Комплекс ГТО

С 1 января 2016 года внедряется комплекс ГТО во всех образовательных организациях России и среди других групп населения в отдельных регионах. С 1 января 2017 года нормативы ГТО смогут сдавать представители всех возрастных групп на всей территории страны.

Для того, чтобы выполнить нормы ГТО, участник проходит регистрацию в АИАС ГТО по адресу: user.gto.ru/user/register

Официальный сайт

Всероссийский физкультурно-спортивный Комплекс «Готов к труду и обороне».

По мере развития ребенка школьного возраста происходит, как и все в природе, два противоречивых и взаимосвязанных процесса: создание (ассимиляция) и разрушение (диссимиляция). В период школьного возраста организм ребенка продолжает развиваться, поэтому в этом периоде соотношение между ассимиляцией и диссимиляцией складывается в пользу ассимиляции, в юношеском возрасте это соотношение начинает выравниваться, после окончания развития организма процесс диссимиляции постоянно нарастает.

Процесс ассимиляции сопровождается синтезированием большого количества белков, что влечет значительные затраты энергии.

Двигательная активность активизирует скелетные мышцы, обмен веществ и работоспособность организма ребенка. Гипокинезия (недостаточная двигательная активность) приводит к недостатку энергии, необходимой для процесса ассимиляции организма. Поэтому физические упражнения, повышающие двигательную активность, крайне необходимы на всех этапах школьного возраста. Все виды двигательной активности и почти все тесты нормативов ГТО предусматривают повышение двигательной активности.

Для школьников старших классов усвоение новых физических упражнений имеет практическое значение для подготовки грядущего перехода к военной службе, спортивной или трудовой деятельности, т.к. тренировка в усвоении определенных движений при выполнении физических упражнений приучает школьника автоматически управлять мышцами для выполнения движений, необходимых в процессе производства или какого-либо вида спорта. Поэтому в нормативах IV и V ступеней ГТО рекомендуется наибольшее количество тестов (11 штук).

Двигательная активность повышает способность усвоения поступающей информации, поэтому физические упражнения помогают процессу обучения школьника и становлению нравственной личности.

Календарный школьный возраст делят на следующие возрастные периоды:

— до 7 лет – первое детство, в этом возрасте ребенок может выполнять нормативы бронзового знака ГТО I ступени;

— от 7 до 11 лет (для девочек) и до 12 лет (для мальчиков) – второе детство (младший школьный возраст), выполнение нормативов серебряного и золотого знака ГТО I ступени, нормативов II ступени и бронзового знака III ступени ГТО;

— от 11 лет (для девочек), 12 лет (для мальчиков) до15 лет – подростковый (средний школьный) возраст, выполнение нормативов серебряного и золотого знака III ступени и IV ступени ГТО;

— от 16 до 18 лет – старший школьный возраст, выполнение нормативов V ступени ГТО.

— Указ Президента Российской Федерации о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)

— Распоряжение Правительства РФ от 30. 06.2014 N 1165-р «Об утверждении плана мероприятий по поэтапному внедрению Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

— Распоряжение Правительства Нижегородской области от 16 июля 2014 года № 1284-р «Об утверждении плана мероприятий поэтапного введения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса»Готов к труду и обороне» (ГТО) в Нижегородской области»

Что такое ГТО и зачем это нужно

1. Что такое ГТО?

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)— это нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта.

Предложение ввести всесоюзные испытания поступило в 1930 году, а ещё через год был сформирован первый комплекс ГТО, включавший 21 норматив.

Возродили комплекс «Готов к труду и обороне» в 2014 году. Был утвержден новый перечень испытаний, разработаны нормативы, а также дизайн знаков отличия. Их три: золотой, бронзовый и серебряный.

2. Кто может выполнить нормативы?

Выполнить нормативы могут жители в возрасте от 6 лет до 70 лет, систематически занимающиеся спортом, в том числе самостоятельно, и имеющие медицинский допуск. Комплекс ГТО включает в себя 11 ступеней (возрастных групп).

Нормативы и количество испытаний меняются в зависимости от пола и возраста жителей. Например, проверить туристические навыки и сдать стрельбу можно с 11 до 59 лет, а пройти испытания по самообороне без оружия — только с 13 до 29 лет. Вместе с тем некоторые дисциплины обязательны для всех: это наклон вперёд и бег (на короткие и длинные дистанции). Узнать, какие нормативы можно сдать в вашем возрасте и какие результаты удостаиваются знака ГТО, можно на сайте проекта.

3. Где можно выполнить нормативы?

Сегодня в Адыгее действует три центра тестирования комплекса ГТО для всех групп населения: в г. Майкопе, г. Адыгейске и Кошехабльском районе.

Центры оснащены всем необходимым инвентарем и оборудованием, имеют доступ к электронной базе данных «ВФСК «ГТО», возможность внесения результатов выполнения нормативов комплекса ГТО. В муниципальных образованиях построены площадки для подготовки к сдаче испытаний и их создание продолжается.

4. Как принять участие?

Чтобы выполнить нормативы ГТО, нужно зарегистрироваться на сайте www.gto.ru. Каждому участнику присваивается личный уникальный идентификационный номер. Заявку на выполнение испытаний можно подать в электронном виде или непосредственно в центре тестирования. Для допуска необходимо предоставить документ, удостоверяющий личность, и медицинский допуск от врача.

После успешного выполнения необходимого количества испытаний соответствующей ступени (определяется в зависимости от возрастной категории) сводный протокол направляется в автоматизированную информационную систему ГТО, где происходит его обработка и выгрузка соответствующим образом.

5. Зачем это нужно?

Введение комплекса «Готов к труду и обороне» способствует улучшению физической подготовки жителей и в целом развитию массового спорта.

Абитуриенты, имеющие золотой знак ГТО, могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в вуз. А студенты с такими знаками могут претендовать на повышенную академическую стипендию. Окончательное решение принимает администрация учебного заведения. Также обладатель значка ГТО может претендовать на увеличение трудового отпуска.

В Майкопе по вопросам, связанным с ГТО, можно обратиться в городской спорткомитет: 8(8772) 52-25-91, Зайцев Владимир Викторович. Или на федеральную горячую линию по телефону 8-800-350-00-00.

В каком возрасте люди обычно наиболее счастливы? Новое исследование предлагает удивительные подсказки

Если бы вы могли быть в одном возрасте до конца своей жизни, в каком бы вы были?

Хотели бы вы быть девятилетним, освобожденным от самых утомительных жизненных обязанностей и вместо этого проводить дни, играя с друзьями и репетируя таблицу умножения?

Или вы бы предпочли 20-летие, когда время кажется бесконечным, а весь мир — устрицей — с друзьями, путешествиями, пабами и клубами?

Западная культура идеализирует молодежь, поэтому может оказаться сюрпризом узнать, что в недавнем опросе на этот вопрос самым популярным ответом было не 9 или 23, а 36. ответ имел большой смысл.

В течение последних четырех лет я изучал опыт людей в возрасте от 30 до 40 лет, и мои исследования привели меня к мысли, что этот этап жизни, полный испытаний, приносит гораздо больше пользы, чем многие могут подумать.

Кризис карьеры и ухода

Когда мне было под тридцать, я хотел больше узнать о своем возрасте. Именно тогда я понял, что никто не занимается исследованиями людей в возрасте от 30 до 40-х годов, что меня озадачило. Так много всего происходит в это время: покупка домов, свадьба или развод; построение карьеры, смена карьеры, рождение детей или выбор не иметь детей.

Чтобы что-то изучить, полезно назвать это. Поэтому мы с коллегами назвали период от 30 до 45 лет «установленной взрослостью», а затем решили попытаться лучше понять его. Хотя мы все еще собираем данные, в настоящее время мы опросили более 100 человек в этой возрастной группе и собрали данные опроса еще от более чем 600 человек.

Мы приступили к этому крупномасштабному проекту, ожидая обнаружить, что состоявшиеся взрослые люди счастливы, но испытывают трудности. Мы думали, что в этот период жизни будут награды — возможно, урегулирование в карьере, семье и дружбе, или достижение физического и когнитивного пика — но также и некоторые серьезные проблемы.

Главной проблемой, которую мы ожидали, было то, что мы назвали «кризис карьеры и ухода».

Это относится к столкновению требований на рабочем месте и требований заботы о других, которое происходит в возрасте от 30 до 40 лет. Попытка подняться по карьерной лестнице в выбранной карьере, в то же время все чаще требуя заботы о детях, удовлетворения потребностей партнеров и, возможно, заботы о стареющих родителях, может создать много стресса и работы.

Но когда мы начали просматривать наши данные, то, что мы обнаружили, нас удивило.

Да, люди чувствовали себя подавленными и говорили о том, что у них слишком много дел за слишком короткое время. Но они также говорили о чувстве глубокого удовлетворения. Все эти вещи, которые приносили им стресс, также приносили им радость.

Например, Юин, 44 года, сказала: «Несмотря на то, что в этот период времени есть сложные моменты, я чувствую себя очень счастливым в этом пространстве прямо сейчас». 39-летняя Нина просто описала себя как «безумно счастливую». (Имена, использованные в этой статье, являются псевдонимами, как того требует протокол исследования.)

Когда мы еще более внимательно изучили наши данные, стало ясно, почему люди предпочитают оставаться в возрасте 36 лет, а не в любом другом возрасте. Люди говорили о том, что они были в расцвете сил и чувствовали себя на пике. После многих лет работы над развитием карьеры и отношений люди сообщали, что чувствовали себя так, как будто они наконец-то достигли цели.

Марк, 36 лет, поделился, что, по крайней мере, для него «все кажется более правильным». «Я собрал машину, в которой наконец-то есть все необходимые детали», — сказал он.

Вздох облегчения после бурных 20-х годов

Помимо ощущения, что они накопили карьеру, отношения и общие жизненные навыки, над которыми они работали с 20 лет, люди также сказали, что они стали более уверенными в себе и поняли себя лучше.

Джоди, 36 лет, оценила мудрость, которую она приобрела, размышляя о жизни после 20 лет:

«Теперь у тебя солидный десятилетний жизненный опыт. И то, что вы узнаете о себе в свои 20, не обязательно означает, что то, что вы хотели, было неправильным. Просто у вас есть возможность понять, чего вы не хотите и что не сработает для вас. … Итак, вы приближаетесь к своим 30-ти, и вы не тратите кучу времени на полдюжины свиданий с кем-то, что, вероятно, не сработает, потому что вы встречались раньше, и у вас есть эта уверенность и уверенность в себе. чтобы сказать: «Эй, спасибо, но нет, спасибо». Ваш круг друзей становится намного ближе, потому что вы отсеиваете людей, которые вам просто не нужны в вашей жизни, которые приносят драму».

Большинство авторитетных взрослых, с которыми мы беседовали, похоже, признали, что они были счастливее в свои 30, чем в 20, и это повлияло на их отношение к некоторым признакам физического старения, с которыми они начали сталкиваться. Например, 37-летняя Лиза сказала: «Если бы я могла вернуться физически, но мне пришлось бы вернуться эмоционально и мысленно… ни за что. Я бы каждый день избавлялся от дряблой кожи».

Не идеально подходит для всех

Наше исследование следует рассматривать с некоторыми оговорками.

Интервью в основном проводились с представителями среднего класса Северной Америки, и многие из участников были белыми. Для тех, кто принадлежит к рабочему классу, или для тех, кому пришлось считаться с десятилетиями системного расизма, установившаяся взрослая жизнь может быть не такой радужной.

Стоит также отметить, что пандемия COVID-19 усугубила кризис карьеры и ухода, особенно для женщин. По этой причине пандемия может привести к снижению удовлетворенности жизнью, особенно у состоявшихся взрослых, которые являются родителями, пытающимися совмещать карьеру с полной занятостью и полный уход за детьми.

[ Вы умны и любопытны к миру. Как и авторы и редакторы The Conversation. Вы можете получать наши лучшие моменты каждые выходные.]

В то же время то, что люди думают о своих 30-летнем возрасте, а не о 20-летнем возрасте или подростковом возрасте, как о приятном месте в своей жизни, в которое они хотели бы вернуться, предполагает, что это это период жизни, которому мы должны уделять больше внимания.

И это медленно происходит. Наряду с моей собственной работой есть превосходная книга, недавно написанная Кейлин Шефер, «Но ты еще так молод», в которой рассказывается о людях, ориентирующихся в свои 30 лет. В своей книге она рассказывает истории о смене карьеры, построении отношений и борьбе с бесплодием.

Мы с коллегами надеемся, что наша работа и книга Шефера — это только начало. Лучшее понимание проблем и наград установившейся взрослой жизни даст обществу больше инструментов для поддержки людей в этот период, гарантируя, что этот золотой век оставит не только воспоминания, на которые мы будем с любовью оглядываться, но и прочную основу для остальной части жизни.

Как научиться правильно отжиматься?

Эффективная тренировка для развития силы.

Теги:

Тренировки

pexels.com

Что тут сложного? Упал, отжался. Действительно, отжимания — это одни из универсальных упражнений, которое не требует дополнительного оборудования и высокой физической подготовки. Однако научиться правильно отжиматься не так просто — от техники выполнения зависит и результат.

Содержание статьи

Самые популярные ошибки в отжиманиях

• Поясница прогибается из-за слабых мышц брюшного пресса
• Плечи «тянутся к ушам»
• Локти разводятся в стороны
• Шея тянется к полу

Чтобы выполнять «чистые» отжимания, нужно отрабатывать не только технику, но и развивать силу: слабый плечевой пояс, пресс или руки мешают корпусу держаться в одной линии. Этот комплекс упражнений поможет сделать работу над ошибками.  

Простые упражнения для отработки техники отжиманий

Отжимание от скамьи

1. Упритесь ладонями в скамью на ширине плеч
2. Поставьте ступни на носки так, чтобы ноги образовали прямую линию с корпусом и шеей
3. Напрягите пресс и ягодицы и опуститесь вниз к скамье с согнутыми руками
4. Убедитесь, что локти находятся под углом в 45 градусов, а подбородок не выходит вперед корпуса

Воздушные отжимания

1. Встаньте в планку на прямых руках 
2. Опускайтесь вниз как при отжиманиях и лягте корпусом на пол
3. В этом положении оторвите руки от земли, удерживая их в течение нескольких секунд в воздухе
4. Затем верните ладони на пол и вернитесь в планку

Планка на локтях

1. Следите за положением поясничного отдела
2. Не проваливайтесь в плечевом поясе
3. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд

Читайте также: Можно ли прокачать тело, делая только отжимания?

Жим с гантелями лежа

1. Лягте спиной на скамью и вытяните руки
2. Отведите лопатки назад, затем опустите гантели до уровня чуть ниже скамьи
3. Выжмите гантели вверх за счет трицепсов и грудных мышц

Французский жим с гантелями лежа

1. Исходное положение — лежа спиной на скамье с вытянутыми вверх руками
2. Ручки гантелей должны располагаться параллельно друг другу
3. Сгибайте локти и не разводите их в стороны
4. Как только предплечья коснуться бицепсов, начните разгибать локти

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как научиться отжиматься, даже если вы не можете сделать ни разу.

Отжимания вместо жима штанги лежа: можно ли использовать их для тренировки мышц груди?

Отжимания с колен (описание и техника выполнения)

Отжимания с колен — это облегченный вариант классических отжиманий от пола. Как правило, знакомство с разнообразием этого упражнения начинается именно с такого варианта.

Эта модификация отжиманий от пола — это все то же базовое упражнение для тренировки верхнего плечевого пояса. Его применяют практически в каждой сфере, касающейся физической подготовки.

Отжимания с колен подойдут для начинающих, которым сложно выполнять классический вариант.

Преимущества:

• Самый легкий вариант отжиманий, доступный даже для новичков
• Развивает все мышцы верха тела, с акцентом на грудь, плечи и трицепсы
• Возможность развития различных двигательных качеств, таких как сила, скорость, выносливость, увеличение мышц и т.д.

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Отжимание от пола с колен — это вариант классического силового упражнения для всего верха тела. Несмотря на схожесть со своим “старшим братом”, отжимания с колен вовлекают в работу немного меньше мышц:

• Грудь, плечи и трицепсы – это основные мышечные группы, которые выполняют движение
• Предплечья работают в статике
• Широчайшие мышцы спины получают легкую косвенную нагрузку
• Пресс и поясничные мышцы работают в легком статическом режиме, так как вес тела примерно в два раза меньше, чем при классических отжиманиях из-за сгибания ног в коленях

По этой же причине в движении не участвуют ягодицы и мышцы бедер.

Польза и недостатки упражнения

Отжимания на коленях применяется в тренировочном процессе как для женщин, так и для мужчин.

Среди плюсов упражнения для сильного пола отметим легкость выполнения, а также минимальные требования к уровню физической подготовки.

Для мужчин вариант с колен полезен тем, что достаточно быстро и эффективно укрепляет верхний плечевой пояс. На первых порах занятий способствует росту мышечной массы и силы груди, плеч и трицепсов.

То есть это отличное подготовительное упражнение для выполнения классических отжиманий.

Через 3-4 недели регулярного применения движение становится легким. Это означает, что пришло время перейти на вариант посложнее, например, на отжимания от скамьи или, если человек готов, то и на отжимания от пола с прямыми ногами.

Отжимания с колен для женщин, имеющих начальный уровень физической подготовки, может представлять трудность. И это его главный недостаток.

Для девушек это упражнение подойдет скорее для среднего уровня подготовки. Новичкам нужен вариант ещё проще.

Тем не менее, отжиматься женщинам не просто желательно, а необходимо. Так как все виды отжиманий акцентировано прорабатывают трицепс, который часто является проблемной зоной.

Регулярные отжимания способствуют улучшению мышечного тонуса трицепсов. А при наличии диеты улучшают общий вид рук, ведь прорабатывают ещё и плечевые мышцы.

Распространенные ошибки 

Теперь рассмотрим, как правильно отжиматься с колен, с учетом характерных ошибок.

1. Неправильное положение рук

Часто новички ставят ладони вперед, за линию плеч. Тем самым уменьшают амплитуду движения и облегчают выполнение самого упражнения.

