Какие качества личности позволяет раскрыть зож: Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы

Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы

Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей (Ю.П. Лисицын, Г.И.Царегородцев). По данным ВОЗ при ООН «здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
В оценке здоровья выделяют 2 признака: социальный как мера трудоспособности, социальной активности; личностный как здоровьесберегающая стратегия индивидуальной жизни человека. Кроме этого выделяются признаки индивидуального здоровья, как:

• Оптимальная реакция организма на условия жизнедеятельности;
• Динамическое равновесие организма в целом;
• Способность человека полноценно выполнять основные социальные функции;
• Способность организма человека приспосабливаться, адаптироваться к постоянно меняющимся условиям внешней среды, сохраняя гомеостаз;
• Отсутствие болезней и болезненных состояний;
• Полное нравственное, физическое, психическое и социальное благополучие человека.
• Один из важнейших показателей здоровья — уровень функционального развития ведущих адаптивных систем организма. Под функциональным состоянием понимается состояние человека в целом с точки зрения эффективности его деятельности и задействованных в ней систем.

Признаки нарушения функционального состояния:

• Ухудшение самочувствия
• Снижение работоспособности и физической активности
• Качество сна
• Аппетит
• Повышенная раздражительность
• Эмоциональная неустойчивость
• Повышенная ЧСС в покое – более 80 уд/мин
• При переходе из положения лежа в положение стоя ЧСС более 100 уд/мин
• Увеличение массы тела более чем на 10 кг от должного
• Метеочувствительность
• Появление одышки при легких физических нагрузках
• Увеличение потливости при физических нагрузках
• Частые головные боли и головокружение
• Чувство усталости после сна

ЗОЖ обеспечивает гармоничное развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и продление творческого долголетия, позволяет в значительной мере раскрыть наиболее ценные качества личности, которые необходимы в условиях динамического развития общества. По данным ученых ЗОЖ более чем на 50% определяет состояние здоровья человека, 20% — состояние окружающей среды, 15% — генетические факторы , 10% — медицинское обеспечение.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент ЗОЖ. На здоровье человека оказывают влияние условия труда, результаты труда и его оплата.
Факторы, влияющие на здоровье человека (по Э.Н. Вайнеру)

Факторы	Удельный вес, %%
Генетические	15-20
Экология	20-25
Медицинское обеспечение	10-15
Условия и образ жизни	50-55

Рациональный режим труда и отдыха – продолжительность труда обеспечивает четкий биоритм функционирования организма человека. Работа по сменам, ночью, вахтовый метод, продолжительность рабочего дня больше физиологических норм производят сшибку в биоритмах чеорвека.

Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – непременное условие ЗОЖ. Эти разрушители здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность.
Оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия Фи С.
Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Существуют нормы питания (в России они разработаны в 1982 году) с учетом пола, возраста, особенностей труда и быта, физических нагрузок людей, климатических условий их жизни и др.
Существует множество оздоровительных систем организма. Многие из этих систем признаны традиционной медициной.
1) Система оздоровления Ниши,
2) Система оздоровление по Малахову,
3) Система Поля Брегга,
4) Вегетарианство (полное, частичное),
5) Сыроедение,
6) Йога,
7) Цы-гун,
8) Шиатцу,
9) «Детка» Порфирия Иванова,
10) Система оздоровления по Болотову,
11) Система Г.Шаталовой,
12) Религиозные посты и многие другие.

Из опыта организации волонтерского движения студентов БГМУ кафедры гигиены детей и подростков с целью пропаганды ЗОЖ

Каждое учебное заведение ищет свой неповторимый, индивидуальный почерк в работе, который бы способствовал решению важнейшей педагогической задачи – формированию целостной, гармонично-развитой и социально-зрелой личности. Не является исключением и наше учебное заведение. 
На сегодняшний день мы, как и многие наши коллеги, находимся в постоянном поиске новых идей, новых направлений воспитательной работы, которые бы способствовали долговременным, положительным результатам в учебно-воспитательной деятельности.

Одним из таких результативных направлений в нашей работе является волонтёрская деятельность.

Потому как волонтерство не только почетно и привлекательно, так как позволяет раскрыть лучшие человеческие и гражданские качества, демонстрирует зрелость, но и приносит реальную пользу обществу.

Волонтерская деятельность в колледже осуществляется по трем направлениям:

1.Пропаганда ЗОЖ
2.Профориентационная работа 
3. Внеаудиторная деятельность

Так наши студенты, это будущие медицинские работники, то отряды волонтеров работают по пропаганде ЗОЖ.

Одной из приоритетных задач реформирования системы образования сегодня становится сбережение и укрепление здоровья подрастающего поколения, формирование у них здорового образа жизни. Здоровьесберегающие технологии прочно входят в учебно-воспитательный процесс. Особое место по формированию здорового образа жизни занимает систематическая воспитательная работа с молодежью.

Волонтеры – это люди, безвозмездно отдающие свое время и силы на благо других людей. Волонтер колледжа – доброволец, ведущий и пропагандирующий здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Основной целью волонтерского движения  по пропаганде ЗОЖ является: формирование и утверждение позитивного отношения молодежи к здоровью, убежденности в возможности его сохранения и улучшения; освоение навыков здорового образа жизни, а также содействие тому, чтобы выбор поведения, полезного здоровью, стал прочной мотивацией в дальнейшей жизни.

Наиболее эффективными видами деятельности для реализации данного движения являются:

• Проведение  УИРС по ЗОЖ
• Проведение профилактических занятий и тренингов
• Проведение массовых акций, выставок, соревнований, игр.
• Распространение информации, создание плакатов, брошюр.
• Творческая деятельность.
• Разработка станционных игр, массовых акций.
• Сбор (анкетирование, тестирование, опросы) и обработка данных.

В число волонтеров входят как студенты непосредственно занимающиеся УИРС, так и студенты, не занимающиеся УИРС, но   проявляющие интерес к данному движению. Осуществление проекта подготовки волонтеров опирается на особенности молодежной субкультуры. В основе обучения лежит овладение необходимыми знаниями (спецподготовка), навыками пропаганды здорового образа жизни, умение проводить акции, привлекать новых добровольцев, планировать и анализировать результаты своей деятельности. А также развитие качеств – коммуникабельности, доброжелательности, умения публичного выступления, организаторских способностей в ходе проведения психологического тренинга. 

На основе учебно-исследовательских работ студентов формируется электронный банк данных, которым активно пользуются студенты – волонтеры.
Волонтерами проводятся лекции, беседы с учащимися школ города и области, обучающимися начальных и средних специальных учреждений образования, распространяются  листовки, буклеты и др.

Практика показывает, что эффективность мероприятий проводимых волонтерами зачастую оказывается очень высокой. Не менее важен психологический аспект: при проведении акции «равный-обучает-равного» студенты-волонтеры, ведущие здоровый образ жизни, выступают в качестве репрезентативной группы, формируя здоровую систему ценностей. К тому же информация, полученная от сверстников, вызывает больше доверия

Данная работа складываются из предоставления иллюстративного материала, информационного сообщения с мультимедийной презентацией, демонстрации видеороликов по заявленной проблеме, организации дискуссии. Завершением работы является обратная связь с аудиторией слушателей, во время которой школьникам предлагается задать вопросы, высказать свои пожелания относительно дальнейшей встречи. Совместно с группой волонтеров работает куратор, являющийся преподавателем кафедры гигиен детей и подростков. 

