Основные правила зож: Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер

Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.

Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.

Главные правила по ведению здорового образа жизни:

1.   Занимайтесь спортом

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

2.    Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.

3.    Правильно питайтесь

Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.

4.    Крепко и полноценно спите

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

5.    Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6.    Закаляйтесь

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7.    Следите за личной гигиеной

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8.    Принимайте сауну или баню

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

                                            Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

              

Медицинский психолог 

                                  отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»                                

                                                     С. В.Сорокина                                                         

 

Правила здорового образа жизни | ГАПОУ «Оренбургский государственный колледж»

Существуют простые и действенные правила здорового образа жизни.

 

Вот они:

1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.

2. Рациональное питание. Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.

3.Режим отдыха и сна. Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке.

Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.

4. Питье чистой воды. Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций.  Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За  день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.

5. Баня (сауна).

Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.

6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.

7. Позитивный настрой. Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.

8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.

9. Управление стрессом

  – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.

10.  Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).

Вот таковы основные правила здорового образа жизни. Естественно, ключ к здоровому образу жизни – это не выполнение в отдельности каждого названного выше правила, а их разумная комплексная реализация, ведущая к профилактике болезней и укреплению вашего здоровья.

Чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым нужно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому прежде чем Вы приступите к реализации перечисленных правил, необходимо добиться душевного покоя, внутреннего равновесия, без которого очень трудно добиться чего-либо в жизни. Найдите это равновесие. Помогите себе и вашим близким сохранить здоровье! Правила здорового образа жизни должны стать вашим стеством.

Правила здорового образа жизни — GrowFood

Сейчас тема здорового образа жизни волнует немалое количество людей. Некоторые просто о нем говорят, а кто-то этим живет. Так уж ли трудно стремиться к здоровью? Возможно, это просто заблуждение, которое мы попытаемся опровергнуть. Итак, какие же они, правила здорового образа жизни?

Закаливание

Да-да, вам не показалось, речь не о вечной троице «режим-диета-спорт» — к ним мы еще вернемся. Закаливание организма – один из наилучших способов не только противостоять простудам и сквознякам, но и отличная тренировка сосудов, сердца, нервной системы. Люди, которые регулярно проводят закаливающие процедуры, не имеют проблем со сном, легче просыпаются, имеют заметно более высокий общий тонус. Кроме того, регулярное проведение таких процедур сулит избавление от депрессии и хандры.

Но не надо сразу выливать на себя ведро ледяной воды! Достаточно просто придерживаться некоторых простых правил, и закалка уже будет происходить:

• Спите в прохладной комнате;
• Ополаскивайтесь в конце душа более прохладной водой, чем остальное мытье;
• Почаще проветривайте дом;
• Побольше гуляйте на улице.

Эти простые и совсем «нестрашные» процедуры при регулярном применении, принесут намного больше пользы, чем ныряние в ледяную воду два-три раза в год. Но одними закаливающими процедурами особо здоров не будешь, поэтому вернемся к классике.

Троица ЗОЖа

Наверное, любой тренер по фитнесу или видовому спорту даже ночью во сне скажет: «Основа ЗОЖ – комплекс из режима, диеты, и спорта». Действительно, сплетаясь в одну систему, три эти составляющие обеспечивают такую систему существования человека, при которой риск развития болезней или иных проблем со здоровьем минимален.

Режим укрепляет нервную систему благодаря регулярному и полноценному сну. Кроме того, режим в приеме пищи ускоряет метаболизм и способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Как результат – контроль веса не требует больших усилий воли, потому как «все сгорает» и практически нет повода для формирования жировых отложений.

Раз уж речь пошла о еде, то соблюдение диеты при здоровом образе жизни не подразумевает вечный голод, наоборот. Приверженцы ЗОЖ кушают довольно часто, просто меньше и избегают чрезмерно калорийных, и вообще «пустых» блюд из одних только калорий. Они в изобилии потребляют овощи, молочные продукты, мясо и рыбу, крупы. По сути, их меню намного богаче и несет максимум пользы на каждую порцию энергии. Вся энергия расходуется на тренировках.

Но тренировки в здоровой жизни – это не изнурительные ежедневные марафоны. Это комфортные занятия, а иногда и просто активный отдых. Не нужно достигать олимпийских вершин, достаточно просто регулярно бегать с собакой или играть со своими детьми в футбол. Конечно, целенаправленные занятия в спортзале принесут больший результат в плане достижений, но это уже будет не столь критично. Но можно ли как-то коротко описать основные принципы здоровой жизни?

Правила здорового образа жизни

Итак, мы советуем вам присмотреться к этому списку, возможно вы еще не все выполняете:

• Закаляйтесь – но без экстрима;
• Выработайте привычку раньше ложиться и раньше вставать;
• Побольше пейте чистой воды;
• Ешьте чаще и меньше;
• Помните, что мы едим, чтобы жить, а не живем чтобы есть;
• Движение – это жизнь;
• Спорт – источник счастья не хуже любви;
• Гуляйте на свежем воздухе каждый день;
• Умейте радоваться жизни;
• Любите себя и своих близких.

Дополните эти правила своими секретами счастья, и ваша жизнь станет не только здоровой, но и счастливой.

Правила здорового образа жизни

О здоровом организме и красивом теле мечтает любой человек, но не каждый способен заставить себя добиться этого. Между тем соблюдение не самых сложных правил здорового образа жизни приводит к значительным переменам. Причем это касается не только внешней физической формы, но и здоровья всего организма, а также эмоционального состояния человека.

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

Мы регулярно подвергаемся воздействию негативных факторов. Плохая экология, стрессы на работе, проблемы в личной жизни, ежедневные заботы – от этого никуда не денешься, поэтому нужно поддерживать свой организм. Многие ищут выход в расслаблении не самыми удачными способами – «запивая» проблему алкоголем или «заедая» ее фастфудом. В итоге это лишь усугубляет ситуацию, добавляя к имеющимся неурядицам новые – недовольство своей физической формой, различные «болячки», связанные с неправильным питанием и т.д.

Есть куда более удачное решение различных проблем. Соблюдая основные правила здорового образа жизни, вы увидите, как меняется не только ваше физическое и моральное состояние, но и отношение окружающих людей. Вы становитесь более уверенными в себе и собственных силах, что позитивно сказывается на профессиональных и личных успехах. Главное – это не бояться этих самых правил. Для их соблюдения нужно приложить немного усилий и силы воли в самом начале пути. В дальнейшем вы просто втянетесь в процесс, а достигнутые результаты просто не оставят шанса для желания вернуть все обратно.

6 правил здорового образа жизни:

1. Здоровый сон

Соблюдение режима сна и бодрствования – одно из ключевых правил здоровья в целом, особенно если вы решили поменять свой образ жизни. Оптимальный вариант – 7–8 часов сна, но есть люди, которым достаточно и 5–6. При этом придерживайтесь следующих рекомендаций:

· Старайтесь отправляться в постель до полуночи;

· По возможности (и при наличии такой потребности) выделяйте на сон 30–45 минут в дневное время;

· Не наедайтесь перед самым сном – так организм вряд ли отдохнет;

· Возьмите за правило отказаться от гаджетов или работы за компьютером примерно за 1 час до отхода в кровать. Лучше посвятить это время прогулке.

Уже через несколько дней после того, как вы наладите режим сна, вы увидите перемены в своем настроении и внешнем виде.

2. Правильное питание

· Разнообразьте свой рацион, включив в него крупы, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, орехи, бобовые, молочные продукты;

· Разбейте ежедневный прием пищи на 4–6 раз, сделав их менее объемными. Принцип «лучше меньше, но чаще», здесь работает как нельзя лучше;

· Старайтесь кушать в определенное время каждый день;

· Употребляйте фрукты, если проголодались, а до запланированного приема пищи еще далеко. Не ешьте их сразу же перед или после основной еды;

· Откажитесь от различных консерваций, копчений и соленой пищи;

· Сведите к минимуму потребление сахара. Если хочется вкусненького, то лучше съесть кусочек горького шоколада;

· Не увлекайтесь крепким чаем и кофе – лучше употребляйте больше простой воды;

· Не переедайте – лучше встать от стола с легким чувством голода, чем с набитым животом.

Одно из главных правил ЗОЖ – не кушать слишком поздно. Время после 19.00 – не самое подходящее для приема пищи, поэтому, если совсем невтерпеж, то ограничьтесь яблоком или другим фруктом.

3. Отказ от вредных привычек

Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это исключение из жизни спиртного, табака, наркотиков и других вредных привычек. Курение и алкоголь даже в небольших количествах наносят непоправимый вред нашему здоровью.

4. Позитивные эмоции

Негативный эмоциональный фон подрывает наш иммунитет, снижая защиту организма перед внешними факторами. Понятно, что в современной жизни вряд ли получится обойтись совсем уж без стрессов и негатива. Зато в наших силах снизить их количество или, как минимум, поменять свое отношения ко многим моментам. Лучше всего не зацикливаться на своих проблемах, а искать позитив даже в небольших радостях жизни.

5. Физическая активность

Данное правило здорового образа жизни особенно актуально для тех, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Во-первых, возьмите за правило делать регулярные перерывы (в идеале – каждый час) в своей работе – разомнитесь, пройдитесь, сделайте простые упражнения руками и ногами. Во-вторых, ежедневно делайте зарядку утром. Для этого достаточно потратить 10–15 минут времени на простые упражнения.

Полезными будут также занятие активными видами спорта. Вы можете поиграть в футбол, баскетбол и другие подвижные спортивные игры. Полезно заниматься плаванием – в этом случае развиваются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система. Главное – чтобы занятия приносили вам удовольствие.

6. Правила гигиены

В данном случае речь не только о мытье рук перед едой и регулярной чистке зубов. Ощутимую пользу организму приносит ежедневный контрастный душ, т.е. чередование теплой и прохладной воды. Банные процедуры, совершаемые с определенной периодичностью, помогут выведению шлаков. Но учитывайте, чтобы у вас не было медицинских ограничений на посещение бани или сауны. Не нужно сразу же напрягать свой организм и бежать из горячей парилки в ледяную прорубь. Возможно, вы к этому когда-нибудь прийдете и процесс будет доставлять вам удовольствие. Но для начала, чтобы следовать основным правилам здорового образа жизни, достаточно будет просто обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде.

Правила ЗОЖ сформулированы для того, чтобы человек научился жить и мыслить позитивно. Проверив на собственном опыте рекомендации о здоровом образе жизни, вы испытаете всю гамму позитивных эмоций. Если не чувствуете уверенности, что вам это удастся, попросите своих домочадцев принять участие в изменениях в вашей жизни. Начните вместе следовать правилам здорового образа жизни и вы увидите, как она меняется в лучшую сторону.

9 основных принципов здорового образа жизни (ЗОЖ)

Здоровье в нашей жизни

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

▼Что такое иммунитет ▼

---

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья. 

   

! Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;

• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;

• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

▼ ЧТО ЗНАЧИТ «ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ▼

---

Полезные привычки образа жизни

Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.

Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.

Если считать ЗОЖ системой поведенческих принципов, выполняемых регулярно, то систематическое выполнение определенных действий — это физиологическая привычка, которая направленна на сохранение здоровья.

Какой процесс формирования привычки

Когда мы делаем какие-то физические действия, наш мозг запоминает шаблон поведения, реакцию и ощущение. Если мы повторяем одинаковые действия, то наш мозг уменьшает мысленную работу и поведение становиться автоматическим.

Этот процесс называется запоминание, во время которого создаются новые участки в памяти. Эти участки отвечают за систематизацию рутинных действий, где каждая привычка проходит через свой цикл.

Какой цикл у привычки

Сначала поступает сигнал в мозг о том, что необходимо сделать определенное действие. Далее происходит мысленное и физическое действие, направленные на выполнение задачи. И в самом конце происходит эмоциональная награда, которая помогает мозгу понять нужно ли запоминать данную привычку.

Через определенное время цикл становиться более четким и ясным, где сигнал и награда переплетаются и становятся одним целым.

Как привить себе привычку

Чтобы появилась привычка определенных действий, необходимо придерживаться цикла «сигнал — программа действия — награда». Главное определить эмоциональную награду, которая будет мотивировать мозг следовать данной привычке.

Например, Вы задумали заниматься спортом на площадке по вечерам, но никак не получается заставить себя это сделать. Придумайте себе награду, которую Вы получите после физических упражнений (просмотр фильма, прочтение журнала и т.д.). В начале будет сложно переносить награду после физических упражнений, но через некоторое время сигнал действия и награда объединятся и мозг будет воспринимать награду только после получения сигнала на определенные действия.

Другой способ привить привычку – это начать с мини привычки т.е. начать с маленького действия: одно приседание, одно отжимание, прочесть пару страниц книги и т.д. Начиная привыкать с небольшого действия со временем вы втянитесь и будете делать полноценные действия.

Как заменить плохую привычку на полезную

Главное правило — сохранять систему правил. Изменить цикл «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, чтобы уйти от плохой привычки, необходимо постараться изменить первый «сигнал», который приводит к действию, а награду оставить прежнюю.

Например, вы любите проводить время по вечерам вместе с друзьями и пить пиво. В итоге вы напиваетесь и понимаете, что так продолжаться больше не может. Тем не менее это продолжается постоянно.

В данной привычке на вас воздействуют три награды:

• — Время препровождение с друзьями.
• — Отдых вашего сознания.
• Расслабляющий алкогольный эффект.

Поэтому чтобы заменить такую привычку на полезную, нужно сохранить награды, а сигналы и действия изменить. Альтернативный способ — договориться с друзьями найти другое развлечение, например, кататься на велосипеде или играть в спортивные виды спорта. В таком случае вы по-прежнему будете находиться со своими друзьями, отдыхать сознанием и сможете расслабляться из-за физической активности.

