Зож и его профилактика: Гражданам | Министерство здравоохранения Калининградской области

Профилактика

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

 

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных медико-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, то есть это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.

Основные аспекты ЗОЖ:

• укрепляющий здоровье жизненный режим, пропорциональное соотношение между физической и умственной нагрузкой;

• физическая культура и закаливание;

• рациональное питание;

• гармонические взаимоотношения между людьми;

• правильное сексуальное поведение;

• личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;

• негативное отношение к вредным привычкам.

Соблюдение здорового образа жизни касается всех без исключения людей: и практически здоровых, и тех, чье здоровье имеет некоторые функциональные отклонения.

Человек сам может укрепить своё здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма. К сожалению, здоровье, как важная жизненная потребность в достижении той или иной цели, осознается человеком, когда его старость становится близкой реальностью.

Величина любых усилий определяется значимостью поставленной цели, вероятностью ее достижения и воспитанием. Поведение человека или образ его жизни зависят от биологических и социальных потребностей, требующих удовлетворения (например, от таких потребностей, как утолить голод и жажду, выполнить производственное задание, отдохнуть, создать семью, воспитать детей и т.д.).

Известно, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. 

Считается, что в России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.

Формирование ЗОЖ представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.

Здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Эффективность перехода человека к здоровому образу жизни, можно считать, если он:

• положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;

• способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;

• обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;

• является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;

• обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе высокий материальный достаток;

• позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;

• обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.

Здоровье человека зависит от большого количества факторов и в большей степени от образа жизни самого человека:

• генетические факторы – 15–20%;

• состояние окружающей среды – 20–25%;

• медицинское обеспечение – 10–15%;

• условия и образ жизни людей – 50–55%.

Действие факторов риска на человека является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма.

Более подробную информацию по данной теме вы можете получить на информационном портале ГБУЗ РЦОЗиМП «Забота о здоровье», пройдя по ссылке

https://xn—-ctbfl0ban7j.xn--p1ai/vse-o-zdorove/

Инструментарий по профилактике заболеваний | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

Принятие мер для защиты своего здоровья — лучший способ предотвратить болезни и другие состояния. Медицинские осмотры, вакцины и защита от микробов и насекомых могут помочь вам чувствовать себя лучше. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий предотвращения заболеваний

Пройдите обследование на наличие заболеваний

Некоторые обследования могут снизить риск смерти от болезни. Но иногда, говорят эксперты, тест может принести больше вреда, чем пользы. Прежде чем пройти тест, поговорите со своим врачом о возможных преимуществах и вреде, чтобы помочь вам решить, что лучше для вашего здоровья.

Flip

Чтобы узнать о скрининговых тестах, обратитесь к врачу:

• Каков мой шанс умереть от этого состояния, если я пройду или не пройду скрининг?
• В чем вред теста? Как часто они возникают?
• Насколько вероятны ложноположительные или ложноотрицательные результаты?
• Какой возможный вред от диагностических тестов, если я получу положительный результат скрининга?
• Каков шанс найти болезнь, которая не вызвала бы проблемы?
• Насколько эффективны варианты лечения?
• Достаточно ли я здоров, чтобы пройти лечение, если вы обнаружите болезнь?
• Как еще можно снизить риск смерти от этого состояния? Насколько они эффективны?

Назад

Защита от микробов

Почти столетие препараты для борьбы с бактериями, известные как антибиотики, помогают контролировать и уничтожать многие вредные бактерии, вызывающие у нас заболевания. Но эти препараты совершенно не действуют против вирусов, например, вызывающих простуду или грипп. Узнайте, как защитить себя от микробов в окружающей среде.

Flip

Для защиты от вредных микробов:

• Часто мойте руки водой с мылом, или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.
• Если вы заболели, убедитесь, что ваш врач четко понимает ваши симптомы. Обсудите, подходит ли антибиотик или другой вид лечения для вашего заболевания.
• Если необходимы антибиотики, пройдите полный курс в соответствии с указаниями. Не оставляйте лекарство для будущей болезни и не делитесь с другими.
• Ведите здоровый образ жизни , в том числе правильное питание, физические упражнения и соблюдение правил гигиены, чтобы помочь предотвратить заболевание, тем самым помогая предотвратить чрезмерное или неправильное использование лекарств.

