Организация физкультурно-оздоровительной работы в режиме дня
Приглашаем учителей и учеников на весенний сезон олимпиад. Бесплатная викторина, мгновенные результаты, комфортное участие
СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Выбрать материалы
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
тест для оценки знаний студентов специальности 44.
02.01. по теме «Физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме дня» МДК 01.02.
Вопрос 1
Утренняя гимнастика проводится
Варианты ответов
Вопрос 2
Продолжительность утренней гимнастики в подготовительной к школе группе составляет
Варианты ответов
- 3–5 мин
- 10–12 мин
- 15–25 мин
- более 25 мин
Вопрос 3
В комплекс утренней гимнастики входят упражнения
Варианты ответов
- на этапе разучивания
- на этапе совершенствования
- на этапе уточнения, исправления ошибок
Вопрос 4
Утреннюю гимнастику необходимо проводить
Варианты ответов
- 4 раза в неделю
- ежедневно
- по усмотрению воспитателя
- через день
Вопрос 5
Организация утренней гимнастики в младшей группе проходит
Варианты ответов
- в колонну по одному
- в шеренгу
- в кругу или стайкой
Вопрос 6
Основная физическая нагрузка на утренней гимнастике приходится на
Варианты ответов
- ОРУ
- бег и прыжки
- строевые упражнения
Вопрос 7
В утреннюю гимнастику обязательно включаются упражнения для профилактики
Варианты ответов
- плоскостопия
- зрения
- простудных заболеваний
Вопрос 8
Количество упражнений на утренней гимнастике зависит от
Варианты ответов
- возраста детей
- сложности упражнений
- этапа обучения
- места проведения и физической подготовки детей
Вопрос 9
Физкультминутка проводится на занятиях
Варианты ответов
- по формированию элементарных математических представлений
- музыкальных
- по развитию речи
- физкультурных
- по изобразительной деятельности
Вопрос 10
Продолжительность физкультминутки составляет
Варианты ответов
- 1-2 мин
- 5-6 мин
- 7-8 мин
Вопрос 11
Вставьте пропущенные слова в определение
Утренняя гимнастика — это комплекс… … упражнений, которые проводятся с целью настроить, повысить эмоциональный тонус ребенка на весь предстоящий день.
Варианты ответов
- специально подобранных
- общеразвивающих
- спортивных
Пройти тест
Сохранить у себя:
© 2019, Левина Юлия Александровна 354
Методические рекомендации для студентов-заочников, Указания к выполнению домашней контрольной работы по специальности
Методические рекомендации для студентов-заочников, Указания к выполнению домашней контрольной работы по специальности
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Связанные:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 База данных защищена авторским правом ©psihdocs. обратиться к администрации | Главная страница Автореферат Анализ Анкета Бағдарламасы Бизнес-план Биография Бюллетень Викторина Выпускная работа Глава Диплом |
11.2019
02.01
Физическая активность – с чего начать
Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к жизни после длительного периода бездействия, есть вещи, которые вы должны сделать, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений эффективна и приносит пользу, а не травму или боль. .
Обследование перед тренировкой
Обследование перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас, и требуется ли вам направление к врачу общей практики или смежному медицинскому работнику до начала физической активности.
Распечатайте копию инструмента для скрининга перед тренировкой для взрослыхExternal Link и обсудите его со своим врачом или специалистом по физкультуре.
Возможно, вам придется посетить своего врача перед началом физической активности
Если вы ответите «да» на некоторые вопросы из инструмента проверки перед тренировкой для взрослых, обратитесь к врачу перед началом физической активности. Эти вопросы включают:
- Говорил ли вам когда-либо врач о наличии у вас сердечного заболевания или о том, что вы когда-нибудь перенесли инсульт?
- Испытывали ли вы когда-нибудь необъяснимые боли в груди в покое или во время физической активности и упражнений?
- Вы когда-нибудь чувствовали слабость или приступы головокружения во время физической активности и упражнений, которые заставляли вас терять равновесие?
- Были ли у Вас приступы астмы, требующие немедленной медицинской помощи, в любое время за последние 12 месяцев?
- Если у вас диабет (типа I или типа II), были ли у вас проблемы с контролем уровня глюкозы в крови в течение последних трех месяцев?
- Есть ли у вас какие-либо диагностированные проблемы с мышцами, костями или суставами, которые, как вам сказали, могут усугубиться в результате физической активности или упражнений?
