Водные виды спорта

• Персонал по водным видам спорта
• Обучение спасателей
• Подводное плавание с аквалангом
• Уроки плавания
• Упражнения в теплой воде

Доступны раздевалки и душевые: 

Пожалуйста, звоните по телефону 850. 872.3885 или 850.872.3832 для получения информации о регистрации на любой из эти классы.

Весна 2023

Открытое плавание

Основной бассейн

Открытое плавание для зарегистрированных студентов GCSC/FSU/факультетов/сотрудников. Учащиеся должны быть активными брать урок каждый раз, когда они входят в бассейн.

с января по май: Пн-Пт с 12:00 до 13:50, Пн-Чт с 5:00 до 5:50

6 января — 1 марта | NA303

6 января — 5 мая | NA303

2 марта — 1 мая | NA303

Государственный колледж побережья Мексиканского залива не дискриминирует никого в своих программах, деятельность, политику или процедуры на основе расы, этнической принадлежности, цвета кожи, национального происхождение, семейное положение, религия, возраст, пол, пол, беременность, сексуальная ориентация, гендерная идентичность, генетическая информация, инвалидность или статус ветерана.

Я регулярно пишу подробные статьи о вещах, которые, если вам это нравится, вы также полюбите читать.

Зарегистрироваться

Обзор F45 vs CrossFit — в двух словах

Эта статья такая длинная, что мне нужен TL;DR для людей, которые не хотят ее проходить.

Мой общий отзыв о F45 положительный. Мне очень нравится проводить там время, и я буду продолжать тренироваться в спортзалах F45 в разных местах, куда я хожу.

Я разделю этот обзор F45 на 5 разделов — нажмите на них, чтобы получить дополнительную информацию.

1. Программирование: F45 программируется централизованно — это очень хорошо организовано. Каждый спортзал по всему миру делает одно и то же, используя (в основном) одно и то же оборудование, с одними и теми же пояснительными анимациями на стене. Кроссфит почти полностью индивидуален — тренажерные залы могут составлять свои собственные программы или следовать программам других установленных тренажерных залов.
2. Движения : Программы кроссфита по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, гимнастике и кардио, подтягивающие из дискретного набора движений, который редко меняется. Тренировка обычно включает в себя одно-два подъема и/или кардиотренировку продолжительностью 10-30 минут, включающую 2-4 станции. Тренировки F45 гораздо меньше сосредоточены на тяжелых весах — никогда не на «одноповторном максимуме» — используйте более легкие веса и гораздо больше станций — до 30! Дни чередуются между силовыми, кардио и смешанными.
3. Коучинг: Я одинаково любил своих тренеров в залах F45 и CrossFit. Что касается стиля, тренеры по кроссфиту, как правило, подталкивают вас к тому, чтобы вы становились лучше как личность — становились тяжелее, выполняли одноповторный максимум и т. д. Вот почему они называют своих членов «спортсменами». Тренеры в F45 поощряют вас, но только настолько, насколько вы хотите/нужно. Они больше сосредоточены на том, чтобы вы были здоровы, активны и не получали травм, и возвращались за добавкой, а не пугались и бросали.
4. Фокус тренировки: Тренировки CrossFit немного более интенсивны. Участники получают коучинг по хорошей форме, мобильности и развитию новых навыков. Разрыв случайный, и даже не гарантируется! Тренировки в F45 носят гораздо более общий характер — да, они направлены на то, чтобы стать сильнее и выносливее, но в гораздо меньшей степени — на развитие новых спортивных навыков. Тренеры учат и корректируют форму, но это далеко не так предписывает, как в кроссфите.
5. Сообщество: Залы F45 и CrossFit имеют поддерживающих, дружелюбных сообществ , которые занимаются такими делами, как встречи в нерабочее время. В целом, CrossFit имеет тенденцию быть соревновательным и более агрессивным. Членство в большинстве тренажерных залов CrossFit смещено в сторону мужчин, часто около 80% мужчин, 20% женщин. F45 гораздо более дружелюбен и неустрашающ, а членство гораздо более склонно к женщинам — около 70% женщин и 30% мужчин (более или менее в зависимости от времени дня или конкретного тренажерного зала).

В каждом разделе я буду сравнивать F45 с кроссфитом, чтобы попытаться дать вам общее представление. (Пропустите эти разделы, если хотите!)

Но сначала немного о себе в качестве предыстории.

