Как стать более общительным: 10 простых шагов

Для физического и психологического здоровья социальные связи важны не менее, чем правильное питание и долгий сон. Но далеко не всегда удается окружить себя комфортными и интересными людьми. Мы разобрались, как стать более общительным и завести новых друзей. 

Психология

Отношения

Психология отношений

Психология общения

Коммуникации

Unsplash

Общение — неотъемлемая часть нашей жизни. Но далеко не все чувствуют себя комфортно при взаимодействии с людьми, однако оставаться одиноким также не хочется. Мы расскажем о причинах сужения круга общения и дадим советы, как найти новых друзей.

Содержание статьи

Почему мы начинаем меньше общаться

Первые друзья появляются у нас еще в детстве. С годами круг общения расширяется, и в 25–30 лет достигает максимума. После этого возраста количество друзей в среднем снижается на 40%. Почему так происходит? 

Социальные и демографические причины

Чем мы старше, тем труднее заводить новые знакомства. Дело в том, что детская дружба не основана на общности интересов. Стать близким может любой соседский мальчишка, с которым вы сыграли в казаки-разбойники. В подростковому возрасте мы выстраиваем более тесные отношения, фундамент которых — доверие, принятие, душевная близость и поддержка. После окончания школы среди друзей оказывается все больше сокурсников и коллег со схожим мировоззрением. Но после 30 лет связи начинают исчезать и назревает вопрос: как встретить новых друзей?

Согласно исследованиям, люди среднего возраста проводят с друзьями всего 7% времени бодрствования в неделю, в то время как подростки — 30%. Печально, но к 65 годам 20% людей вовсе остаются без друзей. Казалось бы, у пенсионеров больше времени для знакомств. Но старые связи потеряны, а новые заводить сложно. Однако возможно. О том, как встретить новых друзей в любом возрасте, мы поговорим чуть позже. Вернемся к «проблеме 30-летних». У неё есть несколько причин: 

• Изменение целей общения
  К этому возрасту люди начинают всерьез осознавать конечность жизни. Поэтому рядом остаются только те, кто обеспечивает эмоциональную близость и тепло. С остальными приятелями приходится прощаться. 

• Семья в приоритете
  Изначально брак расширяет круг общения: происходит сближение с друзьями и родственниками супруга. Но со временем партнер начинает вытеснять друзей, брать их функции на себя. Он даёт поддержку и утешение, помогает морально и физически, проводит с вами досуг. 

• Недостаток времени
  Активный карьерный рост как раз приходится на период 30 лет. Людям становится все сложнее выкраивать время для встреч и общения с друзьями.

После 30 лет нужно трудиться, чтобы не только обрести новых, но и сохранить старых друзей. Однако возраст и сопутствующие ему социальные изменения — далеко не единственная проблема недостатка общения.  

Психологические причины

Желание сократить социальные связи может объясняться разными психологическими состояниями. Когда страх перед общением не уходит в течение полугода, некоторые специалисты диагностируют социальную тревожность. Среди признаков депрессии выделяют потерю удовольствия от контактов с людьми, нежелание их устанавливать и поддерживать. Рассмотрим несколько внутренних причин, затрудняющих поиск новых друзей: 

• Боязнь отвержения
  Это один из самых сильных неосознанных страхов. Он не только мешает заводить друзей, но и негативно влияет на самооценку. Чтобы справиться с таким страхом, нужно научиться ощущать свою ценность и принимать недостатки. 
  
• Выгорание
  Это состояние часто настигает тех, кто много общается с людьми по работе. В какой-то момент человек начинает уставать, и негативные ассоциации перекидываются и на общение вне работы. 
  
• Апатия
  Безразличие ко всему окружающему, в том числе и общению, может быть одной из защитных реакций психики. Так она реагирует на стресс, недосыпы, эмоциональное истощение и усталость.
  
• Страх показать слабость
  Пока вы одиноки, никто не может вас ранить или задеть. Это одна из психологических уловок, продиктованная вашим страхом, на которую не стоит вестись. 

Сколько нужно времени, чтобы завести новых друзей

Единственный способ улучшить что-то в любой сфере жизни — уделять этому время. И дружба не исключение. По словам клинического психолога и автора книги «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости» Эллен Хендриксен, для установления  приятельских отношений нужно от шести до восьми встреч. 

В США даже провели исследование «Сколько часов нужно, чтобы завести друга». Так, через 50 часов  общения люди начинают дружить, а уже через 90 могут называть друг друга лучшими друзьями. Мы достаточно вооружились цифрами и статистикой. Однако остался вопрос: как стать более общительным? 

10 шагов, чтобы стать общительным и завести новых друзей

Мы подготовили для вас десять пунктов, следуя которым, вы сможете найти новых друзей.  

Начните с чистого листа

Если вы обжигались в дружбе, вас не ценили или предавали, не нужно переносить прошлый опыт в новую главу жизни. Также можно поработать над негативными установками. Чаще всего они звучат так: «я никому не нравлюсь», «люди скучные», «я слишком плох, чтобы заводить друзей». Вместо этого постарайтесь думать в таком ключе: «я смогу найти друзей, если постараюсь», «мне нравится знакомиться с людьми». Встретить новых друзей можно в новой среде. Подумайте, каким хобби вы давно хотели заняться и найдите единомышленников. 

Определитесь с целями

Может, у вас уже есть друзья, с которыми вы хотите улучшить отношения? Или же вам не хватает общения в профессиональной среде? Постарайтесь выделить три типа связей, которые вы хотите обрести.

Также подумайте, почему вы хотите стать более общительным человеком. Вам надоело чувство одиночества? Или же вы чувствуете, что разговоры с друзьями вас наполняют? Выявите чувства, которые вы хотите получить от взаимодействия с людьми.

Старайтесь чаще говорить с людьми

Теория не работает без практики. Для того, чтобы найти новых друзей, нужно поговорить со многими людьми. Умение общаться — такая же мышца. Чтобы прокачать этот навык, стоит приходить в «тренажерный зал» чаще. Им может магазин, кофейня или парикмахерская. 

Говорите о приятном

Прежде чем начать разговор, подумайте о трех положительных вещах, которые вы сразу же можете озвучить. И непременно сделайте это. Безусловно, делиться переживаниями с людьми нормально, это даже оказывает терапевтический эффект. Однако встреча не должна начаться с негатива. 

Ищите сходства с вашими собеседниками

Да, противоположности притягиваются. Однако если вы проанализируете свой настоящий или прошлый круг общения, поймете, что с этими людьми у вас куда больше общего. Поэтому при знакомстве постарайтесь выяснить, какие темы объединяют вас с собеседником. Постарайтесь выявить как минимум три точки соприкосновения. Это станет хорошим заделом для будущей дружбы. 

Старайтесь сделать разговор комфортным

Во время общения не забывайте о собеседнике. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы он чувствовал себя более комфортно и непринужденно. Например, можно первым рассказать о своих небольших слабостях и страхах, чтобы снизить градус напряжения при первых встречах. Поделиться переживаниями, которые мучили вас перед встречей будет уместно и мило. 

Задавайте вопросы

Можно воспользоваться лайфхаком. Подумайте, что вам нужно узнать о собеседнике, чтобы представить его своей маме. Наверняка это будут базовые вопросы, ответы на которые позволят сделать наброски к портрету человека. Задайте их, и беседа пойдет на лад. 

Соглашайтесь на те встречи, которые действительно вам важны

Опрос 2000 человек показал, что 46% миллениалов не видят проблемы в том, чтобы не прийти на встречу, на которую предварительно согласились. Также более половины считают нормальным принять приглашение, которое они не собирались выполнять. Выходит, что обязательность сегодня не такая уж частая вещь. Чтобы оставить о себе положительное впечатление, соглашайтесь на встречи лишь тогда, когда вы этого действительно хотите. 

Следите за языком тела

Мимика, положение рук и ног, направление и движение взгляда – всё это будет невольно отмечено собеседником. Невербальные сигналы могут многое сказать даже непросвещенному в этом плане человеку. Так, бесконечное поглядывание на телефон скажет за вас то, что вам скучно.Не стоит вести себя неестественно и следить за каждым своим жестом, чтобы найти новых друзей. Напротив, это может оттолкнуть. Стоит лишь улыбаться чуть чаще обычного и принять удобную позу.

Не будьте строги по отношению к себе

Будьте готовы к тому, что обрести новых друзей у вас получится не сразу. Как мы уже говорили, общение — это навык. Дайте себе время его освоить. В реальной жизни не всё  будет идеально соотноситься с нашими шагами, но не стоит ругать себя. Вы уже делаете шаг из зоны комфорта, а старания непременно приведут к результату.  

Как стать общительным и интересным человеком

Стать общительным и интересным человеком, во-первых, никогда не поздно. Не слушайте недоброжелателей и доморощенных психологов, которые считают, что качество либо есть, либо его нет. Тысячи людей всех возрастов и социальных групп ежедневно опровергают это заблуждение, становясь лучше, интереснее и привлекательнее для себя и для окружающих. Да, у общительности много «врагов», это могут быть комплексы, физические недостатки, отсутствие коммуникативных навыков, отсутствие эрудиции и даже дурной характер. Но все перечисленное может быть либо преодолено, либо компенсировано чем-то другим, стоит лишь как следует захотеть этого.

Общение с людьми приносит большое удовольствие. Необщительные люди просто пока еще не умеют его получать.

Итак, главный вопрос – с чего начать? Начните с оценки серьезности своих намерений. Возьмите чистый лист бумаги, разделите линией на две части. Слева пишите в столбик причины, по которым вам необходимо добиться своего и стать более общительным и уверенным в себе человеком, а справа – все, что вас останавливает. Это упражнение покажет, насколько вы готовы к принятию окончательного решения, и придаст уверенности, т. к. в левом столбце окажется многократный перевес аргументов.

Когда решение принято, переходим к самому интересному – составлению нашего стратегического плана перемен. При этом жизненно необходимо придерживаться трех правил:

1. Последовательность. Что бы вы ни предпринимали, это должно быть системно, вести от простого к сложному и обеспечивать постепенный прогресс, как подъем по лестнице.
2. Ясность. Понимание того, что конкретно вы делаете, зачем и ради каких именно результатов, очень помогает в процессе. Старайтесь избегать размытых целей.
3. Достижимость. Нельзя ставить себе задачи, которые невозможно или очень сложно выполнить, т. к. для вашей самооценки 10 маленьких побед намного полезнее, чем одна большая попытка.

Далее сам план из 5 последовательных шагов. Я привожу общий и примерный его вариант, вы же можете адаптировать этот шаблон под себя, уточнять и менять, как вам нравится.

База

Чтобы быть общительным человеком, нужно общаться, а чтобы общаться, нужно иметь, что сказать и рассказать собеседнику. Собеседник при этом может быть абсолютно любым, в том числе не настроенным на разговор и даже недружелюбным. Вы должны уметь разговорить каждого. Для этого есть смысл поработать над собственной базой, в которую вы положите:

• темы для разговора на любой случай и со всеми типами собеседников;
• истории, интересные факты, случаи из жизни, все, чем можно заинтересовать и удержать внимание;
• анекдоты, шутки, забавные случаи;
• общие интересы. Узкоспециальные темы, на которые вы можете пообщаться, блеснуть эрудицией и даже дать совет, как любитель или профи. Это может быть политика, рыбалка, спорт, автопром и любые другие ваши интересы. Если интересов нет, это проблема, нужно озаботиться их поиском.

Чем больше у вас интересного материала в копилке, тем легче поддерживать живой разговор с кем угодно во всех случаях жизни. Возникает резонный вопрос – где все это взять.

• В книгах. Хорошая литература – это и есть истории, забавные случаи, нестандартные ситуации, события, факты и прочее. В книгах всегда полно аналогий с современностью, даже в классике и древней литературе.
• В интернете. Читайте и учите анекдоты, запоминайте мемы, смотрите популярные ролики и интересуйтесь самым обсуждаемым в сети материалом.
• В собственной жизни. В жизни даже самого скучного человека полно приключений и событий, каждое из которых можно превратить в историю.

Практика

Если у вас уже есть что рассказать собеседнику, пусть это будет всего пара смешных анекдотов, пора начинать практиковаться. Это самый сложный этап, потому что здесь придется перешагивать через все свои комплексы интроверта, страхи, сомнения и делать то, что у вас никогда не получалось. Будет тяжело, много раз захочется все бросить и отступить, поэтому держите поблизости список причин стать открытым и общительным человеком и перечитывайте его, когда сомневаетесь.

Практиковаться можно везде. Если знакомства на улице для вас пока еще неподъемный опыт, используйте ситуации, в которых вас знакомит с кем-то третье лицо или же люди сами знакомятся с вами. Стремитесь попасть в незнакомую компанию, если там у вас есть хотя бы один знакомый человек.

Не думайте о том, что со стороны вы выглядите не так, как вам хочется, – это пустая трата нервов и лишнее напряжение, которое делает вас неловким, неестественным и мешает легко заводить разговор. Люди, которые выглядят на миллион долларов, создают о себе такое впечатление не потому, что постоянно себя корректируют и поправляют, а потому, что ведут себя естественно и свободно. Как только вы начинаете беспокоиться о том, как выглядите со стороны, то сразу же становитесь искусственным, неловким и невнимательным.

Вкус

Практика рано или поздно начнет давать конкретные результаты: у вас будет получаться заводить знакомства, завязывать разговоры и проводить время за общением, вы станете дружелюбным и, возможно, даже болтливым. Сначала это покажется тяжелым трудом, вы испытаете усталость наподобие усталости менеджера, который целый день проводит с клиентами. Это нормально, непривычная деятельность всегда сопровождается некоторым напряжением, но потом человек осваивается, напряжение уходит, остаются навыки.

Очень скоро результаты начнут вам нравиться и приносить радость. Это и есть вкус к общению, о котором говорится в заголовке раздела. Его нужно обязательно распробовать и запомнить, т. к. это именно то, ради чего люди общаются друг с другом. Вы же не думали, что общительные личности, так же как необщительные, постоянно практикуются и работают над собой? Напротив, они получают то самое удовольствие, которое только что стало доступно и вам тоже. Разглядите его и не упустите.

Круг общения

После того как вы окончательно поймете на собственном опыте, что общение с людьми – это не пытка, а счастье, которого не бывает много, следует озаботиться созданием постоянного круга общения. Это должно быть общество или несколько обществ, где вам интересно, где окружающим интересно с вами, и где вероятность получить негативный опыт общения (например, оказаться в конфликтной ситуации) стремится к нулю.

Если у вас нет хобби, обязательно задумайтесь о нем. Выбор должен быть сделан так, чтобы вы все время находились в кругу единомышленников. Примеры:

• дискуссионные клубы;
• театральные студии и любые другие творческие объединения;
• спортивные командные игры;
• групповой туризм и другие виды активного отдыха.

Отнеситесь с особым вниманием к занятиям в театре или театральном кружке для взрослых. Там, помимо общения, можно получить уроки грамотной речи, танца и вокала, научиться расслабляться и владеть телом, получить ценный психологический опыт воплощения роли, стать общительным и не стесняться и многое другое.

Ежедневная потребность

Итак, вы знаете, что нужно говорить, чтобы поддержать любой разговор, вы научились применять знания на практике, вы получаете удовольствие от общения и уже нашли себе единомышленников. Вас можно поздравить, вы уже интересный и общительный человек. Осталось только одно «но» – весь достигнутый прогресс необходимо сохранить и приумножить, ведь человеку свойственно забывать о прошлых ошибках и повторять их заново. Иными словами, если по каким-то причинам вы снова начнете замыкаться в себе и отдаляться от людей, то все ваши наработки быстро потеряются. Это приведет к тому, что вы вернетесь в начало пути и придется проходить его заново.

Чтобы избежать этого, общение должно стать вашей ежедневной потребностью, такой же, как чашка кофе утром или горячий душ перед сном. Как этого добиться? Расширяйте круг общения. Если у вас много друзей, вам не удастся просто так от них отделаться, они будут звонить, писать, приглашать на вечеринки, приходить в гости, звать в гости. У них все время будет, чем вас занять, а вы очень скоро привыкнете к насыщенности окружения. Если пожить в таком ритме какое-то время, то одиночество начнет казаться вам пыткой, вы будете избегать его всеми способами. Это станет окончательным свидетельством того, насколько вы сумели изменить свое мышление и улучшить образ жизни.

В связи с тем, что многие учебные заведения незаслуженно берут деньги со своих клиентов перед тем как оплатить курсы ораторского мастерства в Москве – рейтинг которых не высок, следует хорошо подумать о причинах такого положения.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Актерское мастерство
• Коммуникативные навыки
• Четкость речи
• Раскрепощение

Микро- и макроэлементы (Перекресток) — узнать цены на анализ и сдать в Москве

Доступен выезд на дом

Синонимы: Микроэлементы; Макроэлементы; Минералы; Нутриенты; Эссенциальные микроэлементы; Общий магний; Ионы магния; Железо сывороточное; Microelements; Macroelements, Micronutrients, Macronutrients, Quasi-essential elements, Essential Elements, Microminerals, Phytochemicals, Phytonutrients, Nutritious, Selenium, Zinc, Calcium, Magnesium, Copper, Iron.

Состав:

• № 37 Кальций общий (Ca, Calcium total)
• № 40 Магний (Мg, Magnesium)
• № 41 Фосфор неорганический (в крови) (P, Phosphorus)
• № 48 Железо сыворотки (Fe serum, Iron serum)
• № 868 Цинк, сыворотка (Zinc, serum; Zn)
• № 1117 Селен, цельная кровь (Selenium, blood; Se)
• № 888 Медь, сыворотка (Copper, serum; Cu)

Краткое описание исследования «Макро- и микроэлементы»

Микронутриенты – пищевые вещества (витамины, макро- и микроэлементы), которые содержатся в пище в очень малых количествах – миллиграммах или микрограммах. Они не являются источниками энергии, но участвуют во всех реакциях обмена, осуществлении процессов роста и развития организма. Недостаток микронутриентов может возникнуть по разным причинам. Также прослеживается его взаимосвязь с нарушением рационального питания, низкой физической активностью, злоупотреблением кофе и пр. Дефицит макро- и/или микроэлементов может серьезно отразиться на здоровье и привести к снижению защитных сил организма, патологиям сердечно-сосудистой и костной систем, развитию анемии и пр.

Макро- и микроэлементы участвуют в важных физиологических процессах, обеспечивают усвояемость пищи. Поскольку нехватка того или иного элемента негативно сказывается на работе организма, стоит уделить внимание разнообразию рациона и поступлению этих элементов с пищей. С помощью тестов, входящих в состав профиля, можно оценить состояние минерального обмена, достаточность и сбалансированность питания по минеральному составу.

Кальций выполняет множество функций: обеспечивает прочность костей и зубов, поддерживает мышечный тонус, участвует в процессе свертывания крови и др. В продуктах питания кальций содержится в основном в молочных продуктах (сыр, сливки, молоко, творог, сметана), в различных орехах и семенах (кунжут, семена подсолнечника, миндаль, кедровый орех, фисташки, фундук, арахис, грецкий орех), в продуктах животного происхождения (яйца, рыба, птица, мясо), в зерновых и бобовых (крупа гречневая, пшеничная, овсяная, ячневая, маш, нут, горох, отруби овсяные, пшеничные), в зелени (петрушка, укроп, руккола).

Фосфор участвует во многих обменных процессах организма, а также необходим для формирования костей и нервной ткани. Этот микроэлемент выступает основным компонентом растительных и животных клеток, и, следовательно, присутствует во всех пищевых продуктах. Для вегетарианцев хорошим источником фосфора служат молоко и молочные продукты (сыр, сливки, творог), орехи и семена (семена подсолнечника, кунжут, миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки), продукты животного происхождения (яйца, рыба, птица, мясо), бобовые (нут, маш, горох), сухофрукты (курага, изюм, чернослив, груша сушеная, яблоко сушеное).

Магний активно участвует в обмене белков и аминокислот, играет важную роль в передаче нервных импульсов и необходим для ритмичной работы сердца, при его участии усваиваются некоторые витамины (В1, В6, витамин С). Содержится в таких продуктах, как орехи и семена (кунжут, семена подсолнечника, кедровый орех, фундук, кешью, миндаль), в зерновых и бобовых (гречиха, маш, крупа овсяная, мука овсяная, пшеничная, отруби пшеничные, овсяные, ячмень), во фруктах и ягодах (банан, хурма, рябина, облепиха, киви, малина), в овощах и зелени (капуста брюссельская, корень имбиря, морская капуста, зелень петрушки, сельдерей, зелень укропа, шпината, щавеля), в сухофруктах (финики, курага, груша сушеная, чернослив, персик сушеный), в грибах (белые сушеные, опята, шиитаке, вешенки), а также в мясе, птице, рыбе и морепродуктах.

Железо – один из важнейших микроэлементов в организме. Недостаток железа может приводить к развитию железодефицитной анемии, которая сопровождается слабостью, бледностью кожных покровов, истончением, слоистостью и ломкостью ногтей, сухостью кожи. Большое количество железа содержится в мясе и субпродуктах (в печени и сердце). Из растительных продуктов наиболее богаты железом белая и красная фасоль, шпинат, чечевица, тофу, арахис, картофель, бобы, свекла, кунжут, нут, спаржа, капуста, грибы сушеные (сморчок, лисичка, шиитаке, шампиньон), гречка, тыквенные семечки, яблоки, овсяная крупа, рисовые отруби, пшеничные отруби, кешью, семена льна, кедровые орехи, фундук, помидор, топинамбур.

Цинк – один из самых распространенных микроэлементов в организме, второй после железа. Он участвует в обмене белков, жиров, углеводов, аминокислот, обладает выраженным антиоксидантным действием. Недостаток цинка приводит к нарушению углеводного обмена, анемии, сухости кожи, выпадению волос. Наиболее доступен цинк в составе красного мяса и рыбы. Хорошим источником также являются ростки пшеницы и отруби. Еще он содержится в орехах и семенах (кедровые орехи, арахис, грецкий орех, фисташки, семена подсолнечника), молочных продуктах (молоко, сыр).

Селен – жизненно необходимый микроэлемент, который участвует в обеспечении антиоксидантной защиты организма. Соединения селена способствуют улучшению состояния кожи и волос, важны для нормальной работы щитовидной железы, иммунной, репродуктивной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Дефицит селена может быть связан с его недостатком в пище, а также с нарушениями питания и пищеварения. Селен содержится в молочных продуктах (молоко, сыр, творог), в зерновых и бобовых (крупа пшеничная, ржаная, фасоль, рис, ячмень, чечевица, мука рисовая, нут), в орехах и семенах (семена подсолнечника, фисташки, арахис, миндаль), в овощах, фруктах и сухофруктах, чесноке, капусте брокколи, шпинате, бананах.

