План за зож: 15 принципов здорового образа жизни

Акция «За здоровый образ жизни»

№ п/п	Мероприятие	Ответственные	Сроки выполнения
Нормативно-организационные мероприятия
1.	Размещение информация об акции и методических материалов на сайте лицея	Жукова Н.В., социальный педагог	До 01 апреля
Воспитательно-профилактические мероприятия
2.	Мероприятия, посвященные 60-летию первого полета в космос и Дню Космонавтики	Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе	12 — 17 апреля
3.	Физкультпонедельник — общелицейская зарядка	Баклунин В.А., педагог-организатор-ОБЖ	12, 19, 26 апреля
4.	Киносреда «Российские фильмы о спорте!» (информационный экран в фойе лицея, на этажах): «Движение вверх!», «Легенда №17», «Лёд», «Чемпионы: Победы, которые у нас есть», «Чемпионы: Быстрее! Выше! Сильнее!»	Жукова Н.В., социальный педагог	14, 21, 28 апреля
5.	Акция «Хотим жить среди чистых улиц!»	Центр воспитательной работы	19 — 30 апреля
6.	Акция «Весенний сбор макулатуры — 2021»	Центр воспитательной работы	По согласованию
7.	Книжная и виртуальная выставка «Всемирный день здоровья»	Бессарабова М.В., заведующая библиотекой	В течение акции
8.	Групповые и индивидуальные консультации.	Психологическая служба	В течение акции
9.	«Урок физкультуры с чемпионом»	Баклунин В.А., педагог-организатор ОБЖ	По согласованию
10.	Участие в проектах РДШ по сохранению экологии и заботе о животных, по организации комфортной окружающей среды и благоустройству территорий, по популяризации здорового образа жизни	Николаева С.Н., педагог-организатор	В течение акции
Информационно-просветительские мероприятия согласно плана городской межведомственной профилактической акции «За здоровый образ жизни»
11.	Участие во Всероссийской акции «Здоровый образ жизни — основа национальных целей развития»	Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе	В течение акции
12.	Городские соревнования по волейболу среди сборных команд юношей	Афанасьева Т.С., заведующий отделением ФОХЭиДО	06 — 11 апреля
13.	Участие в практико-ориентированном семинаре «Реальный и виртуальный мир: как не заблудиться»	Жукова Н.В., социальный педагог	31 марта
14.	Участие в образовательно-просветительской акции «Всемирная неделя иммунизации»	Медицинский работник ГКБ№7	23 — 30 апреля
15.	Участие в семинаре «Повышение безопасности дорожного движения»	Строкин А.А., начальник отдела безопасности	23 апреля
16.	XXIV городской фестиваль творческих коллективов «Хрустальная капель»	Афанасьева Т.С., заведующий отделением ФОХЭиДО	Согласно плана Комитета
17.	Участие в финальном этапе городской интеллектуальной игры для школьников «Русский мир»	Жукова Н.В., социальный педагог	Согласно плана Комитета
Подведение итогов
18.	Обобщение, анализ результатов проведенной акции	Жукова Н.В., социальный педагог	До 04 мая
19.	Подготовка отчетной документации, предоставление отчета на бумажном и электронном носителях в Комитет по делам образования г. Челябинск	Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе М.В. Тащилина, заведующий обособленным структурным подразделением	До 04 мая

Молодежь за здоровый образ жизни

Молодежь за здоровый образ жизни

• Сотрудник УКОН МВД по Чувашской Республике рассказала школьникам о вреде наркотиков
• Акция «Молодежь за ЗОЖ» октябрь 2020
• Акция «Молодежь за здоровый образ жизни» март 2020
• «Моё здоровье – здоровье нации»
  
• «Здоровая молордежь-здоровое будущее»
• План мероприятий по проведению акции «Молодежь за здоровый образ жизни» 01.10-29.11.2017
• План мероприятий по проведению акции «Молодежь за здоровый образ жизни» 01.03-30.04.2017
• Здоровье в руках каждого из нас
• Тематические встречи для старшеклассников
• Мой выбор — ЗОЖ!
• За неравнодушие к теме противодействия наркоагрессии
• О проведении республиканского месячника по охране здоровья граждан от последствий потребления кальяна
• Продолжается акция «Молодежь за здоровый образ жизни»
• Наркотики — это не выбор!
• Безвредность кальяна – миф
• Программа «Здоровая школа»
• Здоровая молодежь – здоровое будущее!
• Быть здоровым ЗДОРОВО!
• Приказ о проведении в лицее республиканской акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
• План мероприятий по проведению акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
• Профилактика пагубных привычек
• Тематические классные часы
• В беседе затрагивались важные проблемы
• Сохранить свое здоровье сложно, но возможно
• Роль семьи в профилактике ПАВ
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «…Каждое новое поколение должно быть здоровее, должно избавляться от вредных привычек»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Молодежь против вредных привычек»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Здоровье человека — тема для разговора»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Рекомендации по ведению здорового образа жизни»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Мы за ЗОЖ»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Жизнь без наркотиков»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Предупредить болезнь гораздо легче, чем ее лечить»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Волнение зависит не от экзамена, а от отношения к нему»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Врач достигла своей цели»
• План мероприятий с 1 октября по 30 октября 2014 года по проведению в лицее месячника правовых знаний и акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
• Рекомендации классным руководителям для работы с учащимися
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Как много значит здоровье жизни»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Тематические встречи для старшеклассников»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Имею право знать!»
• План мероприятий с 3 марта по 30 апреля 2014 года в рамках республиканской акции «Молодёжь за здоровый образ жизни»
• Приказ о проведении в лицее месячника правовых знаний и акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Мы за здоровое будущее!»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Формирование в молодежной среде нетерпимости к наркотическим средствам»
• Родительское собрание «Предупрежден, значит вооружен!»
• План проведения Всероссийской антинаркотической акции «Сообщи, где торгуют смертью» с 18 по 29 ноября 2013 г.
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Бадминтон способствует общему физическому развитию, улучшению координации движений, развитию интеллекта»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Стрельба – это спорт»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Чтоб здоровье сохранить…»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Вместе со всей страной»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Здоровые дети – в здоровой семье»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни»
• План проведения Всемирного Дня здоровья «Здоровье – путь к успеху!» МБОУ «Лицей №2»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Профилактика наркомании у подростков»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Вокруг дыхание весны!»
• Приказ о проведении в лицее месячника правовых знаний и акции «Молодежь за здоровый образ жизни»
• План мероприятий с 1 марта по 30 апреля 2013 года в рамках республиканской акции «Молодёжь за здоровый образ жизни»
• Отчет ПО ПРОВЕДЕНИЮ МЕСЯЧНИКА ПРАВОВЫХ ЗНАНИЙ И АКЦИИ «МОЛОДЕЖЬ ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «От куренья только вред! И что круто, это — бред!!!»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Поговорим о самом главном: семейные ценности».
• Отчет о проведении Республиканской антитабачной акции, приуроченной к Международному дню отказа от курения в общественных местах
• План проведения Республиканской антитабачной акции, приуроченной к Международному дню отказа от курения в общественных местах
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «…если вы действительно хотите быть успешными и конкурентоспособными»
• План работы по профилактике потребления наркотических и психоактивных веществ и формированию культуры здорового образа жизни среди несовершеннолетних
• План работы по профилактике безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних
• План работы Совета профилактики МОУ «Лицей №2» на 2012-2013 уч.год
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Курительные смеси. Миф и реальность»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Я хочу здоровым быть»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Я выбираю здоровье-деловые игры»
• Отчёт о работе по созданию в лицее общественного формирования – отряда по профилактике наркомании, пропаганде здорового образа жизни.
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Здоровье в руках каждого из нас»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Наркотики — это не выбор!»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «В копилке волонтеров лицея много добрых дел»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Забота о своем здоровье должна стать нормой»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Жизнь без наркотиков»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Защита природы от пожаров»
• ПРЕСС–РЕЛИЗ «Все связано со всем»
• Заседание антинаркотической комиссии Ленинского района города Чебоксары
• Деловая игра «Быть здоровым здорово»
• Фотоальбом

МБДОУ «ДС 320 Г . Челябинска «

Акция  «За здоровый образ жизни!»

2021

В рамках тематического года Профсоюза «Спорт. Здоровье. Долголетие»  и Всемирного Дня здоровья в дошкольном учреждении седьмого апреля прошел Флешмоб «Мы за здоровый образ жизни!» Этой акцией под хештегом #эстафетаздоровья мы напоминаем обществу, насколько важно уметь заботиться о собственном здоровье, особенно педагогам и своевременно обращаться за помощью к врачам. Присоединяйтесь к нам!!! (флешмоб)

2020 год

Уважаемые родители!

Для обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия в период нерабочих дней убедительная просьба:

! максимально сократить посещение общественных мест;

! соблюдать правила личной гигиены;

! при ухудшени самочувствия остаться дома и обратиться за медицинской помощью.

Пожалуйста, проведите ближайшие дни дома! Так мы сможем прервать цепочку распространения  вируса в России.

     

   

Памятка для родителей по формированию привычки к здоровому образу жизни

Уважаемые папы и мамы!
Если Ваши дети Вам дороги, если Вы хотите видеть их счастливыми, помогите им сохранить свое здоровье.

Постарайтесь сделать так, чтобы в Вашей семье

занятия физкультурой и спортом стали неотъемлемой частью совместного досуга.

С раннего детства воспитывайте у своих детей привычку заниматься физкультурой и спортом!
Уважайте спортивные интересы и пристрастия своего ребенка!
Поддерживайте желание участвовать в спортивных мероприятиях детского сада! Это способствует укреплению вашего

        авторитета в глазах собственного ребенка!
Воспитывайте в своих детях уважение к людям, занимающимся спортом!
Рассказывайте о своих спортивных достижениях в детстве и юности!
Дарите своим детям спортивный инвентарь и снаряжение!
Демонстрируйте свой пример занятий физкультурой и спортом!

Совершайте со своим ребенком прогулки на свежем воздухе всей семьей, походы и экскурсии!

Радуйтесь успехам в спорте своего ребенка и его друзей!
На самом видном месте в доме помещайте награды за спортивные достижения своего ребенка!
Поддерживайте своего ребенка в случае неудач, закаляйте его волю и характер!

Внимание! Опасный период!

2019 год

Уважаемые Челябинцы!

БЕРЕГИТЕ ДЕТЕЙ  ЛЕТОМ! ОСТОРОЖНО НА ВОДЕ !

