Упражнения для укрепления сосудов головного мозга и сердца: Самые полезные упражнения для сердца и сосудов

Способы укрепления сосудов головного мозга в домашних условиях.

От кровоснабжения головного мозга зависят процессы, протекающие в организме человека. Здоровье сосудов является залогом долгой, полноценной жизни.

Есть несколько способов улучшить кровоснабжение мозга. Они включают правильное питание и определенные физические упражнения.

Кому необходимо укреплять сосуды?

Ишемическая болезнь сердца и инсульты являются наиболее частыми причинами смерти на планете. Есть несколько категорий людей, которые входят в группу риска по этим болезням:

1. Малоподвижные люди. Возникают тромбозы, поскольку при отсутствии движения капилляры практически не работают, кровь в них застаивается.
2. Спортсмены. Когда увеличивается физическая нагрузка, повышается давление. Если стенки сосудов будут слабыми, могут развиться осложнения.
3. Лица с проблемной наследственностью. Если в роду есть пострадавшие от инсульта или ишемии, необходимо обратить очень пристальное внимание на данные аспекты здоровья.
4. Наличие сахарного диабета, лишнего веса, эндокринных заболеваний.

Все эти факторы и наличие вредных привычек ухудшают состояние сосудов головного мозга. Первыми симптомами появления проблемы являются:

• постоянная усталость и сниженная работоспособность;
• шум в ушах;
• слабость в ногах по вечерам;
• одышка;
• сонливость и вялость;
• плохое самочувствие при смене погоды.

Представляем вам ннновационную комплексную программу для активной работы мозга и поддержания острого зрения — Neurovision — Siberian Super Natural Nutrition. Входящие в состав ингредиенты от ведущих европейских производителей с гарантированным уровнем качества и стандартизованным количеством активных веществ помогут активизировать мозговую активность, повысить внимание и защитить зрение от вредного излучения электронных устройств.

Растительный комплекс Гинкго билоба и байкальский шлемник — Essential Botanics, усиленный витаминами A, E и С нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности. Входящие в состав витамины обеспечивают дополнительную антиоксидантную защиту.

Внимание! Если не обращать внимания на эти симптомы, можно довести организм до инсульта. Поэтому лучше заняться укреплением своего здоровья.

Несколько способов для укрепления сосудов

Есть несколько эффективных методов, помогающих в домашних условиях укрепить сосуды головного мозга. Важно использовать их регулярно и начать как можно раньше, чтобы не допустить предынсультного состояния.

Правильное питание

Соблюдение правильного рациона и режима дня способствует оздоровлению организма. Есть список продуктов, которые необходимо включить в ежедневное меню, чтобы укрепить сосуды головного мозга:

1. Виноградный сок. Он помогает улучшить краткосрочную память.
2. Капуста. Значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера.
3. Орехи. Повышают эластичность сосудов, а также предупреждают риск развития атеросклероза.
4. Рыба. Поставляет серотонин, который активно стимулирует работу головного мозга.
5. Оливковое масло. Снижает «вредный» холестерин, который может привести к атеросклерозу.
6. Зелень. Способствует повышению интеллекта, активизирует кровообращение мозга.
7. Чай. Помогает расширить сосуды, а вещество танин способствует развитию их эластичности.

Отличный вариант полезного перекуса — Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция наполнена пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.




Также полезен темный шоколад с большим количеством какао в составе. Если правильно питаться, то риск проблем с сосудами значительно снижается.

Из рациона следует исключить:

• сладости;
• выпечку;
• фастфуд;
• жареную и острую пищу;
• алкоголь и кофеиносодержащие напитки.

Внимание! Желательно заменить в рационе сливочные жиры на растительные, а также снизить количество потребляемой соли.