Назад

Защитите бактерии своего организма

Микроскопические существа, включая бактерии, грибки и вирусы, могут вызвать у вас заболевание. Но вы можете не осознавать, что прямо сейчас в вашем теле и на нем живут триллионы микробов. Большинство из них не причинят вам никакого вреда. Мы склонны сосредотачиваться на уничтожении плохих микробов. Но забота о хороших может быть еще важнее.

Флип

Для защиты хороших микробов:

• Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка содержится в растениях, включая фрукты, овощи и цельные зерна.

• Ограничьте потребление продуктов, которые могут нанести вред кишечным микробам. К ним относятся сахар и жирные продукты или продукты с высокой степенью переработки.

• Знайте, когда нужно мыть руки, например, при приготовлении пищи, перед едой или после обработки домашних животных или мусора.

• Используйте дезинфицирующее средство для рук, когда вы не можете использовать мыло и воду.  Убедитесь, что он содержит не менее 60 % спирта.

• Избегайте антибактериального мыла и других продуктов. Они могут повредить защитные микробы на вашей коже.

• Остерегайтесь «пробиотиков». Эти продукты могут быть продуктами питания или добавками. Они могут утверждать, что восстанавливают здоровую смесь микробов, но многие из них не были должным образом изучены.

Спина

Профилактика заболеваний, переносимых комарами

Большинство укусов комаров относительно безвредны. Зудящие шишки часто держатся всего день или два после того, как комар проколол вашу кожу. Но если комар переносит определенные микробы, такие как вирусы или паразиты, эти патогены могут попасть в вашу кровь во время укуса и вызвать у вас заболевание. Но мы все можем предпринять простые шаги, чтобы не быть укушенными этими кровососущими насекомыми.

Флип

Во избежание укусов комаров:

• Используйте репелленты от насекомых. Продукты, содержащие ДЭТА, пикаридин, лимонный эвкалипт, параментандиол или IR3535, можно наносить на кожу. Следуйте инструкциям на этикетке.
• Накрыть. Выходя на улицу, носите одежду с длинными рукавами, брюки и носки. Комары могут прокусить тонкую ткань, поэтому распылите на тонкую одежду репеллент, зарегистрированный EPA, например перметрин. Не наносите перметрин непосредственно на кожу.
• Защитите свой дом от комаров. Установите или отремонтируйте сетки на окнах и дверях для защиты от насекомых. Используйте кондиционер, если он у вас есть.
• Избавьтесь от мест размножения комаров. Регулярно сливайте стоячую воду из цветочных горшков, желобов, ведер, накрытий для бассейнов, поилок для домашних животных и ванночек для птиц.

Спина

Защита от укусов клещей и болезни Лайма

Когда наступает теплая погода, у вас может возникнуть желание пройтись босиком по траве. Но прежде чем прогуляться по лужайке или отправиться на пешеходную тропу, вам нужно защитить себя и своих близких от клещей, которые часто прячутся в высокой траве, густых зарослях и лесных массивах. Многие клещи переносят болезни, поэтому делайте все возможное, чтобы клещи не укусили вас.

Flip

Для предотвращения укусов клещей и болезней, передающихся клещами:

• Чтобы защитить кожу от клещей, носите одежду с длинными рукавами, длинные брюки и длинные носки.
• Отпугивайте клещей с помощью репеллентов, содержащих не менее 20 % ДЭТА (для кожи) или перметрина (для одежды).
• Избегайте клещей, ходите по центру троп и держитесь подальше от высокой растительности.
• Если вы были в районе, где распространены клещи, как можно скорее примите ванну или душ и постирайте одежду в сушилке при высокой температуре.
• Тщательно проверьте свое тело на наличие клещей. Они копают и зарываются в кожу, прежде чем кусать и питаться.
• Немедленное удаление клещей может помочь предотвратить заболевание.
• Если после удаления клеща у вас появилась сыпь или жар, обратитесь к врачу.

Назад

Защитите себя и всех остальных от болезней

В наших домах и сообществах мы делимся не только едой и культурой. Мы также можем распространять болезни. К счастью, мы живем во времена, когда вакцины могут защитить нас от многих самых серьезных заболеваний. Своевременное получение прививок поможет вам и вашим соседям избежать заражения и распространения болезней.

Flip

Чтобы защитить себя и других от предотвратимых заболеваний, будьте в курсе последних данных о прививках от этих 16 болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин:

• Бактериальный менингит
• Ветряная оспа
• Дифтерия
• Haemophilus influenzae тип b
• Гепатит А и гепатит В
• Рак шейки матки и другие виды рака, вызванные вирусом папилломы человека (ВПЧ)
• Грипп (грипп)
• Корь, эпидемический паротит и краснуха
• Коклюш (коклюш)
• Пневмококковая пневмония
• Ротавирусная диарея
• Черепица
• Столбняк

Назад

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здравоохранения изучают способы наилучшей защиты вашего здоровья и благополучия, а также защиты от болезней. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы о профилактике заболеваний »

Последнее рассмотрение этой страницы: 26 августа 2021 г.

Свяжитесь с нами

• Свяжитесь с нами
• Твиттер
• Facebook
• Инстаграм
• Ютуб
• Flickr

Первичная, вторичная и третичная профилактика

Профилактика включает широкий спектр мероприятий, известных как «вмешательства», направленных на снижение рисков или угроз для здоровья. Возможно, вы слышали, как исследователи и эксперты в области здравоохранения говорят о трех категориях профилактики: первичной, вторичной и третичной. Что они подразумевают под этими терминами?

Первичная профилактика

Первичная профилактика нацелена на предотвращение заболеваний или травм до того, как они возникнут. Это делается путем предотвращения воздействия опасностей, вызывающих заболевание или травму, изменения нездорового или небезопасного поведения, которое может привести к заболеванию или травме, и повышения устойчивости к заболеванию или травме в случае воздействия. Примеры включают:

• законодательство и правоприменение, запрещающие или контролирующие использование опасных продуктов (например, асбеста) или предписывающие безопасные и здоровые методы (например, использование ремней безопасности и велосипедных шлемов)
• обучение здоровым и безопасным привычкам (например, правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения)
• Иммунизация против инфекционных болезней.

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика направлена ​​на уменьшение воздействия уже произошедшего заболевания или травмы. Это делается путем выявления и лечения болезни или травмы как можно скорее, чтобы остановить или замедлить ее развитие, поощрения личных стратегий для предотвращения повторного повреждения или рецидива, а также реализации программ по возвращению людей к их первоначальному здоровью и функциям для предотвращения долгосрочных проблем. Примеры включают:

• регулярные осмотры и скрининговые тесты для выявления заболеваний на самых ранних стадиях (например, маммография для выявления рака молочной железы)
• ежедневные низкие дозы аспирина и/или программы диеты и физических упражнений для предотвращения повторных сердечных приступов или инсультов
• соответствующим образом изменить работу, чтобы травмированные или больные работники могли безопасно вернуться к своим рабочим местам.

Третичная профилактика

Третичная профилактика направлена ​​на смягчение воздействия продолжающейся болезни или травмы, которая имеет длительные последствия. Это делается путем оказания помощи людям в решении долгосрочных, часто сложных проблем со здоровьем и травм (например, хронических заболеваний, необратимых нарушений), чтобы максимально улучшить их способность функционировать, качество жизни и ожидаемую продолжительность жизни. Примеры включают:

• программы реабилитации после инфаркта или инсульта, программы лечения хронических заболеваний (например, при диабете, артрите, депрессии и т. д.)
• групп поддержки, которые позволяют членам делиться стратегиями для хорошей жизни
• программ профессиональной реабилитации для переобучения работников на новые рабочие места, когда они восстановятся в максимально возможной степени.

Переход «вверх по течению»

Чтобы объяснить разницу, рассмотрим этот пример. Допустим, вы мэр городка рядом с купальней, которой пользуются как дети, так и взрослые. Однажды летом вы узнаете, что у граждан после купания в результате химического раздражителя в реке появляются серьезные и стойкие высыпания. Вы решаете действовать.

Если вы обратитесь к компании выше по течению, которая сбрасывает химикат в реку, и остановите ее, вы будете заниматься первичной профилактикой. Вы устраняете опасное воздействие и предотвращаете сыпь в первую очередь.

Если вы попросите спасателей проверить купающихся, когда они выходят из реки, чтобы найти признаки сыпи, которые затем можно сразу лечить, вы участвуете во вторичной профилактике. Вы не предотвращаете сыпь, но уменьшаете ее воздействие, леча ее на ранней стадии, чтобы пловцы могли восстановить свое здоровье и как можно скорее вернуться к своей повседневной жизни.

Если вы создаете программы и группы поддержки, которые учат людей, как жить с постоянной сыпью, вы занимаетесь третичной профилактикой. Вы не предотвращаете появление сыпи и не сразу справляетесь с ней, но вы смягчаете ее воздействие, помогая людям как можно лучше жить с их сыпью.