Профилактика и зож: Гражданам | Министерство здравоохранения Калининградской области

Профилактика и здоровый образ жизни



Профилактика и здоровый образ жизни | Министерство здравоохранения Астраханской области ×

 

	Обращаем Ваше внимание, что поля отмеченные символом * обязательны для заполнения.
*Фамилия:
*Имя:
Отчество (при наличии):
*Тип ответа:	В электронной форме В письменной форме
Место проживания:
Индекс:
*Район / Город:	г. АстраханьЗАТО «Знаменск»Ахтубинск районВолодарский районЕнотаевский районИкрянинский районКамызякский районКрасноярский районЛиманский районНаримановский районПриволжский районХарабалинский районЧерноярский районИногородний
*Населенный пункт:
*Адрес:
*Адрес электронной почты:
*Контактный телефон:
*Текст обращения: (не более 2000 символов)
Загрузить файл: (допустимы файлы не более 10 Мегабайт и только следущих типов: png, jpeg, tiff, zip, rar и pdf)
	Я подтверждаю свое согласие на передачу информации обращения в электронной форме по открытым каналам связи сети Интернет и на обработку моих данных в соответствии с федеральным законом Российской Федерации от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных».
Если Вы не согласны с установленным порядком работы с обращениями граждан, поступивших через официальный сайт министерства или Вас не удовлетворит ответ на Ваш запрос, Вы можете направить обращение в министерство в письменном виде по адресу 414056, г. Астрахань, ул. Татищева, 16 «В» или в формате электронного сообщения.

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных медико-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, то есть это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.

Основные аспекты ЗОЖ:

• укрепляющий здоровье жизненный режим, пропорциональное соотношение между физической и умственной нагрузкой;

• физическая культура и закаливание;

• рациональное питание;

• гармонические взаимоотношения между людьми;

• правильное сексуальное поведение;

• личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;

• негативное отношение к вредным привычкам.

Соблюдение здорового образа жизни касается всех без исключения людей: и практически здоровых, и тех, чье здоровье имеет некоторые функциональные отклонения.

Человек сам может укрепить своё здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма. К сожалению, здоровье, как важная жизненная потребность в достижении той или иной цели, осознается человеком, когда его старость становится близкой реальностью.

Величина любых усилий определяется значимостью поставленной цели, вероятностью ее достижения и воспитанием. Поведение человека или образ его жизни зависят от биологических и социальных потребностей, требующих удовлетворения (например, от таких потребностей, как утолить голод и жажду, выполнить производственное задание, отдохнуть, создать семью, воспитать детей и т.д.).

Известно, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. 

Считается, что в России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.

Формирование ЗОЖ представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.

Здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др. ) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Эффективность перехода человека к здоровому образу жизни, можно считать, если он:

• положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;

• способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;

• обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;

• является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;

• обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе высокий материальный достаток;

• позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;

• обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.

Здоровье человека зависит от большого количества факторов и в большей степени от образа жизни самого человека:

• генетические факторы – 15–20%;

• состояние окружающей среды – 20–25%;

• медицинское обеспечение – 10–15%;

• условия и образ жизни людей – 50–55%.

Действие факторов риска на человека является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма.

Более подробную информацию по данной теме вы можете получить на информационном портале ГБУЗ РЦОЗиМП «Забота о здоровье», пройдя по ссылке

Профилактика и здоровый образ жизни — ОБУЗ «Мантуровская ЦРБ»

Вопросы здорового образа жизни, профилактики (предупреждения) заболеваний и факторов риска их развития в федеральном законе Российской Федерации от 21 ноября 2011 г.

N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»

Статья 2. Основные понятия, используемые в настоящем Федеральном законе

2) охрана здоровья граждан (далее — охрана здоровья) — система мер политического, экономического, правового, социального, научного, медицинского, в том числе санитарно-противоэпидемического (профилактического), характера, осуществляемых органами государственной власти Российской Федерации, органами государственной власти субъектов Российской Федерации, органами местного самоуправления, организациями, их должностными лицами и иными лицами, гражданами в целях профилактики заболеваний, сохранения и укрепления физического и психического здоровья каждого человека, поддержания его долголетней активной жизни, предоставления ему медицинской помощи;

4) медицинская услуга — медицинское вмешательство или комплекс медицинских вмешательств, направленных на профилактику, диагностику и лечение заболеваний, медицинскую реабилитацию и имеющих самостоятельное законченное значение;

5) медицинское вмешательство — выполняемые медицинским работником по отношению к пациенту, затрагивающие физическое или психическое состояние человека и имеющие профилактическую, исследовательскую, диагностическую, лечебную, реабилитационную направленность виды медицинских обследований и (или) медицинских манипуляций, а также искусственное прерывание беременности;

6) профилактика — комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья и включающих в себя формирование здорового образа жизни, предупреждение возникновения и (или) распространения заболеваний, их раннее выявление, выявление причин и условий их возникновения и развития, а также направленных на устранение вредного влияния на здоровье человека факторов среды его обитания;

10) медицинская деятельность — профессиональная деятельность по оказанию медицинской помощи, проведению медицинских экспертиз, медицинских осмотров и медицинских освидетельствований, санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий и профессиональная деятельность, связанная с трансплантацией (пересадкой) органов и (или) тканей, обращением донорской крови и (или) ее компонентов в медицинских целях;

21) качество медицинской помощи — совокупность характеристик, отражающих своевременность оказания медицинской помощи, правильность выбора методов профилактики, диагностики, лечения и реабилитации при оказании медицинской помощи, степень достижения запланированного результата.

Статья 4. Основные принципы охраны здоровья

8) приоритет профилактики в сфере охраны здоровья;

Статья 7. Приоритет охраны здоровья детей

4. Органы государственной власти Российской Федерации, органы государственной власти субъектов Российской Федерации и органы местного самоуправления в соответствии со своими полномочиями разрабатывают и реализуют программы, направленные на профилактику, раннее выявление и лечение заболеваний, снижение материнской и младенческой смертности, формирование у детей и их родителей мотивации к здоровому образу жизни, и принимают соответствующие меры по организации обеспечения детей лекарственными препаратами, специализированными продуктами лечебного питания, медицинскими изделиями.

Статья 12. Приоритет профилактики в сфере охраны здоровья

Приоритет профилактики в сфере охраны здоровья обеспечивается путем:

1) разработки и реализации программ формирования здорового образа жизни, в том числе программ снижения потребления алкоголя и табака, предупреждения и борьбы с немедицинским потреблением наркотических средств и психотропных веществ;

2) осуществления санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий;

3) осуществления мероприятий по предупреждению и раннему выявлению заболеваний, в том числе предупреждению социально значимых заболеваний и борьбе с ними;

4) проведения профилактических и иных медицинских осмотров, диспансеризации, диспансерного наблюдения в соответствии с законодательством Российской Федерации;

5) осуществления мероприятий по сохранению жизни и здоровья граждан в процессе их обучения и трудовой деятельности в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Глава 3. Полномочия федеральных органов государственной власти, органов государственной власти субъектов Российской Федерации и органов местного самоуправления в сфере охраны здоровья

Статья 14. Полномочия федеральных органов государственной власти в сфере охраны здоровья

2. К полномочиям федерального органа исполнительной власти, осуществляющего выработку государственной политики и нормативное правовое регулирование в сфере здравоохранения (далее — уполномоченный федеральный орган исполнительной власти), относятся:

1) проведение единой государственной политики в сфере здравоохранения, разработка и реализация программ формирования здорового образа жизни и других программ в сфере охраны здоровья, реализация мер по развитию здравоохранения, профилактике заболеваний, санитарно-эпидемиологическому благополучию населения, оказанию медицинской помощи, санитарно-гигиеническому просвещению;

Статья 16. Полномочия органов государственной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья

1. К полномочиям органов государственной власти субъектов Российской Федерации в сфере охраны здоровья относятся:

2) разработка, утверждение и реализация программ развития здравоохранения, обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения, профилактики заболеваний, организация обеспечения граждан лекарственными препаратами и медицинскими изделиями, а также участие в санитарно-гигиеническом просвещении населения;

8) организация осуществления мероприятий по профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни у граждан, проживающих на территории субъекта Российской Федерации;

9) организация осуществления мероприятий по проведению дезинфекции, дезинсекции и дератизации, а также санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий в соответствии с законодательством Российской Федерации;

Статья 17. Полномочия органов местного самоуправления в сфере охраны здоровья

К полномочиям органов местного самоуправления городских округов и муниципальных районов (за исключением территорий, медицинская помощь населению которых оказывается в соответствии со статьей 42 настоящего Федерального закона) в сфере охраны здоровья относятся:

6) реализация на территории муниципального образования мероприятий по профилактике заболеваний и формированию здорового образа жизни в соответствии с законом субъекта Российской Федерации;

Статья 19. Право на медицинскую помощь

5. Пациент имеет право на: 2) профилактику, диагностику, лечение, медицинскую реабилитацию в медицинских организациях в условиях, соответствующих санитарно-гигиеническим требованиям;

Статья 27. Обязанности граждан в сфере охраны здоровья

1. Граждане обязаны заботиться о сохранении своего здоровья. 2. Граждане в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, обязаны проходить медицинские осмотры, а граждане, страдающие заболеваниями, представляющими опасность для окружающих, в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, обязаны проходить медицинское обследование и лечение, а также заниматься профилактикой этих заболеваний.

Глава 5. Организация охраны здоровья

Статья 29. Организация охраны здоровья

1. Организация охраны здоровья осуществляется путем: 2) разработки и осуществления мероприятий по профилактике возникновения и распространения заболеваний, в том числе социально значимых заболеваний и заболеваний, представляющих опасность для окружающих, и по формированию здорового образа жизни населения;

Статья 30. Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни

1. Профилактика инфекционных заболеваний осуществляется органами государственной власти, органами местного самоуправления, работодателями, медицинскими организациями, общественными объединениями путем разработки и реализации системы правовых, экономических и социальных мер, направленных на предупреждение возникновения, распространения и раннее выявление таких заболеваний, в том числе в рамках программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, программы иммунопрофилактики инфекционных болезней в соответствии с национальным календарем профилактических прививок и календарем профилактических прививок по эпидемическим показаниям. 2. Профилактика неинфекционных заболеваний осуществляется на популяционном, групповом и индивидуальном уровнях органами государственной власти, органами местного самоуправления, работодателями, медицинскими организациями, образовательными организациями и физкультурно-спортивными организациями, общественными объединениями путем разработки и реализации системы правовых, экономических и социальных мер, направленных на предупреждение возникновения, распространения и раннее выявление таких заболеваний, а также на снижение риска их развития, предупреждение и устранение отрицательного воздействия на здоровье факторов внутренней и внешней среды, формирование здорового образа жизни. 3. Формирование здорового образа жизни у граждан начиная с детского возраста обеспечивается путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья, формирование мотивации к ведению здорового образа жизни и создание условий для ведения здорового образа жизни, в том числе для занятий физической культурой и спортом.

Статья 33. Первичная медико-санитарная помощь

1. Первичная медико-санитарная помощь является основой системы оказания медицинской помощи и включает в себя мероприятия по профилактике, диагностике, лечению заболеваний и состояний, медицинской реабилитации, наблюдению за течением беременности, формированию здорового образа жизни и санитарно-гигиеническому просвещению населения.

Статья 34. Специализированная, в том числе высокотехнологичная, медицинская помощь

1. Специализированная медицинская помощь оказывается врачами-специалистами и включает в себя профилактику, диагностику и лечение заболеваний и состояний (в том числе в период беременности, родов и послеродовой период), требующих использования специальных методов и сложных медицинских технологий, а также медицинскую реабилитацию.

Статья 39. Лечебное питание

1. Лечебное питание — питание, обеспечивающее удовлетворение физиологических потребностей организма человека в пищевых веществах и энергии с учетом механизмов развития заболевания, особенностей течения основного и сопутствующего заболеваний и выполняющее профилактические и лечебные задачи. 2. Лечебное питание является неотъемлемым компонентом лечебного процесса и профилактических мероприятий, включает в себя пищевые рационы, которые имеют установленный химический состав, энергетическую ценность, состоят из определенных продуктов, в том числе специализированных продуктов лечебного питания, подвергаемых соответствующей технологической обработке. 3. Специализированными продуктами лечебного питания являются пищевые продукты с установленным химическим составом, энергетической ценностью и физическими свойствами, доказанным лечебным эффектом, которые оказывают специфическое влияние на восстановление нарушенных или утраченных в результате заболевания функций организма, профилактику этих нарушений, а также на повышение адаптивных возможностей организма.

