Зож темы: Все темы здоровья списком в алфавитном порядке

Перечень тем лектория «Основы здорового образа жизни» на 2013-14 учебный год — Лекции — Каталог статей

Перечень тем лектория «Основы здорового образа жизни» на 2013-14 учебный год

Используются лекции (презентации), разработанные врачами, социальным работником, психологом ГУЗ «КЦМП».

Темы, разработанные врачами:

1. «Профилактика ИППП»
2. «Профилактика ВИЧ/СПИДа»
3. «Наркотики — опасная игра»
4. «Табакомания»
5. «Алкоголизм-болезнь»
6. «Вредно ли пиво?»
7. «Энергетические напитки»
8. «Личная гигиена»
9. «Проблема туберкулеза»
10. «Репродуктивное здоровье»
11. «Планирование семьи, прегравидарная подготовка»
12. «Профилактика абортов. Контрацепция»
13. «Профилактика клещевого энцефалита»
14. «Профилактика вирусных гепатитов»
15. «Питание – основа здоровья» (модные виды диет)
16. «Профилактика заразных кожных заболеваний»
17. «Первая медицинская помощь» (практическое занятие)
18. «Укрепи свой иммунитет»
19. «Профилактика гриппа и его осложнений»
20. «Артериальная гипертония как фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний»

Темы, разработанные психологом:

1. «Общение» (тренинг)
2. «Приемы расположения к себе. Самопрезентация» (лекция с элементами тренинга)
3. «Стресс и здоровье. Саморегуляция» (лекция с элементами тренинга)
4. «Межличностное пространство» (лекция с элементами тренинга)
5. «Конструктивное преодоление конфликтов» (лекция с элементами тренинга)
6. «Поведение в «горячем» конфликте»
7. «Экология любви» (лекция с элементами тренинга)
8. «Рецепт счастья» (лекция с элементами тренинга)
9. «Эмоции и здоровье»
10. «Коллектив и личность»
11. «Позитивное мышление»«Нестандартное мышление. Искусство быть собой»
12. «Методы оптимизации психического состояния»«Психологические последствия аборта. Контрацепция»
13. «Особенности психологии мужчины и женщины»
14. «Ранние браки и материнство»
15. «Лидерство. Как развить в себе лидерские качества?»
16. «Межличностные отношения»

Темы, разработанные специалистами по социальной работе:

1. «Здоровый образ жизни — залог здоровья»
2. «Влияние компьютера на здоровье человека»
3. «Культура сексуальных отношений»
4. «Проблема сексуального насилия»
5. «Семейно-брачные отношения»
6. «Основы духовно – нравственного воспитания»
7. «Культура поведения в обществе»
8. «Рискованное поведение»
9. «Профилактика табакокурения»

Тематики круглых столов:

1. Круглый стол по профилактике злоупотребления алкоголем и энергетическими напитками
2. Круглый стол по профилактике табакокурения в молодежной среде
3. Круглый стол по вопросам охраны репродуктивного здоровья и профилактики инфекций, передающихся половым путем
4. Круглый стол по профилактике пиротехнического и ледового травматизма, отравлений суррогатами алкоголя в зимнее время
5. Круглый стол по проблеме клещевого энцефалита

Здоровье и здоровый образ жизни

Доклад на тему:

«Здоровье

и здоровый образ жизни»

Введение.

Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие — либо болезненные изменения.

Здоровый организм способен переносить огромные психические и физические нагрузки, значительные колебания факторов внешней среды и вывести его из равновесия очень трудно. Здоровье, если оно дано нам изначально, нужно еще уметь сохранить. А достичь этого можно только путем ведения здорового образа жизни.

Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально профессиональных функций. Здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности студентов, продление их творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы: личную гигиену, отказ от вредных привычек, закаливание и оптимальный двигательный режим.

Оптимальный двигательный режим является основным элементом здорового образа жизни студента и включает в себя занятия физической культурой и спортом и активный отдых.