Волонтерское движение оказывает неоценимую помощь в формировании личных качеств (компетенций) будущего специалиста медицинского звена.

Зам. зав. по восп.и идеол. работе кафедры гигиены детей и подростков, ассистент И.Г. Занкевич

 

 

 Поделитесь

Классный час ЗОЖ — Технологический колледж

Эксперты ООН на основании статистических и теоретических данных к основным интересам, жизненно важным для каждого человека, отнесли:

• Жизнь и здоровье;
• Благосостояние;
• Доступ к информации.

Обратите внимание, что здоровье наряду с жизнью стоит на первом месте, поскольку нет ничего дороже этого.  И это бесспорно!

Сохранение и поддержание здоровья является одной из фундаментальных ценностей человеческой жизни.
Как известно здоровье человека зависит от:

• Образа жизни – на 50%;
• Наследственности – на 20%;
• Экологической обстановки – на 20%;
• От состояния медицины – на 10%.

Так что же такое ЗОЖ? А это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Не будет ошибкой, если сказать, что ЗОЖ — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
То, что касается медицины, то можно сказать, что она призвана всесторонне решать  проблему здоровья населения, но уделяет ей весьма незначительное внимание, сосредоточиваясь на задачах лечения болезней. Звучащий в современных медицинских исследованиях тезис о необходимости профилактики болезней, как правило имеет декларативный характер и не исчерпывает всех аспектов проблемы здоровья.
Какова же роль здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Он помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.
Как же укрепить свое здоровье?
Ответ прост — вести здоровый образ жизни, основными компонентами которого являются:

• Режим дня, включающий в себя режим труда и отдыха;
• Рациональное питание;
• Двигательная активность;
• Личная гигиена;
• Закаливание;
• Отсутствие вредных привычек.

Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Здоровый образ жизни – наше будущее!

 

 

 

---

 

Технологическое отделение

Куратор учебной группы 108ТП В.В.Анисимов

 

Есть ли у вас здоровая личность?

«Здоровая личность — это способ человека действовать, руководствуясь интеллектом и уважением к жизни, чтобы удовлетворять личные потребности и чтобы человек развивался в осознании, компетентности и способности любить себя, окружающую среду. , и другие люди «. — Сидни Журар,

В 50-60-е годы гуманистические мыслители, такие как Гордон Олпорт, Абрахам Маслоу, Карен Хорни, Сидни Джурард, Карл Роджерс и Эрих Фромм, пытались охарактеризовать здоровую личность. Хотя есть некоторые различия в их концептуальных представлениях, по общему мнению, здоровая личность состоит из:

• В повседневной жизни больше положительных, чем отрицательных эмоций
• Открытость и гибкость эмоционального выражения
• Доверие собственному опыту
• Самопринятие
• Стрессоустойчивость
• Здоровое самоутверждение
• Ответственность и компетентность
• Теплое, искреннее общение с другими

Ограничение этих ранних теорий, однако, состоит в том, что многие из них не подвергались систематической проверке.Однако недавние исследования начали определять профиль личности, ведущий к оптимальному здоровью и росту. Одним из примеров является новая шкала характеристик самоактуализации, которую я разработал, чтобы напрямую отразить труды Маслоу и связать их с современными исследованиями личности и благополучия.

В другом недавнем исследовании была сделана попытка изучить основные черты личности, характеризующие психологически здоровых людей. В исследовании, проведенном Джесси Сан, мы обнаружили, что пять черт наиболее тесно связаны с широким спектром источников благополучия (включая показатели удовлетворенности жизнью, принятия себя, смысла, цели и достижений).

В только что опубликованной статье в журнале « Journal of Personality and Social Psychology» Вибке Блейдорн и его коллеги еще более серьезно относятся к здоровой личности. Исследователи определили здоровую личность как «профиль уровней черт, оптимально подходящий для психологической адаптации». Чтобы определить этот профиль, они попросили экспертов описать свое представление о психологически здоровом человеке, используя 30 аспектов личности, которые широко использовались и проверялись [1].

Ниже представлен профиль здоровой личности, который они создали, а также ссылка на онлайн-тест, где вы можете узнать свой собственный балл по этим характеристикам. Поразительно, насколько схож их профиль здоровой личности с идеями, выдвинутыми психологами-гуманистами в 50-х и 60-х годах, особенно с представлением Карла Роджера о «полностью функционирующем человеке».

Профиль здоровой личности

Здесь вы можете узнать свой собственный счет в профиле здоровой личности.Обратите внимание, что никакая отдельная черта в профиле здоровой личности обязательно указывает на здоровую личность. Напротив, никакая отдельная черта не обязательно указывает на нездоровую личность [2]. Мы говорим только о вероятностях, основанных на больших выборках, и для этой конкретной конфигурации признаков . Ключевым фактором является то, в какой степени низкие баллы в этом профиле мешают вам достичь ваших личных целей. С учетом этих предостережений следующие десять черт формируют профиль здоровой личности:

Открытость чувствам подразумевает восприимчивость к собственным внутренним чувствам и эмоциям и оценку эмоций как важной части жизни.Люди с высокой открытостью чувствам испытывают более глубокие и дифференцированные эмоциональные состояния и испытывают как счастье, так и несчастье сильнее, чем другие. У людей с низкой открытостью к чувствам аффекты несколько притупляются, и они не верят, что состояния чувств имеют большое значение.

Прямолинейные люди откровенны, искренни и простодушны. Люди с низкой прямотой более склонны манипулировать другими с помощью лести, лукавства или обмана.Они рассматривают эту тактику как необходимые социальные навыки и могут считать более прямолинейных людей наивными.

Компетентность означает чувство способности, рассудительности, осмотрительности и эффективности. Те, кто обладает высокой компетенцией, чувствуют себя хорошо подготовленными к жизни. Люди с низким чувством компетентности в своей жизни более низко оценивают свои способности и признают, что они часто неподготовлены и некомпетентны.

Тепло имеет отношение к вопросам межличностной близости.Теплые люди ласковые и приветливые. Они искренне любят людей и легко привязываются к другим. Люди, у которых мало тепла, не враждебны и не обязательно лишены сострадания, но они более формальны, сдержанны и отстранены, чем те, у кого много тепла.

Люди с высоким уровнем положительных эмоций, как правило, испытывают положительные эмоции, такие как радость, счастье, любовь и волнение. Они смеются легко и часто, жизнерадостны и оптимистичны.Люди с низким уровнем положительных эмоций не обязательно несчастны; они просто менее энергичны и энергичны.

Гневная враждебность представляет собой тенденцию испытывать гнев и негативные эмоции, такие как разочарование и горечь. Люди с высоким уровнем гневной враждебности более склонны к гневу.

Тревожные люди застенчивы, боязливы, нервны, напряжены и беспокойны. Тревожные люди более склонны к разнообразным страхам, а также к свободно плавающей тревоге.С другой стороны, люди с низким уровнем тревожности более спокойны и расслаблены в повседневной жизни.