Немного о себе как кроссфитере

Я постараюсь дать откровенное описание своего уровня физической подготовки просто для контекста. Это отзыв одного человека , поэтому вам нужно решить, как он относится к вам!

Мне 40. Я начал заниматься кроссфитом, когда мне было 34. В тот момент я был немного рыхлым, но не «толстым». Я был офисным работником, который каждое утро бегал несколько километров на беговой дорожке, делал P9.0X иногда в моей гостиной, и беспорядочно возился с весами в спортзалах отелей. Я нашел штанги страшными, но после пары занятий в моем местном спортзале в Гонконге, которые заставили меня затаить дыхание, но взбодрить, я зацепился за это чувство.

Я хорошо отреагировал на обучение. Через несколько лет я уже не был региональным участником, но в «общественной» части CrossFit Open (в которой участвовали не все) я попал примерно в 20% лучших (я посчитал участников и вычислил это). , делая все с полными «как предписано» весами. Люди спрашивают меня, был ли я тренером, потому что я казался/выглядел таковым. я мог бы

• DeadLift 184 кг (415 фунтов)
• Собственные приседа Моим секретным оружием были подтягивания с отягощением — я мог привязать к себе 45 кг (100 фунтов) и подтянуться за раз .

  С тех пор, как я ушел из кроссфита и сосредоточился на пауэрлифтинге, я немного увеличил эти цифры (и добрался до 1000 фунтов).

  На гимнастическом манеже я мог делать повторные строгие подъемы силой, отжимания в стойке на руках, V-образные подъемы и лазить по канату руками только в положении сидя. Я мог сделать много отжиманий, может быть, 50, прежде чем нуждался в перерыве. У меня был прыжок на коробку с места… не помню, но это было очень хорошо! (думаю 48 дюймов).

  Я стал немного фанатом формы и подвижности, всегда стараясь приседать глубже, двигаться более эффективно и сохранять лучшую осанку. Это было хорошо для меня, но работало против меня в соревновательной природе некоторых кроссфит-залов (подробнее об этом ниже в сообществе).

  Тем не менее… Я редко был самым сильным в классе , если только не появлялась пара человек. У меня был небольшой слой жира на нижних мышцах живота, который всегда будет преследовать меня, напоминая мне о выборе между мороженым и измельчением (мороженое 4eva!). Я был мастером на все руки — умеренным бегуном, довольно хорошим тяжелоатлетом и приличной гимнасткой, но не легендой ни в чем. Ну, может быть, подтягивания и подъемы силой.

  Ладно, хватит обо мне. Перейдем к моему обсуждению F45!

  Кстати, если вы из мира кроссфита, игнорируйте маркетинговую рекламу F45 . Они любят упоминать звезд, которые этим занимаются, и еще кучу всего не относящегося к делу. Я постараюсь перейти к делу.

  Тренер Марк по моему делу. На Flagship Athletic Performance, Сан-Франциско.

  Программирование в тренажерных залах F45 и CrossFit

  Безусловно, больше всего меня впечатлило программирование тренажерных залов F45. это , поэтому организовал , и это операционный шедевр (я немного операционный ботаник).

  Залы CrossFit имеют разные методы программирования, но они всегда очень «индивидуальны» (даже если используется программирование другого зала). Иногда спортзал проводит свое сообщество через циклы тренировок: приседания в определенные дни, приседания со спиной в определенные дни, становая тяга в определенные дни, кардио в определенные дни… , или что-то еще.

  Некоторые тренажерные залы CrossFit полагаются на внешние органы и полагаются на установленные программы тренажерного зала в своих программах. Например, я много слышал о Misfit Athletics и их программировании, как и о Crossfit Invictus. Есть и другие торговые марки, с которыми я сталкивался в свое время.

  В некоторых спортзалах работают очень опытные или высококвалифицированные тренеры, которые работают в тренажерном зале, и им просто нравится делать все свои собственные программы . Но я знаю, что это очень сложно и требует много времени.

  Я полагаю, что есть небольшой выбор тренажерных залов, которые просто следуют программе CrossFit Central, но я буквально никогда не сталкивался с этим в коммерческом тренажерном зале (один друг занимается этим в своем домашнем тренажерном зале, и я знаю из онлайн-подшучивания, что другие домашние тренажерные залы следовать примеру).