В связи с участившимися случаями гибели детей и взрослых на водных объектах в летний период 2019 года, а также в связи с установившейся теплой (жаркой) погодой, способствующей увеличению отдыхающих на водных объектах, в целях предупреждения несчастных случаев

напоминаем о необходимости

соблюдения мер безопасности на водных объектах

и недопустимости купания в несанкционированных местах.

Берегите себя и своих близких!

Акция  «За здоровый образ жизни!»

Информационная справка о проведении межведомственной профилактической акции 

«За здоровый образ жизний»

В нашем детском саду с 01 по 30 апреля проходит межведомственная профилактическая Акция «За здоровый образ жизни!»

Основная цель: пропаганда среди воспитанников и их родителей приоритетов здорового образа жизни, развитие интереса к физической культуре и спорту.

В акции принимают участие педагоги, воспитанники и родители дошкольного образовательного учреждения.

Для организации и проведения акции был разработан план мероприятий, который проводился по трем основным блокам:
— организация воспитательно-образовательной работы с детьми;
— организация организационно-методических мероприятий с педагогическим коллективом;
— организация профилактической работы с родителями по формированию здорового образа жизни.
В 1-й день акции прошел под девизом: «Я здоровье сберегу, сам себе я помогу». В этот день ребята старшего дошкольного возраста во время утренней гимнастики приняли активное участие в танцевальном флешмобе, где под веселую ритмическую музыку исполнили спортивно-танцевальную композицию «Солнышко лучистое».

               

В ходе акции во всех группах ДОУ были проведены викторины и циклы бесед с воспитанниками о ЗОЖ «Витамины укрепляют организм», «Правила гигиены», «Здоровая пища», «Человек и его здоровье» и др. Организованы тематические занятия познавательного содержания: «Полезные и вредные привычки» , «Где прячется здоровье?» и др.

                

                              
Инструктором по физической культуре организованы минисекции по обучению детей футболу, и бадминтону.

                
Организация работы с педагогическим коллективом в рамках акции ведется с целью повышения профессионального уровня воспитателей в вопросах здоровьесберегающих технологий: проведена деловая игра, серия консультаций, анкетирование.

Педагоги, дети и родители подготовили материал и выпустили стенгазеты о ЗОЖ.

        

Со стороны педагогов ведется активная работа по укреплению детско-родительских отношений и пропаганды ЗОЖ через посещение детьми спортивных секций и мероприятий, связанных со спортом.

                  

                          

Приобщение к здоровому образу жизни начинается с раннего возраста. С целью укрепления здоровья детей и профилактики плоскостопия педагоги совместно с родителями  делают «дорожки здоровья», по которым дети с удовольствием ходят после сна, массируя стопы.

                                            

Во всех возрастных группах оформлены папки-передвижки, обновлены информационные стенды, систематизирована, пополнена подборка консультативных материалов для родителей.  

Акция «За здоровый образ жизни»

  Распоряжение Администрации г. Челябинска №527 (77,8 KiB, 6 hits)

  Приказ Комитета по делам образования г. Челябинска № 483 от 23.03.2021 (14,3 MiB, 5 hits)

  Приказ ОО «Об участии в акции» (166,1 KiB, 8 hits)

  План проведения акции (318,3 KiB, 15 hits)

  Приказ Комитета по делам образования от 26.03.2020 № 458 «Об участии в межведомственной профилактической акции За здоровый образ жизни» (9,5 MiB, 1 080 hits)

  Приказ Комитета по делам образования «Об участии в межведомственной профилактической акции За здоровый образ жизни» (366,2 KiB, 432 hits)

  Приказ МАОУ «СОШ № 91» «Об участии в акции» (528,1 KiB, 1 096 hits)

  План акции «За здоровый образ жизни» (1,4 MiB, 634 hits)

  Агидбригада «Мы выбираем здоровье» (16,7 MiB, 500 hits)

  Классный час «Путь к здоровью» (71,5 KiB, 666 hits)

  Родительское собрание (221,5 KiB, 467 hits)

  Сценарий агидбригады «Мы выбираем здоровье» (32,0 KiB, 1 035 hits)

 

Видеоролики социальной рекламы антинаркотической направленности

  Я люблю жизнь (70,4 MiB, 1 054 hits)

  Стираешь жизнь (83,6 MiB, 1 020 hits)

  Спайсы по новому номеру (116,2 MiB, 1 014 hits)

Полезная информация для родителей:

• Задать все интересующие вопросы, связанные с трудностями воспитания можно в интерактивном Клубе успешных родителей, на базе наркологического кабинета по обслуживанию детского населения Челябинской областной клинической наркологической больницы. Занятия ведет семейный психотерапевт, кандидат медицинских наук. Кроме того, можно обсудить тревожащую ситуацию в семье как индивидуально, так и во время семейного психотерапевтического сеанса. Предварительная запись по тел. 775-11-92 (регистратура), либо по адресу г. Челябинск, ул. 40 лет Октября, д. 32, (2 этаж, кабинет 24). Телефон «Горячей линии» по вопросам, связанным с оказанием наркологической помощи – 775-11-91.

• На базе Областного центра диагностики и консультирования (по адресу: ул. Худякова, д. 20) можно получить консультацию специалистов кризисной психологической службы, получить консультацию и реальную помощь в преодолении школьной дезадаптации и неуспеваемости. В режиме дневного стационара формируются группы реабилитации для подростков с поведенческими расстройствами. Предварительная запись по тел. 261-10-87(регистратура).

• На базе Муниципального учреждения социального обслуживания «Кризисный центр» (ул. Советская, д. 36) также можно получить квалифицированные рекомендации психолога и психотерапевта в отношении семейных проблем и взаимоотношений с «трудными» подростками и «особыми» детьми (справки по тел. 263-65-60).

• Телефон доверия Центр «Семья» — 007.

• По телефону доверия Управления Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков 267-00-01 можно сообщить о местах сбыта и потребления наркотических веществ. «Горячая линия»— «Сообщи о сайтах продающих наркотики в Интернете»

• Служба «Телефон Доверия» Областной клинической специализированной психоневрологической больницы № 1 (тел.729-77-77) окажет психологическую и психотерапевтическую помощь детям, подросткам, находящимся в кризисной ситуации и их семьям. На телефоне доверия в вечернее и ночное время, а также в праздничные дни работают специалисты-профессионалы: психологи, врачи-психотерапевты и врачи-психиатры.

•   Памятка педагогам и родителям по курительным смесям и солям (249,0 KiB, 457 hits)

Социальные партнеры:

• Государственное учреждение здравоохранения «Областная клиническая специализированная психоневрологическая больница №1» (ГУЗ ОКСПНБ № 1), (ул. Кузнецова, 2-а, корпус 6) Главный врач, главный внештатный психиатр Министерства Здравоохранения Челябинской области Косов Анатолий Михайлович

• ГОУ «Областной центр диагностики и консультирования» (г. Челябинск, ул. Худякова, 20) Кулькова Жанна Геннадьевна – руководитель центра

• ГУЗ Челябинская областная клиническая наркологическая больница (ул. 40 лет Октября, д. 32) Главный врач Изаровский Борис Васильевич

• Челябинский областной центр социальной защиты «Семья» (ул. Жукова, 44-Б)

• Муниципальное учреждение социального обслуживания «Кризисный центр» (Советская, д. 36), 263 50 95

• Управление ФСКН России по Челябинской области Госнаркоконтроль (к.т. 267-00-49, Кирдяшкина Ольга Михайловна), ул. Тернопольская, д. 4

• Муниципальное учреждение здравоохранения городской Центр профилактики (г. Челябинск, ул. Сони Кривой, 30, к.т. 263 09 12, Костромитина Екатерина Яковлевна).

• МУ Центр психологического сопровождения «Компас» (г. Челябинск, ул. Переселенческий пункт, д. 10) Артемьева Мария Сергеевна.

• Управления Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Челябинской области (Роспотребнадзор) г. Челябинск, ул. Елькина, д. 73, к.т.263 64 90

 

 

План – конспект классного часа по теме: «Здоровый образ жизни»

Вопросы к детям:

1. Знаете ли вы что такое здоровье? Что это?

2. Как вы понимаете, что такое здоровый образ жизни? 3. Что необходимо делать, чтобы не заболеть?

4. Можно ли есть немытые овощи и фрукты? Почему? 5. Соблюдаете ли вы режим дня?

6. Делаете ли вы зарядку?

Задание – Стихотворение

Попробуйте ответить на вопрос стихотворения:

Мыло бывает разным-преразным

Синим, зеленым, оранжевым, красным…

Но не пойму, отчего же всегда Черной-пречерной бывает вода?

— Правильно, ребята. От простой воды и мыла у микробов тают силы. Все знают, что руки надо мыть, только не все дети знают когда, а главное – как нужно мыть руки.

— Послушайте стихотворение – и постарайтесь запомнить, как правильно надо мыть руки:

Руки мой после игры,

И после туалета.

С улицы пришел – опять

Не забудь про это.

И еще закон такой,

Руки мой перед едой.

Здоровье – самая большая ценность человека. От того насколько бережно мы к себе относимся, зависит наше самочувствие на протяжении всей жизни.

Основы здорового образа жизни закладываются в нас еще в детстве. Необходимость следить за собой, избегать вредных воздействий окружающей среды, соблюдать режим дня и выполнять другие повседневные правила должна войти в привычку. Именно на формирование таких навыков направлен предлагаемый классный час. Сохранить здоровье на долгие годы поможет соблюдение правил здорового образа жизни, и о них я хочу вам рассказать. Образ жизни – это способ переживания жизненных ситуаций.

— А теперь давайте поиграем:

На лепестках ромашки записана первая половина пословицы, нужно продолжить вторую половину.

— В здоровом теле (здоровый дух)

— Голову держи в холоде (а ноги в тепле)

— Заболел живот, держи (закрытым рот)

— Быстрого и ловкого (болезнь не догонит)

— Землю сушит зной, человека (болезни)

— К слабому и болезнь (пристает)

— Любящий чистоту (будет здоровым)

— Кто курит табак (тот сам себе враг).

Вы видите, что про здоровье люди думали и в древности, ведь пословицы – это народная мудрость.

Еще одной из причин нарушения здоровья являются вредные привычки.

Вопрос классу: какие ещё вредные привычки негативно сказываются на здоровье?

Самые вредные привычки – это курение, употребление спиртного и наркотиков.

О влиянии этих пагубных привычек мы уже говорили неоднократно, но сегодня поговорим еще раз.

Курение очень вредно для легких, да и для всего организма. Ребенок, который начинает курить, хуже растет, быстрее устает при любой работе, плохо справляется с учебой, чаще болеет. Все это происходит потому, что в табачном дыме содержится опасный яд – никотин и еще много других вредных веществ. У некурящего человека легкие розовые, а у того, кто долгое время курит, они становятся серыми от вредных веществ. Ученые посчитали, что от каждой выкуренной сигареты жизнь человека сокращается на 15 минут.

