Зож основные аспекты: ОСНОВНЫЕ АСПЕКТЫ ЗОЖ — Официальный сайт ОБУЗ «Центр медицинской профилактики» комитета здравоохранения Курской области. Центр медицинской профилактики Курской области. Курск. Здоровый образ жизни. Курск.Профилактика и лечение. — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

«Здоровый образ жизни ребенка дошкольного возраста. Основные аспекты здорового образа жизни дошкольника»

Уважаемые родители!

В настоящее время одной из приоритетных задач, стоящих перед педагогами, является сохранение здоровья детей в процессе воспитания и обучения.

Проблема раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточно сложна. Именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, не повторяемый на протяжении последующей жизни. Именно в этот период идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятий физической культурой и спортом.

От чего же зависит здоровье ребенка? Здоровье зависит на 20% от наследственных факторов, на 20% — от условий внешней среды, т.

е. экологии, на 10% — от деятельности системы здравоохранения, а на 50% — от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. Если на первые 50% здоровья мы, воспитатели, повлиять не можем, то другие 50% мы можем и должны дать нашим воспитанникам.

Так как под здоровым образом жизни понимается активная деятельность человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья, то к этой активности следует отнести такие компоненты как правильное питание, рациональная двигательная активность, закаливание организма и сохранение стабильного психоэмоционального состояния. Именно эти компоненты должны быть заложены в основу фундамента здорового образа жизни дошкольника.

Основные аспекты здорового образа жизни ребенка дошкольного возраста:

Оптимальный двигательный режим

Необходимо чтобы дети имели возможность систематически двигаться. Для этого нужно способствовать развитию основных двигательных качеств, поддерживать в течение всего дня работоспособность на высоком уровне. Однако нужно учитывать, что здоровый образ жизни дошкольников предполагает чередование активных и спокойных игр, так что разумный баланс между двигательной активностью и отдыхом должен быть сохранен.

Формами организации оздоровительной работы являются: самостоятельная деятельность детей, подвижные игры, утренняя гимнастика, двигательно-оздоровительные физкультминутки, физические упражнения после дневного сна, физические упражнения в сочетании с закаливающими процедурами, прогулки, спортивные праздники, оздоровительные процедуры в водной среде

(бассейн).

Личная гигиена

Гигиеническая культура столь же важна для человека, как и умение, разговаривать, писать, читать. Важно, чтобы ребенок усвоил, что в его теле нет органов, отделов ненужных, некрасивых, что обо всех частях тела надо одинаково постоянно заботиться и в первую очередь содержать в чистоте. Приучать ребёнка к тому, что у него есть своя расчёска, своя постель, свой носовой платок, своё полотенце, своя зубная щётка. Подводить детей к пониманию того, что соблюдение чистоты тела важно не только для охраны личного здоровья, но и здоровья окружающих.

Обучение организовывать не только на занятиях, но и в повседневной жизни, когда возникают ситуации, наталкивающие детей на принятие решения по этой проблеме. Необходимо уделить серьезное внимание культурно-гигиеническим навыкам, сформировать привычки правильного умывания, вытирания, ухаживания за полостью рта, пользования носовым платком, правильного поведения при кашле и чихании.

Закаливание — один из наиболее эффективных методов повышения сопротивляемости детского организма резким колебаниям температуры воздуха и, что особенно важно, так называемым простудным заболеваниям. Для закаливания используются факторы внешней среды – воздух, вода, солнце. Основной принцип закаливания – постепенное воздействие на организм тренирующих факторов, выработка выносливости к нарастающим по силе и длительности воздействиям.

Существуют несколько обязательных правил:

Во-первых, любые закаливающие процедуры надо проводить систематически. При нерегулярном их проведении организм не может выработать необходимые реакции. Закаливание нельзя проводить как бы впрок. Если закаливающиеся процедуры прекращаются (обычно в холодное время года, то сопротивляемость организма снижается. Поэтому при изменении условий, связанных с сезоном года, следует не отменять закаливающие процедуры, а просто несколько изменить их.

Во-вторых, следует соблюдать принцип постепенности в увеличении силы раздражающего воздействия. Это необходимо для успешного приспособления организма к изменяющимся условиям. Особенно важна постепенность при закаливании детей раннего возраста, организм которых не способен быстро реагировать на холодные факторы.

В-третьих, очень важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его реакцию на применяемые раздражители. Закаливание можно проводить только при положительном отношении ребенка к процедуре.

Необходимо учитывать состояние здоровья ребенка, особенности его высшей нервной деятельности. Более осторожно проводить закаливание ослабленных и часто болеющих детей.

Профилактика заболеваний у дошкольников

Зимой дети чаще, чем в теплое время года болеют различными простудными заболеваниями. Для того, чтоб количество заболеваний было минимальным, проводятся специальные профилактические мероприятия.

Профилактика детских простудных заболеваний включает в себя иммунизацию детей, прием витаминных, гомеопатических и др. препаратов, способствующих повышению иммунитета детей; систематическое проветривание, кварцевание и влажная уборка помещений; закаливание детей; регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Большую роль в предупреждении заболеваний органов дыхания и голосового аппарата играет правильное дыхание — через нос. При носовом дыхании воздух, прежде чем попасть в гортань, бронхи и легкие, проходит через узкие, извилистые носовые пути, где очищается от пыли, микробов и других вредных примесей, увлажняется и согревается. Этого не происходит при дыхании через рот.

Профилактика повреждений и травм у дошкольников

Только совместными усилиями детского сада и семьи можно добиться снижения уровня детского травматизма!

обусловлены недостаточным развитием простейших двигательных навыков, неумением сориентироваться в окружающей обстановке.

У детей в возрасте 4-6 лет формируются начальные формы самосознания, появляется стремление к самостоятельному удовлетворению своих потребностей, к действиям без помощи взрослых. Однако, отсутствие знаний об окружающей обстановке, собственного опыта является причиной того, что дети берутся выполнять действия, которые еще не освоили в полной мере, которые для них еще слишком сложны, что приводит к получению ими травм.

Физическое развитие ребенка имеет существенное значение в предупреждении травм. Установлено, что хорошо физически развитые дети, ловкие, с хорошей координацией движений редко получают травмы. Поэтому необходимо уделять значительное внимание физическому воспитанию детей. Учитывая, что часто источником травмы у ребенка

становится сверстник, важно воспитывать у детей чувство гуманности, доброты к окружающим, в том числе другим детям.

Особое значение следует уделять формированию у детей навыков безопасного поведения. С этой целью возможно проведение тематических игр и занятий, на которых дети обучаются навыкам обращения с ножницами, иголками, другими

бытовыми режущими и острыми предметами, обсуждаются рассказы, картинки, на которых показаны какие-нибудь травмоопасные ситуации из жизни детей.

Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления. У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность.

В течение суток активность и работоспособность ребенка не одинакова. Их подъем отмечается 8-12 ч и 16-18 ч, а период минимальной работоспособности приходится на 14-16 ч. Неслучайно, поэтому, занятия, вызывающие выраженное утомление детей, планируются в первую половину дня, в часы оптимальной работоспособности.

Правильное физическое воспитание в сочетании с отвечающим гигиеническим требованиям режимом дня, достаточной продолжительностью сна и разумным питанием — залог нормального роста и развития ребенка.

Правильное питание

В детском возрасте особенно велика роль питания, когда формируется пищевой стереотип, закладываются типологические особенности взрослого человека. Именно поэтому от правильно организованного питания в детском

возрасте во многом зависит состояние здоровья.

Рациональное питание детей является одним из основных факторов внешней среды, определяющих нормальное развитие ребенка. Оно оказывает самое непосредственное влияние на жизнедеятельность, рост, состояние здоровья ребенка, повышает устойчивость к различным неблагоприятным воздействиям. В связи с важностью такого компонента питания, как регулярность, в выходные и праздничные дни родителям надо рекомендовать придерживаться того же распорядка приема пищи, что и в дошкольном учреждении.

«То, что упущено в детстве, никогда не возместить в годы юности, и тем более в зрелом

возрасте».

Основные аспекты формирования здорового образа жизни детей, подростков и учащейся молодежи в образовательных учреждениях — книга

Основные аспекты формирования здорового образа жизни детей, подростков и учащейся молодежи в образовательных учреждениях — книга | ИСТИНА – Интеллектуальная Система Тематического Исследования НАукометрических данных

Основные аспекты формирования здорового образа жизни детей, подростков и учащейся молодежи в образовательных учрежденияхкнига

Авторы: Ким Т. К., Кузьменко Г.А., Юдин Б.Д., Руев В.В., Храмов В.А.
Год издания: 2011
Место издания: Прометей М
Объём: 154 страниц (10,0 печатных листов)
ISBN: 978-5-94845-219-0
Монография
Аннотация: Процессы, происходящие в современном российском обществе, обострили проблемы сохранения и укрепления здоровья человека и формирования здорового образа жизни. Здоровый образ жизни как условие и предпосылка социальной активности человека, полноты выражения его духовных и физических сил предполагает целенаправленное формирование его сознания и поведения. Конкретная повседневная реализация здорового образа жизни – неотъемлемая часть культуры человека, богатства его духовного мира, жизненных целей и ценностных ориентаций. В этой связи, авторами в монографии обозначено одно из центральных направлений в формировании здорового образа жизни подрастающего поколения – воспитание сознательного и активного отношения к здоровью, через формирование мировоззренческой позиции, характеризующейся взаимосвязью и взаимообусловленностью значений профилактической культуры, усвоенных человеком с другими мировоззренческими ценностями и детерминирующей влияние стиля жизни на здоровье и достижение желаемых благ. Также авторским коллективом раскрыты следующие аспекты рассмотрения обозначенной проблемы: концептуальные и методологические подходы, в частности философско-культурологические основания, к формированию здорового образа жизни подрастающего поколения; медико-биологическое обеспечение процесса здоровьесбережения в образовательных учреждениях; организационная и технологическая составляющая взаимодействия образовательного учреждения и семьи, как условие эффективности процесса формирования культуры здоровья учащейся молодежи; компетентностный подход к подготовке кадров, способных на практике к реализации ценностного потенциала физической культуры при работе с учащимися и их родителями и др.
Добавил в систему: Кузьменко Галина Анатольевна

53. Здоровый образ жизни, определение понятия. Социальные и медицинские аспекты здорового образа жизни (зож).

