Зож и здоровье: Основные принципы формирования здорового образа жизни

Психическое здоровье и здоровый образ жизни: результаты социологических исследований НИИОЗММ

На прошедшей в мае международной научно-практической конференции «Исторические основы профессиональной культуры в здравоохранении» на базе Гродненского государственного медицинского университета (Беларусь) выступил начальник Центра медико-социологических исследованийИгнат Богдан с докладом на тему «Переосмысливая здоровый образ жизни во время пандемии: повышая осведомленность о важности психического здоровья».

В докладе, обобщающем данные, полученные в ряде исследований Центра медико-социологических исследований ГБУ «НИИОЗММ ДЗМ» (общая выборка рассмотренных исследований N=5641), шла речь о психическом состоянии населения Москвы в пандемию, а также об общих вопросах заботы о психическом здоровье как части здорового образа жизни.

В целом, с одной стороны, нельзя не согласиться, что пандемия COVID-19 создала беспрецедентное давление на психологическое состояние населения. Ситуация неизвестности, страха перед болезнью, негативными социально-экономическими последствиями, все это не могло не оказать влияния на самочувствие жителей города. В наших исследованиях мы видели выражение этого в динамике разнообразных страхов, как социальных, так и связанных с системой здравоохранения, а также в динамике самооценки людьми своего психологического состояния.

Несмотря на это, всего 5 % населения сообщили о том, что обращались за профессиональной психологической помощью в пандемию. Это значительно меньше тех, кто говорил, что пил алкоголь, курил или же обращался к молитве (22 %) или медитации (11 %) для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние.
Низкая обращаемость к психологам – не только проблема пандемии в целом, всего 13 % москвичей в течение всей своей жизни обращались за профессиональной психологической помощью.

Причины этого многообразны, среди них: недостаточная информированность о том, куда обратиться за профессиональной психологической консультацией (32 %), а также негативные установки в отношении психологической помощи, среди которых представления о том, что такого рода помощь является бесполезной, что она только для людей с серьезными психологическими заболеваниями (по-видимому, здесь идет смешение понятий помощи психологической и психиатрической) или только для крайних случаев.

По сути, можно говорить о наличии стигматизации психологической помощи.

Также показательно, что исследования центра показывают, что психологическое здоровье сегодня само по себе мало ассоциируется с понятием «здоровый образ жизни», как у населения, так и у медицинских специалистов. При этом молодежь значительно более позитивно относится к обращению к психологам, что позволяет прогнозировать большее внедрение таких практик в повседневную жизнь по мере смены поколений.

Исследование показывает необходимость развития культуры заботы о психическом здоровье как важнейшей составной части культуры заботы о своем здоровье в целом. Также исследование показывает цели для информационной политики, направленной на популяризацию данного направления, в частности, значимость работ по дестигматизации психологической помощи.

С другой стороны, видится важной работа по стандартизации и юридической формализации оказания психологической помощи в нашей стране. Этот шаг видится даже более важным, чем информационная политика, потому что негативный опыт обращения за некачественной психологической помощью может в значительной мере дискредитировать остальные усилия в данном направлении.

С тезисами выступления (текст) и другими материалами конференции можно ознакомиться по ссылке.

Все новости

ЗОЖ

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗОЖА

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

ОСНОВЫ И МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания
 

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

 

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность
 

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

 

О нас | Калифорнийское здоровье и хорошее самочувствие

Контраст

а а а

поиск

California Health & Wellness: индивидуальный подход к медицинскому обслуживанию в Калифорнии

Мы основали California Health & Wellness (CHW) для предоставления качественных медицинских услуг в штате Калифорния. Наряду с нашей дочерней организацией Health Net, CHW стремится улучшать здоровье своих бенефициаров посредством целенаправленной, сострадательной и скоординированной помощи. Наш подход основан на убеждении, что качественную медицинскую помощь лучше всего оказывать на месте. Мы делаем это, уделяя особое внимание индивидуальному, общему здоровью и участию на местном уровне.

CHW является организацией управляемого ухода и дочерней компанией Centene Corporation. Centene — ведущее предприятие в области здравоохранения, стремящееся помочь людям вести более здоровый образ жизни. Компания использует локальный подход — с местными брендами и местными командами — для предоставления полностью интегрированных, высококачественных и экономически эффективных услуг государственным и коммерческим программам здравоохранения, уделяя особое внимание малозастрахованным и незастрахованным лицам. Centene предлагает недорогие и высококачественные продукты почти 1 из 15 человек по всей стране, включая участников программ Medicaid и Medicare (включая планы рецептурных препаратов Medicare), а также отдельных лиц и семей, обслуживаемых рынком медицинского страхования, программой TRICARE и лицами в исправительные учреждения. Компания также предоставляет различные специализированные услуги, направленные на лечение человека в целом. Centene фокусируется на долгосрочном росте и создании ценности, а также на развитии своих сотрудников, систем и возможностей, чтобы лучше обслуживать своих членов, поставщиков, местные сообщества и государственных партнеров.

Предоставление комплексных ресурсов — для специальной поддержки

В California Health & Wellness мы максимально упрощаем для вас получение необходимой поддержки. Мы предоставляем:

• Начальное и постоянное обучение посредством вводных инструктажей, визитов в офис, обучения и обновлений
• Специальная группа по претензиям для обеспечения быстрой оплаты
• Своевременные информативные отчеты для оказания помощи пациентам
• Минимальные требования к направлениям и ограниченные предварительные разрешения
• Специализированная группа по связям с поставщиками, ресурсы которой доступны лично или по телефону
• Возможность проверки права участника, авторизации и статуса требований онлайн
• Информация о наших льготах и ​​услугах для пациентов, а также обучающие дисплеи в офисе

California Health & Wellness, дочерняя компания, находящаяся в полной собственности Centene, получила контракт от Департамента здравоохранения Калифорнии (DHCS) на обслуживание получателей Medicaid в 19округов, по состоянию на 1 ноября 2013 г.

