Упражнения против ушек: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ГАЛИФЕ Всем известные ушки на бедрах беспокоили каждую из нас. Лови решение ☺

Как избавиться от ушек на бедрах: ТОП-4 эффективных упражнения

burst. shopify.com

«Ушки» на бедрах — весьма распространенная проблема, с которой сталкивается практически каждая девушка.

Подъем ног

1. Лягте на правый бок.
2. Проверьте, что ваши ноги и голова расположены в одной плоскости. 
3. Положите руки перед собой.
4. Далее согните левую ногу в колене впереди правой.
5. Последнюю нужно оставить прямой.
6. Затем поднимите правую ногу вверх, а затем опустите ее обратно без прикосновения к полу. 
7. Аналогично повторите и с противоположной ногой.  
8. Выполняйте упражнение 15 раз по 2 подхода. 

1. Займите исходное положение стоя. Ноги при этом должны быть широко разведены. 
2. Опуститесь максимально низко. Ноги должны разводиться в стороны. 
3. Важно: ваши колени не должны выходить за лодыжки.  
4. Не выполняйте упражнение быстро — прокачайте ваши мышцы.  
5. Выполняйте его 20 раз. 

Приседание с ходьбой

1. Встаньте ровно. Ноги поставьте шире плеч.
2. Опустись в присед.
3. В этом положении сделайте 10 шагов вправо. 
4. Затем встаньте, присядьте и пройдите 10 шагов влево.
5. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. 

Боковой выпад 

1. Займите исходное положение стоя.
2. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки по бокам. 
3. Правую ногу поставьте шире вбок. 
4. Согните правую ногу и присядьте. 
5. Левая должна оставаться вытянутой.  
6. Смените ноги и вернитесь в исходное положение. 

Напомним, 

Комплекс упражнений от «ушек» на бедрах

Одним из самых известных врагов красивого тела являются ушки на бедрах. Эти скопления жира заставляют нас делать множество упражнений, чтобы убрать лишний объем там, где должны быть заветные 90 см. Стройный силуэт и привлекательные формы – мечта каждой девушки. К сожалению, не все обладают необходимыми генетическими данными. Часто женщины страдают от избыточного веса или дефектов фигуры.

Ушки или галифе – распространенная проблема дам с типом фигуры «песочные часы» или груша. Если вы заметили, что бедра теряют форму, не стоит отчаиваться. Справиться с дефектом можно, если систематически тренироваться в домашних условиях или тренажерном зале.

Борьба против «ушей» требует терпения, ответственности и комплексного подхода. Обязательно продумайте и подберите подходящие упражнения от ушек на бедрах, пересмотрите рацион и образ жизни, пройдите курс массажа. Воздействуя на проблему сразу на нескольких уровнях, можно быстро добиться поставленных целей и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

• генетическую предрасположенность;
• неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Стоит помнить, что гормональный фон женщины влияет на все процессы, происходящие в организме. Эстроген и прогестерон стимулируют выработку жира именно на этих участках, чтобы создать благоприятные условия для деторождения, но одновременно создает серьезный эстетический дисбаланс.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь.

Программа тренировок

Понимая природу появления деформации фигуры, значительно легче разобраться с тем, какими упражнениями надо заниматься для похудения и убирания ушек на бедрах. Тренироваться можно дома или в зале. Количество подходов и повторений каждого движения надо регулировать, ориентируясь на собственные возможности организма и самочувствие. Оптимальным считается выполнение 2-4 сетов по 15-20 повторений.

Помните, что нельзя перегружаться. Начните с допустимого минимума, и по мере адаптации организма увеличивайте интенсивность тренировок и объем нагрузок.

Самые эффективные упражнения, позволяющие быстро избавиться от жира на бедрах – это:

• Отведение ног в стойке. Упражнение выполняется в среднем темпе. Для этого надо стать на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу в колене отводим в сторону до момента, пока голень не станет параллельна корпусу.
  Затем возвращаемся в первичное положение.

• Махи. Необходимо руками держаться за спинку стула или другую опору. Надо активно, но без рывков, отвести ногу назад, затем вернуться обратно. Сделав до 30 повторений на левую ногу, повторите упражнение для правой ноги. Также можно сочетать такие махи и отведение ноги в сторону стоя.

• Выпады. Обязательно включите в комплекс упражнений для избавления от ушек выпады. Станьте прямо, в руки возьмите небольшие гантели. Делаете шаг вперед и приседаете до того момента, пока бедро не будет параллельно полу. Затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем движение для второй ноги. Отзывы свидетельствуют, что это упражнение прекрасно работает и воздействует не только на ушки, но и на заднюю поверхность бедра, голень, пресс.

• Подъем ног на боку. Лягте на бок, и поднимайте свободную ногу максимально высоко. Движения должны быть плавными и спокойными.

• Приседания. Приседать надо правильно. Ноги стоят на ширине плеч, руки на талии. Приседаем до положения, пока бедра не будут строго перпендикулярны туловищу. В крайней точке замираем на 1-2 секунды и выпрямляемся. Если вам слишком легко, можно взять в руки гантели весом до 2 кг.

Также смотрите видео с канала «Все буде добре»:

Когда мы убираем ушки с бедер, надо понимать, что за неделю добиться заметного результата не удастся, даже если вы выполняете лучшие упражнения дома и пробуете новые варианты в зале. Терпение и систематические занятия – вот ключ к успеху. Не пропускайте тренинг и занимайтесь в хорошем настроении, и у вас точно все получится.

