Упражнения трапециевидная мышца спины: Помощь при боли верхней части трапециевидной мышцы

Предварительная тренировка за 30 минут до начала тренировки даст вам заряд энергии, чтобы сосредоточиться на превышении своего потенциала вплоть до каждого последнего повторения!

Всего 2 мерные ложки Myprotein’s MYPRE обеспечат вас колоссальными 400 мг кофеина, 4 г креатина для увеличения силы и увеличения мощности и 4 г BCAA для эффективного восстановления мышц!

Мышечные волокна средней области ловушек берут начало в шейном и грудном отделах позвонков и входят в акромионный отросток лопатки — мышечные волокна средней области проходят почти горизонтально.

Основная функция, которую выполняют мышечные волокна, известна как:

Втягивание лопатки, или проще говоря, отведение лопаток назад.

Из этой информации мы можем выяснить, как тренировать средние волокна ловушек: путем горизонтального натяжения; втягивание лопатки против сопротивления.

Упражнения, которые я рекомендую для тренировки средних ловушек, включают:

Тяга гантелей в наклоне

Хотя в этом упражнении задействованы также широчайшие, в этом упражнении идеально втягивается лопатка.

Я предпочитаю выполнять это упражнение с гантелями, а не со штангой, так как гантель позволяет плечам вращаться наружу на протяжении всего движения, а также обеспечивает большую свободу движений.

Гантели следует держать под углом 45 градусов и подтягивать к верхней части живота / нижней части груди.

Необходимо поддерживать нейтральное положение позвоночника вместе с напряжением корпуса за счет сгибания брюшного пресса, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник (мышцы нижней части спины).

Не забывайте оставаться как можно параллельно земле, чтобы на Ловушки оказывалось сопротивление.

Тяга сидя на тросе

Любая разновидность тяги сидя тренирует трапеции, если она включает отвод лопаток назад.

Не забывайте сохранять правильную осанку, поддерживая разгибание грудного отдела позвоночника (середина спины) и нейтральное положение поясничного отдела позвоночника (поясница). Трос снова нужно протянуть в верхнюю часть живота / нижнюю часть груди.

Мышечные волокна нижних ловушек берут начало в грудном отделе позвоночника и вставляются в лопатку — они следуют под диагональным углом вниз.

Основные функции волокна известны как:

— вдавление лопатки ( опускание лопаток вниз)

— Втягивание лопатки.

Отсюда мы можем определить, как тренировать мышечные волокна.

Подтягивания / Подтягивания с отягощением / Подтягивание лап супинированным хватом

Упражнения на вертикальную тягу тренируют нижние волокна трапеций.

Например:

— Подтяжки

— Подтягивания

— Тяга вниз с прямым хватом

— Тяга вниз для широчайших мышц супинированным хватом

Однако при выборе упражнения для выполнения могут быть личные предпочтения.

Я выбрал эти упражнения из-за того, что они позволяют вращать плечи наружу, что помогает поддерживать грудной отдел позвоночника в вытянутом состоянии и сохранять здоровую осанку.

СОВЕТ: Эти упражнения могут быть трудными для начала — попробуйте повысить свою силу и мощь с помощью порции креатина !

Я предпочитаю подходы и повторения:

3 подходов шрагов с гантелями в наклоне.6-12 повторений в подходе.

3 подходов тяги гантелей в наклоне ИЛИ тяги сидя. 6-10 повторений в подходе.

2 подходов подтягиваний ИЛИ Подтягивания супинированным хватом. 6-10 повторений в подходе.

Вес должен быть большим во время обоих упражнений, однако форма должна быть идеальной на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить наиболее правильное задействование мышечных волокон.

Спасибо за чтение!

Я надеюсь, что вы сможете применить эти знания в своих тренировках, чтобы получить полностью развитые ловушки и толстую, полную спину!

Добейтесь наилучших результатов с этими Основами:

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций.Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

Причины, обезболивающее и упражнения

Трапеция важна для стабилизации лопатки. Он также участвует во многих движениях головы и шеи. Мышцы-ловушки играют важную роль в осанке. Они поддерживают позвоночник и позволяют оставаться в вертикальном положении стоя. ¹ Трапециевидная мышца делится на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю.Каждая часть делает что-то свое.

Обычные движения с использованием трапеции

• Пожимание плечами
• Поворот головы
• Боковое сгибание шеи
• Вытягивание шеи назад
• Бросок предмета ^{2, 3}

Современность малоподвижный образ жизни делает трапециевидные боли более распространенными. В наши дни для кого-то нет ничего необычного в том, чтобы проводить долгие часы за своим столом перед компьютером.Поза сидения позволяет трапеции постоянно активировать большую часть дня. Постоянное использование трапециевидной мышцы увеличивает риск развития спазма и боли. Термин «плотные ловушки» относится к спазму и боли в трапециевидных мышцах. Плотные ловушки могут значительно снизить подвижность головы и шеи. ²

Ловушки также склонны к развитию триггерных точек (специфических точек в мышцах, которые становятся раздраженными и болезненными). ² Кроме того, хлыстовые травмы также могут повлиять на трапециевидную мышцу. ¹

Боль в трапециевидных мышцах может быть отнесена к другим областям. Это означает, что боль ощущается не в трапециевидной мышце, а в другой части тела. Например, трапециевидная боль может вызвать дискомфорт в носовых пазухах. ¹ Трапециевидные судороги могут вызывать головные боли напряжения с обеих сторон головы, включая область лба. ³

К счастью, трапециевидная мышца хорошо реагирует на упражнения. Есть несколько упражнений для трапеции, которые помогут ей правильно работать без боли.

Причины боли в области трапециевидной мышцы

Трапеция разделена на три функциональные части. Верхняя трапеция используется для подъема плеча, поворота и наклона шеи. Средняя трапеция отводит лопатку назад и стабилизирует ее. Нижняя трапеция участвует в движении лопатки вниз. ⁴

Трапециевидная боль может возникать по многим причинам. Вы часто обнаружите, что это сопровождается другими симптомами, такими как жесткость, стянутость мышц и спазмы (непроизвольные подергивания).Вы также можете почувствовать онемение или покалывание в руках с одной или обеих сторон. Симптомы могут привести к уменьшению диапазона движений в шее и плечах.

Обычно верхняя часть трапеции вызывает спазм и боль. Некоторые из наиболее частых причин трапециевидной боли перечислены ниже. ⁴

1. Чрезмерное употребление

Повторяющиеся действия, такие как поднятие тяжелых предметов или плавание, могут привести к трапециевидной боли. Люди, выполняющие монотонную работу с мышцами шеи и плеч, подвержены высокому риску возникновения трапециевидной боли.Примеры включают медсестер, которые поднимают и переворачивают пациентов, строительных рабочих, которые несут тяжелые предметы, и работников розничной торговли, которые поднимают тяжелые коробки и сумки. ⁵

2. Плохая осанка

Сидение, сгорбившись над столом или клавиатурой компьютера, может вызвать напряжение трапециевидных мышц. Люди со стесненными рабочими позами также подвержены риску развития симптомов трапециевидной мышцы. Примеры включают шахтеров и грузчиков, которые работают в ограниченном пространстве, например в багажном отделении коммерческих самолетов.

3. Психический стресс

Психологический стресс может привести к длительному напряжению мышц шеи и плеч, вызывая такие симптомы, как трапециевидная боль. Исследования показали, что психические стрессоры могут увеличить активность трапециевидной мышцы. ⁶ Это увеличение мышечной активности увеличивает риск возникновения боли в трапециевидной мышце.

