Как стать социопатом: Как стать социопатом и нужно ли вам это? Что чувствуют социопаты, первые признаки социопатии.

Posted on 17.03.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как стать социопатом и нужно ли вам это? Что чувствуют социопаты, первые признаки социопатии.

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

  • Значение слова социопат
  • Признаки социопата
  • Как это выглядит в жизни?
  • Причины и лечение социопатии
  • Что чувствуют социопаты?
  • Удивительное явление
  • Видео-тест на социопатию

 

В последнее время стало часто употребляться такое понятие, как социопатия. Но понимаем ли мы его смысл, кроме того, что в нем половина имеет отношение к чему-то общественному, а половина к какой-то патологии. А ведь многие с гордостью относят себя к данной категории людей и даже советуют другим, как стать социопатом. Для начала, однако, надо разобраться, о чем идет речь, может не стоит рисковать.

 

 

Значение слова социопат

Социопатия – термин, пришедший из американской и европейской психиатрии, но практически не прижился среди наших специалистов, потому мало кто о нем слышал. Под ним подразумевают разновидность патологического социального поведения с определенной клинической картиной.

Само слово понять легко, особых объяснений не требуется. Оно состоит из двух частей: социо – первая часть любых сложных слов, относящихся к обществу или науке об обществе; патия – также часть сложных сов имеющих отношение к заболеваниям, патологиям.

Социопатия в научном мире имеет много вариантов звучания, но смысл остается одинаковый:

  • Антисоциальное расстройство личности;
  • Психопатия;
  • Гебоидная психопатия.

В последней (10-ой) Международной классификации болезней принято новое наименование: диссоциальное расстройство личности. Оно и используется сегодня.

Мировым медицинским сообщество также принято не употреблять для описания данного нарушения термин «болезнь», а использовать на практике слово «расстройство», так как оно не является точным, избавляет от многих сложностей, но при этом позволяет выделить группу определенных симптомов.

 

Признаки социопата

Диагноз, а это именно диагноз, выставляется по следующим признакам:

  • Патологическое равнодушие к чувствам других;
  • Пренебрежение общепринятыми правилами;
  • Грубая безответственность;
  • Отсутствие чувства вины. Социопаты никогда не признают ошибки, всегда их могут объяснить, но они не лишены самокритики, просто она у них извращенная;
  • Имеют уникальные способности выдвигать благовидные объяснения своему поведению и обвинять в происходящем окружающих.

Дополнительным и самым опасным критерием является постоянная раздражительность, к которой больного приводит любая мелочь: не тот запах у еды, цвет одежды, музыка несоответствующая его представлениям. И тогда он моментально приходит в ярость.

Данная патология имеет особенность прогрессировать. Чем дальше заходит дело, тем тверже больной уверен в своей правоте. Часто такие люди попадают под влияние сектантских течений, так как там они могут лучше всего самореализовываться.

В этом ролике психиатр Денис Соловьев расскажет, как ведут себя социопаты, что такое антисоциальная психопатия и диссоциальное расстройство личности:

 

Как это выглядит в жизни?

Прочитав предыдущие две части многие поймут, что оказывается, мы часто встречаем таких людей в жизни. Действительно это так. Это одна из проблем современного общества. Совершенно необязательно, что человек с психическими отклонениями нападет на вас из-за угла с ножом.

Нет, социопаты бывают разных типов:

  1. Пассивного или скрытого, которые основное время ведут себя, как приличные граждане. Но эта «приличность» должна быть чем-то обусловлена. Обычно присутствием рядом более сильного идеала, духовного наставника, которому он повинуется. Часто это религиозные фанатики, поклоняющиеся законам религии. Но стоит кому-то усомниться в них, оспорить, показать неуважительное отношение к вере, как неадекватность даст о себе знать;
  2. Активного. Самый опасный тип: такой социопат практически не может усмирить себя, особенно, когда этого от него больше всего ждут, подбадривая словами: «Да успокойся. Все нормально!». Иногда у него получается натянуть маску приличия, но опять же в присутствии авторитетного человека, например ребенка или другого, кого он таким считает.

Часто мы встречаем социопатов просто на улице, чем еще иначе можно объяснить агрессивное поведение некоторых водителей на дороге, мужчин или женщин в очереди к врачу, неадекватных матерей. Они вроде бы не делают ничего криминального, однако не задумываются о безопасности окружающих, равнодушных к их потерям.

 

Причины и лечение социопатии

Причины неизвестны. Патологию стали выделять относительно недавно, проведенные наблюдения, пока не объясняют с чем это связано. Есть некоторые мнения, но они сильно расходятся.

Возможно это:

  • Генетическая мутация;
  • Наличие других психических расстройств: шизофрении, олигофрении;
  • Последствия черепно-мозговых травм;
  • Или проблемы воспитания.

Такие люди не приходят к врачам, так как не способны понять серьезности положения. Максимум на что решается социопат – посетить психолога, и получить курс стандартного психоанализа.

Однако агрессивная сущность и подозрительный характер сводит все на нет. Он начинает думать, что психоаналитик специально хочет дискредитировать его перед окружающими, выставляя сумасшедшим.

 

Что чувствуют социопаты?

Проблема этих людей заключается в извращенной чувствительности. Они способны понять страдания, но по своему: не будут переживать из-за замерзающего щенка на улице, например.

Их воображения хватит на то, чтобы проявить жалость: утопить мучающееся животное. А мотивируют они свой поступок тем, что избавили его от проблем, таким образом, и он больше не мучается.

Не вызовет слез и тяжело больной ребенок, ведь по их мнению в природе выживает сильнейший. При этом социопат не испытывает муки совести, вины или тревоги, свойственные нормальным людям.

Приведенные примеры приводят в ужас, но если обратить внимание на наше общество, можно заметить, что такова реальность. Мы все чаще проходим, увидев лежащего на улице человека, снимаем на камеру горящую машину не испытывая при этом естественного желания помочь.

Наверняка, прочитав статью, многие найдут у себя схожие симптомы. Это нормально, они присущи всем людям. А вот кто не нашел у себя признаков, скорее всего и имеет отклонения.

 

Удивительное явление

Странно звучит, но некоторые люди стремятся стать социопатами. На самом деле это легко объяснить. Чтобы выжить в большом городе, добиться чего-то в жизни, приходится защищаться стеной из эгоизма и эгоцентричности, жестокости и бессердечности.

Скрывать истинного себя под маской:

  • Свести общение до минимума;
  • Относиться к другим, как к подчиненным, выказывая свою возвышенность над ними;
  • Доводить до слез своим равнодушием;
  • До отчаяния – раздражительностью.

Этого вполне достаточно, чтобы стать настоящим социопатом. Но задумайтесь, что будет дальше, если мы все будем так себя вести: перестанем адекватно оценивать реальность, станем озлобленными. Из поколения, в поколение, передавая такую манеру поведения, мы себя уничтожим.

А начинается все постепенно: не пропустили скорую помощь на пути к больному, выставили беспомощных стариков на улицу. Затем начинаешь привыкать совершать жестокие, но удобные поступки и перестаешь замечать их за собой.

Выводы сделает каждый сам. Но, наверное, пришло время не задумываться, как стать социопатом, а подумать о том, как им не стать. Ведь согласитесь, каждый нашел в себе некоторые симптомы.

 

Видео-тест на социопатию

Данное видео проведет с вами тест, который ясно покажет, являетесь ли вы социопатом:

Продуктивное безразличие, или Как превратить социопатию в преимущество

Порой людям хочется сохранять абсолютное равнодушие ко всему, что происходит вокруг них: к излишне эмоциональным коллегам, к тревоге, возрастающей на фоне очередного локдауна.

И тогда на просторах сети появляется совет «включить своего внутреннего социопата (не путать с социофобом)». Рассказываем, как думает социопат и почему его преимущество спорное.

Что такое социопатия?

Социопатия — сокращенное название для диссоциального расстройства личности, внесенного в Международную классификацию болезней. Как в свое время депрессию, социопатию склонны романтизировать из-за того, что это расстройство дает некий карт-бланш на поведение, зачастую осуждаемое социумом. А также ассоциируется с Шерлоком Холмсом из одноименной экранизации BBC, где герой Камбербэтча описывает себя не как психопата, а как «высокоактивного социопата».

Но если психопатия — это врожденное расстройство, то социопатия считается приобретенной, сложившейся в результате внешних факторов: отношений в семье, с друзьями и прочими окружающими людьми.

Чем характеризуется социопатия?
В первую очередь стоит говорить о полной невосприимчивости к социальным нормам, отсутствии эмпатии. Именно поэтому социопатом нельзя манипулировать с помощью тех же рычагов давления, которые действуют на обычных людей: например, через стыд и «а что люди подумают?». Как следствие, социопат может вести себя эксцентрично, непредсказуемо, провокационно и даже агрессивно, не сдерживаясь в присутствии зрителей.

Плюсы и минусы социопатии

На первый взгляд складывается впечатление, что социопатия обладает массой преимуществ, особенно если «пользоваться» ею так, как это делают Шерлок Холмс, доктор Хаус и другие персонажи.

Собранность и хладнокровие

Социопатам действительно проще удерживать фокус внимания, не отвлекаясь на эмоции. В чрезвычайных ситуациях это может оказаться крайне полезным навыком.

Внимание к деталям

Опять же, не отвлекаясь на условности, общие правила, человек с большей вероятностью способен мыслить нестандартно.

Умение говорить «нет»

Это тоже следствие отсутствия эмпатии, которое обычный человек часто по ошибке принимает за крайне эффективную защиту личных границ. Вот только у социопатов, как правило, нет ощущения собственных личных границ, и, как следствие, он не чувствует чужие и может нарушать их грубо, даже жестоко.

Социопаты в фильмах и жизни обладают удивительной харизмой и привлекательностью, они внушают страх и уважение тем, как легко нарушают правила, которые многих удерживают в рамках приличия. Так, по ошибке некоторые люди считают, что достаточно «стать» социопатом, «включить» его в себе, чтобы освободиться от условностей. Но от этого оптимизма стоит отказаться: диссоциальное расстройство личности — это в первую очередь расстройство.

Из-за него социопаты не могут иметь близких связей с другими людьми, не могут сопереживать и не могут даже грамотно решить конфликт, чтобы поддерживать здоровые отношения со своими близкими.

Поэтому, если вы нашли у себя признаки диссоциального расстройства личности, лучше обсудите его со специалистом.

А если вы все же хотите обладать преимуществами социопата, но без расстройств и травм, то займитесь:

  • улучшением фокуса внимания

  • укреплением своих личных границ

  • контролем над эмоциями

Александра Иваницкая

Теги

#психология

#эрудиция

Как стать социопатом

Если не обращать внимания на плохую прессу, быть социопатом имеет свои преимущества.

Секс, власть, щедрое богатство — что может не нравиться? Один писатель MH, архетипичный Мистер Славный Парень, примеряет безнравственность на размер и спрашивает, может ли овца в волчьей шкуре кусать так же сильно

Люди вроде вас — я называю их «эмпатами» — слабы», — говорит мой новый наставник. . «Вас окружают слабости. Ты все время говоришь. Вы выдаете информацию, вы разоблачаете слабость, вы уступаете позиции. Все так стремятся показать, насколько они люди. Это не приносит результатов».

Мощность без обратного затвора впечатляет. Я веду себя ужасно, но получаю то, что хочу на каждом шагу

Мой прямолинейный проводник, женщина по имени М. Е. Томас, не так огорчен. Томас, по ее собственным словам, успешный адвокат и профессор права с «удивительно красивой грудью». Однажды она бросила друга, чей отец умирал от рака, потому что они перестали быть забавными. Она утверждает, что у нее «никогда в жизни не было неуверенности». Теперь она собирается научить меня быть похожей на нее.

Томас — самозваный социопат. Хотя она держит свою истинную личность в секрете, она с гордостью считает это своей отличительной чертой. Единственная причина, по которой Томас согласилась поговорить со мной, — это возможность опубликовать ее книгу «Исповедь социопата». По ее стандартам я «эмпат», потому что я могу испытывать угрызения совести и сопереживать другим. «Мне приходится запоминать эмоции других людей, чтобы подражать им, — говорит она мне, — потому что я не чувствую их естественно».

Социопаты характеризуются антиобщественным, деструктивным поведением; своей неискренностью и поверхностностью. Они эгоцентричны, манипулятивны и имеют паразитические отношения. Очевидно, у некоторых большая грудь. Так почему любой здравомыслящий человек хочет быть одним из них?

Ну, скажи так. У меня не было повышения зарплаты в течение пяти лет. Я сыт по горло господствующей культурой должностных преступлений, когда неудачи вознаграждаются, а тяжелая работа эксплуатируется. Психологи подсчитали, что каждый 25 человек является социопатом, и знаете что? Они в четыре раза чаще становятся вашим боссом. В статье в Journal of Business Ethics утверждалось, что банковский кризис 2008 года можно частично объяснить количеством людей с аномально низкой способностью к эмпатии на руководящих должностях. И где они сейчас? Живу в доме больше, чем я, и с нетерпением жду их следующего бонуса. Хорошие парни финишируют последними, а безжалостные ублюдки с ревом уносятся вдаль, подбрасывая в воздух полтинники? Если это то, что значит быть социопатом, я хочу участвовать.

Ольга, наша уборщица, должна уйти. Мой партнер Дженнифер обожает ее, хотя ее работа небрежна. Кроме того, я плачу 40 фунтов в неделю тому, кто ломает вещи и толкает пылесос. Сочувствующий Я предупредил бы ее; затем — если бы мне пришлось — говорить «это не ты, это я» и отослал ее с чаевыми. Слабый. Социопаты не просто берут то, что хотят, говорит Томас. Они берут больше. «Скажем, друг продает машину за 5 000 фунтов стерлингов, а другой хочет купить ее за 10 000 фунтов стерлингов. Большинство людей просто связали бы их. Не я. Я бы купил у первого друга, продал второму и удвоил бы свои деньги».

Ободренный безжалостно простым объяснением Томаса, я загоняю Ольгу в угол в понедельник, день уборки. «Мы закончили. Никакой уборки». «Хорошо, увидимся на следующей неделе». «Нет. Мне больше не нужен уборщик». — Но Дженнифер… — начинает она. «Нет. Я говорю, что мне не нужен уборщик.

Теперь о прибыли: я лгу Джен, что заказал уборщицу на следующую неделю, а потом намеренно делаю неполную работу по уборке дома. Джен замечает, что дом по-прежнему остается чаевым. «Знаете что, вы правы — надо отпустить Ольгу».

Я предлагаю стрелять, заметая следы, выглядя при этом решительным и сильным, и положить в карман 40 фунтов стерлингов. Позже, с мучительной совестью, я плачу за ужин. Такие вещи не приходят естественным путем. В глубине души я хороший парень. Вечером на мне и выпивка, и шутки. Я амбициозен, но осторожен и часто думаю, чего бы я мог добиться, если бы у меня были более острые локти.

Finding My Fangs

Личный интерес — основная цель социопата. Как и психопаты, они лживы. Но в то время как психопаты импульсивны, социопат тщательно планирует; там, где психопаты не могут поддерживать отношения, социопаты манипулируют людьми и их эмоциями. Важно то, что психопатом рождается, социопатом становится.

Чем больше я читаю об этом, тем больше мотивации нахожу. Социопаты целеустремленны, не испытывают стресса. А психолог Кевин Даттон сравнивает их эгоистичное поведение с солнечным светом: слишком много опасно, но небольшие регулярные дозы полезны. Я решаю быть засранцем и продолжаю. Следующие несколько дней заняты слабыми социопатическими победами. Я позволил своей сумке занять место в метро; Я говорю грабителю из благотворительных организаций, почему я не буду жертвовать на их дело; Я даже позволил другу купить три напитка подряд. Каждый вызывает меня в холодном поту, и все ради экономии 15 фунтов стерлингов.

Однако мой патологический аппетит возрастает, когда я разговариваю с бывшим биржевым аналитиком Герайнтом Андерсоном. Хотя он и не был социопатом (он утверждает), он был счастлив вести себя как социопат, прежде чем бросить инвестиционный банкинг и написать свою книгу-исповедь «Городской мальчик». «Чтобы жить среди этой массы, вам нужно перенять их черты», — говорит он. Безумная жадность — это само собой разумеется, но, по словам Андерсона, секс — еще одна ключевая движущая сила корпоративных социопатов. «Самые контролирующие из них даже выбирали, какое нижнее белье носят их жены», — говорит он. «Во всем — спальне, торговом зале, корте для сквоша — они получили то, что хотели». Доктор Минна Лайонс, психолог из Ливерпульского университета Хоуп, соглашается с тем, что сексуальная распущенность свойственна социопатам, и приводит в качестве примера правящий класс. «Неудивительно, что Сильвио Берлускони проявляет социопатические наклонности, — говорит она.

Я смотрю на Джен. Я люблю ее — желаю ее — но, честно говоря, она стала больше одеваться в постели, чем инуит. Пижамы из полотенец должны уйти. Пока она в душе, я складываю вещи в гардероб и вытаскиваю ее прятки Agent Provocateur (одна была один раз). Я кладу его на кровать, но прежде чем я даже понимаю, что она в комнате, нижнее белье на 150 фунтов возвращается в ящик. На заметку себе: слишком неряшливо.

Как крепко кусаться

Я имею честь быть шафером своего друга. Традиция диктует, что я организую мальчишник, но некоторые из приятелей Стюарта уже планируют отпуск с гольфом. Я ненавижу гольф. Empath Me весело скидывал карты: «Гольф? Да почему бы и нет?» — тогда потратьте
несколько дней в суровых условиях. Так что насчет Социопатического Я? Простой. Нет гольфа. Я просматриваю свои ранние электронные письма с Томасом в поисках мастер-класса по манипулированию, которое мне нужно, чтобы контролировать группу неизвестных мужчин. Ее переписка представляет собой убедительную смесь
лести («Тебе это знакомо, потому что ты журналист») и недосягаемости («Меня нет дома весь день, но попробуй позвонить»). Она не оставляет места для обсуждения.

Пишу мальчишнику: «Привет, ребята, я все уладил. Стюарт хочет спортивного мальчишника, поэтому мы проводим два дня в Челтнеме. Я бронирую нас в этом отеле (ссылка ниже). «Если вы ничего не знаете о гонках, не беспокойтесь — знаю я! Я могу помочь вам с формой, советами и отличить один конец клячи от другого. На следующей неделе мне понадобится 400 фунтов стерлингов». Без болтовни, без подписи, без вариантов. Я выбирал то, что мне подходило, и не обращал внимания ни на что другое. Я даже выгляжу внимательным, соглашаясь на единственную просьбу Стюарта «сделать его спортивным». Ни солнца, ни гольфа — только лошади на мокром поле. Стюарт кольца. «Смотрите, несколько ребят обеспокоены…»

Я прервал его. — Дружище, не волнуйся.

«Ну, мальчики, они…»

«Они хорошо проведут время». Пока мы говорим, я сознательно уничтожаю все линии атаки. Затем приходит ложь. «Все говорили, что это хорошая идея [ложь], я получил огромную скидку [я не сделал], и там будет полно горячих кобылок [лошадей]». Затем решающее слово: «Вы действительно хотите организовать альтернативу?» Телефон щелкает. На этот раз я даже не чувствую себя виноватой. Радость победы перевешивает любой стыд. Мы хорошо проведем время, только так я не буду играть в гольф. Это было слишком просто.

В спальне я был настойчив в своей кампании против небрежного обращения Джен с неглиже. Работает. «Мне нравится эта силовая игра», — мурлычет Джен, примеряя выбранный мной кружевной ансамбль. Но мне не нравится ею манипулировать. Быть социопатом в электронных письмах нормально. Лицом к лицу, это совсем другое дело. В штаб-квартире Men’s Health я поправляю галстук и просматриваю свой план. Я потребую еще денег за написание этой статьи, плюс список (ложных) расходов. Я применю свои лучшие социопатические навыки против того самого человека, который попросил меня научиться им, моего редактора Яна Тейлора. Если мне это удастся, это будет доказательством того, что социопатии можно научиться.

Ян пожимает мне руку и ведет в кафе. Ростом он 6 футов 5 дюймов — больше, чем ожидалось, — но я разговаривал с Джо Наварро, бывшим интервьюером ФБР, который знает все приемы из справочника социопатов. «Они делают крошечные вещи, чтобы задать тон», — сказал Наварро. «Они говорят вам, где сесть или стряхнуть ворсинки с рубашки». Я беру контроль. — Только не в этом кафе, — объявляю я, подталкивая Яна к собственному выбору.

Внутри я настаиваю, чтобы персонал выключил музыку и оставил его платить. Я очаровательна, не смеясь над его шутками. Бессознательно он работает на мое одобрение, когда должно быть наоборот. Я поднимаюсь на ступеньку выше. — Разве твой босс не отличный парень? — объявляю я, рассказывая совершенно правдоподобную выдумку о том, как я встретил начальника Йена на вечеринке в честь награждения. Я изучил Йена, но практически преследовал его босса, и все потому, что Томас сказал, что это даст мне авторитет. — Ему понравился мой последний рассказ, — говорю я, поднимая самооценку.

Глаза Йена мерцают — он либо нервничает, либо впечатлен. — Ах да, это было хорошо.

«Отлично! Я хочу больше денег за эту статью. Кроме того, мне нужно подать его в следующем месяце».

«Но мы договорились, что вы подадите его завтра».

«Мы сделали. Но я расстроил своих друзей [вроде как], свою семью [ложь] и изменил свою личность [ужасно так]. Я заслуживаю больше денег и времени». Обратите внимание на использование «я» и одновременное изложение двух проблем.

«Нет, это не сработает…»

«Почему бы и нет?» Я дразню, все смеются. «Вы босс — вы можете жонглировать своими бюджетами».

Несмотря на лесть, Йен в свою очередь выглядит сердитым, встревоженным, растерянным. — Смотри… — говорит он, звук упирающихся каблуков.

Маска не сползает, но сердце стучит. Я копаюсь в проблемах, поэтому ему придется в чем-то уступить. Что-либо.

Маска соскальзывает

Результат? Ян говорит со своим боссом о повышении, я получаю отсрочку, и он делает мысленную пометку, чтобы проверить любое будущее, которое встретится со мной. Честно говоря, я тоже больше не хочу кофе с этим собой. Мощность без обратного удара впечатляет. В прошлом месяце я вел себя ужасно, но получал то, что хотел, на каждом шагу. Мой счет кармы перерасходован, но мой жизненный баланс показывает «выигрыш».

По моему опыту, социопатия — это маска, игровое лицо. Вы не носите его все время, что крайне важно, потому что расчетливость утомляет. Джен утверждает, что не могла сказать, что я стал социопатом; беспокоит то, что она думает, что я был просто «более эффективным». Но я не мог заставить себя манипулировать ею в такой же степени. Маска — это не то, что я бы посоветовал вам носить дома. В другом месте, однако, это бронежилет. Мы все создаем образ себя, который, как мы думаем, понравится другим людям. Вести себя как социопат — это просто эскалация человеческого поведения по умолчанию. Время от времени выгодно быть кем-то, чей единственный интерес — его собственный.

Для проведения собственного мастер-класса посетите сайт socialpath world.com, где вы можете обменяться советами с другими обучающимися социопатами

Фотография: Сан Ли

Причины социопата: создание социопата

Таня Дж. Петерсон

Часто возникает вопрос, что заставляет кого-то быть социопатом, когда мы с недоверием наблюдаем, как социопат лжет, манипулирует, причиняет вред и не испытывает никакого сочувствия к кому-либо ( Плачут ли социопаты или даже испытывают чувства? ).

Как вы знаете, социопаты антисоциальны; они существуют вне норм общества и не заботятся ни о его правилах, ни о его людях. Почему он такой? Как она дошла до этого? Хотя ответы неполные, исследователи начинают обнаруживать причины социопатов.

Причины социопата, как природа, так и воспитание

Назовите это любым из его названий — антисоциальное расстройство личности, психопатия или социопатия — расстройство влияет на все аспекты чьей-либо жизни. Социопат антисоциален, склонен к манипуляциям, лжив, нарушает правила и внешне обаятелен, чтобы добиться своего. Откуда что-то такое серьезное?

Как и все расстройства личности, антисоциальное расстройство личности является настолько сложной частью каждого аспекта внутреннего и внешнего мира человека, что вполне логично, что есть много вещей, которые заставляют кого-то быть социопатом или высокофункциональным социопатом. Имеет смысл, что, как и сама социопатия, причины исходят как внутри человека, так и из его внешнего мира.

Причины социопатов как биологические, так и экологические. Аспекты природы (биология человека и генетическая структура) влияют на развитие социопатии. Кроме того, события в воспитании человека влияют на социопатическое поведение. Хотя до сих пор точно неизвестно, какая часть причин социопатов обусловлена ​​природой, а какая – воспитанием, исследователи знают, что обе эти причины играют важную роль в развитии социопатии 9.0079 Дети-социопаты: как они становятся такими? .

Биологические причины социопатии

Что в чьей-то природе делает его социопатом? У ученых есть несколько теорий. Во-первых, мозг социопата созревает медленнее, чем мозг несоциопата. Кроме того, раннее повреждение головного мозга может привести к развитию этого расстройства. Повреждение — не единственное, что может привести к неправильному развитию мозга. Исследователи также изучают биологическую дисфункцию или неисправную проводку как причину социопатов.

Социопатические тесты, которые иллюстрируют работу мозга, такие как фМРТ и ЭЭГ, без сомнения показывают, что существуют мозговые причины социопатии. Биология, природа, бесспорно, способствует антисоциальному расстройству личности. Однако это только часть картины. Генетика или сам органический мозг должны существовать, но что-то должно их запускать.

Экологические причины социопатии

При наличии правильных биологических условий фон человека может способствовать развитию социопатии. Ранние жизненные переживания или травмы, такие как крайняя бедность, жестокое обращение, отвержение и другие неблагоприятные условия, могут, если позволяет биологическая природа, быть частью причин социопатии (9).0079 Родители-социопаты и их влияние на детей ).

Интересно, что при изучении того, что заставляет кого-то быть социопатом, некоторые исследователи заметили, что социопаты из нестабильной среды совершают больше насильственных преступлений, чем социопаты из стабильной среды (Hare, 1999). Социопаты действительно происходят из всех социально-экономических слоев общества. Имеются некоторые свидетельства того, что многие факторы влияют на тяжесть социопатии.

Видны ли причины социопатов в более позднем возрасте?

Ребенок рождается со способностью стать социопатом. Экологические причины социопатии вызывают биологическую предрасположенность. Кроме того, в детстве существуют модели поведения, которые указывают на то, что во взрослом возрасте у него будет диагностировано антисоциальное расстройство личности ( Мой ребенок — социопат! Есть ли что-нибудь, что я могу сделать? ). Это означает, что кто-то не может внезапно стать социопатом в более позднем возрасте.

Есть одно редкое исключение. Черепно-мозговая травма, особенно паралимбическая система, может (но не всегда) привести к развитию социопатической личности.

Похоже, кто-то рождается социопатом. Для развития полномасштабных симптомов социопата в детстве нужны триггеры из окружающей среды, но мозг подготовлен к этому с рождения.

Как правильно качать бицепсы: Как накачать бицепс правильно: рекомендации и упражнения

Posted on 17.03.202315.03.2023 by alexxlab Leave a comment

упражнения, программа, как правильно качать бицепс

Содержание:

  • Как правильно качать бицепс
  • Лучшие упражнения на бицепсы с гантелями
  • Программа тренировок на бицепс с гантелями
  • Как накачать бицепс дома без гантелей

Если вы желаете быстро накачать бицепс, хватит лишь нескольких действенных упражнений с гантелями, выполняемых в правильной технике и при полном ментальном контроле. Далее узнаем – как быстро накачать бицепс.

Как правильно накачать бицепс

Размер мускульной группы, именуемой бицепсом, довольно мал. Поэтому тренировки бицепса могут быть частыми, приблизительно через каждые три-четыре дня, то есть дважды в неделю. Размышляя, как качать большую бицуху в домашних условиях, серьезно задумайтесь о приобретении гантелей – с ними вы достигните цели. При занятиях в спортзале, проработку этих мышц следует выполнять, чередуя: в одну тренировку уделить им внимание после упражнений для спины, а в следующий раз – разрабатывать бицуху совместно с малой группой мышц, чтобы максимально его проработать.

Техника, с которой следует выполнять упражнения, имеет большое значение в проработке бицепса. Именно ей нужно уделять основное внимание.

Строение бицепса:

  • Внутренняя (короткая большая) мышца
  • Внешняя (длинная малая) мышца

Бицепс – это два пучка мышечных тканей. Пучок, расположенный внутри, состоит из сухожилия и объемной мышцы. У наружного пучка имеется длинная связка, а объем мышечной ткани меньше, по сравнению с внутренним. Из этого можно сделать вывод о том, что внутренний пучок более развит. Он легко подключается к работе, принимая на себя значительный объем нагрузки.

Упражнения для развития внутренней головки:

  • Подъем штанги или гантель на бицепс стоя
  • Подъем штанги или гантель на скамье Скотта

Упражнения для развития внешней головки:

  • Подъем штанги для бицепса стоя узким хватом с отведенными за спину локтями
  • Подъем гантель лежа на наклонной скамье или горизонтальной скамье
  • Подъем гантель параллельным хватом (молотки)

В программе для бицепса не следует оставлять без внимания и мышцы, относящиеся к предплечью. Забывая о них, невозможно эффективно нагрузить бицуху. Именно они отвечают за удержание гантелей в руках. Если они будут слабыми, то вам придется снижать вес снаряда. А снижение веса снаряда негативно скажется на нагрузке. Некоторые новички в зале, качая бицепсы, пытаются использовать большой вес, надеясь на хороший результат для бицепса, но из-за слабого предплечья к действию подключаются мышцы спины, ног, плеч – и напряжение рассредоточивается на несколько мускульных групп. И естественно, желаемого результата таким способом не достичь.

Техника обеспечивает эффективность. Необходимо четко соблюдать правила тренировки. Только так получится качать бицепсы, не рискуя здоровьем, ведь нарушение техники часто приводит к травмам.

Лучшие упражнения на бицепсы с гантелями

Подъем гантели стоя

Это упражнение относится к базовым и предназначено для проработки мускулатуры рук. Ему уделяется большое внимание в различных программах тренировок.

Упражнение следует выполнять неспешно – так удастся хорошо ощутить и напрячь мышцы. Не следует задирать локти вверх – их нужно держать неподвижно. Стремитесь поднимать лишь предплечья.

При выполнении подъемов на бицепс с гантелями, растет сила и величина двуглавых мышц, прорабатывается пик бицепса. При этом следует избегать рывков и раскачиваний по инерции. При невозможности очередного повтора из-за усталости, можно уменьшить вес. Правильная техника играет главную роль.

Молот с гантелью

Это упражнение напрягает бицепсы и подключает брахиалис и предплечье. Выполнять упражнение следует стоя либо сидя. Сгибая руку, держите ладонь параллельно стене и устремляйте предплечье к плечу.

Для максимального результата, делайте задержку на 1-3 секунды в верхней точке. Потом мягко опускайте руки в первичное состояние. Задерживать руки опущенными не следует, напротив – опустив их, тут же поднимайте.

Сгибание рук на парте (скамья Скотта)

Корректный наклон поверхности – от 60° до 80°. Он предоставляет возможность напрягать отдельно лишь фронтальные мышцы плеча: бицуху и плечевую мышцу, когда иные мускулы остаются в покое.

Положите руки на рабочую поверхность. Удерживайте гантели или штангу на высоте плеч. Вдыхая, опустите вытянутые руки, полностью растянув бицепсы. Выдыхая, нагружая бицепсы, сгибайте руки, поднимая гантели или штангу до линии плеч.

Опуская гантели или штангу, оставляйте руку напряженной, не бросайте ее вниз под весом снаряда. Это чревато травмой.

Концентрированные подъёмы

Выполняя концентрированные подъемы, можно использовать большой вес, потому что локоть хорошо закреплен. Это упражнение отлично задействует одновременно две головки бицухи. Оно выполняется отдельно на каждую руку с гантелей.

Следует сесть на скамейку, опереть локоть на колено, развернуть наружу кисть. Плавно опускайте предплечье и возвращайте обратно. Движение вниз должно быть втрое дольше по времени, чем движение вверх.

В нижней точке не расслабляйте и не разгибайте полностью руку. Мышцы должны быть постоянно напряжены.

Программа тренировок на бицепс с гантелями

Далее мы узнаем, как можно качать бицепсы с помощью упражнений с гантелями.

Подъем гантели стоя 4х10-12
Молот с гантелью 4х10-12
Сгибание рук на парте (скамья Скотта) 3х10-12
Концентрированные подъёмы 3х10-12

Для увеличения массы повторяйте движение от 10 до 12 раз в один подход. Выбирайте такой вес, с которым вы не сможете повторять больше.

Как быстро накачать большие бицепсы дома без гантелей

Как качать бицепсы с помощью собственного веса? Реально оценивая вероятность накачать руки дома без гантелей, следует изучить анатомию действий. Бицепсы можно задействовать лишь сгибая руки. Наиболее эффективно это можно осуществить при подтягиваниях обратным хватом, но если нет и турника, подойдут подъемы на тросах.

Существуют упражнения, с помощью которых можно привести бицепсы в тонус и немного увеличить в объеме. Такая тренировка подходит только новичкам, более подготовленным необходимо работать со свободным весом.

Отжимания на бицепс

В отличие от классических отжиманий для развития бицепса, в этом варианте необходимо развернуть кисти по направлению к стопам. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому не доводите до острой боли в суставах и связках.

  • Лягте на пол, поместите ладони на пол на уровне талии, развернув пальцы в сторону стоп.
  • С выдохом оттолкнитесь от пола и силой бицепсов разогните локти полностью. Не провисайте в пояснице.
  • На вдохе плавно опуститесь вниз. Не касайтесь животом пола.

Алмазные отжимания

Еще одна вариация, развивающая мышцы рук. В данном случае постановка кистей так же отличается от классической, поэтому нагрузка на бицуху идет уже под другим, непривычным углом.