Медь – микроэлемент, который участвует в обмене углеводов, принимает участие в поддержание эластичности связок, сухожилий, кожи, в прочности костей, также она обладает противовоспалительным действием. Содержание в пищевых продуктах меди вариабельно, может зависеть от условий приготовления пищи и добавок. Много меди содержится в мясной пище, относительно много в морепродуктах, орехах (арахис, фисташки, грецкий орех, миндаль), цельных зернах злаковых (горох, крупа овсяная, макаронные изделия, нут, зерно овса, гречихи, крупа гречневая, овсяная, отруби овсяные), в овощах (баклажаны, корень имбиря, чеснок) и фруктах (авокадо, базилик, руккола, чернослив), во всех какаосодержащих продуктах. Меньше всего меди в молочной пище (коровьем молоке) и белом мясе.

С какой целью проводят комплексное исследование «Макро- и микроэлементы»

Комплексное исследование позволит оценить статус минеральных веществ в организме, провести мероприятия по коррекции витаминной недостаточности и подобрать адекватную диету.

В каких случаях проводят исследование «Макро- и микроэлементы»

• Оценка обеспеченности организма макро- и микроэлементами.
• Оценка сбалансированности питания по минеральному составу.
• Выявление причин снижения защитных сил организма, развития утомляемости, раздражительности, сонливости.

Ганна Солощенко: Знаете ли Вы, откуда Ваш организм получает макро- и микроэлементы

21 березня 2018 г. 14:00

Ганна Солощенко

лікар-кардіолог вищої категорії

Микроэлементы участвуют в каждом процессе в нашем организме, их нехватка может привести к значительным нарушениям работы многих органов и систем. Как и переизбыток, не стоит это забывать. Сегодня хочу тезисно поговорить о самых важных микроэлементах для работы сердца, при этом не буду повторять всем известные истины, а попробую развеять распространенные мифы.

1. Кальций. Многочисленные статьи в интернете призывают кушать побольше творога и рыбы, чтобы пополнить запасы организма кальцием, необходимым нам как для крепости костей, так и для хорошей работы мышц, в том числе и сердечной. Рыба — это очень хорошо. А вот в твороге кальций находится в нерастворимых его формах и поэтому плохо усваивается нашим организмом. Хотите узнать, в каких продуктах в большом количестве находится хорошо доступный нашему организму кальций? Это корнеплоды! Морковка, пастернак, сельдерей. Также немало этого полезного микроэлемента в тыкве. Поэтому рекомендую налегать на овощи, а не на творог, молоко и твердый сыр. Ведь в последних в нагрузку к кальцию, который усвоится далеко не весь, идут еще калории. Я в принципе рекомендую из молочных продуктов только йогурты собственного производства.

2. Калий. Да, калия много в кураге и изюме, не спорю. Но не меньше его и в корнеплодах — героях нашей сегодняшней статьи. Но согласитесь, что съесть 300 грамм кураги и 300 грамм моркови — вещи несоразмеримо разные. И по количеству калорий, и по принципу умеренного потребления сладкого. Рекомендую не больше 30-40 грамм сухофруктов в день, а вот морковки и тыквы — побольше! Мы с вами не раз уже говорили, что сладости повреждают стенку сосудов, что, в свою очередь, приводит к атеросклерозу не меньше, чем злоупотребление животными жирами.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”

3. Магний — нехватка этого микроэлемента очень губительна для нашего сердца. Может приводить даже к очень грозным аритмиям сердца — в том числе желудочковой тахикардии. Но, несмотря на обилие советов в интернете и множество препаратов, которые предлагают аптеки — магний поступает в наш организм в основном с водой. Поэтому так важно знать, что за воду Вы пьете. Прочитайте внимательно состав воды, которая стоит на Вашем столе. Многие популярные сейчас фирмы по доставке воды используют в ее приготовлении метод так называемого двойного осмоса, что приводит к значительному снижению в ее составе всех микроэлементов, в том числе и магния.

4. А вот с железом, от уровня которого в организме зависит, достаточно ли гемоглобина в наших трудяжках-эритроцитах, все наоборот. Железо поступает в наш организм в основном с красными сортами мяса. Главный поставщик железа — это говядина. Железо, находящееся в яблоках, гранатах и других растительного происхождения продуктах, усваивается нашим организмом менее, чем на 20%. Чтобы получить суточную дозу этого важного для красной крови микроэлемента, человеку нужно съесть мешок яблок или 250-300 грамм говядины.

Что в итоге? Я рекомендую Вам есть не меньше 400, а еще лучше 600 грамм овощей в день. К ним Вы можете приготовить себе рыбу, нежирное мясо. Не забывайте про натуральный йогурт и умеренное количество яиц. Сделайте свой рацион разнообразным и вкусным, и Вы получите не только достаточное количество микроэлементов и витаминов, но и других полезных веществ и, что самое главное, — хорошее настроение и приятные эмоции. Ждем весну, а с ней новые поступления свежих овощей и фруктов.

А все почему? Потому, что… профилактика или лечение? Делай все вовремя!

Вопросы можно прислать на электронную почту [email protected]

Читайте: 

Жизнь до и после инсульта.Часть 4

Жизнь до и после инсульта.Часть 3

Жизнь после инсульта.Часть 2

Жизнь после инсульта. Часть 1

Забота о родителях

Нужно ли лечь в больницу или “прокапаться”

Как защитить сосуды?

О лечении атеросклероза

Обследования в кардиологии (часть 2)

Обследования в кардиологии — что они расскажут о Вашем сердце? (часть 1)

Цикл статей «Если Вам 35 плюс». Один день вкусного и здорового питания-2

Цикл статей «Если Вам 35 плюс». Один день вкусного и здорового питания

Цикл статей «Если Вам 35 плюс». Какие анализы стоит сдавать раз в год для профилактики?

Если Вам 35 + и Вас ничего не беспокоит, ничего не болит, Вам следует посещать кардиолога раз в год

Правильное лечение при повышенном давлении

Что важно знать о гипертонической болезни?

Какое давление считается повышенным?

6 осенних советов от кардиолога

Как правильно “разжижать” кровь (часть 3)

Как правильно “разжижать” кровь (часть 2)

Как правильно “разжижать” кровь (часть 1)

Так кто же все таки должен принимать статины?

Как “увидеть” атеросклероз 

Откуда берется холестерин (часть2)

Откуда берется холестерин (часть1)

Анализ, который спасает жизнь 

Как узнать, есть ли бляшки в сосудах сердца (часть2) 

Как узнать, есть ли бляшки в сосудах сердца (часть1) 

Железодефицит и железодефицитная анемия

Сердцебиение – один из самых частых симптомов, с которым приходят на прием к кардиологу

Что мы можем сделать, чтобы не заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями?

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

Что из следующего считается элементом между макроэлементами и микроэлементами?A.

ЖелезоБ. Азот С. ФосфорД. Марганец

Ответить

Проверено

271,5 тыс.+ просмотров

Подсказка:- Питательные вещества являются важными соединениями, необходимыми нашему организму. Есть в основном два типа питательных веществ: макро- и микроэлементы. К макронутриентам относятся натрий, азот, фосфор и др. К микронутриентам относятся: железо, кобальт, марганец и др. Железо необходимо нашему организму в больших количествах.

Полный ответ:-
Макронутриенты – это питательные вещества, которые необходимы нашему организму для правильного выполнения функций организма. Организм нуждается в этих питательных веществах в больших количествах. Макроэлементы – это природные элементы, присутствующие в нашем организме. К ним относятся: натрий, калий, кальций и магний, которые являются катионами. Два из них являются анионами: хлора и фосфора.
Они обеспечивают энергию, которая измеряется в калориях или килокалориях. Эти питательные вещества включают: Углеводы, белки и жиры. Углеводы дают энергию пище, белки помогают в росте и развитии организма. Жир также обеспечивает энергию и хранится в организме.
Микронутриенты включают основные группы питательных веществ. В него входят витамины и минералы. Витамины играют жизненно важную роль в нашем организме, поскольку они используются для производства энергии, иммунной функции и свертывания крови. Рост, здоровье костей, баланс жидкости регулируются минералами.
Микроэлементы включают: железо, цинк, марганец, медь, молибден, бор, хлор и никель являются незаменимыми микроэлементами. Натрий, кобальт и стронций являются незаменимыми элементами для растений.
Железо является микроэлементом, но наше тело нуждается в нем в большом количестве, поэтому оно считается границей между микроэлементом и макроэлементом.
Таким образом, правильный вариант A.

Примечание:- Микронутриенты или микроэлементы называются микроэлементами. Некоторые диеты классифицируют алкоголь как его собственные макроэлементы, содержащие 7 калорий на грамм. Алкоголь имеет очень небольшую пищевую ценность. Сбалансированное питание необходимо для того, чтобы наш организм работал правильно. Потребность в питательных веществах каждого человека различна в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Дата последнего обновления: 3 мая 2023 г.

•

Всего просмотров: 271,5 тыс.

•

Просмотров сегодня: 6,37 тыс.

Недавно обновленные страницы

следующие реакции были бы лучшим классом 12 химия JEE_Main

Какой из следующих сульфидов нерастворим в классе 12 химия JEE_Main

Рассмотрим два ядра одного и того же радиоактивного нуклида класса 12 физики JEE_Main

Какая доля радиоактивного материала относится к классу 12 физики JEE_Main

В радиоактивной реакции от 92X232 до 82Y204 номер 12-го класса физики JEE_Main

Из следующих гибридных орбиталей та, которая относится к 12-му классу химии JEE_Main

Какая из следующих реакций будет лучшей 12-го класса химии JEE_Main

Из следующий сульфиды, какой из них нерастворим в химическом классе 12 JEE_Main

Рассмотрим два ядра одного и того же радиоактивного нуклида 12-го класса физики JEE_Main

Какая доля в образце радиоактивного материала относится к 12-му классу физики JEE_Main

В радиоактивной реакции 92X232 to82Y204 номер класса 12 физики JEE_Main

Актуальные сомнения

Минеральные элементы, макрос | Теории, лежащие в основе культуры тканей растений

В зависимости от необходимого количества минеральные элементы обычно подразделяются на две группы: макроэлементы и микроэлементы. Макроэлементы состоят из элементов в большом количестве, в то время как микроэлементы обычно необходимы только в следовых количествах.

Кальций (Ca):  Кальций действует как кофактор со многими ферментами и особенно важен для синтеза клеточных лунок. Дефицит кальция может привести к некрозу кончиков побегов. Кальций, используемый в культуре растительных тканей, в основном находится в форме хлорида кальция и нитрата кальция в концентрации 1-3 мМ.

Магний (Mg): Магний имеет решающее значение для функционирования ферментов и является неотъемлемым компонентом молекулы хлорофилла. Магний также является катионом в растениях для балансировки отрицательных ионов. Наиболее используемой формой магния в культуре тканей растений является сульфат магния в концентрации 1-3 мМ.

Азот (N): Азот необходим для жизни растений. Он входит в состав многих важных молекул, включая аминокислоты, белки, нуклеиновые кислоты, некоторые гормоны и хлорофилл. Ион нитрата (NO ₃ — окисленный) и ион аммония (NH ₄ + восстановленный) представляют собой две формы азота, которые в основном используются в культурах тканей растений. Нитрат обычно добавляют в количестве 25-40 мМ и аммоний в количестве 2-20 мМ с общим количеством неорганического азота в количестве 25-60 мМ. Многие растения, по-видимому, лучше всего растут, если им давать обе формы. Азот также можно давать в органических формах в виде аминокислот, гидролизатов и органических кислот. Органические формы азота не могут полностью заменить неорганические формы.

Фосфор (P): Фосфор является составной частью нуклеиновых кислот и других структурных соединений растений. Фосфор подается в культуральные среды в виде фосфата (PO ₄ -) в форме гидрофосфата натрия или калия в концентрации 1-3 мМ.

Калий (K): Калий является основным положительным ионом в растениях, уравновешивающим отрицательные ионы. Количество калия, необходимого в среде для культивирования тканей растений, варьируется в зависимости от вида растения.

Что такое алкогольная интоксикация — Наркологический центр Брик

Алкогольная интоксикация является результатом употребления алкогольных напитков в больших дозах. Злоупотребляя алкоголем, когда человек постоянно и в больших объемах выпивает напитки, содержащие спирт, его организм теряет способность перерабатывать токсины, наступает отравление этилом. Если больному, а алкоголизм является болезнью, не оказать помощь и не начать лечение, существует высокий риск летального исхода.

Алкогольная интоксикация: степени

В спиртных напитках присутствуют токсины, обладающие негативным действием, нарушающие функционирование нервной системы человека, работу других органов. Важно отметить, что отравление алкоголем может случиться не только с тем, кто постоянно и в больших количествах употребляет напитки, содержащие спирт, но и с теми, кто выпивает редко и малыми дозами. Это зависит от особенностей организма, чаще всего отравление спиртом наступает у тех, у кого нарушена функция печени. У хронического алкоголика, регулярно получающего ударные дозы спиртного, этот орган работает без перебоев, справляясь с переработкой токсинов, однако таким людям необходима помощь специалистов наркологического центра «Брик», которые знают, как вылечить алкоголика, предложив эффективные программы лечения.

Степени интоксикации могут быть различными:

• легкой;
• средней;
• тяжелой.

При легкой степени у пациента наблюдается расстройство психики, человеку слышатся голоса, появляются навязчивые идеи. Многие такое состояние просто игнорируют, не осознавая того, что организм отравлен и ему необходима квалифицированная помощь.

При средней степени тяжесть неврологических расстройств усиливается и если не предпринять мер, вовремя не начать лечение алкозависимости, это может привести к тяжелым последствиям.

Тяжелая степень отравления наиболее опасна для тех, кто регулярно употребляет спиртные напитки. Организм пьющего человека менее восприимчив к действию токсинов, поэтому он может выпить очень большую дозу, которая станет причиной разрушения внутренних органов и стать причиной гибели человека. В такой ситуации срочно необходима квалифицированная медицинская помощь.

Симптомы алкогольной интоксикации

Основными признаками того, что организм человека отравлен токсинами, поступившими с алкоголем, являются депрессия, апатичность, заторможенное состояние, или наоборот, у пациента наблюдается эйфория, которая  наступает после принятия более чем полулитра любых крепких напитков. Однако степень интоксикации зависит от возраста и пола человека, его индивидуальной восприимчивости.

Поскольку этанол, являющийся основой любых спиртных напитков, оказывает тормозящее действие на нервную систему, поэтому при отравлении могут наблюдаться снижение температуры тела, затрудненное дыхание, озноб и потливость, цвет кожных покровов приобретает синюшный оттенок. Обнаружив следующие симптомы, важно сразу обратиться к специалистам наркологического центра «Брик»:

• потеря способности воспринимать реальность;
• ослабленные нервные рефлексы;
• кожные покровы теряют чувствительность;
• снижается сердечный ритм.

При тяжелой степени интоксикации у больного полностью парализована нервная система, поэтому может остановиться сердце, развиться остановка дыхания, человек впадает в коматозное состояние. Если не оказать человеку помощь, не снять алкогольную интоксикацию, это может привести к летальному исходу. Однако важно отметить, что делать это должны специалисты, имеющие знания и опыт в оказании медицинской помощи. Самолечение очень опасно и может только усугубить состояние больного.

Помощь при отравлении алкоголем

При хроническом злоупотреблении алкоголем у человека развивается зависимость, побороть самостоятельно которую становится очень трудно, как и побороть последствия отравления. Поэтому очень важно обратиться за помощью к врачу наркологу, который после проведения диагностики предложит правильное лечение, назначит медикаменты, помогающие выйти из запоя, побороть последствия интоксикации. Неотложная помощь это необходимость, о которой нужно знать тем, в чьей семье есть человек, страдающий алкоголизмом. Если при остром отравлении не успеть, это может закончиться плачевно. Поэтому если хронический алкоголик не может побороть зависимость и справиться с ней самостоятельно, ему нужна помощь окружающих и близких. Лечение должно проводиться профессионалами, работающими в наркологическом центре, которые знают, как снять симптомы интоксикации, и справиться с алкогольной зависимостью.

ИНТОКСИКАЦИЯ ᐉ Симптомы • Лечение • Причины • Признаки • Лекарства в Аптеке Низких Цен (АНЦ)

Интоксикация – это реакция организма на токсические вещества, которые попали извне или образовались в самом организме. Интоксикация может быть различной природы и разной степени тяжести. Под воздействием интоксикации могут нарушаться работа различных органов и систем, возникать опасные состояния. В некоторых случаях при интоксикации требуется срочная медицинская помощь.

Причины возникновения интоксикации

Интоксикация может быть экзогенной и эндогенной.

Экзогенная интоксикация вызывается веществами, которые попадают в организм из внешней среды. Это могут быть ядовитые вещества (мышьяк, тяжелые металлы, селен и др.), ядовитые растения, токсичные выделения микроорганизмов. Попасть токсические вещества в организм могут через дыхательную систему, пищеварительную систему, через кожу и слизистые оболочки.

Различают несколько видов экзогенной интоксикации:

• наркотическая,
• алкогольная,
• медикаментозная,
• пищевая,
• нитритами, тяжелыми металлами и т.д.

Эндогенная интоксикация.В этом случае токсические вещества образуются в организме. Такое возможно при болезнях печени и почек с высокой степенью поражения, нарушениях обменных процессов, инфекционных заболеваниях, злокачественных заболеваниях на поздних стадиях, при сильных ожогах.

Вызвать эндогенную интоксикацию могут:

• Продукты нормального обмена веществ, которые по каким-то причинам оказались в организме в слишком высоких концентрациях, например, кетоновые тела, молочная кислота, мочевина.
• Продукты нарушения обменных процессов. К таким продуктам можно отнести спирты, альдегиды и т.д.
• Вещества, которые образовались в результате распада опухолей или возникли в желудочно-кишечном тракте (например, липаза).
• Биологически активные вещества. Токсический эффект могут вызвать серотонин, интерфероны и т. д.

Виды интоксикации

Кроме экзогенной и эндогенной различают также острую и хроническую интоксикацию. Острая возникает при однократном кратковременном воздействии токсинов. Хроническая интоксикация наблюдается, когда токсины длительное время воздействуют на организм.

По степени тяжести разделяют легкую, среднюю и тяжелую интоксикацию.

Симптомы интоксикации

Симптоматика интоксикации может достаточно сильно различаться в зависимости от того, какой токсин ее вызывает, какое именно количество токсинов в крови и от индивидуальной реакции организма на вещество.

Наиболее характерные симптомы:

• тошнота,
• рвота,
• головная боль,
• боль в мышцах и суставах,
• слабость,
• боль в животе,
• понос,
• потливость,
• повышение температуры.

Могут возникать высыпания и другие реакции кожи на токсины. При сильной интоксикации боли могут быть достаточно сильными, возможны неудержимые рвота и понос, сильные перепады давления, потеря сознания.

Диагностика интоксикации

Врач может диагностировать интоксикацию по характерным проявлениям. Могут назначаться анализы крови и мочи и другая диагностика, но, как правило, лечение назначается до того, как будут получены результаты. Потому что при тяжелой интоксикации, чем быстрее будет оказана помощь, тем лучше.

Лечение интоксикации

Для того, чтобы устранить интоксикацию в первую очередь назначается регидратационная терапия, назначается симптоматическое лечение. Могут рекомендоваться энтеросорбенты.

Лечение подбирается с учетом причин развития интоксикации, так, например, если виновником интоксикации является бактериальная инфекция, то назначаются антибиотики.

Если интоксикация эндогенного характера, то проводится лечение основного заболевания, которое вызывает интоксикацию.

Терапия при интоксикации подбирается индивидуально под особенности состояния, и делать это обязательно должен врач, в противном случае есть риск ухудшить состояние.

Опьянение и Нарушение – Различия

Когда дело доходит до правонарушений, связанных с алкоголем и наркотиками, термины «опьянение» и «нарушение» вызывают много путаницы. Какая разница? И какой из них хуже?

Опьянение обычно определяется как состояние опьянения или опьянения. Это результат употребления алкоголя или наркотиков и может привести к нарушению суждений и двигательных навыков. Ухудшение, с другой стороны, является состоянием затруднения или ослабления. Это может быть вызвано интоксикацией, но не обязательно.

Нет однозначного ответа, что хуже – интоксикация или инвалидность. Все зависит от ситуации. Вообще говоря, интоксикация считается более тяжелой, потому что она является результатом добровольного проглатывания токсина. Однако нарушение может также иметь серьезные последствия, в зависимости от ситуации.

В этой статье мы более подробно рассмотрим опьянение и инвалидность, поможем вам понять разницу между ними и почему вам нужен адвокат по уголовным делам в Спартанбурге, Южная Каролина из юридической фирмы Bateman, чтобы помочь вам, если вы когда-нибудь обнаружите себя или своего близкого человека в ситуации, когда вы не знаете, что делать, и каковы могут быть последствия.

Что такое опьянение?

Интоксикация — это состояние, вызванное приемом внутрь вещества — чаще всего алкоголя, но это также могут быть наркотики или яды.

Когда вы пьяны, вы не контролируете свое тело. Вы можете невнятно произносить слова, испытывать трудности при ходьбе и терять представление о том, что происходит вокруг вас. Интоксикация может быть опасна как для вас самих, так и для окружающих вас людей.

Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых находится в состоянии алкогольного опьянения, важно немедленно вызвать его на помощь. Чем раньше они получат лечение, тем выше их шансы на выздоровление.

Что такое обесценение?

Если у кого-то есть нарушения, это означает, что его умственные или физические способности нарушены. Это может быть результатом употребления алкоголя, наркотиков или состояния здоровья.

Нарушение может повлиять на способность человека думать, принимать решения или быстро реагировать. Это также может повлиять на их баланс, координацию и способность ясно видеть.

Если вы подозреваете, что у кого-то есть нарушения, важно, чтобы он сразу же помог вам.

Разница между опьянением и нарушением

В чем разница между опьянением и нарушением? Важно знать разницу между интоксикацией и инвалидностью, потому что это не одно и то же. Интоксикация — это когда в вашем организме слишком много алкоголя, и ваше тело не может его переработать. Нарушение — это когда на вашу способность мыслить или функционировать влияет алкоголь.

Как интоксикация, так и инвалидность могут привести к несчастным случаям и травмам, но инвалидность с большей вероятностью вызовет серьезные проблемы. Интоксикация, скорее всего, вызовет у вас тошноту или головокружение, но это не обязательно повлияет на вашу способность ясно мыслить. Нарушение, с другой стороны, может затруднить концентрацию, запоминание вещей или принятие решений. Если вы ослаблены, вы с большей вероятностью пойдете на риск, на который обычно не пойдете, что может привести к несчастным случаям.

Так что, если вы собираетесь выпить, соблюдайте безопасные пределы для своего веса и пола и не пейте, если собираетесь водить машину или делать что-то еще, что требует ясного мышления.