! Для замены плохой привычки на хорошую награда не должна меняться.

▼КАК СОЗДАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ ▼

---

Правильный режим дня

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

Основные принципы качественного сна:

• Рекомендуется ложиться спать с 22 до 23 часов ночи, в этот момент происходит очищение лимфы и обновляются клетки;
• Важно выработать одинаковый режим для сна, не зависимо от будних или выходных дней. Это создаст привычку для организма и принесет максимальный эффект от отдыха;
• Необходимо удобное спальное место, тихая окружающая обстановка, комфортная температура и проветриваемое помещение;
• Перед сном необходимо отказаться от кофеина, никотина, энергетических напитков и т.д.
• Самое лучшее время для пробуждения считается конец быстрого сна, когда прошел полный цикл. Рекомендуется проспать 4-6 циклов (цикл составляет 90 – 110 мин.), поэтому рассчитайте подходящее время для своего пробуждения.

Организм хорошо себя чувствует в гармоничном чередовании труда и релаксации. Качественный сон – это важнейший фактор сохранения физического и психического здоровья.

Что такое качественный сон?

Качество сна зависит от пройденного цикла сна до пробуждения. Весь цикл делится на фазы сна, каждая из которых отвечает за свои функции. Медленный сон состоит из дремоты, засыпания, переходной фазы и глубокого сна после чего сменяется на быстрый сон.

Медленный сон важен для восстановления физического состояния и систем организма, в том числе иммунной системы так как в это время вырабатываются различные гормоны и элементы.

Быстрый сон, прежде всего, необходим для отдыха нашего мозга. В этот момент мозг перераспределяет полученную информацию и стирает ненужную, что сказывается на улучшении памяти.

Какая последовательность общего цикла сна?

1 фаза медленного сна (засыпание) – 2 фаза медленного сна (неглубокий сон) – 3 фаза медленного сна (переходная фаза.) – 4 фаза медленного сна (глубокий сон) — 3 фаза медленного сна (переходная фаза) – 2 фаза медленного сна – 1 фаза быстрого сна. Весь цикл сна составляет около 1,5 часа, после чего он повторяется снова и снова пока Вы не проснетесь.

Голубым цветом показано сколько времени отдыхает мозг, красным и оранжевым время отдыха систем и органов организма, а зеленым показан отдых тела от физических нагрузок. На схеме видно, что в первые часы сна больше отдыхают системы организма, а во второй части общего сна отдых приходиться на наш мозг. Самое лучшее время для пробуждения находиться в самом конце второй фазы быстрого сна.

Какое время сна необходимо по возрасту?

Для каждой возрастной категории сон должен занимать определенное время.

• Для детей и подростков школьного возраста не менее 10 часов в сутки
• Трудоспособное население от 25 до 55 лет хорошо себя чувствует при 8-часовом ночном отдыхе
• Людям пожилой возрастной группы после 65 лет достаточно спать 7 часов

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СВОЕМ СНЕ ▼

---

Правильное питание

Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

Основные принципы здорового питания:

• Обязательно завтракайте. В начале дня мозгу требуется значительное количество нутриентов для управления физиологическими процессами.;
• Употребляйте пищу в умеренном количестве. Переедание еды перегружает процессы пищеварения, что приводит к сбоям обмена веществ, ожирению и общему ухудшению состояния.;
• Пережевывайте пищу тщательно. Многоразовое пережевывание ускорит процессы переваривания и насыщения питательными веществами;
• Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Маленькие порции еды не будут перегружать органы пищеварения;
• Не наедайтесь перед сном. Ночью желудок должен отдыхать, а кишечник работать.Не рекомендуется питаться за 2 часа до сна;
• На ночь потребляйте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.). Это создаст больше бактерий в кишечнике, что улучшит работу ЖКТ;
• Используйте только свежие продукты питания. Старайтесь готовить с минимальной обработкой обжарки. Большое содержание полезных веществ сохраняется в продуктах, если готовить на пару или отварить;

ЗОЖ невозможно представить без соблюдения принципов правильного питания. Наш организм – это то, что мы едим. Неполноценный рацион питания приводит к серьезным нарушениям в организме из-за нехватки питательных веществ.

Разнообразьте свое питание разными продуктами, но не превышайте суточную норму потребления определенных продуктов. Ограничения показаны на рисунке пирамиды выше. При правильном питании у Вас не будет проблем с обменом веществ и лишним весом.

Что должно включать здоровое питание?

Белки

Для чего нужны: Белки необходимы для строительства наших клеток и тканей, из белков вырабатывается гемоглобин, который снабжает нашу кровь кислородом и энзимы, которые приводят в действие множество химических реакций организма.

Где содержатся: мясо, рыба, птица, молочные продукты, орехи, бобовые растения. Суточной нормой для взрослого человека является около 50 граммов белка.

Жиры

Для чего нужны: жиры участвуют в формировании нейронов мозга, являются источником энергии, влияют на иммунную систему, стимулируют выброс желчи при пищеварении, помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов. Но не все жиры приносят пользу организму.

Опасными жирами считаются насыщенные. Насыщенные жиры – это твердые жиры животного происхождения, которые плохо усваиваются организмом, в результате образуется вредный холестерин. Вредные жиры находятся практически во всех видах мяса, особенно в свинине, а также в кисломолочных продуктах с повышенной жирностью.

А вот полезными считаются ненасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина и заменяют его на хороший. Полезные жиры содержатся в следующих продуктах: растительные масла; орехи; семечки; рыба и рыбий жир; морепродукты; авокадо.

Углеводы

Для чего нужны: Углеводы питают наш организм энергией, участвуют в процессе метаболизма и необходимы для работы нашего мозга. Углеводы делятся на простые и сложные, имеющие разную пользу и даже вред. Суточная норма углеводов составляет 50-60% от всего рациона из которых 30% простых и 70% сложных углеводов.

Простые углеводы перерабатываются организмом очень быстро, резко повышая уровень глюкозы в крови. От простых углеводов нет чувства насыщения, в результате хочется продолжать есть. Переизбыток таких углеводов преобразуется в жиры и накапливается в организме. Отсюда – лишний вес. Большое содержание простых углеводов находится в сладких продуктах: сухофрукты, варенье, мед, кондитерские изделия, белый хлеб, макароны, манная крупа и т.д.

Другое дело – сложные углеводы, которые перерабатываются кишечником достаточно долго по времени и заглушают чувство голода. Такие углеводы полезны и способны выводить плохой холестерин, нормализовать микрофлору кишечника, отвечают за работу обменных процессов и также, как и простые углеводы заряжают человека энергией. Больше всего сложных полезных углеводов содержат гречка, овсянка, рис, чечевица, фасоль и горох, а также фрукты и ягоды.

Клетчатка

Для чего нужны: Клетчатка очищает стенки кишечника от остатков пищи шлаков, в результате улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Клетчатка – это пищевые волокна, которые не перевариваются в ЖКТ и не расщепляются на микроэлементы, но они оказывают огромное влияние на работу кишечника. Для этого учёные рекомендуют включать в рацион фасоль, коричневый рис, хрустящие овощи, печёный картофель с кожурой, грецкие орехи, пекан, миндаль, ягоды, отруби и овсянку.

Пробиотикии и пребиотики

Еще одним важным фактором для поддержания организма в здоровом состоянии, необходимо чтобы микрофлора кишечника находилась в норме с достатком полезных бактерий. Для этого необходимы пробиотки и пребиотики.

Пробиотики, согласно ВОЗ считаются непатогенные для человека микроорганизмы, которые способны восстанавливать нормальную микрофлору органов, а также губительно воздействовать на патогенные и условно-патогенные бактерии. Другими словами, пробиотики – это микробы, которые в норме составляют микрофлору кишечника. Источниками пробиотиков являются молочные изделия такие как кефир, ряженка, сыры, йогурт, мацони, рикотта и другие.

Пребиотки согласно определению ВОЗ, называются вещества, которые не всасываются в тонкой кишке, но создают благоприятные условия и стимулируют рост нормальной микрофлоры толстого кишечника. Другими словами — это вещества, которые обеспечивают оптимальные условия для роста и развития именно нормальной микрофлоры. Источниками пребиотиков считаются репчатый лук, бананы, чеснок, кукуруза, фасоль и артишоки.

Свежие овощи и фрукты

Во фруктах и овощах содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для работы всех физиологических систем организма. Специалисты рекомендуют ежедневно съедать по несколько порций растительных плодов. Одной порцией можно считать любой свежий фрукт или овощ, горсть ягод, тарелку салата или любого овощного блюда, а также стакан свежевыжатого сока.

Что исключить или сократить в питании?

Вредные продукты питания, которые содержат много заменителей, красителей, канцерогенов и консервантов снижают качество и продолжительность жизни. При вредном питании ухудшается умственное и физическое развитие, снижается способность сопротивления воздействию негативных факторов среды, в результате происходят нарушения физиологических процессов и возникновение заболеваний.

Специалисты рекомендуют отказаться либо максимально сократить потребление следующих продуктов: алкоголь; копчености, консервы, соления; полуфабрикаты, быстрая еда; сладкие и мучные изделия; газировка, фаст-фуд, чипсы, сухарики; жирные соусы (кетчуп, майонез), сливочное масло; сосиски и докторскую колбасу.

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ▼

---

Потребление воды

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

Основные принципы потребления воды:

• Пить 300-500мл воды натощак после пробуждения. Это запускает различные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся шлаков;
• Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Потребление холодной воды, заставляет организм тратить энергию на ее обогрев для усваивания;
• Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек;
• Выпивайте стакан воды перед едой за 30 мин это улучшит пищеварение;
• Не желательно пить в большом количестве во время еды, потому что она разбавляет желудочный сок, а потребление холодной воды сгущает жиры, полученные с пищей, что замедляет пищеварение;
• Не забывайте пить перед, во время и после физических тренировок.Это способствует быстрому восстановлению сил и доставки необходимого кислорода;
• Выпивайте стакан воды перед сном, это влияет на пищеварение в кишечнике;
• Напитки, такие как чай, кофе и соки не заменяют чистую воду, так как требуют дополнительной нагрузки для преобразования в воду, а чайные напитки обладают мочегонным действием, которые не успевают усвоиться организмом.

Вода необходима для человека т.к. составляет большую часть массы тела. Благодаря воде доставляются питательные вещества в клетки и ткани, регулируется температура тела, смазываются суставы, происходит пищеварение и многое другое.

Природа человека такова, что с возрастом, содержание воды в организме сокращается, в результате блокируются функции тех органов, которые отвечают за вывод воды, в результате человек постепенно усыхает. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество воды.

Какое количество воды необходимо?

Рекомендуемое количество воды рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. Однако если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, то необходимо увеличить количество воды.

Большое потребление так же, как и недостаток тоже имеет негативную сторону. Потребление более 3-4 литров не рекомендуется, так как она вымывает важные минералы из организма.

Как определить содержание воды в организме?

Самый простой способ определить достаточно ли Вы потребляете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если моча темная, то организм нуждается в большем количестве воды.

Основная ошибка людей, это считать, что организм требует воду, когда происходит ощущение жажды. Однако сухость во рту показывает уже обезвоживание организма. Лучше всего пить по не многу в течение всего дня.

Если не получается пить достаточно воды, то попробуйте пить в определенное время для выработки привычки. По данным исследований, привычка потребления воды образуется всего через 14 дней.

▼КАК ПИТЬ ВОДУ С МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ ▼

---

Потребление антиоксидантов

Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.

Важно! Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.

Основные принципы борьбы с окислением

• Старайтесь меньше нервничать. Стрессы влияют на образование активных форм кислорода;
• Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение и другие вредные привычки имеют прямое влияние на закисление организма;
• Перейдите на правильное питание. Большое количество антиоксидантов находится в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени, зеленом чае;
• При сильном окислении потребляйте БАДы с антиоксидантами. На рынке есть большое количество антиоксидантных БАДов. Витамин С, витамин Е, Глутатион, Катехин, Коэнзим Q10, ß-каротин и другие;
• Потребляйте водородную воду. Последние исследования доказывают, что водород является самым эффективным природным антиоксидантом, который снижает окислительные и воспалительные процессы;

В современном мире окислительному стрессу подвергается практически каждый второй человек старше 40 лет. Причиной закисления организма является повышенное образование свободных радикалов (активные формы кислорода, АФК), которые окисляют биологические молекулы внутри клетки в результате чего происходят нарушения и сбои в работе организма.

Образование радикалов зависит от образа и качества жизни, окружающей среды, вредных привычек, стрессов и даже от вдыхаемого кислорода из которого образуется 2-4% активных форм. Поэтому очень важно для сохранения здоровья, подавлять (нейтрализовать) ежедневно образующийся в организме «активный кислород» при помощи антиоксидантов.

Подробнее об окислительном стрессе

Как бороться с окислением организма?

Единственным средством борьбы со свободными радикалами являются «антиоксиданты». Антиоксиданты отдают свой электрон активным формам кислорода и тем самым прекращают цепную окислительную реакцию.

Наш организм имеет собственную антиоксидантную систему, которая до определенного времени справляется со своей задачей. Но с возрастом либо под влияние вредных внешних факторов, окислительные процессы начинают преобладать над восстановительными процессами.

Чтобы помочь антиоксидантной системе, человек должен дополнительно потреблять антиоксиданты, находящие в пище или пищевых добавках. На рынке существует большое количество антиоксидантных добавок, содержащих витамины, минеральные соли и различные экстракты, реклама которых гарантирует антиоксидантные свойства. В действительности трудно понять какие антиоксиданты имеют лучшие раскислительные функции, поскольку многие из них не были адекватно изучены.

