Калланетика или йога? Как похудеть быстрее :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Калланетика — это современный вид йоги, который включает в себя выполнение статических и растягивающих гимнастических упражнений. Как похудеть с ее помощью и освоить дома базовые упражнения самостоятельно — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Мария Шарапова на тренировке (Фото: Scott Halleran/Getty Images )
- Что такое калланетика
- Как похудеть с помощью калланетики
- Как начать заниматься калланетикой
- Эффективные домашние тренировки по калланетике
Калланетика — это система гимнастических упражнений, которые была создана в семидесятых годах прошлого века бывшей балериной Каллан Пинкни. Изначально она подбирала упражнения для себя, чтобы восстановиться после травмы спины, но впоследствии создала целую методику тренировок на основе упражнений, которые можно выполнять без использования какого-либо специального спортивного инвентаря.
Что такое калланетика
adv.rbc.ru
Калланетика представляет собой набор статичных положений тела, которые нацелены на растяжку и укрепление мышечного корсета. Упражнения предполагают различные наклоны тела, подъемы и прогибы. Базовый набор упражнений включает около тридцати различных поз, в ходе которых в работу включаются практически все мышцы тела. Каждую позу необходимо держать определенное количество времени (от 30 до 120 секунд).
Упражнения для калланетики были позаимствованы из йоги и стретчинга, они отличаются невысокой степенью интенсивности движений, но зато воздействуют на весь организм человека. Здесь вы не наберете мышечный объем, ведь все упражнения выполняются исключительно с весом собственного тела, а темп их выполнения нетороплив и мягок.
Калланетика была названа так по имени своей создательницы Каллан Пинкин, которая разработала методику в 1984 году для лечения собственных проблем со спиной и позвоночником от занятий балетом.
Калланетика идеально подходит для людей с проблемами суставов и позвоночника благодаря неспешности выполняемых движений. Так же калланетика имеет ряд неоспоримых преимуществ:
- укрепляет мышечный каркас;
- способствует улучшению осанки;
- воздействует на мышцы, которые не работают в классических направлениях фитнеса;
- активизирует обменные процессы в организме;
- обладает низким уровнем травмоопасности;
- не требует специального оборудования или инвентаря.
Один из элементов калланетики (Фото: Stu Forster/Getty Images)
Как похудеть с помощью калланетики
Калланетика способна за счет включения в работу внутренних мышц активизировать процесс сжиросжигания вокруг этих самых мышц.
В то же время за одну тренировку расходуется порядка 300 калорий, поэтому процесс похудения требует практиковать калланетику через день. Несмотря на невысокий показатель потери калорий, преимущество калланетики заключается в активизации метаболизма, то есть процесс похудения будет продолжаться и после завершения тренировки.
Но любые усилия на тренировках будут бесполезны без соблюдения принципов правильного питания и дефицита калорий. Без этого вы сможете максимум убрать пару сантиметров с талии, привести мышцы в тонус, улучшить осанку и подтянуть мышцы ног.
Занимаясь калланетикой, не стоит ждать резко уменьшения объемов, но сжигаемый жир точно не будет быстро возвращаться, а уменьшение веса можно будет увидеть на весах. Неторопливость и естественность движений в ходе занятий (в отличие от, например, интенсивных нагрузок) способствует тому, что метаболизм в организме не останавливается после нагрузки, а продолжает равномерно работать на протяжении до двенадцати часов. Именно это главное преимущество калланетики в борьбе с лишним весом.
Один из элементов калланетики (Фото: Stu Forster/Getty Images)
Как начать заниматься калланетикой
Статические упражнения калланетики позволяют укрепить ваши мышцы, сделать их более сильными, но роста их объемов при этом не будет. Именно за это калланетику любят женщины. На первом этапе тренировок необходимо будет повторять комплекс базовых поз для отработки техники их выполнения. Помимо статических упражнений будут и упражнения на растяжку для улучшения вашей подвижности. В дальнейшем каждую позицию необходимо будет удерживать как можно дольше, но не более двух минут.
