МБДОУ ДС «Парус» г.Волгодонска — ЗДОРОВЬЕ В ПОРЯДКЕ – СПАСИБО ЗАРЯДКЕ
Как известно, комплекс упражнений утренней зарядки для детей чрезвычайно важен. Он не только укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к болезням. Зарядка помогает ребенку быстрее избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости. А утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день.
Кроме этого утренняя зарядка для детей способствует дисциплинированности и организованности, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат маленького человечка.
Но вам, наверное, не раз приходилось слышать от вашего ребенка: «Не хочу», «Мне не нравится», «Давай завтра» и т.д. Тогда, может быть, ему просто не интересно? Скучно? В этом случае нужно ребенка заинтересовать занятиями, а не упрекать его, что даже китайские и африканские дети утром делают зарядку, а ты не хочешь. Важно обыграть зарядку так, чтобы она была интересная для детей. Можно предложить включить песенки из мультфильмов, и весело маршировать под них.
Можно позвать в гости соседского мальчишку (девчонку) и делать зарядку вместе, а на следующий день отправиться в гости делать зарядку к ним. Можно разучить интересный стишок, и выполнять упражнения, которые там проговариваются.
Что нужно знать об утренней зарядке для детей?
Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем воздухе. Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.
Комплекс интересной утренней зарядки для детей
Во время утренней зарядки предлагайте ребенку выполнять движения подобно животному, сказочному персонажу, то есть переводите все в игровую форму. Вот лишь небольшое количество примеров, как можно обыграть скучные упражнения.
«Солнышко»
Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их за голову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д.
«Зайчик»
Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.
«Часики»
Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков .
«Цапля»
Пусть ребенок ходит, высоко поднимая колени, как цапля.
Затем можно постоятьна одной ноге, потом на другой.
«Большая рыбка»
Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, широко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.
«Мельница»
Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.
«Экскаватор»
Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.
«Гномик-великан»
Держа руки на поясе делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.
«Велосипед»
Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
«Подъемный кран»
Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.
Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов.
Утренняя зарядка от Ляйсан Утяшевой
Каждый день еле открываешь глаза и встаешь не с той ноги? Каникулы — хорошее время, чтобы найти в себе силы и сформировать новую привычку! Гимнастка Ляйсан Утяшева показывает упражнения для утренней зарядки, которые заставят тебя полюбить ранние подъемы.
Теги:
Ляйсан Утяшева
Правильное питание
Гаджеты
Советы профессионалов
утренняя зарядка
Организм человека работает по принципу гаджета. Если у него нет зарядки, как ни старайся, полноценно функционировать он не будет.
Поэтому необходимо с самого утра набраться энергии на весь день. Не нужно делать по сто отжиманий, подтягиваний или прыжков. Достаточно несколько простых упражнений на растяжку и 20 минут времени, чтобы настроение и самочувствие улучшились. Но это лишь половина успеха. Второе, что влияет на состояние твоих внутренних батареек, – еда. Правильное питание не равно голодовке. Если хочешь похудеть, достаточно исключить продукты, содержащие муку и дрожжи. Трудно? Во избежание срывов изгони из холодильника всю эту «запрещенку». И самое главное: забудь выражение «жарить на масле». Термообработка пищи возможна без него, даже на сковороде. Как видишь, быть здоровой очень просто, особенно, когда ты делаешь для этого максимум!
Животное разминается, прежде чем начать движение. Посмотри на кошку перед прыжком: она потягивается. Человеку тоже надо начинать утро с тренировки на гибкость
Попробуй этот комплекс утренней зарядки от Ляйсан Утяшевой!
1.
2. Поясницу и колени прижми к полу.
3.Остальные части тела просто расслабь.
В идеале уделяй этой позе 10 минут, но для начала хватит и 5-ти.
2. Злая кошка
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
1. Встань на колени, сделай упор на руки.
2. Начинай медленно округлять спину и тянуться подбородком к груди.
3. В верхней точке замри на несколько секунд.
4.Выполни 10 повторов.
3. Плуг
1. Правой рукой обхвати противоположную ногу, а левую поставь за спину и обопрись на нее.
2. Мягко потяни ногу на себя. Старайся по-минимуму сгибать спину.
3. Опусти руки, разведи их в стороны и задержись в таком положении на несколько секунд.
4.Сделай то же самое на другую сторону. Всего 15 повторов на каждую ногу.
Не можешь подтянуть ногу так близко к груди? Оставь ее на комфортной высоте.
4. Добрая кошка
1. Исходная позиция – как в упражнении 2.