Самые эффективные антиоксиданты. Подробнее

▼ПОЧЕМУ НУЖНЫ АНТИОКСИДАНТЫ ▼

---

Правильное дыхание

Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

Основные принципы правильного дыхания

• Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух;
• Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы;
• Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию;
• Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы;
• Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находиться больше чистого воздуха;

Почему важно дыхание

Правильное дыхание один из важных факторов здорового организма. Поступление воздуха в организм стоит на одном ряду с водой и пищей, так как все эти элементы необходимы для нормального обмена веществ. Поэтому очень важно правильно организовать свое дыхание.

Благодаря дыханию в организм поступает кислород, который далее поступает в кровь и далее ко всем клеткам и тканям. Научно доказано, что если научиться правильному дыханию, то человек станет более здоровым, активным и гармонично развитым.

Какие виды дыхания

Существует все 3 вида дыхания:

Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Такой вид дыхания происходит при помощи диафрагмы, которая сжимается и опускается на вдохе с сопровождением выпячивания живота, а при выдохе наоборот живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. Дыхание диафрагмой считается самым правильным и полезным, потому что у легких задействована большая часть. К тому же польза от такого дыхания заключается в том, что движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.

Грудное (реберное) дыхание. Этот вид дыхания происходит, когда грудная клетка на вдохе увеличивается и на выдохе сжимается. В данном случае дыхание управляется межреберными мышцами. Этот вид распространен среди взрослого поколения, но он не приносит достаточного количества кислорода.

Ключичное дыхание. Такой дыхание происходит за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Такой вид задействует всего около 20% легких, только верхнюю часть, которая набирает небольшой объем воздуха. В данном случае происходит огромная нехватка кислорода, что может привезти к нарушению газообмена и различным заболеваниям. Этот вид свойственен пожилым людям с плохой осанкой.

Дыхание йогов (полное дыхание). Каждый кто увлекается йогой знает, что самым первым делом необходимо научиться правильно дышать. Они уделяют дыханию особое внимание, потому что это основа физического здоровья и духовная гармония с миром.

Полное дыхание содержит в себе все три типа: диафрагмального, грудного и ключичного. Начинается плавный и спокойный вдох животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.

Чем грозит не правильное дыхание

Когда мы неправильно дышим, в наши легкие попадает недостаточное количество кислорода, следовательно, и наши клетки не получают необходимого количества кислорода, что приводит к различным нарушениям. Учеными доказано, что работа легких напрямую связана с состоянием кожного покрова, волос и ногтей. Это происходит из-за того, что при нарушении газообмена организм перенаправляет некоторые функции на кожу, в итоге проявляются морщины, прыщи и другие проблемы.

Не умение правильно дышать диафрагмой несет большую опасность для женщин, потому что к 35 годам они практически не используют мышцы диафрагмы, что приводит преждевременному старению, апатии полового влечения и различным недугам.

Как научиться правильно дышать

Дыхание – это единственная способность человека, которая регулируется и сознанием, и вегетативной нервной системой, поэтому правильная работа своего дыхания принесет огромную пользу.

Необходимо научиться дышать всей диафрагмой. Тренироваться дышать можно везде где находитесь так как это скрыто от других глаз. Для начала необходимо разобраться где у вас находиться диафрагма, для этого нужно прилечь, расслабиться, одну руку положить на живот, а другую на нижнюю часть ребер, в таком положении вы сможете контролировать как диафрагмальное, так и реберное дыхание. Далее постарайтесь не задействовать грудную клетку и сконцентрируйтесь на движение живота, который должен надуваться на вдохе и втягиваться на выдохе.

Теперь начинаем тренировать диафрагмальное дыхание по 2-3 раза в день не более 5 минут. В начале тренировок возможны небольшие боли в области диафрагмы из-за развития диафрагмы. Через 2-3 месяца такое дыхание войдет в вашу новую привычку и принесет огромную пользу в будущем.

Следующим шагом можете научится контролировать глубину, ритм и темп вдохов и выдохов, которая может пригодиться в зависимости от вашего места нахождения и чистоты воздуха. Например, если вы находитесь в загрязненном или задымленном месте, то лучше делать вдохи небольшого объема, чтобы вредные примеси в воздухе попали в ваш организм в минимальном количестве, а находясь на природе, море и т.д. необходимо дышать полной диафрагмой.

Способность изменения ритма, темпа и глубины дыхания, может менять обменные процессы в организме, влиять на эмоции, мысли и внешний вид.

▼ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ДЫХАНИИ ▼

---

Занятия спортом

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

Основные рекомендации в физической культуре:

• Сохраняйте умеренность в упражнениях.Умеренность дает максимальную пользу для человека;
• Делайте утреннюю зарядку.Зарядка поможет быстро запустить организм;
• Не доводите себя до переутомления. Перегрузки негативно влияют на организм;
• Потребляйте воду во время тренировок. Вода поможет избежать кислородного голодания;
• Не наедайтесь перед тренировками.

В наши дни, многие люди активно включают в свою жизнь занятия каким-либо видом спорта, посвящая ему свободное время на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки, способствуют улучшению работы лимфатической системы, отвечающей за вывод токсических веществ из организма.

Статистика показывает, что люди, которые уделяют значительное время спорту, болеют на 25% меньше, чем остальные.

В каком количестве физические нагрузки приносят пользу?

В занятиях с физическими нагрузками рекомендуется сохранять умеренность. Не всем людям принесут пользу профессиональные спортивные тренировки. Принципы ЗОЖ строятся на небольших (от получаса до часа в день) спортивных занятиях. В конце тренировки Вы должны почувствовать релаксацию, физическую и психическую.

Обязательно включите в свою жизнь ежедневные утренние зарядки. Этот минимум упражнений надо сделать привычкой, вместе с ежедневными водными процедурами. Всего 15 минут физических упражнений после сна приносят пользу как 45 минутные упражнения в любое другое время.

Какие спортивные упражнения предпочесть для здоровья?

В комплекс упражнений обязательно должны входить отжимания и задания для поддержания в тонусе брюшного пресса, таким способом можно улучшить работу легких, сердца, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Женщинам можно порекомендовать занятия танцами, дающими нагрузку на все группы мышц.

Мужчины традиционно положительно относятся к занятиям групповыми видами спорта: футболом, баскетболом и волейболом.

▼КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ▼

---

Потребление витаминов и полезных элементов

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

Основные рекомендации получения витаминов

• Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
• Придерживайтесь сбалансированного питания;
• Чаще бывайте на свежем воздухе;
• Занимайтесь спортом;
• Не поддавайтесь негативным эмоциям;
• В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
• Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
• Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания.

Железо

Для чего нужен: Производство гемоглобина и некоторых ферментов. Признаки недостатка: Анемия, задержка роста, снижение иммунитета. Советы: Выраженную анемию невозможно снять только продуктами питания, необходим приём лекарственных препаратов по рекомендации врача. Лучше всего железо усваивается совместно с витамином С.

Кальций

Для чего нужен: Элемент для формирования костей и зубов, стабильной работы мышц и нервов, свертывания крови. Воздействует на правильное затвердевание крови и поддержание нормального давления. Признаки недостатка: Вызывает рахит у детей, остеопороз у взрослых, тетанию, или сокращение мышц (особенно у беременных женщин). Советы: Для нормального усвоения кальция необходим магний, витамины группы В, а также витамины D, С. Препятствием для усвоения кальция является щавелевая кислота и фитин.

Магний

Для чего нужен: Синтезирует различные ферменты, способствует усвоению кальция и стабилизирует работы мышц и сердца. Признаки недостатка: Дефицит магния вызывает судороги в икрах, нервные боли, тошноту, нарушения сердечного ритма, кальцификацию (, так как дефицит магния повышает уровень кальция. Советы: К дефициту магния приводит злоупотребление жирных продуктов, частое употребление алкоголя и мочегонных средств.

Цинк

Для чего нужен: Воздействует на иммунную систему и роста, участвует в обменных процессах, ускоряет заживление ран и регенерацию тканей. Признаки недостатка: Недостаток цинка вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита и расстройства вкуса, выпадение волос, снижает заживление ран и устойчивость к инфекциям, увеличивает предстательную железу, задерживает половое развитие. Советы: Цинк способствует усвоению витамина А.

Йод

Для чего нужен: необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Признаки недостатка: проблемы с щитовидной железой, в результате чего она начинает увеличиваться в объеме для компенсации выработки недостающих гормонов. Особенно опасен недостаток йода для беременных женщин, потому что нарушается развитие головного мозга ребенка. Советы: Самый простой способ получения йода – замена обычной соли на йодированную.

Самые важные витамины для человека

Витамин А (Ретинол)

Для чего нужен: Сохраняет зрение, нормализует состояние кожи, костей, волос и способствует улучшению внимания и умственных способностей. Признаки недостатка: Недостаток вызывает «куриную слепоту» (плохое зрение в сумерках) и конъюнктивит, а также делает организм более уязвимым. Советы: Витамин А лучше всего усваивается с жирами. Слабительные средства и дефицит цинка приводят к плохому усвоению витамина А.

Витамин В1 (Тиамин)

Для чего нужен: Улучшает кроветворение, циркуляцию крови и тонус мышц пищеварительного тракта. Нормализует нервную систему и работу мозга. Усиливает половое влечение. Признаки недостатка: Снижение концентрации и координации, воспалению нервов и прострелов. Советы: В1 улучшает переваривание углеводов и являются связующим звеном в работе витаминов В6, В9, D. Не рекомендуется принимать витамин одновременно с алкоголем, витаминами В12, антибиотиками и сульфаниламидами.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Для чего нужен: снижает напряжение глаз и улучшает зрение. Положительно влияет на кроветворение, состояние нервной системы, кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек. Признаки недостатка: Развитие малокровия (анемия), воспаление глазной оболочки, трещины на губах. Советы: Витамин В2 синтезируется организмом при нормальной микрофлоре кишечника. В2 способствует усвоению витамина В6 и железа. Дополнительное потребление витамина требуется при тяжелых физических нагрузках.

Витамин В6 (Пиридоксин)

Для чего нужен: Образует гемоглобин, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, аминокислот. Снижает уровень холестерина и кислотообразующую функцию желудка. Регулирует состояние кожи и нервной системы. Признаки недостатка: Депрессии, нервные расстройства, ожирение. Советы: Дополнительный прием В6 необходим при физических нагрузках, курении, гепатите, а также при выходе из запоя и для снижения похмелья.

Витамин В9 (Фолиевая кислота)

Для чего нужен: Участвует в выработке эритроцитов и построении ДНК. Считается основным витамином для женщин т.к. замедляет наступление менопаузы и снижает послеродовую депрессию. При беременности защищает плод от нарушений нервной системы, снижает вероятность преждевременных родов и выкидыша. Признаки недостатка: Появляется быстрая утомляемость и расстройство желудка. Советы: Прием продуктов с бифидобактериями компенсирует витамин В9. Лучше всего усваивается с витаминами С и В12.

Витамин В12 (Цианокобаламин)

Для чего нужен: Синтезирует красные и белые клетки в крови. Снижает холестерин, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет. Повышает содержание сперматозоидов в семени. Необходим для роста (детям), улучшает память и внимание, аппетит. Признаки недостатка: Возможна анемия с сердечными приступами, боли языка, потеря веса, общая усталость. Советы: В12 находиться только продуктах животного происхождения, поэтому необходим вегетарианцам и постящимся. Не усваивается при приеме препаратов калия, кортикостероидные гормонов и нейролептиков. Плохо впитывается при заболеваниях ЖКТ.

Витамин С (Аскорбиновая кислота)

Для чего нужен: Участвует во многих метаболических процессах, необходим для производства коллагена, необходим для роста и регенерации клеток, тканей, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Витамин С является мощным антиоксидантом, который снижает окисление организма и нейтрализует токсины и шлаки. Улучшает усвоение кальция и железа. Признаки недостатка: Ослабление иммунной системы и восприимчивость к инфекциям. Советы: Витамин С не синтезируется организмом, поэтому необходимо ежедневно есть фрукты, овощи и зелень. В зимнее время организм остро нуждается в данном витамине т.к. нагрузка на иммунитет увеличивается.

Витамин D (Кальциферол)

Для чего нужен: Обеспечивает развитие и рост костей, участвует в регуляции минерального обмена и помогает всасываться кальцию и фосфору, которые отвечают за костную, нервную и сердечную деятельности. Признаки недостатка: Недостаток витамина приводит к рахиту и увеличивает хрупкость костной ткани. Советы: Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, для получения витамина от солнца. Не рекомендуется принимать витамин D без препаратов кальция. Способствует усвоению витамина А.

Витамин Е (Токоферол)

Для чего нужен: Способствует усвоению жиров и улучшает циркуляцию крови; ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет. Является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы. Необходим для нервной и мышечной системы и улучшает потенцию у мужчин. Признаки недостатка: Анемия, мышечные спазмы, нарушение половых функций. Советы: Снижает разрушение витаминов А, С, каротина. Рекомендуется беременным при угрозе выкидыша. Переизбыток витамина может вызвать увеличение давления.

Витамин Н (Биотин)

Для чего нужен: Снижает уровень холестерина, отвечает за жировой обмен, влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Признаки недостатка: нарушение обмена веществ, повышенная деятельность сальных желез, раннее поседение и выпадение волос. Советы: Витамин Н синтезируется кишечником, но дефицит возникает при употреблении алкоголя, антибиотиков, которые снижают деятельность бактерий.