Важно знать разницу между интоксикацией и инвалидностью, поскольку последствия могут быть серьезными. Если вас арестовали за вождение в нетрезвом виде, не имеет значения, были ли вы пьяны или под кайфом — вам все равно будет предъявлено обвинение в вождении в нетрезвом виде.

Как в Южной Каролине оценивают интоксикацию и инвалидность

Вас когда-нибудь останавливали, и вы задавались вопросом, как полиция решает арестовать вас за опьянение или инвалидность? Вот разбивка ключевых факторов, которые учитывают офицеры:

Первое, на что они обращают внимание, — это ваш внешний вид. Вы невнятно говорите? Вы неуверенно стоите на ногах? У вас раскрасневшееся лицо? Все это признаки интоксикации.

Затем они оценят ваше психическое состояние. Вы последовательны? Умеете ли вы правильно и адекватно отвечать на вопросы? Можете ли вы выполнять базовые задачи, например, ходить по прямой или стоять на одной ноге?

Если у вас есть признаки опьянения и инвалидности, полиция, скорее всего, арестует вас за вождение в нетрезвом виде. Но если вы проявляете только признаки нарушения, они могут просто дать вам ссылку и отправить вас в путь.

Последствия опьянения VS. Нарушение

Когда дело доходит до интоксикации и нарушения, важно знать разницу. Интоксикация определяется как нахождение под воздействием алкоголя или наркотиков, а нарушение — это когда затрагиваются ваши умственные или физические способности.

Интоксикация может привести к инвалидности, но интоксикация не всегда приводит к интоксикации. Например, если вы устали, это может ухудшить вашу способность управлять автомобилем, но вы не будете считаться пьяным.

Последствия интоксикации и нарушения здоровья могут быть серьезными. Интоксикация может привести к несчастным случаям, травмам и даже смерти, в то время как инвалидность может привести к потере работы, штрафам и даже тюремному заключению.

Так какая разница? Интоксикация — это состояние опьянения или опьянения, а нарушение — состояние воздействия алкоголя или наркотиков. Понимание разницы имеет ключевое значение, если вы хотите избежать серьезных последствий, связанных как с интоксикацией, так и с нарушениями.

Spartanburg DUI Адвокаты могут вам помочь

Когда речь идет о вождении в состоянии алкогольного опьянения, состояние опьянения и нарушения здоровья — две разные вещи. Опьянение определяется как психическое или физическое состояние человека, препятствующее безопасному управлению транспортным средством. Нарушение, с другой стороны, — это любой уровень алкоголя в организме человека, который затрудняет безопасное управление транспортным средством.

В Южной Каролине запрещено вождение автомобиля с содержанием алкоголя в крови (BAC) 0,08% или выше. Однако водителю может быть предъявлено обвинение в вождении в нетрезвом виде, даже если его уровень алкоголя в крови ниже 0,08%, если он находится в состоянии алкогольного опьянения во время вождения. Вот почему важно знать разницу между опьянением и нарушением, когда речь идет о вождении в нетрезвом виде.

Если вам предъявили обвинение в вождении в нетрезвом виде в Южной Каролине, важно как можно скорее связаться с квалифицированным адвокатом по уголовным делам. Наказания за вождение в нетрезвом виде в Южной Каролине могут быть суровыми, включая тюремное заключение, штрафы и лишение водительских прав. Квалифицированный адвокат по вождению в нетрезвом виде в Спартанбурге может помочь вам понять выдвинутые против вас обвинения и выстроить сильную защиту.

Наймите адвоката по уголовным делам в Спартанбурге, Южная Каролина!

Многие люди не понимают разницы между интоксикацией и инвалидностью. Интоксикация возникает, когда вы пьете или употребляете наркотики, а ухудшение происходит, когда страдает ваша умственная или физическая способность выполнять задачи, как мы обсуждали.

Как в состоянии опьянения, так и в состоянии опьянения может быть возбуждено уголовное дело, например, вождение в нетрезвом виде (DUI) или вождение в нетрезвом состоянии (DWI). Если вам предъявлены уголовные обвинения, важно нанять лучшего адвоката по вождению в нетрезвом виде в Спартанбурге, Южная Каролина, из юридической фирмы Bateman.

Адвокаты Bateman Law Firm понимают разницу между опьянением и инвалидностью и могут выстроить защиту, которая обеспечит вам благоприятный исход в вашем деле.

Не откладывайте дела ни на минуту, звоните нам прямо сейчас!

В чем разница между расстройством здоровья и опьянением?

Опубликовано: 11 мая 2018 г. | Патрик Бароне

Есть несколько способов взглянуть на этот вопрос. Национальная администрация безопасности дорожного движения определяет эти два термина таким образом. Обратите внимание на формулировку, основанную на результатах, содержащуюся в этих определениях:

• Нарушение — относится к ухудшению суждений и/или физических способностей человека. Физиологические и когнитивные нарушения начинаются при уровнях содержания алкоголя в крови ниже тех, которые связаны с интоксикацией. Как юридический стандарт, законы об инвалидности и вождении в нетрезвом виде основаны на физическом или психическом нарушении человека, о чем судят на основе уровня алкоголя в крови, результатов стандартных полевых тестов на трезвость или наблюдаемого поведения. Хотя этот отчет сосредоточен на ухудшении состояния в результате употребления алкоголя, ухудшение состояния может быть вызвано употреблением других психоактивных веществ, отвлечением внимания от вождения и другими причинами.
• Интоксикация — Относится к состоянию физического или умственного контроля, заметно ослабленному воздействием алкоголя или наркотиков. Обычно это основано на субъективной детерминации (человек чувствует ощущение или наблюдает за поведением другого человека). Физиологические нарушения начинаются при уровнях содержания алкоголя в крови ниже тех, которые связаны с интоксикацией. Состояние опьянения не является нормой права.

Ученые составили диаграммы, подобные этой [i], которые гораздо более подробно объясняют различия:

Алкоголь в крови Концентрация	Стадия алкогольного опьянения	Клинические признаки и симптомы
0,01 – 0,05	субклинический	Влияние эффектов неочевидно или не очевидно. Поведение почти нормальное при обычном наблюдении. Нарушение, выявляемое специальными тестами.
0,03 – 0,12	эйфория	Легкая эйфория, общительность, болтливость. Повышение уверенности в себе, снижение запретов. Снижение внимания, суждений и контроля. Некоторые сенсомоторные нарушения. Замедленная обработка информации. Потеря эффективности в критических тестах производительности.
0,09 – 0,25	волнение	Эмоциональная нестабильность, потеря критического суждения. Нарушение восприятия, памяти и понимания. Снижение сенсорной реакции, увеличение времени реакции, снижение остроты зрения, периферического зрения и восстановление бликов. Сенсомоторная несогласованность, нарушение равновесия. Сонливость.
0,18 – 0,30	путаница	Дезориентация, спутанность сознания, головокружение. Преувеличенные эмоциональные состояния (страх, ярость, горе и др.). Нарушения зрения (диплопия и др.) и восприятия цвета, формы, движения, размеров. Повышенный болевой порог. Повышенная мышечная дискоординация, шатающаяся походка, невнятная речь, Апатия, вялость.
0,25 – 0,40	ступор	Общая вялость, приближающаяся к потере двигательных функций. Заметно снижена реакция на раздражители. Выраженная мышечная несогласованность, неспособность стоять или ходить. Рвота, недержание мочи и кала. Нарушение сознания, сон или ступор.
0,35-0,50	кома	Полная потеря сознания, кома, анестезия. Угнетение или исчезновение рефлексов. Субнормальная температура. Нарушение кровообращения и дыхания. Возможная смерть.
0,45+	смерть	Смерть от остановки дыхания.

 

Юридическое определение по-прежнему отличается. В штате Мичиган закон гласит, что управление автомобилем в состоянии алкогольного опьянения является незаконным. Это называется OWI или работа в состоянии алкогольного опьянения. Человек находится в состоянии алкогольного опьянения, если уровень алкоголя в его организме составляет 0,08% или выше и/или когда алкоголь существенно и существенно снижает его способность нормально управлять автомобилем. Стандартная инструкция присяжных по нарушениям гласит следующее:

Чтобы доказать, что подсудимый действовал в состоянии опьянения, прокурор должен доказать, вне всяких разумных сомнений, что из-за употребления алкоголя подсудимый управлял автомобилем с меньшими способностями, чем обычный осторожный водитель.

Москва | Спортсменки «Олимпийской деревни-80» выступили на турнире по синхронному плаванию

Фото: troparevo-gazeta.ru

С 19-21 марта прошёл открытый турнир Лиги синхронного плавания, в котором приняли участие спортсменки старшей группы, занимающиеся в спортивном комплексе «Олимпийская деревня-80».

На сайте спорткомплекса сообщается, что Валерия Черкасова заняла 2 место и завоевала серебряную медаль в обязательной программе, а в составе дуэта с Евгеньевой Ксенией получила бронзовую медаль по сумме произвольной и обязательной программ.

Юные спортсменки выступали под руководством тренера Анны Архиповой.

— Фото: Спортивный комплекс «Олимпийская деревня-80»

Ольга Павлова перечислила пути решения проблемы возможного оттока спортсменов из РФ

В Олимпийском комитете России прошло заседание Российского союза спортсменов под председательством советника главы ОКР по работе с общероссийскими спортивными организациями Давида Мусульбеса.
11:24 26.03.2022 ИА Татар-информ — Казань

Первенство России по синхронному плаванию стартовало в подмосковном Чехове

Во Дворце спорта «Олимпийский» им. В.С. Максимова» в городском округе Чехов стартовало Первенство России по синхронному плаванию среди мальчиков и девочек до 13 лет.
20:11 24.03.2022 Chehov-Vid.Ru — Чехов

Первенство России по синхронному плаванию стартовало в Чехове

В ДС «Олимпийский» прошел первый день Первенства России по синхронному плаванию среди мальчиков и девочек до 13 лет.
17:47 24.03.2022 Чехов сегодня — Чехов

Синхронное плавание. Наталия Мендыгалиева: «География нашего вида спорта расширяется»

В подмосковном Чехове проходит Первенство России по синхронному плаванию среди спортсменов до 13 лет.
12:43 24.03.2022 Chehov-Vid. Ru — Чехов

Подведены итоги республиканского смотра-конкурса среди спортивных школ Чувашии

Подведены итоги республиканского смотра-конкурса среди детско-юношеских спортивных школ, спортивных школ, спортивных школ олимпийского резерва, тренеров-преподавателей (тренеров),
18:17 23.03.2022 Министерство по физкультуре и спорту — Чебоксары

На Западе Москвы: Внуково M24.Ru Molnet.Ru M24.Ru M24.Ru Команда «Медведково» завоевала второе место на детском турнире «Серебряный кубок».
Район Северное Медведково В Центре московского долголетия «Зеленоградский» прошло мероприятие под названием «Неолимпийские игры», в котором могли принять участие все желающие старшего возраста.
Газета Вести Матушкино Фото: Алексей Бабушкин / РИА Новости Отчёты президенту передали директор ФСБ Александр Бортников, вице-премьер Марат Хуснуллин, министр транспорта Виталий Савельев и глава Крыма Сергей Аксёнов.
Говорит Москва Фото: Telegram-канал Сергея Собянина Мэр столицы Сергей Собянин проверил результаты строительства новой школы на улице Ясеневая.
Газета Ваши-соседи Информация УВД по СВАО ГУ МВД России по г. Москве На Северо-Востоке города Москвы сотрудники полиции и общественники провели профилактическое мероприятие с лицами пожилого возраста В Центре Московского Долголетия,
Район Марфино Специалисты Системы 112 Москвы, столичного Пожарно-спасательного центра и Московской городской поисково-спасательной службы на водных объектах рассказали о том, как в их жизни появилась камера,
Район Марфино Фото: РИА Новости/Константин Михальчевский Оно случилось у 145-й опоры моста со стороны Краснодарского края, сообщил глава Крыма Сергей Аксёнов.
Говорит Москва Фото: Пресс-служба Комплекса социального развития Москвы В Кадровом центре Департамента здравоохранения Москвы прошли обучение около 400 помощников врачей.
Вечерняя Москва Фото: телеграм-канал Baza Российский Минздрав взял на контроль оказание медицинской помощи девочке, которая получила травмы в результате атаки на Крымский мост.
M24.Ru Вышел в свет очередной номер  главной газеты для медиков и пациентов Москвы о здравоохранении столицы «Московская медицина.
НИИОЗММ ДЗМ В рамках фестиваля «Вкусы России» на фестивальной площадке в Отрадном прошли мастер-классы и выступление творческих коллективов.
Район Отрадное фото: pochta.ru Почта России и Московский метрополитен запустили состав, посвящённый истории почтовой связи в России.
Информационный Центр Фото: «Мой район. Москва» Сад «Эрмитаж» всегда полон гостей. Москвичи любят это место за уют и особую атмосферу.
Мой район

Олимпийская деревня

Одним из ярчайших событий в истории Китая и города Пекина стали 29-ые летние Олимпийские игры 2008 года и 13-ые Паралимпийские игры. Конечно уже прошло много времени с их окончания, но след, который они оставили в истории, архитектуре и инфраструктуре города нельзя переоценить. Даже если вы не интересуетесь спортом, вам стоит включить в программу пребывания в Пекине посещение Олимпийской Деревни (Olympic Green).

Олимпийская деревня занимает площадь в 66 гектаров. Во время Игр здесь размещались 16 тысяч атлетов из 205 стран и регионов мира. В общей сложности на территории деревни расположены 42 жилых дома, вмещающие около 10 тысяч квартир трех, шести и восьмиместного размещения. Одним из главных достоинств деревни является ее расположение: она находится в непосредственной близости от главных стадионов Олимпиады, до удаленных объектов проложены специальные маршруты автобусов. Организаторы гордятся Олимпийской деревней не меньше, чем любым другим объектом.

Одним из ярчайших событий в истории Китая и города Пекина стали 29-ые летние Олимпийские игры 2008 года и 13-ые Паралимпийские игры. Конечно уже прошло много времени с их окончания, но след, который они оставили в истории, архитектуре и инфраструктуре города нельзя переоценить. Даже если вы не интересуетесь спортом, вам стоит включить в программу пребывания в Пекине посещение Олимпийской Деревни (Olympic Green).

Олимпийская деревня занимает площадь в 66 гектаров. Во время Игр здесь размещались 16 тысяч атлетов из 205 стран и регионов мира. В общей сложности на территории деревни расположены 42 жилых дома, вмещающие около 10 тысяч квартир трех, шести и восьмиместного размещения. Одним из главных достоинств деревни является ее расположение: она находится в непосредственной близости от главных стадионов Олимпиадв, до удаленных объектов проложены специальные маршруты автобусов. Организаторы гордятся Олимпийской деревней не меньше, чем любым другим объектом.

Главное достижение — экологическая составляющая. Здесь не только фонари работают на солнечных батареях, а также очищается дождевая вода, но даже движение по территории осуществляют только электромобили, чтобы не загрязнять воздух, которым дышат спортсмены.

Специально к Олимпиаде было введено в эксплуатацию 37 олимпийских объектов (31 — в Пекине и 6 — вне столицы). Все эти сооружения были полностью готовы к проведению Олимпиады 28 июня 2008 года, когда в столице Китая состоялось торжество по случаю завершения строительства пекинского национального стадиона «Птичье гнездо» (англ. Beijing National Stadium) — главной спортивной арены игр. Другие важнейшие объекты олимпийского строительства — этонациональный водный центр «Водный куб» (англ. Beijing National Aquatics Centre), национальный дворец спорта (англ. Beijing National Indoor Stadium), Олимпийский баскетбольный стадион (англ. Beijing Olympic Basketball Gymnasium), Олимпийский парк (англ. Olympic ​Green), Олимпийский конгресс-центр (англ. Olympic Green Convention Centre). Из 31 объекта в Пекине, 12 были построены заново, 11 реконструированы, а остальные — это временные конструкции, которые были убраны после завершения Олимпиады.

Главными достопримечательностями Олимпийской Деревни являются национальный стадион «Птичье Гнездо» и национальный водный центр «Водяной Куб».

СТАДИОН ПТИЧЬЕ ГНЕЗДО 北京国家体育场

Пекинский Национальный Стадион (Beijing National Stadium), часто называемый Птичье Гнездо (鸟巢 Bird’s Nest), одно из двух главных спортивных центров по проведению Олимпийских Игр 2008 года. Стадион может вместить 91,000 человек (вкключая 11,000 временных мест). Здесь проводились церемонии открытия и закрытия игр, а также соревнования по легкой атлетики и финалы футбольного первенства. Проект стадиона был разработан швейцарской компанией Herzog & DeMeuron и Китайским Архитектурным Проектным Институтом (China Architecture Design Institute). Форма этого сооружения напоминает птичье гнездо, от сюда и второе название, известное во всем мире.

Строительство стадиона обошлось в 423 миллиона долларов. Он считается самой большой стальной конструкцией в мире. В 2001 году, еще до объявления Пекина столицей летних олимпийских игр, был проведен конкурс проектов главного стадиона. Среди 13 финальных проектов лучшим оказался проект, разработанный швейцарской фирмой, который и выиграл конкурс в апреле 2003 года.

Стадион был заложен 24 декабря 2003 года. На его строительстве работало до 17,000 рабочих. Общий вес стальных конструкций составил 110,000 тонн. 14 мая 2008 года всего за 24 часа на стадионе было уложено травяное покрытие площадью 7811 квадратных метров. Пекинский национальный стадион официально открылся 28 июня 2008 года.

Сейчас стадион практически не используется. Так из больших событий здесь были проведены празднование годовщины строительства стадиона и опера «Турандот». Так как на ежегодное обслуживание этого строения уходит около 9 миллионов долларов, было принято решение о превращении Птичьего Гнезда в торгово-развлекательный центр в течении трех-пяти лет. По возможности здесь будут проводиться и спортивные мероприятия.

Официальный сайт Национального стадиона : www.n-s.cn/en

ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ВОДЯНОЙ КУБ 北京国家游泳中心

Пекинский Национальный Плавательный Центр (Beijing National Aquatics Center) больше известен под названием Водяной Куб (水立方 — Water Cube). Он построен рядом со стадионом Птичье Гнездо для проведения соревнований по плаванию во время Пекинской Олимпиады. Здесь было установлено 25 мировых рекордов.

В июле 2003 года проект Водяного Куба был выбран как лучший среди 10 подобных проектов. Проект был разработан консорциумом, в состав которого входили : австралийская компания PTW Architects, Arup international engineering group, CSCEC (China State Construction Engineering Corporation) и CCDI (China Construction Design International) из Шанхая. Кубическая форма строения связана с китайской символикой — квадрат представляет землю.

Конструкция Водяного Куба это стальная основа, обтянутая специально разработанным пластиком общая площадь которого более 100,000 квадратных метров. Такое покрытие лучше пропускает свет и тепло, чем обычное стекло, что позволяет сохранять до 30 процентов энергии. Внешние стены и крыша выполнены в виде пузырей, которые образуют беспорядочный узор. Данный проект завоевал 4 награды на различных конкурсах.

Водный центр может вместить до 17000 зрителей. Его площадь 32000 квадратных метров. Длина сторон 178 метров, высота 31 метр. Во время Олимпиады здесь проводились соревнования по плаванию, прыжки в воду и синхронное плавание. Здесь было установлено 25 мировых рекордов.

Начиная с 20 июня 2009 года, Водяной Куб открыт для публики в определенные дни недели. Он также используется для проведения световых и музыкальных шоу. Так летом 2009 года бассейн был переделан для проведения балета «Лебединое Озеро».

Кроме этих двух спортивных сооружений есть у другие, которые могут привлечь ваше внимание. Стоит отметить станции 8-ой линии метро, которые своим красивым дизайном выделяются на фоне остального пекинского метро. Нельзя не сказать о стихийном рынке, который находился сразу на выходе со станции Olympic Green 8-ой линии метро. Здесь можно купить все, что связанно с Олимпиадой в Пекине.

Полезная информация:

Как добраться:

1. метро: 8-ая линия — станция Olympic Green или Olympic Sports Center

2. автобусы: 运通110, 328, 379, 419, 484, 628, 751, 836, 913, 949 до остановки Walinanwei (洼里南口)

3. автобусы: 运通110, 328, 379, 419, 425, 484, 607, 628, 630, 695, 751, 836, 851, 913, 949, 963 до остановки Zhongkeyuandelisuo (中科院地理所)

Фотографии Фрегат Аэро

Олимпийская деревня (ФРК) | Руководство по плаванию

Фон
Залив Фолс-Крик находится в самом центре Ванкувера, и после значительного возрождения за последние несколько десятилетий он превратился в оживленную прибрежную зону и продолжает расти. Фолс-Крик начинается в восточной части Английского залива, прямо у мостов Беррард и Гранвиль, и продолжается на восток, почти отрезая центр города, поворачивает на север и заканчивается в пределах 1 километра от залива Беррард на восточной стороне центра города. False Creek — это развлекательная программа, магазины и мекка искусства острова Гранвиль. Он со всех сторон окружен жильем всех типов с отведенными местами для прогулочных судов у пристаней и общественных причалов. На большей части береговой линии есть общественная набережная, в том числе дамба Стэнли-Парк и прогулки по Угольной гавани.
False Creek — особенно популярное место для катания на лодках, где можно заняться различными видами деятельности, включая катание на лодках-драконах, греблю на каноэ, каякинг, общественные паромы, чартерные суда и посещение прогулочных лодок. Каждый июнь тысячи гонщиков с веслами заполняют Фолс-Крик на ежегодный Фестиваль лодок-драконов. Команда Ванкуверского колледжа по гребле проводит большую часть своих тренировок в Фолс-Крик, и здесь расположены основные спортивные объекты Ванкувера, в том числе GM Place (дом для Vancouver Canucks) и BC Place (дом для BC Lions). Фолс-Крик также является домом для Зимней олимпийской деревни спортсменов 2012 года.

Заявление о проблеме
Водоемы определяют наши сообщества. Они — причина, по которой мы поселились здесь. Благодаря им мы здесь процветаем. Публичные права на доступ, плавание, отдых и рыбную ловлю в наших водах являются самыми древними правами, которые у нас есть, и каждый день в каждом прибрежном сообществе в Британской Колумбии люди пользуются этими правами.

Городские власти обязаны не допускать попадание сточных и загрязненных стоков в общественные водоемы. К сожалению, Фолс-Крик остается свалкой сточных вод в основном из-за того, что во входное отверстие сбрасываются устаревшие комбинированные выпуски сточных вод, или ОГО. ОГО питаются по устаревшим линиям, где сточные и ливневые стоки стекают по одной трубе. Комбинированная канализационная система собирает бытовые, промышленные и ливневые стоки. В сухую погоду труба несет все свое содержимое на очистные сооружения, но во время сильных дождей система переполняется из-за большого объема потока в системе, который может превышать ее пропускную способность. Сточные воды и ливневая канализация объединяются и сливаются в ручей, что называется переливом комбинированной канализации. В случае ОГО избыточные сточные воды без очистки сбрасываются непосредственно в местные водоемы, являясь источником загрязнения воды.