Самоконтроль (саморегуляция и самооценка) студента имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учебы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку, дозировать ее.

Здоровье, как ценность человека.

Здоровье — это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие — либо болезненные изменения.

Основным признаком здоровья является высокая приспособляемость организма к изменяющимся условиям внешней среды. Здоровый организм способен переносить огромные физические и психические нагрузки.

Студенту необходимо развивать и совершенствовать свою память, особенно двигательную. Регулярные занятия физическими упражнениями совершенствуют внимание студентов. Уже сами по себе регулярные занятия физическими упражнениями и спортом положительно сказываются на нервно — психическом состоянии студентов. Однако многое зависит и от умения регулировать свое состояние: управлять эмоциями, концентрировать внимание, мобилизовывать волю на выполнение сложных заданий, формировать чувство готовности или полного покоя, расторможенности, расслабления и т.п. Такое умение воспитывается только в результате длительных и кропотливых усилий, как самого студента, так и преподавателя, направленных на совершенствование психологической подготовленности.

Факторы, влияющие на здоровье человека.

Одним из субъективных факторов является здоровый образ жизни человека. Но и на него воздействуют объективные условия: материальное положение, обеспеченность приличным жильем, наличие доброкачественных продуктов питания, чистота окружающего воздуха и т.д. Личное, бережное отношение к здоровью в студенческие годы — это условие формирования здорового образа жизни.

Обеспечение здорового образа жизни.

Основными субъективными факторами, влияющими на здоровье, которые зависят в то или иной степени от поведения студента, являются:

1. Достаточная двигательная активность.

2. Рациональное питание.

3. Ритмичность в труде и отдыхе, ритмичность (режим) в жизни и учебе.

4. Умение противостоять и бороться с негативным влиянием стресса.

5. Личная гигиена и закаленность организма.

6. Профилактика самоотравления.

Все эти факторы и определяют здоровый образ жизни студента. Под здоровым образом жизни понимаются такие формы и способы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные возможности организма, способствуют успешному восстановлению, поддержанию и развитию его резервных возможностей, полноценному выполнению личностью социально — профессиональных функций. Социальными показателями здорового образа жизни являются формы и методы удовлетворения физических и духовных потребностей студентов в учебе, труде, нормальных бытовых условиях, активном отдыхе, способствующие формированию здоровых норм общежития. В этих условиях состояние здоровья студентов является показателем их общекультурного развития, важнейшей ценностной ориентацией, обладает большой социальной значимостью. К условиям, определяющим сохранение здоровья, бесспорно, следует отнести и физическую культуру. Однако не следует думать, что занятия физической культурой и спортом автоматически гарантируют хорошее здоровье. Бережное отношение к здоровью необходимо активно воспитывать в студенческие годы. Однако нередко молодые люди беззаботно нарушают элементарные правила гигиены быта, режим питания, сна и др.

Личная гигиена

Гигиена — эта целая наука о сохранении и укреплении здоровья людей. Ее главная задача — изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия.

Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; гигиену одежды и обуви.

Особенно она важна для студентов, так как строгое соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких спортивных достижений.

Закаливание

Закаливания — это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Закаливание — неотъемлемая часть системы физического воспитания студентов. Особое значение имеет закаливание в профилактике простудных заболеваний. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 — 5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности студента, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте, однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Основными средствами закаливания являются воздух, вода и солнце.

Закаливание воздухом (прием воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной и распространенной процедурой.

Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Систематическое использование водных процедур является надежной защитой от вредных воздействий случайных переохлаждений тела. Закаливание солнцем оказывает благотворное воздействие на организм. Воздействие солнечных и, прежде всего, ультрафиолетовых лучей повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина Д. Все это оказывает положительное влияние на работоспособность и настроение студента. Кроме того, солнечный свет губителен для болезнетворных микробов. Систематические ультрафиолетовые облучения в оптимальных пределах оказывают общеукрепляющее действие, повышают работоспособность, являются хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.

Рациональное питание.

Рациональное питание, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Включение всех необходимых питательных веществ (белков, жиров, углеводов, минеральных солей), сбалансированных в оптимальных пропорциях; наличие и разнообразие продуктов животного и растительного мира; хорошая усвояемость; приятный вкус, запах и внешний вид; доброкачественность и безвредность.

Белки должны занимать видное место в жизни студентов и распределяться примерно следующим образом: мясо, мясные продукты, сыры ‘ — на завтрак и обед, рыбу, творог, кашу с молоком — на ужин.

Рацион должен включать 80 — 85% жиров животного происхождения (сливочное масло, сметана, сыр, мясо, рыба) и 15 — 20% жиров растительного происхождения (растительные масла, рыбные и овощные консервы). Удовлетворять потребности организма нужно, прежде всего, за счет употребления натуральных продуктов.

При приеме пищи все внимание следует уделять еде. Всякие отвлечения от еды (разговоры, чтение, и др.) приводят к нарушению пищеварения и усвоению пищи. Во время еды нельзя торопиться, пища должна всегда хорошо пережевываться.

Заключение.

Главным условием сохранения здоровья, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, активный образ жизни.

Выступление на тему «ЗОЖ»

Здоровый образ жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь  – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни  (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

.По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

1). Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

2). Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

3). Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются  основой социальной жизни  человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному  образу  жизни. Физически и психически  здоровый  человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

— Биохимические резервы (реакции обмена).

— Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

— Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент  здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент  здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном  здорового образа жизни  является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни  современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

1). Прием пищи только при ощущениях голода.

2) Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

3) Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу  составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового  образа  жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни  – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

Надо продумывать свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:

Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

 

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

 

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
   
3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
   
4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
   
5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
   
6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
   

7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
   
9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
   
10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
    
11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
    
12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
    
13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
    

 

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

90000 Health topics 90001 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90009 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90010 90003 90012 90009 A 90010 90015 90002 90009 Abortion 90018 Accidents, Radiation 90018 Addictive behaviours 90018 90010 90009 Adolescent health 90010 90009 90018 Ageing 90018 Air pollution 90018 Alcohol 90018 Anaemia 90018 Antimicrobial resistance 90018 90010 90009 Assistive technology 90010 90034 90003 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90003 90012 90009 B 90010 90015 90002 90009 Biological weapons 90018 Biologicals 90018 Blindness and vision loss 90018 Blood products 90018 Blood transfusion safety 90010 90018 90009 Brain health 90018 Breastfeeding 90018 Burns 90018 Buruli ulcer 90010 90003 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 90009 C 90010 90015 90009 Cancer 90018 Cardiovascular disease 90018 Cervical cancer 90018 Chagas disease 90018 Chemical incidents 90018 Chemical safety 90018 Chikungunya 90018 Child growth 90018 Child health 90018 Children’s environmental health 90018 Cholera 90018 Chronic obstructive pulmonary disease 90018 Chronic respiratory diseases 90018 Climate change 90018 Clinical trials 90018 Common good for health 90018 Complementary feeding 90018 Congenital anomalies 90018 Contraception 90018 Coronavirus disease (COVID-19) 90018 Crimean-Congo haemorrhagic fever 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 D 90015 Deafness and hearing loss 90018 Deliberate events 90018 Dementia 90018 Dengue 90018 Depression 90018 Diabetes 90018 Diarrhoea 90018 Digital health 90018 Disability 90018 Dracunculiasis eradication 90018 Drought 90018 Drowning 90018 Drugs (psychoactive) 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 E 90015 Earthquakes 90018 Ebola virus disease 90018 Echinococcosis 90018 eHealth 90018 Elder abuse 90018 Electromagnetic fields 90018 Emergencies 90018 Emergency and trauma care 90018 Environmental health 90018 Epilepsy 90018 Equity 90018 Ethics and health 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 F 90015 Female genital mutilation 90018 Floods 90018 Food safety 90018 Food, Genetically modified 90018 Foodborne diseases 90018 Foodborne trematode infections 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 G 90015 Gender 90018 Genomics 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 H 90015 Health Accounts 90018 Health budget 90018 Health financing 90018 Health law 90018 Health promotion 90018 Health promoting schools 90018 Health systems governance 90018 H ealth taxes 90018 Health workforce 90018 Healthy diet 90018 Heatwaves 90018 Hendra virus 90018 Hepatitis 90018 HIV / AIDS 90018 Hospitals 90018 Hypertension 90002 Go to: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 90018 90018 90003 90010 90012 90009 I 90010 90015 90002 90009 Immunization, vaccines and biologicals 90010 90009 90018 Infant nutrition 90018 90010 90009 Infection prevention and control 90010 90009 90018 Infertility 90018 Influenza 90018 Injuries 90018 Innovation 90018 Intellectual property 90010 90009 90018 International Health Regulations 90018 Intimate partner and sexual violence 90010 90003 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90003 90034 90009 90018 90012 L 90015 Landslides 90018 Lassa fever 90018 Leishmaniasis 90018 Leprosy 90018 Lymphatic filariasis 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 M 90015 Malaria 90018 Malnutrition 90018 Marburg virus disease 90018 Maternal health 90010 90009 90018 Medical devices 90010 90009 90018 Medicines 90010 90009 90018 Meningitis 90018 Mental health 90018 90010 90009 Micronutrients 90018 Middle East respiratory syndrome coronavirus (MERS-CoV) 90018 Midwifery 9001 8 Monkeypox 90018 Mycobacterium ulcerans (Buruli ulcer) 90018 Mycetoma, chromoblastomycosis and other deep mycoses 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 N 90015 90018 90010 90009 Newborn health 90010 90009 90018 Nipah virus infection 90018 Noncommunicable diseases 90018 Nursing 90018 Nutrition 90002 Go to : ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 O 90015 Obesity 90018 Occupational health 90018 Onchocerciasis (River blindness) 90018 Oral health 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 P 90015 Palliative care 90018 90010 90009 Patient safety 90010 90009 90018 Pertussis 90018 Physical activity 90018 Plague 90018 Pneumonia 90018 Poisons 90018 Poliomyelitis (polio) 90018 Primary health care 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 Q 90015 90018 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90012 R 90015 Rabies 90018 Radiation 90018 Radiation emergencies 90018 90010 90009 Refugee and migrant health 90010 90009 90018 Rehabilitation 90018 Research 90018 Rift valley fever 90018 Road traffic injuries 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 S 90015 Schistosomiasis 90018 Severe acute respiratory syndrome 90018 Sexual health 90018 Sexually transmitted infections 90018 Smallpox 90018 Snakebite 90018 Social determinants of health 90018 Soil-transmitted helminths 90018 90010 90009 Substandard and falsified medical products 90010 90018 90009 Suicide 90018 Sustainable Development Goals 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 T 90015 Taeniasis 90018 Tetanus 90018 Tick-borne encephalitis 90018 Tobacco 90018 Trachoma 90018 Traditional, complementary and integrative medicine 90018 Travel and health 90018 Tropical cyclones 90018 Tsunamis 90018 Trypanosomiasis, African 90018 Tuberculosis 90018 Typhoid fever 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 U 90015 Ultraviolet radiation 90018 Universal health coverage 90018 Urban health 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 V 90015 Vaccines 90018 Vector control 90018 Violence against children 90018 Violence against women 90018 Volcanic eruptions 90010 90002 90009 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90010 90003 90012 90009 W 90010 90015 90002 90009 Water, sanitation and hygiene (WASH) 90010 90009 90018 Wildfires 90018 Workforce 90010 90003 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90034 90003 90009 90018 90012 Y 90015 Yaws 90018 Yellow fever 90002 Go to: ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTU VWXYZ 90018 90018 90003 90012 Z 90015 Zoonoses 90018 90010 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 90002 90003 .90000 ▷ What is a healthy lifestyle? — Dos, don’ts, benefits & more 90001 90002 3rd July 2019 90003 90002 90005 90003 90002 We’ve heard it many times before, but do we really know what a healthy lifestyle means? 90003 90002 The World Health Organization (WHO) defines health as «a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity,» which implies that this concept goes beyond the existence or lack of existence illnesses.90003 90002 Consequently, more than just healthy living, we must talk about a healthy lifestyle that includes food, physical exercise, preventive healthcare, work, the relationship with the environment, and social activity. 90003 90002 90003 90015 How can we live a healthy lifestyle? 90016 90002 A healthy lifestyle is not achieved overnight, but we have to be consistent. You have to follow a good plan based on healthy habits. By doing this, our bodies and minds will get in to a rhythm that will eventually become second nature.It’s common for people to have routines that are only a little healthy, or not healthy at all. Maybe that’s the way it is, because it’s easier and more comfortable than doing it correctly (or at least that’s the popular belief). 90003 90002 Due to the great misinformation that «Dr. Google «provides, it can be difficult to know what are the best avenues to take to create a healthy lifestyle. In this blog, you will find everything you need to get you moving towards a much healthier lifestyle as soon as possible.if you are unsure where to start, you have come to the right place! 90003 90002 90022 90003 90015 What are the components of a healthy lifestyle? 90016 90002 From the perspective mentioned previously, it can be determined that some of the habits necessary to lead a healthy lifestyle are the following: 90003 90002 90003 90030 Physical exercise 90031 90002 It’s generally recommended that you should get at least 30 minutes of exercise a day. Walking at a rapid pace is enough — as long as it gets your heart rate up! 90003 90002 The NHS states: «One way to do your recommended 150 minutes of weekly physical activity is to do 30 minutes on 5 days every week.»90003 90002 This allows you to not only burn excess calories and strengthen muscles and bones, but also helps to control blood pressure, cholesterol, and blood glucose levels. In addition, this contributes to a decrease in stress levels and helps you sleep better. It also helps you acquire a state of relaxation, avoid mood changes, improve self-esteem, and attain a state of personal satisfaction. It can also be a good way to develop a healthy social activity when the exercise is practiced with others.90003 90002 At Adia, we love practicing exercise and writing about it. We are especially fans of yoga since two of our co-founders are yoga teachers. 90003 90002 In our blog, you can discover an effective sequence of asanas in our blog post «Yoga poses for fertility» and learn more about the benefits of physical activity by reading «Exercise for fertility.». 90003 90002 90043 90003 90030 Balanced diet 90031 90002 A healthy diet is achieved by including all the foods that appear in MyPlate (which replaced the classic food pyramid in 2011), but in the right proportions and with the correct quantity.The main aim should be to maintain the nutritional needs of the body and give us enough energy for the day. 90003 90002 MyPlate is divided into four sections of approximately 30% grains, 40% vegetables, 10% fruits, and 20% protein, accompanied by a smaller circle representing dairy, such as a yogurt cup or glass of milk. 90003 90002 If you are interested in nutrition, you will find lots of nutritional facts and fertility boosting foods in our blog about the fertility diet plan. 90003 90002 Together with our nutritionist advisor, we have also written other blogs such as «vitamins for fertility» or «what is folic acid good for?».90003 90002 These blogs are not only important for those seeking help on their fertility journey, the information there also is useful as a general guideline for your overall health. 90003 90002 90003 90030 Social activity 90031 90002 Your social life is actually a fundamental aspect of your health. Social isolation can lead to a gradual and irreversible deterioration of physical and mental abilities, including physical disability and dementia. 90003 90002 Being happy with others is essential for you as an individual.If you are in a relationship you can check our blog on what makes a relationship good, but first make sure you are happy with yourself. These self-care tips may help you achieve your goals. 90003 90002 90003 90030 Mental balance 90031 90002 This does not only refer to the existence of mental illnesses, but to the state of emotional and psychological well-being. Good mental health is necessary to maintain and develop cognitive abilities, social relations, and for coping with the personal and professional challenges of daily life.Stress, fatigue, and anxiety are, among others, some of the signs that indicate that your mental state is not entirely healthy. 90003 90002 In our blog, we also wrote about the yoga benefits for mental health and mindfulness meditation. We warned you before, we are big yoga fans! 90003 90002 90003 90030 Enjoy your free time 90031 90002 You will be surprised to know the amount of people that live to work instead of working to live — or maybe not — maybe you are one of them! So, please enjoy your free time, and use it in an efficient and pleasant way.90003 90002 If you like listening to podcasts, we’ve made a selection of some of the best podcasts you can listen to in 2019. If you prefer a good read, you can check our list of recommendations for the best women’s health books. 90003 90002 90003 90030 Exercise the mind 90031 90002 It’s not only your body that needs exercise! Exercising your mind will help keep it working well and avoid cognitive deterioration and the appearance of dementia. 90003 90002 Try to give your brain a regular workout with exercises that enhance memory, attention, ability to focus, and learning new topics.This will help you avoid, or at least delays these issues. 90003 90002 90003 90030 Enjoy healthy sex 90031 90002 Great news — sex is not only fun but also good for your health! It is great for your cardiovascular health and relaxes our minds. However, to protect yourself from sexually transmitted diseases such as gonorrhea and syphilis, you should always practice safe sex, using condoms if you are having sex with multiple partners of a partner with a history of STDs. 90003 90002 90003 90030 Get good quality sleep 90031 90002 It is necessary to sleep well and for an adequate number of hours — at least 8 hours a night.This will help you rest and generate energy for the next day. Insomnia is a cause of high blood pressure, heart disease, and mental, metabolic and endocrine diseases, so try and switch off before heading to bed 90003 90002 90003 90015 What negative lifestyles affect health and quality of life? 90016 90002 Not sticking to all of the above will obviously have negative effects on you. One of the key areas of an unhealthy lifestyle are making choices that involve toxic products. 90003 90002 90108 90003 90030 Toxic habits and products 90031 90002 Tobacco, alcohol, and drugs have a very negative impact on health.There was a popular belief until recent years that one daily drink of wine or beer was totally fine, but new studies have proven that even this can influence our health in a negative way. 90003 90002 There are many products to which exposure, occasionally or continuous, can result in a serious risk to our health. The environmental pollution of cities is considered one of the most important risk factors for health. 90003 90002 90003 90015 What is the relationship between quality of life and healthy lifestyles? 90016 90002 Quality of life is related to the following aspects: 90003 90122 90123 Satisfaction in daily activities.90124 90123 Satisfaction of needs. 90124 90123 Achievement of goals in life. 90124 90123 Self-image and attitude towards life. 90124 90123 Involvement of personal and socio-environmental factors. 90124 90133 90002 90003 90015 Benefits of a healthy lifestyle 90016 90002 The benefits of a living healthy lifestyle are almost limitless. Having healthy habits and routines will allow us to stay active and achieve our goals. In doing this, our internal satisfaction will increase and will remain at the highest level.90003 90002 We must not forget that if we are not healthy, our chances of doing activities that we like are drastically reduced. 90003 90002 With healthy habits, we will only see benefits, both for ourselves and for the society that surrounds us. 90003 90002 90003 90030 Benefits of living a healthy lifestyle for yourself 90031 90122 90123 Overall, you will feel better! Your body and mind will have more freedom and you will be able to do things that you could not before. 90124 90123 Your fatigue will be reduced when doing any physical activity, since you will gain strength.90124 90123 When you feel good about yourself, you will express it on the outside, and those closest to will feel it too. In this sense, your social relationships will improve. 90124 90123 You will rest properly, which will make you full of energy every morning. 90124 90123 You will make decisions correctly thanks to the mental balance you have. 90124 90123 This mental balance will help you avoid falling into the consumption of toxic substances. 90124 90123 You will be active, minimising the risk of injury.90124 90123 You will have a varied and balanced diet that will make your body and mind stay strong and healthy. 90124 90133 90002 90043 90003 90030 Benefits of living a healthy lifestyle for society 90031 90122 90123 You will enjoy helping others to get started with their healthy habits routine. You will also share with them all of the benefits that you have received from following your own healthy routine !. 90124 90123 Expenses to the health system will be reduced, since you will fall sick less often thanks to the strengthening of your immune system.90124 90123 Last but not least, you will be respectful with the environment that surrounds you and as a consequence you will contribute to keeping the planet clean and in good condition for future generations. 90124 90133 90002 90180 90003 90015 Importance of a healthy lifestyle 90016 90002 If you had to choose between living a healthy lifestyle or a life that is not healthy, you would probably choose the first one. This is because we all like to feel our best. Many people confuse living a healthy life with being a slave to a diet or exercise routine.To think of it like that is a big mistake. Do not think about it in this way, because you will feel put yourself under unnecessary pressure and will want to avoid a healthy lifestyle due to fear. 90003 90002 Healthy lifestyle habits do not consist of extreme diets to lose weight, but instead help you make healthy, daily meals. If you take up a diet to lose weight, it will often consist of eating less than your body needs. With this option, you will also be banned from many foods. On the other hand, if you follow a healthy and balanced diet, you will not have to discard any food from your diet or feel hungry from skipping any meals during the day.90003 90002 As for the physical exercise that you do, you have on one side the extreme fitness routines and on the other healthy physical activity. The first one can be difficult to maintain and can actually have adverse effects on your health .. Diseases in the form of muscle and joint injuries can appear in your body. They could even be more serious if you perform these activities at a pace that is not appropriate for your fitness level. On the other hand, if you practice physical exercise according to your current condition, you will improve your health.90003 90002 90003 90015 A healthy lifestyle improves your chances of conceiving 90016 90002 If your goal in the short term or in the near future is to get pregnant, you must live a healthy lifestyle. For women, it can help improve ovulation and uterus health, both important for conception. For men, a healthy lifestyle will help increase the quality of their sperm. 90003 90002 You can read more about sperm quality and motility in our blog about «How to increase sperm count.» 90003 90002 Once you become pregnant, you should continue taking care of yourself.Inside your body, your baby will live for nine months. During that time, it will feed on what you transfer through the placenta. Therefore, if you eat badly, the baby will eat badly. If you smoke, the baby smokes. If you sleep little, the baby will not rest as it should. 90003 90002 The best option is to have a series of healthy habits before, during, and after pregnancy. In this way, you will achieve a healthy family environment for the baby and future child to develop correctly. In addition, you will instill in them, and educate them about a healthy lifestyle that will serve them forever.It is proven that if healthy habits are started from an early age it’s easier to continue them. Therefore, you will be leaving your son or daughter a very beneficial legacy for the rest of their life. 90003 90002 If you are in the initial step of your fertility path or you are having trouble to conceive, Adia offers free services such as the ability to ask questions directly to fertility experts, guided meditation audios for fertility and plenty of information about nutrition, exercise and everything you will need to help you in your fertility journey.90003 90002 Join Adia 90003 90002 Did you find this useful? 90003 [Total: 14 Average: 4.1] .90000 WHO / Europe | A healthy lifestyle 90001 90002 To ensure a healthy lifestyle, WHO recommends eating lots of fruits and vegetables, reducing fat, sugar and salt intake and exercising. Based on height and weight, people can check their body mass index (BMI) to see if they are overweight. WHO provides a series of publications to promote and support healthy lifestyles. 90003 90004 12 steps to healthy eating 90005 90006 90007 Eat a nutritious diet based on a variety of foods originating mainly from plants, rather than animals.90008 90007 Eat bread, whole grains, pasta, rice or potatoes several times per day. 90008 90007 Eat a variety of vegetables and fruits, preferably fresh and local, several times per day (at least 400g per day). 90008 90007 Maintain body weight between the recommended limits (a BMI of 18.5-25) by taking moderate to vigorous levels of physical activity, preferably daily. 90008 90007 Control fat intake (not more than 30% of daily energy) and replace most saturated fats with unsaturated fats.90008 90007 Replace fatty meat and meat products with beans, legumes, lentils, fish, poultry or lean meat. 90008 90007 Use milk and dairy products (kefir, sour milk, yoghurt and cheese) that are low in both fat and salt. 90008 90007 Select foods that are low in sugar, and eat free sugars sparingly, limiting the frequency of sugary drinks and sweets. 90008 90007 Choose a low-salt diet. Total salt intake should not be more than one teaspoon (5g) per day, including the salt in bread and processed, cured and preserved foods.(Salt iodization should be universal where iodine deficiency is a problem) 90008 90007 WHO does not set particular limits for alcohol consumption because the evidence shows that the ideal solution for health is not to drink at all, therefore less is better. 90008 90007 Prepare food in a safe and hygienic way. Steam, bake, boil or microwave to help reduce the amount of added fat. 90008 90007 Promote exclusive breastfeeding up to 6 months, and the introduction of safe and adequate complementary foods from the age of about 6 months.Promote the continuation of breastfeeding during the first 2 years of life. 90008 90031 90002 90033 Note 90034. BMI is derived from a person’s weight in kilograms, divided by height (squared) in centimetres. The recommended levels are adapted from the global WHO recommendation of 18.5-24.9 as a normal BMI. 90003 .90000 Healthy lifestyle 90001 90002 90002 Healthy lifestyle today 90004 90004 90006 Nowadays healthy life-style is gaining more and more popularity. Lately people have finally realized that whatever a person would do and whatever post he would hold, health is the most valuable wealth in our life. (* The greatest wealth is Health). 90007 People became more health-conscious. Now everyone understands that healthy nutrition is not a mere name. Even developing countries began to take GMO, colorings and unnatural additives with caution.Now buying only organic and healthy food, eating more fruits and vegetables, as well as going in for sports and keeping fit are in. 90008 90007 Sport is as important as the quality of food. Many people are still lazy and do not want to take up any sports, because they think that sport is only weights and bulky exercise equipments. In fact, sport is an active approach to life and desire to improve a body. We are not talking only about the gyms and professional sports centers. The alternative of any exercises can be dancing, walking and jogging in the open air.90008 90007 90006 90008 90007 A healthy lifestyle is a valuable resource for reducing the incidence and impact of health problems, for recovery, for coping with life stressors, and for improving quality of life. There is a growing body of scientific evidence that shows our lifestyles play a huge part in how healthy we are. From what we eat and drink, to how much exercise we take, and whether we smoke or take drugs, all will affect our health, not only in terms of life expectancy, but how long we can expect to live without experiencing chronic disease.90008 90007 Conditions such as heart disease, cancer, diabetes, joint disease, and mental illness are responsible for a vast number of deaths and disabilities. Currently, we rely almost exclusively on the provision of clinical care by highly trained health professionals as our major strategy to deal with these conditions. Many health problems can be prevented or at least their occurrence postponed by having a healthy lifestyle. 90008 90006 90007 90002 The Components Of 90004 90002 A Healthy Lifestyle 90004 90008 90006 90007 · 90002 Eating Healthily 90004 90008 90007 The right nutrition is necessary to live a healthy lifestyle.Your body requires a well balanced diet every day in order to maintain the adequate amounts of vitamins, nutrients and minerals needed to maintain a healthy body. 90008 90007 · 90002 An Active Lifestyle 90004 90008 90007 You will need to include fitness as part of your life. Physical fitness keeps your weight in check, helps you sleep better at night, prevents heart attacks and strokes and other health problems, and generally prolongs your life. Basically there are so many benefits of exercising that you really can not live a full life without it.90008 90007 · 90008.