  • Расположите ладони на полу близко друг к другу. Отведите большие пальцы и соедините их вместе (так же соедините указательные пальцы), получив фигуру наподобие алмаза.
  • Прижмите локти ближе к туловищу. На вдохе согните руки и опуститесь максимально вниз.
  • С выдохом, стараясь сделать упор на бицепс, разогните руки.

Сгибания с эспандером или резинками

Эффективной альтернативой гантелям являются резиновые эспандеры или фитнес-ленты. Они помогают создать необходимое для тренировки бицепсов сопротивление.

  • Наступите на резиновый эспандер и разместите стопы по ширине таза, опустив руки свободно вдоль туловища.
  • С выдохом согните локти, плотно прижав их к туловищу, и поднимите кисти к плечевым суставам, максимально напрягая бицепс. Задержитесь в верхней точке.
  • На вдохе медленно разогните локти.

Подтягивания на столе узким хватом

А это вариант для тех, у кого нет возможности подтягиваться на перекладине узким хватом.

  • Ухватитесь за край столешницы хватом по ширине плеч прямыми руками, ноги поместите под столом и выпрямите колени. Помните, что стол должен быть устойчивым.
  • С выдохом согните локти и подтяните подбородок к столу.
  • На вдохе плавно опуститесь в исходное положение.

Сгибание рук с импровизированными гантелями

И последний вариант – заменить гантели любыми доступными средствами, например, 5,6-литровыми бутылками. Техника не будет отличаться от классических сгибаний рук.

  • Возьмите бутылки в руки, поставьте стопы по ширине таза.
  • С выдохом согните локти и поднимите бутылки, максимально напрягая бицепсы (можно поочередно).
  • На вдохе – разогните. Не помогайте туловищем – не раскачивайтесь.

Без гантелей в тренировке на бицепсы трудно дать оптимальную нагрузку на мускулы, чтобы обеспечить хороший рост. Работа до отказа при использовании тяжелых весов и ограниченного числа повторений способны увеличить объем мышечной массы.

Как правильно качать бицепс? Техника основных упражнений.

Внимание! Данная статья устарела! Актуальные версии статьи находятся здесь:

— Лучшие базовые упражнения на бицепс

— Лучшие изолированные упражнения на бицепс

 

Наверняка большинство тех, кто приходит в спортивный зал, первым делом ставят цель накачать бицепсы. И правда, хорошо раскаченные руки очень красиво смотрятся и создают впечатление огромной силы. Однако мало у кого получается грамотно их качать, ведь дело все в том, что далеко не каждый начинающий спортсмен знает правильную технику выполнения тех или иных упражнений.

Или бывает так: вроде бы бицепс большой, но с другого ракурса он вовсе не кажется таким уж проработанным. Все дело в том, что разные упражнения нацелены на разные участки бицепса. Так, делая одни подъемы штанги можно накачать руку лишь с внутренней стороны, с внешней же она почти не изменится. Итак, разберем 4 основных упражнения на бицепсы.

1) Сгибание рук стоя

 

Это основное упражнение на накачку бицепса, которое не только растит его, но и придает силу. Когда готовите штангу к подъемам, не кладите ее на пол, а установите на стойки на уровне пояса. В этом может помочь скамья для жима лежа. Почему нельзя брать штангу с пола? Да все потому, что из-за большого веса и особенности хвата вы будете вынуждены гнуть спину, пытаясь взять штангу с пола. Чем больше будет рабочий вес, тем больше будет нагружаться поясница, что в конце концов закончится травмой.

Как следует поднимать? Берите штангу со стоек и поднимайте до прямого угла. В этом случае рабочий вес будет большим, что более эффективно проработает мышцы бицепсов. Полные повторы делать не рекомендуется.

Исходное положение:  Встаньте прямо, ноги чуть согнуты в коленях, мышцы спины и пресса находятся в статическом напряжении. Возьмитесь за штангу на ширине плеч и снимите со стоек.

Выполнение: Акцентировано медленно поднимите штангу до прямого угла в локтях. На секунду остановитесь на пике подъема и медленно опустите руки в исходное положение.

2) «Молот» стоя

 

Данное упражнение, как и первое, нацелено на силу и размер бицепса. Однако оно еще заставляет работать мышцу, которая на первый взгляд не видна, но проходит под бицепсом и при должной накачке создает эффект разделения руки на 2 части. Эта мышца работает на пару с бицепсом, поэтому и нагружать их следует особым образом. Бодибилдеры-профессионалы советуют выполнять «молот» поочередно сначала одной, потом другой рукой, при этом нужно делать в таком режиме: три быстрых повтора одной рукой, три быстрых повтора другой. Будут получаться короткие быстрые очереди, которые наиболее эффективно прокачивают бицепс.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги как всегда чуть подсогнуты в коленях, руки с гантелями опущены вдоль туловища.

Выполнение: акцентировано поднимите гантель к плечу нейтральным хватом, в верхней точке сделайте секундную паузу, затем верните руку в исходное положение. Выполните упражнение таким образом одной рукой, потом другой. Продолжайте выполнять упражнение до конца сета.

3) Изолированное сгибание рук на блоке

 

После «молота» сразу же рекомендуется идти выполнять изолированное сгибание рук стоя. Выполнение упражнения на блоке совсем иначе стимулирует бицепс. Он практически не дает ему ни на секунду расслабиться. Рукоять можно выбирать прямую или изогнутую — принципиальной разницы тут нет. Амплитуда выполнения полная.

Исходное положение: Возьмитесь за рукоять нижнего блока и распрямитесь. Колени чуть подсогнуты, спина в статическом напряжении.

Выполнение: Сгибая локти, медленно тяните рукоять к подбородку. Старайтесь не помогать себе плечами, еще лучше вовсе развернуть плечи. В верхней точке сделайте секундную паузу, затем так же медленно возвращайте рукоять в исходную позицию.

4) Поочередное сгибание рук с гантелями

 

Это упражнение хорошо применять для «добития» бицепса. Принцип выполнения такой же, как и у «молота» — три повтора одного рукой, три — другой.

Исходное положение: Встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, мышцы пресса и спины находятся в «статике». Руки с гантелями выпрямите вдоль туловища и разверните ладони вперед.

Выполнение: Как всегда медленно и акцентировано поднимите одну гантель к плечу, задержитесь там на буквально на секунду, потом также медленно опускайте в исходное положение. Выполняйте три повторения одной рукой, потом другой. И так до тех пор, пока сет не будет завершен.

5 суперсетов для накачки бицепсов

Большинство парней склонны тренировать свои бицепсы чем-то другим, посвящая день бицепсам и трицепсам или, возможно, груди и рукам. Но нет ничего плохого в том, чтобы провести полную тренировку перед показом оружия. Кроме того, нет причин чувствовать себя виноватым. Несмотря на все разговоры за последнее десятилетие о тренировках для функциональных движений и силы кора, а не только о тренировках бодибилдеров для эстетики, функциональная роль бицепсов мало оценивалась.

Попробуйте поднять диван или ребенка, не используя бицепсы, толкать или тянуть что угодно. Конечно, движение начинается с корпуса, но ваши руки — это не просто рычаги для движения. Бицепсы полностью задействованы, заблокированы и заряжены.

Даже если вы являетесь преданным учеником CrossFit или спортсменом, занимающимся определенным видом спорта, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени тренироваться, чтобы сосредоточиться на своих бицепсах. По крайней мере, это долгожданное развлечение — и лучшая тренировка, конечно же, та, которую вы не делали раньше или, по крайней мере, не делали когда-либо.

В этой суперсетной тренировке на бицепс мы будем сочетать толчки и тяги. Таким образом, мы эффективно активируем и нагружаем бицепсы, что позволяет нам продолжать тренировку без отдыха.

 

1 из 5

Assembly / Getty

Динамические отжимания и подтягивания

1A. ДИНАМИЧЕСКОЕ ОТЖИМАНИЕ

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Взрываясь при движении вверх, вы сильнее нагружаете бицепсы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ : Медленно опуститесь вниз, затем взорвитесь так сильно, как только сможете. Движение вверх должно занимать не более одной секунды.

РЕЦЕПТ: 2 подхода по 10 повторений.

1Б. CHINUPS

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ : Как и подтягивания над головой, подтягивания — это потрясающее упражнение для плеч и спины, которое помогает построить V-образный торс. Но, выполняя подтягивания обратным хватом, мы больше нагружаем бицепсы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмите перекладину обратным хватом. Вися на перекладине, отведите лопатки назад и вниз, чтобы поднять тело вверх и создать импульс. Закончите подтягиванием рук.

ПРЕДПИСАНИЕ : 2 подхода по 10 повторений (или столько, сколько сможете, если меньше 10).

2 из 5

milan2099 / Getty

Тренажер для отжиманий и сгибания рук на подвесе

2A. ОТЖИМЫ

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Нестабильность тренажера заставляет вас задействовать больше мышц, и бицепсы играют заметную роль. Кроме того, сочетая его со сгибанием рук в подвесном тренажере, мы можем поддерживать движение.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Ноги на земле, примите положение отжимания, взявшись за ручки. Опускайся и отжимайся.

РЕЦЕПТ: 2 подхода по 10 повторений.

2Б. Сгибание рук с подвешиванием

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: С весом тела в качестве сопротивления это упражнение сильно бьет по бицепсам.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за ручки подвесного тренажера обеими руками. Отклонитесь назад, чтобы полностью выпрямить руки. Поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, подтяните себя руками (по направлению к тренажеру), выполнив сгибание рук. Согните руки в локтях и прижмите рукоятки к плечам; используйте бицепсы вместо плеч.

ПРЕДПИСАНИЕ: 2 подхода по 10 повторений.

3 из 5

Per Bernal / M+F Magazine

Переносная тележка Farmer’s Carry и Inverted Bar Row

3A. RACKED FARMER’S CARRY

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Традиционная фермерская переноска — это эффективное движение всего тела, которое также требует выносливости по мере увеличения расстояния. Неся гантели в стойке (головки гантелей на уровне плеч), мы изолируем бицепсы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Неся гантели в стойке, идите в течение 30 секунд, осторожно избегая рассеянных зомби-наушников, не обращая внимания на ваш спортзал.

РЕЦЕПТ: 2 подхода по 30 секунд.

3Б. ТЯГА С ПЕРЕВЕРНУТЫМ ГРИФОМ

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Это обеспечивает многие преимущества подтягиваний при лучшей изоляции бицепсов.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте под перекладину, которая находится в нескольких футах над вами, например, в стойке для приседаний. Повисните под перекладиной, упираясь пятками в пол и полностью вытянув руки. Подтяните грудь к перекладине. Сделайте паузу в верхней точке и вернитесь в исходное положение.

ПРЕДПИСАНИЕ: 2 подхода по 10 повторений.

4 из 5

Hero Images / Getty

Сгибание рук на бицепс и планка «четыре в одном»

4A. Сгибание рук на бицепс «четыре в одном»

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Этот сложный вариант сгибания рук «четыре в одном» воздействует на ваши бицепсы со всех сторон.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с легкого веса штанги и согните восемь раз. Затем согнитесь наполовину, останавливаясь на секунду чуть выше пупка в каждом повторении. После этого поднимите штангу до упора и опустите чуть ниже грудных мышц, снова задержавшись на секунду, прежде чем вернуться к восьми повторениям. Наконец, сделайте еще восемь полных повторений.

РЕЦЕПТ: 2 комплекта

4B. ПЛАНКА

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Это способствует общей стабильности корпуса, но ваши бицепсы удерживают вас в правильном положении. Кроме того, после выполнения сгибания «четыре в одном» это будет казаться перерывом.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на живот, руки на пол, локти под плечами и согнуты на 90 градусов. Оттолкнитесь от локтей, подогнув подбородок так, чтобы голова находилась на одной линии с телом. Держите голову на одной линии с позвоночником, а пупок втяните. Задержитесь на одну минуту.

РЕЦЕПТ: 2 подхода по 60 секунд.

5 из 5

Эрик Исаксон / Гетти

Отжимания и подтягивания хватом лежа

5A.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Этот вариант отжиманий требует большей нагрузки на бицепсы и плечи.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с поднятых вверх бедер и расставьте ноги на ширине плеч. Опустите голову и плечи вниз, как будто идете под перекладину. Когда вы толкаете голову и плечи в нужное положение, выгибайте спину. Обратный процесс, чтобы вернуться в исходное положение.

ПРЕДПИСАНИЕ: 2 подхода по 10 повторений.

5Б. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Хотя это упражнение известно больше всего как движение спиной, вы также задействуете бицепсы, а также плечи и грудь.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Возьмите перекладину хватом сверху. Вися на перекладине, отведите лопатки назад и вниз, чтобы поднять тело вверх и создать импульс. Закончите подтягиванием рук.

РЕЦЕПТ: 2 подхода по 10 повторений (или столько, сколько возможно).

  

Пит Уильямс — сертифицированный персональный тренер NASM, а также автор или соавтор ряда книг по эффективности и тренировкам.

3 умопомрачительных упражнения для накачки бицепсов!

Вероятно, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

11 октября 2016 г.

И, если честно, это нормально тренироваться, потому что ты хочешь хорошо выглядеть! Речь идет не только о здоровом образе жизни — хороший внешний вид помогает вам двигаться вперед, и большинство людей уважают самоотверженность и жертвы, которые вы принесли, чтобы достичь этого! Но мы все можем сделать лучше, верно? Может быть, вы действительно можете улучшить тренировку бицепса! Мы собрали лучшие упражнения, чтобы взорвать ваше оружие!

 

№1: «Набор для разогрева замешательства» 

Эта модель вдохновлена ​​великим CT Fletcher и обеспечивает невероятный памп в начале тренировки. Лучше всего с партнером. Цель — 100 повторений, разделенных на 10 подходов. Вы используете канатную башню и стреляете прочь — каждый раз, когда вы делаете 10 повторений — вы опускаете штангу, и ваш партнер либо увеличивает вес, либо бросает ее. Это означает, что вы не знаете, будет ли следующий набор сложнее или легче, чем драгоценный! Цель состоит в том, чтобы идти быстро и упорно на этом!

 

«2: «Проповедник сгибается до отказа» 

Теперь, когда вы накачаны, мы собираемся изолировать эти пушки с помощью старых добрых локонов проповедника. Вы собираетесь работать с большим весом, поэтому ваш отказ должен быть около 6-7 повторений. Сразу же поменяйте руку и отдохните 30 секунд, прежде чем повторить — цель — 4 подхода на каждую руку!

 

№3: «Сгибания рук на бицепс в наклоне» 

Не волнуйтесь, вы почти закончили! Вероятно, вы чувствуете, что ваши бицепсы рвутся, верно? Не волнуйтесь — выдержит! Теперь — вам нужно снизить вес при этом — цель — 15 повторений в 4 подходах, и вы собираетесь использовать наклонную скамью и сгибать гантели под углом 45 градусов.

Продукты для питания: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Posted on 17.03.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Исследования продуктов питания | Рейтинги Роскачества

Бакалея

Колбасные изделия

Кондитерские изделия

Консервы

Масло растительное

Молочные продукты

Мясо, птица, яйцо

Овощи, фрукты

Рыба и морепродукты

Соусы

Хлебобулочные изделия

Товары со знаком качества

  1. 1

    Товар со знаком качества

    Братья Чебурашкины Молоко питьевое пастеризованное цельное, массовая доля жира от 3,6% до 4,6%, «Братья Чебурашкины»

  2. 2

    Товар со знаком качества

    Му-у Молоко цельное отборное питьевое пастеризованное, массовая доля жира от 3,4% до 6,0%, «Му-у»

  3. 3

    Товар со знаком качества

    Снежок Сметана 20% «Снежок»

  4. 4

    Товар со знаком качества

    Молоко Оренбуржья Молоко питьевое пастеризованное, массовая доля жира 3,2%, «Молоко Оренбуржья»

  5. 5

    Товар со знаком качества

    Коровка из Кореновки Сметана, массовая доля жира 20%, «Коровка из Кореновки»

  6. 6

    Товар со знаком качества

    Агрокомплекс Выселковский Сметана с массовой долей жира 20% «Агрокомплекс Выселковский»

  7. 7

    Товар со знаком качества

    Лебедянь молоко Сметана, массовая доля жира 20%, «Лебедянь молоко»

  8. 8

    Товар со знаком качества

    Любимое молоко Молоко питьевое пастеризованное, массовая доля жира 2,5%, «Любимое молоко»

  9. 9

    Товар со знаком качества

    Молоко Брянского молочного комбината Молоко питьевое ультрапастеризованное, массовая доля жира 3,2%, «Молоко Брянского молочного комбината»

  10. 10

    Товар со знаком качества

    Сударыня Молоко питьевое ультрапастеризованное с массовой долей жира 3,2%, «Сударыня»

ПОКАЗАТЬ ЕЩЕ товары

Список нарушителей

  1. 1

    Товар-нарушитель

    Лента Молоко цельное сгущенное с сахаром, «Лента»

  2. 2

    Товар-нарушитель

    Главпродукт Молоко цельное сгущенное с сахаром, «Главпродукт»

  3. 3

    Товар-нарушитель

    Тяжин Молочный продукт, молоко сгущенное с сахаром, 8,5% жирности, «Тяжин»

  4. 4

    Товар-нарушитель

    СПК Паштет печеночный, мясосодержащий продукт категории Б, «СПК»

  5. 5

    Товар-нарушитель

    Рузком Паштет «Печеночный» категории Б, «Рузком»

  6. 6

    Товар-нарушитель

    Нет информации Лось в банке

  7. 7

    Товар-нарушитель

    Сонико-Чумикан Икра зернистая (кета) «Сонико-Чумикан»

  8. 8

    Товар-нарушитель

    Московский рыбокомбинат Икра зернистая лососевая (горбуша) «Московский рыбокомбинат»

  9. 9

    Товар-нарушитель

    Корсаков Пищевая рыбная продукция, зернистая икра (горбуша) «Корсаков»

  10. 10

    Товар-нарушитель

    Асто Зернистая икра, икра зернистая лососевых рыб: форели радужной, солёная «Асто»

ПОКАЗАТЬ ЕЩЕ товары

Читайте также

Эксперты объясняют

Чем полезна куриная печень

Эксперты объясняют

Что можно и чего нельзя есть и пить на пустой желудок?

Эксперты объясняют

Ребенок, который гуляет в Сети: топ-5 цифровых угроз для детей

Эксперты объясняют

В каких продуктах селена содержится больше всего

Эксперты объясняют

Корень пастернака: польза и вред для здоровья

Эксперты объясняют

Надбавка за выслугу лет: доплата по стажу работы

  • Вход
  • Регистрация

Адрес почты

Пароль

Согласен с политикой обработки персональных данных и
пользовательским соглашением Подписаться на рассылку

Samsung Galaxy Note 8 (SM-N950F/DS) добавлен к сравнению Всего в списке 3 товара

Нуждаетесь в помощи эксперта?

На ваши вопросы ответят наши ведущие специалисты

19.

03.02 Продукты питания из растительного сырья

Продукты питания из растительного сырья

Вступительные испытания в 2021 году (минимальный балл)

Выпускающая кафедра

Кафедра «Технология пищевых производств и биотехнология».

Информация по образовательной программе

В настоящее время кафедра «Технология пищевых производств и биотехнология» обучает и выпускает бакалавров по направлению 19.03.02 — «Продукты питаниях из растительного сырья» по трем образовательной программам (направлениям):

«Технология хлеба, кондитерских и макаронных изделий»;

«Технология бродильных производств и виноделие»;

«Технология жиров, эфирных масел и парфюмерно-косметических продуктов».

Подготовка бакалавров по данному направлению предусматривает овладение навыками работы с научно-технической информацией, приемами проведения экспериментальных исследований, проведения стандартных и сертификационных испытаний сырья, готовой продукции и технологических процессов, навыками планирования и проведения эксперимента, реализации системы менеджмента качества пищевой продукции в соответствии с требованиями стандартов качества, использования технических средств для измерения основных параметров процессов получения продуктов питания, свойств сырья и продукции, управления процессами производства продуктов питания, навыками оценки технических средств и технологий с учетом экологических последствий их применения, разработка новых, в том числе функциональных продуктов питания и новых технологий производства продуктов питания.

Виды деятельности выпускника

  • организация и проведение контроля качества пищевого сырья, полуфабрикатов и готовых продуктов питания; 

  • обеспечение выпуска высококачественной продукции: хлеба, кондитерских и макаронных изделий, жировых продуктов, эфирных масел, парфюмерно-косметических продуктов, продукции бродильной и винодельческой промышленности, продуктов детского и функционального питания;

  • эксплуатация и управление качеством пищевых производств, с соблюдением требований национальных и международных нормативных актов; 

  • проектирование предприятий пищевых производств, технологических линий, цехов, отдельных участков предприятий, реконструкция действующих предприятий.

Основные дисциплины

Выпускники, получившие степень бакалавра по направлению «Продукты питания из растительного сырья» профиль:

  • «Технология бродильных производств и виноделие» могут работать ведущими специалистами предприятий пищевой промышленности и осуществлять профессиональную деятельность в области производства пива и пивных напитков, различных вин, шампанского, водки, коньяка, кальвадоса, виски и других крепких напитков, а также кваса, лимонадов, сидра, безалкогольных напитков;
  • «Технология жиров, эфирных масел и парфюмерно-косметических продуктов» могут работать ведущими специалистами предприятий пищевой и парфюмерно-косметической промышленности и осуществлять профессиональную деятельность в области производства растительных масел, маргаринов, спредов, соусов, кремов, косметических средств, парфюмерии, продукции бытовой химии;
  • «Технология хлеба, кондитерских и макаронных изделий» могут работать ведущими специалистами предприятий пищевой промышленности и осуществлять профессиональную деятельность в области производства хлебобулочных, кондитерских и макаронных изделий, разработки новых видов продукции и технологий.

 

 

 

Возможные сферы деятельности выпускников

Выпускники, получившие степень бакалавра по направлению «Продукты питания из растительного сырья» профиль:

  • «Технология бродильных производств и виноделие» могут работать ведущими специалистами предприятий пищевой промышленности и осуществлять профессиональную деятельность в области производства пива и пивных напитков, различных вин, шампанского, водки, коньяка, кальвадоса, виски и других крепких напитков, а также кваса, лимонадов, сидра, безалкогольных напитков;
  • «Технология жиров, эфирных масел и парфюмерно-косметических продуктов» могут работать ведущими специалистами предприятий пищевой и парфюмерно-косметической промышленности и осуществлять профессиональную деятельность в области производства растительных масел, маргаринов, спредов, соусов, кремов, косметических средств, парфюмерии, продукции бытовой химии;
  • «Технология хлеба, кондитерских и макаронных изделий» могут работать ведущими специалистами предприятий пищевой промышленности и осуществлять профессиональную деятельность в области производства хлебобулочных, кондитерских и макаронных изделий, разработки новых видов продукции и технологий

Примеры трудоустройства выпускников

Выпускники по направлению «Продукты питания из растительного сырья» продолжают образование в магистратуре по направлению 19. 04.02 «Продукты питания из растительного сырья» по магистерской программе и затем в аспирантуре СамГТУ или других ВУЗов, работают на пищевых предприятиях г. Самары и Самарской области.

Компании-партнеры

  • ОАО «Самаралакто» 
  • филиал ОАО «Пивоваренная компания «Балтика» «Балтика — Самара» 
  • ОАО кондитерская фабрика «Россия-Нестле» 
  • ОАО «Самарский жиркомбинат», г. Самара 
  • ОАО «Парфюмерно-косметическая фирма Весна», г. Самара 
  • Группа компаний «Эфко»
  • ОАО агропромышленная фирма «Фанагория» 
  • ФГУП ПАО «Массандра» 
  • ОАО «Жигулевский пивзавод» 
  • Coca-Cola HBC Russia 
  • ООО «ПепсиКо Холдингс» 
  • ОАО «Родник» 
  • Комбинат шампанских вин и коньяков «Росинка» (г. Тольятти) 
  • Пивоваренная компания «Красный восток» (г. Казань) 
  • ОАО «Завод Трехсосенский» (г. Димитровград) 
  • Пивоварня «Три оленя» 
  • Пивоварня «Максимиллианс»
  • ЗАО «Булочно-кондитерский комбинат»
  • ОАО «Самарский кондитер»
  • АО Самарская макаронная фабрика «Верола»
  • ООО «Нестле Самара»
  • ООО «Краюха»
  • ОАО «Самарский хлобозавод № 5»

Контакты

Кафедра «Технология пищевых производств и биотехнология»
Адрес: г. Самара, ул. Куйбышева, 153
E-mail: [email protected]
Телефон: 8 (846) 332-20-69



  • Ссылка на описание образовательной программы
  • Ссылка на учебный план
  • Ссылки на аннотации к рабочим программам дисциплин (по каждой дисциплине в составе образовательной программы)
  • Ссылка на календарный учебный график
  • Ссылка на методические и иные документы, разработанные образовательной организацией для обеспечения образовательного процесса (Матрицы компетенций)
  • Ссылка на методические и иные документы, разработанные образовательной организацией для обеспечения образовательного процесса (Карты компетенций)
  • Ссылка на методические и иные документы, разработанные образовательной организацией для обеспечения образовательного процесса (Программы ГИА)
  • Ссылка на рабочие программы практик, предусмотренных соответствующей образовательной программой
  • Ссылка на перечень учебных предметов, курсов, дисциплин (модулей), практики, предусмотренных соответствующей образовательной программой

Высшая биотехнологическая школа

г.  Самара, ул. Куйбышева, 153

[email protected], [email protected]

8(846)332-20-69


Ведущий производитель, поставщик и дистрибьютор ингредиентов для хлебобулочных изделий

Продажи/обслуживание клиентов:
1-800-292-1362

Дайте вашим клиентам дополнительную причину посетить ваш магазин пончиков или пекарню с Mochi Donuts!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Дайте вашим клиентам дополнительную причину посетить ваш магазин пончиков или пекарню с Mochi Donuts!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Мы рады начать сотрудничество с For Goodness Cakes, организацией, занимающейся поддержкой молодежи в преодолении невзгод, по одному праздничному торту за раз.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Мы рады начать сотрудничество с For Goodness Cakes, организацией, занимающейся поддержкой молодежи в преодолении невзгод, по одному праздничному торту за раз.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

От смесей для пончиков и шоколада для гурманов до готовых к употреблению тортов и замороженных кексов — мы поставляем полную линейку смесей, основ, глазури, глазури, начинок, замороженного теста и полностью выпеченных продуктов и оборудования для клиентов пищевой промышленности по всему миру.

Каждый день мы обещаем, что клиенты и семьи по всему миру могут рассчитывать на то, что мы сделаем моменты жизни незабываемыми. Dawn Foods — семейная компания, которая занимается производством высококачественных хлебопекарных ингредиентов и продуктов почти 100 лет. От инноваций до вдохновения ведущие пекари мира полагаются на нас в построении своего бизнеса.

Ремесленные пекарни Супермаркет Пекарни Производители общественного питания

17 февраля 2023 г.

ОКРУГ ДЖЕКСОН, Мичиган. У сотрудников службы общественной безопасности, обеспечивающих безопасность жителей поселков Блэкман и Леони, есть несколько новых инструментов, которые помогут им в наихудшей возможной ситуации — инциденте с массовыми человеческими жертвами.

Читать далее

15 февраля 2023 г.

Dawn Foods повышает Бекки Лавленд до вице-президента по стратегии и бизнес-планированию, назначает Елену Тейлор вице-президентом по национальным счетам

Читать далее

Новости, которые вы можете использовать Подпишитесь на свежие идеи, новые рецепты и бизнес-советы, доставленные прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо. Вы успешно подписались на нашу рассылку

     © Dawn Food Products, Inc., 2018 г. | Rosina Food Products

Нет ничего более итальянского, чем фрикадельки, макароны и наслаждение ими в кругу семьи и друзей. Вот уже более 50 лет это лежит в основе Rosina Food Products — семейной компании, чтящей настоящую итальянскую семейную традицию, чтобы предложить вам настоящее итальянское качество.

Наслаждаетесь ли вы вкусной едой дома, обедаете в офисе или даже ужинаете в любимом ресторане, вы найдете настоящий итальянский стиль брендов Rosina Food Products, вкусных, питательных и простых в приготовлении. подготовить.

Узнайте больше о продуктах питания Rosina

Фрикадельки Rosina в итальянском стиле

Rosina предлагает шесть разновидностей фрикаделек, включая традиционные итальянские фрикадельки. Готовится из смеси говядины, свинины и курицы. Фрикадельки Rosina по-итальянски запекаются в духовке для более здорового выбора.

Фрикадельки Розина по-домашнему

Розина предлагает шесть видов фрикаделек, включая по-домашнему. Сделано из говядины, свинины, курицы и необходимого количества сыра Романо. Фрикадельки Rosina Homestyle запекаются в духовке для более здорового выбора.

Тефтели Rosina из говядины Ангус

Rosina предлагает шесть видов фрикаделек, включая фрикадельки из говядины Ангус. Сделано из 100% говядины Ангус премиум-класса USDA. Эти 1 унция. фрикадельки запекаются в духовке для более здорового выбора.

Розина Фрикадельки по-итальянски без глютена

Rosina предлагает шесть видов фрикаделек, включая безглютеновые итальянские фрикадельки. Сделано из говядины, свинины и курицы, а также импортного сыра Пекорино Романо. Фрикадельки Rosina без глютена запекаются в духовке, что делает их более полезными.

Розина Шведские фрикадельки

Розина предлагает шесть видов фрикаделек, включая шведские. Сделано из смеси лучшей говядины и свинины, идеально приправленной оттенками мускатного ореха и душистого перца. Шведские фрикадельки Rosina запекаются в духовке для более здорового выбора..

Розина Фрикадельки из индейки

Розина предлагает шесть видов фрикаделек, включая индейку. Эти фрикадельки сделаны из лучших ингредиентов, включая индейку, панировочные сухари, яйца и итальянские специи. Фрикадельки Rosina из индейки запекаются в духовке для более здорового выбора.

Предыдущая Следующая

Большие круглые равиоли с сыром Челентано

Наши равиоли с сыром наполнены смесью сыров романо и рикотта. Сделано только из ингредиентов самого высокого качества.

Безглютеновые равиоли с сыром Челентано

Наши сырные равиоли без глютена — это нежная свежеприготовленная паста с начинкой из сырной смеси, идеально приправленной специями.

Челентано Кавателли

Наш продукт Кавателли изготовлен из высококачественных ингредиентов, таких как мука твердых сортов тонкого помола, яйца класса А и 100% искусственное бесцветное тесто.

Большие круглые равиоли с говядиной «Челентано»

Наши большие круглые равиоли с говядиной — это нежные и свежеприготовленные фаршированные начинкой из говяжьей смеси, деликатно приправленные специями.

Тортеллини с сыром Челентано

Тортеллини с сыром не содержит искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Наши сырные тортеллини состоят из смеси сыров рикотта и романо, которые усиливают вкус богатой кремовой начинки.

Поджаренные равиоли Челентано с 4 сырами

Поджаренные равиоли Челентано с 4 сырами были созданы шеф-поваром специально для вас. Они имеют нежную сливочную начинку из специальной смеси сыров рикотта, романо, азиаго и пармезан, завернутые в тонкое нежное тесто. Затем наши свежеприготовленные равиоли слегка панируют в хорошо приправленных панировочных сухарях и поджаривают до совершенства

Равиоли с поджаренной говядиной Челентано

Равиоли с поджаренной говядиной Челентано были созданы шеф-поваром специально для вас и содержат начинку из пикантной говядины, пармезана, сливочной рикотты, петрушки, чеснока и лука, завернутые в тонкое нежное тесто. Затем наши свежеприготовленные равиоли слегка панируют с хорошо приправленными панировочными сухарями и поджаривают до совершенства.

Самовлюбленность что такое: Самовлюбленность | это… Что такое Самовлюбленность?

Posted on 17.03.202312.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Самовлюблённость Самовлюблённый | Что такое Самовлюблённость Самовлюблённый

Для служителей Тёмного заповедь «возлюби ближнего своего»

относилась по большей части к стоящему рядом зеркалу.

Ольга Громыко. Цветок камалейника

Обычно больше всех себя любят люди, которых и любить-то не за что.

Сериал «Клава, давай».

      Самовлюблённость как  качество личности – склонность быть влюбленным в себя, убежденным в исключительности своей личности, своих внешних данных.

   — Папа! Он назвал меня безмозглой самовлюблённой курицей! — Успокойся, доченька! Он, конечно, не прав. Я только пока не пойму, в чём.

      Что внутри, то и снаружи. Если внутри любовь к себе, она будет потенциалом любви к другим людям, резервуаром, из которого человек будет черпать силы для любви к ближнему. Если человек не любит себя, он и других любить не сможет. Если в любви к себе нет гордыни, если любишь себя как вечную душу, искорку Бога – это замечательно.

     Самовлюблённость – одна из дочерей гордыни. Когда любовь к себе пропитывается гордыней в таких её формах как тщеславие, болезненное честолюбие, высокомерие, надменность, спесивость, самомнение, кичливость она превращается в порочную самовлюблённость. Недаром в древних трактатах говорилось, что  нет такого преступления, на которое не пошел бы самовлюбленный гордец, дабы отдалить смертный час своей обреченной на гниение плоти.

    То есть дело в мере любви к себе. Везде, где появляется чрезмерность, избыточность, идеализации, жди беды. Количество перерастает в поганое, порочное качество. Позитивная, разумная любовь к себе перерождается в глупую, эгоистичную самовлюблённость.  Любовь к себе возвышает.  Самовлюбленность делает человека безумцем. Все плохие качества личности самовлюблённого эгоиста вылезают наружу, как дождевые черви вылезают после дождя на асфальт.  Иными словами, самовлюблённость – низменное качество личности, перерожденка здоровой, благоразумной  любви к себе.

     Любящий себя человек уверен в себе, ухожен, подтянут, целеустремлён. Он не закомплексован, уважительно относится к себе и к людям. Поэтому доброжелателен, сострадателен и снисходителен. Когда человек любит себя, он и к другим относится с радушием и приветливостью. У любящего себя человека разум не парализован эгоизмом, поэтому он готов слышать окружающих, понимать их желания и намерения. Люди тянутся к таким людям, ведь они приятны и обаятельны.  Любовь к себе, которую невольно проявляют такие люди через энтузиазм, оптимизм, инициативность,  притягивает окружающих, словно магнит, им хочется подрожать, за ними хочется следовать.