Упражнения, которые избавят от «ушек» на бедрах — Спорт

Фото: © Владимир Сараев, Sibnet. ru

Жир на бедрах называют «галифе» или «ушки». Проблемную зону исправить нелегко, но возможно. Однако только аппаратной косметологии и диет будет недостаточно — необходимо взять в привычку выполнять упражнения. Не сложные, не изнуряющие, но регулярные.  

Бедра всегда одна из самых проблемных зон девушек — именно в этой зоне у многих девушек находятся жировые депо. Поэтому к вопросу корректировки бедер стоит подходить комплексно. В том числе пересмотреть питание, ограничив в первую очередь простые углеводы: сладкое, мучное. В идеале подобрать для себя оптимальную программу питания с помощью диетолога и следовать ей.Фаворит бодибилдеров: чем полезна куриная грудка?

Стоит подключить косметические процедуры, такие как антицеллюлитный массаж, LPG, обертывания и другие лимофдренажные техники, они помогут проработать подкожно жировую область, подчеркнуть силуэт и простимулировать снижение объёма бедер. Также на пользу регулярное посещение бани и сауны, эти процедуры позволяют вывести лишнюю жидкость, скопление которой также может давать отечность и эффект галифе.

«Что касается тренировочного процесса, то в первую очередь необходимо кардио три-четыре раза в неделю. Это может быть бег, ходьба в гору или велосипед. Выбирайте по своим предпочтениям. Время тренировки от 30 минут до 1,5 часов. Нагрузка средней и низкой интенсивности», — сказала мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.

Два-три раза в неделю стоит выполнять предложенный комплекс упражнений в круговом режиме. Каждое упражнение выполняется в максимально быстром темпе по 30 секунд, без отдыха от одного упражнения к другому. Закончив круг, нужно отдохнуть 1,5 -2 минуты до восстановления пульса (отслеживать по дыханию или с помощью пульсометра), и следующий круг. Постепенно можно увеличивать время в каждом упражнении до 40-45 секунд.

Джампинг джек

Исходное положение стоя, стопы вместе.

Приседания

Стопы надо поставить на ширине тазовых костей, таз отвести назад до параллели с полом. При этом надо контролировать, чтобы колени не выходили за проекцию стопы.

Выпады

Стопы на ширине таза, шагать попеременно вперед в положение квадратного выпада, сохраняя в нижней точке угла 90 градусов в коленных суставах и не допуская, чтобы колено впереди стоящей ноги выходило за проекцию стопы.

Разножка

«Отличное кардиоупражнение. В прыжке сделайте шаг вперед одной ногой, затем другой. Активно работайте руками в противоход. Если хочется усложнить, делайте разножку, присаживаясь в выпад», — сказала тренер.

Боковые выпады

Стопы надо поставить вместе, затем сделать шаг в сторону, и опуститься в положение боковой выпад. «Проверяйте, чтобы колено не выходило за проекцию стопы, и стопы в положение выпада полностью стояли на полу», — сказала Юркова. Затем надо сделать упражнение на другую ногу.

Отведение бедра

Положение стоя, можно использовать утяжелитель или резиновый амортизатор для отягощения. Встать прямо, отвести ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. «Следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу», — описала упражнение Юркова.

Как легко сесть на шпагат за 10 дней и другие упражнения для всех мышц — 9 УПРАЖНЕНИЙ ОТ «УШЕК» НА БЕДРАХ

  1.  Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.  Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
Показать полностью..

3.  Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4.  Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5.  По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6.  Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7.  Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8.  Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

9.  Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них — когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях

«Ушками» или галифе называют в народе отложения жира на внешней стороне бедер. Они появляются в период полового созревания. После 20-22 лет эти отложения уплотняются. Увеличить их может стресс, малоподвижный образ жизни, недавно перенесенные роды. Избавиться от досадных «ушек» помогут простые, но эффективные упражнения. Самое главное, что их можно выполнять в домашних условиях, без посторонней помощи и спортивного инвентаря.

Приседания

Посмотреть эту публикацию в Instagram<>

Публикация от Фитнес Бугульма (@aila_fitness) 12 Авг 2020 в 3:33 PDT

Руки на поясе или за головой, ноги на ширине плеч. Приседаем как можно глубже, с прямой спиной, и сразу же поднимаемся. Для начала достаточно выполнять упражнение 10 раз, далее постепенно увеличивайте количество приседаний.

Подъем бедер

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Тренер | Питание | Растяжка (@mariya_fit_stv) 27 Сен 2020 в 11:28 PDT

Лягте на пол, согните колени. Приподнимите ягодицы на 10 секунд и плавно опустите. Выполняйте 10 раз.

Боковые махи лежа

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Я худею с Екатериной Кононовой (@kononova1986) 28 Май 2020 в 10:55 PDT

Лягте набок, ноги положите друг на друга и согните под углом 45 градусов. На вдохе приподнимаем одно колено, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу. 

Упражнения помогут вам быстро избавиться от «ушек» на бедрах, но при условии, если вы будете делать их регулярно. Для усиления эффекта от занятий правильно питайтесь и улучшите качество сна. 

Как убрать «ушки» на бедрах? | Красота и здоровье

Вопросом о том, как убрать «ушки» на бедрах, обеспокоены не только полные женщины. Если есть природная склонность, то «ушки» могут проявиться и у тех, кто имеет нормальный вес. Более склонны к образованию «ушек» дамы с фигурой типа «груша». Способ избавления от «ушек» один — это физические упражнения. Ожидать быстрого результата не стоит, но при определенном усердии он будет обязательно, причем даже после того, как вы прекратите заниматься, новые «ушки» отрастут не скоро, а могут вообще не появиться никогда.