По данным правительства Британской Колумбии, вода считается небезопасной для прикосновения, когда она достигает уровня 200 бактерий кишечной палочки на 100 миллилитров воды. После разлива сточных вод в Фолс-Крик в 2008 году количество кишечных палочек в восточной части Фолс-Крик подскочило до 2900. В течение нескольких дней он снизился примерно до 1500, что все еще более чем в семь раз превышает рекомендуемый безопасный уровень.

Эти высокие показатели колиформ еще раз указывают на неадекватность регионального плана обращения с жидкими отходами. Текущий план не предусматривает преобразование ОГО в Фолс-Крик до 2020 года. Это слишком долго, чтобы продолжать откачивать неочищенные сточные воды в Фолс-Крик.

Присутствие колиформных бактерий в водной среде указывает на то, что вода была загрязнена фекалиями человека или животных. Исходная вода также может быть заражена патогенами или болезнетворными бактериями, включая брюшной тиф, вирусный и бактериальный гастроэнтерит и гепатит А. Наличие фекального загрязнения является показателем того, что существует потенциальный риск для здоровья людей, контактирующих с этой водой.
В 1978 году в Британской Колумбии была учреждена Программа разделения канализационных стоков с целью сокращения выбросов ОГО и загрязняющих веществ в местные водные пути и повышения общего уровня качества воды. С тех пор провинциальным требованием стало ликвидировать все ОГО, но не ранее 2050 года. Районы центра Гранвиля и Йельтауна теперь полностью разделены, но район Фолс-Крик по-прежнему вызывает серьезную озабоченность, поскольку переливы в этот залив не прекращаются. планируется ликвидировать до 2020 года.
Региональный округ Большого Ванкувера (GVRD) оценивает экологические проблемы и проблемы управления, связанные с ОГО, в рамках своего долгосрочного плана обращения с жидкими отходами (LWMP). В настоящее время в регионе насчитывается 52 выпуска ОГО, причем некоторые из основных выпусков имеют 100-150 сбросов в год, сконцентрированных в зимние месяцы. Согласно ППУТ, в географической зоне ГВРД не будет построено новых комбинированных коллекторов, а существующие комбинированные коллекторы будут заменены отдельными хозяйственно-ливневыми коллекторами через инфраструктуру.
программы замены и увеличения пропускной способности канализации.

В то время как официальная политика ГВРД заключается в устранении всех комбинированных переливов канализационных стоков на его объектах, при этом приоритет отдается сокращению или устранению тех комбинированных переливов канализационных стоков, которые Комитет по мониторингу окружающей среды определил как оказывающие значительное воздействие на окружающую среду, загрязнение в Фолс-Крик по-прежнему остается серьезной проблемой. постоянная проблема. Слив сточных вод в Фолс-Крик происходит часто, что приводит к предупреждениям общественного здравоохранения от Vancouver Coastal Health, в которых людям рекомендуется не прикасаться к воде после того, как водостоки сбрасывают неочищенные сточные воды в узкое входное отверстие.

Цели и задачи проекта
Fraser Riverkeeper привлечет внимание общественности к перегруженным городским комбинированным канализационным стокам (CSO) на Фолс-Крик.
FRK хочет порекомендовать GVRD, городу Ванкувер и правительству провинции придерживаться Плана обращения с жидкими отходами GVRDA и взять на себя обязательства по преобразованию ОГО False Creek.
FRK Намерен разработать программу мониторинга качества воды, чтобы помочь контролировать здоровье водной среды обитания, прилегающей к канализационным выходам. По мере разработки программы мониторинга будут проводиться мероприятия по работе с общественностью, общественному просвещению и защите интересов.

Цели:
1. Цель — плавательный Фолс-Крик.
2. Отделение ОГО останется приоритетом в рамках LWMP GVRD на False Creek.
3. Развивать политическую волю для достижения этих целей путем повышения осведомленности общественности.
Fraser Riverkeeper разработал программу по трем направлениям для решения проблем загрязнения в Фолс-Крик, которые исходят от ОГО (FRK предлагает основные цели для приведения городской системы в соответствие с провинциальными стандартами качества воды) и для достижения заявленных целей программы:

1. Повышение осведомленности общественности
FRK хотел бы посетить объекты CSO в Фолс-Крик и провести опрос населения, пострадавшего от переполнения ливневой и смешанной канализации. Проведите опросы, которые оценивают, плавают ли люди в районе Фолс-Крик, ловят ли рыбу, катаются на лодках или иным образом используют и наслаждаются водами региона, и, в частности, как и где. Эти виды использования следует защищать и поддерживать, а не исключать.
FRK соберет данные о сообщениях на пляжах и проверит, не соответствуют ли пляжи провинциальным стандартам. Будут собраны данные о загрязнении сточными водами, которое привело к рекомендациям по охране здоровья. Будет предоставлена ​​информация для общественности о том, где искать информацию и рекомендации о закрытии пляжей, а также о том, где расположены вывески с указанием ОГО.

2. Создать общественный комитет Фолс-Крик по ОГО.
FRK создаст комитет сообщества по ОГО и будет проводить ежеквартальные или ежегодные собрания. …

3. Участие в комплексном мониторинге переполнения канализации

Хронические переливы ОГО воздействуют на лодочников, а вездесущие запахи отпугивают туристов. Предполагается, что объемы перелива комбинированных канализационных стоков будут отслеживаться и контролироваться на всех водовыпусках, находящихся под юрисдикцией округа, для измерения эффекта и прогресса программ замены комбинированных канализационных коллекторов. Мониторинг и оценка состояния окружающей среды призваны определить риски и необходимость принятия дополнительных мер по комбинированным канализационным выпускам.

FRK возьмет пробы труб и поверхностных вод на наличие загрязнения сточными водами и задокументирует нашу работу. Результаты наших проб будут сравниваться с целевыми показателями качества воды провинции, которые служат ориентиром для представления удовлетворительного уровня бактерий в поверхностных водах. FRK выполнит тесты бактерий для E. Coli и увидит, превышают ли общие уровни coliform цели качества воды захолустья.
Для тех водосбросов, которые расположены в районах, недоступных для общественности, FRK будет полагаться на данные выборки, полученные посредством запроса свободы информации в город Ванкувер.

Основная отрасль

Река Фрейзер всегда сильно эксплуатировалась человеком, особенно в нижнем течении. На его берегах есть плодородные сельскохозяйственные угодья, а вода используется целлюлозными заводами, а несколько плотин на некоторых притоках обеспечивают гидроэлектроэнергию. В нижней части материка на базе Фрейзера расположено множество промышленных предприятий, включая цементные заводы, водоочистные сооружения и производители металлов.

Fraser Riverkeeper размещает информацию о местоположении этих крупных промышленных объектов в Swim Guide на случай разлива или аварии, которая может повлиять на качество воды во Фрейзере.

Плавание, дайвинг и другие водные виды спорта на Олимпийских играх 2024 года в Париже

• Поделитесь местами проведения Олимпийских игр 2024 года в Париже по плаванию, прыжкам в воду и другим водным видам спорта на Facebook
• Места для плавания, дайвинга и других водных видов спорта на Олимпийских играх 2024 года в Париже
• Отправьте на Reddit информацию о плавании, дайвинге и других водных видах спорта для Олимпийских игр 2024 года в Париже.
• Поделитесь объектами плавания, дайвинга и других водных видов спорта для Олимпийских игр 2024 года в Париже на Pinterest
• Поделитесь местами для плавания, дайвинга и других водных видов спорта для Олимпийских игр 2024 года в Париже на LinkedIn

Олимпийские игры в Токио запланированы, а до Олимпийских игр 2024 года в Париже осталось всего 3 года.

В расписании Игр 2024 года в Париже будет 32 вида спорта и 329 мероприятий по сравнению с 33 видами спорта и 339 мероприятиями в Токио.

Это включает прогнозируемый состав водного спорта, идентичный тому, что мы видели в Токио: 35 соревнований в бассейне, мужская и женская гонка на открытой воде, 8 соревнований по прыжкам в воду, дуэтное и командное женское соревнование по спортивному плаванию, а также мужские и женские турниры по водному поло.

Хотя точные даты соревнований по водным видам спорта не установлены, известны даты церемонии открытия 26 июля и церемонии закрытия 11 августа, и мы предполагаем, что расписание будет следовать той же общей схеме, что и в Токио, хотя детали могут измениться. .

Для занятий водными видами спорта будут использоваться 3 объекта. Двумя основными крытыми площадками будут La Défense Arena (Arena 92) и так называемый «Олимпийский центр водных видов спорта». Оба будут расположены в главной «зоне Большого Парижа», рядом с площадками для хоккея на траве, художественной гимнастики, хоккея на траве, стрельбы, спортивного скалолазания, хоккея на траве и главного стадиона «Стад де Франс», где пройдут церемонии открытия и закрытия, регби. соревнования по легкой атлетике и футболу.

Плавание на открытой воде, известное на олимпийском жаргоне как марафонское плавание, пройдет на мосту Pont d’Iéna на реке Сена в центральной зоне Парижа.

На Паралимпийских играх 2024 года в Париже будет только одна водная дисциплина — плавание, для которой также будет использоваться стадион «Арена 92». Паралимпийские игры пройдут с 28 августа по 8 сентября.

Первоначально плавание должно было проводиться на полностью временной площадке, как и волейбол, но в конечном итоге от этого плана отказались в пользу более эффективной конструкции.

Ниже представлена ​​подробная информация о каждом заведении.

Арена 92 (Арена Ла Дефанс)

• Существующая площадка с временным бассейном
• Плавание, плей-офф по водному поло
• Вместимость: 17 000 человек
• Расстояние до Олимпийской и Паралимпийской деревни: 15 км

Предоставлено: Cekay / CC BY-SA 4.0

Арена была открыта в 2017 году для размещения клуба союза регби Racing 92. Во время сезона регби она известна как La Défense Arena, но из-за правил спонсорства МОК она будет называться «Арена 9».2» для Олимпийских игр.

Место проведения может вместить 30 681 место для игр в регби и 40 000 мест для концертов, но будет ограничено до 17 000 мест для Олимпийских игр.

Арена имеет несколько действительно инновационных функций, в том числе самый большой в мире интерактивный экран с площадью отображения 1400 квадратных метров, что равно 7 теннисным кортам. Первоначально он был спроектирован так, чтобы иметь выдвижную крышу, хотя теперь крыша зафиксирована, но подвижные трибуны позволяют использовать различные конфигурации места проведения.

Площадка расположена недалеко от делового района Ла Дефанс, и управляющая компания этого района является спонсором, давшим заведению его обычное название.

В отличие от Токио, Лондона, Пекина, Афин, Сиднея, Атланты и большинства Олимпийских игр в истории, прыжки в воду и плавание будут разделены. Арена 92 будет предназначена исключительно для плавания в бассейне в первую неделю соревнований, а затем на второй неделе соревнований пройдут матчи плей-офф с ожидаемой большей аудиторией.

9В 0002 году в Рио была похожая схема: плей-офф по плаванию и водному поло на более крупном временном Олимпийском стадионе водных видов спорта, с дайвингом, групповыми этапами водного поло и художественным плаванием в меньшем Центре водных видов спорта Марии Ленк.

Вместимость недавних олимпийских хозяев по плаванию:

• Париж 2024 – Арена 92 – 17 000 (постоянная площадка, временный бассейн)
• Токио-2020 — Токийский центр водных видов спорта — 15 000 (после Игр снижено до 5 000)
• Рио-2016 — Олимпийский стадион для водных видов спорта — 15 000 (временное место проведения)
• Лондон 2012 — Лондонский центр водных видов спорта — 17 500 (сокращено до 2 500 после Игр)
• Пекин 2008 — «Водяной куб» — 17 000 (после Игр снижено до 4 598)
• Афины 2004 – Олимпийский водный центр – 23 000 в 3 бассейнах

Парижский центр водных видов спорта

• Новое строительство, постоянное
• Прыжки в воду, спортивное плавание, водное поло (групповой этап)
• Площадка на 6000 мест во время игр, после которых количество мест уменьшается до 2500
• Расстояние от Олимпийской и Паралимпийской деревни: 2 км

Один из немногих новых объектов, строящихся для Парижа по мере того, как МОК продвигает свою модель устойчивого развития. Центр водных видов спорта будет расположен в парижском районе Сен-Сен-Дени.

Место проведения будет соединено с соседним стадионом «Стад де Франс» пешеходным мостом через автомагистраль A1.

После Олимпийских игр объект, помимо большого центра водных видов спорта на 2500 мест, будет служить центром общественной деятельности с фитнес-центром, стеной для скалолазания, скейт-парком, а также полями и площадками для индивидуальных и командных видов спорта. Весь бассейн будет иметь регулируемый пол, что позволит использовать его для уроков плавания и других общественных мероприятий.

Крыша этого объекта будет покрыта солнечными панелями, что сделает его одной из крупнейших городских солнечных ферм во Франции. Панели на крыше предназначены для обеспечения всех потребностей Центра в энергии, что является частью общей схемы «зеленого» строительства объекта.

Пон-д’Иена

• Вместимость: 3 349 временных сидячих мест, стоячие места 13 000
• Марафонское плавание (плюс триатлон, шоссейная велогонка, спортивная ходьба, пеший марафон)
• Временное место проведения
• Расстояние до Деревни олимпийских и паралимпийских спортсменов: 12 км

Предоставлено: Ibex73 / CC BY-SA 4. 0

Мост Pont d’Iéna через знаменитую реку Сену в Париже станет одним из знаковых декораций Олимпийских игр 2024 года. Мост был построен между 1808 и 1814 годами и состоит из пяти арок, перекинутых через реку на 28 метров. Мост соединяет набережную Брандли, Марсово поле и Эйфелеву башню с садами Трокадеро.

Трибуна, которая будет построена на мосту, предоставит зрителям уникальную площадку для просмотра событий, которые будут происходить внизу, как на выездных соревнованиях, так и на открытых водоемах.

После Игр объект будет полностью разобран.

Хотя еще не так много подробностей о трассе в открытой воде, она станет исторической во многих отношениях: Сена принимала соревнования по плаванию на Олимпийских играх 1900 года, вторых признанных Олимпийских играх современности. Эти гонки проходили между мостом Курбевуа и мостом Аньер. Это место находится на противоположной стороне поворота Сены — примерно в 5 км по прямой и примерно в 15 км по прямой.

О Брейдене Кейте

Брэйден Кит

Брэйден Кит — главный редактор и соучредитель/совладелец SwimSwam.

Как выбрать размер ручки для теннисной ракетки – Как выбрать

Ручка теннисной ракетки для взрослого, обычно, измеряется в единицах от 1 до 5. Для детей же размеры такие: 0000 (самый маленький), 000, 00, 0 (самый большой). По большому счету конкретные модели детских ракеток имеют всего один размер ручки, поэтому после того как Вы выбрали длину ракетки, выбирать размер ручки уже не придется.

 Существуют две системы измерения размера ручки теннисной ракетки – американская и европейская. Американская система обозначает длину окружности ручки в дюймах. Европейская показывает, сколько восьмых частей дюйма эта окружность составляет (за вычетом 4-х). Например, размер 4 3/8 в американской системе соответствует 3-му размеру европейской.

Существует также 2 метода измерения.

Метод 1.

Возьмите ракетку в ладонь. Обхватите ручку правой рукой, а указательный палец левой руки поместите в зазор между кончиками пальцев и ладонью правой руки. Если указательный палец помещается как раз в зазор, как показано на рисунке слева, то такая ручка вам подходит. Если же палец не помещается либо места слишком много то такая ручка мала или велика соответственно.

Метод 2.

Поместите начало линейки на среднюю складку ладони (всего на ладони 3 главных складки) как показано на рисунке слева. Измерьте расстояние до кончика безымянного пальца. Подставьте полученное значение в столбец «Результат измерения» в таблице ниже и определите размер ручки:

Европейская система	Результат измерения	Американская система	Обхват (см.)
0	100 — 103 мм.	4	10. 2
1	103 — 106 мм.	4 1/8	10.5
2	106 — 110 мм.	4 1/4	10.8
3	110 — 113 мм.	4 3/8	11.1
4	113 — 118 мм.	4 1/2	11.4
5	118 — 120 мм.	4 5/8	11.7
6	120 — 123 мм.	4 3/4	12

Как можно видеть на картинке, расстояние составляет примерно 115 мм. что соответствует 4й ручке.

Стоит помнить, что если Вы сомневаетесь между двумя размерами ручек, то всегда стоит взять меньший размер. Так как маленькую ручку ракетки для большого тенниса легко увеличить с помощью обмотки, а вот большую – уменьшить у Вас не получится.

Подобрать ракетку

Как правильно подобрать размер ручки теннисной ракетки

г. Минск, ул. Аннаева, д.67. |
Контактный телефон +37544 7 325 325

09.01.2020

Планируете подобрать теннисную ракетку? Накопилось множество вопросов и сомнений, как правильно это сделать? Магазин не дает ракетку на тест? Запутались в ракетках и нужна помощь?

Ответ есть! Мы подготовили для вас гид по теннисным ракеткам Babolat. В сегодняшнем блоге мы досконально разберем крайне важный параметр — Размер ручки. 

В нашем обзоре мы разберем важные детали и расскажем подробно о важности правильного выбора размера ручки.

Как измеряется размер ручки? Основа основ. 

Размеры ручки теннисной ракетки по стандарту измеряются чётко по середине и варьируются от 4 дюймов до 4 5/8 дюймов. В европейской системе измерений от 0 до 5. Эти измерение представляет собой окружность или расстояние вокруг края ручки, включая любую рукоятку, которая может быть применена к ракетке.

В зависимости от того, в какой стране вы живете, размер рукоятки ракетки может быть несколько разным, поэтому ниже мы предоставили удобную таблицу, которая охватывает различные типы размеров рукоятки.

Полезный совет Размер теннисной ракетки часто указывается на торце теннисной ракетки, который можно найти в самом низу ручки.  Если вы не видите его там, проверьте это вокруг шейки рамки ракетки.

Почему размер ручки имеет ключевое значение?

Помимо простого обеспечения комфорта при игре в теннис, подходящий размер рукоятки может помочь предотвратить травму при длительной тренировке или игре, которая слишком мала или слишком велика.

Проблема маленькой ручкой заключается в том, что вашей руке, запястью и ладони придется тратить дополнительную энергию, сжимая рукоятку, чтобы надежно удерживать ракетку на месте. Со временем это может привести к травмам, таким как теннисный локоть. Вы также, вероятно, обнаружите, что слишком маленькая рукоятка будет часто выскальзывать из вашей руки, что может быть неприятно и опасно для целостности ракетки. 

Точно так же, слишком толстая ручка может быть сложной для удержания и в результате создает ненужную нагрузку на руку, запястье и ладонь. Кроме того, толстой ручкой может быть трудно управлять, когда вам нужно быстро сменить рукоятку или когда вы хотите защелкнуть запястье при подаче или ударе над головой, потому что это ограничивает движение.

Ключ в том, чтобы найти удобный для себя размер рукоятки, предотвращающий чрезмерную нагрузку на тело и обеспечивающий надлежащий диапазон движений.

Выбор подходящего размера ручки

Существует два распространенных метода, которые помогают определить идеальный размер хвата для игрока. Тем не менее, вместо того, чтобы использовать один, я обычно рекомендую использовать оба, чтобы помочь получить лучшее соответствие.

Во-первых, если у вас есть один удобный инструмент, возьмите линейку или рулетку. Затем взгляните на одну из ваших рук, и вы заметите, что у вас на ладони проходит ряд линий и складок. В середине вашей ладони вы заметите две большие или ярко выраженные линии, одну сверху и одну снизу, идущие горизонтально от одной стороны вашей руки к другой.

Возьмите линейку или рулетку и выровняйте ее средним пальцем вертикально так, чтобы нижняя часть линейки (часть, касающаяся вашей ладони) выровнялась с нижней горизонтальной линией на ладони. После того, как вы выложите его, измерьте расстояние до верхней части безымянного пальца.

Вы должны обнаружить, что измерение падает где-то между 4 дюйма и 4 5/8 дюйма. Как только у вас будет это измерение, вы захотите пойти в местный теннисный магазин и найти ракетку с этим измерением. Я также рекомендовал бы найти ракетку, которая на один размер ручки выше и ниже вашего измерения (при условии, что вы попали самый высокий или самый низкий размер хвата), чтобы вы могли сравнить несколько разных размеров, чтобы определить правильную посадку.

Начните с размера рукоятки ракетки, наиболее близкого к измеренному, и захватите рукоятку ракетки с помощью континентальной рукоятки.

Полезный совет Если вы не знакомы с континентальной рукояткой, это та, где вы держите ракетку в руке, как если бы вы собирались использовать ее в качестве молотка. Если ракетка натянута, струны должны быть перпендикулярны полу.

На этом этапе вы должны быть в состоянии придерживать указательный палец руки, не удерживая ракетку между кончиком среднего пальца и ладонью.  Если это подходит, то вы, вероятно, прямо на отметке.

Тем не менее, имейте в виду, что это не точная наука, так что хватайтесь за размер рукоятки ракетки, который больше, а затем за тот, который меньше, чтобы почувствовать, правильно ли вы определили заданную рукоятку. Для многих игроков вы просто будете знать, держась за каждую ракетку. Он должен чувствовать себя комфортно, но безопасно.

Некоторые игроки могут чувствовать, что они между размерами. Если это вы, выберите меньший размер. Существует множество разных способов создать захват, чтобы он чувствовал себя идеально, в том числе простое добавление недорогой накладки. Тем не менее, это сложнее, а в некоторых случаях невозможно уменьшить размер ручки.

Многим игрокам также нравится использовать новые намотки каждые раз когда они играют, чтобы сохранить приятное ощущение липкости в руке. Если вы часто меняете верхнюю намотку,  то размер побольше определенно станет меньше. Overgrips обычно добавляет около 1/16 дюйма к рукоятке, поэтому, если вы становитесь немного меньше, вы можете свободно добавлять эту накладку, чтобы она не стала слишком громоздкой.

Финальные заметки

Как вы видите, выбор правильного размера рукоятки для вашей теннисной ракетки может иметь огромное значение, а дополнительное время, затрачиваемое на поиск правильной рукоятки, может даже помочь предотвратить травмы. 

@Обзор подготовил Алексей Леванович специально для babolat-belarus.by

Недавнее

Как выбрать теннисную ракетку | Гиды по покупке тенниса | Руководства по покупке | Ракетки для сквоша, теннисные ракетки и оборудование

Баннер для тенниса

Баннер для тенниса

Информация

Наши руководства по покупке предоставят вам всю необходимую информацию, чтобы вы могли найти идеальное оборудование для улучшения своей игры.

