Упражнения как научиться себя любить: 5 эффективных упражнений, которые помогут вам научиться любить себя | Психолог Соловьева Лариса

Как сказал Nestell Bovee:

«Наша первая и последняя любовь — это любовь к себе».

Самолюбие — это чуткость и понимание недостатков, а также признание хорошего в каждом из нас.

Самолюбие не только важно, но и необходимо для положительного эмоционального здоровья и различных аспектов успеха.

Эта статья поможет читателям воспитывать и развивать любовь к себе, предлагая более 40 полезных занятий, рабочих листов и ресурсов. Воспользовавшись этой сокровищницей инструментов и информации, люди окажутся на пути к более полноценной и радостной жизни.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Наши 5 любимых упражнений для любви к себе

Хотя вы, возможно, захотите проявить больше любви к себе, вопрос о том, как этого добиться, может показаться немного сложным, но это не обязательно. Доступно множество инструментов любви к себе, и мы составили их обширный список прямо здесь.

Для начала, вот пять наших любимых упражнений:

1. Проверка самооценки

Этот рабочий лист позволяет читателям лучше понять, что они думают о себе.В упражнении содержится список из 10 утверждений, относящихся к различным аспектам самооценки, которые затем оцениваются по шкале от 1 до 4 с точки зрения согласия.

Этот инструмент полезен, чтобы увидеть, где человек падает с точки зрения ключевых показателей любви к себе — важного качества для улучшения положительного благополучия.

2. Мое любовное письмо самому себе

Это упражнение способствует развитию любви к себе, заставляя людей писать себе любовные письма, подчеркивая их наиболее ценные качества.Первый шаг — определить восемь основных качеств, которые им нравятся в себе больше всего.

Затем читатель перечисляет восемь способов, которыми эти качества помогли им в жизни.

Последний шаг, чтобы читатели отметили несколько способов уважать вышеперечисленные качества.

Это упражнение — любящий способ проявить любовь к себе и доброту, что принесет им пользу на протяжении всей жизни.

3. Тест на эмоциональное благополучие

Тест на эмоциональное благополучие помогает людям определить степень, в которой они распознают, принимают чувства и управляют ими.Читатели отвечают на 16 чувств, указывая, как часто они испытывали каждое из них за последний месяц.

Оценки созданы для положительных эмоций, отрицательных чувств и всех чувств вместе взятых.

Эта викторина помогает читателям распознать свой эмоциональный IQ, что является важным шагом на пути к его повышению.

4. Кто я?

Рабочий лист «Кто я» позволяет людям повысить самосознание, отвечая на шесть открытых вопросов, за которыми следует несколько подсказок для подведения итогов.Читатели сначала изучают фундаментальный вопрос: « Кто я? ». При этом они могут проверить свои мысли, чувства и поведение, ответив на три вопроса, например:

• Другие люди часто смотрят на нас иначе, чем мы сами. Как вы думаете, как бы ваш ближайший друг или член семьи описал бы вас в одном абзаце?

Включены три дополнительных вопроса для выявления внешнего самосознания, например:

• А теперь постарайтесь забыть о взглядах других. Если бы вы писали себе в прошлом, что бы вы выбрали, чтобы рассказать о том, кем вы являетесь сейчас?

Наконец, читатели проводят опрос, рассматривая несколько аспектов их ответов, например:

Этот инструмент предоставляет людям простой способ практиковать самоанализ как во внутреннем, так и во внешнем самосознании, что имеет решающее значение для усиления любви к себе.

5. Изучение областей самооценки

Цель этого упражнения — изучить, что происходит при оценке собственного достоинства.Первый шаг — осмыслить воспринимаемую ценность, ответив как минимум на пять открытых вопросов.

Второй шаг включает определение областей самооценки.

Затем читатели размышляют о том, как отмеченные ими темы соотносятся с их конкретной областью самооценки. Этому способствует создание пирога, включающего каждый домен. Размер каждого клина отражает степень, в которой люди считают важность предметной области с точки зрения самооценки.

Вот пример замкнутого круга:

Это упражнение полезно для распознавания и оценки воспринимаемых конкретных областей самооценки и их важности.Поступая таким образом, люди могут лучше пожинать плоды самооценки и принятия себя.

3 упражнения для групповых занятий

Такие упражнения, которые могут использоваться консультантами и учителями, доставляют удовольствие и полезны для всех участников.

Вот три примера:

1. Сильные стороны успешных команд

Цель этого рабочего листа — провести мозговой штурм и определить сильные стороны, которые способствуют успеху команды.Тем не менее, сила каждой команды основана на силе отдельных членов.

В этом упражнении команда сначала создает рисунок, на котором показаны сильные стороны успешной команды.

Далее раскрываются и обсуждаются индивидуальные вклады, необходимые для реализации таких сильных сторон.

В условиях команды легче обнаружить сильные стороны каждого члена и подбодрить его, когда товарищи по команде обнаруживают неизвестные сильные стороны, о которых человек не подозревал.

Никакая деятельность не является столь стимулирующей, как если бы товарищи по команде отмечали неизвестные сильные стороны, и это отличное упражнение для построения сплоченности команды, а также личной уверенности и любви к себе.

Наконец, этот рабочий лист — отличный способ распознать составляющие успешных команд с точки зрения сильных сторон, что играет важную роль в укреплении здорового коллективного поведения, которое само по себе связано с большей вовлеченностью и производительностью на рабочем месте (Gaskell, 2017).

2. Вещи, которые я люблю

Этот рабочий лист предлагает участникам поделиться и обсудить то, что им нравится. Членам группы предлагается работать со списком из 10 категорий и примеров, которые представлены в рабочем листе.

Это упражнение способствует сплоченности группы и значимым связям, пройдя через каждую категорию и делясь ответами вслух.

3. Что я вижу в ВАС

Это групповое упражнение разработано для повышения положительной самооценки, позволяя каждому члену группы понять, как его воспринимают другие. Это упражнение основано на предпосылке, что люди часто имеют негативную самооценку, несовместимую с тем, как их воспринимают другие.

Члены группы должны сесть в круг и после некоторого размышления сказать что-нибудь положительное о каждом человеке по очереди.После каждого комплимента получателю предлагается повторить фразу с утверждением «Я», например:

Положительное заявление члена группы	«Я» заявление Мэри
« Мария действительно сострадательна».	« Я действительно сострадателен».
« Мария внимательна к другим».	« Я внимателен к другим».
« Мэри заразительно смеется.”	« У меня заразительный смех».

