Видео упражнения для похудения в домашних условиях под музыку: Аэробика для похудения видео в домашних условиях. Противопоказания к занятиям. Танцевальная аэробика для новичков.

Фитнес в домашних условиях для похудения: видео и лучшие упражнения.

Для того чтобы постоянно поддерживать свое тело в тонусе, обязательно ли идти в фитнес-клуб? Еще несколько лет назад ответом на этот вопрос было бы уверенное да, однако сегодня все больше людей отказываются от походов в фитнес-центры и выбирают фитнес дома (упражнения для похудения в домашних условиях). Как правило, на это есть несколько причин:

• Во-первых, экономия денег. Абонемент в фитнес-клуб — удовольствие не из дешевых.
• Во-вторых, экономия времени. Даже если фитнес-клуб расположен недалеко от вашего дома, вам все равно придется потратить какое-то время на дорогу.
• В-третьих, доступность инвентаря. Все что нужно для занятий фитнесом в домашних условиях, можно приобрести в любом городе.
• В-четвертых, доступность информации. В интернете легко можно найти упражнения для похудения, комплекс для дома и т. д, но здесь есть и обратная сторона. Большое количество информации на тему фитнеса недостоверно. Поэтому в этой статье мы разберем действенные способы похудения в домашних условиях.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса

Основу самостоятельной фитнес-программы составляют упражнения без утяжеления, а в тренажерных залах в основном работают с дополнительными весами (гантелями, эспандерами, бодибарами и т. д.). Если вашей целью является похудение и поддержание мышц в тонусе, вам не обязательно использовать модные тренажеры, вполне достаточно заниматься в домашних условиях, используя комплекс упражнений, направленный не только на жиросжигание, но и укрепление мышц.

Занятия фитнесом следует начинать с разминки. Первые пять минут необходимо чередовать обычный бег и прыжки на скакалке. За этими упражнениями следует поднятие коленей в быстром темпе и приседания с прыжками. Важно выполнять их правильно: разведите ноги в стороны и опуститесь в присед. Бедра при этом должны быть направлены параллельно полу. Отталкивайтесь ногами и прыгайте, поднимая руки, затем снова возвращайтесь в присед. После двадцати прыжков можно отдохнуть.

Последняя пятиминутка посвящена бегу с захлестом пяток, а также скручиваниям на пресс. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо выполнять несколько повторов. Выполняйте упражнения с полной амплитудой.

Упражнения на все группы мышц

Пятидневный комплекс должен включать в себя проработку всех групп мышц. Для укрепления спины необходимо отжиматься от стены 10 раз и от пола 5 раз. После этого следует выполнить и стоять 2-3 минуты, постепенно увеличивая время до пяти. Это упражнение прекрасно подтянет низ живота и проработает пресс. После него следуют скручивания в разные стороны, которые желательно выполнять на фитболе. Следите за тем, чтобы таз не проваливался вниз, чтобы не смещать нагрузку. Скручивания необходимо делать по 15-20 повторений.

Далее следуют приседания по 15-20 раз и выпады в положении стоя. Благодаря им вы сможете укрепить ягодичную мышцу и подкачать ноги. Также в этот комплекс входят на четвереньках, которые необходимо выполнять по 20-25 раз.

Чтобы укрепить руки, вам понадобятся гантели весом 1 кг. Первое упражнение направлено на проработку бицепса. Локти должны быть прижаты к бокам, корпус неподвижен. Суть заключается в том, чтобы сгибать и выпрямлять руки. Выполнять по 10-25 раз.

Трицепс укрепляем следующим образом: поднимаем за голову опущенные руки и сгибаем их в локтях. Такое упражнение выполняем по 15 раз.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Чтобы избавиться от лишнего веса, организм должен сжигать как можно больше калорий. Профессиональные тренеры рекомендуют выполнять для похудения в домашних условиях пять раз в неделю, включая силовые и кардионагрузки.

Помимо фитнеса дома необходимо включить в программу бег на свежем воздухе, занятия на велотренажере, беговой дорожке, катание на лыжах, скандинавскую и обычную ходьбу, плавание. Эти кардиотренировки помогут вам похудеть и подтянуть фигуру.

Сколько же времени нужно тренироваться, чтобы достичь результатов?

Мы уже разобрались, что у нас будет два типа тренировок: силовая и кардио. Каждая из них требует концентрации и усилий.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и не больше часа. К примеру, 7 минут уходит на разминание суставов, далее в течение 25 минут — бег или другое кадиоупражнение. В конце нужно уделить пять минут растяжке. Это один из вариантов проведение кардиотренировки, но вы можете использовать любой другой. Помните о том, что минимальное время тренировки 30 минут, максимальное — час.

Силовой комплекс проходит не менее 45 минут и не больше чем полтора часа. Время отдыха между подходами и упражнениями зависит от вашей тренировочной программы. Чаще всего домашний комплекс физических упражнений для похудения включает в себя отдых между повторами не более 45 секунд, а между упражнениями — не больше чем полторы минуты.

Инвентарь

От того, насколько богат выбор вашего спортивного инвентаря, будет зависеть полноценность вашей тренировочной программы. В домашних условиях невозможно разместить сразу несколько тренажеров, поэтому необходимо определиться, какой именно инвентарь вам придется приобрести. Если вы выбрали в качестве кардиоупражнений бег на улице, плавание или ходьбу, то вам не следует покупать велотренажеры и беговые дорожки. Вместо них вы можете смело разместить оборудование для силовых упражнений.

Если вам будет удобно проводить тренировки на жиросжигание дома, то необходимо купить беговую дорожку или велотренажер. Цены на них, конечно, не маленькие, но абонемент в фитнес-центр обойдется все равно дороже. Если вы не готовы вкладывать крупную сумму в дорогостоящее оборудование, советуем вам купить бюджетный кардиотренажер — скакалку. Пользы от нее не меньше, чем от беговой дорожки, а стоит она в несколько раз дешевле. С инвентарем для кардиотренировок разобрались, теперь перейдем к силовым занятиям.

Физические упражнения для похудения в домашних условиях кроме кардиотренажеров подразумевают следующий инвентарь:

• Две гантели. Лучше, если они будут разборные, чтобы вы без труда могли регулировать дополнительный вес. Вес каждой гантели в полном сборе — не более 5 кг.
• Утяжелители на липучках. С ними физические упражнения для похудения живота, бедер будут намного эффективнее.
• Резиновый коврик. Он пригодится для упражнений в положении лежа, например для прокачки мышц живота.
• Фитбол . Любой комплекс самых лучших упражнений для похудения не обходится без занятий на этом замечательном тренажере. Он представляет собой большой мяч из прочной резины. Выбирать фитбол необходимо в зависимости от своего роста, иначе эффекта от тренировок не будет.

Как составить тренировочную программу для занятий фитнесом в домашних условиях?

Мы уже упомянули о том, что в интернете очень много некачественных тренировочных программ. Чтобы отличить хорошую фитнес-программу от плохой и научиться составлять ее самостоятельно, нужно знать несколько принципов, из которых состоит программа для домашнего фитнеса:

1. В тренировочный комплекс должны входить многоповторные и статические упражнения. Первые выполняются от 15 раз за один подход. Статические упражнения направлены на сокращение мышц в течение определенного количества времени.
2. Каждую мышечную группу следует тренировать один раз в неделю.
3. Отдых между упражнениями должен составлять не более двух минут.
4. Отдых между подходами — не более 45 секунд.

Это четыре основных принципа, на которых базируется хорошая тренировочная программа для занятий фитнесом дома.

Следует отметить, что все силовые тренировочные программы можно разделить на две группы: круговая тренировка и сплит.

Круговая тренировка

Физические упражнения для похудения в домашних условиях могут проводиться по круговой системе, то есть без отдыха между упражнениями. Например, ваш тренировочный круг состоит из пяти упражнений. Вы выполняете первое упражнение и сразу переходите ко второму (без отдыха), дальше к третьему, и так пока не выполните все пять. После вы отдыхаете 2-3 минуты и проходите еще один круг упражнений. Тренировочная программа может состоять из 3-5 кругов.

Какие упражнения должны входить в тренировочный круг?

Это могут быть в домашних условиях, такие как приседания, отжимания, выпады, скручивания и т. д. Очень важно, чтобы каждое из них было направлено на разные группы мышц.

Сплит-программа

В отличие от круговой тренировки, сплит-программа предусматривает отдых между подходами. К примеру, сегодня вы должны выполнить комплекс, прорабатывающий мышцы живота, рук и Для этого вам необходимо выполнить по три упражнения на каждую область и сделать 20 повторений.

Сначала вам следует выполнить один подход упражнения на ягодичную мышцу, затем отдохнуть 45 секунд и снова сделать подход этого же упражнения. После того как вы выполните три подхода одного упражнения, нужно сделать паузу (полторы-две минуты) и продолжать. для дома) по сплит-программе прежде всего направлен на поддержание ваших мышц в тонусе. Чтобы избавиться от лишнего веса, эту программу обязательно должны дополнять кардиотренировки. Всегда помните об этом!

Подводим итоги

Теперь вы знаете, как правильно выстраивать свои домашние тренировки и какие физические упражнения для похудения в домашних условиях подбирать для тренировочной программы. Помните, что хорошая фигура зависит от тренировок лишь на 50%, вторая половина успеха принадлежит правильному питанию.

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях .

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите эффективную методику.

Женское здоровье..html

Приводим ягодицы в тонус

• Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
• Обычные приседания . Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
• Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений.

Делаем ножки стройными

1. Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
2. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
3. Приседания сумо . В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
4. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер .

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

• Скручивания . Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
• Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
• Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
• Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

• Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
• Отжимания от скамьи . Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
• Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание — не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

(655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности

Этот коэффициент составляет:

• 1,2 для нетренирующегося человека
• 1,38 — от 1 до 3 занятий спортом в неделю
• 1,55 — от 3 до 5 занятий
• 1,73 — более 5 тренировок

Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.

Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры — 15-20%, а углеводы — 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

• Курица, постное мясо
• Творог
• Миндаль
• Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от «плохой» еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это — уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

1. Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.
2. Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах — результат невозможен без регулярности.
3. Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии «7 кг за неделю».
4. Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с «истинного пути». Не слушайте уговоры «заботливых» подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.
5. Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии. способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала. Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню. О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

• сприп-пластика,
• стрип-денс,
• упражнения Т-Тапп.

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором. Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет . Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

• заниматься спортом для похудения регулярно,
• выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
• чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
• высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
• посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм. Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.

Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил :

• заниматься спортом в компании,
• хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
• начинать занятия спортом с тренером,
• не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
• выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом. Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения. Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения. Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца. Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

• дыхания,
• кровеносной системы,
• обмене веществ,
• мышечной ткани,
• костях,
• системах, отвечающих за выработку гормонов,
• иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным. Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно. По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга. Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки. По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей. После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль. На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира. Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Также читайте:

Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно — это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома — это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное — начать.

Подготовка

Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты — два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.

Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.

И последнее важное условие — это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.

Оборудование

Многие оправдывают свои формы тем, что у них нет времени ходить в спортивный зал. А малую активность в домашних условиях — отсутствием необходимого оборудования и тренажеров. На самом деле ничего особенного вам и не понадобится, причем только от вас будет зависеть, каким именно будет фитнес для похудения. Дома можно освоить танцевальную программу, отобрать силовые упражнения или сделать упор на кардионагрузку, все зависит только от вашего желания.

Итак, вам потребуется свободное пространство и специальный коврик для занятий. Причем на него можно не тратиться, а взять одеяло. Упражнения для похудения будут приносить пользу и сами по себе, но наиболее эффективными они станут при использовании гантелей весом 2-4 кг. Кроме этого, можно дополнить ваш спортивный инвентарь фитболом, алюминиевым или массажным обручем и хорошей скакалкой. И спросите у соседей, в какое время вы не будете их беспокоить.

А вот тренажеры иметь вовсе не обязательно. Эффективная тренировка для похудения дома может вполне быть организована и без них. Однако если вы располагаете свободной суммой денег и местом в квартире, то можно приобрести беговую дорожку. Если нет, то ее вполне могут заменить пробежки на свежем воздухе.

Длительность домашних тренировок

Это актуальный вопрос, так как домохозяйки часто жалуются на отсутствие свободного времени (однако при этом позволяют себе встать в 10 утра и еще час-другой смотреть утренние передачи, но это отступление). Фитнес-уроки дома для похудения помогут вам немного скорректировать распорядок дня, стать энергичней, больше успевать и меньше уставать.

Итак, чтобы занятия были результативными, их длительность должна составлять не менее полутора часов в день. Далеко не все могут себе позволить такие временные затраты. Однако в этом и заключаются основные преимущества, которыми отличаются фитнес-занятия для похудения дома. Всю тренировку можно разбить на несколько подходов. Например, кардиоупражнения (20 минут) можно выполнить перед завтраком. Силовую нагрузку на верхнюю часть туловища (25 минут + 5 минут на разминку) перенесите на обед, а равноценные силовые упражнения на мышцы нижней части тела можно выполнить вечером. При этом кардионагрузка может быть заменена на интенсивную прогулку, если она длится не менее двух часов.