Статья 40. Медицинская реабилитация и санаторно-курортное лечение

1. Медицинская реабилитация — комплекс мероприятий медицинского и психологического характера, направленных на полное или частичное восстановление нарушенных и (или) компенсацию утраченных функций пораженного органа либо системы организма, поддержание функций организма в процессе завершения остро развившегося патологического процесса или обострения хронического патологического процесса в организме, а также на предупреждение, раннюю диагностику и коррекцию возможных нарушений функций поврежденных органов либо систем организма, предупреждение и снижение степени возможной инвалидности, улучшение качества жизни, сохранение работоспособности пациента и его социальную интеграцию в общество. 3. Санаторно-курортное лечение включает в себя медицинскую помощь, осуществляемую медицинскими организациями (санаторно-курортными организациями) в профилактических, лечебных и реабилитационных целях на основе использования природных лечебных ресурсов в условиях пребывания в лечебно-оздоровительных местностях и на курортах. 4. Санаторно-курортное лечение направлено на: 1) активацию защитно-приспособительных реакций организма в целях профилактики заболеваний, оздоровления;

Статья 46. Медицинские осмотры, диспансеризация

1. Медицинский осмотр представляет собой комплекс медицинских вмешательств, направленных на выявление патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития. 2. Видами медицинских осмотров являются: 1) профилактический медицинский осмотр, проводимый в целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития, немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ, а также в целях формирования групп состояния здоровья и выработки рекомендаций для пациентов; 2) предварительный медицинский осмотр, проводимый при поступлении на работу или учебу в целях определения соответствия состояния здоровья работника поручаемой ему работе, соответствия учащегося требованиям к обучению; 3) периодический медицинский осмотр, проводимый с установленной периодичностью в целях динамического наблюдения за состоянием здоровья работников, учащихся, своевременного выявления начальных форм профессиональных заболеваний, ранних признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов рабочей среды, трудового, учебного процесса на состояние здоровья работников, учащихся, в целях формирования групп риска развития профессиональных заболеваний, выявления медицинских противопоказаний к осуществлению отдельных видов работ, продолжению учебы; 4) предсменные, предрейсовые медицинские осмотры, проводимые перед началом рабочего дня (смены, рейса) в целях выявления признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов, состояний и заболеваний, препятствующих выполнению трудовых обязанностей, в том числе алкогольного, наркотического или иного токсического опьянения и остаточных явлений такого опьянения; 5) послесменные, послерейсовые медицинские осмотры, проводимые по окончании рабочего дня (смены, рейса) в целях выявления признаков воздействия вредных и (или) опасных производственных факторов рабочей среды и трудового процесса на состояние здоровья работников, острого профессионального заболевания или отравления, признаков алкогольного, наркотического или иного токсического опьянения. 3. В случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации, в отношении отдельных категорий граждан могут проводиться углубленные медицинские осмотры, представляющие собой периодические медицинские осмотры с расширенным перечнем участвующих в них врачей-специалистов и методов обследования. 4. Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, в том числе медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение необходимых методов обследования, осуществляемых в отношении определенных групп населения в соответствии с законодательством Российской Федерации. 5. Диспансерное наблюдение представляет собой динамическое наблюдение, в том числе необходимое обследование, за состоянием здоровья лиц, страдающих хроническими заболеваниями, функциональными расстройствами, иными состояниями, в целях своевременного выявления, предупреждения осложнений, обострений заболеваний, иных патологических состояний, их профилактики и осуществления медицинской реабилитации указанных лиц, проводимое в порядке, установленном уполномоченным федеральным органом исполнительной власти.

Статья 48. Врачебная комиссия и консилиум врачей

2. Врачебная комиссия создается в медицинской организации в целях совершенствования организации оказания медицинской помощи, принятия решений в наиболее сложных и конфликтных случаях по вопросам профилактики, диагностики, лечения и медицинской реабилитации, определения трудоспособности граждан и профессиональной пригодности некоторых категорий работников, осуществления оценки качества, обоснованности и эффективности лечебно-диагностических мероприятий, в том числе назначения лекарственных препаратов, обеспечения назначения и коррекции лечения в целях учета данных пациентов при обеспечении лекарственными препаратами, трансплантации (пересадки) органов и тканей человека, медицинской реабилитации, а также принятия решения по иным медицинским вопросам. Решение врачебной комиссии оформляется протоколом и вносится в медицинскую документацию пациента.

Статья 51. Права семьи в сфере охраны здоровья

1. Каждый гражданин имеет право по медицинским показаниям на консультации без взимания платы по вопросам планирования семьи, наличия социально значимых заболеваний и заболеваний, представляющих опасность для окружающих, по медико-психологическим аспектам семейно-брачных отношений, а также на медико-генетические и другие консультации и обследования в медицинских организациях государственной системы здравоохранения в целях предупреждения возможных наследственных и врожденных заболеваний у потомства.

Статья 64. Экспертиза качества медицинской помощи

1. Экспертиза качества медицинской помощи проводится в целях выявления нарушений при оказании медицинской помощи, в том числе оценки своевременности ее оказания, правильности выбора методов профилактики, диагностики, лечения и реабилитации, степени достижения запланированного результата.

Статья 67. Проведение патолого-анатомических вскрытий

3. По религиозным мотивам при наличии письменного заявления супруга или близкого родственника (детей, родителей, усыновленных, усыновителей, родных братьев и родных сестер, внуков, дедушки, бабушки), а при их отсутствии иных родственников либо законного представителя умершего или при волеизъявлении самого умершего, сделанном им при жизни, патолого-анатомическое вскрытие не производится, за исключением случаев: 5) смерти: а) связанной с проведением профилактических, диагностических, инструментальных, анестезиологических, реанимационных, лечебных мероприятий, во время или после операции переливания крови и (или) ее компонентов;

Статья 71. Клятва врача

1. Лица, завершившие освоение основной образовательной программы высшего медицинского образования, при получении документа о высшем профессиональном образовании дают клятву врача следующего содержания: «Получая высокое звание врача и приступая к профессиональной деятельности, я торжественно клянусь: честно исполнять свой врачебный долг, посвятить свои знания и умения предупреждению и лечению заболеваний, сохранению и укреплению здоровья человека;

Статья 79. Обязанности медицинских организаций

2. Медицинские организации, участвующие в реализации программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, наряду с обязанностями, предусмотренными частью 1 настоящей статьи, также обязаны: 3) обеспечивать проведение профилактических мероприятий, направленных на предупреждение факторов риска развития заболеваний и на раннее их выявление; 4) проводить пропаганду здорового образа жизни и санитарно-гигиеническое просвещение населения.

Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни

Целью профилактических мероприятий является:

•  выявление основных факторов риска развития сердечно-сосудистых и  других социально значимых заболеваний;

• определение группы диспансерного наблюдения граждан, имеющих очень высокий суммарный сердечно-сосудистый риск и высокий риск других заболеваний, риск развития заболеваний/состояний и их осложнений;

• определение необходимых профилактических, лечебных, реабилитационных и оздоровительных мероприятий для граждан;

•  проведение краткого профилактического консультирования граждан, а также проведения углубленного индивидуального профилактического консультирования и групповых методов первичной и вторичной профилактики (школ пациентов) для граждан с высоким риском развития заболеваний/состояний или осложнений имеющихся заболеваний/состояний;

• контроль факторов риска;
  
•  вторичная профилактика.
  

  Мероприятия:
— проведение диспансеризации определенных групп взрослого населения;
— профилактические медицинские осмотры;
— профилактические медицинские осмотры несовершеннолетних, в том
числе в связи с занятиями физической культурой и спортом;
— обследование в центрах здоровья;
— обследование в центрах и кабинетах медицинской профилактики.

  Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, в том числе
медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение
необходимых методов обследования.

  Профилактические медицинские осмотры взрослого населения и диспансеризация
определенных групп взрослого населения осуществляются в рамках программы
государственных гарантий бесплатно в соответствии с приказами Министерства
здравоохранения Российской Федерации.

  Сроки проведения диспансеризации отдельных категорий населения:
инвалиды и ветераны Великой Отечественной войны, супруги погибших (умерших) инвалидов
и участников Великой Отечественной войны, лица, награжденные
знаком «Жителю блокадного Ленинграда», лица, подвергшиеся воздействию
ядерных испытаний на Семипалатинском полигоне, — ежегодно;
обучающиеся в краевых государственных образовательных организациях среднего
профессионального образования, студенты образовательных организаций высшего
образования до достижения 18 лет — ежегодно, далее — не реже 1 раза в 3 года;
пребывающие в организациях, осуществляющих стационарное обслуживание, дети-сироты
и дети, находящиеся в трудной жизненной ситуации;
дети, оставшиеся без попечения родителей, в том числе усыновленные (удочеренные),
принятые под опеку (попечительство), в приемную, или патронатную семью, — ежегодно

Профилактика и ЗОЖ

3 главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека Подробнее

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы? Подробнее

Кто на дороге главный

Ежегодно в мире в результате дорожно-транспортных происшествий погибает более 186 тыс. детей в возрасте до 18 лет. В текущем году в стране произошло 14695 дорожно-транспортных происшествиях с участием детей и подростков 563 ребенка погибли, 15 816 школьников получили ранения. Показатели в России в три раза выше, чем в странах ЕС. Причины, которые вывели нас в лидеры: лихачи и нетрезвые водители за рулем, невнимательность пешеходов и нарушение правил перевозки детей. Подробнее

Об йоде

Минздрав напоминает: йод полезен для здоровья
По данным Минздрава РФ, нехватку йода в организме испытывают в той или иной степени до 70% россиян. Так, среднестатистический москвич потребляет от 40 до 80 мкг йода в день вместо нормы в 100 мкг. В каких случаях недостаток йода становится опасным для здоровья, и как снизить риск заболеваний, «КП» узнала у вице-председателя Российской ассоциации эндокринологов Галины Мельниченко. Подробнее

Движение — жизнь

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как её называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет. Подробнее

Вредные продукты

Федеральный исследовательский центр (ФИЦ) питания опубликовал список вредных продуктов, потребление которых нужно ограничить. В этом списке — хлеб, пирожные, майонез, кетчуп, колбасы и консервы, так как в них высокое содержание соли, сахара или трансжиров. Согласно ВОЗ, в сутки количество соли в рационе не должно превышать 5-6 г, сахара – 50 г, трансжиров – 2 г. Подробнее

Всё об алкоголе

   Как показали результаты всеобщей диспансеризации, у подавляющего большинства россиян высок риск развития неинфекционных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, диабета и злокачественных опухолей. У 24,3 % наших сограждан – из-за неправильного питания, у 19,6% – из-за низкой физической активности, у 17,3 % и 16,7 % из-за пагубных привычек – курения и чрезмерного потребления алкоголя соответственно. Неумеренное потребление алкоголя в медицинской классификации относится к изменяемым или поведенческим факторам риска развития неинфекционных заболеваний. Подробнее

«ДЕТСКИЙ ТРАВМАТИЗМ»

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Уважаемые родители, задумайтесь! Подробнее

Иммунитет

Иммунитет (от лат. immunitas — освобождение, избавление) — это способность организма противостоять агрессии со стороны любых неблагоприятных факторов, для сохранения его целостности и биологической индивидуальности. Иммунная система помогает сохранять максимальную жизнеспособность клеток, которые противостоят болезнетворным бактериям. Иммунитет человека на 50% зависит от наследственности и на 50% — от образа жизни. Подробнее

Памятка для населения по профилактике туберкулеза

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА?