Физические упражнения

Чтобы сосуды головного мозга укрепились, необходимо вести активный образ жизни. Некоторые упражнения, если их выполнять ежедневно, способствуют улучшенному кровоснабжению головного мозга, а также расслабляют и укрепляют мышцы и сосуды шеи:

1. Дрожащий на ветру лист. Необходимо лечь на спину, а ноги и руки поднять вверх, чтобы они находились под прямым углом к остальному телу. Ладони и ступни расположить параллельно спине. 4 минуты потрясти руками и ногами в таком положении утром и 6 минут вечером.
2. Золотая рыбка. Необходимо делать с утра, еще лежа в постели. Лежать на спине, руки сомкнуть на затылке. Всем телом потрясти из стороны в сторону.
3. Наклоны головы. Выполнять в положении стоя. Сначала наклонить голову вперед, при этом подбородок должен коснуться груди, а потом медленно опрокинуть голову назад. Затем сделать наклоны головы в сторону, чтобы уши касались плеч. Повторить 3-4 раза.
4. Вращения головой. Производятся медленно. Помогают расслабить мышцы шеи. Необходимо выполнять по 3-4 вращения в каждую сторону.

Внимание! Такая помощь головному мозгу не только позволит укрепить сосуды, но и улучшит умственную деятельность.

Для поддержки сердечно-сосудистой системы также рекомендуем гипоаллергенный Витамин D3 от Siderian Wellness. Он защищает сосуды, повышает иммунитет, обладает anti-age эффектом, поддерживает здоровье и красоту кожу, а также является незаменимым помощником в укреплении костной системы детей и взрослых.

Контрастный душ

Также специалисты рекомендуют принимать контрастный душ. Для начала нужно просто принять душ. Затем постепенно сделать воду горячей и постоять под ней 30 секунд. Поменять воду на холодную на 20 секунд. Затем сделать душ теплым и можно выходить. Этот простой метод закаливания положительно сказывается на сосудах.





Внимание! В любом случае быстрого результата ожидать не стоит. Для здоровой и полноценной жизни все правила лучше соблюдать постоянно, а не только до момента хорошего самочувствия.

Упражнения при атеросклерозе | Клиника доктора Шишонина

Атеросклероз — это хроническое заболевание, которое приводит к угнетению действия ЦНС, повышает риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Для профилактики атеросклероза рекомендуется регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение кровообращения. Рекомендуется проводить занятия ежедневно по 2–3 раза в сутки. Для определения допустимого уровня нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза и противопоказания

Упражнения при атеросклерозе обладают следующим положительным воздействием:

• укрепление организма;
• улучшение кровообращения;
• повышение мышечного тонуса;
• предотвращение спазмов сосудов;
• нормализация обменных процессов;
• восстановление суставов и связок.

Основными противопоказаниями к выполнению упражнений являются:

• острые инфекционные болезни;
• злокачественные опухоли;
• кровотечения;
• склонность к тромбозу;
• выраженный болевой синдром.

Основные позы для упражнений

В нашей клинике успешно лечат гипертонию, остеохондроз, атеросклероз, протрузии и грыжи позвоночника, а также другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.

Выделяют несколько основных поз для упражнений при атеросклерозе:

• Лёжа на животе. Данное положение способствует улучшению кровообращения в области позвоночника, брюшной полости и ног, помогает при поражении сосудов головного мозга.
• Лёжа на спине. Упражнения позволяют устранить застой крови и лимфы в сосудах, укрепляют мышцы живота и ног.
• В положении сидя. Регулярные занятия позволяют очистить артерии в брюшной полости и коронарные сосуды от атеросклеротических бляшек.
• В положении стоя. Упражнения предполагают движения конечностями, шеей и торсом. Они полезны при различных видах атеросклероза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения головного мозга и укрепление сосудов. Данные упражнения полезны при атеросклерозе, пневмонии, стенокардии, гипертонии, нарушении мозгового кровообращения. Выделяют несколько разных методов дыхательной гимнастики — йога, цигун, методика Стрельниковой, дыхание по Бутейко и др. Дыхательные упражнения следует сочетать с двигательной активностью. Их можно выполнять несколько раз в день для улучшения самочувствия.

