Тренажер ролик для пресса упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Ролик для пресса (id 43009380)

Упражнения с гимнастическим роликом: качаем пресс правильно 

На сегодняшний день гимнастический ролик пользуется огромной популярностью не только у опытных бодибилдеров, но и у начинающих спортсменов.Так, упражнения с роликом для пресса для мужчин помогут накачать красивый рельефный пресс не только мужчинам, но и женщинам. Гимнастический ролик признан самым действенным снарядом для накачивания пресса.

Такие упражнения позволяют прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Такой снаряд для силовых нагрузок очень компактен, занимает мало места в доме, поэтому нет необходимости ходить в спортзал, можно просто достать ролик, позаниматься и убрать до следующего раза.

ролики для пресса 
Разноцветные ролики

Не секрет, что силовые нагрузки, так же как и кардиотренировки, способны эффективно сжигать жир. Дополнительным плюсом силовой тренировки является то, что жир будет продолжать сжигаться еще сутки или двое после окончания тренировки. Здесь действует прямо пропорциональная зависимость: количество мышц определяет скорость обмена веществ. Чем их больше, тем быстрее сжигается жир, причем это происходит даже тогда, когда человек находится в покое. А значит с помощью упражнений с роликом для пресса,женщины могут убрать жир с проблемных зон – живота и боков.

Следовательно, можно с уверенностью утверждать, что люди, сидящие на диете и занимающиеся кардио, сбрасывают вес не так быстро, как те, кто занимается силовыми упражнениями, в частности, выполняют упражнения с гимнастическим роликом.

Насколько эффективен ролик для пресса
Ролик, или как его еще называют, колесо для пресса является очень простым снарядом, а вот эффективность и трудоемкость занятий с ним можно поставить на одни весы с занятиями на серьезных тренажерах. Можно в несколько раз увеличить полученный результат, если придерживаться правильной техники выполнения упражнений с роликом для женщин.

Какие мышцы задействуются в работе с роликом?
в первую очередь работает верхняя часть корпуса, речь идет о плечах и руках, мышцах грудной клетки и спины;
во-вторых, хорошо прорабатывается нижний пресс, вся область поясницы, а так же ягодицы и брюшная мышца. Упражнения с колесом задействуют бицепсы бедра и квадрицепсы, поэтому можно сказать, что нагрузку испытывают все «проблемные места»;
И пусть вначале не все будет получаться правильно, главное – это огромное желание и цель добиться идеальных форм.

Упражнения с гимнастическим колесом
Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены. Работая той же группой мышц нужно вернуться обратно в исходную позицию. Для первого раза достаточно будет сделать 10-12 повторов.
Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы бедра располагались вертикально, а спина была прямой. Расстояние, на которое вы будете откатывать ролик, должно быть таким, чтобы вы потом смогли таким же образом вернуться обратно. Новичкам на первых порах можно выполнять только первую половину упражнения, т.е. выполнить откат вперед, а вернуться назад уже можно как угодно.

Разгибание с роликом стоя на прямых ногах. Принцип тот же, что и у предыдущего упражнения, с той лишь разницей, что выполняется оно с опорой на ступни, а не на колени. Спина при этом так же должна быть прямой, пресс – напряженным. Как вариант можно использовать какую-либо наклонную поверхность для заезда ролика, а так же можно двигаться не вперед и назад, а по диагонали, прорабатывая косые мышцы живота.
Комплекс упражнений с роликом развивает брюшные стенки, улучшает работу внутренних органов, формирует правильную осанку и предупреждает искривление позвоночника. Результат будет виден уже после 3-4 месяцев ежедневных занятий, продолжительностью 10-15 минут. 

Как выбрать ролики для пресса

Надоела «подушка безопасности» на животе? Устали от малоэффективных упражнений? Ждете быстрый результат? Тогда вперед – смелее к цели! Забудьте все отговорки и оправдания о скучных и сложных тренажерах – ролики для пресса переворачивают представление об инвентаре для занятий.

Предлагаем перейти от слов к действию. Хотите достичь своей мечты о рельефном животике, кубиках пресса и идеальной фигуре? Вот целых три варианта, с помощью которых очень легко поменять унылый вид бесформенного живота на прекрасную картинку с четкими линиями пресса:

-классические ролики для пресса;

— ролики с возвратным механизмом;

— ролик для пресса под каждую руку.

— петли для пресса  береша

Итак, начнем краткий обзор трех видов тренажеров. Его цель – помочь Вам выбрать ролик для пресса в интернет-магазине Band4Power.

