Упражнения для утренней зарядки для детей: Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

МАДОУ №16 «Тополек» — Рекомендации инструктора по физ.воспитанию

Первый план зарядки подходит для детей от года до трех лет. Ниже вы увидите схему занятий для зарядки с детьми от 4 лет и старше. В зависимости от возраста упражнения отличаются по уровню сложности.

Упражнения на малышей от 1 года до 3 лет

Для детей от года до трех лет подходит простейшая зарядка, которая немножко взбодрит ребенка, разогреет мышцы и подготовит суставы к движениям в течение дня. Вы можете не начинать делать сразу все упражнения из этого плана. Вы можете постепенно вводить зарядку, увеличивая с каждым днем количество упражнений и подходов. Помните, что ребенка не нужно перенапрягать. Техника выполнения заданий не должна быт идеальной. Главное, чтобы зарядка проходила весело и с комфортом.

1. Ходьба по веревочке

Положите на пол нить или ленту длинной 1,5 — 2 метра. Расскажите малышу, что это — узенькая тропа и предложите малышу пройтись по этой дорожке. Для этого становимся в начале нити, руки на бок и медленно ходим туда-обратно 5-6 раз. Упражнение улучшает координацию движений.

2. Птичка полетела

Представьте, что вы птички и собрались учиться летать. Для этого широко расставьте руки и делайте махи, словно вот-вот взлетите. Пол минуты достаточно для выполнения этого упражнения.

3. Подъемы

Предложите малышу лечь на спину на коврик. Из положения ему необходимо сделать 5-8 подъемов. Мама помогает малышу, сидя перед ним на корточках и придерживая ребенка за ручки. Такое упражнение в зарядке укрепляет мышечный корпус малыша и улучшает осанку.

4. Броски мяча

Малыш берет мячик и бросает его маме сначала двумя руками, а затем каждой по отдельности. Повторите несколько раз. Упражнение улучшает координацию рук.

5. Кошечки собачки

Встаем на четвереньки и превращаемся в кошечку, прогибая спинку грудью к полу. Затем становимся собачками и округляем спинку, тянемся лопатками к потолку.

Повторяем 5-6 раз.

6. Жучки

В позе на четвереньках мы превращаемся в маленьких жучков и немного ползаем по полу по комнате. Это упражнение очень веселое для детей.

7. Подъем ноги

Становимся в позу горы — на прямых ногах касаемся руками пола. Ноги ставим пошире. Поднимаем медленно сначала одну ножку, а затем другую. Сделайте по три подхода на каждую ножку. Всего шесть подъемов. Интересно, что дети сами нередко делают это упражнение в играх.

8. Пяточки-носочки

Малыш становится, ноги на ширине плеч. Мама держит малыш за ручки. Ребенок сначала становится на носочки, а затем на пяточки. Повторите упражнение 5-6 раз. Ребенок также может держаться за спинку стула или опираться к стене.

9. Лягушки

Ребенок ставит ноги чуть шире плеч, руки кладет либо на свои колени, либо придерживается за колени мамы, которая сидит на корточках рядом. Делаем приседания, превращаясь в лягушек и вырастаем, словно лягушка, которая вытягивается в прыжке.

Мама должна следить, чтобы малыш не отрывал пяточки от пола. Достаточно 5-6 повторений.

10. Прыжки на месте

Прыгаем как мячики 6-8 раз на месте. После прыжков следует немного походить по комнате, чтобы восстановить дыхание.

Малышам нравится выполнять зарядку под веселые песни. Также вы можете попробовать построить зарядку в форме сказки или стихов. Тогда обычная зарядка превратится в удивительную игру и даже приключение.

Зарядка для детей от 4 лет и старше

Мы предлагаем вам 10 упражнений для зарядки для ребенка, которые включают растяжку и кардио нагрузки. Уровень сложности соответствует сложности зарядки в младшей группе детского сада.

1. Цветочек вырастает

Становимся на пол, ноги на ширине плеч. Рассказываем ребенку, что сейчас мы превращаемся в красивые цветочки и растем высоко высоко-высоко к солнышку. Вытягиваем ручки вверх, ладошками вперед. Пяточки при этом от пола не отрываются. Тянемся вверх как можно сильнее, чтобы коснуться солнышка.

Дышим спокойно и медленно, глубоко вдыхаем и выдыхаем.

2. Деревья качаются

Превращаемся в красивые, стройные березки. Ручки тянем к солнышку. Вдруг подул ветер — делаем наклон вправо. Ветер подул в другую сторону — делаем наклон влево. Сделайте 6-8 наклонов, а затем немного покачайтесь в том же положении руками вверх в разные стороны. Стараемся не отрывать пяточки от пола.

3. Уточки и балерины

Становимся ровно, ноги ставим на ширине плеч. Перекатываем вес тела сначала на носочки, словно балерины и проходим в таком положении круг по комнате. Затем вес тела переносим на пяточки и, наступая только на пятки, как утки, ходим по кругу. Делаем 4-6 кругов, наступая то на пяточки, то на носки.

4. Цапля

Эта птица умело стоит на ноге, попробуем и мы! Ребенок расправляет крылья, вытягивая ручки по бокам. Это поможет ему держать равновесие. Затем он поднимает одну ноги и ставит ее к колену другой ноги, потом это повторяет с другой. Делаем 6-8 подходов.

После походите немного по комнате, высоко поднимая колени при шаге.

5. Лодочка

Ложимся на животик — ручки и ножки ровно вытягиваем. Приподнимаем руки и ног от пола и стараемся слегка раскачиваться, словно лодочка на воде. Пусть ребенок выполняет это движение столько, сколько комфортно ему. Это упражнение укрепляет мышцы спины, осанку и позвоночник. Упражнение не рекомендуется выполнять, если недавно были перенесены травмы спины.

6. Велосипед

Из позы лодочки переворачиваемся на спину и сгибаем ноги в коленях. Начинаем вращать ногами, словно крутим педали велосипеда. Выполняем упражнение примерно пол минуты.

7. Мельница

Встаем, расставляем ноги пошире и начинаем поочередно тянуться рукам к стопам: правая рука к левой ноге и левая рука к правой. Повторите примерно 6 раз. Затем обе руки опустите к полу посередине и досчитайте до 10 и закончите выполнение упражнения.

8. Лягушки-попрыгушки

Садимся на корточки, словно лягушки на кувшинку, а затем выпрыгиваем кверху. Сделайте 5-8 прыжков.

9. Бабочка

После прыжков нужно нормализовать дыхание. Для этого сделаем упражнение «Бабочка». Садимся на коврик и складываем и складываем ноги так, чтобы ступни приклеили друг к другу. Немного пружиним колени вверх-вниз, словно бабочка машет крыльями.

