Как выбрать правильную одежду для спортзала (и почему это так важно)

Спортивная одежда должна не только хорошо на нас сидеть, но и помогать упорным тренировкам. Она регулирует теплообмен и может влиять на то, как мы будем чувствовать себя после занятий – полностью разбитыми и без сил к дальнейшему существованию или с ощущением приятной усталости. На то, насколько удобна ваша тренировочная одежда, могут влиять несколько факторов, в том числе ткань, из которой она сделана, и то, подходят ли они для того типа упражнений, которые вы будете выполнять. Рассказываем подробнее, как подобрать современную одежду для занятий спортом, которая повысит эффективность тренировок и не заставит жертвовать здоровьем ради моды, красоты и симпатичных фото в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация).

Одежда должна быть специализированной, поэтому всегда стоит заранее узнать, в какой форме оптимальнее всего заниматься выбранным видом нагрузки. Оптимально, чтобы форма не слишком облегала, но и не была чересчур свободной – балахоны будут только мешать в процессе тренировки. Кроме того, не стоит приобретать вещи с декором вроде молний и застежек, которые могут случайно зацепиться за тренажер и повлечь за собой травму.

Коллекция Oysho для йоги и пилатеса

Коллекция Oysho для йоги и пилатеса

А в магазине лучше обратиться к специалисту. Хотя не все покупатели позитивно реагируют на навязчивых продавцов-консультантов (и мы их прекрасно понимаем), в спортивном магазине с опытными специалистами, знающими ассортимент, вам будет намного проще сделать правильный выбор. Тем более, в большинстве случаев они лучше подкованы и точно знают, что может пригодиться вам на тренировке.

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе одежды – состав материала. Причем это не значит, что стоит отдавать предпочтение только натуральным тканям, даже наоборот.

• Выбирайте материалы, разработанные специально для спорта. Существует много дышащих синтетических тканей, которые «отводят» лишнюю влагу с вашей кожи, что может помочь ему быстро испариться и сохранить ваше тело прохладным. Одежда из материалов, содержащих полипропилен или полиэстеровые ткани, такие как CoolMax и Supplex, будет хорошим выбором для упражнений в зале и для других видов активной физической деятельности. Вещи из таких тканей помогают поту испариться с кожи, но при этом не впитывают его – а это, конечно, может вызвать определенный дискомфорт. Кроме того, такие материалы, по сравнению с хлопком, более износостойки и выдерживают в 10 раз больше стирок.
• Почему натуральный хлопок – это не всегда хорошо? Хлопчатобумажные вещи, с другой стороны, впитывают пот, но при этом не помогают ему быстро испариться. Поэтому спортивная одежда из хлопка может быть тяжелой и влажной во время тренировок, при этом долго сохнет и способна переохладить организм.
• Избегайте тканей, которые не дышат. Никогда не надевайте одежду, изготовленную из материалов на основе каучука или пластика, которые препятствуют испарению пота и поддерживают температуру тела слишком высокой во время тренировки – это может быть опасно.
• Носки – не исключение. Вопреки устоявшемуся стереотипу, они тоже должны быть выполнены не из натуральных материалов вроде 100%-го хлопка, а из специализированных гигроскопичных материалов.

Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы купить кроссовки, нет, однако не все понимают настоящую угрозу для здоровья при выборе неправильной обуви. Особенно, если вы решаете заниматься на беговой дорожке. И насколько бы «по-спортивному» ни выглядели сникерсы, они действительно могут увеличить риски травм. Оставим их для составления повседневных образов и выберем действительно правильные вещи, которые правильно распределяют нагрузки на стопы. Выбор также будет зависеть от характера нагрузки: собираетесь ли вы в тренажерный зал, на пробежку или на занятия фитнесом (читайте также: Секреты изящной фигуры Кейт Миддлтон: кроссфит, гребля и не только).

Верхняя одежда

Во время тренировки, конечно, будет жарко, и для правильной терморегуляции, как мы сказали выше, нам просто необходима правильная спортивная одежда. Однако даже после интенсивных тренировок о температуре окружающей среды и сквозняках забывать не стоит. Поэтому присмотреть себе ветровку, худи или легкую толстовку, даже если даже вы занимаетесь в зале, а не на улице, все же стоит (читайте также: После тренировки: что мы делаем не так).

Коллекция Reebok Thermowarm для занятий спортом в холодное время

Что может пригодиться в спортивном зале

Фото: Getty Images, архив пресс-служб

Виктория Гринько

какая одежда подходит для тренажерного зала

Составляем функциональный спортивный образ и выбираем одежду для тренажерного зала.

Теги:

Здоровье

Одежда

Похудение

Фитнес

Спортивная одежда

Тот случай, когда одежда должны быть прежде всего удобной и технологически продуманной. Для интенсивных физических нагрузок недостаточно правильно питаться и регулярно пить воду. Неудобная майка или неэластичные штаны отобьют любое желание тренироваться. Даем советы, какая спортивная одежда лучше подходит для тренажерного зала.

Одежда для занятия в зале: как правильно выбрать

Особенности ткани

Выбирайте ткани, которые отводят пот от кожи и эффективно впитывают его во время интенсивных упражнений. Некоторые думают, что хлопок  — оптимальный вариант для одежды для спортзала. Но так ли это?

• Хлопчатобумажные изделия действительно впитывают влагу. Однако есть минус — ткань не отталкивает пот от кожи, а значит, он долго не испаряется. Результат — мокрая и потная футболка в конце тренировки.
• Для продуктивных тренировок больше подойдет одежда из дышащих синтетических тканей. Делайте ставку на материалы, содержащие полипропилен и оснащенные продуманными технологиями. Такая женская одежда для зала сохранит ваше тело сухим и прохладным после усиленных физических тренировок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оптимальная посадка

• Для езды на велосипеде и бега подойдет свободная одежда. Однако стоит избегать широких или свободных брюк, которые, например, могут зацепиться за педали или закручиваться вокруг ног.
• Занимаетесь йогой и пилатесом или тренируетесь в зале? Тогда выбирайте эластичные и облегающие ткани, отводящие пот.

Одежда для тренировок в зале: 4 базовых вещи

Зачем покупать ненужные вещи, если можно собрать функциональный спортивный комплект из четырех. Рассказываем, какая женская одежда для тренировок в тренажерном зале вам точно пригодится.

Влагопоглощающие женские топы

Лучший вариант одежды для тренировок в зале — бесшовные топы по силуэту из технологичного синтетического материала. В состав ткани производители добавляют полиэстер, нейлон, шерсть или спандекс. Также популярными становятся экологичные материалы, например бамбук. В отличие от синтетики натуральный бамбук обладает природным антимикробным действием, что помогает снизить неприятные запахи.

Спортивные поддерживающие бюстгальтеры

Неважно, какого размера ваша грудь, — без спортивного бюстгальтера тренировка не будет такой комфортной и безопасной. Выбирайте бюстгальтер в офлайн-магазинах, чтобы отыскать модель, подходящую именно вам. Плотная фиксация, лаконичный дизайн и водоотталкивающая ткань — базовые характеристики правильного спортивного топа. Если вы только что родили или сейчас в положении, делайте ставку на модели с регулируемыми бретелями.

Шорты для тренировок

Если вы предпочитаете шорты, покупайте спортивную пару из влагоотталкивающего материала, чтобы избежать кожных раздражений. Модель должна быть оснащена эластичным поясом для максимальной, но комфортной фиксации. 

Легинсы для тренировок

Легинсы — самая практичная и удобная женская спортивная одежда для зала. Выбирайте легинсы из «умной» и плотной ткани. Некоторые модели дополнены функциональными карманами, куда можно положить телефон и другие мелочи. Во время примерки нагнитесь и присядьте в легинсах, чтобы убедиться, что пояс не жмет, не впивается в живот, а спортивные штаны не соскальзывают при движении.  

Фото: Getty images, Shutterstock

Мужская спортивная одежда | Gymshark

Широкие размеры Power, прочные ткани и гибкие панели дают вам
свободу ошибаться снова и снова. Пока в один прекрасный день вы этого не сделаете.

Купить сейчас

Свободный крой Power, прочные ткани и гибкие панели дают вам свободу раз за разом ошибаться. Пока в один прекрасный день вы этого не сделаете.

магазин сейчас

Мужской

Новые выпуски

Просмотреть все

большой

быстрое добавление

Новый

Экипаж с короткими рукавами, выстиранный вручную

коричневый экрю

Обычная цена

46 долларов США

обычная посадка

быстрое добавление

Новый

Шорты 5 дюймов с эффектом стирки

космический серый

Обычная цена

42 долл. США

большой

быстрое добавление

Новый

стрингер с механической обработкой

вечерний синий

Обычная цена

26 долларов США

большой

быстрое добавление

Новый

толстовка с капюшоном на молнии

землисто-коричневый

Обычная цена

56 долларов США

Стили старой школы сочетаются с функциональностью новой школы благодаря классическому крою,
свежим тканям и графике, напоминающей о нашем наследии Gymshark.

Купить сейчас

Стиль старой школы сочетается с функциональностью новой школы благодаря классическому крою, свежим тканям и графике, напоминающей о нашем наследии Gymshark.

Купить сейчас

Мужской

Наследие

Просмотреть все

облегающий крой

быстрое добавление

Новый

топ на пуговицах

черный

Обычная цена

36 долларов США

негабаритный

быстрое добавление

Новый

старый тряпичный топ

светло-серый меланж

Обычная цена

38 долларов США

облегающий крой

быстрое добавление

Новый

Толстовка с капюшоном Legacy

черный

Обычная цена

38 долларов США

большой

быстрое добавление

Новый

Укороченная толстовка с короткими рукавами legacy

светло-серый меланж

Обычная цена

38 долларов США

Последние дополнения к нашим коллекциям Rest Day

В магазин

Последние дополнения к нашим коллекциям Rest Day

Купить сейчас

Добивайтесь поставленных целей с помощью наших новых предметов первой необходимости для тренировок.

Купить сейчас

Добивайтесь поставленных целей с нашими новыми предметами первой необходимости для тренировок.

Купить сейчас

Не зря их называют бестселлерами.

Магазин бестселлеров

Их называют бестселлерами не просто так.

Магазин бестселлеров

Мужской

Лидеры продаж

Посмотреть все

быстрое добавление

быстро

беговые трусы

черный

Обычная цена

38 долларов США

быстрое добавление

Подарочная карта

10 долларов США

быстрое добавление

беговые гребни

темно-синий

Обычная цена

38 долларов США

быстрое добавление

шорты с гербом

темно-синий

Обычная цена

24 долл. США

МУЖСКАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Мужская одежда для тренировок, разработанная, чтобы помочь вам стать лучшим. Мы создаем функциональную и удобную одежду для тренировок, в которой вы будете потеть. С 2012 года мы разрабатываем и производим одежду для тренировок, которую хотим носить, потому что тренировки и их люди — это то, что мы знаем лучше всего. room

Наше наследие было построено в тренажерном зале. Gymshark был основан с любовью к тренировкам, и эта страсть продолжается и сегодня во всей нашей спортивной одежде. Вы найдете последние инновации в мужской спортивной одежде и аксессуарах, которые помогут вам показать свои лучшие результаты и стильно восстановиться. От влагоотводящих спортивных рубашек и майок до мужских джоггеров, шорт и компрессионных штанов, созданных с учетом конкретных движений, вы всегда будете чувствовать себя комфортно и получать поддержку на каждой тренировке.

Спортивная одежда для мужчин

Мы создаем инструменты, которые помогают каждому стать лучшим, независимо от вида спорта. Наш ассортимент мужской спортивной одежды разработан, чтобы обеспечить вам поддержку, необходимую для достижения наилучших результатов, будь то на беговой дорожке, в тренажерном зале или в студии.

Мужские спортивные топы | Мужские топы с длинным рукавом | Мужские спортивные толстовки | Мужские спортивные толстовки | Мужские толстовки на молнии | Мужские майки | Мужские спортивные шорты | Стрингеры для мужчин | Мужские джоггеры и спортивные штаны для спортзала

Одежда для тренировок для женщин | -магазин Женская Спортивная Одежда От Ryderwear

1227 товаров

Сортировать по

Сортировать по Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Бестселлеры Дата, от нового к старому

Магазин по категориям

• Леггинсы

• Шорты

• Спортивные бюстгальтеры

• Футболки

• Танки

• Свитера и толстовки

• Брюки

Фильтр по скидке

• Скидка 80%

• Скидка 70%

• Скидка 60%

• Скидка 50%

• Скидка 40%

Фильтровать по размеру

• ХХS

• хз

• С

• М

• л

• XL

Фильтровать по цвету

+ Загрузить еще

Вернуться к началу

Магазин по категориям

• Леггинсы

• Шорты

• Спортивные бюстгальтеры

• Футболки

• Танки

• Свитера и толстовки

• Брюки

Фильтр по скидке

• Скидка 80%

• Скидка 70%

• Скидка 60%

• Скидка 50%

• Скидка 40%

Фильтровать по размеру

• ХХS

• хз

• С

• М

• л

• XL

Фильтровать по цвету

• Сортировать по

• Цена, от низкой к высокой

• Цена, от высокой к низкой

• Бестселлеры

• Дата, от нового к старому

{{/сравнивать}} {{еще}}

{{замените this.

как быть ближе, несмотря на различия?

«Противоположности притягиваются» — мы часто слышим эту фразу, когда разговор заходит об отношениях. Однако, когда дело касается секса и близости, противоположные взгляды партнеров могут стать причиной конфликтов и недопонимания. Разбираемся, что делать, если в вашей паре разные представления о том, «как, когда и сколько», и как сгладить разницу сексуальных темпераментов.

Внимание! «Взрослый» контент, предназначенный для лиц, достигших 18 лет

Сексуальный темперамент vs либидо

Когда речь идет о сексе, одним из основных понятий становится «либидо» (lĭbīdo — «похоть, желание, страсть, стремление»). Термин был разработан Зигмундом Фрейдом в теории психоанализа для описания различных проявлений сексуальности. В современной сексологии «либидо» используется именно в контексте полового влечения, когда мы говорим о желании человека заниматься сексом.

Сексуальный темперамент — это относительно новое понятие, о нем можно прочитать во второй главе «Как хочет женщина» Эмили Нагоски. С помощью этого словосочетания Нагоски описывает человеческое поведение и отношение к сексу в большей степени со стороны психологии и культуры. В сексуальный темперамент входят социальные установки, традиции и нормы. Влияет на его формирование и характер самого человека, и то, как о сексе говорят в его семье, окружении, медиа. Важную роль играет и менталитет. От сексуального темперамента человека зависит, как он демонстрирует партнеру желание, какие сексуальные практики считает приемлемыми, а какие вызывают отторжение. Также от этого будет зависеть, как человек проявляет чувства к партнеру, находясь в отношениях. На сегодняшний день определить свой сексуальный темперамент предлагают самые разные онлайн-тесты, а СМИ предлагают «народные» методы — потенциал человека предлагают определять по размеру носа или ноги. Впрочем, и тот, и другой подход должны подвергаться сомнению в равной степени.

Обычно выделяют три типа сексуального темперамента:

Сильный, или гиперсексуальный, темперамент, обладатели которого легко возбуждаются, а внешние раздражители или стресс едва ли могут снизить их желание заниматься сексом. Такому человеку все равно, как он выглядит во время секса, что на нем/ней/партнере надето, используется ли средство контрацепции и так далее.

Средним темпераментом, согласно статистике, обладает преобладающее большинство людей (около 80% мужчин и женщин), которое наделено умеренным сексуальным аппетитом. При этом внешние и внутренние раздражители могут в некоторой степени влиять на желание и возможность заниматься сексом.

Обладатели слабого сексуального темперамента легко отказываются от секса. При этом они могут испытывать сексуальное желание, но слишком много посторонних факторов способны ограничить их в получении удовольствия от процесса.

«Как практикующий психотерапевт и сексотерапевт, в начале я бы сказала, что любая классификация — как дает нам больше понимания о вопросе, но так и упрощает «личность» человека, кого мы в эту классификацию записываем. Классификация не учитывает, что каждый человек имеет свою личную историю, свои эмоциональные травмы (характер которых будет напрямую влиять и на сексуальную сферу жизни), свои ключевые эмоциональные потребности (в том числе те, которые с детства могут находиться в дефиците, а значит во взрослой жизни человек будет стремится закрыть их любой ценой; чаще всего с помощью других людей), свои цели в жизни, свои убеждения и внутренние ограничения.

Сексуальность и сексуальный желание — вопросы очень объемные и зависят от многих факторов. Когда мы говорим о сексуальном темпераменте — это звучит как константа. Однако, сексуальное желание у одного человека может существенно меняться в разные жизненные периоды и при личностной проработке (когда человек решает свои внутренние конфликты, становится более зрелым и самодостаточным, работает с уровнем своей тревожности и тд).», — комментирует Кристина Костикова психолог, психоаналитический психотерапевт, сексотерапевт и бизнес-коуч, член Ассоциации психоаналитического коучинга и бизнес-консультирования, автор и эксперт Psychologies, Lifehacker.

Когда темпераменты разные

«Например, женщина, воспитанная в восточной традиции, не будет проявлять инициативу в постели. За двадцать лет брака она этого не сделала, и в результате ее супруг с более западным воспитанием выступил инициатором похода к психологу, просто чтобы разобраться, остался ли еще в их отношениях какой-то интерес, хочет ли его жена интимной близости», — рассказывает психолог Михаил Лабковский в интервью RTVI.

Разница в сексуальных темпераментах партнеров может касаться не только того, кто проявляет инициативу или сколько раз в неделю пара занимается сексом. Она также может затрагивать куда более глубокие и болезненные места в отношениях:

• вопросы личных границ и ответственности в отношениях;

• вопросы полигамии и моногамии;

• гендерные стереотипы и роли.

Нередко на почве этих различий случаются конфликты, удовлетворенность отношениями падает, и пары оказываются либо в кабинете у психолога, либо на грани расставания. Но что, если различие сексуальных темпераментов — не приговор и не «несовместимость»?

Разные темпераменты не обязательно конфликтуют, с тем же успехом они могут дополнять друг друга, но, конечно, для этого партнерам придется приложить некоторые усилия.

Что делать, когда разница сексуальных темпераментов дает о себе знать

Подумайте, что могло стать причиной изменений, если они появились внезапно

Желание партнера заниматься сексом может снизиться или повыситься по самым разным причинам: из-за стресса на работе, проблем со здоровьем, конфликтов с близкими людьми, появления ребенка, начала нового проекта. Найдя отправную точку, вы сможете изменить обстоятельства или свое отношение к ним.

Просто поговорите

Когда вас что-то не устраивает, замалчивать проблему не имеет смысла, равно как и решать ее радикально. Если для вас приоритетны отношения с определенным человеком, а не регулярность секса и набор используемых в процессе поз, вам стоит сесть за стол переговоров, где вы сможете договориться, например, о периодичности секса, табу или стоп-словах.

Смените обстановку

Устройте себе и партнеру свидание, квест с пикантными заданиями или партию в настольную игру для взрослых. Можете добавить что-то новое и в сам процесс близости: от ролевых игр до использования игрушек.

«Если у партнеров есть несовпадение в теме сексуального желания — прежде всего, это нужно обсуждать в паре — спокойно, без претензий друг к другу и с уважением к отличиям другого человека. Можно обсудить: «Всегда ли так было? Если нет, то с чем это может быть связано? Что беспокоит каждого из партнеров? О чем фантазирует в сексуальном плане каждый? Как вы можете помочь друг другу?»

Нужно искать компромиссы (например, самоудовлетворение), если отношения важны для обоих. Ключевое — не врать себе, что партнер должен измениться ради вас. Да, это может произойти, но только если он сам этого захочет», — комментирует Кристина Костикова.

Иногда бывают ситуации, когда партнеры не готовы обсуждать различия и делать шаги навстречу друг другу. В таких обстоятельствах могут пострадать не только отношения, но и сами их участники. Партнеры могут чувствовать себя виноватыми или «неправильными», и в такой ситуации важно помнить, что несовпадение сексуальных темпераментов — это нормально.

Серьезной ошибкой будет начать заниматься сексом с партнером без обоюдного желания сторон (по принуждению или из чувства долга), проявлять агрессию к партнеру или позволять партнеру проявлять агрессию к вам, а также считать, что с вами что-то не так. Различие сексуальных темпераментов — не приговор, если только партнеры сами не решат иначе.

Темперамент малыша

Статьи

Темперамент малыша

Холерик

Темперамент – это основа характера. Это совокупность душевных, психических компонентов, характеризующих поведение человека, его отношение к окружающим. Когда мы встречаем личность с похожим темпераментом, нам комфортно вместе. Но природа удивительна, и у энергичной мамы запросто может родиться флегматичный ребёнок. Или наоборот.

Холерик очень подвижный, активный, эмоциональный. Такой малыш не сидит на месте, он не усидчив, легко – возбудим, и ему тяжело даются спокойные, требующие повышенного внимания задания. Таких деток не надо тормозить, не ругайте их за то, что они «шилопопы». У них энергия льётся через край и её обязательно нужно правильно направлять. Один из способов – это спорт. Именно у холериков, спорт – это отличная возможность повысить усидчивость.

А ещё таких детей надо учить успокаиваться. Им необходимо найти не только активное, но и спокойное хобби конструирование, рисование, игры с песком и водой.

Младенцы-холерики очень резко на всё реагируют, они начинают кричать даже при небольших раздражителях. Громкий крик может вызвать что угодно, от чувства голода до прикосновения. Такие детки особенно нуждаются в спокойном и бережном обращении, чтобы снять внутреннюю напряжённость.

Рекомендуем для занятий: «Мои первые шедевры» для развития усидчивости, «Умница.Эмоции» для навыков расслабления. А для активных игр отлично подойдёт «Умница.Skylark English».

Меланхолик

Такой малыш очень раним. Он тяжело переносит разные изменения в окружении, тяжело привыкает к новому, он сильнее привязан к маме и неохотно участвует в групповых играх. Эти детки тонко чувствуют мир и очень усидчивы. Для такого малыша важно поддерживать спокойную, добрую атмосферу, хвалить за любые старания и преподносить все в позитивном ключе. Не ругайте меланхоликов, это занижает их самооценку.

Младенец-меланхолик часто чем-то недоволен, капризничает, не может уснуть. Это вызывает у родителей тревогу – вы источаете любовь, а малыш как будто этого «не ценит». Маленьким меланхоликам требуется больше времени, чтобы привыкнуть к миру во вне и принять что-то новое. Они любят быть на ручках у мамы и тревожатся, когда её нет в поле зрения. Родителям может пригодиться слинг или эрго-рюкзак, пелёнки на липучках и вообще все способы обеспечить тесный контакт с ребёнком.

Рекомендуем для занятий: Серия «Воспитание характера сказкой» («Воля»,«Лидерство» — для развития решительности), «Уроки общения» (для подготовки к общению в новом коллективе, например, в садике).

Флегматик

Эти малыши аккуратные, терпеливые, дисциплинированные. Не любят шумных игр, им спокойнее дома. Такой малыш легко может отказаться от прогулки в пользу домашних игр. Они так же, как и меланхолики тяжело идут на контакт с новыми людьми. Такой ребенок все делает медленно, осторожно, но добросовестно. Главное не торопить и не стараться сделать что-либо за него, а дать ему столько времени сколько понадобится. Тише едешь — дальше будешь – это девиз флегматиков. Подгоняя и торопя такого малыша, вы только больше его раздражаете, не даёте сосредоточиться, поэтому он всё делает ещё медленнее.

Младенцы-флегматики любят спать. Таких деток порой приходится будить, чтобы покормить – настолько они погружены в себя. Малыш может подолгу лежать в кроватке и рассматривать, скажем, собственные руки. Им самим как будто бы ничего особо не надо, поэтому вызывать у него интерес к окружающему миру и родственникам стоит родителям, только очень бережно и ненавязчиво.

Рекомендуем для занятий: математические игры («Умные драконы», Домино «Считаю легко»), «Шедевры для самых маленьких».

Сангвиник

Энергия через край. Очень позитивные, добродушные и общительные малыши. Любят шумные групповые игры, смену деятельности и динамику. Сангвиник любознателен и быстро приспосабливается к новым изменениям. Правда, частенько бросает дело, не доведя до конца. Его интересы непостоянны, хватается за все и сразу. Не ограничивайте малыша в выборе игр и занятий. Что бы помочь сангвинику завершить дело, придумайте интересную цель, «а давай, нарисуем там много кружочков, что бы заполнить весь лист» это подогревает их интерес.

Младенцы-сангвиники спят меньше других детей, они как будто хотят «всё успеть». Таким деткам нужны впечатления – например, открытая коляска, чтобы смотреть на мир. Они не любят сидеть на месте и раньше других учатся ходить, открывать ящики, общаться с другими детьми. Сангвиники оценят новые игрушки, интересные задания, походы в гости.

Рекомендуем для занятий: «Умница. Интеллект» (учим достигать поставленных целей), «Мир на ладошке» (для удовлетворения потребности в разнообразии при обучении).

«Чистые» темпераменты встречаются очень редко. Вы можете увидеть все черты в своём ребёнке, по чуть-чуть. Обычно есть один ведущий темперамент, а остальные виды проявляются в зависимости от обстоятельств. Темперамент не изменить, но можно работать с конкретными чертами, сглаживать их или наоборот развивать.

