«Уши, носик, ротик и глаза помогают нам всегда». Залялова Р.А.
Программное содержание.
1.Познакомить детей с органами слуха, обоняния ,зрения и их значение в жизни человека.
2.Формирование умения ухаживать за своими органами слуха, зрения, осязания и обоняния.
3.Формировать логическое мышление, эстетический вкус.
4.Развивать творческую фантазию, музыкальный вкус.
Демонстрационный материал.
Зеркало, колокольчик, один мишка ,одна кукла, одна машина, лук, апельсин, лимон, морковь, хлеб, бубен, барабан, бумага, 2 кружки с водой.
Ход занятия
Игра «Здравствуйте гости».
1. Здравствуйте ладошки! Хлоп-хлоп-хлоп
2. Здравствуйте ножки! Топ-топ-топ
3. Здравствуйте щечки! Плюх-плюх-плюх
4. Пухленькие щечки! Плюх-плюх-плюх
5. Здравствуйте губки! Чмок-чмок-чмок
6. Здравствуйте зубки! Щёлк-щёлк-щёлк
7.
Воспитатель:Ой, ребята, я слышу звук. Он нас зовет. Давайте подойдем к столу и посмотрим, что нам оставили веселые колокольчики. Ой, ребята, посмотрите, что-то на столе. Дети – зеркало.)
Воспитатель: Подойтите все за столы.
Воспитатель: Свет наш, зеркало, сажи да всю правду покажи. Дети ,посмотрите все в зеркало. Что вы там видите? Дети перечисляют, нос, рот, уши, глаза.
Воспитатель: Да у нас есть глаза. Сколько у нас глаз? (дети – два) А какого они цвета. Посмотрите в зеркале. А зачем нам нужны глаза? (дети – чтобы смотреть).
А сейчас мы поиграем в игру:
“Что прибавилось”.
На столе стоит один мишка ,одна кукла, одна машина. Молодцы вы все справились ,доказали, что глаза нужны чтобы смотреть. А чтобы глазки не болели, нужно делать зарядку для глаз.
Зарядка для глаз.
Глазки солнцу улыбнутся
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту
Не устанут никогда
Крепко глазки закрываем
Широко их открываем.
Воспитатель: Ой, ребята, нас колокольчик опять зовет к столу подойти. И опять просит посмотреть в зеркало.Что же вновь мы видим в нем?
Воспитатель: Ребята, что вы еще видите на лице? ( дети – носик). Сколько у нас с вами носиков? ( дети – один). А для чего нам нужны носики? (дети – чтобы дышать). Давайте это докажем. Закройте носик одной рукой ,а ротик другой рукой. И попробуйте подышать. Не получается. Вот мы с вами доказали ,что носик нам нужен для дыхания. А сейчас мы с вами поиграем.
Игра.
Носик, носик, угадай,
Чем же пахнет, ты узнай?(Берется чеснок, лук, апельсин, лимон). Дети угадывают. Так, дети, для чего нам нужен нос? ( дышать, ощущать запахи). А чтобы наш носик не болел, нужно делать гимнастику для носа.
Гимнастика для носа.
Глубоко вздохнем мы воздух
Ртом мы выдохнем его
Раз-вдох, два — вдох.
Опять слышим звон колокольчика (подходим к столу).
Воспитатель: “Снова смотрим в зеркальце, что еще мы видим в нем” (дети- рот).
А зачем нам нужен рот? (дети – разговаривать, есть). А у рта, какие есть помощники? ( губы, зубы, язык). Да, дети, у нас есть губы, зубы и язык… для чего нам нужны зубы( (чтобы жевать). А язык (он помогает нам говорить и распознавать какую пищу мы едим). Воспитатель: Снова слышим звон колокольчика. Подходим к столу. “Снова зеркальце берем ,что еще мы видим в нем” ( дети – уши). Сколько ушей? (дети – два). Для чего они нам? ( дети – чтобы слышать). Подходите вы ко мне, сейчас поиграем в игру “ Чей звук”.Игра.
(за ширмой колокольчик, бубен, барабан, шуршание бумаги, переливающаяся вода из бокала в бокал). Все правильно дети вы угадали, уши наши послушники.
А чтобы ушки наши хорошо слышали ,давайте сделаем зарядку для ушей.
Мы ладошки разотрем
Смело ушки мы возьмем
Сверху вниз мы их пощиплем
Снизу вверх опять пройдем.
Воспитатель: Молодцы, ребята, вы хорошо справились. Ой, вы слышите, кто плачет. Пойдемте к столу. Вот ребята дед и бабка слепили Колобок.
А что они забыли, что ему нужно, чтобы он смотрел на солнышко (глаза), улыбался нам с вами ( рот), слышал волка, медведя ( уши ), чтобы дышать воздухом(рот). А давайте поможем колобку, подарим ему что? ( нос, уши, рот, глаза). Дети выполняют.Посмотрите, Колобок заулыбался и говорит на спасибо. Ребята, а наше солнышко тоже радуется за вас и еще раз говорит, вам “Будьте здоровы”, что мы ему ответим? “Спасибо!”
Основы составляющие Здорового Образа Жизни
Тема: Основы составляющие Здорового Образа Жизни.( 1 слайд)
Цель: Ознакомить учащихся с составляющими ЗОЖ. Доказать важность ведения ЗОЖ для жизни человека, развития его потенциала, достижение поставленных целей.
Место: класс
Время: 30 мин.
Оборудование: мультимедийный комплекс, учебная литература.
Вопросы:
Основы, составляющие здоровый образ жизни.
ЗОЖ: что важнее? (3 слайд)
Ход урока:
1.Организационный момент. 1 мин.
2.Проверка домашнего задания.- фронтальный опрос. 2 мин.
На прошлом уроке мы с вами познакомились с понятием здоровья., давайте повторим, что мы понимаем под здоровьем.
Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
Здоровье — нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству
Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой
Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций
Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений
Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды
По уставу ВОЗ, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов»[
1.
Биологические факторы 20 %
2.Окружающая среда(природная, социальная, техногенная) – 20%
3.Служба здоровья-10%
4.Индивидуальный образ жизни – 50%
(8слайд)
3.Изучение нового материала. Лекция, беседа, презентация, социальный видеоклип..
Изучение нового материала начинается с вопроса учащимся о составляющих компонентах ЗОЖ. По личному мнению, а так же с помощью интернет – ресурса. ( поиск по телефоне) 3 минут(работа в парах)
На этом уроке мы рассмотрим основы, составляющие ЗОЖ, что вы думаете по этому поводу? Разрешается высказывать как своё мнение, так и воспользоваться интернет ресурсом.
И так, что мы отнесём к базисным, основным компонентам своего индивидуального образа жизни. Мы постараемся с вами к концу урока понять основы нашего индивидуального ЗОЖ, построить «дом» (в виртуальном смысле) в котором мы хотели бы жить. Понять, что нам нужно для дальнейшей успешной жизни, построения карьерной лестнице, достатка и семейного благополучия.
Дискуссия по включению данных компонентов в ЗОЖ. Ещё раз повторяем, что такое ЗОЖ (повторение). Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья. 2 мин.
Определяем компоненты ЗОЖ.:
Двигательная активность Закаливание
Рациональное питание Соблюдение режима труда и отдыха
Гигиена Отсутствие вредных привычек
Экология Психологическая и эмоциональная устойчивость
1мин. (8 слайд)
Рассмотрим по отдельности:
Двигательная активность – совокупность двигательных актов — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, естественная биологическая потребность человека.
(слайд 9)
Одна из проблем сегодняшнего времени – сидячий образ жизни, в следствии чего развивается гиподинамия. Для профилактики гиподинамии требуется соответствие потребляемых калорий, затраченной энергии. Компьютеры, улучшение условий жизни ( стиральные машинки, автомобили, телевиденье и т.д. Гиподинамия— нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам, снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклеро3, остеапороз – уменьшение костной массы, искривлению позвоночного столба, ослабление мышечной массы.
Рациональное питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. (слайд 10)
Рациональное питание предполагает:
1. Энергетическое равновесие
2. Сбалансированное питание
3. Соблюдение режима питания
Белки являются основным строительным материалом организма, источником синтеза гормонов, ферментов, витаминов, антител. Жиры обладают не только энергетической, но и пластической ценностью благодаря содержанию в них жирорастворимых витаминов, жирных кислот, фосфолипидов. Углеводы – основной топливный материал для жизнедеятельности организма. К разряду углеводов относятся пищевые волокна (клетчатка), играющие важную роль в процессе переваривания и усвоения пищи. В последние годы пищевым волокнам уделяется большое внимание как средству профилактики ряда хронических заболеваний, таких как атеросклероз и онкологические заболевания.
Важное значение для правильного обмена веществ и обеспечения функционирования организма имеют минеральные вещества и витамины. (Слайд 10)
Соблюдение режима труда и отдыха — называется упорядоченное чередование времени работы и перерывов для снятия утомления. Правильное обоснование режима труда и отдыха гарантирует устойчивую высокую работоспособность, сохранение и укрепление здоровья, улучшает настроение людей, открывает широкие возможности для продолжения образования, культурного отдыха и развлечений. (Слайд 11)
Отсутствие вредных привычек — опасные для здоровья отдельного человека и общества (наркомания, алкоголизм, и табакокурение) есть результат наследственности, воспитания, образования и культуры человека. (Слайд 12)
Исследователи из Великобритании проанализировали жизнь людей, которые ушли из жизни из-за алкоголизма, за период в 30 лет. Оказалось, что в новом веке смертность превысила данные смертей за предыдущие два десятка лет втрое! Мало того, сделав поправку на половую принадлежность, ученые выявили страшную тенденцию – снижение возраста представительниц прекрасного пола на момент смерти.
Он составляет в среднем 30-40 лет. Смертность мужчин от алкогольной зависимости в этой возрастной категории намного ниже.
Медицина
Гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, (слайд 16)
Закаливание —это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. (слайд 11)
Регулярное прохождение медосмотров — диспансеризация, профосмотры и др. плановые осмотры.
Экология — — наука о взаимодействиях живых организмов и их сообществ между собой и с окружающей средой.
Психическая и эмоциональная устойчивость Сегодня этим явлением называют свойство психики, выражающееся в способности преодолевать состояние сильного эмоционального возбуждения при выполнении трудной деятельности
Формирование эмоциональной устойчивости приведет к гармонии с самим собой и внутренним миром. Используйте такие инструменты как медитация, правильное питание, прогулки, регулярная физическая активность и общение с природой.
У всех на столах есть листки с таблицей основных составляющих ЗОЖ, попробуйте расставить приоритеты между вами и соседом по парте, что вы поставите на первое место, а что на второе и т.д. – обоснуйте свою точку зрения.