  Тренировочные программы CrossFit, как правило, либо объединяют силовые и кардиотренировки в одно часовое занятие, либо чередуют силовые и кардиотренировки в разные дни. Я видел больше первых (все за один час), чем вторых. Типичный распорядок дня будет примерно таким: 9.0005

  • Приседания со штангой на спине 5-5-5-5-5, затем 20-минутная тренировка, включающая выпады на пластинах, бёрпи и бег, или
  • Становая тяга 5-4-3-2-1, затем 10-минутная тренировка трастеры с лестницей и берпи, или
  • 40-минутная тренировка с чередованием четырех движений

  И так далее — с множеством вариаций движений, времени и концентрации.

  В кроссфит-тренировках определенно есть специальная силовая сессия (пауэрлифтинг) или навык + сила (например, рывок, который требует ловкости, навыков, подвижности и силы).

  А поскольку спортивные залы, как правило, используют свои собственные программы или полагаются на программы других спортивных залов, тренировки, как правило, включают 2-4 различных станции или движения. Я редко видел меньше (тренировка с одним движением вызвала бы стоны, особенно если это берпи), и редко больше четырех движений, потому что с оперативной точки зрения это усложняет перемещение людей по комнате, наличие нужного количества людей и т. д.

  Программирование в F45 очень отличается от .

  Сначала это централизованно — глобально. Все в каждом из филиалов делают одну и ту же тренировку. Довольно удивительно.

  Во-вторых, определенно меньше акцента на всеобщей силе . Вы никогда не делаете одноповторный или даже пятиповторный максимум. Тарелок не хватает даже на то, чтобы приседать по 100 кг. Там нет весовых стоек и очень мало олимпийских штанг.

  В-третьих, обычно станций намного больше . Типичная тренировка F45 будет состоять из 20-30 человек в одном классе, выполняющих от пяти до 20 или, может быть, 30 (возможно…) станций. Тридцать! Это кажется смешным. Иногда это что-то вроде 15 станций, но на каждой по два разных движения. Ты смотришь демо и думаешь… подожди, как мне это запомнить?

  В этом секрет F45 — запоминать не надо. Потому что в каждом тренажерном зале на стене висят телевизоры, благодаря которым становится очевидным, какая станция ведет какое движение (просто скопируйте, что делает красавчик!), и куда вы идете дальше. Ты никогда не теряешься. Это всегда ясно.

  Экраны в F45 (очевидно, макет, сделанный мной… Я должен сделать несколько фотографий)

  В F45 гораздо больше внимания уделяется частоте сердечных сокращений и сердечно-сосудистой системе . Многие люди предпочитают покупать фирменный пульсометр, который подключается к системе. Ваш пульс отображается на стене, и вы получаете баллы в зависимости от того, сколько времени вы проводите в каждой зоне. (По иронии судьбы, чем лучше вы тренируетесь, тем меньше очков вы зарабатываете, но тренеры это знают.)

  Тренажерные залы, в которые я ходил, поощряли участников пытаться набрать 45 баллов или 60 баллов за более длительные часовые тренировки. Неудачи не существует, но некоторые люди становятся слегка навязчивыми по этому поводу. Одна очень активная ученица в одном классе, которую я знаю, ОЧЕНЬ сильно старалась, была немного раздражена тем, что она получила только 34 балла, когда люди, которые не так усердно работали, набрали 60+. Я посочувствовал — у меня уже было такое чувство раньше. Но именно поэтому всегда непродуктивно смотреть на кого-то другого. Кроме того, помимо того, что они побуждают вас продолжать и стараться изо всех сил, эти пункты бессмысленны.

  Каталог движений F45 (обширный)

  Со временем, занимаясь кроссфитом, вы знакомитесь со всеми движениями. Есть только определенные вещи, которые вы делаете, с небольшими вариациями: настенный мяч, воздушные приседания, выпады, берпи, отжимания… каталог довольно ограничен.

  Каталог механизмов F45, напротив, не только огромен, но и постоянно расширяется. Разнообразие движений ошеломляет.

  Например, в кроссфите за несколько лет я попробовал три вида отжиманий:

  • Стандартные отжимания
  • Отжимания без помощи рук
  • Отжимания с отягощением, один или два раза

  Каждый раз, когда мы их делали, мы становились лучше. Я бы улучшил форму, технику дыхания и способность много качать.