  «Ослеплённому собой никакой окулист не поможет», — писал Эмиль Кроткий.   Принципиально иной психологический портрет самовлюблённого человека. Зачем совершенствоваться, личностно расти, если я и так совершенство, божество. – Все люди, как люди и только я один, как Бог. Лень неизменная спутница самовлюбленности. Далее.  Самовлюблённость обнажает все самые порочные наклонности, все негативные качества личности, которые в обычной ситуации сонно дремали бы под сенью добродетелей. Порочность лезет из самовлюблённости, как зубная паста из тюбика. Демонстрируемая самовлюблённость отталкивает окружающих. Как можно общаться с человеком, который слышит только себя, считает себя незаменимым профи?

   Приблизительный словарь самовлюблённости, сформированный из разных источников:

    — Это не высокомерие. Я действительно великолепен.

  — Гордыня — это грех, Азазель. — Если создатель не хотел, чтобы я собой любовался, зачем он создал меня таким красавчиком?

   — Ты любовь всей моей жизни! — (Смотрясь в отражение) Я не удивлен.

  — Я немного возбуждена, плохо сплю… — Мысли обо мне? Понимаю, иногда я всю ночь не сплю, думая о себе.

  — У нее отличный вкус, ведь она выбрала меня.

  —  А теперь отвали, и дай мне погреться в лучах счастья быть мной.

  —  Вашей дочери не нужно счастье, ей нужен я!

  —  Ты  просто уникум! — Да, это чистая правда!

  — Написал резюме и расплакался, я такой классный.

  — Я красивый, я сильный, я умный, я добрый. И я сам все это открыл.

  —  Не могу дождаться завтра. — Почему? Что будет завтра? — Я хорошею с каждым днем.

  —   Коротко о себе: нужны тома, чтобы кратко описать мои достоинства.

  — У нас так много общего. Мы любим одно и тоже. Меня.

  — Если я тебе не нравлюсь, значит, ты не имеешь вкуса.

  — Очень тяжело быть гением среди козявок.

     В отличие от нарциссизма —  склонности любить собственный образ, проявлять болезненную самовлюбленность и патологическое себялюбие,  самовлюблённость – ранняя стадия недуга, ещё не переросшая в злокачественную опухоль характера личности.  Чтобы понять существенную разницу между нарциссизмом и самовлюблённостью, обратимся к образу Гитлера. Врачи, следившие за здоровьем фюрера, отмечали, что ярко проявленным качеством личности Гитлера был выраженный нарциссизм со всеми типичными его признаками, описанными Фроммом: «Его интересует только он сам, его собственные вожделения, мысли и желания. Он бесконечно говорит о своих идеях, своем прошлом, своих планах. Мир его интересует только как предмет собственных вожделений и планов. Люди интересуют его лишь настолько, насколько они могут служить его целям или быть использованы в этих целях. Он знает все и всегда лучше, чем другие. Уверенность в правильности собственных идей и планов является типичным признаком интенсивного нарциссизма».

     Биографы Гитлера своими воспоминаниями подтверждают диагноз нарциссизма у фюрера. Вот как описывал «Путци» Ханфштенгль поведение Гитлера при прослушивании записи собственной речи: «Гитлер упал в моррисовское кресло, и, будто находясь под полным наркозом, стал упиваться звуком собственного голоса, подобно греческому юноше, трагически влюбленному в самого себя и погибшему в волнах, не в силах оторваться от своего изображения в воде». Патологическая самовлюбленность Гитлера проявилась уже в период его заключения в Ландсбергской крепости. Тюремный воспитатель вспоминал о его «тщеславии примадонны». Демонстративно самозабвенная любовь Гитлера к Байрейту была обусловлена не столько культом Рихарда Вагнера, преданностью которому он всегда похвалялся, сколько нарциссическим культом собственной персоны, который он мог поддерживать, появляясь в образе блестящего триумфатора перед гостями фестиваля и внимая их преданности и раболепию. Насколько мало его в действительности интересовала судьба Байрейта, показывает следующий эпизод, о котором рассказывает де Боор: «В марте 1945 года он приказал казнить гауляйтера Вехтлера, за то, что тот, желая спасти культурные ценности и памятники архитектуры, хотел без боя сдать город американцам». Такой образ действий Гитлера в полной мере соответствует мысли Ницше о том, что всякий большой талант напоминает вампира, ибо мир его видений подобен груде развалин людских надежд и существовании. Так и Гитлер целиком был поглощен «режиссурой гигантского театра, в котором людям была уготована роль либо актеров, либо статистов, покорных режиссеру и готовых по его воле идти на смерть». Человека с выраженным деструктивным характером крайний нарциссизм может привести к поистине самоубийственным решениям, направленным на достижение призрачных целей, причем решения эти применяются без каких-либо угрызений совести или чувства вины. В частности, во время русской кампании Гитлером принимались решения, которые Иоахим К. Фест характеризует как «стратегию грандиозного краха» и «несокрушимую волю к катастрофе».

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

признаки того, что вы – самовлюбленный человек

Нарциссизм – это термин, который характеризует собой поведение человека. Обычно оно включает в себя самодовольство, чрезмерно завышенную самооценку, манипуляции в отношениях, использование в своих интересах других людей. В современной психологии даже существует нарциссический тип личности. В психиатрии же есть такое понятие как нарциссическое расстройство личности. В этом случае нарциссизм уже не является просто каким-то комплексом черт характера человека, а настоящей душевной болезнью, которую невозможно вылечить полностью. Радует то, что в такой серьезной форме нарциссизм встречается очень редко. Однако в этой статье давайте поговорим о нормальном виде нарциссизма. Перед вами список из 18 типов поведения людей-нарциссов (или нарциссистов), основанных на научных исследованиях, а также мнении экспертов. Он, конечно, не поможет вам что-либо диагностировать, но при помощи него вы уже будете в состоянии вычислить нарцисса из своего окружения. Или, быть может, он притаился в вас?

Вы не умеете достойно побеждать и проигрывать

Считается, что некоторые самовлюбленные люди – задиры, и одной из их самых неприятных черт является неумение достойно побеждать и проигрывать. Золотой середины не дано. Например, когда люди-нарциссы проигрывают в чем-то, то могут попытаться оскорбить окружающих или даже свалить вину своей неудачи на них. Когда же победа оказывается на их стороне, то они могут очень злорадствовать и даже обижать соперника, которому выиграть не удалось.

Вы считаете, что вас недооценивают

Нарциссисты любят жаловаться на мир. Люди с нарциссическим поведением, как правило, чувствуют, что имеют право на что-то лучшее, большее. Поэтому они думают, что остальные их попросту недооценивают. И восхищения им, конечно же, тоже все время не достает.

Вы – замкнутый интроверт

Да и такое тоже может быть. Психологи различают два типа нарциссизма. В первом случае, это может быть гиперагрессивное, супергромкое поведение. Но существует и более мягкая форма нарциссизма. Так называемый «скрытый нарциссизм», который характеризуется интровертным поведением, гиперчувствительностью, беспокойством, а также подключением механизма самозащиты. Тем не менее, в обоих случаях в поведении людей-нарциссов наблюдаются такие черты как высокомерие, тщеславие, эгоцентризм.

Вы считаете себя самым умным, а а остальных – дураками

Интеллектуальная гордыня – один из признаков нарциссического поведения. Обычно нарциссисты – всезнайки, поэтому им сложно общаться с окружающими, ведь, по их мнению, они никогда не ошибаются. Такие люди живут с таким девизом по жизни: «В мире существуют только две точки зрения: моя и неправильная».

Вы очень любите ругаться с людьми и выяснять с ними отношения

Психологи Николас Хольцман и Майкл Струб из Вашингтонского университета в Сент-Луисе обнаружили в своем исследовании, что люди, которые получили более высокий балл в оценке степени их нарциссизма, любят спорить и ругаться больше, чем более спокойные и скромные личности. Они также склонны использовать в своей речи более откровенный и сексуальный язык.

Вы – самодовольный собеседник

Нарциссы часто верят, что их взгляды – самые правильные и лучшие. И им обязательно нужно, чтобы окружающие это признавали. Например, нарциссист считает, что у него есть какая-то особенная связь с высшими силами. Но ему мало просто думать вот так. Ему необходимо, чтобы другие знали об этом и восхищались тем, насколько он глубоко духовный человек.

Вы оправдываете свою злобу

Мстительные люди-нарциссы, конечно, понимают, что вести себя грубо и оскорбительно – просто неприемлемо. Но они вполне могут позволить себе подобное поведение из-за обиды. А, значит, так оправдывают свои неблаговидные поступки. Более того, они часто обижаются без причины, принимая все на свой счет.

Вам нравится командовать и указывать

Как показывает практика, нарциссисты часто являются руководителями, потому что они любят управлять другими людьми. Ведь так они самоутверждаются.

Вы – бесчувственный человек

Сам факт того, что люди-нарциссы способны на чувства, говорит о том, что кто-то или что-то может затронуть их эмоционально. Поэтому нарциссисты ненавидят испытывать какие-либо чувства. Ведь для них это признание своей слабости и того факта, что на них можно как-то влиять и воздействовать. Поэтому нарциссы могут легко сменить тему разговора, когда дело касается чувств, особенно их собственных.

Вы считаете себя самым красивым

Согласно исследованию, проведенному Симин Вазир, психологом из Вашингтонского университета, люди-нарциссы обычно оцениваются в обществе как более яркие и привлекательные внешне. Однако это не всегда так. В ходе проведенного эксперимента, нарциссисты высоко оценили свои внешние данные и умственные способности. Однако при сдаче IQ-теста, ничего выдающегося не показали. Когда же сверстников попросили оценить своих самовлюбленных друзей по внешним данным, их мнение оказалось в этом плане ниже, чем взгляд на самих себя людей-нарциссов.

Вы любите говорить, но не слушать

Анита Ванджелисти, психолог из Техасского университета в Остине, обнаружила, что нарциссисты любят, чтобы они являлись темой любого разговора. При этом они эмоционально ведут беседу, громко разговаривают и всем своим видом показывают незаинтересованность в остальных.

Вы легко и слепо влюбляетесь

Люди, которым присущ нарциссизм, быстро и легко влюбляются и так же быстро и легко теряют интерес к человеку. А все потому, что первое время нарциссист, прибывая в «розовых очках», видит перед собой абсолютно идеального партнера, который прекрасно дополняет его собственное совершенство. Это продолжается до тех пор, пока его «очки» не спадут и он не увидит все реальным. Тогда то он и понимает, что идеал, который он видел – лишь иллюзия. И именно этот факт положит конец их романтическим отношениям. Ведь несовершенство не может быть рядом с совершенством, не правда ли?

Вы ходите налево

Психологи Джошуа Фостер из Университета Южной Алабамы и У. Кит Кэмпбелл из Университета Джорджии обнаружили, что люди-нарциссы больше других склонны к обману и изменам. В ходе исследования также было выявлено, что четыре месяца отношений – это обычный срок, который требуется человеку, встречающемуся с нарциссом, чтобы увидеть его истинное лицо.

Вы возвышаете некоторых людей

По словам экспертов, такая логика выглядит следующим образом: «Если я найду кого-то идеального, чтобы быть рядом с ним, возможно, что-то из его совершенства отразится на мне, и я стану идеальным благодаря общению с ним». Поиск идеала – это абсолютная норма в жизни людей-нарциссов. И им все равно, что мистеров и мисс Совершенство не существует.

Вам нравится возвышаться за счет других

Люди, подвластные нарциссизму, любят подавлять других, чтобы лишний раз потешить свое эго. Также специалисты считают, что стремление к восхищению как наркотик для нарциссистов. Однако все усложняется, потому что другие не будут постоянно ими восхищаться. Поэтому люди-нарциссы вынуждены искать новые знакомства и связи, от которых они смогут получить новую порцию оваций.

Ваши родители одновременно и игнорировали, и обожали вас в детстве

Исследования показывают, что сочетание игнорирующего поведения по отношению к своему ребенку является одной из причин нарциссизма, который потом проявляется у взрослых. Психологи объясняют, что непоследовательное отношение родителей к своим детям впоследствии вызовет в них тягу к восхищению и приведут людей-нарциссов к жизни, в которой они будут постоянно стремиться к мимолетной подпитке своего эго.

Вы дружите из личной выгоды

Нарциссизм находит себе место и в дружбе. К примеру, девушки выбирают друзей-мужчин с высоким социальным и материальным статусом, чтобы они могли чувствовать себя «на уровне». Молодые люди же в выборе своей компании придерживаются более ведомых парней, которые не смогут помешать им при знакомстве с девушкой.

Вы хотите всегда и все контролировать

Нарциссисты обожают все контролировать, не впадая при этом в агрессию. Например, в романтических отношениях их контроль может проявляться через постоянную непунктуальность или просьбы бросить все и сделать так, как они хотят. Так люди-нарциссы обеспечивают себе некую зону комфорта в отношениях, где другой партнер не может влиять как-то на ситуацию или что-то менять. Поступая так, нарциссы сохраняют чувство независимости и самодостаточности, в котором они так сильно нуждаются.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.

Поделиться:

Определение и значение эгоизма | Dictionary.com

  • Верхние определения
  • Викторина
  • Связанный контент
  • Примеры

[sel-fish-nis]

/ ˈsɛl fɪʃ nɪs /

См. Наиболее распространенный словой словес

Сохрани это слово!

См. синонимы эгоизма на Thesaurus.com

существительное

качество или состояние заботы только о себе или своих интересах: современное общество.

СРАВНЕНИЕ ЗНАЧЕНИЙ

Нажмите для параллельного сравнения значений. Используйте функцию сравнения слов, чтобы узнать разницу между похожими и часто путаемыми словами.

ВИКТОРИНА

ВСЕ ЗА(U)R ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА

Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

Вопрос 1 из 7

Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

Происхождение эгоизма

эгоизм + -ность

Слова рядом с эгоизмом

самострахование, самострахование, самостраховщик, корысть, эгоизм, эгоизм, самоосуждение, самооправдание, самооправдание, самопознание, самоотверженность

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.

Слова, относящиеся к эгоизму

жадность, потакание своим слабостям, самопоклонение, скупость

Как использовать слово «эгоизм» в предложении

  • Готовность быть более эгоистичным — цель другого перспективного элитного разыгрывающего, старшего из Индианы Али Патберг.

    Как эти перспективные игроки WNBA могут улучшить свой драфт|Ховард Мегдал|24 ноября 2020 г.|FiveThirtyEight

  • Так что задерживать любую машину скорой помощи невероятно эгоистично.

    Подсказки от Элоизы: хорошие манеры нужны и в дороге|Элоиза Элоиза|23 ноября 2020 г.|Washington Post

  • Кажется эгоистичным и недальновидным, когда люди отказываются принимать меры здравого смысла, чтобы защитить себя и другие.

    Спросите Эми: виски и вино могут привести к проблемам|Эми Дикинсон|22 ноября 2020 г.|Washington Post

  • Мне казалось эгоистичным участвовать в несущественных поездках на гонку и потенциально подвергать себя и других риску распространение ковида.

    Пока коронавирус прорывается через сельскую местность Мэриленда, планируется провести ультрамарафон|Рик Мейс|19 ноября 2020 г.|Washington Post

    • Маски не являются ни полностью бескорыстными, ни эгоистичными — они помогают всем.

      Ношение маски — это не только защита других людей, говорит CDC. Это может помочь вам — и может предотвратить блокировку. поодиночке в лучшем виде.

      Почему одинокие должны сказать «Я не хочу» движению за брак с собой|Тим Тиман|30 декабря 2014|DAILY BEAST

    • Они подлые, несчастные и вдохновлены только своим роковым эгоизмом.

      Папа Франциск осуждает «духовную болезнь Альцгеймера» элиты Ватикана|Барби Лаца Надо|23 декабря 2014|DAILY BEAST

    • Понтифик осуждает эгоизм, высокомерие и отчужденность кардиналов в Риме.

      Папа Франциск осуждает «духовную болезнь Альцгеймера» элиты Ватикана|Барби Лаца Надо|23 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

    • Усталость, печаль или психоз не связаны с выбором, ленью или эгоизмом.

      Послеродовая стигма: почему моя пациентка покончила жизнь самоубийством|Джин Ким|5 августа 2014|DAILY BEAST

    • Я не трачу деньги и время с предельным эгоизмом.

      Маленький мамин секрет? Кофе и выпивка. |Салли Кон|11 мая 2014|DAILY BEAST

    • Социалист, глядя таким образом на мир, в котором мы живем, не видит в нем ничего, кроме расточительства, эгоизма и неэффективности.

      Неразгаданная загадка социальной справедливости|Стивен Ликок

    • Даже самый чистый эгоизм требует политики социального страхования.

      Неразгаданная загадка социальной справедливости|Стивен Ликок

    • Следует изгнать древний эгоизм, который не хочет кормить чужих детей.

      Неразгаданная загадка социальной справедливости|Стивен Ликок

    • Проницательный и юмористический сарказм, вместе с скрытым течением тихого эгоизма, сделали его очень приятным собеседником.

      Табак; Его история, разновидности, культура, производство и торговля|E. Р. Биллингс.

    • Вежливость, основанная на истинной доброте сердца, не может существовать там, где эгоизм или жестокость искажают ее рост.

      Книга женского этикета и руководство по вежливости|Флоренс Хартли

    Эгоистичный Определение и значение | Dictionary.

    com
    • Основные определения
    • Синонимы
    • Викторина
    • Похожие материалы
    • Примеры
    • Британский

    Показывает уровень сложности слова.

    [эгоистичный]

    / ˈsɛl fɪʃ /

    Посмотрите, какое слово чаще всего путают с эгоистичным

    Сохраните это слово!

    См. синонимы слова «эгоистичный» на Thesaurus.com

    Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

    прилагательное

    посвященный или заботящийся только о себе; заботится прежде всего о собственных интересах, выгодах, благополучии и т. д., независимо от других.

    характеризуется или проявляет заботу или заботу только о себе: корыстные мотивы.

    СРАВНИТЬ ЗНАЧЕНИЯ

    Нажмите, чтобы сравнить значения. Используйте функцию сравнения слов, чтобы узнать разницу между похожими и часто путаемыми словами.

    ДРУГИЕ СЛОВА СЛОВА Эгоистичный

    1 своекорыстный, своекорыстный, эгоистичный; нелиберальный, скупой, скупой.

    См. синонимы к слову эгоистичный на Thesaurus.com

    ТЕСТ

    ВСЕ ЗА(У)Р ЭТОГО БРИТАНСКОГО ПРОТИВ. АМЕРИКАНСКИЙ АНГЛИЙСКИЙ ВИКТОРИНА

    Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

    Вопрос 1 из 7

    Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

    Происхождение эгоизма

    Впервые записано в 1630–1640 гг.; эго+-иш 1

    ДРУГИЕ СЛОВА СЛОВА эгоистичный

    эгоистичный, наречиеэгоистичный, существительное

    Слова рядом с эгоистичным

    самообучение, самострахование, самострахование, самострахование, корысть, эгоизм, эгоизм , самоосуждение, самооправдание, самооправдание, самопознание

    Dictionary. com Unabridged Основано на словаре Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

    Слова, относящиеся к слову «эгоистичный»

    эгоистичный, жадный, самовлюбленный, эгоцентричный, эгоцентричный, эгоистичный, эгоистичный, эгоистичный, эгоистичный, скупой, подлый, наемный, скупой , узкий, ограниченный, скупой, предвзятый, своекорыстный, своекорыстный, своекорыстный

    Как использовать «эгоистичный» в предложении

    • В своей постдокторской работе Зандерс сосредоточилась на особом типе засорения, вызванного некоторыми эгоистичными генами — генами, которые размножаются, даже если это вредит хозяину.

      В этом году ученые SN 10 стремятся решить некоторые из самых больших проблем науки|Сотрудники научных новостей|30 сентября 2020|Новости науки

    • Самой эффективной стратегией была эгоистичная стратегия, когда каждый пытался двигаться как можно быстрее.

      Ученый, занимающийся вопросами сложности, преодолевает пробки благодаря адаптации|Родриго Перес Ортега|28 сентября 2020 г. |Журнал Quanta

    • Их реакция на пандемию и эта огромная работа, которую выполняют фармацевты, напомнила многим об их возможностях и возможностях полезной для мира, в отличие от отрасли, которая рассматривается как своего рода эгоистичная и отказывающаяся от сотрудничества.

      Когда Билл Гейтс думает, что у нас будет вакцина от COVID-19, и почему это не станет концом пандемии|cleaf2013|21 сентября 2020 г.|Fortune

    • На следующий день мэр назвала тусовщиков «абсолютно безрассудными и эгоистичными» и закрыла пляжную парковку, чтобы показать им пример.

      Климатический кризис происходит прямо сейчас. Просто посмотрите на калифорнийские выходные.|Элизабет Вейл|9 сентября 2020 г.|ProPublica

    • В некотором смысле я чувствую себя эгоистичной, потому что я одна из счастливчиков.

      Нам нужна вакцина от COVID. Нам также нужно выяснить, как донести это до людей|Сай Мукерджи|27 августа 2020 г.|Fortune

    • Эметофобия ставит под угрозу мои отношения, превращая меня в эгоистичного придурка.

      Почему меня тошнит от паники, связанной с норовирусом|Лиззи Крокер|5 января 2015 г.|DAILY BEAST

    • Самовнушение — это окончательное расширение бренда одержимого собой и эгоистичного населения.

      Почему одинокие люди должны сказать «Я не хочу» движению за брак с собой|Тим Тиман|30 декабря 2014|DAILY BEAST

    • Скрудж все еще с нами, не только в печати, но и в воплощении в холодных сердцах и эгоистичные расчеты человеконенавистников повсюду.

      Как Диккенс и Скрудж спасли Рождество|Клайв Ирвинг|22 декабря 2014|DAILY BEAST

    • То, что должно было стать моментом расплаты для эгоистичного серийного лжеца, вместо этого закончилось тем, что мы его пожалели.

      «Самопомощь» из «Ходячих мертвецов»: мрачное шоу демонстрирует свою комедийную полосу и главное разоблачение|Мелисса Леон|10 ноября 2014 г.|DAILY BEAST

    • Что, если роман — это скорее процесс позитивного самопознания чем эгоистичные плотские порывы?

      Почему вы счастливы в браке и у вас роман|Райан Зельцер|2 ноября 2014 г. |DAILY BEAST

    • Его амбиции чисто эгоистичны, а мои явно доброжелательны.

      Коронет Пит-Тауна, том I (из 3)|Чарльз Джеймс Уиллс

    • Нет, нет, – добавил мистер Пиквик более весело, – это было бы эгоистично и неблагодарно.

      Посмертные записки Пиквикского клуба, т. 2(из 2)|Чарльз Диккенс

    • Можно было бы представить, слушая разговоры этих (стр. 171) людей, что курение было единственным эгоистичным пристрастием в мире.

      Табак; Его история, разновидности, культура, производство и торговля|E. Р. Биллингс.

    • «Я боюсь, с моей стороны, это только очень эгоистичное удовольствие,» сказал он немного елей.

      Еще три истории о Джоне Сайленсе|Алджернон Блэквуд

    • Не упускайте возможности раскрыть истинный характер подлых и эгоистичных агитаторов из Лиги противников хлебных законов.

      Эдинбургский журнал Blackwood, № CCCXXXIX. Январь 1844 г. Том. LV.|Разные

    Британский словарь определяет эгоистичный

    эгоистичный

    / (ˈsɛlfɪʃ) /

    прилагательное или характеризуется личным интересом

    Производные формы слова selfish

    selfishly, adverbselfishness, существительное

    Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co.

Дневная норма фолиевая кислота: Фолиевая кислота (витамин В), правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.

Posted on 17.03.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Сколько фолиевой кислоты нужно употреблять в сутки и из каких продуктов ее можно получить?

16 Июня 2019

23 Января 2023

4 минуты

12269

ProWellness

Оглавление

  • Как организм получает фолат?
  • Польза фолиевой кислоты
  • Нормы потребления и дозировки B9
  • Сколько фолата в продуктах?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько фолиевой кислоты нужно употреблять в сутки и из каких продуктов ее можно получить?

Фолиевая кислота, фолат – это водорастворимый витамин B9. Он необходим для полноценного протекания таких процессов, как формирование белка и кроветворение. При дефиците вещества в организме человека зарождается анемия, схожая по симптомам с той, которая развивается при недостатке B12.

Помимо самой фолиевой кислоты, к B9 относятся также вещества фолаты. Все они обладают одинаковой активностью и легко усваиваются организмом, поэтому и объединены в одну группу, а их названия зачастую используются как синонимы.


Как организм получает фолат?

Фолиевая кислота попадает в организм с пищей, искусственными таблетками (БАД) или всасываясь в кровь из тонкой кишки, где синтезируется полезной микробиотой. После попадания в кровоток витамин поставляется в печень, а также иные ткани, органы.

Польза фолиевой кислоты

B9 активирует ферменты, необходимые для осуществления процессов, обеспечивающих образование созревших эритроцитов. При его дефиците стремительно зарождается анемия. Хотя стоит отметить, что ее признаки могут не проявляться очень долго или и вовсе никогда, поскольку организму может хватать синтезируемого в нем вещества. Но все же лучше начать при его недостатке применение добавок.

Фолиевая кислота участвует в формировании белков и синтезе ДНК, а значит, нужна для репликации, регенерации клеток и поддержания здоровья тканей.


Внимание! Самое важное значение ее достаточное наличие в организме имеет во время беременности. B9 обеспечивает правильное развитие плода. Тем более в первом триместре, когда наблюдается пик активности деления клеток, из которых образуются внутренние органыребенка.

Витамин способствует выработке гормона счастья серотонина. Его недостаток может обернуться слабоумием, нервным истощением, депрессией, нарушением функций мозга.

Нормы потребления и дозировки B

9

Суточная норма поступления B9 зависит от возраста, пола человека и некоторых других факторов. Новорожденные должны получать по 65 мкг вещества в день, дети до года – 85, от 1 до 3 лет – до 300, с 4 до 8 лет – до 400, до 13 лет – 400–500, до 18 лет – 500 мкг.

Внимание! Взрослые мужчины и женщины нуждаются в 400–600 мкг витамина. А беременные и кормящие матери – в 600–1000 мкг. Поэтому им часто приходится пить биодобавки по инструкции, назначенной врачом. Причем начинать профилактический курс приема препарата лучше во время планирования беременности.

Сколько фолата в продуктах?

Продукт-лидер по содержанию фолата – листовые зеленые овощи. Витамина много в шпинате, салате, латуке, луке, зелени, капусте, авокадо, цитрусовых и некоторых других фруктах, кефире, тыкве, семечках, бобах, желтке яйца, твороге, говяжьей печени. Подробнее с содержанием B9 в продуктах можно ознакомиться с помощью таблицы:

Продукт

Количество фолиевой кислоты в 100 г, мг

Арахис

0,240

Печень

0,240

Подсолнечные семена

0,230

Соя

0,200

Петрушка

0,110

Фасоль

0,090

Льняное семя

0,088

Авокадо

0,082

Шпинат

0,079

Фундук

0,069

Пекинская капуста

0,080

Орех грецкий

0,078

 

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

фолиевая кислотафолатвитамин B₉B₉суточная нормасодержание фолатаколичество фолиевой кислоты

Оцените статью

(5 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Фолиевая кислота: почему не стоит превышать суточную норму?

Многие из нас знают о важности приема фолиевой кислоты, особенно для беременных с целью предотвращения развития дефектов нервной трубки у плода. Организм человека использует ее для продуцирования новых здоровых клеток, таким образом, она является одним из жизненно необходимых соединений. Однако, какое количество фолиевой кислоты необходимо нашему организму и чем чревато превышение суточной нормы ее приема?

Ввиду того, что низкий уровень фолиевой кислоты является основным фактором риска развития дефекта нервной трубки у плода, правительство США установило рекомендуемую суточную дозу для взрослых — 400 мкг, для беременных — 600 мкг. Она содержится во многих продуктах, в том числе зеленых и листовых овощах, бобовых, яйцах, зерновых и рыбе.

Существует мнение, что избыточное применение фолиевой кислоты может привести к неблагоприятным изменениям в иммунной системе, снижая возможность нашего организма бороться с онкопатологией.

По данным Национального института здоровья (National Institutes of Health), около 35% лиц в США употребляют фолиевую кислоту в форме диетических добавок. Тем не менее некоторые из них подвергаются риску избыточного ее накопления в организме. Так, было установлено, что люди в возрасте старше 50 лет принимают наибольшее количество фолиевой кислоты, и 5% из них превышают верхнюю допустимую границу нормы, употребляя 1000 мкг фолиевой кислоты в сутки.

Для того чтобы оценить негативные эффекты для иммунной системы избытка потребления фолиевой кислоты, исследователи во главе с Назаират Савангсри (Hathairat Sawangsri), научным сотрудником Университета Тафтса (Tufts University), США, провели эксперимент на животных. Исследование проходило в Центре изучения питания и старения человека имени Джина Мэйера при Министерстве сельского хозяйства СШАrel=»nofollow» target=»_blank»> в Университете Тафтса (The Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University), а его результаты были опубликованы в журнале «Journal of Nutritional Biochemistry».

В качестве показателя работы иммунной системы у животных использовали цитотоксичность клеток иммунной системы, которая показывает их способность уничтожать другие клетки. Дизайн исследования предполагал прием контрольной группой животных фолиевой кислоты в количестве, равном рекомендованной суточной норме для человека. Тем временем испытуемой группе животных давали фолиевую кислоту в количестве, превышающем рекомендованную суточную норму для человека в 20 раз.

Результаты эксперимента показали, что у животных, получавших более высокую дозу фолиевой кислоты, отмечали более высокую концентрацию неразложившейся фолиевой кислоты в плазме крови и селезенке по сравнению с особями из контрольной группы. Также у них снизилась активность иммунных клеток, что указывает на то, что избыточное применение фолиевой кислоты способствует снижению иммунитета, однако необходимы дополнительные исследования в этой области, в том числе с участием добровольцев, чтобы подтвердить данную ассоциацию.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Использование, дозировка, эффекты, источники пищи и многое другое

Автор: Р. Морган Гриффин

В этой статье

  • Почему люди принимают фолиевую кислоту?
  • Сколько фолиевой кислоты следует принимать?
  • Можно ли естественным образом получать фолиевую кислоту из пищевых продуктов?
  • Каковы риски приема фолиевой кислоты?

Фолат, ранее известный как фолацин, является общим термином для природного пищевого фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, полностью окисленной моноглутаматной формы витамина, который используется в пищевых добавках и обогащенных пищевых продуктах. Это витамин группы В, который важен для роста клеток и обмена веществ. Исследования показывают, что многие люди в США не получают достаточного количества фолиевой кислоты.

Не путайте термины фолат и фолиевая кислота. Они имеют те же эффекты. Фолиевая кислота — это натуральная версия, содержащаяся в пищевых продуктах. Фолиевая кислота — это искусственная версия пищевых добавок и пищевых добавок.

Почему люди принимают фолиевую кислоту?

Добавки фолиевой кислоты являются стандартными для беременных женщин и женщин, которые планируют забеременеть. Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника ребенка — расщелины позвоночника и анэнцефалии — на 50% и более. Фолиевая кислота также может снизить риск преэклампсии и ранних родов. Многие врачи рекомендуют женщинам детородного возраста принимать поливитамины или добавки с фолиевой кислотой. Фолиевая кислота может защитить от врожденных дефектов, которые могут сформироваться до того, как женщина узнает о своей беременности.

Фолиевая кислота используется для лечения дефицита, который может вызвать определенные виды анемии и другие проблемы. Дефицит фолиевой кислоты чаще встречается у людей с проблемами пищеварения, заболеваниями почек или печени или злоупотребляющих алкоголем. Фолиевая кислота также используется для снижения токсичности метотрексата у пациентов с псориазом и ревматоидным артритом.

Добавки фолиевой кислоты изучались как средства лечения многих других состояний. Пока результаты этих исследований неубедительны.

Сколько фолиевой кислоты следует принимать?

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) включает фолиевую кислоту, которую вы получаете как из пищи, которую вы едите, так и из любых пищевых добавок, которые вы принимаете.

Категория

Фолат (фолиевая кислота)
Рекомендуемое питание (RDA)

для детей в рамках 1, Adecate Execate (AI).

0-6 месяцев

65 micrograms/day
Adequate Intake (AI)

7-12 months

80 micrograms/day
Adequate Intake (AI)

1- 3 years

150 micrograms/day

4-8 years

200 micrograms/day

9-13 years

300 micrograms/day

14 years and up

400 micrograms/day

Pregnant women

600 micrograms/day

Кормящие грудью
женщины

500 мкг/день

Допустимые верхние уровни потребления (UL) добавок являются максимально безопасными для большинства людей. Более высокие дозы могут использоваться для лечения дефицита фолиевой кислоты. Но не принимайте больше, если это не говорит врач.
 

Category
(Children & Adults)

Folate (Folic Acid)
Tolerable Upper Intake Levels (UL)

1-3 years 300 micrograms /day
4-8 years 400 micrograms/day
9-13 years 600 micrograms/day
14-18 years 800 мкг/день
19 лет и старше 1000 мкг/день

3 900 Вы получаете фолиевую кислоту естественным путем из продуктов питания?

Хорошими источниками фолиевой кислоты являются:

  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и салат
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Фрукты, такие как лимоны, бананы и дыни
  • Обогащенные и обогащенные продукты, такие как хлеб , соки и каши

 

Каковы риски приема фолиевой кислоты?

  • Побочные эффекты. Фолиевая кислота обычно считается безопасной. Побочные эффекты возникают редко. Высокие дозы фолиевой кислоты могут вызывать тошноту, вздутие живота, газы и бессонницу.
  • Взаимодействие. Высокие дозы фолиевой кислоты могут блокировать действие некоторых противосудорожных препаратов. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, спросите, как они повлияют на потребление фолиевой кислоты.
  • Риски. Добавки фолиевой кислоты иногда могут маскировать неврологические симптомы серьезного и опасного дефицита витамина B12.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Фолат и фолиевая кислота представляют собой формы витамина B9, используемые при дефиците и для предотвращения осложнений беременности. Многие продукты содержат фолиевую кислоту или содержат фолиевую кислоту.