На ваших столах анкета – возьмите, пожалуйста, и в свободное время определите свой психотип. Важность знания своего психотипа объясняется важности сохранения целостности нашей нервной системы.
10 мин.
2 вопрос ЗОЖ: что важнее?
В данном вопросе я хотел бы рассмотреть ваше отношение к ЗОЖ в повседневной жизни, и хотел бы это сделать в виде беседы, дискуссии, игры..
Разделимся на 3 группы
В начале занятия мы говорили что будем строить дом. У каждой группы есть элемент конструкции дома, на обратной стороне написан элемент основы ЗОЖ. Пожалуйста, в группе выскажите аргументы, почему вы думаете, что именно ваш элемент самый важный. Покажите данный элемент с помощью мимики или пантомимы. На выступление 45 сек.
Дискуссия 3 мин.
Показ каждого элемента ЗОЖ (Складываем пазл на доске — дом. Фундамент – образ жизни, стены – двигательная активность, крыша – отсутствие вредных привычек Обосновываем необходимость всех компонентов зож, для дома в котором хочется жить. 5мин.
Видеофильм про ВЫБОР 3 мин.
Оценки за урок. Домашнее задание конспект.
А так же презентация, выложенная в контакте в группе 10 класса 169 школы. 2 мин.
Вопрос — полезен ли был урок?
Конспект по физ-ре на тему: «Здоровье и здоровый образ жизни»
Современному человеку в условиях интенсивного развития науки и техники, помимо высокого уровня профессионального мастерства, общеобразовательной и специальной подготовки, необходимо крепкое здоровье. Проведённые наблюдения подтверждают, что в современном цивилизационном мире малая подвижность (гиподинамия) является причиной перенапряжений нервной системы, нарушений обмена веществ, ожирения, болезней коронарной системы. Исследования убедительно показывают, что выходом из этой катастрофы является здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это жизнь в соответствии с законами природы и общества или жизнь в соответствии с биологическими и нравственными нормами.
Основное правило ЗОЖ: ничто не должно мешать естественному обновлению организма, а образ жизни должен способствовать его правильному росту и развитию.
Для более успешного осуществления этого правила на помощь приходят слагаемые здорового образа жизни. К ним относятся оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.
Оптимальный двигательный режим – это регулярные занятия физической культурой и спортом и правильное распределение активного и пассивного отдыха. Оптимальный двигательный режим – обязательная составная часть общего распорядка школьника. Очень важно выработать сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях как потребность в работе, еде, сне. Люди давно знают о пользе движений. Это можно подтвердить мудрыми словами, высеченными на скале в древней Элладе: «Если хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай!».
Личная гигиена включает в себя следующие слагаемые: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, соблюдение режима дня, уход за телом, одеждой, содержание в чистоте своего дома.
Гигиена – это наука о здоровье.
Рациональное питание – одно из условий сохранения жизни и здоровья человека. Оно включает в себя правильное соотношение продуктов питания, их энергоёмкость и калорийность, норму еды, наличие витаминов, минеральных веществ, соблюдение водного баланса. Очень важно не переедать, переедание нарушает обмен веществ в организме и ведёт к ожирению.
Закаливание – это система мероприятий, позволяющая использовать естественные силы природы (солнце, воздух, вода). Основная цель закаливания – повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов. Слагаемые закаливания – систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей.
Отказ от вредных привычек – необходимое условие ЗОЖ. Курение, алкоголь, наркомания, токсикомания оказывают пагубное влияние на здоровье, работоспособность. Вредные привычки замедляют рост и развитие, они оказывают тяжёлое воздействие на все системы организма и в первую очередь на мозг.
Конспект занятия в средней группе по разделу «Здоровый образ жизни» по теме: «Будь здоров»
Конспект занятия в средней группе по разделу
«Здоровый образ жизни» по теме: «Будь здоров»
Цели и задачи:
1. Закрепить знания детей о влиянии на здоровье двигательной активности, закаливания, питания, свежего воздуха, настроения.
2. Объяснить детям, как витамины влияют на организм человека, об их пользе и значении витаминов для здоровья человека.
3. Воспитывать желание у детей к здоровому образу жизни.
4. Развивать мыслительную активность и воображение.
Материал и оборудование:
Мягкая игрушка медвежонка, ширма, картинки овощей.
Предварительная работа:
— Чтение сказки К. Чуковского «Мойдодыр»;
— Беседа с детьми о правилах личной гигиены;
— Чтение стихотворений;
— Рассматривание дидактического материала на тему: «Личная гигиена»;
— Подготовка атрибутов к занятию.
Ход занятия:
Воспитатель: Ребята, сегодня мы с вами поговорим о нашем здоровье, и что нужно делать, чтобы быть здоровыми. Посмотрите, кто это к нам в гости пришел?
Появляется расстроенный мишка.
Воспитатель: Здравствуй мишка, чем это ты так расстроен?
Мишка: Ребята, что-то я совсем без сил, мне кажется, я заболел и совсем не знаю, как вернуть свое здоровье.
Воспитатель: Ребята, поможем мишке, расскажем ему, что нужно делать, чтобы быть здоровым? (Да). Я сейчас буду рассказывать стихотворения, если в нем все правильно, то вы говорите «Да», если в нем что-то не правильно, вы говорите «Нет».
Чтобы расти и закаляться,
Нужно спортом заниматься,
Чтобы зубы не болели,
Ешь конфеты-карамели,
Фрукты и овощи перед едой,
Тщательно, очень старательно мой,
Если выходишь зимой погулять,
Шапку и шарф надо дома оставлять,
Вовремя ложись, вставай,
Режим дня ты соблюдай,
Вот еще совет простой,
Руки мой перед едой,
Если на улице лужа иль грязь,
Надо туда непременно упасть,
Платочек, расческа должны быть своими,
Это запомни и не пользуйся чужими.
Воспитатель: Молодцы ребята! А скажите, мы с вами можем не дышать? (Нет). Конечно, а чем мы дышим? (Воздухом). Правильно, чтобы быть здоровым нам необходимо дышать свежим воздухом, для этого вы ходите на прогулку.
Мишка: Я очень люблю гулять, оказывается это еще и полезно
Воспитатель: Есть еще один секрет для нашего здоровья. Вот послушайте:
Никогда не унываю,
И улыбка на лице,
Потому что принимаю витамины А, В, С.
Витамины нужны для нашего роста, чтобы у нас были силы бегать, прыгать, играть.
Физкультминутка:
«Рано утром на зарядку»
Рано утром на зарядку
Друг за другом мы идем.
И все дружно по порядку
Упражнения начнем.
Раз – подняться, подтянуться.
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире.
Пять – руками помахать.
Шесть – на место тихо сесть.
Воспитатель: Как вы думаете, где могут быть витамины? (Ответы детей). Правильно, в овощах и фруктах:
Витамин «А»
Где же витамин «А» найти,
Чтобы видеть и расти?
И морковь, и абрикосы
Витамин в себе тот носят.
В фруктах, ягодах он есть.
Их нам всех не перечесть.
Витамин «В»
Свекла, яблоко, картофель,
Репа, тыква, помидор.
Витамины «В» имеют
И отдать нам их сумеют.
Витамин «С»
А вот «С» едим со щами,
И с плодами, овощами,
Он в капусте и в шпинате,
И в шиповнике, в томате,
Поищите на земле –
И в салате, в щавеле
Лук, редиска, репа, брюква,
И укроп, петрушка, клюква,
И лимон, и апельсин
Ну, во всем мы «С» едим!
Мишка: Я все понял, чтобы быть здоровым, нужно хорошо питаться, гулять на свежем воздухе и быть в хорошем настроении.
Воспитатель: Все правильно мишка.
Мишка: Спасибо ребята, что помогли мне узнать, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Побегу расскажу это всем лесным друзьям. До свидания!
Вывод: Ребята, что мы нового узнали сегодня на занятии? Правильно. Чтобы расти здоровыми и крепкими надо кушать больше витаминов, чаще гулять и дышать свежим воздухом и соблюдать правила личной гигиены. Занятие окончено.
Автор: Разумова Елена Сергеевна
воспитатель
МОУ детский сад комбинированного вида № 279
Красноармейского района г. Волгограда
Дошкольник.руДошкольник.ру — сайт воспитателя, логопеда, дефектолога, музыкального руководителя, методиста, инструктора по физической культуре, родителя. Размещаем статьиФейсбук | Здоровье
| «Дошкольник. РФ» | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Предлагаем педагогам помощь в аттестации. 
Для публикации в журнале и получения Сертификата публикации Вам нужно: прислать свой материал по адресу: 
А Разумова Ю.Ю. 2021г
11.2021 15:24
Л., Дурова Л.С., МБДОУ д./с № 58 г. Белгород.
д.: «Доброе утро мои хорошие. Сегодня я рада видеть вас в детском саду, в нашей группе! Этот день мы проведём вместе. Пусть этот день принесёт вам много радости и веселья. Давайте постараемся радовать друг друга.
11.2021 05:51
11.2021 06:03
11.2021 22:06
Она зависит от организации физического развития и воспитания детей, от уровня их подготовленности, от условий жизни, индивидуальных и функциональных возможностей растущего организма. Регулярная зарядка для детей приносит колоссальную пользу для детского организма.
10.2021 20:22Конспект классного часа «Здоровый образ жизни»
Цель: формирование устойчивой мотивации к сохранению, укреплению здоровья и к здоровому образу жизни.
Задачи:
- Актуализировать и развить знания учащихся о здоровье и здоровом образе жизни;
- Формировать навыки самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации;
- Воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью;
- Практическое воплощение потребности вести здоровый образ жизни;
Ход классного часа
1. Организационный момент
2. Вступительное слово воспитателя
3. Основное содержание мероприятия
4. Выводы, рекомендации
5. Заключительное слово .
“Каждый человек – кузнец своему здоровью”.
Звучит музыка Высоцкого “Утренняя гимнастика” (под музыку выполняется комплекс ОРУ)
Вступительное слово:
Здравствуйте ребята! Я рад приветствовать вас на нашем классном часе.
— Как вы думаете, почему сегодняшний классный час мы начали с зарядки и чему будет посвящен классный час. (ответы детей)
Bсе правильно! Сегодня мы будем говорить о самом главном – о здоровье, как сохранить наше здоровье.
– А как вы понимаете эпиграф к классному часу?
?Mногие задают себе вопрос: “Как прожить, чтобы
не стареть?” И себе отвечают: “Так не бывает”.
Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему
один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а
другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно
установлено, что за здоровьем надо следить с
детства.
Давайте проведем небольшое
тестирование о своем здоровье. Вам предлагается
перечень утверждений, каждое из которых требует
ответа “да” или “нет”. Эта информация будет
полезна, прежде всего, вам.