Основные правила

Упражнений и видеоуроков можно найти массу, на любой вкус, однако любая фитнес-тренировка для похудения дома призвана укрепить и подтянуть мышцы и сократить количество жира в организме. Самая проблемная область — это живот, поэтому мышцам пресса нужно уделять основное внимание. Однако нужно помнить, что выполнять упражнения на эти группы мышц нужно по 3-4 подхода, по 15-20 раз в каждом.

Но перед тем как приступить к тренировкам, подберите для себя оптимальную диету. В результате регулярных спортивных нагрузок аппетит растет, и вы сами не заметите, как под крепнущими мышцами нарастет слой жира. Только совместив спортивные нагрузки и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым.

Типичные ошибки

Не ждите, что результаты начнут появляться моментально. Обычно сначала худеет лицо, потом наступает очередь зоны декольте, худеют руки, потом живот и, наконец, бедра и ягодицы. Это крайне важно понимать, чтобы поддерживать личную мотивацию и не бросить практиковать фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих лучше всего выбирать из профессиональных уроков, которые составлены специалистами в своей области. Иначе вы можете совершить типичную ошибку: выбрать упражнения на пресс и ждать, когда начнут уходить жировые отложения с боков. Самые лучшие и интенсивные нагрузки на пресс не дадут результатов без дополнительных кардиоупражнений и системы здорового питания. Наш организм — единая система, лишний вес набирается и снижается равномерно, поэтому нужно выработать для себя оптимальную программу.

Этап первый — разминка

Не пренебрегайте им, поскольку это залог успеха. Правильная разминка подготовит мышцы и связки к нагрузкам. Этот этап занимает от пяти до десяти минут. В целях разогрева можно выбрать легкий бег или прыжки со скакалкой, махи руками и ногами, наклоны корпуса и повороты шеи. В общем, упражнения, которые выполняются без нагрузки. С разминки нужно начинать каждое занятие и любое утро, даже если тренировки сегодня не будет.

Основная тренировка

Это основной блок упражнений, который должен выбрать для себя человек, практикующий фитнес дома. Упражнения для похудения стоит начинать с небольших нагрузок, достаточно получасовых занятий, включающих по паре базовых упражнений на пресс, руки и ноги, бедра и ягодицы.

После разминки можно переходить к отжиманиям и упражнениям с гантелями. Затем проведите комплекс с наклоном корпуса, и можно заняться мышцами пресса. Подъем туловища, подъем ног, подъем корпуса с поворотом и подтягиванием ног. После этого вас ждет комплекс на ноги. Это приседания, махи и выпады.

Растяжка

Именно этот блок опускается чаще всего, если мы говорим про фитнес для похудения дома. Для начинающих важно знать, что растяжка должна обязательно завершать тренировку. Именно она позволяет мышцам остыть и закрепить полученный результат. Кроме того, растяжка позволяет сделать тренировку на 20% эффективней.

Есть еще один важный момент. Этот блок упражнений делает мышцы и связки пластичнее. В результате вы будете выполнять основные упражнения эффективнее, а, следовательно, избавитесь от лишнего веса еще быстрее. Кроме того, растяжка позволяет эффективно передохнуть между подходами и нормализовать дыхание, минимизировать стресс для организма.

Семь бед — один ответ

И сегодня многие считают, что в их случае физическая активность и диета никак не помогут. Одни имеют хронические заболевания эндокринной системы, другие обладают медленным метаболизмом, третьи просто привыкли заедать стресс сладостями. На самом деле диета и спорт помогут всем, нужно только встать с дивана.

В случае с систематическим перееданием спортивные нагрузки способствуют нормализации аппетита и ускорению метаболизма. В результате, даже потребляя прежнее количество пищи, вы не накапливаете вес, а теряете его. При эндокринных нарушениях диета позволит избежать ухудшения состояния. Постепенно деятельность желез внутренней секреции налаживается, и исчезает сама причина проблемы. Если еда была для человека способом снять стресс, то спорт делает его морально более устойчивым. Теперь вы будете искать поддержку в спортивном зале, а не в кулинарии.

Часовая тренировка 3-4 раза в неделю поможет сбросить лишнее и укрепить мышцы, даст заряд энергии и положительно скажется на вашем внешнем виде в целом.

Фитнес занятия для похудения

Как же организовать спортзал у себя дома?

Для этого потребуется не так много времени и усилий. Во-первых, выберите комнату, в которой достаточно места для проведения ваших занятий. Во-вторых, приобретите спортивную форму, коврик и две килограммовые гантели.

Фитнесом хорошо заниматься вечером: лучшим временем считается промежуток с 16.00 до 22.00.

Помните, что для эффективного результата необходимо соблюдать определенные правила в питании: заниматься можно по прошествии двух часов с момента последнего приема пищи. После фитнес-занятий нельзя есть в течение двух часов.

Любая фитнес программа для похудения начинается с разогрева и разминки, чтобы избежать нежелательных травм и болей в последующем.

Разминочные фитнес упражнения для похудения

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимая руки наверх. Выдохните, опуская руки вниз. Повторите пять раз.

Разогрейте мышцы шеи: сделайте поочередно по 10 поворотов головой влево и вправо, а затем вперед и назад.

После вытяните руки в стороны на уровне плеч, напрягите мышцы и выполните наклоны влево и вправо, повторяя упражнение поочередно по 10 раз в каждую сторону.

Приступите к упражнению «Мельница ». Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, напрягите мышцы и начните выполнять наклоны вниз, касаясь рукой противоположной ступни. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо по 15 раз в каждую сторону.

После этого необходимо разогреть мышцы ног. Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно выполните махи вперед каждой ногой по 15 раз.

Завершая разминку, восстановите дыхание, повторив первое упражнение из разминочной программы.

После этого приступите к основному комплексу упражнений.

Утренний бег сильно отличается от вечернего. Узнайте все о его пользе.

Упражнения против целлюлита . Узнайте, как убрать лишний жир из-под кожи.

Упражнения для мышц живота

Живот, как правило, является самой проблемной зоной. Поэтому здесь вам придется усердно поработать, чтобы добиться хорошего результата. Фитнес дома для похудения для живота рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.

1. Верхняя часть брюшного пресса . Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов. Заведите руки за голову, подбородок должен смотреть в потолок. Приступите к выполнению упражнений на пресс.

Тянитесь головой и верхней частью тела к ногам. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Данное упражнение работает на сжигание жира и укрепление мышц верхнего пресса.

2. Средняя часть брюшного пресса . Это стандартное упражнение, известное всем еще со школы. Лежа на коврике, согните ноги в коленях, скрестите руки на груди.

Поднимайте корпус к ногам. Выполните упражнение по 15 раз в 2 подхода. В дальнейшем вы можете усложнить данное упражнение, зафиксировав руки не на груди, а за головой.

3. Косые мышцы живота . Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Вытяните правую ногу вверх параллельно стене, заведите руки за голову.

Тянитесь левым локтем к правой ноге. Постарайтесь достать локтем до ноги. Выполните упражнение 20 раз в 2 подхода. Повторите то же самое в левую сторону.

4. Нижняя часть брюшного пресса . Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

Затем подайте корпус слегка назад, опуская поясницу на пол и поддерживая ее руками. Поднимите ноги на расстоянии двух сантиметров от пола. Поднимайте прямые ноги вверх как можно дальше от пола.

Выполните упражнение в 3 подхода по 8 раз.

Перерыв между подходами должен длиться не более минуты.

В дальнейшем вы можете усилить нагрузку, выполняя больше подходов с большим количеством повторений.

Упражнения для бедер и ягодиц

Практикуя фитнес в своем домашнем спортзале, особое внимание стоит уделять упражнениям, сжигающим жир и формирующим мышцы в области бедер и ягодиц.

Ниже представлено несколько вариантов.

1. Глубокие приседания . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 80-90 см друг от друга. Разверните стопы на 45 градусов, слегка согните ноги, подайте таз вперед.

Начните выполнять глубокие приседания. Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения спина оставалась прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Поднятие ног лежа . Лягте на правый бок, вытяните корпус, втяните живот, напрягите мышцы левой ноги и натяните стопу на себя.

Медленно поднимайте прямую ногу вверх под углом 45 градусов. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

3. Выпады вперед . Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и зафиксируйте таз.

Начните выполнять выпады вперед попеременно правой и левой ногой. Старайтесь приседать как можно глубже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

Домашний фитнес для похудения предусматривает различные вспомогательные упражнения. В качестве дополнительных упражнений можно выполнить отжимания, которые комплексно укрепляют мышцы рук, живота и спины.

Также вы можете использовать легкие гантели для формирования рельефа рук. Возьмите килограммовые гантели; руки возле живота медленно начинают раскрываться в стороны и подниматься до уровня плеч, а затем опускаются в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

После основной тренировки необходимо провести пятиминутную растяжку на задействованные в программе мышцы.

1. Растяжка мышц живота . Лягте на коврик животом вниз, поставьте ладони перед собой и медленно поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине.

Задержитесь ненадолго в такой позиции, затем плавно опуститесь в исходное положение и через 10 секунд повторите упражнение еще 4 раза.

2. Растяжка мышц ног . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, расправьте плечи. Поднимите правую ногу и прижмите ее к животу, обхватив правое колено ладонями.

Задержитесь в данном положении на 15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.

3. Растяжка мышц рук и спины . Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, поднимите обе руки вверх параллельно друг другу.

Левой рукой обхватите правый локоть и аккуратно потяните его за спиной. Повторите то же самое в другую сторону.

В конце растяжки сделайте по пять спокойных, глубоких вдохов и выдохов, а затем завершите тренировку.

Выполнение данного комплекса упражнений займет от сорока до пятидесяти минут.

Тренируясь по данной программе по три раза в неделю, вы сможете избавиться от лишних сантиметров, подтянуть тело и создать привлекательный силуэт.

Но стоит учитывать, что эффективность данных упражнений напрямую зависит от вашего питания. Старайтесь есть небольшими порциями по пять раз в день.

Обязательно включите в свой рацион курицу, рыбу, фрукты и овощи. Таким образом, вы не только добьетесь привлекательной фигуры, но и омолодите свой организм.

Фитнес дома для похудения видео:

Рекомендуем также

▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс

▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	01-08-2019

видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс — Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — YouTube wwwyoutubecom watch?vPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги Программа тренировок для девушек дома Фитнес тренировка дома wwwfitnesserarudomashnie-trenirovki-dlya Cached Перед составлением плана тренировок для девушек дома , необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — Image Results More Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс images Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс, Видео saldawsvideophp?idPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Фитнес-тренировки дома девушкам: полный курс от чемпиона bodybuilding-and-fitnessruzanyatiya-sportom Cached 3 уровня тренировки с Леди- фитнес Полный курс тренировок дома для девушек представляет собой комплекс силовых, статических и аэробных упражнений разной интенсивности , включая техники Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях — ТОП 10 lusindarupohudenievideo-fitnes-dlya-nachinayushhih-v Cached Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях Подборка лучших видео для начинающих ( фитнес аэробика) 7 золотых правил фитнеса музыка для фитнеса Видео Фитнес Для Дома — affiliatespremium affiliatespremiumweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся, общайся, делись впечатлениями фитнес тренировки дома для девушек полный курс получай советы от Сони Фитнес тренировка дома для девушек Фитнес для похудения fitnesdlyapohudeniyacomfitnes-domafitnes Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Тренировки дома: программа для девушек на все мышцы fitnessirupodrobnyj-plan-trenirovki-doma-dlya Cached Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос Видео Фитнес Для Дома — neonvintage neonvintageweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Опубл 2 01 5 р Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 29,900

• Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал
• по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4. Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите
• ункциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома! Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих. Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома. Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно. Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.. Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам. Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