Вирус гриппа A (h2N1) легко передается от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.
Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом. Подробнее

Памятка для населения по профилактике туберкулеза

Туберкулёз — это инфекционное заболевание, вызываемое микобактериями туберкулёза (палочками Коха). Инфекция передаётся от человека к человеку воздушно-капельным путём, то есть при кашле и даже разговоре. Заболевание развивается только в ответ на размножение в организме человека этих микробов.
По данным ВОЗ, около одной трети населения мира имеют латентный туберкулёз, т. е. люди инфицированы микобактериями туберкулёза, но пока ещё не болеют и не передают инфекцию. Ежегодно туберкулёзом заболевает порядка 10 млн. человек и около 2 млн. умирает. На большей части нашей планеты туберкулёз продолжает оставаться убийцей № 1 среди всех инфекционных заболеваний. Подробнее

ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ОБ ИНСУЛЬТЕ

Инсульт – одно из самых частых заболеваний, приводящих к инвалидности и гибели пациентов. Инсульт может развиться в любом возрасте.
Инсульт – это внезапное нарушение кровообращения в головном мозге в результате уменьшение поступления крови в какой-либо участок головного мозга или разрыва сосуда с образованием участка кровоизлияния.
Чаще всего причиной инсульта является гипертоническая болезнь, атеросклероз сосудов головного мозга, заболевания сердца. Несмотря на разные механизмы ишемического и геморрагического инсультов, их внешние симптомы могут быть весьма схожи. Подробнее

Об инфаркте миокарда Подробнее

Профилактика внебольничных пневмоний.

Внебольничная пневмония — это острое заболевание, возникшее вне стационара или диагностированное в первые 2 суток от момента госпитализации.
Острой пневмонией (воспалением легких) называют инфекционное заболевание, при котором в воспалительный процесс вовлекаются легкие. Внебольничная пневмония является достаточно распространенным заболеванием в нашей стране. За последние 2 года наблюдается рост количества заболеваний. Основная группа микроорганизмов, способных вызвать внебольничные пневмонии: пневмококк, гемофильная палочка, клебсиелла, хламидия, микоплазма, легионелла, респираторные вирусы. Подробнее

Вакцинация против гриппа Подробнее

Рак

4 февраля — международный день борьбы с раковыми заболеваниями

Подробнее

• < Назад
• Вперёд >

Профилактика ПАВ и формирование ЗОЖ — МБОУ СОШ №1 с УИОП г. Воронежа Воронеж

Информация об организации спортивно-оздоровительной работы

Результаты ежегодного медицинского обследования свидетельствуют о том, что третья часть учеников нашей школы страдает хроническими заболеваниями. Больше всего зафиксировано заболеваний, связанных с нарушением зрения, опорно-двигательного аппарата и нервно-психическими отклонениями. Главной причиной пропусков учебных занятий также являются причины, связанные со здоровьем учащихся.

В целях совершенствования и координации учебно-воспитательной работы по формированию здорового образа жизни и укреплению здоровья учащихся в школе разработана и действует Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни. Большую работу в нашей школе по укреплению здоровья учащихся ведут учителя физической культуры. Уже стали традиционными Дни здоровья, спортивные праздники «А ну-ка, мальчики!», «А ну-ка, парни!» «Веселые старты», «Папа, мама, я – спортивная семья» и т.д. Систематически проводятся соревнования между командами классов по футболу, волейболу, баскетболу, плаванью и другим видам спорта. В соответствие с графиком работают спортивные секции не только в учебные дни, но и в выходные, а также в каникулярное время.

При формировании ценности здорового образа жизни важное место занимает профилактика вредных привычек в подростковой среде, предупреждение начала экспериментирования с ПАВ. Важную работу в этом направлении проводят администрация школы, классные руководители, социально-психологическая служба, инспектор ПДН, специалисты ГУЗ ВОКНД, ГУЗ ВОЦМП и т.д.

В одно из направлений деятельности Общероссийской общественно-государственной детско-юношеской организации «Российское движение школьников» входит популяризация среди детей здорового образа жизни. Наши школьные детские организации «Радуга», «Содружество юных» и «Союз благородных сердец» ведут активную работу согласно данному направлению РДШ.  Это проведение конкурса агитбригад, конкурса презентаций и видеороликов «Здоровая молодежь – сильная Россия!», организация выставки плакатов об агитации вести ЗОЖ, игра по станциям «Мы за здоровый образ жизни!».

        Следует отметить, что в школе сложилась определенная система учебно-воспитательной работы по формированию здорового образа жизни, функционирование которой позволило не только побеждать нашим учащимся в различных соревнованиях (районного, городского и других уровней), но и улучшить успеваемость, уменьшить количество пропусков учебных занятий, формировать у них установку вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — профилактика гриппа

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА

(памятка для населения)

С наступлением холодного времени года резко возрастает число заболевших острыми респираторными инфекциями, которые в общей структуре инфекционных болезней занимают первое место. Во время сезонной пандемии на долю респираторных инфекций приходится 12 — 15% от общего числа всех заболеваний. Снизить риск заболеть гриппом можно, если начать готовиться к приходу холодов заблаговременно.   

Профилактика гриппа подразделяется на неспецифическую и специфическую.

 

Неспецифическая  профилактика –  это комплекс мер, который направлен на укрепление иммунитета и снижение возможности заражения вирусами и другими патогенными возбудителями. Состоит из трёх основных групп профилактических мер:

• направленные на повышение сопротивляемости организма к внешним неблагоприятным воздействиям, в том числе и гриппу. К таким мерам можно отнести все основные принципы здорового образа жизни: закаливание, правильное питание, режим дня, физическую активность и т.д.
• гигиенические мероприятия, которые позволят меньше контактировать с вирусом и тем самым помогут сохранить здоровье.
• применение лекарственных препаратов, действие которых не направлено на конкретного возбудителя, но, тем не менее, они могут помочь избежать появления болезни.

Более подробно рассмотрим некоторые меры неспецифической профилактики гриппа.

Закаливание – это один из самых бюджетных вариантов профилактики, ведь солнце, воздух и вода доступны всем. Начинать закаливаться можно в любое время года и в любом возрасте, предварительно посоветовавшись с врачом. Обратиться за советом можно к участковому терапевту, врачу кабинета или отделения профилактики в поликлинике по месту жительства, а также к специалистам Центра здоровья Центра медицинской профилактики. Рекомендации для каждого пациента подбираются индивидуально, но есть и общие рекомендации:  

• мойте руки холодной водой,
• не спешите надевать перчатки с приходом первых холодов,
• чаще ходите босиком (по квартире, двору).

Сбалансированное питание, обогащенное витаминами, минералами и другими полезными микроэлементами продукты дадут силы вашему организму противостоять опасной инфекции. В больших количествах понадобится аскорбиновая и лимонная кислоты (цитрусовые, яблоки, шиповник), а также селен (каши, чеснок), витамин Е, марганец, цинк и медь (орехи), железо (мясо, помидоры), йод (морская рыба), фитонциды (лук, чеснок). Фитонциды хорошо убивают вирусы, полезно съедать 1-2 зубчика чеснока в день.

Питьевой режим. Обильное питье полезно как при самом гриппе, так и в качестве профилактики. Вода растворяет и помогает выводить токсины из организма. Предпочтение отдается чистой теплой питьевой воде, травяным чаям, отвару шиповника. В день желательно выпивать более 2 литров воды.

Физическая активность. Ежедневные занятия спортом также необходимы для нормальной работы иммунной системы. Правда стоит помнить, что в течение часа после тренировки  иммунитет немного снижается. Учитывая этот факт, после нагрузок необходимо переодеться в сухую комфортную одежду, избегать сквозняков и людных мест.

Сон. Хорошо отдыхать и высыпаться – еще одно условие, необходимое для нормальной работы защитных систем организма. Недосыпающий и неотдохнувший человек становится легкой «добычей» для вирусов гриппа во время эпидемии.

Следующим важным моментом для неспецифической профилактики гриппа является выполнение гигиенических правил. Возбудители острых респираторных инфекций передаются воздушно-капельным путем. Зная это, необходимо выполнять следующие простые правила:

• избегать мест скопления людей во время эпидемии;
• надевать медицинскую маску, закрывающую нос и рот, если все-таки есть необходимость посещать людные места;
• мыть руки с мылом или протирать антибактериальными салфетками после посещения общественных мест. Вирус гриппа живёт на руках человека 5 минут. Если за это время человек успеет дотронуться до каких-то вещей, то вирусы перейдут на них и будут жить там гораздо дольше: 24 — 48 часов они сохраняют свою жизнеспособность на металле и пластмассе, 10 суток — на стекле;
• проветривать помещение как минимум раз в час на несколько минут. Ведь в теплом, сухом воздухе закупоренного помещения возбудители сохраняют свою жизнестойкость очень долго. Лучше отказаться от обогревателя в пользу теплой одежды.

К методам неспецифической профилактики гриппа относят использование лекарственных препаратов, которые могут помочь не заразиться вирусами гриппа и других ОРВИ. К ним относят витамины. Эти вещества оказывают стимулирующее действие на иммунную систему. Особенно важно употреблять в период эпидемии витамины С, А и группы В. Помогут повысить иммунитет иммунокорригирующие средства. Онистимулируют выработку интерферона, тем самым повышают сопротивляемость организма к инфекциям. Эффективным барьером для проникновения возбудителя является смазывание носовых ходов противовирусными мазями. Но прежде чем назначать себе тот или иной препарат, проконсультируйтесь со специалистом.

Специфическая профилактика гриппа

Вакцинация — на сегодняшний день это единственный  специфический метод профилактики гриппа, который в основном направлен на снижение риска от осложнений респираторных инфекций (пневмонии, синуситов, энцефалопатий, бронхиальной астмы и других). Вместе с вакциной в организм человека поступает частица вируса, к которому вырабатываются антитела. Для выработки иммунитета против инфекции требуется в среднем месяц. Поэтому прививаться лучше всего в октябре. Но и во время эпидемии привиться не поздно. Уже через 5-10 дней вырабатывается  первый защитный уровень противогриппозных антител, который на протяжении 1-1,5 месяцев продолжает расти. Действие после прививки сохраняется на протяжении 6 месяцев.  Что же касается самой вакцины. Высокая изменчивость вируса вызывает необходимость ежегодно обновлять состав вакцины. Обычно она содержит 3-4 штамма вируса, что позволяет обеспечить защиту организма от родственных штаммов. Поэтому, ежегодно, за 6-9 месяцев до предполагаемой вспышки заболеваемости респираторными инфекциями, ВОЗ выдает свои рекомендации по составу противогриппозной вакцины.

Прививаться ВОЗ  рекомендует ежегодно людям старше 65 лет, детям от 6 месяцев до 15 лет, а также медицинским работникам и другим людям, которые входят в группу риска: страдающим ожирением, хроническими заболеваниями, курящим и женщинам, планирующим беременность. Ведь, как показывает практика, своевременная вакцинация против гриппа в 80-90% случаях может предотвратить болезнь. А если заболевание все-таки возникло, то у привитых людей оно протекает без серьезных осложнений и в более легкой форме. Сделать прививку от гриппа бесплатно можно в поликлинике по месту жительства, предварительно получив к ней допуск у участкового терапевта или в доврачебном кабинете.

Используя простые методы неспефической профилактики гриппа, которые основаны на принципах здорового образа жизни и направлены на укрепление организма в целом, совместно со своевременной вакцинацией, позволят более эффективно защититься от гриппа. Также стоит помнить, что придерживаться правилам ЗОЖ желательно всегда, ведь они помогут избежать не только простуды, но и других  сложных, и порой неизлечимых заболеваний.   

 

 

 

Материал подготовила

Екатерина Морозова,

пресс-секретарь ГБУЗ АО «ЦМП»

 

Профилактика рака: 7 советов по снижению риска

Профилактика рака: 7 советов по снижению риска

Обеспокоены профилактикой рака? Возьмите на себя ответственность, внося изменения, такие как здоровое питание и регулярные обследования.

Персонал клиники Мэйо

Вы, наверное, слышали противоречивые сообщения о профилактике рака. Иногда конкретные советы по профилактике рака, рекомендованные в одном исследовании, не рекомендуются в другом.

Часто то, что известно о профилактике рака, все еще развивается.Однако общепризнано, что на ваши шансы заболеть раком влияет ваш образ жизни.