Те, кто страдает депрессией, чаще испытывают депрессивный аффект в повседневной жизни. В частности, они склонны к чувству вины, печали, безнадежности и одиночества. Их легко обескураживать и часто унывать. Те, кто находится в депрессивном состоянии, редко испытывают такие эмоции, но они не обязательно веселые и беззаботные (это зависит от оценки положительных эмоций человека).

• Низкая уязвимость к стрессу

Те, кто подвержен стрессу, чувствуют себя неспособными справиться с повседневными требованиями жизни. Те, кто мало подвержен стрессу, считают себя способными справиться с собой в трудных ситуациях и часто имеют здоровое чувство уверенности в своих адаптивных способностях.

Импульсивность относится к неспособности контролировать тягу и побуждения. Желания или стремление (к еде, сигаретам, имуществу) воспринимаются теми, кто набрал высокие баллы по импульсивности, как настолько сильные, что человек не может им сопротивляться, хотя позже они могут сожалеть о своем поведении.Тем, у кого низкая импульсивность, легче сопротивляться таким искушениям, поскольку они обладают высокой терпимостью к разочарованию и способностью откладывать удовлетворение. Термин импульсивный используется многими теоретиками для обозначения множества различных и не связанных между собой черт. Следовательно, это конкретное использование термина не следует путать со спонтанностью, принятием риска или быстрым временем принятия решения.

Что предсказывает здоровая личность?

Исследователи обнаружили, что профиль здоровой личности не был просто противоположностью расстройства личности [3] и не был тем же самым, что и нормативное функционирование [4], предполагая, что профиль здоровой личности заслуживает изучения сам по себе.

Исследователи попытались выяснить, можно ли использовать созданный ими профиль для оценки функционирования здоровой личности на индивидуальном уровне. Чтобы определить это, они использовали оценки личности, собранные из 7 независимых выборок, и сравнили сходство оценок индивидуальных личностных тестов с прототипным профилем здоровой личности, определенным экспертами.

Они обнаружили, что здоровая личность, как правило, наиболее ярко выражена в среднем зрелом возрасте, и оценки были относительно стабильными в течение 5-летнего периода. Также имелась значительная генетическая составляющая здоровой личности: 43% различий в оценках здоровой личности по самооценке и 30% различий в отчетах коллег объяснялись генетическими влияниями (оставшаяся вариация в основном отражала неразделенные влияния окружающей среды. ).

Анализируя широкий спектр результатов здорового психологического функционирования, они обнаружили, что профиль здоровой личности был связан с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, здоровой самооценкой, самодостаточностью, ясной и стабильной самооценкой, оптимизмом и оптимизмом. способность противостоять импульсам, регулировать поведение и концентрировать внимание при желании.С другой стороны, здоровая личность отрицательно связана с агрессией (особенно враждебностью и гневом) и эксплуатацией.

Интересно, что профиль здоровой личности был положительно связан с грандиозным аспектом нарциссизма и двумя аспектами психопатии: смелостью и стрессоустойчивостью. Это открытие подчеркивает необходимость взглянуть на общую картину личности человека перед оценкой психопатии, поскольку некоторые отдельные аспекты психопатии по отдельности могут быть показателем здорового функционирования личности!

В совокупности это исследование предполагает, что здоровую личность можно понимать как определенную конфигурацию нормальных черт личности. Удивительно, что существует такое совпадение с рядом других недавних исследований (см. Здесь и здесь), и насколько хорошо все эти исследования согласуются с идеями, выдвинутыми гуманистическими мыслителями 50-х и 60-х годов. Не забудьте взять здесь шкалу здоровой личности. Кроме того, вы можете узнать больше о научном обосновании шкалы здесь.

Удачи на вашем пути здоровья и роста!

–

Примечание. Все описания признаков в этой статье были адаптированы из этого примера отчета.

Сноски:

[1] Эксперты-оценщики включали ученых, специализирующихся в области психологии черт, а также экспертов в области позитивной психологии. Они также попросили две группы студентов провести рейтинги. Они обнаружили поразительное согласие между всеми этими группами относительно того, что влечет за собой здоровая личность, предполагая, что существует общепринятое определение здоровой личности.

[2] Например, вполне возможно быть более замкнутым и замкнутым человеком — с меньшими показателями теплоты и положительных эмоций — и при этом иметь здоровый общий профиль личности.

[3] Хотя профиль здоровой личности не был просто противоположностью расстройства личности, профиль здоровой личности действительно показал особенно сильную отрицательную связь с пограничным расстройством личности. Это интересно, учитывая, что пограничное расстройство личности считается ядром нездорового функционирования личности. Однако здоровая личность была не просто противоположностью пограничного расстройства личности. В то время как импульсивность была центральной чертой пограничной личности, снижение уровня импульсивности не было самым большим показателем здоровой личности, что свидетельствует о том, что здоровые люди обладают определенной степенью спонтанности в своих действиях.

[4] Хотя здоровая личность не была идентична нормальному функционированию, между ними все еще существовала сильная связь. Как отмечают исследователи, сильное соответствие между здоровым и нормативным функционированием личности согласуется с утверждением Карла Юнга о том, что балансирование различных крайностей (которые в среднем должны соответствовать норме) является ключом к здоровому функционированию личности.

Позитивное мышление: снижение стресса за счет исключения негативного внутреннего разговора

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье.Потренируйтесь преодолевать негативный разговор с самим собой с помощью приведенных примеров.

Персонал клиники Мэйо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может принести пользу для здоровья:

• Увеличенный срок службы
• Снижение депрессии
• Низшие уровни бедствия
• Повышенная устойчивость к простуде
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивное мировоззрение позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
• Катастрофически. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
• Поляризация. Вы видите только хорошее или плохое. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
• Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут большую часть дней в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления

Отрицательный разговор с самим собой	Позитивное мышление
Я никогда раньше этого не делал.	Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно.	Я подойду к этому под другим углом.
У меня нет ресурсов.	Необходимость — мать изобретений.
Мне лень делать это.	Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Это никак не сработает.	Я могу попробовать заставить его работать.
Это слишком радикальное изменение.	Давайте рискнем.
Никто не мешает мне общаться.	Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом.	Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

21 января 2020 г. Показать ссылки

1. Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии. 2010; 30: 879.
2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA).Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015 г.
6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа. Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
9. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

11 крошечных привычек, которые многое говорят о вашей личности, согласно науке

То, что ваш друг всегда опаздывает, не обязательно означает, что он невнимателен.

Одно исследование показало, что те, кто хронически опаздывает, вероятно, являются более непринужденными людьми «типа B».

Тем временем психолог Линда Сападин рассказала журналу The Atlantic , что она видит четыре типа личностей, которые всегда опаздывают (вы можете быть комбинацией всех четырех).

Перфекционист не выйдет из дома, пока все не будет в порядке. Создатель кризиса получает удовольствие от гонок, чтобы уложиться в срок. Бросающий вызов восстает против власти и социальных норм. Сновидец излишне оптимистичен в отношении того, сколько они могут сделать за определенный промежуток времени.

Есть причина, по которой некоторые люди участвуют в том, что ученые называют «повторяющимся поведением, сфокусированным на теле» (BFRB), например, кусают ногти, дергают за волосы или ковыряют кожу.