Ходьба и бег

Быстрая ходьба и бег полезны при атеросклерозе. Они благотворно воздействуют на работу сердца и кровеносных сосудов. Тренировки желательно проводить каждый день или через день. Рекомендуемая дистанция для пеших прогулок составляет от 2 км (при тяжёлых формах атеросклероза) до 5 км (на ранних стадиях болезни). Для усложнения тренировок можно выбирать маршруты по пересечённой местности. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Упражнения со спортивным инвентарём

На начальных стадиях атеросклероза разрешается заниматься упражнениями с использованием спортивного инвентаря. Можно проводить тренировки на беговой дорожке и велотренажёре, а вот использование гантелей допускается после согласования с врачом. Интенсивные занятия на тренажёрах противопоказаны при тяжёлых болезнях сердца и сахарном диабете, поскольку они могут привести к усугублению ситуации. Ежедневные умеренные нагрузки позволяют улучшить мозговое кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Регулярное выполнение упражнений при атеросклерозе способствует улучшению самочувствия, облегчает симптомы болезни и предотвращает развитие осложнений. Для достижения максимального результата занятия следует сочетать с основным лечением, назначенным врачом.

Исследования деменции при болезни Альцгеймера | Лучшие упражнения для увеличения притока крови к мозгу

Лучшие упражнения для оптимального притока крови к мозгу

Итак, какие упражнения лучше всего выполнять для оптимального притока крови к мозгу? По словам профессора Дэмиана Бэйли, существуют определенные упражнения, например, повторных приседаний , которые качают кровоток вверх и вниз от мозга, что действительно помогает направлять приток крови к мозгу и оптимизирует реакцию, избирательно нацеливая адаптация мозга в долгосрочной перспективе.

Аналогичным образом, термический стресс, такой как горячая йога и сауна, помогает увеличить приток крови к мозгу.


Упражнения, связанные с гидростатическим стрессом, такие как аквааэробика , также увеличивают кровоток, потому что давление воды выталкивает больше крови вверх и в мозг.

Также кажется, что упражнения в сочетании с когнитивной деятельностью помогают, например, чтение, решение судоку или попытка собрать кубик Рубика на беговой дорожке.

Многократные приседания усиливают приток крови к мозгу.

Но диета тоже играет огромную роль. Дамиан говорит: «Наше исследование показало, что мы тратим большую часть нашей жизни на «восстановление» после еды, поэтому, если вы съедите жирную бомбу, это окажет крайне негативное влияние на мозг».

Десять лет моложе: как физические упражнения обращают время вспять для вашего стареющего мозга

Полезны ли высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для мозга?

Интенсивность усилий при ВИИТ, по-видимому, является ключевым фактором. Изображение: Виктор Фрейтас

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в последние годы приобрели популярность. ВИИТ-тренировка состоит из интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха для восстановления.

Дамиан говорит: «Один из моих коллег проделал оригинальную работу с пациентами, которые жаловались: «Я не в форме, у меня нет часа в день, то, что я хочу сделать, это ограниченное время, и сжать все уложи это в комплекс упражнений, так что вместо того, чтобы долго тянуться, я буду тренироваться изо всех сил».

«Из этого возникла парадигма HIIT. Многие работы, посвященные HIIT, сосредоточены на сердечно-сосудистом кровообращении, и это фактически продемонстрировало, что интенсивность усилий является ключевым фактором, обеспечивающим защиту. Мы показываем преимущества HIIT, которые происходят. в мозгу. Но мы все еще играем в догонялки, мы пытаемся стимулировать больше исследований в этой области».

Как упражнения помогают стареющему мозгу

Мозг зависит от кислорода, и с возрастом нам нужно, чтобы к мозгу приливал больше крови, и упражнения — отличный способ сделать это. Вопрос в том, как лучше всего оптимизировать положительный эффект от упражнений?

По мере того, как мы становимся старше, особенно при бездействии, кровоток и, следовательно, поступление кислорода в мозг уменьшаются. Это было связано с нарушением нашей способности думать, запоминать и формулировать идеи, что в совокупности известно как познание. Длительная физическая активность является мощной контрмерой, вероятно, потому, что она может смягчить эти изменения и улучшить когнитивные функции в пожилом возрасте — форма тренировки мозга, а не утечка мозгов.

Дамиан объясняет: «Во-первых, упражнения стимулируют нейрогенез, когда мозг производит больше нейронов или клеток мозга. Это происходит в гиппокампе, в зубчатой ​​извилине, которая особенно уязвима для старения и которая, помимо других функций, как полагают, способствует формированию воспоминаний».0007

«Во-вторых, кажется, что упражнения могут помочь разрушить или замедлить накопление действительно неприятного белка, называемого бета-амилоидом, липкого белка, который формируется и закрепляется в мозгу и блокирует наши синапсы.


