Основные составляющие ЗОЖ — презентация онлайн
1. Основные составляющие ЗОЖ
ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖРаботу выполнили: Бирюкова Елизавета и
Решетова Мария
Группа: 9-СД902
2. Здоровье – первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие
ЗДОРОВЬЕ – ПЕРВАЯ ИВАЖНЕЙШАЯ ПОТРЕБНОСТЬ
ЧЕЛОВЕКА, ОПРЕДЕЛЯЮЩАЯ ЕГО
СПОСОБНОСТЬ К ТРУДУ И
ОБЕСПЕЧИВАЮЩАЯ ГАРМОНИЧНОЕ
РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ. ОНО
ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЕЙШЕЙ
ПРЕДПОСЫЛКОЙ К ПОЗНАНИЮ
ОКРУЖАЮЩЕГО МИРА, К
САМОУТВЕРЖДЕНИЮ И СЧАСТЬЮ
ЧЕЛОВЕКА.
3. ЗОЖ (здоровый образ жизни) – рационально организованный, трудовой, активный, основанный на принципах нравственности способ
ЗОЖ (ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ) –РАЦИОНАЛЬНО ОРГАНИЗОВАННЫЙ,
ТРУДОВОЙ, АКТИВНЫЙ,
ОСНОВАННЫЙ НА ПРИНЦИПАХ
НРАВСТВЕННОСТИ СПОСОБ
СУЩЕСТВОВАНИЯ, ЗАЩИЩАЮЩИЙ
ОТ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ
ВОЗДЕЙСТВИЙ ОКРУЖАЮЩЕЙ
СРЕДЫ И ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ДО
ГЛУБОКОЙ СТАРОСТИ СОХРАНЯТЬ
ФИЗИЧЕСКОЕ, ПСИХИЧЕСКОЕ И
НРАВСТВЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ.
4. Основные составляющие ЗОЖ
ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖРежим деятельности
Закаливание
Отказ от вредных привычек
Общая гигиена организма
Состояние окружающей среды
Рациональное питание
5. Режим деятельности
РЕЖИМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИРежим — это установленный распорядок
жизни человека, который включает в себя
труд, питание, отдых и сон.
6. ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание — это повышение устойчивостиорганизма к неблагоприятному воздействию
ряда факторов окружающей среды (например,
низкой или высокой температуры) путем
систематического воздействия на организм
этих факторов.
7. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
К вредным привычкам относятсязлоупотребление алкоголем, курение,
наркомания и токсикомания. Все они
отрицательно влияют на здоровье человека,
разрушающе действуя на его организм и
вызывая различные заболевания.
8. ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ
Оптимальный двигательный режим ,рассматриваемый в контексте здорового образа
жизни, предполагает, в первую очередь,
систематические занятия физическими
упражнениями, способствующими укреплению
здоровья, развитию физических качеств и
совершенствованию двигательных навыков
9.
ОБЩАЯ ГИГИЕНА ОРГАНИЗМА Проблема чистоты кожного покрова весьмаактуальна для человека, так как: «примерно 2,5
млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5
л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных
слоях кожи идет непрерывное обновление клеток,
на грязной коже могут иметься вредные для
здоровья человека микроорганизмы. При
загрязнении кожи засоряются выводные протоки
потовых желез, и нарушается способность
организма к терморегуляции. На грязной коже
легко развиваются грибковые заболевания,
лечение которых требует много времени».
Естественно, что все эти факты убеждают нас в
необходимости поддержания чистоты тела.
10. СОСТОЯНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ
ПДК является гигиеническим критерием приоценке санитарного состояния окружающей
среды (атмосферного воздуха, водоемов,
почвы). В Российской Федерации ПДК
устанавливается для каждого вредного
К основным источникам загрязнения
атмосферы относятся предприятия топливноэнергетического комплекса, транспорт,
промышленные предприятия.
В одних случаяхвоздух загрязняется газообразными
примесями, в других — взвешенными
частицами
11. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Рациональное питание – это питание человека,которое учитывает его физиологические
потребности в энергетической ценности,
полезных питательных веществах (белки,
жиры, углеводы, витамины, минералы,
микроэлементы, другие полезные вещества)
12. Факторы, влияющие на здоровье человека
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕЧЕЛОВЕКА
Биологические (наследственность)
Окружающая среда (природная, техногенная,
социальная)
Служба здоровья
Индивидуальный образ жизни
13. Биологические факторы (наследственность) — предрасположенность к наследственным заболеваниям.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ(НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ) ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ К
НАСЛЕДСТВЕННЫМ
ЗАБОЛЕВАНИЯМ.
14. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – загрязнение литосферы, атмосферы и гидросферы; резкая смена
ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА(ПРИРОДНАЯ, ТЕХНОГЕННАЯ,
СОЦИАЛЬНАЯ) – ЗАГРЯЗНЕНИЕ
ЛИТОСФЕРЫ, АТМОСФЕРЫ И
ГИДРОСФЕРЫ; РЕЗКАЯ СМЕНА
ПРИРОДНО-КЛИМАТИЧЕСКИХ
УСЛОВИЙ; КЛИМАТИЧЕСКИЕ
ИЗМЕНЕНИЯ; ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫЕ
И ДРУГИЕ ИЗЛУЧЕНИЯ.
15. Служба здоровья – неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи.
СЛУЖБА ЗДОРОВЬЯ –НЕЭФФЕКТИВНОСТЬ
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ
МЕРОПРИЯТИЙ, НИЗКОЕ КАЧЕСТВО
МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ.
16. Индивидуальный образ жизни – курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, вредные условия труда и проживания,
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ– КУРЕНИЕ, УПОТРЕБЛЕНИЕ
АЛКОГОЛЯ, НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ
ПИТАНИЕ, ВРЕДНЫЕ УСЛОВИЯ
ТРУДА И ПРОЖИВАНИЯ, СТРЕСС,
ГИПОДИНАМИЯ,
ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ЛЕКАРСТВАМИ.
17. Здоровье – это, пожалуй, самое ценное, чем наградила человека природа. Когда человек здоров, он радуется каждому дню,
ЗДОРОВЬЕ – ЭТО, ПОЖАЛУЙ, САМОЕ ЦЕННОЕ,ЧЕМ НАГРАДИЛА ЧЕЛОВЕКА ПРИРОДА. КОГДА
ЧЕЛОВЕК ЗДОРОВ, ОН РАДУЕТСЯ КАЖДОМУ
ДНЮ, НАСЛАЖДАЕТСЯ ЖИЗНЬЮ, ЕМУ
ХОЧЕТСЯ ТВОРИТЬ И ДЕЙСТВОВАТЬ.
18. Источники информации:
ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:HTTP://WWW.OBZH.RU/LEARN/AZBUKA-BEZOPASNOSTI-V-CHREZVYCHAJNYXSITUACIYAX/4-01-SOSTOYANIE-OKRUZHAYUSHHEJ-SREDY.
HTTP://CNIT.SSAU.RU/KADIS/OCNOV_SET/TEMA3/TEXT/3_3_OPT.HTML
HTTP://GP16.MEDKHV.RU/INDEX.PHP/MEDINFO/32-ZDOROVYJ-OBRAZ-ZHIZNI-IEGO-SOSTAVLYAYUSHCHIE
19. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Статья. Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) младшего школьника. | Статья по ЗОЖ (4 класс):
Статья. Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) младшего школьника.
Младший школьный возраст является одним из наиболее ответственных периодов жизни человека в формировании личности. Известно, что 40 % психических и физиологических заболеваний взрослых закладываются в детском возрасте. Именно поэтому школьное воспитание должно формировать уровень здоровья ребенка и фундамент физической культуры будущего взрослого человека.
В основе формирования здорового образа жизни лежат такие его составляющие как научные знания, медико-профилактические меры, рациональный режим дня, труда и отдыха, двигательная активность, правильно организованное питание и отсутствие вредных привычек.
Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение. С одной стороны, их нервная система еще далеко не зрелая и предел истощаемости нервных клеток довольно низок, а с другой стороны — новые условия жизни, необходимость адаптации к нелегким для организма ребенка физическим и психическим нагрузкам, связанным с систематическим обучением, ломка старых стереотипов поведения и деятельности и создание новых предъявляют повышенные требования ко всем физиологическим системам. Упорядоченность чередования труда и отдыха способствует оптимизации функций организма, лучшей адаптации к условиям школы с минимальными физиологическими затратами, а нарушения режима дня приводят к серьезным отклонениям в здоровье ребенка, и прежде всего к неврозам.
Основными компонентами режима являются следующие: сон, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры, занятия физкультурой и спортом), учебная деятельность в школе и дома, отдых по собственному выбору (свободное время), прием пищи, личная гигиена.
С возрастом соотношение отдельных компонентов режима по времени меняется, более продолжительными становятся учебные занятия, менее продолжительными прогулки. Могут появляться новые виды деятельности, например, сейчас достаточно распространена трудовая деятельность школьников во внеурочное время.