до 60-х г.г. 20 в. подход: главное — излечить болезнь, позднее — профилактика болезней, к 90-м г.г.: получение максимума здоровья в любом возрасте, сохранение активного долголетия.

Профилактическая направленность- один из основополагающих принципов ЗО, ее важнейший раздел — формирование здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательное санитарное поведение, направленное на укрепление, сохранение и восстановление здоровья, на обеспечение жизнерадостности и работоспособности, на достижение активной, продолжительной жизни (ВОЗ, Дрезден,1985).

Образ жизни, способствующий сохранению здоровья, направлен на то, чтобы

— укреплять здоровье человека;

— предупреждать и предотвращать болезни, несчастные случаи и преждевременную смерть;

— вести адекватный образ жизни при острых и хронических заболеваниях, инвалидности, в соответствии с возрастом.

Формирование ЗОЖ – это создание системы преодоления факторов риска в форме активной жизнедеятельности людей, направленной на укрепление здоровья, на оптимальное использование природных условий.

Элементы ЗОЖ:

1) Медико-социальная активность населения – отношение к своему здоровью, к медицине, установка на ЗОЖ – это основа работы по формированию ЗОЖ

2) Трудовая деятельность людей;

3) Хозяйственно-бытовая деятельность человека — материально-бытовые условия, время, которое затрачивается на хозяйственно-бытовую деятельность

4) Социальная деятельность семьи — уход и воспитание за детьми, больными, пожилыми, планирование семьи, взаимоотношение в семье

5) Деятельность, направленная на восстановление физических сил.

Проблемы ЗОЖ (социальные и медицинские аспекты ЗОЖ):

— медико-социальная активность населения (выполнение медицинских рекомендаций, участие в оздоровлении труда, быта, окружающей среды, оказание само – и взаимопомощи, умение использовать средства нетрадиционной медицины)

— изучение общественного мнения и управление им по отношению к собственному здоровью;

— уровень культуры населения;

— учет взаимодействия объективных и субъективных факторов (полное совпадение, несовподение, неправильное знание населения и т.д.)

— выявление и оценка групп риска;

— активное участие населения;

— разработка научных основ ЗОЖ (разработка физиологических и гигиенических основ ЗОЖ, детальное знание направленности факторов риска, мероприятия по профилактике отдельных заболеваний).

Принципы формирования ЗОЖ:

— сознательный личный образ жизни — индивидуальный режим жизни для формирования ЗОЖ, включающий физвоспитание, питание, личную гигиену, сексуальное поведение и т. д.

— научность — содержание пропаганды медицинских и гигиенических знаний должно соответствовать современному состоянию науки и практики.

— массовость — участие в работе по гигиеническому обучению, воспитанию и формированию ЗОЖ всех медицинских работников; вовлечение специалистов других ведомств и общественных организаций в пропагандистскую, воспитательную и оздоровительную работу.

— доступность — при изложении материала нужно избегать непонятных медицинских терминов, речь должна быть яркой, образной, доступной для понимания.

— целенаправленность — выражается в выборе содержания основного направления, а также в том, что работа должна проводиться дифференцирование с учетом различных групп населения.

— оптимистичность — следует подчеркивать возможность успешной борьбы с заболеваниями, пропагандировать знания даже по профилактике тяжелых заболеваний

— актуальность — выбор направления работы должен соответствовать тем конкретным проблемам, которые актуальны в данный момент времени.

Служба формирования ЗОЖ:

1) республиканские, областные, городские, районные центры здоровья (дома санпросвещения)

2) врачебно-физкультурные диспансеры, отделения, кабинеты

3) кабинеты ЗОЖ территориальных поликлиник

4) кабинеты санитарного просвещения ЦГиЭ.

Служба возглавляется зам. министра ЗО, главным государственным санитарным врачом. Руководство службой осуществляется Главным управлением гигиены, эпидемиологии и профилактики Министерства ЗО.

Основные задачи службы:

— координация деятельности различных органов и учреждений ЗО, направленной на утверждение принципов ЗОЖ населения; участие в реализации территориальных и отраслевых программах по укреплению здоровья населения;

— вовлечение всех медицинских работников, специалистов всех заинтересованных министерств , ведомств и общественных организаций в воспитательную работу с населением по пропаганде здорового образа жизни;

— постоянное повышение эффективности и интенсивности работы по обучению населения принципам ЗОЖ с широким привлечением к этой работе средств массовой информации;

— предоставление адекватной информации, позволяющей населению делать выбор с позиции укрепления здоровья; формирование общественного мнения, поднимающего престиж здоровья;

— организация и проведение мероприятий по коррекции образа жизни населения и предупреждению факторов риска заболеваний.

Главные аспекты здорового образа жизни

Здоровый Петергоф
Академия памяти
Николаевская больница
Северо-Западный государственный
медицинский университет им. Мечникова
Социальный проект Мемини
www.beflex.ru
6 главных аспектов здорового образа жизни
WELLNESS, ВЕЛНЕС
Физический аспект:
•адекватная физическая активность — fitness, фитнес
•здоровая полноценная еда
•рациональное пищевое поведение
•полноценный непрерывный сон не менее 7-8 часов в сутки
•борьба с чрезмерным стрессом, умение эффективно
расслабляться
•борьба с вредными привычками
•навык распознавания ранних симптомов серьезных
заболеваний
•регулярное медицинское обследование
•умение избегать травмоопасные ситуации
Эмоциональный аспект:
•оптимизм
•вера в себя
•способность к сопереживанию (эмпатия)
www.beflex.ru
Интеллектуальный аспект:
•умственная работоспособность
•открытость новым идеям
•способность к критическому мышлению
•мотивация к приобретению новых знаний и навыков
•креативность
•чувство юмора
Межличностный аспект:
•навыки эффективного общения
•поддержание семейных и дружеских связей
•стремление к рождению и воспитанию детей
Духовный аспект:
•способность любить
•милосердие
•альтруизм
•счастье
•вера в Создателя
•забота о ближних
Средовой аспект:
•возможность быть ближе к природе
•борьба с загрязнением окружающей среды
•ответственная утилизация бытовых отходов
www.

beflex.ru
Настоящая революция в медицине
J-феномен
www.beflex.ru
Идеальный вес
Индекс массы тела (ИМТ) измеряется в кг/м2
градации ИМТ:
Менее 16 – выраженное истощение
16,0-16,9 – умеренное истощение
17,0-18,4 – сниженная масса тела
18,5-24,9 – нормальная масса тела
25,0-29,9 – избыточная масса тела
30,0-34,9 – ожирение I степени
35,0-39,9 — ожирение II степени
40 и более — ожирение III степени (морбидное), т.е.
это уже само по себе тяжелое заболевание («морбис»
на латыни означает болезнь)
ИДЕАЛЬНЫЙ ИМТ – 24 (23-25)
www.beflex.ru
Пирамида здорового движения
www.beflex.ru
Шагомер или GPS
www.beflex.ru
Наиболее полезные виды физических нагрузок
www.beflex.ru
Преимущества скандинавской ходьбы
www.beflex.ru
Мотивация
www.beflex.ru
Умение расслабляться
Здоровый сон
www.beflex.ru
Вредные привычки
www.beflex.ru

ЗОЖ

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям,

«Здоровый образ жизни ребенка дошкольного возраста. Основные аспекты здорового образа жизни дошкольника». Государственное учреждение образования «Ясли-сад № 41 г.Лиды»

От чего же зависит здоровье ребенка? Здоровье зависит на 20% от наследственных факторов, на 20% — от условий внешней среды, т. е. экологии, на 10% — от деятельности системы здравоохранения, а на 50% — от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. Если на первые 50% здоровья мы, воспитатели, повлиять не можем, то другие 50% мы можем и должны дать нашим воспитанникам.

Основные аспекты здорового образа жизни ребенка дошкольного возраста:

Оптимальный двигательный режим

Личная гигиена

Закаливание

Существуют несколько обязательных правил:

Профилактика заболеваний у дошкольников

Значительное влияние на здоровье ребенка оказывает воздушная среда помещений. Потребность детей в чистом и свежем воздухе очень велика, так как большая частота и малый объем дыхательных движений сочетается у них с высокой потребностью в кислороде. Большую роль в предупреждении заболеваний органов дыхания и голосового аппарата играет правильное дыхание — через нос. При носовом дыхании воздух, прежде чем попасть в гортань, бронхи и легкие, проходит через узкие, извилистые носовые пути, где очищается от пыли, микробов и других вредных примесей, увлажняется и согревается. Этого не происходит при дыхании через рот.

Профилактика повреждений и травм у дошкольников

Только совместными усилиями детского сада и семьи можно добиться снижения уровня детского травматизма!

В раннем детстве (1-3 года) главным в развитии ребенка является стремление к самостоятельному познанию окружающей действительности. Основные двигательные навыки у детей этого возраста (ходьба, лазание, бег) находятся в стадии становления. Повреждения в этом возрасте обусловлены недостаточным развитием простейших двигательных навыков, неумением сориентироваться в окружающей обстановке.