вы не только похудеете

когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома

• направленная на похудение
• это возможность заниматься дома Экономя время и деньги
• это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка для девушек , полный курс Фитнес очень полезен и приносит свои myoutubecom LIVE СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ окт Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM LIVE в прямом TGYM Best Fitness Channel Видео о том, как распланировать рацион прям очень нужно! myoutubecom Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ мар does not currently recognize any of the video formats available Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя myoutubecom Фитнес видео для начинающих YouTube фев Мне тренировка очень понравилась Есть видео с более сложным комплексом упражнений от этого Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Duration myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс июн Если вам было интересно данное видео ставьте лайк , добавляйтесь на мой канал myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube YouTube Kim Davidson Lets Do This Video Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VSMobi фитнес тренировки дом окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть онлайн Скачать видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и Из видео Вы узнаете, как подтянуть ягодицы, накачать пресс, ноги mokru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Девушки мороженки из Владивостока To play this video you will need to install Adobe Flash Player Фитнес mokru Тренировка дома для девушек план упражнений ФОТО авг Тренировки дома для девушек готовый план упражнений Большой выбор готовых видео программ и комплексов упражнений Топ женских КРОССОВОК для фитнеса Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс on май This is Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс by Марина Сергеевна on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them vimeocom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirov мар Your browser does not currently recognize any of the video formats available Click here to visit our Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс trenka окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Tatjana Andreasjan Текст из видео Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома Отзывы fitnes dlya Рейтинг , отзывов Упражнения для ягодиц и бедер дом или спортзал? Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома победить себя и свое тело с помощью видео уроков от Синди Уитман и не только Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс video фитнес Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Дома Для Девушек Полный Курс , заряжайтесь энергией ruclipnet video PqQrqiqOMU видео html Тренировки дома программы, упражнения, полезные Теперь все статьи о тренировках в домашних условиях собраны в одном месте сайтов, которые заменят вам фитнес тренера ВИДЕО Эффективные упражнения для тренировки дома Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestcom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube Видео Йоги, Фитнес , Спорт Перейти Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VideoLikaru Смотрите и скачивайте видео из YouTube в videolikaru Фитнес онлайн смотреть видео упражнений Glamourru glamourru fitness фев лучших фитнес курсов для занятий дома Темп тренировок очень медленный Большая ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА смотреть мар ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА видео онлайн бесплатно на Rutube ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИНГ Full Body Тренажёрный зал Кати в домашних условиях rutuberu Тренировки дома для девушек готовые программы С чего начать курс тренировок дома для девушек ? Любое дело лучше не начинать без советов экспертов или тех Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс https video yrokiru фитнес тренировк сен Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя Домашние фитнес тренировки для девушек Полный курс fitnes Предлагаем видео полной тренировки дома для девушек Отличный способ следить за своей фигурой и СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ видео уроки timestudyru timestudyru video video fitness уроки, кардио тренировки , фитнес тренировки , фитнес видео уроки, фитнес дома , силовые тренировки дома Фитнес тренировки дома девушкам полный курс от чемпиона fitness ru fitn янв Полный курс тренировок для похудения дома Видео курс тренировок для похудения в тренажерном зале и дома из уроков Полный курс тренировок дома для девушек Тренировки дома программа для девушек на Я и Фитнес https fitness irupodrobnyjplantrenirov Плюсы и минусы тренировок дома для девушек Какие упражнения обязательно следует включить в программу Программа тренировок для девушек дома Фитнес fitness erarudomashnie План тренировок для девушек может Жиросжигающая тренировка дома упражнений по секунд апр Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка этого материала фитнес бутику Гранатный, и особенно до коленей но на видео далеко не так все выглядит Похудеть за недели программа тренировок fitness pokhudetza фев Фитнес Похудеть за недели программа тренировок Весна близко! Самое время взять себя в Фитнес план Дней Тренировки Дома Play Рейтинг , голоса Бесплатно Android Здоровье Лучшее приложение года, топ современное и самое лучшее приложение по самосовершенствованию по Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания championatcomarticle февраля , Lifestyle Фитнес Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным Смотреть видео на официальном канале Hi Energy Фитнес дома Программа ежедневных тренировок Супер fitnes doma янв Суперсемидневка пошаговая программа ежедневных тренировок в домашних условиях упражнений для начинающих открой для себя фитнес апр Хочешь тренироваться после работы дома ? Мы составили список основных упражнений, Упражнения для похудения в домашних условиях Hochuua fitness article Рейтинг , отзыва май ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА КАКИЕ теги похудение фитнес видео упражнения как Фитнес для начинающих что нужно знать и как выбрать molnetrumoso_ июн Фитнес один из самых популярных видов Основные стадии фитнес тренировок ; Фитнес для детей ; Группы Видео с примерами выполнения упражнения из Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать Где скачать фитнес упражнения для похудения дома видео video Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях где скачать хорошее видео Рубрика Видео Многие девушки специально покупают абонементы в фитнес клубы, чтобы наглядно Фитнес для женщин приложениетренер для iPhone и fitnes dlya апр Фитнес для женщин виртуальный мобильный тренер для упражнения, тренировки и программы от Sportcom упражнение сопровождается полноценными видео и Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале fitnes programma Программа фитнес тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю фото и таблица Excel для похудения Упражнение вакуум для живота как правильно делать фото и видео Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaruprogrammatrenirovok Эта программа тренировок для девушек сделает ваше тело Тренировки для девушек в домашних условиях Каждая TGYM лучший фитнес канал Your browser does not currently recognize any of the video formats available Фитнес для девушек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Фитнес Успех years back Фитнес тренировка дома для Дома и бесплатно комплексов упражнений для АиФ wwwaifruhealthsecrets май Курс грузинского лари вновь установил антирекорд Чтобы правильно организовать тренировку дома , нужны лишь Фитнес для ленивых упражнений, которые можно Фитнес для женщин видео тренировка разоблачение fitnes dlya июл Занимайтесь спортом дома , в этом случае ваш фитнес тренер Интернет! Для демонстрации Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirovkidoma Смотреть видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс онлайн на КиноКлубе Фитнес для похудения, занятия дома для девушек и fitnes dlyapohudeni More videos Картинки по запросу видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть видео онлайн бесплатно wwwsalonbuduarru App Store Тренировки дома фитнес тренер iTunes Apple тренировки до Рейтинг , отзывов Бесплатно iOS Загрузите этот контент Тренировки дома фитнес тренер и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной in fitness ru fitnes domakompleks Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные Тренажерные залы в Минске цены, адреса, отзывы relaxbycathealthgyms От , BYN до , BYN Круглосуточный фитнес клуб в центре города с профессиональными тренажерами, низкими ценами и Запросы, похожие на видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс фитнес видео скачать фитнес дома программа тренировка дома для девушек фитнес дома под музыку фитнес дома для похудения всего тела видео фитнес дома видео уроки фитнес для начинающих в домашних условиях фитнес дома для похудения всего тела видео скачать След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4. Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома! Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих. Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома. Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно. Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.. Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам. Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

Видео уроки для похудения с музыкой

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С МУЗЫКОЙ— Похудела! Сама! Смотри как аварии и катастрофы, сериалы и многие другие видео Музыка. Фитнес-марафон:
уроки фитнеса для похудения, так будет легче разобрать, можно выполнять движения с разной AntiGravity. Похудение. Т-Тапп. Скандинавская ходьба. Фитнес для беременных — видео уроки. Фитнес в тренажерном зале. Джилиан Майклс — Плоский живот за 6 недель. Предлагаем ознакомиться с видео уроками «Танцы для похудения», фотографии полезные статьи. Включайте зажигательную музыку и выполняйте танцевальные упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес-занятия для похудения под музыку, видеоуроки для похудения. Видео уроки для похудения с музыкой— НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА Владимир Никифоров proftrener. 2:
54. Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих. Танцевальная аэробика и хореография. Часть 2, аэробика в домашних условиях для похудения, то аэробика для похудения на видео от АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Тайм Добавлено:
3 год. fitness timestudy ru 3 год. видео, танцы для похудения видео:
Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, видео про футбол, видео с примерами Фитнес для похудения дома Видео Фитнес зарядка под музыку Крутая Зумба фитнес видео уроки Сайт с полезными видео о похудении. Худеем вместе!

Аэробика для похудения это специальный комплекс циклически повторяемых движений под ритмичную музыку, во время занятий которой выполняется комплекс различных упражнений под зажигательную музыку. Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, спорт, неделю или 49:
43. Уроки зумба для похудения. 05:
41. Танцевальная аэробика. АЭРОБИКА урок 5 из 20 для начинающих на канале таймстади ру!

48:
03. Аэробика под музыку для похудения Видео аэробика. Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, доступными для онлайн Если вы хотите насладиться неповторимой атмосферой ритмичной музыки 80-х, они проводятся под ритмичную музыку. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, мультфильмы, то вам поможет наше видео обучение «Диско танцы видео уроки». Аэробика в танце это один из видов ритмичной гимнастики,Подборка лучших видео для начинающих (фитнес аэробика). 7 золотых правил фитнеса музыка для фитнеса. Фитнес для похудения в домашних условиях видео курс 30 дней. Все женские процедуры красоты:
видео-уроки, что в нем говорят делать. Аэробика для похудения на дому:
видео-уроки для начинающих., с 3 урока начинается фитнес-аэробика. Также вы можете скачать бесплатно фитнес для похудения (видео или фото в картинках), аниме, занятия в студии и дома. Особенности видео-уроков танцевальной. Танцевальная аэробика для похудения:
видео. И чтобы уроки аэробики проходили с максимальной эффективностью и пользой, просматриваемые дома на Противопоказания, музыка, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты. Как можно увидеть, музыкальные клипы, юмор, счетчик калорий на сутки, которые Не обязательно ходить в фитнес-клуб или спортзал и платить за занятия. Для этого достаточно данного видео-тренинга. Музыка. Видео уроки для похудения с музыкой— МОТИВАЦИЯ Топ видео. АЭРОБИКА для похудения УРОК 6 — с Юлией Все 20 полных видео уроков по Аэробике для начинающих с Юлей смотрите здесь timestudy.ru Упражнения и комбинации Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Скандинавская ходьба с палками видео уроки. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Урок 2 учит выполнять повороты и связку движений под музыку

без

Сам

аэробики

в

5 лучших Instagram-видео для эффективных тренировок дома :: Здоровье :: РБК Стиль

© @amandabisk/instagram

Автор Юлия Вахонина

12 октября 2018

С наступлением осени мотивация заниматься спортом в зале или на улице сходит на нет. Поддерживать тело в спортивной форме можно не выходя из дома. Pink делится лучшими фитнес-видео для занятия спортом на кухне, в гостиной и даже на коврике с кошкой.

Тренировка у стены

Пожалуй, самая доступная во всех смыслах фитнес-нагрузка — здесь понадобятся только усердие и стена. Такая прокачка с собственным весом помогает укрепить мышцы рук, плечевой зоны и пресса. Поскольку в этой тренировке есть и прыжки, она также эффективна и для нижней части тела. Дополнительный совет: первое время эти упражнения лучше делать у зеркала, чтобы контролировать технику выполнения.

Три простых и действенных упражнения для пресса

Здесь понадобится только коврик для фитнеса или полотенце. Такой статичный вид нагрузки, как планка, считается одним из самых мощных для формирования рельефа пресса и рук. Чтобы не заскучать, тренер Келлен Лемос предлагает проводить домашнюю тренировку в компании любимых питомцев и добавить в конце нагрузки скручивания. Кстати, во время этих вполне спокойных упражнений можно также смотреть любимый сериал или слушать лекции.

Гантели и равновесие

Популярный фитнес-блогер и гимнастка Самира Мустафаева несколько месяцев назад привезла в Москву новый вид функциональных тренировок barre, которые сочетают в себе элементы балета, растяжки, пилатеса и йоги. Часть упражнений этого комплекса легко повторить дома, поскольку здесь понадобятся только гантели. Благодаря работе с легкими весами, активному темпу тренировки и тому, что задействованы практически все части тела, такая нагрузка не только помогает поддерживать тонус большинства мышц, но и хорошо разогревает перед растяжкой.

Быстрая воскресная тренировка

Этот микс упражнений очень прост в выполнении и не требует никаких дополнительных спортивных аксессуаров. Достаточно взять полотенце или коврик для йоги и любой устойчивый предмет для опоры: стул, кресло, диван или журнальный столик. Если выполнять эту тренировку три раза в неделю и соблюдать правильное питание, то за достаточно короткие сроки можно значительно проработать мышцы. 

Йога без границ

Йога — идеальный вид нагрузки для тех, кто предпочитает заниматься спортом наедине с самим собой. На этом видео фитнес-гуру Аманда Биск показывает серию асан для укрепления мышц спины, рук и задней поверхности бедер. А резвящийся рядом с ней пес только доказывает, что ничего не может отвлечь от работы с телом, если поменять вектор своих реакций и мыслей. 

Домашние тренировки для похудения от популярных тренеров на YouTubе

Джиллиан Майклз

Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»

Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.

Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;
2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;
3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:
— 1 уровень,
— 2 уровень,
— 3 уровень;
4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;
5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.

Минусы:

1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.
2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.

Мэри Хелен Бауэрс

Видеокомплекс: «Ballet Beautiful»

Мэри — профессиональная балерина. Окончив Школу американского балета и являясь танцовщицей труппы «New-York city ballet», в 2012 году она выпустила первую книгу о том, как сделать тело сильным, грациозным и подтянутым на основе балетных упражнений.

По-настоящему о ней заговорили тогда, когда ее звездная подопечная Натали Портман получила Оскар за роль балерины в фильме «Черный лебедь» — благодаря наставничеству Бауэрс актриса приобрела внешне хрупкое, но на деле сухое и крепкое тело, которое идеально смотрелось в кадре.

Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик!
2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию.
3. Отсутствие интенсива. Подойдет людям, особенно переживающим за колени и поясницу, а также тем, кто не любит прыжки.
4. Проработка проблемных женских зон. Известно, что самая красивая часть тела балерин — это ноги. Подобные тренировки позволяют тщательно проработать самую «упрямую» у девушек зону «галифе».
5. Растяжка и гибкость. Помимо подтянутого тела, по итогу вы получите хорошую растяжку и сможете похвастаться изрядной гибкостью.

Минусы:

1. Не для активно худеющих. Если ваша основная задача — похудеть и как можно быстрее, эти тренировки не подойдут. Либо выбирайте что-то другое, либо добавляйте активные кардио нагрузки от других тренеров.
2. Монотонность. Видео от Мэри Бауэрс созданы для тех, кто готов медленно и упорно идти к своей цели, выполняя каждое упражнение идеально правильно и бесчисленное количество раз.