Тест “Твое здоровье”.
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я не занимаюсь спортом.
6. В последнее время я несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
За каждый ответ “да” поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.
Результаты.
- 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
- 3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
- 7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки. Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные принципы здорового образа жизни.
Народная мудрость гласит: «Здоровому все
здорово». Вести здоровый образ жизни
сейчас модно и совсем не сложно — нужно соблюдать
основные правила здорового образа жизни.
Остановимся на каждом пункте отдельно.
Составление таблицы “Здоровый образ жизни”
Классный руководитель. Итак, здоровье — это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Ученые утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему? Что мешает людям жить долго?
Примерные ответы детей:
— Экология.
— Вредные привычки.
— Питание.
— Стрессы.
— Тяжелая работа.
— Отсутствие движения.
— Маленькие зарплаты.
Классный руководитель. Да, безусловно, все, что вы назвали, влияет на здоровье человека, но медики утверждают, что самое главное для здоровья — это умение человека работать над собой, над своим здоровьем. Все ученые сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни.
На доске мы начертили таблицу “Здоровый образ жизни”. А вот из чего складывается здоровый образ жизни, мы пока не записали. Чтобы заполнить эту таблицу, я загадаю вам 5 загадок. Каждая загадка — это один из факторов здоровья. Вы отгадаете загадку, и мы запишем ответ в таблицу. Мне в этом поможет (вызывает ученика, который будет делать записи в таблице).
Итак, 5 факторов здоровья.
(Учитель читает загадки, дети разгадывают, один из учеников заполняет таблицу на доске.)
1. Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня.)
2. Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание.)
3. Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена.)
4. Порядок приема пищи, ее характер и количество. (Правильное питание.)
5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт.)
Итак, что же у нас получилось? Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие?
Правильное питание — основа здорового образа.
Давайте поговорим о еде современных подростков. Предпочтение отдается чипсам, сухарикам, газированным напиткам и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим? Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда, фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные “чипсовые” и “сухариковые” разновидности, что называется, “на любителя”.
Стресс
Стресс — это нервное напряжение, вызванное каким-то событием. Стрессы подстерегают нас на каждом шагу. Уроки — стресс. Дорога — стресс. Родители ругают… С друзьями поссорился… Итак, далее… Стрессы вредят нашему психическому здоровью. Как можно снять стресс? Для этого существует много способов: пение, общение с домашними животными, уход за растениями, прогулка. А есть еще один способ быстрого снятия стресса — сильно потереть ладони (показывает).А самое хорошее средство уберечься от стресса - улыбка, хорошее настроение.
Режим дня
Режим дня — это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас. Человек, который соблюдает режим дня, гораздо больше успевает, меньше устает. Но при составлении режима дня учитывать и особенности своей психики. Как известно люди делятся на жаворонков” и “сов” “Жаворонки” с утра очень активны, деятельны, а к вечеру устают, хотят отдохнуть. Любят рано ложиться и рано вставать. А «совы», наоборот, с утра вялые, а ближе к вечеру, становятся активными, деятельными. Любят поздно ложиться и поздно просыпаться. «Жаворонки» предпочитают для работы и других занятий утренние часы, а «совы» - вечерние. Если это учесть, ваша работа будет более продуктивной. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок -10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день. А сейчас мы с вами поиграем в игру. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.
Спорт — залог красоты и здоровья.
Здоровый образ — жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение.
Откажитесь от вредных привычек.
В принципе, эти причины вполне можно объяснить с точки зрения психологии. Молодым людям с раннего детства “промывает мозги” гигантская рекламная индустрия. Курение отождествляется с мужественностью, независимостью, естественностью, красотой, молодостью ,общительностью, благополучием и счастливой жизнью. В распространении этой вредной привычки имеет значение своеобразное принуждение детей к курению со стороны курящих. В подростковой среде курящие считают некурящих трусами, “маменькиными сынками”, не вышедшими из-под опеки родителей, не самостоятельными. Независимо от характера причин, толкнувших на курение, ответ, как правило, повторяется. Желание покурить, вдохнуть аромат табачного дыма и затянуться приходит незаметно, но, к сожалению, становится все более сильным.
“Результаты исследования причин курения у школьников”.
Подражание другим. Чувство новизны, интереса. Желание казаться взрослыми. Точная причина не известна. Часть ребят начинают курить очень рано — с пятого класса. Половина из них подражают товарищам по школе, двору, причем, как правило, более старшим. Еще почти половина ребят курят из-за стремления к необычности, таинственности: ведь надо раздобыть сигареты и спички, спрятаться в укромном месте… Это похоже на маленькое приключение. К чему может привести курение и употребление спиртных напитков? Алкоголь и курение человечество знает давно. Свое отношение к этим порокам народ выразил в пословицах. Думаю, что эта мудрость поможет молодым людям избежать этих пороков.
Вот что говорит наш народ о пьянстве:
1. В луже водки и богатыри тонут. Пьяному море по колено, а лужа по уши.(Пьяный думает, что может все, а на самом деле даже из лужи выбраться не в состоянии).
2. Голод да холод дорогу в кабак протоптали. Где винцо, там и горюшко. Вино полюбил –семью разорил. Кто бражкой упивается, тот слезами уливается. Стаканчики да рюмочки доведут до сумочки. Стаканчики граненые, а хата разваленная. (Пьянство это прямой путь к разорению и нищете).
3. Хватил винца – не стало молодца. Был Иван, стал Болван, а все винцо виновато. Водка без огня разум сожжет. Пьяница в народе, что сорняк в огороде. (Пьянство заглушает рассудок и совесть. Пьяница – пропащий человек.)
4. Пить до дна — не видать добра. (Пьяница теряет здоровье, друзей, работу, уважение окружающих, любовь ближних).А вот о курении народ очень мудро и точно заметил: “Курить – здоровью вредить”.
Игра “Да, нет, не знаю”
Классный руководитель. Наши врачи подготовили для вас игру “Да, нет, не знаю”. Они будут задавать вам вопросы, а вы хором должны отвечать “да” или “нет”. Если вы не знаете, как отвечать, поднимаете руки
1. Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? (Да.)
2. Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (Да.)
3. Верно ли, что шоколадные батончики входят в пятёрку самых вредных продуктов питания? (Да.)
4. Верно ли, что от курения ежегодно погибает более 10 000 человек? (Да.)
5. Правда ли, что бананы поднимают настроение? (Да.)
6. Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? (Да.)
7. Правда ли, что есть безвредные наркотики? (Нет.)
8. Отказаться от курения легко? (Нет.)
9. Правда ли, что большинство людей не курит? (Да.)
10. Правда ли, что “совы” любят работать по утрам? (Нет.)
11. Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию? (Да.) 12.Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (Нет.)
13. Правыда ли, что надо ежедневно выпивать два стакана молока? (Да.)
14. Правда ли, что сладкие напитки входят в пятерку самых вредных продуктов питания? (Да.)
15. Правда ли, что минута смеха равна 45 минутам пассивного отдыха? (Да.)
16. Согласны ли вы, что стресс полезен для здоровья? (Нет.)
17. Согласны ли вы, что картофельные чипсы полезны для здоровья? (Нет.)
18. Верно ли, что сосиски полезны для здоровья? (Нет.)
19. Верно ли, что можно стать наркоманом от одного укола? (Да.)
20. Верно ли, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? (Да.)
Итак, вредные привычки оказывают отрицательное влияние на здоровье. Кроме физических нарушений (нарушения работы сердца, желудка, печени, легких), у человека развиваются нарушения психические: в состоянии алкогольного опьянения меняется его поведение — он становится неуправляемым, теряет контроль над собой; появляется агрессивность — человек становится буйным. В таком состоянии человек способен обидеть родных и близких, друзей, нарушить правопорядок. Курящие люди не способны достичь высоких результатов в спорте
Помни, что:
Сигареты и алкоголь – это яд, а не пищевой продукт!!! Они могут немного облегчить твои проблемы сейчас, но за это с тебя возьмут слишком высокую цену потом. Даже выкуривая 1 сигарету в день и выпивая одну бутылку пива в неделю, ты ослабляешь свой разум и как следствие:
— ты делаешь свою жизнь скучной и однообразной
— ты ставишь себя в зависимость и попадаешь в рабство от бутылки и сигареты
— ты уменьшаешь свою способность добиваться своего
— ты портишь жизнь себе и своим будущим детям
— ты теряешь самого себя
Работая над собой и укрепляя свой разум, ты сможешь:
— добиваться любых жизненных целей
— стойко переносить любые трудности
— жить так, чтобы твои родные и близкие гордились тобой
Выводы и рекомендации: Здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов.
На здоровье влияют наследственность, состояние окружающей среды, здравоохранение. Но более чем на половину – здоровый образ жизни. Запомните, ваше здоровье – в ваших руках! Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!
Желаю вам:
Никогда не болеть;
Правильно питаться;
Быть бодрыми;
Вершить добрые дела.
В общем, вести здоровый образ жизни!
Конспект занятия по ЗОЖ во второй младшей группе на тему «Чтоб здоровье сохранить»
Цель: формировать у детей навыки здорового образа жизни, учить заботиться о своем здоровье.
Задачи.
1. Закреплять знания детей в умывании; в знании предметов туалета и их назначении.
2. Развивать наблюдательность, любознательность.
3. Воспитывать у детей культурно-гигиенические навыки.
Методы и приемы:
— игровой — создание проблемной ситуации;
— словесный — художественное слово — чтение стихотворения «о Здоровье», загадывание загадок;
— наглядный — показ способа действия.
Оборудование:
— тазик с водой;
— мыло;
— зубная щетка;
— расческа;
— полотенце;
— кукла Таня.
Предварительная работа: рисование красками на тему «Витамины для ребят», лепка «Витамины», чтение К. Чуковского «Мойдодыр», рассматривание иллюстраций с предметами личной гигиены, создание игровых ситуаций по пользованию предметами личной гигиены, отгадывание загадок.
Ход занятия
Организационный момент
Чтение стихотворения о «Здоровье»
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться–
На зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда,
Витаминами полна!
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши!
Основная часть
Воспитатель: — Дети, сегодня мы с вами поговорим о нашем здоровье. А как вы думаете, что нужно делать, чтобы быть здоровым? (Делать зарядку, гулять на улице, мыть руки, кушать овощи, фрукты).
— Правильно, дети!
Сюрпризный момент: стук в дверь.
Воспитатель: — Ребята, кто это к нам пришел, давайте посмотрим. (Входит мишка, здоровается с детьми).
Дети: — Здравствуй, миша!
миша: — Дети, я слышал, что сегодня у вас необычное занятие вот решил прийти к вам в гости, можно я послушаю, о чем вы будете говорить, и что будете делать?