4. Травма

Сильный поворот или столкновение с чрезмерной силой в верхней части спины может привести к разрыву трапециевидной мышцы и боли.Мышца могут получить травмы во время контактных видов спорта, тяжелой атлетики, столкновений автомобилей и сильных падений. Симптомы обычно ощущаются сразу. Сила боли зависит от тяжести травмы. ⁷

Границы | Эксцентрические упражнения снижают жесткость трапециевидных мышц верхней части трапециевидной мышцы по данным эластографии сдвиговой волной и миотонометрии

Введение

В биомеханическом контексте жесткость относится к сопротивлению ткани во время пассивного растяжения, которое зависит от типа приложенной внешней силы и деформации структуры, вызванной этой силой (Baumgart, 2000).Повышенный уровень жесткости был связан с более высоким риском растяжения и стрессовых травм (Pruyn et al., 2012). Недавнее исследование атлетов над головой показало, что боль в шее и плече связана с более высокой жесткостью верхней трапециевидной мышцы (UT) (Leong et al., 2016). В частности, плечевой пояс и трапеция представляют особый интерес как с точки зрения спорта, так и с профессиональной точки зрения, если принять во внимание высокую распространенность заболеваний шеи и плеч и их социально-экономическое бремя (Picavet and Hazes, 2003).

Непривычные эксцентрические сокращения мышц создают высокую нагрузку на комплекс мышцы-сухожилия, что приводит к нервно-мышечным функциональным нарушениям, повреждению мышц и, наконец, отсроченному возникновению мышечной болезненности (DOMS) (Guilhem et al., 2010). Согласно литературным данным, болезненность мышц достигает пика между 12 и 36 часами после тренировки (Nosaka et al., 2002). Ощущение болезненности связано с воспалительным процессом из-за оттока веществ из поврежденной ткани во внеклеточное пространство, которые сенсибилизируют свободные нервные окончания и активируют болевые рецепторы III и IV групп (Zainuddin et al., 2005). Также сообщалось, что эксцентрические упражнения (ЭСС) увеличивают жесткость мышц (Hoang et al., 2007). Было высказано предположение, что жесткость после тренировки вызвана отеком мышц, связанным с повреждением волокон. С другой стороны, изменение жесткости мышц предшествует появлению отека (Proske and Morgan, 2001). В частности, отек мышц возникает после воспалительной реакции и до появления первых симптомов DOMS (Peake et al., 2005). Более того, несколько исследований не показывают корреляции между изменением жесткости мышц, вызванным упражнениями, и типичными показателями повреждения мышц, такими как отек и болезненность (Lacourpaille et al., 2014; Янагисава и др., 2015). Следовательно, существует необходимость в дальнейшем исследовании связанных с DOMS изменений механических свойств скелетных мышц.

Оценка биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата является сложной задачей, поскольку поперечно-полосатая мышца представляет собой анизотропный и вязкоупругий комплекс, состоящий как из активных, так и из пассивных структур (Gennisson et al., 2010). Однако сообщалось, что относительно новые методы, основанные на эластографии сдвиговой волной (SWE) и миотонометрии, обеспечивают надежную оценку биомеханических свойств отдельных мышц (Lacourpaille et al., 2012; Kawczynski et al., 2018). Ультразвуковой SWE обеспечивает прямое измерение модуля упругости мышц в реальном времени. SWE оценивает модуль упругости при сдвиге, линейно связанный с модулем Юнга, в качестве замены пассивной жесткости мышц (Lacourpaille et al., 2017; Xie et al., 2019; Zhang et al., 2019). В последние годы применение SWE для оценки мышечной ткани быстро расширилось, при этом надежность SWE для измерений модуля упругости от хорошего до отличного внутри наблюдателя, между наблюдателями и в течение дня (Tas et al., 2017). Методология SWE была предложена для неинвазивной количественной оценки повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, с учетом клинической оценки спортсменов (Lacourpaille et al., 2017). Миотонометрия — это альтернативный метод количественной оценки вязкоупругих свойств мягких тканей, включая жесткость мышц. Важно отметить, что миотонометрия дешевле, чем SWE, ручная и простая в использовании, с приложением для использования на спортивных площадках и ежедневной оценкой тренировок или лечения. Аналогично SWE миотонометрия успешно применялась для оценки параметров вязкоупругих мышц (Gervasi et al., 2017), демонстрируя хорошую валидность и высокую надежность, например, для трапециевидной мышцы (Viir et al., 2011; Kawczynski et al., 2018). Хотя и SWE, и миотонометрия работают с использованием принципа модуля Юнга, глубина измерений варьируется, поскольку SWE обеспечивает измерения модуля упругости (т.е. жесткости пассивных мышц) для более глубоких структур, тогда как миотонометрия измеряет динамическую жесткость мышц поверхностно (Kelly et al., 2018). Кроме того, эти измерения, выполненные в определенных местах, позволили интерполяции на основе обратных расстояний для создания топографических карт вязкоупругих свойств (Kawczynski et al., 2018; Эредиа-Ризо и др., 2020).

На сегодняшний день ни одно предшествующее исследование не сравнивало пространственные изменения биомеханических свойств скелетных мышц, используя как SWE, так и миотонометрию, после непривычных эксцентрических сокращений мышц. Таким образом, настоящее исследование было разработано для количественной оценки пространственных изменений модуля упругости UT, жесткости и толщины мышц через 24 часа после непривычной ECC UT. Основываясь на нашей предыдущей работе (Kawczynski et al., 2018), мы предположили, что ECC снизит модуль упругости и жесткость UT и что эти изменения будут коррелировать с увеличением толщины мышц, отражая отек мышц, вызванный физической нагрузкой.

Материалы и методы

Участников

Четырнадцать участников (11 мужчин и 3 женщины; возраст 23,2 ± 3,0 года; рост 175,1 ± 10,4 см; масса тела 73,8 ± 11,3 кг) вызвались принять участие в этом пилотном исследовании. Все участники были отобраны из смешанного студенческого контингента, не имеющего опыта профессиональной подготовки по дисциплинам, включающим действия над головой, или занятиям со значительным поражением верхних конечностей. Все участники были правшами и в ходе исследования поддерживали нормальную повседневную активность.Критериями включения были: отсутствие боли в области плеча до эксперимента, отсутствие в анамнезе заболеваний шеи или плеч и отсутствие силовых тренировок за последний месяц. Исследование было рассмотрено и одобрено Комитетом по этике исследований Северной Дании (N-2016-0023). Участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Дизайн исследования

Все измерения проводил один и тот же исследователь, обученный ультразвуковому исследованию мышц и миотонометрии.Исследование проводилось в весенний сезон при средней температуре в помещении 25 ° C. Модуль Юнга и жесткость мышцы UT на доминирующей стороне, сообщенные каждым участником перед экспериментом. Во время эксперимента участники сидели на стуле, поддерживая спину в вертикальном положении. Предплечья опирались на стол, голова была обращена вперед. Кожа, покрывающая UT-мышцу, была открыта для тестирования. Сначала были получены измерения толщины, за которыми последовали миотонометрия и измерения SWE.Измерения проводили дважды: перед протоколом ECC и через 24 (± 1) ч после ECC.