Витамин К (Фитоменадион)

Для чего нужен: Влияет на свёртываемость крови и уменьшает кровотечение (в том числе в период менструаций). Играет важную роль в костном метаболизме, предупреждает остеопороз. Признаки недостатка: Носовые кровотечения, кожные повреждения, медленное заживление ран. Советы: Для лучшего усвоения витамина К лучше, рекомендуется заправлять продукты маслом или сметаной. Внимание! Витамин К противопоказан людям с тромбозами и тромбофлебитом.

Витамин РР (Никотиновая кислота)

Для чего нужен: Основной элемент для синтеза половых и других гормонов, инсулина. Участвует в кроветворении, обладает сосудорасширяющим действием. Необходим для нормальной работы сердца и кровеносной системы; облегчает реабилитацию после инфаркта миокарда. Снижает уровень холестерина и улучшает работу суставов при остеоартрите. Советы: Постоянное потребление витамина РР для людей больным диабетом I типа снижает количество необходимого инсулина.

Что вызывает дефицит витаминов

Здоровое питание поддерживает баланс витаминов в норме, но при сокращении потребления полезных продуктов происходит дефицит полезных веществ. Также на сильное снижение витаминов и минералов влияет прием антибиотиков, обезболивающих, гормональных, антацидных препаратов, присутствие стрессов и наличие вредных привычек.

Современный образ жизни человека очень редко способен содержать все важные витамины. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витаминов при помощи витаминных и минеральных комплексов.

Внимание! Длительный и непрерывный прием поливитаминов увеличивает риск образования камней в почках. Поэтому рекомендуется принимать минеральные препараты по следующей схеме: 7 дней прием витаминов, далее прекратить прием на 2-3 дня и увеличить суточное потребление питьевой воды до 2 л. Затем 5 дней отдыха без потребления витаминов и лишней жидкости. Такой цикл рекомендуется повторить 3-4 раза.

▼Какие микроэлементы нужны организму ▼

---

Психологическое здоровье

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срыврывов возникают различные нарушения и заболевания.

Важно! Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

Здоровый образ жизни подразумевает сохранение положительного психоэмоционального состояния. Это понятие включает в себя эмоциональный самоконтроль, позитивный умственный настрой, гармонию духовного и физического развития. Только со здоровой психикой человек в состоянии реализовать данные ему от природы возможности.

Не поддавайтесь унынию

Найдите себе интересные увлечения и хобби, такие привычки творят чудеса. Как показывают исследования, позитивно настроенные в эмоциональном отношении люди меньше болеют, чувствуют себя счастливыми, творчески себя реализуют. Веселые и оптимистически смотрящие на жизнь люди, более успешны во всех сторонах жизни.

Находите позитивные стороны

Поговорка «Все, что не делается, все к лучшему» приносит пользу тем, кто в ее придерживается. Отношение к сложным ситуациям с позитивной стороны, быстрее преодолевает преграды с наименьшими эмоциональными стрессами. Опрошенные, учеными из CarnegieMellonUniversity, люди (193 человека) на предмет различных эмоций были подвергнуты вирусному воздействию. У кого оказалось больше позитивных эмоциональных проявлений, показали хорошую сопротивляемость к возникновению заболеваний.

Старайтесь меньше нервничать

«Учитесь властвовать собою!» — эти строчки А.С. Пушкина желательно помнить всем людям, подверженным воздействию длительных стрессов. Мишенью затяжных стрессов становится иммунная система. Негативные гормоны при стрессе подавляют гормоны, отвечающие за сохранение здоровья. Сильные стрессы стимулируют образование свободных радикалов, что приводит к окислительному стрессу и заболеваниям. Преодолев стресс, вы победите раздражительность, лишний вес и плохое самочувствие.

Научитесь медитации

Хорошим средством для победы над стрессами является медитация. Есть мнение, что это не наша духовная традиция. Но при изучении медитативных техник становится ясно, что это универсальное средство для сохранения психического здоровья и организации спокойного состояния ума. Молитвенные практики тоже можно отнести к медитации. Успокойте свой разум и дух, чтобы быть здоровыми

КАК СОХРАНИТЬ СВОИ НЕРВЫ ↓↓↓

---

Соблюдение личной гигиены

Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

Важно! Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

• Принимайте водные процедуры ежедневно (ванна, душ).Через кожный покров человека выводиться до 300 г сальных отложений и до 6 литров пота каждую неделю;
• Пользуйтесь мочалкой не реже одного раза в неделю.Для сохранения защитных свойств кожу необходимо регулярно чистить и промывать;
• Мойтесь под теплой водой. Она способствует расширению пор кожи, что позволяет легче смывать грязь;
• Контролируйте чистоту рук и ногтей.На руках оседает больше всего микробов, которые способны попасть в рот вместе с пищей;
• Мойте руки с мылом. Важно всегда промывать руки с чистящими средствами после посещений общественных мест, до и после туалета, перед и после потребления пищи, после контакта с любыми животными;
• Мойте руки дважды за один раз.Это дает повышенный антибактериальный эффект и массирует важные точки на ладонях рук;
• Протирайте руки влажной салфеткой, в случае путешествия и недоступности воды.
• Не выдавливайте прыщи, чтобы избежать кожного воспаления;
• Ноги рекомендуется мыть ежедневно прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

Личная гигиена – это поведенческие принципы ухода за кожей, волосами, полостью рта, половых органов и т.д. Помимо гигиены тела, также нужно соблюдать правила ухода за жильем, одеждой, бельем и обувью. Гигиена взрослого человека и ребенка значительно отличаются, у детей гигиена включает более жесткие правила и требования. Выполнение правил является профилактикой кожных и кишечных заболеваний.

1. Гигиена тела.

Кожа – это уникальный орган, который необходим для защиты организма от любых внешних воздействий окружающей среды. Соблюдать чистоту кожи очень важно, потому что кроме функций защиты, она отвечает за следующие функции: терморегулирующая, обменная, иммунная, секреторная, рецепторная, дыхательная и др.

2. Гигиена волос.

Чистая кожа головы и волос нормализуют работу сальных желез, обменных процессов и улучшают кровообращение. Процедура гигиены головы требует ответственного подхода.

• Мойте волосы по мере загрязнения. Частота мытья зависит от разных факторов: длина и тип волос, состояние кожи головы, характер трудовой занятости, время года и т.д;
• Зимой необходимо мыть голову чаще.Головные уборы мешают коже головы нормально дышать, в результате выделяется больше кожного сала;
• Не рекомендуется мыть волосы под горячей водой. Горячая вода влияет на активацию сальных желез, в итоге волосы становятся более жирными, что мешает промывке волос;
• Выбирайте подходящие для вас моющие средства (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.).Волосы легко впитывают воду и вещества моющих средств, которые могут нанести вред волосам, коже головы и организму в целом;
• Вытирайте волосы теплым и сухим полотенцем,после позвольте волосам просохнуть на воздухе;
• Сушите волосы при возможности на свежем воздухеи реже используйте фены, чтобы не сжигать волосы;
• Пользуйтесь только своими расческами.Использование чужой расчески может занести вредные микробы и грибки.

3. Гигиена полости рта.

Для сохранения зубов и десен важен правильный уход за ротовой полостью. Гигиена полости рта также способствует предохранению многих заболеваний внутренних органов.

• Зубы нужно чистить ежедневно утром и вечером;
• Используйте только свою зубную щетку;
• Поласкайте рот после потребления пищи;
• Посещайте врача стоматолога не реже двух раз в год;
• Обращайте внимание на заболевания зубов и десен.

4. Гигиена одежды и обуви.

Чистота нашей одежды также влияет на личную гигиену. Одежда – это дополнительная защита тела человека от внешних загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.

• Меняйте ежедневно носки, гольфы, чулки, колготки;
• Стирайте одежду регулярно;
• Не одевайте чужую обувь;
• Подбирайте одежду, соответствующую погоде;
• Выбирайте натуральные материалы одежды и обуви;
• Носите одежду и обувь своего размера.

5. Гигиена спального места.

Каждому человеку необходимо иметь личное полотенце и постельное белье.

• Меняйте постельное белье еженедельно;
• Создайте себе удобное спальное место с удобным матрасом;
• Проветривайте спальное помещение ежедневно;
• Используйте для сна только ночную сорочку или пижаму;
• Не допускайте в постель домашних животных;

▼КАКАЯ ГИГИЕНА ДОЛЖНА БЫТЬ У КАЖДОГО▼

---

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

Важно! Вредные привычки увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

Курение

Курение – самая пагубная для здоровья человека привычка. Негативные последствия курения обширны: нарушение кровообращения в результате сужения сосудов, атеросклероз, инсульт, инфаркт, эндокринные нарушения, ослабление иммунной системы, преждевременной изнашивание организма и многое другое. Статистика показывает, что в среднем жизнь у курильщиков на 8 лет короче, чем у некурящих людей.

Новое исследование учёных показывает, что даже заядлые курильщики могут продлить себе жизнь, если вовремя поборют вредную привычку. И сделать это никогда не поздно, чем раньше это произойдёт – тем больше лет человек сам себе подарит. Команда из Национального института рака в Мэриленде (США) доказала, что отказ от сигарет даже после 60-70 лет прибавит человеку несколько лет жизни – конкретные цифры зависят от стажа курения и состояния здоровья.

Почему привыкаешь к курению?

Согласно ВОЗ табакосодержащие изделия разработаны таким образом, чтобы поддерживать зависимость за счет фармакологически активных компонентов. Главным из них, конечно, является никотин. Во время курения часть его попадает человеку в дыхательные пути, затем вместе с кровью двигается к сердцу и мозгу. Никотин действует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, которые активируют цепочку выбросов разных веществ: адреналина, глюкозы из печени и дофамина — гормона, вызывающего удовольствие.

Но главным критерием является табачная зависимость — синдром патологического влечения к табаку. Он возникает через несколько лет после начала систематического курения и включает три компонента: идеаторный (постоянное и мучительное представление о табаке в мыслях и образах), вегетативно-сосудистый (кашель, сухость во рту, головокружение) и невротический (утомляемость, истощаемость, бессонница).

Как бросить курить?

Чтобы бросить курить, нужно сначала понять, в какой точке никотиновой зависимости и сопутствующих курению болезней находится курильщик, а потом уже принимать решение о методах борьбы. Сегодня можно диагностировать степень никотиновой зависимости, содержание в выдыхаемом воздухе угарного газа, проходимость бронхов и сосудов.

Важно для себя понять, что с сигаретами вы теряете свое здоровье, красоту, молодость и увеличиваете риск заболеваний. Самый доступный способ бросить курить — это прекратить курить в один момент и все. Но некоторым людям сложно справиться с зависимостью самостоятельно, поэтому необходимы дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.¬

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями, которые доставляют никотин в кровь через кожу и легкие не подвергаются загрязнению. Приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить потому что кровь все равно загрязняется никатином.¬ Такой же принцип воздействия у жевательной резинки, которую необходимо медленно разжевывать и глотать слюну с никотином.

Существуют специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.¬ Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.¬

Важно найти себе хобби, которое позволит расслабляться, чтобы пропала необходимость регулярной стимуляции органов и чувств с помощью никотина.

Степень никотиновой зависимости определяется через тест, разработанный шведским врачом Карлом Фагестремом, — одним из ведущих специалистов по влиянию курения на организм. Этот тест включает шесть вопросов о времени и интенсивности сеансов табакокурения.

▼Разбираемся как бросить курить ▼

Алкоголь

Употребление алкоголя так же является очень вредной привычкой, которая вызывает привыкание, так как алкоголь обладает наркотическим действием. Кроме того, вместе с алкоголем в организм попадает большое количество токсичных веществ, отравляя его изнутри.

Какие последствия от употребления алкоголя?

В результате потребления алкоголя страдает кровеносная система, так как при этом разрушаются эритроциты. Ухудшается функционирование сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление. Сильно страдает пищеварительная система и обмен веществ, что влияет на гормональный фон, негативные изменения происходят практически во всех ее органах. Половая, иммунная системы при частом употреблении алкогольных напитков выходят из строя. При каждом приеме веществ, содержащих алкоголь, происходит гибель мозговых клеток. Если хотите быть здоровыми и жить дольше – откажитесь от этой вредной привычки.

Не секрет, что потребление алкоголя приводит к нарушению работы всех органов и, в большей мере, нервной системы, печени и сердца. Попадая в организма, алкоголь провоцирует химические реакции, имеющие непосредственное влияние на мозг. Алкоголь ускоряет гибель нейронов и снижает скорость передачи нервных импульсов между ними. Ограничь количество потребляемого алкоголя, либо откажись от него совсем.

Какое количество алкоголя безопасно?

Рекомендуемая доза алкоголя способствуют выделению дофамина, однако при употреблении уже следующей минимальной дозы алкоголь начинает действовать как седативное средство, поэтому важно контролировать количество выпитого.

Безопасное количество алкоголя составляет не более двух стандартных напитков (дринков). А один дринк — 10 граммов алкоголя (100 миллилитров вина средней крепости). Чем крепче напиток, тем меньше допустимый объем. Если в бутылке красного вина крепостью 14% содержится 8,5 стандартных дринка (в бутылке белого крепостью 11% таковых 7,5), то лучше наливать вино в меньший бокал.

Однако, людям достаточно сложно контролировать употребление алкоголя в определенных дозах и остановиться в нужный момент, что приводит к повышенной интоксикации организма и различным нарушениям в организме.

Как бросить много пить?

Важно всегда помнить, что алкогольные напитки – токсин, который наносит огромный вред организму.

Для начала необходимо понять на сколько вы зависимы от алкоголя и какая у вас сила воли. Важно найти замену алкоголю, это особенно актуально, если человек пьет, чтобы расслабиться. Смените свой образ жизни, найдите новые хобби, придумайте занятия по дому, начните читать книги и т.д. Общение с семьей и родными также способно снизить влечение к алкоголю. Самое главное – не оставаться один на один со своими проблемами.