Наши специалисты по теннису ежедневно консультируют клиентов по вопросам приобретения теннисных ракеток. Вот некоторые из ключевых факторов, которые следует учитывать перед покупкой:

Вес

Теннисные ракетки различаются по весу от 240 до 310 граммов, причем некоторые экстремальные ракетки могут быть любой другой стороной. Легкие ракетки (240-265 грамм) обеспечивают больший контроль и маневренность, но не генерируют столько силы. Эти ракетки, как правило, предназначены для юниоров, которые переходят на полноразмерные ракетки, или для игроков, которые ищут ракетку, которую легче перемещать по корту. Ракетки среднего веса (270-295 грамм) обеспечивают сочетание мощности и контроля и предназначены для клубных игроков, которые хотят улучшить свою игру. Тяжелые ракетки (+ 300 граммов) помогают создавать больше силы позади мяча и могут помочь сохранить контроль при более быстром замахе.

Изображение веса

Изображение веса

Размер головки

Размер головки теннисной ракетки относится к размеру фактической области удара внутри рамы теннисной ракетки. Размеры головки теннисной ракетки обычно определяются следующим образом: средний размер 85–96 квадратных дюймов, средний размер 96–106 квадратных дюймов, большой размер 10–115 квадратных дюймов, сверхбольшой размер 116+ квадратных дюймов. больше мощности и будет иметь большую зону наилучшего восприятия, то есть область на струнах, где вы получаете максимальный отклик от ракетки. Эти более щадящие теннисные ракетки, как правило, больше подходят для начинающих. Более опытные игроки и профессиональные теннисисты с большей мощностью, точностью и мастерством обычно выбирают ракетки с меньшим размером головки, т.е. midplus или midsize.

Размер головы, изображение

Размер головы, изображение

Баланс

Если вы менее опытный игрок, вам, вероятно, следует выбрать силовую теннисную ракетку или ракетку с тяжелым весом, так как, скорее всего, у вас более короткий замах и меньшая сила . Ваш замах сам по себе может не генерировать достаточной силы, поэтому силовая ракетка может помочь улучшить вашу игру. Более опытные игроки, как правило, выбирают контрольные ракетки с более легким весом или с более равномерным распределением веса по ракетке. Поскольку эти ракетки имеют больший вес на рукоятке, они могут поглощать больше ударов, чем более легкие ракетки, и поэтому нравятся игрокам, которые уже сами генерируют большую мощность. Ракетки с головным светом также отлично подходят для создания вращения, маневренности и игры в сетку, опять же, то, что более опытный игрок будет искать в своей теннисной ракетке.

Изображение баланса

Изображение баланса

Размер рукоятки

Доступные размеры рукоятки теннисной ракетки показаны ниже. Размеры рукояток преобразуются из размеров США в размеры Великобритании следующим образом, где размер 1 является наименьшим, а размер рукоятки 5 — наибольшим:
4 1/8 дюйма = 1
4 1/4 дюйма = 2
4 3/8 дюйма = 3
4 1/2″ = 4
4 5/8″ = 5
Большинство юниоров, использующих полноразмерные теннисные ракетки, выбирают размер рукоятки 1, большинство женщин выбирают размеры рукоятки 2 или 3, а большинство мужчин выбирают размеры рукоятки 3 или 4.

Чтобы убедиться, что у вас правильный размер хвата: вы должны быть в состоянии поместить указательный палец руки без ракетки между пальцами и ладонью, когда обычно держите ракетку в руке с ракеткой.

Размер рукоятки изображение

Размер рукоятки изображение

Лучшие ракетки для начинающих

Babolat Evoke 102 Tennis Racket Black Yellow Отличный выбор для начинающих Всего 35,99 фунтов стерлингов £45.00 Сэкономьте 9,01 £

скидка в 20

Babolat Boost Aero Розовая теннисная ракетка 2023 Простое производство электроэнергии Всего 71,25 фунтов стерлингов 9 фунтов стерлингов5.00 Сэкономьте 23,75 фунтов стерлингов

скидка 25%

Теннисная ракетка Prince TT Bandit 110 Простое производство электроэнергии Всего 79,99 фунтов стерлингов £100.00 Сэкономьте 20,01 фунтов стерлингов

скидка в 20

Лучшие ракетки для клубных игроков

Сделка дня

Теннисная ракетка Babolat Evo Aero Создан для прогрессирующего игрока Всего 116,24 фунтов стерлингов £155,00 Сэкономьте 38,76 фунтов стерлингов

скидка 25%

Теннисная ракетка Wilson Blade 101L V8.0 Для более плавного качания Всего 102,9 фунтов стерлингов0 £145,00 Сэкономьте 42,10 £

скидка 29%

Yonex VCore Pro Game Теннисная ракетка Рамка только Самый легкий в линейке VCore Pro Всего 129,99 фунтов стерлингов £185,00 Сэкономьте 55,01 фунтов стерлингов

скидка 29%

Теннисная ракетка Head Radical Team L 2023 Меньший вес для лучшей маневренности Всего 170,99 фунтов стерлингов £190,00 Сэкономьте 19,01 фунтов стерлингов

Скидка 10

Лучшие ракетки для продвинутых игроков

Volkl V-Cell 8 300 г Теннисная ракетка Только рама Лучший выбор для игроков Volkl’s Tour Всего 149 фунтов стерлингов0,99 £200. 00 Сэкономьте 50,01 фунтов стерлингов

скидка 25%

Только рама теннисной ракетки Head Boom Pro Взрывная сила с отличным чувством! Всего 164,99 фунтов стерлингов £220.00 Сэкономьте 55,01 фунтов стерлингов

скидка 25%

Сделка дня

Теннисная ракетка Babolat Pure Aero 2023 Улучшенный контроль с мощностью и вращением Всего 187,49 фунтов стерлингов £250.00 Сэкономьте 62,51 фунта стерлингов

скидка 25%

Yonex Ezone 98 Теннисная ракетка Осака, только рама Дизайн лимитированной серии! Всего 206,24 фунтов стерлингов £275,00 Сэкономьте 68,76 фунтов стерлингов

скидка 25%

Теннисные ракетки для юниоров

Ниже приведены размеры ракеток для юниорского тенниса. Это показатель соответствующего размера ракетки для юниоров, так как он также зависит от таких факторов, как способности и сила юниора.

Возраст от 10 лет / Рост 140–150 см — выберите ракетку 26 дюймов

Возраст 8–10 лет / рост 130–140 см — выберите ракетку 25 дюймов рэкет

Возраст 4–6 лет / рост 105–120 см — выберите ракетку 21 дюйм

Возраст 3–4 года / рост 90–105 см — выберите ракетку 19 дюймов ракетка

Детская теннисная ракетка Видео

Самые популярные бренды

Баболат

Tecnifibre

другие страницы

Теперь, когда вы нашли свою идеальную теннисную ракетку, взгляните на наши другие страницы руководства по покупке: «как выбрать правильный размер рукоятки», «как купить теннисную обувь» и «как купить теннисную ракетку». выбрать правильный мяч для юниоров».

Подбор ракетки нужного размера | Теннисные лагеря

Возраст:	Высота:	Размер ракетки
4 года и младше	Менее 39″	19 дюймов
4-5 лет	40-44 дюйма	21 дюйм
6-8 лет	45-49 дюймов	23 дюйма
9-10 лет	50-55 дюймов	25 дюймов
10 или старше	55 дюймов или выше	26 дюймов

Еще один метод поиска ракетки нужного размера основан на размере, а не на возрасте.

• Попросите ребенка встать прямо
• Поставьте ракетку — ручкой вверх — рядом с ногой на стороне игрока (например, правой ногой, если он правша)
• Ваш ребенок должен иметь возможность удобно держать кончик ручки пальцами (не наклоняясь и не вытягиваясь!)

Если они могут положить ладонь на основание рукоятки, ракетка слишком мала, и вам следует присмотреться к более длинной раме.

  ПОЛНОРАЗМЕРНЫЕ РАКЕТКИ:

После того, как вы приобрели ракетку стандартного размера (27″), такие факторы, как состав, вес, размер головки и размер рукоятки, становятся ключевыми факторами при выборе снаряжения. В общем, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы учесть 3 компонента при следующей покупке ракетки. Размер головы, распределение веса и. Размер захвата.

Размер головы

• Средний размер 90–100 квадратных дюймов
• Увеличенный размер 105–115 квадратных дюймов
• Очень большой размер 116–135 квадратных дюймов

Больший размер головки позволяет вам генерировать больше мощности и будет иметь большую зону наилучшего восприятия, то есть область на струнах, где вы получаете максимальный отклик от ракетки. Однако вы жертвуете скоростью замаха и таймингом при более длинных ударах, что может быть проблемой. . Эти более щадящие теннисные ракетки, как правило, больше подходят для начинающих.

Более опытные игроки и профессиональные теннисисты обычно выбирают ракетки среднего размера для лучшего контроля и более легкого создания скорости замаха.

Распределение веса Head Heavy v. Head Light

Если вы менее опытный игрок, вам, вероятно, следует выбрать силовую теннисную ракетку или ракетку с тяжелым весом, так как вы будете больше полагаться на технологию ракетки для создания силы в своей игре. .

Более опытные игроки, как правило, выбирают контрольные ракетки с более легким весом или с более равномерным распределением веса по ракетке. Поскольку эти ракетки имеют больший вес в рукоятке, они могут поглощать больше ударов, чем более легкие ракетки, и поэтому нравятся игрокам, которые уже сами генерируют большую мощность. Ракетки с головным светом также отлично подходят для создания большей скорости ракетки и топспина.

Размер рукоятки

Доступные размеры/размеры рукоятки теннисной ракетки показаны ниже. Размеры рукояток преобразуются из размеров США в размеры Великобритании следующим образом: размер 1 — наименьший, а размер рукоятки 5 — наибольший:

4 1/8” = 1

4 1/4” = 2

4 3/8” = 3

4 1/2” = 4

4 5/8” = 5

Большинство юниоров, использующих полноразмерные теннисные ракетки, выбирают размер рукоятки 1 2, или 3 пока взрослые обычно выбирают между 2, 3 и 4 размером рукоятки.

Что означает номер на футбольной форме

Нумерология – это наука, которая занимается изучением таинства цифр и их комбинаций. Большинство футболистов верят в то, что цифры способны приносить удачу, поэтому они особенно тщательно выбирают себе номер, который будет красоваться у них на футболке и сопровождать их на всех матчах. Для нанесения цифр на ткань используется термонанесение номера на экипировку.

Впервые официальные номера футболистам на позициях присвоила Английская Футбольная Ассоциация в 1939 году. У вратаря обычно был номер 1, у остальных игроков со 2 по 11. Как правило, у центрального полузащитника был номер 5, а у центрального нападающего – 9. Игроки со скамьи запасных имели номер от 12 и выше. Когда из основного состава выбывал какой-то игрок, на его номер становился запасной игрок, а на его место брали нового запасного игрока. Номера игроков в основной команде также менялись при смене позиции в игре.

Термонанесение номера на экипировку – наиболее частый способ перенесения изображения на ткань. Для этого используется промежуточный носитель, чаще всего –бумага. На нее предварительно наносят изображение, после чего при помощи специального термопресса переносят цифры на тканевую основу. То есть получается своего рода термоаппликация. Кроме номеров на футболки футболистов также наносят фамилии игроков и логотипы спонсоров, которые оплачивают спортивную одежду игрокам.

Сегодня футболисты сами выбирают себе номер, диапазон выбора широкий – от 1 до 99. Номер можно расценивать как код, поэтому футболисты с особой тщательностью выбирают себе номер из свободных цифровых комбинаций, ведь номер считается талисманом удачи. Например, В.А. Шевчук (игрок «Шахтера») выбрал себе номер 13 в соответствии с датой рождения – 13 мая, а Р.П. Ротань (клуб «Днепр») имеет номер 29 (родился 29 октября).

Существуют также номера, которые не выбыли из футбольного клуба. Так, например, под номером 10 играл один из легендарный футболистов – Пеле, поэтому этот номер по праву дается лучшему игроку команды. Некоторые футбольные клубы отдают номер 12 болельщикам («ЦСКА», «Атлетико Минейро», «Крылья Советов», «Бристоль Роверс», «Торино»).

Футболисты редко раскрывают тайну своего номера. Однако они любят размещать эти номера на знаках автомобилей, как это сделал Артем Милевский (клуб «Динамо»), у которого было номер на автомобиле 1010 (он играл под десятым номером в команде), или в телефонных номерах.

Иногда игровые номера закрепляют за футболистами, выбывшими из команды. Номер свидетельствует об успешной карьере конкретного игрока и больше не используется. Так. Например, Джанфранко Дзола(клуб «Челси», Англия) имел номер 25 и больше под ним никто не играет.

Иногда номер может быть закреплен за погибшим игроком. Так, например Миклош Фехер (клуб «Бенфика» Португалия). Он играл под номером 29, который закреплен за ним посмертно. Фехер, как настоящий футболист, погиб на футбольном поле во время матча, у него было врожденное заболевание сердца.

Связаться или оставить заявку вы можете по телефону: +7 (495) 509-77-41 или через форму обратной связи

Номера на футболках важнее имен.

Игроки берут их в честь кумиров детства и добавляют в названия брендов — Пять углов — Блоги

Вадим Кораблев – о глобальной роли цифр на форме. 

В 2000-м «Наполи» вывел из обращения 10-й номер Марадоны, прошептав пастве: мы верим только в одного бога.

В то же время в команде школы района Грумо Невано носился 9-летний Лоренцо Инсинье. Через 6 лет его взяли в академию «Наполи», больше команду он не покидал. Сейчас Инсинье 27: за 200 матчей, капитанская повязка, необъятная любовь города (если бы игрок в шутку захотел стать мэром, у него бы получилось). Кажется, вот он, новый идеальный кандидат для десятки. Но постойте.  

На спине Инсинье уже много лет сверкают цифры 24, которые, похоже, останутся с ним до конца: «Даже не смею мечтать о десятке, ведь под ней играл великий Марадона. Этот номер должен быть навсегда закреплен за ним». Сам Марадона не так категоричен: «Если он забьет больше голов, чем я, пусть берет».

Пока 115:63 в пользу аргентинца, но, например, Марек Гамшик провел за «Наполи» свыше 500 матчей и наколотил больше Диего. Повод? Разумеется, нет: словак играл под 17-м, несчастливым в Италии, номером.

Но дело даже не в этом.

Номера никогда не были просто цифрами на форме, все намного глубже: футболистам они помогают с узнаваемостью и развитием личных брендов, для фанатов – это символ, который нужно тщательно оберегать, а для клубов – возможность упаковать историю в формат красивой сказки.

Изначально номера помогали игрокам понимать тактику. Пеле получил 10-ку случайно  

Номера выполняют глобальную задачу: с их помощью [болельщики, тренеры, судьи] различают игроков на поле. Но даже в самом начале пути у цифр была еще одна роль – намного солиднее.   

Впервые джерси пронумеровали в 1928-м, идея пришла к легендарному тренеру «Арсенала» Герберту Чепмену: он считал, это поможет футболистам ориентироваться на поле и грамотнее следовать тактическим задачам. С номерами, которые раздали в соответствии с амплуа игроков (вратарь под 1-м, форвард – под 11-м), сыграли в двух матчах чемпионата Англии: «Арсенал» – «Уэнсдей» и «Челси» – «Суонси Таун».

В системе 2-3-5 – самой популярной в ту эпоху – два защитника носили 2-й и 3-й, три полузащитника – 4-й, 5-й и 6-й, а пятеро атакующих – от 7-го до 11-го.

Позднее, в 4-4-2, это выглядело так:

В современной 4-2-3-1:

Следующий эксперимент провернули только в 1933-м, когда в финале Кубка Англии «Эвертон» порвал 3:0 «Манчестер Сити». Игроки «Эвертона» вышли с номерами от 1-го до 11-го, а «Сити» – от 12-го до 22-го.

В 1939-м в Англии окончательно созрели: на заседании Футбольной ассоциации с преимуществом в четыре голоса (24 против 20) победил вариант 1928-го, а когда в 1965-м появились замены, номера запасных начинались с 12-го. Для суеверных игроков ввели послабление: разрешали пропускать число 13. 

Вторая революция громыхнула на чемпионате мира-1954 в Швейцарии: за каждым игроком закрепили личный номер. Сборные не сразу привыкли к новому требованию, и рассеянность подарила блестящую историю. На турнире 1958-го в Швеции бразильцы забыли отправить список с номерами в ФИФА. В последний момент их спас уругвайский делегат Лоренцо Вилизио, который заполнил документ наугад: вратарь Жилмар получил 3-й номер, а 17-летний и еще никому неизвестный Пеле – 10-й. И он взорвал: хет-трик в полуфинале, дубль в победном финале и первый триумф Бразилии на ЧМ. С тех пор 10-ка не только притягательное число, но еще и магическое – спасибо Пеле.

Игроки все больше проникались силой цифр – возникали неизбежные конфликты, над которыми бы раньше просто посмеялись. На трех чемпионатах мира (1974, 1978 и 1982) футболистов Аргентины вынужденно нумеровали в алфавитном порядке: из-за цифр они яростно ругались и хуже тренировались. Мера привела к комичному: в 1978-м форвард Алонсо сыграл под номером 1, а вратарь Фильол – под 5-м. Исключение в 1982-м сделали только для Марадоны, который взял привычную 10-ку.

В 1993-м обязательные 1-11 для стартов отменила Футбольная ассоциация Англии, а в 1994-м рискнула и ФИФА.

Звезды делают номера притягательнее

Сейчас номера не так привязаны к позициям, хотя традиции все-таки сохранились. Некоторые цифры особенно сексуальны и возбуждают нас (и игроков, конечно) сильнее. Все из-за легенд, которые их носили и носят.

№5

В защите сложно найти особенный номер, но если выбирать, пусть им будет 5-й (смело бейте меня в комментариях). Он редко достается центральным защитникам (в отличие от 2-го, 3-го и 4-го), но если все-таки достается, то действительно большим игрокам.

Суперзвезды: Беккенбауэр, Пуйоль, Фабио Каннаваро.

Продолжает дело (да, сейчас все не так прекрасно): Матс Хуммельс, Рафаэль Варан.

№7

Номер [не всегда] правых атакующих полузащитников (Бекхэм, Фигу, Овермарс, Литтбарски, Гарринча) и классных форвардов: Рауль, Каниджа, Давид Вилья, Бебето, Шевченко, Кантона.

Продолжают дело: Криштиану Роналду, Гризманн.

7-ка многое значит для «Манчестер Юнайтед»: Джордж Бест, Брайан Робсон, Кантона, Дэвид Бекхэм, Роналду (17 титулов первого дивизиона и АПЛ на всех).

Номер заставлял нервничать даже самовлюбленного португальца: «Сперва я попросил 28-й, но Алекс Фергюсон сказал: хочу, чтобы ты взял 7-ку. Я удивился, потому что знал, какие футболисты носили ее в «МЮ» до меня».

№9

Цифра для чистых форвардов, настоящих хладнокровных убийц: Роналдо, Ромарио, Батистута, Марко ван Бастен, Это’О, Алан Ширер.

Продолжают дело: Суарес, Левандовски, Бензема.

№10

Без слов: Платини, Баджо, Зидан, Ривалдо, Марадона, Тотти, Пеле.

Продолжают дело: Месси, Неймар.

Кому-то скучно играть под обычными номерами

Хишам Зеруали

В 1999-м шотландский «Абердин» подписал марокканца Хишама Зеруали (Zerouali). Фанаты прозвали его Zero и умоляли взять соответствующий номер – он согласился. Зеруали ушел из «Абердина» в 2002-м, а через 2 года погиб в автокатастрофе. После трагедии клуб вывел его номер из оборота, правда, британские лиги все равно запретили наносить 0 на форму.

Иван Саморано

В 1996-м Саморано перешел в «Интер» и взял любимую 9-ку. Через 2 года в Милан переехал Роберто Баджо и попросил 10-ку, которая была у Роналдо. Бразилец передал номер с одним условием: ему переходит 9-ка Саморано. Тот долго сопротивлялся, все-таки сдался, хотя окончательно любимое число не отпустил: взял номер 18 и приклеивал между цифрами «+». Находчиво.

Дерек Райордан

В 2008-м шотландец Дерек Райордан перешел в «Хиберниан», где играл в начале нулевых перед трансфером в «Селтик». После возвращения форвард взгрустнул: родную 10-ку занял другой нападающий – Колин Ниш. Тогда Райордан подумал, что любимое число можно отзеркалить – 01. Он играл под этим номером целый сезон, после чего Ниш взял 9-ку и вернул Дереку любимое число.

Самый забивной голкипер вселенной Рожерио Сени играл под номером 01, а в 2005-м провел 618-й матч за «Сан-Паулу» (рекорд клуба) под цифрами… 618. Так он подчеркнул славное достижение.

Бывает, футболисты берут номера, неадекватные их амплуа – смотрится крайне необычно. Например, в «Арсенале» Вильям Галлас играл под 10-кой, которая раньше принадлежала Деннису Бергкампу. «3-й номер ему не нравился, и я предложил взглянуть на другие, – рассказывал Арсен Венгер. – В конце концов я подумал, что было бы неплохо отдать 10-ку защитнику, потому что форварду будет тяжело носить этот номер после Денниса».

В «Парме» Буффон захотел играть под номером 88 и тут же искупался в подозрениях: здесь замешан фашизм. Вратарь объяснял: «Я выбрал 88-й номер, потому что он напоминает 4 яйца. Мы в Италии знаем, что такое иметь большие яйца: сила и решительность. И в этом сезоне они мне понадобятся, чтобы попасть в сборную Италии».

Балотелли играл под 45-м номером в «Интере», «Ман Сити» и «Милане». «В «Интере» игроки молодежки получали номера с 36-го по 50-й, – рассказывал Марио. – Я любил 9-ку и взял 45-й, потому что сумма 4-ки и 5-ки дает 9».

Итальянский кипер 90-х Лука Буччи не признавал стандартные вратарские номера и играл и под 10-кой, 7-кой и 5-кой.

Игроки берут номера в честь кумиров детства, важных дат и любимого мороженого (но это не точно)

Футболисты не скрывают, что номера для них безгранично важны: это не цифры – это символ, подчеркивающий взгляды, предпочтения и значимые события из жизни.

В «Челси» Мората сменил престижную 9-ку на номер 29. Все потому что 29 июля 2018-го его жена родила близнецов Алессандро и Леонардо. «Это замечательный день, – сказал испанец. – Я хочу каким-то особенным образом отметить их рождение и поблагодарить жену Алису. Я хочу, чтобы они были со мной, когда нахожусь на поле, поэтому и решил взять новый номер для этого сезона».