Миотонометрия, SWE и измерения толщины мышц проводились в тех же четырех точках, отмеченных на коже над UT-мышцей (рис. 1). Чтобы правильно определить четыре точки измерения, пальпацией были идентифицированы остистый отросток позвонка C7 и угол акромиона. Расстояние между остистым отростком C7 и акромионом: «d» использовалось для расчета расстояния между точками (среднее значение 21.8 ± 1,8 см). Соседние точки были разделены на 1/6 (в среднем 3,6 ± 0,3 см) расстояния «d» (Kawczynski et al., 2018). Ультразвуковые изображения в B-режиме использовались для определения наибольшей толщины мышц и подтверждения правильного расположения точек. Зонд устройства MyotonPRO располагался непосредственно над каждой точкой. Устройство могло начать измерение только тогда, когда исследователь приложил соответствующую силу предварительного сжатия, а зонд был помещен перпендикулярно поверхности кожи. Для измерений SWE датчик ориентировали параллельно мышечным волокнам UT, при этом центр располагался над отметкой на коже.Во время сбора данных датчик оставался неподвижным в течение 10 с, в течение которых записывалась сонограмма SWE с минимальным давлением на кожу (Kot et al., 2012). Прямоугольная область интереса (ROI), выбранная для определения модуля упругости сдвига UT-мышцы, определялась толщиной живота мышцы, за исключением апоневроза и незаполненных областей на карте эластичности (Ates et al., 2015). Из-за различий в анатомии у разных участников были небольшие различия в рентабельности инвестиций.Все ультразвуковые изображения были импортированы в персональный ноутбук и им были присвоены определенные коды, чтобы скрыть идентичность данных. Этот процесс был выполнен исследователем, который не участвовал в сборе или анализе данных. Для получения максимальной надежности измерений мы использовали среднее значение трех измерений модуля упругости SWE (Kelly et al., 2018) и режим MyotonPRO Multiscan для пяти непрерывных измерений динамической жесткости мышц (Vain and Kums, 2002).

Рисунок 1. Расположение четырех точек измерения, отмеченных на коже над верхней трапециевидной мышцей для оценки динамической жесткости мышц, измеренной с помощью миотонометрии, модуля упругости, измеренного с помощью эластографии сдвиговой волной, и толщины, измеренной с помощью ультразвукового исследования C7, остистый отросток 7-го шейного позвонка; Acr., Акромион; «D» — расстояние между остистым отростком C7 и акромионом.

Три продольных изображения LOGIQ мышцы живота UT на уровне C7 были выполнены до и через 24 часа после ККР.Толщина UT определялась с помощью программы просмотра MicroDicom (MicroDicom DICOM Viewer, Болгария). В частности, были проведены четыре параллельные прямые линии между поверхностной и глубокой фасциями живота мышцы UT. Были рассчитаны средние значения трех изображений для каждой из четырех точек измерения, которые использовались для дальнейшего анализа. Карты жесткости мышц, модуля упругости SWE и толщины были созданы с использованием усредненных значений для каждой из оцененных точек (Рисунок 3). Для получения трехмерного графического представления интерполяция была выполнена с использованием интерполяции с обратным взвешиванием по расстоянию (Binderup et al., 2010b).

В дополнение к измерениям динамической жесткости, модуля упругости и толщины UT, были получены измерения диапазона движений (ROM) для подъема плеча, максимального произвольного сокращения (MVC) в изометрическом состоянии и интенсивности болезненности до и через 24 часа после ECC. Каждый участник сообщил об индивидуальном уровне болезненности, используя 10-сантиметровую стандартизированную визуальную аналоговую шкалу, где 0 означает «отсутствие болезненности», а 10 — «максимальную интенсивность болезненности».

Ультразвуковые измерения

Для получения изображений использовалась ультразвуковая система (LOGIQ S8, General Electric, Norwalk, CT, США) (B-режим, 8.5–10,0 МГц) мышцы UT. Для оценки толщины UT-мышцы использовалась функция продольного обзора LOGIQ для получения изображения по всей длине UT-мышцы на уровне C7 шейного отдела позвоночника. В частности, линейный датчик (9L) был расположен над правым UT, параллельно расположению мышечных волокон для измерения толщины и SWE. Ориентация датчика продольно по отношению к мышечным волокнам необходима для достижения точных и надежных измерений (Gennisson et al., 2010). Скорость распространения поперечной волны, отслеживаемая с помощью эхо-импульсного ультразвука, обеспечивает характеристику упругих свойств, поскольку скорость поперечных волн увеличивается с увеличением жесткости пассивных мышц (Eby et al., 2013). Предполагая линейное и упругое поведение, модуль упругости при сдвиге (кПа) является функцией скорости сдвига (Vs) следующим образом: E = ρVs ² , где ρ — плотность мышцы (1000 кг / м ³ ) (Ates et al., 2015).

Миотонометрические измерения

MyotonPRO (Myoton AS, Myoton Ltd., Эстония) — это неинвазивное портативное устройство, использующее поверхностную механическую деформацию для оценки биомеханических характеристик мягких тканей (Aird et al., 2012). Устройство использовалось для измерения динамической жесткости (Н / м) трапециевидных мышц, количественно определяемой методом затухающих колебаний (Viir et al., 2011). Динамическая жесткость определяется как сопротивление мягкой ткани сокращению или внешней силе, которая деформирует ее первоначальную форму (Schneider et al., 2015). Зонд устройства помещали перпендикулярно поверхности кожи над UT, и прикладывали небольшое давление с помощью короткого механического импульса (0.4 Н в течение 15 мс) с постоянной силой предварительного сжатия 0,18 Н. Механический импульс генерировал затухающие колебания в мягких тканях мышцы, регистрируемые акселерометром. Сигнал ускорения обрабатывается для получения кривой колебаний, по которой вычисляется динамическая жесткость следующим образом: период T определяется как время, прошедшее между первыми двумя соседними пиками ускорения после механического импульса; частота колебаний f вычисляется по уравнению: f = 1 / T; угловая частота ω (ω = 2π f ) связана с жесткостью K и массой m и позволяет рассчитать жесткость: K = ω ² м, подставив в: K = 4π ² f ² м (Sohirad et al., 2017).

Протокол эксцентрических упражнений

Динамический плечевой динамометр (Ольборгский университет, Ольборг, Дания) использовался для индукции DOMS в UT-мышце (Madeleine et al., 2006). Динамический плечевой динамометр состоит из привода, датчика нагрузки, блока управления, цилиндра, плечевой контактной площадки и регулируемого сиденья, закрепленного на раме из нержавеющей стали. Протокол ECC состоял из 50 ECC, выполненных в пяти сеансах по 10 сокращений на 100% уровне максимального произвольного сокращения (MVC), разделенных 2-минутным отдыхом (Kawczynski et al., 2012). Из-за односторонней конструкции динамометра ЭКК проводилась только правой (доминирующей) мышцей UT.

Перед тренировкой оценивали ROM для подъема плеча. Всех участников попросили поднять правое плечо в самое верхнее положение, а затем максимально опустить его. Оба положения были измерены и записаны динамометром. ROM рассчитывался как разница между самой высокой и самой низкой позицией. В эксцентрическом режиме динамометр создает постоянную вертикальную направленную вниз силу при заданном уровне MVC.Было проведено три испытания для определения MVC в нейтральном положении, то есть максимальной силы подъема плеча в изометрических условиях в течение 3 с, разделенных 2-минутным отдыхом. Точка контакта между динамометром и плечом находилась примерно на 3 см медиальнее акромиона. Контактная площадка плечевого динамометра была снабжена мягкой подкладкой, чтобы избежать подавления силовых нагрузок из-за боли при надавливании (Kawczynski et al., 2007). Во время выполнения упражнений участники были проинструктированы противодействовать вертикальной силе, создаваемой динамометром, вдоль ROM плеча.Все участники во время упражнения носили корсет для предотвращения бокового сгибания.