Следующий этап – найти единомышленников, бросивших эту пагубную привычку самостоятельно либо путем лечения. Такие собеседники помогут разобраться в желаниях потребления алкоголя и подскажут разумные советы. Возможно записаться на курсы или посмотреть видео уроки о том, как бросить пить самостоятельно.

Если не хватает собственной силы воли, то могут помочь специальные препараты и лекарства. Такие препараты вызывают стойкое отвращение к алкоголю и формируют его непереносимость в будущем. Обязательно прочтите противопоказания к применению.

Если находитесь в сильной алкогольной зависимости, то для начала необходимо снять похмельный синдром, чтобы вывести остатки алкоголя из организма. В первые дни будет очень тяжело. Основные проблемы при резком отказе от алкоголя — слабость, тошнота, депрессия, головная боль, звон в ушах, бессонница. Со временем симптомы исчезнут и появится бодрость, хорошее настроение и светлость ума. Через 1-2 месяца без алкоголя вы удивитесь от полученного результата и своего самочувствия.

Главное не забывайте про эмоциональную награду от новых увлечений, и вы добьетесь больших результатов.

▼КАК НАЧАТЬ ПИТЬ МЕНЬШЕ ▼

---

Закаляющие процедуры

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

Важно! Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.

• Постепенность.Необходимо постепенно увеличивать количество, интенсивность и продолжительность процедур. Начинать нужно с простых и кратковременных действий с постепенным увеличением;
• Систематичность.Нужно систематизировать процедуры для укрепления защитных функций. Длительные паузы и перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма;
• Индивидуальность.Каждый человек имеет свои особенности организма, поэтому необходимо в зависимости от возраста и общего состояния здоровья выбрать рациональную процедуру, включающую вид закаливания, количество и продолжительность;
• Чувство меры.Во всех действиях должна быть мера, не стоит доводить себя до изнеможения и стрессовых состояний;
• Разнообразность. Закаливание может включатьмногообразные процедуры. Важно использовать контрастные температуры в комплексе, потому что устойчивость организма вырабатывается только к тому внешнему фактору, к которому подготавливаешь свой организм. Если используете солнечные ванны, то привыкаете к теплу и солнечной энергии, если используете холодное купание, то вырабатывается устойчивость к холоду;
• Самоконтроль.В процессе закаливания нужно постоянно контролировать свое самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление систем организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных методов укрепить иммунитет и сохранить здоровье.

Какая польза от закаливания?

Оно представляет собой адаптацию человека к внешним климатическим факторам, таким как солнечный свет, тепло и холод. Основное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. Причем эти процедуры может использовать практически любой здоровый человек независимо от его возраста и степени физического развития.

Водные процедуры благотворно действуют на организм, так как укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, улучшают работу органов дыхательной системы, активизируют обменные процессы.

Принципы закаляющих процедур:

▼КАКИЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ▼

---

Банные процедуры

Банный процесс – прекрасное очищающее, оздоровительное и профилактическое средство для человека. Высокие температуры влияют на расширение кровеносных сосудов и открывание пор, через которые выводятся вредные и токсичные вещества.

! Рекомендуем посещать баню хотя бы один раз в месяц, это будет способствовать общему улучшению иммунитета и эффективному очищению организма. Баня, как и закаливание, тренируют организм к агрессивным внешним условиям

• Переизбыток посещения бани создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому лучше всего посещать баню не более двух раз в неделю;
• Мокрые волосы могут привести к перегреву головы, поэтому необходимо надевать шерстяную или фетровую шапку;
• Алкогольное состояние в парилке сильно перегружает сердце и может привести к скачку давления, что приведет к потере сознания. При сильном алкогольном опьянении запрещается посещать баню в одиночестве;
• Не рекомендуется посещать баню с высокой температурой тела, баня может дать обратный эффект;
• Не рекомендуется посещать баню при следующих заболеваниях: туберкулез, ишемическая болезнь сердца, гипертония, опухоли, диабет, атеросклероз;
• Не рекомендуется делать сильный контраст температур детям, старикам, пьяным людям.

Какая польза от банных процедур

Польза бани известна с давних времен, она позволяет предотвратить многие заболевания, снять физическое и психическое напряжение, укрепить иммунитет и восстановить организм. Пар оказывает стимулирующее воздействие на кожный покров, органы дыхания, нервную систему.

Очищение организма

Кожа – это самый большой орган человека, где скапливается большое количество вредных веществ и шлаков. Благодаря высокой температуре на коже человека происходит увеличение пор и усиливается потоотделение, в результате чего уходит лишний жир, выводятся токсины и шлаки из организма.

Усиление иммунитета

Правильное чередование смены температур закаляет, тренирует и делает наш организм невосприимчивым к инфекциям и бактериям, что усиливает иммунитет и общее состояние здоровья.

Восстановление суставов

Банные процедуры удаляют из суставов остатки продуктов распада, что способствует развитию подвижности и гибкости суставов. Правильная совокупность бани и массажа отлично подходит для лечения болезни суставов, особенно деформирующих артритов.

Омоложение кожи

Морщины появляются из-за нарушения функции сальных желез, что приводит к потере упругости кожи. Горячая баня стимулирует сальные железы и позволяет отшелушить мертвые ткани верхнего слоя кожи, за счет чего кожа станет более мягкой и шелковистой.

Улучшение кровообращения

Высокая температура способствует расширению кровеносных сосудов, что увеличивает кровообращение, а вместе с тем доставку кислорода и питательных веществ в клетки.

Восстановление напряженных мышц

Теплый пар позволяет избавить забитые мышцы от гипертонуса, снизить болевые ощущения и активно вывести молочную кислоту, которая воздействует на усталость мышц.

Снижение стресса

Банные процедуры способны снизить эмоциональное напряжение и успокоить нервную систему. Контраст температур позволяет освободить мозг от негативных мыслей.

Какое негативное влияние у бани

Несмотря на огромное количество полезных свойств, при неправильном подходе баня может нанести вред здоровью. Вот несколько действий которые негативно влияют на человека:

17 основных правил банных процедур:

1. Заходите чистым.Перед походом в парилку необходимо ополоснуться под душем и обтереться полотенцем;

2. Не наедайтесь.Рекомендуется заходить в парилку после 1-2 часа после еды.

3. И не с пустым желудком. Голодный желудок оказывает изнуряющее действие на организм и высушивает его.

4. Не выпивайте алкоголь. Не рекомендуется париться в алкогольном опьянении так как это перегружает сердечно-сосудистую систему.

5. Отдохните после физических нагрузок. Рекомендуется немного отдохнуть после спортивных нагрузок, чтобы не перегружать сердце.

6. Снимите металлические предметы. Металлические предметы сильно нагреваются, что может привести к ожогам, поэтому снимите все украшения, часы, очки и т.д.

7. Сначала прогрейтесь. Первый подход банных процедур подготавливает тело и легкие к высоким температурам, поэтому он должен быть не долгим и без поливания камней.

8. Не торопитесь. Не создавайте максимальную температуры поливанием камней. Максимальная польза от бани получается при нескольких заходах в парилку с небольшими интервалами отдыха.

9. Дышите открытым ртом. Рекомендуется дышать открытым ртом, это позволит прогреть и увлажнить дыхательные пути.

10. Не сидите долго. Хоть у каждого человека свои температурные границы, не рекомендуется находиться в парилке более 10-15 минут. При перегреве начинается головокружение, трудно становится дышать, потеря координации тяжесть в теле и т.д. если почувствовали, то пора выходить.

11. Расслабьтесь. В бане рекомендуется расслабиться, найти гармонию и душевный покой.

12. Потребляйте настои. Между подходами в баню большую пользу приносят чайные и травяные настои.

13. Добавьте веник. Лучше всего подходят веники из березы и дуба. Веники ускоряют прогревание, создают массажный эффект, быстрее выводят вредные вещества.

14. Контраст для здоровья. Большой контраст температур с холодным душем, бассейном и снегом укрепляет организм и удерживает тепло в теле человека.

15. Контраст не для похудения. Если баня используется для похудения, то от контраста необходимо отказаться, потому, что холод закрывает кожные поры для выхода жировых отложений.

16. Остыньте после бани. Рекомендуется после бани остывать не менее 20 минут, в это время можно принять душ.

17. Крепко выспитесь. Здоровый сон после банных процедур помогает восстановить организм в несколько раз быстрее.

▼ПОЛЬЗА БАНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ▼

Сделаем вывод

Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

Статьи по теме

Заказать продукты VILOVIT

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Здоровый образ жизни: 5 главных правил саморазвития

Разговоры о здоровом образе жизни кажутся занудным морализаторством, но нормальное самочувствие без соблюдения нескольких правил становится несбыточной мечтой. Сделайте эти правила обязательными, и вы убедитесь, что их придумали неглупые люди.

Как вести здоровый образ жизни

Нас окружают соблазны, и поддаться им проще, чем противостоять. Для некоторых, особенно молодых, людей курение и распитие алкогольных напитков становятся чуть ли не обязательным атрибутом общения. Впрочем, на фоне приема наркотиков табакокурение уже не кажется грехом, а некоторые родители довольны тем, что их несовершеннолетнее чадо пьет пиво, а не водку. Мы не можем приветствовать такой искаженный взгляд, и призываем вас к здоровому образу жизни. Пагубные последствия вредных привычек обязательно напомнят о себе, и тогда придется спасать здоровье, а, может быть, и жизнь.

В мире здоровый образ жизни уже стал трэндом: люди разных возрастов привыкли к утренним пробежкам, отказались от курения, ограничивают употребление алкоголя и следят за своим рационом. У нас это движение пока робко пробивается сквозь толщу наплевательского отношения к себе подавляющего большинства сограждан. А ведь связь качества жизни с общим состоянием здоровья очевидна. Начните заниматься своим здоровьем прямо сегодня, и вы почувствуете, насколько важно хорошее самочувствие при нашей непростой жизни.

Предупредить болезнь всегда проще, чем избавиться от нее – это старая истина. Мы дышим загрязненным воздухом, пьем не совсем подходящую для организма воду, питаемся сомнительными продуктами – это факторы, которые сложно обойти. Но в наших силах не усугублять воздействие окружающей среды нездоровыми привычками.

Ежегодно 2,5 миллиона человек в мире умирает от алкоголя и болезней, связанных с его неумеренным употреблением. Каждая пятая смерть в России происходит именно по этой причине. 17% всех смертей в нашей стране вызваны болезнями, ставших последствием курения. Вредные привычки уносят больше жизней, чем войны и инфекции.

Из чего складывается здоровый образ жизни

1. Важная составляющая – условия труда. На наше здоровье влияет работа на вредном производстве или необходимость долгое время находится в статичном состоянии. Например, продавцы вынуждены весь день проводить на ногах, а швеи – сидя за машинкой.
2. Бытовые условия.
3. Способ отдыха.
4. Семейная жизнь и уход за детьми.
5. Психологическое состояние.
6. Отношение к собственному здоровью, то есть контроль самочувствия и своевременное обращение за медицинской помощью.

Снизив риски по перечисленным пунктам, мы значительно уменьшаем влияние неблагоприятных, но не зависящих от нас, факторов. Чтобы надолго сохранить здоровье, следует создать систему нейтрализации факторов риска.

Очевидно, что нужно постараться улучшить условия труда, научиться чередовать пассивный отдых с посильными физическими нагрузками, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, питаться свежими и качественными продуктами и соблюдать правила личной гигиены. Все перечисленное и есть правила здорового образа жизни. Остановимся подробнее на самых важных пунктах.

Важные правила ЗОЖ

1. Приведите в порядок свои мысли

Вы можете принять волевое решение, и с понедельника отказаться от спиртного и сигарет, выйти на утреннюю пробежку, заняться оздоровительной гимнастикой. Но все эти полезные действия не принесут ожидаемого результата, если вы все время будете мечтать о том, что период оздоровления когда-нибудь закончится, и вы опять сможете залечь перед телевизором с бутылкой пива. Проведите с собой серьезную разъяснительную работу, и осознайте факт, что вам действительно необходимо быть здоровым человеком. Вы хотите оставаться молодым как можно дольше? Вам хочется сохранить свежее восприятие жизни и ясные мысли? Нравятся вам саморазрушившиеся особи с пивным брюшком и мешками под глазами? Нет? Тогда нужно принимать соответствующие меры, потому что глупо ожидать другого результата от заведомо вредных действий.

Вашей установкой должна стать не борьба с вредными привычками, а привыкание к здоровому образу жизни. И чаще улыбайтесь – вы не вышли на тропу войны, а вернулись на дорогу, по которой легко шагать без одышки.

2. Не забывайте о физических нагрузках

Мы живем, пока двигаемся – это в равной степени истинно для человеческого организма, природы, даже техники. Поставьте машину в гараж, и не подходите к ней пару лет – при полном отсутствии нагрузки автомобиль не захочет заводиться. Перекройте русло ручья – и очень скоро застоявшаяся вода начнет издавать неприятный запах. Обездвижьте человека – и его мышцы атрофируются.

Вы можете выбрать любой вид физической активности, важно, чтобы она не была чрезмерной или слишком низкой. Можно бегать по утрам или просто ходить пешком на работу, кататься на велосипеде, ходить в тренажерный зал, заниматься гимнастикой, плавать. Словом, вы совершенно свободны в выборе – главное, не позволяйте себе превратиться в подобие заржавелого механизма.