Воспитатель: — Конечно, миша оставайся у нас. Скажи, пожалуйста, а почему ты грязный?
миша (смотрится в зеркало): — Ой, и правда я грязный. Я не знаю, что мне делать? (Плачет).
Воспитатель: — миша, не плачь, мы тебе поможем, правда, ребята? ( Да!)
Воспитатель: — Послушайте внимательно:
Если руки наши в ваксе,
Если на нос села клякса,
Кто тогда наш первый друг
Снимет грязь с лица и рук? … (Вода)
Воспитатель: — Правильно! Воспитатель ставит перед детьми тазик с водой. Вода, самое первое, что нам нужно, чтобы умыться, а что еще нам нужно? Слушайте внимательно.
Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я,
Дело ясное вполне —
Пусть отмоет руки мне… (Мыло)
Воспитатель: — Молодцы! Слушайте дальше.
У нее с утра дела,
Чистить зубы добела. (Зубная щётка)
И махровое, и гладкое бывает,
Кто помылся, тот о нем не забывает
Взрослого, младенца
Вытирает… (Полотенце)
Воспитатель: Какие вы молодцы, все знаете. Ребята отгадаем последнюю загадку.
Хоть зубаста, но не кусаюсь,
Как, друзья, я называюсь? (Расческа)
Воспитатель: — Все загадки отгадали. А теперь ребята, давайте, поможем нашей гостью стать чистым. (Воспитатель, берет куклу, закатывает рукава, мочит в тазике ручки, затем намыливает, потом смывает мыло, моет личико.)
Воспитатель: — Вот мы помыли ручки и личико, что нам нужно теперь сделать? Скажи, нам варя?
Дети: — Вытереть насухо личико и ручки. Вот так (Показывает)
Воспитатель: — Спасибо, варя!
Воспитатель: — А что нам нужно теперь сделать?
Дети: — Взять расческу и расчесать волосы.
Воспитатель: — Правильно. (Воспитатель расчесывает волосы кукле) Посмотрите, дети, какая красивая стала наша гостья!
миша (смотрится в зеркало): — Спасибо, вам дети, что помогли мне.
Воспитатель: — И тебе спасибо, что ты пришла к нам в гости, а сейчас давайте поиграем.
Малоподвижная игра «Зайка серый умывается»
Дети становятся перед воспитателем полукругом и все вместе произносят: «Зайка серый умывается, зайка в гости собирается. Вымыл носик, вымыл хвостик, вымыл ухо, вытер сухо!». В соответствии с текстом стихотворения дети выполняют движения, прыгают на двух ногах, продвигаясь вперед – «направляются в гости.
Воспитатель: — Ребята, вы молодцы, всё знаете.
Итог занятия
Воспитатель: — Дети, вам понравилось наше занятие? (Да)
— С какими предметами нужно дружить, чтобы быть чистыми и красивыми? (Ответы детей)
— Кукла Таня, тебе понравилось у нас в гостях?
Кукла Таня еще раз благодарит детей за помощь, прощается и уходит.
Обзор здорового образа жизни
Во многом наше личное здоровье зависит от нашего выбора, нашего образа жизни и личных привычек. Если мы решим придерживаться нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя, курение или употребление наркотиков, мы пожинаем последствия, которые приведут к ухудшению здоровья. Точно так же, если мы злоупотребляем пищей таким образом, что позволяем себе набрать слишком много веса до такой степени, что он становится нездоровым, мы сделали это сами.Помимо упомянутых выше пороков, следующая самая большая проблема, с которой сталкивается большинство американцев, заключается в том, что они обычно не придерживаются диетической диеты.В сегодняшнем быстро меняющемся мире, где в большинстве семей оба родителя работают, чтобы сводить концы с концами, редко бывает здоровый завтрак, а зачастую ужин — это просто пицца.
Так как же нам решить, какая диета правильная? В этой дискуссии есть два основных лагеря, и разница между ними огромна. Некоторые люди считают, что мы должны есть только полностью натуральные и органические продукты, такие как фрукты, овощи и орехи. Это сторонники «сырого» образа жизни. Тем, кто придерживается этого режима питания, полностью запрещены любые продукты животного происхождения, включая яйца и рыбу, плюс они отказываются есть все, что было очищено и обработано.
На другой стороне спектра находятся те, кто указывает на пищевую пирамиду Министерства сельского хозяйства США как на руководство по правильному питанию, говоря, что она обеспечит вас всем питанием, необходимым для здоровья. Проблема в том, что они не считают, что многие из этих продуктов обеднены питательными веществами и не придают нам необходимой питательной ценности.
На самом деле лучший подход — это встретиться где-то посередине, практикуя умеренность по частям. По-прежнему следует избегать всех рафинированных и обработанных продуктов.Один из простых способов сделать это — отказаться от всех белых продуктов. Белый хлеб, белый сахар и белый рис — все это были переработаны. Вместо этого придерживайтесь натуральных цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
Ешьте постное мясо в умеренных количествах и ограничьте его до нескольких унций в неделю. Лучше есть свежую рыбу и органическую птицу вместе с орехами, чтобы получить необходимый белок.
Для углеводов придерживайтесь натуральных фруктов, которые не были консервированы или упакованы, чтобы избежать сахара и консервантов.
Наконец, вы слышали это миллион раз. Пейте много воды, по крайней мере, галлон в день или больше, если вы интенсивно тренируетесь, чего и следовало бы делать.
Ешьте здоровую пищу — MyHealthfinder | health.gov
Здоровое питание означает соблюдение режима здорового питания, который включает в себя разнообразные питательные продукты и напитки. Это также означает получение нужного вам количества калорий (не есть слишком много или слишком мало).
Выберите сочетание здоровой пищи.
В каждой группе продуктов есть множество вариантов здорового питания! Выбирайте разнообразные продукты, которые вам нравятся, в том числе:
- Целые фрукты — например, яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
- Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, окра, шпинат, перец и хикама
- Цельнозерновые — например, коричневый рис, пшено, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
- Белки — например, нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, бобы и чечевица, орехи и семена, а также тофу
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты — например, молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
- Масла — например, растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи
Ограничьте количество определенных питательных веществ и ингредиентов.
Натрий (соль)
Натрий содержится в поваренной соли, но большая часть натрия, который мы едим, поступает из упакованных продуктов или продуктов, приготовленных в ресторанах. Узнайте, как сократить потребление натрия [PDF — 881 KB].
Добавленные сахара
Добавленные сахара включают сиропы и подсластители, которые производители добавляют в такие продукты, как газированные напитки, йогурт и хлопья, а также во все, что вы добавляете, например сахар в кофе. Узнайте, как сократить потребление сахара [PDF — 898 КБ].
Насыщенные жиры
Насыщенные жиры поступают из продуктов животного происхождения, таких как сыр, жирное мясо и птица, цельное молоко, масло, а также многие сладости и закуски.Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масла, также содержат насыщенные жиры. Узнайте, как сократить потребление насыщенных жиров [PDF — 1,1 MB].
Получите индивидуальный план MyPlate, который поможет вам выбрать здоровую пищу.
А как насчет алкоголя?
Алкоголь включает пиво, вино и спиртные напитки. Если вы решите пить, пейте умеренно — 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин. И помните, что меньше пить всегда лучше для вашего здоровья, чем пить больше.
Являются ли мероприятия по пропаганде здорового питания одинаково эффективными для всех? Систематический обзор воздействия социально-экономического неравенства | BMC Public Health
Всемирная организация здравоохранения. Мировая статистика здравоохранения, 2012 г. Женева: ВОЗ; 2012.
Google ученый
Лим С.С., Вос Т., Флаксман А.Д., Данаи Г., Сибуя К., Адаир-Рохани Х. и др. Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанных с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2010 года.Ланцет. 2012; 380: 2224–60.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Каплан Г.А., Кейл Дж. Э. Социально-экономические факторы и сердечно-сосудистые заболевания: обзор литературы. Тираж. 1993; 88: 1973–98.
CAS Статья PubMed Google ученый
ВОЗ. Диета. http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/en/(2014). По состоянию на 01 сентября 2014 г.
Нельсон М., Эренс Б., Бейтс Б., Черч С., Бошир Т. Исследование диеты и питания для малоимущих. Food Standards Agency 2007. http://tna.europarchive.org/20110116113217/http://www.food.gov.uk/science/dietarysurveys/lidnsbranch/ По состоянию на 01 сентября 2014 г.
Drewnowski A, Monsivais П, Майо М., Дармон Н. Диеты с низкой энергетической плотностью связаны с более высоким качеством диеты и более высокой стоимостью диеты у взрослых французов. J Am Diet Assoc. 2007; 107: 1028–32.
Артикул PubMed Google ученый
Waterlander WE, de Haas WE, van Amstel I, Schuit AJ, Twisk JWR, Visser M и др. Плотность энергии, затраты на энергию и доход — как они связаны? Public Health Nutr. 2010; 13: 1599–608.
Артикул PubMed Google ученый
Болл К., Тимперио А., Кроуфорд Д. Социально-экономическое неравенство между районами в доступе к продовольствию и его ценовой доступности. Место Здоровья. 2009; 15: 578–85.
Артикул PubMed Google ученый
Cummins S, Macintyre S. «Продовольственные пустыни» — свидетельства и допущения при разработке политики в области здравоохранения. BMJ [Br Med J]. 2002; 325: 436–8.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Парментер К., Уоллер Дж., Уордл Дж. Демографические различия в знаниях о питании в Англии. Health Education Res. 2000; 15: 163–74.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Коэн С., Яницки-Девертс Д., Чен Э., Мэтьюз К.А. Социально-экономический статус в детстве и здоровье взрослых. Ann N Y Acad Sci. 2010; 1186: 37–55.
Артикул PubMed Google ученый
Anzman SL, Rollins BY, Birch LL. Влияние родителей на условия питания детей в раннем возрасте и риск ожирения: значение для профилактики. Int J Obes. 2010; 34: 1116–24.
CAS Статья Google ученый
NICE. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Манчестер: Руководство NICE по общественному здравоохранению 25; 2010.
Тагвелл П., Петтикрю М., Кристьянссон Э., Велч В., Уеффинг Э., Уотерс Э. и др. Оценка справедливости в систематических обзорах: реализация рекомендаций Комиссии по социальным детерминантам здоровья. BMJ. 2010; 341: c4739–9.
Артикул PubMed Google ученый
Велч В., Тагвелл П., Петтикрю М., де Монтиньи Дж., Уеффинг Е., Кристьянссон Б. и др.Как оценивается влияние на справедливость в отношении здоровья в систематических обзорах вмешательств. В Кокрановской базе данных систематических обзоров. Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Ltd; 1996.