Спирт (алкоголь), который содержится в спиртных напитках, при неумеренном употреблении вызывает заболевание желудка и других органов, нарушает работу всего организма. Особенно опасен алкоголь для растущего организма. Даже несколько глотков могут вызвать у ребенка сильное отравление.

Наркотики- особые вещества, разрушающие организм человека. Попробовав наркотик раз или два, человек привыкает к нему и уже не может обходиться без него. У него развивается тяжелая болезнь- наркомания, вылечить которую очень трудно. Наркотик нарушает работу головного мозга и всего организма и в конце концов убивает человека. Распространение наркотиков – опасное преступление, за которое строго наказывают. Чтобы сохранить здоровье никогда не начинай курить, не пробуй спиртное, не употребляй наркотики!

Официальный сайт МАОУ «СОШ № 94 г. Челябинска»

Материалы на сайте Комитета по делам образования города Челябинска

 

ШКОЛА 94 — ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

10 советов здорового образа жизни

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей;

активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
 
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

За здоровый образ жизни

За здоровый образ жизни

 

В рамках реализации образовательного проекта «Я выбираю жизнь», в соответствии с планом воспитательной работы МБОУ «СОШ №5» , в целях формирования навыков здорового образа жизни обучающихся, воспитанников школы с 1 ноября по 30 ноября проходит месячник по здоровому образу жизни.

Традиционно план проведения проекта включает в себя 2 раздела:

— Тематический — мероприятия, содержащие информацию о здоровом образе жизни;

— Спортивно-оздоровительный — массово-игровые мероприятия и акции, спортивные соревнования.

В течение недели классными руководителями были изучены положения конкурса «Самый здоровый класс», проведены классные часы, беседы, организован просмотр презентаций по данной тематике.

Активистами РДШ «Лидер» был разработан и оформлен информационный стенд «Мы выбираем здоровье».

Педагог-психолог школы Юдина Е.Н. оказывала практическую помощь по вопросам оздоровления детей, провела анкетирование обучающихся по теме «Отношение детей к ценности здоровья и ЗОЖ». В рамках городского профессионального конкурса «Дети это наше все на свете» Еленой Николаевной был проведен тренинг здоровьесберегающий направленности для обучающихся начальной школы «Мое здоровье –в моих руках».

Прошла встреча с представителем ОКУ «Льговский центр соцпомощи» Храмковой Н.А.

Под девизом «Всей семьей — к здоровью» прошли спортивные мероприятия с участием обучающихся и их родителей. На всех этих мероприятиях разгорались не шуточные страсти. Эмоции переполняли игроков и болельщиков. В итоге от таких совместных соревнований все получили заряд бодрости, много положительных эмоций, отличное настроение и желание заниматься спортом как можно больше.

В конце недели была проведена беседа обучающихся 5-6 классов с врачом МСЧ -125 по соблюдению режима дня и соблюдению правил личной гигиены. Обучающиеся получили ответы на все интересующие вопросы.

4 способа спланировать здоровый образ жизни для своей семьи

Ваши дети всегда бегают? Пришло время воспользоваться их энергией и поговорить с ними о преимуществах фитнеса на протяжении всей жизни и правильного питания.

Помогите своим детям развить позитивное отношение к здоровому образу жизни уже сейчас, и они с большей вероятностью будут переносить здоровые привычки с собой во взрослую жизнь.

Приступая к работе

Определите различные типы развлечений Физическая активность

В соответствии с документом 2008 г. Рекомендации по физической активности для американцев U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, дети и взрослые должны заниматься физической активностью в течение 60 минут каждый день. Это особенно важно для маленьких детей и подростков — чтобы они продолжали строить крепкие кости и мышцы.

Попробуйте такие занятия, как прыжки со скакалкой и танцы, чтобы ваша семья была в восторге от физических упражнений. Каждая семья уникальна, поэтому поработайте вместе со своей, чтобы составить список физических занятий, которые всем нравится делать вместе, а затем составьте мозговой штурм список новых занятий, которые стоит попробовать, таких как езда на велосипеде, садоводство, походы или пинание футбольного мяча в парке.Когда ваша семья думает о новых занятиях, продолжайте добавлять их в список.

Решите, когда играть вместе

Выберите одно или два мероприятия, в которых вы будете участвовать каждый день. Одно простое занятие, которое вы можете сделать вместе, — это прогуляться после обеда. Ходьба — отличный способ помочь переваривать пищу и укрепить мышцы, а также дает возможность рассказать друг другу о том, что прошел за день. Составьте список дел в своем календаре и отмечайте дела на каждый день вместе, чтобы каждый мог с нетерпением ждать того, что будет на следующий день.

Определите свои цели в фитнесе и следите за ними

Как и при любом типе упражнений, которые вы начинаете, важно учитывать возраст и текущий уровень физической подготовки всех участников. Затем вы можете работать над увеличением интенсивности и продолжительности различных занятий. Например, в течение первой недели ваша семья может совершать 30-минутные прогулки каждый вечер после ужина, а затем танцевать под любимый компакт-диск вашего ребенка в гостиной. На следующей неделе увеличьте время ходьбы и немного увеличьте темп танцев.

Один из способов отслеживать фитнес-цели вашей семьи — это записать их и положить на холодильник или в другое хорошо заметное место. Периодически пересматривайте свои цели. После того, как цель будет достигнута, поставьте перед собой новую цель, к которой нужно стремиться. Помните: самая важная цель состоит в том, чтобы все члены семьи регулярно занимались физическими упражнениями, поэтому важно, чтобы любые поставленные вами цели были достижимы и чтобы каждый был мотивирован работать для их достижения.

Обсудите важность правильного питания и здоровых пищевых привычек

Детям нужно, чтобы взрослые рассказывали им о продуктах, полезных для их тела, а также моделировали правильное питание.Разговор с детьми о правильном питании может быть таким же простым, как объяснение необходимости употреблять в пищу продукты из разных пищевых групп, чтобы их организм получал различные витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья. Создавайте вместе с детьми меню, включающее полезные для здоровья продукты, которые нравятся всем. Затем пригласите детей по магазинам и позвольте им находить разные продукты и научить их читать этикетки на пищевых продуктах.

Поддержание вашего плана

• Станьте активными. Не забывайте заниматься физическими упражнениями или занятиями не менее 60 минут каждый день.
• Удачи. Ваши дети с гораздо большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями, которые доставляют удовольствие, поэтому убедитесь, что всем нравится проводить время вместе.
• Ешьте здоровую пищу. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров и калорий и больше продуктов, полезных для организма, например фруктов и овощей. Привлекайте всю семью к выбору и приготовлению блюд, чтобы все понимали, как правильно выбрать пищу.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих детей сегодня, — это помочь им развить знания и образ жизни, которые помогут им жить счастливой и здоровой жизнью завтра.

---

Чтобы узнать, как учебные центры KinderCare могут предоставить вашему ребенку реальные образовательные преимущества, позвоните по телефону 1-877-KINDERCARE или посетите сайт www.kindercare.com.

Здоровый образ жизни, День 0: Создайте свой 14-дневный план здорового образа жизни!

Это 0-й день 14-дневной программы «Здоровый образ жизни», которая состоялась в январе 2015 года, и в течение 14 дней мы работаем над улучшением нашей диеты и физической формы. Задача решена, но вы можете выполнять ее в удобное для вас время. Посетите страницу обзора для всех задач.

Всем привет !! : D На данный момент 30 декабря и за два дня до Нового года. Нам осталось два дня до начала 14-дневной программы «Здоровый образ жизни», и теперь пора сделать нашу подготовительную работу. Вы готовы?? Потому что я уверен !! А теперь приступим! : D

Задача здорового образа жизни 2015: Вы уже записались ???

Если вы еще не зарегистрировались официально для участия в конкурсе, сделайте это сначала здесь: https://personalexcellence.co/blog/healthy-living-challenge/.На момент написания у нас уже более 60 100 220 официальных участников ! Регистрация обязательна, чтобы получать ежедневные задания и участвовать в сложных заданиях!

Некоторые из вас, должно быть, задаются вопросом: Зачем регистрироваться? Как не просто пассивно читать задания и выполнять их в удобное для меня время?

Ну, четыре причины

1. Когда вы регистрируетесь, вы заявляете о своем намерении жить здоровой жизнью для мира .Это важно, поскольку оно направляет ваш разум и сердце в правильном направлении и посылает во Вселенную открытый сигнал, чтобы направить нужную энергию и возможности на ваш путь.
2. Когда вы регистрируетесь, , вы также становитесь более преданными . Давайте будем честными — отказ от регистрации дает нам повод не думать о проблеме и отказаться от нее, когда дела станут тяжелыми. Потому что, когда мы не подписываемся, нет никаких обязательств по выполнению, что создает легкий путь выхода, чтобы съесть нездоровую пищу или пропустить упражнения, когда возникает искушение.
   С другой стороны, регистрация требует мужества и ответственности. Многие участники наших прошлых проблем здорового образа жизни продолжают рассказывать мне о преимуществах, которые они получили от прошлых проблем, даже сегодня, и это потому, что они впервые решили зарегистрироваться. То же самое может случиться и с вами!
3. Когда вы подписываетесь на , вы становитесь частью сообщества высокомотивированных и единомышленников , которые разделяют общую цель, как и вы: вести более здоровый образ жизни не только в 2015 году, но и в будущем.Став частью этого сообщества, вы также получаете поддержку от этих удивительно умных, позитивных и талантливых людей. Многие люди платят просто за то же самое в клубах с платным членством и в клубах по наблюдению за фигурой!
4. Когда вы регистрируетесь, , вы делаете первые шаги в направлении здорового образа жизни . Хотя публикация комментария не поможет вам сбросить 10 кг / 22 фунта и набрать шесть упаковок за ночь, это первый шаг в правильном направлении. Четыре года назад я участвовал в забеге «Здоровый образ жизни» в январе 2011 года, где в течение 21 дня ел очень здоровую диету с высоким содержанием сырых продуктов.Прошло уже столько лет, но я до сих пор помню, как был занят покупкой зелени и приготовлением салатов в течение этих нескольких недель, и как здорово было тогда есть все эти свежие фрукты и овощи! Сегодня я, естественно, тяготею к зелени, фруктам и фруктовым сокам, и они являются основным продуктом в моем рационе — и это произошло из-за того, что в прошлом я впервые сажал семена. 🙂 Вопрос к вам: готовы ли вы с сегодняшнего дня сеять семена здоровой жизни? 🙂

Больше никаких отговорок.Больше не нужно отказываться от целей здорового образа жизни. Знаете ли вы, что похудение было самым популярным новогодним решением в 2014 году, и большинство людей (до 73%) терпят неудачу в своем решении? Но угадайте, что — все здесь будет по-другому, потому что у вас есть я и сообщество PE, которое поддержит вас в достижении ваших целей здорового образа жизни в следующие 14 дней. С помощью этой задачи моя цель — помочь всем вам привить положительные, здоровые привычки жизни — здоровые привычки, которые сохранятся надолго.

