Идти по жизни с легким дыханием

Человек может прожить некоторое время без еды, труднее ему быть без воды, но лишь несколько минут он может прожить без воздуха — это доказывает неоспоримую ценность дыхания. Расходясь в подробностях теории и в терминологии, люди Востока и Запада сходятся в основных принципах: дышать — значить жить, и без дыхания нет жизни. Сама жизнь начинается с того, что младенец делает вдох.

Здоровое дыхание повышает наши жизненные силы и способность сопротивления организма к болезням. Если человек здоров, то и все остальное приложится. Будут силы для воспитания детей, устройства личной жизни, занятия любимым делом и прочих приятных мелочей, которыми наполнена жизнь здоровых людей. Именно поэтому одна из самых популярных частных клиник нашего города «Даймонд клиник» решила обратить особое внимание к сохранению здорового дыхания.

Пятнадцатого октября в стенах «Даймонд клиник» состоится значимое событие – открывается кабинет «Здоровое дыхание». Теперь в стенах этого лечебного заведения вы можете получить качественную консультацию по всем вопросам, связанным с органами дыхания, в удобное для вас время. Для этого необходимо лишь позвонить и записаться на прием, который будут вести высококвалифицированные врачи, специализирующиеся в области терапии и пульмонологии. Один из них сегодня у нас в гостях, знакомьтесь: врач-терапевт Станислав Астраханцев.

— Станислав Павлович, насколько актуально открытие кабинета «Здоровое дыхание» для нашего города?

— Более чем актуально. Уже давно доказано, что заболевания дыхательных путей у людей в северных районах обусловлены так называемой краевой патологией.  Это и воздействие воздуха очень низких температур в зимнее время, и наше расположение в зоне повышенного давления, равно как и воздействие вредных факторов: курение, выхлопные газы  и прочие.

— К чему приводит это воздействие?

— Большинство страдающих заболеваниями дыхательных путей даже не подозревают, что больны или не хотят об этом думать, пока заболевания не принимают крайние формы. Это тяжелая одышка даже у молодых людей. Стоит подняться пешком на несколько этажей и начинается отдышка, утренний кашель, отделяемая мокрота — это явные признаки, что с вашей дыхательной системой происходят изменения и достаточно сильные, которые необходимо диагностировать и немедленно приступать к лечению.

— Каким образом в кабинете «Здоровое дыхание» будет происходить диагностика?

— Наш кабинет оснащен современным оборудованием. Все желающие могут пройти исследование  функций органов дыхания на современном аппарате «Спирограф МАС-1». По стандартам диагностики спирографическое исследование проводится с бронхолитической пробой для диагностики бронхиальной астмы и ХОБЛ.  Здесь же, по мере необходимости и исходя из результатов исследования, назначаем лечение, либо даем рекомендации по ведению образа жизни, занятий специальной гимнастикой, проведению кислородотерапии. На последнее хотелось бы обратить особое внимание, так как аппаратов для проведения курсов лечения в городе всего два и они применяются уже в самых критических ситуациях, когда люди находятся на операционном столе. Наш кабинет «Здоровое дыхание» предлагает всем желающим вдохнуть чистого воздуха, что очень полезно при различных заболеваниях дыхательных путей, способствует очищению организма, особенно если у вас есть для этого клинические показатели. Очень актуально для больных астмой, чтобы не возникало обострений.

— Станислав Павлович, я знаю, что вы большое внимание уделяете как раз больным ХОБЛ, расскажите об этом заболевании подробнее, так как большинство наших читателей до сегодняшнего дня даже не подозревали, что оно существует.

— ХОБЛ — болезнь в основном курильщиков. Ослабевшая дыхательная система не борется с инфекцией, а пропускает ее внутрь. То есть вы болеете не элементарным насморком, а начинаете болеть по полной программе, с температурой, кашлем и т.д. Неправильная статистика данного заболевания вытекает из недооценки своего состояния.

По данным ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) ХОБЛ к 2020 году в развитых странах займет по значимости одно из ведущих мест по экономическим затратам на лечение данной категории пациентов. Эта болезнь молодеет и встречается даже у 25-летних. Проводилось международное исследование UPLIFT, где эпидемиологически было выявлено, что ХОБЛ первой и второй стадии встречается в 80% из всех случаев данного заболевания.

— Сколько вообще у ХОБЛ стадий? 

— Заболевание ХОБЛ бывает четырех стадий. На первой стадии человек ведет достаточно качественный образ жизни. Не кашляет, практически нет одышки и т.д., но он начинает достаточно часто болеть простудными заболеваниями с осложнениями, кашлем, большим количеством отделяемого на протяжении долгого времени. Вторая стадия ХОБЛ — это появление постоянной  одышки, резких приступов утреннего кашля, очень частые заболевания дыхательных путей и т.д. При третьей стадии человек уже является инвалидом, и ХОБЛ маскируется под маски других заболеваний данной возрастной категории пациентов. На четвертой стадии человек не может выполнять обыденной домашней работы без посторонней помощи. Хотелось бы отметить, что если у вас есть кашель, то не нужно заниматься самолечением, а нужно обратиться к специалисту. Так как кашель может быть признаком более серьезных и опасных заболеваний: рак легких, туберкулез и т.д.

Наш кабинет «Здоровое дыхание» поможет установить есть ли у вас заболевание легких. Наши специалисты назначат вам правильное лечение, согласно рекомендациям Российского Респираторного Общества, и вы сможете наслаждаться жизнью, делая это качественно, радуясь каждому дню, общению с родными и близкими, делая отличную карьеру и просто живя здорово!

Беседовала Виктория ВЛАДОВА

Здоровое дыхание

Онколог предупреждает: курение – главная причина рака лёгкого

Как защитить себя от злокачественной опухоли лёгких, рассказывает заведующий торакальным отделением Свердловского областного онкологического диспансера Максим Руденко.

Печальная статистика

— Максим Сергеевич, насколько опасен рак лёгких?

— Рак лёгких — одно из самых распространенных онкологических заболеваний. По частоте встречаемости он занимает первое место среди всех злокачественных опухолей у мужчин в России (около 30%), а по смертности — первое место, как в России, так и в мире. Этот вид рака вообще больше распространён среди мужчин.

— Бытует мнение, что заболевший этим видом рака практически обречён, болезнь прогрессирует очень быстро…

— Дыхание — одна из важнейших функций организма, и поражение лёгких практически не оставляет человеку шансов. Рак лёгких — чрезвычайно опасное заболевание.

У этого вида рака очень высокая летальность – около 50%, по причине позднего выявления. На ранних стадиях он протекает очень долго в скрытой форме. Поэтому, к сожалению, выявляется он очень часто уже на стадии осложнений.

У более чем 70% пациентов злокачественное новообразование лёгкого выявляется на третьей и четвёртой стадиях. Тогда как самая высокая выживаемость (от 75 до 90%) регистрируется среди людей, у которых заболевание выявлено на первой стадии, но доля этих пациентов в среднем по России всего 11–12%. Плюс 14% — это вторая стадия, при которой 50% пациентов на фоне лечения переживают пятилетний рубеж.

— Какие первые признаки должны насторожить?

— Чаще всего рак легких на ранних стадиях обнаруживается случайно, во время планового медосмотра или обследования по совсем другому поводу. Во время пандемии многие обследовались, делали КТ и вместе с ковидом выявляли рак лёгкого.

Чаще всего развитие опухоли протекает бессимптомно. Иногда заболевание всё же проявляет себя, но человек может даже не обратить внимание на незначительные изменения в самочувствие.

Например, такие признаки, как кашель с мокротой, потеря веса, постоянная усталость, возникновение одышки или необъяснимо длительной температуры, боль в грудной клетке и т.д. При появлении этих признаков необходимо сразу же обратиться к врачу.

Но чаще всего, если человек чувствует проблемы со здоровьем, то это уже не ранняя стадия болезни.

— Что помогает обнаружить заболевание вовремя?

— В ежегодную программу диспансеризации входит прохождение флюрографии. Этот метод помогает выявить рак лёгких на ранних стадиях.

Для выявления злокачественных новообразований лёгкого необходимо соблюдать периодичность прохождения флюорографии. Напомню, что это исследование рекомендуется проходить один раз в год.

Сегодня самый чувствительный метод выявления рака лёгкого – это компьютерная томография. Всем, кто входит в группу риска, особенно курильщикам, лучше делать КТ.

Папа, не кури!

— Кто в группе риска?

— В группе риска — мужчины-курильщики со стажем в возрасте от 50 лет. Эта категория составляет более 80% всех заболевших. Однако в последние годы число женщин и некурящих мужчин с этим диагнозом увеличивается.

Наследственная предрасположенность также имеет значение. У многих больных в семейном анамнезе также были случаи рака легких. Замечена также связь развития рака легких и хронических легочных заболеваний, в частности туберкулеза.

Рискуют и те, кто постоянно пребывает в местах, загрязненных радиацией, а также люди, работающие с токсичными веществами, такими как мышьяк, асбест, хром или никель.

Не меньшую роль играет и экологическая обстановка в регионе, где живет человек. В промышленных городах, где воздух загрязнен дымом из труб заводов и фабрик, автомобильными выхлопами и пылью, процент заболеваемости раком лёгких выше среднего.

— Если экология влияет на статистику, то сельские жители меньше болеют  этим видом рака, чем горожане?

— Нет, основная причина, это всё-таки, курение. А в сельской местности люди курят даже больше, чем в городе. В нашем отделении среди пациентов лечится большой процент сельских жителей.

— Как защитить себя от рака лёгкого?

— Не курить! Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, следить за массой тела, больше двигаться – это влияет на профилактику любых онкологических заболеваний.

Если сам не куришь, то не находиться рядом с курящим человеком. Пассивное курение тоже может вызывать рак лёгкого.  Но основная профилактика – это отказ от курения.

— Если человек бросил курить, через, сколько лет он уходит из группы риска?

— Только через 15  лет полного отказа от табака полностью снижается риск развития рака лёгких. Но с каждым годом риски уменьшаются. Трёх месяцев достаточно для улучшения кровообращения и функции лёгких. Если человек продержался без курения год, риск возникновения ишемической болезни сердца снижается вдвое; если пять лет, риск возникновения инсульта снижается до уровня некурящих людей, плюс значительное снижение риска развития некоторых видов рака (ротовой полости, глотки, мочевого пузыря, шейки матки). За десять лет вдвое снижается риск смерти от рака лёгкого, наблюдается значительное снижение развития рака гортани и поджелудочной железы.

Каждый человек знает, что курить – вредно. Но при этом многие считают, что болезни обойдут его стороной. Отказ от курения – лучшая защита от рака лёгкого.

Врезка:  У более чем 70% пациентов злокачественное новообразование лёгкого выявляется на третьей и четвёртой стадиях

4 Дыхательные техники для улучшения здоровья

Это то, что вы делаете от 12 до 20 раз в минуту и ​​от 17 000 до 30 000 раз в день или больше. Мы говорим о дыхании — и если вы не страдаете от заложенности носа или болезни, вы, вероятно, даже не осознаете, что делаете это.

Но тот факт, что большинство людей даже дважды не задумываются о своем дыхании, может означать, что вы упускаете что-то, что может оказать большое влияние на многие аспекты здоровья и благополучия вашего тела. Вот четыре способа использования различных дыхательных техник для улучшения как физического здоровья, так и душевного состояния.

Дыхательные техники для снятия мышечного напряжения

Попробуйте эту дыхательную технику первым делом с утра — да, даже перед первой чашкой кофе. Эта утренняя дыхательная техника поможет свести к минимуму мышечное напряжение в течение всего дня.

1. Встаньте прямо и наклонитесь вперед в пояснице. Слегка согните колени, позволив рукам безвольно свисать близко к полу.
2. Медленно и глубоко вдохните и вернитесь в положение стоя, медленно перекатываясь вверх, поднимая голову в последнюю очередь.
3. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Немного растяните мышцы и повторите.

Дыхательные техники при болях в боку

Многие люди, занимающиеся спортом, особенно бегуны, испытывают сильную боль в боку, известную как покалывание в боку. Боковые колики в основном являются спазмами диафрагмы, и, как и другие типы мышечных спазмов, считается, что они возникают из-за напряжения, связанного с ускоренным дыханием во время упражнений. Хорошая новость заключается в том, что чем лучше вы тренируетесь, тем меньше вероятность того, что вы испытаете изнурительные судороги в боку.

В то же время практика глубокого «дыхания животом» во время бега, в частности, может уменьшить нагрузку на поддерживающие связки диафрагмы и помочь облегчить боковые колики. Дыхание животом просто означает, что вы используете живот, а не грудь. Грудное дыхание связано с поверхностным дыханием, а дыхание животом связано с глубоким продуктивным дыханием.

Прежде чем отправиться на пробежку со своим напарником, узнайте, как научиться дышать животом. Просто лягте на пол и положите руку на живот. Глубоко дышать. Если вы чувствуете, что ваша рука слегка поднимается и опускается при дыхании, поздравляю, вы дышите животом! Если ваша грудь движется вместо живота, вы дышите недостаточно глубоко, и вам нужно приспособиться.

Во время бега продолжайте глубоко дышать и время от времени делайте очень глубокий вдох и с силой выдохните, выталкивая весь воздух из легких. На выдохе опустите плечи, встряхните руки и расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох и продолжайте бег.

Дыхательные техники для увеличения энергии

Если вы привыкли каждое утро идти прямо к кофейнику, попробуйте это. Техника стимулирующего дыхания — это способ без кофеина дать вашему телу и разуму дополнительный импульс.

Это традиционное дыхательное упражнение часто используется в йоге и стимулирует диафрагму. Оно также известно как «дыхание кузнечных мехов» и сигнализирует телу о необходимости стать более бдительным. Он описывается как способность заряжать тело энергией, прояснять разум и «разгонять облака».

Вот как это сделать: Сядьте прямо и расслабьте плечи. Держите рот закрытым и быстро вдыхайте через нос с быстрыми короткими вдохами (выдыхайте также быстро). Попробуйте сделать это в течение примерно 10 секунд. Сделайте 15-30-секундный перерыв и дышите нормально. Повторите несколько раз.

Дыхательные техники для релаксации

Поищите в Google «дыхательные техники для релаксации», и вы найдете миллион людей, рассказывающих вам миллион способов обрести покой с помощью дыхания — этого достаточно, чтобы напугать любого. Что со всем этим делать? Правда в том, что дыхание действительно может помочь снять стресс. Вот как.

Хотя многие из нас проводят ночь перед телевизором, чтобы расслабиться, на самом деле мы не боремся со стрессом или уменьшаем вредное воздействие стресса. Для этого нам нужно активировать естественную реакцию организма на расслабление. Реакция релаксации — это физическое состояние глубокого отдыха, которое изменяет физическую и эмоциональную реакцию на стресс (например, снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и мышечного напряжения).

Но как активировать естественную реакцию расслабления? По данным Американского института стресса, ответ прост. Сосредоточенное, брюшное дыхание. Брюшное дыхание (или дыхание животом, как мы упоминали ранее) увеличивает поступление кислорода в ваш мозг и стимулирует нервную систему, вызывая состояние спокойствия.

Практика сосредоточенного дыхания по 20-30 минут каждый день может творить чудеса в снижении стресса и беспокойства. И мы не говорим о 30-минутном сне. Смысл сфокусированного дыхания в том, чтобы чувствовать связь со своим телом, присутствовать и осознавать ощущение того, что ваши заботы уходят все дальше и дальше.

AIS поддерживает несколько дыхательных техник, в том числе одну, называемую «Успокаивающий ответ», быстрое шестисекундное упражнение, в котором используется визуализация и глубокое дыхание, чтобы остановить стресс.

Согласно АИС, вот как это сделать:

1. Внутренне улыбнитесь глазами и ртом и снимите напряжение с плеч. Это мощное расслабление мышц в тех местах, где большинство людей держат мышцы в напряжении.
2. Представьте себе дырки на подошвах ваших ног. Когда вы делаете глубокий вдох, визуализируйте, как горячий воздух течет через эти отверстия, медленно поднимаясь вверх по вашим ногам, через живот и наполняя легкие.
3. Расслабляйте мышцы последовательно, пока горячий воздух проходит через них вверх по телу. Когда вы выдыхаете, переверните визуализацию так, чтобы вы «увидели», как горячий воздух выходит из тех же отверстий в ваших ступнях. Повторяйте в течение дня, когда вам нужно чувствовать себя спокойно и расслабленно.

От врачей и терапевтов до йогов и спортивных тренеров, многие специалисты в самых разных областях твердо верят в пользу глубокого, осознанного дыхания. Хотя эти методы могут по-разному влиять на разных людей, вы никогда не ошибетесь, если уделите время успокоению ума и переведете дыхание.

Для стресса, тренировок и объема легких

Если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, существует несколько типов дыхательных техник, которые могут помочь вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее. Начать работу несложно. Все, что вам нужно, это тихое место, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании.

Дыхательные упражнения не должны занимать много времени в течение дня. Это просто о том, чтобы выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание. Вот несколько идей для начала:

• Начните всего с 5 минут в день и увеличивайте время по мере того, как упражнение становится легче и удобнее.
• Если 5 минут кажутся вам слишком длинными, начните всего с 2 минут.
• Практика несколько раз в день. Запланируйте определенное время или практикуйте осознанное дыхание по мере необходимости.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 10 различных дыхательных упражнений. Вы можете обнаружить, что определенные дыхательные упражнения нравятся вам сразу.

Эта простая дыхательная техника замедляет темп дыхания, заставляя вас прилагать целенаправленные усилия при каждом вдохе.

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких действий, как наклоны, поднятие тяжестей или подъем по лестнице.

Практикуйтесь, используя это дыхание 4-5 раз в день, когда вы начинаете, чтобы вы могли правильно изучить схему дыхания.

Для этого:

1. Расслабьте шею и плечи.
2. Держа рот закрытым, медленно вдохните через нос на 2 счета.
3. Сожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
4. Медленно выдохните, вдыхая воздух через сжатые губы, считая до 4.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) поможет вам правильно использовать диафрагму.

Метаанализ 2020 года показывает, что этот тип дыхания особенно полезен для людей с проблемами дыхания из-за хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), проблем с сердцем или рака.

Это может также помочь уменьшить стресс и помочь с проблемами, связанными с расстройствами пищевого поведения, запорами, высоким кровяным давлением, приступами мигрени и другими состояниями здоровья.