Полузащитник «Наполи» Амин Юнес и защитник «Фиорентины» Кевин Дикс взяли на сезон-2018/19 34-й номер, чтобы поддержать марокканского игрока «Аякса» Абдельхака Нури: в 2017-м он впал в кому и пришел в сознание через три недели.

В «Баварии» защитник Биксант Лизаразю был королем, он мог взять любой номер, но гонял под 69-м. Почему? Француз родился в 1969 году, его рост 1,69 метра, вес в то время – 69 килограммов. Есть ли здесь намек на что-то еще? Вполне возможно.  

В конце карьеры зубастик Роналдо перешел в «Милан», но 9-ка была у Пиппо Индзаги. Тогда бразилец добавил еще одну, но все шутили, что это не из-за любви к цифре, а из-за страсти к мороженому 99 Flake – иначе откуда у суперзвезды лишний вес?

Случай из России. Полузащитник «Урала» Отман Эль-Кабир, которого купили летом 2018-го, настоял на 58-м номере: «Он связан с моей матерью, это год ее рождения. Под этим номером я играю уже три-четыре года».

Намного чаще, выбирая номер, игроки хотят подмигнуть другим известным коллегам и кумирам детства. Вероятно, посыл следующий: я смотрел на тебя по телику, а теперь сам прорвался в большой футбол.

5-ка Пьянича в «Юве» – в честь Зидана.

9-ка Алексиса Санчеса в «Барсе» – в честь Роналдо.

10-ка Маркизио в «Зените» – честь Дель Пьеро.

14-й Лингарда в «МЮ» – в честь Анри: «Он был великим бомбардиром. В детстве я смотрел на него и думал: какой же чудный 14-й номер».

Мбаппе никогда не рассказывал, почему взял в «ПСЖ» 7-ку, но газета Le Parisien уверена – замешана любовь к Криштиану.

В «Ювентусе» Дани Алвес брал 23-й номер в честь монарха НБА Леброна. В «Барсе» бразилец играл под 6-м в честь Хави. «Идеальный футболист «Барсы»? Мозг Хави, правая нога Дани, левая нога и способности Месси, игра головой и оборонительные навыки, как у Пуйоля», – рассуждал бразилец в 2018-м.

Когда в «Реал» перешел Бекхэм, под 7-м играл Рауль. Дэвид не растерялся и взял 23-й – в честь Майкла Джордана.

Футболистам не надо париться над неймингом личного бренда. Ведь есть номера

Криштиану запустил бренд CR7 в ноябре 2013-го. Название – сочетание инициалов и номера, под которым он играл за «МЮ», «Реал» и сборную Португалии.

CR7 – колоссальная империя, главное направление бизнеса – одежда. Все началось с нижнего белья и носков, позже добавились рубашки, обувь и постельное белье.

В начале 2017-го под брендом CR7 в Мадриде открылся тренажерный зал Crunch Fitness, а еще Криштиану стал партнером крупнейшей португальской сети гостиниц Pestana Hotels: роскошные отели CR7 скоро появятся в Мадриде, Лиссабоне и Нью-Йорке.

Номер Криштиану повсюду: на Мадейре есть музей CR7, в парфюмерных магазинах – духи CR7, а в AppStore и Google Play – приложение CR7 Selfie.

Да, в «Реале» Криштиану играл под 9-м (перехватывать 7-ку у Рауля было бы нагло), но в «Ювентусе» сразу поговорил с Куадрадо, и тот не обиделся: «Отдавать лучше, чем получать! Благословляю Роналду в его новом приключении». Конечно, такой ход был важен и для бизнеса.

В начале и середине нулевых за волшебство на поле отвечал Рональдиньо: даже без соцсетей было очевидно, кто самый популярный игрок планеты. Nike, с которым работал бразилец, все понимал и выпустил первую футбольную именную коллекцию, название – R10. Наверняка у вас была хотя бы одна вещь с ее логотипом (кстати, какая?).

Nike не забывает про классику и сейчас, в 2018-м компания перевыпустила легендарные бутсы Рона Nike Tiempo R10, а еще показала кроссовки Nike 10R City Collection, посвященные Порту-Алегри и Парижу: в этих городах бразилец начинал сногсшибательную карьеру.

Еще парочка не таких масштабных, но тоже показательных примеров: магазин Давида Алабы называется da27store (инициалы + номер в «Баварии»), а Рио Фердинанд создал бренд одежды FIVE: под 5-кой он играл в «МЮ» и КПР.

В России ярчайший пример трепетного отношения к номеру – Вячеслав Малафеев. Его агентство недвижимости называется «М16», число любила бывшая жена, сам Малафеев называл номер счастливым.

И да, вы замечали, что в никнеймах игроков в соцсетях – сплошные номера? И это вовсе не даты рождения. Загляните, например, к Левандовскому, Модричу, Суаресу, Бускетсу или Сане.

Примерно то же происходит с автографами.  

Клубы отдают номера болельщикам. Не все согласны, что цифры нужно закреплять за игроками

В феврале «Нант» вывел из обращения 9-ку Салы. С этим можно спорить, но клуб сделал то, чего все ждали: стройный жест закрыл кошмарную историю.

Обычно клубы закрепляют номера за легендами – не так часто но стабильно. Вот лишь некоторые примеры:

Отдельная история с Мальдини. Его отец Чезаре провел в «Милане» 13 сезонов, он сам – всю карьеру. В 2009-м защитник ушел из футбола, и «Милан» вывел из оборота 3-й номер. Тогда Паоло предложил: если кто-то из его сыновей пробьется в основу, пусть номер достанется ему. Если у 22-летнего Кристиана шансов уже не так много (застрял в серии C), то у 17-летнего Даниеля из Примаревы «Милана» они точно есть.

Иногда номера выводят из обращения после смерти игроков. Преждевременной смерти. Например, «Ливорно» закрепил 25-й номер за полузащитником Пьермарио Морозини – в 2012-м он умер прямо на поле. А ЦСКА вывел 16-й после трагического столкновения вратаря Сергея Перхуна с форвардом «Анжи» Будун Будуновым в 2001-м. Этот жест демонстрирует: никто другой не сможет занять место, которое они внезапно покинули.

У вывода номеров есть и противники. «Когда клуб так поступает, он говорит: у нас больше никогда не будет достойного игрока, – рассуждает основатель сайта squadnumbers.com Денис Херли. – А мог бы говорить так: у нас еще будут отличные игроки, возможно, самые лучшие. Давайте дадим этот прекрасный номер им.

В Испании такое нереально: в заявке нужно использовать 25 первых номеров, поэтому выводить их нельзя. Под 10-кой в «Барселоне» играли Ривалдо, Роналдиньо, а теперь Месси. Номер переходит от одной звезды к другой – и это правильно. Вы даете молодым парням что-то, к чему можно стремиться. Хотя некоторые считают это слишком тяжелым бременем, потому что номер – не просто цифра на спине, а действительно важная деталь».

После ухода из «МЮ» вопросами про 11-й номер доставали Райана Гиггза. Валлиец сопротивлялся: «Не нужно ничего закреплять. Понятно, что это зависит только от позиции клуба, но я не думаю, что для такой команды, как наша, это правильный шаг. Тогда бы постоянно пришлось убирать футболки великих футболистов».

Выводом номеров можно отблагодарить не только футболистов: клубы часто закрепляют 12-й за фанатами. Так, например, сделали «Бавария», «Фенербахче», «Бешикташ», «Ланс», «Вердер», «Дженоа», «Лацио» и «ПСВ». В Англии это популярно в нижних дивизионах: «Бристоль Роверс», «Эксетер Сити», «Джиллингем», «Оксфорд Юнайтед», «Олдем Атлетик», «Питерборо», «Плимут Аргайл», «Портсмут».

В России тесную связь с фанатами выделили ЦСКА, «Зенит», «Анжи», «Арсенал» и «Крылья Советов». «Ростов» вывел из оборота 61-й номер (индекс региона на автомобильных номерах), московское «Торпедо» – 1-й, а «Спартак» – 72-й (в 1972-м появилось фанатское движение красно-белых).

И никаких исключений, «Зенит» притормозил даже 40-миллионного Халка: «Изначально я хотел взять 12-й номер, под которым играл в «Порту», но мне сказали, что он принадлежит болельщикам».

С тех пор и Халк понимает: номера – не просто цифры.

Фото: twitter.com/sscnapoli; globallookpress.com/Sven Simon/picture-alliance; Gettyimages.ru/Ross Kinnaird, Lutz Bongarts/Bongarts; twitter.com/AberdeenFC; REUTERS/Stuart Franklin/Action Images, Jason Cairnduff/Action Images; Gettyimages.ru/Giuseppe Bellini, Vladimir Rys/Bongarts, John Gichigi/Allsport, David Ramos/CR7; globallookpress.com/Urbanandsport

 

MLS 101: Что такое № 10? Объяснение номеров на футболках

Что номера на футболках в футболе говорят нам о позиции игрока? Последнее издание MLS 101 объясняет традиционную систему нумерации в красивой игре.

Как и в большинстве командных видов спорта, футболисты носят индивидуальные номера команд на футболках, чтобы официальные лица и болельщики могли их идентифицировать. Однако определенные числа традиционно ассоциируются с конкретными позициями на поле.

Итак, если вы задавались вопросом, почему игрок описывается как «№8, который также может играть за шестёрку», или наткнулись на дискуссию о величайших «№10» всех времён, это объяснение для вас. вы…

Когда в футболе появились номера на футболках?

Пронумерованные футболки были частью игры более века и были официально представлены в 1928 году в английском матче между «Арсеналом» и «Шеффилд Уэнсдей». В тот день одна команда носила номера 1-11, а другая — 12-22.

К 1939 году английская футбольная лига ввела систему, согласно которой обе команды носили на поле номера от 1 до 11, где каждый номер соответствовал определенной позиции.

Почему команды имеют номера на майках 12 и выше?

Традиционно команды играли только в футболках с номерами 1-11, при этом игроки менялись футболками в зависимости от позиции, которую они играли в той или иной игре (и несколько дополнительных номеров для запасных).

Однако в 1990-х постепенно вводились постоянные номера отрядов — MLS использовала их с момента своего создания в 1996. Это привело к тому, что каждый игрок в команде сохранял один и тот же номер в течение всего сезона, причем номера выходили далеко за рамки традиционного XI.

Несмотря на то, что в составе MLS максимум 30 игроков, число игроков на футболках может намного превышать это число.

Несколько номеров отрядов выше 11 имеют значение (подробнее об этом чуть позже), но игроками «первого выбора» в каждой позиции являются , обычно назначаются номера от одного до 11. номера и позиции на футболках, и стоит отметить, что игроки обычно могут выбирать любое число, которое им нравится, вплоть до 99.

Биомеханика в спортзале: как накачать мышцы, используя принцип рычага

23 октября 2019 Спорт и фитнес

Вы наконец поймёте все предписания своего тренера.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Если вы занимаетесь со штангой и гантелями, то наверняка слышали базовые правила и советы: «Когда делаешь становую тягу, надо держать штангу близко к ногам», «Если в приседании отводить таз назад, больше грузятся ягодицы» или «Жим штанги узким хватом смещает акцент на трицепс».

И эти правила действительно работают. Но почему так происходит и как смещать нагрузку в менее известных упражнениях? Разобраться в этом поможет простейший механизм — рычаг.

Как принцип рычага реализован в нашем теле

Рычаг — это тело, которое может вращаться вокруг неподвижной опоры. Он помогает поднять больше веса с меньшими усилиями. У него есть точка опоры и ось вращения. Есть сила, которую прикладывают к его концу, и плечо силы — кратчайшее расстояние от оси вращения до точки приложения силы.

Крутящий момент = сила × плечо силы

И чем длиннее плечо, тем больше крутящий момент.

 Раздел 5: Прогулка
1:01:15  Раздел 6. Определение стойки
1:09:26  Раздел 7. Укрепление корпуса
1:20:10  Раздел 8. Опускание и положение головы
90 159 1:26: 32  Раздел 9: Восхождение и Взрыв
1:32:55  Раздел 10: Диагностика слабых сторон и способы их преодоления
2:04:31  Раздел 11: Общие проблемы
2:41:48 Раздел 12: Разминка перед приседанием
2:56:10  Раздел 13: Оборудование

 

Источники

Аспек. Электромиографическое и кинетическое сравнение приседаний на спине и над головой.

Андерсен. Мышечная активация и сила в приседаниях и болгарских приседаниях на устойчивой и нестабильной поверхности.

Базылер. Эффективность включения частичных приседаний в тренировку максимальной силы.

Птица. Изучение фронтальных приседаний.

Блумквист. Влияние диапазона движения в приседаниях с тяжелым весом на адаптацию мышц и сухожилий.

Бойден. Сравнение электромиографической активности квадрицепсов с положением стопы во время параллельного приседания.

Брейдо. Биомеханика упражнений приседания со штангой на груди и спине.

Брессель. Влияние инструкции, устойчивости поверхности и интенсивности нагрузки на активность мышц туловища.

Брайантон. Усилие квадрицепса во время приседания зависит от стратегии мышц-разгибателей бедра.

Брайантон. Влияние глубины приседания и нагрузки от штанги на относительное мышечное усилие при приседании.

Кэмпбелл. Сравнительное электромиографическое исследование влияния четырех выбранных упражнений приседаний с замкнутой цепью на косую и латеральную широкую мышцы бедра.

Чиу. Сидя на спине в приседаниях.

Чиу. Последовательность обучения упражнениям на корточках.

Кларк. Активация мышц в приседаниях со штангой со свободной нагрузкой: краткий обзор.

Контрерас. Сравнение амплитуд ЭМГ максимальной ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра в вариациях параллельных, полных и фронтальных приседаний у женщин, тренирующихся с отягощениями.

Шплинт. Кинетика коленного сустава по отношению к обычно предписываемым нагрузкам и глубине приседаний.

Вырубка леса. Мышечная активность в одиночном режиме vs. Приседания на двух ногах.

Диггин. Биомеханический анализ приседаний со штангой на груди и спиной: последствия травм.

Доннелли. Влияние направления взгляда на кинематику приседания.

Эрп. Неоднородная гипертрофия четырехглавой мышцы бедра в ответ на силовые и силовые тренировки.

Эббен. Активация мышц во время тренировки с отягощениями нижней части тела.

Эскамилья. Биомеханика коленного сустава в динамическом приседании.

Эскамилья. Трехмерный биомеханический анализ приседаний при различной ширине стойки.

Эскамилья. Влияние вариаций техники на биомеханику колена при приседаниях и жиме ногами.

Фланаган. Двусторонние различия в суммарных крутящих моментах в суставах во время приседаний.

Фланаган. Предельный сустав во время неудачного приседания: серия случаев из биомеханики.

Фонсека. Изменения в упражнениях более эффективны, чем в схемах нагрузки для улучшения мышечной силы.

Фортенбо. Влияние тяжелой атлетической обуви на кинематику приседаний.

Фрай. Влияние положения колена на крутящий момент бедра и колена во время приседаний со штангой.

Гомес. Кинематический и ЭМГ-анализ приседаний со штангой на спине разной интенсивности с наколенниками и без них.

Гомес. Острое влияние на максимальную изометрическую силу с бинтованием колена и без него во время приседаний.

Гудин. Сравнение внешних кинетических и кинематических переменных между приседаниями с высокой штангой на спине и приседаниями с низкой штангой на спине в диапазоне нагрузок.

Горсуч. Влияние глубины приседания на мышечную активацию у мужчин и женщин, занимающихся бегом по пересеченной местности.

Гржелак. Утолщение хряща коленного сустава у элитных тяжелоатлетов как потенциальный механизм адаптации.

Гуллетт. Биомеханическое сравнение приседаний со спиной и со штангой на груди у здоровых тренированных людей.

Хейлз. Кинематический анализ приседаний в стиле пауэрлифтинга и обычной становой тяги во время соревнований: существует ли перекрестный эффект между подъемами.

Хартманн. Анализ нагрузки на коленный сустав и позвоночник при изменении глубины приседания и весовой нагрузки.

Хирата. Влияние относительного положения колена на внутреннюю механическую нагрузку во время приседания.

Хупер. Влияние усталости от тренировок с отягощениями на биомеханику приседаний со штангой на спине.

Джонс. Влияние односторонних и двусторонних упражнений с тяжелым сопротивлением для нижней части тела на мышечную активность и реакцию тестостерона.

Келлис. Влияние нагрузки на силу реакции опоры и кинематику нижних конечностей во время концентрических приседаний.

Компф. Понимание и преодоление мертвой точки в упражнениях с отягощениями.

Озеро. Ношение коленных бинтов влияет на механическую мощность и рабочие характеристики упражнения приседания на спине.

Посадочный модуль. Эффективность поясов с отягощениями во время выполнения приседаний.

Посадочный модуль. Эффективность поясов с отягощениями при многократных повторениях упражнения приседания.

Список. Кинематика туловища и нижних конечностей при ограниченных и неограниченных приседаниях.

Лоренцетти. Сравнение углов и соответствующих моментов в колене и бедре при приседаниях с ограничениями и без ограничений.

Луэра. Электромиографическая амплитуда в сравнении с концентрической и эксцентрической силой приседания для односуставных и двухсуставных мышц бедра.

Мэддиган,. Активация мышц нижних конечностей и туловища с помощью приседаний со штангой на спине и тренажера с отягощением.

Манабе. Влияние медленных движений и цикла растяжения-сокращения на активность мышц нижних конечностей и суставные моменты во время приседаний.

Маркетти. Может ли техника бинтования колена влиять на максимальную изометрическую силу во время выполнения приседаний на спине?

Макаллистер. Активация мышц во время различных упражнений на подколенные сухожилия.

МакБрайд. Сравнение кинетических переменных и мышечной активности во время приседаний и приседаний на ящик.

МакБрайд. Влияние нагрузки на пиковую мощность штанги, тела и системы во время силовых толчков, приседаний и приседаний с прыжками.

Маккарди. Влияние краткосрочных односторонних и двусторонних тренировок с отягощениями для нижней части тела на показатели силы и мощи.

Маккарди. Сравнение ЭМГ нижних конечностей при приседаниях на двух ногах и модифицированных приседаниях на одной ноге у спортсменок.

Маккин. Влияет ли длина сегмента на координацию бедер, коленей и лодыжек во время приседаний

McKean. Количественная оценка движения и влияние нагрузки в упражнении приседания на спине.

Маклафлин. Кинетика параллельного приседания.

Маклафлин. Кинематическая модель выполнения параллельного приседания.

Милетелло. Биомеханический анализ приседаний между соревнующимися студенческими, старшими и начинающими пауэрлифтерами.

Мюррей. Влияние положения стопы во время приседания на четырехглавую мышцу бедра: электромиографическое исследование.

Майер. Приседания на спине: предлагаемая оценка функционального дефицита и технических факторов, ограничивающих производительность.

Нуццо. Активность мышц туловища во время упражнений с мячом и свободными весами.

Олингхаус. Нервно-мышечная и морфологическая адаптация к краткосрочным тренировкам приседаний и становой тяги у женщин.

Паоли. Влияние ширины стойки на электромиографическую активность восьми поверхностных мышц бедра во время приседаний со спиной с разной нагрузкой на штангу.

О’Ши. Параллельный присед.

Перейра. Влияние внешней ротации бедра на миоэлектрическую активность приводящей мышцы бедра и прямой мышцы бедра во время динамического параллельного приседания.

Выбор. Взаимосвязь между тренировочным статусом и интенсивностью мышечной активации и относительной субмаксимальной грузоподъемностью во время приседаний на спине.

Робертсон. Мышцы нижних конечностей функционируют во время полных приседаний.

Рассел. Предварительное сравнение упражнений приседания со штангой на груди и спине.

Сато. Кинематические изменения при использовании тяжелоатлетической обуви при приседаниях со штангой на спине.

Сато. Сравнение кинематики приседаний на спине босиком и в обуви.

Шенфельд. Кинематика и кинетика приседаний и их применение в выполнении упражнений.

Синьориль. Электромиографическое сравнение упражнений на приседания и разгибания коленей.

Синклер. Влияние различной обуви на трехмерную кинематику и активацию мышц во время приседаний со штангой на спине у мужчин.

Скиннер. Кинетический и кинематрический анализ приседаний с вспомогательным оборудованием и без него.

Маккоу. Влияние ширины стойки и нагрузки на штангу на активность мышц ног во время параллельного приседания.

Камень. Сравнение влияния трех разных программ силовых тренировок на максимальный присед с одним повторением.

Стюарт. Сравнение межсегментарных усилий большеберцово-бедренных суставов и мышечной активности при различных упражнениях с замкнутой кинетической цепью.

Суинтон. Биомеханическое сравнение традиционных приседаний, приседаний в пауэрлифтинге и приседаний на ящик.

Томас. Максимальная мощность при различных процентах от одного максимума повторения: влияние сопротивления и пола.

ван ден Тиллар. Наличие области прилипания в приседаниях со свободным весом.

Уилк. Сравнение усилий большеберцово-бедренных суставов и электромиографической активности во время упражнений с открытой и закрытой кинетической цепью.

Вислофф. Сильная корреляция максимальной силы в приседе со спринтерскими характеристиками и высотой вертикального прыжка у элитных футболистов.

Вретенберг. Техника приседаний с высоким и низким грифом во время силовых тренировок.

Райт. Электромиографическая активность подколенных сухожилий во время выполнения движений сгибанием ног, становой тяги на прямых ногах и приседаний на спине.

Секрет приседания со штангой

Приседания считаются упражнением для нижней части тела. И это правильно. Движение укрепляет мышцы бедер и ног.

Однако эта характеристика не оправдывает ожиданий. Когда вы посмотрите на полное движение, вы можете считать его упражнением для всего тела. Да, ваша нижняя часть тела выполняет работу, но ваш корпус и верхняя часть тела играют огромную роль. В конце концов, вы должны держать тяжелую штангу за спиной.

«Приседания сильно нагружают верхнюю часть тела, от верхней и средней части спины до широчайших, трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, задних дельт и даже в некоторой степени хвата», — утверждает доктор Джоэл Сидман, физиолог и владелец Advanced Human Performance. (Атланта, Джорджия). «Дело не в том, что приседания помогают нарастить силу в этих мышцах, но это необходимо, чтобы эти мышцы были сильными, чтобы иметь возможность выполнять правильные приседания».

Возникает вопрос: задумывались ли вы когда-нибудь о своей технике верхней части тела, когда приседаете?

Помимо того, что вы пытаетесь держать спину прямо и напрягаться, ответ, вероятно, будет громким «Нет». Вы кладете штангу на спину и думаете о том, как должна двигаться ваша нижняя часть тела.