Статистический анализ

Размер выборки был рассчитан с использованием программного обеспечения G ^* Power (Кильский университет, Киль, Германия) с ожидаемой «средней» величиной эффекта ( f ² = 0,25) для изменений во времени, уровень α 0,05, степень (1-β) 0,9 и корреляция для повторных измерений 0,6 (Faul et al., 2007; Kawczynski et al., 2018). Расчеты размера выборки показали, что требуется 11 участников.С учетом возможного отсева было набрано 14 участников. Динамическая жесткость, измеренная с помощью миотонометрии, модуль упругости, оцененный с помощью SWE, и толщина мышцы были введены в двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями (RM-ANOVA). Время (до и 24 часа после КЭХ) и точки (1–4), отмеченные на коже над мышцами UT, были введены как факторы внутри субъекта. Интенсивность болезненности, ROM и MVC анализировали с использованием одностороннего RM-ANOVA со временем (до и через 24 часа после ECC) в качестве фактора внутри субъекта.Нормальность распределения данных проверялась тестами Шапиро – Уилка. Если было взаимодействие между переменными, поправка Бонферрони для множественных сравнений использовалась для апостериорных тестов . Корреляция продукта-момента Пирсона использовалась для оценки взаимосвязи между относительными изменениями жесткости, измеренной с помощью MyotonPRO, и модулем упругости, определенным с помощью SWE, а также взаимосвязи между относительными изменениями жесткости мышц и их толщины. Эти анализы проводились для каждой из четырех точек измерения.Для всех статистических тестов значимым считалось значение p <0,05. В тексте и на рисунках данные представлены как среднее ± стандартное отклонение. Все статистические анализы были выполнены с использованием программного обеспечения SPSS 22.0 (IBM SPSS Inc., Армонк, Нью-Йорк, США).

Результаты

Миотонометрия

Наблюдалось поэтапное взаимодействие для динамической жесткости мышц ( F ₁ , ₁₃ = 7,1; p = 0,022). Post hoc анализ показал, что динамическая жесткость мышц снизилась по сравнению с предыдущим (369.0 ± 7,3 Н / м) до 24 часов после КЭР (302,6 ± 6,0 Н / м) для всех четырех точек измерения ( p <0,001) (Рисунок 2). Основной эффект точки для динамической жесткости мышц ( F ₁ , ₁₃ = 62,3; p <0,001). Post hoc анализ показал, что динамическая жесткость мышц была выше в точке 4 по сравнению со всеми другими точками (все p <0,001).

Рис. 2. Средняя (SD) динамическая жесткость мышц, измеренная миотонометрией, модуль упругости, измеренный с помощью эластографии сдвиговой волной, и толщина мышц, измеренная с помощью ультразвукового исследования ( N = 14), до и через 24 часа после эксцентрической нагрузки (ECC).Каждая серая линия представляет динамическую жесткость, модуль упругости и изменчивость толщины для каждого из участников. Пунктирная линия представляет среднее значение группы.

УЗИ

Не наблюдалось поэтапного взаимодействия для модуля упругости мышцы SWE ( F ₁ , ₁₃ = 0,1, p = 0,943). Однако основное влияние на модуль упругости мышцы SWE оказало время ( F ₁ , ₁₃ = 12.4; p = 0,005), так что модуль упругости мышцы снизился с предыдущего (45,8 ± 1,6 кПа) до 24 часов после КЭХ (39,4 ± 1,2 кПа) (рис. 2). Также наблюдалось основное влияние точки на модуль упругости мышцы ( F ₁ , ₁₃ = 5,4; p = 0,022), так что модуль упругости мышцы был выше в точке 1 по сравнению с точкой 2 ( p <0,05). Не было повременного взаимодействия для толщины мышц ( F ₁ , ₁₃ = 0.1, p = 0,97). Однако было главное влияние времени на толщину мышц ( F ₁ , ₁₃ = 7,9; p <0,001), так что толщина мышц увеличивалась с предыдущего периода (6,9 ± 0,4 мм) до 24 часов после. ECC (7,3 ± 0,4 мм) (рисунок 2). Также наблюдался основной эффект точки ( F ₁ , ₁₃ = 7,7; p <0,001), так что толщина мышц была ниже для точки 1 по сравнению с точками 2 и 3 ( p <0.05).

Интенсивность болезненности, максимальное произвольное сокращение, диапазон движений

Интенсивность болезненности увеличилась с до (0,0 ± 0,0) до 24 ч после КЭХ (4,6 ± 1,4; p <0,001). Не было значительных изменений в MVC от до (622,4 ± 243,0 N) до 24 часов после ECC (521,7 ± 239,2 N; p = 0,10). Точно так же не было изменений ROM по высоте плеча от до (67,9 ± 16,4 мм) до 24 часов после ККР (66,0 ± 9,2 мм; p = 0,70).

Корреляции между мерами жесткости и между жесткостью и толщиной

Пирсона не показала корреляции между относительными изменениями жесткости, измеренными MyotonPRO и SWE (Таблица 1).Также не было корреляции между относительными изменениями SWE и толщины мышц или относительными изменениями миотонометрии и толщины мышц (Таблица 1).

Таблица 1. Коэффициенты корреляции между относительными изменениями динамической жесткости верхней трапециевидной мышцы, измеренной миотонометрией, модулем упругости, измеренным с помощью поперечно-волновой эластографии, и толщиной мышцы, измеренной с помощью ультразвукового исследования, соответственно.

Обсуждение

В этом пилотном исследовании мы показали снижение как динамической жесткости мышц, оцененной с помощью миотонометрии, так и модуля упругости, измеренного с помощью SWE, через 24 часа после ECC.Сопровождая эти изменения, толщина мышцы UT увеличилась через 24 часа после ECC, что указывает на отек мышц (Рисунок 2). Наши результаты подтвердили гипотезу о пространственных изменениях модуля упругости, жесткости и толщины UT через 24 часа после ККЭ. Однако мы не обнаружили значительной корреляции между снижением жесткости мышц, измеренной с помощью SWE и миотонометрии, или между снижением жесткости и увеличением толщины.