 Классические ролики для пресса: эффект, преимущества и для кого они предназначены

Что мы видим? Простой механизм, удобные рукоятки и два колеса. Два – чтобы была устойчивость. Во время занятий руки не скользят и тренажер не прокручивается. Такую устойчивость обеспечили рукоятки, покрытые резиной. Ролик помогает увеличить мышечную массу в области пресса и накачать прямые и косые мышцы. Спина и руки станут сильнее, если Вы освоите хотя бы 5 упражнений с роликом, где целью будут именно эти области. Существует еще одна разновидность классических роликов. В целом, они повторяют все те же параметры, характеристики, но есть один минус – наличие только одного колеса. Недостаток в том, что удерживать равновесие и полноценно заниматься упражнениями довольно проблематично.

Классический ролик является многофункциональным при своей технической простоте. К преимуществам относится невысокая цена. При малых размерах и мобильности роликов ничего не стоит перейти от тренажерных залов с громоздкими махинами к занятиям дома и совершенствовать свое тело с комфортом. Имея лишь ролик и коврик для занятий, можно провести над собой огромную работу.

Регулярное выполнение следующего упражнения отразится на верхней части туловища.

Исходное положение: стоим на четвереньках, ноги расположены параллельно друг другу, в руках – ролик. Начинаем медленно двигать снаряд, тем самым спускаясь все ниже. Цель – опуститься до пола и практически лечь на пол, но не прикасаться к нему, так как нужно, чтобы напряжение нарастало и мышцы «пробуждались». Затем, так же медленно поднимаемся обратно. Для начала 10-15 повторов более, чем достаточно. Еще одно упражнение и подробное описание дано в видео:

https://youtube.com/watch?v=uBpdqZMOXt8%3Fwmode%3Dtransparent

Ролик для пресса с возвратным механизмом: покоряем новые вершины

Интернет-магазин Band4Power имеет в своем арсенале и ролики с возвратным механизмом. В чем их фишка? Утолщенное колесо смягчает нагрузку на те области, которые не получают никакой пользы от упражнений, но их напряжение доставляет дискомфорт. Например, суставы плечевого пояса. Плавность движения по поверхности пола и усовершенствованный механизм отвечают за прекрасную балансировку. Избавиться от скольжения помогут ручки анатомической формы, а возвратный механизм делает момент подъема в исходное положение быстрым и легким.

Ролик для пресса с возвратным механизмом пополнит набор эффективных снарядов у спортсмена-профессионала и поможет новичку в спорте достичь новых верши. Девушки, желающие сразить всех наповал своей точеной фигурой и плоским животом, – это лучшее средство для достижения Вашей цели!

Во избежание травм колен, повреждения кожи и жуткого дискомфорта во время занятий в комплекте предусмотрен специальный коврик. Это и устойчивость положения, и избавление от любых неудобств.

Ролик для пресса под каждую руку: двойная сила

«Все гениальное – просто» – эта мысль приходит в голову, когда перед глазами такое устройство. Ролик для пресса под каждую руку открывает еще больше возможностей для получения рельефного пресса у мужчин и четких линий прямых мышц у девушек. С таким роликом можно комбинировать несколько упражнений, которые задействуют не только область живота, но и спины, рук.

Девушки, не занимающиеся профессиональным спортом, могут укрепить мышечный корсет, поработать над укреплением рук и формированием красивого живота. К преимуществам напрямую относится их конструкция – легкие ролики с возможностью крепкой фиксации дают полную свободу в выборе упражнений.

Конечно, многие задаются вопросом – а точно ли можно накачать с ними пресс? Да, можно. Но убрать живот – это иная задача. Чтобы Ваши надежды и ожидания оправдались, делайте упор не только на занятия, но и на правильное питание и режим дня.  Будьте здоровы и делайте свою жизнь лучше с роликами для пресса от Band4Power!

Петли Береша: еще один способ сделать пресс идеальным

Подвесные петли Береша предназначены для силовых упражнений. Выполнять их следует на турнике или перекладине.

Какую пользу приносят петли?

Во-первых, занятия помогают укрепить мышцы пресса. Во-вторых, снижают нагрузку спинного отдела позвоночника. В-третьих, улучшается осанка и позвоночные диски встают на свои места. Мышцы восстанавливаются.

Поясничный отдел и руки не получают значительной нагрузки во время занятий. Основной упор делается на мышцы пресса. Регулярные занятия на петлях Береша помогут предотвратить заболевания позвоночника и снять напряжение. К преимуществам петель относится не только возможность эффективных тренировок, но и практичность – они легко крепятся на турник или перекладину.

