Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательных упражнений | Материал (младшая группа) на тему:
Комплекс утренней гимнастики с
элементами дыхательных упражнений
Комплекс 1
1. «Поднимаем голову повыше»
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Медленно отвести локти назад, голову вверх – вдох. Вернуться в и.п. выдох. 4-5 раз.
2 . «Пружинка»
И.п.- основная стойка (о.с.), руки на пояс. Медленно присесть и быстро выпрямиться. 4-5 раз.
3. «Дровосек»
И.п.- широкая стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сцеплены. Наклон вперед, руки вниз. Произнося «ух!», – выдох. Вернуться в исходное – вдох. 4-5 раз.
4. «Ветер цветок качает»
И.п. – о.с., руки за голову. Наклоны вправо и влево. Дыхание свободное. 4-5 раз в каждую сторону.
5. «Зайчики прыгают»
И.п. – о.с., руки согнуты в локтях (как лапки у зайчика). Прыжки на месте на двух ногах. Дыхание свободное. После 10-15 прыжков перейти на ходьбу с постепенным замедлением.
6. «Кошечка крадется»
И.п. – о.с. Медленная ходьба на носках, «крадучись по кругу». Дыхание свободное 10-20 с.
Комплекс утренней гимнастики с
элементами дыхательных упражнений
Комплекс 2
1. «Выпрямись, потянись»
И.п. – о.с. Поднимаясь на носки, руки вверх, посмотреть на пальцы – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 4-5 раз.
2. «Сбор грибов»
И.п. – стойка ноги врозь. Присесть, руками коснуться пола между ногами – выдох. Вернуться в и.п. – выдох. 4-5 раз.
3. «Кран»
И.п. – о.с., руки вперед. Наклон вперед, руки вниз – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4-5 раз.
4. «Насос»
И.п. – широкая стойка ноги врозь. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру вниз, а правая по туловищу вверх. То же в другую сторону. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
5. «Кузнечик»
И.п. – о.с., руки на пояс. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Дыхание свободное. После 15-20 прыжков перейти в ходьбу, с постепенным замедлением.
6. «Цапля ходит по болоту»
Медленная ходьба по кругу с высоким подниманием колен. Дыхание свободное. 15-20 с.
Комплекс утренней гимнастики с
элементами дыхательных упражнений
Комплекс 3
1. «Ножницы»
И.п. – о.с., руки вперед ладонями вниз. Движения руками скрестно внутрь. Дыхание свободное. 8-10 раз.
2. «Птички зернышки клюют»
И.п. – узкая стойка ноги врозь Наклоны вперед, вниз, сгибая ноги, постучать пальчиками по коленям – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4-5 раз.
3. «Ванька-встанька»
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны влево и вправо. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
4. «Заводная игрушка»
И.п. – стойка ноги врозь. Повороты налево и направо со взмахом рук. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
5. «Волчок»
И.п. – о.с. руки на пояс. Прыжки на двух ногах с поворотом налево. Дыхание свободное. 15-20 прыжков.
6. «Походи как ёжик»
Ходьба по кругу топающим шагом.
Дыхание свободное. 10-15 с.
Комплекс утренней гимнастики с
элементами дыхательных упражнений
Комплекс 4
1. «Согреем руки»
И.п. – о.с., руки в стороны. Два хлопка перед грудью – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 6-8 раз.
2. «Согреем ноги»
И.п. – о.с. Присесть, руки вперед – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4-5 раз.
3. «Наклонись пониже»
И.п. – основная стойка. Наклон вперед пальцами коснуться стоп – выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4-5 раз.
4. «Маятник качается»
И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки за спину. Попеременные наклоны вправо и влево. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
5. «Бегущие спортсмены»
И.п. – о.с. руки согнуты в локтях. Бег на месте. После 15-20с. Бега перейти в ходьбу с постепенным замедлением.
6. «Какие мы большие»
И.п. – узкая стойка ноги врозь. Поднимаясь на носки, руки вверх – вдох. Вернуться в и.п., руки через стороны вниз — выдох 4-6 раз.
Комплекс утренней гимнастики с
элементами дыхательных упражнений
Комплекс 5
1.
«Штангист»
И.п. – стойка ноги врозь руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. С силой выпрямить руки вверх – вернуться в и.п. Дыхание свободное. 5-6 раз.
2. «Лыжники»
И.п. – стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую назад, пальцы сжаты в кулаки. Маятникообразные движения руками вперед и назад с полуприсяданиями. Дыхание свободное. 6-8 раз.