Начните с регистрации здесь (100% бесплатно) : Присоединяйтесь к 14-дневной программе «Здоровый образ жизни»!

После регистрации вы готовы к задаче нулевого дня. И сегодня мы собираемся…

День 0: Создайте свой план здорового образа жизни!

(Изображение: Roobcio)

Поскольку мы готовимся к предстоящим 14 дням, самая первая задача, которую я хотел бы, чтобы вы, ребята, выполнили, — это создать свой план на следующие 14 дней, с 1 по 14 января. , загрузите рабочий лист «14-дневный план здорового образа жизни», который я создал для вас (щелкните правой кнопкой мыши, затем нажмите «Сохранить как…», чтобы сохранить на жесткий диск вашего компьютера):

Шаг 1: Напишите свое идеальное видение для вашего здоровье / фитнес (5 мин)

Закройте глаза на следующие несколько минут.Представьте, что вы живете своей идеальной жизнью. Ваша идеальная жизнь, при которой ваша диета и здоровье оцениваются на 10/10, ваше телосложение и физическая форма — на 10/10, а ваш образ жизни — на 10/10.

В вашей идеальной жизни, каково ваше здоровье / физическая форма? Какая у вас диета каждый день? Сколько ты будешь весить? Как часто вы будете заниматься спортом? У вас будет шесть кубиков пресса? Какие привычки вы будете развивать / отказываться от них? Запишите их в рабочий лист!

В идеале я ем здоровую пищу. Каждый день моя диета будет иметь хорошее соотношение углеводов, белков и жиров, и она удовлетворяет мои ежедневные потребности в калориях и питании.Я не буду есть жареную пищу, и у меня будет очень мало обработанной пищи. Я ем не из-за стресса или беспокойства (т.е.эмоционального переедания), а, скорее, имею полностью нейтральное и здоровое отношение к еде, потребляю только по мере необходимости, чтобы удовлетворить максимальные потребности своего организма в питании.

Статистика здоровья,

• Я хочу, чтобы процент жира в организме составлял 20% . Поскольку процентное содержание жира в организме очень сложно измерить, вместо этого можно использовать наглядное руководство.Я нашел эти фотографии из Nerd Fitness полезными:

Справочные фотографии того, как выглядит мужчина с разным процентом жира в организме

Справочные фотографии того, как выглядит женщина с разным процентом жира в организме

• Я хочу иметь здорового холестерина уровни , измеренные следующими факторами: высокий HDL (здоровый / хороший холестерин), низкий уровень триглицеридов и хорошее соотношение HDL: LDL <3,5. (ЛПНП обычно называют «плохим» холестерином, хотя ЛПНП бывают больших и малых размеров, а настоящими плохими ЛПНП являются холестерины с мелкими частицами.)
• Что касается веса, я сейчас нахожусь в своем идеальном весе (а путь к нему длился десятилетие!), Поэтому, двигаясь вперед, я хочу сосредоточиться на , который будет стройным и подтянутым .

С точки зрения фитнеса, я буду тренироваться через день три раза в неделю .

(Ознакомьтесь со списком здоровых привычек в конце статей «21 день для развития привычек, меняющих жизнь» и «45 советов, чтобы вести более здоровый образ жизни», чтобы получить больше идей о здоровых привычках!)

Шаг 2: Установите свои цели для следующие 14 дней! (5 мин)

14-дневная программа «Здоровый образ жизни» предназначена для того, чтобы помочь вам начать путь к идеальной здоровой жизни.Следовательно, в отличие от моих обычных упражнений по постановке целей на физкультуре, я не хочу, чтобы вы ставили какую-то заоблачную цель, например, сбросить 20 кг / 44 фунта или 20% жира в организме за 14 дней (только для того, чтобы потом потерпеть крах. поскольку вы не заложили правильную основу для здорового образа жизни).

Скорее, я хочу, чтобы вы поставили практических основополагающих целей на эти 14 дней, чтобы вы двигались к своим долгосрочным целям здорового образа жизни . Мы стремимся не к быстрым и масштабным результатам, а к позитивным и устойчивым изменениям.

Итак, подумайте о следующих 14 днях, с 1 по 14 января. Чего вы хотите достичь к концу этого 14-дневного задания по здоровому образу жизни? Какие ключевые этапы, будь то вес, диета или фитнес, вы хотите выполнить? Это будут цели, которые ВЫ ставите перед собой, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе, и они должны быть частью ваших идеальных целей в отношении здоровья / фитнеса из Шага 1.

Вот несколько примеров целей, которые следует установить. :

• Целевой вес:
  • Сбросить 2 кг / 4.4 фунта (то есть 1 кг / 2,2 фунта в неделю)
• Цели диеты:
  • Исключить красное мясо
  • Исключить рафинированные углеводы
  • Провести эксперимент без кофеина
  • Прекратить пить газировку
  • Ежедневно есть больше фруктов и овощей
  • Есть меньше жареной и обработанной пищи
  • Попробовать пескетарианскую диету в течение 14 дней
  • Есть больше растительной пищи в течение 14 дней
  • Чтобы прекратить эмоциональное переедание
• Фитнес-цели:
  • Выполнять упражнения X раз в неделю
  • Делать X отжиманий в день

Для меня мои цели: жареная / жирная пища из моего рациона .Хотя сейчас я придерживаюсь в основном чистой диеты со здоровыми бутербродами, супами и иногда салатами, иногда — может быть, один или два раза в неделю — я ем жареную пищу, такую ​​как чипсы или картофель фри, потому что нет других вариантов еды, где Я живу. (Повсеместное распространение нездоровой пищи в нашем обществе сегодня поражает.) Само собой разумеется, это нехорошо!

Ешьте салаты чаще (в идеале — один раз в день, если могу)

Шаг 3: Составьте список ваших основных шагов для достижения успеха! (10 мин)

Исходя из ваших целей из шага 2, каковы ваши основные действия по их реализации?

Например, если ваша цель сбросить 2 кг / 4.4 фунта, вашими ключевыми действиями могут быть

1. Тренируйтесь три раза в неделю по 30 минут каждый раз
2. Управляйте потреблением калорий до 1500 калорий каждый день
3. Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов, салатов и бутербродов

Для меня , мои действия:

1. Пробежка каждую пятницу, воскресенье и вторник вечером (запланировано в моем календаре). Я буду слушать подкасты во время пробежки, чтобы сделать пробежки более интересными.
2. Забери мой обед и ужин сразу, когда я выхожу на обед.(Мне часто приходится выбирать нездоровую пищу на ночь, потому что я не планировал свой ужин. Если убрать оба приема пищи за один прием, я получу здоровый обед и ужин. Я уже составил короткий список здоровые закусочные, в которых я всегда беру еду, чтобы обеспечить регулярность.)
3. Запаситесь салатами на два дня или сделайте их самостоятельно.
4. Запаситесь здоровой едой дома (назначьте встречу, чтобы пойти за продуктами завтра с моим мужем).

Шаг 4: Составьте 14-дневный план здорового образа жизни! (10 мин)

Теперь, исходя из ваших целей и действий, составьте план здорового образа жизни с 1 по 14 января, используя 14-дневный календарь на рабочем листе!

Например,

• Если вы хотите сбросить 2 кг / 4.4 фунта, и одним из ваших действий является выполнение упражнений три раза в неделю, затем вы можете указать «Упражнения в течение 30 минут» по понедельникам, средам и пятницам плана.
• Если ваша цель — ежедневно есть салаты (как я), то вы можете включить «Обед: салат» в качестве элемента действия на 14 дней.
• Если ваша цель — отказаться от рафинированных углеводов, вы можете написать «Без рафинированных углеводов» в качестве элемента действия на 14 дней.

Иногда дни могут быть пустыми, и это нормально.Смысл в том, чтобы составить ежедневный план, чтобы четко понимать, что делать каждый день!

Последний шаг: закрепите лист своего плана здорового образа жизни! (5 мин.)

Когда вы закончите, распечатайте рабочий лист (если вы используете электронную копию). Затем прикрепите этот лист к доске объявлений (если вы работаете из дома) или положите его в свою папку (если вы работаете в офисе), чтобы вы могли носить его с собой куда угодно!

Это будет ваш план действий на следующие 14 дней! : D Начиная с 1 по 14 января, ваша задача будет заключаться в том, чтобы следить за тем, что вы указали на этот день (наряду с ежедневными задачами, которые я буду публиковать на PE ежедневно). Когда вы закончите задание, вычеркните его. К концу 14 дней у вас должна быть таблица, полная (или почти полная) перечеркнутых элементов! : D

Обратите внимание на задачи, требующие временных затрат (например, упражнения в течение X минут или соблюдение определенной диеты, требующей подготовки). Выделите время в своем календаре (Google Calendar, MS Outlook и т. Д.) В эти дни для этих задач.

Поделитесь своим 14-дневным планом здорового образа жизни!

Каково ваше идеальное здоровье / физическая форма? Каковы ваши цели в области здоровья / фитнеса на следующие 14 дней? Каковы ваши действия для достижения успеха? Как выглядит ваш 14-дневный план здорового образа жизни? Поделитесь ими со всеми здесь!

Если хотите, сделайте снимок или снимок экрана с вашим 14-дневным планом здорового образа жизни и поделитесь им в своем комментарии! (Вы можете прикрепить изображения, нажав кнопку прикрепления изображений в нижнем левом углу поля для комментариев.)

После того, как вы закончите, переходите к здоровому образу жизни, день 1: выпейте 8 стаканов воды!

(Изображение: бегущие женщины, 1 января 2015 г.)

12 здоровых повседневных привычек, которые нужно начать сегодня

Вот 12 здоровых привычек, которые вы можете начать уже сегодня!