- Есть ли у вас какие-либо другие заболевания, из-за которых вам может быть опасно участвовать в физической активности или упражнениях?
Постановка целей в отношении физической активности
Постановка целей дает вам то, над чем нужно работать, и дает вам возможность измерить свои успехи за определенный период времени.
Когда дело доходит до успеха в вашей программе упражнений, постановка целей и отслеживание вашего прогресса помогут вам не сбиться с пути и достичь того, чего вы хотите.
Один из первых шагов — определить, почему ваше здоровье так важно для вас. Спросите себя, что вы хотите получить, став более активным. Подумайте о преимуществах, которые вы хотите получить, если решите быть более активным, а также о барьерах, которые сдерживают вас. Может быть полезно составить список плюсов и минусов. Какие барьеры вы чувствуете сильнее всего? Каковы преимущества, которые вы хотите испытать?
Аккуратно начинайте физическую активность
Если вы в настоящее время малоподвижны или чувствуете, что ваша физическая форма низка, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физическим упражнениям, прежде чем приступать к занятиям. В противном случае начните с небольшого занятия, с которым, как вам кажется, вы можете справиться. Повысьте свою уверенность и уровень физической подготовки с помощью нескольких коротких сеансов.
Упражнения уникальны для каждого человека, поэтому, если вы не занимались какое-то время, делайте это медленно. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки. Не давите на себя сразу. Могут возникнуть травмы или дискомфорт, и это может снизить уровень вашей мотивации.
Растяжка, разминка и заминка
Как следует из названия, разминка предназначена для повышения внутренней температуры тела и разогрева мышц для предотвращения мышечного напряжения и растяжения связок. Лучше всего начать в неторопливом темпе, а затем набрать скорость. Обычно 5-10-минутная разминка — это все, что вам нужно, но это зависит от человека к человеку и в холодную погоду.
Начните с легких аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля — вы можете легко делать это на тренажерах в тренажерном зале, но если вы дома, вот еще одна пятиминутная разминка. динамические растяжки.
Динамическая растяжка включает в себя медленные, повторяющиеся, контролируемые движения по всему диапазону движений, выполняя движения, которые вы будете использовать в выбранной вами физической активности.
Вы можете начать медленнее и с меньшей амплитудой движения, а затем постепенно увеличивать скорость и амплитуду движения.
В течение последних пяти минут тренировки замедлите темп и дайте телу постепенно остыть, чтобы частота сердечных сокращений и частота дыхания пришли в норму.
Рекомендации по растяжке
Растяжка должна быть частью вашей программы разминки и заминки. РастяжкаВнешняя ссылка может помочь подготовить ваше тело и разум к упражнениям. Недавние исследования показывают, что лучше всего включить динамическую растяжку в разминку, которая фокусируется на мышцах, которые вы собираетесь использовать.
Носите удобную одежду и обувь для физической активности
Убедитесь, что у вас есть удобная одежда, подходящая пара обуви и вода (а также солнцезащитный крем и головной убор, если вы находитесь на улице). Ваша обувь должна обеспечивать хорошую поддержку, и лучший тип будет зависеть от того, чем вы занимаетесь. Неправильный тип обуви может вызвать боль в ногах или волдыри.
Правильная техника для выбранной вами физической активности
Если вы пробуете что-то новое или возвращаетесь к деятельности, которой не занимались какое-то время, возможно, стоит пройти обучение или получить консультацию специалиста. В зависимости от активности неправильная или неправильная техника может привести к травмам или болезненным ощущениям.
Где получить помощь
- Ваш врач общей практики
- Физиотерапевт
- Аккредитованный физиотерапевтВнешняя ссылка
- AUSactive Зарегистрированный специалист по физическим упражнениямВнешняя ссылка
- AUSactiveВнешняя ссылка Тел. 1300 211 311
Деменция — занятия и упражнения
Чтобы получать удовольствие, не нужна отличная память. Каждый день есть много вещей, которые приносят нам пользу и удовольствие. Человек с деменцией по-прежнему нуждается в хорошем качестве жизни, но без некоторой помощи со стороны семьи и опекунов ему гораздо труднее достичь цели и удовольствия.
Есть много способов спланировать и обеспечить подходящие мероприятия для людей с деменцией.
В идеале деятельность должна:
- компенсировать утраченные способности
- повышать самооценку
- поддерживать остаточные навыки и не включать новое обучение фон.