Влияние ECC на жесткость мышц

В соответствии с недавними исследованиями мы обнаружили снижение модуля упругости и динамической жесткости (Andonian et al., 2016; Kawczynski et al., 2018; Сюй и др., 2019). Kawczynski et al. (2018) наблюдали снижение динамической жесткости мышц UT через 24 часа после одного сеанса ЭКК, используя тот же протокол упражнений. Они также исследовали надежность повторного тестирования устройства MyotonPRO, получив значения ICC (95% ДИ) от 0,59 до 0,96, со стандартной ошибкой измерения (± SD) 18,5 (± 7,3) и минимальным обнаруживаемым изменением (± SD) 51,2 ( ± 20,3) соответственно. Андонян и др. (2016) продемонстрировали, что длительная, малоинтенсивная и в основном ЭКК вызывала снижение жесткости четырехглавой мышцы, количественно определяемое SWE.Они продемонстрировали внутрисессионную надежность (ICC = 0,88–0,92) модуля сдвига от хорошей до высокой со стандартной ошибкой измерения от 0,12 до 0,20. Хотя протокол ECC отличался от нашего исследования, мы использовали те же условия измерения, так что мышца исследовалась в расслабленном положении (то есть без мышечного напряжения). По предложению Андоняна и др. (2016), условия измерения (провисание или растяжение) могли способствовать изменениям модуля упругости после тренировки. В соответствии с этой интерпретацией Lacourpaille et al.(2017) предположили, что влияние ЭКК на жесткость мышц зависит от длины мышц. Другое исследование Lacourpaille et al. (2014) показали значительное увеличение модуля упругости разгибателей локтя, но только тогда, когда исследуемые мышцы находились в растянутом положении. Это можно объяснить нарушениями гомеостаза кальция, поскольку чувствительность мышечных волокон к Ca ²⁺ увеличивается с удлинением мышц. Следовательно, измерения, выполненные в слабом положении по сравнению с растянутым положением, возможно, могут способствовать расхождению между исследованиями (Green et al., 2012; Lacourpaille et al., 2017; Xie et al., 2019). Однако снижение модуля упругости и динамической жесткости не согласуется с общей идеей увеличения жесткости мышц после одного сеанса ЭКК (Green et al., 2012; Heredia-Rizo et al., 2020). Green et al. (2012) сообщили об увеличении модуля упругости мышцы икроножной медиальной мышцы на 21%, но об отсутствии значительных изменений в камбаловидной мышце после одного сеанса ЭКК. Тем не менее, они использовали другую технику измерения (например, магнитно-резонансную эластографию).Более того, как предполагают авторы, различия в анатомии суставов и составе волокон различных мышц могут вносить вклад в зависимые от мышц изменения жесткости (Green et al., 2012). В соответствии с этой идеей Xu et al. (2019) показали значительное снижение модуля упругости латеральной широкой мышцы бедра, но не других головок четырехглавой мышцы после одного упражнения из 75 сгибаний колена, выполненного на динамометре.

Взаимосвязь между изменениями жесткости и толщины мышц после тренировки и корреляция между показателями жесткости

По определению, модуль упругости при сдвиге является функцией плотности мышечной ткани и скорости распространения поперечной волны (Ates et al., 2015). Таким образом, вызванные упражнениями изменения плотности мышечной ткани могут повлиять на модуль упругости после ЭКК. Известно, что скорость обмена коллагена увеличивается при физических нагрузках (Hjorth et al., 2015). Повышенный обмен коллагена увеличивает плотность внеклеточного матрикса (ECM) в мышечных волокнах, вызывая крайне отрицательное давление интерстициальной жидкости и, как следствие, отек мышц (Kjaer, 2004). Аналогичным образом, согласно Hyldahl and Hubal (2014) и Mackey et al. (2004), изменения биомеханических свойств мышц после непривычной ECC, скорее всего, связаны с ремоделированием ECM.Однако удивительно, насколько мало известно о ремоделировании внеклеточного матрикса, несмотря на его важную роль в миофибриллярной адаптации к упражнениям (Kjaer, 2004). По предложению Андоняна и др. (2016), увеличение жесткости мышц после ECC может быть уравновешено изменениями объема внеклеточной воды. По предположению Мадлен и др. (2018), изменения в физической среде мышц через 24 часа после ЭКК могут быть связаны с увеличением толщины мышц. Однако мы не наблюдали значимой корреляции между изменениями жесткости и толщины мышц.Точно так же не было корреляции между показателями жесткости, хотя и SWE, и миотонометрия показали снижение жесткости мышц UT через 24 часа после ECC. В соответствии с нашими результатами, Акаги и Кусама (2015) не показали корреляции между жесткостью, измеренной методом SWE, и механическим измерителем жесткости при оценке мышц шеи и плеч. Напротив, Kelly et al. (2018) наблюдали значительную положительную корреляцию между миотонометрией и SWE при оценке жесткости подостной, выпрямляющей позвоночника и икроножных мышц в состоянии покоя.Однако ни одно из этих исследований не оценивало корреляцию между изменениями параметров жесткости после ЭКК. Из-за небольшого размера выборки в этом пилотном исследовании существует необходимость в дальнейших исследованиях с большим размером выборки для изучения взаимосвязи между жесткостью мышц, оцененной методом SWE, и миотонометрией.

Изменения интенсивности болезненности, мышечной силы, диапазона подъема плеча и пространственной неоднородности жесткости и толщины мышц после тренировки

Чтобы вызвать DOMS, мы использовали протокол ECC, установленный и подтвержденный в предыдущих исследованиях (Madeleine et al., 2006, 2011, 2018; Kawczynski et al., 2007, 2012, 2018). Мы наблюдали увеличение интенсивности болезненности через 24 часа после ECC в соответствии с предыдущими исследованиями (Madeleine et al., 2011, 2018), но без изменений в MVC и ROM. Отсутствие изменений в MVC и ROM можно объяснить привлечением дополнительных моторных единиц, повышенной синхронизацией моторных единиц или измененными сократительными свойствами (Madeleine et al., 2011; Penailillo et al., 2015). В соответствии с текущими результатами, Nosaka et al. (2002) показали, что DOMS не зависит от упадка MVC и ROM.Более того, Янагисава и др. (2015) сообщили об отсутствии значительной корреляции между жесткостью мышц, оцененной с помощью эластографии, и другими показателями повреждения мышц, вызванными упражнениями, такими как снижение ROM суставов и болезненность мышц. Однако их результаты показали значительное увеличение активности креатинкиназы в сыворотке, что позволяет предположить, что повреждение мышц действительно произошло в результате ECC. Аналогичным образом Kawczynski et al. (2018) не наблюдали снижения MVC мышцы UT, несмотря на значительное снижение жесткости мышц живота и увеличение интенсивности болезненности.Кроме того, мы продемонстрировали пространственную неоднородность динамической жесткости, модуля упругости и толщины мышц UT, изображенных на трехмерных топографических картах (рис. 3), что подчеркивает актуальность биоинженерного подхода к картированию рентабельности интереса (Binderup et al., 2010a). Мы наблюдали последовательное пространственное распределение от до и до 24 часов после ECC для всех трех параметров, то есть динамическая жесткость UT оставалась самой высокой для точки 4 (наиболее дистальной) после ECC, в то время как модуль упругости показал самые высокие значения в более проксимальных областях (точка 2). .Как предполагалось в предыдущих исследованиях (Kelly et al., 2018; Madeleine et al., 2018), расположение точки 2 соответствует более толстому участку мышцы живота, где метод SWE обеспечивает измерения более глубоких тканевых структур. Самая дистальная точка (точка 4) расположена ближе к поверхностному мышечно-сухожильному участку, где жесткость поверхностных структур можно оценить с помощью миотонометрии (Kawczynski et al., 2018). Пространственная неоднородность может быть объяснена различиями в местных структурных особенностях, таких как углы перистости и тип волокна (Damon et al., 2008). Как предполагают другие авторы, пространственная неоднородность модуля упругости также может быть результатом неоднородного мышечного повреждения, вызванного ECC (Green et al., 2012) или гетерогенной активации мышечных волокон во время упражнений (Kinugasa et al., 2006). Кроме того, Alfuraih et al. (2018) подтвердили, что глубина измерения может влиять на модуль упругости SWE. Они показали, что вариативность измерений увеличивается квадратично с увеличением глубины захвата. Из-за анатомии UT-мышцы глубина измерений может различаться в четырех точках сбора данных, вызывая пространственную неоднородность модуля упругости UT.