3. «Комочки»
И.п. – о.с. Присесть, голову вниз, руками взяться за голени – выдох. Медленно вернуться в и.п. –вдох. 5-6раз.
4. «Бокс»
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты, пальцы сжаты в кулаки. Поворачивая туловище направо, быстро выпрямить левую руку. Тоже и в другую сторону. Дыхание свободное. 4 раза в каждую сторону.
5. «Врозь и вместе»
И.п. – о.с. Прыжки ноги врозь, руки в стороны – вернуться в и.п. Дыхание свободное. 15-20 прыжков.
6. «Походим как аист»
Медленная ходьба по кругу на носках с переходом в обычную ходьбу
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Малыш»
Комплекс утренней гимнастики
Воспитатели: Змунчилова Н. Воробьева С.А. Сергутина И.А. |
А.Доклад на тему Утренняя гимнастика сообщение 3, 4, 5 класс (описание для детей)
Доклады
- Доклады
- Физкультура
- Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика — это непродолжительный набор простых упражнений, выполняемых непосредственно после просыпания. В ночное время организм человека отдыхает, а в дневное время он должен активно трудиться. Зарядка обеспечивает плавный переход от одного состояния к другому. Благодаря этому можно окончательно проснуться, взбодриться, этот прилив энергии ощущается весь день.
Упражнения, выполняемые по утрам, улучшают кровообращение и общее самочувствие, насыщают все органы кислородом, поднимают настроение, усиливают иммунитет. Все это справедливо лишь в том случае, если зарядку делать систематически, каждый день, без пропусков, независимо от погоды и времени года.
Утренняя гимнастика очень полезна тем, кто работает за компьютером или сидит весь день.
Утреннюю гимнастику можно выполнять на улице, сочетать с бегом, ходьбой, плаванием. Если упражнения выполнять дома, то обязательно с открытой форточкой. Этот вид физической нагрузки подходит людям разного возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений. Гимнастика по утрам не должна вызывать дискомфорт, ухудшение самочувствия. Вполне достаточно 10-15 минут разминки без силовых нагрузок или упражнений с гантелями. Можно заниматься сидя, некоторые упражнения выполнять лежа. Все зависит от наличия заболеваний, возраста человека, его самочувствия.
Обычно в набор упражнений для утренней гимнастики включают повороты и вращения, наклоны в стороны, ритмичную ходьбу на месте, приседания, вращения туловищем, руками. Одежда для занятий спортом должна быть свободной, не ограничивать движения. Лучше всего выполнять зарядку под любимую музыку. Не стоит ограничиваться лишь классическими упражнениями.
Завершать утреннюю гимнастику необходимо душем, обтиранием, обливанием. Зарядку можно сочетать с любыми видами закаливания. Она избавляет человека от бессонницы, улучшает аппетит, помогает предотвратить развитие многих заболеваний и депрессию. Чтобы усилить оздоровительный эффект от утренней гимнастики, важно позаботиться также о правильном питании, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе.
Сообщение 2
Люди могут отличаться массой параметров, быть полностью разными, но есть объединяющий фактор, который неизбежен практически для всех и этим фактором является сон. Чем бы вы не занимались на протяжении дня, практически всегда ваш день завершится сном, а сон завершится пробуждением и тогда настанет пора подготовить себя к грядущему дню.
Именно для этого и существует утренняя гимнастика.
В течение ночного отдыха тело переходит в иную по сравнению с дневной фазу функционирования, какие-то процессы замедляются, другие наоборот активизируются. Так или иначе, переход обратно к активности требует существенной разминки.
Позвоночник в период сна немного сжимается и закрепощается, поэтому рекомендуется после пробуждения выполнить ряд растягивающих движений, которые расправят спину. Помимо этого следует размять основные связки и суставы тела, для того чтобы они лучше снабдились полезными элементами, да и вообще чтобы жидкости по телу начали двигаться более активно.
Утренняя гимнастика способствует пробуждению, а для того чтобы усилить эффект, следует выполнять эти упражнения на открытом воздухе, дабы получить дополнительную пользу от закаливания и вдыхания обильных порций кислорода.
Делать интенсивные упражнения и выполнять поднятие тяжестей специалисты по утрам не советуют, так как некоторые системы не перешли в нормальную активность, и подобные нагрузки могут быть чрезмерными.
Поэтому утренняя гимнастика представляет собой ряд движений на общий разогрев тела.
К спектру таких движений относятся наклоны в разные стороны и вытяжение корпусом и отдельными конечностями. Также используются вращательные движения руками и ногами, махи и подобное. Для систематизации и облегчения запоминания порядка упражнений довольно часто движения начинают с верхней половины тела, то есть разминают шею, плечи, и постепенно «спускаются» ниже, доходя до ступней.