Параллельно с физическими упражнениями можно делать массаж проблемной зоны при помощи вибромассажера. Легкие пробежки по утрам или вечерам помогут не только избавиться от «ушек», но и укрепят икры, а к обычному комплексу надо обязательно добавить такие упражнения, которые помогают проработать именно зону бедер и ягодиц.

Все маховые движения ногами, а также упражнения, при которых явно ощущается нагрузка на ягодицы и бедра, являются ответом на вопрос о том, как убрать «ушки» на бедрах. Даже простые приседания, если их выполнять правильно, помогут исправить фигуру.

Как приседать правильно? Поставьте ноги на ширину плеч (стопы параллельно друг другу) и приседайте, не отрывая пяток от пола. При этом немного прогнитесь в пояснице, а ягодицы слегка отведите назад. Пусть вы сделаете только пять правильных приседаний, но это будет эффективнее, чем десять неправильных.

Приседания бывают, как мы выяснили, разными. Например, полуприседания — это замечательное упражнение для тех, кто ищет способ, как убрать «ушки» на бедрах. Встаньте так, чтобы можно было обо что-нибудь опереться, например, возле стола. Облокачиваться на него не надо, достаточно просто слегка придерживаться, чтобы не потерять равновесие.

Пятки поставьте вместе, носки врозь. Приподнимитесь на цыпочки и, не меняя положения и не наклоняя корпуса, делайте полуприседания, то есть, сгибая колени, разводите их в стороны. Следите за тем, чтобы корпус был прямой. Сделайте десять полуприседаний, после чего задержитесь в нижней точке и посчитайте до десяти. Выполнив упражнение, встряхните ноги, чтобы расслабить мышцы.

Из динамических упражнений эффективны все маховые движения ногами. Встаньте боком к стулу и одной рукой возьмитесь за спинку, а другую поставьте на пояс. Напрягите ягодицы, втяните живот и, не меняя положения корпуса, отводите ногу в сторону.

Следите за тем, чтобы стопа ноги, которой вы работаете, была перпендикулярна голени, то есть пальцы стопы тянем на себя. Не забывайте держать осанку. Корпус — ровно, движется только нога. Амплитуда ее движения должна составлять около 70 сантиметров. Делаем десять махов одной ногой, разворачиваемся, принимаем исходное положение и отводим другую ногу.

Для того чтобы убрать «ушки» на бедрах, существует очень много упражнений. Особенно интересны в этом плане программы «пилатес» и «калланетика». Эти комплексы упражнений хороши еще и тем, что имеют очень мало противопоказаний и, давая нагрузку мышцам, минимально воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Если вы не уверены, что сможете работать самостоятельно, а от «ушек» намерены избавиться во что бы то ни стало, лучше отправиться в спортзал под руководство опытного тренера.

Упражнения на равновесие внутреннего уха — Чистая жизнь

Баланс может быть самым недооцененным из того, что может иметь человек. У большинства из нас сносный уровень баланса, а это означает, что мы как бы забываем, как было бы ужасно, если бы мы этого не сделали. Но если вы испытывали постоянное головокружение, когда ползали по полу и не могли стоять, вы, вероятно, немного больше цените свое равновесие.

Вот почему вы должны ценить свои уши и их вестибулярный аппарат — они играют решающую роль в вашем чувстве равновесия.Работая в сочетании с вашим зрением и соматосенсорной системой (причудливый способ сказать нервная система), они влияют на ваше чувство равновесия и двигательные навыки.

Очень неприятно, что состояние внутреннего уха со временем ухудшается, поскольку это уносит с собой ваше чувство равновесия.

Но не надо брать это лежа! Вы можете уверенно стоять на своих двух ногах без единого колебания или споткнуться и использовать эти упражнения, чтобы удерживать землю на своем месте — твердо под ногами.

1. Маневр Эпли

Внутреннее ухо покрыто мелкими кристаллами кальция. Если каким-то образом выбить один из этих кристаллов, это может вызвать хаос, вызывающий серьезное головокружение и головокружение в форме доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ), что является отличным названием.

К счастью, ДППГ — наиболее поддающийся лечению тип головокружения. Используя маневр Эпли, вы можете поворачивать голову и тело определенным образом, чтобы заставить кристалл переместиться из опасного положения.Вот как это сделать:

1. Сядьте на край кровати и слегка поверните голову в ту сторону, откуда, по вашему мнению, исходит головокружение. Положите подушку на кровать позади себя.
2. Быстро лягте на спину, положив плечи на подушку, наклонив голову. Держите голову повернутой и подождите 30 секунд.
3. Слегка поверните голову в противоположную сторону и подождите еще 30 секунд.
4. Теперь поверните голову как можно дальше в этом направлении, если возможно, полностью в кровать.Подождите еще 30 секунд и сядьте на бок.

Делайте это три раза в день, пока головокружение не исчезнет, ​​и если оно не исчезнет в течение 24 часов, вы должны быть настроены!

2. Маневр Semont

Если вам кажется, что Epley не работает, вы можете перейти на Semont. Это похоже, но немного более интенсивно.

1. Сядьте на край кровати и слегка поверните голову в противоположную сторону, откуда, как вы чувствуете, исходит головокружение.
2. Быстро лягте на противоположную сторону тела, в которую повернута ваша голова. Подождите 2-3 минуты.
3. Быстро перевернитесь и лягте на другой бок, сохраняя положение головы. Подождите еще 30 секунд и медленно вернитесь в сидячее положение.

Как и Epley, Semont следует выполнять три раза в день, пока не пройдут 24 часа без головокружения.