Google ученый
Кейпвелл С., Грэм Х. Будет ли профилактика сердечно-сосудистых заболеваний увеличивать неравенство в отношении здоровья? PLoS Med. 2010; 7, e1000320.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Томас С., Фейтер Д., Миссо К., Огилви Д., Петтикрю М., Соуден А. и др. Меры по борьбе против табака среди населения и их влияние на социальное неравенство в отношении курения: систематический обзор. Tob Control. 2008; 17: 230–7.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Уайт М., Адамс Дж., Хейвуд П. Как и почему вмешательства, улучшающие здоровье в целом, увеличивают неравенство внутри групп населения? В Социальном неравенстве и общественном здоровье.Под редакцией Babones SJ. Бристоль: Policy Press; 2009: 64–81.
Макинтайр С. Неравенство в отношении здоровья в Шотландии: что это такое и что мы можем с ними сделать? Глазго: Отделение социальных и медицинских наук MRC; 2007.
Google ученый
Нилунгер Л., Дидериксен Ф., Бурстрём Б., Остлин П. Использование анализа рисков в оценке воздействия на здоровье: влияние различных относительных рисков для мужчин и женщин в различных социально-экономических группах.Политика здравоохранения (Амстердам, Нидерланды). 2004. 67: 215–24.
Артикул Google ученый
Чен Э., Миллер Г.Е. Социально-экономический статус и здоровье: опосредующие и сдерживающие факторы. Анну Рев Клин Психол. 2013; 9: 723–49.
Артикул PubMed Google ученый
Олдройд Дж., Бернс К., Лукас П., Хайкерваль А., Уотерс Э. Эффективность диетических вмешательств в отношении результатов питания в зависимости от относительного социального неблагополучия: систематический обзор.J Epidemiol Community Health. 2008; 62: 573–9.
CAS Статья PubMed Google ученый
Велч В., Петтикрю М., Тагвелл П., Мохер Д., О’Нил Дж., Уотерс Э. и др. Расширение PRISMA-equity 2012: руководство по отчетности для систематических обзоров с акцентом на справедливость в отношении здоровья. PLoS Med. 2012; 9: 001333.
Артикул Google ученый
Galobardes B, Shaw M, Lawlor DA, Lynch JW.Индикаторы социально-экономического положения (часть 1). J Epidemiol Community Health. 2006; 60: 7–12.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Галобардес Б., Шоу М., Лоулор Д.А., Линч Дж. В., Дэйви С.Г. Показатели социально-экономического положения (часть 2). J Epidemiol Community Health. 2006; 60: 95–101.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Лю Дж.Дж., Дэвидсон Э., Бхопал Р.С., Уайт М., Джонсон MRD, Нетто Дж. И др. Адаптация мероприятий по укреплению здоровья к потребностям групп этнических меньшинств: синтез данных с использованием смешанных методов. Оценка медицинских технологий. 2012. 16 (44): 1–469.
Артикул Google ученый
Брисс П.А., Заза С., Паппайоану М., Филдинг Дж., Райт-де Агуэро Л., Труман Б.И. и др. Разработка основанного на фактических данных руководства по профилактическим услугам в общинах — методы.Am J Prev Med. 2000; 18: 35–43.
CAS Статья PubMed Google ученый
Томас Х. Инструмент оценки качества для количественных исследований. Торонто: Проект эффективной практики общественного здравоохранения Университет Макмастера; 2003.
Google ученый
Уайтхед М. Типология действий по преодолению социального неравенства в отношении здоровья. J Epidemiol Community Health.2007; 61: 473–8.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Хоукс К., Джуэлл Дж., Аллен К. Пакет продовольственной политики для здорового питания и профилактики ожирения и неинфекционных заболеваний, связанных с питанием: рамки ПИТАНИЯ. Obes Rev.2013; 14 Suppl 2: 159–68.
Артикул PubMed Google ученый
Grier S, Bryant CA.Социальный маркетинг в общественном здравоохранении. Annu Rev Public Health. 2005; 26: 319–39.
Артикул PubMed Google ученый
Огилви Д., Фейтер Д., Петтикрю М., Соуден А., Томас С., Уайтхед М. и др. Участок сбора урожая: метод обобщения данных о различных эффектах вмешательств. BMC Med Res Methodol. 2008; 8: 8.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Винкер М.А. Измерение расы и этнической принадлежности: почему и как? ДЖАМА. 2004; 292: 1612–4.
CAS Статья PubMed Google ученый
Алле О., Бертейл П., Никель В. Влияние налога на жир на покупки французских домохозяйств: подход к питанию. Am J Agric Econ. 2010; 92: 228–45.
Артикул Google ученый
Даллонжвиль Дж., Дошет Л., Музон О., Рекиллар В., Солер Л. Г..Увеличение потребления фруктов и овощей: анализ экономической эффективности государственной политики. Eur J Pub Health. 2011; 21: 69–73.
Артикул Google ученый
Nederkoorn C, Havermans RC, Giesen JCAH, Jansen A. Высокий налог на высококалорийные продукты и его влияние на покупку калорий в супермаркете. Эксперимент Аппетит. 2011; 56: 760–5.
Артикул PubMed Google ученый
Нноахам К.Э., Сакс Дж., Рейнер М., Миттон О., Грей А. Моделирование различий в доходах групп для здоровья и экономических последствий целевых налогов и субсидий на продовольствие. Int J Epidemiol. 2009; 38: 1324–33.
Артикул PubMed Google ученый
Смед С., Дженсен Дж., Денвер С. Социально-экономические характеристики и влияние налогообложения как инструмента политики здравоохранения. Продовольственная политика. 2007; 32: 624–39.
Артикул Google ученый
Тиффин Р., Салуа М. Неравенство в диете и питании. Proc Nutr Soc. 2012; 71: 105–11.
CAS Статья PubMed Google ученый
Cash SB, Sunding DL, Zilberman D. Налоги на жир и субсидии для худых: цены, диета и результаты для здоровья. Продовольственная экономика — Acta Agriculturae Scandinavica, раздел C. 2005; 2: 167–74.
Артикул Google ученый
Finkelstein Ea ZC.Воздействие целевых налогов на напитки на домохозяйства с высоким и низким доходом. Arch Intern Med. 2010; 170: 2028–34.
Артикул PubMed Google ученый
Шарма А., Хок К., Холлингсуорт Б., Сицилиани Л. Влияние налогообложения сахаросодержащих напитков на разные группы доходов: подход с цензурой спроса. J Econ Lit. под давлением.
Кэмпбелл М.К., Демарк-Ванефрид В., Саймонс М., Калсбек В.Д., Доддс Дж., Коуэн А. и др.Потребление фруктов и овощей и профилактика рака: проект «Объединение черных церквей за лучшее здоровье». Am J Public Health. 1999; 89: 1390–6.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Соренсен Г., Линнан Л., Хант М.К. Исследования на рабочих местах и инициативы по увеличению потребления фруктов и овощей. Предыдущая Мед. 2004; 39: S94–100.
Артикул PubMed Google ученый
Соренсен Г., Стоддард А., Хант М.К., Хеберт Дж. Р., Окене Дж. К., Аврунин Дж. С. и др. Влияние мер по укреплению здоровья и охране здоровья на изменение поведения: исследование WellWorks. Am J Public Health. 1998. 88: 1685–90.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Хьюз Р.Дж., Эдвардс К.Л., Кларк Г.П., Эванс К.Э., Кейд Дж. Э., Рэнсли Дж. Потребление фруктов и овощей в детстве в Англии: исследование 2306 детей в возрасте 6–7 лет в 2007 г.Br J Nutr. 2012; 108: 733–42.
CAS Статья PubMed Google ученый
Wendel-Vos GCW, Dutman AE, Verschuren WMM, Ronckers ET, Ament A, van Assema P, et al. Факторы образа жизни пятилетней программы вмешательства в сообщества: вмешательство Хартслаг Лимбург. Am J Prev Med. 2009; 37: 50–6.
Артикул PubMed Google ученый
Раш Э., Рид П., МакЛеннан С., Коппингер Т., Симмонс Д., Грэм Д.Программа борьбы с ожирением в школах: заряд энергии. Двухлетние итоги. Br J Nutr. 2012; 107: 581–7.
CAS Статья PubMed Google ученый
Миллетт С., Лаверти А.А., Стилиану Н., Биббинс-Доминго К., Папе У. Воздействие национальной стратегии по сокращению потребления соли населением в Англии: серийное поперечное исследование. PLoS ONE. 7: e29836.
Capacci S, Mazzocchi M. Пять в день, цена, которую нужно заплатить: оценка воздействия британской программы с учетом рыночных сил.J Health Econ. 2011; 30: 87–98.
Артикул PubMed Google ученый
Estaquio C, Druesne-Pecollo N, Latino-Martel P, Dauchet L, Hercberg S, Bertrais S. Социально-экономические различия в потреблении фруктов и овощей среди взрослых французов среднего возраста: соблюдение рекомендации «5 дней в день». J Am Diet Assoc. 2008; 108: 2021–2030.
Артикул PubMed Google ученый
Stables GJ, Subar AF, Patterson BH, Dodd K, Heimendinger J, Van Duyn MAS и др. Изменения в потреблении овощей и фруктов и осведомленности взрослого населения США: результаты исследований Программы «5 дней для улучшения здоровья» 1991 и 1997 годов. J Am Diet Assoc. 2002; 102: 809–17.
Артикул PubMed Google ученый
Bürgi F, Niederer I, Schindler C, Bodenmann P, Marques-Vidal P, Kriemler S, et al. Влияние изменения образа жизни на ожирение и физическую форму в социально неблагополучных подгруппах дошкольников: кластерно-рандомизированное исследование (Ballabeina).Предыдущая Мед. 2012; 54: 335–40.
Артикул PubMed Google ученый
Curtis PJ, Adamson AJ, Mathers JC. Воздействие на потребление питательных веществ семейного вмешательства, направленного на повышение потребления крахмалистых продуктов с низким содержанием жира посредством образования, навыков приготовления пищи и постановки индивидуальных целей: проект «Питание и здоровье для семьи». Br J Nutr. 2012; 107: 1833–44.
CAS Статья PubMed Google ученый
Фрил С., Келлехер С., Кэмпбелл П., Нолан Г. Оценка программы просвещения по вопросам питания в начальной школе (NEAPS). Public Health Nutr. 1999; 2: 549–55.
CAS Статья PubMed Google ученый
Haerens L, Deforche B, Maes L, Brug J, Vandelanotte C, De Bourdeaudhuij I. Компьютерное вмешательство в рацион питания подростков: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Ann Behav Med. 2007. 34: 253–62.
