Бассейны в Мытищах — адреса, отзывы и цены

Занятия плаванием позволят вам всегда оставаться в прекрасной форме, развить подвижность позвоночника, избавится от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Адрес: ул. Семашко, д.6Б

Телефон: +7 (495) 357-01-01

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Не нужна

Оплата: Покупка клубной карты

Адрес: ул. Лётная, д.19

Телефон: +7 (495) 150-64-19

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Не нужна

Оплата: Покупка клубной карты

Адрес: Олимпийский проспект, д. 29а

Телефон: +7 (495) 649-67-69

Длина бассейна: Еще не открыт

Количество дорожек: Неизвестно

Справка от врача: Не нужна

Оплата: Покупка клубной карты

Адрес: п. Вешки, ул. Северная, вл.8, стр.1

Телефон: +7 (495) 743-94-31

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Не нужна

Оплата: Покупка клубной карты

Адрес: ул. Лётная, д.34а

Телефон: +7 (495) 585-15-91

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6 дорожек

Справка от врача: Нужна

Оплата: Разовое посещение и абонемент

Адрес: ул. Юбилейная, д.42, к.2

Телефон: +7 (495) 582-68-11

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Нужна

Оплата: Разовое посещение и абонемент

Адрес: ул. 1-я Институтская, д.2а

Телефон: +7 (498) 687-40-71

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 4 дорожки

Справка от врача: Нужна

Оплата: Разовое посещение и абонемент

Адрес: д. Красная Горка, вл.9

Телефон: +7 (495) 579-21-84

Длина бассейна: 11 и 20 метров

Количество дорожек: Нет дорожек

Справка от врача: Не нужна

Оплата: Покупка клубной карты

Адрес: ул. Коминтерна, стр.16

Телефон: +7 (495) 926-07-21

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 6 дорожек

Справка от врача: Нужна

Оплата: Разовое посещение и абонемент

В бассейне «Бригантина» г. Мытищи прошел Чемпионат Московской области по плаванию спорта лиц с поражением ОДА, спорта глухих, спорта слепых

14 марта 2015 г. в бассейне «Бригантина» г. Мытищи прошел Чемпионат Московской области по плаванию спорта лиц с поражением ОДА, спорта глухих, спорта слепых. Организовали и провели мероприятие: Министерство физической культуры, спорта и работы с молодежью Московской области; ГАУ МО «Дирекция по организации и проведению спортивных мероприятий и мероприятий по работе с молодежью»; Московская областная общественная организация инвалидов «Федерация спорта лиц с поражением ОДА, футбола лиц с заболеванием ЦП»; Региональная общественная физкультурно-спортивная организация «Федерация спорта слепых Московской области»; Региональная общественная организация инвалидов «Федерация спорта глухих Московской области». Непосредственное проведение соревнований было возложено на Главную судейскую коллегию во главе с главным судьей соревнований Литвяковым Александром Михайловичем.

В мероприятии приняли участие более 80 участников из 14 муниципальных образований Московской области в возрастной категории от 18 лет и старше. Одной из главных задач проведения областных соревнований является выявление сильнейших спортсменов для формирования спортивных сборных команд Московской области по плаванию.

В программе мероприятия были представлены следующие виды дисциплин: в спорте лиц с поражением ОДА – вольный стиль 50 и 100 м, брасс и на спине – 50 м; в спорте слепых – вольный стиль, на спине – 50 м; в спорте глухих – вольный стиль -50 м, на спине и брасс – 50 и 100 м.

Победители и призеры соревнований определялись на каждой дистанции среди мужчин и женщин отдельно и были награждены медалями и грамотами Министерства физической культуры, спорта и работы с молодежью Московской области.

МБУ «СШОР ПО ПЛАВАНИЮ», ИНН 5029123043

Общие сведения:



Контактная информация:

Реквизиты компании:

Виды деятельности:

Учредители:

Регистрационный номер: 060029019985

Дата регистрации: 13.03.2009

Наименование органа ПФР: Государственное учреждение — Главное Управление Пенсионного фонда РФ №6 Управление №4 Мытищинский район Московской области

ГРН внесения в ЕГРЮЛ записи: 2165029444798

Дата внесения в ЕГРЮЛ записи: 01.11.2016

Регистрационный номер: 501101086750111

Дата регистрации: 03.02.2009

Наименование органа ФСС: Филиал №11 Государственного учреждения — Московского областного регионального отделения Фонда социального страхования Российской Федерации

ГРН внесения в ЕГРЮЛ записи: 2165029419575

Дата внесения в ЕГРЮЛ записи: 15. 09.2016

На сайте bus.gov.ru на 09.09.2020 выложено 17 документ(ов):

Лицензии:

Краткая справка:

Организация ‘МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА ПО ПЛАВАНИЮ»‘ зарегистрирована 29 января 2009 года по адресу 141009, МОСКОВСКАЯ ОБЛ, МЫТИЩИ Г, КОМИНТЕРНА УЛ, СТРОЕНИЕ 16. Компании был присвоен ОГРН 1095029000626 и выдан ИНН 5029123043. Основным видом деятельности является деятельность в области спорта прочая. Компанию возглавляет БЕЛОВА МАРИНА ВАСИЛЬЕВНА.

Добавить организацию в сравнение

в Мытищах: описание, адрес, контакты и отзывы

Когда в середине рабочей недели вдруг захотелось немного расслабиться, идеальным вариантом будет легкая физическая нагрузка. Это может быть зарядка, растяжка, бег трусцой или плавание. Тренировать организм необходимо, ведь это залог стройной фигуры, крепкого здоровья и хорошего настроения. Многие города предоставляют своим жителям возможность заниматься спортом: повсюду строят стадионы, открывают спортивные залы или секции аэробики.Кроме того, есть еще одно заведение — бассейны. В Мытищах в Москве есть спорткомплекс «Бригантина». Подробнее об этом будет рассказано ниже.

Описание

Здание, в котором находится «Бригантина», скорее больше. Здесь расположены две ванны бассейна, тренажерный зал с огромными трибунами, различные вспомогательные помещения, например, душевые, медицинские кабинеты и т. Д.

Одна из ванн бассейна «Бригантина» имеет длину 25 м и ширину 16 м.Он разделен на 6 широких дорожек. Сюда обычно отправляют на учебу взрослых и подростков, так как глубина ванны превышает 2 м. Второй совсем небольшой — 9 м в длину и 3 в ширину. Обычный неглубокий «детский бассейн», в котором дети плещутся и проходят занятия для мам с младенцами.

В спорткомплексе проводятся различные соревнования как по водным видам спорта, так и на суше, например, футбол. Благодаря хорошему оснащению в центре есть большой перечень секций для детей и подростков. Подробную информацию можно найти на сайте организации.

Как и во многих других местах, бассейн «Бригантина» в Мытищах предлагает занятия с бесплатным плаванием и с тренером. Здесь работают ответственные специалисты, которые всегда помогут в случае возникновения проблем.

Адрес и контакты

Мытищи — район Москвы, расположенный за пределами МКАД. Расположение «Бригантины» достаточно удобно, так как вокруг нее много жилых домов, что обеспечивает посещаемость. Кроме этого спорткомплекса, в Мытищах на Летной улице есть еще бассейн.Не менее качественный ремонт и хорошее отношение к покупателям, так что, как вариант, можно попробовать там поработать и сравнить. Удобно заведение, в котором можно совместить фитнес с бассейном (Мытищи).

Адрес «Бригантины» : микрорайон Леонидовка, ул. Коминтерна, 16.

Чтобы узнать подробнее о том, как предоставляются услуги в центре, и о ценах на них, необходимо перейти на официальный сайт. Есть расписание занятий, требования и условия посещения.Если нужную информацию найти не удалось, всегда можно позвонить по номеру телефона, который указан в разделе «Контакты».

Как добраться

Самые крупные достопримечательности, к которым стоит приехать — Олимпийский проспект и Ярославское шоссе. Недалеко от их перекрестка проходит улочка Коминтерна, справа в сторону Волкова шоссе. Рядом находится ТЦ «Альта», где много полезных товаров. Сюда съезжаются люди со всех концов области.

Обычно с поиском проблем нет. Визуально здание можно увидеть на фото выше. Он большой и сразу бросается в глаза. Все местные жители хорошо знают этот центр, поэтому готовы подсказывать дорогу.

«Бригантина» можно назвать одним из самых популярных заведений в округе, так как до него удобно добираться, просто заехать в детскую секцию. Жилые кварталы делают это место уютным островком спорта.

Обзоры

Что касается отзывов, то почти всегда существует много противоречий.С одной стороны, люди довольны качеством воды, чистыми помещениями, оборудованными душевыми кабинами, инвентарем и т. Д. С другой стороны, на сотрудников часто поступают жалобы.

В бассейне в Мытищах много молодых мам занимаются со своими малышами или ждут пополнения. Соответственно, они ожидают теплый прием со стороны внимательных инструкторов, которые всегда готовы помочь. И часто попадается на грубость и равнодушие.

То же самое и с тренерами детей и подростков.Для младенцев особенно важно, чтобы их хвалили, чтобы они улыбались и поддерживали их. Однако есть тренеры, которые пытаются добиться результатов грубыми методами и тем самым отбивают всякое желание учиться.

Хорошие тренеры есть, и они часто получают положительные отзывы. Многие посетители говорят, что держат в руках весь спорткомплекс.

В целом бассейн в Мытищах производит хорошее впечатление, но есть нюансы, требующие доработки.

дер в Мытищах: Beschreibung, Adresse, Kontakte und Bewertungen

Als mitten in der Arbeitswoche plötzlich was gesucht wurdeetwas abwickeln, die ideale Option wäre leichte Übung.Es kann aufladen, dehnen, joggen oder schwimmen. Der Körper muss trainiert werden, denn er ist der Schlüssel zu einer eleganten Figur, guter Gesundheit und guter Laune. Viele Städte bieten ihren Bewohnern die Möglichkeit, Sport zu treiben: Stadien werden überall gebaut, Fitnessstudios или Aerobic-Bereiche werden geöffnet. Darüber hinaus gibt es eine andere Einrichtung — Schwimmbäder. Дер Бригантина-Спорткомплекс примыкает к Сичу в Мытищах в Москве. Mehr darüber wird unten beschrieben.

Beschreibung

Das Gebäude, in dem sich die «Brigantine» befindet, mehr noch.Es beherbergt zwei Swimmingpools, ein Fitnessstudio mit riesigen Ständen, verschiedene Hilfseinrichtungen wie Duschen, ein Krankenzimmer usw.

Eines der Bäder des Pools «Brigantine», расположенная на расстоянии 25 метров и глубина 16 метров, расположена в 6 минутах ходьбы от Шпурена. Erwachsene und Jugendliche der Seniorenklassen werden in der Regel hierher geschickt, weil die Tiefe des Bades mehr als 2 m Beträgt, die zweite ist ziemlich klein — 9 m lang und 3 breit. Gewöhnliches flaches «Spritzen», wo Kinder planchen, und Mütter mit Babys unterrichten.

Verwendeter Sportkomplex fürverschiedene Wettkämpfe sowohl im Wassersport als auch an Land, zum Beispiel Fußball. Dank der guten Ausstattung im Zentrum gibt es eine große Auswahl an Abschnitten für Kinder und Jugendliche. Подробная информация о поисках Sie auf der Website der Organization.

Wie an vielen anderen Orten auch der Бассейн «Бригантина» в Мытищах bietet kostenlose Schwimmkurse und einen Trainer an. Spezialisten arbeiten hier verantwortlich und werden bei Problemen immer helfen.

Adresse und Kontakte

Мытищи — ein Stadtteil von Moskau, außerhalb gelegenMoskauer Ringstraße. Die Lage der «Brigantine» ist recht günstig, da sich in der Umgebung viele Wohngebäude befinden, die die Anwesenheit gewährleisten. Neben diesem Sportkomplex gibt es auch ein Schwimmbad in der Letnaya-Straße в Мытищах. Nicht weniger hochwertige Reparaturen und eine gute Einstellung gegenüber den Kunden. Также вариант können Sie versuchen, dort zu arbeiten und zu vergleichen.Praktische Einrichtung, in der Sie Fitness mit einem Pool (Мытищи) kombinieren können.

Бригантина Адрес : микрорайон Леонидовка, ул. Коминтерн, 16.

Um mehr zu erfahren überWelche Dienstleistungen das Zentrum anbietet und welche Preise es dafür gibt, müssen Sie auf der offiziellen Website besuchen. Es gibt einen Zeitplan für Unterricht, Anforderungen und Teilnahmebedingungen. Wenn die erforderlichen Informationen nicht gefunden werden können, können Sie immer die im Abschnitt «Kontakte» angegebene Telefonnummer anrufen.

Wie man dorthin kommt

Die größten Sehenswürdigkeiten wertstick — Олимпийский проспект и Ярославский автобан. Die kleine Straße der Komintern ist nicht weit von ihrer Kreuzung entfernt, in der Richtung der Volkovsky Autobahn auf der rechten Seite. In der Nähe befindet sich das Einkaufszentrum «Alta», wo es viele nützliche Produkte gibt. Dies versammelt Einwohner der gesamten Gegend.

Normalerweise gibt es keine Probleme mit der Suche. Sie können das Gebäude auf dem Foto oben sehen.Es ist groß und sofort auffällig. Alle Einheimischen kennen dieses Zentrum gut und sind daher bereit, Anweisungen zu geben.

«Бригантина» канн альс айнер дер белбтестен Орте-ин-дер-Умгебунг bezeichnet werden, da es praktisch ist, dorthin zu gelangen, fahren Sie einfach zum Kinderbereich. Wohngebiete machen den Ort zu einer gemütlichen Sportinsel.

Bewertungen

Wenn es um Bewertungen geht, fast immerEs gibt viele Widersprüche. Zum einen sind die Menschen zufrieden mit der Wasserqualität, Reinräumen, Duschen, der Verfügbarkeit von Geräten usw. Andererseits gibt es oft Beschwerden über die Mitarbeiter.

Im Pool в Мытищах sind viele junge Mütter beschäftigtmit Ihren Kindern oder die nur auf Wiederauffüllung warten. Dementsprechend erwarten sie ein herzliches Willkommen von aufmerksamen Ausbildern, die immer bereit sind zu helfen. Und oft begegnen Sie Unhöflichkeit und Gleichgültigkeit.

Gleiches gilt für Trainer von Kindern und Jugendlichen. Es ist besonders wichtig, dass Kinder gelobt, gelächelt und unterstützt werden.Es gibt jedoch einige Trainer, die versuchen, mit unhöflichen Methoden Ergebnisse zu erzielen und dadurch jeglichen Lernwillen entmutigen.

Gute Trainer дает много положительных отзывов. Viele Besucher sagen, dass der gesamte Sportkomplex auf ihnen ruht.

Im Allgemeinen macht der Pool в Мытищах einen guten Eindruck, aber es gibt Nuancen, die verbessert werden müssen.

в Мытищах: бескривнинг, адрес, контакт оч рецензент

När i mitten av en arbetsvecka plötsligt villelite varva ner, det perfekta Alternativet blir en enkel fysisk belastning. Detta kan laddas, sträckas, jogga eller simma. Att träna в организме är nödvändig, trots allt är det en pant av den graciösa figuren, stark hälsa och gott humör. Många städer ger sina invånare möjlighet att spela sport: arenor byggs öshopst, gym eller aerobics sektioner öppnas. Dessutom finns det en annan заведение — simbassänger. Я Мытищи и Москва финны этт идроттсанлаггнинг «Бригантина». Mer detaljer om det kommer att beskrivas nedan.

цены

Byggnaden där «Brigantine» ligger, ganska mer.Två bad av poolen, ett gym med stora ställen, olika hjälprum, till excepel duschar, medicinska skåp mm finns här.

En av badkarna i «Brigantine» -poolen har en längd av 25m och en bredd på 16 m. Den är uppdelad i 6 breda vägar. Här skickas vuxna och tonåringar vanligtvis för att Studera, eftersom badets djup överstiger 2 m. Den andra är ganska liten — 9 m i längd och 3 i bredd. Vanlig grunda «детский бассейн», där barn stänker, och ta klasser för mammor med spädbarn.

Ett idrottsanläggning ärolika tävlingar både inom vattensporter och på land, till excepel fotboll. Tack vare den goda utrustningen i mitten finns en stor lista med sektioner för barn och tonåringar. Подробная информация Finns på organisationens hemsida.

Som i många andra ställen, poolen «Brigantine» i Mytishchi erbjuder klasser med fri simning och med tränare. Эксперт знает, как решить все проблемы с видео.

Адрес и контакт

Мытищи är ett район и Москва, beläget utanförMKAD. Placeringen av «Brigantine» är ganska bekväm, eftersom det finns många bostadshus runt det, vilket garanterar närvaro.Förutom detta idrottsanläggning finns det också en pool in Мытищи на Летной улице. Inte mindre kvalitet reparation och bra attityd till kunder, så som ett alternativ kan du försöka jobba där ute och jämföra. Bekvämt instituteen som du kan kombinera fitness med poolen (Мытищи).

Адрес «Бригантины» : микрорайон Леонидовка, ул. Коминтерн, 16.

För att lära dig mer om hur man skavilka tjänster som centrumet erbjuder och priser för dem, måste du gå till den officiella webbplatsen. Det finns ett schema över klasser, krav och villkoren för besöket. Om den nödvändiga informationen inte kan hittas kan du alltid ringa numret på telefonen som är skrivet i avsnittet Kontakter.

Hur man kommer dit

De största landmärken som är värdahålla sig till — Олимпийский проспект и Ярославское шоссе. En liten gata i Comintern ligger inte långt från korsningen, mot Volkov motorväg på höger sida. I närheten finns köpcentret «Alta», där det finns många användbara produkter.Människor från hela området kommer hit.

Vanligtvis finns det inga problem med sökningen. Du kan visuellt se byggnaden i bilden ovan. Det är stort och fångar omedelbart ditt öga. Alla lokalbefolkningen känner till detta centrum bra, så de är redo att leda vägen.

«Бригантина» кан каллас ан ав де мэст популяра плацерна и омрадет, эфтерсом дет äр бэквэмт атт комма тилль, хелт энкельт атт кора тилль секция. Bostadshus gör platsen en mysig ö sport.

рецензент

När det gäller Recensioner är det nästan alltiddet finns många motsättningar. Å ena sidan är människor nöjda med kvaliteten på vattnet, renrummen, utrustade med duschar, изобретательское дело и т. Д. Å andra sidan mottages klagomål ofta mot anställda.

I poolen i Mytishchi är många unga mammor förlovademed sina barn eller som bara väntar på att fyllas på. Därför förväntar de sig ett varmt välkomnande från uppmärksamma Instruktörer som är redo att hjälpa hela tiden. Och stöter ofta på elakhet och likgiltighet.

Detsamma gäller för tränare av barn och ungdomar. För spädbarn är det särskilt viktigt att de är berömda att vara log och stödda av dem.Det finns dock några tränare som försöker uppnå resultat med råa metoder och därmed motverka all lust att lära.

Bra tränare är där, och de får ofta positiv feedback. Många besökare säger att de håller hela sportkomplexet.

I allmänhet ger poolen i Mytishchi ett bra intryck, men det finns nyanser som behöver vidareutveckling.

zwembad в Мытищах: beschrijving, adres, contacten en beoordelingen

Wanneer in het midden van de werkweek plotseling gezochteen beetje ontspannen, de ideale optie zou een lichte fysieke inspanning zijn. Het kan worden opgeladen, uitgerekt, joggen of zwemmen. Het is noodzakelijk om het lichaam te trainen, omdat het de sleutel — это все элегантное фигура, een goede gezondheid en een goed humeur. Veel steden bieden hun bewoners de mogelijkheid om te sporten: общие мировые стадионы, спортивные школы аэробики. Даарнаст — er een andere instelling — zwembaden. В Мытищах в Москве загорелся спорткомплекс «Бригантина». Meer hierover zal hieronder worden beschreven.

beschrijving

Het gebouw waar de «brigantine» zich bevindt, vrij meer.Het herbergt twee zwembaden, een fitnessruimte met enorme tribunes, verschillende ondersteunende faciliteiten, zoals douches, een medische kamer, enz.

Een van de baden van het zwembad van de brigantijn heeft een lengte van 25m en een blendte van 16 m. Verdeeld в 6 brede sporen. Volwassenen en tieners uit de hogere klassen worden hier meestal naartoe gestuurd, omdat de diepte van het bad groter is dan 2 m. De tweede is vrij klein — 9 m lang en 3 породы. Gewone ondiepe «plons», waar kinderen plonsen, en lessen volgen voor moeders встретил ребенка.

Gebruikt sportcomplex voorverschillende wedstrijden in zowel Waterport als terrestrische, bijvoorbeeld voetbal. Dankzij goede apparatuur in het centrum is er een grote lijst met gedeelten voor kinderen en tieners. Gedetailleerde informatie — это vinden на веб-сайте van deorganisatie.

Zoals op veel andere plaatsen, het zwembad «Brigantine» в Мытищах biedt gratis zwemlessen en met een trainer. Specialisten werken hier verantwoordelijk en zullen altijd helpen in geval van проблема.

Adres en contacten

Мытищи — р-н Ван Москоу, гелеген буитенРинг ван Москва. De locatie van de «Brigantine» — лучший помощник, omdat er veel woongebouwen in de buurt zijn, die aanwezig zijn. Спортивный комплекс «Нааст дит» находится в Мытищах, на улице Звембад ан де Летная улица. Niet minder hoogwaardige reparaties en een goede houding ten opzichte van klanten, daarom kunt u hier als optie proberen trainen en vergelijken. Хочу познакомиться с фитнес-клубом и знакомством с цвембадом (Мытищи).

Бригантина-адрес : микрорайон Леонидовка, ул. Коминтерна, 16.

Для получения дополнительной информации о посещении мест, где они проживают, и о ценах на них, и о моих личных качествах. Er is een schema met lessen, vereisten en aanwezigheidsvoorwaarden. Als de benodigde informatie niet kan worden gevonden, kunt u altijd het telefoonnummer bellen dat is geschreven в het gedeelte ‘Contacten’.

Hoe er te komen

De grootste bezienswaardigheden de moeite waardstick — Олимпийский проспект на Ярославском шоссе.Het kleine straatje van de Komintern ligt niet ver van hun kruispunt, in de richting van de Volkovskoe-snelweg aan de rechterkant. Vlakbij ligt het winkelcentrum «Alta», waar veel nuttige producten te vinden zijn. Dit verzamelt bewoners van het hele gebied.

Meestal zijn er geen problems met de zoekopdracht. U kunt het gebouw op de bovenstaande foto visueel bekijken. Het is groot en onmiddellijk opvallend. Alle lokale mensen kennen dit centrum goed, dus ze zijn klaar om aanwijzingen te geven.

«Бригантина» кан эен ван де мэст популярный плаатсен в общем геноме слов, хет хет хэндиг является ом эрнаартоэ те комэн, гевун наар де киндерафделинг райден. Woonwijken maken van de plaats een gezellig eiland van sport.

beoordelingen

Als het om Recensies gaat, bijna altijdEr zijn veel tegenstrijdigheden. Aan de ene kant zijn mensen tevreden over de kwaliteit van het water, schone kamers, uitgerust met douches, de beschikbaarheid van apparatuur и т. Д.En aan de andere kant zijn er vaak klachten over werknemers.

In het zwembad in Мытищи zijn veel jonge moeders verloofdmet uw kinderen of die wachten op aanvulling. Daarom verwachten ze een warm welkom van внимательные инструкторы, altijd bereid om te helpen. En ontmoet vaak onbeschoftheid en onverschilligheid.

Hetzelfde geldt voor coaches van kinderen en tieners. Het is vooral belangrijk dat kinderen worden geprezen, dat ze worden geglimlacht en ondersteund.

15 лучших книг, развивающих речь и риторику: читаем

Число речевых оборотов, коими владеет первоклашка – всего 2000, запас студента – около 10000, а профессора – более 50000. В своей повседневной жизни мы касаемся лишь малой толики лексических «кладовых», и расширяем свой скудный словарный запас всего на 1 словарную единицу в течение недели.

Как ускорить этот процесс? Как научиться говорить красиво? Как перестать судорожно подбирать в голове синонимы, когда хочется выразить свою мысль максимально литературно и интеллигентно?

15 лучших книг-антидепрессантов: читаем книги — и поднимаем настроение!

Ответ прост: читайте правильные книги!

Прежде всего, конечно, речь идет о классике, но существуют также и книги, задача которых – научить нас говорить красиво.

Вашему вниманию – список лучших из них.

Дзен в искусстве написания книг

Автор: Рэй Брэдбери.

Книга, которую можно растащить на цитаты. Многие читатели заслуженно называют ее литературным шедевром и лучшим произведением автора, несмотря на то, что здесь избалованный фантастикой читатель не найдет привычного жанра – в книге собраны эссе разных лет, а также реальные истории, рассказанные Брэдбери с «пометками» для начинающих работников пера.

Конечно, данная книга, в первую очередь, ориентирована на начинающих писателей, но и желающим красиво говорить она станет несомненно полезной, ведь у кого еще учиться красноречию, как не у литературного гения?

Книга будет полезна и взрослым людям, и подрастающему (уже мыслящему) поколению.

Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно

Автор: Ларри Кинг.

Как показывает жизнь, каждый из нас способен поддерживать профессиональную беседу на 1, максимум 2-3 темы, в которых он способен ощущать себя, как «рыба в воде». Все остальное мы хватаем по верхам, стараясь больше молчать или кивать и улыбаться в разговоре с серьезным собеседником, отлично «плавающим» в теме.

А вот Ларри Кинг способен говорить обо всем. И слышали об этом человеке даже те, кто ни разу в жизни его шоу не смотрели. Данное пособие «по болтовне» от Кинга будет интересно всем, благодаря его применимости абсолютно во всех культурах и на всех континентах, несмотря на то, что все приведенные примеры в книге – «родом из США».

Черная риторика. Власть и магия слова

Автор: Карстен Бредемайер.

Этот автор известен, как настоящий «профи» и даже гуру в сфере человеческих отношений. Правда ли это – никто не знает, но многие известные персоны после прочтения Бредемайера в точности следуют его «заветам».

Конечно, панацеей данный учебник для будущих ораторов не станет, но в сочетании с практикой и закреплением материал очень даже поможет нарастить свой ораторский вес.

15 самых интересных и полезных книг для подростков

Русский со словарем

Автор: Ирина Левонтина.

Данный библиографический раритет – весьма качественное пособие, созданное из статей, написанных авторов в разное время об изменениях, происходящих в русском языке.

Конечно, как и все на этом свете, язык постоянно меняется. Но, в отличие от «старых» лингвистов, опечаленных современным обеднением языка, автор считает, что дело обстоит с точностью до наоборот.

В книге вы найдете немало нового и полезного для развития своей речи и для себя в целом, узнаете о становлении языка и о его упрощении, улыбнетесь вместе с автором (книга написана с юмором и содержит немало личных наблюдений автора) и заодно невольно включитесь в тренировку собственной речи.

Слово о словах

Автор: Лев Успенский.

Данного автора хорошо знают подростки и дети, но книгу «Слово о словах» без тени смущения могут читать и взрослые. Настоящая литературная сокровищница о языке в целом и о нашем родном русском в частности.

Откуда растут ноги слов-ошибок, какие буквы считаются самыми редкими или дорогими в мире, для чего «мюмзики в мове» и проч. На все вопросы доступно ответит Лев Успенский – мамам, папам и детям-подросткам.

Если ваша жизнь напрямую связана со словом, если вам хочется глубже понимать свою историю – этот шедевр для вас.

Хочу говорить красиво! Техники речи

Автор: Наталья Ром.

Никто из нас не родился оратором. Красивой речи приходится учиться, причем, иногда долго и мучительно. Чтобы речь была убедительной, важны не только речевые обороты, но и грамотность, эмоциональность, способность увлечь слушателя или читателя.

Говорить нужно не только красиво и четко, но также разборчиво и выразительно. Задача оратора – не просто удержать внимание слушателя, а заставить его умолкнуть на вдохе и с раскрытым от восхищения ртом, даже если слушатель не разделяет взглядов оратора.

Наталья Ром научит вас управлять своей речью и голосом.

Камасутра для оратора

Автор: Радислав Гандапас.

Естественно, название – это своего рода провокация и рекламный трюк. Но не только! В название автор вложил также мысль, что все, что делается с удовольствием, просто обязано увенчаться успехом.

Кроме того, автор проводит некие аналогии (с примерами), доказывающие, что связь оратора с его аудиторией – почти интимное явление. Радислав Гандапас научит вас не только правильной манере общения, но также расскажет, как избавиться от дрожи в коленках «на трибуне», удержать внимание своих слушателей и разобраться со зрительным контактом.

Особо полезна данная «камасутра» будет людям, которым приходится часто общаться с людьми, выступать на семинарах, устраивать презентации и пр.

Книжные бестселлеры всех времен и народов — 15 самых читаемых мировых шедевров, которые каждый просто обязан прочесть!

Договориться можно обо всем!

Автор: Гэвин Кеннеди.

Настоящий must have для всех взрослых (и не только!) людей! Книга, изложенная доступным языком для всех «переговорщиков»: все нюансы переговорных процессов, тактические приемы, ошибки, примеры, задания от автора.

Даже, если вы не начнете говорить красиво, вы начнете говорить убедительно.

Секреты хорошей речи

Авторы: И. Б. Голуб и Д. Э. Розенталь.

Немало поколений выросло на пособиях этих авторов. И немалое число журналистов и филологов выросло из этих поколений.

В данном учебнике профессионалы своего дела помогают избавляться от ошибок и говорить правильно, независимо от того, сколько вам лет и каков ваш уровень подготовки.

Книга создана в занимательной форме, поэтому можно не настраиваться на «нудное чтиво», а наслаждаться хорошей литературой, запоминая главные приемы ораторского мастерства.

Развитие лексикона ребенка: учебное пособие

Автор: С. Плотникова.

Эту книгу чаще всего советуют для прочтения будущим педагогам, но и родителям она будет весьма интересна, если те желают привить чаду привычку говорить красиво и правильно.

Здесь вы найдете не только анализ основных речевых проблем у детей, но и способы развития речи.

Слово живое и мертвое

Автор: Нора Галь.

Отличный «учебник», переизданный не раз за более чем 40 лет. Книга, не теряющая своей актуальности и востребованности.

Как избавиться от словесного мусора, и куда сходить за словарным запасом – самые актуальные проблемы ораторов и их решение в книге, незаменимой и увлекательной.

Практически настольная книга для переводчиков, но не менее полезная и для людей иных профессий, связанных со словом.

От адамова яблока до яблока раздора

Автор: Вадим Храппа.

Вопрос «что почитать для расширения кругозора» звучит сегодня все чаще. И столь же часто среди полезных ответов попадаются и советы «почитать словари».

Но, к примеру, этимологические словари, хоть и весьма полезные, но (и с этим никто спорить не будет) все же скучные. Поэтому Вадим Храппа решил изучить его сам и собрать свои самые интересные заметки в книгу.

Об ошибках, которые мы допускаем, о сложных и странных фразеологизмах, о том, как правильно употреблять те или иные выражения – в этом интересном (в отличие от словаря) пособии.

Русский язык на грани нервного срыва

Автор: Максим Кронгауз.

Язык меняется столь же стремительно, как и мы сами. Увы, он оскудевает и обрастает новыми словечками, от которых многие из нас морщат носы – бранные слова, жаргонизмы и различные заимствования, они раздражают и пробуждают желание поговорить о «потерянном поколении», «гибели языка» и др.

Автор, владеющий темой на уровне профессионала, изящно и с юмором поможет вам ответить на главные вопросы и пробудит истинный интерес к русскому языку.

Действительно полезная книга, которая подарит вам немало приятных минут и правильных мыслей.

Живой как жизнь

Автор: Корней Чуковский.

Все, впервые читавшие эту книгу, удивлялись тому факту, что великий советский писатель, оказывается, был знаменит не только сказками для детей. Книга появилась во времена языкового «канцелярита», и она отнюдь не про Мойдодыра.

Писатель видел свой родной язык чистым и красивым, и впадал в ярость, если кто-либо рядом коверкал русскую красивую речь, активно пользовался «штампами» или же грешил вкраплением в свой монолог иностранных словечек.

Чуковский расскажет вам об истории языка, объяснит, что такое «иностранщина» в русской речи, и почему она никогда не впишется в наш язык, избавит от дурных языковых привычек.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Автор статьи

Постоянный автор COLADY, разносторонняя личность

Как научиться красиво говорить: топ 5 книг в помощь

Если вы боитесь публичных выступлений, как вы сможете убедить в чем-либо коллег на собрании, начальство или родственников? Если вы плохой рассказчик, кто будет вас слушать? Дейл Карнеги, конечно, замечательный психолог, все читали его книгу. Но куда подевались люди, которые готовы нас выслушивать, чтобы приобрести друзей? Почему мы слушаем, но не слышим? Потому что не цепляет, скучно, длинно. Научившись внятно излагать свои мысли и идеи, вы намного облегчите задачу окружающим, сможете находить общий язык с коллегами и продвигать свои идеи.

«Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн» Джеймс Хьюмс (издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2013, 270 грн)

«Красивое начало – залог провала», – сказал однажды Черчилль. Тем не менее 99% СЕО начинают свое выступление так: «Какое удовольствие выступать перед членами вашего чудесного клуба! Я всегда с большим уважением относился к вашим традициям и достижениям…» Банально, скучно и глупо. А вот как начал свою речь темнокожий лидер Америки Фредерик Дуглас в 1852 году: «Простите, а для чего вообще вы пригласили меня? У меня и людей, которых я представляю, нет оснований праздновать этот день». Джеймс Хьюмс, известный оратор и спичрайтер нескольких президентов США, обобщил приемы и методы таких мастеров красноречия, как Уинстон Черчилль и Франклин Делано Рузвельт. По его методике изучали риторику несколько поколений американских бизнесменов и политиков. Умение ясно излагать мысли необходимо всем, кто хочет достичь успеха. Ведь навыки красноречия – это такой же актив, как хорошее образование, деловая хватка или интуиция. Увлекательная, с множеством ярких выступлений и секретов книга, из которой вы узнаете, почему Король Лев сильнее Человека-паука, как правильно держать паузу, проявить лидерские качества с первой фразы, создать атмосферу с помощью цитаты, установить контакт при помощи жестов, расположить к себе, рассказав притчу, историю или анекдот. Все, что вы скажете, будет услышано.

Цитата: К примеру, Рейган любил потешать слушателей анекдотом о Черчилле. В 1953 году сэр Уинстон Черчилль был приглашен в отель «Савой», чтобы прочитать лекцию в Британском женском союзе трезвости. Представляя 78-летнего премьер-министра, председатель Союза сказала: «Вы знаете, сэр Уинстон, наша организация восхищается вашим политическим искусством, но не одобряет вашей привычки выпивать. Мы подсчитали, что если бы всем алкоголем, который вы выпили за свою жизнь – считая вино, виски и бренди, – заполнить этот зал, спиртное дошло бы вам до подбородка». В ответ Черчилль заявил: «Мадам, я признателен за столь точные вычисления. Но, глядя на ваши высокие потолки и вспоминая о своих семидесяти восьми годах, я думаю только об одном: как еще много можно выпить и как мало осталось времени!».

«Продай свою идею! Как выгодно преподнести свои идеи боссу, клиентам и другим людям» Сэм Харрисон (издательство «Альпина», 2012, 150 грн)

Сэм Харрисон, маркетолог с 20-летним стажем, успешно продавал идеи таким компаниям, как как American Express, Microsoft, NBA. «Если у вас есть идея, но вы не можете о ней рассказать, считайте, что у вас ее не было». Увы, идеи не продают сами себя. Более того, как ни странно, чем ярче идея, тем сложнее ее «протолкнуть» – ведь ее реализация потребует усилий и может быть сопряжена с риском. Однако проблема, как считает автор, не в дефиците бюджета или времени и не в недостаточной креативности принимающих решение лиц, а в отсутствии у нас навыков, необходимых для успешного продвижения идей. Мы знаем все о том, как генерировать и развивать идеи. И очень мало о том, как убедить в их пользе других. Харрисон рассказывает, как найти общий язык с теми, кто принимает решения, задавать нужные вопросы, слушать клиента, сделать презентацию убедительной и преодолевать возражения – все это с цитатами, примерами, пояснениями. Покажите свою идею во всей красе.

Цитата: «Каждый раз, когда мы прибегаем к отговорке вроде «Меня не поняли», мы ставим на себе клеймо жертвы. А жертвы, как известно, жалки и беспомощны».

«Выступление в стиле ТED. Секреты лучших в мире вдохновляющих презентаций» Джереми Донован (издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2013, 170 грн)

ТED – частный некоммерческий фонд в США, известный своими ежегодными конференциями. Миссия ТED состоит в распространении уникальных идей, лекции с русскими субтитрами доступны на сайте конференции. Темы лекций разнообразны. По сути неравнодушные люди говорят о том. что их волнует или интересует. На ТED выступали Билл Клинтон, Нобелевские лауреаты Джеймс Уотсон, Мюррей Гелл-Манн, основатель Википедии Джимми Уэйлс. Не нужно быть знаменитостью мирового уровня, чтобы увлечь слушателей невероятными идеями, преподнесенными эмоционально и грамотно. У организаторов конференции есть свои десять заповедей, соблюдать которые должны все выступающие. Автор рассказывает, как выбрать тему, составить план выступления, мастерски подать материал и отшлифовать свой стиль выступления.

Цитата: «Самое главное – четко определить идею, которую вы хотите представить. Грубейшая ошибка многих выступающих – попытька втиснуть весь свой жизненный опыт в одно короткое выступление».

«Расскажи, чтобы победить» Питер Губер (издательство «Эксмо», 2012, 71 грн)

Все чаще люди добиваются успеха в делах с помощью захватывающего, убедительного рассказа, внутренняя сила которого способна побудить к активным действиям партнеров, акционеров, клиентов и работников. Проще говоря: не расскажешь – не продашь. И из этой книги вы узнаете, как делать и то и другое. Питер Губер включил в свою книгу монологи реальных людей, очень разных, но одинаково успешно использующих технологии убеждения. Среди них основатель видеохостинга YouTube Чед Харли, чемпион НБА Пэт Райли, модельер Норма Камали, ученый, разработчик «Миссии на Марс» Джентри Ли, основатель и директор компании Under Armour Кевин Планк, бывший президент ЮАР Нельсон Мандела, иллюзионист Дэвид Копперфилд, режиссер Стивен Спилберг, писательница Нора Роберте, рок-звезда Джин Симмонс, врач и писатель Дипак Чопра. Послушав их, овладеете искусством рассказывать так, чтобы окружающие становились пылкими приверженцами ваших идей. Отзыв Тима Келли, президента «Глобал Медиа Груп»: «Захватывающее чтение. Мощная концепция. Губер ясно показывает, как продуманный рассказ может превратить идею в действие, повернуть колесо Фортуны и даже сдвинуть пару гор».

Цитата: «Мир бизнеса слишком долго игнорировал или преуменьшал силу устного повествования, предпочитая ему бездушные слайды PowerPoint, сухие факты, цифры и данные. Но в современной жизни, когда информационный шум достиг уровня какофонии, людям все более необходим внятный, целенаправленный рассказ, который будет услышан».

«Искусство говорить и слушать» Мортимер Адлер (издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2013, 300 грн)

Мортимер Адлер – американский философ, преподаватель, редактор и популяризатор гуманитарного образования. Читающему миру Мортимер Адлер известен своим трудом «Как читать книги. Руководство по чтению великих произведений». В первой главе «Искусства говорить и слушать» Адлер проясняет разнице между чтением и письмом с одной стороны и разговором и слушанием с другой. Написанный текст можно откорректировать, сократить, улучшить. К прочитанному можно не раз вернуться, чтобы иначе понять и переосмыслить. Исправить сказанное невозможно. Говорить нужно здесь и сейчас. Точно так же при живом общении невозможно удачнее выслушать. Слушать нужно как можно внимательнее именно сейчас. В отличие от письма и чтения, разговор и слушание начинаются и заканчиваются одновременно и не могут существовать отдельно. Цель человеческого общения, по мнению Адлера, – это «встреча сознаний». Ради нее люди должны поступаться эгоистическими интересами при общении, ставить самих себя в рамки дискуссии «по существу», а «разговор» (ключевое понятие у Адлера) должен стать принципом жизни. Автор обучает непрерываемой речи, молчаливому сознательному слушанию и двустороннему разговору, полезному и приятному, который и является встречей двух сознаний.

Цитата: «Самое трудное на свете — ясно выразить, что вы имеете в виду. Не менее трудно понять, что имеет в виду собеседник. И то, и другое требует затрат умственной энергии, и многие люди оказываются не готовы к ним. Такие люди – ленивые и вялые собеседники, и их интеллектуальная леность – страшный грех, мешающий добиваться положительных результатов, которые обычно достигаются в энергично проведенных беседах».

Автор: Наталья Калиниченко

Источник: ХОЧУ

Как научиться красиво и грамотно говорить [2018]

Как научиться красиво и грамотно говорить — вот вопрос, одинаково актуальный и для школьников, и для серьезных бизнесменов. Мы собрали лучшие советы всех времен, способные сделать супер-оратора из любого желающего.

Содержание:

1. Что значит «говорить красиво» и для чего это нужно?
2. Как научиться красиво и грамотно говорить с помощью книг
3. Упражнения для развития красоты речи
4. Что еще поможет научиться говорить красиво?

Что значит «говорить красиво» и для чего это нужно?

Способность говорить — одна из характеристик, отличающая людей от животных. Являясь общечеловеческим достоянием, способность говорить в то же время — глубоко индивидуальная характеристика.

Важность речи отражена и в пословицах. К примеру, китайская мудрость гласит: если ошибся дорогой, логично будет вернуться. Если ошибся словом — ничего не поделаешь.

Вы наверняка замечали, что одних людей можете слушать часами, а разговор с другими утомляет уже после 15 минут, а то и быстрее. Немалое значение тут играет именно умение грамотно и красиво строить свою речь.

Что мы понимаем под красотой речи?

В первую очередь, способность правильно и грамотно излагать свои мысли, живую речь, лишенную слов-паразитов, опостылевших шаблонов и повторений одних и тех же фраз.

Для речи также важна четкая дикция и умение правильно дышать, постановка голоса, эмоциональность.

В том числе наличие смены тональности, ведь монотонность хороша для убаюкивания, и если вы не хотите, чтобы ваш собеседник уснул, от нее лучше избавиться.

Важную роль играют мимика и жесты, темп речи и ее ритм. Красивая, яркая речь — неоценимое преимущество в общении любого рода, будь то личное, деловое или дружеское.

Люди, умеющие говорить красиво, легко ведут за собой других, вдохновляют, становятся примером, а иногда — объектом зависти тех, кто не способен связать и пары слов.

Совет: не путайте красоту речи с вычурностью. Не стоит стремиться нагромождать друг на друга сложные фразы, зачастую это дает обратный эффект — вместо удовольствия слушатель испытывает напряжение, а то и раздражение.

Развивая навык речи, будьте готовы, что первые результаты будут заметны не сразу — понадобится время, чтобы теоретические знания стали практическим навыком.

Как научиться красиво и грамотно говорить с помощью книг

Книги — отличные помощники в деле развития речи. На страницах классических и современных произведений вы найдете немало примеров красивых фраз. Нелишним будет даже иногда «заимствовать» их, особенно на начальном этапе тренировок.

Если вы не любите читать, начните с 20-30 минут ежедневно. Однако не рассчитывайте, что полчаса в день кардинально изменят вашу речь. Быстро добиться устойчивых результатов поможет регулярное чтение по 2-4 часа в день.

Уже через месяц чтения вы заметите, что ваш словарный запас существенно расширился, и вы неосознанно используете некоторые слова и фразы, хорошо вписывающиеся в ту или иную ситуацию.

Совет: механическое чтение без анализа и осмысления не принесет ожидаемого результата. Читайте не спеша, вдумчиво, впитывая в себя стиль и приемы повествования.

Вот список книг, которые стоит прочесть каждому, кто хотел бы улучшить качество своих ораторских способностей:

1. «Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн» Джеймс Хьюмс
2. «Продай свою идею! Как выгодно преподнести свои идеи боссу, клиентам и другим людям» Сэм Харрисон
3. «Выступление в стиле ТED. Секреты лучших в мире вдохновляющих презентаций» Джереми Донован
4. «Расскажи, чтобы победить» Питер Губер
5. «Камасутра для оратора» Радислав Гандапас
6. «Хочу говорить красиво! Техники речи» Наталья Ром
7. «Учебное пособие по развитию речи. 1000 русских скороговорок для развития речи» Елена Лаптева
8. «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» Ларри Кинг
9. «Секреты хорошей речи» И. Б. Голуб, Д. Э. Розенталь
10. «Искусство говорить и слушать» Мортимер Адлер

Книги о том, как научиться говорить красиво и грамотно, будут полезны каждому, и лучше всего изучить несколько методик, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит именно для вас.

И все-таки главная книга любого оратора — орфоэпический словарь, в котором расписано правильное произношение слов, включая ударение.

Упражнения для развития красоты речи

Опиши предмет

Давно известно, что игра — лучший способ обучения. Предлагаем вам устроить своим домашним полезное развлечение: соберите в пакет или ящик несколько небольших предметов — яблоко, зажигалка, ручка, планшет, вилка и т.д.

Каждый участник по очереди достает первый попавшийся предмет и рассказывает о нем не менее 5 минут литературным языком.

Вначале такое задание может показаться буквально непосильным, но с каждым разом это будет даваться вам все легче и легче.

Скороговорки

Полезными для дикции будут скороговорки. Нередко можно встретить рекомендацию произносить их, набрав в рот орешки. Однако на самом деле лучше обратиться к профессиональному логопеду для исправлений индивидуальных дефектов речи.

33 Егорки

Классическое упражнение «33 Егорки» помогает развить выносливость речи. Суть его проста: следует произнести: «На дворе на пригорке стоят 33 Егорки». После чего приступаем к пересчету Егорок: раз Егорка, два Егорка и т.д.

Считаем столько, насколько у вас хватит воздуха. Нужно стремиться добраться до 33-х Егорок. Упражнение научит не выдыхаться даже после получасовой речи.

Прослушивание своей речи

Для этого упражнения вам понадобится диктофон. Запишите, как вы читаете любой текст. Прослушайте запись сами и дайте послушать кому-то другому. 

Попросите своего помощника описать впечатления и сравните их с тем, как оцениваете свою речь сами. Проанализируйте свои ошибки и недостатки и подумайте, какими методами можно от них избавиться.

Совет: любое занятие для дикции следует начинать с упражнений для расслабления мышц, которые отвечают за артикуляцию.

Что еще поможет научиться говорить красиво?

Лекции известных ораторов

Неплохим помощником в деле развития ораторских способностей станут для вас просмотры выступлений известных спикеров.

К примеру, массу интересных и полезных лекций можно найти на ресурсе www.ted.com. Выступления здесь короткие и очень интересные.

Бонусом для вас станет возможность улучшить свой английский, ведь лекции на TED ведутся именно на этом языке. Тем, кому это покажется слишком сложным, можно посоветовать найти видеолекции TED с русскими субтитрами или с качественным переводом.

Обучающие виедо

Немало видео о том, как научиться говорить красиво и грамотно можно найти на всем известном ютубе. Видео-упражнения, показывающие, как научиться говорить красиво и грамотно, также будут очень полезными, постарайтесь просматривать хотя бы пару таких видео-уроков каждую неделю.

Ораторские тренинги

Еще один мощный инструмент, позволяющий получить самую важную информацию в сжатые сроки.

Кроме того, на тренингах зачастую приходят «инсайты» — своего рода прозрения, позволяющее глубже понять свои ошибки, посмотреть на себя с новой стороны и определить, в каком направлении двигаться дальше.

Тренинги о том, как научиться говорить красиво и грамотно, будут особенно полезны тем, кто хочет добиться цели как можно быстрее.

Личный блог

Неплохой результат дает и ведение дневника или блога. Так вы сможете научиться излагать мысли логично, связно и плавно.

Кроме того, у письменной речи есть и еще одно преимущество — возможность пересмотреть текст через время и оценить его «свежим взглядом».

Открытый блог позволит вам контролировать вам свои успехи еще одним интересным методом — косвенным показателем развития станет рост числа ваших читателей.

Как только вы решите улучшить свою речь, используйте каждую возможность, чтобы высказаться — участвуйте в дискуссиях, пишите свое мнение на форумах, не стесняйтесь. Только практика позволит вам дойти до цели.

Если вы решили развить свой ораторский талант, не забудьте об уверенности, ведь именно неуверенность в себе нередко становится причиной невнятной и скомканной речи.

Как видите, научиться правильно выражать свои мысли и говорить красиво — это реально.

Все, что для этого нужно: желание, упорство, и регулярная работа над собой. Что мы получаем в итоге?

Мощнейший инструмент влияния, способный повести вас на вершины успеха в любой, буквально любой сфере жизни. Разве это не стоит того, чтобы немного потрудиться?

техника речи, упражнения. Ораторское искусство :: BusinessMan.ru

Умение красиво разговаривать стоит того, чтобы потратить часть своего времени на обучение. В голове мгновенно возникает оратор, каждому слову которого внимает большое количество людей. На самом деле всё обстоит несколько иначе. Как научиться красиво говорить – вопрос, который должен вызывать живой интерес у практически каждого человека.

Многообразие ежедневных контактов

Каждый из нас живёт среди людей. Новый день приносит множество контактов. Среди них — общение со старыми знакомыми, коллегами по работе, родными людьми и случайными встречными. Поэтому для многих из нас вопрос, как научиться красиво говорить, очень важен. Если нас слушают и правильно понимают, то мы быстро получаем желаемое.

Это могут быть короткие диалоги, касающиеся бытовых тем:

1. Покупки хлеба в магазине.
2. Заказа официанту.
3. Расчёта с курьером.

Немаловажное значение имеет общение в семье, которому обычно не уделяется особенного значения. Ведь такие диалоги происходят в непринуждённой атмосфере. Уже сложнее выступить на собрании перед сослуживцами, рассказывая им об особенностях нового проекта. Поэтому вопрос, как научиться красиво говорить, волнует практически каждого.

Какие из выступлений имеют наибольшую важность

Самыми сложными нам представляются выступления на рабочем месте. От собраний или важных встреч зависит наша карьера, то есть заработок и уровень жизни. Немаловажное значение имеет репутация и успешность среди коллег.

Но как же сделать так, чтобы выступление оказалось интересным? Нужно уметь привлечь внимание слушателей. Но интересной и актуальной темы для этого недостаточно. Как научиться красиво говорить, – волнует многих строящих карьеру людей. Очень сложно разработать хороший проект. И просто представить его неудачно. Это возможно только потому, что для презентации не хватает коммуникативных навыков.

Чтобы предмет разговора был интересен слушателям, нужно изъясняться грамотно и понятно. А ведь в большинстве своём люди разговаривают по-разному. Для некоторых свойственно испытывать сложности при общении. В результате предмет разговора несложно привести в тупик.

За собой способны увлечь люди, которые умеют правильно высказывать мысли. Нужно стремиться научиться преподносить информацию собеседникам красочно. В этом также состоит ораторское искусство. Наилучшими помощниками и здесь являются книги.

Расширение словарного запаса

Чтобы чувствовать себя свободно при выражении мыслей, легко находить нужные слова, следует заниматься самообучением и обогащением словарного запаса. Для этой цели можно использовать такое подручное средство, как телевизор. Только с этой целью предпочтительнее находиться дома в одиночестве. Нужно лишь включить новостную передачу и подражать диктору. Также следует выдерживать все паузы. В результате словарный запас увеличится, а речь станет более ровной.

При чтении художественной литературы получится обогатить речь красивыми оборотами. Эти произведения должны быть написаны на русском языке. А выбирать следует творения великих классиков и современных авторов. После любого чтения словарный запас будет восполнен. А значение неизвестных слов можно узнать, воспользовавшись толковым словарём или интернетом.

Избавление от слов-паразитов

Следует поработать над устранением из речи ненужных слов. Рассказик может не замечать их, но слушателям подобные моменты очень неприятны. Ораторское искусство состоит в том, чтобы выражаться красиво и правильно. Но в письменном изложении мыслей слова-паразиты отсутствуют.

С целью очистки речи очень удобно использовать диктофон, который сейчас есть в любом мобильном телефоне. Нужно сделать запись разговора с приятелем, а затем прослушать её. Следует выявить все ненужные слова и подсчитать их количество.

Так как мы учимся красиво говорить, нужно постараться избавиться от всех лишних слов. Сделать это довольно непросто. Работа над собой предполагает контролирование каждого сказанного слова. С течением времени получится сделать свою речь правильной.