Для тренировок вам не понадобиться специальный инвентарь, хотя при желании можно приобрести коврик для занятий йогой (и еще понадобится обычный стул, который наверняка есть у вас дома). Заниматься можно в любой спортивной одежде, которая не будет сковывать ваши движения.
Комплекс упражнений не догма, вы можете убрать те, которые вам не понадобятся, и составить свои любимые позы в той последовательности, которая будет вам удобна.
Калланетика благодаря своей мягкости и низкому уровню травмоопасности подойдет тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, для пожилых людей и людей с избыточной массой тела. Все позы в калланетике довольны просты и легко осваиваются. Начать следует с тридцатиминутных тренировок через день, затем постепенно увеличить продолжительность занятий до одного часа. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, для того чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Один из элементов калланетики (Фото: Stu Forster/Getty Images)
Эффективные домашние тренировки по калланетике
Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок по калланетике, на первом этапе следует заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения движений.
Не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. Старайтесь сосредоточиться и не отвлекаться в ходе тренировки. Не торопитесь увеличивать нагрузку, дайте вашему организму привыкнуть к новым ощущениям.
Тренировки должны носить регулярный характер. После освоения базовых упражнений можно найти группу для совместных занятий, так будет легче мотивировать себя для дальнейших занятий и прогрессировать в нагрузках.
Калланетика — это отличный способ разнообразить привычные занятия в фитнес-клубе, а главное, позволяет экономить собственное время, так как идеально подходит для домашних тренировок.
Домашняя тренировка по калланетике (Фото: Clive Mason/Getty Images )
Домашний фитнес — с чего начать?: Хвалебная песнь калланетике | Красота и здоровье
Кто придумал калланетику?
Американка Каллан Пинкней.
Фото: en.wikipedia.org
Что же такое калланетика?
Комплекс упражнений, сочетающих статическую нагрузку и растяжки. Автор утверждает, что час тренировки заменяет 7 часов классического шейпинга и 24 часа аэробики.
Кому подходит?
Тем, кто давно не занимался никакими видами спорта. Калланетика — мягкое начало.
Тем, у кого избыточный вес и активные тренировки ухудшают общее состояние.
Тем, кто просто не любит активные физические упражнения, но хочет похудеть и приобрести красивые формы.
Как быстро виден результат?
Это я проверяла! Действительно, семь занятий с полной отдачей приносят ощутимый результат! Причем не сразу на весах. Вы равномерно уменьшаетесь в объемах, о чем начинают говорить все окружающие. Готовьтесь к частым вопросам о волшебном способе быстрого преображения.
О дальнейшей чистоте эксперимента говорить очень трудно, т. к. радость первого успеха толкает вас на новые шаги по оздоровлению и похудению. Начинаете правильно питаться и больше двигаться (после калланетики такой прилив энергии, что усидеть на месте просто будет трудно). Все эти меры в комплексе дают вообще ошеломляющий результат!
Почему такой быстрый эффект в уменьшении объема тела?
Калланетика задействует внутренние мышцы, которые не участвуют во время занятий шейпингом и аэробикой.
Особенно ощутимый результат в области талии и живота.
Почему человек, который занимается калланетикой, выглядит моложе?
Тело становится гибким, мышцы эластичными, улучшается осанка.
Равномерно уменьшается объем, можно смело сравнивать фигуру с «той девчонкой» из собственного фотоальбома двадцатилетней давности.
Улучшается обмен веществ. Лучше работает сердце и кровеносная система, нормализуется давление, начинает радовать общее состояние организма. Цвет лица и кожа в целом тоже выглядят намного привлекательнее.
Фото: pixabay.com
Где можно заниматься калланетикой?
Если есть время и средства, однозначно, найти тренера и фитнес-центр. Вариант наиболее удобный — заниматься дома. Купить диск с записью тренировок в интернет-магазине (на запрос выскочит несколько вариантов, я пробовала менять видео-тренера, но снова возвращалась к своему любимому инструктору).