Артикул PubMed Google ученый
Holme I, Hjermann I, Helgeland A, Leren P. Исследование Осло: советы по диете и борьбе с курением. Дополнительные результаты 5-летнего первичного профилактического исследования у мужчин среднего возраста. Предыдущая Мед. 1985; 14: 279–92.
CAS Статья PubMed Google ученый
Журе Б., Ахлувалия Н., Дюпюи М., Кристини С., Негре-Пейдж Л., Гранджин Н. и др.Профилактика избыточной массы тела у детей дошкольного возраста: результаты мероприятий в детских садах. Int J Obes. 2009; 33: 1075–83.
CAS Статья Google ученый
Лоу К.Ф., Хорн П.Дж., Тэппер К., Боудери М., Эгертон С. Эффекты моделирования сверстниками и поощрительного вмешательства для увеличения потребления фруктов и овощей детьми. Eur J Clin Nutr. 2004. 58: 510–22.
CAS Статья PubMed Google ученый
Plachta-Danielzik S, Pust S, Asbeck I, Czerwinski-Mast M, Langnase K, Fischer C, et al. Четырехлетнее наблюдение за лечением детей с избыточным весом в школе: исследование KOPS. Ожирение. 2007. 15: 3159–69.
Артикул PubMed Google ученый
Тофт У., Якобсен М., Аадаль М., Пизингер С., Йоргенсен Т. Увеличивает ли популяционное вмешательство многофакторного образа жизни социальное неравенство в диетических привычках? Исследование Inter99.Предыдущая Мед. 2012; 54: 88–93.
Артикул PubMed Google ученый
Brownson RC, Smith CA, Pratt M, Mack NE, Jackson-Thompson J, Dean CG, et al. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний посредством снижения риска на уровне общины: проект Bootheel Heart Health Project. Am J Public Health. 1996. 86: 206–13.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Carcaise-Edinboro P, McClish D, Kracen AC, Bowen D, Fries E. Фруктово-овощное диетическое поведение в ответ на низкоинтенсивное диетическое вмешательство: проект по профилактике рака у сельских врачей. J Здоровье в сельской местности. 2008. 24: 299–305.
Артикул PubMed Google ученый
Коннетт Дж., Стэмлер Дж. Ответы черных и белых мужчин на специальную программу вмешательства в рамках исследования по вмешательству множественных факторов риска.Am Heart J. 1984; 108: 839–49.
CAS Статья PubMed Google ученый
Хавас С., Анликер Дж., Дамрон Д., Лангенберг П., Баллестерос М., Фельдман Р. Окончательные результаты пятидневной рекламной программы WIC штата Мэриленд. Am J Public Health. 1998; 88: 1161–7.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Havas S, Anliker J, Greenberg D, Block G, Block T, Blik C и др.Окончательные результаты программы WIC штата Мэриленд «Продовольствие для жизни». Предыдущая Мед. 2003. 37: 406–16.
Артикул PubMed Google ученый
Jeffery RW, French SA. Предотвращение увеличения веса у взрослых: дизайн, методы и годовые результаты исследования Pound of Prevention. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997; 21: 457–64.
CAS Статья PubMed Google ученый
Рейнольдс К.Д., Франклин Ф.А., Бинкли Д., Рачинский Дж. М., Харрингтон К. Ф., Кирк К. А. и др. Увеличение потребления фруктов и овощей четвероклассниками: результаты проекта High 5. Предыдущая Мед. 2000; 30: 309–19.
CAS Статья PubMed Google ученый
Smith AM, Owen N, Baghurst KI. Влияние социально-экономического статуса на эффективность диетического консультирования здоровых добровольцев. J Nutr Educ. 1997. 29: 27–35.
Артикул Google ученый
Блейкли Т., Ни Мурчу С., Цзян И, Матое Л., Фунаки-Тахифоте М., Эйлс Х.С. и др. Различается ли влияние ценовых скидок и просвещения по вопросам питания на покупку продуктов питания в зависимости от этнической принадлежности, дохода и образования? Результаты рандомизированного контролируемого исследования. J Epidemiol Community Health. 2011; 65: 902–8.
Артикул PubMed Google ученый
Coates RJ, Bowen DJ, Kristal AR, Feng Z, Oberman A, Hall WD и др. Технико-экономическое обоснование исследования здоровья женщин среди меньшинств: изменения в рационе питания. Am J Epidemiol. 1999; 149: 1104–12.
CAS Статья PubMed Google ученый
Frenn M, Malin S, Bansal N, Delgado M, Greer Y, Havice M, et al. Устранение неравенства в отношении питания и физических упражнений учащихся средней школы. J Community Health Nurs.2003; 20: 1–14.
Артикул PubMed Google ученый
Kristal AR, Shattuck AL, Patterson RE. Различия в диетах, связанных с потреблением жиров, между чернокожими, латиноамериканскими и белыми женщинами: результаты технико-экономического обоснования исследования здоровья женщин среди меньшинств. Public Health Nutr. 1999; 2: 253–62.
CAS Статья PubMed Google ученый
Reinaerts E, Nooijer J, Candel M, de Vries N. Увеличение потребления фруктов и овощей детьми: раздача или многокомпонентная программа? Public Health Nutr. 2007; 10: 939–47.
Артикул PubMed Google ученый
Webber LS, Osganian SK, Feldman HA, Wu M, McKenzie TL, Nichaman M, et al. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей после 212-летнего вмешательства — исследование CATCH. Предыдущая Мед. 1996; 25: 432–41.
CAS Статья PubMed Google ученый
Точильный камень LM, Kolasa KM, Collier DN. Участие в мероприятиях по инициативе сообщества связано с положительными изменениями в статусе веса и поведении в отношении здоровья у молодежи. Am J Health Promoot. 2012; 27: 10–6.
Артикул PubMed Google ученый
Вилли С.М., Херст К., Яго Р., Бузе Дж., Кауфман Ф., Эль Гормли Л. и др. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у многоэтнических учащихся средних школ: ЗДОРОВОЕ исследование первичной профилактики.Педиатр ожирения. 2012; 7: 230–9.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Магне Т., Бурдорф А., Брюг Дж., Кремерс СПМ, Оенема А., ван Ассема П. и др. Воздействие на равенство 26 мер, направленных на борьбу с ожирением в Нидерландах. Am J Prev Med. 2013; 44: e61–70.
Артикул Google ученый
Frieden TR. Рамки для действий в области общественного здравоохранения: пирамида воздействия на здоровье.Am J Public Health. 2010; 100: 590–5.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Капуччио Ф. П., Кейпвелл С., Линкольн П., Макферсон К. Варианты политики по сокращению потребления соли населением. BMJ. 2011; 343: d4995.
Артикул PubMed Google ученый
Whitlock EP, Orleans CT, Pender N, Allan J. Оценка вмешательств по поведенческому консультированию первичной медико-санитарной помощи: подход, основанный на фактах.Am J Prev Med. 2002; 22: 267–84.
Артикул PubMed Google ученый
Лоренк Т., Петтикрю М., Велч В., Тагвелл П. Какие виды вмешательств порождают неравенство? Данные систематических обзоров. J Epidemiol Community Health. 2013; 67: 190–3.
Артикул PubMed Google ученый
Оливер А., Натбим Д. Устранение неравенства в отношении здоровья в Соединенном Королевстве: тематическое исследование.J Public Health Med. 2003; 25: 281–7.
Артикул PubMed Google ученый
Green LW, Kreuter MW. Иерархия доказательств против синергетических вмешательств. Am J Public Health. 2010; 100: 1824–5.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Маккей Дж. Осуществление политики борьбы против табака. Br Med Bull. 2012; 102: 5–16.
Артикул PubMed Google ученый
Чеккини М., Сасси Ф., Лауэр Дж. А., Ли Й.Й., Гуахардо-Баррон В., Чисхолм Д. Борьба с нездоровым питанием, недостаточной физической активностью и ожирением: влияние на здоровье и экономическая эффективность. Ланцет. 2010; 376: 1775–84.
Артикул PubMed Google ученый
Уайтхед М., Попай Дж. Плыть вверх по течению? Принятие мер в отношении социальных детерминант неравенства в отношении здоровья. Soc Sci Med. 2010; 71: 1234–6.
Артикул PubMed Google ученый
Здоровый образ жизни, день 14: обзор и ваше здоровье впереди
Это 14-й день 14-дневной программы «Здоровый образ жизни», проведенной в январе 2015 года, когда мы работаем над улучшением нашей диеты и фитнесом в течение 14 дней.Задача решена, но вы можете выполнять ее в удобное для вас время. Посетите страницу обзора для всех задач.
Всем привет !! : D Настал 14-й день нашей 14-дневной программы «Здоровый образ жизни»! Хотя это последняя задача для задачи, — это НЕ последняя публикация для задачи , так как завтра я опубликую обзорный пост, чтобы собрать отзывы. Итак, пока не прощайтесь. А теперь перейдем к сегодняшней задаче!
Задачи на сегодняшний день
Мой 13-й день в картинках
Вот краткое изложение моего 13-го дня в картинках:
Первый прием пищи: вегетарианская котлета и банан! (Объединяя фотографии, сделанные ранее, поскольку я забыл сфотографировать)
Ужин: паста из непросеянной муки (приготовленная Кеном), кусочки бекона и нут! Я пошел в супермаркет, чтобы купить макароны из непросеянной муки, чтобы иметь в доме более здоровую пищу, которую я мог бы съесть, если у меня закончатся бутерброды / супы / салаты!
Ужин: суп из яблок и гуавы, виноград и чай! Очень люблю суп и виноград (очень сочный).В итоге я не допил чая. Не то чтобы это было некрасиво; Я просто прекращаю есть / пить, когда наелась или наполовину наелась, в рамках сознательного приема пищи.
Что касается вчерашней задачи по созданию руководства по здоровому образу жизни, я уже начал делать это с 2007 года (или даже раньше). За прошедшие годы я значительно сократил свое руководство, поскольку интегрировал большинство своих идеальных практик здорового образа жизни в свою жизнь (и разум), и, следовательно, мне не нужно было отслеживать многие вещи, к которым я привык. (Например, я ежедневно отслеживал количество калорий в 2008 году, когда работал над похуданием, но сегодня я достиг идеального веса и подсознательно знаю калорийность каждого продукта, поэтому больше не делаю этого.)
Вчера я обновил свое руководство по здоровому образу жизни, указав области, на которых сейчас сосредоточиваюсь. В настоящее время в нем содержится
- Мои рекомендации по здоровому образу жизни, или то, что я называю «заповедями» (включая те, над которыми я работал над этой задачей, например, отказ от жареной / жирной пищи, регулярные упражнения, ежедневное употребление салата и через день. ). Эти заповеди основаны на приоритетных для меня областях, а также на принципах, которые помогут мне преодолеть мои прошлые распространенные ошибки здорового образа жизни.
