Упражнения на турнике на трицепс: Как накачать трицепс на турнике и брусьях

Как накачать трицепс на турнике и брусьях

Все хотят иметь красивое и сильное тело, но как накачать трицепс на турнике и брусьях, знают далеко не все. Существует целый комплекс упражнений на турнике и брусьях, чтобы накачать трицепсы и другие мышцы, которые вам необходимы. Даже не нужно ходить и тратить время и деньги на тренажерный зал, чтобы накачать трицепс и другие мышцы, так как все можно сделать дома или на улице, было бы желание.

В статье вы узнаете, как накачать трицепс на турнике и брусьях, какие есть эффективные упражнения, программы, рекомендации, советы в картинках и видео. Ведь если вы хотите накачать трицепс, вы сможете это сделать быстро и просто, если все делать против силы воли, то ничего не получиться. Узнайте: как накачать трицепс в домашних условиях.

 

Как накачать трицепс на турнике и брусьях

Чтобы накачать трицепс на турнике и брусьях, вам нужно поставить для себя большую цель, написать ее на листе бумаги большими буквами и поставить дату для реализации. Например, хочу накачать трицепсы за 2 месяца.

Также чтобы накачать трицепс на турнике и брусьях, вам нужно знать конкретно, какие трицепсы вам нужны. Для этого можете воображать каждый день себя уже с накаченными трицепсами или найти то фото, где есть накаченные трицепсы, которые вы хотите накачать. Визуализируйте данные картинки по 5 минут в день, это очень эффективно.

Чтобы накачать трицепс на турнике и брусьях, вам нужна мотивация, так как без нее вы бросите тренировки в течение недели, когда не увидите никакого результата или вам просто начнут болеть мышцы и надоест тренироваться.

Еще чтобы накачать трицепс на турнике и брусьях, вам нужно составить план тренировок, чтобы постепенно реализовывать свою мету – красивые и сильные трицепсы. В план тренировок должны входить упражнения, подходы, повторения, расписание и время. Узнайте: как накачать трицепс гантелями в домашних условиях.

 

Как накачать трицепс на турнике

Чтобы накачать трицепс на турнике, выполняйте данные здесь упражнения каждый день, или же хотя бы 3-4 раза в неделю. Не делайте первое время больших нагрузок и не забывайте о разминке.

Подтягивания спиной

Чтобы накачать трицепс на турнике, вам нужно выполнять упражнения не к подбородку или груди как всегда вы делали, а наоборот подтягиваться спиной, так, чтобы перекладина была сзади вас, а не спереди, как при обычных подтягиваниях. Делайте 5 подтягиваний по 3 подхода первое время, без дополнительного веса.

Обычные подтягивания

Чтобы накачать трицепс на турнике, но вы не умете подтягиваться спиной, то первое время научитесь хотя бы правильно подтягиваться обычным способом. Многие не умеют подтягиваться правильно, не опускаясь на вытянутые руки и не поднимаясь к подбородку. Лучше сделайте 5 правильных подтягиваний, чем 25 неправильных. Узнайте: как накачать трицепс дома без гантелей.

 

Как накачать трицепсы на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, вам нужно отжиматься не как обычно с наклоном вперед, а наоборот, стараясь на максимум вытянуться назад при отжиманиях на брусьях. Выполняйте упражнения регулярно по 3-4 раза в неделю или чаще.

Чтобы накачать трицепс на брусьях, когда ваш вес маленький, используйте дополнительный вес, но только тогда когда научитесь отжиматься на брусьях хотя бы 5-10 раз правильно с наклоном назад.

При отжиманиях на брусьях для трицепсов, важно еще не просто делать упражнение с наклоном назад, а и еще стараться опуститься как можно ниже и подняться на вытянутые руки, это усилит нагрузку и эффект.

Чтобы накачать трицепс на турнике и брусьях, не забывайте также о правильном питании, где больше всего витаминов, не переедайте. Пейте 2-3 литра воды, ешьте фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца, это позволит мышцам, расти и укрепляться.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать бицепс и трицепс на турнике * Упражнения на трицепс

Содержание:

Последнее время такой спортивный снаряд, как турник, был неоправданно забыт. Естественно, сейчас тренажёрные залы не в дефиците, но это не значит, что старый способ тренировки намного хуже. Как накачать бицепс и трицепс на турнике? Есть очень много упражнений. Но, чтобы не быть голословным, требуется разобраться во всем.

Турник. Да или нет?