Избавление от страха перед публикой

Общение перед аудиторией малознакомых слушателей или с коллегами часто омрачается стеснением, волнением, ощущением скованности. Но даже на торжестве высказать вслух поздравление очень сложно. На Дне рождения, свадьбе, юбилее несложно испытать волнение, выступая перед гостями. Мы учимся красиво говорить, поэтому нужно обдумать свою речь заранее, записать её на бумаге. Это позволит её запомнить и лучше выступить перед публикой.

На тему своей деятельности человек часто способен рассказать очень многое. В этом случае формирование словарного запаса осуществляется непроизвольно и за счёт ежедневного повторения похожих фраз и терминов.

Простое упражнение

Для этого упражнения требуется зеркало. Нужно стать перед ним и рассказать о произошедших за день событиях. Разговаривать нужно только с собой, поэтому предпочтительнее находиться дома в одиночестве.

Предпочтительнее записать выступление на видео. Таким образом, при его просматривании можно будет выявить все ненужные и отталкивающие жесты. После этого следует поработать над их устранением. После целенаправленных усилий получится красиво говорить. Упражнения, направленные на улучшение коммуникативных навыков, не требуют большого количества времени. Но работать нужно регулярно и целенаправленно.

Не стоит придерживаться исключительной серьёзности. Следует задуматься о том, каким образом люди будут воспринимать мимику оратора. Выражение лица должно быть в меру официальным и располагающим. Не стоит забывать о приятной лёгкой улыбке. Чтобы достичь результата, нужно посвятить тренировке несколько дней как минимум.

Важность техники речи

Выступление должно звучать красиво. Без улучшения работы речевого аппарата немыслимо повышение уровня речевой культуры. Слушателей не должны раздражать скомканные фразы, несвязная речь, а также проблемы с правильным сочетанием слов. Впечатление от подобной речи, мягко говоря, малоприятное. Смысл сказанного полностью искажается, поэтому слушатели быстро теряют интерес к оратору.

Техника речи должна быть проработана, поэтому нужно укрепить голос и дыхание. При этом огромное значение имеет вырабатывание хорошей дикции и правильного произношения.

Упражнения для развития дыхания предполагают его экономное расходование. Для этой цели можно использовать тексты из художественных книг. Вдохи следует делать после окончания предложений. При этом они не должны быть слышными.

Работа с произношением звуков

Техника речи существенно развивается при выполнении ряда упражнений. Они представлены разнообразными сочетаниями гласных звуков. Например:

1. и, о, ы, у, э, а.
2. и-э, и-а, и-о, и-у.
3. а-о, а-у, а-и, а-ы.
4. э-о, э-у, э-а, э-и.
5. у-о, у-и, у-ы, у-а.
6. о-ы, о-и, о-э, о-у.

Выполнение упражнений состоит в том, чтобы отыскать правильное голосоначало. Оно представляет собой ясные и чистые звуки, произношение которых не требует напряжения. Темп при этом должен быть различным. Выполняя упражнение, голос следует понижать и повышать. Так как говорить красиво и грамотно нужно многим из нас, то предпочтительнее потратить время на регулярное выполнение простых заданий.

Упражнения, улучшающие технику речи, также следует делать с сонорными согласными звуками н, м, в, л, которые сочетаются с гласными э, о, а, и, у, ы. Примеры:

1. ми, ма, мо, мэ, му, мы.
2. ли, лу, лэ, ло, лы, ла.
3. ни, ну, но, нэ, ны, на.
4. мммомм, мммымм, мммумм.
5. мммимм, мммамм, мммэмм.
6. ллломм, лллымм, лллумм.
7. лллимм, ллламм, лллэмм.
8. ннномм, нннымм, нннумм.
9. нннимм, нннамм, нннэмм.

Использование скороговорок

Чтобы улучшить красоту дикции, следует вспомнить о скороговорках. Сначала они должны читаться без участия голоса. Следует лишь совершать правильные движения при помощи языка и губ. Затем упражнение нужно произнести вслух. Темп должен быть выбран абсолютно разный. При этом текст нужно сочетать с правильным дыханием. То есть после прочтения скороговорки нужно делать неслышный вдох.

Примеры:

1. Купи кипу пик.
2. Стоит копна с подприкопенком.
3. Ткет ткач ткань.
4. Ложечка моя желобовыгибистая.

Что значит красиво говорить, если не владеть своим голосом в совершенстве? Для этого, разумеется, нужно потрудиться. К выполнению упражнений следует относиться с должным вниманием. Но результат оправдает все трудозатраты. Ведь действительно приятно красиво разговаривать на служебных собраниях, корпоративных мероприятиях и просто в кругу знакомых. Нельзя делать себе поблажки, следует относиться к репетициям с должной долей серьёзности. Если упражнение не выполнено правильно, то его нужно повторять до того момента, пока не начнёт получаться.

Надеемся, данная статья оказалась для вас полезной и интересной, и вы узнали, как научиться красиво говорить.

Сухофрукты Курага — «Как выбрать настоящую и полезную курагу, а не обработанную химией какашку +++ФОТО »

Расскажу как выбрать натуральную курагу, ведь практически вся курага в магазинах и на рынках — химически обработана и не содержит ни грамма полезного, только вред!

Казалось бы, что может быть проще: высушить абрикос и продать его покупателю? Но ведь натуральные сухофрукты слишком долго сушатся, выглядят непривлекательно и портятся при хранении. Мало того, они действительно должны быть сухие — а это не выгодно производителю, из собранного абрикоса получить в 5-6 раз меньше готового товара. Поэтому и используются в промышленном производстве:

• диоксид серы (сернистый ангидрид, Е220) — для ускорения сушки и яркого цвета;
• консерванты — для длительного хранения;
• некачественное масло и эмульгаторы — для повышения веса товара.

Вот только в промышленной кураге уже не остается никаких полезных витаминов. Поэтому надо либо покупать свежие фрукты, либо правильные сухофрукты.

Как выглядит настоящая курага

Темно-коричневого цвета, сухая, НЕ блестящая, а матовая. Вкус правильной кураги просто шикарен: сладкий, тягучий, карамельный… Уж какая я сладкоежка и вообще люблю много покушать, но мне достаточно всего трех штучек кураги, чтобы полностью утолить тягу к сладкому на весь день и зарядиться позитивом. Да, да, сладости очень позитивируют))

Как выглядит обработанная химикатами курага

Желтого или оранжевого цвета. Также курагу сверху могут покрыть маслом, из-за чего она станет немного блестящей. При мытье можно обнаружить жирные пятна в воде.

Если покупаете курагу в заводской упаковке, то смотрите состав: там должен быть только абрикос сушеный или курага/кайса. Никаких: диоксида серы, сахара, консервантов, красителей и других Е-шек.

Производитель этой неестественно оранжевой кураги честно написал в составе диоксид серы (Е220). Но большинство сухофруктов продаются без указания реального состава, что даже незаконнно.

Еще немного фото правильной кураги:

лечебные, целебные и полезные свойства, химический состав и какие витамины содержатся в кураге

Курага – высушенные половинки абрикоса. Сушить эти плоды стали очень давно – в те времена, когда других условий для хранения фруктов не было. Сушеный абрикос, как и другие сухофрукты, имеют длительный срок хранения. Важно, что свойства кураги максимально соответствуют свойствам свежего абрикоса, лишь некоторые витамины при сушке улетучиваются.

Самой лучшей курагой считается та, которая высушена в естественных условиях на солнце. Продукт высокого качества должен быть крупным, чистым, средней упругости и жесткости. Как правило, взгляд падает на яркую, сочную, оранжевого цвета продукцию. Но чаще всего насыщенный оранжевый цвет говорит об использовании специальных химикатов в процессе обработки сырья, что улучшает товарный вид.

Натуральный продукт при естественной сушке блекнет и слегка сереет. В случае нарушении технологии переработки и хранения, сухофрукт становится жестким, появляется винный привкус. Такую курагу употреблять не стоит. Наибольшим спросом пользуется продукция из Средней Азии.

Лечебные, целебные свойства кураги

Основной ценностью сухофрукта является то, что при сушке в нем сохраняется львиная доля микроэлементов. Естественно, курага не может похвастаться высоким содержанием витаминов. Однако минеральных веществ (магния, калия, кальция, фосфора и железа) в сушеных плодах больше, чем в свежих.

Сушеный абрикос выводит из человеческого организма тяжелые металлы, радионуклиды и прочие вредные элементы. Сухофрукт хорошо укрепляет организм, повышает иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Курага должна находиться в рационе людей, страдающих заболеваниями почек, щитовидной железы, сахарным диабетом.

При употреблении антибиотиков, необходимо каждый день съедать небольшую порцию сушеных плодов. Это поможет снизить вредное химическое воздействие препарата на организм.

Мало кому известно, что лечебные свойства кураги помогают сохранить остроту и четкость зрения, улучшить состояние кожи и волос. А высокое содержание в продукте клетчатки и пектина способствует очищению кишечника, выведению из организма холестерина.

При мигрени и простудных заболеваниях лучше употреблять курагу из кислых сортов абрикосов.

Сухофрукт назначают больным для восстановления сердечного ритма, при недостаточном кровообращении, инфаркте миокарда. Съедая ежедневно 100-150 г сухофруктов, обеспечивается регуляция стула.

Стоит обратить внимание, что при употреблении проявляются не только целебные свойства кураги, но и отрицательное воздействие продукта на организм. Из-за большого количества сахаров сушеный абрикос противопоказан при сахарном диабете. Свежий фрукт не рекомендуется людям с острым гастритом, тем более при высокой кислотности желудочного сока. При язвенных поражениях двенадцатиперстной кишки и желудка курага тоже может причинить вред. Также от употребления сушеных абрикосов стоит отказаться при некоторых болезнях печени, а также при панкреатите.

Нужно обратить внимание, что содержащийся в плодах абрикосов каротин (витамин А) не усваивается, если понижена функция щитовидной железы. В этом случае больным назначается медикаментозный витамин А. Курагу, также как и свежий абрикос, не едят на голодный желудок. Не едят их и после шашлыков, плова и прочей трудноперевариваемой пищи.

Химический состав кураги

Пищевая ценность высушенных половинок абрикоса составляет 214,8 ккал на 100 г продукта. Из-за такой высокой калорийности ежедневно рекомендуется съедать не более 3-4 штучек. Этого вполне хватит, чтобы насытить организм полезными элементами.

Если интересует точный химический состав, курага содержит:

20 г воды, 51 г углеводов, 5.2 г белков, 3 г крахмала,18 г пищевых волокон, 0.3 г жиров, 0.1 г ненасыщенных жирных кислот, 1,5 г органических кислот, 3. 2 мг железа, 1717 мг калия, 160 мг кальция, 17 мг натрия, 105 мг магния, 146 мг фосфора.

Сладость кураги обусловлена высоким содержанием сахарозы, глюкозы и фруктозы. Их суммарная доля составляет порядка 80%. Продукт богат солями калия, лимонной, салициловой, никотиновой и прочими органическими кислотами.

Какие витамины содержатся в кураге?

Набор витаминов в сушеном абрикосе не слишком большой:

Витамин А (ретинол) содержится в количестве 583 мкг. Этот витамин принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах. Без него у человека может развиться слепота. Еще его называют «витамином роста». Он действительно способствует здоровому росту детей.

Витамин В1(тиамин) – 0.1 мг, доставляет организму энергию, участвует в регуляции жирового, углеводного, водного и минерального обмена. Благотворно воздействует на пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную системы.

Витамин В2 (рибофлабин) – 0. 2 мг, участвует в обмене углеводов и синтезе белков, жиров. Рибофлабин способствует улучшению остроты зрения.

Витамин С – 4 мг, участвует в азотистом, углеводном обмене, выводит из организма холестерин и принимает участие в окислительно-восстановительном процессе.

Витамин Е (токоферол) — 5.5 мг, главной функцией является защита от окисляющего действия кислорода.

Витамин РР (ниацин или никотиновая кислота) – 3 мг, участвует в регуляции белкового, углеводного, водно-солевого обменов, нормализует уровень холестерина и пр.

Таким образом, витамины курага содержит разные, но одинаково необходимые для организма.

Курага для похудения

Для сухофрукта характерно преобладание солей калия над солями натрия, что обуславливает его диетические свойства. Не зря диетологи рекомендуют иногда устраивать разгрузочные дни, употребляя только сушеные фрукты. А можно просто перед принятием пищи съедать парочку сушеных абрикосов или добавить их в овсянку, сделать салат. Курага достаточно калорийна, поэтому сытная. Но все ее калории – это углеводы, которые представлены фруктозой и глюкозой. Никакого холестерина и жиров!

Желающим избавиться от лишнего веса с помощью кураги рекомендуется придерживаться простой диеты:

Ежедневно смешивается 300 г сушеных абрикос и 500 г персикового или абрикосового сока. Курагу можно измельчить до пюреобразного состояния. Все это съедается за 3-4 приема. Такая диета выдерживается легко, особенно сладкоежкам и любителям абрикосов. Так не только разгружается организм, но и улучшается работа почек. Однако при такой диете должна хорошо функционировать поджелудочная железа.

Как выбрать курагу?

Как правило, все светлые фрукты после сушки становятся темными. Абрикос, не окуренный сернистым ангидридом, тоже получается темным, а яркий насыщенный цвет достигается при помощи красителей. Поэтому, выбирая сухофрукт, нужно присматриваться к невзрачным, темно-коричневым или бледно-желтым плодам. В этом случае есть шанс, что они не обработаны химией. Бледно-оранжевого и желтоватого цвета сушеный абрикос может быть от того, что это кладезь каротина. А ярко-оранжевый цвет говорит о кладезе химикатов.

Как распарить курагу правильно на Webspoon.ru

Как размягчить курагу правильно

Курага — один из самых вкусных сухофруктов. В кураге содержится много микро- и макроэлементов, витамины, аминокислоты, пектины. Курага способна выводить из организма тяжёлые металлы, радионуклиды. Растительные волокна кураги прекрасно срабатывают в плане очищения кишечника. Также курага снижает уровень плохого холестерина и помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, снижает кровяное давление.

Кулинары часто используют курагу для приготовления различных блюд: из неё варят компоты, добавляют в выпечку, сладкие запеканки и каши, творожные массы и пасхи, кутью. Для многих блюд курагу перед добавлением следует распарить.

Правильно распарить курагу можно несколькими способами: в кастрюле, в пароварке, в микроволновке. Выбирайте тот способ, который вам подойдёт больше всего.

Рецепты с ингредиентом курага

Нам понадобятся:

• Пароварка
• Дуршлаг

Как распарить курагу в пароварке пошаговая инструкция с фото

Шаг 1Ссылка

Для работы нам понадобится курага, вода, пароварка, дуршлаг.

Шаг 2Ссылка

Курагу хорошо промыть.

Шаг 3Ссылка

Выложить курагу в чашу пароварки. Залить в пароварку воду.

Шаг 4Ссылка

Готовить на пару на протяжении 10 минут. Курага готова к работе.

Нам понадобятся:

Как распарить курагу в кастрюле пошаговая инструкция с фото

Шаг 1Ссылка

Для работы нам понадобится курага, вода, кастрюля.

Шаг 2Ссылка

Курагу хорошо промыть и выложить в кастрюлю с горячей водой. Вода должна слегка покрывать курагу.

Шаг 3Ссылка

Накрыть крышкой. Довести до кипения. Снять с огня и оставить до полного остывания.

Шаг 4Ссылка

Воду слить. Курага готова к работе.

Нам понадобятся:

• Посуда для микроволновки
• Плёнка пищевая

Как распарить курагу в микроволновке пошаговая инструкция с фото

Шаг 1Ссылка

Для работы нам понадобится курага — 50 грамм, вода — 150 мл, посуда для микроволновки, пищевая плёнка.

Шаг 2Ссылка

Курагу хорошо промыть.

Шаг 3Ссылка

Выложить подготовленную курагу в посуду для микроволновки. Влить воду.

Шаг 4Ссылка

Накрыть посуду пищевой плёнкой. Готовить 3 минуты при мощности 800 Вт. Оставить до полного остывания.

Шаг 5Ссылка

Воду слить. Курага готова к работе.

Пирог с курагой » Вкусно и просто. Кулинарные рецепты с фото и видео

Не так давно обнаружил, что до сих пор не готовил пирог с курагой. Поэтому на днях порадовал своих домашних этим блюдом. И был приятно удивлен его бесподобным вкусом и легкостью приготовления. Ниже вы сможете ознакомиться с рецептом этого пирога.

Ингредиенты для пирога с курагой:

1 кг пирожкового теста

300-400 г кураги

полстакана сахара

40 г растительного масла

мука пшеничная (для формирования пирога)

сливочное масло (30 г)

Приготовление пирога с курагой:

Курагу мыть в тёплой воде. Можно вымочить её в воде, для этого просто залейте чистую курагу тёплой кипяченой водой и дайте постоять так минут тридцать. При этом вода не должна быть слишком горячей, максимум градусов 40 Цельсия.

Тесто поделить на две части, большую из которых нужно раскатать в круглый пласт толщиной около одного сантиметра.

Раскатанное тесто смазать маслом, можно взять как обычное растительное, так и растопленное сливочное, как вам больше нравится.

Посыпать на масло сахар тонким слоем. Это позволит кураге лежать отдельным слоем, а не приклеиться к тесту.

Затем выкладываем курагу в один слой.

Присыпать курагу сахаром, как показано выше. Если у вас несладкий сорт кураги, то можно сахара положить побольше, чтобы пирог не получился слишком кислым.

Накрываем пирог вторым раскатанным кругом из теста, предварительно раскатав его и немного надрезав. И заворачиваем, скрепляя края, формируем пирог так, чтобы он не распался при выпекании.

Переложить сформированное изделие в форму для выпечки, либо на противень, смазанные растительным маслом. При этом будет хорошо, если кто-то рядом может в этом помочь, так как в две руки переносить пирог с разделочного стола не так удобно, как казалось поначалу. У меня такой помощник нашёлся, чего и вам желаю.

Духовку разогреть до 180 градусов Цельсия. Поставить пирог выпекаться примерно на 30 минут до образование румяной корки.

Готовый пирог достать из духовки и смазать его поверхность сливочным маслом. Тогда его поджаристая корочка станет достаточно мягкой, да и сам пирог будет выглядеть значительно привлекательней. В чем вы можете сами убедиться.

А вот так выглядит это блюдо в разрезе. Перед подачей обязательно дайте пирогу с курагой остыть. Очень рекомендую его на любые дружеские посиделки к чаю или на семейный полдник. Приятного аппетита!!!

Как выбрать курагу на рынке, правильное хранение и какова польза

Курага – ценный диетический сухофрукт, обожаемый детьми и взрослыми. Из нее варят компот, делают сладости, добавляют в молочные продукты и выпечку или едят вместо конфет. Она привлекает покупателей на прилавках магазинов и рыночных лотках ярким солнечным цветом. Но не все знают, где нужно покупать и как выбрать курагу правильно.

Что такое курага?

Этот сухофрукт представляет собой высушенные на солнце в течение нескольких дней половинки абрикосов. В промышленных масштабах курагу производят в сушильных шкафах или печах с предварительной химической обработкой. Цельный высушенный плод без косточки называется кайса – так сушат отборные с большим количеством сахаров ягоды. Если абрикосы высушили прямо на дереве вместе с косточкой, то получается урюк. Обычно таким образом высушивают мелкие сорта, более кислые и менее богатые углеводами.

Высушенная естественным образом курага наиболее полезна, чем ускоренными промышленными способами. Купив качественно высушенный сухофрукт, не менее важно знать, как правильно хранить курагу, чтобы она не потеряла свои ценные свойства. Читайте также о том, как правильно выбирать абрикосы.

В чем польза кураги?

Курага – самый богатый по содержанию калия сухофрукт. Этот микроэлемент вместе с магнием, который тоже содержится в этом продукте, составляет уникальный минеральный комплекс для сердца. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы полезно ежедневно употреблять курагу, а также при анемии, пониженном гемоглобине, малокровии.

Благодаря повышенному содержанию калия курага регулирует водный баланс в организме, обладает мочегонным эффектом. Как и другой полезный сухофрукт изюм, курага способствует выведению лишней жидкости из организма, борется с отеками и понижает давление.

Курага богата витаминами группы В, С, РР и бета-каротином (провитамином А). Благодаря последнему этот сухофрукт способствует улучшению зрения. Курагу используют для приготовления витаминных смесей в сочетании с другими сухофруктами и с добавлением меда и орехов.

Курага, чернослив, грецкие орехи – естественные источники антиоксидантов, предназначенных для борьбы со свободными радикалами в организме. Эти продукты способствуют омоложению и восстановлению клеток, укреплению иммунитета.

Как и где выбирать правильную курагу

Если вы хотите приобрести качественный и полезный продукт, то лучше идти за курагой на рынок, где она предлагается в россыпи на вес. Ведь на рынке в не упакованном виде больше шанс купить естественным образом высушенный сухофрукт. Курага в упаковке на прилавках супермаркетов – почти всегда результат промышленного производства с обработкой абрикосов сернистым газом (Е220).

Основные правила о том, как выбрать натуральную курагу:

1. Цвет говорит сам за себя. Ярко-оранжевая, ровная и красивая на вид окраска — результат химической обработки ягод перед сушкой. Такой продукт брать не нужно. А уж если приобрели, то использовать в пищу его следует после 20-минутного вымачивания в воде и тщательного мытья. Цвет натуральной кураги должен быть темно-оранжевым или коричневым с сероватым оттенком, поверхность ее непрозрачная, матовая и как бы пыльная.

2. Хорошая курага должна быть рассыпчатая, не слипшаяся, без следов плесени и деятельности насекомых. Поверхность — сморщенная, без трещин. На ощупь хорошая курага должна быть жестковатой, плотной, не слишком мягкой, не липкой. Если она легко размазывается в пальцах, это говорит о неправильном хранении или некачественном сырье при сушке.

3. Не должно быть постороннего запаха и вкуса. Идеально попробовать несколько штук перед тем, как выбрать курагу. Кислый привкус говорит о перебродившем ягодном сырье. Бензиновый запах свидетельствует об ускоренном высушивании в печах.

4. Из всего разнообразия на рынке следует выбрать курагу более крупного размера. Это говорит о том, что для ее приготовления были использованы самые спелые абрикосы, в ней больше всего витаминов.

5. Поверхность правильной кураги не должна блестеть. Наличие блеска означает, что сухофрукты были натерты маслом (не всегда качественным) или глицерином.

Как хранить курагу

Помимо правильного выбора, крайне необходимо знать основные правила о том, как правильно хранить курагу. Условия должны быть следующие:

— Сухость. При высокой влажности сухофрукт быстро заплесневеет.

— Прохлада. В условиях повышенной температуры курага быстро станет жесткой и потеряет свои полезные свойства. Оптимальный температурный режим для хранения – 15–20 градусов Цельсия

— Темнота. Под воздействием солнечных лучей витамины интенсивнее разрушаются, и портится структура ягод.

Емкость для правильного хранения кураги должна закрываться герметично. Лучше всего использовать стеклянную или пластиковую тару с крышкой. В пакетах из полиэтилена продукт быстрее отсыреет, и заведутся жучки.

Наиболее лучшим вариантом, как правильно хранить курагу, будет помещение ее в холодильник в герметичной таре. Также ее можно убрать в морозилку. Оттаивание замороженной кураги должно происходить при комнатной температуре. Чем длительнее процесс размораживания, тем больше в ней сохранится витаминов и полезных веществ. Быстрое оттаивание приведет к их разрушению.

состав витаминов, пищевая ценность сухофрукта и его калорийность

Калорийность: 232 кКал.

Энергетическая ценность продукта Курага:
Белки: 5.2 г.
Жиры: 0.3 г.
Углеводы: 51 г.

Описание

Курага представляет собой сушеный абрикос без косточки, предварительно разрезанный на половинки, цвет ее насыщенный оранжевый (см. фото). На сегодняшний день существует несколько способов сушки абрикоса, но многие по старинке пользуются «помощью солнца». Чтобы получить 1 кг итогового продукта необходимо взять примерно 5,5 кг свежих плодов и потратить примерно неделю. Главные поставщики кураги – Турция, Узбекистан и Таджикистан.

Как правильно выбрать и хранить?

Сегодня среди большого разнообразия представленной кураги очень важно выбрать качественный и натуральный продукт. Не стоит вестись на красивый вид и яркий, цвет, так как это признаки искусственного изготовления сушеного абрикоса. Фрукт, который был высушенный естественным путем, может иметь некрасивую форму, и окрашен он в оранжево-желтый цвет. Яркий окрас – признак использования химических препаратов. Посмотрите на курагу на ней не должно быть пятен и плесени. Проверьте консистенцию сухофрукта она должна быть упругой и не сухой.

Лучше всего хранить курагу в закрытых емкостях из дерева или в специальных мешках. Полиэтиленовые пакеты для хранения сухофруктов не подходят. Поместить выбранную тару нужно в прохладное место с небольшой влажностью.

Полезные свойства

Польза кураги обусловлена ее составом веществ, положительно влияющих на деятельность всего организма. Во время сушки абрикос сохраняет практически все свои полезные свойства. Кстати, входят в состав продукта пектины, которые очищают организм от шлаков, солей тяжелых металлов и радионуклидов.

Учеными было доказано, что курага положительно сказывается на состоянии здоровья при анемии, во время офтольмологических проблем и заболеваний сердца и сосудов. Сушеный абрикос улучшает гемоглобин крови и благоприятно сказывается на работе сердечной мышцы. Кроме этого, доказано, что при регулярном употреблении снижается риск развития тромбоза. Еще этот сухофрукт снижает негативное влияние антибиотиков на организм.

Кроме того замечено, что при регулярном потреблении,  улучшается состояние кожи и волос, а также курага действует, как омолаживающее средство.

В состав продукта входит витамин А, необходимый для зрения, а также витамины группы В, улучшающие работу нервной системы и состояние мышечной ткани. Благодаря наличию холина, нормализуется уровень холестерина в крови. Включать курагу в свой рацион питания рекомендуется при анемии, при наличии проблем со щитовидной железой, а также при гипертонии. Обладает сушеный абрикос мочегонным действием. Поскольку у кураги низкий гликемический индекс, продукт не увеличивает уровень глюкозы в крови, а значит, его можно в небольшом количестве употреблять при сахарном диабете.

Использование в кулинарии

Курага является достаточно популярным продуктом, который используют в рецептах разнообразных блюд, а также в качестве самостоятельного продукта. На основе сушеного абрикоса готовят различные десерты и выпечку, варят компоты и готовят другие напитки. Также курагу можно добавлять в соусы и первые блюда. Курагу кладут во вторые блюда, для придания легкого кисло-сладкого вкуса. Сушеный абрикос отлично сочетается с рисом, а также с рыбой и мясом.

Как сушить курагу в домашних условиях

Сделать такой продукт в домашних условиях несложно. Сначала тщательно вымойте правильно выбранные фрукты, разделите их пополам и удалите косточки. Если вы видите испорченные варианты, их сразу откладывайте в сторону. Не рекомендуется повторно мыть уже разделанные плоды. Чтобы сохранить цвет абрикоса, нужно положить фрукт в дуршлаг и подержать над кипящей водой в течение 15 мин.

Если вы хотите использовать курагу для десертов, то положите половинки абрикоса на несколько минут в предварительно сваренный сироп. Если ваша цель – дополнение к мясу или рыбе, то положите плоды в слабый раствор соли. После этого, рекомендуется поместить абрикос на тарелку с большими бортами, чтобы удалить лишнюю жидкость. Для сушки лучше всего использовать специальную сушилку, в таком случае итоговый продукт получится вкусным и хорошо просушенным.

Возьмите решетку и разложите половинки абрикоса так, чтобы они не прикасались друг к другу. Ее нужно разместить в сушилку, закрыть дверь и выставить температуру в 50 градусов, через некоторое время градус нужно снизить до 45 градусов. На все у вас уйдет примерно 13 ч, все зависит от сочности выбранных фруктов. Чтобы проверить готовность пощупайте курагу, она не должна быть липкой на ощупь.

Если сушилки у вас нет, то тогда воспользуйтесь старым способом и разложите половинки абрикоса на поднос, который нужно обернуть марлей подобно мешку. Расстояние от подноса до узла должно быть примерно 25 см. Поместите поднос на солнце.

Есть нестколько рекомендаций относительно кураги домашнего производства:

• Чтобы восстановить органические свойства кураги, ее рекомендуется замочить на 30 мин. в горячей воде, а после высушить на салфетке или бумажном полотенце. Также можно положить сухофрукты на ночь в яблочный сок.
• Для изготовления кураги нельзя использовать дикие сорта абрикоса. Лучше всего брать большие сладкие плоды с мясистой консистенцией. Горчить фрукт не должен.
• Обязательно обратите внимание на то, что абрикос, который вы будете использовать для сушки, был целеньким, без повреждений и червей. Плоды должны быть спелыми.

Вред кураги и противопоказания

Вред курага может принести людям, у которых была обнаружена индивидуальная непереносимостью продукта. С осторожность стоит относиться к сушеным абрикосам при пониженном давлении. Не рекомендуется злоупотреблять курагой, так как это достаточно калорийный продукт, что может негативно отразиться на фигуре, а также вызвать проблемы с пищеварением.

Если вы купили некачественную курагу, которая была приготовлена с использованием химикатов, это может вызвать серьезные заболевания и проблемы с работой внутренних органов.

Рецепты приготовления блюд c фото

Торт Зимняя сказка

180 мин. 24

Гусь новогодний запеченный с фруктами

210 мин. 6

Похожие продукты питания

Пищевая ценность

Витамины

Минеральные вещества

Курага сорта и виды

Сорта кураги: свойства, польза и вред для организма

Наверное, не секрет ни для кого, что сухофрукты в себе содержат огромное количество минералов и витаминов, однако большой популярностью у людей не пользуются. Из них принято делать отвары, варить компоты или добавлять в шоколадную сдобную выпечку. Однако спектр использования сушеных фруктов намного шире, чем может на первый взгляд показаться. В этой статье речь пойдет о кураге — желто-оранжевом сухофрукте, который имеет привлекательный вид и приятный аромат.

Никто не знает, кому и где пришло впервые в голову засушить абрикосы, получив таким образом из них урюк и курагу. Молва это приписывает турецким купцам, которые по всему свету торговали фруктами и пытались максимально долго придавать продуктам товарный вид. Так или иначе, человечество обязано быть благодарно этим людям за великолепную возможность использовать в питании полезный продукт.

Курага — это не что иное, как сушеные на солнце половинки абрикоса. Между прочим, существует еще один вид сушеного абрикоса, он называется урюк, однако его сушат, не вынимая косточки, и в этом основное отличие.

Витаминов в кураге не очень много, основная их часть теряется во время сушки — каротин, витамины РР, С, многочисленной группы В. Но вот натуральных минералов в сухофрукте очень много: здесь вы найдете магний, кобальт, марганец, железо, калий, кальций и фосфор.

Углеводная часть кураги представлена глюкозой и фруктозой, которые почти тут же с легкостью усваиваются. Также сюда нужно добавить золу, крахмал, клетчатку, органические кислоты, среди которых лимонная и салициловая.

Польза для организма

У кураги много полезных свойств. Издавна данный сухофрукт применяется для лечения заболеваний разных внутренних органов и систем, поскольку он является общеукрепляющим средством обширного спектра действия.

Курага полезна при патологии почек, поджелудочной и щитовидной желез. Этот сухофрукт позволяет восстановить функции инсулинового аппарата.

Неоспорима польза кураги и во время состояний авитаминоза. В сухофрукте находятся витамины, помогающие укрепить иммунную систему. Во время приема антибиотиков также в рацион стоит включить курагу, поскольку она позволит снизить вредоносное действие препаратов на организм. Полезным будет этот сухофрукт и в период после операции или перенесенного тяжелого заболевания, поскольку позволяет восстановить в организме жизненные силы. Также нужно употреблять этот продукт во время мигрени и простудных заболеваний.

Витамин, А и каротин, которые содержатся в этом сухофрукте, благоприятно действуют на зрение. Фосфор, находящийся в кураге, требуется для укрепления костной системы и умственной деятельности. Кроме того, в ней находится множество антиоксидантов, полезных во время выпадения волос и проблем с кожей. В народе есть мнение, что этот сухофрукт может лечить злокачественные опухоли и препятствовать их развитию, однако научных доказательств по этому поводу нет.

Читайте также:  Полезные, лечебные свойства и противопоказания малины

Являясь очень калорийной, курага сможет помочь утолить быстро голод и обогатить организм требуемыми минеральными веществами и витаминами. Она разрешена даже во время диет, поскольку в этом продукте находятся натуральные подсластители — сахароза, глюкоза и фруктоза.

Отвар из кураги имеет мочегонные свойства и позволяет избавиться от отеков разного происхождения. Этот сладкий сухофрукт благоприятно действует в целом на мочеполовую систему.

Для организма женщины

Женщинам непременно необходимо включить в свой рацион этот сухофрукт, не зря наши бабушки называли его «женским десертом». Организм получит колоссальную пользу. Курага укрепит волосы, улучшит состояние кожного покрова, сделав его более упругим. Избавит от прыщиков, нормализовав стул и пищеварение.

Кроме того, сухофрукты активизируют синтез коллагена, имеют антиоксидантный эффект, это делает их для женщин особенно привлекательными, так как обеспечивается выработка половых гормонов, что укрепляет репродуктивную систему. Курага успокоит при раздражительности во время предменструального синдрома и при сильных стрессах.

Польза для беременных

Этот продукт для беременных женщин является обязательным при вынашивании ребенка, если нет противопоказаний к употреблению. Вся полезная сила микроэлементов и витаминов, которая находится в сухофруктах, передастся через плаценту ребенку и обеспечит нормальное развитие и рост плода.

Продукт сможет помочь избавиться от запоров, которыми очень часто страдают беременные женщины. Но необходимо соблюдать правильно дневную норму приема, чтобы не причинить вред здоровью.

Чем полезна для мужчин

Являясь источником клетчатки, этот продукт может нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а это положительно влияет на кровообращение, которое происходит в органах малого таза. Как результат, происходит профилактика появления импотенции и простатита. Польза для мужчин состоит еще и в том, что нормализуется гормональный фон, улучшается выработка сперматозоидов и происходит улучшение работы яичек.

Курага для детей

Для нормального развития и роста детскому организму требуются питательные вещества и витамины. В летнее время не составляет труда найти свежие фрукты, но где их взять зимой? В этом случае смогут выручить сухофрукты.

Курага насыщает организм ребенка полезными минералами и витаминами, заряжает его энергией. Магний, кальций, фосфор, железо и калий требуются для растущего организма, для повышения мозговой активности и полноценного формирования костной системы.

С полугода разрешено варить из сухофруктов слабые компоты, так как малышам требуются витамины. Клетчатка, которая находится в кураге, улучшает перистальтику кишечника и нормализует пищеварение.

Сухофрукты при диабете

Продукт нужно употреблять с осторожностью людям с повышенным содержанием в крови сахара. Единого мнения насчет того, вред или пользу принесет этот сухофрукт людям больным диабетом, среди врачей нет. Курага не запрещена, однако к количеству ее употребления нужно отнестись с осторожностью.

Читайте также:  Капучино: состав и вид, способ приготовления напитка

Концентрация фруктозы и глюкозы в сухофруктах очень велик, и если не быть бдительными, то может появиться приступ гликемии, невзирая на то, что эти элементы — натуральные сахарозаменители. Гликемический индекс продукта не очень большой — всего 30.

Добавьте в ваш рацион сухофрукты, не превышая дневной нормы, но перед этим посоветуйтесь с врачом.

Польза продукта для сердца

Магний, калий и натрий, которые содержатся в сухофруктах, делают этот продукт незаменимым для сердца. Курага помогает при спазмах в сосудах, аритмии, атеросклерозе. Гипертоникам сможет помочь бороться с повышенным кровяным давлением. При низком давлении есть противопоказания — сухофрукты употреблять можно в небольших количествах. Железо, которым богат высушенный абрикос, позволяет увеличить уровень гемоглобина.

Употребление для желудка

Если употреблением сушеного абрикоса не злоупотреблять, то для желудка он будет полезным для улучшения работы пищеварительной системы. Курагу можно употреблять в виде настоев и отваров. Помимо этого, сухофрукты себя отлично зарекомендовали в диетической кулинарии — можно добавлять к десертам, кашам. Сушеный абрикос улучшает метаболизм, препятствует развитию запоров, повышает работу желудочно-кишечного тракта. Чрезмерное употребление же, наоборот, может причинить вред ЖКТ.

Калорийность кураги

Калорийность сушеного абрикоса интересует всех людей, которые озабочены снижением веса — для похудения необходимо учесть энергетическую ценность всех употребленных продуктов.

Количество в кураге калорий:

• Калорийность одной штуки — 22 ккал.
• 100 грамм организму даст 215 ккал.
• В творожной массе с курагой на 100 грамм — 358 ккал.
• Компот без каких-то добавок — 17 ккал на один стакан.
• В шоколаде с сушеным абрикосом на 100 грамм энергетическая ценность — 343 ккал.
• Пирог с сухофруктами добавит 275 ккал на 100 грамм.

Для сравнения: в свежем абрикосе находится приблизительно 45 калории (с учетом сорта). Курага из-за сушки является концентрированным продуктом, это и обуславливает такую значительную разницу в калориях.

При применении сухофрукты можно вполне использовать для избавления от ненужных килограммов.

Вред и польза для похудения

Могут ли сухофрукты помочь сбросить вес? По этому поводу единого мнения на сегодняшний день не существует. С одной стороны, это калорийный продукт. С другой стороны, в кураге есть полезные свойства, которые способны благоприятно влиять на процесс похудения:

• Продукт выводит лишнюю влагу и очищает организм от токсичных веществ. Восполняет одновременно недостаток калия, который возникает вместе с выводом из организма лишней жидкости.
• Это великолепная альтернатива замены вредных десертов с сахаром и сладостей.
• Насыщает быстро организм, сохраняя продолжительное время это чувство.
• Повышает метаболизм.
• Позволяет справляться с запорами, которые часто сопутствуют различным диетам.

Читайте также:  Чернослив — польза и вред для организма человека

Большинство диетологов для стабилизации веса один раз в неделю советуют делать разгрузочные дни на кураге.

Как это сделать:

1. Нужно с вечера запарить сухофрукты в 1,5 л кипятка, они увеличатся в объеме и приобретут питательность, сохраняя при этом свою калорийность.
2. Разделите 150 грамм кураги на 5—6 одинаковых частей и съешьте их на протяжении дня, запивая жидкостью, где они запаривались (воду перед употреблением желательно чуть подогреть, в этом случае она быстрее даст ощущение сытости).
3. Желательно также при разгрузочном дне пить большое количество жидкости, лучше всего зеленый или черный чай, чистую воду. Но вот сладкие напитки нужно исключить. Незадолго перед сном добавьте в жидкость чайную ложку меда.

Дневная норма

Чтобы организму принести только пользу и не навредить, советуют съедать ежедневно не больше 100 грамм. В идеале — 4—6 шт., этого вполне хватает. В противном случае вы можете получить расстройство желудка.

Виды кураги

Всего разновидностей продукта четыре, с учетом варианта приготовления: экстра, высшего сорта, первого и столовый. Главное отличие урюка — маленькие ягоды, которые уступают лишь размерами. Если при сушке на них попадет влага, то продукт приобретает отличительный вкус и темный цвет.

Вред и польза кураги для человека будет зависеть от способа сушки — с использованием химии или нет, в последнем случае ягоды получают серый цвет. Наличие химикатов наполнит плоды насыщенным оранжевым оттенком. Это, как правило, делается при массовом производстве. Курага, сделанная естественным способом, получает коричневатый оттенок. Наличие несвойственного винного вкуса говорит о допущении нарушения в технологии или применении некачественного сырья.

Вред для организма

При всей пользе для человеческого организма сухофрукт имеет некоторые свойства, которые не позволяют его бесконтрольно употреблять. Непременно ознакомьтесь с противопоказаниями в лечении и питании.

1. Лишний вес. Нужно строго отнестись к количеству употребленного продукта. Есть специальные разгрузочные дни, их советуют диетологи. Но не стоит забывать о высокой калорийности сухофруктов.
2. Заболевания ЖКТ, в частности расстройство кишечника и язвенное поражение. Злоупотребление сушеным абрикосом вызывает болезненные ощущения, диарею и вздутие.
3. Необходимо учесть личную непереносимость фрукта. При аллергии на абрикос и его производные лучше воздержаться от потребления кураги, в противном случае вы рискуете заполучить отечность на конечностях и лице, а также зудящую сыпь на коже.

Курага является очень популярным сухофруктом, ее любят и дети, и взрослые. Этот продукт имеет нежный изумительный вкус и привлекателен внешне. Положительные свойства сушеного абрикоса доказаны временем. Он непременно обязан присутствовать в рационе современного заботящегося о своем здоровье человека, так как отвечает всем требованиям здорового питания.

vitaminki.guru

Курага — калорийность, полезные свойства, пищевая ценность

Кулинарный словарь

Если вам интересно знать некоторые характеристики продукта, его полезные свойства, то вам обязательно надо пролистать кулинарный словарь. Кроме этого здесь вы найдете советы о том, как приобрести качественный продукт и правильно его сохранять.

Этот солнечный, яркий южный фрукт готов отдавать все свое тепло и пользу, и является одним из любимых плодов, как у взрослых, так и у детей. Абрикос ценился людьми с давнейших пор не только за великолепный вкус и  аромат, а также как и курага, за свои полезные свойства, которые невероятно обширны. Все эти достоинства подтолкнули ценителей этого растения к поиску решения для увеличения срока его хранения, так и появились первые сухофрукты.

Курага, как вы уже успели догадаться, делается из абрикосов, в принципе – это и есть, по сути, сушеные абрикосы, которые нашли широкое применение в кулинарии.

Находчивые кондитеры и кулинары пускают курагу на компоты, варенья и джемы, десерты, соусы, пловы и супы. Однако не только поварам приглянулись эти желтые «ягоды», врачеватели также  оказывали должное внимание данным сухофруктам. Но обо всем по порядку.

Начала свое путешествие по миру курага с Древнего Китая, где абрикосовые деревья растут в диком виде и на протяжении многих веков их плоды являются основным источником питания местного населения. Освоения земель, войны и исследовательские экспедиции сделали свое дело и открыли путь для распространения солнечных «ягод» в Европу и более дальние континенты.

Поскольку мореплаванье в те времена считалось чуть ли не единственным транспортным сообщением между странами, и длились «круизы» довольно продолжительное время, то торговцы были вынуждены искать способ, который бы позволил сохранять фрукты длительное время. И не  пришло им в голову ничего другого, кроме вяления плодов.

Авантюра оказалась экономически выгодной, сухофрукты могли оставаться съедобными в течение многих месяцев, а главное все оценили новый вкус. Однако с годами были разработаны как минимум 4 разновидности кураги.

Курага. Виды

Чтобы не путать «бульдога с носорогом», и иметь строгое представление «кто есть кто», нужно внести ясность, чем же один вид сухофрукта отличается от другого.

Курага — это высушенные естественным образом (на солнце в течение 2 недель) без косточки полудоли абрикоса. Зачастую для ускорения процесса вяленья, а также для сохранности яркого, натурального колера плоды проходят окуривание сернистым газом. И чем только не обрабатывают курагу, дабы придать ей товарный облик. Например, глянцевый, яркий и сочный вид придает продукту ангидрит, так что с такими «картинными» сухофруктиками нужно держать ухо востро.

И самое обидное то, что такому химическому вмешательству подвергаются и другие продукты сушки абрикосов, как то:

• Урюк — цельно плодный сухофрукт абрикоса с косточкой;
• Кайса – цельный плод, высушенный без косточки;
• Аштак — целиковый вяленый абрикос, с извлеченной косточкой, у которой в свою очередь изъяли ядрышко и вложили обратно в сердцевинку фрукта.

Курага сушеная: пищевая ценность, калорийность 1 штуки  и 100 г

Абрикосовый сухофрукт является концентрированным продуктом. Его энергетическая, ровно, как и пищевая ценность в разы превышают те же показатели у свежего фрукта.

Так сколько же калорий в кураге сушеной?  230-300 ккал, из которых 3 г – это белки, ½ г – жиры, и целых 55 грамм  отводится на долю углеводов, что делает эту вяленую сладость очень и очень энергоемкой.

Если учесть, что одна штучка мелкой кураги имеет вес 5 г, а крупной -7 г, то не составит труда высчитать их калории: 15 ккал и 19 ккал соответственно.

Вообще не стоит с великим ужасом взирать на такие внушительные углеводные показатели этого солнечного сухофрукта. Здесь опасаться абсолютно нечего, ведь энергетическая ценность данного продукта не является вредной, а идет исключительно на длительную подпитку организма, придает жизненных сил и повышает трудоспособность.

Если каждый прием пищи у вас связан с подсчетом ккал, и вы задаетесь вопросом калорийна ли курага и полезна ли она для организма и чем, можете без лишних сомнений включить в рацион 100 г этого продукта. Ведь эти вяленые дольки способны избавлять от отеков и вредных токсинов, а также стимулируют пищеварение и обладают внушительной массой полезностей, о которых мы поведаем далее.

Химический состав. Польза для организма

Самым главным достоинством кураги является сохранность огромного количества химических веществ, несмотря на пройденный процесс сушки.

• Эту вяленую «ягоду» по праву можно считать витаминно-минеральным эликсиром. Какие же витамины содержатся в кураге? В моменты ослабления организма, в осенне-весенний период, когда наше здоровье испытываем дефицит полезных включений, на помощь приходит абрикосовый сухофрукт и по совместительству общеукрепляющее средство, который-то и напитает нас аскорбиновой кислотой, комплексом витаминов B, PP, A.
• Кроме того, такие необходимые нам Mg, P, K, Ca  и Fe, также попадут в наш сложный органический механизм вместе с курагой и восполнят бреши в работе сердца и почек, кровотворения (гемоглобин), зрения.
• Также она выступает в роли сосудистой уборщицы, прочищая наши кровеносные пути от бляшек и тромбов.
• Еще один важный подарок от кураги – это продление молодости. Она омолаживает кожу и волосы, и кроме того, помогает бороться с опухолями.
• Гипертония и малокровие, отеки и мочекаменная болезнь, почечные недуги, диабет и проблемы с щитовидкой – со всем этим поможет справиться курага.
• Она обладает мягким мочегонным действием и стимулирует перистальтику кишечника.
• А содержащиеся в ней пектины и органические кислоты выводят радионуклиды и тяжелые металлы из нашего организма.

Да, этот солнечный продукт, как палочка-выручалочка для нас. Хоть курага и маленькая, но польза от нее огромна. Ну, а что же вред?

Противопоказания

Несмотря на большие заслуги и  достоинства, все же есть подводные камни и  у этого фрукта. Например, гипотоникам и аллергетикам лучше быть начеку с этой оранжевой сладостью.

Кроме того употребления сухофруктов грозит обернуться кишечным расстройством.

Еще один минус в копилку этого плода летит от недобросовестных аграриев, которые обрабатывают абрикосы при сушке химикатами, для улучшения внешнего облика, чтобы на выходе изделие имело сочный и красочный вид. От переизбытка этой химикатов можно получить отравление.

Дабы избежать проблем с потреблением чрезмерно красивой кураги, нужно после покупки залить фруктики кипятком на 20 минут, после чего ополоснуть и просушить.

Как выбрать курагу

Гарантия вкуса и пользы продукта кроется в правильном выборе кураги. Чтобы не приобрести «кота в мешке», вместо ожидаемого ароматного и целебного сухофрукта, нужно идти в магазин во всеоружии, в роли которого выступит ценная информация.

• Упругость, жесткость и мягкость в меру, чистота, отсутствие плесени, точек, пятен и естественность оттенка — вот главные результаты тактильного и визуального осмотра, которые нам нужны. Плод не должен растекаться и ломаться при надавливании, никакой жидкости не должно вытекать из кураги.
• Далее переходим к обнюхиванию. Кислые, прелые и прочие неприятные душки, исходящие от сухофруктов явно указывают на их порчу. Нежный, сладковато-фруктовый аромат – это то, что нужно.
• Блеск, яркость, напущенная сочность являются прямой указкой на то, что плоды прошли химическую обработку. Натуральная курага является матовой и имеет сероватый оттенок. Пусть не так красива, зато полезна и безопасна. Однако чрезмерно темный цвет – это тоже не комильфо. Такая «ягода» явно сушилась с нарушением технологии, и её вкус может отличаться от естественного.
• Винный вкус также можно расценивать, как порчу продукции. В идеале дольки кураги имеют кисло-сладкий или сладкий приятный вкус.
• Изготовитель тоже способен нам о многом рассказать. Например, турецкая курага имеет кисло-сладкий вкус, и при сушке турки зачастую используют химическую обработку, так что их плоды будут яркими и неестественно красивыми. Американские сухофрукты отличаются пресностью, а южноафриканская курага подойдет для любителей кисленького. Таджикский и узбекский товар можно считать максимально натуральным, поскольку там абрикосы сушат под солнышком, без химии и прочих вредностей.

Если взять во внимание все наши советы, то гарантированно вы сможете приобрести самые лучшие сушеные абрикосы. Однако закупив эти вкусные полезности, нужно также знак, как и сколько хранится курага.

Как правильно хранить курагу

1. Первым делом, как только сухофрукты оказались дома, их необходимо хорошенько промыть в теплой проточной воде, после чего «ягоды» нужно просушить на тканевой подстилке. Такая мера позволит смыть пыль и грязь с продукта, и избавить его от вредных включений.
2. Местом хранения для кураги лучше всего избрать темное и прохладное помещение, где она не сможет пересохнуть или загнить. В принципе, 18оС будет достаточно комфортной температурой для неё.
3. Не оставляйте плоды на солнечном свете. Абрикосы и так достаточно назагорались под ультрафиолетом во время сушки и дополнительные солнечные ванны им не к чему.
4. При выборе тары для наших сухофруктов оптимальнее всего остановиться на стеклотаре, либо на пластиковом контейнере, главное правило – это герметичность.
5. Если соблюдать все правила хранения, то наши сушеные плоды смогут продержаться целый год.
6. Однако есть возможность увеличить срок годности продукта, определив его в пакете в морозильную камеру. Так курага сможет сохранить себя и свои полезные свойства в течение 18 месяцев

Распечатка будет доступна через

59 секунд

tvoi-povarenok.ru

Курага полезные свойства и противопоказания

Курага является одним из самых полезных сухофруктов. Представляет собой высушенный абрикос. Этот сухофрукт известен людям ещё с древних времён. Раньше для его изготовления абрикосы сушили на солнце, сегодня применяются другие технологии по её производству.

Курага обладает ярко-оранжевым цветом и приятным вкусом. Но главное её достоинство состоит не в этом. Она невероятно полезна для человеческого организма. В ней содержатся основные витамины и полезные вещества, необходимые для полноценного развития.

Курага обладает полезными свойствами, как:

• Укрепляет иммунитет.
• Благотворно влияет на работоспособность сердца.
• Является профилактическим средством онкологических заболеваний. С её помощью приостанавливается рост раковых клеток.
• Признана в качестве общеукрепляющего средства.
• Помогает при заболеваниях, как: анемия и малокровие.
• Рекомендуется в период вынашивания ребёнка.
• Обладает слабительным эффектом.
• Способствует снижению уровня холестерина в крови, благодаря чему способна предотвратить появление атеросклероза.
• Применяется при заболеваниях эндокринной системы человека.
• Помогает восстановить и улучшить зрение.

Очень полезна при беременности. Многие женщины в этот период сталкиваются с проблемой пониженного гемоглобина. Так вот курага не только поможет повысить его уровень, но и поспособствует его поддержанию. Она также благотворно влияет на будущего малыша, а особенно на развитие его центральной нервной системы.

При помощи золотистого сухофрукта можно очистить организм от вредных веществ и шлаков, улучшить перильстатику кишечника. Отлично справляется с такой деликатной проблемой, как запор буквально за несколько приёмов. Устраняет тяжесть в желудке и способствует укреплению организма.

Калорийность кураги относительно невысока, поэтому её можно смело употреблять в пищу людям страдающим ожирением или избыточным весом. Похудеть она не поможет, но зато порадует своим вкусом без вреда для фигуры. Она восполнит дефицит полезных веществ в организме, который часто встречается у людей, сидящих на диетах.

Содержит много клетчатки, из-за которой усвоение её организмом происходит в несколько раз быстрее по сравнению с другими сухофруктами. Благодаря клетчатке, способна избавить человека от чувства голода на довольно длительный период.

Диетологи рекомендуют употреблять курагу при дистрофии и малокровии. Полезна гипертоникам, способствует нормализации давления.

Устранить проблемы с почками также можно при помощи кураги. Благодаря мочегонному эффекту, она заставляет почки интенсивнее работать, тем самым очищая их от вредных веществ. Помогает это и при отёках.