3. Правильно питайтесь

Гиппократ совершенно справедливо заявлял: «Скажи мне, чем ты питаешься, и я скажу, чем ты болеешь». С древних времен ничего не изменилось, питание по-прежнему влияет на наше здоровье непосредственным образом. Регулярное употребление еды и напитков вроде «Кока-Колы» и фаст-фуда можно отнести к латентному самоубийству, и о таком вопиющем пренебрежении к своему здоровью мы не будем говорить. В ежедневный рацион при сбалансированной калорийности должны входить все необходимые организму элементы. Постарайтесь, чтобы ваши продукты были натуральными, без консервантов, красителей и улучшителей вкуса. Не забывайте о свежих фруктах и овощах.

4. Забудьте о вредных привычках

Курение и пьянство плохо сочетаются с утренними пробежками, не правда ли? Не бывает здоровых наркоманов, любителей алкоголя и курильщиков (см. «Как бросить курить: 11 простых и эффективных советов»).

5. Высыпайтесь

Недостаток сна истощает организм и разрушает нервную систему. Мы не будем настаивать на обязательных восьми часах сна – это вопрос индивидуальный. Одни чувствуют себя отлично при семичасовом отдыхе, другим для бодрости нужно спать часов 9-10. Вам нужно определить свой график сна и его продолжительность, и соблюдать режим. Мелатонин – гормон крепкого сна – вырабатывается с полуночи до двух часов ночи, так что в это время желательно спать. Вечером проветрите комнату, в которой спите, и не ешьте хотя бы два часа перед сном. 

© Старецкая Елена, BBF.RU

Основные принципы ЗОЖ

Здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

Простые правила здорового образа жизни

Соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

1.Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5. Минимум алкоголя. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

6. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

7.Пробиотики!Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

8. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

9. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

10. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

11. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

12. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

13. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

14.Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

15.Веселитесь!Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

16. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

17. Спите. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

18. Посещайте сауну. Раз в неделю побывайте в сауне. Горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.

19. Дары природы! Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Наш девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!

Будьте здоровы!!!!!!

7 правил здорового образа жизни

Размещено 16 апреля, 2019

Здоровый образ жизни должен быть простым. Эти основные правила, чтобы чувствовать себя лучше и жить более здоровой жизнью, — это все, что вам нужно.

Консультации по вопросам здоровья стали сложными! Мы живем в культуре, где игнорируют экспертов, ставят под сомнение науку и у каждого есть свое мнение о здоровье и потере веса.

Но, в конце концов, мы все пытаемся достичь одного и того же результата: лучшего (а иногда и самого простого) пути к более здоровому образу жизни и оптимальному весу.

Самый простой путь к здоровому образу жизни не всегда самый легкий. Тем не менее, я перечислил 7 вещей, которые, на мой взгляд, имеют наибольшее влияние на , , и я знаю, что, практикуя их, вы увидите невероятные улучшения как в своем физическом, так и в психическом здоровье.

Основные правила для оптимального здоровья

1. Голодание раз в неделю . Раз в месяц голодание всегда было моей религиозной практикой, но теперь, когда наука осознает его преимущества, я обнаружил, что голодание один раз в неделю чрезвычайно полезно.В основном это ближе к прерывистому голоданию. Для меня это означает отказ от завтрака и обеда в воскресенье и возобновление регулярного приема пищи примерно в 14:00 в воскресенье днем. Пост помогает организму отдохнуть от пищеварения и позволяет организму снижать уровень инсулина и выделять гормоны, такие как гормон роста.
2. Не ходите в рестораны. Готовьте себе еду. Исследования показывают, что чем больше вы едите дома, тем вы здоровее. Приготовление еды самостоятельно позволяет вам контролировать, из чего она готовится. Еда в ресторане обычно содержит гораздо больше калорий, соли, сахара и жира.Находите низкокалорийные, полезные рецепты, чтобы пробовать каждый день.
3. Физические упражнения 30 минут в день. Вы должны быть физически активными каждый день. (кардио- и силовая работа) Активный образ жизни помогает вашему телу быть более чувствительным к инсулину, сохраняет ваше сердце сильным и жизненно важен для вашего психического здоровья.
4. Без явного сахара . Необязательно отказываться от сахара, чтобы получать пользу от употребления меньшего количества сахара. Конфеты, печенье, торты, мороженое и т. Д. Считаются «явным» сахаром. Не обращайте на это внимания, и сахар, который вы найдете в небольших дозах, например, соус для спагетти, не будет иметь большого значения.
5. Не пей калорий . Употребление калорий — наименее приятный способ получить питательные вещества. Будь то сок, газировка или даже коктейли, заменяющие еду, есть вероятность, что вы быстро проголодаетесь до настоящей еды, а затем проглотите больше калорий, чем нужно вашему организму. «Полные» сигналы в ваш мозг с меньшей вероятностью сработают, когда ваша пища находится в жидкой форме.
6. Я взрослый человек, поэтому правила можно нарушать . Это правило должно быть здесь, потому что, хотя нам нравятся руководящие принципы, жизнь с радостью и здоровое питание в течение 100 лет возможны.Знайте, что время от времени нарушать правила — это нормально, без чувства вины или осуждения.
7. Контрольная порция для практики л. Вот что это такое! Вы можете переедать здоровой пищей, и я вижу, что люди делают это каждый день. Если вы не достигли желаемого веса, но при этом 80% времени питаетесь здоровой пищей, вам, вероятно, нужно практиковать контроль порций. Возьмите несколько тарелок для контроля порций, весы, мерные чашки или все, что вам нужно, чтобы не есть больше, чем нужно вашему организму.

---

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ -> 8 причин, почему три приема пищи в день облегчают похудание

Эми Роскелли

Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения BYU.Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA) Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению. Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.

Веб-сайт Просмотреть все сообщения ← Предыдущий постИтервью Хайди Пауэлл в Fitcon Ее {5 советов по преодолению плато} Следующее сообщение → Можно ли насытиться, если меньше есть? Сытость меньших порций

Простых правил здорового питания

За последние несколько месяцев я много раз писал о том, что рекомендации по питанию редко подтверждаются наукой.Я утверждал, что то, что многие люди говорят вам, может быть неточным. В ответ многие из вас спрашивали меня, какие рекомендации по питанию должен давать .

К сожалению, гораздо проще сказать вам, чего не следует делать. Но здесь, в The Upshot, мы не избегаем сложных вопросов. Так что я поставлю себя на карту. Ниже приведены общие правила, по которым я живу. Это те, которыми я делюсь с пациентами, друзьями и семьей. Это те, кого я поддерживаю как педиатр и исследователь в сфере здравоохранения.Но сразу признаю, что они могут применяться только к здоровым людям без нарушений обмена веществ (например, ко мне, насколько я знаю).

Эти предположения также не подтверждаются научным весом строгих рандомизированных контролируемых исследований, потому что это мало в питании. Я вставил ссылки, чтобы подкрепить их доступными доказательствами. Они не являются «законами» и не должны рассматриваться как таковые. Никакие определенные питательные вещества не будут демонстрироваться, и ничто не будет преподноситься как чудо. Но эти рекомендации имеют для меня смысл, и они мне очень помогли.

Полное раскрытие: большинство из них изобретал не я. Я разработал их, читая работы других, в том числе, возможно, наиболее впечатляющие «официальные» рекомендации по питанию, разработанные в Бразилии, а также на основе более ранних предложений читателей, как на этой замечательной интерактивной графике NYT. Он фиксирует реакцию читателей на правила питания Майкла Поллана. Он, конечно же, пропагандирует известный совет: «Ешьте еду. Не очень много. В основном растения ».

1. Получайте как можно больше питательных веществ из разнообразных полностью необработанных продуктов .К ним относятся фрукты и овощи. Но они также включают мясо, рыбу, птицу и яйца, которые не были переработаны. Другими словами, покупая еду на рынке, сосредоточьтесь на вещах, которые не были приготовлены, приготовлены или изменены каким-либо образом. Коричневый рис над белым рисом. Цельные зерна вместо очищенных зерен. Намного лучше съесть два яблока, чем выпить те же 27 граммов сахара в восьми унциях яблочного сока.

1б. Реже ешьте полуфабрикаты. Вы не собираетесь делать все самостоятельно.Например, макароны будут покупать уже приготовленные. Вы не собираетесь перемалывать муку или добывать собственное масло. Их следует есть вместе с необработанными продуктами, но старайтесь есть их меньше.

1с. Еще реже ешьте сильно переработанные продукты. Существует мало качественных доказательств того, что даже самые обработанные пищевые продукты опасны. Но сводите их потребление к минимуму, потому что они могут слишком легко накапливать калории. К таким продуктам относятся хлеб, чипсы, печенье и крупы.В эпидемиологических исследованиях сильно переработанное мясо часто ассоциируется с худшими последствиями для здоровья, но к этим свидетельствам следует относиться с недоверием (не буквально), как я писал ранее.

2. Ешьте как можно больше домашней еды, которая должна быть приготовлена ​​в соответствии с Правилом 1 . Прием пищи дома позволяет легче отказаться от обработанных ингредиентов. Это позволяет вам полностью контролировать то, что вы едите, и выбирать предпочтительные вкусы. У вас гораздо меньше шансов набить себе голову глупостью, если вы будете есть домашнюю еду.Я не говорю, что это легко. Изменение поведения требует повторения и практики. Это тоже, к сожалению, требует времени.

3. Используйте соль и жиры, в том числе сливочное и растительное, по мере необходимости при приготовлении пищи. Такие вещи, как соль и жир, не враги. Они часто необходимы при приготовлении вкусной и сытной еды. Главное здесь — умеренность. Используйте то, что вам нужно. Часто приправы делают овощи приятными на вкус. Не бойтесь их, но и не сходите с ума по ним.

4. Когда вы едите вне дома, старайтесь есть в ресторанах, которые следуют тем же правилам. . В идеале вам следует питаться в ресторанах, которые создают все свои блюда из совершенно необработанных продуктов. Много-много ресторанов делают. Соблюдайте Правило 1 даже во время ужина. Некоторая обработка будет в порядке, но постарайтесь свести ее к минимуму.

5. Пейте в основном воду, но некоторые алкоголь, кофе и другие напитки разрешены. . Как я уже отмечал ранее, вы можете найти исследование, которое покажет, что все, включая алкоголь и кофе, либо предотвращает, либо вызывает рак.Но я считаю, что преобладающие доказательства поддерживают включение умеренного потребления большинства напитков.

6. Относитесь ко всем напиткам с добавлением калорий, как с алкоголем . Сюда входят все калорийные напитки, в том числе молоко. Они хороши в умеренных количествах, но сведите их к минимуму. Вы можете получать их, потому что они вам нравятся, но вы не должны потреблять их, как будто они вам нужны.

7. Ешьте с другими людьми, особенно с близкими вам людьми, как можно чаще .Это имеет преимущества даже за пределами питания. Это повысит вероятность того, что вы будете готовить. Скорее всего, это заставит вас есть медленнее. Это также сделает вас счастливыми.

Я избегал обращаться с едой как с дьяволом. Многие эксперты по питанию так считают, и может оказаться, что они правы, но на данный момент я думаю, что жюри еще не принято. Поэтому я старался не говорить вам, чтобы полностью избегать чего-либо. Мой опыт подсказывает мне, что полное воздержание редко срабатывает, хотя существуют анекдоты, подтверждающие эту практику.Я думаю, вы обнаружите, что многие другие диеты и рекомендации работают в соответствии с этими правилами. Они гораздо более гибкие и, я надеюсь, разумные, чем то, что некоторые могут прописать.

Все эти правила тонко пытаются заставить вас лучше осознавать, что вы едите. В наши дни слишком легко потреблять больше, чем вы думаете, или больше, чем вам действительно нужно, особенно когда едите вне дома. Я обнаружил, что невозможно сказать одному человеку, сколько он должен есть. У людей разные потребности, и всем им важно прислушиваться к своему телу, чтобы знать, когда им следует есть, а когда следует остановиться.

Еще одно: не судите, что едят другие. Один из моих ближайших друзей несколько месяцев избегал углеводов и добился замечательных результатов. Другой был пескатарианцем — человеком, у которого единственные мясные блюда — рыба, — в течение года и был очень доволен этим. Я же, с другой стороны, не избегаю никаких групп продуктов питания.

Люди очень разные. У некоторых могут быть серьезные проблемы с потреблением даже минимального количества углеводов. У других может быть непереносимость определенных продуктов из-за аллергии или повышенной чувствительности.Скорее всего, потребуется немного поэкспериментировать на индивидуальном уровне, чтобы найти реальную диету в рамках этих рекомендаций, которая работает для вас. Но приведенные выше правила должны позволять употреблять самые разные продукты и оставаться здоровыми. По крайней мере, я на это надеюсь.

Интересно, что об этом думают читатели. Я приветствую ваши комментарии к этой колонке, а также ответные сообщения в мой адрес.

Блоги — 4 золотых правила здорового образа жизни (часть 1)

Вторник 06.04.2021 0

Вернуться к обзору

Позаботьтесь о своем теле… и о своем разуме!

Ешьте 5 фруктов и овощей в день, больше двигайтесь, пейте больше (конечно же, вода), меньше нервничайте, делайте то, а не то… Список здоровых привычек может быстро показаться огромным, если учесть, насколько беспокойной может быть ЖИЗНЬ! Что ж, мы знаем, на что это похоже.Это не всегда легко, но мы составили очень простое руководство, которое поможет вам выработать здоровые привычки даже при напряженном образе жизни. Продолжайте читать, если хотите узнать, как оставаться в форме при любых обстоятельствах.