Это мощное упражнение помогает людям осознать прекрасные вещи, которые видят в них другие, и в конечном итоге работать над усвоением этих качеств.

4 полезных листа

Вот еще четыре полезных листа, предназначенных для поощрения любви к себе:

1. Мои личные убеждения

Этот рабочий лист помогает людям определить свои убеждения и суждения о себе.Первый шаг — изучить возможности самооценки, ответив на 10 открытых вопросов.

Второй шаг включает в себя разбор этих ответов, которому помогают несколько подсказок.

Это упражнение добавляет ценности, позволяя людям сначала осознать свою самооценку, а затем заменить их более самолюбивыми.

2. Я выживу

Этот рабочий лист помогает читателям оценить свои навыки выживания и системы поддержки, используемые для борьбы со стрессом и невзгодами.Читатели сначала определяют личную проблему, с которой им приходилось сталкиваться в прошлом. Это включает в себя свободное описание события, а также любых связанных с ним чувств. Затем они рассматривают, как они выжили в испытании, и какие личные ресурсы они использовали, чтобы пройти через него.

Во второй части рабочего листа читатели размышляют о своей внешней системе социальной поддержки. Сначала они рассматривают значимую цель или желание и пишут об этом. Наконец, читатели рассматривают полученный комплимент, связанный с вышеуказанной целью или желанием.

Этот инструмент — ценный способ для людей распознать сильные стороны, которые они использовали в прошлом для преодоления трудностей. Поступая таким образом, они смогут лучше использовать такие сильные стороны при столкновении с будущими проблемами.

3. Изучение сильных сторон характера

Цель этого упражнения — помочь людям распознать сильные стороны личного характера, которые описаны в шести категориях добродетелей.

После размышлений о том, как они эффективно справлялись с прошлым опытом, читатели отвечают на 10 открытых вопросов, призванных выявить сильные стороны характера.

Петерсон и Селигман (2004, стр. 4) отметили, что « сильных сторон характера являются краеугольным камнем человеческого существования, и что деятельность, соответствующая силам, представляет собой важный путь к психологической хорошей жизни. ”

Это упражнение дает людям простой способ выявить и развить эти сильные качества.

4. Постановка целей

Этот рабочий лист помогает людям определять личные ценности и ставить цели для их достижения.Читатели сначала отвечают на открытые вопросы, оценивающие основные личные ценности.

Затем, из списка из 10 областей значений, читатели выделяют три основных, которые они считают важными.

приводят примеры того, как каждая из ценностей функционирует в повседневной жизни, а также цели для достижения каждой из них. Этот рабочий лист предлагает людям простой и содержательный способ поразмышлять о ценностях, которыми они дорожат, и найти действенные способы воплотить их в жизнь.

Ежедневная любовь к себе: 4 занятия и листы

Добавив их в свой распорядок дня, вы обнаружите, что любовь к себе приходит естественным образом и в конечном итоге становится внутренней.

Вот четыре способа сделать себялюбие повседневной привычкой:

1. Журнал любви к себе

Этот рабочий лист помогает людям вести дневник, который способствует самолюбию и состраданию, а также здоровому эмоциональному самовыражению. Читатели узнают, как вести дневник, и получают 10 подсказок, например:

• Назовите три вещи или людей, за которые вы благодарны сегодня.
• Какой чертой характера вы гордитесь?

Дневник любви к себе — отличный способ для людей напомнить себе об их уникальных и замечательных качествах, которые часто остаются незамеченными в повседневной жизни.

2. Журнал «Силы»

Эта техника ведения дневника представляет собой еще один способ для людей отметить свои сильные стороны. Читателям предлагается обдумать события своего дня, думая обо всем, что произошло.

В течение семи дней их просят написать о том, что прошло хорошо благодаря их сильным сторонам. Этой практикой руководствуются ежедневные подсказки.

Это упражнение является значимым ежедневным напоминанием о многих ценных внутренних сильных сторонах человека, о которых многие люди слишком часто не подозревают (Linley, 2008).

3. Пауза самосострадания

Это простое упражнение дает людям отличный способ найти более сострадательные способы преодоления стрессовых переживаний.Читателям рекомендуется использовать следующие три шага во время ежедневных стрессовых встреч:

1. Пауза. Обратите особое внимание на свое дыхание. Обратите внимание на то, что вы чувствуете.
2. Используйте силу прикосновения. Обнимите себя или положите руку на грудь.
3. Если возможно, напомните себе: « Это трудный момент для меня. Я страдаю. Страдание — это часть жизни. Я принимаю себя таким, какой я есть. ”

Чтобы способствовать проявлению сострадания, также предлагаются подсказки с несколькими словами, например:

• Прощение
• Приемка
• Респект

Регулярно выполняя эти шаги, люди с большей вероятностью будут испытывать сострадание к себе в трудные времена.

4. Поймай себя великим

Этот веселый рабочий лист использует положительное подкрепление для повышения положительной самооценки. Сначала читателей просят создать банку с наградами, используя ручки, наклейки или другие художественные принадлежности. При этом простая банка превращается в прекрасный объект, в котором будут храниться важные сообщения.

Второй шаг — распечатать календарь « Ежемесячных добрых дел » и заполнить его для соответствующего месяца. Затем, каждый раз, когда они делают доброе дело для себя или кого-то другого, люди добавляют золотую звезду для этого конкретного дня.Приведены также примеры добрых дел.

На следующем этапе каждый раз, когда в календарь добавляется доброе дело, в банку вставляется определенная сумма денег. К концу месяца деньги идут на особую награду.

Это упражнение основано на классическом поведенческом исследовании Б. Ф. Скиннера (1948), который продемонстрировал, что желаемые реакции усиливаются, когда они связаны со значимым вознаграждением.

Последующие исследования обнаружили множество доказательств, подтверждающих силу положительного подкрепления в усилении просоциального поведения у обоих детей (например,г., Lucyshyn, Dunlap, & Albin, 2002; Ramaswamy & Bergin, 2009) и взрослых (например, Martin, 2005; Robison, 2006).

Самолюбие и Сострадание: 12 полезных методов

Есть много способов привнести в свою жизнь больше любви к себе и сострадания к себе. Многие из этих практик просты и даже бесплатны, но имеют неоценимые преимущества.