Практикуйте диафрагмальное дыхание в течение 5–10 минут 3–4 раза в день.

Когда вы начинаете, вы можете чувствовать усталость, но со временем техника должна становиться проще и казаться более естественной.

1. Лягте на спину, слегка согните колени и положите голову на подушку.
2. Вы можете положить под колени подушку для поддержки.
3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую под грудную клетку, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
4. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку.
5. Держите другую руку как можно ровнее.
6. Выдохните, сжав губы, напрягая мышцы живота, удерживая верхнюю часть руки совершенно неподвижно.

Вы можете положить книгу на живот, чтобы усложнить упражнение. Как только вы научитесь дышать животом лежа, вы можете усложнить его, попробовав его, сидя на стуле. Затем вы можете практиковать эту технику, выполняя свои повседневные дела.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Эта техника глубокого дыхания использует образы или фокусирует слова и фразы.

Вы можете выбрать ключевое слово, которое вызывает у вас улыбку, расслабляет или просто нейтрально. Примеры включают покой , отпустить или расслабиться , но это может быть любое слово, на котором вам удобно сосредоточиться и повторять в своей практике.

По мере того, как вы будете наращивать практику концентрации дыхания, вы можете начать с 10-минутного сеанса. Постепенно увеличивайте продолжительность, пока ваши сеансы не составят не менее 20 минут.

Для этого:

1. Сядьте или лягте в удобном месте.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь изменить то, как вы дышите.
3. Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдохи. Обратите внимание на любые различия между нормальным дыханием и глубоким дыханием. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.
4. Обратите внимание на ощущение поверхностного дыхания по сравнению с глубоким дыханием.
5. Попрактикуйтесь в глубоком дыхании в течение нескольких минут.
6. Поместите одну руку под пупок, удерживая живот расслабленным, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
7. Громко вздыхайте с каждым выдохом.
8. Начните практику концентрации на дыхании, сочетая это глубокое дыхание с образами и фокусным словом или фразой, которые помогут расслабиться.
9. Вы можете себе представить, что воздух, который вы вдыхаете, приносит волны умиротворения и спокойствия по всему телу. Мысленно скажите: «Вдыхая мир и покой».
10. Представьте, что выдыхаемый вами воздух смывает напряжение и тревогу. Вы можете сказать себе: «Выдыхая напряжение и тревогу».

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Дыхание льва — это энергетическая дыхательная практика йоги, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и лице.

В йоге также известна как «поза льва» или «симхасана» на санскрите.

Для этого:

1. Примите удобное сидячее положение. Вы можете сесть на пятки или скрестить ноги.
2. Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.
3. Глубоко вдохните через нос и широко откройте глаза.
4. Одновременно широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.
5. Напрягите мышцы передней части горла при выдохе через рот, произнося протяжный звук «ха-а-а».
6. Вы можете повернуть взгляд, чтобы посмотреть на пространство между бровями или на кончик носа.
7. Сделайте это дыхание 2-3 раза.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Попеременное дыхание через ноздри, известное на санскрите как Нади Шодхана Пранаяма, является дыхательной практикой для расслабления.

Доказано, что альтернативное дыхание через ноздри улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.

Нади Шодхану лучше всего практиковать на пустой желудок. Избегайте практики, если вы чувствуете себя плохо или перегружены. Сохраняйте дыхание ровным и ровным на протяжении всей практики.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Поднимите правую руку к носу, прижимая указательный и средний пальцы к ладони и оставляя остальные пальцы вытянутыми.
3. После выдоха осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
4. Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и безымянным пальцем.
5. Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
6. Вдохните через правую ноздрю и закройте ее.
7. Отпустите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю и выдохнуть через эту сторону.
8. Это один цикл.
9. Продолжайте эту схему дыхания до 5 минут.
10. Завершите сеанс выдохом в левую сторону.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Творческий Разум

Равномерное дыхание известно как Сама Вритти на санскрите. Эта дыхательная техника направлена ​​на то, чтобы ваши вдохи и выдохи были одинаковой длины. Если вы сделаете свое дыхание ровным и ровным, это поможет достичь баланса и невозмутимости.

Исследования пожилых людей с высоким кровяным давлением показали, что этот метод может помочь улучшить психическое самочувствие и увеличить поступление кислорода в мозг и легкие.

Вы должны найти длину дыхания, которая не будет слишком легкой и не слишком сложной. Вы также не хотите, чтобы оно было слишком быстрым, чтобы поддерживать его на протяжении всей практики. Обычно это от 3 до 5 счетов.

Когда вы привыкнете к равномерному дыханию в положении сидя, вы сможете делать это во время занятий йогой или других повседневных занятий.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
3. Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться, что они равны по продолжительности. В качестве альтернативы выберите слово или короткую фразу, которые нужно повторять при каждом вдохе и выдохе.
4. Вы можете добавить небольшую паузу для задержки дыхания после каждого вдоха и выдоха, если вам удобно. (Нормальное дыхание предполагает естественную паузу.)
5. Продолжайте практиковать это дыхание не менее 5 минут.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, — это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту. Вы можете достичь этой частоты, вдыхая и выдыхая на счет до 5.

Дыхание с такой частотой максимизирует вариабельность сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, согласно одному исследованию 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с Айенгаром. йога.

Для этого:

1. Вдохните, считая до 5.
2. Выдохните, считая до 5.
3. Продолжайте дышать так в течение как минимум нескольких минут.

Поделиться на Pinterest

Эта дыхательная практика йоги поможет вам снизить температуру тела и расслабить разум.

Слегка удлините дыхание, но не форсируйте его. Поскольку во время дыхания Ситали вы вдыхаете через рот, вы можете выбрать место для практики, свободное от любых аллергенов, влияющих на вас, и загрязнения воздуха.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Высуньте язык и согните его, чтобы соединить внешние края.
3. Если ваш язык этого не делает, вы можете поджать губы.
4. Вдохните через рот.
5. Выдохните через нос.
6. Продолжайте дышать таким образом до 5 минут.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Глубокое дыхание помогает облегчить одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая дышать более свежим воздухом. Это может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным.

Для этого:

1. Стоя или сидя, слегка отведите локти назад, чтобы грудь расширилась.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Задержите дыхание, считая до 5.
4. Медленно выдохните через нос.

Поделиться на PinterestGifs от Active Body. Creative Mind

Уникальные ощущения от этой дыхательной практики йоги помогают создать мгновенное спокойствие и особенно успокаивают область вокруг лба.

Некоторые люди используют дыхание жужжащей пчелы, чтобы избавиться от разочарования, беспокойства и гнева. Исследования показывают, что это может помочь снизить частоту сердечных сокращений, мыслить более ясно и чувствовать себя менее раздражительным или напряженным.

Конечно, вы захотите попрактиковаться в месте, где вы можете свободно издавать гудящие звуки.

Для этого:

1. Выберите удобное положение сидя.
2. Закройте глаза и расслабьте лицо.
3. Поместите первые пальцы на хрящ козелка, который частично закрывает слуховой проход.
4. Вдохните и осторожно надавите пальцами на хрящ на выдохе.
5. Держа рот закрытым, издайте громкий жужжащий звук.
6. Продолжайте, пока вам удобно.

Сколько длится глубокий сон и как его можно увеличить?

Сон важен и необходим всем, как взрослым, так и детям. Хороший сон не только поднимает настроение, но и улучшает работу мозга и придает физических сил. Но ночной отдых необходим не только для хорошего самочувствия. Существует мнение, что вся информация, которую вы получили в течение дня, во время сна переходит в долгосрочную память. Сон делится на медленную и быструю фазу. Самым важным этапом сна для нас является глубокий сон, часть медленной фазы сна. Именно в процессе глубокого сна в головном мозге происходят необходимые процессы, а его недостаток негативно сказывается на настроении и лишает сил человека. Знание того, на сколько, важен для нас глубокий сон, позволило разработать ряд рекомендаций по улучшению качества глубокого сна.

Содержание

Фазы и стадии сна

Как уже было сказано выше, сон делится на две фазы: медленную и быструю. Именно с медленной фазы начинается засыпание и в это время мы переживаем самый глубокий сон. Медленная фаза в свою очередь делится на четыре стадии:

• Дремота. Мозг обрабатывает информацию, накопленную в течение дня. Человек может  начать видеть сны, связанные с тем, что происходит вокруг.
• Процесс засыпания. В эту стадию сознание притупляется, но так как сон еще не достаточно глубокий, человека легко разбудить.
• Сон. В эту стадию происходит полное расслабление мышц, все процессы организма снижены до предела.
• Глубокий сон. Именно эта стадия  отвечает за качество сна человека. В это время понижается температура тела и замедляется  дыхание. Во время глубокого сна человек видит сны, и разбудить его очень сложно.

Третью и четвертую стадии еще обычно называют дельта-сон. Во время этих стадий ЭЭГ показывает наличие дельта-волн.

После всех стадий медленного сна, наступает фаза быстрого сна. В течение всей ночи медленная и быстрая фазы сна сменяют друг друга 4-5 раз. Медленный сон в норме длиться 90 минут, быстрый 10-20. Но в течение ночи происходит перераспределение времени между фазами. В начале засыпания медленный сон длиннее, а быстрый может занимать всего 5 минут, к моменту пробуждения медленный сон становится короче, а быстрая фаза сна может увеличиться до часа.

Обе фазы сна важны для здоровья человека. Так в медленную фазу идет физическое восстановление клеток, тканей организма и внутренних органов. В течение быстрого сна идет восстановление нервных клеток и функций центральной нервной системы.

Как отличить медленный сон от быстрого?

С точностью определить, в какой фазе сна находиться человек можно только с помощью электроэнцефалограммы, и сделать это может только врач. Но есть и некоторые физиологические признаки, по которым можно сделать выводы о фазе сна человека.

Быстрый сон.

Во время быстрого сна происходит восстановление нервной системы человека и в этот время мозг работает также активно, как и во время бодрствования. Во время быстрого сна у человека могут двигаться глазные яблоки и дергаться руки и ноги. Дыхание становиться прерывистым, а пульс неровным.

После засыпания быстрый сон наступает примерно через 1,5 часа, и в дальнейшем каждые полтора часа повторяется, становясь с каждым разом длиннее. В итоге самый длинный быстрый сон мы испытываем в утренние часы.

Считается, что сны мы видим как во время медленного, так и во время быстрого сна, но запоминаем, только если просыпаемся в фазу быстрого сна. Да и чувствуем себя значительно лучше, если проснулись в фазу быстрого сна.

Медленный сон

Во время медленного сна происходит восстановление тканей и физический отдых. Мышцы в этот этап сна полностью расслабляться, а артериальное давление падает, дыхание становиться более редким.

Сколько должен длиться  сон

Каждый человек имеет свою норму, сколько ему нужно спать. Есть те,  для кого короткий сон норма, таким людям хватает и четырех часов чтобы выспаться. Те кому нужно среднее время сна, это обычно 7-8 часов. И те, кому необходимо долго спать, возможно, 10-12 часов. Очень важно понимать какая норма сна лично у вас, это можно заметить по чувству недосыпа и раздражительности, если вы поспали меньше чем нужно.

 В большинстве случаев все же взрослому человеку достаточно восьми часов для полноценного отдыха. Да и с возрастом норма сна меняется. Так для маленьких детей до 6 лет норма сна – 12 часов, для школьников младших классов – 10 часов, для подростков – 9-10 часов, взрослых – 8 и для пожилых — 4-6 часов.

Причины плохого сна

Существуют внешние и внутренние факторы, нарушающие наш сон.

Внешние причины

• Не подходящая температура для сна. В комнате слишком жарко или слишком холодно.
• Громкие звуки, шум.
• Неудобная кровать, матрас, подушка.
• Источник света.

Защитить себя от громкого шума можно с помощью берушей. Подробнее об этих приспособлениях в статье «Беруши для сна: как выбрать и пользоваться»

Помехой для сна может быть яркий свет, громкий звук и неподходящая температура в квартире.

Внутренние причины

Если внешние причины можно как-то устранить, то с внутренними причинами все обстоит гораздо сложнее. Такими являются:

• Возраст. К сожалению, чем старше мы становимся, тем хуже спим. С возрастом стадия глубокого сна уменьшается, и человек может проснуться от любого шороха.
• Гормональные изменения у женщин. Проблемы со сном могут появиться во время менструации и ПМС, а также климакса.
• Беременность. Толчки от малыша, могут мешать маме спать и быть причиной частых пробуждений. Какой уж тут глубокий сон!
• Тревожные состояния, психические расстройства, депрессия. Очень важно решать эти проблемы, иначе человек попадает в замкнутый круг. Расстройство не дает уснуть, а недостаток сна усиливает состояние расстройства.
• Излишняя эмоциональность. Существует категория людей воспринимающих любое событие, хорошее или плохое, излишне эмоционально. Пережитые эмоции не дают уснуть, и возникает необходимость прибегать к помощи снотворных. При этом даже человеку, не имеющему эмоциональных проблем, может быть тяжело, уснуть после сильного стресса или чрезмерной усталости.
• Апноэ. Во время апноэ происходит перекрытие дыхательных путей, из-за чего человек не может дышать в течение нескольких секунд. В такой экстренной ситуации мозг посылает сигнал к пробуждению. В итоге человек может просыпаться много раз, и конечно ни о каком глубоком сне речи не идет.
• Гастроэзофагиальная рефлюксная болезнь. Особенностью заболевания являются постоянные рефлюксы или забросы кислотного содержимого желудка в пищевод. В лежачем положении рефлюкс может усиливаться, что также заставляет просыпаться в течение ночи.
• Ноктурия, или  частые позывы к мочеиспусканию. Данный симптом может проявляться при наличии инфекций мочеполовой системы, сердечнососудистой или почечной недостаточности, диабете. Также часто бывает на поздних сроках беременности.
• Синдром беспокойных ног. Состояние, при котором, человек испытывает неприятные ощущения в ногах. Чтобы избавиться от дискомфорта, он может двигаться, перекладывать ноги. Чаще всего симптом проявляется с 24 до 4 часов утра, что конечно не дает возможности уснуть или погрузиться в глубокий сон.
• Другие заболевания или прием препаратов. Даже простой насморк может лишить вас полноценного сна, ведь заложенный нос не даст вам хорошо выспаться. Также будут проблемы со сном у тех, кто страдает болями разного характера.  

Как увеличить глубокий сон?

Нормой для глубокого сна у взрослого человека является 30-70% от всего здорового сна. Чтобы увеличить этот процент можно следовать некоторым рекомендациям:

• Придерживайтесь гигиены сна. Это значит ложиться и вставать в одно и то же время. Хотя возможно это не просто, но зато, установив для себя режим и придерживаясь его постоянно, вы заметите, как легко вам засыпать вечером и просыпаться утром.
•  Ложитесь  спать  до того как наступили следующие сутки.
• Не пересыпайте. Если вы думаете что, поспав  дольше, вы наберетесь больших сил, то это не так. Скорее всего, вы будете чувствовать себя разбитым.
• В течение дня полезно давать себе физическую нагрузку, но не перед сном.
• От умственной работы перед сном также лучше отказаться. Не стоит и смотреть фильмы или передачи возбуждающие нервную систему.
• Перед сном, никакого кофе, алкоголя и энергетических напитков.
• Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. И конечно воздержитесь от тяжелой, жирной еды. Когда пища в желудке переваривается, ваш мозг должен продолжать работать, чтобы обеспечивать этот процесс, поэтому ложась спать после еды, вы обрекаете себя на не глубокий, тревожный сон.
• Примите перед сном горячую ванну, она поможет вам расслабиться.
• Создайте для себя условия комфортные для сна. Позаботьтесь, чтобы вам не мешал свет и посторонние звуки.
• Ваша кровать, должна быть только кроватью. Если вы едите, смотрите телевизор или работаете в кровати, ваш мозг не будет ассоциировать ее со сном, и соответственно не будет давать команду «отбой», когда вы ложитесь спать.

Вот то, что поможет вам иметь более глубокий сон.

1. Маска для сна
2. Часы Wood которые, за одно, показывают температуру в комнате.
3. Силиконовые беруши

Возможно, некоторым из этих рекомендаций следовать будет нелегко. Но попробуйте придерживаться их хотя бы месяц. Возможно, что после этого вы не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Другие полезные статьи

Мучает бессонница — что делать и как уснуть.

Апноэ во сне: причины, симптомы, лечение.

Как правильно спать днем: используйте правило 30–90, основанное на науке

Согласно исследованиям, у дневного сна много преимуществ: он полезен для памяти, когнитивных функций, физического здоровья и общей продуктивности. Так почему же после него вы часто просыпаетесь вялыми и не понимаете, где находитесь? Эксперты настаивают на базовом принципе короткого сна — правиле 30–90.

Сон — это не что-то монолитное. Когда мы засыпаем, мозг циклически проходит через разные фазы примерно каждые 90 минут. «Если бы мы подключили к нашему мозгу скальповые электроды, как это делают в исследованиях сна, вы бы увидели разные электрические импульсы между нейронами в мозгу, — сказал Дин Кроук, эксперт по сну для дальнобойщиков и сменных рабочих. — Они переводят нас на разные уровни сна».

Первые 30 минут после того, как вы заснули, вы, скорее всего, находитесь в фазе легкого сна. Затем вы входите в фазу более глубокого сна, которая длится от 30 до 75 минут. Наконец, перед тем как проснуться, вы проходите через быстрый сон, во время которого вы видите сны. У каждой фазы разные функции.

«Глубокий сон помогает справиться с усталостью. Быстрый сон работает с памятью и настроением, архивируя воспоминания и очищая мозг от ненужных вещей», — объяснил Кроук.

Знание циклов сна поможет спланировать дневной сон, который взбодрит вас, а не сделает вялым и недовольным. Секрет, по словам Кроука, в том, чтобы не проснуться во время глубокого сна. Это означает, что вы должны спать в течение 30 минут или меньше или выделять себе по крайней мере 90 минут, — это и есть правило 30–90.

Космическое агентство NASA вывело идеальную продолжительность дневного сна для повышения когнитивных способностей: 26-минутный сон оптимален — он повышает производительность на работе на 34%. Это, можно сказать, соответствует правилу 30–90.