С 1998 года фолиевая кислота добавляется в холодные каши, муку, хлеб, макаронные изделия, хлебобулочные изделия, печенье и крекеры, как того требует федеральный закон. Продукты с естественным высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые овощи, бамию, спаржу, некоторые фрукты, бобы, дрожжи, грибы, печень и почки животных, апельсиновый сок и томатный сок. Фолиевая кислота также доступна в качестве добавки и часто используется в сочетании с другими витаминами группы В.

Фолиевая кислота используется для профилактики и лечения низкого уровня фолиевой кислоты в крови (дефицит фолиевой кислоты) и высокого уровня гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия). Люди, которые беременны или могут забеременеть, принимают фолиевую кислоту, чтобы предотвратить серьезные врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника. Фолиевая кислота также используется при многих других состояниях, включая депрессию, инсульт, снижение памяти и навыков мышления и многие другие.

Использование и эффективность ?

Действует для

  • Дефицит фолиевой кислоты. Прием фолиевой кислоты устраняет дефицит фолиевой кислоты.

Вероятно Эффективен для

  • Высокий уровень гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия). Это состояние было связано с сердечными заболеваниями и инсультом. Прием фолиевой кислоты внутрь снижает уровень гомоцистеина у людей с нормальным или высоким уровнем гомоцистеина и у людей с почечной недостаточностью.
  • Токсичность, вызванная метотрексатом. Прием фолиевой кислоты внутрь, по-видимому, уменьшает тошноту и рвоту при лечении метотрексатом.
  • Врожденные дефекты головного и спинного мозга (врожденные дефекты нервной трубки). Потребление 600-800 мкг фолиевой кислоты перорально ежедневно во время беременности снижает риск этих врожденных дефектов. Фолиевая кислота может поступать из рациона или пищевых добавок. Некоторые люди из группы высокого риска должны получать 4000-5000 мкг в день.

Возможно эффективен для

  • Снижение памяти и навыков мышления у пожилых людей. Прием фолиевой кислоты внутрь, с другими добавками или без них, может улучшить память и мыслительные способности у пожилых людей, у которых снижение мыслительных способностей больше, чем ожидается в этом возрасте. Но, похоже, это не работает у пожилых людей, которые испытывают обычное для своего возраста снижение мыслительных способностей.
  • Депрессия. Прием фолиевой кислоты внутрь вместе с антидепрессантами улучшает симптомы у некоторых людей с депрессией.
  • Высокое кровяное давление. Ежедневный прием фолиевой кислоты внутрь в течение как минимум 6 недель снижает кровяное давление у некоторых людей с высоким кровяным давлением, которые не принимают другие лекарства от кровяного давления.
  • Увеличение десны, вызванное препаратом фенитоином. Применение фолиевой кислоты к деснам помогает предотвратить эту проблему. Но пероральный прием фолиевой кислоты не помогает.
  • Инсульт. В регионах мира, где фолиевую кислоту не добавляют в зерновые продукты, прием добавок фолиевой кислоты может снизить риск инсульта. Но добавки, похоже, не помогают людям, которые живут в странах, где фолиевую кислоту добавляют в зерновые продукты.
  • Кожное заболевание, при котором на коже появляются белые пятна (витилиго). Прием фолиевой кислоты внутрь, по-видимому, улучшает симптомы этого состояния.

Возможно неэффективен для

  • Низкий уровень здоровых эритроцитов (анемия) из-за дефицита железа. Добавление фолиевой кислоты к добавкам железа не помогает лечить анемию лучше, чем прием только добавок железа.
  • Снижение памяти и навыков мышления, которое обычно происходит с возрастом. Прием фолиевой кислоты внутрь, по-видимому, не предотвращает снижение умственных функций, которое обычно происходит у здоровых пожилых людей.
  • Катаракта. Прием фолиевой кислоты внутрь с витамином B6 и витамином B12 не предотвращает катаракту. Фактически, это может увеличить количество катаракт, которые необходимо удалить.
  • Диарея. Прием фолиевой кислоты внутрь, по-видимому, не предотвращает диарею у детей, подверженных риску недоедания. Фактически, это может даже увеличить риск диареи, которая длится более нескольких дней.
  • Защита от падения. Прием фолиевой кислоты внутрь с витамином B12, по-видимому, не предотвращает падения у пожилых людей, которые также принимают витамин D.
  • Мужское бесплодие. Прием фолиевой кислоты внутрь, отдельно или с другими ингредиентами, по-видимому, не улучшает мужскую фертильность.
  • Смерть нерожденного или недоношенного ребенка. Прием фолиевой кислоты внутрь во время беременности, по-видимому, не снижает риск смерти ребенка непосредственно перед или после рождения. Но это помогает предотвратить другие проблемы со здоровьем у ребенка.
  • Рак лейкоцитов (лейкемия). Прием фолиевой кислоты внутрь во время беременности не снижает риск этого типа рака у детей.
  • Слабые и ломкие кости (остеопороз). У пожилых людей с остеопорозом пероральный прием фолиевой кислоты с витамином B12 и/или витамином B6, по-видимому, не предотвращает переломы костей.
  • Физическая работоспособность пожилых людей. Прием фолиевой кислоты внутрь вместе с витамином B12, по-видимому, не помогает пожилым людям лучше ходить или укреплять руки.
  • Высокое кровяное давление во время беременности. Добавки с высокими дозами фолиевой кислоты, по-видимому, не снижают кровяное давление во время беременности или риск развития состояния, называемого преэклампсией.
  • Инфекция дыхательных путей. Прием фолиевой кислоты внутрь, по-видимому, не предотвращает инфекции легких у детей с риском недоедания.

Вероятно, неэффективен для

  • Доброкачественные новообразования толстой и прямой кишки (колоректальная аденома). Прием добавок фолиевой кислоты не предотвращает рост толстой или прямой кишки.
  • Наследственное заболевание, характеризующееся нарушением способности к обучению (синдром ломкой Х-хромосомы). Прием фолиевой кислоты внутрь не улучшает симптомы синдрома ломкой Х-хромосомы.
  • Преждевременные роды. Прием фолиевой кислоты внутрь во время беременности не снижает риск рождения недоношенного ребенка. Но это помогает предотвратить другие проблемы со здоровьем у ребенка.

Существует интерес к использованию фолиевой кислоты для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли она быть полезной для этих целей.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Вероятно, для большинства людей безопасно принимать фолиевую кислоту в дозах не более 1 мг в день. Дозы выше 1 мг в день могут быть небезопасными. Эти дозы могут вызвать расстройство желудка, тошноту, диарею, раздражительность, спутанность сознания, изменения поведения, кожные реакции, судороги и другие побочные эффекты.

Другая форма фолиевой кислоты, L-5-метилтетрагидрофолат (L-5-MTHF), также содержится в пищевых добавках. Этот тип фолиевой кислоты, возможно, безопасен для большинства людей в дозах до 400 мкг в день.

Есть некоторые опасения, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты в течение длительного времени может вызвать серьезные побочные эффекты. Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в дозах 0,8-1,2 мг в день может увеличить риск развития рака или увеличить риск сердечного приступа у людей с проблемами сердца.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Вероятно, для большинства людей безопасно принимать фолиевую кислоту в дозах не более 1 мг в день. Дозы выше 1 мг в день могут быть небезопасными. Эти дозы могут вызвать расстройство желудка, тошноту, диарею, раздражительность, спутанность сознания, изменения поведения, кожные реакции, судороги и другие побочные эффекты.

Другая форма фолиевой кислоты, L-5-метилтетрагидрофолат (L-5-MTHF), также содержится в пищевых добавках. Этот тип фолиевой кислоты, возможно, безопасен для большинства людей в дозах до 400 мкг в день.

Есть некоторые опасения, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты в течение длительного времени может вызвать серьезные побочные эффекты. Некоторые исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в дозах 0,8-1,2 мг в день может увеличить риск развития рака или увеличить риск сердечного приступа у людей с проблемами сердца. Беременность и кормление грудью : Фолиевая кислота 300-400 мкг в день рекомендуется во время беременности для предотвращения определенных врожденных дефектов. Максимальное рекомендуемое количество фолиевой кислоты во время беременности или кормления грудью составляет 800 мкг в день для детей младше 18 лет и 1000 мкг в день для лиц старше 18 лет. Не используйте больше, если это не предписано врачом.

Другая форма фолиевой кислоты, L-5-метилтетрагидрофолат (L-5-MTHF), также содержится в пищевых добавках. Этот тип фолиевой кислоты, возможно, безопасен при приеме в дозе до 400 мкг в день во время беременности или кормления грудью.

Дети : Детям, вероятно, безопасно принимать внутрь фолиевую кислоту в количествах, рекомендованных для их возраста. Но детям следует избегать приема фолиевой кислоты в дозах, превышающих дневные верхние пределы. Эти пределы составляют 300 мкг для детей в возрасте 1–3 лет, 400 мкг для детей в возрасте 4–8 лет, 600 мкг для детей в возрасте 9–13 лет и 800 мкг для детей в возрасте 14–18 лет.

Другая форма фолиевой кислоты, L-5-метилтетрагидрофолат (L-5-MTHF), также содержится в пищевых добавках. Этот тип фолиевой кислоты, возможно, безопасен для детей.

Процедуры по расширению суженных артерий (ангиопластика) : Использование фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12 может ухудшить состояние суженных артерий. Фолиевую кислоту не следует использовать людям, выздоравливающим после этой процедуры.

Рак : Ранние исследования показывают, что ежедневный прием 0,8–1 мг фолиевой кислоты может увеличить риск развития рака. До тех пор, пока не станет известно больше, людям с раком в анамнезе следует избегать высоких доз фолиевой кислоты.

Судорожное расстройство : Прием добавок фолиевой кислоты, особенно в высоких дозах, может усилить судороги у людей с судорожными расстройствами.

Взаимодействия ?

    Умеренное взаимодействие

    Будьте осторожны с этой комбинацией

  • Фосфенитоин используется при судорогах. Тело расщепляет фосфенитоин, чтобы избавиться от него. Фолиевая кислота может увеличить скорость расщепления фосфенитоина в организме. Прием фолиевой кислоты вместе с фосфенитоином может уменьшить действие фосфенитоина на предотвращение судорог.

  • Фенобарбитал используется при судорогах. Прием фолиевой кислоты может снизить эффективность фенобарбитала для предотвращения судорог.

  • Тело расщепляет фенитоин, чтобы избавиться от него. Фолиевая кислота может увеличить скорость расщепления фенитоина в организме. Прием фолиевой кислоты и фенитоина может снизить эффективность фенитоина и увеличить вероятность судорог.

  • Примидон используется при судорогах. Фолиевая кислота может вызвать судороги у некоторых людей. Прием фолиевой кислоты вместе с примидоном может снизить эффективность примидона в предотвращении судорог.

  • Пириметамин используется для лечения паразитарных инфекций. Фолиевая кислота может уменьшить действие пириметамина при лечении паразитарных инфекций.

  • Есть некоторые опасения, что прием большого количества фолиевой кислоты с 5-фторурацилом может усилить некоторые побочные эффекты 5-фторурацила, особенно проблемы с желудком. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

  • Есть некоторые опасения, что прием большого количества фолиевой кислоты может усилить побочные эффекты капецитабина, особенно проблемы с желудком, такие как диарея и рвота. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать фолиевую кислоту.

Дозировка

Фолиевая кислота является важным питательным веществом. Количество, которое следует потреблять ежедневно, называется рекомендуемой диетической нормой (RDA). RDA для фолиевой кислоты предоставляется в виде диетических эквивалентов фолиевой кислоты или DFE. Это связано с тем, что организм усваивает фолиевую кислоту в добавках лучше, чем фолиевую кислоту, содержащуюся в пище. 1 мкг DFE соответствует 1 мкг фолиевой кислоты, содержащейся в пище. Но 1 мкг DFE такой же, как 0,6 мкг добавок фолиевой кислоты.

RDA для взрослых составляет 400 мкг DFE в день. При беременности RDA составляет 600 мкг DFE в день. При грудном вскармливании RDA составляет 500 мкг DFE в день. У детей RDA зависит от возраста. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Просмотреть ссылки

Вам также могут понравиться

Просмотреть еще

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования. , меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD.

Правильное собеседование при приеме на работу: Как проводить собеседование ► 9 исчерпывающих советов. Часть 1

Posted on 17.03.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

10 золотых правил собеседования — Work.ua

Собеседование с работодателем по праву можно считать самым трудным и ответственным этапом в процессе поиска работы. Мы подготовили для вас 10 правил, которые помогут успешно его пройти и получить желаемую должность.

1. Проведите исследование

Узнать до собеседования о компании как можно больше — очень важно. Для этого недостаточно просто изучить сайт компании. Соберите информацию из различных открытых источников, воспользуйтесь поиском в Интернете. Также вы можете найти людей, которые работают или работали в этой организации и уточнить у них интересующие детали. Ваша осведомленность сыграет вам на руку во время собеседования и позволит произвести впечатление.

2. Обязательно подготовьтесь

80% успеха на интервью зависит от подготовки. Подготовьте развернутые ответы с примерами на три главных вопроса на собеседовании: Вы сможете выполнять эту работу? Вам будет нравиться ваша работа? Сможем ли мы работать вместе?

3.
Изучите должность

Вы должны точно представлять и понимать суть должности, на которую вы претендуете. Подготовьтесь к вопросу «Расскажите о себе» так, чтобы ваш рассказ максимально точно соответствовал вакантному месту.

4. Докажите свою компетентность

Чтобы понять, что именно вы подходите на вакансию интервьюер должен оценить вашу компетентность для выполнения нужных задач. Для этого будьте готовы привести примеры ситуаций с которыми вы сталкивались и рассказать о путях их решения, опишите свои навыки и приобретенный опыт.

5. Знайте свою значимость

Вы должны не только знать почему вам нужны эта работа, но и знать почему вы нужны этой работе. И, конечно, вы должны донести это до интервьюера.

6. Отрепетируйте ответы

Внимательно изучите описание вакансии и требования к кандидату. По каждому требованию составьте предполагаемые вопросы и подготовьте для них ответы. Репетируйте сами с собой, напротив зеркала или попросите друга помочь вам.

7. Будьте честны

Нет ничего хуже, чем врать на собеседовании. Будьте готовы, что у вас будут уточнять детали резюме и задавать сложные вопросы наподобие «Почему вы ушли с прошлой работы». Ваши ответы должны быть честными. Если имели место неприятные ситуации, то стоит заранее обдумать, как аккуратнее их прокомментировать.

8. Старайтесь выигрывать время

Если какой-то вопрос оказался слишком сложным или неожиданным, не стесняйтесь попросить немного времени, чтобы на него ответить. Вы можете задать уточняющий вопрос или попросить привести пример — это позволит выиграть немного времени, чтобы все обдумать.

9. Задавайте вопросы

Не только интервьюер может задавать вопросы. Обязательно подготовьте ряд вопросов, которые вам интересны. Ведь не только вы должны подойти компании, но и компания вам. К тому же, это покажет вас заинтересованным в работе и ориентирующимся в отрасли.

10. Хорошее завершение разговора

Обязательно поблагодарите интервьюера за беседу. И не бойтесь спросить о дальнейших шагах отбора на должность.

Читайте нас в Telegram

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

План собеседования — какие вопросы задавать кандидату

Интервью с соискателем на должность играет особую роль при подборе персонала. Это хорошая возможность узнать претендента, оценить его как специалиста и понять, подходит он работодателю или нет. Рассмотрим, какие вопросы стоит задавать кандидату и как составить план беседы.

Содержание

  • Виды собеседований при приеме на работу
  • Методы проведения собеседования
  • Этапы собеседования при приеме на работу
  • Как правильно проводить собеседование по набору персонала
  • Список типовых вопросов кандидату на собеседовании
  • Что спросить на собеседовании у соискателя — вопросы с подтекстом

Виды собеседований при приеме на работу

Кадровые специалисты сформировали 6 видов интервьюирования:

  • Структурированное, базируется на подготовленном плане и списке вопросов. Интервью основано на ретроспективном способе сбора сведений о трудовой деятельности соискателя в других организациях.
  • Стрессовое предполагает создание экстремальных или нелепых условий для кандидата с целью оценки стрессоустойчивости, умения держать себя под контролем.
  • Ситуационное. Вид основан на моделировании рабочей ситуации, относящейся к вакансии. Предлагают решить производственную проблему — это позволяет наглядно продемонстрировать знания, квалификацию, умение координировать действия в непредвиденных ситуациях.
  • Оценка компетентности. Работодатель составляет список ключевых требований и, беседуя, определяет степень соответствия соискателя каждому пункту.
  • Проектное. Предлагают оценить других работников. Отвечая, претендент подсознательно проецирует на них свой жизненный опыт. Но поскольку речь не о нем, то ответы получаются более правдивыми.
  • Удаленное. Беседа посредством мессенджеров распространена среди работников интернет-бизнеса.

Большой популярностью среди рекрутеров пользуется тестирование Brainteaser, кандидату предлагают решить логические задачи, не имеющие однозначного ответа. Методика широко используется в корпорациях Google, Microsoft, Apple и IKEA.

Методы проведения собеседования

Исторически сложились 4 методики ведения и организации интервью:

  • Британская. Беседу проводит комиссия из высокопоставленных лиц компании. В разговоре работодатели выясняют биографию претендента, родственные связи, семейные традиции и где он получал образование.
  • Немецкая основана на изучении рекомендательных документов. Соискателю практически не задают вопросов. Решение принимается на основании сложившейся репутации, исходя из писем с предыдущих мест работы.
  • Китайская. Проходит в форме тестирования. Дают много задач: от простых логических до сложных производственных вопросов, связанных со специализацией компании. Претендентам предлагают написать литературное, историческое сочинение либо на тему будущей должности. Отбирают кандидатов с наивысшим баллом и приглашают на беседу.
  • Американская. Основана на выявлении творческого и интеллектуального потенциала претендента. Для этого проводят психологическое тестирование и организуют встречу в неформальной обстановке (приглашают на ленч, вечеринку или совместный уик-энд). Общаясь с человеком, наниматель может выявить недостатки или черты характера, которые недопустимы для работника его компании.

Современные рекрутеры используют методы как по отдельности, так и в совокупности, проводят одиночные и групповые интервью.

Этапы собеседования при приеме на работу

Отбор кандидатов происходит не хаотично, есть определенные правила интервьюирования, которым нужно следовать. Менеджеры по персоналу предлагают действовать поэтапно:

  • Изучение резюме. Дает возможность составить общее представление как о человеке и работнике.
  • Тестирование. Результаты помогают понять, правдивые ли данные указаны в резюме.
  • Первичное собеседование. На этом этапе лично знакомятся с соискателем, определяют, соответствует ли он должности, выясняют психотип и характер работника.
  • Повторное интервью. Требуется для детального рассмотрения кандидатуры, а также если на должность претендует большое количество людей.

При повторной встрече могут применить методы ведения собеседования, отличные от первого интервью. Это делается для того, чтобы раскрыть претендентов со всех сторон и выбрать достойного.

Как правильно проводить собеседование по набору персонала

Интервьюирование — сложная процедура, для качественного проведения которой необходимо следовать плану:

  • Подготовьтесь к встрече и просмотрите еще раз резюме.
  • Пунктуальность. Не опаздывайте на встречу — это неуважительно и показывает отрицательный пример, что в дальнейшем разлагает дисциплину.
  • Задайте дружеский тон. Не приступайте сразу к опросу, поговорите 5–7 минут на отвлеченные темы, это поможет человеку почувствовать к вам расположение и вызовет доверие.
  • Знакомство с компанией. Расскажите о вашей сфере деятельности, ознакомьте кандидата с вакансией, кратко опишите основные функции.
  • Презентация. Дайте претенденту возможность рассказать о себе, почему он выбрал вашу компанию и чего ждет от должности.
  • Опрос. Задавайте вопросы из плана. Основываясь на ответах, будете принимать решение о приеме на работу.
  • Завершение. На конечном этапе беседы предложите кандидату задать уточняющие вопросы в отношении должностных обязанностей, коллектива и рабочих моментов. Затем поблагодарите, скажите, как и когда его оповестят о результатах.

Действуя по схеме, вы не упустите ни малейшей детали.

Список типовых вопросов кандидату на собеседовании

 

  • «Расскажите о себе». Слушая монолог, рекрутер обращает внимание на речь (четкая, ясная или человек мямлит), отмечает, о чем говорит собеседник — фактах биографии или личных качествах.
  • «Ваши взгляды на жизнь». В зависимости от ответа определяют, пессимист или оптимист интервьюируемый.
  • «Почему вас заинтересовала должность в нашей компании?». Если речь пойдет о хороших условиях работы, перспективах роста — человек просто ищет рабочее место. Но если респондент заострит внимание на деталях, связанных с будущей должностью и работой компании в целом, то его привлекает ваша организация.
  • «Какие у вас достоинства?». Хороший ответ содержит четкие аргументированные тезисы, подкрепленные фактами и цифрами. Люди с небольшим опытом и неуверенные в себе дадут размытую, абстрактную характеристику.
  • «Есть ли у вас недостатки?». Опытные сотрудники не станут говорить о слабостях характера.
  • «Почему вы ушли с предыдущего места?» или «Какие сложились отношения у вас с начальством?». Обратите внимание на то, как человек отзывается о бывших коллегах. Негатив говорит о его конфликтности. Если же претендент расскажет о позитивных моментах, то перед вами компетентный, грамотный и сдержанный специалист.
  • «Имеете ли вы предложения по изменению работы в нашей компании?». В идеале претендент должен предложить 2–3 способа, подкрепляя их опытом.
  • «Как нам связаться с вашим прошлым руководителем?». Респондент может оставить телефон работодателя или нескольких коллег, от которых вы получите характеристики. Если кандидат не желает давать координаты, это говорит о том, что он не имеет опыта или опасается плохих рекомендаций.
  • «На какую заработную плату вы рассчитываете?». Все претенденты называют максимально возможную сумму, но как отличить специалиста от блефующего новичка? Предложите в ответ сумму меньшую в 2–3 раза, но намекните о льготах. Охотники за деньгами не смогут устоять, но профессионал знает цену своим знаниям и не согласится с предложением.

В конце опроса поинтересуйтесь у сотрудника, чем он увлекается на досуге, есть ли у него хобби. Возможно, у вас одинаковые интересы — это положительно скажется на дальнейшем сотрудничестве.

Что спросить на собеседовании у соискателя — вопросы с подтекстом

Для составления полной картины психологи советуют проводить спецопрос, помогающий раскрыть респондента с неожиданной стороны:

  • «Каким супергероем вы бы стали?» — узнаете о личных качествах, которые человек ставит на первое место.
  • «Расскажите об идеальной работе» — раскроет жизненные принципы, увлечения и желание трудиться.
  • «Как вы планируете влиться в наш коллектив?» — ответ покажет готовность взаимодействовать с коллегами, уровень коммуникабельности.
  • «Объясните ребенку тремя предложениями, что такое инжекторный двигатель?» (можно выбрать любой прибор или термин, относящийся к деятельности компании). Четкий, быстрый ответ в простой форме говорит о профессионализме.

Проведите небольшой психологический тест. Нарисуйте «профессиональное поле» в форме квадрата и предложите респонденту заштриховать часть, соответствующую его опыту и знаниям. Если останется не закрашенная область, узнайте почему. Ответ раскроет слабые стороны человека как работника.

Заключение

В статье мы собрали основные правила и рекомендации, помогающие провести собеседование при приеме на работу правильно. Прежде чем назначить встречу сотруднику, определите вид и методику интервьюирования. Психологи утверждают, что мнение о кандидате складывается в первые 5 минут, не затягивайте беседу. Если сомневаетесь в своих силах — обратитесь к аутсорсинговой компании.

Автор: Светлана Межуева Образование

  • 2000-2003г. Севастопольский Национальный Технический Университет. Кафедра – Учет и аудит (дневное отделение)
  • 2008-2009г. ЕШКО курс «Международные стандарты бухучета» 2014г. Курский государственный университет. Факультет. Кафедра- Учет и Аудит (заочное отделение)

Опыт

  • 2006-2011 г. ИП Михайлов О.Ю. (г. Южноукраинск), специалист по учету. Выписка счетов, расходных накладных, налоговых накладных. Ведение отчетности по торговой деятельности. Работа с таможенными документами. Так же работа с ежедневными документами такими как: банковские выписки, платежки, доверенности и прочее.
  • 2012-2018 г. бухгалтер — ИП Межуева С. В.

Поделиться:

10 простых правил надлежащего этикета на собеседовании

Никто на самом деле не любит интервью.

Продажа себя не дается большинству естественным образом, поэтому эти 60-минутные напряженные встречи с кем-то, кого мы не знаем, задавая вопросы, на которые мы также не обязательно знаем ответ, обязательно будут казаться совершенно неестественными (и довольно страшно.)

Но собеседования — это стресс не только для кандидатов; на интервьюеров также оказывается огромное давление, чтобы найти подходящего человека для этой работы.

К сожалению, это означает, что они будут внимательно следить за каждым вашим движением.

Соблюдение надлежащего этикета на собеседовании — это абсолютно важный первый шаг к тому, чтобы произвести отличное впечатление, поэтому, сочетая 10 вежливых приемов, описанных ниже, с тщательной подготовкой и впечатляющими ответами, вы добьётесь успеха!

1.

Время решает все

Не опаздывайте.

Может показаться, что это само собой разумеющееся, но вы будете удивлены, узнав, сколько кандидатов все еще опаздывают на собеседования.

Дайте себе хороший час до интервью, чтобы сесть, расслабиться и перегруппироваться.

Если вы по непредвиденным обстоятельствам опаздываете, очень важно, чтобы вы были вежливы и извинились перед интервьюером.

Позвоните вперед, чтобы сообщить им, что вы отстаете, и постарайтесь собраться, прежде чем идти на собеседование (выглядеть возбужденным, взволнованным и растерянным не поможет вашему профессиональному имиджу).

Не будь (слишком) рано.

Еще одна любимая вещь, которую ненавидят многие интервьюеры, — крайняя скороспелость.

Помните, что есть вероятность, что у вашего интервьюера будут другие задачи, которые нужно выполнить, и ему даже потребуется время, чтобы подготовиться к интервью.

Если вы сидите и ждете, они могут испытывать давление, торопливость и даже легкое раздражение (они могут испытывать чувство вины за то, что заставили вас ждать).

Прийти на 15 минут раньше — это почти идеально.

Recruiter Pro Совет

Заблудиться — одна из самых распространенных причин опоздания на собеседование. Кандидаты из лучших побуждений отправятся в путь раньше, дадут себе достаточно времени, чтобы прибыть, но затем повернут не туда, или их спутниковая навигация запутается.

Перед собеседованием рекомендуется проверить свой маршрут к месту или, по крайней мере, дать себе дополнительное время для изменения маршрута!

2. Оденьтесь, чтобы произвести впечатление

В наши дни большинство офисов не поддерживают строгую политику в отношении униформы, и корпоративная одежда значительно смягчилась, но, к сожалению, вам все равно придется одеваться на собеседование!

Многие кандидаты не уверены и нервничают по поводу того, что надеть на собеседование, опасаясь насмешек, если осмелятся прийти в слишком элегантной (или слишком повседневной) одежде, но правда в том, что всегда лучше ходить слишком нарядно!

Независимо от того, носят ли ваши потенциальные работодатели повседневную офисную форму или нет, вам нужно одеться так, чтобы произвести впечатление и доказать, что вы готовы приложить некоторые усилия, чтобы завоевать их расположение!

3.

Знайте их имя

Были ли у вас когда-нибудь ужасные ситуации, когда вы появляетесь на собеседовании, и когда вы называете свое имя и цель, секретарь спрашивает вас: «С кем проходит ваше собеседование?»

Вы сжимаетесь в ужасе… Джеймс, Джек, это была Джанин?

Это ошибка новичка, и она действительно заставляет вас выглядеть неподготовленным и равнодушным (и вы можете поспорить, что это слово вернется к интервьюеру).

Перед собеседованием вы должны (в большинстве случаев) получить электронное письмо или подтверждение вместе с полным именем интервьюера (если вы этого не сделаете, возможно, стоит попросить об этом). Примите это к сведению, изучите и используйте.

4. Практика рукопожатия

Вы всегда должны обмениваться рукопожатием со своим интервьюером… но, поскольку это довольно деликатная процедура, возможно, стоит попрактиковаться в этой технике.

Серьезно, вы были бы шокированы и потрясены некоторыми из вялых, скупых и даже откровенно агрессивных приветствий, от которых я страдал во время моей вербовки.

Вы не хотите показаться слабым и нервным, и уж точно не хотите показаться агрессивным и властным.

Улыбайтесь, будьте тверды и не держитесь слишком долго, и помните, практика делает совершенным!

5. Выпейте

Большинство экспертов по найму советуют вам выпить, когда вам предложат.

Это показывает, что вы спокойны и собраны, успокаивает ваши нервы, а также будет приятно отвлекать вас, давая вам короткую передышку между вопросами на собеседовании.

Однако на самом деле все зависит от ситуации; вы действительно не хотите, чтобы вас неловко стояли вокруг, пока ваш интервьюер шарит, чтобы принести вам пиво.

В общем, я бы посоветовал вам выпить стакан воды, чтобы утолить нервную сухость во рту, не создавая при этом нежелательных хлопот.

6. Выключите мобильный телефон

Еще один довольно очевидный основной принцип собеседования, но вы будете удивлены, узнав, как много кандидатов его игнорируют.

Я лично участвовал в собеседовании, когда кандидат ответила на звонок семь раз. Меня это не позабавило и не впечатлило, напротив, это показало полное неуважение к моему времени.

Конечно, случаются несчастные случаи, и если ваш телефон зазвонил, не игнорируйте его и надейтесь на лучшее (даже если он на вибрации!)

Искренне извинитесь и немедленно выключите его.

7. Язык тела

Одной из самых неприятных ошибок на собеседовании является плохой язык тела.

Вашему интервьюеру почти нечего сказать, когда он примет окончательное решение. Скорее всего, они встретятся с вами только один или два раза перед приемом на работу, а это значит, что во время собеседования они будут внимательно следить за каждым вашим шагом.

Советы Recruiter Pro

  • Сядьте прямо и выглядите искренне заинтересованным.
  • Следите за зрительным контактом.
  • Не сутультесь.
  • Не наклоняйтесь вперед, к интервьюеру.
  • Не указывай.
  • Не скрещивайте руки.
  • Не смотри слишком долго.
  • Не ерзай.
  • Не оглядывайтесь по сторонам.

Язык вашего тела выдаст некоторые из ваших чувств во время интервью, поэтому, если вы сможете взять под контроль свое тело, это может иметь большое значение для успеха интервью.

Недавно мы написали статью для интервьюеров, в которой рассказывается о 8 способах распознать лжеца во время интервью. Это стоит посмотреть, чтобы вы знали, что сами не должны демонстрировать такое поведение!

8. Всегда будьте готовы

Это больше вопрос здравого смысла, чем этикета, вы будете удивлены, насколько хорошо ваш интервьюер отреагирует на демонстрацию даже самых элементарных знаний о компании.

Мы всегда рекомендуем тщательную и детальную подготовку перед интервью, включая любые вопросы, которые вы хотели бы им задать.

Это показывает, что вы достаточно заботитесь о том, чтобы сделать все возможное, преданы своей работе и не тратите время интервьюера впустую.

Наконечник Pro Recruiter

Как минимум быть в состоянии ответить на эти избитые вопросы:

«Расскажи о себе»

«Почему я должен вас нанять?»

«Ты командный игрок»

«Расскажи нам о своей самой большой слабости?»

«Где ты видишь себя через 5 лет?»

«Почему вы хотите уйти с текущей работы?»

«Если бы я попросил ваших друзей или коллег описать вас, что бы они сказали?»

«Расскажи мне о самом худшем боссе, который у тебя когда-либо был?»

«Какой уровень зарплаты вы ожидаете?»

«Есть вопросы?»

«Что вы знаете о компании?»

Недавно мы написали 2 сообщения в блоге для рекрутеров, в которых рассказывается, как искоренить собеседование, пожирающее время, и оставленные в поле вопросы, чтобы поймать кандидатов – посмотрите, чтобы немного попрактиковаться, отвечая на более сложные вопросы.

Некоторые интервьюеры попытаются застать вас врасплох, обычно просто чтобы посмотреть, как вы справляетесь с давлением, но если вы хорошо подготовлены и готовы импровизировать, вы гарантированно произведете неизгладимое впечатление.

9. Не рассказывайте слишком много

Существует очень тонкая грань между сближением с интервьюером и чрезмерным общением.

Важно быть открытым и дружелюбным, так как они будут оценивать, как вы впишетесь в команду, но делитесь с ними только важными частями вашей жизни.

Советы Recruiter Pro

  • Никогда не жалуйтесь на предыдущих работодателей, коллег или работу.
  • Никогда не обсуждайте личные темы, такие как проблемы в отношениях, семейные проблемы или зависимости.
  • В свою очередь, вам никогда не следует задавать вопросы, которые могут рассматриваться как дискриминационные, например вопросы, касающиеся религии, расы, сексуальности или культуры.

Менеджеры по найму хотят, чтобы профессионалы были дружелюбны, подходили и не раскачивали лодку; им действительно не нужны драматические короли и королевы, которые могут стать ненадежными и ненадежными.

10. Выразите благодарность

В конце интервью обязательно поблагодарите интервьюера за уделенное время (тем крепким рукопожатием, о котором мы говорили).

Приятно также отправить электронное письмо с благодарностью.

Что-то в этом роде подойдет:

Дорогой Дэйв,

Было очень приятно встретиться с вами и Джейн сегодня.

Я очень жду от вас информации о возможности.

Еще раз спасибо

Лаура

Резюме

Как вы можете видеть, 10 простых правил надлежащего этикета на собеседовании вполне логичны, но вы будете удивлены, как много кандидатов не считают их важными факторами.