Правильная техника отжиманий подразумевает расположение ладоней примерно на одной линии с плечами.

Сюда же относится слишком широкая или узкая постановка рук.

При широком расположении рук амплитуда также уменьшается, снимая часть нагрузки с мышц. При узкой постановке упражнение сильно усложняется, так как работу выполняют в основном трицепсы.

Наиболее подходящая постановка рук для новичков – примерно на 10-15 см в сторону от каждого плеча.

2. Неправильное положение таза

Чрезмерный подъем таза, либо его провисание вниз — также распространенные технические ошибки.

В стартовой позиции туловище вместе с головой и бедрами до колен образует ровную линию. Спина при этом ровная, поясница не прогибается, а ягодицы зажаты.

3. Выполнение в быстром темпе, рывками

Это называется словом читинг (обман). Когда упражнение вроде и делается, но вот толку от него мало.

В такой манере движение выполняется в основном не силой мышц, а с помощью инерции.

Правильная техника предполагает медленный и подконтрольный темп, который заставляет целевые мышцы находиться под нагрузкой дольше, а значит, они прорабатываются эффективнее.

Полезные советы и рекомендации

Для тех людей, которые не занимались физкультурой, даже отжимания с колен представляют сложность. На первых тренировках в тренажерном зале движение может и вовсе не получаться.

В таком случае рекомендуется начинать осваивать отжимания с варианта попроще – от перекладины или другого возвышения.

Чем выше упор для упора рук, тем легче дается выполнение упражнения. Здесь подбирается уровень нагрузки для каждого уровня подготовки.

В тренажерном зале для этих целей часто используют тренажер Смита. С помощью грифа штанги и страховочных крюков устанавливается подходящая высота для упора.

По мере роста уровня тренированности высота перекладины снижается. И постепенно можно переходить на вариант отжиманий от пола с колен.

Как правило, верхняя граница повторений, которая свидетельствует о необходимости усложнения упражнения – это 25-30 раз за один подход, выполняемые в правильной технике.

Для женщин-новичков в тренажерном зале это выглядит примерно так:

В начале используются отжимания от возвышения (в машине Смита) на максимально комфортной высоте. Как только получается отжаться 25-30 раз в одном подходе, высоту снижают на один уровень.

Здесь сразу получится сделать 12-15 раз. Постепенно продвигаемся к 25 повторам и снова опускаем перекладину. Когда высота упора достигнет середины бедер, вы готовы к новому уровню отжиманий — с колен.

Здесь используется тот же алгоритм, чтобы понять, когда переходить к отжимания с прямыми ногами.

Из практики женского бодибилдинга замечено, что девушки, которые могут с легкостью отжаться от пола в классической технике 25-30 раз, имеют идеальные по форме руки.

Что лучше — отжимания с колен или классический вариант

Это два одинаковых упражнения, просто с разным уровнем сложности.

Если ваш уровень физической подготовки позволяет, лучше сразу делать классический вариант. Здесь вовлеченность в работу различных мышечных групп – максимальна. Соответственно и тренировочный эффект на порядок выше.

Если вы новичок и у вас ещё не хватает сил, тогда идеальный вариант – отжимания от пола с колен.

Выполняйте это упражнение регулярно, и как только уровень силы достигнет 25 повторений, смело переходите на стандартные отжимания. Но помните, что в приоритете — правильная техника выполнения.

Полное руководство по отжиманиям и 13 популярным вариациям

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Понедельник

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Отжимания — одно из тех упражнений, которые каждый должен делать регулярно. Упражнение работает со многими мышцами верхней части тела, такими как трицепсы, плечи и грудь. Это упражнение с собственным весом, которое не требует никакого оборудования. Вам просто нужно немного пространства и желание работать.

Отжимания существуют на протяжении тысячелетий, начиная с древних индийских армий, которые делали их обязательными для солдат, и заканчивая римским императором Константином, который регулярно выполнял их, чтобы оставаться здоровым. Отжимания даже используются в качестве наказания. Например, тренер может сказать спортсмену, который расслабляется, присесть и дать ему определенное количество отжиманий.

Некоторые преимущества включения отжиманий в программу занятий фитнесом включают:

• При этом сжигаются калории, так как это комплексное упражнение, которое задействует большие группы мышц и заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой.
• Укрепляет плечи и нижнюю часть спины, снижая риск получения травм.
• Укрепляет корпус, улучшает баланс и осанку.
• Делает вашу повседневную деятельность менее напряженной.
• Повышенная гибкость.
• Улучшает общую физическую форму и атлетизм.

Как выполнять отжимания

Использование правильной формы имеет решающее значение при выполнении отжиманий. Правильная техника сводит нагрузку на суставы к минимуму и заставляет работать больше мышцы груди, трицепсов и плеч. Правильная форма также служит мерилом, позволяющим следить за своим прогрессом от одной тренировки к другой.

Например, вы не сможете сказать, стали ли вы сильнее, если на прошлой неделе вы выполнили 15 отжиманий с хорошей техникой и 20 на этой неделе с плохой техникой и половиной повторений.

Какими бы популярными ни были отжимания, большинство людей не знают, как их правильно делать. Мы начнем наше окончательное руководство по отжиманиям с правильного способа выполнения стандартного отжимания:

• Встаньте в положение высокой планки на земле, расставив руки чуть шире плеч. Ваши соски должны быть прямо над ногтями больших пальцев в правильном положении. Не стесняйтесь держать руки под углом в любом удобном для вас направлении.
• Расположите ноги так, чтобы сохранять равновесие. Это примерно на ширине плеч для многих людей. Некоторые люди отжимаются, поставив ноги вместе, и это нормально. Самое главное, вы чувствуете себя сбалансированным и стабильным при выполнении повторений.
• Держите корпус напряженным и держите тело по прямой линии, когда занимаете позицию для повторений. Вы должны быть в состоянии провести прямую линию от головы до пяток, когда находитесь в правильном положении. Попробуйте сжать ягодицы, если вам трудно держать тело прямо.
• Держите голову немного вперед. Это помогает держать тело прямо, когда вы выполняете повторения. Первой частью головы, касающейся земли во время повторений, должен быть подбородок, а не нос.
• Выпрямите руки в верхней точке повторений, но не блокируйте локти. Это создает ненужную нагрузку на локти.
• Не позволяйте локтям разлетаться во время повторений. Старайтесь держать их близко к телу все время во время упражнения.

Вот как все это выглядит вместе:

Встаньте в планку, напрягите пресс, напрягите ягодицы и выпрямите руки. Опускайтесь на землю, пока, по крайней мере, ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Идите, пока ваша грудь не коснется пола, если ваша гибкость позволяет это.

Держите локти близко к телу во время спуска и делайте паузу на долю секунды, когда опускаетесь как можно ниже. Теперь резко вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение. Выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока форма не начнет скользить. Закончите свой сет на этом и стремитесь к двум-пяти сетам.

Популярные варианты отжиманий

Теперь, когда мы рассмотрели, как выполнять обычные отжимания, давайте рассмотрим некоторые из множества вариантов этого упражнения:

1) Отжимания от стены 3 9005

Отжимания от стены были разработаны для людей, которым не хватает силы верхней части тела для выполнения обычных отжиманий. Он нацелен на те же мышцы, но требует от вас гораздо меньше работы. Вот как выглядит упражнение:

• Встаньте лицом к стене, положив руки на стену.
• Идите назад, пока ваши руки не упираются в стену. Ваше тело должно образовать прямую линию, как будто вы делаете обычные отжимания.
• Опуститесь к стене, сделайте паузу на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму.

Стремитесь к четырем подходам по 20 повторений. Вы готовы перейти к более сложным вариациям, таким как отжимания на коленях, как только научитесь делать это с легкостью.

2) Отжимания на коленях

Отжимания на коленях — отличный способ перейти к обычным отжиманиям, если у вас еще нет силы или выносливости верхней части тела. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с коленями на земле, а не с ногами:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Поставьте колени на землю, но держите верхнюю часть ног и бедра под углом 90 градусов.
• Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь не коснется пола. Сделайте паузу на долю секунды и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Как только вы с легкостью сможете сделать четыре подхода по 20 повторений, переходите к обычным отжиманиям.

3) Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке — отличный способ укрепить грудь, плечи и трицепсы. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но на одной руке. Это вызовет больше трудностей, чем обычные отжимания:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и напрягая ягодицы. Положите одну руку на землю, а другую держите за спиной.
• Согните руки в локтях и опускайтесь к полу, пока грудь не коснется земли. Сделайте паузу на долю секунды и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите как можно больше повторений, сохраняя хорошую форму, чтобы завершить подход и сменить руки. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

4) Плиометрические отжимания

Плиометрические отжимания — отличный способ развить взрывную силу груди и трицепсов. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с добавлением прыжка в конце:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и напрягая ягодицы.
• Согните руки в локтях и опустите туловище, пока грудь не коснется пола. Пауза на долю секунды.
• Взрыв вверх так, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от земли. Мягко приземлитесь на руки и сразу же опуститесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму.

5) Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье — отличный способ проработать нижние мышцы груди. Упражнение выполняется так же, как и обычное отжимание, но с поднятыми ногами на скамью или другую возвышенную поверхность:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и напрягая ягодицы. Поставьте ноги на скамью или другую возвышенную поверхность.
• Опуститесь на пол, согнув локти, пока грудь не коснется земли. Сделайте небольшую паузу и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Попробуйте выполнить от трех до пяти подходов.

6) Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье — отличный способ проработать мышцы верхней части груди. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но руки подняты на скамью или другую возвышенную поверхность:

• Встаньте в исходное положение, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Положите руки на скамью или другую возвышенную поверхность
• Согните руки в локтях и опустите тело, пока грудь не коснется земли. Сделайте паузу на секунду и вернитесь в исходное положение
.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

7) Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — отличный способ проработать трицепсы. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но руки сомкнуты вместе:

• Встаньте в позицию для отжимания, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Сложите руки близко друг к другу, прямо под грудью.
• Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь не коснется земли. Сделайте небольшую паузу и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Сделайте от трех до пяти подходов.

8) Отжимания широким хватом

Отжимания широким хватом — отличный способ проработать мышцы груди. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с широко расставленными руками. Это заставляет ваши грудные мышцы работать больше, чем при выполнении стандартных отжиманий:

• Встаньте в планку, напрягая пресс и напрягая ягодицы. Расставьте руки шире, чем на ширине плеч.
• Согните локти, чтобы опуститься, пока грудь не коснется земли. Сделайте паузу на долю секунды и резко вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

9) Отжимания «Человек-паук»

Отжимания «Человек-паук» — отличный способ нарастить силу и мышцы груди, плеч и трицепсов. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с дополнительным подъемом ноги в верхней точке:

• Примите исходное положение, напрягая туловище и напрягая ягодицы.
• Согните руки в локтях и опуститесь на землю, пока грудь не коснется земли.
• При спуске подтяните правое колено к правому локтю и сделайте паузу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороной.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму.

10) Отжимания на одной ноге

Отжимания на одной ноге — отличный способ нарастить силу и мышцы груди, плеч и трицепсов. Упражнение выполняется так же, как обычное отжимание, но с отрывом одной ноги от земли:

• Встаньте в положение отжимания, напрягая пресс и сжимая ягодицы. Поднимите правую ногу от земли и держите ее прямо.
• Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь не коснется земли. Пауза на долю секунды.
• Поднимитесь в исходное положение взорвавшись. Повторите с левой ногой.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

12) Отжимания с пикированием

Отжимания с пикированием — отличный способ проработать грудь, плечи и трицепсы. Это один из самых сложных вариантов отжиманий, который разгоняет вашу кровь. Упражнение выполняется в положении планки с разведенными бедрами. Вот как это выглядит:

• Встаньте в планку и держите туловище прямо. Поднимите бедра так высоко, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.
• Расставив руки чуть шире плеч, нырните к земле лицом, плечами и грудью. Опуститесь как можно ниже, не касаясь земли.
• Оттолкнитесь руками, поднимая голову и выпрямляя тело. Вы должны закончить с бедрами близко к земле (но не касаясь ее), руки прямые, не блокируя локти и глядя на землю.
• Вернитесь в исходное положение, сначала согнув руки в локтях, а затем подняв бедра обратно в перевернутую V.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Старайтесь делать от трех до пяти подходов.

13) Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках — отличный способ проработать плечи и трицепсы. Упражнение выполняется, начиная со стойки на руках и опускаясь до тех пор, пока голова почти не коснется пола. Использование стены, чтобы сбалансировать себя, делает упражнение менее сложным, пока вы совершенствуете свою форму. Вот как это выглядит:

• Встаньте в стойку на руках, напрягите ягодицы и напрягите туловище.
• Медленно опускайтесь вниз, пока макушка не коснется земли. Задержитесь на долю секунды в нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите столько повторений, сколько сможете, сохраняя при этом хорошую форму. Сделайте от трех до пяти подходов.

Вам также может понравиться:

8 упражнений планки для укрепления мышц кора

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Вторник

Развитые, четко очерченные икры являются одним из основных компонентов балансировки мышц нижней части тела. Тем не менее, мышцы икр являются одной из самых сложных групп мышц для наращивания. Некоторые…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Понедельник

Берпи сочетает в себе отжимания, приседания и прыжки, чтобы дать вам гимнастику для всего тела, предназначенную для одновременного наращивания мышечной силы и выносливости. Это одно из лучших гимнастических упражнений для сжигания калорий, в котором используется до 355…

Почему всем нравится профессия юрист?

12 июля 2011, 12:25

#1

12 июля 2011, 12:29

#2

Не всегда. Я вот получала это образование по идеологическим соображениям, хотела следаком стать. Но не сложилось. Пришлось получить хорошую должность и зарплату, чтобы хоть как-то заглушить боль нереализованности))

12 июля 2011, 12:30

#3

12 июля 2011, 12:35

#5

Каррреглазка

[quote=»гостьа всё потому что считают что после получения юридического образования тебе автоматом выдадут хорошую долженность и зарплату)

Не всегда. Я вот получала это образование по идеологическим соображениям, хотела следаком стать. Но не сложилось. Пришлось получить хорошую должность и зарплату, чтобы хоть как-то заглушить боль нереализованности))

12 июля 2011, 12:37

#6

Кстати, у юристов проблемы с устройством на работу часто бывают, т.к. явное их «перепроизводство».

12 июля 2011, 12:38

#7

Автор

Каррреглазка

[quote=»гостьа всё потому что считают что после получения юридического образования тебе автоматом выдадут хорошую долженность и зарплату) Не всегда. Я вот получала это образование по идеологическим соображениям, хотела следаком стать. Но не сложилось. Пришлось получить хорошую должность и зарплату, чтобы хоть как-то заглушить боль нереализованности))

-Мне кажется вы лукавите,иначе бы остались бы работать по этой стезе..если уж она так вам нравится то она бы вас прокормила..Не верю вам

12 июля 2011, 12:43

#8

12 июля 2011, 12:44

#9

Каррреглазка

АвторКаррреглазка

[quote=»гостьа всё потому что считают что после получения юридического образования тебе автоматом выдадут хорошую долженность и зарплату) Не всегда. Я вот получала это образование по идеологическим соображениям, хотела следаком стать. Но не сложилось. Пришлось получить хорошую должность и зарплату, чтобы хоть как-то заглушить боль нереализованности))

-Мне кажется вы лукавите,иначе бы остались бы работать по этой стезе..если уж она так вам нравится то она бы вас прокормила..Не верю вамТак как бы я осталась, если меня не взяли, сказав, что придётся начать даже не с опера, а ещё ниже?) Я ж птица гордая, не для того вышку получала, чтобы меня потом зарезали по половому признаку.

12 июля 2011, 12:45

#10

Гость

Почему всем? Мне не нравится, меня от юриспруденции просто воротит. А так — ну надо ж куда-то людям поступать, а больше ни на что мозга нет, вот и прут на юриста.

12 июля 2011, 12:45

#11

Автор

Каррреглазка

АвторКаррреглазка [quote=»гостьа всё потому что считают что после получения юридического образования тебе автоматом выдадут хорошую долженность и зарплату) Не всегда. Я вот получала это образование по идеологическим соображениям, хотела следаком стать. Но не сложилось. Пришлось получить хорошую должность и зарплату, чтобы хоть как-то заглушить боль нереализованности)) -Мне кажется вы лукавите,иначе бы остались бы работать по этой стезе..если уж она так вам нравится то она бы вас прокормила..Не верю вамТак как бы я осталась, если меня не взяли, сказав, что придётся начать даже не с опера, а ещё ниже?) Я ж птица гордая, не для того вышку получала, чтобы меня потом зарезали по половому признаку.

-Птица ты гордая не ври)

12 июля 2011, 12:47

#12

Гость

Не все так считают, автор. Вот я выучилась на юриста, а профессия не нравится — сейчас получаю второе ВО, по нему и буду работать.

Кстати, у юристов проблемы с устройством на работу часто бывают, т.к. явное их «перепроизводство».

12 июля 2011, 12:52

#13

Каррреглазка

АвторКаррреглазка

АвторКаррреглазка [quote=»гостьа всё потому что считают что после получения юридического образования тебе автоматом выдадут хорошую долженность и зарплату) Не всегда. Я вот получала это образование по идеологическим соображениям, хотела следаком стать. Но не сложилось. Пришлось получить хорошую должность и зарплату, чтобы хоть как-то заглушить боль нереализованности)) -Мне кажется вы лукавите,иначе бы остались бы работать по этой стезе..если уж она так вам нравится то она бы вас прокормила..Не верю вамТак как бы я осталась, если меня не взяли, сказав, что придётся начать даже не с опера, а ещё ниже?) Я ж птица гордая, не для того вышку получала, чтобы меня потом зарезали по половому признаку.