Задатки темперамента можно заметить уже у самых маленьких детей, а вообще с относительной уверенностью о чертах характера ребёнка можно говорить в возрасте около 2 лет.

Является ли темперамент таким же, как личность?

Вы родились со своим темпераментом, но личность развивалась постепенно. Хотя у них есть какая-то связь, они совершенно разные.

Ваш темперамент, иногда называемый характером, относится к аспектам вашей личности, на которые влияет ваша биология, а не ваш опыт.

Ваша личность включает в себя ваши мысли, убеждения, наклонности, предпочтения, поведение и черты характера. И ваш темперамент, и характер влияют на вашу личность.

Темперамент относится к фундаментальной части вашей личности, говорит Мирела Лофтус, доктор медицинских наук, медицинский директор Newport Healthcare Connecticut. «Это наше преобладающее настроение или модель настроения».

С другой стороны, личность — это все ваше «я», включая ваш темперамент. По словам Лофтус, на вашу личность влияет ваш темперамент, который, как считается, определяется биологически, а также ваше окружение и опыт.

Темперамент

Обычно вы говорите о темпераменте, когда описываете поведение младенца в самом раннем возрасте.

«Вы не сказали бы: «У ребенка интровертная личность» так же, как вы не сказали бы: «У подростка холерический темперамент», — объясняет Лофтус.

Она приводит следующие примеры четырех основных типов темперамента:

• сангвиник (теплый, оптимистичный, общительный)
• флегматик (расслабленный, апатичный, медлительный)
• меланхолик (аналитический, тихий, ностальгический)
9002 холерик (раздражительный, быстро реагирующий)

Темперамент информирует о том, как вы ведете себя и перемещаетесь по миру, как и ваши:

• настроение
• эмоциональные реакции
• манера поведения
• уровень энергии
• любопытство
• приспособляемость
• заторможенность

не зависит от характера, в отличие от темперамента, не зависит от темперамента.

Темперамент может иметь генетическую связь, а личность формируется из жизненных ситуаций. В этом смысле ваш темперамент имеет тенденцию оставаться неизменным на протяжении всей жизни, в то время как ваша личность может меняться.

Личность

Ваша личность состоит из индивидуальных отличительных черт, и взаимодействие друг с другом может определять ваше поведение и реакцию в определенных ситуациях.

Some common personality traits include:

• optimism or pessimism
• extraversion or introversion
• agreeableness
• confidence
• generosity
• creativity
• fairness
• loyalty
• warmth

Personality develops as you age. Обычно это включает в себя такие элементы, как ваш любимый цвет или музыка, предпочитаете ли вы оставаться дома или выходить на улицу, и если вы в основном участвуете или молчите во время рабочих встреч.

Черты характера часто описываются в противоположных терминах, но многие люди попадают в спектр. То, что вы предпочитаете быть среди людей, не означает, что вы не можете время от времени проводить время в одиночестве.

Темперамент влияет на то, как вы реагируете и относитесь к миру в детстве. Например, как вы адаптируетесь к отсутствию опекуна или насколько вы настойчивы, когда чему-то учитесь.

Реакции ребенка и взаимодействие с окружающей средой постепенно формируют его личность. Они могут подтверждать или сдерживать определенное поведение или предпочтения.

«Темперамент продолжает влиять на то, как мы относимся к миру, даже после того, как личность сформировалась, поскольку темперамент — это набор врожденных черт, которые относительно стабильны и постоянны с рождения», — объясняет Лофтус.

Темперамент может повлиять на то, как вы реагируете на определенные жизненные проблемы или ситуации.

Кто-то с холерическим темпераментом, который может иметь раздражительный характер, например, может иметь более сложные времена из-за стресса на работе. Они могут быть более реактивными, чем рефлексивными, чем люди с флегматичным темпераментом.

Исследование, проведенное в 2020 году с участием 1239 участников в возрасте от 12 до 19 лет, показало, что невротизм черт личности был связан с неблагоприятными последствиями для психического здоровья. То же исследование показало, что оптимистичный настрой будет иметь противоположный эффект.

Темперамент также может влиять на динамику отношений, говорит Лофтус. Например, родителю с низкой толерантностью к фрустрации может быть сложно общаться с ребенком с сильным характером.

«Это может привести к негативным взаимодействиям и, в конечном итоге, к развитию оппозиционно-вызывающего расстройства или агрессии», — говорит она.

Вы рождаетесь с особым темпераментом, который влияет на развитие вашей личности. Ваш темперамент — это ваше настроение и нрав, и считается, что он в основном основан на биологии.

Ваша личность — это все вы, а не только ваш темперамент. На это влияет ваш характер, а также ваш опыт и взаимодействие.

Ваш темперамент и характер являются аспектами вашей личности, которые развиваются и могут меняться с возрастом.

Узнайте о четырех темпераментах

Темперамент представляет собой набор наблюдаемых личностных черт, таких как привычки общения, модели действий и наборы характерных установок, ценностей и талантов. Он также охватывает личные потребности, виды вклада, который люди вносят на рабочем месте, и роли, которые они играют в обществе. Каждый темперамент имеет свои уникальные качества и недостатки, сильные стороны и проблемы. Доктор Дэвид Кейрси определил четыре основных темперамента человечества как Ремесленника, Хранителя, Идеалиста и Рационала.

Чем объясняются различия между четырьмя темпераментами? Чтобы наиболее эффективно использовать идею темперамента, важно понимать, что четыре темперамента — это не просто произвольные наборы характеристик, но они возникают в результате взаимодействия двух основных измерений человеческого поведения: нашего общения и нашего действия, наших слов и нашего поведения. дела, или просто то, что мы говорим и что мы делаем.

ОБЩЕНИЕ

Во-первых, люди, естественно, думают и говорят о том, что им интересно, и если вы внимательно слушаете разговоры людей, вы обнаружите две широкие, но разные области предмета. Время от времени, конечно, все обращаются к обоим типам тем, но в своей повседневной жизни, по большей части, Конкретные люди говорят о реальности, в то время как Абстрактные люди говорят об идеях.

бетон

Некоторые говорят в основном о внешнем, конкретном мире повседневной реальности: факты и цифры, работа и развлечения, дом и семья, новости, спорт и погода – все кто-что-когда-где-и как многое из жизни. Ремесленники и Хранители конкретны в своем общении.

Abstract

Другие люди говорят прежде всего о внутреннем, абстрактном мире идей: теории и догадки, мечты и философии, верования и фантазии — обо всех «почему», «если» и «что могло бы быть» в жизни. Идеалисты и Рационалы абстрактны в своем общении.

ДЕЙСТВИЕ

Во-вторых, на каждом шагу люди пытаются достичь своих целей, и если вы внимательно посмотрите, как люди занимаются своими делами, то увидите, что существуют два принципиально противоположных типа действий.

сотрудничество

Другие люди действуют в первую очередь кооперативно или социально приемлемым образом, то есть они пытаются поступать правильно, в соответствии с согласованными социальными правилами, соглашениями и кодексами поведения, и только позже они себя эффективностью своих действий. Стражи и Идеалисты сотрудничают в своих действиях.

УТИЛИТАРНЫЙ

Некоторые люди действуют в первую очередь утилитарно или прагматично, то есть они делают то, что дает результаты, то, что достигает их целей максимально эффективно или продуктивно, и только после этого они проверяют, соблюдают ли они правил или через надлежащие каналы. Ремесленники и Рационалы утилитарны в своих действиях.

Я-образ четырех темпераментов

Кейрси также заметил, что люди имеют разные основные занятия в зависимости от их темперамента. Каждый из четырех темпераментов идет разными путями к самооценке. Другими словами, в зависимости от темперамента человека, им будут управлять по-разному, и они будут чувствовать себя лучше, когда они идут определенным путем и достигают важных для них целей.

Ремесленник

• Художественное действие
• Дерзость
• Адаптивность

Хранитель

• Надежность
• Сервис
• Респектабельность

Идеалист

• Эмпатия
• Доброжелательность
• Подлинность

Рационал

• Изобретательность
• Автономия
• Сила воли

Темперамент и интеллект

Кейрси также заметил, что мы по-разному разумны от природы.

Ходим «нордиком» зимой!

Летом появилось много чудаков, решивших выйти на прогулку с «лыжными палками». Надеюсь, что и вы последовали их примеру, став поклонником Скандинавской ходьбы. А если нет, так не поздно начать ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не смотря на то, что температура за окном пребывает около нуля, продолжать ходить можно и нужно зимой. Даже если будет -15 °С, и все заметет снегом и залединенеет любимая дорожка в парке. Снимаем «башмак» с палки, одеваемся «правильно» и ВПЕРЕД!

 Как показывает опыт, самое сложное при занятиях физкультурой зимой (да и вообще) — заставить себя собраться и выйти на улицу. Фактор холодной погоды вы перестанете замечать после первого же километра. Спешу всех успокоить, что противопоказаний для ходьбы зимой  — нет. Уже через несколько минут активных движений вам станет ощутимо жарко и захочется что-нибудь с себя снять (чего делать, разумеется, не следует, чтобы не простудиться). Если вы ходите при минусовой температуре, следите за тем, чтобы дышать носом — опять же с целью не заболеть. И придется несколько снизить «речевую нагрузку», это для любителей интенсивно общаться во время ходьбы.

 Не надо относиться к холодной погоде, как к досадной неприятности, которую придется полгода «терпеть». Скорее это следует воспринимать как выход на новый уровень для всех ходоков, которые усердно тренировались в весенне-летний период. При ходьбе с палками  зимой организм закаляется, начинают лучше работать кровеносные сосуды и вся сердечно-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, отчего мы начинаем чувствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване, ошивались возле холодильника, судорожно щелкали пультом от телевизора или  в глубокой прострации бродили по Интернету. Эффективность тренировки на морозе возрастает в геометрической пропорции.  Так что отличным средством от осенне-зимнего сплина можно считать ботинки для активного отдыха и палки для скандинавской ходьбы.

Так что надеть?

Это, конечно,  вопрос важный и достойный пояснений! Без правильной экипировки ходоку на улице будет не комфортно. Итак,  придется   наведаться в спортивный магазин. Прежде всего вам надо решить один весьма насущный вопрос: только вот не «что надеть?», а «что обуть?».  Для ходьбы в холодную погоду специальные ботинки понадобятся вам обязательно. Они могут  быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок или это будут   ботинки для активного отдыха. Смотрите, не купите себе обувь для альпинистов. Эта обувь на жесткой и почти не гнущейся подошве и предназначена  для тех, кто карабкается в гору. Ходоку нужна обувка с хорошим не скользим протектором, амортизаторами, обрезиненным мыском и  шнуровкой. Ботинки  для зимних прогулок должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.

Обратите внимание на носки. В идеале, можно «разориться» на брендовые Fischer, Guahoo, KV+ и т.д., ведь  разработчики продумали все. Но упаси вас, покупать носки в магазине по принципу «подешевле и посимпатичнее», уже на первой прогулке велика вероятность столкнуться с целым рядом проблемок. Во-первых, неправильно подобранная пара может натирать ногу и сползать. Во-вторых, некачественные изделия обрастают катышками, что значительно укорачивают срок службы обуви, которая, возможно, обошлась вам недешево: катышки, словно наждачная бумага, протирают пятки и боковины ботинок. В-третьих, не все носки созданы для того, чтобы быстро и эффективно удалять пот. Если ткань не способна противостоять спортивным нагрузкам, ступни постоянно будут мокрыми. В итоге на морозе влажные ноги быстро замерзнут. В сильный мороз и если позволяет ширина ботинка можно одеть «бабушкин шерстяной носок». Шерсть гигроскопична и даже если носок окажется влажным, мокрый ворс способен сохранять тепло.  Только «бабулины носки» одеваются на голое тело, без «хлопковой» прослойки.

Что касается одежды: если температура на улице нулевая, и вы намериваетесь «походить как следует» со скоростью свыше 6 км/ч, то  сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку. В идеале футболка должна быть из ткани, отводящей влагу, тогда вы точно не вспотеете и не переохладитесь. Такого комплекта будет достаточно, если на улице не льет дождь и не дует пронзительный ветер. Если дождь – подойдет простой дождевик. Или можно одеть на футболку  не продуваемую и не промокаемую куртку для яхтинга. В магазинах ДЕКАТЛОН продаются недорогие и очень функциональные модели. Мы с семьей ходим при любой погоде, даже когда «все собаки сидят дома» и от такой прогулки получаешь намного больше удовольствия, чем «если просто хорошая погода».   А для сильных морозов   вам понадобиться  – термобелье, флисовая футболка с длинным рукавом, куртка  с мембранами для отведения лишней влаги и утепленные брюки.

 Для тех же, кто ходит не так быстро рекомендации простые. Одевайтесь по погоде, не кутайтесь. Удобно и свободно. Выбирайте куртку закрывающую поясницу, но не ниже колен, шапочку, перчатки, теплые зимние брюки. После нескольких прогулок ваш гардероб «устаканется» и вы быстро придете к оптимальному соотношению тепла и комфорта.

Перед прогулкой нанесите специальный крем от обветривания на лицо и воспользуйтесь гигиенической помадой. Эта рекомендация не только для детей и женщин. Уважаемые мужчины, вид «мужественного викинга» с  фиолетовым  облезлым носом, распухшими и потрескавшимися губами совсем не привлекателен. А потом, это больно и надо «лечить». Лучше и дешевле профилактика.

 …и что  взять с собой?

Гигиеническую помаду, чтобы не обветрились губы, — ее вместе с ключами и проездным можно положить в  карман, который есть практически на любом предмете зимней одежды. Помните, что на морозе зарядка у телефона (и плеера) разряжается быстрее, чем обычно, так что зарядите гаджет заранее.  А  еще лучше,  «не затыкать» уши и просто  «послушать»  природу.

 Брать ли воду? Если вы намериваетесь ходить часик, то не надо. Попьете дома. А вот  если  прогулка намечается длительная, то  в рюкзаке должно найтись место для термоса с чаем.

…о безопасности.

Повторимся, следите за тем, чтобы дышать носом, — самое важное правило для всех, кто не хочет заболеть после зимней тренировки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, чтобы не получать слишком большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и через рот.  Если мороз ниже -15, прикройте рот шарфом, натяните на себя балаклаву…. или сходите в спортзал…

На льду снижайте темп, делайте не слишком широкие шаги, мощнее втыкайте палку в ледяной грунт, старайтесь сильнее опираться на палки.   Ходить с палками зимой очень удобно, так как они придают устойчивость и уверенность. Это оценили  не только пожилые ходоки. 

Кроме того, чтобы не переохладиться не стоит на долго  останавливаться во время прогулки.  

Вечером ходите по освещенным дорожкам. Лучше и не так нагрузочно для сердца прогулки по утрамбованному снегу. Рыхлый снег —  только для любителей экстрима, да еще для этого пригодятся специальные кольца на палки.

 Ходить зимой можно и в -25С! Пробывала, получила УДОВОЛЬСТВИЕ!

24 декабря 2012 в 9-00 парк ЦАРИЦЫНО -24С!

Обувь для скандинавской ходьбы: как одеваться зимой

Люди, достигшие старшего возраста, всерьез задумываются о поддержании здоровья суставов и связок. Выбирая наиболее щадящие и безопасные нагрузки, многие останавливаются на занятиях скандинавской ходьбой. Сегодня этот вид спорта становится популярным среди разных возрастных групп. И одно из его преимуществ – возможность тренироваться на улице независимо от погодных условий. В этой статье любители зимних прогулок узнают, как выбрать обувь для скандинавской ходьбы и разобраться в многообразии спортивных экипировок.

Особенности зимнего гардероба

Занятия скандинавской ходьбой даже в зимнее время года должны проходить в комфортных условиях. Самое важное для спортсмена – не замерзнуть и не простудиться, поэтому одежда и обувь должны быть закрытыми, не пропускающими холодный воздух. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем один плотный свитер.

Куртку или ветровку обязательно нужно выбрать непромокаемую, желательно с капюшоном. Спортивные штаны также должны быть выполнены из водоотталкивающего и ветрозащитного материала.

Для длительных тренировок зимой не помешает приобрести качественное термобелье, которое сохранит тепло и не будет впитывать влагу. Нижняя одежда из натуральных материалов для занятий спортом не подходит, потому что она промокает, и можно легко простудиться.

В холодную погоду следует надеть теплые носки, например, из овечьей шерсти. В спортивных магазинах можно найти синтетические термоноски, предназначенные для зимних занятий спортом.

Если вы хотите не только укрепить здоровье, но и похудеть, дополнительно используйте специальные спортивные шорты, бриджи, пояса, которые ускоряют сжигание жировых отложений.

При заболеваниях венозной системы и в целях профилактики не игнорируйте компрессионный трикотаж. Компрессионные леггинсы, чулки, гетры и носки улучшают циркуляцию крови и лимфы, защищают суставы от травм и укрепляют мышцы. Специально разработанное для занятий спортом белье помогает организму восстанавливаться после нагрузок и повышает выносливость.

Помимо одежды и обуви, нужно подобрать аксессуары для скандинавской ходьбы. В компактный рюкзак можно класть сменный свитер, бутылку с водой, приборы для контроля физического состояния: тонометр, измеритель пульса, шагомер. Если с рюкзаком заниматься неудобно, его может заменить сумка-пояс.

Правила выбора зимней обуви

1. Основной критерий – это удобство. Кроссовки и ботинки нужно выбирать по размеру, они не должны сдавливать стопу и при этом не болтаться на ноге. При покупке женской и мужской обуви возьмите с собой носки, которые планируете носить зимой на тренировки по скандинавской ходьбе. Наденьте обувь на обе ноги и непременно походите несколько минут. Если чувствуете дискомфорт, лучше померьте другую пару.
2. Отдельно нужно обратить внимание на подошву. Она должна быть гибкой, чтобы обеспечить подвижность стопы. Рифленая поверхность предотвратит падение и повысит сцепление с грунтом.
3. Даже при ходьбе стопа ощущает ударную нагрузку. Чтобы смягчить движения и защитить суставы, на подошве кроссовок предусмотрены амортизационные вставки в области носков и пяток.

При заболевании суставов рекомендуется приобрести специальные ортопедические ботинки с круглой подошвой. Такая обувь позволяет плавно перекатываться с пятки на носок и дополнительно нагружать мышцы ног, чтобы поддержать равновесие.

1. Кроссовки не должны промокать. На некоторых моделях с боковых сторон присутствует сеточка, которая может пропускать воду. Такую обувь лучше не покупать для занятий зимой.
2. Не жалейте денег на экипировку. Обувь из качественных материалов не может стоить дешево. В хороших современных кроссовках ноги не будут потеть и нагрузка на свод стопы при соприкосновении с твердой поверхностью будет минимальной.
3. При заболеваниях и аномалиях строения стоп по рекомендации врача можно использовать стельки, подпяточники, пелоты и специальные корректоры.

Подходящие модели кроссовок

Для скандинавской ходьбы предпочтительнее выбирать обувь следующих категорий:

• беговые кроссовки;
• треккинговые ботинки и кроссовки.

Зимние кроссовки для бега позволяют двигаться по занесенным снегом трассам. Женские и мужские модели должны быть достаточно легкими, гибкими и обладать эффектом амортизации.

Обувь для треккинга защищает стопы во время тренировок по неровным поверхностям и помогает совершать длительные прогулки. Для занятий скандинавской ходьбой в зимний период выбирайте высокие треккинговые кроссовки или легкие ботинки.

При гиперпронации (повороте стопы внутрь во время бега и ходьбы) рекомендуется использовать кроссовки с функцией стабилизации. Они предотвратят завал ступни и помогут избежать проблем с суставами ног.

При лишнем весе нагрузка на колени и стопы повышается, и многие врачи запрещают заниматься пробежками. Скандинавская ходьба помогает таким пациентам прийти в форму. Людям, чей вес превышает 100 кг, нужно обратить внимание на спортивную обувь для контроля движений. Данные модели также подойдут при ярко выраженной гиперпронации.

Еще один важный нюанс – обувь для тренировок зимой должна быть морозоустойчивой. На коробках производители обычно указывают температурный интервал. Соблюдение условий эксплуатации и качество модели – залог того, что кроссовки для скандинавской ходьбы прослужат много сезонов.

Предыдущая статья: Ходьба или бег: что поможет быстро и безопасно похудеть? Следующая статья: Кросс: всё о беге по пересеченной местности

Женская обувь для скандинавской ходьбы | Декатлон

• Велосипеды и Велоспорт

  • Велосипеды
  • велосипедные шлемы
  • велосипедная одежда
  • Велосипедная обувь
  • Велосипедные аксессуары
  • Техническое обслуживание велосипеда

• Поход и лагерь

  • Походная одежда
  • Походная обувь
  • Палатки
  • Туристические палатки
  • Укрытия и брезент
  • Аксессуары для палаток
  • Рюкзаки
  • Мебель для лагеря
  • Спать
  • Лагерная кухня
  • Увлажнение
  • Осветительные приборы
  • Походные аксессуары

• Упражнения и фитнес

  • Экипировка для силовых тренировок
  • Домашнее спортивное оборудование
  • Кардиотренажеры и оборудование
  • Аксессуары для упражнений и фитнеса
  • Одежда для упражнений и фитнеса
  • Йога
  • Бокс и ММА

• танец

  • Балет
  • Городской танец

• Гольф

  • На открытом воздухе

    • Ловит рыбу
    • Верховая езда
    • Охота
    • Альпинизм
    • Скалолазание

  • Точные виды спорта

    • Стрельба из лука
    • Бильярд
    • Дартс
    • Фрисби
    • Воздушные змеи
    • петанк

  • Ракетки Спорт

    • Бадминтон
    • Свингбол
    • Настольный теннис
    • Большой теннис
    • Пиклбол

  • Беги и ходи

    • Бег
    • Трейловый бег
    • Триатлон
    • Гулять пешком

  • Коньки, самокаты и скейтборды

    • Катание на роликах
    • Скейтбординг
    • Катание на коньках
    • Скутеры

  • Командные виды спорта

    • Баскетбол
    • Бейсбол
    • Футбол
    • Хоккей
    • Регби
    • Футбольный
    • Волейбол

  • Водные виды спорта

    • Катание на лодках и весло
    • Серфинг и бодибординг
    • Снорклинг
    • Плавание
    • Парусный спорт

  • Зимние виды спорта

    • Катание на коньках
    • Альпинизм
    • Горнолыжный спорт
    • Катание на санях
    • Катание на сноуборде
    • Снежный поход
    • Зимняя одежда
    • Зимние аксессуары

  Все для спорта

  • Походная одежда

    • Мериносовой шерсти
    • Туристические куртки
    • Походные руно, свитера
    • Рубашки
    • Брюки
    • Шорты
    • Головные уборы
    • Перчатки

  • Походная обувь

    • Обувь и сапоги
    • Зимние сапоги
    • Снегоступы
    • Сандалии
    • Носки
    • Аксессуары для походной обуви

  • Палатки

    • Все кемпинговые палатки
    • Палатки (2-3 человека)
    • Палатки (4-6 человек)

  • Туристические палатки

    • Укрытия и брезент

      • Аксессуары для палаток

        • Рюкзаки

          • Походные рюкзаки
          • Дневные пакеты
          • Рюкзаки на каждый день
          • Рюкзаки
          • Дорожные сумки
          • Аксессуары для рюкзаков

        • Мебель для лагеря

          • Вся мебель для лагеря
          • Стулья, Табуретки
          • Столы
          • Коврики
          • Души
          • Хранилище

        • Спать

          • Спальные мешки
          • Матрасы
          • Воздушные насосы
          • Детские кроватки
          • гамаки
          • Подушки
          • Одеяла

        • Лагерная кухня

          • Кулеры
          • Посуда
          • Столовая посуда
          • печи

        • Увлажнение

          • Бутылки воды
          • Изолированные бутылки с водой
          • Кружки и стаканы
          • Изолированные держатели для бутылок

        • Осветительные приборы

          • Фары
          • Фонари
          • Фонарики

        • Походные аксессуары

          • Походные палки
          • Солнечные очки
          • Наборы для чистки

        • Предложения для пеших прогулок и кемпинга

          Купить все для походов и лагерей

          • Велосипеды

            • Дорожные и гравийные велосипеды
            • Гибридные велосипеды
            • Горные велосипеды
            • Складные велосипеды
            • Электрические велосипеды
            • Городские велосипеды
            • Детские велосипеды

          • велосипедные шлемы

            • велосипедная одежда

              • Трикотажные изделия
              • Куртки
              • Базовые слои
              • Колготки
              • Шорты
              • Комбинезон дождя
              • Аксессуары для велосипедной одежды

            • Велосипедная обувь

              • Обувь
              • Носки
              • Бахилы
              • Бутсы

            • Велосипедные аксессуары

              • Замки
              • Огни
              • Воздушные насосы
              • Бутылки для воды и клетки
              • Сумки и корзины
              • Грузовые стеллажи и корзины
              • Безопасность и видимость
              • Компьютеры и держатели для телефонов
              • Турбо кроссовки
              • Стойки
              • Колокола и рожки
              • Хранилище
              • Крылья

            • Техническое обслуживание велосипеда

              • Шины
              • трубы
              • педали
              • Седла и подседельные штыри
              • Рулевое управление
              • Компоненты трансмиссии
              • Тормоза
              • Инструменты

            • Распродажа

              Купить все велосипеды и велоспорт

              • Горнолыжный спорт

                • Лыжи
                • Сапоги
                • Поляки
                • Шлемы
                • Очки защитные
                • Одежда
                • Пакеты, Сумки
                • Аксессуары

              • Катание на сноуборде

                • Сноуборды
                • Сапоги
                • Привязки
                • Шлемы
                • Очки защитные
                • Одежда
                • Пакеты, Сумки
                • Аксессуары

              • Снежный поход

                • Сапоги
                • Снегоступы, Грипсы
                • Пуховики
                • Снежные куртки для походов
                • Руно
                • Брюки
                • Перчатки
                • Головные уборы
                • Носки

              • Катание на коньках

                • Катание на санях

                  • Альпинизм

                    • Ледорубы, Кошки, Шлемы
                    • Одежда и обувь
                    • Страховочное снаряжение
                    • Рюкзаки и спальные мешки

                  • Зимняя одежда

                    • Зимние снежные куртки
                    • Флис и толстовки
                    • Зимние зимние штаны и комбинезоны
                    • Базовые слои и термобелье
                    • Свитера
                    • Жилеты

                  • Зимние аксессуары

                    • Снежные шлемы и защита
                    • Очки защитные
                    • Шляпы и повязки
                    • Перчатки и варежки
                    • Шарфы и галстуки
                    • Носки

                  Купить все для зимних видов спорта

                  • Куртки

                    • Пуховики
                    • Дождевики
                    • Ветровки
                    • Флис
                    • Другие куртки

                  • Топы

                    • Толстовки, Толстовки
                    • Рубашки
                    • Танки

                  • Низ

                    • Брюки
                    • Леггинсы
                    • Шорты
                    • Юбки

                  • Обувь

                    • Вся обувь
                    • Туристические ботинки
                    • Беговая обувь
                    • Водная обувь
                    • Сандалии
                    • Сапоги для верховой езды
                    • Носки
                    • Стельки и шнурки

                  • Аксессуары

                    • Рюкзаки и сумки
                    • Перчатки
                    • шапочки
                    • Головные уборы
                    • Солнечные очки

                  • Нижнее белье

                    • Спортивные бюстгальтеры
                    • Базовые слои
                    • Трусы

                  • Купальники

                    • Купальники
                    • Бикини, Пляжные шорты
                    • Гидрокостюмы
                    • Рашгарды

                  • Предложения

                    Все для женщин

                    • Куртки

                      • Пуховики
                      • Дождевики
                      • Ветровки
                      • Флис
                      • Другие куртки

                    • Топы

                      • Толстовки, Толстовки
                      • Рубашки
                      • Танки

                    • Низ

                      • Брюки
                      • Колготки
                      • Шорты

                    • Обувь

                      • Вся обувь
                      • Туристические ботинки
                      • Беговая обувь
                      • Водная обувь
                      • Сандалии
                      • Носки
                      • Стельки и шнурки

                    • Аксессуары

                      • Рюкзаки и сумки
                      • Перчатки
                      • шапочки
                      • Головные уборы
                      • Солнечные очки

                    • Нижнее белье

                      • Базовые слои
                      • Боксеры

                    • Купальники

                      • Купальники
                      • Бордшорты
                      • Гидрокостюмы
                      • Рашгарды

                    • Предложения

                      Все для мужчин

                      • Топы

                        • Куртки
                        • Флис
                        • Толстовки, Толстовки
                        • Рубашки
                        • Базовые слои

                      • Низ

                        • Брюки
                        • Леггинсы, Колготки
                        • Шорты

                      • Обувь

                        • Вся обувь
                        • Туристические ботинки
                        • Беговая обувь
                        • Водная обувь
                        • Сандалии
                        • Носки

                      • Аксессуары

                        • Рюкзаки и сумки
                        • Перчатки
                        • шапочки
                        • Головные уборы
                        • Солнечные очки

                      • Больше снаряжения

                        • Велосипед
                        • Фитнес
                        • Гольф
                        • Гимнастика
                        • Поход
                        • Ракетки
                        • Бегать
                        • Коньки
                        • Плавание
                        • Команда
                        • Игрушки и игры
                        • Зима

                      • Предложения

                        Все для детей

                        • Все предложения

                          • Предложения по видам спорта

                            • Велосипеды и велосипедные предложения
                            • Предложения для походов и лагерей
                            • Предложения по упражнениям и фитнесу
                            • Предложения по зимним видам спорта
                            • Предложения по водным видам спорта
                            • Другие спортивные предложения

                          • Мужские предложения

                            • Женские предложения

                              • Детские предложения

                                • Распродажа

                                  Все предложения

                                  Популярные условия поиска

                                  • Рюкзаки
                                  • Палатки
                                  • Руно
                                  • Велосипеды
                                  • кечуа
                                  • Куртки
                                  • Полотенца
                                  • Коврик для йоги
                                  • Спальный мешок
                                  • Носки
                                  • Перчатки

                                  Лучшие предложения

                                  Походная и уличная обувь | Scandinavian Outdoor

                                  Походная и уличная обувь | Скандинавский Открытый

                                  Эта обувь создана для прогулок — от солнечных городских праздников до морозных северных прогулок. Обувь для ходьбы имеет более тонкую и жесткую амортизацию, чем кроссовки для бега, что обеспечивает естественный шаг.

                                  Читать далее…

                                  76 товаров

                                  Самые популярныеЦена — самая низкаяЦена — самая высокаяПо алфавиту A — ZПо алфавиту Z — AСамые новыеСамые продаваемыеЛучшее предложениеСлучайно

                                  $ 238,50

                                  Hanwag Банки Зимние W GTX

                                  $ 238,50

                                  Ханваг Банки Зимние GTX

                                  $ 118,83

                                  Ледяной жук Pace3 Bugrip GTX

                                  $ 170,11

                                  Хаглофс Двойственность AT3 Вт

                                  $ 110,27

                                  Саломон XA Pro 3D v8 W GTX

                                  $ 212,86

                                  Лова Renegade GTX Mid Леди

                                  $ 110,27

                                  Меррелл Моав Скорость W GTX

                                  204,30 $

                                  Меррелл Женские Rogue Hiker Mid GTX

                                  $ 212,86

                                  Лова Отступник среднего GTX

                                  $ 93,17

                                  Хока Челленджер ATR6 Широкий Вес 279.

                                  67,53 $

                                  Timberland Спринт Трек Середина

                                  $ 110,27

                                  Хаглофс L.I.M ZT GTX Женщины

                                  $ 68,31

                                  Халти Фара II Вт Мид

                                  $ 101,73

                                  Хока Мужские Challenger ATR6 GTX Вес 279.

                                  $ 68,31

                                  Халти Фара 2 Мид

                                  $ 59,75

                                  Халти Фара Низкая 2 Вт DX

                                  $ 59,75

                                  Халти Фара Лоу 2 DX

                                  $ 127,37

                                  Саломон Crosshike Mid W GTX

                                  $ 127,37

                                  Низкая Иннокс Про Мид GTX

                                  $ 93,17

                                  Хока Challenger ATR6 W Широкий Вес 229.

                                  $ 55,48

                                  Палладий Пампа Привет II Органический

                                  $ 127,37

                                  Hanwag Блуридж ЭС

                                  $ 187,21

                                  Ханваг Банки СФ Экстра

                                  $ 170,11

                                  Майндл Сиена GTX Леди

                                  $ 93,17

                                  Хелли Хансен Тетива W

                                  $ 127,37

                                  Низкая Innox Pro Mid GTX W

                                  $ 127,37

                                  Ханваг Блюридж ES Леди

                                  $ 110,27

                                  Саломон XA Pro 3D v8 GTX Вес 370.

                                  $ 187,21

                                  Hanwag Банки SF Extra Lady GTX

                                  $ 110,27

                                  Меррелл Моав Скорость GTX

                                  $ 84,63

                                  Хаглофс L.I.M Mid Eco Proof Мужчины

                                  $ 110,27

                                  Саломон XA Pro 3D V8 GTX Широкий Вес 375.

                                  $ 144,47

                                  Хаглофс Skuta Mid Women Eco Proof

                                  $ 153,01

                                  Лундхаг Бьерг Мид

                                  $ 144,47

                                  Хаглофс Скута Мид Эко Доказательство

                                  $ 204,30

                                  Майндл Матрей GTX Леди

                                  $ 204,30

                                  Майндл Матрей GTX

                                  $ 85,39

                                  Викинг Обувь Cerra Speed ​​Hiking GTX

                                  $ 84,63

                                  Хаглофс L.

Как научиться говорить красиво и грамотно: упражнения, которые подойдут и взрослым и детям

Один из самых эффективных методов проработки речевых дефектов — скороговорки. Они являются одной из драгоценностей в сокровищнице русского языка, которые зародились еще в бытовой жизни и философии русского народа, и сквозь время остались источником живого языка под понятием художественного произведения.

Преимущество таких тренировок заключается в том, что они подходят как взрослым, так и детям. При чем одновременно развиваются все стороны речи: звукопроизношение, фонационное дыхание, голосовые функции и просодика (темп, ритм, мелодика и интонация). Непосредственно развивается моторика артикуляционного аппарата (подвижность языка, губ, нижней челюсти).  Каждая из них направлена на развитие близких по звучанию фонем (звуков), которые похожи по звучанию, например: С-Ш, М-Н, Р-Л.

При работе со скороговорками есть ряд правил, соблюдение которых сделает тренировку максимально эффективной и предупредит развитие новых проблем. Дело в том, что такие упражнения подойдут для закрепления произношения звука на довольно высоком уровне развития речи, на этапе закрепления в предложении и тексте. То есть скороговорки находят применение в основном для взрослых и детей от 5 лет. Делимся небольшим чек-листом, который поможет понять, подходит ли тренинг для вас или вашего ребенка:

1. Поставлены и автоматизированы все звуки;

2. Нет сложностей с формированием слоговой структуры слова;

3. Правильно сформирована грамматическая сторона речи.

Скороговорки классифицируются в зависимости от назначения, то есть проблемы, которую с помощью них можно проработать. Начинать советуем с простых коротких фраз, а по мере возможностей переходить на продвинутый уровень.

Простые скороговорки для взрослых и детей, а также как с ними работать

Разберем на реальном примере тренировку, которая не навредит.

1. Произносим медленно в спокойной темпе однострочную скороговорку, выделяя по очереди каждое слово: «Наш Полкан из Байкала из Байкала лакал».

2. Затем задаем вслух вопросы: «Откуда лакал Полкан? Чей Полкан из Байкала лакал? Что делал Полкан?»

3. Повторяем в спокойной темпе скороговорку, контролируя тщательность и четкость произношения звуков.

4. Просим ребенка проговорить ее шепотом, можно даже читать по губам.

5. Произносим, выделяя интонационно по одному слову, будто говорим сначала о Полкане, затем о Байкале.

6. Произносим скороговорку с удивлением, радостно, таинственно, с грустью и с любыми другими эмоциями.

Вот еще несколько вариантов однострочных легких скороговорок:

• «От топота копыт пыль по полю летит»

• «Ткет ткач ткани на платки Тане»

• «Вкусная халва — мастеру хвала»

• «У ежа ежата, у ужа — ужата»

• «Не живут ужи, где живут ежи»

• «В шалаше шесть шалунов»

Проработав все вышеперечисленные компоненты, можно постепенно добавлять скорость произношения. Тренировки должны длиться не больше 30 минут каждый день или через день.

Длинные скороговорки

Когда почувствуете, что вам или вашему ребенку без труда даются короткие скороговорки, настало время переходить к более сложным. Принцип работы с ними немного отличается:

1. Произносим скороговорку в медленном темпе, делая паузы после каждого слова.

2. Делим скороговорку на строфы и произносим по очереди.

3. Проговариваем шепотом, без звука, читаем по губам каждую строфу.

4. В спокойном темпе проговариваем всю скороговорку.

5. Работаем над интонацией — пробуем произносить с разными эмоциями

6. Постепенно добавляем темп. Можно делать небольшие паузы между строф для забора воздуха в легкие.

Примеры скороговорок:

• «Дятел жил в дупле пустом,

  Дуб долбил, как долотом».      

• «Спит спокойно старый слон,

  Стоя спать умеет он».    

• «Моем, моем трубочиста чисто-чисто, чисто-чисто.

  Будет, будет трубочист чист-чист, чист-чист!»

• «Шила шубку — сшила юбку.

  Шила шапку — сшила тапку.

  Хороша швея Наташа!»

Дополнительной мотивацией при любых регулярных тренировках будет фиксирование результатов. Речевые тренировки — не исключение. Самый простой способ это делать — записывать упражнения на видео, чтобы видеть динамику и при необходимости корректировать тренировки. Кстати, по желанию вы можете добавить в занятия элементы биоэнергопластики, а именно жестикуляцию.

CEO и основательница сервиса «Мой Логопед».

Личный сайт

Фото: Adobe Stock

Сегодня читают

Умный мальчик: о чем принц Луи просит Кейт Миддлтон каждый день (это очень мило)

Бойкот или тайный план: почему никто из Виндзоров не пришел на крестины принцессы Лилибет

Станете моложе: оттенок волос, который легко замаскирует морщины — попробуйте его весной

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Наследник Романовых: как выглядит четырехмесячный князь Александр Георгиевич

Как научиться говорить грамотно и красиво: 6 способов

Содержание статьи:

1. Правила русского языка
2. Постановка голоса
3. Как сохранить внимание слушателей
4. Обращайте внимание на то, как вы говорите
5. Научитесь обсуждать любую тему
6. Пополнение лексикона

В современном мире человеку приходится постоянно контактировать с другими людьми. Именно по этой причине умение грамотно строить свой навык играет важную роль в жизни каждого человека. Рассмотрим наиболее эффективные приёмы и методы, которые помогут сделать речь более грамотной, понятной и приятной.

Проще всего научиться говорить красиво будет на тренинге по ораторскому искусству. Как правило, в тренинг входит лекция, то есть, теоретическая часть и особые упражнения — практическая часть. Единственным недостатком подобных тренингов является кратковременный эффект. После подобных тренингов лишь незначительное количество людей в самом деле начинает говорить нравилось или сохраняет этот навык на длительный период.

Но что же делать в сложившейся ситуации? Если вы окончательно решили, что желаете научиться красиво разговаривать, то не отчаивайтесь! Выход есть всегда. Если вы понимаете, что говорить необходимо правильно, то это уже половина успеха.

Правила русского языка

Соответствие нормам русского языка является одним из самых главных правил красивой речи. Но на что стоит уделить внимание в первую очередь? Для начала посмотрите на то, правильно ли вы ставите ударения. Вам ведь известно, что правильно будет говорить «позвонИшь» вместо «позвОнишь». Также «тОрты» вместо «тортЫ». Тем не менее, многие люди всё равно произносят это слова неправильно. Кроме того, есть устойчивые обороты. Например, «надеть что-то» или «одеть кого-то». Чтобы запомнить подобные нюансы, всегда можно использовать особые мнемотехнические приёмы. Легко ведь запомнить фразу «надеть одежду, одеть надежду».

Неправильного употребления слов рекомендуется избегать. Если вам не известно значение того или иного термина, то лучше уточнить его у собеседника. Поверье, в этом нет ничего постыдного. Гораздо лучше задать вопрос, нежели сказать что-то не то. Или, если есть какие-то сомнения, то всегда можно использовать синоним. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы все слова и фразы согласовывались друг с другом во всех смыслах: грамматически, стилистически и лексически.

Постановка голоса

Чтобы произвести на собеседника благоприятное впечатление, мало пользоваться только красивой речью. Придётся освоить навыки по управлению собственными голосовыми связками. Чаще всего изъяны с голосом напрямую связаны с отсутствием правильного речевого дыхания.

Неправильно будет дышать грудным отделом. То есть, когда во время вдоха грудная клетка поднимается, а во время выхода опускается. Наиболее часто данный тип дыхания встречается у женщин, но лучше дышать животом.

Также проблемы с речью могут возникнуть, если дыхание будет сбивчивым или учащенным. Если во время разговора нет фокусировки выдоха на губах, то тоже могут возникнуть определенные трудности в постановке голоса.

Укороченность фазы выдоха тоже в этом процессе играет свою роль. Но перебор дыхания тоже не сулит ничего хорошего. Если вдох слишком большой, то с постановкой голоса тоже возникнут проблемы. Если человек не может делать вдох незаметно от окружающих, то он будет привлекать к себе чересчур много внимания. Чтобы выровнять дыхание, необходимо сделать вдох, взять небольшую паузу и выдохнуть.

Как бы это не было странно, но началом дыхания считают именно выдох. Делать его необходимо через рот. После этого необходимо сделать паузу, чтобы отрегулировать степень вдоха. Делать вдох необходимое без напряжения и усилий, через нос. На вдохе живот лучше всего расслаблять, а выдохе наоборот слегка втягивать.

Лучше всего регулярно отрабатывать нижнереберное дыхание. При этом в процессе необходимо следить и за направленностью воздуха. Выдох необходимо направлять точно через губы, немного вытягивая их вперёд. При этом щеки должны упруго подтянуться, но не раздуваться. В какой-то мере данный процесс напоминает раздувание свечи. При этом длительность выдоха стоит тоже отрабатывать. Вдыхать требуется на счёт три, а выдыхать на счёт 5, 10, 20 и так далее.

Кроме того, необходимо попрактиковаться в том, чтобы научиться максимально незаметно набирать побольше воздуха. Можно, например, попробовать произносить скороговорки и делать незаметный вдох в конце каждой строки.

Кроме того, активные органы артикуляции принимают участие и в образовании звуков. К ним относят язык, губы, гортань, мягкое нёбо, нижнюю челюсть, голосовые складки и глотку. От того, насколько правильно работает артикуляционный аппарат будет зависеть ясность и чистота произношения, точнее дикции. Если регулярно развивать артикуляционные мышцы, то дикция также будет развиваться.

Чтобы тренировать нижнюю челюсть, ее можно выдвигать вперёд и убирать назад. Также можно открыть рот на половину, открыть целиком и закрыть. Данное упражнение необходимо повторить примерно семь-восемь раз. Кроме того, можно попробовать декламировать стихотворения вслух и при этом выдвинуть челюсть вперёд как можно сильнее.

Кроме того, необходимо тренировать и губы. Можно растягивать уголки губ, вытягивать их вперёд трубочкой и говорить «и-у». Также губы возможно натянуть на зубы. При этом необходимо слегка открыть рот и произносить что-то вроде «бдго-бдго-бдго» и другие подобные звуки.

Чтобы тренировать мышцы языка, необходимо напрягать его спинку или заставлять принимать форму лопаты. Кроме того, следует поднимать края языка к верхним коренным зубам. Можно водить языком по контуру губ или пытать «проколоть» щеки кончиком языка. Также очень хорошо развивают речевой аппарат различные скороговорки. Например, «Шла Саша по шоссе и сосала сушку».

Как сохранить внимание слушателей

Привлечение и сохранение внимания слушателей является главным подтверждением того, что человек научился красиво говорить. Иногда хочется слушать даже не то, что говорит человек, а то, как он это говорит. Но голос и интонация — это далеко не всё. Например визуалов больше волнует то, что они видят. То есть, для них намного важнее взгляды, жесты, поза собеседника и многое другое.

Внешность человека, бесспорно, должна привлекать внимание, но в то же время не отвлекать от его голоса. То есть, собеседник должен выглядеть приятно, но не слишком броско. То есть, важно, чтобы на собеседнике была чисто, выглаженная и в меру стильная одежда. В идеале стоит обратить внимание на качественные ткани и деловой стиль, то есть, прямоугольный силуэт и преимущественно тёмные цвета.

Взгляд тоже играет значение. Смотреть на всех необходимо попеременно, никого конкретно из слушателей не выделяя. Конечно, взгляд можно отводить от людей, но не надолго. При этом не рекомендуется смотреть в пол, на потолок, стены, в окно или посторонние предметы. Периодически нужно смотреть в глаза слушателям, но не слишком долго, чтобы сильно их не смущать.

Если говорить о позе, то в положении стоя упор не должен быть одинаковым не ноги. Грудь необходимо чуть выпятить вперед, а живот втянуть. Не стоит опускать подбородок вниз. При этом руки не должны быть неподвижными, так как это сильно настораживает других людей. Но намеренных жестов лучше не делать, так как всё должно быть естественно. При этом жестикулировать всегда необходимо обеими руками.

Про интонацию тоже забывать не стоит. Голос должен быть уверенным, бодрым и энергичным. Громко говорить не стоит. Те или иные слова стоит выделять определённой интонацией. При этом речь не должна быть неестественной или монотонной. Темп должен быть средним, большие паузы лучше не делать.

Обращайте внимание на то, как вы говорите

Если у вас нет желания профессионально учиться на диктора, то данный совет будет вам определенно на пользу. Чтобы научиться красиво говорить, необходимо попробовать послушать свой голос и речь со стороны. В идеале стоит записать свою речь на диктофон или отправить кому-нибудь голосовое сообщение, чтобы потом была возможность переслушать.

Велика вероятность, что вы очень сильно после этого удивитесь. Зачастую слова-паразиты вроде «Ну», «Короче», «В общем» и им подобные настолько часто мелькают в словах людей, что они их попросту не замечают.

Кроме того, иногда можно коверкать слова, менять падежи и проглатывать окончания. В процессе беседы вы не слышите себя и вряд ли заметите все нюансы. Но запись поможет решить эту проблему. В конце концов, люди обращают внимания на все ваши дефекты речи, даже если ничего не говорят по этому поводу.

Поэтому стоит послушать свою речь и постараться исключить из своей речь все слова-паразиты, научиться произносить слова до конца, а не проглатывать окончания и обратить внимание на падежи.

Научитесь обсуждать любую тему

Но мало научиться говорить. Необходимо задумываться над смыслом того, что вы говорите. Чтобы уметь заинтересовать собеседника, рекомендуется читать больше литературы, в том числе классической. Вряд ли Дарья Донцова подойдёт для того, чтобы научиться красиво говорить.

Важно понимать, что именно в классической литературе используют более традиционный русский язык. Писатели используют только правильные обороты и грамотно строят предложения. В результате человек не только станет более подкованным, но и значительно расширит свой словарный запас.

Также кроме чтения классической литературы можно попробовать со своими родными или друзьями сыграть в одну очень простую игру. Для начала необходимо выбрать определенный перечень предметов. На самом деле, это может быть что угодно, от содержимого холодильника до телефона и другой электроники.

Все выбранные предметы требуется сложить вкусу и потом потянуть жребий, чтобы понять, какой предмет кому достанется. В итоге каждый игрок должен на протяжении пяти минут воодушевлённый, чётко и с выражением рассказывать о предмете, который выпал.

В начале может показаться, что это невероятно трудное задание. Но спустя несколько недель практики ситуация кардинально изменится и станет значительно проще.

Пополнение лексикона

Совершенно у каждого человека, независимо от его возраста, есть два словарных запаса: активный и пассивный.

В активную лексику входит перечень слов, которые человек использует каждый день. А в массивную лексику входят слова, которые человек знает, но по какой-то невиданной причине не использует.

Таким образом, чтобы расширить свой активный лексикон, необходимо каждый день выбирать как минимум три слова из пассивного запаса и постараться использовать их на протяжении всего дня как можно чаще. Если выполнять подобный ритуал изо дня в день, то уже спустя несколько месяцев словарный запас заметно расширится. Главное не забрасывать это.

Навык красивой разговорной речи во все времена помогал людям выделиться из толпы. Именно умелые ораторы всегда вели за собой других людей и становились успешными лидерами.

7 советов о том, как свободно говорить по-английски

Научиться бегло, уверенно и естественно говорить по-английски — достижимая цель. Все изучающие английский язык разные, но есть несколько простых способов улучшить свои знания за достаточно короткий период времени.

Учите английский, но спешите? Попробуйте урок на Busuu сегодня — это весело, бесплатно и эффективно.

7 советов, как говорить по-английски свободно и уверенно

1. Не бойтесь делать ошибки

Ваша цель — донести сообщение, а не говорить на идеальном английском языке, с правильной грамматикой и словарным запасом. Даже носители английского языка делают ошибки!

2. Практика, практика, практика

Практика делает совершенным. Постоянно ищите возможности проверить свой разговорный английский. Онлайн-уроки английского языка Busuu, например, представляют собой интерактивные 45-минутные групповые уроки под руководством профессионального преподавателя. Это отличный способ попрактиковаться в разговорном английском и быстрее учиться в веселой и безопасной обстановке.

3. Слушайте

Чем больше вы слышите, тем легче вам будет лучше говорить по-английски. Вы начнете более бегло и уверенно говорить на английском языке, научитесь высказывать свое мнение на английском языке с помощью новых выражений и идиом.

4. Празднуйте успех

Каждый раз, когда вы разговариваете с кем-то по-английски, это достижение. Каждое ваше взаимодействие, каким бы маленьким оно ни было, поможет вам улучшить свои навыки с течением времени. Гордитесь своим прогрессом.

Эти первые четыре совета помогут легко начать говорить по-английски. Следующие три шага помогут вывести ваши разговорные навыки английского языка на новый уровень…

Продолжайте улучшать свои разговорные навыки английского языка с помощью наших последних 3 советов

5.

Перейдите от хорошего английского к великолепному, думая на этом языке. Сначала вам будет сложно, но через некоторое время вы научитесь переключаться между разговором на английском и родным языком.

6. Поговорите с собой

Это будет выглядеть забавно, но, разговаривая каждый день перед зеркалом на английском языке, вы научитесь произносить каждую букву английского алфавита, а также когда и как использовать различные выражения. Вы также узнаете, где вы делаете больше всего ошибок.

7. Скороговорки

Скороговорки помогут улучшить дикцию, научат быстро говорить. Поупражняйтесь с хитрыми изречениями вроде этой: «Тридцать три вора думали, что трепали трон весь четверг».

Зарегистрируйтесь на Busuu бесплатно, чтобы улучшить свой английский

Полные языковые курсы

Небольшие уроки идеально подходят для повседневной жизни, работы и путешествий.

+

Разговоры с носителями языка

Учитесь вместе со 120 миллионами пользователей по всему миру.

=

Работает!

22 часа Busuu Premium = 1 семестр изучения языка в колледже

Темы, о которых можно говорить на разных уровнях

Остались вопросы?

1. Как я могу выучить английский самостоятельно?

Да! Вам не нужно ходить в школу или присоединяться к структурированному классу, чтобы выучить английский язык. В настоящее время в Интернете доступно множество ресурсов, которые помогут вам учиться в свободное время. Вы можете использовать онлайн-ресурсы, приложения и платформы для изучения языка, в том числе самостоятельный курс английского языка Busuu, и при хорошем планировании и самоотверженности вы сможете достичь своих целей в английском языке.

Тем не менее, практика произнесения слов вслух может существенно повлиять на уверенность учащегося и произношение, и это не всегда входит в онлайн-курсы. Убедитесь, что у вас есть разговорная практика — будь то с англоговорящим другом или членом семьи, или с носителями английского языка, которые могут дать вам отзыв о Busuu.

2. Легко ли выучить английский?

Если честно, английский язык печально известен своей трудностью для изучения с чисто технической точки зрения.

В то время как такие языки, как итальянский и испанский, имеют довольно простое произношение и написание, английский язык сложен. В английском языке есть слова, которые пишутся одинаково, но звучат по-разному, и слова, которые звучат одинаково, но пишутся по-разному. И дело только усугубляется множеством различных диалектов и акцентов под эгидой английского языка.

Тем не менее, как один из самых распространенных языков в мире, изучение английского также имеет некоторые преимущества. Есть множество ресурсов, которые помогут вам учиться, множество носителей английского языка, которые помогут вам попрактиковаться, и множество англоязычных фильмов, телешоу, музыки и подкастов, чтобы сделать все это немного проще.

3. Сколько времени нужно, чтобы свободно говорить по-английски?

В зависимости от уровня владения языком, которого вы хотите достичь, и того, сколько времени вы должны посвятить обучению, переход на уровень «Начинающий» может занять всего месяц или два, или год или два обычного учиться, чтобы достичь продвинутого уровня разговорного английского. Согласно Общеевропейским компетенциям владения иностранным языком (CEFR), для достижения уровня C1 (Advanced) по английскому языку требуется в общей сложности от 700 до 800 часов обучения, хотя некоторые учащиеся смогут двигаться быстрее, чем другие.

Если вы хотите узнать, сколько времени вам потребуется для достижения ваших конкретных целей, вы можете использовать учебный план Busuu. Функция «План обучения» позволяет вам ввести свою цель и помочь вам выяснить, как часто вам нужно учиться и как долго вы будете достигать этой цели.

4. Какой уровень владения английским языком?

Свободное владение языком на самом деле довольно субъективное понятие. В широком смысле это означает, что кто-то может говорить на языке без колебаний и повторений — вы не прекращаете переводить вещи в своей голове. Однако существуют разные уровни этого. Кто-то может свободно разговаривать, но более или менее умело, то есть аккуратно говорить и писать.

На Busuu мы измеряем уровень владения и беглости речи с помощью уровней CEFR, начиная с начального уровня A1. Курс английского языка Busuu поднимается до уровня C1, после чего учащийся должен говорить бегло, без значительных колебаний и повторений. Они также должны уметь формировать хорошо структурированные аргументы и понимать разговоры на более сложные темы, такие как религия и политика.

Изучайте английский сегодня

Нажмите ниже, чтобы начать изучение английского (или любого из 13 других языков, предлагаемых Busuu) прямо сейчас!

Выучить язык

15 лучших приложений для изучения английского языка в 2023 году

Легко забыть, как нам невероятно повезло жить в эпоху языковых приложений. Они произвели революцию в том, как мы изучаем языки! Впервые в истории студенты могут практиковать свои навыки аудирования, письма, чтения и даже разговорной речи и получать мгновенную обратную связь — без учителя и из любой точки мира.

Вы (вероятно) не сможете полностью выучить английский язык на своем телефоне, но существует множество приложений для изучения английского языка (в том числе бесплатных!) на Android и iOS, которые могут обогатить ваш учебный процесс и помочь вам на пути к свободному владению языком . В этом руководстве будут указаны цены и функции пятнадцати лучших приложений для изучения английского языка, а также предложено, где они могут вписаться в ваш учебный план.

Какие приложения для изучения английского языка самые лучшие?

1. Preply

Цена

Функция поиска репетитора позволяет вам выбрать, за что вы платите. Цены начинаются от 5 долларов в час. Если вы не удовлетворены уроком, Preply вернет вам деньги или заменит репетитора бесплатно.

Особенности

Preply связывает студентов с опытными преподавателями английского языка для индивидуальных уроков, корпоративного обучения или курса делового английского через онлайн-видеочат. Вы можете выбрать своего собственного репетитора на основе таких факторов, как страна происхождения, специальность, доступность, отзывы и цена, которую они взимают. Preply — идеальное приложение для изучения английского языка, так как ученики начинают говорить по-английски с первого урока.

Загрузив приложение Preply, вы выбираете своего идеального репетитора и берете индивидуальные уроки через свой мобильный телефон или компьютер. Мобильное приложение также уведомляет вас о предстоящих уроках и позволяет общаться с репетиторами. Вы даже можете практиковаться на ходу с бесплатными курсами английского языка по различным темам, от начального до продвинутого уровня, и карточками, чтобы практиковать словарный запас из ваших уроков.

Когда использовать

Preply сочетает в себе самые эффективные аспекты уроков английского языка в классе со всеми удобствами языкового приложения. Когда вы делаете ошибки, вы получаете мгновенную обратную связь. Студенты учатся в своем собственном темпе, преподаватели могут подождать, чтобы двигаться дальше, пока их ученик полностью не поймет концепцию.

Важно отметить, что учащиеся получают живую разговорную практику с настоящим спикером. Вы можете преодолеть барьер страха, говоря по-английски вслух, и можете начать применять то, что вы узнали, на практике — вот тогда и совершаются настоящие скачки. Preply — отличный выбор в качестве основного приложения для изучения английского языка.

2. Розеттский камень

Цена

Розеттский камень раньше был дорогой разовой покупкой. С 2020 года он перешел на модель подписки. Три месяца стоят $35,97, двенадцать месяцев стоят 119,88 долларов, а двадцать четыре месяца — 167,76 долларов. Пожизненный пакет стоит 199 долларов. Подписки поставляются с 30-дневной гарантией возврата денег.

Особенности 

Rosetta Stone можно использовать на компьютере или в качестве мобильного приложения. Его курсы разделены на блоки, которые предназначены для использования по 30 минут в день в течение шести недель. На большинстве уроков вам показывают слово или предложение на английском языке, и вы должны сопоставить их с правильной картинкой. Почти весь контент на английском, а не на вашем родном языке, так что это настоящее захватывающее приключение!

Розетта Стоун использует программное обеспечение для распознавания речи, чтобы дать вам советы по акценту. Есть также дополнительные игры и функция чата, где вы можете встретиться с другими изучающими английский язык, чтобы поделиться советами и разочарованиями.

В качестве дополнительного бонуса каждый подписчик может посещать до четырех 25-минутных занятий в месяц с репетитором по видеочату. Уроки проходят в классе до четырех человек, так что будьте готовы! Если вы не используете свое время с умом и не говорите открыто, вы можете не получить необходимой практики разговора. Заинтересованы? Ознакомьтесь с нашим полным обзором Rosetta Stone.

Когда использовать

Rosetta Stone разработан как основной метод изучения английского языка. Это требует высокого уровня приверженности и является одним из самых дорогих вариантов в этом списке! Тем не менее, на протяжении двадцати пяти лет он был одним из ведущих языковых программных пакетов, поэтому его методы основаны на большом опыте. Главный совет: если вы действительно хотите говорить бегло, сочетайте это с методами, позволяющими больше практиковаться в разговорной речи.

3. Мемрайз

Цена

Бесплатно! Вы можете подписаться на дополнительный контент. Memrise Pro стоит 8,99 долларов в месяц, 18,99 долларов за три месяца или 59,99 долларов в год.

Особенности 

Memrise – это приложение с карточками, которое использует интервальные повторения, чтобы новые слова и фразы «закрепились» в вашей долговременной памяти. Многие его карточки создаются пользователями, так что есть из чего выбирать.

Для платных пользователей также есть функция распознавания речи, которая позволяет практиковать произношение, и коллекция видео с носителями языка, произносящими слова или фразы под названием «учись с местными жителями».

Когда использовать

Это приложение для расширения словарного запаса, которое вы можете использовать, пока ждете прибытия друга. Вы не сможете свободно говорить, используя только Memrise, но это не то, для чего он предназначен. Это эффективный способ улучшить свой словарный запас, и это бесплатно!

4. Babbel

Цена

Babbel работает по модели подписки. Месяц стоит 12,95 долларов, три месяца — 26,85 долларов, шесть месяцев — 44,70 долларов, а год — 83,40 долларов.

Особенности 

Существуют курсы для изучающих английский язык любого уровня, и все они доступны на настольных компьютерах и мобильных устройствах. Уроки длятся 20 минут и включают в себя сочетание разговорной практики (с автоматическим распознаванием голоса), практики грамматики и запоминания новых предложений. Также есть эффективный раздел карточек для запоминания предложений и слов из других уроков.

Когда использовать

Babbel — очень полезный инструмент для изучающих английский язык, особенно для тех, кому нужна дополнительная практика изучения грамматических правил. Он обеспечивает хороший баланс между веселыми, игровыми приложениями для изучения английского языка и строгими учебными курсами. Тем не менее, его лучше всего дополнить живой разговорной практикой, чтобы студенты могли вместе развивать свои новые навыки.

Не знаете, как провести эти часы разговорной практики? Улучшите свои разговорные навыки английского дома с помощью этих советов и приложений.

5. Duolingo

Цена

Основные функции Duolingo бесплатны, но Duolingo Plus стоит 6,99 долларов в месяц.

Возможности

Duolingo — самое популярное приложение для изучения языков. Скорее всего, вы уже использовали его много-много раз, возможно, даже для изучения нескольких языков. Это дает пользователям 5-минутные игры для изучения английских слов и немного грамматики. В основном игры включают в себя перевод слова на английский или с английского или произнесение английской фразы в микрофон.

Когда использовать

Знаменитая сова Duolingo очень убедительна! Если вы забудете взять урок, приложение будет приставать к вам, отправлять электронные письма и сообщать, что ваша «полоса обучения» в опасности. Это означает, что он отлично подходит для создания постоянной привычки ежедневного обучения.

Методология приложения в основном основана на запоминании фраз. Это означает, что учащимся, вероятно, придется обратиться к другим методам, чтобы понять структуру английского языка.

6. ЛингоДир

Цена

Первая часть курса английского языка LingoDeer доступна бесплатно. После этого пользователи должны купить подписку. Это стоит 11,99 долларов на один месяц, 29,99 долларов на три месяца, 55,99 долларов на год или 119,99 долларов на всю жизнь.

Особенности  

Курсы LingoDeer предназначены для того, чтобы учащиеся могли перейти от абсолютного новичка к среднему уровню. В отличие от многих обучающих приложений, упор делается на изучение новых слов в контексте, чтобы облегчить понимание грамматики. Уроки короткие и состоят из серии игр, видеороликов и головоломок. Каждый урок содержит «советы по обучению», которые нужно изучить заранее, и вы можете настроить свои уроки с помощью викторины или усложнить их в «режиме испытаний».

Когда использовать

Lingodeer — это более строгая обучающая программа, чем некоторые из ее более известных, ориентированных на игры конкурентов, и стоит попробовать бесплатную версию, чтобы убедиться, что она работает на вас. Он больше известен как платформа для изучения японского, корейского и китайского языков, чем английского языка. Как и почти во всех приложениях, вам нужно будет дополнить свое обучение разговорной практикой с беглым говорящим, чтобы увидеть реальный прогресс.

7. Mondly

Цена

Базовая подписка Mondly бесплатна, но премиум-версия стоит 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год.

Особенности  

Mondly — это приложение, разработанное для улучшения навыков разговорной речи на английском языке. Он использует технологию распознавания речи, чтобы автоматически давать обратную связь по разговорному английскому языку учащихся. Приложение воспроизводит аудиоклипы носителей языка, задающих вопросы, и пользователям предоставляется список возможных ответов, чтобы говорить в микрофон.

Недавно Mondly представила своим премиальным пользователям инструмент для погружения в виртуальную реальность, позволяющий «встретиться» с виртуальными колонками прямо у себя дома! Существует также чат-бот, который является забавной функцией: вы можете отправлять сообщения роботу, говорящему по-английски, у которого есть все время в мире, чтобы ответить вам.

Когда использовать

Для среднего уровня владения английским языком разговоры в Mondly могут быть слишком простыми. Однако, если вы новичок, это отличный инструмент для преодоления страха говорить вслух на английском языке! В апреле 2020 года C-net признал его «лучшим для запоминания определенных фраз».

Некоторые пользователи жалуются, что объяснения грамматики нечеткие, поэтому, вероятно, придется использовать и другие учебные материалы.

8. Busuu

Цена

У Busuu есть бесплатная версия, но платным подписчикам доступно гораздо больше функций. При ежемесячной оплате Busuu Premium стоит 9,99 долларов США, а Premium Plus — 13,99 долларов США. На три месяца Busuu Premium стоит 24,99 доллара, а Premium Plus — 28,98 доллара. На шесть месяцев Busuu Premium стоит 34,92 доллара, а Premium plus — 39 долларов.0,96.

Особенности

Бесплатная версия Busuu — это приложение-карточка с записанным диалогом. Есть инструмент распознавания речи, с помощью которого вы можете попрактиковаться в произнесении английских фраз в ответ. Уроки рассчитаны на десять минут.

Премиум-участники получают гораздо больше преимуществ. Есть продвинутые уроки грамматики, и содержание адаптировано к вашим собственным причинам для изучения английского языка. Вы можете составить свой собственный учебный план и выбрать, когда приложение должно напоминать вам об учебе. Также есть форум для поиска партнеров по языковому обмену. Вы можете общаться с людьми, изучающими ваш родной язык, которые говорят по-английски, и обмениваться советами.

Когда использовать

Как и Mondly, Busuu отлично подходит для того, чтобы научиться произносить вслух простые английские предложения. Поскольку пользователи премиум-класса могут выбирать, что им изучать (в определенной степени), это отличное приложение для изучения английского языка, позволяющее выучить несколько единиц соответствующего словарного запаса на ходу. Однако, как и в случае со всеми приложениями, недостаточно использовать только Busuu, если вы хотите свободно говорить.

9. Fluentu

Цена

Всем пользователям Fluentu предоставляется 14-дневная бесплатная пробная версия. После этого базовый план стоит 15 долларов в месяц или премиальный план 30 долларов в месяц. Если вы покупаете годовую подписку, это стоит 120 и 240 долларов соответственно.

Возможности

Fluentu называют «YouTube для изучающих языки». Это банк видео на английском языке с английскими субтитрами (наряду со многими другими языками) с возможностью включения дополнительных субтитров на вашем родном языке. Если вы не понимаете английское слово, вы можете навести на него курсор, и появится определение. Вы можете перематывать или пересматривать видео столько раз, сколько вам нужно. Существует широкий выбор видео, и вы можете искать их по категориям, темам или даже по слову, которое хотите выучить.

После просмотра видео вы можете пройти викторину, чтобы проверить, как много вы поняли. Новые слова, которые вы изучаете, автоматически вводятся в функцию карточки, чтобы вы могли вспомнить их позже.

К сожалению, курс английского языка Fluentu в настоящее время доступен только для носителей испанского, корейского или японского языков.

Когда использовать

Fluentu может быть очень полезен для изучающих английский язык от среднего до выше среднего, которым необходимо расширить свой словарный запас. Некоторые люди считают, что это действительно работает для их стиля обучения, поэтому его определенно стоит попробовать.

Однако это слишком дорого. Стандартный проигрыватель YouTube уже может замедлять скорость видео и предоставлять субтитры. У нас также есть множество советов по изучению английского языка по сериалам и фильмам. Если у вас ограниченный бюджет, вероятно, лучше инвестировать в навыки, которым сложнее научиться бесплатно, например, в разговорную практику.

10. Hello English

Цена

Бесплатная версия содержит очень полезные уроки, но реклама может быть разрушительной. Существует три уровня членства. Базовый план стоит 1550 фунтов стерлингов (около 21 доллара США) на три месяца, сертифицированный план стоит 2200 фунтов стерлингов (30 долларов США) на три месяца и дает возможность работать над получением аккредитованного сертификата, а экспериментальный план стоит 12 000 фунтов стерлингов 9.около (160 долларов США) на три месяца и поставляется с сертификатом, уроками в видеочате и выделенным личным тренером.

Особенности

Программа Hello English охватывает все основные языковые навыки, включая аудирование, письмо, чтение, грамматику и даже разговорную речь. Как и Duolingo, приложение хорошо убеждает вас понемногу работать над своим английским каждый день. Вам назначают ежедневные «домашние задания» — видео- и аудиоуроки, которые соответствуют вашему уровню. Если вы выполните домашнее задание, вы можете разблокировать новые уроки. Есть также ряд увлекательных обучающих игр и возможность практиковать английский язык, используя темы дневных новостей.

В отличие от большинства других приложений для изучения английского языка, здесь есть несколько возможностей для общения с носителями английского языка. Существует круглосуточная служба поддержки, по которой вы можете задать любые вопросы, связанные с изучением английского языка. Вы также можете заплатить единовременную плату в размере от 1 до 140 долларов за видеочат с репетитором английского языка. Существуют также пользовательские форумы, на которых можно общаться с другими учащимися и практиковаться в обмене сообщениями на английском языке.

С Hello English вы можете изучать английский язык на двадцати пяти различных родных языках. Он наиболее популярен среди студентов в азиатских странах, особенно в Индии, где базируется компания.

Когда использовать

Hello English — это хорошее приложение для тренировки всех ваших языковых навыков, и его стоит скачать, если оно доступно на вашем родном языке. Вам могут понадобиться более четкие объяснения правил грамматики, поэтому, возможно, стоит найти для этого другой ресурс. Уроки видеочата Hello English могут быстро стать дорогими, поэтому вам, возможно, придется рассмотреть и другие варианты.

11. Beelinguapp

Цена

Бесплатная версия очень хороша и подходит большинству людей. Кроме того, это становится немного сложнее. Вы можете купить отдельные истории по цене около 1 доллара, вы можете подписаться за 1,99 доллара в месяц, чтобы разблокировать все истории, или вы можете купить пожизненную подписку на просмотр всех историй за 24,99 доллара.

Особенности

Стоит отметить, что Beelinguapp на данный момент доступен только на двенадцати языках: испанском, немецком, португальском, корейском, французском, хинди, русском, турецком, китайском, арабском, итальянском, японском и английском.

Beelinguapp — это сборник бесплатных историй, которые вы можете читать на английском языке с одновременным отображением перевода на ваш родной язык. Как мы обсуждали в нашей статье о том, как запоминать новые слова, чтение — один из лучших способов пополнить словарный запас английского языка! Все тексты сопровождаются функцией аудио, так что вы можете услышать разрешенные английские слова. Вы также можете использовать его как приложение для аудиокниги, не читая историю.

Когда использовать

Beelinguapp — это быстроразвивающееся новое обучающее приложение, которое отлично подходит для изучающих английский язык всех уровней, чтобы работать над своими навыками аудирования и чтения. Это не поможет вам в письменной или устной практике, но это полезный бесплатный инструмент, который нужно иметь в своей коллекции.

12. Udemy

Цена

Предлагаются сотни курсов по различным ценам. Будьте готовы заплатить от 20 до 200 долларов за хорошо проверенный курс, в зависимости от того, сколько ресурсов включено.

Возможности

Udemy — это обширный каталог онлайн-курсов, предназначенных для того, чтобы пользователи приобретали новые навыки. Это не только для изучения языков: вы можете научиться всему, от кодирования HTML до фотографии и разговоров с призраками. Существует множество различных курсов английского языка, и каждый из них имеет свою уникальную направленность и сильные стороны. В основном они состоят из предварительно записанных видеоуроков и сопутствующих упражнений, которые можно скачать и использовать на телефоне или компьютере. Курсы просматриваются, поэтому вы можете увидеть, какие из них были наиболее полезны для других пользователей.

Когда использовать

Если вы знаете, над какими аспектами английского языка вы хотите работать, то Udemy может помочь вам сосредоточиться на них. Есть специальные курсы для совершенствования грамматики, другие для изучения деловой лексики, а еще есть курсы для тренировки орфографии и пунктуации. Однако без учителя, который проведет вас через курсы, вы можете не понять, где ошибаетесь. Это отличный ресурс, если использовать его вместе с разговорной практикой.

13. Grammarly

Цена

Базовая версия бесплатна, и большинству пользователей этого достаточно. Grammarly Premium стоит 29,95 долларов за один месяц, 59,95 долларов за три месяца или 139,95 долларов за год.

Особенности

Если вы уже владеете ESL от среднего до продвинутого уровня, то, возможно, вы находитесь на этапе, когда вы используете свой телефон, чтобы много писать на английском языке. Возможно, вы отправляете сообщения своим друзьям, пишете твиты или пишете рабочие электронные письма на английском языке. Grammarly — это инструмент, который автоматически исправляет ваши орфографические и грамматические ошибки, независимо от того, какое приложение вы используете. Инструмент использует искусственный интеллект, поэтому он не всегда работает правильно, но может помочь предотвратить досадные ошибки.

Хотите освежить свои навыки грамматики? Проверьте Что такое прошедшее простое время в английском языке?

Когда использовать

Это инструмент для студентов, изучающих английский язык достаточно долго, чтобы использовать его в повседневной беседе. Даже некоторые носители английского языка используют Grammarly только для того, чтобы перепроверить свое правописание. Это не поможет с навыками аудирования, разговорной речи или чтения, но может выявить грамматические ошибки, которые вы часто делаете.

14. Тандем

Цена

Tandem можно загрузить бесплатно, и большинство пользователей считают, что эта версия полностью соответствует их потребностям. Однако есть ряд доступных обновлений. Если вам трудно читать сообщения, вы можете получить неограниченный перевод сообщений за 2,99 доллара США. Tandem Pro стоит 6,99 долларов за один месяц, 21,99 долларов за шесть месяцев или 34,99 долларов за год. Вы также можете заказать видеоуроки с частными репетиторами в тандеме по разным ценам.

Особенности

Tandem — одно из многих приложений для языкового обмена — пожалуй, самое популярное в западном мире. Концепция проста: она соединяет изучающих ESL со свободно говорящими по-английски, которые пытаются выучить родной язык изучающих ESL. Идея состоит в том, что вы и ваш англоговорящий партнер обмениваетесь языковыми навыками. Вы тратите половину времени на обмен сообщениями на своем родном языке и половину времени на обмен сообщениями на английском, так что обе стороны могут бесплатно попрактиковаться. Вы можете отправлять текстовые сообщения, голосовые сообщения или даже видеочат (если вы доверяете своему новому другу!)

Tandem Pro позволяет пользователям связываться с участниками в определенном городе или их родном городе, чтобы они могли встречаться лично, и удаляет рекламу с платформы. Однако основное преимущество Tandem Pro заключается в поддержке этого полезного бесплатного инструмента обучения.

Tandem также недавно представила функцию связи с языковым репетитором через приложение для занятий продолжительностью от двадцати минут до одного часа.

Когда использовать

Tandem позволяет попрактиковаться в общении с носителями английского языка. Вы можете проверить свои языковые навыки с реальными людьми, не выходя из дома и не тратя денег! Студентам среднего уровня настоятельно рекомендуется закрепить все, что они узнали. Языковой обмен через Tandem поначалу может быть сложно организовать, но оно того стоит.

Считаете, что ваш языковой обмен неэффективен, но хотите попрактиковаться в общении со свободно говорящим по-английски? Забронируйте час с репетитором Preply English, чтобы сосредоточиться именно на тех навыках, которые вам нужны.

Хотите узнать больше о приложениях для языкового обмена? Ознакомьтесь с нашей статьей о 10 лучших приложениях и веб-сайтах для языкового обмена в 2022 году.

15. The British Council Learn English Grammar 

Цена

Бесплатно — это оплачивается многочисленной рекламой в приложении.

Особенности

Это популярное приложение предназначено исключительно для обучения английской грамматике. Пользователи могут работать с темами начального, элементарного, среднего и продвинутого уровней, при этом каждый этап содержит 12 тем грамматики. Есть более 1000 примеров вопросов, которые помогут вам попрактиковаться, так что это стоит вашего времени.

Хотя это от Британского Совета, есть и версия для США.

Где это соответствует вашему плану изучения английского 

Это приложение не претендует на то, чтобы научить вас чему-либо, кроме английской грамматики. Вам понадобятся другие ресурсы, чтобы освоить множество других необходимых навыков, но как бесплатный курс по очень запутанной структуре английского языка его стоит использовать.

Как учить английский с помощью приложений 

Приложения для изучения английского имеют репутацию неэффективных. Мы все встречали кого-то, кто играет в языковые игры каждый день в течение нескольких месяцев, но все еще едва может произнести слово! Есть способы избежать этой ловушки.

Успешные студенты составляют учебный план, который помогает им практиковать все необходимые навыки английского языка. Приложения, безусловно, могут быть частью этого. Вот как…

Комбинируйте приложения (и другие методы, если это возможно!) 

Нет ни одного приложения (пока), которое идеально обучает всем языковым навыкам. У каждого есть сильные и слабые стороны, и вы можете объединить их, пытаясь выучить новый язык. Попробуйте сбалансировать свое время между приложениями, которые развивают разные навыки. Memrise, например, отлично помогает быстро выучить новый словарный запас, но не поможет вам связать эти слова в предложения. Для этого вам может понадобиться приложение, ориентированное на развитие ваших грамматических навыков, такое как приложение British Council Learn English Grammar, или приложение, которое показывает слова в их контексте, например Fluentu.

Приложения наиболее эффективны в сочетании с другими методами обучения. Если вы можете себе это позволить, совместите обучение на основе приложений с языковыми занятиями, будь то онлайн с помощью такого сервиса, как Preply, или в традиционном классе. Как говорит Джон Фотерингем, создатель languagemastery.com: « Языковые приложения являются отличным дополнением к сбалансированной языковой диете… но они не должны быть основным блюдом »:

Существует множество приложений, каждое из которых имеет свои преимущества. Не перегружайте себя, разделяя свое учебное время между ними всеми. Выберите один или два навыка английского языка, с которыми у вас возникают трудности, и загрузите приложения, предназначенные для их развития. Например, если вам действительно нужна разговорная практика, попробуйте использовать Busuu или Mondly; если вам нужна помощь в написании текстов на английском языке, попробуйте Tandem и Grammarly.

Золотое правило: отдавайте предпочтение разговорной практике 

Как правило, многие приложения для изучения английского языка могут довольно легко поднять ваш словарный запас, навыки чтения и правописания до новых высот.

техника рук, ног и полная связка

Школа плавания Совет тренера Плавание брассом: техника рук, ног и полная связка

Совет тренера

Брасс — самый популярный вид плавания в мире. И чаще всего люди, которые никогда не занимались этим спортом, плавают именно брассом (но не всегда верно!). Его же в народе прозвали «лягушкой». Сегодня мы расскажем пошагово о том, как освоить правильную технику легкого брасса. 

Учимся работать ногами. В брассе 80 процентов усилий совершается ими. Ноги выполняют резкий и мощный толчок. 

Чтобы правильно выполнить движение ногами, нужно подтянуть пятки к ягодицам, развернуть носок от себя и по дуге провести ноги в исходное положение. Далее сделать толчок ногой. Очень важно, чтобы ноги в конце соединились, а колени не разводились широко. 

Чтобы отработать работу ног, проплывите 100 метров с доской в руках на груди ногами брассом.  

Учимся работать руками. Для этого вытягиваем их вперед, разводим ладони и немного раздвигаем воду. В этот момент делаем вдох. Создаем себе опору и обязательно следим за положением локтя. Он не должен уходить вниз. А вот предплечье уходит вниз. Далее мы соединяем резким движением локти, подхватываем себя. В этот момент делаем вдох и выносим руки вперед, опуская голову вниз. 

Важно! Следите, чтобы локоть не уходил вниз, а движение выполнялось четко кистью. Локти должны соединяться перед грудной клеткой. При этом не касайтесь ими туловища. 

Чтобы закрепить это, проплывите 100 метров с колобашкой между бедер, работая только руками брассом. 

Согласование движений в нужной последовательности. Это самое сложное в брассе. Начинаем с движений руками. Разгребайте воду, находите опору. В этот момент делайте вдох, а ноги подтягивайте к тазу. Далее завершайте гребок руками и заканчивайте толчок ногами.  

Гребок руками и ногами — это цикл. Чтобы отработать его  в брассе проплывайте 200 метров упражнением: делаем один цикл, который включает движения рук и движения ног, и один толчок ногами. Получается такая схема: один цикл —  скольжение — один толчок ногами. 

Работа корпуса. Это еще один очень важный момент в брассе. Когда мы делаем гребок руками и вдох, мы подхватываем и поднимаем себя спиной. 

В плавании брассом большую роль играют грудные мышцы. Также задействуются мышцы спины при подъеме и вдохе. 

Во время проноса рук мы совершаем волнообразное движение спиной, чтобы продвинуть себя вперед. Для этого мы делаем гребок брассом, далее — уходим волной в «дельфин». 

Чтобы отработать это, отлично подойдет соединение ног «дельфином» с руками брассом. Выполняем это упражнение 200 метров. И не забывайте, что нужно уходить волной вперед. 

Если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях! 

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Пять советов для тренировок на открытой воде

Следующая статья

Пять советов для старта на открытой воде: как выбрать первый заплыв?

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Плавание брассом: техника выполнения, упражнения, ошибки

Стиль плавания, известный как брасс, зародился более IX тысячелетий назад. На протяжении всей истории своего существования он периодически видоизменялся в зависимости от того, что пловцы в технике ставили на первое место. Сейчас этот стиль считается самым медленным из всех существующих.

Главное, что отличает плавание брассом от плавания кролем и любым другим стилем — максимальная концентрация на движениях в горизонтальной плоскости. Тело пловца почти постоянно располагается параллельно поверхности воды, как будто скользит под водной гладью. Руки и ноги также движутся в горизонтальной плоскости.

Название стиля произошло от французского глагола brasser, что переводится как «перемешивать». Очевидна его взаимосвязь со специфическими движениями рук и ног пловца, который как бы перемешивает воду. Несмотря на столь странное происхождение, техника этого стиля не терпит хаотичности. Чтобы понять, как плавать брассом, следует разобраться со многими нюансами.

Подготовка: упражнения для начинающих

Для освоения плавания брассом огромное значение имеют правильность гребков ногами и руками, гибкость спортсмена, синхронность и общая согласованность всех его действий. Разобраться с азами помогут специальные упражнения для брасса на суше, направленные на отработку движений конечностей.

Максимальное значение для эффективности брасса имеет именно мощная работа ног. На ней концентрируется большинство брассистов. У многих из них вклад в гребки ногами составляет около 80% от общих затрат энергии. Тренеры советуют начинать осваивать стиль плавания брасс именно с обучения ног правильным действиям. Основные упражнения выполняются на суше.

Махи ногами на скамье

Они прекрасно развивают правильную моторику движений ногами. Упражнение выполняется в положении лёжа на скамье. Для помощи пловцу понадобится партнёр, который будет координировать его действия и поможет выполнять растяжку.

Пловец лежит на скамье лицом вниз. Партнёр берёт его за стопы, медленно приводит их к бёдрам, а затем разводит голени в разные стороны. Колени пловца остаются прижатыми друг к другу. Это очень важно!

Огромное значение имеет и амплитуда движений. Резкие движения делать не нужно. Связки начинающего брассиста должны постепенно растягиваться и привыкать к таким действиям. После многократных повторений этого упражнения гребки ногами в воде выполняются легко и непринуждённо.

Заведение ступней за ножки стула

Упражнение очень простое; может выполняться даже в офисе. Брассист садится на обычный стул со спинкой. Спина прямая, колени сведены вместе. Можно держаться руками за сиденье.

На счёт «раз» ноги поднимаются с пола и максимально выпрямляются. Носочки нужно вытянуть, мышцы — напрячь. На счёт «два» голени разводятся в разные стороны (контролируем, чтобы колени не «разъезжались»!) и заводятся за ножки стула. Носочки подтягиваются на себя. Упражнение также имитирует гребки ногами во время плавания брассом в воде.

Гребки ногами в положении стоя

Это упражнение помогает начинающему брассисту отработать гребки ногами и привыкнуть к правильному положению тела. Для его выполнения нужно подойти к стене, повернуться к ней лицом и неплотно прижаться. Туловище и ноги должны быть вытянуты в одну линию.

Не меняя положения тела, пловец сгибает одну ногу в колене и отводит голень в сторону, опять-таки имитируя гребки ногами при брассе. Затем то же действие нужно выполнить другой ногой. При этом важно постоянно контролировать положение своего тела.

Упражнение на гибкость

Выполняется в положении сидя на жёстком полу. Спортсмену нужно встать на колени, развести пятки в стороны максимально далеко друг от друга и постараться сесть в образовавшееся пространство между ними. Колени соединены.

При хорошей растяжке ягодицы полностью опускаются на пол, а коленные и тазобедренные суставы не испытывают ощутимого напряжения. Начинающим пловцам не нужно делать это упражнение резко и через силу.

Боль должна быть мягкой, тянущей и обязательно терпимой. Сухожилия должны растягиваться медленно и постепенно. Наверняка пройдёт не одна неделя, пока удастся сделать упражнение на растяжку идеально.

Отработка гребков руками

Несмотря на то что главенствующая роль в плавании брассом отводится ногам, про руки тоже нельзя забывать. Правильная методика обучения плаванию брассом и в этом случае включает выполнение упражнений на суше. Движения руками отрабатываются стоя.

Спортсмен слегка наклоняет корпус и вытягивает прямые, сведённые вместе руки вперёд. В начале гребка они располагаются параллельно друг другу. Тыльные стороны ладоней левой и правой руки обращены друг к другу. На счёт «раз» руки разводятся в стороны. На счёт «два» — плавно сгибаются в локтях (локти не должны опускаться).

В этой позиции пловец как бы отталкивается раскрытыми ладонями от воды, продвигая тем самым своё тело вперёд. Затем идёт резкая завершающая фаза: руки «подныривают» под корпус и начинают сближаться друг с другом на уровне диафрагмы. Не успев соприкоснуться, они резко выбрасываются вперёд, завершая таким образом полный цикл гребка.

Все эти упражнения необходимо хорошо отработать ещё за пределами бассейна, тогда освоение брасса в воде пойдёт гораздо проще.

Техника плавания брассом для начинающих

Движения рук условно проходят через 3 фазы:

• предварительную: пловец выбрасывает кисти далеко вперёд, а затем разводит их в стороны ладонями наружу;
• основную (самую энергичную): локти разводятся в стороны, пловец отталкивается ладонями от воды, после чего заводит их под диафрагму;
• завершающую: руки сводятся под грудью и снова выбрасываются вперёд для перехода на второй гребок.

Одновременно с этими движениями происходит и отталкивание ногами. Чтобы понять, как правильно плыть брассом, следует усвоить такие ключевые моменты, как синхронность, положение тела и, конечно же, правильная техника дыхания.

Как правильно дышать

Одной из главных ошибок начинающих брассистов заключается в запрокидывании головы вверх и назад при вдохе. Этого делать нельзя! Голова должна идти на одной линии с позвоночником. Во время совершения гребка — основная фаза — тело пловца как бы выталкивается из воды. Вот в этот момент и делается вдох.

Вдыхать нужно ртом. Выдох выполняется одновременно через нос и рот после полного погружения головы в воду. Выдыхать необходимо спокойно и плавно, пока тело скользит под поверхностью воды. Не научившиеся правильно дышать новички зачастую все время держат голову над водой.

Это и неправильно, и тяжело для позвоночника.

По этой причине перед освоением техники плавания брассом следует отработать правильное дыхание. Это можно делать стоя. Упражнение очень простое: вдыхаем, приседаем и медленно выдыхаем в воду. Отработав этот базовый навык, координировать свои действия во время плавания будет значительно легче.

Положение тела

О том, что все движения в брассе происходят в горизонтальной плоскости, уже было сказано выше. Как же это осуществить? Основное положение брассиста — навытяжку параллельно водной глади. Его тело находится чуть ниже уровня воды, голова опущена. В таком положении легко делать скольжение, а оно составляет одну из важных фаз этого стиля плавания.

Полный цикл движений составляет вдох-выдох, 1 гребок руками и 1 толчок ногами. Затем спортсмен делает скольжение под водой и выходит на новый цикл. Толчки ногами являются своеобразным «мотором», выталкивающим тело на финишную прямую. Гребки руками задают движениям ритм и определяют темп дыхания.

Что делать с ногами

Движение ногами при плавании брассом также проходит через 3 фазы:

• подтягивание: брассист сгибает и разводит колени, стопы разворачивает и начинает подготовку к толчку;
• собственно отталкивание: ноги совершают энергичный захлёст, резко распрямляются, и тело выносится вперёд;
• скольжение: ноги прямые, пловец просто скользит под водой, одновременно выполняя выдох.

Желающим узнать, как научиться плавать брассом, важно уяснить, что все описанные выше нюансы лишь кусочки мозаики. Их необходимо сложить в общую картину под названием «Общая согласованность движений». Если гребки рук/ног и вдохи/выдохи синхронны, тело брассиста плавно и непрерывно движется вперёд.

Как согласовать все движения

При плавании брассом колебания скорости спортсмена максимальны. Так, при заходе на гребок скорость очень низкая, а во время его выполнения — высокая. Аналогичным образом движутся и ноги: сгибание ног и скольжение — минимальная скорость, отталкивание — максимальная.

Чтобы эти колебания в скоростях не приводили к раскачиванию тела, движения рук и ног в пределах цикла должны быть чётко согласованы между собой. Синхронность достигается следующим образом:

1. Когда руки завершают гребок и заходят под грудь, сгибаются и подводятся к ягодицам ноги.
2. В то время как руки практически сведены под диафрагмой, ноги готовятся к толчку.
3. Руки выкидываются вперёд — ноги отталкиваются от воды.
4. Начинается продолжительное скольжение в состоянии почти полной расслабленности. Тело движется по инерции. Лёгкие медленно освобождаются от воздуха (выдох).

Как избежать ошибок

Неопытные брассисты обычно делают типичные для новичков ошибки. Одна из них касается положения рук. Ладони во время выполнения гребка должны напоминать вёсла, поэтому пальцы растопыривать нельзя. С водным потоком ладони взаимодействуют под углом 30 градусов. Воду нужно как бы загребать (отсюда и название — «гребок»).

Вторая ошибка новичков относится к положению коленей. Во время скольжения они должны быть сведены (не тесно прижаты, но расположены максимально близко друг к другу). Эта позиция обеспечивает телу оптимальную обтекаемость, а движениям — красоту и грациозность.

А также стиль плавания брасс не предполагает резких вертикальных движений головой. Тело должно подниматься из воды на одной линии, как торпеда. Раннее запрокидывание головы для вдоха или прижатие подбородка для входа в воду усиливают сопротивление воды. Это приводит к сбросу скорости. Да и спортсмен быстро устаёт.

Ещё одну ошибку делают начинающие брассисты в процессе выполнения так называемого дельфинчика. Это волнообразное движение телом происходит после удара ногами. Делать волну нужно только туловищем! Ноги в этом процессе практически не участвуют. «Поддельфинивание» ногами запрещено правилами. За это даже могут лишить баллов или вообще снять с состязания.

Теперь вы знаете, что за ошибки допускают новички, с каких упражнений стоит начать обучение и в чём заключаются основные особенности плавания в технике брасс.

5 распространенных ошибок при плавании брассом

Сохраните на Pinterest

С помощью этого лягушачьего движения вы можете контролировать свой темп и повышать выносливость сердца и легких. При правильном выполнении оно легкое и плавное. Однако все навыки требуют практики и знакомства с правильной техникой. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пловцом, проверьте, совершаете ли вы эти распространенные ошибки, чтобы улучшить свои гребки!

Слишком много поднимать голову

Легко выработать привычку держать голову приподнятой во время захвата и вдоха. Что еще более примечательно, немало женщин держат голову над водой, чтобы защитить свои волосы. Но, приняв это положение, вы утонете. Ваши бедра опустятся ниже, когда вы попытаетесь поднять голову качающимся движением вместо того, чтобы двигаться вперед.

Длительное пребывание в этом положении также может привести к перенапряжению мышц шеи. Чтобы исправить эту вредную привычку, нужно практиковать фристайл, в котором вы должны смотреть вниз между гребками.

Слишком широкий удар ногой

Вы можете подумать, что широко расставляя ноги, вы создаете больше силы для удара. Тем не менее, вы просто не можете получить этот дополнительный толчок. Это потому, что вы столкнетесь с сопротивлением на своих квадрицепсах, поскольку вы, по сути, плывете по поверхности. При более узкой стойке вы будете тратить меньше энергии на удары вперед (а не наружу). Это также заставит вас использовать бедра, чтобы двигаться вперед.

Используйте приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедра), чтобы свести ноги ближе друг к другу, выполняя такие упражнения, как вертикальный удар ногой по стене, в котором вы отрабатываете движение, прижимая тело к поверхности стены. Это гарантирует, что вы будете отталкиваться назад и вниз, не раскрывая широко бедра.

Выпячивание ягодиц в обтекаемой форме

Идеальное обтекаемое положение с наименьшим сопротивлением воде — это когда вы можете расположить свое тело прямо, как доска. Вам придется тренироваться, чтобы выпрямить спину, удерживая корпус, так как это противоречит естественному изгибу позвоночника. Действительно, это хорошее базовое упражнение для тренировки пресса.

Чтобы запомнить ощущение абсолютно плоской спины, лягте на плоскую поверхность. Прижмитесь спиной к полу так, чтобы между телом и поверхностью не было пустого пространства. Затем поднимите руки над головой, чтобы принять обтекаемое положение. Кроме того, вы можете сделать это в воде. Стоя, положите руку за спину и стену. Откидываясь назад, попробуйте вытянуть руку. Ваша спина должна быть достаточно ровной, если вы не можете вытянуть ее.

Не урони локти

Слишком далеко отводя локти назад, вы теряете равновесие и теряете силу. Держите локти высоко и в пределах досягаемости, чтобы локти не опускались. Некоторые пловцы тренируют это, держа мячи в руках, чтобы лучше осознавать, где находятся их руки, и было на что смотреть. Брасс сильно зависит от силы ног, поэтому вам не нужно слишком широко вытягивать руки!

Время решает все

Чтобы собрать все это воедино, вы должны точно знать, когда ловить, дышать, пнуть и обтекать. И нет, они не делаются все одновременно. Быстрый совет: «тяни, пинай, скользи». Вы должны завершить подтягивание рук перед ударом ногой и завершить удар перед повторным подтягиванием, не задерживаясь слишком долго ни на одном этапе.

Разделительные упражнения отлично подходят для тренировки времени, например, подтягивания раз в две недели. Хотя вы не хотите двигаться слишком медленно, делайте это медленно, чтобы выполнять движения в нужное время.

Пловец может форсировать циклы движений из-за чувства беспокойства. Это можно облегчить, работая над дыхательными техниками и расслабляясь в ритме. Все совершают ошибки, особенно когда они только начинают, так что вам не нужно корить себя за них. Проявив немного внимания к этим распространенным ошибкам, вы быстро исправите свои привычки и улучшите свои удары!

Узнайте больше о плавании брассом на уроках плавания один на один!

Плавай с нами

Связаться с нами

Алисия

Автор контента

Привет, читатели! Заглянуть в мою жизнь состоит из фигурного катания, путешествий, писательства и многих вещей, чтобы поддерживать свою физическую форму, таких как йога и плавание. Как тренер по фигурному катанию и бывший инструктор по музыке и движениям, я надеюсь пролить свет на то, как фитнес и плавание в частности могут принести вам пользу и помочь. Ваше здоровье!

Как плавать брассом: лучшие советы по улучшению техники плавания брассом

• 19 июля 2018 г.

Брасс может быть самым медленным из четырех основных видов плавания, но это не значит, что он менее сложный.

Освоение техники брасса требует много практики и навыков, а также точного выбора времени для достижения правильного баланса между подтягиванием и ударом ногой.

Чтобы получить правильное сочетание и получить плавный и обтекаемый ритм, требуется невероятное количество силы и выносливости как в верхней, так и в нижней части тела.

В профессиональном плане техника брасса стала более продвинутой и мощной, чем когда-либо прежде, благодаря появлению таких специалистов по брассу, как Кэмерон ван дер Бург и Адам Пити.

В начале 2001 года ни один 100-метровый брасс не проплыл меньше одной минуты. Спустя семнадцать лет и 13 мировых рекордов Пити показал лучшее время 57,13 более чем на три секунды быстрее.

Наш видеогид от Speedo объяснит, как овладеть искусством брасса. Наше руководство ниже отвечает на все часто задаваемые вопросы о плавании брассом, а просмотр видео поможет вам наглядно представить, как правильно плавать.

Какое положение тела лучше всего подходит для плавания брассом?

Идеальное положение головы и тела в воде жизненно важно для плавного плавания. Уменьшая лобовое сопротивление, вы также сохраняете ценную энергию.

Ваше тело должно быть максимально прямым от головы до бедер. Чтобы помочь сохранить это положение, держите голову повернутой вперед, но слегка наклоненной вниз.

Втяните живот, прилагая большие усилия, чтобы держать спину как можно более прямой. Также помните, что ваши бедра должны быть как можно ближе к поверхности воды.

Не дайте им упасть. Если ваши бедра опускаются, ваши ноги, скорее всего, тоже опустятся ниже вас. Вам нужно, чтобы ваши ноги были позади вас для максимального движения.

Как улучшить технику дыхания брассом?

Овладение техникой дыхания — знание того, когда и как делать вдох — является важной частью выполнения брасса.

Правильное дыхание поможет вам установить плавный ритм во время плавания и доставить жизненно важный кислород к вашим мышцам. Это топливо, необходимое для увеличения мощности и повышения производительности.

Технику дыхания брассом можно разбить на две части — фазу тяги и фазу восстановления.

Во время фазы гребка плечом помогите поднять лицо из воды и вдохните через рот. Не поддавайтесь искушению попытаться поднять голову — использование плеча поможет вашей голове подняться естественным образом и снизит нагрузку на шею.

Вдохните до того, как ваши плечи опустятся, погрузите голову обратно в воду и медленно выдохните через нос или рот во время восстановительной фазы гребка, когда вы вытягиваете руки вперед.

Как улучшить технику брасса?

После того, как вы усовершенствовали свое положение и дыхание, обратите внимание на улучшение удара ногой. В отличие от фристайла или кроля на груди, в брассе ноги создают большую часть движения в воде.

Чтобы начать брасс, согните ногу и потяните пальцы ног к голеням. При этом важно держать пятки как можно ближе к ягодицам.

Вытяните ноги наружу и назад, толкая воду подошвами ног назад. Это дает вам ускорение и движение.

В конце толчка вытяните пальцы ног, чтобы начать фазу восстановления. Выпрямите ноги и, когда ваши лодыжки сойдутся вместе, постарайтесь развернуть подошвы стоп друг к другу (настолько, насколько позволяет гибкость вашей лодыжки).

Держите колени как можно ближе друг к другу, согните ноги, одновременно поднимая пятки к низу. Сохранение тела расслабленным на протяжении всего этого процесса является ключом к плавному и энергоэффективному ритму.

Какую идеальную технику руки использовать?

Из положения планирования вытяните руки перед гребком. Руки должны быть немного развернуты наружу, а локти должны быть высоко подняты.

Разведите руки в стороны, стараясь поймать ладонями как можно больше воды.

По мере того, как вы ускоряете движение рук назад, ваши кисти должны продолжать удерживать воду до тех пор, пока не придет время махнуть руками и предплечьями внутрь, перед вашим телом.

Согните локти и вытяните руки перед ударом, держа их близко друг к другу.

Не могли бы вы порекомендовать мне несколько упражнений для брасса?

Взгляните на это упражнение для брасса от Arena, известное как упражнение для брасса на двух ногах.

Изучите технику пловца в видео, а затем попробуйте, когда будете в следующий раз в бассейне. Ключом к упражнению является выполнение двух ударов ногой на каждый рывок.

Как правильно синхронизировать движения рук и ног при плавании брассом?

Ключ к идеальному таймингу при плавании брассом заключается в том, чтобы всегда создавать толчок руками или ногами.

Ваши руки должны двигаться, пока ваши ноги находятся в фазе восстановления, и ноги должны генерировать силу, когда ваши руки восстанавливаются.

Какие средства обучения помогут мне в технике брасса?

KICKBOARDS

Когда вы концентрируетесь на технике брасса, рассмотрите возможность использования подножка .

Повышенная плавучесть дает вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на нижней части тела, и поможет вам улучшить удар, а также нарастить мышцы и силу ног.

Взгляните на доску Speedo Kickboard. Он имеет стилизованную рукоятку, которая позволяет менять положение рук для различных тренировочных упражнений, а его форма обеспечивает повышенный комфорт.

Тиамин — описание вещества, фармакология, применение, противопоказания, формула

Содержание

• Структурная формула
• Русское название
• Английское название
• Латинское название вещества Тиамин
• Химическое название
• Брутто формула
• Фармакологическая группа вещества Тиамин
• Нозологическая классификация
• Код CAS
• Фармакологическое действие
• Фармакология
• Применение вещества Тиамин
• Противопоказания
• Побочные действия вещества Тиамин
• Взаимодействие
• Способ применения и дозы
• Торговые названия с действующим веществом Тиамин
• Список БАДов

Структурная формула

Русское название

Тиамин

Английское название

Thiamine

Латинское название вещества Тиамин

Thiaminum (род. Thiamini)

Химическое название

3-[(4-Амино-2-метил-5-пиримидинил)метил]-5-(2-гидроксиэтил)-4-метилтиазолия хлорид

Брутто формула

C₁₂H₁₇ClN₄OS

Фармакологическая группа вещества Тиамин

Витамины и витаминоподобные средства

Нозологическая классификация

Список кодов МКБ-10

• G54.1 Поражения пояснично-крестцового сплетения
• E51 Недостаточность тиамина
• K73 Хронический гепатит, не классифицированный в других рубриках
• L43 Лишай красный плоский
• O25 Недостаточность питания при беременности
• F10. 2 Синдром алкогольной зависимости
• K59.8.0* Атония кишечника
• L30.9 Дерматит неуточненный
• L08.0 Пиодермия
• M79. 2 Невралгия и неврит неуточненные
• L40 Псориаз
• G83 Другие паралитические синдромы
• I42 Кардиомиопатия
• E05. 9 Тиреотоксикоз неуточненный

Код CAS

59-43-8

Фармакологическое действие

Фармакологическое действие — антиоксидантное, восполняющее дефицит витамина B1, ганглиоблокирующее, иммуностимулирующее, метаболическое.

Фармакология

Фосфорилируется, образуя тиаминпирофосфат, который и реализует многочисленные эффекты тиамина. После введения внутрь всасывается, главным образом, в двенадцатиперстной и тонкой кишке. Быстро и полно абсорбируется при в/м инъекции. Распределяется по всем тканям. Ежедневно метаболизируется приблизительно около 1 мг. Суточная потребность в витамине B₁ для взрослых мужчин — от 1,2 до 2,1 мг; для лиц пожилого возраста — 1,2–1,4 мг; для женщин — 1,1–1,5 мг с добавлением у беременных — 0,4 мг и у кормящих — 0,6 мг; для детей, в зависимости от возраста, — 0,3–1,5 мг. В виде тиаминпирофосфата, как кофермент многочисленных декарбоксилаз, участвует в метаболизме пирувата, альфа-кетоглутарата и играет важную роль в обмене углеводов. Защищает мембраны клеток от токсического воздействия продуктов перекисного окисления.

Применение вещества Тиамин

Гиповитаминоз и авитаминоз B₁ (в т.ч. у пациентов, находящихся на зондовом питании, на гемодиализе, страдающих синдромом мальабсорбции), сниженное поступление витамина в организм — нарушение всасывания в кишечнике, голодание, хронический алкоголизм, выраженные нарушения функции печени, тиреотоксикоз, повышенная потребность в витамине — беременность, лактация, период интенсивного роста; неврит, радикулит, невралгия, периферический парез или паралич, атония кишечника, миокардиодистрофия, дерматозы, лишай, псориаз, экзема, интоксикация.

Противопоказания

Гиперчувствительность.

Побочные действия вещества Тиамин

Аллергические реакции — отек Квинке, крапивница, кожный зуд.

Взаимодействие

Ослабляет эффект деполяризующих миорелаксантов (дитилина и др.). Пиридоксин тормозит превращение тиамина в тиаминпирофосфат, усиливает аллергизацию. Фармацевтически несовместим (в одном шприце) с пенициллином, стрептомицином, никотиновой кислотой.

Способ применения и дозы

Внутрь (после еды) и парентерально. Доза при приеме внутрь составляет для взрослых 10 мг 1–3 (до 5) раза в день. Детям в возрасте до 3 лет назначают по 5 мг через день; 3–8 лет — по 5 мг 3 раза в день через сутки; старше 8 лет — по 10 мг 1–3 раза в день. Курс лечения — обычно 30 дней. Начинать парентеральное введение рекомендуется с малых доз (не более 0,5 мл 5% или 6% раствора), и только при хорошей переносимости вводят более высокие дозы.

В/м взрослым — по 0,02–0,05 г тиамина хлорида (1 мл 2,5% или 5% раствора) или 0,03–0,06 г тиамина бромида (1 мл 3% или 6% раствора) 1 раз в день ежедневно. Детям — по 0,0125 г тиамина хлорида (0,5 мл 2,5% раствора) или по 0,015 г тиамина бромида (0,5 мл 3% раствора). Курс — 10–30 инъекций.

Торговые названия с действующим веществом Тиамин

Сбросить фильтры

Лек. форма Все лек. формы капсулы раствор для внутримышечного введения субстанция-порошок

Дозировка Все дозировки 100 мг 25 мг/мл 50 мг/мл Без дозировки

Производитель Все производители Борисовский завод медицинских препаратов ОАО (ОАО «БЗМП») Гротекс ООО ДСМ Нутришнл Продактс Дальхимфарм Ереванская ХФФ Львовдиалек дочернее предприятие ГАК «Укрмедпром» Микроген НПО ФГУП (НПО «Биомед») Микроген НПО ФГУП (НПО «Вирион») Мосхимфармпрепараты им. Н.А. Семашко Новосибхимфарм АО Новосибхимфарм ОАО Озон ООО Озон Фарм ООО Северная Китайская Фармацевтическая Корпорация Сишуи Ксирканг Фармасьютикал Ко. Тяньцзинь Чжо-сина Фармасьютикал Ко. Хубей Максфарм Индастриз Ко. Хубей Хуачжун Фармацеутикал Ко. Шанхай Яньсень Медицин Рау Материал Ко. Шаньдун Шэнлу Фармасьютикал Ко. Лтд. Эском НПК ОАО Эхо НПК ЗАО

Список БАДов

Тиамин — описание вещества, фармакология, применение, противопоказания, формула

Содержание

• Структурная формула
• Русское название
• Английское название
• Латинское название вещества Тиамин
• Химическое название
• Брутто формула
• Фармакологическая группа вещества Тиамин
• Нозологическая классификация
• Код CAS
• Фармакологическое действие
• Фармакология
• Применение вещества Тиамин
• Противопоказания
• Побочные действия вещества Тиамин
• Взаимодействие
• Способ применения и дозы
• Торговые названия с действующим веществом Тиамин
• Список БАДов

Структурная формула

Русское название

Тиамин

Английское название

Thiamine

Латинское название вещества Тиамин

Thiaminum (род. Thiamini)

Химическое название

3-[(4-Амино-2-метил-5-пиримидинил)метил]-5-(2-гидроксиэтил)-4-метилтиазолия хлорид

Брутто формула

C₁₂H₁₇ClN₄OS

Фармакологическая группа вещества Тиамин

Витамины и витаминоподобные средства

Нозологическая классификация

Список кодов МКБ-10

• G54.1 Поражения пояснично-крестцового сплетения
• E51 Недостаточность тиамина
• K73 Хронический гепатит, не классифицированный в других рубриках
• L43 Лишай красный плоский
• O25 Недостаточность питания при беременности
• F10. 2 Синдром алкогольной зависимости
• K59.8.0* Атония кишечника
• L30.9 Дерматит неуточненный
• L08.0 Пиодермия
• M79. 2 Невралгия и неврит неуточненные
• L40 Псориаз
• G83 Другие паралитические синдромы
• I42 Кардиомиопатия
• E05. 9 Тиреотоксикоз неуточненный

Код CAS

59-43-8

Фармакологическое действие

Фармакологическое действие — антиоксидантное, восполняющее дефицит витамина B1, ганглиоблокирующее, иммуностимулирующее, метаболическое.

Фармакология

Фосфорилируется, образуя тиаминпирофосфат, который и реализует многочисленные эффекты тиамина. После введения внутрь всасывается, главным образом, в двенадцатиперстной и тонкой кишке. Быстро и полно абсорбируется при в/м инъекции. Распределяется по всем тканям. Ежедневно метаболизируется приблизительно около 1 мг. Суточная потребность в витамине B₁ для взрослых мужчин — от 1,2 до 2,1 мг; для лиц пожилого возраста — 1,2–1,4 мг; для женщин — 1,1–1,5 мг с добавлением у беременных — 0,4 мг и у кормящих — 0,6 мг; для детей, в зависимости от возраста, — 0,3–1,5 мг. В виде тиаминпирофосфата, как кофермент многочисленных декарбоксилаз, участвует в метаболизме пирувата, альфа-кетоглутарата и играет важную роль в обмене углеводов. Защищает мембраны клеток от токсического воздействия продуктов перекисного окисления.

Применение вещества Тиамин

Гиповитаминоз и авитаминоз B₁ (в т.ч. у пациентов, находящихся на зондовом питании, на гемодиализе, страдающих синдромом мальабсорбции), сниженное поступление витамина в организм — нарушение всасывания в кишечнике, голодание, хронический алкоголизм, выраженные нарушения функции печени, тиреотоксикоз, повышенная потребность в витамине — беременность, лактация, период интенсивного роста; неврит, радикулит, невралгия, периферический парез или паралич, атония кишечника, миокардиодистрофия, дерматозы, лишай, псориаз, экзема, интоксикация.

Противопоказания

Гиперчувствительность.

Побочные действия вещества Тиамин

Аллергические реакции — отек Квинке, крапивница, кожный зуд.

Взаимодействие

Ослабляет эффект деполяризующих миорелаксантов (дитилина и др.). Пиридоксин тормозит превращение тиамина в тиаминпирофосфат, усиливает аллергизацию. Фармацевтически несовместим (в одном шприце) с пенициллином, стрептомицином, никотиновой кислотой.

Способ применения и дозы

Внутрь (после еды) и парентерально. Доза при приеме внутрь составляет для взрослых 10 мг 1–3 (до 5) раза в день. Детям в возрасте до 3 лет назначают по 5 мг через день; 3–8 лет — по 5 мг 3 раза в день через сутки; старше 8 лет — по 10 мг 1–3 раза в день. Курс лечения — обычно 30 дней. Начинать парентеральное введение рекомендуется с малых доз (не более 0,5 мл 5% или 6% раствора), и только при хорошей переносимости вводят более высокие дозы.

В/м взрослым — по 0,02–0,05 г тиамина хлорида (1 мл 2,5% или 5% раствора) или 0,03–0,06 г тиамина бромида (1 мл 3% или 6% раствора) 1 раз в день ежедневно. Детям — по 0,0125 г тиамина хлорида (0,5 мл 2,5% раствора) или по 0,015 г тиамина бромида (0,5 мл 3% раствора). Курс — 10–30 инъекций.

Торговые названия с действующим веществом Тиамин

Сбросить фильтры

Лек. форма Все лек. формы капсулы раствор для внутримышечного введения субстанция-порошок

Дозировка Все дозировки 100 мг 25 мг/мл 50 мг/мл Без дозировки

Производитель Все производители Борисовский завод медицинских препаратов ОАО (ОАО «БЗМП») Гротекс ООО ДСМ Нутришнл Продактс Дальхимфарм Ереванская ХФФ Львовдиалек дочернее предприятие ГАК «Укрмедпром» Микроген НПО ФГУП (НПО «Биомед») Микроген НПО ФГУП (НПО «Вирион») Мосхимфармпрепараты им. Н.А. Семашко Новосибхимфарм АО Новосибхимфарм ОАО Озон ООО Озон Фарм ООО Северная Китайская Фармацевтическая Корпорация Сишуи Ксирканг Фармасьютикал Ко. Тяньцзинь Чжо-сина Фармасьютикал Ко. Хубей Максфарм Индастриз Ко. Хубей Хуачжун Фармацеутикал Ко. Шанхай Яньсень Медицин Рау Материал Ко. Шаньдун Шэнлу Фармасьютикал Ко. Лтд. Эском НПК ОАО Эхо НПК ЗАО

Список БАДов

Тиамин (витамин B1) : MedlinePlus Информация о препарате

произносится как (thye’ a min)

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Тиамин (витамин B ₁ ) используется в качестве пищевой добавки, когда количества тиамина в рационе недостаточно. Люди, наиболее подверженные риску дефицита тиамина, — пожилые люди, люди с алкогольной зависимостью, ВИЧ/СПИД, диабет, синдром мальабсорбции (проблемы с перевариванием пищи) или перенесшие бариатрическую операцию (операция, помогающая похудеть за счет снижения веса). изменения в пищеварительной системе). Тиамин используется для лечения авитаминоза (покалывание и онемение в ногах и руках, потеря мышечной массы и плохие рефлексы, вызванные недостатком тиамина в рационе), а также для лечения и профилактики синдрома Вернике-Корсакова (покалывание и онемение в руках и ногах, нарушение памяти). потери, спутанность сознания, вызванные недостатком тиамина в рационе). Тиамин относится к классу лекарств, называемых витаминами. Он необходим организму для превращения пищи в энергию, что важно для роста, развития и функционирования клеток.

Тиамин выпускается в виде таблеток, капсул и раствора (жидкие капли) для приема внутрь. Обычно его принимают от одного до трех раз в день в зависимости от подготовки, вашего возраста и вашего состояния здоровья. Тиамин доступен без рецепта, но ваш врач может назначить тиамин для лечения определенных заболеваний. Внимательно следуйте указаниям на этикетке вашего продукта или инструкциям врача и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую вы не понимаете. Принимайте тиамин точно так, как указано. Не принимайте больше или меньше и не принимайте чаще, чем рекомендовано врачом.

Добавки тиамина доступны отдельно или в сочетании с другими витаминами.

Это лекарство иногда назначают для других целей; попросите вашего врача или фармацевта для получения дополнительной информации.

Прежде чем принимать тиамин,

• сообщите своему врачу и фармацевту, если у вас аллергия на тиамин, какие-либо другие лекарства или какие-либо ингредиенты продуктов с тиамином. Попросите у фармацевта список ингредиентов.
• Сообщите своему врачу, если вы употребляете алкоголь, если у вас есть проблемы с усвоением пищи или если вы проходите диализ.
• Сообщите своему врачу и фармацевту, какие другие рецептурные и безрецептурные лекарства, витамины, пищевые добавки и растительные продукты вы принимаете или планируете принимать. Вашему врачу может потребоваться изменить дозы ваших лекарств или внимательно следить за побочными эффектами.
• сообщите своему врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Если вы забеременели при приеме тиамина, позвоните своему врачу.

Если ваш врач не сказал вам иное, продолжайте свою обычную диету.

Примите пропущенную дозу, как только вспомните. Однако, если почти пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и продолжайте свой обычный график дозирования. Не принимайте двойную дозу, чтобы компенсировать пропущенную.

Тиамин может вызывать побочные эффекты. Сообщите своему врачу, если какой-либо из этих симптомов является серьезным или не проходит:

• гиперемия
• крапивница
• зуд
• слабость
• потливость
• тошнота
• беспокойство

Тиамин может вызывать другие побочные эффекты. Позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо необычные проблемы при приеме этого витамина.

Если вы испытываете серьезные побочные эффекты, вы или ваш врач можете направить отчет в программу MedWatch Adverse Event Reporting Program Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) через Интернет (http://www. fda.gov/Safety/MedWatch) или по электронной почте. телефон (1-800-332-1088).

Храните это лекарство в контейнере, в котором оно было получено, плотно закрытым и в недоступном для детей месте. Храните его при комнатной температуре и вдали от избыточного тепла и влаги (не в ванной).

Важно хранить все лекарства вне поля зрения и в недоступном для детей месте, так как многие контейнеры (например, контейнеры для еженедельных таблеток и контейнеры для глазных капель, кремов, пластырей и ингаляторов) не защищены от детей, и маленькие дети могут легко их открыть . Чтобы уберечь маленьких детей от отравления, всегда запирайте защитные колпачки и немедленно кладите лекарство в безопасное место — наверх, подальше, вне поля их зрения и досягаемости. http://www.upandaway.org

Ненужные лекарства следует утилизировать особым образом, чтобы домашние животные, дети и другие люди не могли их употребить. Однако не следует смывать это лекарство в унитаз. Вместо этого лучший способ избавиться от ваших лекарств — это воспользоваться программой возврата лекарств. Поговорите со своим фармацевтом или обратитесь в местный отдел мусора/переработки, чтобы узнать о программах возврата в вашем районе. Посетите веб-сайт FDA по безопасной утилизации лекарств (http://goo.gl/c4Rm4p) для получения дополнительной информации, если у вас нет доступа к программе возврата.

В случае передозировки звоните в справочную службу токсикологического контроля по телефону 1-800-222-1222. Информация также доступна в Интернете по адресу https://www.poisonhelp.org/help. Если пострадавший потерял сознание, у него случился припадок, возникли проблемы с дыханием или его невозможно разбудить, немедленно позвоните в службу экстренной помощи по номеру 911.

Обзор лекарств и лекарственных средств

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры и синдром Вернике-Корсакова (WKS).

Тиамин необходим нашему организму для правильного использования углеводов. Это также помогает поддерживать правильную нервную функцию. Он содержится в таких продуктах, как дрожжи, злаки, бобы, орехи и мясо. Он часто используется в сочетании с другими витаминами группы В и содержится во многих продуктах комплекса витаминов группы В.

Люди принимают тиамин при состояниях, связанных с низким уровнем тиамина, включая авитаминоз и воспаление нервов (неврит). Он также используется при проблемах с пищеварением, диабетической боли в нервах, сердечных заболеваниях и других состояниях, но нет убедительных научных доказательств в поддержку этих других применений.

Использование и эффективность ?

Эффективен при

• Дефиците тиамина. Прием тиамина внутрь помогает предотвратить и лечить дефицит тиамина.
• Заболевание головного мозга, вызванное низким уровнем тиамина (синдром Вернике-Корсакова). Прием тиамина внутривенно помогает снизить риск и симптомы синдрома Вернике-Корсакова (WKS), который связан с низким уровнем тиамина. Это часто наблюдается у людей с алкогольным расстройством. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.

Возможно эффективен для

• Менструальные спазмы (дисменорея). Прием тиамина внутрь, по-видимому, уменьшает менструальные боли у подростков и молодых женщин.

Возможно, неэффективен для

• Операция по улучшению притока крови к сердцу (АКШ). Введение тиамина внутривенно до и после операции АКШ не улучшает результаты операции. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.
• Средство от комаров. Прием тиамина внутрь не помогает отпугивать комаров.
• Заражение крови (сепсис). Введение тиамина внутривенно или прием тиамина перорально, отдельно или с витамином С и препаратом гидрокортизоном не снижает риск смерти или продолжительность пребывания в больнице у людей с сепсисом. Препараты для внутривенного вливания может вводить только поставщик медицинских услуг.

Существует интерес к использованию тиамина для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли он быть полезным.

Побочные эффекты

При приеме внутрь : Тиамин обычно потребляется с пищей и, вероятно, безопасен при приеме в соответствующих количествах.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : Тиамин обычно употребляется с пищей и, вероятно, безопасен при приеме в соответствующих количествах. Беременность и кормление грудью : Тиамин, вероятно, безопасен при пероральном приеме в рамках диеты. Недостаточно достоверной информации, чтобы знать, безопасно ли использование более высоких доз при беременности и кормлении грудью.

Дети : Тиамин, вероятно, безопасен при приеме внутрь как часть диеты. Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасны ли более высокие дозы или каковы могут быть побочные эффекты.

Расстройство, связанное с употреблением алкоголя : Люди с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, часто имеют низкий уровень тиамина и могут нуждаться в добавках тиамина. Нервная боль от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, может усиливаться при низком уровне тиамина.

Гемодиализ : Люди, проходящие лечение гемодиализом, могут иметь низкий уровень тиамина и могут нуждаться в добавках тиамина.

Заболевание печени : Люди с хроническим заболеванием печени часто имеют низкий уровень тиамина и могут нуждаться в добавках тиамина.

Взаимодействие ?

В настоящее время у нас нет информации для обзора ТИАМИН (ВИТАМИН B1).

Дозировка

Тиамин является важным питательным веществом. Он содержится во многих продуктах, включая злаки, бобы, орехи и мясо.

Количество, которое следует потреблять ежедневно, называется рекомендуемой диетической нормой (RDA). Для взрослых мужчин RDA составляет 1,2 мг в день. Для взрослых женщин в возрасте 18 лет RDA составляет 1 мг в день. Для взрослых женщин 19лет и старше рекомендуемая суточная доза составляет 1,1 мг. RDA во время беременности и грудного вскармливания составляет 1,4 мг в день. Рекомендуемое количество для детей зависит от возраста. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Посмотреть ссылки

Вам также могут понравиться

Подробнее

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования , меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Новости

Физические лица, у которых впервые возникли основания для использования льгот по земельному налогу, налогу на имущество физических лиц, транспортному налогу, представляют заявление о представлении налоговой льготы, а также вправе представить документы, подтверждающие право на льготу.
ЗАЯВЛЕНИЕ ВОЗМОЖНО ПРЕДСТАВИТЬ: ЧЕРЕЗ МФЦ, ЧЕРЕЗ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ ИЛИ ПОЧТОЙ, ЛИЧНО В НАЛОГОВЫЙ ОРГАН.

На основании совокупной обязанности организации, ИП инспекция зачитывает ЕНП в счет платежей в бюджет в следующей последовательности:

• в первую очередь — в счет недоимки начиная с наиболее раннего момента ее выявления;

Организации, ИП в общем случае уплачивают налоги, авансовые платежи, сборы, страховые взносы, пени, штрафы, проценты путем перечисления денежных средств в качестве ЕНП. 

Из-за введения системы единого налогового счета и единого налогового платежа унифицировали сроки сдачи отчетности. Теперь ее сдают не позднее 25-го числа (с возможным сдвигом из-за выходных). Ранее крайним сроком для годового 6-НДФЛ было 1 марта. В составе расчета подают справку о доходах и суммах налога физлица.

Управление Федеральной налоговой службы по Липецкой области сообщает, что с 1 января 2023г об исчисленных суммах налогов и взносов нужно направлять уведомление установленной формы

Управление федеральной налоговой службы сообщает, что на сайте ФНС России создана промостраница, которая поможет налогоплательщикам разобраться во всех нюансах перехода на новый порядок учета обязательных платежей – Единый налоговый счет. 

Из-за введения единого налогового платежа унифицировали сроки уплаты налогов и взносов. Самым существенным образом изменение затронуло НДФЛ. По новым правилам срок его уплаты не привязан к виду выплаты, из которой произвели удержание.

Новости 1 — 7 из 265
Начало | Пред.  | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Нормативы ГТО — Боровская СШ «ЗВЕЗДА»

/ Нормативы ГТО

Нормативы ГТО — это количественные значения испытаний комплекса ГТО, которые позволяют оценить разносторонность (гармоничность) развития основных физических качеств и умений и навыков согласно возрастным ступеням и полу.

Нормативы измеряются в минутах, секундах, метрах, сантиметрах и количествах раз в зависимости от вида испытаний Подразделяются на обязательные испытания (тесты) и испытания по выбору.

Нормативы испытаний (тестов) ГТО может выполнять население Российской Федерации, относящееся к основной группе здоровья, на основании медицинского осмотра, проведенного в соответствии с порядком оказания медицинской помощи при проведении физкультурных и спортивных мероприятий, утвержденным Министерством здравоохранения Российской Федерации.

Нормативы ГТО для школьников (6-17 лет):
1 ступень — нормы ГТО для школьников 6-8 лет (скачать)
2 ступень — нормы ГТО для школьников 9-10 лет (скачать)
3 ступень — нормы ГТО для школьников 11-12 лет (скачать)
4 ступень — нормы ГТО для школьников 13-15 лет (скачать)
5 ступень — нормы ГТО для школьников 16-17 лет (скачать)

Нормативы ГТО для взрослых (от 18 лет):
6 ступень — нормы ГТО для мужчин и женщин 18-29 лет (скачать)
7 ступень — нормы ГТО для мужчин и женщин 30-39 лет (скачать)
8 ступень — нормы ГТО для мужчин и женщин 40-49 лет (скачать)
9 ступень — нормы ГТО для мужчин и женщин 50-59 лет (скачать)
10 ступень — нормы ГТО для мужчин и женщин 60-69 лет (скачать)
11 ступень — нормы ГТО для мужчин и женщин старше 70 лет (скачать)

Социальные сети

Поиск по сайту

Календарь

Статистика

Авторские права

При цитировании материалов сайта в сети Интернет обязательна гиперссылка на страницу, с которой материал заимствован, которая должна размещаться непосредственно в тексте (до или после цитируемого блока). При использовании материалов портала во время радио или телепрограмм обязательно упоминание источника информации: «по материалам сайта www.zvezda-borovsk.ru». Любая иная переработка информации, размещенной на zvezda-borovsk.ru, не допускается без согласования с администрацией спортивной школы.