  В F45, за то короткое время, что я там был, у нас было

  • Стандартные отжимания
  • Отжимания на босу-боле
  • Отжимания на набивном мяче
  • Наклон или обратный наклон отжимания
  • Отжимания ногами в стременах TRX
  • Отжимания с паузой в нижней точке
  • Чередование полного и полуотжимания
  • Низкий пульс
  • Одна рука на набивном мяче, движения из стороны в сторону
  • Отжимания, при которых вы делаете паузу и скользите одной раздайте на сторону

  В этом есть плюсы и минусы (о которых я расскажу в разделе по обучению). Но разнообразие определенно было. Я не скучал!

  В F45 также нет «предписанных весов». В CrossFit тренировка часто предписывается как «Rx» (как предписано) или в какой-то более низкой форме. Таким образом, агрессивные типы попытаются сделать Rx, а затем часто потерпят неудачу, тогда как более умеренные будут взвешивать свои веса.

  Только в самых лучших спортзалах с лучшими тренерами я видел, как тренеры говорили что-то вроде «выберите подходящий вес, с которым будет сложно выполнять xyz. Мне все равно, какой вес указан на доске». Они ожидают, что люди будут знать себя и свое тело достаточно хорошо, чтобы поступать правильно. Или получить консультацию по мере необходимости.

  В F45 выбор веса полностью зависит от вас. Там целый ассортимент. Вам решать, идти легким или тяжелым. Тренеры будут информировать вас о форме, но не будут давать вам слишком много активных советов (или будут держать вас в журнале тренировок).

  Последнее, что я хочу отметить, это то, что F45 не имеет:

  • Киппинг или
  • Олимпийских подъемников.

  Больше никаких подтягиваний, отжиманий в стойке на руках или V-образных отжиманий. Я всегда думал, что киппинг — это странно. Это превращает подтягивание в движение ядра/пресса. Это нормально, но многие тренажерные залы позволяют людям подтягиваться разгибом, даже не изучая строгое подтягивание, а это означает, что многие люди никогда не узнают, как подтягиваться строго. (Опять же, не каждый тренажерный зал. Некоторые ботанические тренажерные залы, помешанные на форме, настаивают на том, что вы должны выполнять строгие упражнения, прежде чем прыгать.)

  Отсутствие олимпийских упражнений означает отсутствие рывков и толчков. Ну, иногда есть облегченная версия со штангой или гирей. Но я действительно не скучаю по одноповторному максимуму в тяжелых олимпийских упражнениях. Я целую вечность боролся за рывок 72,5 кг, добился этого и подумал: «Ну… теперь я в лучшей форме?» Может во многом, но для меня цифра потеряла значение.

  Многие люди, которых я знаю, полюбили пауэрлифтинг или тяжелую атлетику после того, как впервые познакомились с ними в кроссфите. Они живут становой тягой или рывком. Если вы один из тех людей, которые любят поднимать тяжести больше всего на свете, вам будет очень не хватать этого на F45 и, скорее всего, это не для вас.

  Сравнение тренировок F45 и CrossFit

  Как я уже упоминал выше, все тренеры в каждом зале разные. У меня были плохие тренеры по кроссфиту (в тренажерных залах, в которые я только заглядывал, никогда не был в моем «домашнем» спортзале), и отличные тренеры в случайных фитнес-залах, которые я посещал через ClassPass.

  Мне нравятся вагоны F45. Они милые. Я встретил их в первый день и сказал им: «Я восстанавливаюсь после растяжения лодыжки». Каждый день они спрашивали меня о моей лодыжке. Они знали мое имя с первого дня и, казалось, знали имена всех — впечатляет более 100 участников!

  Тренеры F45 сильно подталкивают вас, если вы хотите, и не подталкивают, если вы этого не хотите.

  F45 гораздо менее агрессивен, чем CrossFit — об этом я расскажу в сообществе. Вы не услышите, как на людей кричат, чтобы они сделали еще одно повторение или набрали немного больше веса — если только они не являются одним из супер-увлеченных людей (таких как я) — а нас всего около 5% в классе. Тренеры обычно говорят что-то вроде «пока ты двигаешься, это здорово».

  Когда они видят, как я (или пара других вдохновляющих людей в классе) реагирую на коучинг, они подталкивают нас. Они дают нам более тяжелые веса и просят нас делать более сложные движения или делать меньше перерывов.

  Другим тренеры заранее сообщат, как изменить движение или наборы, чтобы сделать их менее экстремальными. Они действительно просто хотят, чтобы все были последовательными и достаточно счастливыми, чтобы продолжать появляться. Они не нянчатся с людьми, но заботятся о них. В противном случае эти люди могут обидеться или разочароваться, перестать появляться, а это плохо для всех.