Режим дня

Правильное питание
В детском возрасте особенно велика роль питания, когда формируется пищевой стереотип, закладываются типологические особенности взрослого человека. Именно поэтому от правильно организованного питания в детском возрасте во многом зависит состояние здоровья.

«То, что упущено в детстве, никогда не возместить в годы юности, и тем более в зрелом

возрасте».

Проблема охраны жизни и укрепления здоровья детей была и остается приоритетной.

Для того чтобы у детей и их родителей выработать валеологическое мышление, направленное на укрепление и сохранение здоровья, необходимо владеть современными знаниями о культуре здоровья.

Валеологическое образование – система знаний о здоровье, здоровом образе жизни, факторах его образующих и разрушающих. В системе валеологического образования важное значение имеет мотивация, т.е. выработка у детей дошкольного возраста и их родителей интереса к здравосозиданию.

В образовательном процессе с детьми дошкольного возраста эффективно использовались ваолеологические подходы:

Эмоциоанальный настрой воспитанников на деятельность;
Благоприятный тон педагога;
Умение педагога заинтересовать, занять, увлечь детей; снимать неприятные психологические ощущения, поощрять детей;
Преобладание эмоционально-позитивных качеств педагога: вежливость, заботливость, оптимизм, сдержанность;
Осуществление индивидуально-дифференцированного и личностно-ориентированного подходов к детям.

В практике своей работы любой вид деятельности, преимущественно игру, необходимо направлять, прежде всего, на формирование ценностного отношения детей к здоровью и здоровому образу жизни не только на уровне сознания, но и через реальные действия и поступки. Эффективно включать детей в игровую модель познавательного развития – комплекс игр, которые содействуют активизации поисковых действий и творческого представления, формированию багажа энциклопедических представлений, жизненно важных ориентиров.

Игровая модель Никашиной Галины Александровны включает художественно-познавательные, логические, социально-адаптационные игры, минутки познания и любования, что обновляет деятельность детей через насыщение ее разнообразными проблемно-игровыми и поисковыми ситуациями. Игры-дизайны, звуко-речевые игры-фантазии направлены на познание детьми красоты и гармонии окружающей среды. Игры-экспериментирования, игры-моделирования включают детей в поиск средств и способов решения проблемно-игровых ситуаций посредством ориентировочно-исследовательских и ассоциативных действий в условиях игрового экспериментирования и художественного моделирования. Логические игры, вариативные игры-фантазии, социально-адаптационные игры ориентированы на систематизации приобретенных представлений и направлены на творческое и практическое применение детьми познавательного опыта в разных игровых ситуациях.

Предлагаем Вашему вниманию тематические игры-ориентации, игры-моделирования, игры-стратегии, социально-адаптационные игры направленные на расширении закрепление представлений детей о здоровье, гигиенических навыках, правилах безопасности на основе практических разработок Г.А.Никашиной.

ИГРЫ-ОРИЕНТАЦИИ. Направлены на формирование у детей дошкольного возраста умения ориентироваться в общественных явлениях и объектах окружающей среды на основе игровых действий в конкретной ситуации.

«Ай угощает друзей»

Цель: формирование стремления к реализации условной игровой цели, развитие у детей способности к правильной ориентации в процессе выбора продуктов.

Игровая среда: звуковая фонограмма с пением героя, схема магазина, иллюстрации с изображением продуктов питания либо отделы супермаркета на экране.

Проектирование воображаемой ситуации: однажды Ай пригласил в гости друзей. Ему необходимо приготовить праздничный ужин, а продуктов дома недостаточно. Он решил отправиться за покупками в магазин. По дороге Ай напевал свою любимую песенку: «Ля, ля, ля…». Войдя в магазин, он увидел большие полки с аккуратно выложенными продуктами: овощами, фруктами, хлебобулочными изделиями, выпечкой, напитками, консервированными продуктами и крупами. Пройдя дальше, Ай заметил рыбный и мясной отделы, наполненные свежей продукцией, а молочный отдел особенно привлек внимание нашего посетителя.

«Ура, все это для моих гостей!» — воскликнул Ай и стал класть в корзину все, что ему нравилось. Гости будут довольны, но полезные ли для здоровья продукты я выбрал? Что же я из них приготовлю?»

Проблемно-поисковая ситуация: в каком магазине оказался Ай? Что из выбранных продуктов пригодиться для встречи гостей? Какие продукты полезны?

Поисковая задача: что из этих продуктов можно приготовить на ужин для гостей.

ИГРЫ-МОДЕЛИРОВАНИЯ. Содействуют развитию у ребенка способности к ориентации в процессе моделирования путей перемещения предмета во времени и пространстве.

«Крош в аптеке».

Цель: совершенствование представлений воспитанников о культуре и особенностях поведения в общественном месте – аптеке, создание ситуации, направленной на построение ориентировочной модели поведения человека (взрослого, ребенка), посещающего аптеку.

Игровая среда: модели-карточки правил поведения, музыкальное сопровождение загадочного характера.

Проектирование воображаемой ситуации: однажды зайчонок по имени Крош гулял по улицам города. Он с интересом рассматривал движущийся по дороге транспорт, идущих прохожих, высокие здания, многоэтажные дома, деревья и кусты, растущие в парке. Вдруг Крош увидел на одном из зданий интересный символ – крестик зеленого цвета, который светился и притягивал взгляд. «Что это? Что там находится?- удивился Крош, — Я хочу сюда зайти и посмотреть, что здесь происходит?»

Малыш открыл большую белую дверь и ощутил неизвестный ранее аромат. Он увидел стеклянные витрины с маленькими коробочками и тюбиками. За витриной ходили люди в белых халатах, которые брали эти предметы и за деньги отдавали покупателям.

«Что здесь происходит? Куда я пришел?» — Крош начал кружиться, смеяться, подбегать к витринам и трогать их руками.

Проблемно-поисковая ситуация: где оказался Крош? Каково значение аптеки для людей?

Поисковая задача: какое было поведение Кроша в аптеке, назвать правила поведения в аптеке.

ИГРЫ-СТРАТЕГИИ. Направлены на формирование у детей дошкольного возраста разнообразных способов действий, необходимых для решения конкретной ситуации на основе личного опыта.

«Окажи помощь другу»

Цель: закрепление правил, необходимых для оказания первой помощи.

Игровая среда: модели оказания первой помощи в различных ситуациях (укус, рана, солнечный удар и т.д.)

Проектирование воображаемой ситуации: как-то раз на прогулке Даша вместе с ребятами играла в песочнице. Никита, вставая, нечаянно обсыпал сидящих рядом песком. Песчинка попала в глаз девочке… (Могут быть другие варианты: спала, перегрелась на солнышке и т.д.)

Проблемно-поисковая ситуация: как помочь девочке?

Поисковая ситуация: определить последовательность действий по оказанию первой помощи.

СОЦИАЛЬНО-АДАПТАЦИОННЫЕ ИГРЫ. Направлены на обогащение социального опыта детей путем развития способности к позитивной ориентации в отношениях между человеком и окружающим миром, а также формирование основ здорового, адекватного поведения в обществе.

«Оля обедает»

Цель: побуждение воспитанников к оцениванию поступков сверстников, стимулирование позитивного отношения к приему пищи и культуре пользования столовыми приборами; воспитание аккуратности и знания последовательности действий в подготовке к приему пищи.

Игровая среда: сервированный стол, кукла.

Проектирование воображаемой ситуации: Олю мама позвала обедать. Девочка прибежала, села за стол и улыбнулась маме. «Я проголодалась», — сказала она. «Но ты еще не вымыла руки!» — возмутилась мама. Девочка неохотно встала и пошла мыть руки. Затем села на свое место и стала кушать, огорченно поглядывая на сидевшую за столом маму. «Приятного аппетита», — произнесла тихо мама. «Спасибо, мамочка!» — улыбнулась Оля. «Доченька, возьми правильно ложку» — попросила мама. Оля разозлилась и стала капризно хныкать, качаться на стуле, стучать ложкой по столу…

Проблемно-поисковая ситуация: как успокоить Олю? Поисковая ситуация: подумать и создать игровую ситуацию, способствующую разрешению конфликта, определить правила пользования столовыми приборами.

Важным показателем сформированности ценностного отношения к здоровью выступает реальное поведение ребенка в виде проявления определенных чувств, переживаний, положительных реакций как в группе сверстников, так и в семье. Обеспечить формирование здорового поведения у детей можно с помощью системы работы, где занятия выступают важной, но не основной частью, дополняя, конкретизируя игоровую деятельность, что позволяет обеспечить интегрированный подход к решению задач образовательного компонента «Здоровье и личная гигиена» образовательной области «Ребенок и общество» учебной программы дошкольного образования.

Литература:

Учебная программа дошкольного образования. – Минск, Национальный институт образования, 2012.
Усс, С. Формирование основ здорового образа жизни детей старшего дошкольного возраста посредством игровой модели познавательного развития // Пралеска. 2014. — № 6. – С. 32-38.
Никашина, Г.А. Весь мир в игре: игровая модель познавательного развития ребенка.- Мозырь: Белый ветер, 2005.
Дедулевич, М.Н. Не пропустить мир игры: пособие для педагогов дошк. учреждений. – Мозырь: Белый ветер, 2002

Программа «Аспекты здоровья человека»

Программа включает в себя знания, установки, личностные ориентиры и нормы поведения, обеспечивающие сохранение и укрепление физического и психического здоровья.