В одном исследовании 2015 года исследователи снимали людей, когда они находились в стрессовой, разочаровывающей, расслабляющей или скучной ситуации. Результаты показали, что те, кто набрал высокие баллы по критериям перфекционизма, с большей вероятностью проявляли такое поведение, особенно в стрессовых, разочаровывающих и скучных условиях.

Как сообщает Scientific American , скука может быть спусковым крючком для BFRB, потому что такое поведение может быть способом для перфекционистов чувствовать себя лучше, делая что-то, а не ничего.

Пристрастие к телефону может указывать на вашу эмоциональную стабильность

Большинство из нас виновны в том, что проверяют свои телефоны, когда мы стоим в очереди в продуктовом магазине, едем на работу или даже разговариваем с друзьями.

Недавнее исследование показало, что это значит, постоянно смотреть на этот экран . В исследовании 2015 года измерялась «зависимость» от сотового телефона, спрашивая людей, насколько они согласны с такими утверждениями, как «Я волнуюсь, когда мой сотовый телефон не находится в поле зрения» и «Я провожу больше времени, чем следовало бы, за своим мобильным телефоном. «

Результаты показали, что эмоциональная нестабильность была основным предиктором зависимости от сотового телефона.

Интересно, что исследование также показало, что интроверты — люди, которые выражали чувство застенчивости и застенчивости — менее склонны к зависимости от своих телефонов.

То, как вы организовываете свой почтовый ящик, может показать, насколько вы контролируете

Независимо от того, являетесь ли вы героем почтового ящика или не возражаете против того, чтобы счетчик непрочитанных сообщений достигал 10 001, то, как вы ведете почтовый ящик, может многое сказать о вашей личности.

Те, кто хранят и удаляют электронные письма сразу после их получения, могут иметь большую потребность в контроле и порядке в своей жизни.

Те, кто сохраняет электронные письма — то есть они читают их, но не удаляют их — могут быть перфекционистами, которые думают, что в конечном итоге они дойдут до этих сообщений.

Наконец, те, кто оставляет электронные письма непрочитанными, не сохраняя и не удаляя их, могут чувствовать себя подавленными. С другой стороны, они могут быть умными, потому что понимают, что чтение этих писем не помогает им добиться существенного прогресса.

Ваш стиль селфи может показать, насколько вы открыты для новых впечатлений

Люди делают много предположений о вашей личности, основываясь на ваших селфи.

В одном исследовании 2015 года студенты китайского университета смотрели селфи на китайском сайте микроблогов. Большинство студентов полагали, что сжатые губы предсказывают экстраверсию и открытость, а одиночество на фотографии означает, что человек невротичен. Но в целом эти суждения были ошибочными.

Единственное точное наблюдение, сделанное студентами, заключалось в том, что положительные эмоции в селфи обычно предсказывают открытость человека к опыту.

Исследователи также обнаружили, что более дружелюбные люди чаще фотографируют снизу; более сознательные люди реже открывали личное пространство на заднем плане; те, кто был открыт для нового опыта, чаще проявляли положительные эмоции; а невротики чаще корчили утиное лицо.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

Понимание пищевого поведения и привычек

Какова психология питания?

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем.Еда должна заставлять нас чувствовать себя хорошо. Он имеет прекрасный вкус и питает наш организм. Однако, если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может вызвать негативное отношение к еде.

Научившись делать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать компульсивное переедание, переедание и набор веса. Принимая во внимание свой аппетит, вы также можете получить чувство спокойствия, высокого уровня энергии и бдительности от еды, которую вы едите.

В целом, изменение глубоко укоренившихся нездоровых пищевых привычек дает множество преимуществ, например:

• Повышение уровня энергии и внимания.
• Более позитивное отношение к еде.
• Улучшение здоровья.
• Более легкое движение.
• Улучшено изображение тела.

Хотя мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто оказывается сложной задачей.

Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

Эксперты полагают, что многие факторы могут повлиять на наше отношение к еде и пищевое поведение. Эти факторы включают:

• Культурный.
• Эволюционный.
• Соц.
• Семья.
• Индивидуальная.
• Экономическое положение.
• Психологический.

Многие люди используют пищу как механизм преодоления таких чувств, как стресс, скука или беспокойство, или даже для продления чувства радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи для успокоения и облегчения ваших чувств часто приводит к сожалению и чувству вины и даже может усилить негативные чувства. На самом деле вы не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс.Кроме того, ваша самооценка может ухудшаться по мере набора веса или вы можете испытывать другие нежелательные последствия для вашего здоровья, такие как повышенный уровень сахара в крови, уровень холестерина или артериальное давление.

Какую роль играет психология в управлении весом?

Психология — это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, пытающихся контролировать свой вес, психологи обращаются по адресу:

.

• Поведение: Лечение включает в себя определение режима питания человека и поиск путей изменения пищевого поведения.
• Познание (мышление): Терапия фокусируется на выявлении обреченных на провал моделей мышления, которые способствуют проблемам с контролем веса.

Какие методы лечения используются для контроля веса?

Когнитивно-поведенческая терапия — это наиболее часто используемый подход, поскольку он имеет дело как с моделями мышления, так и с поведением. Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии, включают:

• Определение «готовности человека к изменениям»: Это включает в себя осознание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие обязательства сделать это.
• Обучение самоконтролю: Самоконтроль помогает вам лучше осознавать, что побуждает вас есть в данный момент, и более внимательно относиться к своему выбору и порциям. Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
• Нарушение связей: Основное внимание здесь уделяется контролю стимулов, например, отказ от еды в определенных условиях и отказ от выбора нездоровой пищи в вашем доме. Когнитивно-поведенческое лечение также учит отвлекаться — заменять еду более здоровыми альтернативами — как навыку справляться со стрессом.Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение пищевых привычек — это особые методы, используемые для разрыва связей.

Что включает в себя когнитивно-поведенческое лечение?

Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде. Это помогает вам распознать обреченные на провал модели мышления, которые могут подорвать ваши успехи в правильном питании и управлении своим весом / потерей веса. Это также поможет вам научиться и практиковаться в использовании позитивных самоутверждений о преодолении трудностей.

Примеры саморазрушающих мыслей включают:

• «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать».
• «Если я не наберу свой целевой вес, я проиграю».
• «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу».

Примеры положительных самоутверждений о преодолении препятствий включают:

• «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить этот образ поведения».
• «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с этим, если я снова столкнусь с триггером.«
• «Я действительно голоден или это просто страстное желание? Я подожду, чтобы увидеть, пройдет ли это чувство».

Какие стратегии помогут мне контролировать свой вес?

Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом — это изменение образа жизни. Этого не произойдет, если для похудения вы будете придерживаться краткосрочной диеты после диеты.