Однако главным в распорядке дня должно быть разумное чередование умственной и физических нагрузок и труда и отдыха, при этом всякая деятельность, как интеллектуальная, так и физическая, по характеру и длительности должна быть посильной для ребёнка, не превышать пределов его работоспособности, а отдых — обеспечивать полное функциональное восстановление организма
Младший школьный возраст – это период, когда у ребенка особенно выражена потребность в двигательной активности. Можно сказать, что основными задачами этого возрастного периода является овладение всеми доступными движениями, испытание и совершенствование своих двигательных способностей и тем самым приобрести более широкую власть, как над собственным телом, так и над внешним физическим пространством.
Двигательные умения и навыки имеют большую образовательную ценность, поскольку основой их является творческое мышление. Так же в младшем школьном возрасте развитие двигательных качеств особенно тесно связано с восприятием. Дети становятся более внимательными, наблюдательными и дисциплинированными, у них укрепляется воля, вырабатывается характер.
Большую роль в формировании ЗОЖ играет рациональность питания младшего школьника. В основе рационального питания лежат 5 принципов: регулярность, разнообразие, адекватность, безопасность и удовольствие.
Одним из компонентов формирования здорового образа жизни у младших школьников является отказ от вредных для здоровья привычек, среди которых мы можем назвать курение, алкоголь, наркоманию и токсикоманию, а также чрезмерное увлечение компьютером. Компьютер – это наше настоящее и будущее, он дает возможность перенестись в другой мир. Вместе с тем очень часто дети в своем увлечении компьютером начинают отвергать реальный мир, где им грозят негативные оценки и есть необходимость что-то менять в себе.
В связи с этим возникает ряд вопросов, связанных с воздействием компьютера на детей, организацией учебной и игровой деятельности в процессе освоения им компьютера.
В общении с компьютером существуют не только плюсы, но и минусы, которые могут привести к негативным последствиям. Связаны они с неправильной организацией в семье деятельности ребенка.
В возрасте 6—8 лет дети очень любопытны и стремятся подражать взрослым, в 9—10 лет считают себя взрослыми и стремятся к завоеванию авторитета среди товарищей. Это основные мотивы, почему младшие школьники начинают курить. И хотя они знают, что курение вредит здоровью, но эти знания не осознаны ими.Поэтому взрослым необходимо рассказывать ребёнку, что на детский организм никотин воздействует в 10—15 раз сильнее, чем на организм взрослого. К летальному исходу могут привести 2—3 сигареты, выкуренные подряд. Люди, начавшие курить с 15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те, кто стал курить после 25 лет. Губительная для здоровья привычка и употребление алкоголя.
Всего за 8 секунд он достигает клеток головного мозга, вызывая его отравление — опьянение. Поэтому пьяный человек теряет контроль над своим поведением, говорит и делает то, на что не решился бы в трезвом состоянии. По данным некоторых исследований, к 9—10 годам половина мальчиков и треть девочек уже знают вкус спиртных напитков. Причём по собственному желанию попробовали лишь 3,5 % из них . Приобщиться к наркотикам ребёнок может в раннем возрасте. Известны случаи токсикомании (вдыхание клея, лака) среди детей 7—8 лет. Младшие школьники, как правило, наркотики не пробуют, но интересуются их действием, способами употребления, а информацию о последствиях употребления всерьёз не воспринимают. В младшем школьном возрасте закладывается первое эмоциональное отношение к наркотикам, и если первая информация, полученная от кого-то из детей (во дворе, в школе), положительная, то у ребёнка может возникнуть желание попробовать их. Поэтому важно как можно раньше, ещё в дошкольный период, формировать у детей однозначно отрицательное отношение к наркотикам.
Токсикомания — один из самых опасных видов наркомании. Уже в течение первых недель снижаются умственные способности, слабеет концентрация внимания. Полностью деградирует сфера эмоций. Под действием токсинов происходит распад мозговой и нервной ткани и поражение центральной нервной системы.
Следует отметить еще один компонент, который мы считаем особо важным в формировании ЗОЖ младшего школьника – это пример педагогов и родителей. В силу своих возрастных особенностей младший школьник испытывает большое доверие к взрослым. Для ребенка слова учителя, его поступки, оценки имеют огромное значение. Именно педагог не только словами, но и всем своим поведением, своей личностью формирует устойчивые представления ребенка об окружающей его действительности. Пример имеет огромное значение в воспитании младшего школьника. Пример – это персонифицированная ценность. Необходимо стремиться к тому, чтобы весь уклад жизни младшего школьника был наполнен множеством примеров ЗОЖ. Стандарты поведения, полученные в семье, кажутся нам самыми правильными и важными.
Строгая система ценностей может помочь детям отказаться от пагубных привычек. Не существует единых стандартов воспитания, но ваш ребенок будет наблюдать, как семейные ценности влияют на ваш образ жизни, и станет перенимать ваши стандарты поведения.
Стремление быть здоровым, красивым, успешным в работе тоже является семейной ценностью. Как хорошо, когда в семье все бодры и энергичны, полны жизненных сил, с интересом проводят свободное время, дружно справляются с домашней работой, увлекаются спортом! В семье должно царить убеждение, что свое поведение надо контролировать всегда. Пример в этом подают в первую очередь родители, разговаривая со своими детьми. Какие бы проступки ни совершили дети, в обращении с ними мы должны придерживаться правил эффективного общения. Если мы умеем контролировать себя, наши дети в любой ситуации тоже сумеют отдавать отчет своим поступкам.
Между тем, если у родителей недостаточно развита культура ЗОЖ (нарушение режима дня, отсутствие гимнастики и закаливания, недостаточная двигательная активность, превышение гигиенических норм просмотра телепередач, низкий уровень культуры питания, употребление алкоголя и курение), то влияние семьи в формировании ЗОЖ младшего школьника сведено к минимуму.
Таким образом, ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья школьников, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим, занятия по физической культуре на открытом воздухе, закаливающие процедуры, соответствующие возрасту ребенка, регулярное качественное медицинское обслуживание, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, а также пример семьи и педагогов.
При использовании всех этих факторов создаются наиболее благоприятные предпосылки для формирования здорового образа жизни, сохранения и укрепления здоровья младших школьников.
Одним из важных факторов в развитии ЗОЖ младших школьников являются сформированные у них представления и понятия, расширяющие знания детей о человеке, его здоровье, здоровом образе жизни.
Составляющие здоровья. ЗОЖ-квест
Квест для школьников 6-7 классов, проводится в кабинетах школы. На двери каждого кабинета обозначено название станции, которое содержит в себе одну из составляющих здорового образа жизни.
На каждом этапе находится организатор, объясняющий задачу, или просто помогающий по возникшим у участников вопросам. После выполнения каждого задания команда получает лист с названием следующего кабинета и пазл с формулировкой составляющих здорового образа жизни.
Команды предварительно разделены на спецподразделения (классы).
Цель: пропаганда здорового образа жизни; воспитание личной ответственности за сохранение своего здоровья.
Задачи:
- Активизировать внимание на значении состояния здоровья в жизни человека, на факторах, отрицательно влияющих на здоровье.
Показать преимущества правильного выбора — здоровый образ жизни; развивать потребность в систематических занятиях физкультурой и спортом; вызвать позитивные эмоции, способствующие поднятию духа и сплочению.
(Звучит музыка, выходит команда организаторов- старшеклассников в белых футболках и ярких галстуках)
1 Ведущий: Добрый день! Мы агенты школьного волонтёрского отряда, добросовестно и безвозмездно помогаем всем! Мы работаем без прикрытия!
2 Ведущий: Мы предлагаем вам стать настоящими героями!
3 Ведущий: Ежедневно на нашей планете происходит множество удивительных и прекрасных вещей.
1 Ведущий: Но в современном мире встал огромный вопрос о сохранении данного волшебства. А для этого каждый из нас должен быть сильным и здоровым.
2 Ведущий: Мы уверены, что каждый из вас способен и готов сделать свой шаг для спасения Земли, и стать для нашей природы настоящим героем. Самая главная сила – это наше здоровье!
3 Ведущий: В современном мире оно зависит только от нас самих, от нашего образа жизни! Поэтому сегодня вам предстоит пройти проверку знаний о главных составляющих нашего здоровья. Мы уверены, что ваши знания помогут вам вступить в ряды наших агентов!
1 этап: Правильное питаниеВыполнение задания позволяет выявить кругозор знаний участников игры.
Организатор: Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим».
И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты животного и растительного происхождения.
Ответьте на вопросы викторины (Приложение 1).
При выполнении задания, участники получают табличку со словом «Питание».
2 этап: Двигательная активностьВыполнение задания позволяет проявить творческую активность, формирует умение работать в команде.
Организатор: Чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом или изматывать себя тренировками. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. Какое занятие вам нравится больше? Баскетбол или просто прогулка с друзьями – неважно. Ваша задача объяснить, чем же данная активность полезна для нашего здоровья. При выполнении задания, участники получают табличку со словами 
Выполнение задания способствует проявлению творческих способностей, умению транслирования своей жизненной позиции.