Введение (3 ч)

Состояние здоровья школьников. Понятие «здоровье». Составляющие понятия здоровья. Факторы, управляющие состоянием здоровья. Понятие «болезнь». Цели и задачи факультативных занятий.

Нервная система. Физиология и гигиена умственного труда (12 ч)

Трудовая деятельность и работоспособность. Физиологические изменения функций организма при умственном труде. Распорядок дня и умственная работоспособность. Проявление умственного утомления.

Факторы, повышающие умственную работоспособность. Основы организации рационального режима занятий.

Понятие «биологические ритмы». Условное деление людей по времени максимальной работоспособности. Характеристика биологических ритмов «жаворонков», «голубей», «сов».

Классификация и характеристика биоритмов: суточных, недельных, лунных, сезонных, многолетних. Этапы формирования биоритмов. Нарушение биологических ритмов.

Влияние природных и компьютерных электромагнитных излучений на нервную систему. Рекомендации по снижению воздействия электромагнитных излучений компьютера на организм человека.

Практические работы:

1. Составление режима умственного и физического труда на основе суточного биоритма.

Эндокринная система. Физиология и гигиена эндокринной системы (3ч)

Нарушения эндокринной системы и их последствия для организма при внутриутробном развитии плода, при использовании гормональных добавок, лекарственных препаратов для лечения человека и животных.

Опорно-двигательная система.

Физиология и гигиена физического труда и спорта (12 ч)

Утомление и его причины при физическом труде. Скорость наступления физического утомления. Восстановление работоспособности опорно-двигательного аппарата. Правила повышения физической работоспособности.

Тонус мышц. Влияние физической нагрузки на системы органов человека. Последствия гиподинамии. Влияние двигательной активности на обмен веществ. Отличительные особенности воздействия на организм физических упражнений, используемых в физкультуре и спорте. Взаимосвязь физического и умственного развития.

Подросток и физическая нагрузка. Циклические и ациклические упражнения, особенности их влияния на организм. Физиологическое влияние на организм бега, плавания, езды на велосипеде. Самоконтроль за состоянием физической нагрузки. Требования к правилам проведения тренировки.

Негативное воздействие на организм повышенной физической нагрузки. Травматизм и его причины у подростков.

Пищевые добавки и увеличение мышечной массы.

Практические работы:

2. Разработка индивидуальной тренировочной программы физической нагрузки.

Внутренняя среда организма. Физиология и гигиена внутренней среды организма (9 ч)

Группы крови человека и расы. Распределение населения по группам крови в нашей республике. Предрасположенность человека к заболеваниям, связанным с группами крови.

Зависимость состояния крови от суточного биоритма и влияния магнитных бурь.

Факторы, замедляющие свёртывание крови.

Уровни иммунной системы организма человека.

Сердечно-сосудистая система.

Физиология и гигиена кровообращения (15 ч)

Особенности развития сердечно-сосудистой системы. Резервы сердца.

Заболевания сердца: аритмия, гипертензия (гипертония), гипотензия (гипотония), ишемическая болезнь (инфаркт миокарда, стенокардия), инсульт, пороки сердца.

Возрастные изменения кровеносных сосудов. Атеросклероз. Тромбоз. Эмболия.

Первая помощь при аритмии, гипертоническом кризе, гипотензии, стенокардии.

Дыхательная система. Физиология и гигиена дыхания (6 ч)

Состав атмосферного воздуха. Влияние состава воздуха на жизнедеятельность организма.

Физиологическое обоснование необходимости носового дыхания. Реакция носовой полости при проникновении в неё болезнетворных микроорганизмов.

Основные загрязняющие антропогенные компоненты, присутствующие в атмосферном воздухе. Влияние загрязняющих химических веществ воздуха на организм.

Хронические заболевания органов дыхания: бронхит, бронхиальная астма.

Пищеварительная система. Обмен веществ. Физиология и гигиена пищеварения (15 ч)

Питательные вещества и их характеристика. Представление о незаменимых аминокислотах, насыщенных и ненасыщенных жирах. Холестерин. Питьевая вода, её качество. Последствия недостатка белков, жиров и воды для организма. Сбалансированность питания.

Экологическая чистота пищевых продуктов, их маркировка (через букву Е).

Энергетические траты организма. Возрастные потребности организма в калориях. Последствия, связанные со снижением потребляемых с пищей калорий.

Нормы веса. Взаимосвязь групп крови человека с предрасположенностью к продуктам питания.

Значение баланса питательных веществ для полноценной работы головного мозга. Влияние полинасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6) на процессы запоминания. Содержание этих кислот в продуктах питания.

Роль витаминов и микроэлементов в деятельности головного мозга. Роль завтрака, состава его питательных веществ в «подзарядке» головного мозга.

Проблемы веса и сбалансированное питание. Альтернативные виды питания. Вегетарианство и его виды. Достоинства и недостатки вегетарианства. Раздельное питание. Голодание.

Последствия нарушения рационального питания. Типы нарушения питания: нервная анорексия, булимия, булиморексия.

Заболевания пищеварительной системы: жёлчно-каменная болезнь, колит, хронический гастрит, язвенная болезнь. Использование суточных биоритмов для лечения и диагностики пищеварительной системы.

Практические работы:

3. Определение реальной, нормальной, идеальной и максимальной массы своего тела (по формуле).

4. Составление суточного и недельного рациона питания для желающих снизить или увеличить массу тела.

Покровная система. Физиология и гигиена покровной системы (6 ч)

Кожа и связанные с ней подростковые проблемы. Угри. Аллергическая сыпь. Фолликулит. Псориаз. Себорейный дерматит (перхоть). Грибковые заболевания ног (дерматофитоз). Вирус простого герписа. Бородавки. Родимые пятна и веснушки. Татуировки. Пирсинг.

Роль одежды в создании необходимого для жизнедеятельности организма микроклимата. Гигиенические требования к одежде: воздухопроницаемость, паропроницаемость, термопроводимость. Особенности синтетической ткани, используемой для производства одежды. Негативные последствия для организма ношения обтягивающей и в холодную пору открытой одежды.

Репродуктивная система. Индивидуальное развитие человека. Физиология и гигиена репродуктивной системы (6 ч)

Нарушения полового созревания у мальчиков. Заболевания внутренних половых органов: яичек (крипторхизм, варикоцеле, гидроцеле, сперматоцеле), предстательной железы.

Нарушения полового созревания у девочек. Предменструальный синдром и способы облегчения состояния организма. Проблемы нарушения менструального цикла. Аменорея. Случаи необходимости неотлагательного обследования органов малого таза.

Поведение и психика. Физиология и гигиена высшей нервной деятельности (9 ч)

Сферы общения человека. Последствия нарушения сфер общения.

Стресс и его виды (негативный и позитивный). Физиология видов стресса. Фазы развития стресса. Способы немедикаментозного выхода из стресса.

Депрессия, её проявления. Суицид как крайнее проявление депрессии.

Неврозы. Формы неврозов: неврастения (астенический невроз), истерический невроз, невроз навязчивых состояний. Причины и проявления неврозов. Страхи или фобии.

Гендерные отношения. Эндорфины как специфические гормоны, передающие чувства счастья. Ферромоны (аттрактанты и репелленты), их влияние на отношения людей.

Практические работы: Определение степени сопротивляемости организма, стресс.

5 компонентов здорового образа жизни

Как уже известно многим нашим пациентам из Цинциннати, комплексный стоматологический подход в Hardin Advanced Dentistry высоко ценит ваше общее благополучие и рассматривает здоровье полости рта как критически важный компонент вашего общего здоровья. Наш упор на профилактическую помощь и обучение пациентов — это всего лишь несколько способов, которыми мы работаем для обеспечения того, чтобы здоровье ваших зубов отражало общее состояние вашего здоровья.

Чтобы вести по-настоящему здоровый образ жизни, вы должны знать о его элементах.Мы перечислили 5 компонентов здорового образа жизни и роль вашего здоровья полости рта в каждом из них.

Питание : От калорий до кариеса — еда, которую вы едите, влияет на все аспекты вашего благополучия. Вы можете есть сначала глазами, но ваш рот, зубы и десны являются первыми точками пищевого контакта с тем, что вы потребляете.
Упражнение: Мы не созданы для того, чтобы вести сидячий образ жизни. Наши тела созданы, чтобы двигаться. Правильный фитнес укрепляет мышцы и улучшает кровоток.Исследования показывают, что взрослые, находящиеся в хорошей аэробной форме, гораздо реже страдают заболеванием десен.
Сон: Время и усилия, которые вы вкладываете в фитнес и питание, тратятся зря, если вы не получаете достаточно качественного сна. Даже у тех, кто хочет спать из лучших побуждений, могут подорвать храп и апноэ во сне. Ваш стоматолог может помочь вам преодолеть эти распространенные расстройства.
Стресс: Сообщается, что от 75% до 90% всех посещений врача связаны с жалобами или недомоганиями, связанными со стрессом.Стресс также может вызывать хроническое скрежетание зубами и расстройство височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — термин, который относится к различным стоматологическим состояниям, которые влияют на мышцы челюсти, суставы и лицевые нервы.
Развлечения: Никто не может вести здоровый образ жизни без серьезного веселья. Развлекательная деятельность, социальные встречи и личные связи имеют решающее значение для общего благополучия. Неприятный запах изо рта может подорвать уверенность в себе и негативно повлиять на личные и профессиональные взаимоотношения.

Наша холистическая стоматология в районе Цинциннати стремится помочь нашим пациентам прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь.Чтобы узнать, как мы можем вам помочь, свяжитесь с Hardin Advanced Dentistry онлайн или по телефону (513) 234-5531 , чтобы записаться на прием. Наш офис в Мэйсоне принимает пациентов из Дейтона, Огайо, а также из Северного Кентукки и Юго-Восточной Индианы.