Так что, если вы заинтересованы в профилактике рака, успокойтесь тем фактом, что простые изменения образа жизни могут иметь значение. Обратите внимание на эти советы по профилактике рака.

1. Не употребляйте табак

Использование любого вида табака ставит вас на путь серьезного столкновения с раком. Курение связывают с различными типами рака, включая рак легких, рта, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек.Жевательный табак связывают с раком ротовой полости и поджелудочной железы. Даже если вы не употребляете табак, пассивное курение может увеличить риск рака легких.

Отказ от табака или решение прекратить его употребление — важная часть профилактики рака. Если вам нужна помощь в отказе от табака, спросите своего врача о продуктах для прекращения курения и других стратегиях отказа от курения.

2. Придерживайтесь здорового питания

Хотя выбор полезных продуктов в продуктовом магазине и во время еды не может гарантировать профилактику рака, это может снизить ваш риск.Примите во внимание следующие рекомендации:

• Ешьте много фруктов и овощей. Основывайте свой рацион на фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения, например, цельнозерновых и бобовых.
• Поддерживайте здоровый вес. Ешьте легче и меньше, выбирая меньше высококалорийных продуктов, включая рафинированный сахар и жиры животного происхождения.
• Если вы решите употреблять алкоголь, делайте это только в умеренных количествах Риск различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, легких, почек и печени, возрастает с увеличением количества выпиваемого вами алкоголя и продолжительности времени. вы регулярно пьете.
• Ограничить количество обработанного мяса. В отчете Международного агентства по изучению рака, агентства по борьбе с раком Всемирной организации здравоохранения, сделан вывод о том, что употребление в пищу большого количества обработанного мяса может немного повысить риск определенных видов рака.

Кроме того, женщины, которые придерживаются средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима и смешанных орехов, могут иметь меньший риск рака груди. Средиземноморская диета сосредоточена в основном на растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые и орехи.Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, предпочитают здоровые жиры, такие как оливковое масло, сливочному маслу и рыбе вместо красного мяса.

3. Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активными

Поддержание здорового веса может снизить риск различных видов рака, включая рак груди, простаты, легких, толстой кишки и почек.

Физическая активность тоже имеет значение. Физическая активность сама по себе не только помогает контролировать свой вес, но и снижает риск рака груди и рака толстой кишки.

Взрослые, которые занимаются любой физической активностью, получают некоторые преимущества для здоровья. Но для существенной пользы для здоровья старайтесь уделять как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности. Вы также можете сочетать умеренную и активную деятельность. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности — а если вы можете делать больше, то даже лучше.

4. Защитите себя от солнца

Рак кожи — один из самых распространенных видов рака, который можно предотвратить.Попробуйте эти советы:

• Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца с 10:00 до 16:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.
• Оставайтесь в тени. Когда вы находитесь на улице, старайтесь как можно больше находиться в тени. Солнцезащитные очки и широкополая шляпа тоже помогают.
• Закройте открытые участки. Носите плотно плетеную, свободную одежду, которая закрывает как можно большую часть кожи. Выбирайте яркие или темные цвета, которые отражают больше ультрафиолетового излучения, чем пастель или отбеленный хлопок.
• Не экономьте на солнцезащитном креме. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30, даже в пасмурные дни. Обильно нанесите солнцезащитный крем и повторяйте его каждые два часа — или чаще, если вы плаваете или вспотеете.
• Избегайте использования соляриев и солнечных лучей. Они так же опасны, как и естественный солнечный свет.

5. Сделайте прививку

Профилактика рака включает защиту от некоторых вирусных инфекций. Поговорите со своим врачом о вакцинации против:

• Гепатит B. Гепатит B может увеличить риск развития рака печени. Вакцина против гепатита B рекомендуется некоторым взрослым из группы высокого риска, например, взрослым, ведущим половую жизнь, но не состоящим в моногамных отношениях, людям с инфекциями, передаваемыми половым путем, людям, употребляющим внутривенные наркотики, мужчинам, имеющим половые контакты с мужчинами, и медицинским учреждениям. или работники службы общественной безопасности, которые могут подвергнуться воздействию инфицированной крови или биологических жидкостей.
• Вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ — это вирус, передающийся половым путем, который может приводить к раку шейки матки и других половых органов, а также к плоскоклеточному раку головы и шеи.Вакцина против ВПЧ рекомендуется девочкам и мальчикам в возрасте от 11 до 12 лет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США недавно одобрило использование вакцины Гардасил 9 для мужчин и женщин в возрасте от 9 до 45 лет.

6. Избегайте рискованного поведения

Еще одна эффективная тактика профилактики рака — избегать рискованного поведения, которое может привести к инфекциям, которые, в свою очередь, могут увеличить риск рака. Например:

• Практикуйте безопасный секс. Ограничьте количество половых партнеров и используйте презерватив во время секса.Чем больше у вас будет сексуальных партнеров в течение вашей жизни, тем больше у вас шансов заразиться инфекцией, передающейся половым путем, например ВИЧ или ВПЧ. Люди, инфицированные ВИЧ или СПИДом, имеют более высокий риск рака заднего прохода, печени и легких. ВПЧ чаще всего связан с раком шейки матки, но он также может повышать риск рака заднего прохода, полового члена, горла, вульвы и влагалища.
• Не использовать общие иглы. Совместное использование игл с людьми, употребляющими внутривенные наркотики, может привести к ВИЧ, а также к гепатиту B и гепатиту C, что может увеличить риск рака печени.Если вас беспокоит злоупотребление наркотиками или зависимость, обратитесь за профессиональной помощью.

7. Получать регулярную медицинскую помощь

Регулярные самообследования и скрининги на различные типы рака, такие как рак кожи, толстой кишки, шейки матки и груди, могут повысить ваши шансы на раннее обнаружение рака, когда лечение, скорее всего, будет успешным. Спросите своего врача о наиболее подходящем для вас графике скрининга на рак.

17 февраля 2021 г. Показать ссылки

1. Обзор профилактики рака (PDQ) — Версия для пациента.Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/patient-prevention-overview-pdq#section/all. По состоянию на 8 ноября 2018 г.
2. Singh SK, et al. Иммунопрофилактика рака и общественное здоровье. Границы общественного здравоохранения. 2017; 5: 1.
3. Colditz GA. Профилактика рака. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
4. Fletcher SW, et al. Доказательный подход к профилактике. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на ноябрь.4, 2018.
5. Кузик Дж. Профилактическая терапия рака. Ланцет. Онкология. 2017; 18: e472.
6. Опасность для здоровья от бездымного табака. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/smokeless-tobacco.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
7. Диета и физическая активность: какова связь рака? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/diet-and-physical-activity.html. По состоянию на ноябрь.4, 2018.
8. Физическая активность и рак. Национальный институт рака. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
9. Вакцины против ВПЧ. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/infectious-agents/hpv/hpv-vaccines.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
10. Как защитить себя от УФ-лучей? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/skin-cancer/prevention-and-early-detection/uv-protection.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
11. Рекомендуемые вакцины для медицинских работников. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/vaccines/adults/rec-vac/hcw.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
12. Связь между ВПЧ и раком. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/hpv/parents/cancer.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fhpv%2Fcancer.html. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
13. ВИЧ-инфекция и риск рака. Американское онкологическое общество.https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/infectious-agents/hiv-fact-sheet. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
14. Рабочая группа МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Vol. 114: Красное мясо и обработанное мясо. В: Монографии МАИР по оценке канцерогенного риска для человека. Лион, Франция: Международное агентство по изучению рака; 2018. https://monographs.iarc.fr/monographs-and-supplements-available-online/. По состоянию на 4 ноября 2018 г.
15. FDA одобряет расширенное использование Гардасила 9 для лиц в возрасте от 27 до 45 лет.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm622715.htm. По состоянию на 19 ноября 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

Профилактика и здоровый образ жизни — Национальный фонд остеопороза

Остеопороз и переломы, которые он вызывает, не являются частью нормального старения. Вы можете многое сделать, чтобы защитить свои кости на протяжении всей жизни.Вы никогда не будете слишком молоды или слишком стары, чтобы улучшить здоровье своих костей. Профилактика остеопороза должна начинаться в детстве. Но на этом не стоит останавливаться. Независимо от вашего возраста привычки, которые вы усвоите сейчас, могут повлиять на здоровье ваших костей на всю оставшуюся жизнь. Пришло время действовать.

Что вы можете сделать, чтобы защитить свои кости?

Кальций и витамин D: что нужно знать

Получение достаточного количества кальция и витамина D необходимо для построения крепких и плотных костей в молодом возрасте и для сохранения их крепкими и здоровыми с возрастом.Узнайте, что вам нужно знать о двух наиболее важных питательных веществах для здоровья костей.
Подробнее о кальции и витамине D

Еда и ваши кости

Пища, которую вы едите, может повлиять на ваши кости. Информация о продуктах, богатых кальцием, витамином D и другими питательными веществами, важными для здоровья костей и общего состояния здоровья, поможет вам каждый день выбирать более здоровую пищу.
Подробнее о влиянии пищи на кости

Упражнение для укрепления костей

Есть два типа упражнений, которые важны для наращивания и поддержания плотности костей: упражнений с отягощением, и , укрепляющих мышцы, упражнений.Узнайте о каждом виде упражнений и о том, как включить их в свой распорядок дня.
Узнайте об упражнениях и укреплении костей

Справочник по продуктам, богатым кальцием

Ищете другие способы включить кальций в свой рацион? Воспользуйтесь нашим руководством, чтобы получить исчерпывающий список продуктов, богатых кальцием, которые можно добавить в свой еженедельный список покупок.
Как получить больше кальция в рационе

Рецепты, полезные для костей

Диета и упражнения играют решающую роль в построении и поддержании хорошего здоровья костей у людей на всех этапах жизни — от младенчества до взрослой жизни.Чтобы помочь вам использовать полезные для костей ингредиенты в своих блюдах, мы в партнерстве с некоторыми из лучших шеф-поваров Америки создали рецепты, полезные для ваших костей.
Найдите рецепты для здоровья костей

Факты о здоровье костей у детей и подростков

Укрепление костей начинается в детстве и имеет важное значение для профилактики остеопороза. Забота о наших костях важна на протяжении всей нашей жизни, но мы достигаем максимальной костной массы в раннем взрослом возрасте. Здесь вы найдете факты о важности укрепления костей и советы, которые помогут вашему ребенку укрепить и защитить свои кости.
Подробнее о здоровье костей у детей и подростков

Информация о кальции и витамине D

Если вас смущают недавние отчеты и исследования о добавках кальция и их влиянии на сердце, прочтите наше резюме для повторения фактов о кальции и витамине D.
Факты о кальции и витамине D

Шаги для оценки потребления кальция

Мы создали диаграмму, которая поможет вам оценить количество кальция, которое вы получаете с пищей в течение обычного дня.Это также поможет вам выяснить, сколько кальция вам нужно ежедневно получать из других источников пищи или добавок.
Узнайте суточное потребление кальция

Последняя редакция 09.08.2018

5 столпов здорового образа жизни, ориентированного на профилактику

Клинические исследования делают огромный шаг вперед в борьбе с хроническими заболеваниями. Ежедневно разрабатываются новые, более совершенные методы лечения, мы все ближе и ближе к борьбе с некоторыми из самых тяжелых заболеваний, с которыми приходится сталкиваться человечеству.

Тем не менее, лечение хронических заболеваний — одна из самых больших финансовых проблем для здравоохранения США — 75% средств, выделяемых на здравоохранение, идет на лечение этого вида заболеваний. В то же время, кажется, нет бюджета, достаточно большого, чтобы предотвратить 70% ежегодных смертей в результате хронических заболеваний. Почему это происходит? Что с этим можно сделать?

В этот День осведомленности о здоровом образе жизни мы в FindMeCure хотим сосредоточиться на профилактике. Хотя мы верим в будущее медицины и знаем, что путь к управлению и, в конечном итоге, излечению хронических заболеваний заключается в разработке более эффективных методов лечения, мы также знаем, что профилактика лучше любого лечения.Если мы на широкомасштабном уровне сделаем упор на профилактику хронических заболеваний, мы сможем снять глобальное бремя и увеличить среднюю продолжительность жизни. Для этого нам необходимо лучше понимать, что такое здоровый образ жизни, ориентированный на профилактику, и каких результатов мы можем ожидать от наших усилий.