  Фокус тренировок в F45 и CrossFit

  В CrossFit меня научили тому, как работать лучше, как человеку — как двигаться эффективно и безопасно. Они сделали это, не только заставив нас тренироваться, но и обучая нас подвижности, форме и технике.

  Я много раз делал одно и то же движение в кроссфите. После того, как я всю жизнь отжимался, я думал, что знаю, как это сделать. Но даже после трех лет отжиманий я все еще знал, что могу делать их лучше. Тренеры CrossFit помогли мне стать лучше: я стал более стабильным в плечах, более проворным, сильнее в своем коре и так далее.

  Умение работать лучше как человек является явным преимуществом CrossFit перед F45. В F45 вы становитесь лучше в сердечно-сосудистой и мышечной сферах. Но подвижности, форме и технике уделяется очень мало внимания, кроме исправления того, что люди делают, что может им навредить, или предоставления людям альтернативных движений, соответствующих их физическому состоянию.

  CrossFit придерживается своей философии постоянного разнообразия функциональных движений. В этом смысле он полностью соответствует F45.

  В статье под названием «Что такое фитнес?» основатель и бывший владелец кроссфита Грег Глассман рассказал о сочетании аспектов фитнеса, включая силу, ловкость, подвижность, навыки выполнения различных движений и уделение внимания диета. Он составил своего рода манифест, который стал конституцией, на которой был основан кроссфит.

  Ничто в манифесте CrossFit не говорит вам, что «вы будете выглядеть изможденными» или что-то в этом роде. Они стараются не зацикливаться на эстетике. Я оценил это. Это был скорее побочный эффект, и его даже не должно было случиться.

  F45 чем-то похож на этот, но гораздо менее интенсивный и культовый. F45 в основном предназначен для «приведения себя в форму за счет функционального движения». В нем опущены части мастерства, подвижности и формы.

  F45 тренирует вас, чтобы быть в форме. Может быть, даже для измельчения. В нем гораздо больше внимания уделяется сердечно-сосудистым движениям — в конце концов, вы можете купить их гаджет и отображать свой сердечный ритм на стене.

  Есть небольшие спринты, во время которых вас взвешивают и, возможно, даже измеряют процентное содержание жира в организме. Затем вы появляетесь на некоторое время, сосредотачиваетесь на своей диете, а затем снова проверяете, как идут дела.

  В процессе, они хотят помочь вам избавиться от этого. Вполне разумно стремиться к F45. В Кроссфите это было почти извиняющейся вещью… Однажды я сказал своему тренеру: «Я хочу большие руки!» и он действительно помог мне, но также объяснил, что вещи, которые он давал мне, улучшат мои подъемы силой и так далее. Было не совсем нормально стремиться «хорошо выглядеть голым».

  В F45 можно стремиться «хорошо выглядеть голым». Вау! Для многих из нас это то, что мы хотим!

  F45 определенно меньше внимания уделяет подвижности, мастерству и форме.

  В CrossFit я изучал форму до того дня, когда ушел. Хорошие тренера всегда находили способы улучшить мою становую тягу, бёрпи, подтягивания или что-то в этом роде. Хорошие тренеры могли бы заставить меня работать намного лучше, если бы они давали мне небольшие подсказки.

  На F45 — не так много внимания уделяется хорошей форме. Тренеры будут следить за плохой формой и предотвращать травмы. Но я не вижу, чтобы все коучи религиозно обучали людей делать что-то лучше.

  Итак, я вижу много небрежных отжиманий, приседаний, берпи… просто ленивые движения, которые определенно приведут к болезненным ощущениям.

  В F45 также мало внимания уделяется мобильности (во всяком случае, я видел это).

  В кроссфите мои тренеры регулярно давали нам большие бинты и просили выполнять определенные упражнения, чтобы увеличить диапазон движений. Или попросите нас воткнуть себе в спину мяч для йоги, или лечь на гирю, или что-то в этом роде. Они знали, что хорошая подвижность и форма могут улучшить наши результаты и безопаснее.

  Эффект концентрации внимания на форме/технике наиболее ярко проявляется в обычных движениях, таких как удары по мячу. Удар по мячу начинается с рывка. Вы подхватываете его в воздух, а затем одним движением швыряете вниз и подхватываете обратно. На самом деле это очень похоже на берпи стоя.