Создание здорового распорядка дня — простой, но эффективный способ добиться последовательности, когда дело касается вашего здоровья. Ваш распорядок дня не только влияет на ваше общее состояние здоровья, но и напрямую влияет на уровень стресса, привычки сна и режим питания.Все, от того, что вы делаете утром в первую очередь до того, что вы делаете последней ночью, влияет на ваше общее состояние здоровья. Хотя может возникнуть соблазн изменить все сразу, сосредоточение внимания на небольших привычках и их ежедневное выполнение — лучший способ сохранить здоровый распорядок дня и здоровые повседневные привычки на долгое время.

Согласно словарю, привычка определяется как « устойчивая тенденция или обычный образ поведения » или « — образец поведения, приобретенный путем частого повторения ».Следовательно, по определению, привычка — это то, что происходит регулярно или неоднократно, и создание регулярных здоровых привычек имеет важное значение для нашего здоровья. Хотя время от времени есть овощи или время от времени заниматься спортом — это здорово, но частое и регулярное выполнение этих привычек является наиболее полезным.

Фактически, структура вашего дня и привычки, которым вы выбрали следовать, могут иметь большое влияние на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Регулярные и последовательные здоровые привычки могут быть разницей между работой с максимальной эффективностью и стремлением достичь своих целей в отношении здоровья.Несмотря на то, что все люди уникальны и образ жизни у каждого индивидуален, есть некоторые общие здоровые повседневные привычки, которые каждый может применять для улучшения здоровья. Удивительно, но некоторые из самых полезных здоровых повседневных привычек абсолютно не имеют ничего общего с диетой и упражнениями.

12 здоровых повседневных привычек, которые нужно начать сегодня

Вот список из 12 здоровых повседневных привычек, которые вы можете делать каждый день, чтобы вести более здоровый образ жизни.

1. Просыпаться рано

Хорошо, вам не нужно вставать и сиять на солнце каждое утро, но просыпаться в приличный (ранний) час очень важно для оптимального здоровья.Человеческое тело и мозг эволюционировали, чтобы следовать циркадному ритму, который помогает регулировать режимы сна и бодрствования, которые задаются нашей естественной средой, в частности, восходом и заходом солнца. Этот естественный циркадный ритм также соответствует естественному уровню кортизола в организме: гормона, хорошо известного своей ролью в нашем метаболизме, иммунной системе, реакции на стресс и уровне энергии. В сбалансированном состоянии уровень кортизола начинает расти через 2-3 часа после начала сна и продолжает повышаться ранним утром, помогая нам разбудить.Уровень кортизола в организме достигает пика примерно в 8:30 или 9:00 и продолжает постепенно снижаться в течение дня. Следовательно, отслеживание естественного циркадного ритма организма и уровня кортизола — это простой способ максимизировать уровень энергии, продуктивность и общее состояние здоровья.

2. Пейте воду прежде всего

Поддержание обезвоживания жизненно важно для нашего здоровья, и, хотя мы слышали это много раз, на это часто не обращают внимания. Наши тела на 60% состоят из воды, и недостаток воды может привести не только к обезвоживанию.Фактически, низкий уровень обезвоживания связан с усталостью, головными болями и повышенным аппетитом. Хотя пить воду в течение дня обязательно, одно из лучших (и самых простых) способов пить воду — это первое дело с утра. Итак, прежде чем начать пить утренний напиток, выпейте стакан воды. Это не только освежает, но и помогает увлажнить организм, одновременно улучшая пищеварение и обмен веществ.

3. Найдите время для движения

Люди созданы, чтобы двигаться, но по мере того, как мы ведем более сидячий образ жизни, мы двигаемся все меньше и меньше.Многие из нас работают сидя, путешествуют сидя и расслабляются сидя, поэтому становится все более и более важным, чтобы мы создали способов передвижения, поскольку они больше не встречаются органически. Прошли те времена, когда наша повседневная жизнь включала ручной труд, и поэтому мы должны выделить определенное время для жизни, связанной с движением. Упражнения имеют огромную пользу для здоровья как для тела, так и для ума, и существует множество различных способов создать движение в течение дня. Любите ли вы кататься на велосипеде, плавать, танцевать или ходить в спортзал, совершенно необходимо найти какую-то форму движения, которая вам нравится, и уделять ей время каждый день.

4. Проводите время вне дома

Регулярный выход на свежий воздух — один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья. Воздействие солнца позволяет организму вырабатывать витамин D, который, как было показано, выполняет многие важные функции в организме. Дефицит витамина D связан с усталостью, ослабленной иммунной системой, болями в костях и спине, плохим настроением и депрессией. По иронии судьбы, витамин D является одним из наиболее часто добавляемых витаминов, в то время как ежедневное пребывание на солнце может оказаться простым решением этой проблемы.Итак, будь то весна, лето, зима или осень, убедитесь, что вы проводите время на улице каждый божий день.

5. Ешьте сидя

Когда пора есть, присядь. Сидя не только помогает избежать бездумной еды перед кладовой, но и еда сидя помогает поддерживать пищеварение. Прием пищи сидя заставляет вас замедлиться и пережевывать пищу, которую вы едите, что является первым (и наиболее важным) шагом в процессе пищеварения.Сидение также помогает обеспечить более оптимальное положение тела для пищеварительной системы. Итак, если вы постоянно перекусываете повсюду в доме, следуйте этому простому совету по питанию сидя, чтобы лучше осознать свою еду и свое здоровье.

6. Прогуляйтесь

Ходьба — одна из самых недооцененных здоровых привычек, которыми вы можете заниматься. Ходьбой часто не обращают внимания, потому что она настолько проста или « не сжигает так много калорий, », но наука показывает, что ставить одну ногу перед другой может привести к некоторым впечатляющим преимуществам для психического и физического здоровья . Ходьба не только улучшает физическую форму, показатели сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить увеличение веса, но также улучшает осанку, настроение, кровообращение, снижает риск хронических заболеваний, а также снимает усталость и депрессию. Более того, ежедневная прогулка, долгая или короткая, может помочь увеличить количество времени, проводимого на улице и на солнце, дополнительно поддерживая выработку организмом витамина D и естественный циркадный ритм.

7. Найдите время приготовить

Научиться готовить — одна из простейших здоровых повседневных привычек и один из величайших подарков своему здоровью.Хотя приготовление пищи часто рассматривается как «рутинная работа», на самом деле это основной человеческий навык, необходимый для удовлетворения основных человеческих потребностей. Приготовление пищи не только помогает контролировать качество еды, которую вы едите, но и помогает больше ценить вашу пищу и укреплять связь с ней. Если вы просто разогреваете еду в духовке каждый вечер или заказываете еду на вынос, будет сложнее обратить внимание на свои пищевые привычки и пищу. Более того, приготовление пищи — это простая форма ухода за собой, которую вы можете практиковать каждый день, что делает ее одной из самых полезных здоровых повседневных привычек.

8. Ешьте овощи

Это, конечно, не первый раз, когда вам говорят есть овощи, так что считайте это простым напоминанием. Овощи являются не только цельными продуктами, но и богаты витаминами, минералами и являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварением. У людей, регулярно потребляющих овощи, риск ишемической болезни сердца и инсульта был примерно на 20% ниже, чем у людей, которые ели менее 3 порций в день.Более того, благодаря добавлению в свой рацион большего количества овощей становится все меньше и меньше места для обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что есть , а не на , сосредоточьтесь на том, что вы, , можете есть, и на есть больше.

9. Уберите телефон подальше

Убрать телефон (планшет или компьютер) может показаться несложной задачей, но круглосуточная связь без выходных может иметь множество негативных побочных эффектов для нашего здоровья. В среднем человек имеет восемь учетных записей в социальных сетях и тратит не менее 2 часов и 24 минут на проверку своего телефона каждый день.Подумайте только о времени, которое можно провести на улице, в движении, физических упражнениях или приготовлении пищи! Это постоянное цифровое соединение может усиливать воспринимаемый стресс, и было показано, что постоянное воздействие синего света подавляет выработку естественного мелатонина в организме, который является неотъемлемой частью естественного циркадного ритма и режима сна. Поэтому вместо того, чтобы бродить по Интернету до рассвета, выключите телефон по крайней мере за час до сна и позвольте себе расслабиться и расслабиться без цифрового стресса.

10. Завершите день чистой кухней

Осознаете вы или нет, физическое пространство, в котором мы живем, имеет большое влияние на то, как мы ведем себя. Грязная спальня, захламленная гостиная и грязная кухня могут негативно сказаться на нашем психическом состоянии и здоровье. Приведение в порядок не только помогает облегчить такие вещи, как приготовление пищи и выполнение упражнений, освобождая больше места и времени, но и уменьшает разочарование, повышает эффективность и может служить катализатором для дальнейших изменений. Итак, после каждого приема пищи мыть посуду и убирать вещи или, по крайней мере, мыть посуду в конце дня.Ложиться спать на чистой кухне, вы сможете проснуться и начать все сначала, не имея дела с вчерашним беспорядком.

11. Прочтите что-нибудь

Чтение приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью, и эти преимущества могут длиться всю жизнь. Чтение не только стимулирует рост, но и помогает снизить стресс, предотвратить возрастное снижение когнитивных функций и способствует хорошему ночному сну. Чтение — это тренировка для вашего психического здоровья, и так же, как вы заботитесь о своем теле, важно заботиться и о своем мозге.

12. Ложись спать пораньше

Сон — единственное время в течение дня, когда наше тело может расслабиться, расслабиться и восстановиться. К сожалению, многие люди не могут спать по 8 часов в сутки, и это может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. Многие люди откладывают время сна в пользу других занятий; включая телевидение, социальные сети и видеоигры, но со временем это может произойти за счет нашего здоровья. Недостаток сна или его плохое качество связаны с проблемами памяти, изменениями настроения, ослабленным иммунитетом, изменением пищевого поведения и ускоренным старением.Не говоря уже о том, что сон поддерживает потерю веса, поскольку недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс инсулина, лептина, кортизола и многих других гормонов, которые оказывают сильное влияние на вес. Более того, ранний сон на самом деле облегчит раннее пробуждение, что является одной из самых важных здоровых повседневных привычек, которые вы можете выполнять. Итак, если вы сова, постарайтесь лечь спать немного раньше, установив для себя комендантский час, потому что, честно говоря, после 22:00 ничего продуктивного не происходит.Выключите цифровые устройства, выключите свет, прочитайте книгу и сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться.

Итог

Создание здорового образа жизни не означает, что вам нужно тянуть 180 градусов или сразу вносить радикальные изменения. На самом деле все наоборот. Сосредоточившись на небольших здоровых повседневных привычках и создавая те, которые вам действительно нравятся, вы с большей вероятностью сохраните их в долгосрочной перспективе. Выработка здоровых повседневных привычек потребует времени, целеустремленности и решимости, но это не значит, что это невозможно.Помните, вы не участвуете в гонках. Вместо этого избегайте крайних решений, не торопитесь и работайте над индивидуальными здоровыми привычками, чтобы обеспечить ваше здоровье и успех надолго.

