Зож задачи: ЗОЖ задачи направления работы

ЗОЖ задачи направления работы

На базе многопрофильного  отделения организованы две школы здоровья:

• «Пульмошколы»
• «Школа психического здоровья

Основными целями «Школ здоровья», являются создание образовательного пространства, в котором воспитание здорового образа жизни «вплетено» в процесс реабилитации. 

На всех ступенях обучения  считаются главными четыре основополагающих принципа образования:

• -научить жить (принцип жизнедеятельности: здоровье, познание самого себя).
• -научить жить вместе (учет социальных факторов, других людей, их истории, традиций, других живых и неживых явлений — экология).
• -научить приобретать знания (в целом — общие, по ограниченному числу дисциплин – глубокие и на протяжении всей жизни).
• -научить работать (приобретать компетентность, дающую возможность справляться с различными ситуациями).

Задачи «Пульмошколы»:

• -Формирование мотивации здорового образа жизни, в том числе владение вопросами профилактики заболеваний и зависимостей.
• -Выработка знаний и умений, навыков сохранения и укрепления здоровья, безопасного и ответственного поведения.
• -Приобщение к физкультуре и спорту.
• -Привитие и закрепление гигиенических навыков и привычек.
• -Обучение умению противостоять разрушительным для здоровья формам поведения.
• -Дать пациентам знания об основных анатомо- физиологических особенностях дыхательной системы.
• -Научить основам правильного дыхания.
• -Научить первичной и вторичной профилактике рецидивирующих заболеваний верхних дыхательных путей.

Задачами «Школы психического здоровья»:

• -Формирование мотивации здорового образа жизни, в том числе владение вопросами профилактики заболеваний и зависимостей
• -Выработка знаний и умений, навыков сохранения и укрепления здоровья, безопасного и ответственного поведения
• -Приобщение к физкультуре и спорту
• -Привитие и закрепление гигиенических навыков и привычек
• -Обучение умению противостоять разрушительным для здоровья формам поведения.

Основными направлениями работы являются:

• -Работа с детьми в виде проведения лекций, бесед, круглых столов, вечеров вопросов и ответов, тренингов по формированию правильного и ответственного отношения к здоровью, просмотр видеоматериалов по вопросам здорового образа жизни, психогигиене, тестирование для выявления основных психологических проблем.
• -Работа с родителями в форме обсуждения состояния здоровья ребенка, направлений индивидуального развития, профилактики сопутствующих заболеваний, форм коррекции психологических отклонений на домашнем этапе, тренинги «Успешное родительство», анкетирование родителей до занятий в школе и после.
• -Работа с медицинским персоналом по формированию навыков работы с детьми с особенностями психического развития и заболеваниями органов дыхания, формам обучения детей самообслуживанию, формированию комфортного психоэмоционального пребывания пациентов в отделении, психологической защите и сохранению своего психического здоровья.

 

 ПЛАН

мероприятий по взаимодействию с Белорусской православной церковью в учреждении «Гомельский областной детский центр медицинской реабилитации «Верасок» на 2020 – 2025 годы.

№	Мероприятия	Срок исполнения	Ответственный за исполнение	Исполнитель
1	Обеспечить взаимодействие учреждения «Гомельский областной детский центр медицинской реабилитации «Верасок» и священнослужителей Белорусской Православной церкви по вопросам формирования здорового образа жизни в рамках проведения Единых дней здоровья и профилактических акций.	ежегодно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
2	Обеспечить взаимодействие учреждения «Гомельский областной детский центр медицинской реабилитации «Верасок» и священнослужителей Белорусской Православной церкви по выполнению регионального плана по реализации комплекса мер по профилактике суицидального поведения.	ежегодно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
3	Проведение информационно-образовательных и просветительских мероприятий, направленных на духовно-нравственное воспитание детей и молодежи, формирование здорового образа жизни, профилактику заболеваний в рамках проведения Всемирного дня борьбы против СПИДа.	ежегодно 1 декабря	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
4	Предоставление пациентам возможности исповедовать православную веру,  в соответствии со ст. 31 Конституции Республики Беларусь.	постоянно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
5	Предоставление возможности освящения медицинских учреждений, в соответствии со ст. 31 Конституции Республики Беларусь.	ежегодно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
6	Допуск, православных церковнослужителей и сестер милосердия в отделения и палаты для бесед с пациентами в соответствии со ст. 25 Закона Республики Беларусь «О свободе совести и религиозных организациях», с учетом требований лечебно-охранительного режима ЛПО.	постоянно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
6	Создание условий для ознакомления с духовно-нравственными традициями Белорусской православной церкви пациентам и сотрудникам учреждения.	ежегодно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
7	Проведение  священнослужителем лекций, бесед по вопросам пропаганды духовно-нравственных ценностей для пациентов и сотрудников учреждения.	ежегодно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок»
8	Участие в проведении  ежегодных научно-образовательных чтений на базе учреждения «ГОДЦМР«Верасок». Проведение встреч представителей Православной церкви с пациентами и сотрудниками учреждения.	ежегодно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Приход храма Святой Животворящей Троицы
9	Организация семинаров, конференций, круглых столов и прочих мероприятий в учреждении «ГОДЦМР«Верасок», посвященных охране здоровья пациентов и сотрудников учреждения.	ежегодно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
10	Осуществление совместной информационно-образовательной деятельности по вопросам семьи, брака, воспитания детей, насилия в семье направленной на повышение престижа семейных ценностей.	ежегодно	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы
11	Подведение итогов работы по взаимодействию с Белорусской Православной церковью на территории учреждения «ГОДЦМР«Верасок». Предоставление информации об итогах работы в ГОЦГЭиОЗ.	ежегодно до 10 июля, до 10 декабря	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок» Приход храма Святой Животворящей Троицы	Учреждение «ГОДЦМР«Верасок»

        

 

Подробности

Родительская категория: ЗОЖ

Категория: ЗОЖ задачи направления работы

Просмотров: 425

Задачи работы по формированию здорового образа жизни дошкольников | Консультация (старшая группа):

Тема: «Задачи работы по формированию здорового образа жизни дошкольников

Выполнил воспитатель:

 Буйновская Д. В.