Упражнения стимулируют нейрогенез — создание клеток головного мозга.

«Упражнения также могут помочь уменьшить воспаление в мозге и уменьшить накопление свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение. Они также могут увеличить выработку важного белка, нейротрофического фактора мозга, который позволяет клеткам расти и общаться друг с другом. , Также кажется, что упражнения могут улучшить проприоцептивную адаптацию, то есть моторные навыки, которые позволяют нам, например, дотрагиваться до носа руками».


Одна из причин, по которой Дамиан считает, что упражнения работают, заключается в том, что они помогают нашим кровеносным сосудам доставлять больше крови в мозг и, следовательно, больше кислорода. Он говорит: «Когда мы молоды, наши кровеносные сосуды гибки, но когда мы становимся старше, они становятся очень жесткими и покрыты пушком из-за мусора жизни (например, рыбы с жареным картофелем, вызывающим атеросклероз). Причина, по которой мы считаем упражнения защитными, заключается в том, что, когда кровь течет по внутренней оболочке этих кровеносных сосудов, которую мы называем сосудистым эндотелием, она вызывает высвобождение всех видов химических веществ, особенно оксида азота, который помогает кровеносным сосудам мозга расслабиться. и открываются, получая больше кислорода к тем частям мозга, которые больше всего в этом нуждаются».

Герой науки ADInstruments: профессор Дэмиан Бейли

Роль свободных радикалов

Чтобы понять, как физические упражнения влияют на работу мозга, Дамиан исследует свободные радикалы, молекулы, которые регулируют доставку кислорода в мозг, как во благо, так и во вред. Впервые показав на людях, выполняющих физические упражнения, увеличение образования свободных радикалов в скелетных мышцах, что обычно считается плохим явлением, учитывая способность этих молекул повреждать структурные ткани, он с тех пор продемонстрировал, что в физиологически контролируемых количествах свободные радикалы действуют как адаптивные. сигнальные молекулы, которые способствуют улучшению здоровья сосудов не только в мышцах, но и в головном мозге.

Эти приспособления позволяют тренирующемуся мозгу функционировать так, как если бы он был более чем на десять лет моложе, что может снизить частоту инсульта и деменции — по-настоящему «упражнения для мозга». Дамиан говорит: «Это результат мечты. Способность бороться с возрастной нейродегенерацией может быть доступна каждому, бесплатно и без неблагоприятных побочных эффектов, которые могут возникнуть при приеме лекарств».

 

---

Дэмиан Бейли — профессор физиологии и биохимии в Университете Южного Уэльса, где он в настоящее время является научным сотрудником Королевского общества Вольфсона и руководителем лаборатории нейроваскулярных исследований.

---

Сентябрь — Всемирный месяц борьбы с болезнью Альцгеймера, международная кампания, направленная на повышение осведомленности о деменции и борьбу со стигматизацией.

Каждые 3 секунды у кого-то в мире развивается слабоумие. Поэтому каждый год ассоциации людей с болезнью Альцгеймера со всего мира объединяются для организации мероприятий по защите интересов и предоставлению информации, а также «прогулок памяти» и дней сбора средств. Влияние этой кампании растет, но стигматизация и дезинформация, окружающие деменцию, остаются глобальной проблемой.

Всемирный месяц борьбы с болезнью Альцгеймера координируется Международной организацией по борьбе с болезнью Альцгеймера (ADI), головной организацией ассоциаций по борьбе с болезнью Альцгеймера по всему миру. Присоединяйтесь к кампании! Посетите www.worldalzmonth.org, чтобы узнать, как вы можете принять участие.

Упражнения улучшают приток крови к мозгу, показало исследование: Newsroom

ДАЛЛАС — 23 марта 2021 г. — Во время быстрой ходьбы тренируются не только ваши ноги и сердце; физические упражнения также влияют на ваш мозг. Новое исследование, проведенное учеными из UT Southwestern, показывает, что, когда пожилые люди с легкой потерей памяти выполняли программу упражнений в течение года, приток крови к их мозгу увеличивался. Результаты были опубликованы онлайн сегодня в Журнал болезни Альцгеймера .

Ронг Чжан, доктор философии.