Организатор предлагает участникам представить свою брошюру (домашнее задание), призывающую к отказу от вредных привычек. При выполнении задания, участники получают табличку со словами «Отказ от вредных привычек».
4 этап: Соблюдение режима отдыха и трудаВыполнение задания способствует формированию представлений о преимуществах здорового образа жизни.
Организатор: Режим дня очень важен для здоровья. Определённое количество сна, активности и приёмов пищи позволяет нашему организму нормально функционировать. Перед вами находятся картинки (Приложение 2) с примерным режимом дня школьника. Расположить их в правильной последовательности. Участники получают табличку со словами «Гигиена организма».
5 этап: Духовное самочувствиеВыполнение задания способствует формированию представлений о преимуществах здорового образа жизни.
Организатор: Очень часто здоровье человека портится под влияние стресса. Поэтому ваше духовное самочувствие так же важно, как и физическое. Что помогает нам оставаться в состоянии духовного равновесия? Решите кроссворд (Приложение 3). При выполнении задания, участники получают табличку со словами «Духовное самочувствие»
6 этап: Интеллектуальное самочувствиеВыполнение задания формирует познавательную активность.
Организатор: Интеллектуальное самочувствие помогает нам не останавливаться на достигнутых успехах и постоянно совершенствоваться. Разгадать анаграммы (
Участников игры на пришкольном участке, подготовленном для посадки деревьев, встречают все организаторы.
Задания командами выполняются одновременно.
Ведущий 1: Поздравляем вас с успешным прохождением всех заданий! Еще одной составляющей нашего здоровья является благоприятное состояние окружающей среды.
Ведущий 2: Мы полностью в вас уверены, и предлагаем вам стать участниками настоящей масштабной акции нашей школы «Дорогу саженцам».
Ведущий 3: Всероссийский день посадки леса в России впервые провели в 2011-м, тогда ООН провозгласила год Международным годом леса. В тот день в стране высадили около 25 миллионов саженцев на семи тысячах гектаров.
Ведущий 1: Экологическая инициатива посадки саженцев была поддержана правительством РФ. Было решено проводить национальный день посадки леса ежегодно.
Ведущий 2: Лесные хозяйства заранее готовятся к празднику, выделяют территории для озеленения и необходимое количество посадочного материала. Набирают группу добровольцев, желающих поучаствовать в ликвидации плачевных последствий повсеместной вырубки, вручают им требуемые орудия труда и рассказывают о правилах посадки молодых деревьев.
Ведущий 3: Приняв участие в этой акции, можно почувствовать себя созидателем, а не разрушителем. Мы предлагаем вам присоединиться прямо сейчас! (Участники игры получают необходимые инструменты для посадки и поливки саженцев). Организаторы помогают командам. При выполнении задания, участники получают табличку со словами «Окружающая среда».
8 этап: Эмоциональное самочувствиеЗадание дает возможность проявлению творческих способностей, умению транслирования своей жизненной позиции.
Организаторы приглашают участников игры на предварительно организованный музыкальный флеш-моб (школьный двор, спортзал). После чего участники отправляются в зал, где проходил старт игры.
Во время проведения флеш-моба подводятся итоги игры.
Ведущий 1: Вам осталось лишь закрепить все ваши знания, которые вы сегодня проверили. Обратите внимание на таблички со станциями, которые вы получали на каждом этапе.
Вам нужно составить из них схему, украсить ее (выдаются необходимые принадлежности: ножницы, цветная бумага и т.п.). Готовую схему вы можете разместить в классном уголке.
Подводятся окончательные итоги игры. Определяются и награждаются победители.
Составляющие факторы здорового образа жизни
Loading…
1. Режим дня
2. Сон
3. Питание
4. Гигиена
5. Движение
6. Эмоциональное состояние
1.Режим дня— это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности.Соблюдение режима дня — одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При его соблюдении вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. Режим дня имеет гигиеническое и воспитательное значение, формируются культурно-гигиенические навыки, и осуществляется охрана организма от переутомления и перевозбуждения. При четком выполнении режима дня у ребенка формируются качества: организованность, самостоятельность, уверенность в себе.
2. Сон— это наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.Сон — один из важнейших составляющих режима дня и здорового образа жизни. Под понятием сон подразумевается физиологическая защита организма, потребность в нем обусловлена сложными психическими процессами. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных сил организма и снижению защитных сил организма. Режим сна детей складывается из ночного — примерно десять часов тридцать минут, и дневного сна — примерно два часа.
Гигиеной сна предусматривается укладывание на сон и подъем в одно и то же время. Для лучшего и более полезного сна нужно создать условия:
• Удобная постель
• Тишина
• Затемнение окон
• Приток свежего воздуха
• Прием пищи, не возбуждающей организм,- за полтора, два часа до сна
• Предварительная прогулка на свежем воздухе
3. Питание— это пища, еда, т.е. специальная энергия для нормального функционирования человека.Питание —это одно из важнейших условий существования человека, сохранения его здоровья и трудоспособности. Все жизненные процессы в организме находятся в большой зависимости от того, как строится питание с первых дней жизни.
4. Гигиена—это раздел медицины, изучающий условия сохранения здоровья, а также система действий, мероприятий, направленных на поддержание чистоты, здоровья.Гигиенические навыки — это навыки по соблюдению чистоты тела, культуры еды, аккуратного и бережного обращения с вещами личного пользования, поддержание порядка в окружающей обстановке. Гигиенические навыки включают в себя:
• Закаливание
• Занятия физическими упражнениями
• Уход за телом
• Использование рациональной одежды и обуви
5. Движение— это состояние, противоположное неподвижности, покою, это биологическая потребность растущего организма, от степени, удовлетворения которой зависит здоровье детей. Движения улучшают работу опорно-двигательного аппарата, увеличивается сила, объем, эластичность мышц.Основные движения — это жизненно необходимые для человека движения, которые он использует в повседневной деятельности. К основным движениям относятся: ходьба, бег, лазанье, прыжки, метание, равновесие.
Недостаток движений приводит к гиподинамии. В результате наблюдается понижение умственной и физической работоспособности, более быстрая утомляемость, снижение сопротивляемости организма к вредным влияниям внешней среды, приводящее в дальнейшем к развитию заболеваний сердечнососудистой и нервной системы, органов дыхания и пищеварения.
Взрослые должны как можно раньше привить детям глубокие знания и навыки по физической культуре, помочь в подборе увлекательных игр, полезных физических упражнений. Начинать следует с утренней гимнастики. Воспитатель должен заинтересовать детей, объяснить положительное влияние гимнастики на организм, на развитие необходимых человеку физических качеств. Утренняя гимнастика полезна еще и тем, что это первый шаг к твердому распорядку, к умению правильно распределять свое время. Кроме утренней гимнастики ежедневно следует организовывать игровую двигательную деятельность: физкультурные занятия, физкультурные минутки (см. «Физминутки нам нужны — для детей они важны!» http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/09/15/fizminutki-nam-nuzhny-dlya-detey-oni-vazhny, подвижные игры, спортивные игры, спортивные упражнения, элементы эстафет исоревнований, малоподвижные игры и хороводы, развлекательные аттракционы и т.д.
Занятия физкультурой в дошкольном возрасте развивают физические качества: ловкость, силу, быстроту, выносливость, гибкость, равновесие.
6. Многие педагоги ДОУ до конца еще не осознали значение психического здоровья и эмоционального благополучия детей. А ведь, проведя в детском саду большую часть времени, находясь в постоянном контакте со сверстниками и взрослыми, дети могут испытать серьезные психические нагрузки. Основным условием профилактики эмоционального неблагополучия является создание благоприятной атмосферы, характеризующейся взаимным доверием и уважением, открытым и благожелательным общением.
Все вышеперечисленные составляющие факторы ЗОЖ возможно и необходимо соблюдать в ДОУ. Кроме того, нельзя забывать об основных требованиях к режиму ДОУ, обеспечивающих формирование, укрепление и сохранение здоровья детей:
• Рациональное чередование бодрствования и отдыха.
• Регулярное и полноценное питание, не менее четырех раз в день в одни и те же часы.
• Занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее шести часов в неделю.
• Пребывание на свежем воздухе, не менее двух- трех часов в день.
• Строгое соблюдение гигиены сна, не менее десяти часов в сутки, желательно, чтобы ночной сон был в одно и то же время.
• Учет индивидуальных особенностей каждого ребенка
• Единство требований со стороны взрослых (соблюдение режима дня даже в выходные, когда ребенок находится с родителями).
Каждый малыш должен расти здоровым, но, чтобы этого добиться, надо приложить определенные усилия не только педагогам ДОУ, но и родителям, и самому ребенку. Первоочередная задача педагогов ДОУ — помочь понять родителям и детям необходимость приобщения к ЗОЖ для формирования, сохранения и укрепления здоровья.
Новости
1 Апрель 2019 12:06
7 АПРЕЛЯ — Всемирный день здоровья
Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие. Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает. Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
активное участие в социальной и семейной деятельности;
возможность заниматься любимым делом даже в старости;
ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
подавать правильный пример родственникам и детям;
иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
чувство, что всё возможно и достижимо.