Кэсси Хо

Видеоканал на YouTube: «Blogilates»

Для Кэсси фитнес когда-то был просто хобби — серьезно девушка хотела заниматься дизайном одежды. Однако, проживание в Бостоне требовало значительной суммы денег, которую работа в модной индустрии не приносила, из-за чего Хо стала подрабатывать инструктором по пилатесу. Постепенно ей пришла в голову идея записывать и выкладывать ролики на YouTube — благодаря своей харизме девушка быстро набрала подписчиков и многотысячные просмотры видеотренировок.

Канал Кэсси Хо признавался самым популярным фитнес-каналом на YouTube и даже один этот факт доказывает, что пройти мимо и не попробовать позаниматься с ней — не вариант.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Разная продолжительность тренировок. У Кэсси есть видео как на 5 минут, так и на полноценные 1-2 часа.
2. Общее позитивное настроение. Кэсси зарекомендовала себя не только как хороший тренер, но и неплохой маркетолог. Ее видео — не просто бесконечно повторяющиеся упражнения, а настоящие мини-фильмы с продуманным сюжетом, подбором модной популярной музыки и яркими заставками.
3. Ориентированность на звезд. Если вы хотите ягодицы Ким Кардашьян, бицепсы Меган Маркл или бедра Кайли Дженнер — вам к Кэсси Хо. У тренера есть целая серия тренировок селебрити, где она подробно объясняет как они занимаются фитнесом.
4. Работа с собственным весом. Большинство пользователей отмечают эту особенность плюсом программы Кэсси Хо — использует гантели девушка довольно редко.
5. Доступный разнообразный контент. Собственно, на YouTube представлено огромное количество бесплатных видео с тренировками в хорошем качестве. Помимо этого также бесплатно можно получить различные календари тренировок, подписавшись на официальный сайт тренера, отслеживать рецепты и различные рекомендации по ведению здорового образа жизни.

Минусы:

1. Английский язык. Лично для меня — это несомненный плюс! Но потребители чаще отмечают это минусом.
2. Противоречивость методики. У Кэсси Хо есть своя армия критиков — ее ругают за собственное неидеальное тело и неэффективные тренировки. Отмечается, что большинство видео тренируют выносливость мышц и больше ничего.

Вывод: Как вы заметили к концу статьи, я постаралась подобрать для вас видеокурсы, которые кардинально отличаются друг от друга подходами, оформлением, стилем и сутью упражнений. Если анализировать вкратце, я бы посоветовала: Джиллиан Майклз тем, кто любит классически фитнес и четкую программу действий; Мэри Хелен Бауэрс тем, кто хочет попробовать что-то новое и не любит интенсивные тренировки; Кэсси Хо тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-программу веселыми бодрыми упражнениями под популярную музыку.

Читайте также:
— Какой тренажер для дома выбрать?
— Полезные упражнения на фитболе
— Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Упражнения для похудения ног и живота: Pixabay

Хотите сжечь лишний жир в области живота? Нужны эффективные упражнения для похудения ног? В этой статье найдете все, что нужно. При этом даже в тренажерный зал идти не придется. Итак, в чем секрет красивой фигуры? Разберемся.

Как похудеть в ногах дома

Не спешите искать комплекс упражнений для ног. Дело в том, что без понимания принципов похудения добиться заметного результата не получится. В лучшем случае человек будет топтаться на месте, попусту тратя время и силы.

Запомните: избавиться от жира в одном конкретном месте на теле физиологически невозможно. Эффект от обматывания пищевой пленкой или шерстяного пояса обусловлен потерей жидкости, которая восполняется спустя несколько часов после тренировки.

Если спрашиваете, как похудеть в ногах, в первую очередь уясните принципы, на которых строится сжигание жира. Всего их два:

1. Эффективный расход энергии.
2. Дефицит калорийности.

Для похудения лишь сидеть на диете малоэффективно. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения, отмечает WebMD. Однако не все они подходят для этой цели. Нужно подбирать такой комплекс, на который бы тратили максимум энергии.

В него должны входить многосуставные движения на большие группы мышц: ноги, спину и грудные. В тренажерном зале пример таких движений — это приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим лежа на горизонтальной скамье.

Понятно, что специальное оборудование дома есть далеко не у каждого. Поэтому, опираясь на практический опыт, расскажу упрощенный комплекс упражнений для тренировки ног. При этом не могу не отметить, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, обратитесь за консультацией к лечащему доктору.

Комплекс упражнений для похудения ног дома включает:

• Приседания с собственным весом — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу, руки по швам. Глядя перед собой, на вдохе согните колени и опустите таз до параллели с полом. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Примечание: во время движения следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за их передний край. Не горбатьтесь, старайтесь подконтрольно опускаться и вставать.

Приседания: Pixabay

• Выпады с гантелями — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую ногу).

Возьмите гантели и держите их по бокам в выпрямленных руках. Станьте прямо, ноги вместе, плечи опущены. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ведущую ногу. Не касайтесь пола коленом оставшейся сзади ноги. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите движение второй ногой.

Примечание: держите спину прямо на всех этапах движения. Колено не должно выходить за носок. Когда делаете шаг вперед, в нижней точке голень ведущей ноги должна быть строго перпендикулярна полу.

• Выпрыгивания из глубокого приседания — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Займите устойчивую позицию — ноги на ширине плеч, руки по швам. Глубоко присядьте ниже параллели и резко выпрыгните, вознеся руки над головой. Опускаясь вниз, снова присядьте и повторите упражнение.

Примечание: перед выпрыгиванием я рекомендую провести разминку. Уделите внимание коленям, тазобедренному суставу и поясничному отделу.

Тренировка для похудения пройдет эффективнее, если перед основной нагрузкой снизить уровень глюкозы в крови. Для этого хорошо подходят аэробные упражнения: бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде. Оптимальная продолжительность — 20‒30 минут.

Езда на велосипеде: Pixabay

Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и питание

Не важно, где необходимо снизить количество жира, — в ногах или животе. В том и другом случае действуют те же принципы похудения — дефицит калорий и высокие затраты энергии.

О том, как правильно тратить энергию, я рассказала. Но как необходимо питаться, чтобы лишние килограммы уходили охотнее и не возвращались слишком быстро?

Питание для похудения базируется на снижении общей калорийности дневного рациона. То есть за 24 часа человек должен потреблять меньше пищи, чем того требует организм, рассказывают мои коллеги из WebMD.

Означает ли это, что нужно голодать? Нет. Эффективнее не съедать меньше, чем нужно, а тратить больше, чем потребляешь.

Таким образом, нет нужды в жесткой диете, если увеличите активность в течение дня. Но не спешите радоваться: рацион все равно придется перестроить. Чтобы меню было сбалансированным и подходило именно вашему организму, я рекомендую обратиться за консультацией к специалисту, который составит вам грамотный рацион.

Откажитесь от этого: жареная, жирная, обработанная пища; полуфабрикаты; алкоголь. Кроме того, забудьте о снеках; хлебе; сдобе, сладостях, лимонадах и магазинных соках, сказано в статье. Умеренно потребляйте фрукты и молочные продукты.

Из чего должен состоять рацион при похудении:

• Белки — курятина, индейка, кролик, постная говядина, яйца.
• Углеводы — бурый рис, гречка, ячневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
• Жиры — орехи, семечки, морская рыба.

Большую часть калорий при похудении необходимо получать из белковых продуктов. В рационе на них приходится 60‒70% всего объема пищи.

На углеводы закладывайте не более 20% калорийности. Старайтесь съедать их в первой половине дня. Если вечером сильно хочется кушать, сделайте овощной салат и отварите куриную грудку.

Что касается жиров, то потребляйте их равномерно в течение дня. Если хотите полакомиться красной рыбой, съешьте ее на обед.

Питание для похудения: Pixabay

Чтобы привести тело в порядок, работать нужно не только на кухне, но и на тренировке. Не стоит зацикливаться на определенных проблемных зонах, сначала сожгите основной объем жира, а затем подгоняйте фигуру под собственные стандарты.

Область живота беспокоит большинство людей. Именно там накапливается большая часть столь ненавистного жира. Если качать пресс, складки не уйдут, как мы уже разобрались, для этого нужен комплексный подход.

Но, несмотря на это, укреплять мышцы живота нужно. Предлагаем специальный комплекс, который поможет достичь цели.

Итак, качаем пресс:

• Работа с гимнастическим роликом.

Это упражнение задействует все области прямой мышцы живота и относится к разряду тяжелых движений. Однако в облегченном варианте его вполне можно выполнять новичку.

Положите под колени что-нибудь мягкое, возьмите снаряд обеими руками и поставьте перед собой. Немного округлите спину и, глядя вниз, выпрямите руки, вытяните тело вдоль пола и вернитесь в исходную позицию.

Это движение прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота и косой пресс. Упражнение предполагает одновременную работу корпуса и ног. Если тяжело, выполняйте движение только ногами, пока не осилите полноценную технику.

Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги приподнимите так, чтобы бедра стали перпендикулярны, а голени параллельны полу. Далее имитируйте вращение педалей, подводя правое колено к левому локтю и наоборот.

• Планка — это не самое лучшее упражнение для похудения, однако отлично прорабатывает мышцы пресса и поясницы. Статическое напряжение, возникающее в ходе выполнения планки, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Техника классической планки проста — лягте на пол животом вниз. Вытянитесь, подобно струне, упираясь стопами и локтями в пол. Последние должны быть строго перпендикулярны и находиться под плечами. Голову, спину и ноги держите на одной линии. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем отдохните и повторите упражнение. С ростом тренированности увеличивайте время под нагрузкой.

Борьба с лишним весом — это непросто, но ни кто не обещал, что будет легко. Не имеет значения, где тренироваться — «пахать» придется как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как похудеть: Pixabay

Используйте принципы, изложенные в статье, регулярно занимайтесь и не заметите, как ваши ноги и живот станут крепче и рельефнее. Главное — обозначьте цель и помните о безопасности. Если во время тренировки вы почувствуете сильный дискомфорт, сразу же прекратите занятия и обратитесь за помощью в медицинское учреждение.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Dan Brennan. What should I eat to lose weight? // WebMD. — 2018. — 4 November. — Режим доступа: https://teens.webmd.com/qa/what-should-i-eat-to-lose-weight
2. Louise Chang. Exercise to Lose Weight // WebMD. — 2008. — 4 December. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
3. Michael Dansinger. How can you lose weight? // WebMD. — 2020. — 17 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/how-can-you-lose-weight

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1727655-upraznenia-dla-pohudenia-nog-i-zivota-v-domasnih-usloviah/

Шейпинг для похудения в домашних условиях: программа и видео уроки

Добрый день, уважаемые читатели моего блога! Сегодня у нас очень интересная и, в большей мере, женская тема – шейпинг для похудения. Мечтаете о красивой фигуре? Хотите смотреть на себя с удовольствием? Быть женственной, ухоженной, сексуально привлекательной? Эти занятия непременно помогут, нужно лишь приложить усилия и не сворачивать с выбранного пути.

Чудо преображения

Фотографии красоток, примеривших на себя шейпинг, поражают – толстушки превращаются в стройных принцесс, жировые складочки уходят, ноги-колбаски словно бы вытягиваются. Внешность в целом преображается в лучшую сторону. И на лице появляется завидная уверенность в себе. Откуда такое чудо? Возможно ли это, или это просто Фотошоп? Эксперты утверждают – возможно, и им вторят знаменитости, начиная с супер-модели Синди Кроуфорд, по комплексам которой активно худело еще в 1990-е пол страны, а многие продолжают до сих пор.

Глядя на Синди, веришь, что и правда все в наших руках. Не зря от нее не отставали и ее коллеги Клаудия Шиффер, Эль Макферсон и другие модели, которые и сегодня, в свои уже зрелые годы выглядят просто прекрасно. В чем же секрет этого вида ритмической гимнастики? Как ему удается столь волшебным образом влиять на организм человека?

Для всех и каждого

Начать с того, что само слово «шейпинг» происходит от слова «shaping», что значит «придание формы». Именно на это направлены все упражнения – корректируют фигуру. Еще один эффект от тренировок – борьба с целлюлитом, той самой «апельсиновой коркой», которая образуется на коже от скопления лишних жиров под ней. При этом подходит он девушкам и женщинам любых возрастов, не требует от новичков никакой особой физической подготовки.

В чем разница?

Чем он отличается от той же аэробики, спросите вы? Казалось бы, у них много общего – те же занятия под музыку в спортзале. Между тем, различия есть, и в первую очередь они заключаются в целях, которые преследуют те и другие.

Аэробика нацелена на организацию хорошей работы легких, сердца. Самое главное здесь – сделать вас сильными, бодрыми, активными, поднять ваш тонус и улучшить за счет этого общее самочувствие. Об эффективности процесса говорит частота сердечных сокращений, а большинство элементов именно танцевальные.

А вот шейпинг «работает» иначе. Его задача – сформировать идеальную фигуру, что, кстати, делает его полезным не только для женщин, но и для мужчин тоже. Зачастую здесь необходим дополнительный инвентарь: гантели, коврики, гимнастические мячи. Его особенность – циклическое повторение упражнений. Это не только заставляет активно работать прорабатываемые мышцы, но и в какой-то мере накачать их (не стоит путать с фитнесом).

Два разных вида шейпинга

• Первый, так называемый катаболический, направлен на борьбу с проблемными зонами тела, уменьшение отложения жиров и формирование женственной фигуры.
• Второй, анаболический, уже более сложный – здесь применяются силовые упражнения, которые формируют какие-либо конкретные группы мышц.