Если ваша цель — взбодриться, улучшить память и концентрацию, поспите немного. Если вам нужно свести на нет более серьезный дефицит сна, поскольку вы не получаете рекомендуемые семь-восемь часов в сутки, то завершите полный цикл сна.

Как говорится в обзоре науки о сне в журнале Boston Globe: «Дневной сон продолжительностью от 90 до 120 минут обычно включает в себя все стадии, включая БДГ-фазу и глубокий медленный сон, что помогает прояснить ум, улучшить память и восстановить утраченный сон». В качестве дополнительного бонуса — пробуждение от быстрого сна заставляет вас чувствовать себя намного бодрее, чем попытки вытащить себя из глубокого сна.

Так что если вы чувствуете себя уставшими после дневного сна, то проблема, вероятно, не в сне, а в технике. Для достижения наилучших результатов устанавливайте будильник либо на 30 минут или меньше, либо на 90 минут или больше.

Сколько глубокого сна вам нужно?

Лишение сна вредно не только для вождения и мышления. В течение тех 7-9 часов сна, которые вы должны получить, мозг и тело проходят различные процессы восстановления. Без этого вы оставляете себя открытым для множества проблем, включая болезни сердца, эректильную дисфункцию и ослабленную иммунную систему среди других проблем.

Но хороший сон — это не только количество часов. Сон — это сложная система, состоящая из разных фраз, и эксперты говорят, что в фазе глубокого сна происходит настоящее волшебство.

Что такое глубокий сон? Глубокий сон начинается относительно рано — примерно через 20–30 минут после засыпания — и преобладает в первой половине ночи. Он длится до часа и возвращается примерно каждые 90 минут. «Наиболее восстанавливающим является цикл сна», — объясняет советник MH У. Крис Винтер, доктор медицинских наук, невролог, специалист по сну и автор книги The Sleep Solution . «Это когда мы производим большую часть нашего гормона роста». Для детей этот гормон — это то, что заставляет их расти и развиваться. По словам доктора Винтер, для взрослых это химическое вещество, связанное с выздоровлением и молодостью. По сути, глубокий сон, также известный как медленный сон, — это то, что поддерживает работу нашей иммунной системы, укрепляет наши кости и мышцы, помогает предотвратить травмы и помогает нам восстановиться после них, а также способствует множеству других необходимых функций организма.

В целом, если вы спите около восьми часов, вы можете рассчитывать на циклический цикл всего процесса сна примерно четыре-пять раз за ночь. «Вы получите большие дозы [глубокого] сна в течение первых двух 90-минутных циклов», — говорит Джеймс Маас, доктор философии, бывший председатель и профессор психологии Корнельского университета и автор книг Power Sleep , Sleep for Успех и Спи, чтобы победить!.

Маас предпочитает называть глубокий сон «здоровым сном», поскольку технически БДГ-сон — это более глубокий уровень сна, чем стадия, которая была придумана как «глубокий сон». Но как бы он ни назывался, этот этап и все остальные важны и имеют специфические функции. На стадии 1 вы начинаете засыпать, и движения вашего тела и мозга начинают замедляться; Стадия 2 — это легкий сон, во время которого вы почувствуете снижение температуры, расслабление мышц и замедление сердечного ритма; Стадия 3 — это глубокий сон, когда, по словам доктора Мааса, вы сталкиваетесь с восстановлением мозга и тела, консолидацией памяти, восстановлением клеток и удалением токсинов из мозга, а также когда, проснувшись, вы чувствуете себя вялым и дезориентированным; Стадия 4 — это БДГ-сон (быстрое движение глаз), когда вы обычно видите очень яркие сны, а также испытываете паралич мышц.

История по теме

• 20 лучших подушек для спокойного сна

Глубокий сон — это то, что заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими и восстановленными на следующий день, а не сонливостью. Подумайте об этом так: «Когда кто-то говорит: «Черт, прошлой ночью я отлично выспался!» они обычно комментируют количество и качество своего глубокого сна», — говорит доктор Винтер. «Я часто говорю, что глубокий сон — это сон, который мы «чувствуем». Поэтому, если вы просыпаетесь и не чувствуете себя отдохнувшим, скорее всего, вы не получили достаточного количества этих конкретных ZZZ.

Нет точного числа того, сколько глубокого сна вам нужно. И вы ничего не можете сделать, чтобы обеспечить себе более глубокий сон. Имейте в виду, однако, что первый трехчасовой блок сна — это временной интервал, в течение которого вы сможете провести около двух часов глубокого сна. Это также время, когда ваш глубокий сон наиболее крепок, говорит доктор Винтер. «Циклы глубокого сна обычно укорачиваются по ходу ночи». Циклы сна варьируются от человека к человеку и от ночи к ночи. И факторы, включая лекарства и алкоголь, могут повлиять на них.

В краткосрочной перспективе отсутствие глубокого сна просто означает, что на следующий день вы будете очень сонным. Когда вы начинаете регулярно упускать глубокий сон, могут возникнуть проблемы. «Вы просто «стареете» быстрее», — говорит доктор Винтер. У вас «больше болезней, травм и меньше способности восстанавливаться после ежедневного износа нашего тела». Хотя нет формулы, которая могла бы обеспечить вам более глубокий сон за ночь, убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.

Розалин С. Фрейзер

Розалин С. Фрейзер — удостоенная наград мультимедийная журналистка и сертифицированный личный тренер, проживающая в Нью-Йорке. Она создала контент для SELF, Health, Essence, Runner’s World, Money, Reebok, Livestrong и других.

Сколько вам нужно глубокого сна? Легкий сон против глубокого сна

Ах, сон. Как бы мы ни старались, мы никогда не сможем получить столько, сколько, как мы знаем, должны.

Эксперты говорят от 7 до 9часов за ночь — это самое приятное место — и хотя это звучит достаточно просто в теории, реальность такова, что жизнь (работа, поручения, счастливый час, семейное время) может легко помешать этому необходимому сну.

Если вы обычно спите около 6 часов в сутки, а затем скатываетесь на работу с холодным напитком венти и фунтом консилера под глазами… уф. Мы чувствуем вас, и мы тоже были там.

Чтобы понять, почему сон так важен, полезно знать о различных стадиях сна и о том, что именно они делают для вашего здоровья. В конце концов, сон — это больше, чем просто роскошь — он играет решающую роль в том, чтобы помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

И не всякий сон можно назвать качественным. Ваши ежедневные привычки могут иметь большое значение для полноценного отдыха, даже если вы не всегда можете спать столько часов, сколько хотели бы.

Ночью ваше тело проходит через четыре стадии сна. Думайте о них как об уровнях в видеоигре — все они строятся друг на друге, и вам нужен один, чтобы перейти к следующему.

Обычно вы проходите все четыре этапа три или четыре раза за несколько часов. Ваш сон не становится глубже в течение ночи, а скорее переходит от более глубокой к более легкой стадии (что может объяснить, почему вы легче просыпаетесь в определенное время).

Стадии с первой по третью известны как сон с небыстрым движением глаз (NREM), а четвертая стадия называется сном с быстрым движением глаз (REM). Вот как они работают вместе.

Стадия 1 (N1)

В течение тех первых 10 минут, когда вы засыпаете (после того, как вам удалось успокоить свой мозг и забыть о завтрашнем списке дел), ваше тело переходит между состоянием бодрствования и спящее состояние.

Ваш разум расслабляется, дыхание замедляется, а мышцы иногда подергиваются. Если ваш телефон звонит или на улице лает собака во время этой стадии сна, вы, скорее всего, проснетесь на минуту или две, прежде чем снова задремать.

Этап 2 (N2)

На втором этапе вы переходите к более глубокому и расслабленному сну. Это длится от 30 до 60 минут, и это момент, когда вы можете начать испытывать медленноволновую мозговую активность, что указывает на начало глубокого и спокойного сна.

Стадия 3 (N3)

К настоящему времени ваше тело достигло стадии глубокого сна, в которой оно находится от 20 до 40 минут.

Это уровень сна, который вам нужен, чтобы чувствовать себя по-настоящему бодрым на следующее утро, и это происходит только после того, как вы прошли первые два этапа. Он также известен как медленный сон или дельта-сон из-за происходящей мозговой активности.

Волны вашего мозга замедляются и становятся менее чувствительными к внешним шумам и помехам. Если вы когда-либо проспали будильник или короткий сон превратился в несколько часов, вы, вероятно, можете винить в этом глубокий сон.

Быстрый сон

Вот где все становится по-настоящему интересным. Быстрый сон относится к другой категории, чем другие стадии, из-за того, что происходит в вашем теле. В этой сверхглубокой фазе сна ваши мышцы парализованы, а глаза быстро перемещаются за веками.

Ваш мозг на самом деле становится более активным во время быстрого сна, и многие люди видят яркие сны на этой стадии. Ваш сердечный ритм и дыхание ускоряются. Ваше тело обычно переходит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и он может длиться до часа.

Интересно, что младенцы и дети проводят в фазе быстрого сна больше времени, чем взрослые. Младенцы находятся в БДГ-фазе примерно половину всего времени сна, в то время как взрослые проводят в БДГ-фазе от 20 до 25% времени сна (около 2 часов из 8-часовой ночи).

Вы не можете достичь глубокого сна, не испытав сначала более легкие стадии, поэтому врачи рекомендуют не менее 7 часов непрерывного сна каждую ночь. Это дает вашему телу время для завершения нескольких циклов сна с несколькими часами глубокого сна в сочетании.

Поделиться на Pinterest

Итак, что именно делает глубокий сон? Краткий ответ — «все». Это неоценимым образом способствует вашему физическому и психическому здоровью.

Вот лишь некоторые из них:

• Помогает вашему мозгу сохранять новые воспоминания прошедшего дня.
• Это дает вашему разуму столь необходимый отдых от работы.
• Он регулирует ваши гормоны. Здравствуй, чистая кожа!
• Укрепляет вашу иммунную систему.
• Снижает уровень сахара в крови и помогает контролировать вес.
• В долгосрочной перспективе сводит к минимуму вероятность развития хронического заболевания.
• Это сделает вас счастливее на следующий день.

По сути, сон позволяет вам продолжать функционировать как босс. Слишком многие недооценивают его важность, но на самом деле это настоящий MVP, когда речь идет о продуктивной и здоровой жизни.

Даже если вы предпринимаете шаги в других областях, чтобы стать здоровее, например, следите за тем, что вы едите, или регулярно занимаетесь спортом, вы не сможете воспользоваться всеми преимуществами этих практик, если не будете также хорошо спать.

Поделиться на Pinterest

Итак, теперь, когда мы убедили вас сосредоточиться на сне, вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

Уделяя пристальное внимание своему распорядку дня, вы сможете определить причины плохого сна и выработать больше полезных привычек. Вам не нужно полностью отказываться от холодного напитка, но, возможно, он станет вам нужен немного меньше.

Установите время отхода ко сну (и время пробуждения)

Распорядок дня поможет вашему телу понять, когда пора идти и когда пора засыпать каждую ночь. Они также могут помочь вам избежать искушения посмотреть еще один эпизод «Наследника» перед тем, как выключить свет.

Чтобы учесть время, необходимое для засыпания, выделите не менее 8 часов 30 минут до утреннего будильника.

Старайтесь не вздремнуть

Если вам очень не хватает сна и вам действительно нужно быстро вздремнуть, сделайте это. Но будьте осторожны, не спите так много в течение дня, чтобы не спать всю ночь.

Избегайте экранов перед сном

Вы знали, что мы должны поднять этот вопрос. Воздействие синего света в темное время суток может нарушить ваши циркадные ритмы.

Отложите телефон и ноутбук как минимум за час до сна (или раньше, если можете) и попробуйте вместо этого почитать книгу при свете лампы. Поначалу это может быть трудной адаптацией, но со временем вы можете полюбить свою новую практику чтения.

Ужин с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров

Здоровые жиры полезны, но не обязательно по вечерам. Исследования показали, что употребление большого количества жира по вечерам может помешать вашему телу получить необходимый ему глубокий сон.

Выбирайте продукты, содержащие клетчатку, в том числе много овощей, и оставьте авокадо для утреннего коктейля.

Если вы не можете заснуть, сделайте несколько глубоких вдохов

У всех бывают ночи, когда они не могут заснуть часами. Бессонница — это не весело, но и не конец света. Вместо того, чтобы лежать без сна, чувствуя тревогу, практикуйте глубокое дыхание и напоминайте себе, что наихудший сценарий на самом деле не так уж и плох.

tl;dr

• Ночью ваше тело проходит через четыре стадии сна, и они дополняют друг друга.
• Стадии 1 и 2 — легкие стадии, когда ваш сердечный ритм начинает замедляться. Стадия 3 наступает почти через час после того, как вы задремали, и именно тогда вы действительно начинаете засыпать глубоким сном.

В отделении «Ясенево» ЦСиО «Самбо-70» прошёл турнир по плаванию «День спринтера»

Фото: ЦСиО «Самбо-70»

В отделении «Ясенево» ЦСиО «Самбо-70» прошёл турнир по плаванию «День спринтера», посвящённый Дню рождения школы. «Самбо-70» открыли в конце сентября 1970 года — 31 год назад. Об этом рассказывает сайт спортшколы.

В соревнованиях, прошедших в бассейне «Ясенево», приняли участие 190 спортсменов от 7 лет. Итоги соревнований подводились в отдельных видах программы: баттерфляй — 50 метров, на спине — 50 метров, брасс — 50 метров, вольный стиль — 50 метров. Также определились победители и призёры в многоборье по сумме очков FINA (за все четыре дистанции).  

Василиса Малаева установила абсолютный рекорд отделения «Ясенево» в категории вольный стиль. Она преодолела дистанцию в 50 метров с результатом 26,32 сек. Остальные рекорды опубликованы по ссылке. Список медалистов можно посмотреть по ссылке, а полные итоги соревнований опубликованы здесь.

Напомним, 30-летний юбилей школы «Самбо-70» был ещё в прошлом году, но из-за пандемии торжества были перенесены. День рождения школы праздновали в Кремле. Кстати, именно здесь преподаёт фигурное катание Этери Тутберидзе. Среди «звёздных» выпускниц спортшколы — фигуристка, победительница Чемпионата мира и Олимпийских игр Алина Загитова, серебряный призёр Олимпийских игр и чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева, а также многие другие известные спортсмены. 

• Записавшиеся на военную службу по контракту назвали патриотизм основным мотивом
• Волонтеры отмечают большой интерес к службе по контракту среди жителей столицы
• Волонтеры: Жители столицы активно интересуются возможностью службы по контракту
• Библиотека №171 подготовила программу «Чтение с остановками: 1970-е» в рамках «Библионочи» 27 мая
• Ученик школы №1694 показал высокий результат в Первенстве Москвы по спортивному программированию
• В библиотеке №170 пройдет программа «Театральные юбилеи» 27 мая
• Депутат МГД Гусева: Проекты КРТ направлены на сбалансированное развитие столичных районов
• Пришедшие в столичный пункт отбора контрактников рассказали о своей мотивации
• В КЦ «Вдохновение» бесплатно покажут мультфильм «Котенок по имени Гав» 20 мая
• Подопечные ТЦСО «Ясенево» прошли по экскурсионному маршруту Главархива Москвы

Подслушано.

75, кстати кому не трудно, кто подписан на этот аск, поставьте лайк на этот ответ))

Liked by: ⭐мур⭐ Елисава Полина Суворова Саша✔️ Ульянка ДАША Ырка V Cut The Rope Пироженка

Крутые соревнования у нас✌️

Liked by: ⭐мур⭐ ДАША ❤️ВИКТОРия❤️ Голубь :3 kristina Valeron Лина. Лизка Кристин, хватит Марька_77

Внутри бассейна, все что я знаю:
Вика с Лешей
Маря с Сашей
Полина с Ваней

Liked by: Елисава KELER♡ Svetlana Екатерина Дубровина Ilona Filonenko Андрей Пашинский Sergo _ЧмОшНиК_ МК Ульянка

#люблю #жизнь #сериалы #футбол #спорт #лол #музыка #рисование #танцы #люблюслушатьмузыку

У многих хорошие, я бы ещё добавила Князеву, Левицкую, Марю и тд))

Liked by: Елисава LAMA Edne _ЧмОшНиК_ Пироженка EVGOEV ❤️ВИКТОРия❤️ Елизавета Лисицина Barbiesh Уля

Да да да, это точно

Liked by: Саша✔️ ДАША лицемерным сукам нет Valeron шапай Ирина^^ Anastasia Cut The Rope LAMA Марька_77

ПОТОМУ ЧТО ПЛАВАНИЕ ЭТО ВСЕ

Liked by: #1 ❤️ВИКТОРия❤️ Кристина Лысенко шапай лицемерным сукам нет •Дарина• Кристин, хватит Anastasia Марька_77 Лизка

Сейчас Москва проходит в Строгино
Удачи всем!🏊

Liked by: Елисава Саша✔️ МК Пироженка ДАША ❤️ВИКТОРия❤️ Valeron _ЧмОшНиК_ HOMELESS GOD Марька_77

+

Liked by: Саша✔️ ДАША Пироженка ♦️Машуня шапай Елизавета Вашунина Ырка Anastasia LAMA happiness

Мы знаем
Поздравляем!!!

Liked by: Саша✔️ Пироженка ♦️Машуня Александр Конявый Valeron LAMA Cut The Rope Ырка Anastasia Марька_77

Это да!)

Liked by: Саша✔️ ДАША Valeron лицемерным сукам нет Katyarina Sadikova M O L I N A P E L ‘ N I K LAMA Марька_77 Vishnyakova kristina

Ахахахах:D

Liked by: LizA Катя ♦️Машуня Марька_77 LAMA V Настасья K. B✨ Полина ☮ Anastasia

вообще не очень хорошо, точно знаем мальчики вроде б как нормально плавают, а девочки.. Есть несколько брассисток и кролисток но все таки…

Liked by: Кристин, хватит LAMA V Марька_77 ksusha_rm Valeron Anastasia Willy (Andy) Belokurova Cut The Rope

В нашем бассейне, все самые лучшие кролисты и брассисты! В каждом году (1996,1997, 1998,1999,2000,2001и и т.д.
Просим заметить что у нас тренируется Саша Мельник, он установил новый рекорд среди юношей 2002 года;)

Liked by: Кристин, хватит LAMA LizA Cut The Rope V Марька_77 ksusha_rm Valeron Anastasia kristina

Марина хорошо плавает! по мимо нашего бассейна ездит ещё куда-то)
1 взрослый, она брассист, но ещё хорошо плывёт кролем;)

Liked by: Кристин, хватит LAMA Vishnyakova V Марька_77 ksusha_rm Willy (Andy) Царь, просто ЦАРЬ Belokurova Cut The Rope

Достаточно хорошо плавает;) только не плывёт 25 на соревах.