И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.
Составляющие ЗОЖ
Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
занятия спортом;
отказ от вредных привычек;
полноценный отдых;
сбалансированное питание;
укрепление иммунитета;
соблюдение правил личной гигиены;
отказ от вредных привычек;
хорошее эмоционально-психическое состояние.
Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.
Сбалансированное питание
Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:
Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.
Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.
Занятия спортом
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.
А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.
Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.
Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.
Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.
Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.
Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.
Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.
Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.
Личная гигиена
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
чистку зубов и слежение за их здоровьем;
поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.
Формирование здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:
регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям. Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом п Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Здоровый образ жизни и его составляющие
Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.
Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.
Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.
Главные составляющие ЗОЖ
- Правильное питание
Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.
Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.
Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.
Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.
2. Спорт
Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.
Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.
3. Отказ от вредных привычек
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.
4. Режим сна и распорядок дня
Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.
5. Закаливание
Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.
6. Гигиена
Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.
Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.
7. Психологическое здоровье
Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.
8. Термальные процедуры
Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.
9. Обильное питьё
Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.
Заключение
Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.
ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.
Составляющие ЗОЖ — правильное питание » УЗ «Брестская городская больница»
Составляющие Здорового Образа Жизни:
правильное питание
Пища – это энергетический и строительный материал для нашего тела.
для активного долголетия сохранение здоровья, предотвращение болезней, высокой физической и умственной работоспособности организма необходимо правильно питаться.
Организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.
Белки строят наше тело. Лучшие источники белка- мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.
Углеводы снабжают нас энергией. Много углеводов в картофеле , хлебе, крупах, сахаре и различных сладостях.
Жиры дают энергию, согревают наше тело. Делятся на растительные (подсолнечное, оливковое масло) и животные (сливочное масло. сало).
Витамины поддерживают работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Человеку требуется около 30 разных витаминов, которых особенно много в овощах и фруктах.
Минеральные вещества необходимы для костей, зубов мышц, нервов и крови. Человеку требуется не менее 20 минеральных веществ- таких как кальций, фосфор, йод, железо, магний, медь, натрий, калий, фтор и др.
Правила приёма пищи:
· есть следует в одно и тоже время 3-4 раза в день.
· ужинать надо за 2-3 часа перед сном.
· не стоит перегружать желудок перед сном жирными, тяжелыми продуктами.
· тщательно пережёвывать пищу.
· не перекусывать «на лету».
· не переедать.
Принципы правильного питания:
· максимум разнообразия продуктов, потребляемых в течении дня.
· ежедневно овощи и фрукты.
· минимум соли и сахара.
· поменьше животных жиров.
Будьте здоровы!
лучших здоровых ингредиентов в кладовой: Food Network | Здоровые рецепты, советы и идеи: основные блюда, гарниры и десерты: Food Network
Миндаль с цельной кожурой
2% греческий йогурт
Идеальный вариант для среднего уровня (полный жир может быть слишком интенсивным, а 0 процентов чего-то не хватает).Используется для заправки салатов или в качестве маринада к мясу. Или попробуйте его с пикантными начинками, такими как тертый огурец и зелень.
Яйца
Варите несколько штук (или десяток) раз в неделю и храните их в холодильнике, чтобы быстро перекусить белком.Или добавьте к чему-нибудь пашот или жареную версию, чтобы получить приятный вкус с желтком.
Baby Greens
Добавляйте их горстями в салаты, супы и смузи.Детские версии нежные и не требуют подготовки (что полностью оправдывает затраты немного больше).
Консервированная фасоль
Начать сбор.Они недорогие и содержат клетчатку, фолиевую кислоту и железо. Добавляйте их в салаты, супы и рагу.
Цельное зерно
Любые, правда; коричневый рис, полба, фарро, киноа, ягоды пшеницы, гречка, амарант.Нам нравится просо, которое представляет собой универсальное зерно без глютена, из которого можно приготовить пушистый плов или сливочную кашу или даже взорвать, как попкорн.
Сушеные грибы шиитаке
Возможно, вам придется немного поискать в Интернете, чтобы найти их, но эти сушеные грибы — ваши друзья.Они наполнены умами и придают глубокий аромат супам, бульонам и всем остальным, что вы можете придумать!
Пахта
Для тех, кому не нравится густота йогурта, но нравятся пробиотики.Пахта является нежирной от природы и может использоваться в коктейлях и заправках для салатов. Вы тоже можете пить его в чистом виде.
Лимон
Думайте об этом цитрусовом как об ингредиенте «два по цене одного»: лимонный сок отлично подходит для жареных овощей (особенно картофеля), а цедру лимона можно добавить практически ко всему, чтобы придать им яркость цитрусовых.
Семена чиа
Обязательно разваляйте их в жидкости перед едой.Это простой способ добавить в свой рацион серьезную клетчатку и некоторые омега-3.
Мука из цельнозернового теста
Отлично подходит для выпечки.Она менее рафинированная, чем универсальная мука, а также менее жесткая и жесткая, чем обычная цельнозерновая мука. (Будьте осторожны при добавлении в выпечку, для этого нужно меньше жидкости.)
Сыр пармезан (с кожурой)
Добавляет тонны вкуса без большого количества калорий.С помощью терки для сыра приготовьте ломтик сыра; чем мельче натереть, тем меньше придется. Сохраните кожуру, чтобы бросать ее в супы, чтобы получить дополнительный импульс умами.
Яблочный уксус
Используйте для винегретов или добавьте в тушеное мясо и перец чили, чтобы получить яркость в последнюю минуту.
Горячие соусы
Собери их все со всего мира! Немногое имеет большое значение для всего, что требует дополнительной бодрости и тепла.
Измельченные хлопья красного перца
Помимо шейкера для пиццерии, эти маленькие парни отлично подходят как для готовки, так и для добавления небольшого количества тепла в последнюю минуту.
Поджаренные специи
Попробуйте отдельные специи, такие как тмин или кориандр, или смеси, такие как ras el hanout (смесь марокканских специй) или порошок карри.Готовьте с ними, чтобы добавить аромат, или посыпьте тушеное мясо и жареные овощи перед подачей на стол.
Чистый кленовый сироп
Купите небольшой кувшин и храните его в задней части холодильника.Используйте его экономно, если хотите что-то подсластить (но не вместо сахара в обычных рецептах выпечки).
Оливковое масло (не первого отжима)
Придает мягкий вкус винегретам, запеканию и варке на плите.В нем также много полезных мононенасыщенных жиров.
Нерафинированное кокосовое масло первого или холодного отжима
Нерафинированный более ароматный; мы любим использовать его для приготовления креветок.С осторожностью используйте любой из этих типов, потому что оба содержат много насыщенных жиров (хотя одна конкретная жирная кислота, лауриновая кислота, может обладать способностью повышать иммунитет).
Авокадо
Содержит полезные жиры.Ешьте просто ложкой прямо из скорлупы или дайте немного созреть и намазывайте тосты вместо масла.
12 основных ингредиентов для здоровой кулинарии с ограниченным бюджетом
Много ртов, которые нужно накормить? Не идите на компромисс в отношении питания, выбирая высококалорийные готовые блюда с высоким содержанием натрия — запаситесь этими 12 дешевыми ингредиентами для здорового питания, которое не нарушит ваш бюджет.
1 Замороженный нарезанный перец / стручковый перец
Простой способ добавить краситель и питательные вещества, в том числе витамины A, C, E и B6, в вашу кулинарию — не требуется кропотливая подготовка.
2 Консервы из фасоли и бобовых
Намного проще, чем замачивание и кипячение сушеных бобов, но избегайте бобовых с добавлением соли. Свист с лимоном, оливковым маслом и специями для домашнего хумуса.
3 Готовые замороженные овощи
Не только для приготовления на пару… Жаркое движения с хлопьями чили для быстрого и легкого гарнира. А замороженные овощи так же питательны, как и свежие.
4 Рыбные консервы
Столько универсальности в одной маленькой банке. Идеально подходит для бутербродов, салатов, выпечки и начинки для пиццы.Это очень экономичный способ получить омега-3.
5 Пенне сушеный
Идеальная паста для добавления в выпечку, соусы и салаты. Выбирайте непросеянную муку для еды с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ. Слишком много приготовили? Охладите, заморозьте в пакетах с едой, затем бросьте прямо в кипящую воду для разогрева. Приготовленные, охлажденные, а затем повторно нагретые макаронные изделия являются хорошим источником устойчивого крахмала, который является важным типом клетчатки.
6 Мороженое рыбное филе
Дешевле, чем в свежем виде, и их легко приготовить — готовьте в духовке прямо из морозильной камеры или добавляйте в карри или рагу.
7 яиц
Один из лучших фастфудов! Варить, тушить, пашот и т. Д. Или взбить и обжарить в небольшом количестве масла для распыления, чтобы получился тонкий блин, скатать и нарезать лентами, чтобы бросить в жаркое. Яйца — недорогой источник белка и других питательных веществ, таких как каротиноиды, витамин D, B12, селен и холин.
