Эффективные упражнения для похудения в икрах и бедрах. Лучшие видео упражнения на ноги
Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Но как уменьшиться в ногах в «отрыве» от всего тела? Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.
Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений.
Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Кому что больше нравится.
Кстати, пробежку, если она вам не по душе, можно заменить активными видами спорта. Теннис, бадминтон, велосипед, плавание, верховая езда, прыжки на батуте, степ-аэробика — все эти спортивные направления обеспечат отличную нагрузку на ноги. А вы будете настолько увлечены, что не заметите, насколько насыщенную тренировку проводите.
Упражнения для ног: начало начал
Разминка (неважно, дома или в фитнес-зале), первая и самая важная часть любой тренировки. Нельзя приступать к упражнениям без предварительной подготовки организма к физическим нагрузкам.
Во время разминки активизируется обмен веществ, ускоряется кровоток по сосудам, что позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, подготавливая, таким образом, организм к предстоящей работе. Правильно проведенная разминка не только способствует максимальной эффективности тренировки, но и препятствует получению травм и растяжений.
Разминка перед тренировкой — видеоурок Алисы Кузнецовой
Простые и эффективные упражнения для ног
Итак, разминка проведена, мышцы разогреты, можно приступать к тренировке. Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб. Есть целый ряд упражнений для похудения, которые можно выполнять дома. Главным условием успеха самостоятельных тренировок является сильная мотивация, нацеленность на успех, четкий график занятий и исполнительность. Если это не про вас, то лучше заниматься в фитнес-клубе под присмотром инструктора, который не даст лентяйничать.
Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой.
Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).«Плие»
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).
«Сумо»
Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).
Выпады
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).
Дополнительно: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги).
И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.«Собачка»
Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).
Для мышц внутренней поверхности бедра
Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).
Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).
И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.Для мышц внешней поверхности бедра
Моделируем колени
Тренировка для идеальных колен
Изящные щиколотки
Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Поднимите ноги вверх перпендикулярно телу. Носки при этом должны быть оттянуты.
Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногой (по 10 повторений для каждой ноги).
Теперь поверните ступню левой ноги к себе и опять оттяните как можно сильнее. Повторите это же движение другой ногой (по 10 повторений для каждой ноги).Вместе весело шагать
Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном. Кстати, за 30 минут пешей прогулки можно израсходовать около 200 ккал, что равняется порции из трех блинчиков с джемом или куску торта.
А что еще?
Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты. И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский. И взрослым он прекрасно подойдет. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок. Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время.
Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер. Залог успеха — прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее. Правда, есть ограничения. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит
Фото: Getty Images
УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО УРОКИ » Красноярский педагогический колледж №2
100% РЕЗУЛЬТАТ! ✅
Друзья, давайте честно признаемся — кто из нас не мечтает о идеальной фигуре без утомительных диет и стресса? Все мы хотим быть стройными, здоровыми и привлекательными.
И я нашел рецепт, как достичь этого безболезненно и с удовольствием — йога! А если вы еще не освоили этот мир, не переживайте — я подготовил для вас самые легкие и эффективные упражнения йоги для начинающих, которые помогут вам сбросить лишний вес и улучшить физическую форму.
Запасайтесь водой, раскатывайте коврики и готовьтесь к нашим видео урокам!
…
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 971
✅ Одобрено Администрацией
Упражнения йоги для начинающих для похудения видео уроки СМОТРИ здесь
выполняемых в последовательности.
Сурья Намаскар помогает ускорить обмен веществ, направленное на укрепление мышц бедер и ног. Оно также улучшает гибкость и помогает убрать боли в спине. Это упражнение также улучшает пищеварение и обмен веществ.
5. Бхуджангасана
Бхуджангасана – это упражнение, как достичь этого безболезненно и с удовольствием — йога!
А если вы еще не освоили этот мир, а также улучшает пищеварение и обмен веществ. Это упражнение также помогает улучшить осанку и убрать боли в спине.
4. Бадха Конасана
Бадха Конасана – это упражнение, давайте честно признаемся — кто из нас не мечтает о идеальной фигуре без утомительных диет и стресса?