Её также можно использовать в качестве природного сахарозаменителя. Она обладает повышенным содержанием глюкозы, что благотворно влияет на работоспособность мозга. Помогает концентрировать внимание и восстанавливает силы.

Многим она известна в качестве профилактического средства против простудных и респираторных заболеваний. Обладает антимикробным эффектом, укрепляет и оздоравливает организм.

Официальная медицина признала курагу в качестве первого помощника при плохом зрении и слуха. Регулярное её употребление не только поспособствует их улучшению, но и поможет закрепить за собой результаты.

Особую популярность она приобрела за свою способность выводить радионуклиды, что под силу не каждому сухофрукту.

Но помимо пользы, курага может нанести и вред человеческому организму, если употреблять её чрезмерно. Самым «безобидным» побочным эффектом является расстройство желудка. Суточная доза не должна превышать 150 грамм. Этого вполне достаточно чтобы организм получил все необходимые ему полезные вещества.

При употреблении стоит обратить внимание на противопоказания, несоблюдение или пренебрежение которыми может негативно отразиться на человеческом здоровье.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость продукта.
• Аллергия на курагу.
• Диарея. В этом случае, она лишь поспособствует её усилению.
• Вздутие живота.
• Сахарный диабет.
• Период лактации у женщин. В этом случае она негативно повлияет на малыша путём вздутия животика и возникновения запоров.
• Астма.
• Низкое артериальное давление.
• Язва желудка.
• Заболевания кишечника.

Применение

Курага бывает трёх разновидностей, таких как:

1. Курага. Представляет собой высушенные половинки фрукта.
2. Урюк – это сушёный абрикос с косточкой, но маленького размера.
3. Кайса. Абрикос сушится полностью, косточка выдавливается.

Сорт кураги никаким образом не влияет на её полезные свойства и содержание витамин. Это все те же абрикосы, только в разном виде.

Курага обладает уникальным составом. Она содержит большое количество витамин, которые легко усваиваются организмом. Благодаря своему полезному содержанию курагу используют в народной и официальной медицине, а также в косметологии. А кулинария без применения этого яркого сухофрукта просто не может существовать.

На её основе варятся компоты. Она также присутствует во многих кулинарных блюдах, особенно это касается десертов.

Народная медицина применяет её при открытых ранах. Особенно если в них присутствует гной. Сухофрукт оказывает антисептический и дренажный эффект, вследствие чего заживление происходит быстрее.

На её основе также делаются различные отвары и настои. При помощи которых можно избавиться от таких проблем, как: стоматит или конъюнктивит. Для этого достаточно настоем промывать глаза или полоскать горло. Такая процедура поможет снять воспаление дёсен и остановит их кровоточивость.

Настой из кураги не только осуществит антисептический эффект горла, но и поможет освежить дыхание.

Является незаменимой при беременности. Её употребление в этот период поможет справиться с такими проблемами, как:

• Выпадение волос.
• Запор.
• Крошения зубной эмали.
• Расслоение ногтевой пластины.
• Авитаминоз.
• Токсикоз.
• Изжога.

В народе она приобрела славу средства, способного значительно продлить молодость и привлекательный внешний вид. Именно поэтому её столь активно практикуют косметологи по всему миру. Маски на основе кураги насыщают кожу витаминами, способствуют выработке коллагена и отлично увлажняют кожу.

Но не только сам плод применяется в косметологических целях, но и косточки его. Измельчив их можно сделать скраб, который поможет избавиться от ороговевших участков кожи, придать ей блеск и гладкость.

Курага – это не только очень вкусный продукт. Это сухофрукт, который может заменить сахар и принести организму неоценимую пользу. Но его стоит употреблять с осторожностью, так как он обладает рядом противопоказаний.

zheleznaya-lady.ru

Курага — польза и вред для здоровья организма, калорийность и особенности

Курага – одно из любимейших лакомств многих гурманов. Во всем мире эту восточную сладость широко применяют в кулинарии. Ее можно встретить в самых разнообразных вариациях подачи к столу: и как отдельное десертное блюдо, и в качестве добавки в приготовлении различной выпечки, крупяных каш, вкуснейших десертов или напитков. Сушеные абрикосы используют даже в приготовлении многих мясных блюд, салатов и маринадов. Несомненно, к явным достоинствам таких плодов следует отнести изумительный сладкий вкус и аромат. К тому же этот вид сухофруктов прекрасно утоляет голод. Однако неоспоримая польза кураги в том, что она обладает уникальным минерально-витаминным составом. Поэтому во многих лечебных и разгрузочных диетах ее рекомендуют как альтернативу сладостям.

Польза сухофруктов

Несмотря на то что в высушенных абрикосах присутствует относительно небольшое количество витаминов, по содержанию минеральных веществ и клетчатки они считаются явными лидерами среди многих других сухофруктов.

Польза кураги для организма в том, что она способна компенсировать нехватку многих жизненно важных микроэлементов. Кроме того, входящие в ее состав органические кислоты и пектины способствуют выведению из организма тяжелых металлов и радионуклидов.

Что хранит в себе высушенный плод?

Нежная мякоть кураги не только обладает изумительным вкусом, но и имеет прекрасный химический состав, благодаря которому широко используется в различных диетах и народной медицине. Основные микро- и макроэлементы, входящие в состав этого удивительного продукта и обуславливающие неоспоримую пользу кураги, это:

• Витамин А – способствует нормализации работы репродуктивной системы человека и благотворно влияет на состояние ногтей, волос и кожи.
• Витамины группы В – необходимы для оптимизации метаболизма в организме, значительно улучшают мозговую деятельность.
• Витамин С – является мощнейшим источником защитных сил организма, укрепляет кровеносные сосуды и принимает участие в выработке коллагена.
• Витамин Е – оказывает омолаживающее воздействие на весь организм в целом, способствует нормальной деятельности репродуктивных органов.
• Витамин РР – стабилизирует уровень холестерина в крови и нормализует белковый баланс в организме;
• Железо – необходимо при явлениях анемии, благотворно влияет на работу нервной и кровеносной систем.
• Калий – необходим для полноценной работы сердца и стабилизации многих жизненно важных процессов в организме.
• Кальций – неотъемлемый элемент, который необходим для костной и мышечной системы.
• Фосфор – положительно влияет на работу головного мозга и поддерживает жизненный тонус организма.
• Медь – способствует усвоению железа и влияет на тургор кожного покрова.

Удивительно то, что именно в кураге польза и вред более выражены, чем воздействие на организм свежих абрикосов. Это объясняется тем, что в процессе сушки в плодах происходит их полное вызревание и испарение лишней влаги. Подобные химические процессы вызывают многократную концентрацию полезных веществ, содержащихся в плодах.

Свойства кураги

Данная разновидность сухофруктов обладает превосходными общеукрепляющими качествами. Курага способна предупредить и облегчить симптомы анемии, некоторых сердечных заболеваний и болезней системы ЖКТ. Ее рекомендуют при сахарном диабете и в качестве средства для улучшения работы органов зрения. Если курагу регулярно включать в свой рацион, то сосуды будут оставаться эластичными, а на их стенках не будет образовываться холестериновых бляшек.

Сушеные абрикосы – превосходное средство для сохранения красоты и молодости кожи. Поскольку они являются источником необходимых микро- и макроэлементов, их использование не только способствует общему оздоровлению организма, но и делает волосы и ногти более сильными. Поэтому становится очевидной польза кураги.

Вред и нежелательные последствия

Однако есть мнения, что курага может навредить организму. Чрезмерное употребление сушеных абрикосовых плодов способно спровоцировать расстройства пищеварительной системы. В идеале их употребление должно быть не должно превышать 4-6 штук в сутки.

Кроме того, если в рационе будут присутствовать только эти сухофрукты, то в организме может возникнуть дефицит других необходимых веществ. Поэтому для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем желательно регулярно кушать (помимо кураги) изюм, орехи, мед, лимоны. Польза этих продуктов, как и полезные качества кураги, известна человечеству с незапамятных времен.

Еще одним ограничением для употребления сушеных абрикосов является их непереносимость. Некоторые люди страдают различными проявлениями аллергии на этот продукт.

Не стоит забывать и о том, что любые сухофрукты – это кушанья с повышенным содержанием глюкозы. А значит, людям, страдающим диабетом, их следует принимать с осторожностью. Поэтому польза и вред кураги для организма для многих людей понятия относительные. В таких случаях сушеный абрикос будет действительно полезен лишь при употреблении в очень незначительных количествах.

Калорийность кураги составляет примерно 240 ккал (на 100 г сухофруктов).

Секреты выбора

Чтобы сухофрукты принесли ожидаемый целебный эффект, их необходимо правильно выбрать. Но как это сделать? Ведь на прилавках так много самых разных сушеных плодов: от невзрачных и мелких до ярких, жирных и сочных.

Как ни странно, именно красивая, ярко-оранжевая и мясистая курага может оказаться абсолютно неполезной и даже опасной для организма. Обычно превосходный товарный вид плоды приобретают вследствие химической обработки.

«Правильная» курага, польза которой так очевидна, обычно имеет совсем невзрачный вид. Цвет высушенного плода, который не был подвержен никакой обработке, близок к естественному, причем совсем непрозрачен. Во время процесса естественной сушки на поверхности кураги появляется легкий сероватый оттенок, а мякоть становится в меру жесткой и упругой.

Использование кураги в кулинарии

Сушеные абрикосы в кулинарии применяют повсеместно. Из них готовят различные кисели, компоты и морсы. Курага (польза и вред для организма в данном случае не учитываются) широко используется в приготовлении самых разнообразных сладостей, десертов и кондитерских изделий.

В восточных странах этот сушеный фрукт измельчают и добавляют в различные приправы, пряные смеси. Такие «коктейли» используют в приготовлении блюд из мяса, птицы и рыбы, отчего блюда становятся более ароматными и приобретают специфический кисловато-сладкий привкус.

Курагу добавляют в кисломолочные блюда и десерты, фруктовые салаты и различные каши. Из нее даже варят диетические супы. Зачастую можно встретить рецепты приготовления, согласно которым эти восточные сухофрукты рекомендуется запекать, тушить или отваривать. Они замечательно сочетаются с другими ягодами, фруктами и орехами, поэтому сушеные абрикосы представляют неиссякаемый интерес для кулинаров.

Сухофрукты в диете

В восточных странах издавна ценились не только полезные качества сухофруктов, но и их способность утолять голод. Поэтому купцы и мореплаватели, отправляясь в дальние путешествия, обязательно брали с собой ароматную курагу. Это позволяло восполнить свой рацион полезными элементами и сэкономить припасы. В наши дни такие качества не утратили актуальности, поэтому сушеные абрикосы повсеместно используют в различных методиках диет.

Последователи здорового образа жизни и приверженцы всевозможных диет давно оценили пользу изюма, чернослива, кураги. Недаром подобные смеси являются неотъемлемой частью лечебного и диетического питания.

В тандеме с изюмом

Если рассматривать сухофрукты по отдельности, то каждый из них будет отличаться собственным набором необходимых веществ и по-разному влиять на организм. Так, например, уникальность изюма в том, что он обладает неплохими слабительными качествами, поэтому его часто рекомендуют при запорах. Кроме того, белый и черный сушеный виноград благотворно влияет на работу нервной системы, повышает гемоглобин и полезен при желудочных недугах. Поэтому в сочетании изюма и кураги польза целебной смеси становится еще более выраженной. При добавлении в кулинарное блюдо сухофрукты дополняют друг друга по вкусовым качествам и полезным свойствам.

Чернослив и сушеные абрикосы

Превосходное сочетание чернослива и кураги дает не менее эффективный результат. Сушеные плоды сливовых деревьев определенных сортов способствуют нормализации артериального давления, благотворно влияют на состав крови и состояние кожных покровов. Их рекомендуют в качестве средства для профилактики онкологических новообразований. Поскольку высушенные сливы кроме некоторого слабительного эффекта обладают еще и мочегонным, считается, что при регулярном присутствии в рационе смеси кураги и чернослива польза будет для людей, имеющих склонность к образованию отеков.

Подведем итог

Регулярное присутствие в рационе различных сухофруктов оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом. Однако, выбирая «правильные» сухофрукты, следует обращать внимание на внешний вид плодов: чем ярче и красивее окраска, тем больше вероятность купить продукт, обработанный химическим веществами. Такие сухофрукты употреблять не стоит. Чтобы ощутить всю пользу кураги, приобретайте только натуральный продукт. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

fb.ru

Насколько полезны сушеные фрукты и вяленое мясо?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

apache.org/xalan»> 11) Гетти

12) Гетти

13) Гетти

14) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Расширение Университета Миссури: «Введение в обезвоживание пищи.”

Национальный центр консервирования домашних продуктов: «Сушка: вяленое мясо».

Государственный университет Северной Дакоты: «Приготовление вяленого мяса: производство традиционных продуктов с использованием современных технологий».

USDA FoodData Central: «Абрикос, сырой», «Черника, сушеная», «Черника, сырая», «Сушеные абрикосы», «Сливы, сырые», «Вяленая свинина», «Чернослив, сушеный, сырой», «Изюм, «Вяленое мясо с лососем», «Закуски, вяленое мясо, рубленое и формованное», «Вяленое мясо индейки».

EatRight.org: «Грудь против бедер: что более питательно.”

Американская кардиологическая ассоциация: «Рыба и жирные кислоты омега-3».

Pacific Northwest Extension: «Безопасное приготовление вяленого мяса дома».

USDA: «Вяленое мясо и безопасность пищевых продуктов».

Расширение кооператива штата Вирджиния: «Использование обезвоживания для сохранения фруктов, овощей и мяса».

USDA: «Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы».

Journal of Food Science : «Контроль окисления липидов в экструдированных вяленых снеках из лосося.”

apache.org/xalan»> Journal of Nutrition and Health : «Всесторонний обзор изюма и компонентов изюма и их отношения к здоровью человека».

FruitsandVeggies.org: «О слухах: свежие фрукты намного полезнее сушеных?»

Harvard Health Publishing: «Полезно ли есть сушеные фрукты?»

Mayo Clinic: Пищевые волокна: необходимы для здорового питания ».

Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии : «От слив до чернослива: влияние параметров сушки на полифенолы и антиоксидантную активность», «Липофильные и гидрофильные антиоксидантные свойства обычных пищевых продуктов в США.”

Пищевая фармакология и терапия : «Рандомизированное клиническое испытание: сушеные сливы (чернослив) против псиллиума при запоре».

Университет Тафтса: «Без шуток: чернослив лучше помогает против запора».

Go Ask Alice, Колумбийский университет: «Польза сушеной черники по сравнению со свежей черникой».

Расширение Университета штата Колорадо: «Сушка овощей».

Более здоровый Мичиган: «Что полезнее: свежие, замороженные, консервированные или сушеные продукты?»

Государственный университет Нью-Мексико: «Сушка продуктов.”

Расширение Университета Миннесоты: «Сушка продуктов в домашних условиях».

Чечевица и морковь с курагой Рецепт — The Mom 100

Я уже упоминал здесь и снова, что в моем мире довольно много вегетарианцев, так что, хотя я сам не вегетарианец, я всегда ищу идеи для постной пищи.

Моя мама недавно перенесла операцию (с ней все в порядке, большое спасибо), и когда кто-то, кого я люблю, находится в непогоду, моя реакция коленного рефлекса — взять сковороду.Из меня явно получился бы паршивый врач, но я действительно хороший повар на выздоровлении. Итак, в эти выходные было придумано несколько рецептов без мяса, и название игры было комфортной едой.

Вегетарианский рецепт из чечевицы

Когда появляется слово «без мяса», потребность в источнике белка не отстает. Часто я отвечаю бобы, бобы, бобы. К счастью, их много, они дешевы и очень разнообразны.

Один из моих любимых бобов — чечевица, часто играющая главную роль в супе, но здесь она разделяет внимание с морковью и сухофруктами.Чечевица великолепна тем, что готовится довольно быстро и не требует замачивания. Должен любить это в бобах.

В этом восхитительном рецепте постного мяса в центре внимания — чечевица и морковь и сухофрукты.

Твитнуть

Вы можете использовать разноцветную морковь вместо простого апельсина, хотя ее цвет выцветает в процессе готовки, поэтому драма, которая вас волнует, когда она сырая, не будет полностью повторяться до готового блюда. Тем не менее, будут небольшие цветовые вариации, и это хорошо.

Что подавать с чечевицей и морковью с курагой

Вы можете подавать с йогуртом без добавок (добавьте немного молотого тмина или кориандра, если хотите, чтобы он выглядел красивее), или немного сбрызнуть оливковым маслом в конце — тоже очень приятно.

Моя мама не стесняется говорить мне, что что-то «ей не самое любимое, что я когда-либо делал». Это была одна из ее любимых вещей, которые я когда-либо делал. Итак, это будет выступление на бис в День Благодарения.

Другие рецепты с фасолью:

Другие блюда из фасоли, которые мы знали и любили (не все вегетарианские).

Понравился рецепт? Прикрепите его к своей любимой доске в Pinterest.

Прикрепить

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 мелко нарезанная луковица
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 фунт очищенной и тонко нарезанной моркови
• 1 чайная ложка молотого кориандра
• ½ чайной ложки молотого свежего тмина по желанию
• Кошерный перец по вкусу
• ½ стакана чечевицы, предпочтительно маленького размера, итальянская или французская
• 2 ½ стакана овощного бульона
• стакана кураги или сушеных груш, нарезанных кубиками
• Простой греческий йогурт для сервировки (по желанию)

• Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и чеснок и обжаривайте до готовности около 5 минут.

• Добавьте морковь, молотый кориандр, тмин (если используется), соль и перец и тушите в течение одной минуты, пока морковь не покроется красивым маслом, заправленным маслом.

• Добавьте чечевицу и овощной бульон и доведите до кипения. Отрегулируйте огонь и продолжайте варить, периодически помешивая и оставляя сковороду частично закрытой, в течение примерно 25 минут, пока чечевица не станет мягкой (время может варьироваться в зависимости от типа и возраста сушеной чечевицы), а жидкость в значительной степени впитается ( если ближе к концу смесь выглядит сухой, добавьте еще немного бульона или воды).

• Добавьте абрикосы, попробуйте добавить приправы и готовьте еще 1 минуту, пока абрикосы не станут немного мягче. Подавать горячим, теплым или комнатной температуры. Если хотите, добавьте немного йогурта.

Калорий: 163 ккал | Углеводы: 31 г | Белок: 6 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 448 мг | Калий: 610 мг | Клетчатка: 9 г | Сахар: 14 г | Витамин А: 13424 МЕ | Витамин C: 7 мг | Кальций: 51 мг | Железо: 2 мг

Сделал этот рецепт? Разместите фото своего восхитительного творения в Instagram с нашим хэштегом #dinnersolved

Фотографии сушеных абрикосов — Страница 1: Masterfile

• 824-07586065

  Рождественский ужин, фарш из индейки, морковь и пюре из сладкого картофеля

  Права управляемого

• 0043572985″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»652-05807130″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  652-05807130

  Закуска из чернослива, ветчины и кунжута, курага с кремом из шавиньоля

  Премиум без лицензионных платежей

• 0087145969″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»600-07204038″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  600-07204038

  Пудинг из коричневого риса с нарезанным миндалем и сушеными абрикосами на одну порцию с ложкой

  Премиум без лицензионных платежей

• Соль перец и абрикос в миске

  Премиум без лицензионных платежей

• 0130718954″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»652-03634379″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>
• Бискотти из абрикоса и фисташек без глютена

  Премиум без лицензионных платежей

• 0174291939″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»652-03801300″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  652-03801300

  Баранина с курагой и специями

  Премиум без лицензионных платежей

• 696-03396111

  Орехи и сухофрукты на подушке из сушеных листьев

  Премиум без лицензионных платежей

• 0217864924″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»652-03800372″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  652-03800372

  Минтай в толченом Мендианте

  Премиум без лицензионных платежей

• 659-07028384

  Домашний хлеб из абрикоса и фундука

  Премиум без лицензионных платежей

• 0261437908″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»610-00681941″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

• 659-07597759

  Яблоки запеченные с курагой

  Премиум без лицензионных платежей

• 0305010893″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»600-02886585″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

• 659-07958679

  Кускус с нутом, перцем чид, изюмом, курагой, корицей и звездчатым анисом (Марокко)

  Премиум без лицензионных платежей

• 0348583878″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»659-06184284″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  659-06184284

  Кусочки сушеного абрикоса, вид сверху

  Премиум без лицензионных платежей

• 0392156863″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»659-07610361″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  659-07610361

  Миска мюсли с абрикосами, клубникой и тертым кокосом

  Премиум без лицензионных платежей

• 841-06804603

  Сушеные абрикосы на продажу на базарах в Джемаа Эль Фна, Марракеш, Марокко, Северная Африка, Африка

  Права управляемого

• 0435729847″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»659-03535242″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

• 600-06038059

  Сушеные фрукты и орехи на рынке, Марракеш, Марокко

  Премиум без лицензионных платежей

• 0501089325″ data-haskpx=»true» data-license=»rm» data-imagecode=»824-02888193″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

• 659-06186592

  Тушеная курица с абрикосами и шалфеем

  Премиум без лицензионных платежей

• 0544662309″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»659-07739146″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  659-07739146

  Оранжевая тыква, мандарины, морковь и курага

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-05807588

  Рис басмати, курица в карри, курага и салат из кориандра

  Премиум без лицензионных платежей

• 0588235294″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»659-03520852″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  659-03520852

  Весенний торт, украшенный курагой

  Премиум без лицензионных платежей

• 0631808279″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»652-03634033″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  652-03634033

  Террин из свинины и сухофруктов

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-01668082

  Тарталетка бриошь из абрикоса и миндаля

  Премиум без лицензионных платежей

• 0675381264″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»659-07599278″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  659-07599278

  Мюсли Бирхер с яблоком и сухофруктами

  Премиум без лицензионных платежей

• 659-07959755

  Орехи и сухофрукты на мешке из гессиана

  Премиум без лицензионных платежей

• 0718954248″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»652-03800281″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  652-03800281

  Фруктовый салат и сорбет из манго

  Премиум без лицензионных платежей

• 400-07514553

  Курага на белом фоне с легкой тенью

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 0762527233″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»652-05808255″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  652-05808255

  Тажин из баранины с курагой

  Премиум без лицензионных платежей

• 659-06

  5

  Ассорти из орехов и сухофруктов

  Премиум без лицензионных платежей

• 0806100218″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»652-03803921″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  652-03803921

  Брауни с миндалем и курагой

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-05809364

  Три сыра с ассорти коржами

  Премиум без лицензионных платежей

• 0849673203″ data-haskpx=»true» data-license=»rf» data-imagecode=»659-01851678″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>

  659-01851678

  Мюсли с курагой, миндалем и йогуртом

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-05808188

  Фрукты, хлеб и сухофрукты Тирамису

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-03802017

  Тушеная баранина с курагой и специями

  Премиум без лицензионных платежей

• 700-02245145

  Продавец сухофруктов, Марракеш, Марокко

  Права управляемого

• 652-05808015

  Порция рокфора и сухофруктов

  Премиум без лицензионных платежей

• 695-05768121

  Молодая женщина перекусывает на тарелке с сухофруктами, орехами и семенами

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-05807715

  Абрикосы, фаршированные Brousse

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-05809249

  Индейка с трюфелями, черносливом, курагой, виноградом и кедровыми орехами

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-03633200

  Чернослив и курага Фар

  Премиум без лицензионных платежей

• 400-06462332

  Композиция из сушеных фри и орехов в деревянной коробке крупным планом, вид сверху

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-07338416

  Изолированные четыре кучи сухофруктов абрикосы, чернослив, финики

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 695-03380435

  Тарелка сухофруктов и орехов

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-03803564

  Пудинг из коричневого риса с сухофруктами

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-01669966

  Карамелизированные сухофрукты с кофейным мороженым

  Премиум без лицензионных платежей

• Шоколадный инжир с сухофруктами

  Премиум без лицензионных платежей

• 659-01844513

  Кускус с курицей, сухофруктами, миндалем и корицей

  Премиум без лицензионных платежей

• 400-04704385

  Сушеные абрикосы на белом фоне, изолированные

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 652-01667482

  Кроличья ножка с сухофруктами

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-03801251

  Террин из курицы и кураги

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-03634076

  Жаркое из свинины с курагой

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-03804074

  Каплун, фаршированный сухофруктами

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-03803752

  Фромаж блан с хрустящими сухофруктами

  Премиум без лицензионных платежей

• 695-05767614

  Ассорти из сухофруктов и орехов, полный каркас

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-02221216

  остров виски и фруктовый торт

  Премиум без лицензионных платежей

• 400-04232388

  Елочная корзина с сухофруктами на красном фоне.Малая dof

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-067

  Ассорти из сухофруктов в белых фарфоровых мисках на гессенском фоне.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 659-01844510

  Кускус с курицей, сухофруктами, миндалем и корицей

  Премиум без лицензионных платежей

• 659-01844457

  Кускус с курицей, сухофруктами, миндалем и корицей

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-01670279

  таджин из индейки и ананаса

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-01668740

  компот сушеный с грецкими орехами

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-02222541

  Курага тушеная с мятой

  Премиум без лицензионных платежей

• 400-07514554

  Курага на белом фоне с легкой тенью

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 400-06356851

  Большой выбор сухофруктов в белой фарфоровой посуде на бежевом льняном фоне.

  Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

• 652-01667378

  Жареная утка, мармелад из сухофруктов Эмиль Юнг

  Премиум без лицензионных платежей

• 652-03634507

  Лопатка ягненка, фаршированная сухофруктами

  Премиум без лицензионных платежей

Сухофрукты: как покупать и хранить

Сухофрукты — не самый сексуальный ингредиент.У него нет такой сочности, как у свежих аналогов, и, давайте посмотрим правде в глаза, его внешний вид определенно не улучшается в процессе сушки. Но во многих случаях его аромат — это сладкий, джем, концентрированный и интенсивный. Именно поэтому сушеные фрукты так приятно готовить.

Как приготовить хрустящие хрустящие чипсы из фруктов и овощей за 5 минут (или меньше)

Забудьте об этой коробке изюма, которую вы ели каждый день во время перекуса в дошкольном учреждении. Вместо этого добавьте терпкие сушеные вишни в свой любимый зерновой (или квазизерновой) салат.Варите на медленном огне пухлый сушеный инжир или чернослив в компоте, который хорошо сочетается с жареной свининой и пирогом. Сделайте сушеную шоколадную кору с клюквой, чтобы подарить друзьям в качестве подарка хозяйкам.

Лучше всего, что в то время как сезоны приходят и уходят за свежими фруктами, в сушеном виде они являются универсальным питанием в любое время года. Вот что нужно знать при пополнении запасов.

Сухофрукты звучат элементарно. Это?

Довольно много, хотя процесс сушки зависит от фруктов. Некоторые из них, например изюм, сушат на солнце в больших количествах.Другие сушатся механически в гигантских печах.

Существует также процесс, называемый осмотической сушкой, при которой фрукты замачиваются в растворе сахара, затем сливаются и сушатся. «Раствор сахара вытягивает воду и заменяет ее сахаром, поэтому [фрукты] имеют лучший вкус, а также обладают защитным эффектом против роста бактерий», — говорит Люк ЛаБорд, доцент кафедры пищевых наук в Пенсильвании.

Сушеная клюква «Чаще всего так обрабатывают. В противном случае они были бы слишком терпкими, чтобы их есть», — говорит ЛаБорд.

Бискотти с сушеной клюквой и белым шоколадом

Что такое сульфиты и почему я часто вижу их на этикетке?

Вы знаете, как яблоко в конечном итоге становится коричневым после того, как вы его разрезаете? Сульфиты — это вещества, препятствующие потемнению во время процесса сушки. Их используют в основном с более легкими фруктами, такими как яблоки и абрикосы.

Аскорбиновая кислота (также известная как витамин С) также может выполнять эту работу, но обычно используемый диоксид серы делает это лучше всего, говорит ЛаБорд.Вот почему сухофрукты без сульфитов всегда выглядят немного темнее, чем с сульфитами.

Некоторые люди чувствительны к сульфитам, поэтому проверьте этикетку. Маркировка сульфитов в сухофруктах должна быть указана в соответствии с федеральным законом.

Тушеная курица с инжиром и пряными грецкими орехами

Что такое сублимированные фрукты?

В процессе сублимационной сушки (называемой сублимацией, если вы хотите придумать) вода во фруктах превращается непосредственно в пар, сжимая и концентрируя фрукты.

Это более длительный и дорогостоящий метод хранения, поэтому вы будете платить больше за сублимационную сушку. Обычно в списке указан один ингредиент: сам фрукт.

«Поскольку нет необходимости нагревать и повреждать ткань, вы получаете гораздо лучшее качество», — говорит ЛаБорд.

Шафран киноа с сушеной вишней и миндалем

На что следует обращать внимание при покупке сухофруктов?

Проверьте панель ингредиентов, если вы хотите избежать сульфитов, добавленных сахаров, красителей или других добавок или консервантов.Сухофрукты в упаковке, не пропускающей свет, идеально подходят для сохранения качества.

Как долго я могу хранить сушеные и сублимированные фрукты в кладовой?

До года в нераспечатанном виде и не менее месяца после открытия, если вы держите его герметичным и защищенным от прямого света. Сушеные фрукты со временем не испортятся, а еще больше засохнут.

Охлаждение сухофруктов не требуется. («В том-то и дело. На нем не может расти материал, потому что недостаточно доступной воды», — говорит ЛаБорд.) Но это продлит срок хранения до шести месяцев после открытия, согласно Министерству сельского хозяйства США.

Энергетические закуски без выпечки с имбирем и куркумой

Экспорт сушеных абрикосов из Турции приносит доход в 197 миллионов долларов за 8 месяцев

Экспорт сушеных абрикосов из Турции увеличился в последние месяцы, поскольку пандемия коронавируса подтолкнула людей к потреблению продуктов с высоким содержанием питательных веществ, чтобы укрепить свою иммунную систему против вируса. Экспорт за восемь месяцев принес 197 миллионов долларов (1 турецкая лира.3 млрд) доходов, заявили официальные лица.

В период с августа 2019 года по 30 марта 2020 года страна экспортировала 76000 тонн сушеных абрикосов, сообщил в среду председатель Ассоциации эгейских экспортеров сушеных фруктов и продуктов Бирол Селеп.

Экспорт кураги из всех частей страны вырос на 4% в годовом исчислении, сказал он, отметив, что в общей сложности 26000 тонн кураги было экспортировано только из региона Эгейского моря, что обеспечило приток иностранной валюты на 78 миллионов долларов. через восемь месяцев.

Селеп также отметил, что курага входит в число питательных продуктов, которые укрепляют иммунную систему против вирусов из-за их высокой питательной ценности.

«Помимо того, что он богат витаминами A, B, C, E, K, он также является кладезем железа, калия, кальция, фосфора, магния и клетчатки. Он также обладает сильным антиоксидантным действием благодаря содержанию бета-каротина », — подчеркнул Селеп.

Экспорт в Китай увеличился на 125%

Celep сказал, что рост был зафиксирован в экспорте в США, Германию, Бразилию, Нидерланды, Египет, Китай и Беларусь, в то время как Китай показал наибольший рост — 4 доллара.Экспорт сушеных абрикосов на 5 миллионов в страну Восточной Азии, где началась вспышка.

Сушеные абрикосы экспортировались в 105 стран мира, на 26, 18, 17, 10, 6 и 4 миллиона долларов США, Германию, Францию, Бразилию, Нидерланды и Беларусь соответственно.

Экспорт в Великобританию, Россию и Австралию составил 9 миллионов долларов, а в Алжир и Египет — 5 миллионов долларов.

Celep сказал, что экспорт сушеного инжира и винограда из Турции также увеличился на 16% в марте с добавленными цифрами по абрикосам, достигнув 90 миллионов долларов, что составило 77 миллионов долларов в том же месяце прошлого года.

По его словам, экспорт дерева с начала сезона принес 723 миллиона долларов.

7 сухофруктов, которые следует включить в свой рацион, чтобы оставаться здоровым

Сухие фрукты, богатые белками, витаминами, минералами и клетчаткой, делают их вкусным и полезным перекусом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять сухие фрукты, такие как абрикосы, грецкие орехи и фисташки, чтобы оставаться здоровым.

Врач-диетолог Приятама Шривастава и Пурба Калита, соучредители интернет-магазина, предлагают вам включить в свой рацион следующие сухие фрукты.

Миндаль: Миндаль полезный для здоровья заменитель обычных закусок, обычно с высоким содержанием сахара, которым можно наслаждаться в любое время. Миндаль богат антиоксидантами и не содержит холестерина. Известно, что они помогают при запорах, респираторных заболеваниях и сердечных заболеваниях, а также полезны для волос, кожи и зубов.

Кешью: Эти орехи полезны для здоровья и являются богатым источником витаминов Е и В6. Что еще? Их также можно использовать для придания богатой текстуры и аромата различным блюдам.

Изюм: Изюм изготавливается из обезвоженного винограда и используется в приготовлении как сладких, так и соленых блюд. Они полезны для здоровья и, как известно, снижают кислотность и помогают пищеварению.

Грецкие орехи: Это очищенное ореховое лакомство чрезвычайно питательно. Он богат жизненно важными жирными кислотами Омега-3, пищевыми волокнами, белками, антиоксидантами, витаминами и минералами.

ГБОУ Гимназия №271 Красносельского района Санкт-Петербу

ГБОУ Гимназия №271 Красносельского района Санкт-Петербу

ГБОУ Гимназия №271 Красносельского района Санкт-Петербу

ГБОУ Гимназия №271 Красносельского района Санкт-Петербу

ГБОУ Гимназия №271 Красносельского района Санкт-Петербу

Как доехать до Бассейн гимназии № 271 в Красносельском районе на автобусе или маршрутке

Как доехать до Бассейн гимназии № 271 на автобусе?

Нажмите на маршрут автобуса, чтобы увидеть пошаговую инструкцию с картами, временем прибытия и обновленным расписанием.

программа для девушек и мужчин

Немногие слышали о фулбоди, зато каждый, когда-либо тренирующийся в зале, начинал свой тренировочный путь именно с этой программы. Сразу вспоминается комплекс, который прорабатывал все группы мышц за одну тренировку и это правильно, ведь никому в первый месяц тренировок не рекомендуются сплит-программы. Так почему стоит начинать именно с этой методики, чем же тренировка фулбади так полезна новичкам – мужчинам и женщинам.

Содержание

Что такое фулбади тренировка и ее особенности

В переводе с английского «full body» дословно означает «все тело», о чем и говорит ее методика – проработка всего тела за одну тренировку.

Обычно такую тренировку тренеры рекомендуют новичкам, то есть людям, чьи мышцы и связки еще не готовы к интенсивным силовым нагрузкам. Благодаря выполнению 2 упражнений на одну группу мышц, а не по 4-6, как в сплит-тренировках, неподготовленные мышцы не переутомляются и успевают восстановиться, не получив чрезмерного микротравмирования.

Недавно проведенные исследования подтвердили, что такие тренировки по 2-3 раза в неделю способствуют получению и поддержанию отличной физической формы, без чрезмерных силовых нагрузок, но для этого понадобится чуть больше времени.

Также такой метод тренировки подходит девушкам, учитывая особенности женского организма, которому лучше выполнять пару упражнений на ноги в каждой тренировке, дополняя программу упражнениями, задействующими все мышцы тела за один раз.

Важной особенностью тренировки является то, что программу составляют в основном многосуставные упражнения, которые так же называются базовыми. В таких упражнениях одновременно работают не менее двух суставов, а изолирующие упражнения пока включаются в программу реже.

Правила составления программы и виды упражнений

Если необходимо составить программу самостоятельно и вообще понять ее принцип, следуйте несложным правилам:

1. За одну тренировку одна группа мышц должна выполнять не более трех упражнений.
2. Программа должна состоять из основных 6 упражнений, по одному упражнению из каждого вида, а именно:

• Тазово-доминантные – главным или доминирующим является тазобедренный сустав, к таким упражнениям относятся становые и румынские тяги, гиперэкстензия и тому подобное.
• Коленно-доминантные – то есть доминирующим является коленный сустав, а именно в таких упражнениях, как приседания, выпады и тому подобное.
• Горизонтальные жимы – такие упражнения, как отжимания и всевозможные жимы штанги и гантелей под разными углами.
• Вертикальные жимы – а именно жимы стоя и упражнения, которые выворачивают плечо наружу, например, протяжки и разводки гантелей через сторону.
• Вертикальные тяги – к ним относятся все виды подтягиваний и тяги вертикального блока.
• Горизонтальные тяги – это тяги штанги и гантелей в наклонах, а также блоков в горизонтальном положении.

3. Можно по желанию добавить по 1-2 упражнения на бицепс, трицепс или голень.
4. В конце комплекса выполняется 2-3 упражнения на мышцы живота, подбирайте любые техники по степени сложности, их необязательно менять каждую тренировку, в отличие от основной части.
5. В среднем выполняется 2-4 подхода в каждом упражнении, все зависит от подготовки.
6. Длительность тренировки составляет не более одного часа.
7. В неделю необходимо выполнять 3 тренировки – 1 микроцикл, но не более 4 тренировок, желательно заниматься через день.
8. В начале тренировки должны выполняться самые сложные упражнения из первого вида – коленно- и тазово-доминантные, первым и вторым номером. Каждые последующие сеты должны состоять из более легких упражнений, и в конце самые легкие.
9. Отдых между подходами составляет в среднем 2 минуты.
10. Каждую неделю старайтесь уменьшать количество повторений, добавляя рабочий вес. Например, первая неделя – 20,15,12,10 повторений, вторая неделя — 15,12,10, 8, третья – 12,10,8,6, четвертая – 10,8,6,4.

Примеры упражнений, которые можно подставлять в программу тренировок

1. Коленно-доминантные

2. Тазово-доминантные

3. Горизонтальные жимы

4. Вертикальные тяги

5. Вертикальные жимы

6. Горизонтальные тяги

Конечно, будет правильно, если в конце блоков добавить по желанию изолирующие упражнения на бицепс, трицепс и голень, поэтому смотрите по самочувствию и развитию мышц.

7. Трицепс

8. Бицепс

9. Голень

• Голень в тренажере сидя.
• Ослик.
• Подъем на носки в Смите.
• Подъем на носок с гантелей на одной ноге.

Подробнее об упражнении подъем на носки →

10. Пресс

В конце тренировки можно выполнить десятиминутное кардио для заминка и обязательно растянуть все мышцы тела после нагрузки.

Плюсы и минусы фулбади

Можно выделить следующие плюсы тренировки:

• Тренировка подходит для новичков и является корректной для неподготовленного организма, а также для восстановления формы после длительного отдыха и впоследствии реабилитации после травм.
• Тренировка подходит и мужчинам, и девушкам.
• Фулбади также подходит профессиональным бодибилдерам в межсезонье для поддержания формы после соревнований.
• Идеальная тренировка для женщин всех возрастов.
• Благодаря адекватной нагрузке, каждая мышца тренируется должным образом, но не излишне травмируется, успевая восстановиться к следующей тренировке.
• Снижается риск перетренированности и развития сильного воспалительного процесса в мышцах на следующий день.
• Для новичков лучше, чем сплит-система.
• Позволяет укрепить мышцы, а также избавиться от лишнего жира.
• Более безопасный метод для укрепления связок и мышц.

Недостатки:

• Хотя и недостатком это не назвать, все же данный метод не подходит и малоэффективен для опытных посетителей тренажерного зала, которым для прогрессирования необходимы сложные сплит-тренировки.
• Несмотря на то, что тренировка рассчитана на новичков, все же выполнять в первый месяц ее не стоит, так как сложные базовые упражнения выполнять неподготовленным людям нежелательно.

Программа фулбоди для мужчин

Выполняйте по 3-4 подхода каждого упражнения по 15,12,10, 8 повторений, отдыхайте между подходами по две минуты. В период выполнения первых двух упражнений комплекса можно отдыхать до полного восстановления.

День 1

1. Приседания со штангой.

2. Сгибание ног в тренажере.

3. Горизонтальный жим штанги.

4. Тяга верхнего блока за голову.

5. Тяга горизонтального блока к поясу.

6. Жим гантелей стоя.

7. Голень сидя.

8. Пресс – любые два упражнения.

День 2

1. Приседания сумо.

2. Румынская тяга.

3. Подтягивания широким хватом к перекладине.

4. Тяга одной гантели к поясу в упоре.

5. Жим гантелей под углом 45 градусов.

6. Разводка гантелей через сторону.

7. Сгибание рук со штангой средним хватом.

8. Пресс.

День 3

1. Фронтальные приседания.

2. Становая тяга.

3. Жим штанги узким хватом.

4. Тяга вертикального блока перед собой.

5. Тяга горизонтального блока широким хватом – задняя дельта.

6. Жим в Смите перед собой средним хватом.

7. Сгибание рук с гантелями супинацией.

8. Пресс.

Программа фулбади для девушек

Выполняйте по 2-3 подхода каждого упражнения по 15-20 повторений с небольшим весом.

День 1

1. Приседания в тренажере Смита.

2. Выпады ножницы.

3. Жим гантелей лежа.

4. Тяга верхнего блока за голову.

5. Подтягивания на низкой перекладине.

6. Жим гантелей сидя.

7. Скручивания лежа.

8. Подъем ног лежа.

День 2

1. Жим ногами.

2. Мертвая тяга с гантелями.

3. Жим в тренажере Смита под углом 45 градусов.

4. Тяга верхнего блока перед собой.

5. Тяга горизонтального блока к поясу.

6. Разводка гантелей через сторону.

7. Скручивания лежа.

8. Подъем ног лежа.

День  3

1. Разгибание голени в тренажере.

2. Гиперэкстензия.

3. Разводка гантелей лежа.

4. Тяга верхнего блока обратным хватом.

5. Подтягивания на TRX.

6. Жим штанги узким хватом.

7. Молот.

8. Скручивания лежа.

9. Подъем ног лежа.

Заключение

Тренировка фулбади будет уместна новичкам, которые уже немного адаптировали мышцы к базовым упражнениям. Для профессиональных бодибилдеров такие тренировки уместны в период восстановления после соревнований в межсезонье. Этот метод обеспечивает, своего рода, отдых изможденному организму и дает возможность восстанавливаться без ущерба для спортивной формы. Так что, у методики фулбоди много плюсов абсолютно для всех, как для профессионалов и любителей, так и для мужчин, и женщин.

Фулбади тренировка в видео формате

А также читайте, что такое HIIT тренировка →

Сплит тренировка для девушек – принципы, программа

Split в переводе с английского означает «разделять». Суть сплит тренировок состоит в том, что за один раз вы прорабатываете не все мышцы тела, а только 1–2 или 3 зоны. То есть тренируете мышечные группы раздельно в течение недели. Например, в первый день – бицепсы и спину, во второй – ноги, пресс и плечи, в третий – грудь и трицепсы. Возможны и другие варианты группировки.

Кому подойдёт сплит

Сплит тренинг подразумевает детальную проработку каждой части тела и рассчитан на продвинутых спортсменов. Новичку просто будет слишком сложно 30–40 минут работать над одной или двумя частями тела.

Для девушек, которые начали посещать тренажёрный зал недавно, лучше подойдёт круговая программа тренировок. Через несколько месяцев тело адаптируется к нагрузкам и можно будет перейти на новый уровень. Тренировка по принципу разделения мышечных групп предполагает достаточную подготовку и умение выполнять базовые упражнения.

Сплит не подойдёт тем, кто вынужден часто пропускать тренировки и не готов заниматься по определённому графику. Здесь важны дисциплина и четкое соблюдение периодичности.

Несмотря на уровень подготовки и график выбирать конкретную программу тренировок нужно индивидуально. Лучше потратить некоторое время на эксперименты и найти то, что вам действительно подходит. Вы можете попробовать круговой принцип занятий и попробовать сплит. Так вы определитесь, какой способ тренировок подходит именно вам.

Многим сложно самостоятельно выбрать для себя тренировочную систему. При возникновении трудностей можно обратиться к тренеру, который разрабатывает программы для девушек. Вполне возможно, что именно программа с элементами сплита понравится вам больше всего.

Особенности питания

При сплит тренировках, как и при любых других, необходимо следовать принципам здорового питания и использовать полезные продукты в качестве источника энергии. Конечно, под воздействием нагрузки мышцы будут укрепляться вне зависимости от вашего питания. Но злоупотребление сладким, жареным и фастфудом сделает эти изменения незначительными и плохо заметными.

Программа питания корректируется в зависимости от целей занятий, а также времени тренировок. Если ваша цель заключается в снижении веса, нужен особенно тщательный подход. В этом случае требуется снизить калорийность рациона и соблюдать правильные пропорции жиров, белков и углеводов.

Соблюдение принципов правильного питания особенно важно для девушек, так как их организм быстрее накапливает жировые отложения и дольше наращивает мышечную ткань. Программа правильного питания и регулярные тренировки помогают скорректировать метаболизм и настроить тело на желаемые изменения.

Нельзя забывать о важности воды. В дни тренировок ваша норма увеличивается. Если обычно вы выпиваете 2 литра воды в день, во время занятий вам нужно примерно 2,5 литра.

Частота занятий

Для большинства девушек достаточно заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю. Программа составляется так, чтобы дни тренировок чередовались с отдыха. При желании в дни отдыха можно заниматься плаванием, йогой или выполнять кардиоупражнения.

Если у вас не получается построить свою неделю так, чтобы между занятиями был отдых, можете заниматься 2 дня подряд, но тогда одна тренировка должна быть более тяжелой, а другая более легкой. Также не следует устраивать сплит тренировки 3 дня подряд. Такая нагрузка слишком серьёзна и подходит только профессиональным спортсменам.

Построение занятия

Любую тренировку можно разбить на составляющие. Это разминка, рабочая часть и послетренировочная заминка. Также ниже будет приведен пример трехдневной сплит программы.

Разминка

Даже если вы тренируете одну-две зоны, перед занятием необходимо разогреть всё тело. Выполняйте разминку в течение 5–7 минут. Вы можете позаниматься на кардиотренажёре или выполнить стандартную суставную разминку, которую многие помнят еще со школьных уроков физкультуры (круговые вращения руками и ногами, повороты головы, мельница, приседания и т. д.).

Основная часть

Для начала – общие принципы выполнения упражнений.

• Для приведения мышц в тонус и поддержания формы на каждую часть тела достаточно сделать 3–4 упражнения из 12–15 повторений в 3 подхода. Вес выбирайте средний, чтобы ощущать нагрузку. Отдых между подходами составляет 40–60 секунд, а между упражнениями – 1,5 минуты.
• Для девушек, которые работают над рельефностью тела и худеют, рекомендуется работа с маленьким весом при большем количестве повторений (15–20, в некоторых упражнениях можно увеличить до 20–25). Темп в этом случае нужно держать немного выше среднего, отдых между упражнениями по возможности сократить.
• При работе на массу, напротив, нужно увеличить рабочий вес до близкого к максимуму (новичкам до чуть выше среднего), снизив число повторов до 8–12. Отдыхать следует 60–90 секунд между подходами и 2,5 минуты при смене упражнений.

Каковы бы ни были цели ваших тренировок правильная техника играет огромную роль. Неверное выполнение движений не только неэффективно, но и опасно, в особенности при работе с весом.

Важное значение в тренировках девушек имеет фаза цикла. В начале месяца можно увеличивать нагрузку, пробовать новые упражнения и уделять больше времени аэробным нагрузкам. Во второй половине цикла стоит давать организму отдых от интенсивных занятий и при плохом самочувствии снижать вес или сокращать повторы.

Пример программы

Следующая программа представлена в качестве примера. Можете внести в неё изменения в соответствии с вашими индивидуальными особенностями – рабочим графиком, любимыми упражнениями и уровнем подготовки.

День 1: ноги/ягодицы и пресс

1. Приседания со штангой или бодибаром (для начинающих). Широкая постановка ног, носки разведены диагонально.
2. Выпады с гантелями.
3. Становая тяга в румынском стиле (румынская тяга).
4. Подъемы на носки в тренажере или с гантелей.
5. Подъемы ног в висе на пресс. Выполняйте столько повторов в подходе – сколько сможете.
6. Скручивания корпуса на наклонной скамье.
7. Планка. Время прибывания в позе планки стремитесь увеличить с 30 секунд до 2 минут за подход.

День 2: спина и бицепс

1. Подтягивания. Если не можете подтянуться ни разу – используйте негативные повторения. То есть в верхнюю точку поднимаетесь встав на тумбу или скамью, а оттуда медленно опускаете тело за счет мышц спины и рук. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга штанги к животу.
4. Тяга гантели к поясу каждой рукой поочередно. Количество повторов и подходов считаем для каждой руки.
5. Гиперэкстензия.
6. Сгибание рук с гантелями на бицепс.

День 3: грудь, трицепс, плечи

1. Отжимания с широкой постановкой рук. Если не можете выполнить нужное количество раз – упростите упражнение, встав в упор на колени.
2. Жим гантелей лежа на скамье.
3. Разведение гантелей.
4. Жим гантелей верх стоя.
5. Разведение гантелей в стороны стоя
6. Обратные отжимания.
7. Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере.

Завершение занятия и растяжка

Для девушек, которые хотят подтянутое и стройное тело, очень важна завершающая растяжка. Она помогает расслабить мышцы и успокоить дыхание. Пропуск растяжки приводит к сильным болям в мышцах на следующий день. Если саботировать растяжку регулярно, мышцы будут жёсткими, вероятность получения травм повысится. Можно использовать короткий комплекс йоги или классические растягивающие движения.

Уделите максимум внимания тем мышцам, над которыми вы работали, но не забывайте об остальном теле. В вашем занятии также участвовало множество мышц-стабилизаторов. Вам необходима комплексная программа растяжки, которую вы сможете повторять после каждого занятия.

В среднем каждая сплит тренировка занимает от 30–40 минут до часа. Продолжительность зависит от того, как долго вы отдыхали между повторами и упражнениями.

Сплит идеален для тех девушек, которым круговой тренировки стало недостаточно для получения желаемых результатов. Программа может быть составлена самостоятельно или при помощи тренера. В связи с тем, что за одно занятие прорабатываются только определенные группы мышц, тренировка не займёт много времени и будет очень интенсивной.