8 Шпинат замороженный
Отлично подогрето с помидорами черри для подачи с яйцами. Сначала разморозьте и отожмите воду. Шпинат обеспечивает 20 процентов нашей суточной потребности в фолиевой кислоте, жизненно важном минерале для нашей иммунной системы, а также является источником калия и витамина А.Шпинат, как и другие темно-зеленые листовые овощи, также является источником лютеина и зеаксантина, которые являются важными питательными веществами для здоровья глаз.
9 Томаты нарезанные консервированные
Процесс консервирования усиливает вкус — лучший вариант, чем свежий, для приготовления богатых соусов для пасты и рагу. Консервированные помидоры содержат больше антиоксиданта ликопина, чем свежие помидоры
10 Замороженные креветки
Они могут быть не такими мясистыми, как королевские креветки, но они быстро оттаивают и идеально подходят для смешивания с азиатскими блюдами из риса и лапши.
11 Рис басмати
Не выбрасывайте остатки — быстро охладите приготовленный рис, разложив на большом чистом подносе, а затем заморозьте порциями. Разогреть сразу после замораживания в кипящей воде в течение 1-2 мин.
12 Замороженные травы
Простой способ придать аромат всему, что вы готовите. Вы также можете нарезать и заморозить оставшуюся свежую зелень в небольших пакетах для еды, чтобы избежать отходов.
25 худших ингредиентов в пище для вашего здоровья
Мы признаем это: приготовление еды для себя — это доброжелательное усилие, за которое многие люди не получают должного признания.Если у вас безумно загруженный график или вы предпочитаете просто тренироваться, чем стоять над плитой на кухне, приготовление пищи — не всегда самая захватывающая часть вашего дня. Поэтому, если вы хотите срезать углы на кухне, убедитесь, что вы не используете неправильные ингредиенты. Даже самые благонамеренные повара могут нанести вред своей талии и своему здоровью этими продуктами.
Вы все еще используете какие-либо из этих плохих ингредиентов? Перекрестно сверьте наш список ниже с вашей кладовой, чтобы вы могли найти нужные продукты в следующий раз, когда разжигаете плиту.И пока вы делаете более здоровый выбор, обязательно попробуйте на кухне 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.
ShutterstockСоевое, кукурузное и хлопковое масло подвергаются глубокой переработке и содержат большое количество незаменимых полиненасыщенных жиров омега-6. При умеренном потреблении жирные кислоты омега-6 могут быть полезны для сердца, но их чрезмерное употребление может вызвать отрицательный дисбаланс с жирными кислотами омега-3. Многие американцы потребляют слишком много омега-6 и недостаточно омега-3.Чтобы получить и то, и другое, замените авокадо или оливковое масло холодного отжима. Эти масла также придают блюдам нежный, тонкий аромат. Получите контроль над всеми вашими изящными вариантами, добавив в закладки это руководство, посвященное 14 популярным кулинарным маслам и их использованию!
ShutterstockСуп-пюре — не лучшая еда, когда дело касается питания. Например, полстакана грибного крем-супа Campbell’s содержит 870 мг натрия. Чтобы представить себе это в перспективе, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям придерживаться не более 2300 мг натрия в день.Он также упаковывает лодки с растительным маслом. Если вы должны использовать крем-суп для запекания, рассмотрите эти 25 лучших советов по приготовлению запеканок, которые должен знать каждый.
Shutterstock«Некоторые кадки с маргарином содержат насыщенные жиры, закупоривающие артерии, и сделаны из обработанных масел, которые могут оказывать провоспалительное действие», — говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, основатель Isabel Smith Nutrition. Воспаление может привести к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям и раку. Для более здоровой альтернативы переключитесь на сливочное масло травяного откорма или возьмите такой продукт, как Earth Balance, который содержит смесь менее обработанных масел.
Shutterstock«Искусственные пищевые красители, которые многие люди используют для окрашивания выпечки, вызывают беспокойство и могут иметь серьезные побочные эффекты, особенно у детей», — говорит Джей Кардиелло, диетолог и личный тренер звезд. «Красный 40, например, может содержать контаминанты, вызывающие рак, несмотря на то, что он одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Краситель также может быть потенциальным триггером гиперактивности у детей. Вместо этого раскрасьте посуду натуральным источники цвета, такие как свекольный сок, краснокочанная капуста или перец.«Исследования вокруг этого были небольшими, и необходимы дополнительные исследования, но почему бы не попробовать естественным образом использовать такие продукты, как свекольный сок и другие натуральные ингредиенты, вместо того, чтобы полагаться на искусственные пищевые красители?
Shutterstock«Хотя искусственные подсластители не приносят калорий, они в 700 раз слаще натурального сахара — и часто заставляют вас тянуть больше сладкого в течение дня», — говорит Алисса Рамси, магистр медицины, доктор медицинских наук. Если вы пытаетесь сократить калорийность выпечки, замените сахар несладким яблочным пюре.
ShutterstockCardiello не рекомендует использовать обесцвеченную универсальную муку. «Хотя это может придать вашей пище более приятный цвет и помочь вам сделать выпечку более мягкой и нежной, отбеливатели могут нанести вред вашему здоровью». Кто хочет есть домашний хлеб или выпечку с добавлением жутких химикатов?
Shutterstock«Обезжиренные молочные продукты, такие как сыр, сливочный сыр и творог, не подходят для моей кухни», — сообщает Кристин М.Паламбо, MBA, RDN, FAND. «Многие люди считают, что текстура, вкус и ощущение во рту этих продуктов менее удовлетворительны, что либо полностью отключает их от блюда, либо стимулирует тягу к еде на секунды и трети в поисках удовлетворения». Ищете лучшую жирную пищу? Посмотрите на эти 20 лучших продуктов с полным содержанием жира для похудения!
ShutterstockМногие переработанные арахисовые масла содержат гидрогенизированные и переработанные растительные масла, которые могут повышать уровень холестерина. «Если вы готовите печенье с арахисовым маслом или тайский арахисовый соус, используйте натуральное арахисовое масло, которое не содержит ничего, кроме арахиса и соли», — говорит Смит.Ищете банку? Ознакомьтесь с рейтингом 36 лучших арахисовых масел!
ShutterstockЙогурты с пониженным содержанием жира или с низким содержанием жира также не обязательно с низким содержанием сахара. Фактически, во многих диетических йогуртах для компенсации недостатка жира используется сахар. «Знаете ли вы, что в одной упаковке ароматизированного йогурта может быть больше сахара, чем в шоколадном батончике? Это правда!» говорит Кэсси Бьорк, RD, LD. «Когда вы удаляете жир из естественно жирной пищи, такой как йогурт, вы должны компенсировать вкус, добавляя сахар или, что еще хуже, искусственные подсластители.«Кроме того, разве ваш фруктовый смузи не достаточно сладок без добавления сахара из нежирного или нежирного ароматизированного йогурта?»
ShutterstockИзготовленный из комбинации кукурузного сиропа, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных ароматизаторов и карамельного красителя, сироп для блинов далек от того, что получают из настоящего клена. Вместо этого выберите 100-процентный кленовый сироп, который является хорошим источником магния, калия и кальция.
СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.
ShutterstockЗаправки для салатов с низким или обезжиренным содержанием жира компенсируют недостаток жира с помощью ведра сахара, соли и пищевых добавок. Вместо этого приготовьте себе дома с помощью этих 8-ми заправок для салатов.
ShutterstockБисфенол А (BPA) — это синтетический эстроген, который содержится в покрытиях консервированных продуктов, включая бобы, фрукты, овощи и супы. Хотя многие компании перестали использовать BPA в эпоксидных покрытиях своих банок, некоторые все еще используют его. Кроме того, люди не могут узнать, какие консервы имеют покрытия на основе BPA, поэтому Агентство по охране окружающей среды (EPA) проанализировало 253 консервов и обнаружило 78 брендов, которые их используют.Помимо BPA, большинство овощных консервов содержат избыток соли, кукурузного сиропа, обработанных масел и консервантов.
ShutterstockКонсервированные фрукты могут показаться простым способом запекания, но это всего лишь быстрый путь к ожирению на животе. Он наполнен сиропом — более 20 граммов сахара в банке! — и неприятными добавками, такими как искусственные ароматизаторы. Даже несладкие фрукты в собственном соку — это недостаток питания: в очищенных фруктах отсутствует важнейшая клетчатка, а содержание витаминов может ухудшиться в процессе консервирования.Если наличие свежих фруктов в доме нецелесообразно, выберите замороженные — они часто более питательны, чем свежие, потому что их собирают и замораживают на пике формы — когда в них больше всего питательных веществ.
ShutterstockПредпочитаете ли вы куриный или овощной бульон, версии с полным содержанием натрия могут содержать от 500 до 800 миллиграммов соли в одной порции. По сути, это три порции большого картофеля фри из McDonald’s! Бульоны с низким содержанием натрия и несоленые — это то, что вам нужно, если вы хотите предотвратить задержку воды и предотвратить вздутие живота.