Чтобы добиться успеха, осознайте роль, которую еда играет в вашей жизни, и научитесь использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии выживания, чтобы управлять своим питанием и своим весом.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

Советы по здоровому питанию

• Не пропускайте приемы пищи .
• Do планируйте питание и закуски заранее.
• Do Отслеживайте свои пищевые привычки. (См. «Пищевой дневник» ниже.)
• Do ограничить ночное питание.
• Нужно ли пить много воды.
• Сделайте откладывать / отвлекать себя, когда испытываете тягу.
• Делайте упражнений вместо еды, когда вам скучно.
• Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте, пока смотрите телевизор, на работе, за рулем или стоя.
• У есть только в определенных настройках (кухонный стол).
• Do следите за размерами порций.
• Разрешите себе есть ряд продуктов , не запрещая себе конкретную пищу.
• Подбодрите себя .
• Поищите человека поддержки, который поможет вам сохранять мотивацию и подотчетность.
• Будьте нежны с собой ! Постарайтесь не ругать себя, когда вы проигрываете.
• Не воспринимайте здоровое питание как изменение образа жизни.
• Обращайте внимание на весы. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
• Сделайте выбор здоровой пищи.

Дневник питания

Дневник питания — это инструмент для подробной записи:

• Какую еду вы едите.
• Когда вы едите.
• Как вы себя чувствуете, когда едите.
• Что вы делаете (если что) во время еды.

Дневник поможет вам лучше понять, что вы едите и почему. Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу поработать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного управления весом.

Список литературы

4 способа, которыми технологии могут улучшить ваше здоровье

Five Minute Read

Из-за недель праздничных застолий, соблазнительных сладостей и домашних развлечений ваше физическое здоровье, возможно, отошло на второй план по сравнению с праздничными гуляниями.Но увы! Настал январь, и пора снова встать на путь выздоровления. В начале пути, возможно, пришло время подумать о том, как современные технологии могут помочь вам быстрее добраться до места назначения.

Технологии, приложения и фитнес-гаджеты, чтобы держать вас в курсе.

Куда бы вы ни посмотрели, вы их видите: носимые устройства для фитнеса. Fitbits, часы Apple, часы Garmin и другие технологии утверждают, что они помогают улучшить рацион, улучшить режим упражнений, улучшить режим сна и сохранить здоровье сердца.

Но действительно ли они делают то, что обещают?

Джеффри Лай, доктор медицины, семейный врач и врач спортивной медицины MemorialCare, считает, что портативность портативных трекеров здоровья делает их идеальным инструментом для отслеживания здоровых привычек.

«Мы все хотим чувствовать себя лучше, быть здоровее, счастливее и энергичнее, верно? Правильное питание, достаточный сон, сохранение физической активности, снижение стресса — это основа здорового образа жизни, и я люблю консультировать своих пациентов, «говорит д-р.Лай. «Но есть старая поговорка:« Ты не можешь управлять тем, чего не можешь сосчитать ». Сегодняшние приложения для смартфонов помогают выявлять самые важные детали здоровья ».

Улучшите свой рацион.

Приспособление к более здоровому образу жизни часто начинается с изменения диеты. Переедание — большая проблема в Соединенных Штатах, поскольку обработанные пищевые продукты и большие порции стали образом жизни. Чтобы бороться с этими вредными привычками, появились кухонные технологии, которые помогают нам отслеживать наши ингредиенты и порции.

Хотя отслеживание калорий — не новая концепция, некоторые приложения для здоровья разработаны, чтобы помочь вам отслеживать ежедневное потребление пищи и предложить рекомендации по здоровому питанию. Вы знаете, сколько стаканов воды нужно выпивать в день? Эти приложения для здоровья не только помогут вам запоминать, но и будут следить за вашей едой и напитками, чтобы убедиться, что вы не сбиваетесь с пути.

Разберитесь

Хотя фитнес-трекеры существуют для спортсменов в течение многих лет, смартфоны и часы теперь позволяют широкой публике легче отслеживать свои тренировки.Эта носимая технология может измерять количество шагов, которые вы делаете в день, предоставлять индивидуальные планы тренировок для вашего типа телосложения и документировать ваш прогресс, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Некоторые приложения даже ежедневно отправляют напоминания о том, чтобы размяться, прогуляться по офису или просто сделать несколько глубоких вдохов. Доктор Лай объясняет, что «лучшие приложения — это те, которые не только отслеживают данные, но также имеют напоминания или функции социальных сетей, которые помогают человеку не сбиться с пути и мотивировать его».

Они также позволяют вам общаться с фитнес-сообществом, планировать ежедневные тренировки с друзьями и предоставлять вам самые последние исследования о планах и стратегиях физической подготовки.

Высыпайся

В нашем быстро меняющемся мире сон не часто получает должного внимания. Ночной сон снижает риск травм, позволяет лучше контролировать вес и поднимает настроение на остаток дня. Если вам становится все труднее спать или просыпаться, возможно, пришло время подумать о некоторых технологических методах сна.

Приложения

для сна позволяют контролировать свои ночные привычки, отслеживая, измеряя и оценивая методы сна. Некоторые из самых популярных приложений, связанных со сном, позволяют отслеживать ваш сон по ночам, чтобы вы могли видеть, в какое время вы заснули, сколько часов вы спали и во сколько проснулись. Отслеживая эту статистику сна, вы сможете лучше понять свой распорядок сна и при необходимости отрегулировать его.

Другие методы сна включают использование фильтров синего света, которые могут помочь устранить вредный свет, излучаемый экранами телефонов и планшетов, и могут значительно сократить время, необходимое для засыпания.Ночные фильтры на вашей электронике также могут помочь вам расслабиться и рекомендуются тем, кто чувствует беспокойство или беспокойство перед сном.

Счастливое, здоровое сердце

По данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), наиболее распространенным заболеванием сердца в Соединенных Штатах является ишемическая болезнь сердца. Этот недуг возникает, когда холестерин накапливается в артериях, и они повреждаются или заболевают. Чтобы предотвратить или вылечить это заболевание, врачи рекомендуют несколько изменений в образе жизни, включая мониторинг сердечной деятельности.Существует несколько приложений и устройств для мониторинга, которые помогают людям с сердечным заболеванием измерять и отслеживать их сердечно-сосудистые улучшения.

Чтобы справиться с опасными для сердца состояниями, важно измерять уровень стресса. Врач может порекомендовать периодическую ЭКГ или электрокардиограмму, которая может выявить признаки сердечного напряжения. В наши дни многие ЭКГ предполагают ношение портативного монитора в течение 24 часов, чтобы он правильно указывал на любые сердечно-сосудистые аномалии.Точно так же портативные тесты могут использоваться для людей с аритмией или А-фитнесом, которые теперь могут использовать одобренные FDA приложения и устройства для отслеживания своего пульса.

Другие устройства, полезные для сердца, доступны для широкой публики с более простыми трекерами, которые измеряют ежедневную частоту сердечных сокращений или дают ежедневные советы, предложения и поддержку людям, которые хотят улучшить свое дыхание или артериальное давление. Носимые кардиомониторы и устройства позволяют людям сохранять здоровье сердца проще, чем когда-либо прежде.

Все начинается с вас.

Personal Health Technology теперь может собирать данные со всех частей тела и сообщать о ваших результатах. Наблюдение за своей здоровой деятельностью может повысить вашу мотивацию к занятиям спортом, больше спать и лучше питаться. Максимально используя эту технологию, вы сможете измерять свои усилия проще, чем когда-либо прежде.