  Но люди в тренажерных залах F45, которые не знают, что удар по мячу — это рывок, пытаются присесть мячом, затем выжать его вверх, а затем бросить вниз. Это становится тремя утомительными движениями, и их становится намного сложнее выполнять с большим весом.

  С одной стороны, не имеет большого значения, что люди в спортзалах F45 выполняют движения с неэффективной техникой. Если вы выполняете движение безопасно (например, с более легким мячом), то вы получаете тренировку. Ваш сердечный ритм увеличивается, вы используете свои мышцы и становитесь лучше.

  Но в CrossFit мне было приятно знать, что я могу поднимать больше и делать это дольше и безопаснее, потому что я обращал внимание на то, как работает мое тело.

  Диета в F45

  Наконец, тренажерные залы CrossFit уделяют больше внимания диете (она варьируется).

  В обоих спортзалах я слышу шутки о диете — обычные разговоры о белковой диете, просмотре макросов и так далее.

  Но диета лежит в основе философии кроссфита. Многие кроссфитеры переходят на палеодиету или пробуют Зональную диету, по крайней мере, какое-то время. В тренажерных залах CrossFit я слышу, как люди говорят о приготовлении пищи, макросах и так далее.

  В F45 люди немного говорят о диете, но это более непринужденно. Черт, иногда люди приносят торт, чтобы поделиться! Это удивительно красиво и очень жизнелюбиво. В моих тренажерных залах CrossFit это были бы несладкие кусочки палео, вяленое мясо кенгуру или что-то в этом роде. Другая, чуть более навязчивая форма любви к сообществу.

  Я думаю, что разница между тренажерными залами в отношении диеты заключается в том, что в CrossFit вы едите, чтобы тренироваться, тогда как в F45 люди больше говорят о том, чтобы стать здоровее и лучше, и, возможно, едят, чтобы нарастить мышечную массу или похудеть… это больше общий.

  Моя старая команда на Flagship Athletic Performance в Сан-Франциско

  Наконец, несколько заметок о том, чем толпа на F45 отличается от кроссфита.

  Больше всего на свете сообщество — это область, в которой F45 и CrossFit очень похожи. Они оба отличная команда поддерживающих людей, которые со временем становятся вашими друзьями.

  В целом экипаж F45 — хорошая группа приятных людей. Есть стеб, и вы можете подружиться. В этом смысле они идентичны и отличаются от многих других спортзалов, в которых я был, где люди просто приходят и уходят без слов.

  Первое, что я заметил, когда пришел на свой первый урок F45, это то, что большинство (более 80%) участников моего класса F45 были женщинами . Было около 20 женщин и 3 мужчин, включая меня.

  Я думал, что это из-за того, что сейчас полночь (9:15 утра), но я видел аналогичную картину в другое время дня — рано утром и вечером. Это всегда было не менее 70% женщин — обычно больше.

  Высокий процент женщин в F45 — это здорово. Это отражение того факта, что F45 гораздо менее пугает женщин, чем CrossFit.

  Тренерам по кроссфиту часто приходится напоминать своим клиентам о таких вещах, как «поднятие тяжестей не сделает вас огромным» (женщине очень трудно стать огромным). Проблема в том, что при объяснении этого какой-то парень будет кряхтеть, выполняя присед на спине с 1 повторением максимум, а кто-то другой бросает свой вес на землю из рывка.

  CrossFit на больше мачо, чем F45, и приглашает людей, которые склонны к этому. Мужчины и женщины выносливее, как морально, так и физически. Я никогда не видел тренажерный зал CrossFit, в котором доминировали бы женщины, даже в тренажерных залах, которыми владели исключительно женщины (например, United Barbell в Сан-Франциско). Я встречал многих женщин, которых отталкивала мужественная атмосфера кроссфит-залов.

  Приятно видеть, что F45 — это тренажерный зал, в котором женщины чувствуют себя более комфортно. Мне бы хотелось, чтобы тренажерный зал в стиле кроссфита активно позиционировал себя как доступный для женщин — я знаю, что они существуют, но встречаются редко.

  Следствием гендерного баланса F45 является то, что спортзалы F45 имеют гораздо менее конкурентную среду . Мне не нравятся гендерные нормы, но есть много доказательств того, что женщины, как правило, менее конкурентоспособны, чем мужчины.

  Большинство тренировок в F45 проходят в небольших группах из одного или двух человек. Но, честно говоря, обычно я слишком устаю, чтобы даже замечать, что происходит с другим человеком. Может быть, я не был там достаточно долго.