Рисунок 3. Средние топографические карты динамической жесткости верхней трапециевидной мышцы, измеренной с помощью миотонометрии, модуля упругости, измеренного с помощью эластографии сдвиговой волной, и толщины мышцы, измеренной с помощью ультразвукового исследования до и через 24 часа после эксцентрической нагрузки (ECC), N = 14

Сильные стороны и ограничения

Выбор UT в качестве исследуемой мышцы был основан на том факте, что эта область тела сильно зависит от DOMS и скелетно-мышечной боли (Madeleine et al., 2018). Как предполагалось в предыдущем исследовании, мониторинг жесткости мышц UT необходим для предотвращения тендинопатии вращательной манжеты плеча и других травм, связанных со спортом (Leong et al., 2016). Таким образом, наши результаты добавляют новую важную информацию для врачей и прикладных исследователей с акцентом на профилактику травм и реабилитацию. Демонстрация того, как отдельная мышца адаптируется к ECC, также может помочь при программировании тренировочной нагрузки. Проведение нескольких вместо одного измерения для каждой точки для SWE и миотонометрии позволило нам получить высокую надежность этих измерений (Vain and Kums, 2002; Kelly et al., 2018). Все ультразвуковые измерения перед анализом были слепыми, что позволило избежать субъективной предвзятости. Как сообщает Andonian et al. (2016) измерения, выполненные в расслабленном состоянии покоя, более надежны и их легче стандартизировать. Однако, как показали Huang et al. (2018), тестирование в функциональном положении может лучше отражать реальные ситуации. Поэтому выполнение наших измерений только в положении покоя следует рассматривать как первое ограничение настоящего исследования. Во-вторых, мы не исследовали внутриоперационную и повседневную надежность миотонометрии и SWE при измерении жесткости UT-мышц.Мы основывали нашу надежность на предыдущих результатах нашей исследовательской группы (Kawczynski et al., 2018) и других (Andonian et al., 2016). Таким образом, мы признаем необходимость дальнейших исследований, включая надежность повторного тестирования, коэффициент вариации и типичную ошибку. В-третьих, мы провели измерения только через 24 часа после ЕСС. Добавление измерений сразу после ECC проинформирует о конкретном влиянии упражнений на результаты. Примечательно, что Kawczynski et al. (2018) показали, что жесткость мышц UT снизилась на 6.5% сразу после ECC и на 14,2% через 24 ч после ECC. Небольшое изменение жесткости сразу после ККЭ предполагает, что упражнения сами по себе мало повлияли на результаты через 24 часа. Более того, согласно Alfuraih et al. (2017), использование различных размеров ROI, ориентации зонда и мест измерения дает вариативность оценки SWE. Эти факторы можно рассматривать как ограничения. Однако, как доказали те же авторы, SWE демонстрирует наиболее сильное внутреннее соответствие, когда зонд размещается продольно по отношению к мышечным волокнам, с ROI от среднего до большого размера, за исключением миотендинных или миоапоневротических структур (Alfuraih et al., 2017), что соответствует нашим настройкам. Наконец, из-за различий в анатомии доступная область для расчета SWE не всегда была единообразной для разных субъектов, и некоторые различия могли иметь место из-за размеров ROI.

Заключение

Это пилотное исследование впервые показывает, что биомеханические свойства мышц, представленные модулем упругости и динамической жесткостью мышц, снизились через 24 часа после ЭСС. Кроме того, мы представляем новые трехмерные топографические карты, показывающие пространственную неоднородность мышечной динамической жесткости, модуля упругости и толщины, которые могут дать представление об изменениях внутри мышц после ECC.Результаты настоящего исследования демонстрируют, что мониторинг жесткости мышц UT с использованием как миотонометрии, так и SWE способствует пониманию того, как отдельная мышца адаптируется к ECC.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены Комитетом по этике исследований Северной Дании (N-2016-0023).Исследование проводилось в соответствии с Хельсинкской декларацией. Информированное согласие было получено от каждого участника. Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

AKi, PM, AKa и RL запланировали исследование. PM и RL выполнили этапы протокола и контролировали измерения жесткости и толщины. AKa выполнила статистический анализ. AKi собрал данные и подготовил рукопись.Методы и подготовка рукописей под руководством ЗИ и БК. Все авторы прочитали и одобрили окончательную версию рукописи.

Финансирование

Исследование было частично поддержано Датской ассоциацией ревматистов (R77-5214).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Благодарим волонтеров за участие в исследовании.

Список литературы

Эйрд, Л., Сэмюэл, Д., и Стоукс, М. (2012). Тонус, эластичность и жесткость четырехглавой мышцы у мужчин старшего возраста: надежность и симметрия с помощью MyotonPRO. Arch. Геронтол. Гериатр. 55, e31 – e39. DOI: 10.1016 / j.archger.2012.03.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Акаги, Р., и Кусама, С. (2015). Сравнение жесткости шеи и плеч, определенной с помощью ультразвуковой эластографии сдвиговой волной и измерителя твердости мышц. УЗИ. Med. Биол. 41, 2266–2271. DOI: 10.1016 / j.ultrasmedbio.2015.04.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Альфураи, А. М., О’Коннор, П., Хенсор, Э., Тан, А. Л., Эмери, П., и Уэйкфилд, Р. Дж. (2018). Влияние единицы измерения, глубины и нагрузки датчика на надежность мышечной эластографии сдвиговой волной: переменные, влияющие на надежность SWE. J. Clin. Ультразвук. 46, 108–115. DOI: 10.1002 / jcu.22534

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Альфураих, А.М., О’Коннор, П., Тан, А. Л., Хенсор, Э., Эмери, П., и Уэйкфилд, Р. Дж. (2017). Исследование вариабельности между различными системами эластографии сдвиговой волной в мышцах. Med. Ультрасоногр. 19, 392–400. DOI: 10.11152 / mu-1113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Андонян П., Виаллон М., Ле Гофф К., Де Бургиньон К., Турель К., Морель Дж. И др. (2016). Оценка изменений жесткости четырехглавой мышцы с помощью поперечно-волновой эластографии до, во время и после длительных упражнений: продольное исследование во время экстремального горного ультрамарафона. PLoS One 11: e0161855. DOI: 10.1371 / journal.pone.0161855

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ates, F., Hug, F., Bouillard, K., Jubeau, M., Frappart, T., Couade, M., et al. (2015). Модуль упругости при сдвиге мышц линейно связан с моментом мышц во всем диапазоне интенсивности изометрического сокращения. J. Electromyogr. Кинезиол. 25, 703–708. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2015.02.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумгарт, Э.(2000). Жесткость — неизведанный мир механики? Травма 31 (Приложение 2), B14 – B23.