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни для детей то же, что фундамент для здания. Чем прочнее заложен фундамент, тем выше может быть возведена постройка; чем больше забот о физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для общества человеком.

Ни в каком другом возрасте здоровье не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые семь лет. В период дошкольного детства (от рождения до семи лет) у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического развития.

Исследованиями отечественных и зарубежных ученых давно установлено, что здоровье человека лишь на 7 — 8% зависит от успехов здравоохранения и на 50% от образа жизни.

Большой вклад в разработку вопросов, касающихся здорового образа жизни ребенка внесли И.И. Брехман, В.А. Сухомлинский, Н.К. Крепская, Э.Н. Вайнер, Я.Л. Мархоцкий, В.А. Шишкина и многие другие.

Забота о здоровье детей, их физическом развитии начинается с воспитания у них любви к чистоте, опрятности, порядку. «Одна из важнейших задач детского сада, — писала Н.К. Крупская, — привить ребятам навыки укрепляющие их здоровье. С раннего детства надо учить ребят мыть руки перед едой, есть из отдельной тарелки, ходить чистыми, стричь волосы, вытряхивать одежду, вытирать ноги, не пить сырой воды, вовремя есть, вовремя спать, быть больше на свежем воздухе и т.д.»

Основными задачами по формированию здорового образа жизни является охрана и укрепление здоровья ребенка, формирование у ребенка представлений о себе, строении своего тела, о чувствах и мыслях; обучение знаниям, умениям, навыкам ведения здорового образа жизни; обучение ребенка объективно оценивать положительные и отрицательные явления нашей жизни действовать в зависимости от ситуации; закаливание детского организма; формирование правильной осанки, жизненно-необходимых двигательных действий и культурно-гигиенических навыков и умений, достижение полноценного физического развития.

Растить детей здоровыми, сильными, жизнерадостными — задача не только родителей, но и каждого дошкольного учреждения, так как и них дети проводят большую часть дня. С этой целью предусмотрены занятия по физической культуре, которые следует строить в соответствии с психологическими особенностями конкретного возраста, доступности и целесообразности упражнений.

Вот почему так справедливо отмечал выдающийся советский педагог В. А. Сухомлинский: «Я не боюсь еще и еще раз повторить: забота о здоровье -это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы».

Поэтому крайне важно правильно формировать здоровый образ жизни именно в этом возрасте, что позволит организму малыша накопить силы и обеспечить в будущем не только полноценное физическое, но и умственное развитие.

Значимость этого вопроса в том, что гармоничное развитие любого государства невозможно без крепких всесторонне развитых людей, составляющих его общество. А такие важные данные человека как сила, воля, выдержка, здоровье, жизнерадостность, физическая активность прививаются именно в детском возрасте, как бы ни был красив цветок, а если его не поливать в зародыше, расцвести ему не будет суждено никогда.

Таким образом, здоровье детей имеет огромное значение для будущего всего общества и поэтому цель моей работы: изучить вопросы, касающиеся проблемы формирования здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни дошкольников: каким он должен быть

Дошкольный возраст является важным и ответственным периодом. В этот период происходит перестройка функционирования разных систем детского организма, поэтому крайне необходимо всячески способствовать воспитанию у детей этого возраста привычек и потребностей к здоровому образу жизни, поддержанию и укреплению своего здоровья. Это одна из приоритетных задач, которая стоит перед родителями и педагогами. Именно в в это время нужно начинать формирование основ здорового образа жизни у дошкольников.

Надо отметить, что в настоящее время отмечается низкий уровень знаний о ценности своего здоровья родителей и о здоровье их детей. Как известно, здоровье чаще всего зависит от образа жизни, чуть менее – от окружающей среды. Наследственность и состояние здравоохранения в стране в гораздо меньшей степени влияют на состояние здоровья поколения. Поэтому задача родителей и педагогов — воспитать у дошкольника уважение к собственному здоровью и обязанности его беречь. И начинать формирование основ здорового образа жизни у дошкольников как можно раньше.

В дошкольный период идет интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма. Очень важно в это время заложить детям определенную базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, сформировать потребность регулярных и систематических занятий физической культурой и спортом.

Так как под здоровым образом жизни понимается активная деятельность человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья, то к этой активности следует отнести такие компоненты как правильное питание, рациональная двигательная активность, закаливание организма и сохранение стабильного психоэмоционального состояния. Именно эти компоненты должны быть заложены в основу фундамента здорового образа жизни дошкольника.

Главным образом в формировании основ здорового образа жизни у дошкольников и правильного отношения к своему здоровью у дошкольников являются соответствующие игры, просмотр фильмов, мультфильмов, чтение и обсуждение художественной литературы, викторины, пешие прогулки, дни здоровья, спортивные праздники. Именно такие мероприятия являются наиболее интересными для детей, и в этом процессе продуктивней формировать нужное отношение к здоровому образу жизни у дошкольников.

В ходе физкультурно-оздоровительной работы, а именно физкультурных минуток, минуток здоровья, двигательных разрядок, элементов релаксации и т.п., закладываются физические, психические и нравственные качества детей, воспитываются самостоятельность и творчество.

Необходимо уделить серьезное внимание культурно-гигиеническим навыкам, сформировать привычки правильного умывания, вытирания, ухаживания за полостью рта, пользования носовым платком, правильного поведения при кашле и чихании.

Необходимо чтобы дети имели возможность систематически двигаться. Для этого нужно способствовать развитию основных двигательных качеств, поддерживать в течение всего дня работоспособность на высоком уровне. Однако нужно учитывать, что здоровый образ жизни дошкольников предполагает чередование активных и спокойных игр, так что разумный баланс между двигательной активностью и отдыхом должен быть сохранен.

 

1. Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников: что нужно знать родителям

Дошкольный возраст по утверждению специалистов относится к решающим в создании фундамента психического и физического здоровья ребенка. Как раз до семи лет происходит наиболее интенсивное становление детского организма.  В это же самое время активно формируется характер, привычки, закладываются жизненные приоритеты личности. Именно поэтому весьма и весьма важно в эти годы активно прививать детям основные знания, умения и навыки здорового образа жизни дошкольников.

В современном воспитательном процессе приоритетным направлением в воспитании детей дошкольного возраста является повышение уровня здоровья детей, формирование навыков здорового образа жизни, а также воспитание потребности в регулярных занятиях и получении новых знаний. Стоит заметить, что в этом возрасте у дошкольников отсутствуют такие качества, как:

— усидчивость,

— контроль и коррекция эмоций и настроения,

— способность быстро переключаться с одной деятельности на другую.

Стало быть, перед взрослыми, педагогами и, в первую очередь, родителями, становится задача сформировать в маленьком человеке эти навыки, которые будут способствовать сохранению и укреплению физического и психического здоровья малыша.

Родителям дошкольника необходимо усвоить, что здоровье малыша – это не только отсутствие болезни, эмоционального тонуса и плохая работоспособность,  но и закладывание основ будущего благополучия личности ребенка. Исходя из этого основным направлением по укреплению здоровья детей дошкольного возраста, является формирование у дошкольников представления о здоровье, как об одной из фундаментальных ценностей жизни. Воспитатели в детском саду, родители дома должны постоянно учить ребенка правильному поведению в различных жизненных обстоятельствах, быть готовым к непредвиденным ситуациям. В этот период ребенок должен четко усвоить, что такое хорошо и полезно, а что такое вредно и плохо.

Родители, бабушки и дедушки должны постоянно прививать малышу правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Это направление в воспитании дошкольника должно решаться созданием целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребёнка.

Особо пристальное внимание необходимо уделять родителям таким составляющим здорового образа жизни дошкольников:

— Соблюдение режима дня, активности и сна.

— Двигательная активность, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе.

— Правильное, здоровое питание.

— Соблюдение правил гигиены. Прививание ребенку любви к физической чистоте. Обучение следить за своим телом.

— Закаливание. Формирование способности организма противостоять неблагоприятным природным факторам. 

Основные задачи для родителей по формированию основ здорового образа жизни у дошкольников:

Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников должно проводится постоянно без выходных и праздничных дней.

Ребенок с младенчества должен усвоить, что здоровым быть хорошо, а болеть плохо. Чтобы всегда быть здоровым он должен соблюдать определенные правила и не делать того, что может привести к болезни или травмам.

Малыш всегда следует образу жизни старших, мамы и папы. Поэтому родители, в первую очередь, сами должны вести здоровый образ жизни и не подавать плохой пример своему чаду.

Таким образом, комплексный подход в формировании культуры здорового образа жизни  у дошкольников позволит привить им необходимые привычки и навыки, которые будут основой для дальнейшей их жизни.

29 простых здоровых ежедневных привычек, которые имеют большое значение

Если вы чувствуете, что застряли в колее, возможно, пришло время встряхнуть свой распорядок дня и помочь вашему телу снова почувствовать себя энергичным. И вам будет приятно узнать, что это не требует полного пересмотра вашей жизни. На самом деле, принятие всего нескольких здоровых ежедневных привычек может изменить мир к лучшему. (Отличные новости для тех из нас, кто считает себя ленивым.)

Многие из этих советов поддерживают физическое здоровье, но помните о силе связи между разумом и телом. Внедрение ежедневных здоровых привычек, которые приносят пользу вашему телу, оказывает положительное влияние на ваш разум и душу. Как вы обнаружите после того, как попробуете некоторые из них, часто небольшие изменения имеют большое значение.

Незначительные изменения тут и там могут значительно улучшить качество вашей жизни во многих отношениях. Мы уже знаем все очевидные способы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, но есть множество хитростей, которые можно легко использовать без особых усилий. Мы все стремимся к проактивному, но реалистичному подходу к созданию полноценной жизни, и эти здоровые ежедневные привычки помогут вам в этом. Давайте углубимся.

Избранное изображение Тила Томсена.

Прокрутите список до 25 легко усваиваемых здоровых ежедневных привычек.

1 из 6 Изображение Мишель Нэш

Подписаться

Получить передышку

Дважды в месяц записка от меня для вас. Что сейчас у меня на уме, в моей корзине, на моей тарелке и многое другое. Оставьте свой адрес электронной почты, чтобы подписаться.

Спасибо за регистрацию!

Ой!

Похоже, вы уже зарегистрированы или ваш адрес электронной почты недействителен.

Ой!

Похоже, вы отменили подписку, прежде чем нажать здесь, чтобы подписаться повторно.

Находите время для чтения каждый день

Не только уделяйте время чтению акта заботы о себе, но и действительно помогите улучшить неврологическую функцию в долгосрочной перспективе. Неважно, любите ли вы фантастику, любите читать мемуары или просто хотите раствориться в старом добром любовном романе, ваше тело и разум скажут вам за это спасибо.

Отправляйтесь на прогулку

Подышите свежим воздухом на прогулке, и вы обязательно улучшите свое настроение, прочистите запутавшуюся голову и отвлечетесь от компьютера. Это также невероятно недооцененная форма упражнений, которая может укрепить ваше сердце и легкие, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, облегчить боль в суставах и многое другое. Скажем так: ходьба — это простой, веселый и малотравматичный способ улучшить общее состояние здоровья.

Растяжка перед сном

Ускорьте засыпание, улучшите кровоток и снимите мышечное напряжение с помощью нескольких простых растяжек перед сном. После дня, когда я сгорбился за компьютером, таскал продукты и, как правило, напрягал свое тело и разум до предела, мало что стало лучше.

Медитация

Если вы пытаетесь найти верный способ уменьшить стресс и тревогу, успокоить гудящий ум или просто хотите погрузиться глубже внутрь себя, могу ли я предложить попробовать медитацию? Я знаю, что вы слышали это раньше (и как давний скептик медитации, я действительно ненавижу это признавать), но это оказывает положительное влияние на ваше благополучие.

Используйте солнцезащитный крем ежедневно

Независимо от того, солнечный день или нет, ежедневное использование солнцезащитного крема необходимо как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья. Предотвращение повреждения солнцем и рака — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и в наши дни доступно так много замечательных вариантов солнцезащитных кремов, что вы можете легко найти тот, который лучше всего соответствует вашему типу кожи и потребностям. Пожалуйста, не заставляй меня пилить тебя по этому поводу!

2 из 6 Изображение Мишель Нэш

Проводите время на свежем воздухе каждый день

Подышите свежим воздухом и избавьтесь от хандры, проводя хотя бы несколько минут на свежем воздухе каждый день. Есть несколько вещей, которые нельзя вылечить, находясь рядом с деревьями, наблюдая за людьми и глядя на облака.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может повлиять на организм? Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы прожить день без ухудшения состояния (пссс… это может быть немного больше, чем восемь стаканов, о которых вы слышали). Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15,5 чашек в день для мужчин и 11,5 чашек в день для женщин.

Сделайте небольшое кардио в

Укрепите свое сердце, снизьте кровяное давление, улучшите качество сна и многое другое с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений. И это касается не только тренировок! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь пешком вместо того, чтобы прыгать в автобусе, прыгайте между сеансами зумирования. Еще лучше, включите музыку и потанцуйте под нее во время обеденного перерыва. Все помогает!

По возможности придерживайтесь растительной диеты

Все больше и больше врачей рекомендуют растительную диету всем своим пациентам, а не только тем, у кого высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца. Хотя быть полностью веганом или вегетарианцем подходит не всем, даже просто употребление растительной пищи, когда это возможно, может иметь большое значение для здоровья. Растительные продукты полны клетчатки, минералов и витаминов, в которых нуждается наш организм. Бонус: они вкусные!

3 из 6 Изображение Райли Рид

Сократите или исключите потребление алкоголя

Хотите ли вы пересмотреть свои отношения с алкоголем, ищете помощи в отказе от алкоголя или пытаетесь пить более осознанно, сокращение потребления алкоголя почти всегда является хорошей идеей. . Сокращение потребления алкоголя может привести к улучшению сна, ясности ума, снижению веса и снижению риска заболеваний сердца и печени, рака и инсультов.

Ехать на велосипеде в магазин

Оставить почту? Подбираете несколько ингредиентов на ужин? Бросай машину и садись на велосипед, чтобы сделать расслабляющее кардио. Даже всего 30 минут езды на велосипеде помогут развить выносливость и укрепить сердце. Это также отличный способ очистить свой разум и получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе. Только не забудьте надеть шлем!

Готовить дальше

Я научилась готовить, когда мне было далеко за 20, когда я поняла, что неспособность прокормить себя перестала быть милой. Но мне потребовалось далеко за 30, чтобы понять радость приготовления пищи дома. Помимо очевидной пользы для здоровья (возможность придерживаться более здоровой диеты и готовить из хороших, свежих и высококачественных ингредиентов), это просто делает меня счастливым! Пришло время отказаться от экрана, когда я могу слушать музыку и создавать что-то питательное и полезное с нуля.

Не забудьте воспользоваться зубной нитью

На планете Земля мало что может быть хуже, чем необходимость чистить зубы зубной нитью. Тот факт, что я должен делать это каждый день, пока я не умру, является мерзостью. К сожалению, это невероятно важно для общего состояния здоровья. Да, очевидно, что это ключ к здоровью десен и зубов, но знаете ли вы, что зубная нить помогает здоровью сердца? Если вы не пользуетесь зубной нитью каждый день, выделите месяц осознанной чистки зубной нитью перед сном. Как только вы сделаете это здоровой ежедневной привычкой, вы не сможете отказаться от нее.

Разработайте последовательную практику упражнений

Заставлять свое тело двигаться туда-сюда — это здорово и, безусловно, лучше, чем ничего. Но регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и ума. Это хорошо для качества сна, беспокойства и стресса, снижает кровяное давление, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и костей и многое другое. Список действительно можно продолжать и продолжать. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни и расписанию, и придерживайтесь ее. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это чувствуется.

Замените сладкие десерты свежими фруктами

Послушайте, иногда вам просто нужно печенье или кусочек торта, а так как жизнь длинная и тяжелая, вы обязательно должны это съесть. Но если у вас есть привычка есть сладкие угощения на десерт, возможно, пришло время начать смешивать его со свежими фруктами. Вы получаете тот прилив сладости, очищающий вкус, который нам всем нужен после пикантной еды, но без дополнительной перегрузки сахаром.

4 из 6 Изображение Мишель Нэш

Замените кофе зеленым чаем

Кофе — это восхитительный дар земли, и мы не можем им нарадоваться. Тем не менее, замена его зеленым чаем может принести массу пользы для здоровья (и при этом дать вам заряд кофеина!). Он может помочь уменьшить воспаление, содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак, способствует сжиганию жира и многое другое.

Найди новое хобби

Будь то изучение нового языка, вязание, новый вид спорта или волонтерство, поиск нового хобби — это отличный способ ежедневно уделять время себе. Это помогает развить умственные способности, выводит вас из зоны комфорта, дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и приносит обновленное чувство благополучия и уверенности. Мы никогда не слишком стары, чтобы учиться чему-то новому.

Выспитесь

Всем нам знакомо это ужасное чувство, когда мы недосыпаем. Трудно сосредоточиться, наши тела чувствуют себя истощенными, и наше настроение сильно страдает. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса, снижению продуктивности и повышению риска сердечного приступа и инсульта? Приоритет сна является абсолютной необходимостью.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

Иногда не обойтись без обработанных пищевых продуктов. Но всякий раз, когда это возможно, употребление в пищу свежей, полезной пищи имеет большое значение для нашего общего состояния здоровья. (И это вкусно!) Обработанные продукты содержат много скрытого натрия, жиров и сахара, которые могут вывести ваше тело из строя. Ваше тело скажет вам спасибо.

Включите массаж лица или гуа-ша в свой ежедневный уход за кожей

Эта восхитительная форма ухода за собой не только приятна на ощупь, но и имеет множество преимуществ. Он пробуждает кожу, стимулирует лимфатическую систему и помогает при воспалении. Всего несколько минут личного времени могут задать тон счастливому и здоровому дню, так почему бы и нет?

5 из 6 Изображение Мишель Нэш

Займитесь своим дневником

Выделите несколько минут в день, чтобы свободно писать свои мысли, это очень полезная практика. Ведение дневника помогает вам оставаться на связи со своими мыслями и чувствами, что может уберечь их от накопления и, в конечном итоге, взрыва (мы все были в этом). Спасите себя от эмоциональных американских горок, ведя ежедневный дневник… вы не пожалеете!

Установление связей

Для меня общение с людьми — самая большая радость в жизни. И это то, что так просто, но часто забывается в нашей напряженной повседневной жизни. Иногда мы настолько поглощены собственной жизнью, что забываем обратиться к окружающим, что совершенно нормально и не стоит корить себя за это.

Тем не менее, важно поддерживать связь с окружающими нас людьми. И это может быть так же просто, как быстрый телефонный звонок любимому человеку, или так же преднамеренно, как рукописное письмо старому другу. Как бы ни выглядели ваши связи, это одна из тех здоровых ежедневных привычек, которые, как мне кажется, нам всем не помешали бы.

Сделай что-нибудь для себя

Может быть, есть новый сериал, который ты давно хотел начать, или тебе нужен маникюр/педикюр. Или, может быть, вы могли бы использовать старые добрые послеобеденные ззз. В чем бы вы ни нуждались, сейчас самое время это осуществить. Делая что-то для себя каждый день, вы поддерживаете связь со своим разумом и телом, что может привести вас к более счастливому и здоровому образу жизни.

6 из 6 Изображение Мишель Нэш

…и кое-что для окружающих

Я люблю начинать каждый день с намерения сделать что-то одно для себя и что-то для кого-то еще. Это может быть так же просто, как доставить кофе на ночь вашему старосте, отправить одно из этих сообщений «отмечаюсь, надеюсь, у вас отличная неделя» или написать счастливую записку, чтобы упаковать в коробки для завтрака ваших детей. Небольшие акты служения, подобные этому, всегда вызывают улыбку на лицах других людей, что является еще одной из радостей жизни, которой вам действительно не хватает.

Слушайте новый подкаст

Я знаю, что могу потерять некоторых из вас, сказав это, но я не всегда любил подкасты. Когда я впервые познакомился с ними, я не был сильно впечатлен, что оставило неприятный привкус во рту и привело к «бойкоту подкастов» на некоторое время. Только когда я стал активно искать интересующие меня темы и людей, я начал ценить человека, говорящего мне на ухо часами.

Запуск нового подкаста может вдохновить вас, вывести из зоны комфорта и разжечь новые увлечения. Подкаст — отличный способ накормить свой разум и душу, что никогда не бывает плохой идеей. Если вам нужно с чего-то начать, ознакомьтесь со списком хороших подкастов от наших редакторов.

Этот пост был первоначально опубликован 2 августа 2021 г. и с тех пор обновлялся.

21-Day Healthy Tasks Challenge для здорового образа жизни

Отличный способ создать более здоровый образ жизни!

Вы хотите вести более здоровый образ жизни? Если да, то что вас останавливает? Для многих из нас идея полного и всеобщего капитального ремонта может быть ошеломляющей. Лучший способ перейти к более здоровому образу жизни — сосредоточиться на одном шаге — или, в данном случае, на задаче — за раз. Учитывая это, мы разработали наш челлендж «Здоровые задачи». У вас будет одно простое задание, которое нужно выполнять каждый день. Каждое задание предназначено для улучшения вашего здоровья тем или иным образом, будь то физически, умственно, эмоционально или их комбинация. Однако есть небольшой поворот, но мы рассмотрим это через мгновение!

Конечная цель этого 21-дневного челленджа о здоровом образе жизни — заставить вас включить несколько задач в свой распорядок дня в будущем. Помните, что последовательный выбор в пользу здорового образа жизни превратится в привычки на всю жизнь!

Правила очень просты: прочитайте задание на текущий день и выполните его до конца дня. Некоторые задачи будут более подробными, чем другие, поэтому не стесняйтесь смотреть вперед и планировать соответственно. Вот поворот : Вы не можете пропустить задачу. Вы должны выполнить каждый! Если вы пропустите один или не завершите его полностью, вам придется начать с 9.0167 день первый.

Только вы будете знать, выполнили ли вы задание на день. Никто не следит за вами. Это испытание на 100% основано на системе чести. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем взять с собой партнера по подотчетности, чтобы выполнить эту задачу. Наличие кого-то, перед кем можно ответить, — это фантастический способ обеспечить приверженность!

День 1. Выпейте восемь (8 унций) стаканов воды

Начнем с простого. Сегодня ваша задача просто выпить 64 унции воды. Большинство из нас живут в состоянии постоянного обезвоживания, но поддержание водного баланса очень полезно для здоровья дает преимущества !

Обязательно взгляните на завтрашнее задание и спланируйте его!

День 2. Отправляйтесь на утреннюю прогулку

Сегодняшнее задание для здорового образа жизни — совершить как минимум 10-минутную утреннюю прогулку. Я знаю, что вы заняты, но небольшое движение утром — отличный способ начать свой день! Скорее всего, вы обычно проводите не менее 10 минут в социальных сетях по утрам. Замените его на небольшую прогулку на свежем воздухе! Ранняя утренняя прогулка разгонит кровь, повысит энергию и концентрацию и даже поможет сжечь несколько лишних калорий.

Пока вы идете, я хочу, чтобы вы подумали о своей цели или о чем-то, о чем вы хотели бы узнать. Вам понадобится идея для завтрашней задачи!

День 3. Потратьте 10 минут на чтение книги или статьи, которая поможет вам достичь одной из ваших целей. Что ж, сегодня ваша задача — прочитать книгу или статью, которые помогут вам достичь этой цели! И это не обязательно должно быть связано с фитнесом. Это может быть о финансах, психическом здоровье, «как сделать» или о чем-либо, что поможет вам достичь своей цели или каким-то образом расти.

День 4 — Запишите все, что вы едите сегодня

Сегодняшняя задача — записать все, что вы едите. Ешьте как обычно и ничего не меняйте. Пока вы записываете, что вы едите (от сливок в кофе до приправ на бутерброде), я хочу, чтобы вы уделили время и отслеживанию калорий и макронутриентов.

Макронутриенты — это белки, углеводы и жиры. Если на еде, которую вы едите, не указана пищевая ценность, вы можете посмотреть количество калорий (и макронутриентов) в Интернете!

Цель состоит в том, чтобы определить, как выглядит ваше ежедневное потребление калорий в норме. Это отличный способ выяснить, потребляете ли вы слишком много, нужное количество или, возможно, слишком мало для достижения вашей конкретной цели в отношении здоровья. Потеря веса и увеличение веса напрямую связаны с количеством калорий, которые вы потребляете каждый день, но баланс макронутриентов также играет роль.

После дня отслеживания перейдите к нашей статье Как рассчитать макросы и следуйте инструкциям, чтобы определить, какое потребление должно быть действительно быть. Сравните это с сегодняшним потреблением, чтобы увидеть, где вам нужно внести коррективы, чтобы достичь своих целей!

Завтрашнее задание может потребовать похода в продуктовый магазин! Выберите здоровый, богатый белком завтрак, который вы можете съесть утром, и убедитесь, что у вас есть необходимые ингредиенты.

День 5. Ешьте полезный завтрак с высоким содержанием белка

Сегодняшняя задача, связанная со здоровьем, — приготовить питательный, богатый белком завтрак. Еда должна содержать не менее 10 граммов белка на порцию, и она не должна быть сложной. Это может быть просто омлет из двух яиц с кусочком цельнозернового тоста или ванильный греческий йогурт с черникой и бананом. Конечно, вы можете сделать более сложный рецепт, если хотите. Вот некоторые из наших любимых идей завтрака с высоким содержанием белка:

• Как приготовить юго-западный белковый буррито на завтрак

• Оладьи с шоколадной крошкой для тренировок

• Холодильник для чистого питания Овсянка

• Кексы для завтрака с беконом и яйцом

• Протеиновый смузи для тренировок с банановым сплитом

День 6. Попробуйте новую тренировку. Если вы обычно гуляете или бегаете, попробуйте силовые тренировки. Возможно, вы обычно поднимаете тяжести, так что попробуйте ВИИТ! Уже поднимаете тяжести и делаете кардио? Попробуйте йогу. У нас есть что-то для всех, просто просмотрите наши категория фитнеса , чтобы найти тренировку, которую вы хотели бы попробовать!

Завтра может потребоваться еще одна остановка в продуктовом магазине, так что планируйте заранее!

День 7. Попробуйте новый рецепт

Сегодня я хочу, чтобы вы приготовили новый рецепт, который вы никогда раньше не пробовали. Это должно быть что-то полезное для здоровья, но это может быть как простая закуска, так и изысканный ужин. Загляните в нашу обширную базу данных полезных рецептов , чтобы найти что-нибудь вкусное! Вы также можете воспользоваться функцией поиска на нашем сайте, если вам нужно что-то конкретное.

День 8. Избегайте упакованных продуктов

Сегодня я хочу, чтобы вы избегали упакованных продуктов, насколько это в человеческих силах. Это включает в себя такие вещи, как хлопья, батончики мюсли, чипсы, крекеры, конфеты, печенье и многое другое. Основывайте свое питание на цельных продуктах , таких как яйца, курица, мясо, рыба, растительные белки, орехи, фрукты и овощи. Это всего один день . Ты можешь это сделать!

День 9. Займитесь йогой

Потратьте немного времени на то, чтобы стать гибкими и снять напряжение, накопившееся в ваших мышцах. Вы можете выбрать любые йога вам понравится, но мы рекомендуем попробовать наш Расслабление и снятие стресса с этим комплексом йоги для начинающих .

День 10. Пройдите 5000 шагов

Мы почти на полпути к выполнению нашего 21-дневного челленджа, посвященного здоровому образу жизни, так что пришло время немного повысить сложность! Сегодня я хочу, чтобы вы сделали не менее 5000 шагов. Для среднего шага это примерно 2,2 мили. Если вы живете активной жизнью, это не проблема! Тем не менее, это будет более сложной задачей для тех из нас, кто ведет малоподвижный образ жизни, поэтому вам нужно планировать заранее. Совершите утреннюю прогулку, сделайте несколько кругов в обеденное время и снова прогуляйтесь после ужина.

Если у вас есть шагомер, используйте его! Если вы этого не сделаете, большинство современных смартфонов могут отслеживать ваши шаги во встроенном приложении для здоровья. Вам просто нужно, чтобы ваш телефон был при вас весь день, чтобы точно отслеживать.

День 11. Наслаждайтесь едой без электроники. есть каждый прием пищи. Сюда входят завтрак, обед, ужин, закуски и десерт.

Цель здесь — сосредоточиться на еде. Внимательное питание требует, чтобы вы ели медленно и не отвлекаясь. Уделять 100% внимания еде — отличный способ соединить желудок с мозгом. Чаще всего переедание происходит, когда вы не обращаете внимания. Сосредоточение внимания на каждом приеме пищи позволит вам получить контроль над своими привычками в еде, лучше настроиться на сигналы голода и чувство сытости. Регулярная практика этой привычки — один из лучших способов перестать переедать, что отлично подходит для снижения/поддержания веса. Не говоря уже о том, что вы попробуете и получите больше удовольствия от еды!

Убедитесь, что у вас есть продукты, богатые белком .  Они понадобятся вам завтра!

День 12. Ешьте белок при каждом приеме пищи

Белок абсолютно необходим для контроля аппетита, потери жира и поддержания сухой массы тела (мышечной). Для среднего человека текущая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.

Допустим, вы весите 150 фунтов. В килограмме 2,2 фунта, поэтому вы разделите 150 на 2,2 и получите 68 килограммов. Затем умножьте 68 кг на 0,8, и вы получите 54,4. По крайней мере, вы должны потреблять от 54 до 55 граммов белка каждый день.

Разделите это число на количество приемов пищи, и вы получите количество граммов, которое вы должны потреблять при каждом приеме пищи. Например, если вы едите четыре раза в день, вы должны убедиться, что каждый прием пищи содержит от 13 до 14 граммов белка. Примечание : гораздо проще достичь своих целей в отношении белка, если вы едите понемногу при каждом приеме пищи, отсюда и цель сегодняшнего задания!

Как только вы определите, сколько белка вам нужно в день, спланируйте свое питание исходя из этого. Помните, это не должно быть сложно. Простые блюда, такие как яйца и тосты, протеиновые коктейли, курица или рыба с овощами, вполне приемлемы. Вам не нужно делать несколько сложных рецептов в один день. Однако, если вы хотите, у нас есть много вариантов. Попробуйте любой из этих 9.

День 13. Уделите время уборке или организации пространства в вашем доме

Аккуратная и упорядоченная обстановка способствует концентрации внимания и продуктивности. Уделите сегодня немного времени (не менее 20 минут) и приведите в порядок место или комнату в вашем доме, которые вы откладывали. Это может быть так же просто, как:

• Наконец-то можно сложить одежду, которая скопилась в прачечной.
• Уборка и протирка кухонной стойки или стойки в ванной (или того и другого).
• Приведение домашнего рабочего места в порядок.
• Уборка чулана в прихожей или «шкатулки для мусора», куда стремится приземлиться жизнь.
• Чистка салона автомобиля

Когда все будет чисто и аккуратно, тебе станет лучше. Цель этого задания — помочь вам понять, что если вы потратите несколько минут каждый день на то, чтобы привести в порядок свое окружение, это может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение!

День 14. Сделайте что-нибудь для ВАС сегодня

Все предыдущие задачи технически были для вас, но эта ДЕЙСТВИТЕЛЬНО для вас. Твоя задача сегодня — позаботиться о себе! Подумайте о ванне с пеной, маникюре/педикюре или, может быть, просто 10 минутах тишины и покоя!

У нас есть несколько отличных вариантов для Побалуйте себя спа-процедурой дома . Вам также может понравиться эта вечерняя йога-программа для расслабления и лучшего сна .

День 15. Выпейте один полный галлон воды

В первый день мы попросили вас выпить восемь (8 унций) стаканов воды, что является минимальным количеством, которое вы должны выпивать каждый день. Сегодняшняя задача — подняться и выпить целый галлон. Это шестнадцать (8 унций) стаканов. Это может показаться много, но если вы пьете стратегически в течение дня, вы можете сделать это без проблем! Выпивайте по стакану сразу после пробуждения, до и после каждого приема пищи или перекуса, а также до, во время и после тренировки!

Опять же, преимущества увлажнения многочисленны. Вы станете более сосредоточенными, энергичными, сытыми и даже заметите, что ваша кожа выглядит и чувствует себя более здоровой. Выпить!

День 16. Выполните силовую тренировку

Сегодня вам нужно выполнить силовую тренировку. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, отлично! Но если у вас есть только несколько случайных весов или вообще ничего, вы все равно можете выполнять силовую тренировку с собственным весом. У нас есть множество тренировок в тренажерном зале или дома, но вот несколько любимых:

• Быстрая и простая тренировка всего тела с гантелями

• Лучшие упражнения на ягодичные мышцы с собственным весом

• 7 потрясающих упражнений с собственным весом для прекрасного летнего тела

• 20-минутная силовая тренировка корпуса

• 15-минутная круговая тренировка для придания тонуса и формы всему телу

День 17 – Получите 15 минут витамина D (солнечный свет)

Все, что вам нужно сделать сегодня, это просто провести 10-30 минут на солнце, впитывая витамин D. Преимущества достаточного количества витамина D включают укрепление костей, улучшение настроения, укрепление иммунитета и многое другое. ! Ознакомьтесь с этими советами о том, как сделать это безопасно , прежде чем выйти на улицу.

Облачно? Это нормально! Вы все еще можете получить витамин D в пасмурный день. Возможно, вам просто нужно проводить немного больше времени на свежем воздухе. Если там, где вы находитесь, идет дождь или снег, поменяйте сегодняшнее задание на завтра!

И, говоря о завтрашнем задании… вам, возможно, придется заглянуть сегодня в продуктовый магазин или на фермерский рынок, чтобы подготовиться…

День 18 – Съешьте 3+ порции фруктов и овощей сегодня

Сегодняшнее задание для здоровья Задача состоит в том, чтобы съесть три порции фруктов и овощей, всего шесть порций. Вы можете включать их в блюда или наслаждаться ими сами по себе в качестве простой закуски или десерта.

Взгляните на завтрашнее задание, потому что оно может потребовать некоторого планирования!

День 19. Пройди 10 000 шагов за

Наденьте кроссовки пораньше, потому что сегодня вам нужно двигаться! Ваша задача на сегодня — пройти 10 000+ шагов, прежде чем ляжете спать. Цель этого задания — просто заставить вас быть более активными. Исследования показали, что люди, которые постоянно делают более 10 000 шагов в день, в целом более здоровы.

Вот 15 способов увеличить количество шагов в день !

День 20 – Сделай ДВЕ тренировки сегодня

День 20 – идеальный день для двух тренировок в день! Ваша задача сегодня — выполнить не одну, а две разные тренировки! Каждая тренировка должна длиться не менее 15 минут. Вы можете ходить утром и делать силовые тренировки вечером, заниматься йогой утром и бегать днем ​​или делать любую другую комбинацию, которую вы предпочитаете.

Целью этого задания является повышение уровня вашей активности в течение дня, что, в свою очередь, повысит вашу концентрацию и настроение. Постоянное движение — лучший способ поддерживать высокий уровень энергии и обмена веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете!

Вот несколько отличных 15-минутных тренировок:

• 15-минутный Fat-Blaster, который можно делать где угодно

• Полная обрезка кузова за 15 минут

• Гордитесь своей верхней частью тела с помощью этой 15-минутной тренировки рук

• Быстрая и легкая кардиотренировка за 15 минут
• 15-минутная высокоинтенсивная тренировка с собственным весом в помещении

Обратите внимание, что завтра может потребоваться еще один поход в продуктовый магазин.

День 21 – Приготовление здорового завтрака, обеда или ужина на завтра

Наша последняя задача, пожалуй, одна из самых полезных для здорового образа жизни. Обучение тому, как эффективно готовить еду , — отличный способ постоянно иметь под рукой здоровую, готовую к употреблению пищу. Ваша задача сегодня — приготовить еду на завтра, чтобы вы могли взять ее и уйти!

Мы надеемся, что это задание покажет вам, как здорово иметь готовые здоровые блюда, как только они вам понадобятся. Приготовление пищи — бесценный инструмент для достижения ваших целей в фитнесе. Вот 14 лучших рецептов приготовления еды.

Подумайте о своих целях и о том, где вы хотите быть в следующем месяце, трех месяцах, шести месяцах или году. Вам не нужно выполнять все эти задачи каждый день в будущем, но чем больше из них вы будете выполнять ежедневно, тем здоровее станет ваш образ жизни!

Мы надеемся, что вам понравилось и вы получили что-то полезное для здоровья.