Планирование мероприятий для людей с деменцией
Понимание человека с деменцией поможет вам спланировать для него соответствующие мероприятия. Это означает знание прежнего образа жизни человека, истории работы, увлечений, рекреационных и социальных интересов, прошлого опыта путешествий и значимых жизненных событий.
Старайтесь не раздражать человека с деменцией. Будьте избирательны в поездках. Избегайте скопления людей, постоянного движения и шума, который многим людям с деменцией кажется невыносимым.
Может быть полезно составить план мероприятий по уходу, если за человеком ухаживают разные люди. Это поможет убедиться, что действия последовательны и соответствуют потребностям человека с деменцией.
Действия могут восстановить прежние роли
Используйте навыки, которые не были забыты, например, намазывание хлеба маслом, мытье посуды или полив, подметание и сгребание в саду. Это также способы, с помощью которых человек с деменцией может внести свой вклад в домашнее хозяйство и почувствовать себя полезным. Поощряйте их иметь что-то, что является их обязанностью, независимо от того, насколько она мала.
Деятельность может дать отдых и удовольствие
Человек с деменцией может получить удовольствие от прогулки, даже если он не помнит, где он был. Важно то, что вы наслаждаетесь моментом, даже если переживание вскоре может быть забыто.
Простые и неторопливые действия предпочтительнее. Дайте время и пространство, необходимые для того, чтобы человек мог сделать как можно больше. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Сообщайте по одной инструкции за раз. Разбейте действия на простые, выполнимые шаги.
Подготовьте безопасную рабочую зону
У людей с деменцией часто возникают проблемы со зрительным восприятием и координацией.
Убедитесь, что поверхности не загромождены, что на них мало отвлекающих факторов и как можно меньше шума. Также важны хорошее освещение (без бликов), предпочтительные места для сидения и правильная рабочая высота. Используйте пластиковые контейнеры, чтобы избежать поломок.
Не позволяйте занятиям усиливать неадекватность или усиливать стресс. Уровни способностей могут меняться изо дня в день. Действия можно адаптировать и попробовать в другой раз, если они не были успешными или приятными в первый раз.
Используйте время, которое соответствует наилучшему уровню функционирования человека
Чтобы добиться наибольшего успеха при выполнении действий, рассмотрите время дня, когда человек находится в лучшем состоянии. Например, иногда ходить лучше всего утром или днем. Для людей, которые становятся беспокойными ближе к вечеру или у которых был особенно долгий или бессмысленный день, может быть лучше вечерняя прогулка.
Поощряйте эмоциональную связь
У многих людей с деменцией часто сохраняется чувство движения и ритма.
Прослушивание музыки, танцы или контакт с младенцами, детьми или животными вызывают положительные эмоции. Люди с деменцией часто имеют прекрасные воспоминания о прошлых событиях, и просмотр старых фотографий, памятных вещей и книг может помочь человеку вспомнить прежние времена.
Возможность заново пережить заветные моменты может быть очень приятной. Если навыки чтения ухудшились, сделайте для них записи. Найдите книжки с картинками и журналы в областях интересов человека.
Включите приятные сенсорные переживания
Некоторые сенсорные переживания, которые могут понравиться человеку с деменцией, включают:
- наслаждение массажем рук, шеи или ног
- расчесывание волос
- вдыхание свежих цветов или марихуаны
- использование эфирных масел и ароматов
- поглаживание животного или материалов с различной текстурой
- посещение травяной фермы или выставки цветов
- рыться в коробке с вещами, которые интересовали человека.
Действия могут быть полезны в управлении проблемное поведение
Занятия играют важную роль в преодолении проблемного поведения. Очень важно знать, что помогает успокоить или отвлечь человека, когда он беспокоен или расстроен. Это может быть особенно полезно для временного опекуна.
Главное, не сдавайтесь. Ошибки и неудачи случаются, но не позволяйте человеку с деменцией чувствовать себя неудачником. Продолжайте пытаться.
Деменция и физические упражнения
Человек с болезнью Альцгеймера получает те же преимущества от регулярных физических упражнений, что и любой другой человек, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, силы и выносливости. Всегда обсуждайте с лечащим врачом программу упражнений или перед началом любой новой программы упражнений.