Физическое, психическое и духовное здоровье

Из чего состоит ваше здоровье? Цели на вашем фитнес-трекере? Свежие зеленые продукты в вашем холодильнике? Хорошие результаты анализов от врача? Когда вы думаете о здоровом образе жизни, на ум приходит хорошее физическое состояние, но это только часть картины.

В 2019 году 54% американцев, опрошенных в ходе опроса Gallop, заявили, что они очень довольны своим здоровьем, а еще 33% были в некоторой степени удовлетворены. Хотя это отличная новость, одна вещь, которую эта радужная картина не иллюстрирует, — это то, что американцы подразумевают под «личным здоровьем».

Ваше здоровье — это гораздо больше, чем просто цифры на шкале или свобода от болезней. Здоровый образ жизни — это практика поддержания хорошего физического, психического и духовного здоровья.

«Все эти аспекты здоровья тесно связаны друг с другом», — говорит Кеннет Паргамент, доктор философии.Доктор философии, исследователь духовности и почетный профессор факультета психологии государственного университета Боулинг-Грин.

Здоровый образ жизни

Взаимосвязанные аспекты здорового образа жизни

Вы можете думать об этих трех аспектах здоровья — физическом, умственном и духовном — как о трех ножках на табурете общего здоровья; они работают вместе, чтобы вы были сильными и уравновешенными.

Когда у вас хорошее физическое и духовное здоровье, но у вас проблемы с психическим здоровьем, вы можете чувствовать себя не в своей тарелке.И другие области вашего здоровья тоже могут начать страдать. Депрессия, например, может снизить вероятность того, что вы будете заниматься физическими упражнениями или будете удовлетворять свои духовные потребности. Пока вы не получите помощи от депрессии, оставаться здоровым физически и духовно может стать сложной задачей.

В то же время исследования показывают, что крепкое здоровье в одной области может улучшить здоровье в другой.

Было показано, что наличие психического состояния оптимизма способствует увеличению продолжительности жизни на 11–15% по сравнению с людьми с психическим состоянием пессимизма.
Исследователи обнаружили на 26% снижение шансов впасть в депрессию через каждые 15 минут бега или час ходьбы.
Исследователи также обнаружили взаимосвязь между духовным здоровьем и качеством жизни, психическим здоровьем и выгоранием.

«То, что мы находим, — это когда люди физически здоровы, когда они духовно связаны и когда они психически здоровы, они кажутся более продуктивными и кажутся просто естественно более счастливыми», — говорит Лакеша Рассел, специалист по психологии детей и семьи тренер по здоровью и основатель консультационно-консультационного агентства The Evolving Chair.

Создайте фундамент

Чтобы создать основу для более счастливой и здоровой жизни, важно понимать основы каждого из них. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых способах взаимодействия вашего физического, умственного и духовного состояния, способствующих здоровому образу жизни.

Физическое здоровье

Многие аспекты физического здоровья являются визуальными, что помогает людям не забывать о важности физического здоровья. Но, безусловно, существует множество сомнительных заявлений о здоровье и недоказанных тенденций.Краеугольные камни развития и поддержания хорошего физического здоровья включают:

Питание

Центры по контролю за заболеваниями и Всемирная организация здравоохранения согласны с тем, что правильное питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний и обеспечении общего состояния здоровья. Тем не менее, CDC заявляет, что американские диеты содержат большое количество добавленных сахаров, натрия и насыщенных жиров — и менее 1 из 10 взрослых и подростков в США едят достаточно фруктов и овощей.

Ключевые рекомендации по питанию из «Руководства по питанию для американцев» HHS включают:

есть разнообразные фрукты
овощи
зерна
нежирные белки
масла и нежирные молочные продукты
избегая насыщенных и трансжиров, добавленных сахаров и натрия

Упражнение

Польза для здоровья от упражнений многочисленна.CDC заявляет, что это улучшает результаты для психического здоровья, контроля веса, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака. Для взрослого в возрасте 18-64 лет CDC рекомендует либо:

не менее 2 часов 30 минут в неделю аэробной физической активности на умеренном уровне
1 час 15 минут каждую неделю аэробной физической активности на высоком уровне

Сон

По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, недостаточный сон может способствовать ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным состояниям, таким как стресс.CDC рекомендует взрослым спать семь или более часов каждую ночь для оптимального здоровья.

Профилактическая медицина

Регулярные медицинские осмотры могут помочь выявить многие болезни до того, как они станут серьезными. CDC заявляет, что профилактическая помощь может снизить вероятность хронических заболеваний, инвалидности и смертей, связанных с ними. Регулярные посещения лечащего врача — хороший способ начать получать профилактическую помощь.

Психическое здоровье

По словам Рассела, многие люди не задумываются о своем психическом здоровье, если только они не страдают психическим заболеванием.Ваше психическое здоровье требует регулярного ухода, независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете в любой день.

«Психическое здоровье — это то, что есть у каждого человека», — говорит Рассел. «Это то, с чем мы должны справляться ежедневно».

Психическое здоровье — это ваше «эмоциональное, психологическое и социальное благополучие». На него могут отрицательно повлиять биологические факторы, жизненный опыт или семейный анамнез психических заболеваний. И время от времени проблемы с психическим здоровьем являются обычным явлением.

Каждый пятый американец страдает психическим заболеванием.
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям

Не все психические расстройства являются тяжелыми и продолжительными. Фактически, большинство из них — это состояния, с которыми люди сталкиваются на регулярной основе, такие как стресс и беспокойство. Чтобы сдержать эти условия, нужны усилия. «Мы должны делать некоторую ежедневную работу, чтобы сохранять разум», — говорит Рассел. Эта работа включает:

Установка границ

Чтобы позаботиться о ваших психологических потребностях, очень важно свести к минимуму негативное влияние, которое другие оказывают на ваше психическое здоровье.Вот почему так важно устанавливать границы. «Когда у нас не установлены здоровые границы в наших отношениях и в нашей работе, это заставляет людей чувствовать себя подавленными и разочарованными», — говорит Рассел.

Установление границ может включать определение здорового времени, чтобы перестать работать каждый день и придерживаться его, или сообщить родственникам, когда вы будете для них доступны и как долго, а также попросить их не связываться с вами вне этого графика.

Правила ухода за собой

Требования работы, семьи и общества иногда могут мешать людям уделять время заботе о себе.Рассел говорит, что для ухода за собой не обязательно нужно бронировать выходные в дорогом спа-салоне, а просто уделять несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на себе.

«Забота о себе — это все, что помогает восстановить силы и дух, будь то чтение книги, танцы, прослушивание музыки, глубокое дыхание или медитация», — говорит Рассел. «Я говорю людям делать это не менее пяти минут в день».

Обращение за помощью при необходимости

Как и в случае с физическим здоровьем, когда люди начинают чувствовать себя не в своей тарелке, им следует обратиться за помощью.Список предупреждающих знаков о психическом здоровье Национального альянса по психическим заболеваниям включает:

чрезмерное беспокойство
страх
грусть
изменения настроения
избегание социальной активности

Стресс, тревога, депрессия и даже более серьезные состояния можно лечить различными способами. Обращение к вашему лечащему врачу или местному органу психиатрической помощи может стать первым хорошим шагом в решении этих проблем.

Духовное здоровье

Возможно, наименее широко понимаемый аспект личного здоровья — это духовное здоровье.Проводите ли вы много времени, размышляя о своей духовности как о части здорового образа жизни, это играет роль в вашем общем благополучии.

«Мы не только психологические, социальные и физические существа, но и духовные существа», — говорит Паргамент. «Духовность действительно вырастает из тоски — человеческого стремления к чему-то трансцендентному, чему-то за пределами нас самих».

Паргамент объясняет, что духовность может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых брак или дети священны.Для других их призвание — например, обучение или здравоохранение — удовлетворяет их чувство духовности.

«Это поиск священного», — говорит он. «Здоровая духовность укрепляет наше чувство смысла жизни, чувство связи с другими. Это создает ощущение индивидуальности ».

Поскольку духовность каждого человека индивидуальна, шаги, необходимые для развития и поддержания духовного здоровья, будут разными для всех. Но Паргамент говорит, что есть действия, которые каждый может предпринять, чтобы помочь развить свою духовность и открыть свою собственную версию.

Спросите себя, что для вас свято.

«Найдите время, чтобы провести душевный анализ и определить, что для вас наиболее важно в вашей жизни».

Определите, где вы соединяетесь со священным.

Это может быть через отношения, медитацию, учебу или через действие. «Я призываю людей задуматься о том, где они испытали свои самые глубокие чувства изумления, трепета, благодарности, тайны, безвременья и любви».

Подумайте, какое время вы можете посвятить своему духовному здоровью и росту.

Как и многие другие вещи, практика и дисциплина имеют решающее значение для развития здоровой духовности.

Здоровый образ жизни — это стремление всей жизни, требующее значительного времени и самоотверженности. Но, развивая и поддерживая свое физическое, умственное и духовное здоровье, вы можете жить своей самой здоровой и счастливой жизнью.

Теперь, когда вы знаете значение здорового образа жизни, почему вы думаете, что это такая сложная практика? Или, может быть, вы часть из 54% удовлетворенных своим здоровьем, если да, поделитесь своими ценными предложениями в комментариях ниже.