Увязнув в подготовке вопросов и перспективах самого интервью, такие мелочи, как язык тела и вежливость, теряются в суматохе.

Итак, перед каждым собеседованием подумайте об этих 10 простых, но эффективных правилах. Они помогут вам по-настоящему сиять и показать себя интервьюеру с лучшей стороны.

Удачи!

25 советов по этикету на собеседовании 

Мы ценим вашу конфиденциальность. Мы используем файлы cookie и другие технологии, чтобы обеспечить надежность и безопасность сайта, адаптировать ваш опыт, измерить производительность сайта и представить соответствующие предложения и рекламу, как описано в нашей Политике конфиденциальности. Понятно!

Ресурсы / Бизнес

Автор: Джули Дэвид

Ищете работу? Вы захотите сделать все возможное и надеяться, что ваш потенциальный работодатель захочет видеть вас на регулярной основе! Вот 25 полезных советов по этикету на собеседовании, о которых следует помнить, когда вы отправляетесь на поиски работы.

Предварительное собеседование
  1. Поиграйте в «Шерлока» : Многие компании имеют несколько источников доступной информации. Обязательно ознакомьтесь с блогами, страницами в социальных сетях и биржевыми отчетами. Делать заметки. Найдите способы включить свое исследование (конечно, выборочное) в разговор на собеседовании. В этом случае быть сталкером — ХОРОШО!
  2. Очистите свои социальные сети : Это хорошая идея, чтобы просмотреть ваши социальные сети глазами потенциального работодателя. Ненормативная лексика и грубые шутки могут произвести далеко не самое благоприятное впечатление.
  3. Выберите подходящее время для собеседования : Иногда у вас не будет выбора, в какое время прийти на собеседование, но чаще всего он есть. Исследования показали, что середина утра вторника — хорошее время для собеседования, потому что сотрудники наверстывают упущенное в понедельник и еще не ушли, как в конце недели. Также избегайте временных интервалов непосредственно перед обедом (если только обед не является частью процесса собеседования).
  4. Тренируйтесь говорить меньше : Есть старая поговорка: «Если бы у меня было больше времени, я бы сказал меньше». В деловом мире «лифтовая речь» — это когда вы можете дать краткое описание того, что вы продаете. В этом случае вы продаете себя, поэтому запишите и попрактикуйтесь в том, как быть кратким, объясняя свои самые важные навыки, сильные стороны и идеи.
  5. Практикуйтесь быть милым : Если вы склонны к сарказму, вы будете удивлены, как быстро вас могут осудить за язвительное замечание, даже если вы просто шутите. Кроме того, важно быть добрым ко всем, кого вы встречаете на парковке, пока не вернетесь к своей машине. Никогда не знаешь, кого можно спросить, что они думают о твоем поведении.
  6. Потренируйтесь добираться туда : Интернет-карты помогают добраться до парковки, но перестают быть полезными, когда вам нужно найти правильное здание среди нескольких и искать нужный номер, когда холл разделяется на два коридора. Не помешает поискать место проведения интервью, если вы знаете, что это может быть возможным сценарием. Планируйте прийти пораньше (максимум за 10-15 минут) и примерно за пять минут до собеседования сообщите кому-нибудь, что вы прибыли.

Запишитесь на занятия, записавшись онлайн! ОБРАЗЕЦ .

Первые впечатления
  1. Обязательно выключите телефон : А это значит в лифте и в зале ожидания. Простукивание по телефону никогда не выглядит хорошо в обстановке интервью.
  2. Ты никогда не будешь полностью одет без улыбки : Улыбающееся лицо (конечно, без постоянной ухмылки) произведет большое впечатление, даже если ты напряжен до предела. Если вы хмуритесь, ваш интервьюер может отвлечься и все время задаваться вопросом, что не так. Улыбаться никогда не грешно.
  3. Посмотрите им в глаза : Не смотрите поверх головы человека, не сканируйте его одежду и не смотрите в окно, независимо от того, насколько хорош вид. Зрительный контакт обязателен. Встаньте и предложите рукопожатие, если к интервью присоединяется новый человек, и запишите его имя для дальнейшего использования.
  4. Онлайн-интервью : Все больше работодателей используют онлайн-интервью для экономии транспортных расходов и времени. Первое правило этикета онлайн-собеседования — убедиться, что ваша технология работает, и вы можете связаться с работодателем, когда придет время. Сделайте несколько тренировочных звонков друзьям, чтобы проверить хорошую связь, а когда будете подключаться для собеседования, убедитесь, что они вас слышат и видят.
  5. Интернет-интервью, часть 2 : Посмотрите на кадр, который вы создаете на камеру, и убедитесь, что он выглядит профессионально и не содержит фоновых помех. Профессиональная одежда будет отлично смотреться большую часть времени, но если ваше собеседование, скажем, для компании, занимающейся экипировкой для активного отдыха, вам может подойти что-то более спортивное (но не небрежное). Кроме того, наденьте красивые брюки и обувь на случай, если вам придется уйти за чем-то на собеседование. Никогда не знаешь.

 

Во время интервью
  1. Немного самосознания имеет большое значение : Давайте будем честными, личности «Типа А» склонны к властности и целеустремленности, что может быть преимуществом в офисе, но срывать собеседование. Если вы знаете, что относитесь к этому типу, будьте особенно внимательны, позволяя интервьюеру взять на себя инициативу, не перебивайте его и не поправляйте (пусть все будет так!), если только речь не идет о вашей личной информации.
  2. Можно быть слишком расслабленным : Подобно тому, как быть властным — это недопустимо на собеседовании, слишком непринужденный и небрежный, а не профессиональный стиль может произвести неправильное впечатление. Использование формальных титулов, таких как «мистер». и «мисс». проявите уважение и, как сказала вам мама, сидите прямо.
  3. Похвалите своего бывшего начальника : Если вы уволились с нежелательной работы, избегайте соблазна бросить своего начальника или коллег под автобус. Вместо этого расскажите о том, как вы выросли благодаря этому опыту и чему вас научила эта «трудная ситуация».
  4. Онлайн-интервью, часть 3 : Говорите четко и со средней (не тихой, не кричащей) громкостью. Не стесняйтесь обращаться за разъяснениями, если атмосфера в офисе шумная на противоположном конце интервью. Выключите другие программы на своем компьютере и помните о важности улыбки, зрительного контакта (не смотрите на себя), сидения и минимизации отвлекающих факторов — это то же самое, что и собеседование лицом к лицу.

Запланируйте выходные интервью, используя онлайн-регистрацию! ОБРАЗЕЦ .

Ответы на вопросы и вопросы
  1. Продемонстрируйте свои навыки решения проблем : Приготовьте примеры того, как вы справлялись со сложными ситуациями на предыдущей работе или как ваш вклад оказал положительное влияние на проект или результат. Не бойтесь подготовить эти (краткие) примеры.
  2. Немного саморекламы никогда не помешает : Помните ранее упомянутую «лифтовую речь» и «шерлокинг»? Здесь вы можете показать, как сочетание ваших сильных сторон и потребностей компании идеально сочетается. Если вы увлечены чем-то, что напрямую связано с работой компании (или благотворительностью, которую она поддерживает), не бойтесь упомянуть об этом и показать, насколько хорошо вы соответствуете основным ценностям компании.
  3. Знайте, о чем НЕЛЬЗЯ спрашивать : Что ж, прежде чем мы продолжим, самое худшее, что можно сказать, это то, что у вас нет вопросов, которые можно было бы задать интервьюеру. ХОРОШО? Имея это в виду, вот несколько вопросов, которые следует внести в список «Не спрашивайте»: не спрашивайте, сколько времени займет собеседование, не спрашивайте, как быстро вы получите право на повышение или повышение по службе (ответьте : никогда!), и не спрашивайте «Чем занимается ваша компания?»
  4. Знайте, о чем спрашивать : Робин Гибсон из DecisionPath HR, кадровой фирмы, предлагает спросить:
  • Какой стиль управления в вашей компании?
  • Буду ли я работать один или сотрудничать с другими людьми?
  • Как оцениваются сотрудники?
  • Какие типы задач мне нужно будет решить на этой должности?
  • Когда вы планируете заполнить вакансию?
  1. Возьмите бумагу и карандаш : Если есть информация, которую вы хотите вспомнить позже, помните правило мобильного телефона и вместо этого записывайте информацию с помощью небольшого профессионального блокнота и карандаша. Возьмите это с собой, чтобы создать впечатление, что вы пришли подготовленными (и это отличное место, чтобы написать вопросы, чтобы получить ответы).

Забронируйте конференц-зал вашего офиса, зарегистрировавшись онлайн! ОБРАЗЕЦ .

Завершение и последующие действия
  1. Не превращайте ссору в кучу : Если собеседование пройдет не так, как вы надеялись, не извиняйтесь и не ведите себя слишком растерянно. Настоящий профессионал уходит с собеседования, пожав руку, улыбнувшись и поблагодарив человека за уделенное время. Вы все еще можете получить второй шанс, несмотря на то, что вы воспринимаете как неудачное интервью.
  2. Будьте профессиональны : Вы никогда не знаете, будет ли ваш интервьюер прямо за вами, когда вы уходите, поэтому не звоните, чтобы рассказать, как все прошло, не грубите любому офисному персоналу и не закатывайте истерику на парковке. Поддерживайте свой профессионализм, пока не покинете помещение.
  3. Ожидается продолжение : Как только вы вернетесь домой с интервью, запишите все, что вы можете вспомнить из интервью, которое можно использовать в благодарственном письме и, возможно, в будущем. Если атмосфера была непринужденной, вы можете сразу же отправить электронное письмо с благодарностью. Или, если компания кажется более традиционной, обычное письмо может быть более подходящим для написания благодарности от руки.
  4. Вы не можете отблагодарить : В интервью участвовало несколько человек? Не всегда очевидно, кто играет ключевую роль в принятии решений о найме, так что спасибо всем. Запишите имена в свой блокнот, и они будут у вас под рукой на потом. Не стесняйтесь упоминать что-то уникальное, что было упомянуто в интервью, чтобы вы выделялись (в хорошем смысле) в их памяти.
  5. Признайте тонкую грань между преследованием и отчаянием : Разумно принять меры ровно настолько, чтобы оставаться на их радарах, не впадая в панику. Напишите спасибо в первый день, напишите электронное письмо через неделю, чтобы узнать, нужны ли какие-либо дальнейшие шаги, затем либо подождите, либо, если вы знаете, что период найма закончился, отправьте еще одно электронное письмо, чтобы проверить статус работы.

Иногда путешествие в поисках работы означает двигаться дальше, проводить больше собеседований и проявлять терпение. А пока не сдавайтесь. Не забывайте использовать время, чтобы думать нестандартно о том, что вы можете делать, искать возможности для общения и продолжать совершенствовать свои навыки прохождения собеседования.

Джули Дэвид замужем за пастором прославления, и после 20 лет служения вместе с тремя дочерьми она все еще развивает нежное равновесие толстой кожи и милостивого сердца. В настоящее время она возглавляет небольшую группу старшеклассниц.

 

 

Я использую SignUpGenius уже много лет в нескольких организациях, в которых участвует моя семья. Это простое и интуитивно понятное приложение, которое позволяет мне создавать подписки на различные мероприятия, от обедов до повторяющихся событий. Это мой рабочий инструмент.

Сэм Мортленд


Ресурсы / Бизнес

Ищете работу? Вы захотите сделать все возможное и надеяться, что ваш потенциальный работодатель захочет видеть вас на регулярной основе! Вот 25 полезных советов по этикету на собеседовании, о которых следует помнить, когда вы отправляетесь на поиски работы.

Предварительное собеседование
  1. Поиграйте с Шерлоком : Многие компании имеют несколько источников доступной информации. Обязательно ознакомьтесь с блогами, страницами в социальных сетях и биржевыми отчетами. Делать заметки. Найдите способы включить свое исследование (конечно, выборочное) в разговор на собеседовании. В этом случае быть сталкером — ХОРОШО!
  2. Очистите свои социальные сети : Это хорошая идея, чтобы просмотреть ваши социальные сети глазами потенциального работодателя. Ненормативная лексика и грубые шутки могут произвести далеко не самое благоприятное впечатление.
  3. Выберите подходящее время для собеседования : Иногда у вас не будет выбора, в какое время прийти на собеседование, но чаще всего он есть. Исследования показали, что середина утра вторника — хорошее время для собеседования, потому что сотрудники наверстывают упущенное в понедельник и еще не ушли, как в конце недели. Также избегайте временных интервалов непосредственно перед обедом (если только обед не является частью процесса собеседования).
  4. Тренируйтесь говорить меньше : Есть старая поговорка: «Если бы у меня было больше времени, я бы сказал меньше». В деловом мире «лифтовая речь» — это когда вы можете дать краткое описание того, что вы продаете. В этом случае вы продаете себя, поэтому запишите и попрактикуйтесь в том, как быть кратким, объясняя свои самые важные навыки, сильные стороны и идеи.
  5. Практикуйтесь быть милым : Если вы склонны к сарказму, вы будете удивлены, как быстро вас могут осудить за язвительное замечание, даже если вы просто шутите. Кроме того, важно быть добрым ко всем, кого вы встречаете на парковке, пока не вернетесь к своей машине. Никогда не знаешь, кого можно спросить, что они думают о твоем поведении.
  6. Потренируйтесь добираться туда : Интернет-карты помогают добраться до парковки, но перестают быть полезными, когда вам нужно найти правильное здание среди нескольких и искать нужный номер, когда холл разделяется на два коридора. Не помешает поискать место проведения интервью, если вы знаете, что это может быть возможным сценарием. Планируйте прийти пораньше (максимум за 10-15 минут) и примерно за пять минут до собеседования сообщите кому-нибудь, что вы прибыли.

Запишитесь на занятия, записавшись онлайн! ОБРАЗЕЦ .

Первые впечатления
  1. Обязательно отключите телефон : А это значит в лифте и в зале ожидания. Простукивание по телефону никогда не выглядит хорошо в обстановке интервью.
  2. Ты никогда не будешь полностью одет без улыбки : Улыбающееся лицо (конечно, без постоянной ухмылки) произведет большое впечатление, даже если ты напряжен до предела. Если вы хмуритесь, ваш интервьюер может отвлечься и все время задаваться вопросом, что не так. Улыбаться никогда не грешно.
  3. Посмотрите им в глаза : Не смотрите поверх головы человека, не сканируйте его одежду и не смотрите в окно, независимо от того, насколько хорош вид. Зрительный контакт обязателен. Встаньте и предложите рукопожатие, если к интервью присоединяется новый человек, и запишите его имя для дальнейшего использования.
  4. Онлайн-интервью : Все больше работодателей используют онлайн-интервью для экономии транспортных расходов и времени. Первое правило этикета онлайн-собеседования — убедиться, что ваша технология работает, и вы можете связаться с работодателем, когда придет время. Сделайте несколько тренировочных звонков друзьям, чтобы проверить хорошую связь, а когда будете подключаться для собеседования, убедитесь, что они вас слышат и видят.
  5. Интернет-интервью, часть 2 : Посмотрите на кадр, который вы создаете на камеру, и убедитесь, что он выглядит профессионально и не содержит фоновых помех. Профессиональная одежда будет отлично смотреться большую часть времени, но если ваше собеседование, скажем, для компании, занимающейся экипировкой для активного отдыха, вам может подойти что-то более спортивное (но не небрежное). Кроме того, наденьте красивые брюки и обувь на случай, если вам придется уйти за чем-то на собеседование. Никогда не знаешь.

 

Во время собеседования
  1. Небольшое самосознание имеет большое значение : Давайте будем честными, личности «типа А» склонны к властности и целеустремленности, что может быть преимуществом в офисе, но срывать собеседование. Если вы знаете, что относитесь к этому типу, будьте особенно внимательны, позволяя интервьюеру взять на себя инициативу, не перебивайте его и не поправляйте (пусть все будет так!), если только речь не идет о вашей личной информации.
  2. Можно быть слишком расслабленным : Подобно тому, как быть властным — это недопустимо на собеседовании, слишком непринужденный и небрежный, а не профессиональный стиль может произвести неправильное впечатление. Использование формальных титулов, таких как «мистер». и «мисс». проявите уважение и, как сказала вам мама, сидите прямо.
  3. Похвалите своего бывшего начальника : Если вы уволились с нежелательной работы, избегайте соблазна бросить своего начальника или коллег под автобус. Вместо этого расскажите о том, как вы выросли благодаря этому опыту и чему вас научила эта «трудная ситуация».
  4. Онлайн-интервью, часть 3 : Говорите четко и со средней (не тихой, не кричащей) громкостью. Не стесняйтесь обращаться за разъяснениями, если атмосфера в офисе шумная на противоположном конце интервью. Выключите другие программы на своем компьютере и помните о важности улыбки, зрительного контакта (не смотрите на себя), сидения и минимизации отвлекающих факторов — это то же самое, что и собеседование лицом к лицу.

Запланируйте выходные интервью, используя онлайн-регистрацию! ОБРАЗЕЦ .

Отвечая на вопросы и задавая вопросы
  1. Продемонстрируйте свои навыки решения проблем проект или результат. Не бойтесь подготовить эти (краткие) примеры.
  2. Немного саморекламы никогда не помешает : Помните ранее упомянутую «лифтовую речь» и «шерлокинг»? Здесь вы можете показать, как сочетание ваших сильных сторон и потребностей компании идеально сочетается. Если вы увлечены чем-то, что напрямую связано с работой компании (или благотворительностью, которую она поддерживает), не бойтесь упомянуть об этом и показать, насколько хорошо вы соответствуете основным ценностям компании.
  3. Знайте, о чем НЕЛЬЗЯ спрашивать : Что ж, прежде чем мы продолжим, самое худшее, что можно сказать, это то, что у вас нет вопросов, которые можно было бы задать интервьюеру. ХОРОШО? Имея это в виду, вот несколько вопросов, которые следует внести в список «Не спрашивайте»: не спрашивайте, сколько времени займет собеседование, не спрашивайте, как быстро вы получите право на повышение или повышение по службе (ответьте : никогда!), и не спрашивайте «Чем занимается ваша компания?»
  4. Знайте, о чем спрашивать : Робин Гибсон из DecisionPath HR, кадровой фирмы, предлагает спросить:
  • Какой стиль управления в вашей компании?
  • Буду ли я работать один или сотрудничать с другими людьми?
  • Как оцениваются сотрудники?
  • Какие типы задач мне нужно будет решить на этой должности?
  • Когда вы планируете заполнить вакансию?
  1. Возьмите бумагу и карандаш : Если есть информация, которую вы хотите вспомнить позже, помните правило мобильного телефона и вместо этого записывайте информацию с помощью небольшого профессионального блокнота и карандаша. Возьмите это с собой, чтобы создать впечатление, что вы пришли подготовленными (и это отличное место, чтобы написать вопросы, чтобы получить ответы).

Забронируйте конференц-зал вашего офиса, зарегистрировавшись онлайн! ОБРАЗЕЦ .

Завершение и последующие действия
  1. Не превращайте избиение в кучу : Если собеседование идет не так, как вы надеялись, не извиняйтесь слишком много и не ведите себя чрезмерно обезумевший. Настоящий профессионал уходит с собеседования, пожав руку, улыбнувшись и поблагодарив человека за уделенное время. Вы все еще можете получить второй шанс, несмотря на то, что вы воспринимаете как неудачное интервью.
  2. Будьте профессиональны : Вы никогда не знаете, будет ли ваш интервьюер прямо за вами, когда вы уходите, поэтому не звоните, чтобы рассказать, как все прошло, не грубите любому офисному персоналу и не закатывайте истерику на парковке. Поддерживайте свой профессионализм, пока не покинете помещение.
  3. Ожидается продолжение : Как только вы вернетесь домой с интервью, запишите все, что вы можете вспомнить из интервью, которое можно использовать в благодарственном письме и, возможно, в будущем. Если атмосфера была непринужденной, вы можете сразу же отправить электронное письмо с благодарностью. Или, если компания кажется более традиционной, обычное письмо может быть более подходящим для написания благодарности от руки.
  4. Вы не можете отблагодарить : В интервью участвовало несколько человек? Не всегда очевидно, кто играет ключевую роль в принятии решений о найме, так что спасибо всем. Запишите имена в свой блокнот, и они будут у вас под рукой на потом. Не стесняйтесь упоминать что-то уникальное, что было упомянуто в интервью, чтобы вы выделялись (в хорошем смысле) в их памяти.
  5. Признайте тонкую грань между преследованием и отчаянием : Разумно принять меры ровно настолько, чтобы оставаться на их радарах, не впадая в панику.

Тренажерный зал в первый раз: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Posted on 17.03.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Первый раз в тренажерном зале: как одеться и как тренироваться

Когда новичок попадает в тренажерный зал, он теряется от многообразия тренажеров, разных видов тренировок. На фоне фитоняшек, подтянутых спортсменов, ему просто показаться белой вороной. Неуверенность дополняют сомнения о том, как выстроить тренинг, какие выполнять упражнения, употреблять или нет воду, как питаться.

Основоположные моменты

Сначала нужно определиться с целями посещения зала:

  • Нарастить мышечную массу? Тогда необходимо заниматься с тяжелым весом до усталости. Оптимальное количество: 4-8 повторений за подход. Такой силовой тренинг необходим два раза в неделю.
  • Снижение веса? Потребуется делать аэробные упражнения, при условии, что время тренировки будет долгим.
  • Уменьшение объемов тела? Если хочется не только снизить вес, но сделать рельеф выраженным, то стоит после кардиотренировки заниматься с небольшими весами на разные группы мышц. Количество повторов каждого упражнения – 10-20 раз.
  • Повышение общего тонуса организма? Нужны кардиотренировки, комплексные упражнения на разные группы мышц: тяги, приседания, жимы, отжимания.

Спортивная экипировка

Правильная спортивная одежда делает занятия удобными, повышает их эффективность. Свойства качественной экипировки:

  • Эластичная ткань. Многие упражнения предполагают широкую амплитуду движений, поэтому важно продумать, как одеваться.
  • Пароотведение не даст вспотеть, почувствовать дискомфорт. В такой одежде коже легче дышать.
  • Ткань лучше подобрать легкую, неплотную, чтобы она не сковывала дыхание. Для мышц требуется кислород, а его поступление напрямую зависит от глубоких вдохов.
  • Удобная обувь хорошо амортизирует прыжки, выпады, надежно удерживает голеностопный сустав. Кроссовки не должны тереть или жать.
  • Лучше выбрать кроссовки с гибкой подошвой, чтобы можно было вставать на носочки, делать перекаты носок-пятка.
  • Хлопчатобумажные носки на ноги нужно одевать обязательно. Хлопок хорошо впитывает пот, защищает кожу от раздражения, позволяет избежать мозолей. Это гигиенично – носки можно стирать после каждой тренировки. Чистые носки – залог здоровья ног, отсутствия грибков, долговечности кроссовок.
  • Спортивные перчатки без пальцев или митенки – это не дань моде, а необходимость. Перчатки позволяют избежать мозолей и раздражения на ладонях. При физических нагрузках руки неизбежно будут потеть. Частый контакт потных рук с металлом может привести к экземе. В результате трения голых рук о металл могут появиться мозоли.

Важно! При кардиотренировках, силовых упражнениях очень часто нагружается голеностопный сустав. Чрезмерные нагрузки приводят к микротравмам и воспалению. Хорошие кроссовки защищают суставы от перегрузок, снижают риски воспалений.

Дополнительное снаряжение

Помимо стандартной базовой экипировки, потребуются дополнительные аксессуары:

  • Спортивная сумка. Подойдет вместительная, так как сюда необходимо положить кроссовки, полотенца, бутылку с водой, другие принадлежности.
  • Полотенце. Лучше, если их будет два: одно — для душа, а другое – поменьше, чтобы протирать лицо во время тренировки.

Важно! Вытирать пот с лица во время тренировки руками нельзя, так как поры на лице расширяются, открываются. Руки потеют, собирают разную грязь с рукояток тренажеров, с пола. В результате даже несколько прикосновений руками к лицу в тренажерном зале быстро оборачивается воспалениями, прыщами.

  • Бутылка для воды. Важно регулярно употреблять воду, причем минеральную. Питье восстанавливает водный и электролитный баланс, компенсирует потерю влаги.
  • Фитнес-браслет позволяет контролировать пульс. В зависимости от цели тренировки проводятся при разной частоте пульса: максимальной, аэробной, анаэробной.
  • Атлетический пояс обеспечит пояснице надежную поддержку, убережет от грыж позвоночника. Важно поддерживать поясницу при работе с тяжелым весом, приседаниях, жимах с весами.

Знакомство с тренажерами

Для новичков современные тренажеры кажутся чем-то космическим. В некоторых тяговых и эллиптических тренажерах действительно сложно разобраться. Чтобы не чувствовать себя глупо, лучше заранее ознакомиться с видом и назначением конструкций в интернете.

В тренажерном зале не стоит стесняться, а лучше задавать вопросы тренеру. Он с удовольствием покажет функции тренажера, как эффективно выполнять упражнения при правильном положении тела. Чтобы не запутаться, лучше за одно посещение изучать одно-два новых устройства. Причем не только в теории, но и на практике: с помощью тяг, жимов, растяжений.

Разработка программы тренировок

Чтобы почувствовать эффект от занятий, необходимо заранее разработать план тренировки.

Обратите внимание! Тренировка одной группы мышц не даст никакого эффекта. Конечно, проблемным зонам нужно уделять особое внимание, но работать должно все тело. Если необходимо накачать пресс, то потребуются упражнения еще на мышцы ног, спины, груди.

С опытом приходит умение чувствовать свои мышцы и понимать, что именно нужно телу. Но даже опытные спортсмены продумывают тренировки и последовательность занятий. Программу можно составить вместе с тренером, а можно подобрать упражнения самостоятельно.

Упражнения для начинающих

Начинать развитие тела лучше с таких упражнений, которые задействуют максимальное количество крупных мышц, суставов. Так можно максимально быстро включить тело в тренировку, активизировать гормональный обмен веществ.

Лучшие упражнения в этой области называют пуэpлифтepcкой тpoйкой:

  • Приседания, которые задействуют мышцы ног, пресса, спины. Это наиболее крупные мышцы организма, их еще называют каро.
  • Становая тяга задействует мышцы ног, спины, трапециевидные мышцы.
  • Жим штанги или гантелей с выпрыгиванием вверх. Упражнение задействует мышцы спины, ног, рук, пресс, грудь.

Выполнение упражнений из этой тройки позволяет максимально включить гормональные и питательные ресурсы организма на создание мышечных волокон.

Перечень табу в спортклубе

В спортивном зале, как и в любом общественном месте, требуется соблюдение определенных норм. Поэтому негласно тренеры по фитнесу составили список основных табу:

  • Не стоит слишком громко разговаривать, так как здесь люди занимаются и сосредоточены на своих ощущениях. Разговоры мешают тренировкам.
  • Не стоит ругаться, говорить нецензурные слова, выражать свой негатив. Это лишь мешает тренировке.
  • В тренажерном зале не ходят в уличных кроссовках, для этого приносят сменную, спортивную обувь. Это важно, так как спортсмены могут касаться руками пола, падать на пол. Поэтому в зале должно быть чисто, гигиенично.
  • Не стоит ждать освобождения тренажера, стоя над душой у занимающегося или торопить его. Это испортит человеку тренировку.
  • Не переступать через штангу!

Такие правила сделают занятия эффективными и полезными. Тело станет подтянутым, рельефным, а настроение — прекрасным.

Шавкат РАХМОНОВ: Сапиев — Мусиханов — КТО ВИНОВАТ, безумные фанаты в США, рекордный гонорар от PPV

Первый раз в тренажерном зале.

Что нужно делать, если оказался там впервые

Занятия в тренажерном зале помогают нам привести свое тело в порядок: сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, сделать тело рельефным и, главное, здоровым! Все это знают, но не все могут решиться пойти в тренажерный зал первый раз просто потому, что не знают с чего начать и что вообще там делать. В этой статье мы расскажем, как это работает и чего ожидать, так что, оказавшись первый раз в тренажерном зале, вы будете ко всему готовы!

Выбор тренажерного зала

Тут есть несколько ключевых моментов. Кто-то выбирает спорт клуб ближе к дому или работе, так больше шансов туда приходить, и не нужно тратить время на проезд. Но это критерий тех, у кого или реально нет лишнего времени и каждая минута на вес золота, или тех, у кого еще нет серьезной мотивации. Ведь на самом деле, лучше выбрать спортзал по таким критериям: комфорт, наличие и разнообразие тренажеров, квалифицированные тренера, оптимальная стоимость.

В спортивных клубах RDX вы можете ходить не только в тренажерный зал, но и попробовать себя в кроссфите, сходить на секцию по боксу или кикбоксингу, или заняться фитнесом. Более того, вы можете приходить в зал даже с ребенком, т.к. в RDX есть спортивные секции для самых маленьких!

Первая тренировка в тренажерном зале

Итак, вы первый раз в зале, с чего начать? Распространенная ошибка многих новичков – просто прийти в зал и пробовать все делать самому, или подсматривать, что делают другие и повторять. Если вы пришли первый раз в фитнес клуб, проведите тренировку с тренером. Почему это важно:

  • Тренер подберет индивидуальную программу исходя их ваших целей, которые будут соответствовать вашим силовым показателям и состоянию здоровья;
  • Обязательно проходит инструктаж, как правильно пользоваться тренажерами, какой тренажер для чего нужен, объясняется техника выполнения всех упражнений;
  • Тренер контролирует качество и правильность вашей работы в зале, при необходимости корректирует нагрузку;
  • Вы можете получить советы по питанию, употреблению пищевых добавок, спортпита и правильного расчета КБЖУ.

Если просто прийти на первое занятие в тренажерном зале и заниматься без тренера, то можно получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнений, получить повреждение на тренажере, или, что самое печальное – не получить прогресс даже после нескольких месяцев в зале. Такое вполне может быть, особенно если нужно не просто сбросить вес (этого можно добиться даже обычной пробежкой), а, например, нарастить мышечную массу.

Как проходит тренировка

Шаблона для тренировки нет, т.к. каждый человек занимается по своей программе. Однако, какой бы она ни была, начинать всегда нужно с разминки, разогреть и подготовить свое тело к работе. Дальше уже тренировка строится исходя из запроса: кто-то выполняет кардионагрузки, а потом переходит к силовой тренировке, кто-то всю тренировку посвящает упражнениям. Вы можете выполнять упражнения за несколько подходов на разные группы мышц, это будет фулбади тренировка, а можно комбинировать несколько групп и разбивать эти упражнения по дням недели. Например: первая тренировка в неделю – ноги и пресс, вторая – руки и спина. Так вы будете давать мышцам достаточно отдыха и нагружать себя постепенно. Но, опять-таки, без помощи тренера тут не обойтись. Начинайте всегда с меньшего количества повторений и подходов, раз за разом увеличивая нагрузку. Не стоит выкладываться на 200% на первой тренировке и прыгать выше головы, так вы получите только перенапряжение ЦНС и жуткую крепатуру, после которой вообще отпадет желание вернуться в зал. Заканчивать тренировку нужно заминкой и растяжкой: наклоны, скрутки и упражнения для компенсации.

Как преодолеть психологический барьер

На самом деле, это очень распространенная причина, по которой многие не идут в зал, или чувствуют себя неловко первый раз в качалке: я ничего не умею, у меня нет таких мышц, у меня лишний вес, у меня так не получится. Спортзал – это не показательно-соревновательный комплекс, это место, где собираются единомышленники, люди, которые приходят сюда добиться новых высот, научиться чему-то, изменить свою фигуру, стать сильнее. Все мы разные: и физические данные, и комплекция тела, и цели. Каждый здесь работает по своей программе. Важно замечать свой прогресс! Если вы сегодня отжались 20 раз, а вчера не могли даже 10, то это супер результат, даже если рядом кто-то отжимается 100. А если вы переживаете и думаете: “ я первый раз в фитнес клубе, с чего начать?”, то ответ был выше – с индивидуальной тренировки с тренером. С ним вы будете чувствовать себя комфортно и правильно выполнять все упражнения в своем темпе, а не стоять, стесняясь, в углу.

Ну что, в бой? Надеемся, у вас не осталось никаких сомнений, ведь главное – перебороть этот страх, обзавестись стимулом и начать. Первая тренировка в спортзале это очень волнительно, но команда тренеров RDX готовы поддержать вас и помочь достичь своей цели!

Чего ожидать от первого посещения тренажерного зала

Первый день в тренажерном зале может быть довольно пугающим. Я помню, как провел целый семестр в одной из половин спортзала моего университета, потому что другая комната была, ну не знаю, страшной. И если вы давно не были в спортзале — или вообще никогда — у вас, вероятно, есть вопросы. Итак, давайте поговорим о самых-самых основах.

Как выглядит спортзал внутри?

Эй, отличный вопрос! Существуют разные виды тренажерных залов, поэтому единого универсального ответа нет. Я предполагаю, что вы идете в то, что иногда называют «коммерческим» или «глобальным» тренажерным залом, который обслуживает широкий круг людей и имеет выбор кардиотренажеров, силовых тренажеров и гантелей. Он может иметь или не иметь штанги. Planet Fitness, Crunch, LA Fitness, Gold’s Gym и 24 Hour Fitness относятся к этой общей категории. Если ваш тренажерный зал находится в общественном центре или YMCA, он, вероятно, будет похож на то, что я описываю.

Реклама

Прежде чем войти, загляните на сайт спортзала. Большинство из них предлагают бесплатный первый день или неделю, что позволит вам осмотреть место, прежде чем брать на себя членство. Я бы не стал платить сотни долларов за контракт-невидимку.

Когда вы это сделаете, посетите веб-сайт для виртуальных туров и фотографий объектов. Получите представление о том, какие вещи у них есть. Проверьте Карты Google для фотографий; вы даже можете найти экскурсию по интерьеру в стиле просмотра улиц. И, наконец, войдите в Instagram и просмотрите фотографии с тегами этого спортзала. Вы получите представление о том, какое там оборудование, как люди тренируются и какой атмосферы ожидать.

Что принести?