Утренняя гимнастика является отличной профилактикой различных недугов. Регулярное выполнение таких упражнений является частью гигиены тела.
Картинка к сообщению Утренняя гимнастика
Популярные сегодня темы
- Скороя помощь
Скорая помощь — это самоходное транспортное средство, специально предназначенное для перевозки критически больных или раненых в медицинское учреждение. Большинство машин скорой помощи являютс
- Кровеносная система
Человек развивался огромное количество времени, и на протяжении этого времени, с каждым поколением человек становился лучше, достигал всё больших высот, эволюционировал.
- Домашнее животное кошка
Кошка — это самое распространенное домашнее животное. Небольшие размеры и неприхотливость в уходе делают их идеальными домашними питомцами.
- Звезды
Звездами называют огромные раскаленные шары газа. Главными характеристиками являются излучение света благодаря протекающим внутри них термоядерным реакциям.
- Микроскоп
Сегодняшний мир сложно представить без такой казалось бы обычной вещи, как микроскоп. Микроскоп используется во всех сферах человеческой жизни. Благодаря микроскопу есть возможность развивать
- Камчатка
Полуостров Камчатка, расположенный в северо-восточной части Евразии, является одной из наиболее уникальных территорий, находящихся в нашей стране. Одна из особенностей – географическое положе
Разделы
- Животные
- Растения
- Птицы
- Насекомые
- Рыбы
- Биология
- География
- Разные
- Люди
- История
- Окружающий мир
- Физкультура
- Астрономия
- Экология
- Физика
- Экономика
- Праздники
- Культура
- Математика
- Музыка
- Информатика
7 утренних упражнений, которые помогут проснуться
Сразу перейти к утренним упражнениям ↓
Внимание, спойлер — это, вероятно, не кофе.
Несмотря на то, что он соответствует большинству критериев, жареный напиток не лучше всего подавать по утрам. Да, мы знаем, что это горький глоток, но он не такой горький, как хихиканья после третьей чашки. Магия длится не так долго, и известно, что всего один глоток слишком много раздражает муравьев в ваших штанах.
Итак, почему черного Джо лучше всего выкладывать чуть позже? В опросе, проведенном OnePoll, как сообщает Yahoo News, только 29% людей, которые пьют кофе рано утром, после обеда отскакивают от стен. Целых 79% признают поражение после обеденного спада. Почему, спросите вы снова?
Что ж, это как-то связано с тем, что кофе мешает естественным процессам оживления. И да, вините в этом потребление кофе. На рассвете ваш кортизол естественным образом начинает наполнять ваше тело, чтобы разбудить вас. Потягивание жареного напитка способствует его переполнению, что, в свою очередь, впоследствии приводит к разрядке аккумулятора.
Ах да, загадка…
Ответ: легкая утренняя зарядка — мы точно знаем, что она лучше кофе!
- Его лучше всего подавать утром, потому что именно в это время упражнения оказывают волновое воздействие на уровень вашей энергии. Упражнения повышают внутреннюю температуру тела, что также является сигналом для вашего мозга, чтобы проснуться и начать день.
- Обладает стимулирующим действием, поскольку усиливает приток крови к мозгу и органам. Кроме того, он вызывает гормоны счастья.
- Он так популярен благодаря своим неоспоримым плодоносным результатам.
- Даже твоя тетя регулярно делает легкие упражнения просто потому, что это манна небесная.
Упражнения повышают внутреннюю температуру тела, что также является сигналом для вашего мозга, чтобы проснуться и начать день.7 утренних упражнений, которые пробудят вас ото сна
Мы надеемся, что сегодня у вас будет замечательный, радостный и полный энергии день. Вот многообещающее начало.
#1 Не могу встать
Еще рано? Тогда не стесняйтесь удешевить его и сделать поправку на медленный старт.
#2 Руки заснули
Поднимите свои конечности, встаньте и отрежьте ножницами свои не могу .
#3 Free Sweeps
Теперь встаньте (наконец-то) и растяните спину и подколенные сухожилия. Пусть кровь течет к твоему прекрасному мозгу.
Вам понадобится ваше остроумие в течение дня.
#4 Полный круг
Вы разделитель, и вот ваши круги:
#5 Локоть к колену
Обе стороны! О, кстати, у нас есть больше тех растяжек, облегчающих боль в спине!
#6 Приседания Победы
Активируйте эти бедра и плечи.
#7 Coffee Lifts
Попался! Кофе — это утренняя конституция, от которой вы пока не можете отказаться. Тогда давайте постараемся.