10. Гуси-лебеди

Представляем, что мы лебеди и ходим по комнате. Затем мы становимся маленькими гусятами, садимся на корточки продолжаем идти гуськом. По команде мамы снова становимся лебедями и ходим, как обычно, махая руками, словно крыльями. Сделайте 5-6 повторений, а затем походите немного, чтобы восстановить дыхание.

Рекомендации к выполнению зарядки

Прежде чем начать зарядку с ребенком, обратите внимание на несколько рекомендации, которые сделают вашу зарядку приятнее и комфортнее.

1. Зарядку нужно проводить натощак. Это правило всех известных методик, как восточных, так и западных. Поэтому до завтрака выделите 15-20 минут, чтобы сделать зарядку до приема пищи.
2. Чтобы выполнять физические упражнения стало веселей, включите активную, но не агрессивную музыку. Зарядку для детей можно проводить под веселые детские песни.
3. Родителям рекомендуется также участвовать в зарядке с детьми, а с малышами — необходимо. Тогда вы сможете контролировать правильность выполняемых упражнений, а также будете подавать хороший пример ребенку и формировать здоровую привычку в семье. К тому же, для взрослого зарядка не менее полезна. Она поможет подготовить организм к рабочему дню, особенно с сидячей профессией.
4. Контролируйте дыхание ребенка. Оно не должно задерживаться во время выполнений упражнений и быть сбивчивым.
5. Проветривайте комнату до и после зарядки хотя бы в течение 10 минут.

Польза зарядки для детей:

1. Зарядка укрепляет мышечный корсет;
2. Улучшает и формирует правильную осанку.
3. Улучшает кровообращение и активизирует все системы организма;
4. Насыщает клетки организма кислородом;
5. Улучшает координацию и работу вестибулярного аппарата;
6. Положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
7. Дисциплинирует и формирует правильные привычки;
8. Активных детей — успокаивает, а спокойных, наоборот, заряжает и активизирует.
9. Улучшает настроение, и повышает тонус.

С комплексом утренней зарядки от наших специалистов вы можете ознакомится здесь

об особенностях проведения утренней гимнастики узнаете, пройдя по этой ссылке

Здесь размещены примеры занятий с детьми:

А также интересная и полезная информация:

 

 

 

 

 

 

Утренняя зарядка для детей – весело и с пользой. ГУО «Ясли-сад №70 г.Бреста»

Утренняя зарядка для детей – весело и с пользой

                   

2

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Зачем нужна зарядка по утрам

           

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения.

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

                

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму.

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

                     

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка

в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

            

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

       

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www. youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Общие упражнения для детей 6-10 лет

                 

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

                

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

              

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине,

чемпион Европы и России,

президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» 

Антон Голоцуцков 

источник:  https://findmykids.org/blog/ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-detey

Утренняя гимнастика в детском саду и дома

Утренняя   гимнастика  в  коллективе  имеет  много  положительных  сторон  и  нередко  ребенок  в  детском  саду охотно выполняет упражнения, потому что занимаются все дети.  

 

Утренняя гимнастика — это ежедневная процедура которая обязательно должна проводиться и в дни праздников, и в то время когда ребенок не посещает детский сад, в одно и то же время, продолжительностью 5-10 минут. Утренняя гимнастика должна проводиться систематически. Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы улучшаем процессы пищеварения. Разрабатывая мышцы спины, мы формируем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда происходит формирование изгибов позвоночника.                                                                                                                                     

Во время выполнения утренней гимнастики у ребенка учащается дыхания, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Наблюдая за ребенком, родители могут отметить, что при небольшом утомлении во время физических упражнений настроение  ребенка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон.                          

Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников.  

                                  

Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, легких материалов, на ногах удобная обувь или босиком. Упражнения должны быть простыми, хорошо выполнять упражнения под музыку.                                                                                   

 

В домашних условиях можно также приучать ребенка двигаться в заданном направлении, останавливаться в указанном месте, например, давать задания пройти змейкой, по кругу, обходить углы, делая фиксированное движение на повороте. При этом хорошо использовать ковер или зрительные ориентиры- кубик, длинную веревку, стулья, кегли и т.д. Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц.                               

 

Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.             

-способствует выпрямлению позвоночника.                                                                                     

 -укрепляет грудную клетку и  всю дыхательную мускулатуру.                                                       

-формируют  правильную осанку.                                                                                            

 

Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.              

При выполнении этих упражнений нужно четко соблюдать правильное Исходное положение. (И.П.)                                                                      

Третья группа упражнений направлена на укрепления мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы.                                                

При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.

 

Утренняя гимнастика для детей 4-7 лет может включать следующие упражнения.   

(это примерный комплекс, можно выполнять свои упражнения)

1.Поднимаемся на носочках, одновременно поднимая руки наверх сначала впереди себя, затем в разные стороны, опускаем вниз. Это упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.                                                            2.Приседаем, вытягивая руки вперед. Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.                                                                          3.Наклоны туловища в разные стороны (назад, вперед, вверх и вниз). Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища, живота и спины. Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.                                                                                        4.Наклоны туловища в стороны (вправо-влево). Укрепляет боковые мышцы туловища.                  

5.Прыжки и бег на месте или по комнате.                                                                                          

Улучшает кровообращение, дыхание и усиливается обмен веществ в организме. 

6.Различные маховые движения руками и ногами. Увеличивается эластичность и подвижность суставов.                                                                   

7.Ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны. Успокаивает сердцебиение и дыхание.    

 

Значение утренней гимнастики можно описать тремя словами- бодрость с самого утра. Зарядка помогает пробудиться, усиливает деятельность всех систем и организовано начать день. Утренняя гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние.

 

Основные правила проведения утренней гимнастики.

1.Разумно распределяйте нагрузку. Самое первое и главное правило проведение утренней зарядки для детей, которого должны придерживаться и строго ему следовать все родители без исключения, это «не навреди!» 

2.Проводите зарядку в игровой форме. Удержать интерес ребенка- непростая задача. Если зарядка будет однообразной, то ребенку эти занятия будут не интересны. Зарядка должна длиться не более 7-12минут.                                                                                                           

3.Вовремя укладывайте спать. Да, это не опечатка. Если вы хотите, чтобы ребенок проснулся отдохнувшим и в хорошем расположении духа приступил к выполнению упражнений, то укладывайте вовремя спать. Соблюдение режима -это гарантия бодрости с самого утра и залог получения удовольствия от утренней гимнастики.                                 

4.Пример взрослых и участие очень важны.                                                                        

Регулярная утренняя зарядка для детей в детском саду -это первый помощник в самоорганизации и самодисциплине. Зарядка укрепляет здоровье, закаляет организм и укрепляет силы, правильно формирует опорно-двигательный аппарат. Помогает избежать утренний стресс, создает отличное настроение на весь день.

 

Занимайтесь вместе с детьми — это интересно и полезно!!!                                                                         

Доброе утро для детей CD

Пункт # KIM9098CD

Обычная цена 16,59 долл. США Твоя цена 14 долларов.93

Сведения о продукте

Помогите даже маленьким детям стать более здоровыми. Начните день с легких и веселых двигательных упражнений. Классика с утренней тематикой подготовила почву для хлопков, прыжков, растяжек, приседаний и многого другого.

Особенности

1. Возраст 3-8
2. 17 треков аудио CD
3. Сделано в США
4. Включает руководство с текстами песен и инструкциями

идей упражнений для детей с СДВГ: движение для концентрации внимания

• Медикаменты и лечение СДВГ
• Природные средства от СДВГ

Группа детей, бегущих 1 из 10

Помогите физическому воспитанию

Недавнее исследование показало, что 30 минут физических упражнений перед школой могут помочь детям с СДВГ управлять своим настроением.Это может даже устранить или уменьшить потребность в стимулирующих препаратах, используемых для лечения симптомов. Узнайте, почему это работает, и как включить физическую активность во все области жизни вашего ребенка.

Мультяшная голова и мозг синий и белый 2 из 10

Как упражнения помогают

Упражнения усиливают нейротрансмиттеры мозга — химические вещества, которых не хватает многим людям с СДВГ. Это также увеличивает количество доступного нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).Баланс нейрохимических веществ позволяет мозгу устанавливать более сильные связи, а более высокие уровни BDNF напрямую коррелируют с увеличением скорости обучения. Когда нейротрансмиттеры создают слабые связи, вы забываете!

Ученики в классе, использующие цифровой планшет 3 из 10

Упражнение + стимуляция

Упражнения подготавливают мозг к обучению, а обогащение окружающей среды помогает установить важные связи. Когда детей с СДВГ стимулируют в классе после упражнений, это побуждает недавно развившиеся клетки подключаться к коммуникационной сети мозга и становиться членами сигнального сообщества.Тридцать минут четыре раза в неделю бега, прыжков или скачек должны помочь.

[Бесплатная загрузка: Отличные виды спорта и развлечения для детей с СДВГ]

Семейная группа, путешествуя по лесу вместе 4 из 10

Зеленый уход

Природа оказывает огромное положительное влияние на детей. Чем больше времени они проводят в естественной обстановке, тем больше у них возможностей сосредотачиваться и концентрироваться. Даже 20 минут упражнений на усаженной деревьями улице могут улучшить симптомы.Занятия на открытом воздухе, такие как кемпинг, рыбалка или просто бегать по лесу, могут помочь детям избавиться от таких симптомов, как усталость внимания, а также повысить терпение и контроль над импульсами.

Отец будит сына 5 из 10

Контролировать агрессию, лучше спать

Физическая активность может помочь детям с СДВГ контролировать агрессию и лучше спать. Упражнения помогают нашему телу переходить между фазами сна, а физическое истощение может увеличить количество времени, которое мы проводим в глубоком сне.Полчаса, потраченные на восхождение на дерево или греблю на каноэ, могут означать хороший ночной сон и меньше капризности, беспокойства и стресса в течение дня.

Маленькая девочка гуляет с собакой 6 из 10

Перед школой

Выполнение физических упражнений перед школой может уменьшить беспокойство детей и подготовить их мозг к обучению. Если дети берут собаку на пробежку ранним утром или ездят на велосипеде в школу, это отличные утренние выходы для СДВГ. В плохую погоду могут помочь даже прыжки со скакалкой или прыжки на небольшом батуте в помещении.Некоторые учителя с утра проводят своих учеников по художественной гимнастике, йоге или боевым искусствам.

Девочки играют на барах с обезьянами 8 из 10

Во время перерыва

Игра с одноклассниками может помочь детям с СДВГ поработать над социальными навыками и удержать их от игры днем. Учителя никогда не должны убирать перерыв в качестве наказания. Гиперактивные дети нуждаются в поддержке от игры в бирки или лазания по тренажерному залу в джунглях, чтобы улучшить внимание, рабочую память и настроение.

Счастливая семья, играя вместе 9 из 10

дома

Убирайте детей с дивана после школы! Сделайте как минимум 30 минут физической активности перед домашним заданием или видеоиграми. После уроков карате, уроки плавания или футбольные тренировки — отличная идея, но свободное время тоже работает. Спросите ребенка, чему он учится на уроках физкультуры, и побудите его практиковать свои навыки. Назначьте игровые свидания у друга.Дети реже ведут малоподвижный образ жизни, когда находятся в чужом доме.

Мальчик с СДВГ наслаждается скалолазанием в крытом тренажерном зале, концепция здорового и активного образа жизни 10 из 10

Зарегистрироваться для занятий спортом

Спорт может вселить в детей с СДВГ уверенность и помочь им в достижении целей. Любой вид спорта, включающий бег или спринт, может улучшить исполнительные функции. Квалифицированные занятия, такие как скалолазание, йога, карате, гимнастика, фигурное катание или тай-чи, также помогают расходовать энергию и укреплять мозговые связи.Плавание и ныряние отлично подходят для детей с СДВГ, поскольку повторяющиеся движения успокаивают и утомляют. Упражнения создают ощущение благополучия и открывают новый уровень концентрации и восприятия.

[Вынеси это на улицу! Лечение СДВГ с помощью упражнений]

Теги: лечение детей, упражнения

Другие рекомендуемые статьи

Является ли семейная тренировка хорошим занятием для детей дома? Этот папа узнает

Два моих мальчика были взволнованы, когда я рассказал им о своих планах относительно ежедневных семейных тренировок.Они были так взволнованы, что двое сразу же начали демонстрировать, насколько они хороши в отжиманиях. Версия 4-летнего мальчика больше походила на то, что он выполнял стационарный танец «червяк» — подталкивал туловище вверх, а бедра оставались в контакте с ковром.

«Отжимания так не делают», — поправил его семилетний брат. Он встал на руки и ноги, как будто делал медвежью прогулку, и несколько раз резко толкнул таз вниз. Он победно посмотрел на нас.«Это называется« Неуклюжая собака », — уверенно сказал он.

Если эти махинации были хоть одним признаком, следующая неделя тренировок обещала быть жарким и веселым беспорядком.

Тренировка, которую мы использовали, была получена благодаря программе упражнений Double Time от создателя P90X Тони Хортона. Программа была привлекательной, потому что она предназначалась для семей, а упражнения основывались на использовании партнера и мяча для упражнений. В видео Double Time даже были показаны большие взрослые, которые тренируются с маленькими детьми, в то время как Хортон шутил и мотивировал.

В ночь перед нашей первой тренировкой мой семилетний сын предупредил всех нас, что он встанет рано, чтобы вытащить нас из постели. Однако на следующее утро, в 7 часов утра, его энтузиазм был приглушен. На самом деле энтузиазм всех был приглушен, кроме моего. Я спрыгнул по лестнице в гостиную, отодвинул журнальный столик в сторону и включил DVD. Моя сонная семья последовала за мной. Моя жена саркастически фальшиво рассмеялась от возбуждения, когда из телевизора раздалась веселая музыка для тренировки.

Беда началась не с моими мальчиками, а с женой.Она не особенно скоординирована, что вызывало значительное замешательство и разочарование, когда мы пытались перейти от упражнения к упражнению в тесноте на первом этаже. Смятение усилилось из-за того, что мальчики радостно бегали между нами, передавая мяч взад и вперед, пытаясь имитировать людей на экране.

В конце концов, все это стало невыносимо для 4-летнего ребенка, который начал кричать: «Я хочу делать свои собственные упражнения!» Перед тем как упасть на пол, плакать и хмуриться.

Несмотря на хаос, остальные из нас выстоял через 17 минут тренировки.К концу мы были вспотевшими, запыхавшимися, раздраженными друг другом, но умеренно гордыми. Остальное утро прошло без сучка и задоринки.

На следующий день мы решили не будить 4-летнего ребенка и вместо этого изменили упражнения двойного времени, чтобы их можно было выполнить к трем. 17 минут были намного проще. Моей жене даже удалось искренне рассмеяться, несмотря на напряжение, поскольку она чувствовала себя более комфортно при движениях. Фактически, до конца дня она выглядела возбужденной. Как и 7-летний.Возможно, вся эта тренировка в конечном итоге сработает для семьи.

Но на третий день все начало ломаться. Разбудив семилетнего мальчика, он проворчал и спросил, можем ли мы пропустить это. Я сказал ему, что мы не можем. Он проворчал и лег на диван, завернувшись в одеяло, не желая участвовать. Четырехлетний ребенок, который настоял на том, чтобы мы его разбудили, оставив его за день до этого, присоединился к своему брату на диване в собственном одеяле и оставался там все время.

Я не особо огорчился, что они сидели вне дома. Это облегчило тренировку для меня и моей жены. Но наши тела болели и были непривычны к повседневной деятельности. Мы фыркали и хрюкали в течение 17 минут болезненного напряжения. Я прокричал ободрение своей супруге. Мальчики ободряли нас обоих. Мы прошли, но еле-еле.

В тот вечер у моей жены заклинило. Ей пришлось принять расслабляющий мышцы и пораньше лечь спать, оставив меня ответственным за ночные обязанности.На следующее утро никого не разбудили. Эксперимент закончился преждевременно из-за болей в мышцах, вздернутой спины, двух сонных детей и неудачи.

Я беру на себя большую часть вины. Было неразумно думать, что моя скромная семья, ни одна из которых годами не ходила в спортзал, будет готова к неделе интенсивных тренировок. Более того, я забыл о важности выходных. Вместо этого я своим рвением загнал свою семью в землю. Умеренность была бы лучше. Всегда лучше.И я не очень хорош в этом. Не только в упражнениях, но и в жизни. Как ни странно, неделя тренировок показала, насколько ошибочным может быть мое отсутствие модерации.

Либо я выложу все, либо все. Если мы не едим здоровую пищу каждый день, то я вскидываю руки, говорю, что толку, и погружаюсь в недельные заказы на пиццу. Если мы не можем содержать дом в чистоте каждый день, я впадаю в отчаяние и позволяю ему загромождаться. Я никогда не позволяю своей семье занимать золотую середину. Это «делай или не делай». И, как неделя утренних упражнений, добрые намерения не могут уберечь мою жену и детей от сгорания.

Отчасти это выгорание происходит из-за того, что им не дают акклиматизироваться. С самого начала никто не идеален. Как и моя жена, мы должны найти свою опору и ритм. И даже после того, как мы его нашли, нам нужно подумать.

Нужны выходные. Не только на тренировках, но и во всем. Нам нужно время, чтобы признать, что наши намерения остаются хорошими даже во время преднамеренного застоя. Потому что время отдыха, а также усилия — это то, что позволяет нам стать сильнее. В конце недели я полон решимости снова заняться спортом со своей семьей.Но на этот раз с промежуточными днями отдыха. И я полон решимости привнести такую ​​же умеренность и в остальную жизнь.

Надеюсь, это сделает нас сильнее во многих отношениях.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Kids Workouts: 9 лучших упражнений для детей

Несколько месяцев назад вы могли мечтать о неделе WFH.Один, где вы оказались на вершине домашнего администратора между отправкой электронных писем и нечетной конференц-связью. Теперь вы обнаруживаете, что гуглите пересмотр грамматики для 7-го класса и делаете звонки в Zoom, одетые в деловую одежду и леггинсы Lululemon внизу. А затем , есть детские тренировки, о которых стоит подумать, потому что физкультура не работает в обозримом будущем.

Дело не только в тебе. Физические упражнения для детей вызывают все большую озабоченность у родителей с маленькими детьми.

Если они сидят взаперти в доме или квартире, это означает, что они, вероятно, будут двигаться намного меньше, чем обычно, поэтому имеет смысл включить некоторые структурированные движения в какой-то момент дня.Это также отличный способ внести в их распорядок дня, особенно если вам нужно, чтобы они были заняты утренними встречами.

И эй, даже если ваша основная цель — немного утомить их, вы попали в нужное место.

Сколько упражнений нужно детям?

Согласно данным NHS, дети от 5 до 18 лет должны выполнять в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

Что считается умеренным? Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями.Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

Для детей младше 5 лет инструкции немного отличаются. Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день в течение дня для детей ясельного и дошкольного возраста (возраст 1–4).

Нужна помощь в выполнении домашней программы упражнений? Вот 12 движений с эспандером, которые вам нужно делать

Польза от упражнений для детей

Польза от занятий для детей не сильно отличается от того, что могут испытать взрослые.Упражнения для детей связаны с повышением концентрации, укреплением сердца, костей и здоровых мышц, поощрением здорового роста и развития, улучшением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

Еще не уверены? Уловка, чтобы держать детей в восторге от движения, — здесь нет ничего удивительного — в том, чтобы развлечься, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий отец двухлетнего Рафи. «Дома мы устраиваем небольшие вечеринки», — говорит он.«Рафи любит немного Элтона Джона, поэтому мы выключим телевизор, включим несколько лучших хитов Элтона Джона и просто станцуем в гостиной».

Вот еще несколько его главных советов:

Сделайте настройкой рутины. «Примерно на седьмой день изоляции я начал планировать наш день на доске», — говорит Фейсал. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка».

Не делайте это, , рутинной работой. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр.’

Проявите творческий подход. «Просто сосредоточьтесь на движении, не обязательно на« тренировках »или« упражнениях », — добавляет он.

Не беспокойтесь о том, что им «не следует» делать. «Я не думаю, что есть« плохие »упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занять положения, которые мы все должны уметь.

Конечно, если вы WFH и у вас ограниченное количество часов в день, это может быть сложно — вот тут-то и пригодятся эти видео и приложения.

Вот список лучших программ упражнений и тренировок для детей, которые используются на данный момент.

1 ЧП с Джо

Джо Уикс, он же Body Coach, лидирует в области тренировок для детей, благодаря его ежедневным трансляциям в прямом эфире с Джо в 9 утра на YouTube.

Британская звезда фитнеса и любящий папа проводит для малышей веселое и увлекательное 30-минутное занятие, которое является отличным вступлением к упражнениям.Он включает в себя такие движения, как приседания, выпады с высокими коленями и планки, чтобы дать детям отличную всестороннюю подвижность.

Скрестив пальцы, он снова вырывает костюм Человека-паука.

ПЕРЕЙДИТЕ В PE С ДЖО

2 Ежедневные танцы Оти Мабусе

Оти Мабузе любит темы — и ваши дети тоже полюбят их. Каждое утро во время карантина звезда Strictly устраивает танцевальные тренировки под популярные мюзиклы.

На данный момент она сняла «Холодное сердце», «Аладдина», «Шрека» и «Книгу джунглей», и все они пошли по вкусу.

Хотите принять участие в действии? По вечерам она занимается и взрослыми…

GO TO @OTIMABUSE

3 Космическая детская йога

Йога помогает справиться со стрессом и тревогой — разве она не поможет вашим детям? Канал YouTube Cosmic Kids Yoga стремится сделать именно это в своем множестве видео, которые были разработаны как «интерактивные приключения, которые укрепляют силу, равновесие и уверенность — и рано вовлекают детей в йогу и внимательность».

Видео яркие и красочные, и, вероятно, лучше всего подходят для детей младше 12 лет. Многие из них даже тематические — среди прочего, «Холодное сердце», «Моана», «Тролли» и даже «Йога-приключение» о Гарри Поттере.

ПЕРЕЙТИ К КОСМИЧЕСКОЙ ДЕТСКОЙ ЙОГЕ

4 Йога с Адриеном для детей

Если ваши мини-мес немного старше, то это видео с королевой йоги YouTube, Адриен Мишлер, поможет.

Видео называется «Играйте в парке», но если вы разместите его на коврике в гостиной, это не повлияет на эффект.

Как говорит Адриен: «Прыгайте, как лягушка, на коврик, и используйте свое воображение, растягивая тело и успокаивая разум».

Кстати о ковриках — вашим детям нужен новый? Вот 21 лучший коврик для йоги, чтобы попотеть и попотеть.

ПЕРЕЙДИТЕ В ЙОГУ С АДРИЕНОМ

5 Фитнес-блендер для детей

Популярный сервис онлайн-тренировок Fitness Blender, созданный супружеской парой PT Келли и Дэниелом Сегарсом, имеет собственную видео-версию для самых маленьких.

В этой 25-минутной тренировке дети пройдут через три разные игры, которые длятся примерно 5 минут каждая, а также разогреют и заминят.

ПЕРЕЙТИ К ФИТНЕС-БЛЕНДЕРУ

6 GoNoodle

Есть причина, по которой GoNoodle пользуется успехом у школьных учителей в США.

На этом замечательном канале YouTube представлены сотни ярких и красочных видеороликов, которые побуждают детей «двигаться, чтобы стать самыми сильными, смелыми, глупыми, умными и самыми лучшими», в которых можно увидеть прыжки, растяжки, покачивания и тряски.

Есть даже несколько, которые учат их танцевальным движениям под хиты, которые понравятся маме и папе (кто-нибудь Backstreet Boys?). Однако справедливое предупреждение — убедитесь, что они выбрали песню, которую вы не прочь услышать на повторении…

GO TO GONOODLE

7 Ало Йога для детей

Хотите растянуть вместе с молодыми людьми?

В «Ало Йоге» есть полный плейлист с видео, посвященным детям, включая классы «Дино-йога» и «Йога для животных», а если ваши дети немного старше, «Мощная йога».и «No Stress Breathe»

В конце концов, семьи, соблюдающие шавасану, остаются вместе.

Нужен совет по йоге? Вот ежедневный курс йоги для вас, независимо от вашего настроения

ПЕРЕЙДИТЕ К ALO YOGA

8 Гленн Хиггинс Фитнес

Вот один для искателей приключений.

PT и косплеер (какая комбинация) Гленн Хиггинс придал своим тренировкам дополнительную дозу кинематографической драмы, чтобы сохранить детей (и мужей.?) помолвлены — подумайте о тренировках Мстителей, Звездных войн, Черной Пантеры и Бэтмена.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза — кто не хочет тренироваться как джедай?

ПЕРЕЙТИ К GLENN HIGGINS FITNESS

9 Les Mills on Demand — Рожденные двигаться

Не волнуйтесь, мы не рекомендуем Bodycombat для ваших детей — мы оставим этот урок вам, — но немногие знают, что глобальные групповые упражнения Les Mills предлагают детские тренировки на их домашней платформе.

Подписка на сервис предоставит вам доступ к BORN TO MOVE — специализированному каналу тренировок для детей, где они могут стать активными и следовать видеоурокам.

Это будет стоить вам 11,95 фунтов стерлингов в месяц, но прямо сейчас действует двухнедельная бесплатная пробная версия. Счет.

Хотите получить приложение самостоятельно? Вот 24 лучших приложения для домашних тренировок, которые заставят вас усердно работать и добиваться результатов, все в вашей гостиной

GO TO LES MILLS

Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать упражнения для детей интересными и достижимыми

Если вы с марта время от времени ходите на домашнее обучение своих детей — все время жонглируя блокировкой, ведя дом и управляя карьерой, — к настоящему времени вы, возможно, ломаете голову в поисках новых и интересных способов побудить ваших детей двигаться.

Вы знаете, что важно поддерживать их активность, но в большинстве недель вы едва можете выжать из себя десятиминутный сеанс пота, поэтому перспектива держать их вне экранов и фактически активировать их в течение часа в день становится все труднее.

В рекомендациях Национальной службы здравоохранения США детям и подросткам до 18 лет рекомендуется заниматься в среднем «не менее 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день», чтобы укрепить здоровье костей, закрепить здоровые привычки и развить правильные двигательные навыки, — рассказывает спортсмен. и основательница детских клубов TrYumph in Life Бекки Лайн.

И все же, к сожалению, дети меньше двигаются из-за того, что проводят больше времени дома. Статистика New Sport England показывает, что в прошлом году в спорте участвовало более чем на миллион детей меньше. Только 44,9% детей (то есть 3,2 миллиона) соответствовали рекомендациям главного врача по передвижению не менее 60 минут в день. Почти у трети не удавалось даже 30 минут ежедневно двигаться.

Итак, с чего начать, чтобы ваши дети больше двигались? Конечно, есть физкультура с Джо, но если им это уже надоело, знайте, что существует множество других способов поддерживать ваших детей в форме и активными.Мы поговорили с целым рядом экспертов — спортсменами, личными тренерами и руководителем кампании This Girl Can, чтобы получить их лучшие советы по облегчению передвижения из дома.

Продолжайте прокручивать.

Упражнения для детей: 8 простых способов сделать детей активными, не выходя из дома

Направляйте свою внутреннюю Эльзу

Один из лучших способов побудить детей двигаться, по мнению Кейт Дейл, лидера кампании «Может ли эта девочка»? Сделайте занятие веселым и интересным, а не рутинным.

«Дети часто хотят быть прикованными к телевизору, поэтому придумывая тренировку в стиле их любимого супергероя или мультфильма, будет легче вовлечь их и заставить двигаться в помещении», — делится она.

Попробуйте следующее: Заставьте их одеться как персонажи и заставить их переименовать ходы. Например, если ваш малыш является поклонником Frozen , побудите его сделать выпад для детей, улучшив реверанс Эльзы. Поклонники Человека-паука могут совершать звездные прыжки, представляя паутину, вылетающую из их рук. Помимо придумывания собственных распорядков, есть бесплатные ресурсы, такие как Get Kids Moving на сайте Sport England, который включает в себя тренировки с участием персонажей Disney, Marvel и Гарри Поттера, которых ваши дети мгновенно узнают и захотят запрыгнуть. .

Постройте полосу препятствий

Проявите творческий подход и используйте пространство дома, даже если оно невелико. «Превращение комнаты в доме, в которой вы проводите больше всего времени, в пространство для развлечения и движения только побудит ваших детей захотеть двигаться», — объясняет Кейт. «Начните их с нескольких собственных идей, а затем поощряйте их создавать другие творческие задачи, связанные с движением», — рекомендует она.

Попробуйте это: Застряли в помещении в дождливый день? Постройте полосу препятствий вокруг дома, создавая схемы, используя мебель, чтобы выполнять свои любимые движения, такие как танцы, приседания или медвежьи ползания.Вы даже можете добавить лазерный лабиринт своими руками с помощью липкой ленты или попробовать футбол или гольф с кучей носков.

Getty Images

Создайте свою собственную тихую дискотеку

Родители в данный момент жонглируют намного больше, чем обычно. Один из главных советов Кейт? Находите веселые и активные способы занять детей, пока вы занимаетесь чем-то вроде приготовления ужина или распаковки покупок.

Попробуйте это: Если вы на кухне готовите еду и вам нужно, чтобы дети были чем-то заняты, почему бы не устроить тихую дискотеку и не побудить их танцевать вокруг кухонного стола? «Это отличный способ сделать, если вам трудно найти время, чтобы поддерживать детей активными во время домашнего обучения, поскольку вы можете интегрировать немного движения в свой утренний или вечерний распорядок», — делится Кейт.

Трансляция танцевального класса на YouTube

Конечно, вы наверняка слышали это раньше, но выслушайте нас. «Танцы — это потрясающе для детей, к тому же вся семья может заниматься этим вместе и получать массу удовольствия», — объясняет спортсменка и мать двоих детей Керлен Рего.

Попробуйте это: На YouTube есть видеоролики от профессиональных танцоров, предназначенные для детей и подходящие для всех возрастов, в соответствии с различными потребностями и требованиями. Любите ли вы зумбу, бальные танцы или балет, каждый найдет себе занятие по душе.

Не любишь танцевать? Керлен рекомендует поискать на YouTube слова «детские тренировки».

«Для детей существует широкий спектр тренировок, от йоги до растяжки, занятий хула-хупингом и пропуская уроки», — делится она. Прелесть этого вида движений в том, что вы можете выполнять их, когда вам удобно, — вы не привязаны к расписанию.

Начало дня с прогулки

Опять же, еще один очевидный шаг, но если вы еще не сделали некоторые ежедневные шаги частью вашего домашнего школьного распорядка, у Керлен есть для вас одно слово: рутина.«Если вы сделаете ежедневную прогулку частью своего распорядка, это уже не подлежит обсуждению. Вы можете включить прогулку в свой учебный день перед началом уроков или во время обеда, чтобы отвлечься от утренней работы », — делится она.

Попробуйте следующее: Почему бы не попробовать сделать прогулку частью своего ежедневного расписания, написав это на листе бумаги и приклеив его на холодильник, или попросив детей записать это на семейной доске?

d3signGetty Images

Запланируйте тренировку Zoom на playdate

Дети могут не видеть друг друга физически прямо сейчас, но виртуальная связь с друзьями и одноклассниками по-прежнему важна для их психического благополучия, объясняет личный тренер и директор MummyFIT UK Дженни Драге.

Попробуйте это: Почему бы не запланировать еженедельные занятия физкультурой или тренировки по выбору с друзьями? Будь то утренняя физкультура с Джо, тренировка по выбору на YouTube или тренировка знаменитостей в прямом эфире, которую они проводят в одно и то же время, чувство связи, несомненно, заставит вашего малыша улыбнуться.

Сделайте счет шагов увлекательной задачей

Ходьба — один из самых простых способов улучшить сердечно-сосудистую систему как для взрослых, так и для детей. Итак, самый простой способ заставить вашего ребенка двигаться? Настройте их на количество шагов.

Попробуйте следующее: Если у вашего ребенка есть Fitbit, вы можете придумать для него забавное соревнование, выполняя пять тысяч шагов в день, — делится Дженни.

Вам не нравится, что они отслеживают свои шаги? Вместо этого вы можете предложить им делать несколько кругов по саду (или по дому) каждый день. Почему бы не бросить им вызов «покорить» свои любимые географические места. Например, 1665 ступенек Эйфелевой башни или 1576 ступеней Эмпайр-стейт-билдинг займет около 45 минут ходьбы.

Сколько локаций они могут захватить?

Никола ТриGetty Images

Купите набор для домашних тренировок

Будучи травмированной спортсменкой, были времена, когда Бекки действительно приходилось мыслить нестандартно, чтобы убедиться, что она получает тренировку. «Работайте в соответствии с мантрой: делайте то, что можете, с тем, что вы «У тебя там, где ты?», — рекомендует она.

Попробуйте это: Ее совет? Приобретите комплект для домашних тренировок, который заставит ваших детей двигаться.Подумайте о чем угодно, от хула-хупов до мешков с песком, скакалок, мини-батута и эспандеров. «Статичный, отдельно стоящий степпер может быть отличным способом немного двигаться в ограниченном пространстве. Может быть, вы могли бы сделать экранное время условием определенного количества шагов? », — рекомендует она.

Полосы сопротивления

также отлично подходят, если у вас мало места (и денег) — вы можете использовать их где угодно, и они стоят около 10 фунтов стерлингов. «Для детей постарше тренировки с эспандером с большим количеством подходящих для возраста движений могут прекрасно заменить тренажерный зал, — продолжает Бекки.Стоит денег? По ее мнению, да. «Они действительно помогут развить у ваших детей силу и осанку», — объясняет она.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Нуждаетесь в позитиве или не можете добраться до магазинов? Наслаждайтесь хорошей уборкой, доставляемой прямо к вашей двери каждый месяц! Подпишитесь на журнал Good Housekeeping прямо сейчас.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 упражнений для тренировки мозга для детей и подростков

Если вы посмотрите на детей и людей в целом, легко увидеть, что у всех нас есть различия в том, как устроен и работает наш мозг.Как родитель, вы видите эти различия между своими детьми каждый день.

Ваш сын прекрасно понимает, сколько времени у него уйдет на написание той английской газеты, в то время как ваша дочь, кажется, всегда думает, что сделает это за час, хотя никогда этого не делает. Или один ребенок запоминает все, что он сказал, а другой не может вспомнить логин и пароль через минуту после того, как вы это сказали.

Способность планировать, управлять временем и запоминать детали — все это умственные способности или функции мозга, известные как исполнительные функции .Управленческие функции также включают способность регулировать эмоции, решать проблемы, быть гибкими, оставаться организованными и хорошо общаться.

Управленческие функции сильно влияют на способность вашего ребенка преуспевать в определенных задачах, например, заранее планировать, чтобы домашнее задание было сделано вовремя. Кроме того, управляющие функции играют роль в определении того, насколько успешными они могут быть в учебе, работе и других ролях в своей жизни.

Хорошая новость в том, что наука показала, что мы можем изменить структуру мозга и улучшить наши исполнительные функции.Способность улучшить управляющие функции означает, что, хотя у вашего ребенка могут быть трудности дома или в школе, которые, по крайней мере, частично связаны с задержками или различиями в управляющих функциях, через обучение и практику он может развить эти отстающие навыки.

Усиленные исполнительные функции позволят вашему ребенку стать более успешным в учебе, научиться лучше справляться с повседневными жизненными проблемами и улучшат его способность общаться с другими. Все эти улучшения сделают жизнь более приятной и продуктивной.

Вы можете помочь своему ребенку развить эти навыки с помощью упражнений для тренировки мозга или, еще лучше, игр. Дети естественно учатся через игру. Игра вовлекает в процесс всего ребенка и, таким образом, усиливает учебный опыт.

Практика тоже важна. В мозге каждый раз, когда поведение повторяется, он укрепляет мозговые связи и его способность более успешно выполнять это поведение в следующий раз.

Подумайте об этом так: помощь вашему ребенку в освоении управляющей функции ничем не отличается от того, когда он учится ездить на велосипеде или читать алфавит.Делайте это весело и продолжайте, и вы увидите успехи.

Вот шесть занятий, которые вы можете выполнять со своим ребенком, чтобы способствовать здоровому развитию мозга, которые улучшат несколько ключевых исполнительных функций. Кстати, эти упражнения помогают не только детям, но и взрослым.

1. Дыхательный лифт

Практика глубокого дыхания («лифтовое дыхание» или перемещение дыхания ко всем частям тела) помогает улучшить память и контроль над эмоциями. Дети любят это делать, поэтому делайте это почаще.

Начните с того, что ваш ребенок сидит со скрещенными ногами или лежа и дышит естественным образом. После того, как они начнут практиковать естественное дыхание, скажите им следующее:

«Представьте, что ваше дыхание подобно лифту, который едет по вашему телу. Чтобы запустить лифт, я хочу, чтобы вы вдохнули через нос. Теперь выдохни весь свой воздух. Теперь сделайте вдох и поднимите лифт до груди. Погоди. Теперь выдохните весь свой воздух. Теперь сделайте вдох и сделайте вдох на лифте на верхний этаж, через горло к лицу и лбу.Погоди. Теперь выдохните и почувствуйте, как ваше дыхание лифта уносит все ваши проблемы и заботы вниз через грудь, живот, ноги и через дверь лифта через ваши ступни ».

2. Тренировка на координацию мозга и тела

Наш мозг и наше тело являются частью всего нашего «я», и обе части нуждаются в упражнениях. Когда мы тренируем их вместе, мы помогаем различным функциям мозга работать более согласованно и синхронизироваться. Моторная координация — это функция нашего мозга, а также нашего тела.Упражнения, подобные приведенным ниже, способствуют интеграции основных функций мозга, в результате чего мозг в целом работает лучше.

• Шевеление носком . Это очень помогает координации. Этому быстро научатся дети любого возраста. Каждое утро перед тем, как встать с постели, попросите ребенка медленно двигать пальцами обеих ног вверх и вниз, а затем переведите их на два больших пальца.
• Другая рука . Попросите ребенка попробовать делать что-либо не доминирующей рукой.Если они правши, пусть используют левую, а если левши, используют правую для таких вещей, как письмо, одевание и еда.
• Двигайтесь . Вы можете выполнять с ребенком простые упражнения, например сидеть и прикасаться правым локтем к левому колену. Сделайте это пять раз, а затем приложите левый локоть к правому колену. Повторить несколько раз. Или вы можете выполнить «ветряную мельницу», стоя, расставив ноги и чередуя касание левой стопы правой рукой и наоборот.Повторить несколько раз.
• Пощекотать слоновую кость . Обучение игре на пианино или электронной клавиатуре — один из лучших способов улучшить интеграцию мозга. Поиск в Интернете найдет обучающие видеоролики, которые вы можете использовать дома. Если вы можете найти музыкальную программу Yamaha для детей в вашем районе, я настоятельно рекомендую ее детям от трех до подростков.

3. Игра на концентрацию

Мероприятия для улучшения памяти и концентрации важны для всех нас.Для детей младшего возраста вы можете взять несколько игрушек и выстроить их в ряд. Затем накройте их и уберите одну. Посмотрите, смогут ли они сказать вам, какой из них отсутствует.

Вы также можете попросить их запомнить короткие списки знакомых предметов в доме. Попробуйте запомнить их вперед и назад.

Для детей старшего возраста и подростков попробуйте поставить перед ними случайные предметы на 15 секунд, затем уберите их и посмотрите, сколько они могут вспомнить. Начните с пяти и продолжайте увеличивать число по мере того, как они справятся с задачей.

Вы также можете улучшить слуховую память, дав им в устной форме случайный список чисел или слов и заставляя их повторять их. Начните с двух или трех и продолжайте работать оттуда.

4. Ночь семейных игр

Играйте в шашки и шахматы. Или попробуйте карточные игры, такие как UNO, Hearts, Go Fish и Speed. Все эти игры учат решать проблемы, планировать и сотрудничать (например, по очереди и справляться с разочарованием).

Настольные игры также отлично подходят для этого, например, Монополия, извините! и Ятзи.Такие игры, как Jenga и Operation, улучшают внимание, концентрацию, координацию и терпимость к разочарованию.

Еще один плюс в том, что совместные игры доставляют удовольствие всем и помогают укрепить семейные узы. Попробуйте раз в неделю и посмотрите, как это повлияет на вашего ребенка и ваши отношения.

5. Играть в онлайн-игры

Многие веб-сайты предлагают отличные бесплатные игры, которые не только увлекательны, но и улучшают различные академические навыки. Это то время, когда родители действительно могут чувствовать себя хорошо перед экраном.Посетите www.kidsmathgamesonline.com и www.learninggamesforkids.com.

6. Ежедневное время разговоров / победы и испытания

В современном мире постоянных текстовых сообщений разговоры — настоящее общение — становятся потерянным искусством. Ежедневно уделяйте время каждому ребенку, чтобы узнать об их победах и проблемах, а также рассказывать о своих, что значительно улучшит коммуникативные и разговорные навыки вашего ребенка.

Если вы поделитесь своими победами и трудностями, это также поможет им научиться решать проблемы.Семейный ужин — отличное время для этого и прекрасная традиция для начала.

Или прочитайте вместе с ребенком книгу и задайте вопросы о том, что происходит. Обсудите события, а также чувства, не только то, что чувствовали персонажи, но и то, что ваш ребенок думал и чувствовал. Также поделитесь своими мыслями и чувствами.

Если вы потратите время на обучение, поощрение и участие с вашим ребенком в этих занятиях, это не только улучшит работу мозга, но и построит отношения и снизит стресс у всех, кто участвует.

Игра может быть делом ребенка, но и взрослым полезно время от времени проскальзывать в своего внутреннего ребенка. Так что тренируйте свой мозг вместе с мозгом ребенка, зная, что вы весело проводите время вместе, способствуя развитию.

6 преимуществ ранних упражнений

Школа спорта по утрам? 6 преимуществ ранних упражнений

Когда у вас день учебы в начальной школе?

Если вы сказали, что после обеда, вы в хорошей компании — подавляющее большинство школ, с которыми мы работаем в First Step, предпочитают проводить физическое обучение после обеда.

Но почему?

Часто школы предпочитают уделять первоочередное внимание основным предметам, таким как математика и английский, утром, а не заниматься физкультурой во второй половине дня. Независимо от того, является ли это сознательным или подсознательным решением, кажется, что лучше избавиться от академической работы, прежде чем заниматься физкультурой.

Реальность такова, что утренние упражнения могут быть более полезными — и есть убедительные доказательства того, что перенос уроков физкультуры на утро может принести реальную пользу с точки зрения здоровья, благополучия, поведения и даже академической успеваемости.

Вот 6 основных преимуществ перехода на физкультуру с полудня на утро.

1. Повышение производительности

Физические упражнения стимулируют кровоток и увеличивают количество кислорода, поступающего в мозг. Он также высвобождает эндорфины в организме, обеспечивая детям усиление внимания на 4-10 часов.

Перенеся физкультуру на утро, дети будут пользоваться преимуществами в течение всего учебного дня.

2. Повышение когнитивной функции

Упражнения могут дать реальный измеримый импульс умственного развития — улучшить способность ребенка выполнять, учиться и думать в течение оставшейся части дня.

Доказано, что упражнения увеличивают производство клеток в гиппокампе, которые отвечают за память и обучение. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения также повышают способность мозга создавать новые клетки мозга (нейрогенез), а также повышают уровень белка BDNF, который поддерживает принятие решений, более высокое мышление и обучение.

3. Повышенный метаболизм

Начните день с упражнений, и у детей будет повышенный метаболизм в течение следующих 12 часов и более.В то же время упражнения на короткое время регулируют выработку гормона, стимулирующего аппетит, грелина, поэтому дети с меньшей вероятностью перекусят нездоровой пищей и могут сделать лучший выбор во время обеда.

Поскольку ожирение в младшем школьном возрасте находится на почти рекордном уровне, переход на физкультуру до обеда может помочь детям сохранить здоровый вес.

4. Лучшее настроение

Умеренные увлекательные уроки физкультуры обеспечивают реальный подъем гормонов и улучшение психического здоровья. Выделяемые эндорфины и дофамин снижают уровень стресса и беспокойства, заставляя детей чувствовать себя спокойнее и счастливее на срок до 10 часов.

Кроме того, физическая активность — отличный способ повысить самооценку маленьких детей. Процесс преодоления сложных ситуаций и достижения целей в начале дня может помочь детям развить более позитивное мировоззрение на остаток дня.

5. Больше энергии

Ранние упражнения снимают усталость и дают положительный заряд энергии на целый день у детей всех возрастов.

Детям, которым сложно сосредоточиться или отвлечься во второй половине дня, ранние упражнения могут помочь повысить ясность и концентрацию внимания на академических уроках.

6. Лучшее поведение

Аэробика не только повышает положительную энергию, но и помогает справиться с беспокойной энергией у детей.

Несколько исследований доказали, что у детей с нарушенным поведением, с расстройствами аутистического спектра и детей с СДВГ всего 30 минут физических упражнений в течение дня могут помочь уменьшить проблемное поведение, в том числе:

• Повторяющееся поведение
• Поведение вне задачи
• Рот
• Самоповреждение
• Деструктивность
• Напор

Положительный эффект может длиться несколько часов.

Начальная школа PE с первого этапа физического воспитания

В First Step Physical Education мы специализируемся на планировании, организации, проведении и оценке PE начальной школы. Нам доверяют школы по всему Йоркширу, и каждую неделю мы проводим высококачественные спортивные и активные тренировки по физкультуре для более 12 500 детей.