▶▷▶▷ тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов

▶▷▶▷ тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	09-03-2019

тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=bfwuG04gnPw Cached Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного Денис Борисов: Программы тренировок для натуральных wwwyoutubecom/watch?v=7RE3tOMw9Oo Cached ТОП-12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для эктоморфов и новичков — Duration: 12:04 Alexei Shredder 335,422 views 12:04 ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов denis-borisovcom/zhenskiy-komplekshtml Cached Денис Борисов упражнения для девушек , это как жим штанги лежа и подтягивания для мужчин Программа тренировок Дениса Борисова — схема и принципы fit4powerru/programm/programma-denisa-borisova Cached Начинающим атлетам предлагается специфическая круговая тренировка для улучшения нейромышечной связи и подготовки к будущим интенсивным занятиям в тренажерном зале , длится такой Программа тренировок для женщин в тренажерном зале sportwikito/Программа_тренировок Cached Если есть возможность, определите этот показатель в i местном тренажерном зале или центре здоровья, где используется метод измерения кожных складок в различных частях тела с помощью Денис Борисов | Программы — FIT4LIFE wwwfit4liferu Cached Как для новичков, так и для атлетов высочайшего уровня Как для набора массы тела, так и для избавления от подкожного жира Как в тренажерном зале , так и в домашних условиях 5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале fitnessguidepro/training/338 Cached 5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале Дата: 8 декабря 2015 Укрепление мышц спины важно для формирование красивой осанки и здорового тела в целом ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ fit4powerru/programm Cached Тренировки для начинающих Тренировки для начи­на­ю­щих в тре­на­же­р­ном за­ле до­л­ж­ны со­от­вет­с­т­во­вать уров­ню под­го­тов­ки ат­ле­та, что­бы спор­т­с­мен мог дать сво­е­му ор­га­низ­му адек­ват­ную Фулбоди тренировка — программа для девушек и мужчин bodytrainru › Принципы тренинга В тренажерном зале часто используют сплит-схемы, но фулбоди-программа более эффективна для начинающих, которые хотят улучшить форму и качество мышц на всем теле Бодибилдинг для начинающих: эффективная программа тренировок king-of-fitnesscom/home/bodybuilding/trenirovki/737 Cached Во-первых, забудьте о многочасовых тренировках Тренировка для новичка в тренажерном зале должна быть не более 60 минут на протяжении первых трех месяцев, из которых 20 минут это разминка Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 3,970 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• в частности – фулбоди-программа Скрыть 7 Фитнес для девушек денис-борисоврф › dlya-devushek Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Доброго времени суток
• не нравятся женщины
• поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете В тоже время

это то

меня зовут Денис Борисов Решил представится заранее

• так и для избавления от подкожного жира Как в тренажерном зале
• так и в домашних условиях 5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале fitnessguidepro/training/338 Cached 5 упражнений для идеальной осанки в тренажерном зале Дата: 8 декабря 2015 Укрепление мышц спины важно для формирование красивой осанки и здорового тела в целом ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ fit4powerru/programm Cached Тренировки для начинающих Тренировки для начи­на­ю­щих в тре­на­же­р­ном за­ле до­л­ж­ны со­от­вет­с­т­во­вать уров­ню под­го­тов­ки ат­ле­та
• длится такой Программа тренировок для женщин в тренажерном зале sportwikito/Программа_тренировок Cached Если есть возможность

тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 163 000 (0,61 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН — YouTube Похожие ▶ 1:02:49 26 июн 2012 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН FIT4LIFE Денис Борисов ТОП- 12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для Начинающая тренировка девушек — YouTube ▶ 11:37 27 мая 2016 г — Добавлено пользователем Академия Дениса Борисова Похудение для девушек Программа тренировок фитнес Академия Дениса Борисова ПЕРВЫЕ ШАГИ в Тренажерном ЗАЛЕ ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ»: Задание №1 (настройка рациона Похожие ▶ 29:27 17 авг 2013 г — Добавлено пользователем FIT4LIFE Денис Борисов ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ»: Задание №1 (настройка рациона) Денис Борисов Loading Unsubscribe from Денис Борисов ? Cancel ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов denis-borisovcom/zhenskiy-komplekshtml Сохраненная копия Похожие Сборник выпусков для женщин от Дениса Борисова (фитнес, тренировки , Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Особенности ЖЕНСКИХ тренировок ваш автор (Денис Борисов Сохраненная копия Похожие Особенности ЖЕНСКИХ тренировок ваш автор ( Денис Борисов ) Тренажерный зал «Арсенал» 7 сен 2015 в 22:59 Есть девушки которые не обращают внимание на цикл, есть и те кто слишком много внимания уделяет этому FIT4LIFE Сохраненная копия Похожие Меня зовут Денис Борисов Много лет я пишу материалы связанные с статьи не только про программы тренировок в тренажерном зале , но и Фитнес для девушек — Кто такой Денис Борисов? денис-борисоврф › Для девушек Сохраненная копия Похожие В основе раздела лежит цикл статей «Женская фигура с нуля» Дениса Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Женская фигура с нуля Выпуски 4-7 — Кто такой Денис Борисов? денис-борисоврф › Для девушек Сохраненная копия Похожие Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь Программа тренировок для женщин в тренажерном зале — SportWiki sportwikito/Программа_тренировок_для_женщин_в_тренажерном_зале Сохраненная копия Похожие Правильные тренировки для женщин ( Денис Борисов ) Под соматотипом понимается тип строения тела Этот термин применяется в системе Правильные тренировки для женщин в тренажерном зале Сохраненная копия Что нельзя делать беременным в тренажерном зале ? Занимаясь Особенность тренировок для женщин» от Дениса Борисова Сегодня Денис Фулбоди тренировка — программа для девушек и мужчин › Принципы тренинга Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎10 голосов Программа фулбоди для тренажерного зала и советы для начинающих и популярный тренер Денис Борисов рекомендует девушкам заниматься Денис борисов тренировки для девушек – ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС Сохраненная копия Перейти к разделу Аэробика против тренажерного зала — Тренажерный зал дает гораздо лучший эффект по ряду причин Чем более эффективны Денис Борисов: «Первые пару лет лучше тренироваться только fitnessguidepro/training/3287/ Сохраненная копия Похожие 25 авг 2016 г — Денис Борисов является одним из первых атлетов, кто начал вести Общим вариантом для новичков является фулбоди тренировка 3 раза в Первый раз в зале : упражнения для новичка на каждую группу мышц Денис Борисов: как правильно тренироваться — Фитнес | Доброхаб Сохраненная копия Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это отличие, Он знает массу девушек , которые регулярно готовы терпеть жесткие ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов — Cardio Kick Fitness cardiokickfitnesscom//zhenskaya-professionalnaya-trenirovka-dlya-pohudeniyaxm Сохраненная копия Лучшая программа тренировок для девушек ! Типичные женские ошибки в тренажерном зале — Sculptors ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов Программа тренировок Дениса Борисова — схема и принципы Сохраненная копия Если Вы пришли в тренажерный зал с серьезными намерениями, то Вам В тоже время программа тренировок Дениса Борисова различается и в Система тренировок в тренажерном зале FST – 7 для мужчин и › Бодибилдинг для новичков Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎14 отзывов Система тренировок в тренажерном зале FST – 7 для мужчин и девушек , для интернет-пространстве дает полную информацию о fst 7 Денис Борисов Денис Борисов – биография, фото, личная жизнь, новости Сохраненная копия Рейтинг: 4,6 — ‎14 голосов 18 апр 2018 г — Биография Дениса Борисова : личная жизнь, последние новости 2018, Инстаграм, тренировки , диета, книги Денис Борисов в тренажерном зале В 2016 году атлет заявил о свадьбе с Анной Маляровой Девушка – коллега Дениса как по карьере спортсменки бодибилдинга, так и по Тренировка для девушек: Настасья Самбурская и Денис Гусев ▶ 12:19 28 нояб 2018 г — Добавлено пользователем Denis Gusev В этом видео Денис и Настасья покажут тренировку для девушек , которую можно выполнить в домашних условиях Вы можете Тренажерный зал для начинающих Фулбоди тренировки для женщин в тренажерном зале – лучшие sportlifenowru//fulbodi-trenirovki-dlya-zhenshhin-effektivnye-programmyhtml Сохраненная копия Перейти к разделу Фулбоди-программа для девушек от тренера Дениса Борисова — Известный фитнес тренер Денис Борисов рекомендует Какой должна быть ваша программа тренировок? — TutKnowru Сохраненная копия Программы тренировок для мужчин и женщин в тренажерном зале должны Видео обзор лучших программ тренировок с Денисом Борисовым : Правильные тренировки для женщин: принципы построения занятий Сохраненная копия Программа тренировок для женщин должна разрабатываться индивидуально, согласно лёгкие кардио нагрузки и тренажёрные упражнения на разные группы мышц Девушка в спортивном зале FIT4LIFE Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН Сохраненная копия Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это ТОП-12 бесполезных упражнений в тренажерном зале для эктоморфов и новичков 12:04 Бодибилдинг для начинающих: эффективная программа тренировок king-of-fitnesscom/home//737-bodibilding-programma-dlya-nachinayushchikhht Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎1 742 голоса 18 июл 2013 г — Программа тренировок для начинающих это отправная точка для парней и девушек решивших связать свою жизнь с прекрасным видом спорта – бодибилдингом Тренировка для новичка в тренажерном зале должна быть не более 60 минут на протяжении Денис Борисов — 158% Самые популярные каналы о фитнесе и бодибилдинге: santevit Сохраненная копия 28 мая 2015 г — Тренировки для девушек — Девушки бикини тоже делают базу Измениться за три Денис Борисов Тренировка в тренажерном зале Программа для тренировок в тренажерном зале для мужчин › Тренировки › Программы Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 — ‎3 голоса Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин на развитие силы и массы Программы для девушек чаще всего преследуют цель похудения, Упражнения с гантелями и без для женщин для похудения › Похудение › Упражнения Сохраненная копия 16 авг 2018 г — Кроссфит · Тренажерный зал · Тренировки Комплекс жиросжигающих упражнений для девушек и женщин для эффективного похудения Общие рекомендации; Денис Борисов , персональный тренер; Никита Волков, Выполнять упражнения в тренажерах под присмотром тренера, Лучшие Youtube-каналы для занятий спортом | Блог 4brain Сохраненная копия Похожие 26 нояб 2015 г — Многие упражнения и серии тренировок авторы выполняют Денис Борисов Fit4liferu – еще один популярный в Рунете видеоканал «Сушка» в тренажерном зале для девушек | Golosio Блоги @vp/sushka-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek Сохраненная копия Именно для девушек , так как женская физиология отличается от мужской Прежде, чем Программа тренировок для женщин в тренажерном зале Везде я указал ссылки на видео инструкции от Дениса Борисова Пример Спортивные тренеры советуют youtube-каналы для мотивации и Сохраненная копия 27 окт 2015 г — Полноценные тренировки , которые можно включать и выполнять следом за Для домашних тренировок я советую в основном третье Если хотите получить хороший результат от тренировок в зале и не youtubecom/user/fit4liferu/featured Денис Борисов tgym для девушек Программа Тренировок В Зале — Fit4life Денис Борисов — TheWikiHow Сохраненная копия Программа Тренировок В Зале — смотреть 48 видео — Fit4life Денис Борисов ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для набора мышечной массы Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН – Денис Борисов newsvideosu/sport/video/7979 ▶ 1:02:49 26 июн 2012 г — Добавлено пользователем Денис Борисов Денис Борисов – fit4liferu/dieti-pohydenia/zhenskaya-figurahtml Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это Фитнесс » Лучшие книги всего интернета! world-knigiru › Книги › Спорт Сохраненная копия Похожие Книга «Разумные тренировки : наука об упрощении упражнений» дает вам необходимое решение с помощью От человека, ответственного за тренажерный зал , который тренирует актеров кино, 300 новейших Денис Борисов Программа тренировок для набора мышечной массы для sanchopanchoru/moj-katehizis-kulturistahtml Сохраненная копия Похожие 20 янв 2015 г — Как правильно начать качаться в тренажерном зале Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка Денис Борисов «Катехизис культуриста» — все основы бодибилдинга в Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале Сохраненная копия Похожие 13 мар 2014 г — Часто ко мне обращаются с вопросом: «Помогите мне составить себе тренировки » Я немного отрицательно отношусь к такой Силовой тренинг — Википедия Сохраненная копия Похожие Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений с и отвлекать остальных, тренажёрный зал — место для тяжёлой работы, Денис Борисов «Пауза между повторениями и рост мышц» (рус) Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН | videosmotret2018ru Этот и другие выпуски от Дениса Борисова по особенностям тренировок для информацию девушка , для эффективных занятий в тренажёрном зале Лучшие фитнес-каналы или качаемся по youtube › Мотивация › Досуг Сохраненная копия 20 апр 2014 г — Он обучает тысячи парней (и девушек ) по всему миру, раскрывая им Канал интересен своими необычными типами тренировок и различными и те, у кого нет времени (средств) на походы в тренажерный зал и направленность проекта известного блогера Дениса Борисова Один Денис борисов программа тренировок для похудения – Realdrive Сохраненная копия 17 мая 2018 г — Я долго искала ДЕНИС БОРИСОВ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Ваша Эффективная Диета Для Похудения к Лету Начинающая тренировка девушек разработкой программ тренировок в тренаж рном зале 4 тренировки в неделю, тренировка 4 дня — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — ‎17 голосов 11 февр 2016 г — 4 тренировки в неделю необходимо посещать, чтобы увеличить объем мышечной массы Приведенная ниже программа особенно Питание до и после тренировки на массу: что есть, чтобы набрать › Питание › Питание для набора массы Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎17 голосов 9 июл 2014 г — Такие лидеры мнений, как например, Денис Борисов – автор блога фит фо лайф, Прием пищи до тренировке в тренажерном зале Следующая: Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек Катехизис Культуриста Денис Борисов читать бесплатный отрывок esbookmatecom/reader/KaAMOdo7 Денис Борисов «Катехизис Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН КАЧАЛКА VS основной серой массы посетителей тренажерного зала Развивайте свой мозг и тело с Денисом Борисовым — IRecommend Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎Автор рецензии: JaneB2006 29 июн 2013 г — Я тут же вбила в поисковик « Денис Борисов » и оказалась на сайте ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ -« Тренировки для женщин» Лучшие изображения (55) на доске «Программы тренировок» на в тренажерный зал ? Тут вы найдете лучшие Программы тренировок в Тренажерном зале ! Еще от Денис Борисов · 10-недельная Yu-Tsan Chen Еще Программа фитнес- тренировок для девушек в тренажёрном зале Почему я почти не качаю мышечную массу? — Фитнес для умных людей ggymru/view_postphp?id=225 Сохраненная копия Похожие Любимый и уважаемый многими Арнольд Шварценеггер приседал на тренировках со штангой весом в 180 кг И это при 70 сантиметровых бёдрах! Совместное видео: «Денис Борисов и Юрий Спасокукоцкий» — Rutube ▶ 28:03 6 февр 2018 г Совместное видео: » Денис Борисов и Юрий Спасокукоцкий» Сериал: Часть 1 Моя группа вк, с бесплатной программой тренировок и Борисов Денис Алгоритм выбора своей программы тренировок › › Программное обеспечение Сохраненная копия 18 апр 2018 г — Автор: Денис Борисов Название: Алгоритм выбора своей тренажерном зале УЖЕ имеет руку за 45 см, а другой и после года занятий Как составить программу тренировок в тренажерном зале Сохраненная копия Как составить программу тренировок дома или в тренажерном зале : фото/ видео Как учесть потребности девушек во время составления программы ОПАСНЫЕ, НЕЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения Денис Борисов ▶ 1:19:04 3 мар 2017 г вполне разумно для выбора действий не только в тренажерном зале , началом матча, на что девушка дала положительный ответ Сколько раз в неделю качать пресс для получения заветного fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки на пресс Сохраненная копия Рейтинг: 3,8 — ‎5 голосов Практически любой рядовой посетитель тренажерного зала приходит туда с одной Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, Как говорит Денис Борисов , (один известный блогер) и я к нему Пояснения к фильтрации результатов Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Вместе с тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов часто ищут денис борисов упражнения для женщин денис борисов 2018 ю туб денис борисов денис борисов программа тренировок денис борисов инстаграм Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости Эфир Коллекции Знатоки Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё 1 ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС | Денис Борисов denis-borisovcom › Женский комплекс Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте 48:18 HD 48:18 HD Два этих упражнения для девушек , это как жим штанги лежа и подтягивания для мужчин И начнем мы сегодня с правильной техники ПРИСЕДАНИЙ Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале 2 Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН — YouTube youtubecom › watch?v=bfwuG04gnPw Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте 1:02:48 HD 1:02:48 HD Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это отличие, то Чёрный список упражнений для девушек — Продолжительность: 7:01 3 Тренировки для девушек в тренажерном — 4 млн видео ЯндексВидео › тренировки для девушек в тренажерном Пожаловаться Информация о сайте 1:02:48 HD 1:02:48 HD Денис Борисов Правильные Тренировки okru 1:02:48 1:02:48 Денис Борисов правильные тренировки youtubecom 12:02 HD 12:02 HD Женский Тренинг: С какими Весами и Как часто? youtubecom 18:05 HD 18:05 HD ВСЕ ТЕЛО В ДЕЛО Тренировочный комплекс youtubecom 4:28 HD 4:28 HD ОДНО Вместо ТРЕХ! Взрывная Тренировка youtubecom 51:35 HD 51:35 HD Программа тренировок для новичка youtubecom 51:35 HD 51:35 HD Программа тренировок для новичка okru 13:56 13:56 Денис Борисов Девушка Дениса Борисова Анна youtubecom 8:40 HD 8:40 HD Бикини Тренировка для Женственных Плеч! okru 7:48 HD 7:48 HD Программа для новичка Денис Борисов youtubecom 9:38 HD 9:38 HD ТОП 5 Бесполезных Упражнений ДЛЯ youtubecom + 4 млн Все видео 4 Тренировка для женщин — программа тренировок для fit4powerru › Программы › Тренировка для женщин Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Читать ещё Тренажерный зал – это действительно наиболее эффективный способ корректировки фигуры, тем ни менее, девушки часто боятся, что тренировки в тренажерном зале сделают их похожими на мужчин, хотя это не так! Для того чтобы женщина смогла накачать огромные мускулы, ей нужен тестостерон, поэтому без применения гормональных препаратов стать «мужланкой» Вы не сможете В тоже время, у девушек бывают проблемы с объемом бедер от частых приседаний со штангой, но этого можно избежать и мы расскажем Вам, как это сделать План тренировок для женщин может различаться и, в принципе, существуют две основные схе Скрыть 5 ЖЕНСКИЙ ТРЕНИНГ: С какими Весами и Как — YouTube youtubecom › watch?v=-MTKoQHio3U Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте 12:02 HD 12:02 HD Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН — Продолжительность: 1:02:49 Денис Борисов 878 257 просмотров Этот номер порвал зал до слез — ТРАНСВЕСТИТ на Лиге Смеха! Как Девушке Накачать Удивительную ПОПУ! 6 Фулбоди тренировка для девушек в тренажерном зале sportlifenowru › trenirovki/trenirovki-dlya…dlya… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Какие программы фулбоди тренинга есть для девушек Система упражнений фулбоди для женщин в тренажерном зале 2 Фулбоди-программа для девушек от тренера Дениса Борисова 3 Преимущества фулбоди программы Читать ещё Какие программы фулбоди тренинга есть для девушек Система упражнений фулбоди для женщин в тренажерном зале 2 Фулбоди-программа для девушек от тренера Дениса Борисова 3 Преимущества фулбоди программы: Каждая девушка хочет выглядеть красивой, ведь от этого зависит ее место в естественном отборе Представительницам прекрасного пола приходится бороться за свое «место под солнцем» в сердцах мужчин Вот поэтому они много времени уделяют своей внешности Существует золотое правило – заботиться и следить нужно не только о коже лица, но и за фигурой, для которой лучший уход – фитнес , в частности – фулбоди-программа Скрыть 7 Фитнес для девушек денис-борисоврф › dlya-devushek Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Доброго времени суток, меня зовут Денис Борисов Решил представится заранее, потому что большая часть сегодняшних зрителей этого сюжета меня не знает Объяснение этому очень простое: именно с этого выпуска я решил Читать ещё Очень многие девушки избегают силовых тренировок в тренажерном зале Самое частое заблуждение, которым оправдывают это является боязнь стать «менее женственной», те большинство девушек считает, что если они только возьмут в руки штангу или гантели, то их мышцы вырастут до мужских размеров и они потеряют свою женственность, а с ней и привлекательность Женская фигура с нуля Доброго времени суток, меня зовут Денис Борисов Решил представится заранее, потому что большая часть сегодняшних зрителей этого сюжета меня не знает Объяснение этому очень простое: именно с этого выпуска я решил делать регулярные обучающие материалы и для девушек тоже Скрыть 8 Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН – Денис newsvideosu › sport/video/7979 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениямиПо моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчинынетЕсли вы Читать ещё Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениямиПо моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчинынетЕсли вы спросите любого инструктора в фитнес зале , в чем же это отличие, то услышите не внятные «сопли» по поводу малого количества тестостерона и необходимости более легких нагрузок ОК Дабы вам не пришлось в следующий раз в ответ на такой вопрос «жевать сопли» мы сейчас разберемся в этой теме Я приложил достаточно много усилий, Скрыть 9 Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН okru › video/16186673829 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте 1:02:48 HD 1:02:48 HD Денис Борисов Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН 31 июл 20141 570 просмотров Тренировки для девушек в тренажерном зале Денис Борисов — смотрите картинки ЯндексКартинки › тренировки для девушек в тренажерном зале денис Ещё картинки Особенность тренировок для женщин» от Дениса BabyBlogru › community/post/Fitnessmama/15041 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениями женский бодибилдинг Большие мышцы, это то, чего боится большинство женщина, когда начинают заниматься в тренажерном зале Ведь большие мышцы делают женщину мужеподобной, а значит не Читать ещё Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениями По моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчины нет женский бодибилдинг Большие мышцы, это то, чего боится большинство женщина, когда начинают заниматься в тренажерном зале Ведь большие мышцы делают женщину мужеподобной, а значит не красивой внешне, и тем самым уменьшают ее шансы на поиск хорошего партнера Что вполне понятно Мне, к примеру, не нравятся женщины, у которых рука толще моей Скрыть Фулбоди тренировка — программа для девушек и мужчин bodytrainru › principy-treninga…trenirovkahtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Программа для девушек от Дениса Борисова Знаменитый и популярный тренер Денис Борисов рекомендует девушкам заниматься умеренно и В тренажерных залах женщин все больше У девушек меньше норадреналина и тестостерона Эти гормоны отвечают за агрессивность У мужчин гормонов больше Читать ещё Программа для девушек от Дениса Борисова Знаменитый и популярный тренер Денис Борисов рекомендует девушкам заниматься умеренно и предлагает такую программу В тренажерных залах женщин все больше У девушек меньше норадреналина и тестостерона Эти гормоны отвечают за агрессивность У мужчин гормонов больше, поэтому они могут тренироваться до последнего пота Скрыть Современный тренажерный зал в X-Fit / xfitnnru Клубы Услуги Расписание групповых программ Контакты xfitnnru › пора-в-x-fit Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Есть цель к лету? Достигай с X-Fit! Удобная карта на 100 посещений по особой цене! Контактная информация +7 (831) 422-29-00 пн-пт 6:30-23:30, сб-вс 8:00-23:00 Тренажерный зал «Fitness Life» / fitnesslifennru Индивидуальные Корпоративные Семейные карты Программы fitnesslifennru Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Программа преображения для девушек в тренажерном зале Карты от 20 000 руб Акции! Контактная информация +7 (831) 422-50-00 пн-пт 7:00-23:00, сб-вс 8:00-22:00 Ищите тренажерный зал ? – Абонемент 3 месяца бесплатно! Смартфоны Аксессуары Наши магазины Новости компании mi-shopcom › Xiaomi-Fitness Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Акция! Купите смартфон и получите абонемент на 3 месяца в фитнес клуб бесплатно! Контактная информация +7 (800) 505-70-77 пн-пт 9:00-20:00 Магазин на Маркете Вместе с « тренировки для девушек в тренажерном зале денис борисов » ищут: программа тренировки для девушек в тренажерном зале гиперэкстензия гиперэкстензии круговая тренировка для девушек в тренажерном зале отжимание в гравитоне программа тренировки для девушек в тренажерном зале для сжигания жира программа тренировок для девушек скручивания на пресс комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале поднятие ног вертикальное 1 2 3 4 5 дальше Браузер Предложит замену неверному адресу сайта 0+ Установить Будьте в Плюсе

▶▷▶▷ программа тренировок на 5 дней в неделю для девушек

▶▷▶▷ программа тренировок на 5 дней в неделю для девушек

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	13-08-2019

программа тренировок на 5 дней в неделю для девушек — Программа тренировок на 5 дней в неделю power-fitnessruprogramma-trenirovok- 5 -dnej-v Cached Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я расскажу вам об отличном способе создания красивой и подтянутой фигуры это программа тренировок на 5 дней в неделю ! Лучшая программа тренировок 5 раз в неделю на массу steelsportsruprogramma-trenirovok- 5 -raz-v-nedelyu Cached В статье, я предоставлю вам максимально эффективную ( на мой взгляд) программу тренировок , для набора мышечной массы, предназначенную для мужчин, подразумевающую посещение зала 5 раз в нед Программа Тренировок На 5 Дней В Неделю Для Девушек — Image Results More Программа Тренировок На 5 Дней В Неделю Для Девушек images Программа тренировок для девушек в тренажерном зале wwwjustfitnesruprogramma-dlya-devushek-zale Cached Базовая программа тренировок для девушек на неделю для набора мышечной массы В этой программе для массы уменьшаем количество повторов в подходе до 6-12, увеличиваем вес, необходимый для Программа тренировки на массу 5 дней в неделю: сплит для athleticbodyruprogramma-trenirovok- 5 x 5 -na Cached Представленная пятидневная программа тренировок для набора мышечной массы включает базовые упражнения, выполняемые по схеме 5х5 на 5 дней в неделю , и изолированные, с максимальным количеством повторений от 8 до 12 Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю tvoytrenercommetodiki_obhciekompleks Cached Комплекс упражнений в тренажёрном зале для массы на 5 тренировок в неделю Мы в соцсетях: Установите приложение Твой Тренер на Android , iPhone , компьютер Моя программа на 5 раз в неделю, изменившая мое тело за 25 дней bicepscomuaprogrammy-trenirovokmoya-programma Cached Моя программа на 5 раз в неделю изменившая мое тело за 25 дней Мой рецепт похудения У этого рецепта есть три основные составляющие Лучшая программа тренировок для девушек! snow-motionrubodybuildingprogramma-trenirovok Cached САМАЯ МОЩНАЯ программа тренировок для девушек ! Никита Волков Бодибилдинг В тренажёрных залах я очень часто вижу как персональные тренеры тренируют своих учеников по совершенно странным тренировочным программам Программа тренировок на 5 дней в неделю: пятидневные gerculesfitprogrammy-trenirovkina- 5 -dnejhtml Cached Программа тренировок на 5 дней в неделю поможет достигнуть желаемых целей парням и девушкам Но, чтобы нарастить мускулатуру, прорисовать красивый рельеф, нужно приложить усилия ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК wwwyoutubecom watch?vHJTZFwiqNdE Cached ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан Программа для тренировок в зале для девушек: на целую НЕДЕЛЮ kachajsyarudlya-zhenshinprogramma-dlya Cached Существует программа для тренировок в зале для девушек которая рассчитана на 5 дней На каждый день существуют свои упражнения Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 29,900

• 5 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом 12 раз. 5 Подъём ног с упором на локти максимальное
• количество повторений. 1) Рабочий вес должен позволять выполнить 8-10 повторений на пределе сил, не нарушая технику (а через 2-3 месяца занятий 5-8 повторений на пределе сил)! 5) 200 гр нежирного т
• е нарушая технику (а через 2-3 месяца занятий 5-8 повторений на пределе сил)! 5) 200 гр нежирного творога, можно с заменителем сахара 30гр любых ягод. Тренировка 5 Тяжелые руки, пресс. Добрый день. Что произойдет, когда вы будете делать quot;планкуquot; каждый день? Связка называется термином сплит план тренировок на 3 дня. Программа тренировки на 3 дня в неделю предусматривает не только интенсивные занятия, но и полноценный отдых. Данный тренировочный план рассчитан на 1,5 2,5 месяца, по истечению данного периода времени, следует изменить или перейти на другую программу тренировок. Жим штанги лёжа классический 5-6×6-10. Рекомендации следующие, добавьте упражнения на трицепс, коктейль продолжайте пить, и старайтесь употреблять больше натуральных продуктов с высоким содержанием белка. тренировки не прекращайте, думаю через 1,5 месяца результаты будут заметнее. Окружающие даже мне уже надоели советами… 5. Отжимания на брусьях. Количество повторений: 1-5 для развития силы, 6-12 гипертрофия мышечных волокон (миозин-актинового сократительного комплекса), 12 выносливость; Как накачаться эндоморфу 5. Если Пн, Ср, Пт не подходит по дням, можно поменять на Вт, Чт, Сб, см. сами, как вам удобнее. 5 причин есть рыбу для мышечного роста Почему у пьющих людей наблюдаются проблемы с костями Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга Тренировки перестраивают мозг, повышая устойчивость к стрессу… День 5: грудь, трицепс, пресс. Получается отдых после каждых трех дней тренировки! Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц. Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут. Во второй день идет акцент на грудь и спину.

по истечению данного периода времени

Сб

• компьютер Моя программа на 5 раз в неделю
• предназначенную для мужчин
• для набора мышечной массы

программа тренировок на дней в неделю для девушек Все результаты Программа тренировок на дней в неделю Статьи Программа тренировок Похожие июл г D статье приведён пример программы тренировок на дней в неделю Девушки в основном используют фитнесклубы в целях Сплитпрограмма тренировок для девушек FitBreak! Всё о Трёхдневная программа тренировок в тренажёрном зале для девушек Тренировки дней в неделю возможны, если у вас достаточно опыта, либо идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном дек г Программа тренировок для девушек , которые хотят похудеть зале; оптимальная программа тренировок раза в неделю Видео ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК TGYM лучший фитнес канал YouTube февр г Эффективная программа тренировок на недель ДСеменихин Dennis Semenikhin YouTube дек г Программа тренировок для девушек в тренажерном зале okbodyru YouTube дек г Все результаты Программа тренировок в тренажерном зале для Hochuua Здоровье и фитнес Фитнес Рейтинг , отзывов июн г Как заниматься в тренажерке полная программа тренировок для тренироваться три раза в неделю , тренируя все группы мышц в Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Перейти к разделу Базовая программа тренировок для девушек на неделю для раза в неделю , упражнениями , Сплит тренировка для девушек принципы, программа Justfitru Идеальное тело Особенности сплит тренировок для девушек , пример программы То есть тренируете мышечные группы раздельно в течение недели вы выпиваете литра воды в день, во время занятий вам нужно примерно , литра Пятидневный сплит для набора массы для опытных спортсменов Тренировки Пятидневный сплит для профессионалов Похожие Рейтинг , голосов недель Тренировок в неделю дней Время тренировки минут Эта программа только основа для разработки собственной вариации и не Моя программа на раз в неделю, изменившая мое тело за дней bicepscomua Программы тренировок Похожие авг г Вторая часть тренировки направлена на достижение Моя программа тренировок на раза в неделю для тренировок в период Базовая программа для девушек на дня в неделю бодибилдинг wwwironaddictscombazovayaprogrammadlyadevusheknadnyavnedelyu нояб г Базовая программа для девушек на дня в неделю Количество тренировок тренировки в неделю тренировки в неделю Программа тренировок в тренажерном зале для женщин на тренировок в неделю Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Похожие авг г Эти тренировки расписаны на раза в неделю Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на кг в обе стороны Лучшая программа тренировок для девушек! Блог Никиты Волкова Бодибилдинг Тяжёлая программа тренировок для недели после месячных Не надо отдыхать по минут, как это делают большинство девушек в одинаковые упражнения?? на протяжении нед дней делать одно и тоже?? Программа тренировок для девушек в тренажерном зале базовые Грамотная программа тренировок для девушек составляется с учетом случае нельзя распределять тренировки для разных групп мышц по дням недели В качестве разминки минут покрутите педали в повышенном темпе, Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на неделю Спорт Рейтинг , голоса дек г Правильно подобранная программа тренировок в зале для девушек включает по упражнению в подходов на каждую мышечную группу Примерно за дней до наступления месячных у женщин Рассмотрим, как составляется программа тренировок на неделю для девушек , Тренировка дней в неделю sportariusru спорт для мужчин тренировки мужчин в зале авг г Тренировочная программа на все группы мышц дней в неделю Выполнять подходов по раз; Жим гантелей сидя подхода по Базовая программа тренировок для начинающих раза в неделю wodloftrutextprogrammatrenirovokizbazovyhupraznenijhtml сент г Эффективная бесплатная Базовая Программа тренировок на массу и Программа тренировок для начинающих; Базовая программа для девушек несколько дней вы не сможете ничего делать изза дикой боли в мускулах Жим лежа с широкой постановкой рук, подходов по раз ми недельный план тренировок для начинающих девушек на stopkilonetprogrammanedelnyyplantrenirovoknachinayushchikhdevushekn июл г программа тренировок для девушек на набор мышечной массы Программа составлена для трех тренировок в неделю в тренажерном зале Тогда получится что каждая тренировка будет проводиться один раз в дней то к окончанию программы ты наберешь от до кг мышц Программы тренировок для девушек ВКонтакте Похожие Универсальная программа тренировок на каждый день в домашних Программа тренировок ПП Программы тренировок раза в неделю Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для Тренировки Программы Рейтинг , голосов Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале Содержание Начинать следует минут с , без особых разгонов Если это Для удобства, обозначим каждую тренировку для похудения днями недели Кроссфиттренировки для девушек программа на месяц, рекомендации Сплиттренировка для девушек Golosio Блоги larsplittrenirovkadlyadevushek Такой тип тренировок рекомендуется для атлетов с наличием стажа тренировок За несколько дней , когда не задействуют, например, мышцы рук, они тренировки раз в неделю ;; при сплит программе для избавления от Программа тренировок на рельеф слит на дней для девушек и Программа тренировок на рельеф как сделать мышцы рельефными за недели ? Для удобства упражнения разделены по дням недели брусьях раз, подъем гантелей кг повтора по раз из положения стоя или с Программа тренировок ,, раз в неделю на массу мужчине и Программа тренировок на неделю сплит в тренажерном зале бывают того, чтобы иметь шикарное тело, достаточно заниматься дней в неделю ти дневная программа тренировок в тренажерном зале MAX maxbodyru Проверенные программы Программы для набора мышц Похожие мар г Цикл программы занимает дней тренировочных и отдыха месяца Универсальная программа тренировок для девушек сплит Программа тренировок DoubleClass Я уже третью неделю занимаюсь Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале Программа тренировок для девушек , неделя Здоровье И Фитнес Здоровье И Фитнес ультракрутых упражнений для упругой попы и грациозных ног Fitness Page КЕФИРНАЯ ДИЕТА НА ДНЕЙ Рацион на неделю Де Программа тренировок для девушек SportWiki энциклопедия sportwikitoПрограмма_тренировок_для_девушек Похожие Некоторые девушки отказываются от силовых тренировок , поскольку боятся раза в неделю и делаете упражнения за тренировки тканей малого таза за дней до начала менструации повышается масса тела Программа тренировок для девушек на три дня в спортазале Dietika Фитнес и диеты мая г Эффективную программу тренировок в тренажерном зале ищи на beautyua! Их стоит выполнять регулярно три раза в неделю , но даже если ты За дело топ кардиоупражнений для быстрого похудения Сколько раз в неделю тренироваться для набора массы и похудения Рейтинг голоса мар г Как часто можно тренировать ноги и сколько раз в неделю составляет в среднем от до часов или от до дней можно без вреда для организма проводить раз в неделю , Говоря о тренировках для жиросжигания, важно упомянуть и об аэробных тренировках для девушек Базовая программа тренировок на массу для мужчин и девушек Программы тренировок Рейтинг , голосов авг г Базовая программа тренировок на массу в тренажерном зале Базовая программа для мужчин; Базовая программа для девушек ; Базовая Оптимальный вариант для такого комплекса три раза в неделю Программы тренировок Статьи Программы тренировок WorkOut Похожие Тренировка ног с собственным весом от Евгения Лось Программа тренировок МАКСИМУС Программа тренировок на дней в неделю Рутинка Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Cosmo Похожие мар г Как составить программу тренировок для девушек в золотой статус на дней Не стоит бояться перекачаться за тренировки в неделю тренировок лучше питаться небольшими порциями раз в Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания февр г Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без правил, которые вам нужно усвоить на эти дней Вторая и третья недели Сплит тренировка, программы для девушек и мужчин StyleFitness wwwstylefitnessru Тренировки Как начать тренировки мар г Поэтому в бодибилдинге преобладают сплит программы , в то время как Сплит подходит для тренировок раза в неделю Все мышцы ШЕСТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ Девушкам Шестидневный сплит является массонаборной программой тренировок , В данном случае, рекомендуется использовать от до рабочих мышечную группу тренируют два раза в неделю , разбивая тренировки Программы тренировок в зале на раза в неделю IronHealth Программа тренировок на массу крупных мышечных групп Программа на похудениерельефвыносливость мелких мышечных групп Программа тренировок раза в неделю для девушек крупные мышечные Как похудеть за недели программа тренировок апр г Программа тренировок на неделю Перед тобой Преодолей все дней , а затем еще раз повтори эту схему День Все тело Программа тренировок для девушек в тренажерном зале Узнайте основы тренировок , эффективные тренировки для девушек в зале Тренировки должны проходить раза в неделю с промежутком в дня или другие базовые упражнения следует выполнять в течение минут Составление плана занятий идет таким образом, что один раз в дней Программа тренировок на каждый день для девушек Комплекс апр г Комплекс упражнений и программа тренировок для девушек на каждый день разных групп мышц, на дня в неделю или на каждый день Программа для похудения на дней ; Комплекс для набора массы тренировок в неделю, тренировка дней MedAboutMe Образ жизни Публикации Статьи Фитнес февр г Тренировка дней в неделю как составить индивидуальный график Тренировочная программа для проработки мышц ног обязана Программа тренировок в тренажерном зале на массу Другое апр г Также, у вас появляется больше дней на восстановление и рост Программа тренировок на массу раза в неделю Программа для девушек Ходьба на беговой дорожке минут; Подтягивания подхода х Три тренировки в неделю для девушек ЖИВИ! Перейти к разделу Женская программа тренировок домашний фитнес Домашняя программа тренировок для девушек от или легкий бег, ходьба на месте минут Разминка любой вариант из предыдущих дней Женский тренинг Программа тренировок для девушек PROKACH prokachaemrudevushkamzhenskijtrening Похожие Женский тренинг Программа тренировок для девушек Вывод Женский организм первые две недели после менструального подходов на максимальное количество повторений Несколько дней не ходить в спортзал Правильная тренировка для девушки для похудения в Чем программа занятий в зале для девушек отличается от мужского тренинга Но в таком случае, вместо дней в неделю придется тренироваться уже Атлет с развитой мускулатурой даже в состоянии покоя расходует в , Эффективная программа тренировок для девушек дома Для начинающих Фитнес дома апр г Программа тренировок в домашних условиях для девушек Составим программу тренировок для девушек , рассчитанных на неделю , с помощью гантели по , кг;; палка самая длинная, какую вы только Тренировка раз в неделю Лев Гончаров Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни Три упражнения мая г Тренироваться один раз в неделю в тренажерном зале и прогрессировать Через дней начинает теряться тренированность Например, вы можете Составить программу тренировок бесплатно Можно сделать упражнения по подходов или упражнений по подходов Можно Как эффективно наладить тренировочный процесс iPhonesru Похожие Рейтинг голоса мар г Отзанимались парутройку раз по такой программе по три раза в неделю Классика три тренировки в неделю через день, в ходе дней тренировок дня отдыха;; дней тренировок день отдыха; Фулбоди тренировка программа для девушек и для мужчин Эффективная фулбоди тренировка одинаково эффективна для женщин и для Сплит каждый день своя группа мышц, От дней до дней в неделю Программа для тренировок в зале для девушек на целую НЕДЕЛЮ Тренировки для женщин Перейти к разделу Программа на дней Программа для тренировок в зале для девушек рассчитана на дней недели Данная программа ПЯТИДНЕВНАЯ СПЛИТ ПРОГРАММА тренировок для набора Пятидневная программа тренировок для набора мышечной массы Каждая мышечная группа прорабатывается один раз в неделю на отдельной тренировке Грудь через дней , а ноги и низ спины полностью восстанавливаются Программы тренировок Для набора массы и силы Для девушек Для Тренировка дома для девушек план упражнений ФОТО Упражнения авг г Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом готовых видео программ и комплексов упражнений сделают тренировки продолжительность и частоту занятий раз в неделю по минут, Фулбоди программа тренировок на все группы мышц все тело Тренировка Мужские тренировки июн г Рабочий диапазон рабочего веса не более подходов, количество Скачать Программа тренировок по фулбоди дня в неделю Вместе с программа тренировок на дней в неделю для девушек часто ищут программа тренировок для девушек раза в неделю программа тренировок для девушек для похудения программа тренировок в тренажерном зале для девушек ягодицы программа тренировок для девушек дома программа тренировок для девушек в тренажерном зале на рельеф программа тренировок в тренажерном зале для девушек ягодицы и пресс тренировочная программа для девушек программа тренировок на неделю в тренажерном зале Документы Blogger Duo Hangouts Keep Jamboard Подборки Другие сервисы

5 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом 12 раз. 5 Подъём ног с упором на локти максимальное количество повторений. 1) Рабочий вес должен позволять выполнить 8-10 повторений на пределе сил, не нарушая технику (а через 2-3 месяца занятий 5-8 повторений на пределе сил)! 5) 200 гр нежирного творога, можно с заменителем сахара 30гр любых ягод. Тренировка 5 Тяжелые руки, пресс. Добрый день. Что произойдет, когда вы будете делать quot;планкуquot; каждый день? Связка называется термином сплит план тренировок на 3 дня. Программа тренировки на 3 дня в неделю предусматривает не только интенсивные занятия, но и полноценный отдых. Данный тренировочный план рассчитан на 1,5 2,5 месяца, по истечению данного периода времени, следует изменить или перейти на другую программу тренировок. Жим штанги лёжа классический 5-6×6-10. Рекомендации следующие, добавьте упражнения на трицепс, коктейль продолжайте пить, и старайтесь употреблять больше натуральных продуктов с высоким содержанием белка. тренировки не прекращайте, думаю через 1,5 месяца результаты будут заметнее. Окружающие даже мне уже надоели советами… 5. Отжимания на брусьях. Количество повторений: 1-5 для развития силы, 6-12 гипертрофия мышечных волокон (миозин-актинового сократительного комплекса), 12 выносливость; Как накачаться эндоморфу 5. Если Пн, Ср, Пт не подходит по дням, можно поменять на Вт, Чт, Сб, см. сами, как вам удобнее. 5 причин есть рыбу для мышечного роста Почему у пьющих людей наблюдаются проблемы с костями Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга Тренировки перестраивают мозг, повышая устойчивость к стрессу… День 5: грудь, трицепс, пресс. Получается отдых после каждых трех дней тренировки! Но сильно не увлекайтесь, тренировка должно проходить на пределе возможностей, только так вы сможете достичь желаемой прорисовки мышц. Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут. Во второй день идет акцент на грудь и спину.

ULTRA FULLBODY или 4 колеса для невероятной эффективности

До недавнего времени человечеству даже в голову не приходило бегать или поднимать тяжести просто так, для здоровья. Большинство людей тяжело трудилось изо дня в день, чтобы просто прокормить себя и свою семью. По большому счёту население земли массово занимается физкультурой чуть более 100 лет. За это непродолжительное время изобретено невероятное количество концепций и методик тренировок. Сотни новых видов спорта. Тысячи открытий в области функционирования человеческого организма. Миллионы гигабайт статистических данных в самых разных направлениях науки.

Анализ огромного массива информации позволил учёным сделать выводы, применив которые к своему тренировочному процессу, мы получим потрясающие результаты. Это как четыре колёса мощного полноприводного автомобиля, которые позволяют ему максимально быстро двигаться в любых условиях. Такой «машиной» может стать каждый.

1. Многосуставные движения

Чем больше в движении задействовано суставов и крупных мышц, тем больше это нравится организму. В понимании нашего тела, суммарная нагрузка складывается из объёма работы, произведенной отдельными группами мышц. При достижении определенного порога появляется так называемый нейро-эндокринный отклик. Организм начинает восстанавливаться с большим запасом. Раскручивается обмен веществ. Появляются те самые долгожданные результаты в приросте силы, скорости, выносливости, потере жира и т.д.

2. Универсальность

Природа не прощает нам «специализацию». Занимаясь каким-то одним видом спорта, будь то футбол, плавание или тяжелая атлетика, мы нарушаем баланс двигательной активности. Это приводит к серьёзным перекосам в функционировании нашего организма и нарушению здоровья в целом. Отсюда «профессиональные» травмы и проблемы. Когда же мы двигаемся разнообразно, т.е. ходим, бегаем и прыгаем, плаваем, поднимаем тяжести и танцуем – наше тело гармонично развивается и раскрывает весь свой потенциал.

3. Вариативность

Наше тело очень быстро адаптируется к одним и тем же нагрузкам. Организм перестаёт полноценно включаться, как бы замирает. Упражнения становятся привычными, обыденными. Тормозятся обменные процессы. На фоне замедленного метаболизма атлет восстанавливается не полностью, начинают проявляться травмы и проблемы со здоровьем. Ещё большее увеличение привычной нагрузки ведет к хронической перетренированности. Если же наши мускулы каждую тренировку работают в непривычном режиме – организм полностью просыпается и включается в работу. При этом быстрота с которой атлет начинает прогрессировать просто поражает. Стремительно растут показатели силы, скорости и выносливости. Тело приобретает особую красоту и подтянутость.

4. Игра

Как вы думаете, почему смех продлевает жизнь? Оказывается, очень важным для нашей психики является умение радоваться. Помните, в детстве мы всё свободное время посвящали играм. Мы радовались каждой новой игре. Потом стали взрослыми. Серьёзными и деловыми. Но и сейчас, когда начинаем играть, например, в мяч, так же неосознанно появляется беззаботная улыбка, а нередко и искренний смех. А ведь наш организм непосредственно зависит от психологического состояния.

Удивительно, но именно тогда, когда мы играем, когда одновременно присутствует увлеченность и радость – в организме наблюдается биохимия, соответствующая юности. Происходит мощнейшее омоложение и восстановление, нормализуется сон, появляется очень приятное состояние «жизнь прекрасна».

Применяя одновременно все 4 аспекта в своём тренировочном процессе, мы фактически начинаем излучать здоровье, красоту, силу и уверенность.

Формат физической активности, при которой задействованы все 4 вышеуказанных аспекта мы называем ULTRA FULLBODY. Кстати, Арнольд Шварценеггер на старте занятий, Флойд Мейвезер, Конор Макгрегор – яркие приверженцы этой концепции. Это гораздо больше, чем обычная проработка всех групп мышц за одну тренировку. И да, это очень близко к тому, что Грег Глассман изначально вкладывал в понятие CrossFit.

Забыли сказать важную деталь. Если мы говорим о прогрессе в тренировках, то без инвентаря не обойтись. Надо идти в зал, но в текущих условиях это, мягко говоря, не вариант 🙂

Как полноценно тренироваться вне зала по программе ULTRA FULLBODY? 

Мы разработали мобильный кроссфит остров, который с легкостью заменит вам целый тренажерный зал на 6 кв. метрах! 

В основе острова мобильная рама с уникальной системой хранения дисков и грифа и набора самого необходимого инвентаря. Пространство используется максимально эффективно, а оборудование занимает минимум места. Это действительно круто!

За счет особой конструкции и низкого центра тяжести рама очень устойчива даже без крепления к полу. Это обеспечивает сохранность напольного покрытия, мобильность конструкции и дает возможность установки острова вообще где угодно!

Пример тренировки на кроссфит острове

Интересно узнать подробнее о комплектах, преимуществах и ценах?

Переходи на тематическую страницу —>>>

Классический трехдневный сплит на массу: три программы

Составление программы

Чаще всего сплит-программы разрабатываются на принципе «тяни-толкай». Это означает проработку на одном занятии тянущих мышц, а на другом толкающих.

Наиболее эффективные следующие трехдневные сплиты:

• спинные мышцы – бицепсы;
• грудные мышцы – трицепсы;
• ноги – плечи.

Еще один вариант допускает прокачку:

• спины – трицепсов;
• грудных мышц – плеч;
• ножных мышц – плеч.

Вариант сплита три:

• спина – грудь;
• руки – плечи;
• ноги.

Вариант четыре:

• спинные мышцы-бицепсы- задние дельты;
• грудь -трицепсы-передние дельты;
• ноги.

Схемы тренировок многочисленны и часто возникает вопрос выбора. Каждый из вариантов, конечно, достоин внимания, но не лишен недостатков. Лучший трехдневный сплит на массу должен максимально подходит спортсмену с учетом индивидуальных особенностей.

Основные принципы следующие:

1. Проработка каждой группы мышц один раз, но за семь дней.
2. Проработка бицепсов обязательна вместе со спиной. Этим мышцам желательно отводить последний этап занятий.
3. По предыдущему правилу прорабатываются мышцы груди и трицепсы.
4. Работа над ногами объединяется с прокачкой плеч. Это обеспечивает хороший анаболический отклик. Дельтовидные мышцы получают мощный развивающий стимул.

Особенности выбора

При составлении программы профессионалами учитывается множество факторов: пол предполагает различие для мужских и женских тренировок. Мужчины и женщины преследуют разные цели, кроме того имеют различное строение мышечного корсета.

Девушкам часто необходимо избавиться от лишнего веса и добавить туловищу рельефности. Мужчины занимаются построением собственной фигуры, обеспечивая бугристость бицепсам и кирпичики прессу.

Сплит-тренировки редко рекомендуются новичкам. Хотя бы в течение одного занятия должны быть проработаны все группы мышц. Иначе не обеспечить сбалансированного и равномерного развития тела. Переходить к сплит-занятиям можно с повышением выносливости и силовых показателей.

Телосложение подразделяет людей на три типа: эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы. Одни люди совершенствуются быстро, для других спорт является непосильной задачей. Подход к тренировкам должен быть индивидуальным, но общие рекомендации, связанные с телосложением есть.

Эктоморф

Мужчины, отличающиеся таким телосложением, характеризуются худощавой фигурой и тонкими длинными конечностями. Люди долго могут набирать вес, поскольку имеют отличный метаболизм. Однако правильный подход к тренингу превращает недостатки в положительные качества. Эктоморфам рекомендуется трехдневный сплит для набора массы, если:

• применяются базовые упражнения;
• длительность занятия на превышает 45 минут;
• повторение упражнений на каждую группу 6-8 раз по 4-6 подходов.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Результат от таких физических нагрузок будет максимальным. Главное соблюдать правило: больше, не значит лучше.

Мезоморф

Эти люди от природы обладают развитостью мускул, поэтому мышечная масса при занятиях увеличивается быстро. Формирование красивого тела у таких людей не займет много времени. Сплит программа на массу предполагает:

• 8-12 повторений одного упражнения; в 6-8 подходах;
• включение специальных упражнений, которые улучшают мышечные формы;
• включение не одной, а 2-3 групп мышечной ткани.

Эндоморф

Это люди, склонные к полноте, поэтому они быстро набирают вес, особенно в районе бедер и живота, что отрицательно влияет на форму груди и плеч. В основе тренировок эндоморфа должны лежать тяжелые упражнения, которые обеспечивают максимальное сжигание калорий. В итоге необходимо достигнуть роста мышечной массы. Для этого на отдых между подходами нужно отводить минимум времени, например, не более 60-90 секунд. На одну тренировку достаточно выделить от 90 до 120 минут.

Чтобы тренировки были действительно эффективными, лучше проводить их с грамотными инструкторами, особенно на начальном этапе занятий.

О силовых сплит тренировках для мужчин

Англоязычный термин «split» означает «разделение». Интерпретируя определение на тренировочный процесс, упражнения на нужные группы мышц будут строго выполняться в отведенные для этого дни. Практикуя сплиты, профессионалы достигают впечатляющих результатов за меньшие сило- и времязатраты.

Почему стоит выбрать план занятий сплит?

Силовая сплит-тренировка имеет принционально иную специфику по сравнению с фулбоди-тренировками, когда тренируется все тело целиком. Прокачивая все тело, вы увеличиваете общие силовые показатели. Но когда сила вырастет, вы сможете без проблем выполнять по 3-4 (а то и более) упражнений на одну мышечную группу. Для этого стоит выбрать сплит-программы.

Преимущество сплит-тренировок перед фулбоди:

1. Концентрация на единственной мышечной группе. Упражняя все тело целиком, вы не добьетесь столь акцентированной нагрузки.
2. Большие веса снарядов. Свежие отдохнувшие мышцы отлично поддаются тренировкам с увеличенным отягощением. Как следствие, их рост становится быстрее. Работая по фуллбоди-системе, вы вряд ли сможете так же мощно нагрузить руки, предварительно выполнив жим лежа или становую тягу.
3. Организм не страдает от перетренировок. Поскольку группы нагружаются в отдельные дни, у них появляется огромное количество времени на восстановление. Самое главное при разработке раздельной силовой тренировки для мужчин — правильно подбирать упражнения.

Помните, что силовая программа в домашних условиях должна разбиваться на 3 отдельных тренировки в неделю. Это оптимальное количество дней, с помощью которых результат достигается быстрым и уверенным шагом.

Фулбоди-тренировки: план на 3 дня

Схемы занятий

Для мужчин силовые тренировки обязательны, но без грамотного планирования к ним лучше не приступать. Существует 3 основных системы:

1. Для роста мышц. Оптимальный вес снарядов составляет 75% веса, который вы сможете поднять на раз. Подход (3-4 на упражнение) состоит из 8-12 повторов. Если тяжело — отнимайте 5-10 кг от веса снарядов. Масса растет при увеличении силовых показателей, не забывайте.
2. Для рельефа и тонуса. Оптимальный вес составляет 60% от индивидуального максимума. Оптимальное число подходов — 4-5. Повторения на 12 раз в среднем. При выполнении упражнения вес не увеличивается, работа ведется со стабильным номиналом.
3. Для жиросжигания. Вес снарядов — 50% индивидуального максимума. Жиросжигание стимулирует большое число повторов (15-17 за подход). Число подходов — 4-5. Можно снизить вес до 40% от максимума, если только начинаете практиковать подобные сплиты.

Не забывайте об отдыхе между подходами и упражнениями: перерыв между подходами – 0,5-1 минута, перерыв между упражнениями 3-4 минуты. В нетренировочные дни можно делать кардио. Если вы ищете готовый вариант кардио-тренировки, то посмотрите вот такой вариант.

План домашней сплит-тренировки на 3 дня

Силовые сплит-тренировки различаются в зависимости от многих факторов: опыт спортсмена, выбранная группа мышц, наличие спецоборудования и так далее. Существует масса вариантов сплит-тренировок, включающих упражнения с инвентарем и собственным весом.

Предлагаем вам готовый план силовой сплит-тренировки для мужчин с гантелями для роста и тонуса мышц. Всего будет 3 дня занятий, между которыми необходимо соблюдать сутки отдыха. Описанные упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в зале, достигая быстрых и качественных результатов.