**
Продолжайте открывать…
3-минутная разминка поясницы для утренней рутины
Нижняя часть спины подвергается большим нагрузкам. Но не от чрезмерного употребления, а от недоиспользования. Видите ли, нижняя часть спины, оставленная без присмотра на долгое время, становится хрупкой и склонной к жалобам. Вот почему взрослые просыпаются окоченевшими, как доска. Наши основные мышцы болят от малейшей боли
Пробуждение | Healthy WorkWakeout
Эта 10-минутная тренировка перед сном поможет вам расслабиться
Доказано, что 10-минутная тренировка перед сном повышает настроение, способствует расслаблению и улучшает сон.
Вот немного науки и идеальных упражнений.
Пробуждение | Healthy WorkLuciano Kovacevic
6 упражнений у стены, которые поразят ваш день!
Оглянитесь вокруг: вас окружают первоклассные тренажеры. Конечно, он неподвижен, но всегда доступен. Добро пожаловать в WoW настенных упражнений! Они взбодрят вас, улучшат вашу осанку и накачают пресс и бедра. Двигайтесь по беговым дорожкам, вы победили стены!
Пробуждение | Healthy WorkJoyce Murphy
Wakeout
Избавьтесь от малоподвижного образа жизни за 7 дней.
Скачать на
App Store
Wakeout
Поделиться
Ссылка скопирована!
Как делать упражнение «Доброе утро» и зачем это нужно
При создании силовой тренировки одни упражнения используются чаще, чем другие.
Хотите проработать нижнюю часть тела? Обычно это включает в себя такие движения, как приседания, выпады и становая тяга. Ищете высоко оцененный пресс с шестью кубиками? Планки и скручивания часто используются для укрепления корпуса. Тем не менее, еще одно упражнение, которое заслуживает того, чтобы его включали в большее количество тренировочных программ, — это упражнение «доброе утро».
Что такое упражнение «Доброе утро»?
Если вы не знакомы с этим упражнением, это движение тазобедренного сустава . Упражнение с тазобедренным шарниром включает в себя сгибание бедра вперед, например, при выполнении становой тяги или махов с гирей.
Этот тип движения направлен на заднюю цепь или мышцы задней части тела. Основные мышцы, которые работают при выполнении гудморнинга, включают подколенное сухожилие (задняя часть бедра), мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы, идущие вдоль позвоночника) и большие ягодичные мышцы (ягодицы). Тем не менее, основные мышцы также активируются во время этого движения.
Упражнения с добрым утром Польза
Так как «доброе утро» нацелено в первую очередь на заднюю цепь, его можно использовать для увеличения силы подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник. Это делает их отличным дополнением к силовой тренировке нижней части тела, наряду с приседаниями и становой тягой.
Увеличение силы подколенного сухожилия дает множество преимуществ. Во-первых, это снижает риск травмы этой группы мышц. Чем сильнее подколенное сухожилие, тем более оно устойчиво к нагрузкам. Еще одно преимущество заключается в том, что сильные подколенные сухожилия помогают поддерживать более здоровую осанку. Они также облегчают подъем тяжелых предметов, например, при перемещении мебели.
Увеличение силы ягодичных мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник, дает аналогичные преимущества. Обе эти группы мышц поддерживают правильную осанку. Они также облегчают выполнение повседневных движений нижней части тела.
Добавление этого упражнения в программу тренировок поможет сохранить мышечный баланс в верхней части ноги.
Работа квадрицепсов без работы подколенных сухожилий может привести к мышечному дисбалансу. Это не только влияет на симметрию вашего тела, но также увеличивает риск получения травмы.
Как правильно выполнять упражнение «Доброе утро»
Как и во всех других упражнениях, правильная форма важна при выполнении упражнения «Доброе утро». Использование хорошей формы гарантирует, что вы работаете с нужными мышцами. Это также помогает предотвратить травмы из-за плохой формы.
Для выполнения упражнения «Доброе утро»:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Положите руки за голову, например, когда делаете приседания.
Медленно наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, направляя бедра назад, как будто прикладом захлопываете дверь. Держите позвоночник прямо во время этого движения.
Продолжайте наклоняться вперед, пока верхняя часть тела не станет почти параллельной полу. Задействуйте свое ядро, чтобы помочь стабилизировать движение.
Ненадолго задержитесь, затем вернитесь в исходное положение.
В начале делайте всего несколько гудморнингов с собственным весом, уделяя особое внимание хорошей форме. Как только вы почувствуете себя более комфортно в этом движении, увеличьте это количество. Стремитесь работать до 12-15 повторений.