Этот информационный материал не может рассматриваться как медицинский совет. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед изменением диеты или переходом на новый режим упражнений. Hartford не несет ответственности за какие-либо решения, касающиеся вашего здоровья или медицинского обслуживания. Проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом или другим медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо решения, которые могут повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Нравится:

Нравится Загрузка…

3 важных фактора здорового образа жизни

Лучше быть здоровым, чем нездоровым. Регулярная физическая активность в сочетании с осознанным образом жизни окажет огромное положительное влияние на всю жизнь человека. Люди часто могут рассматривать здоровый образ жизни как дополнительные усилия, которые следует учитывать только после того, как они позаботятся об основных потребностях. Хотя часть этой логики верна, она упускает из виду, как человек может включить более здоровый выбор в свои повседневные привычки, поэтому не возникает ощущения, что нужно изменять свое поведение для улучшения своего благополучия.Это может показаться натяжкой, но первый шаг в выборе для себя более здорового образа жизни начинается с поиска позитивных изменений, которые в первую очередь работают с средствами к существованию человека; Если человек не может получать удовольствие от приготовления пищи или вынужден заставлять себя есть пищу, которую он не любит, для него будет практически невозможно сделать эти изменения постоянными в своем распорядке дня. Только создав план, уникальный для его потребностей и личности, человек может внести долгосрочные изменения в свои привычки, которые принесут пользу его общему благополучию.Но как найти подходящие варианты более здорового образа жизни? В каких областях можно подумать об улучшении своей жизни? Полезно разделить благополучие человека на три категории, чтобы помочь человеку лучше понять факторы, влияющие на его здоровье и благополучие. Эти три категории — диета, активность и психическое здоровье. Каждый из этих трех аспектов личности играет огромную роль в определении того, насколько здоровым будет человек, и окажет на него бесчисленное множество положительных эффектов.Все эти аспекты взаимосвязаны: диета человека влияет на его способность выполнять действия; участие человека в деятельности пойдет на пользу его психическому здоровью; и состояние психического здоровья человека будет влиять на его мотивацию и инициативу по внесению положительных изменений в его привычки в еде и физических упражнениях. Понимая, как различные аспекты своего благополучия влияют друг на друга, человек может предпринять продуктивные шаги для улучшения своего здоровья в целом. Понимание того, как образ жизни и поведение человека могут повлиять на его здоровье, может помочь человеку определить полезные стратегии для улучшения своих привычек и качества жизни в целом.Вот некоторая полезная информация о трех категориях благополучия и о том, как человек может анализировать свои привычки, разбивая их на эти категории.

Еда

Когда люди думают о выборе здорового образа жизни, чаще всего первое, о чем они думают, — это улучшить то, что они едят. Пища, которую человек потребляет, оказывает огромное влияние на его здоровье по нескольким причинам. Еда дает человеку топливо, необходимое для того, чтобы у него была энергия для выполнения задач и деятельности.Невозможно переоценить, насколько сложно правильно заниматься спортом, если человек не придерживается здоровой диеты. Когда человек не соблюдает диету и начинает употреблять нездоровую пищу, количество энергии, которое его тело должно направить на любое действие, значительно снижается. Это может привести к тому, что человек устает намного быстрее, чем следовало бы, и повысит вероятность получения травм, потому что мышцы человека должны работать усерднее, когда они не обеспечены необходимым им топливом.Плохая диета также может иметь большое влияние на психическое благополучие человека. Когда человек ест здоровую пищу, это не только подтверждает ее пользу, улучшая физическое самочувствие, но также может повысить самооценку человека, поскольку процесс приготовления пищи ориентирован на достижение цели. Кулинария требует инициативы, решимости и изобретательности и может помочь человеку почувствовать, что он добился для себя чего-то положительного. Когда человек имеет привычку есть только нездоровую пищу и не тратит время на приготовление пищи для себя, это не только влияет на его физическое здоровье, но и укрепляет апатию, которая может негативно повлиять на психическое здоровье человека.Найдя привычку готовить, которая соответствует его образу жизни, человек может предпринять позитивные шаги для улучшения как своей способности принимать участие в физической активности, так и своего общего психического здоровья.

Упражнение

Физические упражнения и физическая активность играют большую роль в улучшении общего самочувствия человека. Как и на два других аспекта здорового образа жизни, на способность человека заниматься физической активностью будут влиять пищевые привычки и состояние психического здоровья человека, а также они будут влиять на них в свою очередь.Диета человека покажет, сколько энергии нужно для физической активности без дискомфорта. Точно так же состояние психического здоровья человека будет иметь большое влияние на степень инициативы, которую он имеет, чтобы заставить себя принять участие в этой деятельности; Иногда не имеет значения, физически ли человек в хорошей форме, если ему что-то не нравится, будь то он сам или какая-то проблема в его жизни, для него будет серьезной проблемой вызвать в воображении мотивацию для участия в деятельности.Понимая, как каждый из этих аспектов влияет друг на друга, человек может найти продуктивные стратегии для включения позитивных физических нагрузок в свой образ жизни в жилом доме VA в Лос-Анджелесе.

Психическое здоровье

Хотя еда и физическая активность могут влиять на психическое здоровье человека, влияние, которое они оказывают на два других аспекта, гораздо более значимо. Ведь не имеет значения, насколько хорошо человек ест или как часто он занимается спортом, если он страдает проблемами психического здоровья.Такие проблемы могут повлиять на все аспекты жизни человека, и человеку, когда он сталкивается с такими стрессами, может быть чрезвычайно трудно жить своей жизнью. Всегда полезно поговорить с надежным другом или терапевтом, если человек борется с проблемами психического здоровья. Сотрудники семейной военной медицинской поддержки в Калифорнии могут помочь людям найти услуги по лечению психических заболеваний, а в медицинском центре ветеранов в Лос-Анджелесе будут ресурсы о том, где можно найти полезные психиатрические услуги.Нет необходимости страдать в одиночку и подвергать всю жизнь жизненным испытаниям. Изучите ресурсы по психическому здоровью в медицинском центре VA в Лос-Анджелесе, чтобы узнать больше.

Важность здорового образа жизни

Жизнь без здоровья не имеет смысла; Жизнь драгоценна , но здоровье дороже, потому что жизнь без здоровья подобна еде без вкуса. Health дает вам возможность жить своей жизнью, полной радости, и дает вам возможность выполнять все свои действия, как вы хотите.Когда вы ведете Здоровый образ жизни , ваше тело остается здоровым, а ваш разум интуитивно понятным и свежим . Таким образом, это убережет вас от стольких тяжелых болезней и жить здоровой жизнью в полной мере.

Здоровый образ жизни не только продлит вашу жизнь, но и омолодит ваше тело и разум; поможет вам почувствовать себя лучше . Хотя выработать здоровую привычку очень сложно, необходимо изменить мышление.Но твердая воля и целеустремленность помогут вам вести здоровый образ жизни . У большинства из нас есть какие-то проблемы со здоровьем, такие как лишний вес, низкая выносливость и унылый внешний вид. Хороший здоровый образ жизни играет важную роль в преодолении этих проблем, поскольку рядом с нами находится клиник первичной медико-санитарной помощи , которые помогут нам в случае необходимости оказания неотложной помощи.

Мы расскажем, как можно без проблем вести здоровый образ жизни . Мы предоставим вам все важные моменты, с помощью которых вы сможете получить эти знания о , ведя здоровый образ жизни .Итак, вот список моментов, которые помогут вам больше узнать о здоровье и его преимуществах. Это побудит вас прожить свою жизнь таким образом, чтобы у вас не было никаких шансов столкнуться с серьезными препятствиями в жизни.

Вот пункты, которые могут рассказать вам о важности здорового образа жизни.

Энергия разгона:

Здоровый образ жизни играет жизненно важную роль в повышении уровня энергии в теле человека и обеспечении лучшей производительности в каждом из видов деятельности .Хороший образ жизни сводит к минимуму шансы недосып , и организм человека получит все необходимые питательные вещества, необходимые для точного функционирования. Здоровый образ жизни включает в себя небольшие изменения в жизни, такие как повседневные привычки и распорядок, а также наиболее важную пищу, которую вы едите, потому что еда, которую вы едите, напрямую влияет на ваше тело и поведение .

Если вы едите нездорово, вы можете чувствовать себя вялым, и наоборот, здоровое сбалансированное питание повысит вашу энергию на весь день и заставит ваше тело выполнять все функции. Здоровая диета включает цельнозерновые, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи . Если у вас есть сбалансированная диета и достаточно упражнений на ежедневной основе, это даст вам хороший сон и позволит вам оставаться свежим и энергичным в течение всего дня.

Повышение долговечности:

Если кто-то принимает здоровый образ жизни , это навсегда влияет на привычки и повседневную деятельность этого человека; если у человека есть вредных привычек , это изменится с появлением хороших привычек в результате, поскольку он ведет к здоровому образу жизни.Когда ваше тело начинает получать питание и выполнять правильные упражнения, оно исправляет все вредные привычки и ваш распорядок дня . Таким образом, ваше тело становится более здоровым и подтянутым. . Все вместе ведет к долголетию человека.

Здоровый образ жизни также дает более здоровую и молодую кожу, ухоженные волосы и общее благополучие . Регулярные тренировки и сбалансированная диета очень важны, чтобы воспользоваться всеми вышеперечисленными преимуществами. Если вы хотите иметь здоровое тело, совершайте простую короткую прогулку и постепенно увеличивайте ее до длительной каждый день.

Профилактика болезней

Самое главное, что хороший здоровый образ жизни обеспечивает иммунитет против нескольких тяжелых заболеваний, многих опасных , вирусов и бактерий . Здоровое тело и разум очень важны для хорошей жизни, и это возможно только в том случае, если вы выберете активный образ жизни , но если вы выберете малоподвижный образ жизни, у вас могут быть некоторые хронические заболевания, такие как рак, гипертония и некоторые другие; они могут быть очень вредными для вас.