Ключ 10 качеств здоровой личности к психологическому здоровью

Мы все уникальные люди с особыми наклонностями, предпочтениями и отвращениями.Эти компоненты — то, что делает вас, вас, и, хотя нет никаких правых или неправильных в отношении какой-либо перестановки этих факторов, есть определенные здоровые черты личности, научно связанные с психологической адаптацией.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology, 10 здоровых черт личности, которые являются ключевыми для вашего психического благополучия. В первом из трех исследований исследователи попросили 137 экспертов по психологии черт характера описать свое представление о психологически здоровом человеке с помощью пересмотренного психологического инвентаря NEO, в котором 240 пунктов сгруппированы по 30 более узким личностным чертам.Этот инвентарь также является более длинной версией реестра NEO-Five-Factor Inventory, который исследует личностные черты Большой пятерки человека.

«Большая пятерка» стала популярным индикатором личности, который «можно использовать для людей, чтобы узнать о себе и своих сильных сторонах, или он может использоваться организациями для прогнозирования успеха», — говорит Кэти Казелли, организационный психолог, специализирующийся на личностных структурах. ранее сказал хорошо + хорошо. Викторина «Большой пятерки» (вот бесплатную, которую вы можете пройти в Интернете) включает в себя ряд вопросов, на которые вы можете ответить с диапазоном ответов от «категорически не согласен» до «полностью согласен». «Основываясь на своих ответах, вы узнаете, в каком диапазоне от нуля до 100 вы попадаете в большую пятерку личностных черт:

1. Открытость к опыту
2. Добросовестность
3. Экстраверсия
4. Доброжелательность
5. Невротизм

Крайне важно, тест Большой пятерки не скажет вам, экстравертный ли вы как таковой, но покажет ли ваш низкий результат по экстраверсии. Имея в виду эту шкалу, исследователи исследования, изучающие здоровые черты личности, точно определили определения того, что составляет «здоровую личность, «на основе уровня заданных черт, многие из которых связаны с Большой пятеркой.

Истории по теме

Согласно отчету, «здоровое функционирование личности лучше всего характеризует высокий уровень открытости чувствам, положительным эмоциям и прямолинейности, а также низкий уровень всех аспектов невротизма». На более детальном уровне психолог Скотт Барри Кауфман, доктор философии, называет 10 конкретных личностных черт в Scientific American (чтобы увидеть, где вы попадаете на шкалу, вы можете пройти онлайн-тест, созданный доктором Кауфманом).

1. Открытость чувствам
2. Прямолинейность (и «откровенность, искренность и простодушие»)
3. Компетентность
4. Теплота (нежность и дружелюбие)
5. Положительные эмоции (переживание «радости, счастья, любви и волнения»)
6. Низкий уровень гневной враждебности
7. Низкая тревожность (отсутствие «застенчивости, страха, нервозности, напряжения и беспокойства»)
8. Низкая депрессия
9. Низкая уязвимость к стрессу
10. Низкая импульсивность (способность контролировать тягу и позывы)

Факторы, влияющие на здоровые черты личности

Вам не обязательно иметь все эти черты личности, чтобы вести здоровый образ жизни, докторКауфман сразу указывает. Скорее, «ключевым фактором [психологического здоровья] является степень, в которой низкие баллы в этом профиле мешают вам достичь ваших личных целей», — говорит он.

В двух дополнительных исследованиях исследователи сравнили эти профили черт с более чем 3000 студентов и обнаружили, что эти черты связаны с большей удовлетворенностью жизнью, большей самооценкой, самодостаточностью, более оптимистичным, меньшим гневом и агрессией и иметь больше самоконтроля. Но что делать, если эти черты у вас не получаются от природы высокими?

Хорошая новость в том, что вы совершенно не обречены на жизнь без здоровых личностных качеств, независимо от вашего естественного характера. Возможно, вы со временем сможете осознанно изменить грани своей личности, чтобы лучше работать в соответствии со своими целями. Например, если вы можете определить, что закрыты для чувств, тогда вы можете более внимательно относиться к уязвимостям, продвигаясь вперед.Хотя вы, возможно, никогда не измените свои естественные склонности (и вы не должны — ваши уникальные предрасположенности — вот что делает вас, вами!), Осознание того, где вы находитесь на шкале здоровых черт личности, может помочь вам, ну, в общем, повысить уровень вашего психического здоровья. может быть.

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well + , наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Как использовать психографию в маркетинге: руководство для новичков

Представьте себе: вы каждую неделю публикуете специальные предложения на Facebook, снижая стоимость своей 3-дневной программы внутреннего консультирования по питанию больше, чем вы можете себе позволить, но все же никто не покупая ваш удивительный продукт. Что дает?

Никто не заинтересован в том, чтобы стать здоровее, снизить уровень холестерина и почувствовать себя моложе? Нет, нет. Мы знаем, что это не так. Вероятно, это потому, что вы игнорируете психографику.

В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать об использовании психографики в ваших маркетинговых кампаниях и почему нельзя полагаться только на демографические данные. Давайте начнем.

Психография

В маркетинге под психографией понимается изучение потребителей на основе их психологических и когнитивных характеристик, таких как убеждения, ценности, мысли, надежды и цели. Психография выходит за рамки демографии (например,грамм. возраст, пол, раса и местоположение), чтобы понять покупательское поведение потребителей.

Взяв наш пример о программе консультирования по питанию, вы можете решить, что вашему целевому покупателю трудно вести более здоровый образ жизни. Раньше они пробовали несколько программ, но ни одна из них не сработала. Они готовы тратить больше денег на программы питания, но они хотят убедиться, что они работают, прежде чем вкладывать средства, и хотят чувствовать поддержку на протяжении всего процесса.

Зная эту информацию, вы затем создаете маркетинговую кампанию, которая выделяет отзывы клиентов и показывает, что вы будете там на каждом этапе пути.

Это только один пример того, как можно использовать психографику в маркетинге. Правда в том, что вы можете эффективно охватить свою целевую аудиторию, только если вы понимаете как ее демографические, так и психографические характеристики. Комбинация обоих наборов данных начинает формировать вашу личность покупателя — подробную картину людей, с которыми вы работаете сейчас и с которыми хотели бы работать в будущем.

Знание того и другого также позволяет вам лучше сегментировать аудиторию, нацеливать нужных клиентов и позиционировать свой продукт в маркетинговых кампаниях.

Тем не менее, трудно сказать точную разницу между психографией и демографией. Давайте посмотрим ниже.

Психография и демография

Демографические данные объясняют, «кто» ваш покупатель, а психографические данные объясняют, «почему» они покупают. Демографическая информация включает пол, возраст, доход и семейное положение — сухие факты.Психографическая информация включает системы убеждений, ценности, цели и отношения — движущие силы принятия решений о покупке.

Демографическая сегментация — отличное место для начала, поскольку она разделяет ваш рынок на широкие мазки, но психография дает маркетологам больше рычагов воздействия на конверсии. Например, демографическая информация может сказать вам что-то о возрасте человека, а психографическая информация скажет вам, что этот человек только создает семью и находится на рынке детских товаров.

Часто потребители руководствуются своим отношением и субъективным восприятием при принятии решения о покупке. Психография более подробно описывает эти аспекты процесса покупки.