Нравится и хотите большего? Присоединяйтесь к моей 4-недельной программе питания!

Здоровое питание: начало плана изменений

Введение

Если вы решили начать план здорового питания, поздравляем! Принятие этого решения — важный шаг к тому, чтобы стать более здоровым человеком.

Помните об этих ключевых моментах:

• Когда вы пытаетесь развить новые привычки, будь то здоровое питание, больше физических упражнений или отказ от курения, у вас больше шансов на успех, если вы заранее составите план. .
• Знание , почему вы хотите питаться более здоровой, может помочь вам изменить свои привычки в еде. И написание причин станет хорошим напоминанием позже, если вы расстроитесь.
• План формирования новых привычек включает в себя долгосрочные и краткосрочные цели, а также идеи, как преодолеть препятствия — вещи, которые могут помешать вашему успеху.
• Начните с небольших краткосрочных целей, которых вы можете легко достичь. Легче оставаться с чем-то новым, когда у вас есть ранние и частые успехи.
• Поддержка семьи и друзей может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам добиться успеха в более здоровом питании. Не бойтесь сообщить им, что вы пытаетесь сделать, и просите их о помощи.

Как начать план здорового питания?

Важно не прыгать слишком быстро.Медленные, уверенные шаги настроят вас на успех. В этом разделе вы узнаете, как составить план здорового питания:

• Установите свои цели.
• Отслеживайте свой прогресс.
• Подумайте о своих препятствиях.
• Получите поддержку — от других и от себя.

Ставьте цели

Когда вы четко понимаете причины, по которым вы начинаете придерживаться плана здорового питания, пора ставить цели.

Какова ваша долгосрочная цель ? Долгосрочная цель — это то, чего вы хотите достичь за 6–12 месяцев.Например, вашей долгосрочной целью может быть:

• Снизить кровяное давление и / или уровень холестерина.
• Достигните здорового веса для вашего типа телосложения.

Каковы краткосрочных целей , которые помогут вам их достичь? Краткосрочные цели — это то, что вы хотите сделать завтра и послезавтра. Например, вы можете решить:

• Переключиться на обезжиренное или обезжиренное молоко или соевый напиток вместо цельного молока в хлопьях, чтобы уменьшить количество потребляемого жира.
• Сократите употребление фаст-фуда до одного раза в неделю или ешьте красное мясо только 3 раза в неделю.

Вот несколько быстрых советов о целях здорового питания:

• Вместо того, чтобы менять диету в одночасье, вносите изменения по одному.
• Попробуйте добавить что-нибудь в свой рацион вместо того, чтобы что-то убирать. Добавляйте продукты, которых, по вашему мнению, вам нужно больше, например фрукты и овощи. Если вы начнете с исключения чего-то из своего рациона, например, продуктов с высоким содержанием жира или сахара, вы можете почувствовать себя обделенным.И вам будет сложнее измениться.
• Выбирайте больше полезных продуктов, которые вам нравятся. Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и посмотрите, как вы можете изменить их, чтобы сделать их более полезными. Например, приготовьте пиццу дома, используя нежирный сыр моцарелла и много свежих овощей. Есть ли какие-то особые сырые овощи, которые вам нравятся? Запаситесь им — и берите их, когда захотите перекусить.
• Запишите свои цели и повесьте их на видном месте. Чтение ваших целей может быть полезным напоминанием.
• Не ставьте себе цели, связанные с быстрым похудением. Быстрая потеря веса вредна для здоровья, и ее трудно продолжать.

Отслеживайте свой прогресс

Отслеживание своего прогресса помогает увидеть, как далеко вы продвинулись. Это также поможет вам придерживаться своего плана.

• Используйте записную книжку, дневник или форму записи еды, чтобы следить за своими здоровыми делами. Посмотрите на это, когда начнете сомневаться в себе или почувствуете разочарование.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.Можете ли вы заметить разницу, когда вы лучше питаетесь? Или вы замечаете разницу, когда иногда плохо едите?
• Обратите внимание, изменились ли ваши предпочтения в еде. Изменяя то, что мы едим, мы учимся любить новые продукты. Вы можете обнаружить, что вам не нравятся некоторые продукты, которые вы ели до того, как начали вносить изменения в свой рацион. И, возможно, вы научились любить новые продукты, которые, как вам казалось, вам не нравились.
• Просмотрите все лабораторные анализы, которые могут быть у вас, если вы соблюдаете специальную диету.Вы можете заметить улучшения.
  • Тесты на сахар в крови покажут, помогает ли ваша диета контролировать диабет.
  • Периодические анализы крови позволяют определять уровень холестерина и триглицеридов.
  • Вы можете измерить свое кровяное давление, чтобы увидеть, улучшают ли его изменения в диете.
• Каждый раз, когда вы достигаете цели, награждайте себя.

Подумайте о своих препятствиях

Найдите время, чтобы подумать о том, что может помешать вашему успеху.Мы называем это барьерами. И, думая о них сейчас, вы можете заранее спланировать, как с ними справиться, если они произойдут.

Вот несколько советов по устранению препятствий:

• Совершенно нормально попробовать что-то, остановить это, а затем злиться на себя. Многим людям приходится попробовать еще раз, прежде чем они достигнут своих целей.
• Если вы чувствуете желание сдаться, не тратьте энергию на плохое самочувствие. Вспомните причину, по которой вы хотите измениться, подумайте о достигнутом прогрессе, подбодритесь и похлопайте себя по плечу.Тогда вы, возможно, снова захотите есть здоровую пищу.
• Когда вы сталкиваетесь с препятствием — а большинство людей это делает — получите поддержку. Поговорите с членами своей семьи и друзьями, чтобы узнать, хочет ли кто-нибудь вместе с вами есть здоровую пищу или подбодрить вас.
• Не забывайте о маленьких наградах. Что-то, чего можно ожидать, поможет вам двигаться дальше.

Ожидайте встретить некоторые препятствия. И помните: идея состоит не в том, чтобы избавиться от препятствий, а в том, чтобы заранее определить их и спланировать, что вы будете делать, чтобы с ними справиться.

Это может помочь вам составить письменный личный план действий, в котором вы перечисляете свои цели, ваши препятствия и ваши планы по их преодолению.

Получите поддержку — от других и от себя

Чем больше у вас поддержки, тем легче будет изменить свои привычки в еде.

Если члены вашей семьи говорят вам, что им нравится ваше здоровье, вы, вероятно, будете заинтересованы в том, чтобы продолжать в том же духе.

И еще больше поддержки.Вы даже можете попросить ободрения. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

• Измените пищевые привычки вместе с партнером. Это мотивирует знать, что кто-то преследует одни и те же цели. Этот человек может напомнить вам, как далеко вы продвинулись. И этот человек может даже мотивировать вас тем, чего он или она достигли.
• Друзья и семья могут быть отличным ресурсом. Члены семьи могут есть с вами здоровую пищу. Они могут подбодрить вас, сказав, что восхищаются вами за серьезные изменения.Друзья могут сказать вам, как хорошо вы выглядите, потому что изменились ваши привычки в еде. Не бойтесь сказать семье и друзьям, что их поддержка имеет для вас большое значение.
• Вы можете присоединиться к классу или группе поддержки. Люди в этих группах часто сталкиваются с теми же препятствиями, что и вы. Они могут оказать вам поддержку, если вы не хотите придерживаться своего плана питания. Они могут поднять ваш боевой дух, когда вам понадобится подъем.
• Не забудьте вознаградить себя. Когда вы достигнете одной из своих целей — например, съедите пять порций фруктов и овощей в день в течение 1 недели — сделайте себе подарок.Купите новую книгу здоровых рецептов. Возьмите уроки кулинарии. Или просто уделите немного времени себе. Делайте все возможное, чтобы напомнить себе, что вы достигли своих целей. Вы успешны!

Поддержка везде. Вам просто нужно его искать.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 22 августа 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Энн С.Пуанье, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету
Коллин О’Коннор, доктор философии, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог

По состоянию на 22 августа 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Энн С. Пуанье, врач внутренних болезней, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Ронда О’Брайен, доктор медицины , CDE — сертифицированный преподаватель диабета и доктор философии Коллин О’Коннор, RD — зарегистрированный диетолог

8 советов по улучшению вашей стратегии здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это не чашка чая, которую можно подогреть и использовать повторно.Вам необходимо составить план полноценной диеты, чтобы оставаться здоровым и сильным. Но большинство наших читателей склонны думать, что это очень сложно сделать или реализовать.

Однако, если вы посмотрите на обширный график тренировок и ваше рабочее расписание, вы можете найти это невозможным. Стратегия здорового образа жизни также включает разумный план, вам просто нужно сосредоточиться на своих болевых точках. Таким образом, сегодня мы поделимся тем, что может изменить и сформировать ваше будущее. Но, повторюсь, стратегия здорового образа жизни — это то, на чем мы все должны сосредоточиться.Вот ваши 8 замечательных советов!

План, план и план

Независимо от того, насколько вы заняты или насколько плотно ваше расписание, стратегия здорового образа жизни должна быть вашим списком дел как минимум трижды в неделю. Подумайте, как вы будете выглядеть через десять лет. Или как вы хотите оставаться в форме и оставаться сильным, чтобы никогда не быть обузой для ваших детей или будущих отпрысков.

Итак, приступим к составлению плана. Это не обязательно должно идти по книге. Вы можете сосредоточиться на мелочах, которые помогут вам оставаться в форме.Например, начните ходить рано утром. Постарайтесь выпить много воды, приготовьте пищу, которая легко готовится и богата важными витаминами.

Почему стратегия здорового образа жизни должна быть вашим призывом к действию?

Это большинство из вас удивится. Если вы не ходили в больницу, потому что не заболели, то это плюс. Но уверены ли вы в будущем?

Нет, мы не можем быть такими аутентичными и рисковать. Но если мы реализуем стратегию здорового образа жизни, есть большая вероятность, что вы не заболеете.Таким образом, вам нужно потратить день или два, чтобы все сдвинулось с мертвой точки.

Это будет лучшим началом, чем получение медицинского счета, который вообще не будет покрываться за счет вашей заработной платы. Итак, давайте рассмотрим некоторые стратегии здорового образа жизни, которые мы все можем себе позволить.

Скажи сахару нет!