Liked by: ♦️Машуня Кристин, хватит LAMA V Марька_77 ksusha_rm Valeron kristina Настасья верочка

Да ничего особо, закончились соревнования (чемпионат и первенство Москвы)
Скоро день комплексиста
Вроде все)

Liked by: Елисава ❤️ВИКТОРия❤️ KELER♡ Svetlana Екатерина Дубровина Ilona Filonenko Sergo Пироженка Светлана Няшная :3 Ырка

Жиза

Liked by: Елисава Саша✔️ Пироженка Голубь :3 ♦️Машуня Sergo _ЧмОшНиК_ Марька_77 Valeron Vishnyakova

+

Liked by: Саша✔️ V LAMA Мария Бейли шапай Елизавета Вашунина Ырка Марька_77 ❤K-S❤ Valeron

.

Liked by: Саша✔️ ДАША LAMA ❤K-S❤ шапай Valeron ❤️ВИКТОРия❤️ Мария Бейли Ырка happiness

Сложный вопрос
Скорее всего Лера Чукаева

Liked by: Саша✔️ ДАША sun-in-me Пироженка ♦️Машуня Елизавета Вашунина Valeron Anastasia LAMA Cut The Rope

Поздравляем его! Успехов во всем!!!:) он молодец!

Liked by: Пироженка ДАША Саша✔️ Голубь :3 Valeron ❤️ВИКТОРия❤️ Anastasia Vishnyakova ❤K-S❤ Марька_77

потому что-это мальчики с Ясенево.
Это всё объясняет.

Liked by: ДАША LAMA V Марька_77 ksusha_rm Михаил, Вагис kristina Belokurova Cut The Rope Anastasia

Лучше не спрашивай😂😂😂😂😂😂

Liked by: Елисава LAMA _ЧмОшНиК_ ILYA Русалка. МК шапай Anastasia Марька_77 ❤️ВИКТОРия❤️

+

Liked by: Саша✔️ _ЧмОшНиК_ LAMA Мария Бейли Ырка happiness ❤K-S❤ ❤️ВИКТОРия❤️ шапай Valeron

Ну не знаю, у меня такого нет если честно:)

Liked by: Саша✔️ LAMA лицемерным сукам нет ♦️Машуня Марька_77 Cut The Rope kristina Valeron ❤️ВИКТОРия❤️

Фигурное катание на Олимпиаде-2022 в обзоре: ОКР доминирует в медалях, разговор

Заголовки новостей во время зимних Олимпийских игр 2022 года были перехвачены проблемой, которая произошла вне льда: положительный тест на наркотики Камилы Валиевой от 25 декабря, который стал известен 8 февраля после того, как она соревновалась в командном зачете.

Фигурное катание тогда было омрачено спорами о том, должна ли Валиева выступать в женском одиночном разряде, и о награждении медалями в командных соревнованиях, но на льду было еще много поводов для радости.

Золотые медали в каждой из четырех дисциплин достались фигуристам из четырех разных стран, хотя в таблице медалей по фигурному катанию доминировал Олимпийский комитет России.

На данный момент Китайская республика завоевала шесть медалей — на две больше, чем любая другая страна, — и, включая командные соревнования, является единственной страной, одержавшей две победы. У Этери Тутберидзе, тренера московского клуба «Самбо 70», есть ученики, ответственные за четыре из них. 1908 Игры.

Китайская республика завоевала медали в четырех из пяти дисциплин, в то время как четыре медали Японии и три медали США были завоеваны в трех дисциплинах. Во главе с золотой медалью Натана Чена США заработали наибольшее количество медалей в фигурном катании за 20 лет.

Количество медалей

Командный зачет ставит рекорды, у него новый медалист

Командные соревнования по фигурному катанию вошли в олимпийскую программу в 2014 году, а на Играх в Сочи-2014 и Пхенчхане-2018 на подиуме стояли Канада, Россия (или спортсмены-олимпийцы из России) и США. На этот раз все изменилось, когда Япония дебютировала на подиуме олимпийских команд. Китайская республика выиграла с 74 очками, за ней следуют США с 65 и Япония с 63 очками. Действующий чемпион Канада на этот раз была четвертой с 53 очками, а Китай — пятым с 50 очками. Грузия, Италия, Чехия, Германия и Украина не продвинулись вперед. к произвольной/танцевальной части. Среди сотворенной истории Китай занимает 9-е место.0003 Суй Вэньцзин и Хань Цун установили новый мировой рекорд в парной короткой программе, набрав 82,83 балла, а Камила Валиева из ОКР стала первой женщиной, совершившей четверной прыжок на Олимпийских играх, и в рамках той же программы первой приземлилась. два. Также следует отметить, что американские команды танцев на льду Мэдисон Хаббелл и Закари Донохью (ритм-танец) и Мэдисон Чок и Эван Бейтс (произвольный танец) обогнали действующих российских чемпионов мира Виктория Синицина и Никита Кацалапов . Победителями в каждом сегменте стали Натан Чен (мужская короткая программа), Хаббелл/Донохью (ритм-танец), Суй/Хан (пары, короткая программа), Валиева (женщины, короткая программа), Юма Кагияма из Японии (мужская произвольная программа). , ОКР Анастасия Мишина / Александр Галлямов (произвольная программа в парах), Чок/Бейтс (произвольная программа) и Валиева (произвольная программа среди женщин).

Тройка лидеров*:

1. Олимпийский комитет России (ул. Валиева, Марк Кондратюк , Мишина/Галлямов, Синицина/Кацалапов), 74
2. США (Карен Чен, Натан Чен, Винсент Чжоу , Алекса Книрим / Брэндон Фрейзер , Чок/ Бейтс, Хаббелл/Донохью) , 65
3. Япония ( Вакаба Хигучи , Каори Сакамото , Кагияма , Сёма Уно , Рику Миура / Рюичи Кихара , Мисато Комацубара / Тим Колето ), 63

ПОЛНЫЙ РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОЛНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

*в связи с незаконченным делом Валиевой медали за командные соревнования во время Игр не присуждались

Натан Чен, ясный чемпион среди мужчин

Ожидалось, что в напряженной битве между трехкратным действующим чемпионом мира Натаном Ченом и двукратным действующим олимпийским чемпионом Юдзуру Ханю вместо этого Ханю финишировал четвертым, отставая от Чена почти на 50 очков. Самым жестким соперником Чена были его японские товарищи по команде. Тем не менее, они не соответствовали друг другу, и Чен выиграл со своими попурри «Богема» и Элтон Джон / «Рокетмен», установив мировой рекорд в короткой программе 113,9.7, подняв оценку более чем на два пункта. Чена больше не преследуют демоны его короткой программы, занявшей 17-е место за четыре года до этого, и он научился наслаждаться олимпийским опытом и не беспокоиться так сильно. Это окупилось первой золотой медалью американской фигуристки-одиночницы за 12 лет. Наряду со своей командной бронзой 2018 года и (вероятно) командным серебром 2022 года Чен присоединяется к бывшим танцорам на льду Мерил Дэвис и Чарли Уайту в качестве самых титулованных олимпийских фигуристов США. Серебро взял восемнадцатилетний Юма Кагияма, а бронза досталась Сёме Уно — серебряному призёру Олимпийских игр 2018 года.

Медалисты:

🥇 Натан Чен (США), 332.60
🥈 Юма Кагияма (Япония), 310. 05
🥉 Шома Уно (Япония), 293.00

FULL РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОЛНЫЙ ОБЗОР

Франция танцует под золотом

В течение последних четырех лет считалось, что французская команда танцев на льду, состоящая из Габриэллы Пападакис и Гийома Сизерона , выиграет олимпийский титул. Это стало менее очевидным, когда из-за пандемии Пападакис и Сизерон провели полтора года без соревнований и три года между их последними чемпионатами мира и Олимпийскими играми. Ничего из этого не проявилось, когда они вышли на лед и установили мировые рекорды как в ритм-танце (90,83 балла) и общий балл (226,98). Победа Пападакиса и Сизерона стала первой золотой медалью Франции в фигурном катании за 20 лет. Чемпионы мира 2021 года и единственная команда, победившая Пападакиса / Сизерона за последние четыре года, Виктория Синицина и Никита Кацалапов стали серебряными призерами, а американцы Мэдисон Хаббелл и Закари Донохью 900 04 заработал бронзу, заняв четвертое место на Игры Пхенчхан 2018. Их товарищи по команде из США и товарищи по тренировкам в Монреале, 9 лет0003 Мэдисон Чок и Эван Бейтс заняли четвертое место.

Медалисты:

🥇 Габриэлла Пападакис/Гийом Сизерон (Франция), 226,98
🥈 Виктория Синицина/Никита Кацалапов (РПЦ), 220,51
🥉 Мэдисон Хаббелл/Закари Донохью (США), 218 .02

ПОЛНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОЛНЫЙ РЕЗЮМЕ

ROC раскрывает квадроциклы в женском одиночном разряде

Камила Валиева выиграла золото перед Играми и снова после ее исторических выступлений в командном зачете. 15-летняя спортсменка даже отличилась в короткой программе женского одиночного разряда и оторвалась почти на два очка. Все изменилось в произвольной программе, когда давление и стресс из-за того, что всю неделю за ней пристально следили в социальных сетях, на телевидении и в других местах, казалось, наконец, повлияли на выступление Валиевой. Она несколько раз физически падала, не приземлившись чисто ни в одном из своих трех попыток четверных прыжков, а затем опустилась в турнирной таблице на четвертое место. Вместо этого это были 17-летние товарищи по тренировке Анна Щербакова и Александра Трусова , которые представляли четверной состав ОКР, всех троих тренировала Этери Тутберидзе. Чемпионка мира Щербакова добавила к своему послужному списку олимпийское золото с двумя четверными в произвольной программе, а бронзовый призер мира Трусова на пути к серебру выполнила пять. Японка Каори Сакамото () без четверных или тройных осей завоевала бронзу благодаря чистому классическому катанию. Это третьи Игры подряд, на которых Россия (или ОАР/РПЦ) завоевала золото в фигурном катании.

. РЕЗУЛЬТАТЫ ULL

ПОЛНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Суй/Хань заставляет Китай гордиться

Пятое и последнее соревнование по фигурному катанию в парном катании было самым драматичным. И короткая программа, и произвольная программа были мастер-классами в этой дисциплине, и сюжетные линии не разочаровали. Двукратные чемпионы мира и пекинцы  Sui Wenjing  и Han Cong  готовились к домашнему золоту после того, как четыре года назад упустили золото менее чем на пол-очка. С другой стороны, ОКР Анастасия Мишина и Александр Галлямов , которые в прошлом году обыграли Суй/Хан за титул чемпиона мира, а также Евгения Тарасова и Владимир Морозов , которые были четвертыми на Играх 2018 и 2 021 Мир Championships, стремились к тому же самому первому месту. Суй и Хан побили собственный мировой рекорд в короткой программе с результатом 84,41, но опередили Тарасову и Морозова на ничтожные 0,16 балла. Обе команды снова показали себя с лучшей стороны в произвольной программе, но Суи и Хан выиграли золото — второе в истории Китая в этом виде спорта — перед благодарной публикой, увеличив свой отрыв до невероятных 0,63 балла и установив новый мировой рекорд в сумме. .

Медалисты:

🥇 Суй Вэньцзин/Хань Цун (Китай), 239.88
🥈 Евгения Тарасова/Владимир Морозов (РПЦ), 239.25
🥉 Анастасия Мишина/Александр Галлямов (РПЦ), 237.71

ПОЛНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОЛНЫЙ РЕЗЮМЕ

Примечание. Некоторые компоненты NBCOlympics.com могут быть не оптимизированы для пользователей, просматривающих Интернет Explorer 11, 10 или более старые браузеры или системы.

Загитова обыграла Медведеву и выиграла золото по фигурному катанию на Олимпийских играх в Пхенчхане

by Bill Chappell 22.02.2018

Алина Загитова завоевала первую золотую медаль в составе олимпийской сборной России на Зимних Олимпийских играх в Пхенчхане. Изображение: Harry How/Getty Images

Обновление в 00:50 по восточноевропейскому времени, пятница

Алина Загитова с небольшим перевесом обыграла свою подругу по команде Евгению Медведеву в женском одиночном катании на зимних Олимпийских играх в Пхенчхане, выиграв первую олимпийскую золотую медаль Спортсмен из сборной России.

«Я еще не до конца осознала, что выиграла, — сказала Загитова, которой всего 15 лет. — Думаю, мне нужно время, чтобы понять, что я выиграла Олимпийские игры».

Это начнет доходить до меня, сказала она, когда она получит свою медаль на сегодняшней церемонии в Пхенчхане.

В дополнение к своему потрясающему таланту, Загитова привлекла пристальное внимание к композиции своей программы, в которой она сохраняет все самые сложные ходы для второго тайма, чтобы максимизировать их результативный потенциал.

Но и первую половину программы Загитова использует, чтобы показать свой артистизм и драматическое чутье. Она делала это в произвольной программе здесь, в Южной Корее, и когда пришло время прыгать, она исполняла их с плавной и плавной точностью.

Когда она закончила, толпа, в том числе большой и шумный русский контингент, громко зааплодировала. Выходя со льда, Загитова сияла.

О своей оценке Загитова сказала: «Я была удивлена, и это был приятный сюрприз. Я рада, что смогла справиться со своей нервозностью, выйти и спокойно откатать свою программу».

Она добавила, что поставила бы себе «4 с небольшим плюсом [из 5] за свое выступление, потому что я не выполнила первую комбинацию прыжков [тройной лутц-тройной риттбергер], а сделала ее позже. Я еще раз доказала себе, что могу менять элементы прыжка во время программы».

Трем американцам на поле — Мирай Нагасу, Карен Чен и Брейди Теннелл — сегодня нужно было показать сногсшибательные выступления, чтобы хотя бы приблизиться к подиуму. Ни один из них не набрал в короткой программе больше 70 баллов, как это сделали еще шесть фигуристов. В финальном рейтинге они сохранили свои места, все в группе, а Теннелл перепрыгнул с 11-го, последнего в группе, на 9-е.

Обновленная версия нашей оригинальной истории, подытоживающая события:

Результат Загитовой в произвольной программе 156,65 балла обеспечил ей золотую медаль.

Канадка Кейтлин Осмонд, 22 года, грациозно и плавно катается, элементы перетекают друг в друга. Изюминка: тройной сальхов-двойной тулуп-двойной риттбергер, вызвавший громкие аплодисменты.

Осмонд как минимум один раз споткнулся на приземлении. Но когда она развернулась к финишу, битком набитая арена (со многими канадскими болельщиками) уже ревела от одобрения. Осмонд положила руки на лед, улыбаясь и смеясь — и явно пытаясь отдышаться: эти элитные фигуристки только делают эти упражнения легкими.

«Я был так взволнован, я был так готов к этой программе», — сказал позже Осмонд. «Весь день я был в ужасе, я так нервничал, но это программа, с которой я чувствую себя очень комфортно на тренировках, и я был так готов показать ее на соревнованиях — это именно то, что я чувствовал».

Оценка Осмонд: 152,15, что поставило ее на второе место в общем зачете — поднялось с третьего и обеспечило ей медаль.

Но дальше все зависело от Медведевой, прокатившейся в последнем слоте дня под «Анну Каренину» Дарио Марианелли. На арене задавался вопрос: возьмет ли действующий чемпион мира золото или серебро?

Плавная техника и умение Медведевой самовыражаться на льду, выполняя прыжки с техническим мастерством и грацией, подкупают. Публика приветствовала ее драматическую программу, но это было не самое громкое, что мы слышали сегодня.

Закончив программу, Медведева тут же расплакалась на льду, закрывая лицо руками. Когда она отъехала и обняла своего тренера, она начала открыто плакать.

Оценка Медведевой: 156,65 балла — ничья в произвольной программе с Загитовой, вышедшей в финальную прокатку с отрывом менее чем на два балла: 82,92 по 81.06. Это закрепило за Загитовой золотую медаль с 239,57 балла.

«Сегодня в своей программе я чувствовала себя очень похожей на Анну Каренину в фильме», — сказала Медведева, обсуждая свое выступление и, вероятно, оскорбляя профессоров русской литературы. «Я выложил все, что у меня было, я оставил все на льду. Я ни о чем не жалею».

Она каталась «в тумане», сказала Медведева, говоря, что она была в моменте и знала, что в течение четырех минут она может выразить себя миру.

«Моя душа живет этим чувством, тело и мозг сделали свое дело», сказала она.

Когда Медведева вышла из зачетной зоны, она и Загитова крепко и долго обнялись.

О своей бронзовой медали Осмонд сказал: «Вскоре после последней Олимпиады я даже не знал, что буду участвовать в этой. Это так много значит, и знать, что я так упорно боролся на последних четырех годы.»

Она добавила: «Моя главная цель состояла в том, чтобы занять место выше 13-го, что я и сделала, и я улучшила это место на 10 позиций. Я так взволнована».

Среди американского трио Теннелл лидировал в этом финале после отставания в среду. Она и Чен продемонстрировали солидные, но далеко не идеальные выступления, оставив позади российскую спортсменку Марию Сотскову. Нагасу, которая ранее вошла в историю в Пхенчхане, исполнив первый тройной аксель на Олимпийских играх, сегодня отказалась от своих прыжков и не выглядела такой стабильной, как во время командных соревнований. Она финишировала между Теннеллом и Ченом.

«Я готов идти домой», — сказал потом Нагасу, по словам Тома Голдмана из NPR.

Время начала финальных шести женщин в произвольной программе в пятницу в Южной Корее (ночь четверга в США) Медведева шла последней:

Сатоко Мияхара (Япония)
Каролина Костнер (Италия)
Каори Сакамото (Япония)
Алина Загитова (ОАР)
Кэтлин Осмонд (Канада)
Евгения Медведева (ОАР)

Прежде чем самые высокие фигуристы короткой программы начали свои программы, Чен и Теннелл подошли к катанию так, как многие от них ожидали – и то, как у них не получилось в короткой программе (для Теннелл она включала падение, что она редко делает).