С петлями Береша выполняют следующие упражнения.

После фиксации тренажера проденьте руки, согнув в локтях. Для удобства держитесь за более тонкие места на петлях. Затем медленно поднимайте вверх ноги. Можно чередовать согнутые и прямые. При таких действиях укрепляется пресс и уменьшается давление на позвоночник.

комплексные работы по кузову

Спорт и фитнес, Похудение

Ролик, или гимнастическое колесо — этот старый полузабытый тренажер знаком каждому еще с советских времен. Это простой и универсальный способ держать тело в тонусе и разнообразить домашние тренировки. Упражнения с валиком далеко выходят за рамки одного известного варианта, который требует от вас опереться на колени и перекатиться вперед, подтягивая тело вслед за руками.

Преимущества упражнения

Упражнения на валике для пресса можно использовать как разминку, растяжку и базовую программу тренировок — все зависит от уровня физической подготовки. Бодибилдеры, гимнасты часто обращаются к этому простому приспособлению, зная о его пользе.

1. Многофункциональность, обеспечивающая работу нескольких мышц одновременно.
2. Тренировка мышц-стабилизаторов равновесия и координации движений.
3. Нагрузочные и растягивающиеся соединения для гибкости и пластичности.
4. Улучшение осанки и укрепление мышечного корсета, что позволяет перейти к более тяжелым нагрузкам.
5. Вовлечение плеч, рук, пресса, груди, внешней поверхности бедра, голени и спины.

Описание

Акцент сделан на упражнения на валике для пресса. И это действительно тот случай, когда к построению кубиков можно подойти комплексно. Упражнения для укрепления пресса с валиком относятся к силовым и интенсивным, поэтому при совмещении суперсетов сжигают жир. Ниже приводится краткое описание.

1. Встаньте на колени и поставьте валик перед собой. Руками медленно катите его вперед, пока он не коснется бедер. Вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте на колени, поставьте валик впереди. На прямых руках медленно перекатывайтесь от себя, пока грудь не коснется пола. Задержитесь в этом положении и потяните назад.
3. Лягте на живот, возьмите в руки вытянутые вперед валики. Перекатывайте его к себе, при этом прогибаясь, но не отрывая бедра от пола. Сделайте паузу, опуститесь на живот.
4. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Сдвиньте валик сбоку и медленно потянитесь в сторону, наклоняясь над телом, пока пол не коснется груди. Вернитесь в предыдущее положение, повторите с другим боком для нагрузки косых мышц живота.
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и положите валик под ноги, но руками возьмитесь за ручки. Выпрямите ноги и одновременно опустите корпус вперед, пока не коснетесь коленей грудью. Снова медленно вытяните ноги и выпрямитесь.
6. Встаньте на ноги, поставьте валик перед собой, наклонитесь и возьмите ручки. Перекатывайтесь прямо перед собой, пока грудь не упадет на пол. Вернитесь в исходное положение. Упрощенный вариант упражнения для укрепления пресса предполагает постановку ног шире плеч.

Упражнения на валике для пресса — это не предел для маленького тренажера. Отжимания на гимнастическом колесе могут стать настоящим испытанием. Тело должно будет задействовать много глубоких мышц, чтобы оставаться в позе штанги.

Перекатывание валика вправо и влево — тренировка плечевого пояса на построение рельефа и мышечной выносливости. Для выполнения упражнения нужно взяться за ручки разным хватом: одна сторона – прямая, другая – противоположная. На пределе положите колесо боком и медленно катите.

Упражнения на валике для пресса намного эффективнее обычных скручиваний, выполняются дома и подходят новичкам. Начинать рекомендуется с 3 подходов по 8-10 повторений, а по мере прогресса – ускорять нагрузку.

• Как ускорить обмен веществ для похудения? Советы и рекомендации, отзывы

  Спорт и фитнес

• Разгрузочные дни на воду. Ежедневное голодание по правилам

  Спорт и фитнес

• Диета «Лесенка»: отзывы, действие

  Спорт и фитнес

• Все ли умеют правильно крутить обруч?

  Спорт и фитнес

• О пользе креветок: калорийность, выбор, способы приготовления.