3. Маневр Фостера

Маневр Фостера также известен как «полусальто».Это больше не имеет ничего общего с ушными кристаллами и является способом активного улучшения вашего баланса, а также избавления от головокружения.

1. Станьте на колени и посмотрите в потолок.
2. Опустите голову на пол с вытянутыми руками и зажмите подбородок между коленями. Подождите 30 секунд.
3. Поверните голову в сторону пораженного уха и подождите еще 30 секунд.
4. Встаньте на четвереньки и быстро поднимите голову на уровне спины.Держите голову повернутой и подождите 30 секунд.
5. Быстро поднимите голову к потолку, сохраняя поворот. Медленно встаньте.

Теоретически вам нужно проводить только один сеанс (с несколькими повторениями) в день, чтобы получить полную пользу.

4. Упражнения Брандт-Дарофф

Брандт-Дарофф — это Семонт Эпли Фостера.

То есть это небольшая вариация маневра Фостера на случай, если Фостер просто не делает это за вас.

1. Начните в вертикальном сидячем положении, а затем быстро лягте на бок, наклонив голову под углом 45 градусов.
2. Оставайтесь в этом положении, пока головокружение не утихнет.
3. Вернитесь в положение сидя и повторите с другой стороны.

Выполняйте многократные повторения упражнения Брандта-Дароффа не реже двух раз в день, пока вы не перестанете испытывать головокружение.

5. Вестибулярная реабилитация

Первый и единственный метод из этого списка, который нельзя делать дома — вестибулярная реабилитация требует профессионализма и строгого режима.Этот специалист поможет вам в своем офисе / клинике, а также, возможно, назначит некоторые упражнения для выполнения дома.

Сначала у нас упражнения на привыкание . Пациент, страдающий головокружением, идентифицирует действие или действия, которые вызывают его головокружение. Затем в контролируемой и безопасной среде, покрытой множеством мягких поверхностей, у пациента запускается головокружение.

Теоретически они делают это достаточно, чтобы передержать свой мозг перед ощущением головокружения. Со временем мозг выработает терпимость к этому чувству и постепенно сможет игнорировать его.

Стабилизация взгляда — еще одно распространенное упражнение, используемое в программах вестибулярной реабилитации. Этот метод требует, чтобы человек фиксировал взгляд на объекте, двигая головой в разные стороны. Это использует зрение и соматосенсор для тренировки поврежденной системы внутреннего уха.

Если вы боретесь с головокружением или проблемами с равновесием, возможно, виноваты ваши уши. Некоторые из этих упражнений могут помочь, но лучше всего обратиться к профессионалу.

Если вы считаете, что проблемы с равновесием или головокружение связаны с повреждением ушей, то, возможно, стоит обратиться к специалисту по слуху. Чтобы организовать бесплатную консультацию ближайшего к вам специалиста по слуховым аппаратам, заполните нашу форму, и вы сможете забронировать ее на время по вашему выбору.

5 мероприятий для улучшения слуха

Обеспокоены ухудшением слуха? Не уверены, что страдаете потерей слуха? Вот пять типов упражнений, которые помогут улучшить слух!

Решайте головоломки, чтобы бороться с потерей слуха

Мозг играет настолько важную роль в обработке звуковой информации, которую получает наше ухо, что мы не можем ее игнорировать.Исследования показали, что между потерей слуха и психическими расстройствами, такими как тревожность и депрессия, существует связь.

Это может быть результатом атрофии мозга, когда клетки и связи мозга сжимаются или повреждаются. Как и мышцам, вашему мозгу нужна хорошая тренировка, чтобы оставаться сильным и продолжать работать.

Решение различных головоломок, таких как кроссворды, поиск слов и судоку, в течение дня или недели — это забавные упражнения, которые помогут активизировать мозговые соки и предотвратить атрофию мозга.Бинго и карточные игры, такие как червы и покер, также являются отличным способом поработать мозг с друзьями в социальной среде.

Занимайтесь йогой, чтобы улучшить слух.

Йога известна и широко практикуется благодаря своей пользе для здоровья. К счастью, есть упражнения йоги, которые тоже улучшают слух! Основная цель этих упражнений — улучшить кровообращение в ухе и мозгу, поскольку усиление кровообращения помогает улучшить нервные функции и выводит шлаки и токсины.

Позы йоги, улучшающие кровообращение, включают в себя позу дерева, лотоса, кобры и треугольника. Йога также может помочь при тиннитусе, и на таких сайтах, как YouTube, есть много бесплатных видео.

Интересно, как вы слышите? Пройдите бесплатный онлайн-тест слуха

Ежедневные упражнения для улучшения слуха

Поддержание формы тела важно для поддержания здоровья ушей и мозга. Ежедневные упражнения — гулять или работать, заниматься йогой, заниматься садоводством или работать по дому — отлично подходят для улучшения кровообращения и улучшения кровообращения.

Мы не рекомендуем тренироваться в наушниках или любом другом источнике громкой музыки, так как многократное воздействие громких звуков может повредить волосы в ушах, которые незаменимы. Если вы решили потренироваться под музыку, сохраняйте относительно тихую и комфортную громкость.

Как показывает практика, если люди вокруг вас могут слышать музыку в наушниках или наушниках, ваша музыка может быть слишком громкой.

Готовы ли вы внести изменения? Посмотрите наше последнее видео:

Медитируйте, чтобы улучшить свой слух

Медитируйте в парке или другом общественном месте, где вас будут окружать различные звуки.Во время медитации делайте глубокие вдохи, чтобы улучшить кровообращение и увеличить количество кислорода в организме. Сосредоточьтесь на каждом звуке вокруг вас и постарайтесь определить, откуда он исходит.