ShutterstockБульонные кубики — это крошечные ловушки для пищи. Вы думаете, что они маленькие и безвредные, но в один кубик можно поместить искусственные красители и гидрогенизированные масла.
Shutterstock«Яйца, которые вынуты из контейнера, не являются здоровой пищей», — говорит Дана Джеймс, CDN, диетолог из Food Coach NYC. «Этот вид продукта обрабатывается так много, что производителям приходится добавлять синтетические витамины, чтобы повысить его питательную плотность. Это настолько далеко от натурального яйца, насколько это возможно.«Хотите приготовить утреннюю еду, которая также была бы питательной? Взгляните на эти 50 лучших продуктов для завтрака для похудения — Рейтинг
ShutterstockФруктовые соки содержат много сахара, потому что они на 100% содержат фрукты без клетчатки, стабилизирующей уровень сахара в крови. Вдобавок к этому некоторые бренды добавляют тростниковый сахар, что резко увеличивает общую сладость. Вместо сока смешайте настоящие фрукты в смузи с разнообразной зеленью, чтобы получить суперпродукты, от которых вы можете чувствовать себя хорошо. В смузи также сохраняется клетчатка фруктов и овощей.
ShutterstockЭтого нельзя отрицать: бекон может сделать что угодно на вкус в 10 раз лучше, и вы, вероятно, любите использовать его в яичнице и пироге с заварным кремом. Но если вы думаете, что делаете правильный выбор, выбирая бекон из индейки, вы ошиблись. Хотя бекон индейки содержит меньше калорий на ломтик, в нем больше насыщенных жиров и натрия — не очень хорошая новость, если у вас высокое кровяное давление. Кроме того, свинина содержит больше белка и полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот, чем свинина, приготовленная из мяса птицы.Имейте в виду, что независимо от того, какой вариант вы добавите к своему блюду, размер порции все равно имеет значение — так что не теряйте время.
ShutterstockИтальянская колбаса настолько вкусна во многих вещах (глядя на вас, домашние мясные соусы)! Но, к сожалению, большинство колбасных звеньев противоположно диетическому. Причина: большая часть их калорий поступает из жира. Что еще хуже, многие ссылки содержат кукурузный сироп и пищевые добавки. Однако мы знаем, что эту порцию сложно вырезать, поэтому следуйте этим 18 простым способам контролировать размер порций.
ShutterstockВы часто найдете сгущенное молоко во многих рецептах десертов, и если вы хотите сделать более здоровые заменители, это ингредиент, который вы захотите пропустить. Одна порция сгущенного молока содержит 22 грамма сахара и 40 мг натрия. Кроме того, ему не хватает других важных витаминов и питательных веществ, которые обеспечивают цельное и растительное молоко.
ShutterstockИспользуете ли вы заранее приготовленный Oreo, крекер из Грэма или тесто для песочного пирога, этого быстрого способа приготовления лучше избегать.Почему? Готовая корка для песочного пирога Keebler’s Ready Crust, например, содержит обработанные масла, кукурузный сироп, сахар и искусственные ароматизаторы. В качестве более здоровой альтернативы приготовьте самостоятельно дома, используя цельнозерновую муку и масло травяного откорма. Этот домашний пирог скоро станет еще более домашним и, следовательно, более вкусным.
ShutterstockЕсли вас тошнит от звука подливки в коробках, это потому, что ингредиенты буквально отвратительны. Кукурузный сироп, гидролизованная соя и карамельный краситель — вот лишь некоторые из длинного списка ингредиентов, которые входят в эту готовую смесь.Кроме того, в одной порции легко может быть 340 миллиграммов натрия. Если вам нужен соус с картофельным пюре, стоит попробовать приготовить его собственное.
Twenty20Сухие смеси и приправы, такие как смесь приправ для заправки Ranch от Hidden Valley, наполнены искусственными ароматизаторами. Кроме того, сырные соусы для начо помимо пищевых добавок содержат искусственные красители и ароматизаторы. Сделайте свои собственные вкусные соусы дома, чтобы точно знать, что входит в вашу закуску.
ShutterstockНужна ли ваша окорочка любви? Приправьте их смесью тимьяна, розмарина и морской соли. Хотя купленные в магазине смеси приправ звучат как хороший способ сэкономить время, в них часто есть пищевые добавки, а в некоторых даже есть намек на обработанные масла.
Mike Mozart / FlickrKraft’s Shake ‘N Bake и тому подобное содержат частично гидрогенизированные масла, сироп с высоким содержанием фруктозы и другие пищевые добавки. Вместо этого приправьте цельнозерновую панировку панко или цельнозерновую муку специями и травами по вашему выбору.
Пять основных ингредиентов здоровой диеты — Хирн Кирквуд
Хотя некоторые радикальные диеты могут говорить об обратном, есть несколько элементов, необходимых для действительно здорового питания. Эти элементы — это белок, жир, углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Нашему организму необходим баланс этих основных элементов для поддержания здоровья и нормального функционирования. Умение выбирать самые полезные для здоровья варианты из каждой категории и умеренное употребление каждого из них имеет важное значение для создания длительной и по-настоящему здоровой диеты.Узнайте ниже, почему каждый из этих элементов является пятью важнейшими ингредиентами здорового питания и образа жизни.
БелокБелок — это то, что помогает вам иметь энергию, чтобы вставать и идти каждый день, при этом помогая вам поддерживать настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть опасно для людей с заболеваниями почек, но исследования показали, что многим людям требуется больше высококачественного белка в своем рационе, и тем более с возрастом. Однако это не означает, что нужно есть больше мясных продуктов, поскольку существует множество продуктов на растительной основе, которые могут обеспечить вам рекомендуемое дневное количество белка.
ЖирНа самом деле есть «плохой жир» и «хороший жир». В то время как плохой жир может разрушить ваш рацион и увеличить риск некоторых заболеваний, хороший жир может защитить ваш мозг и сердце. Здоровые жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Забота о том, чтобы включить больше «полезных» жиров в свой здоровый рацион, может помочь улучшить ваше настроение и улучшить общее самочувствие.
ВолокноУпотребление в пищу продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, таких как зерна, фрукты, овощи, орехи и бобы, может помочь вашему организму оставаться в норме, снижая при этом риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.Клетчатка — один из ключевых ингредиентов, благодаря которым ваше тело работает как «хорошо смазанная машина». Здоровая диета с большим количеством клетчатки также может улучшить вашу кожу и способствовать здоровой потере веса.
КальцийВсе мы знаем, что недостаток кальция в вашем рационе может привести к остеопорозу. Однако недостаток кальция в вашем рационе также может способствовать беспокойству, депрессии и проблемам со сном! Хотя остеопороз чаще встречается у пожилых женщин, важно, чтобы независимо от вашего возраста и пола вы включали в свой рацион продукты, богатые кальцием.Кроме того, вам также необходимо ограничить потребление продуктов, которые истощают кальций, и убедиться, что вы получаете достаточно магния и витаминов D и K, которые помогают кальцию выполнять свою работу.
УглеводыУглеводы, или «углеводы», являются одним из основных источников энергии в организме. Тем не менее, вы должны обязательно есть больше сложных, нерафинированных углеводов, таких как овощи, цельнозерновые и фрукты, а не сахара и рафинированных углеводов. Сокращение «плохих углеводов», таких как белый хлеб, выпечка, крахмал и сахар, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно в области талии.
Ведите здоровый образ жизни с Hearn KirkwoodHearn Kirkwood — частный дистрибьютор в сфере общественного питания, специализирующийся на продуктах и молочных продуктах в Балтиморе, Вашингтоне и Вирджинии. Мы обслуживаем наших уважаемых клиентов более 70 лет, и мы стремимся предоставлять всем нашим клиентам самые свежие и вкусные продукты, доступные по конкурентоспособным ценам (и доставляемые с беспрецедентным обслуживанием клиентов). Для получения дополнительной информации позвоните нам (410) 712-6000 или посетите нас в Интернете, а также на Facebook, Twitter и LinkedIn!
Добавляйте в свой рацион больше полезных ингредиентов
Цельнозерновые, нежирные белки, свежие фрукты и овощи и полезные жиры — все это важные компоненты для полноценной диеты, основанной на здоровом питании.В «Руководстве по питанию для американцев» указаны рекомендуемые размеры порций для каждой группы продуктов с указанием того, сколько в среднем человек должен есть ежедневно из каждой группы, чтобы вести здоровый образ жизни. Но если вы знаете кого-то, кто разборчив в еде (или если вы разборчивы), может быть сложно получить все необходимые витамины и питательные вещества из этих разных групп продуктов.
Для взрослых, если вы готовите себе еду, легко пропустить необходимые питательные вещества, если вы не покупаете здоровую пищу или сознательно не выбираете здоровую пищу.Родители, которые борются с разборчивостью в еде, часто ищут способы спрятать лишние порции овощей в блюдах, которые будет есть их ребенок.