Здоровый образ жизни продлит жизнь

Harvard T.H. Исследователи из Школы общественного здравоохранения Чана проанализировали данные за 34 года для женщин и за 28 лет для мужчин о влиянии здорового образа жизни на долголетие.Анкеты, с которыми они работали, включали информацию о диете, физической активности, весе, потреблении алкоголя и привычках к курению (или их отсутствии).

Согласно их анализу, здоровый образ жизни увеличил продолжительность жизни на 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин. Здоровый образ жизни, как определено в исследовании, состоял из здорового питания, регулярной физической активности, здоровой массы тела, снижения потребления алкоголя и отсутствия курения в анамнезе. Участники, которые сообщили обо всем вышеперечисленном, могли ожидать значительно более долгую и здоровую жизнь.Однако у тех, кто не сообщил об этом, был более высокий риск преждевременной смерти от рака или сердечных заболеваний.

Эти данные подтверждают предыдущие исследования связи между нездоровыми привычками и преждевременной смертью. Систематический обзор 2012 года, например, показал, что половина преждевременных смертей была связана с нездоровым питанием, курением, чрезмерным употреблением алкоголя, ожирением и недостаточной физической активностью.

Здоровые привычки победить болезни сердца

Недавнее (2019 г.) исследование здорового образа жизни среди взрослых с инсультом и без него (HOS) показало, что взрослые без HOS с большей вероятностью, чем люди с HOS, съедали один или несколько фруктов и один или несколько овощей в день.Они также с большей вероятностью соблюдали еженедельные рекомендации по физической активности и имели ИМТ в пределах здорового диапазона (от 18,5 до 24,9).

Те же пять здоровых привычек, которые были указаны в Гарвардском исследовании, появляются снова и снова. Хотите контролировать свое кровяное давление? Держите под контролем нездоровый холестерин? Больше фруктов и овощей, аэробная активность в сочетании с силовыми тренировками и умеренное потребление алкоголя — вот с чего вам следует начать.

Помните, что никогда нельзя бросить курить слишком рано — чем раньше, тем лучше.Польза для здоровья сердца проявляется уже в первый час без сигарет: частота сердечных сокращений возвращается к норме через 20 минут после последней выкуривания, затем артериальное давление падает и кровообращение во всем теле начинает улучшаться. И ваш риск сердечного приступа? Начинает уменьшаться после первого дня без курения. Ишемическая болезнь сердца? Риск снижается на 50% уже через год. И пока мы обсуждаем эту тему, преимущества отказа от этой нездоровой привычки включают уменьшение воспаления — если вы боретесь с аутоиммунным заболеванием, воздержитесь от сигарет.

Здоровый образ жизни против диабета

По оценкам, в 2012 году медицинские расходы, связанные с диабетом, составили 176 миллиардов долларов. Конечно, лечение людей — это хорошо, но предотвращение болезни должно быть нашим главным приоритетом, особенно с учетом того, насколько на самом деле можно предотвратить диабет 2 типа. В большинстве случаев можно избежать, поддерживая здоровый вес тела и помня, что здоровый не обязательно означает стройность, существует определенный диапазон ИМТ по какой-то причине, а не единственная цель, которую нужно достичь.

До 9 из 10 случаев диабета 2 типа в США можно предотвратить, изменив образ жизни. Это была хорошая новость, а еще лучшая новость — это те же изменения в образе жизни, которые могут предотвратить сердечные заболевания и некоторые виды рака. Если вы откладывали достижение более здорового веса, сейчас самое время — избыточный вес или ожирение являются самым большим фактором риска, когда дело доходит до диабета. Ожирение повышает вероятность развития заболевания в 20-40 раз, а потеря всего 7% веса снижает риск вдвое.

Когда дело доходит до физической активности, аэробные упражнения полезны для здоровья сердца, а силовые тренировки предотвращают диабет. Развитие мышц улучшает их способность усваивать инсулин и поглощать глюкозу, что снижает нагрузку на клетки, вырабатывающие инсулин. Быстрая прогулка по полчаса в день уже может снизить риск на 30% — теперь вы не можете сказать, что у вас нет времени на упражнения. Неудивительно, что курение также связано с диабетом 2 типа, и отказ от курения творит чудеса для вашего здоровья.

Факт, который вам, возможно, необходимо услышать: 80% людей с преддиабетом, высоким уровнем сахара в крови и высоким риском развития этого заболевания не знают об этом. На данный момент диабета все еще можно избежать, поэтому ежегодно проверяйте уровень сахара в крови.

Что такое здоровый образ жизни?

Мы знаем, что здоровые привычки могут значительно улучшить качество нашей жизни, продлить ее продолжительность, значительно снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и даже улучшить наше психическое здоровье.Согласно исследованиям, упражнения могут облегчить симптомы тревоги и депрессии и стать полезным инструментом в борьбе с расстройствами настроения. Но что именно составляет здоровый образ жизни и как нам формировать здоровые привычки?

Пять факторов, о которых следует помнить, одинаковы во всех исследованиях: физическая активность, сбалансированное питание, здоровая масса тела, умеренное потребление алкоголя и отказ от курения. Рекомендации достаточно удобны, чтобы не отпугнуть вас от принятия лучшего выбора.Например, рекомендуемая ежедневная физическая активность составляет всего полчаса от умеренных до интенсивных аэробных или силовых тренировок. Желательно включать и то, и другое, но если вы больше занимаетесь бегом, а поднятие тяжестей вам не нравится, не заставляйте себя делать это. Дело в том, чтобы заставить ваше тело двигаться. Если вы хотите быстро поправить здоровье: йога — ваш лучший вариант. И не дайте себя обмануть, думая, что йога всегда медленная и стабильная — это может быть отличной тренировкой как для вашего сердца, так и для ваших мышц.

Здоровая диета не означает ограничений — здесь главное — разнообразие. Включите больше растительных блюд в свое недельное меню, и вы на полпути. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными (масло авокадо) как можно чаще и полностью избегайте трансжиров, которые часто поступают из жареных во фритюре продуктов, чипсов или ужинов в микроволновой печи. Меньше соли и сахара в вашем рационе пойдет вам на пользу, но помните, что по-настоящему здоровая диета не предполагает полного ограничения, поскольку это может привести к нарушению питания.

Имейте в виду, что, по мнению Всемирной организации здравоохранения, умеренное употребление алкоголя не является идеальным.

«ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, потому что данные показывают, что идеальное решение для здоровья — это вообще не пить, поэтому меньше — лучше».

То же самое и с курением: отсутствие сигарет однозначно лучше, чем несколько или даже одна. Хорошая новость в том, что если вы до сих пор следуете этим рекомендациям, ваш ИМТ позаботится о себе сам.Если вы придерживаетесь здоровой диеты, основанной на растениях и нежирном белке, и умеренно тренируетесь, но все еще имеете избыточный вес, следует изучить основную проблему со здоровьем в качестве возможного объяснения, так что сообщите об этом своему врачу.

Если ваш интерес к здоровому образу жизни выходит за рамки интернет-обзоров, вы также можете посвятить свое время исследованиям. Многие обсервационные исследования изучают связь между здоровыми привычками и психическим здоровьем, снижением риска хронических заболеваний, профилактикой рака и так далее.В зависимости от того, какой аспект здорового образа жизни вас больше всего интересует, вы можете присоединиться к исследованию привычек сна, диеты, физической активности или всего остального, о чем вы хотите узнать больше. Став волонтером, вы поможете медицинским достижениям быстрее достичь тех, кто в них нуждается.

Руководство по здоровому образу жизни для молодежи — Prevention Plus Wellness, LLC

Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.

рекомендаций по здоровому образу жизни было отобрано из научных источников и нацелено на следующие области здравоохранения, в том числе:

1. Физическая активность
2. Здоровое питание
3. Хороший сон
4. Контроль стресса
5. Постановка целей
6. Психическое благополучие
7. Употребление алкоголя

Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на рекомендации, подходящие для молодежи (дети и подростки), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.

Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или улучшение поведения, способствующего оздоровлению, были объединены с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, отпускаемые по рецепту и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке.

1. Физическая активность

Молодёжь

Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.

1. Аэробика: Большая часть 60 минут в день должна быть либо средней (заставляет ваше сердце биться быстрее), либо высокой интенсивности (заставляет вас дышать учащенно и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать в себя физическую активность высокой интенсивности на минимум 3 дня в неделю.
2. Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие мышцы (например, лазание или отжимания) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.
3. Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие кости (например, прыжки или бег) физическую активность как минимум 3 дня в неделю.

Важно побуждать молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.

Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm

CDC Физическая активность, сколько физической активности нужно детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

Молодые взрослые / Взрослые

Взрослым необходимо минимум:

1. 2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности активности (то есть быстрая ходьба) каждую неделю и
2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

или

1. 1 час 15 минут (75 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой или бегом) каждую неделю и
2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

или

1. Эквивалентная смесь средней и высокой интенсивности аэробная активность и
2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

10 минут за раз — это нормально.

Мы знаем, что 150 минут в неделю — это много времени, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете распределить свою активность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.

Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

2. Здоровое питание

Молодёжь

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету.Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:

• Ешьте 3-разовое питание со здоровыми закусками.
• Увеличьте потребление клетчатки в рационе и уменьшите употребление соли.
• Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте потребление подростками. Целые фрукты — всегда лучший выбор.
• Ешьте сбалансированное питание.
• Готовя для подростка, попробуйте запекать или жарить, а не жарить.
• Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости снижает его).
• Съешьте фрукты или овощи на перекус.
• Уменьшите употребление сливочного масла и жирных соусов.
• Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.

Выбор здоровой пищи.

Значок MyPlate — это рекомендация, которая поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жиров.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбирать продукты для детей от 2 лет и старше.

Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:

• Пища, изготовленная из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, является зерновой продукцией. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
• Разнообразьте овощи.Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
• Любые фрукты или 100% фруктовые соки считаются частью группы фруктов. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
• Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
• Постойте на белке.Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.

Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например, животные жиры, являются твердыми, и их следует избегать.

MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.Это означает:

• Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питании.
• Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
• Начните с небольших изменений, чтобы создать более здоровый стиль питания.
• Поддержите здоровое питание для всех.

Здоровое питание — это путь, определяемый многими факторами, включая наш этап жизни, ситуации, предпочтения, доступ к пище, культуру, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Важен любой выбор еды и напитков.MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.

Источник: Johns Hopkins Medicine: Здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610

https://www.choosemyplate.gov/

Молодые взрослые / Взрослые

Рекомендации:

Руководство по питанию Основные рекомендации по здоровому питанию должны применяться во всей их полноте, учитывая взаимосвязанные отношения, которые каждый компонент диеты может иметь с другими.

Придерживайтесь здорового режима питания, в котором учитываются все продукты и напитки с допустимым уровнем калорий.

Схема здорового питания включает:

• Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
• Фрукты, особенно цельные
• Зерна, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
• Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
• Масла

Пределы схемы здорового питания:

• Насыщенные жиры и трансжиры , добавленные сахара и натрий

Ключевые рекомендации, которые являются количественными, представлены для нескольких компонентов диеты, которые следует ограничивать.Эти компоненты вызывают особую озабоченность в области общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные пределы могут помочь людям добиться здорового питания в пределах калорийности:

• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров ^[2]
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет насыщенных жиров ^[3]
• Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день ^[4]
• Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.

Источник: Министерство сельского хозяйства, продовольствия и питания США, Диетические рекомендации для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans

3. Получение полноценного сна

Молодёжь

Сон — это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и деятельность мозга. Пропуск сна может быть вредным — даже смертельным, особенно если вы находитесь за рулем. Вы можете плохо выглядеть, чувствовать себя капризным или плохо выступать.Сонливость может затруднить отношения с семьей и друзьями и ухудшить ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или в поле. Помните: голодный мозг получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно вызывают более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и / или заболеть.