Когда мы пытаемся вести здоровый образ жизни, мы должны изменить определенные привычки, изменить наш распорядок дня и начать есть ту пищу, которая обеспечивает питание нашему телу и поддерживает его в форме.

Иммунитет — это главное, что приобретает мужчина, когда он остается в форме и ведет здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни спасает не только мужчин от смертельных болезней, но и от простых, таких как грипп и расстройство желудка . Итак, регулярные упражнения и регулярное сбалансированное питание увеличат ваш метаболизм, а также улучшат общее состояние вашего здоровья.

Поднять настроение

Плохие привычки в вашем повседневном образе жизни могут привести к плохому настроению , и вы можете улучшить его, приняв здоровый образ жизни, это приведет вас к расслаблению ума и сохранит бодрость в течение дня. Упражнения и хорошее питание помогут улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

Человеческая природа , когда человек счастлив и доволен, он выполняет свою работу более точно и творчески, но если его настроение не бодрит, он не может выполнять что-либо в лучшем виде. Хороший и здоровый образ жизни поможет человеку избавиться от стресса и напряжения. , чтобы этот человек мог выполнять все свои задачи с полной интуицией и давать потрясающие результаты.

Управление весом

Если вы хотите избежать лишнего веса, делайте регулярные упражнения и Ешьте здоровую диету , это поможет вам избежать лишнего веса и жира . Физическая активность имеет решающее значение для достижения цели по снижению веса, повышения иммунитета и снижения уровня энергии.

По крайней мере сто пятьдесят минут тренировки необходимы для того, чтобы оставаться активным и поддерживать форму в течение недели. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты вместе с упражнениями , правильные углеводы, жиры и белки повышают ваш уровень энергии и поддерживают его в течение всего дня . Использование цельного зерна поможет вам улучшить свое здоровье и предотвратить сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Включите в свой рацион цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена для белков, полезные жиры и виды морепродуктов .

Вам следует отказаться от многих вещей из своего рациона и изменить свой распорядок, например, увеличить активность ( упражнение ), все это в совокупности сожжет излишки жира вашего тела. Все мы знаем, что ожирение является причиной многих хронических заболеваний , поэтому после принятия здорового образа жизни вы остаетесь в форме, ваш разум остается в здравом уме.

10 ключей к более здоровому образу жизни в 2019 году

Декабрь 24, 2018 Читать 8 мин

Мнения, выраженные предпринимателями, соавторами, являются их собственными.

Новый год приносит новые обещания. Это приносит надежду и неизбежно желание стать лучше. Во многих смыслах каждый новый год — это новое начало и шанс сломать старые стереотипы и изменить нездоровые привычки.

Если январь дал вам желание поправить свое здоровье и самочувствие, вы попали в нужное место. Используйте эту мотивацию и начните вносить долгосрочные и сильные изменения, которые улучшат ваше психическое и физическое здоровье.Вот 10 ключей к здоровому образу жизни на 2019 год и далее.

1. Резолюции канавы.

Проблема с решениями заключается в том, что мы часто не выполняем их и добиваемся успеха. Почему? Потому что решение больше похоже на временное обещание — вы никогда не настраиваете свой образ жизни таким образом, чтобы поддерживать изменения. Устойчивый успех приходит, когда вы создаете привычки, поддерживающие изменения, которые вы хотите видеть в своей жизни. Это означает не сдаваться, когда у вас есть промах, и продолжать его даже в трудные, стрессовые времена.

В этом году проявите смелость и откажитесь от новогоднего решения. Вместо этого используйте импульс Нового года, чтобы привить здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать на всю жизнь. Построение постоянных и здоровых привычек — ключ к благополучию на протяжении всей жизни. В конце концов, то, что мы делаем каждый день, имеет большее значение, чем то, что мы делаем время от времени.

2. Определите области, которые необходимо укрепить для долгосрочного здоровья.

Мы все знаем, что нам нужно правильно питаться, заниматься спортом, много спать и пить много воды, чтобы быть здоровыми.Многие из нас думают, что делаем достойную работу, чтобы быть здоровыми. Однако большинство из нас — нет. Одно исследование показало, что очень немногие взрослые (всего 3 процента) действительно соответствуют всем критериям здорового образа жизни. Исследователи рассмотрели четыре ключа к здоровью, в том числе:

Не курить.
Поддержание здорового веса (ИМТ 18-25) или успешное похудение.
Ежедневное употребление не менее пяти порций фруктов и овощей.
Физические упражнения 30 минут или более пять раз в неделю.

Мало кто из нас на самом деле делает все это. И хотя это важно, хорошее здоровье — это нечто большее, чем установка этих флажков. Это также касается позитивного отношения, позитивной самооценки, заботы о своем психическом здоровье и проведения времени с друзьями и семьей. Итак, прежде чем вы возьмете на себя обязательство стать более здоровым «вы» в Новом году, решите, какие области вы хотите укрепить. Начните с одной или двух основных областей и продолжайте работу по списку.

3.Знайте, что работает для вас.

Ваша способность вести здоровый образ жизни будет зависеть от разработки стратегий, которые работают с вашей личностью. Найдите минутку, чтобы подумать о том, когда вам удавалось добиться успеха, и когда вы боролись. Какие обстоятельства были для вас наиболее полезными и побудили вас делать все возможное?

Какие ситуации вас отвлекают? Что мешало вам добиваться поставленных целей? Каковы бы ни были ваши цели, прежде чем вы сможете изменить свой образ жизни, вам нужно знать, с чего вы начинаете, и понимать причины, по которым вы вносите изменения.Знайте, что работает для вас, а что нет.

Связано: 5 привычек, которые улучшают ваше психическое состояние, мотивацию и продуктивность

4. Устранение и изменение нездоровых привычек.

То, что мы делаем регулярно, от чистки зубов до перекусов, часто становится нашей привычкой. Первый шаг к изменению любого поведения — это оценка наших нынешних привычек.

Если у вас есть привычка заниматься спортом каждое утро, это хорошо.Если вы также имеете привычку каждый день покупать пакет чипсов и газировку, это не так. Вам нужно искать способы разрушить паттерны нездоровых привычек и установить новые паттерны, продолжая при этом сохранять здоровые привычки. Начните вносить небольшие ежедневные изменения. Возьмите с собой полезные закуски на работу. Носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

5. Вносите небольшие серьезные изменения.

Не пытайтесь сразу внести в жизнь огромные перемены.Это может вызвать у вас чувство подавленности и соблазна отказаться от всего. Начните с малого и стройте. Если вы пытаетесь выработать привычку чаще заниматься спортом, но не в форме и боитесь упражнений, начните с самого простого и наименее сложного упражнения, которое вы можете сделать. Попытайтесь обойти квартал в течение 10 минут, когда вернетесь домой с работы. Или даже просто сделайте пятиминутную тренировку в гостиной.

Что бы это ни было, начните делать это ежедневно. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, вы можете постепенно увеличивать ее.Если у вас есть неудача, не ругайте себя; просто вернитесь к тому, что вы делали. Цель состоит в том, чтобы создать привычки, которых легко достичь.

Связано: 6 привычек для улучшения памяти и здоровья мозга

6. Постройте жизнь, в которой работают и весело.

Многие успешные предприниматели утверждают, что баланс работы и личной жизни — это миф. Концепция поиска баланса часто заставляет нас идти на уступки. Нам кажется, что мы находимся в состоянии жонглирования, и у нас кружится голова от обязательств и стресса.Вместо этого примите тот факт, что работа и жизнь часто размыты. Все больше и больше компании понимают, что нам нужно решать жизненные вопросы на работе и что нам нужна гибкость в наших графиках работы.

Дело в том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на границах, где заканчивается ваша рабочая жизнь и начинается личная жизнь, ищите способы сочетать элементы вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать последовательный, здоровый и позитивный выбор, который отражает ваши ценности, обязанности и цели во всех аспектах жизни.

7. Соблюдайте здоровую диету.

Как говорится, ты то, что ешь. Еда и закуски, которые мы потребляем, напрямую влияют на наше здоровье. Это не означает, что вы должны пропускать упражнения — регулярные тренировки будут поддерживать ваш метаболизм и помогают сжигать жир. Но вы не можете отказаться от плохой диеты. Плохое питание может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и инсульт, и эти проблемы все чаще возникают в молодом возрасте.

Даже если у вас здоровый вес, соблюдение питательной диеты важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Это означает сокращение потребления сахара, увеличение потребления овощей и фруктов и отказ от обработанных «полуфабрикатов». Вам не нужно отказываться от всего вкусного и жирного, но попробуйте контролировать порции.

8. Высыпайтесь достаточно качественно.

Иногда мы упускаем из виду важность высыпания. В конце концов, если мы правильно питаемся, тренируемся и избегаем вредных привычек, таких как курение, имеет ли значение, если мы спим рекомендуемые 8 часов в сутки? Несомненно! Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии.

Хороший сон способствует как психическому, так и физическому здоровью. Сон — это ключ к работе мозга, он влияет на то, насколько хорошо вы учитесь, работаете, думаете, реагируете и ладите с другими. Постоянный дефицит сна повышает риск возникновения хронических проблем со здоровьем.

В течение дня ваше тело разрушается окружающей средой и задачами, которые вы выполняете. Сон восстанавливает вас. Убедитесь, что сон стал краеугольным камнем вашего нового здорового образа жизни.

Связано: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно

9.Справляться со стрессом.

Наш мир требует, чтобы мы жили в очень активной и напряженной среде. Действия в нашей жизни происходят так быстро, что зачастую сложно успевать за ними.