Во избежание травм не сгибайте колени во время гудморнинга. Это убережет вас от чрезмерной нагрузки на коленные суставы. Также важно сохранять нейтральное положение позвоночника, так как выгибание спины приводит к смещению позвоночника. Это смещение может привести к боли в пояснице . То же самое можно сказать и о слишком сильном наклоне вперед, так как это также увеличивает нагрузку на позвоночник.
Варианты упражнений «Доброе утро»
Преимущество упражнений «Доброе утро» заключается в том, что их можно модифицировать в соответствии с любым уровнем физической подготовки — идеальный инструмент для любого персонального тренера.
Вот несколько вариантов, как упростить это упражнение, так и способы увеличить его интенсивность, если вы готовы немного улучшить его.
Чтобы сделать доброе утро проще
Доброе утро сидя — отличный вариант для людей, которые прикованы к постели, не могут долго стоять, борются со сгибанием или разгибанием бедра или имеют травму нижней части тела. Как и в случае с «добрым утром» стоя, вы делаете это, наклоняясь вперед в бедре (и держа позвоночник прямо). Единственная разница в том, что вы сидите.
Чтобы сделать «доброе утро» сложнее
Исследования показали, что использование груза во время упражнений «доброе утро» увеличивает активацию подколенных сухожилий и мышц, выпрямляющих позвоночник. (1) Итак, как только вы освоите это упражнение без какого-либо веса, добавьте сопротивление, чтобы продолжать увеличивать мышечную силу и размер.
Один из способов сделать это — использовать эспандер. Бандажное гудморнинг включает в себя обертывание одного конца ленты вокруг верхней части тела, а другой конец закрепляется под ногами.
Лента создает сопротивление во время последней части упражнения при возвращении в исходное положение.
Еще один вариант — гудморнинг со штангой. Чтобы выполнить этот вариант, поместите штангу на лопатки, как при выполнении приседаний с отягощением. Сначала попробуйте выполнить это упражнение без веса. Как только вы освоите технику только со штангой, добавьте к ней вес, чтобы увеличить интенсивность.
Вы также можете добавить вес к гудморнингам с гантелями или гирями. Это включает в себя удерживание каждой гантели или гири через плечо, рядом с лопатками. Начните с легкого веса. Для начинающих это, вероятно, будет где-то между одним и пятью фунтами. Более продвинутые тренирующиеся могут начать с веса в десять фунтов или больше. Когда более легкий вес покажется вам слишком легким, переходите к более тяжелому весу. Это позволяет вам продолжать испытывать прирост силы.
Независимо от того, используете ли вы легкий или тяжелый вес, всегда продолжайте следить за своей формой.
Если вы обнаружите, что выгибаете спину или иным образом меняете форму, чтобы выполнить этот тазобедренный шарнир, вес слишком велик. Всегда лучше использовать более легкий вес с правильной техникой, чем тяжелый вес с плохой техникой.
Как добавить «Доброе утро» в программу тренировок
Какое место в программе силовых тренировок занимает упражнение «Доброе утро»? Поскольку оно работает с задней цепью, его лучше всего использовать с другими упражнениями для нижней части тела. Вы можете поместить его между другими упражнениями, предназначенными для проработки ягодичных мышц, нижней части спины и бедер.
Если вы делаете гудморнинги в день ног, их следует выполнять перед упражнениями на четырехглавую мышцу. Выполнение их после того, как верхняя часть ноги уже утомлена, может привести к ухудшению техники. Итак, если вы обычно делаете приседания, например, делайте перед этим гудморнинги.
Доброе утро также можно включить в дни, когда вы работаете над ягодицами.
Начните тренировку с румынской становой тяги и закончите добрым утром. В промежутках между ними делайте болгарские сплит-приседания и подъемы на одной ноге.
Хотите помочь клиентам построить ягодицы своей мечты? Программа сертификации специалистов по ягодичным мышцам ISSA учит тренеров тому, как выглядит эффективная модель движения для максимальной активации ягодичных мышц. В этом курсе вы также расширите свои знания о распространенных дисфункциях ягодичных и тазобедренных суставов и о том, как их исправить.
Избранный курс
Курс специалиста по тренировке ягодичных мышц ISSA обучает тренеров науке, лежащей в основе построения лучших ягодичных мышц, и тому, как сосредоточиться на этих группах мышц, чтобы дать клиентам наилучшие результаты. Вы узнаете, как разблокировать бедра, создавать лучшие программы и добиваться завидных результатов. Вы овладеете искусством развития превосходных ягодичных мышц и станете экспертом по ягодичным мышцам!
Просмотр продукта
Ссылки
Выготский, А.