Факты:

• Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же как и воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и еда, которую вы едите.Это даже может помочь вам лучше питаться и справиться со стрессом подросткового возраста.
• Биологические образцы сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что невозможно заснуть раньше 23:00.
• Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Большинство подростков недосыпают — одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят 8 с половиной часов по вечерам в школе.
• Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели — они обычно поздно ложатся спать, а по выходным спят допоздна, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
• Многие подростки страдают от излечимых нарушений сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Решения:

• Сделайте сон своим приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться, чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным!
• Naps может помочь вам взбодриться и повысить эффективность вашей работы, если вы правильно их спланируете. Слишком продолжительный сон или сон перед сном могут помешать вашему обычному сну.
• Сделайте свою комнату убежищем для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. При необходимости возьмите тени для век или плотные шторы. Пусть утром яркий свет будет сигналом вашему телу проснуться.
• Никакие таблетки, витамины или напитки не заменят хорошего сна. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
• Недостаток сна приводит к таким же нарушениям, как и при вождении с содержанием алкоголя в крови.08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение является причиной более 100 000 аварий ежегодно. Распознайте недосыпание и позовите кого-нибудь прокатиться. Только сон может спасти тебя!
• Установите кровать и время пробуждения и придерживайтесь ее, подходя как можно ближе по выходным. Регулярный график сна поможет вам меньше уставать, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными привычками. Вы обнаружите, что с таким распорядком легче заснуть перед сном.
• Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Не оставляйте домашнее задание ни на минуту. Старайтесь не смотреть телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Придерживайтесь тихих и спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
• Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы учите свое тело сигналам о том, что пора ложиться спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время по утрам) или почитайте книгу.
• Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы сделаете заметки перед сном, у вас будет меньше шансов бодрствовать, беспокоясь или нервничая.
• Когда вы слышите, как ваши друзья говорят о своих ночах, расскажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как вы выспались.
• У большинства подростков меняется график сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете это изменить, но можете участвовать в интерактивных занятиях и занятиях, которые помогут снизить сонливость.Убедитесь, что ваша деятельность в ночное время успокаивает, чтобы нейтрализовать вашу и без того повышенную бдительность.

Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep

Молодые взрослые / Взрослые

Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна :

Возраст	Рекомендуется	Может быть целесообразно	Не рекомендуется
Новорожденные 0-3 месяца	с 14 до 17 часов	с 11 до 13 часов с 18 до 19 часов	Менее 11 часов Более 19 часов
Младенцы 4-11 месяцев	с 12 до 15 часов	с 10 до 11 часов от 16 до 18 часов	Менее 10 часов Более 18 часов
Малыши 1-2 года	с 11 до 14 часов	от 9 до 10 часов от 15 до 16 часов	Менее 9 часов Более 16 часов
Дошкольники 3-5 лет	с 10 до 13 часов	от 8 до 9 часов 14 часов	Менее 8 часов Более 14 часов
Дети школьного возраста 6-13 лет	с 9 до 11 часов	от 7 до 8 часов 12 часов	Менее 7 часов Более 12 часов
Подростки 14-17 лет	от 8 до 10 часов	7 часов 11 часов	Менее 7 часов Более 11 часов
Молодые люди 18-25 лет	от 7 до 9 часов	6 часов с 10 до 11 часов	Менее 6 часов Более 11 часов
Взрослые 26-64 года	от 7 до 9 часов	6 часов 10 часов	Менее 6 часов Более 10 часов
Пожилые люди ≥ 65 лет	от 7 до 8 часов	от 5 до 6 часов 9 часов	Менее 5 часов Более 9 часов

Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новые времена сна, https: // www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

Привычки улучшить сон.

Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:

• Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, комфортно и комфортно.
• Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
• Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
• Избегайте табака / никотина.
• Сделайте упражнение. Если вы будете физически активны в течение дня, вам будет легче заснуть ночью.

Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

4. Контроль стресса

Молодёжь

Часть 1: Решение проблемы

Пункт 1. Определите и устраните проблему.

Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто похоже на него. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с этим можно лучше справиться с ясным мышлением. Это означает отключение тех мыслей, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.

Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.

• Разбейте работу на мелкие кусочки. Затем делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую деталь, работа становится менее утомительной.
• Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам заснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы сможете сделать. В конце дня вам будет меньше о чем беспокоиться, когда вы отметите то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь с ней.
• Timelines может помочь с большими проектами.

Пункт 2: по возможности избегайте стресса.

Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности.Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем разобраться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут плохо на вас влиять, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Избегайте людей, мест и вещей, которые вас беспокоят.

Пункт 3: Отпустите кое-что.

Важно попытаться исправить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы исправить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, поэтому не тратьте зря силы, беспокоясь об этом.Вы не можете изменить тот факт, что учителя проводят тесты, поэтому просто учитесь вместо того, чтобы жаловаться на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут. Также научитесь, когда не принимать вещи на свой счет. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет то, что действительно не имеет к вам никакого отношения.

Часть 2: Забота о моем теле

Пункт 4: Сила упражнений.

Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы в стрессе, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы больше всего подвержены стрессу, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться — делайте упражнения! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса.Некоторые люди тренируются перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.

Пункт 5: Активное расслабление.

Вы можете переключить состояние стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может одновременно использовать только расслабленную или экстренную нервную систему, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.

1. Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи наполняют сначала живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко разводятся. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет до 8. Медленно выдохните на счет до 8 или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, это требует вашей полной концентрации.Ваш ум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного более расслабленным. Йога, боевые искусства и медитация также обучают навыкам дыхания. Когда вы научитесь этому, вы сможете делать это даже в кресле во время теста, и никто не узнает.

2. Примите расслабленное положение.

• Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь делать тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, вы не можете концентрироваться и бегать одновременно, поэтому вам будет сложнее пройти тест.Вместо этого сделайте глубокий вдох, откиньтесь назад и скажите своему телу, что экстренной ситуации нет.
• Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться с кем-то плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злитесь и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы сделали бы, если бы действительно собирались драться: сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет.Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.

Пункт 6: Хорошо питайтесь.

Всем известно, что хорошее питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что это также помогает вам сохранять бдительность в течение дня и сохранять настроение стабильным. У людей, которые едят в основном нездоровую пищу, есть взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохраняют концентрацию.Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.

Пункт 7: Спи спокойно.

Большинство детей не высыпаются, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди тоже не могут учиться, могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить сон.

• Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
• Упражнение за 4–6 часов до сна. Ваше тело засыпает легче всего, когда оно остынет. Если вы будете заниматься спортом прямо перед сном, вы будете перегреты и плохо выспитесь.Горячий душ за 1 час до сна также помогает вашему телу расслабиться и заснуть.
• Используйте свою кровать только для сна. Не решай свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всем, что вас беспокоит, вам трудно заснуть, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого найдите другое место для размышлений, например стул для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, при необходимости составьте список и отложите его! Ложись спать.
• Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.

Часть 3: Работа с эмоциями

Пункт 8: Возьмите немедленный отпуск.

Иногда лучший способ снять стресс — это отвлечься в более расслабляющее место.

• У есть любимое место , где вы можете представить себя расслабляющимся. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы в стрессе, сядьте, откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в своем спокойном месте.
• Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — ванну или что-то, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота пульса снизится.
• Наслаждайтесь хобби или творчеством как мгновенным отпуском.
• Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствия от мелочей , которые вы, возможно, перестали замечать.
• Возьмите небольшой отпуск. Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
• Чтение хорошей книги — это бегство от реальности. Вы должны представить себе зрелища, звуки и запахи — на какое-то время вы находитесь в другом месте.

Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.

Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемый ящик и думаем, что разберемся с ними позже.Но позже в коробке так много всего, что придется разобраться со всем. В голове может возникать ощущение, будто она кружится. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо бы выбрать только одну проблему, над которой нужно поработать, и на время забыть об остальном. Когда мы решаем заниматься только одной проблемой за раз, открывать коробку становится гораздо менее страшно.

Вот несколько идей, чтобы избавиться от мыслей или тревог по очереди.

• Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать его в себе. Творческие занятия, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — мощные способы выплеснуть свои чувства наружу.
• Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить со своими родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который вас выслушает и у которого вы сможете попросить совета.
• Запишите!
• Многие молодые люди считают молитву или медитацию полезными.
• Смех или плач. Позвольте себе полностью ощутить свои эмоции.

Часть 4: Делаем мир лучше

Пункт 10: Внесите свой вклад в мир.

Молодые люди, которые работают над тем, чтобы сделать мир лучше, имеют чувство цели, хорошо себя чувствуют и лучше справляются со своими проблемами. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков — признать ошибки взрослых и построить лучший мир.

Источник: HealthyChildren.org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating- Ваш-личный-стресс-менеджмент-Plan.aspx

Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html

Молодые взрослые / Взрослые

Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:

1. Позитивный разговор с самим собой
   Разговор с самим собой — один из способов справиться со стрессом.Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговор с самим собой. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «Все получится») или отрицательным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).

Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные.

Например:

отрицательный	Положительно
«Я не могу этого сделать.«	«Я сделаю все, что в моих силах».
«Все идет не так».	«Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».
«Ненавижу, когда такое случается».	«Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».

2. Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.Проблемы с началом работы? Попробуйте такие положительные утверждения, как эти:
   • «Вот это у меня есть».
   • «Я могу получить помощь, если она мне понадобится».
   • «Мы можем решить это».
   • «Я не позволю этой проблеме сбить меня с толку».
   • «Все могло быть и хуже».
   • «Я человек, и все мы делаем ошибки».
   • «Когда-нибудь я буду смеяться над этим».
   • «Я могу справиться с этой ситуацией».

Помните: позитивный разговор с самим собой помогает снять стресс и справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс.

3. Аварийные ограничители стресса
   Стрессовых ситуаций много — на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем испытывать стресс из-за плохого общения, слишком много работы и повседневных хлопот, например, стоять в очереди. Экстренные средства защиты от стресса помогут вам справиться со стрессом на месте.

   Попробуйте эти аварийные стопоры для снятия напряжения. В разных ситуациях вам могут понадобиться разные антистрессовые средства, и иногда их полезно комбинировать.

• Сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
• Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
• Выйдите из стрессовой ситуации и скажите, что разберетесь с ней позже.
• Погулять.
• Не бойтесь сказать «извините», если вы допустили ошибку.
• Установите часы на 5–10 минут вперед, чтобы не опоздать.
• Разбейте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день, вместо того, чтобы заниматься всем сразу.
• Двигайтесь по полосе с медленным движением или избегайте дорог с интенсивным движением, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
• Понюхать розу, обнять любимого человека или улыбнуться соседу.
• Рассмотрите возможность медитации или молитвы, чтобы разорвать отрицательный цикл.

4. В поисках удовольствия
   Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Делать то, что вам нравится, — это естественный способ избавиться от стресса.

   Не нужно много делать, чтобы получить удовольствие. Даже если вы больны или плохо себя чувствуете, вы можете найти удовольствие в простых вещах, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.

   Старайтесь каждый день заниматься хотя бы чем одним делом, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.

   Такие как:

   1. Начать художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами с внуками).
   2. Найдите новое или старое хобби.
   3. Прочтите любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
   4. Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
   5. Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
   6. Шитье, вязать спицами или вязать крючком.
   7. Слушайте музыку во время или после релаксации.
   8. Совершите прогулку на природе — послушайте птиц, узнайте деревья и цветы.
   9. Составьте список всего, чем вы еще хотите заниматься в жизни.
   10. Посмотрите старый фильм по телевизору или возьмите напрокат видео.
   11. Запишитесь в местный колледж.
   12. Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.
       
5. Daily Relaxation
   Расслабление — это больше, чем просто сидеть в любимом кресле и смотреть телевизор.Чтобы снять стресс, расслабление должно снять напряжение в уме и теле. Некоторые хорошие формы расслабления — это йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация.

   Как и большинство других навыков, релаксация требует практики. Многие люди присоединяются к классу, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.

   Глубокое дыхание — это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие действия. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. Ежедневно практикуя, вы скоро сможете применять этот навык всякий раз, когда испытываете стресс.

   1. Сядьте в удобное положение, поставив ноги на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
   2. Представьте себя в тихом месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или плывете в облаках. Запомните эту сцену.
   3. Вдох и выдох. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
   4. Продолжайте медленно дышать в течение 10 или более минут.
   5. Старайтесь уделять по крайней мере 5-10 минут каждый день глубокому дыханию или другой форме расслабления.