После того, как Чен набрал 119,75 балла, Теннелл представил солидную программу, чтобы набрать 128,34 балла и 192,35 общего балла, при этом девять фигуристов еще не вышли на лед.

Закончив кататься и ожидая результата, Теннелл выглядела взволнованной, гордой и счастливой.

В финале участвовало 24 фигуристки — но только Загитова и Медведева набрали в короткой программе больше 80 баллов. У Загитовой было преимущество с 82,92 балла, отчасти потому, что ее программа рассчитана на максимальное количество очков: все ее большие прыжки приходятся на последнюю часть, когда они стоят больше.

Медведева, 18 лет, действующая чемпионка мира. Она соревнуется в Южной Корее после того, как восстановилась после перелома ноги, который она перенесла в октябре прошлого года.

15-летняя Загитова выиграла в этом году чемпионат Европы в Москве. Всего через год после победы на чемпионате мира среди юниоров она поднялась до высот элитных фигуристов мира.

В связи с тем, что российский фигурист завоевал золото, он стал праздником для болельщиков сборной олимпийских спортсменов из России, которые выступают на этих зимних Играх под нейтральным флагом из-за допинговых наказаний. Перед сегодняшним мероприятием — и с приближением финального уик-энда соревнований в Пхенчхане — команде не удалось выиграть золотую медаль, теперь она также выиграла пять серебряных и восемь бронзовых медалей.

Ненадолго на этой неделе Медведева стала обладательницей олимпийского рекорда по результативности короткой программы среди женщин в истории после безупречного проката на ледовой арене Каннын.

Реализация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Реализация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

17.03.2020

Указ президента российской Федерации

Сайт ВФСК ГТО

Нормативы испытаний (возраст 16-17 лет)

Нормативы испытаний (возраст 18-29 лет)

Дорожная карта по обеспечению условий для подготовки обучающихся к выполнению нормативов и требований ВФСК ГТО

Мероприятия

Первый этап сдачи норм ГТО в 2020 г.

28 января в бассейне Амурского политехнического техникума прошел первый этап сдачи норм ГТО по плаванию. Участникам нужно было проплыть дистанцию любым стилем плавания в зависимости от возраста.

Все кандидаты на получение знака ГТО справились с заданием. Молодцы!

Краевые соревнования по ГТО

С 25 февраля по 1 марта команда Амурского политехнического техникума приняла участие в краевом фестивале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди обучающихся профессиональных образовательных организаций Хабаровского края «Подтянись к движению» проводимых в г. Хабаровске, туристический комплекс «Заимка».

В первый день соревнований состоялась мандатная комиссия, заседание судейской коллеги и руководителей команд участниц, церемония открытия.

Во второй день прошел челночный бег 3х10 м, бег на 60 м, стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м электронное оружие с открытым прицелом.

В третий день «Силовая гимнастика»:

В четвертый день — кросс по пересеченной местности на 3 км (девушки) и 5 км (юноши)

На пятый день плавание на 50 м (юноши, девушки), церемония закрытия

Лыжня России-2019

17 февраля 2019 года на стадионе «Юность» состоялся центральный старт открытой Всероссийской массовой лыжной гонки «Лыжня России-2019» в Амурском муниципальном районе.

В рамках данного мероприятия прошла сдача норм ГТО по лыжному спорту.

Студенты и сотрудники Амурского политехнического техникума приняли участие в сдаче норм ГТО по лыжным гонкам.

Руководитель физического воспитания О.А.Власова

Очередной этап ГТО

31 января студенты и сотрудники Амурского политехнического техникума сдавали плавание в рамках физкультурно-спортивного комплекса ГТО.

Так же идет подготовка сборной команды АПТ к участию в краевом этапе Всероссийского фестиваля ГТО среди обучающихся профессиональных образовательных организаций, который будет проходить в соответствии с календарным планом официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, межмуниципальных официальных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий Хабаровского края в туристическом комплексе «Заимка».

Фестиваль ГТО

18 декабря состоялся фестиваль ГТО между группами в спортивном зале АПТ.

Цели и задачи:

• вооружение необходимыми знаниями студентов в области комплекса ГТО;
• привлечение студентов к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Заключительный этап

17 мая проходил заключительный этап ГТО на стадионе «Юность». Студенты и сотрудники Амурского политехнического техникума сдавали: метание гранаты, бег 60м, бег 100 м, бег 2000 м, бег 3000 м. Эти данные сотрудники Амурского центра ГТО передадут в краевой центр тестирования и во Всероссийский центр ГТО. Надеемся на то, что все, кто принял участие, в сдаче норм ГТО получат заветные знаки разного достоинства.

Руководитель физического воспитания О.А.Власова

Сдача норм ГТО-2018

В феврале 2018 года студенты и сотрудники Амурского политехнического техникума приступили к сдаче норм возрожденного физкультурно- спортивного комплекса ГТО.

6 февраля первым видом испытания было плавание 50 метров в бассейне «Дельфин». 80% студентов и сотрудников показали высокие результаты, соответствующие «Золотому знаку ГТО», 10% — серебро. Хорошие результаты в плавании связаны с тем, что у техникума есть свой бассейн, студенты и сотрудники имеют возможность активно тренироваться.

18 февраля на стадионе «Юность» студенты и сотрудники прошли этап сдачи ГТО – бег на лыжах. Все показали очень хорошие результаты.

13 марта в спортивном зале АПТ студенты выдержали испытания: отжимание, пресс, подтягивание, рывок гири, прыжок в длину с места, наклоны, челночный бег.

На май запланирована сдача норм по бегу – 3000 м , 2000 м, 100 м, метание гранаты.

Фестиваль ГТО

Амурский политехнический техникум принял участие в краевом фестивале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди обучающихся профессиональных образовательных организаций Хабаровского края «Подтянись к движению с 26 февраля по 03 марта 2018 г. в г. Хабаровске гостиничный комплекс «Ривьера Парк».

Фестиваль проводился в целях:

• комплексного решения двигательной активности и укрепления здоровья обучающихся;
• пропаганды здорового образа жизни среди подрастающего поколения через вовлечение в систематические занятия физической культуры и спортом, подготовку и выполнение нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО;
• стимулирования педагогической деятельности руководителей образовательных организаций, преподавателей профессиональных образовательных организаций по совершенствованию физкультурно-оздоровительной работы;
• выявление лучших профессиональных образовательных организаций по проведению физкультурно-спортивной работы;
• физического, духовного, патриотического воспитания подрастающего поколения.

Вручение золотых знаков ГТО

В течение 2017 г. сотрудники Амурского политехнического техникума активно участвовали в Всероссийском физкультурно – спортивном комплексе «Готов к труду и обороне». В результате 6 человек сдали на золотые знаки отличия: Сафонова Надежда Арсентьевна, Крамсаева Александра Борисовна, Боровкова Елена Владимировна, Кузьмин Сергей Витальевич, Власова Ольга Александровна, Шестопалько Елена Викторовна. На торжественном собрании глава Амурского районн Масько Иван Васильевич вручил золотые знаки ГТО. Сердечно поздравляем сотрудников с высокой наградой, желаем им не останавливаться на достигнутом результате, продолжать вести активный образ жизни и заражать своим примером других.

Очередной этап ГТО

19 мая 2017 г. состоялся очередной этап ГТО на стадионе «Юность». Участники выполняли следующие испытания: метание гранаты, бег 100м, бег 2000 м, бег 3000 м. Нормы ГТО сдавали студенты и преподаватели техникума.

Следующий этап сдачи ГТО

20 апреля 2017 г. в спортивном зале АПТ прошел очередной этап сдачи нормативов ГТО. Студенты и педагогические работники сдавали подтягивание на высокой и низкой перекладине, поднимание туловища из положения лежа, сгибание и разгибание рук из положения лежа, наклоны стоя на скамейке, прыжки в длину с места.

Педагоги сдают ГТО

Педагоги техникума в 2017 году приступили к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Норматив по лыжным гонкам сдавали 8 марта на стадионе «Юность». Плавание проходило 15марта в бассейне АПТ. Сейчас проходит подготовка к стрельбе. Три раза в неделю студенты и сотрудники АПТ стреляют на балконе спортивного зала. 20 апреля в 12-00 пройдет очередной этап ГТО в спортивном зале АПТ (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища, прыжки в длину, рывок гири).

Вручение золотых знаков

24 октября студенты техникума были гостями г. Хабаровска. В универсальном краевом спортивном комплексе на стадионе им. Ленина состоялось торжественное вручение золотых знаков отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Золотые знаки ГТО от почетных гостей получили более 150 молодых людей из 12 муниципальных районов края. В их числе были студенты нашего техникума: Уханаева Арина гр. 306-БУ, Славнов Александр гр. 203-ТЭО, Дудов Вячеслав гр. 303-ТЭО, Кузьмин Иван гр. 208-ТОРАТ.

Фестиваль «Готов к труду и обороне!»

19.10-20.10.2016 года в спортивном зале техникума состоялся фестиваль ГТО, в котором приняли участие студенты 1-4 курсов.

Цель этого мероприятия заключалась в получении необходимых знаний студентов в области комплекса ГТО, а так же в привлечении студентов к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

Готов к труду и обороне

25 ноября 2015 г. в актовом зале Амурского политехнического техникума прошел флешмоб, посвященный пропаганде проекта  «Готов к труду и обороне». Он проводится с целью вооружения студентов необходимыми знаниями в области комплекса ГТО.

Он проводится с целью вооружения студентов необходимыми знаниями в области комплекса ГТО.

В начале руководитель физического воспитания О.А.Власова рассказала студентам, что такое ГТО и что необходимо сделать, чтобы стать участником ГТО и обладателем знака ГТО. Затем просмотрели информационные и мотивирующие видеоролики.

ГТО

Указ президента РФ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Постановление Правительства РФ от 11 июня 2014 г. N 540 «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» с изменениями и дополнениями

Нормативы ГТО

Сайт ВФСК ГТО: http://www.gto.ru/

Сайт Министерства спорта РФ: http://www.minsport.gov.ru/

Сайт Управления физической культуры и спортом Воронежской области: http://www. 36sport.ru/

НОВОСТИ

Май 2022 г. Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди трудовых коллективов, государственных гражданских служащих Российской Федерации и муниципальных служащих Подробнее …

23.05.2022 г. Муниципальный этап Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) «Лучший класс ГТО» среди учащихся 7-8 классов образовательных учреждений Бобровского муниципального района. Подробнее …

05.05.2022 г. Фестиваль ГТО Подробнее …

29.04.2022 г.  Муниципальный этап Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) «Лучший класс ГТО» среди учащихся 5-6 классов образовательных учреждений Бобровского муниципального района. Подробнее . ..

08.04.2022 г. Праздник спорта в Боброве. Подробнее …

02.04.2022 г. Финальный этап Фестиваля ВФСК ГТО среди трудовых коллективов Воронежской области Подробнее …

19.03.20220 г.  «Лучший класс ГТО» среди 1-2 классов Подробнее …

22.02.2022 г. Поздравляем «Лучший класс ГТО» Ясенковской школы Подробнее …

09.02.2022 г. Вручение золотых значков ГТО Подробнее …

24.12.2021 г. Лучший среди седьмых классов — команд Воронежской области в 2020 — 2021 учебном году Подробнее …

Январь 2022 г. «Лучший класс ГТО». Подведены итоги. Подробнее…

30.11.2021 г. Семинар на тему: «Обучение правильному выполнению норматива комплекса ГТО «Рывок гири 16 кг» Подробнее …

01.11.2021 г. Муниципальный этап творческого конкурса «ГТО в моей жизни» Подробнее …

16.08.2021 г. Региональный этап фестиваля ГТО Подробнее . ..

27.05.2021 г. Муниципальный этап Фестиваля «Лучший класс ГТО» Подробнее …

20.05.2021 г. Лучший класс ГТО первой школы Подробнее …

11.02.2021 г. Семинар-совещание по вопросам ВФСК ГТО в Бобровском муниципальном районе Подробнее… 

04.02.2021 г. О фестивале «Лучший класс ГТО» Подробнее …

14.12.2020 г. Итоги ГТО по Воронежской области

04.12.2020 г. Сдача норм Подробнее …

26.11.2020 г. Сдача норм ГТО (3 ступень) Подробнее …

01.09.2020 г. ГТО: ВОЗВРАЩАЕТСЯ ПОРА ИСПЫТАНИЙ Подробнее …

27.04.2020 г. Конкурс рисунков Подробнее …

21.01.2020 г. Обучающиеся  9В и 9Г сдали обязательные нормативы испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. На отлично справились Мирошников Роман, Протасова Валерия, Летунова Алина, Кондратьева Татьяна, Просветова Дарья

28. 12.2019 г. Сдача нормы ГТО обучающимися V ступени (16-17 лет)

05.12.2019 г. Сдача норм ГТО учащимися II ступени  (9-10 лет). Подробнее …

29.11.2019 г. Вручение золотых значков ГТО. Подробнее …

21.09.2019 г. Сдача норм ГТО по бегу. Подробнее …

16.08.2019 г. Соревнования финалистов регионального этапа фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО среди учащихся общеобразовательных учреждений Воронежской области (III-IV ступень). Подробнее …

03.06.2019 г. Областные соревнования по ГТО среди учащихся III — IV ступеней Подробнее…

30.04.2019 г. IV Спартакиада Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди обучающихся  V и VI ступеней Подробнее …

27.04.2019 г. Муниципальный этап Фестиваля ГТО среди учащихся III — IV ступеней Подробнее…

20.03.2019 г. Урока «Будь на коне» от Old Spice, посвященный Всероссийскому комплексу физкультурно – спортивному комплексу «Готов к труду и обороне» среди учащихся седьмого хоккейного класса Подробнее…

21.03.2019 г. «Мой путь к успеху ГТО» О своем пути к успеху рассказала ученица 9 «А» класса нашей школы Кулинич Юстина Читать …

09.02.2019 г. Спартакиада ГТО Подробнее …

24.11.2018 г. Сдача норм ГТО Подробнее …

23.10.2018 г. Всероссийская акция «Мы готовы к ГТО» Подробнее …

Здесь мы снова «GTO» Расширяем географические целевые заказы на недвижимость

Специальная доставка / Трейси Уилсон / 21 ноября 2018 г. 28 апреля 2020 г. (GTO), чтобы включить еще 12 агломераций. Как упоминалось в предыдущих статьях TCA Special Delivery, ряд мер GTO вступил в силу 1 марта 2016 г., что временно потребовало от определенных американских страховых компаний в районе Манхэттена, Нью-Йорка, Нью-Йорка и округа Майами-Дейд, штат Флорида. для выявления физических лиц, стоящих за компаниями, которые платили «все деньги» за элитную жилую недвижимость. Затронутые компании по страхованию правового титула были обязаны идентифицировать и сообщать о бенефициарных владельцах юридического лица, участвующего в конкретных сделках с элитной жилой недвижимостью.

Предыдущие ГТО предоставили ценные данные о покупке жилой недвижимости, связанной с иностранной коррупцией, организованной преступностью, мошенничеством, незаконным оборотом наркотиков и другими нарушениями. Приказ от 15 ноября переиздается для расширения зон покрытия, увеличения пороговых значений суммы покупки и добавления требований к отчетности о покупке виртуальной валюты. Пересмотренный приказ распространяется на жилую недвижимость, приобретенную юридическим лицом по цене покупки 300 000 долларов США или выше в округах Техас Бексар, Таррант или Даллас; Округа Флориды Майами-Дейд, Бровард или Палм-Бич; Нью-Йоркские районы Бруклина, Квинса, Бронкса, Статен-Айленда или Манхэттена в Нью-Йорке; Калифорнийские округа Сан-Диего, Лос-Анджелес, Сан-Франциско, Сан-Матео или Санта-Клара; город Гавайи и округ Гонолулу; округ Кларк в Неваде; Вашингтон, графство Кинг; округа Массачусетс Саффолк или Миддлсекс; и Иллинойс, графство Кук. Эти покупки покрываются, если они сделаны без банковского кредита или другого внешнего финансирования или если такие покупки сделаны, по крайней мере частично, с использованием наличных денег или кассовых чеков, заверенных чеков, дорожных чеков, личных или деловых чеков, денежных переводов, денежных переводов или виртуальная валюта.

Затронутые компании по страхованию титула должны внедрить процедуры в соответствии с требованиями GTO к отчетности и обеспечить сбор информации о бенефициарном владельце для идентификации любых юридических лиц, участвующих в сделке.

Опасения по поводу покупки недвижимости продолжают возникать из-за способности тех, у кого нет банковского финансирования, попытаться или добиться успеха в сокрытии активов с помощью компаний с ограниченной ответственностью и других корпоративных структур для маскировки личности. Существуют риски, связанные с использованием элитной недвижимости США для отмывания миллионов долларов незаконных средств в финансовую систему. Эти изменения позволят FinCEN дополнительно отслеживать незаконные средства и другую преступную деятельность.

Если вы еще не обновили свою программу BSA, включив в нее обработку GTO, сейчас самое время. Эти виды приказов получают все большее распространение в борьбе с незаконной финансовой деятельностью. Кроме того, разработали ли вы политику, процессы или процедуры, чтобы гарантировать, что ваш банк будет готов, если такой приказ будет издан в вашем регионе? Предвидение риска BSA имеет решающее значение в программе BSA, поэтому заблаговременная подготовка к более распространенному происшествию является правильным ответом! Пожалуйста, обращайтесь к команде TCA BSA по любым вопросам, касающимся этого или любого GTO.

TransAm Worldwide

2010 GTO Judge Edition

Это пятое поколение GTO — единственное, когда-либо выпускавшееся с двигателем LSX мощностью 840 л.с. Механическая 6-ступенчатая коробка передач, раскрашенная графика, черный салон и едет так же хорошо, как и звучит (см. видео).

ЦЕНЫ ЗВОНИТЕ!

Outlaw Edition Trans Am, всего 4555 миль. Индивидуальная графика, покраска Майка Лавалли, полностью кожаный салон, футболки, улучшенная стереосистема и многое другое!

ЦЕНЫ ЗВОНИТЕ!