  Спорт и фитнес

• Диета на 500 калорий в день: рецепты, результаты, отзывы. Калькулятор калорий

  Спорт и фитнес

900 46

Кролик в сметане в мультиварке. Рецепт приготовления кролика в мультиварке

Еда и напитки

Николай Амосов: биография, фото и интересные факты

Здоровье

Балансировочная доска: модели для детей разного возраста

Спорт и фитнес

Одесса-Мама — ресторан в Москве. Описание, меню, отзывы

Продукты питания и напитки

Восстание хлопка. Причины, течение, результаты

Образование

Преимущества детского автокресла «Remer». Особенности модели

Дом и семья

Команда | Social Simulator

Мы моделируем кризисы в социальных сетях с 2010 года, работая с рядом клиентов из государственного и частного секторов в США, Великобритании, Европе и по всему миру. Мы помогали проводить учения в Великобритании, США, Сингапуре, Франции, Нидерландах, Германии, Италии, Китае, Японии, Индии и ОАЭ.

Помимо нашей основной команды в Великобритании и США, мы также работаем с широким кругом сотрудников из правительства и промышленности. Эти специалисты при необходимости привносят глубокие отраслевые знания и/или навыки иностранного языка в конкретные упражнения.

Мы работаем напрямую с клиентами, а также готовы работать в партнерстве (в том числе на основе white-label) с PR, кризисными и социальными агентствами, сочетая наши платформы и идеи с вашей командой, чтобы сделать привлекательное предложение для клиентов.

Крис Малпасс

Крис — исполнительный директор и совладелец Helpful Digital Group.

Эксперт по антикризисному управлению и управлению репутацией.

Крис разрабатывает и проводит первоклассные тренинги по подготовке к кризисным ситуациям и является экспертом в реагировании на кризисы в реальном времени.

Более 10 лет опыта Криса включают роли в компаниях Cohn & Wolfe, Regester Larkin компании Deloitte и BBC. Имеет степень магистра международных связей с общественностью Кардиффской школы журналистики.

Рекомендуемые проекты Криса:

— Кризисные упражнения для развития навыков цифровой сортировки и взаимодействия для администрации аэропорта Ванкувера.

— Стресс-тестирование стратегических ответов студентов в Университете национальной обороны США.
— Тренинг по глобальным кризисным коммуникациям и тренинг по цифровому маркетингу для L’Oréal.

Тим Ллойд

Тим — управляющий директор и совладелец Helpful Digital Group.

Он разрабатывает и реализует программы цифровых возможностей, а также активно развивает сферу и цель нашего бизнеса в соответствии с растущими потребностями клиентов.

Обладая 18-летним опытом, он поддерживал сложные организации, в том числе Департамент бизнеса, инноваций и навыков правительства Великобритании и Департамент здравоохранения и социального обеспечения.

Тим читал гостевые лекции в Мельбурнском и Цюрихском университетах.

Рекомендуемые проекты Тима:

— Цифровое повествование с Королевскими ВВС.
— Программы обучения работе с социальными сетями для клиентов в сфере энергетики и технологий.
— Кризисные симуляционные учения для подготовки оперативных и коммуникационных групп на Expo2020 Dubai.

Талли Прауд

Талли — старший консультант.

Она руководит обучающими программами по работе с социальными сетями, укрепляя доверие среди цифровых команд в самых разных секторах.

Ее опыт охватывает цифровые и творческие темы, включая стратегию социальных сетей, веб-разработку, доступность, кампании и производство контента.

Работая в отрасли более 10 лет, он работал в отмеченной наградами команде Digital в англиканской церкви и Digital Candle, предоставляя бесплатные консультации благотворительным организациям.

Избранные проекты Талли:

— Обзор социальных сетей и сопоставление каналов для Министерства образования.

— Обучение цифровым навыкам для Службы связи правительства Великобритании.
— Управление ежемесячными мероприятиями по проверке кризисных ситуаций для крупного энергетического клиента.

Соня Палмер

Соня — директор по работе с клиентами.

Она помогает клиентам укрепить доверие к цифровым технологиям с помощью обучения, моделирования кризисных ситуаций и консультирования команд по цифровой стратегии.

Соня помогает клиентам разрабатывать и проводить цифровые учебные программы, тренинги по подготовке к кризисам, стратегии в социальных сетях и политические материалы.

Должности включают Edelman в Нью-Йорке и Вашингтоне, округ Колумбия, в их командах по энергетическим и финансовым коммуникациям и здравоохранению.

Рекомендуемые проекты Сони:

— Учения по моделированию глобального кризиса для одной из крупнейших мировых энергетических компаний.
— Еженедельное обучение работе с социальными сетями и поддержка 300 коммуникаторов в США, Европе и Азии.

— Разработка стратегии глобальной благотворительности в социальных сетях.

Фил Бэнкс

Фил — наш технический директор.