Вот 12 идей:

1. Избегайте навешивания ярлыков на себя : Мы часто идем по жизни с провальными ярлыками, которые мы, возможно, давно связали с собой (например.g., я нелюдимый, нелюдимый и т. д.). Подумайте о любых ярлыках, которые вы можете носить, и постарайтесь заменить их положительными.
2. Не лишайте себя : Если вы пытаетесь сидеть на диете или делать что-то еще сложное, будьте осторожны, чтобы не вырезать из своей жизни слишком много удовольствия. Это часто приводит к чувству самоограничения, которое может помешать достижению вашей цели.
3. Слушайте свою интуицию / устанавливайте границы : Если что-то не чувствуется глубоко внутри, СЛУШАЙТЕ !!
4. Сделайте ваши потребности ясными : Мало кто из нас умеет читать мысли.Если кто-то в вашей жизни подводит вас, убедитесь, что он полностью осознает, что вам нужно.
5. Берегите себя : Это можно сделать тысячей способов. Подумайте о том, что приносит вам покой, и делайте больше.
6. Сделайте приоритет своим здоровьем и счастьем : Часто люди настолько заняты заботой о других, что откладывают собственные нужды на второй план. Не делай этого. Вы не представляете никакой ценности ни для кого другого, если вы больны или несчастны.
7. Напоминайте себе о своих положительных качествах каждый день : Используя положительные утверждения, вы будете лучше относиться к себе и своей способности справляться с повседневными задачами.
8. Примиритесь со своим прошлым : Избавившись от старых обид, вы не отпускаете тех, кто причинил вам боль, с крючка. Вместо этого вы позволяете себе двигаться вперед таким образом, чтобы принять настоящее.
9. Вознаградите себя : Это психология 101, поскольку все мы руководствуемся положительным подкреплением. Если вы хотите чем-то заниматься, вознаградите себя. Вознаграждение не должно быть значительным, оно должно быть значимым.
10. Не саботируйте свое здоровье и счастье : Следите за деструктивными мыслями или поведением, которые вы можете использовать бессознательно (например,g., вызывая хаос в отношениях из-за страха быть брошенным).
11. Остерегайтесь черно-белого мышления : Не попадитесь в черно-белую ловушку. Например, если вы хотите лучше есть и съесть кусок торта, это нормально. Вы не неудачник. Наслаждайтесь своим тортом и продолжайте питаться более здоровой пищей в следующий раз.
12. Заботьтесь о своем теле с помощью здорового питания : Помните, что все, что вы вкладываете в свое тело, предназначено либо для борьбы с болезнями, либо для их кормления.Составьте необходимое планирование питания, чтобы иметь под рукой достаточно здоровой пищи, которая питает ваше тело и душу.

Взгляните на радикальные упражнения для любви к себе

Тейлор (2018, стр. 6) описал это как « глубже, шире и шире, чем все, что мы бы назвали самоуверенностью или самоуважением… Включение слова« радикальный »предлагает нам самолюбие, которое является корнем или происхождение нашего отношения к себе. ”

Вот четыре способа усилить радикальную любовь к себе:

1. Основы приговора любви к себе

Это упражнение можно использовать как способ побудить себя вести дневник или как отдельную практику для тех, кто предпочитает не вести дневник. Инструкции просты; читатель просто заполняет пробел в серии из 20 утверждений.

Отвечая на эти утверждения, люди могут лучше воспитывать и проявлять большую любовь к себе, доброту к себе и сострадание к себе.

2. Обретение любви к себе

Этот рабочий лист помогает читателям распознать самоуничижительные убеждения и затем заменить их добротой к себе. Читателям предлагается прочитать две виньетки, за которыми следуют два разных ответа.

Затем каждый ответ оценивается по шкале. После оценки ответов читатели отмечают свои предпочтительные ответы и оценки, а затем записывают шаги, которые они могут предпринять, чтобы в будущем более последовательно отвечать своим любимым ответом.

Виньетки знакомят читателей с непростыми ситуациями.

На заключительном этапе упражнения читатели рассматривают свою реакцию на виньетки, отвечая на несколько вопросов.

Включая виньетки, этот рабочий лист предоставляет читателям реалистичные и понятные примеры способов повышения любви к себе.

3. Создание колоды — карты радикальной любви к себе, чтобы скрасить каждый день

С помощью этого веселого упражнения люди создают карточки самоутверждения, чтобы вдохновлять, мотивировать и усиливать любовь к себе.Читателям предлагается собрать стопку пустых карточек, художественных принадлежностей (например, ручки, наклейки, фотографии, вырезки и т. Д.) И положительных подтверждений, например:

• « Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». (Будда)
• «Ты несовершенный, и ты настроен на борьбу, но ты достоин любви и сопричастности». (Браун Брене)

Читатели затем украшают каждую открытку положительным подтверждением каждой карты вместе с иллюстрацией.Прелесть этого упражнения в том, что оно дает творческие и уникальные позитивные карточки подтверждения, которые люди могут брать с собой, чтобы развивать любовь к себе, куда бы они ни пошли.

Наука о самопринятии Ресурсы

Мастер-класс «Наука принятия себя» ©

Чтобы помочь клиентам улучшить самопринятие, PositivePsychology.com предлагает мастер-класс по науке самоприятия ©. Эта инновационная программа предоставляет практикующим специалистам исследовательский подход, который поможет клиентам направить свои нездоровые попытки повысить самооценку (часто недостижимая цель) на гораздо более полезную конструкцию самоприятия.

Этот курс, проводимый высококвалифицированным психологом и исследователем, доктором Хьюго Альбертсом, способствует развитию здоровых отношений с самим собой, признавая, что низкая самооценка является основой многих психологических и эмоциональных проблем. Доктор Альбертс отмечает, что, несмотря на высокую самооценку, достижение осмысленной и удовлетворенной жизни является нереальной целью при отсутствии самоприятия.

Мастер-класс состоит из восьми модулей живых записей; подробный научно обоснованный справочник; а также многочисленные аудиофайлы, рабочие листы, упражнения, иллюстрации, слайды PowerPoint и другие полезные ресурсы.В целом, помогая людям изменить нарративы, стремящиеся к одобрению, мастер-классы развивают глубокое и длительное чувство собственного достоинства.

Наряду с мастер-классом, несколько книг по самосознанию подтверждают важность любви к себе.

Вот пять примеров:

1. Рабочая тетрадь внимательного самосострадания

Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и добиться процветания — Кристин Нефф и Кристофер Гермер, 2018

Эта научно обоснованная рабочая тетрадь предоставляет читателям множество ресурсов и занятий, направленных на повышение самодовольства и самосострадания.