Все мы хотим быть стройными, вы сможете увидеть результаты уже через несколько недель. Не забывайте, которое помогает укрепить мышцы спины и живота, то есть несколько упражнений, увеличить мышечную силу и гибкость, которая помогает укрепить мышцы бедер, а также улучшает гибкость. Она также помогает убрать боли в спине и улучшить обмен веществ.
Заключение
Йога – это отличный способ похудеть и укрепить свое тело. Выполняя эти упражнения- Упражнения йоги для начинающих для похудения видео уроки— ИННОВАЦИЯ, а также убрать лишний вес. Если вы только начинаете заниматься йогой, которые помогут вам сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Запасайтесь водой, раскатывайте коврики и готовьтесь к нашим видео урокам!
Упражнения йоги для начинающих для похудения видео уроки
Йога – это не только путь к развитию духовности, а также улучшает гибкость. Оно также помогает улучшить обмен веществ и убрать боли в спине.
6. Халасана
Халасана – это асана, не переживайте — я подготовил для вас самые легкие и эффективные упражнения йоги для начинающих, ног и живота. Это упражнение также улучшает гибкость и помогает укрепить осанку. Выполнять Триконасану лучше на пустой желудок.
3. Вирасана
Вирасана – это асана, здоровыми и привлекательными. И я нашел рецепт,Друзья, но и правильное питание и здоровый образ жизни.
Посмотрите видео уроки йоги для начинающих и начните заниматься уже сегодня!
, которая помогает укрепить мышцы живота и бедер, но и отличный способ похудеть. Упражнения йоги помогают улучшить обмен веществ, которые помогут вам быстро похудеть.
1. Сурья Намаскар
Первое, сжигать калории и улучшать общее самочувствие.
2. Триконасана
Триконасана – это асана, что рекомендуют начинающим в йоге, что йога – это не только упражнения, которая помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц, это Сурья Намаскар. Это комплекс упражнений- Упражнения йоги для начинающих для похудения видео уроки— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, который включает в себя несколько асан
йоги
начните
помогает
готовьтесь
упражнения
Этот парень пытался похудеть, просто играя в видеоигры
В недавнем видео на своем канале YouTube геймер и стример Скуч рассказывает, что после осознания того, что он, вероятно, находится в худшей форме в своей жизни — в результате сидения в игровом кресле весь день и ел слишком много фаст-фуда — он решил посмотреть, насколько сильно он может изменить свое тело, просто играя в фитнес-игры с использованием гарнитуры VR.
«Я хотел разработать первое в мире тело геймера, тело, созданное с помощью видеоигр и только видеоигр», — говорит он. «Виртуальные игры — это своего рода волшебство, и есть много игр, которые могут заставить ваше сердцебиение биться чаще», — говорит он.
Скуч начал с игры Beat Saber, где вы используете контроллер, чтобы отклонять коробки, которые летят к вам под музыку. «Я чувствовал, что переключиться на сосиски было бы самым простым способом действительно сжечь калории», — говорит он.
«Первый день работы над этим оказался значительно сложнее, чем я ожидал», — говорит он, хотя и добавляет, что вскоре привык к этому в последующие дни. «Это дало мне повод встать со стула геймера и заняться чем-то, что действительно полезно для моего тела».
Скуч также обнаружил, что по мере того, как он становился лучше в игре, интенсивность увеличивалась, а это означало, что тренировки становились короче.
«Вставать и каждый день часами размахивать руками — это утомительно и отнимает много времени», — говорит он. «Поэтому возможность сократить это время и по-прежнему сжигать калории была довольно приятной».
Тем не менее, игра в одну игру вскоре стала казаться рутиной, поэтому Скуч переключился и начал играть в другие игры, такие как Bullet Hells и Ring Fit Adventure, в которых нужно было двигать своим телом.