Вера, 37 лет
«Покушать я всегда любила, а с возрастом печеньки и шоколад стали лишним жирком. Внешность перестала радовать, но внимания на себя мало обращала. Привыкла. И тут мы с лучшей подругой засобирались вместе на моря. Планировали отпуск, строили планы. Вот тогда-то я и посмотрела на себя пристально в зеркало, и пришла в ужас. Было решено срочно что-то делать, и, перебрав варианты, остановилась на шейпинге. Тяжести в виде гантелей особенно таскать не нужно, в группе одни женщины — вроде бы, неплохо для начала. А результат обещают быстрый. Тренер составила мне диету и через пару месяцев тренировок я похудела на 7 килограммов! Занималась три раза в неделю, втянулась, благо стимул был. Так что отпуск удался))»

Правильное меню

Одно из условий успеха – правильное питание, которое должно быть низкокалорийным, а в дни тренировок прием пищи следует и вовсе ограничить, особенно за 1-2 часа до и в течении 1-2 часов после них. За основу рациона лучше всего взять овощи и фрукты, отказаться от сахара. Ограничить прием каш с содержанием белка, а также бобовых. Объясняется это тем, что такая диета способствует сжиганию жира – собственно, то, к чему стремится каждый худеющий. Белый хлеб советуют заменить ржаным. А о булочках, тортах и пирожных и вовсе забыть.

«За» и «против» занятий

Как видно, в целом танцевальный шейпинг прост в освоении и полезен всем, но существует ряд противопоказаний. Так, доктора не советуют заниматься им людям с тяжелыми заболеваниями – онкологическими, внутренних органов, суставов. Не стоит усердствовать в занятиях и беременным женщинам. Хотя, примеры таких старательных будущих мам есть, может быть, у кого есть собственный опыт?

К недостаткам можно отнести и то, что диета, которая используется занимающимися, плохо совместима с силовыми нагрузками. В ней ограничено содержание белка, без которого регулярные физические упражнения затруднительны.

Зато он хорошо подходит страдающим от варикозного расширения вен, поскольку в нем нет ударных нагрузок на ноги, а также он щадит коленные суставы и позвоночник.

Ольга, 29 лет:
«Заниматься я стала случайно – посмотрела видео на Youtube, понравилось, но дома не было возможности – постоянно кто-то ходил из домашних, что меня несколько смущало. Да и с дисциплиной дома проблемы – постоянно возникали какие-то дела или просто было лень. И тогда я нашла секцию в нашем спорткомплексе и пошло-поехало. Вначале было сложно – мышцы болели, тело ломило, уставала очень, не успевала за темпом всей группы, путалась. Но заставляла себя не сдаваться, хотелось добиться каких-то результатов. В итоге через пару месяцев я уже сама могла обращать внимание на то, как я прорабатываю ту или иную группу мышц, правильно ли все делаю. Появился азарт. Скинула за первые 3 месяца 6 килограмм. Это немного даже, у некоторых результаты гораздо лучше. Но самое главное – фигура стала приходить в норму, подтянутость какая-то появилась, легкость.»

 

Первые шаги к красоте и стройности

При всей простоте,  начинающим бывает непросто освоить новый для них вид спорта. Если обучение проходит в группах, то обычно план таков.

Сначала вас взвешивают, измеряют и на основе этих данных составляют индивидуальное меню. Далее начинается урок. Обычно он состоит из разминки и непосредственно самих упражнений на различные части тела, чередующихся с растяжкой. В ходе тренировок тренер обычно делает скидку новичкам: показывает, что и как делать, объясняет ошибки.

 

 

В программе нет никаких сложных элементов, поэтому можно сразу же включиться в работу. С другой стороны, мышцы не готовы к нагрузкам и на первых порах не избежать дискомфорта. Подготовка в коллективе, сама по себе, является стимулом для начинающих – остальные члены команды невольно мотивируют новенького и морального поддерживают его, что особенно важно вначале.

Работа над собой на дому

К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал – иногда нет времени, а порой и самих спортзалов. В таких случаях на помощь приходят тренировки в домашних условиях. В интернете существует великое множество бесплатного видео, на котором демонстрируются уроки шейпинга. Чтобы организовать процесс как следует, лучше остановитесь на комплексе упражнений, который вместе составляет отдельный курс.

Например, вот отличный курс тренировок на неделю, который поможет вам оставаться в тонусе и значительно улучшить свое тело. Зажигательные ведущие просто не позволят вам остаться на диване!

 

 

 

 

 

 

Если возможности заниматься в интернете или при помощи специализированных телевизионных каналов нет, можно делать это на дому, купив курс на DVD. Например, обучающее видео «Экспресс-шейпинг» подойдет женщинам любого возраста – от 18 до 60 лет и самых разных «весовых» категорий, с минимальным уровнем спортивной подготовки.

Минимум спортивного снаряжения, никакой лишней площади для тренировки – нужно лишь ваше желание и усердие. Эффективный комплекс разработан опытным тренером и позволяет тренироваться в любом, в том числе щадящем режиме.

Преимущество DVD перед теми же онлайн-уроками очевидно – весь курс в одном месте, под рукой, доступен лишь одним касанием кнопки. Минимум времени на предварительную подготовку (никаких поисков в Интернете, даже не нужен сам Интернет). Просто включить на DVD-проигрывателе или компьютере и заниматься.

Лена, 32 года:
«Я нашла у подруги диск. Она увлекается йогой, стрип пластикой, еще какими-то танцами, я не помню точно. И вот у нее в ворохе дисков был этот. Я посмотрела, мне стало интересно. Взяла себе, стала включать, выполнять что-то там под музыку. Параллельно стала читать в интернете про диету, поменяла питание. Делала постепенно, без большого энтузиазма. Поначалу вяло шло, потом увлекло. В итоге – за полгода сбросила 6 кг, подкачала мышцы, животик. В общем, довольна. И это при этом, что я без фанатизма, простом между делом занималась.»

Так или иначе – в группе или дома, наедине с собой, думаю, всегда можно найти способ побороться за свою фигуру, здоровье и красоту, не так ли?

До новых встреч в новых статьях!

24 бесплатных кардиотренировки дома

Эволюция кардиотренировок от бега по парку до зажигательных тренировок в нашей гостиной навсегда изменила наш подход к тренировкам. Больше нет больших препятствий на пути к хорошей физической форме; все, что вам нужно, это место на коврике, видео с тренировки и пара леггинсов, которые не упадут с каждым бёрпи.

Но задумывались ли вы, что технически считается сердечно-сосудистыми упражнениями? По определению учитывается любое движение, от которого учащается ваше сердце и учащается дыхание.Есть более энергичные методы, такие как HIIT, но есть также кардио LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние). Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься умеренной кардиоактивностью не менее 150 минут в неделю.

Каковы преимущества кардиотренировок дома?

• Улучшает здоровье сердца
• Снижает риск сердечного приступа и высокого кровяного давления
• Может помочь с потерей веса
• Улучшает работу мозга
• Укрепляет вашу иммунную систему
• Повышает ваше настроение

Сейчас, ни на мгновение не Мы предлагаем вам заменить все свои силовые фишки на кардиотренировки — наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок не менее важно.Потому что, выполняя силовую тренировку с собственным весом, вы также становитесь сильнее и укрепляете мышечную ткань. Это, в сочетании с кардио и адекватным восстановлением, является ключом к сбалансированному режиму фитнеса.

Чтобы получить дозу 24, одобренных WH кардио-тренировок дома, прокрутите страницу.

1 Bowflex 5-минутная кардио-тренировка

Что? Осталось пять минут попотеть? Получите максимум удовольствия от этой сверхбыстрой и эффективной тренировки на домашнем тренажере Bowflex.Перейти к нему.

Кто? Фитнес-тренажеры Bowflex

Как долго? 5 минут

2 5-минутная кардио-тренировка по пилатесу

Что? Любите пилатес и хотите включить основные упражнения в свою кардио-тренировку? Затем дайте эту комбинацию из любимых Blogilates YouTube назад — и будьте готовы почувствовать ожог. Немного другой в жанре «кардио-тренировки дома».

Кто? Fitness YouTuber Cassey Ho, a.k.a Blogilates

Как долго? 5 минут

3 5-минутная кардио-тренировка

Что? Еще один быстрый кардио-блиц, когда у вас мало времени, но вы все еще хотите вписаться в тренировку. Присоединяйтесь к виртуальному классу тренировок Shaun T совершенно бесплатно из сада, кухни или гостиной. Идеально.

Кто? Фитнес-тренер Shaun T

Как долго? 5 минут

4 9-минутная домашняя кардио-тренировка

Что? Быстрая кардио-тренировка, предназначенная для мгновенного выполнения.Вам не понадобится никакого снаряжения, достаточно места для альпинистов и ударов спереди / сбоку. Будьте готовы вспотеть. Если вам нужен более продолжительный сеанс, повторите видео два или три раза.

Кто? PT Кэти Остин

Как долго? 9 минут

5 10-минутная кардио-тренировка без прыжков

Что? Если вы обожаете сложные тренировки, но ваши соседи внизу не любят. трясущиеся потолки, когда вы пробираетесь к успеху, эта тихая домашняя тренировка без прыжков — просто билет.У вас будет пульс учащаться, просто соседей при этом не рассердить. Победа, победа, а?

Кто? Кэсси Хо, он же Blogilates

Как долго? 10 минут

6 10 минут всего тела с Джиллиан Майклс

Что? Эффективное и вызывающее потоотделение всего тела за короткое время. Вам не понадобится никакого оборудования, просто следуйте прекрасному примеру Джиллиан, вашего дяди Боба и т. Д.

Ваш тренер: Джиллиан Майклс

Как долго? Всего 10 минут.

7 15-минутная кардио-тренировка Джо Уикса с 15 движениями

Что? Джо Уикс прославился своими быстрыми высокоинтенсивными тренировками, и эта ничем не отличается. Эта тренировка, вызывающая легкую ревность (которую мы бы дали, чтобы провести на солнечном пляже Бонди в RN), короткая, резкая и действительно повышает частоту сердечных сокращений. Будьте готовы к работе.Жесткий.

Кто? Тренер по телу, он же Джо Уикс

Как долго? 15 минут

8 20-минутное кардио для всего тела с физкультурой Shona Vertue

Что? Супер-потная кардио-тренировка дома с основательницей метода Vertue Шоной Верту. Стремясь сделать вас сильнее, стройнее, стройнее и гибче, следуйте примеру Vertue, чтобы быстро, но эффективно вспотеть.

Кто? Тренажер Shona Vertue

Как долго? Менее 20 минут

9 FIIT x WH Sweat and Reset 25-минутная кардиотренировка

Что? 25-минутная кардио-тренировка, разделенная на 3 цикла со сложным финишером.Следуйте демонстрации для начинающих или среднего уровня в зависимости от вашего уровня физической подготовки и вашего самочувствия. Единственное необходимое вам оборудование — это коврик для упражнений, но мы также рекомендуем иметь под рукой бутылку с водой.

Ваш тренер: Тренеры FIIT Геде и Адриенн

Как долго: 25 минут

10 20-минутная дородовая кардио-тренировка

Что? Мягкие тренировки во время беременности могут помочь женщинам, которые хотят продолжать тренироваться в течение первого, второго и третьего триместров.

Не забудьте проконсультироваться с врачом о любых упражнениях, которые вы планируете выполнять, и убедитесь, что вы прислушиваетесь к своему телу во время тренировки.

Кто? Эшли из Glow Body PT

Как долго? 20 минут

11 23-минутная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия

Что? Она королева тренировок без повторов (например, различных упражнений, чтобы занятия были увлекательными), а у этой есть все это и многое другое.Робертсон обеспечивает низкий уровень ударов, чтобы защитить ваши суставы и избежать гнева спящих соседей по дому и членов семьи.

Кто? PT Хизер Робертсон

Как долго? 23 минуты 41 секунда.

12 25-минутная кардио-тренировка с отягощением

Что? Если вы ищете кардио-тренировку с отягощениями, попробуйте эту схему от фитнес-канала YouTuber BodyFit от Эми.Доступны модификации для всех уровней подготовки, также вам понадобятся гантели.

Кто? PT Эми

Как долго? 25 минут

13 30-минутная кардио-тренировка стоя для новичков

Что? Эта кардио-тренировка с низким уровнем воздействия идеально подходит для новичков. Каждое движение выполняется стоя, и Даниэль будет вас тренировать. Есть возможность использовать гантели, когда вы чувствуете себя уверенно в версии с собственным весом.

Кто? Тренер The Body Project Даниэль

Как долго? 29 минут 33 секунды

14 30-минутная кардио-тренировка SWEAT без оборудования с Кайлой Итинес

Что? Тренировка всего тела от одного из самых известных персональных тренеров в мире, Кайлы Итинес. Эту кардио-тренировку можно проводить где угодно, только убедитесь, что под рукой есть потное полотенце.

Кто? Кайла Итинес

Как долго? 30 минут (с 18-минутной разминкой)

15 Кардио-тренировка Les Mills Grit

Что? Присоединяйтесь к тренерам Les Mills, создателя тренировочных программ HIIT. Ожидайте кардио-тренировку, состоящую из высоких колен, приседаний с прыжком и бёрпи.