Один из 15 экземпляров Hurst Edition Trans Am создан в сотрудничестве с Hurst Performance и подписан председателем совета директоров Hurst. Это один из автоматов, с автоматическим переключением передач Hurst и мощностью 450 л.с. Он был заказан с дополнительным двухцветным кожаным салоном, футболками, модернизированной стереосистемой и, конечно же, черно-золотой окраской в ​​стиле бандита. Вся графика на автомобиле окрашена и покрыта несколькими слоями прозрачного PPG. Всего 3317 миль.

ЦЕНЫ ЗВОНИТЕ!

Bandit Edition Trans Am № 24 из 77 – 230 000 долларов США

Подписанный Бертом Рейнольдсом, этот Bandit Edition поставляется с автоматической коробкой передач, Т-образной верхней частью, окрашенной графикой и редким двигателем LSX мощностью 840 л. с. 1773 мили.

Super Duty #17

Один из 50 когда-либо созданных 1000-сильных двигателей Trans Am Super Duty. 455ci с наддувом, стеклянные футболки, открытое углеродное волокно, нестандартная раскрашенная графика, нестандартный интерьер и многое другое!

ЦЕНЫ ЗВОНИТЕ!

Тод Вармак
Trans Am Worldwide, LLC
850-251-8347

Hurst Judge GTO №2 из 7   $ 170,000

Это машина № 2 из 7 и единственная в Hurst Judge Edition, который был построен с двигателем LS7 с наддувом (770 л.с.). Краска представляет собой потрясающий индивидуальный трехэтапный рисунок с жемчугом и полностью окрашенной графикой. Механическая 6-ступенчатая коробка передач, модернизированный тормозной пакет Brembo с перфорированными и прорезными роторами спереди и сзади, а также с шестипоршневыми передними суппортами. Современный интерьер с традиционным значком гроба на передних сиденьях, этот автомобиль поставляется с дополнительным набором сидений сплошного черного цвета. Пользовательские датчики, соответствующие оригинальным 69-го года.Судья, коробка передач Hurst с близким передаточным числом и дверные панели, окрашенные по индивидуальному заказу.

Оригинальный тахометр на капоте Judge был преобразован в датчик наддува нагнетателя. Спрятанные фары, задний спойлер, двойные воздухозаборники на капоте, алюминиевые диски в стиле Rally II и окрашенные полосы Judge завершают образ. Он подписан председателем совета директоров Hurst Нейтом Шелтоном. На данный момент пробег около 2600. Доступное финансирование.

2014 Hurst Judge Edition GTO № 7 из 7 – 160 000 долларов США

стиль Pontiac GTO с убирающимися фарами. Это автомобиль № 7 из 7. Каждая из модификаций Hurst Edition была построена на платформе GM Zeta и подписана тогдашним председателем правления Нейтом Шелтоном. Этот автомобиль был заказан и построен с двигателем LS3 Stage III мощностью 700 л.с. и механической шестиступенчатой ​​коробкой передач.

Он был окрашен в нестандартный жемчужно-желтый цвет, а вся нарисованная графика скрыта под несколькими прозрачными слоями. Кожаный салон дополняет красный цвет с желтой строчкой. Спрятанные передние фары, двойные воздухозаборники на капоте, тахометр на капоте, служащий указателем наддува для 2,3-литрового нагнетателя, и современные колеса Rally II в ретро-стиле действительно напоминают 69-й год.Стиль GTO в этом современном надежном маслкаре. Текущий пробег 5050. Доступное финансирование.

________________________________________________________________________________________________

Camaro SS 2015 г. – 37 000 долл. США

В поисках пакета производительности для Bandit Edition компания Trans Am Worldwide экспериментировала с несколькими вариантами двигателей высокой мощности, прежде чем в конечном итоге остановилась на LSX. . Одним из пакетов, который мы оценили, был двигатель B-15 от GM Performance. Это была наша тестовая машина. Он имеет 373ci B-15 с 2,9литровый нагнетатель Whipple. Мы установили гоночные сиденья Recaro, а также роторы с прорезями и отверстиями. Он имеет мощность 790 л.с. и работает в паре с шестиступенчатой ​​автоматической коробкой передач. Подробности по телефону: 850-251-8347.

________________________________________________________________________________________________

2015 Bandit Edition Trans Am #18 из 77

Это, пожалуй, самая коллекционная современная трансформация платформы Trans Am, которую мы когда-либо создавали. Издание было распродано в течение нескольких лет. Каждая машина из серии Bandit была подписана Бертом Рейнольдсом. Нет лучшего способа насладиться культовым стилем Trans Am, чем на современной платформе с технологиями и управляемостью, которые вы ожидаете от нового автомобиля.

Доступный в трех пакетах производительности, # 18/77 был построен с опцией производительности Stage V LSX 840 л.с. Он поставляется с автоматической коробкой передач 6L90, улучшенной подвеской, дисплеем на лобовом стекле, полностью окрашенной графикой (добавлены ножки Bandit) и культовыми футболками. Салон выполнен в черном цвете с черной строчкой и окантовкой. Поставляется с приборной панелью, подписанной Бертом Рейнольдсом, и дополнительным названием, перчатками Bandit, буклетом Bandit в кожаном переплете и шляпой Bandit Edition Stetson. На данный момент пробег 2400км. Чтобы узнать цену, позвоните по телефону: 850-251-8347 Доступно финансирование.

________________________________________________________________________________________________

Trans Am Super Duty 2018 № 11 из 50

Современная версия Super Duty Edition была выпущена ограниченным тиражом всего в 50 экземпляров и создана в честь легендарных Trans Am Super Duty 73 и 74 годов. Современные Trans Am Super Duty построены на платформе GM Alpha 6-го поколения. Каждый двигатель был разработан и изготовлен по индивидуальному заказу легендарным производителем двигателей NASCAR Джоуи Аррингтоном из Северной Каролины. Каждый интерьер был разработан штатными дизайнерами TAWW. Тираж был распродан в 2018 году.

Super Duty #11 был построен с индивидуальной внутренней дугой безопасности, гоночными сиденьями Recaro, включая задний подголовник, полностью окрашенной графикой и 7,4-литровым (455ci) двигателем для уличных гонок мощностью 1000+ л.с. Этот автомобиль поставляется с шестиступенчатой ​​​​механической коробкой передач с модернизированным пакетом тормозов Brembo, включая двухкомпонентные роторы с прорезями и более крупные шестипоршневые суппорты. Для обеспечения сцепления с дорогой автомобиль оснащен одиннадцатидюймовыми задними колесами с шинами Michelin Pilot Super Sport 305/30/20, за которыми следуют десятидюймовые передние колеса с шинами Michelin Super Sport 285/35/20. Вся графика нарисована на основе Red Jewel Tint Coat. Текущий пробег 1100. Звоните по телефону: 850-251-8347. Доступное финансирование.

________________________________________________________________________________________________

Trans Am Super Duty 2018 № 27 из 50

Современная версия Super Duty Edition была выпущена ограниченным тиражом всего в 50 экземпляров и создана в честь легендарных Trans Am Super Duty 73 и 74 годов.

Акции и выгодные предложения Санкт-Петербург

До конца акции осталось:

12

5

5

5

Забронировать абонемент по Акции

Отправляя свои данные, вы даете согласие с Политикой конфиденциальности

Абонемент включаетв себя базовые услуги:

• Водный комплекс
• СПА-зона
• Групповые программы
• Тренажерный зал
• Кардио-зона
• Шкафчики
• Питьевая вода
• Гель для душа
• Фен
• Стартовый пакет тренировок

Дополнительные услуги:*

• Услуги персонального тренера
• Ячейки для хранения вещей
• Солярий
• Полотенца
• Секции для взрослых
• Секции для детей
• Мастер-классы

Детские секции

Подробнее

Академия фитнеса «Корус»

Подробнее

Реклама. Не является публичной офертой.

*Предложение действует с 25 по 31 мая 2023г. Подробности в коммерческом отделе вашего клуба или по телефону +7 812 610-06-06.

*Скидка распространяется только на определенные акцией Пакеты услуг и действует с 26 по 31 мая 2023г. во всех клубах Fitness House® (Фитнес Хаус), Fitness House® Premier (Фитнес Хаус Премьер) и Fitness House® Prestige (Фитнес Хаус Престиж), кроме клуба Fitness House® Prestige (Фитнес Хаус Престиж), расположенного по адресу: ул. Барочная, д.10/2Б.

*Престиж *Предложение распространяется только на определенные акцией Пакеты услуг и действует с 25 по 31 мая 2023г. в клубе Fitness House® Prestige (Фитнес Хаус Престиж), по адресу: ул. Барочная, д.10/2Б.

Организатор акции: ООО «Фитнес Центр СПб» (ИНН 7814542887, ОГРН 1127847385159), ИП Григорьев С.А. (ИНН 780100743391, ОГРНИП 315784700193659).

С информацией о правилах, условиях, сроках и местах ее проведения можно ознакомиться по телефону: (812) 610-06-06.

Настоящая Акция действует только при обращении в коммерческий отдел Клубов и не распространяет свое действие на интернет-магазин Fitness House (Фитнес Хаус). ¹При наличии бассейна в клубе.

В Фитнес Хаус до 31 мая идет набор на разнообразные детские секции.

Плавание, танцы, гимнастика, и персональные тренировки для посетителей от 3 до 13 лет включительно.

Детские секции:

• укрепляют иммунитет
• развивают выносливость
• улучшают осанку
• повышают уверенность в себе

Отправляя свои данные, вы даете согласие с Политикой конфиденциальности

Щелочность в бассейнах — почему это так важно и как контролировать

Щелочность в бассейнах — почему это так важно и как контролировать

Щелочность в бассейнах — чрезвычайно важная тема, поскольку она помогает предотвратить внезапные изменения pH. Общая щелочность — это мера щелочных веществ, в данном случае ионных соединений, которые действуют как буферы, препятствующие изменению pH.

Не волнуйтесь, это просто куча химии и научной чепухи , которые вам действительно не нужно знать. Важно понимать, что щелочность помогает стабилизировать баланс pH в вашем бассейне, и поддержание его в пределах нормы может избавить вас от многих головных болей, а также решить множество проблем.

Рекомендуемый диапазон общей щелочности плавательного бассейна составляет от 80  до 120 частей на миллион. Любой хороший набор для тестирования пула позволит вам определить диапазон, и важно проводить тестирование часто.

Итак, когда дело доходит до щелочности, на самом деле может быть только 3 состояния: слишком высокое, слишком низкое и в самый раз.

Низкая щелочность  При низкой щелочности уровень pH может колебаться от слишком высокого до слишком низкого. Нередко эти цифры резко меняются, вызывая дисбаланс pH в бассейне.

Некоторые проблемы, связанные с этим, включают: — Неэффективность хлора — Коррозию металла — Окрашивание бассейна — Накипь

Вы можете легко повысить щелочность бассейна, используя химическое вещество, называемое бикарбонатом натрия, то есть пищевой содой. Рекомендуемая дозировка составляет 1,5 фунта бикарбоната натрия на 10 000 галлонов воды. Если вы не уверены, сколько воды у вас есть, вы можете получить точную оценку, используя эту формулу:

Добавьте необходимое количество при работающем насосе, чтобы убедиться, что химикаты хорошо смешиваются. Делайте это каждые 4 дня, пока щелочность не стабилизируется.

Высокая щелочность  При высокой щелочности ваш pH обычно будет намного  выше обычного. Хорошим признаком того, что вы имеете дело с высокой щелочностью, является мутная вода в бассейне.

К другим проблемам относятся: — Уменьшенная циркуляция в бассейне — Забитый фильтр — Шероховатые поверхности

Поскольку ваш бассейн слишком щелочной, лучший способ решить эту проблему – использовать кислоту. Для бассейнов мы используем соляную кислоту или гидросульфат натрия. Вы можете приобрести либо в любом магазине бассейнов и спа.

Лучший подход, который я лично нашел для этого, состоит в том, чтобы сначала добавить достаточное количество кислоты, чтобы снизить баланс pH до 7,0. Затем дайте бассейну постоять некоторое время, пока pH снова не поднимется примерно до 7,2. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока щелочность вашего бассейна не стабилизируется, но обязательно следуйте инструкциям на любом кислотном продукте, который вы решили использовать, чтобы не добавить слишком много кислоты.

Щелочность в бассейнах является важной частью химии плавательных бассейнов. Плохое техническое обслуживание бассейна может привести к внезапным изменениям, но это, вероятно, не ваша вина. Правда в том, что так называемые «эксперты» по бассейну будут давать вам плохие советы, чтобы заставить вас покупать их химикаты и оборудование, хотя на самом деле ухаживать за бассейном не так уж и сложно.

X

Отчет об ошибке DesignStudio

Здравствуйте! сообщите нам, если вы нашли ошибку, чтобы мы могли исправить ее как можно скорее

Ваш адрес электронной почты

Отсутствует или неверен ContentStyling errorOtherBug Type

Пожалуйста, опишите ошибку

Не слишком ли велико значение CYA, равное 80?

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #1

Тема выделена модератором.

У меня есть подземный бассейн 18 x 36. Мой lebel хлора 2,7, но уровень кислоты 80. Это 80 слишком много? Если да, то что мне сделать, чтобы получить его вниз.

Бассейн у меня уже 30 лет, и я слил его только 1 раз, когда мне переделали бетонное дно.

Я использую 3-дюймовые таблетки трихлора в автохлораторе.

У меня никогда не было этой проблемы за 30 лет до СЕГОДНЯ.

Вода у меня чистая, и в моем бассейне никогда не было водорослей.
Спасибо

 

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #2

Re: Хлор и стабилизатор

TGMcCallie сказал:

У меня есть подземный бассейн 18 х 36. Мой lebel хлора 2,7, но уровень кислоты 80. Это 80 слишком много? Если да, то что мне сделать, чтобы получить его вниз.

Бассейн у меня уже 30 лет, и я слил его только 1 раз, когда мне переделали бетонное дно.

Я использую 3-дюймовые таблетки трихлора в автохлораторе.

У меня никогда не было этой проблемы за 30 лет до СЕГОДНЯ.

Моя вода чистая, и у меня никогда не было водорослей в моем бассейне.
Спасибо

Нажмите, чтобы развернуть…

пожалуйста, начните свою тему, если вы еще этого не сделали. уровень CYA 80 довольно высок, но вы можете запустить его, если хотите. просто прекратите использовать шайбы с трихлором и следите за уровнями хлора/циа здесь: pool-school/chlorine_cya_chart_shock
, вы должны поддерживать уровень FC на уровне 9 частей на миллион. Вы можете подумать о том, чтобы применить шок, так как ваш уровень fc настолько низок по сравнению с вашим уровнем Cya. вы также должны опубликовать полный набор результатов теста, как показано здесь: pool-school/read_before_you_post

 

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #3

При регулярной обратной промывке уровень CYA будет медленно снижаться в течение сезона. Но чтобы заставить ваш FC держаться сейчас, вам нужно будет провести шок, а для шока на 80 потребуется МНОГО отбеливателя / жидкого хлора.

Я бы посоветовал вам слить воду на дно скиммера, снова наполнить, рециркулировать и повторить, и это должно снизить CYA до более приемлемого уровня. Затем вы шокируете бассейн отбеливателем или жидким хлором.

Я бы посоветовал вам приобрести хороший набор для тестирования. Рекомендации находятся в школе бассейнов вместе с инструкциями о том, как применять электрошок.

Считай, что тебе повезло, что у тебя никогда раньше не было проблем. На форуме полно людей, чьи бассейны перестабилизировались из-за многолетнего использования трихлора.

А теперь в школу бильярда!

 

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #4

У меня никогда не было этой проблемы за 30 лет до СЕГОДНЯ.

Нажмите, чтобы развернуть…

Ваша единственная проблема заключается в том, что ваш CYA слишком высок?

 

• 24 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #5

Ну, я предполагаю, что у него проблемы с поддержанием уровня хлора… хотя он не сказал, в чем была проблема…

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #6

Да, моя единственная проблема в том, что cy acid на уровне 80. Около 2 недель назад он был на уровне 70, но в магазине бассейнов мне сказали, что все в порядке. Затем я проверил его через 2 недели, и человек, который проверял, сказал, что это 80, и человек, который проверял его в прошлый раз, должен был сказать мне что-то сделать с этим, когда это было 70.

Вода чистая и никогда не было водорослей, даже во время запуска весной.

Работник бассейна сказал мне прекратить использование моего автоматического хлоринатора и положить 2 из 3-дюймовых таблеток трихлора в корзину скиммера и использовать его до конца сезона. Затем, во время открытия следующей весной, он сказал, чтобы убирать отходы с помощью ручного пылесоса и делать это со дна бассейна. Он сказал, что кислота тяжелее и за 3 месяца покрытия бассейна она осядет на дно, и таким образом я смогу слить из бассейна больше чистой кислоты.

Кажется, это имеет смысл? Да или Нет.

Итак, вы предлагаете использовать жидкий отбеливатель вместо двух таблеток. Работник бассейна сказал, что в следующем году лучше будет использовать нестабилизированные капсулы с хлором?

Том

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #7

Кажется, это имеет смысл?

Нажмите, чтобы развернуть…

Нет, не совсем так. Это тоже не сработает.

Если бы у вас был чистый бассейн в течение 30 лет, я бы ни черта не изменил. Вы, по-видимому, делаете достаточно правильных вещей, чтобы ваш бассейн был счастлив …… оставьте это так.

Этот уровень CYA довольно высок, но с ним можно справиться. Есть ли у вас основания полагать, что в прошлом она была ниже?

Изменили ли вы какие-либо процедуры или химические препараты в этом году, что могло бы сделать ваш CYA выше, чем обычно?

Вы проходили тест на CYA в другие годы?

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #8

См. мой пост в другой теме. Пожалуйста, держите все свои сообщения, связанные с бассейном, в одной теме….

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #9

TGMcCallie сказал:

Работник бассейна сказал, что в следующем году лучше будет использовать нестабилизированные капсулы с хлором?

Нажмите, чтобы развернуть…

Он имеет в виду дорогие и грязные таблетки Cal-hypo, которые слишком сильно поднимут ваш CH и в конечном итоге потребуют дренирования, как и высокие CYA.

Используйте жидкий хлор/отбеливатель.

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #10

К дурали и разочарованию…….