В соответствии с контрактом California Health & Wellness обслуживает участников государственной программы Medi-Cal Managed Care Rural Expansion. Программа расширения распространяется на участников, имеющих право на временную помощь нуждающимся семьям (TANF) и программу медицинского страхования детей (CHIP), а также на другие группы населения.

Мы предоставляем участникам скоординированные медицинские, фармацевтические, офтальмологические и транспортные услуги. Программа California Health & Wellness получила признание за тесное сотрудничество с поставщиками первичной медико-санитарной помощи и нашими зарегистрированными участниками в обеспечении комплексной координации ухода, обеспечивающего удовлетворение их медицинских потребностей. Мы сотрудничаем с врачами, специалистами, больницами и другими поставщиками услуг, такими как аптека и офтальмология, чтобы гарантировать, что каждый участник получает качественное медицинское обслуживание.

Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами или хотите получить дополнительную информацию о California Health & Wellness, позвоните по телефону 1-877-658-0305 или посетите раздел «Стать поставщиком» на нашем веб-сайте.

California Health & Wellness полностью принадлежит Centene Corporation, компании из списка Fortune 50. Centene — это диверсифицированное многонациональное медицинское предприятие, которое предоставляет портфель услуг в рамках программ здравоохранения, спонсируемых государством, уделяя особое внимание малозастрахованным и незастрахованным лицам. Компания управляет местными планами медицинского страхования и предлагает ряд решений по медицинскому страхованию. Льготы, предоставляемые Centene, включают Medicare (планы для лиц с особыми потребностями) и Medicaid, в том числе Государственную программу медицинского страхования детей (CHIP), пожилых людей, слепых или инвалидов (ABD), приемную семью и долгосрочный уход (LTC), в дополнение к другим государственным программам. спонсируемые/гибридные программы. Centene также заключает контракты с другими коммерческими организациями и другими медицинскими группами на предоставление специализированных услуг, включая управление психическим здоровьем, программное обеспечение для управления уходом, исправительные медицинские услуги, управление стоматологическими льготами, медицинские услуги на дому, управление жизнью и здоровьем, управление зрением, аптечные льготы.

управление, специализированная аптека и телемедицинские услуги.

Здоровье и благополучие | Юнайтед Здравоохранение

Здоровый образ жизни начинается с изучения своего здоровья

Изучение вопросов здоровья и хорошего самочувствия — это один из способов лучше понять свое здоровье — или здоровье близкого человека — и помочь вам достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Знание основ определенных состояний здоровья, таких как диабет или рак, может помочь вам лучше узнать о симптомах или факторах риска, на которые следует обратить внимание. Изучая эту информацию о здоровье и благополучии, вы найдете советы по фитнесу, питанию и профилактическому уходу. Вы также найдете информацию о психическом здоровье, ресурсы для лиц, осуществляющих уход, рекомендации по охране здоровья детей и многое другое. Присмотритесь и посмотрите, что может больше всего помочь вам на пути к здоровью и благополучию.

Профилактика

Узнайте, почему ежегодные визиты к врачу важны для вашего здоровья, и получите советы о том, как подготовиться к следующему осмотру.

Темы о здоровье от А до Я

Просмотрите нашу библиотеку тем о здоровье, чтобы узнать о распространенных проблемах и состояниях здоровья.

Питание

Узнайте, как сделать здоровое питание проще, от балансировки калорий до практики осознанного питания.

Психическое здоровье

Понимание проблем психического здоровья может помочь вам научиться справляться с проблемами самостоятельно и поддержать своих близких.

Ресурсы для сиделок

Если вы ухаживаете за членом семьи или другом, найдите информацию и ресурсы, которые помогут вам получить необходимую поддержку.

Фитнес

Если вы только начинаете или ищете новую мотивацию, получите советы по достижению ваших целей в фитнесе.

Ресурсный центр COVID-19

Узнайте, что вам нужно знать о COVID-19 и как получить доступ к уходу, ресурсам и поддержке.

Получайте важные обновления о вакцинах против COVID-19, находите центры тестирования, проверяйте симптомы и узнавайте о страховом покрытии.

Найдите информацию и ресурсы о COVID-19

Что нужно знать о mpox

Если вы слышали о вирусе mpox, ранее известном как оспа обезьян, который распространяется по Соединенным Штатам и всему миру, у вас могут возникнуть вопросы о том, что это такое и как оно распространяется. Узнайте факты об этом вирусе, в том числе о признаках и симптомах, а также о том, как предотвратить оспа.

Узнайте больше о mpox

Найдите программы участников для поддержки вашего здоровья и хорошего самочувствия

Если вы являетесь участником UnitedHealthcare, существует ряд программ медицинского обслуживания, которые могут быть доступны для поддержания вашего здоровья и благополучия — от фитнес-программ до поддержки психического здоровья. Проверьте свой конкретный план медицинского обслуживания, чтобы узнать о доступных вам программах.

Психическое здоровье

Программы психического здоровья могут быть доступны через ваш план медицинского страхования и предлагают различные способы получения поддержки.

Узнайте о программах охраны психического здоровья

Вознаграждения

Программы вознаграждений разработаны для мотивации к здоровому образу жизни и могут быть включены в ваши льготы.

Просмотреть программы вознаграждений

Клиническая поддержка

Программы клинической поддержки предлагают помощь в лечении заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и т. д.

Поиск программ клинической поддержки

Адвокатирование

Адвокаты здравоохранения могут помочь ответить на вопросы участников и предоставить им ресурсы и поддержку.