- Мой любимый список фруктов и овощей разного цвета на цветовом круге
- Мой список покупок для пополнения запасов каждую пятницу
- Здоровые места, где можно купить еду
- Информация о питательной ценности продуктов, которые я сейчас ем еженедельно ( Мы работали над этим в задаче третьего дня)
Вот верхний снимок экрана моего руководства (в Excel, мой предпочтительный формат для всех моих руководств):
Некоторые разделы моего руководства по здоровому образу жизни: Мои заповеди здорового образа жизни, список фруктов ( чтобы напомнить себе, что нужно есть фрукты всех цветов), список продуктов и магазины здоровой пищи, где можно купить еду.
Мой список калорий и питательных веществ, который поможет мне рассчитать калорийность, исходя из калорийности и содержания жира в каждом продукте
На данный момент простота моего руководства помогает мне сосредоточиться на ключевых областях, и я планирую опираться на свое руководство когда я вступаю в новую фазу более здорового образа жизни. : D
Рассматривая мои цели 14HLC, они равны
- Упражнения не менее трех раз в неделю — Мое третье упражнение на этой неделе будет позже, в день 14!
- Исключите из своего рациона жареную / жирную пищу — Проверьте!
- Ешьте салаты чаще, лучше всего один раз в день, если я могу — Никакого салата сегодня (день 13), но это потому, что я спал раньше, чем обычно.Я планировал съесть салат в качестве последней еды перед сном. Но это
. Ознакомьтесь с удивительными журналами питания других участников и обновлениями прогресса в разделе комментариев Дня 13!
Итак, давайте перейдем к дню 14 и нашей последней задаче, которая…
День 14: обзор и ваше здоровье впереди
Итак… вот и все. 🙂 После двух недель здорового образа жизни с начала года мы подошли к концу нашей задачи по здоровому образу жизни. Как и в случае с любыми другими физическими упражнениями, все должно быть завершено, и пришло время собрать все, что мы узнали, и объединить их в значимые шаги для нашего дальнейшего пути.
Как дела? Довольны ли вы тем, чего достигли за последние две недели испытания? Выполняли ли вы свои ежедневные задачи в соответствии с планом? Если нет, то почему? Что вы можете узнать из своего прогресса за последние две недели?
Сегодняшняя задача для ВАС — оценить СВОИ успехи, наверстать упущенное из сложных задач на данный момент и разработать план здорового образа жизни на будущее.
Шаг 1. Выполните задания для испытаний
Вы выполнили задания для дней 1–13? Если нет, пообщайтесь с ними сегодня!
Шаг 2. Обзор выполнения вашего задания
Подумайте о последних двух неделях, прошедших с тех пор, как вы начали выполнение задания.Затем ответьте на следующий вопрос:
- По шкале от 1 до 10, как бы вы оценили свои собственные результаты в областях (а) диеты и (б) физической формы? Почему?
- Какие цели вы перед собой поставили перед собой? Как вы выступили в них? Почему?
- Существовали ли какие-либо препятствия, мешающие вам придерживаться вашего плана здорового образа жизни? Если да, то какие? Как вы можете их преодолеть, двигаясь вперед?
Шаг 3: двигайте вперед свой план здорового образа жизни!
Теперь задача подходит к концу, пора составить план здорового образа жизни по мере продвижения вперед.
- Каковы ваши основные цели в отношении вашего здоровья и фитнеса в будущем? Просмотрите свой 14-дневный план здорового образа жизни и при необходимости дополните / пересмотрите свои задачи / цели. Если ваши цели совпадают, придерживайтесь того, что вы написали.
- Каковы ваши основные действия, чтобы гарантировать стопроцентное достижение этих целей? Вспомните, что вы сделали / узнали за последние две недели, особенно ответы, которые вы написали для задач на 7-й день (обзор недели 1), 9-й день (подводные камни здорового образа жизни) и 11-й день (проблемы с питанием).Определите шаги, которые помогут вам добиться успеха в вашем плане здорового образа жизни в долгосрочной перспективе. Тогда начните действовать в соответствии с ними!
Далее следуйте своему плану на 14-й день (делайте снимки тоже!)
Какие задачи вы поставили на 14-й день своего 14-дневного плана здорового образа жизни? Сделайте их сегодня!
Сфотографируйте свое здоровое питание — завтрак, обед, ужин и полдник, если таковые имеются, — и поделитесь ими в разделе комментариев. : D В конце концов, картинка рассказывает тысячу слов, и когда вы делитесь фотографиями своего здорового питания, она вдохновляет других питаться здоровой пищей и дает им идеи о том, какую здоровую пищу им тоже можно есть!
Разместите свой первоначальный комментарий, поделившись своими результатами по сегодняшней сложной задаче , затем добавляйте в течение дня, пока вы завтракаете, обедаете, ужинаете и / или делаете какие-либо тренировки .Прикрепите фотографии своих блюд, щелкнув значок изображения в нижнем левом углу каждого поля для комментариев. Когда вы добавляете в свою ветку комментариев, не забудьте нажать кнопку ответа прямо под исходным комментарием, чтобы вы ответили в свою ветку (а не запускали новую цепочку).
Поделитесь своими результатами (и фотографиями!)
Поделитесь в разделе комментариев!
- Ваши размышления перед вызовом
- Ваш план здорового образа жизни в движении вперед
- Ваш прогресс в реализации вашего плана здорового образа жизни сегодня
- Фотографии вашего приема пищи
- Фотографии вашей тренировки (если есть)
Посмотрите другие комментарии участников и поделитесь парой слов поддержки.Мы все вместе, так что давайте поддерживать друг друга как группа! 🙂
PS: Поскольку я всегда публикую свой дневной прогресс в сводке следующего дня, мой прогресс на сегодняшний день (день 14) будет опубликован в разделе комментариев к сегодняшней задаче (как я всегда делаю) и опубликован в завтрашнем обзоре. Я также собираюсь сопоставить свои мысли по поводу всей задачи в завтрашней сводке новостей.
После того, как вы закончите, переходите к обзору задачи здорового образа жизни: размышления, отзывы и движение вперед!
(Изображения: бегущие женщины, апельсин, блокнот, рулетка)
Рецепт здорового образа жизни
О редакторе
Предисловие
Раздел 1 Общество, здоровье и поведение
1.Социальные и экологические детерминанты здоровья
Лиза Кирчук и Энн Уайли
2. Как события в раннем детстве влияют на здоровье взрослых
Лиз Сорок
3. Психология изменения поведения, связанного со здоровьем
Ария Кэмпбелл-Данеш
4. Медицинская грамотность и Как эффективно общаться с пациентами, чтобы вызвать долговременные изменения поведения
Сонал Шах
5. Роль системы здравоохранения в социальном назначении
Эмма Лэддс
Раздел 2 Психическое здоровье и благополучие
6.Роль стресса в здоровье и болезнях
Афанасиос Хассулас
7. Важность хорошего сна
Девина Леопольд и Том Филлипс
8. Благодарность: доказано, что благодарность приносит пользу
Сонал Шах
9. Одиночество как фактор риска хронического заболевания
Сонал Шах
10. Влияние на здоровье достижения удовлетворительного баланса между работой и личной жизнью
Эмма Шорт и Лаура Шелдрейк
11. Счастье и здоровье
Алка Патель
12.Роль наставника в улучшении самочувствия
Нита Маха
Раздел 3 Физическая активность и физическое здоровье
13. Жизнеспособность: польза для здоровья от сердечно-сосудистой деятельности
Кэролайн Деодхар
14. Сидячий образ жизни и неблагоприятные факторы Результаты для здоровья
Эмма Шорт
15. Микробиом кишечника
Венита Патель
16. Сигареты: факты, стратегии отказа от курения, электронные сигареты и вейпинг
Адам Дуглас и Арфа Ахмед
17.Алкоголь: его влияние на благополучие, заболеваемость и смертность
Хейли С. Маккензи
18. Рак: как помочь вашим пациентам снизить риск рака
Айлса Сита-Ламсден
19. Факторы образа жизни и здоровье женщины
Александра Дж. Кермак
20. Здоровье кожи: какие повреждения и возраст кожи? Доказательные вмешательства для поддержания здоровья кожи
Лорна Дженг и Анджали Мирчандани
21. Западная медицинская акупунктура
Кэролин Рубенс
Раздел 4 Питание и здоровые привычки питания
22.Фрукты и овощи: профилактика и лечение?
Джемма Ньюман
23. Макроэлементы и микронутриенты
Лаура Гуш, Сонал Шах и Фара Гилани
24. Кофеин в здоровье и болезнях: краткий обзор
Эммаджейн Даун
25. Вода: сколько следует потреблять и в каком количестве. Польза здоровью?
Ekua Annobil
26. Прерывистое голодание: панацея для здоровья или просто ограничение калорий?
Эллен Фаллоуз и Хейли С. Маккензи
Коробки с концепциями: внимательность, здоровый вес и здоровье костей
Саба Джалил, Эмма Шорт и Клэр Стэнсфилд
Выводы и способы доступа к надежной информации о здоровье
Эмма Шорт
10 ключей к более здоровому образу жизни в 2019 году
Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.
Новый год приносит новые обещания. Это приносит надежду и неизбежно желание стать лучше. Во многих смыслах каждый новый год — это новое начало и шанс сломать старые стереотипы и изменить нездоровые привычки.
Эмилия Маневская | Getty Images
Если январь дал вам желание поправить свое здоровье и самочувствие, вы попали в нужное место. Используйте эту мотивацию и начните вносить долгосрочные и сильные изменения, которые улучшат ваше психическое и физическое здоровье.Вот 10 ключей к здоровому образу жизни на 2019 год и далее.
1. Резолюции канавы. Проблема с решениями заключается в том, что мы часто не выполняем их и добиваемся успеха. Почему? Потому что решение больше похоже на временное обещание — вы никогда не настраиваете свой образ жизни таким образом, чтобы поддерживать изменения. Устойчивый успех приходит, когда вы создаете привычки, поддерживающие изменения, которые вы хотите видеть в своей жизни. Это означает не сдаваться, когда у вас есть промах, и продолжать его даже в трудные, стрессовые времена.
В этом году проявите смелость и откажитесь от новогоднего решения. Вместо этого используйте импульс Нового года, чтобы выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать на всю жизнь. Построение постоянных и здоровых привычек — ключ к благополучию на протяжении всей жизни. В конце концов, то, что мы делаем каждый день, имеет большее значение, чем то, что мы делаем время от времени.