Есть несколько основных отличительных различий между психографическими и демографическими данными, которые могут положительно повлиять на маркетинговые результаты вашей команды. Вот они поподробнее:

Демография:

• Возраст
• Пол
• Род занятий
• Этническая принадлежность
• Геолокация
• Уровень образования
• Религия

Психография:

• Характеристики личности
• Образ жизни
• Социальный класс
• Позиции
• Принципы
• Убеждения
• Деятельность
• Интересы

Приспосабливая контент для определенных групп, маркетологи могут превратить потенциальных клиентов в клиентов с меньшими затратами. Однако стоит отметить, что люди, попадающие в одну и ту же демографическую группу, не обязательно попадают в одну и ту же психографическую группу. У потенциальных клиентов могут быть разные привычки, интересы, предпочтения и ценности, которые делают их уникальными в том, как вы должны на них ориентироваться.

Вот почему так важно создавать как демографические, так и психографические профили для ваших потенциальных клиентов и покупателей.

Психографическое профилирование

Психографический профиль — это уникальное описание взглядов, привычек и интересов человека или группы.Это набор потребительских ценностей и моделей поведения, которые подскажут вам, кто будет наиболее восприимчив к предложениям вашей организации.

Поскольку потребители часто принимают решения на основе психографических параметров, таких как личные предпочтения или ценности, психографическое профилирование может быть очень эффективным. Понимание психологических характеристик вашей аудитории может значительно улучшить ваши методы охвата и рекламный стиль, что позволит вам создать в целом эмоционально привлекательный бренд.

Давайте создадим очень простой демографический и психографический профиль, основанный на том, что мы знаем об идеальном клиенте консультанта по питанию.

Демографический профиль:

• Женский
• В возрасте 45-65 лет
• женат
• Имеет детей
• Семейный доход $ 100 000 +

Психографический профиль:

• Решение проблем непреднамеренного набора веса, диабета, недостатка энергии и гормонального дисбаланса
• Забота о здоровье и внешнем виде
• Хочет вести здоровый образ жизни, но мало времени
• Любит выходить в интернет по вечерам и большой поклонник Pinterest.
• Качество, а не экономичность
• Обретает удовлетворение в своей карьере и семье
• Ценит время с небольшой группой друзей

Глядя на два приведенных выше списка, легко понять, зачем вам нужны оба. Используйте только демографические данные, и у вас будет очень смутное представление о вашей аудитории — вы понимаете их проблемы, но не знаете, где их найти и что действительно побуждает их к действию. Использование психографии дает вам гораздо больше понимания.

Психографические факторы

Психографические факторы могут включать образ жизни, привычки, поведение и интересы. Каждый из этих уникальных психологических факторов сильно влияет на поведение потребителя. Затем вы используете эти факторы, чтобы сегментировать свою аудиторию на основе ее психографического состава.

Психографическая сегментация аналогична поведенческой сегментации в том смысле, что группы создаются на основе более личных или индивидуальных критериев.

Например, если вы хотите сегментировать свою аудиторию, используя образ жизни в качестве психографического фактора, вам необходимо решить, посещают ли ваши покупатели школу, работают полный рабочий день, ведут активную деятельность или ведут преимущественно малоподвижный образ жизни.

Есть много разных способов сегментировать рынок по психографическим измерениям, но есть несколько, которые вы захотите включить с самого начала.Давайте посмотрим на некоторые популярные примеры психографии ниже.

Примеры психографии

1. Личностные качества : Каков ваш целевой покупатель?
2. Стадия жизненного цикла : Знает ли ваш целевой покупатель, что ему нужно решить проблему?
3. Интересы : Что нравится вашему целевому покупателю?
4. Отношения или убеждения : Как ваш целевой покупатель видит мир?
5. Виды деятельности : Чем занимается ваш целевой покупатель вне работы?

Самыми популярными психографическими характеристиками являются черты личности, стадия жизненного цикла, интересы, отношения или убеждения и действия. Маркетологи также могут различать группы потребителей на основе их покупательских приоритетов, социального класса и т. Д.

1. Особенности личности

Каков ваш целевой покупатель? Являются ли они из тех людей, которые тщательно исследуют продукт перед его покупкой? Или им нравится рисковать и пробовать что-то новое? Знание личностных качеств вашего целевого покупателя может помочь вам написать словоблудие, которое конкретно им понравится.

Вы можете думать о личностных качествах в терминах популярных личностных тестов, таких как Большая пятерка и Индикатор типа Майерс-Бриггс.

Если вы предпочитаете тратить как можно меньше времени на выбор личностных качеств, мы рекомендуем поместить вашего целевого потребителя на одну сторону двоичной системы:

• Экстравертный против интровертированного
• Эмоциональный мыслитель против логического мыслителя
• Pragmatic vs Idealist
• Спонтанное против Планировщика
• Креатив против «По рецептам»

Придумайте свои собственные двоичные файлы, чтобы определить формулировку и изображения вашей маркетинговой кампании.

2.Этап жизненного цикла

Маркетинг на протяжении всего жизненного цикла

— это знание того, на каком этапе жизненного цикла покупок находится ваш целевой клиент. Ваш целевой покупатель еще знает о продукте или потенциальном решении? Они связались с вашей компанией?

Этапы жизненного цикла следующие:

• Вылет
• Приобретение
• Преобразование
• Удержание
• Лояльность

Знание стадии жизненного цикла вашего целевого покупателя может помочь вам решить, какие маркетинговые каналы вам следует использовать.С кем-то, кто даже не подозревает о своей проблеме, можно связаться с помощью рекламы Google или стратегии обычного контента.

3. Интересы

Что интересует вашего целевого покупателя? Прикоснитесь к этим интересам в своей маркетинговой кампании, и вы станете гораздо ближе к их бизнесу.

Например, если вы продаете бутылки с водой и решаете, что ваш целевой покупатель очень заинтересован в походах на свежем воздухе, вы можете создать кампанию с изображением человека, идущего с вашей бутылкой воды. Затем вы нацелите эту кампанию на тех, кто проявил интерес к походному снаряжению.

Интересы могут быть тесно связаны с деятельностью, хотя и не всегда. Например, ваш целевой покупатель может быть заинтересован в походах, но на самом деле у них нет времени или уверенности, чтобы отправиться в поход самостоятельно.

Другие потенциальные интересы включают их вкус к музыке, представлениям и книгам. Вы также можете заняться другими интересами, такими как дизайн, уход за домашними животными, экологичность и т. Д.

4. Отношения или убеждения

Отношение или убеждения вашего целевого покупателя говорят вам, как они видят мир. Знание взглядов, которых придерживается ваш покупатель, может помочь вам создать кампанию, которая будет им резонировать, а не отталкивать.

Продолжая приведенный выше пример программы питания, вы можете обнаружить, что ваш целевой покупатель поддерживает движение за позитивное отношение к телу и считает, что «здоровый» по-разному смотрится на разных людей. В свою кампанию вы можете включить фотографии людей любого роста, которые одинаково здоровы или находятся на пути к здоровью.

5. Деятельность

В то время как интересы охватывают события, в которых ваш покупатель может фактически не участвовать, действия относятся к тому, что ваш покупатель фактически делает в свое свободное время. Любят ли они проводить время в Instagram, чтобы расслабиться? Или они предпочитают смотреть новейшее шоу Netflix? По выходным они посещают последний музейный экспонат или проводят время на природе?