Избегайте сладких продуктов, шоколада и напитков. Начните употреблять заменители сахара или полностью исключите их из своей жизни. Если вы пьете чай или кофе ежедневно — начните с уменьшения количества сахара в нем.Вместо этого выберите мед. Или, лучше, полностью измените свою политику приема.

Мол, вообще не добавлять сахар. Если не можете, сократите количество чашек в день. Есть много способов, вы просто должны быть последовательны в том, что вы делаете и как вы это делаете.

Разделите еду, умножьте время.

Теперь это то, что мы все можем сделать. Здесь тоже нет жесткого выбора. Не ешьте так, будто завтра не наступит. Сделайте хорошую порцию еды, разделите ее на 3 или 4 порции и ешьте с небольшим промежутком.Вы можете просто выработать привычку разделять время приема пищи между завтраком, обедом и ужином.

Будьте изобретательны с тем, что вы едите. 4 часа — это здорово, пока вы будете есть то тут, то там, вы также не наберете вес.

Смесь овощей и фруктов.

Добавление овощей и фруктов позволяет оставаться в форме, а также не набирать лишний вес. Это лучшие продукты для здорового образа жизни. Вы можете добавлять сырые овощи в фрукты и есть салат каждые 4 часа.Энергия, витамины и минералы идут рука об руку.

Кроме того, вам не понадобится дополнительный перерыв, чтобы приготовить что-нибудь тяжелое. Мы знаем, как погода убьет шумиху о приготовлении чего-нибудь полезного. Слишком жаркие или слишком холодные дни могут сопровождаться порцией овощей и фруктов. Попробуйте свой собственный рецепт и наслаждайтесь стратегией здорового образа жизни, не тратя лишних денег.

Не сиди слишком много.

Это слишком очевидно, чтобы быть правдой. Все мы любим сидеть, сидеть и сидеть.Это основная причина накопления жира в нижней части живота, а также других проблем со здоровьем.

Не сиди слишком много, если это то, что ты делаешь. Начните делать перерыв. Через каждые два часа делайте десятиминутную ротацию в своей каюте, кабине или на полу офиса. Если это слишком сложная задача, посетите зону отдыха и пройдите десять кругов.

Тогда вернись и сядь. Но не раньше. Слишком долгое сидение также вызывает болезни, о которых вы даже не слышали.

h30 Is Life — Пейте много.

Потребление воды должно быть больше обычного. Лучше хотя бы 8 стаканов воды, но если вы выпьете больше — то намного лучше. Вы должны пить много воды. Когда дело доходит до жидкой диеты, искусственные соки НЕ ВХОДЯТ. Вместо этого делайте смузи, фруктовые соки и т. Д.

Общее практическое правило — избегать обезвоживания. Чем больше вы потребляете, тем лучше вы можете бороться с вредными веществами в своем теле. Кроме того, потребление воды также поможет вам оставаться в форме.Поскольку это естественный смыв для выведения токсичных веществ из вашего тела.

Ваша свежая и новая стратегия здорового образа жизни спланирована.

Учитывая все вышесказанное, мы уверены, что у вас будет свежая и новая стратегия здорового образа жизни. Если вы все еще не уверены, напишите нам, и мы обсудим, что для вас лучше. Не нужно увлекаться диетой. Простые и маленькие шаги сделают свое дело. Просто следите за тем, что вы едите, и насколько хорошо вы едите.В конце концов, чем вы здоровы, тем лучше для вас будет. Все дело в #ahealthychage.

Об авторе

Рафи Чоудхури — основатель компании Chowdhury’s Digital и соучредитель myCampusHacks. Он помогает таким компаниям, как DYL, Shapes Brow Bar, Win Hyundai, Wound Care Surgeons и Easley Transportation, увеличивать свои доходы. Examiner.com называет его лучшим специалистом по привлечению трафика; SplashOPM говорит, что он один из лучших гуру взлома роста в сети; Start-up Dhaka говорит, что он один из самых молодых и успешных маркетологов, когда-либо приехавших из Бангладеш; а журнал Northeast Today называет его экспертом по веб-аналитике.Рафи также был отмечен Университетом Мемфиса за создание одного из самых инновационных веб-сайтов для стартапов для студентов. Ханс Индия считает свои сообщения в блоге «невероятными». В свободное время Рафи работает советником британских молодых азиатских предпринимателей.

простых привычек для начала более здорового образа жизни

Одна из основ развития личности — здоровый образ жизни.Невозможно улучшить свою жизнь, не позаботившись в первую очередь о своем здоровье. Здоровье позволяет нам жить комфортно, и без него невозможно наслаждаться жизнью, даже если у человека есть лучшие ресурсы в мире. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, — это бороться с различными заболеваниями, но это не оправдание для не достижения оптимального здоровья. Достижение этой цели может потребовать полного изменения образа жизни, что непросто, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. Есть много способов, как начать здоровый образ жизни для новичков.

Начало здорового образа жизни — это залог даже самых незначительных вещей, таких как правильное питание, выполнение физических упражнений и ежедневный хороший сон. Звучит просто, но на самом деле легче сказать, чем сделать. Все зависит от того, насколько кто-то хочет изменить свою жизнь. Многие люди заняты, но при этом могут вести здоровый образ жизни.

Помните, что независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, ваша жизнь всегда должна быть на первом месте, и когда она уйдет, вы не сможете ее вернуть.Так что примите необходимые меры и начните здоровый образ жизни.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Shutterstock

Как начать вести здоровый образ жизни?

Хотите знать как начать здоровый образ жизни с нуля ? Ниже приведены некоторые вещи, которые следует принять во внимание, прежде чем идти по этому пути:

• Определите вредные / нездоровые привычки, которые нужно изменить. Вы не можете измениться, не зная привычек, нуждающихся в исправлении. Определите нездоровые привычки и для каждой перечислите причины, по которым вы хотите изменить (3).
• Возьмите на себя ответственность за внесение этих изменений. Эти изменения влияют на вашу жизнь, поэтому не вините других за то, что они не смогли их осуществить. Это обещание самому себе, которое вознаграждается крепким здоровьем и удовлетворением.
• Устраните все негативные триггеры в своей жизни. Отрицательные триггеры могут сбить вас с пути, и с ними нельзя мириться.Если алкоголь заставляет вас тянуть к сигарете, возможно, пришло время отказаться от алкоголя.
• Верьте, что вы можете измениться. Позитив — это ключ к началу здорового образа жизни. В противном случае без этого у вас не будет успеха.
• Примите тот факт, что на это потребуется время, и на пути могут быть неудачи. Изменения никогда не бывают легкими, и могут быть дни рецидива. Не будем останавливаться на случайные неудачи, но продолжают упорно трудиться на пути к пожизненной приверженности.
• Составьте план с реалистичными целями и делайте маленькие шаги. Вы не сможете перейти к здоровому образу жизни, не имея плана. Ставьте цели для конкретных задач, потому что они дают вам над чем работать и мотивируют вас, когда вы их выполняете (2).

Решение полностью изменить свою жизнь должно приниматься тщательно и по плану. Ниже как начать здоровый образ жизни для начинающих :

Shutterstock

• Измените пищевые привычки

Вы знаете, что они говорят.Что входит, то и вы получаете. Основа здорового образа жизни — это сытная диета. Если вы правильно соблюдаете диету, в лекарствах может не быть необходимости, потому что ваше тело будет здоровым (2).

Самая большая проблема при изменении привычек питания — это отказаться от любимой еды, такой как шоколадный торт или пицца с сыром. Устранить их может быть сложно, но вы можете сохранить их для случайных угощений, а не для повседневной жизни. Это как начать изменение здорового образа жизни.

Несколько диет могут помочь людям быстро похудеть, но проблема в том, что всегда есть риск снова набрать вес позже.Лучшее решение — это очистить свой существующий рацион, не жертвуя при этом любимыми продуктами.

Концепция чистого питания должна в большей степени предполагать образ жизни, а не просто диету. Само по себе изменение диеты — это упрощенный подход к здоровому образу жизни, и он не может достичь желаемых результатов без ряда других вещей. Чтобы сделать это правильно, вы должны понимать, что такое здоровое питание.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Что такое здоровое питание?

Простое определение здорового питания — стать более осознанным в отношении того, что вы вкладываете в свое тело, а не просто быть рабом своей тяги к мгновенному удовлетворению от сладких, соленых и обработанных продуктов. Здоровое питание — это забота о том, что вы едите, и наличие дисциплины, чтобы противостоять соблазну нездоровой пищи (в большинстве случаев) (5).

Здоровое питание должно обеспечивать ваш организм необходимым питанием. Для этого хорошо иметь план питания. Убедитесь, что в вашем рационе есть различные фрукты, овощи и белок, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Вам может понадобиться совет специалиста , чтобы узнать, как начать здоровую диету и образ жизни.

Продукты, которых следует избегать / сокращать в своем рационе:

К настоящему времени вы должны знать, что нездоровая пища — величайший враг вашего тела.Постарайтесь избавиться от нездоровой пищи, не имеющей никакой питательной ценности, какой бы сладкой она ни была, например (7):

• Продукты высокой степени переработки
• Продукты, содержащие трансжиры (пирожные, жареные соленые закуски, пончики и т. Д.)
• Сладкие напитки и газированные напитки
• Фастфуд
• Продукты, содержащие искусственные ароматизаторы

Shutterstock

Продукты, которые нужно добавить:

Многие здоровые, питательные и вкусные продукты могут заменить все перечисленные выше вредные продукты.Большинство здоровых вариантов — это те продукты, которые менее обработаны и с меньшим количеством добавок. Если вы не знаете, где или , как начать здоровый образ жизни и похудеть , начните с добавления таких продуктов, как:

• Постный белок
• Полезные жиры (орехи, авокадо, жирная рыба и т. Д.)
• Много свежих фруктов и овощей
• Цельные продукты (необработанные, нерафинированные и без каких-либо добавок)

Вы когда-нибудь задумывались, , как начать здоровый образ жизни в 27 или в любом возрасте? Выработайте привычку делать простую замену всякий раз, когда вы испытываете тягу к сладкой или нездоровой пище.Например, если вам хочется съесть торт или другую выпечку, вы можете вместо этого взять фрукт или даже приготовить освежающий салат. Эта простая техника обмена может стать для вас идеальным способом начать путь к здоровому образу жизни (5).

Постепенно вводите привычки здорового питания в свою повседневную жизнь, принимая один прием пищи за раз и один день за раз.

Shutterstock

• Приготовьте здоровые готовые закуски

Окружающая среда играет большую роль в том, что вы едите.Если, например, вы идете в супермаркет, когда голодны, вы можете в конечном итоге купить только упакованные продукты, которые вы, возможно, изначально не собирались покупать. Такие продукты не добавляют вашему организму никакой питательной ценности, кроме пустых калорий. Нет лучшего плана для , как начать здоровый образ жизни и придерживаться его , кроме как уделять время приготовлению еды дома (11).