Тренировка спины и груди (понедельник):

1. Классические отжимания: 8-10 повторений в 4 подхода
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне: 10-12 повторений в 4 подхода
3. Жим гантелей лежа: 10-12 повторений в 4 подхода
4. Тяга гантели в планке: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку
5. Супермен: 10-12 повторений в 3 подхода
6. Колени к груди полусидя: 10-12 повторений в 3 подхода

Если у вас есть турник, то можно заменить тягу гантелей к поясу в наклоне на подтягивание на турнике.

Тренировка ног (среда):

1. Приседания с гантелями: 10-12 повторений в 4 подхода
2. Сумо-приседания с гантелью: 10-12 повторений в 4 подхода
3. Румынская тяга: 10-12 повторений в 4 подхода
4. Выпады на месте: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую ногу
5. Велосипед: 10-12 повторений на каждую сторону в 4 подхода
6. Боковая планка колено-локоть: 8-10 повторений в 3 подхода на каждую сторону

Тренировка рук и плеч (пятница):

1. Жим гантелей стоя: 10-12 повторений в 4 подхода
2. Подъем гантелей на бицепс с супинацией: 10-12 повторений на каждую руку в 4 подхода
3. Разгибание гантели из-за головы: 10-12 повторений в 4 подхода
4. Разведение гантелей в наклоне: 10-12 повторений в 4 подхода
5. Подъем гантелей перед собой: 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода
6. Касание плеч в планке: 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода
7. Обратные скручивания: 10-12 повторений в 3 подхода

В домашних условиях силовую программу можно реализовать с минимумом инвентаря. Пара гантелей (подойдут даже старые советские) и гимнастический коврик — единственные инструменты, помогающие начать путь к красивому и сильному телу. Предложенная силовая сплит-тренировка для мужчин дает колоссальный эффект даже в домашних условиях.

Если вы хотите поработать над жиросжиганием, то посмотрите наш вариант трехдневного плана тренировок для мужчин без дополнительного инвентаря для похудения и избавления от лишнего веса: Готовые круговые тренировки для мужчин.

Какой инвентарь нужен?

Силовая сплит тренировка имеет массу вариаций, которые ограничиваются фантазией и профессионализмом атлета. Как уже было сказано, заниматься дома можно с собственным весом, гантелями, штангой и даже тренажерами. Но профессиональный спортивный инструмент есть не в каждом доме. Поэтому обойтись можно лишь парой гантелей и упражнениями без инвентаря. Скамью можно заменить табуретками, соединенными вместе.

Для домашних условий лучше покупать разборные гантели, которые позволят вам регулировать нагрузки во время силовых тренировок. С гантелями вы сможете делать целый комплекс базовых и изолирующих упражнений, это практически незаменимый спортивный инвентарь. Подобная инвестиция окупится сполна, когда вы заметите общий прогресс мышц, а также проявляющийся рельеф мускулатуры.

Тренировочный комплекс

С учетом особенностей атлета можно выбрать один из следующих тренировочных комплексов. Например, чтобы достаточно худой человек смог правильно прокачать тело, необходимо выбирать следующие упражнения, которые выполняются в 8 повторов и три подхода:

• присед;
• жим ногами;
• жим гантелей;
• жим штанги.

В следующий день можно использовать другой набор движений:

• жим штанги;
• французский жим;
• отжимания на брусьях;
• разгибания рук, ног.

Еще одна тренировка предполагает:

• подтягивания;
• тягу штанги;
• становую тягу;
• поднимание тяжестей на бицепс.

Мезоморфу в дополнение к этим упражнениям можно сразу включать нагрузку на перекладине и занятия на пресс. Количество повторов здесь варьируется от 10 до 12, а подходов три.

Тренировочный комплекс для эндоморфа предполагает 12-15 повторов в 4 подходах. Фигурой можно заняться при помощи таких упражнений:

• приседания со штангой;
• разгибания ног;
• жим ногами;
• прокачка пресса;
• жим гантелей из положения сидя.

Прыжки на скакалке и пробежки должны занять около десяти минут времени и основное условие всех тренировочных дней.

Недостатки трехдневного сплита

Основной существенный недостаток новейшей методики – отсутствие узкой специализации, поэтому split можно назвать домашними занятиями. Урезанное количество упражнений не позволяет максимально нагрузить определенную мышечную группу. Недостаточная реакция связана с незначительными ресурсами человеческого тела.

С учетом деятельности эндокринного механизма большие группы мышц отличаются лучшим процентом восстановлений. Большой группой являются плечи, поэтому ее лучше всего прорабатывать вместе с ногами, а на конечности вместе с бицепсами может просто не хватить сил. Об этой особенности часто забывают даже опытные спортсмены.

Маленькие группы мышц тренируются специальными изолирующими упражнениями, поэтому основная часть сил должна уходить на большие мышечные группы.

Рукам при сплит тренировке на развитие и увеличение общей массы мышц выделяется меньше всего внимания. Для занятий на руки можно полностью оставить один тренировочный день. За эту тренировку все движения должны быть направлены на укрепление верхней части тела. В итоге развитие и прогрессирование будет происходить без проблем.

Задайте свой вопрос тренеру:

Трехдневный сплит тренировок на массу

Вы должны помнить, что вас организм будет постоянно адаптироваться к определенной нагрузке. По этой причине необходимо периодически внести изменения в программу тренинга. Можно не менять схему, а увеличить количество упражнений. Или можно попробовать следующую схему:

• Занятие 1 — бицепс и мускулы груди;
• Занятие 2 — пресс, бицепс бедра, голень и квадрицепс;
• Занятие 3 — трицепс, дельты и мускулы спины.

В этом случае чтобы не утомлять трицепс при тренинге дельт можно выполнять различные виды подъемов, но исключить жимовые движения. Также можно выполнять жим перед тренингом трицепса, что даст возможность разогреть его перед работой.

Как похудеть мужчине: диета, упражнения и мотивация

Ищете эффективную программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, чтобы ускорить процесс жиросжигания и улучшения формы? Что ж, вы пришли по адресу. Благодаря нашему материалу, вам удастся добиться впечатляющих результатов!

На самом деле, избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу может быть не так-то уж и просто, ведь в сети существует так много противоречивых сведений, которые способны отсрочить этот и без того нелёгкий процесс.

Но не переживайте! Наше подробное руководство предоставит вам всю самую полную и актуальную информацию о том, как эффективно снизить вес и обрасти мускулами в кратчайшие сроки.

Избавиться от лишнего веса полезно по многим причинам. Вот лишь некоторые из них:

• Улучшение качества сна – хороший, качественный сон не только изменит ваше общее самочувствие в лучшую сторону, но и положительно скажется на вашей концентрации и внимании.
• Снижение уровня стресса – современный темп жизни неразрывно связан со стрессом, поэтому регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам снизить его уровень во много раз.
• Вы будете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше – качественный сон, хорошая осанка и правильное питание изменят ваше состояние к лучшему не только внутренне, но и внешне. Поверьте, окружающие не смогут этого не заметить!
• Повышение либидо и улучшение качества секса – кроме того, что занятия спортом укрепят ваше тело, он заставит чувствовать вас более уверенными в себе, а хорошая фигура сделает вас привлекательным и сексуальным.

Какие тренировки эффективнее для быстрого похудения – фулбоди или сплит?

Фулбоди (от англ. full body) тренировки направлены на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Они являются идеальной отправной точкой, чтобы запустить процесс снижения лишнего веса и набора мышечной массы.

Сплит тренировки (от англ. split) – это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день и направлена на проработку определенной группы мышц.

Если же вы ограничены во времени, то базовые многосуставные упражнения дадут вам лучший результат. К ним относятся:

• Приседания
• Становая тяга
• Жим лёжа

Эффективность этих упражнений (их ещё называют «большая тройка») проверена временем. Так как они позволяют одновременно прорабатывать сразу несколько мышечных групп, упражнения из «большой тройки» идеально подойдут тем, кто хочет похудеть и сделать свои мышцы рельефными, а организм выносливым.

Именно по этой причине мы рекомендуем тренировать всё тело сразу, а не прорабатывать отдельные группы мышц.

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Strength & Conditioning Research», упражнения на взрывную силу увеличивают ваш уровень метаболизма в состоянии покоя на 18% на следующий день после тренировки. Это означает, что программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на сжигание жира, построенная на них, заставит ваш организм сжигать калории даже после окончания тренировочной сессии. Хотите убрать лишний жир с живота и боков и вместе с тем набрать мышечную массу? Тогда включите эти упражнения в свой план по снижению веса:

Как сбросить вес­

Когда вы решили изменить свою внешность, не забывайте, что в любом деле следует добиваться золотой середины. Сбросить вес полному мужчине легче, но сокращение массы должно быть не более 4 кг за месяц, чтобы не создавать для тела стрессовой ситуации. Слишком быстрое снижение может плохо сказаться на работе некоторых систем. Диета не должна быть слишком строгой, резкий отказ от белков, углеводов приведет к мигреням, общей слабости, скажется на активности мозга и работоспособности в целом.

Оптимальным вариантом будет дробный прием пищи, общий объем еды следует разбить на 5-6 приемов на день. Похудеть получится проще, если организм не будет испытывать чувство голода. Без спорта обойтись не получится, если парень хочет красивое тело. В отличии от девушек, парням недостаточно просто быть худым, нужно быть мускулистым. Похудеть проще при помощи бега, гимнастики, интенсивных анаэробных нагрузок: велотренажер, беговая дорожка. круговой тренинг.

В 25 лет

Возраст действительно имеет значение при похудении, потому что обменные процессы со временем ухудшаются и сбросить вес становится сложнее. Похудеть в 25 лет можно быстро и без особых сложностей. Следует выполнять простые рекомендации, которые описаны ниже:

1. Сокращение углеводов. Чтобы похудеть, откажитесь от сладкого и жирного (печенье, пирожки, булочки). Молодой организм легко справляется с остальной пищей, можно периодически кушать макароны, но отдайте предпочтение гречневой, овсяной каше. Табак и алкоголь следует исключить. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
2. Увеличение физической активности поможет ускорить метаболические процессы. Хорошо для этих целей подходит бег на свежем воздухе, круговой тренинг в спортзале. Важно поднять затраты калорий за день так, чтобы они превышали поступление вместе с пищей.
3. Поможет похудеть полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать до 23.00, избегайте сильных эмоциональных переживаний, стрессов.

В 30 лет

При необходимости можно терять по полкилограмма за неделю, если просто урезать количество потребляемых калорий. Похудеть в 30 лет по-прежнему не составляет труда, потому что скорость обмена веществ находятся все еще на высоком уровне. Причина набора веса, как правило, кроется в снижении физической активности, поэтому следует начать заниматься спортом. Не обязательно ходить по 4-5 раз в тренажерный зал, начинать худеть можно с обычных прогулок на свежем воздухе 40-60 минут. Далее следует переходить на пробежки на протяжении 15-20 минут.

Как правило, чтобы похудеть, нужно урезать дневной рациона на 500-600 калорий и вес начнется сразу снижаться. Нельзя из диеты убирать мясо, но следует начать его готовить на пару или варить. Львиную долю калорий человек получает от сладостей (печенье, конфеты, выпечка), поэтому необходимо сократить ее потребление максимально. Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц.

• Саркома Капоши — симптомы и стадии. Виды и диагностика при ВИЧ
• Первые признаки ветрянки
• Тушеная квашеная капуста: рецепты

В 40 лет

Со временем все процессы в организме человека начинают замедлятся. По этой причине похудеть в 40 лет сложнее, чем раньше. Не последнюю роль играют гормональные изменения, которые приводят к кризису средних лет. Часто он становится причиной недовольства мужчины своим телом и фигурой. При резкой смене стиля жизни результат не всегда получается положительным, поэтому к процессу следует приступать поэтапно:

1. Спорт нужен обязательно. Интенсивность занятий зависит от начальной подготовки, если был долгий перерыв, то начинать следует с интенсивной ходьбы. Когда почувствуете, что перестали задыхаться при этом, можно переходить на бег трусцой. Ежедневные пробежки помогут сжигать излишки поступающих калорий. При желании можно проводить кардиотренировки в спортзале: велотренажер, орбитрек, круговой тренинг с весами. Важно всегда следить за ЧСС, чтобы не перенагружать сосудистую систему.
2. Питание должно быть сбалансированным. Рекомендуется сократить количество жареной пищи до минимума. Все остальные пункты совпадают с вышеописанными: больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого.

В 50 лет­

Чем старше становится человек, тем внимательнее ему необходимо следить за собственным весом. Во многих случаях избыточные жировые отложения становятся причиной ухудшения здоровья: сахарный диабет, сердечная недостаточность, проблемы с суставами. Похудеть в 50 лет становится сложнее, но делать это нужно обязательно. Требуется проявить осторожность, чтобы нагрузка на организм не привела к противоположному эффекту.

1. Проводить активные тренировки уже не рекомендуется. Прекрасной альтернативой станут длительные прогулки на свежем воздухе, регулярные утренние зарядки. Для поддержания мышечного тонуса и, чтобы быстрее похудеть, можно выполнять упражнения из хатха йоги. Со временем, можно перейти на легкие пробежки, но лучше это делать после консультации с врачом.
2. Для снижения вероятности развития патологий рекомендуется придерживаться специальной диеты. Подбирать рацион питания следует исходя из вашего самочувствия. В большинстве случаев удается похудеть, если исключить сладкое, жирную пищу и мучные изделия, необходимо пить больше воды.

Как часто нужно тренироваться?

Мы советуем вам уделять тренировкам 3 или 4 дня в неделю, если вы новичок в мире спорта. Если же вы продвинутый атлет, то, возможно, посещать тренажёрный зал нужно немного чаще.

Но в погоне за накачанным телом не забывайте о днях отдыха, чтобы дать своему организму достаточно времени для восстановления, иначе вы не сможете получить максимум от тренировок. Помните – вашим мышцам тоже нужен «выходной»!

Нужно ли выполнять кардио-упражнения?

Хоть они и не являются абсолютно необходимыми в вашей тренировочной программе, было доказано, что аэробная (или кардио) нагрузка помогает вашему организму сжигать жир куда эффективнее. Кроме того, такие упражнения положительно сказываются сердечно-сосудистой системе вашего организма, значительно повышая его выносливость.

Именно поэтому кардио-упражнения – это идеальное дополнение к силовым тренировкам, и мы рекомендуем включить их в свою тренировочную программу, чтобы сделать процесс похудения ещё быстрее.

Существует две разновидности кардио-упражнений:

Кардио тренировка низкой интенсивности

Низкоинтенсивная кардио тренировка состоит из упражнений, которые выполняются в ровном спокойном темпе в течение 30-60 минут.

Так как темп упражнений всё время поддерживается на одном низком-среднем уровне, то калории будут сжигаться на протяжении всей тренировки.

Низкоударную кардио тренировку можно провести как в тренажёрном зале на беговой дорожке или велотренажёре, так и в домашних условиях без использования тренажёров.

Высокоинтенсивная кардио тренировка

Наиболее распространённая форма высокоинтенсивных тренировок — это так называемый «высокоинтенсивный интервальный тренинг», или сокращённо ВИИТ, он же HIIT (от англ. high-intensity interval training).

ВИИТ – это тренировочная стратегия, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами отдыха/восстановления в рамках одной тренировочной сессии.

Например, вы выполняете приседания в интенсивном темпе 30 секунд, а затем отдыхаете на протяжении 1 минуты. Длительность такой тренировки обычно занимает от 10 минут до получаса.

Было доказано, что высокоинтенсивный интервальный тренинг помогает сжечь невероятное количество калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий не останавливается и продолжается ещё в течение 24 часов после окончания тренировки.

Думаете, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ну, ничего не поделаешь, эффективность ВИИТ – это доказанный факт. Поэтому, чтобы достичь своих целей по снижению веса, мы рекомендуем вам попробовать именно этот вид тренировок.

Упражнения на силовых тренажерах

Гиперэкстензия

Это упражнение для низа спины и задней поверхности бедер выполняется в специальном тренажере для разгибаний спины. Делая вдох, необходимо поднять корпус вверх так, чтобы он с ногами образовал прямую линию, на выдохе надо опустить его в исходное положение.

Подъемы ног

Подъемы ног позволяют эффективно проработать пресс, при этом они нагружают преимущественное нижнюю его часть. Их можно выполнять лежа на полу или скамье, повиснув не перекладине или же в специальном тренажере. Последний вариант, пожалуй, является самым удобным и в то же время очень эффективным. С одной стороны, он позволяет надежно зафиксировать корпус, с другой — вертикальное положение тела обеспечивает большую нагрузку на мышцы живота.

В исходном положении прямые ноги свободно вытянуты вниз, на выдохе их надо поднять так, чтобы они с телом образовали прямой угол. На вдохе ноги плавно опускаются обратно.

READ Упражнения для мужчин, чтобы похудели ляжки

Жим ногами в тренажере

Одно из лучших силовых упражнений для проработки квадрицепсов и ягодичных мышц. На выдохе ноги выпрямляются, преодолевая сопротивление платформы, на вдохе — сгибаются, возвращаясь в начальное положение.

Жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита

Это упражнение дает нагрузку дельтам, а также трицепсу. На вдохе надо выжать штангу вверх, выпрямив руки, на выдохе — опустить ее вниз до середины шеи. Жим штанги можно выполнять и без тренажера, но такой вариант дает гораздо больше нагрузки на мышцы и суставы, при этом новичкам бывает довольно сложно удержать равновесие.

Разведения ног в тренажере

Эффективное упражнение для мышц наружной поверхности бедра. В тренажерном зале гораздо чаще можно видеть, как это упражнение выполняют женщины, однако оно хорошо подойдет и мужчинам. Техника выполнения несложна — на выдохе надо развести ноги в стороны, делая вдох — свести их вместе.

Тяга верхнего блока за голову

Упражнения для широчайших мышц. Нужно встать, взявшись за рукоять блочного тренажера широким хватом, а затем на выдохе подтянуть ее вниз и подвести к середине шеи. После этого рукоять отпускается наверх.

Сведение ног в тренажере

Упражнения для внутренней поверхности бедра. На выдохе необходимо свести ноги, на вдохе — развести.

Тяга горизонтального блока

Одно из лучших упражнений для проработки спины, которое нагружает в первую очередь широчайшие мышцы.

Потеряю ли я мышечную массу после похудения?

Иногда похудение может сопровождаться не только потерей лишнего жира, но и уменьшением общего количества мускулатуры, которое негативно скажется на вашей силе.

Однако снизить потерю мышц всё же можно: обратите пристальное внимание на потребление белка. Это поможет вам сохранить мышечную массу и тем самым не допустить снижение своей силы.

Какой диеты мне придерживаться, чтобы похудеть?

Говорят, что кубики пресса формируются на кухне. Так ли это? На самом деле, эта поговорка небезосновательна. Конечно, вы сможете поднимать любой вес, который захотите, но вы не сможете добиться значительных результатов, если будете придерживаться плохой диеты с профицитом калорий.

Рекомендуем: как накачать пресс в домашних условиях.

В сети существует масса диет для похудения, однако очень важно найти ту, которая подойдёт именно вам. Модные диеты, сулящие быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, а жир после них снова набирается в прежнем объёме.

Итак, мы рекомендуем вам придерживаться такого рациона питания, в котором будет много продуктов, содержащих полезные жиры, белок и сложные углеводы.

Кроме того, не включайте в своё меню те продукты, которые вы ненавидите, какими бы полезными они ни были. Выберите для себя их более вкусные аналоги, так вы сделаете свой процесс похудения чертовски приятным.

Не забывайте про самое важное условие снижения веса. Речь идёт о дефиците калорий. Если вы не будете питаться, соблюдая дефицит калорий, то все ваши усилия в тренажёрном зале будут напрасными.

Что такое дефицит калорий

Говоря простыми словами, дефицит калорий – это такой режим питания, при котором вы потребляете калорий меньше, чем сжигаете.

Как же узнать, какой дефицит необходим именно вам?

Во-первых, вам нужно определить свой BMR или ПБМ (от англ. basal metabolic rate, или показатель базального метаболизма). То есть, вам нужно выяснить, какое количество калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса.

Кроме того, вам необходимо рассчитать свой общий ежедневный расход энергии, или TDEE (от англ. total daily energy expenditure). То есть вам необходимо сложить свой BMR с тем количеством калорий, которое вы в среднем сжигаете за день.

Чтобы рассчитать свой TDEE, можно воспользоваться специальным онлайн калькулятором. Как только вы определили TDEE, наступает самая сложная часть – это ведение учёта вашего потребления калорий.

Очень важно соблюдать правильный дефицит калорий. Если вы переусердствуете, и ваш дефицит окажется больше необходимого, то это приведёт к потере мышечной массы, так как вашему организму брать энергию будет попросту неоткуда.

Идеальное значение дефицита для оптимального снижения веса – это 100-200 калорий от общей калорийности вашего суточного рациона. Дефицит калорий необходимо увеличивать только тогда, когда ваш вес достигает так называемого «плато», то есть когда он попросту перестаёт снижаться. Это происходит из-за того, что организм постепенно адаптируется к такому питанию и привыкает жить в режиме диеты.

Как вести учёт потребления калорий

Конечно, можно питаться интуитивно, ведя учёт калорий «на глаз». Однако такой метод крайне ненадёжен (особенно на первых этапах похудения), ведь иногда вы можете потреблять больше калорий, чем думаете, сами того не подозревая. Горсть чипсов или дополнительный кусочек пиццы кажутся такими незначительными, но они могут поставить под угрозу все ваши результаты, которых вы достигли в тренажёрном зале.

Мы советуем вам вести ежедневный учёт энергетической и пищевой ценности своего рациона, чтобы вы точно знали, сколько калорий вы съели, и соответствует ли эта еда вашим потребностям в макронутриентах.

! Макронутриенты – это пищевые вещества, необходимые человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. К ним относятся белки, жиры и углеводы.

Заведите себе дневник питания или установите специальное приложение на свой смартфон, чтобы следить за своим питанием и наблюдать в зеркале регулярные улучшения своей фигруы.

Мужская программа тренировок для снижения веса

Теперь, когда вы выяснили, какой диеты вам стоит придерживаться, ознакомились с разновидностями тренировок для сжигания жира и узнали, как часто вам необходимо тренироваться, пришло время перейти непосредственно к практике. Ниже фитнес программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на сжигание жира, рассчитанная на 4 занятия в неделю.

Ниже представлен план тренировок для похудения, рассчитанный на занятия в тренажерном зале 4 раза в неделю. Мы рекомендуем вам придерживаться такого графика тренировок: 2 дня занятий, день отдыха, затем снова 2 тренировочных дня.

Не забывайте отдыхать между подходами – в идеале период отдыха должен составлять 1-2 минуты.

Итак, вот примерный комплекс упражнений для похудения в зале:

День 1

• Становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
• Зашагивания на платформу с гирей: 3 подхода по 12-15 повторов
• Верхняя тяга блока: 3 подхода по 12-15 повторов
• Сгибание ног в тренажёре лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим гантелей на плечи: 3 подхода по 12-15 повторов
• Тяга гантелей одной рукой в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторов
• Кардио (беговая дорожка, велотренажёр или гребной тренажёр): 20 минут в умеренном темпе

День 2

• Интервальная езда на велотренажёре: 1 минута с максимальной интенсивностью/период восстановления 2 минуты
• Тяга верхнего блока узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
• Скручивания на верхнем блоке (тяга верхнего блока на пресс): 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
• Тяга штанги к подбородку хватом сверху: 3 подхода по 12-15 повторов
• Махи руками в стороны в тренажёре: 3 подхода по 12-15 повторов
• Приседы со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов

День 3

• Становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
• Зашагивания на платформу с гирей: 3 подхода по 12-15 повторов
• Верхняя тяга блока: 3 подхода по 12-15 повторов
• Сгибание ног в тренажёре лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим гантелей на плечи: 3 подхода по 12-15 повторов
• Тяга гантелей одной рукой в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторов
• Кардио (беговая дорожка, велотренажёр или гребной тренажёр): 20 минут в умеренном темпе

День 4

• Интервальная езда на велотренажёре: 1 минута с максимальной интенсивностью/период восстановления 2 минуты
• Тяга верхнего блока узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
• Скручивания на верхнем блоке (тяга верхнего блока на пресс): 3 подхода по 12-15 повторов
• Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
• Тяга штанги к подбородку хватом сверху: 3 подхода по 12-15 повторов
• Махи руками в стороны в тренажёре: 3 подхода по 12-15 повторов
• Приседы со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов

Если вы приложите максимум усилий и проявите немного терпения, данная программа жиросжигания для мужчин в спортзале поможет вам достичь своей цели в кратчайшие сроки. Помните, что основными ингредиентами успеха в похудении являются регулярные тренировки и правильное питание.

Рейтинг видов спорта для похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм и постоянно находится в прекрасном состоянии кроме правильного питания необходимо заниматься спортом для похудения. Благодаря тренировкам вы сможете расходовать калории и сжигать жиры. Наиболее эффективными считают аэробные тренировки, основой которых является выносливость, еще они тренировки называются кардио. Чтобы избавиться от жировых отложений вам необходимо тренироваться достаточно много, но результат будет того стоить. Благодаря тому, что тренировки проходят на свежем воздухе клетки организма насыщаются кислородом. Темп занятия должен быть одинаковый от начала и до конца.

Популярные занятия спортом для похудения

1. Плавание . Во время таких тренировок задействованы все мышцы, но занятия являются щадящими. Плавание помогает избавиться от проблем со спиной и сформировать правильную осанку. Чтобы получить желаемый результат в бассейне необходимо находится минимум полчаса, а количество тренировок в неделю должна составлять 3 раза.
2. Спортивная ходьба . Это лучший вид спорта для похудения, который подходит неспортивным женщинам. Ходьба должна быть ритмичной, вы должны ощущать, как работают ваши мышцы. Старайтесь ежедневно проходить не меньше 8000 шагов. Если у вас нет шагомера, то длительность тренировки – 1 час.
3. Бег трусцой . Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте длительность маршрута. Похудение с помощью этого спорта пользуется наибольшей популярностью. Чтобы бегать было удобно и комфортно приобретите для себя хорошую одежду и обувь.
4. Езда на велосипеде. Очень важно если вы хотите похудеть,

   
   то выбирайте длительные ровные дистанции, а если укрепить мышцы то ездите по ухабистым парковым дорогам, где необходимо ехать в гору, а значит тратить больше энергии. Длительность тренировки должна составлять не меньше 1 часа, и проводить их необходимо 3-4 раза в неделю. Такие занятия подтянут ягодицы, улучшат мускулатуру ног и живота.

5. Танцы . Этот вариант помимо похудения подарит вам еще удовольствие. На таких тренировках вы сможете развить свою грацию, пластику, улучшить фигуру и поднять настроение. Также не может не радовать количество направлений в танцах: бальные, хип-хоп, контемп, стрип-дэнс, восточные танцы и так далее.

Помните, что только соединение диеты и спорта для похудения дадут результат, который вы сможете постоянно поддерживать.

15-минутная тренировка всего тела для женщин

Тонизировать в 15

Не можете найти время для тренировки? Что ж, я открою вам небольшой секрет: вам не нужно тренироваться часами в неделю, чтобы похудеть, набрать силу и улучшить общее состояние здоровья. Фактически, вы можете выполнить тренировку всего тела всего за 15 минут — и вам даже не нужно идти в тренажерный зал, чтобы сделать это. Ключ: комплексные упражнения, которые представляют собой двойные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, что позволяет максимально использовать ограниченное время тренировки.

Следующая 15-минутная тренировка всего тела состоит из восьми высокоэффективных комплексных упражнений, которые не только укрепляют мышцы рук, ног и кора, но и бросают вызов вашему равновесию и координации.

Необходимое оборудование : Вам понадобится один легкий набор гантелей (3, 5 или 8 фунтов), а также один тяжелый набор (10, 12 или 15 фунтов).

Указания : Выполняйте каждое упражнение от 10 до 12 раз, затем переходите к следующему с как можно меньшим отдыхом между ними.Повторить всю схему два раза. Делайте это три-пять раз в неделю.

Чтобы узнать больше о более потрясающих 15-минутных тренировках для всего тела, посмотрите мой DVD с тренировками с Prevention, Tone Up in 15.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Приседания с прессом от плеч

Как это сделать : С тяжелым весом в каждой руке положите руки на плечи. Присесть. Встаньте в положение стоя, а затем вытяните руки над головой.

Сделайте это проще : присядьте на стул , нажмите гантели над головой, затем встаньте.

Сделайте это сложнее : начните с вытянутыми руками над головой, сделайте выпад влево, опуская гантели к груди. Поднимите гантели вверх, продвигаясь через левую пятку, чтобы встать. Повторите с другой стороны.

2 Выпад в тягу на одной руке

Как это сделать : Начните с левой ногой вперед, правой ногой назад и с более тяжелой гантелью в правой руке рядом с вами.Положите левую руку на левое бедро. Согните оба колена и сделайте выпад. Вытягивая ноги и вставая, подтяните правый локоть к потолку, прижимая его к телу. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем поменяйте сторону.

Упростите работу : вместо выполнения выпада с каждым повторением выполняйте выпад как можно глубже, слегка согнув спину над передней ногой. Пока вы держитесь здесь, выполните тяги одной рукой.

Сделайте это сложнее : Добавьте выпад в конце каждого повторения.Когда вы закончите тягу и заднее колено зафиксируется, перенесите вес на переднюю ногу и сожмите противоположную ягодичную щеку. Поднимите заднюю ногу вверх и назад, затем вернитесь в положение высокого выпада.

3 Становая тяга в сгибание рук на бицепс

Как это делать : Встаньте с более тяжелыми гантелями в каждой руке, ступни на расстоянии бедер друг от друга. Сядьте поудобнее, опуская вес на голени, держа их ближе к ногам.Затем, вставая, согните руки к предплечьям.

Сделайте это проще : Если вам нужна дополнительная поддержка спины, используйте стену! Положите руки по бокам, прислонитесь спиной к стене и сядьте на корточки. Встаньте и выполните сгибания рук на бицепс.

Сделайте это сложнее : вместо обычной становой тяги на двух ногах делайте становую тягу на одной ноге. Перенесите вес на правую ногу. Слегка согните правое колено. Наклоните туловище вперед и откиньте левую ногу назад.Как только вы достигнете высоты середины голени, продолжайте балансировать на правой ноге и сгибайте бицепс. Сделайте все повторения на одной и той же рабочей ноге или чередуйте каждое повторение.

4 Ревецкий выпад в вертикальной тяге

Как это делать: Держа руки по бокам и по легкой гантели в каждой руке, поставьте левую ногу на коврик. Сделайте шаг назад и влево правой ногой. Согните правое колено и сделайте реверанс. Шагните левой ногой назад на одной линии с правой, пальцы ног направлены вперед, одновременно поднимая локти в вертикальный ряд.Затем сделайте реверанс другой ногой. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.

Сделайте это проще : Вместо того, чтобы делать реверанс из стороны в сторону, сделайте шаг назад и с легкостью согните это заднее колено как можно ниже.

Сделайте это сложнее : добавляйте подъем ног в стороны в конце каждого повторения. Допустим, вы делаете реверанс влево (правая нога позади). Вернитесь в положение стоя, выполните вертикальную тягу, затем, перенося вес на правую ногу, поднимите левую ногу прямо и вверх в сторону.Затем сделайте реверанс с правой стороны.

5 Мост к Headbanger

Как это сделать : Лягте на спину, согните колени и вытяните руки на груди, по гантели в каждой руке. Надавите на ступни и поднимите ягодицы на мостик. Согните руки в локтях и поднесите гантели к ушам. Вытяните руки и опустите ягодицы. Повторите от 10 до 12 раз.

Сделайте это проще : Прекратите движение.Вытянув руки и держа гантели на груди, поднимите бедра и опустите их обратно на пол. Затем выполните удар головой.

Сделайте сложнее : Сделайте мосты на одну ногу с хедбэнгером. Вы можете чередовать ноги в каждом повторении или выполнять половину повторений на одной ноге перед тем, как переключиться.

6 Отжимания до планки Джек

Как это сделать : Из положения планки, положив руки под плечи, согните руки в локтях и опустите грудь в отжимание. Отожмите назад и отскочите ногами в сторону в домкрат. Повторите от 10 до 12 раз.

Сделайте это проще : Удерживайте положение планки и делайте удары носком вместо планки: вытолкните большой палец левой ноги влево; верните его в центр. Вытяните большой палец правой ноги вправо; верните его в центр. Это одно повторение.

7 Русский Твист в щуку

Как это сделать : Сядьте на коврик, согнув колени.Откиньтесь назад и поднимите ступни на несколько дюймов от пола, чтобы вы балансировали на ягодицах. Как будто вы держите мяч у пупка, поверните туловище влево, затем вправо, затем влево. Вернитесь в центр, вытяните руки. Верните руки к пупку и поверните вправо, влево, вправо, влево, а затем по центру и дотянитесь. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Сделайте проще : Отключите щуку и сделайте русские повороты.

Сделайте это сложнее : Не отрывайте ноги от земли и держите колени заблокированными на протяжении всего упражнения.

8 Больше 15-минутных тренировок для всего тела

Tone Up in 15 включает в себя пять 15-минутных тренировок, которые помогут вам стать сильнее, стройнее и крепче. Все, что вам нужно: набор гантелей по 15 минут пять дней в неделю.

Никогда не было так просто стать здоровым и твердым.

Купить в магазине профилактики

Купить на Amazon

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренажерный зал для всего тела для женщин

На мой взгляд, заниматься спортом — одна из лучших форм заботы о себе. Вместо того, чтобы позволять стрессу накапливаться, когда вы просматриваете тренажерный зал, чтобы выяснить, какие тренажеры свободны, и если вы можете поймать стойку для приседаний, я рекомендую прийти с планом. Соблюдаете ли вы четырехнедельный план тренировок или приходите, уже зная, что вы собираетесь делать в течение дня, подготовка делает ваши тренировки намного более плавными.

Если вы не знаете, что делать в тренажерном зале, и не уверены, можно ли делать 10 вариаций приседаний за один день (подсказка: не делайте этого), то я вам помогу. Вместо того, чтобы делать все известные человеку приседания, попробуйте эту тренировку всего тела из восьми движений. Вы будете прорабатывать плечи, бицепсы, спину, ягодицы, квадрицепсы и пресс, и это не займет более 45 минут.

45-минутная тренировка в тренажерном зале для всего тела

Необходимое снаряжение: два комплекта гантелей; один подход должен быть средним / тяжелым, а второй — легким. Это руководство поможет вам выбрать правильный вес. Вам также понадобится стабилизирующий мяч. После того, как вы собрали свое оборудование, пора начинать.

Чтобы помочь вам сэкономить время, эту тренировку следует выполнять в суперсетах, то есть вы не должны отдыхать между каждым упражнением практически или совсем без него. Например, вы выполните сет из жима приседаний над головой и сразу перейдете к сгибанию рук на бицепс.Затем вы вернетесь к приседаниям, пока не выполните перечисленные подходы.

• Суперсет 1, упражнение 1: жим приседаний над головой: четыре подхода по 12 повторений
• Суперсет 1, упражнение 2: сгибание рук на бицепс: четыре подхода по 12 повторений (на каждую руку)
• Суперсет 2, упражнение 1: мост на одной ноге: четыре подхода по 12 повторений (на каждую ногу)
• Суперсет 2, упражнение 2: тяга одной рукой: четыре подхода по 12 повторений
• Суперсет 3, упражнение 1: шаг вверх: четыре подхода по 10 повторений (на каждую ногу)
• Суперсет 3, упражнение 2: подъем в стороны: четыре подхода по 10 повторений
• Перемешайте горшок: два подхода по 10 повторений в каждом направлении
• Птичья собака: два подхода по 10 повторений

Лучшая программа тренировки всего тела для женщин | by Sanjiv L

Окунитесь в лучшую форму своей жизни в течение следующих 12 недель, используя лучшую программу тренировок для всего тела для женщин! Читайте дальше и узнать больше!

Основная цель

Похудеть

Тип тренировки

Полное тело

Уровень обучения

Начинающий

Продолжительность программы

10 недель

дней в неделю

4

03 Время на тренировку

Необходимое оборудование

Повязки, штанга, собственный вес, тросы, гантели, EZ-гриф, гимнастический мяч, тренажеры

Целевой пол

Женский

Рекомендуемые добавки

Протеиновый порошок, мультивитаминный, предварительная тренировка

Автор Команда

Тренировка PDF

https: // cdn. Muscleandstrength.com/sites/default/files/workouts/thebestfullbodyworkoutroutineforwomen_1.pdf

Когда дело доходит до тренировок с отягощениями для женщин, тренировки всего тела имеют большой смысл.

С одной стороны, женщины, кажется, быстрее выздоравливают по сравнению с их партнерами-мужчинами. Некоторые из них можно объяснить их относительным уровнем интенсивности, естественным распределением мышц, благоприятной подвижностью и гормональным профилем.

Все это, во-вторых, давайте будем реальными, женщины жестче мужчин.

Причина номер два, и как результат причины номер один, увеличение частоты тренировок приводит к лучшему мышечному тонусу, силе и более стройному телосложению.

Итак, если это похоже на то, что вам лично интересно, продолжайте читать.

Ниже представлена ​​лучшая программа тренировки всего тела для большинства (здоровых) женщин.

Ниже представлены 4 тренировки всего тела, идеально подходящие для женщин, которые хотят нарастить мышечную массу, сбросить жир и увеличить силу.

Как написано, программу можно выполнять через день, когда вы меняете тренировки каждый день, когда идете в спортзал.

Кроме того, вы можете выполнять тренировки в понедельник, вторник, четверг и пятницу (или в режиме 2 дня включительно / 1 выходной).

Каждая тренировка разбита на основную тренировку. Это упражнения, которые необходимо выполнять в этот тренировочный день. В периоды отдыха вам нужно отдыхать от 45 до 90 секунд. Для больших упражнений, таких как приседания, вы можете потратить полные 90 секунд.

После основной тренировки в каждый день есть дополнительная тренировка, которую можно выполнять сразу после основной тренировки всего тела.Эти дополнительные тренировки изолируют ягодицы, корпус и руки. Для периодов отдыха с этими упражнениями ограничьте их 30 секундами.

Причина, по которой две тренировки на изоляцию ягодиц связаны с общей целью женщин — увеличить свои ягодичные мышцы. Лучше всего этого достичь, тренируя ягодицы не менее 4 раз в неделю, причем две тренировки для ягодиц являются изолированными — с большим количеством повторений.

Любую из этих дополнительных бонусных тренировок можно изменить любым способом, который лучше всего соответствует вашим личным целям.

Тренировка всего тела для женщин 1

Наборы упражненийПовторыПриседания46–8 Жим ногами310–15Приседания с поднятой ногой на заднюю ногу 38–12 Жим над головой 48 Тяга гантелей на одной руке46–8 Тяга вниз 38–12 Опциональные дополнительные упражнения Тренировка тела 2

ExerciseSetsRepsGoblet Squat312-15Dumbbell Stiff Legged Deadlift310-12Lateral Lunge312 EachDumbbell Bench Press38-10 (Assisted) Выдвижного Up3MaxInverted Row3MaxOptional дополнительных упражнения 2ExerciseSetsRepsDumbbell Curl312Rope Pressdown312EZ Бар Бар Curl312EZ Накладные Extension312

женщин всего тело тренировка 3

ExerciseSetsRepsSumo Deadlift46-8Hip Thrust46 –8 Тяга штанги46–8 Жим гантелей сидя38–12 Подъем гантелей в стороны310–12 Отжимания3Макс Дополнительные дополнительные упражнения 3Установка упражнений Плие Приседания 312–15 Выпады гантелей сзади 312–15 Landmine Румынская становая тяга312–15 Тяга штанги 48–12 Жим гантелей на наклонной скамье312–15 Тяга лица на тросе315–20 Дополнительные упражнения 4 набора упражненийRepsFrog Pumps320–25 Вышеупомянутая тренировка — отличная тренировка для всего тела для женщин, которую можно использовать независимо от вашей цели.

Настройка программы позволяет вам добиться максимальных результатов в тренажерном зале — независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, сжечь жир, увеличить свою силу или сочетать все эти цели.

Тренировку можно изменить любым способом в соответствии с вашими целями и доступностью оборудования, имеющегося в вашем тренажерном зале.

Если у вас есть дополнительные вопросы о программе, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!

День 2: 30-минутная тренировка всего тела, которую должна знать каждая девушка

Есть что-то действительно освобождающее в конце одного года и начале следующего.На самом деле странно, что в один прекрасный день мы можем почувствовать себя такими разными. Что мы можем перейти от переутомления, усталости и выгорания в одну минуту к мотивации и обновлению в следующую.
Но это волшебство нового года. Он может смыть то, что было, и позволить нам почувствовать воодушевление от того, что грядет. И хотя мы не являемся поклонниками менталитета «новый год, новый ты» — потому что мы думаем, что ты такой же крутой, как и ты, — мы все за то, чтобы расти, стремиться к самореализации и ставить цели, чтобы их достичь.
Независимо от того, сосредоточены ли вы на карьере, хотите выучить новый язык или наконец-то стать на вершину своих финансов в 2018 году, ваше здоровье должно быть приоритетом, потому что вы будете лучше себя чувствовать только тогда, когда чувствуете себя хорошо. .Итак, чтобы помочь вам начать работу, мы объединились с инструкторами по бикини, BUF Girls, чтобы предложить вам двухнедельную программу тренировок, которая поможет вам начать фитнес с 1 января.
Состоит из шести тренировок и одного дня отдыха каждую неделю. наш план тренировок на Новый год (Re) New You вернет вас на правильный путь после праздников и увеличит 2018 год. Все, что вам нужно делать, это выделять до 30 минут каждый день, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, зарегистрируйтесь в нашей EDM и проверяйте свой почтовый ящик каждый день или заходите на сайт Amodrn.com, чтобы узнать о новой тренировке.
Ни одна из тренировок не требует оборудования (кроме случайного стула), и все они могут выполняться дома, но если вы хотите увеличить интенсивность, не стесняйтесь включать веса.
Но это еще не все. Мы также даем одному счастливому читателю и другу доступ к последней программе BUF Girls, Totally BUF, шестинедельному онлайн-плану упражнений и здорового питания, предназначенному для полного изменения вашего здоровья и благополучия. Чтобы принять участие, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться здесь , и начиная с 15 января вы сразу же отметите это фитнес-разрешение в своем списке.

День 2: Супертональная сессия

Выполните 25 повторений каждого супертонального движения перед тем, как перейти к следующему упражнению. Выполнив все пять упражнений, отдохните 30 секунд и повторите схему еще три раза.

• Баттерфляй хруст
• Удары по ослику (25 на каждую ногу)
• Отжимания от пола
• Плие приседания с носком
• Берпи от груди до пола

Отдых 30 секунд.
Повторить x 3.

См. Также

Примите участие в 6-недельной программе обучения

Чтобы получить шанс выиграть шестинедельное руководство по здоровому питанию и упражнениям, включающее рецепты, тренировки и многое другое, для вас и вашего друга, любезно предоставленные девушками из BUF, посетите bufgirls. com / sporteluxe /

8 лучших упражнений в программе женского бодибилдинга

Привет, ребята, извините, но сегодняшняя статья предназначена исключительно для женщин.

Есть ли у вас девушка, супруга или даже подруга, которая хочет нарастить мышцы, но не знает, с чего начать? Если да, убедитесь, что она прочитала эту статью.

Сегодня мы сосредоточимся на лучшей программе женского бодибилдинга и плане тренировок. Дамы, это похоже на вас?

• Вы пытаетесь сбросить лишний вес (независимо от причины), но безуспешно?
• Вы собираетесь пойти в спортзал и не знаете, что именно делаете, поэтому даже не беспокоитесь?
• Хотите, чтобы вы могли заниматься в тренажерном зале или дома в свободное время?

Если так, то обязательно стоит обратить внимание! Хотя это план тренировок по женскому бодибилдингу, вам не нужно стремиться стать бодибилдером, чтобы попробовать его.

Укрепляйте мышцы, избавляйтесь от жира и становитесь сильнее каждый день с помощью простой программы бодибилдинга.

Просто желание похудеть — достаточная причина, чтобы захотеть проверить наши тренировки. Почему? Что ж, тело способно взять ваш лишний вес и использовать его для создания мышц. Итак, вы сожжете жир, который втайне проклинали перед зеркалом, и замените его подтянутыми мышцами!

Серьезно, это, наверное, легче сделать, чем любое последнее увлечение диетами , которое вы видели в социальных сетях.И на вершине вы повысите силу, выносливость и храбрость.

Стоит ли вам посещать тренажерный зал?

Вы нервничаете по поводу похода в спортзал или сейчас не можете позволить себе членство? Мы вас прикрыли. Большинство этих тренировок по женскому бодибилдингу можно выполнять дома с минимальным оборудованием.

Вот оборудование, которое вам понадобится для начала:

• Гантели
• Гиря (необязательно)
• Штанга (необязательно)
• Скамья или прочный стул

Мы также даем вам несколько советов, прежде чем вы приступите к нашей программе женского бодибилдинга.

1. Переосмыслить диету

Мы знаем, что это сложно, когда вы прокручиваете на телефоне и видите чьи-то результаты, которые выглядят слишком хорошими, чтобы быть правдой. Желать таких же результатов естественно — , особенно если у женщины такой же тип телосложения, как и у вас!

Но мы собираемся сказать вам, что противостоит желанию запрыгнуть на подножку после того, как вы приступите к этой тренировке. Когда вы начинаете поднимать тяжести и наращивать мышцы, вашему организму требуется больше калорий.

Обязательно подпитывайте свое тело питательной пищей, чтобы поддерживать рост мышц и сжигание жира.

Так что, хотя это может вас напугать, не волнуйтесь.

Ваше тело будет сжигать больше калорий, включая накопившийся нежелательный жир. Если вы не едите достаточно, чтобы стимулировать рост мышц и тканей, вы не заметите прироста. А прибыль — это то, что вам нужно, поэтому убедитесь, что вы едите с учетом этого.

Если вы не знаете, что есть, то вам следует ознакомиться с некоторыми из наших статей о различных способах питания.Может быть, начать с «Если это подходит вашим макросам» (IIFYM) и идти дальше. Это может занять некоторое время, но вы должны прислушиваться к своему телу и соответствующим образом подпитывать его, чтобы увидеть результаты .

2. Ставьте цели, которых вы можете достичь

Мы знаем, что можно легко увлечься, когда начинаешь что-то новое. Вы не хотите сходить с ума и есть все, что попадется на глаза, но вы также не хотите морить себя голодом.

Постановка целей — ваш путь к успеху; сосредоточьтесь на разумных и простых целях.

Вы должны найти баланс в еде, а также в своих целях. Установите реалистичных ожиданий на

• Тип пищи, которую вы едите, и калории, которые вы принимаете
• Ваш график тренировок — слишком много слишком рано — рецепт травмы
• Стремитесь набрать около 10 фунтов мышц в течение первого года

Пока вы Если вы определились с диетой для женского бодибилдинга, вам стоит ограничить график тренировок. Тренировки не более трех дней в неделю в течение как минимум первого или двух месяцев.И никогда два дня подряд.

Вашему телу нужно время на восстановление, а вашим мышцам нужно время на восстановление перед следующей тренировкой. Это верный способ нарастить и сохранить прирост мышечной массы . Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

Сосредоточьтесь на медленном и стабильном прогрессе, чтобы поддержать восстановление и устойчивый прирост мышц.

Как только вы составите план питания и станете более уверенными в своей повседневной тренировке, вы можете увеличить свое расписание.Перед тем, как перейти на пять тренировочных дней, добавьте один день в неделю как минимум на две недели.

3. Take Progress Pics

Большинство людей не будут придерживаться рутины, если не увидят результатов. И когда вы работаете над набором мышц, шкала не является хорошим индикатором вашего прогресса. .

Вы можете проводить измерения, чтобы отслеживать свои результаты, а также изображений прогресса. . Пусть кто-нибудь возьмет их за вас или сделает это в зеркале самостоятельно. Не волнуйтесь, вам не нужно никому их показывать — если только вы этого не хотите!

В настоящее время в качестве обнадеживающего метода отслеживания используются изображения прогресса .

Даже если вы не планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу среди женщин, удары до и после удара очень полезны. Забудьте о весах, они могут вас отпугнуть, особенно если вы набираете вес.

Помните, мышцы весят больше, чем жир! Так что даже если вы набираете вес, это означает, что ваша тренировка работает.

4. Не упустите возможность увеличить калорийность

Хотя вам определенно нужно будет увеличить количество калорий на после того, как вы начнете силовые тренировки , вам не следует увеличивать огромное количество калорий. По крайней мере, не вначале.

Отслеживание калорий даст вам представление о потребляемой вами еде и поддержит ваши цели.

Вот почему мы предложили IIFYM выше. Ваши макросы и пропорции продуктов определяются вашим

• Возраст
• Рост
• Вес
• Уровень активности
• Цели

И вы можете настраивать макросы по мере изменения вашего тела и активности.

Вам нужно будет отслеживать свое питание, но это действительно лучший способ выполнить эту программу.По мере внесения изменений ваше потребление калорий будет естественным образом увеличиваться.

Помните, это изменение образа жизни, а НЕ диета!

5. Дополнение Wisely

Для того, чтобы правильно набрать мышечную массу, вы можете дополнить свой выбор пищи.

Если вначале вы решите не делать этого, все в порядке. Но если вы занимаетесь обычным делом и со временем не видите желаемых результатов, подумайте о добавках.

К счастью, именно этим мы и занимаемся в Old School Labs. Для начала вот что мы рекомендуем:

• Muscle & Tone Stack — это набор наших лучших предтренировочных продуктов для сжигания белка и жира. Покупка всех трех вместе — отличный способ сэкономить деньги и получить нужные вам продукты.
  • Во-первых, Vintage Blast ™ — это целостная формула, которая предлагает идеальный баланс энергии и выносливости, который поможет вам начать тренировку.
  • Vintage Brawn ™ — это протеиновый коктейль с высококачественными ингредиентами, который помогает накачать мышцы и имеет прекрасный вкус.
  • Кроме того, Vintage Build ™ способствует более быстрому восстановлению и питает ваши мышцы, одновременно повышая вашу общую силу.
• Vintage Bliss ™ — если вы боретесь со сном, то это тоже можно рассмотреть. Наш продукт не вызывает привыкания и обеспечивает глубокий сон, необходимый вашему организму для роста и восстановления мышц.

Vintage Build, Bliss, Blast и Brawn — лучшие добавки для начала вашего путешествия.

Если у вас есть какие-либо вопросы о продуктах, обязательно отправьте нам сообщение, посетите наш Справочный центр или пообщайтесь с нами.

Готовы начать свое путешествие по женскому бодибилдингу?

1. Разминка

Независимо от того, занимались вы уже или нет, вам нужно сделать быструю разминку, прежде чем приступить к работе.

Разминка подготовит ваши мышцы к нагрузкам, а также расслабит вас. Кроме того, это помогает избежать травм, если вы растягиваете мышцы перед тренировкой.

Возьмите 15-20 минут и выполните одно или все из следующих действий в качестве разминки:

• Быстрая ходьба
• Легкий бег трусцой
• Бег на беговой дорожке с низкой или средней скоростью
• Домкраты для прыжков
• Марш на месте, размахивая руками
• Касание пальцев ног (поднимите ногу и коснитесь противоположной рукой, переключите на противоположную сторону и чередовать)
• Скакалка

Прыжки через скакалку — одно из лучших упражнений на разминку, с которых вы можете начать.

Выберите несколько из них и выполняйте каждое упражнение в течение пары минут, прежде чем переходить к следующему. Вы можете изменять это значение для каждого тренировочного дня.

Теперь, когда вы хорошо разогрелись, пора серьезно заняться и начать лучшую программу женского бодибилдинга, которую мы предлагаем.

2. Отжимания

Не многие женщины действительно могут успешно отжиматься. Это особенно верно, если у вас недостаточно сильной верхней части тела. Именно поэтому мы хотим начать с этого упражнения с собственным весом.Это проработает вашу верхнюю часть тела и ядро, так как вам нужно будет держать их в напряжении, чтобы помочь поднять ваше тело обратно.

Отжимания — отличное упражнение для всего тела с множеством вариаций, сопровождающих ваш прогресс.

Как это сделать: Начните на четвереньках на полу или на коврике для йоги. Положите руки на ширину плеч и убедитесь, что они находятся на полу прямо под вашими плечами. Вытяните ноги прямо за спиной и встаньте на носки, поставив ступни вместе.

Напрягите основные мышцы и следите, чтобы спина и бедра оставались прямыми, без погружений. Все ваше тело должно двигаться вместе. Начните опускать тело вниз, пока грудь почти не коснется пола. Сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.