Упражнения могут принести много пользы для здоровья, в том числе:
- улучшение настроения
- улучшение сна
- снижение вероятности запоров
- поддержание двигательных навыков
- снижение риска падений благодаря улучшению силы и равновесия
- снижение частоты умственного упадка, связанного с болезнью 900 13 улучшенная память
- улучшенная поведение, такое как снижение частоты блужданий, ругательств и агрессивных действий
- улучшение коммуникативных и социальных навыков.
Начало работы с программой упражнений
Рекомендации по началу программы физических упражнений для человека с деменцией включают:
- Поговорите с лечащим врачом и организуйте полное медицинское обследование. Другие состояния здоровья, такие как артрит или высокое кровяное давление, могут ограничивать виды упражнений, которые человек с деменцией может безопасно выполнять.
- Физиотерапевт может разработать программу упражнений с учетом текущего состояния здоровья и способностей человека.
- Начните медленно. Например, пять минут непрерывных упражнений — это все, на что человек может поначалу. В течение нескольких месяцев добавляйте по одной дополнительной минуте, пока человек не сможет комфортно тренироваться в течение 30 минут.
- Продемонстрируйте упражнение сами и попросите человека последовать вашему примеру.
- Скука убивает мотивацию, поэтому чередуйте занятия, чтобы было интересно.
Виды упражнений для людей с деменцией
Если человек раньше увлекался определенным видом упражнений, например гольфом, предложите ему снова заняться этим с вашей поддержкой.
Другие предложения включают в себя:
- ходьба — это одно из лучших всесторонних упражнений, и оно бесплатное. Ходьба также помогает справиться с беспокойным желанием бродить, которое типично для пациентов с болезнью Альцгеймера. Попробуйте совместить прогулку с полезным делом, например, сходить в магазин за молоком или потренировать собаку
- Велоспорт — велосипед-тандем позволяет вам сидеть впереди и управлять велосипедом, в то время как ваш пассажир сидит на заднем сиденье и крутит педали. Если у человека с деменцией проблемы с равновесием, вы можете попробовать взять напрокат трехколесный велосипед, чтобы он мог кататься вместе с ним
- занятия в тренажерном зале — например, беговые дорожки, велотренажеры и силовые тренажеры
- аэробика — вы можете посещайте совместные занятия или возьмите напрокат подходящие видеоролики по аэробным тренировкам с низкой ударной нагрузкой.
Упражнение, которое не похоже на упражнение
Упражнение — это любая физическая активность, повышающая частоту сердечных сокращений.
Предложения для мероприятий, которые не кажутся структурированными упражнениями, включают:
- танцы — клубы пожилых людей часто включают танцевальные вечеринки в свой социальный календарь. Если человек с деменцией не умеет танцевать, можно научиться простым танцам, таким как кадриль, и наслаждаться ими, если их партнер может взять на себя инициативу в садоводстве — сгребание и стрижка газона являются хорошими формами физических упражнений. Убедитесь, что вы всегда готовы помочь в случае необходимости
- работа по дому, например уборка пылесосом и складывание белья. Большинство людей с болезнью Альцгеймера могут продолжать выполнять определенные виды работы по дому, если они находятся под присмотром.
Вопросы безопасности для людей с деменцией
Упражнения могут быть полезны для людей с деменцией, но важно, чтобы занятия были безопасными.
Предложения по повышению безопасности включают:
- Поговорите с лечащим врачом и физиотерапевтом о соответствующих упражнениях по мере прогрессирования состояния человека.
- Для занятий на открытом воздухе убедитесь, что человек носит браслет или кулон медицинского оповещения и какое-либо удостоверение личности на случай, если он заблудится.
- Используйте силовые тренажеры, а не гантели или штанги, которые можно бросить.
- Если человек все еще может говорить во время тренировки, он находится в комфортном аэробном состоянии. Продолжайте разговор, чтобы следить за тем, насколько они надуты. Притормози, если они не могут говорить, не задыхаясь.
- При проведении мероприятий на свежем воздухе убедитесь, что человек не боится солнца – наденьте одежду и головной убор и нанесите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи.
- Убедитесь, что человек пьет много воды до, во время и после тренировки.
- Если человек жалуется на головокружение или слабость, или говорит, что у него есть какая-либо боль, прекратите деятельность и обратитесь к своему врачу.
Где получить помощь
- Ваш врач общей практики
- Ваш местный советВнешняя ссылка
- Ваш местный центр здравоохранения
- Национальная линия помощи при деменцииВнешняя ссылка, Dementia Australia Tel.