Действия потребителя могут рассказать вам о том, на что они уже потратили ресурсы, время и деньги.Если ваш целевой клиент любит йогу, и вы пытаетесь продать им свою консультационную программу по питанию, вы можете добавить изображения или предложения, связанные с йогой. Как вариант, вы можете рекламировать свою программу в студиях йоги.

Теперь, когда вы знаете, какие психографические факторы вы можете использовать, вы можете официально приступить к сбору психографических данных.

Психографические данные

Психографические данные включают в себя привычки покупателя в отношении расходов, хобби, мысли, ценности и другие составляющие его психологического состояния.Психографические данные раскрывают, почему потребитель может купить ваш продукт, позволяя вам создавать маркетинговые кампании, которые конкретно им нравятся.

Как найти психографические данные

Теперь, когда мы понимаем, что такое психография, как нам их получить? Ниже мы опишем несколько основных методов.

1. Проведите собеседование с существующими клиентами.

Прямо сейчас выделите пять секунд и подумайте о своем лучшем текущем клиенте. В следующий раз, когда вы заговорите, спросите их немного о них самих.Вы можете спросить, чем они занимались на выходных, смотрели ли они в последнее время какие-нибудь хорошие фильмы, нашли ли они отличные праздничные предложения или приняли ли какие-либо новогодние решения.

В зависимости от ваших отношений с этим человеком вы можете точно сказать ему, почему вы спрашиваете, и быть более прямым. Если вы не работаете в бизнесе, где у вас такие отношения с клиентами, ищите друзей, похожих на вашего идеального клиента. Вы можете задать им те же вопросы.

Если вы зададите правильные вопросы, вы сможете узнать, чем они занимаются для развлечения, охотно ли они за скидками, что их мотивирует и каковы их личные цели.

Хотите более крупную выборку? Разошлите опрос клиентов и будьте честны — скажите им, что вы хотите лучше понять, что их волнует. Большинство людей более чем счастливы поделиться.

2. Изучите аналитику веб-сайта.

Предпочитаете более закулисное расследование? Посмотрите на существующий контент вашего сайта и предыдущие специальные предложения. Что побуждало людей щелкать, звонить или покупать в прошлом?

Если вы не обращали внимания на свою аналитику, возможно, потребуется некоторое тестирование. В целом этот метод может быть чрезвычайно эффективным, поскольку истинные мотивы людей проявляются в их действиях. Они могут не думать о себе как о охотниках за скидками, но если код скидки помог их бизнесу, это свидетельствует об их предпочтении к выгодным сделкам.

3. Используйте фокус-группы.

Фокус-группа — это группа людей, обычно не связанных с вашей компанией, которые участвуют в обсуждении вашего бренда и ваших продуктов. Участники должны быть максимально непредвзятыми и соответствовать вашему целевому рынку.Например, если вы продаете походное снаряжение, ваша фокус-группа должна состоять из туристов, а не только из тех, кто хочет участвовать.

Фокус-группы более эффективны, если вы составите продуманную анкету, которая поможет вам раскрыть потребности и желания вашей целевой аудитории. Узнайте, как управлять фокус-группой здесь.

4. Соберите данные от компаний, занимающихся исследованиями рынка.

Если у вас уже есть хорошее представление о том, как выглядит ваша целевая аудитория, вы можете использовать эту информацию для самостоятельного исследования. Вы можете собирать необходимые данные от компаний, которые уже проводили исследования в вашей целевой вертикали.

Этот вариант может быть дорогим, поэтому мы рекомендуем сначала попробовать бесплатный или недорогой инструмент для исследования рынка. По мере того, как ваши потребности становятся более сложными, вы можете проконсультироваться с крупной компанией, такой как NielsenIQ или Qualtrics.

Теперь, когда у вас есть данные, пора применить их в ваших маркетинговых кампаниях. Продолжим наш пример программы питания.

Психографический маркетинг

Мы собрали некоторые гипотетические данные, используя методы, описанные в предыдущем разделе, так что теперь давайте применим наши данные к нашей маркетинговой стратегии.

1. Мотивируйте покупателя исходя из его потребностей.

Теперь вы понимаете, что важно для вашего покупателя, и знаете, как его мотивировать. Вы дадите им все необходимое для принятия решения о покупке.

Предложение больших скидок никуда не годится. Вместо этого они хотят услышать, что ваша служба консультирования по вопросам питания работает на других. Они также хотят знать, что это улучшит их здоровье без больших затрат времени. В своей кампании вы будете выделять отзывы клиентов, чтобы привлечь их внимание.

2. Встречайте их там, где они есть.

Вы знаете, что ваш целевой покупатель проводит свободное время на Pinterest. Таким образом, вы можете перестать тратить деньги на рекламу в Facebook, YouTube, газетах и ​​журналах.

Вместо этого поделитесь экономящими время советами по дому и питанию в своем аккаунте Pinterest для бизнеса. Предложите им идеи, чем можно заняться с семьей и друзьями.

Посмотрите, что они повторно прикрепляют, и проанализируйте, что это говорит вам о них. Понравилась ли им статья о овощных тарелках со смайликами в качестве закуски после школы? Дайте им больше способов помочь детям хорошо питаться.Если вдохновляющая цитата из «ночной вечеринки» сработала, дайте им больше способов повеселиться с друзьями.

3. Используйте их приоритеты, увлечения и интересы.

Теперь, когда вы знаете, что карьера и семья важны для вашего целевого покупателя, вы захотите поделиться статьями, в которых подчеркивается влияние хорошего здоровья на производительность труда, а также советами, как сделать упражнения интересными для детей. В свои объявления вы захотите включить изображения здорового родителя, который проводит время со своими детьми.

Более подробная информация об их увлечениях и интересах поможет вам выбрать, о чем писать в блоге и какие изображения использовать в следующей рекламе. Ваш целевой покупатель любит выпечку, поэтому вы захотите опубликовать рецепты здоровой выпечки в своем Pinterest, Instagram и блоге.

4. Добавьте персонализированный призыв к действию.

Наконец, вы включите индивидуальный призыв к действию, который соответствует потребностям, приоритетам, интересам и ценностям вашего целевого покупателя. В конце объявления вы можете сказать: «Здесь начинается ваш путь к здоровому образу жизни — нажмите здесь, чтобы начать. ”

Вы можете соединить это с изображением человека, которым хочет стать ваш целевой покупатель. Этот человек может быть здоровой старшей версией себя, человеком, у которого есть время заниматься любимым делом, или человеком с определенным телосложением. Выбор изображения будет зависеть от психографического профиля, который вы создали для своего целевого покупателя.

Психография улучшит ваши маркетинговые кампании

Знание психографического профиля вашего целевого покупателя может помочь вам обратиться именно к нему.Вы выберете лучший маркетинговый канал, создадите более качественные изображения или выберете лучшую формулировку, которая поможет вашему покупателю представить себя использующим ваш продукт. В результате вы получите больше потенциальных клиентов, чем вы думали, и повысите рентабельность инвестиций в свои маркетинговые кампании.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в декабре 2013 года и был обновлен для полноты.