Вы можете прийти в спортзал ни с чем и при этом хорошо потренироваться. Единственным абсолютным требованием в некоторых тренажерных залах является наличие пары чистой обуви. (Некоторые спортзалы не разрешают ходить в уличной обуви и требуют, чтобы вы переоделись в чистую пару; другим все равно.)

На другом конце спектра люди часто приносят полную смену одежды и набор туалетных принадлежностей и расходных материалов. принять душ и переодеться после этого. У вас нет для этого. Можно выйти из парадной двери все еще потным и принять душ дома. В некоторых небольших спортзалах нет даже душа.

Реклама

Где золотая середина? Я бы принес это в первый раз в новый спортзал:

  • Бутылку с водой
  • Маленькое полотенце (от пота), если только я не уверен, что тренажерный зал предоставляет полотенца
  • Наушники
  • Чистая пара обуви
  • Сумка для всего
  • Кодовый замок, если вы планируете запирать свои вещи и не уверены, есть ли встроенные замки в шкафчиках спортзала

Что мне делать со своими вещами, пока я там?

Если у вас много вещей, например, пальто и сумка, вы можете положить их в шкафчик.

Также совершенно нормально иметь при себе несколько вещей на прогулке. Большинство людей, вероятно, возьмут с собой полотенце, бутылку с водой и телефон. Обычно вы можете носить свою сумку с собой в спортзале и просто ставить ее рядом с любым тренажером или скамейкой, которую вы используете, если она маленькая и никому не мешает. (Тем не менее, ознакомьтесь с правилами тренажерного зала.)

Что мне надеть?

Все, что вам удобно, не неприлично и в чем вам не жалко вспотеть. Для верхней части тела попробуйте футболку или майку. Для ног наденьте шорты, спортивные штаны или леггинсы. Опять же, проверьте правила тренажерного зала, чтобы увидеть, есть ли в них какие-либо особые требования. Некоторые спортзалы не хотят, чтобы вы снимали футболку, другим все равно.

Объявление

Из обуви подойдут любые кроссовки или удобная спортивная обувь. Патроны, кроссовки и тому подобное. Если вы действительно увлечетесь этим спортом, вы сможете придираться к обуви позже. В первый день это не имеет большого значения.

Правила ношения масок различаются, но рекомендуется носить маску, когда вы находитесь в одном помещении с другими людьми, даже когда вы тренируетесь. Under Armour производит маску, в которой удобно заниматься спортом, но вы также можете носить маску N95, чтобы быть в большей безопасности, если хотите.

Так ты просто заходишь?

Там будет какая-то стойка регистрации. Если это ваш первый раз, вам, вероятно, придется поговорить с кем-нибудь о пробном членстве или купить дневной абонемент. Это может быть отдельный визит от вашей первой реальной тренировки. Обязательно спросите, какова обычная процедура регистрации.

Во многих случаях вы сканируете брелок или показываете карточку при входе, а затем можете делать все, что хотите.

Реклама

Откуда мне знать, что у них есть и где это?

Здесь два варианта: можно пройтись по комнате и все осмотреть; или вы можете попросить тур. Вы также можете комбинировать эти подходы.

Обычно я спрашиваю сотрудников на стойке регистрации, могут ли они дать мне краткое изложение того, где что находится. В небольшом тренажерном зале они могут указать на несколько областей, а затем позволить вам проверить их самостоятельно. Многие спортивные залы предложат экскурсию.

Если вы получите экскурсию, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы задать оставшиеся вопросы. Не смущайтесь, вся идея в том, что они знают что вы новичок и пытаются помочь .

Что, если вся эта идея заставляет меня нервничать?

Слушай, первый день посвящен расширению зоны комфорта. Если вы можете зайти в спортзал и не бежать обратно, вы уже чего-то достигли, и второй день будет намного проще.

Реклама

Отправляйтесь в одно из менее загруженных часов, если это поможет вашим нервам. Середина утра, середина дня и поздний вечер, как правило, медленные времена. Проверьте Карты Google, чтобы узнать, может ли он показать вам часы пик в вашем конкретном месте.

Приведи друга или встретись там с другом, если сможешь. Даже если вы оба новые и невежественные, вы можете быть новыми и невежественными вместе .

Узнайте, чего ожидать. Вы уже это делаете, так что вы на правильном пути! Если есть определенное упражнение или тренажер, который вы хотите попробовать, поищите его на YouTube.

Если в вашем спортзале есть занятия, это может быть хорошим началом. Класс приведет вас в спортзал с четким планом, куда идти и что делать. Вы можете сохранить независимые тренировки на после занятий или на другой день.

Реклама

Если вы будете одни, попробуйте это:

  1. Пройдитесь по всему спортзалу. Рассмотрите все. Никто вас не остановит и не осудит. Вам даже не нужно притворяться, что вы знаете, куда идете; если кто-нибудь спросит: «Могу ли я вам помочь?» вы можете просто ответить: «О, я здесь новенький и вижу, где все находится».
  2. Сядьте на велотренажер (или другой тренажер по вашему выбору). В идеале выберите тот, который обращен к главному залу тренажерного зала, чтобы вы могли собрать больше информации о том, какое оборудование там есть и что люди делают с ним.
  3. Может хватит. Типичная кардиотренировка длится от 20 до 30 минут, так что вы можете просто покататься на велосипеде полчаса, а затем пойти домой.
  4. Или, может быть, когда вы крутите педали, вы обретаете уверенность в себе. Через пять-десять минут (обычное время для разминки) слезайте с велосипеда и идите проверять гантели, тренажеры или что-то еще, что вас заинтересовало.

Возьмите бесплатное занятие, если хотите, но остерегайтесь перепродажи

Некоторые тренажерные залы предлагают персональные тренировки за дополнительную плату. И в качестве соблазна, чтобы заставить людей зарегистрироваться, они могут предложить бесплатное занятие или фитнес-тест с одним из своих тренеров. Как и тур, это также хорошее время, чтобы получить ответы на некоторые вопросы.

Вы можете сделать это, если хотите, но действуйте осторожно. Некоторые тренажерные залы и тренеры великолепны, но другие воспользуются этой возможностью, чтобы заставить вас делать много тяжелых упражнений, чтобы вы чувствовали себя не в форме, и тогда вы почувствуете, что вам нужны их услуги, чтобы получить в форму . Я слышал слишком много историй о людях, которые проходили один из таких сеансов, а потом чувствовали себя ужасно.

Так что, если вы решите продолжить сессию, будьте осторожны. Вы делаете , а не , чтобы быть в форме в первый день в спортзале. Вам также не нужно делать действительно сложную тренировку в первый день. Если тренер заставляет вас делать что-то, что вам неудобно, вам даже не нужно знать, почему вы так себя чувствуете. Вы можете просто сказать: «Знаете что, я не думаю, что готов сделать это прямо сейчас» и попросить двигаться дальше. Это тоже хорошая проверка вашего тренера. Если они попытаются заставить вас делать что-то, что вам не нравится, вам, вероятно, не понравится работать с ними.

Объявление

Не могли бы вы дать мне распорядок дня в первый день?

Конечно можно! Хотя что-то делает подпрограммой , так это то, что вы делаете это рутинно . Итак, я дам вам вариант тренировки в первый день, и вы даже можете повторить его несколько раз, но в конечном итоге вы захотите найти себе программу, в которой излагаются долгосрочные планы.

Попробуйте это, и вы получите тренировку всего тела за разумное время. (Если одна машина или станция занята, просто перейдите к следующей, пока ждете.)

Я рекомендую два подхода к каждому упражнению, потому что это должно дать вам хорошую выборку, не вызывая слишком болезненных ощущений на следующий день, если это все совершенно новое. Я рекомендую 10 повторений в каждом подходе, потому что 10 легко запомнить. Не стесняйтесь делать больше или меньше, если хотите.

  • 5-10 минут на велотренажере (или на любом кардиотренажере)
  • 2×10 (это означает два подхода по 10 повторений в каждом) жим гантелей или плеч на тренажере
  • 2×10 на тренажере для подтягиваний или тяга верхнего блока
  • 2×10 шагающих выпадов с гантелями в руках
  • 2×10 жим гантелей лежа или жим от груди в тренажере
  • 2×10 тяга троса сидя или тяга гантелей
  • 2×10 кубковых приседаний с гантелью или гирей (если наберешься смелости, отдай ногу вместо этого нажмите «попробовать»)
  • 5–10 минут на растяжку всего, что кажется вам тесным (ищите зону для растяжки с матами на полу)

Если вы хотите еще более короткую тренировку, разделите ее пополам. Сделайте жим от плеч, подтягивания или опускания и выпады, а затем сразу переходите к растяжке. В следующий раз сразу после разминки подойдите к скамье с гантелями и продолжите тренировку оттуда.

Реклама

Вам не нужно запоминать все заранее. На машинах почти всегда есть инструкции, в которых рассказывается, как их настраивать и как ими пользоваться. Кроме того, совершенно нормально смотреть видео с упражнениями на телефоне или делать заметки в телефоне или на бумаге о том, что вы делали. Всегда хорошо быть этим парнем.

Что мне нужно знать об этикете в спортзале?

Если существуют правила ношения масок, соблюдайте их, независимо от того, соблюдают их все или нет.

Если вокруг есть салфетки и аэрозольные баллончики, вытрите все, на чем вы вспотели. Это включает в себя скамейки и сиденья и ручки машин. Не забудьте после этого выбросить салфетку.

Вы также можете положить свое полотенце на скамейку или тренажер в качестве защиты от пота.

Реклама

Чем бы вы ни пользовались, положите его обратно, когда закончите.

Можно отдыхать минуту или даже несколько минут между подходами. (Например, вы только что сделали 10 повторений жима лежа, и теперь вы сидите на скамейке несколько минут, прежде чем сделать следующие 10 повторений.) Но не занимайте больше места, чем вам нужно.

Если кто-то использует вещь, которую вы хотели бы использовать, можно спросить его: «Сколько наборов у вас осталось?» а если ответ много, то можно спросить «Вы не возражаете, если я поработаю?» Это означает, что вы будете по очереди использовать оборудование. Если кто-то задает вам эти вопросы, будьте честны в том, сколько наборов у вас осталось (можно заставить их ждать) и скажите «да» работе, если вы чувствуете себя комфортно.

Если кто-то предлагает вам совет, а вы не знаете, как реагировать, просто скажите «хорошо». Если совет касается соблюдения правила тренажерного зала, следуйте правилу. Если речь идет о том, как правильно использовать оборудование, например, о настройке параметров безопасности, прислушайтесь к их советам. С другой стороны, если речь идет о правильном способе выполнения упражнения, вам на 100% решать, хотите ли вы попробовать их способ или просто вернуться к тому, что вы делали. (У нас есть руководство по реагированию на нежелательные сообщения. совет.)

Реклама

Что насчет второго дня?

На второй день будет намного легче. Вы будете знать, что есть в наличии, где это найти и какова процедура регистрации и поиска места для ваших вещей.

Приходите с планом. Это может быть то же самое, что и ваш первый день, или что-то новое, что вы хотели бы попробовать. Если вы выполняли силовую тренировку всего тела, на следующий день может быть просто кардио. И если вы все еще нервничаете, не переживайте, с каждым днем ​​будет легче.

 

Что делать при первом посещении тренажерного зала — Pantheon

Если вы никогда не были в тренажерном зале или не были в нем долгое время, это может быть пугающим опытом. Тренажерные залы — невероятно дружелюбные места, но люди нервничают, когда ставят себя в новую ситуацию, это нормально.

Думая о своем первом посещении тренажерного зала, вы можете задаться вопросом: «Что мне делать при первом посещении тренажерного зала?» Вы заходите, запрыгиваете на беговую дорожку и просто идете?

Тренажерный зал может быть местом, где можно весело провести время, и здорово сделать первый шаг к достижению своих целей в фитнесе, но прежде чем вы придете сюда в первый раз, вот несколько советов о том, что делать при первом посещении.

Составьте план тренировок

Прежде чем идти в спортзал, вы должны составить план, какие тренировки вы собираетесь выполнять и в каком порядке. Все доступное оборудование может быть ошеломляющим, и если вы войдете без плана, вы можете бесцельно бродить и не использовать свое время наилучшим образом.

План также повышает вероятность того, что вы завершите полную тренировку. Вы будете знать, что именно делать, и каковы ваши собственные критерии для завершения. Без плана вы можете поймать себя на желании бросить тренировку раньше.

Как составить план?

Начать лучше всего с простых вещей. Если у вас есть только несколько упражнений, с которыми вы знакомы, начните с тренировки, включающей эти упражнения. Если у вас нет знакомых упражнений, найдите несколько базовых упражнений на YouTube (их 9).0003 тонны видео, если вы ищете «тренировки для начинающих»). Если это похоже на то, что вы не можете сделать, вернитесь к этому позже.

Сколько тренировок должно быть в вашем плане на первый день?

Ваша цель — хорошо потренироваться, так что не будьте слишком агрессивны. Для начала более чем достаточно 3-5 упражнений, нацеленных на разные части тела.

Один из простых способов разбить тренировки на толчки, тяги, ноги и кардио. Упражнения на толчок работают на грудь и бицепс, как жим лежа. Тяговые упражнения работают на спину и бицепс, как тяги. Упражнения для ног — это все, что укрепляет ваши ноги. А кардио может быть чем угодно, что увеличивает частоту сердечных сокращений на несколько минут.

Некоторые тренеры и инструкторы выступают за разделение, при котором вы тренируете одну часть тела в один день и другую часть тела в другой день. Это замечательно, если у вас есть конкретная цель силовых тренировок, но если у вас ее нет, подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель заставить все тело двигаться при каждом посещении тренажерного зала.

Познакомьтесь с персоналом

Самыми полезными людьми в тренажерном зале будут сотрудники, работающие на стойке регистрации и обслуживающие оборудование. Удивительно, но мало кто тратит время на знакомство с персоналом, даже если они готовы помочь.

Когда вы подписываетесь на членство, попросите встретиться с некоторыми из сотрудников и узнать, чем они занимаются. Поскольку этим занимается очень мало людей, вы быстро подружитесь с персоналом.

Обратитесь за помощью

Тренажерные залы укомплектованы людьми не просто так. Они не только продают вам или чистят оборудование, но и помогают. Если вы не знаете, как работает тот или иной тренажер, вы можете спросить об этом у персонала тренажерного зала. Если у вас есть вопросы по этикету в тренажерном зале, персонал тренажерного зала может помочь. Нет ничего странного в том, чтобы спросить их, вот почему они там!

Иногда сотрудники тренажерного зала даже помогут вам с местом, если вы поднимаете тяжести.

Разминка

Один из лучших способов навредить себе — агрессивно тренироваться без разминки. Разминка не обязательно должна быть сложной или отнимать невероятно много времени. 5 минут плавного движения сделают свое дело. Вы можете пройтись по беговой дорожке в течение 5 минут, сделать несколько упражнений с собственным весом или очень легких подъема. Кроме того, растяжка и разминка — это не одно и то же! Часто бывает полезно разогреться и перед растяжкой.

Начните с малого

Когда вы строите планы и отправляетесь в спортзал, важно помнить, что начинать с малого — это идеально. Легко разволноваться и захотеть выложиться по полной в свой первый день в тренажерном зале, но вам нужно набраться терпения. Есть несколько причин начать с малого, и все они связаны с наращиванием импульса.

Во-первых, вы же не хотите навредить себе в первый же день и лишить себя возможности тренироваться на какое-то время. Ваше волнение угаснет, и вам может быть трудно вернуться к нему.

Во-вторых, если вы будете тренироваться слишком усердно, вы получите мышечную усталость и болезненность. Некоторая усталость и болезненность во время тренировок неизбежны, но вы же не хотите, чтобы они были настолько сильными, что вы не сможете вернуться в спортзал еще на неделю.

В-третьих, если вы начнете с малого, вам будет легче выиграть. Если вы усердно работаете в первый день и обнаружите, что терпите неудачу в повторениях или постоянно задыхаетесь, вы будете чувствовать, что проигрываете, а не выигрываете. Психологически будет легче пойти в спортзал на второй день, если вы чувствуете, что отлично поработали в первый день. Это может звучать как отговорка, но это не так: прогресс в спортзале достигается месяцами и годами тренировок. постоянство, а не одна очень интенсивная тренировка.

Это не значит, что вы должны относиться ко всему проще. Вы все еще должны бросить себе вызов. Просто не переусердствуйте. Начав с малого, вы можете начать процесс создания импульса в долгосрочной перспективе.

Прислушивайтесь к своему телу

Одним из худших элементов культуры тренировок является идея, что вы должны преодолевать боль. Боль — это сигнал вашего тела о том, что что-то идет не так. Если упражнение причиняет вам боль, уменьшите нагрузку и уменьшите интенсивность или попробуйте другое упражнение.

Если тренировка кажется мучительно сложной, можно отложить ее. Если подъем слишком тяжелый, не стесняйтесь опустить вес. Вам не нужно выкладываться на максимум и доводить себя до изнеможения на каждой тренировке. Важно то, что вы двигаете своим телом и укрепляете свою физическую форму.

К предыдущему пункту: вы хотите тренироваться на долгосрочную перспективу, а это значит избегать травм и получать максимум положительных эмоций.

Не беспокойтесь о людях, осуждающих вас

Существует большое заблуждение, что спортзалы полны осуждающих придурков. Это далеко от правды. Большинство людей слишком заняты собой, чтобы заметить вас. Никто не будет осуждать вас за то, что вы поднимаете легкие, и не будет впечатлен вами за поднятие тяжестей. Кроме того, вы в спортзале, чтобы сделать что-то хорошее для себя, а не беспокоиться о других людях, поэтому не позволяйте чужому мнению удерживать вас от помощи себе.

В крайне редких случаях, когда кто-то в спортзале ведет себя осуждающе, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Прочтите наш пост о том, что делать, если вы столкнулись с придурком в тренажерном зале.

Развлекайтесь

Время, проведенное в тренажерном зале, должно приносить положительные эмоции. В идеале, вы будете проводить там много времени, работая над достижением своих целей в фитнесе. Стоит выяснить, как сделать тренажерный зал интересным местом. Составьте плейлист с веселой музыкой и возьмите наушники. Подберите спортивный костюм, в котором вам будет комфортно заниматься. Найдите обувь, которая подходит для ваших тренировок.

Если ваши тренировки не приносят удовольствия, попробуйте что-то изменить. Если вы ненавидите бег, вы можете вместо этого попробовать танцевать. Если вы ненавидите йогу, вы можете попробовать пилатес.

Вероятно, вы не будете получать удовольствие от каждой тренировки в тренажерном зале. (иногда это просто не весело!). Но вы должны быть в состоянии попасть в ситуацию, которая в целом приятна. Это потребует некоторых экспериментов, проб и ошибок, но инвестируйте в создание такой среды.

Первое посещение тренажерного зала — это первый шаг в долгом путешествии.

Ищете способы сделать свое фитнес-путешествие увлекательным? Хотите поделиться своими успехами с друзьями в дружеской, непредвзятой форме или устроить соревнование по фитнесу и оздоровлению? Попробуйте Pantheon, социальное фитнес-приложение для каждого тела.

Сходные функции жиров и углеводов: Биология для студентов — 14. Органические соединения в клетке. Липиды и углеводы. Строение и функции

Posted on 17.03.202310.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Биология для студентов — 14. Органические соединения в клетке. Липиды и углеводы. Строение и функции

Органические соединения составляют в среднем 20—30% массы клетки живого организма. К ним относятся биологические полимеры — белки, нуклеиновые кислоты и углеводы, а также жиры и ряд небольших молекул — гормонов, пигментов, АТФ и многие другие.

В различные типы клеток входит неодинаковое количество органических соединений. В растительных клетках преобладают сложные углеводы — полисахариды, в животных — больше белков и жиров. Тем не менее, каждая из групп органических веществ в любом типе клеток выполняет сходные функции.

Белки, как правило, являются мощными высокоспецифическими ферментами и регулируют обмен веществ клетки.

Нуклеиновые кислоты служат хранителями наследственной информации. Кроме того, нуклеиновые кислоты контролируют образование соответствующих белков-ферментов в нужном количестве и в нужное время.

Липиды. Среди низкомолекулярных органических соединений, входящих в состав живых организмов, важную роль играют липиды, к которым относят жиры, воски и разнообразные жироподобные вещества. Это гидрофобные соединения, нерастворимые в воде. Обычно общее содержание липидов в клетке колеблется в пределах 5–15 % от массы сухого вещества.

 

Однако в клетках подкожной жировой клетчатки их количество возрастает до 90 %.

Широко распространены в природе нейтральные жиры, которые представляют собой соединения высокомолекулярных жирных кислот и трёхатомного спирта глицерина.

 

Модель (А) и схема строения (Б) молекулы нейтрального жира

В цитоплазме клеток нейтральные жиры откладываются в виде жировых капель.

Жиры являются источником энергии. При окислении 1 г жира до углекислого газа и воды выделяется 38,9 кДж энергии (при окислении 1 г глюкозы – всего 17 кДж).

Жиры служат источником метаболической воды, из 1 г жира образуется 1,1 г воды. Используя свои жировые запасы, верблюды или впадающие в зимнюю спячку суслики могут обходиться без воды длительное время.

Жиры в основном откладываются в клетках жировой ткани. Эта ткань служит энергетическим депо организма, предохраняет его от потери тепла и выполняет защитную функцию. В полости тела между внутренними органами у позвоночных животных формируются упругие жировые прокладки, которые защищают органы от повреждений, а подкожная жировая клетчатка создаёт теплоизоляционный слой.

Воски – пластичные вещества, обладающие водоотталкивающими свойствами. У насекомых они служат материалом для постройки сот. Восковой налёт на поверхности листьев, стеблей, плодов защищает растения от механических повреждений, ультрафиолетового излучения и играет важную роль в регуляции водного баланса.

Не менее важное значение в организме имеют жироподобные вещества.

Представители этой группы – фосфолипиды – формируют основу всех биологических мембран. По своей структуре фосфолипиды сходны с жирами, но в их молекуле один или два остатка жирных кислот замещены остатком фосфорной кислоты.

Важную роль в жизнедеятельности всех живых организмов, особенно животных, играет жироподобное вещество – холестерин. В корковом слое надпочечников, в половых железах и в плаценте из него образуются стероидные гормоны (кортикостероиды и половые гормоны). В клетках печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для нормального переваривания жиров.

К жироподобным веществам относят также жирорастворимые витамины А, D, E, K, обладающие высокой биологической активностью.

Углеводами называют вещества с общей формулой Сn (h3 O) m. Углеводы — одна из основных групп органических веществ клеток. Они представляют собой первичные продукты фотосинтеза и исходные продукты биосинтеза других органических веществ в растениях (органические кислоты, спирты, аминокислоты и др.), а также входят в состав клеток всех других организмов. В животной клетке содержится I—2% углеводов, в растительных в некоторых случаях — 85—90%.

Выделяют три группы углеводов:

  • моносахариды, или простые сахара;
  • олигосахариды— соединения, состоящие из 2—10 последовательно соединенных молекул простых Сахаров;
  • полисахариды, состоящие более чем из 10 молекул простых Сахаров или их производных.

Моносахариды, это соединения, в основе которых лежит неразветвленная углеродная цепочка, в которой при одном из атомов углерода находится карбонильная группа (С=0), а при всех остальных — по одной гидроксильной группе. В зависимости от длины углеродного скелета (количества атомов углерода) моносахариды разделяют на триозы (С3), гетрозы (С4), пентозы (С5), гексозы (С6), гептозы (С7). Примерами пентоз являются рибоза, дезоксирибоза, гексоз-глюкоза, фруктоза, галактоза.

Моносахариды хорошо растворяются в воде, они сладкие на вкус. В водном растворе моносахариды, начиная с пентоз, приобретают кольцевую форму.

Олигосахариды. При гидролизе олигосахариды образуют несколько молекул простых Сахаров. В олигосахаридах молекулы простых Сахаров соединены так называемыми гликозидными связями, соединяющими атом углерода одной молекулы через кислород с атомом углерода другой молекулы, например:

К наиболее важным олигосахаридам относятся мальтоза (солодовый сахар), лактоза (молочный сахар) и сахароза (тростниковый или свекловичный сахар):

глюкоза + глюкоза = мальтоза;
глюкоза + галактоза — лактоза;
глюкоза + фруктоза = саxароза.

Эти сахара называют также дисахаридами.

Полисахариды. Это высокомолекулярные (до 10 000 000 Да) биополимеры, состоящие из большого числа мономеров — простых Сахаров и их производных.

Полисахариды могут состоять из моносахаридов одного или разных типов. В первом случае они называются гомополисаха-риды (крахмал, целлюлоза, хитин и др.), во втором — гетеро-полисахариды (гепарин).

Полисахариды могут иметь линейную, неразветвленную структуру (целлюлоза) либо разветвленную (гликоген). Все полисахариды не растворимы в воде и не имеют сладкого вкуса. Некоторые из них способны набухать и ослизняться.

Наиболее важными полисахаридами являются:

  • Целлюлоза — линейный полисахарид, состоящий из нескольких прямых параллельных цепей, соединенных между собой водородными связями.
  • Крахмал (у растений) и гликоген (у животных, человека и грибов) являются основными запасными полисахаридами по ряду причин: будучи нерастворимыми в воде, они не оказывают на клетку ни осмотического, ни химического влияния, что важно при длительном нахождении их в живой клетке.
  • Хитин образован молекулами pVD-глюкозы, в которой гидроксильная группа при втором атоме углерода замещена азотсодержащей группой NHCOCh4. Его длинные параллельные цепи так же, как и цепи целлюлозы, собраны в пучки. Хитин — основной структурный элемент покровов членистоногих и клеточных стенок грибов.

Функции углеводов:

Энергетическая. Глюкоза — основной источник энергии, высвобождаемой в клетках живых организмов в ходе клеточного дыхания. Крахмал и гликоген составляют энергетический запас в клетках.

Структурная. Целлюлоза входит в состав клеточных оболочек растений; хитин служит структурным компонентом покровов членистоногих и клеточных стенок многих грибов. Некоторые олигосахариды — составная часть цитоплазматической мембраны клетки (в виде гликопротеинов и гликолипи-дов), образующая гликокаликс. Пентозы участвуют в синтезе нуклеиновых кислот (рибоза входит в состав РНК, дезоксирибоза — в состав ДНК), некоторых коферментов (например, НАД, НАДФ, кофермента А, ФАД), АМФ; принимают участие в фотосинтезе (рибулозо-дифосфат является акцептором С02 в темновой фазе фотосинтеза).

Защитная. У животных гепарин препятствует свертыванию крови, у растений камеди и слизи, образующиеся при повреждении тканей, выполняют защитную функцию.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

16 февраля 2021 Ликбез Здоровье

Лайфхакер изучил десятки научных работ, чтобы вы могли правильно выбрать скорость, составить рацион и план тренировок.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья, опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили, что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали, что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили, что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также 🧐

  • 15 приложений для похудения
  • 20 утренних привычек, которые помогут сбросить вес
  • Как похудеть за месяц: работающая инструкция
  • Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть
  • Как составить эффективную тренировку для похудения

Углеводы, белки, жиры и сахар в крови

Содержание темы

  • Обзор темы
  • Кредиты

Обзор темы

Для функционирования организм использует три основных питательных вещества: углеводы, белки и жиры.

Эти питательные вещества перевариваются в более простые соединения. Углеводы используются для получения энергии (глюкоза). Жиры используются для получения энергии после того, как они расщепляются на жирные кислоты. Белок также можно использовать для получения энергии, но в первую очередь он помогает в производстве гормонов, мышц и других белков.

Питательные вещества, необходимые организму, и для чего они используются

Тип питательного вещества

Где находится

Как используется

Углеводы (крахмалы и сахара)

  • Хлеб
  • Зерно
  • Фрукты
  • Овощи
  • Молоко и йогурт
  • Продукты с сахаром

Расщепляется до глюкозы, используемой для снабжения клеток энергией. Избыток хранится в печени.

Белок

  • Мясо
  • Морепродукты
  • Бобовые
  • Орехи и семена
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Овощи

Расщеплен на аминокислоты, используемые для наращивания мышечной массы и производства других белков, необходимых для функционирования организма.

Жир

  • Масла
  • Сливочное масло
  • Яичные желтки
  • Продукты животного происхождения

Расщепляется на жирные кислоты, образуя клеточную оболочку и гормоны. Излишки откладываются в жировых клетках.

После еды уровень сахара (глюкозы) в крови повышается по мере переваривания углеводов. Это сигнализирует бета-клеткам поджелудочной железы о выбросе инсулина в кровоток. Инсулин помогает глюкозе проникать в клетки организма для использования в качестве энергии. Если вся глюкоза не нужна для получения энергии, часть ее запасается в жировых клетках и в печени в виде гликогена. Когда сахар перемещается из крови в клетки, уровень глюкозы в крови возвращается к нормальному диапазону между приемами пищи.

Несколько гормонов и процессов помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживать его в определенном диапазоне (от 4,0 ммоль/л до 7,0 ммоль/л). Когда уровень сахара в крови падает ниже этого диапазона, что может произойти между приемами пищи, у организма есть по крайней мере три способа реагирования:

  • Клетки поджелудочной железы могут выделять глюкагон, гормон, который сигнализирует организму о необходимости производства глюкозы из гликогена в мышцы и печень и выделяют его в кровь.
  • Когда гликоген расходуется, мышечный белок расщепляется на аминокислоты. Печень использует аминокислоты для создания глюкозы посредством биохимических реакций (глюконеогенеза).
  • Жировые запасы могут использоваться для получения энергии, образуя кетоны.

Другие гормоны могут повышать уровень сахара в крови, включая эпинефрин (также называемый адреналином) и кортизол, вырабатываемый надпочечниками, и гормон роста, вырабатываемый гипофизом.

Кредиты

  • Об этой странице
  • Общая обратная связь
  • Ссылка по электронной почте
  • Услуги физической активности

Мы ценим ваши отзывы. Комментарии, отправленные через форму ниже, могут помочь нам исправить ошибки в содержании страницы, избавиться от ошибок интерфейса и обновить веб-сайт HealthLinkBC, чтобы он лучше соответствовал потребностям людей, которые его используют.

Чтобы оставить отзыв об этой веб-странице, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, нажмите на вкладку «Общая обратная связь».

Страница

Содержание

Функциональность

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Чтобы оставить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить отзыв о конкретной веб-странице, нажмите на вкладку «Об этой странице».

Обратите внимание, что мы не можем предоставить общую информацию о состоянии здоровья или советы о симптомах по электронной почте. Чтобы получить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по симптомам, позвоните нам по номеру 8-1-1  в любое время дня и ночи.

Если у вас возникнут вопросы о продуктах питания и питании, нажмите Отправить электронное письмо диетологу HealthLinkBC.

О чем ваше сообщение? — Выберите —8-1-1 Телефонные услугиПриложение BC Health Service LocaterФирменное наименование продуктов питания (BNFL)Контент веб-сайтаТехнические проблемыТребования к материалам для печати/веб-кнопкиДругое

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Жиры и углеводы как источники энергии

Перейти к основному содержанию

Фото Эллери

Поскольку кетогенная диета становится все более популярной концепцией, я думаю, важно посмотреть, как она может относиться к использованию энергии во время различных видов деятельности. Жиры, также известные как липиды, и углеводы, также известные как углеводы, являются двумя основными источниками топлива для нашего организма. Хотя белки могут давать некоторую энергию в виде аминокислот, их количество ограничено (10%) и неэффективно.

Вклад жира по сравнению с углеводами в энергию будет зависеть от нескольких факторов, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от человека и его уровня физической активности или активности. Олимпийская тяжелая атлетика — отличный пример того, как углеводы являются необходимым источником энергии. Любой спортсмен, который включает в себя анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей, прыжки или спринт, должен подумать, прежде чем рассматривать диету, исключающую какие-либо питательные вещества. В частности, углеводы, так как они могут препятствовать не только их производительности, но и восстановлению.

В зависимости от интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений тело задействует мышцы и требует определенных энергетических путей. Для этого должно быть определенное количество и качество калорийности питания. Нам требуется определенный процент всех макронутриентов для основных метаболических функций, но роль гликолиза становится еще более важной при отсутствии кислорода. Углеводы могут быть наиболее важными из всех макронутриентов для выполнения анаэробных упражнений.

Когда организм выполняет анаэробные упражнения, ему не хватает кислорода и требуется немедленная энергия. Организм использует потребляемые углеводы для расщепления глюкозы, которая превращается в пируват, а затем в лактат. Этот путь быстро набирает энергию, но не может длиться долго. Чтобы организм правильно использовал этот энергетический путь, углеводы имеют решающее значение. Аденозинтрифосфат (АТФ) отвечает за доставку энергии в организм для функций. Для разных типов упражнений задействуются определенные мышцы, и АТФ расходуется на эти задействованные мышцы. Во время физической активности используются три различные энергетические системы; фосфагеновая система (креатинфосфат), система молочной кислоты (гликолевая) и аэробная (или окислительная) система. В зависимости от того, какая из этих энергетических систем используется, макроэлементы будут играть разные роли.

Американский совет по физическим упражнениям описывает анаэробные упражнения, поскольку они относятся к дыхательному порогу. Интервалы более высокой интенсивности, которые нагружают сердечно-дыхательную систему, задействуя второй вентиляционный порог, при котором лактат быстро увеличивается с интенсивностью (ACE, 2010). Как правило, на этом пороге мы также видим использование быстрых мышечных волокон, поскольку они обладают способностью к анаэробному гликолизу. Эти мышечные волокна используются в основном для любых быстрых и мощных движений, таких как прыжки или бег на короткие дистанции (ACE, 2010, стр. 82). Человек, который утверждает, что ему не хватает выносливости, но он способен быстро двигаться в течение коротких периодов времени, лучше задействует эти быстро сокращающиеся мышечные волокна. В то время как человек, который двигается намного медленнее, но может продержаться в течение длительного периода времени, лучше задействует свои медленно сокращающиеся мышечные волокна.