© 2017 Боровская СШ «ЗВЕЗДА» — Дизайн: Nobel-Project

Эксплуатационные требования к организациям группового обучения

Чтобы обеспечить доступность высококачественной и жизнеспособной сети группового обучения, организация группового обучения (GTO), признанная в Квинсленде, должна соответствовать:

• требованиям своего сертификата о признании a GTO
• Национальные стандарты для организаций группового обучения (PDF, 64 КБ) в соответствии с Квинслендскими механизмами аудита для группового обучения , профессионального образования и обучения
• все соответствующие политики и процедуры Департамента занятости, малого бизнеса и обучения.

GTO должен соблюдать:

• цель и дух Закона о дальнейшем образовании и обучении 2014 (Закон) и других соответствующих законодательных
• обязательств в качестве законного работодателя учеников и стажеров, нанятых по контрактам обучение
• обязательства, где это применимо, в соответствии с соглашением о выполнении и финансировании Программы обучения Квинслендской группы
• принципы надежного корпоративного управления и финансового управления, а также действуют в соответствии с принципами подотчетности и прозрачности.

GTO должен гарантировать, что:

• совет директоров продолжает собираться и работать в соответствии с его Уставом или Уставом.

Признанные GTO должны также:

• согласиться сотрудничать с любой программой аудита или оценки деятельности GTO, которую предписывает департамент
• предоставить соответствующие записи, файлы и/или другую документацию, которую отдел запрашивает для целей проведения аудита или оценки благополучие и надлежащая подготовка учеников и стажеров, нанятых GTO в соответствии с Законом, в том числе отказ от привлечения запрещенного работодателя, как это определено в соответствии с Законом, в качестве принимающего работодателя
• наличие политики ученичества и стажировки для обеспечения того, чтобы ученики и стажеры GTO получали необходимый набор навыков (включая положение о ротации в случае необходимости)
• отвечать на любой разумный запрос в отдел о предоставлении информации
• немедленно информировать отдел о любых вопросах, которые могут существенно повлиять на его текущую деятельность и / или финансовую жизнеспособность — отдел будет поддерживать связь с председателем совета директоров GTO по любым вопросам, которые могут потенциально повлиять на финансовую жизнеспособность и / или финансовую жизнеспособность. или возможности GTO.

Все GTO, признанные после 1 марта 2003 г., также должны быть признаны и действовать в соответствии с Законом о корпорациях 2001 г. (Содружество) . Всем существующим GTO, которые в настоящее время не признаны и не действуют в соответствии с Законом о корпорациях 2001 года , рекомендуется сделать это.

Последнее обновление 19 июня 2019 г.

Мужская футболка Pontiac GTO Tri Power

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Нажмите, чтобы увеличить

В наличии остался только 1 шт.

Цена: 587,68 турецких лир

Загрузка

Доступен только 1

Включены местные налоги (где применимо)

68 продаж |

Размер

Выберите вариант L буква США [Продано] 2X буква США

Пожалуйста, выберите опцию

Исследуйте другие похожие поисковые запросы

Внесен в список 25 ноября 2022 г.

Один любимый

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не ремесленные принадлежности

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

Понятие идентификации личности в психологии

Определение слова идентификация в психологии связано с психическим процессом, при котором человек прибегает к отождествлению себя с другими людьми. Идентифицировать себя личность может для психологической защиты или для того, чтобы быстро адаптироваться в обществе. Процесс идентификации активно используют в психотерапии при борьбе с комплексами.

Идентификационный процесс является вполне нормальным явлением, при котором индивид всячески пытается приобрести новый опыт, чтобы в дальнейшем двигаться по самостоятельному пути развития. Человек всегда будет следовать идеалам и преодолевать сложности. Социальной идентификацией являются способы социализации человека в обществе с помощью принятия общественных норм и ценностей.

Идентификация личности происходит в бессознательном, при просмотре художественного фильма или же при прочтении романа. При просмотре кинокартины или прочтении какой-либо истории индивид испытывает сильные ощущения, переживая за героя, поэтому на подсознательном уровне он старается перевоплотиться в самого героя. В связи с этим поведение личности может иметь характеристику поведения героев книги. Так, к примеру, некоторые дети перенимают доброту и храбрость персонажей из детских книг, а девочки-подростки являются очень женственными и начинают вести себя, будто они леди из подросткового романа.

Уподобление персонажу книги может произойти лишь в случае, когда литература, как и сам персонаж запали в душу читателю. Если же при прочтении книги подросток не испытывает никакой радости, а иногда чтение происходит по принуждению, то ожидать, что он переймет какие-то качества, глупо.

В повседневном общении идентификация происходит также на бессознательном уровне. Человек хочет быть похожим на своего знакомого, близкого или же более успешного коллегу по работе. Идентификация происходит, когда человек отнес себя к определенному обществу.

Структура и виды идентификации

Согласно теории Зигмунда Фрейда, идентификация происходит в том случае, когда человек, ощущая свою слабость, хочет перенести качества сильных людей на себя. Тем не менее, объектом подражания могут стать только люди, близкие по духу. Например, врач для врача. Очень важным является и наличие сильной стороны, которую бы хотел иметь в своем арсенале индивид. Структура идентификации выглядит следующим образом:

1. Сразу появляется эмоциональная связь с человеком, качества которого хотелось бы перенять.
2. Восприятие другого человека как самого себя и перенос себя в мир этой личности.
3. Постановка себя на место другого с определенными желаниями и чувствами.

Первая личная идентификация происходит еще в младенчестве, когда, глядя в зеркало в 8 месяцев, малыш начинает как-то сопоставлять отражение с собой. Вид в зеркале вызывает у малыша неподдельный интерес, и он старается повторить все за отражением, изучая свое тело. Начиная с двух лет, все дети ведут себя возле зеркала как взрослые люди.

В раннем детском возрасте происходит повторная идентификация, и малыш начинает повторять поведение близких людей. У ребенка происходит осознание, что он с мамой или папой — два разных объекта, которые существуют отдельно. В попытке идентифицировать поведение взрослых ребенок действует неосознанно. Если мама отмечает у ребенка плохое настроение, то, скорее всего, ей необходимо начать с самой себя. Если мама не будет корректировать свое эмоциональное состояние, это может привести к тому, что подобные эмоции так и закрепятся у малыша на долгое время.

Идентификация, связанная с ситуациями, часто проявляется в детских играх. Например, когда девочка играет в куклы, она копирует поведение близкого человека, с которым у них присутствует тесная эмоциональная связь.

Коллективная идентификация происходит, когда ребенок или взрослый оказывается в групповой среде. Правила и цели группы индивид воспринимает как свои собственные. При этом ценности, принятые личностью ранее, могут существенно видоизмениться.

Положительные и негативные стороны идентификации

Когда человек предпринимает попытки быть на кого-то похожим, усваивая общепринятые правила, данное явление считается абсолютно нормальным. Этот процесс берет свое начало с раннего детства и сопровождает человека на протяжении всей жизни. Идентификация дарит личности ощущение единения с другим человеком и эмпатии. Личность может перевоплотиться и перенести на себя его обстоятельства.

Идентификация может способствовать или препятствовать реализации личности, в зависимости от определенного периода. Самым простым примером может стать компания достаточно агрессивных парней. Если в подростковом возрасте принадлежность к такой компании делает индивида более популярным и бесстрашным, то в возрасте подобные компании могут принести массу неприятностей.

К негативным свойствам идентификации можно отнести представление о каком-то человеке, как о продолжении собственной личности. Подобное проявление часто встречается у влюбленных пар и мам с новорожденными детьми, когда они не могут понять факт, что они не являются единым целым. Так, например, если матери не удалось в свое время достичь хороших результатов в спорте, то на подсознательном уровне она будет делать что угодно, лишь бы дочь посвятила этому свою жизнь. В данном случае стоит помнить, что каждая личность является неповторимой и особенной.

Огромную роль в жизни человека играет его идентификация. Именно поэтому неправильно говорить о том, что общество и родительское воспитание являются основополагающими в формировании личности.

Саморазвитие способствует идентификации личности. Попробуйте пройти курсы Викиум, которые способствуют познанию себя и улучшению собственных способностей. Начать можно с курса «Развитие мышления».

Идентификация (психология) | это… Что такое Идентификация (психология)?

У этого термина существуют и другие значения, см. Идентификация.

Идентифика́ция (лат. identificāre — отождествлять) — частично осознаваемый психический процесс уподобления себя другому человеку или группе людей. В ряде случаев может относиться к механизмам психологической защиты.^[1]

Описание

Идентификацию разграничивают от её более примитивного аналога интроекции по тому признаку, что идентификация в той или иной степени всегда осознаётся: хотя сам процесс идентификации остаётся бессознательным, выбор объектов идентификации вполне осознаваем и поддаётся субъективному контролю.

Как защитный механизм

Защитная форма идентификации — это представление о ком-то, как о продолжении себя. Наиболее часто это встречается у родителей, воспринимающих таким образом своих детей. С одной стороны идентифицируясь с ними, родитель как бы приписывает себе молодость и достижения ребёнка, а с другой стороны к этому обычно добавляется проекция на ребёнка собственных желаний, целей и потребностей. Подобное отношение к другим особенно характерно при выраженном нарциссизме.

Кроме того, такой процесс как «идентификация с агрессором» хотя и является по сути скорее интроекцией агрессора^[2], может быть частично осознан и тогда его правильнее относить к защитной форме идентификации.

Как адаптивный процесс

Идентификация лежит в основе нормальных попыток стать похожим на другого человека или группу людей, перенять значимые черты. В таком виде она присутствует с раннего детства и постепенно развивается от примитивного желания «вобрать в себя», до более сложных, эффективных и субъективно контролируемых форм. Идентификация способствует установлению глубокой эмоциональной связи с другим человеком или группой людей, ощущению причастности, единения с ними. Таким образом, могут быть переняты не только черты и особенности характера, но и нормы, ценности, образцы, что проявляется в форме конформизма.^[1]

Адаптивная (приспособительная) сила идентификации может значительно варьироваться, в зависимости от того, кто и когда выбран в качестве объекта идентификации. Идентификация, повышающая социализацию на одном жизненном этапе, может снижать её на другом: если в школьном возрасте идентификация с соседским драчуном может способствовать повышению социального статуса, то во взрослом возрасте вероятнее обратный эффект.^[3]

Сознательная и бессознательная идентификация может давать возможность «вставать на чужое место» — погружаться, переноситься в поле, пространство, обстоятельства другого человека, что способствует глубокому его пониманию.^[1]

Идентификация также лежит в основе формирования идентичности (концепция Эрика Эриксона).

Литература

• Фрейд, Анна. Психология Я и защитные механизмы = Das Ich und die Abwehrmechanismen. — Москва: Педагогика-Пресс, 1993. — 68 с. — ISBN 3-596-42001-6
• Мак-Вильямс, Нэнси. Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе = Psychoanalytic diagnosis: Understanding personality structure in the clinical process. — Москва: Класс, 1998. — 480 с. — ISBN 5-86375-098-7
• Фрейд, Зигмунд. «Я» и «Оно» = Das Ich und das Es (1923). — Азбука, 2008. — 288 с. — 7000 экз. — ISBN 978-5-91181-292-8

Примечания

1. ↑ ^{1 2 3} Яндекс-словарь
2. ↑ Зигмунд Фрейд, «„Я“ и „Оно“», 1923
3. ↑ Ненси Мак-Вильямс, «Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе», изд. «Класс», 1998.

Идентификация (психодинамическая) | Психология Вики

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Личность: Я-концепция · Тестирование личности · Теории · Проблема разума и тела

Эта статья посвящена более широкой концепции использования термина в качестве защитного механизма, см. : Идентификация (защитный механизм)

Идентификация — это термин, который используется в психоанализе в различных значениях. Корни этой концепции можно найти в трудах Фрейда. Фрейд установил пять концепций идентификации, три наиболее важные из которых будут рассмотрены ниже. Мы завершаем нынешнюю концепцию идентификации, которая чаще всего встречается в психоаналитическом мышлении сегодня.

Содержание

• 1 Фрейд, идентификация
  • 1.1 Первичная идентификация
  • 1.2 Нарциссическая (вторичная) идентификация
  • 1.3 Частичная (вторичная) идентификация
• 2 Идентификация в психоаналитическом мышлении сегодня
• 3 Текущее определение Идентификация
• 4 См. также
• 5 Каталожные номера

Фрейд, Идентификация

Можно различать два способа определения идентификации. Один — «то, что есть», например: это дверь, окно, человек и т. д. Другой — «просто как бы»; не просто подражание, а уподобление себя предмету. Таким образом, человек отождествляет себя с (характеристикой) объекта. Например, я отождествляю себя с характеристикой моего отца и трансформирую себя, чтобы ассимилировать эту характеристику в своей личности. Я становлюсь немного похожим на него. Это последнее использовалось Фрейдом для определения формирования личности. Тремя наиболее известными концепциями идентификации, упомянутыми Фрейдом, являются: первичная идентификация, нарциссическая (вторичная) идентификация и частичная (вторичная) идентификация 9.0044 [1] .

Первичная идентификация

Первичная идентификация – это первоначальная и примитивная форма эмоциональной привязанности к чему-либо или кому-либо, предшествующая любым отношениям с другими людьми или объектами ^[2] . Это означает, что когда ребенок рождается, он не способен провести различие между собой и важными другими. Ребенок имеет эмоциональную привязанность к своим родителям и воспринимает родителей как часть самого себя. «Грудь — это часть меня, я — это грудь». Во время этого процесса идентификации дети бессознательно перенимают характеристики своих родителей и начинают ассоциировать себя с их поведением и копировать их поведение. Фрейд заметил, что идентификацию следует отличать от имитации, которая является произвольным и сознательным актом. Из-за этого процесса эмоциональной привязанности у ребенка разовьется (сверх)эго, имеющее сходство с моральными ценностями и принципами, которыми живут родители. Благодаря этому процессу дети становятся во многом похожими на своих родителей, и это облегчает обучение жизни в мире и культуре, в которой они родились.0044 [3] .

Нарциссическая (вторичная) идентификация

Нарциссическая идентификация – это форма идентификации после отказа или потери объекта. Этот опыт потери начинается в очень молодом возрасте ^[2] . Например: ребенок голоден, а грудь матери недоступна. Нарциссическая идентификация играет роль замены утраченного объекта интроекцией. Интроекция предполагает, что что-то берется из объекта. Ребенок усваивает образ груди и фантазирует о ней. Этот тип идентификации эго с покинутым объектом можно рассматривать как формирование эго. Процесс нарциссической идентификации носит защитный характер, это попытка смягчить фрустрирующий опыт утраты. Пример: ношение одежды или украшений умершего близкого человека ^[4] .

Частичная (вторичная) идентификация

Частичная идентификация основана на восприятии особого качества другого человека ^[2] . Это качество или идеал часто представлен в образе «лидера», с которым себя отождествляют. Например: молодой мальчик идентифицирует себя с сильными мышцами старшего соседского мальчика. Наряду с идентификацией с лидером люди идентифицируют себя с другими, потому что чувствуют, что у них есть что-то общее. Например: группа людей, которым нравится одна и та же музыка. Этот механизм играет важную роль в формировании групп. Это способствует развитию характера, а эго формируется путем идентификации с группой (групповые нормы). Частичная идентификация способствует социальной жизни людей, которые смогут идентифицироваться друг с другом через эту общую связь друг с другом, вместо того, чтобы рассматривать кого-то как соперника ^[3] .

Идентификация в современном психоаналитическом мышлении

Многое было написано об идентификации со времен Фрейда. Идентификация рассматривалась и как нормальный механизм развития, и как механизм защиты ^[5] . Многие типы идентификации были описаны другими психоаналитиками, наиболее известным из которых является концепция идентификации Анны Фрейд с агрессором (1936) ^[5] . Другие включают контридентификацию (Fliess, 1953) ^[5] , псевдоидентификация (Eidelberg, 1938) ^[5] , конкордантная и дополнительная идентификации (Racker, 1957) ^[5] , и адгезивная идентификация (Bick, 1968) ^[5] . В настоящее время термин «идентификация» преимущественно используется психоаналитиками в смысле отождествления себя с ^[1] .

Текущее определение Идентификация

Психологический процесс, посредством которого субъект усваивает аспект, свойство или атрибут другого и трансформируется, полностью или частично, в соответствии с моделью, которую предоставляет другой. Личность конституируется и конкретизируется посредством ряда идентификаций.0044 [1] .

См. также

• Кросс-родительская идентификация
• Психоаналитические факторы личности. (1973), Язык психоанализа. Хогарт Пресс.
• ↑ ^{2.0 2.1 2.2} В.В. Meissner, 1970. Notes on Identification I. Origens in Freud, Psychoanalytic Quarterly, 39, 563–589..
• ↑ ^{3.0 3.1} http://www.answers.com/topic/identification (5 мая 2007 г.)
• ↑ Hart, HH (1947), Проблемы идентификации. Psychiatric Quarterly, 21, 274–293.
• ↑ ^{5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5} Sandler, J. (1987). Проекция, Идентификация, Проективная идентификация. , International Universities Press, Inc., Мэдисон, Коннектикут .. ISBN 0823643700.

На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотреть авторов).

Понимание границ: что такое проективная идентификация?

Неудобно? Не знаю, почему? Узнайте больше о проективной идентификации.

Источник: Фото Comstock для фотографий через Canva

Джон Бертон, доктор медицинских наук

В неудобных ситуациях с другим человеком иногда трудно понять, откуда исходит дискомфорт — от нас или от них.

У кого не было опыта общения с кем-то, кого он боится? Я не говорю о человеке, который открыто оскорбляет или расстраивает. Я имею в виду такое взаимодействие, при котором может не быть очевидной проблемы или конфликта, но остается чувство дискомфорта и беспокойства. Мы не можем указать причину, что еще больше нервирует. Мы можем перестать вести себя как обычно. Кажется трудным, если не невозможным, найти конструктивный выход из этих неловких ситуаций. В психоанализе есть несколько концепций для описания этой дилеммы. Одна из них называется «проективная идентификация».

Проективная идентификация была впервые описана психоаналитиком Мелани Кляйн. Вот как это работает: у человека А есть чувство, которого он предпочел бы избежать, и поэтому он бессознательно проецирует его на человека Б. Часто проекция терпит неудачу, потому что другой человек отказывается «принять» проекцию. Однако в некоторых случаях Человек Б резонирует или каким-то образом идентифицирует себя с проекцией Человека А и заканчивает тем, что действует или чувствует таким образом, что объединяет как проекцию Человека А, так и чувства Человека Б. И затем у нас есть проективная идентификация.

Пример

Валери — успешный личный тренер, которая любит свою работу. Она помогла бесчисленному количеству клиентов достичь своих целей в фитнесе. Ее новый клиент, Том, хочет похудеть и укрепить мышцы кора.

После их первой встречи Том отправил Валери несколько сообщений. Она ответила им, но чувствовала себя немного ошеломленной его нуждой. На втором сеансе Том выглядел угрюмым. Он также не внес ни одного из предложенных ею изменений.

Валери расстроило отсутствие энтузиазма у Тома. У нее также была склонность винить себя, если клиенты не поправлялись, задаваясь вопросом, не делает ли она что-то не так. Во время их второго сеанса она испытала неприятное чувство: она хотела, чтобы сеанс закончился. Она пыталась игнорировать это чувство и поощряла Тома продолжать в том же духе.

Позже она получила длинное сообщение от Тома, в котором говорилось, что он не чувствует, что сеансы помогают, что, по его мнению, Валери «относится ко мне просто как к зарплате» и что ему нужно работать с кем-то еще. Валери задалась вопросом, действительно ли она смотрела на своих клиентов как на зарплату — чувства и мысли, которых у нее обычно не было с другими клиентами. Она была сбита с толку — не знала, что с Томом пошло не так, и не была уверена в своем поведении.

Может ли это быть случаем проективной идентификации? Давайте пройдемся по шагам.

Шаг первый: назовите эмоцию

Валери сказала своему терапевту: «Я чувствую, что ничего не могу сделать правильно». Это Шаг Первый. Однако часто мы не обращаем внимания на неприятные ощущения, когда они возникают. Вместо того, чтобы понять, что мы встревожены или разочарованы, мы можем выйти из себя со следующим клиентом или почувствовать комок в желудке или боль в шее «без всякой причины». Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, остановитесь и задумайтесь.

Шаг второй: примите чувства и не осуждайте себя

Дайте себе свободу выражать свои чувства, какими бы они ни были. Это может быть сложно, особенно если чувство не соответствует тому, как вы хотите видеть себя. Например, люди, мотивированные помогать другим, гордятся своей полезностью.

Если у такого человека есть негативный опыт при попытке помочь кому-то, он может откреститься или оттолкнуть эти плохие чувства. Валери жалела себя из-за того, что ей не нравилось проводить время со своим клиентом. «По-настоящему преданный своему делу тренер не должен так себя чувствовать», — подумала она. Ее терапевт сказал, что Валери не была плохим человеком, потому что чувствовала, что не хочет помогать Тому. Когда она перестала осуждать себя, она смогла понять свой собственный опыт и лучше понять, что Том проецирует на нее свое чувство неадекватности.

Шаг третий: чувства — это данные

Когда вы дали название своим чувствам и перестали осуждать себя, вы можете спросить: «Что мне говорит это чувство?» Проще говоря, чувство возникло в результате взаимодействия между вами и другим человеком. Он содержит информацию о вас, а также о другом человеке. Эти данные ценны.

Валери отступила от ощущения, что она что-то делает не так, — и тут же осознала нечто мощное. То, что она чувствовала о себе, на самом деле отражало то, что клиент чувствовал о себе: нежелательный, безнадежный и сомневающийся в своих собственных мотивах. Случай проективной идентификации. Когда Валери определила и приняла свои чувства и обдумала данные, она перестала расстраиваться и защищаться. Тогда она смогла лучше понять Тома и помочь ему в том, в чем он нуждался, но не мог общаться или просить напрямую.

Валери написала Тому, чтобы договориться о встрече. Она узнала о нем немного больше и поняла, что он не просто хочет сбросить 10 фунтов и увеличить силу своего кора. Он также чувствовал себя довольно подавленным из-за своей внешности. Чего Том действительно хотел, но не мог или не знал, как сказать, так это чувствовать себя привлекательным и уверенным в своей личной жизни. Как только Валери поняла это, а Том почувствовал, что его понимают, он смог последовать ее совету без дальнейшей необходимости бессознательно выражать свою негативную самооценку посредством проективной идентификации.

Потерянные во времени: почему люди опаздывают

Рубрики : Переводы, Последние статьи, Психология

Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными, сделав любое пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча.

Хаотичность, неорганизованность, неуважение к другим — чем только мы не объясняем поведение людей, которые часто опаздывают или не выходят вовремя на связь. Однако у хронических опозданий могут быть и другие объяснения. Какими, по мнению специалистов, личностными характеристиками обладают люди, склонные к опозданиям, насколько на это влияют наши различия в переживании времени, может ли навязчивый страх не успеть стать причиной опоздания и что делать тем, кто имеет дело с хроническими «опоздунами». Обозреватель BBC Лаура Кларк разбирается, почему люди опаздывают.

Признание самому себе и другим, что ты «опоздун», может послужить спасением в какой-то мере. Признаюсь, я сама неоднократно, к своему стыду, пропускала дедлайн этой статьи. Я бы с удовольствием сделала вид, что это эдакий журналистский «приемчик». Но это не так.

Знаю, что я не одна такая. Мы все знакомы с таким человеком: няня, которая всегда опаздывает, или коллега, который хотя бы на пару часов, но обязательно пропускает каждый срок сдачи. И куда же без подруги, которой вы должны сказать, чтобы она приехала на 30 минут раньше, чтобы успела ко времени зарезервированного столика в ресторане.

Есть несколько привычек, которые приводят нас в ярость, одна из них — опоздания. Когда кто-то заставляет нас ждать, в голове проносится одна мысль: ваши друзья и коллеги просто эгоисты. Однако взгляд в «психологию опоздания» дает понять, какая за этим кроется проблема. И не всегда существует лишь одно решение.

Нет, опаздывающие люди не грубы и не ленивы

Представления о непунктуальных людях почти всегда негативны.

«Легко воспринимать их как неорганизованных, хаотичных, грубых и не считающихся с другими, — говорит Гарриет Меллотт, когнитивно-поведенческий терапевт и клинический психолог, проходящий обучение в Лондоне. — За пределами моей клинической практики опоздание других — то, что может особенно раздражать меня!».

Многие опаздывающие люди в какой-то степени организованны и хотят, чтобы друзья, семья и начальство были счастливы. Непунктуальные люди часто мучительно осознают и стыдятся того ущерба, который их опоздание может нанести отношениям, репутации, карьере и финансам.

«Хотя есть некоторые люди, которые получают заряд энергии от того, что заставляют других ждать, но это скорее исключение из общей практики, обычные люди чаще не любят опаздывать, — пишет Диана ДеЛонзор в своей книге «Никогда больше не опаздывайте». — И все же опоздание остается твоим заклятым врагом».