• Накормите свое тело и разум здоровой пищей

Вы, наверное, слышали эту поговорку раньше: «Ты то, что ты ешь». В определенной степени это правда: выбираемая вами пища — это то, что будет подпитывать ваше тело и мозг, когда вы ее переварите.Ваша диета влияет практически на все аспекты вашего здоровья, не только физического, но и психического. То, что вы выбираете, должно обеспечивать организм всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать здоровую диету:

Не нужно быть любителем канатной дороги, чтобы иметь сбалансированное питание. Что тогда нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, вот то, что мы ДОЛЖНЫ сказать вам, а затем … жизнь. 🙂
Вот что рекомендуется: ваш рацион должен состоять из самых разнообразных продуктов в правильных пропорциях.Вы уже слышали все: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, нежирные белки и полезные источники жира.
Сейчас: жизнь. Что ж, баланс не означает, что вы должны есть только мягкую, простую пищу. Вы по-прежнему можете включать в свой рацион, помимо того, что мы описали ранее, все то, что ВЫ любите. Мороженое? Почему нет! Пицца? Конечно! Шоколад? Каждый день, если хочешь. В этот момент вы можете подумать: «Хорошо, люди уровня NXT, вы могли сошли с ума!» Что ж, спасибо, что спросили, но у нас все хорошо! Это настоящее определение баланса.Мы применяем тот же принцип ко всем нашим меню для похудения, подбирая одно удовольствие (мы не говорили ЧИТАТЬ) каждую неделю для диеты, которая соответствует вашим потребностям (вот ссылка на наш калькулятор калорий, если вы хотите определить ваши ежедневные потребности в калориях), и это остается… СБАЛАНСИРОВАННЫМ.

Вы не ошибетесь, если будете есть больше фруктов и овощей! Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. И да, фрукты полезны, и не нужно беспокоиться о содержании в них сахара! Прочтите эту статью, в которой мы разбираем распространенные заблуждения о сахаре.И нет, если вам интересно, кетчуп на картофеле-фри не считается одной порцией фруктов.
Фрукты и овощи — отличный источник витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, витамина С и калия, а также содержат пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. К тому же, есть из чего выбирать, вы можете быть уверены, что найдете то, что вам понравится. Они вкусные, их можно использовать в самых разных рецептах и ​​есть в любое время дня: на завтрак, обед, ужин, в качестве закуски в течение дня… Решать вам! Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, какие фрукты и овощи богаты необходимыми вам питательными веществами.

• Читайте этикетки, когда идете за продуктами

Может показаться трудным и трудоемким тщательное чтение этикеток продуктов питания, когда вы ходите за продуктами, но важно знать, что содержится в продуктах, которые вы едите. Вы сможете сделать более здоровый выбор, если будете знать информацию о питании и список ингредиентов для выбранных вами пищевых продуктов. Не паникуйте, не все то, что написано на этикетках (или на большинстве из них), — бред! Для начала постарайтесь сосредоточиться на этих критериях: выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара и с высоким содержанием пищевых волокон и белков.А если вы хотите попробовать более здоровые закуски, чем обычный пакет картофельных чипсов, вы можете попробовать эти полезные идеи для перекусов.

• Будьте организованы с едой: не пропускайте приемы пищи!

Все мы знаем, что приготовление здоровой пищи каждый день может занять время, и иногда возникает соблазн пропустить прием пищи или заказать еду на вынос, потому что вы чувствуете себя слишком голодным, усталым или просто не успеваете. Вот почему важна организация: если вы знаете, что будете слишком заняты, чтобы готовить в течение недели из-за вашей рабочей нагрузки или просто потому, что жизнь сложилась, найдите время в выходные, вечерние или всякий раз, когда у вас есть свободное время для подготовки. ваши блюда заранее.Совет от профессионала: это тоже сэкономит вам деньги!
Например, вы можете заранее приготовить полные блюда и хранить их в холодильнике, а затем просто разогреть. Вы также можете приготовить большие партии определенного блюда, что не требует дополнительных затрат времени, поскольку вы уже готовите, а затем заморозить их до тех пор, пока они вам не понадобятся. Кроме того, вы можете подготовить ингредиенты перед приготовлением: очистить, очистить, нарезать овощи, например, и хранить их в контейнере в холодильнике, чтобы в дальнейшем процесс готовки ускорился.Не забудьте маркировать готовые блюда с указанием рецепта, даты и количества порций, чтобы отслеживать, что вы уже приготовили.
План питания на неделю может помочь вам, если у вас, как правило, заканчиваются идеи для блюд или у вас нет ингредиентов, необходимых для приготовления блюд, которые вы хотели бы. Это может дать вам более четкое представление о том, что вам нужно и сколько времени у вас есть на приготовление пищи каждый день, а затем вы сможете заранее подготовиться.

• Ешьте хорошо, но и пейте и воду, конечно (чего вы ожидали?)

Еда — не единственная важная часть вашего рациона, имеет значение и то, что вы пьете.Вода — ваш лучший вариант, и она необходима для жизни! Как правило, взрослым рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды каждый день, но количество воды, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и окружающая среда. Важно пить больше воды, если вы оказывались в ситуациях, которые могли вызвать обезвоживание, например, занимались спортом, болели или в жаркую погоду.
Вода, конечно, не единственный напиток, который вы можете пить, но постарайтесь ограничить потребление напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки или некоторые фруктовые соки, поскольку они могут увеличить потребление калорий.Если вода вам скучна, вы можете приправить ее кусочками фруктов или овощей (лимон, ягоды, огурец…), добавить в нее специи, такие как корица или имбирь, или травы, например, мята или базилик. И не забудьте снизить потребление алкоголя, если хотите сохранить хорошее здоровье. Время от времени можно наслаждаться напитком, но не забывайте пить эту воду каждый день!

• Двигайте телом, как вам нравится

Всем известно, что упражнения полезны для вас и имеют ряд преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.Физическая активность может принести пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей. Регулярно занимаясь спортом, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму, а также снизить риск многих хронических заболеваний. И кто сказал, что упражнения должны быть скучными или неприятными? К счастью, любая деятельность, которая требует от вас работы мышц и сжигания калорий, полезна для вас, поэтому выбирайте то, что вам больше нравится! Ознакомьтесь с этими советами, если вы хотите начать заниматься спортом:

• Ставьте перед собой реалистичные цели

Перед тем, как отправиться в фитнес-путешествие, рекомендуется поставить перед собой общую цель: это может быть что угодно: от желания улучшить общее самочувствие до простого поддержания здоровья, наращивания мышечной массы, снижения веса, поддержания активности … Помните, что ваша цель носит личный характер и может помочь вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.А вы знаете, кто ваш лучший конкурент? Ты! Только ты. Итак, забудьте сравнение с x, y и z, которое вы видели в Instagram, или вашего соседа, или двоюродного брата вашего друга, который знает кого-то, кто знает … Что ж, вы поняли! Поэтому ставьте перед собой реалистичные цели, которых вы можете достигать понемногу, каждый день или каждую неделю: вот как вы добиваетесь прогресса!

• Будьте последовательны и сделайте это рутиной

Привычки формируются через некоторое время, но чем больше вы что-то делаете, тем легче это станет со временем.Да, чем больше вы их делаете, тем легче становится даже приседание! 😉 Так что планируйте свои тренировки и старайтесь придерживаться графика. Будьте реалистичны: не планируйте бежать марафон в 20:00 после работы, если вы знаете, что в конце дня почувствуете сильную усталость. Начните медленно, например, с тренировки два раза в неделю, а затем наращивайте ее, принимая во внимание, как вы себя чувствуете, и сколько времени вы можете уделять тренировкам каждую неделю. Например, вы можете начать с ходьбы: это легко включить в свое расписание, вы даже можете сделать это во время обеденного перерыва! Заманчиво вычеркнуть дни, когда вы чувствуете себя слишком занятым, но помните, что даже если вы потратите 10-15 минут на тренировку или, например, на быструю прогулку, вам будет полезно.

• Изучите свои возможности и сделайте это увлекательно

Есть множество физических упражнений, которые вы можете попробовать и комбинировать, чтобы найти идеальную пару, которая будет держать вас энергичным и счастливым. Упражнения не должны быть скучными! Все, что заставляет ваше тело двигаться, полезно: это может быть прогулка, бег, танец под вашу любимую песню, хорошее плавание в бассейне … Если вам нравится отдых на природе, почему бы не попробовать пешие прогулки, скалолазание или катание на велосипеде? Физические упражнения также могут быть хорошим способом общения, если вы записались, например, на занятия по фитнесу или танцам, присоединились к спортивной команде или встретились с людьми в вашем местном тренажерном зале.Вы также можете заниматься с друзьями и семьей и поддерживать друг друга во всем. Просто получайте удовольствие и двигайте своим телом!

• Слушайте свое тело и не переусердствуйте

Физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровье, но они также могут стать причиной травм, если вы не выполняете их правильно. Если вы слишком сильно толкаете свое тело для завершения тренировки и сосредотачиваетесь на своей скорости или количестве повторений, а не на своей форме, это также может иметь противоположный эффект и привести к снижению производительности.Не забудьте разогреться перед тренировкой и дать телу остыть после нее. Не тренируйте одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд: вашим мышцам нужен отдых, чтобы стать сильнее, поэтому планируйте дни отдыха и позвольте своему телу восстановиться. В дни отдыха вы все еще можете поддерживать движение тела с помощью легких занятий, таких как ходьба, плавание, йога … Вам также следует убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы подпитывать свои тренировки. Всегда помните о своих пределах и немедленно прекращайте тренировку, если чувствуете боль или дискомфорт.Вы должны найти время, необходимое для прогресса в фитнесе в удобном для вас темпе, что в конечном итоге поможет вам улучшить свои спортивные результаты.

Сообщение на дом

Здоровое питание и регулярная физическая активность важны для вашего благополучия, но не только они имеют значение. Следите за обновлениями части 2, если вы хотите узнать, как хорошая гигиена сна и управление стрессом могут принести пользу и вашему здоровью!

Основные правила питания

Сара Батлер

Питание — это больше, чем просто то, что вы едите.Питание следует рассматривать как процесс, шаги, которые вы предпринимаете, чтобы сохранить свое здоровье. Вот некоторые из основных правил питания, которые помогут вам увидеть более широкую картину и ту роль, которую питание играет в вашем общем здоровье и благополучии.

Хорошее питание

Идея правильного питания основана на том, что вы едите, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму для эффективного функционирования. Но еда, которую вы выбираете, — это только половина уравнения. Питательные вещества сначала должны поступить в ваше тело, затем ваше тело должно расщепить их, использовать их, а затем эффективно избавиться от них.

Правила правильного питания

Если вы хотите сделать правильное питание приоритетом в своей жизни, вам необходимо понимать основные правила здорового питания и выбора продуктов. Их:

• Завтракайте — Вы должны постараться позавтракать в течение 30 минут после того, как встали с постели.
• Пакет с протеином — Вам нужно есть протеин не менее трех раз в день.
• Ешьте часто — Рекомендуется есть каждые два-три часа, включая выбор здоровых закусок.
• Ешьте овощи — Вам следует попытаться ограничить потребление крахмалистых овощей, но включите в свой рацион большое разнообразие овощей.
• Закуска из фруктов — Фрукты — почти идеальная закуска.
• Избегайте белого сахара — Ограничьте количество сахара в вашем рационе, а также искусственных подсластителей.
• Аллергия — Если вы подозреваете пищевую аллергию, вы должны попытаться выяснить, что может вызывать ее, путем устранения.Чаще всего виноваты пшеница, кукуруза, яйца, молочные продукты или соя.
• Сходи с ума — Убедитесь, что вы получаете семена, орехи и бобовые как часть своего ежедневного рациона.
• Сохраняйте водный баланс — Убедитесь, что вы выпиваете не менее половины своего веса в унциях воды в день.
• Остерегайтесь сока — Овощные соки могут подойти в крайнем случае, но держитесь подальше от фруктовых соков.

Когда вы едите

То, что вы едите, важно, но не менее важно, когда вы это едите.Вам следует избегать просмотра телевизора или фильмов во время еды, поскольку это может привести к бездумному питанию и, в конечном итоге, к перееданию. Также убедитесь, что вы полностью пережевываете пищу. Когда вы хорошо пережевываете пищу, вашему организму будет легче ее расщепить и получить от нее максимальную пользу.

Nutrition не должно быть трудным для понимания, вам просто нужно знать, что есть и что следует ограничивать в своем рационе, и вы получите отличное начало!

Сюжетная ссылка

5 правил здорового образа жизни

ДРУГИЕ :

В связи с тем, что в этом месяце отмечается Всемирный день здоровья, представляется необходимым провести обзор системы передовых методов улучшения здоровья.Лучшие практики — это «методы или приемы, которые неизменно демонстрируют результаты, превосходящие результаты, достигаемые с помощью других обычных средств». С точки зрения здоровья, передовые методы предполагают выход за рамки упрощенных практик, например, низкокалорийного питания и ежедневных прогулок, и установление новых ориентиров. для того, чтобы быть более здоровым, выносливым, энергичным и улучшенным иммунитетом. На протяжении многих лет передовые методы развивались в результате растущей осведомленности о здоровье и объемов исследований, проводимых в этой области.

Базовое определение здоровья начального уровня — это состояние, в котором отсутствуют болезни.В 1946 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) расширила рамки этого определения, чтобы описать здоровье как состояние полного психического, физического и социального благополучия. Однако в наши дни модным словом является образ жизни. Факторы образа жизни включают привычки, которые люди должны контролировать и контролировать, чтобы иметь лучшее здоровье, качество жизни и продолжительность жизни. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам улучшить здоровье.