Он управляет нашей инфраструктурой и ведущими на рынке платформами, поддерживающими наше антикризисное обучение.

Опыт Фила в разработке для высококлассной многонациональной аудитории делает нас более гибкими и устойчивыми, чем конкуренты.

Обладая более чем 10-летним опытом веб-разработки, DevOps и управления платформами, в число его должностей входит ведущий веб-разработчик в Лаборатории молекулярной биологии Медицинского исследовательского совета (MRC) «фабрика Нобелевской премии».

Избранные проекты Фила:

— Руководитель разработки наших платформ Social Simulator и Crisis90.

— Развертывание нашей платформы Digital Action Plan для более чем 5000 пользователей L&D.
— Безопасность и управление данными и информацией для Helpful Digital Group.

Дэн Поллард

Дэн — наш менеджер платформы.

Он отвечает за техническую настройку платформ, разрабатывает средства моделирования и поддерживает наших клиентов во время их кризисных учений.

Обладая более чем десятилетним опытом разработки удобных и важных для бизнеса веб-приложений, Дэн занимает должность владельца продукта в Международном студенческом удостоверении личности в Амстердаме, где он разработал веб-платформу для более чем 3000 международных пользователей.

Дэн свободно говорит по-голландски, а его международный опыт работы с культурой обеспечивает доступность, точность и соответствие культурным условиям моделирования.

Рекомендуемые проекты Дэна:

— Ежемесячные проверки для двух крупнейших мировых энергетических компаний.
— Управление моделированием и военными играми для Университета национальной обороны США.

Клэр Тернер

Клэр — старший консультант отдела социальной стратегии и обучения.

Клэр пишет и проводит обучение по цифровым коммуникациям. Она поддерживает нашу программу смешанного обучения Digital Action Plan в качестве тренера и наставника, делясь практической помощью и советами.

Клэр — универсальный специалист по коммуникациям и цифровым технологиям: от социальных сетей, PR и маркетинга до внутренних коммуникаций и мероприятий. Ее роли включают работу в Агентстве по охране окружающей среды и издательстве Оксфордского университета.

Избранные проекты Клэр:

— участие аудитории в социальных сетях Королевских ВВС.
— Тренинги по глобальному кризисному общению и симуляционные упражнения для L’Oréal.
— Аудит социальных сетей для клиентов из государственного сектора.

Джесс Эванс

Джесс — старший консультант по проблемам и кризисам.

Джесс имеет большой опыт руководства программами по обеспечению готовности к кризисам, от разработки до реализации.

Она консультирует клиентов по их внутренним структурам реагирования и стратегиям коммуникации и взаимодействия с заинтересованными сторонами.

За более чем 10 лет работы в сфере антикризисного управления Джесс работала на Рестера Ларкина в Deloitte, консалтинговой фирме ILS и ОЭСР.

Избранные проекты Джесс:

— Разработка инструментария кризисных коммуникаций для крупного американского производителя технологий.
— Руководство кризисным мероприятием для команды по коммуникациям одного из ведущих мировых косметических брендов на английском и французском языках.

Николь Джей

Николь — менеджер по цифровым счетам.

Николь помогает нам предоставлять комплексную поддержку клиентам, включая анализ, создание контента и проведение семинаров и симуляций.

Она занимала центральное место в аудите социальных сетей для Национальной службы здравоохранения Великобритании. Николь проводит обучающие мероприятия на французском и английском языках для ведущего бренда товаров для здоровья и красоты.

Имеет степень магистра международных связей с общественностью и управления глобальными коммуникациями Университета Кардиффа.

Избранные проекты Николь:

— Кризисное обучение для L’Oréal.
— Тренинг по моделированию чрезвычайных ситуаций для международной консультационной фирмы.
— Разработка тренинга по кризисным коммуникациям для Департамента окружающей среды, продовольствия и сельского хозяйства.

Лия Тедеско

Лия — менеджер по цифровым счетам.

Она помогает разрабатывать вебинары, тренинги по подготовке к кризисам и стратегии в социальных сетях, чтобы помочь клиентам укрепить уверенность в своем цифровом присутствии.

Лия использует человеческий подход к стратегии социальных сетей, работая над пониманием более широких коммуникативных ценностей и используя это, чтобы сообщить, как люди относятся к социальным сетям.

Лия имеет степень магистра антропологии Университета Вирджинии; языковые и коммуникативные практики в онлайн-пространствах.

Она говорит на итальянском и испанском языках.

Избранные проекты Лии:

— Еженедельное глобальное обучение в социальных сетях и поддержка одной из крупнейших мировых энергетических компаний.