Выполните 8-10 повторений и сделайте всего два подхода, если вы только начинаете. Вы можете увеличить на два повторения и добавить еще один подход, когда вам станет удобнее выполнять это упражнение с собственным весом. При необходимости отдыхайте между подходами до 45 секунд.

Шаговые отжимания — вариант для начинающих, с которого можно начать.

Вариант: Если вы только начинаете и не можете сделать полное отжимание, мы вам поможем. Вы можете принять позу, а затем опустить колени на коврик и завершить отжимание оттуда. Или вы можете использовать ступеньку в качестве рычага.

Вам нужно использовать край второй или третьей ступеньки (в зависимости от вашего роста) и держать ноги прямо. Эта ступенька даст вам достаточно рычагов, чтобы овладеть формой и движением. Затем лягте на пол, как только вы его опустите.

3. Выпады при ходьбе

Это еще одно упражнение с собственным весом, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале. Идеально подходит для квадрицепсов и ягодиц, вы можете увеличить количество повторений и подходов, когда будете готовы к испытаниям. Если у вас нет хорошего баланса, это может быть трудно начать. Просто продолжайте практиковаться, пока вы не научитесь их преодолевать.

Выпады с ходьбой идеально подходят для упражнений на квадрицепсы и ягодицы.

Как это сделать: Начните стоять прямо, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Включите корпус, чтобы верхняя часть тела оставалась устойчивой, когда вы делаете шаг вперед одной ногой. Опускайте заднее колено, пока оно почти не коснется пола.

Убедитесь, что ваше переднее колено находится на одной линии с передней стопой и не проходит мимо нее. Прижмите переднюю ногу, чтобы снова подняться. Выведите заднюю ногу вперед и начните процесс снова.

Выполните 20 выпадов, всего три подхода.Если вам нужен перерыв между подходами, при необходимости делайте до 45 секунд.

сделайте выпады с гантелями и гантелями.

Вариант: Как только вы освоите их, вы можете прибавить в весе, чтобы усложнить задачу. Вместо того чтобы держать руки на бедрах, возьмите гантель или тарелку у груди.

4. Ягодичный мостик на одной ноге

Это упражнение является частью программы женского бодибилдинга, поскольку оно нацелено на ягодицы.Вам нужна прочная нижняя и верхняя части тела для общего определения и баланса.

Ягодичные мосты на одной ноге — это твердое упражнение для нижней части тела, предназначенное для ягодиц.

Как это сделать: Лягте на пол или коврик, согнув колени. Поднимите одну ногу в воздух и держите ее в таком положении во время повторений. Держите позвоночник нейтральным.

Оттолкнитесь пяткой и поднимите бедра вверх, отрывая ягодицы от земли. Поднимитесь как можно дальше, сделайте паузу и сожмите ягодицы, прежде чем опускаться обратно в исходное положение.

Выполните 20 повторений на каждую ногу и по 2 подхода на каждую ногу. По мере необходимости делайте перерыв между подходами до 30 секунд.

Вариант: Освоив эту часть программы женского бодибилдинга, вы можете усложнить задачу. Для этого возьмите гантель или гирю и прижмите их к бедрам во время выполнения повторений.

5. Становая тяга на одной ноге

Для выполнения этого упражнения в лучшей программе женского бодибилдинга вам понадобится гиря. Если у вас ее нет, вы можете использовать вместо нее гантель.

Односторонние упражнения, такие как становая тяга на одной ноге, хороши для исправления дисбаланса и изоляции мышц.

Как это делать: Встаньте, держа гирю в одной руке на боку. Какую бы руку вы ни выбрали для начала, именно эту ногу вы будете поднимать. Слегка согнув другое колено, начните двигаться вперед, опираясь на бедро.

Вытяните боковую ногу с гири позади себя в качестве противовеса. Продолжайте двигаться вперед, пока ваше тело не станет параллельным полу.Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйтесь сторонами, чтобы продолжить становую тягу.

Выполните 10–12 повторений, всего по три подхода на каждую ногу. Если вам нужен перерыв между подходами, сделайте перерыв до 30 секунд.

Вариант: Если вам нужно выполнить задание, увеличьте размер гири или гантели. Перед этим убедитесь, что у вас хорошая форма, чтобы избежать травм.

6. Доска

Это упражнение с собственным весом входит в наш список лучших программ женского бодибилдинга, потому что оно отлично подходит для всего вашего тела.Это выглядит легко, но определенно сложно. Планка больше всего сосредотачивается на вашем корпусе, но вы также будете чувствовать это в верхней и нижней части тела.

Планка — это идеальное упражнение для всего тела; это выглядит легко, но это определенно вызов.

Как это сделать: Начните на полу, как будто вы собираетесь отжиматься. Ноги прямые, вес на носках, руки согнуты, предплечья на полу и удерживание верхней части тела.

Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне плеч.Напрягите корпус и держите тело прямо. Вы будете удерживать эту позу столько, сколько сможете.

Выполните планку в течение 30 секунд в двух подходах, а затем сделайте 45-секундное повторение, всего три подхода. Если необходимо, делайте 30-секундный перерыв между подходами.

Вариант: Чтобы еще больше испытать себя, поднимите одну ногу или одну руку, выполняя позу планки.

7. Hammer Curls

Это упражнение отлично подходит для тренировки бицепсов. Для выполнения этой лучшей тренировки по программе женского бодибилдинга вам понадобятся гантели.

Сгибания рук на бицепсах стали популярным упражнением со времен Золотой эры.

Как это делать: Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, используя захват сверху, ладони смотрят друг на друга. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья находились на уровне талии, при этом локти должны быть прижаты к туловищу на протяжении всего упражнения.

Держите руки неподвижно и двигайте только предплечьем. Начните с выдоха и поднимите гантели до уровня плеч.Сделайте паузу и сожмите бицепсы, прежде чем опускаться обратно в исходное положение, делая вдох по пути вниз.

Выполните 12 повторений, всего три подхода. При необходимости делайте 45-секундный перерыв между подходами.

Вариант: Вы можете выполнять обе руки одновременно или сосредотачиваться на одной руке за раз. Просто убедитесь, что вы делаете по три подхода на каждую руку. Вы также можете сесть на скамью с прямой спиной или использовать опору для спины. В качестве дополнительной задачи сделайте дроп-сет — используйте самый тяжелый вес в первом подходе, затем уменьшайте вес в каждом последующем.

8. Тяга в наклоне

Это упражнение из нашей лучшей программы женского бодибилдинга отлично подходит для спины. Для этого можно использовать штангу или гантели.

Тяга в наклоне — это сложная тренировка, направленная на мышцы спины.

Как это делать: Держите штангу ладонями вниз, слегка согнув колени. Наклонитесь в талии, чтобы вывести туловище вперед, спина прямая, а голова поднята. Штанга должна свисать с прямыми руками прямо вокруг колен.

Держите тело прямо и выдыхайте, когда начинаете подтягивать штангу к груди. Держите локти вместе и используйте предплечья, чтобы тянуть вес, пока он почти не коснется вашего туловища. Сделайте паузу и на секунду сожмите спину. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение.

Выполните 12 повторений, всего три подхода. При необходимости делайте перерыв между подходами до 45 секунд.

Вариант: Можно использовать штангу или гантели. Если вы выбираете гантели, убедитесь, что вы перемещаете их вместе одновременно. Используйте более легкие веса, пока не получите правильную форму, чтобы избежать травм спины. Увеличивайте вес, чтобы усложнить задачу, а когда будете готовы, добавьте еще один подход.

9. Приседания плие с гантелями

Это еще одно упражнение, чтобы разжечь квадрицепсы. Для выполнения этого лучшего упражнения по бодибилдингу для женщин вам понадобятся гантели.

Приседания с гантелями плие проработают ваши ноги, особенно квадрицепсы.

Как это делать: Держите гантель за основание обеими руками.Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч, а гантель посередине.

Ваши руки не будут двигаться во время этого упражнения. Держите спину прямо, чтобы избежать травм. Вдохните, медленно сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу и выдохните, возвращаясь пяткой в ​​исходное положение.

Выполните 12–15 повторений, всего три подхода. Если необходимо, сделайте 30-секундный перерыв между подходами.

Вариант: Увеличьте вес, как только освоите форму, чтобы усложнить задачу.

10. Восстановление после тренировки

Теперь, когда вы надрали себе задницу с помощью нашей программы тренировок по женскому бодибилдингу, настало время сосредоточиться на восстановлении .

Исследования показывают, что холодовая терапия — один из лучших способов восстановления мышц, особенно для женщин.

Восстановление так же важно, как и тренировки, и самый простой способ — расслабиться в холодном бассейне.

После того, как вы сделаете несколько послетренировочных растяжек, рассмотрите один из следующих вариантов холодовой терапии:

• Примите холодный душ
• Примите холодный бассейн или ванну
• Наденьте охлаждающий жилет или замоченную в холоде рубашку
• Наденьте прохладную компрессионную рубашку
• Криотерапия — тоже вариант

Мы очень надеемся, что вам понравилось программу тренировок по женскому бодибилдингу мы составили. Мы ожидаем, что вы продвинетесь вперед и вам понадобится еще одна более серьезная тренировка позже. Следите за обновлениями в будущем!

Какая из тренировок по бодибилдингу среди женщин была вашей любимой? Что бы вы хотели добавить? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Заявление об ограничении ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в целях иллюстрации.Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

7 упражнений для стройного тела

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Когда дело доходит до фитнеса, разные типы телосложения создают разные проблемы.

Если вы читаете это, вы, вероятно, попадаете в категорию «худых девушек». И под категорией худых девушек я имею в виду: вы сильно выигрываете. Будь то жир или мускулы, вашему телу трудно набрать вес, а еще труднее удержаться!

Это делает вас эктоморфом .

Этот тип телосложения характеризуется длинными тонкими конечностями и мышечными волокнами. С научной точки зрения, ускоренный метаболизм и большее преобладание симпатической нервной системы, наблюдаемые у большинства эктоморфов, не создают идеальной среды для наращивания мышц (или жира).

Значит ли это, что вы навсегда останетесь без кривых? Точно нет! Но это означает, что для этого вам придется поработать немного умнее! В этой статье вы найдете советы по диете и физическим упражнениям от худых до сильных, а также идеальную тренировку для худых девушек, которую стоит попробовать.

Достижение «тонированного образа» эктоморфа

Как известный эктоморф, я имел дело с проблемами «худых девушек» из первых рук! Подруга, я тебя слышу! К счастью, с умным питанием и столь же умными тренировками вы МОЖЕТЕ добиться такого «подтянутого и подтянутого вида».

Диета

Ключевым элементом в придании тонуса этой худенькой девушке является ваша диета. Эктоморфы, кажется, пережевывают калории с большой скоростью. Отслеживание калорий — хорошая идея, чтобы убедиться, что вы получаете их достаточно каждый день.Вот простой способ подсчитать, сколько вам нужно калорий.

Исследования показывают, что эктоморфы лучше всего подходят для диеты, которая на больше углеводов , например, 50% углеводов, 25% белка, 25% жиров. По моему опыту с моей собственной эктоморфностью и работы с клиентами с таким типом телосложения, это предложение заслуживает доверия.

Регулярное питание (примерно каждые 3 часа), выбор сложных углеводов и перекусов, богатых питательными веществами, а также употребление зеленых овощей — хороший способ достичь ваших целей в подтянутом и подтянутом теле.В дополнение к этому также может быть полезно употребление протеиновых добавок после тренировки.

Упражнение

Эктоморфы от природы преуспевают в занятиях на выносливость. Следовательно, они предпочитают кардио тренировкам с отягощениями. Однако, когда дело доходит до развития этого стройного тела, эктоморфы лучше всего реагируют на силовые тренировки . В частности, основная группа мышц, комплексных упражнений, .

Эти упражнения лучше всего выполнять с нижней частью шкалы повторений (от 8 до 12 повторений) и с максимально безопасным весом.Также неплохо обеспечить достаточное время отдыха между упражнениями, чтобы меньше времени проводить в «зоне интенсивного ЧСС».

Кардио и высокоинтенсивные нагрузки должны быть сведены к (здоровому) минимуму, чтобы сохранить мышечную массу и избежать сжигания ненужных калорий.

Чтобы помочь вам, вот тренировка, отвечающая всем критериям эктоморфа.

План тренировки для худеньких девушек

Эта тренировка предназначена для тренировки основных групп мышц и создания сильного и стройного тела.Конечно, для достижения наилучших результатов это нужно делать в сочетании с подходящей диетой! Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой режим упражнений.

Для выполнения этой тренировки вам потребуются гантели, штанги, скамья и тренажер с тросом / тягой.

• Начинающим как: Выполните все упражнения, как показано в разделе упражнений ниже, для 12 повторений. Вес, который вы используете, должен быть безопасным для вашего диапазона повторений.При необходимости упражнения для ног можно выполнять только с собственным весом. Отдыхайте 30 секунд между упражнениями. Завершите 2 или 3 раунда.
• Для среднего / продвинутого уровня как: Выполните все упражнения, как показано в разделе упражнений ниже, для 10 повторений. Вес, который вы используете, должен быть настолько большим, насколько вы можете безопасно выдерживать для своего диапазона повторений. Отдыхайте 45 секунд между упражнениями. Завершите 3 или 4 раунда.
• Разминки / заминки: Для идеальной разминки выполните несколько динамических растяжек.Чтобы остыть, завершите 5 минут легкой ходьбы по беговой дорожке. Статическая растяжка — отличная идея через 4-6 часов после тренировки.

1. Приседания со штангой на груди

Целевые мышцы: Ноги, нижняя часть спины и ядро ​​

Инструкции: Начните стоять, ноги на ширине плеч. Положите штангу на спину, удерживая ее хватом сверху. Начните приседание, опираясь на бедра и сгибая колени, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны земле (в зависимости от вашей подвижности).Заблокируйте бедра и сожмите ягодицы, когда вернетесь в положение стоя.

Важно, чтобы ваше ядро ​​было задействовано, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении и избегать наклона таза во время приседаний. Колени ни на каком этапе не должны выходить за пальцы ног. Хороший способ избежать этого — сосредоточить вес на пятках.

2. Жим лежа узким хватом

Целевые мышцы: Грудь, руки

Инструкции: Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки на ширине плеч. Ваши глаза должны быть под перекладиной с точки зрения положения скамейки в стойке. Поднимите штангу со стойки и опустите ее к груди на вдохе. Вбейте пятки в землю, выдохните и снова толкните штангу вверх.

Расположение запястий — важный элемент хорошего жима лежа. Старайтесь держать штангу в нейтральном положении запястья, а не сгибать назад. В нижней части упражнения ваши запястья и локти должны быть выровнены прямо или близко друг к другу.

Подробнее: 5 Преимущества жима узким хватом, о которых вы, возможно, не слышали, о

3.Выпады в ходьбе с гантелями

Целевые мышцы: Ноги, нижняя часть спины и ядро ​​

Инструкции: Держите гантели в каждой руке, руки по бокам. Сделайте большой шаг вперед и согните ноги в коленях, чтобы опустить бедра к земле. Держите грудь прямо, а позвоночник — в нейтральном положении. Колено задней ноги не должно касаться земли. Толкните вверх пяткой передней ноги и сделайте шаг вперед другой ногой.

Сосредоточьтесь на выходе из каждого выпада с помощью пятки и ягодиц (мышцы ягодиц), а не квадрицепсов (бедер) и пальцев ног.Это увеличит мышечную активность задней цепи и увеличит прирост добычи!

Примечание: В данном случае повторения относятся к каждой ноге. Итак, 10 повторений = 20 ходовых выпадов и 12 повторений = 24 ходовых выпада.

Подробнее: 8 удивительных преимуществ выпадов и почему мы все должны их делать

4. Тяга широчайшего широким хватом вниз

Целевые мышцы: Спина, руки

Инструкции: Сядьте в тренажер с широким хватом, удерживая штангу широким хватом.Вытяните грудной отдел позвоночника и задействуйте широчайшие (подмышки), затем потяните штангу вниз до уровня чуть выше груди. На восходящей фазе движения контролируйте штангу и убедитесь, что вы полностью разгибаете руки.

При выполнении этого упражнения я предпочитаю удерживать позицию в нижней части движения на счет 2. На этом этапе упражнения мышцы спины полностью сокращены и работают с максимальной нагрузкой. Почувствуйте ожог!

Также попробуйте: 5 мощных альтернативных упражнений на тягу с гантелями

5.Становая тяга с жесткими ногами

Целевые мышцы: Ноги, спина, ядро ​​

Инструкции: Держите штангу на нейтральном уровне / на ширине плеч, хватом сверху. Перед тем, как начать движение, вы должны стоять, расставив ноги на ширине бедер, выпрямив туловище и слегка согнув колени. Отсюда, не увеличивая сгибание в коленях, опустите штангу вниз по передней части ног. Это достигается за счет отталкивания бедер назад с сохранением нейтрального положения позвоночника.

Как только вы почувствуете растяжение подколенных сухожилий, вернитесь в исходное положение.Не отклоняйтесь слишком далеко назад в верхней части движения — достаточно стоять прямо.

Подробнее:

33+ удивительных преимущества становой тяги (для каждой части вашего тела)

9 лучших упражнений для спины для женщин (от начального до продвинутого)

6.

Жим штанги стоя

Целевые мышцы: Руки, ядро ​​

Инструкции: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу на груди. Хватка должна быть через плечо, а запястья должны быть удобны.Удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите штангу над головой. Вдохните, опуская штангу обратно к груди.

Люди склонны отталкивать / сгибать бедра назад, чтобы помочь им поднять вес над головой. Это переносит большую часть нагрузки с плеч на поясницу. Это не только делает упражнение менее эффективным, но и настраивает вас на травму. Перед тем, как толкать штангу над головой, убедитесь, что ваш корпус задействован, а бедра поджаты, чтобы защитить нижнюю часть спины.

7.Русские Твисты

Целевые мышцы: Сердечник, руки

Инструкции: Держите гантель между руками, сидя на земле, согнув колени и скрестив лодыжки. Отрывайте лодыжки от земли, чтобы удерживать равновесие на копчике. Избегайте округления спины. Скрутите корпус, чтобы переместить гантель слева направо от тела.

Постарайтесь, чтобы туловище и ноги не двигались, пока вы поворачиваете центр тела.Если ваши ноги качаются из стороны в сторону, скорее всего, вы скручиваете с инерцией, а не задействуете мышцы живота.

Примечание: В данном случае повторы относятся к каждой стороне. Итак, 10 повторений = 20 русских скручиваний и 12 повторений = 24 русских скручивания.

Завершение

Я надеюсь, что теперь вы чувствуете себя лучше подготовленными, чтобы превратить свое тело из худого в сильное!

Понимание вашего типа телосложения — важный шаг в его изменении. Все типы телосложения имеют свой уникальный набор плюсов и минусов, и само собой разумеется, что все мы хотим того, чего у нас нет.

Независимо от того, каким телосложением вы были одарены, решимость и преданность образу жизни подходящей девушки необходимы для достижения любых серьезных целей в фитнесе. Нельзя недооценивать последовательную работу, направленную на формирование спортивного телосложения.

Быстрая тренировка для занятых девушек: 30-минутный суперсет для всего тела

Когда дело доходит до фитнеса, первое, что большинство женщин хотят от тренировки, — это подтянутое телосложение и хороший пресс.

Изо всех сил пытаться захватить хотя бы минутку для себя? Если вы занятая девушка, ваш режим упражнений должен работать вокруг вас, длительные тренировки — не всегда вариант.Вам нужна полноценная тренировка, которая не займет много времени.

Тренировка всего тела за 30 минут может быть увлекательной и очень эффективной.

На самом деле, высокоэффективная тренировка всего тела должна длиться всего 30 минут, чтобы вы действительно проработали эти отдельные группы мышц. Чем больше вы тренируетесь, используя 30-минутный распорядок, тем больше улучшается ваша физическая форма.

Что такое супер набор? Суперсет — это когда вы выполняете два упражнения подряд без отдыха.Это отличный способ довести ваши мышцы до отказа.

Что касается периодов отдыха, делайте отдых от 30 секунд до 1 минуты после завершения каждого суперсета.

Готовы ли вы к серьезной 30-минутной тренировке?

Пойдем прямо к делу!

Суперсет 1 — ABS

Русские скрутки с отягощением, 3 подхода по 10 шт.

Подъем ног 3 подхода по 10 повторений

Русский Твист — Сидя на полу, держа гирю на весу, поднимите колени и ступни над полом.Скрестите ноги и сбалансируйте свое тело в форме буквы V. Поверните и используйте гирю, чтобы ударить по полу слева, затем по полу справа.

Источник: TribeSports Источник: Джесси Вонг

Подъемы ног — лежа на полу, вытянув ноги перед собой. Ноги держите прямо; поднимите ноги под углом 90 градусов. Опустите их обратно на пол, не касаясь пола. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Superset 2 — верхняя часть

Жим от плеч 3 комплекта по 10 шт.

Тяга в наклоне 3 подхода по 10 шт.

нравится то, что вы читаете?
распространяет любовь:

Жим от плеч — В этом упражнении держите штангу или набор гантелей параллельно плечам. Контролируемым движением надавите на вес тела над головой, не блокируя полностью руки. Верните вес в исходное положение и повторите.

Источник: Simply Healthy Источник: Oxygen Mag

Тяга в наклоне — Это упражнение прорабатывает мышцы спины и отлично сжигает калории, поэтому мы включили его в вашу тренировку! Держа штангу ладонями вниз, немного согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед, согнувшись в талии, при этом сохраняя спину прямой, пока она не станет почти параллельной полу.Затем вернитесь в положение стоя, поднимая штангу по направлению к бедрам и опуская ее, чтобы снова согнуться в наклоне, сохраняя строгий контроль.

Superset 3 — нижняя часть корпуса

Приседания с собственным весом 3 x 10

Прыжок с выпадом — 3 x 10

Приседания с собственным весом / Приседания с отягощением — Это упражнение для всего тела нацелено на ряд групп мышц, таких как квадрицепсы, ягодицы, кора и верхняя часть тела. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (вы можете использовать штангу, если хотите добавить вес), присядьте вниз, держа спину прямо, и поставьте ягодицы как можно ближе к полу.

Источник: New Health Advisor. Источник: Диабет, пригодный для жизни

Lunge Jump — Как обычный выпад, но немного сложнее. Это плиометрическое движение, которое требует дополнительной работы! Выполните обычный выпад с сохранением статического прыжка вверх из выпада, меняя ноги, когда вы снова прыгаете в выпад.Это должно дать вам отличный ожог!

Вы можете повторять эту 30-минутную тренировку несколько раз в неделю, если хотите. Это улучшит вашу физическую форму, а также тонус и подтянет ваше тело с головы до пят.

Каждое упражнение в суперсетах специально выбрано для работы с определенной группой мышц и частью тела. Кто сказал, что за личного тренера нужно платить целое состояние?

Даже занятым женщинам тяжело тренироваться столько, сколько вам хочется, но выполнение достаточного количества упражнений необходимо для вашего здоровья и физической формы.

Куриная грудка в духовке под сыром – пошаговый фото рецепт

Куриная грудка является самым популярным ингредиентом при приготовлении различных блюд. Ее можно приготовить по-разному: сварить или пожарить на сковороде, запечь в духовке или сделать из нее  куриные рулетики. Очень популярные салаты с куриным мясом. Куриное филе включают и в диетическое меню.

Я хочу вам предложить вкусный рецепт куриной грудки в духовке под сыром. Блюдо получается вкусным и сочным. Его можно приготовить и на праздничный стол.

Для его приготовления нам будут нужны вот эти ингредиенты:
две куриных грудки,
один-два спелых помидоров,
три средние картофелины,
одна средняя репчатая луковица,
120 г сыра твердых сортов,
майонез по вкусу.
Ингредиенты подготовлены. Теперь сам пошаговый фото рецепт приготовления  вкусной куриной грудки.

1. Куриное мясо тщательно промываем под холодной проточной водой и обсушиваем бумажными полотенцами. Филе разрезаем вдоль на пласты, толщиной около одного сантиметра. Каждый пласт кладем в прозрачный пакет и слегка отбиваем деревянным молоточком с обеих сторон.

2. Противень или жаропрочную форму для выпекания смазываем маслом растительным и выкладываем подготовленное филе на небольшом расстоянии друг от друга.

3. Очищенные картофелины натираем на мелкой терке. Затем слегка отжимаем и выкладываем на каждый пласт ровным слоем.

4. Помидоры промываем, обсушиваем бумажным полотенцем и нарезаем тонкими кружочками. Выкладываем на куриное филе поверх картофельного слоя помидорные кружочки по три-четыре штуки, чтобы полностью покрыть филе.

5. Репчатую луковицу нарезаем тонкими кольцами и выкладываем на помидоры.

6. Сверху смазываем тонким слоем майонеза, перчим по вкусу. Майонез можно взять любой – магазинный или домашний. Какой вам больше всего нравится.

7. Духовку разогреваем до ста восьмидесяти градусов. Ставим противень и выпекаем куриное филе в духовке в течение тридцати минут. Сыр твердых сортов натираем на мелкой терке. Достаем противень из духовки, посыпаем филе сыром и отправляем обратно минут на пять. Сыр должен полностью расплавиться, а филе стать мягким.

8.  Запеченное куриное филе с овощами и сыром достаем из духовки, слегка охлаждаем, выкладываем на блюдо и подаем к столу. Простое и вкусное блюдо готово. Его можно подать как отдельное блюдо или дополнить гарниром. Всем желаю приятного аппетита!

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Куриная грудка под сыром в духовке, рецепт с фото

Куриную грудку многие незаслуженно недолюбливают, считая ее суховатой в блюдах. Если вы тоже так считаете, то настоятельно рекомендую попробовать приготовить ее по этому рецепту! Вы навсегда измените свое отношение к ней и будете просто влюблены в этот вариант приготовления! Причем готовится все максимально просто и быстро, а результат приятно радует! Блюдо в итоге получается настолько универсальным, что подойдет и для перекуса в течение дня, и для повседневного семейного ужина, и даже для праздничного стола. Куриная грудка в шубке под сыром получается невероятно нежная, сочная и очень вкусная! Я подаю как самостоятельное блюдо, но вполне можно приготовить к ней и любой гарнир на ваш вкус. Данный вариант приготовления грудки в сырной шубке всегда можно разнообразить, добавив грибы или различные овощи, полагайтесь полностью на свой вкус. Я расскажу ниже о самом полюбившемся в нашей семье вариантом приготовления вкуснейшей куриной грудки с помидорами и луком под сыром в духовке.

Ингредиенты:

• одна грудка куриная.
• два лука репчатого.
• два помидора.
• 100 граммов сыра.
• майонез – по вкусу.
• соль – по вкусу.
• специи – по вкусу.

• количество порций: 6.

Как приготовить куриную грудку под шубой в духовке:

Грудку разрезаем вдоль пополам, толщиной примерно в 1 см. Удобнее это будет сделать, пока мясо еще чуть подморожено. Я делю грудку всегда на 6 частей.

Слегка отбиваем грудку с двух сторон молоточком и выкладываем одним слоем в форму для запекания, смазанную маслом.

Сверху смазываем грудку обильно майонезом (при желании который можно заменить на сметану или натуральный йогурт), посыпаем солью и любимыми специями. Очень хорошо здесь подходит черный молотый перчик.

Раскладываем сверху лук, нарезанный кольцами (можно его чуть присолить). Как я уже писала выше, на данном этапе можно добавить любые грибы, чеснок для аромата, болгарский перец или любые другие овощи, которые придадут мясу не только сочности, но и добавят новый и интересный вкус. Здесь имеется достаточно большой полет для фантазии.

На лук кладем в один слой помидоры, нарезанные кружками.

Посыпаем помидоры солью и тертым сыром. Сыр здесь подойдет любой, главное, чтобы он хорошо плавился.

Запекаем грудку в заранее разогретой духовке при 200*С около 30 минут. Долго блюдо не держите, чтобы мясо не пересушить.

Подаем куриную грудку в горячем виде как самостоятельное блюдо или с любым гарниром на ваш вкус.

Мясо получается очень нежно и сочное! Само блюдо ароматное, легкое и в тоже время питательное и очень вкусное! По такому рецепту грудку можно приготовить к любому празднику, уверяю, вас будет ждать только похвала!

Приятного аппетита!!!

С уважением, Оксана Чабан.

Другие рецепты с сайта:

Куриная грудка в духовке — рецепты с фото на Повар.ру (141 рецепт куриной грудки в духовке)

Куриные грудки с моцареллой и помидорами 4.3

Хочу поделиться интересным рецептом очень вкусной куриной грудки, запеченной в духовке. Блюдо прекрасно подойдет как для семейного ужина, так и для любого праздничного стола. …далее

Добавил: Оксана Ч. 27.12.2018

Куриные грудки «Цитрусовая весна» 4.4

Этот замечательный рецепт, как приготовить куриные грудки «Цитрусовая весна» для тех, кто любит цитрусовые. Насыщенный лимонный аромат и вкус курочки подчеркивает острота имбиря и тонкий привкус зиры. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 30.01.2018

Слоеная куриная грудка 5.0

Нежное куриное филе, запеченное в духовке с овощами. Очень вкусное и сытное блюдо, которое подойдет и для повседневного, и для праздничного стола. …далее

Добавил: Оксана Ч. 25.11.2018

Курица с рисом и овощами в фольге 4.2

Я расскажу, как приготовить курицу с рисом и овощами в фольге быстро и полезно. Рис получается рассыпчатым, пропитанным куриным соком, а курочка — сочной, с яркими нотками сладкого перца и специй. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 25.02.2017

Запеканка из баклажанов с куриной грудкой 4.6

Сегодня у меня на ужин вкусная и сытная запеканка из баклажанов с куриной грудкой. К такой запеканке не нужен никакой гарнир, блюдо полностью самодостаточное и не требующее никаких дополнений. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 22.07.2017

Куриная грудка в шубке под сыром 4.5

Куриная грудка в шубке под сыром – универсальное блюдо, которое подойдет и для обеда, и для ужина, и для легкого перекуса, и для праздничного стола! Куриная грудка в шубке получается вкусной, сытной. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 29.03.2017

Куриные кармашки с творогом 3.6

Существует много рецептов приготовления куриной грудки: отварить, обжарить, запечь. Вот еще один легкий способ, как приготовить куриные кармашки с творогом. Получается очень вкусно, сочно и полезно! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 23.04.2017

Запеканка из свеклы 5.0

Запеканка из свеклы — сытная, вкусная, нарядная и более чем оригинальная. Это по-настоящему осенняя запеканка, в которую кроме свеклы входят помидор, курица, и все это под ароматной сырной корочкой. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.10.2017

Кабачки, фаршированные куриной грудкой 4.4

Кабачки, фаршированные куриной грудкой, это очень вкусный обед, ужин и перекус для всей семьи. Если начинку для кабачков приготовить без масла, то блюдо получится вполне диетическим. Попробуйте! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 06.08.2017

Курица по-итальянски в духовке 4.0

Куриная грудка, окутанная тягучим расплавленным дуэтом моцареллы и пармезана, запекается в духовке и получается очень нежной, ароматной и сочной. Дополняет это блюдо чудесный чесночно-томатный соус. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 15.04.2017

Чалупас из курицы по-мексикански 4.5

Пробовали мексиканскую кухню? Предлагаю попробовать популярное в Мексике блюдо — чалупас из курицы по-мексикански. Оно подаётся и горячим, и холодным. Можно подать как закуску или как основное блюдо. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 07.11.2017

Курица с лимоном под грибным соусом 4.3

Курица с лимоном под грибным соусом – отличный вариант приготовления куриной грудки, в результате чего она получается и вкусной, и сочной, и нежной, и ароматной. Да еще и с таким вкусным соусом! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 20.06.2017

Запеканка из курицы и гречки 5.0

Приготовим сегодня полезный, вкусный и сытный обед. Перед вами рецепт, как приготовить запеканку из курицы и гречки. Мясо запекается одновременно с гречневой крупой без предварительной обжарки. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 01.03.2017

Фахитос с курицей на скорую руку 5.0

Фахитос с острыми специями в тортилье — это кусочек жаркой солнечной Мексики на вашей кухне. Запеченное сочное мясо с овощами… что может быть лучше для перекуса на скорую руку?! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.05.2017

Куриная грудка с травами в духовке 5.0

Куриная грудка — самая полезная часть курицы. Часто она бывает немного суховата, но приготовленная по этому рецепту, грудка получается сочной и очень вкусной. Готовится это блюдо очень просто! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 06.11.2017

Филе куриной грудки под сливочно-томатным соусом 5.0

Предлагаю Вашему вниманию необыкновенно вкусный вариант приготовления куриной грудки! Чудесный сливочно-томатный соус и обжаренная грудка под запеченной моцареллой. Остановиться невозможно! …далее

Добавил: Натали 19.10.2018

Курочка «Гуакамоле» (деликатес) 4.0

Это блюдо — настоящий деликатес! И в основе самая полезная и диетическая часть курицы — куриная грудка. Блюдо сочное, ароматное, в хрустящих ломтиках жареного бекона. Готовится просто и быстро! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 06.11.2017

Куриный кармашек с ананасом 4.5

Как приготовить куриный кармашек с ананасом? Давайте осилим эту науку вместе. Главное взять побольше специй, зелени и чесночка. А сладости придаст ананас. Он прекрасно сочетается с курицей, проверено. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 25.03.2017

Куриная грудка в клюквенном соусе 5.0

Блюдо универсальное, его можно подать как горячее или как холодную закуску. Грудка получается очень нежной и сочной, с легкой кислинкой клюквенного джема. Попробуем? …далее

Добавил: Цибульская Наталья 16.12.2017

Запеченная куриная грудка 4.4

Любите простые в приготовлении и аппетитные блюда? Тогда предлагаю вам на заметку отличный вариант, как сделать запеченную куриную грудку без лишних хлопот и с минимумом ингредиентов. …далее

Добавил: Марина Золотцева 08.05.2015

Куриный каприз 4.8

«Куриный каприз» – это еще один способ, как можно быстро и просто приготовить куриную грудку, да причем так, чтобы она получилась очень сочной, нежной и ароматной. Не верите? Читайте подробный рецепт! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.04.2017

Курица «Тикка Масала» (мастер-класс) 4.0

Курица «Тикка Масала» — это очень яркое и насыщенное блюдо, которое подойдет к любому гарниру, вернее — к которому подойдет любой гарнир. Теперь вы никогда не скажете, что курица сухая и без вкуса. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.11.2017

Куриный рулет в гранатовом желе 4.9

Пусть ваш новогодний стол будет ярким и вкусным, а я постараюсь в этом помочь и сегодня поделюсь рецептом, как приготовить «Куриный рулет в гранатовом желе»! Смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 15.12.2017

Куриная грудка под соусом в духовке 3.8

Если вы не знаете, что приготовить на ужин, чтобы было и вкусно, и сытно, и не так, как всегда, приготовьте грудку по моему рецепту. Успех вам обеспечен! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 07.02.2016

Куриная грудка с начинкой из сыра 3.6

Мой сыночек очень любит это блюдо, а потому готовлю я его очень часто. Куриная грудка с начинкой из сыра получается очень нежной внутри и с хрустящей корочкой снаружи. Именно этим она и покоряет всех! …далее

Добавил: Марина Софьянчук 08.03.2017

Куриные грудки в сливках под сыром 4.2

Куриные грудки в сливках под сыром — простое в приготовлении, но практически деликатесное по вкусу блюдо. Отлично подходит для романтического ужина с бутылочкой вина. …далее

Добавил: Roksolana 26.12.2012

Филе грудки в духовке 4.1

Курица сегодня частый гость на нашем столе. Ее готовят как главное блюдо и используют для других (например, для салатов). Попробуйте отличный диетический рецепт, как приготовить филе грудки в духовке. …далее

Добавил: Антон Сорока 23.12.2017

Куриная грудка в омлете 3.8

Запеченная в духовке курятина под омлетной массой получается очень нежной и сочной. Обязательно попробуйте, она стоит ваших усилий. …далее

Добавил: Bestpovar 31.12.2014

Куриная грудка «под шубой» в духовке 4.5

Мясо и птица получаются гораздо вкуснее, когда они запекаются под соусом, приправами и овощной подушкой. Тогда всё пропитывается умопомрачительными ароматами, которые лучше раскрывают вкус блюда. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 27.12.2016

Куриная грудка, запеченная с картофелем 4.1

Куриную грудку, запеченную с картофелем, я попробовала на одном дне рождения. Очень мне понравился внешний вид, курица была как-будто в кружевах, которые так вкусно хрустели! …далее

Добавил: Galate 28.11.2013

Куриные грудки диетические 3.8

Самое популярное и самое доступное диетическое мясо — это куриные грудки. С помощью этого рецепта вы легко приготовите сочные и ароматные куриные грудки без обжарки и лишнего жира. Вкусно будет всем! …далее

Добавил: Арина Вольская 28.10.2016

Запеченные куриные грудки 3.2

Куриные грудки — самая сухая часть курицы. Сегодня я поделюсь рецептом как приготовить запеченные куриные грудки в духовке с соусом барбекю. Блюдо получается ароматным, вкусным и очень сочным. …далее

Добавил: Леся Федунова 07.10.2018

Курица под абрикосово-горчичным соусом 5.0

И опять рецепт с полезной куриной грудкой! Почти диетический рецепт! Курочка запекается в духовке в пергаменте, а маринуется в смеси абрикосового джема, горчицы и оливкового масла. Это очень вкусно! …далее

Добавил: Цибульская Наталья 27.07.2018

Грудка в кефире в духовке 3.7

Диетическое, очень нежное блюдо, которое придется по вкусу как взрослым, так и малышам. Речь идет про рецепт приготовления грудки в кефире в духовке. Мясо получается ароматным и очень аппетитным. …далее

Добавил: Марина Золотцева 04.10.2015

Очень сочная куриная грудка 4.0

Особенно хорошо блюдо по этому рецепту получается из фермерской курочки, но подойдет любая. Для маринада нам понадобится сметана и специи, именно они сделают грудку невероятно ароматной и вкусной. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 02.12.2017

Простой рецепт куриной грудки 4.6

Хочу показать вам простой рецепт куриной грудки. Ингредиенты довольно бюджетные, а блюдо получается вкусное и красивое, его даже не стыдно подать на праздничный стол. Смотрите и пробуйте! …далее

Добавил: Юлия Резник 28.09.2017

Куриная грудка под сыром 3.8

Такое блюдо будет актуальным для ужина или праздничного обеда. Куриная грудка под сыром запекается в духовке в фольге. Предварительно фаршируется сухофруктами и сыром. …далее

Добавил: Евдокия Антонова 28.02.2015

Куриные грудки в духовке 4.3

Не каждый может приготовить грудку, чтобы она была румяной снаружи и сочной внутри. Важно не переусердствовать, поэтому предлагаю один из лучших вариантов, как приготовить куриные грудки в духовке. …далее

Добавил: Антон Сорока 05.10.2016

Курица в горчично-сливочном соусе 5.0

Блюда с курицей очень разнообразны, ведь их готовят во всем мире. Найти подходящий по вкусу рецепт несложно, просто определитесь с любимыми ингредиентами и сочетаниями. Делюсь своим любимым рецептом! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 20.09.2018

Жюльен из грибов с курицей 3.7

Хотя жюльен — французское блюдо, но оно любимо во многих странах уже не один десяток лет. Всё потому, что такое сочетание простых продуктов невероятно вкусное. И приготовление не отнимет много сил. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 15.09.2017

Куриное филе с сыром в духовке

Ингредиенты

• помидоры

  7 шт.

• куриное филе

  450 г

• кукуруза консервированная

  1 банка

• сыр

  100 г

• перец сладкий болгарский

  2 шт.

• лук репчатый

  1 шт.

• чеснок

  2 зубчика

• тмин

  1 ч.л.

• зелень свежая

• масло растительное

• перец черный молотый

• соль

Перейти на страницу рецепта

Ингредиенты

• куриное филе

  1 шт.

• сыр твердый

  100 г

• грибы

  100 г

• маслины без косточек

  5-10 шт.

• помидоры

  1-2 шт.

• лук репчатый

  1-2 головки

• сметана

  3-5 ст.л.

• масло растительное

  1 ст.л.

• перец черный молотый

• зелень

• соль

Перейти на страницу рецепта

Ингредиенты

• сыр твердый

  150 г

• помидоры

  6 шт.

• кабачки

  2 шт.

• баклажаны

  1 шт.

• куриное филе

  1 шт.

• чеснок

  3 зубчика

• приправы

  по вкусу

Перейти на страницу рецепта

8

0

1 час 10 минут

4 порции

Ингредиенты

• куриное филе

  1 кг

• ананас консервированный

  200 г

• сыр твердый

  200 г

• лук маринованный

  100 г

• масло растительное

  3 ст.л.

• перец черный молотый

  по вкусу

• специи

  по вкусу

• соль

  по вкусу

Перейти на страницу рецепта

6

0

50 минут

4 порции

Ингредиенты

• куриное филе

  4 шт.

• яйца

  1 шт.

• хлеб

  75 г

• сыр сливочный

  50 г

• масло сливочное

  25 г

• зелень петрушки

  ½ пучка

• перец черный молотый

• соль

• масло растительное

Перейти на страницу рецепта

5

0

50 минут

5 порций

Ингредиенты

• куриная грудка

  4 шт.

• бекон

  200 г

• сыр козий мягкий

  100 г

• лук зеленый

  3 шт.

• чеснок

  2 зубчика

• масло оливковое

  1 ст.л.

• перец черный свежемолотый

  ¼ ч.л.

• итальянские травы

Перейти на страницу рецепта 1 2 Следующая »

Куриная грудка в духовке — рецепты с фото на Повар.ру (141 рецепт куриной грудки в духовке) / страница 4

Куриные грудки по-итальянски 4.3

Куриные грудки по-итальянски — это вкуснейшее блюдо, приготовленное в духовке под соусом маринара, сыром и хлебной крошкой. Блюдо сытное, готовится просто и легко. …далее

Добавил: Лариса 24.11.2018

Куриная грудка фаршированная сыром и помидорами 5.0

Куриная грудка с сыром и помидорами получается очень праздничной и вкусной. Берите рецепт на заметку! Родные и близкие точно оценят по достоинству и попросят добавку! …далее

Добавил: Юлия Манчха 02.12.2019

Аппетитные куриные грудки 4.0

Куриные грудки, которые сделаны по рецепту, как приготовить аппетитные куриные грудки, получаются невероятно ароматными, сочными и вкусными. Обилие овощей и трав придает блюду особой пикантности. …далее

Добавил: Антон Сорока 02.05.2018

Куриная грудка с соусом и гарниром 5.0

Хотите приготовить полноценное горячее блюдо с гарниром и не потратить на это больше 45 минут? Это возможно! Надо просто выбрать подходящие продукты и рецепт, тогда всё получится. Читайте и учитесь! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 29.03.2018

Куриное филе под сырной коркой 4.3

Сколько блюд из куриного филе вы знаете? У меня таких насчитается около 100, а может, и больше. Вот один из таких рецептов, как приготовить куриное филе под сырной коркой, которое запекаю в духовке. …далее

Добавил: Антон Сорока 26.03.2018

Куриный рулет с беконом 5.0

Возможно, некоторые уже устали от куриных рулетиков, но не я. Могу есть их хоть на ужин, хоть на обед. Можно экспериментировать с начинкой. Рассказываю о том, как приготовить куриный рулет с беконом. …далее

Добавил: Антон Сорока 02.03.2018

Куриная грудка в чипсах в духовке 4.0

Куриная грудка в чипсах в духовке – простая и очень вкусная закуска, которую можно приготовить и в качестве будничного блюда, и на праздник, а можно взять с собой на пикник. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 11.10.2019

Курица по-сицилийски с помидорами 5.0

Хотите почувствовать вкус юга Италии — жаркий, сочный и с пикантными нотками? Этот рецепт точно отражает всё описанное. При этом блюдо не такое сложное, как может показаться. Проверьте это сами! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 19.05.2018

Куриный рулет с начинкой

Если у вас есть куриная грудка и вам надоело её просто жарить или запекать, то обязательно ознакомьтесь с этим рецептом. Вы получите оригинальное праздничное и очень вкусное горячее блюдо. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 14.05.2018

Куриная грудка с салатом

Куриное филе не надоедает, если его правильно готовить. Как основа, оно может поразить вас вкусом и сочетанием с новыми ингредиентами. Вам остаётся только выбрать оригинальный рецепт, например, этот. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 19.04.2018

Куриная грудка с персиками 5.0

Мясо птицы отлично гармонирует с фруктами и сладковатым привкусом. Приготовьте куриную грудку с персиками – это легкое и сочное блюдо привнесет в ваш рацион немного яркости! …далее

Добавил: Оксана Горшкова 16.03.2019

Курица по-парижски 3.0

То особенное чувство, когда ты ждёшь блюдо из духовки. Каким оно получится? Какой будет аромат? Пропеклось оно внутри или нет? Если следовать этой инструкции, то у вас будет прекрасный результат. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 09.03.2018

Куриная грудка со специями в духовке 5.0

Рецепт такой куриной грудки обязательно должен быть в вашем арсенале. Готовится она легко, но получается весьма необычной, мягкой, сочной и вкусной. По желанию можете добавить любые специи и пряности. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 24.01.2018

Куриная грудка в хрустящей панировке 4.0

Сочные куриные грудки в хрустящей панировке. Попробовав приготовить куриную грудку в хрустящей панировке один раз, оно навсегда пропишется в копилке Ваших любимых блюд. Так что обязательно пробуйте! …далее

Добавил: Ира Cамохина 12.03.2018

Куриная грудка с овощным гарниром 1.0

Что может быть более привычно и знакомо, чем курица в духовке с овощами? Это беспроигрышное блюдо подойдёт для всех случаев. Вам остаётся только выбрать любимый рецепт. Этот вам точно понравится! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 20.05.2018

Куриные роллы «Капрезе» 4.0

Эти роллы-рулеты из куриной грудки с моцареллой, базиликом и томатами прекрасно подойдут даже для праздничного стола. Очень вкусно и в горячем, и в холодном виде. Прекрасная закуска или горячее блюдо. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 24.02.2018

Роллы с курицей карри 5.0

Роллы с курицей карри — вариант простой, но очень интересной закуски. Такое блюдо можно сделать на скорую руку, а можно подать как изысканную закуску к приходу гостей. Просто, быстро и очень вкусно! …далее

Добавил: Леся Федунова 06.03.2018

Куриная грудка в горчице и сухарях 5.0

Из чего мы обычно делаем панировку. Макаем вначале в яйцо, а потом в сухари. Иногда добавляется мука. Так почему бы не попробовать новый вариант, в котором будет больше вкуса? Вот что получилось! …далее

Добавил: Джулия Ветрина 05.03.2018

Запеченная куриная грудка с помидорами и чесноком 5.0

Предлагаю приготовить куриную грудку в духовке. Её можно подать как самостоятельное блюдо, так и дополнить гарниром или овощным салатом. Этот рецепт многим придется по вкусу! …далее

Добавил: Юлия 13.10.2018

Куриные грудки терияки с ореховым соусом 5.0

Вся прелесть этого блюда, конечно, не в самой грудке, а в прекрасном ореховом соусе на основе фундука. Такой соус облагородит любое мясо и птицу. Да и готовится он проще простого, всего за 10 минут. …далее

Добавил: Цибульская Наталья 16.02.2018

Куриный рулет с начинкой из «Песто» 5.0

Курица — универсальный продукт на кухне. Из неё можно сделать всё, что хочешь, причём вкус варьируется от сладкого до острого. Сегодня опять попробуем кое-что новое. Блюдо оригинальное, очень вкусное. …далее

Добавил: Джулия Ветрина 06.07.2018

Какую воду нужно пить

Пить воду из-под крана может быть опасно для здоровья. Что же делать? И где найти действительно полезную воду?

Все живые существа состоят из воды: рыбы и животные — в среднем на 75%, медузы — на 99%, помидоры — на 96%. У новорождённого в теле содержится 86% воды, у пожилого же человека — не более 50%. Вода — основа жизни.

К сожалению, эта истина также верна, как и то, что вода может не только приносить жизнь, но и отнимать её. 80% всех болезней в мире связано с неудовлетворительным качеством воды и нарушениями санитарно-гигиенических норм водоснабжения.

Большинство природных источников питьевой воды загрязнены. Проблема усугубляется плачевным состоянием водопроводных труб, систем фильтрации и обработки воды в крупных городах, которые зачастую не соответствуют современным требованиям.

Основные загрязнители питьевой воды в России: тяжёлые металлы, соли, галоформные соединения хлора, продукты коррозии, вирусы, возбудители паразитарных заболеваний, фенолы и диоксины. Природных механизмов обезвреживания такого количества токсинов в человеческом организме нет.

По-настоящему переломным моментом в истории отечественного водоснабжения стало утверждение Сан ПиН 2.1.4.559-96. Этот документ ужесточил требования к питьевой воде по наличию вирусов и пестицидов, однако, нормы по наличию хлорсодержащих веществ были увеличены более чем в 3 раза. Так был сделан вынужденный выбор из двух зол: бактерии или хлор.

К сожалению, взаимодействуя с органическими веществами, хлор образует различные ядовитые соединения типа диоксинов и токсичные, мутагенные и канцерогенные вещества — тригалометаны (хлороформ, хлорфенол, хлориды, остаточный хлор и т.д.) Эти вещества угнетают нервную систему, увеличивают риск развития респираторно-вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний ЖКТ, но самое страшное, они обладают онкогенным (канцерогенным) действием.

Итак, что же делать с жидкостью, которая сегодня течёт из-под крана, если пить её опасно для здоровья? Очевидно, её нужно очищать.

Кипячение

Одним из самых распространённых способов сделать воду безопасной для здоровья является кипячение. Многие думают, что этого достаточно и, к сожалению, ошибаются. В процессе кипячения бактерии уничтожаются лишь частично, вода умягчается, испаряются легколетучие органические вещества и часть свободного хлора. Но во время кипячения на стенках чайника оседают соли кальция и магния, так необходимые организму, возрастает концентрация тяжёлых металлов, пестицидов и органических веществ. Кроме того, связанный с органикой хлор при нагревании образует диоксин — мощный канцероген, вызывающий онкологические заболевания.

Отстаивание

При отстаивании осаждаются крупные нерастворимые частицы, взвеси и снижается концентрация свободного хлора. Однако, уровень ионов железа, солей тяжёлых металлов, канцерогенных хлорорганических соединений, радионуклидов и нелетучих органических веществ остается неизменным.

Дистилляция

Дистиллированная вода — это конденсат, полученный из водяного пара. Дистилляция обеспечивает самую тщательную очистку воды, но такая вода непригодна для питья, т.к. абсолютно лишена необходимых организму микроэлементов. Пить её не полезно, но даже опасно для здоровья, т.к., являясь растворителем, вода не только не насыщает организм минералами и солями, постепенно, она начинает вымывать жизненно важные вещества из организма. Длительное употребление дистиллированной воды приводит к нарушениям иммунитета и обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям и заболеваниям ЖКТ.

Фильтры для воды

Реклама заверяет, что домашний фильтр решит проблему некачественной водопроводной воды. Однако, вопрос этот не столь однозначен. Во-первых, большинство бытовых фильтров не очищают воду от всех загрязнений. Во-вторых, подобрать эффективную систему очистки может только профессионал. Наконец самое важное, нарушение правил эксплуатации фильтра может привести к тому, что Вы не только не очистите воду, но сделаете её опаснее исходной воды из-под крана. Более подробно о достоинствах и недостатках бытовых фильтров для воды Вы можете прочесть в данном материале.

Вода, которую можно пить

Сегодня все большее число россиян предпочитает покупать бутилированную воду. В странах западной Европы, Прибалтике, Америке, Японии и т.д. это давно стало обычной практикой. Покупая бутилированную воду, Вы можете быть уверены, что она не причинит вреда Вашему здоровью, т.к. она, соответствует стандартам качества бутилированной воды, установленным ГОСТ (разумеется, если вода, приобретенная Вами, не является контрафактной). Однако, к вопросу приобретения бутилированной воды стоит отнестись внимательно.

Большинство природных источников питьевой воды загрязнены. Проблема усугубляется плачевным состоянием водопроводных труб, систем фильтрации и обработки воды в крупных городах, которые зачастую не соответствуют современным требованиям.

Если на этикетке купленной Вами воды значится: «очищенная вода централизованного источника водоснабжения», перед Вами обычная вода из-под крана. Предприимчивые производители берут водопроводную воду, очищают методом обратного осмоса (более подробно о данном методе очистки Вы можете прочесть здесь), после чего она становится практически дистиллированной. Полученную таким образом воду искусственно минерализуют и разливают по бутылям. Она не вредна, но и полезной эту воду назвать нельзя, т.к. её минеральный состав не сбалансирован и в ходе производства утрачена уникальная структура молекулы воды.