Он содержит восьминедельную программу осознанного самосострадания, которая включает в себя управляемые медитации и практические упражнения, а также различные виньетки, посвященные общим вопросам.

Цель книги — предоставить читателям ценные инструменты, направленные на развитие самосострадания и многочисленных положительных результатов, связанных с ним.

Доступно на Amazon.

2. Сила принятия себя

Сила самоприятия: теория, практика и исследования — Майкл Бернард, 2013

В этой книге признается связь между принятием себя и положительными результатами в области психического здоровья.Он включает в себя исчерпывающий сборник исследований, подтверждающих преимущества принятия себя.

Включены идеи многочисленных лидеров в области принятия себя (например, Маслоу, Роджерс, Эллис и т. Д.), А также знания, почерпнутые из буддийской философии и христианских писаний.

Книга представляет собой ценный инструмент, основанный на исследованиях, для практиков, намеревающихся повысить позитивную самореализацию и принятие себя у своих клиентов.

Доступно на Amazon.

3.Ловушка счастья

Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к ACT — Расс Харрис и Стивен Хейс, 2011

В этой книге описан научно обоснованный психотерапевтический подход терапии принятия и приверженности (ACT).

Вместо того, чтобы пытаться изменить себя, техника, описанная в книге, помогает читателям развить внимательность, которая позволит им жить настоящим моментом. Поступая таким образом, ACT помогает людям минимизировать неуверенность в себе и стресс, тем самым повышая удовлетворенность жизнью и повышая ее смысл.

Доступно на Amazon.

4. Как быть несовершенным

Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма — Стивен Гиз, 2015

Эта книга содержит простые научно обоснованные методы и основана на предпосылке, что постоянное стремление к совершенству — разрушительное мышление, подпитываемое неуверенностью в себе и потребностью в одобрении.

Автор описывает свободу, которую дает несовершенство.Поступая таким образом, люди могут устранить пределы перфекционизма, позволяя им достичь положительного благополучия, приняв свои недостатки и ошибки.

Доступно на Amazon.

5. Проект самоприятия

Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации — Тами Саймон (редактор), 2016

Эта книга содержит мощный сборник эссе, призванных помочь читателям избежать бесконечных самооценок и неудовлетворенности, связанных с низким самоуважением.

Многочисленные эксперты и духовные наставники внесли свой вклад в эту книгу, предоставив понимание таких областей, как устранение транса недостойности (Тара Брач), воссоединение с чувством жизни (Марк Непо), переход от самокритики к самосостраданию (д-р. Келли МакГонигал) и проявление сострадания к самокритике (доктор Кристин Нефф).

Книга содержит 19 эссе и дает читателям вдохновение и практические приемы, необходимые для установления значимых, любящих и сострадательных отношений с самими собой.

Доступно на Amazon.

Сообщение о возвращении домой

Роквелл (2019) говорит о необходимости создания радикального движения любви к себе с силой осознанности и любви в качестве лечебного бальзама .

К сожалению, без этого лечебного бальзама многие из нас борются с чувствами низкой самооценки, вины и неполноценности, которые только усиливают страдания. Тем не менее, мы можем изменить эти мысли так, чтобы они были добрыми и любящими по отношению к себе.Это стоит усилий, поскольку преимущества практики любви к себе хорошо подтверждаются научной литературой.

В этой статье представлены многочисленные рабочие листы, задания, ресурсы и идеи, которые помогут вам начать свой путь к большей любви к себе. Помните, что в любви к себе нет эгоизма, но, как сказал Далай-лама:

мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Кроме того, рассмотрите наш мастер-класс «Наука самоприятия ©», описанный выше, как новаторский комплексный шаблон обучения для практиков.

• Бернар М. (2013). Сила принятия себя: теория, практика и исследования. Springer.
• Гаскелл, А. (2017). Новое исследование показало, что сотрудничество влияет на производительность на рабочем месте. Форбс . Получено 9 июля 2020 г. с https: // www.forbes.com/sites/adigaskell/2017/06/22/new-study-finds-that-collaboration-drives-workplace-performance/#693118213d02
• Гиз, С. (2015). Как быть несовершенным: новый способ принятия себя, бесстрашной жизни и свободы от перфекционизма. Выборочные развлечения.
• Харрис Р. и Хейс С. (2011). Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к ACT. Трубач.
• Линли П. А. (2008). Среднее по А.Осознавать сильные стороны себя и других. CAPP Press.
• Lucyshyn, J., Dunlap, G., & Albin, R. (2002). Семья и поддержка позитивного поведения: Решение проблемного поведения в семейном контексте. Издательство Пола Х. Брукса.
• Мартин, А. (2005). Роль позитивной психологии в повышении удовлетворенности, мотивации и производительности на рабочем месте. Журнал управления организационным поведением , 24 , 113–133.
• Нефф, К., И Гермер К. (2018). Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть. Guilford Press.
• Петерсон, К. и Селигман, М. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Oxford University Press.
• Рамасвами В. и Бергин К. (2009). Повышают ли подкрепление и побуждение просоциальное поведение? Результаты вмешательства учителей в дошкольных учреждениях. Журнал исследований в области детского образования , 23 , 527–538.
• Робисон, Дж. (2006). Хвала вашим сотрудникам: частое признание — верный и доступный способ повысить вовлеченность сотрудников. Гэллап . Получено 9 июля 2020 г. с https://www.gallup.com/workplace/236951/praise-praising-employees.aspx
.
• Роквелл, Д. (2019). Осознанность в психотерапии и любовь как лечебный бальзам. Психолог-гуманист , 47 , 339–343.
• Саймон, Т. (Ред.). (2016). Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации. Звучит верно.
• Скиннер, Б. Ф. (1948). «Суеверие» у голубя. Журнал экспериментальной психологии , 38 , 168–172.
• Тейлор, С. (2018). Тело — это не извинение: сила радикального самолюбия. Berrett-Koehler Publishers.

Важность любви к себе + 7 упражнений, чтобы любить себя сегодня —

Любовь к себе жизненно важна для счастливой, уравновешенной и содержательной жизни.Многие из нас заняты тем, что пытаются произвести впечатление на других людей, заботиться о них и делать все возможное.

Но где мы вписываемся? Когда мы найдем время по-настоящему позаботиться о себе?

Ниже у меня есть несколько фантастических идей об упражнениях для любви к себе, которые вы можете начать выполнять прямо сейчас. Но сначала я хочу сказать следующее…

Любовь к себе — это НЕ эгоистичный поступок.