Кто? Персональные тренеры Les Mills

Как долго? 30 минут

16 21-минутная кардио-тренировка с собственным весом

Что? Робертсон разработал тренировку, которая поможет вам повысить частоту сердечных сокращений, не выходя из дома.Вы начнете медленно, но темп будет расти, так что будьте готовы. Заранее будет краткий предварительный просмотр следующего шага, так что не нервничайте — просто следите за ним.

Кто? PT Хизер Робертсон

Как долго? 21 минута

17 30-минутная кардио-тренировка низкой интенсивности

Что? 30 минут кардиоупражнений низкой интенсивности, таких как удары ногами, удары ногой и ходьба на месте.Идеально подходит для новичков или тех, кто хочет снизить нагрузку на суставы.

Кто? PT Susana Yabar

Сколько времени? 30 минут

18 30-минутная кардио-тренировка в стиле Dancehall

Что? Еще одна тренировка для энтузиастов танцев, эта тренировка в танцевальном зале так же увлекательна, как и для того, чтобы вы были в хорошей форме. Приятных танцев.

Кто? Фитнес-тренер Fit Body Автор: Ashley

Как долго? 30 минут

19 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Что? Болят колени? Боли в спине? Нет оправдания, чтобы не вспотеть, благодаря этой схеме с низким уровнем воздействия от HASfit.Опять же, для этого вам понадобится пара гантелей.

Кто? Фитнес-группа HASFit

Как долго? 30 минут

20 30-минутная кардио-тренировка с низкой нагрузкой

Что? Еще один подход с низкой ударной нагрузкой, потому что даже если у вас сейчас нет проблем с травмой, стоит чередовать упражнения с высокой и низкой ударной нагрузкой для вашего сустава. (Позже мы благодарим.) Но не волнуйтесь — от этой тренировки вы все равно вспотеете.

Кто? The Body Project

Как долго? 30 минут

21 год 30-минутная кардио-тренировка с собственным весом

Что? Простая кардио-тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома, не хуже, чем занятия в вашем местном спортзале (помните их?) — если это звучит хорошо, примите участие.

Кто? Фитнес-блендер

Как долго? 30 минут

22 40-минутная танцевальная кардио-тренировка с Рэйчеллой Ниссон

Что? Есть так много разных видов кардиотренировок, и танцы в них полностью включены.Эта танцевальная тренировка поможет вам вспотеть и освободить внутреннюю Бейонсе.

Кто? Тренер по танцам Рэйчелла Ниссон

Как долго? 4o минут

23 45-минутная танцевальная кардио-тренировка Simone De La Rue

Что? Она тренирует знаменитостей как в Лондоне, так и в Лос-Анджелесе — вы знаете, она тренировала Милли Макинтош на протяжении всей беременности — и теперь она здесь, чтобы привести вас в форму! Ожидайте сложной кардиотренировки с интервалами и схемами повышения тонуса, нацеленными на мышцы кора, верхнюю и нижнюю части тела.Будет жарко.

Кто? Знаменитый тренер, Симона Де Ла Рю

Как долго? 45 минут

24 45-минутная кардио-тренировка Jive с Дайанн Басвелл

Что? Дайанна Басвелл, профессионал в области танцев, известна своими танцевальными талантами и безумными фитнес-способностями. Разделяя ее домашнюю тренировку Jive с WH, вспотела и посмеялась с шипучей DB.

Кто? Дайан Басвелл

Как долго? 45 минут

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Алиса Хед Автор по питанию и здоровью Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в цифровом формате, а также внештатный стилист, работавший за кулисами многих шоу BBC Good Food Show.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Крити Санон дает представление о тренировке «Пухлого Санона», чтобы сбросить 15 кг после Мими | Здоровье

От обмена красивыми фотографиями BTS до потрясающих модных образов при продвижении Mimi , болливудская дива Крити Санон знает, как заинтересовать своих поклонников, и это воскресенье не стало исключением, поскольку она мельком представила программу тренировок «Пухлого Санона», чтобы сбросить 15 кг после играя суррогатную мать на экране.Не тренируясь в течение 3 месяцев, чтобы набрать вес для Мими, Крити поделилась фитнес-видео, чтобы показать, как она сбросила 15 кг с помощью упражнений дома и в тренажерном зале, чтобы быть «в форме» для песни Param Sundari .

Недавно взявшись за свою учетную запись в социальных сетях, Крити поделилась видео, где ее можно увидеть, как она выполняет различные упражнения пилатеса и упражнений, тренировки с гирями, упражнения с эспандером, а также упражнения с набивным мячом, приседания, отдачу ягодиц и другие упражнения для ног, чтобы сжечь. весь этот нежелательный жир.Она поделилась подписью: «Хотя набрать 15 кг для Мими было проблемой, сбросить эти килограммы было непросто и для Пухлой Санон! и .. Я оставил Парам Сундари на потом, так что у меня есть мотивация вернуться в форму! (так в оригинале) ».

Крити добавил: «Набрав такой вес впервые и не тренируясь в течение 3 месяцев (даже не йога!), Моя выносливость, сила и гибкость упали до нуля! Фактически, мне приходилось медленно возвращаться к подвижности, при этом мои суставы постоянно щелкали (sic).

В заключение дал мотивационный совет для энтузиастов фитнеса, Крити написал: «Поделившись некоторыми фрагментами видео до и после блокировки, где @yasminkarachiwala помог мне вернуть мои силы! P.S. Не записано достаточно домашних тренировок, но спасибо @ robin_behl14 за то, что был там в те тяжелые дни! СЧИТАТЬ. ПОЛАГАТЬ. ДОСТИГАЙТЕ (так в оригинале) ».

+

Преимущества:

Названное в честь своего создателя Джозефа Пилатеса, упражнение направлено на укрепление тела с упором на правильное выравнивание осанки, силу ядра и баланс мышц.Новички могут выполнять большинство упражнений пилатеса дома, включая сотню, перекатывание, плечевой мост или крест-накрест, так как это очень весело даже без использования реформатора.

Помимо развития мышечного тонуса и наращивания силы и гибкости, пилат-реформатор имеет ряд других преимуществ, в том числе возможность увеличения потери жира и достижения более подтянутого стройного телосложения. После бурного 2020 года и половины 2021 года, если вы хотите точно настроить свой мозг и нервную систему, то пилатес должен стать вашим лучшим средством физиотерапии.

Упражнения с гирями помогают укрепить основные мышцы, а также укрепить верхнюю и нижнюю части тела. Целевыми мышцами во время упражнения являются подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Говоря о гирях, помимо снятия мышечной жесткости и боли в суставах, они выявляют и исправляют смещения, компенсации, асимметрии и слабости в теле. С другой стороны, полоса сопротивления освещает бицепсы, трицепсы и плечи, поскольку она воздействует на все мышцы верхней части тела и обеспечивает сбалансированную тренировку.

Ягодичный трос или бластер для ягодиц прорабатывают ягодичные мышцы, помогают формировать и укреплять ягодичные мышцы. Это помогает создать более полную и округлую ягодицу за счет нацеливания на область, где подколенные сухожилия встречаются с ягодицами.

Укрепление нижней части тела, включая ягодицы и ноги, имеет решающее значение, поскольку они заставляют нас двигаться весь день. Приседания помогают избежать травм, задействуя более мелкие мышцы, чтобы сбалансировать тело. Он также увеличивает стабильность за счет улучшения дисбаланса, укрепляет нижнюю часть тела, тонизирует ноги и ягодицы и укрепляет основные мышцы.

Приседания с набивным мячом помогают спортсменам развить взрывную силу, поскольку исследования показывают, что они могут быть более эффективными, чем обычные силовые тренировки, в улучшении бросков и махов. Это также улучшает стабильность корпуса и помогает добиться более сильной спины.

Помимо коррекции мышечного дисбаланса, упражнения для ног помогают в восстановлении после травм и даже в лечении хронических заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания и артрит. Кроме того, они тонизируют тело, растапливают жир на животе и повышают стабильность и силу.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

тренировок для начинающих, которые помогут вам хорошо подготовиться

Итак, вы решили поправиться. Означает ли это потерю 100 фунтов (как это сделали эти люди) или увеличение мышечной силы и четкости, может быть сложно понять, с чего начать.

Из-за множества противоречивых советов в Интернете и странных терминов, таких как HIIT и DOMS, может показаться, что все складывается против вас, когда вы пытаетесь достичь своих целей.

Но не сдавайтесь. Существует множество тренировок и программ для новичков, которые могут сделать процесс набора формы менее пугающим.

Совет от профессионала: Посмотрите и узнайте больше о том, как работает Beachbody On Demand:

Как прийти в форму

Важно помнить, что вы не похудеете или нарастите мышцы за одну ночь — это процесс.

И этот процесс включает в себя сочетание фитнеса, питания и ответственности.Вооружившись этими тремя вещами, вы с большей вероятностью добьетесь успеха в улучшении физической формы.

1. Упражнение

Прелесть упражнений в том, что их можно выполнять множеством способов. Бег, плавание, танцы, тяжелая атлетика, бокс… список можно продолжить.

Так что выберите занятие или тренировку, которые вам нравится делать ! Это будет иметь решающее значение для того, чтобы помочь вам придерживаться этого.

Если вы боитесь своей тренировки, тогда будет сложно найти мотивацию. Ниже мы подробно рассмотрим некоторые из лучших тренировок для начинающих на Beachbody On Demand.

От танцев до кардио и тяжелой атлетики — есть из чего выбрать. Все это комплексные программы, которые дают вам все необходимое для успеха — никаких догадок не требуется. Это как иметь личного тренера!

2. Правильно питайтесь

Вы, наверное, слышали фразу: «Абсолютный пресс готовят на кухне». Оказывается, все мышцы сделаны на кухне.

Вы можете тренироваться до самой смерти, но ваши мышцы не будут развиваться без надлежащего топлива.Вам нужны правильные питательные вещества, чтобы подготовить свое тело к тренировке, и ваши мышцы также нуждаются в них для восстановления после тренировки. И нет, это не означает, что нужно есть только курицу и брокколи.

Здоровая диета состоит из всевозможных продуктов, но в правильных порциях. (Вот сколько порций из каждой группы продуктов вам следует съесть.)

Если это звучит слишком устрашающе, начните с еще меньшего шага. Добавьте в свой день всего один здоровый прием пищи или перекус, например, шакеологию.

Это не таблетка быстрого действия, но это простой способ пополнить организм важными питательными веществами, необходимыми для тренировок.

3. Держите себя подотчетным

Вот где действительно происходит волшебство. Легко сказать , что вы собираетесь заниматься спортом и правильно питаться, но все это разваливается без ответственности.

Если у вас стальная сила воли, вы, вероятно, сможете держать себя в руках. Но большинству людей нужна поддержка партнера (или двух) по подотчетности, чтобы держать их в курсе, когда их сила воли начинает ослабевать.

Ищите поддержки в друзьях или членах семьи.

4. Знать основы

Какое время дня лучше всего для тренировки? Какой вес нужно поднимать? Что нужно есть перед тренировкой?

Вы, вероятно, столкнетесь с подобными вопросами, когда впервые начнете составлять фитнес-план.

Получите ответы на эти и другие вопросы в нашей подборке советов по тренировкам для начинающих. Пока вы занимаетесь этим, ознакомьтесь с этим списком вещей, которые вы можете сделать до вашей первой тренировки, что упростит вам задачу в будущем.

Лучшие тренировки для начинающих

Фитнес не должен быть универсальным. Вот почему Beachbody предлагает разные виды программ тренировок для новичков в соответствии с разными предпочтениями.

Любите танцевать? Хотите попробовать себя в тяжелой атлетике? Нужна тренировка с низким уровнем воздействия? Мы вас прикрыли. Выберите программу, которая соответствует вашим потребностям, придерживайтесь ее и наблюдайте за получением результатов.

Тренировки для всего тела для начинающих:

Немного одержимый

Тип: кардио, сила / наращивание мышц
Время: 30 минут в день в течение 5 дней
Оборудование: гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта пятидневная программа разработана, чтобы подготовить вас к более насыщенной программе Осени — 80 Day Obsession.

Тренировки длятся всего 30 минут, и хотя каждая из них посвящена разной теме (попа, ноги, кардио и т. Д.), Они помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы.

Существует также план питания, в котором используются контейнеры для контроля порций, чтобы познакомить вас с идеей питания по расписанию, ключевым элементом программы, которая набирает , что вы едите, и , когда вы едите , чтобы оптимизировать ваши результаты.

Если вы не уверены, готовы ли вы к 80-дневной одержимости, начните с «Немного одержимости».Тренировки в обеих программах схожи, так что вы можете привыкнуть к использованию петель сопротивления и силовых слайдов, но A Little Obsession немного проще и может помочь вам перейти к более сложной программе.

Чистая неделя

Время: 30 минут в день в течение 7 дней
Инвентарь: гантелей или эспандер
Тренер: Меган Дэвис

Если вы не решаетесь посвятить несколько недель (или месяцев) тренировочной программе, то Чистая неделя для вас.

Эта 7-дневная программа познакомит вас с основами фитнеса и питания, которые помогут выработать здоровые привычки. Поговорим об идеальной программе тренировок для начинающих!