Оправдания, оправдания

Оправдания для сильных опозданий стандартны — несчастный случай или болезнь. Они всегда срабатывают, но другие не так легко проглотить. Особо ухищренные «опоздуны» скроют свои опоздания под тем, что они очень увлеченные натуры или обладатели глобального мышления — все это намного выше банального отслеживания стрелок на циферблате. Есть даже те, кто выдает опоздание за милую причуду организма, называя себя жаворонками или совами.

Джоанна, учительница в Лондоне, не хотела, чтобы ее фамилия использовалась, говорит, что ее репутация непунктуальной объясняется простым недопониманием сторон. «Меня пригласят заглянуть в гости и скажут: «Приходи в любое время после семи». Если я появлюсь в восемь или позже, люди будут недовольны».

Хроническое опоздание, возможно, не ваша вина, а особенность. По мнению экспертов, постоянно опаздывающие люди часто обладают схожими личностными характеристиками: оптимизм, низкий уровень самоконтроля, тревожность или склонность к поиску острых ощущений. Личностные различия также могут диктовать, как мы ощущаем течение времени.

---

Подробнее

— От чего зависит восприятие времени: загадки искажения

— Мозг и время: быстрая жизнь, медленный мир и проблема терпения

---

В 2001 году Джефф Конте, профессор психологии в Университете штата Сан-Диего, провел исследование, в котором разделил участников на две группы. Тип А (амбициозные, конкурентоспособные) и тип В (творческие, склонные к рефлексии и исследованию). Людям нужно было понять без часов, когда прошла одна минута, опираясь только на свои ощущения. Люди типа А чувствовали, что прошла минута, когда прошло примерно 58 секунд. А участники типа В только после 77 секунды говорили, что прошла минута.

Ты сам себе злейший враг

Опаздывающие люди испытывают «странное стремление победить себя», – писал самопровозглашенный опоздун и спикер TED Тим Урбан в 2015 году. Он даже придумал специальное название для таких людей ХОБы (хронически опаздывающие безумцы).

Конечно, есть и другие причины для опозданий, они в первую очередь причиняют ущерб самому человеку. Возьмем для начала предчувствие опоздания или чрезмерное внимание к деталям.

Для Джоанны самым тягостным занятием является написание школьных отчетов. «Я никогда не успеваю к поставленным срокам, создается впечатление, что меня это не волнует, — объясняет она. — А я только и думаю об этих отчетах и зацикливаюсь, что мне нужно оценить каждого ребенка, и когда они опаздывают, я начинаю нервничать».

У некоторых людей опоздание является «следствием глубокого расстройства общего психического здоровья или неврологических состояний», — говорит Меллотт.

«Люди с синдромом тревожности часто избегают определенных ситуаций, — говорит Меллотт. — Люди с низкой самооценкой, скорее всего, критичны к своим способностям, они будут тратить больше времени, чтобы перепроверить за собой».

Кроме того, нужно учитывать, что депрессия часто сопровождается низким уровнем жизненной энергии, необходимо собраться с силами и заставить себя сделать что-то, таким людям даже простая задача дается тяжелее.

Включи мозги, не опаздывай

Доктор Линда Сападин, психолог частной практики в Нью-Йорке и автор книги «Как победить прокрастинацию в цифровую эпоху», говорит, что некоторые хронические опоздания происходят от «проблемы с навязчивым мышлением».

---

Читайте также

— Почему мы прокрастинируем: взгляд из будущего

— Продукт культуры: откуда берется прокрастинация и что с ней делать

---

Если вкратце, то она утверждает, что прокрастинатор фокусируется на страхе, связанном с событием или дедлайном, к которому он может опоздать. Вместо того, чтобы выяснить, как выйти за пределы страха, страх становится оправданием — обычно выраженным с помощью утверждения «но». Например, вы можете сказать себе: «Я хотела прийти вовремя на это мероприятие, но не могла решить, что надеть; я начала писать статью, но боялась, что мои коллеги сочтут ее недостаточно хорошей». Сападин отмечает:

«Все, что приходит после «но», имеет значение».

Она рекомендует людям изменить слово «но» на «и».

«»Но» несет в себе противодействие и блокировку; «и» означает связь и разрешение, — объясняет она, — поэтому задача становится менее сложной, страх перед препятствием меньше».

Уже упомянутая писательница Диана ДеЛонзор начала свой путь к пунктуальности с определения и работой над тем, что, как ей казалось, всегда заставляло ее опаздывать. Каждый раз, когда она хотела быть вовремя, терпела неудачу снова и снова. В какой-то момент она осознала, что жаждет именно острых ощущений от того, что ее торопят. Изменить то, чего она жаждала, было единственным способом исцеления от опозданий.

«По мере моей работы над развитием пунктуальности, я начала видеть важность того, чтобы быть надежным человеком, — говорит ДеЛонзор, — развитие этой стороны себя вскоре стало приоритетом».

Всем, кто склонен опаздывать, необходимо помнить, что есть друзья и близкие, которые не могут выносить опозданий. Некоторые из клиентов Сападин приходят на терапию, так как именно расстроенный близкий человек купил им сеанс или целый курс.

Для тех, кто по другую сторону ожидания, есть путь решения проблемы. Вы можете диктовать, с чем вы готовы мириться и выставлять границы дозволенного. Она отмечает:

«Вместо того, чтобы злиться или расстраиваться, вы можете занять определенную позицию и установить границы. Поговорите о том, что вы будете делать, если другой человек не придет вовремя».

Например, можно сказать своему другу-опоздуну, что вы ждете ровно 10 минут, а затем пойдете в кино без него. Или сообщить коллеге, который никогда не сдает свою часть проекта вовремя, что в следующий раз его просто не включат в общий список, и начальник узнает об этом.

Для меня поворотным стал тот момент, когда границу провела моя подруга. Однажды я на час опоздала на пробежку в местном парке. Вот и все, сказала она. Больше никаких совместных планов. Она выдвинула ультиматум, чтобы я разобралась в своей проблеме — хроническом опоздании, взяла ответственность на себя за это и поняла, что служит причиной.

Как говорится, старые привычки умирают с трудом, и агония над этой статьей — искусная иллюстрация этого. Поэтому в следующий раз, если вдруг заставлю кого-то ждать, сконцентрируюсь на том, почему я опаздываю, поймаю свои мысли и попытаюсь их изменить.

Статья впервые была опубликована на английском языке под названием «Why some people are always running late» в новостном портале «BBC» 11 февраля 2017 г.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

времяпереводыпсихология



Похожие статьи

Я постоянно опаздываю | PSYCHOLOGIES

11 922

Познать себя

Быть желанным

У опозданий много скрытых смыслов, считает гештальт-терапевт Нифонт Долгополов. Но есть и общий знаменатель — опаздывающий человек всегда навязывает другим игру по своим правилам: ожидая, невозможно не думать о том, кто задерживается.

«Он страстно хочет быть желанным, — поясняет психотерапевт. — Постоянно нарушая время встречи, такой человек словно набирает очки, ведь именно его все ждут, о нем говорят, беспокоятся… Попадая в центр внимания, он повышает свою самооценку, начинает лучше думать о самом себе».

Такая же манера поведения свойственна нарциссическим натурам: тот, кто целиком поглощен собой, собственными потребностями, легко пренебрегает временем и чувствами других людей.

Не подчиняться правилам

Еще одна причина опозданий — бессознательное сопротивление любым социальным правилам и нормам.

«Те, кто в раннем детстве испытывал сильное давление родителей, те, кого всегда строго контролировали или чрезмерно опекали, нередко выбирают «протестное поведение», — объясняет Нифонт Долгополов. — Прийти вовремя для такого человека означает вновь подчиниться диктату навязанных ему норм и правил, и он непроизвольно старается этого избегать».

«Любые сроки меня пугали как угроза моей свободе»

Татьяна, 43 года, флорист

«В течение многих лет я не могла заставить себя приходить вовремя — на работу, на встречи, и даже детей забирала из детского сада последними. На меня обижались, но я ничего не могла с собой поделать. Понять причину опозданий мне помогли встречи с психотерапевтом. Мои родители стремились к тому, чтобы я выросла «разносторонне развитым человеком». Музыка, рисование, плавание… Моя жизнь была расписана по минутам. О том, чтобы просто погулять с подругами, не было и речи. Поэтому, став взрослой, любые расписания и сроки я стала воспринимать как угрозу для себя, своей жизни, свободы и непроизвольно им «сопротивлялась».

Чувствовать свою власть

Заставить ждать — значит заставить страдать. Постоянно задерживаясь, человек ставит ожидающего в некомфортную ситуацию, а затем своим появлением словно спасает его.

«Благодаря другому человеку он может ощутить свою власть, свою силу, — считает психоаналитик Жан-Пьер Винтер. — Особенно искусны в таком садистском стиле поведения некоторые врачи и чиновники: они часто бессознательно вынуждают посетителей долго и безропотно дожидаться их, а затем «освобождают» от долгого томления и чувствуют себя благодетелями — мучитель превращается в спасителя».

Социальная неуверенность

Но среди постоянно опаздывающих есть и те, кто очень старается быть пунктуальным, но это у них никак не получается.

«В этом случае человеком нередко управляет страх оказаться неуспешным, неловким, неубедительным в общении с другими людьми: на собеседовании, на экзамене, во время деловых переговоров, — рассказывает Нифонт Долгополов. — Пытаясь избежать очередного «поражения», он бессознательно оттягивает время начала встречи, надеясь, возможно, вообще избежать ситуации, в которой пришлось бы сравнивать себя с другими людьми».

Что делать?

Поймите причины своих опозданий

Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, когда куда-то опаздываете? Вы встревожены? Постарайтесь понять причину своих страхов — сами или с помощью психотерапевта. Вам неловко, приходится извиняться? Возможно, постоянно нарушая время встречи, вы создаете ситуации, которые помогают вам справляться с бессознательным чувством вины. Поняв причину своих опозданий, вы наконец научитесь приходить вовремя.

Поставьте себя на место других

Что чувствует тот, кто постоянно ждет вас? Представьте себя на его месте, и вы сможете убедиться, насколько неприятна ситуация ожидания. Что переживаете вы, когда вам приходится ждать? Бессилие, гнев, обиду? Как вы относитесь к бессмысленной потере времени? Она вас раздражает, вызывает негодование? Возможно, теперь вам будет легче осознать необходимость уважать других людей и ценить их время.

Научитесь управлять своим временем

Установите себе жесткие правила и следуйте им так, как будто все ваши встречи одинаково важны. Заранее рассчитайте время, которое вы потратите на сборы и на дорогу, и подготовьтесь к тому, что вас ждет на этой встрече. Таким образом вы избавитесь от страхов, которые, возможно, и становятся причиной ваших опозданий.

Советы окружающим

Несколько опозданий можно и стерпеть. Но если они происходят постоянно, а вы ничего не говорите опаздывающему, вы становитесь его «сообщником». Примите решение: продолжить играть в эту игру — например, потому, что она доставляет близкому вам человеку удовольствие, — либо признать, что это нездоровый симптом. И если вы захотите покончить с этой неприятной привычкой, поступайте так: приезжайте на каждую встречу вовремя и уезжайте спустя десять минут. Таким образом вы дадите понять постоянно опаздывающему человеку, что больше не намерены тратить свое время на томительное ожидание.

Текст:Елена РатнерИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я мечтаю о шизофрении, хочу стать чокнутой, хочу быть странной»

Сохранить и улучшить отношения: ученые назвали самые эффективные стратегии

«Какое гендерное равенство, если женщины и мужчины разные?»: 10 глупых вопросов феминистке

Как достигать целей в период неопределенности: 7 правил

Сериал «Король и Шут» оправдывает надежды и вызывает ностальгию: комментарии зрителей и психолога

«Любовь парня к аниме-девушкам с большой грудью бьет по моей самооценке»

Работа с пограничным расстройством личности: техника ментализации

Голова болит с похмелья? Как привести себя в порядок — советы врача

Почему некоторые люди всегда опаздывают? Лора Кларк.

C

Признание: я опаздываю. По крайней мере, один в рекавери. На самом деле, я неоднократно и смущающе пропускал крайний срок для этой статьи. Я хотел бы притвориться, что это некая журналистская форма «методической» игры. Это не.

Я знаю, что я не один. Мы все знаем этого человека: няня, которая всегда опаздывает, коллега, которая опаздывает к каждому дедлайну, даже если всего на несколько часов, подруга, которой вы должны сказать, чтобы она пришла на 30 минут раньше, чем ей нужно, чтобы заказать обед.

Немногие привычки так же бесят, как кто-то, заставляющий нас ждать. Но, несмотря на то, что может крутиться у вас в голове, пока вы снова вынуждены ждать, маловероятно, что ваши друзья и коллеги просто эгоистичны. Взгляд на психологию опозданий позволяет заглянуть в разум, который может работать со сбоями. Но есть и более одного исправления.

Помнить о привычках, которые вызывают опоздания, можно улучшить поведение (Фото: Getty Images)

Нет, опаздывающие люди не грубы и не ленивы

Восприятие непунктуальных людей почти всегда негативное, даже если оно ошибочно.

«Легко воспринимать их как неорганизованных, хаотичных, грубых и не обращающих внимания на других», — говорит Харриет Меллотт, когнитивно-поведенческий терапевт и клинический психолог, проходящий обучение в Лондоне. «Вне моей клинической практики опаздывание других — это то, что меня особенно раздражает!»

Но многие опаздывающие люди хоть немного организованы и хотят, чтобы друзья, семья и начальство были счастливы. Люди, которым не хватает пунктуальности, часто мучительно осознают и стыдятся ущерба, который их опоздание может нанести их отношениям, репутации, карьере и финансам.

«Хотя есть те, кто получает удовольствие от того, что заставляет других ждать, если вы типичны, вы не любите опаздывать», — пишет Диана ДеЛонзор в своей книге «Никогда больше не опаздывайте ». «И все же опоздания остаются вашим врагом».

Есть много причин для опоздания, но оправдания часто не вызывают большого сочувствия (Фото: Getty Images)

Оправдания, отговорки

Некоторые оправдания, особенно резкое опоздание, довольно общеприняты — несчастный случай или болезнь , например. Но другие не так легко проглотить. Некоторые поздние люди будут выдавать это за симптом масштабного мышления и озабоченности более высокими вещами, чем хронометраж, за милую причуду, признак того, что человек делает все возможное в условиях стресса, или за наличие биологических часов полуночника. чем жаворонок.

Джоанна, учительница из Лондона, которая не хотела, чтобы ее фамилия упоминалась, говорит, что ее репутация непунктуальности иногда может быть связана с расхождением во мнениях. «Друг попросит меня прийти, и они скажут: «Приходи в любое время с семи», — говорит она. «Но если я появляюсь в восемь или позже, они раздражаются».

Постоянные опоздания могут быть не по вашей вине. Это может быть ваш тип. Эксперты говорят, что люди, которым не хватает пунктуальности, часто имеют общие личностные характеристики, такие как оптимизм, низкий уровень самоконтроля, беспокойство или склонность к поиску острых ощущений. Индивидуальные различия также могут определять то, как мы воспринимаем течение времени.

В 2001 году Джефф Конте, профессор психологии из Университета штата Сан-Диего, провел исследование, в котором он разделил участников на людей типа А (амбициозные, конкурентоспособные) и типа Б (творческие, рефлексивные, исследовательские). Он попросил их оценить без часов, сколько времени проходит одна минута. Люди типа А чувствовали, что прошла минута, когда прошло примерно 58 секунд. Участники типа B почувствовали, что минута прошла через 77 секунд.

Исследование 2001 года показало, что личностные различия могут определять то, как мы воспринимаем течение времени (Фото: Getty Images)0003

Ты сам себе злейший враг

У поздних людей часто бывает «странная потребность побеждать самих себя», — писал в 2015 году самопровозглашенный покойный человек и спикер TED Тим Урбан. Он дал этим несчастным людям имя: CLIPs, Chronicly Поздние безумцы.

Конечно, есть и другие причины опозданий, но многие из них остаются самонадеянными. Во-первых, есть ожидание опоздания или даже слишком много внимания к деталям.

Самым неприятным примером для Джоанны является написание школьных отчетов. «Я никогда не укладываюсь в сроки, что выглядит так, как будто мне все равно», — объясняет она. «Я думаю об [отчетах] неделями и вкладываю столько беспокойства в реальную оценку каждого ребенка. Но тот факт, что они опаздывают, подрывает это».

Если вы постоянно опаздываете, друзья и коллеги могут подумать, что вы не уважаете их время. Фото: Getty Images .

«Люди с тревожным диагнозом часто избегают определенных ситуаций», — говорит, например, Меллотт. «Люди с низкой самооценкой, вероятно, критически относятся к своим способностям, что может привести к тому, что им потребуется больше времени для проверки своей работы». А депрессия часто сопровождается низким уровнем энергии, что еще больше усложняет поиск мотивации двигаться дальше.

Поправь мозг, будь вовремя?

Доктор Линда Сападин, частный психолог из Нью-Йорка и автор книги «Как победить прокрастинацию в эпоху цифровых технологий», говорит, что некоторые постоянные опоздания происходят из-за «проблемы навязчивого мышления».

Короче говоря, прокрастинатор сосредотачивается на страхе, связанном с событием или крайним сроком, на который они опаздывают. Вместо того, чтобы выяснить, как преодолеть страх, страх становится оправданием, обычно выражаемым утверждением «но». Например, вы можете сказать себе: «Я хотел успеть на это мероприятие 9.0033 но Я не мог решить, что надеть; Я начала писать статью , но боялась, что мои коллеги сочтут ее недостаточно хорошей», — объясняет она.

«Все, что идет после «но» , имеет значение», — говорит Сападин. Она говорит людям заменить слово «но» на «и». «Но» обозначает противодействие и блокировку; «И» означает связь и решение, объясняет она, поэтому «задача становится менее сложной, страх перед препятствием меньше».

Если вам надоело, что вас заставляют ждать опоздавшие друзья, установите границы и последствия пропуска встреч. (Фото: Getty Images) она поздно. По ее словам, это произошло только после того, как она снова и снова терпела неудачу в улучшении своей своевременности. А потом она поняла, что жаждала острых ощущений от спешки. Изменение того, чего она жаждала, было единственным способом стать лучше.

«По мере того, как я стремился быть более своевременным, я начал осознавать важность того, чтобы быть надежным человеком, — говорит ДеЛонзор. — Развитие этой стороны меня вскоре стало приоритетом».

Есть друзья и близкие, которые просто не могут больше терпеть. Некоторые из клиентов Сападин приходят после того, как расстроенный любимый человек купил им сеанс или курс с ней.

Для тех, кто ждет, есть надежда. Вы тоже можете диктовать, с чем готовы мириться.

«Вместо того, чтобы злиться или расстраиваться, вы можете занять позицию и установить границы», — говорит она. «Поговорите о том, что вы будете делать, если другой человек не придет вовремя». Например, скажите своему покойному другу, что пойдете в кино без него, если он опаздывает более чем на десять минут. Скажите тому коллеге, который никогда не сдает вовремя свою часть проекта, что в следующий раз его просто не будут включать — и начальник об этом узнает.

Для меня поворотный момент наступил, когда мой хороший друг провел свою черту на песке. Я опоздал на час на пробежку в нашем местном парке. Вот и все, сказала она. Она больше не собиралась строить со мной никаких планов. И поэтому она привела в действие самое лучшее для меня: ответственность, выявление и решение основных проблем, которые привели к моим вечным опозданиям.

Как говорится, от старых привычек трудно избавиться, и агония, связанная с этой статьей, является прекрасной иллюстрацией этого. Но в следующий раз, когда я заставлю кого-то ждать, я посмотрю на свое мышление и попытаюсь изменить его, хотя бы немного.

;

Психология, объясняющая, почему некоторые люди всегда опаздывают — National

Представьте себе такой сценарий: вы идете на встречу с другом за ужином, но он сообщает вам, что опаздывает на 10–15 минут.

Иногда это списание; вещи могут случиться. Но если вы знаете кого-то, кто хронически опаздывает, это может быстро повлиять на ваши отношения с ним.

Рана Хан, зарегистрированный психотерапевт из Торонто, говорит, что есть множество причин, по которым люди впадают в эту привычку. Он говорит, что люди часто винят лень или отсутствие мотивации, когда дело доходит до опозданий, но Хан говорит, что это часто не проблема.

ПОДРОБНЕЕ: Как опоздания могут быть полезны для вашего здоровья

«На самом деле лень и отсутствие мотивации — это реакция на настоящего виновника, которым является избегание», — говорит он Global News. «Избегание происходит от страха. Страх — это сильная эмоция, и эта эмоция знакома многим из нас».

Когда это влияет на ваши отношения

Хан говорит, что если кто-то в вашей жизни всегда опаздывает, общение имеет ключевое значение.

«Вы можете сказать: «Я заметил, что вы часто опаздываете, могу ли я чем-нибудь помочь?», — сказал он. «Возможно, что-то происходит в их жизни, что добавляет контекст к тому, почему они всегда опаздывают».

Этот человек может заботиться о своей семье, борется со своим психическим или физическим здоровьем, или он очень мало контролирует свою жизнь и то, что происходит.

«Я вспоминаю собственное детство и понимаю, что в моем доме в Южной Азии мне потребовалась бы целая вечность, чтобы покинуть дом, потому что мне пришлось бы попрощаться с моими бабушкой и дедушкой, моими родителями — мне пришлось бы сказать им всем куда я иду, когда я вернусь, с кем я иду… Все эти вещи были вне моего контроля».

ПОДРОБНЕЕ: Если вы не моете руки после того, как испражняетесь, это приводит к распространению «супербактерии» кишечной палочки, говорится в исследовании

изменить тон разговора.

«Вероятность того, что вы причините какой-либо вред и встретите оборонительную позицию, уменьшается, когда вы относитесь к кому-то с заботой и состраданием».

Сьюзен Краусс Уитборн, почетный профессор психологии и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте, рассказывает Global News, что, когда вы не понимаете, что опоздание может сделать с отношениями, это может навредить вам обоим в будущем.

«Даже если ваш партнер понимает, другие люди, которые ожидают, что вы придете вовремя, будут раздражаться, если не откровенно злиться», — сказала она. «Если вы находитесь на принимающей стороне, вам нужно найти способ сообщить своему партнеру, как опоздание вызывает проблемы».

Она рекомендует работать с вашим партнером, чтобы помочь ему или ей с некоторыми из этих советов — кричать на них не получится.

2:00 Как опоздание может быть полезно для вашего здоровья

Радхика Ковта-Рао до сих пор помнит, как с ней обращались, когда она однажды опоздала забрать своего ребенка.

Ее дочь участвовала в программе девочек-скаутов, и прямо перед тем, как она собиралась уйти, чтобы забрать ее, Ковта-Рао заметил, что ее собака пропала из их дома.

«Был ноябрь и было темно, поэтому я включила свет и вышла, только чтобы в панике понять, что кто-то оставил ворота открытыми, и [собака] убежала», — сказала она. «В конце концов я нашел его, посадил и побежал. Я опоздал на 10 минут».

Когда она подъехала, ее дочь, ее подруга и мать ее подруги все еще ждали снаружи. Она извинилась и объяснила матери, почему опоздала.

«Она подошла к моему окну, посмотрела на меня и прошипела: «Ты опоздал, и я этого не ценю. Это очень грубо с твоей стороны, Радхика», — вспоминает она. «Мне было больно и грустно, и по сей день, хотя мы обмениваемся любезностями в общих местах, она продолжает быть холодна ко мне».

В тренде

• Что означает удержание ставки Банком Канады для весеннего рынка жилья

• Хоккейная драка в Эдмонтоне — «пародия на игру»: официальные лица

Может быть культурно?

Есть такие фразы, как «индейское время» или «островное время» — в конечном счете, идея о том, что люди из определенных культур чаще опаздывают.

Судя по опыту Ковты-Рао, индианки, люди нередко опаздывают.

«Никто не должен приходить вовремя. Никто не приходит вовремя», — объяснила она. «Никто так не заботится, и все это одна большая рыхлая структура».

Конечно, это не означает, что все жители Южной Азии всегда опаздывают или не раздражаются, когда другие опаздывают, но Краусс Уитборн добавил, что наша собственная культура или воспитание могут влиять на то, как мы ведем себя во времени.

Если вы привыкли опаздывать, например, на семейные собрания или мероприятия, и на это не смотрят свысока, вам может быть трудно понять, почему опоздание на несемейное собрание имеет большое значение.

«Проблема возникает, когда ваше собственное культурное или субкультурное происхождение не соответствует нормам вашей работы или даже отношений», — сказала она.

Как избавиться от привычки опаздывать

Хан говорит, что постоянное опоздание становится привычкой, когда вы знаете, что опоздание не имеет последствий.

«Если… вы поймаете себя на мысли, что опоздание может сойти с рук, возможно, вы на пути к формированию привычки», — сказал он.

Чтобы справиться с этой привычкой — если это больше, чем просто лень — важно понимать свои страхи.

«Часто страху нужно больше информации, ему нужна ясность и какой-то контроль».

ПОДРОБНЕЕ: 8 признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях — и как выйти из них должны встретиться с другими.