В кругах пауэрлифтеров этот случайный прием считается святотатством. Правильная настройка верхней части тела является важным шагом для безопасного поднятия большого веса. Хотя вы можете и не быть пауэрлифтером, вы должны учитывать форму верхней части тела в приседаниях, чтобы правильно выполнять упражнение и получать максимальную отдачу от подъема

Проще говоря, верхняя часть тела определяет вашу форму приседаний. Если ваша верхняя часть тела находится в неправильном положении, остальные ваши приседания пострадают.

«Если вы не можете принять правильное положение верхней части тела, буквально невозможно привести бедра в идеальное положение, потому что между ними у вас есть позвоночник», — говорит Сидман.

Большинство спортсменов совершают ошибку, залезая под гриф и кладя его на спину, не задумываясь об этом аспекте приседаний. Это выводит из движения большие группы мышц, особенно широчайшие.

Напряжение в этих мышцах препятствует движению позвоночника. Напряженные мышцы справляются со стрессом от веса, а ваши бедра перемещают нагрузку, как и предполагалось.

«Если широчайшие не согнуты, Т-образный отдел позвоночника [верхняя часть спины] находится в неправильном положении», — объясняет Сидман. «Если ваш грудной отдел позвоночника не вытянут и у вас плохое выравнивание, вы не можете полностью согнуть бедра в нижней точке приседания и не можете отвести их назад до конца, что ставит вас в неправильное положение. сидячее положение».

Он добавляет: «[Ваша верхняя часть тела] удерживает ваш позвоночник в нейтральном положении и стабилизирует его. Это то, что контролирует и стабилизирует позвоночник, чтобы убедиться, что вы не округляете плечи и не опускаете грудь, когда выполняете движение, которое может привести к немедленной травме».

Чем больше напряжения вы создаете верхней частью тела, тем меньше у вас шансов оставить бездействующей группу мышц, которая должна помогать выдерживать большую нагрузку на спину.

В качестве побочного эффекта, создание напряжения в верхней части тела помогает вам поднимать больший вес благодаря принципу одновременного потенцирования активации. Это относится к увеличению силы, которое происходит, когда активизируются соседние группы мышц. Чтобы почувствовать его в действии, постепенно сожмите кулак и почувствуйте, как активизируются мышцы рук, плеч, груди и спины.

«На самом деле вам нужно очень крепко ухватиться за перекладину, и это на самом деле помогает усилить нервное возбуждение верхней части тела», — говорит Сидман. «Большая интенсивность и активация верхней части тела способствует более сильным и стабильным приседаниям».

Так как же исправить эту распространенную оплошность? Это на самом деле довольно просто. Все сводится к нескольким простым советам по настройке.

Чтобы привести верхнюю часть тела в нужное положение, подумайте о том, как вы на самом деле держите штангу. Следуйте приведенным ниже советам Сидмана по настройке приседа. Посмотрите его видео выше, чтобы увидеть правильную настройку приседаний в действии.

Часто люди устанавливают штангу неравномерно. Они залезают под него и приближают положение своих рук и плеч. Даже если они отличаются на полдюйма, это может иметь огромное значение. Чтобы исправить это, встаньте со штангой перед собой и положите руки так, как вам удобно. В идеале это близкое к вашим плечам положение, в котором вы чувствуете себя естественно и не слишком тесно.

Создайте напряжение и заберитесь под перекладину. Крепко возьмитесь за перекладину и проскользните под нее. При этом напрягите широчайшие мышцы и втяните штангу в спину, а не просто оставляйте ее на спине. Сохраняйте напряжение на протяжении всего упражнения.

Два сценария. Во-первых, ваши локти поднимаются и расходятся, что приводит к округлению плеч и делает невозможным сгибание широчайших мышц и создание жесткой верхней части спины, прочной полки для грифа, на котором он может сидеть. Не держите локти прямо под перекладиной. Это старая школьная техника, которая сочетается с взглядом вверх. На самом деле это способствует чрезмерно прямому приседанию. Во-вторых, держите локти и руки под тем же углом, что и туловище. Если вы согнуты под углом 30-40 градусов в приседе, ваши локти должны следовать в той же плоскости, что и туловище.

Приседания со штангой: как выполнять, варианты, работающие мышцы, преимущества

Приседания со штангой на спине — одно из самых популярных упражнений с тяжелым весом. Но есть несколько способов делать приседания со штангой.

Изображение предоставлено: South_agency/E+/GettyImages

Если приседания находятся на вершине пирамиды построения ног (а они так и есть), то приседания со штангой — это вершина. Они делают все, что делают лучшие варианты приседаний, и даже больше. Они развивают силу нижней части тела следующего уровня, стабильность кора и даже подвижность верхней части тела. Но большие успехи приходят с большой ответственностью. Вот все, что вам нужно знать, чтобы делать приседания BB (всех видов!) с безопасной и эффективной техникой.

• ​ Что такое приседания со штангой? Это вариант приседа, который включает в себя отведение бедер назад и сгибание коленей, чтобы опуститься как можно ниже, а затем встать обратно — и все это, держа штангу.
• ​ Какие мышцы работают при приседаниях со штангой на спине? В первую очередь оно нацелено на ваши квадрицепсы, но также работает на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. Ваше ядро ​​​​также получает отличную тренировку, балансируя вес.
• ​ Кто может делать приседания BB? ​ Как только вы освоите воздушные приседания и приседания с гантелями, у вас появится зеленый свет, чтобы приступить к приседаниям с BB. Точный тип, который лучше всего подходит для вас, зависит от вашей индивидуальной подвижности и здоровья суставов. Читайте ниже для более подробной информации и, если сомневаетесь, поговорите с физиотерапевтом.

Видео дня

Как правильно выполнять приседания со штангой

Часто, когда люди говорят о приседаниях с перекладиной, на самом деле они имеют в виду приседания со штангой на спине. Итак, начнем с этого. Но не волнуйтесь, есть много других способов приседаний со штангой, и мы рассмотрим их все.

Приседания со штангой на спине

Активность Тренировка со штангой

Регион Ядро и нижняя часть тела

1. Встаньте в стойку, расставив ноги примерно на ширине плеч, и гриф опирается на верхнюю часть спины на мясистую мышцу вокруг шеи. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони смотрят вперед).
2. Осторожно снимите штангу и поставьте ноги в удобное положение. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поиграйте с постановкой ног.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Наконечник

Если штанга опирается на шею, а не на спину, вы рискуете получить боль и травму. Вместо этого убедитесь, что гриф опирается на ваши трапециевидные мышцы — то есть на ваши пожимающие мышцы. Вы можете расположить штангу выше или ниже на спине, как вам удобно.

Смотреть полное руководство

Как низко следует опускаться?

Существует много споров о глубоких и обычных приседаниях, но, в конце концов, лучшая глубина та, которую вы можете выполнять с комфортом, сохраняя при этом хорошую форму.

Если вам удобно на коленях и лодыжках, вы можете опуститься, пока ваши бедра не окажутся на уровне или ниже параллели с полом для большей активации ягодичных мышц. Но если приседания в четверть или полуприсед лучше сказываются на ваших суставах, вы получаете от них наибольшую пользу.

5 лучших вариантов приседаний со штангой

Штанги — один из самых универсальных тренировочных инструментов, и есть много способов выполнять приседания с BB. Вот некоторые из лучших вариантов, которые помогут вам проявить больше творчества со штангой.

Упражнение 1: приседания со штангой на пятках

Поднятие пяток на блинах облегчает дальнейшее опускание, и это правильный путь, если вы случайно переместились на носки во время повторений. Если вы не увлекаетесь приседаниями с поднятой пяткой, вы можете добиться того же эффекта, надевая обувь для тяжелой атлетики со встроенными подъемниками для пятки.

Рекомендуем

Фитнес

Единственная крошечная модификация, которая улучшит вашу игру в приседаниях

Бояна Галич

Фитнес

Как делать приседания с гантелями для сильных, скульптурных ног и ягодиц

Грег Престо, CPT

Проверено экспертами

Фитнес

Как женщины могут построить стройные ноги с мышечной массой

Джоди Брейверман

Проверено экспертами

Часть тела Ноги, ягодицы и пресс

1. Встаньте в стойку, расставив ноги примерно на ширине плеч, положив пятки на небольшие блины весом около 2,5 фунтов. Положите штангу на трапециевидные мышцы, а не на шею. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони смотрят вперед).
2. Снимите штангу и поставьте ноги в удобное положение. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поэкспериментируйте с положением ног с помощью легких разминочных подходов.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Упражнение 2: приседания со штангой на груди

Если у вас возникают проблемы или дискомфорт при выполнении упражнений с нагрузкой на спину, попробуйте это упражнение.

Этот вариант больше нагружает квадрицепсы и колени, а не ягодицы и бедра (например, приседания со штангой на спине). Если вы действительно хотите сосредоточиться на силе бедер, это большой плюс. Это также позволяет держать туловище в вертикальном положении.

Совет: используйте более легкие веса для приседаний со штангой на груди, чем для приседаний со штангой на спине.

Деятельность Тренировка со штангой

Часть тела Ноги, ягодицы, пресс и плечи

1. Встаньте в стойку, поставьте ноги примерно на ширине плеч и поместите гриф перед плечами. Когда вы готовитесь снять штангу со стойки, она должна едва касаться вашей шеи спереди.
2. Снимите штангу и поставьте ноги в удобное положение. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поэкспериментируйте с положением ног с помощью легких разминочных подходов.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Наконечник

Вы можете держать штангу перед плечами несколькими способами. На видео выше показан хват «захват» (локти вперед, ладони вверх). Вы также можете попробовать скрестить руки перед собой так, чтобы ладони упирались в перекладину. Ваша правая рука лежит на левом плече, а левая рука на правом плече.

Упражнение 3: Приседания Зерхера

Этот вариант приседаний BB позволяет увеличить глубину приседания, сохраняя при этом торс в вертикальном положении и активизируя мышцы кора. Это также задействует ваше ядро, плечи и бицепсы, чтобы помочь удерживать вес на месте. Ожидайте, что ваш пресс будет болеть на следующий день.

Деятельность Тренировка со штангой

Часть тела Ноги, ягодицы, пресс, плечи и руки

1. Встаньте в стойку, ноги на ширине плеч, а гриф на уровне талии. Согните колени и поместите гриф на сгибы локтей — вы можете положить подушку между локтями и грифом.
2. Встаньте, снимите перекладину и поставьте ноги в удобное положение. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поэкспериментируйте с положением ног с помощью легких разминочных подходов.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Упражнение 4: Гакк-присед со штангой

Так же, как и присед Зерхера, этот вариант помогает вам сгибать бедра глубже в приседаниях и оттачивает осанку, гарантируя, что ваша грудь остается приподнятой, а туловище вертикальным, когда вы опускаетесь и встать обратно.

Это также отличный вариант, если вам неудобно держать штангу на спине или плечах.

Деталь корпуса Ноги, ягодицы, пресс и спина

1. Держите штангу на расстоянии вытянутой руки за спиной хватом сверху. Встаньте, ноги на ширине плеч. Вы можете захотеть, чтобы ваши пятки были подняты на пластины, как в приседаниях с пятками вверх.
2. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
3. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

Упражнение 5: Приседания над головой

Это чрезвычайно сложное упражнение, которое задействует мышцы кора, плеч и рук больше, чем другие варианты приседаний. Это также требует большей подвижности плеч. Используйте более легкий вес и держите руки полностью вертикально на протяжении всего подъема — не позволяйте штанге смещаться вперед или назад.

Деталь кузова Ноги, ягодицы, плечи, руки и пресс

1. Держите штангу над головой хватом сверху примерно в два раза шире плеч.
2. Расположите ноги в удобной позе. Ваши ноги могут быть немного развернуты или смотреть прямо вперед. Если вы не знаете, где вам удобно, поэкспериментируйте с положением ног с помощью легких разминочных подходов.
3. Напрягите корпус и верхнюю часть спины. Сохраняйте туловище напряженным на протяжении всего движения с небольшим естественным изгибом в нижней части спины.
4. Удерживая вес на пятках, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься так низко, как вам удобно или пока ваши бедра не будут параллельны полу. Штанга должна оставаться над головой и находиться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.
5. Упритесь пятками в землю, чтобы встать.

5 советов по выполнению приседаний со штангой

Какой бы вариант приседаний с BB вы не использовали, это самые важные советы, о которых следует помнить.

1. Примите удобную позу

Обычно ноги должны быть примерно на ширине плеч.

Но некоторым людям будет удобно немного шире или ближе друг к другу. Это потому, что ваши тазобедренные суставы и форма бедренной кости (бедренной кости) точно определяют, как ваши бедра могут двигаться во время упражнения. Говоря об этом, ваши правое и левое бедра не являются зеркальными отображениями, поэтому вам, возможно, придется настроиться так, чтобы одна нога была немного больше наклонена в сторону, чем другая.

Какую бы ширину стопы и угол наклона вы ни выбрали, ваши колени не должны прогибаться или выгибаться во время движения.

2. Держите позвоночник одной длинной линией

Возможно, вы видели, как некоторые влиятельные лица или тренеры по фитнесу в социальных сетях запрокидывают голову и смотрят в небо, когда приседают, или выпячивают задницу, как будто они тверкают. — но вы хотите избежать этого во время повторений.

Это может привести к перенапряжению шеи и сжатию нижней части спины, особенно если вы не используете пояс для поднятия тяжестей. Чтобы избежать этого, держите позвоночник в одну длинную линию, напрягая корпус и глядя прямо вперед или немного вниз (под углом примерно 20 градусов).

3. Сожмите лопатки

Прежде чем опуститься, представьте, что вы сводите лопатки вместе, а затем засовываете их в задние карманы джинсов.

Это расставит ваши плечи назад и вниз, чтобы лучше укрепить корпус (включая спину!) и двигаться более безопасно и эффективно.

4. Держите голени и спину параллельно

На протяжении всего упражнения голени и спина должны быть примерно параллельны. Когда это происходит, это означает, что вы успешно сгибаете бедра и колени одновременно и с одинаковой скоростью, а не 9 раз.0009

Если вы тренируетесь рядом с зеркалом, понаблюдайте за собой немного сбоку, чтобы ваши ноги образовали угол 90 градусов. Или, чтобы снизить риск скинуть форму, когда посмотришь в сторону, запиши себя на телефон.

5. Старт без блинов

Новичок со штангой? Лучшие приседания со штангой для начинающих — это легкие приседания с использованием только грифа. Помните: большинство стандартных штанг весят 45 фунтов (некоторые весят 35 фунтов), поэтому, даже если вы используете «просто» штангу, вы все равно поднимаете серьезный вес.

Выберите вес, который позволит вам поддерживать хорошую форму.

Наконечник

Когда вы начнете использовать блины, очень важно закрепить их зажимами для штанги!

5 Польза приседаний со штангой и работающие мышцы

1. Они укрепляют ноги и ягодичные мышцы форма, вы не просто работаете над ягодицами — вы тренируете всю нижнюю часть тела. В дополнение к вашим ягодицам оно укрепляет ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Ключом к наращиванию мышц ног является приоритет глубины над весом, а это означает, что вы хотите приседать низко, а не укладывать блины, когда выполняете приседания BB. (Тем не менее, никогда не приседайте глубже, чем удобно!)

Небольшое исследование, проведенное в октябре 2012 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что люди, которые приседали глубже, больше задействовали четырехглавую мышцу бедра, чем те, кто выполнял более мелкие приседания с большим весом. .

Делают ли приседания со штангой ваши ягодицы больше?

Хотя толчки бедрами со штангой намного эффективнее активизируют ягодичные мышцы, чем приседания со штангой на спине, они по-прежнему весьма эффективны для укрепления ягодичных мышц.

Совет от профессионала: расширение стойки слегка увеличивает активацию ягодичных мышц при приседаниях со штангой на спине, согласно обзору за апрель 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research ​.

2. Они могут улучшить здоровье ваших коленей

Некоторые люди беспокоятся о том, что приседания со штангой могут повредить их колени, но они действительно могут быть полезны для ваших коленей, если вы делаете их с хорошей техникой. Это потому, что они укрепляют ваши квадрицепсы и ягодицы, что помогает снять нагрузку с коленного сустава.

Приседания с нагрузкой на спину также особенно хороши для людей с проблемами коленей, потому что они укрепляют ваши квадрицепсы, не подвергая колени чрезмерной нагрузке. Однако, какой бы вариант вы ни выбрали, освойте гантели и умеренно нагруженные повторения, прежде чем переходить к тяжелой штанге.

3. Они улучшают спортивные результаты

Регулярные приседания могут помочь улучшить ваши вертикальные прыжки, поэтому они просто необходимы для тех, кто хочет данкерить и спайкерить.

Чтобы получить наибольшую пользу на корте, опускайте мяч низко. В небольшом исследовании, проведенном в декабре 2012 г. в Journal of Strength and Conditioning Research ​, люди, которые выполняли полные приседания (опускание до параллели) два раза в неделю в течение 10 недель, улучшили высоту своего вертикального прыжка значительно больше, чем те, кто делал четверть приседания.

4. Они укрепляют ваш корпус

Ваш корпус — это больше, чем просто пресс: это весь ваш торс, включая спину.

Одним из самых больших преимуществ приседаний со штангой является то, что они задействуют мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы в задней части туловища, отвечающие за контроль позвоночника) в два раза больше, чем изометрические упражнения, такие как планка, согласно исследованию, проведенному в октябре 2014 года в журнале ​9.

Пробежка для начинающих: как подготовиться

Кажется, что начать бегать просто: надел спортивный костюм и можно тренироваться. Если неправильно подготовиться, первая пробежка может закончиться травмой, мозолями или испорченным настроением.

В прошлой статье мы объясняли, как выбрать кроссовки, чтобы сохранить колени. Сегодня разбираемся, как правильно готовиться к пробежке, чтобы сохранить здоровье и получить удовольствие от тренировки.

Выбрать правильное время пробежки

Универсального времени для пробежки не существует: биологические часы у всех разные. Но есть общие закономерности работы организма.

Утром тело легче переносит нагрузки. Но сразу после подъёма нельзя тренироваться. Нужно, чтобы прошёл минимум час.

Если для тренировок тяжело просыпаться рано утром, можно бегать днём или вечером. Но тренировку нужно закончить не позже чем за 2 часа до сна. Организму требуется время, чтобы мышцы и нервы расслабились после физической нагрузки.

Найти место с ровной поверхностью

Для пробежки нужно подобрать маршрут, чтобы поверхность была ровной, без ям и ступенек. Весь путь должен быть без препятствий, чтобы не пришлось лишний раз останавливаться: например, не бегать по улицам, где нужно стоять на светофоре. Так получится выдерживать темп и снизить риск травм.

Подобрать маршрут можно с помощью панорам на онлайн-картах и в специальных приложениях. Ещё — спросить знакомых, если кто-то из них любит бегать.

Лучше всего начинать бегать по асфальтированным дорогам: на стадионе или в парке, где поверхность ровная и одинаковая. Бегать по лесным тропинкам, где поверхность меняется, вначале не нужно. Для асфальта, земли и камней нужны разные модели кроссовок.

По бетону и плитке лучше не бегать совсем. Такая поверхность жёстче асфальта, во время пробежки на ноги идёт сильная нагрузка, это вредно для здоровья.

Подобрать удобную одежду и обувь

Бегать лучше в спортивной одежде из синтетики: она хорошо впитывает влагу и пропускает её, благодаря чему быстро испаряется пот. Ещё на спортивной одежде плоские швы — они не натирают кожу во время бега.

Летом для пробежки подойдут футболка и шорты или топик и тайтсы — плотно обтягивающие брюки. Когда на улице –5 °C или холоднее, под спортивную одежду желательно надеть специальное термобельё для бега. Обычное термобельё не подходит: ткань не будет правильно работать, во время физической активности можно простудиться.

Кроссовки нужно подбирать по размеру, типу пронации, поверхности и сезону.

Не есть за час до пробежки

Перерыв между едой и пробежкой должен быть не меньше часа.

Перед пробежкой нельзя наедаться, еда должна быть нежирной и не тяжёлой. Лучше всего выпить сок, перекусить овощами, сухофруктами.

Размяться перед пробежкой

Так тренировка пройдёт легче и не будет проблем со связками.

В качестве разминки подойдут такие упражнения:

1. Наклоны, повороты и вращение головой.
2. Вращения плечами.
3. Перекаты с ноги на ногу.
4. Вращения корпусом и тазом.
5. Вращения ступнями и коленями.
6. Махи ногами в стороны.
7. Выпады на каждую ногу.

После разминки сразу бежать не нужно. Лучше начинать с быстрой ходьбы или бега трусцой.

Не перегружать организм на первой тренировке

Бег лучше чередовать с ходьбой. Подойдёт режим «1 минута бега — 2 минуты ходьбы». Цикл нужно повторить хотя бы 7 раз.

Во время бега необходимо ритмично дышать. Для этого нужно чередовать дыхание с шагами: два шага на вдох и один на выдох. Так мышцы будут меньше уставать. Если с режимом 2:1 тяжело бежать, можно сделать 5:2 или 3:1.

Правильное положение тела поможет избежать травм и меньше уставать. Нельзя бегать с прямым корпусом. Во время бега нужно смотреть прямо, опускать ногу полностью: с передней части на пятку.

Во время бега нельзя резко останавливаться, это вредно для сердца.

Если бежать стало тяжело, нужно перейти на лёгкий бег или бежать практически на месте.

Сделать разминку после пробежки

Заканчивать пробежку тоже нужно постепенно. Нельзя просто остановиться, нужно перейти сначала на бег трусцой и потом на быстрый шаг.

Заканчивать пробежку полезно даже 10-минутной разминкой. Так организм получает сигнал, что тренировка окончена.

Что запомнить для первой тренировки

• Бегать лучше утром через час после подъёма. Вечерняя пробежка должна быть не позже чем за 2 часа до сна.
• Для первой пробежки лучше выбрать парк с асфальтом или стадион со специальным покрытием.
• Одежда для бега должна отводить влагу, обувь — подходить под сезон, место бега и постановку стопы.
• Не принимать пищу за час до пробежки.
• Начинать и заканчивать пробежку лучше разминкой.
• На первой пробежке полезно чередовать бег с ходьбой.

Как подготовить себя к забегу за пару недель до старта

Первые пробежки, не важно, на какую дистанцию, всегда ощущаются как достижение. Решиться попробовать, подобрать правильные кроссовки, изучить район и найти подходящий спот для забега – это уже работа. А выйти из дома и раз за разом пробегать свои первые километры – то, с чем мы точно можем тебя поздравить.

Любые реальные достижения питают твою мотивацию, так она устроена. Каждый завершенный забег – это успех. И тебе начинает хотеться большего – немного дальше, немного быстрее, раз за разом.

Какой же секрет в том, чтобы улучшать свои результаты? Как достичь большего, выбежать из своих 5 км, и сделать это технично? Как показать хороший результат на благотворительном забеге Wings for Life World Run, который пройдёт 8 мая? Своим мнением с нами поделился Сергей Черепанов, опытный марафонец и основатель бегового клуба «Академия марафона».