В центре внимания плотность питательных веществ

Плотность питательных веществ предполагает потребление большего количества питательных веществ при меньшем количестве калорий.Микроэлементы, такие как витамины, минералы и антиоксиданты, жизненно важны для здоровья и обычно содержатся в различных натуральных продуктах, таких как свежие фрукты, овощи, молоко и молочные продукты, такие как панир из обезжиренного молока и йогурт, грубые, богатые клетчаткой, неочищенные зерна, такие как коричневый рис. , пальмовое просо, овес, бобовые, такие как фасоль и нут, белковая пища для бодибилдинга, такая как нежирная птица, и морепродукты, богатые омега.

Пища, богатая питательными веществами, от природы низкокалорийна из-за их текстуры и содержания клетчатки, а также содержащихся в них высококачественных углеводов, белков, полезных жиров и микроэлементов.Когда пища рафинирована, она лишается питательных микроэлементов, которые изменяются из-за извлечения клетчатки. Помните, что продукты, в которых отсутствует плотность питательных веществ, обычно содержат больше калорий и способствуют накоплению жира в организме. Лучшие методы приготовления продуктов с высоким содержанием питательных веществ — это приготовление на пару, приготовление на гриле и запекание. Избегайте жарки во фритюре.

Делайте упражнения каждый день, меняйте распорядок дня

Ежедневные упражнения по 30-45 минут, несомненно, необходимы. Но не менее важно сочетание режимов упражнений.Комбинация должна включать различные виды аэробных упражнений, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде; силовые тренировки и тренировки с отягощениями; пилатес, йога и растяжка; и заниматься спортом.

Аэробные тренировки необходимы для улучшения здоровья сердца и легких и повышения выносливости как для повседневной жизни, так и для других видов упражнений и спорта. Тренировки с отягощениями не реже трех раз в неделю важны для поддержания здоровья костей и мускулатуры, пилатес и йога улучшают здоровье кора и позвоночника, а растяжка важна для сохранения гибкости мышц и подвижности суставов.Когда все эти аспекты работают вместе, эффективность всех упражнений повышается.

Следите за осанкой

Используйте эргономичную мебель, которая поддерживает естественное искривление позвоночника, особенно при работе за компьютером. Игнорирование шеи и спины влияет на общее состояние здоровья и нарушает регулярные упражнения, необходимые для хорошего здоровья. Частые мелочи также влияют на настроение и общую продуктивность. Обязательно делайте ежечасные перерывы в работе за компьютером и делайте перерывы в использовании мобильных телефонов и планшетов, чтобы дать отдых мышцам шеи и предотвратить перенапряжение глаз.

Предел стимуляторов

Стимуляторы, такие как сахар, алкоголь, напитки с кофеином и газированные напитки, содержат пустые калории и вытесняют богатые питательными веществами продукты из вашего рациона. Абсолютный верхний предел потребления сахара — до двух чайных ложек в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 г добавленного сахара для женщин и 38 г для мужчин. Оставайтесь в этом диапазоне. Газированные напитки содержат много сахара и имеют тенденцию вымывать кальций из костей.Избыток алкоголя влияет на здоровье печени и может предотвратить потерю веса. Курение увеличивает токсическую нагрузку на обмен веществ. Стимуляторы обычно вызывают дефицит питательных веществ, особенно железа и витаминов группы B, и их следует избегать.

Избегайте стресса

Ежедневно медитируйте или практикуйте осознанность и упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессом. Стресс, с которым трудно справиться, может привести к увеличению веса, абдоминальному ожирению и снижению иммунитета.Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, и ежедневные упражнения — также хороший способ нейтрализовать гормональный дисбаланс, вызванный стрессом.

Мадхури Руиа — диетолог и эксперт по пилатесу. Она управляет тренажерным залом InteGym в Мумбаи, который пропагандирует тренировки со здоровым питанием.

Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

* Введите действующий адрес электронной почты

* Спасибо за подписку на нашу рассылку.

Не пропустите ни одной истории! Оставайтесь на связи и в курсе с Mint.Скачать наше приложение сейчас !!

Тем

С нуля: 5 правил здорового образа жизни

образ жизни

Опубликовано 30 ноября 2019 г. | по TLV News

Подпишитесь сейчас, и еженедельная рассылка TLV будет доставлена ​​вам на почту.

Вам нужно больше, чем просто съедать яблоко каждый день, чтобы держать врача подальше от вас.Современный образ жизни беспокойный. Вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение, недосыпание и высокий уровень стресса, затрудняют ведение здорового образа жизни для многих людей. Вот почему растет число заболеваний, связанных с образом жизни.

Многие люди не могут поддерживать себя в форме, потому что их плотный график не оставляет им времени на физические упражнения. Более того, у некоторых людей нет времени готовить еду. Они едят фаст-фуд и блюда, источники ингредиентов которых им неизвестны. Тем не менее, избавиться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни можно.

Например, отказ от алкоголя может означать начало здорового образа жизни для некоторых людей. Для других процесс может начаться с сокращения количества выкуриваемых сигарет. Но легко сказать, что человек будет вести здоровый образ жизни, в то время как реальность усложняется. Если вы боретесь, следующие 5 правил здорового образа жизни могут помочь.

1. Регулярно выполняйте упражнения

Для поддержания оптимального здоровья занимайтесь физическими упражнениями. Более частые упражнения позволят вам задействовать мышцы тела.Это придаст вашему телу лучший вид. И улучшенный внешний вид приносит больше психологической пользы. Физические упражнения поддерживают оптимальную работу мозга, тела и гормонов. Неоспоримые доказательства показывают, что упражнения связаны с более долгим здоровьем.

Когда человек регулярно занимается спортом, он задерживает начало до 40 хронических заболеваний. К ним относятся диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца и болезнь Альцгеймера. Более того, регулярные упражнения повышают уровень гормонов роста и тестостерона.Они связаны с улучшенным самочувствием человека.

И человек может тренироваться по-разному. Необязательно, чтобы человек вкладывал деньги в дорогостоящее оборудование для тренировок или в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Даже ходьба или походы — это форма упражнений. Это можно сделать, не потратив ни копейки. Самое главное — выбрать то, что нравится человеку, и придерживаться этого.

2. Остерегайтесь того, что вы глотаете в свое тело

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело.Например, отказ от употребления алкоголя (https://adictresource.com/alcohol/treatment/how-to-quit-drinking/) может стать отличным способом начать вести здоровый образ жизни. Это потому, что алкоголь токсичен и вызывает множество заболеваний, связанных с образом жизни. Наркотики и сигареты вызывают сильное привыкание, и человеку непросто отказаться от них.

Некоторые думают, что умеренное употребление алкоголя — это нормально. Но некоторые исследователи утверждают, что употребление алкоголя в любом количестве не является полезным. Злоупотребление наркотиками и алкоголем вредно для всех.Но самой распространенной проблемой в современном обществе является употребление в пищу нездоровой нездоровой пищи, способствующей развитию болезней.

Чтобы обеспечить оптимальное здоровье, сведите к минимуму потребление таких продуктов. Сократите потребление упакованных полуфабрикатов. Некоторым людям это нелегко, потому что эти продукты очень вкусные. Противостоять им непросто, если они уже привыкли есть.

Добавленный сахар — одни из худших ингредиентов этих продуктов. К ним относятся кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахароза. При чрезмерном потреблении они наносят ущерб метаболизму.Однако некоторые люди переносят их в умеренных количествах.

Но если вам удастся бросить пить и курить, отказ от нездоровой пищи не станет проблемой, которую вы не сможете преодолеть. Также неплохо отказаться от трансжиров. Они распространены в некоторых запеченных, упакованных продуктах и ​​маргарине.

3. Соблюдайте здоровую диету

Ешьте настоящую пищу, чтобы вести здоровый образ жизни. Это означает переход на необработанные продукты. Комбинируйте продукты из растений и животных. Ваш рацион должен включать рыбу, мясо, овощи, яйца, орехи, фрукты и семена.Он также должен включать полезные жиры, молочные продукты и масла.

Можно есть нерафинированные цельные углеводы, если они здоровы, активны и худощавы. К ним относятся бобовые, сладкий картофель и цельнозерновые, например овес. Но если вы страдаете ожирением, избыточным весом или проблемами с обменом веществ, такими как диабет, сокращение потребления углеводов может помочь вам вести здоровый образ жизни.

4. Высыпайтесь как следует

Сон важен для оптимального здоровья. Исследования показали, что лишение сна связано с несколькими заболеваниями, включая болезни сердца и ожирение.Поэтому полноценный сон должен быть частью здорового образа жизни.

Из-за беспокойного образа жизни некоторых людей им трудно нормально спать. Тем не менее, вы можете улучшить качество своего сна. Если вы не можете нормально спать, попробуйте сделать следующее.

• Не пейте кофе за несколько часов до сна.
• Установите режим сна и придерживайтесь его.
• Спите в полностью темной комнате без искусственного освещения.
• Приглушите свет в доме за несколько часов до сна.

Если вы много пьете, постарайтесь бросить пить или сократить потребление алкоголя, потому что алкоголь может негативно повлиять на сон. Если вы подозреваете, что у вас такое расстройство, как апноэ во сне, обратитесь к врачу. Расстройства сна — частая причина проблем со сном. К счастью, их легко лечить.

5. Избегайте высоких уровней стресса

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимы регулярные упражнения, здоровая диета и качественный сон.Но ваши мысли и чувства также важны. Постоянный высокий уровень стресса может стать катастрофой. Чрезмерный стресс может нарушить обмен веществ и повысить уровень кортизола. Это может усилить тягу к нездоровой пище и жиру в области желудка. Это также может увеличить риск развития некоторых заболеваний, связанных с образом жизни, таких как депрессия.

К сожалению, некоторые люди при стрессе начинают чрезмерно употреблять алкоголь. Это приводит к проблемам с образом жизни, связанным с употреблением алкоголя.Итак, если вы всегда обращаетесь к алкоголю для облегчения стресса, найдите лучший способ бросить пить.

Упрощение жизни — один из лучших способов минимизировать стресс. Физические упражнения, прогулки на природе, медитация и практика глубокого дыхания — вот некоторые из способов снизить уровень стресса. Если не можете справиться со стрессом, обратитесь к психологу. Преодоление стресса делает человека более здоровым. Это также улучшает другие аспекты жизни.

Итог

Если вы считаете, что такие привычки, как курение и чрезмерное употребление алкоголя, являются основными причинами того, что вы не ведете здоровый образ жизни, вам необходимо отказаться от этих привычек.Есть шаги, чтобы бросить пить или курить, за которыми вы можете следовать. Кроме того, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Тем не менее, здоровый образ жизни также подразумевает увлечение тем, что вы едите, и упражнения. Сидячий образ жизни, употребление вредных продуктов и полуфабрикатов, а также несбалансированная диета могут нанести ущерб вашему организму. Тем не менее, соблюдение этих правил сыграет важную роль в том, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни.

Избавившись от праздничного блюза: директор консультационного центра UM предлагает советы, как избежать одиночества и депрессии

Нравится:

Нравится Загрузка…

Теги: пить, Пять правил здорового образа жизни, Здоровый образ жизни, образ жизни, бросить пить

Об авторе

TLV News The Local Voice — это выходящий раз в два месяца развлекательный гид и газета, базирующаяся в Оксфорде, штат Миссисипи, охватывающая и распространяемая в северной части центральной части штата Миссисипи, включая Оксфорд, Оле-Мисс, Тейлор, Аббевиль, Уотер-Вэлли, округ Лафайет, округ Ялобуша и некоторые части Панолы. Графство, графство Маршалл и Тупело.Local Voice распространяется бесплатно в более чем 255 населенных пунктах на севере Миссисипи, а также доступна для скачивания в виде полноцветного PDF-файла по всему миру в Интернете.

8 простых правил здорового образа жизни — Отдых

Быть здоровым — это не только заниматься спортом и здоровым питанием, но и делать упор на целостное здоровье. Эти советы — простые и дешевые решения, позволяющие получить мотивацию, становясь счастливее и здоровее с каждым днем.Следуя этим 8 простым правилам, вы сможете снизить стресс, улучшить качество сна и повысить продуктивность.

1. Приготовление пищи / план питания

В начале недели составьте план питания и придерживайтесь его. Если вы не любите готовить или слишком заняты, выделите один день, чтобы приготовить еду на неделю. Эти простые блюда — более здоровый и дешевый вариант!

2. Планируйте свой день

Найдите минутку, чтобы спланировать свой день накануне вечером или утром следующего дня.Это повысит вашу мотивацию и продуктивность. Это также позволяет вам включить в свой день то, что вы хотите сделать, прежде чем время ускользнет.

3. Уберите телефон за час до сна

Установите будильник и положите телефон так, чтобы его не заставляли смотреть. На этот раз позвольте своему телу расслабиться и дать мозгу отдохнуть. Тикток может подождать!

4. Питьевая вода

Питьевая вода очень полезна для здоровья.Питьевая вода сохраняет гидратацию в течение дня и улучшает настроение.

5. Упражнение или движение d aily

Физические упражнения приносят много пользы вашему здоровью! Онлайн-фитнес-программы стали новой модой и легко доступны! Ознакомьтесь с программой Expressfit on Demand от Brock Recreation, чтобы узнать о некоторых тренировках! Если упражнения не для вас, вставайте и двигайтесь. Сходите на прогулку, займитесь йогой или сделайте паузу для мозга и потянитесь!

6.Выспитесь полных 8 часов

Ложитесь спать в удобное время и установите свой график так, чтобы он работал на полных 8 часов. Вы будете меньше уставать и будете более продуктивными.

7. Делайте то, что вы любите делать каждый день

Подумайте о тех вещах, которыми вы любите заниматься, но на которые у вас нет времени. Планируя свой день, добавьте что-нибудь из того, чем вы любите заниматься.