Каким бы ни был ваш сценарий, поиск творческих способов включить больше овощей, фруктов или растительных белков в блюда, которые вы действительно хотели бы съесть, — хорошее место для начала. Вот несколько идей рецептов и вдохновения для начала:
Закуски
Иногда незаметно подсовывать в блюдо здоровую пищу.Удивите своих гостей или членов семьи этими восхитительными закусками с яркой (и полезной) составляющей.
Брюссельские росточки со сливовым соусом
Морковный хумус
Яйца с начинкой из авокадо
Записи
Когда приходит время основного блюда, добавление дополнительных овощей и растительных белков — отличный способ превратить любимое блюдо во что-то новое. Если вы хотите перейти на более растительную диету, эти простые заменители — хорошее место для начала.
Мясной рулет с грибами
Тако с черной фасолью и цветной капустой
Бургеры из сладкого картофеля и черной фасоли
Пицца с цветной капустой
Макаронные изделия
Пасту любят почти все. Хотя многие блюда часто содержат много углеводов с жирными или сливочными соусами, паста также является одним из самых простых блюд для приготовления более здоровых версий. Если вы предпочитаете заменить классическую лапшу цельнозерновыми сортами или овощными альтернативами, или если вы хотите облегчить, как правило, тяжелые соусы, для вас есть много вариантов:
Сквош с сыром
Рагу из индейки с морковью и спагетти
Куриный пармезан с лапшой из цуккини
Паста с креветками и курицей с коллифредо
Спагетти, кабачки и фрикадельки
Десерты
Вашему сладкому не нужно страдать, когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей! Эти простые в приготовлении десерты настолько креативно включают в себя полезные ингредиенты, что вы даже не подозреваете, что они там есть.
Хлеб из цуккини с греческим йогуртом
Банановое мороженое
Маффины с морковным пирогом
Брауни из черной фасоли
Хотите больше полезных рецептов и советов по питанию? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать по электронной почте самые свежие видео и статьи с рецептами.
Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).
Бетани Тайер, MS, RDN, директор Центра Генри Форда по укреплению здоровья и профилактике заболеваний.Узнайте больше о Бетани.
Теги: Бетани Тайер, Питание
5 функциональных ингредиентов, которые приносят огромную пользу для здоровья
Потребители смотрят на здоровье, хорошее самочувствие и питание более комплексно. Они не хотят принимать еще одну таблетку. Они все больше избегают химикатов и искусственных ингредиентов. Вместо этого они хотят, чтобы еда, которую они едят, сохраняла их здоровье.
«Многие тенденции в индустрии продуктов питания, здоровья и питания, которые мы наблюдаем сегодня, обусловлены потребителями, которые стремятся к здоровому образу жизни.Они ищут продукты, которые обладают дополнительными функциональными преимуществами и имеют обоснование для удовлетворения их конкретных потребностей в области здравоохранения », — написала Шерри Дафф, старший вице-президент и главный директор по маркетингу и технологиям компании Innophos по производству ингредиентов в электронном письме Food Dive.
«Помимо общей пользы для здоровья и хорошего самочувствия, потребители хотят продукты, которые поддерживают энергичное старение и имеют чистую этикетку, то есть продукты, приготовленные из узнаваемых ингредиентов, которые они действительно могут произнести. В частности, они ищут продукты, которые помогают с пищеварением, когнитивным здоровьем, противовоспалительным действием, иммунным здоровьем, здоровьем сердечно-сосудистой системы, контролем веса, набором мышц, обогащением минералов и красотой », — продолжил Дафф.
Рост затрат на здравоохранение и старение населения с большой покупательной способностью — это другие факторы, стимулирующие интерес к функциональным продуктам питания. Следовательно, спрос на функциональные продукты и ингредиенты, из которых делают продукты, полезные для вас, готов к здоровому росту.
По данным Grand View Research, в 2014 году объем мирового рынка функциональных продуктов питания оценивался в 129 миллиардов долларов. При прогнозируемых в обозримом будущем среднегодовых темпах роста 7,9% размер мирового рынка почти удвоится за десятилетие до 255 миллиардов долларов к 2024 году.Исследовательская компания прогнозирует, что к 2024 году рынок функциональных продуктов питания в США достигнет 62 миллиардов долларов по сравнению с 29 миллиардами долларов в 2014 году.
Но что делает пищевой продукт функциональным? Вот пять наиболее распространенных и быстрорастущих ингредиентов, их использование и связанные с ними преимущества для здоровья.
Белок
Белок — один из наиболее распространенных функциональных ингредиентов. Он естественным образом содержится в продуктах питания, включая мясо, яйца и тофу. Все это ели в течение сотен лет и тщательно исследовали.
«Теперь мы знаем, что белки состоят из 20 различных аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми, что означает, что они не могут быть произведены организмом и должны поступать из пищи», — Патрик Лучзингер, менеджер по маркетингу Производитель ингредиентов Ingredion написал в электронном письме Food Dive. «Остальные 11 аминокислот не являются незаменимыми, то есть они могут быть произведены организмом. Поэтому при оценке белков для пищевых продуктов разработчики рецептов должны учитывать аминокислотный профиль источника белка.”
Белки помогают контролировать или даже предотвращать хронические заболевания, бороться с ожирением и наращивать мышечную массу, а также бороться с потерей мышечной массы. Фактически, белки обеспечивают аминокислоты, необходимые для облегчения заживления разрывов микромышечных волокон, которые возникают во время упражнений — ключевая причина, по которой протеиновые порошки, коктейли и батончики часто ассоциируются со спортивным питанием.
В последнее время наблюдается значительный рост протеинов, отмеченный беспрецедентным увеличением воспринимаемого потребителями дефицита питательного вещества, а также ростом осведомленности и использования растительных протеинов.Поскольку компании, производящие пищевые ингредиенты, могут получать белок из нескольких легкодоступных источников, таких как сыворотка, овощи и яйца, во многих категориях продуктов питания и напитков наблюдается растущее распространение продуктов, богатых и богатых белком. К ним относятся питательные батончики и коктейли, йогурт, готовые к употреблению напитки и протеиновые порошки.
«Стремление к чистым этикеткам, простота пищеварения, необходимость или желание избегать аллергенов, совместимость с вегетарианским и веганским образом жизни и озабоченность по поводу устойчивости делают упор на растительные белки как на функциональный ингредиент.«
Шерри Дафф
Старший вице-президент и директор по маркетингу и технологиям Innophos
«Все более и более стремление к чистым этикеткам, простота пищеварения, необходимость или желание избегать аллергенов, совместимость с вегетарианским и веганским образом жизни и озабоченность по поводу устойчивости среди населения в целом привлекают внимание к растительным белкам как функциональному ингредиенту», — пишет Дафф. Представления потребителей о том, что представляет собой хороший источник белка, расширяются и включают более широкий спектр растительных белковых ингредиентов, в том числе сою, канолу и орехи.
Белковые бобовые, приготовленные из сочетания бобов, гороха, чечевицы и нута, становятся все более популярными, поскольку они также содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов. Ingredion оптимистично относится к новым рецептурам продуктов, в которых используются новые импульсные белковые добавки с «чистым вкусом». Для большинства из них использование белка ранее было ограничено из-за бобовых, травяных или других нежелательных вкусов.
Это улучшение вкуса в сочетании с общими питательными качествами и функциональностью позволяет производителям продуктов питания использовать более богатые белком ингредиенты в таких продуктах, как макаронные изделия, закуски и хлебобулочные изделия.Их также можно применять в новых приложениях, включая альтернативные молочные продукты, напитки и кондитерские изделия. Новые ингредиенты для бобовых с чистым вкусом, разработанные Ingredion и AGT Foods, недавно были удостоены награды IFT Food Expo Innovation Award 2017.
Пробиотики и пребиотики
Ожидается, что в ближайшие годы использование пробиотиков и пребиотиков значительно вырастет благодаря их превосходным свойствам в облегчении проблем с пищеварением, укреплении иммунной системы и поддержании сбалансированной кишечной микробиоты или «хороших» бактерий.BCC Research прогнозирует, что к 2020 году мировой рынок пробиотиков вырастет до 50 миллиардов долларов.
Осведомленность потребителей о пробиотиках резко возросла за последнее десятилетие — отчасти благодаря огромным рекламным кампаниям таких компаний, как Activia от Danone (вспомните поток рекламы Джейми Ли Кертиса) и других брендов йогуртов. Хотя йогурт по-прежнему лидирует на рынке пробиотиков, все большую популярность набирают другие продукты, содержащие пробиотики, включая соки, кондитерские изделия, выпечку и даже вино и пиво.
Компания Kellogg, которая исторически продвигала свой бренд Special K для снижения веса, недавно объявила о добавлении пробиотиков в хлопья и позиционировании их как оздоровительного средства. Специальное предложение K Nourish с пробиотиками должно появиться на полках магазинов в конце этого года.
Дафф ожидает, что популярность ферментированных напитков, приготовленных с пробиотиком чайного гриба, будет расти благодаря их бесчисленным преимуществам для здоровья. Помимо улучшения пищеварения, напиток борется с чрезмерным ростом грибков кандиды, а также способствует ясности ума и стабильности настроения.Некоторые утверждают, что он может облегчить или предотвратить множество других проблем, от выпадения волос до рака и СПИДа. По данным Beverage Industry, в 2016 году рынок чайного гриба вырос почти на 441% и составил 534 миллиона долларов.