Это упражнение поможет вам сконцентрироваться на расшифровке звуков в шумной обстановке и определении местоположения каждого звука.

Практикуйтесь в сосредоточении и обнаружении звуков, чтобы обострить свой слух.

Упражнения на слух могут помочь вам отточить, откуда исходят звуки и кто или что издает звуки.Разместите радио или динамик в одной части комнаты и включайте музыку или звук с комфортной громкостью. Разместите другой источник звука в другом месте комнаты и увеличивайте громкость до тех пор, пока комбинация двух звуков не создаст шумную среду.

Попросите кого-нибудь перемещаться по комнате, читая предложения из книги или газеты. Закройте глаза, повторите им предложение и попытайтесь определить, откуда он или она читает предложение.

Хотя эти мероприятия способствуют здоровью слуха, людям с потерей слуха следует пройти проверку слуха.Доказано, что невылеченная потеря слуха влияет на когнитивные способности, здоровье и психическое благополучие.

Написано и обновлено в 2020 году: Diana Ruan

Лучшие упражнения для улучшения слуха

Ежедневные упражнения очень важны для правильного функционирования организма, а также для поддержания формы и активности. Упражнения на различные части тела помогают улучшить кровообращение в этой части и, таким образом, избавляют от всех кризисов и болезней, от которых вы могли бы пострадать.Подобно тому, как существуют стандартные и фиксированные упражнения, эффективные для ног, рук, бицепсов и живота, есть также упражнения, которые необходимы для таких частей тела, как уши. Большинство людей игнорируют этот аспект. Кроме того, если есть какие-то особые заболевания ушей, которыми вы, возможно, страдаете, врачи и специалисты могут предложить упражнения для ушей для естественного лечения того же заболевания.

Чтобы узнать больше об упражнениях для ушей, которые настоятельно рекомендуются экспертами, было создано это тщательно проработанное руководство.Ознакомьтесь с первоклассными вариантами, которые у вас есть в наличии, и выберите несколько для достижения ваших целей активности, а также лечения заболеваний. Он обязательно поможет вам видимым образом.

1. Упражнение по вращению головы:

По мнению профессиональных врачей для ушей, одним из лучших упражнений для ушей, особенно во время таких состояний, как головокружение, являются упражнения с вращением головы. Это также известно как упражнение на привыкание. Просто качая головой из стороны в сторону 25 раз или кивая головой спереди назад — вот некоторые из способов выполнения упражнения.Также рекомендуется покачивать головой из стороны в сторону. Это нужно делать один раз в день.

Подробнее: Преимущества упражнений для детей

2. Раскручивание ушей:

Раскручивание наружной части ушей помогает не только улучшить приток крови к этой области, но также помогает улучшить концентрацию и внимание человека. Это нужно делать сверху вниз, а затем повторить не менее 3 раз. Это также одно упражнение, которое детям преподают в школе, чтобы улучшить их обучение.

3. Медитация уха:

Простой способ тренировать уши и для достижения успешных результатов — это хорошо медитировать на эту часть тела. Создайте тихую обстановку и потрите ладони друг о друга, чтобы согреться. Это тепло сложенных ладоней должно быть на обоих ушах, левая рука — на левом ухе и одинаковая — на правом. Держите руки на ушах примерно 30 секунд и повторите процесс еще раз. Эта практика успокаивает не только ум, но и уши.

Подробнее: Преимущества глубокого дыхания

4.Yoga for Ears:

Обхватите обе руки ладонями и положите левую руку на левое ухо, а правую — на правое ухо. Плечи должны быть опущены, а глаза должны быть закрыты. Теперь руки следует двигать круговыми движениями таким образом, чтобы массировать наружные уши. Следуйте этому в течение минуты, а затем начните делать это в противоположном направлении. Это помогает оживить сознание, а также полезно для здоровья ушей.

5. Упражнение по массажу мочки:

Большой и указательный пальцы необходимы для массажа мочки уха в качестве одного из упражнений для ушей.На мочки ушей нарисуйте маленькие кружочки. Примерно через минуту пальцы следует переместить почти до середины внешнего уха, а затем по кругу повернуть все уши.

Подробнее: Лучшие упражнения для разминки

6. Жим уха:

Лягте на спину на землю и вытяните ноги. Колени должны быть согнуты, а ноги подняты так, чтобы бедро давило на уши. Пальцы ног должны касаться земли сзади головы.Это нужно держать в течение 5-6 секунд при нормальном дыхании.

Упражнения при нарушении баланса внутреннего уха:

Проблема во внутреннем ухе может привести к головокружению и нарушениям равновесия. Эти простые упражнения могут облегчить такие проблемы, как головокружение, головокружение и дисбаланс.

1. Упражнение «Маневр Брандта»:

Этот тип упражнений может уменьшить проблемы с равновесием, вызванные проблемами внутреннего уха, и облегчить симптомы головокружения и падения.

Для этого:

• Вы ложитесь прямо на пол и вытягиваетесь.
• Поверните голову так, чтобы подбородок касался вашего плеча
• Держите взгляд на объекте слева
• Глядя, повернитесь вправо
• Снова сядьте прямо

2. Упражнение с маневром Эпли:

Это упражнение помогает вытолкнуть кристаллы, обнаруженные во внутреннем ухе. Эти кристаллы ограничивают движение и приводят к нестабильности и головокружению.