-Птица ты гордая не ври)Вот и поговорили) Очень конструктивно)

12 июля 2011, 12:58

#14

Автор

-Просто я вам не верю.Вы говорите что пошли учиться на юриста потому что хотели стать следаком?Выучились но не взяли?Так это просто значит что вы не этого сильнее всего хотели,вы не понимали ваших особенностей.,а теперь пошли получать второе В.О.)Вы же сами себе противоречите. Как говорится если человек чего-то хотел но не получил,значит он не этого хотел

12 июля 2011, 13:00

#15

Автор

-Непонимаю с чем вы несогласны?Вы же сами прямое подтверждение моим словам.Пошли без цели подавать документы в ВУЗ,а опомнились только через 5 лет)

А на счет последнего Вашего предложения…так и было, увы((

12 июля 2011, 13:01

#16

12 июля 2011, 13:03

#17

12 июля 2011, 13:07

#18

Гость

В смысле, что не все считают, что профессия юриста такая уж классная и всем она нравится:)

А на счет последнего Вашего предложения…так и было, увы((

12 июля 2011, 13:30

#19

Гость

«нм на что мозга нет, вот и прут на юриста» — ерунда полная! я окончила юрфак, если вуз хороший, и преподы нормальные, учиться на юрфаке не легче, чем в технических вузах, многие неопределившиеся отсеиваются уже после 2 курса, потому что не тянут. помимо профильных предметов необходимо учить язык, который идет на достаточно серьезном уровне. мы, например, экзамен по международному праву сдавали на иностранном языке, в зависимости оттого, кто какой учил. а если вуз из недавно наштампованных, только-только получивших аккредитацию, то другое дело. там особо не требуют и не спрашивают. но здесь уже надо задавать вопрос не абитурьентам и студентам, а тем, кто допускает существование таких вузов.

12 июля 2011, 13:36

#20

12 июля 2011, 13:38

#21

12 июля 2011, 13:38

#22

12 июля 2011, 13:54

#23

Эксперты Woman.ru

• Басенкова Ольга

  Психолог

  30 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  41 ответ

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  190 ответов

• Алёшина Мария

  Психолог

  117 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  22 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  86 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  163 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 053

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  53 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  335 ответов

12 июля 2011, 14:52

#24

Пантера

У меня в 17 лет не было никаких планов, ориентиров, желаний. Только хорошо получалось писать, мои статьейки публиковались около двух лет в школьной газете, исходя из этого хотела журналистом быть, родители восприняли в штыки. Мол на что будешь жить, на журналиста необязательно пять лет учиться. Побила посуду, смирилась. Математику надух не переносила — исходя из этого пошла на юр фак учиться. В результате благодарна родителям.

12 июля 2011, 18:22

#25

Гость

Почему всем? Мне не нравится, меня от юриспруденции просто воротит. А так — ну надо ж куда-то людям поступать, а больше ни на что мозга нет, вот и прут на юриста.

12 июля 2011, 19:01

#26

12 июля 2011, 19:09

#27

Валька

нет ну а куда идти бездарям? на химический, на физмат, на мехмат? так там надо учиться и разбираться, иметь определенный склад ума. А юрист, экономист, менеджер — это вроде как доступно любому. вот ипрутся

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 405 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 066 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  697 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  958 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  202 ответа

12 июля 2011, 19:28

#28

12 июля 2011, 20:55

#29

у нас в универе на этой сессии из трех с половиной тысяч заочников юристов почти 600 отчислили,при этом все платники. если работа нравится, то будешь стараться,вникать и работать норм.

а про тех,кого, вы автор пишите, это люди которым ну просто не дано, даже в какой то мере лучше и не надо в какой то данной сфере работать))

12 июля 2011, 20:57

#30

Гость

Судей после этого юрфака нужно отстреливать

а судей…..только за взятки если

12 июля 2011, 20:58

#31

Вика

судья выносят решения на основании материалов,доказательств, которые предоставили им органы следствия. так что это как раз прокуратуру всю и надо отстреливать что работает херово.

а судей…..только за взятки если

12 июля 2011, 21:28

#32

Да просто очень соблазнительно быть представителем несуществующей сферы деятельности в стране, где по традиции и по определению нет законности и порядка. Поэтому уже почти сто лет нет дееспособной юридической системы. Это примерно как быть шаманом у самоедов. Бпагодатное поприще вследствие своей мнимости и полной безрезультатности.

13 июля 2011, 07:38

#33

Валька

нет ну а куда идти бездарям? на химический, на физмат, на мехмат? так там надо учиться и разбираться, иметь определенный склад ума. А юрист, экономист, менеджер — это вроде как доступно любому. вот ипрутся

13 июля 2011, 08:29

#34

гостья

экономика доступна любому??? ну уж нет, не скажите. когда на журфаке у нас полгода была экономика, и препод, и моя тётя-экономист были поражены до глубины души моей непроходимой тупостью в этой сфере. моя добрейшая тётя минут через 20 объяснений начала даже психовать, а я — рыдать чуть не в голос. бесполезно было всё, я не поняла ни одного слова, ничего. ни из учебника, ни из лекций препода, ни из объяснений тёти. зачёт поставили только из жалости. я б скорее освоила биохимию или атомную физику, чем этот ужас. до сих пор вспоминаю и вздрагиваю…

13 июля 2011, 11:04

#35

Валька

нет ну а куда идти бездарям? на химический, на физмат, на мехмат? так там надо учиться и разбираться, иметь определенный склад ума. А юрист, экономист, менеджер — это вроде как доступно любому. вот ипрутся

13 июля 2011, 11:08

#36

Зайка

По-моему уже все знают, что есть люди с гуманитарным складом ума, а есть с математическим. А не так, как вы сказали типа — химический, физмат, мехмат, а всё остальное — там где «доступно любому». Те, кто учатся на физмате и мехмате в своем большинстве не могут двух слов связать в сочинении, у них не так красиво поставлена речь, как у гуманитариев, и пишут они порой не совсем грамотно. Но это не в обиду. Это вам пример, что все люди разные, кому то одно лучше дается — кому то другое. Юристы частенько не дружат с математикой, физикой и химией, вот и идут по своей стезе. Но это абсолютно не значит, что там думать не надо. Я думаю, что нужно сначала попробовать получить это образование, а потом ляпать языком.

13 июля 2011, 12:04

#37

Часто можно услышать глупые нападки, что люди с гуманитарным образованием не умеют гвоздя вбить. Чушь.

И про отсутствие пользы от профессии тоже чушь. Когда у вас начинаются проблемы с фоормлением наследства или с незаконным увольнением, вы не к слесарю васе бежите.

Новые темы

• Курсы по маркетплейсам

  2 ответа

• Где найти театрального руководителя в детский центр

  4 ответа

• Смена работы

  3 ответа

• Волнение перед первым днём работы

  3 ответа

• О работе ютуб-блогера

  10 ответов

13 июля 2011, 12:49

#38

13 июля 2011, 14:11

#39

Автор

гостья

экономика доступна любому??? ну уж нет, не скажите. когда на журфаке у нас полгода была экономика, и препод, и моя тётя-экономист были поражены до глубины души моей непроходимой тупостью в этой сфере. моя добрейшая тётя минут через 20 объяснений начала даже психовать, а я — рыдать чуть не в голос. бесполезно было всё, я не поняла ни одного слова, ничего. ни из учебника, ни из лекций препода, ни из объяснений тёти. зачёт поставили только из жалости. я б скорее освоила биохимию или атомную физику, чем этот ужас. до сих пор вспоминаю и вздрагиваю…

-А что вы изучаете на жур-факе?Интересно учится?

13 июля 2011, 14:12

#40

14 июля 2011, 11:45

#41

гость

Я нехочу никого поучать,так как сама люблю эту профессию,но реально просто непонимаю зачем на нормальные долженности пытаются лезть какие-то «девочки» с мозгами естественников,которые получили вышку юр-фака,но даже не знают в чём суть професии. Явно же видно что эти девочки могли бы стать хорошими врачами,предпринимателями,ну нет-прутся на юр.фак…((а потом прозябают с мизирной зарплатой на нелюбимой работе строя из себя «юриста»)))

15 июля 2011, 22:15

#42

Короче, занимала чужое место 6 лет(год в академке сидела, учиться не хотела)

16 июля 2011, 00:13

#43

16 июля 2011, 13:29

#44

Глупая назойливая дамочка

по-моему, все уже знают, что гуманитарным складом ума является полная неспособность понимать математику и физику ввиду отсутствия логического мышления. Лучшие сочинения пишут как раз математики, а грамотность зависит от качества визуальной памяти, у кого она хорошая — имеет т.н. «врожденную грамотность».

16 июля 2011, 13:32

#45

26 августа 2011, 16:38

#46

15 апреля 2012, 14:44

#47

Валька

нет ну а куда идти бездарям? на химический, на физмат, на мехмат? так там надо учиться и разбираться, иметь определенный склад ума. А юрист, экономист, менеджер — это вроде как доступно любому. вот ипрутся

Поэтому я выучилась на политолога, защитилась, им же и работаю. А юрист-экономист — неа. Особая там заточка мозгов, понимаете??? Особенно если учиться в нормальном ВУЗе.

11 апреля 2013, 00:18

#48

27 июля 2014, 13:38

#49

Гость

Не все так считают, автор. Вот я выучилась на юриста, а профессия не нравится — сейчас получаю второе ВО, по нему и буду работать.
Кстати, у юристов проблемы с устройством на работу часто бывают, т.к. явное их «перепроизводство».

24 января 2015, 21:21

#50

Профессия юрист отзывы — Кто кем работает

Наверняка, говоря о профессии юриста, вы представляете кого-то похожего на Джулианну Маргулис из сериала «Хорошая жена» или блестящего правозащитника, роль которого воплотил Мэттью МакКонахи в фильме «Линкольн для адвоката». А какие они — юристы — в жизни? Так ли похожи на эти кинообразы? И каждый ли человек может построить успешную карьеру юриста? На эти и другие вопросы в рамках спецпроекта «Профориентиры» отвечает Оксана Войнаровская, эксперт по трудовому законодательству, партнер юридической фирмы «Василь Кисиль и Партнеры».

Содержание

• 1 Чем может заниматься юрист
• 2 О плюсах и минусах профессии
• 3 Кто лучший юрист — мужчины или женщины
• 4 Какими качествами должен обладать будущий юрист
• 5 Каким должно быть образование
• 6 Какой отпечаток оставляет профессия юриста на личности
• 7 Что посмотреть
• 8 Что почитать

Чем может заниматься юрист

Что нужно сдать на золотой значок ГТО?

Статьи › Выдача › Дата выдачи гто где посмотреть

Какие нормативы нужно сдавать

Чтобы получить бронзовый, серебряный или самый лучший, золотой значок ГТО, нужно сдать нормативы по максимум 13 спортивным испытаниям: бегу, метанию предметов, сгибанию туловища и другим. Они проверяют выносливость, силу, гибкость и скоростные возможности человека.

1. Сколько нормативов надо сдать на золотой значок ГТО?
2. Что нужно сдавать на значок ГТО?
3. Кому нельзя сдавать нормы ГТО?
4. Можно ли купить значок ГТО?
5. Можно ли получить значок ГТО без сдачи?
6. Сколько лет действует золотой значок ГТО?
7. Сколько нормативов для ГТО?
8. Сколько значков ГТО можно получить?
9. Сколько нормативов ГТО нужно сдать на золотой значок 3 ступень?
10. Сколько нормативов комплекса ГТО возможно выполнить в один день?

Сколько нормативов надо сдать на золотой значок ГТО?

Обратить внимание на то, сколько нормативов необходимо сдать на бронзовый, серебряный, золотой знак отличия. золотой значок — 9 испытаний (4 обязательных и 5 по выбору) Page 3 Чтобы получить золотой значок, необходимо все испытания сдать на «золото».

Что нужно сдавать на значок ГТО?

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ИСПЫТАНИЯ (ТЕСТЫ):

• Бег на 30 м
• Бег на 1 км (мин., сек.)
• Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
• Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (от уровня скамьи — см)
• Челночный бег 3*10 м (с)
• Прыжок в длину с разбега (см)
• Метание мяча весом 150 г (м)

Кому нельзя сдавать нормы ГТО?

Острый период заболеваний (температура, озноб, катаральные явления). — травматические повреждения органов и тканей организма (острый период, ушиб, рана, растяжение, гематома и др.). — Опасные кровотечения (носовые, в день занятий, состояние после удаления зуба, менструация). — Выраженное нарушение носового дыхания.

Можно ли купить значок ГТО?

Знаки и удостоверения, находящиеся в свободной продаже, являются поддельными, их производство и продажа нарушают законодательство РФ. Вывод: заказать знаки отличия ГТО нельзя, их можно заслужить, получить в качестве награды от уполномоченных лиц за успешное выполнение спортивных нормативов Комплекса!

Можно ли получить значок ГТО без сдачи?

Чтобы получить значок, нужно сдать все необходимые нормативы в течение календарного года — это позволит попасть в один из четырех отчетных периодов. При этом сдать все нормативы за один день нельзя, даже если успеть на все площадки проведения ГТО.

Сколько лет действует золотой значок ГТО?

СКОЛЬКО РАЗ Я МОГУ ПОЛУЧИТЬ ЗНАК ОТЛИЧИЯ ГТО? Знак отличия ГТО действует в рамках возрастной ступени, после чего должен быть подтвержден заново.

Сколько нормативов для ГТО?

Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.

Сколько значков ГТО можно получить?

Максимальное количество баллов, которое можно получить за медаль ГТО — 10. Однако перечень вузов, которые готовы так поощрить абитуриентов, которые имеют отличительный значок ГТО, ограничен. ГТО-баллы зависят и от того, какую медаль имеет абитуриент за свои физические успехи. Золотой значок дает 2 дополнительных балла.

Сколько нормативов ГТО нужно сдать на золотой значок 3 ступень?

III СТУПЕНЬ — Нормы ГТО (мальчики и девочки 5 — 6 классов, 11 — 12 лет)*

Сколько нормативов комплекса ГТО возможно выполнить в один день?

Согласно методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день возможно выполнить три-четыре вида нормативов испытаний (тестов).

Сдать нормы ГТО: пошаговая инструкция — Спорт

Проверить себя, похвастаться перед друзьями физической формой или получить бонусы при поступлении в вуз — основные мотивы сдать нормы физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Как это сделать обычному человеку и в чем польза отличительного значка?

Система «Готов к труду и обороне» существовала в СССР с 1931 по 1991 годы. В 2014 году программу восстановили по указу президента России, а еще через год за выполнение комплекса ГТО стали начислять дополнительные баллы при поступлении в вузы.

Шаг 1. Регистрация

Для сдачи норм ГТО нужно обзавестись уникальным идентификатором начислений (УИН). Для это необходимо зарегистрироваться сайте Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО. Для регистрации понадобится указать личные данные: фамилию, имя, отчество, дату рождения, пол, номер телефона и электронную почту.

После регистрации УИН присваивается автоматически. Также в личном кабинете появляется ступень ГТО, нормативы которой необходимо выполнить, исходя из пола и возраста. Для всех они разные.

С момента присвоения УИН участнику тестирования дается возможность сдать нормы ГТО до конца года. Чтобы назначить день сдачи, нужно обратиться непосредственно в центр тестирования — личной явкой или по звонку. Ближайший центр тестирования можно найти в личном кабинете, там же указаны телефоны, по которым можно записаться на сдачу.

Шаг 2. Подготовка

Для сдачи норм ГТО потребуется медицинская справка. Получить ее можно в поликлинике. Лучше всего подойти в регистратуру и уточнить, где выдают такой документ. В некоторых случаях потребуется просто подойти по живой очереди в кабинет лечебной физкультуры, в других — записаться к терапевту. Одна из обязательных процедур для медицинского допуска — сдача ЭКГ.

Кроме медицинской справки на сдаче ГТО потребуются документ, подтверждающий личность (паспорт), и УИН.

Заранее стоит позаботиться и о спортивной экипировке. В зависимости от времени года и погоды нужно подобрать удобную спортивную одежду, не забыть головной убор для комфорта (от солнца в жару или от ветра в прохладную погоду). Стоит также взять воду.

Шаг 3. Сдача

Кроме гендерного деления нормативы различны для людей разных возрастных групп. Школьники имеют пять возрастных ступеней: 6-8 лет, 9-10 лет, 11-12 лет, 13-15 лет и 16-17 лет. У мужчин и женщин возрастные границы шире: от 18 до 29 лет — одни нормативы, от 30 до 39 — другие. Далее ступени считаются от четвертого, пятого, шестого и седьмого десятка.

Для каждой ступени составлен набор спортивных упражнений. В них входят обязательные и упражнения на выбор. Их суть — проверка силы, быстроты, гибкости и выносливости.

Среди обязательных испытаний — бег на короткую (30 или 60 метров) и длинную дистанцию (2 или 3 километра), подтягивания/отжимания и наклоны на гимнастической скамейке. Из дополнительных тестов можно выбрать плаванье, лыжный бег, прыжки, стрельбу, метание.

Нормативы и количество упражнений ГТО

Сдать нормы ГТО можно на бронзовый, серебряный и золотой значок. При этом количество упражнений для определенного отличительного знака будет разным. Например, у мужчин VI ступени (от 18 до 29 лет) для бронзы нужно выполнить нормативы семи упражнений, для золота — девяти.

Советы и личный опыт

Не стоит волноваться перед сдачей. У принимающего тесты нет цели ухудшить ваши показатели. Наоборот, инструктор подскажет, как правильно выполнять упражнения, укажет нужную последовательность.

Например, испытание на гибкость лучше всего проходить в последнюю очередь, чтобы мышцы как следует разогрелись. 

Корреспондент Sibnet.ru убедилась в действенности способа на личном примере. Без подготовки упражнение наклон вперед из положения стоя было выполнено на 11 сантиметров, а после бега на 2 километра с разогретыми мышцами результат увеличился до 12,5 сантиметра.

Фото: © Sibnet.ru

Есть в тестированиях и ограничения: при беге нельзя слушать музыку. По словам руководителя новосибирского центра тестирования Антона Попова, музыка в наушниках считается допингом. Кроме того, она нарушает технику безопасности и регламент — можно не услышать команды или замечания инструктора.

Бонусы за знак ГТО

Для школьников ценность знака отличия ГТО больше практическая. За такие достижения они получают дополнительные баллы при поступлении в вуз. Согласно приказу Минобразования России, в 2022 году выпускники смогут добавить значок к баллам по ЕГЭ: за бронзовый — два балла, за серебряный — четыре балла, за золотой — семь.

В редких случаях знак отличия ГТО может помочь устроиться на работу, но это будет, скорее, просто более лояльное отношение руководства. А для обычного человека это повод для гордости за спортивные достижения.

Национальная программа наград на открытом воздухе | Бойскауты Америки

Вам нравится разбивать лагерь под звездами, сплавляться по бурной реке или путешествовать пешком, на велосипеде или даже на лошади? Сможете ли вы разбить палатку, найти дорогу и перевязать лодыжку, используя только материалы из рюкзака? Готовы ли вы делать что-либо из этого в дождь, снег, мокрый снег или жару? Если да, то Национальная награда на открытом воздухе для вас. В этих наградах нет ничего виртуального — их можно заработать, только продемонстрировав знания и опыт на открытом воздухе. Итак, если вы являетесь членом Scouts BSA, Sea Scout или Venturer и думаете, что вы достаточно выносливы и дисциплинированы, чтобы путешествовать пешком или ездить на мили, ночевать в лагере, плавать по рекам или озерам или выполнять работу по сохранению земли , затем читайте дальше и узнайте, подойдут ли вам Национальные значки на открытом воздухе или, возможно, Национальная медаль за достижения на открытом воздухе!

Национальная награда за отдых на открытом воздухе за кемпинг, водные виды спорта, охрану природы, походы, верховую езду и приключения

Если скаут преуспевает в занятиях на открытом воздухе, он получает за это награды! Эта программа, разработанная Национальной целевой группой BSA по кемпингу, включает в себя серию из шести значков, предназначенных для признания разведчика, морского разведчика или предпринимателя, которые обладают образцовыми знаниями и опытом в проведении мероприятий на свежем воздухе высокого уровня.

Награда состоит из шести сегментов эмблемы, расположенных по периметру красивой центральной эмблемы. Все вышито в полном цвете. Сегменты представляют шесть основных областей: кемпинг, водные виды спорта, охрана природы, походы, верховая езда и приключения, со строгими требованиями для получения каждого сегмента. На центральной эмблеме изображена сцена на открытом воздухе с геральдической лилией и словами «Национальная награда на открытом воздухе».

Шесть значков National Outdoor Awards присуждаются разведчику, морскому разведчику или предпринимателю, демонстрирующему знания и опыт в кемпинге, водных видах спорта, охране природы, походах, верховой езде или приключениях. Молодежь, получившая значки Национальной награды на открытом воздухе, продемонстрировала, что они хорошо осведомлены, безопасны и чувствуют себя комфортно в мероприятиях на свежем воздухе, отмеченных значком.

Значки National Outdoor Awards можно получить в следующих областях:

Кемпинг. Разведчик, морской разведчик или предприниматель может получить Национальный значок для кемпинга после успешного выполнения следующих требований:

1. Заработайте звание первого класса, звание ученика морского разведчика, или выполните требования 1–6 к награде «Отважный рейнджер».
2. Выполните требования к значку за заслуги перед кемпингом.
3. Выполните требования для двух из следующих трех: Значок кулинарных заслуг или Кулинарное ядро ​​Ranger; Нагрудный знак «Первая помощь» или Ядро «Скорая помощь рейнджера»; Пионерский знак отличия.
4. Проведите 25 дней и ночей в кемпинге, включая шесть последовательных дней (пять ночей) в походе (морские скауты могут находиться на лодке), утвержденных и проводимых под эгидой и стандартами Бойскаутов Америки, включая ночи в лагере в соответствии с требованиями. с 1 по 3 выше. Скауты должны провести шесть дней подряд (пять ночей) из 25 ночей в лагере для резидентов, аккредитованном BSA.

Золотое устройство можно заработать за каждые дополнительные 25 ночей в кемпинге. Серебряное устройство зарабатывается за каждые дополнительные 100 ночей кемпинга. Подросток может носить любую комбинацию устройств, соответствующую его или ее текущему количеству ночей в кемпинге.

Походы. Разведчик, морской разведчик или предприниматель может получить национальный значок для пеших прогулок после успешного выполнения следующих требований:

1. Заработайте звание первого класса, звание ученика морского разведчика, или выполните требования 1-6 к награде «Отважный рейнджер».
2. Выполните требования для одного из следующих: значок за заслуги перед пешим туризмом, значок за заслуги перед пешим туризмом,  или «Отважный рейнджер».
3. Выполните одно из следующих требований: значок за заслуги в спортивном ориентировании, значок за заслуги в геокэшинге или основное требование наземной навигации отважного рейнджера.
4. Пройти 100 миль пешком, в походе, на снегоступах или на беговых лыжах под эгидой Бойскаутов Америки, включая мили, пройденные в рамках требований 2 и 3.

Золотое устройство можно заработать за каждые дополнительные 50 миль, пройденные пешком, в рюкзаке, на снегоступах или на лыжах, как указано в требованиях 2 и 3. Серебряное устройство можно заработать за каждые дополнительные 200 миль пешего похода. Подросток может носить любую комбинацию устройств, соответствующую его или ее текущему количеству миль, пройденных в походе.

Водные виды спорта. Разведчик, морской разведчик или предприниматель могут получить Национальный значок для занятий водными видами спорта после успешного выполнения следующих требований:

1. Получите ранг первого класса, ранг ученика морского разведчика, или , выполните требования 1-6 для получения награды «Отважный рейнджер».
2. Выполните требования для получения значка за плавание и факультативного значка за заслуги перед спасением или Спасатель отважного рейнджера. (Для морских разведчиков требования к значку за заслуги в плавании являются обычным требованием к званию, а требования к значку за заслуги перед спасением жизни — к званию в состоянии).
3. Выполните требования для получения награды BSA Mile Swim.
4. Выполните требования хотя бы по одному из следующих предметов: гребля на каноэ, рыбная ловля, нахлыст, каякинг, гребля, подводное плавание, парусный спорт на маломерной лодке, водные виды спорта или наградные значки на бурной воде или награды рейнджеров по рыбалке, подводному плаванию или факультативам на водном транспорте. Проведите не менее 25 часов на воде, применяя навыки, которые вы получили на значке за заслуги или на факультативе рейнджера.
5. Проведите не менее 50 часов любого сочетания плавания, гребли на каноэ, рыбалки, рыбалки нахлыстом, каякинга, гребли, подводного плавания, плавания на маленькой лодке, гребли на доске с веслом, водных видов спорта или занятий бурной водой под эгидой Бойскаутов Америки. , включая время, затраченное на выполнение требований со 2 по 4.

Золотое устройство можно получить за каждые дополнительные 25 часов занятий водными видами спорта, указанные в требовании 5. Серебряное устройство можно получить за каждые дополнительные 100 часов занятий водными видами спорта. Подросток может носить любую комбинацию устройств, соответствующую его или ее текущему количеству часов занятий водными видами спорта.

Консервация.  Разведчик, морской разведчик или предприниматель может получить Национальный значок охраны окружающей среды после успешного выполнения следующих требований:

1. Получите ранг первого класса, ранг ученика морского разведчика, или , выполните требования 1-6 для получения награды «Отважный рейнджер».
2. Продемонстрируйте безопасное использование пяти из следующих инструментов консервации: кирка или кирка; лопата или заступ; топор; луковая пила; поперечная пила; монтировка; кувалда; сучкорезы или ножницы; пожарные грабли или McLeod; и/или Пуласки. Обсудите этичное использование выбранных вами инструментов.
3. Выполните следующие требования:
   1. Нагрудный знак «За науку об окружающей среде» или Нагрудный знак за заслуги в области устойчивого развития или как основной курс Venturing Ranger Conservation, так и факультатив по экологии
   2. Нагрудный знак «Охрана почв и водных ресурсов»
   3. Один из следующих знаков отличия: Управление рыболовством и дикой природой, Лесное хозяйство или Млекопитающие
4. Выполните 25 часов работы по консервации под эгидой и стандартами Бойскаутов Америки, включая часы, отработанные в рамках требований с 1 по 3.

Золотое устройство можно заработать за каждые дополнительные 25 часов работ по консервации. Серебряное устройство зарабатывается за каждые дополнительные 100 часов реставрационных работ (например, первое серебряное устройство зарабатывается за 125 полных часов консервационных работ). Подросток может носить любую комбинацию устройств, соответствующую его или ее текущему количеству часов работы по консервации.

Верховая езда. Разведчик, морской разведчик или предприниматель может получить Национальный значок для верховой езды, успешно выполнив следующие требования:

1. Заработайте звание первого класса, звание ученика морского разведчика, или выполните требования к награде «Отважный рейнджер» 1–6.
2. Выполните требования хотя бы по одному из следующих пунктов:
   1. Значок за заслуги в велоспорте или факультатив Ranger Cycling/Mountain Bike и 100 миль велоспорта
   2. Значок за заслуги перед верховой ездой или факультативный конный спорт рейнджеров и 20 миль верховой езды
   3. Значок за заслуги перед моторной лодкой или факультатив Ranger Watercraft и 100 миль плавания на моторной лодке
   4. Значок за заслуги перед фигурным катанием или факультатив Ranger Winter Sports и 20 миль катания на коньках
3. Совершить 200 миль верховой езды, включая езду на велосипеде, катание на байдарках, катание на коньках, катание на моторной лодке, горный борд (включая катание на квадроциклах или PWC по утвержденной программе совета) под эгидой Бойскаутов Америки, включая требуемые мили. 2.

Золотое устройство можно заработать за каждые дополнительные 100 миль езды, указанные в требовании 3. Серебряное устройство можно заработать за каждые дополнительные 400 миль езды. Подросток может носить любую комбинацию устройств, соответствующую его или ее текущему количеству миль, пройденных им или ей.

Приключение. Разведчик, Морской Разведчик или Предприниматель могут получить Национальный Значок Приключения на Открытом Воздухе после успешного выполнения следующих требований:

1. Заработайте ранг Первого Класса, Ранг Ученика Морского Разведчика, или выполните требования 1-6 к награде «Отважный рейнджер».
2. Выполните требования для одного из следующих предметов: знаки отличия «Выживание в дикой местности», «Поиск и спасение» или «Готовность к чрезвычайным ситуациям» или основной курс «Выживание в дикой природе» рейнджера, основной курс «Готовность рейнджера к чрезвычайным ситуациям» или факультатив «Скорая помощь рейнджера».
3. Выполните 10 любых комбинаций или повторений следующих приключенческих мероприятий под эгидой Бойскаутов Америки:

• 1. Путешествие с рюкзаком продолжительностью три или более дней и протяженностью более 20 миль без пополнения запасов продовольствия
  2. Плавание на каноэ, гребле или под парусом продолжительностью три дня и более и протяженностью более 50 миль без пополнения запасов продовольствия
  3. Путешествие по бурной воде продолжительностью два или более дней и протяженностью более 20 миль без пополнения запасов продовольствия
  4. Восхождение на открытую скалу в соответствии с принципами Climb On Safely, включая ночевку в палатке
  5. Получите награду Национальной исторической тропы.
  6. Получите награду за 50 миль.
  7. Посещайте любую национальную базу приключений или любую признанную на национальном уровне местную программу приключений или специальных приключений.

Пункты 3a–g можно повторять по желанию. Одно действие, которое удовлетворяет нескольким пунктам 3a–g, может считаться отдельными действиями по усмотрению руководителя подразделения. Точно так же одно действие, которое дублирует элемент в 3a–d, может быть засчитано как два действия по усмотрению командира подразделения. Золотое устройство можно заработать за каждые дополнительные пять действий. Серебряное устройство зарабатывается за каждые дополнительные 20 действий. Разведчик может носить любую комбинацию устройств, соответствующую его текущему количеству действий.

Устройства National Outdoor Awards

Как определено в требованиях к Национальной программе наград Outdoor, дополнительные достижения в любой из шести областей могут быть признаны путем размещения устройства с золотым или серебряным покрытием в соответствующем сегменте деятельности.

Заявление на получение национального пропуска

Национальная медаль за достижения на открытом воздухе

Национальная медаль за достижения на открытом воздухе — это высшая награда, которую разведчик, морской разведчик или предприниматель может получить за образцовые достижения, опыт и навыки в различных областях деятельности на открытом воздухе. Чтобы юноша мог получить Национальную медаль за достижения на открытом воздухе, он или она должны выполнить следующие требования:

1. Заработать звание первого класса, звание ученика морского разведчика, или выполнить требования 1-6 к награде «Отважный рейнджер» и получить Премия «Вечерние открытия».
2. Получите национальный значок для кемпинга с помощью серебряного устройства.
3. Получите любые два дополнительных национальных значка для активного отдыха, каждый с двумя золотыми устройствами.
4. Выполните требования по всем следующим пунктам: Значок заслуги в области пешего туризма или Факультатив рейнджера по походному туризму; Нагрудный знак за готовность к чрезвычайным ситуациям или Ядро Ranger по обеспечению готовности к чрезвычайным ситуациям; Знак за заслуги перед природой; и значок за заслуги перед выживанием в дикой природе или Ranger Wilderness Survival core.
5. Пройдите 16-часовой курс по оказанию первой помощи в условиях дикой природы от Американского Красного Креста, Медицинского института дикой природы или другого признанного поставщика.
6. Станьте инструктором по программе «Оставить без следа», пройдя 16-часовой курс обучения под руководством признанного мастера-преподавателя по программе «Оставить без следа».
7. Спланируйте и возглавьте, с одобрения командира вашего подразделения, вылазку для вашего патруля, отряда, корабля или экипажа в двух из следующих областей деятельности: походы и походы, занятия водными видами спорта или верховая езда. Включите в каждую прогулку элемент услуги, связанный с рекреационными воздействиями, связанными с этим видом деятельности. С одобрения командира вашего отряда вы можете планировать и возглавить вылазки для другой стаи детенышей-скаутов, отряда разведчиков, корабля морских разведчиков или экипажа авантюристов.
8. Выполните хотя бы одно из следующего:

• 1. Спланируйте и возглавьте, с одобрения командира вашего подразделения, приключенческую деятельность, указанную в Национальном значке приключений для вашего отряда, корабля, экипажа или патруля.
  2. Успешно завершите сезон в составе летнего лагеря на открытом воздухе, например, водные виды спорта, разведка, природа/окружающая среда, скалолазание или COPE.

Заявление на получение награды National Medal for Outdoor Achievement

Входные билеты (Служба национальных парков США) Служба парков и Служба рыболовства и дикой природы США, а также стандартные сборы за удобства (плата за дневное использование) на землях, находящихся в ведении Лесной службы США, Бюро управления земельными ресурсами, Бюро мелиорации и Инженерного корпуса армии США. Пропуск распространяется на владельца пропуска и всех пассажиров в личном транспортном средстве в местах, где взимается плата за транспортное средство, или на владельца пропуска и до трех дополнительных взрослых (16 лет и старше) в местах, где взимается плата за человека.

Дети до 15 лет допускаются бесплатно.

Чтобы найти ближайший к вам пункт выдачи межведомственных пропусков, выполните поиск по списку всех федеральных мест отдыха, где выдаются пропуска, включая национальные парки. В дополнение к получению одного из межведомственных пропусков лично в национальных парках и других федеральных местах отдыха, многие из пропусков America the Beautiful — The National Parks and Federal Recreational Lands (Interagency) доступны для заказа в интернет-магазине USGS (доступны по адресу минимум три недели на обработку заказа и доставку). Пожалуйста, посетите Интернет-магазин USGS для получения подробной информации о том, как приобрести пропуск в Интернете и является ли покупка пропуска сейчас правильным решением для вас.

При покупке помните, что Межведомственные пропуска не подлежат возврату, передаче, продлению и замене в случае утери или кражи . Пассажиры должны предъявлять действительное удостоверение личности с фотографией при каждом проходе.

Изображение представляет собой дерево решений, помогающее людям решить, какой пропуск получить. Он называется «Какой межведомственный пропуск мне подходит?» Текст гласит: «Прекрасная Америка — пропуск в национальный парк и федеральные зоны отдыха. В программе межведомственных пропусков есть множество вариантов. Эти пропуска действительны для нескольких агентств (см. логотипы ниже) и могут быть получены при наличии соответствующего удостоверения личности или документации. Средства от продажи пропусков помогают федеральным агентствам поддерживать высокое качество обслуживания посетителей» 

Инфографика включает логотипы веб-сайта – store.usgs.gov, где можно найти дополнительную информацию об этих пропусках. И включает логотипы участвующих федеральных агентств, в том числе Службы национальных парков, Бюро землеустройства, Бюро мелиорации, Службы рыболовства и дикой природы США, Лесной службы США и Инженерного корпуса армии США. Он также украшен силуэтами деревьев и зубров.

Первый ряд вариантов пропуска включает вопросы и ответы: 

Спрашивается: «Вам от 16 до 42 лет?» затем указывает на годовой абонемент за 80 долларов.

Он спрашивает: «Вы волонтер из федеральных земель, проработавший 250 часов?» затем указывает на пропуск волонтера бесплатно.

Ниже вопроса «Являетесь ли вы гражданином или постоянным жителем США?» есть несколько вариантов пропуска: 

Он спрашивает: «Вам 62 года или больше?» затем указывает на годовой абонемент для пожилых за 20 долларов или пожизненный абонемент для пожилых за 80 долларов.

Он спрашивает: «Вы член семьи Gold Star или ветеран?» затем бесплатно указывает на военный пожизненный пропуск.

Он спрашивает: «Есть ли у вас по медицинским показаниям постоянная инвалидность?» затем указывает на пропуск доступа бесплатно.

Он спрашивает: «Вы в настоящее время служите в армии или находитесь на иждивении?» затем указывает на военный годовой пропуск бесплатно.

В сети: купите этот пропуск в магазине USGS.

По телефону: 1-888-275-8747, добавочный номер 1. Часы работы: с 8:00 до 16:00 по горному времени.

Дополнительная информация:

• Подробную информацию об этом пропуске можно найти на веб-страницах годового абонемента и часто задаваемых вопросов интернет-магазина Геологической службы США.
• Этот пропуск не подлежит передаче другому лицу.

Межведомственный пропуск на 2023 год — военный годовой пропуск

Фотография на пропуске Карлы Риверы, 2021 г. «Поделись опытом» Победитель конкурса фотографий

Военный годовой пропуск

Стоимость: Бесплатно

Доступно для:

3 Военнослужащие США и их иждивенцы в армии, флоте, военно-воздушных силах, морской пехоте, береговой охране и космических силах, а также члены резерва и национальной гвардии. Перед прибытием проверьте требования к удостоверению личности с фотографией.

Как получить:

• Лично: Найдите место для получения этого пропуска на федеральной базе отдыха.
• Онлайн: закажите этот бесплатный пропуск в интернет-магазине USGS. Для онлайн-заказов взимается плата за обработку и доставку.

Дополнительная информация:

• Подробную информацию об этом пропуске можно найти на веб-странице часто задаваемых вопросов магазина USGS.

• Узнайте о бесплатном доступе для ветеранов вооруженных сил США и семей с золотой звездой через военный пожизненный пропуск.

• Пропуска не могут быть выданы в качестве подарков, так как правомочный получатель должен предъявить подтверждение соответствия требованиям.

1 сентября 2022 г. — 31 августа 2023 г. — пропуск 4-го класса

Фотография на пропуске Энтони Грациано в Национальном заповеднике дикой природы Вертхайм в Нью-Йорке.

Пропуск для 4-го класса

Стоимость: Бесплатный пропуск, действительный в течение учебного года для учащегося 4-го класса, но до следующего лета (сентябрь-август)

Доступен для: Учащиеся 4-х классов из США, в том числе обучающиеся на дому и учащиеся со свободным выбором в возрасте 10 лет, с действительным бумажным ваучером Every Kid Outdoors

Как получить:

• Шаг 1: Получите бумажный ваучер, посетив сайт Every Kid Сайт на открытом воздухе и следуя инструкциям.
• Шаг 2. Обменяйте распечатанный ваучер на годовой пропуск в 4-й класс в федеральных местах отдыха, где взимается плата за вход или стандартные удобства (плата за дневное использование). Найдите место, где можно получить этот пропуск, на федеральной базе отдыха.
• ПРИМЕЧАНИЕ. Цифровые версии бумажного ваучера, например, на смартфонах или планшетах, не принимаются для обмена на годовой аттестат 4-го класса.

Дополнительная информация:

• Подробную информацию об этом пропуске можно найти на веб-сайте Every Kid Outdoors и на веб-странице часто задаваемых вопросов магазина USGS.
• Педагоги могут помочь учащимся получить пропуск в 4-й класс. Узнайте больше на веб-сайте Every Kid Outdoors. Педагоги, однако, не имеют права на получение пропуска 4-го класса, но могут захотеть получить один из других межведомственных пропусков.

Пожизненный межведомственный пропуск для старшего персонала и Годовой межведомственный пропуск для старшего сотрудника на 2023 год.

Фотографии на перевалах сделаны Лори Уилкинсон, Йеллоустонский национальный парк (вверху) и Карла Ривера, 2021 г. Победитель фотоконкурса «Поделись впечатлениями» (внизу)

Годовой абонемент для пенсионеров на 20 долларов

Доступно для: граждан или постоянных жителей США в возрасте 62 лет и старше . Кандидаты должны предоставить документы о возрасте и месте жительства или гражданстве.

Как приобрести:

• Лично: найдите место, где можно приобрести этот пропуск, на федеральной базе отдыха.
• Онлайн: закажите пожизненный пропуск или годовой пропуск в интернет-магазине Геологической службы США.
• ПРИМЕЧАНИЕ. При онлайн-заказах взимается плата за обработку и доставку.

Дополнительная информация:

• Подробную информацию об этом абонементе можно найти на веб-страницах «Пожизненный абонемент для пожилых», «Годовой абонемент для пожилых» и «Часто задаваемые вопросы» магазина USGS.
• Senior Pass может предоставлять 50-процентную скидку на некоторые сборы за удобства, взимаемые за удобства и услуги, такие как кемпинг, плавание, спуск на лодке и специализированные услуги переводчика.
• Senior Pass, как правило, НЕ покрывает и не уменьшает специальные сборы за разрешение на отдых или сборы, взимаемые концессионерами.
• Паспорта Золотого века больше не продаются. Однако эти пропуска по-прежнему действуют в соответствии с положениями пропуска.
• Пропуска нельзя приобретать в качестве подарков, поскольку правомочный получатель должен предъявить подтверждение соответствия требованиям.

Межведомственный пропуск

Фотография на пропуске сделана Стивеном Келером, Йеллоустонский национальный парк

Пропуск

Стоимость: Бесплатный пожизненный пропуск

Доступно для: граждан США или постоянных жителей с постоянной инвалидностью. Кандидаты должны предоставить документы о постоянной нетрудоспособности и месте жительства или гражданстве.

Как дозвониться:

• Лично: найдите место, где можно приобрести этот пропуск, на федеральной базе отдыха.
• Онлайн: Закажите этот бесплатный пропуск в магазине USGS. Для онлайн-заказов взимается плата за обработку и доставку.
Почта
• : приобретите пропуск доступа, используя форму заявки (558 КБ PDF), которую можно обменять по почте. Плата за обработку и доставку взимается для почтовых заказов.

Дополнительная информация:

• Подробную информацию об этом пропуске можно найти на веб-страницах пропуска доступа и часто задаваемых вопросов магазина USGS.
• Найдите часто задаваемые вопросы об этом и других межведомственных пропусках на веб-сайте USGS Store.
• Access Pass может предоставлять 50-процентную скидку на некоторые сборы за удобства, взимаемые за удобства и услуги, такие как кемпинг, плавание, спуск на воду лодки и специализированные услуги переводчика.
• Пропуск обычно НЕ покрывает и не уменьшает сборы за специальные разрешения на отдых или сборы, взимаемые концессионерами.
• Золотые паспорта доступа больше не продаются. Однако эти пропуска по-прежнему действуют в соответствии с положениями пропуска. Пропуска нельзя приобретать в качестве подарков, поскольку правомочный получатель должен предъявить подтверждение соответствия требованиям.
• Пропуска нельзя приобретать в качестве подарков, так как правомочный получатель должен предъявить подтверждение соответствия требованиям.

Годовой пропуск межведомственного волонтера на 2023 год

Фотография на пропуске Карлы Риверы, 2021 г. «Поделись опытом» Победитель конкурса фотографий

Волонтерский пропуск

Стоимость: Бесплатный годовой пропуск

часов Доступно для: с 2 волонтерами с федеральными агентствами, участвующими в межведомственной пропускной программе

Как получить: Добровольцы должны связаться со своим координатором волонтеров для получения дополнительной информации.

Как убрать живот за 3 дня?

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Подняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

Статьи по теме:

Как убрать живот за 3 дня: советы

За какое время и как можно быстро убрать живот

Как убрать живот за 3 дня — вопрос, возникающий даже у стройных девушек. А иногда для этого есть только 3-14 суток. Что же делать? Как придать своему прессу «плоскости»?

Регулярный стул

Вы думаете это шутки? Многие девушки, особенно очень стройные, наверняка замечали, что после опорожнения кишечника животик становится очень подтянутым. Кроме того, не следует забывать что хорошая работа пищеварительной и кишечной систем обеспечивает быстрое и полное переваривание пищи, а не превращение ее в жиры. Зная об этом, многие «народные целители» предлагают пить слабительные средства. Однако, это будет лишним. И даже не просто лишним, а вредным для организма. Ведь частый стул приводит к обезвоживанию.

Упражнения на пресс

Конечно, быстро убрать живот так не получится, ни о каких 3 днях речь идти не может, но вот через 14 дней, при хороших регулярных нагрузках, жировые отложения могут стать действительно меньше. Но при условии правильного диетического питания.

Учтите, что упражнения для пресса выполняются только на голодный желудок (после последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов). Правильное дыхание играет огромную роль. Если вы научитесь правильно дышать, сможете выдерживать большие нагрузки.

Питание

Вот о нем следует поговорить подробнее. Ведь при похудении, в первую очередь, будут уменьшаться объемы жировых отложений в области талии и ягодиц. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Для начала просмотрите таблицу калорийности отдельно взятых продуктов, какие из них есть в вашем рационе и можно ли их исключить. Как правило, это мучные изделия и хлебобулочные, масло сливочное и растительное, майонез, сахар, шоколад. Без всего этого можно спокойно прожить 7 дней, ради красивого, не выпирающего из одежды животика.

Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма?

Лекарство или БАД – есть ли разница?

ЗдоровьеПолезно знатьБИЗНЕС-ПРЕСС

Анна КАЛИНИНА

20 декабря 2019 1:00

Участились случаи агрессивного навязывания БАДов вместо назначенных врачом лекарственных средств

.Фото: Олег РУКАВИЦЫН

В любой сфере, чтобы действовать правильно и уверенно, нужно обладать достаточным количеством информации. За профессиональным советом мы часто обращаемся к специалистам другого профиля. Но добросовестного консультанта сегодня найти очень трудно – не все работают на репутацию, многие зависимы от выполнения коммерческих задумок руководства. Поэтому в любой области лучше иметь свое представление об основах.

Сегодня предлагаем обсудить тему: «Лекарственные препараты и БАДы – есть ли разница?»

Почему мы обратили внимание именно на этот вопрос? Потому что участились случаи агрессивного навязывания БАДов вместо назначенных врачом лекарственных средств.

Разбираемся: БАДы – панацея или деньги на ветер?

Биологически активные добавки к пище — это не синонимы словам «шарлатанство» или «панацея». А именно в такие крайности обычно бросаются люди, чья профессия не связана с медициной или фармацевтикой.

Есть БАДы качественные, заслуживающие очень высокой оценки… Но нужно понимать, что это средства для обогащения рациона полезными веществами. Добавки к пище не способствуют лечению, они помогают компенсировать недостаток полезных веществ и т.п.

Выясняем: лекарственные препараты лучше БАДов?

Этот набивший оскомину вопрос звучит некорректно. Каждое из этих средств нужно для своей цели. БАДы – для улучшения рациона питания, лекарства – для коррекции симптомов или помощи в излечении заболевания.

Удивляемся: почему, даже если состав у лекарства и БАДа одинаковый, первое средство предназначено для лечения, а другое – для улучшения качества питания?

Все начинается с регистрации этих средств и выведения их на рынок.

Если зарегистрировать лекарственное средство – это длительный и сложный путь, с проведением клинических исследований по эффективности и безопасности средства; то БАД вывести на рынок проще и быстрее. При этом БАД будет оцениваться лишь как продукт питания – чтобы потреблять его было безопасно.

Неслучайно, как вы уже могли заметить, лекарства отпускаются только в аптечных организациях, БАДы же можно купить в супермаркете, рядом с продуктами.

Недоумеваем: и почему в аптеке все-таки настойчиво могут посоветовать БАДы вместо ЛС?

Отпуск лекарственных средств в России жестко урегулирован законодательством. Помимо перечня жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, лекарства из которого отпускаются по максимально низкой цене, в каждом регионе могут быть установлены и другие ограничения по торговым наценкам. Дополнительно контролируют этот рынок антимонопольные органы, пытаясь снизить цены на препараты – для благополучия населения.

Максимальных торговых наценок на БАДы же не имеется. И некоторые аптеки в погоне за прибылью решают, что советовать посетителям БАД вместо назначенного лекарства – отличная идея.

Сомневаемся: а может быть, БАД и вправду выгоднее покупки лекарства?

Есть целые линейки БАДов, которые содержат те же компоненты, что и лекарственные средства. Именно их недобросовестные аптеки предлагают чаще всего как более выгодную альтернативу врачебному назначению. Поговорим об этих средствах.

Стоит помнить, что даже в случае аналогичного состава, может отличаться концентрация активных компонентов. При отсутствии государственного контроля за количеством действующих веществ, которые заявлены в БАДах, остается уповать только на добросовестность производителя. То же самое можно сказать о стране происхождения и качестве сырья, о технологии производства.

Также по причине того, что при входе на рынок не исследуется эффективность БАДа, подтвержденной информации на этот счет обычно не имеется.

Узнаем: при покупке каких лекарственных средств можно ждать предложения о замене?

При приобретении самых востребованных безрецептурных препаратов. Например, недобросовестные аптечные сети препарат от цистита на основе экстрактов растений (Канефрон® Н) часто заменяют на БАДы с аналогичным составом.

Поэтому так важно владеть информацией, чтобы не попасться в ловушки некоторых помешанных на прибыли аптечных сетей.

Помните, что лекарства служат одной цели, а БАДы – другой. И будьте здоровы!

БАДы не являются лекарствами

18 октября 2018 года в рамках реализации общероссийского социально-просветительского проекта «Правовой марафон для пенсионеров», помещении организации «Севастопольский дом ветеранов» (ул. Ленина, 43) сотрудники аппарата УПЧ и Департамента здравоохранения города Севастополя провели совместный прием граждан.

Как показали результаты приема, в части, касающейся реализации права на охрану здоровья и медицинскую помощь, пожилых людей крайне интересуют вопросы определения качества купленных лекарственных препаратов, а также являются ли биологически активные добавки (БАДы) полноценной заменой лекарств. К сожалению, на сегодняшний день у многих людей отсутствует понимание сущности БАДов, и это приводит к серьезным заблуждениям и неправильным действиям. Так, отдельные лица излишне доверяют рекламе производителей БАДов, и воспринимают их продукцию как универсальное средство, способное вылечить все болезни. В результате заболевания, развитие которых при помощи лекарств можно было бы предотвратить на раннем этапе, принимают тяжелую и более стойкую форму.

В связи с вышеизложенным, в рамках взаимодействия в области обеспечения условий и гарантий реализации прав граждан и повышения уровня медицинских и правовых знаний среди населения, Павел Буцай обратился в адрес Департамента с просьбой направить в адрес Уполномоченного необходимые разъяснения по вопросу отличия БАДов от лекарственных препаратов.

По итогам рассмотрения данного обращения, сотрудники Департамента подготовили необходимые разъяснения, которые доводим до сведения до жителей города Севастополя.

В соответствии с Федеральным законом от 2 января 2000 года № 29-ФЗ «О качестве и безопасности пищевых продуктов», биологически активные добавки к пище (БАД) являются природными (идентичными природным) биологически активными веществами, предназначенными для употребления одновременно с пищей или введения в состав пищевых продуктов.

Федеральным законом «Об обращении лекарственных средств» от 12 апреля 2010 года № 61-ФЗ, определено понятие лекарственные средства, а именно: вещества или их комбинации, вступающие в контакт с организмом человека или животного, проникающие в органы, ткани организма человека или животного, применяемые для профилактики, диагностики (за исключением веществ или их комбинаций, не контактирующих с организмом человека или животного), лечения заболевания, реабилитации, пищевых продуктов для сохранения, предотвращения или прерывания беременности и полученные из крови, плазмы крови, из органов, тканей организма человека или животного, растений, минералов методами синтеза или с применением биологических технологий.

Таким образом, к лекарственным средствам относятся фармацевтические субстанции и лекарственные препараты, биологически активные вещества такими не являются.

Приобретение БАД в аптеках, аптечных пунктах, аптечных киосках, специализированных магазинах по продаже диетических продуктов, специальных отделах, секциях, киосках продовольственных магазинов, осуществляется, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. Основание: информационное письмо Минздравсоцразвития РФ от 9 июня 2011 года «О мошенничестве с продвижением БАД».

Продажа БАД дистанционным путем (заказ по телефону, через интернет с доставкой на дом, через дистрибьютеров) является нарушением в сфере реализации БАД.

Не допускается реализация БАД:

— не прошедших государственной регистрации;

— без удостоверения о качестве и безопасности;

— не соответствующих санитарным правилам и нормам;

— с истекшим сроком годности;

— при отсутствии надлежащих условий реализации;

— без этикетки, а также в случае, когда информация на этикетке не соответствует согласованной при государственной регистрации;

— при отсутствии на этикетке информации, наносимой в соответствии с требованиями действующего законодательства.

Перед приобретением каких — либо биологически активных добавок необходима консультация с врачом для рационального и безопасного применения.

Наркотики и добавки: в чем разница?

Автор: Редакция American Addiction Centers

Последнее обновление: 19 января 2023 г.

Содержание

Ваш лечащий врач рекомендует принимать добавки для улучшения общего состояния здоровья. И тогда ваш специалист рекомендует совсем другую комбинацию препаратов и добавок.

Так легко запутаться. Какой из них подходит именно вам?

Навигация по лабиринту

Когда вы сортируете варианты, особенно важно ответить на один вопрос: в чем разница между лекарством и добавкой?

Большая разница между ними заключается в том, как они рассматриваются и обрабатываются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Бассейн Дельфин Серебряные Пруды: цены, расписание, адрес.

Город
Серебряные Пруды

Адрес
Советская д25 к3

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
нет

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Дельфин Серебряные Пруды.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Дельфин Серебряные Пруды, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Дельфин Серебряные Пруды: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Дельфин Серебряные Пруды по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Дельфин Серебряные Пруды клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Дельфин Серебряные Пруды и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Дельфин Серебряные Пруды

Если вас интересует время работы бассейна Дельфин Серебряные Пруды, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Дельфин Серебряные Пруды официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Дельфин Серебряные Пруды. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Дельфин Серебряные Пруды

Цена посещения бассейна Дельфин Серебряные Пруды довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Дельфин Серебряные Пруды: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Дельфин Серебряные Пруды. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Дельфин Серебряные Пруды

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Дельфин Серебряные Пруды на официальном сайте.

Бассейн — ФОК Светлогорский

ПРАВИЛА

Поведения в бассейне Муниципального автономного учреждения 

«Физкультурно-оздоровительного комплекса «Светлогорский» 

 Настоящие Правила поведения направлены на обеспечение безопасного пребывания посетителей в бассейне. От их соблюдения зависит качества воды в плавательных ваннах, комфорт и здоровье занимающихся, сохранность инвентаря и продолжительность работы оборудования, чистота и порядок в помещениях бассейна.

1. Правила поведения людей в бассейне обязательны для выполнения всеми посетителями бассейна.
2. Зона бассейна является платной зоной. Посетитель обязан оплатить посещение зоны бассейна.

К зоне бассейна относится раздевалки душевые и сан. узлы, большая и малая чаши физкультурно-оздоровительного бассейна и территория прилегающая к ним.

3. К свободному плаванию и занятиям с инструктором в бассейне допускаются лица, ознакомленные с правилами поведения в бассейне.

Дети до 14 лет допускаются в бассейн к свободному плаванию только в сопровождении взрослых.

4. Все занимающиеся должны пройти медицинский осмотр и не иметь противопоказаний по состоянию здоровья для посещения бассейна.
5. Сдавать верхнюю одежду и уличную обувь в пакете в гардероб.
6. Занимающиеся должны иметь при себе сменную обувь, купальный костюм или плавки, шапочку, полотенце, мыло, губку. При отсутствии перечисленных предметов, посетители к занятиям не допускаются.
7. Перед посещением бассейна необходимо принять душ. Предметы туалета должны быть в пластиковой таре.
8. Выходить на территорию бассейна разрешается только в купальном костюме (плавках), плавательной шапочке и в специальной обуви (сланцы, пляжные или банные тапочки).
9. Вход в воду и окончание занятий осуществляется только с разрешения тренера или дежурного инструктора, по его команде. О преждевременном уходе с занятий необходимо поставить в известность тренера или дежурного инструктора.
10. Все перемещения в бассейне занимающиеся должны делать только шагом.
11. Пропущенные занятия, по вине занимающихся, без предъявления оправдательного документа (больничный, командировочное удостоверение, справка от врача) не восстанавливаются и не возмещаются.
12. Если Вы не умеете плавать, обязательно сообщите об этом дежурному инструктору или инструктору, проводящему тренировку.
13. Ответственность за безопасность детей и взрослых во время занятия в бассейне возлагается на тренера проводящего тренировку или дежурного инструктора.
14. Ответственность за безопасность детей и взрослых во время свободного плавания в бассейне без присмотра тренера или дежурного инструктора, возлагается на самих купающихся.
15. Ответственность за безопасность детей, занимающихся с родителями, во время тренировки с тренером возлагается на родителей.
16. Посетители несут материальную ответственность за поломку и порчу оборудования, утерю номерков от шкафчика раздевалки.
17. 3а нарушение данных правил администрация оставляет за собой право аннулировать абонемент и отказать в посещении бассейна в дальнейшем. Деньги за неиспользованные занятия не возвращаются.
18. Обучение детей плаванию индивидуально и в группах по обучению осуществляется на платной основе, независимо от возраста ребёнка.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

1. Находиться в состоянии алкогольного, наркотического или токсического опьянения.
2. Приносить с собой и распивать спиртные напитки.
3. Приносить огнестрельное и холодное оружие, колюще-режущие предметы, взрывчатые, легковоспламеняющиеся, отравляющие и токсичные вещества, а также газовые баллончики.
4. Курить.
5. Бегать, толкаться, висеть на ограничительных дорожках.
6. Нырять и прыгать с бортиков и стартовых тумб.
7. Оставаться при нырянии долго под водой.
8. Бросать посторонние предметы в бассейн.
9. Пользоваться кремами, сильными парфюмерными ароматами.
10. Необходимо соблюдать правила личной гигиены.
11. Портить инвентарь.
12. Приходить в бассейн с животными.

ВНИМАНИЕ!

Если во время посещения бассейна Вы почувствовали озноб, необходимо быстро выйти из воды и растереться сухим полотенцем. При судорогах не теряйтесь, позовите на помощь.

Желаем приятного отдыха!

 

Очистка воды в спа-бассейне Официальный веб-сайт в США

без химикатов

более мягкая кожа

экологичный

необслуживаемый

экономит время

Всего одна таблетка, которая автоматически балансирует воду в вашей гидромассажной ванне на 12 месяцев

Simplesilver™ обеспечит чистоту вашей воды
Так что расслабьтесь и наслаждайтесь своей гидромассажной ванной!

• Одна таблетка – Простота использования – Просто положите в воду
  
• Один шаг – Раз в год – простое решение для балансировки воды в гидромассажной ванне
• Всего за доллар в день вы можете расслабиться и наслаждаться гидромассажной ванной в течение 12 месяцев.
• Таблетка simplesilver™ не содержит вредных химических веществ.
• Бережное отношение к коже, волосам, глазам и носу
• simplesilver™ автоматически балансирует воду
• Наслаждайтесь простой и не требующей обслуживания гидромассажной ванной в течение 12 месяцев — просто добавьте небольшое количество хлора после использования, а затем очистите фильтры по мере необходимости.
• С 2003 года компания AsureQuality проводит оценку безопасности и эффективности simplesilver™ как решения для балансировки воды в джакузи.
• simplesilver™ следует использовать в соответствии с инструкциями на нашем веб-сайте.
• 60-дневная гарантия возврата денег

купить

Начало работы

Часто задаваемые вопросы

Поиск и устранение неисправностей

Отзывы

Что такое simplesilver™?

simplesilver™ — это одна таблетка, которая автоматически балансирует воду в вашей гидромассажной ванне на 12 месяцев.

Вот уже более 20 лет simplesilver™ продается по всему миру и использует комбинацию встречающихся в природе, экологически чистых минералов и очень небольшого количества оксида серебра, которые в совокупности уравновешивают воду в гидромассажной ванне.

Simplesilver™ был оценен AsureQuality с 2003 года на предмет безопасности и эффективности в качестве решения для балансировки воды в джакузи и поставляется в жестком пластиковом контейнере для простоты использования.

Подробнее о simplesilver™

Как работает simplesilver™?

Когда таблетка simplesilver™ помещается в вашу гидромассажную ванну, она автоматически высвобождает свои минералы в воду с постоянной контролируемой скоростью.

Это гарантирует, что у вас будет чистая вода в течение 12 месяцев.

simplesilver™ уравновешивает pH воды, щелочность, общее количество растворенных твердых веществ и ограничивает образование накипи и коррозии.

Подробнее

Является ли simplesilver™ безопасным для меня и окружающей среды?

С 2003 года компания AsureQuality проводит оценку безопасности и эффективности simplesilver™ в качестве решения для балансировки воды в джакузи.

В Simplesilver™ используется комбинация встречающихся в природе экологически чистых минералов.

Поэтому simplesilver™ не окажет негативного воздействия на ваше здоровье, кожу или окружающую среду.

подробнее

Так почему же люди выбирают simplesilver™?

Вот уже более 20 лет тысячи гидромассажных ванн по всей Австралии, Европе и Северной Америке остаются чистыми год за годом благодаря simplesilver™.

Попытка отрегулировать водный баланс в джакузи очень утомительна и трудна даже в лучшие времена.
Попытка сделать это требует много времени и денег!

• Наши клиенты обнаружили, что при использовании simplesilver™ они избавляются от разочарований и усилий, отнимающих много времени, пытаясь добиться идеального водного баланса.
  
• simplesilver™ автоматически делает это за них!
• simplesilver™ имеет фиксированная стоимость на 12 месяцев .
• Использовать simplesilver™ очень просто – просто поместите в воду – установите таймер насоса фильтра – добавьте небольшое количество хлора после использования, а затем очистите фильтры, когда это необходимо – просто!
• Они также говорят, что simplesilver™ не оказывает негативного воздействия на их здоровье, кожу или волосы – как раз наоборот!

Всего за долларов в день вы можете год за годом расслабляться и наслаждаться беззаботной, чистой и прозрачной гидромассажной ванной!

© Copyright 2023 simplesilver™. Все права защищены.

Примечание. Simplesilver™ предназначен для использования в бытовых гидромассажных ваннах.

Не для коммерческого применения.

Парк округа Сильвер-Бич | Berrien County, MI

Описание

Парк округа Сильвер-Бич расположен в городе Сент-Джозеф, штат Мичиган, в устье реки Сент-Джозеф. В парке Silver Beach County есть чистый широкий пляж на озере Мичиган и общественный доступ к Южному пирсу. Из 2450 футов парка на берегу озера Мичиган ок. 1600 футов предназначены для общественного плавания в летние месяцы. Сильвер-Бич стал парком округа Берриен в начале 19 века.90-х, и за эти годы было сделано много улучшений, чтобы сделать его главным туристическим направлением на юго-западе Мичигана.

Время работы парка

Парк открыт ежедневно с рассвета до заката. Транспортные средства должны покинуть парковку после ее закрытия. Ночная стоянка запрещена. Парк открыт круглый год. Здания туалетов открыты для использования с начала мая по октябрь. В холодное время года на северной стоянке находится переносной туалет.

Сборы и парковка

С мая по сентябрь:

• Ежедневная плата за парковку в Silver Beach: 8 долларов США за автомобиль для жителей округа Берриен; 15 долларов США за автомобиль для жителей, не проживающих в округе Берриен.
• Приобретите годовое разрешение на въезд за 40 долларов США, независимо от места жительства. Этот пропуск позволяет вам попасть в каждый парк округа Берриен.
• Приготовьте оплату (наличными или картой) для оплаты Смотрителю парка по прибытии в сторожку у входа в парк. При оплате наличными учитывайте точную сдачу.
• Вход в Сильвер-Бич находится на пересечении Брод-стрит и Лейк-стрит, ниже обрыва, Сент-Джозеф, Мичиган.
• Парковочные места в Silver Beach предоставляются в порядке живой очереди.
• Вход в парк бесплатный.
• В теплые солнечные дни в парк с удовольствием приезжает много людей, и парковка может быть заполнена. Будьте готовы найти альтернативную парковку за пределами парка, если вы приедете, когда парковка будет заполнена. Посетите веб-сайт St. Joseph Today, чтобы найти карту Сент-Джозефа, www.stjoetoday.com/images/2021_Downtown_Map__Directory.pdf

Фото: Silver Beach County Park Gatehouse — оплата парковки (наличными или картой) производится смотрителю парка в Gatehouse у входа в парк.

* Обратите внимание: парк округа Сильвер-Бич является парком округа. Паспорт отдыха в парке штата Мичиган НЕ относится к этому парку округа.

Автобусы, автодома и крупногабаритные транспортные средства

Крупногабаритные транспортные средства, включая школьные автобусы, оплачивается за  количество мест, занимаемых транспортным средством  и окружающие установки, если таковые имеются. 8 долларов США за парковочное место для жителей округа Берриен; 15 долларов США за парковочное место для жителей, не проживающих в округе Берриен. Квитанции имеются. Ночная стоянка запрещена. Кемпинг в парке округа Сильвер-Бич запрещен. Транспортные средства должны покинуть парковку после закрытия парка.

спасительные советы по безопасности на воде

УВАЖАЙТЕ ОГРОМНУЮ МОЩНОСТЬ ОЗЕРА МИЧИГАН

Озеро Мичиган может быть очень опасным для пловцов и купальщиков. Низкие температуры в начале и конце сезона могут быстро вызвать гипотермию у пловцов. Большие волны и опасные течения могут вызвать опасные условия. Знайте и разбирайтесь в прогнозе погоды, волнах и состоянии воды ДО того, как отправитесь на пляж. Не заходите в воду в опасных условиях. Имейте в виду, что состояние волн и воды на озере Мичиган может меняться в течение дня.

ПРОЧТИТЕ ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ОПАСНОСТЯХ НА ПЛЯЖЕ ПЕРЕД ПОЕЗДКОЙ НА ПЛЯЖ : Просмотрите Заявление об опасности на пляже Великих озер, которое ежедневно обновляется Национальной метеорологической службой, чтобы узнать об условиях на озере и вдоль берега, включая ожидаемый риск плавания, высоту волн , температура воды и воздуха и т. д.

ПОСМОТРЕТЬ ПЛЯЖ В ПРЯМОМ ВИДЕ : посмотрите парк графства Сильвер-Бич в прямом эфире, нажав на ссылку камеры Silver Beach Live Beach.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ УТОПАНИЯ ДЛЯ ВСЕХ : Ознакомьтесь с материалами по спасению жизни на воде о том, как не утонуть и как маневрировать, если вы попали в обратное течение.

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ДАННЫХ БУЯХ NOAA : Просмотр данных, собираемых с буя у берега в Стивенсвилле, штат Мичиган.

5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

1 декабря 2020 Ликбез Спорт и фитнес

Чтобы накачать мышцы и стать сильнее, вам нужно освоить всего пять базовых упражнений и найти штангу и скамью.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Эта программа хорошо подходит и для новичков, и для атлетов, вернувшихся в силовой спорт после долгого перерыва. Её главное достоинство — простота.

В чём суть программы тренировок

Программа состоит из пяти упражнений:

1. Приседание со штангой на спине: 5 подходов по 5 раз.

2. Жим лёжа: 5 подходов по 5 раз.

3. Становая тяга: 1 подход по 5 раз.

4. Жим штанги стоя: 5 подходов по 5 раз.

5. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 5 раз.

Из этих упражнений состоят две тренировки:

1. Тренировка А: приседания, жим лёжа, тяга штанги в наклоне.
2. Тренировка Б: приседания, жим штанги стоя, становая тяга.

Вы занимаетесь три раза в неделю и постоянно чередуете тренировки А и Б. Между двумя тренировками отдыхаете как минимум один день.

Вот примерное расписание тренировок на неделю:

1. Понедельник: тренировка А.
2. Вторник: отдых.
3. Среда: тренировка Б.
4. Четверг: отдых.
5. Пятница: тренировка А.
6. Суббота и воскресенье: отдых.

Следующую неделю вы начинаете с тренировки Б.

Чтобы не пропускать тренировки и проще отслеживать свой прогресс, можете скачать приложение StrongLifts 5×5. В нём есть график с упражнениями, который можно настроить под себя. Вы отмечаете выполненные подходы и повторения прямо во время тренировки, после чего включается таймер отдыха.

Также в приложении есть видео с техникой упражнений, история тренировок, а после первых трёх занятий можно отслеживать прогресс.

В платной версии есть график разминочных подходов, блинный калькулятор, интеграция с Google Fit и «Здоровье» (iOS), возможность отмечать подходы, не снимая блокировки экрана.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

С какого веса начать

Если вы уже знакомы с упражнениями и делаете их с правильной техникой, подбирайте максимальный вес, с которым вы сможете выполнить пять подходов по пять повторений.

Если упражнения для вас новые или вы не делали их очень давно, для начала возьмите половину от своего пятиповторного максимума или даже меньше:

1. Приседания, жим лёжа, жим стоя: 20 кг (гриф штанги без блинов).
2. Становая тяга: 40 кг (повесьте на гриф два блина по 10 кг).
3. Тяга штанги в наклоне: 30 кг (повесьте на гриф два блина по 5 кг).

В первые недели вам будет очень легко, но вес будет быстро увеличиваться. Уже через четыре недели вы будете приседать с весом на 30 кг больше, жать от груди на 15 кг больше.

Начните приседать с грифом на спине, и вы сможете дойти до 100 кг через 12 недель.

Как увеличивать вес

1. Приседания. Если вы смогли выполнить пять повторений во всех пяти подходах, в следующий раз добавляйте 2,5 кг — маленькие блинчики по 1,25 кг с каждой стороны. Если не смогли сделать пять повторений, продолжайте работать с этим весом, пока не сможете.
2. Жим лёжа, жим штанги стоя, тяга штанги к поясу в наклоне. Мужчины добавляют по 2,5 кг, женщины — по 1 кг.
3. Становая тяга. Добавляйте 5 кг — по 2,5 кг с каждой стороны. Становая тяга задействует больше мышц, так что вы можете увеличивать вес быстрее.

Если в зале нет блинов по 1,25 кг, купите свои и носите их на тренировки.

Как разминаться

Перед тренировкой не увлекайтесь кардио: это может утомить мышцы ног перед приседаниями. Три-пять минут быстрой ходьбы или спокойного бега будет достаточно.

Если вы делаете упражнения с пустым грифом, вам не нужны разминочные подходы, поскольку вес слишком лёгкий. Можете выполнить два подхода по пять воздушных приседаний.

Когда вы подходите к более тяжёлым весам, разминочные сеты обязательны. Они позволяют разогреть целевые мышцы и проверить свою технику.

Выполните два разминочных подхода по пять раз с пустым грифом. После этого добавляйте по 10–20 кг и выполняйте по 2–3 раза, пока не дойдёте до своего рабочего веса.

Не отдыхайте между разминочными подходами. Делайте паузу только после них, перед началом подхода с рабочим весом.

Сколько отдыхать между подходами

Сначала из-за лёгких весов вам не понадобится долгий отдых. Но когда вес начинает увеличиваться, на восстановление сил после подхода может уйти больше времени.

1. 1,5 минуты, если вы закончили прошлый подход без особых усилий.
2. 3 минуты, если вам пришлось постараться, чтобы закончить подход.
3. 5 минут, если в последнем повторении вы дошли до отказа мышц.

Также можете ориентироваться по своему дыханию. Если во время упражнения у вас сбилось дыхание, отдыхайте, пока оно полностью не восстановится.

Каковы цели и сроки программы тренировок

Плато: что делать, когда нет прогресса

Первое, что нужно сделать, если у вас не получилось закончить подход, — подольше отдохнуть. Положите штангу и подождите 5 минут, а затем попробуйте ещё раз.

Если не получилось и в этот раз, проверьте, нет ли каких-либо ошибок:

1. Плохо размялись: недостаток разминочных подходов заставляет заниматься на холодные мышцы, а избыток — утомляет их.
2. Делали с плохой техникой. Неправильная траектория штанги увеличивает риск неудачи.
3. Пропустили тренировку. Если вы не нагружаете мышцы последовательно, у вас нет роста.
4. Сделали слишком много кардио или дополнительных упражнений, что замедлило восстановление.
5. Не выспались. Недостаток сна замедляет восстановление.
6. Не поели. Нехватка питательных веществ тоже замедляет восстановление.

Если у вас не получается выполнить все подходы и повторения три тренировки подряд, стоит уменьшить вес или количество подходов и повторений.

Как уменьшать нагрузку

Вы не сможете прибавлять вес постоянно, рано или поздно процесс прекратится. Если рабочий вес не будет увеличиваться три тренировки подряд, уменьшайте нагрузку следующим образом:

1. Три подхода по пять повторений.
2. Три подхода по три повторения.
3. Один подход по три повторения и два подхода по три повторения с –5% от веса.

Также вы можете снизить вес до 10% от рабочего и снова прибавлять его, следя за техникой и исправляя свои ошибки.

Почему эта программа тренировок эффективна

Есть несколько факторов, которые делают программу 5 × 5 очень эффективной:

1. Свободные веса. Вам приходится удерживать равновесие, что дополнительно нагружает мышцы.
2. Минимум оборудования. Нужна только штанга и лавка, так что вы можете выполнять 5 × 5 в любом тренажёрном зале или вообще в гараже.
3. Многосуставные упражнения. Базовые упражнения задействуют больше мышц и за счёт этого позволяют поднимать больше веса.
4. Лёгкое начало. Лёгкие веса на первых тренировках позволяют проверить технику и избежать травм.
5. Интенсивность. Тренировки тяжёлые, но короткие. Вы заканчиваете до наступления усталости и поэтому всегда сохраняете концентрацию.
6. Прогрессивная перегрузка. Постоянное увеличение веса заставляет ваше тело быстрее адаптироваться. Мышцы становятся больше, кости и сухожилия — прочнее.
7. Чёткий план и уверенность. Вы знаете, что делать на каждой тренировке, и уверены в том, что программа работает.
8. Азарт. Вам интересно, до какого веса вы сможете дойти, как долго сможете повышать вес. Это добавляет азарта и многих заставляет бросить вызов самому себе.
9. Простота. Не нужно придумывать, искать и подбирать. Вы один раз осваиваете технику, а дальше просто прибавляете вес.

У программы нет ограничений по полу. Она подходит для разных возрастов, в том числе для здоровых подростков и людей после 40 лет.

Конечно, эта программа понравится не всем. Например, если вы любите разнообразие, пять упражнений, выполняемых изо дня в день, быстро вам наскучат. В итоге вы потеряете мотивацию и бросите тренировки.

Если же вы любите постоянство и нуждаетесь в чётком плане действий, 5 × 5 идеально вам подойдёт и поможет добиться хороших результатов.

Читайте также 🧐

• 5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц
• 6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале
• 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

План тренировок для девушек в тренажерном зале на неделю

Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.

Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т. е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.

Правильное питание

Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг. Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:

• Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.
• Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.
• Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.
• Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.
• Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.
• Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.

Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.

Секреты тренинга

Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:

1. разминку (кардио) в течение 7-10 минут;
2. затем основной блок;
3. заминку (растяжку).

Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.

Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.

Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.

Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.

Стандартная схема тренинга

Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.

Также смотрите видео:

Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.

3-месячный план тренировок в тренажерном зале для женщин (для начинающих) с PDF

Муршидом Акрамом Опубликовано: 3 февраля 2023 г. Теги Тренировки для женщин, Программа тренировок

Когда дело доходит до начала фитнес-путешествия, тренировки необходимы. Распорядок дня помогает вам тренироваться организованно и достигать наилучших результатов.

Вот почему я разработал простой трехмесячный план тренировок в тренажерном зале для тех женщин, которые хотят раскрыть свою внутреннюю силу и улучшить свою форму.

Эта программа поможет вам стать сильнее, выносливее и здоровее, а также вывести свою физическую форму на новый уровень.

Если вы ищете хорошо продуманную, эффективную и простую программу тренировок для женщин, вы можете загрузить эту программу и попробовать ее.

Полное руководство для начинающих по 3-месячному плану тренировок в тренажерном зале для женщин

Независимо от того, находитесь ли вы в подростковом, двадцатом или тридцатилетнем возрасте, вы можете улучшить свое фитнес-путешествие с помощью этой 12-недельной программы тренировок в тренажерном зале для женщин.

Эта тренировочная программа состоит из трех разных сплитов (гибрид, PPL и верх-низ), которые помогают еженедельно прорабатывать каждую мышцу и поддерживать мотивацию.

Вот краткий обзор этой программы:

• Цель : Увеличение силы и выносливости, тонус мышц и наращивание мышечной массы
• Периодичность в неделю : 3-4 раза в неделю.
• Продолжительность тренировки/сеанс: 45 минут
• Целевой пол: Женский
• Альтернативный план домашних тренировок: 12-недельный план домашних тренировок для женщин

Расписание

• Месяц 1 — Сплит для начинающих
• Месяц 2 — Разделение PPL
• Месяц 3 – Верхний Нижний Сплит

Разминка: С помощью этих аэробных упражнений увеличьте частоту сердечных сокращений и подготовьте мышцы за пять минут. Разогрев тела помогает повысить производительность и свести к минимуму риск травм.

МЕСЯЦ 1 – СПЛИТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

• Понедельник: Quad, Грудь и Бицепс
• Среда: Плечи, трицепсы и подколенные сухожилия
• Пятница: Спина, ягодицы и кор

Monday – Quad, Chest, and Biceps

Exercises	Reps/Time	Sets	Rest
Treadmill Run	5 minute	1	2-min
Sumo Squat	12-15	4	2-min
Incline Bench Press	12-15	3	2-min
Pec Deck Fly	12-15	3	2-минутный
Скручивание гантелей	10-12	3	2-минутный

Среда-плеч0090 Reps/Time Sets Rest Overhead Press 10-12 3 2-min Lateral Raises 10-12 3 2- min Reverse Pec Deck Fly 10-12 3 2-min One-arm Triceps Extension 10-12 3 2-min DB Romanian Становая тяга 10-12 3 2-min

Friday – Back, Glutes, and Core

Exercises	Reps/Time	Sets	Rest
Беговая дорожка	5-минутный	1	2-минутный
LAT Pulldown	10-12	3	2-MIN
3	2-MIN
3	2-MIN
3	2MIN
. 0101 3	2-min
One-arm Dumbbell Row	10-12	2	2-min
Glute Bridge	10-12	3	2-min
Планка	30-секундный	2	1-минутный

---

Месяц 2-PPL Split

• Mondly:
  • Monday:
    • Monday:
      • :
        • .
        • Среда: Тяговая тренировка
        • 900:15 Пятница: Тренировка ног
        • Суббота : Кардио
        Monday – Push workout

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Smith Machine Bench Press	12-15	3	2-min
        Жим гантелей на наклонной скамье	10–12	3	2 минуты
        Разведение рук на палубе	10-12	3	2-min
        Lateral Raises	10-12	2	2-min
        Rope Pushdown	10-12	3	2-min

        Wednesday – Pull workout

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Lat Pulldown	12-15	3	2-min
        Сидя в ряду	10-12	3	2-минутный
        ОДИН-АРМА Д. Б. -12	2	2-min
        Preacher Curl	10-12	3	2-min

        Friday – Legs workout

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Sumo Squat	12-15	3	2-min
        Leg Press	10-12	3	2-min
        Lunges	10-12	3	2-min
        DB Romanian Deadlift	10-12	2	2-min
        Leg Curl	10-12	3	2 мин

        Суббота – Кардио

        Выполняйте упражнения в желаемом темпе.

        Exercise	Time	Interval
        Treadmill	5-minute	2-min
        Bicycling	5-minute	3-min
        Elliptical Cross Тренажер	5 минут	3 минуты
        Тренировка пресса	10 минут	–

        ---

        МЕСЯЦ 3 – ВЕРХНИЙ НИЖНИЙ РАЗДЕЛ
        • Понедельник – Верхняя часть тела
        • Вторник – Нижняя часть тела
        • Четверг – Верхняя часть тела
        • Пятница — Нижняя часть тела
        • Суббота – кардио (необязательно)

        Понедельник — верхняя часть тела

        Жим лежа на наклонной скамье0102

        Упражнения	Повторения	Подходы	Отдых
        12-15	3	2-минутный
        PEC Deck Fly	10-12	3	2-MIN
        LATERAL RAISE -min
        One-arm DB Row	10-12	2	2-min
        Dumbbell Curl	10-12	3	2-min

        Tuesday – Нижняя часть корпуса

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Back Squat	12-15	3	2-min
        Leg Extension	10-12	3	2 -min
        DB Romanian Deadlift	10-12	2	2-min
        Leg Curl	10-12	3	2-min
        Calf Raises	12-15	3	2-min

        Thursday – Upper Body

        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Lat Pulldown	12-15	3	2-min
        Seated Cable Row	12-15	3	2-min
        Overhead Press	12-15	3	2-min
        Обратная палуба PEC	12-15	3	2-минутный
        .
        Exercise	Reps	Sets	Rest
        Leg Press	10-12	3	2-min
        Lunges	10-12	3	2-минутный
        SUMO приседания	12-15	3	2-минутный
        . Thrust	10-12	3	2-min

        Saturday – Cardio (Optional)

        Exercise	Time	Interval
        Treadmill	5-minute	2-min
        Bodyweight Cardio	20-minute	3-min
        Stationary Bicycling	5-minute	–

        20-minute Bodyweight cardio :

        Выполняйте каждое упражнение в течение 15 секунд в выбранном темпе, затем 30 секунд отдыхайте.

        • Домкраты
        • Альпинист
        • Приседания
        • Флаттер Кикс
        • Высокие колени
        • Плечевые метчики
        • Обратные скручивания
        • Повторять до 20 минут.
        Загрузить план тренировок для женщин на 3 месяца в формате PDF план тренировки. Программа тренировок помогает тренироваться систематически и давать максимальные результаты.

        Вот почему, если вы решили привести себя в форму, вы можете попробовать этот трехмесячный план тренировок для начинающих, который разработан в первую очередь для женщин.

        Эта программа постепенно увеличит вашу силу и выносливость и поднимет вашу физическую форму на новый уровень.

        Вы также можете внести желаемые изменения в программу и настроить ее в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целью.

        После того, как вы закончите тренировку, вы можете выполнять эту двухтактную тренировку еще три месяца, чтобы улучшить свою физическую форму.

        Какую бы программу вы ни использовали, учтите следующие моменты.

        • Постепенно увеличивайте нагрузку, количество повторений и подходов, чтобы бросить себе вызов и улучшить свою физическую форму.
        • Перекусывайте и пейте перед тренировкой за 30–2 часа до тренировки, в зависимости от того, какую пищу вы употребляете.
        • Не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием белка и добавки после тренировки для восстановления мышц. Я предлагаю потреблять 40-50 граммов белка после тренировки для оптимальных результатов.

        Автор

        Муршид Акрам

        Я сертифицированный персональный тренер, фитнес-блогер и любитель природы. Я всегда узнаю больше о науке о физических упражнениях и анатомии человека, чтобы предоставить максимально возможную информацию. Я делюсь научно обоснованной, практической и логической информацией, которая может помочь вам достичь желаемой цели в фитнесе.

        Categories

        CategoriesSelect CategoryAdvanced WorkoutAerobic ExerciseAnaerobic ExerciseBarbell WorkoutBeginnerBodyweight workoutCable MachineCalisthenicsCompound workoutCore & Ab WorkoutCrossFitDumbbell ExercisesDumbbell WorkoutFemale WorkoutFree weights ExerciseFree Workout PlansHealth & FitnessHIITHome workoutIntermittent FastingIsolation ExercisesIsometric ExercisesKettlebell WorkoutLower BodyMachines WorkoutNutritionPilatesPlyometricPowerliftingResistance Band WorkoutTabataUncategorisedUnilateral WorkoutWeight LossWorkout EquipmentWorkout ListWorkout PDF

        Facebook-f Пинтерест Твиттер Реддит

        Быстрые ссылки

        Из блога.

        ..

        Отказ от ответственности за здоровье: Наше содержание предназначено только для информационных целей и не должно заменяться личным здоровьем или медицинскими советами. Вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу перед началом любой программы питания, диеты, упражнений или фитнеса.

        © Все права защищены

        Сделано энтузиастами фитнеса для энтузиастов фитнеса

        тренировок для женщин старше 40 лет: план, который работает!

        Тренировки для женщин старше 40 лет — это не только похудение. Вы также получаете дополнительный бонус в виде прекрасного самочувствия, силы и здоровья!

        Имеющиеся данные показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, даже скромная цель похудеть на 5-10% от веса вашего тела может иметь серьезные преимущества для здоровья.

        Это включает в себя улучшение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.

        В свою очередь, это поможет вам снизить риск развития хронических заболеваний.

        Потеря веса также улучшит внешний вид вашего тела и уровень энергии.

        Меньший вес снижает нагрузку на суставы. Кроме того, тренировки для похудения с нагрузкой на вес снижают риск развития остеопороза с возрастом!

        Существует множество причин, по которым люди решают начать заниматься спортом, но чаще всего в этом списке стоит цель похудеть.

        Но как лучше всего сбросить лишние килограммы?

        Начните с этих тренировок для женщин старше 40 лет!

        Не забывайте и о правильном питании! Ознакомьтесь с нашим Полным руководством по здоровому питанию для женщин!

        Тренировки для похудения для женщин старше 40 лет

        Хотя не существует универсального плана по снижению веса, существует общая формула, которой будут следовать лучшие планы.

        Любая хорошая программа по снижению веса должна сочетать сердечно-сосудистые упражнения, тренировки с сопротивлением, гибкость и тренировку баланса.

        Это также верно, когда вы говорите о тренировках для женщин старше 40 лет.

        И это касается не только упражнений!

        Адекватный сон, отдых и программа правильного питания имеют решающее значение для снижения веса и его удержания.

        План тренировок для похудения

        При работе над достижением любой цели важно иметь общий план.

        Потеря веса ничем не отличается.

        Если вы просто случайным образом попытаетесь включить различные аспекты тренировок без какого-либо руководства, вы легко собьетесь с пути и потеряете мотивацию.

        Этот еженедельный график является хорошей отправной точкой, если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса.

        Помните, что это всего лишь план. Вы должны изменить дни и тренировки, чтобы они соответствовали вашему расписанию и вашему уровню физической подготовки.

        Понедельник — тренировка всего тела с отягощениями/тренировка с отягощениями

        Круговая тренировка всего тела с отягощениями и сопротивлением является важным компонентом вашей программы похудения.

        Увеличение и поддержание сухой мышечной массы сделает ваше тело эффективной машиной для сжигания калорий.

        Было показано, что силовые тренировки сохраняют мышечную массу и уменьшают жировую массу у женщин.

        Кроме того, вы укрепите свое телосложение и повысите силу. Вот программа тренировок для всего тела, которую вы можете включить в свое еженедельное расписание.

        Помните, что это круговая тренировка. Вы хотите иметь минимальный отдых между каждым движением. Идите прямо от одного движения к другому.

        Приседания с собственным весом или с гантелями

        Сделайте 15 повторений в виде воздушных приседаний или с гантелями в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки.

        Жим гантелей над головой

        • Сделайте 10-12 повторений стоя.
        • В положении стоя вы задействуете корпус в большей степени, чем в положении сидя с опорой на спину.
        • Поддерживайте хорошую форму и осанку на протяжении всего движения.

        Сгибание рук с гантелями на бицепс с супинацией

        • Выберите вес, который позволит вам выполнить 8-10 повторений.
        • Старайтесь не использовать спину и не размахивать руками, чтобы использовать импульс при выполнении этого упражнения.
        • Поддерживайте хорошую форму на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на движении супинации в верхней части движения.

        Жим гантелей или штанги лежа

        • Стремитесь к 10-12 повторениям.
        • Напрягите грудные мышцы в верхней точке движения и медленно опустите гантели к груди.
        • Если у вас нет скамьи, вы также можете сделать это, лежа на коврике.

        Тяга гантелей или штанги в наклоне

        • Обязательно задействуйте мышцы кора, стремясь выполнить 10-12 повторений.
        • Вы можете использовать перекладину или гантели хватом сверху или снизу.
        • Верхний хват в большей степени задействует верхние широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы, а нижний хват задействует нижние широчайшие, а также задействует бицепсы.
        • Если вы выполняете это упражнение несколько раз в неделю, старайтесь каждый раз менять хват, чтобы воздействовать на группы мышц под разными углами.

        Отжимания на трицепс

        • Стремитесь к 10-12 повторениям на каждую сторону.
        • Опять же, обязательно изолируйте это движение в трицепсах.
        • Не размахивайте руками, чтобы набрать скорость. Вы будете только обманывать себя!

        Планка на локтях

        • Удерживайте планку на локтях максимальное время.
        • Старайтесь увеличивать продолжительность удержания каждый раз, когда выполняете этот цикл.
        • Следите за тем, чтобы все время поддерживать хорошую форму и не выгибать и не прогибать спину.
        • Если вы сломаете форму, вы достигли своего максимального времени.

        После завершения круга этой схемы сделайте двухминутный перерыв.

        Пройдитесь, вытяните руки и ноги и наберите воды.

        Затем повторите еще два раза!

        Вторник — день кардио!

        После великолепной силовой тренировки на следующий день сделайте кардиотренировку, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.

        Приспособьте это к тому, что вам нравится.

        Это может быть местный урок велоспорта, бег по пересеченной местности, плавание или водная аэробика.

        Все, что заставляет сердце биться быстрее!

        Старайтесь целиться хотя бы 30-60 минут.

        Если вам не хватает идей, вот отличная интервальная беговая тренировка, которую вы можете попробовать. Это можно делать на беговой дорожке или на улице.

