детей (внешкольные учреждения)»
13. СанПиН 2.4.4.1204-03 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы загородных стационарных учреждений отдыха и оздоровления детей»
14. СанПиН 2.4.7./1.1.1286-03 «Гигиенические требования к одежде для детей, подростков и взрослых»
15. СанПиН 2.1.6.1032-01 «Гигиенические требования к обеспечению качества атмосферного воздуха населенных мест»

НОУ ИНТУИТ | Лекция | Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом

Аннотация: Особенности, энергозатраты, формы и содержание самостоятельных занятий.

3.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий по физической культуре решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность.

Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.

Мышцы составляют 40-45% массы тела человека, организм которого очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

Специалист, завершивший обучение по дисциплине «Физическая культура», должен обнаружить мотивационно-ценностное отношение к физической культуре, сформированную потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, в физическом самосовершенствовании.

Отношение студентов к физической культуре и спорту — одна из актуальных социально-педагогических проблем.

Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно.

Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность.

К объективным факторам относятся: состояние материальной, спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

В вузах задачу формировании мотивов, переходящих в потребность физических упражнений, призваны решать лекции по физической культуре, практические занятия, массовые, оздоровительно-спортивные мероприятия.

Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.

3.2. Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление), обще-подготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом и т.д.

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин.) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 часа работы оказывают вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3-5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д.

Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся.

Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 часа. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видам спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

intuit.ru/2010/edi»>Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре.

Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в вузах — это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, туристские походы, занятия на тренажерах.

Ходьба и бег. Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.

Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности.

Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.

При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс) (табл. 3.1). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин. ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 мин. после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно (табл. 3.2).

Таблица 3.1. Определение оптимальной интенсивности ходьбы по ЧСС (В.С.Матяжов), уд/мин.

Время ходьбы, мин.	ЧСС для мужчин (для женщин на 6 уд/мин. более)
	до 30 лет	30-39 лет	40-49 лет	50-59 лет	60-69 лет
30	145-155	135-145	125-135	110-120	100-110
60	140-150	130-140	120-130	105-115	95-105
90	135-145	125-135	115-125	100-110	90-100
120	130-140	120-130	110-120	95-105	85-95

Чередование ходьбы с бегом. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу.

Таблица 3.2. Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу впервые тридцать тренировок (В.С.Матяжов)

Дни тренировок	Дистанция, км.	Среднее время на 1 км.пути, мин.	Длительность тренировки, мин.
1-4	2	15	30
5-7	3	15	45
8-9	3	13	39
10-12	4	13	52
13-15	5-4	12	60-48
16-18	5	12	60
19-21	5	10	50
22-24	6	12	72
24-25	6	10	60
26-27	7	10	70
28-30	8	10	80

Соблюдение правил гигиены в тренажерном зале

Грибковые инфекции кожи распространены, особенно среди спортсменов и других людей — детей или взрослых — которые регулярно тренируются. Стопа спортсмена — лишь один из примеров. Джокский зуд, стригущий лишай и грибковые инфекции кожи, бородавки, контагиозный моллюск и внебольничные инфекции стафилококка — это другие.

Если вы тренируетесь в школьном тренажерном зале или на спортивной площадке, в оздоровительном клубе, частном тренажерном зале или в теннисном клубе, вы обязательно столкнетесь с потной одеждой, зараженными микробами тренажерами или и тем и другим.Это может увеличить риск этих раздражающих, но обычно не серьезных кожных инфекций.

Чтобы снизить риск грибковых инфекций, используйте эти советы по гигиене каждый раз, когда вы тренируетесь:

• Мойте руки. Звучит очевидно, но вы моетесь каждый раз? До и после тренировки тщательно мойте руки. Это означает использование мыла, вспенивание (теплая или холодная вода — в порядке) и растирание рук не менее 20 секунд, согласно рекомендациям CDC. Хорошо ополоснуть.Высушите чистым полотенцем или высушите на воздухе.
• Продезинфицируйте, если не можете мыть. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе. Выберите тот, в котором не менее 60% алкоголя. Нанесите дезинфицирующее средство на ладонь одной руки, затем потрите руки вместе. Разотрите им все поверхности рук и пальцев, пока руки полностью не высохнут.
• Герметичное спортивное оборудование. Перед тренировкой протрите оборудование и коврики дезинфицирующим спреем или салфеткой.Затем сделайте другому человеку одолжение — вытирайте оборудование после каждой тренировки. В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы взять с собой собственный коврик для упражнений и оборудование.
• Душ как можно скорее. После тренировки не поддавайтесь желанию рухнуть на диван или пойти поесть в вспотевшей одежде. Примите душ сразу после тренировки. Бактерии любят размножаться в вашей потной одежде. Тщательно примите душ и вытрите чистым полотенцем. Надевайте сухую чистую одежду.
• Защитите ноги. Находясь в душе оздоровительного клуба, надевайте водную обувь или шлепанцы. Вымойте ноги и тщательно высушите их, особенно между пальцами ног. Если вы предрасположены к микозу, используйте противогрибковый порошок для ног.
• Наденьте и постирайте. Стирайте и сушите спортивную одежду каждый раз, когда вы ее надеваете. Сюда входят купальники и носки.
• Будьте осторожны с кожей. Если у вас есть трещина на коже, закройте ее водонепроницаемой повязкой. Если у вас открытая рана, разрыв кожи или инфекция, избегайте водоворота и других мест общего пользования, пока они полностью не заживут.
• Не передавайте предметы личной гигиены. Не используйте совместно полотенца, бутылки с водой, мыло, бритву, расчески, щетки или косметику. Все, что соприкасается с чужой кожей, может быть заражено.
• Выбирайте клуб здоровья с умом. Если вы планируете новый тренажерный зал, обратите внимание не только на цену и общую атмосферу. Оцените чистоту объекта. Убедитесь, что оборудование чистое и на нем нет пота. Чистые ли полы в ванных комнатах? А как насчет раковин и унитазов? Вы регулярно встречаетесь с уборщицей в спортзале?

Изучение гигиенических привычек посетителей спортзала до и после тренировки 2021

Физическая активность — не изюминка: пот — это доказательство спортивных усилий, естественный результат суеты.Но когда ваша тренировка завершится, насколько вы внимательны к своей гигиене ? Вы тщательно протираете машину, которую использовали? Вы разборчивы в стирке спортивной одежды или носите одну и ту же одежду несколько тренировок подряд?

Эти вопросы касаются не только чистоты. Тренажерный зал может быть рассадником инфекционных бактерий, а потная одежда может нанести вред вашей коже. Более того, гигиена при выполнении упражнений включает в себя вопросы сочувствия: Рискнете ли вы подвергать других воздействию своих микробов и запаха тела?

Мы опросили более 1000 человек, которые занимаются в тренажерном зале не реже одного раза в неделю, проанализировав их гигиенические привычки. Значительный процент заявили, что они чрезвычайно обеспокоены чистотой своих тренажерных залов, и лишь небольшая часть заявили, что не беспокоятся вообще.

Наши результаты показывают, что в действительности люди, занимающиеся спортом, могут довольно спокойно относиться к вопросам санитарии. От отказа от чистки тренировочного снаряжения до отказа от душа после занятий в тренажерном зале — образцов сомнительной чистоты были слишком распространены . Если вы готовы узнать грубую истину, которую раскрыл наш опрос, продолжайте читать.

Grimey Gear

Одежда для тренировок может стать болезненно гнилостной: иногда запах пота может оставаться даже после того, как вы постирали одежду. Поэтому несколько тревожно узнать, что 44% женщин и 55% мужчин, которых мы опрашивали, заявили, что они повторно носили потные вещи для следующей тренировки. Фактически, некоторые люди в этом лагере носили свою одежду более двух последовательных тренировок, обливая их несколькими дозами потоотделения.

Хотя этот подход, вероятно, подвергает других посетителей спортзала отталкивающим запахам, он также может вызвать проблемы у тех, кто носит потную одежду . Вещи, пропитанные потом, накапливают бактерии, которые могут вызвать прыщи при длительном контакте с кожей.В редких, но серьезных случаях немытая спортивная одежда также может вызвать дрожжевые инфекции и инфекции мочевыводящих путей.

Если любители спортзалов часто носят потную одежду, обращают ли они больше внимания на другое снаряжение, которое они обычно используют? Большинство респондентов стирали полотенца после каждой тренировки, но гораздо реже мыли другие предметы для упражнений. Маловероятно, что носимые устройства будут подвергаться регулярной дезинфекции: из тех, у кого есть фитнес-трекеры, 28% заявили, что никогда раньше не чистили их. Точно так же треть пользователей наушников заявили, что никогда не чистили их как следует — несмотря на то, что наушники явно кишат бактериями.

Профилактика инфекций?

Хотя многие респонденты относились к чистке своего снаряжения в некоторой степени безразлично, они часто принимали меры предосторожности, чтобы избежать попадания микробов от других. Более 6 из 10 посетителей тренажерного зала сообщили, что приносят свои полотенца, а 54% следят за тем, чтобы не снимать обувь в раздевалках и в душевых. По мнению экспертов, эти меры предосторожности могут быть разумными. Инфекции, такие как стопа спортсмена, очень заразны и могут легко заразиться через пол в раздевалке. Действительно, среди респондентов, заболевших в тренажерном зале, наиболее распространенным недугом была спортивная стопа.Стригущий лишай, вторая по частоте инфекция, может передаваться через контакт с полотенцами и другими предметами.

Чуть менее половины посетителей тренажерного зала заявили, что протирали оборудование перед тем, как использовать его. : Возможно, многие тренирующиеся полагают, что человек перед ними уже очистил оборудование. Кроме того, около 31% избегали фонтана с водой в тренажерном зале, чтобы избежать бактерий. Хотя микробы скрываются в фонтанчиках с водой, их ручки и кнопки являются настоящими проблемными зонами — меньше вероятность заражения самого носика.Однако, независимо от того, к чему вы прикасаетесь во время тренировки, мытье рук — хорошая идея. Хотя врачи рекомендуют мыть руки до и после каждой тренировки, 31% респондентов пошли еще дальше, мыть или дезинфицировать после использования каждой машины.

Санитарные грехи

Помимо посещения спортзала в потной одежде, в каких еще нарушениях гигиены виновны посетители спортзала? Наиболее распространенная ошибка повышала риск заражения: 60% спортсменов сообщили, что прикасались к своему лицу, рту или глазам после использования оборудования и перед мытьем рук. Большинство из них подвергали других заражению микробами, не стирая оборудование, которое они использовали. Более того, 40% признались, что потеют на тренажерах и не вытирают пот. Это довольно смелое поведение, учитывая, что неочищенный пот может быть виден следующему пользователю машины.

Более трети респондентов ходили в спортзал во время болезни, потенциально заразив других участников. В то время как некоторые люди пытаются заниматься спортом в непогоду, чтобы «выпотеть» свои болезни, мало доказательств, подтверждающих этот подход.Кроме того, физические нагрузки во время болезни часто являются рискованным делом, поэтому всем, кто занимается спортом, остается дома.

Некоторые основные стандарты гигиены также демонстрировались с тревожной частотой: Более 17% людей пользовались туалетом и возвращались к тренировкам, не вымыв рук. Более 4% признались, что плюнули на пол, в то время как такой же процент сказали, что использовали полотенце другого участника. Хотя эти нарушения, кажется, связаны не столько с физическими упражнениями, сколько с основами этикета, наши результаты предполагают, что такое поведение может иметь место в тренажерном зале рядом с вами.

Режимы приема душа

Хотя вспотеть в тренажерном зале вполне допустимо, вам, вероятно, понадобится душ перед следующим появлением на публике, будь то работа или светское мероприятие. Более половины посетителей тренажерного зала заявили, что принимают душ сразу же по возвращении домой из тренажерного зала.

Еще 24% сказали, что они принимают душ в тренажерном зале после окончания тренировки. Эти результаты показывают, что, если у вас есть выбор вернуться домой и принять душ, большинство людей предпочтут это сделать.В конце концов, даже самые красивые раздевалки не могут обеспечить уединение дома, и есть определенное давление, чтобы мыться и быстро одеваться.

Соответственно, большой процент спортсменов сообщил, что ехали сразу домой после потных тренировок. Тем не менее, более половины признались, что выполняли поручения после тренировки в тренажерном зале. , а 43% сказали, что они расслабились на диване дома, прежде чем встать и принять душ. Кроме того, 39% заявили, что они ели перед душем, что на самом деле может отражать разумный диетический совет: большинство экспертов рекомендуют съесть немного еды в течение 30 минут после завершения тренировки, даже если это просто полезный перекус.

К сожалению, многие респонденты признались, что перед принятием душа после тренировки занимались гораздо более широким кругом занятий. Более 9% сразу приступили к работе после тренировки, а 14% обедали в ресторане. Кроме того, почти 7% заявили, что занимались интимной деятельностью с партнером, прежде чем смыться. Исследования действительно показывают, что упражнения могут повысить сексуальное влечение, поэтому, возможно, респонденты не хотели откладывать свои романтические влечения на достаточно долгое время, чтобы сначала принять душ.

Устранение воздействия физических упражнений

Наши данные определенно свидетельствуют о том, что небольшие санитарные нарушения часто происходят как в тренажерном зале, так и после тренировки. И хотя люди, занимающиеся спортом, часто принимают разумные меры предосторожности, встреча с чужими микробами кажется более или менее неизбежной. Даже те, кто придерживается строгих правил гигиены, иногда совершают ошибки или вынуждены сразу переходить из тренажерного зала на другую работу. Что мы можем сделать, чтобы защититься от болезней — и сами не распространять микробы?

Один из возможных вариантов — лучшее планирование. Часто нарушения гигиены при выполнении упражнений происходят из-за того, что кто-то слишком спешит, чтобы должным образом продезинфицировать себя или свои вещи.Планируя свои тренировки на ближайшие дни, выделите немного больше времени, чтобы убедиться, что вы можете убираться так, как собираетесь. Имея эту дополнительную свободу действий, вы можете полностью уничтожить чужие микробы — и не забыть о своих собственных.

Конечно, есть еще более эффективный вариант: приобретите оборудование, необходимое для занятий спортом дома. Поступая таким образом, вы можете уберечь себя от заражения микробами в тренажерном зале и содержать тренажеры в чистоте, насколько захотите. Позвольте нам помочь вам выбрать идеальный кардиотренажер с помощью десятков экспертных обзоров беговых дорожек и постоянных обновлений о последних предложениях. В любом ценовом диапазоне у нас есть высококачественные тренажеры, соответствующие вашим потребностям в фитнесе — делиться ими не нужно.

Методология и ограничения

Мы собрали 1008 ответов от посетителей тренажерных залов, которые посещали тренажерный зал не реже одного раза в неделю. Респондентами были 80 бэби-бумеров, 246 человек из поколения X, 627 миллениалов, 53 из поколения Z и двое из молчаливого поколения. У нас было 507 женщин и 497 мужчин, при этом четыре респондента предпочли не отвечать.

Респондентов, ответивших «да» на вопрос о том, были ли они когда-либо заразились заболеванием или бактериальной / грибковой инфекцией, которые, как они подозревали, были вызваны поверхностным воздействием или взаимодействием в тренажерном зале, попросили указать название болезни или бактериальную / грибковая инфекция. Многие респонденты предпочли не отвечать. Введенные ответы были объединены, и все, что было упомянуто тремя или более, было включено в наш рейтинг. Размеры выборки были: стопа спортсмена (15), стригущий лишай (12), сыпь или проблема с кожей (6), бородавка (5), простуда (5), инфекция стафилококка (3) и грибок (3).

Как и в любом опросе, данные основаны на самоотчетах респондентов о своих привычках. С этим связано много проблем, включая, помимо прочего, преувеличение, резюмирование, избирательную память и, в некоторых случаях, ложь. Чтобы предотвратить это, был включен вопрос для проверки внимания.

Заявление о добросовестном использовании

Знаете ли вы любителя упражнений, которому эта информация может пригодиться? Не стесняйтесь присылать им наш проект и поощрять их сделать гигиену приоритетом для здоровья. Если вы все же делитесь нашими изображениями и данными, пожалуйста, делайте это только в некоммерческих целях.Кроме того, пожалуйста, дайте ссылку на эту страницу, чтобы правильно указать нашу команду.

6 советов по поддержанию личной гигиены после тренировки

6 советов по поддержанию личной гигиены после тренировки

6 советов по соблюдению личной гигиены после тренировки

Тренировка — необходимое условие для сохранения крепкого здоровья. Однако эффективность упражнений зависит от уровня личной гигиены.Из-за того, что упражнения полезны для здоровья, во время тренировок можно пренебречь необходимостью соблюдения личной гигиены. Удивительно, но упражнения не менее полезны для организма, но и подвергают его воздействию микробов и инфекций, если не соблюдать надлежащую гигиену. Очевидно, что во время упражнений выделяется пот, так как токсины и отходы выделяются из организма, и то, как с этими отходами обращаются, потенциально может определить, насколько здоровым будет организм. Выделение токсинов и шлаков во время тренировок делает организм уязвимым для болезней и недугов, если о них не позаботиться должным образом, и именно поэтому гигиена является обязательной для всех, кто регулярно занимается спортом.Среди других способов ухода за телом после тренировки, скраб для тела помогает смыть токсины и шлаки, а также помогает телу расслабиться и освежиться после сеанса физических и мышечных нагрузок. Другие гигиенические меры предосторожности, которые следует соблюдать при соблюдении личной гигиены, включают:

Всегда мойте руки и лицо после тренировки:

Руки и лицо очень важны при выполнении упражнений. Во-первых, потому что они, как правило, выделяют больше пота, чем другие части тела во время упражнений, а во-вторых, они намного больше подвержены воздействию во время упражнений, поэтому им нужно уделять немного больше предпочтения, чем другим частям тела, когда дело доходит до уборки. после тренировки.После каждого занятия, в зависимости от близости тренажерного зала к вашему дому, даже если вы не можете сразу принять ванну, старайтесь мыть руки и лицо почти сразу после занятия. Вымойте руки с мылом и потрите ладони друг о друга примерно 20 секунд. После умывания протрите руки и лицо чистым полотенцем.

Примите душ после тренировки, чтобы бороться с микробами:

Во время тренировки вы привлекаете множество микробов, поэтому лучше всего принимать душ как можно скорее после каждой тренировки.Не секрет, что бактерии любят гноиться на влажной коже, и чем дольше вы не принимаете ванну после тренировки, тем дольше микробы и бактерии остаются на вашей коже, и это может привести к появлению запаха тела или, в худшем случае, к болезни. . Я уверен, что вы не хотите ужасно пахнуть из-за того, что прошли тренировку, поэтому старайтесь принимать ванну как можно скорее после каждой тренировки.

Предметы личной гигиены не разглашаются:

Дарить — это хорошо, не правда ли? Однако некоторые вещи следует хранить только для личного пользования, а не для общественного или общего пользования; верхняя часть этого списка — ваши предметы личной гигиены.Это классифицируется как средства личной гигиены, не так ли? Он предназначен для вашего личного пользования. Такие предметы, как полотенца, бутылки с водой, спортивное снаряжение, дезодорант, гель для душа, духи, увлажняющие кремы и другие, как правило, не должны использоваться, потому что микробы и бактерии на тех, кто использует эти предметы, могут быть переданы вам сознательно или бессознательно.

Купите хорошую бутылку с водой:

Когда вы потеете во время тренировки, ваше тело теряет воду. Хорошо пить воду до, во время и после тренировки, и абсолютно необходимо иметь личную бутылку для хранения воды для личного потребления.Сохранение гидратации дает организму выносливость, чтобы довести его до предела, в то время как обезвоживание заставляет вас быстро уставать и терять интерес к дальнейшим тренировкам. Всегда выходите с бутылкой воды под рукой, когда собираетесь на тренировку, чтобы не перегореть слишком рано, когда тренировка начинается.

Протрите оборудование для тренировок до и после использования:

Перед началом каждой тренировки старайтесь протирать каждую часть спортивного оборудования, с которой будет соприкасаться ваше тело.Вы можете использовать спрей или дезинфицирующее средство, чтобы очистить пятна, к которым вы будете прикасаться, а также очистите оборудование, когда вы закончите их использовать, чтобы они оставались чистыми и здоровыми для следующего пользователя. Важность чистки оборудования объясняется тем фактом, что вы не можете предсказать природу микробов или инфекций, которые предыдущий посетитель тренажерного зала переносит на свое тело, и вы не захотите приобщиться к микробам или инфекциям, которые они переносят.

Прекратите тренировку, если вы нездоровы:

Болезнь означает, что защитные механизмы организма от болезней в настоящее время ослаблены.Таким образом, во время болезни организм, как правило, более восприимчив к инфекциям и микробам, и поэтому физические упражнения не рекомендуются тем, кто силен. Вы подвергаетесь риску заражения от других посетителей тренажерного зала, и последствия этого для вашего тела могут быть более серьезными из-за уязвимого состояния здоровья, связанного с болезнью.

5 гигиенических привычек после тренировки, которым вы должны следовать

Гигиена обрела новое уважение в эпоху COVID-19, когда дезинфекция очень важна для сдерживания вируса.Тренировки становятся беспорядочными, и с Corona или без нее есть некоторые гигиенические привычки, которые помогут вам сохранить здоровье

Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик

Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!

Февраль 10, 2021 Читать 3 мин

Вы читаете Entrepreneur India, международную франшизу Entrepreneur Media.

Для поколения миллениалов тренировки — это уже не только фитнес. Это образ жизни, с которым теперь связана огромная индустрия фитнеса и аксессуаров. Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы привести свое тело в тонус, стать баффом или, возможно, просто чтобы быть с поколением селфи в спортзале в социальных сетях, когда вы действительно переходите к упражнению, все становится реальным!

Сегодня люди тщательно планируют каждую тренировку с помощью модного спортивного снаряжения, диеты с высоким содержанием белка и даже самой эффективной тренировочной музыки для энергичной тренировки.Единственное, чему не уделяют должного внимания, — это гигиена до и после тренировки. Вот 5 гигиенических привычек, которые вы должны привить, чтобы оставаться здоровым, особенно под влиянием COVID:

Дезинфицируйте свои зоны для тренировок

Тренируетесь ли вы дома или идете в местный тренажерный зал, уборка места для тренировок является обязательной. делать перед каждой тренировкой. Вытирайте оборудование дома, просто чтобы смыть пот и грязь после последней тренировки. Если вы собираетесь в общественный спортзал, санитарная обработка становится все более важной.Вы можете использовать дезинфицирующие средства в виде спрея, чтобы продезинфицировать оборудование, которое вы собираетесь использовать. Кроме того, продезинфицируйте скамейки, гантели и другие поверхности, к которым вы прикасаетесь, чтобы обезопасить себя от вирусов.

Достаточно увлажняйтесь с помощью чистой личной бутылочки

Не менее важно поддерживать водный баланс во время тренировки, но также важно поддерживать чистоту бутылки с водой. Попробуйте использовать бутылку с водой с завинчивающейся крышкой, а не сиппер, который больше подвержен загрязнению. Особенно во время этой пандемии важно иметь личную бутылку с водой, чтобы не распространять какие-либо бактерии и вирусы в полости рта.Регулярно мойте бутылку с мылом и сушите перед следующим занятием.

Вытрите пот чистым полотенцем

Во время тренировки у человека естественная тенденция к поту, который может закупоривать поры, позволяя микробам проникать в ваше тело, а также влиять на вашу кожу. Во время тренировки регулярно вытирайте пот чистым личным полотенцем. Это помогает вашей коже дышать, а также защищает от микробов.

Примите душ после тренировки

Невозможно переоценить важность душа после тренировки.Постарайтесь принять душ сразу после тренировки, чтобы смыть бактерии, микробы и вирусы, прежде чем они попадут в ваш организм. Вы также можете использовать антибактериальное средство для умывания, чтобы убить любые бактерии на теле после тяжелой тренировки.

Промыть нос теплой водой

Эта привычка актуальна во времена COVID. Принятие пара или теплой жидкости для промывания носа после тренировки может гарантировать, что все вирусы и аллергены могут быть удалены до того, как они нанесут какой-либо потенциальный вред.Это также может быть полезно для зимы, когда повышен риск простуды или инфекции носовых пазух.

Сделайте эти простые привычки частью своего ежедневного режима тренировок, чтобы оставаться в безопасности и оставаться в хорошей форме во время тренировок в условиях пандемии. Своевременный шов может сэкономить девять, точно так же, как привычка к здоровой тренировке, которая может остаться на всю жизнь!

8 советов по гигиене после тренировки, которым вы должны следовать

Часть профессиональной жизни — это регулярные тренировки, чтобы быть в форме и оставаться здоровым.И независимо от того, являетесь ли вы действующим или начинающим профессиональным чирлидером, тренировки просто необходимы. Некоторые из вас тренируются в тренажерном зале, а другие занимаются дома. Хотя общеизвестно, что тренажерные залы подвержены более высокому риску содержания микробов, дома также подвержены такому же риску.

Это из-за пота и потливость — это нормально. Другой нормой является то, что микробы процветают и размножаются во влажных местах. Обычно это места с повышенной влажностью, на которых мы потеем, например, пол в спортзале, оборудование для тренировок и наша тренировочная одежда.

Чтобы не заболеть, сохранить чистую здоровую кожу и остановить распространение бактерий, следуйте этим советам после занятий в тренажерном зале.

1. Очистите оборудование

Может быть, это беговая дорожка, штанга, коврик для йоги или тренажерный зал, всегда не забывайте их дезинфицировать. Сначала вытрите пот. Микробы остаются и размножаются на влажных, темных и прохладных поверхностях. Затем нанесите дезинфицирующее средство и дайте ему высохнуть. Обратите особое внимание на резиновые детали.

2. Смените одежду и немедленно постирайте ее.

Возможно, будет экономично и модно носить спортивную одежду после тренировки.Но я говорю вам, это только подвергает вас риску возникновения прыщей и дрожжевых инфекций.

Всегда имейте при себе запасную одежду. Поместите вспотевшую одежду в полиэтилен. Делайте свои фотографии в инстаграмме во время отдыха между подходами, а не после тренировки.

3. Принять ванну

Если тренируешься дома, то хорошо. Пот — это нормально. Но если не промыть кожу сразу после сеанса, у вас наверняка появятся прыщи. Пот блокирует поры, что способствует размножению бактерий.

Еще одно: если вы принимаете душ в тренажерном зале, наденьте шлепанцы. Вы никогда не узнаете, какие микробы обитают на влажных поверхностях, таких как общие ванные комнаты и полы раздевалок в спортзале.

4. Продезинфицируйте свой фитнес-комплект

Не останавливайтесь только на мытье оборудования. Также очистите наушники, наушники, тумблеры и телефон. Для этого идеально подойдет спиртовая салфетка. Только убедитесь, что не намочили кнопки и другие электронные отсеки.

Вы касались большого количества оборудования во время тренировки.Иногда даже касаешься пола. Там есть микробы, которые попали на ваш телефон, когда вы сделали снимок или изменили свой плейлист.

5. Глубоко очистите лицо как можно скорее

При вытирании пота нельзя не прикасаться к лицу, особенно если вы забыли взять с собой полотенце для лица. Те микробы, которых вы коснулись с помощью оборудования, которое вы использовали, теперь на вашем лице.

Но это не значит, что вам нужна раковина и кусок мыла. Можно использовать бутылку мицеллярной воды.Возьмите с собой ватные шарики и нанесите воду для глубокого очищения лица. Если хотите абсолютного удобства, покупайте мицеллярные салфетки.

6. Используйте жидкость для полоскания рта

Пыхтение во время тренировки вызывает сухость во рту. Это вызывает неприятный запах изо рта. После сеанса выпейте воды и прополощите рот стопкой листерина. Или держите спрей для рта в спортивной сумке.

7. Используйте салфетки с дезодорантом.

Если возможность купания после тренировки недоступна, лучше всего подойдет предварительно смоченная салфетка без спирта.Вытрите грязь, пот и другие загрязнения с кожи, особенно с ямок, подкожной области и декольте.

Эти дезодорирующие салфетки также имеют разные ароматы. Вы будете пахнуть свежестью, как будто только что вышли из душа!

8. Сумка для обуви

Еще один способ распространения микробов — это положить обувь в полиэтиленовый пакет. А еще лучше использовать отдельную сумку для обуви. Не позволяйте микробам заражать спортивную сумку.

Тренажерные залы, ванные комнаты и раздевалки полны микробов.Поэтому не прикасайтесь к лицу после использования тренажерного зала. В душе надевайте шлепанцы. Люди все время стекают потом на пол, это также рассадник бактерий. Поместите обувь в отдельный полиэтиленовый пакет. Укрепите свою иммунную систему и чистите свое оборудование, даже если вы тренируетесь дома.

---

Нужна отличная программа тренировки для подготовки к Pro Cheer Audition? Чирлидеры

Pro остаются в форме, гибкими и сильными, поэтому они могут показать свои лучшие результаты на арене.Тем не менее, достичь этого впечатляющего, подтянутого телосложения невозможно в одночасье. Вам нужно вооружиться правильными ежедневными тренировками.

Думаете стать профессиональным чирлидером?

Мы предлагаем вам нашу забаву БЕСПЛАТНО (на ОГРАНИЧЕННОЕ время) POM FIT ™ INTRO CLASS , которая учит вас кардио упражнениям, подходящим для новичков.

Чтобы поднять вашу физическую форму чирлидинга на новый уровень, у нас также есть P OM FIT ™: GAMEDAY1 ™ — серия сложных кардио-уроков для всего тела, которые включают класс растяжки тела, класс растяжки ногой, класс тренировки брюшной полости и т. Д. и больше.

Присоединяйтесь к классу POM FIT ™ ниже:

POM FIT ™ INTRO CLASS (бесплатно в течение ограниченного времени)

POM FIT ™: GAMEDAY1 ™ (27,00 долларов США)

Соблюдение правил гигиены в тренажерном зале для предотвращения распространения микробов

Чтобы снизить риск распространения микробов в Exygon, соблюдайте эти советы по гигиене каждый раз, когда вы тренируетесь:

• Не тренируйтесь, когда заболели. Если вы заболели или у вас поднялась температура в течение последних 24 часов, НЕ приходите в спортзал на тренировку.Даже если вы чувствуете, что готовы к тренировке, вы все равно можете быть заразным. Будьте добры к другим и оставайтесь дома, чтобы не распространять микробы.
  