Углеводы играют важную роль в организме для обеспечения регулярных метаболических функций и наряду с жирами являются основным источником энергии для нашего организма. Однако углеводы дают больше энергии на единицу кислорода, чем жиры. Поскольку анаэробные упражнения выполняются при отсутствии кислорода, организм немедленно использует углеводы. Есть много факторов, влияющих на рекомендуемое потребление, таких как продолжительность тренировки, интенсивность, частота, масса тела и пол человека. В целом рекомендуется 6–10 г/кг массы тела в качестве суточной дозы (Clifford, J. & Maloney, K. 2015).

Преимущества жиров:

— Этот макроэлемент широко доступен в пищевых продуктах. Мы можем найти жиры во многих продуктах, которые мы едим.

— Обладают высокой энергетической плотностью, поскольку содержат большое количество калорий. Помните, что жиры дают 9 ккал на грамм.

— Количество, которое может храниться в организме, велико

— При метаболизме они производят большое количество АТФ источник

— Наш организм может производить АТФ из этого макроэлемента только аэробно, поэтому его использование ограничено теми видами деятельности, которые включают окислительное фосфорилирование (упражнения низкой и средней интенсивности)

определять во время аэробных упражнений. Это обеспечивает отношение произведенного углекислого газа к количеству потребленного кислорода, что позволяет нам увидеть, какой макроэлемент наиболее эффективен в производстве энергии.

Углеводы требуют использования количества кислорода, равного количеству углекислого газа, произведенного для более высокого RER. Окисление жира требует большего потребления кислорода для производства CO2. Проведенное тематическое исследование показало, что во время активности с низким ЧСС энергия обеспечивается за счет окисления жиров и меньший процент за счет углеводов. В исследовании, когда участник начал увеличивать свою ЧСС, количество энергии, выделяемой за счет окисления жиров, уменьшалось, а окисление углеводов увеличивалось вместе с общим расходом энергии.

В заключение, использование жиров по сравнению с углеводами в качестве источника энергии зависит от выполняемой деятельности. Во время тех видов деятельности, которые являются анаэробными, где используется система креатинфосфата или молочной кислоты, углеводы являются наиболее экономичным источником энергии. Во время аэробных упражнений или физической активности происходит интенсивное окисление жира в его запасах, поскольку запасы гликогена ограничены. Спортсмены должны стараться включать определенный процент каждого макронутриента в свой рацион, обращая внимание на время. Лучше всего употреблять углеводы ближе к тренировке, поскольку они могут обеспечить немедленную глюкозу, по сравнению с жирами, для метаболизма которых требуется больше времени.

Ссылки

Брайант, доктор философии, FACSM. Грин, Д. (2012). Основы физических упражнений для профессионалов фитнеса. Американский совет по физическим упражнениям.

Клиффорд, Дж. Малони, К. (2015). Питание для спортсмена . Расширение государственного университета Колорадо. 9.362. Получено с http://extension.colostate.edu/topic-areas/nutrition-food-safety-health/nutrition-for-the-athlete-9-362/

Dunford, M., & Doyle J.A. (2015). Питание для спорта и тренировок. Стэмфорд, Коннектикут: Cengage Learning.

Уитни, Э. и Рольфес, С.Р. (2016). Понимание питания, 14e . Стэмфорд, Коннектикут: Cengage Learning

 

  • Прерывистый пост

    8 мая 2019 г.

  • Алкоголь; как это влияет на ваше здоровье и работоспособность?

    18 апр. 2019 г.

  • Отмечаем национальный месячник здорового питания! Вот некоторые вещи, которые вы должны практиковать, если вы еще этого не сделали.

    13 марта 2019 г. 902:30

  • Важность белка для спортсменов в производительности и восстановлении

    10 марта 2019 г.

  • Нужны ли добавки для спортивных результатов и восстановления? Вопрос на 30 миллиардов долларов.

    1 марта 2019 г.

  • трендовые диеты; почему вы должны быть скептичны

    14 фев. 2019 г.

  • Может ли стресс поставить под угрозу ваши цели в отношении здоровья?

    5 фев. 2019 г.

  • Новогодние Решения; Что идет не так?

    30 января 2019 г.

Учимся говорить красиво: Книга: «Учимся говорить красиво, от 5 до 7 лет» — Виктория Пашко. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-985-574-918-0

Posted on 17.03.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как научиться красиво говорить | Саморазвитие

Как научиться красиво говорить и излагать свои мысли грамотно, четко, доходчиво? Вопрос интересует многих, начиная от школьников, готовящихся к выступлению перед классом, и заканчивая взрослыми людьми, у которых есть проблемы с общением. Еще с древних времен существует такая дисциплина, как риторика, которая и пытается научить человека искусству говорить. Уже в Древней Греции были философы, военные, публичные деятели, которые овладели этим искусством буквально с нуля и запомнились человечеству как талантливые ораторы. Научиться говорить можно – достаточно серьезно взяться за дело.

Содержание

Как научиться говорить красиво и грамотно

Как научиться грамотно излагать свои мысли

Ключевыми проблемами, мешающими нормально излагать мысль выступают:

  • Слова-паразиты. Большинство людей подвержены данной проблеме: в их речи регулярно встречаются ненужные вставки: «аааа», «нуууу», «короче», «типа» и т.п. Они не мешают разъясняться с окружающими, но делают разговор неуверенным, лишенным четкости;
  • Темп изложения. Разговаривая слишком медленно или слишком быстро, человек сразу отсекает от себя часть слушателей. Многим не нравится медлительность, она смешит, заставляет слушателей улыбаться, шутить, у них буквально сдают нервы от таких рассказчиков. От медлительности веет плохим знанием дела. Чрезмерно быстрый разговор – признак либо мошенников, пытающихся продать Вам новую услугу, либо человека, который очень эмоциональный, нервный, его также не могут воспринимать легко;
  • Людям, которых интересует, как научиться правильно и красиво говорить, надо избавиться от странной мимики. Проблема многих – при разговоре странно улыбаться, искривлять лицо, подергивать носом, бровями и т.д. Любая подобная мелочь может испортить речь, если она идет в разрез со сказанными словами;
  • Плохая дикция. Занятия с логопедом, выполнение упражнений-скороговорок позволяют избавиться от проблем с определенными буквами, невыразительными словами.

Важно обратить внимание и на жесты руками. Чрезмерная жестикуляция отталкивает, выставляет человека нервным, не совсем уравновешенным.

Работая по указанным проблемам, можно стремительно прогрессировать, как оратор. Чем быстрее уйдут эти негативные вещи, тем быстрее появится красивая речь, как научиться говорить красиво и уверенно будут интересоваться уже у Вас.

Упражнения как научиться красиво говорить

Как научиться красиво говорить, упражнения помогут этому? Всем сомневающимся надо вспомнить историю древнегреческого оратора Демосфена: тот не выговаривал нормально много букв, имел слабый голос и нервные подергивания перед толпой выдавали его слабости. Но Демосфен решил тренировать ораторские навыки – он приходил на берег шумного моря, набирал в рот камушков и говорил в пустоту, стараясь перекричать ветер и шум волн. В итоге, Греция знала его как самого талантливого оратора своего времени.

Сегодня камушков в рот набирать не надо, есть другие эффективные упражнения:

  • Слушайте себя со стороны. Включите диктофон на телефоне и запишите часть своего готовящегося выступления. Послушайте сказанное, найдите моменты, которые Вам не нравятся, повторите упражнение с учетом выявленной и подкорректированной проблемы;
  • Скороговорки. Большую пользу приносят скороговорки – они позволяют натренировать четкое произношение каждого звука, формирование правильных ударений в словах. В Сети можно найти массу скороговорок, к примеру: «Скороговорун скороговорил скоровыговаривал, что всех скороговорок не перескороговоришь не перескоровыговариваешь, но, заскороговорившись, выскороговорил, что все скороговорки перескороговоришь, да не перескоровыговариваешь.»;
  • Почитывайте словарь ударений. Он позволит сформировать правильные ударения сложных слов, научиться выделять слоги повышением тона или применением силы голоса;
  • Для тех, кого интересует, как научиться говорить красиво и грамотно, рекомендуется начать структурировать речь. Перед выступлением, семинаром, разговором с начальником подумайте, что должны донести Ваши слова, как будет звучать каждый отдельный логический блок, как расставить акценты на мыслях, выделить наиболее «сильные» части речи. Скомканная простыня текста утомляет слушателя.

Используйте указанные приемы и они помогут говорить четче, красивее и увереннее.

Как научиться правильно и красиво говорить

Для хорошего выступления или просто общения с друзьями потребуется исправить указанные выше проблемы: неуверенность в себе, убрать слова-паразиты, подобрать оптимальный темп беседы. Разберем по отдельности эти моменты.

Увеличение словарного запаса

Красивый разговор складывается из красивых слов. Если говорить только мат-перемат, как многие представители широкой общественности, то оратором точно стать не получится, если только не дождаться наступления полного постмодерна, там и это будет возможно. Словарный запас – залог красивой речи, повышается он только одним способом: регулярным чтением качественных книг.

Какие книги читать? Подойдет русская классика, хорошие переводы жемчужин мировой литературы, иногда можно читать научные статьи, в науке множество слов, не известных простым людям вообще. Их аккуратное использование будет усиливать речь, делать ее более «презентабельной». Словарный запас дополняется также фильмами, сериалами, поэтому надо смотреть хорошие картины. Регулярное общение с умными и начитанными людьми также помогает многое почерпнуть для себя.

Если Вас интересует грамотная речь, как научиться говорить красиво, то надо слушать выступления опытных ораторов. Такие есть среди публицистов, политиков, журналистов, даже блогеров.

Неуверенность в себе

Неуверенный человек не может красиво говорить. Он будет стесняться, скомкивать предложения, говорить тихо, краснеть и т.д. Вот упражнения для того, чтобы повысить уверенность в себе перед публикой:

  • Чаще делайте то, что хорошо умеете. Получается чинить велосипеды, шить крестиком, ловить рыбу или настраивать ПК? – делайте это, так как каждый маленький успех кладет в копилку уверенности свой маленький вклад;
  • Заставляйте себя говорить и выступать. Практика – важнейший стимул в развитии. Теоретические размышления о том, как начать уверенно говорить перед людьми ничего не дадут, надо только тренироваться, больше выступать, говорить, набираться опыта;
  • Подкорректируйте проблемы с внешностью, они часто мешают говорить хорошо. Оденьте более приличную красивую одежду, аксессуары, вставьте наконец-то пломбу на передний зуб – эти мелочи могут быть даже определяющими в стеснительности.

Упражнения для избавления от слов-паразитов

Как избавиться от слов паразитов

Интересующимся, как научиться излагать мысли правильно и красиво говорить, надо обязательно избавляться от данной проблемы. Вот работающие техники для борьбы со словами-паразитами:

  • Пересказывайте куски книг, заучивайте текст на память, скажем, страницу, и пересказывайте. Этому нас учили еще в школе, но ни учителя, ни ученики, не понимают зачем это надо. Когда мы пересказываем заученный текст, то в нем не может быть слов-паразитов. Они там звучат смешно. Пересказ поможет начать говорить четко, без нелепых вставок типа «нууууу», «эээээ» и прочего;
  • Следите за своими словами. Не выдавайте бесконтрольный поток слов, а следите за каждым словом и предложением, наперед формируйте его в голове;
  • Останавливайте, если вдруг почувствовали желание сказать слово-паразит. Заполните такие проблемы молчанием, они покажут нелепость использования посторонних слов и звуков, помогут перестроиться;
  • Можно попросить посторонних проследить за словами-паразитами. В семье, с другом попросите останавливать Вас каждый раз, когда Вы говорите слово-паразит, делать замечание.

Важнейшее дело в борьбе со словами-паразитами – избавление от переживаний. Они часто появляются в эмоциональной быстрой речи, когда человека нервничает.

Получи удовольствие от прочтения

KGBT+

Пелевин Виктор Олегович

Эксмо: Единственный и неповторимый. Виктор Пелевин

1148р.

КУПИТЬ

К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

Примаченко Ольга Викторовна

Бомбора: Психологический бестселлер

922р.

КУПИТЬ

Большое путешествие по телу человека

Фарндон Джон

Лабиринт: Детская познавательная литература

1344р.

КУПИТЬ

Мистер Вечный Канун. Город Полуночи

Торин Владимир Витальевич, Яковлев Олег Геннадьевич

Манн, Иванов и Фербер: Red Violet. Темные миры

1062р.

КУПИТЬ

О чем молчит Ласточка

Сильванова Катерина, Малисова Елена

Popcorn Books

914р.

КУПИТЬ

Как научиться излагать мысли правильно и красиво говорить

Желая научиться красиво говорить и выражать свои мысли, потребуется приложить усилия к достижению такого результата. Для этого используйте такие техники:

  • Читайте вслух. Чтение такого типа позволяет слышать красивую литературную речь, без слов-паразитов, невнятных звуков и вставок, с грамотно сформированными мыслями. Регулярность упражнения заставит Вас начать говорить более грамотно, чисто;
  • Излагайте мысли в своем дневнике. Все известные писатели так делали – вели дневник. Оно помогает научиться формировать мысли грамотно, структурировать свою речь, научиться выделять важные и второстепенные вещи;
  • Проговаривайте свои действия, представьте себя ведущим на телевидении, комментатором. Нарезаете салатик – рассказывайте себе об этом, описывайте каждое действие, ремонтируете шкаф, делайте тоже самое;
  • Побольше спорьте и говорите. Не надо устраивать склок, но когда Вам пытаются перечить и выдают контраргументы, не замолкайте и не стесняйтесь, а доказывайте свою точку зрения. В деле, как научиться говорить красиво и уверенно, это очень помогает.

Красиво говорить – искусство. Без словарного запаса, чтения книг, общений с достойными людьми этого достигнуть сложно. Под каждым словом должна быть мысль, иначе речь будет сумбурной. Как говорится: «говорить не думая – стрелять не целясь».

Как научиться говорить красиво и уверенно

Как научиться говорить красиво и грамотно: упражнения, указанные ниже, помогут повысить свои навыки в этих делах.

Повышайте осознанность, уровень знаний, квалификацию

Если грамотная речь нужна по учебе, профессии, в каком-то сложном деле – она невозможна без понимания сути того, о чем говорит человек. Ученый не может быть уверенным при выступлении, если он не будет понимать, о чем говорит. Слушатели его быстро «раскусят» и будут слушать с ухмылкой. Повышайте уровень знаний, при наличии понимания сути вопроса речь будет более живой, уверенной. При этом уверенность не должна перерастать в самоуверенность, иначе она отталкивает людей.

Не спешите

Слишком высокий темп речи свидетельствует слушателям, что оратор либо волнуется, либо боится показаться неинтересным и спешит выдать все свои мысли сразу. Хороший способ избавиться от такой привычки – перед каждым предложением незаметно для публики делать глубокий вдох.

Держите зрительный контакт со слушателем

Если при разговоре блуждать взглядом по стенам, потолкам, стульям, а не зрителям, то не будет связи с аудиторией. Есть талантливые преподаватели, допускающие такую ошибку, и их совершенно не любят и не слушают. При выступлении смотрите на слушателей, замечайте их реакцию, адекватно на нее реагируйте с помощью мимики, дополнительных разъяснений, шуток и т.д.

Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/self-development/kak-nauchitsya-krasivo-govorit/ из раздела https://nauchitsya. ru/articles/category/self-development/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/

Побольше чтения

Как пополнить свой словарный запас

Это главная задача для человека, волнующегося за красоту своей речи. Только чтение хороших классических книг позволяют пополнять словарный запас, разнообразить речь новыми словами и речевыми оборотами. Многие известные публицисты и журналисты собрали своих поклонников только наличием хорошего словарного запаса.

Книги, чтобы научиться красиво говорить

В учении красиво говорить ключевой задачей является регулярное чтение. Какие читать книги, чтобы научиться красиво говорить? Нет определенного перечня книг, которые дают человеку такой навык. Читать надо как можно больше, но литература должна быть качественной. Вот некоторые примеры:

  • Русская классика. Достоевский, Чехов, Пушкин, Булгаков, Ильф и Петров для ценителей комедийного жанра, Лермонтов – книги этих авторов наполнены обилием красивых слов;
  • Качественная зарубежная литература. Даниэль Дефо, Оскар Уайльд, Шекспир, Иоганн Вольфганг Гете, Ги де Мопассан, Александр Дюма – их книги точно оставят в вашей душе след.

Можно читать современных авторов, типа Джоан Роулинг, Дэн Браун, они хорошо пишут, используют грамотные выражения, интересные литературные приемы.

Постановка речи

Помимо начитанности, борьбы со словами-паразитами, уменьшения стеснительности очень важна техника речи, как научиться красиво говорить – без нее этот вопрос не решается. Чтобы была приятная красивая речь, постановка должна тренироваться. Делается это такими способами:

  • Выговаривайте звуки и слова четче. Надо следить, чтобы разговор не превращался в бубнеж, любовные нашептывания или неразборчивые крики;
  • Надо держать спину ровно. Это очень влияет на работу диафрагмы – мешочной перегородки, делящей брюшную и грудную области. В сутулом состоянии диафрагма зажатая, перенапряжена;
  • Выполняйте упражнения для тренировки резонаторов. Тяните ноту, мычите «ммммм» с ровным тоном, напевайте мелодии. Все это тренирует речевой аппарат;
  • Выполняйте дыхательную гимнастику. Правильно поставленное дыхание – основа красивого сильного голоса. Не нужно набирать слишком много воздуха перед фразами, дыхание надо отдавать постепенно. Для этого, наберите воздуха и медленно произносите звук «ссссс» или «шшшшш», максимально долго выдыхая. Делайте три коротких вдоха, один медленный выдох.

Также тренируйтесь перед зеркалом – взгляд на себя со стороны позволяет исправить многие речевые проблемы. Если у Вас мало времени, надо срочно подготовиться к серьезному выступлению, то поможет любой профессиональный ораторский курс, которых полно как в Интернете, так и у различных тренеров и коучей в любом городе.

Как научиться красиво говорить

учимся говорить красиво — 🎓Education.

ua

Все статьиНовостиСоветы абитуриентамБухгалтерия, аудитГостинично-ресторанный бизнес, туризмДизайн, творчествоИнформационные технологииЛогистика, склад, ВЭДМаркетинг, реклама, PRМедицина, фармацевтикаНедвижимостьОбразование, наукаОбразование за рубежомРабота для студентов, начало карьерыРабота и карьера, деловая этика, психологияРабота на домуСекретариат, делопроизводствоСетевой маркетинг и MLMСМИ, издательство, полиграфияСтрахованиеСтроительство, архитектураСфера обслуживанияТоп-менеджмент, руководство высшего звенаТорговля, продажиТранспорт, автобизнесУправление персоналомУправление проектамиФинансы, банкЮриспруденция

Алена Казакова

Категория: Советы абитуриентам

Устные экзамены — двойной стресс для абитуриента: к понятному волнению на вступительных испытаниях прибавляется страх публично отвечать. Как научиться правильно говорить и справляться с негативными эмоциями?

Не тушеваться на публике, говорить уверенно и грамотно учат на специальных курсах по ораторскому искусству. Программа подготовки строится на основе речевых упражнений, ролевых игр и выступлений. Конечно, под руководством опытных педагогов вы быстрее достигнете результатов, но и занимаясь дома можно добиться чистого и четкого произношения, избавиться от слов-паразитов и обрести уверенность в себе.

Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди, робкие и стеснительные от природы. На самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Не у вас одного от волнения путаются мысли, потеют ладони, слабеют колени, учащается пульс и срывается голос.

Спокойствие, только спокойствие

Даже волнуясь, можно произвести хорошее впечатление на приемную комиссию. Как выглядеть спокойным и уверенным:

  • отвечая по конспекту, время от времени смотрите в глаза экзаменатору
  • жесты должны быть свободными
  • говорите убежденно громким голосом, а не еле слышным шепотом
  • избегайте долгих и лишних пауз, частых запинок.

Все это придаст вам внутренней уверенности, которую почувствуют и педагоги: раз уверен — значит, знает.

Упражняйтесь и в непрерывности речи, например, 10 мин говорите о каком-либо предмете или явлении.

Что делать, если сбились с мысли:

  • проговорите про себя слова «потому что», «поэтому» — они помогают найти нужные слова и мысли
  • задайте про себя вопрос, связанный с темой ответа (например, какой ученый стоял у истоков данного направления? каким размером написано стихотворение?)
  • перейдите к смежной, родственной теме, с нее вы быстрее сможете вернуться к главному предмету обсуждения
  • возникла заминка — развейте последнюю мысль.
Сам себе диктор

Сначала определите свои речевые недостатки. Со многими из них можно справиться самостоятельно, без логопеда. Например, невнятная артикуляция — часто всего лишь небрежность произношения. Запишите свою речь на магнитофон и объективно оцените: вы скомкано произносите звуки, бубните, спотыкаетесь на трудных и длинных словах, говорите монотонно или немного шепелявите? С каждым из дефектов лучше разбираться по отдельности, а затем переходить к следующему. Сохраните первую запись — так вы сможете наблюдать прогресс и корректировать систему занятий.

Одно из самых эффективных упражнений — чтение вслух с выражением в размеренном темпе.

Достаточно читать по 15-20 мин ежедневно, чтобы устранить:

  • нечеткую дикцию
  • проглатывание звуков при слишком быстром темпе речи
  • монотонность, невыразительность речи
  • небольшой словарный запас.

Добиться чистого произношения, ясной и четкой речи помогут и другие упражнения:

  • Откройте словарь на тех буквах, которые вам сложно произносить (часто это бывают «л», «р» или «с»). Читайте слова каждый день по странице.
  • Произносите глубокий звук «ааааааааа», чтобы расслабить горло.
  • Перед тем, как начать говорить, опустите челюсть немного вниз. Это поможет создать небольшой промежуток между зубами, чтобы свободно произносить звуки.
  • Заведите словарик труднопроизносимых слов. Проговаривайте длинное и сложное слово по пять-шесть раз, пока не освоите его. Так вы пополните свой словарный запас и устраните общий недостаток всех абитуриентов — слабое владение русским литературным языком.
  • С помощью секундомера замерьте скорость речи. В среднем человек произносит 120-160 слов в минуту. Если вы говорите быстрее, наверняка «срезаете» часть звуков, вот почему ваша речь становится непонятной. Замедлить речь просто — нужно четко произносить все звуки и слоги.
  • Монотонная речь утомительна для слуха. Чтобы говорить выразительно, учитесь интонировать — произносить одно и тоже предложение, выделяя голосом разные слова и меняя его смысл:
    Я буду читать книгу — буду делать то, что сказано.
    Я буду читать книгу — то есть читать буду именно я, а не кто-то другой.
    Я буду читать книгу — то есть сделаю это в будущем.
    Я буду читать книгу — не пролистывать, а читать.
    Я буду читать книгу — именно книгу, а не журнал или газету.

Негативное впечатление на экзаменаторов оказывает и употребление сленга, слов-паразитов. Если сами вы их не замечаете, попросите родителей или друзей оценить вашу речь и делать замечания всякий раз, как вы произнесете «как бы», «типа», «э-э-э-э» и т.д. Точно так же поступают педагоги на курсах мастерства общения: они копируют вредные речевые привычки слушателей, обращая на них внимание, и со временем человек начинает замечать свои недостатки без посторонней помощи, старается их избегать, а затем совсем от них избавляется.

Полезно не только услышать, но и увидеть себя со стороны, свою мимику и жестикуляцию, сделав запись на видеокамеру. Чтобы не отвлекаться на устном экзамене, не беспокоиться, что делать с руками, куда поставить ноги, порепетируйте перед зеркалом, в какой позе вам удобно сидеть и стоять.

На зарядку становись!

Бороться с волнением можно не только на психологическом, но и на физическом уровне.

Упражнения для осанки, дыхания и голоса:

  • Встаньте так, чтобы лопатки, задняя сторона плеч, ягодицы, икры слегка касались стены. Не пытайтесь «вдавливать» в стену шею и поясницу — это естественные изгибы позвоночника. Мышцы спины и груди максимально расслаблены. Представьте, что голова подобна воздушному шару, наполненному гелием, поэтому она стремится вверх, увлекая за собой позвоночник. Вообразите, что воздушный шар словно «витает» в воздухе от легкого дуновения ветерка. Сохраняйте это ощущение «плавающей» головы во время речи.
  • Чтобы расправить плечи — не напрягайте мышцы! Уравновесьте плечи. Для этого чуть приподнимите их вверх, слегка отведите назад и расслабьте. Пусть плечи пассивно упадут вниз. Повторите это упражнение несколько раз. Ощущайте легкость в плечах.
  • Зевок поможет снять напряжение с мышц, участвующих в формировании голоса. Зевок должен быть круглым, мягким, «сладким». Язык лежит расслабленный, «распластанный», не торчит «колом». Мягкое небо высоко поднято «куполом». Это упражнение растягивает мышцы глотки, позволяет говорить свободно.
  • После зевка произнесите несколько фраз. А теперь, уже не зевая, но сохраняя это ощущение, повторите те же фразы.
  • Вспомните, какой вздох облегчения вырывался у вас в детстве, когда ручка учителя скользила по списку учеников в классном журнале и останавливалась не на вашей фамилии. А теперь на таком же вздохе облегчения (на выдохе) произнесите гласный звук «а» или «о». Это освобождает дыхание и голос.

Чтобы перестроить диафрагму, перевести дыхание с грудного в глубокое, выполняйте вот такие упражнения:

  • выдыхая, произносите «ой-ой-ой», как будто испугались, сокращая мышцы живота
  • через нос бесшумно вдохните и через рот (губы слегка сжаты, как на «ф») шумно выдыхайте на счет 10 (постепенно увеличивайте количество выдохов, но вдох — только один)
  • надувайте шарики, контролируя подачу воздуха через диафрагму
  • тренируйте речевое дыхание: короткий вдох и ровный, а не затухающий долгий выдох (очередную порцию воздуха надо добирать во время ближайшей паузы в речи, когда возникло желание сделать вдох).

Источник: ucheba.ru

How to Speak Beautifully — mp3 Download

«Лиза — феноменальная вокалистка и педагог, она настолько хорошо изучила пение, что я не в состоянии правильно это описать! Обратитесь к ней за помощью!»

Phil Crosby Jr

Прежде всего, я должен БОЛЬШОЕ СПАСИБО за невероятную помощь, которую ваш метод Voiceworks оказал мне и моим ученикам. Вы настоящий мастер своего дела, и мне очень повезло, что я нашел ваш контент.

Кристофер МакКи

Лиза — одна из самых проницательных, интуитивных, образованных, любознательных, страстных, умных и заботливых учителей голоса, с которыми я когда-либо имел удовольствие работать и видеть их в действии. Ее методы основаны на научном понимании, с практическими, конкретными объяснениями и демонстративными демонстрациями, и это работает!

Анджела Вербрюгге

Виктория, Британская Колумбия, Канада

«Вы преобразили меня! Всего после двух уроков я пою песни, о которых никогда не думала, что смогу. »

Richard Gaubert

Los Angeles, CA

«У меня была мышечная дисфункция, и иногда мне было больно говорить, но со вчерашнего дня, после нашего урока, я мог говорить без боли! С годами я не чувствовал такого расслабления в своей речи!»

Жасмин Дабул Арриага

Torrance, CA

«За 30-минутный частный урок я чувствую, что все проблемы с вокалом, с которыми я боролся, были решены!! Это невероятно!»

Кристи Райас

Таллинн, Эстония

«Ваш DVD и книга потрясающие… такие захватывающие и такие логичные! Я прошу каждого из моих учеников по вокалу заказать один… Я не могу нарадоваться!»

Gisela Goettling

Чикаго, Иллинойс

«Лиза — один из лучших педагогов по вокалу в мире. Она много раз спасала меня от потери голоса в дороге!»

«Странный Эл» Янкович

«Работать с Лизой над снижением акцента для бизнеса было волшебным опытом. Ее обширные знания голоса, языка, навыки презентации, даже подготовка к собеседованию просто поразительны! Лиза — мой голосовой ангел. »

Анет

«Я узнал от вас на этом утреннем занятии и из ваших учебных материалов гораздо больше, чем, возможно, все инструкции, которые я получил за десять лет уроков вокала. Большое вам спасибо!»

Сюзанна Моро

Виктория, Британская Колумбия — Канада

«Ваш мастер-класс был потрясающим! Я действительно преобразилась, Лиза! Я чувствую себя более взволнованным и воодушевленным пением и обучением вокалу, чем когда-либо! Вы вдохновение! Спасибо.»

Коллин Спенсер

TruVoice Studios — Нью-Йорк

«Я действительно поражен тем, какой вы потрясающий певец и преподаватель. То, как вы можете справиться и овладеть практически любым стилем и объемом, потрясающе! Я ценю всю вашу тяжелую работу и исследования, которые вы вложили в это, и я благословлен тем, что могу быть частью этого».

Кристен Кларк

Бейкерсфилд, Калифорния

«Большое спасибо за невероятный трехдневный семинар! Лиза, у Вас такой невероятный, любопытный и внимательный к деталям ум, упорство воли, прекрасное чувство юмора и удивительная В довершение всего, вы действительно щедры, и я глубоко благодарен за то, что связался с вами в этом жизненном путешествии и имел возможность участвовать в вашем семинаре

Вы очень одарены, и я благодарю вас за то, что вы поделились своими дарами — врожденное и культивированное — со всеми нами. »

Anne Dugaw

Репетитор по вокалу — Санта-Ана, Калифорния

«Нет никого более увлеченного вокальной педагогикой, чем Лиза, и ее энтузиазм заразителен. Она живет и дышит им, и при этом усвоила множество знания, полезные для любого учителя. Она усовершенствовала многословие, чтобы добиться эффективных и быстрых результатов с вашими учениками. Делая «тайну» поддержки кристально ясной. После включения ее Техники работы с голосом я видел, как ученики резко улучшили свое понимание того, как правильно поддержите их голос и добейтесь желаемых результатов».

Карли Оутс

«Было очень приятно наконец познакомиться с вами и поучиться у вас. Мне очень понравился семинар. Большое вам спасибо за ваш щедрый дух и готовность поделиться всем, что вы знаете. Вы подарок!»

Ян Педерсен Шифф

Певица Марин — основатель и художественный руководитель

«Ваша техника сработала очаровательно! У меня не было абсолютно никаких проблем с вокалом во время нашего последнего 10-месячного тура».

Алиса Шаялит

The Naked and the Famous

«СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО СПАСИБО за такое огромное количество информации!! Мне ТАК понравился ваш семинар и наблюдать, как вы отрабатываете свои техники с певцами. Очень поучительно и подтверждающе! отличная личность, веселая, открытая и «настоящая» — действительно здорово смотреть :)»

Миранда Джонс

Учитель голоса

«Когда Лиза делала презентацию по скайпу с моим классом, это было похоже на то, что она была с нами в комнате ( даже на расстоянии 2000 миль!). 

Она дала моим ученикам невероятные советы о том, как более эффективно работать с певцами в студии, в том числе отличные примеры (она потрясающе не только объясняет эти концепции, но и демонстрирует их на месте!), которые ученик может начать использовать в своей работе. следующий сеанс.

Эти очные уроки и демонстрации по скайпу были похожи на то, что я собрал весь свой класс в студии Лизы! Просто доказывает, что вам не обязательно жить в Лос-Анджелесе, чтобы найти лучшего педагога по вокалу на планете!»

Тодд Херреман

Старший преподаватель радио, телевидения и цифровых медиа Колледж массовых коммуникаций и медиаискусства Университет Южного Иллинойса

«Я просто хочу поблагодарить вас за создание курса DVD «Total Singer» . Последние тридцать лет я борюсь со своим певческим голосом, но ваш курс пролил некоторый свет на эту тему. Вы сделали вещи настолько легкими для понимания. Спасибо.»

Милтон Уотсон

Гетеборг, Швеция

«Удивительно, как она так блестяще совмещает академический и практический миры».

Мелисса Трейнкман

Лос-Анджелес, Калифорния

«Восхитительно привлекательный, хорошо осведомленный… каждый певец обязан работать с Лизой».

Michael Ferraiolo

New York City, NY

«Я заказал ваши CD и DVD… Они великолепны, и пусть это прозвучит банально, вы настоящий гений вокала, маэстро.»

Vincent Ritschel

Это был лучший урок вокала, который у меня когда-либо был!

Ник Хаас

Буффало, Нью-Йорк

«Спасибо за вашу заботу, вашу готовность поделиться своими исследованиями и преподаванием, а также за ваш прекрасный, сильный, чудесный дух. Вы — редкое удовольствие!»

Молли Отис

Университет Майами, Школа музыки

«Я в восторге от вашего семинара/презентации. Я уверен, что все, что я получил на вашем полезном семинаре, поможет мне в обучении вокалу, обучении и мотивации моих учеников».

Сьюзен Уитт-Батлер, заслуженный профессор голоса

Университет Хейуорда

«Спасибо за абсолютно потрясающие и умопомрачительные четыре дня. Ваши познания поразительны, и ваша способность не только имитировать так много разных вокальных стилей, но и объяснить в анатомических деталях, что именно вы из себя представляете. это потрясающе. Вы говорите, что больше не исполнитель, но вы должны быть!»

Jocelyn Kasper

Nashville, TN

Как педагог по вокалу, я обнаружил, что подход Лизы (подкрепленный огромным багажом знаний) открывает новые возможности для каждого певца с любой проблемой. Как певица, я обнаружил, что Лиза полностью изменила игру. Певцы могут тратить слишком много времени на то, чтобы сосредоточиться на том, почему. Лиза предлагает вам сосредоточиться на том, где. За считанные мгновения Лиза помогла мне раскрыть весь потенциал моего голоса с помощью простых в исполнении, но очень специфических движений. Проще говоря, Лиза — это глоток свежего воздуха… восхитительно увлекательная, всесторонне осведомленная и совершенно непретенциозная. Каждый певец обязан работать с Лизой».

Michael Ferraiuolo

New York City, NY

«Десятилетия назад во время операции на щитовидной железе мои голосовые связки были повреждены, и с тех пор у меня слабый, хриплый голос. Я встретил Лизу, которая сказала мне, что может помочь. Я был настроен скептически, но согласился на сеанс с ней. Мы работали вместе полчаса. В то время она заставляла меня выполнять упражнения, которые казались странными в то время, но в конечном итоге дали результаты, которые меня поразили. Я вышел из этого короткого сеанса с более сильным, более мощным голосом! Я не мог поверить своим ушам! Лиза действительно знает свое дело. У нее есть глубокие знания, которые помогли мне улучшить мой голос, когда ничего другого, что я пробовал, не помогло. Она гений! Спасибо, Лиза!»