        • Разминка: бег в легком темпе в течение 5 минут.
        • Бег трусцой 5 минут в умеренном темпе. Это немного быстрее, чем ваш темп разминки, но вы все равно сможете поддерживать нормальный разговор.
        • Пробежка для восстановления в течение 1 минуты
        • Пробегите 4 минуты в чуть более быстром темпе. Вы должны чувствовать немного более одышку, чем в предыдущем интервале.
        • Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
        • Пробежать 3 минуты в ускоренном темпе по сравнению с предыдущим интервалом. Вы должны уметь говорить только короткими предложениями.
        • Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
        • Бежать 2 минуты в быстром темпе.
        • Задание восстановления на 1 минуту
        • Пробежать 1 минуту полным спринтом
        • Толчковый режим восстановления в течение 1 минуты
        • Заминка: легкий бег трусцой в течение 5 минут.

        Эта тренировка с лестницей представляет собой эффективную по времени кардиотренировку, которая отлично подходит для снижения веса и улучшения физической формы.

        Опять же, это всего лишь пример кардио-тренировки, которую вы можете включить в свою еженедельную программу.

        Узнайте о лучших видах кардиотренировок для сжигания жира и научном обосновании кардиотренировок для ЖЕНЩИН!

        Среда — тренировка на растяжку, гибкость и равновесие

        Воспринимайте этот день как день активного восстановления. Хорошие тренировки для женщин старше 40 лет должны включать упражнения на гибкость.

        Вы можете попробовать занятия йогой в своем тренажерном зале или сделать легкую растяжку и балансировку, не выходя из собственного дома.

        Вот несколько движений, которые вы можете использовать в своей еженедельной программе, если вам нужны идеи.

        Поза горы

        • Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены, вес равномерно распределен между стопами.
        • Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой ладонями друг к другу, руки прямые.
        • Поднимите кончики пальцев к небу.
        • Задержитесь на три глубоких вдоха.

        Собака мордой вниз

        • Встаньте на четвереньки, держа руки прямо под плечами.
        • Переместите руки на несколько дюймов вперед и широко расставьте пальцы.
        • Упритесь ладонями в пол и прижмите ягодицы к потолку, приведя тело в положение перевернутой буквы V.
        • Ваши ноги должны быть на ширине бедер, колени слегка согнуты.
        • Задержитесь на три глубоких вдоха.
        • Встаньте в планку, а затем вернитесь к собаке мордой вниз еще на три вдоха.

        Собака мордой вверх

        • Начните с положения лежа на животе, положив руки на плечи.
        • Вдохните и плотно прижмите руки к полу и немного назад.
        • Выпрямите руки и поднимите туловище и ноги на несколько дюймов от пола.
        • Задержитесь на три глубоких вдоха.
        • Выпрямитесь в положение планки, затем вернитесь в положение собаки мордой вверх еще на три вдоха.

        Скручивание сидя

        • Сядьте на пол, вытянув ноги.
        • Скрестите правую ступню с внешней стороны левого бедра.
        • Держите правое колено направленным вверх.
        • Затем поместите левый локоть снаружи правого колена.
        • Положите правую руку на пол позади себя рядом с поясницей.
        • Повернитесь вправо, насколько сможете.
        • Удерживайте в течение 30 секунд.
        • Поменяйте сторону и повторите.

        Поза Дерева

        • Встаньте, руки по бокам.
        • Перенесите вес тела на левую ногу и поместите подошву правой стопы внутрь левого бедра.
        • Сохранив равновесие, вытяните руки перед собой в молитвенном положении.
        • Вытяните руки над головой врозь и лицом друг к другу.
        • Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
        • Опустите и повторите с правой стороны.

        Поза ребенка

        • Сядьте на пятки.
        • Наклоните туловище вперед и коснитесь лбом коврика или пола перед собой.
        • Опустите грудь как можно ближе к коленям, насколько это возможно, вытянув руки перед собой.
        • Задержитесь в позе и сделайте несколько глубоких вдохов.

        Четверг — тренировка с полным весом тела/тренировка с отягощениями

        Повторите круговую тренировку, которую вы выполняли в понедельник, или попробуйте тренировку из программы FM30X проекта Fit Mother Project!

        Пятница — HIIT/кардио

        Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ сжечь калории и привести мышцы в тонус.

        Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть очень эффективным компонентом тренировок для женщин старше 40 лет.

        Многие тренажерные залы предлагают свои собственные версии высокоинтенсивных тренировок, а также доступно множество онлайн-тренировок в этом формате.

        Если вы хотите попробовать что-то самостоятельно, попробуйте эту тренировку ниже.

        Разминка (4 минуты)

        Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, переходя сразу к следующему.

        Закончив, повторите еще раз в течение четырех минут.

        • Домкраты
        • Задники
        • Высокие колени
        • Приседания с прыжком

        Отдохните одну минуту, затем начните основной подход.

        Основная тренировка

        Для основной тренировки вы будете выполнять каждое движение в течение 30 секунд и отдыхать в течение 30 секунд.

        По мере улучшения вашего уровня физической подготовки вы можете увеличить интервал до 45 секунд с 15-секундным отдыхом.

        • Попеременные выпады с прыжком
        • Бёрпи
        • Попеременный боковой выпад с ударом ногой
        • Альпинисты
        • Прыжки из стороны в сторону
        • Домкраты для досок
        • Скакалка
        • Отжимания на трицепс

        Отдохните одну минуту, затем повторите.

        Заминка

        После этой тренировки немного погуляйте или побегайте и сделайте растяжку.

        Даже с разминкой и заминкой это эффективная по времени тренировка, которую можно выполнить менее чем за тридцать минут.

        Это отличная HIIT-тренировка для начинающих, позволяющая сжигать калории и прорабатывать несколько групп мышц.

        Эту 15-минутную высокоинтенсивную тренировку можно выполнять дома без оборудования!

        Суббота — день отдыха или тренировка всего тела

        Вы можете использовать сегодня день отдыха.

        Или, если вы уже продвинулись в своих тренировках, вы можете добавить сюда еще один день тренировки всего тела и повторить тренировку, аналогичную тренировкам в понедельник и четверг.

        Воскресенье — день отдыха

        Обязательно включите хотя бы один выходной день в свой недельный график.

        Это позволит вашим мышцам восстановиться и восстановиться.

        Это снизит риск получения травмы и поможет предотвратить выгорание, поэтому у вас будет мотивация начать все сначала на следующей неделе!

        День растяжки в середине недели помогает восстановить мышцы, но этот полный день отдыха позволит восстановить мышцы, чтобы вы чувствовали себя свежими и мотивированными на следующую неделю.

        Вы можете немного прогуляться или поработать по дому, но не слишком утомительно для тела.

        Приятного вам выходного дня! Ты это заслужил!

        Похудеть и набрать форму

        Вышеупомянутое расписание на неделю — хороший план, который поможет вам на пути к похудению.

        Лучшие тренировки для женщин старше 40 лет включают в себя интенсивные и сложные упражнения.

        Ваши способности должны значительно улучшиться по мере выполнения графика.

        Важно разнообразить тренировки и сочетать силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнения на гибкость и равновесие.

        Кроме того, правильное питание и разумный выбор диеты будут иметь ключевое значение для достижения ваших целей по снижению веса.

        Вот почему такая программа, как FM30X, так хороша.

        Он не только предлагает отличные тренировки и поддержку сообщества, но также включает в себя простой и понятный план питания.

        Лучшее время, чем сегодня, чтобы начать путь к похудению!

        Холли Смит, доктор медицины

        B.S. — Диетология, сертифицированный тренер NASM-PES

        Автор, The Fit Mother Project

        Холли — врач-остеопат, бегунья, триатлонистка, энтузиаст фитнеса и питания.

        Она сертифицирована в области нефрологии и внутренних болезней, имеет степень бакалавра в области диетологии и является сертифицированным личным тренером с сертификацией NASM-PES.

Ранняя биохимическая диагностика остеопороза

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Остеопороз метаболическое заболевание скелета, протекающее длительно и поражающее значительную часть населения, особенно, старших возрастных групп. Помимо заболеваний сердца, инсульта, диабета и онкологических заболеваний, остеопороз одно из наиболее важных, с которыми приходится сталкиваться в клинической практике. Наиболее полная статистика по этой проблеме собрана в США. Ежегодно фиксируется 1,5 млн. переломов, связанных с остеопорозом, из них 700 тыс. переломов позвоночника, 250 тыс. переломов шейки бедра, 250 тыс. переломов дистального отдела лучевой кости и 300 тыс. переломов в других частях скелета. Риск переломов позвоночника, шейки бедра и дистального отдела лучевой кости составляет 40% для белых женщин и 15% для белых мужчин в возрасте 50 лет и старше. До 50% больных с переломом шейки бедра не могут обходиться без посторонней помощи, а от 15 до 20% больных умирают в течении 1-го года. Количество остеопоретических переломов в мире увеличивается и с 1,7 млн. в 1990 г. возрастёт до 6,3 млн. в 2050 г.

В связи с этим остеопороз становится важной социально-экономической проблемой. По мнению ряда исследователей, это заболевание, особенно в развитых странах, приобрело характер «безмолвной эпидемии». В России эта проблема изучается в нескольких научных центрах, несколькими научными группами. Проблема исследуется в сфере гинекологии, травматологии, эндокринологии, ревматологии, нефрологии. Литературы по этой теме на русском языке пока крайне мало, и клинические вопросы пока мало изучены.

Данное заболевание характеризуется прогрессирующим снижением костной массы в единице объёма кости по отношению к нормальному показателю у лиц соответствующего пола и возраста, нарушением микроархетектоники костной ткани, приводящим к повышенной хрупкости костей и увеличению риска их переломов от минимальной травмы и даже без таковой. В кости постоянно идут процессы костеообразования и костеразрушения, которые тесно сопряжены между собой по времени и месту происходящих событий, что определяет понятие единицы ремоделирования кости. Снижение костной массы является результатом рассогласования процессов резорбции и формирования костной ткани, которые в норме должны быть сбалансированы.

Гормональные факторы патогенеза остеопороза

Витамин D и его активные метаболиты являются компонентами гормональной системы, регулирующей фосфорно-кальциевый обмен, и участвуют, с одной стороны, в минерализации костной ткани, с другой — в поддержании гомеостаза кальция. Биологическое действие активных метаболитов витамина D заключается, главным образом, в стимуляции кишечной абсорбции кальция и фосфора, активации обмена и усилении экскреции кальция с мочой.

Глюкокортикоиды. На остеобластах находятся цитоплазматические глюкокортикоидные рецепторы опосредующие прямое действие ГК на кость.

Тироксин оказывает прямое воздействие на образование хряща во взаимодействии с ИРФ-1.

Эстрогены играют важную роль в формировании скелета и в предотвращении потерь костной массы. Они предотвращают резорбцию костной ткани путём подавления активности остеокластов.

Андрогены играют важную роль в костном метаболизме как у женщин, так и мужчин. Механизм действия андрогенов на костную ткань не вполне ясен. Однако известно, что их влияние на другие ткани-мишени опосредовано ростовыми факторами.

Соматотропный гормон. Действие СТГ связано с продукцией в костной ткани таких местных факторов как ИРФ-1, трансформирующий ростовой фактор в костный морфогенетический белок и другие. СТГ оказывает стимулирующий эффект на пролифирацию хондроцитов внутри ростовой пластинки.

Инсулин стимулирует синтез костного матрикса и образование хряща

Большое значение для ремоделирования костной ткани имеют простагландины и цитокины. Среди простогландинов важнейший простогландин Е2.

Первоначальный, но временный эффект ПГЕ₂ ингибирование активности остеокластов. Среди системных гормонов стимулирующее действие на ПГЕ₂ оказывает ПТГ, а ГК являются ингибиторами скелетного ПГЕ₂.

Методы измерения костной ткани

Для клиницистов важно, чтобы измерения предоставляли информацию, с помощью которой можно помочь пациентам (например, сократить количество переломов). За последние несколько десятилетий было разработано много методов, позволяющих с высокой степенью точности измерять костную массу количественно в различных участках скелета (фотонная или рентгеновская денситометрия, компьютерная томография, абсорциометрия).

Полезную информацию об обмене костной ткани позволяют получить некоторые инвазивные методы. Гистоморфологический анализ гребня подвздошной кости, даёт возможность получить сведения о скорости образования костной ткани на клеточном и тканевом уровне, однако информации о величине костной резорбции недостаточно. Кроме того, исследование обмена костной ткани ограничивается небольшой областью губчатого вещества и внутренней поверхностью кортикального слоя, что не всегда отражает происходящее в других отделах скелета.

Недостатки денситометрии

1. Диагностика остеопороза возможна только при частичной потере костной массы.
2. Не позволяет прогнозировать уровень потери костной массы.
3. Оценка изменения плотности костной ткани возможна только через 1,5 — 2 года после назначения терапии.
4. Отсутствие возможности быстрой коррекции терапии остеопороза.

Скорость образования или разрушения матрикса костной ткани может оцениваться либо при измерении активности специфических ферментов костеобразующих или костеразрушающих клеток, таких как щёлочная и кислая фосфатаза, либо путём определения компонентов поступающих в кровоток во время синтеза или резорбции кости. Хотя эти показатели разделяются на маркёры синтеза и резорбции кости, следует учитывать, что в патологических условиях, когда процессы перестройки костной ткани сопряжены и изменены в одном направлении, любой из указанных маркёров будет отражать суммарную скорость метаболизма кости. Биохимические маркёры невозможно разделить в зависимости от изменений обмена в разных отделах костей, т. е. в губчатом или компактном веществе. Они отражают итоговые изменения резорбции и костеобразования, направленные в ту или иную сторону. Можно предполагать, что преобладание резорбции костной ткани над её синтезом, устанавливаемое при сравнении значений какого-нибудь маркёра резорбции и маркёра костеобразования будет в действительности соответствовать такому дисбалансу.

Биохимические маркёры ремоделирования кости

Щёлочная фосфатаза костного происхождения содержится в мембране остеобластов. В качестве показателя ремоделирования чаще всего используется общая активность щёлочной фосфатазы в сыворотке, но этому показателю свойственна низкая чувствительность и специфичность. Так как причины существенного повышения сывороточного уровня щёлочной фосфатазы могут быть различными. Например, у пожилых пациентов это может быть следствием дефекта минерализации костной ткани или влиянием одного из многих лекарственных препаратов, которым свойственно повышать активность печеночного изофермента.

Остеокальцин, также называемый костным gla-протеином, синтезируется преимущественно остеобластами и включается во внеклеточный матрикс костной ткани. Часть этого белка проникает в кровоток, где может измеряться иммунными методами.

Установлено, что при большинстве состояний, характеризующихся сопряженностью резорбции и синтеза костной ткани, остеокальцин может считаться адекватным маркёром скорости ремоделирования кости, а в тех ситуациях, когда резорбция и синтез костной ткани разобщены — специфическим маркёром костеобразования.

Биохимические маркёры костной резорбции

Определение натощак кальция в утренней порции мочи (соотнесенного с экскрецией креатинина), является самым дешёвым методом оценки резорбции кости. Этот метод полезен для определения значительно усиленной резорбции, малочувствителен.

Деоксипиридонолин (ДПИД) является перекрёстной пиридиновой связью, присущей зрелому коллагену и не подвергающейся дальнейшим метаболическим превращениям. Он выводится с мочой в свободной форме (около 40%) и в связанном с пептидами виде (60%). Определение Дпид в моче имеет ряд преимуществ.

Это:

• высокая специфичность для обмена костной ткани;
• отсутствие метаболических превращений до выведения с мочой;
• возможность проводить исследования без предварительных диетических ограничений.

Значение биохимических маркёров для диагностики и мониторирования терапии остеопороза

Проведённые наблюдения за терапией основными видами групп препаратов, позволили сделать следующие выводы:

• повышение уровня щёлочной фосфатазы и остеокальцина в сыворотке крови часто отмечается при лечении пациентов с остеопорозом фторидами. Определение этих маркёров рекомендовано для контроля за стимулирующим воздействием фторидов на костеобразование;
• антирезорбционные препараты, такие как эстрогены и бифосфонаты, приводят при остеопорозе, который развился после менопаузы, к значительному снижению концентрации маркёров резорбции и синтеза костной ткани, вплоть до пременопазуального уровня.

Такая динамика биохимических маркёров соответствовала замедлению потери костной ткани, установленному с помощью остеоденситометрии к 9 мес. лечения.

Основная цель применения биохимических маркёров состоит в оценке костного метаболизма, что особенно важно для терапии, так как пациенты с остеопорозом и высоким уровнем метаболизма кости лучше реагируют на такие активные антирезорбтивные препараты, как эстрогены и кальцитонин. В том случае, если показатели костного метаболизма соответствуют нижней трети нормального диапазона или ещё ниже, существенный лечебный эффект маловероятен.

Биохимические маркёры используются для решения вопроса о необходимости лекарственной терапии у женщин после менопаузы: чем выше значения костного метаболизма и чем ниже величина костной плотности по сравнению с нормальными значениями, тем больше необходимость назначения лекарственной терапии. Определение активности костного метаболизма, возможно, позволит врачу корректировать назначаемую терапию, до подтверждения диагноза денситометрическими методами.

Результаты многих клинических испытаний, позволяют считать, что маркёры костного метаболизма могут использоваться для прогнозирования действия антирезорбционной терапии на массу костной ткани. Расчёты, основывающиеся, с одной стороны на точности измерения массы костной ткани путём двухэнергетической рентгеновской абсорциометрии поясничного отдела позвоночника,  с другой, на ожидаемых изменениях этого показателя под влиянием лечения, показывают, что для  эффективности терапии у отдельно взятого пациента может потребоваться наблюдение в течении до 2-х лет. Повторное определение уровня костных маркёров позволяет сократить этот срок до 3-х месяцев.

Определение уровня биохимических маркёров резорбции и ремоделирования кости позволяет:

1. при профилактическом обследовании выявить пациентов с метаболическими нарушениями процессов ремоделирования и резорбции костной ткани;
2. оценить и прогнозировать уровень потери костной массы;
3. дать оценку эффективности назначенной терапии уже через 2 — 3 месяца;
4. выбрать наиболее эффективный препарат и определить оптимальный уровень его дозировки индивидуально для каждого пациента;
5. быстро оценить эффективность проводимой терапии и существенно сократить материальные и временные затраты пациента на лечение.

Влияние кофе на организм