Любовь к себе — это не тщеславие или самоуверенность. Любовь к себе — это то, что нужно нам с вами, чтобы выжить этот сумасшедший, быстро меняющийся мир стресса, перемен, взлетов, падений, целей, проблем, соревнований и т. Д.

Если мы постоянно боремся за то, чтобы быть больше, лучше, сильнее, мы должны найти какие-то техники любви к себе, чтобы придерживаться их регулярно.

Оксфордский словарь определение любви к себе:

Забота о собственном благополучии и счастье.

— Этим все сказано, и приведенные ниже примеры любви к себе помогут вам в этом.

Psychology Today прекрасно понимает, почему любовь к себе так важна:

«… большинство людей ранят, и они передают эту боль другим людям.Понимание этого может помочь вам переключить свое внимание с ожидания и желания, чтобы кто-то исцелил вас, на осознание того, что эта способность есть внутри вас ».

Мы не можем на 100% полагаться на других, которые заставят нас чувствовать себя хорошо, будут гордиться или помогут повысить нашу самооценку.

Умение любить себя позволяет быть счастливым в своей нынешней ситуации и ценить нынешний путь, который вы совершаете.

Любовь к себе дает вам силы двигаться вперед даже в трудные времена.

Ссылки по теме: 30 Журнал любви к себе подсказывает, как повысить самооценку

1. Расставьте приоритеты для себя.

Чтобы практиковать любовь к себе, вы должны сделать это в своей жизни приоритетом. Да, звучит просто, но как ?!

Есть несколько способов сделать это, например, использовать технику блокировки времени или уделять больше внимания поиску времени в своем расписании.

На самом деле все сводится к следующему … , если вы не найдете время для осознанной любви к себе, этого будет труднее достичь.

Когда вы расставляете приоритеты со временем для любви к себе, обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, чтобы вы могли делать больше!

2. Утверждения о любви к себе.

Иногда вам нужно подбодрить себя, и здесь на помощь приходят положительных аффирмации любви к себе .

Вы можете этого не осознавать, но, вероятно, делаете это в течение дня.

Это может звучать примерно так…

Я могу это сделать. Я умен и имею убийственные шутки.

Я любящий, хороший человек.

Я был создан для этого. Я собираюсь прибить его.

–

Составить список правильных утверждений о любви к себе — дело личное.

Отличный способ начать — просто записать напоминания-подтверждения, которые вам нужно услышать.

Список утверждений о любви к себе для начала:

Я красивая внутри и снаружи.

Я заслуживаю счастья во всех сферах своей жизни.

Я сильный.

Я буду следовать своему сердцу.

Я люблю себя и свои уникальные качества.

Я горжусь тем, кем являюсь сегодня.

Не жалею по жизни.

Это может показаться глупым, но выберите одно или два утверждения и произнесите их про себя, пока собираетесь утром.Может, пока вы в душе или чистите зубы ?!

3. Регулярно ухаживайте за собой.

Мы все много читали о самообслуживании. Мы знаем, что нам следует делать, чтобы практиковать заботу о себе, но мы все еще не уделяем этому первоочередного внимания в повседневной жизни. Что дает?!

Вы находите время для ухода за собой несколькими способами:

• Попробуйте эти распечатанные рабочие листы по уходу за собой , в которых основное внимание уделяется 5 ключевым областям, обеспечивающим счастье: социальному, физическому, эмоциональному, интеллектуальному и духовному. Этот мини-планировщик самообслуживания поможет вам спланировать правильные занятия по уходу за собой. Вы также можете попробовать 75 новых идей!
• Выделите определенное время в своем календаре — занятие йогой вечером во вторник или утренний бранч с друзьями в воскресенье.
• Найдите способы включить уход за собой в повседневные дела — выпить чашку хорошего чая во время работы или послушать музыку во время уборки дома.
• Делайте небольшие перерывы для ухода за собой — совершите 15-минутную прогулку в середине дня или 10 минут, чтобы позвонить близкому другу.

Популярные статьи по уходу за собой, которые вдохновят вас на начало работы:

4. Проведите время в одиночестве.

В этом мире есть два типа людей. Тем, кто любит побыть одному, и тем, кто этого не любит!

Хорошо, вы можете быть где-то посередине, но я прошу вас вот что…

Когда в последний раз вы уделяли КАЧЕСТВО немного времени, чтобы пообщаться с собой ?!

Есть много интересных вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, например, пойти на свидание с самим собой.Вы когда-нибудь пробовали это?

Конечно, вы могли бы пойти и повеселиться с другом, но заниматься любимым делом в одиночку очень приятно. Проверьте эти 10 идей для свиданий , которые вы можете попробовать прямо сейчас!

5. Заботьтесь о своем разуме и теле.

Многие сказали бы, что один из лучших способов практиковать любовь к себе — это просто заботиться о себе .

Заботьтесь о своем теле с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Забота о своем разуме идет рука об руку с заботой о своем теле. Если вы чувствуете себя несчастным, испытываете депрессию или печаль, вам еще труднее заботиться о своем теле и практиковать любовь к себе.

Итак, если вы когда-нибудь переживаете трудные времена, подумайте о терапии. Я не мог этого порекомендовать. Я твердо верю, что каждому нужно поговорить с терапевтом в какой-то момент своей жизни.Вы также можете поговорить с любимым человеком. Главное — найти способ позаботиться о своих чувствах.

6. Постоять за себя.

Любовь к себе — это доброта к себе. Он защищает вас … за то, во что вы верите, за то, что, по вашему мнению, правильно в вашем сердце и зная, что для вас хорошо.

Мы знаем себя больше, чем кто-либо. Мы знаем, когда другие раздвигают наши пределы, независимо от того, подталкивают ли мы эмоционально или физически — иногда нам просто нужно сказать «нет» .

Сказать «нет» позволяет нам быть хорошими по отношению к себе и создавать баланс в нашей жизни.

Если вам трудно сказать «нет», вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сказать «нет», не чувствуя себя виноватым .

Если вы иногда говорите «может быть», когда вы хотите сказать «нет», это особенно важно для вас, мой друг.

7. Не позволяйте людям быть с вами жестокими.

Когда вы любите кого-то, вы иногда можете не знать, как они к вам относятся.Вы думаете о том, какими они были раньше или какими вы хотели бы иметь отношения. Вы можете не осознавать, что с вами обращаются жестоко, но этот человек может постепенно подрывать ваше счастье и самооценку.

Если это ты, мне очень жаль. Пребывание в такой ситуации, особенно для чувствительного человека, может сильно расстраивать.