Я не знаю, был ли мой уровень циановой кислоты высоким в последние годы, потому что набор Guardex, который я использую, тестирует: tc, fc, ph, щелочность, потребность в кислоте но НЕ уровень циановой кислоты. Я также периодически проверял его в магазине бассейнов, и они никогда не говорили мне, что циа слишком высока.

Единственное, что я сделал по-другому в этом году, это установил нагреватель для бассейна Hayward. Я бы не подумал, что это как-то связано с уровнем кислоты. Будет ли это?

Меня беспокоит, не повредит ли каким-либо образом нагреватель высокий уровень кислоты?

О, я заменил автоматический хлоратор Hayward C100, потому что уровень хлора был выше при настройке 1 1/2, чем всегда. Новый (той же модели) не изменился. Я должен был установить его примерно на 1/2 пути между выключенным и 1 параметром.

Это звонит вам в колокол относительно уровня циановой кислоты?

Я думаю, что я закажу тестовый набор, упомянутый на этом сайте, так как он проверяет уровень кислоты cy.

Рад, что ты рассказал мне о каплетах. Менять на них не хотелось так как всегда пользовался трихл

 

• 25 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #11

TGMcCallie сказал:

Да, моя единственная проблема в том, что cy acid на уровне 80. Около 2 недель назад он был на уровне 70, но в магазине бассейнов мне сказали, что все в порядке. Затем я проверил его через 2 недели, и человек, который проверял, сказал, что это 80, и человек, который проверял его в прошлый раз, должен был сказать мне что-то сделать с этим, когда это было 70.

Нажмите, чтобы развернуть…

Я вижу, как это происходит… в моем бассейне, 23 000 галлонов…. Раньше я использовал 7 шайб в автохлораторе каждую неделю, плюс 1 или 2 пакета «шокового» порошка… шайбы добавляют 1 к CYA, а пакет шока добавил 3, поэтому я добавлял 10 к CYA каждую неделю. Это не займет много времени, чтобы подняться слишком высоко.

 

• 26 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #12

Уровень CYA не влияет на нагреватель. Постоянный низкий PH будет. ….

Не знаю, поймете ли вы когда-нибудь, почему в этом году это стало проблемой. Так бывает, некоторые владельцы бассейнов годами используют трихлор и никогда не имеют явных проблем… бац!

 

• 26 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• №13

Спасибо за помощь. Я собираюсь заказать тестовый набор в TFP, но не помню свой p/w.
Том

 

• 26 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• №14

Том, это все равно другой пароль и логин. Сайт отделен от TFP. Проверьте свой PM

 

• 26 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• №15

Спасибо за информацию. Я только что заказал свой тестовый набор F100, и как только я его получу, я опубликую результаты всех тестов. Может быть, с этой информацией мы сможем снова заставить этого ребенка качаться.

Спасибо,
Том

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• №16

ОК Сегодня я получил свой тестовый набор F100 по почте.
Вот мои результаты:
FC 5.5
CC .5
TC 6.0
PH 7.6
TA 90
CH 390
CYA 110

Пожалуйста, сообщите мне, над чем нужно поработать. Я знаю, что CYA слишком высок.
Посоветуйте, как исправить любую проблему, которая может у меня возникнуть.

Спасибо,
Том

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• # 17

Опорожнить ваш Cya. если вы слейте около половины, вы должны быть хорошими.

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• # 18

Когда вы только начинаете, тест CYA довольно сложен. Точка должна *действительно* исчезнуть, поэтому вы действительно не можете видеть круг, чтобы убедиться, что это не овал, не квадрат и не какой-либо его контур. Я начала переливать все обратно в бутылку и делать это во второй раз, а затем попросила мужа сделать это в третий раз, чтобы посмотреть, о чем мы можем договориться.

Просто хотел упомянуть об этом, потому что совет здесь, скорее всего, будет заключаться в том, чтобы вы слили немного воды, чтобы снизить CYA примерно до 30-40-50, и прежде чем вы это сделаете, вам нужно быть уверенным, что вы не бросили тестировать слишком рано.

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• # 19

Эй, Том,

Вы правы….. CYA — это первая проблема. Вы, наверное, знаете, что единственный способ вытащить его из бассейна — частично слить, а затем снова наполнить. Вы должны взять 50% вашей воды рано или поздно. Вы можете делать это с меньшими приращениями, чтобы это не было так больно.

При вашем текущем CYA 110 я бы оставил FC на уровне 8 частей на миллион или выше. Все, что меньше, снижает эффективность до такой степени, что вы очень восприимчивы к водорослям.

Слить столько воды — большая работа, но если бы это был мой бассейн, я бы сделал именно это, чтобы вернуть его в первоклассную форму.

 

• 29 июля 2009 г.

• Добавить закладку
• #20

Дюрали, есть вопрос.

Аквааэробика — 🚩 метро Шоссе Энтузиастов — Москва с отзывами, адресами и фото

Обучение за рубежом. Психология

Сауна Пихта Хаус Новосибирск, Воинская, 56 🚩 цена от 800 руб., вместимость до 10 чел, цены и телефоны 💦 саун и бань ♨️ на ДАЙ ЖАРУ в Новосибирске

Акции и скидки

Сауна «Кристина»

22.01.2023 — 14:48

В день рождения действует скидка 10% также действует акция 4 +1.

Скидки и акции не суммируются.

Подробнее…

Сауна Аквалайф

26.07.2022 — 09:51

При оплате пяти часов  — шестой час в подарок!
ИМЕНИННИКУ ШАМПАНСКОЕ В ПОДАРОК!

Подробнее…

Сауна в ГК Парадиз

26.07.2022 — 09:30

При покупке 4 часов — 5 час в подарок!

Именинникам 10% скидка!

Подробнее…

Все акции и скидки

Вы здесь

Главная » Все сауны и бани Новосибирска » Парная » Русская баня » Баня на дровах » Район » Октябрьский » Метро » Октябрьская » Новосибирск, Воинская, 56 » Сауна Пихта Хаус

8 (913) 774-35-337

8 (913) 917-70-00

8 (383) 299-70-00

Цена: 

от 800 р. /час

Вместимость: 

до 10 чел.

Адрес: 

Новосибирск, Воинская, 56

Район: 

Октябрьский

Метро: 

Октябрьская

Вид парной: 

Русская баня, Баня на дровах

Аква зона: 

Душ, Купель, Ледяной бассейн, Ушат

Развлечения: 

Караоке, Нарды, Настольные игры

Сервис: 

Аудио-видео аппаратура, Банкетный зал, Банные принадлежности, Бар, Бесплатный Wi-Fi, Веники, Гостиница гостевой дом, Комната на час, Комната отдыха, Кондиционер, Летняя веранда, Мангал, Парковка, Со своей едой

Услуги: 

Кальян, Кухня, Массаж, Услуги банщика

Другие сауны и бани в Новосибирске и области

Вы недавно просматривали

Сауна Пихта Хаус

Популярные за все время

Школа плавания для детей в районе Москворечье-Сабурово, Москва — 2 места 🏊 (адреса, отзывы, цены, фото, рейтинг)

— 2 места

• Мы составили рейтинг 2 мест «школа плавания для детей» в районе Москворечье-Сабурово;
• Лучшая школа плавания для детей: реальные цены, отзывы, фото;
• Школа плавания для детей на карте: адреса, телефоны, часы работы;

Лучшая школа плавания для детей — рейтинг, адреса и телефоны

1. 13 отзывов • Каширское шоссе, 55а, район Москворечье-Сабурово • 8 (495) 988-99-99 • будни с 09:00 до 22:00; выходные с 10:00 до 21:00

   Что за сайт!?где цены за предоставляемые услуги,фотографии и т. д.?

2. Борисовские Пруды, 19к1, район Москворечье-Сабурово • 8 (495) 340-43-80 • будни с 09:00 до 19:15

   Частная школа «Наследник» — одна из первых частных школ России. Сочетает в себе традиции фундаментального российского образования и современные…

Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

Отправьте запрос — получите все предложения на почту:

Не хотите обзванивать кучу заведений?

Школа плавания для детей в районе Москворечье-Сабурово — цены

1. 05. 10.2022 Марина: Ребёнок 10 лет. Цена, расположение.
   1. Центр образования Наследник: Добрый день! Вы обратились в Школу «Наследник». Мы находимся по адресу: улица Борисовские Пруды, дом 19, корпус 1, метро «Борисово» или «Каширская». По Вашему вопросу можете позвонить тренеру по плаванию Альберту Валентиновичу, тел. <…>
2. 07.09.2021 Наталья: Интересует бассейн с тренером для ребенка 5 лет в районе м.Коломенсая, Каширская
   1. Центр образования Наследник: Добрый день! В школе «Наследник» есть занятия по плаванию в бассейне для детей. Узнать условия записи в группы Вы можете, позвонив по телефону <…> тренеру Альберту Валентиновичу. Спасибо за обращение!
3. 30.05.2019 Анна: Добрый день. Хотелось бы узнать, есть ли рядом районом Зябликово школы плавания для детей от 5 лет?
   1. Центр образования Наследник: Добрый день! Ваш запрос поступил в частную школу «Наследник». Мы находимся на ул. Борисовские Пруды, д. 19, корп. 1. Бассейн заканчивает свою работу на летний период и начнёт работу с сентября. Дети от 5-лет на занятия принимаются. Запись на новый учебный год осуществляет тренер по плаванию Альберт Валентинович по тел. <…>. С уважением, Алла Васильевна, секретарь Школы «Наследник»
4. 23. 01.2019 Светлана: индивидуальные занятия по вечерам будни и выходные ребенок 7 лет дцп.ходячий.
   1. Центр образования Наследник: Доброе утро! К сожалению, в настоящее время дополнительных занятий в школе нет.
   2. Центр образования Наследник: Если Ваше обращение по плаванию, то позвоните тренеру на тел <…>

Интересные факты

Чаще всего люди ищут «школа плавания для детей», но встречаются и другие формулировки, например:

• секции плавания для детей
• обучение плаванию детей
• занятия плаванием для детей
• плавание для детей от 3 лет

Самые популярные особенности найденных мест: йога, обучение плаванию взрослых, массаж, синхронное плавание для детей, бокс.

Москворе́чье-Сабу́рово — район в Южном административном округе Москвы и соответствующее ему одноимённое внутригородское муниципальное образование в Москве. Район был образован 5 июля 1995 года. Происхождение названия района связано с находившимся ранее на месте его восточной части посёлком Сабурово и открытой рядом с посёлком в начале 1920-х годов платформой «Москворечье» Курской железной дороги, находящейся на границе округа. Посёлок Сабурово включён в состав Москвы в 1960 году.

---

Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

Бассейны — Москворечье-Сабурово — адреса на карте Москвы

Что нужно найти?

• Адреса и объекты
• Как добраться
• Недвижимость
• Вакансии

Любые адреса и объекты

• Услуги и организации
• Транспортные узлы
• Любые адреса и объекты

Любым транспортом

• Расчет маршрута метро
• Расписание электричек
• Любым транспортом

Снять

• Снять
• Купить

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• любой вариант

Квартиру

• Квартиру
• Комнату
• Апартаменты
• любой вариант

Кол-во комнат

• очистить
• 1х комнатные
• 2х комнатные
• 3х комнатные
• 4х комнатные
• 5 и более комнат

Москва

• Москва
• Московская обл.
• Любой регион

Любая сфера деятельности

• Любая сфера деятельности
• Банк, бухгалтерия, финансы
• Домашний персонал
• Информационные технологии
• Коммунальные услуги
• Красота, фитнес, спорт
• Маркетинг, реклама, PR
• Медицина
• Недвижимость
• Отели, рестораны, кафе, клубы
• Офисный персонал
• Охрана, силовые структуры
• Педагогика, образование
• Подработка, без опыта, студентам
• Производство, промышленность
• Руководители, топ-менеджмент
• Связь, телекоммуникации
• СМИ, полиграфия, дизайн
• Страхование
• Строительство и проектирование
• Торговля и снабжение
• Транспорт, автобизнес, автосервис
• Управление персоналом, HR
• Юриспруденция
• Другие сферы деятельности

Любой вид занятости

• Любой вид занятости
• постоянная занятость
• неполная занятость
• вторичная занятость

За последний месяц

• За последний месяц
• За две недели
• За неделю
• За три дня
• За всё время

Вся Москва>
Округа и районы>
ЮАО>
Москворечье-Сабурово>
Бассейны в районе

Всего 1 организация выбраны в рубрике Бассейны

Куда сходить летом в Москве?Студия гимнастики для тех, кто давно хотел научиться чувствовать свое тело. Групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков по разным направлениям. […]Куда в Москве пойти летом с ребенком?Регулярные занятия спортом в период каникул помогут реализовать энергию детей, улучшить физическую форму, с пользой провести время и научиться новому! […]

отелей Ibis By Accorhotels в районе Москворечье-Сабурово, Москва, Россия

ibis Москва Павелецкая

г. Москва, ул. Щипок, д. 22, стр. 1 — 115054

(855) 516-1090

9,76 km

Удобно расположенный рядом с Павелецким вокзалом и всего в 5 минутах езды на метро от центра Москвы отель Ibis Москва Павелецкая предлагает комфортабельные и современные номера и бесплатный Wi-Fi в лобби. Ibis Москва Павелецкая оформлена в современном стиле. С ярким декором. Каждый из номеров просторный и имеет удобные кровати и кондиционер. Стойка регистрации работает 24 часа в сутки для вашего удобства. Стильный бар предлагает место для отдыха, где можно выпить и перекусить 24 часа в сутки. ibis Москва Павелецкая находится всего в 5 минутах ходьбы от экспресса до аэропорта Домодедово.

Подробнее

ibis Москва Центр Бахрушина

ул. Бахрушина, д. 11, корп. 1, Москва — 115184

(855) 516-1090

10,57 km

Гостиница расположена в центре Москвы, в 5 минутах ходьбы от станции метро Павелецкая. В отеле Ibis Moscow Centre Bakhrushina есть бесплатный Wi-Fi и круглосуточная стойка регистрации. Светлые номера с кондиционером оформлены в теплых тонах и оформлены в современном стиле. В каждом номере есть телевизор с плоским экраном и собственная ванная комната. В ресторане отеля подают блюда европейской кухни, а в баре можно заказать разнообразные напитки. Всемирно известная Третьяковская галерея находится в 15 минутах ходьбы. Павелецкий вокзал В 10 минутах ходьбы от Ibis Moscow Center Бахрушина, а в 45 минутах езды на аэроэкспрессе от этой станции находится международный аэропорт Домодедово.

Подробнее

ibis Ступино

Проспект Победы 42, Ступино — 142803

(855) 516-1090

10,06 km

Насладитесь вкусной едой в ресторане Ibis Kitchen, обслуживающем гостей отеля ibis Ступино. Завершите свой день напитком в баре/лаунже. Ежедневно за дополнительную плату сервируется завтрак «шведский стол».

Подробнее

Ибис Москва Динамо

Ленинградский проспект 37, Москва — 125167

(855) 516-1090

11,46 миль

Ибис Москва Динамо — гостиница, расположенная в Москве, в 15 минутах ходьбы от станции метро Динамо. Кремль и Большой театр в 4 остановках метро. Бесплатный Wi-Fi доступен на сайте. Все номера оснащены кондиционерами и оснащены телевизором с плоским экраном, сейфом и мини-холодильником. Частные ванные комнаты оснащены душем, феном и бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями. Гости могут насладиться завтраком «шведский стол» или континентальным завтраком. В ресторане на территории подают блюда русской, европейской и азиатской кухни. Круглосуточный бар предлагает напитки и закуски, в отеле также есть круглосуточная стойка регистрации. За дополнительную плату предоставляется охраняемая частная парковка. Торговый центр «Авиапарк» находится в 15 минутах ходьбы. Петровский парк находится в 450 метрах от отеля ibis Москва Динамо. Белорусский вокзал, от которого можно добраться в международный аэропорт Шереметьево на аэроэкспрессе, находится в 4 км.

Подробнее

Показать больше результатов

Забронировать

ibis Москва Павелецкая

Ул. 0004 ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Отель Ibis Москва Павелецкая удобно расположен рядом с Павелецким вокзалом и всего в 5 минутах езды на метро от центра Москвы.

Подробнее

Забронировать

ibis Москва Центр Бахрушина

ул. Бахрушина, д. 11, корп. 1, Москва, — 115184

10,57 км

ЗВОНИТЕ 855-516-1090

Гостиница расположена в центре Москвы, в 5 минутах ходьбы от станции метро Павелецкая. В отеле Ibis Moscow Center Бахрушина к услугам гостей бесплатный Wi-Fi и круглосуточная стойка регистрации. Светлая кондицион…

Подробнее

Резерв

ibis Ступино

Проспект Победы 42, Ступино, — 142803

10,06 миль

ЗВОНИТЕ 855-516- 1090

Насладитесь вкусной едой в ресторане Ibis Kitchen, обслуживающем гостей отеля ibis Ступино. Завершите свой день напитком в баре/лаунже. Ежедневно за дополнительную плату сервируется завтрак «шведский стол».

Подробнее

Резерв

Ибис Москва Динамо

Ленинградский проспект 37, Москва, — 125167

11,46 миль

ЗВОНИТЕ 855-516-10 90

ibis Москва Динамо — гостиница, расположенная в Москве, в 15 минутах ходьбы от станции метро «Динамо». Кремль и Большой театр в 4 остановках метро. Бесплатный Wi-Fi доступен на сайте.Все номера…

Читать дальше

Показать больше результатов

Карта Москворечье-Сабурово Бренд отелей Ibis By Accorhotels

Посмотреть все отели, мотели, жилье и достопримечательности Москворечья-Сабурово, Москва, Россия.

Просто введите даты, чтобы просмотреть все предложения отелей

Прогноз погоды в Москворечье-Сабурово, Москва, Россия

Если вы планируете поездку в Москворечье-Сабурово, Москва, Россия, вот ваш прогноз погоды на 6 дней, чтобы убедиться, что у вас есть все необходимое во время вашего пребывания. Начните свой день, когда восход солнца в 1:08 ночи. Температура ощущается как 64,2 при уровне влажности 63, так что одевайтесь соответственно. Облачное покрытие составляет 14 процентов, а видимость — 15 процентов. Сегодняшний УФ-индекс равен 8, не забудьте солнцезащитный крем, если он вам нужен! Сегодня ветер дует на северо-северо-запад со скоростью 6 миль в час. В конце дня не пропустите закат в 18:01.