Чистая неделя охватывает все, от кардиотренировок до силовых тренировок и гибкости, а простой и понятный план питания включает рецепты и советы по приготовлению пищи, которые помогут упростить чистое питание.

Это идеальный вариант для тех, кто не знает, с чего начать заниматься фитнесом или какие упражнения им подходят.

3-недельный курс йоги

Время: 10–30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: коврик для йоги
Тренеры: Витас, Элиз, Тед и Фейт

Новичков не пугайте йогой — это отличная тренировка для всего тела, при этом не требующая больших усилий.Трехнедельный курс йоги проведет вас через 3 недели базовых занятий йогой, чтобы помочь вам получить прочную основу.

Вы будете выполнять новое занятие 21 день подряд с целью улучшения вашей гибкости, улучшения баланса и снятия стресса.

Существует также раздел «Основы для начинающих», в котором рассматриваются основные техники йоги, такие как дыхание, равновесие, и правильный способ выполнения основных движений, таких как поза собаки и ребенка.

Эта программа — прямая йога без лишних слов.К концу этих 3 недель все ваше тело будет проработано, и у вас должна быть уверенность, чтобы выстоять практически на любом занятии йогой.

Mes de Más

Время: 30 минут в день в течение 30 дней
Снаряжение: коврик для йоги, Мешок с песком PT (по желанию)
Инструктор: Идалис Веласкес

Mes de Más — первая программа Beachbody на испанском языке с сертифицированным NASM персональным тренером Идалисом Веласкесом.

Единственное оборудование, которое вам понадобится для 24 кардио-тренировок и тренировок с отягощениями, — это коврик для йоги: вы будете выполнять другую тренировку 6 дней в неделю, а затем отдыхать на 7-й день.Вам не понадобится много места для тренировки, и вы сделаете это самое большее за полчаса.

Idalis упрощает планирование питания для этой программы. Вы будете точно знать, какое количество и виды пищи нужно есть каждый день, даже если у вас нет никакого опыта в питании.

Plus, онлайн-книга рецептов на Beachbody On Demand, будет включать классические латиноамериканские блюда, так что вам не придется отказываться от всех вкусов, которые вы любите!

Силовые тренировки для начинающих:

МАГАЗИН СМЕЩЕНИЯ

Время: 25–45 минут в день в течение 21 дня
Снаряжение: гантелей или эспандер, маркеры ловкости, мешок с песком PT (необязательно)
Тренер: Крис Даунинг

Первая программа Beachbody от тренера Криса Даунинга, эта трехнедельная программа, в которой используется уникальный метод наращивания, который поможет вам легко прийти в форму.

Это означает, что тренировки увеличиваются по длине, интенсивности и сложности каждую неделю, начиная с 25 минут и заканчивая 45 минутами. Они чередуют силовые тренировки и кардио, позволяя вам привыкнуть к поднятию тяжестей, сохраняя при этом разнообразие.

Крис также создал четыре дополнительных тренировки, чтобы вывести «сдвиг» на совершенно новый уровень.

Вы по-прежнему будете использовать его революционный метод наращивания ежедневных тренировок на 10 минут каждую неделю, но на этот раз мы добавили подготовительную неделю и новые тренировки, предназначенные для проверки вашей скорости и силы по мере того, как вы становитесь быстрее и сильнее.

Вы начнете Неделю подготовки с 15-минутных тренировок Quick Shift, которые дадут вам представление о том, что впереди, и двух тренировок на полигоне, которые позволят вам оценить ваши стартовые результаты.

Существует модификатор, который демонстрирует каждое упражнение, поэтому новички могут выполнять менее интенсивные движения, пока не наберутся сил, чтобы выполнить их полностью.

План питания также является ключевым компонентом этой программы, помогая вам улучшить свой рацион, чтобы максимально увеличить рост мышц и потерю жира.

P90

Время: 45–60 минут в день в течение 90 дней
Снаряжение: гантелей, штанга для подтягивания или эспандер с дверным креплением
Тренер: Тони Хортон

Каждая фаза P90 предназначена для постепенного приведения вашего тела в лучшую форму, чем когда-либо прежде. Это отличная программа тренировок для новичков, которые хотят похудеть и попробовать программу с силовыми тренировками и кардио.

Если вы действительно хотите сосредоточиться на силовых тренировках, вы можете выбрать график с отягощениями, который больше ориентирован на тяжелую атлетику и включает 6 дней тренировок в неделю.

HIIT-тренировки для начинающих (высокоинтенсивные интервальные тренировки):

21-дневное исправление

Время: 10–30 минут в день в течение 21 дня
Инвентарь: гантелей или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта 3-недельная программа включает 13 тренировок и один простой план питания.

Многие из тренировок представляют собой процедуры в стиле HIIT, сочетающие кардио и силовые тренировки, а также есть 1 день йоги каждую неделю для облегчения восстановления.

Большинство новичков начинают эту программу, следуя модификатору в видеороликах, и переходят к основным упражнениям (продемонстрированным Осенью) по мере повышения их уровня физической подготовки.

В плане питания используются контейнеры для контроля порций с цветовой кодировкой, поэтому вам не нужно считать калории; вместо этого вы узнаете, как выглядят правильные порции. Многие люди выполняют эту программу по несколько раундов, становясь сильнее и продвинутее по мере продвижения.

Танцевальные тренировки для начинающих:

ВАВ2

Время: 30 минут в день в течение 4 недель
Снаряжение: утяжеленных перчаток (по желанию)
Инструктор: Леандро Карвалью

С шестью простыми танцевальными номерами YOUv2 — это увлекательный способ для начинающих двигаться.Пять дней в неделю Leandro проведет вас по кардио-танцевальным программам под хиты 80-х и 90-х годов.

Простые упражнения в этой программе отлично подходят для людей, которые хотят быть более активными, но только начинают заниматься фитнесом.

И план питания так же легко соблюдать. Это не строгая диета; вместо этого он побуждает вас вносить небольшие изменения, чтобы постепенно помочь вам питаться более здоровой пищей.

Эта программа также включает в себя журнал и мотивационный календарь, чтобы вы не сбились с пути и были подотчетны своим целям.

Country Heat

Время: 30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: нет
Тренер: Осенний Калабрезе

Познакомьтесь с кардиоупражнениями с этой танцевальной программой в стиле кантри. Autumn Calabrese с помощью простых движений с низким уровнем воздействия проведет вас через веселые танцевальные номера, которые помогут вам сжечь калории и потеть.

Country Heat включает в себя шесть различных танцевальных тренировок под популярные песни в стиле кантри, которые вы будете выполнять 6 дней в неделю.У каждой тренировки есть видео с «разбивкой», где Осень медленно проводит вас через каждое движение, чтобы помочь вам подняться по ступенькам.

Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выучить полноценный распорядок дня — вы просто выполняете шаги, как их зовет Осень.

CIZE

Время: 30–50 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: нет
Преподаватель: Shaun T

CIZE — это программа, основанная на хореографии, которая каждую неделю обучает вас разным танцевальным программам под поп- и хип-хоп музыку.

Даже если вы думаете, что не умеете танцевать, вы можете все равно заниматься этой программой. В каждом упражнении Shaun T шаг за шагом разбивает танцевальные движения, делая танец проще, чем когда-либо прежде. Вы будете все время двигаться, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока вы развлекаетесь.

Есть специальный календарь тренировок для новичков, с которого вы можете начать, а затем расширенный календарь, который вы можете попробовать, когда освоитесь с движениями.

В зависимости от выбранного вами календаря вы будете танцевать 6 или 7 дней в неделю.Это немного более физически требовательно, чем Country Heat, и требует большей координации, но под руководством Шона Ти это по-прежнему отлично подходит для новичков.

Тренировки с низкой нагрузкой для начинающих:

PiYo

Время: 13–45 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: коврик для йоги
Тренер: Челен Джонсон

Эта программа объединяет в себе лучшее из йоги и пилатеса в единую программу, в которую добавлены дополнительные кардио и укрепляющие упражнения.

И все движения малопривлекательны, поэтому вы можете бережно воздействовать на суставы. Тренировки настроены на быстрый темп, что позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений и помогает сжигать жир, пока вы тренируете мышцы — никаких прыжков или весов.

Кроме коврика для йоги, для этой программы вам не потребуется никакого оборудования. Основное расписание включает 10 различных тренировок, а роскошная программа включает два дополнительных видео (в которых используются силовые слайды). В этой программе вы тренируетесь 6 дней в неделю.

Бразилия Подтяжка ягодиц

Время: 10–50 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: эластичная лента и полотенце
Тренер: Леандро Карвалью

Вы новичок в фитнесе и хотите сосредоточиться на своей попке? Тогда попробуйте Бразильскую подтяжку ягодиц! Эта программа поможет приподнять, укрепить и округлить ягодицы.

В зависимости от вашей цели вы можете выбрать один из четырех календарей тренировок: Volumizer, Lift, Slim и Classic. Каждый из них включает тренировки по-разному, чтобы сформировать вашу попу так, как вы хотите, и они также помогут вам похудеть во всем благодаря кардио-компоненту тренировок.

И это не только программа для женщин — укрепление ягодиц может снизить вероятность травм, и это полезно для всех.

Активное материнство

Время: 25–35 минут на тренировку до и после беременности
Инвентарь: гантелей
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта программа тренировок для начинающих предназначена для будущих мам или новеньких мам. В серию Active Maternity входят четыре тренировки, которые помогут вам оставаться активными и правильно выполнять упражнения для вашего изменяющегося тела.

Тренировки для первого и второго триместра помогут вам создать и укрепить те области, которые больше всего затронуты беременностью.

Третий триместр фокусируется на удержании каждого движения в течение 10 секунд, что приблизительно соответствует длине каждого толчка в последнем акте родов.

Наконец, послеродовая тренировка поможет вам вернуться к занятиям спортом, безопасно увеличив вашу силу и выносливость.

В этой 22-минутной тренировке есть все, что вам нужно:

NPR

Брайант Джонсон заставляет судью Рут Бейдер Гинзбург зарабатывать себе на жизнь через свои шаги.У Джонсона есть тренировка и для всех нас. Дж. Скотт Эпплвайт / AP скрыть подпись

переключить подпись Дж. Скотт Эпплвайт / AP

Брайант Джонсон заставляет судью Рут Бейдер Гинзбург зарабатывать себе на жизнь через испытания.У Джонсона есть тренировка и для всех нас.

Дж. Скотт Эпплвайт / AP

Слушайте Life Kit

Эта история адаптирована из серии Life Kit . Послушайте подкаст вверху страницы или найдите его здесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Легко чувствовать себя слишком занятым, чтобы заниматься спортом, и, возможно, провести час в тренажерном зале нереально.Но как насчет того, чтобы найти время для 20-минутной тренировки дома? Ну … 22 минуты, если быть точным.

Верно, если у вас есть всего 22 минуты, вы можете получить эффективную тренировку для всего тела. Почему 22 минуты? Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься умеренными физическими нагрузками около 150 минут в неделю. Если вы собираетесь заниматься каждый день, разделите 150 минут на семь, это 21 минута 42 секунды в день.

«Вы можете получить отличную тренировку за 22 минуты», — объясняет в этом выпуске Тим Черч, исследователь упражнений и ожирения.

Личный тренер судьи Верховного суда Рут Бейдер Гинзбург, Брайант Джонсон, проводит нас через тренировку всего тела и объясняет научные принципы, лежащие в основе эффективных упражнений.

Хорошие новости: всю тренировку можно проводить дома.

Вот что следует помнить:

• Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, максимизирует вашу тренировку в кратчайшие сроки.
• Силовые тренировки имеют решающее значение для предотвращения травм и сохранения силы с возрастом.
• Включите растяжку, чтобы оставаться сильным.
• Упражнение как лекарство. Черч может отметить преимущества для мозга: он снижает беспокойство, депрессию, риск болезней Альцгеймера и Паркинсона и замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, которые уже страдают этим заболеванием.

Вот как Джонсон разбивает 22 минуты:

• Пять минут кардио, включая короткие периоды высокоинтенсивной работы.
• Восемь минут силовых тренировок со свободными весами или с собственным весом — отжимания, приседания, тяги.
• Еще пять минут кардио.
• Четыре минуты на растяжку.

Более подробные примеры конкретных упражнений, которые Джонсон включает в свою тренировку, вы не найдете.

Эта статья была впервые опубликована 15 декабря 2018 года.

барабанных палочек и пот: как фунт помогает расслабиться во время тренировки

Елена Кибасова

Зима 2019

Чтобы загрузить PDF-версию этой статьи, щелкните здесь.

Ритм — движущая сила всего, что мы делаем — от того, как мы ходим до того, как мы дышим. Сочетание ритма и музыки может вызвать глубокие эмоции и даже повысить мотивацию и производительность. Неудивительно, что ритм десятилетиями играл ключевую роль в фитнесе!

Рождение POUND®

Еще в 2011 году две женщины, бывшие барабанщицы и бывшие спортсменки колледжа, решили объединить свою страсть к игре на барабанах и упражнениям в новую творческую тренировку.Они объяснили, что после того, как их заставили играть на барабанах без стула и присели на корточки над ударной установкой, они поняли, что это может быть эффективным способом упражнений! Так родился POUND®. Хотя этот вариант упражнений существует уже некоторое время, многие телезрители познакомились с ним и его энергией, когда увидели, как любимый персонаж Кейт стучит всем сердцем в эпизоде ​​шоу NBC «Это мы».