2. Медленно выгибай спину, словно пытаясь коснуться затылком ягодиц.
3. Руки должны оставаться выпрямленными, а угол между икрами и бедрами составлять 90 градусов.
4. Не забывай дышать! Делай выдох в верхней точке.
5.С тебя 10 повторов.
5. Складка
1. Сядь на пол, соедини стопы и натяни мыски на себя.
2. Наклонись вперед, стараясь коснуться носом коленей. Не сгибай их!3.Помоги себе руками: если не получается держаться за пальцы ног или пятки, обхвати голени – так будет намного проще.
Замри на 15 секунд и повтори несколько раз.
Не надо, чтобы кто-то давил на твою спину – так ее можно повредить.
6. Бабочка
1. Выпрями спину и обхвати ступни ладонями
2. Возьмись левой рукой за противоположное колено, правую заведи за поясницу и зацепись ею за бедро.
3.Втяни живот. Посиди так 10 секунд и повтори на другую сторону. Достаточно по 3 подхода на каждую.
7. «Утяшевская»
1. Сядь на пол и согни одну ногу.
2. Другую возьми правой рукой, при этом держи спину прямо.
3.Пытайся коснуться голенью уха. Тянись до тех пор, пока ощущения будут терпимыми. Смени сторону.
Повторить эту позу мало кому под силу, но старайся, чтобы итог хотя бы отдаленно напоминал картинку.
8. Лодочка
1.
Ляг на живот, оторви грудь, руки и ноги от пола, вытянись как струна.
2. Все тело должно быть напряжено: ягодицы поджаты, стопы сведены месте. Замри на 15 секунд.
3.Медленно опустись в исходную позицию. Повтори еще 3 раза.
Качаться вперед-назад не нужно: только добавишь неприятных ощущений в области паха.
9. Приседания
1. Сделай три подхода по 20 приседаний.
2.Помни несколько нюансов: а) не выгибай спину чересчур сильно и неестественно; б) не заводи колени за мыски; в) держи бедра параллельно полу; г) не опускайся слишком низко, чтобы не повредить суставы;
д) втягивай живот.
Если хочешь проработать ягодичные мыщцы, при подъеме старайся их сжимать до жжения.
Зарядка окончена! Если тебя вдохновляет Ляйсан, обязательно сохрани и ее комплекс жиросжигающих упражнений, которые можно делать дома.
Фото: соцсети
Электростатика — Упражнения — Викторина
1) Электрический заряд квантуется. Это означает, что:
а) его нельзя уничтожитьб) может быть положительным или отрицательным
c) оно может быть только кратно определенной величине
г) ничего из вышеперечисленного
2) Металлический шар имеет отрицательный электрический заряд 3,2 * 10 -4 Кл. Сколько у него электронов?
(заряд электрона: 1,6*10 -19 Кл)
а) 2*10 15б) 200
в) более 2*10 15
г) 2*10 10
3) Три нейтральные сферы, электрически изолированные от окружающей среды, соприкасаются друг с другом, как показано на рисунке ниже. Положительно заряженный стеклянный стержень приближается к сферам, как показано на рисунке, заставляя их отдаляться друг от друга.
Три сферы расходятся, а стержень находится близко, но никогда не касается какой-либо сферы.
После того, как стержень убран, сферы остаются заряженными следующим образом:
а) 2 положительно заряженных и один отрицательно заряженныйб) 2 нейтральных и 1 положительный
в) 1 нейтральный, 1 положительный, 1 отрицательный
г) 2 нейтральных и 1 отрицательный
4) Положительно заряженный металлический предмет с зарядом +Q приближается к электроскопу из сусального золота, предварительно заряженному отрицательно с зарядом -Q.
I. По мере приближения объекта к электроскопу листья раскрываются еще больше.
II. По мере приближения объекта к электроскопу лепестки остаются на прежнем месте.
III. Если объект коснется клеммы электроскопа, створки обязательно должны опуститься и закрыться.
Можно сказать, что:
а) Только я правб) II и III верны
в) Верно только III
г) нет правильных ответов
5) Заряды Q1 и Q2 удерживают заряд q в равновесии в показанном ниже положении.
Для этого отношение Q1/Q2 в абсолютных значениях должно быть:
а) 2/3б) 3/2
в) 2
г) 9
6) Крошечная капля масла массой m=9,6*10 -15 кг и зарядом q = -3,2*10 -19 C, падает вертикально в вакууме. В данный момент в этой области включается электрическое поле, направленное вниз. Интенсивность поля настраивают до тех пор, пока капля не будет падать с постоянной скоростью. Какова величина электрического поля в этой ситуации?
а) 3*10 5 Н/Зб) 2*10 7
в) 5*10 3
г) 8*10 -3
7) В точке Р, близкой к электрическому заряду, абсолютное значение электрического поля равно 500 Н/Кл, а электрический потенциал равен -3*10 3 В. Расстояние от P до заряда и значение заряда соответственно:
(К = 9*109)
а) 6 м и 2*10 -6 Сб) 3 м и -2 *10 -6 С
в) 3 м и 2*10 -6 С
г) 6 м и -2*10 -6 С
8) Протон имеет массу m и заряд e.
Альфа-частица имеет массу 4m и заряд 2e. Если эти 2 частицы поместить в электрическое поле, на них будут действовать силы F p и F альфа , отношение которых F p / F альфа равно:
б) 1/2
в) 2
г) 4
Как я вырабатываю электричество, когда тренируюсь (и использую его для зарядки своего ph) – EarHugz®
Я не инженер.
У меня нет подвальной установки с велотренажером, поддомкратенным к генератору. С потолка не свисает мерцающая лампочка. Это не научный проект. Это не история о происхождении супергероя или суперзлодея , где я развил способность поражать своих врагов, когда пересекаю поезд.
Наверное, это была бы более интересная статья. Но я вырабатываю электричество, когда тренируюсь.
Я использую RE:GEN. Это первый в мире умный фитнес-велосипед, способный фиксировать и преобразовывать ваши тренировки в чистую электрическую энергию, которую вы можете использовать.
Возможно, вы сейчас думаете об одном из двух:
- Мы делали это в школе. Статический велосипед никак не может генерировать достаточно электроэнергии для питания моего телефона или ноутбука. Это должен быть трюк.
- Если вы производите достаточно электроэнергии для питания телефонов и компьютеров, то вы либо профессиональный велосипедист, либо вы в отличной форме. Я не мог этого сделать.
Позвольте мне быстро рассмотреть их, прежде чем мы узнаем больше о велосипеде.
Ваш учитель естественных наук не ошибся. Для зарядки электрических устройств, таких как телефоны и ноутбуки, может потребоваться много крутить педали. До сих пор человеческая сила не была эффективным источником власти: приложенные усилия намного перевешивали силу, которую вы могли бы ожидать получить. Никто не хочет чувствовать себя так, как будто он проехал несколько этапов Тур де Франс только для того, чтобы зарядить Macbook. Не тогда, когда прямо на стене есть отличная электрическая розетка.
Решить проблему эффективности
Это задача, которую основатель и генеральный директор Energym поставил перед своей командой инженеров. И это именно то, что они сделали. Они позволили велосипеду захватывать и хранить больше энергии, чем это было возможно ранее.
О каком производстве электроэнергии мы говорим?
Средняя тренировка генерирует между 170Втч и 230Втч , что означает:
- Ноутбук 2,6x 13 дюймов заряжается
- 14-кратная зарядка телефона
- 30 миль eBike
- 4 зарядки для iPad Pro
И это при средней тренировке. Не средний олимпийский спортсмен. Не профессиональный велосипедист среднего уровня. Это выработка электроэнергии среднестатистическим человеком, выполняющим в среднем упражнений. Кто-то вроде тебя. Кто-то вроде меня. И это действительно важно, потому что это велосипед , созданный для всех: от профи до абсолютного новичка.
Как велосипед может генерировать и накапливать энергию?
Здесь все становится захватывающим.
Мы все вырабатываем энергию, когда тренируемся, но без того, чтобы улавливать и преобразовывать ее в электричество, эта энергия тратится впустую.
С RE:GEN ваша энергия хранится внутри 280 кВт-ч батареи , называемой Ом. Он легко крепится к велосипеду и не мешает вашей тренировке. Когда вы закончите тренировку, отсоедините Ом и начните заряжать свои устройства. Ты заслужил это. Используйте свою силу, как хотите.
Стандартный Ом имеет как USB-C (100w), так и USB-A (36w) зарядку. Используйте съемный удлинитель питания для одновременной зарядки до 4 устройств. Возьмите его с собой, когда будете на прогулке.
Чистая и полезная энергия прямо у вас в руках.
Но RE:GEN — это гораздо больше, чем технология производства экологически чистой энергии. Это не пелотон для бедняков с прикрепленной к нему батареей.
Команда дизайнеров и инженеров Energym хотела создать велосипед, который отличался бы от других на рынке. Что бы еще он ни мог сделать, в первую очередь, он должен был быть велотренажер первого класса.
Это должно было дать людям тренировку, которую они хотели.
Таким образом, эффективность была не только инженерной проблемой. Energym также хочет, чтобы люди тренировались более последовательно. Время драгоценно. Наши графики плотные. У нас есть обязанности и отвлекающие факторы. Мотивация стоит того, чтобы приседать, когда вы устали или расстроены. Пропустить спортзал всегда проще, чем пойти, а отговорки, чтобы заняться чем-то другим, чем угодно, бесплатны и легко оправданы. И даже когда вы доберетесь до спортзала, насколько легко вам позвонить? Недоработать? Мы появились, не так ли? Разве этого недостаточно?
Основатель Energym знал, что если RE:GEN предназначен для всех, то он также должен быть предназначен для людей, которые изо всех сил стараются поддерживать режим фитнеса, а также для тех, кто считает упражнения легкими и приятными.
Вот почему RE:GEN — это гораздо больше, чем просто его компоненты, генерирующие чистую энергию.
Зачем еще покупать RE:GEN?
- Во время каждой тренировки батарея Ом трансформируется в персональный измеритель мощности . Быстро и легко смотрите, насколько эффективно вы тренируетесь, взглянув на пятицветную систему зонирования FTP. RE:GEN знает, когда вы звоните, и заставляет вас работать усерднее.
- Сопротивление с цифровым управлением от RE:GEN, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке.
- совместим с Zwift . Отлично подходит для шоссейных велосипедистов во время зимних тренировок и для всех, кто предпочитает смоделированные условия, а не спиннинговые студии.
- Получайте вознаграждение Sweatcoin за ваши тренировки.
- Используя технологию искусственного интеллекта, приложение Energym создает персонализированные тренировки , которые отражают не только ваши цели в фитнесе, но и ваш график.
Позволяет максимально увеличить время, которое вы проводите на велосипеде.
Позволяет максимально увеличить время, которое вы проводите на велосипеде.- Выберите один из классов под руководством инструктора или сразитесь с другими в множестве игр.
- Подпишитесь на ваши любимых цифровых фитнес-приложений и используйте их с RE:GEN.
- Трехосная алюминиево-стальная рама RE:GEN станет изюминкой любого домашнего тренажерного зала.
- Мягкое седло и микрорегулируемый руль позволяют контролировать форму и комфорт. Если вы когда-нибудь ходили, как Джон Уэйн, после занятий по велоспорту, вы поймете, насколько важно контролировать настройку велосипеда.
- Передвижной держатель экрана планшета означает, что вы можете смотреть все, что захотите, во время тренировки.
- Велосипед представляет собой компактный велосипед с колесами, которые позволяют легко маневрировать в вашем доме или квартире.
Использование RE:GEN для уменьшения углеродного следа
Это может быть велотренажер, но RE:GEN может помочь вам двигаться к более устойчивому будущему. В конце концов, вы источник чистой энергии. С каждой тренировкой уменьшайте свой углеродный след и вносите реальный вклад в борьбу с изменением климата.
Но я всего лишь один одетый в лайкру человек, который тренируется в моей гостиной, я слышу, как ты плачешь. Я не могу сделать большую разницу. И это правда. По большому счету, что можно изменить в одиночку? Но тогда вы не одиноки. Вы являетесь частью сообщества.
Представьте себе других, у которых дома есть велосипеды, вырабатывающие чистую энергию; тренажерные залы и фитнес-центры по всему миру с парком RE:GEN. Все эти ноги работают изо дня в день, захватывая достаточно энергии для питания все более и более крупных объектов и способствуя удовлетворению потребностей в электроэнергии наряду с другими возобновляемыми источниками энергии, такими как солнечные батареи, ветряные турбины, гидроэлектростанции и биоэнергия.
Борьба с изменением климата будет командной. Energym хотел бы, чтобы вы были с ними.
RE:GEN готовится к запуску
RE:GEN выходит на IndieGoGo в мае 2021 года.
Это первый в мире велотренажер, способный улавливать человеческую энергию и сохранять ее в виде чистого, пригодного для использования электричества. Держите энергию, которую вы создали, в своих руках, а затем используйте ее для зарядки своих электронных устройств. И, конечно же, создавайте более эффективные тренировки с помощью приложения Energym и его искусственного интеллекта. Оставайтесь последовательными в своих тренировках, используя персональный измеритель мощности и сопротивление с цифровым управлением. Получайте вознаграждение за тренировки, которые вы выполняете, одновременно уменьшая свой углеродный след.
И это только начало.
Первый в мире фитнес-велосипед, вырабатывающий чистую энергию для дома, появится на IndieGoGo в следующем месяце.