Сколько раз в неделю заниматься?
Начать надо с трех тренировок в неделю по часу. Достигнув нужного результата, переходите сначала на две тренировки, потом на режим «15 минут, но каждый день». Мною проверено! Действительно, достигнутый результат не уходит. Вес стабильный.
Какие требования к питанию?
Не есть за час до тренировки, иначе будет тяжело, и два часа после калланетики, чтобы дать организму сжечь калории в разогретом теле. Фото: pixabay.com
Что можно делать еще, занимаясь калланетикой?
Это полезный совет для тех, кто увлекается фитнесом уже не первый месяц и знает каждое слово инструктора наизусть.
С недостатком времени на полноценную тренировку можно бороться.
Опять же, из моего опыта. Несколько упражнений из разминки и основной части, которые делаются стоя, я умудряюсь совмещать с приготовлением пищи у плиты (всегда есть 3 минуты, пока что-то пропаривается или поджаривается), с проверкой уроков у одиннадцатилетней дочери, с игрой в машинки с полуторагодовалым сыном (мои ноги в роли арки), с разговором в наушниках с подругами (под размеренное пыхтение они рассказывают свои новости).
Статические упражнения, для выполнения которых нужно сидеть и лежать, у меня совмещены с просмотром теленовостей, любимых программ и фильмов. Можно еще слушать записи тренингов по личностному росту, «Сагу о Форсайтах», образно говоря, и изучать английский.
Естественно, диск с калланетикой вставляю при этом в портативный DVD-проигрыватель, звук убираю. Сейчас мне достаточно видеть краем глаза, когда начать и закончить упражнение, когда отдохнуть и восстановить дыхание.
В чем суть упражнений?
Описывать каждую позу не имеет смысла. Нужно обязательно видеть и слышать инструктора.
А суть такова. Никаких прыжков, амплитудных движений, учащенного дыхания и обильного потоотделения! Все упражнения выполняются со статической нагрузкой, вы просто замираете в определенной позе. Но это кажущаяся простота! От напряжения мышцы начинают дрожать, что и является главным признаком качественного исполнения. Полторы-две минуты удерживаете позу, потом расслабление, небольшой отдых.
Заниматься калланетикой очень приятно.
Советую попробовать. Пусть эта гимнастика станет еще одним шажком к вашему счастливому и здоровому будущему!
Фото: pixabay.com
Теги: полезные советы, фитнес, фигура, похудение, упражнения, калланетика, статические упражнения, комплекс упражнений, физические упражнения, гимнастика
видео по калланетике | Коллаж Видео
Видео с упражнениями по калланетике были первоначально созданы Калланом Пинкни в 1980-х и начале 1990-х годов (версии «эволюция» и «кардио» были выпущены в 2007 году). Все видео тренировки Калланетики содержат импульсные движения на короткие дистанции. Эти DVD-диски с тренировками по калланетике созданы для того, чтобы привести в тонус ваши самые глубокие внутренние мышцы.
…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Callanetics Tone Zone: 4 целевые программы $ 14,99…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика: основные активы14,99 $9,99 $.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Классическая калланетика $ 14,99
..…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика Экспресс14,99 $10,99 $.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Основы калланетики: для начинающих ..14,99 $12,99 $…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика: проснись/отдохни14,99 $12,99 $.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Обратный отсчет калланетики: 30 дней до более красивого тела $ 14,99 ..…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика Экстрим $ 14,99.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Быстрая калланетика: живот, ноги, бедра и спина ..24,99 $18,99 $…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Начало калланетики с Калланом Пинкни $ 24,99.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Утренняя/вечерняя калланетика с Калланом Пинкни В НАЛИЧИИ ..…
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Суперкалланетика с Калланом Пинкни24,99 $14,99 $.
БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Калланетика с Калланом Пинкни ..24,99 $19,99 $
..
..
..
..
..
..Калланетика vs. пилатес | Здоровый образ жизни
- Поделиться на Facebook
Пилатес и калланетика — это режимы упражнений, целью которых является развитие мышечного тонуса, силы и гибкости, и обе программы оказывают минимальное воздействие на кости и суставы. Эти два метода различаются тем, как достичь общей цели. Упражнения в калланетике включают в себя небольшие движения мышц в определенных областях тела, тогда как упражнения пилатеса задействуют тело в целом. Люди, желающие попробовать эти программы, должны сначала проконсультироваться со своими врачами.
Происхождение пилатеса
Йозеф Хубертус Пилатес родился в Германии около 1880 года.
Он был сыном отца-грека, который был чемпионом по гимнастике, и матери-немки. интерес к физической культуре. Пилатес был болезненным ребенком, и его одноклассники жестоко дразнили и плохо обращались с ним. Согласно американской национальной биографии в Интернете, он нашел работу инструктором по фитнесу в Гамбурге, Германия, в 1918 году, и именно здесь, в годы после Первой мировой войны, он разработал метод пилатеса.
Упражнения пилатеса
Пилатес — это форма упражнений, состоящая из движений, требующих от участников использования всего тела. По данным клиники Майо, многие из упражнений нацелены на несколько групп мышц в области туловища. К таким группам относятся брюшные и косые мышцы, мышцы поясницы и ягодичные мышцы, формирующие ягодицы. Поза пилатеса «Hip-Up» — это одно из упражнений, которое иллюстрирует основной способ работы пилатеса для тонуса мышц. В этом упражнении участники пилатеса ложатся на спину, согнув колени, ноги выпрямлены и скрещены в ступнях. Затем они используют обратное раскачивающее движение, чтобы оторвать бедра от пола.
Людям со слабыми мышцами живота это упражнение может показаться слишком сложным. Кроме того, людям, у которых есть проблемы с шеей, не следует пытаться выполнять позу Hip-Up.
Происхождение калланетики
Каллан Пинкни родилась в Саванне, штат Джорджия, 26 сентября 1939 года. В детстве она боролась с врожденными дефектами позвоночника, а во взрослом возрасте искала облегчения болей в спине, разработав ряд упражнений. Эти упражнения оказались эффективными для уменьшения ее боли, а также увеличили ее энергию и улучшили внешний вид ее тела. В 1986 году она опубликовала очень успешное видео, в котором подробно описала свой режим упражнений, и программа стала называться калланетикой.
Упражнения калланетики
Калланетика отличается от пилатеса тем, что движения калланетики небольшие, а диапазон их движений сильно ограничен, согласно PositiveHealthOnline. Небольшие движения называются пульсами, и они сосредоточены на очень ограниченных участках тела. Метод калланетики позволяет достичь тонуса и укрепления мышц не с помощью широких движений тела в пилатесе, а с помощью небольших, глубоких и повторяющихся мышечных сокращений, ограниченных ограниченной группой мышц.
Примером этого является тренировка живота Калланетика. Участники ложатся на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Полностью вытянув руки, они медленно отрывают голову и плечи от пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем они слегка отводят голову назад к полу и снова приближают подбородок к груди. Они повторяют это движение 100 раз.
Ссылки
- Американская национальная биография онлайн: Джозеф Хубертус Пилатес
- MayoClinic.com: Пилатес: малоэффективный способ развития силы, выносливости и гибкости
- Callanetics.com: Метод упражнений калланетики
- PositiveHealthOn : Превосходная программа упражнений, основанная на балете и йоге
Writer Bio
Роберт ДиПардо работает химиком-фармацевтом более 30 лет. Он является соавтором нескольких научных публикаций по сердечно-сосудистым заболеваниям, остеоартриту, болезни Альцгеймера и другим терапевтическим областям. ДиПардо ушел из исследований по открытию лекарств в 2009 году.