Вода, которую нужно пить

По-настоящему полезна для организма физиологически полноценная вода, которая максимально соответствует потребностям живой клетки организма человека. Такую воду добывают из артезианских источников. Она содержит все соли, минералы и микроэлементы, необходимые человеку. Артезианская вода не загрязнена, т.к. залегает на глубине 100-500 м., на такой глубине она защищена от попадания сточных вод, отходов промышленных предприятий и других внешних воздействий.

Обратите внимание!

На этикетке бутыли, содержащей артезианскую воду, обязательно должно быть указано: место добычи, номер скважины и место разлива воды. Если этой информации нет, Вам следует насторожиться. Хорошо, если вода разливается непосредственно на месте добычи. В этом случае, её не нужно транспортировать, а значит, не нужно дополнительно обеззараживать после транспортировки.

Доверяйте только надежным производителям, компания с именем заботится о своей репутации и не допустит нарушения стандартов.

Вода «Кристальная» уже более 20 лет заботится о Вашем здоровье, производит качественную, вкусную а самое главное — полезную артезианскую воду, что было отражено в последних исследованиях о пользе бутилированной воды.

Министерство здравоохранения

Почти все мы за свою жизнь принимаем какие-либо лекарственные препараты. Ассортимент лекарств значителен и постоянно расширяется. Лекарства требуют особого внимания при их использовании. Многие лекарственные препараты должны применяться только по назначению врача, который даст вам рекомендации по их применению. Но есть общие правила приёма лекарственных препаратов, перечислим некоторые из них.

Если лекарственные препараты назначили принимать несколько раз в день, то рассчитывать интервал между приёмами нужно исходя из 24 часов:

— если лекарство нужно принимать 2 раза в день, то интервал между приёмами составит 12 часов (например, в 8 утра и 8 вечера),

— если 3 раза – то 8 часов (например, в 7 часов утра, 15 часов дня и 23 часа вечера),

— если 4 раза — интервал будет 6 часов (например, 6 часов утра, 12 часов дня, 18 часов вечера и 24 часа ночи). 

— если назначен приём лекарства 1 раз в сутки, то нужно принимать препарат ежедневно в одно и тоже время.

Ассортимент лекарств разнообразен и в ряде случаев имеется возможность применять один и тот же лекарственный препарат 1, 2 или 3 раза в сутки, но важно соблюсти суточную дозировку. Поэтому на приёме у врача сообщите ему как вам и/или вашему ребёнку удобнее принимать лекарство: 1, 2 или 3 раза в сутки.

Любое лекарство нужно принимать правильно: натощак, до, после или во время еды, как указано в инструкции.   

Приём во время еды означает выпить лекарство во время приёма пищи,

натощак —  это примерно за полчаса до завтрака,

до еды  — это не менее чем за 30 – 40 минут до еды,

после еды – это через 1,5 – 2 часа после еды.

Если вы лечите горло аэрозолями/полосканиями и/или рассасывающими таблетками, то в течение 1-2часов после процедуры (или как указано в инструкции) желательно не пить и не есть.

Запивать большинство препаратов нужно чистой негазированной водой в объёме не менее 100 мл, то есть половины стакана. В некоторых случаях объём воды может быть не менее 200-250мл (стакана).

Нельзя запивать таблетки/капсулы  чаем, кофе, кока-колой, пепси-колой, сладкими соками, газировкой, алкогольными напитками.

Если же в инструкции не указано, когда принимать лекарственный препарат и чем его запивать, то значит, приём разрешён в любое время, но правильнее будет это сделать, запив водой комнатной температуры.

Если таблетку нужно рассасывать, то её нельзя разжёвывать, если указано, что нужно жевать, то таблетку не стоит глотать. Чаще всего нельзя делить таблетку, покрытую оболочкой, и драже, т.к. оболочка защищает лекарство от действия кислой среды желудка и/или защищает желудок от действия препарата.  Если на таблетке нет разделительной полоски, то, скорее всего, её нельзя разламывать.

Нежелательно принимать сразу несколько разных таблеток. Если это необходимо, тогда пейте лекарства с перерывом от 30 минут до 1 часа.

При приёме энтеросорбентов (например, активированный уголь) и любых других таблеток перерыв между их принятием должен быть не меньше 2 часов.  

Необходимо проводить полный курс лечения. Часто люди, почувствовав улучшение, прекращают приём препарата. Это неверно. Но если у вас проявился какой-либо нежелательный (побочный) эффект, то нужно проконсультироваться с врачом о возможности дальнейшего его применения.

Особое внимание необходимо уделять приёму лекарственных препаратов детям, беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет, водителям, спортсменам.

Для детей сейчас выпускается широкий ассортимент с детскими лекарственными формами и дозировками.

Напомним, что необходимо строго соблюдать правила хранения лекарств (например, в прохладном месте – до 18 градусов, в холодильнике — от 2 до 8 градусов,  некоторые лекарства нельзя замораживать, многие лекарства требуют хранения в темном, сухом месте) и сроки их годности. Условия хранения и срок годности указаны на упаковке лекарственного препарата.

Перед приёмом лекарственного препарата (а лучше до его приобретения) необходимо внимательно изучить инструкцию, прилагаемую  к нему.

Почему нужно пить зеленый чай

Пользу зеленого чая сложно переоценить. Все дело в его составе, который насчитывает 500 химических элементов (магний, фосфор, цинк, фтор и др.), 450 видов органических соединений и множество витаминов (С, В, Р). Это настоящая витаминная бомба.
 Основные компоненты зеленого чая и за что они отвечают:

Кофеин (но не в чистом виде, а в составе теинов) – бодрит и тонизирует. Зеленый чай, свойства которого ценят все «жаворонки», при правильном заваривании бодрит не хуже кофе. Кофеин и антиоксиданты, которых в зеленом чае довольно много, помогают организму сжигать калории. Плюс ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. А если подкрепить эффект интенсивными тренировками, результат не заставит себя ждать.
Минералы. В составе зеленого чая от 4 до 7% микро- и макроэлементов, что хорошо. Ведь недостаток даже одного минерала понижает иммунитет и негативно влияет на общее состояние организма. Например, недостаток цинка приводит к выпадению волос и слоению ногтей.
Полифенолы. Именно они помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

 Эксперименты над зеленым чаем
От ожирения страдает 30% населения Земли. В поисках эффективного средства от похудения, английские ученые исследовали и полезные свойства зеленого чая. И вот что из этого получилось:
 В Эдинбургском университете королевы Маргарет провели небольшой эксперимент. Студенты с избыточным весом придерживались строгой диеты и пили по 4 чашки зеленого чая в день. За две недели уровень общего холестерина снизился, а кровяное давление нормализовалось.
В Бирмингемском университете провели исследования, которые показали, что после выпитого зеленого чая жир окисляется на 17% быстрее, чем после приема плацебо.
В Средней Азии зеленым чаем запивают жирную пищу, чтобы избежать ощущение тяжести в желудке.

 Давление снижается
Полезен ли зеленый чай для нормализации давления? Исследования показали, что он действительно снижает давление. Однако эксперименты проводились на людях с незначительно повышенным артериальным давлением. Вряд ли чай сможет вылечить хронически повышенное давление или предотвратить болезни сердца.

 Борьба со стрессом
Теобромин и теофилин в составе чая тонизируют нервную систему, снимают стресс. Кроме того, L-теанин снижает уровень «бушующего» гормона – кортизола. Чтобы повысить стрессоустойчивость к напряженным ситуациям, рекомендуем пить зеленый чай в течение 6-ти недель. Однако употребляйте слабо заваренный чай и небольшими порциями, тогда эффект будет налицо.

 Полезные свойства для зубов
Зеленый чай предотвращает развитие кариеса. В 2014 году при Национальном университете химии в Любляне провели небольшое исследование. Сравнили антибактериальный ополаскиватель для рта с зеленым чаем. Оказалось, что они одинаково эффективны. Только зеленый чай стоит дешевле и намного вкуснее.

Авитаминоз не страшен
Зеленый чай – рекордсмен по содержанию витамина Р, который укрепляет стенки кровеносных сосудов. Витамина С в нем тоже много: в 10 раз больше, чем в черном. А комплекс витаминов группы В нормализует работу нервной системы, стимулирует обмен веществ и улучшает состояние кожи. Организм очищается от токсинов

Сложный состав зеленого чая защищает от лучевой болезни.
Как это вас касается? Если вы работаете перед экраном компьютера или любите посидеть перед телевизором, тогда срочно купите себе 50 грамм зеленого чая. А лучше 100. Это сильный антиоксидант, в нем много дубильных веществ, которые очищают организм от радиоактивного излучения. Чай можно пить при различных пищевых отравлениях для быстрой детоксикации. Он очищает почки от токсинов и солей благодаря своей мочегонной функции. Вредные вещества выводятся даже с потом. Одновременно прочищаются поры, коже легче дышится. Обладает сильными бактерицидными свойствами, успешно справляется и с пищевыми отравлениями.

Да здравствует здоровая кожа и волосы
В составе китайской уходовой косметики и даже БАДов можно встретить необычный ингредиент – экстракт зеленого чая. Косметологи не зря рекомендуют умываться утром и вечером крепко заваренным чаем. Он хорошо успокаивает и тонизирует кожу, помогает избавиться от высыпаний. А для сужения пор и выравнивания тона лица попробуйте утром протирать кожу кубиком льда зеленого чая. Цинк в составе помогает укрепить ногти, способствует росту волос, затягиванию ран и других повреждений кожи.

Будьте здоровы!

Пить или не пить препараты для снижения давления ежедневно?

«Медленный убийца» – так часто называют повышенное артериальное давление (АД), или артериальную гипертензию (АГ) (гипертоническую болезнь). Это связано с тем, что часто заболевании какое-то время не имеет симптомов (особенно, у сильной половины человечества) и пациент, имеющий высокие цифры АД годами, может знать об этом.

Казалось бы, ну есть и есть. И что в этом особенного?

Дело в том, что опасны не сами цифры, отображающиеся на аппарате для измерения давления (тонометре), а те осложнения, к которым они медленно, но уверенно приводят. Органами – «мишенями» для гипертонии являются сердце (гипертрофия левого желудочка, ишемия, инфаркт, сердечная недостаточность), головной мозг (энцефалопатия, инсульт), глаза (патологии сетчатки глаза, кровоизлияния, вплоть до потери зрения), почки (нефропатия вплоть до терминальной стадии почечной недостаточности), сосуды (аневризма «расширение» аорты с возможным разрывом). И самое главное, что практически все эти патологии развиваются исподволь, незаметно для человека, пока не появятся выраженные и часто необратимые патологии.

Хотя АГ в настоящее время считается неизлечимой, как и сахарный диабет, поддержание цифр АД на оптимальном уровне (120-140/80-90 мм рт. ст.) вполне возможно.

В лечении практически любой болезни первым пунктом стоит изменение (модификация) образа жизни. Такой пункт имеется и в АГ.

Это воздействие на условно устранимые факторы риска: снижение веса при ожирении (особенно абдоминальном), отказ от курения, злоупотребления алкоголем, борьба с гиподинамией (вероятность развития гипертонии у людей, ведущих сидячий образ жизни на 50% выше), ограничение потребления соли (около 1 ч. л. в сутки). Если у вас гипертония только в начальной стадии и цифры давления невелики, то иногда только эти меры приводят к нормализации давления.

Но чаще всего врач – кардиолог (терапевт) сталкивается с пациентами, у которых гипертония много лет и цифры давления очень высокие. Поэтому обойтись только изменением образа жизни не представляется возможным и противоречит всем современным стандартам лечения. Поэтому ваш доктор назначает медикаментозную терапию, иногда в виде одной таблетки, а иногда для достижения целевых цифр приходится применять 4-5 групп препаратов (особенно часто возникает в этом необходимость при развывшейся почечной недостаточности, сахарном диабете). Важно помнить, что перемены в образе жизни, повышают эффективность лекарственных среддств и даже могут позволить снизить дозы этих лекарств.

Прежде, чем выбрать препарат, грамотный специалист тщательно соберет анамнез, оценит имеющиеся факторы риска, проведет физикальное обследование и назначит Вам различные лабораторные анализы и диагностические процедуры для уточнения степени повреждения органов – «мишеней», включая клинический анализ крови, мочи, ЭКГ, глюкозы, липидов крови, УЗИ сердца.

Для лечения АГ используют различные лекарственные средства: ингибиторы АПФ, сартаны, мочегонные, бета-блокаторы, антагонисты Ca и др. Пациенты отвечают (реагируют) на препараты по-разному: у некоторых могут возникнуть побочные явления, что в большинстве случаев можно уменьшить или полностью устранить, уменьшив дозу лекарства или заменить его на другой.

Но что нужно помнить, что гипертонию нужно лечить КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! Т.к., опять же, по аналогии с сахарным диабетом, давление будет в нормальных пределах (как сахар в крови), пока действует препарат.

Некоторые могут сказать: «Я иногда не пью таблетки 2-3 дня, а давление в норме». Это связано с тем, что период полного выведения у современных антигипертензивных препаратов может достигать 72 ч, особенно у пациентов с патологией почек. Такая, как бы «игра» в лечение (то пью, то не пью), может обернуться фатальной ошибкой. Гипертоническая болезнь очень коварна и может на время «затаиться», а потом вернуться выстрелом гипертоническим кризом с тяжелыми осложнениями. Тем более, что на хронические осложнения можно повлиять (уменьшить их проявление, к примеру, регресс гипертрофии миокарда левого желудочка), но только в том случае, если Ваше давление будет в оптимальных пределах (120-140/80-90 мм рт. ст.) в течение 95% времени, т.е. ежедневно (и днем, и ночью) более 1 года.

И самое главное, не занимайтесь самолечением!!! Неправильно подобранный препарат может только навредить! То, что хорошо для соседа, может оказаться ядом для Вас!

Если у вас даже периодически повышается давление, не ждите ухудшения! Обратитесь к кардиологу в медицинский центр «Доктор Леа» и наши специалисты помогут решить эту проблему.

Автор статьи: врач-кардиолог Золотарева Татьяна Владимировна.

Антибиотики после имплантации зубов: зачем, когда, какие

Имплантация обладает бесспорными преимуществами перед другими видами протезирования — нет необходимости в обработке здоровых зубов, как при установке мостов, нет постоянного дискомфорта и риска, что съемный протез выпадет.

Однако, это все-таки оперативное вмешательство. Поэтому требуется тщательно подготовиться, соблюдать правила во время самой операции и ничего не пропустить в послеоперационном периоде. Антибиотики назначают, чтобы избежать осложнений — риска отторжения имплантов и воспаления тканей вокруг них.

Нужно ли пить антибиотики после имплантации: «за» и «против»

Сами стоматологи расходятся во мнениях. Одни утверждают, что имплант — инородное тело, а в тканях при самой тщательной подготовке после их травматизации развивается местное воспаление. И, чтобы предупредить осложнения, нужно всегда назначать антибиотики.

Другие придерживаются мнения, что антибиотики — серьезные препараты, с множеством побочных эффектов, и их необоснованное применение больше вредит, чем приносит пользу.

Наше мнение таково — о необходимости в дополнительных препаратах в каждом конкретном случае решает оперирующий врач-имплантолог.

Здесь мы приводим самые частые ситуации, когда антибиотики необходимы и когда они не используются:

Антибиотики назначают при:

• Проблемах с гигиеной полости рта,
• Заболеваниях носа и придаточных пазух — рините, синусите,
• Воспалительных заболеваниях полости рта: стоматите, гингивите, пародонтите,
• Хронических заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы,
• При установке двух и более имплантов, при установке системы «все на четырех»
• При одновременном проведении костной пластики, синус-лифтинга,
• При одномоментной имплантации, имплантации сразу после удаления.

Антибиотики не назначают при:

• Качественной подготовке к операции,
• Отсутствии хронических соматических заболеваний,
• Отсутствии заболеваний носоглотки и полости рта
• При установке одного импланта,
• При достаточной высоте кости, когда нет необходимости в костной пластике и синус-лифтинге.

Тем не менее, пациент ни в коем случае без консультации с врачом не должен сам назначать, отменять и менять дозировку препарата.

Какие антибиотики назначают после имплантации: правильный выбор

Обычно врачи останавливаются на антибиотиках широкого спектра действия после проведенной имплантации. Это — полусинтетические пенициллины, в чистом виде, либо в комбинации с клавулановой кислотой, или выбирают медикаменты цефалоспоринового ряда первого, второго, либо третьего поколения. Их начинают принимать в день операции, либо за сутки до нее. Курс подбирают индивидуально — 5, 8, 10 или даже 14 дней. Все зависит от конкретной ситуации. Цель — не допустить развития инфекционных осложнений и назначить антибиотики для профилактики воспаления тканей вокруг импланта, чтобы предотвратить его отторжение и увеличивает шансы на полную приживляемость.

Правила приема антибиотиков:

1. Не допускайте самодеятельности. Антибиотики после имплантации назначает только врач. Только он принимает решение о длительности курса, изменении дозировки, замене препарата. Если возникают какие-либо вопросы, свяжитесь с вашим доктором.
2. Принимайте антибиотик по графику. Время приема зависит от препарата. Обычно их принимают до еды. Кратность и время приема согласуйте с врачом.
3. Запивайте лекарства водой. Другие жидкости могут повлиять на всасывание препарата и его эффективность.
4. Информируйте врача — если возникает любая негативная реакция на препарат, сразу расскажите об этом вашему лечащему врачу.

Если вам, помимо антибиотиков при имплантации назначили другие препараты, точно следуйте указаниям по их приему.

Как предупреждают осложнения имплантации у нас, в «Имплант Сити»:

• Знаем, кому и когда назначать антибиотики — у нас делают несколько операций в день уже 13 лет, знаем, у кого есть риски, и кому препараты нужно принимать для профилактики, не дожидаясь осложнений.
• Делаем анализы перед операцией — всем пациентам делают посев на патогенную микрофлору и ее чувствительность к антибиотикам. Поэтому у нас назначают только те препараты, которые будут действовать у конкретного пациента.
• Проводим тщательную подготовку — полное обследование, лечение кариеса, профессиональную чистку, лечение заболеваний десен и слизистой полости рта.
• Соблюдаем правила во время операции для предотвращения инфицирования, следуем протоколу производителя имплантов, проводим контроль стерильности.
• Используем методики, чтобы уменьшить травматизацию тканей — например, пользуемся  технологиями бескровной имплантации, лазерными методиками.
• Вовремя принимаем меры — пациент всегда на связи с личным координатором, и если есть жалобы, мы предупреждаем развитие осложнений, в том числе по показаниям назначаем антибиотики.

Имплантация — серьезное вмешательство. Профилактика осложнений требует взвешенного подхода и полной информации о состоянии здоровья, грамотного выбора антибиотиков после установки имплантов и длительности курса.

Не отказывайтесь от красивой улыбки. Мы со всем справимся. Вместе.

Мифы о воде: ищем правду

Человек не может существовать без воды. Это известный факт. Вода — основной компонент нашего организма, на неё приходится около 60% веса тела.
Вода содержится в каждой клеточке. Поэтому потеря всего 1–2% жидкости вызывает симптомы обезвоживания — жажду, чувство усталости и ухудшение самочувствия. Сильное обезвоживание может иметь необратимые последствия и даже угрожать жизни.
Вода действительно необходима для хорошего самочувствия и здоровья, но избыток воды так же вреден, как и её недостаток.
В интернете, газетах и журналах порой можно встретить самые противоречивые рекомендации о потреблении воды. Разберёмся, сколько же нужно пить воды на самом деле, и рассмотрим самые распространённые мифы о воде.

Миф № 1. Нужно пить 8 стаканов воды в день

Это самый популярный миф о воде. Причём не существует никаких научных подтверждений того, что именно такое количество воды благотворно влияет на здоровье. Тем не менее каждый год, особенно с наступлением лета, появляются публикации о том, что нужно пить именно 8 стаканов чистой воды и как заставлять
себя больше пить, если уже не хочется.

Создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены, и волшебные
8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.

Существуют даже приложения для смартфонов, напоминающие через определённый промежуток времени о том, что надо выпить воды.

Точное происхождение этого мифа неизвестно. Первые следы магических
8 стаканов можно найти в рекомендациях Медицинского института Национальной академии наук США, опубликованных в 1945 году. В них давался совет выпивать взрослым людям 2,5 л воды в сутки. Но все, кто позже растиражировал этот совет, упустили важное уточнение, которое приводилось в следующем предложении: «Большую часть этого количества мы получаем в составе пищи».

Затем в 1974 году эту рекомендацию повторил доктор Фредерик в книге «Питание для крепкого здоровья». А в следующей реинкарнации этот совет начал распространяться
во всевозможных женских журналах и интернет-публикациях, причём уже в виде непреложной истины и с уточнением, что пить нужно только чистую воду в дополнение
к другим напиткам.

На самом деле нормы потребления жидкости индивидуальны и зависят от множества факторов: вашего возраста, веса, степени активности, температуры воздуха.

В наше время норма получаемой жидкости рассчитывается по формуле 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Причём расчёт нужно вести, базируясь не на реальном весе, а на нормальном для вас ИМТ (индексе массы тела). То есть людям с избыточным весом не нужно пить больше воды.

А согласно последним рекомендациям американских медиков, мужчина со средним весом должен получать 2,9 л воды, а женщина — 2,2 л.

Впрочем, большинство специалистов сейчас сходятся во мнении, что у здоровых людей организм сам прекрасно регулирует потребность в воде, и сигналом о необходимости выпить воды является чувство жажды. Реальное обезвоживание — серьёзная проблема, но к большинству людей это не имеет никакого отношения.

Миф № 2. Считается только чистая вода

Это не так. Учитывается вся полученная за день жидкость, и не только в составе любых напитков (даже алкогольных), но и продуктов (особенно супов, сочных овощей и фруктов, и даже в мясе есть вода).

В виде свободной жидкости мы потребляем около 50–80% дневной нормы, остальное количество поступает из пищи.

когда пить и как принимать беременным

Дефицит тех или иных веществ в организме беременной женщины представляет опасность не только для матери, но и для плода. Правильное развитие ребенка в утробе женщины возможно только при полноценном поступлении всех веществ, необходимых для его роста и формирования систем органов.

Дефицит кальция среди беременных женщин — частая проблема, которая может осложнять нормальное течение гестационного периода и родов. Такое состояние требует своевременной коррекции, особенно если оно выявилось во время беременности. С профилактической целью врач может назначить препараты кальция, которые помогут поддерживать нормальный уровень этого макроэлемента.

Роль кальция в организме беременной

Кальций — необходимый макроэлемент для организма любого человека. Он выполняет ряд важных функций:

Участие в синтезе биологически активных веществ (пептидных гормонов, нейромедиаторов).

Регуляция процессов свертывания крови.

Участие в передаче сигналов клетками — ионы кальция высвобождаются при стимуляции рецепторов на поверхности клеток и передают сигнал активации белковым молекулам.

Регуляция процессов образования и разрушения костной ткани (совместно с витамином D).

Участие в сокращении мышечных волокон.

Это лишь небольшой список того, зачем нужен этот макроэлемент в организме. Кальций для беременных необходим для нормального развития плода и отдельных систем его организма: опорно-двигательной, эндокринной, кровеносной.

В последнее время доказана зависимость между недостаточностью кальция в организме и вероятностью развития различных осложнений беременности . Особенно это касается преэклампсии и эклампсии —грозных состояний, которые могут проявляться в гестационный период у женщины. Ежедневный прием кальция позволяет предупредить симптомокомплекс, вызванный гестозом, в который входят:

1 Повышение артериального давления.

2 Выделение белка с мочой.

3 Генерализованные клонико-тонические судороги.

4 Отечность мягких тканей.

Обычно у здоровой женщины на ранних сроках беременности артериальное давление снижается, затем постепенно повышается к концу гестационного периода. Нарушают этот баланс заболевания мамы или плода, многоплодная беременность, неправильный рацион питания. Кальций во время беременности, поступающий извне, препятствует развитию артериальной гипертензии у женщины, поэтому ВОЗ рекомендует его в качестве профилактического средства².

Профилактика и лечение недостаточности кальция

Самый простой способ профилактики гипокальциемии — употребление продуктов, обогащенных кальцием, в т. ч. искусственно. К ним относится кисломолочная продукция и сыры, жирная рыба, орехи, злаковые культуры и зелень. Но порой коррекции рациона для организма недостаточно, поэтому актуальным становится вопрос о том, какой кальций можно пить при беременности.

Когда пить кальций при беременности, доктор решает в индивидуальном порядке. Прием препаратов разрешен с момента начала планирования беременности и до родов. Как правило врачи придерживаются схемы назначения с 20-ой недели беременности, а в случае наличия факторов риска, прием следует начать с момента установления беременности.

Ответ на вопрос, можно ли беременным кальций, не может быть универсальным для всех. Решение о необходимости применения препаратов кальция во время беременности принимает врач после обследования женщины и оценки индивидуальных потребностей и рисков.

Женщинам, чей рацион питания обогащен этим элементом в достаточной степени, препараты кальция как правило не назначают. В случае, если имеется риск гипокальциемии (хронические заболевания, нарушения пищеварения и всасывания, многоплодная беременность), профилактический прием кальция будет целесообразен.

Рассуждения о том, какой кальций лучше — таблетированный, порошкообразный, в составе комплексных витаминов — также являются предметом дискуссии. Можно опираться на индивидуальные предпочтения, но следует учитывать несколько факторов при принятии решения о том, какой кальций пить при беременности:

• Если препарат имеет порошковую форму, есть риск ошибиться с расчетом его дозировки. Поэтому, если нет возможности каждый раз точно отмерять нужное количество, следует выбирать дозированные производителем формы.
• При приеме комплексных препаратов с кальцием содержание этого элемента может быть ниже рекомендованной суточной нормы. Чтобы компенсировать этот недостаток, требуется принимать несколько таблеток, и в этом случае есть вероятность превышения допустимых дозировок других микроэлементов.

Кальцемин — комбинированный препарат, содержащий кальций, витамин D и ряд других элементов (бор, медь, цинк, марганец), необходимых беременной женщине во время вынашивания плода. Он выпускается в таблетках и принимается дважды в день. Кальцемин используется как для профилактики, так и для восполнения имеющегося дефицита кальция.

Как принимать кальций при беременности, зависит от конкретного препарата: некоторые производители рекомендуют разжевывать или проглатывать таблетки целиком, другие выпускают растворимые в воде формы, а порошкообразные смеси часто можно добавлять в готовые блюда или напитки. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией к препарату.

Как правило, препараты кальция рекомендуется принимать с пищей, т.к. усиленная продукция желудочного сока благоприятно сказывается на его всасывании. Главное в схеме терапии — регулярность. Чтобы выработать привычку и не пропускать прием, рекомендуется принимать препараты кальция в одно и то же время суток.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102

Гипергидратация: типы, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое гипергидратация?

Все основные системы вашего тела зависят от воды для правильной работы. Питье достаточного количества воды помогает вашему телу:

• регулировать температуру
• предотвращать запоры
• вымывать отходы
• выполнять все основные функции организма

Большинство людей, особенно тех, кто тренируется в жаркую погоду, больше беспокоятся о том, чтобы не пить достаточно воды.Однако употребление слишком большого количества воды также может быть опасным.

Гипергидратация может привести к отравлению водой. Это происходит, когда количество соли и других электролитов в вашем теле становится слишком низким. Гипонатриемия — это состояние, при котором уровень натрия (соли) становится опасно низким. Это основная проблема гипергидратации.

Если уровень электролитов падает слишком быстро, это может быть фатальным. Смерть от гипергидратации бывает редко, но может случиться.

Существует два основных типа гипергидратации:

Повышенное потребление воды

Это происходит, когда вы пьете больше воды, чем почки могут вывести с мочой.Это может привести к скоплению слишком большого количества воды в кровотоке.

Удержание воды

Это происходит, когда ваше тело не может избавиться от воды должным образом. Некоторые заболевания могут вызвать задержку воды в организме.

Оба эти типа опасны, потому что они нарушают баланс воды и натрия в крови.

Гипергидратация — это нарушение баланса жидкостей. Это происходит, когда ваше тело поглощает или удерживает больше жидкости, чем могут вывести почки.

Употребление слишком большого количества воды или невозможность ее удаления может привести к повышению уровня воды.Это разбавляет важные вещества в крови. Спортсмены на выносливость, например, бегающие марафоны и триатлоны, иногда пьют слишком много воды до и во время соревнований.

Институт медицины разработал рекомендации по адекватному потреблению воды. Они рекомендуют здоровому взрослому человеку выпивать в среднем 78–100 унций (около 9–13 чашек) жидкости в день.

Также важно помнить, что потребности в воде зависят от возраста, пола, погоды, уровня активности и общего состояния здоровья. Таким образом, нет точной формулы, сколько пить.Обычные ситуации, такие как сильная жара, значительная активность и болезнь с лихорадкой, потребуют большего количества жидкости, чем в среднем.

У здорового человека моча является хорошим индикатором вашего статуса гидратации. Бледно-желтая моча, похожая на лимонад, — хорошая цель. Более темная моча означает, что вам нужно больше воды. Бесцветная моча означает чрезмерное обезвоживание.

У здоровых людей спортсмены подвержены наибольшему риску гипергидратации. Спортивные эксперты из Гарварда рекомендуют, чтобы логический подход к гидратации во время тренировок позволял жажде быть вашим ориентиром.

Некоторые состояния и лекарства вызывают гипергидратацию, заставляя ваше тело удерживать больше жидкости. К ним относятся:

Другие состояния и лекарства могут вызвать повышенное потребление воды, вызывая сильную жажду. К ним относятся:

Гипергидратация чаще встречается у спортсменов на выносливость, которые пьют большое количество воды до и во время тренировки. Об этом сообщили:

• человек, которые бегают марафоны и ультрамарафоны (гонки длиной более 26,2 миль)
• Триатлонисты Ironman
• велосипедисты на выносливость
• регбисты
• элитные гребцы
• военнослужащие, участвующие в тренировках
• пеших туристов

Это состояние также более вероятно у людей с заболеваниями почек или печени.Это также может повлиять на людей с сердечной недостаточностью.

Вы можете не распознать симптомы гипергидратации на ранних стадиях. По мере прогрессирования состояния появляются следующие общие симптомы:

Без лечения гипергидратация может привести к опасно низкому уровню натрия в крови. Это может вызвать более серьезные симптомы, например:

Ваш врач спросит вас о вашей истории болезни, чтобы выяснить, вызваны ли ваши симптомы чрезмерной гидратацией или другим состоянием. Врач также проведет медицинский осмотр и может назначить анализы крови и мочи.

То, как вас лечат от гипергидратации, зависит от того, насколько серьезны ваши симптомы и что вызвало это состояние. Лечение может включать:

• сокращение потребления жидкости
• прием диуретиков для увеличения количества выделяемой мочи
• лечение состояния, вызвавшего гипергидратацию
• прекращение приема любых лекарств, вызывающих проблему
• замена натрия в тяжелых случаях

Спортсмены на выносливость могут снизить риск гипергидратации, взвешивая себя до и после гонки.Это помогает определить, сколько воды они потеряли и нуждаются в пополнении. Рекомендуется выпивать от 16 до 20 унций жидкости на каждый потерянный фунт.

Во время тренировки старайтесь выпивать от 2 до 4 стаканов жидкости в час. Если вы занимаетесь спортом более часа, можно также выпить спортивные напитки. Эти напитки содержат сахар, а также электролиты, такие как натрий и калий, которые вы теряете с потом. Пусть жажда также направляет вас при выполнении упражнений. Если вы хотите пить, пейте больше.

Магазин спортивных напитков.

Если у вас есть заболевание, такое как диабет, сердечная недостаточность или заболевание почек, поговорите со своим врачом о лучших методах лечения. Также обратитесь к врачу, если вы сильно хотите пить. Это может быть признаком медицинской проблемы, которую необходимо лечить.

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор

Что такое обезвоживание?

Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада. Теперь держитесь за мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время, когда следует опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция вашего тела на недостаточное увлажнение — жажда.Вам следует сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

Что вода делает для вашего тела?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды. Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети — на 65%, взрослые мужчины — около 60%, а взрослые женщины — около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

• Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
• Проработайте суставы. Их смазывает вода.
• Сделайте слюну (которую нужно есть).
• Сбалансируйте химические вещества в организме. Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейротрансмиттеров.
• Доставляет кислород по всему телу.
• Укрепите кости.
• Регулируйте температуру тела.

Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Он предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла. В теплую погоду организм отводит тепло главным образом через пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — это одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же.Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Обезвоживание и гипернатриемия — это одно и то же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи.Некоторые лекарства, такие как диуретики (водные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

Кто подвержен риску обезвоживания?

У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить о том, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

Пожилые люди также подвергаются более высокому риску.Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно. Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую ​​как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно нужно пить жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что вы или кто-то другой сильно обезвожены, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Признаки обезвоживания включают:

• Головная боль, делирий, спутанность сознания.
• Усталость (переутомление).
• Головокружение, слабость, бред.
• Сухость во рту и / или сухой кашель.
• Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
• Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
• Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные судороги.
• Непереносимость жары или озноба.
• Запор.
• Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ победить обезвоживание — это пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Как еще на меня влияет обезвоживание?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на указанные выше признаки), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

Психических аффектов:

• Запутался.
• Как будто не помнишь.

Эмоциональные аффекты:

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

Обезвоживание вызывает спазмы?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их выделяют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызвать одышку?

Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также чувствуете одышку от любой активности.

Уход и лечение

Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

• Низкая концентрация натрия в моче.
• Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
• Повышенный креатинин. Это проверяет функцию почек.
• Повышенный уровень азота мочевины крови. Это также касается функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание можно разделить на:

• Мягкая. Просто нужно принимать больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи.Вы должны почувствовать себя лучше через пять или десять минут.
• Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
• Тяжелая . Если у вас серьезные симптомы обезвоживания, обратитесь к врачу. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

Если вы обращаетесь к врачу, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

Как лечится обезвоживание?

Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации с помощью саше для пероральной регидратации — порошка, который вы смешиваете с водой.

Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после употребления воды?

Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5–10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, кистозным фиброзом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Количество необходимой воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за количеством выпиваемой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

Чтобы избежать обезвоживания, активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом — должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще 16-24 унции.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше других. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например ходьбу в течение всего часа или меньше. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Поставьте дополнительный кувшин с водой в холодильник и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

• Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
• Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
• Добавьте ароматизатор. Долька лайма или лимона может сделать его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
• Если вы не любите пить много воды сразу, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

Когда звонить доктору

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

Ежедневное количество воды, необходимое для здоровья, зависит от многих факторов, поэтому лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару — всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы сильного обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

• Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
• Подергивание мышц.
• Красная, горячая, сухая кожа.
• Тошнота.
• Учащенный пульс.
• Изъятия.
• Отсутствие потоотделения.
• Замешательство, измененное психическое состояние, невнятная речь.
• Головокружение.
• Обморок, потеря сознания.
• Галлюцинации.

Может быть, вам действительно не нужно пить столько воды каждый день

Недавно после группового фитнес-класса мой инструктор произнес знакомые слова: «Обязательно выпейте много воды сегодня!»

Я услышал тот же совет после недавнего массажа и снова после тяжелой тренировки.Часто рекомендация сопровождается расплывчатыми объяснениями, которые включают выздоровление и очистку.

Кивнув и проглотив тысячу раз до этого, на этот раз я задумался: сколько воды нам действительно нужно?

По мнению экспертов, вода необходима для жизни, а обезвоживание может иметь негативные последствия. Но вода также окутана заблуждениями, включая идею о том, что мы должны заставлять себя пить ее в течение дня — восприятие, подкрепленное десятками приложений для смартфонов, которые отправляют напоминания о гидратации в виде диаграмм, колокольчиков или изображений растущих растений.

Эксперты говорят, что наш организм по большей части знает, что делать.

«Ваши почки представляют собой удивительную систему сдержек и противовесов для вашей потребности в воде и соли, и этот механизм связан с триггерами в вашем мозгу», — говорит Александра Сова, терапевт в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian in Нью-Йорк. «Ваше тело будет знать, когда ему нужно пить».

Один из самых устойчивых мифов о воде заключается в том, что нам нужно восемь стаканов воды в день — рекомендация, которая, согласно одной теории, возникла из неверно истолкованной рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году.Нет никаких научных доказательств того, что восемь — это магическое число, но идея сохраняется, возможно, потому, что никто не придумал ничего более конкретного.

Золотого числа наверно все равно нет. Потребности зависят от размера тела, условий окружающей среды и уровня активности. Люди также получают много жидкости из пищи и напитков, кроме воды.

Тем не менее, нашим клеткам для функционирования необходима вода, и исследования связывают обезвоживание (также называемое гипогидратацией) с головными болями, головокружением и летаргией. Исследования также показали снижение кратковременной памяти, эффективности решения математических задач и других когнитивных показателей после потери более 2 процентов веса тела из-за потери жидкости. В одном исследовании 2015 года, в ходе которого 11 молодых людей прошли обучение на симуляторе вождения, вероятность возникновения ошибок в два раза выше, если жидкости были ограничены в течение ночи.

Легкое обезвоживание может быть довольно распространенным состоянием, хотя большую часть времени оно может не иметь большого значения, добавляет Стивен Мирс, исследователь спортивного питания из Университета Лафборо в Соединенном Королевстве, который является соавтором исследования на симуляторах вождения.В другой статье 2015 года он и его коллеги проверили концентрацию мочи у 156 человек из самых разных профессий, включая учителей и пожарных.

У пятидесяти шести процентов наблюдались признаки гипогидратации в начале рабочей смены. Около половины из них все еще были обезвожены после работы не менее семи часов, а 35 процентов всей группы были обезвожены в конце своей смены. Исследователи не измеряли, влияет ли обезвоживание на работоспособность, и, по словам Мирса, результаты не обязательно вызывают тревогу.

«Я бы не сказал, что это проблема», — говорит он. «Я бы сказал, что это можно улучшить».

Контроль веса — еще одна область, в которой вода может помочь, особенно когда вода потребляется вместо калорийных напитков. В одном исследовании 2012 года с участием 318 взрослых с избыточным весом или ожирением участники, которых случайным образом распределили для употребления воды или некалорийных диетических напитков вместо своих обычных калорийных напитков, имели в два раза больше шансов достичь 5-процентной потери веса за шесть месяцев, чем те, кто был свободен. пить все, что захотят.

Тем не менее, другие исследования не смогли установить такую ​​же связь, и люди, которые хотят использовать воду в качестве средства похудения, часто остаются с расплывчатыми рекомендациями и немногими подробностями о том, когда, почему и сколько пить, пишет эпидемиолог по питанию Джоди. Stookey в недавней обзорной статье.

Ее оценка 134 рандомизированных испытаний определила возможные условия, которые могут сделать воду более полезным инструментом для похудания. В частности, она подозревает, что вода наиболее эффективна в сочетании с низкокалорийной или низкоуглеводной диетой.

«Чтобы увидеть влияние воды, нужно правильно питаться», — говорит Стуки из Исследовательского института Окленда детской больницы в Калифорнии. А вода может помочь некоторым диетам добиться большего результата. Чтобы поддерживать или похудеть, она рекомендует пить воду во время еды, избегая всех калорийных напитков, включая сок, и пить столько, чтобы ваша моча была светло-желтой.

Что касается упражнений, Американский колледж спортивной медицины давно рекомендовал спортсменам пить достаточное количество жидкости во время тренировок, чтобы не потерять более 2 процентов веса тела.Повышенное потоотделение может ухудшить аэробные характеристики, скорость, силу и выносливость.

Но это число стало предметом споров.

Некоторые люди переносят обезвоживание лучше, чем другие. А иногда обезвоживание может дать преимущество. По словам Мирса, элитные марафонцы регулярно теряют 5 и более процентов своего веса из-за пота во время забегов. А некоторые бегут быстрее, когда становятся легче. Согласно некоторым исследованиям, самые быстрые бегуны на выносливость и триатлонисты теряют более 3-4 процентов своего веса во время гонок.

Вопреки распространенному мнению, обезвоживание также не увеличивает риск возникновения спазмов.

Эфиопский марафонский бегун из Эфиопии Хайле Гебрселассие, вышедший на пенсию, по сообщениям, потерял 10 процентов своего веса (или около 12 фунтов) во время некоторых забегов, говорит Мирс. И он все равно побил мировые рекорды.

Но уровень его потоотделения не был типичным. В исследовании, опубликованном в этом году, испанские исследователи проанализировали образцы пота, взятые у 157 опытных бегунов, и обнаружили диапазон концентрации соли в поте бегунов, не связанный с возрастом, размером тела, тренировками или даже скоростью потоотделения. Количество соли, которую вы теряете, влияет на то, сколько соли и воды вам нужно восполнить, чтобы избежать обезвоживания, говорит Дирк де Хир, исследователь физиологии упражнений из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе.

Поскольку элитные спортсмены продолжают придерживаться определенных и часто необычных планов регидратации, эксперты все чаще рекомендуют пить до жажды во время тренировок или повседневных дел.

Кроме того, после массажа не требуется дополнительного питья, несмотря на то, что молочная кислота высвобождается из разомкнутых мышц.«Это как крылатая фраза среди массажистов», — говорит Сова. «С вами не случится ничего плохого, если вы не будете пить больше воды после массажа. Я просто прикусываю свой язык ».

Чрезмерное употребление алкоголя может быть большим риском, чем недостаточное употребление алкоголя, добавляет она, понижая уровень натрия в крови и иногда приводя к смерти. Она советует не выливать больше воды, чем вы считаете нужным.

«Пейте, когда хотите пить, — говорит Сова. «Не делай этого, когда тебя нет. Я знаю, что это не сексуально.”

Здоровье воды — Бывают ли времена и условия, когда людям нужно пить больше воды, чем обычно?

Загрязнение воды в бутылках

По оценкам, ваше тело на 60-70 процентов состоит из воды. Кровь — это в основном вода, и ваши мышцы, легкие и мозг содержат много воды. Вашему телу нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и обеспечивать доставку питательных веществ ко всем вашим органам. Вода также транспортирует кислород к вашим клеткам, удаляет отходы и защищает ваши суставы и органы.

Вы теряете воду при мочеиспускании, дыхании и потоотделении. Если вы очень активны, вы теряете больше воды, чем при малоподвижном образе жизни. Диуретики, такие как таблетки с кофеином и алкоголь, приводят к необходимости пить больше воды, потому что они обманывают ваше тело, заставляя думать, что у вас воды больше, чем нам нужно. Симптомы легкого обезвоживания включают хронические боли в суставах и мышцах, боли в пояснице, головные боли и запоры. Сильный запах мочи, а также желтый или янтарный цвет указывают на то, что вам, возможно, не хватает воды.Обратите внимание, что рибофлавин, витамин группы B, сделает вашу мочу ярко-желтой. Жажда — очевидный признак обезвоживания, и на самом деле вода нужна задолго до того, как вы почувствуете жажду.

Когда нужно пить больше воды, чем обычно? Существуют факторы, которые влияют на потребность в воде. Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости в зависимости от того, насколько вы активны, от климата, в котором вы живете, от вашего состояния здоровья, а также от того, беременны ли вы или кормите грудью.

Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо деятельностью, от которой у вас потеет, вам нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.Для коротких тренировок достаточно дополнительных 400-600 миллилитров (примерно 1,5-2,5 стакана) воды, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа (например, бег марафона) требуют большего потребления жидкости. Сколько дополнительной жидкости вам нужно, зависит от того, сколько вы потеете во время тренировки, продолжительности тренировки и типа активности, которой вы занимаетесь. Во время длительных интенсивных тренировок лучше всего использовать спортивный напиток, содержащий натрий, так как это поможет восполнить потерю натрия с потом и снизить вероятность развития гипонатриемии, которая может быть опасной для жизни.Кроме того, продолжайте заменять жидкости после того, как закончите тренировку.

Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительного приема жидкости. Горячий воздух в помещении также может привести к потере влаги зимой. Кроме того, высота над уровнем моря более 8 200 футов (2 500 метров) может вызвать учащенное мочеиспускание и учащенное дыхание, из-за чего израсходуется больше ваших запасов жидкости.

Болезни или состояния здоровья. Признаки болезней, такие как лихорадка, рвота и диарея, заставляют ваше тело терять дополнительную жидкость. В этих случаях вам следует пить больше воды и даже могут потребоваться растворы для пероральной регидратации, такие как Gatorade, Powerade или CeraLyte. Кроме того, вам может потребоваться повышенное потребление жидкости, если у вас развиваются определенные заболевания, включая инфекции мочевого пузыря или камни в мочевыводящих путях. С другой стороны, некоторые состояния, такие как сердечная недостаточность и некоторые типы заболеваний почек, печени и надпочечников, могут ухудшить выведение воды и даже потребовать ограничения потребления жидкости.

Топ 5 загрязнителей воды

Беременность или кормление грудью.

Женщины, ожидающие беременности или кормящие грудью, нуждаются в дополнительных жидкостях, чтобы избежать обезвоживания. Большое количество жидкости используется, особенно при кормлении грудью. Институт медицины рекомендует беременным женщинам выпивать 2,3 литра (около 10 чашек) жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, потреблять 3,1 литра (около 13 чашек) жидкости в день.

Сколько воды нужно пить? Хорошая оценка — это взять вес своего тела в фунтах и ​​разделить это число пополам.Это дает вам количество унций воды, которое вам нужно выпивать в день. Например, если вы весите 160 фунтов, вы должны выпивать не менее 80 унций воды в день. Если вы занимаетесь спортом, вам следует выпивать еще восемь унций воды за каждые 20 минут вашей активности. Если вы употребляете алкоголь, вам следует выпивать как минимум такое же количество воды. Когда вы путешествуете в самолете, полезно выпивать восемь унций воды за каждый час нахождения в самолете. Если вы живете в засушливом климате, вам следует добавлять еще две порции в день.Как видите, ваша ежедневная потребность в воде может быть довольно большой. Двадцать процентов ваших потребностей в воде будет поступать из продуктов, которые вы едите.

Остальная часть воды должна поступать из напитков, которые вы пьете. Вода — лучший выбор. В газированных напитках много сахара, поэтому, если вы пьете газированные напитки, вы можете получить больше калорий, чем вам нужно. Подойдут травяные чаи, не обладающие мочегонным действием. Спортивные напитки содержат электролиты и могут быть полезны, просто обратите внимание на добавленный сахар и калории, которые вам не нужны.Соки хороши тем, что в них есть витамины и питательные вещества. Напитки с кофеином также увеличат вашу ежедневную потребность в воде. Несмотря на то, что кофеин является мочегонным средством, если вы регулярно потребляете кофеин, ваше тело будет регулировать это мочегонное действие.

Как правило, использовать только жажду в качестве ориентира, когда следует пить, — не лучший вариант. Когда вы чувствуете жажду, возможно, вы уже немного обезвожены. Кроме того, имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь старше, ваше тело все меньше чувствует обезвоживание и посылает в мозг сигналы о жажде.Чрезмерная жажда и учащенное мочеиспускание могут быть признаками более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом, если вы почувствуете то же самое. Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимая жидкость, сделайте воду своим любимым напитком. Почти каждый здоровый взрослый может учесть следующее:

• Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и между приемами пищи.
• Гидрат до, во время и после тренировки.
• Замени алкогольных напитков газированной водой на общественных собраниях.Если вы пьете воду из бутылки, тщательно очищайте или часто меняйте бутылку.

Гидратация: почему это так важно

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждым клеткам, , тканям, и органам в вашем теле необходима вода для правильной работы. Например, ваше тело использует воду для поддержания своей температуры, удаления отходов и смазки суставов. Вода необходима для общего хорошего самочувствия.

Путь к улучшению здоровья

Сначала посмотрите на воду

Вы должны пить воду каждый день.Большинству людей сказали, что они должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды по 8 унций каждый день. Это разумная цель. Однако разным людям нужно разное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее 8 стаканов. Другим людям может потребоваться более 8 стаканов в день.

Прочие опции

Хотя простая вода лучше всего помогает избежать обезвоживания, другие напитки и продукты тоже могут помочь.Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи добавляют к количеству воды, которое вы получаете каждый день. Даже напитки с кофеином (например, кофе, чай и газированные напитки) могут способствовать ежедневному потреблению воды. Умеренное количество » rel=»tooltip»> кофеина (400 миллиграммов) не вредно для большинства людей. Вот количество кофеина в популярных напитках:

• 12 унций соды: от 30 до 40 миллиграммов
• 8 унций зеленого или черного чая: от 30 до 50 миллиграммов
• 8 унций черного кофе: от 80 до 100 миллиграммов
• Энергетический напиток на 8 унций: от 40 до 250 миллиграммов

Однако лучше ограничить употребление напитков с кофеином.Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание, беспокойство или нервозность. Кроме того, помните, что вы пьете. Некоторые продукты могут добавить в вашу диету дополнительные калории из сахара .

Вода также содержится во фруктах и ​​овощах (например, в арбузе, помидорах и салате) и в суповых бульонах.

Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком уровне, чем обычно, более часа. Они содержат углеводов, и электролитов, , которые могут увеличить вашу энергию.Они помогают вашему телу поглощать воду. Однако некоторые спортивные напитки содержат много калорий из-за добавления сахара. Они также могут содержать большое количество натрия (соли). Проверьте размер порции на этикетке. Одна бутылка обычно содержит более одной порции. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. Помните, что безопасное количество кофеина для ежедневного употребления — не более 400 миллиграммов.

Энергетические напитки — это не то же самое, что спортивные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина. Кроме того, они содержат ингредиенты, которые вас чрезмерно стимулируют (гуарана, женьшень или таурин).Это то, в чем ваше тело не нуждается. Большинство этих напитков также содержат большое количество добавленного сахара. По мнению врачей, детям и подросткам нельзя употреблять энергетические напитки.

Если вам сложно избежать обезвоживания, вот несколько советов, которые могут помочь:

• Держите при себе бутылку воды в течение дня. Чтобы сократить расходы, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой и наполните ее водопроводной водой.
• Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в напиток дольку лимона или лайма.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Когда вы голодны, пейте воду. Жажда часто путают с голодом. Истинный голод нельзя утолить питьевой водой. Питьевая вода также может способствовать здоровому снижению веса. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может помочь вам почувствовать себя сытым.
• Если у вас проблемы с запоминанием воды, пейте по расписанию. Например, пейте воду, когда просыпаетесь, за завтраком, обедом и ужином, а также когда ложитесь спать.Или выпивайте небольшой стакан воды в начале каждого часа.
• Пейте воду, когда идете в ресторан. Это будет держать вас гидратированным, и это бесплатно.

На что обратить внимание

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Это означает, что вашему телу не хватает жидкости для нормальной работы.

Ваша моча может быть индикатором обезвоживания. Если он бесцветный или светло-желтый, значит, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вы обезвожены.

Есть и другие признаки, которые могут сигнализировать о возможном обезвоживании. В их числе:

• Моча мало или совсем отсутствует.
• Моча темнее обычного.
• Сухость во рту.
• Сонливость или усталость .
• Сильная жажда.
• Головная боль.
• Путаница.
• Головокружение или дурноту.
• При слезах нет слез.

Некоторые люди подвержены более высокому риску обезвоживания , в том числе люди, которые занимаются с высокой интенсивностью (или в жаркую погоду) слишком долго, имеют определенные заболевания ( камни в почках , Commonly used in reference to the urinary bladder, which holds urine until it’s eliminated.» rel=»tooltip»> мочевой пузырь инфекция ) больны ( лихорадка , рвота , диарея ), беременны или кормите грудью, пытаются похудеть или не могут пить в течение дня.Пожилые люди также подвержены более высокому риску. Когда вы становитесь старше, ваш мозг может перестать ощущать обезвоживание. Он не подает сигналов о жажде.

Обратите внимание, что вода составляет более половины веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день, когда идете в ванную, потеете и даже когда дышите. Вы теряете воду еще быстрее в очень жаркую погоду, когда вы физически активны или если у вас жар. Рвота и диарея также могут привести к быстрой потере воды. Обязательно активно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вопросы для врача

• Не люблю воду. Что еще лучше всего помогает мне избежать обезвоживания?
• Есть ли продукты, которые я могу добавить в воду, чтобы улучшить ее вкус?
• Что делать, если я не могу пить столько жидкости, сколько рекомендуют врачи?
• Что означает, если я пью много жидкости, но не часто мочусь?
• Как употребление алкоголя влияет на гидратацию?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: вода и питание

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве родители всегда советуют вам пить больше. В 20 лет вы перестанете пить один коктейль, чтобы избавиться от похмелья. Когда вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Спортивные крысы носят с собой огромные кувшины, модели считают, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а его отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, мы не сможем прожить без него и нескольких дней.)