Во времена СССР турник считался лучшим средством для того, чтобы придать своему туловищу атлетические формы. Стоит сказать, что даже во времена бодибилдинга турник остается все также популярен. Ведь в своих тренировках его используют все профессиональные и не профессиональные спортсмены. Но используют они его в основном лишь для одного упражнения, а если быть точнее, то для подтягиваний широким хватом. Уже нет устойчивого мнения, что турником можно накачать все. Но если вы задались вопросом «как накачать бицепс и трицепс на турнике?», то ответ на него будет получен однозначный.

Конечно же, можно накачаться, используя только турник и брусья. Вы получите и хороший трицепс, и прекрасный бицепс, но нужно понимать, что вы никогда не сможете достигнуть большой мышечной массы не используя других упражнений, которые так популярны в тренажерных залах. Жим лежа, приседания, становая тяга. Именно эти базовые упражнения помогают нарастить массу и стать сильнее. Использование турника сделает ваши трицепсы и бицепсы более сильными и рельефными, но не большими.

Поэтому самым лучшим советом будет использовать и турник, и зал. На турнике вы можете делать то, что так привыкли — развивать выносливость и гибкость, а в тренажерном зале набирать силу и мышечную массу. Идя по такому пути очень сложно оступиться, а значит, вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для бицепса и трицепса

Для развития бицепса необходимо использовать всего два упражнения:

1. подтягивания обратным узким хватом;
2. подтягивания прямым узким хватом.

Каждое их этих упражнений будет задействовать в большей мере одну из головок бицепса. По этой причине и необходимо включить в программу их оба. Чем уже хват, тем больше нагрузка на бицепс, и тем меньше нагрузка на спину.

Упражнения на трицепс на турнике не совсем эффективны, так как трицепс — мышца разгибатель и для её развития необходимо выполнять соответствующие движения. Лучшим для развития трицепса будут:

1. выход силой;
2. отжимания на брусьях.

Количество подходов и повторений здесь не регламентировано. Подтягивания и отжимания на брусьях — это достаточно сложные упражнения, так что начните с того, что позволят силы и постепенно увеличивайте количество повторений.

Главное, что нужно помнить – подтягивайтесь правильно. Если у вас нет цели подтянуться как можно больше раз, то не нужно использовать раскачку и другие методы, которые облегчают выполнение этого упражнения. Удачи!

3 90 596 просмотров

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

7 лучших упражнений на трицепс со штангой на массу и силу

Если вы хотите улучшить развитие трицепса и максимизировать развитие верхней части рук, тогда вам следует добавить упражнений со штангой в свой режим тренировки трицепса .

Упражнения на трицепс со штангой — отличный способ нарастить мышечную массу и укрепить трицепс , так как они одновременно задействуют более одной группы мышц.

В этом блоге мы рассмотрим различные упражнения на трицепс со штангой, в том числе основных и продвинутых движений, а также советы о том, как правильно включить их в программу тренировок.

Анатомия трехглавой мышцы плеча и ее функции

Зная анатомию трицепса, мы можем легко и эффективно тренировать трицепс с помощью упражнений со штангой.

Трицепс плеча, или просто трицепс, представляет собой трехглавую мышцу, расположенную напротив бицепса и отвечающую за 2/3 плеча .

Большие трицепсы делают руки большими , что противоречит популярности больших бицепсов, которые по сравнению с ними меньше.

Чтобы эффективно укрепить трицепс, вам нужно выполнять лучшие упражнения со штангой на трицепс, которые задействуют все 3 головки  ( медиальную, боковую и длинную головки ).

Преимущества тренировки трицепса со штангой

Штанга Упражнения на трицепс — это упражнения с отягощениями, включающие поднятие тяжестей со штангой.

Вес доставляется весовыми пластинами, которые устанавливаются поэтапно, что позволяет вам работать на пути к поднятию более тяжелых весов.

• Трицепс со штангой Тренировки, вынужденные включать баланс и координацию , чего от вас не требуют тренажеры.
• Упражнения со штангой на трицепс — отличный выбор для тех, кто хочет укрепить трехглавую мышцу плеча .
• Тренировки со штангой укрепляют нервно-мышечную связь , которая, как считается, отвечает за значительное увеличение силы .
• Упражнения со штангой можно выполнять различными способами и с различными весами , что делает их универсальным вариантом для тренировки трицепсов.
• Многие люди предпочитают комфортные занятия дома, поскольку для тренировок со штангой требуется только гриф и гантели. Таким образом, создание домашнего тренажерного зала становится управляемым.

Лучшие упражнения со штангой на трицепс для набора массы и силы

Ниже приведены семь лучших упражнений со штангой на трицепс для наращивания мышечной массы и силы.

Если вы хотите нарастить массу трицепсов или повысить силу локаута, попробуйте эти семь упражнений на трицепсы со штангой.

1. Разгибание штанги на трицепс лежа

Разгибание штанги на трицепс лежа — это отличное упражнение на трицепс со штангой, которое можно добавить в свою программу , если вы ищете простые упражнения на трицепс со штангой.

Разгибание трицепса со штангой лежа (он же Skull Crusher ) — одно из лучших упражнений для развития трицепса. Разгибание трицепса лежа выполняется лежа на горизонтальной скамье и либо с использованием плоской штанги, EZ-грифа, гантели.

Как выполнять разгибание штанги лежа на трицепс

1. Лягте на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол.
2. Держите штангу на полном выпрямлении рук над грудью.
3. Удерживая верхнюю часть рук неподвижными, медленно опустите предплечья, чтобы опустить штангу ко лбу, затем вытолкните ее обратно вверх.
4. Не блокируйте локти и повторите желаемое число повторений.

Советы

• Сведите движение плеч к минимуму. Большая часть движений должна приходиться на локти.
• Это упражнение следует выполнять медленно и осторожно, под хорошим контролем.

2. Разгибание на трицепс со штангой над головой

Разгибание на трицепс над головой — еще одно отличное упражнение на трицепс, которое можно выполнять со штангой.

Относительно простое, но эффективное упражнение для развития трицепса. Задействует все три головки мышцы , особенно задействует длинную головку трицепса.

Как выполнять разгибание штанги над головой на трицепс

1. Сядьте на скамью с низкой спинкой и вытяните штангу над головой, удерживая ее хватом на ширине плеч.
2. Держите плечи прямо возле головы.
3. Медленно опустите штангу за голову, пока локти не образуют угол 90 градусов, затем поднимите ее до полного выпрямления рук.
4. Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Советы

• Держите тело и плечи неподвижно. Двигаться должны только ваши предплечья.
• Использование EZ-грифа вместо стандартной штанги может облегчить нагрузку на запястья.

3. Разгибание на трицепс со штангой на наклонной скамье

Разгибание на трицепс со штангой на наклонной скамье помогает нарастить мышечную массу и силу во всех трех головках трицепса.

Преимущество выполнения этих движений заключается в том, что вы можете получить более глубокое растяжение мышц, чтобы активировать больше мышечных волокон .

Как выполнять разгибание штанги на наклонной скамье на трицепс

1. Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью лицом вверх, поставив ноги на пол.
2. Вытяните руки над плечами ладонями вверх, а затем медленно опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях.
3. Задержитесь в этом положении на счет, а затем контролируемым движением поднимите руки в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Наконечники

• Держите плечи зафиксированными, локти близко к голове.
• Не используйте чрезмерно тяжелый вес, так как это опасно для локтей.

4. Разгибание штанги на наклонной скамье на трицепс

Разгибание на трицепс со штангой на наклонной скамье является разновидностью разгибания лежа, которое добавляет к движению небольшой наклон.

Это изолирующее упражнение, которое развивает мышцы и силу всех трех головок трицепса .

Как выполнять разгибание штанги на наклонной скамье на трицепс

1. Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью, твердо поставив ноги на подушки.
2. Вытяните руки над плечами ладонями вверх, а затем медленно опустите штангу за голову, сгибая руки в локтях.
3. Задержитесь в этом положении на счет. Затем контролируемым движением поднимите руки вверх в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Советы

• Держите локти абсолютно неподвижными и направленными прямо в потолок – не позволяйте им двигаться (разводиться) в стороны или назад вместе с грифом.
• Держите плечи параллельно друг другу и перпендикулярно полу.
• Также держите голову, спину и ягодицы в контакте со скамьей.

5. Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом — еще одно отличное упражнение, которое вы можете добавить в свой арсенал упражнений на трицепс со штангой.

Это упражнение используется для наращивания мышечной массы и силы трицепсов. Эта позиция делает акцент на наращивании силы и размера трехглавых мышц, а также груди.

Жим лежа узким хватом — это превосходное упражнение, когда речь идет об упражнении со штангой для трицепсов, которое увеличивает нагрузку на ваши трицепсы.

Как выполнять жим лежа узким хватом

1. Лягте на скамью для жима лежа, поставив ноги на пол. Расставив руки на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху.
2. Снимите штангу со стойки и медленно опустите ее к нижней части груди, держа локти как можно ближе к бокам.
3. В нижней точке движения локти должны быть немного ниже плеч.
4. Верните штангу в исходное положение.

Советы

• Использование хвата ближе, чем на ширине плеч, увеличивает нагрузку на трицепсы, но может увеличить нагрузку на запястья.
• Медленно вдыхайте, опуская штангу к груди, и выдыхайте во время толчка вверх.
• Выполняйте упражнение медленными и контролируемыми движениями.

6. Жим штанги обратным хватом

Жим штанги обратным хватом, простая и высокоэффективная вариация для плеч, помогает нарастить массу и силу трицепсов.

Это часто делается для того, чтобы улучшить силу фиксации и сосредоточиться на развитии трицепса . Обратный хват просто позволяет вам изменить то, как нагружаются трицепсы. Вы должны добавить эту тренировку трицепса со штангой в свой распорядок дня.

Как делать жим штанги обратным хватом

1. Лягте на скамью для жима лежа, поставив ноги на пол. Расставив руки на ширине плеч, возьмите штангу хватом сверху.
2. Распакуйте штангу и медленно опустите ее на нижнюю часть груди, держа локти как можно ближе к бокам.
3. В нижней точке движения локти должны быть немного ниже плеч.
4. Верните штангу в исходное положение.

Наконечники

• Использование хвата ближе, чем на ширине плеч, увеличивает нагрузку на трицепсы, но может увеличить нагрузку на запястья.
• Медленно вдыхайте, опуская штангу к груди, и выдыхайте во время толчка вверх.
• Выполняйте упражнение медленными и контролируемыми движениями.

7. Жим на мине одной рукой

Если вы ищете способ проявить больше творчества в упражнениях на трицепс со штангой, почему бы не попробовать жим на мине одной рукой?

Штанги могут быть тяжелыми для ваших локтей и плеч, потому что штанга фиксирует ваши суставы в определенном диапазоне движения. Таким образом, не каждый может безболезненно тренировать трицепс, и здесь на помощь приходит жим одной рукой. локтевые и плечевые суставы, тренируя трицепс тяжело и тяжело.

Как сделать пресс для наземных мин с одной рукой

1. Встаньте, удерживая утяжеленный конец штанги одной рукой. Поднимите эту планку до уровня плеч и прижмите локоть к боку.
2. Убедитесь, что штанга надежно заклинена в минном устройстве или углу.
3. Ваши ноги должны быть на одном уровне и на ширине плеч.
4. Удерживая корпус напряженным и колени мягкими, выжмите штангу вверх и от себя, полностью выпрямляя руку в верхней точке.
5. Поднимите вес одной рукой, пока рука не выпрямится, затем медленно опустите ее.
6. С контролем опустите штангу обратно в исходное положение.

Наконечники

• Держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения, чтобы избежать травм.
• Выдох при толчковом движении, вдох при возвращении в исходное положение.
• Слегка наклоните корпус вперед и задействуйте мышцы кора для стабилизации.

Советы по эффективной тренировке трицепсов

1. Сосредоточьтесь на форме

Хорошая форма и техника важны для достижения максимальной эффективности тренировки и предотвращения травм.

2. Медленно прогрессируйте

Начните с более легкого веса или меньшего количества повторений и подходов, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

3. Разминка

Выделите несколько минут перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы легким кардио и динамической растяжкой.

Это может помочь  снизить риск получения травмы и повысить производительность.

4. Отдых и восстановление

Дайте вашим мышцам время на восстановление, обычно один или два дня. Это время, когда ваши мышцы растут и укрепляются .

5. Прислушивайтесь к своему телу

Обратите внимание на свое тело и скорректируйте свою тренировку соответственно.

Если вы чувствуете боль, усталость или дискомфорт, сделайте перерыв или измените свою тренировку.

6. Используйте полный диапазон движений 

Важно использовать полный диапазон движений. Помимо того, что это поможет вам нарастить мышечную массу, это также поможет предотвратить травмы.

7. Сосредоточьтесь на связях между мозгом и мышцами:

Во время упражнений связь между мозгом и мышцами может помочь более эффективно активировать и задействовать трицепсы .

Визуализируйте сокращение трицепса при выполнении каждого движения.

Упражнения со штангой на трицепс Советы по тренировкам

Как включить упражнения со штангой на трицепс в тренировочную программу

Конечно, количество подходов и повторений будет определяться в зависимости от вашего фитнес-путешествия, но вот отличная отправная точка:

Подходы:

• Начинающие: ~10 подходов в неделю
• Средний уровень: ~15 подходов в неделю.
• Продвинутый уровень: ~20 комплектов в неделю.

Когда определенный объем громкости перестает быть эффективным и ваш прогресс останавливается, вы можете добавлять наборы для увеличения объема и использовать это как драйвер возобновления прогресса.

Повторы:

Лучшие диапазоны повторений и нагрузки для работы.

• 6-8 повторений с тяжелой нагрузкой
• 8-15 повторений со средней нагрузкой
• 15-20+ с легкой нагрузкой диапазоны, чтобы быть эффективными.
  План тренировок согласно вашей цели
  1. Для мышечной выносливости:  Стремитесь к 3-4 подхода по 12-15 повторений с умеренным сопротивлением.
  2. Для мышечной силы:  Стремитесь к  3-5 подходов по 6-10 повторений , с большим сопротивлением.
  3. Для мышечной гипертрофии (увеличение размера мышц) : Стремитесь к 3-4 подхода по 8-12 повторений , с сопротивлением от умеренного до тяжелого.

  Всегда лучше начинать с меньшего количества повторений и подходов,  и затем постепенно увеличивайте по мере увеличения вашей силы.

  Кроме того, важно обеспечить достаточный отдых между подходами, обычно  60–90 секунд.

  Barbell Tricep Workout Samples
  Tricep Barbell Workout Plan For Beginner

  Exercise	Sets	Reps
  Lying Barbell Triceps Extension	3-4	8-10
  Close-Grip Bench Press	3	6-8
  Overhead Barbell Triceps Extension	4	8-10

  Tricep Workout Routine For Intermediate

  Вот программа тренировки трицепсов среднего уровня со штангой, которую можно выполнять где угодно:

  Упражнение	Подходы	Повторения
  Close-Grip Bench Press	3	8-10
  Overhead Barbell Triceps Extension	3	10-12
  Decline Barbell Tricep Extension	3-4	10-12
  Пресс для штанги с обратной шарницей	3	8-10

  ТРИСПЕР ПЛАНА ТРИЗАТ0 Exercise Sets Reps Overhead Barbell Triceps Extension 4 6-8 Decline Barbell Tricep Extension 3-4 8- 12 Обратная зацепка Пресса из шарнира: 4 10-12 . 0506

  Примечание:

  Рекомендуется добавить в программу тренировки трицепсов различные упражнения, чтобы проработать мышцы под разными углами и обеспечить общий рост мышц.

  Будьте умнее:  не ограничивайте себя упражнениями на трицепс со штангой. Получите преимущества, которые они предлагают, и используйте другие упражнения на трицепс, чтобы дополнить их, когда это необходимо.

  • Тренировка трицепса с гантелями
  • 15 упражнений на трицепс с собственным весом: от начального до продвинутого уровня
  • Упражнения с тросом на трицепс для наращивания больших рук

  Тренировку со штангой можно легко включить в любую тренировочную программу, и она может быть особенно эффективной при использовании вместе с гантелями, собственным весом, тренажерами и тросом для наращивания максимально больших и сильных трицепсов.

  Заключение

  Это упражнение на трицепс со штангой настоятельно рекомендуется всем, кто заинтересован в наращивании больших трицепсов и увеличении силы .

  Он не только позволяет целенаправленно развивать мышцы, но и обеспечивает общее, лучший вид.

  Это легко сделать и не требует никаких научных подробностей и сложного оборудования. Включите некоторые упражнения из этих упражнений со штангой в свой режим тренировки трицепсов.

  Если вы будете постоянно выполнять эти упражнения со штангой на трицепс, результаты будут говорить сами за себя.

  Часто задаваемые вопросы

  Полезна ли штанга для трицепса?

   Да, тренировки трицепсов со штангой — хороший вариант для тренировки трехглавой мышцы плеча. При регулярной практике упражнения на трицепс со штангой помогут вам добиться большего развития мышц рук.  Тренировки со штангой обычно позволяют поднимать больший вес, чем тренировки с гантелями.

  Как тренировать трицепс со штангой?

  Существует множество эффективных упражнений со штангой для тренировки трицепсов. Вот список лучших упражнений для тренировки трицепса с гантелями:

  1. Разгибание на трицепс со штангой лежа
  2. Разгибание на трицепс со штангой над головой
  3. Разгибание штанги на наклонной скамье на трицепс
  4. Разгибание штанги на наклонной скамье на трицепс
  5. Жим лежа узким хватом
  6. Жим штанги обратным хватом
  7. Жим одной рукой на мине

  Что такое Skull Crushers со штангой?

  Разгибание черепа со штангой , также известное как разгибание трицепса со штангой лежа , представляет собой изолирующее упражнение, которое развивает группу мышц трицепса в задней части плеча. Упражнение «Сокрушитель черепа» со штангой обычно выполняется лежа на спине (лёжа на спине) со штангой. Другие формы дробилок черепов включают наклонных и наклонных дробилки черепов.

  Какое упражнение на трицепс задействует все 3 головки?

  Алмазные отжимания и жимы лежа узким хватом — отличные способы проработать все три головки трицепса одновременно. Есть еще несколько упражнений, нацеленных на все три части трицепса: откидывание назад и отжимание на брусьях, жим обратным хватом.

  Можете ли вы нарастить трицепс, просто сгибая руки со штангой?

  Упражнения на трицепс со штангой эффективно задействуют ваш трицепс , который можно использовать для наращивания размера, если они выполняются с соответствующей частотой и объемом. Но для большего результата крайне важно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и тренировать большое количество мышечных волокон с помощью различных упражнений. Хорошая программа тренировки трицепса должна включать в себя также работу с гантелями, тросом или собственным весом.

  Узнайте больше о тренировке трицепса

  • 10 лучших комплексных упражнений на трицепс для увеличения массы и силы
  • 15 лучших упражнений на трицепс с тросом для наращивания больших рук
  • 15 упражнений на трицепс с собственным весом: от начального до продвинутого уровня
  • Упражнения на трицепс с длинной головкой для больших и сильных рук для больших и сильных рук
  • Упражнения на трицепс с боковыми наклонами головы для больших и сильных рук

  7 Наиболее эффективные упражнения на трицепс со штангой для больших и сильных рук

  Упражнения со штангой на трицепс | Barbell-Exercises.com

  Упражнения со штангой на трицепс нацелены на мышцы трицепса довольно просто.

  Просмотрите различные упражнения со штангой на трицепс ниже:

  • Разгибание штанги на трицепс — наклон
  • Разгибание штанги на трицепс — стоя
  • Разгибание штанги на трицепс — сидя
  • Разгибание штанги на трицепс — лежа; в лоб
  • Разгибание штанги на трицепс – лежа; к подбородку
  • Разгибание штанги на трицепс — лежа; Отдача
  • Обратный жим штанги лежа

  Разгибание на трицепс со штангой — наклон

  • Сядьте на наклонную скамью и держите штангу за плечами, предплечья направлены вверх, локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Поднимите штангу, выпрямив руки, и после небольшой паузы медленно опустите ее обратно.
  • Все время держите плечи неподвижно.

  Разгибание на трицепс со штангой — стоя

  • Встаньте и держите штангу за плечами, предплечья направлены вверх, локти под углом 90 градусов.
  • Поднимите штангу, выпрямив руки, и после небольшой паузы медленно опустите ее обратно.
  • Будьте осторожны, не опускайте штангу слишком низко, чтобы ее было трудно поднять обратно.

  Разгибание штанги на трицепс — сидя

  • Сядьте на один конец скамьи и держите штангу за головой, предплечья направлены вверх, локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Поднимите штангу, выпрямив руки, и после небольшой паузы медленно опустите ее обратно.
  • Все время держите плечи неподвижно.

  Разгибание штанги на трицепс — лежа; на лоб

  • Лягте на спину на скамью и держите штангу обеими руками прямо надо лбом, предплечья прямые вверх.
  • Поднимите штангу, выпрямив руки, и после небольшой паузы медленно опустите ее обратно.
  • Все время держите плечи неподвижно.

  Разгибание штанги на трицепс — лежа; к подбородку

  • Лягте на спину на скамью и держите штангу обеими руками чуть выше подбородка, предплечья прямые вверх.
  • Поднимите штангу, выпрямив руки, и после небольшой паузы медленно опустите ее обратно.
  • Все время держите плечи неподвижно.

  Разгибание штанги на трицепс — лежа; Kick-Back

  • Лягте на спину на скамью и держите штангу под головой, предплечья параллельны полу, локти согнуты под углом 90 градусов.
  • Поднимите штангу, выпрямив руки, и после небольшой паузы медленно опустите ее обратно.
  • Все время держите плечи неподвижно.

  Обратный жим штанги лежа

  • Лягте на спину на скамью и держите штангу над грудью, предплечья прижаты к верхней части тела, ладони обращены к голове (не к ногам).