• Вымой руки. Тщательно мойте руки до и после тренировки. Если вы не знаете, как правильно мыть руки, обратитесь к рекомендациям CDC.
  
• Продезинфицируйте, если не можете мыть. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе. Вы можете найти их в клубе.Выберите тот, в котором не менее 60% алкоголя. Нанесите дезинфицирующее средство на ладонь одной руки, затем потрите руки вместе. Разотрите им все поверхности рук и пальцев, пока руки полностью не высохнут.
  
• Фитинги с защитой от бактерий. У нас есть бригады по уборке в обоих местах клуба, которые чистят оборудование в течение дня, но мы не можем гарантировать, что они смогут вытирать между каждым использованием машины или части оборудования. Перед тренировкой протрите оборудование, тренажер, коврики, набивной мяч и т. Д.с дезинфицирующими салфетками, расположенными в обоих клубах.

  Помогите предотвратить распространение микробов, соблюдая правила этикета в тренажерном зале, потратив несколько секунд на то, чтобы стереть то, что вы используете, после того, как закончите с этим. В качестве дополнительной меры предосторожности возьмите с собой коврик для упражнений и салфетки!
  

• Душ как можно скорее. Примите душ, как только сможете после тренировки. Бактерии любят размножаться в вашей потной одежде. Тщательно примите душ и вытрите чистым полотенцем.Надевайте сухую чистую одежду.
  
• Носите, постирайте. Не надевайте повторно одежду, в которой вы тренировались, не постирав ее предварительно! Не оставляйте грязную одежду для тренировок слишком долго перед стиркой, так как это может вызвать размножение бактерий.
  
• Защитите ноги. Когда вы принимаете душ в клубе, надевайте водные туфли или шлепанцы. Вымойте ноги и тщательно высушите их, особенно между пальцами ног. Если вы предрасположены к микозу, используйте противогрибковый порошок для ног.
  
• Будьте осторожны с кожей. Если у вас есть трещина на коже, закройте ее водонепроницаемой повязкой. Если у вас открытая рана, разрыв кожи или инфекция, избегайте водоворота и других мест общего пользования, пока они полностью не заживут.
  
• Не передавайте предметы личной гигиены другим лицам. Общее правило заключается в том, что вы никогда не должны делиться полотенцами, бутылками с водой, мылом, бритвой, расческами, щетками или косметикой. Все, что соприкасается с чужой кожей, может быть заражено.
  
• Разумно выбирайте клуб здоровья. Если вы собираетесь посетить новый тренажерный зал, обратите внимание не только на цену и общую атмосферу. Оцените чистоту объекта. Убедитесь, что оборудование чистое и на нем нет пота. Чистые ли полы в ванных комнатах? А как насчет раковин и унитазов? Вы регулярно встречаетесь с уборщицей в спортзале? У

  Exygon есть полный персонал по уборке, который тщательно убирает наши клубы днем ​​и ночью. У нас есть достаточное количество мыла, дезинфицирующего средства для рук и антибактериальных салфеток для спортзала, которые нашим гостям рекомендуется использовать.Пожалуйста, помогите нам предотвратить распространение микробов, особенно во время вспышки коронавируса (CVID-19) и сезона гриппа.

Источник: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/safe-workout-tips

4 способа защитить свою гигиену в тренажерном зале

Врачи рекомендуют регулярные упражнения — сильное сердце и здоровый вес часто являются результатом регулярных тренировок. Однако висение в спортзале может иметь свои недостатки. Сохраняющийся запах и кожа спортсмена — это всего лишь пара нежелательных проблем, которые вы не захотите приносить домой (или на работу).Чтобы оставаться свежим и приятно пахнуть после тренировки, воспользуйтесь этими 4 советами!

Советы по гигиене спортзала

Купите металлическую или стеклянную бутылку для воды — Знаете ли вы, что пластиковые бутылки для воды могут содержать бактерии? Купите стеклянные или металлические варианты и постарайтесь избегать фонтана с водой, так как он может быть очень антисанитарным.

Возьмите с собой полотенце или салфетки — Вы не единственный, кто занимается этим на эллиптическом или велотренажере! Во многих случаях кто-то там и раньше хватался за прутья потными ладонями.А потом распыляли? Нам остается только надеяться.