Источник: Американская кардиологическая ассоциация, Управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management

.

5. Постановка целей

Молодёжь

Рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний «Здоровые школы» включает стандарт (номер 6), согласно которому «учащиеся продемонстрируют способность использовать навыки постановки целей для улучшения здоровья».

Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся определить, принять и поддерживать здоровый образ жизни.Этот стандарт включает важнейшие шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в отношении здоровья. Эти навыки позволяют людям иметь стремления и планы на будущее.

Показатели эффективности *

Pre-K-Grade 2
6.2.1 Определите краткосрочную цель личного здоровья и предпримите действия для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели здоровья.

3–5 классы
6.5.1. Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2. Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели в отношении здоровья.

6–8 классы
6.8.1 Оценка личной гигиены.
6.8.2. Развивайте цель принять, поддерживать или улучшать личную практику здоровья.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут варьироваться в зависимости от меняющихся способностей, приоритетов и обязанностей.

9–12 классы
6.12.1 Оценить личную практику здоровья и общее состояние здоровья.
6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Реализует стратегии и отслеживает прогресс в достижении личной цели здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный личный план здоровья.

Источник: CDC Healthy Schools, стандарт 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm

Молодые взрослые / Взрослые

Нет в наличии.

6. Психическое благополучие

Молодёжь

Термин «молодежь» обычно определяется как возраст от 0 до 20 лет, полностью охватывающий нерожденного до молодого взрослого возраста. Молодежь больше, чем любая другая возрастная категория, сильно различается в отношении того, что им нужно для здоровья, в зависимости от того, на каком этапе развития они находятся. Эти факты и рекомендации предназначены для профессионалов и родителей Американской ассоциацией психического здоровья.

Среднее детство (6-8 лет)

Biophysical: Здоровое питание никогда не выходит из моды, независимо от возраста. Дети также должны много заниматься спортом. Это отличный возраст для того, чтобы привлекать детей к занятиям легкой атлетикой, чтобы развивать командный дух, уверенность в себе и повышать физическую форму /

Психологический: На этом этапе дружба становится все более важной. Возникает сильное желание нравиться сверстникам, и дети начинают задумываться о своем будущем и своем месте в мире.

Общение: На этом этапе дружба становится все более важной, поскольку у детей возникает острая потребность в том, чтобы нравиться им. На этом этапе дети могут легче поддаваться давлению со стороны сверстников, поэтому важно поговорить с детьми о том, как справиться с давлением со стороны сверстников. На этом этапе издевательства также могут стать проблемой.

Духовное: Если дети воспитываются в религиозной семье, на этом этапе у детей могут возникнуть вопросы о верованиях семьи. Дети могут задаться вопросом, в чем их цель, или у них возникнут вопросы, например, что происходит после вашей смерти.

Позднее детство (8-11 лет)

BioPhysical: Здоровое питание и упражнения, физические изменения в период полового созревания (особенно для девочек), повышение осознания тела.

Психологический: Если в семье были проблемы с психическим здоровьем, сейчас они могут начать появляться.

Социальные сети: Дружба становится все более сложной, и это становится все более важным для крепких отношений со сверстниками. Тем не менее, родительские отношения по-прежнему важны — дети должны знать, что по мере того, как жизнь становится более сложной, у них все еще есть поддержка и любовь своих родителей, к которым они могут вернуться.

Духовный: На этой стадии возникает много вопросов и сомнений, что нормально и нормально. Детей следует побуждать обдумывать свои сомнения и формировать собственное мнение под здоровым руководством родителей.

Подростки (11–14 лет)

BioPhysical: Продолжайте придерживаться хорошей диеты и заниматься спортом. Это может стать более трудным, поскольку подросткам естественно нужно больше есть и спать, поэтому им может быть труднее приспособиться к здоровому выбору и достаточной физической активности.Стресс в школе и выполнение домашних заданий также могут способствовать ухудшению сна.

Психологический: Потребность соответствовать сверстникам и быть принятым вызывает трения с потребностью быть уникальным и найти свою собственную идентичность. Молодые подростки могут начать развивать это классическое подростковое отношение. Строгая дисциплина уже не так эффективна, как в детстве; подросткам необходимо понимать причины, лежащие в основе действий и решений.

Социальные сети: Молодые подростки продолжают развивать сложные отношения, возможно, находя интерес в романтических партнерах и свиданиях.Повышенное давление со стороны сверстников, чтобы они экспериментировали с наркотиками или сексом, — это дополнительные разговоры, которые следует вести с родителями.

Духовное: Молодые подростки гораздо лучше осведомлены о своем будущем. Школы могут предлагать тесты на пригодность, которые могут больше нервировать подростков, чем они помогают. Возрастающее давление, заставляющее принять решение о карьере, начинает проявляться по-настоящему, когда подростки поступают в среднюю школу и, как ожидается, выберут классы в соответствии со своими карьерными интересами. Стремление к получению хороших оценок для поступления в колледж также усиливается во время учебы в старшей школе.Это может стать источником сильного стресса. Следует напомнить подросткам, что им не нужно планировать свою карьеру к выпуску.

Подростки (15-20 лет)

Биофизика: Подросткам нужно больше сна и больше еды на этом важном этапе их жизни. Продолжайте пропагандировать здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.

Психологический: В это время стремление быть лучшим резко возрастает. Стресс из-за школы, внеклассных занятий и работы доводит учеников до предела их возможностей.

В соцсетях: В это время определенно начинают укрепляться отношения на свиданиях. Разбитое сердце, обман и другие социальные травмы могут начать сказываться. Каждый третий подросток будет находиться в нездоровых отношениях. Если вы еще этого не сделали, поговорите о насилии во время свиданий.

Духовный: Подростки могут беспокоиться о своем будущем. Большинство подростков имеют лишь приблизительные представления о том, чем они хотят заниматься в своей жизни до окончания школы; и даже в этом случае около 80% студентов в конечном итоге хотя бы раз меняют специальность.Убеждения о вере и духовности начинают укрепляться примерно в это время, но, безусловно, остаются податливыми.

Источник: Американская ассоциация психического здоровья, Здоровая молодежь: https://www.americanmentalwellness.org/prevention/healthy-youth/

Молодые взрослые / Взрослые

Нет в наличии.

7. Употребление алкоголя

Молодёжь

• Употребление алкоголя связано с множеством краткосрочных и долгосрочных рисков для здоровья, включая автомобильные аварии, насилие, рискованное сексуальное поведение, высокое кровяное давление и различные виды рака (например,г., рак груди).
• Людям младше 21 года пить нельзя.
• К прочим людям, которым не следует употреблять алкоголь, относятся:

1. Беременным или беременным женщинам.
2. Люди, страдающие определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
3. Выздоравливающие алкоголики или люди, неспособные контролировать количество выпитого.
4. Люди, которые делают вещи, требующие навыков, координации и внимательности, например водят машину.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации по употреблению алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

Молодые взрослые / Взрослые

• Риск вреда от употребления алкоголя увеличивается с увеличением количества выпитого алкоголя. Для некоторых состояний, таких как некоторые виды рака, риск увеличивается даже при очень низком уровне употребления алкоголя (менее 1 порции).
• Для снижения риска вреда, связанного с алкоголем, 2015-2020 гг. U.S. Dietary Guidelines для американцев рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
• Это не среднее значение за несколько дней, а скорее количество, потребленное за один день.
• Руководство также не рекомендует лицам, не употребляющим алкоголь, начинать пить по какой-либо причине.

Наука о умеренном потреблении алкоголя

• Для некоторых состояний, таких как определенные виды рака (например, рак груди) и заболевания печени, безопасный уровень потребления алкоголя неизвестен.
• Хотя прошлые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя имеет защитные преимущества для здоровья (например, снижает риск сердечных заболеваний), недавние исследования показывают, что это может быть неправдой. Хотя некоторые исследования выявили улучшение показателей здоровья у умеренно пьющих, невозможно сделать вывод, связаны ли эти улучшения с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые умеренно пьют, и людьми, которые не употребляют алкоголь.
• Большинство пьющих взрослых в США не пьют каждый день. Вот почему важно сосредоточиться на том, сколько люди пьют в те дни, когда они пьют.
• Употребление алкоголя в количествах, превышающих рекомендованные нормы потребления алкоголя, значительно увеличивает риск краткосрочного вреда, такого как травмы, а также риск долгосрочных хронических проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации при употреблении алкоголя: https: // www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

Установленные уровни питья

Умеренное употребление алкоголя:

Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.

Пьянство:

• NIAAA определяет запой как образец употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) снижается до 0.08 процентов — или 0,08 грамма алкоголя на децилитр — или выше. Для типичного взрослого этот образец соответствует потреблению 5 или более напитков (мужчина) или 4 или более напитков (женщина) примерно за 2 часа.

• Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), определяет запой как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на по тому же случаю (т.е., в одно и то же время или с интервалом в пару часов) не менее 1 дня в прошлом месяце.

Использование сильного алкоголя:

• NIAAA определяет употребление сильного алкоголя как более 4 порций в день для мужчин и более 3 порций для женщин.

• SAMHSA определяет сильное употребление алкоголя как запой в течение 5 или более дней в прошлом месяце.

Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Определенные уровни потребления алкоголя: https: // www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/moderate-binge-drinking

Определение укрепления здоровья и профилактики заболеваний

Посмотреть больше

Программы укрепления здоровья и профилактики заболеваний нацелены на сохранение здоровья людей. Программы укрепления здоровья нацелены для вовлечения и расширения возможностей отдельных лиц и сообществ выбирать здоровый образ жизни и вносить изменения, уменьшающие риск развития хронических заболеваний и других заболеваний.Определяется Всемирная организация здоровья, здоровье повышение:

позволяет людям лучше контролировать свое здоровье. Он охватывает широкий спектр социальных и меры по охране окружающей среды, которые призваны принести пользу и защитить здоровье отдельных людей и качество жизни, устраняя и предотвращая первопричины плохого здоровья, а не только уделяя внимание лечению и излечению.

Профилактика заболеваний отличается от пропаганды здорового образа жизни, поскольку в ней делается акцент на конкретных усилиях, направленных на сокращение развитие и тяжесть хронических заболеваний и других заболеваний.

Хорошее самочувствие связано с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний. Хорошее самочувствие описывается как отношение и активные решения, принимаемые человеком, которые способствуют положительному поведению и положительным результатам в отношении здоровья.

Программы укрепления здоровья и профилактики заболеваний часто затрагивают социальные детерминанты здоровья, которые влияют на изменяемое рискованное поведение. Социальные детерминанты здоровья — это экономические, социальные, культурные и политические факторы. условия, в которых люди рождаются, растут и живут, влияющие на состояние здоровья.Изменяемое рискованное поведение включают, например, употребление табака, плохие привычки в еде и недостаток физической активности, которые способствуют развитие хронического заболевания.

Типичные мероприятия по укреплению здоровья, профилактике заболеваний и оздоровительным программам включают:

• Связь: Повышение осведомленности общественности о здоровом образе жизни. Примеры коммуникационных стратегий включают публичные объявления, ярмарки здоровья, кампании в средствах массовой информации и информационные бюллетени.
• Образование: Расширение прав и возможностей изменения поведения и действий за счет увеличения знаний. Примеры Стратегии санитарного просвещения включают курсы, тренинги и группы поддержки.
• Политика, системы и Окружающая среда: Внесение систематических изменений — посредством улучшения законов, правил и положений (политики), функциональных организационные компоненты (системы), а также экономическая, социальная или физическая среда — для поощрения, создания доступны и дают возможность выбора здорового образа жизни.

Модели программ укрепления здоровья и профилактики заболеваний представлены в Модуле 2.

Ресурсы, чтобы узнать больше

Хроническая болезнь в сельской Америке Тема Руководство
Веб-сайт
Предоставляет информацию о влиянии хронических заболеваний, стратегиях помощи пациентам с хроническими заболеваниями и источники финансирования программ по хроническим заболеваниям.
Организация (и): Центр информации о здоровье в сельских районах

Национальный центр профилактики хронических заболеваний и здоровья Продвижение
Веб-сайт
Предоставляет информацию, статистику, инструменты и ресурсы, связанные с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний. планирование программ.
Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний

Национальная профилактика Стратегия: Американский план улучшения здоровья и благополучия
Документ
Предоставляет информацию о Национальной стратегии профилактики — всеобъемлющем плане, основанном на фактических данных. рекомендации по созданию здоровой и безопасной среды, расширению доступа к качественной помощи, расширению прав и возможностей людей сделать выбор в пользу здорового образа жизни и устранить диспропорции в отношении здоровья.
Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний
Дата: 6/2011

Сила предотвращения: хроническая Болезнь … проблема общественного здравоохранения в 21 веке
Документ
Охватывает хронические заболевания, их причины и связанные с ними затраты. Рекомендует стратегии и действия для улучшение благосостояния, сокращение неравенства в отношении здоровья, продвижение политики, перевод результатов исследований и кадровые ресурсы разработка.
Организация (ы): Центры по контролю и профилактике заболеваний
Дата: 2009 г.

Здоровый образ жизни снижает риск деменции, несмотря на семейный анамнез деменции

Основные результаты исследований :

• Семейный анамнез деменции является одним из самых сильных факторов риска деменции, которая представляет собой состояние, характеризующееся снижением когнитивных функций.
• Сделав здоровый образ жизни частью своей повседневной жизни, даже люди с семейным анамнезом деменции могут значительно снизить свой риск.

Запрещено до 10 часов утра по восточному времени / 11 часов утра по восточному времени, четверг, 20 мая 2021 года

ДАЛЛАС, 20 мая 2021 г. — Принятие здорового образа жизни может снизить риск деменции среди людей, которые подвергаются более высокому риску из-за семейного анамнеза деменции, согласно предварительному исследованию, которое будет представлено в Эпидемиологии, профилактике, образе жизни и кардиометаболике Американской кардиологической ассоциации. Конференция по здравоохранению 2021 г.Встреча будет виртуальной, 20–21 мая, и на ней будут представлены новейшие научные данные о здоровье и благополучии населения, а также их влияние на образ жизни.

Семейная деменция — серьезный фактор риска деменции. Наличие родственника первой степени родства, такого как родитель или брат или сестра с заболеванием, может увеличить риск деменции почти на 75% по сравнению с кем-то, у кого нет родственника первой степени с этим заболеванием. Другие общие факторы риска деменции включают возраст, пол, расу, образование, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и депрессию.

«Когда деменция присутствует в семье, и генетические, и негенетические факторы, такие как режим питания, физическая активность и статус курения, влияют на общий риск человека», — сказала автор исследования Анжелика Бреллентин, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в Институте кинезиологии. Университет штата Айова в Эймсе, штат Айова. «Это означает, что могут быть возможности для снижения риска за счет устранения этих негенетических факторов».

Бреллентин и его коллеги проанализировали информацию о здоровье 302 239 мужчин и женщин в возрасте от 50 до 73 лет, которые прошли базовый медицинский осмотр в период с 2006 по 2010 год в рамках исследования биобанка Великобритании, которое представляет собой большое исследование, охватывающее более 500 000 человек в Соединенном Королевстве. .Взрослые не страдали деменцией в начале исследования и заполнили анкеты о семейном анамнезе и образе жизни. Участникам давали по одному баллу за каждое из шести направлений здорового образа жизни, которым они следовали, в том числе:

• Соблюдение здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей и меньшим количеством обработанного мяса и рафинированного зерна;
• Соблюдение требований к физической активности: от умеренной до высокой физической активности — 150 или более минут в неделю;
• Спит от 6 до 9 часов каждый день;
• Умеренное употребление алкоголя;
• Не курить; и
• Не страдают ожирением, что означает, что у них ИМТ (индекс массы тела) <30 кг / м2.

Затем исследователи наблюдали за участниками исследования в течение примерно восьми лет, чтобы отслеживать, у кого развилось слабоумие, а у кого нет. Найдено:

• Во время наблюдения у 1698 (0,6%) участников развилось слабоумие. Взрослые с семейным анамнезом деменции имели примерно на 70% повышенный риск деменции по сравнению с теми, кто не имел семейного анамнеза деменции.
• Следование всем шести образцам здорового образа жизни снижает риск развития деменции почти вдвое по сравнению с соблюдением двух или меньшего количества видов здорового образа жизни,
• В целом, соблюдение трех видов здорового поведения было связано со снижением риска деменции на 30% по сравнению с двумя или меньшим количеством вариантов поведения, даже когда исследователи рассматривали семейную деменцию и более распространенные факторы риска деменции, такие как возраст, пол, раса, образование, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа и депрессия.
• Участники с семейной деменцией, которые следовали по крайней мере трем образцам здорового образа жизни, имели на 25–35% меньший риск развития деменции по сравнению с участниками с семейной деменцией, которые придерживались двух или менее видов здорового образа жизни.

Исследователи заявили, что эти результаты предполагают, что начало с небольших изменений, таких как привлечение как минимум трех или более видов здорового образа жизни, может значительно снизить риск деменции даже для тех, кто находится в группе повышенного риска из-за семейной истории деменции.

«Было интересно обнаружить, что участники, которые следовали большему количеству здорового образа жизни на исходном уровне, фактически также сообщали о большем количестве семейной деменции на исходном уровне», — сказал Бреллентин. «Например, распространенность семейного слабоумия среди тех, кто придерживается двух или менее видов здорового образа жизни, составляет 11%, по сравнению с 15% распространенностью семейной деменции среди тех, кто придерживается всех шести видов здорового образа жизни. А у людей, которые придерживались более здорового образа жизни, вероятность развития деменции в целом была ниже.”

Бреллентин отметил, что это может означать, что люди, которые знают, что у них повышенный риск развития деменции, проявляют инициативу и уже принимают важные меры для снижения своего риска.

Ограничения исследования включают то, что оно не доказало, что образ жизни может вызывать или предотвращать деменцию, а только то, что они связаны. И у исследователей не было реальных генетических данных для подтверждения семейной деменции, они полагались на анкеты, заполненные участниками исследования.

«Это исследование предоставляет важные доказательства того, что здоровый образ жизни может иметь положительное влияние на здоровье мозга», — сказал президент Американской кардиологической ассоциации Митчелл С.В. Элкинд, доктор медицины, магистр наук, FAHA, FAAN, профессор неврологии и эпидемиологии Колледжа врачей и хирургов Вагелоса и Школы общественного здравоохранения им. Мэйлмана, а также невролог в Медицинском центре Ирвинга Нью-Йоркского пресвитерианского / Колумбийского университета. «Людей должно утешать и воодушевлять то, что соблюдение всего лишь нескольких видов здорового образа жизни может отсрочить снижение когнитивных функций, предотвратить деменцию и сохранить здоровье мозга».

Соавторы: Duck-chul Lee, Ph.D .; Элизабет Леффертс, Ph.D .; Бонг кил Сонг, доктор философии; и Ёнвон Ким, доктор философии. Сведения об авторах указаны в аннотации. Это исследование не получило финансирования; однако это исследование было проведено с использованием ресурсов британского биобанка под номером заявки 43528 (PI: Youngwon Kim).

Дополнительные ресурсы:

Заявления и выводы исследований, представленные на научных собраниях Американской кардиологической ассоциации, принадлежат исключительно авторам исследования и не обязательно отражают политику или позицию Ассоциации.Ассоциация не делает никаких заявлений и не гарантирует их точность или надежность. Ассоциация получает финансирование в основном от частных лиц; фонды и корпорации (включая фармацевтические компании, производителей устройств и другие компании) также делают пожертвования и финансируют определенные программы и мероприятия Ассоциации. Ассоциация придерживается строгой политики, чтобы эти отношения не влияли на содержание науки. Выручка от фармацевтических и биотехнологических компаний, производителей устройств и поставщиков медицинского страхования доступна здесь, а общая финансовая информация Ассоциации доступна здесь.

Научные сессии EPI / LIFESTYLE 2021 Американской кардиологической ассоциации — это главное в мире мероприятие, посвященное последним достижениям в области науки о народонаселении. Виртуальная встреча пройдет в четверг и пятницу, 20–21 мая 2021 г. Встреча посвящена развитию и применению трансляционных и популяционных наук для предотвращения сердечных заболеваний и инсульта и укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы. Сессии посвящены факторам риска, ожирению, питанию, физической активности, генетике, метаболизму, биомаркерам, субклиническим заболеваниям, клиническим заболеваниям, здоровому населению, глобальному здоровью и клиническим испытаниям, ориентированным на профилактику.Советы по эпидемиологии и профилактике, образу жизни и кардиометаболическому здоровью (образу жизни) совместно спланировали научные сессии EPI / Lifestyle 2021. Следите за конференцией в Твиттере: # EPILifestyle21 .

Об Американской кардиологической ассоциации

Американская кардиологическая ассоциация — это неумолимая сила, стремящаяся сделать жизнь более долгой и здоровой. Мы стремимся к обеспечению справедливого здоровья во всех сообществах. Сотрудничая с многочисленными организациями и опираясь на миллионы добровольцев, мы финансируем инновационные исследования, выступаем за здоровье населения и делимся ресурсами для спасения жизни.Организация из Далласа уже почти столетие является ведущим источником медицинской информации. Свяжитесь с нами на heart.org, Facebook, Twitter или по телефону 1-800-AHA-USA1.

###

Для запросов СМИ и экспертов AHA:

AHA по связям с общественностью и СМИ в Далласе: 214-706-1173; [email protected]

Кэти Льюис: 214-706-1324; [email protected]

Для общественных запросов: 1-800-AHA-USA1 (242-8721)

сердце.org и stroke.org

Здоровый образ жизни: общественные работники здравоохранения, пропагандирующие профилактику диабета в семьях

Кроме того, МСР используют следующие стратегии для вовлечения участников во время своих занятий:

• 15-минутная физическая активность с веселыми новаторскими упражнениями (например, зумба или танцы)
• Обеспечение участников здоровой закуской и анализ ее питательной ценности, чтобы семьи могли включать более здоровую пищу в свой рацион
• Использование наглядных пособий и материальных образовательных инструментов (т.е., модели жира и сахара) для ознакомления участников с питанием

На протяжении каждой сессии CHW включают примеры, которые имеют отношение к их аудитории, такие как общие привычки образа жизни или препятствия, с которыми сталкиваются участники. Это улучшает взаимодействие участников с материалом и увеличивает вероятность принятия более здоровых привычек.

CHW — ключ к реализации программы

CHW в Juntos Podemos успешны, потому что они разделяют культуру, язык и ценности сообщества, которому они служат.Будучи испаноязычными латиноамериканцами, живущими в Южном Техасе и пользующимися доверием членов своего сообщества, эти CHW могут предоставить образование и ресурсы, соответствующие культурным и языковым особенностям. Это позволило CHW успешно проводить личные и виртуальные информационные мероприятия, обмениваться соответствующими ресурсами сообщества и набирать участников программы.

Проблемы и успехи программы

Поскольку занятия по программе обычно проводятся лично, специалистам по работе с детьми пришлось скорректировать то, как они проводят программу, из-за ограничений COVID-19.Это включало сокращение размеров классов и предоставление занятий по телефону или видеоконференцсвязи. Эти методы были одобрены сообществом и оказались успешными.

Juntos Podemos оказал огромное влияние на сообщества, которым он служил. В 2020 году МСР провели обучение здоровому образу жизни 9771 члену сообщества, и привлекли 2241 участника и на занятия по санитарному просвещению в рамках программы. Около половины из этих участников сообщили об улучшении своих знаний о здоровье, потреблении фруктов и овощей и физической активности.Кроме того, родители сообщили, что почти половина детей, участвовавших в программе, увеличили физическую активность. ^[14]

Juntos Podemos — это пример семейно-ориентированного вмешательства под руководством CHW, которое знакомит семьи с важностью здорового образа жизни для снижения факторов риска диабета. МСР играют ключевую роль в реализации программы с учетом культурных особенностей и потребностей общества, которому она служит.

Этот блог является частью серии блогов «Профилактика диабета на протяжении всей жизни», состоящей из 4 частей, опубликованной партнерами MHP Salud и Health Outreach Partners.