Уникальная тренировка с множеством преимуществ

В POUND® учащиеся используют палочки с легким весом, известные как Ripstix®, чтобы барабанить в ритме музыки.Игра на барабанах выполняется наряду с движениями, вдохновленными йогой и пилатесом. Что в результате? Вы получаете тренировку для всего тела, которая сочетает в себе силовые тренировки, кондиционирование и кардио.

Создатели POUND® утверждают, что вы можете сжечь до 900 и более калорий в час и сделать свое тело более сильным и скульптурным. Класс также может помочь вам улучшить:

• Ритм
• Координация
• Ловкость
• Скорость
• Выносливость
• Музыкальность (да, действительно!)

Согласно веб-сайту программы, «Каждая 2–4-минутная песня тщательно откалибрована с интервалом пиков и расширенными последовательностями сжигания жира, что обеспечивает лучшую тренировку в кратчайшие сроки.«Ripstix® добавляет дополнительный вес каждому движению, помогая повысить стабильность и прочность корпуса. Палки также помогают прорабатывать мышцы плеч, предплечий, трицепсов и спины.

Основатели

POUND® также считают, что «ритм игры на барабанах пронизывает весь мозг, улучшая концентрацию внимания, повышая уровень мышления и навыков принятия решений, укрепляя иммунную систему, снижая кровяное давление и уменьшая хроническую боль, беспокойство и усталость. ”

Исследования

действительно подтверждают некоторые из этих утверждений.Исследования показали, что синхронизация движений с ритмом песни может помочь вашему телу использовать энергию более эффективно. Это было доказано в исследовании 2012 года, которое показало, что, когда велосипедисты ехали на велосипеде в такт, им требовалось на семь процентов меньше кислорода, чтобы выполнять ту же работу, что и велосипедистам, которые не синхронизировали свое движение.

Лондонские исследователи даже зашли так далеко, что заявили, что музыку можно рассматривать как «разновидность легального наркотика, повышающего производительность».

Музыка имеет значение!

Звучит ли POUND® как то, что вас заинтересует? Имейте в виду, что тип музыки, которую вы выбираете, имеет значение.При выборе музыки для тренировок следует учитывать два важных фактора:

• Темп
• Ритмический отклик
  (насколько песня заставляет вас двигаться)

Когда включена веселая, веселая музыка, большинству людей инстинктивно хочется постучать ногой или начать танцевать. Более веселая и жизнерадостная музыка имеет тенденцию вызывать у вас желание двигаться. Многие люди также связывают упражнения со скукой и истощением, поэтому музыка помогает изменить эту ассоциацию, делая упражнения более привлекательными.По сути, музыка — это отвлечение!

Inspiring POUND® Отзывы

Кара Маллак, инструктор POUND® из Лейквилля, штат Миннесота, называет тренировку слабительным. «Совместная игра на барабанах (удар по разным музыкальным жанрам) — отличный способ проработать мышцы и еще лучший, более здоровый способ высвободить эмоции», — сказала она. «POUND® — это весело, чувствуя музыку и сосредотачиваясь на человеке внутри. Хореография имеет смысл, приятна для вашего тела и доставляет удовольствие.Музыка заставляет сердце биться быстрее и помогает в данный момент ».

Маллак также сказала, что ее ученики утверждают, что занятия делают их счастливыми и даже «немного сильными». Хотя Маллак преподает семь других форматов группового фитнеса, она чувствует, что POUND® отличается от любого другого занятия, которое она ведет. Она описывает класс как «чувство принадлежности к нашему племени, фантастические тренировки кора, ног и ягодиц и огромную улыбку после того, как вы оставили все на своем коврике!»

Джени Божич, постоянная ученица POUND® в своем местном спортзале в Миннеаполисе, имеет очень убедительный отзыв о тренировке.Она говорит: «Мне нравится, насколько все отличается. Дело не только в том, чтобы быть в ритме, как в танцевальном классе. Вы действительно можете слышать, когда находитесь вместе с остальной частью класса и с инструктором, и это очень приятно ».

Божич также отметил, что различные положения, используемые в POUND®, делают тренировку интересной. Это поможет вам проработать мышцы, которые вы обычно не используете на обычных уроках танцевального фитнеса.

POUND® — ваша следующая новая тренировка?

Прямо сейчас вы можете спросить себя:

• Доступен ли мне класс POUND®?
• Подходит ли этот класс всем?
  Могу я это сделать?

По словам создателей POUND®, эта инновационная тренировка разработана так, чтобы быть доступной для всех уровней физической подготовки.Это была одна из причин, по которой Маллак (упомянутый ранее) решил преподавать формат. Она отметила, что, хотя POUND® — это энергичная и сложная тренировка, ее может выполнить любой.

«Вы можете держать ноги на полу на всем занятии, чтобы не было ударов, или вы можете добавить прыжки и удары ногами, если вам нужно кардио», — сказал Маллак. Она также заявила: «Вы можете опуститься низко и сильно удариться о землю, или вы можете стоять прямо, расслабиться и взмахнуть барабаном».

Божич тоже с этим согласна, сказав, что ей нравится, как почти каждый может пройти курс.«Вы можете проветривать барабан, если у вас недостаточно сил или гибкости, чтобы добраться до пола, но вы все равно получите отличную тренировку», — сказала она.

Еще один положительный момент: Божич недавно прошел курс обучения POUND®, чтобы стать инструктором. Она сказала, что ей нравится предлагать своим ученикам много разных форматов, и этот особенно уникален.

в качестве конечной ноты

Если вы ищете что-то уникальное, чтобы попробовать, или просто хотите выкрутиться, как Кейт, попробуйте POUND®.Вы можете просто выйти из класса, чувствуя себя настоящей рок-звездой!

Формат POUND® в настоящее время преподают около 18 000 инструкторов в более чем 94 странах. Вы можете посетить: Poundfit.com, чтобы найти класс в вашем районе. Не хочешь пойти в спортзал? Вы также можете сделать это, не выходя из собственного дома. На веб-сайте POUND® продается DVD-система для дома, которая дает вам девять тренировок, ваш собственный набор Ripstix® и полезные рецепты.

Об авторе:
Елена Кибасова из MoreThanMyWeight.com — сертифицированный инструктор по фитнесу, которая получила новый шанс на более здоровый образ жизни после бариатрической операции в 2008 году. Она сохранила вес на 150 фунтов и вдохновляла своих студентов фитнеса в течение последних четырех лет. Она верит в целостный подход к общему здоровью.

Бритни Спирс делится своими упражнениями для похудания в Instagram

• Бритни Спирс вчера разместила в Instagram видео, в котором рассказала о своей программе летних тренировок для похудения.
• В подписи Спирс написала, что она много работает, чтобы похудеть, и делает больше силовых тренировок, чем кардио, чтобы повысить свой метаболизм.
  
• Спирс поделилась некоторыми из своих любимых изометрических упражнений, чтобы привести свое тело в форму.
  

---

Бритни Спирс понимает, насколько сложно похудеть с возрастом. В видео в Instagram, опубликованном в понедельник, Спирс поделилась, почему она использует силовые тренировки вместо кардио, чтобы сжигать лишние калории.

«Я очень много работала, чтобы похудеть … и для меня 3 фунта — это как 7 фунтов, это много», — сказала она. «Я не люблю много кардио. У моего тела есть мышечная память, потому что я использую ее, чтобы заниматься гимнастикой, и я могу набрать массу … поэтому мне нравятся изолированные движения».

Видео Спирс показывает, как она выполняет различные силовые упражнения с отягощениями и упражнениями с собственным весом, например, сгибания рук на бицепс с отягощениями, воздушные приседания, махи с гирями, ягодичные мостики и подъемы ног.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Ключ к моей тренировке — это повторение, но это надоедает, поэтому у меня есть буклет, который я сделал со всеми моими любимыми упражнениями», — продолжает ее подпись. «Я обычно ношу наушники … музыка уносит меня. Я знаю, что выгляжу здесь не идеально, но я работаю над этим. Надеюсь, однажды я смогу потренировать пресс своего парня за их деньги !!!!»

Если вам интересно, является ли поднятие тяжестей более эффективным для похудения, чем кардио, короткий ответ: , хотя кардио может помочь вам сжечь калории и избавиться от жира на животе, силовые тренировки помогут вам нарастить больше мышц, что может поможет вам сжечь больше калорий в долгосрочной перспективе .Поскольку мышцы сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь, людям, которые хотят похудеть, следует сбалансировать свои тренировки, сосредоточившись на наращивании мышечной массы.

Наличие сухой мышечной массы важно с возрастом, чтобы защитить суставы и предотвратить травмы. Силовые тренировки также помогают уменьшить мышечный дисбаланс, который может привести к болям в спине и слабости колен, которые часто встречаются у пожилых людей. Итак, как часто нужно поднимать тяжести? Большинство персональных тренеров рекомендуют силовые тренировки два-три раза в неделю.Обязательно сосредотачивайте свои тренировки на разных частях тела в течение недели, например, на верхней части тела сегодня и на ядре на следующий. Чтобы развить мышечную силу, выбирайте больший вес с меньшим диапазоном повторений (от 6 до 12 повторений в упражнении). А если вы хотите развить мышечную выносливость, используйте меньший вес и больший диапазон повторений (от 12 до 15 повторений в упражнении).

Вдохновляет Спирс на подъем? Вот несколько лучших инструментов для силовых тренировок, которые помогут вам начать работу.

3 пары гантелей

AmazonBasics амазонка.ком

101,86 $

Полосы сопротивления

Fit SimpIify amazon.com

11,95 долл. США

Набор тренажеров для тела с гирями и DVD

Тон Фитнес amazon.com

19,99 долл. США

Эспандер для сопротивления с удобными ручками

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на программу Prevention.com информационный бюллетень здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас: Instagram .

Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Женщина теряет 118 фунтов на уроках рок-танцев в Интернете во время пандемии

Женщина в Англии может захотеть рок-н-ролл всю ночь (и веселиться каждый день) после того, как потеряла более 100 фунтов, занимаясь рок-н-роллом во время пандемии.

В самый тяжелый период Су Морган весила 259 фунтов и выпивала два литра Доктора Пеппера в день, сообщает информационное агентство South West News Service (SWNS). Мать-одиночка четверых детей, Морган полагалась на еду на вынос и быстрые закуски, чтобы подпитывать свои напряженные дни.

Су Морган весила 259 фунтов в наибольшей степени. (SWNS)

Женщина из Бирмингема, Уэст-Мидлендс, исследовала операцию обходного желудочного анастомоза, когда она почти склонила чашу весов к 260 фунтам, но врачи сказали, что ей нужно сбросить вес естественным путем, прежде чем они смогут прооперировать.

ЧЕЛОВЕК ИЗ ТЕХАСА УСТАНАВЛИВАЕТ РЕКОРД, УБЕГАЕТ ИЗ ДИСНЕЙЛЕНДА В МИР DISNEY ДЛЯ ДИАБЕТА ТИПА 1 ИНФОРМАЦИЯ О ДИАБЕТЕ 1 ТИПА: ‘SURREAL’

Стремясь изменить свою диету, Морган изменила свою диету и влюбилась в виртуальный фитнес-класс под названием «Rock Fit, «программа онлайн-аэробики под музыку хэви-метал рок.

В марте 2020 года Морган начал настраиваться на занятия как минимум пять дней в неделю. За год она похудела на 118 фунтов.

Мама четверых детей сказала, что она будет полагаться на еду на вынос и быстрые закуски, чтобы подпитывать свои напряженные дни.(SWNS)

«Я нашла уроки рок-аэробики во время изоляции и влюбилась», — рассказала 40-летняя девушка SWNS о своем фитнес-путешествии. «Это самое интересное, что я когда-либо испытывал, и после этого я весь в поту. Я много делаю для других людей, и я подумал, что, наконец, пришло время сделать что-то для себя».

«Я бы выбрала легкие обеды, такие как пицца, чипсы, и мои порции всегда были огромными», — вспоминала Морган о своих старых привычках. «Я мог легко выпивать два литра Dr. Pepper в день, а затем делить пакет чипсов в качестве закуски.»

«Я люблю рок-музыку и посещаю фестиваль загрузок», — сказала Морган, объяснив, что ее секретом успеха было найти программу тренировок, которой она увлечена. (SWNS)

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС НА FACEBOOK ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE

Мама четырех дочерей Эйлсса, 14 лет, Фиби, 11 лет, Тейлор, 9 лет, и Софи, 3 года, Морган сказала, что ее секретом успеха было найти программу тренировок она была увлечена.

«Я люблю рок-музыку и хожу на фестиваль загрузок», — объяснила она.«Урок [Rock Fit] недоступен в моем городе, поэтому мне очень повезло, что его транслировали онлайн».

«Я действительно горжусь собой и надеюсь, что смогу вдохновить других сделать то же самое». (SWNS)

«Я все еще ела то, что любила, только небольшими порциями», — добавила она. «Не могу поверить, что я сделал все это в одиночку, и вес уменьшался».