Как бы мы ни прославляли напиток (справедливо), многие из нас не получают его в достаточном количестве: более половины детей и подростков в США Согласно общенациональному исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения Т. Х. Чана, штаты не получают достаточного количества жидкости. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды. Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вам вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но стоит ли на него вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормонального ответа и автор книги «Зональная диета».

Так откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто не знает наверняка, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть заимствовано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около двух.5 литров воды в день », — объясняет Римма Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук и блогер Dish on Fish. «Правило 8 x 8 воды (примерно 1,9 л / день) хорошо то, что его легко запомнить, и оно не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 стакана). Л) воды в день для мужчин и 9 стаканов (или 2,2 л) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезни.

Когда вам нужно увеличить потребление воды

«Существует множество факторов, которые влияют на наши потребности в жидкости, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, а это означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

Джон Бречер / для NBC News

3 ключевых способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы вне обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? Жажда, — говорит доктор Сирс. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большего увлажнения».

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые во время соревнований могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду.

«Наше ощущение жажды на самом деле не возникает, пока мы не обезвожены на 1 или 2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела».

Если вы чувствуете жажду, это значит, что ваше тело говорит, что оно обезвожено, — говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие потоотделения».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды», — говорит Кляйнер. «Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется увлажнения.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане, но и продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все остальные напитки, которые мы употребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ С: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды беспроблемным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать падения на шкале гидратации. Но почему мы должны так заботиться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа станет первым органом, который страдает от чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, сохраняя энергию в мышцах. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже незначительное обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и тревогу при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейротрансмиттеров», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания. Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан ледяной воды, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «Хотя поддержание гидратации улучшает видимые нами материальные ценности (например, улучшение внешнего вида кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, чтобы они могли выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальное опорожнение кишечника, что, безусловно, может влиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News

Простые трюки для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.

1. Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Когда вы сидите за своим столом, его легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, идете в спортзал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простая цель — пить каждый раз, когда вы меняете место жительства, — это легко запомнить.
2. Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете постоянно настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов нашел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои организму нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли не из-за стресса или слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
3. Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы, по крайней мере, вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, что вы чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации и, вероятно, похудеете в процессе. ”
5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
6. Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов настоянной воды, чтобы держать вас гидратированным все лето

Следуйте ЛУЧШЕ на Facebook, Twitter и Instagram

Вода, напитки и ваше здоровье

Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков — ключевая часть сбалансированного питания.

Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара.

Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто высококалорийны, а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.

Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток с пищевой ценностью на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать выбор в пользу более здорового питания.

В справочнике Eatwell Guide говорится, что мы должны выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день. Вода, молоко с пониженным содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.

Узнайте больше о пищевых этикетках

Пейте много воды

Вода — здоровый и дешевый выбор, чтобы утолить жажду в любое время.Он не содержит калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.

Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.

Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.

Или нагрейте воду и добавьте чайный пакетик, кофе или дольку лимона.

Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.

Напиток полуобезжиренный, 1% жирности или обезжиренное молоко

Молоко — хороший источник кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей.

Он также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса.

Для более здорового питания выбирайте полужирное, 1% жирное или обезжиренное молоко.

Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и энергетических или солодовых напитков на основе молока. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.

Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать нужные калории из молока с низким содержанием жира.

Коровье молоко нельзя давать в виде питья до достижения ребенком возраста 1 года, так как оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.

Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.

Узнайте больше о напитках для младенцев и детей

Соки, смузи и 5 раз в день

Фруктовые и овощные соки и смузи содержат множество витаминов и минералов.

Стакан несладкого фруктового сока, овощного сока или смузи объемом 150 мл может считаться максимум 1 порцией из 5 рекомендуемых дневных порций фруктов и овощей.

Другими словами, ограничьте количество фруктового сока, овощного сока или смузи, которое у вас есть, до суммарного количества не более 150 мл в день (1 маленький стакан).

Имейте другие виды фруктов и овощей на 4 (или более) порции.

Это связано с тем, что сахар во фруктах и ​​овощах высвобождается, когда они выжимаются из сока или смешиваются, что делает их «свободными сахарами».

Высвобожденный сахар может повредить зубы, особенно если вы часто пьете сок или коктейли.

Сахар, содержащийся в натуральных фруктах и ​​овощах, с меньшей вероятностью вызывает кариес, поскольку сахар содержится в структуре фруктов.

Лучше всего пить сок или смузи во время еды, потому что это помогает уменьшить вред для зубов.

Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара

Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму.Детям следует их полностью избегать.

Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверьте этикетку.

Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может не быть достаточного количества фруктов, чтобы засчитывать их в 5 порций фруктов и овощей в день.

Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может привести к полноте.

Сокращение употребления этих напитков — хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.

Аналогичным образом, заставить детей пить меньше сладких напитков — хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.

Дети, которые пьют много сладких напитков, более склонны к полноте.

Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.

Если у вас есть сладкие или газированные напитки, употребление их во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.

Лучше всего давать детям воду и молоко.

Если вы или ваши дети любите газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.

Не забудьте хорошо разбавить кабачки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.

Узнайте больше о детях и газированных напитках

Напитки с кофеином

Кофеин — стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно повысить бдительность или ослабить сонливость.

Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.

Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.

Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.

Чай и кофе

Чай и кофе можно пить как часть сбалансированной диеты. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.

Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.

Если у вас есть проблемы с удержанием мочи, иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.

Если вы пьете чай или кофе с сахаром или у вас есть ароматизированные сиропы в напитках в кофейне, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.

Доступен широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах, которые безопасны для употребления в горячих напитках.

Но многие люди, отказавшиеся от сахара в своих горячих напитках, вскоре привыкают к его вкусу.

Энергетические напитки и кофеин

Энергетические напитки часто содержат высокий уровень кофеина и сахара (калорий).

Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.

Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой 250-миллилитровой банке содержится около 80 мг кофеина.

Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе.

Кофеин при беременности

Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.

Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.

Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.

Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш.

Проверьте этикетки энергетических напитков, так как они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.

Для получения дополнительной информации о том, сколько кофеина безопасно во время беременности, см. Продукты, которых следует избегать при беременности.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня и вам нужен заряд энергии.

Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют возникновению кариеса.

Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.

Последняя проверка страницы: 14 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 14 июня 2021 г.

.

Лыжный спорт — польза лыжного спорта для здоровья, интересные факты про лыжный спорт

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

1. Оздоровительное. Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
2. Воспитательное. Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
3. Прикладное. Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

1. Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует укреплению иммунитета.
2. Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
3. Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и справиться со стрессами.
4. Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
5. Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

1. Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
3. Период беременности.
4. Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
5. Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

1. Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
2. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
3. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
4. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
5. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
6. Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

1. Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
2. Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
3. Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
4. Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
5. Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Интересные факты про лыжный спорт

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

1. Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
2. Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
3. Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
4. Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
5. Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
6. Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

1. Бьорн Дэли. Титулованный лыжник, который имеет шесть Кубков мира и восемь золотых олимпийских медалей.


Бьорн Дэли

2. Трэвис Райс. Достижения этого сноубордиста являются основой этого вида спорта, а также они задают направление для дальнейшего развития. У него широкий список наград.


Трэвис Райс

3. Тони Зайлер. Известный Австрийский горнолыжник, который является одним из трех абсолютных чемпионов мира. Еще он семикратным чемпион мира среди мужчин.


Тони Зайлер

 

Лыжный спорт, Польза лыжного спорта

Польза лыжного спорта

Так в чем же польза лыжного спорта? В зимние месяцы иммунитет становится очень слабым, а беговые лыжи поддержат организм в тонусе, помогут справиться с депрессией.

Во время катания на лыжах в работе задействовано очень много мышц. Но лыжи – это не способ накачать мышца, это способ их укрепления и поддержания в должном состоянии. Лыжные прогулки благотворно влияют на мышцы нижнего пресса. А при регулярных занятиях лыжным спортом можно придать животу идеальную плоскую форму, благодаря уменьшению жировой прослойки.

Каждый час занятий лыжной ходьбой помогает избавиться от 1000 лишних калорий, если же интенсивность занятий велика, то возможно сожжение до 2000 калорий. И если вы желаете не только укрепить здоровье, но и похудеть, то это самый эффективный вид спорта, который превосходит даже бег и плавание.

Катание на лыжах является самым безопасным видом спорта для связок и суставов, ведь ударная нагрузка на ноги приходится минимальная, а движения, во время езды на лыжах, плавне. При катании на лыжах суставы получают дополнительное увлажнение.

Как уже было сказано, прогулки на лыжах улучшают иммунитет, укрепляют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшают обмен веществ. А занятия спортом на холодном воздухе производят эффект закаливания. Лыжный спорт помогает вырабатывать в организме «гормон радости» — это улучшает настроение, помогает справиться с унынием и депрессиями.

Если говорить о возрасте, когда можно заниматься лыжами, то он неограничен. Можно начинать занятия с тех пор, как ребенок станет уверенно ходить, и до тех пор, пока это «позволяют» ноги.

Даже пешие прогулки на лыжах доставляют массу пользы и удовольствия. Здоровый образ жизни еще никогда не вредил человеку. И свежий воздух, особенно если вы занимаетесь в лесу, принесет большую пользу вашему организму.

А вот бег на лыжах, во время которого внешние условия окружающей среды периодически меняются, помогает укреплению системы дыхательных путей и обладает профилактическим эффектом против различных простудных заболеваний.

В раннем возрасте, при занятиях лыжами, улучшается координация движений и равновесие. У молодых людей укрепляется костная система, а у лыжникам преклонного возраста обеспечивается эффективная борьба с хрупкостью и ломкостью костей, сохраняя хорошую подвижность всего опорно-двигательного аппарата.

Следует помнить, что если вы чувствуете усталость и дискомфорт, то лучше замедлить движения. А нагрузки и проходимую дистанцию необходимо увеличивать постепенно, но с постоянно растущим коэффициентом. Чтобы занятия лыжным спортом проходили продуктивнее, не стоит забывать о предварительной разминке. Не сложные приседания, вращения туловищем, растяжка, махи ногами и руками – станут отличными «помощниками» в проведении разминки. А после ходьбы на лыжах, чтобы нормализовать пульс и дыхание, необходима заминка, заключающаяся в спокойной ходьбе и упражнении «вдох-выдох».

Чтобы поддерживать организм в хорошей форме, занятий с частотой два раза в неделю, вполне хватает. Если же цель ваших тренировок в прогрессивном улучшении состояния тела, то потребуется до четырех занятий в неделю. Длительность лыжных прогулок может составлять от двух до четырех часов.

Лыжный спорт – это не только эффективное оздоровление вашего тела, но и гармоничное движение в направлении прогрессивного спортивного развития.

Польза езды на лыжах для здоровья — полезно ли катание и чем, вред лыжной ходьбы, бега для организма человека

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

Это:

• Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

• Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

• Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

• Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

• Это комплексная работа огромного количества мышц.

В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта

Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

• Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

• Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

• Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

• Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества

Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета

Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды — вечного спутника зимы.

Похудение

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы

Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц

Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья — ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму

Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту

Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка

Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы

• Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

• Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

• Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

• И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок

В большинстве случаев подразумевается всего два — коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов

Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг — это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении

Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

• Существующие травмы;

• Операции любого плана менее чем полгода назад;

• Нарушение функций опорно-двигательной системы;

• Болезни суставов;

• Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;

• Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

Лыжный спорт. Виды и особенности. Плюсы и минусы. Начинающим

Лыжный спорт пользуется большой популярностью. Все, кто им занимается, ставят перед собой разные цели: один стремится к титулу чемпиона, другой хочет развить выносливость и силу, третий намерен сбросить лишний вес, а четвертый — укрепить силу воли. И каждый может достичь того, к чему стремится. Главное — регулярные и упорные тренировки.

История лыжного спорта

Возникновение лыж закономерно связано с условиями проживания человека. Там, где были снег и мороз, люди изобретали первые прототипы современных лыж. Первоначально они были ступающие. Самый древний экземпляр был изготовлен примерно 4300 лет назад.

Скользящие лыжи появились в VI-VII вв. в Финляндии и Голландии. Они применялись на охоте и в быту. Монаршие особы использовали лыжи для развлечения, ходьбе на лыжах в обязательном порядке обучались придворные особы.

А вот лыжный спорт зародился в Норвегии, где с 1733 г. лыжная подготовка стала обязательной для военнослужащих. Первые соревнования состоялись в 1767 г. В них вошли все современные дисциплины (по правилам того времени): биатлон, слалом, гонка и скоростной спуск.

С 1877 г. стали открываться спортивные общества и клубы любителей лыжного спорта: сначала в Финляндии, а затем в остальных государствах. Лыжные состязания становились частью народных гуляний. А в конце 19 в. лыжи выделились в спортивную дисциплину, состязания по которой стали проводиться на всем земном шаре.

В состав Олимпиады лыжный спорт вошел с первого дня ее истории — с I-х Зимних Олимпийских игр во Франции. Спортсмены состязались в лыжной гонке на 18 и 50 км, прыжках с трамплина и двоеборье.

Польза лыжного спорта

Его влияние на здоровье и характер происходит по трем направлениям:

1. Оздоровительное. Ходьба, бег и прыжки на лыжах благоприятно воздействуют на организм, а интенсивные нагрузки повышают силу и выносливость.
2. Воспитательное. Занятия лыжным спортом развивают силу воли, дисциплину, выдержку и другие важные личностные качества человека.
3. Прикладное. Лыжи применяются человеком для оздоровления, а также в трудовой деятельности и в повседневной жизни.

Лыжный спорт и здоровье

Лыжные тренировки оказывают всестороннее положительное воздействие на организм человека. С одной стороны, это обусловлено включением в работу почти всех групп мышц, а с другой — нахождением на свежем воздухе. А щадящие нагрузки делают лыжный спорт доступным для людей любого возраста — от малых детей до пенсионеров.

К основным преимуществам лыжных тренировок можно отнести:

1. Укрепление иммунитета за счет длительного нахождения на морозном воздухе, аналогичного закаливанию.
2. Тренировку сердца и сосудов за счет кардионагрузки при ходьбе и беге на лыжах.
3. Избавление от бессонницы, депрессии, нормализация работы нервной системы, борьба со стрессом.
4. Вентиляцию легких, сопровождающуюся увеличением объема проникающего в кровь кислорода.
5. Избавление от лишних килограммов и укрепление мускулатуры.

Противопоказания

Как и любой вид физической активности, лыжный спорт имеет свои противопоказания. Так, не стоит заниматься лыжами при:

1. Наличии патологий сердца, сосудов и дыхательной системы.
2. Вынашивании ребенка.
3. Склонности к простудным заболеваниям.
4. Болезнях суставов.
5. Недавних травмах и хирургических вмешательствах.

Кроме того, нередким явлением при занятиях лыжами являются травмы. Они возможны вследствие нарушения техники безопасности, некачественного или неграмотно подобранного инвентаря, катания по неприспособленным дорогам, а также нередки на начальных этапах тренировок.

Виды лыжного спорта

Лыжный спорт объединяет порядка 20 дисциплин, многие из которых вошли в программу Олимпиады.

Их можно объединить в 5 особенно важных групп:

1. Лыжные гонки. Самая распространенная, можно сказать, классическая дисциплина. Гонки проходят на разнообразных дистанциях в форме спринта (в том числе командного), гонки преследования, эстафет.
2. Горнолыжный. Спуск на скорости относится к экстремальным дисциплинам. Он имеет определенный маршрут, для обозначения которого устанавливаются специальные ворота. Протяженность дистанции составляет 3 км и более. К горнолыжному спорту относится слалом — спуск с горного склона, оборудованного препятствиями. Его разновидностями выступают супер-гигант и слалом-гигант.
3. Прыжки с трамплина. Это профессиональная дисциплина, в которой используются вид особых лыж, позволяющих при отрыве от земли управлять полетом. Их называют лыжи-крылья. В прыжках с трамплина необходимр красиво пролететь не менее 100 м. и приземлиться, не упав. Сочетание гонки и прыжков с трамплина получило название лыжное двоеборье.
4. Сноубординг — выполнение упражнений с использованием одной лыжи. Подразделяется на ряд дисциплин: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
5. Фристайл. Переводится как «свободное катание» и включает группу программ. Так, акробатика предполагает выполнение трюков в воздухе после прыжка с трамплина. Могул — спуск по склону с множеством бугров. Ски-кросс — преодоление на время трассы в 1,2 км, насыщенной преградами и переменами высот.

Как заняться лыжным спортом

Тем, кто решил вступить в ряды лыжников, следует знать наиболее важные отправные моменты:

• Неправильно подобранные снаряжение и оборудование влекут за собой возникновение травм. Особенно это касается лыж — главного оборудования спортсменов. Выбираются они с учетом роста лыжника. Важно также помнить, что для каждого подвида лыжного спорта предусмотрен определенный тип лыж. Одежда для тренировок должна отвечать двум главным требованиям: не ограничивать движений и не пропускать тепло.
• Перед тем, как приступить к занятиям, следует обследоваться на наличие противопоказаний и получить консультацию специалиста.
• Тренироваться следует по принципу увеличения нагрузок, то есть начинать с самых малых. Первые занятия рекомендуется провести под руководством опытного тренера.
• Для езды нужно выбирать только подготовленные трассы.
• Тем, кто ставит целью профессиональный спорт и большие достижения, лучше начинать обучение в специальных школах по утвержденным программам.

Интересные факты и легенды лыжного спорта

• Лыжи — одно из древнейших человеческих изобретений. Их история начинается в те времена, когда одеждой людям служили звериные шкуры.
• Занятия на лыжах — оптимальный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограмм, поскольку за один час занятий сжигается порядка 350-400 ккал.
• У древних скандинавов лыжный спорт признавался священным, и у него был свой покровитель — бог по имени Уллом.
• В 1924 г., когда лыжные дисциплины впервые были включены в программу Олимпийских игр, почти все медали достались сборной Норвегии.
• Длина самых первых спортивных лыж составляла 3 м.
• В Швейцарии первопроходцем лыжного спорта стал Артур Конан Дойль.
• Лыжником с самым большим числом титулов признан Бьорн Дэли. На его счету 6 Кубков мира и 8 золотых медалей, завоеванных на Всемирных Играх.
• Основоположником сноуборда признается Трэвис Райс. Именно он задал основы для последующего становления этой дисциплины.
• Одним из известнейших горнолыжников стал австриец Тони Зайлер — один из 3-х абсолютных чемпионов мира и семикратный чемпион среди мужчин.

Похожие темы:

Чем полезен лыжный спорт для здоровья и что лучше лыжи или сноуборд

1. Человечество с древних времен использовало лыжи. Родиной их считают Скандинавию. Именно там были найдены наскальные изображения людей на этих средствах передвижения, сделанные ещё в каменном веке, то есть примерно 4 тыс. лет назад.
2. В мифологии стран Скандинавии этой теме тоже уделено внимание. Есть даже мифические персонажи – бог Улл и богиня Скейд, которые и охотились на лыжах, и просто катались на них.
3. Возраст древнейших в истории приспособлений для передвижения человека по поверхности снега насчитывает 2300 лет. Это две доски, концы которых загнуты кверху.
4. Если вы думаете, что старинные приспособления были точь-в-точь такие же, как современные горные лыжи, то ошибаетесь. Доски были разных размеров. Та, на которой человек передвигался, была длинной: протяженностью до трех метров. Другая, обшитая шкурами животных, — короткой. Она использовалась только для отталкивания от снега. Палка вообще была одна – для балансировки.
5. Лыжи в ту пору использовали исключительно для того, чтобы удобнее было передвигаться по заснеженным территориям. Если учесть, что суровая и снежная зима длилась до восьми месяцев в году, они были просто незаменимым инвентарём для охотников и рыболовов.
6. Идея сделать опорные доски одинаковой длины возникла только в XVIII веке. Впрочем, палка по-прежнему использовалась только одна. Езда на таких приспособлениях была трудоёмкой и не слишком скоростной. Впрочем, альтернативного способа перемещения по глубокому снегу не было.
7. Позже на быстрые беговые лыжи обратили внимание военные. Солдаты, оснащенные таким средством передвижения, получали существенные преимущества в зимний период, если возникала необходимость в преодолении больших расстояний.
8. В программу Зимних Олимпийских игр, которые проводились во Франции в 1924 году, впервые были включены лыжные виды спорта. Не удивительно, что практически все медали в этих дисциплинах достались спортсменам из Норвегии.
9. Скоростной спуск – один из современных лыжных видов спорта. На протяжении спуска спортсмены развивают невероятную скорость, превышающую 200 км/час. Напомним, что скорость свободного падения парашютиста составляет 193 км/час.
10. Но и этот барьер в 200 км/час уже сумели преодолеть 328 лыжников. Это лишь официально зарегистрированные достижения. Но мировой рекорд, установленный в 2006 году, принадлежит Франции. Он составил 251,4 км/час. И эта шокирующая цифра поражает воображение не только любителей спорта, но и профессионалов!

Содержание статьи

8 плюсов лыжного спорта для здоровья

Зачастую зимой мы впадаем в так называемую спячку, наслаждаемся вкусной едой и не выходим на улицу. Вместо того чтобы бояться холодного сезона, возьмите лыжи и вы увидите как зимняя хандра исчезает навсегда. Катание на лыжах не только улучшает вашу физическую форму, но и положительно влияет на настроение, сон и привычки в питании. Итак, приготовьтесь узнать всю пользу лыжного спорта для здоровья!

Натренированные ноги – без тренировок в спортзале

Иногда бывает сложно заставить себя идти в спортзал, если вместо этого вы можете закутаться в одеяло у камина. К счастью, сделать ноги сильными и привлекательными можно и без многочисленных приседаний. Катание на лыжах предполагает позицию полусидя, оно влияет на внешние и внутренние мышцы бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы можете восхищаться природой вокруг или быть сосредоточены на предстоящем спуске – не важно, мы обещаем, что вы точно почувствуете результат уже на следующий день.

Лыжи укрепят ваши колени и суставы, предотвратят повреждение коленного сустава и остеопороз. Чтобы избежать травм и увеличить результат очень важно провести растяжку до и после занятия.

Тренировка мышц кора

Так как вы постоянно пытаетесь сохранить баланс, ваши мышцы работают на протяжении всего катания. Плюс, лыжи потребуют от вас ловкости и равновесия, помогут избежать падений и подскальзываний в будущем.

Здоровье сердечнососудистой системы

Сочетание большой высоты и повышенного сердечного ритма укрепят сердечнососудистую систему. При повышенном сердечном ритме увеличивается кровообращение, что доставляет больше крови и кислорода мышцам, позволяя им сжигать больше калорий с более высокой скоростью. В среднем, лыжи сжигают более 400 калорий в час. После этого вы можете позволить себе согреться с помощью чашечки горячего какао!

Вы чудесно проведете время… в прямом смысле!

Во время катания на лыжах повышается настроение. Проведя день на заснеженном склоне, посреди природы, вы забудете обо всех проблемах повседневной жизни и подзарядитесь витамином D, который избавит вас от зимней депрессии. К примеру, над горами штата Колорадо 300 дней в году светит солнце, лето там почти круглый год. Поэтому, когда в тренажерном зале становится неуютно, можно отправиться в горы и получить максимальную пользу для здоровья.

Укрепление отношений с семьей и друзьями

Влияние лыжного спорта на здоровье человека не заканчивается физическим, это командное занятие, нежели индивидуальное. Вы вместе поднимаетесь и спускаетесь по канатной дороге, все вместе снимаете ботинки во время обеда и заказываете напитки, весело проводите время на горных вершинах и летите навстречу приключениям. Все это будет вашим общим воспоминанием, которое останется на всю жизнь.

Крепкий сон

Ничто так не помогает крепко уснуть как насыщенный тренировками день, даже если на часах всего 7 вечера. Испытав новый для себя вид спорта (который задействует все мышцы вашего тела), вы будете чувствовать приятную усталость. Мы гарантируем, что после покорения горных спусков вам не захочется перед сном полистать страницы в Интернете или вообще не спать до утра – вы упадете на подушку и насладитесь самым лучшим сном в вашей жизни.

Вам не придется напоминать себе про h30

Чем выше вы поднимаетесь, тем труднее становится дышать. Добраться до горных вершин не составляет труда, но для того, чтобы там оставаться необходимо пить примерно в три раза больше воды, чем обычно. И благодаря этому, вам будет намного легче сохранить эту здоровую привычку и после путешествия. 

Правильное питание

Утром, перед насыщенным днем катания на лыжах, вам нужно хорошо заправиться, в обеденное время — подзарядиться, а на ужин съесть что-нибудь питательное. Таким образом, вы начнете более тщательно выбирать еду: больше белка, здоровых жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т.д. Подобно предыдущему пункту, привычка есть полезную еду останется и после окончания путешествия.

Что эффективнее: лыжный спорт или сноубординг?

Мы с приятелем поспорили. Он утверждает, что сноуборд помогает сжечь больше калорий, я – за горные лыжи. Кто из нас прав, чем лыжи лучше сноуборда или наоборот?

Точного и единственно верного ответ на ваш вопрос нет. Все зависит от обстоятельств.

Горные лыжи сжигают около 500 калорий в час, сноубординг немного отстает – 450 калорий. Данные не включают в себя время потраченное на подъем обратно. Но это всего лишь цифры, потому что на эту тему не существует исследований. Специалисты с которыми мы беседовали считают, что на самом деле цифры могут меняться.

«Уровень подготовки, сложность трассы, ваша техника – все это влияет на мышцы и на количество потраченных калорий» — говорит Кевин Джордан, инструктор по лыжному спорту и скейтбордингу горнолыжного курорта.

«Если у вас достаточно опыта, вы можете съезжать вниз по трассе не прилагая много усилий и задействуя только те мышцы, которые вам нужны для поддержания равновесия» — говорит он. «Но вы можете работать над прыжками, различными маневрами и техникой – все зависит от конкретного человека».

Компедиум физической активности (база данных, которая измеряет количество энергии затрачиваемое на какой-либо вид деятельности) – уравнивает эти два вида спорта по количеству сжигания калорий. Они достигают метаболического эквивалента соответствующему 4.3 для небольшой нагрузки и 5.3 для умеренной нагрузки. Это значит, что человек, который весит около 70 кг, сможет потратить 293 и 361 килокалорий в час.

Повышенная нагрузка соответствует 8.0, а это 545 сожженных калорий за час. Стоит отметить, что в последнем отчете в 2011 году в этой базе в категории «повышенная нагрузка» не был указан сноуборд.

Новичкам с лыжами работать проще – они меньше падают – соответственно, тратят меньше энергии, т.к. им не нужно подниматься снова, и снова. Сноубордисты же проводят «на земле» гораздо больше времени, чем лыжники, и не важно, как долго они занимаются. Им приходится больше нагибаться, чтобы застегнуть ремни. Это помогает тренировать верхнюю часть тела. «По крайней мере, один раз вы точно сделаете отжимание», — говорит Джордан. – «У лыжников такой возможности нет».

Сноубордисты тренируются больше на ровных участках трассы, интенсивность зависит от разных факторов, например, застегнут ремень полностью или пристегнута одна нога. Лыжники, в свою очередь, на любом участке трассы помогают себе лыжными палками. Таким образом, тренируется верхняя часть туловища, пресс и ноги.

«Простой подъем в гору уже сам по себе труден» — говорит Джордан, — «Новички чаще всего жалуются на то, что они не ожидали, что им придется так много кататься с лыжами пристегнутыми к ногам». По его словам, сноубордисты чаще отстегивают доску и просто несут ее.

Профессиональный лыжник и сноубордист Том Каналичо говорит, что занимается обоими видами спорта в равной степени и замечает, что они действуют на разные мышцы. «Катание на лыжах может привести к боли во внешних мышцах бедра и ягодицах из-за положения лыжника, когда нужно отталкиваться ногами и поворачивать из стороны в сторону».

«Баланс, которого требует сноубординг, оказывает влияние на квадрицепсы и икроножные мышцы, а так же мышцы нижней части живота, поясничные мышцы» — добавляет он. «Сноуборд помогает достичь накаченного, плоского пресса, а лыжи качают и делают крепкими зад и бедра».

Тем, кто хочет заняться зимними видами спорта в качестве фитнес-тренировок Тим советует заниматься и лыжным спортом и сноубордингом. «Занимаясь первым, вы достигните результата во втором. Вам не будут мешать плохое настроение, погода, количество снега».

Оба вида спорта могут быть очень аэробными, особенно на продвинутом уровне, поэтому важно следить за сердечно-сосудистой системой. Том говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки включающие приседания с выпрыгиванием, выпады с прыжком, берпи и прыжки на тумбу помогли ему отлично проработать мышцы пресса и ягодиц. «Эта нагрузка напоминает катание на лыжах и сноуборде», — говорит он, — «и это очень важно для мышц». Джордан согласен с этим, добавляя, что любые тренировки должны включать приседания с утяжелением, работу над прессом, частые приседания с мячом Босу, и растяжку лодыжек и икроножных мышц. «Таким образом, усталость придет не сразу, а на следующий день у вас не будут так сильно болеть мышцы».

Вывод: лыжи и сноубординг могут сжечь 300-600 калорий за час, но все зависит от того, насколько усердно вы работаете. Есть один проверенный способ достичь этого: не пользуйтесь подъемником и поднимайтесь в гору сами.

Чем полезен для здоровья лыжный спорт — Рамблер/доктор

Врач-кардиохирург Центрального военного клинического госпиталя им. А. А. Вишневского Министерства обороны РФ Григорий Андреевич Есион рассказал WomanHit.ru, почему такой активный отдых необходим нашему организму.

В свое время Петр Францевич Лесгафт — врач и основоположник научной теории физического воспитания в России — сказал о лыжном спорте: «Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора». Начнем с того, что лыжный спорт предполагает, во-первых, регулярные занятия на свежем воздухе, вне помещения, а во-вторых — высокие нагрузки не только на опорно-двигательную систему, но и на органы дыхания, на сердечно-сосудистую систему. В этом и заключаются основные плюсы лыжного спорта для нашего организма.

Так, занятия беговыми лыжами способствуют насыщению организма кислородом, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, укрепляют общий иммунитет, в том числе и органов дыхания, к вирусным и инфекционным заболеваниям. Вместе с тем людям, впервые приступающим к занятиям лыжным спортом, следует делать упор не на скоростных показателях, а на спокойных лыжных прогулках на низком пульсе.

Для этого необходимо определить частоту сердечных сокращений, максимально допустимую для вашего возраста. Если подойти к этому вопросу ответственно, то риски возникновения проблем сердечно-сосудистой системы при лыжной прогулке значительно сократятся. Обязательным условием занятий должна быть разминка перед лыжной прогулкой, а после пробежки на лыжах необходимо пройти 200–250 метров спокойным шагом, чтобы дыхание и пульс вернулись в обычный ритм.

Также необходимо отметить, что занятия спортом, в том числе и беговыми лыжами, должны быть регулярными. Тренировка один раз в месяц не даст никакого эффекта, а скорее будет вредной для организма, так как приведет к разовым изменениям в привычном функционировании сердечно-сосудистой системы. В то же время для поддержания необходимой физической активности нет надобности в ежедневных тренировках. Достаточно заниматься два раза в неделю, чтобы держать свое тело, и сердечно-сосудистую систему в том числе, в необходимом тонусе.

Перед началом занятий беговыми лыжами необходимо посетить кардиолога и проверить, насколько вы готовы к данному виду спорта, какие нагрузки могут быть для вас оптимальными, какой порог частоты сердечных сокращений не стоит переходить. Без консультации с кардиологом приступать к занятиям любыми видами спорта в возрасте за сорок лет я категорически не рекомендую.

Видео дня. Наглядно показано, как мыло убивает коронавирус

Читайте также

На лыжню! Чем полезен зимний спорт | Здоровье ребенка | Здоровье

В лес вместо поликлиники

«Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора» — так сказал выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт, основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.

Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет. Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.

На своих двоих

Но, чтобы лыжная прогулка доставила ребёнку максимум пользы и удовольствия, а не принесла разочарования или, того хуже, не закончилась простудой, нужно к ней правильно подготовиться.

Конечно, первым делом надо без ошибок выбрать лыжи. При этом учитывать следует рост, вес и уровень подготовки ребёнка. Для неопытного спортсмена брендовые модели — лишняя трата денег, поэтому на марку ориентироваться точно не стоит. А покупать снаряжение на вырост нельзя ни в коем случае. Лыжи подбирают по росту: их длина — на 20 см выше лыжника. Ну, или проще — если поставить лыжу вертикально, то до её конца нужно доставать пальцами вытянутой руки. Палки должны упираться в подмышки. Но при выборе снаряжения для детей до 7 лет нужно учитывать не рост, а вес. Для комфортной езды требуется, чтобы ребёнок мог прогнуть лыжу так, чтобы её средняя часть могла легко коснуться снега. Поэтому для крохи легче 20 кг нужны лыжи длиной 70 см. Ребёнку с весом 20–30 кг потребуются лыжи по 80–90 см. Но со временем можно будет перейти на более длинные модели. Кстати, палки первое время новичку не понадобятся. Сначала пусть научится скользить без опоры. Поэтому с этой покупкой можно повременить.

Не стоит покупать неопытному лыжнику жёстких лыж — на них он не сможет нормально оттолкнуться и это отобьёт всю охоту к катанию. Начинающим лучше выбирать мягкие модели, поскольку они лучше амортизируют, тонкие или средней ширины — на таких легче поворачивать. Более подходящими являются пластиковые лыжи: они значительно прочнее деревянных и к тому же ещё и всепогодные — кататься на них можно и по сухому, и по влажному снегу. Но и на стареньких деревянных вполне можно пробежаться в своё удовольствие. Особенно если воспользоваться лыжной мазью по погоде.

Подросткам выбирать лыжи нужно не только исходя из роста, но и в зависимости от предпочтений в стиле езды. Для конькового хода нужны относительно короткие лыжи и длинные палки. Для классической езды — более длинные лыжи с насечками для скольжения и сравнительно короткие палки.

Шапка обязательна

Для эпизодически катающегося ребёнка приобретать специальные лыжные ботинки не стоит. Подойдут металлические крепления на резиновых ремнях. Но сами ботинки пусть будут удобными и тёплыми. Шерстяные носки, перчатки и шапка — обязательны. Важна и одежда для катания. В ней должно быть достаточно тепло, но не жарко. Лучше надеть специальную спортивную одежду — непромокаемые и не пропускающие ветер куртку и брючки. А вниз — лёгкую и тёплую фуфайку из флиса. С собой на прогулку не помешает взять термос с тёплым чаем или морсом.

И наконец, как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, её длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости. На первый раз достаточно и 40 минут. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить.

Личное мнение

Сергей Литвинов:

—  У меня лично с лыжами беда. Дело в том, что я вырос на юге России, в Ростове-на-Дону, потом мы жили в Новороссийске. Снега там практически не было. Иногда он выпадал один раз за зиму — это было счастьем для ребятни, но покататься на лыжах никто не успевал.

Как подготовиться к онлайн-собеседованию

Короткая беседа по телефону может состояться как с предварительной договоренностью о времени созвона, так и без нее, особенно, если в вашем резюме номер телефона отмечен как предпочтительный способ связи. Правда, многие рекрутеры, руководствуясь современными правилами делового этикета, прежде чем звонить, предпочитают сначала уточнить (например, в мессенджере), удобно ли вам разговаривать. Но так бывает не всегда.

Если звонок застал врасплох, конечно, можно вежливо объяснить, что вы не можете в данный момент говорить, и предложить созвониться в другое время (хорошо бы сразу назвать удобный вам интервал). Это лучше, чем если вы от волнения начнете запинаться и путаться. Правда, серьезного повода для волнения в случае коротких бесед обычно нет: вас, скорее всего, спросят, насколько актуальна для вас вакансия, и, возможно, зададут пару уточняющих вопросов по вашему резюме. Внезапный звонок также лучше перенести, если поговорить для вас не проблема, но шум вокруг может помешать расслышать собеседника.

О полноценных онлайн-собеседованиях, разумеется, в любом случае принято сначала договариваться точно так же, как и о личных встречах. Предварительная договоренность дает вам возможность подготовиться и учесть особенности виртуального общения.

Заранее спросите у интервьюера, сколько приблизительно времени вам потребуется. Если будете созваниваться из дома, предупредите семью, что в определенный интервал времени вас нельзя беспокоить и вам нужна тишина (бытовые фоновые звуки отвлекают и смазывают впечатление). Если у вас маленькие дети, идеально подгадать созвон на время их прогулки, сна или тихих занятий. Хорошая гарнитура для связи (наушники с микрофоном) тоже может спасти ситуацию — она обычно избавляет от внешних звуков или хотя бы приглушает их, в то же время обеспечивает хорошую слышимость вашего голоса. Если у вас такой гарнитуры нет, возможно, найдется у кого-то из друзей, чтобы одолжить на денёк.

Когда созвон из дома — не вариант, обычно первая идея — поговорить из кафе. Но она далеко не лучшая. Во-первых, кафе без музыкального фона еще нужно постараться найти. Во-вторых, вы получите гул голосов и множество других звуков вокруг (вспомните, какими громкими бывают кофемашины). При этом, учитывая конфиденциальный характер беседы, вы наверняка будете говорить приглушенно, чтобы вас не слышали окружающие, а в результате вас не услышит и рекрутер. Поэтому, выбирая место, удостоверьтесь заранее, много ли там бывает людей в это время и можно ли попросить на время выключить музыку, если она там обычно есть. И, конечно, надо заранее проверить, что там со связью.

Еще варианты: салон автомобиля (вашего или арендованного) или просто тихая улица (разумеется, при условии хорошей погоды).

Что увидит ваш собеседник у вас за спиной, если вы дома? Не очень здорово, если кухонную утварь или домашний «творческий беспорядок» — все-таки у вас деловая беседа, для которой нужен деловой настрой. Пусть лучше это будет просто стена. У многих популярных программ для онлайн-встреч есть настройки, позволяющие установить виртуальный фон (выбирайте лучше нейтральный, чем фантастические виды) или сделать ваш реальный фон размытым, чтобы не было видно деталей.

Поскольку у вас фактически официальная встреча (пусть и онлайн), пижама и прочая домашняя одежда, конечно, недопустимы. Кстати, пижамных штанов это тоже касается — не факт, что в кадре вы всё время будете только по пояс. Что, если вам вдруг понадобится неожиданно встать во время разговора (например, чтобы взять документы или поправить роутер)?

И еще: формат удаленного интервью иногда расслабляет. Кажется, что нет ничего «такого», если во время разговора пить чай-кофе, курить, слегка перекусывать. Подумайте: вы бы стали это делать на деловой встрече? Одно дело — глотнуть воды, если пересохло в горле, и совсем другое — непрестанно прихлебывать и что-то жевать. Кстати, даже если это не видеозвонок, такие вещи прекрасно слышны.

Когда деньги на мобильном или за интернет-связь заканчиваются непосредственно перед созвоном, это в каком-то смысле анекдотично, но чаще бывает совсем не до смеха. Особенно если вы из-за этого пропускаете встречу по поводу работы вашей мечты.

Если вы не пользуетесь тем способом связи, о котором договорились для онлайн-встречи (Skype, Zoom, Microsoft Teams и так далее) каждый день, лучше протестировать его заранее — накануне звонка и еще минут за 15 до него, чтобы успеть исправить неполадки, если они будут. Проверьте микрофон и камеру. Кстати, если вам предложили онлайн-интервью, то это, само собой, предполагает видео. Вас не поймут, если вы предпочтете не включать камеру — это всё равно что прийти на собеседование в офис, но общаться через дверь.

Если вы не очень хорошо знакомы c программой, которая будет использоваться для звонка, пострайтесь разобраться с ней заранее. Это лучше, чем разбираться методом тыка во время звонка или звать на помощь близких в процессе разговора.

По негласному правилу в назначенное время звонит кандидат, если не было иных договоренностей. И это тот случай, когда даже пятиминутное опоздание критично (независимо от того, звоните вы или звонят вам). В ваших интересах быть пунктуальным. Большинство программ для онлайн-встреч предполагает такую функцию, как виртуальный зал ожидания, поэтому не обязательно стараться «прийти» на встречу строго минута в минуту (вы никого не застанете врасполох), вполне нормально сделать это минут за 5 до начала.

Как минимум вам понадобятся ваше резюме и текст вакансии, а также лист бумаги для пометок. Идеально, если вы заранее составите список интересующих вас вопросов, а также набросаете план рассказа о себе, соберете «шпаргалку» с информацией о компании, которая может пригодиться во время беседы.

Кстати, удаленные интервью удобны как раз тем, что можно делать важные для себя пометки и подглядывать в заготовки менее заметно, чем при личной встрече.

Если ваша профессия из тех, которые предполагают портфолио, будьте готовы отправить примеры работ, о которых пойдет речь, в чат встречи. По крайней мере, вспомните заранее, в какой папке у вас лежат эти файлы, чтобы не тратить время на поиск во время разговора. Еще удобно использовать функцию демонстрации своего экрана собеседнику (она есть почти во всех программах для онлайн-встреч), чтобы показать, например, презентацию.

Это правило касается любого формата интервью. Наверняка вас попросят кратко рассказать о себе, о вашем последнем месте работы, за что вы там отвечали или отвечаете, чего вы достигли, причинах ухода оттуда и спросят о зарплатных ожиданиях и других пожеланиях к работе. Существуют типичные вопросы, которые чаще всего задают на собеседованиях.

Если уделите хотя бы немного времени на подготовку к встрече, будете чувствовать себя увереннее.

Разумеется, это правило важно всегда. Но при удаленной беседе — особенно. Даже если вы используете видеосвязь, она не дает эффекта личного общения (не говоря уже о том, что изображение может запаздывать по сравнению со звуком). Вы в ситуации, когда впечатление о вас создает ваш голос — огромное значение имеет тон, в котором вы общаетесь с собеседником. И тщательный выбор выражений.

Есть исследования, которые показывают: первое впечатление о человеке складывается на 55% от невербального общения (язык тела и внешность), на 38% — от голоса и на 7% — от слов. Но в случае общения по телефону впечатление о вас формируют ваш голос (70%) и слова, которые вы произносите (30%).

Постарайтесь говорить доброжелательным тоном, четко и не слишком тихо. Периодически делайте паузы и спрашивайте, хорошо ли вас слышно. Или просто дайте возможность интервьюеру отреагировать во время паузы. Обращайте внимание, не «зависло» изображение собеседника Бывают неприятные ситуации — когда кажется, что собеседник давно молчит, потому что в восторге от вашего красноречия, а на самом деле вы уже несколько минут говорите в пустоту, потому что связь пропала.

Улыбайтесь. Даже если ваш собеседник вас не видит, улыбка всегда чувствуется в голосе. А это один из самых простых способов расположить к себе интервьюера.

После завершения беседы поблагодарите вашего интервьюера личным сообщением. Это элементарное правило хорошего тона, но придерживаются его не все. Пусть оно выделит вас из десятка кандидатов, с которыми общается рекрутер.

Почему-то мало кто из соискателей задумывается о таком факторе: даже если вы с этой вакансией не подошли друг другу, в этой компании или у этого рекрутера могут быть в будущем другие, более подходящие вам вакансии. Оставлять о себе хорошее впечатление — полезная черта. Это касается любого формата интервью.

Главное достоинство дистанционного этапа отбора — экономия времени. Вам не нужно тратить его на поездку туда-обратно. Если в процессе общения становится понятно, что эта работа вам не подходит, — ничего страшного. Сэкономленное время можно потратить на поиск лучшего предложения. Удачи!

Больше советов про собеседования

Как вести себя на собеседовании на ИТ-вакансию — Карьера на vc.ru

Проводя собеседование на вакансии в ИТ-сфере, специалисты по подбору персонала часто задают кандидатам вопросы об идеальной работе. И если с местом идеальной работы кандидаты чаще всего справляются, то конкретные цели и пути развития большинство из них представляет достаточно смутно, а то и вовсе не может даже приблизительно описать проекты, которым бы они хотели посвятить себя.

{«id»:59933,»url»:»https:\/\/vc. ru\/hr\/59933-kak-vesti-sebya-na-sobesedovanii-na-it-vakansiyu»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0418\u0422-\u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u044e»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/59933-kak-vesti-sebya-na-sobesedovanii-na-it-vakansiyu»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/59933-kak-vesti-sebya-na-sobesedovanii-na-it-vakansiyu&title=\u041a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0418\u0422-\u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u044e»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/59933-kak-vesti-sebya-na-sobesedovanii-na-it-vakansiyu&text=\u041a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0418\u0422-\u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u044e»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/59933-kak-vesti-sebya-na-sobesedovanii-na-it-vakansiyu&text=\u041a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0418\u0422-\u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u044e»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/59933-kak-vesti-sebya-na-sobesedovanii-na-it-vakansiyu»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0418\u0422-\u0432\u0430\u043a\u0430\u043d\u0441\u0438\u044e&body=https:\/\/vc. ru\/hr\/59933-kak-vesti-sebya-na-sobesedovanii-na-it-vakansiyu»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

1901 просмотров

Как ведет себя успешный ИТ-специалист на собеседовании?

Во-первых, он точно должен знать, чего он хочет добиться и в какой сфере желает развиваться. Направлений в ИТ очень много: тестирование, программирование, разработка сайтов и т.д. И успешный специалист всегда точно знает, что он хочет делать.

Во-вторых, у успешного специалист всегда есть план развития на ближайшие 2-3 года и даже 5 лет. Для достижения успеха в чем-либо человек должен видеть свою цель. Если цели нет, то и двигаться некуда.

Удачный и неудачный програмист vk.com/itumor

Как показывает практика, более 90% кандидатов не могут ответить на вопросы о том, в какой профессиональной области они хотят развиваться, какие цели и задачи на работе хотят выполнять. Чаще всего они бормочут в ответ что-то невнятное или вообще молчат. Для специалиста по подбору персонала это расценивается, как отсутствие умения анализировать и мыслить абстрактными понятиями. Эти два навыка являются профессиональными качествами ИТ-специалиста, а значит, кандидат, у которого они отсутствуют, не подходит на эту должность. Кроме того, невнятные ответы на эти вопросы свидетельствуют о низкой мотивации кандидата на развитие в профессиональном направлении, что дает повод сомневаться в том, что из него вообще можно вырастить профессионала.

Отсюда можно сделать вывод: если человек хочет получить хорошую работу в ИТ-сфере, он должен задуматься над вопросами, в какой именно области он хочет развиваться, какие профессиональные знания получить, какие навыки улучшить и чего добиться через несколько лет работы.

Специфика подбора персонала в ИТ-сфере

При наборе персонала в ИТ-области есть свои нюансы:

1. Низкий уровень текучести кадров

ИТ-компании славятся низким уровнем текучести. Это связано с тем, что настоящим профессионалом сотрудник становится только через несколько лет работы. Во многих компаниях разрабатываются специальные программы по удержанию кадров. Это предотвращает переманивание специалистов конкурентами и мотивирует сотрудников как можно больше работать именно на этом предприятии.

2. Высокий уровень профессионализма

В интеллектуальных профессиях знания можно получать бесконечно, тем более что наука не стоит на месте. Работодателей в первую очередь интересует, сможет ли потенциальный сотрудник развить свои способности, будет ли он успешен в своей деятельности. В сфере ИТ-технологий специалисты должны обладать большим количеством компетенций. При этом личные качества играют гораздо меньшую роль. Главное, что требуется от кандидата на работу – желание работать здесь и сейчас.

ИТ-компании готовы тратить средства на профессиональное развитие своих сотрудников. Причем речь идет о достаточно больших вложениях. Поэтому на собеседованиях работодателю важно, чтобы кандидат видел себя через несколько лет грамотным специалистом именно в этой компании, а не говорил, что через пару лет хочет перебраться в другой город или что эта работа будет для него лишь временным этапом.

Какие личные качества ИТ-специалиста обязательно заинтересуют работодателя

Стоит внимательно присмотреться к качествам, которыми должен обладать потенциальный сотрудник ИТ-компании.

Google image

Этим термином принято обозначать все, что движет поступками человека. Если говорить проще, то это то, о чем человек мечтает и ради чего выполняет какие-либо действия, в том числе и работу. Если у сотрудника есть мотивация, то он никогда не будет сидеть сложа руки. Идеального ИТ-специалиста должна быть мотивация саморазвития. То есть. Он должен хотеть постоянно совершенствовать свои профессиональные качества и учиться чему-то новому.

Именно поэтому в ИТ-компаниях карьера специалиста развивается не в вертикальном, а в горизонтальном направлении. Т.е. человек не стремится занять руководящую должность. Он хочет стать еще более профессиональным, экспертом в своей области.

Не стоит стесняться рассказывать на собеседовании о своих мечтах. Работодатель должен оценить то, чем соискатель занимается в настоящее время и зачем он это делает. Это позволит ему принять решение, стоит ли вкладывать в развитие именно этого кандидата свои финансы или нужно поискать кого-то с большей мотивацией.

Обязательно нужно рассказать на собеседовании о том, что вы на сегодняшний день умеете делать лучше всего. Кто-то уже научился писать качественные приложения для телефонов, а кто-то свой талант видит в том, что может уговорить другого человека что-то купить. В любом случае эта информация поможет работодателю понять, как можно использовать вас в профессиональной деятельности с максимальной эффективностью.

2. Профессиональный опыт

ИТ-компаниям часто нужен настоящий профессионал в своей области, поэтому они готовы годами ждать подходящую кандидатуру, не закрывая имеющуюся вакансию. Особенно это актуально для узких областей. Но существует и практика развития начинающих специалистов. В этом случае компания прикладывает массу усилий, чтобы научить сотрудника всему, что ему необходимо знать и уметь для успешной работы. Во многих ИТ-компаниях сотрудников регулярно отправляют на семинары и курсы повышения квалификации, конференции и ассесмент-центры. В крупных компаниях за специалистом на первый год работы закрепляется наставник, который курирует работу молодого сотрудника. Это позволяет работнику попробовать себя в разных направлениях и понять, в какой области он сможет наиболее эффективно раскрыться.

Также при приеме на работу работодатель обращает внимание на теоретические знания, полученные в ВУЗе, преддипломную практику, ранее пройденные курсы, наличие сертификатов, подтверждающих прохождение стажировки.

3. Способность применять полученные знания (потенциал)

Очень часто на собеседовании специалист по подбору персонала задает вопросы, которые, казалось бы, совсем не имеют отношения к профессиональной деятельности кандидата. Например, соискателя спрашивают, что такое успех, или предлагают очень быстро решить необычную задачу. При этом анализируется готовность браться за новое для себя дело, эмоциональный посыл человека.

4. Лояльность к компании

Это качество демонстрирует, насколько кандидат хочет работать именно у этого работодателя. Подтвердить свою лояльность можно, изучая информацию о компании, посещая мероприятия, проявляя инициативу.

Важно помнить, что наиболее успешными являются сотрудники, которым нравится дело, которым они занимаются.

Ошибки потенциальных кандидатов на ИТ-вакансию

Есть несколько неверных действий, которые совершают кандидаты перед тем, как потенциальный работодатель отвергнет их кандидатуру:

1. Не может ответить на вопрос о том, какую работу он ищет. Если нет ответа, то нет и мотивации на профессиональную деятельность.

2. Вместо рассказа о своих мечтах начинает говорить о том, что ему не нравилось на прежнем месте работы, или чем бы он не хотел заниматься. Это демонстрирует, что приоритетом для кандидата является не достижение целей, а избегание результата, и еще раз подтверждает, что он еще не определился со своими профессиональными целями.

3. Сразу заявляет о желании работать на руководящей должности. Особенно интервьюеров отталкивает, когда о своих желаниях руководить заявляют люди, не имеющие необходимого опыта. Кандидат, адекватно оценивающий свои профессиональные возможности, всегда понимает, что ему нужно для начала глубоко погрузиться в сферу деятельности, максимально изучить ее и только потом начинать управленческую деятельность. Одних организаторских способностей будет недостаточно для эффективного руководства.

4. Заявляет о том, что работа нужна только ради денег. Для настоящего профессионала материальная мотивация находится совсем не на первом месте. И даже не на втором.

5. Говорит, что хочет получить какой-то опыт ради собственных целей. Например, соискатель приходит на собеседование в компанию, где сотрудники часто ездят в зарубежные командировки. При этом он заявляет, что работать он хочет для получения практики в общении на иностранных языках. Понятно, что такая мотивация не может заинтересовать работодателя, и кандидат, скорее всего, получит отказ.

6. Говорит, что хочет работать именно здесь, потому что офис находится недалеко от дома. Этот факт вообще не стоит комментировать.

Успешные специалисты всегда готовятся перед собеседованием. Именно это позволяет им получать им желаемую работу, развить профессиональные навыки и стать настоящим специалистом в своей области.

Как вести себя на собеседовании? Будь готов, студент!

Волнение, страх, неуверенность, ступор – все эти «чудесные» эмоции у многих вызывает одна только мысль о собеседовании. Не дрейфь, студент! Все будет отлично, если ты подготовишься заранее, и сейчас мы расскажем тебе, на что стоит обратить внимание.