Google Scholar

Биндеруп А. Т., Арендт-Нильсен Л. и Мадлен П. (2010a). Кластерный анализ карт порога болевого давления от трапециевидной мышцы. Comput. Методы. Биомех. Биомед. Engin. 13, 677–683. DOI: 10.1080 / 10255840

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Биндеруп А.Т., Арендт-Нильсен Л., и Мадлен, П. (2010b). Картирование порога боли при надавливании трапециевидной мышцы выявляет неоднородность в распределении мышечной гипералгезии после эксцентрического упражнения. Eur. J. Pain. 14, 705–712. DOI: 10.1016 / j.ejpain.2009.11.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дэймон, Б. М., Уодингтон, М. К., Лэнсдаун, Д. А., и Хорнбергер, Дж. Л. (2008). Пространственная неоднородность во времени интенсивности мышечного функционального сигнала МРТ: влияние интенсивности упражнений. Magn. Резон. Imaging 26, 1114–1121. DOI: 10.1016 / j.mri.2008.01.023

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эби, С. Ф., Сонг, П., Чен, С., Чен, К., Гринлиф, Дж. Ф. и Ан, К. Н. (2013). Подтверждение эластографии сдвиговой волной в скелетных мышцах. J. Biomech. 46, 2381–2387. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2013.07.033

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фаул, Ф., Эрдфельдер, Э., Ланг, А. Г.и Бюхнер А. (2007). G ^∗ Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Behav. Res. Методы 39, 175–191. DOI: 10.3758 / bf03193146

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Генниссон, Дж. Л., Деффье, Т., Мейс, Э., Монтальдо, Г., Финк, М., и Тантер, М. (2010). Вязкоупругие и анизотропные механические свойства мышечной ткани in vivo, оцененные с помощью визуализации сверхзвукового сдвига. УЗИ. Med. Биол. 36, 789–801. DOI: 10.1016 / j.ultrasmedbio.2010.02.013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Герваси, М., Систи, Д., Аматори, С., Андреацца, М., Бенелли, П., Сестили, П. и др. (2017). Мышечные вязкоупругие характеристики спортсменов-участников Чемпионата Европы по легкой атлетике среди мастеров в закрытых помещениях. Eur. J. Appl. Physiol. 117, 1739–1746. DOI: 10.1007 / s00421-017-3668-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зеленая, м.А., Синкус, Р., Гандевиа, С. К., Герберт, Р. Д., и Билстон, Л. Е. (2012). Измерение изменений жесткости мышц после эксцентрических упражнений с помощью эластографии. ЯМР Биомед. 25, 852–858. DOI: 10.1002 / nbm.1801

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гильем, Г., Корню, К., Гевель, А. (2010). Адаптация нервно-мышечной и мышечно-сухожильной систем к изотоническим и изокинетическим эксцентрическим упражнениям. Ann. Phys. Rehabil. Med. 53, 319–341.DOI: 10.1016 / j.rehab.2010.04.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эредиа-Ризо, А. М., Петерсен, К. К., Арендт-Нильсен, Л., и Мадлен, П. (2020). Эксцентрическая тренировка изменяет карту боли от давления и жесткости верхней трапеции у женщин с хронической болью в шее и плече: предварительное исследование. Pain Med. pnz360. DOI: 10.1093 / pm / pnz360

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хьорт, М., Norheim, F., Meen, A.J., Pourteymour, S., Lee, S., Holen, T., et al. (2015). Влияние острой и длительной физической активности на внеклеточный матрикс и серглицин в скелетных мышцах человека. Physiol. Реп. 3: e12473. DOI: 10.14814 / phy2.12473

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоанг П. Д., Герберт Р. Д. и Гандевиа С. С. (2007). Влияние эксцентрических упражнений на пассивные механические свойства икроножной мышцы человека in vivo. Med.Sci. Спортивный. Упражнение. 39, 849–857. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318033499b

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хуанг, Дж., Цинь, К., Тан, К., Чжу, Ю., Кляйн, К. С., Чжан, З. и др. (2018). Оценка пассивной жесткости медиальной и латеральной головок икроножной мышцы, ахиллова сухожилия и подошвенной фасции в различных положениях голеностопного сустава и колена с помощью MyotonPRO. Med. Sci. Монит. 24, 7570–7576. DOI: 10.12659 / MSM.

0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хильдал, Р.Д. и Хубал М. Дж. (2014). Расширяя нашу перспективу: морфологические, клеточные и молекулярные реакции на эксцентрические упражнения. Мышечный нерв 49, 155–170. DOI: 10.1002 / mus.24077

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кавчински А., Мрочек Д., Андерсен Р. Э., Стефаниак Т., Арендт-Нильсен Л. и Мадлен П. (2018). На вязкоупругие свойства трапеции неоднородно влияет эксцентрическая нагрузка. J. Sci. Med. Спорт 21, 864–869.DOI: 10.1016 / j.jsams.2018.01.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кавчинский, А., Ни, Х., Яскольска, А., Яскольски, А., Арендт-Нильсен, Л., и Мадлен, П. (2007). Механомиография и электромиография во время и после утомительных эксцентрических сокращений плеча у мужчин и женщин. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 17, 172–179. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2006.00551.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кавчинский, А., Самани, А., Фернандес-Де-Лас-Пенас, К., Чмура, Дж., И Мадлен, П. (2012). Сенсорное картирование верхней трапециевидной мышцы по отношению к последовательным сеансам эксцентрических упражнений. J. Strength Cond. Res. 26, 1577–1583. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318234e589

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Келли, Дж. П., Коппенхейвер, С. Л., Миченер, Л. А., Пру, Л., Бисаньи, Ф., и Клеланд, Дж. А. (2018). Характеристика жесткости тканей подостной мышцы, мышцы, выпрямляющей позвоночник, и икроножной мышцы с помощью ультразвуковой эластографии сдвиговой волной и поверхностной механической деформации. J. Electromyogr. Кинезиол. 38, 73–80. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2017.11.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кинугаса Р., Каваками Ю. и Фукунага Т. (2006). Количественная оценка активации скелетных мышц с помощью функциональной МРТ мышц. Magn. Резон. Визуализация. 24, 639–644. DOI: 10.1016 / j.mri.2006.01.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кот, Б. К., Чжан, З. Дж., Ли, А.В., Леунг В. Ю., Фу С. Н. (2012). Модуль упругости мышцы и сухожилия при ультразвуковой эластографии сдвиговой волной: варианты с различными техническими настройками. PLoS One 7: e44348. DOI: 10.1371 / journal.pone.0044348

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lacourpaille, L., Hug, F., Bouillard, K., Hogrel, J. Y., and Nordez, A. (2012). Сверхзвуковая визуализация сдвига обеспечивает надежное измерение модуля упругости сдвига мышц в состоянии покоя. Physiol.Измер. 33, N19 – N28. DOI: 10.1088 / 0967-3334 / 33/3 / N19

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lacourpaille, L., Nordez, A., Hug, F., Couturier, A., Dibie, C., and Guilhem, G. (2014). Временной эффект повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, на механические свойства локализованных мышц, оцениваемый с помощью эластографии. Acta Physiol. 211, 135–146. DOI: 10.1111 / apha.12272

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лакурпай, Л., Nordez, A., Hug, F., Doguet, V., Andrade, R., and Guilhem, G. (2017). Раннее выявление повреждений мышц, вызванных физической нагрузкой, с помощью эластографии. Eur. J. Appl. Physiol. 117, 2047–2056. DOI: 10.1007 / s00421-017-3695-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Леонг, Х. Т., Хуг, Ф. и Фу, С. Н. (2016). Повышенная жесткость верхней трапециевидной мышцы у спортсменов, занимающих верхнюю позицию, с тендинопатией вращающей манжеты плеча. PLoS One 11: e0155187. DOI: 10,1371 / журнал.pone.0155187

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Mackey, A. L., Donnelly, A. E., Turpeenniemi-Hujanen, T., and Roper, H.P. (2004). Содержание коллагена в скелетных мышцах у людей после эксцентрических сокращений большой силы. J. Appl. Physiol. 97, 197–203. DOI: 10.1152 / japplphysiol.01174.2003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мадлен, П., Хансен, Э. А., Андерсен, Р. Э., Куморек, М., Мрочек, Д., Samani, A., et al. (2018). Эксцентрическое упражнение вызывает пространственные изменения механомиографической активности верхней трапециевидной мышцы. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 28, 1661–1670. DOI: 10.1111 / sms.13067

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мадлен П., Ни Х. и Арендт-Нильсен Л. (2006). Динамическая динамометрия плеча: способ развить мышечную болезненность в мышцах плеча с отсрочкой начала. J. Biomech. 39, 184–188. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2004.10.027

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мадлен П., Самани А., Биндеруп А. Т. и Стенсдоттер А. К. (2011). Изменения пространственно-временной организации активности трапециевидной мышцы в ответ на эксцентрические сокращения. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 21, 277–286. DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01037.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Носака К., Ньютон М. и Сакко П.(2002). Отсроченная болезненность мышц не отражает степень повреждения мышц, вызванного эксцентрическими упражнениями. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 12, 337–346. DOI: 10.1034 / j.1600-0838.2002.10178.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пик, Дж., Носака, К., Сузуки, К. (2005). Характеристика воспалительных реакций на эксцентрические упражнения у людей. Exer. Иммунол. Ред. . 11, 64–85.

Google Scholar

Penailillo, L., Блазевич, А., Нумазава, Х., Носака, К. (2015). Скорость развития силы как мера повреждения мышц. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 25, 417–427. DOI: 10.1111 / смс.12241

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Proske, U., и Morgan, D. L. (2001). Повреждение мышц от эксцентрических упражнений: механизм, механические признаки, адаптация и клиническое применение. J. Physiol. 537 (Pt 2), 333–345. DOI: 10.1111 / j.1469-7793.2001.00333.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Прюйн, Э.К., Уотсфорд, М. Л., Мерфи, А. Дж., Пайн, М. Дж., Сперрс, Р. У., Камерон, М. Л. и др. (2012). Связь между ригидностью ног и травмами нижней части тела в профессиональном австралийском футболе. J. Sports Sci. 30, 71–78. DOI: 10.1080 / 02640414.2011.624540

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шнайдер С., Пейпси А., Стокс М., Никер А. и Абельн В. (2015). Возможность мониторинга здоровья мышц в условиях микрогравитации с использованием технологии Myoton. Med. Биол. Англ. Comput. 53, 57–66. DOI: 10.1007 / s11517-014-1211-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сохирад, С., Уилсон, Д., Во, К., Финнамор, Э., и Скотт, А. (2017). Возможность использования портативного устройства для характеристики биомеханики ткани сухожилия. PLoS One 12: e0184463. DOI: 10.1371 / journal.pone.0184463

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тас С., Онур М. Р., Йылмаз С., Сойлу, А. Р., Коркусуз, Ф. (2017). Эластография сдвиговой волной — надежный и повторяемый метод измерения модуля упругости прямой мышцы бедра и сухожилия надколенника. J. Ультразвук. Med. 36, 565–570. DOI: 10.7863 / ультра.16.03032

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вэйн А. и Кумс Т. (2002). Критерии профилактики перетренированности опорно-двигательного аппарата гимнасток. Biol. Спорт 19, 329–345.

Google Scholar

Виир, Р., Лайхо, К., Крамаренко, Дж., И Миккельссон, М. (2011). Повторяемость оценки тонуса трапециевидной мышцы миометрическим методом. J. Mech. Med. Биол. 06, 215–228. DOI: 10.1142 / s0219519406001856

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Се Ю., Томас Л., Хуг Ф., Джонстон В. и Кумбс Б. К. (2019). Количественная оценка жесткости шейных и аксиоскапулярных мышц с помощью эластографии сдвиговой волной. J. Electromyogr. Кинезиол. 48, 94–102. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2019.06.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сюй, Дж., Фу, С. Н., Чжоу, Д., Хуан, К., и Хуг, Ф. (2019). Связь между жесткостью мышц перед тренировкой и повреждением мышц, вызванным эксцентрическими упражнениями. Eur. J. Sport. Sci. 19, 508–516. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1535625

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янагисава, О., Сакума, Дж., Каваками, Ю., Судзуки, К., и Фукубаяси, Т. (2015).Влияние повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, на твердость мышц оценивается с помощью ультразвуковой эластографии ткани в реальном времени. Springerplus 4: 308. DOI: 10.1186 / s40064-015-1094-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зайнуддин, З., Ньютон, М., Сакко, П., и Носака, К. (2005). Влияние массажа на отсроченную болезненность мышц, отек и восстановление мышечной функции. J. Athl. Тренироваться. 40, 174–180.

Google Scholar

Чжан, Дж., Ю, Дж., Лю, К., Тан, К., и Чжан, З. (2019). Модуляция упругих свойств верхней трапеции при изменении угла наклона шеи. Заявл. Бионика. Биомех. 2019: 6048562. DOI: 10.1155 / 2019/6048562

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Следует ли тренировать ловушки с помощью спины или плеч?

Спросите 100 атлетов, с какой группой мышц они тренируют свои трапеции, и мы держим пари, что половина скажет ответ, а другая половина — плечи. Это в значительной степени резюмирует типичное разногласие по данному вопросу, но было бы ошибкой заключать, что это не имеет значения.По правде говоря, это так.

Ловушки, хотя обычно рассматриваются как одна мышца, на самом деле функционируют как три разные мышцы, которые облегчают три отдельных движения.

«Верхние трапы, составляющие большую часть всей мышцы, в первую очередь поднимают и вращают лопатки вверх, как при пожимании плечами», — говорит Джим Стоппани, доктор философии, автор энциклопедии мышц и силы ( Human Kinetics, 2006) . «Средние трапеции в первую очередь стягивают лопатки вместе, а нижние трапы поворачивают лопатки вниз.”

Хотя тренировку трапеций можно сочетать с тренировками плеч или спины, Стоппани отмечает, что большинство бодибилдеров тренируют свои трапеции после плеч, потому что их основной интерес заключается в развитии верхней части трапеций, а эта область уже задействована в большинстве упражнений для плеч. . Следуя этой логике, имеет смысл тренировать их после плеч, так как они разогреты и готовы к работе. И наоборот, в упражнениях для спины задействованы только средние трапеции. По этой причине пожимание плечами (верхние ловушки) в день спины может быть не самым разумным выбором, поскольку они не разогреваются.

Если вы хотите выбрать более простой маршрут, тренируйте ловушки на плечах, — советует Стоппани. Но если вы хотите выбрать более сложный маршрут, разделите тренировку на ловушку между двумя. Выполняйте пожимание плечами вместе с рутиной плечами и ударяйте средние ловушки в день спины (или в отдельной автономной тренировке) тягами или пожиманием гантелей на наклонной скамье. Для нижних трапеций делайте Y-подъемы гантелей лежа или подъемы штанги над головой вперед (это похоже на подъем вперед для дельт, за исключением того, что вы поднимаете штангу полностью над головой).Нам не нужен опрос, чтобы знать, что это отличное решение.

Цель: ловушки

Независимо от того, когда вы тренируете ловушки, вот несколько приемов, которые помогут нацелиться на большой ромбовидный кусок говядины на верхней части спины.