«Это часть растущего числа доказательств связи физических упражнений со здоровьем мозга», — говорит руководитель исследования Ронг Чжан, доктор философии, профессор неврологии в UTSW. «Мы впервые показали в рандомизированном исследовании на этих пожилых людях, что физические упражнения улучшают приток крови к вашему мозгу».

Около одной пятой людей в возрасте 65 лет и старше имеют некоторый уровень легких когнитивных нарушений (MCI) — незначительные изменения в головном мозге, которые влияют на память, способность принимать решения или мыслительные способности. Во многих случаях MCI прогрессирует до деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Ученые ранее показали, что более низкие, чем обычно, уровни притока крови к мозгу и более жесткие кровеносные сосуды, ведущие к мозгу, связаны с ЛКН и слабоумием. Исследования также показали, что регулярные аэробные упражнения могут помочь улучшить когнитивные функции и память у здоровых пожилых людей. Однако ученые не установили, существует ли прямая связь между физическими упражнениями, более жесткими кровеносными сосудами и мозговым кровотоком.

К. Манро Каллум, доктор философии.

«Мы еще многого не знаем о влиянии физических упражнений на снижение когнитивных функций в более позднем возрасте», — говорит К. Манро Каллум, доктор философии, профессор психиатрии UTSW и соавтор исследования. . «ЛКН и деменция, вероятно, зависят от сложного взаимодействия многих факторов, и мы думаем, что, по крайней мере, для некоторых людей физические упражнения являются одним из этих факторов».

В ходе исследования Чжан, Каллум и их коллеги наблюдали за 70 мужчинами и женщинами в возрасте от 55 до 80 лет, у которых был диагностирован MCI. Участники прошли когнитивные тесты, фитнес-тесты и магнитно-резонансную томографию головного мозга (МРТ). Затем их случайным образом распределили либо по программе умеренных аэробных упражнений, либо по программе растяжки в течение одного года. Программа упражнений включала от трех до пяти упражнений в неделю, каждое из которых включало 30-40 минут умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба.

В обеих программах специалисты по физической подготовке наблюдали за участниками в течение первых четырех-шести недель, после чего пациенты записывали свои упражнения и носили пульсометр во время упражнений.

Сорок восемь участников исследования — 29 в группе растяжки и 19 в группе аэробных упражнений — завершили полный год тренировок и вернулись для контрольных тестов. Среди них те, кто выполнял аэробные упражнения, показали снижение жесткости кровеносных сосудов в шее и увеличение общего притока крови к мозгу. Чем больше увеличивалось их потребление кислорода (один из маркеров аэробной подготовленности), тем больше изменялась жесткость кровеносных сосудов и мозговой кровоток. Изменения этих показателей не были обнаружены среди людей, выполнявших программу растяжки.

Хотя исследование не выявило каких-либо существенных изменений в памяти или других когнитивных функциях, исследователи говорят, что это может быть связано с небольшим размером или короткой продолжительностью испытания. Они говорят, что изменения в кровотоке могут предшествовать изменениям в познании. Они уже проводят более крупное двухлетнее исследование «Снижение риска болезни Альцгеймера» (rrAD), в котором дополнительно изучается связь между физическими упражнениями и снижением когнитивных функций.

«Вероятно, некоторые люди получают больше пользы от физических упражнений, чем другие, — говорит Каллум. «Но с размером выборки в этом исследовании было сложно проанализировать подгруппы людей, чтобы сделать такие выводы».

Тем не менее, данные важны, чтобы помочь объяснить влияние упражнений на мозг и почему они могут быть полезны, говорят Чжан и Каллум, члены Института мозга Питера О’Доннелла-младшего.

«Подобные физиологические данные также могут быть полезны врачам, когда они рассказывают своим пациентам о пользе упражнений», — говорит Чжан. «Теперь мы знаем, основываясь на рандомизированном контролируемом исследовании, что упражнения могут увеличить приток крови к мозгу, и это хорошо».

Каллум имеет звание заслуженного профессора клинической психологии Пэм Блюменталь в Юго-Западном университете штата Юта.

Другими исследователями UTSW, которые внесли свой вклад в это исследование, были Цубаса Томото, Данило Кардим, Такаси Таруми и Линда Хайнан.