Комбуча даже привлекла внимание PepsiCo. В прошлом году венчурное подразделение компании Naked Emerging Brands, которому поручено диверсифицировать продуктовый портфель за счет более подходящих вариантов, завершило свое первое приобретение: производителя пробиотических напитков KeVita. PepsiCo уже проявила интерес к пробиотикам, представив пробиотики Tropicana Essentials.
Напротив, пребиотики, которые позволяют лучше усваивать множество питательных веществ из других продуктов, все еще остаются незамеченными. Однако исследования показывают, что в кожуре клюквы может быть натуральный пребиотик, а злаки, приготовленные из богатого клетчаткой сорта ячменя, также могут иметь пребиотический эффект.
Растительные экстракты
Клинически изученные функциональные растительные препараты пользуются спросом и привлекают значительное внимание потребителей из-за широкого спектра полезных для здоровья свойств, которые они обеспечивают.К ним относятся повышение энергии, усиление иммунной функции, улучшение здоровья кожи, повышение внимания и памяти, повышение уровня тестостерона и обеспечение релаксации.
Известно, что растительные экстракты с высокими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, такие как экстракт семян куркумы и клюквы, способствуют восстановлению после появления мышечной болезненности. Это связано с мышечной болью, уменьшением диапазона движений, нарушением мышечных волокон, снижением силы и повреждением тканей. Среди множества ингредиентов, предлагаемых Innophos, есть экстракт цельной клюквы CranSmart, который известен своей способностью предотвращать инфекции мочевыводящих путей.
«Функциональные ингредиенты на основе куркумы, которые часто имеют более высокую цену, обладают превосходной биодоступностью и абсорбцией, поскольку они доставляются в организм вместе со специфическими субстратами / носителями или с использованием полимерных технологий для быстрого всасывания в кровь», — пишет Дафф. «Эти ингредиенты со специальными функциями прослеживаются от фермы к фабрике, не содержат ГМО и выращиваются в органических условиях с применением передовых методов ведения сельского хозяйства».
Дафф ожидает увидеть больше запусков продуктов с растительными экстрактами в сегменте высокоэффективных напитков, поскольку травяные и ботанические экстракты с доказанной эффективностью широко распространены — особенно больше оздоровительных напитков, содержащих экстракты клюквы и полифенолы чая.Сюда могут входить овощные напитки из люцерны и смеси зеленых листовых овощей; и напитки-заменители еды, которые содержат смеси растений, экстракты ягод, гороха и другие смеси растительного белка.
Минералы
Минералы, содержащиеся в пище, выполняют ряд различных функций, способствующих росту и здоровью организма. Обычно в еду и напитки добавляют два вида минералов: макроминералы и микроэлементы.
Макроминералы, в состав которых входят кальций, фосфор, магний, натрий, калий и хлорид, являются минералами, которые необходимы вашему организму в больших количествах.Старший аналитик Grand View Research Харша Джандхьяла сказал Food Dive, что наиболее часто добавляемые минералы в продукты питания и напитки — это магний и фосфор.
Магний способствует более чем 300 биохимическим реакциям в организме. Помогает поддерживать нормальную работу нервов, памяти и мышц; поддерживает здоровую иммунную систему; поддерживает устойчивое сердцебиение; и сохраняет кости крепкими. Он также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и способствует выработке энергии и белка. Фосфор необходим для здоровья костей, а также для производства и хранения энергии.
С другой стороны, организму нужно лишь небольшое количество микроэлементов, включая железо, медь, йод, цинк, фторид, хром и селен. Цинк помогает иммунной системе организма функционировать должным образом и играет роль в делении клеток, росте клеток, заживлении ран и расщеплении углеводов.
Энергетические напитки, такие как Gatorade, давно являются хорошими примерами напитков, обогащенных минералами. В дополнение к основам гидратации, минеральная вода является отличным источником укрепляющих кости кальция, магния и других минералов.Многие производители бутилированной воды в последние годы добавили в свою продукцию минералы.
«Добавление кальция в апельсиновый сок Tropicana вместе с другими соками, которые теперь следуют его примеру, является примером улучшения повседневного продукта таким образом, чтобы потребители чувствовали себя в безопасности и понимали, что это такое, и связанные с этим преимущества для здоровья костей», — сказал Джандхьяла.
Жирные кислоты
Омега-3 и омега-6 — это ингредиенты жирных кислот, о которых большинство потребителей думает в первую очередь.Рыба и рыбий жир широко рекламируются как содержащие «хорошие жиры» — жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца, в том числе контролируют уровень холестерина и фактически снижают ЛПНП, или «плохой холестерин».
Но в последнее время стал популярным новый вид хороших жирных кислот из авокадо и других источников ненасыщенных масел. К ним относятся оливковое масло, кунжутное масло и некоторые ореховые масла, такие как грецкий орех, пекан и макадамия. В последнее время было выпущено множество продуктов, включающих закуски, выпечку и приправы, приготовленные с использованием этих «полезных для вас» масел.
Недавнее исследование Университета Тафтса, вероятно, укрепит уже хорошо зарекомендовавшую себя пищевую репутацию авокадо, поскольку оно предполагает дополнительные преимущества для здоровья глаз и мозга человека. Результаты исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая свежие авокадо, может быть эффективной стратегией для когнитивного здоровья.
Польза авокадо для здоровья обусловлена высоким содержанием мононенасыщенных жиров, а также значительным количеством калия, клетчатки, фолиевой кислоты и других необходимых витаминов и минералов.Помимо масла, авокадо фигурирует во все большем количестве модных продуктов, от гуакамоле и салатов до тостов с авокадо и даже мороженого.
Еще одним перспективным ингредиентом, за которым стоит следить, является топленое масло, которое представляет собой сливочное масло с удаленными твердыми частицами молока. Он богат витаминами A, E и K2 и содержит жирные кислоты с короткой цепью. Истоки топленого масла насчитывают более 3000 лет и уходят корнями в аюрведическую медицину, которую практикуют мудрецы в Индии. Этот ингредиент, известный своей способностью к правильному пищеварению и усвоению питательных веществ, в настоящее время можно найти в некоторых специализированных брендах, таких как 4th & Heart Ghee Butter и Tin Star Foods Brown Butter Ghee.
5 ингредиентов, 5 полезных блюд
Вот пять рецептов всего из пяти ингредиентов, каждый из которых приносит пользу для здоровья, а также экономит время (покупки и приготовление пищи), деньги и усилия — надеюсь, они вам понравятся.
1. Начните с смузи
Если утром вы всегда спешите и часто пропускаете завтрак, попробуйте взорвать коктейль в блендере. Этот супер-ягодный смузи, насыщенный витамином С, содержит всего пять ингредиентов, включая овес, поэтому он действительно поможет вам выдержать соблазнительную остановку с кофе и круассаном.Чтобы продержаться дольше, добавьте ложку порошка сыворотки из магазина здорового питания — этот протеиновый хит поможет избавиться от приступов голода.
2. Приготовьте суп
Овощные супы — это здорово, но добавьте немного протеина в виде бобовых, морепродуктов или мяса, и вы отметите больше пищевых добавок. Сытный низкокалорийный бульон из морепродуктов с мидиями и картофелем означает, что на обед больше ничего не понадобится. Мидии являются отличным источником B12 и селена, а также повышают уровень железа и витамина C.
3. Супер рагу
Нелегко найти рагу (полезное или нет) всего из пяти ингредиентов, но это карри из тыквы и кокоса — то, что вам нужно. Если хотите, добавьте в него ложку семян чиа вместе с обезжиренным кокосовым молоком или посыпьте его сверху для текстуры. Семена чиа в настоящее время являются горячим ингредиентом для здоровья, они могут похвастаться высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, белка, клетчатки, кальция, антиоксидантов, витаминов и минералов, продолжу?
4.Одноконтактная мощность
Квиноа остается популярным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье, поскольку это полноценный белок, содержащий восемь незаменимых аминокислот, называемых «кирпичиками жизни», клетчатку, магний и железо. Один горшок, такой как Пряный овощ и лебеда-лакса, отвечает всем требованиям, так как на его приготовление требуется всего пять ингредиентов и 20 минут. Этот горшок с высоким содержанием клетчатки считается тремя из ваших пятиразовых рационов.
5. Разумные закуски
Готовы всего за 10 минут, держите эти энергетические наггетсы из сушеных фруктов под рукой, когда вы в пути — они отличный способ победить тягу к шоколаду.Если вы действительно не можете устоять, чтобы получить еще несколько ингредиентов, но без лишнего времени, вы можете приготовить Energy Bites, добавив немного какао и льняного семени, содержащего омега-3. Нежный вкус шоколада с энергетическим зарядом наверняка поможет преодолеть дневное затишье и станет идеальной закуской для упражнений.