Мы все знаем, что нам нужно правильно питаться, заниматься спортом, много спать и пить много воды, чтобы быть здоровыми.Многие из нас думают, что делаем достойную работу, чтобы оставаться здоровыми. Однако большинство из нас — нет. Одно исследование показало, что очень немногие взрослые (всего 3 процента) действительно соответствуют всем критериям здорового образа жизни. Исследователи рассмотрели четыре ключа к здоровью, в том числе:
Не курить.
Поддержание здорового веса (ИМТ 18-25) или успешное похудание.
Ежедневное употребление не менее пяти порций фруктов и овощей.
- Физические упражнения 30 минут или более пять раз в неделю.
Немногие из нас на самом деле делают все это. И хотя они важны, хорошее здоровье — это нечто большее, чем установка этих флажков. Это также значит иметь позитивный настрой, позитивную самооценку, заботиться о своем психическом здоровье и проводить время с друзьями и семьей. Итак, прежде чем вы возьмете на себя обязательство стать более здоровым «вы» в Новом году, решите, какие области вы хотите укрепить. Начните с одной или двух основных областей и продолжайте работу по списку.
3.Знайте, что работает для вас.Ваша способность вести здоровый образ жизни будет зависеть от разработки стратегий, которые работают с вашей личностью. Найдите минутку, чтобы подумать о том, когда вам удавалось добиться успеха, а когда вы боролись. Какие обстоятельства были для вас наиболее полезными и побудили вас стараться изо всех сил?
Какие ситуации вас отвлекают? Что мешало вам добиваться поставленных целей? Каковы бы ни были ваши цели, прежде чем вы сможете изменить свой образ жизни, вам необходимо знать, с чего вы начинаете, и понимать причины, по которым вы вносите изменения.Знайте, что работает для вас, а что нет.
Связано: 5 привычек, которые улучшают ваше психическое состояние, мотивацию и продуктивность
4. Нарушайте и изменяйте нездоровые привычки.То, что мы делаем регулярно, от чистки зубов до закусок, к которым мы стремимся, часто становится нашими привычками. Первый шаг к изменению любого поведения — это оценка наших нынешних привычек.
Если у вас есть привычка заниматься спортом каждое утро, это хорошо.Если вы также имеете привычку каждый день покупать пакет чипсов и газировку, это не так. Вам нужно искать способы разрушить паттерны нездоровых привычек и установить новые паттерны, продолжая при этом сохранять здоровые привычки. Начните вносить небольшие ежедневные изменения. Возьмите с собой полезные закуски на работу. Носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.
5. Вносите небольшие серьезные изменения.Не пытайтесь сразу внести в жизнь огромные перемены.Это может вызвать у вас чувство подавленности и соблазна отказаться от всего. Начните с малого и стройте. Если вы пытаетесь выработать привычку чаще заниматься спортом, но не в форме и вас пугает идея упражнений, начните с самого простого и наименее сложного упражнения, которое вы можете сделать. Попытайтесь обойти квартал в течение 10 минут, когда вернетесь домой с работы. Или даже просто сделайте пятиминутную тренировку в гостиной.
Что бы это ни было, начните делать это ежедневно. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, вы можете постепенно увеличивать ее.Если у вас есть неудача, не ругайте себя; просто вернитесь к тому, что вы делали. Цель состоит в том, чтобы сформировать привычки, которых легко достичь.
Связано: 6 привычек для улучшения памяти и здоровья мозга
6. Постройте жизнь, сочетающую работу и развлечения.Многие успешные предприниматели утверждают, что баланс работы и личной жизни — это миф. Концепция поиска баланса часто заставляет нас идти на уступки. Нам кажется, что мы находимся в состоянии жонглирования, и у нас кружится голова от обязательств и стресса.Вместо этого примите тот факт, что работа и жизнь часто размыты. Все больше и больше компании понимают, что нам нужно решать жизненные вопросы на работе и что нам нужна гибкость в наших графиках работы.
Дело в том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на границах, где заканчивается ваша рабочая жизнь и начинается личная жизнь, ищите способы сочетать элементы вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать последовательный, здоровый и позитивный выбор, который отражает ваши ценности, обязанности и цели во всех аспектах жизни.
7. Соблюдайте здоровую диету.Как говорится, ты то, что ешь. Еда и закуски, которые мы потребляем, напрямую влияют на наше здоровье. Это не означает, что вы должны пропускать упражнения — регулярные тренировки будут поддерживать ваш метаболизм и помогают сжигать жир. Но вы не можете отказаться от плохой диеты. Плохое питание может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, и эти проблемы все чаще возникают в молодом возрасте.
Даже если у вас здоровый вес, правильное питание важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Это означает сокращение потребления сахара, увеличение потребления овощей и фруктов и отказ от обработанных «полуфабрикатов». Вам не нужно отказываться от всего вкусного и жирного, но попробуйте контролировать порции.
8. Высыпайтесь достаточно качественно.Иногда мы упускаем из виду важность высыпания. В конце концов, если мы правильно питаемся, тренируемся и избегаем вредных привычек, таких как курение, имеет ли значение, если мы спим рекомендуемые 8 часов в сутки? Несомненно! Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии на протяжении всей нашей жизни.
Хороший сон способствует как психическому, так и физическому здоровью. Сон — это ключ к работе мозга, он влияет на то, насколько хорошо вы учитесь, работаете, думаете, реагируете и ладите с другими. Постоянный дефицит сна повышает риск возникновения хронических проблем со здоровьем.
В течение дня ваше тело разрушается окружающей средой и задачами, которые вы выполняете. Сон восстанавливает вас. Убедитесь, что сон стал краеугольным камнем вашего нового здорового образа жизни.
Связано: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно
9.Справляться со стрессом.Наш мир требует, чтобы мы жили в очень активной и находящейся под давлением среде. Действия в нашей жизни происходят так быстро, что зачастую сложно успевать за ними.
Это вызывает накопление напряжения. Важно различать то, что находится под нашим контролем, и то, что не находится под нашим контролем. Например, спустить шину вы не можете, но получить плохой отзыв за посредственную работу — в ваших силах.
Вы можете уменьшить стресс и управлять им, взяв под контроль все, что вы можете контролировать.Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы сосредоточиться на них и решить эти проблемы, не перегружая себя. Вы также можете заняться расслабляющей терапией, такой как медитация и глубокое дыхание, чтобы помочь себе справиться со стрессом.
10. Притормозите и задумайтесь над моментом .Многие из нас настолько сосредоточены на своей работе и повседневных задачах, что забывают наслаждаться моментом, который мы переживаем.
Сделайте паузу в течение дня и оцените красоту окружающего мира, звук смеха, ощущения солнца на вашем лице, ощущения ваших ног при ходьбе.Найдите время, чтобы насладиться каждой частью дня, а затем сделайте шаг назад и наслаждайтесь процессом, частью которого вы являетесь.
Деловой мир систематичен и требует постоянных инноваций и анализа — он сосредоточен на конечном продукте. Научитесь получать удовольствие от каждого шага этого процесса. Это будет способствовать общему успеху вашего продукта и сделает конечный результат более приятным.
24-недельный план здорового образа жизни
Узнайте больше о нашем 24-недельном плане здорового образа жизниВ M Health Fairview мы знаем, что нет ничего важнее вашего здоровья и благополучия.Обладая более чем 60-летним опытом снижения веса в медицине, мы объединили наши знания и клинический опыт для создания 24-недельного плана здорового образа жизни. Когда вы присоединитесь к этому плану, вас будет окружать многопрофильная команда преданных своему делу экспертов в области здравоохранения, которая поможет вам на протяжении всего вашего личного пути к снижению веса и вооружит вас навыками, необходимыми для долгосрочного успеха.
Наш подход
Четыре этапа- Добро пожаловать на более здоровый образ жизни : план начинается со знакомства друг с другом.Вы встретитесь со своей командой, включая поставщика медицинских услуг по комплексному контролю веса, зарегистрированного диетолога и сертифицированного тренера по здоровью. У вас будет тщательное медицинское обследование, сеанс видения и планирования, а также индивидуальный план питания с возможностью использования продуктов, заменяющих прием пищи. Вместе мы определим цели по снижению веса и разработаем план, который поможет вам их достичь.
- Начать заново: Пациенты выявляют любые препятствия, которые могут их сдерживать, и работают над их устранением.Этот этап включает посещение вашего тренера по здоровью и диетолога. Мы познакомим вас с Wellbeats, пионером в категории виртуального фитнеса. Здесь у вас будет доступ к более чем 700 классам по требованию по движению, растяжке, обучению правильному питанию и внимательности. Мы поможем вам найти классы, соответствующие вашему возрасту, уровню подготовки и способностям.
- Принятие изменений: По мере того, как пациенты привыкают к новому образу жизни, мы начинаем передавать ваше здоровье в ваши руки.На этом этапе вы встретитесь со своим врачом, чтобы оценить прогресс и любые дополнительные медицинские потребности. Вы продолжите регулярно общаться со своим тренером по здоровью.
- Научитесь процветать: На этом этапе основное внимание будет уделено тому, как поддерживать достигнутые вами результаты. Вы обсудите свой прогресс и выполните окончательную оценку состояния здоровья. Вы будете работать вместе над индивидуальным планом обслуживания, поскольку теперь у вас есть навыки и уверенность, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни на долгие годы.
Дополнительные возможности программы:
- У вас будет возможность следовать нашему плану замены еды в течение 2 недель или более и иметь доступ к удобному заказу в нашем электронном магазине.
- Ежемесячная виртуальная группа поддержки здорового образа жизни доступна для общения с другими людьми, находящимися на таком же пути. Это включает в себя 60-минутное обсуждение в небольших группах, поддержку и ресурсы.
- Для вашего удобства многие встречи можно записаться виртуально, не выходя из дома.
- После того, как пациенты завершат 24-недельный план здорового образа жизни, они могут продолжить посещать свою медицинскую группу по контролю веса с индивидуальными посещениями и / или приобрести план поддержания здорового образа жизни. За подробностями обратитесь к своему тренеру по здоровью.
Право на участие и сборы:
24-недельный план здорового образа жизни подходит для людей с ИМТ 27+. Свяжитесь с нами, чтобы определить ваше право на участие, по телефону 612-336-2727 или 833-336-2727.
Розничная стоимость 24-недельного плана здорового образа жизни 499 долларов.00
- Медицинские приемы по контролю веса у поставщика и зарегистрированного диетолога не включены в 499 долларов США и будут выставлены на страхование, которое может включать любую доплату, франшизы и / или личные расходы, в зависимости от вашего плана медицинского обслуживания. .
- При покупке заменителей еды взимается дополнительная плата. Это необязательно и зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений.
- Если вы являетесь сотрудником M Health Fairview или University of MN Physitors, пожалуйста, уточните в своем отделе льгот, как ваши льготы покрывают часть расходов.