  Я действительно ценю менее конкурентоспособный характер F45. Хотя мне нравится, когда меня подталкивают, довольно часто соревновательность кроссфит-атлетов просто беспокоила меня. Я видел, как они мошенничают с повторениями, или ведут себя небрежно, или поднимают слишком тяжелые для них веса. Некоторые люди просто всегда пытались произвести на кого-то впечатление. Это испортило мне несколько тренировок. На F45 такого нет.

  Время от времени на тренировке я замечаю, что, пока я делаю небольшой перерыв, мой товарищ по команде продолжает тренироваться. Это будет стимулировать меня делать больше. Но это никогда не конкурентоспособно до такой степени, что я пытаюсь побей его/ее, делай больше веса, больше повторений и т. д.

  Кроме того — люди в F45 приятные. Есть стеб и сообщество вокруг него. Это хорошее место, чтобы подружиться. Мысль, как и в любом спортзале, требует времени!

  Что дальше?

  Я продолжу с F45 — потому что для меня сейчас это самое подходящее.

  Я предпочитаю менее соревновательный характер, более спокойную клиентуру и разнообразие тренировок.

  Я больше не стремлюсь без устали к 1-повторному максимуму. Меня не волнует, что я больше никогда не увижу рывок штанги.

  Я уже много лет тренировался, поэтому я уверен в своей подвижности и технике, и у меня достаточно ресурсов на YouTube, чтобы знать, как продолжать совершенствоваться.

  Что я по-прежнему рекомендую большинству людей, так это тренажерный зал — любой (может быть, даже F45, но любой) — где классы достаточно малы, чтобы тренер мог уделить вам особое внимание форме и подвижности. Это может быть даже хороший личный тренер. Чтобы найти хорошего тренера, нужно время. Но, как и преимущества поиска учителя в любом месте, поиск того стоит.

  Как только вы обнаружите это, F45 станет таким же хорошим способом, как и любой другой, чтобы оставаться в форме, сохранять мотивацию и никогда не скучать.

  Подписаться на HOOSHMAND.

  NET

  Получайте последние сообщения прямо в свой почтовый ящик

  Отлично! Проверьте свой почтовый ящик и нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку.

  Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты!

  BC Strength 45-Degree Hyper

  В настоящее время обычное время доставки в пределах США составляет 5-10 дней.

  В настоящее время обычное время доставки в Канаду составляет 1-2 недели.

  Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

  Пожалуйста, используйте форму международного предложения, чтобы отправить запрос на получение предложения для заказов на Аляске, Гавайях или в Южной/Центральной Америке.

  Добавьте необходимые товары в корзину и воспользуйтесь калькулятором стоимости доставки. Это даст вам точную стоимость доставки для вашего заказа.

  Обратите внимание, что товары могут поставляться в отдельных упаковках и доставляться в разное время.

  Обратите внимание, что любые заказы за пределами США могут облагаться дополнительными сборами и налогами, взимаемыми в вашей стране. Их оплачиваете вы, клиент, поэтому вам следует проконсультироваться с соответствующими органами, прежде чем размещать заказ и соглашаться с этими условиями.

  После отправки устройства клиентам будет отправлена ​​информация для отслеживания.

  Комиссия за пополнение запасов в размере 25% применяется ко всем отменам и возвратам. Первоначальная стоимость доставки также будет вычтена из любого возмещения, сделанного после того, как устройство покинуло наш производитель. Расходы по обратной доставке несет покупатель. Все возвраты должны быть доставлены нашему производителю в оригинальной упаковке, неиспользованными, со всей оригинальной документацией и в товарном состоянии.

  Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством по часто задаваемым вопросам.

  Могу ли я отменить свой заказ после его размещения?

  Мы искренне надеемся, что вы полностью довольны своим продуктом (ами), но, пожалуйста, обратите внимание на нашу политику возврата средств.

  1. Нам требуется полный и правильный адрес доставки во время заказа, и мы не можем нести ответственность за любые ошибки или упущения с вашей стороны. Пожалуйста, внимательно проверьте все детали вашего заказа, прежде чем завершить процесс оформления заказа. Если указан неправильный адрес, возможно, ваш заказ уже отправлен, и вы будете нести ответственность за стоимость доставки в обоих направлениях, чтобы получить возмещение. Если вы введете неверный адрес доставки, немедленно сообщите нам об этом, и мы проверим статус вашего заказа и попытаемся отменить его.