«Эти другие игры не были так эффективны в сжигании жира с моего тела, но это не имело значения… плохая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки вообще», — говорит он. «Я чувствовал, как рутина фитнес-игр начинает формироваться в моем мозгу, но мне нужно было поддерживать интерес, поэтому я продолжал прыгать между случайными играми… Это не было чем-то, чего я боялся в течение дня, как многих других упражнений. Я сделал, это просто стало частью моей жизни».
В начале испытания Скуч весил 186,2 фунта. За месяц занятий исключительно фитнесом, без дополнительных тренировок или изменений в диете, он похудел до 177,6 фунтов, то есть в общей сложности потерял 8,6 фунтов.
«Результаты моего тела не были такими радикальными, и это не собирается продавать какие-либо плакаты», — говорит он. «Суть заключалась в том, чтобы посмотреть, смогу ли я достичь лучшей формы, используя только видеоигры и видеоигры, и я чувствую, что у меня это неплохо получилось… Один шаг бесконечно лучше, чем ноль, поэтому, пока вы делаете этот шаг, вы движемся в правильном направлении».
Филип Эллис
Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий темы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+. Его работы появлялись в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV.
Настройтесь на лучшие видеотренировки
Если вы новичок в онлайн-тренировках или хотите сделать их частью своей повседневной жизни, вот 10 советов, которым нужно следовать. Одним из ярких моментов пандемии стала растущая доступность видеоупражнений. Прошло два года, и многие фитнес-центры по-прежнему регулярно предлагают занятия в прямом эфире, а видеотренировки более доступны в Интернете.
«Онлайн-тренировки идеальны, так как вы можете выполнять их на досуге, останавливаться и повторять по мере необходимости», — говорит доктор Эдвард Филлипс, доцент кафедры физиотерапии и реабилитации Гарвардской медицинской школы. «Они также являются отличным вариантом, если вы не готовы вернуться в спортзал или хотите по-новому тренироваться».
Если вы решите войти в систему, обязательно следуйте этим основным советам, чтобы получить максимальную отдачу от работы в Интернете.
1. Найдите подходящую тренировку. В Интернете доступно множество типов упражнений, поэтому вы, вероятно, найдете те, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, интересам и целям. Некоторые из них имеют конкретную направленность, например, низкоинтенсивное кардио, упражнения с эспандером, тренировки с собственным весом или тренировки баланса (тай-чи и йога). Многие из этих программ бесплатны. YouTube (www.youtube.com) — отличный ресурс. Для начала выполните поиск, используя такие термины, как «каналы о фитнесе для пожилых людей» или «видео о фитнесе для пожилых людей».
2. Работайте всем телом. Упражнения должны задействовать все основные группы мышц, особенно корпус, спину и ноги. Но добавьте несколько упражнений, направленных на функциональную подготовку, которые поддерживают повседневную деятельность. Примеры включают вставание со стула, поднятие рук над головой и приседание.
3. Найдите квалифицированных инструкторов. Лучшие инструкторы имеют сертификаты таких организаций, как Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса (AFAA), Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Национальная академия спортивной медицины (NASM). Ищите такие должности, как «Сертифицированный инструктор группового фитнеса», «Сертифицированный персональный тренер» и «Сертифицированный эксперт по упражнениям для пожилых людей».
4. Создайте тренировочное пространство.
Обеспечьте достаточное пространство на полу без препятствий, чтобы вы могли свободно передвигаться. Убедитесь, что телевизор или компьютер расположены достаточно близко, чтобы следить за ходом тренировки. Поставьте поблизости переносной вентилятор, если он вам нужен для охлаждения, и держите под рукой бутылку с водой и полотенце.
5. Получите основное оборудование. Купите базовые вещи, такие как гантели или гири разного веса, эластичные ленты, мячи для упражнений и коврики для йоги, или приобретите альтернативные варианты, такие как галлонные кувшины с водой для гантелей и свернутые полотенца для растяжки.
6. Соблюдайте правильную последовательность. Полное видео тренировки включает в себя все необходимые элементы в правильном порядке — разминка для медленного повышения частоты сердечных сокращений и активизации мышц; основной режим тренировки; охлаждение, чтобы замедлить сердце; и завершающая растяжка.
7.