Для этого:

• Сядьте на угол кровати и наклоните голову.
• Лягте спиной, соприкасаясь с кроватью и положив плечи на подушку
• Медленно поверните голову в противоположном направлении
• Быстро снова поверните в обратном направлении и удерживайте 30 минут
• Повторите с другой стороны

Вот некоторые из упражнений для ушей, которые вы можете попробовать, но только после совета профессионала. Ухо — самый запущенный, но самый важный орган вашего тела. Очень важно поддерживать здоровье ушей до того, как вы начнете испытывать потерю слуха, дисбаланс и искаженную жизнь.

Источник изображения: 3.

5 упражнений для снятия тиннитуса

Тиннитус может вызывать раздражение — этот раздражающий шум просто не исчезнет! Многие люди считают, что упражнения на расслабление полезны. Вот несколько, которые вы можете попробовать дома.

Подготовка к работе

• Сядьте в удобное кресло в тихом месте

• Выполняйте упражнения, слушая расслабляющую музыку.Выключите музыку, если она вас отвлекает.

• Снимите обувь и наденьте свободную и удобную одежду

Упражнения от шума в ушах

• Прогрессивное расслабление мышц — Сидя, сосредоточьтесь на мышцах одной части тела, например правой оплачивать. Вдохните и напрягите только те мышцы, которые вы концентрируете на , в течение 8 секунд. Освободите их, внезапно отпустив. Позвольте напряжению и боли выйти из мышц, пока вы медленно выдыхаете.Систематически продолжайте это движение от головы до ног.

• Глубокое дыхание — Повторите следующую последовательность 20 раз :

• Управляемые образы — Когда вы расслабитесь после выполнения упражнения на глубокое дыхание, закройте глаза и продолжайте дышать глубоко, пока вы представляете себя в максимально расслабляющей обстановке. Представьте себе сцену всеми своими чувствами. : Запах пляжа, ощущение воздуха, вкус вашего любимого напитка.Используйте расслабляющую фоновую музыку, чтобы почувствовать себя еще более комфортно.



Облегчение с помощью музыкальной терапии

Музыкальная терапия также может нейтрализовать шум в ушах. Типичные звуки, используемые при лечении тиннитуса, могут включать усиленные звуки слуховых аппаратов, звуки окружающей среды и музыку или «белый шум». Попробуйте технологию Widex ZEN Tinnitus Technology, чтобы узнать больше о том, как музыкальная терапия может помочь уменьшить шум в ушах.

Посмотрите наш подкаст о тиннитусе. В этом подкасте под названием Listen Up! мы исследуем различные аспекты тиннитуса и выявим сбои, которые вызывают звон в ушах, а также вы узнаете, что нельзя делать с тиннитусом.

Тренируйте уши, чтобы поддерживать здоровый слух

<< Вернуться ко всем статьям

8 апреля 2016 г.

Точно так же, как упражнения для тела укрепляют мышцы, упражнения для ушей могут помочь сохранить крепкий слух. Мы собрали лучшие приложения, онлайн-программы и ежедневные упражнения для слуха, которые вы можете выполнять, чтобы поддерживать свой слух вне зависимости от того, носите ли вы слуховые аппараты или нет.

iPad Приложения для ваших ушей

AB Clix : Люди со слуховыми аппаратами и кохлеарными имплантатами знают, как трудно различать гласные и согласные, особенно в людных местах.Это приложение проведет вас через упражнения, которые вы можете практиковать в тихой и шумной обстановке, чтобы помочь различать звуки и слова. Практические занятия разной продолжительности позволяют вам разработать программу в соответствии с вашими потребностями, а таблицы оценок и прогресса визуализируют ваши улучшения с течением времени.

AB Listening Adventures : предназначенное для детей с потерей слуха в возрасте от 4 до 10 лет, это приложение использует сюжетные игры, которые помогают детям практиковать аудирование и языковые навыки. В играх основное внимание уделяется множественному числу, местоимениям, множественным элементам и многому другому, и все это в удобном приложении, которое понравится детям.

VocAB Scenes : это приложение, также предназначенное для детей в возрасте от 4 до 10 лет, использует забавные сцены, включая пляж, зоомагазин и бассейн, чтобы помочь детям выполнять упражнения, которые способствуют развитию слуха и речи.

Прослушивание и общение

Программы обучения слуху LACE : Доступная для персональных компьютеров, iPad и устройств Android, программа LACE позволяет как детям, так и взрослым разрабатывать стратегии общения в ситуациях, когда слух может быть затруднен, например в шумных ресторанах и переполненные комнаты.Онлайн-тренинги длятся всего 20 минут каждое, поэтому их легко проводить каждый день, чтобы поддерживать навыки аудирования.

Forbrain : использование силы голоса для улучшения концентрации, памяти, произношения и многого другого, Forbrain разработан для детей и взрослых, и несколько минут в день могут привести к улучшениям всего за шесть недель.

Упражнения для ушей без технологий

Вам не нужно быть в сети, чтобы потренировать уши. Воспользуйтесь этими бесплатными советами, чтобы тренировать уши, где бы вы ни находились.

• Попрактикуйтесь в разговоре в шумной обстановке, включив дома телевизор или радио и поговорив с кем-нибудь, поддерживая нормальный уровень громкости. Сосредоточьтесь на разговоре, в котором вы участвуете, и постарайтесь приглушить фоновый шум.
  
• Если вам не с кем практиковаться, попробуйте медитировать. Медитация улучшает концентрацию, что, в свою очередь, улучшает слух. Медитация требует практики, но даже несколько минут в день спокойной медитации могут быстро улучшить вашу способность сосредоточиться на разговоре.
  

Йога для хорошего слуха

Позы йоги, включая дерево, лотос, кобру и треугольник, помогают улучшить кровообращение. Хорошее кровообращение способствует функционированию нервов и способствует удалению из кровотока таких вещей, как свободные радикалы, — все это помогает сохранить здоровый слух.

Вам не нужно ходить в модную студию, чтобы воспользоваться всеми преимуществами йоги для здоровья. Загрузите приложение для йоги на свой iPad или найдите на YouTube видео, которое вам нравится. Простая и последовательная практика йоги будет полезна для ваших ушей и вашего здоровья в целом.

Посещение аудиолога

Делайте немного для своих ушей каждый день и ежегодно посещайте опытного аудиолога для проверки слуха. Ваш аудиолог будет работать с вами, чтобы убедиться, что ваш слух останется здоровым на долгие годы.

<< Вернуться ко всем статьям


---

БЕСПЛАТНАЯ проверка слуха и консультация *

У вас (или у вашего близкого) проблемы со слухом?

• Узнайте, есть ли у вас потеря слуха, и что вы можете с этим сделать
• Если вы носите слуховые аппараты, мы проверим ваш рецепт и при необходимости внесем коррективы

Назначьте встречу онлайн
* Применимо к новым пациентам в возрасте 18 лет и старше.


5 адресов в районе метро Вашингтона, округ Колумбия. Мы поможем вам услышать ВСЕ звуки жизни! Зачем ждать еще день?

Мы являемся самой высоко оцененной аудиологической клиникой DC Metro с более чем 1500 5-звездочными отзывами.

---

О слуховых врачах

Средства личной гигиены и индивидуальные решения

Наша команда опытных, профессиональных и заботливых аудиологов использует самые передовые технологии для диагностики и лечения потери слуха и нарушений.Наши услуги включают тестирование и диагностику, настройку слуховых аппаратов, лечение шума в ушах (звон в ушах), услуги детской аудиологии для детей в возрасте от 3 до 18 лет, ремонт слуховых аппаратов, средства защиты слуха и индивидуальные ушные вкладыши.

5 пунктов в Вашингтоне Метро (Вирджиния и Мэриленд)

Приезжайте к нам в одно из наших 5 удобных мест в районе метро Вашингтона, округ Колумбия, в Маклине, Каскадс / Потомак-Фолс, Фэрфакс и Фоллс-Черч, штат Вирджиния и Роквилл, штат Мэриленд.

Запишитесь на бесплатную онлайн-консультацию
* Применимо к новым пациентам в возрасте 18 лет и старше.

---

Полезные ссылки

<< Вернуться ко всем статьям




Упражнения для шеи для снятия давления в ушном канале

Упражнения для шеи могут снизить давление в ушах.

Кредит изображения: PeopleImages / iStock / GettyImages

Давление в ушном канале может не только вызвать боль, но и повлиять на слух и равновесие.Упражнения для шеи для снятия давления в слуховом проходе можно использовать в сочетании с лекарствами и рекомендациями врача, если у вас есть давление в слуховом проходе.

Помимо давления, вызываемого ушными болями и инфекциями, некоторое давление в ухе и челюсти может быть вызвано заболеванием височно-нижнечелюстного сустава или ВНЧС, а также другими заболеваниями суставов. Базовые упражнения для шеи помогут расслабить мышцы, окружающие челюсть, что косвенно снизит давление в каналах.

Подробнее: Причины давления в ухе и голове

Давление в ушах и шее

Баротравма уха вызвана изменением давления относительно середины уха и внешней среды.Баротравма может вызвать давление в ушах и шее. Это обычно наблюдается в самолетах во время подъема и спуска. Помимо глотания, жевания резинки и зевания, люди могут выполнять определенные упражнения для шеи, чтобы снять давление в ухе.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Начните с опускания челюсти, положив обе руки по бокам шеи. Опуская челюсть, медленно выдыхайте, удерживая пальцы на шее и под челюстью, чтобы убедиться, что вы правильно опускаете челюсть.В этом положении несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Лимфодренажный массаж

Лимфодренажный массаж предназначен для снятия давления в ухе, а также для облегчения ушных болей.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Лягте на бок, ноги прямые, руки по бокам. Положите указательный и средний пальцы за кость челюсти и под ухом. Скользите по шее, надавливая на эту область, когда вы скользите вниз.Повторите это от 10 до 15 раз с обеих сторон шеи, прежде чем остановиться.

Изометрия разгибания шеи

Упражнения помогут улучшить силу и диапазон движений шеи, косвенно помогая снизить давление в слуховом проходе при изменении внешнего давления.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Сядьте прямо, поставив ступни на пол, руки по бокам. Возьмите правую руку и поместите ее прямо за шею и основание черепа.Оттуда слегка надавите на затылок. Сопротивляйтесь этому давлению, удерживая голову в том же положении. Повторяйте, пока не почувствуете усталость.

Упражнение на вращение шеи

Это упражнение поможет снизить давление в ушном канале за счет расслабления мышц челюсти и шеи.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Сядьте прямо, обеими ногами на полу. Отсюда медленно поверните голову и шею вправо, продолжая вращать, пока ваша голова не станет параллельна правому плечу.Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в обоих направлениях, пока не почувствуете усталость. По мере улучшения положите руку на шею, чтобы обеспечить легкое вращение во время упражнения.

Варианты снятия давления в ухе

Простое дыхательное упражнение — еще один способ сбросить ушное давление.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Вдохните. Заткните нос и закройте рот. Не ослабляя этого давления, мягко выдохните, как будто вы сморкаетесь. Из-за этого в ушах может издаться хлопающий звук, поскольку трубки в ушах открываются для регулирования давления.

Подробнее : Точки акупрессуры для заложенного уха

4 способа облегчения

Головокружение — это ощущение, будто вы кружитесь, когда стоите на месте. Или вам может казаться, что ваше окружение движется, хотя это не так. Хотя головокружение может быстро стать неприятным и помешать повседневной деятельности, есть упражнения, которые могут помочь.

Перед тем, как перейти к этим упражнениям, важно отметить, что существует два вида головокружения:

• Периферическое головокружение вызывается проблемами во внутреннем ухе или вестибулярном нерве.На его долю приходится около 93 процентов всех случаев головокружения.
• Центральное головокружение вызвано проблемами в головном мозге.

Упражнения для головокружения предназначены для лечения периферического головокружения, вызванного доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ).

Это состояние возникает, когда небольшие кристаллы карбоната кальция из другой части уха попадают в полукружный канал внутреннего уха. Эти упражнения помогают перераспределить эти кристаллы.

Если у вас центральное или периферическое головокружение, не вызванное ДППГ, эти упражнения вам не подойдут.

В упражнениях Брандта-Дарофф используется сила тяжести, чтобы помочь выбить кристаллы из полукружного канала.

Чтобы попробовать упражнения Брандта-Дароффа, выполните следующие действия:

1. Сядьте посреди кровати, поставив ступни на пол. Поверните голову на 45 градусов вправо.
2. Лягте на левый бок, не двигая головой. Подождите, пока пройдет головокружение, затем подождите еще 30 секунд. Если у вас не кружится голова, сделайте паузу на 30 секунд.
3. Вернуться в исходное положение.Сделайте паузу 30 секунд.
4. Поверните голову на 45 градусов влево. Повторите шаги два и три с правой стороны.
5. Вернуться в исходное положение. Сделайте паузу 30 секунд.
6. Выполните один подход из пяти повторений с каждой стороны.

Прежде чем вставать, дождитесь, пока пройдет головокружение.

Старайтесь делать один подход утром, а другой — вечером. Повторяйте каждый день в течение 2 недель.

Маневр Семонта, или освободительный маневр, — еще одно упражнение для ДППГ.Это занимает немного меньше времени, чем упражнения Брандта-Дароффа, но лучше выполнять их под наблюдением врача.

Если у вас ДППГ на левом ухе, ваш врач, скорее всего, проведет вас через следующие шаги:

1. Сядьте прямо на краю кровати и поверните голову на 45 градусов вправо.
2. Быстро опускайтесь влево, пока ваша голова не окажется на кровати. Держите 1 минуту.
3. Одним движением быстро переместите тело в правую сторону. Не меняйте угол наклона головы (теперь вы должны смотреть в пол).
4. Удерживать 1 минуту. Медленно вернитесь в исходное положение.

Если у вас ДППГ в правом ухе, поверните голову влево и сначала упадите на правый бок.

Посидите 10 минут после выполнения этого маневра. Повторяйте это один раз в день, пока ваши симптомы не исчезнут.

Маневр Эпли — еще одно популярное упражнение при головокружении.

Оригинальный маневр Эпли требует помощи врача. А вот модифицированный вариант, представленный ниже, можно сделать самостоятельно дома.Эта версия известна как домашний маневр Эпли.

Выполните следующие действия, если у вас ДППГ на левом ухе. Если у вас правое ДППГ, выполните действия в обратном направлении:

1. Сядьте в кровати прямо. Ноги поставьте прямо вперед, а за собой положите подушку.
2. Поверните голову на 45 градусов влево.
3. Быстро лягте, пока плечи не окажутся на подушке. Подождите, пока утихнет головокружение плюс 30 секунд.
4. Поверните голову на 90 градусов вправо, не поднимая ее.Держите 30 секунд.
5. Поверните корпус так, чтобы лечь на правый бок. Подождите, пока утихнет головокружение плюс 30 секунд.
6. Сядьте прямо на правый край кровати.

Сядьте прямо в течение 15 минут после выполнения маневра Эпли. Повторяйте процедуру один раз в день, пока симптомы не исчезнут в течение 24 часов.

Маневр Фостера, иногда называемый половинным сальто, является одним из самых простых упражнений при головокружении — он не требует, чтобы вы лежали в постели или получали помощь от другого человека.

Следуйте этим инструкциям, если у вас ДППГ на левом ухе. Если у вас правое ДППГ, выполните следующие действия с правой стороны:

1. Встаньте на колени и положите руки на пол. Наклоняйте голову вверх и назад. Подождите, пока не пройдет головокружение.
2. Положите лоб на пол, прижав подбородок к коленям.
3. Поверните голову на 45 градусов к левому локтю. Держите 30 секунд.
4. Держа голову под углом 45 градусов, поднимите голову до уровня спины и плеч.Держите 30 секунд.
5. Поднимите голову в полностью вертикальное положение.

Возможно, вам придется повторить маневр четыре или пять раз, чтобы почувствовать облегчение. Подождите 15 минут между каждой попыткой.

Эти упражнения нередко вызывают временное головокружение — даже после выполнения всего одного движения.

Для безопасного выполнения этих упражнений не торопитесь. Подождите 30 секунд — или пока не пройдет головокружение — между каждым движением. Вы также должны подождать не менее 30 секунд, прежде чем вставать.

Также важно получить официальный диагноз, прежде чем выполнять эти упражнения. Если ваше головокружение не вызвано ДППГ, эти движения могут вызвать еще больше проблем.

Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам выполнять эти упражнения чаще или реже, в зависимости от ваших потребностей.