  2. Если товар был отправлен, но вы еще не получили товар и просто не хотите его покупать, вам будет возвращена первоначальная цена продажи за вычетом 25% комиссии за пополнение запасов в соответствии с нашими стандартными условиями возврата. Вы будете нести ответственность за стоимость упаковки и доставки в обоих направлениях, чтобы получить возмещение.

  3. Если товар доставлен в хорошем состоянии, не имеет структурных дефектов и вам просто не нужен этот товар, вам будет возвращена первоначальная продажная цена за вычетом 25% комиссии за пополнение запасов. Вы будете нести ответственность за стоимость упаковки и доставки в обоих направлениях, чтобы получить возмещение, в соответствии с нашими стандартными условиями возврата. Возвраты такого рода должны быть получены в нашем центре возврата в течение 14 дней с момента получения вами товара.

  Возврат должен быть санкционирован BC Strength перед отправкой, и все возвраты регулируются следующими условиями:

  a. Продукт не использовался, и нет видимых признаков износа или использования продукта, который вы возвращаете.

  б. Товар должен быть упакован в оригинальную упаковку, точно в том же состоянии, в котором он был отправлен вам.

  в. Товар находится под вашей ответственностью, пока он не попадет в наш центр возврата.

  Если у вас есть какие-либо сомнения в том, что товар, который вы возвращаете, имеет признаки износа или использования, вы можете отправить нам подробные изображения продукта, чтобы мы могли оценить его перед возвратом.

  Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите отменить свой заказ.

  Пожалуйста, заполните нашу форму запроса на возврат здесь , чтобы запросить возврат продукта.

  После авторизации возврата вам будет выдана этикетка для возврата вашего пакета. На этом этапе мы также сообщим вам о стоимости возврата и любых дальнейших инструкциях, необходимых для возврата вашего продукта. Международные клиенты несут ответственность за отправку возвращенных продуктов обратно к нам, используя адрес для возврата, указанный при разрешении.

  Обратите внимание, что заказы на цифровые продукты, такие как электронные книги или обучающие программы, не могут быть отменены, и возврат средств за такие продукты не производится.

  Что произойдет, если мой товар будет доставлен поврежденным?

  Если товар доставлен поврежденным, мы, конечно же, предоставим вам замену поврежденных частей или организуем замену товара. Обратите внимание, что, поскольку повреждение, вероятно, возникло во время транспортировки, мы должны своевременно предоставить нашей транспортной компании доказательства повреждения. Поэтому, чтобы получить бесплатную замену, вы должны связаться с нами, чтобы сообщить о повреждении в течение 7 дней с момента получения продукта, и вы должны приложить фотографии повреждения и внешней упаковки. Прибывающие товары с любым повреждением внешней упаковки должны быть подписаны как «поврежденные», если это возможно. Если вы сообщите нам о каком-либо повреждении через 7 дней после получения продукта или не предоставите фотографии поврежденных частей и упаковки, нам придется взимать с вас плату за запасные части и связанные с этим расходы по доставке.

  Что произойдет, если мой продукт выйдет из строя из-за дефекта?

  Если продукт доставлен в хорошем состоянии, а затем вышел из строя из-за дефекта конструкции производителя, немедленно свяжитесь с нашей службой поддержки, и мы отремонтируем или заменим его за наш счет (в соответствии с нашими стандартными гарантиями).

  Какие гарантии распространяются на мои продукты BC Strength?

  Спасибо за покупку в BC Strength. Пожалуйста, обратите внимание на нашу гарантийную политику. Если не указано иное, на все продукты распространяется гарантия только для домашнего использования.
  
  Наши гарантии на продукцию распространяются на продукцию при нормальном использовании, т. е. если продукция использовалась по назначению. Если у вас есть какие-либо вопросы о правильном и надлежащем использовании любых продуктов BC Strength, пожалуйста, свяжитесь с нами.

  Гарантийный срок начинается с даты поставки товара.

  На всю обивку и мягкие товары предоставляется гарантия 90 дней.

  На все эспандеры предоставляется 1-летняя гарантия от поломки или производственного брака.

  На сварные каркасы и конструкции предоставляется 2-летняя гарантия от поломки или производственного брака. Кроме того, для коммерческого использования распространяются сварные рамы и конструкции следующих продуктов: стержневые изделия (за исключением Thruster Bar Lite), утяжелители, BC T-Bell, Thruster 2.