градусы Фаренгейта/Цельсия

Сегодня 7/16

Немного облаков

68°F

Высокий: 76°F

Низкий: 61°F

Осадки: 20%

Понедельник 7/17

Немного облаков

72°F

Высокий: 81°F

Низкий: 66°F

Осадки: 0%

Вторник 7/18

Ливень

73°F

Высокий: 83°F

Низкий: 59°F

Осадки: 85%

Среда 7/19

Легкий дождь

63°F

Высокий: 66°F

Низкий: 57°F

Осадки: 85%

Четверг 7/20

Разорванные облака

64°F

Высокий: 71°F

Низкий: 57°F

Осадки: 10%

Пятница 7/21

Рассеянные облака

63°F

Высокий: 72°F

Низкий: 59°F

Осадки: 0%

МОСКВОРЕЧЬЕ | МОСКВА, РОССИЯ | СЕЗОННЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ 60$

МОСКВОРЕЧЬЕ | МОСКВА, РОССИЯ | СЕЗОННЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ 60 $ – ‹1 1 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 Посмотреть все фотографии

• Общие
• Карта
• Обзор номеров
• Особенности
• Фотогалерея
• Отзывы 9020 3

Москворечье Квартира

экз. Москворечье

Квартира Москворечье площадью 41 м² состоит из 1 спальни и может вместить до 4 человек. Эти апартаменты располагают солнечным балконом и полностью оборудованной кухней. В отеле есть такие удобства, как бесплатная парковка и лифт.

Парк «Зарядье» находится в 30 минутах езды, а аэропорт Внуково — в 30 минутах езды. За 30 минут вы доедете до G.O.S.T. Галерея. Гости могут легко добраться до храма Дмитрия Донского, расположенного поблизости.

В комнатах этих апартаментов есть отопление, письменный стол и стереосистема. В этом номере также есть паркетные полы и ванная комната с бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями, халатами и полотенцами. В каждом номере есть спальня с диваном-кроватью и удлиненной кроватью. Во всех номерах есть мраморные ванные комнаты.

В номерах есть кухонное оборудование, в том числе микроволновая печь, чайник и стиральная машина. Ближайшие станции метро, ​​в том числе станция метро «Каширская», находится в 600 метрах от объекта.

Подробнее

Скрыть

Карта

Москворечье

Проверьте тщательно отобранные рестораны и достопримечательности рядом с отелем

Показать общественный транспорт

Обзор номеров

В комнатах этих апартаментов есть отопление, письменный стол и стереосистема. . В этом номере также есть паркетные полы и ванная комната с бесплатными туалетно-косметическими принадлежностями, халатами и полотенцами. В каждом номере есть спальня с диваном-кроватью и удлиненной кроватью. Во всех номерах есть мраморные ванные комнаты.

Проверка свободных номеров

Особенности

Интернет-соединение

• Wi-Fi

Парковка

• Парковка

Кухня

• Электрический чайник
• Посуда/ Кухонная утварь

Комнаты есть

• Чай и кофе
• Обеденный стол
• Гладильные принадлежности

Ванная комната имеет

• Стиральная машина
• Бесплатные туалетно-косметические принадлежности

• Телевизор с плоским экраном

Дизайн

• Паркетный пол

Полезно знать

Регистрация: с 13:00 до 23:59

Выезд: до 12:00

• Дополнительные кровати
• В номере нет места для детских кроваток.

«Аспаркам» – для чего применяют это лекарство? Применение в медицине и спорте, фото и видео.

Краткое содержание статьи:

• Для чего назначают аспаркам?
• Основные противопоказания.
• Для чего нужен Аспаркам в медицине?
• Ничем не примечательные, на первый взгляд, элементы.
• Когда ещё могут назначит аспаркам?
• Видео: применение «Аспаркама» в спорте

Иногда в листе назначений напишут целую гору лекарств, а от чего они – не объясняют. Вот так же и «аспаркам», для чего применяют препарат многим непонятно. Если добавить ко всему плохое самочувствие, на месте пациента стационара можно получить очень сомнительную терапию. Не будешь ведь узнавать по поводу каждого лекарственного средства, если даже с постели встать не можешь.

Для чего назначают аспаркам?

Обычно препарат назначают больным, которые перенесли тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы:

• Инфаркт миокарда. Для многих такое состояние может закончиться смертью, так что положительный исход расценивается уже как победа. Но радоваться рановато, впереди ещё длительный восстановительный период. А сердечная мышца больного перенесла колоссальную нагрузку и утратила часть своей функциональной активности. Так что препараты не помешают.
• При ишемической болезни сердца. Сужение сосудов может происходить по многим причинам, но эффект всегда один. К сердцу не поступает достаточное количество крови, оно вынуждено хоть частично адаптироваться к новым условиям существования.
• Стенокардия известна своими острыми приступами. В неприятные моменты панике поддаваться нельзя, ни в коем случае. Эмоциональное состояние только усугубит положение.

Основные противопоказания.

На самом деле это лишь несколько основных патологических состояний, при или после которых показан аспаркам. Препарат успешно используют у больных с сердечной недостаточностью и нарушениями ритма сердца. Миокардиодистрофии встречаются во врачебной практике не так часто, но надо помнить, что препарат эффективен и при этих заболеваниях. Есть ещё несколько важных моментов, о которых нельзя забывать:

1. Лекарство нарушает проводимость импульсов по сердечной мышце, так что блокада является прямым противопоказанием к применению. Пройдя курс лечения, вы только ухудшите своё состояние.
2. В состав аспаркама входит калий, который может накапливаться в организме при нарушении работы почек или применении соответствующих препаратов. Поэтому внимательно следите за своим состоянием.
3. А ещё в нём есть магний, он оказывает на организм расслабляющее действие. При нарушении мышечного тонуса, как вы уже могли догадаться, это нежелательно.

Для чего нужен Аспаркам в медицине?

Для чего же применяют «Аспаркам»? Как и любое лекарственное средство, его пьют для улучшения показателей организма. Препарат оказывает не местно, а общее воздействие на организм. Вообще сложно говорить о каком-то местном влиянии, если речь идёт о сердце. Доставить к этой мышце таблетки – задача непростая, да и непосредственной необходимости в этом нет.

Все необходимые питательные вещества сердце получает из крови, с ней происходит и обмен метаболитами.

Для оптимальной работы нашего главного насоса в крови:

1. Должно содержаться достаточное количество кислорода.
2. Минеральные вещества должны находиться в правильных соотношениях.
3. Нейтрализация продуктов обмена не может прекращаться ни на минуту.

Новое сердце не вырастет, но мембраны мышц будут восстанавливаться именно за счёт поступивших с кровью элементов. Так что, даже незначительно изменив её состав, мы можем благотворно повлиять на состояние послеинфарктного больного.

Ничем не примечательные, на первый взгляд, элементы.

Аспаркам в качестве действующих веществ содержит калий и магний. Наш организм, как и весь окружающий мир, содержит в себе широкий спектр таблицы Менделеева. И соотношение её элементов оказывает влияние на нашу повседневную жизнь.

Воздействие аспаркама понять не так уж сложно, ничего нового в этом нет. О действии микро и макроэлементов человечество знает не первую сотню лет, но любые игры с ними могут закончиться летальным исходом.

Это не значит, что от препарата стоит отказаться в условиях стационара. В больнице вам будут давать его под строгим контролем врачей и младшего медицинского персонала, за вашим общим состоянием будут постоянно следить. А регулярные анализы крови помогут вести наблюдение ещё и за ионным составом внутренней среды организма.

Больному действительно нужен магний и калий, ведь инфаркт и дистрофические нарушения приводят к потере этих важных элементов. Но это не значит, что можно назначать себе препарат самостоятельно, особенно если вы ничего не знаете о своих реальных показателях.

Когда ещё могут назначить аспаркам?

Аспаркам назначают не только больным с сердечной патологией. Глупо было бы не воспользоваться возможностью пополнить запасы калия и магния при различных нарушениях баланса. Когда они происходят? Во время потери жидкости организмом:

• Рвота. Не самый приятный процесс, может быть вызван нарушениями в ЦНС или на более низком уровне. Жидкость теряется очень быстро.
• Понос. Процесс несколько иного характера, но смысл сводится к тому же. Жидкое содержимое слишком быстро покидает организм, за несколько дней без терапии человек дойдёт до обезвоживания.
• Приём мочегонных средств. К этому могут быть объективные показатели, мочегонные входят в план лечения многих расстройств.

На последнем пункте следует немного заострить внимание. Уже писалось, что нельзя назначать аспаркам при параллельном приёме препаратов, которые стимулируют накопление калия в организме. Часть используемых для повышения диуреза веществ работает именно по такому принципу.

Всё-таки полезный препарат аспаркам – для чего применяют его, знает каждый «сердечник». Повод ли это самостоятельно назначать его себе и потом страдать от последствий? Конечно же нет. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!

Видео: применение «Аспаркама» в спорте

Далее видео, в котором рассматривается возможность и резонность принятия этого препарата спортсменами при сильных кардио нагрузках:

Вред и польза Аспаркама: противопоказания и побочные эффекты

Главная » Польза и вред для здоровья » Лекарственные препараты

21.05.2019Автор: Шевелева Людмила Геннадьевна

Вред и польза Аспаркама во многом зависят от соблюдения правил лечения им. Поэтому надо знать, как применять лекарство.

Содержание статьи

1. Информация о препарате
2. Область применения препарата
3. Применение в спорте
4. Режим дозирования Аспаркама
5. Схема профилактики сердечно-сосудистых патологий
6. Дозировки в спорте
7. Применение в педиатрии
8. Применение в период вынашивания плода
9. Противопоказания
10. Нежелательные реакции на Аспаркам
11. Передозировка Аспаркамом
12. Медикаментозное взаимодействие лекарства

Аспаркам выпускается в таблетках и растворе для инъекционного введения.

Активные вещества медикамента — калия аспарагинат и магния аспарагинат. Препарат выпускается несколькими компаниями, поэтому состав неактивных компонентов может отличаться. Это должны учитывать пациенты, которые склонны к аллергии.
Польза лекарства объясняется действием ионов калия и магния, которые входят в состав многих ферментов; они участвуют в сокращении мускулатуры, в том числе и сердечной мышцы.

Основная польза Аспаркама в том, что лекарство улучшает обмен веществ в миокарде.

При развитии дефицита магния и калия возрастает вероятность повышения кровяного давления, атеросклероза сосудов сердца, нарушения сердечного ритма и обмена веществ в мышце сердца.

После приема внутрь лекарство быстро всасывается в кишечнике, главным образом в тонкой кишке. Выводится медикамент с мочой.

Область применения препарата

Принимать Аспаркам в комплексе с другими медикаментами надо при нехватке ионов калия и магния в организме, с целью профилактики различных сердечно-сосудистых патологий, таких, как:

• ИБС, в том числе и острая стадия инфаркта миокарда;
• аритмия, в том числе спровоцированная лечением дигоксином, целанидом;
• сердечная недостаточность, перешедшая в хроническую стадию.

Применение в спорте

Польза лекарства Аспаркам для спортсменов в следующем: чтобы иметь красивую фигуру, они устраивают курсы “сушки” — физические нагрузки, которые позволяют избавиться от излишков жировой ткани. Во время таких занятий человеку приходится пить много, а вместе с водой из организма вымывается калий и магний, и их запасы надо восполнять. Препарат помогает справиться с тяжелыми физическими нагрузками.

Кроме этого, польза медикамента в бодибилдинге в следующем:

1. Лекарство нормализует метаболизм и осмотическое давление в тканях.
2. Магний поставляет энергию клеткам и способствует набору мышечной массы.
3. Средство повышает выносливость и понижает утомляемость атлета. Именно поэтому оно рекомендуется при чрезмерно активных физических нагрузках и тренировках.
4. Аспаркам нормализует сердечный ритм, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых патологий, таких, как инфаркт, стенокардия, инсульт.

Режим дозирования Аспаркама

Чтобы от Аспаркама была польза, а не вред, перед его применением надо проконсультироваться с доктором.

Пить Аспаркам нужно после еды по 1 или 2 таблетки три раза в сутки, запивая их водой. Таблетку надо глотать целиком. Повышать разовую и суточную дозировку нельзя, так как это не приведет к усилению эффективности, а избыток калия и магния нанесет вред организму.

В ряде случаев лекарство вводят в вену. Перед тем как ввести Аспаркам, 1—2 ампулы разводят в 50 или 100 мл 5% раствора глюкозы.

Схема профилактики сердечно-сосудистых патологий

Принимать Аспаркам надо по 1—2 таблетке трижды в сутки в течение 21—28 дней. Если требуется, профилактический курс можно повторить.

Дозировки в спорте

Во время “сушки” пить лекарство надо в течение месяца. Более продолжительный прием его допустим только после консультации со спортивным врачом. Со специалистом нужно проконсультироваться и по поводу целесообразности парентерального введения Аспаркама.

Применение в педиатрии

Лекарство не применяется в детской практике, так как неизвестно, принесет оно вред или пользу детям.

Применение в период вынашивания плода

Можно ли назначать Аспаркам женщинам в положении, надо уточнять в официальной инструкции. Например, таблетки ХМЗ «Красная звезда» в период беременности, особенно в первом триместре, можно принимать с осторожностью, если польза для матери больше возможного вреда для плода. А вот инъекционный раствор, который выпускается компанией Биосинтез, запрещен таким женщинам.

Вред Аспаркама для младенца возможен, если лечиться им в период грудного вскармливания, так как медикамент проникает в материнское молоко. Поэтому нужно или перевести ребенка на смесь, или подобрать другой препарат.

Противопоказания

Противопоказания к применению Аспаркама:

• непереносимость состава медикамента;
• повышение уровня калия и магния в организме;
• “бронзовая” болезнь;
• обезвоживание организма;
• проблемы с метаболизмом аминокислот;
• острая и хроническая почечная недостаточность;
• выраженная слабость мускулатуры;
• разрушение эритроцитов;
• смещение кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону;
• шок, в том числе сопровождающийся выраженной артериальной гипотензией;
• АВ-блокада 1, 2 и 3 степени.

Нежелательные реакции на Аспаркам

Побочные действия Аспаркама в таблетках могут быть следующими:

• тошнота, рвота, понос, дискомфорт или жжение в желудке;
• нарушение проводимости импульсов между предсердиями и желудочками;
• парадоксальная реакция, которая проявляется увеличением количества экстрасистол;
• повышение уровня калия в крови, что становится причиной тошноты, рвоты, расстройства желудка и нарушения чувствительности;
• повышение уровня магния в организме, что вызывает покраснение лица, жажду, гипотензию, ослабление рефлексов, судороги, угнетение дыхания.

Побочные эффекты Аспаркама в инъекционном растворе могут быть следующими:

• АВ-блокада;
• появление экстрасистол;
• воспаление вен;
• повышение содержания калия в кровотоке, что приводит к слабости, нарушению чувствительности и сознания, миастении, урежению сердцебиения, АВ-блокаде, остановке сердца, аритмии;
• повышение уровня ионов Mg в крови, что становится причиной гипотензии, летаргического сна, тошноты, рвоты, ослабления нервно-мышечной возбудимости.

Если Аспаркам вводить очень быстро, то после инъекции возможна гиперемия кожных покровов.

Если во время использования препарата человек заметит какой-либо вред от него, нужно проконсультироваться с врачом.

Передозировка Аспаркамом

При превышении терапевтической дозировки возрастает вероятность избытка калия и магния в организме, что станет причиной вреда для здоровья.

Признаки отравления Аспаркамом могут быть следующими:

• быстрая утомляемость;
• нарушение чувствительности;
• расстройства сознания;
• мышечная слабость;
• урежение сердцебиения;
• АВ-блокада;
• нарушение сердечного ритма;
• остановка сердца и дыхания;
• коматозное состояние;
• арефлексия;
• тошнота и рвота;
• гипотензия.

Чтобы нейтрализовать действие Аспаркама, применяют медикаменты, которые устраняют вред от интоксикации. В вену вводят раствор хлорида кальция. Если требуется, при передозировке проводят гемодиализ.

Медикаментозное взаимодействие лекарства

Аспаркам может реагировать с другими медикаментами, ослабляя или усиливая их действие:

1. Не рекомендуется на фоне лечения Аспаркамом применять мочегонные калийсберегающие средства, β-адреноблокаторы, блокаторы АПФ, НПВП, Циклоспорин, антикоагулянты. Вред от такой комбинации заключается в повышении уровня калия в крови, что чревато нарушением сердцебиения и остановкой сердца.
2. Аспаркам ослабляет побочные действия сердечных гликозидов.
3. Кальцитриол при одновременном употреблении с Аспаркамом повышает уровень ионов Mg в организме, что может стать причиной передозировки магния.
4. Препарат ослабляет действие аминогликозидов, тетрациклинов, полимиксинов.
5. Польза Аспаркама при одновременном приеме с глюкокортикоидами в том, что он устраняет гипокалиемию, возникающую на фоне лечения ГСК.
6. Аспаркам усиливает отрицательный батмо- и дромотропный эффект от антиаритмиков.
7. Прием препарата на фоне терапии кальцийсодержащими средствами приносит вред, так как они ослабляют действие магния.
8. Анестетики усиливают угнетающий эффект Аспаркама на ЦНС.
9. Комбинация Аспаркама с такими лекарствами, как Атракурия безилат, Декаметоний, Сукцинилхолин, Суксаметония хлорид может стать причиной развития нервно-мышечной блокады.
10. Медикаменты, которые обладают обволакивающим и вяжущим эффектом, снижают адсорбцию Аспаркама в пищеварительном тракте. Поэтому разница между приемом вышеуказанных лекарств должна составлять не менее 3 часов.

Аспаркам следует применять только после консультации с врачом, в противном случае медикамент может причинить больше вреда, чем пользы. Перед началом терапии желательно пройти обследование. И если имеются противопоказания, от использования лекарства следует отказаться, так как оно может причинить вред здоровью.

0 12 478 просмотров

Поделитесь страницей в соц. сетях:

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых симпотомах обратитесь к врачу! Самолечение опасно для здоровья!

Аспаркам: МНН, назначение, лекарственная форма, особенности применения, показания и противопоказания, аналоги — общество