Это вызывает накопление напряжения. Важно различать то, что находится под нашим контролем, и то, что не находится под нашим контролем. Например, вы не можете повлиять на то, чтобы спустила шину, но получить плохую оценку за посредственную работу — под вашим контролем.

Вы можете снизить уровень стресса и управлять им, взяв под контроль то, что вы можете контролировать.Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы сосредоточиться на них и решить эти проблемы, не перегружая себя. Вы также можете заниматься расслабляющими терапиями, такими как медитация и глубокое дыхание, чтобы помочь себе справиться со стрессом.

10. Сбавьте скорость и задумайтесь над моментом .

Многие из нас настолько сосредоточены на своей работе и повседневных задачах, что забывают наслаждаться моментом, который мы переживаем.

Сделайте паузу в течение дня и оцените красоту окружающего мира, звук смеха, ощущения солнца на вашем лице, ощущения ваших ног при ходьбе.Найдите время, чтобы насладиться каждой частью своего дня, а затем сделайте шаг назад и наслаждайтесь процессом, частью которого вы являетесь.

Деловой мир систематичен и требует постоянных инноваций и анализа — он сосредоточен на конечном продукте. Научитесь получать удовольствие от каждого шага этого процесса. Это будет способствовать общему успеху вашего продукта и сделает конечный результат более приятным.

3 ключа к здоровому образу жизни

Женевьев Каннингем

Здоровый образ жизни желателен и важен.Когда большинство из нас думает о своем здоровье, мы думаем об одном и том же. Мы думаем о физических упражнениях, диетах и рабочих привычках. Мы думаем о том, как улучшить эти области нашей жизни. И хотя эти области, безусловно, заслуживают особого внимания, они не единственные аспекты здоровья. Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья и вести максимально здоровый образ жизни, обратите внимание на эти три качества, которые сегодня должны стать приоритетом в вашей жизни.

Самодисциплина

Здоровый образ жизни практически невозможен без самодисциплины.Вы должны уметь соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Вы должны уметь отказаться от пирога. Вы должны уметь оставаться на пути, не отклоняясь. Это намного сложнее, чем думает большинство людей, отсюда и трудности, с которыми мы сталкиваемся в этих областях. Сосредоточьтесь на развитии самодисциплины, и внезапно оставаться здоровым станет уже не так сложно.

Терпение

Терпение важно почти во всех сферах жизни. Для физического здоровья требуется терпение в похудании, в фитнес-программах и в основных мероприятиях, связанных со здоровьем.Здоровье не улучшается в одночасье. Это требует времени, самоотверженности и, как вы уже догадались, терпения. Терпение также важно для нашего психического благополучия. Он нужен нам для взаимодействия с другими, для управления гневом и для выработки полезных привычек, которые помогают нам поддерживать здоровье каждый день.

Открытый разум

К сожалению, правда в том, что мы абсолютно не знаем всего этого. Большинство из нас вообще мало что знают, и это особенно верно, когда речь идет о здоровье.Открытость позволяет нам узнавать новое. Это позволяет нам пробовать новые способы питания и тренировок. Это позволяет нам проявлять сочувствие и доброту. Открытый ум — важная часть здорового образа жизни, но он также является одним из основных факторов, способствующих счастливой жизни. Одна из областей непредубежденности — хиропрактика. Все больше и больше людей понимают, что наличие здорового позвоночника, который охватывает важнейшую центральную нервную систему, которая контролирует все, что делает человек (моргание, дыхание, наклоны), имеет первостепенное значение для вашего оптимального состояния.Другими словами, они приняли идею, что хиропрактика предназначена не только для лечения боли в спине.

Хотя диета и упражнения, безусловно, являются важными аспектами здорового образа жизни, это не единственное, на чем мы должны сосредоточиться. Развитие личных качеств — важная часть нашего стремления к лучшему здоровью. Сосредоточьтесь на улучшении этих частей себя, и вы можете обнаружить, что вести здоровый образ жизни проще, чем когда-либо.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Бивертоне, штат Орегон.

Сюжетная ссылка

4 совета по ведению образа жизни для здорового образа жизни

4 совета по ведению образа жизни для здорового образа жизни

Жить здоровее | Достигайте личных целей | Лучшие отношения | Улучшить самооценку

Каждый хочет оставаться здоровым, чтобы жить полноценной жизнью без болезней. Человек, который хочет оптимального здоровья, может достичь своих личных целей с помощью управления образом жизни. Здоровье определяется как физическая форма ума и тела, которого можно достичь, работая над пищевыми привычками человека.

Все, что мы едим, в конечном итоге становится частью нашего тела, и важно соблюдать определенный режим, чтобы оставаться здоровым и избегать любых заболеваний, которые могут отрицательно повлиять на наши физические и умственные способности. Есть миллионы людей, которые с нетерпением ждут своих личных целей, таких как похудение, чтобы вернуться в форму, нарастить мышцы, до жить здоровой жизнью, и построить фитнес-план, чтобы оставаться молодыми и энергичными. Какой бы ни была цель, сосредоточение внимания на пищевых привычках очень важно, поскольку это основа построения здорового тела и разума.

Многие наши пищевые привычки связаны с типом образа жизни, в котором мы живем. Человек, ведущий напряженный образ жизни, включающий 15-16 часов работы, получает меньше времени, чтобы заботиться о своем здоровье и оставаться здоровым с таким образом жизни, принимая здоровый образ жизни. пищевые привычки важны.

Институт здоровья и благополучия Флориды помогает пациентам в снижении веса и его контроле. Но это возможно только тогда, когда пациенты готовы работать над своими привычками в еде и управления образом жизни .

Важные аспекты изменения пищевых привычек

Есть определенные важные аспекты, которые нужно знать, работая над изменением режима питания.

привычек, чтобы получить полную пользу от изменения диеты.

- Изменение пищевых привычек происходит с течением времени, и это постепенный процесс, который работает медленно, но оказывает большое влияние в долгосрочной перспективе. Вы должны работать над тем, чтобы внести небольшие изменения в образ жизни и позволить телу адаптироваться к этому.Показано, что внезапный пересмотр диеты и образа жизни создает физические и психологические препятствия, и этого следует избегать

- Очень важно оценить вашу текущую ситуацию физически и морально. Если вы столкнулись с некоторыми проблемами, такими как психическое напряжение, гипертония, учащенное сердцебиение, частые головные боли и другие проблемы, то перед изменением диеты важно проконсультироваться с врачом. Вы можете обратиться за профессиональной помощью для управления образом жизни .

- Перемены доставляются с трудом, и вы должны быть готовы к тому, что в некоторые дни вам захочется чего-нибудь поесть, и вам придется это контролировать. Мысленная подготовка к переменам имеет решающее значение, поскольку большинство людей не соблюдают режим фитнеса и уезжают в первые несколько дней.

Многие лайф-тренеры предполагают, что требуется почти 21 день, чтобы либо сформировать новую привычку, либо изменить плохую.Регулярное повторение действий приводит к формированию привычки, и аналогичный подход требуется и для изменения привычек в еде.

Чтобы жили здоровой, и счастливо, автоматизированные действия или привычки должны быть под нашим контролем. Ниже приведены 4 причины, по которым необходимо изменить пищевые привычки.

Живите более здоровой жизнью:

Здоровый образ жизни — это следствие ряда привычек. Поддержание правильных привычек питания напрямую связано с ведением образа жизни и здоровым образом жизни.Чтобы наслаждаться маленькими моментами жизни, нужно быть здоровым и бодрым. Определив тип тела, можно перейти на более здоровую диету и включить в нее питательные и полезные для организма продукты.

Достижение личных целей:

В зависимости от человека, у него может быть ряд личных целей, таких как похудание, наращивание мышц, улучшение физической формы, борьба с болезнями и недомоганиями. Для достижения этих целей важно соблюдение строгого режима, и пищевые привычки являются его частью.Когда вы используете управление образом жизни, эти вещи становятся рутиной.

Лучшие отношения:

Больной или нездоровый человек зависит от заботы семьи и не может выполнять свои обязанности.

«Здоровый образ жизни ребенка дошкольного возраста. Основные аспекты здорового образа жизни дошкольника»

«То, что упущено в детстве, никогда не возместить в годы юности, и тем более в зрелом

Основные аспекты формирования здорового образа жизни детей, подростков и учащейся молодежи в образовательных учреждениях — книга

Основные аспекты формирования здорового образа жизни детей, подростков и учащейся молодежи в образовательных учрежденияхкнига

53. Здоровый образ жизни, определение понятия. Социальные и медицинские аспекты здорового образа жизни (зож).

Главные аспекты здорового образа жизни

ЗОЖ

«То, что упущено в детстве, никогда не возместить в годы юности, и тем более в зрелом

Программа «Аспекты здоровья человека»

5 компонентов здорового образа жизни

Физическое, психическое и духовное здоровье

Здоровый образ жизни

Создайте фундамент

Физическое здоровье

Питание

Упражнение

Сон

Профилактическая медицина

Психическое здоровье

Установка границ

Правила ухода за собой

Обращение за помощью при необходимости

Духовное здоровье

Нравится:

3 важных фактора здорового образа жизни

Еда

Упражнение

Психическое здоровье

Важность здорового образа жизни

Энергия разгона:

Повышение долговечности:

Профилактика болезней

Поднять настроение

Управление весом

10 ключей к более здоровому образу жизни в 2019 году

3 ключа к здоровому образу жизни

4 совета по ведению образа жизни для здорового образа жизни

Живите более здоровой жизнью:

Достижение личных целей:

Лучшие отношения:

Добавить комментарий Отменить ответ