Средство от этого — противостоять желанию покупать предварительно упакованные закуски. Вместо этого вы можете приготовить дома полезные закуски, для которых требуется всего несколько ингредиентов и не нужно готовить.Если у вас мало времени, ищите удобные заранее порционные полезные закуски, такие как хумус и нарезанные овощи или йогурт, фрукты или ягоды. Зачем заполнять кладовую жареными чипсами или другим барахлом, купленным в супермаркете, если вы можете размещать только полезные ингредиенты, не выходя из дома?

Прививайте себе дисциплину, чтобы у вас не было другого выбора, кроме здоровых закусок, которые вы приготовили дома, когда голодны. Вы также можете хранить орехи, такие как миндаль и кешью, в контейнерах и всегда держать их под рукой (1).

Не реже одного раза в неделю вам следует готовить заранее приготовленные закуски. В результате у вас всегда будет что перекусить, когда вы почувствуете недостаток энергии, и хорошо то, что вам не придется позже чувствовать себя виноватым.

Shutterstock

Вы стремитесь вести здоровый образ жизни, а не придерживаться диеты, поэтому изменения следует проводить постепенно. Сам по себе процесс изменений может длиться всю жизнь, потому что со временем вы откроете для себя множество различных способов ведения здорового образа жизни.

Если, например, вы привыкли пить восемь чашек кофе в день, не сокращайте их количество сразу до трех, потому что адаптироваться будет только труднее. Как указывалось ранее, делайте простые перестановки, продолжая постепенно сокращать потребление нездоровой пищи. Через некоторое время вы обнаружите, что хотите здоровой пищи больше, чем мусора.

Подробнее: Медленная потеря веса: объяснение, почему медленное и стабильное действительно помогает выиграть гонку

Физическая подготовка — важнейший аспект здорового образа жизни, поэтому вам следует знать, как начать здоровую тренировку при малоподвижном образе жизни .Поэтому начало здорового образа жизни требует от вас заботы о своей физической форме, и нет лучшего способа добиться этого, чем быть более активным и регулярно заниматься спортом (4).

Ваше тело устроено так, что ему приходится часто двигаться. В результате вам следует стараться быть более активным, занимаясь тем, чем вы больше всего увлечены. Неважно, танцуете ли вы, гуляете, занимаетесь йогой или поднимаете тяжести, если вы что-то делаете.

Shutterstock

Советы, чтобы оставаться активным:

• Посещая близлежащие места, выбирайте прогулку, а не использование автомобиля.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Выработайте привычку парковать машину на некотором расстоянии от офиса, чтобы иметь возможность гулять.
• Если вам нужно долго сидеть, вставайте и выполняйте простое 10-минутное упражнение на растяжку каждый час или около того.
• Начните заниматься домашними делами, такими как уборка, стирка и стрижка газона, чтобы помочь вам сжигать калории и контролировать свой вес.

Регулярные упражнения могут принести много пользы вашему телу и разуму.Одна из важных функций упражнений — помочь вам контролировать свой вес, а также помочь предотвратить многие заболевания (13).

Непосредственные преимущества упражнений включают повышение энергии, настроения и чувство благополучия. Во время физических упражнений ваш мозг выделяет важные химические вещества, включая дофамин, адреналин и эндорфины. Эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, отвечают за типичное хорошее настроение после тренировки.

Shutterstock

Чтобы получить существенную пользу для здоровья, взрослый должен заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю, или 75-минутной еженедельной аэробной физической нагрузкой высокой интенсивности, или сбалансированной комбинацией аэробной активности средней и высокой интенсивности. .Рекомендуется выполнять аэробную активность эпизодами по 10 минут и распределять по дням недели.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и тонизировать все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

• Улучшите свое психическое здоровье

Здоровый образ жизни невозможен без психического здоровья. У вас может быть очень физически развитое тело, но если ваш разум борется с такими вещами, как эмоциональные всплески, беспокойство, расстройства пищевого поведения и депрессия, среди прочего, то ваш образ жизни нездоров, и с этим нужно что-то делать ( 9).

Самая неприятная вещь с психическим здоровьем — это клеймо на нем, поэтому большинство людей предпочитают молча страдать. Растет осознание опасности психических заболеваний, и многие люди теперь понимают, что психические заболевания — это часть жизни, и нет ничего постыдного в попытках их лечить. Кроме того, важно сохранять здоровье своего ума, даже если у вас нет психического заболевания.

Shutterstock

Советы для здорового духа:

• Включите в свое расписание регулярную медитацию, чтобы контролировать стресс, беспокойство и перепады настроения.Медитация влияет на связь между миндалевидным телом и префронтальной корой, что приводит к уменьшению симптомов тревоги (8).
• Включите в свой рацион продукты, которые стимулируют ваш мозг, например жирную рыбу, темный шоколад, кофе и зеленый чай, брокколи, яйца, авокадо, орехи, чернику и семена, такие как тыквенные семечки.
• Продолжайте узнавать что-то новое. Запишитесь на новые курсы и начните новые увлечения, чтобы помочь своему разуму оставаться молодым и активным. Процесс обучения стимулирует клетки мозга и снижает риск слабоумия.
• Делайте упражнения на глубокое дыхание. Это помогает насыщать организм кислородом, тем самым активируя парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет ваше тело. Глубокое дыхание также помогает всем системам организма, таким как дыхательная система, пищеварительная система и сердечно-сосудистая система.
• По возможности проводите большую часть времени в естественной обстановке. Природа может сделать вас счастливее и уменьшить беспокойство.
• Вести дневник. Сам процесс ведения дневника может помочь избавиться от подавляющих или беспокоящих мыслей и, таким образом, очистить ваш разум.

Это часто считается само собой разумеющимся, но полноценный сон может стать необходимой основой здорового образа жизни. Несмотря на занятый образ жизни, людям следует находить время, чтобы выспаться. Вы не сможете добиться максимальной продуктивности без хорошего сна (10).

Недостаток сна влияет на способность вашего мозга концентрироваться и оптимально функционировать. Также существует риск снижения иммунитета и увеличения числа заболеваний. Хороший сон должен составлять примерно 7-9 часов в сутки.

Итог

Когда дело доходит до здорового образа жизни, короткого пути нет. Первое, что нужно сделать, — это сделать во главу угла свое здоровье, потому что вы можете быть самым богатым человеком в мире, но без здоровья вы не сможете наслаждаться богатством. Кроме того, есть и другие преимущества здорового образа жизни, такие как минимизация затрат на лечение и не забывайте, что вы будете приближаться к тому удивительному и привлекательному телу, о котором всегда мечтали.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 закусок, которых следует наслаждаться (и 5 закусок, которых следует избегать) (сущ.d, webmd.com)
2. 7 способов начать здоровые изменения в вашей жизни (2010, health.harvard.edu)
3. Отказ от вредных привычек для здоровья (2020, webmd.com)
4. Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности (2019, mayoclinic.org)
5. Здоровое питание — что положить на тарелку (2017, betterhealth.vic.gov.au)
6. Улучшение пищевых привычек (2020, cdc.gov)
7. Факты о нездоровой пище (2005, webmd.com)
8. Медитация и йога могут модулировать мозговые механизмы, влияющие на поведение и тревогу — современная научная перспектива (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Нет физического здоровья без психического здоровья: невыученные уроки? (2013, who.int)
10. Депривация и дефицит сна (2018, nhlbi.nih.gov)
11. Программа дополнительной помощи в области питания: изучение доказательств для определения адекватности льгот (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Каковы преимущества здорового питания? (2020, medicalnewstoday.com)
13. Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать (2019, medicalnewstoday.com)

8 привычек здорового образа жизни

Ежедневные тренировки.Полезные советы.

Эти 8 привычек помогут вам жить здоровее, дольше и счастливее.

Посмотрите, как ваши дела в этом списке, и получите советы, которые помогут вам начать вносить положительные изменения.

1. Регулярно занимайтесь спортом.

• Стремитесь к умеренной аэробной активности не менее 2,5 часов в неделю. ¹
• Добавьте силовые упражнения два или более дней в неделю.
• При необходимости начните с малого. Начните с 10 минут упражнений за раз — и продолжайте оттуда.

2. Наслаждайтесь разнообразной питательной пищей.

• Ежедневно готовьте красочную смесь фруктов и овощей.
• Сделайте не менее половины цельного зерна.
• Выбирайте полезные белки, такие как мясо птицы (без кожи), рыба, яйца и бобы.
• Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.

3. Объединитесь со своим врачом.

• Регулярно посещайте оздоровительный центр.
• Спросите, в курсе ли вы о вакцинах и обследованиях.
• Управляйте хроническими заболеваниями, такими как астма, диабет и высокое кровяное давление. Поработайте со своим врачом над планом лечения, который подходит именно вам.
• Проверьте свой план льгот, чтобы узнать, какие услуги могут быть покрыты.

4. Стремитесь к более здоровому весу.

• Проверьте индекс массы тела (ИМТ). Это приблизительное количество жира в организме, основанное на вашем росте и весе.
• Измерьте талию. Большая талия повышает риск проблем со здоровьем, в том числе диабета и болезней сердца.Риск увеличивается при 35 дюймах и более у женщин и 40 дюймах и более у мужчин.

Обратите внимание, что ИМТ и окружность талии используются только для скрининга. Они не являются диагнозом фактического жира или состояния здоровья. Например, такие факторы, как возраст и мышечная масса, могут влиять на ИМТ. Считайте эти цифры отправной точкой для разговора с врачом о своем весе и здоровье.

Отслеживание: попросите врача записать ваш ИМТ, а также ваш рост и вес во время вашего ежегодного оздоровительного посещения.

5. Держитесь подальше от табака.

• Поговорите со своим врачом, чтобы он помог избавиться от табачной привычки.
• Избегайте пассивного курения. Даже низкие уровни могут нанести вред вашему здоровью.
• Пройдите обследование на рак легких. Если вам 55 лет или больше и вы курили в анамнезе, спросите своего врача о скрининге.

6. Установите разумные ограничения на алкоголь.

• Узнайте, что считается проблемой употребления алкоголя.
• Никогда не пейте за рулем.
• Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь с алкоголем.

На ваше здоровье может влиять множество факторов. Поэтому обязательно поговорите со своим врачом, чтобы получить совет, соответствующий вам и вашим потребностям.

7. Обычно спите не менее семи часов в сутки.

• Будьте последовательны.