Хороший темп: ты комфортно бежишь 1 час, не задыхаясь и не уставая

© Академия марафона

Как подготовить себя за пару недель до забега?

К забегам на длинные дистанции нужно готовиться основательно и потратить на это желательно не меньше 4 месяцев.

Главный совет за две недели до старта – «не навреди». Легкие регулярные пробежки через день, по 30-45 минут в низко-интенсивном режиме (когда ты можешь разговаривать на бегу), мягкий стретчинг (растяжка после пробежки) и немного функциональных упражнений (1-2 подхода на мышцы пресса, спины и отжимания от пола для тонуса) дадут тот самый подводящий эффект к соревнованиям. Такая программа поможет подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к предстоящей соревновательной нагрузке.

Как выбрать себе трассу для забега, если хочется превзойти себя?

Оптимальной трассой для личных рекордов станет пологий (ровный) участок, без резких поворотов и с асфальтовым покрытием, вдали от водоёмов. Удобно найти круг в городском парке длиной 2-3 километра, в начале которого ты можешь оставить свои вещи, питание, воду, а может даже и группу поддержки для мотивации 😊

Как прикинуть темп?

Темп бега зависит от уровня физической подготовки на данный момент. Необходимо выбрать скорость, с которой ты комфортно можешь пробежать 1 час, не задыхаясь и не чувствуя усталости.

В чем секрет успешной подготовки к ответственному забегу?

Принцип ТВП – тренировки, восстановление, постоянство

Этот секрет – в балансе между тренировками и восстановлением, правильным питанием и сном, а также в психологическом настрое. Принцип ТВП – тренировки, восстановление, постоянство. Слушай свой организм и умей восстанавливаться и отдыхать от нагрузок.

Что кроме бега создаст самую лучшую форму?

Для повышения уровня физической подготовки в тренировочный процесс можно включить другие циклические нагрузки: езда на велосипеде, плавание. Это благоприятно скажется на развитии сердечно-сосудистой системы, а также позволит уменьшить нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Помимо аэробных нагрузок добавь упражнения на ягодицы и пресс – приседания с собственным весом (3 подхода по 10 раз) и скручивания лежа на коврике (3 подхода по 20 раз).

Как выстроить график подготовки к забегу за две недели до старта?

Регулярные пробежки по 30-45 минут лучше делать через день, чередуя длительность:

• Понедельник – 30 минут

• Вторник – отдых

• Среда – 45 минут

• Четверг – отдых

• Пятница – 30 минут

• Суббота – функциональная тренировка

• Воскресенье – отдых

За неделю до старта можно пробежать длительную тренировку 60 минут. Неделю перед забегом посвяти пробежкам в лёгком темпе не более 30 минут, а за день до старта лучше полностью отдохнуть.

Бегуны-академики на занятии

© Академия марафона

Как лучше питаться в день забега или до, чтобы достичь максимальный результат?

За 2-3 дня до забега избегай жирных продуктов – исключи фастфуд, жирные сорта мяса, и старайся есть больше углеводов. Ешь много крахмалистых продуктов – хлеб и макароны из цельной пшеницы, овсянку, рис и гречку. Постарайся съесть свой полноценный прием пищи (например, тарелку пасты с томатным соусом) за 12-15 часов перед забегом.

Утром перед забегом выпей сладкий чай и можешь съесть пару ложек овсянки на воде или тост с джемом (за 2-3 ч до старта). Исключи продукты с высоким содержанием клетчатки, так как они могут вызвать дискомфорт в процессе бега по дистанции.

Следи за потреблением жидкости и воды в частности. За несколько часов часов до забега выпей 0. 4-0.5 литра воды. Перед самим стартом можно сделать пару глотков воды или изотонического напитка.

Как одеться на забег?

Независимо от того, собираешься ли ты бежать на результат или нет, выбирай подходящую одежду. Для длинного забега отлично подойдет свободная синтетическая спортивная одежда, которая отводит пот и быстро сохнет. В солнечную погоду лучше отдать предпочтение светлым цветам, и обязательно надеть головной убор.

На забеге амбициозная задача – увеличить километраж, так как выигрывает тот, кто пробежит больше всего. Как можно это сделать безопасно?

Главное – не спешить. Начинай медленно. Первые 15 минут на забеге нужны для того, чтобы включить организм в работу. Далее можно чуть прибавить скорость. Ориентируйся на дыхание: если оно сбивается, значит, ты бежишь очень быстро и скоро силы тебя покинут. Сбавь скорость или перейди на шаг, чтобы восстановить дыхание и пульс. Береги себя! Личные рекорды – это хорошо, но здоровье важнее.

Получай удовольствие от участия в событии, которое проходит одновременно во всем мире, и от причастности к осуществлению доброго дела! Это не менее приятно, чем установить очередной рекорд.

Присоединяйся и беги с нами за тех, кто не может 8 мая 2022 года! Регистрируйся на забег, благодаря приложению участие можно принимать из любой точки мира.

FIT TO RUN — как правильно подготовить свое тело для выполнения

1. Home
2. Статьи о здоровье
3. FIT для работы — как правильно подготовить свое тело для работы

Вернуться к дому

Должен читать спортивную медицину. Упражнения

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

• Если вы начнете заниматься спортом неправильно, это может нанести вред вашему телу, будь то физические травмы или повреждение сердца и системы кровообращения, что в конечном итоге может привести к смерти.
• Любой человек с высоким риском развития острой сердечной недостаточности или заболевания, например, люди с определенными типами сердечных заболеваний в анамнезе, диабетики, пациенты с высоким кровяным давлением и/или с холестерином, всегда должны проходить специальную оценку и обследование перед приступить к тренировке.

Как подготовиться к бегу?

• Бег — одно из самых простых упражнений. Это естественное, основное движение тела в нашей повседневной жизни и деятельности.
• Однако в настоящее время из-за преобладания технологий, делающих нашу жизнь более удобной — будь то путешествия, транспортировка товаров, доступ к еде и т. д. — многим из нас не хватает возможности бегать. Таким образом, наше общее физическое состояние, включая нашу мышечную структуру, наши суставы, сердце и легкие, часто оказывается слабее, чем должно быть. Многие люди также страдают различными заболеваниями или расстройствами в результате ухудшения состояния организма по целому ряду других причин.
• В этих случаях, если вы начнете тренироваться неправильно, это может нанести вред вашему телу, будь то физические травмы или повреждение сердца и системы кровообращения, что в конечном итоге может привести к смерти.
• Поэтому, если вы никогда раньше не занимались спортом, но собираетесь начать бегать, вам следует заранее проконсультироваться с врачом, чтобы вместе подготовить и обсудить детали вашей тренировки, чтобы она была уместной и соответствовала вашим индивидуальным потребности. Это поможет вам безопасно тренироваться и достичь наилучших результатов для здоровья.

Насколько важен выбор бегового снаряжения и снаряжения, например, кроссовок и одежды?

• Для здорового бега вам следует носить обувь, специально предназначенную для бега, с хорошей системой поддержки, которая смягчает и амортизирует удары во время бега. Вы должны выбрать обувь, которая соответствует вашей конкретной структуре стопы, имеет правильный размер и в которой вам будет комфортно во время бега. Избегайте ношения обуви, которая уже изношена или изношена.
• Одежда для бега должна быть легкой и соответствовать погоде и климату, в которых вы будете бегать. В Таиланде, так как погода довольно жаркая, вам следует выбирать одежду для бега из хорошей, дышащей ткани.

Нужно ли разогревать тело перед бегом?

• Разминка перед пробежкой, например, скоростная ходьба для тех, кто только начинает заниматься бегом, или легкий бег для тех, кто уже регулярно бегает, помогут постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и приток крови к мышцам, участвующим в беге. Это здоровая необходимость, потому что она снижает вероятность получения травмы во время бега. Совместите это с 5-10-минутной растяжкой мышц перед бегом.
• Заминка после того, как вы закончили пробежку, так же важна, как и разминка, и ее следует выполнять так же, как и разминку. Преимущества заминки заключаются в том, что она постепенно удаляет вредные отходы из тренируемых мышц и помогает избежать судорог, головокружения или обморока, которые могут возникнуть в результате скопления крови в крупных мышцах после бега.

Какие виды травм или болезней должны помешать вам бегать?

• Любой человек с высоким риском развития острой сердечной недостаточности или заболевания, например, с определенными видами сердечных заболеваний в анамнезе, диабетиками, пациентами с высоким кровяным давлением и/или с холестерином, всегда должен проходить специальную оценку и обследование перед началом тренировки. Это называется нагрузочным тестом и проводится кардиологом, который поможет убедиться, что пациент может безопасно заниматься спортом.
• Еще одна группа людей, которым не следует использовать бег для физических упражнений, это те, у кого есть хронические заболевания костной структуры и различных суставов, таких как голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также с заболеваниями позвоночника. В этих случаях система амортизации тела выходит из строя и не работает должным образом, что может привести к повышенному травматизму при беге.

Как подготовиться к самому забегу?

• Для тех, кто никогда раньше не бегал, начните спокойно и медленно. Не соревнуйтесь и не бегайте вместе с кем-то еще. Имейте в виду, что те, кто может так непрерывно бегать, уже практикуют месяцы или даже годы.
• После разогрева быстрой ходьбой и хорошей растяжкой мышц бега трусцой всего 2-3 минуты в первый день должно быть достаточно, прежде чем вы остынете. После этого различные системы в вашем организме будут постепенно улучшаться. В ближайшие дни вы можете постепенно увеличивать продолжительность и скорость бега. Ваша цель должна состоять в том, чтобы в конечном итоге бегать не менее 30 минут в день, 3-5 дней в неделю.
• Однако это не означает, что вы должны непрерывно работать до 30 минут за раз. Вы можете разделить свои занятия бегом на подходы, минимум 10 минут на подход. Польза для здоровья от такого бега почти такая же, как от непрерывного бега в течение более длительного времени.
• Кроме того, важно убедиться, что вы периодически пьете воду во время пробежки, а также после нее.

Если во время бега произошла травма, следует ли прекращать бег или нет?

• Вообще говоря, для здорового бега, если вы получили травму во время бега, вы должны остановиться, отдохнуть, оказать первую помощь и дождаться восстановления после травмы, прежде чем возобновить бег.
• Если вы получили тяжелую или острую травму, такую ​​как растяжение связок лодыжки, сильное падение или сильную боль в мышцах или суставах, вам следует немедленно прекратить бег, оказать первую помощь и холодный компресс и немедленно обратиться за медицинской помощью к врачу. прочь.
• В случае минимальной боли во время бега или гонки, если вы чувствуете, что можете продолжать движение к финишу, возможно, нет необходимости прекращать бег и немедленно бежать к врачу. Однако после пробежки следует на некоторое время прервать бег, применить правильные методы первой помощи и обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут через 2-3 дня.
• В дополнение к травмам другие важные состояния или симптомы, на которые следует обратить внимание, включают симптомы, которые могут быть связаны с заболеванием сердца, включая стенокардию (боль в груди или давление), которая может включать боль в левой руке или верхней части шеи, учащенное сердцебиение или острые нерегулярные сердцебиение и головокружение или ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание во время бега. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вы должны немедленно прекратить прием и как можно быстрее обратиться к врачу.

Как ухаживать за собой после бега?

• Бегуны должны убедиться, что они едят все рекомендуемые группы продуктов, пьют достаточно воды и достаточно отдыхают. Это поможет организму быстрее восстановиться, правильно приспособиться и стать сильнее, чтобы поддерживать будущие упражнения и бег.

Рейтинг

Поделиться статьей

Nattapol Rojjaroengam, MD

Беспокоитесь о своем здоровье?

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранить информацию о пациенте для следующего бронирования

Зарегистрируйтесь

У вас уже есть аккаунт? Войти

Подготовка к гоночному дню | UPMC Спортивная медицина

После нескольких месяцев тренировок вам нужно начать готовить свое тело к большой гонке.

• Уменьшите количество тренировок
• Правильное увлажнение
• Увеличьте потребление углеводов
• Не пробуй ничего нового
• Будьте внимательны к погоде
• Чем заняться в день гонки

Уменьшение интенсивности тренировок

Уменьшение интенсивности тренировок поможет восстановить тело и обеспечит достаточно энергии в день соревнований.

• A За пару недель до марафона начните сокращать пробег и включите в свой график тренировок больше дней отдыха.
• Избегайте думать, что вам нужно пройти еще один раз . Без отдыха вы увеличиваете риск получения травмы и можете быть слишком утомлены, чтобы бежать как можно лучше или закончить гонку.
• Выспитесь в ночь перед гонкой.

Вернуться к началу

Правильное питье

Увеличьте потребление жидкости, как воды, так и спортивных напитков, в дни, предшествующие гонке.

За день до гонки:

• Пейте исходное количество жидкости (11 чашек для женщин, 16 чашек для мужчин)
• Выпейте 16 унций воды за 1 час до сна

День гонки:

• После пробуждения выпейте еще 16 унций воды
• Выпейте от 8 до 10 унций воды или спортивного напитка примерно за 10 минут до гонки

Во время гонки:

• Потребление жидкости зависит от того, насколько сильно вы потеете, от климата в день гонки и от того, насколько быстро вы бегаете
• Общие рекомендации рекомендуют выпивать от 18 до 36 унций жидкости на каждый час бега (18 унций/час для бегунов на милю на 10+ минут; 36 унций/час на милю на 8 минут или быстрее)
• Спортивные напитки могут быть предпочтительнее воды, если у вас соленый свитер или вы теряете лишнюю жидкость из-за климата или темпа бега. В общем пейте то, с чем тренировались.

Потребность в жидкости у всех разная, поэтому следите за тем, чтобы не перенасыщаться , особенно если вы медленнее бегаете или мало потеете. Пейте, когда испытываете жажду, на протяжении всей гонки.

Вернуться к началу

Увеличьте потребление углеводов

Увеличение или сохранение потребления углеводов на умеренно-высоком уровне в дни, предшествующие гонке, поможет пополнить запасы гликогена и повысить производительность в день соревнований. раса.

За три-пять дней до гонки:

• Содержите тарелки для основного приема пищи и закуски на 50 % из углеводов. Если вы потребляете меньше углеводов, увеличьте распределение углеводов до 50%, чтобы добавить их в дни, предшествующие соревнованию.
• Употребляйте углеводы, которые известно вашему телу и которые вы использовали во время тренировки

В ночь перед гонкой:

• Ешьте пищу с высоким содержанием углеводов с небольшими порциями белка и овощей, сводя жир и клетчатку к минимуму
• Дайте себе достаточно времени (2-3 часа), чтобы поесть перед сном. Слишком большое количество перед сном может нарушить спокойный ночной сон.

День гонки:

• Не пропускайте завтрак
• Дайте себе 3-4 часа до старта, если вы решите плотно позавтракать
• Выделите себе 1-2 часа до начала соревнований, чтобы перекусить богатым углеводами, например, на завтрак
• Ешьте в основном углеводы, снизьте потребление белков, жиров и клетчатки
• Используйте тот же завтрак, который помогал вам на протяжении всей тренировки

Вернуться к началу

Не пробуйте ничего нового в день гонки

Сейчас не время экспериментировать с вещами, которые вы еще не пробовали на нескольких тренировках.

• Не носите новую обувь , но пробег вашей старой обуви не должен превышать 500 миль.
• Носите ту же одежду , которую вы носили во время тренировки. Все новое может вызвать дискомфорт и помешать вам бежать как можно лучше.
• Во избежание дискомфорта или расстройства желудка не ешьте и не пейте ничего нового незадолго до или в день гонки.

Вернуться к началу

Будьте внимательны к погоде

Весенняя погода часто непредсказуема, поэтому будьте готовы к различным сценариям.

• Если утром очень холодно, носите верхнюю одежду, которую не жалко будет выбросить на трассе, когда день потеплеет
• Если погода теплая, носите светлую, свободную и легкую одежду
• Если идет дождь, наденьте мешок для мусора или одноразовое пончо на старт и выбросьте его, когда начнется гонка

• Не переусердствуйте . На стартовой линии вы должны чувствовать себя немного зябко, потому что ваше тело разогреется за несколько миль до начала гонки.
• Будьте гибкими в своих планах производительности . Запуск в определенное время, когда погода 50 градусов и пасмурно, может быть недостижим, если на улице 80 градусов и солнечно.

Человек-скелет 2004 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве

10 stars 9 stars 8 stars 7 stars 6 stars 5 stars 4 stars 3 stars 2 stars 1 star

Рейтинг

2.5 2.6 2.1

Название

Skeleton Man

Год

2004

Жанры

боевик, ужасы, триллер

Страна

США , Болгария

Режиссёр

Джонни Мартин

Сценарий

Фредерик Бэйли

Актёры

Джеки Дебэтин, Эрик Этебари, Джонатан Клейн, Роберт Миано, Тимоти В. Мерфи, Морис Неру, Лиза Олива, Дэвид Е. Орнстон, Карлос Родригез, Майкл Рукер

Время

1 час 35 минут

Премьера

1 марта 2004 в мире

DVD

7 июля 2005

На поиски исчезнувшего отряда коммандос отправляется группа спецназа. В пустыне группу начинает преследовать невидимый враг, совершающий жуткие и непредсказуемые нападения на отряд. Постепенно выясняется, что спецназ вторгся на территорию хищного монстра, четыреста лет обитающего в этих местах.

Фильм Человек-скелет (США, 2004) – Афиша-Кино

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

1000+ изображений человеческого скелета | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

горизонтальный

праздник — событие

традиция

череп

вечеринка — светское мероприятие

торжество

никто

женщина

день

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images 1

Chris Charles

Серые обои HD, шлем, одежда

–––– ––– – –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Мэтью Шварц

Хэллоуин картинки и картинкикостиHd осень обои

Sabina Music Rich

одеждаЧерепа изображения и картинкичерно-белое

Артур Тумасян

Веселые картинки и картинкизабавное лицо

Кэтрин Кромберг

скелетонраскопкичелюсть

Unsplash+ 900 11

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

Тыква изображения и картинкиДизайн обоев HDstrick или лечить

I.am_nah

рукирукапалец

Пол Куоко

скелетотражениемакро 9

Нино Ливерани Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

день мертвыймакияжвизажист

позвоночникздоровье позвоночникакоррекция спины

человеческое телочеловеческая физиологиячереп

Таня Про

kyivukraineсердечно-сосудистые

valentin ciccarone

place du trocadéro et du 11 novembreparis фото и изображенияфранция

Екатерина Кузнецова

Hd черный обоичеловекЛюди фото 90 011 Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Getty Images

Unsplash+

Разблокировать

headteethconcepts

Lina White

анатомический красный светэкспериментальный

Food images & imagesbreadpan de muerto

Хэллоуин картинки и картинкикостиHd осень обои

Веселые картинки и картинкисмешное лицоuk

рукирукпальчик

скульптуравоздушное растениеЙога картинки и картинки

день мертвыхмакияжвизажист

позвоночникздоровье спиныкоррекция спины

kyivukraineсердечно-сосудистые

Hd черные обоичеловекЛюди фото и картинки

концепты головок

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Hd серые обоишлемодежда

одеждаЧереп изображения и картинкичерно-белые

скелетыраскопкичелюсть

тыква изображения и картинкиHd дизайн обоикошелек или жизнь

скелетотражениемакро

медицинателовелнес

анатомия человекачеловечествоHd белые обои

человеческое телочеловеческая физиологиячереп

место Трокадеро и 11 ноябряПариж картинки и изображенияфранция

Похожие коллекции

человек

Темные портреты

Здоровье

anatomicalredlightexperimental

Food images & imagesbreadpan de muerto

одеждаЧерепа изображения и фотографиичерно-белое

рукирукапалец

скульптуравоздушная установкаЙога изображения и картинки

позвоночникздоровье позвоночникакоррекция спины

Place du Trocadéro et du 11 novembreПариж картинки и изображенияФранция

Hd серые обоишлемодежда

скелетыраскопкичелюсть

Тыква фото и картинкиHd дизайн обоикошка или жизнь

Medicalbodywellness 9001 1

анатомия человекачеловечествоHd белые обои

киевукраинакардиоваскулярная

анатомическаякраснаясветоваяэкспериментальная

––– – –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Хэллоуин картинки и картинкикостиHd осень обои

Забавные изображения и картинкиfunny faceuk

скелетотражениемакро

day of the deadмакияжвизажист

Связанные коллекции

человек

Темные портреты

Здоровье

человеческое телочеловеческая физиологиячереп0011

headteethconcepts

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Сделайте что-нибудь потрясающее

Человеческое тело

Различные органы могут работать вместе, выполняя общую функцию, например, как части вашей пищеварительной системы расщепляют пищу. Мы называем интегрированную единицу системой органов. Группы систем органов работают вместе, чтобы создать полноценные, функциональные организмы, такие как мы! В организме человека 11 основных систем органов.

Кровеносная система представляет собой охватывающую все тело сеть крови, кровеносных сосудов и лимфы. Приводимая в действие сердцем, это система распределения тела по органам с кислородом, гормонами и необходимыми питательными веществами, которые помогают ему функционировать должным образом. Читать далее.

Узнайте больше об этих частях тела в системе кровообращения:

• сердце
• легкие
• мозг
• почки

Каждой ткани в организме требуется кислород для функционирования. Дыхательная система, которая включает в себя дыхательные пути, легочные сосуды, легкие и дыхательные мышцы, обеспечивает насыщенную кислородом кровь к тканям тела и удаляет отработанные газы. Читать далее.

Узнайте больше об этих частях тела в дыхательной системе:

• нос
• легкие
• глотка
• бронхи

Пищеварительная система позволяет вашему телу преобразовывать пищу в полезные питательные вещества посредством процесса химического распада . Это происходит через систему трубчатых органов, включая пищевод, желудок, печень, поджелудочную железу и кишечник. Читать далее.

Узнайте больше об этих частях тела в пищеварительной системе:

• Рот
  • Язык
  • Зубы
• Глотка
• Диафрагма
• Желудок
• Селезенка 9000 4
• Печень
  • Желчный пузырь
• Поджелудочная железа
• Тонкая кишка

Скелетная система составляет основу тела , обеспечивая структуру, защиту и движение. 206 костей в организме также производят клетки крови, хранят важные минералы и выделяют гормоны, необходимые для жизни. Читать далее.

Мышечная система состоит из совокупности мышц по всему телу, которые двигают скелет, сохраняют осанку за счет постоянного сокращения и вырабатывают тепло посредством клеточного метаболизма. У человека есть три типа мышц. Читать далее.

Нервная система позволяет нам воспринимать, понимать и реагировать на окружающий мир. Нервная система также управляет основными физиологическими функциями организма, такими как дыхание и пищеварение.