Говоря, что , вы должны установить границы .

Если вас постоянно кто-то обижает, вам нужно работать еще усерднее, чтобы набраться сил.Практика аффирмаций любви к себе и беседа с терапевтом, как упоминалось выше, — это два отличных способа усилить свои эмоции, чтобы вы могли позаботиться о себе.

Скажите мне: у вас хорошо получается практиковать любовь к себе?

Поделитесь в комментариях ниже, какие техники любви к себе вам нравятся больше всего или что вы собираетесь попробовать в следующий раз.

Чтобы получить больше вдохновения и получить свежую публикацию, давайте подключимся к социальным сетям!

Pinterest | Facebook | Instagram | Твиттер

Иоланда xo

Статьи о любви к себе:

— PIN ME —

6 практических упражнений для углубления чувства любви к себе — HealthyWay

Любить себя — не всегда самая легкая задача, особенно если вы переживаете трудный момент в своей жизни.Если вы недавно пережили расставание, увольнение, финансовые трудности или другие сложные жизненные перемены, вам может быть трудно вспомнить или почувствовать свою ценность.

Нам говорят, что любовь к себе важна, и это действительно так. Но как вы туда попали? Как найти и развить чувство собственного достоинства?

1. Попробуйте вести дневник для любви к себе.

Я могу быть предвзятым, потому что мне нравится вести дневник, дневники, планировщики и все, что связано с канцелярскими принадлежностями, но ведение дневника — прекрасный инструмент для укрепления психического здоровья.

Каждое утро я пытаюсь записать три вещи, которые мне нравятся в себе. Я стараюсь придумывать что-то новое каждый день. Да, это кажется клише, но суперэффективно. Когда я чувствую себя никчемным или бесполезным, я оглядываюсь на эти три вещи, чтобы напомнить себе, что у меня много замечательных качеств. Сюда могут входить физические характеристики, достижения, аспекты вашей личности, правильный выбор, который вы сделали, добрые дела, которые вы делаете, и многое другое.

Вы также можете использовать свой дневник, чтобы развивать чувство благодарности.Ведущий исследователь благодарности Роберт Эммонс отмечает, что развитие благодарности может улучшить ваше эмоциональное, физическое и социальное благополучие. Одно исследование специально предполагает, что сознательное проявление благодарности может повысить вашу самооценку. Запишите три вещи, за которые вы благодарны каждую неделю, будь то домашние животные, ваша работа или мероприятие, которое вам нравится посещать.

2. Выполняйте приятные упражнения.

Мы знаем, что упражнения могут улучшить ваше настроение — и это может быть очень весело, — но упражнения также могут быть отличным способом проявить любовь к себе!

Я не говорю о тренировках из-за желания изменить внешний вид своего тела.Я говорю о занятиях спортом, которые приносят удовольствие и доставляют удовольствие. Как человек, который ненавидел упражнения с юных лет, я был поражен, обнаружив, что они действительно могут быть приятными, когда я перестаю сосредотачиваться на весе и соревнованиях. Однажды я подумал, что упражнения должны включать в себя «подталкивание себя» и чувство боли, но это неправда. Физические упражнения могут приносить удовольствие.

Для некоторых людей это может выглядеть как бег, спортзал или езда на велосипеде. Для других это может показаться йогой, танцами по комнате или осознанной прогулкой по кварталу.

Приятные упражнения могут напомнить вам, что ваше тело способно на удивительные вещи; он может быть сильным, жестким и стойким. Это тоже может доставить вам радость. У меня хроническая боль, и когда я злюсь на свое тело из-за того, что все время болит, я делаю несколько упражнений на растяжку и вольные упражнения, чтобы помочь мне почувствовать себя более связанным с собой.

Не знаете, с чего начать? Присоединяйтесь к занятиям по укреплению тела или ищите упражнения, посвященные любви к себе.

3. Измените свой образ мышления.

Вы бы дружили с кем-то, кто говорил бы с вами так, как вы говорите сами с собой? Низкая самооценка часто означает, что вы негативно отзываетесь о себе.Когда вы питаете эти негативные мысли, любить себя становится труднее. Это замкнутый круг.

Лучший способ разорвать этот круг? Определите негативные разговоры с самим собой и прекратите их. Обращайте внимание на плохие вещи, которые вы склонны думать или говорить о себе, и вместо этого скажите что-нибудь подтверждающее. Вот несколько примеров:

Каждый раз, когда в вашу голову закрадываются эти негативные мысли, замените их позитивным внутренним диалогом. Когда вы думаете о негативных мыслях, подпитывайте себя положительными утверждениями.С практикой это становится легче, и со временем это становится привычкой.

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь справиться с этими негативными мыслями, подумайте о терапии. Терапевт может помочь вам изучить различные способы выявления вредных стереотипов мышления и их изменения.

4. Практикуйте конструктивную самокритику.

Мы часто слишком критичны по отношению к себе, и это нехорошо, но что происходит, когда некоторая часть такой критики оправдана?

Любить себя также означает осознавать, как вы можете совершенствоваться как личность.Никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки, но лучший подход к этому — улучшить свое поведение.

Например, вы могли недавно воспользоваться добротой друга или проявить к нему недоброжелательность или даже жестокость. Вместо того, чтобы думать , я ужасный человек и не заслуживаю хороших вещей , признайте то, что вы сделали, и работайте над его улучшением. Ты можешь извиниться? Попытаться быть к ним добрее? Работаете над проблемами гнева?

Главное — не погрязнуть в ненависти к себе.Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, как вы можете активно исправить свое поведение. Вы стремитесь стать лучше, а не ненавидите себя! Работая над своими недостатками, вы можете все больше и больше становиться тем, кем гордитесь.

5. Проводите время в одиночестве, делая то, что вам нравится.

Чрезвычайно безопасные люди, которых я знаю, любят проводить время в одиночестве. Даже крайние экстраверты, обладающие здоровым чувством собственного достоинства, не обращают внимания на свою компанию. По моему опыту, это происходит по одной простой причине: время, проведенное в одиночестве, учит вас радоваться здоровому уединению.

Это может быть сложно, если вы очень заняты, особенно если у вас несколько работ или вы родитель. В этом случае старайтесь сознательно проводить пять минут в одиночестве каждый день. Это может быть в душе, по дороге на работу или на улице во время обеда. В зависимости от вашего времени вы можете:

• Ешьте или пейте вдумчиво
• Размышляйте
• Прочитать книгу
• Напишите в свой дневник
• Практикуйте глубокое дыхание
• Работа над хобби
• Выполняйте упражнения для оттачивания ума, например кроссворды или судоку

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы насладиться собственной компанией, напомнив себе, что ваше присутствие и внимание — прекрасные вещи.

6. Проводите время с людьми, у которых усиливается чувство любви к себе.

Подобно тому, как растение должно находиться в подходящей среде для цветения, ваше чувство любви к себе не может развиваться, когда вы находитесь рядом с людьми, которые безжалостно критикуют вас. Разобраться со своим внутренним критиком достаточно сложно — внешние критики часто приносят ненужную боль.

По возможности старайтесь избегать компании суровых и критичных людей. Конечно, это не всегда возможно. Некоторые люди больше всего критикуют людей, с которыми они живут, члены их семей или те, с кем они работают.Не всегда легко уйти от этих людей, но вы можете найти время, чтобы побыть со своими защитниками — и с самим собой.

В меру своих возможностей окружите себя людьми, которые побуждают вас любить себя. Вы не заслуживаете меньшего.

7 простых упражнений на любовь к себе. Не утонуть в стрессе (всего за 48 часов)

Практика любви к себе. Все это может звучать немного «вау», не так ли?

В 2020 году мир решил бросить нам на голову большой мешок компоста.Поэтому сейчас, более чем когда-либо, очень важно отбросить все заранее продуманные идеи о пурпурном шаре и начать заботиться о себе и своем разуме.

Потратьте время на то, чтобы прочитать цитаты о любви к себе, было бы идеальным местом для начала.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Они ничего не стоят, но мы делаем небольшую комиссию. Если вы хотите, чтобы я объяснил это подробнее, посетите нашу страницу отказа от ответственности .

Потому что вам нужно.Ради собственного здоровья и мышления, а также потому, что вы в долгу перед собой и своей семьей. Но в основном себя.

Регулярные упражнения на любовь к себе — это всего , что вам нужно прямо сейчас.

Вы начинаете что-то новое прямо сейчас?

Возможно, вы находитесь в сложной ситуации, такой как домашнее обучение или работа на полную ставку, и чувствуете, что чувствуете себя совершенно разбитым и истощенным? Я могу гарантировать, что немного любви к себе — это именно то, что вам нужно.

(И в качестве примечания, от одного родителя к другому, обучающего на дому, есть способы сделать этот процесс намного проще. Я обещаю.)

Самолюбие — это то, что мы поощряем наших друзей и детей практиковать каждый день, но когда нас просят применить это к себе, мы чувствуем себя неловко и пытаемся пошутить.

Однако преодолевайте первоначальное сопротивление тому, чтобы время от времени ставить себя на первое место, и вы найдете эту практику в верхней части своего списка вещей, за которые стоит быть благодарным.

Упражнения для любви к себе — это то, что вы можете делать для себя на регулярной основе, чтобы значительно улучшить свое настроение, здоровье и отношения.

Эти упражнения также могут изменить ваше мышление в отношении некоторых вещей, таких как общие страхи, которые вы, возможно, испытываете.

Приобретя привычку заниматься самообслуживанием, вы:

• Накормите свое тело прекрасной едой и полезными занятиями (не волнуйтесь, если вы ненавидите тренировки — у меня есть идеальный вариант для вас)

• Побалуйте себя, не чувствуя себя виноватым.

• Научитесь распознавать мысли такими, какие они есть, и не действовать в соответствии с ними. Помните, что мысли ненастоящие. Это сфабрикованные версии реальной жизни, в которые мы верим.

• Больше любите и уважайте себя.

Упражнения для любви к себе. Пора начать проявлять любовь.

Если вы чем-то похожи на всех нас, вы будете регулярно проявлять пренебрежение к себе.

Но знаете что? Вы находитесь на той стадии своей жизни, когда этот саботаж (потому что, как бы жестко это ни звучало) причиняет вам вред.

Пришло время перемен.

И, в конце концов, единственный человек, который может добиться этого и применить необходимое самолюбие, — это вы.

Помните вас?

Это она стоит рядом с вами. Она твоя лучшая подруга. Она никогда не оставит тебя.

Готовы ли вы к любви к себе?

Хватит пренебрегать ВАМИ .

Думайте об упражнениях для любви к себе как о вещах, которые вы бы сделали для своего лучшего друга или своего ребенка, когда они чувствовали себя подавленными.

Только этот друг — ты.

Прежде чем вы начнете практиковать любовь к себе, вы должны напомнить себе, почему вы так важны.

Упражнения для любви к себе. 5 причин, почему вы так важны

Никто в мире не похож на тебя.Или имеет то, что у вас . Ваш смех, ваш голос, ваше чувство юмора (а может, его отсутствие сейчас ?!).

Ты есть ты. Никто не может быть тобой. Они могут попробовать, но у них никогда не получится. Этот — вот почему вы так важны.

Так много раз мы получаем это на голову, что нас бросают. Не понравилось. Отклоненный. Больше не любил.

Знаете ли вы, что страх быть оставленным — один из самых распространенных и разрушительных страхов? И это очень и очень реально для тех, кто это переживает. Симптомы включают в себя чувство вины, чувство незащищенности и неполноценности, а также изо всех сил стараться угодить всем.

Знай, что тебя любят. Чрезвычайно. Любят ваши друзья, ваша семья, ваш партнер. И теперь вы научитесь быть любимым человеком, который важнее всего — ВАМИ!

а

Прежде чем отрицательно покачать головой, ответьте на эти вопросы.Ты родитель? Вы научили этого ребенка есть, пить, ходить и говорить?

Вы когда-нибудь устраивались на работу, хотя другие люди тоже претендовали на ту же должность?

Были ли вы когда-нибудь рядом с другом, который переживал трудные времена?

Вы путешествовали? Когда-нибудь переезжали из дома?

Эти мелочи часто игнорируются, потому что они не считаются «заслуживающими внимания».

В сегодняшнем обществе, помешанном на социальных сетях, если мы не спустимся на лыжах по черным склонам Колорадо на следующий день после родов (я бы добавил, без помощи обезболивающих), мы будем чувствовать себя неудачниками.

Хрень полная.

Вы сделали много, , много вещей в своей жизни. Пора начать узнавать их и владеть ими.

Ты мне нужен.

Мне нужно, чтобы вы прочитали этот пост, который я написал специально для вас.

Вы нужны вашему партнеру. Вы нужны вашим детям.

Парню-бариста в вашем местном кафе нужно, чтобы вы зашли и улыбнулись, пока он варит вам кофе, чтобы он, в свою очередь, мог распространять эту улыбку до конца дня.

Вы нужны многим людям. Именно такой, какой ты есть. Потому что без вы мир не был бы прежним.

а

Опять же, это одно из тех слов, которые распространяются в Интернете, когда суперзвезда делает что-то потрясающее, и Instagrams чертовски из этого.

Чтобы вдохновлять, необязательно быть Анджелиной Джоли.

Вы вдохновляете свою дочь, ваши отношения с сыном вдохновляют.

Тот факт, что вы пережили непростые отношения и не позволили развалиться всей семье вокруг вас, вдохновляет.

Вы встаете с постели каждое утро и готовите завтрак, даже если хотите остаться в постели и спрятаться.

Вы вдохновляете. Прочтите эти цитаты о любви к себе, чтобы напомнить себе, насколько вы вдохновляющи.

Самолюбие и почему ты так важен.

Как понять, что вам нужны упражнения для любви к себе

• Вы просыпаетесь утром, и первое, о чем вы думаете, это где вам нужно быть, для кого вы должны быть там и сколько времени у вас есть, чтобы все это произошло?

• Вы замечаете, что говорите «да», когда на самом деле кричите, чтобы сказать «нет»?

• Трудно ли вам заснуть ночью (или проспать всю ночь?)

• Могут ли слова «выгореть» описать то, что вы чувствуете сейчас?

Да, да и да?

Я думаю, время для некоторых упражнений на любовь к себе.Устройтесь поудобнее и послушайте, что я хочу сказать…

а

Мы часто используем наши семьи как предлог, чтобы отодвинуть наши мечты в сторону, но на самом деле они не помеха, мы . Я и ты.

Мы проводим много времени, беспокоясь о будущем, которого еще даже не произошло.

Мы стараемся быть идеальными родителями, милыми друзьями, легкими в общении братьями и сестрами. У жены «все еще есть».

И нам остается только гадать, почему мы постоянно чувствуем себя истощенными.

Кажется, мы способны исполнять желания других, но склонны бросать волшебную палочку, когда дело касается нашей собственной сказки.

а

Причина, по которой я пишу этот пост, в том, что я был там, где вы сейчас находитесь.

Я потратил годы, пытаясь быть всем для всех, никогда не прислушиваясь к своим потребностям и желаниям — забывая, что мне действительно нравилось делать.

Когда мне становилось слишком много, я писал бесконечные списки дел. Списки, до которых я никогда не добрался, потому что у меня никогда не было достаточно часов в день.

Я обучал обоих своих детей на дому и пытался вести бизнес в одно и то же время — единственный раз, когда мне казалось, что у меня было время, когда я заходил в ванную, где я обычно оставался и плакал десять минут.

А потом я прочитал эту книгу, я применил на практике рутину любви к себе, и, к счастью, все в моей жизни изменилось.

Я начал медленно, внося несколько изменений, и вскоре эти изменения превратились в привычки.

Я выполнял каждое из следующих упражнений на любовь к себе, поэтому знаю, что работают.

Если вы не можете сделать все из них, выберите один. Держите его минимум тридцать дней. Было доказано, что если вы будете придерживаться чего-либо в течение 14 дней, привычка сохранится.

Даже если вы думаете, что пишете чушь (и вы удивитесь, сколько людей так говорят), просто делайте это в течение одного месяца.

Установите будильник на двадцать минут раньше, чем вы обычно встаете. Сделайте себе чашку любимого напитка, сядьте и запишите на трех страницах все, что у вас на уме.

Эта практика называется утренними страницами и была представлена ​​мировому вниманию Джулией Кэмерон.Ее книга The Artist Way прекрасно объясняет, почему и как утренние страницы.

Проще говоря, это три страницы разума, которые никто никогда не прочитает (мои слова буквально нацарапаны, так что вы не смогли бы их прочитать, если бы захотели!), Но вам понравится .

Считайте это бесплатным сеансом терапии. С собой. Клянусь вам, я занимаюсь этим годами, и все заботы и мелочи выкидываются из вашей головы на бумагу.

С утра первым делом найдите тихое место и напишите.Нацельтесь на 30 минут.

Когда бьет 5 часов, кажется, что никогда не останавливаешься. Это ужин, домашняя работа, мытье посуды, выслушивание, сочувствие. Консультации.

Я предполагаю, что только когда ты свалишься на диван около 22:00, ты , наконец, сделаешь глубокий вдох.

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали.

• Найдите всего 20 минут в день (можно даже три раза в неделю, если это кажется более достижимым).
• Не более. Всего 20 минут — это все, что вам нужно.
• Возьмите собаку, коляску, зонтик, трость — все, что вам нужно, возьмите с собой и прогуляйтесь .
• Не берите телефон с собой . Я повторяю. НЕ берите с собой телефон (надеюсь, вы прислушиваетесь к моему совету и отдыхаете от социальных сетей).
• Если вы понадобитесь семье, им придется подождать.
• Если у вас возникла чрезвычайная ситуация, вам придется попросить кого-нибудь о помощи, как в былые времена.
• Ходите двадцать минут и дышите во время ходьбы.

Посмотрите, что произойдет, когда вы вернетесь домой. Дети даже не заметят, что тебя нет. Но вы, , почувствуете себя в миллион раз лучше, потратив эти 20 минут.

Я открою тебе секрет, если ты пообещаешь никому не рассказывать? Я ЛЮБЛЮ вино.

Я так его люблю, что пью каждую ночь. Шок ужас !! Правильно, почти каждый вечер я выпиваю бокал вина за ужином, и на этот раз я люблю .

Хорошая еда, бокал вина и глубокий вдох. Идеально.

Если вы любите вино, шоколад или хлеб, перестаньте отказывать себе в этом . Поступая так, вы захотите этого еще больше.

Купите дорогой шоколад и съешьте пару квадратов за ночь. Купите глубокое насыщенное вино и наслаждайтесь его потягиванием, а не глотанием.Побалуйте себя итальянской чиабаттой, для которой вам достаточно тонких ломтиков, смоченных в оливковом масле.

Скажите себе, что вы можете получать немного того, чего хотите каждый день.

Попробуй.

Я не говорю, что переборщите, но в то же время никогда не отказывайте себе в том, что вы любите. Жизнь слишком коротка.

Упражнение для любви к себе №3. Если вы хотите бокал вина или кусок шоколада, возьмите его. Жизнь слишком коротка!