Брэнди Сентено

«Большое спасибо за то, что изменило жизнь в эти выходные. Это стоит как минимум 1200 долларов, и вы все равно отдадите больше, чем мы платим. Вы только что вложили в нас весь свой гений, и мы так повезло и благословил. Я хочу заказать урок прямо сейчас. Но мы хотим поблагодарить вас так много — (на самом деле мы не можем отблагодарить вас в достаточной мере)! Любовь и искренняя благодарность навсегда «.

Jill Jaxx & Jan Bunker

«Я рассказал СООООООООООО многих людей о потрясающем опыте, который я получил на вашем семинаре Voiceworks. Я экспериментировал на себе и своих учениках с различными аспектами, которым вы нас научили. Я пошел на свой «классический » урок вокала, и я хвастался о вас! Спасибо — спасибо от всего сердца! Это был такой замечательный опыт. Как я сказал вам лично … вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО оправдали пропаганду в вашу брошюру — и даже пошел дальше! Вы коснулись моей жизни. Спасибо!

Сюзанна Рейд, профессор вокала

Калифорнийский баптистский университет

«Спасибо за прекрасно проведенное время на Total Singer Workshop. Вы помогли прояснить многие вопросы, которые у меня были о нетрадиционном пении. Ваша энергия, знания и сострадание были прекрасны. Продолжайте в том же духе!»

Профессор Кевин Хелппи

Университет Западного Орегона

«Я был совершенно поражен вашей способностью понимать все различные стили пения, а также вашей способностью петь в этом стиле убедительно. Я никогда не знал, что можно играть ремнем, петь рок и джаз, не повреждая голосовые связки. Я знаю, что никогда не смогу петь во всех этих стилях, но теперь я могу помочь своим ученикам, которые хотят петь в своих любимых стилях, без ущерба для голоса и со знанием дела! Спасибо за самое познавательное время. Ваша энергия заразительна».

Сеунг Ли Уилсон, классический певец/преподаватель

Сан-Матео, Калифорния

«Я думаю, что вы совершенно замечательны… Я изучал вокал в течение 15 лет, и было так много мест, где мне не хватало… за очень короткое время работы с вашим видео вы меня перевернули».

Сьюзен Нельсон

Лос-Анджелес, Калифорния

«В течение первых десяти минут просмотра вашей ленты я смог исправить давнюю проблему… Я не могу выразить вам свою благодарность. Ваши методы вернули мне мой голос!»

Люси Лоуренс

Бостон, Массачусетс

«Ваш DVD и отзывы придали мне большой импульс. Я рад узнать больше, и я чувствую, что у меня есть все, что мне нужно, с этим пакетом. Теперь у меня больше уверенности в себе как у певца, потому что я «знаю», что делать, и знаю, что это будет рядом, когда мне это нужно».

Мэтью Квек

Сингапур

«Я благодарю Бога за видео, аудио и книгу, которые я получил от вас».

Доктор Дуглас Мэтьюз

Анахайм, Калифорния

«Вау!! Видео Total Singer — это не только очень впечатляющее произведение, не говоря уже об удивительном (и компактном) уроке вокала… хотел, чтобы вы знали, как я взволнован вашей программой».

Брайан Даннинг

Ирвин, Калифорния

«Примерно полтора года назад я обнаружил ваш веб-сайт и заказал «The Total Singer». Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал. Теперь я могу петь и быть уверенным, что каждый раз буду звучать хорошо. Мне никогда не нравилось петь так, как сейчас. Благодаря «The Total Singer» у меня появилась уверенность, необходимая для выступления перед другими».

Рэй Сильвестри

«После первого занятия мне стало ясно, почему Лиза Попей так высоко ценится в мире педагогов по вокалу. В отличие от многих педагогов по вокалу, она настоящий эксперт в области анатомии вокала и обладает исключительным голосом. ее собственные, чтобы поддержать это. Она сразу же замечает вокальные препятствия и предлагает полезные и практичные решения, которые освобождают голос безопасным и мощным способом … и для всех жанров музыки. Лиза — один из лучших тренеров, которых я когда-либо слышал. столкнулась за почти 20 лет пения. Я очень рекомендую ее всем, кто хочет стать лучшим певцом или оратором. Вы получите результаты».

Тристан Томас, певец и автор песен

«Большое спасибо за ваше мастерство вокального продюсера. Мы были потрясены вчера, микшируя эти треки, слушая эти бесспорно улучшенные вокальные записи. Вы действительно «шепчущий голосовые связки». Вау, как волшебство!!”

Крис Мерфи

Лос-Анджелес, Калифорния

«За 3 дня вашего семинара я узнал больше, чем за 20 с лишним лет изучения голоса. Я чувствую себя намного увереннее как певец и педагог по вокалу».

Мелинда Т. Фауш

«Вы действительно потрясающий учитель. Я никогда не встречал никого, кто мог бы объяснить некоторые понятия так, как вы! Я завидую всем ученикам, которые получат вас в следующем году!»

Кэти Голицин, Университет Пеппердайн

Малибу, Калифорния

«За 3 дня вашего семинара я узнал больше, чем за 20 с лишним лет изучения голоса».

Мелинда Т. Фауш, тренер по вокалу

Ирвин, Калифорния

Как расширить словарный запас и научиться красиво говорить / 5-минутные ремесла

Расширение словарного запаса важно только в том случае, если вы можете использовать новые слова в письменной и устной речи. Лучше правильно использовать простые фразы, чем неправильно сложные. И когда вы хотите использовать новое слово, вы должны убедиться, что точно знаете, что оно означает.

5 — Minute Crafts нашел 7 способов пополнить свой словарный запас.

Играть в игры со словами

Вы можете использовать популярную настольную игру Scrabble в качестве словной игры. Если вы не хотите играть с реальными маленькими буквами, вы можете скачать приложение. Кроме того, можно разгадывать кроссворды и другие словесные головоломки . Это приятный и простой способ узнать что-то новое.

💡 Эти игры помогут тем, кому нужна дополнительная мотивация. Во время игры вы чувствуете вызов и чувствуете контроль.

Объедините слова в группы

Когда вы выучите новое слово, поместите его в одну из групп ниже и работайте с ним:

  • Тема . Сосредоточьтесь на словах той же темы. Например, «природа», «бизнес», «музыка», «погода». Допустим, вы выучили слово 9.0273 зять . Вы можете поместить его в группу «семья». Подумайте обо всех словах, подпадающих под эту тему. Например, мать, отец, дочь, сестра, бабушка, дедушка, тесть, двоюродный брат и продолжайте добавлять слова в список. Таким образом, вы сможете соединить эти слова вместе и быстрее запомнить их, когда вам это нужно.
  • Наука . Когда вы учите новое слово, подумайте о его производных. Например, мощность — это существительное. Расширение возможностей — глагол, мощный, — прилагательное, мощный, — наречие. Таким образом, вы выучите 4 новых слова вместо 1.

Прочтите что-нибудь

Вам не нужно читать Шекспира, чтобы выучить новые слова. На самом деле, это не обязательно должно быть что-то очень сложное, если только это не то, что вы хотите прочитать. Важен сам процесс — вы в любом случае улучшите свой словарный запас.

Читай, что тебе нравится . Обратите внимание на язык и то, как он используется. Не делайте этого слишком много часов подряд. Достаточно даже 20 минут в день. Когда вы устали, послушайте аудиокнигу. Это также полезно.

Выбирая книгу, помните, что иногда полезно мыслить нестандартно . Если вам нравится читать новости о технологиях, попробуйте почитать о спорте. Если вам нравятся детективы, почитайте научную фантастику для разнообразия.

В разных жанрах писатели используют разный язык. Новые слова в другом контексте легче запомнить.

Проверяйте значение каждого нового слова

Многие люди удивляются, когда им говорят, что их словарный запас невелик, хотя они много читают. Это означает, что одного чтения недостаточно. Когда вы вкладываетесь в историю, вы можете пропустить неизвестные или едва известные слова.

Вместо того чтобы избегать их, присмотритесь к ним повнимательнее . Сначала попробуйте угадать их значение из контекста, прочитайте предложение целиком несколько раз. Во-вторых, если у вас есть словарь, проверьте определение.

Конечно, это замедлит процесс чтения, но изучение новых слов со временем облегчит чтение других книг.

Проверьте свой словарь и тезаурус

Онлайн-словарь и тезаурус могут быть полезными ресурсами, если вы используете их правильно. Не используйте их только тогда, когда вам нужно определить новый мир .

Они могут помочь вам вспомнить синонимы, когда вы хотите заменить слово, которое вам надоело. Противоположности могут помочь выразить разные мнения, а этимология расскажет вам о происхождении слов.

Используйте новые слова в повседневном языке

Всегда помните новые слова и старайтесь использовать их в разговорах с другими людьми .

В зависимости от слова можно либо дождаться подходящего момента, либо создать необходимую ситуацию самостоятельно.

Витамин b1 тиамин: Витамин В1 – тиамин, плазма (Vitamin B1, Thiamine, plasma)

Posted on 17.03.202315.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Витамин В1 – тиамин, плазма (Vitamin B1, Thiamine, plasma)

Исследуемый материал Плазма крови (ЭДТА)

Метод определения ВЭЖХ-МС/МС (высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемной масс-спектрометрией).

Уровень витамина В1 в плазме отражает преимущественно уровень его недавнего поступления в организм и в меньшей мере – запасы. 

Витамин В1, или тиамин – водорастворимый витамин, который в малом количестве содержится в большинстве растительных и животных тканей. Среди пищевых источников максимально богаты этим витамином цельные зерновые, постная свинина, субпродукты (печень, сердце, почки). Биологически активная форма витамина B1 – тиамин пирофосфат (также известный как тиамин дифосфат) служит коферментом для реакций декарбоксилирования, катализируемых пируватным и кетоглутаратным комплексами, для фермента транскетолазы, комплекса дегидрогеназ альфа-кетокислот с разветвленной цепью и др. Витамин В1 необходим для энергетического метаболизма (митохондриального окислительного декарбоксилирования, пентозофосфатного пути и цикла Кребса), важен для поддержания ионных градиентов, механизмов проведения нервных импульсов, синтеза ацетилхолина и других процессов в нервной системе.  

Причиной дефицита В1 может быть недостаточное поступление с пищей вследствие особенностей диеты, например, основанной на употреблении шлифованного риса и сырой рыбы, которая содержит тиаминазы микробного происхождения, разрушающие витамин B1 в желудочно-кишечном тракте. Алкоголизм вызывает недостаточность этого витамина в связи с нарушением всасывания, использования и сохранения нутриента в организме, что может приводить к развитию синдрома Корсакова-Вернике (алкогольная энцефалопатия). К группе риска развития недостаточности витамина В1 относятся пациенты на парентеральном питании без адекватных добавок тиамина, а также пациенты, находящиеся на длительном почечном диализе. 

Авитаминоз В1 приводит к нехватке АТФ, способствует накоплению недоокисленных метаболитов, оказывающих токсическое действие, и в первую очередь затрагивает наиболее аэробные ткани – мозг, нервы, сердце. Выраженный дефицит тиамина приводит к болезни бери-бери – тяжелой дисфункции нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выделяют «сухую» (без отеков) форму бери-бери, связанную преимущественно с неврологическими проявлениями: полиневритами, периферической нейропатией, мышечной слабостью или болью в верхних и нижних конечностях, нарушением походки, судорогами. «Влажная» форма бери-бери характеризуется сердечно-сосудистыми расстройствами с прогрессирующей сердечной недостаточностью и отеками. На более продвинутых стадиях дефицита возможны нейропсихиатрические проявления, которые соотносятся с синдромом Корсакова-Вернике. 

Для оценки статуса витамина В1 используют исследование его содержания в цельной крови, эритроцитах, плазме или сыворотке. Большая часть тиамина в циркулирующей крови находится в эритроцитах и лейкоцитах (до 90%). Тиамин плазмы составляет лишь 10% тиамина цельной крови, на его уровень в большей степени влияет недавнее потребление витамина и текущее состояние организма. Низкая концентрация В1 в плазме не всегда ассоциирована с клиническими проявлениями его нехватки – нет определенного порога, указывающего на развитие симптомов дефицита тиамина. В диагностике дефицита тиамина ведущую роль играет знание его клинических проявлений (нередко затрагивающих различные системы организма).

 

  1. Пилипович А.А. Применение витаминов группы B в терапии полинейропатии разного генеза. CardioСоматика. 2018;9(2):36-42. DOI: 10.26442/2221-7185_2018.2.36-42 
  2. Frank L. Thiamin in Clinical Practice. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition. 2015;20(10):1-18. 
  3. McCann A. et al. Comparable Performance Characteristics of Plasma Thiamine and Erythrocyte Thiamine Diphosphate in Response to Thiamine Fortification in Rural Cambodian Women. Nutrients. 2017;9:676. DOI:10.3390/nu9070676/ 
  4. Tietz Textbook of Clinical Chemictry and Molecular Diagnostics (Ed. Burtis C.A., Ashwood E.R., Bruns D.E.), 5th ed., Elseivier. 2012:2238.

Карта сайта

  • О центре
    • Информация о центре
    • Руководство
    • Структура
    • Контакты
    • Наши мероприятия
    • Закупки
    • Государственное задание
    • Противодействие коррупции
  • Населению
    • Инфекционные и паразитарные заболевания
    • Неинфекционные заболевания
    • Вакцинация
    • Дезинфекция
    • Здоровый образ жизни
    • Грамотный потребитель
    • Здоровое питание
  • Коллегам
    • Нацпроект “Демография”
    • Тематические подборки
    • Всемирные дни
    • Лаборатория здорового питания
  • Бизнесу
    • Производственная среда и здоровье
    • Инструкции
    • Новости
    • О разделе “Бизнесу”
      • Виды деятельности
      • Производственная среда и здоровье
      • Лаборатория здорового питания
      • Инструкции
      • Новости
      • О разделе “Бизнесу”
  • История
    • История санитарного просвещения
    • История Центра
    • Интересные факты из истории
    • Коллекция
    • Видеолекторий
    • Видеоэкскурсии
  • ЛМК
  • БАДы
  • Дополнительно
    • Инфографика
    • Буклеты
    • Анимации
    • Интерактив
    • Видео
    • Образовательная деятельность

      Образовательная деятельность

Информация о витамине B1 (тиамин) | Гора Синай

Тиамин

Витамин B1, также называемый тиамином или тиамином, является одним из 8 витаминов группы B. Все витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое организм использует для производства энергии. Эти витамины группы В, часто называемые витаминами группы В, также помогают организму усваивать жиры и белки. Витамины группы В необходимы для здоровья печени, кожи, волос и глаз. Они также помогают нервной системе функционировать должным образом и необходимы для хорошей работы мозга.

Все витамины группы В растворимы в воде, а это означает, что они не сохраняются в организме.

Как и другие витамины группы В, тиамин иногда называют «антистрессовым» витамином, поскольку он может укреплять иммунную систему и улучшать способность организма противостоять стрессовым условиям. Он назван B1, потому что это был первый обнаруженный витамин B.

Тиамин содержится как в растениях, так и в животных и играет решающую роль в некоторых метаболических реакциях. Он нужен вашему организму для образования аденозинтрифосфата (АТФ), который каждая клетка использует для получения энергии.

Дефицит тиамина встречается редко, хотя у алкоголиков, людей с болезнью Крона, анорексией и тех, кто проходит почечный диализ, может быть дефицит. Симптомами дефицита тиамина являются:

  • Головная боль
  • Тошнота
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Депрессия
  • Дискомфорт в животе

У людей с дефицитом углеводов. Это позволяет веществу, называемому пировиноградной кислотой, накапливаться в кровотоке, вызывая потерю умственной активности, затрудненное дыхание и повреждение сердца — болезнь, известную как авитаминоз.

Бери-бери

Наиболее важным применением тиамина является лечение авитаминоза, вызванного недостаточным поступлением тиамина в рацион. Симптомы включают:

  • Отек, покалывание или жжение в руках и ногах
  • Спутанность сознания
  • Затрудненное дыхание из-за жидкости в легких
  • Неконтролируемые движения глаз (нистагм)

Люди в развитых странах обычно не заболеть авитаминозом, потому что такие продукты, как крупы и хлеб, обогащены витамином B1.

Синдром Вернике-Корсакова

Синдром Вернике-Корсакова представляет собой заболевание головного мозга, вызванное дефицитом тиамина. Вернике-Корсакова на самом деле два расстройства. Болезнь Вернике включает поражение нервов центральной и периферической нервной системы. Это часто вызвано недоеданием из-за алкоголизма. Синдром Корсакова характеризуется проблемами с памятью и повреждением нервов. Высокие дозы тиамина могут улучшить мышечную координацию и спутанность сознания, но редко улучшают потерю памяти.

Катаракта

Предварительные данные свидетельствуют о том, что тиамин вместе с другими питательными веществами может снизить риск развития катаракты. Люди с большим количеством белка и витаминов A, B1, B2 и B3 (или ниацина) в своем рационе менее склонны к развитию катаракты. Получение достаточного количества витаминов С, Е и витаминов группы В, особенно В1, В2, В9 (фолиевая кислота) и В12, может дополнительно защитить хрусталик ваших глаз от развития катаракты. Необходимы дополнительные исследования.

Болезнь Альцгеймера

Недостаток тиамина может вызвать деменцию при синдроме Вернике-Корсакова. Поэтому исследователи предположили, что тиамин может помочь при болезни Альцгеймера. Было показано, что оральный тиамин улучшает когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера. Однако всасывание тиамина плохо у пожилых людей. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем тиамин можно будет предложить для лечения болезни Альцгеймера.

Сердечная недостаточность

Тиамин может быть связан с сердечной недостаточностью, поскольку многие люди с сердечной недостаточностью принимают диуретики (мочегонные таблетки), которые помогают вывести из организма лишнюю жидкость. Но диуретики также могут заставить организм избавиться от слишком большого количества тиамина. Несколько небольших исследований показывают, что прием добавок тиамина может помочь. Ежедневный прием поливитаминов должен обеспечить достаточное количество тиамина.

Депрессия

Низкий уровень тиамина связан с депрессией. В одном исследовании пожилых китайцев низкий уровень тиамина был связан с более высоким риском депрессии.

Диетические источники

Большинство пищевых продуктов содержат небольшое количество тиамина. Большие количества можно найти в:

  • Свинина
  • Говядина
  • Птица
  • Мясо органа

Другие хорошие источники диетического диета в включении:

  • What-Cream или обогащенные Cereals и Rice
    • .
  • Отруби
  • Пивные дрожжи
  • Орехи
  • Меласса

Доступные формы

Витамин B1 можно найти в поливитаминах (включая детские жевательные и жидкие капли), витаминах группы B, или он может продаваться отдельно. Он доступен в различных формах, включая таблетки, мягкие гели и пастилки. Он также может быть помечен как гидрохлорид тиамина или мононитрат тиамина. В случаях тяжелого дефицита тиамин можно вводить внутривенно.

Как принимать

Как и в случае со всеми лекарствами и добавками, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем давать ребенку добавки с витамином B1.

Ежедневные рекомендации по пищевому витамину B1, согласно Национальной академии наук, следующие: 0,3 мг (адекватное потребление)

  • Дети от 1 до 3 лет: 0,5 мг (рекомендованная суточная доза)
  • Дети от 4 до 8 лет: 0,6 мг (РДН)
  • Дети от 9 до 13 лет: 0,9 мг (РСН)
  • Мужчины от 14 до 18 лет: 1,2 мг (РСН)
  • Женщины, от 14 до 18 лет : 1 мг (РСН)

    • Взрослые

    • Мужчины 19 лет и старше: 1,2 мг (РСН)
    • Женщины 19 лет и старше: 1,1 мг (РСН)
    • Беременные или кормящие женщины: 1,4 мг (RDA)

    Врачи определяют соответствующие дозы для таких состояний, как авитаминоз и синдром Вернике-Корсакова. Врачи вводят тиамин внутривенно при синдроме Вернике-Корсакова.

    Суточная доза от 50 до 100 мг часто принимается в качестве добавки. Тиамин кажется безопасным в этих дозах. Но вы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать большое количество.

    Меры предосторожности

    Из-за возможных побочных эффектов и взаимодействия с лекарствами вам следует принимать пищевые добавки только под наблюдением знающего врача.

    Тиамин в целом безопасен. Очень высокие дозы могут вызвать расстройство желудка.

    Длительный прием любого из витаминов группы В может привести к дисбалансу других важных витаминов группы В. По этой причине вы можете принимать комплекс витаминов группы В, который включает в себя все витамины группы В.

    Возможные взаимодействия

    Если вы в настоящее время принимаете какое-либо из следующих лекарств, вам не следует использовать витамин B1 без предварительной консультации с врачом.

    Дигоксин: Лабораторные исследования показывают, что дигоксин, лекарство, используемое для лечения сердечных заболеваний, может снижать способность сердечных клеток поглощать и использовать витамин B1. Это может быть особенно верно, когда дигоксин сочетается с фуросемидом (лазикс, петлевой диуретик).

    Мочегонные средства (мочегонные средства): Мочегонные средства, особенно фуросемид (лазикс), относящийся к классу петлевых диуретиков, могут снижать уровень витамина B1 в организме. Возможно, что другие диуретики могут иметь такой же эффект. Если вы принимаете диуретики, спросите своего врача, нужна ли вам добавка тиамина.

    Фенитоин (дилантин): Предварительные данные свидетельствуют о том, что у некоторых людей, принимающих фенитоин, уровень тиамина в крови ниже, что может способствовать побочным эффектам препарата. Однако это не относится ко всем людям, принимающим фенитоин. Если вы принимаете фенитоин, спросите своего врача, нужна ли вам добавка тиамина.

    Supporting Research

    Ambrose, ML, Bowden SC, Whelan G. Лечение тиамином и функция рабочей памяти у людей с алкогольной зависимостью: предварительные результаты. Алкогольная клиника Exp Res . 2001;25(1):112-16.

    Bonucchi J, Hassan I, Policeni B, Kaboli P. Тиреотоксикоз, связанный с энцефалопатией Вернике. J Gen Intern Med . 2008;23(1):106-109.

    Бруно Э.Дж. мл., Зигенфусс, Т.Н. Водорастворимые витамины: обновление исследований. Curr Sports Med Rep . 2005 авг; 4 (4): 207-13. Обзор.

    Костантини А, Пала Мичиган. Тиамин и усталость при воспалительных заболеваниях кишечника: открытое экспериментальное исследование. J Altern Complement Med . 2013;19(8):704-8.

    Камминг Р.Г., Митчелл П., Смит В. Диета и катаракта: исследование глаз Blue Mountains. Офтальмология . 2000;107(3):450-56.

    Дарофф. Неврология Брэдли в клинической практике . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2012.

    ДиНиколантонио Дж.Дж., Ниази А.К., Лави С.Дж. , О’Киф Дж.Х., Вентура Х.О. Добавки тиамина для лечения сердечной недостаточности: обзор литературы. Застой сердечной недостаточности . 2013;19(4):214-22.

    Гибсон GE, Бласс Дж.П. Тиаминзависимые процессы и стратегии лечения при нейродегенерации. Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал . 2007 г., 8 августа; [Epub перед печатью].

    Изенберг-Грзеда Э., Чабон Б., Николсон Ю.В. Назначение тиамина пациентам с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя: насколько хорошо мы справляемся? J Addict Med . 2014;8(1):1-5.

    Jacques PF, Chylack LT Jr, Hankinson SE и др. Длительное потребление питательных веществ и раннее возрастное помутнение ядер хрусталика. Арка Офтальмол . 2001;119(7):1009-19.

    Клигман: Учебник педиатрии Нельсона . 19 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2011: глава 46.

    Кузнярц М., Митчелл П., Камминг Р.Г., Флад В.М. Использование витаминных добавок и катаракта: исследование глаз Blue Mountains. Am J Офтальмол . 2001;132(1):19-26.

    Lonsdale D. Обзор биохимии, метаболизма и клинических преимуществ тиамина (е) и его производных. Комплемент на основе Evid Alternat Med . 2006 март; 3(1):49-59.

    Луонг К., Нгуен Л.Т. Роль тиамина в развитии болезни Альцгеймера. Am J Alzheimers Dis Other Demen . 2011;26(8):588-98.

    McPherson & Pincus: Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2007.

    Мунен М., Ланчеллотти П., Бетц Р., Ламбермонт Б., Пьерард Л. Берибери. Rev Med Liege . 2007;62(7-8):523-30.

    Национальная академия наук. Диетические эталонные нормы потребления (DRI): рекомендуемые нормы потребления для отдельных лиц, витамины. По состоянию на 1 июня 2011 г.

    Рашке М. и др. Для биосинтеза витамина B1 в растениях требуется незаменимый кластерный белок железо-сера, THIC. Proc Natl Acad Sci. США . 2007;104(49):19637-42.

    Родрикес-Мартин Дж.Л., Кызылбаш Н., Лопес-Арриета Дж.М. Тиамин при болезни Альцгеймера (Кокрановский обзор). Кокрановская система базы данных, версия . 2001;2:CD001498.

    Роман-Кампос Д., Круз Дж.С. Современные аспекты влияния дефицита тиамина на работу сердца. Науки о жизни . 2014;98(1):1-5.

    Сарма С., Георгиаде М. Оценка питания и поддержка пациента с острой сердечной недостаточностью. Curr Opin Crit Care . 2010 Октябрь; 16 (5): 413-18. Обзор.

    Сика Д.А. Терапия петлевыми диуретиками, баланс тиамина и сердечная недостаточность. Застой сердечной недостаточности . 2007 г., июль-август; 13(4):244-47.

    Soukoulis V, Dihu JB, Sole M, Anker SD, Cleland J, Fonarow GC, Metra M, Pasini E, Strzelczyk T, Taegtmeyer H, Gheorghiade M. Дефицит питательных микроэлементов неудовлетворенная потребность при сердечной недостаточности. J Am Coll Cardiol . 2009 27 октября; 54 (18): 1660-1673. Обзор.

    Томсон А.Д., Маршалл Э.Дж. Лечение больных с риском развития энцефалопатии Вернике вне дома. Спирт . 2006 март-апрель;41(2):159-67. Epub 2005 29 декабря.

    Томпсон Дж. Витамины, минералы и добавки: часть вторая. Практика сообщества . 2005 г., октябрь; 78 (10): 366-8. Обзор.

    Витте К.К., Кларк А.Л., Клеланд Дж.Г. Хроническая сердечная недостаточность и микроэлементы. J Am Coll Cardiol . 2001;37(7):1765-74.

    Тиамин (витамин B1) | The Nutrition Source

    The Nutrition Source

    Тиамин (тиамин), или витамин B1, представляет собой водорастворимый витамин, естественным образом содержащийся в некоторых пищевых продуктах, добавляемый в пищу и продаваемый в качестве добавки. Тиамин играет жизненно важную роль в росте и функционировании различных клеток. [1] В печени откладывается лишь небольшое количество тиамина, поэтому необходимо ежедневно потреблять продукты, богатые тиамином.

    Хотя симптомы дефицита тиамина впервые были описаны в древних текстах китайской медицины, эти симптомы не были связаны с диетой до конца 19 -го -го века. В 1884 году японский врач отметил очень высокий уровень заболеваемости и смертности среди японских моряков, которые в течение нескольких месяцев в море придерживались ограниченной диеты, состоящей только из риса. При более разнообразной диете с цельнозерновыми продуктами, мясом, бобами и овощами показатели заболеваемости и смертности почти исчезли. Примерно в то же время два голландских ученых заметили, что у цыплят, которых кормили белым шлифованным рисом, развился паралич ног, тогда как у цыплят, которых кормили коричневым нешлифованным рисом, этого не произошло. Их наблюдения привели к открытию тиамина, присутствующего во внешних слоях риса, которые были удалены полировкой. [2]

    Рекомендуемое количество

    RDA: Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для мужчин в возрасте 19 лет и старше составляет 1,2 мг в день, а для женщин того же возраста — 1,1 мг в день. При беременности и лактации количество увеличивается до 1,4 мг в сутки.

    UL: Верхний допустимый уровень потребления (UL) — это максимальная суточная доза, которая вряд ли вызовет неблагоприятные побочные эффекты у населения в целом. Для тиамина нет UL из-за отсутствия отчетов, показывающих негативные эффекты от высокого потребления тиамина.

    Витамин B1 и здоровье

    Поскольку тиамин участвует в нескольких основных функциях клеток и расщеплении питательных веществ для получения энергии, его дефицит может привести к различным проблемам в мозге и сердце, которые требуют постоянного поступления энергии.  

    Застойная сердечная недостаточность

    Дефицит тиамина может привести к нарушению двигательных функций сердца. Застойная сердечная недостаточность — это состояние, при котором сердце не может должным образом перекачивать кровь к остальным частям тела. Частота дефицита тиамина у людей с застойной сердечной недостаточностью колеблется от 21% до 9%. 8%. [3] Это происходит особенно у пожилых людей, у тех, кто плохо питается или при использовании высоких доз диуретиков. Некоторые клинические испытания показали, что добавки с тиамином по сравнению с плацебо могут значительно улучшить работу сердца у людей с сердечной недостаточностью. [3]

    Когнитивные функции

    Исследования показали, что дефицит тиамина может привести к неврологическим проблемам, таким как снижение когнитивных функций. [4,5] Одна из форм дефицита тиамина, называемая синдромом Вернике-Корсакова, демонстрирует изменения психического статуса, подобные болезни Альцгеймера. Исследования на животных показывают, что недостаток тиамина может вызвать окислительный стресс или гибель нервных клеток, потерю памяти, образование бляшек и снижение метаболизма глюкозы, которые являются факторами риска болезни Альцгеймера. Исследования на людях были ограничены, поэтому пока неясно, могут ли добавки с тиамином помочь в этом состоянии.

    Источники пищи

    Тиамин естественным образом содержится в мясе, рыбе и цельнозерновых продуктах. Его также добавляют в хлеб, крупы и детские смеси.

    • Обогащенные сухие завтраки
    • Свинина
    • Рыба
    • Фасоль, чечевица
    • Зеленый горошек
    • Обогащенные хлопья, хлеб, макароны, рис
    • Семена подсолнечника
    • Йогурт

    Признаки недостаточности и токсичности
    Дефицит 

    Дефицит тиамина в США встречается редко, так как большинство людей достигают рекомендуемой суточной нормы с помощью своего рациона. Это может произойти из-за низкого потребления продуктов, содержащих тиамин, снижения всасывания в кишечнике или увеличения потерь с мочой, например, при злоупотреблении алкоголем или некоторыми лекарствами, такими как диуретики.

    Более выраженный дефицит тиамина может привести к авитаминозу, который вызывает потерю мышечной массы и снижение чувствительности в руках и ногах (периферическая невропатия). Поскольку бери-бери ухудшает рефлексы и двигательную функцию, это может в конечном итоге привести к смертельно опасному накоплению жидкости в сердце и нижних конечностях. Другим результатом серьезного дефицита тиамина, часто наблюдаемого при злоупотреблении алкоголем, является синдром Вернике-Корсакова, который может вызывать спутанность сознания, потерю мышечной координации и периферическую невропатию. Оба типа дефицита также наблюдаются при скомпрометированных желудочно-кишечных заболеваниях, таких как глютеновая болезнь или бариатрическая хирургия, или при ВИЧ/СПИДе. Лечение заключается в приеме высоких доз пищевых добавок или внутривенных инъекций наряду со сбалансированной диетой.

    Симптомы, появляющиеся при слабом или умеренном дефиците:

    • Потеря веса
    • Путаница, потеря памяти
    • Мышечная слабость
    • Периферическая невропатия
    • Пониженный иммунитет
    Токсичность 

    Маловероятно, что уровень токсичности тиамина будет достигнут только из пищевых источников. В условиях очень высокого потребления организм будет поглощать меньше питательных веществ и вымывать любое избыточное количество через мочу. Нет установленного токсического уровня тиамина.

    Знаете ли вы?
    • Тиамин разрушается при высокой температуре или длительном приготовлении. Он также выщелачивается в воду и будет потерян в любой воде для приготовления пищи или замачивания, которую выбрасывают. Его также можно удалить во время обработки пищевых продуктов, например, при приготовлении рафинированного белого хлеба и риса. Вот почему тиамин обогащают или добавляют обратно во многие хлебобулочные изделия, крупы и крупы, прошедшие обработку.  
    • Некоторые продукты и напитки, такие как чай, моллюски, моллюски и сырая рыба, содержат тиаминазы или ферменты, дезактивирующие тиамин, но развитие дефицита тиамина из-за употребления этих продуктов происходит крайне редко.

    Родственные

    Витамины группы В
    Витамины и минералы

    Ссылки
    1. Национальные институты здравоохранения; Управление пищевых добавок. Тиамин: информационный бюллетень для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional, по состоянию на 20 мая 2019 г. Проверено 27.05.19
    2. Плотник К.Дж. Открытие тиамина. Анналы питания и метаболизма . 2012;61(3):219-23.
    3. DiNicolantonio JJ, Lavie CJ, Niazi AK, O’Keefe JH, Hu T. Влияние тиамина на сердечную функцию у пациентов с систолической сердечной недостаточностью: систематический обзор и метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Журнал Окснера . 2013 21 декабря; 13 (4): 495-9.
    4. Gibson GE, Hirsch JA, Fonzetti P, Jordon BD, Cirio RT, Elder J. Витамин B1 (тиамин) и деменция. Анналы Нью-Йоркской академии наук . 2016 март; 1367(1):21.
    5. Gibson GE, Hirsch JA, Cirio RT, Jordan BD, Fonzetti P, Elder J. Аномальные тиамин-зависимые процессы при болезни Альцгеймера. Уроки диабета. Молекулярная и клеточная неврология . 2013 1 июля; 55:17-25.

    Последнее рассмотрение Март 2023 г.

    Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов